- 黑桃云
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你好!身高一样的姐妹!
肥最健康的无非就是控制饮食加运动,再者就是睡眠。
饮食方面,说实在的,网络上说减肥只能吃某些吃了不会胖的东西,但这种要求又有哪些人能够真正做到?就是有做到也坚持不了多少时间。据我历年来的经历(中学开始减肥减到大学),162从未超过90斤,靠的就是不暴饮暴食,什么东西都可以吃,就是不能过量,当然,最好还是热量高的东西不要吃太多,过过嘴瘾就好,如果你想减肥的话。还是那句话,早上吃好中午吃饱晚上吃少。
身体健康最重要,饮食营养要搭配好,只要你不过量的话就OK了,真不用特地找什么食谱,特别是有些偏方食谱本人实在是不敢恭维!一看就是只有把胃整坏的分!三餐要正常吃哦~!
运动方面,我觉得你可以跳健身操,在土豆网上载视频跟着跳,一天跳40分钟,这样的运动量对女生来说很够了,而且方便又经济。我前阵子脸圆了一些,坚持跳了两个月,除MC时间,虽然体重没少多,但人真的瘦了。运动贵在坚持,只要你每天运动消耗的热量高于你饮食所摄取的热量你绝对不会发胖!
(补充一点,瑜伽的效果重在调养身心和修体型,减肥效果慢或者说是不明显,而且做瑜伽前3个小时不能吃饭。个人觉得比较麻烦而且没有载视频跳操来到方便经济。)
本人觉得控制饮食能减体重,加强锻炼能让人变得紧实。
再者就是每个人体质不同,如果你家人不是全都很胖的话一般就没有肥胖基因,除了饮食和运动外就是新陈代谢了,你看一般青少年胖的都不多,而中年妇女比较容易发胖。有研究表明睡眠时间长的人不容易发胖,所以建议你每天要保证6小时的睡眠。
最后就是按摩减肥了。按摩可以促进血液循环。个人觉得按摩减肥的效果挺不错的,眼睁睁的看着舍友三四个月减了十八斤,她没有节食,只是少吃零食了,也没运动,所以功效都在于按摩了。但她是买娇韵诗的精油来按摩,一天按摩一个小时,自己按的(她就按摩腿部)。建议你自己买精油回来按,边看电视边按其实一小时过的也挺快。用完一瓶效果就很明显了,不过,贵在坚持
祝你减肥成功!
- 慧慧
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你可以多吃苹果,很好的减肥食品,在3天里什么都不吃,一饿就吃苹果,几天后,你会发现你瘦了很多,苹果很 有营养,而且吃多不易胖,里面喊有的果胶,可是很多的减肥品的配方,不仅对身体好,还能防癌症,高血压,高血指......
都有好处,真的很好,
还有就是运动,不关你使用什么办法,不运动都是不行的,运动可以让你的肌肤收紧,对身体也好,一个星期做1,2 次有氧运动,慢慢的也会瘦,而且你的曲线也会更好.
最后请记住不要相信减肥要,那东西多多少少对身体回有副做用的!
- clou
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每餐吃七分饱 睡前适当做些简单的瑜伽 加上毅力肯定能成功 减肥不是一朝一夕 不要奢望几天能减下来 那样会反弹的 就像一口吃不成胖子 祝你成功 不要去奢望那些药物 它们只会拖垮你的身体 还要有充足的睡眠 睡觉不会胖的 不用担心
- 左迁
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呵呵,让我来回答你这个问题吧,我身高168 ,体重170斤,不过那是一个月前,因为快军训了,不想自己到时候受不了,所以就又决定开始减了,我跟你一样,喜欢零食,无数次减肥开始都能克制,最后全败零食上了,而且因为体重原因,我也极少运动,所以也不喜欢运动,我减肥基本就靠节食,但又坚持不下来,瘦下去又胖回来,郁闷……不过这次我找到了不错的方法,让我一个月减了20斤,而且无副作用!我不推荐减肥药,反正我是越吃越肥!我吃的是安利纽崔莱的一款膳食纤维营养片,本来是调节肠胃用的,不过因为膳食纤维有饱腹感,所以我按说明书的方法,每顿饭前用水服两粒,过一会儿,我就会有一点吃饱的感觉,然后吃饭就吃一点就饱,也不容易饿,所以比较容易坚持!