WFT什么意思???网络语言

帕克县 （ Parker County, Texas ）位美国德克萨斯州中北部的一个县。面积2,357平方公里。根据美国2000年人口普查，共有人口98,495人。县治韦瑟福德 （Weatherford）。 基本介绍 中文名称 ：帕克县 外文名称 ：Parker County, Texas 所属地区 ：美国德克萨斯州 面积 ：2,357平方公里 成立于1855年12月12日，县 *** 成立于1856年3月11日。县名可能指的是历任德克萨斯共和国国会议员、州议员的伊萨克·帕克，或者是被科曼奇族俘虏的辛婔娅·帕克的一家。

【要旨】商标与字号属于知识产权中不同的领域，被许可使用商标的企业并不当然可以使用与商标相同的在先使用且具有较高知名度的他人字号。在相同或者类似的商业经营中使用他人的知名字号导致市场混淆的，构成不正当竞争。【案情】原告威德福（中国）能源服务有限公司（以下简称威德福（中国））成立于2008年5月，是威德福国际有限公司(以下简称威德福国际)在中国投资的大型石油商品服务公司。威德福国际是全球四大石油服务公司之一，在全世界石油工业领域内享有盛誉。2000年5月，威德福国际即以‘威德福"为字号，设立威德福亚太有限公司在中国国内从事商业活动。经过多年的经营、宣传和商业使用，原告公司字号‘威德福"在中国石油行业领域内已具有较高的知名度和影响力。被告盐城威德福石油设备有限公司（以下简称盐城威德福）成立于2010年6月，注册资本100万元人民币，经营范围包括石油钻采设备、石化阀门、抽油泵、液压件制造、销售等。盐城华展石油机械有限公司（以下简称华展公司）于2010年1月7日在第7类商品上获得第6164628号‘威德福weidefu"商标的核准注册。2012年9月20日，华展公司证明其许可被告盐城威德福使用该商标。原告认为，被告将‘威德福"用作企业字号，从事与原告业务基本相同的市场经营，对原告构成侵权，请求法院判令被告立即停止侵权行为，并赔偿损失25万元。【审理】江苏省盐城市中级人民法院经审理认为，原告威德福（中国）成立在先，其拥有的‘威德福"字号经过多年的市场宣传和经营，在中国石油行业领域已获得了极高的知名度和影响力。被告盐城威德福作为经营类似业务的企业，应当知道原告享有的在先权利以及‘威德福"字号的商业价值，故被告将‘威德福"文字登记注册为企业字号用于市场经营，在主观上充分表明其目的是借助和利用他人已有的良好商誉，谋取额外的商业利益；在客观上很容易使相关公众产生误认和混淆，损害了原告和广大消费者的合法利益。故法院判决：被告立即停止使用含有‘威德福"字号的企业名称，并赔偿原告经济损失人民币5万元。被告盐城威德福不服，提起上诉。江苏省人民法院经审理认为，‘威德福"文字系‘Weatherford"的音译，在中国首先是由威德福国际间接设立的子公司所使用，显著性较强。经过多年的经营、宣传和使用，原告‘威德福"字号在中国石油行业领域内具有较高的知名度和影响力。华展公司虽然于2010年获准注册‘威德福"商标，但晚于‘威德福"字号在中国的使用，且商标与字号属于知识产权中不同的领域，被许可使用商标的企业并不当然可以使用与商标相同的在先使用且具有较高知名度的字号。本案中，被告与原告所从事的行业均系与石油开发相关联的经营和服务。被告应当知道原告‘威德福"字号的商誉及知名度。由于‘威德福"字号的影响力，被告将‘威德福"登记为企业字号，很容易造成相同领域内的市场混淆，客观上侵害了原告在盐城地区的市场份额及经济利益，构成不正当竞争，应当承担相应的责任。故判决驳回盐城威德福的上诉，维持一审判决。【评析】在司法实务中，对于商标和企业字号权利冲突纠纷，应当以‘保护在先权利"、‘诚实信用"和‘禁止混淆"三大原则作为解决此类纠纷的一般思路。本案中，‘威德福"文字被他人注册为商标，被告也获得了商标权人的授权使用，但仍被认定构成不正当竞争，主要有四个理由：1、原告成立于2008年，而被告成立于2010年，在原告对‘威德福"字号使用、注册在先的情况下，被告仍将‘威德福"注册登记为企业字号的行为明显有违‘保护在先权利"原则。本案中，被告提供的‘威德福"商标证核准时间也晚于原告公司的注册时间。相对于‘威德福"商标，原告的‘威德福"字号属于在先权利。我国商标法明文规定，申请商标注册不得损害他人现有的在先权利。当商标权和其他权利发生冲突时，法律应当保护合法的在先权利。2、由于原告‘威德福"字号经过多年的商业推广，在普通消费者和相关经营者心中享有了较高声誉，而被告作为同业竞争者，应当知道原告享有的在先权利以及‘威德福"商号所蕴含的商业价值，其仍将‘威德福"文字登记注册为企业字号用于市场经营，是一种恶意的‘傍"行为，明显违反了诚实信用的市场经营准则。3、由于原、被告的经营范围基本相同且原告的‘威德福"字号在同行业领域具有较高的知名度和影响力，被告在类似经营和服务中使用含有原告商业字号的企业名称，很容易使相关公众产生误认和混淆，客观上损害了原告和广大消费者的合法权益。4、商标和字号在知识产权中分属不同的权利领域，在二者权利存在冲突的情况下，商标持有人无权授权他人将商标以企业字号的形式加以使用，这在法理上属于一种越权行为。本案中，被告将‘威德福"文字并不是用作商标意义上的正当使用，而是直接用作其企业字号，很明显是一种恶意的跨界使用，没有任何法律依据，因而被法院判定侵权。

日内瓦的经济主要是第三级产业。这个城市有古老的金融业，特别是私人银行业务（管理约1万亿美元的资产）和国际贸易融资。日内瓦有悠久的制表传统（百达翡丽、江诗丹顿、劳力士、万国表、伯爵表、萧邦表)。日内瓦市政府与瑞士联邦政府共同成立的钟表检测单位（1886年成立）对于在日内瓦生产的钟表进行非强制性的检测，通过者可以在机芯上鑴刻日内瓦印记，有日内瓦印记的手表基本上等级比较高。世界两大香精和香料生产商芬美意和奇华顿的总部和主要生产设施设于日内瓦。许多的跨国公司的国际总部位于日内瓦，例如日本烟草国际、地中海航运公司、贡沃尔集团、通用验证、意法半导体、SITA、Vitol、Weatherford International。许多的跨国公司，例如宝洁公司、杜邦都将欧洲总部设在日内瓦。惠普欧洲、非洲和中东地区的总部设在日内瓦附近的梅兰。每年三月在日内瓦国际机场旁的日内瓦Palexpo展览会议中心举行的日内瓦汽车展，也是全球重要的车展之一。 日内瓦以其深厚的人道主义传统，多彩多姿的文化活动、重大的会议和展览会、令人垂涎的美食、清新的市郊风景及众多的游览项目和体育设施而著称与世。日内瓦也是世界钟表之都，钟表业与银行业成为日内瓦的两大精神支柱。 日内瓦亦是主要文艺表演的集中地，国际演艺家定期在各大剧院演出音乐及歌剧。日内瓦是全世界交汇之点，超过了200个的国际重要机构设于日内瓦，其中包括了联合国驻欧洲总部、国际劳工组织、万国红十字会等、童子军总部、妇女和平自由联盟，可谓是一个国际的政治、经济及文化中心。每年，数以百计的会议、展览和庆祝活动在这里举行，吸引了各国来客。被世人誉为“和平之都”日内瓦的著名风景包括花钟、艺术与历史博物馆、国际红十字和红新月博物馆和万国宫（联合国欧洲总部）。日内瓦最醒目的标志是一个日内瓦湖中的喷泉，日内瓦的老城区也是别有风味的一处旅游景点，可以在它的狭窄的街道中漫步或去看看圣彼得大教堂。 大喷泉(Jet dEau)：位于日内瓦湖上，能喷射出140米高的水花。是日内瓦的象征，也是当地人的骄傲。花钟：象征瑞士是钟表业中心地的花钟，放置于日内瓦湖畔的英国花园(Jardin Anglais)内，是世界上拥有最长秒针的植物钟，它的秒针长达2.5米，各秒点的距离为27厘米。表面的倾斜度在钟表的精密度上起着重要的作用。钟表周长为15.70米，直径为5米。此花钟由6,500种各色各样的植物装饰而成。联合国欧洲总部：有可供参观学习的团体旅游安排。国际红十字会博物馆：纪念出生于日内瓦的亨利·杜南所建立的国际红十字委员会。可以通过录像等多种方式了解红十字会的活动，还提供中文语音导游解说服务以方便中国游客。圣皮埃尔大教堂：建于12世纪的大教堂，是罗马式、哥特式、希腊-罗马式三种风格相互融合的建筑，是老城区的标志性建筑，它向人们讲述着悠长而错综复杂的古老历史。地下有考古学博物馆，是欧洲最大的考古学博物馆。宗教改革国际博物馆：以加尔文为中心推行的宗教改革，使日内瓦声名远扬。博物馆建在宗教改革圣地—圣皮埃尔大教堂旁，从规划到开放历时45年。1536年5月日内瓦的宗教改革宣言正式在此进行的。博物馆充分利用1719年的内部装饰，又配以最新的视听设备和技术，向游客介绍宗教革命。博物馆通过地下通道和圣皮埃尔大教堂地下的考古学资料馆相连，是Espace St.Pierre的一部分。塔沃馆(Maison Tavel)：是日内瓦最古老的私人收藏博物馆。这里陈列着种类繁多的民俗用具和精致的小镇模型等，将小镇的历史和人们的生活体现得栩栩如生。卢梭纪念馆：让·雅克·卢梭诞生的出生地。位于老城区Grand Rue 40号。百达翡丽钟表博物馆(Patek Philippe Museum)：向人们展示了世界钟表史及各种珍贵手表和精致的瓷釉收藏品。阿里亚纳美术馆：这里收藏了欧洲屈指可数的陶瓷器和玻璃工艺品。美术历史博物馆：瑞士唯一的百科全书式博物馆，涵盖了从古至今西方艺术的全部。在这座面积达7,000平方米的雄伟建筑里，展示着考古学的历史和美术作品，它们包括从文艺复兴时代到现代的巨匠们的作品。普蒂帕莱美术馆：收集了1880年-1930年的法国印象派作品的私人美术馆。日内瓦湖畔：夏季里的湖畔公园将盛开万余朵鲜花。7-8月间，这里还举办各种免费演唱会。日内瓦国际汽车展：世界最著名的汽车展之一，每年3月举行。日内瓦节(Fete de Geneve)：每年7月底、8月初举行节日几游行等。攀城节：每年最接近12月11、12日的周末，是日内瓦最具特色的民俗节庆之一。 水，天然气和电由州政府所有的日内瓦工业服务公司（SIG）提供给日内瓦州所属地区。大部分饮用水（80%）从日内瓦湖提取；其余的20%来自阿尔沃河渗透形成的地下水。日内瓦州30%的电力需求在当地生产，主要由三座建于罗纳河上的水力发电站提供（Seujet，Verbois和Chancy-Pougny）。其外，13%的州产电力来自Les Cheneviers公司的废物燃烧工厂。其余的电力需求（70%）由瑞士其它州和其他欧洲国家提供；SIG 只购买由可再生能源产出的电，尤其不买核反应堆和化石燃料燃烧产出的电。日内瓦市内及州内三分之二的地区都接通了天然气管道并由瑞士公司Gaznat从西欧购买天然气。SIG还通过它的“Voisin，voisine”计划给一部市民提供电讯服务，主要分布在Charmilles区。日内瓦大学由加尔文建于1559年，是世界上最古老的大学之一。日内瓦还有一所世界最古老的国际学校之一，日内瓦国际学校，同国联建于1924年。世界声望最高的国际关系学校之一，国际关系研究院也在日内瓦安家。还有其他国际学校，例如日内瓦英语学校和Lancy国际学院（建于1903年）。

日内瓦高多多多了！！！！瑞士的消费比法国高很多的

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001开头的号码是来自美国、加拿大等北美地区的国际长途。对应的主要地区是：德克萨斯州 （Fort Worth, Arlington, Grandview, Weatherford, Rhome, overlays with 682）

　　现在世界上所有国家的人都是有自己的原始居民慢慢的进化而来的，中国是，美国也是，不过美国这么强大的国家谁才是真正的祖先呢?或许很多人都会有很多的猜测，每一个国家或许应该感谢自己的祖先的强大，但是美国人却不是这样，他们做出来的是残忍的刺杀。　　美国的原始居民是什么人?　　印第安人大屠杀是很多人都知道的事情，本来印第安人是北美的本土居民，他们的日子也应该是很好的，但是随着欧洲的民众涌入了北美开始掠夺印第安人的利益和自由，将他们贩卖出去做奴隶，这场印第安人战争经过是怎样的呢?印第安人战争美国对于印第安人的屠杀是很可耻的，本来在美洲生活的印第安人是很多的，但是到现在整个美国的印第安人不超过20万人。　　据英国《每日邮报》7月12日消息，早期的美国人主要由其他大陆的移民组成。15000年前的冰河时代，部分西伯利亚移民穿过大陆桥，从亚洲来到北美洲，在中部和南部地区定居形成第一代美国人，即印第安人的祖先，专家称之为“最古老的美国土著居民”。因此，大多数美国人都有西伯利亚血统。另外，第二代、第三代美国土著人的亚洲始祖也通过大陆桥迁徙而来。与第一代的人口分布略有不同的是，后两代移民只分布在北美北部地区，成为后来的爱斯基摩人，以及加拿大的奇佩维安(Chipewyan)，主要讲纳德内语(北美印第安语族)。　　然而，科学家调查研究证实，大部分美国人是第一代移民的后裔，只是基因构成里也包含少量二、三代移民的基因元素。另外，后两代移民也遗传了大量第一代亚洲移民的基因，其中，爱斯基摩人占有50%，奇佩维安人占有90%。当然，科学家们对美国人的基因构成做了一系列的调查和研究，参考资料也曾一度扩展至欧洲和非洲。最终，事实证明，现今北美大陆上的美国人由三代来自亚洲的移民结合而成。　　印第安人是美国最原始的居民　　大约2万年前,来自亚洲的一些游猎部落一路追逐兽群,越过今天的白令海峡(BeringStrait)当年的亚美大陆桥(intercontinentallandbridge)来到了美洲大陆,成为历史上最早的美洲移民.光阴流转,到1492年西班牙探险家克里斯托弗?哥伦布(ChristopherColumbus)“发现”新大陆(theNewWorld)时,生活在现今美国大陆上的土著人口大约为150万人.哥伦布误以为他到达的巴哈马群岛(theBahamas)的圣萨尔瓦多(SanSalvador)就是传说中的东印度群岛(theIndies),便把当地的美洲土著称作“印第安人”(Indians).　　美国现有562个印第安部落(tribalnations),分散在美国本土48州和阿拉斯加州,印第安保留地总面积约为2240万公顷.规模最大的12个印第安部落为：切罗基族(Cherokee)369035人,纳瓦霍族(Navajo)225298人,苏族(Sioux)107321人,齐佩瓦族(Chippewa)105988人,乔克托族(Choctaw)86231,普韦布洛族(Pueblo)55330人,阿帕齐族(Apache)53330人,易洛魁族(Iroquois)52557人,拉姆毕族(Lumbee)50888人,克里克族(Creek)45872人,布莱克福德族(Blackfoot)37992人,奇克索族(Chickasaw)21522人。　　美国人当年为什么要杀祖先印第安人　　美国在国家建立和崛起的过程中最为人所诟病的就是十九世纪对印第安人的屠杀，成为世人揭批美帝伪善画皮的最有力的武器之一，连带着美国传统节日感恩节也跟着遭殃。但“世上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨”，美国人对印第安人由感恩到赶尽杀绝也非朝夕之事，更不能简单的用抢土地的说法来概括。本文无意为美国人的屠杀行径进行辩护，仅希望能够将这一跨度长达三百年，关联英法美西四大国北美争霸的历史事件大体地回顾一下。　　两种制度的接触　　17世纪中叶，英国人远渡大西洋殖民北美洲，一南一北建立了普利茅斯和詹姆斯敦两个殖民地，后来分别发展成了今天的弗吉尼亚州和马萨诸塞州。普利茅斯殖民地的建立者是逃离英国宗教迫害的清教徒，希望在北美建立人间天国。在建立之初，他们一切都遵照《圣经》的教诲，经济上施行人民公社式的平均主义政策。可这种做法很快就出现了弊端，殖民者没有从事劳动的积极性，宁可内耗等死也不愿意开荒种地，甚至因为怕人蹭住连房子都懒得盖。加上新环境新气候，荒地开发不易，以及大量的豺狼虎豹等严苛的自然环境，殖民地建立的头几年中新移民的死亡率极高。南部的詹姆斯敦已经暂时被废弃，而普利茅斯也处于消亡的边缘。　　而这时候向他们伸出援助之手的正是当地的印第安人。在印第安人的帮助下，殖民者逐渐熟悉了新世界的动植物，气候环境和山川地貌，在废除清教徒的经济政策后迅速从聚集地发展成村落，再到市镇，最后就成了如今的波士顿。波士顿也成了当时英属北美殖民地的大港口，是当时比较大的木材交易中心，贸易的发展迅速让城市经济活跃起来。　　可以说在北美殖民地的初期，殖民者和印第安人的关系还是比较融洽的。虽然也出现荷兰殖民者用玻璃珠子什么的换了一个曼哈顿岛这样的事情，但大多数时候双方的交易还是公平的，毕竟虽然人家没见过玻璃，但牛羊牲畜木材粮食的价位还是清楚的。那时候在欧洲殖民者眼中，印第安人虽然是不信上帝的野蛮人，但却是非常聪明的人种。这和他们对待非洲黑人的态度有着天壤之别的，黑人可以用来做奴隶，但印第安人是不行的。印第安人无法同化的特质也成为最后促成美国人对他们展开屠杀的原因之一。　　那时候欧洲殖民者和印第安人最大的不同在于生活方式和社会组织模式上的差异。经济上，殖民者主要是务农，而印第安人是放牧，不仅如此，在印第安人看来耕地这样的事情是女人做的，高傲的印第安男性生活主要是策马扬鞭四处跑。政治上，殖民者照搬本国的制度在新世界组织政府、议会、法院，而印第安人还是过着部落生活，大小事务主要由部落首领做主。而最大的差异在于土地所有制上，欧洲殖民者都是私有制拥护者，从欧洲带来了一整套土地划分、测量、登记、归属的制度，并且逐渐形成了完整的“产权链”。美国现在的地契都是可以在当地政府查阅历史交易记录的，而东部十三州的土地最早都可以上溯到王室的授予，然后一代代买卖兼并交易传到现在。　　而这种土地制度在印第安人中间是没有的。直到现在，印第安人对于土地的概念还是集体所有制，土地归部落所有。因为是集体所有，所以他们没有个人拥有的土地大小的概念，而集体土地面积的大小更多时候依靠的是古老相传的神话故事，也就是“这块地自古以来就是我们的”这种含糊表述，而非白纸黑字的地契和交易记录。印第安部落之间如果相邻，可能还会因为矛盾冲突产生大致的势力范围，而如果隔着远，基本上彼此就不知道自己土地的外沿在哪了。加上他们从事畜牧业，本来就不需要也不可能有固定面积的地域，也就是“逐水草而居”，因此他们完全不在乎一岛一地的得失。这可能也是他们觉得拿曼哈顿换玻璃珠子划得来的原因。首先这块地也许祖上就不是他们的，而且这弹丸小岛又不适合放牧，大家挪挪地方就是。在他们看来，兴许荷兰人才二呢。　　英法七年之战　　如果说印第安人做错了什么，那就是他们每次在冲突双方选边站的时候总是站错了。　　因为印第安人没有国只有家的概念，所以他们各个部落在决策的时候不会考虑到其他部落，更多时候是出于自身利益行动。他们的行为更像那时候出名的德国雇佣兵，为了钱物给参战各方卖命，巧合的是那时候的德国也只是地理意义上的概念，分裂成上百个独立的王国和城邦。作为剽悍善战的民族，他们受到英法两国的青睐，双方各有相当数量的印第安人参战。因为法国在北美的殖民地都是加拿大这种荒凉的地方，移民人口少，所以相较英国来说，他们在北美更依赖印第安人的力量，因此在美国教科书中，七年之战也被称为“反法国和印第安人之战”。　　当时英属北美殖民者，也就是后来的美国人，已经萌发了独立的民族意识，作为英国的臣民他们积极投身战场，而印第安人投靠敌人法国的行径也让过去私人之间的矛盾上升到了民族之间国家之间的层次。而且相比被打退的法国人，留在北美的印第安人更是北美殖民者眼中的心腹大患。更糟的是，这场战争爆发于双方有争议的俄亥俄地区，该地区和当时北美最大殖民地弗吉尼亚接壤。巧合的是，引爆冲突的不是别人，正是日后美国第一任总统华盛顿，当时担任少校的他接到弗吉尼亚总督的命令给法军指挥官递交抗议信，而在返回途中遭到法印联军的袭击，华盛顿人少势弱，战败被迫投降。那天离美国宣布独立还有整整22年。在之后的战争中，印第安人在法国人带领下或怂恿下对弗吉尼亚的袭扰触怒了整个弗吉尼亚上层社会，而这些人将是日后独立战争的骨干力量，制宪会议的主导者，以及美国前三十年的“弗吉尼亚王朝”缔造者们。　　北美独立战争　　北美独立战争爆发原因很多，但英国人加税和限制西进肯定是列在前面的两个原因，而这两个原因都可以追溯到七年战争。正是因为英国打穷了，才会动殖民地的主意，要他们为自己得到的英国保护去纳税。双方矛盾越积越多，很快自由的号角就吹遍十三州，美国人民的反英独立战争打响。可糟糕的是，作为英国的盟友，印第安人再次站到了美国人民的对立面。虽然印第安人在独立战争中戏份不多，可他们和英国勾结的事实就已经让美国人有足够的理由将他们视作身边的威胁。正所谓卧榻之侧岂容他人鼾睡，印第安一而再再而三地和美国人作对的行为彻底毒化了双方的关系。但因为缅因地区的部分印第安人投身大陆军并且战功卓著，部分印第安战士甚至位列上尉军衔，最终双方矛盾并没有爆发。　　更糟糕的是，印第安人很快就被英国人卖了。随着和欧洲人打交道的经验多了起来，印第安人对土地的所有制也逐渐有了模糊的概念，虽然是那种“从大海到大海都是我们的牧场”的夸张想法，但这块地在他们看来不再是无主的了。可在英美两国签订的停战协议上，双方都没有把印第安人的诉求当回事，或者说印第安人的诉求并没有成功地传达给缔约双方。可以说英美的和平协议就是一场18世纪的“慕尼黑协议”，英美法西等国借这个机会把北美的势力划分条约化了，英国拥有加拿大，美国占了东海岸，西班牙是墨西哥湾沿岸，而法国则是北美腹地。　　美国建国初期　　1789年华盛顿宣誓就职新联邦的总统，在他日程表上最醒目的外交活动就是修复和印第安同盟的关系。新宪法将维护印第安关系的权力上交到联邦国会，禁止各州私下和印第安部落联系，因此华盛顿希望能通过统一的外交缔约根结双方旷日持久的敌对关系，同时切断英国在北美的魔爪。为此，华盛顿紧急召令正在法国卸任驻法大使准备担任第一任国务卿的杰斐逊立即回国主持谈判事宜。　　华盛顿那时候已经和印第安人在各种场合打了三十多年的交道。在他看来，印第安人是一个日渐消亡的民族，他们要么会逐渐死绝，要么会继续向西迁徙，要么会被美国人彻底同化。而那时候的印第安人和我们现在看到的仿佛时间静止的印第安人不同，他们有着旺盛的求知欲，西方的武器、医疗、工艺他们都学得很快，虽然对农业还是有着根深蒂固的排斥，但在美国进入工业化之后，他们很有可能会日渐融入新的工业社会。一个明显的证据就是日后1812战争中印第安的部落首脑都是受到西方文化影响的混血儿，从WilliamWeatherford这个名字上根本看不出他是一个印第安人。　　更重要的是，命令国务卿和战争部长出席谈判意味着华盛顿将印第安事务看作外交事务的一部分，无形中承认了印第安部落的国家属性。华盛顿的这一态度还可以从后来将印第安协议提交参议院批准的做法看出来，因为根据宪法只有外交协议才需要得到参院的批准。后来法国爆发大革命，整个欧洲的局势“山雨欲来”，国务卿杰斐逊作为前驻法大使更多地投身欧洲政局之中。而第一任战争部长HenryKnox，过去是一位博学的书店老板，一直以来都是华盛顿在印第安事务上的重要顾问，所以印第安事务被国会授权划归到战争部。这个职能划分的错位也造就了印第安人最后的悲剧，因为不是每一个战争部长都像HenryKnox那样有着弃笔从戎的儒将经历。　　1789年的对印谈判是当时美国的一桩大事。几乎所有印第安部落大首领齐聚当时的首都纽约，得到了纽约人民的夹道欢迎，华盛顿甚至为此安排了一场盛大的游行和正式的国宴，这对于致力于打造勤俭共和国的华盛顿来说是不多见的。当时联邦政府的高规格待遇甚至让英法驻美大使嫉妒，认为太抬举这些野蛮人了。从各个角度看得出来，华盛顿非常重视这次谈判，还做出了很多让步和保证。比如当时一位部落首领写信向华盛顿抗议美国人侵占他们土地的时候，华盛顿书面承诺双边协议将会约束这种不法行为，“得到协议保护的土地都是你的，只有你自己的转让可以改变土地的所有人。”而且为了帮助印第安人进步，华盛顿甚至派遣基督教传教士去教导他们私有产权的意义，让他们重视起自己手上的土地。不仅如此，协议中还提出美国将会为印第安部落的农业发展提供技术支持，帮助他们从野蛮社会进步到文明社会，而每个种植玉米的印第安人将会得到每年250美元的补贴，这在当时是一笔巨款。第二年，国会立法恢复英国人当年的做法，禁止私人购买印第安人的土地，并且惩罚发生在印第安土地上的犯罪行为。　　可局面很快就失控了。华盛顿这一不得人心的做法遭到各州政府的抵制，佐治亚州顶风作案，无视国会法案和华盛顿下达的总统令，擅自转让2400万英亩印第安部落的土地。有了佐治亚的前例，纽约很快也出台了独立的印第安政策，和当地的印第安部落直接谈判。马萨诸塞州也紧跟脚步，和印第安部落协商缅因地区的独立建州问题。这一系列挑战联邦和宪法权威的行为让华盛顿束手无策，华盛顿最后甚至在1796年公布了给切洛基部落的公开信，向对方保证联邦政府将遵守协议来保存切洛基作为一个民族和一个国家的完整。　　可在蜂拥而至的移民潮面前，华盛顿的保证很快就被更大声的抗议盖了过去，而那时候联邦政府没有常备军，更不可能为此和作战经验最丰富的纽约、马萨诸塞民兵打内战。随着华盛顿下台，建国初期的美印蜜月期也随之终结。后来联邦政府的不作为再度把印第安部落推入英国人的怀抱。但因为华盛顿敏锐地在法国大革命战争中采取了明中立暗亲英的做法，抛弃了在独立战争期间援助美国的法国人，英国和美国的关系暂时回暖。　　病毒和武器　　欧洲殖民者带来的各种病毒细菌才是杀死印第安人的罪魁祸首。很多欧洲人已经产生抗体的疾病，如水痘、天花，对于之前从来没有接触过它们的印第安人来说是致命的。而且随着医学进步，欧洲人已经逐渐找到克制很多疾病的方法，但秉持传统生活方式的印第安人并不接受这些西医治疗方式，因此遇到疾病暴发就束手无策。很多疾病并非欧洲人恶意传播，欧洲殖民者自己也深受各种疫病的困扰。最典型的就是每年春夏暴发的黄热病，每当这个时候美国各城市都会人去楼空，连费城的联邦政府日常运作都无法保证，这也是现在每年夏天国会要放假的习惯由来，因为当年每到这时候他们就纷纷返乡躲避疫情了。　　当然，将疾病作为生化武器使用也不鲜见，但这主要是英军在七年战争时期犯下的罪行，用水痘病人的被褥作为礼物或者商品交给和法军结盟的印第安部落，从而导致印第安人大规模的死亡。但正如我们所知的，这种原始的生化武器一般也就用一次，等幸存者有了抗体再用这些方法就不管用了，而英国人也没有那么多种病原可以多次使用。而且这种手段也只需要使用一次，因为这些幸存者成了新的传染源，会继续传播给其他部落的成员或者新生的部落成员，而印第安人又拒绝现代医学的救治，才把传染病搞成了不治之症。由于西方殖民者自身的野蛮性，以及能够制约其的文明力量尚未发展壮大，反生化武器公约在当时还是痴人说梦。殖民者对敌人采取这种方法在当时完全符合他们自己的道德标准，就像白起坑杀赵国四十万军队符合当时的道德标准或者冰冷的现实标准。我们指望用今天的标准去要求他们也只是痴人说梦。

