打太极拳有哪些好处

原理如下：古语有云，“筋长一寸，寿延十年”，《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜伽，都很重视拉筋健身。在中医经典《黄帝内经》中，筋不是独立出现的。凡是提到筋的地方，都会在前面加一个经字，称为“经筋”。所谓经筋，指的是人体中筋的走向，它们大多是纵向分布的。《黄帝内经》中称，骨正筋柔，气血以流，腠理加密，骨气以精。骨架、肌肉应该是对称的，不对称的时候就说明身体有问题了。所以，人体的筋一旦紧张痉挛，就会对人的健康产生影响，产生不适症状。筋的长度是会影响人的寿命的，因为人之所以在年轻的时候身高比较高，但是年龄大了就觉得身高矮了很多，很大程度上就是受到经脉萎缩的影响。缩筋是中医上会提到的一个东西，就是说明人老的时候为什么会驼背，为什么个子会有下降等各种各样的情况。而且经脉一节会影响身体营养成分的传输，我们的血液达不到应该达到的地方，那那个地位自然就得不到营养了，比如说老寒腿比如说，肩周炎颈椎病都是血液中的营养，到达不了这个部位。并没有筋的长度越长健康水平就越高的，这种表现只是说人的身体的筋脉是会影响人的健康水平的。它造成郁结的现象会影响人各个器官的运行，会影响人的寿命，所以说还有一定联系，但是没有那么必要。

筋长一寸寿延十年意思是拉伸筋骨，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。中医理论里的筋不好理解，如果把这里的筋理解成筋膜，就和现代的拉伸意义比较接近了。筋膜是包裹肌肉纤维的结缔组织，有保护肌肉的作用。中医确实有这个说法，但是那也是一种夸张的说法，并不是真的可以通过拉伸就可以延长寿命，更不能精确到一寸就能多活十年。而且中医所说的静脉并不是指的我们的肌腱或者韧带。我们的寿命并不受骨骼、肌肉、肌腱或韧带来控制。而是跟我们的遗传因素和日常生活习惯息息相关。古时候经常锻炼身体的人往往身体更为柔软，而这样的人同样也相对寿命更长，这也是为什么人们觉得筋长的人寿命比较长的原因。所以想要延长寿命，仅仅只靠拉筋是没有用的，而是要通过调整饮食结构、改善生活习惯、戒烟戒酒、适当的锻炼身体等多方面的改善，才能有助于我们拥有一个健康的身体。总之，拉筋并不能延长寿命，筋长也并不是长寿的表现。长寿由内因和外因共同决定，如果想要拥有一个健康长寿的身体，还是要通过健康、规律的生活饮食习惯来达到。一些所谓可以让你活得更久的拉筋方法，可以根据自身情况学习一下，就当作锻炼身体，但是注意不要为了使得筋更长而强行过度的拉伸，反而损伤身体。

筋长一寸寿延十年原理是：拉筋能够是骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长十年的寿命。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为五体，其中筋尤为重要。《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。说的是拉筋能够是骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长十年的寿命。抻筋注意事项：1、要预热全身：刚开始要小幅度的运动，也就是人们说的热身，让周身的机体功能调动起来，预防在运动中牵拉伤。2、须循序渐进：筋、肉喜柔恶刚，因此在拉伸过程中要循序渐进，不可强拉硬抻，以免筋肉在拉伸过程受到外力性损伤。

是有根据的。古语有云，“筋长一寸，寿延十年”，《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜伽，都很重视拉筋健身。在中医经典《黄帝内经》中，筋不是独立出现的。凡是提到筋的地方，都会在前面加一个经字，称为“经筋”。所谓经筋，指的是人体中筋的走向，它们大多是纵向分布的。《黄帝内经》中称，骨正筋柔，气血以流，腠理加密，骨气以精。骨架、肌肉应该是对称的，不对称的时候就说明身体有问题了。所以，人体的筋一旦紧张痉挛，就会对人的健康产生影响，产生不适症状。相关内容解释：拉筋能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同，故筋缩处筋络也不同，不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。拉筋时，尤应注意个人意志上的忍痛并不能消除拉伤筋肉的事实，尤应注意循序渐进，切忌急燥。

筋长一寸，寿延十年：生活中，可以见到很多的百岁老人，都喜欢盘腿坐着，他们只是养成了这样的生活习惯，就这样习惯地坐着，但盘腿而坐的神奇功效就出来了；俗话说“筋长一寸,寿延十年”。 筋拉长了，人体下肢的经脉也随之疏通，下肢的气血也流通顺畅，下肢活动有力，做什么事情，都不感觉累，精神愉悦，精力旺盛。这是因为，人老先老腿，盘腿打坐，双腿两侧向下自然打开，筋也在不知不觉中一点点地拉长。肝、脾、肾的功能也在逐渐地改善，人体抵抗力也不断地增强。健康长寿，也就是顺理成章的事情。盘腿打坐的姿势：散盘、单盘、双盘三种打坐姿势，选择哪一种都可以。根据个人习惯，采取哪种坐姿，自然舒服，就采取哪种坐姿。刚开始可以采取散盘坐姿；但效果最好的还是双盘。盘腿打坐双脚调整，男性左脚在下，右脚在上(女性右脚在下，左脚在下)。刚开始散盘打坐，可以将两腿分别向两侧弯曲打开，之后收拢交叉，把左脚踝关节压在右腿膝关节下方，把右脚踝关节压在左腿根部下方，上身中正，保持这个姿势。散盘打坐一段时间后，就可以进行单盘打坐，再过一段时间，就可以双盘打坐了。

筋长一寸寿延十年背薄一寸下一句是命长十年。“筋长一寸”的下一句是“命长十年”，这个说法是一个俗语，虽然有点夸张，但是也有一定的道理。中国功夫除了技击还具有强身健体的功能，所谓外练筋骨皮，内练一口气。古人说：“筋长一寸，延寿十年；宁可筋长三分，不练肉厚一寸”就是强调外家功夫练筋比练皮、练骨重要。“筋长一寸，命长十年”这里所说的筋，就是指身体素质中的一个重要组成部分——柔韧性。因为现代社会的工作模式，多数时间在静态中度过。办公室里面一坐一天，出门不是开车就是骑电瓶车、坐公交地铁，缺乏运动让我们的肌肉长时间处于缩短的状态。现代人的柔韧性大多不怎么好，降低了肌肉中血液循环的速度，肌肉过于紧张或者肌肉力量不均衡，影响了身体的姿态，造成弯腰驼背，肌肉力量下降。肌肉中血液循环的速度减慢，新陈代谢速度变慢，容易引起肥胖、心血管疾病，从而影响身体健康。“筋长一寸，寿长十年”说的正是和我们目前相反的一种身体状态。经常做拉伸运动，可以活动身体的各个部位，让身体轻盈健康，血液流畅，起到极好的养生效果。

中医确实有这个说法 ，研究表明，生物体的衰老和长寿是受遗传和环境因子相互作用决定的，环境因素的影响是随机的，而对环境作出反应的能力是遗传因素决定的。 拉筋并不能延长寿命，筋长也并不是长寿的表现。长寿由内因和外因共同决定，如果想要拥有一个健康长寿的身体，还是要通过健康、规律的生活饮食习惯来达到。

俗话说筋长一寸寿长十年。筋长一寸，寿延十年——人人可学的简易拉筋治病法。俗话说：“老筋长，寿命长。”“运动强筋骨，吐纳肺腑良。”中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。因为筋的韧性最强，所以要保证身体的柔韧度，首先就是从筋开始，筋长一寸，寿延十年的说法，不但理论上是正确的，从实际情况看，长寿者也都有此特点。筋长一寸，寿延十年，这个说法是真的么，原理是什么不要钻牛角尖，计较一寸和十年的数量关系，是没有意义的，这只是一个大概的说法。筋长寿命就长，这个说法，显然是对的。电视节目《百寿探秘》，报道了重庆的一位103岁的长寿奶奶，身体柔软度，连20几岁的女记者，都比不上。之前有篇文章《身体越柔软，越健康！硬化和紧缩，是疾病和衰老的重要原因》，说的就是要保持身体的柔软。有网友指出，应该是柔韧，而不是柔软，他说的不错。这个韧字，就体现了筋的意义。

筋长一寸，这里的一寸，只是一个虚指长度，人长到一定年龄，筋也就定型了，能让筋变长的，只有通过运动把它的长度拉长，其实，也就是大家耳熟能详的“生命在于运动”，在中医学中，人的皮、肉、筋、骨、脉被称为“五体”，古语有云“筋长一寸，寿延十年”，因此，筋尤为重要。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。拉筋活动的重要，是因为它是一种“生命回归的锻炼”，所谓“生命回归”即是返璞归真回到婴儿时期。虽然古医的这种形容有些夸张，但“筋长一寸，寿延十年”，则是众多长寿者的健康之谈。拉筋方法将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

我觉得应该事不可以的吧，应该是没有什么学习依据的。

筋长一寸,寿延十年。是一种夸张的修辞方法。如果从合理角度去理解，那么说，平时多做些轻柔和缓的肢体伸展运动，当然有利于健康。但是非要钻牛角尖，说筋长一寸，寿延十年。1寸等于3.33厘米，现在做个试验，不用让它长1寸，让它长0.1寸，也就是0.3厘米，看看能不能延寿1年？那当然是不可能的。所以，“筋长一寸,寿延十年”说白了就是类似营销话术而已。

