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XHIT属于肌群锻炼，属于无氧运动，有赘肉的话，就得先减脂。减脂建议先是无氧运动，再是有氧运动。我自己是先热身，然后15分钟无氧运动（也是15分钟XHIT），最后是60分钟搏击操。------------赘肉不会直接变硬，只做XHIT，也很难达到减掉赘肉的效果。减脂木有捷径，祝愿楼主坚持下去！加油~

[XHIT-DAILY]拉伸运动- 训练前的热身[XHIT Daily]8分钟燃烧150卡路里

200。

意思是隐隐约约、若有若无的样子，形容空虚渺茫。五笔86：XHIT五笔98：XHIT仓颉：VMBUH郑码：ZLKM。出处宋·苏轼《卜算子·黄州定慧院寓居作》词：“缺月挂疏桐，漏断人初静。惟见幽人独往来，缥缈孤鸿影。”清·孔尚任《桃花扇·草檄》：“孤影，南枝乍冷，见乌鹊缥缈，惊飞栖止不定。”郭沫若《星空·天上的街市》：“我想那缥缈的空中，定然有美丽的街市。”明·何景明《自武陵至沅陵道中杂诗》之九：“青壁结烟霭，缥缈凌虚无。”

缈--缥缈 虚缈渺--飘渺 渺小

组词：1、缥缈[piāo miǎo] 高远隐约，若隐若现的样子。2、虚无缥缈[xū wú piāo miǎo] 缥缈：隐隐约约、若有若无的样子。形容空虚渺茫，不可捉摸。也作“虚无飘缈”。3、缈缈[miǎo miǎo] 是对自己前途的描述,前途茫茫。4、飘缈[piāo miǎo] 形容隐隐约约，也作缥缈。笔顺：撇折，撇折，提，竖，横折，横，横，横，竖，撇，点，撇；拼音：[ miǎo ] ；部首：纟；笔画：12；五行：水 ；五笔：XHIT ； 基本解释：见〔缥缈〕：形容隐隐约约，若有若无：虚无～。云雾～。也作飘渺。

xhit有一节专门做拉伸的运动，可以看看

《崩坏：星穹铁道》游戏中黑塔的被动很多玩家不知道如何使用，那么今天小编就给大家介绍一下崩坏星穹铁道黑塔被动使用技巧，有需要的小伙伴不要错过了。《崩坏：星穹铁道》黑塔被动使用技巧黑塔的被动并不需要刻意去控制怪物的血量哦~当回合内只有一只怪物血量降低到50%时，黑塔的转圈圈一次会造成1hit的全体伤害而当回合内有X只怪物血量降低到50%时，黑塔的转圈圈一次会造成Xhit的全体伤害而当回合内有X只怪物血量降低到50%，且有Y只怪物在吃了转圈圈伤害后也会降低到50%时，黑塔的转圈圈一次会造成X+Yhit的全体伤害也就是说不必刻意去控制每个怪物的血量来人为依次降低到50%以下。这个天赋基本是输出最大化的运行逻辑。tips：除非，你想连着好几个回合听可爱的 转圈圈~转圈圈~转圈圈~

前者无疑只是有氧操，减脂还行，塑形估计差了点；后者时间太长，没怎么研究过，强度不知道怎样，所以也不推荐；有时间试试XHIT XFIT女性塑形和Hip Hop Abs，前者虽然时间不长，但很有正对性，强度也不低，后者是针对全身局部的锻炼，强度比较大

新宇宙公元四百七十六年，耗时五十年制作的支持多人同时在线大型网游——《卡纳维亚之域》成功出现在了众人的视野之中。这是一个新世界，一个虚拟但又格外真实的世界。所有人都能在其中找到自己的归属，放纵自己的一切。你们，是否做好了冒险的准备？

缈，miao，三声。缥缈

生活中有用到不同的词，缈是一个优美的文字，那你知道怎么用缈组词吗。以下是我为大家整理的缈字的组词，仅供参考，希望能够帮助大家。 一、缈组词 【精选组词列表】：缥缈、缈缈、虚无缥缈 二、缈的拼音、缈的组词及词对应的注释和缈的繁体字和缈的QQ繁体字 【缈的拼音】：miǎo 【缈的组词及词对应的注释】： 1、缥缈造句：设计师AlissiaMelka大胆的走复古道路，将传统的手持式镜子进行再设计，其成果就是这个被称作“ME-ROR”的富有缥缈感的设计，它会使你的"脸庞看似漂浮于半空中。 解释：(piāomiǎo)形容隐隐约约，若有若无：虚无～。 2、虚无缥缈造句：亨利沉思道：“职场中一直有种根深蒂固的迷思：人们认为创造力是一种虚无缥缈的神秘力量，其不可琢磨的程度介于祈祷与美国税务法之间，很难被人掌握。” 典故：虚无：空虚;缥缈：隐隐约约，若有若无的样子。形容空虚渺茫。 【缈繁体字和QQ繁体字】：缈→繁体字为：缈→QQ繁体字为：缈 三、缈字的含义及相关资料 【缈字的含义】：(形)缥缈;隐隐约约;若有若无。 【缈字的相关资料】： 部首:纟部外笔画:9总笔画:12 五笔86:XHIT五笔98:XHIT仓颉:VMBUH 笔顺编号:551251112343四角号码:29120Unicode:CJK统一汉字U 7F08 四、缈组词的发散思维组词法(分别以缈字开头、缈字在中间和缈字在结尾的组词) 『缈』字在开头的词语 缈缈 『缈』字在中间的词语 缥缈(piāo-) 『缈』字在结尾的词语 缥缈,虚无缥缈

