insanity

piu更适合初学者，insanity的属于强度非常高的健身操，没什么运动基础的人不是说不能做，只是很难做好，很难坚持，而一旦动作不标准是很容易受伤的。如果你有运动基础的话piu强度可能会不太够。有三套比较好的健身操，按强度从小到大排序分别是：piu<T25<insanity，你可以从piu开始，做完再做T25然后是insanity。

lin+insanity 林书豪

不练 63天 不可能的 630天是正常人类水平

virtual insanity 歌词Oh yeah what we"re living in (let me tell ya) It" a wonder man can eat at all When things are big That should be small Who can tell what magic spells we"ll be doing for us. And I"m giving all my love to this world Only to be told I can"t see, I can"t breathe No more will we be And nothing"s gonna change the way we live Cuz we can always take and never give And now that things are changing for the worse, See, it"s a crazy world we"re living in And I just can"t see that half of us immersed in sin Is all we have to give these Futures made of virtual insanity now always seem, to be governed by this love we have For useless, twisting, our new technology Oh now there is no sound for we all live underground And I"m thinking in what a mess we"re in Hard to know when to begin If I could slip the sickly ties that earthly man has made And now every mother can choose the color of her child That"s not nature"s way Well that"s what they said yesterday There"s nothing left to do but pray I think it"s time I found a new religion Whoaaa it"s so insane to synthesize another strain There"s something in these futures that we have to be told. Futures made of virtual insanity now always seem, to be governed by this love we have For useless, twisting of our then new technology Oh now there is no sound for we all live underground Now there"s no sound if we all live underground And now it"s virtual insanity Forget your virtual reality Oh, there"s nothing so bad, I know yeah (Bridge)Oh, this virtual insanity, we"re living in, Has got to change, yeah Things will never be the same And I can"t go on While we"re living in oh, oh virtual insanity Oh, this world has got to change Cos I just, I just can"t keep going on, it was virtual, Virtual insanity that we"re living in, that we"re living in That virtual insanity is what it is Chorus x2:Futures made of virtual insanity now always seem to be governed by this love we have For useless, twisting, our new technology Oh there is no sound for we all live underground Living - Virtual Insanity Living - Virtual Insanity Living - Virtual Insanity Living - Virtual Insanity Virtual Insanity is what we"re living in

pump it up减肥操：2004土豆下载：http://www.tudou.com/listplay/8_v8OYpWbf8.html2005：http://www.tudou.com/listplay/_sDrPj-Dh94.html2006：http://www.tudou.com/listplay/8_v8OYpWbf8/eieH8o3Iy94.html2007：http://www.tudou.com/listplay/_sDrPj-Dh94/8-HIF1Jdqhg.html2008：http://www.tudou.com/programs/view/U0pPYejyjoo/2009：http://www.tudou.com/programs/view/y02nmMxc9Lc/2010：http://www.tudou.com/programs/view/ap7HW1CgSs0/2011：http://www.tudou.com/programs/view/FSJevYsOgkE/insanity健身系列迅雷：http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKi2ADtWOJQ37binsanity健身系列宽屏版：http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAL5QAD.GuRQe35

早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。食谱推荐以下几个，一、金针菇炒大白菜材料： 大白菜、金针菇。做法：1、大白菜洗净切段；金针菇去尾端，切段备用。2、待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。3、打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。原理：蘑菇、金针菇、草菇、香菇等菇类食物，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱腹感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果。二、番茄土豆汤番茄土豆汤材料：番茄、土豆片。做法：1、土豆洗净去皮，切片；番茄洗净，切块；2、待锅中油六成热时放入番茄翻炒，随后加入清水煮。3、水开后放入土豆片，煮熟，即可关火。原理：黄番茄比红番茄更具有高含量维生素C及低糖，被食用后会增加人体的饱腹感，降低其他热量的摄取。番茄所含的纤维还可加速肠胃蠕动、消化，促进新陈代谢，具有很好的减肥功效。三、鲜虾冬瓜茸材料：冬瓜一块、河虾。做法：1、河虾剥壳成虾仁，用一点点料酒和盐抓匀腌制；冬瓜切块；2、冬瓜稍微加清水，放入搅拌机搅成冬瓜茸。3、把搅拌好的冬瓜茸和腌制好的虾仁倒入锅中，加水，烧开转小火煮到虾仁变色。4、倒入一些香麻油，撒葱花或者香菜就可以出锅了。原理：冬瓜能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。同时富含的纤维素，具有利水消肿、通等功效，可以减少食量，是减肥的圣品。四、土豆泥做法：1、把土豆蒸熟，去皮，放凉后，把土豆攥成泥。2、在土豆泥中加入适量的奶油，然后搅拌，直到奶油完全浸入土豆泥中。3、 将搅拌好的土豆泥放在锅中，开小火，然后加入适量的鸡汤和水，不停地搅拌，直到土豆泥和鸡汤溶为一体。4、加入适量的盐和胡椒粉调味即可。原理：很少有人知道土豆是可以减肥的，其实土豆含有丰富的营养成份，它不仅能润肠，而且还能加快体内脂肪的燃烧、促进胆固醇的新陈代谢。因此，常吃土豆的你就不用担心会增加体内脂肪，让身体的脂肪过剩。另外想减肥的美眉，你可要每天多吃土豆，这样就可以减少脂肪的摄入，让多余的脂肪渐渐被代谢掉哦。五、洋葱炒蛋洋葱炒蛋1、洋葱去皮、洗净，切成丝；鸡蛋去壳放在碗里，加盐和少许胡椒粉打匀；2、炒锅里放油烧热，然后倒入洋葱炒片刻，装在盘子里；3、鸡蛋液倒入锅中，用油煎至黄；然后倒入之前炒好的洋葱。再炒熟即可。原理：洋葱中含有的环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于溶解体内的血栓。而且洋葱几乎不含脂肪，它能够很有效的抑制由于饮食高脂肪食物而引起的高胆固醇，同时洋葱还能有效的改善动脉粥样硬化。大蒜不仅能降低血清总胆固醇而且还能治疗肥胖。

30是2014年出的！in是09年！如果时间够，毅力够，跳in.max30胜在时间短

可以啊 补充蛋白质

insanity is doing the same thing over and over again and expecting different results疯狂表现在一遍又一遍地做同样的事情，期待不同的结果.-----------------------------------为你解答，如有帮助请采纳，如对本题有疑问可追问，Good luck!

歌曲名:Gotta Be Insanity歌手:Ice Cube专辑:War & Peace Vol. 2 (The Peace Disc)Uhh, gotta get it...uhhh....hmmm....get it, get it--baby--(verse one) {:21}Stab thru the neighborhood, these spinin"Weez winin", scrap with the John LennonHead rests, TV"s in "emBest in the nation, on this playstationThe Don Daata, gotta get you hotterBeen a buck naked nigga smokin" waterOn a friday, the get high dayBlowin" at a hot date, findin" ShadeBlack and bicantay, with ass everwhere, how you do that there?A sight to behold, break the moldJust tryin" to get some before the world explodeI see you tryin" to get caughtWell shake what your mama gave ya, plus what you boughtWe fuck and we fought, we laugh and we cryTold the truth and we lie(chorus) {:57}You be good to me, i"ll be good to youAnything you want, anything you doIce CubeI got my eyes on you, and i"m in to youGive it all I got, and to keep it hot(verse two) {1:15}Now what a freak like you, doin" with a fool like me?Explain it to your familyIt"s got to be insanity --because I like what you"re doing to me--You know you ain"t right standin" at the lightThink it"s chocolate with that shit too tightAnd if I fuck around and get you in the car with meMotherfuckers would think I had a star with meNow see the haterism increaseThey hate when you got a dime pieceAnd I got one shotgun, and I might catch a hot oneWhen i"m lookin" for love and niggas got none, uhhIf you let me handcuff your wristBonnie and Clyde ain"t got shit on thisCuz Bonnie and Clyde had to take a riskBut most of my money see it"s all legit --baby--It"s all about your state of mindNow what would you do if I handed you a tech nine?Are you feelin" me?Would you stay down like Hillary?Even if you thought about killin" me?(chorus) {2:02}You be good to me, i"ll be good to youAnything you want, anything you doI got my eyes on you, and i"m in to youGive it all I got, and to keep it hot(verse three) {2:19}Now what a freak like you, doin" with a fool like me?Explain it to your familyIt"s got to be insanity --because I like what you"re doing to me--Are you the type of girl that would call them folksHave your man leave the house in chains and ropesDon"t need the kind of girl that"ll have me in courtOn lawsuits lyin" about demestic abuseHave a bitch like Judge Judy cussin" me outGarnish my cheques, reposses my lexCuz I come from a place in southern CaliforniWhere hoes rake niggas for tons of alimoniBut fuck the world don"t aks me for shitUnless you my boo, and i"m fuckin" youThe rest of these broads ain"t knowin"That i"m a have you bumpin" Lauryn, in somethin" foreignCome thru blow the hornStick your wrists out the windowAnd wave to your kinfolksLet "em know who you withAnd to your crazy ass daddy, let him know who to get(chorus) {3:06}You be good to me, i"ll be good to youAnything you want, anything you doI got my eyes on you, and i"m in to youGive it all I got, and to keep it hotNow what a freak like you, doin" with a fool like me?Explain it to your familyIt"s got to be insanity --because I like what you"re doing to me--{repeat last 3 lines, 4 times}http://music.baidu.com/song/2602828

