跨栏跑

障碍跑穿带MD的跑鞋更轻便 ，而且鞋底带有附着力的最好， 跨栏跑最好是短钉鞋，那种专业田径短钉钉鞋最适合 ，钉鞋对地面摩擦力大，跨栏时的跑动会非常稳，不会摔倒 钉鞋具有相当大的弹力，可以很有效的提升跑步速度 。

攻栏腿要有贬甩动作，下栏落地要快，后面的拉栏腿大小腿一定要充分折叠，大腿一定要抬平，在拉栏时要快，落地时步子一定要大，落在攻栏腿的前面，攻栏时身体前倾，控制好重心

摆动腿

简单介绍正式国际比赛的跨栏跑数据项目 栏高 第一栏 栏间距 最后一栏到终点110米栏（男子） 1.067米 13.72米 9.14米 14.02米100米栏（女子） 0.84米 13米 8.5米 10.5米400米栏（男子） 0.914米 45米 35米 40米400米栏（女子） 0.762米 45米 35米 40米

据史料记载，跨栏跑运动起源于英国。17、18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民经常跨越畜栏，追赶牲畜。节日里，一些年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏。后来，牧民们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能越过栅栏跑在前头，这就逐渐形成了今天的跨栏赛。只是当时栅栏的高度、栏间的距离、栏的式样和跑程，都没有什么规定。到18世纪末，跨栏跑才正式成为体育运动项目。当时，人们把它叫作障碍跑，是男子运动项目，采用的障碍物是一般的栅栏。后来，出现了埋在地上的木栏架，以后又改为支架样式的栏架。但这种障碍物，不但容易发生伤害事故，而且也妨碍跨栏跑技术的提高。19世纪初，出现了可移动“⊥”形栏架，促进了跨栏技术的发展。1935年比赛中又出现了形栏架。这种栏架底部加重，栏板只要受36至4千克的冲撞力量，就会向前翻倒。这种栏架的结构较为合理，不会使运动员受伤，因此一直沿用至今。

在比赛之前一定要调整好自己的心态，一定要进行热身，让自己保持最佳的状态。

110米栏的起跑用了8步~！~每个栏栏间是3步一共十个栏中间3步的节奏是9个3步110米栏起跑是13米7栏间是9米14栏高是1米06最后一栏距离在14米左右~！一般他的步副14米多途中跑的话应该用到6步左右算一下3乘9加上8加上6等于41步左右`！

【答案】： B、前脚掌跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在最前面，这就是跨栏赛的雏形。跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在最前面，这就是跨栏赛的雏形。跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个

跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法。 （一）速度训练 应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。 1、用常规手段发展运动员的平跑速度 在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。 2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度 具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米,第二栏高0.84米；第一栏0.84米,第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏 ”的错误。（4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。 （二）专项技术训练 跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。 （三）坚持每天练 跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习；摆动腿摆动攻击目标物的技术练习；以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。 （四）心理素质的培养 运动员的心理素质对运动技术的提高，水平的发挥有着非常大的影响，已引起人们的日益重视和研究。在训练中，主要从两个方面着手来侧重运动员自控力的培养。一是“过电影”即有意识地让运动员在每一次的跨栏跑过程前、后，先回忆从起跑至第一栏，第二栏直至冲到终点的动作过程（形象思维），阐述自己在技术上的特点和存在的问题。同时，引导他们自己提出解决问题的想法和手段，这样，既可以增强运动员的自信心，又比较容易 解决技术上的问题。二是引进竞争机制，让运动员经常体验竞赛中“成功”的喜悦和“失败”的痛苦，帮助运动员剖析 原因，克服心理障碍，对自己的实力做到心中有数。这样在竞赛中才能正常甚至超常发挥出水平来。 总之，跨栏跑的业余训练，要突出重点，要有针对性，随着科技的发展，理论研究的深入，业余训练将会朝着科学化、正规化方向发展，也一定能培养出高水平的运动员!