帮我做一份三个月健身房减脂训练表, 帮我做一份三个月健身房减脂训练表，楼主90kg想在三个月减到75kg（学生党，时间多） 1、本计划将全身的训练计划分成几个部位／部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练。每一部分都有相应的视讯连结，以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。 2、计划表格中是每天的训练部位。每天的训练要由3部分组成，练前热身＋表格中的训练内容＋练后拉伸。练前热身预防身体受伤，练后拉伸帮助形体变得更纤细好看，且减缓第二天的肌肉酸痛。所以这两项非常非常非常重要，一定要认真完成。 3、本计划中选取的所有视讯是XHIT系列视讯中动作比较适合初学者的，同一个部位的其他视讯还有很多，我已经整理出来放在文章的最后，当你觉得一个视讯已经练得差不多后，可以用该部位的其他训练视讯替代，很多动作都是一通百通的，所以12周后的你已经掌握了很多技术要领和理论知识了。重要的是，多上网学习健身理论知识。 4、每天按照下面的健身计划表格执行，具体在一个星期中的星期几练可以根据自己的实际情况进行调整，但为了肌肉的恢复，尽量隔一天一练。强烈建议把计划表格打印出来或者存到笔记本app中，每天完成后都打个勾，写下自己的心得，等你坚持12周后回头看，相当有成就感！ 5、关于饮食，本篇就不详说了，初学者做到以下几点就会看到很明显的变化：绝对不可以节食，不吃垃圾食品（炸薯条等），在外吃饭不点油大、油炸的菜，尽量点清淡的菜。多吃蛋白质如鸡蛋白、鸡胸肉（非油炸），多吃蔬菜，适量吃水果。具体的饮食方案可以度娘，多关注一些很火的健身微博及微讯号，具体的资讯可以在评论里提问。 6、跟着计划执行后，体型会有所改变，建议每周或每半个月测量自己的维度或者体重。千万不要天天量体重，吃一顿饭喝一瓶水体重可能就会增加2斤，所以太频繁的测量完全没有意义，还会给自己增添烦恼，天天哭诉“哎呀怎么又重了，不行，为了减一斤我今天不吃饭了”。 7、有几种健身器材是很有用的，也是视讯中常出现的，建议大家购买：瑜伽垫，哑铃5LB／2KG一对，哑铃3LB／1.5公斤一对。淘宝和京东上都有很多，随便选个就好了。 最喜欢的一句话分享给大家：在自己最年轻的时光，拥有最美好的身材！详细到码字码花眼的健身计划给你了，剩下的就靠你们自己了！ 健身房减脂训练 我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对面板也好, 有益身体健康呢 健身房训练计划，我想减脂 饮食方面： 一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。 锻练方面： 有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。 健身房减脂训练有用吗 只要是正确的运动训练，坚持下来后都有成效的，就看你做的标不标准。有些动作虽然看着简单，但是发力点不一样，效果也不一样，还有可能造成损伤。 求一份健身房减脂计划表 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，在健身房同样适用，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！ 健身房减脂具体训练计划 热身，5～10 分钟，快走，或者慢跑，并把全身都活动开。 无氧训练，3 组 一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相应的大器械或哑铃等，进行练习。 高强度间歇，10～20 分钟 也就是 HIIT，建议找视讯学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。 有氧训练，30 分钟左右 快走、慢跑、爬楼梯、健身操 健身房训练计划，想塑型，减脂 现在形形 *** 的减肥方法有很多，个人觉得还是梁杰的超声波比较好 求减脂增肌健身房训练计划 3个月很难，主要因你的赘肉程度而定。6个月15斤还是没有问题的。 如果是减肥为主； 建议进行有氧运动，尤其大有氧，每天的50分钟大有氧健美操，或者动感单车。 如果没有可以跑步，尤其你的小腹，腰，大腿，脸,赘肉较多，所以跑步效果也很不错，跑步一般在50分钟以上，因为30-40分钟才可以燃烧脂肪，以慢跑为主，可以进行偶尔的短时间加速，跑累了可以慢走3，4分钟。如此进行 跑完步之后立即进行腹部训练，以仰卧起坐为主，做20个以上（个人情况而定），做2组就可以。 外臂部的肌肉可以进行哑铃的平举，做4-6组，每组做15个左右。（因为做1-6个是力量的增加。6-12是正常的练习，12-20是减脂。）个人认为15个是最适合你的要求。 顺序是跑步-仰窝起坐-器械 如果力量增加为主； 先进行器械训练，在跑步或有氧，最后仰窝起坐。 细节方面自己可以因自己的身体而定。 这样的训练腹部效果非常明显，记住一定在跑步有氧后立刻做仰窝起坐！ 我就是把啤酒肚变成了6块腹肌，而且现在跑步之后的洋窝起坐需要拿15斤的片来做。 主要还是坚持！希望你有个坚定的信心！加油呵呵！ 求减脂健美健身房训练计划 健身最重要的是毅力，这是首先需要明确的。 至于健身计划 可以问健身房的教练 再次 目的要明确 是想达到什么程度 这有利于坚持 至于具体做法多和健友交流 每周适当安排两天休息 健身原则 集中 每次去要集中 *** 某一部位 胸部 腿部 背部 腹部 肩部 这是制定计划的划分依据 二头 三头 腿部小块肌肉适当穿插在合适的大块训练中 先把大块练好 协调发展有利于整体发展 二头 三头也很重要 决定你手臂力量 如果你坚持下去了 到一定阶段后 可以尝试更高阶的训练计划 但得先把基础打好 还有 呼吸很重要 组数 想成型 别太重 吃力即可 每大块3-4个动作 每个动作3组左右 每组8-12个 想长块 大重量 *** 组数可少点 或适当重量下加快动作 频率 你悬赏分太少了 再说一点 营养 给你点资料吧 流汗前后的食尚学 正常说来，运动前应摄取米饭、面包、面条或水果…等易消化、高糖类且低脂肪的食物，以作为运动时的能量来源。虽然有些高纤维的食物（全麦面包、高纤饼干）也富含糖类，但由于高纤维食物需要花费较长的时间消化，容易在运动过程中造成肠胃不适，因此应避免在运动前吃高纤食品。有的人则会在运动时感到头晕和疲劳，那是因为胰岛素受到糖类 *** 而分泌，这原是维持血糖的正常反应，但由于运动时肌肉会使用比平常更多的血糖，建议你在运动前五至十分钟吃点甜食或高升糖指数的食物（面包、运动饮料），当运动开始后，胰岛素就会被抑制而无法在短时间内对升高的血糖产生反应，也就不会发生血糖过低的状况了。在每次运动完二十分钟后才能再度进食，应多补充肉类蛋白质、牛奶和蛋清，并且多喝水以排掉尿酸。此外，建议多吃胡萝卜、木瓜、蕃茄和波菜等富含β胡萝卜素的黄绿色蔬果，不仅有助于胸部肌肉的发育，还可以预防乳癌的发生（千万别以为男人就没这门困扰和罹患机率）喔！ 体面仪表养成步骤 要想拥有性感突出的胸肌和沟渠线条，只要照着以下动作正确训练，便可轻松达到效果。建议每天可做三到四组，每组做十二到十五下，用力时吐气、放松时吸气，并可依照个人正常的呼吸速度去调节适合自己的运动节奏。运动前的暖身、心肺运动绝不可少，运动结束后的伸展更是绝对必须的动作，因为建立适度的柔软度能够增加肌力成熟的范围，往后的锻炼动作也才能越做越大、做得漂亮。无论你是否符合 Metrosexual 的标准定义，拥有健康的体魄身心绝对是每位型男不可忽略的基本要务。按照 uno 每月悉心设定的训练主题：腹部、臀部、背部、腰部和胸部，以隔天互换进行的方式交叉运动上半身与下半身（腹部运动可每天进行），当真足够用心的话，大约经过一年时间的坚持之后，相信绝对可以看见身型雕塑的美妙成就，加油罗！