说吧，我insanity第二轮了

歌曲名:Virtual Insanity歌手:福原美穂专辑:The Soul Extreme EP「Virtual Insanity」词/曲∶Jason Kay/Wallis Buchanan/Simon Katz/Derric Mckenzie/Toby Smith/Stuart Zender歌∶福原美穂Oh yeah, what we"re living in (let me tell ya)It"s a wonder man can eat at allWhen things are big that should be smallWho can tell what magic spells we"ll be doing for usAnd I"m giving all my love to this worldOnly to be toldI can"t see I can"t breatheNo more will we beAnd nothing"s going to change the way we liveCos" we can always take but never giveAnd now that things are changing for the worse,See, its a crazy world we"re living inAnd I just can"t see that half of us immersed in sinIs all we have to give these -Future"s made of virtual insanity nowAlways seem to, be govern"d by this love we haveFor useless, twisting, our new technologyOh, now there is no sound -for we all live undergroundAnd I"m thinking what a mess we"re inHard to know where to beginIf I could slip the sickly ties that earthly man has madeAnd now every mother, can choose the colourOf her child That"s not nature"s wayWell that"s what they said yesterdayThere"s nothing left to do but prayI think it"s time I found a new religionWaoh - it"s so insaneTo synthesize another strainThere"s something in theseFutures that we have to be told.Future"s made of virtual insanity - nowAlways seem to, be govern"d by this love we haveFor useless, twisting, our new technologyOh, now there is no sound -for we all live undergroundNow there is no soundIf we all live undergroundAnd now it"s virtual insanityForget your virtual realityOh, there"s nothing so bad.I know yeahFuture"s made of virtual insanity - nowAlways seem to, be govern"d by this love we haveFor useless, twisting, our new technologyOh, now there is no sound -for we all live undergroundLiving - Virtual InsanityLiving - Virtual InsanityLiving - Virtual InsanityLiving - Virtual InsanityVirtual Insanity is what we"re living in【 おわり 】http://music.baidu.com/song/18296490

这是文斯 卡特的英文名啊..求采纳

歌曲名:Virtual Insanity歌手:Jamiroquai专辑:High Times - Singles 1992-2006Oh yeah what we"re living in let me tell yaIt"s a wonder man can eat at allWhen things are big that should be smallWho can tell what magic spell we"ll be doing for usAnd I"m giving all my love to this worldonly to be told I can"t see I can" t breatheno more we will beAnd nothing going to change the way we live"cos we can always take but never giveand now that things are changing for the worsesee it"s a crazy world we"re living inand I just can see that half of us immersed in sin isall we have to give theseFutures made of virtual insanitynow always seem to be govern"d by this love we havefor useless twisting our new technologyoh, now there is no sound for we all live undergroundAnd I"m thinking what a mess we"re in,hard to know where to beginIf I could slip the sickly ties that earthly man has made,and now every mother can choose the color of her childthat"s not nature"s wayWell that"s what they said yesterdaythere"s nothing left to do but prayI think it"s time I found a new religionWaoh it"s so insane to synthesize another strainthere"s something in these future that we have to be toldNow there is no sound for we all live undergroundand now it"s virtual insanityforget your virtual realityoh there"s nothing so bad I know yeahINSTRUMENTAL BREAKVirtual insanity is what we"re livin" inhttp://music.baidu.com/song/8743023

insanity是运动量比较大的了，一组长达半小时至一小时消耗其实已经不少了，后期可以休息五分钟后再进行比较轻的运动如郑多燕操等，给身体一个缓冲的过程，后面感觉还有余力可以再进行其他的运动，望采纳~

推荐insanity MAX30，比insanity省时，锻炼教程也是有优化和进步的。鞋子只要是有减震功能且轻便的都可以。nb993挺好。锻炼贵在坚持。

歌曲名:Perfect Insanity歌手:Disturbed专辑:IndestructibleArtist: DisturbedTitle: Perfect InsanityAh ah ah ah ah aoooCome inside and be afraidOf this impressive mess I"ve madeIf you take a look now you will findI have throne away my viceDone away with paradiseSee what"s going on inside my mindPlease let me outPlease let meBranded like an animalI can still feel them burning my mindI believe that you made your message clearI think i am loosing my mindNever been enough to really know that I feelLeaving me with images I know are not realAre those words of condemnation that I hearI think i am loosing myCome inside now I imploreDo you think you can restoreCrucial pieces missing from my brainWhat seems to be the matter dearWhy do you cry and shake with fearI only have the best of thee insaneI do believe that you made your message clearDon"t know how much I can takeSecret thoughts inside me wakeI"ve lost what it was within meOh sweet insanityI don"t know how much I can takeNow I try again to findThe thing that was my mindBehold the other sideCause then I"ve lost my mindTry again to findI"m lost my mindI"m LostIhttp://music.baidu.com/song/1818491

跳绳。每小时燃烧667~990千卡热量(速度为每分钟跳120下)。跳绳对提高协调功能，增强小腿、核心肌肉群和踝关节的力量，改善姿势和增强心血管耐力都有很好的作用。此外还有助于提高骨密度，防止骨质流失和骨质疏松。开始跳绳的最佳方法是先慢跳，待体适能增强后再快点跳，每次跳20~30秒钟。一旦掌握了手腕的用力技巧，就可提高速度和持续时间，以燃烧更多热量。跳绳注意事项跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

打开控制台, 输入"unlockachievement #"(不带引号) #为下面的号码.正常取得方法和解除后的奖励都有列出.1 Medal of Honor Achievement 解开51-60级.2 Medal of Heroism Achievement 完成Feros后得到3 Distinguished Service Medal Achievement 完成Eden Prime后得到.4 Council Legion of Merit Achievement 完成Virmire后得到.5 Honorarium of Corporate Service Achievement 完成Noveria.6 Long Service Medal Achievement 在任何难度下完成ME两便. 武器伤害+5%7 Distinguished Combat Medal Achievement 在Hardcore难度下完成ME8 Medal of Valor Achievement 在Insanity难度下完成ME9 Pistol Expert Achievement 用手枪杀敌150, Marksman冷却时间减25%10 Shotgun Expert Achievement 用Shotty杀敌150, 新人物建立时可选Shotgun技能.11 Assault Rifle Expert Achievement 用AR杀敌150, 新人物建立时可选Assault Rifle技能12 Sniper Expert Achievement SR杀敌150, 新人物建立时可选Sniper Rifle技能13 Lift Mastery Achievement Lift使用75次, 新人物建立时可选该技能.14 Throw Mastery Achievement Throw用75次, 同上.15 Warp Mastery Achievement Warp用75次, 同上16 Singularity Mastery Achievement Singularity用75次, 同上17 Barrier Mastery Achievement Barrier用75次, 同上18 Stasis Mastery Achievement Stasis用75次, 同上19 Damping Specialist Achievement Damping75次, 同上20 AI Hacking Specialist Achievement AI Hacking75次, 同上21 Overload Specialist Achievement Overload75次, 新人物可选Electronics技能22 Sabotage Specialist Achievement Sabotage75次, 新人物可选Decryption23 First Aid Specialist Achievement 使用150个Medi-gel, 新人物可选First Aid 技能.24 Neural Shock Specialist Achievement Neural Shock用75次, 新人物可选Medicine 技能.25 (Unknown/Hidden/Invalid) [Likely to be Colonial Savior Achievement - Complete the Bring Down the Sky DLC] 未知, 可能为BDS DLC 成就.26 Scholar Achievement 收集关于各种族的Primary Codex.27 Completionist Achievement 完成游戏的75%, 经验+5%28 Tactician Achievement 通关前Shield所受到的伤害比Health要多, Shield强度+10%29 Medal of Exploration Achievement 降落到未被勘探星球上.30 Rich Achievement 钱达到$1000000, 可在C-Sec Academy的requisition officer和Normandy船上的requisition officer里买到游戏里最NB的装备- Spectre gear.31 Dogs of War Achievement 杀非Geth 150, 生命+10%32 Geth Hunter Achievement 杀Geth 250个, shield + 10%33 Soldier Ally Achievement 带着Ashley完成游戏75%, 抗biotics+10%34 Sentinel Ally Achievement 带着Kaiden完成游戏75%, Lift和Throw冷却时间-10%35 Krogan Ally Achievement 带着Wrex完成游戏75%, 每秒恢复1点生命.36 Turian Ally Achievement 带着Garrus完成游戏75%, Overload和Dampning冷却-10%37 Quarian Ally Achievement Tali, Sabotage, AI Hacking冷却-10%38 Asari Ally Achievement Liara, Barrier, Stasis冷却-10%39 Power Gamer Achievement 达到50级,经验+10%

