ubuntu16.04 怎么安装深度软件商店

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。注意事项任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)

木板的英文是plank 、slab、board。木板的意思是片状之木；特指刻有文字或图画的木制印板。木板例句1、刻在木板上的名字未必不朽，刻在石头上的名字亦未必永垂千古；而刻在我们心灵深处的您的名字。2、一块好好的木板，上面一个眼也没有，但钉子为什么能钉进去呢？这就是靠压力硬挤进去的，硬钻进去的。3、他平时话不多，说起来总是慢腾腾的，像钉子钉在木板上似的，一句是一句，没有废话。4、刻在木板上的名字未必不朽，刻在石头上的名字也未必流芳百世；老师，您的名字刻在我们心灵上，这才真正永存。老师，祝你教师节快乐！5、在管理改进中，一定要强调改进我们木板最短的那一块。各部门、各科室、各流程主要领导都要抓薄弱环节。要坚持均衡发展，不断地强化以流程型和时效型为主导的管理体系的建设，在符合公司整体核心竞争力提升的条件下，不断优化你的工作，提高贡献率。6、刻在木板上的名字未必不朽，刻在石头上的名字亦未必永垂千古；而刻在我们心灵深处的您的名字，将真正永存。

怎么做平板支撑

　　导语：精壮的小腹能让人看起来更健康和性感，不少男人都不懂如何快速练就腹肌，实用练腹肌最有效的方法就是平板支撑 plank训练!plank怎么做才能出腹肌? 　　核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。一种被称为Plank的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群，让男人保持性感身姿。 　　这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的`是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。 　　1、基本俯卧式 　　首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，P股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。 　　2、侧面支架式 　　首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧，重复动作。 　　3、空中跳伞式 　　“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。注意：臀部不要紧收。保持姿势30秒。

确实是这样的，因为平板支撑的作用是非常大的，尤其是对腹肌训练。

提示一下，实际上就是求单色辐出度（即单色能量密度），把光看成量子化的光子，能量En=nhv（v是频率），满足波色分布，用统计N和E的公式综合可得E(v)dv,E(v)/V（V是体积）就是普朗克公式的那一大串。问一下楼主，你学过统计物理没？学过就按我上面说的推导，没学过的话可以根据光的相干性算出一个光子的相干体积的方法。还有一种方法，利用爱因斯坦黑体辐射公式：自发辐射概率+受激辐射概率=受激吸收概率，求出系数B和A的关系，具体A的表达式用量子力学求得

PPP是PINK PUNK PLANK的缩写，是Plank工作室的少女线。PPP延续了品牌plank的称号。plank有厚木板、支架的意思，让人联想到鞋履手工坊中木质的鞋楦和一排排的鞋架。Pink代表着女性主义。Punk则暗示了力量感和暗黑气息。三个词合在一起构筑起朦胧变幻又生机勃勃的年轻女性形象，而这正是Solo期待中品牌的主体用户。特点PPP虽尚未发展到无性别鞋履。但皮革与金属的材质、类长方体的外形依然让它区别于市面上多数女鞋。穿着PPP的少女也于无形中跨越了传统服饰对性别的规训。尽管总体规模不大，PPP还是活了下来。一般而言，年销售量在几万双，年销售额千万级。对于本土设计师鞋履品牌，这一数据已在队伍的前列。

可能是你的BIOS电池没有电了，如果是请更换，如果是其它原因按下面方法进行检修。启动按F1才能进入系统的原因及解决方法：开机时要按F1这是BIOS设置错误引起的，一般由以下几种情况引起。 1、没有软驱但启用了软驱，可将软驱禁用。 开机按DEL进BIOS，选择：STANDARD CMOS FEATURES DRIVE A ： 设置为 None DRIVE B ： 设置为 None 按F10 保存，输入“Y”回车即可。 2、内存有问题 或者CPU频率被更改，更换内存、恢复BIOS默认值即可。 3、原来挂了两个硬盘，在BIOS中设置成了双硬盘，后来拿掉其中一个的时候却忘记将BIOS设置改回来，也会出现这个问题。 只要恢复BIOS默认值即可。 4、如果上述设置后无效，可能是 COMS 电池没有电了，打开主机，抠下纽扣式COMS电池，更换新电池即可。 5、恢复BIOS默认值的方法： 开机或者重启电脑按住DEL键，进入BIOS； 找到 Load Fail-Safe Defaults ，按方向键选中后回车，提示是否确定，按Y，回车。 最后选择Save&exit step(保存设置)，直接按F10也可以，按Y回车自动重起，设置生效。