跨栏跑运动起源于英国

跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由於技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考： （一）速度训练 应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。 1、用常规手段发展运动员的平跑速度 在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出「高重心、快频率」的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用「长短距离反覆跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反覆跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。 2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度 具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米,第二栏高0.84米；第一栏0.84米,第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对「跑栏」技术特点的深入理解，可有效纠正运动员「跳栏 」的错误。（4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。 （二）专项技术训练 跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏著地组成。通过反覆地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。（2）强调「摆动腿」。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响著跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。 （三）坚持每天练 跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习；摆动腿摆动攻击目标物的技术练习；以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。 （四）心理素质的培养 运动员的心理素质对运动技术的提高，水平的发挥有著非常大的影响，已引起人们的日益重视和研究。在训练中，主要从两个方面著手来侧重运动员自控力的培养。一是「过电影」即有意识地让运动员在每一次的跨栏跑过程前、后，先回忆从起跑至第一栏，第二栏直至冲到终点的动作过程（形象思维），阐述自己在技术上的特点和存在的问题。同时，引导他们自己提出解决问题的想法和手段，这样，既可以增强运动员的自信心，又比较容易 解决技术上的问题。二是引进竞争机制，让运动员经常体验竞赛中「成功」的喜悦和「失败」的痛苦，帮助运动员剖析 原因，克服心理障碍，对自己的实力做到心中有数。这样在竞赛中才能正常甚至超常发挥出水平来。

英国

跨栏跑是体育比赛项目之一；跨栏跑比赛项目途中都设置10个栏架,栏架的总重量不得少于10公斤,最大宽度为1.2米,底座最长为70厘米,栏顶横木宽7厘米,厚度为1到2.5厘米,两端固定,栏高可按不同项目调整。环形跑道是椭圆形的,有400米长,环形跑道内沿有5厘米高的边线,跑道线之间间距1.22米到1.25米。

