国内俄挺get率大概有多少？有万分之一吗？

俄式挺身需要什么基础 俄式挺身需要什么基础，在健身的锻炼中有很多项目被我们熟知，对于我们的身体也是有很多不同的效果，俄式挺身也是其中的一种，对锻炼身体有很大帮助，下面分享俄式挺身需要什么基础。 俄式挺身需要什么基础1 1、 手臂力量 俄式挺身是一个高难度动作，其动作难度甚至超过人体旗帜的动作难度，所以我们在锻炼过程中，一定要有一定的基础才能够做好。首先我们需要锻炼我们的手臂力量，因为做俄式挺身，我们需要双手支撑我们的整个身体平衡，需要大量的臂力。那么我们想要锻炼臂力，就可以做宽距引体向上动作或者俯卧撑动作，至少需要锻炼2个月以上，且最好坚持能够每天锻炼。 2、 身体协调性 身体协调性也是我们在做俄式挺身过程中必不可少的，我们要保证整个身体需要在只有双手支撑的情况下保持平衡是一件不容易的事情。如果要锻炼好身体协调性以及平衡感，我们可以试着做倒立动作以及平板支撑动作，这两个动作都是锻炼协调性非常有效的。我们可以在完成手臂力量锻炼之后再开始身体协调性的训练。 3、 综合体能 做俄式挺身最重要的就是我们的综合体能，这也是为什么很多人即使最好了臂力训练以及平衡性训练之后还是做不好俄式挺身动作的原因。想要锻炼综合体能，那么需要完成的动作就业需要是综合性的动作，比如我们比较熟悉的深蹲、双杆上撑身体等，且动作强度要大一些，锻炼的也要频繁一些。只有综合了以上几点基础，才能够做好俄式挺身。 俄式挺身需要多久才能够练成 想要练成俄式挺身动作，我们至少需要坚持的时间是在半年以上，因为这个动作不是一下子就能够完成的，我们需要先全身锻炼力量、手臂力量、腿部力量以及腰腹部力量，只有这些部位都积累了一定的力量，我们才能够更好的完成动作。 俄式挺身需要什么基础2 俄式挺身有多难 1、 俄式挺身用到的肌群很刁钻。俄式挺身主要靠三角肌前束，肘关节（受力的角度不同），手腕发力（腰背也会用到，但只要练练都够用）。这些肌群的发力角度都很特殊，在生活中比较难练到，即使是一位肌肉超强的徒手健身爱好者在没受过专项训练前也是无法做出来的。所以每一位俄式挺身练习者都需要经历从零开始，循序渐进的练习过程，这和会单手俯卧撑就会双手俯卧撑完全不同。 2、 俄式挺身的训练方法真的因人而异。可以说，绝大多数人练习俄式挺身的方法都是从腰间俯卧撑，冲肩和团身练起。这种方法确实是主流的练习方法，但是这些练习方法有一个最大的缺点，那就是三角肌一旦卸力后会非常的疼。可以说训练一次就疼一次，于是很多人在看不到进步后就选择了放弃。为此，极减健身出了一期不同的俄式挺身教程，避免这种情况的"频繁出现，希望对大家有帮助。 3、 经常性的受伤让人望而却步。几乎所有的俄式挺身练习者都有过训练受伤的经历，有些人伤好后坚持下来了，而更多的人选择了放弃。俄式挺身在健美中属于一种关节超伸的动作，肘关节在长期的训练中都需要保持绷直状态，非常容易损伤关节。因此，很多俄式挺身练习者在进行冲肩或者团身后，伸直手臂时容易出现肘关节疼痛的情况。也正是由于这种“毁关节”的动作，那些俄挺大神在训练时也都会带着护肘或者护腕。 4、 恒心是解锁“神技”的唯一钥匙。每个人的身高、体重以及力量基础都会影响训练的进步大小。对于一个基础良好的徒手健身爱好者来说，从团身过渡到分腿俄式挺身很可能只需2个月时间（很多先例）。如果换做是一个运动基础很差的人，辛苦训练半年也许才能做出团身这个动作。但幸运的是，基础差不会阻止你进步。按照得当的方法坚持训练，迟早可以学会俄式挺身。 俄式挺身如何训练 俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，所以能够做好俄式挺身的朋友都是非常不简单的。我们把训练动作分为两类，一类是集中动作训练，这些动作比较难，比如有：前水平、后水平、双力臂、俄式挺身以及单臂引体向上等。另一类则是基础性的训练，比如我们常见的俯卧撑、引体向上、倒立还有双杠臂屈伸等。我们训练的顺序是从基础先开始练起，只有最好基础，力量上去了，我们才能够更好的进行下一步。