方法如下： 方法1、在任务栏的空白处单击鼠标右键→在出现的快捷菜单中点击“属性（R）”→弹出“任务栏和‘开始"菜单属性”窗口→选择“‘开始"菜单”页→点击“自定义（C）”按钮→弹出“自定义‘开始"菜单”窗口→选择“高级”页→在“‘开始"菜单项目（M）”下面的框中找到“运行命令”并在其前面打上勾→一路按“应用”、“确定”即可。 方法2、单击“开始→运行”，输入“Gpedit.msc”后回车，打开“组策略”。然后依次展开“用户配置→管理模板→任务栏和‘开始"菜单”，双击右侧窗口中的“从‘开始"菜单中删除‘运行"菜单”→弹出“从‘开始"菜单中删除‘运行"菜单属性”窗口→选择“配置”页→选择“未配置(C)”[此处选择“已禁用(D)”也可]→“应用(A)”→“确定”后再退出“组策略”窗口即可。如果还没有显示，重新启动电脑。

肘支撑平板：双肘在双肩落点下眼睛看地面，保持颈部自然伸直肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察），脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视）腹肌收紧，肩胛骨保持中立位手支撑姿势（双腿没有并拢，动作对腹部的刺激会降低。）在肘支撑平板的基础上，双手撑地。同样，双手在双肩的落点上。

