我的身材实在是太胖了，怎样锻炼才能拯救自己呢？

crossfit是一种很火的健身方式，从体能到力量全面训练，非常高效，对减脂效果非常好。下面我给大家讲讲crossfit是什么运动？crossfit有什么好处？ crossfit是什么运动 CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。 Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习.这种练习方式的基本原则就是。全面的身体素质发展，竞技体适能。CrossFit是一种健身技术体系。是现在十分红火的健身方式。CrossFit原本词意是交叉健身，也称混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标。 CrossFit通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面强健。 CrossFit相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显着改善。crossfit有什么好处 有人说，CrossFit 其实是一种生活方式，好好吃饭，认真锻炼，将自己逼到极限。在这个过程不只能够收获更好的自己，还可以更加认识自己。 因为 CrossFit 不只是单纯的健身方式，它能让身体在各种条件下提升适应能力，简单说来就是动作多、提升快、综合性强，一次循环下来能够同时达成增肌+减脂的效果。crossfit注意事项 No.1必要的热身活动 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 No.2极为必要的伸展运动 生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。 No.3超负荷的举重 如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。 No.4过激的运动 既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。crossfit训练心得 断断续续的练习crossfit有一年了，过完基础课后中途有好几个月一心学滑雪，基本就荒废了，最近开始一点点慢慢捡起来，从CF的降阶课BC练起。这周状态不错，连着练了三天。 第一天：15Mins amrap,10DB power clean(5KG)+400M run+8DB power clean(5KG)+400M run+6DB power clean(5KG)+400M run+4DB power clean(7.5KG)+400M run+16DB power clean(7.5KG),明显感觉上肢和手腕控制力不够，有待加强。 第二天：其实就是昨天，每周四都是夺命有氧，昨天天第一次做test，以教练的话说对2K rowing的掌控对于在做wod 过程中有很深的影响，根据教练的指导，基本控制在2"20的配速滑，用9"32完成2000M，还是不错，但明显感觉没有尽全力，应该还可以再提升。 第三天：也就是今天，30Mins EMOM:1mint 5 deadlift,1mint 15 push-ups,1mint 9 box jumps,过程不算太艰难，但硬拉始终还是找不准感觉，动作变形，好几次膝盖撞到杠铃杆，感觉明天必青无疑。练完后两位还继续耐心讲解动作，真的如小伙伴所说，能在一个馆里遇到这么多专业又负责的教练真的是福气。 关于crossfit我其实自己也说不清楚(可自行百度)，我理解的就是各种综合训练，而且是一帮人一起综合训练，在你觉得完成不了时会有小伙伴在旁边给你加油鼓劲，也不知怎么真的很管用，每次都觉得到极限了，但最后依旧能坚持下来。这个过程突破的不仅是体能极限，还包括自己的意志力。现在终于明白为啥那么多人会说一练CF就就像中了毒,停不下来。

CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。

CrossFit起源于美国，从2000年发展至今，已成为一个非常成熟的运动体系。在与运动品牌Reebok结盟后，更是造成掀起一股热潮，吹向全世界。全球目前有超过一万三千多家CrossFit健身房（一般称之为CrossFit Box)，并且以惊人的速度成长。台湾目前已有14家。现在每年举办的CrossFit Open比赛，已经是一大运动盛事。比赛中可以看到一堆强健如鬼神的人竞逐世界冠军。 CrossFit起源于美国，从2000年发展至今，已成为一个非常成熟的运动体系。（图片提供／戴大为医师） 但是各位要先知道，CrossFit Open那些人，用几近非人性的方式在训练，并不是我们要谈的CrossFit。真正的CrossFit运动精神与核心概念是适合每一个人的平民运动！ CrossFit的运动模式 CrossFit的运动模式是采用多种元素来编排训练菜单，其中包括（但不限于）举重、体操、跑步、划船、单车、跳绳、游泳....。其范围涵盖了有氧与无氧运动，横跨各种运动领域，追求的是十项运动能力的全面进步。这十项运动能力是心肺能力、耐力、力量、柔软度、速度、爆发力、协调性、零活性、准确性、平衡感。 CrossFit的官方定义 CrossFit训练利用的方式是「连续性、多样性且高强度的功能性运动」。目的是为了要增强在面对各种不同情况下身体能完成任务能力，进而提升生活品质，延长健康的寿命。CrossFit不只是一种训练模式，更是一种追求健康与强健生活型态（lifestyle)。 官方的定义听起来有点绕口，以下我们就来拆解一下：

仰卧起坐、跳绳二回旋、仰卧起坐、前跨步行进、仰卧起坐、波比。传统健身训练需要很多专用器械和场地。但在CrossFit健身训练中，不见得需要很多的器材、设备、场地，各地CrossFit健身训练团体有有属于自己的训练方式，比方说，下面的训练方式，是不需要使用到任何器材的。扩展资料：CrossFit健身体系相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼。多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、运动员等群体的喜爱。参考资料来源：百度百科-CROSSFIT

cross fit CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。 Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习．这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。

CrossFit跟传统健身有什么区别CrossFit练什么?TipsCrossfit是以结合体操、力量训练、素质训练等多种训练模式为一身，选定几个包括推、拉、提、举、蹲等典型动作，注意这些动作是日常生活中，普通人经常使用或者频繁做出的动作，然后不间歇的或者稍稍间歇的以最快速度在规定时间下完成尽量多的组数，或者规定组数然后用最短的时间完成。常见训练装备TipsBOSU球、TRX/吊环、单杠架(整个组合架)大量的杠铃与举重配重片(可以摔杠)、药球(medicine ball) 、壶铃、力量绳(power rope) 、爬绳、跳绳、跳箱(一定高度的木质/塑料箱子) 、敏捷梯(agility ladder梯绳)C2划船机、泡沫轴(筋膜放松与不稳定性训练用)、大锤、轮胎、双杠、阻力雪橇、香蕉栏等等等等。训练模式Tips最大输出训练——以杠铃为核心的奥铃匹克举重以及自体重极限功率输出动作(如跳深、阻力短跑)无氧耐力训练——提升肌肉耐力与糖酵解系统的代谢能力不稳定性训练—在不稳定状态下，提高协调性、平衡能力、本体感受单关节训练——提升目标肌肉的力量，更多的意义是激活肌肉，提高健康状态(用于康复)发力训练——抛掷、抡大锤、击打、跳跃，都是不减速动作，将力量在动作最后释放，区别于有控制、有减速的动作。自重/负重位移训练——阻力伞、拖拽阻力、雪橇/轮胎等；传统健身的区别Tips在训练目的上：CrossFit是以运动能力为目的；传统健身则是以发展肌肉力量、肌肉体积、减少体脂比为目的。在训练形式上：CrossFit的组合形式多样化，不局限于某种训练器械。传统健身健美训练以杠铃哑铃之自由负重训练+轨迹器械+自体重训练为主要形式。在训练场地器械上：CrossFit器械较为简单，大部分动作都是自重训练，传统健身依靠大量健身器材，如跑步机、椭圆机、史密斯架、滑索与固定轨迹器械等，这类器材不仅占用面积，而且部分机器价格昂贵。CrossFit的训练意义TipsCrossfit的典型训练方式是， 将几个动作组合在一起，一次性完成，中间没有休息。比如说，先做三十个变形印度深蹲，再做三十个引体向上，再跑一百米，这样算一轮，连续完成两三轮。这种组合方式的价值是，让你体会全能运动的感觉。赛场上的情况千变万化，你下一秒钟会做出什么样的动作，连你自己也不知道。从从容容做完十组卧推，这种事情只有健身房里才有。比如说，在足球场上，如果你在带球加速前进时使出了全部力量，射门就可能会软弱无力。你需要兼顾二者，以比较高的质量连续完成这两部分的动作。CrossFit的训练意义TipsCrossfit就给了你这样一个机会：你的身体前一分钟可能还在练单杠，后一分钟已经在练短跑了，让身体习惯这种大起大伏的变化。体能和力量在球类运动中是不可或缺的，就算技术再好，在前场如果球被抢断回追阻截的时候需要力量和体能去更好的完成，尤其是在对手比你强的时候体力和力量就更加重要了。美国的CROSSFIT训练方式， 这种训练方式已经被很多不同种类的运动员采用并证明是十分有效的。如果你的体能力量不满意，技术又不过硬，那么把CROSSFIT和科学的球类训练结合在一起练习将是十分有效的。CrossFit的负面声音Tips目前CrossFit在欧美等国家已经非常火爆， 近年来，国内市场也在逐渐升温。当然也会有一些质疑的声音，如有人觉得：“这项训练体系就是一种“野路子”，没有经历过科学以及时间的验证，会很容易让人在运动中受伤，看上去似乎集合了举重和负重移动，却与正规力量训练毫不相干。因为人身体的特性，包括关节，肌肉和骨骼的复杂特性，如果没有合适的训练和指导，负重受伤是非常容易的。”