经常锻炼自己的筋骨，那么能够让身体特别的健康，只要筋骨锻炼的好，那么就能延年益寿，让自己身体特别的强壮，活100岁不是问题。

【导读】：说到拉筋相信很多人都并不陌生，拉筋可以起到排毒的作用，而且也可以有助于长高，整体来说可以说好处多多。那么拉筋有什么好处和坏处？下面来看一下。 拉筋有什么好处和坏处 拉筋的好处 1、拉筋的疗效，祛痛、排毒、增强性功能拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、膕窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋可以有复位的作用，可以有缓解四肢酸痛的问题，而且也可以有排毒的功效，对于去痛有好处，而且也能强身健体。 2、拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，拉筋可以有打通督脉的作用，对于增强性能力和肾脏功能有一定的好处和功效。 拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。而且也可以有活血的作用，对于缓解气血不足，促进血液循环来说起到了很好的功效和作用。 拉筋的坏处 1、在拉筋的时候需要注意，是很容易会因此而导致我们产生各种危害，特别要避免面对电扇或者空调的情况产生，这样是容易导致我们出现身体的不适情况，在拉筋的时候，因为我们人体是比较放松的，这时候如果毛孔出现了洞开的情况，那么就要避免露膝和露腰的做法才行。特别是在空调盛行的时候，这时候我们最好去选择穿长袖衣裤进行保暖，否则是容易产生关节受寒的不适情况，是容易导致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降温排汗就可以了。 2、在拉筋的时候，我们需要对年龄和病况的不同而选择拉筋的方法，因为在拉筋的时候，时间和强度实际上并没有统一的标准。但说如果说想要让病好得更快，这时候就需要多拉、重拉、长时间的进行拉筋才行。但说如果担心影响我们病情，那么拉筋就应该避免了。 3、在拉筋脚的时候很多人会出现着地困难的情况，这时候我们膝腿是可以稍向外撇的，这样可以起到减轻痛苦的效果，但是本身拉筋还是会有比较大的疼痛感存在，可以说是拉筋的时候最常见的一个问题了。 4、如果是属于高血压、心脏病、体弱重病的患者，或者是老年人，在进行拉筋的时候一定会出现非常疼痛的情况产生，而在忍受疼痛的时候，我们心跳是会产生加快、血压升高的情况产生，这时候是容易影响我们健康的。所以说大家必须要谨慎对待。拉筋的时候还容易产生患者手脚发麻、冰凉的情况，还有人会产生脸色变青、出冷汗的问题。 筋长一寸寿延十年原理 不要钻牛角尖，计较一寸和十年的数量关系，是没有意义的，这只是一个大概的说法。筋长寿命就长，这个说法，显然是对的。 电视节目《百寿探秘》，报道了重庆的一位103岁的长寿奶奶，身体柔软度，连20几岁的女记者，都比不上。我之前写过文章，《身体越柔软，越健康！硬化和紧缩，是疾病和衰老的重要原因》，说的就是要保持身体的柔软。有网友指出，应该是柔韧，而不是柔软，他说的不错。这个韧字，就体现了筋的意义。 少林寺有部经典，叫做《易筋经》，从书名看，就知道筋的重要性。这部书讲的是什么呢？主要就是 *** 、导引、吐纳等功夫，其实就是练气的。易就是变，易筋意思是说，筋可伸可缩，可长可短，这体现的就是韧。 筋是什么呢？根据身体组织的特点，大致可以分为皮、骨、肌、筋、膜五种。筋，是指附在肌腱或骨头上的韧带。作用有三：一是固定，二是保护，三是运动。也许还有运输的作用。现在有门学科，叫做筋膜学，就是在研究这个事。 皮、骨、肌、筋、膜，这五种组织中，筋的韧性最强，为什么呢，从其结构成分看，筋的重要成分，就是弹性蛋白、胶原蛋白、纤维蛋白等，构成的致密网状组织，这是它有弹性、有韧性、可拉伸的原因。 因为筋的韧性最强，所以要保证身体的柔韧度，首先就是从筋开始，筋长一寸，寿延十年的说法，不但理论上是正确的，从实际情况看，长寿者也都有此特点。 婴儿的身体，之所以特别柔软、灵活，各种动作都可以做，从结构成分上看，就是胶原蛋白很多。从筋的层面看，就是筋特别的柔韧。不过，筋的韧性是有限的，人在生长的过程中，在使用身体的过程中，筋的韧性不断的被利用，到最后韧性慢慢减小，筋收缩以后，不能再很好的伸长和舒展，出现了紧缩。 《筋长一寸寿延十年》，有一本同名书籍，作者是香港中医朱增祥，这位医生很有名气，香港的很多演艺明星，乃至政要，都请他治疗，效果很好。他因此而经常出入港督府。有这样一位医生，有这样一本书，所以筋长一寸，寿延十年的说法，才能广为流传。 有了这个基础理论，才有了养生中的各种抻筋法。上面说筋的韧性，是有限的。如果还去做抻筋，那不是会加重筋的损耗吗？实际情况是，我们的身体，没有得到正常的使用，才会生病、早衰和虚弱。筋缩，不是因为它的寿命到了，而是别的原因导致的。所以，帮助筋恢复舒展和韧性，是有必要的。 不过，抻筋养生，仍然不是整体的解决思路，它只是一个切入点，有效但效果不是最好。其实除了抻筋，还有洗髓、正骨、拉皮、换血等各种方法，同样的都只是一个切入点。养生的关键，始终是生命能量。

是靠谱的，在人体内筋是非常重要的存在，是器官之间的弹性，拉筋使得器官之间的连接更通畅，身体更好

先做好热身运动，之后可以做体前屈，先进行温和的拉伸，慢慢的向前伸臂，也可以双手向上，慢慢的弯腰。

　　朱增祥出身于中医世家，行医五十年，厚积薄发，独辟蹊径，研创一套拉筋保健手法，并发明了拉筋凳，对颈椎病、腰椎病、电脑综合征等全球增长最快的白领人群职业魔症有立竿见影的疗效。很多被西医冠以五花八门的吓人病症，到他这里谈笑间便治愈。他是“出入港督府的中医”，曾为港督夫人、杜琪峰、许鞍华、钟楚红、汪明荃、金城武、袁咏仪、张伟健、周润发夫人、许志安、苏永康、蔡澜、方太等政要名流、演艺明星亲手施治。朱增祥对人体痛症提出全新解释：长时间不变的姿势不仅导致筋腱萎缩，而且形成骨头错位，这种细小的筋缩和错位用CT扫描等仪器查测不出来，却造成头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等各种莫名疾病。解决方法不是手术、吃药，而是拉筋和复位。“朱氏拉筋法”经过图解，更加简便，容易上手，让普通百姓一分钟就能学会。拉筋法发明者——朱增祥朱增祥出身中医世家，四代行医，曾祖父朱南山曾被上海中医学院称为“十大近代名医”，祖父朱鹤皋及父亲朱南荪都是香港不少名人御用中医。朱增祥擅长伤科，积五十年行医经验，研创“朱氏拉筋法”，发明拉筋凳。

低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三个方向各停留1分钟。

民间流传着“筋长一寸，寿延十年”的说法，中医认为，肝主筋，肝血充盈则筋得到充分濡养，若肝血亏虚，则会损及筋脉。筋若出现问题，也会累及肝的 健康 。肾主骨，筋附于骨，筋缩也会波及肾，诱发腰部酸痛等症状。不难看出，筋的状态与身体 健康 状况密切相关。 许多人认为“筋长一寸，寿延十年”的意思是筋伸长了一寸，寿命就能延长十年，其实这样理解是错误的。专家解释，这句话强调的是柔筋的重要性，让筋伸缩自如，才能做到“骨正筋柔”，身体灵活 健康 。 伴随年龄增长，筋的柔韧性会慢慢滑坡，老年人出现弯腰驼背、腿脚僵硬，其实就是筋柔韧性受损的表现，中医叫“筋缩”。日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，出现意外跌倒，导致受伤、骨折，甚至死亡，其实也是由于筋缩。部分老年人因活动不便，干脆蜗居家中，随着外出活动的减少，筋缩现象更为明显。此外，如遇到下雨天，路面湿滑，老年人跌倒受伤、骨折的概率会大大增加。气温降低的时候，人体肌肉弹性随之降低，对骨骼的保护能力也会大打折扣，更易出现意外跌倒。 所以，专家特别提醒，老年人可以多做一些柔筋锻炼，达到 健康 长寿的目的。此外，如果天冷路滑，出门前建议做些拉伸运动，伸展和活动一下四肢，让筋骨得到舒展，避免意外跌倒。下面为大家介绍两个适合日常锻炼的动作。 金鸡独立。微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。金鸡独立能使意念集中，将体内气血引向足底，坚持练习能有效改善足部发凉的症状，对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果，还有助于防治小脑萎缩、梅尼埃病等。 站桩。双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠。而后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，又有向下松垂之意。双手十指自然微屈，自然分开，若能容球，意想双手各握一球，用力则球破，不握则球脱手。站桩可以“拔筋拔骨”，对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。 此外，练习太极拳、八段锦、五禽戏等也都是不错的选择。 据《中国中医药报》

拉筋的时候，一定要把握好力度，慢慢来。

第一个就是血管要软。我们都听过动脉硬化这个词，其实从我们出生后，我们的血管开始走上衰老之路，血管不断硬化。另外一个地方要软的话，我觉得应该是心态。

4. 筋长一寸，寿延十年 本节讨论了深筋膜网络对长寿的积极影响。中医“筋长一寸，寿延十年”的说法在这里得到了科学的证明。深筋膜网络概念对 健康 长寿的影响是全面的，包括怎样使牙龈再生，怎样使视力改善。 再来分析中医倡导的筋长一寸寿延十年的必然性。 深筋膜包绕的肌腱、韧带、腱膜、关节囊等致密结缔组织如果保留充足的水分，这些致密结缔组织就能保持松解和柔韧的状态，就不会挤压、牵扯血管，就能保证身体内的所有组织、细胞和器官充足的血液滋养，身体自然就能保持 健康 ，就能 健康 长寿。 保持筋的柔软和弹性就是保持筋的含水量。 牙科医生会对你说牙龈是不断萎缩和不能再生的。眼睛老花了，眼科医生只能给你配戴老花镜。 但是，牙龈与眼睛都含有较多的致密结缔组织，前述的致密结缔组织具有很强的再生性和修复性， 我们是不是可以在这个上面做些研究，来改变牙科医生和眼科医生的陈旧思维？ 首先还是要惊讶于中国古代医生的伟大，很早以前，中国古代医生就告述我们说：“天筋藏于目，地筋隐于足”。 就是说，天上的筋存在于眼睛上，地上的筋隐藏在脚上， 凡是筋都需要去拨动，脚底按摩大家都知道了，而眼睛上的按摩就好似失传了。 从西医角度来看，中医这个眼睛上藏有筋的概念完全正确。我们的眼球上有六条肌肉，这六条肌肉也要通过肌腱附着于眼球上，这些肌腱就是由致密结缔组织组成的。 而且，眼球的眼球壁最外层的纤维膜（巩膜）厚而坚韧，也是由致 密结缔组织构成，为眼球的外壳，它与那六条肌腱连成一体。 我们还记得致密结缔组织的那个公式吗？致密结缔组织有着很强的再生能力和吸水变软的特性， 所以只要我们有规律的拨动眼球，就一定会使眼睛上致密结缔组织的紧缩和僵硬变得柔软，改善整个眼球的生活状态，从而改善我们的老花眼、近视眼和青光眼。 牙龈的组成成分也是这样。 牙龈分为上皮层和固有层。上皮为复层鳞状上皮，上皮的再生能力本身就非常强，而固有层主要为 致密结缔组织 ，固有层 乳头 细长密集，含有丰富的 胶原纤维 ，所以固有层的致密结缔组织也具有再生更新的能力。 那凭什么牙科医生说牙龈不能再生呢？！ 我们继续用手指按摩揉拨刺激牙龈，一定可以观察到我们自己的牙龈发生良好的年轻了的变化。这个方法比古老的叩齿方法更好、更快速。我们完全可以自己让牙龈变得红润而韧性十足。 深筋膜网络 健康 体系起源于小小的按摩，必将造就大大的医学，为世界广大民众造福。深筋膜网络的临床应用，既可以防治各类疾病，又可以增强各类药物的作用，可以舒爽身体，延长寿命。 将西医运动学的筋膜网络概念与中医的舒筋活血 健康 概念融合在一起，就会产生一种全新的 健康 理念和理论，可称之为深筋膜网络 健康 医学。 深筋膜网络是人体以深筋膜为主干的致密结缔组织生活状态，对人体生理功能、病理过程的控制和调节体系。 深筋膜网络必将对我们现在的西方医学形成冲击，对现代西方医学的诊断学、治疗学、生理学、病理学，药物学都会产生积极的影响。 深筋膜网络医学特性对诸多的疾病具有更加快速和明确的疗效，更重要的是深筋膜网络的医学行为和疗效可以复制，可以传播，可以被广大民众所掌握。 最后再来聊聊我们的双手，诺大一个学问最后竟落在一双小小的手上，是不是很别扭？很土气？ 目前来看，对深筋膜网络可以产生深刻影响的还是双手的按摩。自从有了人类，人类就不得不面对各类疾病和各种困苦，人类不得不用双手去抚按身体，缓和病 痛。双手对身体的揉按恰好可以深刻松解深筋膜，可以有效缓解病痛。 可以说，最早的医学是按摩。 我3岁病残，接受最多的治疗是按摩，所以我对按摩的爱好入骨三分。我学完中医嫌不够，又继续自学西医学，学完西医学还觉得不够，又考上武汉大学生物系深造，就是痴心研究按摩的原理。 从我1977年开始学按摩，到现在已经45年了，我发现了许多的奥秘，并从生物学角度将中 西医融合起来，将自己建立起来的理念、理论、技术不断简化，使之生活化、大众化，能使普通百姓都能有所掌握，让人们自己把握自己的命运。 我想告诉大家，最好的医学还是按摩。应该强调，是能够得气的按摩。实在无法操作的话，那你就重一点的 用拳头打吧。

