经济订货批量的公式

v.蹲下；蹲；蹲坐；偷住，擅自占用(房子或地方)n.蹲；蹲坐；偷住的房子adj.矮胖的；矮而宽的In this article we"ll take a close look at the back squat.在本文中，我们将采取在后面蹲下仔细研究。Squat with your feet a little less than shoulder distance apart.双脚稍分开，蹲下。Eddie was a short squat fellow in his forties with thinning hair.埃迪四十多岁，矮矮胖胖的，头发日渐稀疏。They earn their living by squatting the land and sharecropping.他们靠擅自占用土地，按种地的收益分成为生。

名词 squat动词 crouch

Squat是下蹲的意思，在运动训练中常指负重起身，是很剧烈的运动，其分类有很多:Deepsquat:深蹲，如奥林匹克中举重运动员的负重起身。Frontsquat:重量在前的负重起身，如挺举。Backsquat:重量在肩的负重起身。Sumosquat:一种介于深蹲和肩负重的蹲起动作，因像日本相扑而得名。还有一种运动叫squashexercise，运动也很剧烈，像网球一样，但是对着墙打的。你可以网上搜索这里列出的英文名字，看图片就都明白了，希望有帮助。

英语的单词我肯定是不会的，是不是一模一样的，我真的不知道了。

“中央”这是一个鼓舞士气的呼喊，有很多的乒乓球队，将调用此。

crouch含义是,把身体向下压低,未必是蹲的姿势,可能是弯曲或者低附 He crouched down for shelter. 他蹲下把身子藏起来. squat的意思是蹲下,这个是标准的蹲姿.所以,squat pan的意思是“蹲便池”. He is so tired that he just squatted down for a rest! 一个人站累了,想蹲下来休息一下

crouch蹲着

squat车尾下坐（尾倾)，dive车头下扎（首倾）roll左右摇晃bouncing上下弹跳（颠簸）anti-squat防尾倾anti-dive防首倾anti-bouncing防颠簸

squat

转身turn around，turn about蹲下squat oneself down，squat躺下lie down趴下lie prone，crouch down

也就是下沉量。船舶在航行的时候会产生吃水增加，也就是所谓的下沉量。下沉量因海水的密度和航速的不同而不同。

经济订货批量(EOQ)，即EconomicOrderQuantity，它是固定订货批量模型的一种，可以用来确定企业一次订货（外购或自制）的数量。当企业按照经济订货批量来订货时，可实现订货成本和储存成本之和最小化。基本公式是：经济订货批量＝Squat(2*年订货量*平均一次订货准备所发生成本/每件存货的年储存成本)注：Squat()函数表示开平方根。案例某贸易公司每年以每单位30元的价格采购6000个单位的某产品，处理订单和组织送货要125元的费用，每个单位存储成本为6元，请问这种产品的最佳订货政策是？解：已知：年订货量D=6000平均一次订货准备所发生成本：C=125每件存货的年储存成本：H=6代入公式可得：Q=Squat(2x6000x125/6)＝500所以该产品的最佳订货量为：500个单位产品。

蹲踞的词语解释是：张开双腿蹲著。蹲踞的词语解释是：张开双腿蹲著。注音是：ㄉㄨㄣㄐㄨ_。结构是：蹲(左右结构)踞(左右结构)。拼音是：dūnjù。蹲踞的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：一、引证解释【点此查看计划详细内容】⒈踞坐。古人以此为野蛮无礼的举动。引《淮南子·说山训》：“以非义为义，以非礼为礼，譬犹倮走而狂人，盗财而予乞者，窃简而写法律，蹲踞而诵诗书。”《周书·于翼传》：“狄人虽蹲踞无节，然咸惮翼之礼法，莫敢违犯。”⒉蹲或坐；蹲。引《水浒传》第一_四回：“又有那_钱的，蹲踞在地上，共有二十_簇人。”柳青《种_记》二十：“赵德铭把一条板凳空放在门台上，也挤到区长跟前笑迷迷地蹲踞下来。”⒊指兽类蹲立或踞伏。引《太平广记》卷四三二引唐皇甫□《原化记·南阳士人》：“此人为虎，入山两日，觉_馁，忽於水边蹲踞，见水中科斗虫数升，自念常闻虎亦食泥，遂掬食之，殊觉有味。”《东周列国志》第十四回：“忽有大豕一_，如牛无角，似虎无斑，从火中奔出，竟上高阜，蹲踞於车驾之前。”二、国语词典张开双腿蹲著。词语翻译英语squat,crouch德语hocken,kauern三、网络解释蹲踞蹲，屈膝坐状但臀部不着地为蹲。踞，古人席地而坐把两腿像八字形分开。蹲踞，一般指临下而蹲坐状。关于蹲踞的诗句老龙蹲踞不动崇岗虎蹲踞崇岗虎蹲踞关于蹲踞的成语蟠龙踞虎科头箕踞踞炉炭上鹊巢鸠踞踞虎盘龙龙蹲虎踞瞑目蹲身龙腾虎踞踞_食蛤龙蟠虎踞关于蹲踞的词语踞炉炭上龙跃虎踞科头箕踞瞑目蹲身龙蟠虎踞鹊巢鸠踞龙蹲虎踞蟠龙踞虎踞虎盘龙虎踞龙蟠点此查看更多关于蹲踞的详细信息

蹲:1.squat2.crouch3.stay4.hunkering5.crouchingExamples:1.老人蹲在炉火旁。Theoldmansquatteddownbythefire.2.他蹲下把身子藏在紊乱的叶丛中。Hecroucheddownamongthetangledfoliage.3.老人蹲在炉火旁.Theoldmansquatted(down)bythefire.4.我蹲在沙发后面.Icrouchedbehindthesofa.5.他们蜷著身子蹲在桌子底下.They(were)bentdoublecrouchingunderthetable.蹲在地上squatdownontheground蹲下来躲避寒风hunkereddowntoavoidtheicywind.弯曲或蹲下Tobendorstoop.她蹲下来。Shesquattedherselfdown.蹲下来躲避寒风Hunkereddowntoavoidtheicywind.(某人)蹲下来squatoneselfdown坐[蹲]下sit[squat]onone"shaunches痛得我蹲下来。Itpainsmetostoopdown.她在火炉旁蹲下来。Shesquatteddownbythefire.他蹲了3年班房。Hespentthreeyearsbehindbars.

就读做kw

1.下沉量(Squat)=每 5kn 前进速度下沉 0.3m2. 下沉量(Squat)=V2/100(m),式中 V=kn

人体基本动作分为哪两种 　　人体基本动作分为哪两种，我们人类的身体是可以做很多各种各样的动作的，人体最基本的动作能力包括走、跑、跳跃、投掷、平衡、攀登、钻爬等，那么人体基本动作分为哪两种呢啊？ 　　人体基本动作分为哪两种1 　　 第一个动作：推（Push）。 　　这是一组动作的统称，包括俯卧撑、挺举和卧推。后两种是健身房里最常见的项目，因为可以调整重量，很适合健身达人们相互比拼。但对于我们普通人来说，俯卧撑是最容易上手的锻炼方式，不但可以提高推力，还可以锻炼人体的核心肌群。 　　那些平时就喜欢平板支撑的人不妨在支撑自己的同时加上一些俯卧撑动作，这样既可以锻炼腹肌，还能锻炼胸大肌、肱三头肌和肩部肌肉，这些肌肉群对于一个人的重要性怎么强调都不过分。 　　 第二个动作：拉（Pull）。 　　这是和推正相反的动作，哪怕只是用来和“推”平衡也是相当重要的。拉可以锻炼肱二头肌，对于男人来说，拥有一对强壮的肱二头肌简直太重要了，个中原因不用解释了吧。 　　锻炼肱二头肌需要一点简单的器械，比如哑铃或者拉力器，但最好的方式无疑是引体向上，这个动作不但锻炼了肱二头肌，还锻炼了背部肌肉，后者同样是极为重要的一组肌肉群，尤其对于常年在电脑前工作的办公室白领来说更是如此。 　　如今很多小区里和街心公园里都设置了单杠，大家不妨出门去附近找找，一定能找得到。 　　关于这个动作还有一个流传很广的误解，那就是女人做不了引体向上。事实上女人不但能做，而且更应该主动尝试去练习这个动作，因为背部肌肉对于女性保持良好的形体有着非常大的贡献。 　　 第三个动作：抬腰（Hinge）。 　　这个英文单词的原意是铰链，和抬腰的动作非常像。各位读者大概都听说过一个警告，从地上捡东西的时候一定要先下蹲再捡，而不要直接弯腰，否则容易伤腰椎。 　　其实抬腰是祖先们经常做的一个动作，大家可以观察一下农民们在田里插秧时的样子，都是直接弯腰的，没人先下蹲，因为下蹲之后两腿就很难移动了。现代人不用种地，所以才会有那个警告。 　　正因为如此，现代人应该有意识地加以练习，恢复人类的本能。专业健身房常备的壶铃就是专门用来练习抬腰动作的，中文叫做壶铃摆荡（Kettlebell Swing）。 　　做这个动作时身体首先站直，两腿微分，双手握住壶铃举到和肩平，然后任其自然向下摆荡，同时弯腰，手握壶铃从双腿间穿过，然后再用力抬腰，恢复到起始位置。练习时膝盖可以略微弯曲，但绝不能变成下蹲姿势，否则就锻炼不到腰背部肌肉了。 　　 第四个动作：蹲（Squat）。 　　西方人经常笑话东方人到哪儿都喜欢蹲着，其实这是人体在没有凳子的情况下最自然的休息方式，而且对于增加髋关节和膝盖的柔韧性很有好处。 　　一个身体健康的人应该能够长时间蹲着而感觉不到累，下回你在健身房练举重的"间隙可以试试用蹲姿来休息，这样可以一边休息一边锻炼，一举两得。记住下蹲的时候双手一定要向前平举，这样可以帮助身体保持平衡。 　　 第五个动作：搬（Carry）。 　　这也是祖先们最常用的动作之一，但后来人类发明出各种辅助工具，这项功能严重退化了。 　　其实这个动作不但能锻炼人的握力，还能培养正确的形体姿势，应该像平板支撑那样经常练习才对。具体锻炼方法很简单：身体站直，两手各握一个哑铃或者壶铃于身体两侧，坚持得越久越好。 　　 第六个动作：步态（Gait）。 　　步态这个词的意思就是移动双脚的方法，包括走和跑这两个基本型。步态的重要性不用多说，无论是走还是跑都是祖先们赖以生存的必杀技。 　　但是，多数人都喜欢的慢跑并不是一个锻炼步态的好方式，最有效的方法应该是短时间冲刺跑，或者经常走路。慢跑处于两者之间，锻炼效果反而不好。 　　人体基本动作分为哪两种2 　　 人体的基本运动形式 　　运动生物力学将人体看作是由上肢、头、躯干和下肢组成的多环节链状形式，它的基本运动形式如下: 　　1上肢的基本运动形式 上肢的基本运动形式主要包括推、 拉和鞭打。推:在克服阻力时，上肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。如胸前传球。拉: 在克服阻力时，上肢由伸展态变为屈曲态的动作过程。 　　如游泳。在运动中，上肢往往是推、拉动作结合的运动形式，如划船;有时在伸直时做推拉。鞭打: 在克服阻力或自体位移时，上肢各环节依次加速、制动，使末端环节产生极大速度的动作形式，称鞭打动作。如投掷。 　　2下肢的基本运动形式 下肢的基本运动形式主要包括缓冲、蹬伸和鞭打。缓冲:在克服阻力时，下肢由伸展态变为屈曲态的动作过程，如跳远前起跳时摆动腿的动作。蹬伸:在克服阻力时，下肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。 　　如跳远前起跳时起跳腿的动作。鞭打:在克服阻力或自体位移时，下肢各环节依次加速、制动，使末端环节产生极大速度的动作形式。如在完成自由泳的两腿打水动作时，下肢各环节有类似上肢的鞭打动作。 　　3全身基本运动形式全身基本运动形式主要 包括摆动、躯干扭转和相向运动。摆动:身体某-部分完成主要动作(如单腿起跳)时 　　另一部分配合主要动作进行加速摆动(如双臂和另一条 腿配合起跳的摆动)动作形式。躯干扭转:在身体各部位完成动作时，躯体上下肢沿身体纵轴反向转动的运动形式。相向运动:身体两部分相互接近或远离的运动形式。 　　人体基本动作分为哪两种3 　　一直以来，人们都没有放弃对身体语言的来源进行探索，我们已经习惯了有意无意地将自己作为观察的对象，借助身体移动、面部表情、姿势、手势以及与其他谈话人的位置或距离等变化，来进行信息沟通 　　进而获得关于自己和他人的身体语言知识。在这一分析过程中，为了能精确地解读出每个动作的丰富内涵，我们就必须先了解构成身体语言的基础。 　　如同说话的基础是声带发出的声音一样，身体语言表达的基础就是身体的动作。我们的身体无时无刻不在运动，从而产生各种各样的动作。这些动作既包括明显的，如挥手、移动； 　　也有很多是微小、不易被发现的，如心脏跳动的加速、指尖的晃动等。通过大量的研究表明，身体语言不仅来源于先天的遗传基因，还跟后天的学习息息相关！ 　　德国科学家埃布尔和埃克曼通过与人类情感相似的类人猿与猴子的研究发现：遗传或天生是人获得身体语言的重要途径。 　　例如，很多灵长类动物一出世，便会主动靠近母亲，用小嘴去吮吸妈妈的乳头，显然，这一“吮吸”的动作与生俱来；先天性盲童脸上的笑容是一种遗传，因为处于黑暗世界中的他们，既没有模仿笑容的对象，更没有学习灿烂笑容的渠道。 　　当然，后天学习亦是身体语言形成的关键，如见面握手、挥手告别等，都是通过后天的学习而获得，当人们熟悉了这些行为所代表的含义后 　　就会逐渐形成一种习惯，并将其运用到今后的日常生活之中，久而久之，在不同的情况之下，便会习惯性地做出相应的身体动作，自己却对此毫无意识。 　　通过科学家对人们的动作进行分析、统计和归纳之后，最后将人体的动作分为四大类——避害类动作、身体恢复类动作、特殊象征类动作和自我安慰类动作。这四类动作就好像是我们说话中的词组和语段一样，通过对它们的解读，可以更快获知我们想要的信息。