俄式挺身的主要的训练方式分别为腰间俯卧撑、冲肩和团身。1、腰间俯卧撑：所谓腰间俯卧撑，也就是和传统俯卧撑把手放在肩膀位置不同的是，这个动作是把手放在腰部。这个动作看起来简单，但难度也不小，做不了几个俯卧撑的朋友，前期可以先从俯卧撑来练起，等能够做一定数量俯卧撑后，再慢慢尝试腰间俯卧撑。2、冲肩：冲肩也叫顶肩，以俯卧撑姿势，然后让身体重心向前，直到不能向前为止，并保持随着练习的深入与水平的增加，重心逐渐向前，直至双脚离地。3、团身：团身就是用双手把自己抬起来，腿部是跪姿的样子。刚开始可以选择在椅子或者其他支撑物上面练习，然后可以改成在地面上练习。当然，为了降低难度，我们可以先尝试分腿、单腿，然后再尝试并腿俄挺。当然，除了以上三个动作之外，俄挺还有很多的辅助动作可以加以练习，比如俯卧撑，比如哑铃侧举、哑铃前平举等等。

俄挺把手放在腰部，前期可以先从俯卧撑来练起，等能够做一定数量俯卧撑后，再慢慢尝试腰间俯卧撑。俄式挺身也叫俄挺，是街健中一个比较难的动作，它对上半身的肌肉要求很高，尤其是对肩膀、背部、腰腹和手腕的力量要求比较大，所以在训练时可以着重从这些方面来训练。练习俄挺的感受就是对手腕压力会很大，毕竟是需要把全身力量都压在手腕上，所以前期需要特别注意保护手腕防止受伤。冲肩也叫顶肩，以俯卧撑姿势，然后让身体重心向前，直到不能向前为止，并保持随着练习的深入与水平的增加，重心逐渐向前，直至双脚离地。团身就是用双手把自己抬起来，腿部是跪姿的样子。刚开始可以选择在椅子或者其他支撑物上面练习，然后可以改成在地面上练习。健身的注意事项健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。每个人的负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。

30个。“俄式挺身”的难度对很多人来说并不比卧推三个大片（140kg）轻松，都是要付出努力和汗水的。俄挺相当于卧推30个。水平支撑是体操支撑动作之一，又叫俄式挺身，指身体呈水平姿势的支撑或静用力动作，对力量素质要求较高，是一种高难度的静止动作。

普通人没有必要练俄挺。俄式挺身又叫俄式挺身俯卧撑，虽然和俯卧撑差不多，但是却要比俯卧撑难做得多，能做俄式挺身的人，体能肯定是很不错的。能做俯卧撑的人，不一定能做的了俄式挺身，因为俄式挺身不只是需要用两只手把身体撑起来，它还要求双脚离地，这只是基础版的，进阶版还需要团身，就是把身体团成一个球状，但是两只胳膊还要牢牢地撑在地上，负担所有的体重。因此普通人没有必要练俄挺，俄挺不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试俄式挺身俯卧撑主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

俄挺是什么？

俄挺是体操中，最基础的动作。它也是徒手健身的5项神技之一。俄挺主要发展：三角肌，颈锁骨韧带，胸锁骨韧带，肩胛肌上部，小臂，腕力，腰椎环韧带。动作要领：手平立，与双肩同宽，腕关节微斜，手掌撑地。双臂打直，倾斜肩部，双腿微收，身体前倾，这就是俄挺团身式。一开始不可能，就完全做俄挺，整个过程是一步一步来的。所以先从团身式俄挺开始，练习一段时间，等肌韧带有足够拉伸力时，再做俄挺。俄挺式：主发于腕关节，伸拉于三角,肩胛肌。力于挺冲。想练俄挺式，就要敢力于挺冲，敢于冲肩，否则永远都只能团身，再团身。俄挺难么？难… 那俄挺容易么？其实也容易…关键在于，你练过团身式俄挺后。立刻就要转成分腿式俄挺。最后是冲肩式俄挺，别停留在上一个变式太久，否则技术不连贯，时间浪费了，俄挺练不成。

TuckPlanche（团身稳定）：每组维持5-10S，让负荷总时间达到60S，最终目标是1组可以维持60S，达到之后进行下个阶段。AdvanceTuckPlanche（进阶版团身稳定，躯干放平）每组维持5-10S 让负荷总时间达到60S，最终目标是1组维持60S，达到之后进行下个阶段。半躺俄挺（Planache-half)，与分腿俄挺相比半躺式俄挺将大大提高下背部的压力，虽然压力 依旧存在，但是与标准俄挺相比分腿俄挺的动作压力要明显小于前者。 前面章节中有关各种俄挺变式的训练要点在此依然适用。身体的前倾 更大，臀部和背部保持在一直线上同时挺直肘部。此变式中的主要不 同在于膝盖弯曲、小腿与大腿垂直而脚指向天花板。相关说明俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。这种俄式挺身俯卧撑需要长期的艰苦训练才能练成，它需要极强的肩部力量，臂力、腹部力量、腕力、背部肌肉力量和协调力。