筋长一寸是增加筋的灵活度，柔韧性。“筋长一寸”意思其实就是增加筋的灵活度，柔韧性。在中医学中，人的皮、肉、筋、骨、脉被称为“五体”，古语有云“筋长一寸，寿延十年”，因此，筋尤为重要。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴，包括筋膜、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、椎间盘等。通俗来说，“筋”就是连接关节、肌肉，主司运动的组织。筋的简介人之初，婴儿之体分外柔软是因为他们的筋腱十分柔软，筋软则经络畅通、气血充盈，显示着生命活力。随着年龄的增长，体内之筋开始收缩，四肢也随着逐渐僵化。轻度的筋缩步法开不大，双脚不能提升至九十度以上的搁腿位置；过度的筋缩可引致腰痛、背痛、腿痛及脚跟的筋常有放射性的牵引痛或麻痹。拉筋活动的重要，是因为它是一种“生命回归的锻炼”，所谓“生命回归”即是返璞归真回到婴儿时期。虽然古医的这种形容有些夸张，但“筋长一寸，寿延十年”，则是众多长寿者的健康之谈。常拉筋可以防止缩筋，且方法简易，每天花少少时间搁下腿、伸展手脚、站马步、手指爬墙、下蹲等均有效果。

人的身体是比较特殊的，平常人们都希望通过锻炼，让自己的身体变得硬朗。可是在身体上有两个地方，只有是软的才能让我们的寿命更加长久。这两个地方是筋骨和血管，它们分别象征的我们的外部健康和内部健康，它们软的时候要比硬的时候，更加适合我们的身体。现在很多人都希望自己的筋骨和血管得到软化，从而让身体更加健康。1、“筋长一寸，寿延十年”在农村有一句俗语，叫做“筋长一寸，寿延十年”，这就说明我们的寿命，与身体的筋骨是有很大关系的。筋骨软的时候，我们活动起来会更加方便，如果筋骨硬的话，在活动的时候，我们就有可能受到损伤。筋骨的软硬程度，跟我们平常所做的运动有关，长时间不运动就会导致筋骨硬化。比如说在跑步的时候崴脚、跳舞的时候扭腰等。在生活中有很多锻炼筋骨的运动，比如说瑜伽、健身操、跳舞等，都是锻炼筋骨的好方法。2、人体的血管身体里大多数都是水，而这些水就是血液。人体的营养是靠血液来传输的，而传输血液的通道就是我们的血管。人身体从上到下，都遍布着血管，它就好像是以心脏为基础的互联网，链接着我们的身体健康。当血管硬化的时候，血液的输送就会出现问题，从而导致身体出现一些疾病。比如说心脑血管疾病，这是现在大多数老人的头号杀手，很多人年纪大了之后，就会患上这样的疾病。软化血管也有很多方法，有很多食物都可以起到软化血管的作用，比如平常厨房用的食醋、米醋等。3、寿命的长短受多方面因素的影响其实一个人的寿命长短，是受到多方面因素影响的，比如说自身的基因、生长的环境、身体的素质等，都是影响我们寿命长短的因素。想要延长自己的寿命，我们就必须拥有健康的身体，保持健壮的体质，这样才能让自己健康长寿。

腿部拉筋 注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。 动作一 拉伸比目鱼肌 动作二 拉伸腓肠肌 注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的拉伸。 动作三 拉伸大腿后侧腘绳肌 注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽力勾脚尖，感受腿部后侧的拉伸。 动作四 拉伸腘绳肌 注意：这个动作常常有个误区，很多人以为上身越往下压，拉伸效果越好。其实上身过度下压，会不可避免的弓背，而造成对脊柱下侧的压力，而腿部的拉伸效果却减弱了。 正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。 动作五 拉伸l大腿前侧股四头肌 简易动作： 进阶动作1： 金刚坐：双手在后方撑地，与肩膀同宽，指尖朝后，看上方。双腿尽量并拢，感受大腿前侧的拉伸。 进阶动作2： 卧英雄式：上身平躺在地面，双腿尽量合拢着地，感受前侧的拉伸。该动作会对膝盖有压迫，请斟酌自身情况练习。 进阶动作3： 双腿尽量并拢，膝盖接触，感受最大程度的拉伸。同样，该动作对膝盖有压迫，请酌情练习。 动作六 拉伸大腿内侧 简易动作：坐姿，双腿弯曲，脚掌并拢，双腿打开，双手可辅助膝盖内侧下压。注意上身要保持挺直向前倾，不要弓背，也不要用力低头。 进阶动作：坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾。上身保持挺直向前倾，感受大腿内侧的拉伸。同样不要弓背，不要用力低头，以免造成颈椎的拉伤。 动作七 拉伸大腿外侧 动作八 拉伸蹲部肌肉群 注意：不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。 动作九 拉伸髋部肌肉群 注意：膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且前腿弯曲的角度不同，拉伸的部位也会相应变化。为了取得最好的效果，尽量使小腿与大腿保持垂直。 俗话说：人老腿先老。又说：筋长一寸寿长十年。对双腿进行正确的拉筋美化腿臀线条的同时，还可以让双腿保持最佳状况，延缓衰老。 腿部拉筋的方法其实很多，但是我特别推荐压腿。压腿是最经济实蕙又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单，对场地无要求，可以全方面拉伸到双腿，效果也很棒。 压腿分：正压、侧压、后压三种，我们分别来看看。 1、正压。 补充：在正压腿时，脚尖回勾和绷直交替进行，比如30秒脚尖回勾，下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位不一样。 2、侧压， 补充：同样的可以脚尖回勾和绷直交替进行。注意看图片，只是侧弯腰，不要顶髋。 3、后压 补充：后压对大多数人来说难度会大一点，一开始练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。 最后温馨提示： 1、不管哪个方法的压腿，髋一定要端正，双臀保持在一个面 1、拉筋需要循序渐进，在自已的能力范围内 2、下方腿不要超伸 3、坚持练习，压腿可以天天练习，甚至早晚各一次都没关系。 我们俗称的腿拉筋，实际上是提高大腿肌群的伸展性。 发展下肢伸展性的方法有： 1.正压腿 动作要领：做正压腿时，应保持两腿膝盖伸直，支撑腿脚尖朝前，高位腿脚尖朝上。向下抻拉时，上身应保持脊柱伸展，目视前方。 伸展部位：前腿臀大肌、股后肌群、小腿三头肌等。 2.侧压腿 动作要领：做侧压腿时，两腿同样需保持伸直状态，支撑腿脚尖朝向与身体面向方位一致即可，高位腿同样需要脚尖朝上，测压腿与正压腿不同之处在于正压腿时，高位腿位于身体正前方，而测压腿时，高位腿应为与身体一侧。 锻炼部位：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌等大腿内侧肌群 3.后压腿 后压腿同样需要两腿伸直，支撑腿脚尖与身体同向，高位腿位于身体正后方，上身在保持正直的基础上，略向后仰。 伸展部位：髂腰肌、缝匠肌、股四头肌等屈髋和伸膝肌群。 4.盘坐压腿 盘坐压腿时应注意：两脚心相对，尽量贴近身体，双膝打开，下压，上身在保持脊柱伸展状态下，向前压。 伸展部位：大腿的内收肌群。 腿部肌肉大致可分为运动髋关节的肌群、运动膝关节的肌群以及运动足关节的肌群。 1.运动髋关节的肌群主要可分为六个部分，分别包括： 屈肌群：髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌 伸肌群：臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌、臀中肌和臀小肌的后部 外展肌群：臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、阔筋膜张肌 内收肌群：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌 旋外肌群：髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌的后部 旋内肌群：臀中肌和臀小肌的前部肌束 2.运动膝关节的肌群主要可分为四个部分，分别包括： 屈肌群：半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄肌、缝匠肌和腓肠肌等 伸肌群：股四头肌 旋外肌群：股二头肌和小腿后面外侧的腓肠肌外侧头 旋内肌群：半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌及腓肠肌内侧头 3.运动足关节的肌群主要可分为四个部分，分别包括： 踝关节屈肌群：小腿三头肌、胫骨后肌、 长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌和腓骨短肌等 踝关节伸肌群：胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌 足外翻肌群：腓骨长肌、腓骨短肌等 足内翻肌群： 长屈肌、趾长屈肌、胫骨前肌和胫骨后肌等 压筋有利于身体的成长和对身体素质的提高，同时可以提升身体的柔韧性、灵活性，压筋可以调节韧带、拉伸肌肉，拉筋还可以防止肌肉僵化，拉筋也能让腿踢的更高。 在压筋的几种方法里，正压腿是最基础练习，练习正压腿时，可以将腿放置肋木上，脚尖勾起，裸关节屈紧，两手扶在左膝盖上，两腿伸直挺腰向下振压腿，反复进行练习。 后压腿，右腿后伸放置较高的固定物上，脚尖向后，左腿支撑，用力蹬直，身体直立身体向后倾，反复练习。 侧压腿，练习侧压腿时，将腿放置于固定物上，手握脚面，身体侧面贴紧小腿，后腿伸直，腰背挺直，进行反复振压。 压腿时要注意慢慢来，不可急功心切，突然进行练习，会导致韧带拉伤，建议压腿前先进行跑步热身。 腿拉筋， 被很多人误传为拉韧带； 我在这里要好好说道说道。 韧带由致密结缔组织构成， 大多数纤维排列近乎平行， 其功能往往只承受一个方向的负荷； 由于韧带很坚韧， 因此可以加强骨的稳定性， 可使内脏固定于正常位置， 限制其活动范围 在人体中韧带是关节的稳定装置， 它联结着骨骼； 如果韧带可以随意拉伸， 或者我们错误地在拉伸韧带， 会使韧带变得松弛， 随即关节的稳定就会出现问题， 从而导致关节脆弱、容易受伤 拉伸“韧带”建立在肌肉的弹性上， 让肌肉的拉长和收缩能力变强， 而不是单单拉长。 树立好观念后，我们开始着手拉伸腿部肌肉。 股四头肌（大腿前侧）、 股二头肌（大腿后侧）、 臀部肌肉（臀大肌臀中肌臀小肌）、 小腿后侧（腓肠肌+比目鱼肌）、 大腿内侧肌肉 …… 以上这几块是我们经常会拉伸到的肌肉群： 大腿前侧拉伸（单边30s） 大腿后侧拉伸（单边30s） 小腿拉伸（单边30s ） 臀部拉伸（单边30秒） 大腿内侧肌肉（30s ） 希望把 健康 的理念和知识，传递给更多的人~ 我是运动营养师Bruce~ 运动健身者在跑完步和蹲完腿后都会拉升腿部肌肉。运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。 如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。增强血液循环。 下面4个拉伸动作，希望有点作用： 动作一：大腿内侧拉伸： 大腿内侧拉伸的动作要领： 1、挺胸收腹 2、左右大腿内侧持续有拉伸感 3、脚跟着地 4、俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行 动作二：左右腿前侧拉伸。 大腿前侧拉伸的动作要领： 1、挺胸收腹，保持平衡 2、右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面 3、感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感 4、站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。 5、记住：左右腿各坚持20秒。 动作三：左右腿后侧拉伸（小腿拉伸）。 小腿拉伸的动作要领： 1、左右腿伸直勾住脚尖 2、防止过度挤压左右腿膝盖 3、动作缓慢，臀部向后坐站姿 4、脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换一条腿再来一次。 5、记住：左右腿各坚持20秒。 动作四：分腿拉伸 分腿拉伸的动作要领： 于垫子上，双腿分开伸直，双手缓缓摸腿部远端，直到大腿后侧有明显拉伸感觉即可。 注意： 1.很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。 2.人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。 3.在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间？有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30 60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7 10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2 5次，组间间歇15 30秒。 一般这种“抻筋耗腿”，是用一条腿支撑身体的重量，另一条腿伸直，脚跟搁放在一定的高度上，然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作，拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。还有更好的是这种，我自己十岁开始抻筋，一直就用这个方法，很方便。是借助地面的第一节台阶，或是借助马路呀子的垂直面，将一条腿下蹲，另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面，脚底后跟注意不可离开垂直面。身体慢慢站起来通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖，拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。 如何进行“腿拉筋” 腿拉筋应该是腿部拉伸的意思，而拉伸可以缓解运动后疲劳，减轻肌肉紧绷感，预防小腿肿胀，快速恢复活力，避免肌肉产生劳损引起运动损伤，运动拉伸的动作很多，但是部位不外乎腿部的几块肌肉，不要求掌握很多很复杂的动作，踏踏实实把最基础的动作做好我想才是我们需要做的，如果做错动作岂不是得不偿失，下面提供五种拉伸方法，针对性进行腿部肌肉放松 第一种：大腿前侧拉伸： 主要拉伸股四头肌 技术要点： ①身体站立，用手拉住脚 ②保持住平衡，髋部向前顶 ③保持均匀呼吸 错误动作：出现髋部不动的情况 第二种：大腿后侧拉伸 ：主要拉伸腘绳肌：半腱肌、半膜肌、股二头肌长头 ①保持均匀呼吸 ②腿前慢一小步，上身向下压 ③背部打直脚跟着地 ④膝盖伸直，脚尖回勾 错误动作：出现弓背的情况 第三种大腿外侧拉伸 ：拉伸股外侧肌 ① 保持均匀呼吸 ②双脚分开两倍肩宽站立 ③一脚脚尖朝正侧方，另一脚脚尖朝正前方 ④一侧膝盖弯曲身体从侧面直着下去 ⑤头看在上面的手，膝盖伸直回来 注意：错误动作：身体没有在一个侧面，髋部没有向侧面推 第四种：小腿拉伸 ：主要拉伸比目鱼肌、腓肠肌 ①脚尖抵在墙面上 ②身体重心往前移 ③保持均匀呼吸 错误动作：臀部没有往前移 第五种：动态弓步压腿 ：对于大腿的肌肉都具有拉伸的效果 ①保持均匀呼吸 ②向前迈一大步 ③双手放在膝盖上 ④上身保持直立 ⑤轻快弹动压腿 错误动作：上半身前倾太多 膝盖超过脚尖 上述动作两侧都需要拉伸，每次拉伸四十秒即可 g# ~ 在自身的极限范围之内，不要超越自己的极限，适可而止，根据自身的能力进行合理安排！ 拉筋方法都在这里了，千万不要错过哦！筋术是一些简单可行，而且立竿见影的中医自然疗法，以下提到的拉筋术就是中医精髓，最实用的内容了。拉筋术自然疗法这样实用的 筋缩的症状 现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是高 科技 的副产品，电脑、电视、 游戏 机和 汽车 的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵； 其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。对治痛症的办法，除了常规的针灸、推拿之外，最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。 其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。很多人的痛症经过1－2次治疗以后，勿需再花钱和时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。 什么是筋缩？ 在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。 简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。 人为什么会筋缩？ 人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。 科技 进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、 汽车 ，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。 从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子 游戏 机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩 爱运动的人为何还会筋缩？ 有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？ 问得好！首先，你做运动前是否先做热身运动？其次，你是怎样做热身运动的？是否认真做了拉筋舒展运动？大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。 很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。 筋缩的症状有哪些？ 筋缩可导致五花八门的症状，归纳起来如下： 1. 颈紧痛 2. 腰强直痛 3. 不能弯腰 4. 背紧痛 5. 腿痛及麻痹 6. 不能蹲下 7. 长短脚 8. 脚跟的筋有放射性的牵引痛 9. 步法开展不大，密步行走 10. 髋关节的韧带有拉紧的感觉 11. 大腿既不能抬举亦不能横展 12. 转身不灵活 13. 肌肉收缩/萎缩 14. 手不能伸屈(手筋缩短) 15. 手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺. 道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。 拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能 拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？ 首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对 健康 具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道， 此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。 膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。 拉筋术特别注意： 1、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。 2、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。 拉筋术这是中医整体疗法，跟“头痛治头，脚痛治脚”的西医不一样，拉筋术无需知道具体的穴位，也可以简单可行的疏通人体各大经络！“痛则不通，通则不痛”，所以拉筋术可以有效去除各种疼痛！而且这也是自然疗法，没有副作用！