箭步蹲和深蹲哪个好 　　箭步蹲和深蹲哪个好，锻炼的动作不同，自然锻炼的身体部位也是大不相同的，比如箭步蹲以及深蹲就是类似，但又不一样的，因此锻炼的身体部位也就不同，那么，箭步蹲和深蹲哪个好呢？ 　　箭步蹲和深蹲哪个好1 　　 箭步蹲和深蹲哪个好 　　其实箭步蹲以及深蹲两个动作非常类似，但又有所差异，箭步蹲更像是一个箭步蹲臀部以及腿部综合训练的动作， 　　对练臀和练腿都是很有效的，而深蹲则更加倾向于对腿部的锻炼。所以要说哪个好，其实很难选，但箭步蹲确实能够锻炼到的部位更多，所以更建议大家选择箭步蹲。 　　箭步蹲标准动作 　　1、 自然站立，双手叉腰或是放在头顶，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直。 　　2、 左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。 　　3、 弯曲右腿，直到大腿与地面平行。 　　4、 保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿进行。 　　 徒手深蹲标准动作 　　1、 两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。 　　2、 屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。 　　3、 大腿用力向上蹬，回到准备动作。 　　箭步蹲和深蹲哪个好2 　　 箭步蹲VS深蹲，二者有何差别？哪个比较好？ 　　想必对于健身的朋友都非常熟悉，深蹲跟箭步蹲这两个健身动作。但是，对于那些健身新手而言，他们并不是很熟悉。 　　无论是深蹲还是箭步蹲，都是比较常用的基础性的训练动作，都可以帮助练到腿部，同时可以帮助锻炼到核心肌肉群、臀大肌、腘绳肌以及股四头肌。 　　接下来我们首先来了解一下深蹲训练。深圳被称之为力量训练之王，它之所以能够被很多人所喜爱，主要是因为它的强度大，它可以作为一个复合性运动，可以锻炼到身体的大部分肌肉。 　　对于男性朋友而言，经常练习深蹲的话，可以帮助促进人体睾酮素的分泌，对于身体而言非常有利，而且可以增加增肌的效果。 　　同时经常练习深蹲的话，能够帮助消耗人体所摄入的热量，可以帮助维持体型，避免变胖，因此深蹲对于增肌和燃脂来讲，都是非常好的一个训练动作。 　　说完深蹲我们再来了解一下箭步蹲。箭步蹲还有一个名称叫做弓步蹲，其实，它跟深蹲有着异曲同工之妙，也算是一个比较复合型的运动。 　　不过相比较深蹲来讲，差不多并没有办法承受大重量的训练，这也算是它一个缺点，在这一方面箭步蹲的效果没有深蹲要好。 　　这并不是说箭步蹲没有任何好处，箭步蹲可以帮助锻炼到身体的平衡性以及稳定性。从这一方面考虑的话，深蹲就比不上箭步蹲了，如果想要提高身体的平衡性跟稳定性，则可以选择箭步蹲。 　　无论是深蹲还是箭步蹲，都有着自己的优点跟缺点，可以根据自己实际情况选择合适的运动方式。对于健身新手而言，深蹲箭步蹲都是很好的训练动作，并没有规定哪一个，就一定优于另一个。 　　综上所述，无论是深蹲还是箭步蹲，都可以帮助锻炼到身体的大部分肌肉，都属于复合动作。 　　而对于深蹲来讲，他的增肌跟减脂效果比较好。对于箭步蹲来讲，它可以帮助提高身体的稳定性。 　　关于深蹲与箭步蹲二者之间的区别，今天就介绍到这里，如果你有不同的见解或者是有不同的看法，欢迎在评论留言区发表属于您的看法和建议。 　　或者是说，如果你本人有更好的健身方法，或者是有比较喜欢的健身动作，也可以在评论留言区与我们一起分享。 　　箭步蹲和深蹲哪个好3 　　 深蹲VS箭步蹲，究竟哪个更好？两者的区别是什么？ 　　箭步蹲和深蹲应该说是我们在练腿的时候最常做的几个动作之一了。应该说两个动作的锻炼效果都非常的全面，股四头肌、腘绳肌、臀大肌、核心肌群都可以锻炼到。 　　这就不禁让人觉得好奇了：“都效果这么好？那就究竟它们两个哪个更好呢？” 　　…. 　　这个么…这个么…容我我三思一下 　　几个小时过去了 　　好了，我又回来了，那接下来的时间我们就分别介绍下深蹲和弓步蹲这两个动作，让大家真正清楚这两个动作的区别。 　　 深蹲（Squat） 　　深蹲号称“力量之王”（很中二有没有），可见人们对其的评价有多高。 　　那深蹲之所以出名，一个是因为其强度大：深蹲可以做到非常大的重量，而且作为一个复合动作，它可以锻炼到几乎全身所有的肌肉。 　　不过深蹲真正受到广大男性同胞青睐的还有一个原因就是它可以“促睾！”，已经有无数的实验证明了大重量的深蹲可以促进人体内睾酮素的分泌。 　　这接下来就是“连锁反应”了，睾酮素增加可以提高增肌的效果，而肌肉含量高的人平时消耗的热量也就更好，自然也就不容易变胖。 　　综合来说就是，不管是增肌还是减脂，练腿还是练臀，深蹲都是非常不错的选择。 　　 箭步蹲（Lunge） 　　箭步蹲或者叫弓步蹲，它和深蹲一样也算是一个复合动作，但是有一个很大的区别就是“箭步蹲往往无法做太大的重量”。一般来说这个当然算是它的“缺点”了。 　　 但是箭步蹲也有它的好处： 　　虽然深蹲同样可以锻炼到核心肌群，但毕竟一个是双腿下蹲一个是单腿下蹲，而且重量太大本身对于身体平衡性的提升是没有太大帮助的。 　　所以在提升身体稳定性、平衡性等方面，深蹲的效果又不如箭步蹲。 　　另外箭步蹲还有一个好处就是“更适合新手”，这点不言自明吧？ 　　那总结一下两者的区别和共同点吧 　　 共同点： 　　深蹲和箭步蹲都属于复合动作两者锻炼的肌群差不多，都是主要锻炼股四头肌、臀部肌肉不同点： 　　深蹲增肌减脂效果好，箭步蹲提高身体稳定性效果好深蹲能做很大重量，箭步蹲只能做比较轻的重量深蹲更适合有经验的老手，箭步蹲更适合新手 　　 箭步蹲能代替深蹲吗 　　答案显然是否定的，两者各有优劣，即使放在同一个训练计划中也并不冲突，所以我我是非常推荐你把这两个动作都纳入到自己的常规健身计划中去的。 　　不过如果你是新手做深蹲还不是很适应，或者有一些伤无法尝试大重量训练的`话，用箭步蹲代替一下深蹲是没有问题的。 　　 深蹲和弓步蹲哪个练臀 　　这个问题的答案也比较明显了，只论增肌的效果的话，深蹲显然要比箭步蹲好，毕竟强度摆在那里。 　　这时候可能有人就要站出来说了：“可是箭步蹲灵活啊，做箭步蹲的时候你的脚朝向是可以变的，这样刺激的肌群不是更全面一点吗？”，“再说了，你看健身房的女性多数还是喜欢做箭步蹲而不是深蹲的吧？” 　　注意哦！谁说深蹲就不能有变式的？之前我们就有一篇文章专门介绍了怎样深蹲练翘臀效果更好，如果你想利用深蹲练臀，那么完全可以尝试其他各种各样的深蹲做法，而不是只盯着传统的杠铃深蹲。 　　P.S.大多数人不愿意做深蹲，纯粹是因为做深蹲太累、太痛苦了….. 　　另外还有一点得告诉大家，只论翘臀的效果，深蹲和箭步蹲都不是最好的，这个动作的翘臀效果比深蹲要好40%以上， 　　所以，如果你真的只是为了翘臀，那么应该多做这个动作….. 　　嗯…差不多了，关于深蹲和箭步蹲的区别其实就这么一些，还是那句话，不需要纠结这两个动作哪个好，因为这两个动作根本就不冲突，尽管练就是了。

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外宾不清楚呢，毕竟我不是专业的相关人员教你还是可以找一下专业的相关人员去了解一下这个事情，解决一下你的问题。

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squat [skwɑt /skwu0252t]n. 蹲, 矮胖子v. 蹲下, 蹲伏, 坐; 使蹲下, 霸占adj. 蹲着的, 矮胖胖的crouch [krau028atu0283]n. 蹲伏, 蜷缩v. 蹲伏; 蜷伏; 弯腰; 卑躬屈膝, 谄媚奉承; 低, 屈

蹲下这个词语用英语表达翻译为 : squat

蹲: 1.squat 2.crouch 3.stay 4.hunkering 5.crouching Examples: 1.老人蹲在炉火旁. The old man squatted down by the fire. 2.他蹲下把身子藏在紊乱的叶丛中. He crouched down among the tangled foliage. 3.老人蹲在炉火旁. The old man squatted (down) by the fire. 4.我蹲在沙发后面. I crouched behind the sofa. 5.他们蜷著身子蹲在桌子底下. They (were) bent double crouching under the table. 蹲在地上 squat down on the ground 蹲下来躲避寒风 hunkered down to avoid the icy wind. 弯曲或蹲下 To bend or stoop. 她蹲下来. She squatted herself down. 蹲下来躲避寒风 Hunkered down to avoid the icy wind. (某人)蹲下来 squat oneself down 坐[蹲]下 sit [ squat ] on one"s haunches 痛得我蹲下来. It pains me to stoop down. 她在火炉旁蹲下来. She squatted down by the fire. 他蹲了3年班房. He spent three years behind bars.

坐的英文：sit, 希特。

人体基本动作分为哪两种 　　人体基本动作分为哪两种，我们人类的身体是可以做很多各种各样的动作的，人体最基本的动作能力包括走、跑、跳跃、投掷、平衡、攀登、钻爬等，那么人体基本动作分为哪两种呢啊？ 　　人体基本动作分为哪两种1 　　 第一个动作：推（Push）。 　　这是一组动作的统称，包括俯卧撑、挺举和卧推。后两种是健身房里最常见的项目，因为可以调整重量，很适合健身达人们相互比拼。但对于我们普通人来说，俯卧撑是最容易上手的锻炼方式，不但可以提高推力，还可以锻炼人体的核心肌群。 　　那些平时就喜欢平板支撑的人不妨在支撑自己的同时加上一些俯卧撑动作，这样既可以锻炼腹肌，还能锻炼胸大肌、肱三头肌和肩部肌肉，这些肌肉群对于一个人的重要性怎么强调都不过分。 　　 第二个动作：拉（Pull）。 　　这是和推正相反的动作，哪怕只是用来和“推”平衡也是相当重要的。拉可以锻炼肱二头肌，对于男人来说，拥有一对强壮的肱二头肌简直太重要了，个中原因不用解释了吧。 　　锻炼肱二头肌需要一点简单的器械，比如哑铃或者拉力器，但最好的方式无疑是引体向上，这个动作不但锻炼了肱二头肌，还锻炼了背部肌肉，后者同样是极为重要的一组肌肉群，尤其对于常年在电脑前工作的办公室白领来说更是如此。 　　如今很多小区里和街心公园里都设置了单杠，大家不妨出门去附近找找，一定能找得到。 　　关于这个动作还有一个流传很广的误解，那就是女人做不了引体向上。事实上女人不但能做，而且更应该主动尝试去练习这个动作，因为背部肌肉对于女性保持良好的形体有着非常大的贡献。 　　 第三个动作：抬腰（Hinge）。 　　这个英文单词的原意是铰链，和抬腰的动作非常像。各位读者大概都听说过一个警告，从地上捡东西的时候一定要先下蹲再捡，而不要直接弯腰，否则容易伤腰椎。 　　其实抬腰是祖先们经常做的一个动作，大家可以观察一下农民们在田里插秧时的样子，都是直接弯腰的，没人先下蹲，因为下蹲之后两腿就很难移动了。现代人不用种地，所以才会有那个警告。 　　正因为如此，现代人应该有意识地加以练习，恢复人类的本能。专业健身房常备的壶铃就是专门用来练习抬腰动作的，中文叫做壶铃摆荡（Kettlebell Swing）。 　　做这个动作时身体首先站直，两腿微分，双手握住壶铃举到和肩平，然后任其自然向下摆荡，同时弯腰，手握壶铃从双腿间穿过，然后再用力抬腰，恢复到起始位置。练习时膝盖可以略微弯曲，但绝不能变成下蹲姿势，否则就锻炼不到腰背部肌肉了。 　　 第四个动作：蹲（Squat）。 　　西方人经常笑话东方人到哪儿都喜欢蹲着，其实这是人体在没有凳子的情况下最自然的休息方式，而且对于增加髋关节和膝盖的柔韧性很有好处。 　　一个身体健康的人应该能够长时间蹲着而感觉不到累，下回你在健身房练举重的"间隙可以试试用蹲姿来休息，这样可以一边休息一边锻炼，一举两得。记住下蹲的时候双手一定要向前平举，这样可以帮助身体保持平衡。 　　 第五个动作：搬（Carry）。 　　这也是祖先们最常用的动作之一，但后来人类发明出各种辅助工具，这项功能严重退化了。 　　其实这个动作不但能锻炼人的握力，还能培养正确的形体姿势，应该像平板支撑那样经常练习才对。具体锻炼方法很简单：身体站直，两手各握一个哑铃或者壶铃于身体两侧，坚持得越久越好。 　　 第六个动作：步态（Gait）。 　　步态这个词的意思就是移动双脚的方法，包括走和跑这两个基本型。步态的重要性不用多说，无论是走还是跑都是祖先们赖以生存的必杀技。 　　但是，多数人都喜欢的慢跑并不是一个锻炼步态的好方式，最有效的方法应该是短时间冲刺跑，或者经常走路。慢跑处于两者之间，锻炼效果反而不好。 　　人体基本动作分为哪两种2 　　 人体的基本运动形式 　　运动生物力学将人体看作是由上肢、头、躯干和下肢组成的多环节链状形式，它的基本运动形式如下: 　　1上肢的基本运动形式 上肢的基本运动形式主要包括推、 拉和鞭打。推:在克服阻力时，上肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。如胸前传球。拉: 在克服阻力时，上肢由伸展态变为屈曲态的动作过程。 　　如游泳。在运动中，上肢往往是推、拉动作结合的运动形式，如划船;有时在伸直时做推拉。鞭打: 在克服阻力或自体位移时，上肢各环节依次加速、制动，使末端环节产生极大速度的动作形式，称鞭打动作。如投掷。 　　2下肢的基本运动形式 下肢的基本运动形式主要包括缓冲、蹬伸和鞭打。缓冲:在克服阻力时，下肢由伸展态变为屈曲态的动作过程，如跳远前起跳时摆动腿的动作。蹬伸:在克服阻力时，下肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。 　　如跳远前起跳时起跳腿的动作。鞭打:在克服阻力或自体位移时，下肢各环节依次加速、制动，使末端环节产生极大速度的动作形式。如在完成自由泳的两腿打水动作时，下肢各环节有类似上肢的鞭打动作。 　　3全身基本运动形式全身基本运动形式主要 包括摆动、躯干扭转和相向运动。摆动:身体某-部分完成主要动作(如单腿起跳)时 　　另一部分配合主要动作进行加速摆动(如双臂和另一条 腿配合起跳的摆动)动作形式。躯干扭转:在身体各部位完成动作时，躯体上下肢沿身体纵轴反向转动的运动形式。相向运动:身体两部分相互接近或远离的运动形式。 　　人体基本动作分为哪两种3 　　一直以来，人们都没有放弃对身体语言的来源进行探索，我们已经习惯了有意无意地将自己作为观察的对象，借助身体移动、面部表情、姿势、手势以及与其他谈话人的位置或距离等变化，来进行信息沟通 　　进而获得关于自己和他人的身体语言知识。在这一分析过程中，为了能精确地解读出每个动作的丰富内涵，我们就必须先了解构成身体语言的基础。 　　如同说话的基础是声带发出的声音一样，身体语言表达的基础就是身体的动作。我们的身体无时无刻不在运动，从而产生各种各样的动作。这些动作既包括明显的，如挥手、移动； 　　也有很多是微小、不易被发现的，如心脏跳动的加速、指尖的晃动等。通过大量的研究表明，身体语言不仅来源于先天的遗传基因，还跟后天的学习息息相关！ 　　德国科学家埃布尔和埃克曼通过与人类情感相似的类人猿与猴子的研究发现：遗传或天生是人获得身体语言的重要途径。 　　例如，很多灵长类动物一出世，便会主动靠近母亲，用小嘴去吮吸妈妈的乳头，显然，这一“吮吸”的动作与生俱来；先天性盲童脸上的笑容是一种遗传，因为处于黑暗世界中的他们，既没有模仿笑容的对象，更没有学习灿烂笑容的渠道。 　　当然，后天学习亦是身体语言形成的关键，如见面握手、挥手告别等，都是通过后天的学习而获得，当人们熟悉了这些行为所代表的含义后 　　就会逐渐形成一种习惯，并将其运用到今后的日常生活之中，久而久之，在不同的情况之下，便会习惯性地做出相应的身体动作，自己却对此毫无意识。 　　通过科学家对人们的动作进行分析、统计和归纳之后，最后将人体的动作分为四大类——避害类动作、身体恢复类动作、特殊象征类动作和自我安慰类动作。这四类动作就好像是我们说话中的词组和语段一样，通过对它们的解读，可以更快获知我们想要的信息。