区别如下：1、insanity63是最新型的显卡，max是老款显卡。2、insanity63的性价比很低，max的性价比很高。

一般来说，运动要在饭后2个小时。下午4点到晚上10点都是比较好的运动时间。

基本不用了，insanity的强度已经够大了，能完整跳下来就已经不简单了。当然，如果你有那个精力，加一些力量训练啊，或者跑跑步啊都是可以的。

01 fit test 基础训练 http://v.youku.com/v_show/id_XMjgyODY3NDM2.html 02 - Plyometric Cardio Circuit INSANITY 增强式有氧循环神经质训练法 http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/6GVJDr91uTk.html 03 - Cardio Power & Resistance INSANITY 有氧泵和阻力疯狂神经质训练 http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/qg8nHGyA2jU.html 04 - Cardio Recovery Insanity 有氧恢复神经质训练法 http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/troQdfCSyWM.html 05 - Pure Cardio INSANITY纯粹有氧疯狂训练 http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/IYwHy-TUXRs.html 06 - Cardio Abs INSANITY 有氧腹肌神经质训练 http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/m0UdBE1nJ9M.html 07 - Core Cardio & Balance INSANITY 核心有氧和平衡疯狂神经质训练 http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/W5XXILynMu4.html 08 - Max Interval Circuit 最先推荐这个，极限间歇循环训练 http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4.html 09 - Max Interval Plyo INSANITY 极限增强式有氧神经质训练法 http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/2S0yvtv1Nd4.html 10 - Max Cardio Conditioning INSANITY 极限有氧环境神经质训练法 http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/K2wv_Zq6QeA.html 11 - Max Recovery INSANITY 极限恢复训练法 http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/fv2jubwCZNo.html 12 - Insane Abs INSANITY增强疯狂腹肌训练法 http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/5Ba8CIp_ewA.html 13 - Max Interval Sports Training INSANITY极限间歇运动训练法 http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/0HWfb-czBrk.html 14 - Upper Body Weight Training INSANITY 上身极限训练法 http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/mM-TrsPXqkY.html

本质上没什么区别，都是为了的一种训练模式，硬要说区别如下：1、HIIT这种训练模式，高强度间歇;2、insanity是属于HICT，T25相对于insanity来说难度小，目前效果最好的是insanity。简单介绍：1、高强度循环训练（High-Intensity-Circuit-Training)简称HICT。结合了有氧及阻力训练，搭配高运动强度和极短的休息时间，一套动作持续约7分钟，根据自身富余的时间可重复2~3次，在任何地方都可以进行，这就成为所谓的HICT。HICT不是新的观念，但因为它的效率和日益加快的生活节奏，在国外愈来愈受到欢迎。2、Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月。

始めと终わりの要らない意味この心の蒸発へとだれが品性を覚えているか？狂気の窓から　さようなら并不需要的开始与结束的意义前进至这心的蒸发还有谁记得品性？从狂气的窗口　说声再会啦※こんにちは　私会わなかっただろう？さようなら　贵方さぁ　话しようか？你好啊　我我们没见过面对吧？再见了　你来　来说些什麼吧？iNSaNiTY　浮扬しそうですPSYCHoPaTHY　畅気な人生iNSaNiTY　终われない惑いCaPTiViTY　逃げられないiNSaNiTY　好像要浮起来了PSYCHoPaTHY　悠闲的人生iNSaNiTY　无法结束的疑惑CaPTiViTY　无法从中逃离iNSaNiTY　浮扬しそうですPSYCHoPaTHY　畅気な人生iNSaNiTY　终われない惑いCaPTiViTY　汚浊が続けそうiNSaNiTY　好像要浮起来了PSYCHoPaTHY　悠闲的人生iNSaNiTY　无法结束的疑惑CaPTiViTY　污浊好像会持续下去见つけた最後　消え去ってゆく黒に渗んでアウトライン真っ暗闇に光などない狂気の奥から　さようなら在发现到的最後　逐渐的消失被黑色渗透的轮廓在完全黑暗中毫无所谓光明从狂气的深处　说声再会啦※（缲り返す）※反覆ネ、ドコデ会ッタ事ガナイカ？ネ、爱シイ君ト话シタイネ、时间ハ？今日ハ？分カラナイネ！忘レテシマエバ良カッタ呐，我们有在哪里见过吗？呐，好想和心爱的你说说话呐，几点了？今天是？全都不知道呐！如果能忘了就好了iNSaNiTY　浮扬シソウダPSYCHoPaTHY　畅気ナ人生iNSaNiTY　闇カ？光カ？iNSaNiTY　iNSaNiTYiNSaNiTY　好像要浮起来了PSYCHoPaTHY　悠闲的人生iNSaNiTY　黑暗？光明？iNSaNiTY　iNSaNiTYsAnIty　もう见えない黒pUrIty　もっと长い日々sAnIty　それも沈まなきゃ"sAnIty"　…って何ですか？sAnIty　已经看不见的黑pUrIty　更漫长的日子sAnIty　而那也必须一同沉没"sAnIty"　…那是什麼啊？iNSaNiTY　浮扬しそうですPSYCHoPaTHY　畅気な人生iNSaNiTY　终われない惑いCaPTiViTY　逃げられないiNSaNiTY　好像要浮起来了PSYCHoPaTHY　悠闲的人生iNSaNiTY　无法结束的疑惑CaPTiViTY　无法从中逃离iNSaNiTY　浮扬しそうですPSYCHoPaTHY　畅気な人生iNSaNiTY　终われない惑いCaPTiViTY　汚浊が続けそうiNSaNiTY　好像要浮起来了PSYCHoPaTHY　悠闲的人生iNSaNiTY　无法结束的疑惑CaPTiViTY　污浊好像会持续下去

前四

可以

hiitxhit，T25，insanity，px90都没区别

腿粗因为运动长肌肉了

　　virtual insanity　　错乱的疯狂　　Oh yeah what we"re living in (let me tell ya)　　哦 耶 我们活在什么样的环境下（让我来告诉你）　　It" a wonder man can eat at all　　这很奇怪 伙计 什么都能被包容　　When things are big That should be small　　那些原本微不足道的事情都被放大　　Who can tell what magic spells we"ll be doing for us.　　谁能告诉我是什么驱使我们这样做　　And I"m giving all my love to this world　　我把我所有的爱奉献给世界　　Only to be told　　却发现　　I can"t see, I can"t breathe　　我看不见 也不能呼吸　　no more we will be　　我们已无能为力　　And nothing"s gonna change the way we live　　没什么能改变我们的生活　　Cuz we can always take and never give　　因为我们总想所缺却不知付出　　And now that things are changing for the worse,　　如今事情又变得更糟糕　　See, it"s a crazy world we"re living in　　看 我们生活的世界多么疯狂　　And I just can"t see that half of us immersed in sin　　我不想看见一半的人沉溺在罪恶之中　　Is all we have to give these　　这就是我们所能够给予的么　　Futures made of virtual insanity　　错乱疯狂的未来　　now always seem, to be governed by this love we have　　只能看见 我们的爱变成了　　For useless, twisting, our new technology　　无用、诱惑的高科技　　Oh now there is no sound for we all live underground　　就没有一个声音站出来说我们都活在阴暗中　　And I"m thinking in what a mess we"re in　　我在想 我们把什么都弄的一团糟　　Hard to know when to begin　　不知何时开始　　If I could slip the sickly ties that earthly man has made　　如果我能改变这种病态的关系　　And now every mother can choose the color of her child　　比如每个母亲都可以选择自己孩子的肤色（应该是指很多孩子被遗弃）　　That"s not nature"s way　　这并不是什么好事　　Well that"s what they said yesterday　　恩哼 他们早就这么说过　　There"s nothing left to do but pray　　除了祷告我无能为力　　I think it"s time I found a new religion　　我觉得我该找个新的信仰　　Whoaaa it"s so insane to synthesize another strain　　是谁如此疯狂的开始新的伤害　　There"s something in these futures that we have to be told.　　关于这未来 我们似乎已经被告知　　Futures made of virtual insanity　　面临无尽的疯狂　　now always seem, to be governed by this love we have　　总是可以看到 原本该被给予的爱变成了　　For useless, twisting of our then new technology　　无用、诱惑的高科技　　Oh now there is no sound for we all live underground　　却没有一个声音站出来说我们过得如此黑暗　　Now there"s no sound if we all live underground　　即使我们过的阴暗也没有谁愿意说出来　　And now it"s virtual insanity　　这生活已彻底疯狂　　Forget your virtual reality　　忽略你的疯狂错乱吧　　Oh, there"s nothing so bad, I know yeah　　没什么能更糟糕了 我知道　　Oh, this virtual insanity, we"re living in,　　哦 我们活在 这疯狂的世界　　Has got to change, yeah　　必须要改变 耶　　Things will never be the same　　不会一直这样的　　And I can"t go on　　我已经不能继续了　　While we"re living in oh, oh virtual insanity　　当我们活得 如此错乱疯狂　　Oh, this world has got to change　　这个世界需要改变　　Cos I just, I just can"t keep going on, it was virtual,　　因为我已经 已经不能再继续 这太疯狂了　　Virtual insanity that we"re living in, that we"re living in　　我们活得 活得彻底疯狂　　That virtual insanity is what it is　　虚幻的疯狂 这到底怎么了　　Futures made of virtual insanity　　未来被虚幻疯狂占满　　now always seem to be governed by this love we have　　总能看见应该被给予的爱却变成了　　For useless, twisting, our new technology　　无用 诱惑的高科技　　Oh there is no sound for we all live underground　　却没有谁站出来说我们过得如此黑暗　　Living - Virtual Insanity X3　　活得虚幻疯狂（重复3次）　　Virtual Insanity is what we"re living in　　错乱的疯狂 这就是我们的生活