筋长一寸，这里的一寸，只是一个虚指长度，人长到一定年龄，筋也就定型了，能让筋变长的。可以通过运动把它的长度拉长，其实，也就是大家耳熟能详的“生命在于运动”，在中医学中，人的皮、肉、筋、骨、脉被称为“五体”，古语有云“筋长一寸，寿延十年”，因此，筋尤为重要。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。拉筋活动的重要，是因为它是一种“生命回归的锻炼”，所谓“生命回归”即是返璞归真回到婴儿时期。虽然古医的这种形容有些夸张，但“筋长一寸，寿延十年”，则是众多长寿者的健康之谈。筋长一寸与寿命有关：寿命是指人类生命期的最大长度。这一长度大概在120岁左右；有的研究结论认为，相当于一个人生长发育期的5～7倍左右。寿命的长短一方面受社会经济条件和卫生医疗水平的制约，不同社会不同时期有很大差别;另一方面由于体质、遗传因素、生活习惯、生活条件等个体差异，个体的寿命长短相差悬殊。反映寿命长短的指标常用平均预期寿命指标，有时也计算预期寿命中位数。预期寿命是衡量人口素质的重要指标之一。

中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。拉筋法是香港注册中医朱增祥创出的，让患者在专家指导后自行拉筋治疗，效果显著。萧宏慈是拉筋法的主要倡导者。拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？ 　1. 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；2. 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；3. 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（如图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；4. 移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。 1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。（如图）

很多朋友在微信问我，拔筋棒选哪种材质比较好，平时有哪些注意事项等等。由于平时工作比较忙，有时候回复比较晚，这就很耽误回复小伙伴们的问题。今天，我特意写这篇文章针对如何挑选拔筋棒做一个详细的科普。希望对大家有用。如何挑选拔筋棒Ps：建议在wifi环境下观看，土豪请忽略今天的分享就到这里啦 ，刮痧养生是一种生活方式，就和跑步健身一个道理，重要的是坚持，通过科学有效的方法去坚持才能看到效果。看完本篇视频教程，挑选拔筋棒的方法，你懂了吗？有任何问题都可以在下面留言，小编看到后会选择合适的问题回答，如果很多人对同一类问题有疑问，小缘会考虑用文章或者视频的方式，再出一篇讲解文章。一、为什么要做身体拨筋？身体的问题（腰酸、背痛、疲劳、颈椎病、肩周炎、高低背、妇科病等等）是体内病情变化的征兆，它是内在器官对外的一种反应。它们的产生是人体经络不通、气血津液流通郁积在身体所致。血液之所以阻滞，原因多是肝脾肾的虚弱。肝脾经络受阻，发于脸面为面部皮肤问题，发于体内则形成囊肿、炎症等一系列妇科问题。所以在日常生活中只要注意疏通经络保健内在器官，就能够从根本上起到美容的作用，并且会保持天然的美，质朴自然的气色。二、什么是经络？在面部运行的经络有哪几条？经络是经脉和络脉的总称。它纵横交错，遍布全身，它是人体气血经历之路，内在脏腑，外连四肢关节，并借此运行气血，输送营养，协助脏腑完成生理功能，抵抗病邪，传导虚实。 简单的说：经络是人体气血运行的通路，营养的输送和毒素的排泄都通过经络来完成。人体的健康和疾病都通过经络传导到面部反射区反射出来，而面部则是人体的一面镜子，反映虚实。三、身体拨筋原理手法方面：采用牛角拨筋棒，利用经络调节，从根本上 解决顾客身体健康问题 我们通过拨筋运动，起到排毒的作用就是调和 气血，平衡阴阳的原则，打通人体受阻的经络，并排出体内的毒素，使人体的各个经络系统始终保持通畅顺达的状态，由内而外排出毒素真正做到无毒，一身轻松，达到身，心，灵和谐统一，让您长享健康之美，生命之美。四、身体拨筋的八大好处：1、延年益寿：“筋长一寸，寿延十年” 拨通全身经络，可刺激末梢神经改善局部组织和血液，淋巴循环，增强新成代谢。2、排毒养颜：独特的手法打散筋结，气结排出毒素，及坏死细胞，活血散瘀。排毒解毒调和气血，提高人体机能改善体质，增强免疫力，调节皮肤吸收功能，恢复健康状态。3、减肥瘦身：拨筋促进经络气血流通，激活细胞新陈代谢，同时疏通汗腺，排泄自身多余热量，紧实身体肌肉，分解多余脂肪分解后的营养物质供给全身。4、丰胸健胸：通过拨筋疏通带脉冲脉和胸腹部经络，将腹部多余脂肪分解吸收聚积至胸部，同时激活乳腺细胞促进乳腺体再生为乳房提供大量营养气血。5、改善妇科：腰腹部脂肪堆积加速了毒素和细菌的繁殖，容易导致妇科炎症。拨筋让经络气血运行加快，有调经止带的作用，可消除诸经在此处的血淤积热，对于腰部冰凉酸疼，痛经，及预防和治疗妇科疾病都有改善。6、提高性生活：拨筋可以促进女性，生殖系统与生殖气管的血液循环，再暧宫同时让女性阴道充血紧缩，使女性生殖系统恢复自然。7、改善失眠：失眠与内分泌长期紊乱，造成自律神经失调，拨筋调理（督脉及膀胱经）刺激松果腺分泌。8、舒筋活络：拨筋也是拨韧带，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。改善风湿，颈椎，肩周痛，手脚麻木，腰腿痛引起的不适。

无论拉筋、拍打等法，只要实践了就一定会激活体内气血，导致有气冲病灶的现象，即病灶或身体某部位出现痛、麻、酸、胀、肿、痒、大小便、打嗝、放屁、长痘、出疹、想吐等等现象，这说明身体正在排毒，筋络穴位等正被打通，均为正常并且是可喜的现象，请继续并坚持下去！如果拉筋与拍打手法同时做，效果会更好！关于气冲病灶的解释：当气机运行到有明显病变或不正常的经络时，气行受到强大的阻力，这是因为所有气质性病变的部位，经络都处于淤滞或堵塞状态（气滞、血淤、痰凝、湿聚等），气要通过受到病变的阻碍，就形成了两个相反的力，冲击力和阻滞力，病变部位受到外力的冲击就会出现明显的反映，如：疼痛、发热、出血、及其他类似于病情加重的反映。这便是气功界通常讲的“气冲病灶”。道家气功把这一阶段称之为“脱胎换骨”前的“大死大活”过程。气冲病灶的过程，少则几分钟、几小时、几天，多则几个月，有的病情较重或年老又身患多种疾病的学员，甚至经历几年的气冲病灶的过程。这个过程的长短（撇开精神因素和念力调控的因素）是以修炼者自身所积聚的能量的量级和体内需要修补的疾病的性质、严重程度及病变部位的多少来决定的。