3.2.1 实体膨胀管实体膨胀管技术是通过机械的或液压的方式使膨胀锥受压或受拉从管柱中穿过，使膨胀管柱内径发生永久性膨胀的技术。大多数实体膨胀管技术应用在的管柱。膨胀率一般为10%～30%。（1）裸眼可膨胀尾管（OHL）系统可膨胀裸眼尾管系统（图3.3）技术有3方面的作用：①深井钻井时需要多开，表层套管使用大直径套管成本太高，使用可膨胀裸眼尾管系统可以使表层套管使用较小直径的套管，从而降低套管成本；②随着井眼不断加深、套管的尺寸越来越小，如果采用膨胀管就能减小井眼的锥度，维持井径和套管内径，从而提高钻井效率；以达到钻更小、更深的井眼而使生产套管具有更大的直径，这将有利于提高油气产量；③可膨胀裸眼尾管使常规井身结构应用于探井，作为一种节省投资的应急措施，可膨胀管裸眼尾管膨胀后的直径大于用卡瓦固定的尾管直径，所以这将有利于把探井转变为有经济意义的生产井。（2）套管井可膨胀尾管（CHL）系统套管井可膨胀尾管有以下3方面的作用：①用于修补老井或套损井中的套管，这种用途对于修补长段的套管腐蚀、漏失以及进行侧钻和加深钻井施工有重要意义；②用来封堵常规方法（如挤水泥）封堵失败的射孔层段，还可以阻断完全没有必要的出水或产气，用来调剖，从而实施对现有生产井和注水井的控制；③也可以用作补贴套管，用来修补漏失套管或错断套管。将膨胀管作为内衬管，而套管的缩径很小，并能满足在衬管下面继续钻进。（3）OHC可膨胀套管系统OHC（Open-Hole Clad）可膨胀套管系统利用弹性物喷涂技术在膨胀管外面喷涂了一层特殊的弹性材料，利用弹性材料的弹性加强管体与井壁的密封，可进行层间封隔。用于裸眼井的膨胀套管系统由于喷涂了特殊的弹性材料，因此应用范围广。例如，能使水平井生产层段的地层保持稳定。在裸眼中，该系统可以跨过泥浆漏失严重的地层安装，防止漏失的发生。该系统由能满足被隔离裸眼井段长度的膨胀套管和一段预膨胀管组成，其中的预膨胀管为浮动装置和扩管锥提供了压力腔室。在膨胀套管的两端有锚定悬挂接头，附带的膨胀悬挂器可以沿膨胀套管的长度方向安装在任意位置，密封住目的裸眼井段。由于该系统仅仅覆盖住有问题的井段，无需密封全部裸眼井段，因此可以节约大量费用。图3.3 OHL可膨胀套管系统（4）可膨胀尾管悬挂器（ELH）可膨胀管用作尾管悬挂器（图3.4），与卡瓦尾管悬挂器比较：①更简单、更经济，不是让整个尾管膨胀，而是仅膨胀尾管的一小部分，挤压胶圈来实现密封悬挂，形成尾管悬挂器；②可膨胀尾管悬挂器系统寿命长，维修费用减少；③可膨胀尾管悬挂器系统集卡瓦悬挂器与封隔器功能于一身，可在坐封过程中和整个工作期间防止环空漏失，节省用于水泥、尾管悬挂器、封隔器有关的费用，统计资料显示：卡瓦悬挂器由于坐封失效而出现漏失的概率高达45%～60%，但是可膨胀尾管悬挂器可有效地防止这种漏失；④在膨胀悬挂过程中，膨胀锥不但能起到膨胀悬挂器的进行悬挂的作用，还可以在对悬挂器的内表面的膨胀摩擦过程中起到磨光作用，悬挂坐封悬挂器不但开口大而且内表面光滑，有利于各种后续作业。图3.4 膨胀管悬挂器与卡瓦尾管悬挂器3.2.2 可膨胀割缝管（EST）可膨胀割缝管（图3.5）是壳牌公司于20世纪90年代中期研制的一种用于复杂井段钻井与完井的一种新型专利产品。这种管材有一系列交错排列且相互重叠的轴向割缝，其管体比实体膨胀管易于膨胀。在完井作业中，膨胀割缝管采取从下向上膨胀的方式，在钻井作业中，则采取从上向下膨胀的方式。通常，膨胀割缝管径向膨胀率为50%，轴向缩短率不到l%。另外，割缝的形状，膨胀锥锥角和锥底直径的合理配置可以使可膨胀割缝管膨胀后的实际直径比膨胀锥自身大10%，并且可膨胀割缝管膨胀时所需的膨胀力相对较小。图3.5 膨胀割缝管常见的有可膨胀防砂管（ESS）、裸眼井衬管（ABL）、可膨胀完井衬管（ECL）。（1）可膨胀防砂管（ESS）可膨胀防砂筛管技术由于其操作简单，防砂可靠性高，已经在工业中得到较广泛的应用。小直径设计使可膨胀筛管能够在各种不同的裸眼井使用，甚至能够在高弯曲井和水平井中使用。可膨胀式割缝管主要包括3个部分：割缝中心管、中间过滤层和保护外套。在膨胀作业过程中，锥形膨胀工具被推入筛管，使可膨胀管膨胀，中心管和保护外套结合在一起紧贴井壁，从而达到要求的筛管外径，消除了筛管和井壁之间的环隙空间。可膨胀防砂筛管的主要优点有：①能够提供较大的过流面积，降低筛管堵塞和腐蚀的几率；②操作简单；③比一般的防砂筛管具有更大的内径，改善了井中尤其是水平井中流体的流动状态，同时易于下入修井工具；④在裸眼井中，能够消除筛管和井壁之间的环隙空间，因此可稳定井壁，减少砂的移动，降低出砂几率。（2）可膨胀裸眼井衬管（ABL）在钻探更深的过压地层、枯竭地层或易塌易漏地层时，现在的技术是采用不同直径的钻头，并以不同直径的套管层层封固完成。所以，井越深，套管层次越多，井眼直径就越大；反之，如果直径一定，最终的井眼直径就越小，这就有可能钻不到目的层或者即使钻到目的层，但井眼太小，满足不了开采及后续修井、增产等作业。水泥固封可膨胀割缝衬管是一种可使井眼直径不变的金属-岩石膨胀技术，可以克服上述的一些问题。（3）可膨胀完井衬管（ECL）目前的可膨胀完井衬管技术已经可以部分取代常规的割缝管完井技术、射孔完井技术。该技术能够加固井壁，选择性分隔开采，降低井眼直径。具有如下优点：①提高油田产量；②在一些油田，大井眼可以提高过流面积，因此产量也就越高；③延长新老油井的开采期限；④通过向井眼中下入分隔器可进行选择性堵水；⑤适用范围广，井眼直径从之间都可使用可膨胀衬管完井。可膨胀完井衬管尤其适用于侧钻井过程中水泥固井和射孔完井困难时采用。3.2.3 可膨胀波纹管技术可膨胀波纹管技术（图3.6）目前发展的较快，已经形成3种技术：1）裸眼井复杂层段封隔技术。用于封堵漏层、水层、高压层等复杂地层的封堵，减少了井身结构的锥度，保持井眼稳定。2）套管修补膨胀技术，套管补贴作业。尤其适合修补大段损坏套管，这一用途对于修补大段的已腐蚀套管以及进行侧钻和加深钻井作业特别有利。3）裸眼井尾管技术，可以将橡胶密封和可膨胀波纹管组合成一体进行尾管膨胀密封作业。可膨胀波纹管的施工工艺较可膨胀实体管简单，关键技术是管材的研制和管与管连接的焊接工艺。可膨胀实体管和可膨胀波纹管相比所需要的配套工具和附件较多，并且结构复杂，管材成本和施工成本很高。优点是膨胀后具有较高的机械强度，适应范围广。图3.6 可膨胀波纹管3.2.4 可膨胀防砂筛管（ESS）Weatherford公司的子公司Petroline公司于1999年推出了可膨胀防砂筛管技术（图3.7）。在作业过程中，膨胀锥推入防砂筛管中，使膨胀防砂筛管膨胀，中心管和保护外套结合在一起膨胀，从而达到设计的井筒直径。在筛管的膨胀过程中，由三层隔膜组成的重叠式过滤层中间层发生径向滑移，另外两层则发生轴向滑移，直到防砂筛管达到理想的直径。ESS包括3个主要部分：可膨胀割缝中心管、重叠式复合过滤层、可扩张式保护外管。可膨胀防砂筛管的特点如下：①适用于各种井筒条件：可膨胀防砂筛管膨胀后，直径增加一倍，适用于各种情况的井筒，此外由于筛管的原有直径较小，在作业时能顺利下到指定的坐放位置；②提高井眼利用空间：通常情况下，利用可膨胀防砂筛管作业的井筒，作业后的井筒直径仅缩小25.4mm；③降低裸眼井和套管井的压降：可膨胀防砂筛管应用在裸眼井中可阻止砂粒运移，防止防砂筛管堵塞，避免井筒内压力上升；在套管井的应用中，由于可膨胀防砂筛管缩短了地层流体从地层向筛管的流动路程，可以降低压差；④降低生产成本：在有多个产层的油气藏开发中。采用可膨胀防砂筛管技术防砂，作业费用明显比传统的砾石充填作业费用少，因此可大幅度降低油井的生产成本。图3.7 可膨胀式防砂管3.2.5 等井径膨胀套管技术最初，膨胀套管仅作为钻井问题的一种后续解决方法，例如套管补贴和侧钻井完井技术在油田应用已经成熟，但随着该技术的发展，现在已应用于井身结构设计和钻井方案中，在大斜度井、水平井、深井和热采井中广泛应用，并获得业内的广泛认可。等井径膨胀套管技术作为国际膨胀套管技术和井身结构的发展方向，可以实现无内径损失钻进，极大地推动钻井技术的发展。经济分析表明，使用膨胀套管来减小上部井眼的尺寸可以提高机械钻速、节省井口设备、钻井液、循环时间、水泥、钻头和平台占用费。壳牌公司认为单一井径油井是油气工业的一大突破。它将降低44%的钻井液用量、42%的水泥用量、38%的套管用量和59%的钻屑生成量。在海上钻井和建井中可节省33%～48%的建井费用。等井径膨胀套管技术是指在钻井过程中尽可能始终采用某一种钻头及钻具规格，在全井钻进过程中保持某一种井眼尺寸的钻井方法，这是在可膨胀裸眼尾管系统的基础上发展起来的，其技术基础是膨胀套管技术。该技术的发展使未来钻井可以达到更大的深度及完井井眼尺寸，尽可能缩短钻井周期并节约钻井成本。（1）等井径膨胀套管系统分类等井径膨胀套管系统包括等井径裸眼补贴系统（图3.8）和等井径裸眼尾管系统（图3.9）。1）等井径裸眼补贴系统可用于封堵裸眼地层垮塌或漏失等复杂层段，其特点是：可以通过补贴段进行多段漏失层的补贴而保持同样的内通径；地层的封隔无需回接到上层技术套管内；对于漏失地层、高压地层及垮塌地层等具有非常有效的封堵效果，可以在不下入套管的情况下，降低钻穿复杂地层时的风险。2）等井径裸眼尾管系统是等井径膨胀套管系统的发展方向，通过等井径裸眼尾管系统改变井身结构，从而获得全井下套管具有同一尺寸的长远目标。等井径裸眼尾管系统能避免钻井过程中扩大井身结构，可解决漏失地层、高压地层、薄层流失地层等复杂地层的钻井难题。要获得与先前相同尺寸的井眼，用同尺寸的钻头继续钻进，可以通过两种方式实现：一是采用特大尺寸套管鞋设计；二是膨胀套管和基础套管的重叠段发生过度膨胀。（2）等井径膨胀套管系统技术优势等井径技术是石油天然气领域的一个重大突破，该技术可以实现在不减小井眼内径的条件下安装多层同尺寸的钻井衬管管柱。采用该技术是实现全井采用同一尺寸套管的最佳技术途径，形成的井身结构与传统井身结构相比，其优势是：1）有助于地面设备的标准化。在深海和深井钻井作业中，大量的时间花费在钻台上，如更换底部钻具组合、从钻台上甩钻杆和吊钻杆、防喷器组的尺寸受所设计的入井套管柱的限制等。采用等井径钻井技术可以将不同尺寸的地面设备标准化，可以使用一种尺寸的钻柱和钻头，缩小防喷器组的尺寸，从而大大降低一口井的钻井、完井费用。2）有利于环保并减少总建井投资成本。因为不需要下入多层大尺寸套管，用小型钻机钻井即可，因而等井径系统能明显地降低环境影响，同时减少对材料的消耗。据报道，采用等井径钻井技术平均每口井可节省44%的钻井液用量，降低42%的套管质量，节约42%的固井水泥，节省59%的岩屑处理费用。3）有利于海洋和陆地的作业安全。常规作业中，在设备处理过程经常会造成人身伤害，等井径钻井技术虽不能取消这些作业，但可明显减小处理设备的尺寸，获得更安全的工作环境。4）有望显著拓展现有的钻探区域，大大提高油藏的采收率，促进油田的经济开发和其他技术的发展。等井径技术实现在中部及上部井段井径缩小，且能维持或增大完井尺寸，在现有基础设施下增加油井数量，并经济地开发更深的油藏，也可协作进行多分支井和智能井的建设，促进多分支井和智能井技术的发展。等井径膨胀套管技术可以在不损失井眼内径的条件下以套管将地层与井筒隔离，达到封堵地层的目的，因而可以显著改善钻井过程中由于复杂地层压力体系因素所造成的井眼减小问题，特别适用于钻达要求的目标面临挑战的深水和深井作业。图3.8 等井径裸眼补贴系统施工程序图3.9 4种井身结构对比（3）等井径膨胀管系统目前，国外对等井径膨胀套管系统的研究主要为Enventure环球技术公司的等直径系统（Mono Diameter）、Weatherford公司的等径井眼系统（Mono Bore）以及Baker Oil Tools公司的Lin EXX等井径系统。1999年，Enventure公司率先提出等井径膨胀套管系统的理念；2002年，壳牌公司和Enventure公司在南得克萨斯州的1口气井中成功进行了等井径膨胀套管钻井的原理性试验；2004年，壳牌公司和Enventure公司完成了等井径系统现场综合试验，取得等井径建井程序的重大进展；2007年，Enventure公司完成了真正意义上的等井径技术现场应用。1）Mono Diameter系统Mono Diameter系统包括原套管底部过度膨胀段、膨胀套管管柱及其底部进行过度膨胀产生一个喇叭口状重叠区，重叠区用于回接下层膨胀套管，保证井眼内径零损失。目前，Enventure环球技术公司唯一可以实现等井径膨胀套管重叠区的设计及膨胀。Mono Diameter等井径系统可以完全消除井眼锥度的影响，膨胀套管及其与之重叠的基础套管部分均发生膨胀形成一个连续内径。等井径膨胀套管的重叠段是获得更高膨胀率的决定性因素。例如，在Φ298.45mm标准套管内下入Φ244.475mm等井径膨胀套管，内径膨胀至Φ264.16mm（10.4in），要求基础套管膨胀率为17%，重叠段膨胀率为24%，均在材料允许的膨胀率范围之内，Φ244.475mm×Φ298.45mm膨胀套管可以作为一个可行的等井径尺寸。另外，Φ244.475mm的等井径膨胀套管可以连续膨胀至套管设计的长度。Mono Diameter膨胀系统（图3.10）是建立在裸眼井膨胀管技术基础之上的，该技术所用的膨胀锥放置在1个已膨胀的锥形发射器中。由于膨胀锥放置在锥形发射器内，等井径系统需要两个不同尺寸的膨胀锥进行两次膨胀。Φ264.16mm（10.4in）膨胀锥可用于最初自下而上的膨胀，Φ278.13mm（10.95in）膨胀锥自上而下地运动，膨胀等井径膨胀套管的喇叭口状重叠区，重叠区采用膨胀悬挂器进行悬挂密封。目前已研发出新型可变径膨胀锥，从上而下只需进行1次膨胀就可以完成膨胀作业。图3.10 Mono Diameter等井径尾管系统膨胀过程等井径系统工具管柱（图3.11）包括套管锚、加力器、扩张器、Φ264.16mm及Φ278.13mm膨胀锥（或可变径膨胀锥）、封隔器工具和切削工具等6个工具。图3.11 等井径膨胀套管系统的膨胀工具组合2）Mono Bore系统Mono Bore系统采用Weatherford公司的Metal Skin尾管/悬挂器系统，安装后尾管与上层套管之间Mono Bore等井径尾管系统不仅限于用原管串伴送特大尺寸管鞋，也可选用常规套管串伴送。等井径尾管系统能避免钻井过程中扩大井身结构，可以得到与先前尺寸相同的井眼，用同尺寸的钻头继续钻进（图3.12，图3.13）。图3.12 Weatherford公司等井径膨胀尾管系统施工程序尽管Weatherford公司已经多次完成常规Metal Skin裸眼膨胀管系统安装，但仍存在一定的内径损失。最新开发的Metal Skin Mono Bore膨胀管系统可作为应急措施应用于井身结构设计中，致力于开发Φ298.45mm×Φ339.725mm裸眼膨胀管系统并开展了现场试验，但与真正的商业应用还是相距甚远。迄今为止，Weatherford公司仍未进行等井径膨胀套管的现场安装。图3.13 Mono Bore系统超大套管鞋3）Lin EXX等径膨胀管系统贝克石油工具公司最新研制成功的Lin EXX膨胀套管系统采用单行程下行扩管方法，在维持相同环空间隙的情况下来扩展膨胀套管，使作业者可以没有内径损失。该公司研发的特大尺寸套管鞋为喇叭口状结构，可以防止井眼内径的损失，作为应急预案措施，连接在上层套管底部下入井内。内管为玻璃纤维材料以防止水泥浆进入，而且很容易被磨掉。套管鞋的喇叭口状结构是为了使膨胀管回接至上层套管上。用较大的井眼钻更深的探井。作为一种应急设计，该系统还隔离活化页岩、盐层和低破裂梯度地层。该系统在不降低井眼尺寸的条件下可以提供最优的和经济有效的套管结构。Lin EXX膨胀套管系统由RC9系列套管鞋、FORM lock悬挂器、Lin EXX膨胀管、FORM pac裸眼封隔器、RNX引鞋、Cat EXX膨胀系统6种基本组件组成。RC9系列套管鞋为一种安装在技术套管柱上的凹形特大尺寸套管鞋，使膨胀套管可以固定在上层套管底部，固井后使用随钻扩眼器或钻头钻掉套管鞋。FORM pac裸眼封隔器用于不固井的套管鞋，表面敷有弹性材料，膨胀后能使RNX引鞋上面的膨胀套管与裸眼井段形成密封。图3.14 Lin EXX膨胀管系统RC9系列套管鞋RNX引鞋安装在Lin EXX管柱的底部用以引导膨胀套管进入裸眼井段，膨胀后引鞋脱落并随Cat E2XX系统一起回收到井口，也可以将其留在Lin EXX管柱内待重新开钻时钻掉（图3.14，图3.15）。图3.15 Lin EXX膨胀管系统膨胀施工程序由于Mono Bore系统和Lin EXX系统均采用超大套管鞋设计，等井径膨胀套管内嵌在超大套管鞋内，不能实现多段等井径膨胀套管的嵌套式膨胀，只能实现一段等井径套管的膨胀，而Enventure公司的Mono Diameter系统可以实现喇叭口状重叠段的过渡膨胀，可以实现多段膨胀套管的等井径膨胀，进行连续的等井径膨胀作业。