人体基本动作分为哪两种 　　人体基本动作分为哪两种，我们人类的身体是可以做很多各种各样的动作的，人体最基本的动作能力包括走、跑、跳跃、投掷、平衡、攀登、钻爬等，那么人体基本动作分为哪两种呢啊？ 　　人体基本动作分为哪两种1 　　 第一个动作：推（Push）。 　　这是一组动作的统称，包括俯卧撑、挺举和卧推。后两种是健身房里最常见的项目，因为可以调整重量，很适合健身达人们相互比拼。但对于我们普通人来说，俯卧撑是最容易上手的锻炼方式，不但可以提高推力，还可以锻炼人体的核心肌群。 　　那些平时就喜欢平板支撑的人不妨在支撑自己的同时加上一些俯卧撑动作，这样既可以锻炼腹肌，还能锻炼胸大肌、肱三头肌和肩部肌肉，这些肌肉群对于一个人的重要性怎么强调都不过分。 　　 第二个动作：拉（Pull）。 　　这是和推正相反的动作，哪怕只是用来和“推”平衡也是相当重要的。拉可以锻炼肱二头肌，对于男人来说，拥有一对强壮的肱二头肌简直太重要了，个中原因不用解释了吧。 　　锻炼肱二头肌需要一点简单的器械，比如哑铃或者拉力器，但最好的方式无疑是引体向上，这个动作不但锻炼了肱二头肌，还锻炼了背部肌肉，后者同样是极为重要的一组肌肉群，尤其对于常年在电脑前工作的办公室白领来说更是如此。 　　如今很多小区里和街心公园里都设置了单杠，大家不妨出门去附近找找，一定能找得到。 　　关于这个动作还有一个流传很广的误解，那就是女人做不了引体向上。事实上女人不但能做，而且更应该主动尝试去练习这个动作，因为背部肌肉对于女性保持良好的形体有着非常大的贡献。 　　 第三个动作：抬腰（Hinge）。 　　这个英文单词的原意是铰链，和抬腰的动作非常像。各位读者大概都听说过一个警告，从地上捡东西的时候一定要先下蹲再捡，而不要直接弯腰，否则容易伤腰椎。 　　其实抬腰是祖先们经常做的一个动作，大家可以观察一下农民们在田里插秧时的样子，都是直接弯腰的，没人先下蹲，因为下蹲之后两腿就很难移动了。现代人不用种地，所以才会有那个警告。 　　正因为如此，现代人应该有意识地加以练习，恢复人类的本能。专业健身房常备的壶铃就是专门用来练习抬腰动作的，中文叫做壶铃摆荡（Kettlebell Swing）。 　　做这个动作时身体首先站直，两腿微分，双手握住壶铃举到和肩平，然后任其自然向下摆荡，同时弯腰，手握壶铃从双腿间穿过，然后再用力抬腰，恢复到起始位置。练习时膝盖可以略微弯曲，但绝不能变成下蹲姿势，否则就锻炼不到腰背部肌肉了。 　　 第四个动作：蹲（Squat）。 　　西方人经常笑话东方人到哪儿都喜欢蹲着，其实这是人体在没有凳子的情况下最自然的休息方式，而且对于增加髋关节和膝盖的柔韧性很有好处。 　　一个身体健康的人应该能够长时间蹲着而感觉不到累，下回你在健身房练举重的"间隙可以试试用蹲姿来休息，这样可以一边休息一边锻炼，一举两得。记住下蹲的时候双手一定要向前平举，这样可以帮助身体保持平衡。 　　 第五个动作：搬（Carry）。 　　这也是祖先们最常用的动作之一，但后来人类发明出各种辅助工具，这项功能严重退化了。 　　其实这个动作不但能锻炼人的握力，还能培养正确的形体姿势，应该像平板支撑那样经常练习才对。具体锻炼方法很简单：身体站直，两手各握一个哑铃或者壶铃于身体两侧，坚持得越久越好。 　　 第六个动作：步态（Gait）。 　　步态这个词的意思就是移动双脚的方法，包括走和跑这两个基本型。步态的重要性不用多说，无论是走还是跑都是祖先们赖以生存的必杀技。 　　但是，多数人都喜欢的慢跑并不是一个锻炼步态的好方式，最有效的方法应该是短时间冲刺跑，或者经常走路。慢跑处于两者之间，锻炼效果反而不好。 　　人体基本动作分为哪两种2 　　 人体的基本运动形式 　　运动生物力学将人体看作是由上肢、头、躯干和下肢组成的多环节链状形式，它的基本运动形式如下: 　　1上肢的基本运动形式 上肢的基本运动形式主要包括推、 拉和鞭打。推:在克服阻力时，上肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。如胸前传球。拉: 在克服阻力时，上肢由伸展态变为屈曲态的动作过程。 　　如游泳。在运动中，上肢往往是推、拉动作结合的运动形式，如划船;有时在伸直时做推拉。鞭打: 在克服阻力或自体位移时，上肢各环节依次加速、制动，使末端环节产生极大速度的动作形式，称鞭打动作。如投掷。 　　2下肢的基本运动形式 下肢的基本运动形式主要包括缓冲、蹬伸和鞭打。缓冲:在克服阻力时，下肢由伸展态变为屈曲态的动作过程，如跳远前起跳时摆动腿的动作。蹬伸:在克服阻力时，下肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。 　　如跳远前起跳时起跳腿的动作。鞭打:在克服阻力或自体位移时，下肢各环节依次加速、制动，使末端环节产生极大速度的动作形式。如在完成自由泳的两腿打水动作时，下肢各环节有类似上肢的鞭打动作。 　　3全身基本运动形式全身基本运动形式主要 包括摆动、躯干扭转和相向运动。摆动:身体某-部分完成主要动作(如单腿起跳)时 　　另一部分配合主要动作进行加速摆动(如双臂和另一条 腿配合起跳的摆动)动作形式。躯干扭转:在身体各部位完成动作时，躯体上下肢沿身体纵轴反向转动的运动形式。相向运动:身体两部分相互接近或远离的运动形式。 　　人体基本动作分为哪两种3 　　一直以来，人们都没有放弃对身体语言的来源进行探索，我们已经习惯了有意无意地将自己作为观察的对象，借助身体移动、面部表情、姿势、手势以及与其他谈话人的位置或距离等变化，来进行信息沟通 　　进而获得关于自己和他人的身体语言知识。在这一分析过程中，为了能精确地解读出每个动作的丰富内涵，我们就必须先了解构成身体语言的基础。 　　如同说话的基础是声带发出的声音一样，身体语言表达的基础就是身体的动作。我们的身体无时无刻不在运动，从而产生各种各样的动作。这些动作既包括明显的，如挥手、移动； 　　也有很多是微小、不易被发现的，如心脏跳动的加速、指尖的晃动等。通过大量的研究表明，身体语言不仅来源于先天的遗传基因，还跟后天的学习息息相关！ 　　德国科学家埃布尔和埃克曼通过与人类情感相似的类人猿与猴子的研究发现：遗传或天生是人获得身体语言的重要途径。 　　例如，很多灵长类动物一出世，便会主动靠近母亲，用小嘴去吮吸妈妈的乳头，显然，这一“吮吸”的动作与生俱来；先天性盲童脸上的笑容是一种遗传，因为处于黑暗世界中的他们，既没有模仿笑容的对象，更没有学习灿烂笑容的渠道。 　　当然，后天学习亦是身体语言形成的关键，如见面握手、挥手告别等，都是通过后天的学习而获得，当人们熟悉了这些行为所代表的含义后 　　就会逐渐形成一种习惯，并将其运用到今后的日常生活之中，久而久之，在不同的情况之下，便会习惯性地做出相应的身体动作，自己却对此毫无意识。 　　通过科学家对人们的动作进行分析、统计和归纳之后，最后将人体的动作分为四大类——避害类动作、身体恢复类动作、特殊象征类动作和自我安慰类动作。这四类动作就好像是我们说话中的词组和语段一样，通过对它们的解读，可以更快获知我们想要的信息。

问题一：距离的定义是什么 长度是长度，距离是距离。长度不能以距离来定义，距离也不能给长度下结论。否则长度与距离就会混淆。 空间与空间之间的物体各部位相连所含单位长的多少叫做长度。 物体与物体之间的空间各部位间隔所含单位长的多少叫做距离。 问题二：点到线段的距离的定义是什么？ 是点到这条线段所在直线上的垂线段的距离，这个距离是最短距离， 点到线段上所有点的距离的最小值，这种说法不对。(点到点的距离只能是两点之间连线)若点不在线段的正上方或正下方，则点到线段上所有点的距离的最小值只能是该点与线段的其中一个端点的连线长。 问题三：距离的距是什么意思 距 jù 〈名〉 (1) (形声。从足,巨声。本义:鸡爪) (2) 同本义 [chicken claw] 距,鸡距也。――《说文》 后为之金距。――《左传》 不鸣不将无距。――《汉书u30fb五行志》。注:“距,鸡附足骨,斗时所用刺之。” 虽有钩针芒距。――《淮南子u30fb原道》 长皆及俎距。――《仪礼u30fb少牢礼》。注:“胫中当横节也。” 公输之刻凤也,冠距未成。――《列子》 (3) 距离 [distance] 距随长武。――《仪礼u30fb乡射礼记》 (4) 又如:苗距;槽距;差距;焦距;行距;株距;距国(介于大国之间,或两面受敌的国家);距随(古人射箭站立时两脚的间隔距离) (5) 倒刺 [glochis] (6) 古代兵器锋刃上的倒刺 (7) 钓钩上的倒刺 词性变化 ◎ 距 jù 〈动〉 (1) [古]∶同“拒” (2) 抗拒;抵御 [resist] 墨子九距之。――《墨子u30fb公输》 密人不恭,敢距大邦。――《诗u30fb大雅u30fb皇矣》 断足以距难。――《荀子u30fb君道》 楚闻之,发兵距之阳夏,不得前。――《史记u30fb高祖本纪》 (3) 拒绝 [refuse] 闲先圣之道,距杨墨,放淫辞。――《孟子u30fb滕文公下》 其无距言。――《潜夫论u30fb明》 受而不距。――《风俗通义u30fb愆礼》 距关,毋内诸侯。(距,与“拒”通,抵、守卫。)――《史记u30fb项羽本纪》 (4) 又如:距捍(抵抗防御);距谏饰非(不听劝谏,掩饰过错);距关(闭关据守);距难(拒绝并加以责难;抗拒祸患) (5) 离;距离 [be apart from;be at adistance from] 距小孤一里。――宋u30fb 陆游《过小孤山大孤山》 距其院东五里。――宋u30fb 王安石《游褒禅山记》 距洞百余步。 距圆明园十里,有村曰 谢庄。(距,距离。)―― 清u30fb 徐珂《清稗类钞u30fb战事类》 (6) 跳越 [leap;jump over]。如:距跃(跳越;跳跃);距踊(蹦跳);距跳(跳跃) (7) 依仗 [depend on]。如:距堙(古代兵士攻城时,凭藉以登城的土堆);距险(据险要地形以防守敌人) (8) 蹲,踞 [squat]。如:距石(踞坐石上) (9) 至,到达 [reach] 距陆而止。――《庄子u30fb渔父》

