正确的睡觉姿势是什么？

穆药师提醒你：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

参考资料：人民网

你好，建议采用右侧卧的姿势。

睡觉的姿势是科学睡眠中最重要的一部分，尤其对于冠心病患者来说，最好是采用头高脚低的体位睡觉，而且是右侧卧入睡。头高脚低有利于减少回心血量，大大减轻心脏负荷。

右侧卧能够保证心脏不受压迫，呼吸也比较通畅，能够保证充分的氧气供给，减少心肌梗死、心绞痛的发生。

对于普通人，同样建议采用右侧卧的体位睡觉，而对于病情严重的冠心病患者，如果已经出现心衰的症状，建议采用半卧位，以保证呼吸顺畅。

医学专家表示，对于睡眠情况良好（熟睡）的人来说，睡姿好坏并不那么重要，习惯就好：相反的，如果是浅眠的人，若有烦心的事或恼人声响的干扰，一个晚上不免翻来覆去，怎么睡也睡不好，当然容易腰酸背痛，所以正确的睡姿的确有助睡眠。

何谓符合人体工学的睡姿？

人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳；通常采这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。

仰睡者，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。

所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响，因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。

大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。

一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。

而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。

再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸?

而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引致创伤。

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

什么才是科学的睡眠？

专家答疑：睡眠的用具、姿势、时间和环境对睡眠的质量影响很大，在临床上被称为睡眠四要素。科学的睡眠要在这四方面做到科学合理。

睡眠用具：床应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。枕高以睡者的一肩高(约10厘米)为宜。

睡眠姿势：有心脏疾患的人，最好采取右侧卧，以免造成心脏受压；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换侧睡，以利痰涎排出，胃见胀满和肝系疾病者，以右侧位为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处。

睡眠时间：睡眠时间一般应维持7—8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

睡眠环境：在15—24℃的温度中，可获得安睡。

睡觉以搣南北攠方向为好

每个人每天约有三分之一时间是在睡眠中度过的。睡觉与地球磁场方向一致，即搣南北攠方向（头北脚南）为好。

我们知道，人类生活的地球是个巨大的磁场，其磁力线由北极经地球表面而进入南极。人体睡眠时的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，那么地球磁场的磁力就成为人体生物电流的强大阻力。可是人体要为恢复正常运行达到新的平衡状态，就得消耗大量热能，用来提高代谢能力。

若是睡觉方向为搣东西攠向，机体从外界得不到足够的能量补充，而磁场的磁力又得不到及时排除，所消耗的热量又以热的形态萦绕于周身，导致体温升高，则气血运行就会出现失常，产生病态，通常呈现出头昏、烦躁、失眠、颈椎酸疼等症状。

若采用搣南北攠睡向，人体内的细胞电流方向即可与地球磁力线方向成平行状态，人体内的生物大分子排列则为定向排列，这样，气血运行便可通畅，代谢降低，能量消耗锐减，睡眠中的慢波、快波即能协调进行，加深睡眠深度，从而可以提高睡眠质量，有利于身心健康。

回答者：ldj4231985 - 总监 九级 3-4 09:15

什么才是科学的睡眠？

专家答疑：睡眠的用具、姿势、时间和环境对睡眠的质量影响很大，在临床上被称为睡眠四要素。科学的睡眠要在这四方面做到科学合理。

睡眠用具：床应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。枕高以睡者的一肩高(约10厘米)为宜。

睡眠姿势：有心脏疾患的人，最好采取右侧卧，以免造成心脏受压；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换侧睡，以利痰涎排出，胃见胀满和肝系疾病者，以右侧位为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处。

睡眠时间：睡眠时间一般应维持7—8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

睡眠环境：在15—24℃的温度中，可获得安睡。

睡觉以搣南北攠方向为好

每个人每天约有三分之一时间是在睡眠中度过的。睡觉与地球磁场方向一致，即搣南北攠方向（头北脚南）为好。

我们知道，人类生活的地球是个巨大的磁场，其磁力线由北极经地球表面而进入南极。人体睡眠时的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，那么地球磁场的磁力就成为人体生物电流的强大阻力。可是人体要为恢复正常运行达到新的平衡状态，就得消耗大量热能，用来提高代谢能力。

若是睡觉方向为搣东西攠向，机体从外界得不到足够的能量补充，而磁场的磁力又得不到及时排除，所消耗的热量又以热的形态萦绕于周身，导致体温升高，则气血运行就会出现失常，产生病态，通常呈现出头昏、烦躁、失眠、颈椎酸疼等症状。