这种取样方法多在油气钻井领域应用，由于科学钻探所需的很多钻探器械和钻探方法都是从石油钻井领域借鉴改进而来的，因此，这种侧壁取样方法也很值得科学钻探超深孔侧壁取样研究借鉴。旋转式井壁取心技术方法最早出现于20世纪40年代，当时是用钻杆下放到井内。这种取心方法可以从井壁上取得少量岩心，但仍然需要起下钻具，操作比较复杂，费时费事而且成本较高，作用比较有限。为了提高井壁取心效率，后来就发展成为使用电缆起下井的旋转式井壁取心器。近几十年来，这种类型的取心器又经过不断改进，得到了越来越多的应用。图4.10 西安石油勘探仪器厂连续切割式侧壁取样示意图这种取样系统采用多芯电缆升降取心器具，并通过电缆给井下装置提供动力，在地表有专门的控制表盘进行操作控制，井下取样装置主要由电动机、推靠定位装置、钻进取心机构、岩心卡断机构、取样筒转移机构、密封装置、岩心储纳装置等组成，结构比较复杂，外径通常较大，一般要在大于170mm的孔径才能使用。这种取样方法具有自己独特的优点，单颗岩心取样时间短，一次下井能在多点进行取心。而且这种取样装置钻进岩心使用的是电动机或液压马达带动金刚石钻头高速旋转，能够在较硬岩石中使用，钻取的岩样直径及长度虽然较小，但多为圆柱形，比较规则且质量较高，能满足地质多种分析的需要。近些年来，世界几大石油服务公司对该种类型取样器进行了大量的研究改进工作，取得了许多新型专利。前苏联也有自己一系列这种类型的取心器，德国KTB主孔取心计划中也将这种取心器作为应用于6000～10000m超深孔孔段的侧壁补心器具进行研究改进。表4.4是旋转式井壁取心技术的综合调查表。下面，对这种类型的取心器，选择具有代表性的一些例子进行介绍。4.5.1 Schlumberger公司的MSCT（Mechanical Sidewall Coring Tool）Schlumberger公司是全球最早研制水平钻进取样器的公司，它在1947年就推出了自己研制的旋转式井壁取心器。但是由于当时的仪器设备复杂、操作需要高超的技术没有能够被广泛使用，大约在1955年停止使用（王世圻，1998）。1985年Schlumberger公司又研制了一种新研制的硬岩侧壁取样装置和方法———“Apparatus for Hard RockSidewallCoringinaBorehole”。这种取样器综合了各种旋转式取样器的特点，采用了先进的液压技术，自动化程度比较高。图4.11是Schlumberger公司在其网站上公布的最新的MSCT的图片。表4.4 旋转式井壁取心技术调查表图4.11 MSCT 示意图据Schlumberger公司公布的MSCT的参数如下：一次下井取心数量：标准配置50颗，可选20～75颗；岩心尺寸：直径23.4mm，长度可选38.1mm～44.4mm；取心效率：3～5min/颗；耐温：177℃，最高可达218℃；耐压：138MPa，最高可达172MPa；仪器外径：136.5mm；仪器长度：9.54m；仪器质量：340kg；适用井径：158.7～482.6mm，通过更换配件，最小可在127mm井内使用。4.5.2 Halliburton公司的RSCTTM（Rotary Sidewall Coring Tool）美国的Halliburton公司也是为石油及天然气行业提供产品及服务的供应商之一。该公司拥有RSCTTM技术，这种技术最早是由Gearhart公司研制成功的。Halliburton公司于1988年收购了Gearhart公司。这种技术也就划归Halliburton公司名下。在德国进行KTB主孔6000～10000m孔段的取心设计时，曾将这种技术列为进行孔壁取心系统科研和开发的项目之一。图4.12是这种系统的示意图。图4.13是Halliburton公司网站公布的RSCTTM侧壁取心钻头部分的图片。图4.12 RSCT侧壁取心钻头部分图片图4.13 RSCT侧壁取心钻头部分图片RSCT使用金刚石钻头垂直于钻孔侧壁进行钻进，在钻进的过程中时刻进行监控。在用伽马射线进行深度定位之后，一个推靠臂延伸出来，将钻具牢牢地固定在所要取心的地层上。一个以2000r/min进行旋转的金刚石钻头从地层上切割下来一块直径为23.8mm，长度为45mm的岩样。通过控制施加于钻头的钻压通过地面控制来使钻进最优化。当岩样被切割下来之后，通过钻头一个轻微的垂直运动将岩样从井壁上折断取下来。然后，包含岩样的钻头收缩回钻具内部，岩样被捅出，落到一个用来盛岩心的岩心筒里面。指示器显示出取心成功与否和所取岩心的深度。钻具随后准备进行下一个岩心点的取样工作。RSCT钻具用来在密实地层进行取心，一个带有金刚石切削刃的管状钻头用来切割岩心，补取的岩心呈圆柱状。图4.14是RSCT获取的井壁岩心照片。这套系统在测井工程车或垫木上独立于其他系统之外进行工作。它只需要交流电源。同时，还需要一个用来记录γ射线相关数据的记录仪器。这套井下装置通过使用地面的控制面板进行控制。图4.15是RSCT地面控制面板的照片。图4.14 RSCT获取的井壁岩心照片图4.15 RSCT地面控制面板照片RSCT钻具有以下几个特征：1）一个回次能够钻取30个或者更多个岩心；2）能够在大斜度测井系统或者挠性管测井系统上进行工作来获取斜井、分支井和水平井中的岩心；3）设计有岩心长度指示器，避免了在取心中靠猜测确定岩心的长度；4）这套独立的钻具可以在第三方测井单元上工作。Halliburton公司网站公布的RSCT的部分技术参数如表4.5所示。表4.5 RSCT的技术参数表4.5.3 Weatherford公司的RSCT（Rotary Sidewall Coring Tool）Weatherford（威德福）公司也是一家著名的提供油气钻井及相关技术服务的跨国公司，它也提供有旋转式井壁取心技术产品Rotary Sidewall Coring Tool（RSCT），其产品的结构示意图如图4.16所示。其取得的岩心图片如图4.17所示。其部分技术参数如下：钻头类型：金刚石钻头；钻头转速：2000r/min；单次下井取心数量：25；适用钻孔直径：152～324mm；仪器直径：124mm；仪器长度：5.1m；适用最高温度：149℃；适用最高压力：138MPa；仪器质量：159kg；岩心尺寸：直径24mm，长度44mm。图4.16 Weatherford公司旋转式井壁取心器（RSCT）示意图图4.17 Weatherford公司旋转式井壁取心器取心照片4.5.4 前苏联的旋转式侧壁取样技术前苏联是研制旋转式井壁取样器最早的国家，尤其经过近几十年来的努力，不断改进提高，在沉积岩钻井中现已进入实用阶段。以下为全苏ВНИИТИ（研究所）推出的系列井壁取样器具。（1）СКО-8-9型取样器该取样器是前苏联首次在油气勘探井中获得广泛使用的侧壁取样器。它可与普通的测井设备仪器使用，并由КТБ-6三芯铠装电缆放入钻孔内。СКО-8-9取样器可供在孔深达3500m的无套管钻孔内进行侧壁取心。如图4.18所示，整套设备包括控制台1、操纵台2、升压变压器3、绞车4、测井电缆5，以及放入孔内的侧钻式取样器。图4.18 СКО-8-9型多次取样器设备连接图取样器的工作顺序是：将它下放到孔内的取样孔段，由地表操纵台经测井电缆提供三相交流电，从而使取样器的功能件起动，由此将取样器压紧在孔壁上，然后开始钻进岩样；当钻具充分退出后（从操纵台可观察到），使取样器及其与之相连的功能件反转，因此带有岩心的钻具及压杆（推靠臂）退回；随后停止供应电能，并将取样器移到新的取样孔段上。СКО-8-9侧钻式取样器如图4.19所示，电能经测井电缆及电缆头13供给，岩样由镶入钻具6端部的钻头8来钻出，电动机18经锥齿轮和正齿轮装置来实现钻具的回转。在钻进岩样的过程中，借助于压杆19将取样器压在孔壁上，压杆由活塞11推动。活塞泵3产生的液压压力使活塞在汽缸内运动，活塞泵也由电动机18带动，也正是这个压力作用在活塞与钻具上，从而给回转的钻头提供一个钻进所必需的轴向力。轴向力的大小可借助于给进调节器改变压力的大小来调节，给进调节器的减压阀通过微电机实现回转。在钻进过程中，借助于冲洗泵9由充满在钻孔内的液体将钻屑冲洗出去，冲洗泵由取样器的液压系统启动。整个取样器及液压系统均充满变压器油。取样器内部的压力由活塞或孔内压力补偿器14来补偿。为了防止孔内液体进入取样器的内部（如果任一密封元件密封失效时），补偿器的弹簧便在取样器内形成一个相对于钻孔的过剩压力。取样器钻进岩心的速度可在操纵台上通过改变变阻器20的阻力大小来控制，变阻器的滑块与钻具的活塞相连。当钻头充分地钻进孔壁之后，使电动机逆转，并且改变液压泵的回转方向及液压系统中液体的运动方向，从而使钻具向后退出，并由岩心提断器将岩心卡断。岩心提断器卡断岩心是通过在加速-冲击机构内产生的冲击扭矩扭转岩样，同时拉紧钻具来实现的。在这种取样器中，还包括一个备用的装置，以便当钻进过程中取样器不能工作时能剪切钻入孔壁内的一段钻具，以及由弹簧10来拉紧压杆（拉力为8～9kN）。图4.19 СКО-8-9型取样器图4.19中的虚线代表取样器的液压回路。在钻具向前钻进时，泵3通过阀1将液体压入，并由干线16输送到压紧装置的汽缸及冲洗泵9内，并且经给进调节器的活塞沿干线17输送到钻具6的活塞。电动机逆转时，改变液体的流动方向，经干线4输送到钻具活塞和压紧汽缸，液压系统的压力由阀2来调节。（2）СКМ-8-9多次取样器СКО-8-9取样器的使用表明，当保持最佳的钻进规程参数，并且使用АСК-35/22金刚石钻头时，它可采集直径为22mm，长度大于20mm的岩心。但是，随着钻孔深度的增加（>4000m），СКО-8-9的使用效率急剧下降，因为每个回次采集的岩样数量少（最多为3个岩心），而且由于测井电缆的导线阻力增加，供给电动机的功率下降。因此研制了一种新型的СКМ-8-9取样器，它能保证在一个回次中取到更多的样品。图4.20 СКМ-8-9取样器图4.20为СКМ-8-9取样器的总图。岩样由钻具6端部的钻头钻进，动力电动机4经减速器5、16带动钻具回转。在钻进岩样之前，借助于压杆17和活塞9将取样器压向孔壁，活塞是在液压泵3形成的压力作用下移动的，而液压泵由电动机4转动。钻具的给进以及在卡断岩心之后返回是借助于活塞15并经作用在杆7上的拉杆11来实现的。钻出的岩心彼此压出，并落入盒8中，钻进岩心时所需的轴向荷载由扼流型遥控调节器来调节，其大小取决岩层的性能。钻屑通过冲洗泵的活塞12往复运动来实现冲洗，冲洗泵的上腔通道与钻具的内腔相连。活塞口在液压系统压力的作用下周期性地移动，液压系统先对动力活塞起作用。在钻进过程中，根据钻具钻进传感器14阻力的变化来控制钻具6的钻进速度。取样器内工作液体的压力借助于活塞式压力补偿器1来补偿。为了处理取样器内的事故，采用弹簧10来拉紧压杆17。使用表明，与СКО-8-9相比，СКМ-8-9取样器具有下述优点：1）一个回次中能进行多次采样；2）电动机的液压保护较好；3）改进了钻具的冲洗系统和钻进过程，岩样的质量好；4）简化了取样器的操作。（3）СКТ-1耐热型取样器随着钻孔深度的增加，孔内的温度也会增加，当温度高于100℃时就不宜使用СКМ8 9型取样器。为此，研制了一种可在孔深达5000m，温度为150℃的条件下使用的耐热型取样器，这种取样器中各功能件采用机械驱动，并且采用独立的冲洗装置。图4.21为СКТ-1耐热型取样器。电缆头接入输入端密封的发光桥；补偿器2用来平衡取样器内部工作液体的压力和孔内压力；与驱动件相连的电动机3实现功能件的回转及移动（将取样器压向孔壁，钻具的回转、给进和冲洗）；驱动件与外壳相连，外壳内布置有所有的执行机构。万向轴6将回转传递给钻进部件15，钻进部件可引导杆14轴向移动。钻具的内部有岩心提断器，钻头拧入岩心提断器的端部。钻具在橡皮填料盒内回转，这样可密封外壳内部的腔体。在钻具15的外壳上具有销16，以固定与取样器的轴线倾斜的仿形尺12。螺母7与仿形尺相连，而螺母可与驱动件4的导动螺杆13相互作用。仿形尺12还与冲洗活塞21相连。在外壳的下部布置有矿泥收集器22，收集器的腔体经旁道20与钻具的内腔相连。为了存放钻出的岩样，使用岩心接收盒，并固定在可拆式盖24上。压杆装置23铰接式地固定在外壳上，并通过操作把11和安全销10将它与螺母9的卡爪相连，螺母与驱动件的丝杆8相互作用。钻具15中具有岩心卡断机构17、18、19和制动机构5，岩心卡断机构在向前钻进到达端点时起动。СКТ-1取样器的工作原理是：当取样器固定在给定的取样位置后，开动电动机3以驱动驱动件4，万向轴6，导动螺杆13和丝杆8同时转动。丝杆8带动螺母9运动，从而使压杆23以一定的压力将取样器压紧在孔壁上，此后，丝杆8停止转动。同时，螺母7与螺母9一起沿轴向移动，从而使仿形尺移动。仿形尺的移动实现了钻具的回转及钻头的给进，并使钻具冲洗系统的活塞21移动。在钻具行程的终点，开动岩心卡断机构17、18、19以及取样器的制动机构5。制动机构是一对圆锥形摩擦式离合器，它作用在中心轴及电力拖动上（当仿形尺的端部与制动套筒相互作用时）。图4.21 СКТ-1耐热型取样器当取样器停止之后（可从操纵台上观察到，因为这时电流急剧增加），使电力拖动逆动，并拉紧压杆及钻具。当执行机构恢复到原位时，安装在驱动件内的棘轮机构使中心万向轴停止转动，因此，在不回转钻头时拉紧钻具，这样排除了钻头的拧出，制动系统的圆锥体也不会妨碍起动（电动机逆动时）。驱动件实现钻具的快速拉紧，给定的仿形尺形状能保证先拉紧活塞，然后拉紧钻具这一顺序，这样才能由冲洗液将钻出的岩样吸入岩心接收盒。试验表明，与СКМ-8-9取样器相比，尤其是在深度大，温度高的钻孔内使用时，СКТ-1取样器具有以下优点：1）由于没有齿轮泵（几乎消耗电动机的一半功率），大大提高了取样器的驱动效率；2）由于没有调节阀、减压阀、滑阀分配器，以及大量的液压干线和密封元件，因此提高了取样器在深孔中工作的可靠性；3）采用了独立的冲洗系统，改进了岩心钻进过程；4）由于采用强制性的岩心卡断机构，并用液压方式将岩心送入接受盆中，因而提高了岩样的采取率；5）降低了由于钻头拧下而使取样器无法采样的次数；6）减轻了取样器的操作、预检及修理工作。表4.6列出了前苏联系列侧壁取样器的部分技术参数。表4.6 前苏联侧壁取样器技术参数表4.5.5 国产旋转式井壁取心技术我国旋转式井壁取心技术研制起步较晚，刚开始主要是从国外油服公司引进同类仪器，但是实际应用效果不太理想。1986年，河南油田测井公司与北京航天自动控制研究所（航天一院12所）历经8年科技攻关，研制出了HH-1型旋转式井壁取心器（田学信，2000），见图4.22。图4.22 HH-1旋转式井壁取心器该装置基本上是对Halliburton公司RSCT取心器的仿制，主要改进是在Halliburton公司产品一个推靠臂的基础上又增加了两个推靠臂，增加的两个推靠臂为辅助推靠臂，但在实际使用中，发现两个辅助推靠臂所起的作用不是太大，因此，这种井壁取心器的实际使用效果也不是十分理想。由于HH-1旋转式井壁取心器的使用效果不是很理想，国内一些公司在它的基础上又进行了一些研发和改进，保留了HH-1型的内部执行机构，改进后的使用效果仍然不是十分满意。在众多改进中，北京华能通达能源科技公司的工作相对比较突出。该公司生产的井壁取心器命名为FCT（Formation Coring Tool）旋转式井壁取心器（图4.23）。该仪器部分技术参数如下：长度6.8m；重量180kg；最大直径127mm；一次下井可取岩心数量25颗；岩样尺寸直径25mm，长度50mm；耐温150℃；耐压100MPa。目前，国内还能提供旋转式井壁取心技术服务的公司还有中海油田（COSL）和中油测井（CNLC）两家公司。这两家公司的取心器主要是引进国外的同类产品或者是对国外产品的仿制。图4.23 FCT旋转式井壁取心器