而且因为这个膳食纤维片是一种维生素补品,像21金维他那样,是针对现代人吃的太精,所以用它来补充粗粮里富含的膳食纤维而研发的,所以对身体完全无害,但是貌似只有我把它当减肥药,人家都是买来补充维生素的,呵呵……价钱也不贵,一瓶180粒,刚好吃一个月,155块,呵,我刚吃完第一瓶,正准备买第二瓶。嗯,根据我的经验,晚上不吃或少吃饭,减肥效果最好,上次逛屈臣氏的时候发现有卖代餐粉的,果蔬味和五谷杂粮味两种,一盒19块9,15袋,我一般晚餐冲一包喝再加个水果,一晚上都不饿,热量也低,还美容!而且,那包代餐粉里还加了很多不同的维生素,对身体完全无害!哈,我就怕减肥减坏身体,所以很注意这些!因为我的这种减肥法不伤身体,而且每天不饿,所以我很愿意坚持,而且每天饮食规律不乱吃,皮肤也变好了!呵呵,最后给你几个小贴士:每天要多喝水,又美容又饱腹,每天都要吃蛋白质,没有摄入蛋白质减肥很困难!最好是吃鸡蛋,一天1到2个就行了,我不推荐喝牛奶,其实牛奶热量超高,都赶上可乐了,酸奶也一样!最重要的是每天吃一片复合维生素,因为膳食纤维的摄入,导致食欲下降,很多营养吃不到,所以要及时补充!呵呵,不用问我三餐食谱,早上中午你都尽管吃,呵呵,因为你饭前吃了膳食纤维片,所以根本吃不了多少就饱了!哈哈……晚上代餐粉加水果就好!还有也许一个月就减到你的理想体重了,但你最好坚持半年,因为貌似脂肪细胞还是胃壁细胞我记不清了,反正半年全部更新一次,更新后细胞没有记忆,你的体质就会改变,变得不容易吃胖,胃也会变小!哈哈,我就打算这样减呢,要不咱俩一起,也有个伴,哈,最后祝你减肥成功哦!希望我的方法能帮到你!72
- tt白
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我们的情况很相似!我和你一样都是肥肉,寒假开学我也是118斤,真是痛苦死了,腿粗穿裤子真的很难看!告诉你最实用而且最实际的办法吧:少吃多运动!想想自己为什么减肥,不要老想着投机取巧,减肥是为了自己切勿自欺欺人!告诉你我的减肥计划吧:早燕麦或是一根香蕉中午水煮菜或是水果晚上生吃西红柿或是黄瓜。为了减肥豁出去了,既然想瘦就不要在纵容自己,不是一直不吃,等瘦下来了再吃啊。现在正减肥,为了美丽忍忍又何妨?如果坚持不了就喝水,我现在每天都喝2000ML水,不会便秘。而且我已经瘦了10斤了,现在104.我会加油的,你也加油吧!相信自己一定会瘦的
- snjk
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你20岁身高1.62米,你的标准体重应该是50公斤
不要见得太多,如果你的腿部太粗的话,那你有时间的时候多捏那一下你的腿部,或者揉搓。
在按照我的食谱严格点两个月就能达到你的目标
而且不会影响你的健康
早餐: 一杯无糖豆浆,或一个煮鸡蛋
午餐主食: 馒头 花卷 发面饼
菜谱一 : 香菇炒油菜
黄瓜 绿豆芽 干豆腐 凉拌
黄瓜拌鸡丝
菜谱二 : 凉拌海带胡萝卜丝
绿豆芽炒韭菜
菜谱三 : 葱蒜 少量香菜,也可少放一个皮蛋拌大豆腐
醋烹蒜苗,绿豆芽
菜谱四 : 冬瓜炒虾仁或虾米
芹菜拌木耳
菜谱五 : 芹菜炒干豆腐
凉拌干豆腐
菜谱六 : 西红柿炒鸡蛋 《勿食汤》
木耳拌菜花
菜谱七 : 凉拌菠菜,蒜末
西红柿炒菜花 或西红柿炒大头菜尖椒
晚餐 : 全麦面包或黄瓜或小柿子
全天饮水量不超过2纸杯。减肥结束后恢复正常饮食。
- okok云
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参加体育锻炼,多喝水,少吃零食,每顿饭只吃6成饱,主食也要吃哦,多吃蔬菜,特别是黄瓜,西红柿,苦瓜,丝瓜,如果有兴趣的话跟网上学学跳舞,特别是性感的,可以让你的身型变好看哦,要跳到出大汗,还有自信,哦了
- coco