俯卧撑只能在自己的床上做，上斜俯卧撑我就手撑在床头栏杆上，下斜的时候我就脚放上去，加上其他形式的俯卧撑，这样来锻炼胸肌和肱三头肌。腹肌也是在床上进行，卷腹等动作，这些网上都有的。然后是背部和肱二头肌，肱二头肌用哑铃来练习，背部呢，充分利用宿舍内的物品，上铺床边栏杆用来做引体向上（话说这样做真的不舒服，很别扭，手还硌的疼），然后调节哑铃重量哑铃练习俯身哑铃划船，还有弹力绳套在床架上练习的坐姿划船动作等。

减肥是有可能产生抑郁症的，尤其是你靠节食减肥很容易造成抑郁，减肥最好不要靠节食，对身体很不好，反弹的几率也不小。减肥主要就是靠控制饮食和适量运动，控制饮食是指合理安排饮食，不是尽量的少吃东西。如果你的体质比较特殊不是那么容易减得话，你可以去个稍微好一点的健身房找比较好的健身教练做私教试试，去比较好的健身房私教的质量比较有保证，他们会根据你的脂肪肌肉比等等来安排你的运动量和一周的饮食，这样子减肥的话会比较健康。或者你也可以试试每天慢跑30-40分钟或者做操，我是比较喜欢做操不喜欢跑步的，你可以试试跳尊巴还有凯西史密斯美体健身系列，有很多种类燃脂啊局部的 啊，你可以根据需求做，在网上一搜就有，大概一周三次就可以，但最好每天都做些有氧运动，做操或者跑步之后都要注意拉伸。XHIT系列的拉伸你可以安排在最后，全身都可以拉伸到。希望对你有帮助。