可以的，一般有氧运动是可以改善的。建议注意一下几点：1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

企鹅必备的防滑减震运动健儿，那就去去买呗。

不太清楚，不过中药最好饭前喝

早上十点左右和下午四点左右，看你自己的时间了

四种科学减肥法让效果翻倍　　大家都知道减脂需要做到消耗的能量大于摄入的能量。而成年人能量需求取决于三个因素：基础代谢率，饮食生热作用和身体活动。今天我们就来说说基础代谢率。　　基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境条件下的能量代谢，基础代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量，这种能量消耗是相当恒定的。　　Tips1：基础代谢是人体在基础状态下的能量代谢。而单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率(BMR)。　　基础代谢率占了总能量消耗的最大比例，大约为每日能量消耗的60%~75%。它是维持身体正常功能，例如呼吸、心脏功能和体温调节所需要的能量值。增加基础代谢率的因素包括净组织的增加、年轻、体温异常、月经周期和甲亢腺技能亢进。降低基础代谢率的因素包括低热量的摄取、净组织的流失与甲状腺机能的不足。除此之外，代谢功能在遗传方面的差异可达到10%~20%(这也是为什么有的人吃不胖的原因之一)。　　Tips2：基础代谢率占总能量消耗的最大比例。　　下面列举一些影响能量代谢的因素：　　1、肌肉运动　　肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。　　2、精神活动　　机体的精神活动处于紧张状态时，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多，从而使能量代谢显著增高。　　3、食物的特殊动力作用　　食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗。实验证明摄食可使热能代谢增高。各种营养物质的食物特殊动力作用有所不同，摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%～6%，脂肪为4%～5%，蛋白质为30%左右。我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗，为膳食热量的10%左右。　　4、环境温度　　人体安静时能量代谢在20～30℃的环境中最为稳定。当环境温度低于20 时，代谢率即开始增加，当环境降为10℃以下，能量代谢便显著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉紧张度增加、寒战所致。当环境温度为30～45℃时，能量代谢也会增加，这是由于体内酶的活性增加，化学反应速度加快，发汗机能旺盛及循环、呼吸机能增强的缘故。　　Tips3：肌肉运动，精神活动，食物特殊动力作用以及环境温度都会对能量代谢产生影响。　　下面列举一些影响基础代谢率的因素　　1、体型　　一般来说，体重相近的普通人中，瘦高的人与矮胖的人相比，前者的基础代谢率高于后者，这跟人体中瘦体质所占比例有关，较多的脂肪组织在代谢中相对耗热量低于瘦体质。　　2、年龄　　在人的一生中，婴幼儿阶段是整个代谢最活跃的阶段，其中包括基础代谢率，初生婴幼儿生长发育快，基础代谢率高，随着年龄的增长基础代谢率逐渐下降。成年以后基础代谢率每隔10 年约降低2%。一般成人比儿童明显低，老年人又低于成年人。　　3、性别　　实际测定表明，在同一年龄、同一体表面积的情况下，女性基础代谢率低于男性。通常情况下，女性比男性基础代谢率约低5%～10%，甚至在相同身高体重的情况下也是如此。因为女性的瘦体质所占比例低于男性，妇女孕期基础代谢率明显增加，其增加率可达28%左右，与胎盘、子宫、胎儿发育、呼吸、心跳耗热增加有关。　　4、激素　　激素对细胞的代谢及调节都有很大影响。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺等。当甲状腺功能亢进可使基础代谢率明显升高；相反，患粘液水肿时，基础代谢率低于正常水平。当肾上腺皮质和脑垂体的机能低下时，基础代谢率降低。也就是说，内分泌异常时可以影响基础代谢率。　　5、气温　　炎热地带居民基础代谢率一般较低，一般热带居民比温带同类居民基础代谢率约低10%。反之，严寒地区基础代谢率比温带高10%。通常情况下，寒冷的冬季明显高于炎热的夏季，在季节上，存在明显的差异性。　　6、体表面积　　基础代谢率的高低与体重并不成比例关系，而与体表面积基本成正比。因此，生理学上，通常用平方米体表面积为标准来衡量能量代谢率，这是比较合适的。　　Tips4：体型，年龄，性别，激素，气温以及体表面积都会对基础代谢率产生影响。　　正是因为基础代谢的问题，你们才更需要通过科学的方式进行减脂，保证以一个健康的身体迎接理想的体型。为了夏天能够展示完美身材陆陆续续进入了减脂期，对于任何一位减脂的女性而言，除了训练和饮食外，还有很多你需要注意的地方。对于减脂要有一个更全面的认识，合理的安排饮食和训练，使你事半功倍。

因为这类健身操对体能要求很好，本身是针对外国人设计的，中国人体能相对要差，很难完成一整套训练，而且超过身体负荷的训练反而对身体有害。

　　很多人还是不知道，insanity max 30 和insanity有很大区别　　1 自我挑战模式： max 30里面， 当你累到不行而想自己喘口气的时候， 拿个本子，写下你休息时候的时间，比如你跳到5分35秒就想休息了，写下来，当下一次你再跳这一个教程的时候，最好挑战自我，让你不得不休息的时间更长，你的目标，就是全程不要自我休息。　　2 modifier动作， 你会发现每个视频都有相同名字的两份，其中一份有modifier 标识，就是低标准调整动作，　　这不是叫你另作的， 在原版dvd里面，说明要求你用画中画功能，把modifier动作在小画面播放，你的目标，就是不要自我休息，在累的时候随时自己切换到低标准动作，当然，最终目标，是你全程跟随标准动作完成　　3特别训练日： max 30 在一周的训练周期里面，把周五和周六安排为特别训练日，这两天的内容很特别，会让你的训练效果加倍！　　4休息时间: 相对insanity，max 30 更少热身和更少的休息频率，你得更卖力了　　5 tabatas 模式训练： 所谓tabatas是一种新的训练模式，其实也是hiit的一种变形，特点是运动强度波形控制，　　简单说，max 30在头一个月，你的运动强度波形是，20秒高峰，然后10秒低谷，然后再循环；第二个月是45秒的高峰然后15秒低谷。

洛基英语的老师翻译：爱的疯狂

普通的瑜伽垫就行了。

max30采用了t25的节奏，强调连续的高有氧，休息时间非常少。从强度说，max30第一个月远比ins的第一月高。对锻炼者来说连续跳三轮不休息更痛苦

哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举。介绍一个减脂效果很好的哑铃动作，蹲姿哑铃上举。这个动作可以练到我们的腿部，肩部肌肉，包括全身肌肉的协调性。我们希望一个动作能有多种肌肉群参加到里面，这样不仅仅可以练出一个漂亮的形体，而且可以帮助你更快的燃烧更多的卡路里，帮助你更好的来塑形，来瘦身。 蹲姿哑铃上举，这个动作很简单，也有很多变化形式，双手持哑铃做深蹲动作，然后站立举起哑铃，过头顶。以此反复。或者做单个哑铃的胯下运球形式的，然后上举。动作很简单，就不附图了，动作过程中也可以自由发挥。 选择20次以上的重量，整体动作下来以后，你会感觉到，除了肌肉感觉在燃烧以外，你的心率应该在140-150之间，减脂效果很好。好的动作不单单是训练一块肌肉，而是训练你整个全身。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢

　　HIIT或HICT,这是两种训练模式，高强度间歇和高强度循环，Focus T25和insanity是属于HICT，T25相对于insanity来说难度小，目前效果最好的是insanity。

HIIT或HICT,这是两种训练模式，高强度间歇和高强度循环，FocusT25和insanity是属于HICT，T25相对于insanity来说难度小，目前效果最好的是insanity。

跳绳。每小时燃烧667~990千卡热量(速度为每分钟跳120下)。跳绳对提高协调功能，增强小腿、核心肌肉群和踝关节的力量，改善姿势和增强心血管耐力都有很好的作用。此外还有助于提高骨密度，防止骨质流失和骨质疏松。开始跳绳的最佳方法是先慢跳，待体适能增强后再快点跳，每次跳20~30秒钟。一旦掌握了手腕的用力技巧，就可提高速度和持续时间，以燃烧更多热量。跳绳注意事项跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