俄式俯卧撑一百万人中只有一个能学会,俄式俯卧撑仅少数健身人能做，他们却把难度再提高了一个层次。

二者的肌肉发力部位不同和动作方式不同。1、俄挺需要强大而肩部力量和臂力，而死亡俄挺是需要腹部力量、腕力、背部肌肉的力量，两者的肌肉发力部位不同。2、俄挺是双手撑地的动作，而死亡俄挺是单手撑地动作，两者的动作方式是不同的。

够。根据查询相关资料显示，俄挺支架是由东际拉罗萨健身器材在2018年上市的一款运动器材，主要作用是锻炼上身的胸肌和胳膊上的肌肉，同时俄挺支架宽度最好是在10厘米，长度在25厘米最好，并且俄挺支架在30厘米做各种运动需求是完全够的。

俄挺支架15到18厘米最好的；俄挺支架的选择也没有太多要求，主要考虑两点： 防滑：通常我们使用的俄挺架都为木质，低端能有防滑脚垫再好不过，以免地面过于光滑而受伤，把手最好也能缠有防滑带，以免手心出汗影响发力感。 牢固：我之前用过一款架子，但是没多久连接处就活动了，很不爽！因此建议大家选支架时一定要牢固。

冲肩冲5分钟才可以俄挺。冲肩体型是指肩膀的形态，是肩膀向前突的体型。人的肩膀有五种类型，分别是正常肩、平肩、溜肩（坍肩）、冲肩和高低肩，冲肩适合穿连袖、插肩袖，不适合穿泡泡袖和灯笼袖。冲肩量是肩端点与胸宽垂线、背宽垂线间横向的距离，在立体造型中，两者间构成的距离为立体冲肩；在平面结构中，两者间构成的距离为平面冲肩。冲肩量的大小决定着袖笼眼的立体形态，同时决定着袖山眼的厚度尺寸，影响着袖子的造型及袖山线型的水平尺寸。俄挺主要发展：三角肌，颈锁骨韧带，胸锁骨韧带，肩胛肌上部，小臂，腕力，腰椎环韧带。手平立，与双肩同宽，腕关节微斜，手掌撑地。双臂打直，倾斜肩部，双腿微收，身体前倾，这就是俄挺团身式。注意事项：1、因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2、这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4、未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。以上内容参考：百度百科-俄式挺身俯卧撑

是的，俄式挺身俯卧撑是单臂正手引体向上，要有手臂的绝对力量才能做到 两动作确实很难俄式挺身俯卧撑照教程来的话，一开始和正常的俯卧撑差不多，只不过两手放在腰部。两个动作的要点：1.天赋，我初中的语文老师就能单臂正手引体向上，而且平时从来不进行什么训练。2，力量其实就是技巧。锻炼时间长了，所有的作用的肌肉能协同用力。3.辅助训练。譬如单臂正手引体向上，如果你背肌已经足够有力，还要到健身房去用其他的动作训练臂部和三角肌。力量和技巧

并不是说睡觉时间只能集中在以上6个小时，比如早上六点当然也可以继续睡，视情况而定，只要保证充足、规律的休息，就没有大碍~

1、阶段一冲肩:俯卧撑姿势臀部略抬，然后重心向前，直到不能向前为止，并保持。刚开始进行冲肩联系时重心较为靠后，随着练习的深入与水平的增加，重心逐渐向前，直至双脚离地。(冲肩可以直接晋级俄挺）2、阶段二吊腿：找一处高台，用手撑在高台上，双脚离地并自然下垂。抬起双腿至极限并保持。注意事项1、因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2、这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4、未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。以上内容参考：百度百科-俄式挺身俯卧撑

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

90kg。俄挺这种东西是看体重的，能做俄挺的人体重都比较轻。体重没有超过90kg的。比如练力量举的大力士，他们的体重过大，导致根本做不了俄挺这种动作，但他们自身的力量是能做俄挺人的几倍大，并不是能做出俄挺了就代表力量大。

必须的，倒立习惯了，手臂力量和平衡都好了

置于持喂乘积僖史

练习俄挺的益处这个没有听过sorry抱歉

大小不同，组成不同。1、大小不同。俄挺支架的大小是214*341*113mm，俯卧撑支架的大小是225cm*140*125mm。2、组成不同。俄挺支架由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，俯卧撑支架由铁管做支架及设放脚用的支板组成。

俄挺支架建议买。俄挺支架主要作用是锻炼上身的胸肌和胳膊上的肌肉。因为难度和适应情况不一样，用俄挺铁支架可以比无器械下去地更深一些，能够更大程度的刺激胸部肌肉，对手腕保护也好一些，所以效果比地面会快一些。