板bǎn成片的较硬的物体：案板。板子。木板。板上钉钉诏书：诏板演奏民族音乐或戏曲时打节拍的乐器，又指歌唱的节奏：檀板。鼓板。一字一板。荒腔走板不灵活，少变化：死板。呆板硬得像板子似的：板结见“老”字“老板”笔画数：8；部首：木；笔顺编号：1234笔画顺序：横竖撇捺撇撇折捺详解板bǎn【名】同“版”。木板〖board;plank;plate〗板,木片也。《玉篇》在其板屋,乱我心曲。《诗·秦风·小戎》五板而堵。《公羊传·定公十二年》。注:“八尺曰板。”一丈为板。《诗·鸿雁》传今一日而三斩板。《礼记·檀弓》又如:板舆;板梯;板箱泛指板状的扁平之物〖sth.resemblingboard;plate;plank〗先设一铁板,其上以松脂、蜡和纸灰之类冒之。宋·沈括《梦溪笔谈·活板》又则以一平板按其面又如:石板;钢板;纸板笏,手板。古代官吏上朝时所执的记事板〖tablet〗不得奉板中涓,预衣裳之会。王僧孺《与何炯书》又如:板笏;板书板筑用的夹板〖slab〗〖筑城〗平板桢。《左传·宣公十一年》又如:板筑;板堞印板,印书用的板片。现用“版”〖printingplate〗又以备一板内有重复者拍板,中国民族乐器中用来打拍子的板片。也指音乐中的节拍。如:快板,慢板门窗的遮板,如店铺的门板。常作“板儿”〖shutter〗吾从板外相为应答。明·归有光《项脊轩志》又如:铺子都上板儿了中国民族音乐或戏曲中的强的拍子〖anaccentedbeat〗。如:一板一眼;一板三眼姓板bǎn【形】〖神态、书法、文章等〗呆板,不灵活或少变化〖wooden〗板者,腕弱笔痴。郭若虚《图画见闻录》又如:死板;板腐;板人;这张照片照得太板板bǎn【动】表情上保持严肃〖keepastraightface〗。如:板着脸结成硬块〖harden〗凡种绿豆,一日之内,遇大雨板土,则不复合。宋应星《天工开物》又如:板田;板荒板bǎn私营工商业的财产所有者旧尊称戏剧演员板板六十四bǎnbǎnliùshísì〖rigid;infle西安ble;mechanical;unaccommodating〗宋时官铸铜钱,每板六十四文,不得增减。后用来比喻不知变通或不能通融这个人板板六十四,不通人情板本bǎnběn〖editionofbooks〗用木板雕刻印刷的书籍已后典籍皆为板本。宋·沈括《梦溪笔谈·活板》板报bǎnbào〖blackboardnewspaper〗工厂、机关、学校等单位办的一种写在黑板上的宣传报道板壁bǎnbì〖woodenpartition〗房间的木隔板板擦儿bǎncār〖blackboarderaser〗擦拭黑板的刷子板材bǎncái〖panel〗∶通常做成标准大小的扁平矩形建筑材料板,作墙壁、天花板或地板的构件〖slab〗∶厚的毛坯木板〖plate〗∶锻造、轧制或铸造而成的金属板板车bǎnchē〖woodenhandcart〗一种以其平板部分载货或载人的非机动车辆板床bǎnchuáng〖bedofboards;plankbed〗屉为木板的床;用木板搭成的床板荡bǎndàng〖turbulence〗《诗·大雅》有《板》、《荡》两篇,都是写的当时政治黑暗,政局动乱。后用指政局混乱、社会动荡疾风知劲草,板荡识忠臣板凳bǎndèng〖woodenbenchorstool〗用狭长的厚木板做的一种无靠背长凳板斧bǎnfǔ〖broadaxe〗一种古兵器,斧刃较通常所用者平宽。因通俗故事中说“程咬金只有三板斧的本事”而转喻开创事业或压服别人的手段板鼓bǎngǔ〖asmalldrumformarkingtime;Chinesemusicalinstrumentbanguforbeatingtime〗一面蒙有牛皮、发音响脆的打击乐器,用于乐队指挥板胡bǎnhú〖banhufiddle;chinesestringedinstrumentbanhu〗一种发音高亢的胡琴类乐器,以琴筒口蒙薄板和用细钢丝作琴弦为特征板籍bǎnjí〖register“版籍”〗登记户口、土地的簿册板结bǎnjié〖harden〗在浇水或降雨后土壤因缺乏有机质而结块变硬的现象板块bǎnkuài〖block〗∶板状的块体〖plate〗∶板块构造理论所谓由地壳分裂而成的巨大而可移动的块体板蓝根bǎnlángēn〖banlangen〗一种常用中药,可以败火解毒,预防疾病板栗bǎnlì〖Chinesechestnut〗亚洲的一种重要的栗,其所以重要,主要在于它能抵抗栗枯萎病栗子板平bǎnpíng〖level〗抹平,弄平板平皱纹板平bǎnpíng〖flat〗∶平坦场地板平〖stiff〗∶形容面部表情严肃而没有变化脸色板平板儿爷bǎnryé〖pedicabdriver〗对三轮人力车夫的谑称板上钉钉bǎnshàng-dìngdīng〖clinchadeal;finalizeadecision;finallydetermined〗比喻事情已经决定,无可改变海云是已经定性,已经作了板上钉钉的正式结论的阶级敌人。