　　CrossFit从字面意思为混合健身，也称全面强健，最近几年国外流行的一种训练方式，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等。CrossFit综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习，基本原则就是几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。

这种训练是一种挑战身体极限的训练方式，这种训练方式是集力量与体能训练为一体的方法，对训练者来说，可以考验他的综合性

crossfit是这几年从国外流行来的一种训练方式，练习一套crossfit可以锻炼到全身的所有肌肉，既能提升力量，还能增肌减脂，所以特别受欢迎。下面我给大家讲讲crossfit适合所有人吗？crossfit适合女生练吗？ crossfit适合所有人吗 crossfit并不是适合所有人的，如果你还是健身小白，那么我是不建议你直接开始练CrossFit的。 一、技术门槛高，初学者不适 虽然CrossFit的比赛很热血，但其实每个训练动作都不简单。尤其是举重相关动作，光是要把“高翻”(Power Clean)练好，可能就要花费好几年，才能同时掌握技术及重量。 因此，对没有重量训练基础的人来说，要一下就挑战CrossFit，几乎等同于在提高受伤机率而已。可惜的是，就目前CrossFit初阶的认证门槛简单，还无法严谨地避免掉这种情况。 二、快节奏的训练，易忽略动作品质 前面提过CrossFit偏间歇训练，在规定时间内尽可能地做动作，也是比赛的方式之一。但正因为如此，即便是有训练经验及基础的人，在快节奏的训练过程中，忽略动作品质是常有的经验。 更有研究统计CrossFit选手最常出现的运动伤害，发现不仅髋、膝、背的受伤风险比一般重量训练还高，肩关节损伤更占CrossFit选手受伤部位的第一名。这些都是在快节奏的训练下受伤的结果。crossfit适合女生练吗 crossfit适合有健身基础的人，这个是不分男女的，男生没有任何基础也是不适合CrossFit的。crossfit优势 CrossFit是团队健身 CrossFit的「团练」概念，是支持他们训练的最大因素。不是说他们耐不住寂寞、无法一个人练习，而是经历过一人训练的孤独，所以更珍惜有伙伴一同训练的时光。 通常进行训练时，教练仅需要准备一组器材，透过「过关」的方式，安排人员一项接一项训练，特别是CrossFit的训练不分男女，有时难免需要等待、休息。这时候相互鼓励的声音，便会此起彼落，充满整个训练场地。 所以，在CrossFit的训练场地，你只会听到加油声，却看不到独自坐在深蹲架前的身影。这种训练方式，可以很快地让大家打成一片，甚至结交到许多朋友。有时候，一个团练的时段及班别就会这样诞生! 提高竞争力 将时间分配在健身、刻苦耐劳练习、控制饮食，这些都需要非常强大的内在动机，如果你的心理素质不够健壮，放弃的例子大有人在!我不能确定CrossFit能激起多少人的内在动机，但能比较肯定的是，它对外在动机的刺激不少。 花相同时间训练，看到别人漂亮的做完肩推，人群间多少会有比较心理(他行我怎么不行)，尤其是在团练的氛围里，外在动机很容易受到挑动。有教练提到，很多人因为这样，愿意再用额外的时间，补足动作不好的部分。 况且CrossFit的比赛往往都是一次定胜负(如果要比个两三次，选手大概也会先投降)。因此，彼此之间的竞争都是相当激烈!这种风气不只在比赛见得到，大伙的竞争力在平常练习间，也会不断被培养。 走出舒适圈 有别于深蹲、卧推，CrossFIT结合相当多的田径、举重以及更多原始运动方式，目的就是要发展多元的运动能力，让你不光是追求肌肉肥大，还要能学习怎么使用它。因此，在技术、体能、身体活动等能力的培养，恐怕就要花你好一段时间。 所以，教练也多会鼓励学员不要害怕跟杠铃相处，并以自由重量为主轴，作为训练基础。特别是女孩子多会担心无法负荷重量，但往往这些忧虑是多余的，我们时常也可以看到，女子组的选手在CrossFIt的比赛中，多有潜力!crossfit训练感受 搬来上海也有快两个月了。之前po问了也说了我一直靠吃+练减肥的。回国前每周三-五次的在健身房举铁或者去做crossfit/boxing/瑜伽。 之前一直被问上海好的健身去处，那说一个自己最近常去的：Stud Crossfit(因为小白鼠去健身房我还是推荐找个私教，但crossfit的大课比较容易上手)在地铁站打浦桥和马当路中间的某个大路口，老远就能看到开阔的落地窗。 地方没有健身房那么大但足够训练了。一天几节团课。教练们都很有责任心，会帮你纠正动作，减小运动伤害，当然自己熟悉以后也可以自己做WOD。 关于Crossfit，Crossfit是目前我最下来塑身效果最好的一项运动之一了(拳击是另一个)都是短时间内的大有氧的同时也可以锻炼到肌肉。无敌塑身，对于想减肥啊，想练腹肌啊，真的是棒呆! 喜欢crossfit的还有一个原因也是因为可以跟别人一起训练，觉得自己要坚持不下去的时候，还可以互相鼓励。周末能跟男友/女友/好闺蜜/好肌友一起约健身不觉得超级幸福吗，俗话说得好：要瘦一起瘦，要美一起美!

1，什么是CrossfitCrossfit是最近几年国外流行的一种训练方式“CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。