我经常使用NeroExperss功能你是要刻录DVD影片吗？还是数据格式的？没有中文版？

先说说自己情况。本人163，大学时期体重一度达到110+，（肯定看到这里有人想打我：“110也叫胖？”对的，我觉得90斤才是瘦子）四年单身，狗粮越吃越多。最爱食堂的油泡饭，牛肉面的面汤，小卖部的方便面和蛋糕店的椰丝小方……加上那时候从没有防晒和美白的概念。好了，活的黑大壮就此产生。直到大三夏天的一次体检，穿着短裤短袖乐颠颠地上称，豪华的三位数吓得我差点泪奔，反复上下几次确认称没问题后，回去吃了一整条3+2苏打夹心（原味最好吃）让自己冷静下来，决定第二天开始减肥！！！ 我一开始对于减肥毫无概念，虽然没知识但是仗着年轻啊，虽然学生党没钱但是不要命啊，为了快速地减体重，用了节食这种极端而又烂大街的方法，当时的一日三餐： 早：柠檬水一杯+杂粮粉两勺兑少量水 午：食堂两个素菜，不吃米饭和肉 晚：少量水果 坚持了两个月，别说效果还真好，体重蹭蹭蹭地往下掉。连平时拿鼻孔看我的楼管大妈都跑来跟我说“你怎么变得这么瘦啦” 对！凭着当年不知者无畏，不怕死的决心成功给饿瘦了。但是！那种天天吃不饱饭，偶尔一天暴饮暴食又负罪满满，然后第二天又更变本加厉地饿再暴食的感觉像是进入了一个恶性循环中。 但是这样一直持续到大四毕业进入一家企业上班，开始跟父母住，每天朝九晚五，按时吃饭，但是体重还算稳定，虽然成功了，但还是不推荐大家，耗费年轻身体资本。

看复杂程度定的 静态和动态之分

缥缈(拼音:piāo miǎo)，也作飘渺，隐隐约约，若有若无的样子。形容空虚渺茫。一般指心中想要而现实不可得的东西，并非指虚无不存在的东西。

没什么，因为iPhone有限。最好的还是单独购买一个辅助健身的手环，比如UP24，戴在手上，iPhone下载一个UP，可以很好的监测。

Zoey佐伊 (同Zoe)

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算是偏胖了，一六零的话标准体重应该是100出头，美体体重九十。鉴于您是一百三十多，建议前期先侧重有氧运动，刷脂，例如跑步，游泳等。后期可适当加入无氧，美化线条。我就是从120减到现在105左右的，身高差不多，还在努力中，跑跑步啊，做做XHIT，哑铃操啊，慢慢真的会把健身当成生活的一种乐趣的~

换冰箱里面的压缩机

笔记本显卡一般情况下不好买到，而且换显卡跟买个电脑价格差不多了，估计你不会接收

《东亚之锋》（(美)K.E.柯德尔）电子书网盘下载免费在线阅读资源链接：链接：https://pan.baidu.com/s/1t5pmKL9J56HQeSrBxHITDw 密码：t9ea书名：东亚之锋作者：(美)K.E.柯德尔译者：黎鸣豆瓣评分：6.0出版社：江苏人民出版社出版年份：1997-03页数：323

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听歌就是集大锅饭而后挑选~~~也推荐你几首备选：中文歌曲：伍佰 - 挪威的森林.mp3周杰伦 - 稻香.mp3梁静茹 - 没有如果.mp3陈奕迅 - 不要说话.mp3陈珊妮 - 如果有一件事是重要的.mp3英文歌曲：Brian McFadden - Almost Here 3.46 (Duet With Delta Goodrem).mp3Chara - My way.mp3Dima Bilan - Believe me.mp3Laura Pausin - It"s Not Goodbye.mp3Maria Arredondo - Burning.mp3Sandy - Tell Me.mp3Spice Girl - Viva Forever.mp3Tamia - If I Were You.mp3Timo Tolkki - Are You The One.mp3Vienna Teng - The Tower.mp3