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如果你不坚持,无论用什么方法都是会反弹的。我认为效果最快最好的还是节食,但不是那种什么都不吃,那样会把身体弄坏的,应该适量地吃,少吃多餐,有节制有计划。
- 阿啵呲嘚
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营养减肥原理
人缺乏某些营养物质时,为得到所需营养,大脑会下令吃更多的东西, 斯芬特是让您用美味又能吃饱的营养奶昔代替两餐,补齐人体所需要的营养物质,当你得到均衡又全面的营养元素后,大脑就不会指令你吃太多的东西,由于斯芬特采取了多种天然植物成份,不是抑制食欲的药品,你吃东西仍很香,而且不再是"无底洞"
人一天最低需要要摄入1000大卡热量
两次代餐奶昔产生400大卡热量(200大卡*2餐)
普通正餐约为600大卡,三餐之和为1000大卡
人正常消耗热量一天为2000~2400大卡
所缺少的1000~1400大卡就需要燃烧脂肪来补足
(只有营养均衡的情况下彩绘燃烧到脂肪,不然只会消耗肌肉,比如:节食,而失去的肌肉是马上会反弹的)
一周缺少7000~9800大卡
7700大卡=1公斤脂肪燃烧的热量
一周减0.91-1.27公斤,所以一个月约减3-5公斤纯脂肪
- 皮皮
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减肥是你最关心的问题,也是商家赚钱的契机。每天都有不同的减肥药问世,声称:保证减肥,无副作用。但是很多人不用还好,一用则更肥。身体机能也开始衰退了,有的人皮肤出现暗淡无光,有的人开始头发脱落,食欲下降,免疫力差。很多人不明白为什么。太多人因无知而上当。(备注一点:活该上当。)大凡减肥药都会破坏身体的内分泌,当内分泌被破坏后身体的荷尔蒙分泌紊乱,反而更肥。同时机体免疫力下降。就是你等笨蛋的结果。
谈起减肥我见过很多人,一说减肥她来兴趣了,第一句话就问,怎么减啊?碰见谁要这样问你,你就狠狠的骂,骂的她狗血喷头,她只会问你怎么减,她不会自己找原因的。你说这种人怎么减?她从来都不会说:我怎么把自己搞成这样的。对这种人你一句话告诉她:你死了去吧!
肥胖跟你的生活习惯密切相关。有很多女人怕肥,不吃这个不吃那个发现还是越来越胖。其实她只知道吃的太多了会胖,她却很难知道代谢不了也会胖。你见没见过过有些人吃饭不忌口,荤的萦的全都吃,皮肤很紧致,很有弹性却也不胖?太多了,因为她不挑食,五谷杂粮全都吃所以她的身体代谢很好。代谢是要能量的,当你这不吃那不吃导致了身体营养不均衡,代谢缺少了能量。所以你胖是应该的。首先分析一下你的饮食,生活习惯,看看你是怎么胖的。你饮食少荤多萦是一定,平时正餐时想起了减肥开始控制饮食,但是半晌的时间又饿了,很多人会选择零食来充饥。由于半晌的时间吃过了零食正餐时又不饿,所以长些以往行成了恶性循环。很多人一下笑起来了,呵呵,我不吃零食,你在那里上班?大部人都在写字楼工作,早餐吃什么?午餐吃什么?好了,早餐两根油条,有的人还会加杯奶,有的人提着两块饼就跑赶时间,中午叫外卖,赶到晚上回去大吃海喝。吃完就睡。你觉得肥肉是怎么长的?是不吃脂肪吗?很多人不了解消化系统,也不了解身体,人体须要大约有四十种必须营养素,所谓必须营养素是指身体不能自行合成必须要靠外界摄取的叫必须营养素。有一部分营养素可以通过肝脏自行合成。其中糖类和碳水化合物经肝脏分解后成葡萄糖供身体细胞来用,而多余的糖类和碳水化合物又经肝脏合成糖源以脂肪的形式储存在体内。早上中午你几乎只摄取了碳水化合物和糖类,面粉含糖高达百分之八十,而大米含糖百分之七十五左右。这些食物在进入胃以后十五分钟就可以被身体消化吸收利用。二个小时就可以消化完,多的糖身体用不完肝脏把它以脂肪的形式储存在身体内。当身体缺少糖供细胞燃烧时,就会产生饥饿感,又再一次想吃甜食。晚上倒觉得自己吃的挺营养的,结果还没消化倒头就睡。令到身体吸收到的营养无法利用。长期循环可想而知。