CrossFit是一个品牌，它在全世界累积近万家的分店，但在台湾却仅有8家。而这8家分店的其中一家，是位在桃园芦竹，南崁交流道下的CrossFit QILIN麒麟。 在成立这家场馆之前，店长Poshu已在桃园市区拥有一间激活体能中心，这间健身房与其他的健身房一样，只要你想要运动，会是很棒的选择。三年前，某位健身房的客人将CrossFit这个项目带进激活，对于这个新奇的项目，Poshu与同事们皆感到非常兴奋，经过诸多的尝试与实作之后，他们发现CrossFit这个项目不仅能使身体强壮，更重要的是能激发他们的肾上腺素，在开心愉悦中越做越勇。 CrossFit QILIN麒麟 何谓Crossfit？ 与一般健身训练不同的是，CrossFit这个品牌本身是一套专业的系统，经过人体，来应付生活中的各项能力，例如：马拉松，是训练人体的心肺耐力、举重，则需要强大的爆发力…等敏捷性、力量、协调，是所有能力都需兼顾的一项运动。持续多变、功能性动作、高强度是CrossFit三个最主要的要素，依著这些要素来训练体操、心肺或是举重这三种能力，能达到CrossFit的十项动能指标：心肺、肌力、肌耐力、爆发力、速度、协调、敏捷、柔软度、平衡、动作精确性。 CrossFit QILIN麒麟店长Poshu CrossFit无限的可能 在了解什么是CrossFit之后，他们决定要朝向这套专业的课程迈进，于是便开始依循国际的模式上课、考取相关证照。 其实麒麟正式开幕之前，他们已经在这个地方创造了类似俱乐部的模式，让其他CrossFit的同好，能来此切磋、训练。对台湾来说，这套系统算是一套全新的系统，也因为如此，他们才以俱乐部的模式开始。出乎意料的是，在短短地两年内，不仅有CrossFit同好，更有越来越多健身爱好者也开始对这套系统产生兴趣，这也代表了原来在台湾，CrossFit的接受程度比没有想像的小众。经过规划与讨论，他们正式向国外CrossFit公司加盟，让原本的俱乐部变成一间正式的CrossFit场馆。 CrossFit QILIN麒麟馆内场景 原汁原味的CrossFit设计模式 对于台北的朋友来说，芦竹地区或许稍微偏远了些，但距离南崁、桃园交流道仅5分钟的距离，对于桃园市区的民众来说却是最好的选择。场馆内部的设计全部采用CrossFit原汁原味的设计模式；挑高高度、吊环离地面距离2米4以及举重是否拥有足够的空间…等考量，以及整体视觉上的舒适程度。在国外，大部分的CrossFit场馆皆是用工厂、停车场改建而成的训练场地。而麒麟的前身则是一间破旧的铁皮屋，对于这样的改建，连业主都感到非常不可思议呢！渐渐地，附近的居民也纷纷对于座落于住宅间的这间铁皮屋产生兴趣，CrossFit QILIN麒麟的名声也悄悄传开。 CrossFit有多难？皆从基础开始 场馆内的器材是应有尽有，包括多功能训练架、爬绳、软硬药球、壶铃、划船机、腹部、臀部训练架、跳箱…等，在每次的训练课程之中，这些都是需要用到的重要器材。 CrossFit看上去是一个强度较高的训练，但实际上适合每一个人做，只要有专业的教练指导，比起篮球、足球等项目，它的受伤风险相对来说是最低的。针对课程的安排，麒麟也有一定的执著和设计；如果你是一位新手，在进入正式的CrossFit课程以前，麒麟会安排4周的基础课程练习，从初阶到进阶的基本动作，并于训练的最后一周进行考核，确保是否对于CrossFit有了基本认识后，方能进入正式的课程。 馆内的健身器材 吊环、多功能训练架 而后便是肌力与技术的相关课程，利用1个小时的时间，进行体能的提升、举重、体操、心肺耐力的运动方法。如举重，许多人的刻板印象认为这个项目的练习很可能会成为一个大只佬，实际上它能训练整个身体的平衡、协调、柔软度、爆发力…等。初学者通常不会马上使用杠铃做训练，教练们先以水管或是木棍来做肌力的协调与控制，确定到达基础水准后，才能实际拿杠铃实作，待肌力到了一定的稳定度后，才开始加入杠片，以循序渐进的方始达成举重的训练目标。 上述的基础能力稳定之后，最后则是Workout的训练，教练会针对你个人或整个团体的状况，安排不同的课表以结合10项动能指标的训练来达到持续多变…等三项要素。许多CrossFit的动作看似高难度，但实际上他们都有一定程度的保护措施。如：抓举杠铃，当你抓不住的时候该如何弃铃…等这些基本的防护措施也是麒麟最重视的一环。 想要练举重，先从水管开始 客制化餐点设计 除此之外，馆内还设有饮食专区。他们依照会员的生活型态去设计个人所需的蛋白质、碳水化合物以及脂肪的摄取含量，并遵从CrossFit的饮食指南，从食物的选购到烹调，尽量减少精致淀粉，避免杂质类的食物和蛋白质的摄取含量设计能带着走的便当餐盒，随时随地吃得安心又健康。 麒麟的饮食吧台 名模教练为您服务 虽然Crossift麒麟是间全新的场馆，不过里面的Geroge教练曾经在国外的Crossfit Box待过，对于此系统很有一跳自己的教学方式，相当适合帮新的学员做入门指导。其他像店长Poshu本身以及Mattew和加菲除了本身各有自身的专业能力外，颜值破表的他们受到相当多的学员喜爱，男生想要变得与他们一样帅，女生福利多，除了能练还能赏心悦目，来到CrossFit QILIN麒麟就如同进到超级名模的现场一样，买到赚到。 Crossfit麒麟教练群 国外的CrossFit皆会定期与其他的场馆进行交流比赛，未来，麒麟也想比拟这样的模式，结合全台湾的CrossFit场馆做活动交流，同时也能让更多人认识到这套体系和项目。 虽然CrossFit适合每一个人，但是每个人却对于高强度的见解不同。如果你希望能超越自己，却又不确定是否适合这套体系，可以勇敢跨出第一步，体验看看CrossFit的魅力，也许你会发现，其实没有想像中的难。 CrossFit QLin麒麟 add 　 桃园市芦竹区芦兴南路487号 tel 03-3994942 time 　周一～周五：7:00~23:00、周六：09:00~18:00 price 点数制：350/点、一对一课程：请电洽 FB 　 CrossFit QILIN 麒麟u200b 撰文／滢滢 摄影／邓颖谦

Crossfit是结合了体操、举重、和田径运动的形式，和普通健身不同的是，Crossfit强度很高，同时社群氛围很好，许多人都会秉承一个“独乐乐不如众乐乐”的理念，约上三五个好友，和其它小伙伴，一同互帮互助，进取向上。（可以认为就是Crossfit更加热情、小团队会更加温暖。）

crossfit 9大动作，是适合初学者的最基础的九大动作，由air squat（空蹲）、front squat（前蹲）、over head squat（过头深蹲）、shoulder press（肩推）、push press（借力推）、push jerk（借力挺）、deadlift（硬举）、Sumo Deadlift high pull（相扑式硬举高拉）Medicine Ball clean（药球上搏），在做这几的动作时，都要注意躯干稳定以及背部的挺直，从第一个动作到最后一个动作都是有顺序性，以渐进式来完成这九个动作的训练。 本文内容由教练提供，运动星球与CrossFit LOGA企划制作。 关于毛毛教练 CrossFit LOGA 教练 学历 高雄医学大学 运动医学系 运动专项 - 运动伤害防护 运动 *** CrossFit 专业证照与经历 -CrossFit L1 -2017 CrossFit Judge -NASM CPT -RockTape Specialty 认证 -H.I.R.T L1 高阻力间歇训练L1 & L2 -Concept2 划船机研习认证 -ACE-CPT 美国国家运动协会 私人教练 -FISAF 飞萨国际有氧体适能指导教练 -FMS L1 功能性动作检测认证师L1 & L2 -TRX-STC 悬吊式训练 认证训练师 -KBC L1 国际壶铃认证教练 L1 &L2 -ViPR 认证教练 -FitTaiwan 孕妇与产后妇女训练认证 -SMRT-CORE 自我肌筋膜放松技巧认证 -MCT 肌筋膜施压放松技巧 认证 -中华民国运动 *** 协会C级 *** 认证 -水中运动协会救生员 -水中运动协会丙级游泳教练 -CMAS 一星潜水员 -高雄医学大学运动伤害防护团 团员 -伊士邦健身俱乐部 实习指导员 -李宜瑞小儿科诊所 运动咨询师 -波恩体能 私人教练 -APDA 运动伤害防护讲师

CrossFit相对于传统的健身方式，更接近于自然的健身，有效时间内更全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、等运动员的喜爱。

crossfit经典六大wod是：1、Murph：这是CrossFit中最著名的WOD之一，以纪念美国海豹突击队的迈克尔·墨菲（MichaelMurphy）中尉。该计划包括一组体操动作和一组耐力训练，总共要完成100个俯卧撑、200个仰卧起坐和300个空气深蹲，以及一次1英里的跑步。2、Fran：这是一组耐力和力量训练的组合，包括21个杠铃推举、21个引体向上，15个杠铃推举、15个引体向上，以及9个杠铃推举、9个引体向上。3、Helen：这是一组锻炼有氧能力的动作，包括400米跑步、21个哑铃挥舞和12个引体向上。4、Cindy：这是一组体操动作的组合，包括5个引体向上、10个俯卧撑和15个空气深蹲，需要在20分钟内完成尽可能多的轮次。5、Diane：这是一组力量训练的组合，包括21个杠铃硬拉、21个俯卧撑，15个杠铃硬拉、15个俯卧撑，以及9个杠铃硬拉、9个俯卧撑。6、Annie：这是一组体操动作的组合，包括50个仰卧起坐和50个跳绳，然后40个仰卧起坐和40个跳绳，以此类推，直到完成10个仰卧起坐和10个跳绳。