在家跳insanity一般用IKU家庭运动垫，1.高密材质，8mm厚度，强劲缓冲减震功能，既保持脚感平稳有力，又保护关节和地板，减少噪音避免打扰别人；2.它是一整块大尺寸，不用拆卸组装，可卷起自由移动，收纳也不占地方。

　virtual insanity　　错乱的疯狂　　Oh yeah what we"re living in (let me tell ya)　　哦 耶 我们活在什么样的环境下（让我来告诉你）　　It" a wonder man can eat at all　　这很奇怪 伙计 什么都能被包容　　When things are big That should be small　　那些原本微不足道的事情都被放大　　Who can tell what magic spells we"ll be doing for us.　　谁能告诉我是什么驱使我们这样做　　And I"m giving all my love to this world　　我把我所有的爱奉献给世界　　Only to be told　　却发现　　I can"t see, I can"t breathe　　我看不见 也不能呼吸　　no more we will be　　我们已无能为力　　And nothing"s gonna change the way we live　　没什么能改变我们的生活　　Cuz we can always take and never give　　因为我们总想所缺却不知付出　　And now that things are changing for the worse,　　如今事情又变得更糟糕　　See, it"s a crazy world we"re living in　　看 我们生活的世界多么疯狂　　And I just can"t see that half of us immersed in sin　　我不想看见一半的人沉溺在罪恶之中　　Is all we have to give these　　这就是我们所能够给予的么　　Futures made of virtual insanity　　错乱疯狂的未来　　now always seem, to be governed by this love we have　　只能看见 我们的爱变成了　　For useless, twisting, our new technology　　无用、诱惑的高科技　　Oh now there is no sound for we all live underground　　就没有一个声音站出来说我们都活在阴暗中　　And I"m thinking in what a mess we"re in　　我在想 我们把什么都弄的一团糟　　Hard to know when to begin　　不知何时开始　　If I could slip the sickly ties that earthly man has made　　如果我能改变这种病态的关系　　And now every mother can choose the color of her child　　比如每个母亲都可以选择自己孩子的肤色（应该是指很多孩子被遗弃）　　That"s not nature"s way　　这并不是什么好事　　Well that"s what they said yesterday　　恩哼 他们早就这么说过　　There"s nothing left to do but pray　　除了祷告我无能为力　　I think it"s time I found a new religion　　我觉得我该找个新的信仰　　Whoaaa it"s so insane to synthesize another strain　　是谁如此疯狂的开始新的伤害　　There"s something in these futures that we have to be told.　　关于这未来 我们似乎已经被告知　　Futures made of virtual insanity　　面临无尽的疯狂　　now always seem, to be governed by this love we have　　总是可以看到 原本该被给予的爱变成了　　For useless, twisting of our then new technology　　无用、诱惑的高科技　　Oh now there is no sound for we all live underground　　却没有一个声音站出来说我们过得如此黑暗　　Now there"s no sound if we all live underground　　即使我们过的阴暗也没有谁愿意说出来　　And now it"s virtual insanity　　这生活已彻底疯狂　　Forget your virtual reality　　忽略你的疯狂错乱吧　　Oh, there"s nothing so bad, I know yeah　　没什么能更糟糕了 我知道　　Oh, this virtual insanity, we"re living in,　　哦 我们活在 这疯狂的世界　　Has got to change, yeah　　必须要改变 耶　　Things will never be the same　　不会一直这样的　　And I can"t go on　　我已经不能继续了　　While we"re living in oh, oh virtual insanity　　当我们活得 如此错乱疯狂　　Oh, this world has got to change　　这个世界需要改变　　Cos I just, I just can"t keep going on, it was virtual,　　因为我已经 已经不能再继续 这太疯狂了　　Virtual insanity that we"re living in, that we"re living in　　我们活得 活得彻底疯狂　　That virtual insanity is what it is　　虚幻的疯狂 这到底怎么了　　Futures made of virtual insanity　　未来被虚幻疯狂占满　　now always seem to be governed by this love we have　　总能看见应该被给予的爱却变成了　　For useless, twisting, our new technology　　无用 诱惑的高科技　　Oh there is no sound for we all live underground　　却没有谁站出来说我们过得如此黑暗　　Living - Virtual Insanity X3　　活得虚幻疯狂（重复3次）　　Virtual Insanity is what we"re living in　　错乱的疯狂 这就是我们的生活

iNSaNiTY (frost mix)Everything is said and doneEveryone has had their funTime to make my exit from thisFairytaleMy departure was foreseenFrom the very beginningAssume life of insanitySayonaraHello, Nice to meet youyou seem familiarHave I met you before?Goodbye, SweetieNice to see youHaven"t talked in quite a whileiNSaNiTYThe weight of the air is torturePSYCHoPaTHYDon"t know who I am anymoreiNSaNiTYThe illusion of ignoranceCaPTiViTYWhy don"t you take a chance?iNSaNiTYThe weight of the air is torturePSYCHoPaTHYDon"t know who I am anymoreiNSaNiTYThe illusion of ignoranceCaPTiViTYTry to stop it from corruptingI was never meant to beThis paintings main centerpieceHidden in a corner my outlines are fadingThe days have turned into nightDarkness has consumed the lightAssume life of insanitysayonaraHello, Nice to meet youyou seem familiarHave I met you before?Goodbye, SweetieNice to see youHaven"t talked in quite a whileiNSaNiTYThe weight of the air is torturePSYCHoPaTHYDon"t know who I am anymoreiNSaNiTYThe illusion of ignoranceCaPTiViTYWhy don"t you take a chance?iNSaNiTYThe weight of the air is torturePSYCHoPaTHYDon"t know who I am anymoreiNSaNiTYThe illusion of ignoranceCaPTiViTYTry to stop it from corruptingMy heartWhy wont anyoneNotice the tormentThis madness is causingTerror of my ownSelf-concious mind"sPersecutionI won"t survive like thissAnItyLight is peaking through the darknesspUrItyCan"t feel anymore of the stresssAnItyIt"s already fading awaycrUEltyInstincts controlling meiNSaNiTYThe weight of the air is torturePSYCHoPaTHYDon"t know who I am anymoreiNSaNiTYThe illusion of ignoranceCaPTiViTYWhy don"t you take a chance?iNSaNiTYThe weight of the air is torturePSYCHoPaTHYDon"t know who I am anymoreiNSaNiTYThe illusion of ignoranceCaPTiViTYThe corruption has taken me

基本不用了，insanity的强度已经够大了，能完整跳下来就已经不简单了。当然，如果你有那个精力，加一些力量训练啊，或者跑跑步啊都是可以的。

两者都是非常棒的健身课程，只不过定位不一样而已。p90x以增肌为主，而且需要一些器材，有配重哑铃，家用单杠，不同力度的拉力绳，一把椅子以及瑜伽垫。insanity主打减脂塑形，对心肺功能要求比较高，只需要一双鞋子就可以做，地面条件不好可以加一个瑜伽垫。也就是说，你想增肌就练p90x，想减脂就练insanity，不过两者强度都很大，没有基础很难完成。

不管什么类型的减肥药都会有副作用的，都要牺牲自己的健康来达到减重的目的，可是在不吃以后就会反弹。

每个视频视频长度以及强度都不一样，每个人身高体重也不一样，一般300到600不等，你没必要关注insanity消耗多少能量，你要想减脂想塑形跳就是了，insanity不仅仅是跳的时候消耗能量，跳完之后也会持续消耗，人的基础新陈代线也会提高，你只要好好跳，控制好作息和饮食，会有意想不到的效果的。

Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。14个课程基本上都算是有氧，强度也比较高，而且是间歇，这样就保证你在减脂的时候不至于流失大量的肌肉，还是比较科学的，但注意要循序渐进，避免运动损伤，饮食也控制好。

理论上是能加强效果的，但是insanity本身强度很大，如果你能坚持当然可以。如果觉得难可以换T25.