《成吉思汗的动物军团》

　　跑步耐力的训练方法 　　亚索800训练法 　　亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练(例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑)。 　　这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。 　　Doug Underwood是使用Yasso训练法的跑者中的一员。作为有3年跑步经验的选手，Underwood的前两个全程马拉松成绩分别是3小时55分和3小时53分。从那以后，他有了“波士顿情节”，希望自己有朝一日成绩可以达到波士顿马拉松的标准，为此他可以付出艰苦的努力。 　　他选择亚索800训练法来进行训练。按波士顿马拉松的标准，他的全程目标成绩需要达到3小时30分，那么每组800米就需要按3分30秒的配速来跑，每次10组，每组之间进行3分30秒的恢复慢跑。 　　Underwood最终达成了目标，在Baton Rouge海滩马拉松中，他跑出了3小时30分54秒的成绩，达到了波士顿马拉松的报名标准(波士顿马拉松的组委会对成绩只要求到分钟，因此选手可以有最多59秒的宽裕时间)。“严格按照亚索800法进行训练是成功的诀窍，”Underwood说，他同时还进行了很多长距离跑的训练，“这个方法很辛苦，但却是有效。如果能够按照目标配速跑10组800，那么你就很可能在比赛中达成目标。” 　　你需要做的：每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组。 　　一次锁定一个目标(1英里约=1.6公里) 　　如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手，到10公里只要36分钟为了准备马拉松而进行12英里到20英里耐力训练的高手。 　　这种循序渐进的训练方法符合人体的生理结构，自从150,000年前旧石器时代非洲东部的人类开始进行狩猎活动以来，已经有数以亿万计的人遵从此方法跑步，且至今使用。加拿大萨斯喀彻温省穆斯乔市的Witness Craig Beesley 介绍说。 　　2年前 Beesley 刚开始跑步时，他一次跑30秒就跑不动了，接下来的41分钟零30秒都要靠步行。但他没有因此气馁，仍然坚持每次训练40分钟(按5分钟一个小周期分8组完成)的计划按照每周3次的频率进行训练。 　　13周之后，Beesley 可以一次持续不断地跑30分钟了。去年秋天，他以 2小时12分的成绩完成了首个半程马拉松，这已经是十分令人称赞的成就了。Beesley 并没有满足于此，在冬季气温只有华氏零下25度(注：约合摄氏零下31度)时他仍然坚持户外训练。到5月，他可以完成进行2小时40分钟的长距离跑训练，可以按1分45秒1组的速度完成6组400米间歇跑。他在为自己的首个全程马拉松努力准备着。 　　Beesley的训练计划再简单不过了，但成效显著。“我提高了自己的耐力和速度，并且整个过程中没有受伤，”他说，“我的家人说我是个十分有耐心的人，耐心和毅力结合在一起非常适合长跑。” 　　你需要做的：无论当前的耐力水平如何，要缓慢且稳定地进行训练提高。可以在训练计划中安排周末长距离跑里程每周增加1英里，如从5英里到6英里、7英里，每4周休息一个周末进行恢复，下周开始继续增加到8英里，然后是9英里。如此往复。 　　长距离慢速跑(LSD) 　　Meghan Arbogast在5年前就成功完成过马拉松比赛，最好记录是2小时58分。但她仍被一个问题困扰，“过量训练搞得我身心憔悴。”她说。 　　现在她不再为此烦恼了。从1998年开始，Arbogast 按照俄勒冈州波特兰市的著名教练Warren Fink所推崇的慢跑训练法进行训练。Finke认为马拉松选手需要关注的是持久力，慢速跑训练可以在避免伤痛的情况下进行耐力训练。“很多跑者练得太狠而被伤痛困扰，这样他们无法发挥出自己的潜能。”他说。 　　Finke的方法强调“速度感觉的程度”，他认为训练的大部分时间都要保持在不那么辛苦的感觉下(大概维持同等里程下最高速度的80%即可)。“大部分跑者在训练时都用比赛速度的90%在跑，”Finke说，“80%的速度感觉很轻松，同时能防止伤痛。” 　　Arbogast 用这个训练方法改变了之前的境况。跟随Finke教练进行了两年训练之后，她的马拉松成绩提高到了2小时45分。去年6月，她继续跑出了2小时45分的成绩并赢得了新西兰克莱斯特彻奇马拉松冠军。“我想我还能跑得更好。”Arbogast说，“关键就是在增加耐力的同时避免受伤。” 　　你需要做的：将大部分的训练维持在比赛速度的80%。例如，10英里比赛的速度是7分半每英里，那在训练时的配速就是9分23秒每英里。将比赛配速转换为训练配速的简便算法就是在比赛配速的基础上乘以1.25。 　　高效训练 　　如果你有25年的马拉松参赛经验同时恰好还有运动生理学的学位，那么关于训练方法的问题应该会有些许心得。佛曼大学健康运动科学系主任，运动生理学家Bill Pierce就是这样一个跑者。最近，他发现了一种训练方式十分适合他。53岁的Pierce仍然保持全程马拉松3小时10分完赛的好成绩，和20年前的水准差不了多少。 　　他的秘诀?每周3次高效训练。Pierce遵从一般训练计划中高强度训练日和低强度训练日交替进行的原则，不过他做得更加彻底。在他的计划中，只有每周3天的高强度训练日，其他4天则完全不跑，但会进行一些举重训练并打几次网球。 　　为了使训练发挥出最大效果，Pierce每次训练时都设定一个具体的配速和里程目标。每周三次分别是一次长距离跑，一次节奏跑和一次速度训练。“我跑得比普通训练计划设定的强度稍高一些，但这些年来我发现这样更适合我，”Pierce说，“这种方法减少了受伤的风险，提高了长距离的耐力，并且可以感受到努力训练带来的满足感。” 　　你需要做的：可参考Pierce的安排。周二进行间歇跑，周四进行节奏跑，周日跑长距离。其中，间歇训练按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米;节奏跑则按照每英里比10公里比赛配速慢10-20秒的速度跑4英里;周日的15英里长距离则按照比马拉松比赛配速每英里慢30秒的配速来跑。你也可以很轻松的按照自己5公里、10公里和马拉松比赛的配速来规划自己的训练。 　　增加肌肉力量训练 　　Deena Drossin 两年前造访Zach Weatherford 的时候，就已经同Joan Samuelson, Mary Slaney, and Lynn Jennings一起位列全美女子长距离跑选手的前列。Zach Weatherford，加利福尼亚丘拉维斯塔的美国奥林匹克委员会训练部体能教练。Drossin 问他能否设计一套训练计划让她耐力更强速度更快。 　　Weatherford开始并不确定，他告诉Drossin自己之前从未和长跑选手合作过。“不过我会考虑这个问题并做些研究的。”他说。 　　之后Weatherford设计出了一些训练方法，他俩从那时起一直合作至今。“我们从核心力量开始，逐步扩展至腿部。做好基本的训练，注重训练的质量而不是数量，长跑选手最不缺乏的就是训练量，”他说，“Drossin第一次进行力量训练时，她触地的动作就像长了扁平足大脚丫的人一样沉重，我一直不断地告诉她抬脚要轻快，抬脚要轻快。” 　　Drossin的训练计划中有跳绳、钻障碍、跳箱子，甚至运用了足球训练中常见的借助绳梯进行高抬腿冲刺跑。训练之后，她在去年4月的伦敦马拉松比赛中以2小时12分16秒的成绩将个人最好成绩提高了5分钟，并破了美国记录。“我在伦敦的感觉大不相同了，”Drossin说，“我在跑步的过程中身体感觉有了明显的变化，脚的触地时间减少，并提高了步频。比赛中和比赛后，我的双腿完全没有疲劳的感觉。” 　　你需要做的：你可以和当地高中的足球队一起进行跑绳梯的训练。如果条件不允许，还有种更简便的方法：用“快脚训练”取代每周放松跑之后跨步跑，即全力冲刺15-20码(注：1码=0.91米)。不必将膝盖抬得很高，只要抬得快速，每步向前移动几英尺(注：1英尺=30.84厘米)，同时用力摆臂。如此往复跑6-8组，每组间稍事休息。每周或每两周，可以在柔软的场地——如草场或土场，做5分钟的单足跳、双足跳、高抬腿训练。 　　进行更长距离的节奏跑 　　我们都钦佩那些不放弃，坚持进行各种努力来达到自己目标的人。以这个标准，现在居住在韩国的退役军人Partrick Noble无疑可以获得终身成就奖。1986年，Noble的在首个马拉松比赛中跑出3小时17分的成绩之后，他雄心勃勃地对自己说：“跑进3小时吧。” 　　Noble开始了持续不断的训练，并且接连跑出了3小时零4分，3小时零1分，3小时零5分和3小时零2分的成绩，遗憾的是一直没有达成其心愿。面对现实，别人可能会放弃最初的目标，但Noble不会。 　　他坚持不断参赛。最近的两年里，他参加了49个马拉松，但都没打成目标。第50个，没成功。第51个，也没成功。最终，在他参加的第52个比赛，凯西军事基地马拉松上，Noble跑出了2小时58分23秒的成绩。帮助他跑进3小时目标的`诀窍就是节奏跑。 　　对于节奏跑，保守的观点认为应该按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分钟。Noble将节奏跑的时间延长至60分钟。“长距离的节奏跑增加了我需要的力量，”他说，“我会确保在节奏跑之后的训练日进行放松跑来恢复，并且注意饮食，在比赛前的8周我甚至戒掉了啤酒。”(美国马拉松记录保持者Deena Drossin的教练Joe Vigil和2003年美国马拉松冠军Ryan Shay也认为长距离的节奏跑可以增强耐力。) 　　你需要做的：每周进行一次节奏跑，持续8周。开始时以比10公里比赛配速慢5-10秒的配速进行20分钟的节奏跑，然后每周增加5分钟。训练的前一天和后一天不要安排高强度的训练项目。 　　长距离快速跑 　　好吧，你一定看出来这个计划3的说法刚好相反。但对一些跑者来说，这训练方式的确有效。这可以看做是“高反应者”和“低反应者”理论的实例。 　　阿拉巴马州伯明翰的ScottStrand是一个最近开始进行长距离快速跑训练的选手，在伯明翰举办的国家挑战杯马拉松比赛中，他将自己的个人最好成绩从4个多小时提高到了2小时16分52秒。他认为，创造这个成绩的对他来说就是一次更长更快的训练。 　　“我每次长距离训练大概跑18-23英里(28.8-36.8公里)，”Strand说，“在最后的9-14英里(对应训练中的结束前的14公里至结束前的22公里)我用马拉松配速或更快的速度来跑。这比我之前长距离训练的速度快多了，以前跑17-22英里的长距离时我都是按照轻松跑的速度来进行。” 　　马拉松世界纪录保持者KhalidKhannouchi在最近几年才将这种长距离高强度跑的耐力训练法推广普及。Khannouchi的这种训练法可以称之为是凶残的，因为实在是太快太长了，他自己在进行训练之前的几天都会感到紧张。老思路：只要持续跑2-3小时即可，时间是关键。新思路：如果想要在马拉松比赛中去的好成绩，那么在长距离训练中要维持较快的配速不掉速。 　　你需要做的：在长距离训练的后四分之一里程中提速，达到马拉松比赛配速甚至是节奏跑的速度。当然，你不用把自己逼到像Khannouchi那样训练前好几天就开始紧张，身体在训练结束的时候应该不至于崩溃。但一定要保证训练的强度，让身体习惯在马拉松比赛后半程的疲劳感。

很有可能，最好是到正规的医院进行检查，以免耽误病情。

蒙古联合回回，灭亡汉人，立下了汗马功劳。

跑步和跳绳的持久性主要是靠心脏的供血与肺活量的大小！如果心肺功能强大了持久性自然就提高了！

你说打架还是吵架厉害?

广义地说，包括用于钻井的成套地面设备、专用的钻井工具和钻井仪表。钻井设备按功用分旋转、提升、循环、动力与传动、控制等系统。 旋转系统 主要设备是装在钻台井口上的转盘，转动时，通过方钻杆带动钻柱和钻头旋转钻进。当采用井下动力钻具带动钻头旋转时，转盘用来承受反扭矩。 提升系统 由绞车、井架、天车、游动滑车、大钩、钢丝绳等组成的一套起重设备。绞车主要用于起下钻具、下套管和钻进时控制钻压。井架用于安放天车和悬挂游动滑车、大钩等提升设备与工具，以及起下、存放管柱。天车与游动滑车是一套复滑轮装置，用以减少绞车钢丝绳上的张力,大、中型钻机复滑轮的钢丝绳数一般为8～12股。 泥浆循环系统 由泥浆泵、高压泥浆管线、水龙带、水龙头、钻柱以及泥浆固控设备等组成。功用是：维持泥浆循环，对井底进行冲洗，将注入的高压泥浆能量传递给井底。 泥浆泵从泥浆池吸入泥浆，通过地面泥浆管线、水龙带、水龙头，把泥浆注入钻柱，经钻头水眼冲向井底，携带井底岩屑从钻柱与井壁的环隙返回井口。 泥浆泵 主要有双缸，双作用活塞式和三缸单作用活塞式两种，后者的优点是排量均匀、压力高、压力波动小、体积小、重量轻、更换易损件方便、维护保养简单。 水龙头用以连接可旋转的钻柱和不转动的水龙带，并能维持泥浆循环。 固控设备 用以清除井中返出的泥浆中的无用固相颗粒。常用的设备有振动筛、除砂器、除泥器、除气器和离心分离机等。70年代末期，开始使用自动配制泥浆系统,与井控装置联用，可对井筒随时进行可靠控制,自动保持泥浆比重恒定。在出现井喷预兆时，能自动调节泥浆比重及其他性能。 动力与传动系统 包括动力机及传动机组。动力机主要用柴油机、电动机或燃气轮机。传动机组有链条、皮带、齿轮等机械传动、液压传动和电传动几种，把动力传递给绞车、转盘、泥浆泵等工作机。 柴油机驱动的钻机有机械传动和液压传动两种，后者具有随工作机负荷变化而自动无级变速和变矩的良好动力性能，在钻机上广泛应用。 电驱动钻机在深井和海上钻井中广泛应用。分两类：①柴油机或燃气轮机直流发电机组发电，带动直流电动机,简称直-直流电驱动；②交流电经可控硅整流带动直流电动机,简称交-直流电驱动。两者都具有良好的动力性能。后者优点是：动力分配灵活、装机功率利用率高，由电网供电，不需另配辅助的交流发电系统，经济效益高等，已成为主要发展方向。 控制系统 使各机组按照钻井工艺需要，协调地进行工作。包括对动力机、绞车、转盘、泥浆泵等的启动、停车、调速、并车、换向等进行控制，方式有机械、气压、液压、电控制等，并向电子计算机控制方向发展。 井控设备 是用于油气钻井中保证安全钻进的重要设备,包括防喷器、阻流管汇、压井管汇、泥浆-气体分离器等。防喷器用以防止井内泥浆和油、气、水的喷出，防喷器有闸板防喷器、旋转防喷器和万能防喷器等类型，安装在钻台下的井口处，分别用于封闭钻柱与套管之间的环隙或全部井口。此外，还有钻柱内防喷器，用于封闭钻柱内部空间。近代钻井设备都配备数套不同类型的防喷器，组成井口防喷器组，用以控制不同的钻井情况。

《成吉思汗》（[美] 杰克·威泽弗德）电子书网盘下载免费在线阅读资源链接：链接：https://pan.baidu.com/s/16QyiEfTFF86rr42HqK0-5A 密码：vhtk书名：成吉思汗作者：[美] 杰克·威泽弗德译者：赵清治豆瓣评分：7.5出版社：人民日报出版社出版年份：2019-3页数：352内容简介：成吉思汗和他的蒙古帝国一直被认为是依靠武力征服了世界。但事实上成吉思汗每次出兵都不过十万人，即便战斗力再强，也很难史无前例地征服40多个国家、720多个民族和6亿的人口。成吉思汗究竟是靠什么征服了世界？为了探寻答案，蒙元史专家杰克·威泽弗德用18年的时间游历蒙古，曾围绕古蒙古帝国走了整整一个夏天，最后惊奇地发现：成吉思汗征服世界，靠的不仅仅是所向披靡的蒙古铁骑，还有他将横跨欧亚的不同民族、不同宗教、不同语言的人们凝聚在一起的智慧与魅力。从最早的征服战争开始，成吉思汗就对发现人才很感兴趣。每当征服一个城市之后，他就会下令全面清查当地人口资源，包括他们拥有的本领。他着重招募忠诚的战士和有特殊技能的人，比如会制造武器的人、从事金属加工的人，或充当向导、间谍和侦察的人。后来他的兴趣扩大到包括医生、织工、木匠、珠宝制造商、翻译人员......成吉思汗派使者走遍新解放土地上的每个城市和村庄，宣布他的律法，以便每一个人都能听到并了解。他下令：“人人均可信仰自己的宗教，遵守自己的教规。”从此，这条命令成了他征服战争中的根本原则。他的汗廷吸引了蒙古的萨满、祈祷的毛拉、儒家大师、藏族占卜者等不同信仰者；他的营地汇聚了大批操着不同语言、有着不同文化背景、信仰不同宗教的学者。这些人往往从遥远的家乡出发，穿越最宽的河，去寻找他的游牧营地。翻开本书，领略成吉思汗洞悉人性，凝聚人心的不朽智慧与魅力！作者简介：杰克u2022威泽弗德（Jack Weatherford），知名蒙元史专家，人类学教授，著有《成吉思汗与今日世界之形成》《蒙古女王秘史》《野蛮与文明》等。为了最大限度地真实复原成吉思汗和蒙古帝国的历史，威泽弗德教授曾用整整18年时间游历昔日蒙古帝国的疆土。他沿着古代突厥部落的迁移路线，从蒙古国西行至地中海的波斯尼亚，后又按照马可·波罗的海上航线，从中国东南沿海出发，穿越马六甲海峡，取道印度和波斯湾沿岸的阿拉伯国家，最后抵达威尼斯。2013年退休后，他正式迁居蒙古，以便更加深入地研究文献资料。他的研究成果深深影响并改变了人们对成吉思汗以及蒙古帝国历史的看法。为了表彰其杰出贡献，2007年，蒙古总统将代表蒙古国最高荣誉的“北极星勋章”授予威泽弗德教授。