CrossFit有一系列的基准WOD(Workout of the Day或者 Workout Of Death)，初学者可以尝试完成WOD的ABC然后再来DEF：例如，WOD的A就是 “Angie”包含：100次引体向上，100次俯卧撑，100次仰卧起坐，100次自重深蹲。根据你个人情况，数量可以变成30*4,50*4，你分组完成，一口气完成都可以。WOD其他的还包括：WOD“Barbara”——（计时训练）20次引体向上、30次俯卧撑、40次仰卧起坐、50次自重深蹲，组间休息3分钟，5轮循环WOD“Chelsea”——每轮限时一分钟内完成，一共30分钟，完成30轮，完成时间越短，休息时间越多，5次引体向上、10次俯卧撑、15次自重深蹲DEF就开始使用器械了，但都不是传统的健身器械：WOD“Diane”（计时训练）225磅硬拉21次，倒立撑21次，225磅硬拉15次，倒立撑15次，225磅硬拉9次，倒立撑9次WOD“Elizabeth”（计时训练）135磅下蹲翻21次，吊环臂屈伸21次，135磅下蹲翻15次，吊环臂屈伸15次，135磅下蹲翻9次，吊环臂屈伸9次WOD“Fran”（计时训练）95磅前蹲推21次，引体向上21次，95磅前蹲推15次，引体向上15次，95磅前蹲推9次，引体向上9次Diane、Elizabeth、Fran是综合基本举重、体操的训练， 并且三者均具有最鲜明的CrossFit特色，通过核心驱动的实用性训练，兼备多变化、高强度的全面训练模式。我的训练计划中的大部分已经从传统健身改为CrossFit计划，执行了3周感觉太棒了。大家可以参考，我感觉从没基础的WOD的ABC开始最好，有基础的就自己编排吧。

crossfit 训练wodCROSSFIT是一种健身技术体系，它的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。 Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习，这种练习方式的基本原则就是。全面的身体素质发展，竞技体适能。wodabbr.wind over deck 甲板风;

通过健身让人的身体更加的健康和强壮。这种方法主要是通过做深蹲运动！

首先做CF的人真的都是低体脂吗，如果你把bodybuilding和crossfit的顶级运动员比，的确他们都是处于非常低体脂的状态（训练+基因+药物），可是对我们一般的业余爱好者没有参考作用。我身边有做CF的朋友，也在网上看过很多cf的视频，很多人的体脂非常一般，在global gym和crossfit gym训练的人的体脂并无显著差异。个人推测史蒂夫库克的意思是指不同于crossfiters，有一些职业健美选手会有一个bulk期，这个时间段会长一定的体脂但也不是说完全吃成一个大胖子，只是相对他们比赛时候的体脂变高了很多而已。回到能量消耗上的问题来，什么样的动作耗能最多？复合型动作，比如深蹲硬拉高翻之类调动尽可能多肌肉群的动作。另外一个因素就是intensity，正好是CF循环训练的一个特点，循环式训练将你的心率提高并持续保持在这个水平上，相当于一直在做有氧训练。而很多做bodybuilding style训练会有较多的孤立动作，并且很多人会有组间休息太长效率不高的坏毛病所以他们的心率相对较为平缓燃脂效率下降。说穿了，什么风格的训练并不会太影响你的体脂水平。归根结底这还是基因，训练水平和饮食（也是最重要的一环）共同作用的结果。目前最红也最具争议的的健身方式莫过于Crossfit。自它面世以来，就以超高强度、几乎不重复的训练计划和号称的实用性吸引了无数健身爱好者。Crossfit号称是最全面、最全能的体能训练方法，职业Crossfit运动员也被冠以“世界上最强健的人”的称号，事实真是如此。

你好，你是想问crossfit最佳身高体重是多少吗？crossfit最佳身高体重是女性165厘米，70千克，男性180厘米，75千克。通过查询crossfit的运动员信息得知，crossfit最佳身高体重是女性165厘米，70千克，男性180厘米，75千克，这样的身高和体重对比赛有利。

首先两者都同属于健身的一种体系，不过侧重点不同。TOHOFIT是一种国内新起的健身体系，字面上的意思就是多场景训练，强调的是场景式训练，注重用户体验和现场氛围，“场景”无处不在，特定的时间，地点和人物存在特定的场景关系，也就意味着产品与用户的黏性互动高。TOHOFIT来源于现代都市人群的健身理念，其中T=Training，O=Office，H=Home，O=Outdoor，训练的三个场景分别对应了办公室、家和户外。多元化的场景是TOHOFIT的核心与灵魂：一、注重健身方法在都市生活场景的实用性。二、利用碎片化时间提升锻炼技能。三、提升都市人群对环境和变化的适应能力。据查证了解：2016届TOHOFIT健身竞技冠军赛的比赛内容就有爬云梯、划船、跳箱子、翻轮胎、引体向上、硬拉、移沙包、折返跑等多项目，涵盖了有氧、无氧、体操、田径、举重等类型，多维度的锻炼身体各部分。从TOHOFIT在广州合作的几十所中高端的健身机构举办的锦标赛来说，它还是具有一定的感染力与侵略性的精神的。TOHOFIT由于可以随地健身，卖点也显得很明显：简单快速全面。不过毕竟是新起的健身体系，未来的路也可能会困难重重。CrossFit起源于美国，是一种混合体能训练体系，CrossFit注重Constant Variance，因为训练模式多种多样，强调的是随时应对生活中各种未知以及不可知的突发事件。CrossFit这个训练系统也是一个组织，每年会举办一次CrossFit Games，来竞争谁是地球上最强健的男人及女人(The Fittest on Earth)，它更注重的是形体上的能力和耐力。TOHOFIT和crossfit主要区别如下：①TOHOFIT是中国新起的一种场景健身体系，crossfit是美国引进的一种混合体能训练，属于拿来主义；②TOHOFIT注重个人多场景训练，意味着随时随地健身；Crossfit注重的是小团队式训练，需要组队参与，注重的是团队功效。③TOHOFIT着重强调全面健身锻炼，提升对环境的适应性，是形体美；crossfit注重核心肌群，并兼顾其他大小肌群协调发展，强调的是肌肉力量。④TOHOFIT强调多场景训练，碎片化锻炼，无需器材；crossfit需要专用器材和场地，健身的条件会有所局限。⑤TOHOFIT目前是小型化、细分化、精英化，处于发展阶段；crossfit有一定的时间沉淀，过度宣传，标新立异，有一定的知名度。⑥TOHOFIT的训练理念是：“随时随地参与健身”；crossfit则提出：“什么都会一点就是最强”，理念上有所不同。⑦TOHOFIT走的是亲民政策，提出共享健身理念，让更多人注重健康；corssfit走的是中高端路线，需要昂贵的BOX训练费用。从总体上看，crossfit在欧美十分流行，最近几年在国内知名度比较大，发展也迅猛，有不少忠诚的粉丝基础，但由于经营crossfit本身是一个高投入，慢回本的生意，虽然表面上CrossFit的场馆虽然设备简单，但占地面积大，房租高，其实成本中最大的两块应该是房租和人工。企业为了盈利也会增加学员的报名费，这必然会形成一个恶性的循环。归根到底是因为受众基础不一样，CrossFit在中国的发展不能照搬美国CrossFit健身馆的“车库文化”和“仓库文化”。中国的CrossFit馆需要更加理性的商业化运营，做好体验、服务，当然规模化发展才是最重要的。从这一点上TOHOFIT可能从另一个角度上做出补充，小而美，又不失格调，目前来说没有健身房的场地费用，把健身理念融入到生活的各个场景中，提倡一种新型的健身生活态度，也许对于目前国内的民众来说，更加容易接受。无论你在办公室、家里或户外，只要有人在练TOHOFIT，就会带动周围的气氛，变成一个小团体的社群健身，强调个人精神对周围的影响。那一刻你会觉得大家不单支持你，更重要的是你的锻炼已不再是一个人在战斗，你会发现身边有人在为你加油呐喊。在这一刻，似乎没有什么是比鼓励你、支持你更重要的事情了。当结束的那一刻来临的时候，当你精疲力竭的躺在地上的时候，你的家人、朋友等击掌为你欢呼的时候，你已分不清脸上流淌着的是汗水还是泪水了，这是一种复杂的感觉，伴随着虚弱、喜悦与感动。这也是我喜欢上TOHOFIT的地方，像一剂良药，治愈内心；也像一剂毒品，让人上瘾。

HIIT，全称High Intensity Interval Training，高强度间歇训练，是一种训练模式CrossFit是一种混合体能训练体系，CrossFit因为注重Constant Variance，因为训练模式多种多样：

170cm。根据查询相关资料显示：fraser是一名退役的加裔美国职业CrossFit运动员，他是第一位连续赢得五项CrossFitGames冠军的运动员，身高170cm，他被广泛认为是CrossFit运动中最具统治力的男性运动员。