1 什么是筋？筋与疾病的关系 “筋”包括筋膜、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、椎间盘等。通俗来说，“筋”就是连接关节、肌肉，联系带动骨关节运动的组织。 “筋”一词早在《内经》中已出现。《素问·痿论》曰：“宗筋主束骨而利机关也”，《素问·五藏生成篇》：“诸筋者，皆属于节”。《说文》曰：“筋，肉之力也。从肉从力从竹。竹，物之多筋者。”从力，指出了筋可以产生力量；从月肉旁者，明确了筋是肉性组织。《内经》认为筋与脉、肉、皮、骨共为五体，为肝脏所主，气血所养。 “筋”的功能 《内经》认为人体的筋主要具有以下三种功能：首先，具有“利机关”主司关节运动的功能。《素问·痿论》：“宗筋主束骨而利机关也。”其次，筋多附于骨和关节处，具有约束骨骼的功能。《素问·五藏生成篇》认为：“诸筋者皆属于节。”筋连于关节，能屈能伸，故诸筋者，皆属于节。另外，筋具有保护作用。筋满布于躯体和四肢各部，对人体重要的脏器组织能起到一定的保护作用。《灵枢·经脉》：“骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙。” “筋伤”的外感内伤 《内经》认为外感内伤都可导致筋的损伤。首先是外感六淫所伤，常见病邪有风、寒、湿、热等。 《素问·生气通天论》：“湿热不攘，大筋緛短，小筋弛长，绠短为拘，弛长为痿。”讲了湿热对筋的影响。 《素问·阴阳应象大论》：“风伤筋。”说明风邪可以损害筋。 《素问·气穴论》：“积寒留舍，荣卫不居，卷肉缩筋，肋肘不得伸，内为骨痹，外为不仁，命曰不足，大寒留于溪谷也。”说明寒气会使筋收缩。 《灵枢·百病始生》：“是故虚邪之中人也，始于皮肤……或着于伏冲之脉，或着于膂筋，或着于肠胃之募原，上连于缓筋，邪气淫泆，不可胜论。”《灵枢·刺节真邪》：“虚邪之中人也，洒晰动形，起毫毛而发腠理。其入深，内搏于骨，则为骨痹。搏于筋，则为筋挛。” 解释了病邪入体的过程。 常见的内伤病因有饮食过嗜、七情所伤、五劳过极以及相关疾病的传变。如过食酸味，可以导致筋的损伤。《灵枢·五味论》：“酸走筋，多食之，令人癃。” 过怒可以导致筋伤。《素问·生气通天论》：“阳气者，大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥。有伤于筋，纵，其若不容，汗出偏沮，使人偏枯。”《素问·气厥论》：“脾移寒于肝，痈肿筋挛。” 《素问·痹论》：“筋痹不已，复感于邪，内舍于肝。”筋痹筋缩如果拖延久，又感受了邪气则向内侵入而停留在肝。因为肝与筋相合，始病在外之有形，复伤在内之五气，外内形气相合，而邪舍于内矣。 最后，《素问·宣明五气篇》和《灵枢·九针论》都提到了五劳所伤，即：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。” 因此，多种病因都可以导致筋的损伤，而筋的损伤会导致各种外显的病像。 2 为什么需要拉筋？ 古人云： 骨正筋柔，气血自流；筋长一寸，寿延十年 。可见要想延年益寿，就应令筋骨柔软、延长，更富弹性。 婴儿的身体都很柔软，阳气旺盛。但随着年龄增长，其身体越来越硬，筋越来越缩短，阳气逐渐衰落。到了老年，筋缩还导致人驼背、变矮。人死了，阳气耗完，身体就完全硬了，故称之为僵尸。大自然的现象亦然。青枝绿叶柔软，生命力旺盛，枯枝败叶僵硬，生命力衰竭。可见柔软则阳气足，僵硬则阳气弱。僵硬、萎缩的筋简称筋缩。甚至手上、脚上会出现“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，这就是筋结。 筋缩不仅会让人老的快，更是导致各类疾病的根源。并且筋缩非人体局部现象，而是整体发生，贯穿整个生命，和很多病症都有关。 筋缩的常见危害 1、关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。 2、筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。 3、不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。 如：头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起； 胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起； 腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。 4、最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。 5、筋缩会导致气血运行不畅，进而皮肤肌肉得不到充分营养必会导致皮肤暗淡无光。 6、甚至导致皮肤发生各种病变：长痤疮(青春痘)、长雀斑、长瘢痕等，在肌肉则形成肿瘤，痰核，在血管则形成浮络，静脉曲张，静脉瘤…… 从中医理论看，人体十二经络和十二筋经走向完全一致，如影随形，因此筋缩、筋硬、筋结则导致经络不通，经络不通就会生病。反之，坚持拉筋可以使筋得到舒缓，筋会逐渐恢复且变柔软，疏通经络，促进身体新陈代谢，病症会逐渐自愈。尤其卧位拉筋，可以将全身大关节同时拉伸，强度大且安全，老少皆宜，其他方法很难做到这一点。 长期拉筋还有这些好处 1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松，扩大身体的运动范围，减少肌肉扭伤。 2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性，减少肌肉扭伤。 3、改善缓解各类痛症，如头痛、颈椎痛、腰腿痛、背痛、膝盖痛、痛经等等。 4、改善弯腰驼背，让肌肉更加紧致，燃烧多余脂肪，线条越来越流畅，提升个人气质。 5、提升体质，更 健康 ，更不容易生病。 “筋长一寸，寿延十年”，身体要 健康 ，拉筋是必不可少的 养生 方法。

肝主筋，晚睡伤肝，发火伤肝，肝又藏血，久视伤血等，过多伤血等于伤肝。一切伤肝行为都不可取

筋疗就是打通人体气血运行通路，让气血按照正常的方向顺畅运行，让新鲜的血液到达身体各处，从而消除病痛。筋精道专注于运用筋疗术“调功能，祛其疾”。

百病消退，命长十年，这是一句俗语，这就话用来警醒人们要保护好自己的后背。俗语是汉语语汇里为群众所创造，并在群众口语中流传，具有口语性和通俗性的语言单位。俗语是通俗并广泛流行的定型的语句，简练而形象化，大多数是劳动人民创造出来的，反映人民生活经验和愿望。俗语一词，已经普遍用作语言学的术语；常言一词，带有文言的色彩；俗话一词，则有口语的气息。俗语使人们的交流更加方便且具有趣味性，具有地方特色。

中医经脉与筋经在解剖上没有与西医对应的结构，但是在功能上能对应西医的神经、血管、肌腱、韧带以及部分皮肤等。筋，大多看不见，它附着在骨头上，起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用。人之初，婴儿之体分外柔软是因为他们的筋腱十分柔软，筋软则经络畅通、气血充盈，显示着生命活力。随着年龄的增长，体内之筋开始收缩，四肢也随着逐渐僵化。轻度的筋缩步法开不大，双脚不能提升至九十度以上的搁腿位置；过度的筋缩可引致腰痛、背痛、腿痛及脚跟的筋常有放射性的牵引痛或麻痹。拉筋活动的重要，是因为它是一种“生命回归的锻炼”，所谓“生命回归”即是返璞归真回到婴儿时期。虽然古医的这种形容有些夸张，但“筋长一寸，寿延十年”，则是众多长寿者的健康之谈。常拉筋可以防止缩筋，且方法简易，每天花少少时间搁下腿、伸展手脚、站马步、手指爬墙、下蹲等均有效果。中医认为人身共有485道大筋，这是对解剖知识缺乏认识下的笼统概括，实际上包括了现代医学的肌肉、肌腱、韧带、筋膜、腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管，甚至关节软骨、关节盂缘等。