缈拼音：miǎo简体部首：纟五笔86：xhit五笔98：xhit总笔画：12笔顺编码：折折横竖折横横横竖撇捺撇解释：1. 〔缥～〕见“缥2”。2. （缈）

多运动

很费劲,相机只能播相机本身拍摄的视频,所以除非你能保证你的视频的格式和码率与相机的完全一致

我也一样，抽脂太贵也不懂，

多过性生活

无盘Windows2003安装 准备：软件:无盘通标准版以上版本，安装过程中所需要的程序在标准版以上光盘的2003目录中安装：1.首先用Win98启动光碟从光碟启动，将硬盘主分区分为FAT32分区,一般取4G以上就可以了,主要能备份Win2003就行，并激活。其它空间不需分区，重启并格式化。然后将Win2003光盘的I386拷入硬盘，注意加载磁盘缓冲(SMARTDRV.EXE)。不然拷贝文件速度很慢。启动安装程序(注意：在DOS下运行WinNT，不是SETUP)，进入Windows2003的安装，在安装过程中安装程序要求分区，注意安装Windows2003系统软件的分区(系统一般装到D：注意不要安装在C：因为C：为FAT32格式，不能设权限)要用NTFS格式化，一定注意要选用NTFS格式化，因为只有NTFS格式化才能设本地权限。(一般40G硬盘这样分区C：4000M FAT32启动分区D：6000M NTFS系统分区E：10G以上NTFS用户分区)按照提示安装好Windows2003。服务器名字用SERVER，这样会少很多麻烦，因为我的程序是用SERVER名字设置的。安装完成后，第一次启动，我们可以看到管理您的服务器的界面，这时，我们就可完成了服务器的系统的安装！这里要说的是，我们可以在管理您的服务器的界面中查看当前安装的服务角色，要注意的是，我们不需要的服务都不要去安装，要尽可能地少安装服务，比如，域控制器(Active Directory)、IIS、POP3等都不要安装，总之整个服务器安装完后，我们只安装以下的几个必需要的服务，文件服务器、终端服务器、DHCP服务器。服务器安装好后，在管理您的服务器中，如果你的服务超过这些，而您又没有其它程序需要多余的服务的话，就将其它服务删除吧！这样的话，才可能使服务器运行速度正常，不然的话，可能会很慢！2.服务器的设置。安装服务器后。就可以重新分区，用右键点我的电脑，进入管理工具，进入磁盘管理，然后建立分区，E：，F：...格式化进入光盘中的2003目录中，安装一个WinRAR，(根目录)因为的软件都是用它压缩的。将我的光盘中的程序全部解压,解压到硬盘。(需要用到的程序都在2003目录)接下来马上装的远程启动服务。由于2003取消了NETBEUI和DLC协议，所以我们必需手动添加这些协议，不然，我们的RPL就不可能运行。要添加这此协议，我们必需拷贝添加这些协议的文件，我们的光盘中有这样一个压缩文件,名字为RPLSP,解压后有很多子目录,它们是Drivers下面的DLC.SYS和NBF.SYS我们只需要进入Drivers目录,复制这两个文件到系统的Windows目录的SYSTEM32目录的Drivers中.然后将INF目录下的文件,拷贝到Windows目录的INF目录中.还有SYSTEM32目录中的文件,复制到Windows目录下的SYSTEM32中,全部覆盖就可以了!注意，SYSTEM32目录中的文件，是不能直接拷贝覆盖的，直接覆盖会提示文件正在使用。只有重启计算机，在启动时按F8，选择带命令提示符的安全模式，进入命令提示符方式，用COPY命令拷到Windows的SYSTEM32目录覆盖！拷贝以上文件后，就可以添加DLC和NETBEUI协议了，当然，就可以安装远程启动服务了！添加DLC服务时，如果提示调用过程失败，不能添加的话，请重启一个服务器，一般就可以添加上了！因为Win2003本身没有远程启动。所以必需安装光盘中的有一个程序RPLW2K，它的目地是为Win2003添加远程启动服务。安装了协议后就可以运行它了，一般RPL装在D：RPL目录,装好启动服务后一般重新启动就能行了。然后在控制面版里的服务选项，将远程启动服务先停止，然后将光盘2003目录的RPL文件解压拷入所装远程启动的目录D:RPL。覆盖所有文件。然后重启动远程服务。(当然，有时会启不动服务。多装几次就行了。还不能启动的话，注意拷贝的文件大小，比较一下，看Windows是不是自动更改过了，如果不清楚，就再拷贝覆盖一次吧！)从所安装的目录D:RPL将近快捷方式拉出就行了，当然，建议你将近远程启动装到D：RPL.装在其它目当也行.总之一定要保证远程启动服务运行正常,工作站能远程启动DOS。我的RPL目当已经添加了网卡号和DOS系统,只要覆盖D:RPL目录后就不必添加卡号了,工作站只要连上服务器就可以启动到DOS了.只限网卡KE-2008,KE-2009,RTL8029,RTL8139.卡号为KE-2008.000021,KE2009.52544C如果用其它网卡类型不一样,要自已添加卡号，请参考NT40的无盘DOS篇。安装好远程启动服务后，我们就可以安装DHCP服务了，因为Windows 2003需要用到TCP/IP协议，所以我们要安装DHCP让服务器自动为工作站提供IP地址，需要注意的是，我们的服务器地址需要指定为192.168.0.1。