CrossFit一级教练员证。CrossFitLevel1(即CrossFit一级教练员认证培训及考试)分为理论教学、动作培训以及笔试。笔试通过后，将获得CrossFit一级教练员认证证书。

街头健身是用自重健身，一般会以单双杠作为道具，在杠上或地上完成一些高难度动作，普遍的有单手引体向上，双力臂，单手俯卧撑等等。crossfit道具主要是杠铃，类似把力量训练当成体能来练，完成抓举挺举等动作，比较追求全身包括力量，肌肉耐力，心肺功能等各项身体素质。

由于CrossFit中举重动作几乎占到超过三分之一，所以鞋子的稳定性非常重要。如果你是CF的初级爱好者的话建议你穿Reebok的CrossFitNano5.在Amazon上面的价格是淘宝、京东上面的三分之二。建议在Amazon上面购买。

运动健身是现在比较常见的话题，但是选择运动方式一定要针对自己的身体状况，盲目是决定不行的！训练方式简介社会不断的进步，功能训练、TRX训练、循环训练等训练体系已经非常普及了。在体能房/工作室里面，你可能看不到跑步机、椭圆机、史密斯架、滑索与固定轨迹器械。这类器械占场地，而且价格昂贵；体能训练体系相对于健美，不那么注重单关节训练。体能训练体系与健美都很注重自由动作，但体能训练很少使用轨迹器械。适当的训练与常规力量训练不同。因为身体的特点,包括关节,肌肉和骨骼的复杂特性,没有适当的培训和指导,负重受伤是非常容易的，而且很多伤害并不是马上就能感受到，而是一个累计的磨损过程，等你察觉的时候已经晚了，人的身体的确适应性很强，但是也同时是非常复杂的一台仪器，不应当草率地拿路数野蛮，负重过量的运动来摧残它。科学的健身力量健身存在从古希腊就已经开始了,现代力量健身发展已经很久了,有无数长期医疗和科学研究作为理论基础。虽然现在有新的一些针对力量健身，有局部性和限制性如何的不足的理论，这个体系仍然是发展最多最丰富，理论和科学性基础最好的健身运动。总结健身是需要长期坚持的一件事，成功与否的关键就是坚持！不管选择什么样的健身方式，能达到目的就是最好的。

橄榄球运动员。1、橄榄球运动员是集合速度、爆发、力量与对抗的高强度竞技运动，所以每名球员必须有强壮的肌肉，CrossFit是一项不以外形为主，不强调孤立肌肉训练。2、橄榄球运动员的整体肌肉维度都还是要超过crossfit运动员很多。

crossfit的运动量大一些 它是全面健身如果你平时运动量比较少 还是做HIIT HIIT 是全身燃动 几乎没有什么门槛和标准

判断CrossFit教练是否专业CrossFit教练应该通晓并且熟知运动生理学、营养学、运动生物力学能够准确地把每个动作的要点进行讲解传授，简单动作能够教好，复杂动作能够简单化教学，教学有效，成果可见。能够准确分辨出正确动作和错误动作，能够看到明显的错误也要能够看到微小的错误，能够观察到静态动作的错误和动态动作的错误。能够综合运用语言纠错提示、演示性纠错提示、触感性纠错提示来帮助受训者掌握更好的技术动作。组织管理安排好小团体课、组织管理安排好大型课程的能力。需要有能力创造积极活跃的教学互动氛围，与受训者必要时产生共鸣、同感的情愫。

单一功能训练强调在自然舒适的状态下以较少的时间和精力达到最佳的身体素质。功能性训练要求你能够控制你的姿势和强度。你的姿势越好，你在日常活动中的表现就越好。机能训练不是一个运动员的标准，要求普通人，而是通过具体的训练，使大多数人能够提高生活质量，加强肌肉的控制，使身体能够灵活地处理日常生活。

CrossFit这个训练系统或说是一个组织，每年会举办一次CrossFit Games，来竞争谁是地球上最强健的男人及女人(The Fittest on Earth)，ESPN运动频道也有进行转播。而CrossFit也隐含了Boot Camp群体训练的概念，一群人．一起进行训练，可以在室内或是室外。以群体一起训练，相互鼓励打气下，完成一个体能训练，而且有有团体治疗(Group Therapy)的功效。

WODzilla CROSSFIT APPWODzilla is the best looking, easiest to use, crossfit tracking tool in the app store.Easily track your performance on standard WODs, create custom WODs, or generate WODs automatically from your gym"s RSS feed.You can also use the WODzilla Crossfit App to track your fitness goals and your 1 Rep Max.The App also automatically generates Wendler percentage charts so you know exactly where you stand and how you"re progressing.

高度应不低于5.6米。壁球应该是一个封闭的室内,长9.75米,宽6.4米,前墙高4.57米,后墙高2.13米,高度应不低于5.6米。

crossfit是现在很火的一项综合运动，它包含很多不同的训练动作，可以达到训练全身的目的，训练的非常全面。下面我给大家讲讲crossfit能减肥吗？crossfit减肥效果好吗？ crossfit能减肥吗 CrossFit的减肥效果特别好，体验一节课就能感受到全身脂肪在燃烧的感觉，非常酸爽。结合力量、爆发力、速度、协调性等体能基础，CrossFit发展出的竞赛项目五花八门，从字面上解释，CrossFit也有着“混合”运动之意。不过这些还只是冰山一角，更多你想不到的较劲内容，在每年度的比赛中，都能让人耳目一新!crossfit动作推荐 空蹲 空蹲(也可以称作是徒手深蹲、无负重深蹲)其实是各种负重深蹲的基础，它绝对是一个任何新手都必练的臀部启动动作，也是有基础的人练习各种进阶深蹲的必经之路。如果是男生，这个动作可以作为深蹲(负重)前的热身，动作标准的话马上就会有酸、充血的感觉;而女生来说，可以把它当作是练臀、练腿的基础，激活“蜜桃臀”的开始。初学的同学，看好要领哦。 蹲跳 和空蹲动作类似，但是蹲跳站距应该更宽一些。注意下落的时候要缓慢蹲到大腿和地面平行，落地时缓慢些，重心还是要放在脚后跟，有向后坐的感觉。这个动作对臀部、大腿和核心都比普通的空蹲刺激更大，每天的训练中加一些这样的爆发力动作会燃烧更多热量，帮助减脂。 侧身平板支撑 平板支撑可能大家很熟悉了，但侧身的不一定每个人都会常做。相比于平板撑，它对腹斜肌(也就是腹部两边)、臀部甚至背阔肌都有不小的刺激。消灭游泳圈，少不了这个动作。如果一开始撑不了太长时间的，还可以从膝盖撑练起，再进阶，以至挑战单腿的。箭步蹲跳 类似于“空蹲和蹲跳”的关系，箭步蹲跳也是箭步蹲的升级版，比普通的箭步蹲刺激更大，对臀部、大腿、核心的作用更多，燃脂效果更好。另外，步子迈得越大，对臀部刺激就越多，越小对腿部刺激越多。 松手俯卧撑 和我们普通的俯卧撑不太一样，这个俯卧撑并不是“连续”的，而是先将身体“放在”地面上，然后再发力撑起身体，将动作分为两部分。这样做的好处是能增强上肢的整体力量，同时肩部和肘部的压力也更小。注意做的时候身体始终绷直，不要塌腰或弓身。 登山跑 相当经典的一个徒手动作，也是能练到很多部位的超高效动作之一。腿部、腹肌、核心肌群、肩膀的稳定性，全都能涉及到。初学者可以先从慢速和带有停顿的动作开始，这样也可以把注意力更多地集中在腹部，感受腹肌的燃烧~crossfit训练效果 男票是Crossfit超级迷，对他来讲这是他每天必须做的事。在一个不起眼的Warehouse 举重。这不同于一般的健身房，首先它warehouse的设计就很cool了，照我男票的讲法就是野蛮人来的地方。 在他的带领下我去了一个礼拜的免费课程。每!一!次!都!想!死!但是你发现你成功完成了的时候觉得好爽。 这是一项不仅锻炼体能、锻炼毅力、锻炼心肺的运动。还可以从中感受到队友的鼓励支持、自己的坚持。爆发自己的小宇宙。CrossFit健身训练体系起源于美国，由Greg Glassman教练于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系。 CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。 简单来说，练肌肉的一些男生有可能是想让自己身材变得好看，但是只是好看而已。而练Crossfit的男生是确实好用。能跑、能跳、能拉、能举重物(过马路有车过来可以瞬间抱起你跑，或者是把车举起来哈哈) 女生……如果想要胸大腰细 不建议练太勐。因为背会变很厚。我在美国看到的女生crossfit教练身材都有点可怕。