任何锻炼方法都不是盲目进行的，有些运动对这个人是健身但对另一个人可能就是伤身，所以我们要科学锻炼。 如何能做到科学锻炼，以题主的提问为例，中老年朋友做抬腿，压腿，拉筋来说，首先我们要确定真的是筋短了吗？确实需要这样做吗？这样做能解决要解决的问题吗？会不会有害处？ 分析一下这个动作，抬腿、压腿、拉筋，主要牵拉的是大腿、小腿后侧的肌群，这个动作会对腿后侧的肌肉、韧带、关节囊牵拉力增大，对膝关节前侧髌骨压力和半月板挤压力量增大。如果大腿前侧肌肉过紧，再进行压腿，等于雪上加霜，会使髌骨压在股骨下端上，时间长了会引起髌骨软化症。如果膝过伸的朋友，再做压腿，会加重半月板前方的压力。膝关节骨性关节炎、韧带损伤，更应该谨慎选择该动作。但对于确实是大腿后侧肌群紧张的人而言，这个动作是个很好的、简单有效的动作。 如何判断适不适合这个动作？ 用个简单的方法测试一下即可。 坐在高的床上，脚垂在床下，但不接触地面，上肢放松放在体侧，别人将小腿抬起，大腿不动，如果小腿能伸直而上身不动，说明大腿后侧不紧张，如果在抬起小腿时，上身突然向后仰，或用手在身后支撑，说明大腿后侧肌群紧张。紧张则可以选择压腿，拉筋的方法，不紧张就没有拉的必要了。 所以，训练动作、训练方法的选择，要因人而异，尤其是中老年朋友，不当的训练不但无益，还会导致损伤。 益处很大，但是有前提。 先要明确， 传统中所说的“筋”，不是指韧带，韧带是没有弹性，无法被拉伸的。 这个“筋”实际是指肌肉和肌腱，只有这两货，才能提供拉伸和弹性。 人的拉伸能力和弹性势能，肌肉提供90%，肌腱提供10% 随意年龄增长，人体老化，“筋”的弹性会下降，慢慢限制了关节的活动能力和范围，适度的抬腿，压腿，拉伸，是留住肌肉弹性势能的好办法。 拉筋的“好”，有一个存在前提，就是正确与适量。 一 正确的拉伸和拉伸在正确组织 上面已经说过，人的拉伸能力和弹性势能，肌肉提供90%，肌腱提供10%。 也就是说，是肌肉，而不是肌腱，决定了一个人的弹性和活动能力 所以， 拉筋练习，更需要侧重在肌肉的拉伸。但很多人，往往不自知的拉伸在肌腱 。 肌肉包裹骨头 肌腱连接肌肉和骨头 关节是骨与骨的对接 肌肉全身都是，但最厚最集中的肌肉分布，往往远离关节。 关节周围，更多的是肌腱，而不是肌肉。 明确了这些后，来看一个实例，你可以照着做图中的折叠动作，找找最强烈的拉伸感出现在哪个部位？ 多数人说，是膝盖窝感到最强烈的拉伸，大腿后侧没太大感觉。 这时候拉伸到的，多半是肌腱。因为膝盖窝处没有什么肌肉分布。 而做这个动作的目标，应该是拉伸大腿后侧肌肉。那么你就需要调整进入动作的方式。 折叠身体前，先屈髋屈膝，努力让臀部后推，再折叠上半身，可以让拉伸力度更多集中在大腿后侧的肌肉。 你先去试试！ 这就是正确的拉伸方式，和正确的拉伸部位。 二 拉伸的程度非常重要 任何肌肉和肌腱，有最大拉伸度，这个“最大”你别轻易去触及到，因为一不小心就容易产生拉伸伤害。 我们 推荐的拉伸度，限制在最大拉伸度的90%以内， 逐渐深入一个拉伸动作的过程，人的感觉变化依次是： 正常—不正常—不舒适—轻微疼痛—强烈疼痛—撕裂性刺疼 我们建议你在“轻微疼痛”这个阶段就停下来，不再深入！ 这样的拉伸度，让你获取益处，又不产生身体惊吓和伤害。 对于人体，哪怕是很小的一件事，很简单的一个动作，都有诸多的讲究在里面，拉伸也不例外。 对于中老年人，拉伸肯定是好的，只要掌握文中所说的注意点，就放心去拉，拉一拉，身体好，拉一拉，十年少！ 现在很多中老年人渐渐爱上了“拉筋运动”，无论是在公园还是小区的健身广场，总有人在拉伸腰部和四肢，有的甚至还会用拉伸器进行被动拉筋。有道是“筋长一寸，寿延10年”，而且拉筋要比跑步、快走等运动舒缓得多。 但拉筋运动并非适用于所有人，比如年纪太大的人由于肌肉萎缩和骨骼密度降低的缘故，拉筋很容易导致意外伤害。中老年人的关节稳定性较差，容易出现颈椎、腰椎的滑脱，强行拉伸会使症状加重。所以 中老年人拉筋一定要点到为止，有轻微酸痛感即可，切勿用力过猛 。关于拉筋的具体效果和方法，详细介绍如下： 筋好更长寿 在中老年人中，约70%的人有颈间和腰部疼痛、手不能屈伸等筋缩症状，筋缩既是人体自然衰老的结果，也是肝肾气血不足、经筋无力的表象。 中医最初所说的“筋”是指广泛分布于身体的经络，后来逐渐演变为韧带和肌腱的俗称。 人的经筋与人体衰老及精神气虚衰、气血失常有关，肝主筋，肝血充盈才能使经筋得到充分濡养，肝部病变会损伤筋脉。反之亦然，筋缩也会伤肝。 筋附着于骨上，而肾主骨，所以筋缩也会导致肾虚，引发慢性腰痛。 因此，筋是否缩短、老化，直接影响全身脏器 健康 ，所以民间有“筋短寿难长”的说法。 “筋缩”的原因及缓解方法 不同部位出现筋缩的原因各不相同，而且对人的影响也有很大差别。膝筋缩短主要是肝部精血不足导致的，主要表现为久坐后站起时关节僵硬、迈不动步，下蹲后站起困难。 改善膝筋缩短的练习方法是在地上放一块垫子或软布，跪在上面缓缓前行，每天练习20 30分钟，可促进膝部血液循环，滋养肝血。 腿筋缩短主要是中气不足所致，主要表现为大腿酸痛、横跨困难、步幅变小等，在小腿外侧、腓骨头前下方凹陷处的阳陵泉是筋之会穴，为筋气汇聚之处。每次按揉5分钟，每天3次可改善腿筋萎缩，增强肝肾功能。 腰背筋缩 腰背筋缩主要是肾虚和血瘀造成的，表现为弯腰困难、转身不灵活，另外还会造成机体组织血液灌注不足，从而导致组织缺氧、加速身体衰老。 脊椎督脉上有“筋缩”穴（位于背部正中线上，第九胸椎棘下凹陷处），用手掌揉搓此穴可伸筋，每天3次，每次约3分钟 。 也可将炒热的粗盐或粗砂（约500g）包在布袋里，趁热敷在筋缩部位，每次20分钟，早晚各一次，能起到温肾活络、养筋止痛的作用。 足部和颈部筋缩 足部筋缩主要是气血不足造成的，表现为足跟肿胀、疼痛，有时还会足部抽筋。改善方法是每天晚上坐在凳子上，将双脚踩在圆木棒上前后滚动。 往返一次算一组，每次训练重复100 150组。 颈筋缩短主要是气滞血瘀影响到颈部肌肉韧带供血造成的，肌肉和韧带得不到良好的营养供应，还容易导致骨质疏松 。 主要表现为颈部疼痛肿胀、耳鸣、手臂内侧及腋下隐隐作痛。 改善方法是双脚分开站立与肩同宽，两手叉腰深呼吸，保持上身不动，抬头仰望天花板，使颈部后仰同时吸气，头部还原。然后低头看地，使头部尽量接近胸部，呼气还原。每天重复此动作10 15次。 肩筋萎缩 肩筋萎缩多为正气不足造成的，肩筋收缩会压迫血管，导致血液无法供应大脑，从而引起失眠、头晕、头痛等问题 。肩筋收缩表现为肩不能抬、手臂不能屈伸，食指、上臂外侧、肩前、颈侧以及面颊等部位肌肉疼痛。 肩筋萎缩可采用“上肢回环”的方法拉筋，练习方法是两脚分开站立与肩同宽，一手叉腰，另一手握拳，上肢做顺、逆时针方向画圈，动作幅度由小到大、由慢到快，左右两侧交替进行，每次练习15 30次。对预防肩关节粘连、肩部软组织痉缩的效果很好。 腿部拉伸 腿部运行着肝、胆、脾、胃、肾、膀胱六条人体经络，而拉伸腿部的作用就是将这些经络中的垃圾清除，起到强身健体的效果。 腿部拉伸可改善大腿内侧的肝、脾、肾三条经络，而这三条经络的通畅可使人的生殖功能大大改善 。所以拉筋是女性改善妇科疾病，男性增强性功能最简单有效的方法之一。 身体柔韧性较差，横竖下腿都不行的人，可将一条腿放在与腰平齐的桌子或栏杆上，将身体慢慢向腿部靠近。但要注意不可低头够腿，要让整个身体向腿部靠近，直至贴在腿上。 压腿时不要“送胯”，当你架上左腿后如果发现左边的臀部和右侧不在一个平面上，就要将左侧胯骨向后拽，使盆骨位于一个平面。 压腿时要绷紧脚背，膝盖不要打弯，无论是单侧压腿还是坐位体前屈或下叉，膝盖都应绷直，这有助于练出更好的肌肉线条。 其它保健运动 中医将脚底称为人的“第二心脏”，而且全身的穴位都可在脚底找到对应的反射区。走在凹凸不平的鹅卵石上，可通过自身重力的压迫刺激脚掌，加快全身新陈代谢、促进血液循环。所以 在鹅卵石上步行可起到一定的保健作用，对老寒腿、冬天手脚发凉等症状有一定改善作用。 尽管走鹅卵石路对身体有很大益处，但也有很多地方需要注意。比如足底有溃烂的人不可采用此方法，不宜赤脚走路以免传染疾病。另外， 身体虚弱、平衡能力较差的老人也不建议采用此方法健身，因为鹅卵石路高低不平，容易造成足部和膝关节损伤甚至摔倒。 最后需要说明的是， 拉筋的主要目的是利用肌肉、肌腱的弹性和延伸能力刺激肌梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，从而增加伸展的潜力及忍受力 。无论是律动还是固定式拉伸，只要能感受到酸痛感就有效果。 就像疏通河道去淤，常常是去弯取直，这样就有事半功倍的效果。人的衰老是从身体的微循环开始的，也就是毛细血管的堵塞，失去功能开始的，所以我们看的到的衰落是从面部开始的，而又是没有自我感觉的，对这些微细血管的保护很不实际，但是让它们保持该有的流动性，静态的拉伸一定有着非常好的作用，而其中最关键的就是，让你的身体每个地方都得到尽量的拉伸，而没有死角的拉伸到位，这个过程就是用血液去冲淤，疏通血管，因为抻拉会加大血液的压力。一场拉伸下来一样是一身汗水，由此带来的身体柔软性和轻灵，是不是就是血液畅通无阻的表现，那只能由科学家去证明了。这只是简单的类比，但是有利无害，切记的是度的把握了。 “筋长一寸，寿延十年”是中老年 养生 口耳相传的一句话，很多人不了解原因就随大流，热衷于压腿、压腿和拉筋等“ 养生 运动”，这样到底好不好？ 所谓“拉筋”，是身体通过采用某些固定的体式，对肌肉和筋膜进行拉伸的过程。拉伸可以恢复筋膜结缔组织的弹性，改善肌肉和关节僵硬的情况，有助于身体血液循环通畅，还能够提高身体的灵活性。 拉筋的好处很多，但前提是你要做对。下边的这几个要点要记住，否则你的努力很可能白费： 1.找到筋膜被拉长的感觉 拉伸动作在不理解动作要领的情况下，做错的可能性很大。而错误的动作，非但无法让目标部位的筋膜和肌肉拉长，还可能对关节造成伤害。 举个例子，很多人压腿的时候，大腿后侧并没有拉长的感觉，因为动作是借助身体摆动完成的，肌肉和筋膜没有被拉开，练了很多但效果并不好，还有膝盖超伸的风险。 建议：不懂的拉伸动作不要轻易尝试，最好找专业的运动康复咨询。如果出现疼痛和不适别拖着，及时找医疗科室治疗。 2.每次拉伸的时间不能太长 我们总爱说“多多益善”，但拉伸时间太长，可能会影响到关节负责稳定的韧带，导致韧带松弛，结果是关节稳定性变差，反而更容易受伤了。 建议：每个拉伸动作控制在15~30秒，完成3次左右即可。 3.拉筋前做好热身活动 如果你冬天去公园，发现有大爷咔一下就把腿放到单杠上，千万不要效仿。因为室外温度很低，没有活动开的关节温度也不高，这样最容易受伤，健身人群也大都是健身后拉伸。 建议：选择温度较高的环境，搓热关节并进行简单的活动，然后进行拉筋。 总而言之：拉筋虽好却不能包治百病，如果你对它寄予厚望，可能效果并不如宣传的那么神奇。 今天再为大家介绍几个适合中老年人的健身训练动作，经常练习也能锻炼身体、有益 健康 。 1.踮脚尖 改善下肢血液循环，提高身体协调性，可以重点练习。 2.深蹲 增强臀腿肌肉力量，提高身体素质，适合有一定基础的朋友练习。 3.平板支撑 训练核心肌群，提升身体耐力，是很有名的动作。 4.弓步提腿 强化臀部深层肌肉力量，改善骨盆稳定性。 人生在世几十年，身体 健康 是关键。40岁前必须经常性地锻练身体，这是人生的长寿基础。50岁左右适当锻炼身体，以巩固良好的体魄。60岁后，身体的各种机能不断退化，但不适宜高强度的运动，以休 养生 息为主，早睡早起，选择适合自已的活动方式为佳。人老脚先老，双脚是人体的两根"顶梁柱"。所以。不少老人热衷于抬腿，压腿，拉筋，好处多多。除了注重按摩和拍打头部和胸部，重点放在双脚上。近年来，由于人老脚不便，加强了双脚的锻练:足疔，掂脚，抬腿，还针炙和拉筋了一个月。最近，利用治疗肩周炎的黄豆枕头，倒在脸盒上踩脚底，交替了过去到公园踩石仔路，也有一定的效果。 中老年人们做的抬腿，压腿，拉筋！那么今天的问题来了，这样做到底对身体有用吗？用处有多大呢？ 内容分为 1）我的观察 2）理解问题 3）这类运动的效果 4）给做这类运动的人的一些建议 我想这个是大家经常在公园看到的景象吧。我其实一开始是有些好奇的，特别是抬腿，那是如何抬，结果上网一搜，居然找不到啥叫老年人抬腿，出现的画面都是各类来年健身高手。后来只好问了一些家里的长辈，大致上就是原地抬高脚，压脚前的动作或者类似原地踏步的抬脚。(抬腿动作) 今天就要回答一下看，老年人这样做有意义吗？ 定义下中老年人的年龄为55以上的我们统称中老年吧，到了这个年龄我们姑且不讨论能否让身体成长，凡是保持身体不退化的那么快，还能跟三五年前一样灵活，我们估计就偷偷窃喜了。前几期视频有说过，过了30岁每年我们的肌肉会萎缩个5%左右，所以我们才越来越不灵活，越来越脆弱。上次也解释过，运动科学里怎么最大程度保留住肌肉，如果还没看的，可以搜索这个标题 所以仅仅只是抬腿，压腿，拉筋，这类运动，很抱歉的是它并不能增加我们的肌肉，让我们足以对抗每年的肌肉萎缩。其原因是在这类 中老年人的运动里，我们没有办法给我们的肌肉施压，让肌肉成长，这类运动在做的仅仅是增加肌肉的延展性，也就是通常我们所说的，柔韧性。 这时候肯定会有人说，柔韧性也很重要啊。的确柔韧性肯定很重要，所以这类运动它虽然没法对抗年龄带来的肌肉萎缩，但它还是能够在小范围的提升我们的肌肉柔韧性，只不过你要知道的是，柔韧性负责的是 预防肌肉的瞬间拉伤，或者 扭伤。 如果一下子产生的压力，例如提起超出身体负荷的重物，比如抱孙子， 又或者 摔倒。 柔韧性的保护在这些 “风险” 面前 可能起不了太大的作用。 所以这类抬腿压腿拉筋，说是运动健身，不如说是日常所需的运动健身前的热身拉伸。想要针对这类运动进行提升 我会建议，以下几个方向 1）中老年人总是低估了自己的肌肉水平，所以很有必要 循序渐进的 进行低强度抗组训练，举一举轻一点的哑铃，让身体承受压力，减缓肌肉萎缩提升骨密度 2）做步伐类训练，例如广场舞就是很好的步伐类训练，或者在家可以自己做一些侧走，斜走，前后倾斜类的 专注在脚踝的训练，这些训练比起拉伸类运动，能够训练到我们的身体协调，才能够预防摔倒 总结，抬腿压腿拉筋对身体有益处的，但益处不大，身体允许的情况下，可以增加其他运动 俗话说：“筋长一寸，延寿十年”，拉伸对身体的好处不言而喻，维持肌肉正常功能、缓解肌肉紧绷、它可以增进一个人的生理或心理 健康 。但大部分老年人都丧失了一些肌肉的力量，感到关节僵硬，而且平衡能力也会变差。所以如果你要求所有人都进行一直性拉伸或许会很困难，先不说大多老年人因为身体情况而不能达到，就算是年轻人，如果因为需要拉伸的位置之前有受伤未能良好恢复都会影响到拉伸的结果。所以拉伸的选择至关重要，接下来跟大家分享一些关于拉伸的知识吧！ 什么是拉伸治疗？我们为什么需要拉伸治疗？ 拉伸是有治疗目的的，大部分的哺乳动物都会在身体疲倦的时候通过伸懒腰的方式深呼吸的同时拉伸我们脊柱的肌肉进行放松。如果一个人长时间保持一个固定的姿势但不进行任何的拉伸动作，会因肌肉紧张度的增加而感到肌肉疼痛，进而影响肌肉的正常活动功能。 我们为什么需要进行拉伸： 拉伸的运用 拉伸在医院会被治疗师当作是一种针对肌肉痉挛和增加关节活动度而作为一种治疗手段。很多人可能在半夜的时候小腿会发生痉挛和疼痛，我们会起床进行拉伸，这是拉伸作为治疗最典型的例子了。 而在医院进行的拉伸可能有些不一样，对于损伤后的肢体固定尤为重要，长时间的固定会让关节的活动度丧失，所以需要适当的拉伸来帮助恢复，当然对于损伤的康复治疗拉伸能促进胶原蛋白纤维的重新排列，减少术后瘢痕组织的粘连。 当然还有比较重要的一点就是拉伸能对我们心理因素的影响，部分进行拉伸后觉得身体的 健康 感得到提高，这也许可以用来解释为什么瑜伽课课程为什么会受欢迎的原因。很多人把运动前的拉伸当做一种减少运动受伤的运动前准备，但这或多或少也有一些心理因素在里面，拉伸一方面激活对应的肌肉准备进行运动，一方面让自己意识到即将要进入到运动的状态中。 老年人适合进行拉伸吗？ 尽管我一直在强调拉伸治疗的种种优点，但老年人虽然在拉伸上会表现得比较吃力，但是我们并不能剥夺他们拉伸的训练，我们应该进行适当的调整。 对于骨折疏松症的老年人我们应该避免在拉伸时给骨骼实施过大的压力。对于骨性关节炎的患者不要对承重关节进行拉伸，以免引起疼痛。而类风湿性关节炎的人在急性期时不可以进行拉伸的。因为老年人的关节软组织的活动范围会有所下降，所以进行拉伸的时候以自我的感觉为主，不要过度追求动作的完成度。因为感知和平衡能力下降，所以在拉伸的时候我们应该尽量把重心放低，以求稳定，一些适合躺下进行的拉伸尽量躺下进行。 避免进行哪些需要足够的肌肉力量保持肢体牵拉状态的拉伸，如果是站立位的拉伸应该有凳子在旁边以防站不稳。 而且有的老年人因为基础疾病影响，需要长期服用药物，我们还应该考虑到药物的影响。 总结 但拉伸对于一般的老年人的还是比较有好处的，适当的拉伸对于身体是有很好的放松作用的，能够缓解一些肌肉疲劳或者肌力不平衡导致的不适。但是拉伸作为治疗手段的时候需要更多的肌力学知识来进行指导。拉伸本意是促进 健康 ，自我的拉伸除了进行的时候有一些轻微的酸和拉伸感以外，不应该有疼痛的感觉，如果有疼痛的感觉说明你的所进行的拉伸已经对你造成伤害了. 文章参考《拉伸治疗操作指南》 我认为适当锻炼，过度锻炼身体负能量了，反而伤身体，我70岁了，除了年轻的时候打兰球，游泳，直到参加了工作从来不锻炼，只在家里弄一下哑铃，我不过度锻炼身体，稍微活动一下，散步半小时，每天坚持不懈，我肌肉到现在还是厉害的，我每天早上吃稀饭，大饼，或者包都是夫人做，我主要负责家里重活，买米，家里水电活坏我全部自己修理…这个无意之中分工，早上我基本上7点起床，晚上9点左右睡觉，必须的，中午从来不午！，新的生活自己撑握！老年人应该是增加钙的吸收，防止骨折疏松症，容易骨头脆弱的，多吃水果，和肉骨汤，心情开朗，多参加公益活动，提高优秀的市民素质，尽量少压腿，弯腰之类运动，晚饭后适当散步！争取生命长寿！ 我老伴今年72，我68，天天带我登山晨练，爬到山顶，第一项，在树林边吊嗓，他年轻时在市文工团工作，一直坚持这个习惯，说是为了增加肺活量。第二项，踢腿各50下，他47岁时得过腰托，这些年经常提腿，多年不犯病。第三项，甩臂各20下，他有肩周炎，甩臂很管用。一套动作一个小时。已坚持15年。我在健身基地踢腿各20，放音响，做健身操，老伴50年不感冒，我俩一颗牙不缺，腰腿不疼，退休有铺，内容丰富，有技术刷存在。