若采用搣南北攠睡向，人体内的细胞电流方向即可与地球磁力线方向成平行状态，人体内的生物大分子排列则为定向排列，这样，气血运行便可通畅，代谢降低，能量消耗锐减，睡眠中的慢波、快波即能协调进行，加深睡眠深度，从而可以提高睡眠质量，有利于身心健康。

回答者：大山守望者 - 首席运营官 十二级 3-4 09:17

什么才是科学的睡眠？

专家答疑：睡眠的用具、姿势、时间和环境对睡眠的质量影响很大，在临床上被称为睡眠四要素。科学的睡眠要在这四方面做到科学合理。

睡眠用具：床应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。枕高以睡者的一肩高(约10厘米)为宜。

睡眠姿势：有心脏疾患的人，最好采取右侧卧，以免造成心脏受压；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换侧睡，以利痰涎排出，胃见胀满和肝系疾病者，以右侧位为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处。

睡眠时间：睡眠时间一般应维持7—8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

睡眠环境：在15—24℃的温度中，可获得安睡。

睡觉以搣南北攠方向为好

每个人每天约有三分之一时间是在睡眠中度过的。睡觉与地球磁场方向一致，即搣南北攠方向（头北脚南）为好。

我们知道，人类生活的地球是个巨大的磁场，其磁力线由北极经地球表面而进入南极。人体睡眠时的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，那么地球磁场的磁力就成为人体生物电流的强大阻力。可是人体要为恢复正常运行达到新的平衡状态，就得消耗大量热能，用来提高代谢能力。

若是睡觉方向为搣东西攠向，机体从外界得不到足够的能量补充，而磁场的磁力又得不到及时排除，所消耗的热量又以热的形态萦绕于周身，导致体温升高，则气血运行就会出现失常，产生病态，通常呈现出头昏、烦躁、失眠、颈椎酸疼等症状。

若采用搣南北攠睡向，人体内的细胞电流方向即可与地球磁力线方向成平行状态，人体内的生物大分子排列则为定向排列，这样，气血运行便可通畅，代谢降低，能量消耗锐减，睡眠中的慢波、快波即能协调进行，加深睡眠深度，从而可以提高睡眠质量，有利于身心健康。

回答者：良臣天下 - 进士出身 九级 3-4 09:19

十点以前

右侧卧位,不压迫心脏

回答者：xuxinlili - 魔法师 四级 3-4 09:21

一、每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

二、 正确的睡姿 睡眠是身体休息放松的时候。为确保正确的睡姿，应注意以下几项要点： 1．脊骨的承托：脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质素的其中一个主要因素。一套良好的床上设 备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘（软骨）吸收水份，使脊骨能在日间有效地运作。 2．局部血液不循环：当身体某部份在接触床垫被压住时，便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致于痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中， 局部血液不循环往往会引致褥疮。因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充份承托 身体而又不太硬或太软的床垫则有助于减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质素。 3．如何评估你的床垫：由于人体大部份的重量集中于臀部，这部份床垫的损耗亦最高。检查你的床 垫有否下陷的部份。如有的话，仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的 扭曲程度。有些床垫在盘骨位置增设承托力：而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平 均地分配在整个床垫的而积上。最后，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中 性的位置。 4．睡眠要充足：睡眠会除着年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常此较短：转换睡姿次数此较少 ,而且有惯性的睡姿（如惯性向右侧睡，这可能山于减少肝脏重量压着胃部及肺部），又以俯睡最 为罕见。研究指出一般人通常每晚需要四个眼球快速运动(r．e．m．）的睡眠周期来重组大脑的记忆 系统。每周期为45分钟。所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精 神及身体机能得到充份的休息。 5．怎样的睡观贩脊骨得到最佳的承托？大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65％的人习 惯侧睡，30％习惯仰睡，而5％习惯俯睡.一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重 量能平均地分配于一个较大的而积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的 睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度， 导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带）。再者，此睡姿会使大部份的体重落 在肋骨和肠脏，从而压着横隔膜和肺部，影响呼吸。而颈部则由于必须向侧面扭转来保持呼吸畅 通，增加扭屈，容易引致创伤。 正确的睡姿，可以让背部得到充分的休息，也是很重要的一环。理想的睡姿是「胎儿姿」：侧躺、背部和骨盆不要扭转太多，可在膝盖或大腿之间夹一个枕头。若是习惯仰睡，可在膝下垫枕头使背部能放轻松。 不管仰睡或侧睡，枕住头部的枕头，要垫在颈部和肩膀中间，让颈部得到足够的支撑，且