　　田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。以下是我整理的跨栏跑训练方法，欢迎参考! 　　一、学习栏间跑的技术，体验栏间跑的快节奏和高速奔跑能力 　　(一)栏间跑练习。 　　10步，栏间5步跑跨练习。高抬摆动腿，用前脚掌富有弹性，轻松自然地跑跨。栏架可用树枝、皮筋或活动栏板代替，减轻恐惧感。 　　(二)半蹲式起跑，栏侧跑跨3栏×3～5次(栏高76.2～50厘米，栏间15～13米)。 　　方法：起跑10步，栏侧跑7步的跑跨练习。强调高频跑。 　　(三)半蹲式起跑，3栏×3～5次(栏高76.2～50厘米，栏间男9.14～8.5米，女8.5～7.5米)。 　　方法：起跑起跑10步，栏间3步跑跨。力争在高速奔跑中既能起跨攻栏，又能平稳快速下栏，还能继续高速跑进。 　　(四)半蹲式起跑，3栏×3～5次(栏高，男84厘米，女76.2厘米：栏间，男8.5～7.5米，女7.5～6.5米)。 　　方法：方法：每跑5步、3步、1步做一跨栏步动作。栏间要高重心、高抬腿、高频率、快速跑、节奏好，腾空后两腿前后分开，两臂前后协调摆动。 　　(五)半蹲式起跑，栏间用不同节奏交替跑3栏×3～5次。 　　方法：起跑10步，栏间用7、5、3步或3、5、7步的节奏交替跑跨。提高高速奔跑及跑跨结合的能力，拼搏精神，敢于取胜的心理素质。这里跨栏步动作虽不是重点，但应注意正确动作的雏形。 　　二、学习跨栏步与栏间跑相结合的技术及基本知识 　　(一)跨栏步练习。 　　1.摆动起练习。方法：原地站立重心提起，摆动腿屈膝高抬(小腿自然下垂)，紧接小腿向前上方伸摆，脚跟前“踹”(脚尖翘起)。然后大腿积极下压，摆动腿的脚着地瞬间向后扒。体验摆动腿上栏时的攻摆和下栏“扒地”式着地动作。 　　2.摆动腿栏顶角过栏。方法：摆动腿屈膝高抬经栏上向后、向下做“鞭打”动作，踏上起跨点要高抬重心，摆动腿与栏板垂直，下栏着地时支撑腿充分蹬直、低头、含胸。进一步体验摆动腿上栏时的攻摆和下栏“扒地”式着地动作。 　　3.起跨腿过栏练习。方法：原地站立(或手扶肋木)摆动腿支撑，起跨腿从体后屈膝，踝关节外旋屈曲，大小腿“折叠”，同时向前向上提拉，上体前倾，臂前伸，提拉至胸部时，大腿积极下压，恢复原状。反复练习。体会过栏时起跨腿的动作结构、提拉方向及部位。 　　4.起跨腿栏侧过栏。方法：摆动腿高抬，从栏侧空中摆过，起跨腿蹬地侧屈后，以膝领先经栏上、腋下拉摆至体正前方下压，“扒地”式着地。利用栏架实际体验起跨腿的动作结构、提拉方向及部位。 　　5.跨栏步。方法：把1和3的练习衔接起来就是跨栏步的动作。强调摆动腿高抬，起跨腿蹬离地面后侧屈提拉至体正前方，积极下压着地。 　　6.利用栏架做跨栏步。方法：走步或慢跑至栏前，高抬摆动腿从栏顶中央过栏着地，同时起跨腿蹬地后侧屈提拉至体正前方着地，完成跨栏步动作。此练习是在练习5的基础上，利用栏架实际体验跨栏步动作，初学时，可用竹竿、皮筋或活动栏板替代正规栏板，以便减少心理负担。 　　7.跑动中做栏侧摆动腿、起跨腿及过栏的组合练习。方法：摆动腿栏侧过栏+起跨腿栏倒过栏+栏中间过栏。此练习是在前6个练习的基础上进行的，难度较大，但十分有趣，反复练习，可以掌握。 　　(二)栏间3步跑练习3～5栏×3～5次。 　　方法：半蹲式起跑10步，栏间3步跑，体验跑跨的节奏感。用白虚线、皮筋、树枝或栏板替代栏架，目的是减轻心理压力，掌握跑跨的能力及节奏，体验其统一性。 　　(三)跨栏—平跑—跨栏—平跑3～5栏×3～5次。 　　方法：半蹲式起跑10步快速过栏，然后连续高速跑两个栏间后再跨、再跑，目的是学会在高速奔跑中快速过栏和快速过栏后仍能继续高速奔跑。使学生体验跑、跨自然结合的有效价值，学习并掌握跑中跨，跨后再高速奔跑的能力。 　　(四)半蹲式起跑10步，栏问3步跑3～5栏×3～5次。 　　方法：起跑用10步，栏间用3步，使学生认识栏间跑是整个跨栏跑成绩的核心，而跨栏步是跨栏跑的技术基础。重视起跨攻栏和下栏着地这两个技术环节，特别要强化下栏着地与栏间第一步的高速、有效、紧密衔接的重要性，加强竞争意识的培养。 　　(五)跨越不等高度的3～5栏×3～5次。 　　方法：半蹲式起跑10步，栏间3～5步跨越不等高度的栏架(栏高：男8.7～9.14厘米，女76.2～84厘米)。栏低容易发挥速度，在快速跑的情况下，掌握下栏和栏间跑相结合的技术，提示学生栏前加速自然，下栏无停顿，二者统一、协调，培养敢于攀高的心理境界。 　　(六)半蹲式起跑跨越半程栏。 　　方法：半蹲式起跑8步，栏问3步跑。栏高：男91.4厘米，女84厘米。栏问：男8.7～9.14米，女7.5～8.5米。至此，跨栏跑的有关数字都趋于正规，同学们已掌握半程跨栏跑的技术、技能，并可以自由、自主地练习了。栏间跑轻松、快速，过栏迅速、流畅，下栏和栏间跑衔接自如、紧密、节奏好。 　　三、学习蹲踞式起跑过第一栏及从最后一栏到终点的冲刺撞线跑 　　蹲踞式起跑过第一栏3～5次。 　　方法：第1～2次使用简易栏练习，第2次后可用正规栏架。