crossfit适合所有人吗 crossfit适合所有人吗？crossfit是一种很火的健身方式，现如今人们健身的方式越来越多了，每一种健身方式都有它的好处，crossfit它是可以综合的训练人的肌肉，训练效果也是非常明显，下面我分享crossfit适合所有人吗的文章，一起来看下吧。 crossfit适合所有人吗1 一、技术门槛高，初学者不适 虽然CrossFit的比赛很热血，但其实每个训练动作都不简单。尤其是举重相关动作，光是要把“高翻”（PowerClean)练好，可能就要花费好几年，才能同时掌握技术及重量。 因此，对没有重量训练基础的人来说，要一下就挑战CrossFit，几乎等同于在提高受伤机率而已。可惜的是，就目前CrossFit初阶的认证门槛简单，还无法严谨地避免掉这种情况。 二、快节奏的训练，易忽略动作品质 前面提过CrossFit偏间歇训练，在规定时间内尽可能地做动作，也是比赛的方式之一。但正因为如此，即便是有训练经验及基础的人，在快节奏的训练过程中，忽略动作品质是常有的经验。 更有研究统计CrossFit选手最常出现的运动伤害，发现不仅髋、膝、背的受伤风险比一般重量训练还高，肩关节损伤更占CrossFit选手受伤部位的第一名。这些都是在快节奏的训练下受伤的结果。 crossfit适合女生练吗 crossfit适合有健身基础的人，这个是不分男女的，男生没有任何基础也是不适合CrossFit的。 crossfit优势 CrossFit是团队健身 CrossFit的「团练」概念，是支持他们训练的最大因素。不是说他们耐不住寂寞、无法一个人练习，而是经历过一人训练的孤独，所以更珍惜有伙伴一同训练的时光。 通常进行训练时，教练仅需要准备一组器材，透过「过关」的方式，安排人员一项接一项训练，特别是CrossFit的训练不分男女，有时难免需要等待、休息。这时候相互鼓励的声音，便会此起彼落，充满整个训练场地。 所以，在CrossFit的训练场地，你只会听到加油声，却看不到独自坐在深蹲架前的身影。这种训练方式，可以很快地让大家打成一片，甚至结交到许多朋友。有时候，一个团练的时段及班别就会这样诞生！ 提高竞争力 将时间分配在健身、刻苦耐劳练习、控制饮食，这些都需要非常强大的内在动机，如果你的心理素质不够健壮，放弃的例子大有人在！我不能确定CrossFit能激起多少人的内在动机，但能比较肯定的是，它对外在动机的刺激不少。 花相同时间训练，看到别人漂亮的做完肩推，人群间多少会有比较心理（他行我怎么不行)，尤其是在团练的氛围里，外在动机很容易受到挑动。有教练提到，很多人因为这样，愿意再用额外的时间，补足动作不好的部分。 况且CrossFit的比赛往往都是一次定胜负（如果要比个两三次，选手大概也会先投降)。因此，彼此之间的竞争都是相当激烈！这种风气不只在比赛见得到，大伙的竞争力在平常练习间，也会不断被培养。 走出舒适圈 有别于深蹲、卧推，CrossFIT结合相当多的田径、举重以及更多原始运动方式，目的就是要发展多元的运动能力，让你不光是追求肌肉肥大，还要能学习怎么使用它。因此，在技术、体能、身体活动等能力的培养，恐怕就要花你好一段时间。 所以，教练也多会鼓励学员不要害怕跟杠铃相处，并以自由重量为主轴，作为训练基础。特别是女孩子多会担心无法负荷重量，但往往这些忧虑是多余的，我们时常也可以看到，女子组的选手在CrossFIt的比赛中，多有潜力！ crossfit训练感受 搬来上海也有快两个月了。之前po问了也说了我一直靠吃+练减肥的。回国前每周三-五次的在健身房举铁或者去做crossfit/boxing/瑜伽。 之前一直被问上海好的健身去处，那说一个自己最近常去的：StudCrossfit（因为小白鼠去健身房我还是推荐找个私教，但crossfit的大课比较容易上手)在地铁站打浦桥和马当路中间的某个大路口，老远就能看到开阔的落地窗。 地方没有健身房那么大但足够训练了。一天几节团课。教练们都很有责任心，会帮你纠正动作，减小运动伤害，当然自己熟悉以后也可以自己做WOD。 crossfit适合所有人吗2 crossfit是什么运动 CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。 Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习。这种练习方式的基本原则就是。全面的身体素质发展，竞技体适能。CrossFit是一种健身技术体系。是现在十分红火的健身方式。CrossFit原本词意是交叉健身，也称混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标。 CrossFit通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面强健。 CrossFit相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显着改善。 crossfit有什么好处 有人说，CrossFit 其实是一种生活方式，好好吃饭，认真锻炼，将自己逼到极限。在这个过程不只能够收获更好的自己，还可以更加认识自己。 因为 CrossFit不只是单纯的健身方式，它能让身体在各种条件下提升适应能力，简单说来就是动作多、提升快、综合性强，一次循环下来能够同时达成增肌+减脂的效果。 crossfit注意事项 1、必要的热身活动 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的"必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 2、极为必要的伸展运动 生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。 3、超负荷的举重 如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。 4、过激的运动 既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

　　CrossFit综合了田径、体操、举重等许多动作进行无间歇练习。这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。　　CrossFit起源于美国，由Greg Glassman教练于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系，字面理解即混合健身，也称全面强健。Cross是CrossFit的核心与灵魂，Cross即交叉，一、是指不同的运动项目穿插；二、是指注重核心肌群，并兼顾其他大小肌群协调发展；三、是指通过CrossFit训练，你可以在任何运动项目中提升运动表现，并能应对生活中各种未知以及不可知的突发事件。

Crossfit是以结合体操、力量训练、素质训练等多种训练模式为一身，选定几个包括推、拉、提、举、蹲等典型动作，注意这些动作是日常生活中，普通人经常使用或者频繁做出的动作，然后不间歇的或者稍稍间歇的以最快速度在规定时间下完成尽量多的组数，或者规定组数然后用最短的时间完成

CrossFit有一系列的基准WOD(Workout of the Day或者Workout Of Death)，初学者可以尝试完成WOD的ABC然后再来DEF：例如，WOD的A就是 “Angie”包含：100次引体向上，100次俯卧撑，100次仰卧起坐，100次自重深蹲。根据你个人情况，数量可以变成30*4,50*4，你分组完成，一口气完成都可以。WOD其他的还包括：WOD“Barbara”——（计时训练）20次引体向上、30次俯卧撑、40次仰卧起坐、50次自重深蹲，组间休息3分钟，5轮循环WOD“Chelsea”——每轮限时一分钟内完成，一共30分钟，完成30轮，完成时间越短，休息时间越多，5次引体向上、10次俯卧撑、15次自重深蹲DEF就开始使用器械了，但都不是传统的健身器械：WOD“Diane”（计时训练）225磅硬拉21次，倒立撑21次，225磅硬拉15次，倒立撑15次，225磅硬拉9次，倒立撑9次WOD“Elizabeth”（计时训练）135磅下蹲翻21次，吊环臂屈伸21次，135磅下蹲翻15次，吊环臂屈伸15次，135磅下蹲翻9次，吊环臂屈伸9次WOD“Fran”（计时训练）95磅前蹲推21次，引体向上21次，95磅前蹲推15次，引体向上15次，95磅前蹲推9次，引体向上9次Diane、Elizabeth、Fran是综合基本举重、体操的训练， 并且三者均具有最鲜明的CrossFit特色，通过核心驱动的实用性训练，兼备多变化、高强度的全面训练模式。

