HIIT高强度间歇训练图解 减脂运动需要毅力， 而徒手健身减脂更需要， 首先我们要制定减脂计划， 这儿为您提供一个基础的计划表， 针对减脂就要做有氧运动+力量运动。 1.有氧运动每天都要进行， 每天慢跑20分钟-30分钟。 2.力量运动是锻炼一天休息一天 跳绳 动作要领： 核心腹部收紧， 时间：3min 冲浪跳 动作要领： 全程腹部收紧， 落地要稳 时间：30 次 交替卷腹 动作要领： 核心腹部收紧， 尽量去触碰膝盖 时间：30 次 反向卷腹 动作要领： 核心腹部收紧， 要做一个抬臀的动作 时间：30 次 侧卷腹|左边 动作要领： 核心腹部收紧 时间：30 次 侧卷腹|右边 动作要领： 核心腹部收紧， 时间：30 次 健康的减脂： 周期为15天， 目标减脂5-8斤。 不同体型不同肥胖程度的人， 燃脂情况跟代谢率不同。