Fuck you fic

Stedman Graham (负担 3月6日, 1951 在 Whitesboro，新泽西)是 美国 教育家、作者、在也担任了的商人和报告人 美国陆军，虽然他主要通认作为媒介大人物的伙伴 Oprah Winfrey. Oprah和Stedman在11月订婚结婚1992年，但以后决定他们宁可会有精神联合。

2010年2月15日，石油天然气公司GulfKeystone(GKP-UK)公布伊朗库尔德斯坦地区钻探进程的最新结果。首先公布的是Shaikan-2 appraisal 井的情况。普通油的产量大概有42亿桶，不是先前报道的48亿桶。至于其他细节没有出入。石油天然气公司GulfKeystone(GKP-UK) 在Shaikan构造中地震数据的分析将于2010年第一个季度进行。 Terraseis公司将执行此任务。Shaikan-1 井的钻探工作已经完成，Shaikan-2 井应经钻探到地下9千米，并将于2009年第二季度完钻，威德福842钻塔（Weatherford 842 rig）将继Shaikan-1 井后继续服务于Shaikan-2 井。英国传统石油公司（Heritage Oil）在伊拉克库尔德斯坦地区发现新油田，据称产量能达到40亿桶以上。该消息使得Heritage Oil的股票上涨了25%。据路透社报道说，业内专家们高度评价了英国Heritage Oil 在伊拉克北部地区库尔德斯坦获得的这个重要发现，并使得Heritage Oil的股票得以大幅上涨。然而，伊拉克中央政府一直认为库尔德斯坦地区政府与西方石油公司签署的石油合同是违法的。

　　跑步耐力训练方法 　　长距离快速跑 　　好吧，你一定看出来这个计划3的说法刚好相反。但对一些跑者来说，这训练方式的确有效。这可以看做是“高反应者”和“低反应者”理论的实例。 　　阿拉巴马州伯明翰的ScottStrand是一个最近开始进行长距离快速跑训练的选手，在伯明翰举办的国家挑战杯马拉松比赛中，他将自己的个人最好成绩从4个多小时提高到了2小时16分52秒。他认为，创造这个成绩的对他来说就是一次更长更快的训练。 　　“我每次长距离训练大概跑18-23英里(28.8-36.8公里)，”Strand说，“在最后的9-14英里(对应训练中的结束前的14公里至结束前的22公里)我用马拉松配速或更快的速度来跑。这比我之前长距离训练的速度快多了，以前跑17-22英里的长距离时我都是按照轻松跑的速度来进行。” 　　马拉松世界纪录保持者KhalidKhannouchi在最近几年才将这种长距离高强度跑的耐力训练法推广普及。Khannouchi的这种训练法可以称之为是凶残的，因为实在是太快太长了，他自己在进行训练之前的几天都会感到紧张。老思路：只要持续跑2-3小时即可，时间是关键。新思路：如果想要在马拉松比赛中去的好成绩，那么在长距离训练中要维持较快的配速不掉速。 　　你需要做的：在长距离训练的后四分之一里程中提速，达到马拉松比赛配速甚至是节奏跑的速度。当然，你不用把自己逼到像Khannouchi那样训练前好几天就开始紧张，身体在训练结束的时候应该不至于崩溃。但一定要保证训练的强度，让身体习惯在马拉松比赛后半程的疲劳感。 　　一次锁定一个目标(1英里约=1.6公里) 　　如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手，到10公里只要36分钟为了准备马拉松而进行12英里到20英里耐力训练的高手。 　　这种循序渐进的训练方法符合人体的生理结构，自从150,000年前旧石器时代非洲东部的人类开始进行狩猎活动以来，已经有数以亿万计的人遵从此方法跑步，且至今使用。加拿大萨斯喀彻温省穆斯乔市的Witness Craig Beesley 介绍说。 　　2年前 Beesley 刚开始跑步时，他一次跑30秒就跑不动了，接下来的41分钟零30秒都要靠步行。但他没有因此气馁，仍然坚持每次训练40分钟(按5分钟一个小周期分8组完成)的计划按照每周3次的频率进行训练。 　　13周之后，Beesley 可以一次持续不断地跑30分钟了。去年秋天，他以 2小时12分的成绩完成了首个半程马拉松，这已经是十分令人称赞的成就了。Beesley 并没有满足于此，在冬季气温只有华氏零下25度(注：约合摄氏零下31度)时他仍然坚持户外训练。到5月，他可以完成进行2小时40分钟的长距离跑训练，可以按1分45秒1组的速度完成6组400米间歇跑。他在为自己的首个全程马拉松努力准备着。 　　Beesley的训练计划再简单不过了，但成效显著。“我提高了自己的耐力和速度，并且整个过程中没有受伤，”他说，“我的家人说我是个十分有耐心的人，耐心和毅力结合在一起非常适合长跑。” 　　你需要做的：无论当前的耐力水平如何，要缓慢且稳定地进行训练提高。可以在训练计划中安排周末长距离跑里程每周增加1英里，如从5英里到6英里、7英里，每4周休息一个周末进行恢复，下周开始继续增加到8英里，然后是9英里。如此往复。 　　亚索800训练法 　　亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练(例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑)。 　　这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。 　　Doug Underwood是使用Yasso训练法的跑者中的一员。作为有3年跑步经验的选手，Underwood的前两个全程马拉松成绩分别是3小时55分和3小时53分。从那以后，他有了“波士顿情节”，希望自己有朝一日成绩可以达到波士顿马拉松的标准，为此他可以付出艰苦的努力。 　　他选择亚索800训练法来进行训练。按波士顿马拉松的标准，他的全程目标成绩需要达到3小时30分，那么每组800米就需要按3分30秒的配速来跑，每次10组，每组之间进行3分30秒的恢复慢跑。 　　Underwood最终达成了目标，在Baton Rouge海滩马拉松中，他跑出了3小时30分54秒的成绩，达到了波士顿马拉松的报名标准(波士顿马拉松的组委会对成绩只要求到分钟，因此选手可以有最多59秒的宽裕时间)。“严格按照亚索800法进行训练是成功的诀窍，”Underwood说，他同时还进行了很多长距离跑的训练，“这个方法很辛苦，但却是有效。如果能够按照目标配速跑10组800，那么你就很可能在比赛中达成目标。” 　　你需要做的：每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组。 　　长距离慢速跑(LSD) 　　Meghan Arbogast在5年前就成功完成过马拉松比赛，最好记录是2小时58分。但她仍被一个问题困扰，“过量训练搞得我身心憔悴。”她说。 　　现在她不再为此烦恼了。从1998年开始，Arbogast 按照俄勒冈州波特兰市的著名教练Warren Fink所推崇的慢跑训练法进行训练。Finke认为马拉松选手需要关注的是持久力，慢速跑训练可以在避免伤痛的情况下进行耐力训练。“很多跑者练得太狠而被伤痛困扰，这样他们无法发挥出自己的潜能。”他说。 　　Finke的方法强调“速度感觉的程度”，他认为训练的大部分时间都要保持在不那么辛苦的感觉下(大概维持同等里程下最高速度的80%即可)。“大部分跑者在训练时都用比赛速度的90%在跑，”Finke说，“80%的速度感觉很轻松，同时能防止伤痛。” 　　Arbogast 用这个训练方法改变了之前的境况。跟随Finke教练进行了两年训练之后，她的马拉松成绩提高到了2小时45分。去年6月，她继续跑出了2小时45分的成绩并赢得了新西兰克莱斯特彻奇马拉松冠军。“我想我还能跑得更好。”Arbogast说，“关键就是在增加耐力的同时避免受伤。” 　　你需要做的：将大部分的训练维持在比赛速度的80%。例如，10英里比赛的速度是7分半每英里，那在训练时的配速就是9分23秒每英里。将比赛配速转换为训练配速的简便算法就是在比赛配速的基础上乘以1.25。 　　高效训练 　　如果你有25年的马拉松参赛经验同时恰好还有运动生理学的学位，那么关于训练方法的问题应该会有些许心得。佛曼大学健康运动科学系主任，运动生理学家Bill Pierce就是这样一个跑者。最近，他发现了一种训练方式十分适合他。53岁的Pierce仍然保持全程马拉松3小时10分完赛的好成绩，和20年前的水准差不了多少。 　　他的秘诀?每周3次高效训练。Pierce遵从一般训练计划中高强度训练日和低强度训练日交替进行的原则，不过他做得更加彻底。在他的计划中，只有每周3天的高强度训练日，其他4天则完全不跑，但会进行一些举重训练并打几次网球。 　　为了使训练发挥出最大效果，Pierce每次训练时都设定一个具体的配速和里程目标。每周三次分别是一次长距离跑，一次节奏跑和一次速度训练。“我跑得比普通训练计划设定的强度稍高一些，但这些年来我发现这样更适合我，”Pierce说，“这种方法减少了受伤的风险，提高了长距离的耐力，并且可以感受到努力训练带来的满足感。” 　　你需要做的：可参考Pierce的安排。周二进行间歇跑，周四进行节奏跑，周日跑长距离。其中，间歇训练按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米;节奏跑则按照每英里比10公里比赛配速慢10-20秒的速度跑4英里;周日的15英里长距离则按照比马拉松比赛配速每英里慢30秒的配速来跑。你也可以很轻松的按照自己5公里、10公里和马拉松比赛的配速来规划自己的训练。 　　增加肌肉力量训练 　　Deena Drossin 两年前造访Zach Weatherford 的时候，就已经同Joan Samuelson, Mary Slaney, and Lynn Jennings一起位列全美女子长距离跑选手的前列。Zach Weatherford，加利福尼亚丘拉维斯塔的美国奥林匹克委员会训练部体能教练。Drossin 问他能否设计一套训练计划让她耐力更强速度更快。 　　Weatherford开始并不确定，他告诉Drossin自己之前从未和长跑选手合作过。“不过我会考虑这个问题并做些研究的。”他说。 　　之后Weatherford设计出了一些训练方法，他俩从那时起一直合作至今。“我们从核心力量开始，逐步扩展至腿部。做好基本的训练，注重训练的质量而不是数量，长跑选手最不缺乏的就是训练量，”他说，“Drossin第一次进行力量训练时，她触地的动作就像长了扁平足大脚丫的人一样沉重，我一直不断地告诉她抬脚要轻快，抬脚要轻快。” 　　Drossin的训练计划中有跳绳、钻障碍、跳箱子，甚至运用了足球训练中常见的借助绳梯进行高抬腿冲刺跑。训练之后，她在去年4月的伦敦马拉松比赛中以2小时12分16秒的成绩将个人最好成绩提高了5分钟，并破了美国记录。“我在伦敦的感觉大不相同了，”Drossin说，“我在跑步的过程中身体感觉有了明显的变化，脚的触地时间减少，并提高了步频。比赛中和比赛后，我的双腿完全没有疲劳的感觉。” 　　你需要做的：你可以和当地高中的足球队一起进行跑绳梯的训练。如果条件不允许，还有种更简便的方法：用“快脚训练”取代每周放松跑之后跨步跑，即全力冲刺15-20码(注：1码=0.91米)。不必将膝盖抬得很高，只要抬得快速，每步向前移动几英尺(注：1英尺=30.84厘米)，同时用力摆臂。如此往复跑6-8组，每组间稍事休息。每周或每两周，可以在柔软的场地——如草场或土场，做5分钟的单足跳、双足跳、高抬腿训练。 　　进行更长距离的节奏跑 　　我们都钦佩那些不放弃，坚持进行各种努力来达到自己目标的人。以这个标准，现在居住在韩国的退役军人Partrick Noble无疑可以获得终身成就奖。1986年，Noble的.在首个马拉松比赛中跑出3小时17分的成绩之后，他雄心勃勃地对自己说：“跑进3小时吧。” 　　Noble开始了持续不断的训练，并且接连跑出了3小时零4分，3小时零1分，3小时零5分和3小时零2分的成绩，遗憾的是一直没有达成其心愿。面对现实，别人可能会放弃最初的目标，但Noble不会。 　　他坚持不断参赛。最近的两年里，他参加了49个马拉松，但都没打成目标。第50个，没成功。第51个，也没成功。最终，在他参加的第52个比赛，凯西军事基地马拉松上，Noble跑出了2小时58分23秒的成绩。帮助他跑进3小时目标的诀窍就是节奏跑。 　　对于节奏跑，保守的观点认为应该按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分钟。Noble将节奏跑的时间延长至60分钟。“长距离的节奏跑增加了我需要的力量，”他说，“我会确保在节奏跑之后的训练日进行放松跑来恢复，并且注意饮食，在比赛前的8周我甚至戒掉了啤酒。”(美国马拉松记录保持者Deena Drossin的教练Joe Vigil和2003年美国马拉松冠军Ryan Shay也认为长距离的节奏跑可以增强耐力。) 　　你需要做的：每周进行一次节奏跑，持续8周。开始时以比10公里比赛配速慢5-10秒的配速进行20分钟的节奏跑，然后每周增加5分钟。训练的前一天和后一天不要安排高强度的训练项目。 　　轻松瘦身的8个跑步方法 　　运动是减肥最有效的方法，而跑步时最易进行、最受人们青睐的运动方式。但经常有女性抱怨自己跑步却总不见瘦下来，也许是方法不对。以下加快瘦身的8个跑步方法，帮你更加燃烧脂肪、消耗热量，让你成功瘦下来。 　　1、不要脚跟先着地 　　避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。 　　此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。 　　2、脚尖接地快跑 　　在跑步过程，让脚尖接地（而不是你的脚跟），承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。 　　3、不要长跨越跑步 　　许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。 　　跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，消耗更多的热量。 　　4、多作有效的小跑运动 　　小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。 　　5、不要穿太舒适的鞋子 　　人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。 　　6、不要太剧烈地运动 　　许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。 　　聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑。 　　7、快慢变速跑 　　规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。 　　8、不要只看跑了多长的距离 　　跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。 　　相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。