然后就可以安装终端服务了。安装终端服务时要注意时间要提前一些，比如调为2010年，等安装完服务器后才调正确，因为这样可以不用安装终端授权。从管理您的服务器中安装。选添加删除角色,自定义配置，终端服务器，选取安装终端服务器就可以了，重启计算机后，就可以看到终端服务装好了。五笔字型可以用office2000中的86版。安装好终端服务后可以测试一下能否正常使用，进入光盘的2003目录将Win32目录拷入D：运行MSTSC.EXE输入服务器名点连接，如果出现输入用户名界面就表示终端服务安装完成。3. MetaFrame XP的安装MetaFrame XP是一个采用ICA协议的一个终端服务软件，它与n2003的终端服务比较主要特点是客户端的软件提供丰富，有DOS下和Win32下的客户端程序。所以是一个非常优秀的软件，将MetaFrame XP文件解压，进入解压目录，运行Autorun.exe用超级用户进行安装。安装过程中一般情况选下一步就可以了。因为MetaFrame XP只有最新的版本才能在Windows 2003上面安装，所以，只有光盘中的MetaFrame XP才是最新的版本，其它的是安装不上的！不用过多的设置，重启动后MetaFrame XP就安好了。你会发现桌面上会多一个叫MetaFrame XP的工具栏。默认状态有8个按纽，一般我们只对最后一个按纽设置就够了。其它创建工作站安装磁盘，打印设置，资源调度，帮助等不要多余的设置。安装MetaFrame XP再重启动，重启动后会显示计算机的协议没有安装，不要紧，我们可以用注册机算码。记要进行该项设置，选MetaFrame工具栏上的最后一个按纽，点击,然后就会打开提示您输入用户名，我们只需要确定就行了，等一会儿，就会进入MetaFrame XP的控制台！我们会看到很多的项目，我们只需要选择licensec,然后在右边将我们需要添加的号加入就行了！具体的可以看多媒体的演示！添加好后退出就行了。其它设置，我建设用MS的终端服务配置进行设置因为那毕竟是中文的。MetaFrame XP就安装好后，因为MetaFrame XP有DOS下的客户端，所以这是DOS下能不能连接2003的关键程序！装好后在D:新建一个目录,取名为DOS,共享出来,(用右键设置)然后进入光盘的2003目录，将ICADOS32拷入共享的DOS目录。需要注意的几点：1、在本地安全策略中需要将安全选项的本地安全设置(使用空白密码的本地怅户只能在控制台登陆)需要禁用，不然，工作站就需要设置密码！2、在用户权限分配中需要将通过终端服务允许登陆，这里要添加USER组，不然，工作站将不能进入2003！3、在终端服务配置中的ICA-TCP协议，其中的权限选项中，需要添加USER组，否则我们创建的用户就不能登陆2003界面！工作站安装：DOS下登陆Windows2003在服务器上面事先将ICADOS32目录共享，我们可以使用MetaFrame 1.8的客户端,将它操作拷入DOS共享目录。(其实我光盘中有WF文件，将WF文件解压后，拷入DOS共享目录，也就是上面建立的D：dos目录，这样在工作站启动时就会在F：下有WF目录，只要运行批处理2就行了，当然服务器名要设为SERVER，不然只有参照下面自已安装。)工作站启动后，会出现C盘：用命令NET USE F：\SERVERDOS将服务器的共享目录，进入ICADOS32目录运行INSTALL.EXE。首先，进入icados32目录(这是dos32位客户端的目录)，运行install，按f1同意协议，进行安装。默认的是c:wfclient目录，我们就安装到F：WF，直接回车。事先找一个MOUSE程序拷入WF。文件复制完毕，提示运行wfclient.exe进行配置，我们直接键入wfclient刚开始会提示输入computer name，我们随便输入一个。我输入d，然后出现需不需要马上配置一个连接的提示，选择YES。我们还可以用entry菜单的properties……来进行配置。上面是配置菜单，只需要配置两个就可以运作了。options是各种配置的菜单。关键的是第一个,就是preferences。那是关于图象的设置。其它就不要设置了.返回,回车就会进入Windows2003了.最后将AUTOEXEC.BAT和CONFIG.SYS两个文件改变一下就能自动进入了.当然要加MOUSE.可以建一个批处理:例如:MOUSE.EXE 此处关键就是要选择VSLTCP/IP协议,其它的协议无效!完成安装全部安装完成后，我们要注意，将RPL目录和DOS共享目录备份到安全的地方，今后如果工作站不能启动，只需要覆盖一下就可以了，另外，强力推荐，将D：的分区用GHOST做一个镜像，保护起来，这样就算出了什么问题，也可以正常还原到安装状态！现在重新启动工作站，过一会儿Win2003就启动了。进入速度很快，完全和硬盘没两样。Windows2003无盘技术非常适合于学校和办公，和一些不玩游戏的网吧。成本相比传统的硬盘Win98，Win2003网络来说要低得多，并且有安装简便，维持简单的特点。