问题一：健身的RM什么意思？ RM是英文repetition maximum的缩写，中文译义是最大重复值，引译为最大重复次数、 最大重复次数的重量或一定重复次数的最大重量。在健美锻炼中，RM被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如6～12RM所表达的就是最多能重复或连续试举6～12次的重量。 一般用6-12RM，1-5RM是高级健美运动员冲击重量用的。 （1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。 （2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。 （3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。 （4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。 问题二：健身中的反复是什么意思 50分 你好： 在书的不同内容地方，意义往往不同。 多半是一组动作。也有极个别是一个动作的。 谢谢！多看看书，还有多运动运动，对我们的身体是有很大帮助的。 其实关键的关键还是在于运动与吸收，对吧！ 还有更关键的那就是坚持。 预祝你健身成功。 问题三：健身中的cross是什么意思 CrossFit健身训练体系起源于美国，由Greg Glas *** an教练于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系。CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。 CrossFit健身训练，与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素[1] ，完成运动所需要的条件。 CrossFit健身体系相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、运动员等群体的喜爱。 CrossFit这个训练系统每年会举办一次CrossFit Games，来竞争谁是地球上最强健的男人及女人(The Fittest on Earth)，ESPN运动频道也有进行转播。而CrossFit健身训练也隐含了Boot Camp群体训练的概念，一群人．一起进行训练，可以在室内或是室外。以群体一起训练，相互鼓励打气下，完成一个体能训练，而且有有团体治疗(Group Therapy)的功效。 运动起源 编辑 CrossFit, Inc.是一间美国健身公司，于 2000 年由 Greg Glas *** an（及 Lauren Glas *** an）创立。公司在全球有 4,400 间（主要位于美国）有联系的健身室提供CrossFit健身计划，人们亦会跟随该公司每天在网站上张贴的新健身动作，以执行 CrossFit 健身计划。 CrossFit健身训练体系综合了田径、体操、举重等许多动作进行无间歇练习。这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。 CrossFit健身训练体系的WOD(Workout of the Day)，也就是CrossFit健身训练体系每天都会提供一个训练的菜单，让各地运动的朋友一起来参与。而WOD也有另一个名称：Workout Of Death(死亡)，极限的训练，如果你认为自己能行不妨尝试一下。WOD的项目并不多，2~3个项目，以循环式训练进行，根据项目的难度会进行不同的次数。不只是肌肉，而且兼顾到你的心肺功能。有兴趣跟进的可去CrossFit, Inc.官网查看WOD每日菜单。 常见误区 编辑 1，CrossFit健身训练动作简单，无新意。 三要素中的多变性可根据基础动作变化出无穷的花样。 2，CrossFit健身训练就是耐力训练。 它除了多组数的高强训练外，在利用器械训练时完全可以提高负重重量。 3，CrossFit健身训练需要很多专用器械和场地。在CrossFit健身训练中，不见得需要很多的器材、设备、场地，各地CrossFit健身训练团体有有属于自己的训练方式，比方说，下面的训练方式，是不需要使用到任何器材的。 仰......>> 问题四：RM(健身术语)是什么意思 10分 RM是英文repetition maximum的缩写，中文译义是最大重复值。如"6～12RM所表达的就是最多能重复6～12次的重量。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。 问题五：健身周卡是什么意思？ 您好，健身周卡是指售卖后一周或者开卡时指定的一周可以不限时长去健身。 一般健身卡按照健身习惯是按季卡、半年卡、年卡来算，也就是在一季、半年、一年内不限时长，但根据顾客需要，有些也会有类似周卡、月卡体验性质的卡，和终身卡这种荣誉性质的卡；叫法不一样，都是根据顾客习惯定制的吸引顾客的售卡办法。 如果没有完全理解可以继续提问。 问题六：健身的这两字的意思 健身就是健身啊，还能有什么其他意思 问题七：组是什么意思健身 健身的时候，分不同组，每组同一个动作做相同的数量，比如8-15次等等，一般分4-6组来练。 问题八：健身RM的意思 RM是英文repetition maximum&场uot;的缩写，中文译义是最大重复值，引译为最大重复次数、 最大重复次数的重量或一定重复次数的最大重量。在健美锻炼活动中，RM被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如6～12RM所表达的就是最多能重复或连续试举6～12次的重量。如用 100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便 于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。 我的空间里有更详细的解释。 问题九：press在健身中是什么意思 压、按、紧抱的意思。 问题十：健身说的核心是什么意思 你说的是核心力量吧?也就是核心肌肉群。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。很多体育运动要求很好的核心力量，比如篮球，核心力量强大在对抗中脚步、动作才稳定，空中才能做拉杆收腹等动作。核心力量增加运动表现。 望采纳哦~

tabata是日本人发明的，和许多日本的东西类似，比较“变态”，我指的是强度上。tabata一般是选取一个到几个动作，全力撸20秒（请注意全力的含义），休息10秒，持续八轮共四分钟。tabata看起来时间短，比较容易是吧？呵呵，它是给运动员用的。用于赛前保持体能或协助减脂。如果你觉得自己也能做tabata，那有两种可能。一是，你特别强；二是你其实降低了强度，把tabata做成了hiit。我见过声称自己练tabata的人，95%练成了hiit。微博上某健身大号的tabata训练法及视频，其实属于hiit。在某种程度上，tabata比crossfit还要难，还要折磨人。因为CF追求的是总时间最短，你一般会悠着点，平均分配体能，但tabata要求的是全力完成。ATP与肌酸很快消耗殆尽，接下来就是无氧代谢为主，在第二分钟以后，乳酸阀值很快就到了，那感觉太美自己试试吧。

蹲系列专业术语及中英文对照，满满的干货，下次你一定是课上第一个做出准确动作的人

CrossFit在全球拥有大约1w家场馆，目前中国区域的授权费用大概在25000元左右（此前加盟授权费用大概20000元）。另外CrossFit教练员的培训费用为7500元。关于赚钱与否个人觉得还是看经营水平吧，CrossFit是以提升综合运动能力为目标的健身项目，受众群体众多，市场还是有的。希望可以帮到你

一天三节课，一周休息一天，月入万元左右。好处是训练场地不用花钱，还有热心会员投喂好吃的，坏处是太累。

4个。WOD训练内容包括：WOD“Fran”（计时训练）95磅前蹲推21次，引体向上21次，95磅前蹲推15次，引体向上15次，95磅前蹲推9次，引体向上9次。WOD“Diane”（计时训练）225磅硬拉21次，倒立撑21次，225磅硬拉15次，倒立撑15次，225磅硬拉9次，倒立撑9次。WOD“Barbara”（计时训练）20次引体向上、30次俯卧撑、40次仰卧起坐、50次自重深蹲，组间休息3分钟，5轮循环。WOD“Elizabeth”（计时训练）135磅下蹲翻21次，吊环臂屈伸21次，135磅下蹲翻15次，吊环臂屈伸15次，135磅下蹲翻9次，吊环臂屈伸9次。

了保持自己的腰线不变粗，我们在平常的生活中可以随时增加运动量，加强有氧运动和力量训练。

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为什么Crossfit适合所有人?(8个问题帮你了解Crossfit)为什么Crossfit适合所有人1.CrossFit能锻炼什么?CrossFit训练的初衷是致力于优化人体处于强健状态下被广泛接受的十项体能素质。这十项体能素质分别是：心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性2.CrossFit训练模式是什么?CrossFit训练模式是由举重项目和体操项目结合，并且动用身体的三大供能系统进行混合动力的训练。其中体操动作培训，达到力量与体重的比值以及柔韧性的最大化。举重的训练，有助于发展你的爆发力3.Crossfit中三大供能系统是怎么工作的?首先，磷酸原代谢途径，负责持续时间小于10秒的最高功率活动。第二，糖酵解代谢途径，负责为中等功率输出，持续时间为数分钟的活动功能，第三，有氧代谢途径，为低功率输出，持续时间超过数分钟的活动功能。4.CrossFit相比传统健身的优势是什么?CrossFit更注重运动表现， 而不是外表肌肉和线条此外每天都会经历不同的训练计划和丰富的动作，每次都有新鲜感、趣味感。并且团队上课，你可以和朋友一起训练，得到朋友的鼓励，传统健身实际上是健美增肌，运动的重复性高，大多是五分化，三分化诸如此类的训练。5.CrossFit对没有训练基础的人友好吗?CrossFit有着极佳的"包容性"， 训练系统的初衷，是可以适应所有年龄段，所有阶段的训练者的。你不用担心训练中有很多技术要求高的项目，因为所有训练计划都可以做"降阶"，比如高翻这个动作，男子标量是50KG，新手完全可以使用空杆去学习动作。6.我没有太多时间参与训练怎么办?你想要达到优化体能目的的训练，每天只需要45分钟-1小时时间，每周可以上2-3节课。7.CrossFit i训练平时怎么吃?吃什么?摄入食物中蛋白质：碳水：脂肪=3：4：3。其中脂肪应该来源于天然食品，如坚果和种子等。饮食首选防腐剂少，容易腐蚀的食物，如绿色蔬菜、肉类，一些水果，很少的淀粉。如果你遵循这些简单的指导方针，就能从健康的饮食中获益。8.训练CrossFit费用高吗?一般的健身房一年的费用不过3000-4000左右。而国内一二线城市的CrossFit月卡一般在1500元以上，每年的费用过万。以西安为例，CrossFit团课年卡价格是￥7999， 单次课是￥79，你可以依照自己的训练次数去选择。

