我每天只睡180分钟，也就是3小时，达芬奇睡眠，我成功了？可是这是科学的吗？

尽管拥有55个荣誉博士学位和26项专利发明。巴克敏斯特·富勒却是一名没有执照的建筑师 ，两次被哈佛开除的教授；他生活在上个世纪，但思考的却是下个世纪的事情。这也是为什么他在离世已有三十年后的今天，不仅没有被人遗忘，反而名气越来越大的原因。他在半个世纪前提出的设计理念，被许多的博物馆发掘出来进行系统的回顾。在资源紧缺、全球变暖的今天，人们愕然地发现，这位像外星人一样的富勒博士，给我们留下了一份如此巨大的遗产……建筑设计师、工程师、发明家、思想家和诗人，这不是五个人，而只是一个人：他花了大量的时间来探索新思想，他还研究现实中思想之间的不正常联系，他用这样一些词来描述他自己：“一个完全的、未来思想、科学设计的探险者。” 富勒非常相信技术，他说，通过技术人们能够做他们需要做的一切。富勒于1983年在他87岁时去逝，在他漫长的一生中，他论述了关于技术与人类生存的思想。他称这种思想为“dymaxion”（最大限度利用能源的,以最少结构提供最大强度的），这个词来源于三个单词：Dynamic，意思是动力，Maximum，意思是最多、最大，还有ion，是一个原子或是一个电极中一组原子。富勒解释dymaxion这个词，用很少的能量做更多的事情的方法，他所做任何一件事都是按照这种思想的，他设计了一种dymaxion车，一所dymaxion房子和一张dymaxion世界地图，但也许他的另一项发明更为著名——测量圆屋顶，这种测量圆屋顶是用许多直型材料制作成的圆型建筑。谈论巴克敏斯特.富勒意味着要用许多陌生的词汇，这是因为富勒他自己发明了许多词汇来描述他的思想和设计，他的设计总是走在他所处时代的前面，至今还是。

美国发明家巴克明斯特·富勒的最新设计

富勒1895年出生在美国马萨诸塞州的米尔顿市，巴克小时候看不清楚外界，因为他的眼睛不能直视前方，所以，他的世界充满着大量的不清晰色彩。 当他4岁时，他戴上眼镜来矫正视力。突然，他能够看清人们的脸型，他能够看到天上的星星和树上的树叶，他从来没有失去他所发现的美丽世界的乐趣。在儿童时代，富勒对任何事情都提问，他是一个在早期就有非常独立思想的人，随着他长大，他的样子越来越怪，他的头很大，身高不到1.6米，两条腿还不一样长。这令他感到很忧郁：“我是大自然的畸形现象，是个与社会格格不入的人。”他拒绝接受别人的思想和规则，他的家族是一个古老的家族，从1760年以来，这个家族所有的男丁都是哈佛大学毕业的。富勒也不例外地进入了哈佛大学，但是刚刚读了半年就因为偷拿学费去花天酒地而被除了名。那年秋季，富勒再次注册入学，不久之后，第二次遭到除名，他认为他的时间用于有趣的事物比学习更好。 20世纪20年代，他设计出的第一座建筑物是这样的：圆形结构的六面体，用铝和玻璃制成，建筑的中间是一根钢结构的“中央动力柱”，它支撑着头顶上一张拉索网络，建筑的“墙壁”也是这样的拉索网格，网格的表面覆盖着绝缘的双层透明材料。这个建筑有许多独特的功能，比如可以利用太阳能发电，水是清洁的而且是可重复利用的。 设有电视、自动真空吸尘系统、空气调节和自动开关的门（这些在当时都还没有发明出来）。同时这个建筑还很轻便，悬浮于空中的飞艇可以钩住房子的吊索，将它带到任何地方……1920年，这一建筑模型在芝加哥展出，轰动一时，但也只是轰动一时而已。没有人认为这种房子真的能够被建造出来，而富勒也只不过是个“无害的怪人”而已。对于今天的意义：富勒提倡的这种批量生产、一天造好、即刻入住、无需劳力、所有的生活设施都批量生产并附着在内的“超轻大厦”，在住房资源紧张的今天，让人觉得十分向往。这种大厦还可以随时被飞艇送到世界的任何一个角落，是现实版本的“飞屋环游记”。 20世纪30年代，富勒又将目标转移到了汽车工业。他设计了一辆小型的特种车，车壳是铝制的，有3个轮子，后面的单轮能像方向舵般控制速度，最高时速可达190公里，它能承载12名乘客，并且可以原地旋转180°。富勒还匪夷所思地在这辆车的后部设计了一架潜水用的潜望镜，并且表示这种车型最终可以像鸟一样在空中飞翔……不幸的是，富勒生产出来的第一辆样车只行驶了三个月就发生了车祸，虽然调查结果显示这次事故的责任在另外一方，但却导致这种神奇的汽车再也无人问津。因为他的设计是如此之不同、如此之偏激，以致银行不愿意为这些项目贷款。 所以dymaxion房子—一种能以低价提供给每一个人的房子，一直没能建成。而dymaxion车，一种安全、只用少量汽油的无污染的交通工具，也一直没能得到生产。对于今天的意义：“真的很难相信他在20世纪30年代就能设计出这种小型特种车，它的发动机相当于一台割草机的发动机，效率高得难以置信。而与此同时，底特律却在制造蠢笨的怪物，他们本来只需要听一下富勒的观点，就能学到有益的东西。”环境学家伊恩·麦克哈格这样说。 更让今天的人觉得弥足珍贵的是，富勒所有的设计都贯彻着“低碳”理念。他的信仰是“用较少的资源办更多的事”。“我们的资源，我们对资源的利用方式，以及我们现有的设计，只能照顾到人类的44%。然后剩下的56%的人注定要早死，而且要经历贫困的折磨……”解决这一问题的办法是进行一场设计革命，消灭那些华而不实的设计——比如传统的四平八稳的建筑。巴克.富勒没有放弃他那种用少量材料生产更多东西的想法，他有了一种为另一种建筑设计的想法，这是一种用最少量的材料建造最有力量的建筑，它一开始看起来就有一种完美的形状。　富勒的想法来自于自然，它出现在有机化合物和金属的形状中。它设计的主要部分是四面锥体，建造这样一个建筑，许许多多的锥体要相互连接，每一片相互连接，成为一个八面体。 通过一系列的实验，测量圆顶屋终于建成，工业家们开始认识到这种设计的价值。今天，在全世界大约有10万座大大小小不同的测量圆顶屋在使用。然而，还没有一个人在富勒关于测量圆顶屋的一种思想上有所作为。由于建设测量圆顶屋，对尺寸没有什么限制，所以富勒建议用测量圆顶屋来盖住城市或一个地区以预防恶劣的气候。一座测量圆顶屋也许能完全控制其所覆盖下地区的环境。　把这些结合在一起，这两种形状便产生了一种结实的、轻质的圆形建筑。这种建筑可以用任何材料来覆盖，而且它能在室内没有任何声支撑的情况下直立起来。富勒将这种建筑命名为“测量圆顶屋”，它比任何已经设计出的建筑都能用更少的材料覆盖更多的空间。生活在上个世纪的富勒，他不仅预料到了当时碰到的各种各样的环境窘境，甚至还想到未来——比如，如果地球的资源彻底枯竭，世界末日来临，我们应该怎么办的问题：在当时，德国汉堡艺术与工艺美术博物馆正在进行一个名叫“气候胶囊”的有趣展览，富勒在1960年提出的一个想法借着这次展览重新进入人们的视野：这是一个叫做“曼哈顿穹顶”的计划。用一个“富勒球”式的大壳将曼哈顿中心区罩起来，大罩里面的城市可以建立一个完整的、自给自足的新陈代谢系统。“大罩”可以创造适合生存的气候，提供必要的生态机制，并有完整的处理垃圾污物的办法。这还是一个防御性的大罩，无论是太阳风暴，还是核弹爆炸，都可以被这个“金刚罩”挡在外面…… 富勒最靠谱也最著名的发明诞生于50年代。他向美国专利局申请一项专利，将建筑的穹顶设计成圆形的。他将其命名为“网球格顶”：“……评判建筑结构优劣的一个好指标，是遮盖一平方英尺地面所需要的结构的重量。在常规的墙顶设计中，这数字往往是2500公斤/平方米，但是‘网球格顶"的设计却可以用约4 公斤/ 平方米来完成这一设计。我用一块塑料皮就能造成这样一个结构。”这样的设计在现代已随处可见。然而这种不需要柱、梁、拱顶等支撑物的建筑模式在当时遭到很多人的怀疑。它第一次是被运用在了美国空军位于北极圈内的一处雷达站上。很多工程师打赌这圆顶很快就会被大风吹倒，但是两年测试期满，它安然无恙。加拿大1967年蒙特利尔世界博览会的美国馆被富勒设计成了20层的高圆顶建筑，人们亲切地称其为“富勒球”。也就是从那时起，球形建筑开始在全球流行开来，一直方兴未艾。它造价低廉、建造迅速，印度的一家公司为非洲的农民制造了几百个圆形帐篷，用于当地的可持续发展农业；卡特琳娜飓风过后，灾民也都住在根据富勒的设计原理建造的临时帐篷里。“富勒球”中蕴含的哲学理念的影响力则超越了建筑领域。富勒用六边形和少量五边形创造出的“宇宙中最有效率”的造型让三位化学家深受启发，让他们假定含有60个碳原子的簇“C60”包含有12个五边形和20个六边形，每个角上有一个碳原子，这样的碳簇球与足球的形状相同。他们称这样的新碳球C60为“巴克敏斯特富勒烯”。随后，三位化学家从这个假设入手进行论证和实验，最终凭借相关发现获得了1996年的诺贝尔化学奖。