低团8-15秒到学会分腿俄挺大概需要3-4个月时间，因为分腿俄挺和高阶团身的手臂倾斜角度几乎一致，所以你可以直接从蛙式开始练起（腿部弯曲的分腿挺身），一点一点的尝试瞬间出腿。并且必须坚持每天分腿冲肩。个人推荐你用弹力带或垫个高点的东西冲肩。练前别忘了热身肩部和手腕，避免受伤。为了加强肩部力量和直臂力量 你可以用哑铃平举以及腰间俯卧撑和倒立（不会倒立的话，靠墙练也可以）训练。重点：训练必须要顶背含胸沉肩，收腹绷紧臀部肌肉。（避免受伤，和养成标准姿态的习惯）

我也是刚练，看了克里斯和奥斯瓦尔多的俄挺真特么帅，而且要是学会俄挺本来就是一件很牛逼的事吧。我平时就在家不断的做引体向上和各种变式的俯卧撑（据说腰间俯卧撑是效果最好的），还有重点锻炼腹部和后背腰部力量（大概这是常说的核心）。我自己是一点基础都没有，去年还是个只爱打游戏的肥宅，现在自己弄了4.5个月了大概，勉强能进行低位团身维持，感觉目前肩部发力比较容易维持更久，现在就是核心力量不够，不知道分腿俄挺还需要多久啊，不过只管坚持就行了

肯定是有好处的，因为它锻炼的主要是人的上肢力量，但是难度也是特别大的，因为它的动作很多都是高难度的动作，没有好的上肢力量，肯定是挺不起来的。要想把俄式挺身这个动作做好，首先还是要把上肢的力量给练出来，这样的话你才有完成这个动作的基础。所以练俄式挺身，光是前面的准备动作都是有不小的运动量的，等你可以完成这个动作的时候，本来就说明你的身体素质已经很不错了，那么如果再坚持俄式挺身的话，效果只会更好。俄式挺身最锻炼的还是自己手臂的力量，所以想要练出一副好看的麒麟臂，俄式挺身是非常有用的，它也可以让自己练出漂亮的胸肌，对于自己形体的塑造，会起到一个非常好的促进作用。也要注意的是，俄式挺身因为其操作难度大，要求高，所以还是要量力而行，自己不会的话就不要勉强，不要刻意的去追求训练的量，避免造成身体的损伤。

俄挺也属健身，也需注重饮食，这样才能更好的达到锻炼、增肌的效果　　饮食建议：　　第一餐 7点-8点早餐　　碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)　　蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清　　脂类坚果：二个核桃　　蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个　　营养补剂：一片善存片　　第二餐 10点 加餐　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶　　蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个　　第三餐：12点 午餐　　碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以　　蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)　　脂类坚果：一把腰果　　蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜　　第四餐 15点 加餐　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个　　第五餐 18点 晚餐　　碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以　　蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)　　脂类坚果：二个核桃　　蔬菜水果：和午餐一样　　第六餐 21点 加餐　　和第二餐一样

在健身界，有这样几种争论，其中之一便是街头健身者和健身房训练人士之间的争论。街头健身认为器械练的是死肌肉；器械健身者认为街头健身一个个瘦的跟什么似得。当然的确有这样一个现象，在健身房训练后，即使胳膊练得跟腿一样粗壮，也无法完成一些顺风旗或者是俄罗斯挺身动作，这到底是何原因，难道街健者的肌肉力量更大？并不是，这就牵扯到绝对力量和相对力量了，绝对力量很简单，就是你肌肉收缩时产生的力气大小，比如你能卧推100斤，我只卧推20斤，那你的绝对力量就强。相对力量是单位体重你所具有的最大力量。举个例子，蚂蚁能举起稻草，那蚂蚁的相对力量不知高过大象几百倍，这样一说各位马上就懂了吧？就像你让大块头去做俯卧撑，让他们做引体向上，就算绝对力量再大，也可能特别难，更别提来几个花式动作了！而俄罗斯挺身需要的是相对力量，也就是他的力气其实不算大，或者可以说不需要很大，因为他们本身就是如此瘦。再比如说，这位大叔做俯卧撑或者引体向上，看起来力量很大，但实际上是相对力量很强，因为他体重比较瘦，所以并不需要很粗的手臂就可以完成这些高难度动作。这也是为何街健者们肌肉纬度没有健身房练出来大的原因，因为根本用不着！如果想要街健肌肉更粗壮，那必须要负重，当肌肉力量负担不起当前的重量后，便会自觉增加其纬度，来满足当前的负重需要！有人说既然如此我有如此强大的肌肉（绝对力量），假设体重下降（力量不变），就可以玩转顺风旗和俄罗斯挺身了？那并不是。俄挺用到如竖脊肌、胸肌、肱三肱二头肌、三角肌、臀大肌、大腿后侧肌肉协同发力，更有数不清的小肌肉群在维持身体的稳定，任何一环薄弱都无法完成此动作。而器械健身，更注重一些大块肌肉的训练，对小肌肉群训练不够，训练区域比较局限。所以即使你体重和他们一样，在短时间内你也无法完成高难度俄挺或顺风旗。而且即使你小肌肉群有了力量，没有耐力，虽然可以做动作，但却无法坚持很久，这也就是为何很多学体操的小孩，需要挂杠来进行耐力训练的原因！综合以上一点，不要说什么死肌肉活肌肉了，什么街头健身肌纤维比器械练出来的募集能力更强，其实大家都是血肉之躯，哪有什么活死之分。那为何健身房练出大肌肉，却在俄挺和顺风旗上不如胳膊细小的街头健身者，总结下来是以下几个原因。1、器械健身肌肉训练比较局限；2、器械健身肌肉耐力不够强大；3、器械健身相对力量较弱；当然可能本文阐述了一些事实，但总归有争议，街头健身并不是想象的那么简单，它还有非常多未知领域，但总的来说，各有各的优势和特点，不必相互倾轧！