　　人对紧张体力活动的耐久能力，是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。那么，提高耐力的方法有哪些呢?以下是我整理的提高耐力的7个训练方法，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。 　　通过有计划地训练，数以千计的跑者显著提高了他们的耐力水平。 Craig Beesley，跑步新手，从一次只能跑30秒到现在可以坚持将近3小时。Doug Underwood，成功的马拉松选手，希望将其个人最好成绩从3小时50分提高到3小时30分，这样就达到参加波士顿马拉松的标准了。Deena Drossin，美国10公里和越野赛明星，希望自己可以超过传奇选手Joan Samuelson的马拉松成绩。 　　以上三个跑者都实现了自己的目标，每个人的训练计划各不相同。这验证了运动生理学家Kris Berg在其近期发表于《运动医学》季刊的文章《跑者的耐力训练及其作用》中的观点，“经过数十年关于提高耐力水平的研究，我对身体智慧的形成有了比之前更深入的认识，并且鼓励跑者选择合适自己感觉的训练。” 　　换句话说，训练方式的选择这个问题属于见仁见智的。每个人的条件不同，基因科学称之为“高反应者”和“低反应者”。对于不同的人需要不同的方法以达成目标。 　　接下来，介绍7种被很多跑者广泛使用过的训练计划。并不是都会适合你，但总会有适合你的，按照计划进行训练，你会发现自己的耐力水平会有显著增长，你将跑得比以前更快更轻松。 　　1、一次锁定一个目标 　　如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手，到10公里只要36分钟为了准备马拉松而进行12英里到20英里耐力训练的高手。 　　这种循序渐进的训练方法符合人体的生理结构，自从150,000年前旧石器时代非洲东部的人类开始进行狩猎活动以来，已经有数以亿万计的人遵从此方法跑步，且至今使用。加拿大萨斯喀彻温省穆斯乔市的Witness Craig Beesley介绍说。 　　2年前Beesley刚开始跑步时，他一次跑30秒就跑不动了，接下来的41分钟零30秒都要靠步行。但他没有因此气馁，仍然坚持每次训练40分钟(按5分钟一个小周期分8组完成)的计划按照每周3次的频率进行训练。 　　13周之后，Beesley可以一次持续不断地跑30分钟了。去年秋天，他以2小时12分的成绩完成了首个半程马拉松，十分令人称赞的成就。Beesley并没有满足于此，在冬季气温只有华氏零下25度(注、约合摄氏零下31度)时他仍然坚持户外训练。到5月，他可以完成进行2小时40分钟的长距离跑训练，可以按1分45秒1组的速度完成6组400米间歇跑。他在为自己的首个全程马拉松努力准备着。 　　Beesley的训练计划再简单不过了，但成效显著。“我提高了自己的耐力和速度，并且整个过程中没有受伤，”他说，“我的家人说我是个十分有耐心的人，耐心和毅力结合在一起非常适合长跑。” 　　你需要做的、无论当前的耐力水平如何，要缓慢且稳定地进行训练提高。可以在训练计划中安排周末长距离跑里程每周增加1英里，如从5英里到6英里、7英里，每4周休息一个周末进行恢复，下周开始继续增加到8英里，然后是9英里。如此往复。 　　2、亚索800训练法 　　我在一次和跑者世界的赛事推广经理Bart Yasso聊天时知道的这种高效训练方法，并在大约10年前首次撰写了相关的文章。从那时开始，数以千计的跑者在马拉松展会上或通过电子邮件跟我们谈起这个训练方法对他们是多么的有效。亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。(例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。) 　　这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。 　　Doug Underwood是使用Yasso训练法的跑者中的一员。作为有3年跑步经验的选手，Underwood的前两个全程马拉松成绩分别是3小时55分和3小时53分。从那以后，他有了“波士顿情节”，希望自己有朝一日成绩可以达到波士顿马拉松的标准，为此他可以付出艰苦的努力。 　　他选择亚索800训练法来进行训练。按波士顿马拉松的标准，他的全程目标成绩需要达到3小时30分，那么每组800米就需要按3分30秒的配速来跑，每次10组，每组之间进行3分30秒的恢复慢跑。 　　Underwood最终达成了目标，在Baton Rouge海滩马拉松中，他跑出了3小时30分54秒的成绩，达到了波士顿马拉松的报名标准(波士顿马拉松的组委会对成绩只要求到分钟，因此选手可以有最多59秒的宽裕时间。)“严格按照亚索800法进行训练是成功的诀窍，”Underwood说，他同时还进行了很多长距离跑的训练，“这个方法很辛苦，但却是有效。如果能够按照目标配速跑10组800，那么你就很可能在比赛中达成目标。” 　　你需要做的、每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组。 　　3、长距离慢速跑 　　Meghan Arbogast在5年前就成功完成过马拉松比赛，最好记录是2小时58分。但她仍被一个问题困扰，“过量训练搞得我身心憔悴。”她说。 　　现在她不再为此烦恼了。从1998年开始，Arbogast按照俄勒冈州波特兰市的著名教练Warren Fink所推崇的慢跑训练法进行训练。Finke认为马拉松选手需要关注的是持久力，慢速跑训练可以在避免伤痛的情况下进行耐力训练。“很多跑者练得太狠而被伤痛困扰，这样他们无法发挥出自己的潜能。”他说。 　　Finke的方法强调“速度感觉的程度”，他认为训练的大部分时间都要保持在不那么辛苦的感觉下(大概维持同等里程下最高速度的80%即可)。“大部分跑者在训练时都用比赛速度的90%在跑，”Finke说，“80%的速度感觉很轻松，同时能防止伤痛。” 　　Arbogast用这个训练方法改变了之前的境况。跟随Finke教练进行了两年训练之后，她的马拉松成绩提高到了2小时45分。去年6月，她继续跑出了2小时45分的成绩并赢得了新西兰克莱斯特彻奇马拉松冠军。“我想我还能跑得更好。”Arbogast说，“关键就是在增加耐力的同时避免受伤。” 　　你需要做的、将大部分的训练维持在比赛速度的80%。例如，10英里比赛的速度是7分半每英里，那在训练时的配速就是9分23秒每英里。将比赛配速转换为训练配速的简便算法就是在比赛配速的.基础上乘以1.25。更多信息可访问Finke的网站、teamoregon.com;跑者世界的网站、runnersworld.com上有配速计算的页面。 　　4、高效训练 　　如果你有25年的马拉松参赛经验同时恰好还有运动生理学的学位，那么关于训练方法的问题应该会有些许心得。佛曼大学健康运动科学系主任，运动生理学家Bill Pierce就是这样一个跑者。最近，他发现了一种训练方式十分适合他。53岁的Pierce仍然保持全程马拉松3小时10分完赛的好成绩，和20年前的水准差不了多少。 　　他的秘诀?每周3次高效训练。Pierce遵从一般训练计划中高强度训练日和低强度训练日交替进行的原则，不过他做得更加彻底。在他的计划中，只有每周3天的高强度训练日，其他4天则完全不跑，但会进行一些举重训练并打几次网球。 　　为了使训练发挥出最大效果，Pierce每次训练时都设定一个具体的配速和里程目标。每周三次分别是一次长距离跑，一次节奏跑和一次速度训练。“我跑得比普通训练计划设定的强度稍高一些，但这些年来我发现这样更适合我，”Pierce说，“这种方法减少了受伤的风险，提高了长距离的耐力，并且可以感受到努力训练带来的满足感。” 　　你需要做的、可参考Pierce的安排。周二进行间歇跑，周四进行节奏跑，周日跑长距离。其中，间歇训练按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米;节奏跑则按照每英里比10公里比赛配速慢10-20秒的速度跑4英里;周日的15英里长距离则按照比马拉松比赛配速每英里慢30秒的配速来跑。你也可以很轻松的按照自己5公里、10公里和马拉松比赛的配速来规划自己的训练。 　　5、增加肌肉力量训练 　　Deena Drossin两年前造访Zach Weatherford的时候，就已经同Joan Samuelson, Mary Slaney, and Lynn Jennings一起位列全美女子长距离跑选手的前列。Zach Weatherford，加利福尼亚丘拉维斯塔的美国奥林匹克委员会训练部体能教练。Drossin问他能否设计一套训练计划让她耐力更强速度更快。 　　Weatherford开始并不确定，他告诉Drossin自己之前从未和长跑选手合作过。“不过我会考虑这个问题并做些研究的。”他说。 　　之后Weatherford设计出了一些训练方法，他俩从那时起一直合作至今。“我们从核心力量开始，逐步扩展至腿部。做好基本的训练，注重训练的质量而不是数量，长跑选手最不缺乏的就是训练量，”他说，“Drossin第一次进行力量训练时，她触地的动作就像长了扁平足大脚丫的人一样沉重，我一直不断地告诉她"抬脚要轻快，抬脚要轻快。"” 　　Drossin的训练计划中有跳绳、钻障碍、跳箱子，甚至运用了足球训练中常见的借助绳梯进行高抬腿冲刺跑。训练之后，她在去年4月的伦敦马拉松比赛中以2小时12分16秒的成绩将个人最好成绩提高了5分钟，并破了美国记录。“我在伦敦的感觉大不相同了，”Drossin说，“我在跑步的过程中身体感觉有了明显的变化，脚的触地时间减少，并提高了步频。比赛中和比赛后，我的双腿完全没有疲劳的感觉。” 　　你需要做的、你可以和当地高中的足球队一起进行跑绳梯的训练(注、该吃药了亲……)。如果条件不允许，还有种更简便的方法、用“快脚训练”取代每周放松跑之后跨步跑，即全力冲刺15-20码(注、1码=0.91米)。不必将膝盖抬得很高，只要抬得快速，每步向前移动几英尺(注、1英尺=30.84厘米)，同时用力摆臂。如此往复跑6-8组，每组间稍事休息。每周或每两周，可以在柔软的场地——如草场或土场，做5分钟的单足跳、双足跳、高抬腿训练。 　　6、进行更长距离的节奏跑 　　我们都钦佩那些不放弃，坚持进行各种努力来达到自己目标的人。以这个标准，现在居住在韩国的退役军人Partrick Noble无疑可以获得终身成就奖。1986年，Noble的在首个马拉松比赛中跑出3小时17分的成绩之后，他雄心勃勃地对自己说、“跑进3小时吧。” 　　Noble开始了持续不断的训练，并且接连跑出了3小时零4分，3小时零1分，3小时零5分和3小时零2分的成绩，遗憾的是一直没有达成其心愿。面对现实，别人可能会放弃最初的目标，但Noble不会。 　　他坚持不断参赛。最近的两年里，他参加了49个马拉松，但都没打成目标。第50个，没成功。第51个，也没成功。最终，去年5月，在他参加的第52个比赛，凯西军事基地马拉松上，Noble跑出了2小时58分23秒的成绩。帮助他跑进3小时目标的诀窍就是节奏跑。 　　对于节奏跑，保守的观点认为应该按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分钟。Noble将节奏跑的时间延长至60分钟。“长距离的节奏跑增加了我需要的力量，”他说，“我会确保在节奏跑之后的训练日进行放松跑来恢复，并且注意饮食，在比赛前的8周我甚至戒掉了啤酒。”(美国马拉松记录保持者Deena Drossin的教练Joe Vigil和2003年美国马拉松冠军Ryan Shay也认为长距离的节奏跑可以增强耐力。) 　　你需要做的、每周进行一次节奏跑，持续8周。开始时以比10公里比赛配速慢5-10秒的配速进行20分钟的节奏跑，然后每周增加5分钟。训练的前一天和后一天不要安排高强度的训练项目。 　　7、长距离快速跑 　　好吧，你一定看出来这个计划3的说法刚好相反。但对一些跑者来说，这训练方式的确有效。这可以看做是“高反应者”和“低反应者”理论的实例。 　　阿拉巴马州伯明翰的Scott Strand是一个最近开始进行长距离快速跑训练的选手，在伯明翰举办的国家挑战杯马拉松比赛中，他将自己的个人最好成绩从4个多小时提高到了2小时16分52秒(注、震惊了……)。他认为，创造这个成绩的对他来说就是一次更长更快的训练。 　　“我每次长距离训练大概跑18-23英里(28.8-36.8公里)，”Strand说，“在最后的9-14英里(对应训练中的结束前的14公里至结束前的22公里)我用马拉松配速或更快的速度来跑。这比我之前长距离训练的速度快多了，以前跑17-22英里的长距离时我都是按照轻松跑的速度来进行。” 　　马拉松世界纪录保持者Khalid Khannouchi在最近几年才将这种长距离高强度跑的耐力训练法推广普及。Khannouchi的这种训练法可以称之为是凶残的(注、原文用词太给力了)，因为实在是太快太长了，他自己在进行训练之前的几天都会感到紧张。老思路、只要持续跑2-3小时即可，时间是关键。新思路、如果想要在马拉松比赛中去的好成绩，那么在长距离训练中要维持较快的配速不掉速。 　　你需要做的、在长距离训练的后四分之一里程中提速，达到马拉松比赛配速甚至是节奏跑的速度。当然，你不用把自己逼到像Khannouchi那样训练前好几天就开始紧张，身体在训练结束的时候应该不至于崩溃。但一定要保证训练的强度，让身体习惯在马拉松比赛后半程的疲劳感。 　　拓展：散打耐力素质的训练 　　耐力素质可分为一般耐力和专项耐力.一般耐力是指在日常生活中,机体能够维持长时间的中等强度肌肉活动的能力,是人体一般耐力的综合体现.专项耐力则是指机体能够坚持长时间高效率地完成某一专门性项目的能力.它是在一般耐力的基础上发展起来的,是人体专项耐力的特殊体现。通常包括：速度耐力、静力耐力和灵敏耐力等。 　　1、提高肌肉力量，发展肌肉耐力 　　从训练学角度讲，肌肉耐力主要取决于脊髓前角小运动神经元的的神经支配能力、慢肌纤维的生理横断面、肌红蛋白的含量、线粒体的数目和肌糖元的含量以及ATP、CP的含量等。实践证明，任何用增加重复次数给肌肉与极限负荷的练习，均能有效地发展肌肉耐力，并施于运动强度、持续时间、间歇时间、休息方式、重复次数五个因素的调整和控制。 　　2、提高“神经活动能力及心肺功能”的练习 　　心肺功能的练习可分为有氧练习和无氧练习，有氧练习是为了提高人体呼吸循环系统供应机体细胞氧气的能力。最好采用持续训练的方法。强度较低，练习不间断，持续练习的时间长。阿斯特兰德认为，对发展有氧代谢能力来说，总的工作量，远比强度更为重要。由于机体植物器官能惰性较大，约运动 开始后3分钟才能发挥最高功能水平，因此发展有氧代谢能力，练习持续时间必须在5分钟以上，心率最好掌握在130——150次/分范围。 　　耐力素质是人体的重要素质之一。发展耐力素质必须从两个方面着手。即：一是增加肌肉力量，提高肌肉耐力;二是提高心肺功能及中枢神经系统的工作能力。无论是改善哪方面的能力，都必须采取渐进的极限负荷原则，而不能盲目地追求超越自己能力的耐力标准。

7种跑步方法增强你的耐力 7种跑步方法增强你的耐力，很多人都会做一些适当的锻炼方式来保证身体健康，跑步就是其中一种，跑步应该是比较简单的运动了，但很多人很难坚持很久，如何提高耐力呢，现在分享7种跑步方法增强你的耐力技巧。 7种跑步方法增强你的耐力1 1、规定一定的时间和距离，以此作为自己的目标 一个人有了目标，才能尽自己的最大努力去完成一件事。在运动中也是如此，一段距离，需要自己多长时间完成。自己朝着这个目标出发，不久，你就会发现完成一段距离其实也不是想象中那么难 2、逐渐增加法 如果说有一条比较完美的耐力增强方法的话，逐渐增加法是一个不错的选择，当你完成一项目标后，制作下一项目标时，你可以在上一次目标的基础上稍微增加一点难度，这样逐渐增加，有一天你会发现自己的跑步距离越来越远，使用的 时间越来越少。 3、长距离慢跑法 有的人刚开始跑步的时候，总想跑的快一点。总想冲在别人前面，但是，对于长距离跑步的人来说，这并不适用，因为长距离跑步的人，需要一个有节奏的呼吸，这样才能在整个跑步过程中，都有足够的氧气供应 4、跑步后放松法 在每次轻松跑之后，千万不要马上停下来。你应该，继续减小速度前进一段距离。因为，在你停下来的这一段时间，应该有一段缓冲的距离。这样可以使你逐渐恢复呼吸和心率。并且，在每次运动完后，你应该给你的大腿进行按摩，使其放松。当你下一次运动时，才不会酸痛、僵硬。 5、注重训练环节 在日常的训练中，我们应该引起重视。 因为每一个训练环节都可能对我们的身体造成影响，会影响我们的下一次发挥 6、在你的长跑训练中，可以使用最后加速法 当你快要到终点时，你可以稍微加速，一次达到你冲向终点的目的。 7、以适当的速度，一定的时间间隔跑步 这样的跑步方法给予我们所需要的氧气，使用这样的跑步方法后，我们应该在隔日进行轻松训练，同时也注意饮食，并且在每次跑步前，禁止食用辛辣的食物。 7种跑步方法增强你的耐力2 1、循序渐进法 如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话，那就是“循序渐进”，即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离。这一原则适用于所有情况、所有跑步者，从目标围绕小区跑4圈的新手到1万米成绩为36分钟、每次长跑几十公里准备初马的老手。 渐进原则由来已久。从15万年前旧石器人在东非围捕野生动物起，这一原则对至少10亿人起过作用。如今仍然起作用。 在Beesley两年前开始跑步时，体质很弱，一次只能跑30秒，然后走4分半。但他并没有灰心，而是这一重复跑8次(总共40分钟)，每周至少跑三天。13周后，他一次就可以跑30分钟了。去年秋，他以2:12的成绩完成了第一次半程马拉松，不错吧!尽管如此，Beesley没有就此满足。在气温零下31摄氏度的条件下，他仍然坚持在室外跑了一冬。去年春，他又增加了速度训练。到了5月，他又开始长跑，2小时、40分、以及重复1：45的400米，目标是初马。大Beesley的训练计划再简单不过了，同时又再有效不过了：“我不仅增加了耐力和速度，还没有受任何伤。我的家人都说我很有耐心。的确，耐心加毅力是成功跑步的最佳组合。” 你可以这样做：不管你现在的耐力情况如何，慢慢稳步地增加耐力。我们喜欢每周长跑增加1英里(约合1.6公里)的计划。每四周，放弃一次长跑，来休息恢复。接下来的一周，继续增加里程数，每次1英里。 2、Yasso 800 在与跑步杂志Runners World的赛事宣传负责人Ba rt Yasso一次聊天中，我们得知这一神奇有效的训练方法。自从十年前发布第一篇关于此方法的文章，数千名运动员在马拉松展览或电子邮件中告诉我们这个方法很有用。 这个方法要求运动员在目标马拉松时间(若干小时/分钟)对应的若干分钟/秒钟内，重复跑800米。例如，如果你想在4小时30分钟内完成马拉松，那么就重复在4分钟30秒钟内跑800米。 跑步者被Yasso 800这一方法吸引，是因为Bart Yasso令人难忘的名字、方法的简单易操作性以及口口相传的成功故事。 Doug Underwood是这一方法的忠实拥护者和践行者。因为必须跑出3小时30分的成绩才能入围“波士顿马拉松”，他用3分30秒跑800，每次训练跑10次，每两次800米快跑之间慢跑3分30秒来休息恢复。 最终，Underwood以3:30:54的成绩入选“波士顿马拉松”(该马拉松组办方在严格的入选标准基础上给选手59秒钟的宽限时间)。他说：“我能取得这样的成绩多亏了Yasso 800。训练很辛苦，但也很管用。如果你能以马拉松目标将节奏跑10次Yasso 800，你也很可能实现马拉松目标。” 你可以这么做：每周一次Yasso 800。开始时以合适的速度跑4-5次800米，然后每周递增一次。 3、跑长点慢点 Meghan Arbogast 5年前就已经是一个成功的马拉松手了，当时个人最好成绩为2:58。但她有一个问题：“当时我训练过度，几乎快支撑不住了。”之后，在一位名叫Warren Finke的教练设计的一个计划的指导下，她开始慢训练、快比赛。Finke教练认为，马拉松手应专注于坚持不懈地轻松训练，帮助他们增强耐力，又不至于个几月受伤一次。他说道：“很多选手训练太猛了，经常受伤，造成不能发挥个人最大潜能。” 他的计划强调“以强度为基础的训练”，认为大部分训练时间都应保持中等强度(比赛速度的80%)。“可能大部分人都以比赛速度90%的强度训练。以80%的强度很轻松，但有助于避免受伤。” 这个计划彻底改变了Arbogast的跑步生涯。按这一计划训练两年后，她以2:45的成绩打破了个人马拉松记录。去年6月，她以同样的.成绩赢得了新西兰“克莱斯特彻奇马拉松比赛”。“我觉得我可以继续提高，关键是要保持健康并继续增强耐力。” 你可以这么做：大部分时间以同样距离赛跑的80%的速度跑步。比如，如果你可以以每英里7:30的速度完成10英里(约16公里)赛跑，你应该以9:23速度进行10英里训练。比赛速度下用时乘以1.25就可以得到80%速度下的用时。 4、充分利用每次训练 当你有25年的跑马历史并很了解运动生理学，你应该自己对马拉松训练有些体会。美国福尔曼大学运动和健康科学学院主任Bill Pierce就深有体会，起码他发现了一个对自己很有作用的训练项目。53岁的Pierce现在仍能在3小时10分钟内完成马拉松，比20年前慢不了多少。 他的秘诀，一周3天训练法。他跟其他人一样高强度训练和低强度训练交替进行，只是他做到了极致---一周只进行3天高强度训练，其余四天根本不跑，但他一周举几次重，还打网球。 他的训练方法关键之处在于每次跑都设定一定速度和距离---一次长跑、一次节奏跑、一次间歇跑。Pierce说：“我跑步的强度比别人建议的要高，但我发现这个计划多年来一直有效，降低了受伤风险、提高长期训练的连续性还带给我高强度训练的满足感。” 你可以这么做：Pierce星期二进行间歇跑;星期四节奏跑;周日长跑。间歇跑，他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米或6次800;节奏跑，以比1万米赛跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里(约6.4公里);周日，以比马拉松每英里慢30秒的速度跑15英里(约24公里)。你可以适当调整这些训练方法来适应自己的5千米、1万米以及马拉松。 5、增强式训练 当Deena Drossin 两年前首次拜访美国奥林匹克委员会训练部的力量和调整教练Zach Weatherford时，她已经处于美国历史上最佳女长跑运动员的行列了。她请Weatherford教练给她设计一个训练计划来增强腿的耐力和速度。 Weatherford教练说，因为他从来没有和长跑运动员合作过，因此不确定。但愿意想想并做些研究。不久，他有了几个想法，然后他们开始合作。教练说：“我们从锻炼核心肌肉力量开始，然后到爆发式腿部增强式训练，要关注训练的质量而不是总量。她第一次增强式训练中，着地不够快，给人感觉脚掌很大很平。但我们不断强调：快速抬脚。快速抬脚。” Drossin还做跳绳、弹跳训练、跳盒子，甚至高抬腿跳绳梯，足球训练常采用这种方法。去年她参加了伦敦马拉松，以2:21:16的成绩创下了一项美国新纪录，这个成绩比她的个人记录快了5分多钟。Drossin说：“这次我真有了不一样的感觉，注意到我的跑步机制也有了很大变化：脚在地上停留的时间缩短了，步子的频率也增加了。在这次马拉松之中和之后，腿一点都没有感觉到累。” 你可以这么做：你可以在当地学校足球队做绳梯训练时跟他们一起练。但可能显得太事大了，这么做要简单点：在每次轻松跑之后，进行快速移动脚步训练。以尽可能小尽可能快的步子跑15-20米，快速抬膝，不用高抬膝。胳膊也要做相应的摆动。做完一次，休息，再重复6-8次。每周还可以在松软的平面(如草地或沙坑)上做一两次5分钟的单腿跳、双腿弹跳及高抬腿跳 6、长节奏跑 我们很敬佩那些永不放弃目标、不断尝试实现目标的人。退伍军人Patrick Noble就是这样一个人。二十多年前，他以3:17的成绩完成了初马，当时很自豪也很自信，他告诉自己：“朝3小时以内努力吧!” 然后他开始了艰苦的训练，不久之后，他分别跑出了3:04, 3:01, 3:05, and 3:02的成绩，毅力稍微差点的人早就放弃了。但Noble没有，他继续参加马拉松，前两年，他49次跑马，没达到目标，50次、51次也没有。但就在52次跑马，他以2:58:23的成绩突破了3小时。他相信是新节奏跑方法帮助他实现了3小时以下的目标。 保守的节奏跑建议人们以比1万米每英里慢10-20秒的速度跑20-40分钟。但Noble将他的节奏跑延长至60分：“我觉得长节奏跑给了我需要的足够力量。每次节奏跑之后那天，我只慢跑，并注意饮食，跑马前6-8周都不沾啤酒。”上面提到的美国马拉松记录持有者Deena Drossin的教练Joe Vigil以及2003年美国马拉松冠军Ryan Shay也相信长节奏跑能够增强耐力。 你可以这么做：每周一次节奏跑，跑8周。刚开始以比1万米每英里慢10-20秒的速度跑20分钟，之后每周延长5分钟。但每次节奏跑前后1-2天都要进行轻松跑来休息恢复。 7、跑长点快点 很明显，这与方案3恰好相反。但正如慢长跑对有些人有用，快长跑确实对另一些人很有作用。这就是“快反应者”与“慢反应者”说法的最佳佐证。 Scott Strand就采用这种方法，去年二月在美国国家马拉松冠军赛上，他取得了2:16:52的好成绩，比个人最好成绩快4分多钟。他觉得是他的快长跑训练方法让他打破了个人记录。 这种基于长快跑的耐力训练方法最近几年被世界马拉松记录持有者Khalid Khannouchi推广。Khannouchi的训练计划是高强度长跑，速度之快、距离之长让他本人每次在跑之前几天就开始紧张了。旧派理论：只要跑2-3个小时就可以;新派：如果你想在结束马拉松时还有体力，并提高跑马成绩，必须在每次长跑后半段加速。 你可以这么做：在长跑只剩最后25%距离的时候提速，逐渐提高到理想马拉松速度或节奏跑速度。不必像Khannouchi那么剧烈，要不然你可能会崩溃。但长跑最后的强度应能使身体达到马拉松比赛后的疲劳感。