1927年，巴克明斯特富勒的妻子刚刚生下另一个女婴。他们住在伊利诺伊州芝加哥市。他没有工作，没有钱，所以他觉得他是一个彻底失败者。巴基富勒沿着密歇根湖的芝加哥街头走过。他静静地站着上了岸。他想自杀。然后，正如他后来解释，他意识到，他没有自杀的权利。他说他感觉有某样东西，他称之为智力或上帝。它告诉他他属于宇宙。所以巴基富勒决定活下来。以认为最好的方式生活着。他决定用他的余生去设计，可以使地球上的人类经验更容易的搜索。这开始了他的创作时期。富勒的第一个设计是dymaxion房子。它不是建立在它矗立的地方。它建在一个工厂，然后移动。它并不需要花很多钱建设。它看上去并不像美国的传统民居。它的屋顶挂在有大力支持中心。墙壁是用玻璃做成的。它包含了人民生活所需的一切。能源是太阳。水是干净和再利用的。然后富勒设计和建造的dymaxion车。它看上去像一个小飞机的身体。它有三个轮子，而不是四个。目前，它可以行驶180公里每小时，并能携带了十二名乘客。有几家公司有兴趣建设和销售富勒的房子和汽车。但他的设计是如此不同，如此极端，银行不愿贷款。这样的房子，可以提供每个人从来没有建立廉租住房dymaxion。和从未生产过汽车的使用提供了安全，无公害的交通使用很少的汽油。

隶属了几个被名校拒之门外，但依然成功的各界名人，这次时代周刊点评的则是虽然考上了大学，却中途辍学的成功人士们。有道是英雄不问出处嘛，是金子总会发光的，没有名校光环也一样可以成功吧。有些人还因为抛弃了不适合自己的学校、专业而飞得更高呢。看看这些成功人士吧：1、微软创始人比尔盖茨 入学哈佛两年之后就中途辍学创建了微软的比尔盖茨，被哈佛大学学报称之为“哈佛最成功的辍学生”。离开哈佛30多年后，盖茨在2007年获得了哈佛荣誉学位博士。2、苹果帮主乔布斯 跟比尔盖茨辍学创业不同，乔布斯从里德学院（Reed College）退学可是被迫的，没钱交学费了。虽然只读了半年的大学，但乔布斯依然对母校念念不忘，2005年在斯坦福大学演讲时还特别指出里德学院的一门书法课对首台苹果电脑的排版影响至深。3、美国知名建筑家莱特 莱特（Frank Lloyd Wright）被誉为美国最著名的建筑家，生平作品超过500件，其中以纽约古根博物馆最为著名，但这位建筑大师也只读了一年大学，1887年就从麦迪逊大学辍学。4、美国建筑家、思想家、发明家巴克敏斯特·富勒 富勒（Buckminster Fuller）曾两次被哈佛开除，但他的一生成就无数，他独创的dymaxion概念（即动态最大张力）被用于设计房屋、汽车等。而他的“测地线穹顶”更是得到了全世界业界的认可。5、国际知名导演卡梅隆 如果他没有从加州富勒顿学院退学，我们就可能完全没机会看到《魔鬼终结者》、《铁达尼号》以及《阿凡达》等电影。名导卡梅隆（James Cameron）年轻时辍学、与女招待结婚还做过开校车的司机。6、Facebook创始人扎克伯格 大部分大学生只是在宿舍吃喝玩乐混学历，但扎克伯格（Mark Zuckerberg）显然不是其中之一。他在哈佛大学的宿舍里创建了Facebook网站，继而退学。根据福布斯的数据，他目前身家有40亿美元，是全球最年轻的身家以十亿为单位的富翁。7、好莱坞影星汤姆·汉克斯 汤姆汉克斯曾从美国萨克拉门托州立大学辍学，前往大湖戏剧节全职实习。在那里他学会了从灯光到布景设计等戏剧的各个方面，为他的好莱坞戏剧之路奠定了坚实的基础。8、好莱坞影星哈里森福特 哈里森福特曾是里彭学院的一名主修哲学的学生，但在毕业前不久，他毅然决然地退学从影。从此学术界少了一名哲学学者，而电影界则多了一个“天行者”。9、流行歌手Lady Gaga 被港台称为“女神卡卡”的她，还不是女神的时候名叫Stefani Joanne Angelina Germanotta，曾就读于纽约大学的蒂施艺术学院，但不到一年就退学专注于自己的音乐事业。10、高尔夫球星老虎伍兹 虽然身陷情妇风波，但谁也不能否认老虎伍兹是目前世界上最天才的高尔夫球手。老虎曾在斯坦福大学主修经济，可能是因为领悟到了“机会成本”失不再来，他在入学2年之后就正式宣布退学，专心打球。结果呢？他成了世界上最赚钱的运动员，年收入过亿（当然也吸引了众多mm）。

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1895年，里查德·巴克明斯行·福勒出生于麻萨诸塞州汉密尔顿一个富裕的贵族家庭，其父母对他未能从哈佛大学毕业非常震惊。22岁时，他与恋人ANNEHELWETT喜结连理，后来到美国海军服兵役担任通讯官。在此期间，炮舰指挥官对他今后的生活和工作产生了决定性的影响。1922年，他从海军退役，与他人合伙创办了STOCKADE建筑公司生产轻型的建筑材料。在此期间，他积累了大量有关建材的知识，这成为他今后从事设计一笔非常宝贵的财富。1927年的灾难使公司破产倒闭，他顿时陷入了人生的低谷，甚至他想以死了却自己的一生。后来，他决定把精力主要集中在自己最熟悉的建筑领域，随后一年，他为自己的4D楼申请了首个专利，它是一个轻型的、预制的多层公寓楼，可以由飞艇搬运到世界各地。在搬运过程中，它会自动发光和发热，同时还配备独立的污水处理系统。自此以后，他的创作灵感便犹如泉涌。然而，令他声名鹊起的项目当属1929年的“节能多功能房”（DYMAXIONHOUSE），它是一种由轻型钢、硬铝和塑料做成的房屋，内部的房间呈六边形布局。这种房子的设计初衷不仅仅是供私人专用，而是可供出租的、临时的、可运输的房屋，类似电话公司制作的电话亭。随着战争的结束，他重新转向标准化的、轻型的经济房屋，他与BEECHAIRCRAFTCOMPANY公司开发的多功能住宅机器便是这一时期的产物。该标准住宅的原型重量仅4吨重，一经展示出来便接到数以千计的订单，但是他却坚持设计方案在投产前需要进一步完善。后来，各银行因延迟而撤回对该项目的支持，项目宣告流产。随后，威奇托的一位商人买下了该房屋的原型，把它在自己的农场上组装起来，与他的6个孩子住在里面安享晚年。福勒身兼多种职业，除了建筑师的身份外，他还是一位哲学家、设计师、艺术家、工程师、作家、数学家、教师和发明家。在其一生中，他共注册了25项专利、写了28本书、环球旅行57次、获得47个荣誉博士学位。除此之外，他还获奖无数，其中包括1969年的诺贝尔和平奖提名。