bootcamp是apple发布的一款软件，作用是给mac的笔记本安装windows。这个软件会指引你在mac下面刻录一张cdrom，里面包含了所有的mac笔记本的硬件驱动。1、支持Mac山狮，至少有20GB的可用磁盘空间。2、一个有效的Windows 8或者Windows 8专业版的许可证密钥，这是考虑到你正在使用64位版本的Windows。如果使用的是有光盘驱动器的Mac或一台2011年模型的MacBook Air，则需要一个Windows 8的安装DVD，即一个外置光盘驱动器。

声明：本文为参加陈柏龄脱产训练课程的笔记之二，经补充整理后发表，仅为个人体会，供自己学习使用。 作为一个健身爱好者，我曾在网上找各种资料来训练，从P90X到8分钟健身，从自重训练到大重量器械，尝试不少，但进步有限。现在发现是一些基本概念没搞清楚。在对自己身体胡乱折腾五年后，我才弄明白一个我认为是健身者最应该掌握的概念：训练目的决定训练体系。 你的训练目的是什么，是塑形让身材更好看，是增加绝对力量，还是能做炫酷的动作？决定了你应该以什么样的方式来训练。 下面说说目前流行的训练体系： 一、形体向 健美 ：英文bodybuilding（直译身体构建工程）。是一种强调肌肉的健壮与美观的运动。训练目的是增加肌肉肥大和保持清晰的肌肉分离度，可以理解为发展人体“肌肉体积”。健美的肌肉不是人们常人人为的“只要够大就好”，而是在尽量大的基础上，让每块肌肉都像医学解剖图片一样能被清晰的辨认出来，而不是我们说的“一坨”肉。 健体 ：可以理解为小一号的健美，塑形（bodyshape）。与健美是同一套训练体系，但肌肉看起来没有健美夸张，比较自然，ins上的一些健身达人许多都是健体选手。区别是健美比赛时穿的是沙滩裤而不是三角裤。 二、力量向 力量举 ：港台地区称健力，目的是发展深蹲、卧推和硬拉的极限力量，比赛成绩为这三项总和。训练目的是发展人的“绝对力量”。 举重： 比赛项目是抓举和挺举，成绩为两项成绩之和。这个项目我们并不陌生，因为我国有许多世界顶尖的举重运动员。训练体系主要发展力量、爆发力以及协调性。 这两种项目的运动员肌肉维度都很大，但对体脂没有绝对要求。所以运动员身材差别较大，轻重量级别的选手往往肌肉线条清晰，符合大众美观，而大重量级别（105kg以上）需要储存很多脂肪，视觉上一般是“强壮的胖子” 壮汉/大力士： 壮汉的比赛项目有很多，包括滚筒深蹲、滚筒硬拉、阿特拉斯石球、翻轮胎以及农夫行走，扛重物跑等等，比赛有很强的观赏性。训练体系主要以发展人的“力量耐力”。壮汉选手身材一般都很大很壮，因为需要极大能量储备，所以看起来是“更大的胖子”，比如《权利与游戏中》的魔山扮演者，就是来自冰岛的壮汉职业选手。 健美、力量举、举重和壮汉并称为四大力量训练体系。分别关注力量素质的肌肥大、绝对力量、力量速度、力量耐力。 三、体能向 Crossfit ：最近很火的一项运动，没有固定训练项目，主要是将体操和举重的动作有机结合，一般采取间歇循环做组的训练方式，负重小，对耐力有一定要求。个人觉得就像一个大杂烩，什么都练，什么都不精，按照其创始人的说法，crossfit能全面发展人体素质。所以运动员身材比较匀称，不会某一方面过于发达。 体操 ：主要发展身体柔韧性、相对力量以及核心力量，以自重训练为主。这个我们在奥运会上看了很多，运动员都能做出高难度的动作，有严格的技术评分体系，运动员的训练的目的是为了比赛中得更高的分。 街头健身 ：又称极限健身，训练目的是为了能做出高难度的动作，而进行针对性训练。以自重训练为主，有俄式挺身、人体旗帜等耳熟能详的“六大神技”。相比体操，动作更加自由，追求美观而不像体操那么严格。 四、功能向 跑酷 ：训练目的以发展柔韧性、相对力量，能灵活、快速的通过障碍物为主。主要是自重训练，比较小众，但也很炫酷。 Movnat ：一种自然运动系统，训练目的是通过模仿原始的体态训练让人恢复自然体态，有点像丛林的“人猿泰山”。 其他的还有耐力类的马拉松、发展柔韧性的瑜伽等，比以上体系好区分，不细说。介绍了很多，我们会觉得有点烧脑：这么多体系，我该选哪个呢？ 其实， 训练体系是为你的训练目的服务的，你不应该去迁就这些体系。 还是那句话： 训练目的决定训练体系。 你想要把自己练成什么样，就按照那个体系来练。比如说： 到这里我们可能又有疑问，有没有一种体系既能让我有大肌肉维度、清晰的线条，穿衣显瘦脱衣有肉，又能轻巧如燕、做炫酷的动作，同时还能有马拉松运动员一样强大的心肺功能，轻轻松松跑一万米不费力呢？ 答案是 没有。 就像你打游戏可以选择战士、魔法师、盗贼和猎人一样，每个体系的发展趋势都不一样，你不可能选择一个既能抗怪又能输出同时还能治疗的全能，如果有，那不是bug就是Gm。 那么各方面都练可不可以呢？可以，但是结果就是各方面都很一般。 再提醒：训练体系是为了你的目的服务的，而不是你去迁就训练体系。不是说你选了这个就不能按另外的练，体操运动员有时会用器械进行力量训练，举重运动员也经常做自重训练提升体能。 所以，想好你的训练目的是什么，才能更好地开展训练，不被蒙蔽。 个人体会： 刚开始练时不懂，以为健身就是健美（健美是健身的众多体系之一），训练基本按照胸/肩膀、背/手臂、腿的分化式训练方法，目的就是想让自己有“块儿”，后来接触高科的《城市就是健身房》，想做帅帅的动作，尝试自重训练。现在跟陈柏龄学习力量举，目的是全面提升力量，自己很喜欢，因为它的衡量标准很简单：同体重级别下举起重量越大水平越高。同时，作为提升力量的基本，力量举可以作为任何体系的基础 在这个过程中，我明白了增力和增肌的区别，比如说增力不需要力竭，不追求“泵感”，用大量复合动作取代孤立训练，还有神经性肌肉的恢复等等。 总而言之，你不去练，训练体系再丰富，也跟你没关系。上面介绍的体系，都是训练到极致的结果，大部分人很难达到。打个比方，把小白比作1级新手，几个体系的代表分别是战士、魔法师、盗贼、猎人和奶妈，他们都是99级，让他们脱了装备和小白肉搏，还是秒杀小白。因为虽然发展方向不一样，但是他们的基础属性（力量、敏捷、耐力）绝对比小白高出很多。 所以，不管你选择哪个体系，只要踏踏实实训练，你的基础属性（身体素质）绝对会比之前高出不少，只有到了一定阶段，才会出现分支，但对以健康为目的的大部分人来说，已经足够了，但了解了训练体系的不同，你就不会被蒙蔽，能更好地训练。