平地练要有很强的手腕

需要一定的时间才能练成。具体的得根据个人的身体情况来看。

体操运动员是不是都能俄挺？是的，俄式挺身是基本动作要求，体操运动员基本都能俄挺。请确认，谢谢。

最少都要一年。练俄式俯卧撑最难进步也最慢，进步速度以月计算。如果训练得当，练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是一年，基础不好的差不多二年。可以把训练动作分为两类，一类是集中动作训练，这些动作比较难，比如有前水平、后水平、双力臂、俄式挺身以及单臂引体向上等。另一类则是基础性的训练，比如我们常见的俯卧撑、引体向上、倒立还有双杠臂屈伸等。我们训练的顺序是从基础先开始练起，只有最好基础，力量上去了，我们才能够更好的进行下一步。

双杆屈臂撑是练习“俄挺”的必要训练动作，一般情况下，屈臂撑可以轻松做到20次以上，“俄挺”才有可能练成。 屈臂撑为什么是“俄挺”的必练动作。首先，屈臂撑主要训练的肌肉是肱三头肌和肩部肌肉，这部分肌肉是“俄挺”的主要发力肌肉群；其次，屈臂撑对核心力量的要求也是非常高的，核心力量差，屈臂撑也做不了几个，“俄挺”更是需要强大的核心力量作为基础。 屈臂撑对于街健爱好者来说也是一个黄金训练动作，它可以练就一双强悍的肩臂。这对于街健爱好者是非常重要的。 拥有一双强有力的肩臂，才可以挑战各种街健动作，而想要练成最强肩臂，就只有日复一日正确科学的不断训练积累。 双杆屈臂撑不仅练就强悍的肩臂，同时也练就了一颗长期主义者之心。

训练当中是肯定不用锁死的。能做俄罗斯挺身，水平肯定不低，应该知道动作“控制”的重要性啊，稍微弯曲一点，对关节比较好，训练效果并不会降低。如果是竞技或者是表演，这另当别论。

五十岁当然能练，但前提是要在身体状况允许的情况下练习。无可否认的是年龄到了五十岁，身体机能各方面都会走下坡路，所以在进行练俄挺的时候，要坚持循序渐进，熟练掌握动作的规范和要领，把身体关节都活动开，最好是能有教练在身边指导下进行练习。总之一句话无论多少岁练习安全是第一位的。

噗哈哈哈。1，你做不了俄挺是因为你没练过。一个俄挺的形成，需要大概半年，甚至更多时间。2，俄挺需要的不是手臂力量，是背和肩的绝对力量，你只是手臂臂围，哪怕60你也不一定做的了。想做俄挺，老老实实去冲肩吧。

后空翻。1、俄罗斯式挺身是指运动员从站立的姿势开始，双手撑地，将身体向前推起并借助腹肌和臂力将身体绷直，最终完成一个类似于平板支撑的姿势。这个动作需要运动员具备较强的核心稳定性和上肢力量，同时需要注意身体的姿势和重心控制。2、后空翻是指运动员从跳起的姿势开始，利用腰部和下肢的力量向后翻转，并在空中完成一个完整的旋转，最终着地。这个动作需要运动员具备较好的空间感知能力和协调性，同时需要准确掌握起跳、翻转和落地的时机和力度。

姿势不同、重点训练部位不同等。曲臂俄挺和飞机撑区别有1、姿势不同：曲臂俄挺是将身体支撑在手臂和手掌上，手臂弯曲大约90度；而飞机撑是将身体支撑在手臂和手掌上，手臂伸直，身体呈平直状态，类似与飞机的起飞状态。2、重点训练部位不同：曲臂俄挺主要训练肩胛带、手臂力量和核心稳定性；飞机撑主要训练胸部、肱三头肌和腹肌力量，同时对手臂和背部肌肉也有较好的锻炼。3、难度不同：相对来说，飞机撑需要更好的体能和平衡能力。同时，飞机撑还需要花费一定的时间和精力去练习平衡，以免受伤。