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帕克县（Parker County, Texas）位美国得克萨斯州中北部的一个县。面积2,357平方公里。根据美国2000年人口普查，共有人口98,495人。县治韦瑟福德 （Weatherford）。中文名称帕克县外文名称Parker County, Texas所属地区美国得克萨斯州面 积2,357平方公里成立于1855年12月12日，县政府成立于1856年3月11日。县名可能指的是历任得克萨斯共和国国会议员、州议员的伊萨克·帕克，或者是被科曼奇族俘虏的辛婔娅·帕克的一家。

没意思

可以时常联系，跑步的时候可以听歌曲，不断学习。

成吉思汗为何能力克群雄，统一蒙古？他及他的继承者又为何能征服已知世界的大部分而创造历史上最大的陆上帝国？对于这两个问题，不少学者皆指出：无论在当时的蒙古或欧亚内地，成吉思汗皆未遭遇坚强对手。在蒙古草原之上，与成吉思汗争霸的群雄如札木合、王汗与塔阳汗皆缺乏自身的领袖魅力与组织才能，他才能脱颖而出，统一蒙古。而在文明世界中，无论是东亚及伊斯兰教、基督教世界皆是四分五裂，而且各国皆已衰败不堪，难挡蒙古新锐之势，以致蒙古人能利用其间之矛盾，逐个击破。客观情势固然有利，成吉思汗成功的最重要的原因，还是他本人的性格与能力。日本学者小林高四郎借用符拉基米尔佐夫“天才的野蛮人”（savage of genius）一词来刻画成吉思汗的性格。成吉思汗“从始至终都是一个草原人”，爱酒，爱色，爱马，尤其嗜爱狩猎， “蒙古人憎恨盗窃，讨厌欺诈，忠于主君，是游牧民族共同的性格。尊敬上天，款待客人，生活光明磊落，都是成吉思汗所具备的”。 但他亦具有谨慎、自制的一面。作为主君，他有度量，重信义。“没有度量，不守信义，只靠力量，不能创立那样伟大的军事国家”。 总之，小林氏认为成吉思汗是一理想游牧战士及草原领袖的化身。此外，成吉思汗无疑是卓越的组织家、“深沉有大略，用兵如神”的战略家。其才能绝不限于毛泽东所说的“只识弯弓射大雕”而已。他将松散的蒙古人--乃至所有的游牧民族--组织成号令统一、勇猛善战的铁军。作为一个统帅，他不仅是勇将，而且是智将。他能从大处着眼，拟定战术与战略，并且善于利用间谍与外交，分化敌人。在战场之外，有如格鲁塞所指出，虽然成吉思汗终身为一文盲，他却能接受来自文明世界的顾问，如塔塔统阿、耶律楚材及牙剌瓦赤父子等的建言，突破蒙古原有的文化局限，不仅使蒙古人由城市之破坏者转化为保护者，而且为其征服的定居地区建立常规行政制度， 并且对不同宗教与文化皆加包容，才能将其兼含游牧民族与定居民族的广大帝国置于稳定的基础之上。成吉思汗亦善于利用宗教力量。七世纪时，阿拉伯人的大征服主要是由伊斯兰宗教狂热所推动，蒙古征服的背后亦有一股类似的力量。蒙古人笃信长生天为宇宙最高之主宰。成吉思汗技巧地利用萨满教，不仅使蒙古人相信他是受长生天的厚爱而统治草原，而且使他们感染宗教性的狂热，深信蒙古民族乃是承受长生天之命，“ 倚仗长生天的气力”而征服世界。沃尔纳得斯基形容蒙古征服是一种“心灵的爆发”（psychic explosion）， 而成吉思汗便是这种心灵爆发的启迪者。蒙古人不仅善于利用游牧民族固有的骑兵优势，而且能不断吸收新战法，化敌长为己长。 在战场之上，蒙古人善于利用骑兵的机动力、冲击力，造成变幻莫测的效果。英国军事学家李德－哈特（B.H. Liddel-Hart）曾说：“使用单一兵种一一骑兵一一是蒙古人不断胜利的秘密”，“机动力为其战略及战术上的王牌”， 这一说法正确指出骑兵的重要性，但将蒙古人的战无不胜完全归功于骑兵则失之于片面。骑兵利于野战，但遇高垒深池，长江大河便是一筹莫展。全赖骑兵难以征服定居国家。金哀宗曾检讨蒙胜金败的原因说：“北兵所以常取全胜者，恃北方之马力，就中国之技巧耳！我实难与之敌”， 这位亡国之君一语道破蒙古人常胜的奥秘，但事实上，蒙古人学习技巧的对象不限于“中国”。在攻夏、伐金、西征的过程中，又形成一支以骑兵为核心，兼拥步、工、炮等军种的复合大军。以后伐宋期间，更建立强大水军。因此，不断适应新情势，增加新兵种，吸收新战法，配合骑兵作战，才是蒙古人东征西讨、所向披靡的主要原因。成吉思汗作为蒙古帝国的开创者固然重要，但也不能忽视他的继承者的角色。窝阔台、蒙哥、忽必烈等大汗皆能步武其后，继续扩大帝国的领土，并随着情势变化而改善其组织。如果没有这些优秀的继承者，成吉思汗的帝国可能亦与其前的游牧帝国一样，及其开创者之身而止，无法继续扩大。成吉思汗及其子孙缔造的广大帝国，统治了中国、中亚及波斯约达百年之久，而俄国更处于所谓“鞑靼”的枷锁之下近二百年，影响自然广大而深远。关于这些影响及评价，自古迄今，争议颇多。可分统一蒙古、征服世界两方面言之。对蒙古而言，成吉思汗是结束各部长期争战、统一草原、凝聚蒙古族群认同，并将蒙古人推上世界历史舞台的民族英雄。他统一各部、缔造蒙古民族之功确实无可否认。但就蒙古人而言，其对外征服也是利弊兼具。征服战争固然能带来巨大财富，提高工艺水平，促进了对外贸易的繁荣，但对平民而言，战争造成的负担远大于所获得的利益。征服所掠取的财富大都归贵族所享有，而平民却须负担长年征战所需求的人力与物力，无数平民百姓或捐躯疆场，或世代远戍他乡，造成本土人口的严重流失。但是，尽管战争带来颇多负面影响，蒙古人长铭于心的，却是征服世界的民族荣耀与自豪。近代以来，内蒙古的人民固然如此，即在外蒙，人民对成吉思汗的崇拜也是一股无法阻绝的暗流。自1990年后，这股涓涓暗流已发展为波涛澎湃的巨涛，“圣主”成吉思汗再度成为万民膜拜的民族英雄。蒙古人对外征服所造成的影响可从正负两方面来说：自负面言之，古代及现代史家往往强调蒙古人杀戮之多、破坏之广，可以说历史上所罕见，造成许多地区（包括华北、中亚、西亚及俄国）人口大减，经济逆退，文化衰落，西欧是唯一幸免的地区，以致后来能够超越亚洲而发展出近代文明。对于蒙古入侵所造成的破坏，当时俄国人诋詈蒙古征服为“上帝的鞭笞”，西欧人称蒙古人为“来自地狱的魔鬼”。而俄国诗人普希金（A. S. Pushkin）也有句名言：“鞑靼人与摩尔人不同，虽然征服我们，却未带来代数学，也未带来亚里士多德”，遂使俄国错失文艺复兴的良机。至于中国，也有不少学者认为，宋代出现的近世化现象因蒙元统治而中断，造成中国历史发展的停滞乃至逆退。不过近代以来，各国史家对蒙古人的残暴也颇多原宥之辞。符拉基米尔佐夫认为成吉思汗向来为人所诟病的嗜杀问题，应从其时代背景去判断，“即使在重大战役中，成吉思汗的残酷与嗜血并未超越当时其他民族的将领”。法国东方学者格鲁塞（René Grousset）的《世界征服者》中也认为：成吉思汗征服战争所造成的破坏，不是由于他本人的嗜杀，而是由于当时蒙古文化及其正义观的局限。从正面的影响言之，甚多学者皆认为，蒙古人使欧亚内地的大部分笼罩于一政权之下，缔造所谓“蒙古和平”（Pax Mongolica），对促进东西文化、经济交流大有贡献，例如格鲁塞称赞蒙古征服“将环绕禁苑的墙垣吹倒，并将树木连根拔起，却使鲜花的种子从一花园传播到另一花园”，其文化传播之功可与罗马人先后辉映。美国学者阿布·卢高（Janet K. Abu Lugho）认为，由于蒙古帝国为商旅提供畅通安全的环境，一个涵盖中国、伊斯兰教世界及欧洲的“世界体系”已然成形，早于欧洲人所建立的体系两百年。美国人类学家魏泽福（Jack Weatherford）近年出版的《成吉思汗：近代世界的创造者》 更主张，蒙古征服促进了国际贸易的发达，加速了区域间人口、观念及科技的转移，乃至全球文化与世界体系的发轫。欧洲则是蒙古征服的最大受益者。中国的几大发明与波斯绘画风格的西传，导致西欧“文艺复兴”的诞生。作者更强调蒙古人所主张的贸易自由、交通开放、知识共享、世俗政治、多教共存、国际法、外交豁免的精神，构成了近代世界体系的基础。平心而论，蒙古征服对东西经济、文化交流确实有促进之功，也间接启发了以后欧洲人的地理大发现乃至文艺复兴的开端。但是，有如内地元史学者周良霄所说，促进东西经济、文化交流仅为蒙古西征的偶然结果，而不能当作评价西征的主要依据。而且，所谓“蒙古和平”为时甚为短暂，商道的畅通在忽必烈时代即因各汗国间的内战而中断，所谓“世界体系”如曾存在，亦仅昙花一现而已。蒙古人亦未主张世俗政治、国际法、外交豁免的精神。近代世界形成的原因甚多，“蒙古和平”仅是一项间接因素。如称成吉思汗为近代世界的创造者，不免引喻失当，过分夸大他和他的继承者之正面影响。

她唱歌好听嘛

Bryan Adams: http://en.wikipedia.org/wiki/Bryan_AdamsCeline Dion: http://en.wikipedia.org/wiki/Celine_DionFrom Wikipedia, the free encyclopedia!

人类历史上最伟大的征服者不是亚历山大，不是恺撒，不是来自欧洲，而是来自亚洲。来自一个没有文明和文字的野蛮民族：中国北方戈壁以北与俄罗斯西伯利亚南部之间的蒙古草原。印度的尼赫鲁极为推崇成吉思汗，他认为，与成吉思汗相比，恺撒，亚历山大这样的欧洲征服者，要显得渺小得多。 成吉思汗与他的家族所缔造的辉煌征服史，像一个神话，值得久久玩味。当然，你需要的，是一本很好记载其故事的书籍。大约3个月前，由法国著名历史学家勒内·格鲁塞于1944年创作的传记名著《成吉思汗》（法文原名可能为《世界征服者》），给我带来了对成吉思汗的最初认识。而就在我看那本书之际，另一本关于成吉思汗的最新书籍的中文版《成吉思汗与今日世界之形成》大约处于后期制作之中。春节时我买到了它。在它巨大的诱惑下，这两天将之看完。 这本书的作者为美国学者杰克·威泽弗德(Jack Weatherford)，此书英文版出版于2004年。书中的最新信息截止到2003年英美联军进入阿富汗。作者在书中有一个对比，说在蒙古军队作为异教徒彻底征服阿富汗并成为其统治者后，从此再没有出现过类似奇迹，直到2003年英美联军侵入阿富汗。 这本关于蒙古帝国的故事中成吉思汗部分与格鲁塞的《成吉思汗》大致相同，但叙述更加粗线条一些，本书的重心在于讲述蒙古人征服世界的壮举以及蒙古人对13世纪以来世界格局形成和文化演变的影响。故事从成吉思汗的出生讲起，讲到成吉思汗的霸业、蒙古人在所征服的各个领土上统治的特点以及衰微过程，以及蒙古人征服统治史对今日世界的影响。作者站在人类学的高度，以现代人的全球化视角来讲述这个故事，作者以大量历史细节展示了，蒙古人是以野蛮的征服为开端，但当持续了半个多世纪的征服逐渐平静，转为和平统治后，在其广袤的疆土上，蒙古人是怎样在一部全球性法典的指导之下，贯彻着全球性的商业流通及文化交流的。当征服和掠夺不再成为蒙古人统治的主要方式，对在波斯（今伊朗）、伊拉克、阿富汗、中国、俄罗斯等蒙古帝国属地之间开展商业流通的重视，促成了13世纪一种事实上的全球化商业运作模式。从这种全球商业的繁荣中，蒙古统治者可得到利润和好处。先前的军事征服者变成了后来的商业帝国。商业交流的范围不仅仅局限于蒙古人掌控的当时已知世界的三分之二土地上，而且还延伸到非洲的埃及，欧洲的波兰，德国，法国，意大利、匈牙利等地。人类历史上最庞大的帝国——横跨欧亚的蒙古可汗帝国的繁荣和稳定即建立在这种全球性商业联系上。当一场鼠疫由中国的南方兴起，继而北上蒙古，又向西蔓延至欧洲，终于形成世界性扩散时，在对破坏性和感染性极强的鼠疫的恐慌中，各个地方纷纷封锁边界，阻止商业流通，全球商业帝国遭到破坏，蒙古汗国的根基因此动摇，种种社会矛盾在此背景下激化，蒙古的衰败由此开始。 这本书要告诉读者的是，仅看到蒙古的铁血征服是片面的，征服只是为全球商业及文化交流图景奠定了一个基础。而后者的建设性意义，以及它对于现代世界格局的形成，还有它对于欧洲文艺复兴的产生，都具有不可磨灭的影响。 蒙古人的活动始于没有自己文明的草原，这使他们对各种外部文明不抱偏见，结果反而形成包容各种既定文明的胸怀，除了征服时期基于军事战略的野蛮屠杀、城市摧毁行为外，到了后来的文治时期，蒙古统治者往往表现得比很多欧洲文明具有更多的包容，而更少一些极端行为（比如欧洲基督教会为灭杀异已而采取的种种酷刑，蒙古人并不主张）。在蒙古人统治范围内，他们对种种异教采取极度开明的态度，多种宗教并行不悖。 当然，想了解蒙古军队征服壮举的人，也可以大受此书吸引。蒙古军南征北战，到处寻找敌人，寻找被征服对象，而其战无不胜的神话也维持了几十年。蒙古军西征欧洲，从蒙古杀向波斯（今伊朗），进至地中海沿岸，并继续西侵，进入匈牙利、波兰，在德国的边境上大败欧洲的骑士重兵团，然后胜利返回本土。一次出征要耗费4－5年的时间，相当于我们读大学的时间。蒙古军坐在马背上，长途奔袭最长距离竟达8000公里之遥，横跨100余个纬度单位——这一纪录直到大约800年后的第二次世界大战时期才被英美联军依靠现代作战运输工具（比如飞机）打破。 蒙古军在西边与欧洲重甲兵团作战。在东边与日本武士短距离肉博。在南边与宋王朝对抗。哪怕在多个战线上同时开战，并纵深插入陌生的土地，面临被陌生敌人围歼的危险，蒙古军仍能保持不败神话。当然，忽必烈1374年、1381年两次东征日本，没有败于军事，却败于自然的威力，两次皆遇不可抗拒的台风袭击，造成惨重损失。日本人将横扫忽必烈舰队之风称为“神风”，并将此记号带到了20世纪的第二次世界大战之中。 二战之中，德国人还研究蒙古军的战略战术，并将由成吉思汗开创的闪电战法运用到法西斯战争中，取得了初期一系列令人吃惊的入侵成功。而俄国将法西斯军队诱入本土并分割孤立的战法，也是受启发于蒙古人13世纪攻打俄罗斯最繁华城市基辅时的战术。 欧洲骑士重甲兵团在自己的家里敌不过万里劳累奔袭而至的蒙古轻骑兵，这除得益于蒙古军的一系列素质外，还得益于蒙古军屡次使用的战术诡计——战上一两回后假装落败而逃，被“胜利”激起自信的欧洲军团拼命追赶，蒙古军在前、欧洲军在后，有时甚至会追赶上几天几夜，在追赶的过程中，重甲骑兵渐渐体力不支，队伍越来越松散、拉得漫长，并且被蒙古军带进了包围圈，蒙古军再换马回击，并且援军也倾巢而出，将追兵打得落花流水。 在攻打中欧的过程中，甚至十字军骑士都与蒙古军合力作战过，以分享战果。十字军两个世纪没有取得什么战果的中东国家阿拉伯，蒙古军只花了2年就彻底将其征服。 犹太人在蒙古军征服史上屡屡成为“替罪羊”，面对蒙古人最初的掠夺式入侵，欧洲人被以前从来没有见到过的陌生掠夺者搞蒙了，他们拼命研究对方究竟是何方神圣，甚至还认定蒙古人就是逃亡到东方的犹太人，现在回来复仇了，于是欧洲众多地方的军队开始拿犹太人开刀，大量犹太人无辜惨死；而当13世纪中的世界性大瘟疫流行时，欧洲人也想搞清楚瘟疫从哪里来、由谁传播的，他们理所当然地将瘟疫与商业和东方相联系，而犹太人以做生意为擅长，并且与东方保持着密切联系，欧洲人又一次屠杀犹太人，再次造成大量无辜犹太人的死亡。 13世纪的文明中心位于欧亚大陆，全世界财富的重心位于中东的波斯、俄罗斯的基辅、中国的南方，那时的非洲、美洲及其他大陆还是默默无闻甚至未被发现的大陆。而以成吉思汗为首的蒙古人，本着掠夺财富的初衷，展开了一系列的世界征服之战，蒙古人先后席卷了这几大财富重心。作为亚洲人，成吉思汗拥有了一个至高无上的称号：世界征服者。他的精神、他的才能令欧洲人胆寒之际，也被无数后来的亚洲人顶礼崇拜，以亚洲领袖自居的日本人，也尽量想使自己与这一世界征服者产生联系，有日本学者甚至谎称成吉思汗是一位由日本逃到蒙古的日本武士。俄罗斯、日本都为寻找成吉思汗的遗体和精神之旗而不遗余力。 当欧洲和美洲变得强盛并向亚洲施行其霸权之际，无数的亚洲人希望再一次统一到成吉思汗的精神之下，并为建立一个强盛的亚洲而努力。尽管这可能是一个美丽的幻想。 2006年，刚好是成吉思汗统一蒙古的800周年。一个活在800年前，从小就怕狗、爱哭、缺乏安全感的草原上的男人，不仅他的家族霸业延绵了700余年（他的最后一个孙子在俄罗斯的统治在20世纪20年代才宣告结束），而且他给世人提供的启示和精神力量，也将绵延无绝。 也许他会永远以人类历史上最伟大的征服者的名号而被铭刻于这一星球。而他作为缔造全球化世界的第一人，随着新的全球化时代的来临，也必将为越来越多的人所认识。

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请问您看得懂英文么 这个专业是开在工程学院下边的 不用我把下面的都给你翻一遍吧 真够晕的 估计继续读phd的可能比较多吧 这种研究生估计可以转很多方向的phd 比如计算机 数学 或者经济学什么的 应为很多领域的研究都需应用数学知识 教授喜欢找一些这方面的人干活 rice全美排第16名 这是他们07年的毕业生去向调查 应该有一定参考作用 你自己看吧 写的很清楚 他们的网站上还有05和06年的 Computational and Applied Mathematics (CAAM) Number of students receiving degrees in computational and applied mathematics: 13 Number of students responding to survey: 8 Master"s Degree Recipients – 5 Respondents Employers and job titles: Chevron Applications Support CS Draper Laboratory, Inc. Shuttle Controls Engineer/Technical Staff II Weatherford International Associate Physicist Graduate schools and fields of study: University of Texas at Austin Anthropology Doctorate Degree Recipients – 3 Respondents Employers of computational and applied mathematics majors: Boeing Math and Math Modelers BBAQ/B53 Level 3 Loyola College in Maryland Associate Professor Stanford University Postdoctoral 这是rice university 关于你说的这个program的介绍 自己看看吧 Interdisciplinary Degrees in Computational Science & Engineering CSE Program Area: Recognizing the increasing reliance of modern science and engineering on computation as an aid to research, development, and design, the Department of Computational and Applied Mathematics, in conjunction with the Departments of Biochemistry and Cell Biology, Earth Science, Computer Science, Chemical and Biomolecular Engineering, Electrical and Computer Engineering, Environmental Science and Engineering, and Statistics, has established an advanced degree program in computational science and engineering (CSE). The program focuses on modern computational techniques and provides a resource for training and expertise in this area. The program is administered by a faculty committee chosen by the deans of engineering and natural sciences, with ultimate oversight by the provost. The Computational Science Committee (CSC) helps students design an appropriate course of study and sets the examination requirements. Students may enter the CSE program either directly or indirectly through one of the participating departments (see list above). In all cases, however, students must fulfill the admissions requirements of 1 department, which is their associated department. Students then meet the normal requirements for graduate study within that department in every way (including teaching and other duties), except that the curriculum and examination requirements are set by the CSC. MCSE Program: This program intent is to produce professional experts in scientific computing able to work as part of an interdisciplinary research team. Training is concentrated in state-of-the-art numerical methods, high-performance computer architectures, use of software development tools for parallel and vector computers, and the application of these techniques to at least 1 scientific or engineering area. For general university requirements, please refer to the Graduate Degree Section in the General Announcements. For the MCSE degree, students must complete at least 30 semester hours of course work approved by the CSC; no more than 2 of the courses may be taken at the 300 level, taken outside the CSE program area, or satisfied by transfer credit. Each student program of study must meet the requirements listed below. Modification of requirements can be requested by petition.