王蒙《蝴蝶》板书bǎnshū〖writeontheblackboard〗老师讲课时在黑板上写字。也指老师在黑板上写的字板刷bǎnshuā〖scrubbingbrush〗一种常用于洗刷衣物、鞋帽等的宽面无柄硬毛刷板屋bǎnwū〖plankhouse〗用木板建造的房屋求脱械居监外板屋。清·方苞《狱中杂记》板鸭bǎnyā〖pressedsaltedduck〗将鸭子去毛洗净后加以盐渍、压制并风干而制成的一种食品板牙bǎnyá〖incisor;frontteeth〗[方言]∶门齿〖die〗∶一个中间空的由一块或几块相互间距离可以调节的切刀组成的切割工具,用于制造外螺纹〖molar〗[方言]∶臼齿板眼bǎnyǎn〖measureintraditionalChinesemusic〗∶民族音乐和戏曲中的节拍,每小节中最强的拍子叫板,其余的拍子叫眼。如一板三眼、一板一眼〖custom;orderlinessormeasurednessinspeechandaction〗∶规矩不让他的话说走了板眼〖order〗∶秩序吃饭睡觉以及喝茶歇肩,都吹哨子,一点错不得板眼〖idea〗∶主意;办法要得!我说是幺爸的板眼多嘛!〖key〗∶比喻关键的地方你说的都在板眼上板眼bǎnyǎn〖methodical〗以有条理或层次分明为特点的他说话做事很有板眼板油bǎnyóu〖lard;leaffat〗猪腹腔内面的板状脂肪板羽球bǎnyǔqiú〖battledoreandshuttlecock〗体育器材,球体呈半球形,上插三根羽毛,比赛时,中间隔网,双方用木板拍子击球板直bǎnzhí〖stiffandstraightforward〗∶死板而耿直他有点过分板直,从不变通〖stern〗∶神态严正,不苟言笑整个会上,他都一直板直着脸,不吭一声板正bǎnzhèng〖neat〗平整;排列有序这磁砖贴得多板正板滞bǎnzhì〖stiff;dull〗呆板,停止不动听着的人的眼光,忽然有些板滞。鲁迅《药》又如文艺作品或人的神情死板呆滞板桩bǎnzhuāng〖sheetpile〗用板做的桩板子bǎnzi〖board〗∶以木、竹等物制成的片状物〖bambooorbirchforcorporalpunishment〗∶用作刑罚工具的木板或竹板,形容严厉的责罚再完不成定额先打车间主任的板子出处[①]［bǎn］［《__》布_切，上潸，_。］木板；片状木材。泛指板状的扁平之物。板筑用的夹板。笏，手板。古代官吏上朝时所执的记事板。诏书。指皇帝册封委任下属官员。《南齐书·豫章文献王嶷传》：“桂_之役，太祖出_新亭_，板嶷__朔__，_兵__。”《魏书·敬宗孝庄帝纪》：“又_上_百年以下九十以上板三品郡，八十以上四品郡，七十以上五品郡。”晋、南北朝时，诸王及大臣对属官的任命亦称板。文书；簿册。见“板板”。迟滞；静止。谓书法、神态、文章等呆板。指古板，陈旧。谓结成硬块。谓面孔绷紧。表示不悦、严肃或冷淡。乐器中用以按拍的拍板。指戏曲唱腔中的节拍、节奏。印刷书画的印板。谓镂板印刷。书籍、碑帖的版本。笞刑刑具。亦为用刑时的计数单位。指铸钱的模子。指棺椁之材。特指明代宦官的一种乘舆。数量词。古代表示墙垣长度或宽度的单位，其制不一。数量词。印刷书画所用印板的计数单位。数量词。用为书画的计数单位。一板，犹言一幅，一页。数量词。房屋和他物的计数单位。“_”的简化字。【辰集中】【木字部】板；康熙笔画：8；页码：页514第15【唐_】布_切【集_】【__】__切，?同版。【_文】判也。又籍也。【_子·徐_鬼篇】金板六_。或作_又【玉篇】片木也。【急就篇】木瓦也。【_·秦_】在其板屋。【正_】西戎之俗，民以板_屋又_板。【後_·_武_】曹_召尚_官_，使作_板又【松窗小_】_券_之金板又板官、假板，官品之?者。【隋_·官志】有板咨___，板_史等名。【宋_·百官志】除拜，____事。府板，__行__又手板，笏也。【文_通考】_宋以_，_之手板又【宋_史_】_尹者，例置板_事又【_·小雅·_雁篇】毛_：一丈_板，五板_堵又箕_也。【管子·弟子_】坐板排之，以__巳又板板，反_也。【_·大雅】上帝板板又_板，悲哀貌。【__·_服·__】孝子前有衰，後_板。【疏】__其悲哀於背也又【集_】蒲限切，音阪。籍也又叶?免切，音匾。【_愈·祭__文】乃_殿中，朱衣象板。惟_之_，_利之_。【自_】_，上__。考_：〔【毛_百堵_】__者。〕_按原文___者三字。_照原_改_小雅_雁篇毛_。【说文解字】中没有查到汉字