谁刚练都不好受

俄挺的主要的训练方式分别为腰间俯卧撑、冲肩和团身。1：腰间俯卧撑：所谓腰间俯卧撑，也就是和传统俯卧撑把手放在肩膀位置不同的是，这个动作是把手放在腰部。这个动作看起来简单，但难度也不小，做不了几个俯卧撑的朋友，前期可以先从俯卧撑来练起，等能够做一定数量俯卧撑后，再慢慢尝试腰间俯卧撑。2：冲肩：冲肩也叫顶肩，以俯卧撑姿势，然后让身体重心向前，直到不能向前为止，并保持随着练习的深入与水平的增加，重心逐渐向前，直至双脚离地。3：团身：团身就是用双手把自己抬起来，腿部是跪姿的样子。刚开始可以选择在椅子或者其他支撑物上面练习，然后可以改成在地面上练习。当然，为了降低难度，我们可以先尝试分腿、单腿，然后再尝试并腿俄挺。当然，除了以上三个动作之外，俄挺还有很多的辅助动作可以加以练习，比如俯卧撑，比如哑铃侧举、哑铃前平举等等。

俄式挺身怎么练最好最正确 俄式挺身怎么练最好最正确，俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法。不过俄式挺身很难练成，那么俄式挺身怎么练最好最正确？ 俄式挺身怎么练最好最正确1 步骤一：锻炼肌肉力量 想要练俄式挺身，步骤一就是要锻炼肌肉力量，尤其是胳膊，肩部，后背的肌肉力量，因为俄式挺身是要用两只胳膊支撑起自己全身的重量的，所以胳膊力量一定要够，尤其是肱二头肌和肱三头肌，当然小臂力量也是不容忽视的，还有肩膀的力量，像三角肌，前束后束中束都需要练，斜方肌也必不可少，后背的肌肉，背阔肌，大圆肌小圆肌都需要练到。 步骤二：增强肌肉耐力 练好肌肉力量还是不够的，想要做成功俄式挺身，还需要增强肌肉耐力，因为俄式挺身是一个需要持续的过程，不是像其它的动作，简单的在不到一秒钟以内就可以完成，正常的俄式挺身还有团身的过程，这个过程至少需要几秒钟的时间完成，而在这个过程中，胳膊要一直支撑着全部的体重，因此增强肌肉耐力就是一定要做的事情，也是必不可少的步骤。 步骤三：练好平衡性 想要练俄式挺身，除了要有肌肉力量和肌肉耐力，也要练好平衡性。因为俄式挺身是需要团身的，不只是需要用两只胳膊把自己的所有体重撑起来，而团身也可以说是最困难的一个步骤，没有平衡型，很有可能在最后关头功亏一篑。 俄式挺身怎么练最好最正确2 俄式挺身有多难 1、 俄式挺身用到的肌群很刁钻。俄式挺身主要靠三角肌前束，肘关节（受力的角度不同），手腕发力（腰背也会用到，但只要练练都够用）。这些肌群的发力角度都很特殊，在生活中比较难练到，即使是一位肌肉超强的徒手健身爱好者在没受过专项训练前也是无法做出来的。所以每一位俄式挺身练习者都需要经历从零开始，循序渐进的练习过程，这和会单手俯卧撑就会双手俯卧撑完全不同。 2、 俄式挺身的训练方法真的因人而异。可以说，绝大多数人练习俄式挺身的方法都是从腰间俯卧撑，冲肩和团身练起。这种方法确实是主流的练习方法，但是这些练习方法有一个最大的缺点，那就是三角肌一旦卸力后会非常的疼。可以说训练一次就疼一次，于是很多人在看不到进步后就选择了放弃。为此，极减健身出了一期不同的俄式挺身教程，避免这种情况的频繁出现，希望对大家有帮助。 3、 经常性的受伤让人望而却步。几乎所有的俄式挺身练习者都有过训练受伤的经历，有些人伤好后坚持下来了，而更多的人选择了放弃。俄式挺身在健美中属于一种关节超伸的动作，肘关节在长期的训练中都需要保持绷直状态，非常容易损伤关节。因此，很多俄式挺身练习者在进行冲肩或者团身后，伸直手臂时容易出现肘关节疼痛的"情况。也正是由于这种“毁关节”的动作，那些俄挺大神在训练时也都会带着护肘或者护腕。 4、 恒心是解锁“神技”的唯一钥匙。每个人的身高、体重以及力量基础都会影响训练的进步大小。对于一个基础良好的徒手健身爱好者来说，从团身过渡到分腿俄式挺身很可能只需2个月时间（很多先例）。如果换做是一个运动基础很差的人，辛苦训练半年也许才能做出团身这个动作。但幸运的是，基础差不会阻止你进步。按照得当的方法坚持训练，迟早可以学会俄式挺身。 俄式挺身如何训练 俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，所以能够做好俄式挺身的朋友都是非常不简单的。我们把训练动作分为两类，一类是集中动作训练，这些动作比较难，比如有：前水平、后水平、双力臂、俄式挺身以及单臂引体向上等。另一类则是基础性的训练，比如我们常见的俯卧撑、引体向上、倒立还有双杠臂屈伸等。我们训练的顺序是从基础先开始练起，只有最好基础，力量上去了，我们才能够更好的进行下一步。