两者都是非常棒的健身课程，只不过定位不一样而已。p90x以增肌为主，而且需要一些器材，有配重哑铃，家用单杠，不同力度的拉力绳 ，一把椅子以及瑜伽垫。insanity主打减脂塑形，对心肺功能要求比较高，只需要一双鞋子就可以做，地面条件不好可以加一个瑜伽垫。也就是说，你想增肌就练p90x，想减脂就练insanity，不过两者强度都很大，没有基础很难完成。

达人分享跳insanity一个月瘦7斤，看到这个是不是惊呆了？减肥效果真的这么好吗？下面一起跟着我来看下。 　　1、真的是一个半月跳瘦了这么多吗，瘦了多少斤呀？ 　　确实是一个半月，但是第一张是我老公给我用定焦镜头拍的，第二张是我对着镜子 *** 的，所以虽然变化大，而且我比较矮，矮子发胖太明显了。这样一来，对比就显得很夸张。体重下降可能不到7斤，但围度是有变化的。 　　当时记录了一点小数据：腰围：68-61，臀围90-83，大腿围52-47，手臂29-26。 　　我从来没有认真或者特意去记录自己的健身和减肥，所以除了insanity的两张对比图，都没有任何身材对比照。前后体重不超过7斤，但是看起来截然不同，我想着也是运动瘦身成功的妹子很常见的一个现象。 　　2、刚开始练习insanity的时候是不是经常跟不上，我今天第一天，感觉一分钟动作，基本后半分钟就做不了了，而且速度还没人家加快，你是怎么坚持的？ 　　Insanity确实是普通人们心率心肺功能的挑战，个人认为之前还需要有一些基础运动，要循序渐进。而且并不是每个人都适合insanity（比如跳郑多燕都hold不住就不要尝试了）。它属于高强度间歇循环运动，强度过大，很容易造成肌肉、神经的疲劳，容易损伤，相对更适合有基础体能的健康人群。但也不要把insanity想像得太难。我在insanity之前做过的运动也不过就是动感单车、pump it up以及一些无氧间歇运动，而且时间都不长，就直接开始insanity了。 　　第一次跳的是02，开始看视频还觉得挺简单几个动作，一跳起来20分钟就要崩溃了。然后全身，尤其小腿非常的疼，疼了三天。后来又接着尝试。每天的体力和心肺功能都有所提高，大概一个星期后就没有压力了，但是一些地面动作做不了视频里的超人们那么快。事实就是当初我们一起跳的妞，无论之前运动基础怎么样（对自己心里要有数），全部都坚持完了，并且取得了非常好的效果。在自己身体条件能慢慢适应这个强度的情况下，秘诀就在于：坚持！坚持下去！不要半途而废！ 　　3、你是每天跳一集么，跳完后还做其他运动么？ 　　我当时是跟几个希望一起测试insanity有没有用的人一起跳的，严格按照insanity的课表来跳的。这个操的设计是循序渐进，有规律和理由的。个人认为按照课表来训练会更好。然后，以我那水平，每天一集后就再没兴趣和力气做其他运动了…… 　　4、平时怎么控制饮食？ 　　饮食这个话题，我是完全没有发言权的。以前很喜欢吃垃圾食品，至今爱喝碳酸饮料。跳insanity期间，我只是把垃圾食品和饮料戒了，米饭少吃了半碗，平时加强了蛋白质的摄入而已，其他照常饮食，没有很刻意，一点也不辛苦。对于饮食方面刻意多关注网上一些营养师的微博。这个话题太大，也不是一两句能够说清楚的。 　　5、你的膝盖会疼吗？听说insanity还是膝盖杀手，好担心。 　　Insanity的跳跃确实比较多，以及深蹲跳之类的。我个人是从来没带过护膝之类的产品。跳这个操想保护好自己的膝盖，以及让训练更有效果就必须学会弹跳动作落地要有控制，尤其是体重比较大的人。如果落地的时候跟打雷一样轰轰响，那必然是在谋杀你的膝盖。最完美的状态是做到落地无声。膝盖不适的初练者可以前期先把跳跃大的换成深蹲去完成一系列动作，循序渐进，练好控制力再去做完整的跳跃，以及做好拉伸和自身的 *** 。 　　6、insanity跳跃动作太多，动静太大，不怕楼下投诉么？ 　　自己要有控制。不过再好的控制也难免会有震动和声音，而且很多初练者可能还找不到正确的感觉和方法。我当初是在网上买了一块很大的地毯，用动感单车和哑铃压住，在地毯上跳。缺点是总是会跑动，很不方便。普通的瑜伽地毯踩踩就变形或者坏掉了。所以最好还是使用专门为beachbody课程设计的地垫，有防滑、降噪、减震等作用，而且是环保材料。 　　7、如果按着课表来做，遇到MC期间怎么办？ 　　我想说，经期就别折腾了，好好休息，经期过了再接着课表练习就是了。 　　8、跳insanity会长肌肉么？ 　　这个确实是大部分妹子瞎担心的问题，肌肉如果这么好长，你让那些拼命练习的健美运动员情何以堪。你们真心想多了。但是还是有很多女生坚定的说自己就是肌肉腿。或许妹子没考虑到这可能不是肌肉，是肥肉堆起来的形状，让你误以为是肌肉？肌肉是非常好的东西，千万不要嫌弃，它能加快你的新陈代谢，让你会易瘦，能练出肌肉是福气啊。 　　9、我跳了两周了，怎么一点都没瘦？ 　　运动减肥不是减肥药广告照片。我希望大家不要把任何一种运动都神话了，就像部分营销微博发的什么“一周减1公斤脂肪，50天脱胎换骨”那是不可能的。世界上没有灵丹妙药，也没有不付出就能得到的收获。每个人的体质体能不一样，动作的质量也不一样，这毕竟只是一套家庭运动。如果你吃太多，饮食结构很混乱，或者吃太少营养跟不上等都能造成“没效果”。我不是专业运动者，也不懂专业理论知识，更没心思去研究太多。我所知道的信息也是在网络上了解到的。我能看到，大家都能看到。但我觉得至少80%的妹子是在认真对待insanity，很认真很专注的去跟课程，是能看到效果的。至少当初我们一起跳的妹子效果都很不错。做运动要带着平常心，把它当作你生活的一部分，而不仅仅是一个减肥工具。我想无论什么运动，哪怕再烂的运动计划，只要坚持下去，不要训练过度，都是能给身体带来好处的。 　　我的一些小建议 　　1、认真对待第一集的fit test。从第一次开始尝试insanity开始记录自己的fit test成绩，60天后你会发现自己惊人的体能变化。 　　2、做insantiy前可以先预习一边视频，熟悉揣摩下动作，这样训练的时候不用总是看屏幕，想着这个动作是什么，做没做对。 　　3、有条件的话最好能对着镜子跳，这样能够非常清楚看到自己的动作标准与否。 　　4、你的努力不会背叛你的。

歌曲名:Insanity歌手:Shakra专辑:EverestShakra - InsanityAnother lonely morningYou lay beside me dreaming your realityYou told me "bout your sorrowsAnd so that"s why you flee into insanityI"m gonna have my time without you nowI"m gonna have some fun without you nowI know the price to pay,No longer can I stayYou are the reason whyThe time has come right now for me (for me)You know that I"ve got patienceI"m not the kind of guy that pussies off and fleesYou treat me like your hostageAnd that"s an easy way to put the blame on meI"m gonna have my time without you nowI"m gonna have some fun without you nowI know the price to pay,No longer can I stayYou are the reason whyThe time has come right now for me (for me)I"m gonna have my time without you nowI"m gonna have some fun without you nowI know the price to pay,No longer can I stayYou are the reason why the time has come right nowI"m gonna have my time without you nowI"m gonna have some fun without you nowI know the price to pay,No longer can I stayYou are the reason whyThe time has come right nowThe time has comeThe time has come for mehttp://music.baidu.com/song/54885441

insanity减肥操是强度非常大的减肥操!不得不说一上来就练in绝对是会死人的节奏，但我还是咬牙坚持了。我想说，心中没有那个坚定的信念，就别选择in。体力不够，就别选择in。下面为大家介绍一下自己练insanity的一些经历!　　insanity 全身减脂期　　一个月的in我已经逐渐适应了，身材也有了很大的改观，然而第二个月的in我是怎么都突破不了了，有阴影了都。　　坚持的不是特别好。因为太累了，所以其实08 09 10 什么的，我都不太熟悉。　　休息期　　大姨妈7天+旅行两周+大姨妈7天，这个月彻底没运动。月底去健身房打了几天酱油及insanity。　　复胖了一点，主要是旅行吃的太多太好了哈哈。　　倦怠期　　累了，停了那么久，很难再出发，经历了一段迷茫倦怠期，不知道该练什么。　　偶尔in，偶尔健身房，没有明确的计划，停滞不前，好在没继续反弹。　　t25+HIIT爬坡 全身减脂期　　就在这个时候，T25横空出世算是挽救了我。于是我开始晨练。　　以前晚上下班回家吃饭+休息40min+运动+宵夜洗澡，睡得很晚，第二天精神很差。　　突然想到早睡早起早上晨练不是会很好么。且T25时间较短，极其适合晨练。　　t25 + 跑步 突破大粗腿+马甲线隐现　　看了一些跑步宣传片，一发不可收拾，我竟然开始练跑步了!　　网上各种寻找新知识补充自己，配合HIIT爬坡及大阻力疯狂单车，这个月有了很完美的突破!马甲线隐现!大粗腿不见鸟!