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They didn"t all start out as priates. Some fell into pirate hands and had no choice. Either they walked the plank or served under the skull and crossbones.他们一开始并不都是海盗。有些落入海盗之手，别无选择。要么他们（“走跳板”）被迫做有损于自己的事，要么在骷髅头下服役。walk the plank 是走跳板(被迫做有损于自己的事；被迫辞职)

　　应用程序出现闪退，原因如下：　　1、应用程序自身漏洞：开发的应用程序代码存在缺陷，造成大多数设备在运行该程序时会出现闪退的情况。这种情况需要开发者进行解决。　　2、系统固件版本不支持、系统配置(CPU、RAM等)不支持。这种情况表现为部分设备能正常运作该程序，而其他设备会闪退。　　解决方法如下;　　1.电脑下载并安装PP助手。　　2.将使用数据线连接到电脑上并且打开PP助手。　　3.点击左边一列中的“正版应用”。　　4.然后点击在右上角的“修复闪退弹窗”按钮。　　5.等待修复完成即可。

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

两物体间辐射传热的速率可表示为：[152-04]式中、分别为两物体的表面温度;[kg1]为一物体的表面面积;[kg1]为以为基准的角系数，代表一物体辐射出去的能量投射到表面的分率，它取决于两物体的形状、大小和相对位置；为总辐射系数，其值与两物体的黑度、大小、形状和相对位置有关。可以证明=式中为物体2的表面面积；为以为基准的角系数，代表物体2辐射出去的能量投射到 上的分率。求取各种情况下的总辐射系数和角系数（见表[两种简单辐射传热系统的总辐射系数和角系数]），是辐射传热的第六节辐射传热4—6—1 基本概念即(4-98)或 A+R+D=1 (4-98a)式中 A—物体的吸收率，无因次；—物体的反射率，无因次；D—物体的透过率，无因次。图4—34 辐射能的吸收、反射和透过能全部吸收辐射能，即吸收率A=1的物体，称为黑体或绝对黑体。能全部反射辐射能，即反射率R=1的物体，称为镜体或绝对白体。(1)灰体的吸收率A不随辐射线的波长而变。(2)灰体是不透热体，即A十R=1。4—6—2 物体的辐射能力和有关的定律(4-99)(4-100)式中 —波长，m或/；—单色辐射能力，W/m。一、普郎克(Plank)定律(4-101)式中 T—黑体的热力学温度，K；e—自然对数的底数；c1—常数，其值为3.743*10W·m；c2—常数，其值为1.4387*10m·K。(4-102)式中-黑体得辐射常数,其值为5.67*10W/(m.K)Co-黑体得辐射系数,其值为5.67W/(m.K)图4-35 黑体单色辐射能力按波长得分布规律应与指出,四次定律也可推广到灰体,此时,式4-102可表示为式中 C—灰体的辐射系数，W/(m·K)。(4—104)或(4—104a)只要知道物体的黑度，便可由上式求得该物体的辐射能力。三、克希霍夫(Kirchhoff)定律克希霍夫定律揭示了物体的辐射能力正与吸收率A之间的关系。图4-36 平行平板间辐射传热q=E1-A1Eb式中 q—两板间辐射传热的热通量，W/m。