新手练俄式挺身多久可以练成 新手练俄式挺身多久可以练成，俄式挺身听名字好像并不是很难，但是一般来说，就算是身体健康，也很少有人能真正做一个完整的俄式挺身，那新手练俄式挺身多久可以练成呢？ 新手练俄式挺身多久可以练成1 看体脂率 俄式挺身多久可以练成，这个要看个人体脂率，如果一个人体脂率比较高，也就是说，看起来胖乎乎的，那么就不要急于练俄式挺身了，先把体脂率降下来， 至少可以看见肌肉线条再说吧，因为俄式挺身需要用两只手支撑起全身的重量，体重越重，当然练起来就越困难， 这和体重比较大的人难以做引体向上是一个道理，尤其是重量还来自于脂肪而不是肌肉，那么如果体脂率不是很高，加上持之以恒的训练，大概最快也需要半年以上的时间。 看体能 俄式挺身多久可以练成，也看个人体能，尤其是肌肉力量和耐力。就算一个人体脂率比较低，身上的脂肪比较少，体能不过关，练俄式挺身也是需要更长的时间的，因为俄式挺身对于肌肉力量， 尤其是手臂肌肉力量，背部和肩部肌肉力量的要求都是很高的，如果这方面欠缺，至少需要一年左右的时间，否则如果勤加练习，半年到一年的时间也就差不多了。 看柔韧性 俄式挺身多久可以练成，也看一个人的柔韧性和平衡感，因为俄式挺身有一个动作叫团身，如果没有足够的柔韧性和平衡感，是肯定会失败的，做的也不是完整的俄式挺身。 新手练俄式挺身多久可以练成2 对于俄式挺身，不少人都认识它，俄式挺身是比较有名的，同时俄式挺身难度过很高，不过坚持努力的话还是能练会俄式挺身的，但是俄式挺身的基础有哪些，相信很多人都不清楚。那么，练俄式挺身的基础都是什么呢？下面就一起来看看吧。 1、 手臂力量 俄式挺身是一个高难度动作，其动作难度甚至超过人体旗帜的动作难度，所以我们在锻炼过程中，一定要有一定的基础才能够做好。 首先我们需要锻炼我们的手臂力量，因为做俄式挺身，我们需要双手支撑我们的整个身体平衡，需要大量的臂力。那么我们想要锻炼臂力，就可以做宽距引体向上动作或者俯卧撑动作，至少需要锻炼2个月以上，且最好坚持能够每天锻炼。 2、 身体协调性 身体协调性也是我们在做俄式挺身过程中必不可少的，我们要保证整个身体需要在只有双手支撑的情况下保持平衡是一件不容易的事情。 如果要锻炼好身体协调性以及平衡感，我们可以试着做倒立动作以及平板支撑动作，这两个动作都是锻炼协调性非常有效的。我们可以在完成手臂力量锻炼之后再开始身体协调性的训练。 3、 综合体能 做俄式挺身最重要的就是我们的综合体能，这也是为什么很多人即使最好了臂力训练以及平衡性训练之后还是做不好俄式挺身动作的原因。 想要锻炼综合体能，那么需要完成的动作就业需要是综合性的动作，比如我们比较熟悉的深蹲、双杆上撑身体等，且动作强度要大一些，锻炼的也要频繁一些。只有综合了以上几点基础，才能够做好俄式挺身。 新手练俄式挺身多久可以练成3 俄式挺身俯卧撑多久能练成？ 一般来说，有基础的朋友至少需要锻炼2个月以上才能够做成，而且需要基础很好的朋友。一点基础都没有的朋友，则需要更长时间，甚至半年以上。 因为我们在做俄式挺身之前，我们需要对我们的手臂力量、腿部力量、身体平衡性多方面进行锻炼，而且需要练到很不错的程度才能够开始做俄式挺身，而俄式挺身俯卧撑动作难度系数又要更大，所以需要我们锻炼的时间更久。 俄式挺身俯卧撑怎么练？ 在做俄式挺身俯卧撑之前，我们需要一步一步对我们的身体进行锻炼。第一步我们可以通过俯卧撑、引体向上、哑铃飞鸟等动作对我们的手臂肌肉进行锻炼，从而能够拥有完美的肱三头肌。 腿部力量训练可通过深蹲以及直腿硬拉动作练成，这个动作需要我们锻炼1个月左右，然后再通过倒立撑以及平板支撑锻炼身体协调性以及平衡感，也需要1个月左右。 俄式挺身俯卧撑怎么做？ 俄式挺身需要我们在长凳上或者瑜伽垫上完成，一开始我们身体趴在瑜伽垫上，将我们的手臂放在我们的身体两侧， 等我们开始发力时，我们将手臂放在腰腹两侧，支撑我们的身体能够起来，并且能够保持平衡，身体和地面平行。这时候只有我们的"双手是与地面接触的，也就是手臂力量支撑我们全身，然后再屈臂做俯卧撑动作。 上面就是给大家介绍的俄式挺身俯卧撑该练多久，这个动作的难度系数是非常大的，如果觉得自己老是练不好也不要气馁，需要我们一个长期的坚持过程。 新手练俄式挺身多久可以练成4 俄式挺身有多难 1、 俄式挺身用到的肌群很刁钻。俄式挺身主要靠三角肌前束，肘关节（受力的角度不同），手腕发力（腰背也会用到，但只要练练都够用）。 这些肌群的发力角度都很特殊，在生活中比较难练到，即使是一位肌肉超强的徒手健身爱好者在没受过专项训练前也是无法做出来的。 所以每一位俄式挺身练习者都需要经历从零开始，循序渐进的练习过程，这和会单手俯卧撑就会双手俯卧撑完全不同。 2、 俄式挺身的训练方法真的因人而异。可以说，绝大多数人练习俄式挺身的方法都是从腰间俯卧撑，冲肩和团身练起。 这种方法确实是主流的练习方法，但是这些练习方法有一个最大的缺点，那就是三角肌一旦卸力后会非常的疼。 可以说训练一次就疼一次，于是很多人在看不到进步后就选择了放弃。为此，极减健身出了一期不同的俄式挺身教程，避免这种情况的频繁出现，希望对大家有帮助。 3、 经常性的受伤让人望而却步。几乎所有的俄式挺身练习者都有过训练受伤的经历，有些人伤好后坚持下来了，而更多的人选择了放弃。 俄式挺身在健美中属于一种关节超伸的动作，肘关节在长期的训练中都需要保持绷直状态，非常容易损伤关节。 因此，很多俄式挺身练习者在进行冲肩或者团身后，伸直手臂时容易出现肘关节疼痛的情况。也正是由于这种“毁关节”的动作，那些俄挺大神在训练时也都会带着护肘或者护腕。 4、 恒心是解锁“神技”的唯一钥匙。每个人的身高、体重以及力量基础都会影响训练的进步大小。 对于一个基础良好的徒手健身爱好者来说，从团身过渡到分腿俄式挺身很可能只需2个月时间（很多先例）。 如果换做是一个运动基础很差的人，辛苦训练半年也许才能做出团身这个动作。但幸运的是，基础差不会阻止你进步。按照得当的方法坚持训练，迟早可以学会俄式挺身。