歌曲名:insanity歌手:rage专辑:unityAnother day in darklandHe killed his familyJust couldn"t see a futureLike he was told to beAnd as the great providerStopped his source to surviveHe found he served the wrong godsA credit or his lifeAnd then we read the news from all around the world"Bout all this tragedies we cannot understandHow can you say it"s only letters that don"t matter muchThat you don"t care "bout all this misery in you and meAll this insanity surrounding meAll this insanity is killing meAnother night in dreamworldShe had it up to hereSo went up to the rooftopGot rid of all her fearWell, as her head was shatteredShe made peace with her ageThere lying on the pavementShe finally left the stageAnd on the television rules an abstract lifeWhere next to youth and beauty nothing can surviveHow can you say it"s just a point of view, it"s up to youWhile in the hidden grows this misery in you and meAll this insanity surrounding meAll this insanity is killing mehttp://music.baidu.com/song/14296696

一、insanity简介 2014年9月接触的insanity，其实很久以前就在一些文章里看到过，只是当时没有什么太大概念，那次偶然看到别人跳这个操的前后对比图，发现这个操效果很好，于是热血沸腾地加入了撸in的行列。 首先简单介绍一下insanity，insanity是一套来自美国的塑身减脂健身操，共有14集，按照课表每天1集，课程分两个月，第一月大概是每天训练40分钟，第二个月加大强度，每天训练60分钟左右。 insanity所采取的方法是间歇训练法，并逐步增强运动强度，是比较高强度的有氧运动，减脂效果比较好，而且男女均可练习，无需任何器械。 健身教练是Shaun T，在每一集的insanity里，你都会看到他的身影，听到他的声音，他让人感觉非常有活力，当然，你要是想练习得和他一样结实，仅仅靠有氧运动是不够的。 但是减脂，insanity却是无可挑剔的。 二、insanity日记 做insanity整个来说是比较痛苦的过程，想象一下你跑完1000米的感觉吧，况且你要持续不断地运动40分钟以上，当然里面前后有大概10分钟左右的拉伸运动，我个人认为这是比较科学合理的。 做这个运动之前，一定要下很大的决心，想想自己为什么要做这件事情，并且为自己树立目标，或者目标达成的奖励。 在运动的过程中，你可能也会想要放弃，但是一想想它给你带来的好处，在你的脑海里固化这种感觉，你就能坚持下来，甚至你会上瘾。 当你把两个月的课程坚持下来后，你会发现，你连这么困难的事情都坚持下来了，还有什么是坚持不下来的呢？ 下面的练习体验摘自我当时的练习日志： 半个月之后基本上适用了这种练习，也就没有再做记录，体重的变化在练习过程中是有起伏的，但最终的结果，也就是我练习了两三个月之后，体重是控制了在50kg左右的。 我的体重基数不大，所以不像有些人可以瘦二三十斤，其实对于我而言，insanity给我带来的减肥效果只在其次，还有更重要的，我接下来会提到。 三、注意事项 1、insanity不一定适合每个人，特别是体重基数非常大、体质非常差的人，但是可以通过一些温和或自己喜爱的运动来培养自己的身体素质，总而言之，选择适合你自己的就好。 2、 膝盖的保护非常非常重要 。insanity里面有很多弹跳动作，视频里面的教练及演示者有着非常好的体能和强壮的膝盖，他们还掌握了正确的技巧和方法，所以你看到他们都是没有带护膝的，但是对于普通人而言，特别是刚刚接触insanity的人，最好的建议是用上护膝或者髌骨带之类的护具保护膝盖。 另外，在运动的过程中， 核心的用力非常重要 ，能够有效的保护膝盖，这在视频中也是被教练反复提到的。但是很多人都不知道核心用力的感觉，可以这样想象一下，你跳起来的时候，是如何让自己轻轻落地的？你在这个过程中是否能感觉腹部的轻微收力？ 记住，你的力量要来自核心。 我在运动的过程中，也同样遇到了膝盖的疼痛问题，有一段时间我对此还颇为担心，怕把自己的膝盖给练废了，后来我就买了髌骨带，缓解了很多，之后练习也接近尾声，我没有再那么频繁的练习，膝盖就好了。 所以，请注意自己身体的信号，但是也不要过于担忧，尝试给身体一些时间，它会自我恢复，但不要过于暴力地对待自己的身体。 3、再次强调在运动中保持核心的微微用力，但不要太过用力，否则会影响呼吸，你需要在这种感觉中找到一种平衡。 是的， 呼吸 ，也很重要，不要尝试憋气，保持均匀规律的呼吸，你会做得更轻松。 4、关于饮食 若想减脂，饮食当然要控制，不然跳得那么辛苦，一吃回到解放前，多么不划算啊！偶尔放纵一下也不是不可以，但是切不能次次都放纵。 享受美食是一种即得的快乐，人性就是这样，总是很难摆脱眼前利益的诱惑，而insanity作为一种运动，能够在一定程度上控制我们的心性。 我认为在练习中的饮食没有那么严苛，诸如非要吃什么、吃多少、计算卡路里什么的，那样特别特别累，我们都是普通人，没有私人教练，没有专业饮食指导，没有付过任何费用。 所以尽量听从自己的身体，让身体吃得舒服就可以了。 这里舒服可不是指吃的时候要吃得倍爽儿，恰恰相反，你吃得爽，不代表身体爽，身体喜欢什么样的食物，你在平时就需要保持觉知，身体非常聪明，你要是不好好待它，它一定会抗议的。 所以那些很多具体的健康饮食建议，我相信大家都耳熟能详了，我在这里也就不一一复述了，我只简化为两条原则： 第一，不吃什么。 不吃或少吃那些让你感到不太舒服的食物。比如太甜、太咸、口味太重、热量太高的东西，你吃了这些东西后，你最好记住它们给你带来的不适感，它们会让你觉得身体沉重、口干舌燥、胃部不适、甚至昏昏欲睡…… 当你下次看到它们的时候，唤醒身体对他们的感觉，然后就会嫌弃它们…… 如果你实在想吃，怎么办？可以，但是只能吃一点点。 第二，吃多少 再健康再好的东西，吃多了，身体同样难受，过犹不及就是这个道理。 每次吃饭的时候，吃慢一点，只吃七八分饱，这样也就不用太计较你吃了什么了。 两餐之间饿了话可以加点水果、酸奶、坚果之类的。 总之，这是我认为比较好把握的饮食原则，如果你要求很高，可以去参考专业的饮食建议，具体到吃什么东西，吃多少分量。我也看过很多这方面的书，但是觉得要执行是一件非常困难、也不太现实的事情，除非你有足够的时间和精力。 5、如何坚持下去？ 在跳insanity的过程中，我有很多次都想放弃，“不跳了，趟床上去，干嘛这么折腾自己？”这个声音总是蹦出来不断地打扰我。 可是每当这样的念头出现，我马上从脑海里调出一个身材倍好、肌肉线条特别漂亮的美女，然后问自己，想让自己成为那个样子吗？ 继续跳吧！ 如果还是不行，那就继续给自己洗脑：想想我的身体状态，想想我的进步，想想我要善始善终…… 反正想insanity给我带来的一切一切好处，那好处的强大就抵消我当下的那点点痛苦了。 四、不仅仅是减肥 为什么说insanity不仅仅是减肥，其实我认为任何一种运动都不仅仅是减肥，因为每个进行这项运动的人，在其中都会有更多的体会，或者获得更多的乐趣。 当然，每个人的感受都会不一致，所以不同的人喜欢不同的运动，但有一个感受是基本一致的，就是运动带来的活力感。 不管你有没有变瘦，你都会发现自己的身体朝着更好的方向发展。 大约九年前，我的腿部的血液循环就不是很好，那个时候我长时间坐着，几乎不做任何运动，我经常遭受右臀到右脚整个区域的疼痛。 我不知道是什么造成的，好好坏坏，不是那么难以忍受但是也总是觉得不舒服，不能坐太久，也不能走太久。 一年前我终于去医院看了医生，医生诊断为梨状肌综合征。梨状肌就是臀部深处的一块肌肉，由于受损引起疼痛，并压迫坐骨神经，导致整条腿的疼痛。 在这里我还想补充一点的是，我们身体上有任何不适的时候，尽量去理解身体发出的信号，它在告诉你，你的生活方式出了问题。特别是一些慢性疾病，趁早去医院确诊会比较好一些。 医生给我的治疗方案，就是针灸拔罐，但是要连续治疗半个月，我抽不出这时间，只能很悲哀地表示感叹。 但我比以前更加关注了梨状肌的情况，我也找了一些相关资料，自己做了一些治疗（比如按摩），但是效果不显著。 在我跳insanity的前半个月，我感到我的梨状肌由于疲劳更疼了，但是很奇怪，过了半个月后，我感觉到我的臀部已经不那么疼了，我忽然就感觉这个部位从一种衰弱的状态中渐渐解脱了。 我那个时候就想，我一定要把这个运动坚持下去，我产生了一种很强的信心，我的梨状肌综合征一定能因此而好。 果不其然，二十天之后，我的梨状肌基本上就不疼了，即使因为工作坐了很长的时间，我的臀部和腿部的不适感已经几乎消失了。 距今练习insanity已经有半年的时间了，我除了最开始的一轮是按照课表完整跟下来的，后来只是零散的保持了一些练习，但是我的梨状肌仍然没有再如当初那样疼痛。 如果长时间不运动，那么疼痛会偶然袭来，但是已经不那么显著，我想，这个时候，是身体在告诉，你该动动了。 我想起了当初我问医生，梨状肌综合征要注意什么呢？ 医生回答我说，不要走太多路，不要太劳累。 也许医生是对的，但是不动，绝对不是一个好的治疗方案。 五、心智上的改变 前几天我听家人讲了一件事情，一个原本体重300多斤的中学生，跑步减肥至200斤，然后学习成绩也突然变好了。 为什么？一个人减掉了体重，学习也变好了？ 因为运动锻炼了他的心智，磨练了他的意志，同时让他的身心都处于良好的状态，学习自然就好了。 可惜我们读书的时候怎么就不明白这个道理呢？身体不健康的话，心智又如何运用自如呢？ 在我跳insanity的过程中，我发现自己的头脑变得更清晰，效率更高了，在自我管理和控制上也能做得更好了。 很多人只要进行有规律的运动，就能很容易地发现其中的益处，这种益处甚至能在很大程度上改变一个人的整个生活方式。比如拒绝垃圾食品（身体会自然排斥），戒掉烟酒、身体素质的整体提高、自我控制力的加强等等…… 所以，不管你喜欢什么运动，抑或不喜欢任何运动，为了你整个生活的平衡与活力，和基本的幸福，还是选择一项运动，动起来吧！ 医生的建议也许能帮助到你的疾病，但是你的身体，最终还是要靠你自己来爱护。