出于健康考虑，应尽早训练最适合你的睡姿。

胎儿式

像胎儿在母体中那样蜷缩着，由于在这种姿势时，不仅所有的肌肉都处于放松，而不是紧绷状态，而且大脑也是充沛放松的。这也是为什么人们疲倦时会尽可能的蹲下，就是因为这样是最接近胎儿的姿势的。

胎儿时期之所以坚持这种姿势，即是由于那时分的大脑皮层还没发育彻底，还没有足够的能力管制肌肉，肌肉天然采用一种最松懈的也是最初始的姿势。假如能在睡觉中回归，坚持这种初始，其实即是保证大脑在充沛“下班”的状态下得以放松。最佳的睡眠质量就是如婴儿般的睡眠，口含奶嘴毫无杂念，不被世事所烦，放松是摆脱失眠最重要的条件之一。

因为代谢与发育的状态不同，年轻人睡觉主要是缓解神经疲劳，相反的，老年人睡觉主要是缓解肌肉疲劳(很难沉睡)。

睡觉姿势像胎儿，身体蜷伏，手抚着枕头侧睡。健康提示：左侧卧有利于胃酸排入消化道，晚饭吃多了，最好采取左侧卧姿。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。

士兵式

仰卧而睡，四肢伸直。健康提示：它能使血液循环不受任何干扰，面部肌肉处于最佳松弛状态。这种睡姿不压迫身体脏腑器官，适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人。对于男性而言，最好的睡姿就是仰卧，且双腿分开，而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧，头稍偏向一侧。

自由落体

俯卧睡姿，双手伸到肩上。健康提示：采用这种睡姿，有益于消化，适合胃肠不好的人，腰椎病患者最好也采取这种睡姿。但这种睡姿会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此，心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。

姿势利弊

很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉记者，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。

仰卧

据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯卧

5%的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

侧卧

医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。左侧卧，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种较不健康的睡姿。优点：轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。右侧卧，有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

姿势分析

仰卧

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

右侧卧

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气严寒，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

什么才是科学的睡眠？

专家答疑：睡眠的用具、姿势、时间和环境对睡眠的质量影响很大，在临床上被称为睡眠四要素。科学的睡眠要在这四方面做到科学合理。

睡眠用具：床应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。枕高以睡者的一肩高(约10厘米)为宜。

睡眠姿势：有心脏疾患的人，最好采取右侧卧，以免造成心脏受压；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换侧睡，以利痰涎排出，胃见胀满和肝系疾病者，以右侧位为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处。

睡眠时间：睡眠时间一般应维持7—8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

睡眠环境：在15—24℃的温度中，可获得安睡。

睡觉以搣南北攠方向为好

每个人每天约有三分之一时间是在睡眠中度过的。睡觉与地球磁场方向一致，即搣南北攠方向（头北脚南）为好。

我们知道，人类生活的地球是个巨大的磁场，其磁力线由北极经地球表面而进入南极。人体睡眠时的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，那么地球磁场的磁力就成为人体生物电流的强大阻力。可是人体要为恢复正常运行达到新的平衡状态，就得消耗大量热能，用来提高代谢能力。

若是睡觉方向为搣东西攠向，机体从外界得不到足够的能量补充，而磁场的磁力又得不到及时排除，所消耗的热量又以热的形态萦绕于周身，导致体温升高，则气血运行就会出现失常，产生病态，通常呈现出头昏、烦躁、失眠、颈椎酸疼等症状。

若采用搣南北攠睡向，人体内的细胞电流方向即可与地球磁力线方向成平行状态，人体内的生物大分子排列则为定向排列，这样，气血运行便可通畅，代谢降低，能量消耗锐减，睡眠中的慢波、快波即能协调进行，加深睡眠深度，从而可以提高睡眠质量，有利于身心健康。

什么才是科学的睡眠？

专家答疑：睡眠的用具、姿势、时间和环境对睡眠的质量影响很大，在临床上被称为睡眠四要素。科学的睡眠要在这四方面做到科学合理。

睡眠用具：床应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。枕高以睡者的一肩高(约10厘米)为宜。

睡眠姿势：有心脏疾患的人，最好采取右侧卧，以免造成心脏受压；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换侧睡，以利痰涎排出，胃见胀满和肝系疾病者，以右侧位为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处。