至少10斤没问题

请问你是怎么减肥的、我也许要减

跳减肥操，你搜韩国辣妈的瘦身操，那个很见效的！！

无盘Windows2003安装 准备： 软件:无盘通标准版以上版本，安装过程中所需要的程序在标准版以上光盘的2003目录中 安装： 1.首先用Win98启动光碟从光碟启动，将硬盘主分区分为FAT32分区,一般取4G以上就可以了,主要能备份Win2003就行，并激活。其它空间不需分区，重启并格式化。然后将Win2003光盘的I386拷入硬盘，注意加载磁盘缓冲(SMARTDRV.EXE)。不然拷贝文件速度很慢。启动安装程序(注意：在DOS下运行WinNT，不是SETUP)，进入Windows2003的安装，在安装过程中安装程序要求分区，注意安装Windows2003系统软件的分区(系统一般装到D：注意不要安装在C：因为C：为FAT32格式，不能设权限)要用NTFS格式化，一定注意要选用NTFS格式化，因为只有NTFS格式化才能设本地权限。(一般40G硬盘这样分区C：4000M FAT32启动分区D：6000M NTFS系统分区E：10G以上NTFS用户分区)按照提示安装好Windows2003。服务器名字用SERVER，这样会少很多麻烦，因为我的程序是用SERVER名字设置的。安装完成后，第一次启动，我们可以看到管理您的服务器的界面，这时，我们就可完成了服务器的系统的安装！这里要说的是，我们可以在管理您的服务器的界面中查看当前安装的服务角色，要注意的是，我们不需要的服务都不要去安装，要尽可能地少安装服务，比如，域控制器(Active Directory)、IIS、POP3等都不要安装，总之整个服务器安装完后，我们只安装以下的几个必需要的服务，文件服务器、终端服务器、DHCP服务器。服务器安装好后，在管理您的服务器中，如果你的服务超过这些，而您又没有其它程序需要多余的服务的话，就将其它服务删除吧！这样的话，才可能使服务器运行速度正常，不然的话，可能会很慢！ 2.服务器的设置。 安装服务器后。就可以重新分区，用右键点我的电脑，进入管理工具，进入磁盘管理，然后建立分区，E：，F：...格式化进入光盘中的2003目录中，安装一个WinRAR，(根目录)因为的软件都是用它压缩的。将我的光盘中的程序全部解压,解压到硬盘。(需要用到的程序都在2003目录)接下来马上装的远程启动服务。由于2003取消了NETBEUI和DLC协议，所以我们必需手动添加这些协议，不然，我们的RPL就不可能运行。要添加这此协议，我们必需拷贝添加这些协议的文件，我们的光盘中有这样一个压缩文件,名字为RPLSP,解压后有很多子目录,它们是Drivers下面的DLC.SYS和NBF.SYS我们只需要进入Drivers目录,复制这两个文件到系统的Windows目录的SYSTEM32目录的Drivers中.然后将INF目录下的文件,拷贝到Windows目录的INF目录中.还有SYSTEM32目录中的文件,复制到Windows目录下的SYSTEM32中,全部覆盖就可以了!注意，SYSTEM32目录中的文件，是不能直接拷贝覆盖的，直接覆盖会提示文件正在使用。只有重启计算机，在启动时按F8，选择带命令提示符的安全模式，进入命令提示符方式，用COPY命令拷到Windows的SYSTEM32目录覆盖！拷贝以上文件后，就可以添加DLC和NETBEUI协议了，当然，就可以安装远程启动服务了！添加DLC服务时，如果提示调用过程失败，不能添加的话，请重启一个服务器，一般就可以添加上了！ 因为Win2003本身没有远程启动。所以必需安装光盘中的有一个程序RPLW2K，它的目地是为Win2003添加远程启动服务。安装了协议后就可以运行它了，一般RPL装在D：RPL目录,装好启动服务后一般重新启动就能行了。然后在控制面版里的服务选项，将远程启动服务先停止，然后将光盘2003目录的RPL文件解压拷入所装远程启动的目录D:RPL。覆盖所有文件。然后重启动远程服务。(当然，有时会启不动服务。多装几次就行了。还不能启动的话，注意拷贝的文件大小，比较一下，看Windows是不是自动更改过了，如果不清楚，就再拷贝覆盖一次吧！)从所安装的目录D:RPL将近快捷方式拉出就行了，当然，建议你将近远程启动装到D：RPL.装在其它目当也行.总之一定要保证远程启动服务运行正常,工作站能远程启动DOS。我的RPL目当已经添加了网卡号和DOS系统,只要覆盖D:RPL目录后就不必添加卡号了,工作站只要连上服务器就可以启动到DOS了.只限网卡KE-2008,KE-2009,RTL8029,RTL8139.卡号为KE-2008.000021,KE2009.52544C 如果用其它网卡类型不一样,要自已添加卡号，请参考NT40的无盘DOS篇。 安装好远程启动服务后，我们就可以安装DHCP服务了，因为Windows 2003需要用到TCP/IP协议，所以我们要安装DHCP让服务器自动为工作站提供IP地址，需要注意的是，我们的服务器地址需要指定为192.168.0.1。 然后就可以安装终端服务了。安装终端服务时要注意时间要提前一些，比如调为2010年，等安装完服务器后才调正确，因为这样可以不用安装终端授权。从管理您的服务器中安装。选添加删除角色,自定义配置，终端服务器，选取安装终端服务器就可以了，重启计算机后，就可以看到终端服务装好了。五笔字型可以用office2000中的86版。安装好终端服务后可以测试一下能否正常使用，进入光盘的2003目录将Win32目录拷入D：运行MSTSC.EXE输入服务器名点连接，如果出现输入用户名界面就表示终端服务安装完成。 3. MetaFrame XP的安装 MetaFrame XP是一个采用ICA协议的一个终端服务软件，它与n2003的终端服务比较主要特点是客户端的软件提供丰富，有DOS下和Win32下的客户端程序。所以是一个非常优秀的软件，将MetaFrame XP文件解压，进入解压目录，运行Autorun.exe用超级用户进行安装。安装过程中一般情况选下一步就可以了。因为MetaFrame XP只有最新的版本才能在Windows 2003上面安装，所以，只有光盘中的MetaFrame XP才是最新的版本，其它的是安装不上的！不用过多的设置，重启动后MetaFrame XP就安好了。你会发现桌面上会多一个叫MetaFrame XP的工具栏。 默认状态有8个按纽，一般我们只对最后一个按纽设置就够了。其它创建工作站安装磁盘，打印设置，资源调度，帮助等不要多余的设置。安装MetaFrame XP再重启动，重启动后会显示计算机的协议没有安装，不要紧，我们可以用注册机算码。记要进行该项设置，选MetaFrame工具栏上的最后一个按纽，点击,然后就会打开提示您输入用户名，我们只需要确定就行了，等一会儿，就会进入MetaFrame XP的控制台！我们会看到很多的项目，我们只需要选择licensec,然后在右边将我们需要添加的号加入就行了！具体的可以看多媒体的演示！添加好后退出就行了。其它设置，我建设用MS的终端服务配置进行设置因为那毕竟是中文的。 MetaFrame XP就安装好后，因为MetaFrame XP有DOS下的客户端，所以这是DOS下能不能连接2003的关键程序！ 装好后在D:新建一个目录,取名为DOS,共享出来,(用右键设置)然后进入光盘的2003目录，将ICADOS32拷入共享的DOS目录。需要注意的几点： 1、在本地安全策略中需要将安全选项的本地安全设置(使用空白密码的本地怅户只能在控制台登陆)需要禁用，不然，工作站就需要设置密码！ 2、在用户权限分配中需要将通过终端服务允许登陆，这里要添加USER组，不然，工作站将不能进入2003！ 3、在终端服务配置中的ICA-TCP协议，其中的权限选项中，需要添加USER组，否则我们创建的用户就不能登陆2003界面！ 工作站安装： DOS下登陆Windows2003 在服务器上面事先将ICADOS32目录共享，我们可以使用MetaFrame 1.8的客户端,将它操作拷入DOS共享目录。(其实我光盘中有WF文件，将WF文件解压后，拷入DOS共享目录，也就是上面建立的D：dos目录，这样在工作站启动时就会在F：下有WF目录，只要运行批处理2就行了，当然服务器名要设为SERVER，不然只有参照下面自已安装。)工作站启动后，会出现C盘：用命令NET USE F：\SERVERDOS将服务器的共享目录，进入ICADOS32目录运行INSTALL.EXE。首先，进入icados32目录(这是dos32位客户端的目录)，运行install，按f1同意协议，进行安装。默认的是c:wfclient目录，我们就安装到F：WF，直接回车。事先找一个MOUSE程序拷入WF。文件复制完毕，提示运行wfclient.exe进行配置，我们直接键入wfclient刚开始会提示输入computer name，我们随便输入一个。我输入d，然后出现需不需要马上配置一个连接的提示，选择YES。 我们还可以用entry菜单的properties……来进行配置。上面是配置菜单，只需要配置两个就可以运作了。options是各种配置的菜单。关键的是第一个,就是preferences。那是关于图象的设置。其它就不要设置了.返回,回车就会进入Windows2003了.最后将AUTOEXEC.BAT和CONFIG.SYS两个文件改变一下就能自动进入了.当然要加MOUSE.可以建一个批处理:例如:MOUSE.EXE 此处关键就是要选择VSLTCP/IP协议,其它的协议无效! 完成安装 全部安装完成后，我们要注意，将RPL目录和DOS共享目录备份到安全的地方，今后如果工作站不能启动，只需要覆盖一下就可以了，另外，强力推荐，将D：的分区用GHOST做一个镜像，保护起来，这样就算出了什么问题，也可以正常还原到安装状态！ 现在重新启动工作站，过一会儿Win2003就启动了。进入速度很快，完全和硬盘没两样。 Windows2003无盘技术非常适合于学校和办公，和一些不玩游戏的网吧。成本相比传统的硬盘Win98，Win2003网络来说要低得多，并且有安装简便，维持简单的特点。 参考资料： http://www.xhit.cn/html/computer/Win2003/20070516/13758.html