会俄挺的人力气不大。俄挺这种东西是看体重的，能做俄挺的人体重都比较轻。体重没有超过90kg的。俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。这种俄式挺身俯卧撑需要长期的艰苦训练才能练成，它需要极强的臂力、腹部力量、腕力、背部肌肉力量和协调力。

这个非一日之功，12岁，好好学习吧，锻炼身体需要理性，中国现在能做俄挺的恐怕不超过百人。 起码训练要循序渐进，等到你20几岁再联系吧，单次俯卧撑超过100，双杠嘛单次超50次，然后还需要锻炼腰腹力量，胸背力量， 优酷里面有视频，看看吧。http://v.youku.com/v_show/id_XOTAxNTYzNjA=.html?from=y1.2-1-98.3.3-1.1-1-1-2

就是打不赢还要打，当权者的面子比老百性的命重要，这就是死挺。

3个月后就可以了

俄式挺身俯卧撑容易练到手臂、手腕、背部肌肉。俄式挺身俯卧撑主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。运动阶段方法：刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了。注意事项：1、因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2、这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4、未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。

大。俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑＋体操＋杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。这种俄式挺身俯卧撑需要长期的艰苦训练才能练成，它需要极强的肩部力量，臂力、腹部力量、腕力、背部肌肉力量和协调力。发展力量其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

俄挺支架买30。俄挺支架是由东际拉罗萨健身器材在2018年上市的一款运动器材，主要作用是锻炼上身的胸肌和胳膊上的肌肉，同时俄挺支架宽度最好是在10厘米，长度在25厘米最好，并且俄挺支架在30厘米做各种运动需求是完全够的。

俄挺。俄式挺身对身体素质要求要高多了，一般人是做不了的。俄挺一般指俄式挺身俯卧撑。 俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。