当两板达到热平衡，即T1=T2时，q=0，故E1=A1Eb或 ：因板1可以用任何板来代替，故上式可写为(4-105)将式4-102代人式4—105中，可得(4-106)4—6—3 两固体间的辐射传热图4-37平行灰体平板间的辐射过程式中 q1—2—由板1向板2传递的净辐射热通量，W/m。上式等号右边中为无穷级数，它等于，故(4—107)再以，及A1=1，A2=2等代人式4—107中，并整理得(4—108)或(4-108a)式中 C1-2—总辐射系数。对两很大的平行平板间辐射，则(4—109 )若平行的平板面积均为S时，则辐射传热速率为(4—110)(4—111)式中 Q1-2—净的辐射传热速率，W；C1-2—总辐射系数，其计算式见表4—13；S—辐射面积，m；T1，T2—高温和低温表面的热力学温度，K；—几何因素(角系数)，其值查表4—13。表4-13 值与C1—2的计算式 序号 辐射情况 面积S 角系数 总辐射系数Cl—2 1 极大的两平行面 Sl或S2 1 　　2 面积有限的两相等的平行面 S1 <1 　　3 很大的物体2包住物体1 S1 1 　　4 物体2恰好包住物体1 SlS2 1 　　5 在3,4两种情况之间 S1 1 　　此种情况的值由图4—39查得。图4-38 一物体被另一物体包围时的辐射4—6—4 对流和辐射的联合传热现将辐射传热速率方程改变为与对流传热速率方程相同的形式，即式中(4—112)或(4—112a)式中，称为对流—辐射联合传热系数，其单位为W/(m·℃)。(1)空气自然对流时在乎壁保温层外(4-113)在管或圆筒壁保温层外(4—114)上两式适用于tw<150℃的场合。(2)空气沿粗糙壁面强制对流时空气的流速u≤5m/s:6.2+4.2u (4—115)空气的流速u>5m/s：7.8u (4-116)4—6—1 基本概念物体以电磁波形式传递能量的过程称为辐射，被传递的能量称为辐射能。物体可由不同的原因产生电磁波，其中因热的原因引起的电磁波辐射，即是热辐射。在热辐射过程中，物体的热能转变为辐射能，只要物体的温度不变，则发射的辐射能也不变。物体在向外辐射能量的同时，也可能不断地吸收周围其它物体发射来的辐射能。所谓辐射传热就是不同物体间相互辐射和吸收能量的综合过程。显然，辐射传热的净结果是高温物体向低温物体传递了能量。热辐射和光辐射的本质完全相同，不同的仅仅是波长的范围。理论上热辐射的电磁波波长从零到无穷大，但是具有实际意义的波长范围为0.4～20μm，而其中可见光线的波长范围约为0.4～0.8μm，红外光线的波长范围为0.8—20/μm。可见光线和红外光线统称热射线。不过红外光线的热射线对热辐射起决定作用，只有在很高的温度下，才能觉察到可见光线的热效应。热射线和可见光线一样，都服从反射和折射定律，能在均一介质中作直线传播。在真空和大多数的气体(惰性气体和对称的双原子气体)中，热射线可完全透过，但对大多数的固体和液体，热射线则不能透过。因此只有能够互相照见的物体间才能进行辐射传热。如图4-34所示，假设投射在某一物体上的总辐射能量为Q，则其中有一部分能量QA被吸收，一部分能量QR被反射，余下的能量QD透过物体。根据能量守恒定律，可得即即(4-98)或 A+R+D=1 (4-98a)式中 A—物体的吸收率，无因次；—物体的反射率，无因次；D—物体的透过率，无因次。图4—34 辐射能的吸收、反射和透过能全部吸收辐射能，即吸收率A=1的物体，称为黑体或绝对黑体。能全部反射辐射能，即反射率R=1的物体，称为镜体或绝对白体。能透过全部辐射能，即透过率D=1的物体，称为透热体。一般单原子气体和对称的双原子气体均可视为透热体。黑体和镜体都是理想物体，实际上并不存在。