无论大家健身是要增肌或是减脂，都一定都会做到卧推、引体向上及深蹲，这三种超基本的动作来训练，我们的胸、背、腿这三大肌群，但每天这样练也会有厌倦跟玩腻的时候，那不如我们来试试一些有趣的招式，顺便挑战你的体能状态，或许会为你带来更多的训练想法！ 基本招式玩腻？其实健身还有更多有趣的招示喔！ 1 徒手碎颅者（Bodyweight SkullCrusher） 大家都知道传统的Bodyweight SkullCrusher，主要是用来锻炼三头肌的动作，它需要用到平板、哑铃、杠铃等器材，但我们这次要玩的是徒手型的Bodyweight SkullCrusher，你只要找到一个单杠加上自体重量，就可以完成这个动作！可锻炼到的肌群有： 三头肌、腹肌、胸肌、三角肌及背肌 ，动作重点如下：先双手握住单杠呈现伏地挺身的姿势，手臂与肩同宽或窄一些，接着，身体往下沉时运用三头肌发力，双手保持间距不变，放低身体至后脑低于单杠之下，再利用三头肌往上回推至起始位置，过程中只有手肘是弯曲，身体要保持一直线，记住， 单杠的位置愈低，相对的动作难度就会越高 ！ 2 窄距引体向上（Close-Grip Chin-Up） 前面的徒手碎颅者主要是训练上半身正面，那我们为了要 让肌肉取得平衡对称的发展 ，所以，必须 锻炼与它对立的肌群 ，而Close-Grip Chin-Up窄距引体向上，正好就是 锻炼背部肌群与肱二头肌 ，尤其针对肱二头肌有着极大的 *** 。首先，选择高度过头的单杠，两手手掌朝内并握住单杠，发力时把胸部往单杠方向拉，过程中两腿并拢或交叉、腹部出力收紧，用肱二头肌的爆发力迅速向上，再用背肌控制回起始位置。 3 虾式下蹲（Shrimp Squat） 这个动作主要是 锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌与腹部核心肌群 ，它的动作与弓步蹲（Lunge）有些类似，但Shrimp Squat虾式下蹲，需要保持后腿悬空的状态，所以，另一条腿将会承受较大的压力，再加上为了 保持平衡 ， 腹部核心也必须出力 ，因此，下半身的锻炼强度也不会太过轻松。首先，将一条腿往后弯曲，另一只手往后抓住脚背，同手往前伸保持平衡，接着，缓缓弯曲臀部身体往下沉，直到原本弯曲的膝盖触碰地面，起身时，身体微微往前倾保持身体平衡，然后恢复起始姿势。

经济订货批量(eoq)，即economicorderquantity，它是固定订货批量模型的一种，可以用来确定企业一次订货（外购或自制）的数量。当企业按照经济订货批量来订货时，可实现订货成本和储存成本之和最小化。基本公式是：经济订货批量＝squat(2*年订货量*平均一次订货准备所发生成本/每件存货的年储存成本)注：squat()函数表示开平方根。案例某贸易公司每年以每单位30元的价格采购6000个单位的某产品，处理订单和组织送货要125元的费用，每个单位存储成本为6元，请问这种产品的最佳订货政策是？解：已知：年订货量d=6000平均一次订货准备所发生成本：c=125每件存货的年储存成本：h=6代入公式可得：q=squat(2x6000x125/6)＝500所以该产品的最佳订货量为：500个单位产品。

做深蹲锻炼要注意什么 做深蹲锻炼要注意什么，运动的同时也要保护好自己，很多人在锻炼的时候都会选择这项运动，我们要合理安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白做深蹲锻炼要注意什么，就快快动起来吧！ 做深蹲锻炼要注意什么1 每天深蹲多少个效果更佳 30-100个左右，最好能分组做，一组10个。如果之前没有做过深蹲，那么不建议做太多，一天做个30个左右就可以了，而对深蹲已经熟练掌握，对自己腿臀力量有信心的健身老手，一天也最好不超过100个深蹲。做深蹲其实最重要的是质量要高，保证动作的标准性，否则即使做得再多也没有效果。 每天深蹲好吗 深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，掌握正确的方法，每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量，不要超负荷负重深蹲，这么做对膝盖的伤害比较大。 每天深蹲的好处 提高全身力量 深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。 强健心肺功能 一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。 提高爆发力 爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。 提高弹跳力 弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。 增长全身肌肉 深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。 深蹲的标准动作 徒手深蹲的标准动作 准备动作：两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。动作过程：屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。还原动作：大腿用力向上蹬，回到准备动作。 哑铃深蹲的标准动作 准备动作：双腿开立与肩膀同宽，双手握住哑铃自然垂放，挺直腰背，收紧腹部。动作过程：屈膝下蹲，动作与徒手下蹲相似，只是手握住哑铃垂放在身体两侧。下蹲到最大限度时，停5秒。还原动作：大腿用力上蹬，还原到准备动作。 杠铃前深蹲的`标准动作 准备动作：双脚开立呈八字形，与肩膀同宽，两手正握杠铃，与肩膀同宽，将杠铃放在手、三角肌及锁骨处。动作过程：两只手手肘向前高抬，挺直腰板，身体支撑杠铃重量下蹲到最低位置，动作过程中确保膝关节没有超过脚尖。注意：下蹲至负重起立的过程中，可以将气体憋在胸腔，直到复原到准备动作。还原动作：大腿用力上蹬，还原到准备动作。 杠铃后深蹲的标准动作 准备动作：双脚开立呈八字形，与肩膀同宽，两手握住杠铃，足浴颈后斜方肌上，让杠铃尽可能接触身体。动作过程：双手控制住哑铃，收紧腰腹不，屈膝缓慢下蹲至最大限度，膝关节不要超过脚尖，稍停1秒。还原动作：大腿用力上蹬，回到准备动作。 做深蹲要注意什么 1、杠铃深蹲时，量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。 2、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。 3、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。 4、发力时要有意识的让臀部先用力。 5、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。 做深蹲锻炼要注意什么2 八种变式深蹲 1、Squat徒手深蹲 臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。 前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。 保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。 尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。 2、SquatWallHold靠墙深蹲 顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。 控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。 确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。 3、GobletSquat壶铃深蹲 稍微打开你的脚，外八一些。 保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。 蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。 尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。 4、UnevenSquat不对称深蹲 这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。 使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。 以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。 5、SquatJumps深蹲跳 非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！ 蹲下来然后尽可能的跳高。 降落的过程中下蹲。 可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。 6、BarbellBaCKSquat杠铃后蹲 如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。 如果你的腰背和膝关节不太好，最好别做这个训练 把杠铃放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上！一定注意！放在脖子下方！！ 抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉，想象你的屁股后面有个凳子，你要做下去。 尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。 7、SplitSquat分腿蹲（保加利亚分腿蹲） 把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。 如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。 8、1/2Squats半蹲（浅蹲） 半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。 其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。 半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。

下肢肌力训练养成易瘦体质 　　下肢肌力训练养成易瘦体质，一提起易瘦体质，相信是很多女性一直梦寐以求的事情，不仅吃什么都不容易发胖，而且穿衣服也好看，其实想要养成易瘦体质可以通过一些下肢肌力训练，一起来看看下面文章是怎么样养成易瘦体质。 　　下肢肌力训练养成易瘦体质 　　 热身做足是启动燃脂的第一步 　　热身有助提升我们身体的温度，活化神经系统、增加组织弹性，提升反应能力，并减少运动伤害的发生。不过，并不建议在运动前从事过于强烈的静态伸展，这反而会削弱神经反射、短暂破坏肌肉肌腱系统的黏滞性，使肌力短暂下降、增加伤害的风险。一般而言，运动前做做动态伸展或是慢跑5～10分钟让心跳和呼吸速率微微增加、皮肤轻微冒汗，达到促进循环的目的也就可以了。 　　 核心与臀部肌群先活化 　　许多人在没有运动习惯的情况下或是因为受伤，让疼痛抑制了应该收缩的肌肉，这时如果直接进行强度较高的运动训练，可能会先运用到较表层、较大块的肌群，反而容易对我们的脊椎或其他下肢关节产生剪力、无法提供适当的保护。因此在运动之前，建议大家要先唤醒腹部核心与臀部的肌肉，动作时就能预先保护脊椎与骨盆，还能增加运动时力学传递的效率，让较多肌肉同时收缩、燃烧更多热量! 　　 正确的动作步骤与姿势 　　正确的动作步骤与姿势同时代表了正确的肌肉收缩顺序，尤其在下肢的许多运动设计里，都强调脊椎必须维持在正中央的位置，并且要优先启动髋关节，才能避免脊椎承受过多的负荷而受伤。 　　正确的姿势也能减少不必要的代偿动作，让下肢所有的肌肉与关节平均分摊身体重量，动作就能更流畅、更省力。假如是集中在某一关节或是肌肉用力，长时间累积，则会产生慢性伤害。 　　如何知道姿势够不够标准呢?刚开始练习徒手肌力训练的同时，最好能在镜子前进行，透过视觉的回馈慢慢修正自己的动作。 　　另外，可以借由角度的调整、重心的变化、改变支撑面积(如双脚、单脚的变换)或是增加跳跃，增加难度或是变得较简单。因此过程中只要有不适或困难时，就请回到较简单的动作变化;当动作对你已不再具有任何挑战了，就必须往难度更高的变化挑战。 　　 运动后要伸展 　　运动过后的肌肉经过一段时间收缩，容易产生紧绷;如果动作比较剧烈或是超过肌肉负荷时，甚至还会有发炎或微小撕裂伤的情况。加上要是缺乏规律性的伸展，结缔组织内的成分便会逐渐改变，水分慢慢减少、失去应有的柔软度。长时间累积会造成肌肉、结缔组织缩短、钙化或沾黏，活动时的角度因此受限，造成其他关节不舒服及代偿。建议大家在缓和运动后增加被动式静态伸展来延展肌肉，肌肉就能恢复原有的弹性与柔软度，线条也会更修长。 　　锻炼下肢肌力的动作 　　 1、六角杠硬举（Trap Bar Deadlift） 　　六角杠硬举是Boyle最爱的双肢动作，喜爱的呈度更甚于深蹲及传统的硬举。因为它结合了深蹲及硬举二者的好处。他说：“You get Squat mechanics with Deadlift benefits.”动作强化强关节、下肢同时也建构上背、下背及握力。如果您想要强壮的背及厚实的上肢，不要再观望了。 　　 2、单脚硬举（Single-Leg Deadlift） 　　注：也有人称这动作为滑步划蹲举（Skater Squat） 　　这是六角杠硬举的单脚版本，但它不是设计用来举大重量，是用来改善单脚肌力及稳定度。对于有下背疼痛或是举大重量硬举有问题的人来说，它是一个很好的变化式。Boyle说“徒手或是每手持5磅的重量，只要进行10次，下肢就非常有感觉。” 　　 3、后脚抬高蹲（Rear-Foot-Elevated Split Squat） 　　通常它被称为保加利亚分腿蹲，Boyle建议负荷大的重量来进行。Boyle让他的运动员每边持120磅的哑铃（总共240磅）来进行这个动作，但运动员很难扛400磅的.重量进行传统的深蹲。（参考“两侧性缺失”的介绍） 　　 4、单脚直膝硬举（Single-Leg, Straight-Leg Deadlift） 　　后脚抬高蹲是膝主动的动作，而这动作是髋主动的动作，它补充了后脚抬高蹲不足的地方，让臀肌及大腿后侧有更多的锻练。同样，您可以增加负荷，对于改善核心控制及平核是很好的动作。 　　 5、滑板弓箭步（Slideboard Lunge） 　　若我只能做一个动作，可能是这个动作。因为您要将身体往前拉，需要更多臀肌及大腿后侧的参与。若您没有滑板，你可以把脚放在任何可以滑的东西上，比方说，在踩在毛巾上，在光滑的表面上进行。 　　 6、单脚蹲（Single-Leg Squat） 　　有时，光是自身体重，最强的运动员在进行这个动作也会遇到困难，问题并不是缺乏肌力，而是缺乏活动度及稳定度。如果您把这动作加到课表中，您能发展出更好的下肢控制及稳定度，这对于防止ACL受伤特别重要。 　　 7、高脚杯深蹲（Goblet Squat） 　　高脚杯深蹲似乎无处不在，这是教导人如何做深蹲最好的方式之一。如果您能正确地进行这个动作（哑铃接触在胸口、手肘触碰大腿），表示学会下蹲的技术了。