睡眠时间不包括做梦时间

达·芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)，也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划、Dymaxion睡眠计划。画坛泰斗达·芬奇，1452年的4月15日出生在芬奇的托斯卡纳小山镇，阿尔诺河流过的山谷附近，相传他为了能够充分的利用时间进行创作，自己提出了一种睡眠方式，通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。可行性探讨首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后小睡打盹，即短时间的睡眠，比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，人们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，始终维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。2012年4月10日，一篇名为《达芬奇睡眠法可行吗？》的文章发表于科技类网站果壳网，文中列举众多例子，以及一些亲历者的实验，甚至引用军方研究，最后证明达芬奇睡眠法完全不可行。后人实验效仿有人做过实验，当开始实行达·芬奇睡眠法时，实验的前两天，日子过得特别难。尤其是第二天，实验者很难投入精力工作，无法正常完成一些日常的工作。医生告诉他，短时间的这种缺觉情况会令反应变得迟缓，记忆力下降、认知产生问题、而且还会影响创意，并增加烦躁情绪。到了第4天，他觉得像脑死亡了一样，无法做任何事。到了第5天，事情变得有点儿怪。然后他真的没法专注做任何工作了，到了第7天，他再也受不了了，然后决定好好地大睡一番，把错过的觉都补回来。所以说并不是所有的人都适合达·芬奇睡眠法，关键还是要看每个人自身的不同。意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。有一位画家就达芬奇睡眠法也进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。这种睡眠方式在开始的一至两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片断方式的影响，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。科学探讨专家分析心理学家伍兹奈克认为多相睡眠的方法没有什么科学依据，因为人类的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示，人类生物节律是双相而不是多相的，这决定了人们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低。伍兹奈克通过观察参与多相睡眠的人的博客发现，大部分人都必须通过一些“维持性活动”，例如大量饮用咖啡等方式来保持清醒，并且这种多相睡眠对人的学习能力和创造力也并没有显示出任何提高和促进。广州市红十字会医院神经内科主任张素平认为，睡眠从浅到深就需要1~1.5小时，其中包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的循环更替，而多相睡眠每次只睡15~30分钟是无法保证进入深睡眠的。美国加州大学的睡眠专家莎拉?梅德尼克等人认为，多相睡眠会破坏人体的昼夜节律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。军方分析多相睡眠的方式引起了军方的高度重视，因为战时突发状况多，如果能运用多相睡眠来保持充沛的精力将是个不错的解决方法。根据美国军方关于克服疲劳的研究报告，要采取多相睡眠，每个人每次打盹的时间应当保持在至少45分钟，多于2小时则更好。总的来说，如果单次打盹的时间较短，则打盹的频率应当增加，总体要保证每天8个小时的睡眠时间。美国国家航空和航天管理局也同样对打盹进行了研究，因为航天员也常常由于紧张而无法保证8小时的充足睡眠。宾夕法尼亚医学院的教授进行了这项对睡眠时程的研究，控制“锚睡眠”也就是基础睡眠时间在4-8小时，而打盹的时间在0-2.5小时不等。从中发现长时间的打盹更有利于认知功能的发挥，基本的警觉性和工作记忆任务上的表现都因为打盹而有所提高。白天的打盹对工作有益，但晚上如果打盹而不是正常的睡眠则会引起睡眠后迟钝这样一种睡眼惺忪的状态。航空总医院心身医学科主任喻小念表示，特殊时期或者短时间内用此方法或许可行，比如战争时期，人的确可以做到24小时、36小时，甚至48小时不眠不休，“但那只是特殊情况下的应激反应，不能成为常态，不具备科学性和普遍性。而且，随着时间的延长，到了最后人的认知和判断能力都会大打折扣。”这些研究都显示，为了应对一些特殊情况，合理安排多相睡眠的时间和方式或许可行，但无论如何也不可能让总睡眠时间缩短到仅仅2个小时。容易造成不良影响根据参与者的经验，人们需要花大概一个星期去适应这种睡眠法。一个正常的睡眠周期是90分钟，在一个周期中，REM睡眠（眼动睡眠）发生在晚期。REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的，在REM睡眠当中，人们会做梦，当一个人被剥夺REM睡眠时，人体会产生很多负面的结果。所以在第一个星期，会感到睡眠不足，因为身体正在学习适应短睡眠周期，但是在适应期过后，实验者会感到很正常，甚至比原来还要更好。破坏昼夜节奏有很多专家及研究者并不赞成多相睡眠，提出许多反对的证据。研究长时间划艇训练的克劳迪?斯坦皮博士提出，在极端缺乏睡眠的条件下，如长时间连续训练，实行每4小时睡30分钟，24小时总共睡3小时的方案，比一次睡3小时更能改善认知能力。但他不建议把这作为日常的生活方式，因为人在这种状态下的表现会比正常差很多。专家建议科学研究证明，达·芬奇睡眠法这种方法并非适合所有人。当睡眠剥夺不可避免时，系统的短时间打盹可以在一定程度上保证人们的最佳状态。但他并不提倡将多相睡眠当做一种生活方式，因为如果想要通过多相睡眠来增加工作时间，睡眠的质量和数量必然会受到严重影响，长期下去只会产生类似睡眠剥夺的症状，也根本无法提高创造力。达芬奇睡眠只对少数人有效，达芬奇其本身就是人类史上绝无仅有的旷世奇才，那么神经系统调节有别常人，这也正是尝试该方法大都失败的原因。如果盲目尝试，达芬奇睡眠会破坏人体的昼夜规律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。

睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识的自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。 中文：(shuìmiánshíjiān)英文：(sleep)定义：睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识的自然的、通常为有规律的暂时中 止,在此期间体力得到恢复的过程时间，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。正常睡眠时间年龄段适宜睡眠时间新生儿20-22小时 2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时 3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时 13-18岁9小时成年人7-8小时（但最近研究发现也不应少于9小时）60-70岁5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以设年龄为x，最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些专家提出老年人由于气血虚弱，需要比成年人更长的睡眠，于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在这个函数中，60岁 以上的人睡眠时间呈增加趋势。解释1.正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时，婴儿更长)。 2.的时间22点--凌晨2点。3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易生理时钟也会乱掉。4.小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。 5.青少年应该在晚上22点左右睡觉。6.至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。睡眠时间 7.老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗?睡眠时间之长寿研究这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁睡眠组图(9张)和102岁的对象进行了观察。 在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久?睡眠是一个系统工程其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。 为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。睡眠时间之长寿研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4~6个睡眠周期。那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。 因此，只有充分进行好了4――5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。李少华睡眠研究人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素――一种可以促进睡眠的人体激素――这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。 而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。睡得过多和吃得过饱都是一个道理其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?” 其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。 睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动等老生常谈的忠告，为了改善睡眠，我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议：跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。[1]睡眠建议折叠 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的益卡思床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。 三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。 六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。 九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的缺乏。最新研究表明，空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。 2、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化难过而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。3、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。4、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。 5、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。每天睡8小时会更短命睡眠不足所带来的害处：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。 每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。误区（一）平时通宵，周末狂睡折叠 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。专家分析：保证每天正常睡眠时间每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。（二）睡前保持安静，做适当运动折叠误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 专家分析：适量运动促睡眠临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。（三）公交地铁上补睡眠折叠误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。 专家分析：深睡眠使人得到充分恢复。人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。 （四）睡得不好用吃来补折叠误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。但是这样恰恰是不可取的，所以用这些补品来替换睡眠时间并不是一件多么好的事儿。专家分析∶学会睡个“子午觉”美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。 为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。睡觉的研究 （一）经常午睡增加老人死亡率折叠美国哥伦比亚大学生物有机化学博士黄顶立却提出了叫人“震惊”的意外答案。他根据以色列哈达沙大学医院的调查报告指出，经常午睡反而会增加老人的死亡率。这份报告刊登在1999年7月26日的一份内科医学档案期刊上。该调查针对居住在耶路撒冷的455名70岁老人进行研究，其中有午睡习惯者占60．7%。有午睡习惯的男比女多，前者约有68%，后者约51%；而有午睡习惯的心肌梗塞病史者，又比无心肌梗塞病史者多，各有78%和58%。在6年的研究调查期间，共有75人死亡，其中有午睡习惯者的死亡率为20%。进一步调查，去除多项生活形态、危险因子、疾病等干扰因素后，有午睡习惯的平均死亡率相对风险较高，约为没有午睡习惯者的1．1倍。为什么多数人认为午睡可“延年益寿”的这个好习惯，却成了可能造成老人“早死”的原因？黄博士说，在晚上睡觉时，心跳速率和血压会降低，早上睡醒时，心跳速率和血压恢复上升。所以早醒时，血液动力学有最大的改变———由睡眠的基层低点状态，变成睡醒的活跃高点状态，因而造成早上睡醒时，会有较密集的心血管和脑血管的活动，而可能增加这两个血管“受伤”风险的机率。过去一些研究也证实，睡醒会增加心血管和脑血管相关的死亡风险。午睡时，心跳速率和血压也会像晚上睡觉一样降低；而醒来后，心跳速率和血压又恢复提升。所以，多一次的午睡，等于多一次血液动力学由睡眠的基层低点状态，变成睡醒的活跃高点状态，如此日复一日的“高高低低”状态变奏，更可能促使心血管和脑血管的风险大大增加。文卉)（二）每天白天分三段时间睡眠折叠 另有研究发现地中海的生活方式使人更健康——每天白天分三段时间睡眠，每次睡眠半小时，时常饮用红酒。这种健康生活方式的一种解释可能和这个理论依据有关——人每天的生物钟周期是25个小时，而白天有三个时间段需要去平衡社会生活生物钟周期24小时。人的自然生物钟和社会生活带来的24小时的生物钟的不平衡给人们带来了压力。许多白天工作的人们也会受到生物钟不平衡的影响，有人建议公司可以在早9点和下午五点左右的时间员工可以休息10分钟左右，虽然是短短的10分钟，只要打个盹，也会使精神恢复，提高工作效率。(三）最新研究中新网10月3日电据“中央社”报道，新研究显示，女性不用担心睡眠不足，每晚睡不到7至8个小时并不会要命，事实上只睡5小时到6小时半还可能更长寿。稍早有一项大型研究显示，每天睡眠不到7小时与罹患心脏病的风险增加有关；另一项研究则断言，每晚睡不到6小时的人，比较可能在65岁前告别人世。不过，据英国《每日邮报》报导，美国这项以459位年长妇人为对象的最新研究发现，睡眠时间略少于先前所建议7小时的人，寿命长于那些睡眠时间较多的人。研究人员希望，他们的发现有助消除许多人认为自己睡眠不足的想法。虽然专家建议成人每晚应睡上7至9小时，才能保持身体健康，但许多人其实睡眠时间远低于这个标准。美国加州大学圣地亚哥分校医学院的研究人员自1995年展开研究，追踪这些最初年龄在50到81岁之间的女性，想要确立睡眠与死亡率之间的关系，结果发现每晚只睡5小时到6小时半的人享有最长存活率。他们展开研究时，利用手腕活动监控器观察研究对象的睡眠习惯，这些装置能够藉由活动情况判定对象是睡是醒，然后算出一晚的总睡眠时间。研究人员在14年后设法联系所有这些妇女，看看他们是否还在世，结果发现每晚睡眠时间超过6小时半的人，以及不到5小时的人，至今仍活着的可能性低了许多。主持研究的克里普克教授表示：“令人意外的是客观地衡量睡眠时间时，发现只睡5小时到6小时半的人存活率最佳。”他表示，这项刊登在《睡眠》期刊的研究报告，应可以减轻某些人觉得自己睡眠不足的忧虑。（三）达·芬奇睡眠法折叠画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。 前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及各种原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。 多相睡眠的合理性：首先,自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。几种不同的多项睡眠方法：最有名的也就是达芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠计划，由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划，Dymaxion睡眠计划。多相睡眠的调整：这种睡眠方式在开始的一至两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片断方式的影响，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。加快入睡的方法 事实上是一种心理放松法。古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不论哪一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。 我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。（四）自我放松训练折叠仍然是一种心理放松法。 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。（五）音乐疗法折叠心理放松，就能安然入睡。 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，让人放松，感觉有一种家的温暖，例如Kenny·G的萨克斯曲《回家》。或是像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

最有名的也就是达芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠计划，由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划、Dymaxion睡眠计划。