减肥不要图快，减的越快，不但影响身体健康，而且很容易反弹。给你个方案吧，是我减肥时自己定制的，我自己是基本每月减10斤平均下来。第一就是不变的话题，饮食，好多人都过度节食，导致身体吃不消，结果最终半途而废，这是错误的，不能过度节食，要合理的控制，我推荐每天摄入热量在1500卡左右，不能低于1200卡，饮食一定要少油少盐少脂肪，这是最基本的了，多喝水，早餐一定要吃，午餐吃7分饱即可，晚餐看你已经摄入的热量来定，但不可不吃，尽量已容易消化的食物为主，粥是很好的选择。还有就是运动了，必不可少，单靠节食减肥很容易反弹，只有运动才能变成易瘦体质，不易反弹，反正我减肥后块一年了，未反弹。运动以有氧运动为主，初期进行快走锻炼，记住是快走，基本时速在5-6公里，由每次半小时慢慢增加到一小时，等到快走感觉轻松了就开始加入慢跑，也是循序渐进，先快走+慢跑结合，慢慢增加慢跑的时间。这样你不会觉得很辛苦，容易坚持，每周运动至少四五天，状态好可以六天，但每周一定要休息一天，给身体一个适应恢复的过程。希望对你有帮助，请采纳谢谢。

强度可以适当增加了，但是饮食还是需要调理好，一天少吃多餐；只是想减脂塑形并不难，上优酷视频搜“MikeChang健身中心”频道，再在里面搜XHIT XFIT女性塑形，虽然是针对女性的锻炼，但是还是可以在锻炼方法上给你提供参考，是一套很不错的健身塑形视频；还有一个，你想在五一之前瘦到130也不是什么难事，看你体能基础不错，那就做HICT，同样是在优酷里搜“INSANITY”，一共14集，分两期，你只要做完第一期就足够了，百度INSANITY，里面有中文的课程表

必须有氧。减值效果好

如果你肥胖基数不大的话，19天确实瘦不了多少，你运动先选一种，坚持至少三个月，每天一个小时，会有效果的。线条感什么的都很明显的，自己肉感觉没掉，但肉会紧实些。如果时间够了，看强度够不够，不过也把自己练趴了，得不偿失。

跑前后拉伸较类似，可以以此参考。

减肥

下载优酷客户端，搜FB 腹、xhit 腹、befit 腹 ，筛选条件选画质选“高清”，时长选“10-30分钟”就可以得到一大堆符合你要求的视频了。

??应该有意思

可以吧，但要坚持

xhit~ 网上有针对各种问题的瘦身操

买什么3110C哦，还是买3500C吧，价格都差不多，但是3500可以说是3110的升级版，还是我觉得3110难看死了，虽然3500也难看但是至少比3110要好，而且3500C是200W像素耳机质量也比3110C强。

The board of a company or organization is the group of people who control it and direct it group of people controlling a company or some other organization; committee; council （公司或其他机构的）主管人员; 委员会; 理事会; 董事会: the `coal/`gas/elec`tricity/`water board 煤炭[煤气/电力/水务]部 * the board of governors (of a school) （学校的）董事会 * She has a seat on/is on the board (of directors) of a large company. 她是某大公司董事会成员之一. * The board is/are unhappy about falling sales. 董事会对销售额下降很不满. * [attrib 作定语] a `board meeting 董事会议.