人体基本动作分为哪两种 　　人体基本动作分为哪两种，我们人类的身体是可以做很多各种各样的动作的，人体最基本的动作能力包括走、跑、跳跃、投掷、平衡、攀登、钻爬等，那么人体基本动作分为哪两种呢啊？ 　　人体基本动作分为哪两种1 　　 第一个动作：推（Push）。 　　这是一组动作的统称，包括俯卧撑、挺举和卧推。后两种是健身房里最常见的项目，因为可以调整重量，很适合健身达人们相互比拼。但对于我们普通人来说，俯卧撑是最容易上手的锻炼方式，不但可以提高推力，还可以锻炼人体的核心肌群。 　　那些平时就喜欢平板支撑的人不妨在支撑自己的同时加上一些俯卧撑动作，这样既可以锻炼腹肌，还能锻炼胸大肌、肱三头肌和肩部肌肉，这些肌肉群对于一个人的重要性怎么强调都不过分。 　　 第二个动作：拉（Pull）。 　　这是和推正相反的动作，哪怕只是用来和“推”平衡也是相当重要的。拉可以锻炼肱二头肌，对于男人来说，拥有一对强壮的肱二头肌简直太重要了，个中原因不用解释了吧。 　　锻炼肱二头肌需要一点简单的器械，比如哑铃或者拉力器，但最好的方式无疑是引体向上，这个动作不但锻炼了肱二头肌，还锻炼了背部肌肉，后者同样是极为重要的一组肌肉群，尤其对于常年在电脑前工作的办公室白领来说更是如此。 　　如今很多小区里和街心公园里都设置了单杠，大家不妨出门去附近找找，一定能找得到。 　　关于这个动作还有一个流传很广的误解，那就是女人做不了引体向上。事实上女人不但能做，而且更应该主动尝试去练习这个动作，因为背部肌肉对于女性保持良好的形体有着非常大的贡献。 　　 第三个动作：抬腰（Hinge）。 　　这个英文单词的原意是铰链，和抬腰的动作非常像。各位读者大概都听说过一个警告，从地上捡东西的时候一定要先下蹲再捡，而不要直接弯腰，否则容易伤腰椎。 　　其实抬腰是祖先们经常做的一个动作，大家可以观察一下农民们在田里插秧时的样子，都是直接弯腰的，没人先下蹲，因为下蹲之后两腿就很难移动了。现代人不用种地，所以才会有那个警告。 　　正因为如此，现代人应该有意识地加以练习，恢复人类的本能。专业健身房常备的壶铃就是专门用来练习抬腰动作的，中文叫做壶铃摆荡（Kettlebell Swing）。 　　做这个动作时身体首先站直，两腿微分，双手握住壶铃举到和肩平，然后任其自然向下摆荡，同时弯腰，手握壶铃从双腿间穿过，然后再用力抬腰，恢复到起始位置。练习时膝盖可以略微弯曲，但绝不能变成下蹲姿势，否则就锻炼不到腰背部肌肉了。 　　 第四个动作：蹲（Squat）。 　　西方人经常笑话东方人到哪儿都喜欢蹲着，其实这是人体在没有凳子的情况下最自然的休息方式，而且对于增加髋关节和膝盖的柔韧性很有好处。 　　一个身体健康的人应该能够长时间蹲着而感觉不到累，下回你在健身房练举重的"间隙可以试试用蹲姿来休息，这样可以一边休息一边锻炼，一举两得。记住下蹲的时候双手一定要向前平举，这样可以帮助身体保持平衡。 　　 第五个动作：搬（Carry）。 　　这也是祖先们最常用的动作之一，但后来人类发明出各种辅助工具，这项功能严重退化了。 　　其实这个动作不但能锻炼人的握力，还能培养正确的形体姿势，应该像平板支撑那样经常练习才对。具体锻炼方法很简单：身体站直，两手各握一个哑铃或者壶铃于身体两侧，坚持得越久越好。 　　 第六个动作：步态（Gait）。 　　步态这个词的意思就是移动双脚的方法，包括走和跑这两个基本型。步态的重要性不用多说，无论是走还是跑都是祖先们赖以生存的必杀技。 　　但是，多数人都喜欢的慢跑并不是一个锻炼步态的好方式，最有效的方法应该是短时间冲刺跑，或者经常走路。慢跑处于两者之间，锻炼效果反而不好。 　　人体基本动作分为哪两种2 　　 人体的基本运动形式 　　运动生物力学将人体看作是由上肢、头、躯干和下肢组成的多环节链状形式，它的基本运动形式如下: 　　1上肢的基本运动形式 上肢的基本运动形式主要包括推、 拉和鞭打。推:在克服阻力时，上肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。如胸前传球。拉: 在克服阻力时，上肢由伸展态变为屈曲态的动作过程。 　　如游泳。在运动中，上肢往往是推、拉动作结合的运动形式，如划船;有时在伸直时做推拉。鞭打: 在克服阻力或自体位移时，上肢各环节依次加速、制动，使末端环节产生极大速度的动作形式，称鞭打动作。如投掷。 　　2下肢的基本运动形式 下肢的基本运动形式主要包括缓冲、蹬伸和鞭打。缓冲:在克服阻力时，下肢由伸展态变为屈曲态的动作过程，如跳远前起跳时摆动腿的动作。蹬伸:在克服阻力时，下肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。 　　如跳远前起跳时起跳腿的动作。鞭打:在克服阻力或自体位移时，下肢各环节依次加速、制动，使末端环节产生极大速度的动作形式。如在完成自由泳的两腿打水动作时，下肢各环节有类似上肢的鞭打动作。 　　3全身基本运动形式全身基本运动形式主要 包括摆动、躯干扭转和相向运动。摆动:身体某-部分完成主要动作(如单腿起跳)时 　　另一部分配合主要动作进行加速摆动(如双臂和另一条 腿配合起跳的摆动)动作形式。躯干扭转:在身体各部位完成动作时，躯体上下肢沿身体纵轴反向转动的运动形式。相向运动:身体两部分相互接近或远离的运动形式。 　　人体基本动作分为哪两种3 　　一直以来，人们都没有放弃对身体语言的来源进行探索，我们已经习惯了有意无意地将自己作为观察的对象，借助身体移动、面部表情、姿势、手势以及与其他谈话人的位置或距离等变化，来进行信息沟通 　　进而获得关于自己和他人的身体语言知识。在这一分析过程中，为了能精确地解读出每个动作的丰富内涵，我们就必须先了解构成身体语言的基础。 　　如同说话的基础是声带发出的声音一样，身体语言表达的基础就是身体的动作。我们的身体无时无刻不在运动，从而产生各种各样的动作。这些动作既包括明显的，如挥手、移动； 　　也有很多是微小、不易被发现的，如心脏跳动的加速、指尖的晃动等。通过大量的研究表明，身体语言不仅来源于先天的遗传基因，还跟后天的学习息息相关！ 　　德国科学家埃布尔和埃克曼通过与人类情感相似的类人猿与猴子的研究发现：遗传或天生是人获得身体语言的重要途径。 　　例如，很多灵长类动物一出世，便会主动靠近母亲，用小嘴去吮吸妈妈的乳头，显然，这一“吮吸”的动作与生俱来；先天性盲童脸上的笑容是一种遗传，因为处于黑暗世界中的他们，既没有模仿笑容的对象，更没有学习灿烂笑容的渠道。 　　当然，后天学习亦是身体语言形成的关键，如见面握手、挥手告别等，都是通过后天的学习而获得，当人们熟悉了这些行为所代表的含义后 　　就会逐渐形成一种习惯，并将其运用到今后的日常生活之中，久而久之，在不同的情况之下，便会习惯性地做出相应的身体动作，自己却对此毫无意识。 　　通过科学家对人们的动作进行分析、统计和归纳之后，最后将人体的动作分为四大类——避害类动作、身体恢复类动作、特殊象征类动作和自我安慰类动作。这四类动作就好像是我们说话中的词组和语段一样，通过对它们的解读，可以更快获知我们想要的信息。

可连续做，每日可酌情做。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

人最基本的体态动作 　　人最基本的体态动作，我们人类的身体是可以做很多各种各样的动作的，人体最基本的动作能力包括走、跑、跳跃、投掷、平衡、攀登、钻爬等，以下分享人最基本的体态动作。 　　人最基本的体态动作1 　　 1. 上肢推动作 　　推是上肢活动的主要动作形式，是上肢各环节伸肌克服阻力，以及各关节由 屈曲状态变为伸展状态的动作过程。例如，推铅球、举重、推杠铃、俯卧撑、跳马推手以及篮球胸前传球等动作，都属于推的动作形式。 　　 在人体运动活动中，推的动作形式表现为单手推和双手推两种： 　　（1） 体育运动中最常见的单手推动作形式是推铅球和单手投篮，前者的运动目的是远度，后者的运动目的是准确性。 　　由于推铅球对速度有要求，因而在完成推动作时，腿和躯干均需联动参与完成其动作以便将铅球推得更远；篮球投篮考虑的是准确性，身体和腿的运动参与相对较协调，以保证上肢肌肉完成推动作时用力方向的准确性。 　　（2） 双手推在体育运动中常见的动作形式是俯卧撑、上举杠铃、跳马推手、篮球传球和排球二传等。在双手推中，主要运动的是肩关节屈、肘关节伸、腕关节屈和指屈。 　　推动作一般由下肢和躯干开始发力，推的动作根据所需完成的任务在活动程度、用力方式等方面有所区别。如同样是篮球胸前传球，长传球时，首先是下肢、躯干肌肉发力，然后是肩带肌肉发力，肩、肘、腕关节运动幅度较大，上肢几乎完全伸直； 　　而短传球时，下肢和躯干肌肉用力较小，肩肘关节运动幅度较小，主要靠快速“抖腕”完成。 　　 2. 上肢拉动作 　　拉是上肢屈肌克服阻力，以及各关节由伸展转变为屈曲状态的动作过程。在人体运动中动作形式表现为将器械拉近人体或人体拉近握点。例如攀岩、引体向上、撑竿跳高引体、游泳划水、划船和爬绳等动作 　　某些运动技术中，往往包含了上肢的拉与推相结合的运动形式，如撑竿跳高中的引体动作，以及随后支撑倒立推杆动作，举重的提铃与上挺动作也是如此。 　　 3. 上肢鞭打动作 　　鞭打动作是指人体上肢开放运动链中各环节由近端至远端依次发力和制动，即像鞭子一样活动的动作过程。 　　在人体运动中，鞭打动作形式主要目的是使末端环节（手或手持的器械）产生较大的速度或动量，如排球的大力跳发球及、大力扣球、掷标枪、羽毛球扣杀等动作。图4为排球发球中鞭打动作的示意图。 　　在完成鞭打动作时，上肢首先向鞭打动作的相反反向挥动，并处于相对屈曲状态，然后上肢运动链的近端环节首先加速（转动） 　　带动上肢各环节依次加速和转动，形成类似于鞭打的动作形式，并使末端环节产生较大的运动速度或动量。上肢的鞭打动作往往由躯干开始用力，依次至腕关节活动结束。 　　需要强调的是在完成鞭打动作时，身体的另外一些部分的支撑和固定很重要，只有这样，才能提高鞭打动作角动量传递的效率。 　　例如，在掷标枪的最后用力动作中，依次是下肢和躯干的用力、肩关节的用力、肘关节的用力和腕关节的用力，下肢的左侧支撑（右手掷标枪）和上肢用力时躯干的适度紧张是完成鞭打动作的重要条件。 　　 下肢的基本运动动作 　　相对上肢，下肢主要完成支撑、移动身体的功能。下肢的基本运动动作形式是由下肢环节共同参与完成的。下肢基本运动动作可归纳为缓冲、蹬伸和鞭打3种。 　　 1. 下肢缓冲动作 　　缓冲动作是人体在与外界物体接触时，下肢各关节伸肌（踝关节屈肌）做离心收缩，完成退让工作的动作过程。例如，体操运动中的落地缓冲动作 　　缓冲动作可以减小外界物体对人体的冲力作用，当人体在空中完成动作落地时，冲击力甚至可以达到人体体重的十余倍，缓冲动作和人体足弓和骨盆的拱形结构可以大大减缓冲击力，避免人体的损伤。 　　如人体从空中落地时动作通过前脚掌过渡到全脚掌，屈踝（背屈）、屈膝、屈髋，以减小地面对人体的冲击力，防止下肢和腰椎损伤，减小对人体内脏和脑等重要器官的震荡。 　　在某些运动技术中，下肢的缓冲动作主要是减小人体与运动物体间的作用力，以利于人体对物体的控制。如足球中的停球动作，通过脚的主动迎球、后撤，以减小足与球间的相互作用，从而使球停在脚下。 　　在上肢运动技术中也有类似的缓冲动作技术。如篮球的双手接球，通过双手迎球、接球后肩关节和肘关节屈，以减小双手与篮球间的作用力，便于双手控制篮球。 　　运动技术中还有一些特别的缓冲动作，如跳远、跳高起跳前的踏跳动作，其动作结构与缓冲动作一样。这些动作的主要目的不仅是为减小对人体的冲力作用，而且也是为后继蹬伸动作的完成提供空间、时间。 　　同时使伸肌适度拉长，储存一定的弹性势能，为伸肌的收缩提供更强的刺激，增强肌肉收缩时的做功效率。 　　 2. 下肢蹬伸动作 　　蹬伸动作是下肢的主要动作之一，是下肢各关节伸肌（踝关节屈肌）做向心收缩，完成下肢各关节伸展，同时对地面产生作用力的动作过程。 　　如运动员跳远、跳高踏跳的蹬伸阶段，下肢依次伸髋、伸膝和屈踝（背伸），在伸展各关节的同时不断增加对地面的作用力，从而使地面对人体的`作用力不断增加，使人体腾空跳起。 　　蹬伸动作应根据不同运动技术的总目标需要，选择适宜的蹬离角度。蹬离角度是支撑腿离开地面瞬间人体重心至支撑点的连线与地面间的夹角。蹬离角度越小，蹬伸获得的水平分力就越大，而垂直分力就越小。 　　另外，蹬伸用力方向与重心的关系是决定人体进入空中整体转动与否的主要因素。蹬伸时力的方向通过重心，人体不旋转；反之，则产生向前或向后的转动。 　　 3. 下肢鞭打动作 　　下肢的鞭打动作，如自由泳的打水动作、大力踢球动作和体操摆动的振浪动作等。 　　下肢鞭打动作的运动形式类似于上肢，是下肢开放运动链从近端向远端的依次发力和制动。在运动技术中下肢鞭打动作往往也是由躯干开始用力，依次至踝关节活动结束。 　　人最基本的体态动作2 　　 第一个动作：推（Push）。 　　这是一组动作的统称，包括俯卧撑、挺举和卧推。后两种是健身房里最常见的项目，因为可以调整重量，很适合健身达人们相互比拼。但对于我们普通人来说，俯卧撑是最容易上手的锻炼方式，不但可以提高推力，还可以锻炼人体的核心肌群。 　　那些平时就喜欢平板支撑的人不妨在支撑自己的同时加上一些俯卧撑动作，这样既可以锻炼腹肌，还能锻炼胸大肌、肱三头肌和肩部肌肉，这些肌肉群对于一个人的重要性怎么强调都不过分。 　　 第二个动作：拉（Pull）。 　　这是和推正相反的动作，哪怕只是用来和“推”平衡也是相当重要的。拉可以锻炼肱二头肌，对于男人来说，拥有一对强壮的肱二头肌简直太重要了，个中原因不用解释了吧。 　　锻炼肱二头肌需要一点简单的器械，比如哑铃或者拉力器，但最好的方式无疑是引体向上，这个动作不但锻炼了肱二头肌，还锻炼了背部肌肉，后者同样是极为重要的一组肌肉群，尤其对于常年在电脑前工作的办公室白领来说更是如此。 　　如今很多小区里和街心公园里都设置了单杠，大家不妨出门去附近找找，一定能找得到。 　　关于这个动作还有一个流传很广的误解，那就是女人做不了引体向上。事实上女人不但能做，而且更应该主动尝试去练习这个动作，因为背部肌肉对于女性保持良好的形体有着非常大的贡献。 　　 第三个动作：抬腰（Hinge）。 　　这个英文单词的原意是铰链，和抬腰的动作非常像。各位读者大概都听说过一个警告，从地上捡东西的时候一定要先下蹲再捡，而不要直接弯腰，否则容易伤腰椎。 　　其实抬腰是祖先们经常做的一个动作，大家可以观察一下农民们在田里插秧时的样子，都是直接弯腰的，没人先下蹲，因为下蹲之后两腿就很难移动了。现代人不用种地，所以才会有那个警告。 　　正因为如此，现代人应该有意识地加以练习，恢复人类的本能。专业健身房常备的壶铃就是专门用来练习抬腰动作的，中文叫做壶铃摆荡（Kettlebell Swing）。 　　做这个动作时身体首先站直，两腿微分，双手握住壶铃举到和肩平，然后任其自然向下摆荡，同时弯腰，手握壶铃从双腿间穿过，然后再用力抬腰，恢复到起始位置。练习时膝盖可以略微弯曲，但绝不能变成下蹲姿势，否则就锻炼不到腰背部肌肉了。 　　 第四个动作：蹲（Squat）。 　　西方人经常笑话东方人到哪儿都喜欢蹲着，其实这是人体在没有凳子的情况下最自然的休息方式，而且对于增加髋关节和膝盖的柔韧性很有好处。 　　一个身体健康的人应该能够长时间蹲着而感觉不到累，下回你在健身房练举重的间隙可以试试用蹲姿来休息，这样可以一边休息一边锻炼，一举两得。记住下蹲的时候双手一定要向前平举，这样可以帮助身体保持平衡。 　　 第五个动作：搬（Carry）。 　　这也是祖先们最常用的动作之一，但后来人类发明出各种辅助工具，这项功能严重退化了。 　　其实这个动作不但能锻炼人的握力，还能培养正确的形体姿势，应该像平板支撑那样经常练习才对。具体锻炼方法很简单：身体站直，两手各握一个哑铃或者壶铃于身体两侧，坚持得越久越好。 　　 第六个动作：步态（Gait）。 　　步态这个词的意思就是移动双脚的方法，包括走和跑这两个基本型。步态的重要性不用多说，无论是走还是跑都是祖先们赖以生存的必杀技。 　　但是，多数人都喜欢的慢跑并不是一个锻炼步态的好方式，最有效的方法应该是短时间冲刺跑，或者经常走路。慢跑处于两者之间，锻炼效果反而不好。 　　人最基本的体态动作3 　　 人站立的正确基本姿态通常有 　　正确的站立姿势从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。 　　为了维持较长时间的站立或稍事休息，标准站姿的脚姿可作变化： 　　1、两脚分开，两脚外沿宽度以不超过两肩的宽度为宜。 　　2、以一只脚为重心支撑站立，另一只脚稍曲以休息，然后轮换。 　　 常见的错误站姿： 　　1、下巴前伸使耳朵位于肩膀之前，颈部呈秃鹰的姿势。 　　2、向前绕肩，导致上背部驼背。 　　3、臀部向前顶，弓腰。 　　4、臀部后翘，腰背部的弧度放平，臀部形成的姿势我称之为“出租车”臂部。 　　5、重心位于一条腿上，背部前弓，导致身体垂直线过度后置。