我们都需要不时地获得一点灵感。谁不需要呢？特别是当它涉及到设计时，它往往是一个特殊的和必不可少的成分。 最棒的是，灵感有各种各样的形式。其中一种形式就是“设计名言”！ 如果能从那些 "经历过，做过"的人那里得到建议是多么的幸运，然而现实比较惨淡，我们不可能总是拥有高水平的专业建议， 所以阅读大师们的惊人的设计名言吧，它们一样会让我们获益。 我们以巴克明斯特-富勒（R. Buckminster Fuller）的这句著名设计名言开始我们的收藏。这位著名的设计师和建筑师也许因推广测地穹顶而闻名。 通过这句话，他确实能够抓住设计的问题解决能力和它的美感是相辅相成的这一本质。我想补充的是，这家伙上过哈佛大学，所以他知道自己在说什么。但是，不幸的是，他被开除了。两次。 但是，这并没有阻止富勒创造富勒穹顶、蒙特利尔生物圈、Dymaxion汽车和Dymaxion家园 现在，不要让自己被制造美丽或有用的东西的两难境地所阻止。两者都要做! 米尔顿-格拉塞受到很多人的喜爱。他是一位非常有成就的平面设计师，也是《纽约》杂志的创始人之一。我打赌你已经看到了他的作品。他最具代表性的设计包括DC漫画的标志和不可错过的Iu2764ufe0f纽约的标志。 希望这句设计名言能激励你创造出让你的观众感到惊奇的设计。米尔顿-格拉瑟希望人们不仅要渴望满足他人的期望--而且要超越他们。 作为一个设计师，真的有比用你的作品吸引人更好的感觉吗？我怀疑这一点。米尔顿-格拉塞也怀疑过。 斯蒂芬-萨格迈斯特是设计机构Sagmeister & Walsh的联合创始人，他在音乐界最有名的工作是为滚石乐队、Lou Reed甚至Jay Z设计封面。 除了灵感之外，这句设计名言还带来了压力。 斯蒂芬说的是，拥有艺术体验不一定只限于世界上见过的最精英的艺术作品。一件平面设计作品也可以提供艺术价值。我们希望你在下次设计东西的时候能考虑到这一点。你的平面设计创作可以让人们有和伦勃朗一样的体验。现在，去创造一些伟大的东西吧! U0001f4aa 杰西卡-沃尔什是设计机构Sagmeister & Walsh的联合创始人，与前面提到的斯蒂芬-萨格迈斯特一起。她曾为Levi"s、Adobe和《印刷杂志》做过令人惊叹的工作。 有很多理由可以喜欢这句设计名言。杰西卡-沃尔什暗示说，如果你想创造出能唤起伟大情感的设计，就要期待两面性。 被批评或被讨厌的设计是可以的。引起这种程度的情感也是伟大作品的一个标志。知道也会有喜欢它的人，这也是令人安慰的。不要回避大胆面对，即使你可能会让一些人不高兴。 拉尔夫-卡普兰是一位有影响力的设计作家、设计顾问和公共演讲者，多年来一直在推动着设计的发展。他是成功的I.D杂志的主编，也是国际设计大会的名誉主任。 这句设计名言揭示了设计是多么重要。糟糕的设计足以摧毁一个想法，一个产品，甚至整个公司。这就是它的意义所在。 即使设计是困难的、是具有挑战性的，我们也不能、不应该忽视和回避它。因为它迟早会产生影响。我们需要确保它是一个积极的影响。 小托马斯-沃森在接替他父亲的工作后，成为IBM的第二任公司总裁。他还被《财富》杂志称为 "历史上最伟大的资本家"。有了这种级别的荣誉，一定要认真对待这个关于设计的建议。 这句设计名言直接穿透了对设计的一些刻板印象。其他关于设计的名言，特别是平面设计的名言，往往从艺术的角度强调设计是多么重要。意思就是，审美价值是最重要的因素。 反过来说，企业往往会忽视设计的价值。但这句设计名言揭示了这样一个事实：好的设计会带来好的业务。这是这两个领域之间的一个非常战略性的关系。所以，下次你设计的时候，也要从这个角度考虑一下。 乔尼-艾维爵士在帮助苹果公司取得今天的成就方面功不可没。他为从iPod到Macbook Pro到iMac等各种设备所做的产品设计工作彻底改变了这个行业。 这个想法一开始可能有点让人困惑。反正作品不会被注意到吗？这句设计名言所要表达的是，好的设计在于简单。设计师不应该用不必要的元素使他们的工作复杂化，而应该最大限度地直截了当。最好的设计，特别是在用户界面方面，就是自然而然地出现，而你甚至没有想到设计师的投入。 这也许这里列出的设计名言中最重要的一句。克服你的恐惧。创造性和不确定性就像面包和黄油。你永远不知道什么会成功，什么不会。与其让你的恐惧阻止你，不如试着让自己摆脱这些负担。 这句设计名言说明，害怕失败只会阻止你向做出伟大设计的方向飞跃。 埃德温-兰德博士是一位美国科学家和发明家，他后来成立了宝丽来公司及其标志性的即时相机。 林顿-利德是世界上一些最知名的标志背后的标志性图形设计者。联邦快递、Imaginova和Meridian都是他的作品。 这句设计名言强调了设计的最好方面不应该是它有多复杂。相反，设计应该是简单和清晰的。就是这样。只有这两个基本原则。这就是你在设计时需要的全部。 这种设计哲学导致了许多伟大的标志和产品的诞生。许多其他的设计名言也反映了这个概念。我们不要在一个设计中增加更多的元素，而是舍弃，直到你不能更多的舍弃。这个设计过程留给你的是最简单和清晰的设计。 史蒂夫-乔布斯是苹果公司的联合创始人，在设计方面对我们所有人的生活产生了非常直接的影响。 这句设计名言显示了乔布斯在苹果内部带来的真正的思维转变。在大多数公司，设计是次要的。它仅仅是产品和想法的 "皮肤"。 但是，在苹果公司，事情是不同的，非常不同。思想上有了转变。设计是一个包罗万象的工具。从形式到功能，它是一切。这句设计名言将帮助你认识到设计作为一种工具对企业和组织是多么的重要。 保罗-兰德是上世纪最著名的公司标志设计师之一。他为福特、IBM、安然等世界著名品牌设计了标志。 保罗-兰德说，即使设计是令人难以置信的复杂，但对于终端用户或观众来说，它应该总是看起来和感觉到简单。 设计可以是一种艺术形式，是一种整体和完整的东西。也可以是微妙的、主观的美学。把握它，无论是大局还是微小的细节，都是无比重要的。 保拉-舍尔是世界上最有影响力的平面设计师之一，她在这句话中强调了失败是多么重要。特别是，正在挣扎的年轻设计师应该意识到错误是如何改进他们的设计工作的。 查尔斯-伊姆斯是美国标志性的设计师和建筑师。在这句话中，他说，细节不应该被忽视。相反，设计细节应该被看作是整个建筑的根本。 大卫-卡森可能是世界上最知名的摇滚乐艺术总监，他设计了流行的《雷枪》杂志的封面。在他的引言中，他分享了他的两个爱好。摇滚乐和平面设计。 在这段有趣的话语中，弗兰克-奇梅罗鼓励设计师在他们的工作中总是尽力而为，并在设计理念方面具有竞争力。奇梅罗和他的作品在《纽约时报》、《时代周刊》和众多流行报纸上都有报道。

最有名的也就是达芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠计划，由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划、Dymaxion睡眠计划。Uberman是一个很流行的多相睡眠。他建议你把一天按4小时平分，就可以有六次打盹，每次20-30分钟。这意味着，你每天只睡2-3个小时。我以前就听说过多相睡眠，但到目前为止，我还没有听说过谁去实施多相睡眠计划，并同时发表由此带来的有趣结果。按照这个睡眠计划，你可以在2点，6点，10点，14点，18点，22点开始睡觉，每次只睡20-30分钟。这样非常不错，因为不管白天黑夜时间都是相同的，每天的安排也都十分一致，你就可以维持一个有规律的时间表，虽然看起来与众不同。

即圆形穹顶。美国富有远见的发明家，同时也是一位没有执照的建筑师；他留传在世的建筑作品很少，但关于建筑、人类、地球、宇宙的思想超越时代、影响深远；他发明或着发展的Dymaxion思想、短线程穹顶、张拉整体概念、索穹顶至今仍是结构工程研究的前沿。

达芬奇睡眠法是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，又称多阶段睡眠或多相睡眠。这个睡眠法的好处是可以在一星期内节约20-30个小时,并且精力更加充沛。白天干活,晚上睡觉就是正常人采用的睡眠,也叫深度睡眠。深度睡眠是单相睡眠。但人有时也会多相性睡眠,所以才会打盹儿和午睡。达芬奇睡眠法对于青少年来说一天一个半小时的睡眠肯定是远远不够的，如果睡眠不足，脑细胞就会处于混乱状态，智力得不到恢复，注意力难以集中，就会影响思维和记忆力，反而降低学习效率。而且睡眠还有一个过程，并非想睡就睡，想醒就醒，15分钟也很难进入深睡眠状态，睡眠质量无从保证。因此，学生每天应保持6-8小时的睡眠时间。达芬奇睡眠法不适合大多数人。画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。最有名的也就是达芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠计划，由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划、Dymaxion睡眠计划。