咳咳。。我心永恒不就是她唱的么。。。

方案一：循序渐进法如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话，那就是“循序渐进”，即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离。这一原则适用于所有情况、所有跑步者，从目标围绕小区跑4圈的新手到1万米成绩为36分钟、每次长跑几十公里准备初马的老手。你可以这样做：不管你现在的耐力情况如何，慢慢稳步地增加耐力。我们喜欢每周长跑增加1英里(约合1.6公里)的计划。每四周，放弃一次长跑，来休息恢复。接下来的一周，继续增加里程数，每次1英里。方案二：Yasso 800要求运动员在目标马拉松时间(若干小时/分钟)对应的若干分钟/秒钟内，重复跑800米。例如，如果你想在4小时30分钟内完成马拉松，那么就重复在4分钟30秒钟内跑800米。Doug Underwood是这一方法的忠实拥护者和践行者。因为必须跑出3小时30分的成绩才能入围“波士顿马拉松”，他用3分30秒跑800，每次训练跑10次，每两次800米快跑之间慢跑3分30秒来休息恢复。最终，他以3:30:54的成绩入选“波士顿马拉松”。你可以这么做：每周一次Yasso 800。开始时以合适的速度跑4-5次800米，然后每周递增一次。方案三：跑长点慢点Meghan Arbogast 计划强调“以强度为基础的训练”，认为大部分训练时间都应保持中等强度(比赛速度的80%)。“可能大部分人都以比赛速度90%的强度训练。以80%的强度很轻松，但有助于避免受伤。”你可以这么做：大部分时间以同样距离赛跑的80%的速度跑步。比如，如果你可以以每英里7:30的速度完成10英里(约16公里)赛跑，你应该以9:23速度进行10英里训练。比赛速度下用时乘以1.25就可以得到80%速度下的用时。方案四：充分利用每次训练训练方法关键之处在于每次跑都设定一定速度和距离---一次长跑、一次节奏跑、一次间歇跑。你可以这么做：星期二进行间歇跑;星期四节奏跑;周日长跑。你可以适当调整这些训练方法来适应自己的5千米、1万米以及马拉松。方案五：增强式训练Weatherford教练说：“我们从锻炼核心肌肉力量开始，然后到爆发式腿部增强式训练，要关注训练的质量而不是总量。她第一次增强式训练中，着地不够快，给人感觉脚掌很大很平。但我们不断强调：快速抬脚。快速抬脚。”你可以这么做：在每次轻松跑之后，进行快速移动脚步训练。以尽可能小尽可能快的步子跑15-20米，快速抬膝，不用高抬膝。胳膊也要做相应的摆动。做完一次，休息，再重复6-8次。每周还可以在松软的平面(如草地或沙坑)上做一两次5分钟的单腿跳、双腿弹跳及高抬腿跳方案六：长节奏跑保守的节奏跑建议人们以比1万米每英里慢10-20秒的速度跑20-40分钟。你可以这么做：每周一次节奏跑，跑8周。刚开始以比1万米每英里慢10-20秒的速度跑20分钟，之后每周延长5分钟。但每次节奏跑前后1-2天都要进行轻松跑来休息恢复。方案七：跑长点快点很明显，这与方案三好相反。但正如慢长跑对有些人有用，快长跑确实对另一些人很有作用。这就是“快反应者”与“慢反应者”说法的最佳佐证。旧派理论：只要跑2-3个小时就可以;新派：如果你想在结束马拉松时还有体力，并提高跑马成绩，必须在每次长跑后半段加速。你可以这么做：在长跑只剩最后25%距离的时候提速，逐渐提高到理想马拉松速度或节奏跑速度。不必像他那么剧烈，要不然你可能会崩溃。但长跑最后的强度应能使身体达到马拉松比赛后的疲劳感。

本文摘自《 世界征服者实录：蒙古秘史 》，作者：萧启庆，出版社：文化艺术出版社 成吉思汗为何能力克群雄，统一蒙古？他及他的继承者又为何能征服已知世界的大部分而创造上最大的陆上帝国？对于这两个问题，不少学者皆指出：无论在当时的蒙古或欧亚内地，成吉思汗皆未遭遇坚强对手。在蒙古草原之上，与成吉思汗争霸的群雄如札木合、王汗与塔阳汗皆缺乏自身的领袖魅力与组织才能，他才能脱颖而出，统一蒙古。而在文明世界中，无论是东亚及 *** 教、基督教世界皆是四分五裂，而且各国皆已衰败不堪，难挡蒙古新锐之势，以致蒙古人能利用其间之矛盾，逐个击破。 客观情势固然有利，成吉思汗成功的最重要的原因，还是他本人的性格与能力。日本学者小林高四郎借用符拉基米尔佐夫“天才的野蛮人”（savage of genius）一词来刻画成吉思汗的性格。成吉思汗“从始至终都是一个草原人”，爱酒，爱色，爱马，尤其嗜爱狩猎， “蒙古人憎恨盗窃，讨厌欺诈，忠于主君，是游牧民族共同的性格。尊敬上天，款待客人，生活光明磊落，都是成吉思汗所具备的”。 但他亦具有谨慎、自制的一面。作为主君，他有度量，重信义。“没有度量，不守信义，只靠力量，不能创立那样伟大的军事国家”。 总之，小林氏认为成吉思汗是一理想游牧战士及草原领袖的化身。 此外，成吉思汗无疑是卓越的组织家、“深沉有大略，用兵如神”的战略家。其才能绝不限于 *** 所说的“只识弯弓射大雕”而已。他将松散的蒙古人--乃至所有的游牧民族--组织成号令统一、勇猛善战的铁军。作为一个统帅，他不仅是勇将，而且是智将。他能从大处着眼，拟定战术与战略，并且善于利用间谍与外交，分化敌人。在战场之外，有如格鲁塞所指出，虽然成吉思汗终身为一文盲，他却能接受来自文明世界的顾问，如塔塔统阿、耶律楚材及牙剌瓦赤父子等的建言，突破蒙古原有的文化局限，不仅使蒙古人由城市之破坏者转化为保护者，而且为其征服的定居地区建立常规行政制度， 并且对不同宗教与文化皆加包容，才能将其兼含游牧民族与定居民族的广大帝国置于稳定的基础之上。 成吉思汗亦善于利用宗教力量。七世纪时， *** 人的大征服主要是由 *** 宗教狂热所推动，蒙古征服的背后亦有一股类似的力量。蒙古人笃信长生天为宇宙最高之主宰。成吉思汗技巧地利用萨满教，不仅使蒙古人相信他是受长生天的厚爱而统治草原，而且使他们感染宗教性的狂热，深信蒙古民族乃是承受长生天之命，“ 倚仗长生天的气力”而征服世界。沃尔纳得斯基形容蒙古征服是一种“心灵的爆发”（psychic explosion）， 而成吉思汗便是这种心灵爆发的启迪者。蒙古人不仅善于利用游牧民族固有的骑兵优势，而且能不断吸收新战法，化敌长为己长。 在战场之上，蒙古人善于利用骑兵的机动力、冲击力，造成变幻莫测的效果。英国军事学家李德－哈特（B.H. Liddel-Hart）曾说：“使用单一兵种一一骑兵一一是蒙古人不断胜利的秘密”，“机动力为其战略及战术上的王牌”， 这一说法正确指出骑兵的重要性，但将蒙古人的战无不胜完全归功于骑兵则失之于片面。骑兵利于野战，但遇高垒深池，长江大河便是一筹莫展。全赖骑兵难以征服定居国家。金哀宗曾检讨蒙胜金败的原因说：“北兵所以常取全胜者，恃北方之马力，就中国之技巧耳！我实难与之敌”， 这位亡国之君一语道破蒙古人常胜的奥秘，但事实上，蒙古人学习技巧的对象不限于“中国”。在攻夏、伐金、西征的过程中，又形成一支以骑兵为核心，兼拥步、工、炮等军种的复合大军。以后伐宋期间，更建立强大水军。因此，不断适应新情势，增加新兵种，吸收新战法，配合骑兵作战，才是蒙古人东征西讨、所向披靡的主要原因。 成吉思汗作为蒙古帝国的开创者固然重要，但也不能忽视他的继承者的角色。窝阔台、蒙哥、忽必烈等大汗皆能步武其后，继续扩大帝国的领土，并随着情势变化而改善其组织。如果没有这些优秀的继承者，成吉思汗的帝国可能亦与其前的游牧帝国一样，及其开创者之身而止，无法继续扩大。 成吉思汗及其子孙缔造的广大帝国，统治了中国、中亚及波斯约达百年之久，而俄国更处于所谓“鞑靼”的枷锁之下近二百年，影响自然广大而深远。关于这些影响及评价，自古迄今，争议颇多。可分统一蒙古、征服世界两方面言之。 对蒙古而言，成吉思汗是结束各部长期争战、统一草原、凝聚蒙古族群认同，并将蒙古人推上世界舞台的民族英雄。他统一各部、缔造蒙古民族之功确实无可否认。但就蒙古人而言，其对外征服也是利弊兼具。征服战争固然能带来巨大财富，提高工艺水平，促进了对外贸易的繁荣，但对平民而言，战争造成的负担远大于所获得的利益。征服所掠取的财富大都归贵族所享有，而平民却须负担长年征战所需求的人力与物力，无数平民百姓或捐躯疆场，或世代远戍他乡，造成本土人口的严重流失。但是，尽管战争带来颇多负面影响，蒙古人长铭于心的，却是征服世界的民族荣耀与自豪。近代以来，内蒙古的人民固然如此，即在外蒙，人民对成吉思汗的崇拜也是一股无法阻绝的暗流。自1990年后，这股涓涓暗流已发展为波涛澎湃的巨涛，“圣主”成吉思汗再度成为万民膜拜的民族英雄。 蒙古人对外征服所造成的影响可从正负两方面来说：自负面言之，古代及现代史家往往强调蒙古人杀戮之多、破坏之广，可以说上所罕见，造成许多地区（包括华北、中亚、西亚及俄国）人口大减，经济逆退，文化衰落，西欧是唯一幸免的地区，以致后来能够超越亚洲而发展出近代文明。对于蒙古入侵所造成的破坏，当时俄国人诋詈蒙古征服为“上帝的鞭笞”，西欧人称蒙古人为“来自地狱的魔鬼”。而俄国诗人普希金（A. S. Pushkin）也有句名言：“鞑靼人与摩尔人不同，虽然征服我们，却未带来代数学，也未带来亚里士多德”，遂使俄国错失文艺复兴的良机。至于中国，也有不少学者认为，宋代出现的近世化现象因蒙元统治而中断，造成中国发展的停滞乃至逆退。不过近代以来，各国史家对蒙古人的残暴也颇多原宥之辞。符拉基米尔佐夫认为成吉思汗向来为人所诟病的嗜杀问题，应从其时代背景去判断，“即使在重大战役中，成吉思汗的残酷与嗜血并未超越当时其他民族的将领”。法国东方学者格鲁塞（René Grousset）的《世界征服者》中也认为：成吉思汗征服战争所造成的破坏，不是由于他本人的嗜杀，而是由于当时蒙古文化及其正义观的局限。 > 从正面的影响言之，甚多学者皆认为，蒙古人使欧亚内地的大部分笼罩于一政权之下，缔造所谓“蒙古和平”（Pax Mongolica），对促进东西文化、经济交流大有贡献，例如格鲁塞称赞蒙古征服“将环绕禁苑的墙垣吹倒，并将树木连根拔起，却使鲜花的种子从一花园传播到另一花园”，其文化传播之功可与罗马人先后辉映。美国学者阿布u30fb卢高（Janet K. Abu Lugho）认为，由于蒙古帝国为商旅提供畅通安全的环境，一个涵盖中国、 *** 教世界及欧洲的“世界体系”已然成形，早于欧洲人所建立的体系两百年。美国人类学家魏泽福（Jack Weatherford）近年出版的《成吉思汗：近代世界的创造者》 更主张，蒙古征服促进了国际贸易的发达，加速了区域间人口、观念及科技的转移，乃至全球文化与世界体系的发轫。欧洲则是蒙古征服的最大受益者。中国的几大发明与波斯绘画风格的西传，导致西欧“文艺复兴”的诞生。作者更强调蒙古人所主张的贸易自由、交通开放、知识共享、世俗政治、多教共存、国际法、外交豁免的精神，构成了近代世界体系的基础。 平心而论，蒙古征服对东西经济、文化交流确实有促进之功，也间接启发了以后欧洲人的地理大发现乃至文艺复兴的开端。但是，有如内地元史学者周良霄所说，促进东西经济、文化交流仅为蒙古西征的偶然结果，而不能当作评价西征的主要依据。而且，所谓“蒙古和平”为时甚为短暂，商道的畅通在忽必烈时代即因各汗国间的内战而中断，所谓“世界体系”如曾存在，亦仅昙花一现而已。蒙古人亦未主张世俗政治、国际法、外交豁免的精神。近代世界形成的原因甚多，“蒙古和平”仅是一项间接因素。如称成吉思汗为近代世界的创造者，不免引喻失当，过分夸大他和他的继承者之正面影响。

001开头的号码是来自美国、加拿大等北美地区的国际长途。682对应的主要地区是：德克萨斯州 （Fort Worth, Arlington, Grandview, Weatherford, Rhome, overlays with 817）

再次提醒,佐伊已经接管了韦瑟福德CT的运行.请在今后韦瑟福德的邮件里删除Nono和我的邮件.

《蒙古秘史》、成吉思汗第36代长孙女包丽英包丽英所著《成吉思汗》、唐浩明的《成吉思汗》

每天练憋气30分，或者游泳提高肺活量

应该是冒险岛的主程序加了壳的原因吧，专门针对虚拟机的。你可以尝试找到VMWARE虚拟文件的目录.就是虚拟机的启动文件。。用记事本打开目录下的后缀为.vmx的文件。在后面加入:isolation.tools.getVersion.disable="TRUE"monitor_control.disable_directexec="TRUE"保存之后重新启动虚拟机系统进去玩游戏就应该可以了。

他不是SJ新成员，谢谢只是SJ-M的你可以去henry吧

Rivest Shamir Adleman美国的一家实验室

问题一：冒险岛为什么进不去 冒险岛黑屏或卡屏有可能是超频问题，安装冒险岛的地方有个Setup文件，点它然后确定，出现黑屏之后过了一会儿就变回来，然后点“否”，又点确定，出现漂浮的枫叶，过了一会儿点“是”就好了 你进你安装冒险岛的地方，大概是”C:Program Files冒险岛Online”吧，里面有个叫setup的文件，你运行一下，这个是用来调你说的这个问题的 我也出过你说的问题，屏幕一下就蓝屏黄字了吧．我当时问的客服，告诉的我这个方法．用了就好了． 或者屏幕出现 OUT OF FREQUENCY RANGE ATTENTION OUT OF RANGE H;??KHZ V:??HZ 即停止。 开始以为是系统有问题，或硬件有问题，后来查资料发现： 在进入系统前按F8键进入安全模式 重新安装显示驱动程序 刷新率设置为85hz/75hz 分辨设置为1024*768 重新启动 一切恢复正常，总结出现此问题的原因：显示分辨率或刷新率设置过高。 再或者是 GameGuard: 初始化问题 (114) 无法启动GameGuard.请您重启电脑后再试(重启过).或者结束别的程序后再试（桌面啥也没）．或者请您进行病毒检查 吗？ 1.你的电脑有病毒，我也试过，把毒杀了就行 2.发现了非法程序.请您结束非法程序后再进行游戏 是正常的 3.还有可能是你的GAMEGUARD在第一次运行是没有打开冒险岛 而你在运行时电脑反映不行 导致前一次的GAMEGUARD没有被关闭 冒险岛认为你在同时运行2个MXD 所以关闭了GAMEGUARD 4.重启电脑试试吧 5.实在不行，先卸载了,再重新安装一遍u30fbu30fb 我能说的只有这些了 希望你能解决自己的问题 问题二：为什么冒险岛官网进不去？ 再我的电脑C盘里打开WINDOWS,找到system32.打开后 进去drivers 你会看到一个etc的文档 打开后 你会看到 前面三个文件 都带有host 全部用记事本格式耿开一遍 把下面的东西删除 只保留 127.0.0.1 localhost 以上的东西.三个全部按这个程序来一遍 然后保存.. 然后官网就可以进去了 问题三：冒险岛为什么进不去！点图标都不行！ 点错图标了吧！ 呵呵这个貌似不是快捷图标，用右建点下，没反映的话就是选错了 （要不鼠标坏了 - - ） 或者再起下， 不行就去官网另下 问题四：为什么冒险岛进不去啊，一直加载不了 进任务管理器关了Hsupdate.exe、MapleStory.exe常个进程，重启游戏几次就行了。 问题五：为什么我的冒险岛进不去 分辨率设置错误， 问题六：冒险岛为什么进不去啊求大神解答！！！！一进去就显示 20分 这是正常的，这个是游戏安全程序，要检查电脑环境，需要慢慢等。 问题七：为什么冒险岛进不去？ 10分 这种事我也曾经遇见过`呵呵`如果你《SDDynDll.dll文抚丢失的原因.解决方法: 到官方网站下载SDDynDll.dll文件.下载完毕后在游戏安装目录下直接覆盖掉原文件，并且将新的DLL文件鼠标右键在属性中点选只读并且应用即可。》弄不了的话，那你从新安装游戏后在进去看看~！我就这么做的`！ 问题八：冒险岛为什么进不去？ 360 腾讯 的电脑助手里 搜 Visual C++ ..更新一下。。运行版本可能太旧。。 也可能是电脑中了感染病毒。。。 反正很多玩家 更新了V124后就出现这种情况。。 问题九：为什么冒险岛进到人物就进不去了？大神们帮帮忙 网络问题吧,延迟的问题,至于前面那个升级后就下了应该没什么影响,用杀毒软件测下网速有没延迟什么的,一般不是你帐号的问题.你可以到那个界面等一等再点进去,还有进人少的线,不要在黄金时间段上 问题十：冒险岛怎么进不去登录画面 ~!!!!这是初始化失败提示窗口，另外就是你的网络状态也影响游戏的更新。当MyKeyDefense安装或运行不正确（包括被防火墙、杀软拦截）时会弹出MyKeyDefense 初始化错误 0×32A*****之类的错误提示，即HS无法正常启动。 请检查AhnLab HackShield必要组件是否完好存在：（冒险岛安装目录内）HShield(文件夹,5.××MB)、bz32ex.dll、aossdk.dll、suipre.dll、v3hunt.dll、ASPLnchr.exe等文件。 若不完整请尝试： 1.删除*:/Program Files/下的AhnLab文件夹，重新运行冒险让其自动更新；(关闭防火墙软件或设防火墙软件的信任程序) 2.无法自动更新的，请下载修补包（内含已更新的文件）下载页面 将其中的文件复制到指定位置。 请在运行冒险岛Online之前将AhnLab HackShield必要程序组件：HSUpdate.exe、kd25tray.exe、aostray.exe等(这些程序位于冒险岛安装目录下或系统盘Program FilesAhnLab目录下找到) 设置为反病毒软件、防火墙软件的信任程序，以免发生误报、误拦截导致冒险岛启动失败。 我自己装的卡巴斯基，退出卡巴就可以进游戏;不退卡巴的话，进了游戏就自动退出。 回答人的补充

[男子名][英格兰人姓氏]亨利。来源于日耳曼语人名,含义是“家+权力”(home+power)昵称Hal,Hank,Harry

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中文名：蒂埃里·亨利　　英文名：Thierry Henry　　国籍：法国、马尼提克（法）　　生日：1977年8月17日　　星座：狮子座　　身高：1.88米　　体重：83公斤　　位置：前锋　　俱乐部号码：14 　　国家队号码：12 　　现效力俱乐部：巴塞罗那俱乐部　　曾效力俱乐部：摩纳哥、尤文图斯 阿森纳 巴塞罗那　　首次代表国家队参赛：1997年10月11日 法国VS南非　　国家队出场纪录：103场　　进球总数：48球　　世界杯参赛次数：3 （1998,2002,2006） 　　世界杯参加场次：17（5 次替补） 　　总出场时间：1298分钟 　　进球总数：6 　　红牌：1

不用接任务，看悬赏，杀怪，去官网，报名，如实填写自己的战网ID、服务器名、角色名、真实姓名和联系电话