想让生产好生、预防难产，产前30天一定要勤做这套顺产操！ 「那一刻，你准备好了吗？」关于生产，你除了害怕和慌张，还可以多点了解。两大医院产科主任告诉你，怀孕时做什么可帮助顺产？哪些生产问题可提前防范？脐带绕颈会影响顺产吗？最重要的是准爸爸如何帮助产程更完美，赶快翻开下一页吧。 一般人对好生的观念，大多局限在自然产顺产，其实不管是自然产或剖腹产，只要生产顺利、宝宝健康、妈咪没有并发症，没有产道裂伤严重、产后大出血等，都可定义为「好生」。三军总医院妇产部产科主任苏河仰表示，有一些孕妈咪发生前置胎盘、胎盘早期剥离、胎位不正等问题，生产前医师可能已诊断需要剖腹产，剖腹产的结果是顺产，也算是「好生」。 好生、顺产10项生产秘诀大公开 对于第一次怀孕的妈咪来说，生产就像罩着一层神秘的面纱，总是听着有经验者不断谈及过程中的种种，却无法探究其境。别担心，跟着本文进入生产的秘境，你会发现，好生的方法你也做得到！ 秘诀1：选择适合自己的生产方式 孕妈咪想要好生、顺产，选对生产方式绝对是重要的关键，然而，自然产、剖腹产，究竟哪个好？苏河仰主任表示，自然产、剖腹产各有优缺点。自然生能让妈咪恢复快，而宝宝在产道挤压下，羊水排出会比较干净，较少发生呼吸急促的情形。但必须了解的是，自然生并非完全没有坏处，由于自然生产过程中是很大力气的挤压，骨盆腔肌肉或产道容易受伤，之后漏尿问题较剖腹产为多。 况且，有些状况不得不必须选择剖腹产，如孕妈咪有胎位不正、前置胎盘、前胎剖腹、极度早产、高危险妊娠等状况，为了母体和胎儿的安全，可能必须剖腹产。剖腹产好处是产程很快，缺点是宝宝容易有呼吸窘迫的问题。如果没有特殊状况，较鼓励自然产。 高惠芬主任补充，若孕妈咪动过子宫肌瘤手术，以及有其他内科疾病问题，或是产前超音波测量发现胎儿有过大现象、预估头围超过37公分，以及胎儿预估体重达巨婴定义、超过4200g以上，则选择剖腹产较佳。相反的，若孕妈咪产前检查都在正常范围内，各方面评估也都没问题，自然产是最好的选择。实际上，只要是对妈咪和宝宝最好的结果，便是最好的选择。 延伸阅读： 胎位不正但是好想自然产，可以使用体外转胎术吗？ 秘诀2：胎儿脐带绕颈注意胎动 胎儿脐带会经由产前超音波发现，大多数都是安全，但若脐带绕颈勒太紧，胎儿在妈咪肚子里会有缺氧的现象，造成胎儿窘迫。预防胎儿脐带绕颈的方法，便是定期产检，若产检后有脐带绕颈的情形，观察胎儿健康状况最好的方法是注意胎动。 苏河仰主任进一步指出，胎儿脐带绕颈很常见，他接生过脐带绕三圈、四圈，也都能自然产、顺产，孕妈咪不见得要剖腹产。如遇门诊时过于担心的孕妈咪，他会反问她们：「宝宝脐带绕颈，可以伸手到肚子去解开吗？」因为不行，所以不必太在意。只要每天观察胎动，以及生产时有无产程迟滞（子宫颈超过2小时没进展）、胎儿窘迫即可，如果没有异状，一般还是会自然产、顺产较多。 不管有没有脐带绕颈，都必须注意胎动。高惠芬主任说明，胎动的感觉，像是下腹有东西会抽动、滚动，怀孕5个月后要开始练习观察胎动的频率。最简单的观察方式，是透过三餐饭后去感受胎动，若饭后2小时内胎动有十次以上，便及格。当胎儿周数越大、胎动越明显时，胎动计算方式可于早上、下午、傍晚观察，一整天白天的胎动只要有十次以上，胎动就是正常的。平常有观察胎动的妈咪，当感觉胎动与过往不同时，就要立刻去医院检查。 延伸阅读： 宝宝正在喊救命！赶快注意胎死腹中4大警讯 事实上，若于产前检查时，发现脐带绕颈情形，可依医师建议缩短产检的时间，以及早发现问题。 秘诀3：高危险妊娠产检不能少 当妈咪有高危险妊娠的问题时，必须多方评估，才能顺利生产。高惠芬主任指出，与一般孕妈咪相较，患有妊娠糖尿病易有胎儿过大、巨婴的机率，如果孕妈咪在产前检查时发现胎儿过大，建议与医师讨论生产方式的选择，会较安全。另有前置胎盘的孕妈咪，因胎盘直接覆盖在子宫颈开口的位置，建议直接选择剖腹产生产。 而孕妈咪有慢性高血压、妊娠高血压、子癫前症等情况发生，必须由医师评估后进行药物控制。倘若怀孕期间高血压无法由药物治疗获得良好控制，甚至演变成严重子癫前症，则须考虑中止怀孕。因为，严重子癫前症可能会造成高风险的子癫症、脑中风发生，中止妊娠可治疗孕妈咪的状态，减少胎死腹中的机率。此外，妊娠高血压、子癫前症如状况允许也有机会自然产，提早作催生的措施，除非血压不好控制或非常严重子癫前症，影响到胎儿健康状况，应考虑紧急剖腹产处理。 为预防高危险妊娠所带来的风险，孕妈咪一定要定期产检，并告知医师过去病史、孕期史是否有高血压、糖尿病，需要时可于怀孕10周至14周时自费做子癫前症早期筛检，该检查会测量孕妈咪血压、抽血，并测量子宫动脉血流压力。倘若孕妈咪检查结果处于高危险子癫前症的状况，早期怀孕时可做阿斯匹灵的预防投药，以降低子癫前症的发生，或是减低子癫前症的严重程度。 至于妊娠糖尿病，孕妈咪可在早期怀孕时做糖化血色素（HbAlc）的检测，另应于怀孕24周至28周之间，进行妊娠糖尿病的筛检。 秘诀4：孕期体重控制 生产时要好生，怀孕期间绝对不能毫无忌惮的增加体重，必须严加控制。高惠芬主任强调，整个孕期以增加8kg至12kg为原则，平均算来，2周不要增加超过1kg，饮食建议以低糖、低盐、高蛋白、高纤为主，并每日摄取约2000至2500的水分。同时要正常作息、足够睡眠，胎儿才会健康。苏河仰主任提到，甜食、油炸物、精致蛋糕类食物，不要吃太多，假如孕妈咪体重增加很多，大部分都是胖在自己身上，且累积成脂肪较多，所以更要注意。 秘诀5：天天「孕动」助好生 适度运动可帮助控制孕期体重，孕妈咪若没有早期出血、前置胎盘、妊娠高血压等高危险妊娠或早产现象，尽量不要坐着或不太动，建议于每餐饭后散步20至30分钟，来促进肠胃道蠕动，以减少子宫压迫肠胃道、造成胀气的情况。怀孕期间，可做瑜珈、游泳等活动，足月后除了平常有做的运动外，也可爬山、爬楼梯和作深蹲运动。值得注意的是，下楼梯时要注意不要踩空、摔跤，建议爬上楼后，坐电梯下楼较安全。 苏河仰主任提到，孕期、产后妈咪空闲时，可在床上做一做「抬 *** 」运动，只要平躺，将膝盖弯曲，然后将 *** 抬起来，再放下去，进行反复抬 *** 的动作即可。如此能增加骨盆腔肌肉的弹性，让生产时更好生，产后恢复也较快。 值得一提的是，不只自然产会使骨盆腔肌肉受伤，剖腹产也会。由于孕期背著胎儿10个月，妈咪的骨盆腔肌肉，难免疲乏无力，自然产的最后用力只占受伤因素的20%。因此，不管自然产或剖腹产，产后都要努力做凯格尔运动和「抬 *** 」运动，凯格尔运动，是收缩 *** 括约肌；抬 *** 运动，是躺在床上做，比较不会增加子宫脱垂的风险。 苏河仰主任强调，「产后可恢复多少，端看做运动的勤劳程度而定。」 想让生产好生、预防难产，产前30天一定要勤做这套顺产操！ 怀孕35周后运动，可加时增量 苏河仰主任表示，胎儿最后一个器官成熟，是怀孕34周满时，因此35周后就可以增加运动的时间。足月为37周，越靠近足月，便能更放心进行运动，帮助好生。 台安医院运动中心运动管理师李婉如强调，在怀孕过程中，孕妈咪有持续规律地运动，骨盆周边的肌肉更有力量，生产用力时做推的动作更有耐力，产后恢复也会比较快。此外，很多自然产妈咪在生产用力过程中，容易造成肌肉的受伤，孕期有运动的妈咪知道如何调整自己，因此肌肉不适状况较少。 让生产时好生的运动，要训练臀、腿的力量，因为生产的位置，会用到臀周边的肌肉，主要分布在臀、腿、下背的位置，并可配合呼吸进行骨盆底肌的训练。 屈蹲运动（Squat）助你好生 屈蹲的动作，任何孕期都可以做，可训练臀部的肌肉，以及弓箭步蹲的动作，对生产时好生很有帮助。做运动时可放一张椅子在身后当作引导，此外，第三孕期妈咪肚子较沉，双脚的宽度要比肩膀略宽，身体才能往下蹲。 Step 1： 双脚打开比肩膀略宽、站立，双手扶在肚子上，如托腹带般托著肚子。另外，也可以使用托腹带，双手放前方，或是垂放在大腿两侧。 Step 2： 吸气，臀部往后往下蹲，膝盖朝向脚尖弯曲，手可托住肚子，用背的力量把身体挺好，慢慢往下蹲， *** 往后碰到椅子。 Step 3： 吐气， *** 碰到椅子后，臀部夹、再回复到垂直站，用臀部力量把身体带起来。 运动小叮咛：做屈蹲运动时，脊椎要尽量保持直立状态，即使下蹲时也应如此。 运动功效：屈蹲运动可训练骨盆底肌的力量，臀部夹、收、往上提的动作，能帮助生产用力时较有力量、产程更顺利。 秘诀6：生产坐产球助放松 李婉如运动管理师认为，怀孕时做瑜珈球（产球、抗力球）的运动，也能帮助好生。生产时坐在产球上面，做左右摇摆的动作，可让骨盆肌肉更放松、更顺利生产。 高惠芬主任提醒，待产时如果是没有破水的状态，或是已破水且胎头固定在骨盆腔内，可下床走动、爬楼梯或青蛙蹲，这些动作有助于骨盆扩张，让肌肉不要处于紧绷的状态。如果妈咪破水了，但产道没有被胎头固定的话，这时建议妈咪应以卧床为主，否则可能引发脐带脱出的危险。 秘诀7：必要时催生 若妈咪有其他内科疾病的风险，或是有不好控制的怀孕高血压、羊水过少等，或是胎儿大小都比平均周数大，可考虑在怀孕39周后进行催生。另一方面，由于胎儿营养来自胎盘，胎盘在41周后会逐渐产生老化的现象，因此过了预产期后没有产兆，建议于41周至42周做催生的处置。 秘诀8：施打减痛分娩 高惠芬主任指出，无痛分娩，应称减痛分娩更为精确，因妈咪不会完全没感觉或完全不痛。假设疼痛指数为0至10分，打减痛分娩可减轻3至5分疼痛，如妈咪的生产疼痛到达7至8分痛，施打后约剩2至3分痛，以此类推。至于打减痛分娩会造成产程迟滞吗？事实上不会。减轻痛觉并不会抑制运动神经，因此不会影响产程，另有一些医师建议，子宫颈开指3至4公分以上，进入子宫颈活动期再施打，可让产程更顺利。 苏河仰主任认为，施打减痛分娩，整个把肌肉放松了，不但不会影响产程，有时还会帮助产程进展。很多妈咪还没施打前，肌肉紧绷又疼痛，一打完没多久，子宫颈就开全。 秘诀9：用对力气和呼吸 何时不该用力？ 高惠芬主任强调，待产时子宫颈未全开，不当施力会引起子宫颈水肿，进而造成产程迟滞，因此妈咪应配合医护人员的指示，在子宫颈还没开全前不要用力，试着以呼吸调节方式让自己放松。 何时该用力？ 医师或产房护理师会评估妈咪适不适合用力。子宫颈全开后，开始可用力时，何时须用力？当感觉子宫收缩、绷紧时，要试着用力。何时不须用力？当子宫没有收缩、放松时。记得随时做深呼气、深吸气的动作，让自己放松，深呼吸可增加自己的氧气量储存量，也可让宝宝获得更多氧气。 苏河仰主任提到，开始用力时，除了拉梅兹呼吸法外，有些产房也会教妈咪类似的呼吸方法。如请产妇把气吸饱，往下用力如解大便一样，用力15秒再放松，换口气再来一次。一次收缩大概可进行2至3次呼吸、用力。 秘诀10：爸爸用心陪伴 生理上好生的秘诀十分重要，心理上好生的秘诀也不可或缺，这个心灵加油站的关键在于爸爸。苏河仰主任强调，「有爸爸在的产房，整个气氛都会不同，待产过程中，爸爸不该成为置身事外的那个人。」爸爸在生产过程的重要性无可替代，若能全程陪在妈咪身边，除了可知道她有多辛苦、给予心理上的支持外，最后用力时，也能帮忙扶着她的肩膀、让她用力，陪她度过这个难挨的时刻。 高惠芬主任建议，爸爸可跟妈咪一起参加产前亲职教室，学习拉梅兹呼吸法，当妈咪待产时因疼痛与疲惫，忘记如何呼吸时，爸爸可提醒妈咪正确的呼吸方式，帮助妈咪更好生，也能让妈咪感受爸爸的参与感。