中学生睡眠必须7~10小时 我是高中生 马上上高三了 我知道用功会使成绩更好 但是我更注意身体 保证睡眠 这样上课才有精神 其实课堂认真听才是最最重要的

完成《基督受洗》达·芬奇的老师韦罗基奥受圣萨尔宾诺教堂的委托绘制《基督受洗》，全画的人物虽已画完，但是还剩下背景没有画，教堂一再催促，限定韦罗基奥必须在复活节前交画。这时离复活节仅七天了，可是韦罗基奥又不愿敷衍了事，他决定带着达·芬奇去希莫尼湖写生，然后再画背景。不料途中遇暴雨，韦罗基奥受寒感冒，高烧不止。由于任务紧迫，韦罗基奥只好命达·芬奇来画背景。达·芬奇赶回佛罗伦萨，反复琢磨体会老师的创作意图，模仿老师的画风，经过一天的辛勤劳动，终于完成了全画。第二天早晨，当达·芬奇揭开画布时，他惊呆了。原来，老师以达·芬奇作模特儿画的天使形象竟被嫉妒成性的师兄们刮掉了。他感到事态非常严重，时间又紧迫，他下定决心不辜负老师的委托，为了维护老师的荣誉，自己动手来补画这个天使。他找出老师原稿，以自己为模特儿，对着镜子，重画天使。韦罗基奥康复归来，看到画作时，激动万分，他伸出双手紧紧抱住达·芬奇的肩膀兴奋地说：“它是如此的完美，看来我以后只能去拿雕刻刀了。”从此达·芬奇声名鹊起，成为佛罗伦萨有名的画家了。睡眠法画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡25分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24÷4.25x0.25=1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及各种原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。达·芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。多相睡眠的合理性：首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。几种不同的多项睡眠方法：最有名的也就是达·芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠计划，由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划，Dymaxion睡眠计划。多相睡眠的调整：这种睡眠方式在开始的一至两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片断方式的影响，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。

画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24÷4.25x0.25=1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。多相睡眠的合理性：首先,自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。 　　几种不同的多项睡眠方法：最有名的也就是达芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠计划，由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划，Dymaxion睡眠计划。多相睡眠的调整：这种睡眠方式在开始的一至两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片断方式的影响，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。

　　达芬奇睡眠也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。　　合理性　　首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地睡眠位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。　　睡眠方法　　最有名的也就是达芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠计划，由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划，Dymaxion睡眠计划。　　调整　　这种睡眠方式在开始的一至两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片断方式的影响，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。　　好处　　多相睡眠的好处是，你可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。据说达·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4个小时就睡15分钟。由于人类在生理学是非常适合多相性睡眠，睡眠所以也可根据工作的具体状况，在白天按时分期睡眠。前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。　　但下面的这篇报道也值得我们深思：　　中考生信“达芬奇睡眠法”暴打母亲30拳　　还有两日佛山中考即将开始。南海区一学校的中考生小潘最近却练起了“达芬奇睡眠法”———每学习工作4小时只睡眠15分钟，全天只休息90分钟。这种被小潘认为可以利用更多时间学习、且可以缓解压力的做法立即遭到了家人的强烈反对。14日上午由于母亲的反对，15岁的小潘前后三次共30多拳殴打母亲，并招使警方出面调解。小潘不但坚持自己的观点，昨天还联系记者希望得到媒体对他的支持。　　15岁学生每天只睡90分钟　　昨天中午11时，按照和小潘的约定，记者来到了南海区某小区。这个即将参加中考的15岁少年，最近却痴迷一种被称为“达芬奇睡眠法”的休眠方式，不过在未见到小潘之前记者就已经领教了他的“执著”。电话里，他突然告诉记者：“我已经学习了四个小时了，该休息15分钟了，你在小区门口先等一等。”　　15分钟后，在某栋楼6002房间，终于见到了小潘。他看起来有些瘦弱，手臂上还留有五六个指甲血印，小潘不好意思地告诉记者，这正是14日上午和妈妈打架留下的，母亲禤女士因此而离家暂住亲戚家，父亲潘先生上班，家里只留下了他一个人。　　“现在中考复习，我感觉时间根本就不够用，突然想起自己以前看过的一本书里讲到的‘达芬奇睡眠法"，我已经练了5天，感觉学习效果非常好。”小潘很得意地说。　　“就是每工作4个小时，就闭眼小睡15分钟，这样不但会令人感到精神奕奕，而且精力充沛。”小潘“练功”的道具是一个闹钟和一个计时器。小潘也说，要是一到时间没有睡觉，就会感到全身没有力气，眼皮控制不住地往下掉，感觉很辛苦。　　小潘打了母亲30拳　　按照小潘列出的“中考冲刺计划”，每天除了复习功课，他还会听歌、写博客、打暴力游戏。“但是爸爸妈妈都不理解我，我妈妈只要一回到家，看到我没有在房间学习，就会骂我。”　　小潘说母亲把自己管得太严，“她每次骂我的时候总是让我一定要考上某某重点中学，不然就送我去复读一年，我觉得压力很大。”　　小潘说，前天凌晨1点多“练功”期间，母亲发现他在玩电脑游戏，就把他的Q Q好友和游戏都删除了。早上八九点钟，母亲又催促他去复习，小潘和妈妈顶撞起来。“我说我现在感觉很好，但她一直都不让我练，我就说想要去杀人。”听到儿子说要杀人后，母亲禤女士紧紧将儿子抱住，希望儿子不要冲动。“其实我的意思是要去游戏里杀人，但我妈妈觉得我是要到社会上去杀人。”小潘回忆说，“我就用力推，可妈妈不松手，我就用拳头打了她，打她的头，(妈妈)可能有点疼吧！”小潘说，第一次打了妈妈后感觉自己不对，就想打电话报警，可拨了三次电话都被妈妈掐掉了，于是他又打起了妈妈。　　“前后打了三次，可能打了30多拳。”小潘捂住了自己的脸。警察最后还是到了小潘的家中，将母子分开，并劝说了一番就走了。“其实我很后悔，警察也批评了我，但如果时光倒流，我还是会这样做。”他觉得和母亲之间的冲突迟早都会爆发的。　　父亲忧心孩子“走火入魔”　　小潘拳打母亲禤女士后，母亲昨天早上已经搬离了家中，先暂居在一个亲戚家中。记者试图联系禤女士，但一直未果，昨天下午终于联系到了小潘的父亲潘先生。　　在南海某公司做工程师的潘先生，有些无所适从。“这个方法(达芬奇睡眠法)有风险，他要练功，如果是大人可能还能适应。他已经走火入魔了，而且现在也是实验性的，(马上中考了)成功了也用不上。”　　“每天睡一个多小时，把人搞残了，我和他妈妈当然反对。”潘先生无奈地说，小潘在班上学习中等偏上，“尽自己的水平发挥，至于考上什么样的高中我们都没有给他压力。”　　“看他(练功)辛苦的样子，我都不知道怎么说。”潘先生说，儿子拳打他妈妈一事，他先让禤女士回避一下，“暂时搬了出去”，“不要激化矛盾，先让他安心备考”。　　在父亲的眼里，儿子小潘的一些言行虽然在常人眼里有点出格，“但有时候他说的也有些道理，我都不知道怎么说了”。潘先生在电话中叮嘱记者，要记者开导小潘暂时放弃“达芬奇睡眠法”。　　医生说法　　自恋自负致孩子行为异常　　佛山市第三人民医院心理医生罗医生认为，小潘如今只有15岁，正处于发育期的关键时刻，如果每天只有1个多小时的睡眠将影响其身体和大脑的发育，不值得提倡。“其实年龄越小，需要的睡眠时间就越多，像刚出生的小孩，每天都需要10多个小时的睡眠时间，到年老了，睡眠时间也越来越少，这是一个自然的规律，每天只睡90分钟肯定会对身体、精神造成影响的。”　　对于小潘拳打母亲的行为，罗医生分析说这个年龄的青少年，他们总是希望别人理解自己，要面子，还有些逞能。“小潘处在本来什么都不太了解、又觉得知道得很多的时期。他希望可以自己处理事情，认为自己长大后必定会有所作为，也就是通常所说的自恋+自负。”　　罗医生说，这个年龄段的孩子不喜欢家长约束他们，甚至有时觉得如果不是家长和老师的介入他们会做得更好，所以他们久而久之就产生了逆反心理。“像小潘这样对练功近似走火入魔的孩子，家长也可以带他们看看心理医生。”

工作1小时 睡15分钟

【 #意大利留学# 导语】意大利留学生可曾知道，前几年，意大利着名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。下面 考 网带大家看看意大利留学生效仿达芬奇睡眠法。　　 　　意大利留学生关注的画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24÷4.25x0.25=1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。 　　 　　然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及各种原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。　　达·芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。　　多相睡眠的合理性：首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。　　几种不同的多项睡眠方法：最有名的也就是达·芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠计划，由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划，Dymaxion睡眠计划。多相睡眠的调整：这种睡眠方式在开始的一至两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片断方式的影响，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。