睡眠时间：睡眠时间一般应维持7—8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

睡眠环境：在15—24℃的温度中，可获得安睡。

睡觉以搣南北攠方向为好

每个人每天约有三分之一时间是在睡眠中度过的。睡觉与地球磁场方向一致，即搣南北攠方向（头北脚南）为好。

我们知道，人类生活的地球是个巨大的磁场，其磁力线由北极经地球表面而进入南极。人体睡眠时的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，那么地球磁场的磁力就成为人体生物电流的强大阻力。可是人体要为恢复正常运行达到新的平衡状态，就得消耗大量热能，用来提高代谢能力。

若是睡觉方向为搣东西攠向，机体从外界得不到足够的能量补充，而磁场的磁力又得不到及时排除，所消耗的热量又以热的形态萦绕于周身，导致体温升高，则气血运行就会出现失常，产生病态，通常呈现出头昏、烦躁、失眠、颈椎酸疼等症状。

若采用搣南北攠睡向，人体内的细胞电流方向即可与地球磁力线方向成平行状态，人体内的生物大分子排列则为定向排列，这样，气血运行便可通畅，代谢降低，能量消耗锐减，睡眠中的慢波、快波即能协调进行，加深睡眠深度，从而可以提高睡眠质量，有利于身心健康。

　　很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉记者，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。

　　1.仰卧

　　据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　2.俯卧

　　5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

　　3.左侧卧

　　医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

　　4.右侧卧

　　有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

　　不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

　　仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

　　俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

　　左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

　　中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

　　当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

最好仰卧 或者向右卧。科学研究说人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势----仰睡。胖子若侧睡，整个体重压在手臂上，绝睡不长久，胖子仰睡，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，加上胖子睡得比较死，这样也睡得长久

最好就是平躺或右侧睡，不要左侧睡，因为左侧睡容易压迫心脏

一、每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

二、 正确的睡姿 睡眠是身体休息放松的时候。为确保正确的睡姿，应注意以下几项要点： 1．脊骨的承托：脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质素的其中一个主要因素。一套良好的床上设 备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘（软骨）吸收水份，使脊骨能在日间有效地运作。 2．局部血液不循环：当身体某部份在接触床垫被压住时，便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致于痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中， 局部血液不循环往往会引致褥疮。因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充份承托 身体而又不太硬或太软的床垫则有助于减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质素。 3．如何评估你的床垫：由于人体大部份的重量集中于臀部，这部份床垫的损耗亦最高。检查你的床 垫有否下陷的部份。如有的话，仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的 扭曲程度。有些床垫在盘骨位置增设承托力：而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平 均地分配在整个床垫的而积上。最后，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中 性的位置。 4．睡眠要充足：睡眠会除着年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常此较短：转换睡姿次数此较少 ,而且有惯性的睡姿（如惯性向右侧睡，这可能山于减少肝脏重量压着胃部及肺部），又以俯睡最 为罕见。研究指出一般人通常每晚需要四个眼球快速运动(r．e．m．）的睡眠周期来重组大脑的记忆 系统。每周期为45分钟。所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精 神及身体机能得到充份的休息。 5．怎样的睡观贩脊骨得到最佳的承托？大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65％的人习 惯侧睡，30％习惯仰睡，而5％习惯俯睡.一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重 量能平均地分配于一个较大的而积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的 睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度， 导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带）。再者，此睡姿会使大部份的体重落 在肋骨和肠脏，从而压着横隔膜和肺部，影响呼吸。而颈部则由于必须向侧面扭转来保持呼吸畅 通，增加扭屈，容易引致创伤。 正确的睡姿，可以让背部得到充分的休息，也是很重要的一环。理想的睡姿是「胎儿姿」：侧躺、背部和骨盆不要扭转太多，可在膝盖或大腿之间夹一个枕头。若是习惯仰睡，可在膝下垫枕头使背部能放轻松。 不管仰睡或侧睡，枕住头部的枕头，要垫在颈部和肩膀中间，让颈部得到足够的支撑，且枕头的材质，要能够自然凹成头形，不要太软或太硬，才能轻松的固定头颈部，更容易恢复疲劳

没有最准确，只有更舒服，任何睡姿都无法长时间坚持，需要翻身调整，每次调整后觉得更舒服些，此时这个姿势就是最舒服最正确的了！

右侧微曲