经济订货批量(EOQ)，即Economic Order Quantity，它是固定订货批量模型的一种，可以用来确定企业一次订货（外购或自制）的数量。当企业按照经济订货批量来订货时，可实现订货成本和储存成本之和最小化。 基本公式是：经济订货批量＝Squat(2*年订货量*平均一次订货准备所发生成本/每件存货的年储存成本)注：Squat()函数表示开平方根。 案例 某贸易公司每年以每单位30元的价格采购6000个单位的某产品，处理订单和组织送货要125元的费用，每个单位存储成本为6元，请问这种产品的最佳订货政策是？ 解： 已知：年订货量D=6000 平均一次订货准备所发生成本：C=125 每件存货的年储存成本：H=6 代入公式可得： Q= Squat(2x6000x125/6)＝500 所以该产品的最佳订货量为：500个单位产品。

经济订购批量(EOQ)，即EconomicOrderQuantity，它是固定订货批量模型的一种，可以用来确定企业一次订货（外购或自制）的数量。当企业按照经济订货批量来订货时，可实现订货成本和储存成本之和最小化。基本公式是：经济订购批量＝Squat(2*年订货量*平均一次订货准备所发生成本/每件存货的年储存成本)注：Squat()函数表示开平方根。案例某贸易公司每年以每单位30元的价格采购6000个单位的某产品，处理订单和组织送货要125元的费用，每个单位存储成本为6元，请问这种产品的最佳订货政策是？解：已知：年订货量D=6000平均一次订货准备所发生成本：C=125每件存货的年储存成本：H=6代入公式可得：Q=Squat(2x6000x125/6)＝500所以该产品的最佳经济订购批量为：500个单位产品。

人体基本动作分为哪两种 　　人体基本动作分为哪两种，我们人类的身体是可以做很多各种各样的动作的，人体最基本的动作能力包括走、跑、跳跃、投掷、平衡、攀登、钻爬等，那么人体基本动作分为哪两种呢啊？ 　　人体基本动作分为哪两种1 　　 第一个动作：推（Push）。 　　这是一组动作的统称，包括俯卧撑、挺举和卧推。后两种是健身房里最常见的项目，因为可以调整重量，很适合健身达人们相互比拼。但对于我们普通人来说，俯卧撑是最容易上手的锻炼方式，不但可以提高推力，还可以锻炼人体的核心肌群。 　　那些平时就喜欢平板支撑的人不妨在支撑自己的同时加上一些俯卧撑动作，这样既可以锻炼腹肌，还能锻炼胸大肌、肱三头肌和肩部肌肉，这些肌肉群对于一个人的重要性怎么强调都不过分。 　　 第二个动作：拉（Pull）。 　　这是和推正相反的动作，哪怕只是用来和“推”平衡也是相当重要的。拉可以锻炼肱二头肌，对于男人来说，拥有一对强壮的肱二头肌简直太重要了，个中原因不用解释了吧。 　　锻炼肱二头肌需要一点简单的器械，比如哑铃或者拉力器，但最好的方式无疑是引体向上，这个动作不但锻炼了肱二头肌，还锻炼了背部肌肉，后者同样是极为重要的一组肌肉群，尤其对于常年在电脑前工作的办公室白领来说更是如此。 　　如今很多小区里和街心公园里都设置了单杠，大家不妨出门去附近找找，一定能找得到。 　　关于这个动作还有一个流传很广的误解，那就是女人做不了引体向上。事实上女人不但能做，而且更应该主动尝试去练习这个动作，因为背部肌肉对于女性保持良好的形体有着非常大的贡献。 　　 第三个动作：抬腰（Hinge）。 　　这个英文单词的原意是铰链，和抬腰的动作非常像。各位读者大概都听说过一个警告，从地上捡东西的时候一定要先下蹲再捡，而不要直接弯腰，否则容易伤腰椎。 　　其实抬腰是祖先们经常做的一个动作，大家可以观察一下农民们在田里插秧时的样子，都是直接弯腰的，没人先下蹲，因为下蹲之后两腿就很难移动了。现代人不用种地，所以才会有那个警告。 　　正因为如此，现代人应该有意识地加以练习，恢复人类的本能。专业健身房常备的壶铃就是专门用来练习抬腰动作的，中文叫做壶铃摆荡（Kettlebell Swing）。 　　做这个动作时身体首先站直，两腿微分，双手握住壶铃举到和肩平，然后任其自然向下摆荡，同时弯腰，手握壶铃从双腿间穿过，然后再用力抬腰，恢复到起始位置。练习时膝盖可以略微弯曲，但绝不能变成下蹲姿势，否则就锻炼不到腰背部肌肉了。 　　 第四个动作：蹲（Squat）。 　　西方人经常笑话东方人到哪儿都喜欢蹲着，其实这是人体在没有凳子的情况下最自然的休息方式，而且对于增加髋关节和膝盖的柔韧性很有好处。 　　一个身体健康的人应该能够长时间蹲着而感觉不到累，下回你在健身房练举重的"间隙可以试试用蹲姿来休息，这样可以一边休息一边锻炼，一举两得。记住下蹲的时候双手一定要向前平举，这样可以帮助身体保持平衡。 　　 第五个动作：搬（Carry）。 　　这也是祖先们最常用的动作之一，但后来人类发明出各种辅助工具，这项功能严重退化了。 　　其实这个动作不但能锻炼人的握力，还能培养正确的形体姿势，应该像平板支撑那样经常练习才对。具体锻炼方法很简单：身体站直，两手各握一个哑铃或者壶铃于身体两侧，坚持得越久越好。 　　 第六个动作：步态（Gait）。 　　步态这个词的意思就是移动双脚的方法，包括走和跑这两个基本型。步态的重要性不用多说，无论是走还是跑都是祖先们赖以生存的必杀技。 　　但是，多数人都喜欢的慢跑并不是一个锻炼步态的好方式，最有效的方法应该是短时间冲刺跑，或者经常走路。慢跑处于两者之间，锻炼效果反而不好。 　　人体基本动作分为哪两种2 　　 人体的基本运动形式 　　运动生物力学将人体看作是由上肢、头、躯干和下肢组成的多环节链状形式，它的基本运动形式如下: 　　1上肢的基本运动形式 上肢的基本运动形式主要包括推、 拉和鞭打。推:在克服阻力时，上肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。如胸前传球。拉: 在克服阻力时，上肢由伸展态变为屈曲态的动作过程。 　　如游泳。在运动中，上肢往往是推、拉动作结合的运动形式，如划船;有时在伸直时做推拉。鞭打: 在克服阻力或自体位移时，上肢各环节依次加速、制动，使末端环节产生极大速度的动作形式，称鞭打动作。如投掷。 　　2下肢的基本运动形式 下肢的基本运动形式主要包括缓冲、蹬伸和鞭打。缓冲:在克服阻力时，下肢由伸展态变为屈曲态的动作过程，如跳远前起跳时摆动腿的动作。蹬伸:在克服阻力时，下肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。 　　如跳远前起跳时起跳腿的动作。鞭打:在克服阻力或自体位移时，下肢各环节依次加速、制动，使末端环节产生极大速度的动作形式。如在完成自由泳的两腿打水动作时，下肢各环节有类似上肢的鞭打动作。 　　3全身基本运动形式全身基本运动形式主要 包括摆动、躯干扭转和相向运动。摆动:身体某-部分完成主要动作(如单腿起跳)时 　　另一部分配合主要动作进行加速摆动(如双臂和另一条 腿配合起跳的摆动)动作形式。躯干扭转:在身体各部位完成动作时，躯体上下肢沿身体纵轴反向转动的运动形式。相向运动:身体两部分相互接近或远离的运动形式。 　　人体基本动作分为哪两种3 　　一直以来，人们都没有放弃对身体语言的来源进行探索，我们已经习惯了有意无意地将自己作为观察的对象，借助身体移动、面部表情、姿势、手势以及与其他谈话人的位置或距离等变化，来进行信息沟通 　　进而获得关于自己和他人的身体语言知识。在这一分析过程中，为了能精确地解读出每个动作的丰富内涵，我们就必须先了解构成身体语言的基础。 　　如同说话的基础是声带发出的声音一样，身体语言表达的基础就是身体的动作。我们的身体无时无刻不在运动，从而产生各种各样的动作。这些动作既包括明显的，如挥手、移动； 　　也有很多是微小、不易被发现的，如心脏跳动的加速、指尖的晃动等。通过大量的研究表明，身体语言不仅来源于先天的遗传基因，还跟后天的学习息息相关！ 　　德国科学家埃布尔和埃克曼通过与人类情感相似的类人猿与猴子的研究发现：遗传或天生是人获得身体语言的重要途径。 　　例如，很多灵长类动物一出世，便会主动靠近母亲，用小嘴去吮吸妈妈的乳头，显然，这一“吮吸”的动作与生俱来；先天性盲童脸上的笑容是一种遗传，因为处于黑暗世界中的他们，既没有模仿笑容的对象，更没有学习灿烂笑容的渠道。 　　当然，后天学习亦是身体语言形成的关键，如见面握手、挥手告别等，都是通过后天的学习而获得，当人们熟悉了这些行为所代表的含义后 　　就会逐渐形成一种习惯，并将其运用到今后的日常生活之中，久而久之，在不同的情况之下，便会习惯性地做出相应的身体动作，自己却对此毫无意识。 　　通过科学家对人们的动作进行分析、统计和归纳之后，最后将人体的动作分为四大类——避害类动作、身体恢复类动作、特殊象征类动作和自我安慰类动作。这四类动作就好像是我们说话中的词组和语段一样，通过对它们的解读，可以更快获知我们想要的信息。

经济订货批量(EOQ)，即Economic Order Quantity，它是固定订货批量模型的一种，可以用来确定企业一次订货（外购或自制）的数量。当企业按照经济订货批量来订货时，可实现订货成本和储存成本之和最小化。 基本公式是：经济订货批量＝Squat(2*年订货量*平均一次订货准备所发生成本/每件存货的年储存成本)注：Squat()函数表示开平方根。 案例 某贸易公司每年以每单位30元的价格采购6000个单位的某产品，处理订单和组织送货要125元的费用，每个单位存储成本为6元，请问这种产品的最佳订货政策是？ 解： 已知：年订货量D=6000 平均一次订货准备所发生成本：C=125 每件存货的年储存成本：H=6 代入公式可得： Q= Squat(2x6000x125/6)＝500 所以该产品的最佳订货量为：500个单位产品。

Bumpty fruits:The Player need to put one kind of fruits head decoration on his head and listen to the instruction from the umpire, the called one need to bounce three times on the floor and name himself ,after the third time, the Player need to call next one to do the same things,the instruction is "banana bounce, banana bounce, banana done and apple bounce" if some one response slowly or no response, the loser would out of this game and the last one is winner.参与者戴好水果头饰听口令， 点到名字的原地做三次蹲起并说出自己的水果，第三次蹲完要点出下一个人，口令如“香蕉蹲，香蕉蹲，香蕉蹲完苹果蹲”，如果有人反应慢或者没反则淘汰，最后一人即为胜者

（1）订货批量Q＝Squat(2*年订货量*平均一次订货准备所发生成本/每件存货的年储存成本) 注：Squat()函数表示开平方根。 其中年订货量为5000件 平均每次订货准备所发生成本为50元 单位库存费8元 则经济订货批量Q=Squat(2*5000*50/8)=250 所以该产品的最佳订货量为250件（2）经济订货批量下的总成本TC（Q）=20*250=5000元（3）年度最佳进货批次=5000/250=20次

经济订购批量＝Squat(2*年订货量*平均一次订货准备所发生成本/每件存货的年储存成本)因此，经济批量=(2*18000*30/3)开方即为经济批量，即600（单位）全年费用=18000/600*30+600/2*3+18000*10=181800元 （含订购费），不含的话就是1800.如果有折旧，需要比较。