Sima Qian (司马迁） The Han emperor, WuDi, re-established the importance of learning and encouraged the production of new works. As a result, ancient works which had arrived the book burning of the first emperor began to re-appear. Sima Qian took on the task of writing a complete history of China. He became involved in an incident that almost cost his life. he dared to criticize the emperor. The judges sentenced him to death, this sentence was reduced to castration. He was determined to continue his great work. By the end of his life Sima Qian had written 130 chapters of his work "Shi Ji"(Records of the historian) recording the history of China"s first three dynasties. 西游记 Journey to the West Journey to the West is a household legend and myth throughout East Asia, especially China, and among Chinese throughout the world. It is based on the real life monk Xuan Zang"s (also known as Tripitaka or Tang San Zang) pilgrimage to India, to fetch back some Buddhist scriptures. Nonetheless, this fictional retelling focuses on San Zang"s first disciple, the monkey king, Sun Wu Kong, who captured readers" hearts and imagination with his bold, daring, and mischievous personality. He was also very rebellious. As a matter of fact, Wu Cheng En wrote Journey to the West to criticize China"s political system and society. Basically, Journey to the West is about Tang San Zang"s journey to the west (duh) and the difficulties he and his disciples face in between. It is overflowing with magic, demons, gods, immortals, and scrumptious action and adventure! It has lots of humor and some angst as well. Wu Kong and the other disciples, a pig demon Zhu Ba Jie and the river demon Sha Wu Jing, have to battle hordes of demons, who all want their master because his flesh will give immortality to anyone who eats it. This epic story is a captivating read, with the pilgrims getting into trouble in the most unexpected places, fighting through not only outright confrontation and abduction but also lies and disguises while using trickery of their own. Sun Wu Kong is especially good at this, having mastered the way of transforming himself into anything he likes, including a fly, tree, or a beautiful girl. Xi You Ji spans over a huge area, taking readers for a wild ride to the Heavens, volcanoes, seas, wide rivers, mountain peaks, demon-filled caves, right down to the pits of Hell. The plot is imaginative and full of conflict, either with external enemies or between the pilgrims themselves. The characters are well developed, with distinct, three-dimensional personalities. Well, most of them, at least. There are also underlying spiritual and religious themes. This masterpiece is frequently underestimated as it also portrays a realistic view of the political and social scenarios during the Ming Dynasty. In short, Xi You Ji is definitely worth your time. Grab the chance to experience one of the greatest classics of ancient China! Journey to the West 西游记Journey to the West is a household legend and myth throughout East Asia, especially China, and among Chinese throughout the world. It is based on the real life monk Xuan Zang"s (also known as Tripitaka or Tang San Zang) pilgrimage to India, to fetch back some Buddhist scriptures. Nonetheless, this fictional retelling focuses on San Zang"s first disciple, the monkey king, Sun Wu Kong, who captured readers" hearts and imagination with his bold, daring, and mischievous personality. He was also very rebellious. As a matter of fact, Wu Cheng En wrote Journey to the West to criticize China"s political system and society. Basically, Journey to the West is about Tang San Zang"s journey to the west (duh) and the difficulties he and his disciples face in between. It is overflowing with magic, demons, gods, immortals, and scrumptious action and adventure! It has lots of humor and some angst as well. Wu Kong and the other disciples, a pig demon Zhu Ba Jie and the river demon Sha Wu Jing, have to battle hordes of demons, who all want their master because his flesh will give immortality to anyone who eats it. This epic story is a captivating read, with the pilgrims getting into trouble in the most unexpected places, fighting through not only outright confrontation and abduction but also lies and disguises while using trickery of their own. Sun Wu Kong is especially good at this, having mastered the way of transforming himself into anything he likes, including a fly, tree, or a beautiful girl. Xi You Ji spans over a huge area, taking readers for a wild ride to the Heavens, volcanoes, seas, wide rivers, mountain peaks, demon-filled caves, right down to the pits of Hell. The plot is imaginative and full of conflict, either with external enemies or between the pilgrims themselves. The characters are well developed, with distinct, three-dimensional personalities. Well, most of them, at least. There are also underlying spiritual and religious themes. This masterpiece is frequently underestimated as it also portrays a realistic view of the political and social scenarios during the Ming Dynasty. In short, Xi You Ji is definitely worth your time. Grab the chance to experience one of the greatest classics of ancient China! 卧薪尝胆 496 BC, the king sent troops to attack the more lu country, but was defeated Yue, lu also seriously injured and killed, lu for Wu Zixu person elected successor, Wu Zixu alone love Fu-cha, they elected their king. Since then, Gou Wen Wu to build a water-Jun, Fan Li, who despite the opposition of the military to send troops to eliminate the water, the results are surrounded by Fu-cha Jones, defeated, big generals killed in battle, Fu-cha to the capture of Gou Jian, Fan Li a strategy , pretending to surrender,留得青山在not worry about firewood. Fu-cha do not listen to the advice of veteran Wu Zixu, leaving Gou and others, three years, suffered insults, was eventually returned to Yue, Gou secretly trained troops, no mattress to sleep each night, only some firewood shop (in ancient times called salary), but also in the room hung a Kudan, who from time to time to taste the taste of Kudan, for shame is forgetting the past. Gou in order to encourage people to join and the Queen and the people work, the more people in more countries to work together, under the strong. Fu-cha forces led most of the country once, to attend the meeting, asked commanders also cheer Gou, Gou see the time has come, pretending to attend the meeting, led the 3,000 troops, Wu won the main city, killing Prince Wu also escapement of the Fu-cha , Fu-cha regret that had not been listening to Wu Zixu words, leaving Gou Jian, before his death, he Zhi Qiu, Wu do not hurt people.

楼主，我也喜欢看泰剧，我爱你有两种说法，一种是chen luk ter,还有一种是pong luk kun

I never could be an actor

Far away from home

韩国：想爱欧美：burning

是真是假价格多少

i will never treat him as an enemy，我永远不会把他当作敌人。Never will I treat him as an enemy.

这句话完全符合英语的表达方式，用了现在完成时态have seen，表达从过去某个时刻起动作一直延续到说此话时，never(从不)副词，位置也符合英语习惯。全句可译成:我从来都没有见过这种动物。