　　推荐insanity，那个燃烧的卡路里是根据体重来计算出的，我没有找到同样体重下跳两种运动的消耗量，所以用卡路里不好比较。就拿健身减脂来说，运动一定要是多样性的，因为没有局部减脂，所以要做全身的多样性运动，不能只有几个动作，就这个来看，insanity的锻炼更加适合减脂或更加适合健身。

歌曲名:Insanity 歌手:Darin Zanyar专辑:flashback【 Darin - Insanity 】【无可取代　Darin最爱】She turns my world around whenever she is touching meShe knows she"s got control of every little thing I feelU better let goU better let goI can"t go on feeling like a little devil boyBut at the same time she takes me where I wanna beU better let goU better let goCome on, you know what I wantShe takes me into fantasyLet me back to realityInsanityYour girlfriend"s coming on to meShe eats your heart out can"t you seeInsanityNo, you have no idea she"s doing things behind your backShe"s creeping up behind you, telling me ”I want you”U better let goU better let goCome on girlDon"t push it girl, then go to someone else whenYou know you hurt me (AOUCH!) really really badU better let goU better let goSweet as she is she is breaking my heartNobody knows it I fell from the startHeating your life then she blows you awayBut I can"t stayhttp://music.baidu.com/song/23689816

insanity减肥法是网上很流行的，据说效果还是很不错的，那么这种减肥法到底是什么呢？需要怎么操作？ Insanity是什么 是目前欧美相当火热的一款健身操，以间歇性、超高强度、超大消耗为标榜健身操系列。Insanity健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。在课程中你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。如果你完成了两个月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。注意事项 运动要循序渐进，并不是每个人都适合从insanity开始的(如果连郑大妈的都坚持不了的就真的不要尝试了，因为这不是匀速有氧，是变速的，强度更大），虽然insanity非常科学，但你们可能都忽略了，在全版的insanity中，主编Shaun T第00集反复强调，这不是个适合大众的课程，一定要咨询自己的教练和医生，而且给出了详细的测量方案，测试你的体能是否能跟上，跟不上，就不要勉强了，否则很容易受伤。时刻要牢记：很多人做in成功了，但更多人做in脚踝和膝盖受伤半年不能运动，一定要根据自己水平谨慎来选择课程，千万不能盲目！?insanity的经验总结 1、insanity没想象中可怕 看网上很多朋友在第一次跳FIT TEXT的时候就直接放弃了，很难坚持下来。在我第一次接触FIT TEXT时，只坚持了10分钟就趴在了地上起不来，而且有种想吐的感觉；第二次跳FIT TEXT坚持了20分钟，总算是有些进步了，但还是有呕吐感和手脚软感觉；第三天就随便跳了下，竟然没有呕吐感了；第四天就开始做PLYOMETRIC cardio circuit，第一次做这个坚持了15分钟，俯卧撑只做了20几个；第五天还是重复第四天的，我坚持连续做完，然后结果就是后面2天我休息没做。算下来还是很辛苦的，从第二周开始我就按照训练表进行，虽然动作跟不上，但是也全部做完了。2、最好按照训练表训练 很多人看见网络上出现‘最先推荐"等字样就很盲目的锻炼，殊不知自己的状况其实并不适合，这也是我的亲身经验，所以希望大家按照insanity训练表来。为什么呢？ ①合理的训练安排，给身体一个慢慢接受的过程，不会因为高强度的训练让自己的信心受到打击； ②跳跃式的训练会让身体受到伤害，腿疼、膝盖疼很正常，我虽然也有点疼痛，但是休息两天就可以了。 ③不懂得休息就不懂得锻炼，给身体一个休息的时间，肌肉也需要休息的，才能更好的进行下面的锻炼。 3、不需额外增加训练，insanity已足够 有人练完insanity之后，还给自己安排了游泳、瑜伽等等，不知道也瘦网上有没有类似的朋友。其实说实话，如果你真的严格按照INSANTIY速度和标准来训练的话，根本不需要其他的运动。比如max interval plyo这个部分，原地蹦高45分钟，在这段时间里面如果你一直蹦，起码可以蹦到40个以上，我现在可以蹦35个左右，所以效果肯定不如是最好的。 4、训练时建议使用专门用于保护脆弱部位或者已受伤的绑腿 因为固定效果比较好，能更好保护膝盖。至于垫子上面已经说过，太多的地面支撑动作，潮湿天气很容易打滑，我已经吃过亏了，很危险。 5、瑜伽垫很重要 在整个insanity过程中没有提到要使用瑜伽垫，我家地板是瓷砖的，练完流汗再做俯卧撑就很滑，所以我就用瑜伽垫来防滑，也不错的选择。 6、饮食方面 除了平常的训练，饮食方面也要控制得当才能起到明显的效果，尤其是碳水和脂类的控制，这样配合运动。俗话说：三分练七分吃，吃对于insanity训练相当重要，减脂的效果会更好。对女性练习insanity的建议 insanity运动效果是很好，手段也很残忍，如果有女汗纸想挑战下，请参考上面我说的。但是，前提是你平时至少可以保持在跑步机上跑1小时，心率在130以上！！当然如果你可以很标准的征服Insanity整套操，那么你就可以像这个洋妞一样！火到爆的健身操：从192斤一路减到107斤 相关问题解答 做完insanity一年半，严重反弹，肿么办？ 七分吃三分练，饮食无论对增肌减脂还是单纯的健康都非常重要。如果胆固醇偏高，我觉得单纯不是食谱可以改善的了，多思考下饮食习惯和自家烹饪习惯。建议你认真看看小组有关的营养饮食的文章，对健康饮食有个大概的认识慢慢改善饮食习惯才是王道！而且改善不止于自己还有家人的健康！ Insanity课表 Insanity主要课程内容 01 fit test 基础训练 02，Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 03，cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 04，cardio recovery 有氧恢复 05，pure cardio 纯有氧 06，Cardiovascular Abs腹部有氧 07，core cardio & balance 核心有氧和平衡 08，max interval circuit 极限间歇循环 09，Max interval Plyo 极限增强间歇 10，Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 11，Max recovery 极限恢复 12，Insane Abs 疯狂腹肌 13，Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 14，Upper Body Weight training 上半身负重训练 注意： insanity全套链接（英文，含课表） http://pan.baidu.com/s/1gd2kp6z insanity中文版（1-7，含中文课表及餐单） http://pan.baidu.com/s/1jGnleuy Month 1 第一个月是该健身操的基础，含有5个模块,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮助你减掉脂肪，并为第二个月的训练做准备。 一旦你完成了第一个月的挑战，你就可以进入到第二阶段的训练了。 Month 2 第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。 例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。 因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。

楼主属于大基数减肥的，为了长期坚持，建议一开始不要选insanity这样的健身操，原因如下：体重基数大，剧烈运动对身体器官有损伤。幅度大，身体容易疲劳，肌肉容易酸痛，不利于长期坚持，减肥会反弹。减肥需要循序渐进的过程，运动也是，可以先从幅度比较小，可持续时间长的运动开始。建议楼主可以先选择快走，原地跑，慢跑等有氧运动，逐渐适应后，可以加大运动幅度。篮球等球类运动消耗热量也不低，也可以游泳。到基数比较小，身体适应了运动强度，就可以开始练insanity了。可以按insanity课表进行，也可以自选几个循环练习。有条件也可以选择动感单车这样的高强度运动。加油！