经济订货批量(EOQ)，即Economic Order Quantity，它是固定订货批量模型的一种，可以用来确定企业一次订货（外购或自制）的数量。当企业按照经济订货批量来订货时，可实现订货成本和储存成本之和最小化。 基本公式是：经济订货批量＝Squat(2*年订货量*平均一次订货准备所发生成本/每件存货的年储存成本)注：Squat()函数表示开平方根。案例 某贸易公司每年以每单位30元的价格采购6000个单位的某产品，处理订单和组织送货要125元的费用，每个单位存储成本为6元，请问这种产品的最佳订货政策是？解： 已知：年订货量D=6000 平均一次订货准备所发生成本：C=125 每件存货的年储存成本：H=6代入公式可得： Q= Squat(2x6000x125/6)＝500 所以该产品的最佳订货量为：500个单位产品。

泡沫轴减肥，缓解酸痛燃脂塑形 泡沫轴减肥，缓解酸痛燃脂塑形，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解泡沫轴减肥，缓解酸痛燃脂塑形好处。 泡沫轴减肥，缓解酸痛燃脂塑形1 泡沫轴(Foam Roller)又称瑜珈棒或者按摩滚筒，一般由高纯度的EVA材料制成，其重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助练习者完成各项平衡动作。它的适用范围很广，从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的，都可对相关肌肉进行按摩、放松对于跑者来说，泡沫轴也是非常有用的一个器具，用来松解筋膜过紧的筋膜是造成跑步者伤痛的主因之一，其实身体中很多伤病都和它有关——即使不跑步。 其实泡沫轴就是一个廉价的按摩师，你的专属美腿神器，效果超乎你想像。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如所以，每个跑步的你，都应该有一个泡沫轴。每一个热爱健身，追求完美修长体态的你，更应该有一个泡沫轴。 泡沫轴的作用： 1、有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态。 2、提高肌肉和其它软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤。 3、释放筋膜张力，消除引起疼痛的原因。 4、促进血液循环和淋巴回流。 5、还可用于锻炼身体的平衡能力。 6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。 泡沫轴如何使用 有两种情况可以使用泡沫轴来放松身体： ●运动锻炼之后。这时候运动负荷往往会让肌肉疲劳、僵硬，而泡沫轴的滚动放松可以有效地缓解僵硬，预防运动后肌肉的酸痛反应。 ●身体时长有肌肉僵硬、过紧的情况出现，针对部位经常使用泡沫轴，可以改善这种不良状态，预防慢性伤病的发生。 泡沫轴使用简单，直白地说就是“滚一滚”。具体方法是调整姿势，把身体需要放松的部位压在泡沫轴上，用体重施加压力，然后缓缓滚动泡沫轴。 泡沫轴——美腿神器 关于泡沫轴的美腿功效相信是大家最为关心的，它大致可以分为几个不同的部位~ 大家记住这些动作了吗?改善粗壮大腿，美腿塑形全靠它们啦~ 关于泡沫轴的使用，你还需要知道这些! 1、会有点疼! 就好像按摩一样，在使用泡沫轴的时候，我们的滚压部位会稍微有一些疼痛。只不过，这种疼痛，不仅没有害处，还有利于我们目标肌肉的.放松 另外要提到的一点的是，在使用泡沫轴时，有可能会遇到某一个点(真的就是肌肉上的一点!)异常疼痛的情况，这个时候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效减轻此处的疼痛。 2、来回滚动速度不可过快，可以缓慢来回滚动，也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右 。 3、越痛越有效果是错误观点，因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果 。 4、 量力而行，肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可，可以用双手和一侧下肢做支撑，从而减轻受压力，不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛 ? 每个部位放松1-2分钟左右，每滚压30秒可稍休息 。 5、 动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。 最后我们进入今天的正题，泡沫轴不仅仅只能用来放松，它的健身功效也是事半功倍的。今天这组训练一共针对三个部位：上半身、下半身以及核心肌肉。建议大家从每个部位的单独训练中挑选两个动作，并且将Plank Jacks(平板支撑开合跳)作为第七个动作，用来达到燃脂的功效。每个动作建议大家重复10-20个为一组。整套训练重复3-4次为佳，还等什么我们一起开始吧! 【上半身训练】 1、Overhead Squat 双腿分开宽于臀部，双手伸直抬起将泡沫轴举过头顶，手肘与耳后呈一条直线，收紧背部以及手臂的肌肉，然后深蹲至自己的最低点。 2、Side Rollout Push-up 双腿并拢膝盖弯曲着地，一只手支撑地面，另一只手臂伸直放置在泡沫轴上，然后原地做俯卧撑，左右交替。 3、Table Roll 双腿伸直脚背绷直呈90度，双手伸直放置于身后支撑起整个身体。然后缓慢地前后滚动，臀部不能触及地面。 4、Plank Jack 以平板支撑的姿势开始，双手支撑于泡沫轴上，脚尖点地，重复开合跳。 5、Airplane 双腿伸直一条腿向后抬，上半身向前倾类似于飞机的样子。手臂向后伸直，托住泡沫轴向上举至最高点并重复。 【下半身训练】 6、Hamstring Bridge 仰卧在瑜伽垫上，脚踩住泡沫轴，臀部抬起，膝盖与臀部呈一条直线，脊柱挺直缓慢有节奏的前后滚动。 7、Plank Leg Lift 四肢着地双手支撑在泡沫轴上，左腿向上抬起、向外踢腿、回到原来位置。另一条腿重复。 8、Single Leg Wall Squat 将泡沫轴放置于背后支撑墙壁，双手手臂向前平举伸直，一条腿抬起，另一条腿弯曲90度深蹲至大腿与臀部平行，左右交替。 9、Inner Thigh Bridge 仰卧在地面，脚尖抬起，将泡沫轴夹在双腿中央，重复臀桥的动作。 10、Inner Thigh Plank 同样双腿夹住泡沫轴，回到平板支撑的姿势。收紧核心肌肉，膝盖并拢弯曲触及地面，利用脚踝的力量回到起始位置。 【核心肌肉】 11、Alternating Heel Tap 仰卧将泡沫轴放置于脊柱下方，双手手指支撑地面，交替向上抬腿，大腿与小腿呈90度，左右交替脚尖点地。 12、Sawing Plank 手肘支撑在泡沫轴上，重复平板支撑的姿势，双腿分开与髋同宽。利用核心的力量前后滚动。 13、Side Plank Reach Through 以侧平板的姿势开始，将泡沫轴放置在脚跟下方，卷腹手臂上下摆动，左右交替。 14、Walking Plank 手臂伸直以平板支撑的姿势开始，将泡沫轴放置于中间，左右手交替触碰滚动。 15、Dead Bug 躺在泡沫轴上，手臂弯曲触及地面，双腿膝盖弯曲并拢前后踢腿，收紧腹部肌肉。 泡沫轴减肥，缓解酸痛燃脂塑形2 泡沫轴按摩放松肌肉的5大要点 1 、让泡沫轴远离你的颈部与下背 一般进行滚筒按摩，不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作，一方面是这两个地方的肌肉群偏小，硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力，造成周围肌肉更紧张，或是有过度伸展的问题。 David Reavy表示，很多时候下背、颈椎感觉不适，有可能是邻近的腿后肌群紧绷、斜方肌太紧所导致，可以先针对有嫌疑的部位做放松，若还是没有改善，则建议找专业人士协助找出确切原因。 2 、泡沫轴可做定点按压 如果你在使用滚筒来回按摩之际发现了酸痛点，请不要只是来回滚动而已，有些时候来回滚动可能会抑制你的肌肉，使他们产生保护机制又纠结在一起，David Reavy说道。 找到纠结的酸痛点，可以采用“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围，这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。 3、 早上也可以用滚筒 很多文章提到睡前可以做拉伸、放松身心，多少有助于睡眠，使用泡沫轴正是一种手段，但这不表示泡沫轴仅能在睡前用。David Reavy提到，人体在起床之后会大量用到肌肉和关节，所以他比较支持起床后使用滚筒，有助于增加一天活动的灵活度。 4、 利用滚筒进行全身放松 有些人可能意识到自己肌肉紧绷，才进行滚筒放松。事实上，泡沫轴不限于肌肉紧绷的状况；还能用在打开关节活动度、暖身、运动后放松、睡前拉伸等处。 再者，有些酸痛点可能是远程的肌筋膜过紧所引起，所以建议大家在使用滚筒放松时，可进行全身性按压，即便目的不同，但对大部分人皆有帮助。 5 、延长使用滚筒的时间 大家都花多少时间使用滚筒呢？David Reavy说到一个酸痛点要彻底放松，通常需要30-60秒；如果是交差了事、快速带过，可能只解决表面的感觉，而深层的组织仍有问题存在。况且身体有这么多部位需要舒缓，建议利用休息日专心地花20-30分钟，进行完整的按压吧！ 泡沫轴不只是在酸痛点来回按压，还有使用时机与方式需要留心。但也别把它当成万灵丹，认为遇到什么身体酸痛的问题，用它即可解决。实际上，身体控制能力不佳、肌肉失衡、关节疼痛、肌肉受伤等，仍旧是专业、专人才能帮你解决。

试试这9个特别训练吧 　　试试这9个特别训练吧，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，散步是最简单的运动了，有些运动并不适合所有人参与，以下分享试试这9个特别训练吧，运动有什么好处。 　　试试这9个特别训练吧1 　　 1、 Front Squat 　　Front Squat让你的重心落在身体前方，因此在进行动作时更能有效地训练肌四头肌(大腿前方肌肉)。初时练习这个动作，大家会觉得不太舒服，所以请从低重量做起，才慢慢加大训练量! 　　训练时请注意Core的感觉，如过腹及腰已经不能收紧，便要立刻停止。 　　 2、 Arched-back Pullup 　　Pullup是一个肩伸、肩内收及轻微肩水平外展的动作，而今次介绍的Arched-back Pullup则有较多的肩水平外展，因此除了能刺激背阔肌、大圆肌、二头肌，更能同时训练后三角肌、小圆肌、棘下肌、斜方肌以及大小凌形肌(无错，我在抛书包，很多肌肉名吧)。 　　引体上升时将身体挨后 　　 3、 CRUSH-GRIP DUMBBELL BENCH PRESS 　　这个动作需要一点技巧，就是要慢上慢落，一直专注于胸大肌的收放，要不然刺激都全去了前三角肌及三头肌上。这个动作的好处是以陌生的角度刺激胸大肌，若果已将Dumbbell Bench Press做厌了，就一定要试试这个动作! 　　保持一双哑铃全程靠在一起 　　 4、 WIDE-GRIP MACHINE ROW 　　通常大家做Row都是用较窄的手位，这对背阔肌有最大的刺激。但是如果你认为你的后三角肌较弱，背部又不够厚，你就要做这个Wide-grip Machine Row，因为这个动作更能训练后三角肌及斜方肌。 　　 5、 OVERHEAD SQUAT 　　强烈建议各位在教练或懂得这个动作的朋友的指导下，学习这个动作!虽然Overhead Squat可负上的重量比不上Back Squat，但Overhead Squat更能加强身体的平衡度、核心肌群的力量及耐力，以及上下半身主要肌肉的协调性，犹其适合想增强运动表现的朋友! 　　 6、 BICEPS LADDER 　　这是小数以身体重量作为训练阻力的二头肌动作，如果做得正确的话，1 Set就足以令你的二头肌要爆炸了!进行时请注意这是二头肌训练，不是背部训练，所以尽量保持上臂在同一位置，使用二头肌将身体往上拉。 　　 7、 SEATED REVERSE GRIP OVERHEAD TRICEPS EXTENSION 　　进行这个动作时，三头肌中的长头会被拉长，因此力量大幅减小，所以这动作更能训练三头肌的外则头及内则头。 　　 8、 SEATED ROTATION 　　其实我不明白为什么人人都爱人鱼线，我觉得没有什么美感可言。不过，如果你都渴望练出人鱼线，除了饮食节制外，还要多做躯干旋转的`动作，因为这能够刺激腹内外斜肌，即是构成人鱼线的那组肌肉。 　　 9、 GOOD MORNING 　　我很爱的一个动作!因为我以前腰部受过伤，所以下背肌肉很弱，为了针对这个弱点，我一星期3次，利用低重量高次数的Good Morning来训练下腰，每次做4Sets 20RM，结果以后腰痛全消，还能够做Squat及Deadlift等较高阶的动作! 　　训练时务必要注要收紧腰腹，如果腰腹感到无力，便要停止，或选用较轻的重量。 　　试试这9个特别训练吧2 　　健身的误区 　　误区一、周末集中做运动 　　正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。 　　试想，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。 　　误区二、运动+节食=好身材 　　很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地控制饮食。 　　专家指出，控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。 　　误区三、跳操是女人的事 　　健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。” 　　其实不然。健身教练认为，男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。 　　误区四、肌肉就得天天练 　　时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。 　　肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。 　　误区五、运动量大更有效 　　适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。 　　医学专家指出：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。

经济订购批量(EOQ)，即Economic Order Quantity，它是固定订货批量模型的一种，可以用来确定企业一次订货（外购或自制）的数量。当企业按照经济订货批量来订货时，可实现订货成本和储存成本之和最小化。 基本公式是：经济订购批量＝Squat(2*年订货量*平均一次订货准备所发生成本/每件存货的年储存成本)注：Squat()函数表示开平方根。案例 某贸易公司每年以每单位30元的价格采购6000个单位的某产品，处理订单和组织送货要125元的费用，每个单位存储成本为6元，请问这种产品的最佳订货政策是？解： 已知：年订货量D=6000 平均一次订货准备所发生成本：C=125 每件存货的年储存成本：H=6代入公式可得： Q= Squat(2x6000x125/6)＝500 所以该产品的最佳经济订购批量为：500个单位产品。

经济订购批量(EOQ)，即EconomicOrderQuantity，它是固定订货批量模型的一种，可以用来确定企业一次订货（外购或自制）的数量。当企业按照经济订货批量来订货时，可实现订货成本和储存成本之和最小化。基本公式是：经济订购批量＝Squat(2*年订货量*平均一次订货准备所发生成本/每件存货的年储存成本)注：Squat()函数表示开平方根。案例某贸易公司每年以每单位30元的价格采购6000个单位的某产品，处理订单和组织送货要125元的费用，每个单位存储成本为6元，请问这种产品的最佳订货政策是？解：已知：年订货量D=6000平均一次订货准备所发生成本：C=125每件存货的年储存成本：H=6代入公式可得：Q=Squat(2x6000x125/6)＝500所以该产品的最佳经济订购批量为：500个单位产品。