昆拼音怎样打，怎么读？昆：（kun）一声。昆明。

是情态动词,

在北京，有不少有意思的地方值得大家前往，当然金泰你要和大家说的肯定是七夕晚上最适合嗨的地方，下面的这些定法跟踪哟一个是符合你口味的，要去看看到底是哪里吗？ 酒吧推荐1.上德大象威士忌酒吧朝阳区日坛路1号日坛宾馆北楼2层超棒的约会地点!仿古木质地板，欧式皮椅，复古烛台，陈列柜中的古董相机与雪茄，墙面上优秀的摄影作品，这里将典雅英伦风与艺术气息完美结合。轻缓的爵士乐搭配昏暗的环境，适合和约会对象安安静静地聊天。还是摄影俱乐部!除了是一个威士忌吧，还拥有摄影创作影棚、传统胶片冲洗暗房、摄影分享讲座沙龙等功能。老板是知名摄影师，前一阵子还拍了《传闻中的陈芊芊》的少君丁禹兮的写真!京城单一麦芽威士忌最全高端会所，拥有120多款世界各地的单一麦芽威士忌。点单TIPS班尼富：入口是恰到好处的泥煤味，随之而来的是出色的黑巧克力味道和被浓缩的水果和水果蛋糕的滋味。余韵甘甜且持久，在几分钟后，还能再次感受到泥煤的香氛。上德大象是会员制俱乐部，会员买酒后可以存放在店内，不用担心喝不完。21：30前到店，可享受部分威士忌半价的优惠哦!2.BowtieWhiskyBar&Cafe朝阳区朝阳门外大街6号新城国际1号楼底商101A现代ins风的装修配上复古黑胶唱片机里播放的Jazz乐，神秘的店铺配上Hiddenmenu，谁能不想来这里解锁一大批70-80年代老酒!限时三个月的上海私房菜!吃饭喝酒一站解决。虽然名叫WhiskyBar，但入夜后也是一家地道的融合私房菜。围坐在一起，享用着美味与饮品，气氛热闹的刚刚好，道道皆宜下酒攀谈。如果约会一个江南姑娘，快带她来尝尝久违的家的味道。老板是“啃老师陪你喝一杯”的主理人，拥有200多款威士忌及SMWS协会限量酒。他还私人收藏了一套日本羽生扑克牌威士忌。全球现存不超过4套，去年有一套以港币719万拍卖成交。点单TIPS格兰尼特：酒液是金黄色，香气有太妃糖，淡淡的柠檬，海绵蛋糕的香气，感中带着刺激感，淡淡的金银花口感。余韵很短，但太妃糖的香气仍然停留在口腔中。上周刚刚推出的低卡鸡尾酒!喝不胖的调酒适合带上心仪的女孩子去喝!醒醒(Freshup!)：白州1973单一麦芽日本威士忌配上马黛茶的能量饮料，加上少许抹茶粉让日本风味更加突出。鳝丝面：做工耗时，但等待是值得的!鳝丝处理的很干净，切段均匀，口感弹嫩。软硬适中的圆面，配上仔姜、蒜头、沙葱，本帮菜独有的鲜甜与酱味弥漫整个口腔，回味无穷。3.INCEPTION东城区新中街乙12号紫铭大厦1号楼藏在巷子里的门脸并不起眼，有种Speakeasy的感觉，推开门好似进入了“了不起的盖茨比”片场。听听爵士乐，喝杯威士忌。30年代美国禁酒令时期的百老汇复古风配上现今北京最大的人工手绘穹顶，这个鸡尾酒威士忌酒吧是北京第一家大型鸡尾酒，威士忌，爵士乐结合的酒吧。有专门演出的爵士舞台，几乎每晚21：30之后都有live表演：周一萨克斯独奏，周三BLUES蓝调，周五爵士乐，周六BLUES蓝调，周日钢琴独奏。七夕当晚，音乐家Orijinal将带来浪漫的钢琴弹唱，带你的约会对象来听钢琴演奏，让你的七夕加倍甜蜜!点单TIPSHappyhour(20：30前)酒水享受优惠价格。不定期举办主题活动，但对客人有着装要求，不能穿着太随意。玛丽莲梦露：心形的草莓甜品配上玫瑰钻石杯，这简直是七夕必备好吗!荔枝的香甜配上玫瑰的浓郁特别容易入口，酒精度也十分适合女孩子。4.樽吧朝阳区青年路29号院22号楼11号底商“樽”元素贯穿始终，从正门设计、酒杯到冰块logo，以古代盛酒器皿命名，将现代酒吧文化与古代酒文化完美结合。这个中式古典风的酒吧，门上却写着一串英文：“Whiskyisliquidsunshine”，这样的液体阳光不仅照亮了夜晚，也温暖了人心。樽吧除了吧台，还设计了两个较为私密性的套间，如果是想和心仪的ta品酒聊天，这里最适合不过，屋内可调节的昏黄光照分分钟营造出舒适的气氛。点单TIPS推荐点名同款signature-樽：冰块上的樽字儿很精致(记得要一个垫杯灯)，肉桂棒缠绕橘皮也很有创意，先闻到肉桂的香气，入口竟然是甜甜的味道。LivehouseTOP榜1.MAOLivehouse 海淀区复兴路69号华熙LIVEhi-up广场B1层榜单中场地最大最开阔的Livehouse。加上气氛十足的声光特效，简直燃爆。摇滚、嘻哈、电子.....只要够嗨，这里就有!MAO背后是日本摇滚界知名音乐发行公司BadNews的技术团队和人脉支持，因此不管这里的声效还是到访的乐队都是国内最尖端水准。北京MAO还曾经是脑浊乐队的主场。它可是国内为数不多可以立足于全球的乐队!从起源到现今都贯彻着将中国音乐玩到极致的思想。到店TIPS9月2日，参与《乘风破浪的姐姐》的许飞也会到场献唱!这里最不缺的就是饮品——和日本一样有很多自动贩卖机，来访者也可以选购的畅饮票。MAO绝对是方便让人吼累了喝一口继续吼!可以直接在官方微信公众号上提前预定心仪场次的门票。2.BlueNote东城区前门东大街23号超级有历史文化的爵士老店。始于1981年的纽约，如今已经遍布全球。北京这家是全球最大的品牌单体店。这家Livehouse坐落在曾经的美国大使馆，旁边云集了北京Sadler、MaisonBoulud等米其林餐厅，与爵士乐的情调相得益彰。与其他几家不一样，这里不仅提供音乐和酒水，还为到访者提供极具情调的浪漫晚餐!到店TIPS七夕特别场次!虽然当日配有TastingMenu的套餐已经售尽，但是店内依然接受明天的演出订座!主角是亚洲首位登上联合国“国际爵士日全球全明星音乐会”的李高阳!地下二层为自由席，可容纳三百余人;地下一层为7个VIP包厢，可容纳五十余人。包厢价格为同等人数门票价格+人均300的低消。每日18：00到21：00为嘉宾现场演出，21：00后为OpenMic时间——所有到访者都可以在专业伴奏下想唱就唱!3.疆进酒.OmniSpace西城区天桥南大街9号天桥艺术中心地下一层B-103声音玩具、落日飞车、MandoDiao、声音碎片等国内外诸多音乐大佬坐镇过的Livehouse!在这里绝对可以将多国音乐风情尽收眼底。同样的超多元音乐跨度，但是相较于MAO，疆进酒的酒水更全——这里国外精酿、单一麦芽威士忌种类齐全。到店TIPS二楼的VIP区收费100元，不过最想体验现场气氛的话一定还是选择底层!9月19日，双目失明但是依然依靠压倒性的实力成为中国民谣殿堂级人物的周云蓬将在此登台!4.School东城区五道营胡同53号榜上唯一一家从周一嗨到周日的Livehouse!相较于其他几家偏专业舞台风的环境，这里更有一种秘密音乐狂热爱好者俱乐部的感觉，氛围非常独特!万能青年旅店、刺猬、CarsickCars、小河、万晓利、后海大鲨鱼等都曾在此演出，甚至还有人偶遇老狼!论明星效应，这里绝对不输疆进酒!到店TIPS这演出区比之前几家面积要小一些。如果想有最好的体验，建议早点来占位!这里有桌式足球也有露天区域，蹦累了可以随时休息。疫情期间暂时没有演出!夜店推荐1.工体西路6号 提到北京有名的酒吧街，工体西路是不得不说的。而在工体西路，ONETHIRD始终是北京酒吧潮流的一线掌舵人。位列百大CLUB第63位，OT有着每周都高频举办活动和派对的实力。包括20年上半年举办线上电音节，再之前还有自创室内电音节madeinChina，LAFEMME全女性DJ音乐节等等。北京最大的酒吧!拥有3000平米的占地面积，同时这也意味着卡座空间更大，再也不用局促于沙发角落玩手机了!工业风的装修是OT的一贯招牌，不论在杭州或是北京，你都能找到那个巨大的排气扇。灯光投下，感觉自己在仓库蹦迪。OT非常注重音乐质量，百大DJ中第一名MartinGarrix，第三名Hardwell，第12名KSHMR都被邀请过到场，因此在OT你不会因为音乐不行而扫兴归去。蹦迪TIPS如果不习惯卡座的气氛，OT有包厢可以预定，坐在哪里都一样嗨。本周二(8.25)有科幻影像主题的七夕派对!2.ClubSirTeen十三先生工体西路6号和ONETHIRD同属十三姨夜店品牌，相对ONETHIRD粗犷的工业风，这里的欧式现代风格更多一丝奢华，但又非常低调。DJ台两边采用歌剧院式的楼梯，ArtDeco风格带来种歌剧魅影的错觉。2020年最新装修后，这里引用国际最领先的音响设备，新加上了大型冰屏和激光射灯，保证了蹦迪的新鲜体验。用酒吧经营人十三姨的话来说，SirTeen就像是夜店品牌中的Hermes和Chanel。追求服务的极致和精致尊贵的体验的人非常适合去SirTeen感受北京的夜店文化。SIR.TEEN派对运营也十分成熟，每个节假日都有独特应景主题活动。除与ArmanddeBrignac联名的香槟湿身派对、TheColorParty、FoamParty、MilkParty、拾叁·粹等多场风格各异的活动，更有与交响乐，京剧的跨界合作。蹦迪TIPS比起OT，这里的消费更高一些，可以根据经济能力来选择酒吧。和OT一样，这里也有七夕派对，记得预约!3.ElementsClub工体西路58号安利理由刚拐入工体西路，一个充满棱角和线条感的长方形入口就是ELEMENTS所在之处。除了入口，其他部分全部位于地下，下沉式风格十分炫酷。推荐ELEMENTS的原因和上面有关，自从与拾叁集团展开战略合作后，ELEMENTS开始变得更加流行。同时，ELEMENTS和OT，十三被并称为工体酒吧top3。曾被评为TOP100CLUBS第46位，这里的硬件设备和国际接轨。专门配置加拿大Adamson音响旗舰E系列，紧凑的箱体浓缩众多专利技术，音质还原清晰、高效能。左右各6只E12作为主扩声分布于舞台两侧，IS10p点声源分布在被柱子遮挡的死角，使均匀统一而富有冲击力的声场可以覆盖整个场地，演绎EDM到位。灯光效果也非同寻常，矩阵般的屏幕播放着各式粒子效果，和头顶360度环绕的灯光一个营造出一种在tomorrowland蹦迪的感觉。同时，左右墙壁上贯通了整个酒吧灯管如流线般亮起，有一种在时空隧道中穿越的感觉，非常炸!蹦迪TIPS散台和卡座的空间都非常大，适合不想挤进舞池和别人贴着蹦迪的朋友们。4.PH工体西路工人体育场西北角安利理由如果你想体验一些不同寻常的新式酒吧，PH玩家可以满足你。在北京嘻哈圈小有名气的PH，现在已经是工体西路的当红炸子鸡了。采用中国风设计，在空间设计上，运用了斗拱、天井、金砖等中国式符号，有别于传统酒吧式空间，在众多细节处都可感受到中国悠久历史的魅力。这里放的音乐都非常嘻哈，去年共邀请了一百多位音乐人，这当中不光有国内外知名的说唱歌手，还有不少世界级HipHopDJ。这里对于夜店新人非常友好。每周三的“玩在北京”，是完全免费开放的。让大家体验说唱音乐现场的魅力，让更多的人了解中文说唱。不同于其他嗨吧的吧台，这里的吧台非常大，整个呈环形并位于酒吧中央。对只想喝一杯，体验下夜店的朋友而言很方便。蹦迪TIPS因为音乐基本都是嘻哈，hiphop，如果不喜欢这类音乐可能不太会嗨得起来。

1）other than 除了 There is noboby other than me 这里除了我没别人 2）more than 1. 多于 2. 在...次以上 3. 不只... There are more than two people in this room 这个房间里不只五个人 3）no more than 只有;不超过 There are no more than five people in the room 这个房间里只有五个人 4）no more...than 和...一样不 He is no more bright than Mike 他和Mike一样不聪明 5）rather than 而不是；宁可…也不愿I , rather than you , should do the work .该做这个工作的是我，而不是你。Or what happens if we have to build that component rather than buy it?或者“如果我们必须构建而不是买这个部件时会发生什么？”6）far more 许多，多得多的You have far more control over your life if you decide on your criterion by yourself.如果你决定了自己的标准，你对自己的生活会有大得多的控制。7）more or less 或多或少The origins of these cultures are more or less obvious.这些文化的起源或多或少是显而易见的。8）any more than 仅仅A fossil cannot be ancestral to something older than itself any more than a daughter can give birth to her own mother.一块化石不可能衍生出比自身历史更长的东西，这就如同一个女儿不可能生下自己的母亲。

不缺钱去专柜入手不担心仿品。腕表玩家玩玩而已的就是精仿复刻表，好玩不贵才是王道。

ikun诗句押韵如下：1.十万ikun聚一处，唱跳rap停不住。2.飞来山上篮球场，闻说鸡鸣见ikun。3.不知中分谁裁出，ikun常备大剪刀。4.黑帆远隐ikun近，唯见唱跳打篮球。5.黑子才露小鸡脚，早有ikun立上头。6.千军万马是ikun，ikun永远爱坤坤。7.待我ikun更强大，定帮坤哥赢天下。8.向阳花木每逢春，ikun一直爱坤坤。Ikun（谐音：爱坤），ikun（同IKUN），中国内地男歌手、演员、音乐制作人蔡徐坤的粉丝的名称。ikun的发音可以分为两部分“i”和“kun”，“i”的发音为英文字母i，意思是爱，而“kun”则为蔡徐坤名字中坤的拼音，两部分组合起来就是“爱坤”。IKUN在能量中国发起的“全面责任行，为爱520”活动中传递偶像正能量，参与关爱自闭症儿童，关注留守儿童营养状况支持免费午餐、在地震十周年期间自发组织捐款活动、自发组织深入阅读经典文化作品和观看爱国主义题材电影等先进公益事迹。