其实减肥最简单不过了,你只需要生活习惯稍微的做一下改变。当你的生活运动减少时你加一点运动,同时运动减少也意味着糖类燃烧的量减少,糖类你也要减少嘛!可是她不这样干的,她什么都不吃,却拼命的喝雪碧,可乐,吃雪糕,要命啊!还说我没吃什么啊,我怎么这么胖啊,你还要吃什么啊?该吃的你不吃,不该吃的你玩命的吃,有利于减肥的事你不干,不利于减肥的你拼了命,你不胖谁胖。你告诉她你去运动一下吧!哦,你杀了我吧,我动都不想动。那天碰到一个推销健身的,问你小姐来健身吧?她会把人家一下打死:我这么胖用得着健身吗。你肥你就健康吗?你有时莫名的心慌心跳过速西医讲叫心律不齐。说白了就是早期的心衰。你还健康呢!见过健康的没见过像你这么健康的。
当你跟她说减肥时她第一句问你怎么减啊?你说减好减。来先找一下你怎么胖起来的吧!我没时间。太好了。若于君谈健康闲着也忙。这句话不完整,我再给你对上一句吧!一但阎王来唤你忙着也去。
其实减肥不但单是减肥,那有只把多余的肉减下了而五脏六腑跟原来一样不变的呢!所以这也是为什么我帮你减肥减下后的结果不同的原因。我减肥会根据你的身体状况来做适当的营养加减。让你不但但是体重的下降,还有更多的是身体状况的改善。
下面我就把如何减肥的方法给你。一、胡萝卜,西芹,黄瓜,榨斗来喝,每天加蛋白质粉三勺,维生素B组六颗,VC六颗,钙镁片六颗。连喝七到十五天。为一期,连着两期均可达到理想准准。同时做适量的运动。(备注:果菜汁当饮料喝,不吃主食,可配上牛奶,西红柿,苹果等。主三样和营养补充食品不换,其他的可以逐日的换一下。喝的时间慢慢喝,别像冲马桶一样。)有人说这是饿瘦的我也会,****。饿瘦的,你平时吃多少东西?一顿饭你能吃一个胡萝卜,一根黄瓜吗?吃不了的,一根胡萝卜一盘菜够你吃两顿的乖孩子。这样吃你一天至少吃六根大约三四斤还吃不饱,还加上那么多蔬菜水果,乖孩子那个饿着你了。这样大概你一天需要十五公斤的水果和蔬菜。有人说这样加上营养补充食品太贵了,我们负担不起。一句话,死了去。零食吃得起这个吃不起,活着还有意义吗?这叫吃不穷喝不穷,算计不到才会穷。五月二十三的上午,我碰到一个女人问我怎么减肥,从头到尾她就一句话:怎么减啊?我当时没理她而写下了教你减肥这一篇。其实减肥的方法很多,但是原则一定不能变。因为人的身体是一付高精密的仪器,如果脏脏病变不会只坏一个地方,其相应的脏腑也会改变。中医讲五脏六腑。一脏配一腑,例如:一、心主血,与小肠相表里,开窍于舌。二、肝主筋,与胆相表里,开窍于目等等。身体的那一部分病变都会干扰到其他的部门。例如你消化不好,消化不好吸收肯定好不了。那么吸收不好身体的各部门细胞就得不到足够的营养素的滋养而慢慢衰退。所以每一件事方法有很多种。但是都要以不伤害身体为原则,积极的改善身体机能为导向,从而健康,美丽的完成瘦身的过程。本人在这里也企图以只言片语来完成对身体的诠释。到现在才发现心有余而力不足。我发现每一个营养师学者每发表一篇论文都很有价值,同时也让无数人受益。但是仍有大部分人不知所措。这正如佛家言:佛门虽广,不渡无缘之人。在这里本人也非常企望跟业界人士和热爱健康,热爱生活的人士来共同探讨学习。
- cloudcone
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。。。其实减肥可以很快的。。。减肥药是首选。。。它们对身体当然没有太大益处。但是因心情抑郁。。带来的身体上的损害更大,“左旋肉碱”不错的选择。。。到处都有卖的。。请记住在这个残酷的世界里,别把吃当成幸福的事情。。它有时候是阻止你幸福的罪恶之源,别把吃当享受,饿了再吃,当然开始会有不习惯,以后就好了。。。呵呵。。加油哦。。美眉。。。支持你
- 我不懂运营
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其实我有一个很有效的方法。。。
不知道你喜不喜欢上网,
要是喜欢你就拼命上通宵。。
保准你一段时间下来绝对能瘦0.0
我以前60多。。经过上网减去了10公斤。。。