蹲踞式起跑在这里仅仅是运用，重点强调的是起跑后的节奏快而准，栏前加速，增强向栏大胆进攻的意识。练习几次后，再重点强调下最后一栏的重点冲刺撞线跑，要求胆大、心细，快速、平稳跑过最后一栏后，以短跑的技术和拼搏精神跑向终点，并以躯干撞线。 　　起跑过第一栏是全程跑的"关键，应提示学生高度重视，为使学生集中精力掌握蹲踞式起跑过第一栏的技术，在练习过2栏以上时，应当缩短栏间距，降低栏的高度，以便减轻负担和压力。最后一栏到终点的冲刺撞线跑是全程完整技术的重要组成部分，也是决定胜负的重要时刻，同学们应加以重视。 　　四、学习跨栏跑全程完整技术 　　方法：在前面三步学习基础上，同学们课余时间相约同伴，积极主动去练习全程跨栏跑的完整技术，栏架数视学生实际情况逐步增加，直到全程10个栏。待熟练后，同学们可自发组织跨栏跑教学比赛，提高竞争意识和实战能力。全程跨栏跑首先要跑好第一栏，3～5栏是发挥最高速度阶段，以后力争保持高速跑向终点，最后以躯干快速前扑的技术完成撞线动作 　　跨栏跑的的素质训练方法 　　跨栏，是田径运动。标准冲刺跨栏赛跑是110米，女子组是100米，标准长跨栏赛跑是400米，冲刺跨栏赛跑通常是60米。在国际比赛上，较知名的选手有中国选手刘翔、古巴的戴龙·罗伯斯以及美国的阿兰·约翰逊等。　下面是我为大家带来的跨栏跑的的素质训练方法，欢迎阅读。 　　拓展阅读 　　一、速度训练的内容与方法 　　1、发展平跑速度的主要手段 　　(1)原地加速跑，加速到适当距离(或保持一段速度)后减速。 　　(2)从走开始做行进间加速跑，加速到适当距离后逐渐减速，或者保持一段距离后再逐渐减速。 　　上述手段不仅有助于速度的提高，而且还有利于改进技术和节奏。另外，计时跑、短距离冲刺跑、重复跑、变速跑、标志跑、让距跑等，也是发展平跑速度的"有效手段。所有这些练习都要求跑时提高身体重心，富有弹性，节奏好，在保证足够步长的前提下加快步频。 　　2、提高跨栏跑跑速及过栏速度的主要手段 　　(1)缩短栏间距离，控制步长。这个练习有助于提高过栏速度，克服靠冲力过栏。美国优秀跨栏运动员内赫米亚经常练习栏间距为8.5 yd(7.769m)的高频率跑过栏民主德国运动员蒙克尔特练习5步栏，栏间距为10.8 m。 　　(2)先加大跨栏难度，随后减轻难度。如先逆风跨栏，接着改为顺风跨栏(风速不大)先加大栏闻距离，然后缩短栏间距离练习跨栏。 　　(3)进行加长起跑距离的跨栏跑练习，110m栏起跑19～20m跑10步。 　　(4)最高速度跨栏跑行进同计时，计取下第三栏到下第四栏之间的时间。世界优秀运动员一个跨栏周期最短为ls或稍多些。这一指标表示运动员跨栏的绝对速度。这个练习要在运动员身体情况、技术情况最好时进行。 　　(5)下坡跑转为平跑后过栏。从5。以下的斜坡跑道下端，向坡上跑12～16 m(8～10步)，然后在平道上依惯性跑两步过栏，栏间距离可适当缩短些。这个练习有助于打破已有动作定型，同时提高速度并建立新的节奏。 　　(6)采用缩短栏间距、降低栏架高度的方法以提高栏闻跑的速度。栏距一般缩短至8.oo～8.80 m，栏高为0.726～1.067 m，大多采用1 m高的栏架。 　　(7)采用较长栏间距离的方法以提高栏间跑速度。栏距延长至12 m、15 m等，栏闻跑5步或7步，栏高1 m或1.067mo以上两种方法可以混合使用，长短距离都要练习，不要只练一种，栏架数量可设置4～10架。 　　(8)采用平跑的方法提高栏1司跑速度。在放置栏架的地方放置标志物，按标志物进行练习，可提高、改进栏间跑节奏。 　　(9)用变换节奏跑和模拟节奏跑的方法形成稳定的栏间节奏。 　　(10)采用原地快速绕栏、原地高抬腿跑和行进间高抬腿跑过栏的练习方法，以提高动作频率。 　　(11)采用3步与5步相结合的栏间跑法，以改进栏间跑节奏和栏间跑速度。 　　起跑13.72 m上第一栏，栏间8.80 m上第二栏(用3步)，栏间12.50 m上第三栏(用5步)。跨几个栏自定。 　　二、速度耐力训练的主要手段 　　( 1 ) 重复跑 110m. 150m. 200 m. 300m. 　　(2)变速跑。200 m以内快慢跑交替。 　　(3)重复跨栏跑。起跑过8～12个栏若干次。每次跨栏后慢跑返回起点，接着又重新跨栏。栏架高度和栏间距离根据运动员的具体情况而定。 　　三、速度力量训练的主要手段 　　(1)各种发展加速度、最高速度的跑。 　　(2)跳跃练习采用立定跳远、立定三级跳远和多级跳远、15 m助跑跳远、跨步跳、5～10级蛙跳、20～30 m计时单足跳、单足交换腿跳、跳台阶(负重或不负重，要求运动员必须用前脚掌支撑，跳台阶3～10个，高度40～100 cm)、5～10栏的连续跳栏架练习(栏高o.9o～1.00 m，栏距1～2m)。 　　(3)连续单腿跳栏架不仅能提高连续快速力量、支撑力量，对发展动作的协调性、节奏感、平衡感也有帮助。

不知道对不对也说一下。起跨腿是：蹬、_叠（折叠）____、拉，摆动腿是__抬__、伸、压。

英国

抢跑 比赛中有犯规动作