这叫割裂现象，英语中很常见的，还有宾语的割裂，如give sth to sb， 如果sth很长，就用成give to sb sth 等等

歌曲名:Why Is It So Hard歌手:Talk Talk专辑:6 X 6 - EightiesJennifer Hudson - Why Is It So HardWell I"m on the fence I"m undecidedSo very tense still a little upsetBut I don"t wanna make an angry decisionAnd regret it later so I haven"t decided yetBut I could never ever feel like thisWhen the words I love you leave my lipsI mean it when I say I just hate how difficult you make itWhy is it so hard so hardSo hard to love you so hard to stayWhy is it so hard so hard to love youBut this is the one time I don"t care about the easy wayDoesn"t make sense irrational to meI"m still around though I can"t believe one word that you sayNo it don"t make no sense I"m always cryingBut I"d cry oceans if you ever went awayBut I could never ever feel like thisWhen the words I love you leave my lipsI mean it when I say I just hate how difficult you make itWhy is it so hard so hardSo hard to love you so hard to stayWhy is it so hard so hard to love youBut this is the one time I don"t care about the easy wayWhy is this so hard oh I can walk out that doorAnd never come around anymoreBut that wouldn"t make no sense to meBut see I love you babyAnd through the thick and thin this is where I"m supposed to beSupposed to beWhy is it so hard so hardSo hard to love you so hard to stayWhy is it so hard so hard to love youBut this is the one time I don"t care about the easy wayWhy is it so hard so hardSo hard to love you so hard to stayWhy is it so hard so hard to love youBut this is the one time I don"t care about the easy wayhttp://music.baidu.com/song/8139849

函数原型HFONT CreateFont( int nHeight, // height of font 字体高度 22 int nWidth, // average character width 0 --自动选择最靠近的平均宽度 int nEscapement, // angle of escapement 0 -- 与基线的角度 int nOrientation, // base-line orientation angle 基线自己的角度 0 int fnWeight, // font weight -- FW_NORMAL 为 400 DWORD fdwItalic, // italic attribute option -- 0 为 假，就是不设 DWORD fdwUnderline, // underline attribute option -- 下划线字体 0 ==不设 DWORD fdwStrikeOut, // strikeout attribute option -- 0 ==不设 DWORD fdwCharSet, // character set identifier -- 中文 国标2312 字符集 DWORD fdwOutputPrecision, // output precision -- 输出精度 OUT_。。。就是不用它 DWORD fdwClipPrecision, // clipping precision -- CLIP_STROKE_PRECIS mapper不用 DWORD fdwQuality, // output quality -- 输出质量高低 处理方法 DRAFT_ DWORD fdwPitchAndFamily, // pitch and family LPCTSTR lpszFace // typeface name 刻痕外貌 FF_SWISS 变宽，);最好看帮助文件，知道参数的详细的定义。

鹍 拼音： kūn, 笔划： 13 部首： 鸟 五笔输入法： 基本解释： --------------------------------------------------------------------------------鹍 （鵾） kūn 〔鹍鸡〕古书上说的一种形似天鹅的大鸟。 （鵾） 笔画数：13； 部首：鸟； 笔顺编号：2511153535451 详细解释： --------------------------------------------------------------------------------鹍 鶤 kūn 【名】 鹍鸡〖abirdresemblingcrane〗。古代指像鹤的一种鸟。如:鹍弦(用鹍鸡筋作的琵琶弦);鹍皮(即鹍弦);鹍翔(鹍展翅高飞);鹍鹏(鹍和鹏;又指传说中的一种大鸟) 《鹍鸡曲》的省称

向星星一个许愿,天使永远不会远

我来介绍一些吧，恩恩，我明白楼主的意思，像这种午后茶香慵懒静谧清爽（好多的形容词啊- -）的歌我也很喜欢呢~楼主听一下吧：1.Valder Fields——Tamas Wells 这首一定要听，我不说了，撞着墙的推荐~2.never grow old——cranberries 听着这首歌让我有种想躺在草地上被太阳晒死的冲动。 3.heaven please———Devics 一首很悲伤充满哥特气质的歌曲，钢琴很凄美映射着夏季侧面的悲伤。 4.Love In December——Club 8 这首可是压轴的哦！绝对符合你的口味，还带一点迷幻的味道，一定要从头听到尾。5.Let the sun shine in——frente 这首歌应该听过吧，很可爱的腔调。6.My Prayer——Devotion 一首很适合晚上听得歌，歌词大意是一个男孩在为心爱的女孩祈祷。7.The Saltwater Room ——Owl City 可是我的空间的背景音乐哦~据说是一个人失眠的时候写的。8.Down by the salley gardens——藤田惠美 歌手谁然是日本的，但歌曲是英文的，很浓郁的田园味道9.Love Has It All—— 王菀之 歌手谁然是香港的，但歌曲是英文的，很浓郁的田园味道- -【友情提示】我推荐的歌最好到“搜狗音乐”去找，百度太少，有些找不到，那里的歌较全。 恩恩，就是这样，望采纳，有问题CO我。最后加上一句：原创成果，转载无碍，抄袭可耻

席琳迪翁CelineDion-Thepoweroflove 贾森多诺南JasonDonovan-Rhythmoftherain 沙金斯帝文ShakinsStevens-BecauseILoveYou 柏林乐队Berlin-TakeMyBreathAway 贝特希金斯BertheHiggins-Casablanca 艾尔顿约翰EltonJohn-Canyoufeelthelovetonight 理查马克斯RichardMarx-RightHereWaiting 正直兄弟RighteousBrothers-Unchainedmelody 劳赛尔LeoSayer-LoveyoumorethanIcansay 波比维顿BrianHyland-Sealedwithakiss

Folding was never an option.意思是：折叠从来就不是一种选项。

歌曲名:Why Is It So Hard歌手:Jennifer Hudson专辑:I Remember MeJennifer Hudson - Why Is It So HardWell I"m on the fence I"m undecidedSo very tense still a little upsetBut I don"t wanna make an angry decisionAnd regret it later so I haven"t decided yetBut I could never ever feel like thisWhen the words I love you leave my lipsI mean it when I say I just hate how difficult you make itWhy is it so hard so hardSo hard to love you so hard to stayWhy is it so hard so hard to love youBut this is the one time I don"t care about the easy wayDoesn"t make sense irrational to meI"m still around though I can"t believe one word that you sayNo it don"t make no sense I"m always cryingBut I"d cry oceans if you ever went awayBut I could never ever feel like thisWhen the words I love you leave my lipsI mean it when I say I just hate how difficult you make itWhy is it so hard so hardSo hard to love you so hard to stayWhy is it so hard so hard to love youBut this is the one time I don"t care about the easy wayWhy is this so hard oh I can walk out that doorAnd never come around anymoreBut that wouldn"t make no sense to meBut see I love you babyAnd through the thick and thin this is where I"m supposed to beSupposed to beWhy is it so hard so hardSo hard to love you so hard to stayWhy is it so hard so hard to love youBut this is the one time I don"t care about the easy wayWhy is it so hard so hardSo hard to love you so hard to stayWhy is it so hard so hard to love youBut this is the one time I don"t care about the easy wayhttp://music.baidu.com/song/5556889

将你的字库文件放到Windows的Fonts文件夹里然后用CFont对象加载你的字体

1）你知不知道费俊龙和聂海胜？费俊龙，出生于1965.he是一个华人宇航员选定作为一名共产党员神舟计划。他出生于江苏省，并参加了人民解放军airfoce在1982年，当时年仅17.and从此，他只回家6次。作为一名战斗机飞行员，他被选为宇航员，在1998年。他是其中的三名宇航员，他们在最后一组出发，以培训为神舟五号航天飞船，与zhaizhigang（这是什么东西？） 。 9月23,2005据报道，翟，聂将在最后的训练，为神舟6.但在年底前，飞和聂被选定，并翟错过了他的机会与空间。聂海胜结婚，以聂杰林，并具有11多年岁的女儿2.你听说您自己的声音吗？ "当然啦， "你说。有没有人，否则一次听到你的声音吗？再次，你说， "当然啦" ，这一切的不平静属实。 如果没人别人都听到你的声音-你听到他请您谈，你必须依靠空气外面贵头部的骨头来传声到你的耳朵。但是，当然，健全的你的声音从里面你的头的骨头，你的头的声波.他们进行声波直你的内耳。你会得到完善。。。

这是个倒装，neither后面的要和上句一致，上文如果没有助动词或be动词就可以用do

trouble is a friend

的确是有很多规律的,这要靠你平时多注意观察和积累.可以举几个例子：比如说名词aventure,它的动词是aventurer,形容词是aventuré冒险的,aventureux,se喜欢冒险的（这两种都是常见的形容词词尾）,副词是aventureusement.再不如：动词garder,它的名词有garde,garderie,gardiengardiennage.很多单词都是通过变化词尾的后缀而转换词形的,见多了之后你就会有种感觉,之后见到动词大致都能写出来它的名词,形容词词形了.至于你说的-ment不见得是adv的词缀也有附在v之后成为n的,比如,escapement,impressment,enchantment...

百大DJ歌单一大堆= =自己挑去