俗话说“筋长一寸，寿延十年”，意思是说，人上了年纪之后，如果身体的“筋”能够适度拉伸，对健康长寿是很有好处的。从我们的身体情况来看，人的一生，肢体的“柔韧度”是逐渐变差的，这一点比较明显。比如，在婴幼儿时期，我们的身体各个部位，几乎都能“无限”地曲展，自己咬自己的脚趾头，几乎是每个婴幼儿的“必备”动作，而且不费吹灰之力。而长大之后，即使是青少年阶段，如果不刻意锻炼，是很难完成上述动作的，这就是“筋缩”的缘故。至于上了年纪之后，正常的动作也可能难以顺利完成，甚至连行走都困难的时候，老人家便会哀叹：垂暮之年了。说了这么多，无非就是想说明一个问题：身体、肢体的柔韧，很大程度上提示着一个人的年轻状态，也反应出一个人的健康状态，而这些，都是长寿的标志。所以，也产生了“老筋太短，寿命难长”之说。意思是说，当一个人的“筋脉”过度收缩的时候，想要长寿是比较困难的。因此，也就产生了“拉筋”的养生之法。但是，“筋”作为我们身体的一部分，为何就需要去“拉”呢？从体外来说，拉筋能使身体变得更柔软，以便我们轻松完成一些精密动作，舒展肢体；从体内来说，拉筋能促进经络气血周流，刺激提振脏腑功能，因此，拉筋是有益于健康养生的。那么，什么情况下、什么时候需要拉筋？很多人对这个问题嗤之以鼻，认为很简单，拉筋，不就是老年人的专利吗？其实不然，社会发展之后，我们从繁重的体力里劳动中解放出来，取而代之的是缺少足够的锻炼。于是，以往老年人的“专利”——筋缩，渐渐有了年轻化的趋势。长期坐着不动，被锻炼的只有眼睛和手指，身体大部分关节，都有点“不用则废”的味道。所以说，拉筋，不再是老年人专享，从防患于未然的角度来看，年轻人更应该及时拉伸，以保持身体的活力。当然，所谓的“筋缩”，其实只是一个感觉，也只能在某些动作上反应出来，并没有什么具体量化的指标。而且，即使有筋缩的部位，可能在外观上也并没有什么变化。所以，我们所说的“筋缩”，很大程度上，其实是一种趋势。当我们觉得自己肢体活动不是那么顺利，行走的步伐也渐渐变小，不再昂首阔步了；蹲下弯腰也不再那么顺畅了，或者颈椎腰背觉得有点硬邦邦了，这些现象，或许都是“筋缩”的迹象，提示可以“拉筋”了。那么，如何拉伸呢？我们可以试试如下四个方法：1、弯腰触地：双手十指交叉，掌心向下，垂直弯腰以掌心接触地面为度，整个过程需保持膝关节不弯曲。这个动作，主要拉伸腰背、双腿，腰为肾之府、膝为筋之府，这两处地方得到拉伸，对身体是有好处的。拉伸时注意不要贪图急进，一开始可能无法触到地面，只宜慢慢增加幅度，以免拉伤；2、三方踢腿：双手叉腰，双腿向前、左、右三个方向轮流踢出，脚尖尽可能地踢高。这个动作，能有效拉伸双腿，并改善肢体的协调能力。动作中，也需要注意幅度，避免追求过高水平拉伤自己，也需注意保持身体平衡防止摔跤。左右踢腿的时候，只能慢慢增加高度，一开始可能踢出的幅度很小，切忌冒进；3、贴墙摸高：面向墙壁，身体尽量贴紧墙面，两腿并拢，双手尽力向上摸高。动作中会踮起脚跟，全身都能得到拉伸，当觉得已经摸到最高处时，吐气、同时踩下脚跟，如此反复，每次坚持10分钟左右即可。也需要做好防护，防止摔跤；4、“摘星手”：双手伸直，五指并拢，掌心相对，缓缓向上举起。同时，双脚齐肩分开，脚后跟尽量踮起来，只用足尖踩地，双手在头顶尽量向上，视线跟随，深吸并屏住气，脚跟随着意念极力踮起。当憋不住气的时候，突然吐气，双手猛地下垂，同时脚后跟下踩着地，膝关节会有一个自然的弯曲动作，身体也随之下蹲，下蹲的幅度无所谓，如此反复10次左右即可。这个动作，既拉伸了全身各关节，在吐气的那一瞬间，又能很好地放松全身。

不能否认，拉筋对身体真的是有很多好处的，但是，筋长一寸，寿延十年，这种说法还是太夸张了，并不可信，没有科学依据。筋，指的是肌腱组织和筋膜组织，拉筋，就是拉伸内脏筋膜，肌肉筋膜或韧带等结缔组织，经常拉伸筋膜，对身体是有好处的，但并不能延长寿命，更不要说延长十年那么多了，现在还没有任何依据能证明拉筋能够使人长寿。

筋长一寸寿延十年背薄一寸下一句是命长十年。“筋长一寸”的下一句是“命长十年”，这个说法是一个俗语，虽然有点夸张，但是也有一定的道理。中国功夫除了技击还具有强身健体的功能，所谓外练筋骨皮，内练一口气。古人说：“筋长一寸，延寿十年；宁可筋长三分，不练肉厚一寸”就是强调外家功夫练筋比练皮、练骨重要。“筋长一寸，命长十年”这里所说的筋，就是指身体素质中的一个重要组成部分——柔韧性。因为现代社会的工作模式，多数时间在静态中度过。办公室里面一坐一天，出门不是开车就是骑电瓶车、坐公交地铁，缺乏运动让我们的肌肉长时间处于缩短的状态。现代人的柔韧性大多不怎么好，降低了肌肉中血液循环的速度，肌肉过于紧张或者肌肉力量不均衡，影响了身体的姿态，造成弯腰驼背，肌肉力量下降。肌肉中血液循环的速度减慢，新陈代谢速度变慢，容易引起肥胖、心血管疾病，从而影响身体健康。“筋长一寸，寿长十年”说的正是和我们目前相反的一种身体状态。经常做拉伸运动，可以活动身体的各个部位，让身体轻盈健康，血液流畅，起到极好的养生效果。

原理是拉筋能够是骨头复位,筋络柔韧,气血才能流畅,筋络每拉伸一寸,就能延长10年的寿命。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。说的是拉筋能够是骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命。如果你弯腰时腰酸，下蹲时不顺利，行走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感，跟别人一起走时感觉自己的步伐总是迈得不如别人大，在排除其他疾病可能导致上述问题后，就说明你可能已经“筋疲”力尽了。此时你的筋已经开始缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天坐着不运动的朋友更要注意。抻筋注意事项1、要预热全身：刚开始要小幅度的运动，也就是我们说的“热身”，让周身的机体功能调动起来，预防在运动中牵拉伤。2、须循序渐进：“筋”“肉”喜柔恶刚，因此在拉伸过程中要循序渐进，不可强拉硬抻，以免筋肉在拉伸过程受到外力性损伤。3、宜适可而止：抻筋是为了让身体得到更灵活的舒展，一般我们在做拉伸运动时，让自己感觉的有“酸胀”感即可，不可出现有“疼痛的感觉”，否则就会有被拉伤的危险。

原理是拉筋能够是骨头复位,筋络柔韧,气血才能流畅,筋络每拉伸一寸,就能延长10年的寿命。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。说的是拉筋能够是骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命。如果你弯腰时腰酸，下蹲时不顺利，行走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感，跟别人一起走时感觉自己的步伐总是迈得不如别人大，在排除其他疾病可能导致上述问题后，就说明你可能已经“筋疲”力尽了。此时你的筋已经开始缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天坐着不运动的朋友更要注意。抻筋注意事项1、要预热全身：刚开始要小幅度的运动，也就是我们说的“热身”，让周身的机体功能调动起来，预防在运动中牵拉伤。2、须循序渐进：“筋”“肉”喜柔恶刚，因此在拉伸过程中要循序渐进，不可强拉硬抻，以免筋肉在拉伸过程受到外力性损伤。3、宜适可而止：抻筋是为了让身体得到更灵活的舒展，一般我们在做拉伸运动时，让自己感觉的有“酸胀”感即可，不可出现有“疼痛的感觉”，否则就会有被拉伤的危险。

原理是拉筋能够是骨头复位,筋络柔韧,气血才能流畅,筋络每拉伸一寸,就能延长10年的寿命。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。说的是拉筋能够是骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命。如果你弯腰时腰酸，下蹲时不顺利，行走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感，跟别人一起走时感觉自己的步伐总是迈得不如别人大，在排除其他疾病可能导致上述问题后，就说明你可能已经“筋疲”力尽了。此时你的筋已经开始缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天坐着不运动的朋友更要注意。抻筋注意事项1、要预热全身：刚开始要小幅度的运动，也就是我们说的“热身”，让周身的机体功能调动起来，预防在运动中牵拉伤。2、须循序渐进：“筋”“肉”喜柔恶刚，因此在拉伸过程中要循序渐进，不可强拉硬抻，以免筋肉在拉伸过程受到外力性损伤。3、宜适可而止：抻筋是为了让身体得到更灵活的舒展，一般我们在做拉伸运动时，让自己感觉的有“酸胀”感即可，不可出现有“疼痛的感觉”，否则就会有被拉伤的危险。

本书用大量图例，详解香港著名中医朱增祥的“朱氏拉筋法”，讲述各种场合的拉筋应用。朱增祥出身于中医世家，行医50年，厚积薄发．独辟蹊径，研创一套拉筋保健手法，并发明了拉筋凳，他的拉筋复位法对肩周炎、背痹痛、颈椎病、腰椎病、电脑综合征等全球增长最陕的白领人群职业魔症有立竿见影的疗效。很多被西医冠以五花八门的吓人病症，到他这里谈笑间便治愈。他是“出入港督府的中医”，曾为港督夫人、杜琪峰、许鞍华、钟楚红、汪明荃、金城武、袁咏仪、张卫健、周润发夫人、许志安、苏永康、蔡澜、方太等政要名流、演艺明星亲手施治。朱增祥对人体痛症提出全新解释：长时间不变的姿势不仅导致筋腱萎缩，而且形成骨头错位，这种细小的筋缩和错位用CT扫描等仪器查测不出来，却造成头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等各种莫名疾病。解决方法不是手术、吃药，而是拉筋和复位。“朱氏拉筋法”经过图解，更加简便，容易上手，让普通百姓一分钟就能学会。本书特别适合中老年朋友。

原理是拉筋能够是骨头复位,筋络柔韧,气血才能流畅,筋络每拉伸一寸,就能延长10年的寿命。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。说的是拉筋能够是骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命。如果你弯腰时腰酸，下蹲时不顺利，行走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感，跟别人一起走时感觉自己的步伐总是迈得不如别人大，在排除其他疾病可能导致上述问题后，就说明你可能已经“筋疲”力尽了。此时你的筋已经开始缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天坐着不运动的朋友更要注意。抻筋注意事项1、要预热全身：刚开始要小幅度的运动，也就是我们说的“热身”，让周身的机体功能调动起来，预防在运动中牵拉伤。2、须循序渐进：“筋”“肉”喜柔恶刚，因此在拉伸过程中要循序渐进，不可强拉硬抻，以免筋肉在拉伸过程受到外力性损伤。3、宜适可而止：抻筋是为了让身体得到更灵活的舒展，一般我们在做拉伸运动时，让自己感觉的有“酸胀”感即可，不可出现有“疼痛的感觉”，否则就会有被拉伤的危险。

筋长一寸寿延十年背薄一寸下一句是命长十年。“筋长一寸”的下一句是“命长十年”，这个说法是一个俗语，虽然有点夸张，但是也有一定的道理。中国功夫除了技击还具有强身健体的功能，所谓外练筋骨皮，内练一口气。古人说：“筋长一寸，延寿十年；宁可筋长三分，不练肉厚一寸”就是强调外家功夫练筋比练皮、练骨重要。“筋长一寸，命长十年”这里所说的筋，就是指身体素质中的一个重要组成部分——柔韧性。因为现代社会的工作模式，多数时间在静态中度过。办公室里面一坐一天，出门不是开车就是骑电瓶车、坐公交地铁，缺乏运动让我们的肌肉长时间处于缩短的状态。现代人的柔韧性大多不怎么好，降低了肌肉中血液循环的速度，肌肉过于紧张或者肌肉力量不均衡，影响了身体的姿态，造成弯腰驼背，肌肉力量下降。肌肉中血液循环的速度减慢，新陈代谢速度变慢，容易引起肥胖、心血管疾病，从而影响身体健康。“筋长一寸，寿长十年”说的正是和我们目前相反的一种身体状态。经常做拉伸运动，可以活动身体的各个部位，让身体轻盈健康，血液流畅，起到极好的养生效果。

筋长一寸寿延十年背薄一寸下一句是命长十年。“筋长一寸”的下一句是“命长十年”，这个说法是一个俗语，虽然有点夸张，但是也有一定的道理。中国功夫除了技击还具有强身健体的功能，所谓外练筋骨皮，内练一口气。古人说：“筋长一寸，延寿十年；宁可筋长三分，不练肉厚一寸”就是强调外家功夫练筋比练皮、练骨重要。“筋长一寸，命长十年”这里所说的筋，就是指身体素质中的一个重要组成部分——柔韧性。因为现代社会的工作模式，多数时间在静态中度过。办公室里面一坐一天，出门不是开车就是骑电瓶车、坐公交地铁，缺乏运动让我们的肌肉长时间处于缩短的状态。现代人的柔韧性大多不怎么好，降低了肌肉中血液循环的速度，肌肉过于紧张或者肌肉力量不均衡，影响了身体的姿态，造成弯腰驼背，肌肉力量下降。肌肉中血液循环的速度减慢，新陈代谢速度变慢，容易引起肥胖、心血管疾病，从而影响身体健康。“筋长一寸，寿长十年”说的正是和我们目前相反的一种身体状态。经常做拉伸运动，可以活动身体的各个部位，让身体轻盈健康，血液流畅，起到极好的养生效果。

筋长一寸寿延十年背薄一寸下一句是百病消退,命长十年。背薄一寸的下一句是百病消退，命长十年，这是一句俗语，这就话用来警醒人们要保护好自己的后背。简介。“筋长一寸，命长十年”这里所说的筋，就是指身体素质中的一个重要组成部分——柔韧性。因为现代社会的工作模式，多数时间在静态中度过。办公室里面一坐一天，出门不是开车就是骑电瓶车、坐公交地铁，缺乏运动让我们的肌肉长时间处于缩短的状态。现代人的柔韧性大多不怎么好，降低了肌肉中血液循环的速度，肌肉过于紧张或者肌肉力量不均衡，影响了身体的姿态，造成弯腰驼背，肌肉力量下降。

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“筋长一寸”的下一句是“命长十年”，这个说法是一个俗语，虽然有点夸张，但是也有一定的道理。“筋长一寸，命长十年”这里所说的筋，就是指身体素质中的一个重要组成部分——柔韧性。因为现代社会的工作模式，多数时间在静态中度过。办公室里面一坐一天，出门不是开车就是骑电瓶车、坐公交地铁，缺乏运动让我们的肌肉长时间处于缩短的状态。现代人的柔韧性大多不怎么好，降低了肌肉中血液循环的速度，肌肉过于紧张或者肌肉力量不均衡，影响了身体的姿态，造成弯腰驼背，肌肉力量下降。肌肉中血液循环的速度减慢，新陈代谢速度变慢，容易引起肥胖、心血管疾病，从而影响身体健康。“筋长一寸，寿长十年”说的正是和我们目前相反的一种身体状态。经常做拉伸运动，可以活动身体的各个部位，让身体轻盈健康，血液流畅，起到极好的养生效果。

有颈椎病的人或者是骨质疏松比较严重的人，还有刚做完手术的人，这些人都不适合拉筋。

筋长一寸寿延十年，虽说是一种假设的数字，是用来说明“筋长”与“寿命”的紧密关系。曾阅读过香港国学家南怀瑾老先生有关太极拳与道功的论述，其中一段也提到筋长与寿命的关系。他说：太极拳主要的重点，还有腰的运动，即注重身体下半截的生命力，道家讲任督两脉是人体的主要生命线，尤以督脉为阳，自后脑起，沿脑下垂体区延伸，到达下颈项部位，开始分支散为两支经脉于脊椎两侧，下行至腰下尾闾又合而为一，至会阴复再分支，行于两足，下达足底。故练拳的人，久久练至两腿足筋越练越柔，则自然长寿。一般人年纪越老，因体内石灰质增加，胶质减少，经络萎缩，两腿愈来愈蜷缩，走路老态龙钟，连头颈都没有弹性，倦态毕露。练拳的人，则锻炼筋骨，使之柔韧，隐伏有病痛的部位，亦可由麻木而渐知酸痛，而渐复正常。练拳打坐能知觉腰酸背痛，亦是好现象的开始，以后即恢复自然，萎缩的筋脉亦拉长，每拉长一分，即有年轻一岁左右之妙用，当然这是假设的数字。

无极八法就是八种道家以前秘而不传的健身方法。