但是，某些物体如无光泽的黑煤，其吸收率约为0.97，接近于黑体；磨光的金属表面的反射率约等于0.97，接近于镜体。引入黑体等概念，只是作为一种实际物体的比较标准，以简化辐射传热的计算。物体的吸收率A、反射率R、透过率D的大小决定于物体的性质、表面状况、温度及辐 射线的波长等。一般来说，固体和液体都是不透热体，即D=0，故A+R=1。气体则不同， 其反射率R=0，故A+D=1。某些气体只能部分地吸收一定波长范围的辐射能。实际物体，如一般的固体能部分地吸收由零到的所有波长范围的辐射能。凡能以相 同的吸收率且部分地吸收由零到所有波长范围的辐射能的物体，定义为灰体。灰体有以 下特点：(1)灰体的吸收率A不随辐射线的波长而变。(2)灰体是不透热体，即A十R=1。灰体也是理想物体，但是大多数的工程材料都可视为灰体，从而可使辐射传热的计算大 为简化。4—6—2 物体的辐射能力和有关的定律物体的辐射能力是指物体在一定的温度下，单位表面积、单位时间内所发射的全部波长 的总能量，用E表示，其单位为W/m。因此，辐射能力表征物体发射辐射能的本领。在相同的条件下，物体发射特定波长的能力，称为单色辐射能力，用E表示，若在至()的波长范围内的辐射能力为，则(4-99)(4-100)式中 —波长，m或/；—单色辐射能力，W/m。若用下标b表示黑体，则黑体的辐射能力和单色辐射能力分别用Eb和来表示。一、普郎克(Plank)定律普郎克定律揭示了黑体的辐射能力按照波长的分配规律，即表示黑体的单色辐射能力随波长和温度变化的函数关系。根据量子理论可以推导出如下的数学式，即(4-101)式中 T—黑体的热力学温度，K；e—自然对数的底数；c1—常数，其值为3.743*10W·m；c2—常数，其值为1.4387*10m·K。式4—101称为普郎克定律。若在不同的温度下，黑体的单色辐射能力与波长进行标绘，可得到如图4-35所示的黑体辐射能力按波长的分布规律曲线。由图可见，每个温度有一条能量分布曲线；在指定的温度下，黑体辐射各种波长的能量 是不同的。但在某一波长时可达到的最大值。在不太高的温度下，辐射能主要集中在波长为0.8～10的范围内，如图4-35(b)中所示。二、斯蒂芬—波尔茨曼(Stefan-Boltzmann)定律斯蒂芬—波尔茨曼定律揭示黑体的辐射能力与其表面温度的关系。将式4—101代入式 4—100中，可得积分上式并整理得(4-102)式中-黑体得辐射常数,其值为5.67*10W/(m.K)Co-黑体得辐射系数,其值为5.67W/(m.K)图4-35 黑体单色辐射能力按波长得分布规律式4-102即为斯蒂芬-波尔茨曼定律,通常称为四次方定律.它表明黑体得辐射能力仅与热力学温度得四次方成正比.式中 C—灰体的辐射系数，W/(m·K)。不同的物体辐射系数C值不相同，其值与物体的性质、表面状况和温度等有关。C值恒小于C。，在0～5.67范围内变化。前已述及，在辐射传热中黑体是用来作为比较标准的，通常将灰体的辐射能力与同温度下黑体辐射能力之比定义为物体的黑度(又称发射率)，用表示，即(4—104)或(4—104a)只要知道物体的黑度，便可由上式求得该物体的辐射能力。黑度值取决于物体的性质、表面状况(如表面粗糙度和氧化程度)，一般由实验测定，其值在0～1范围内变化。常用工业材料的黑度列于表4—12中。三、克希霍夫(Kirchhoff)定律克希霍夫定律揭示了物体的辐射能力正与吸收率A之间的关系。若板1为实际物体(灰体)，其辐射能力、吸收率和表面温度分别为E1、A1和T1；板2为黑体，其辐射能力、吸收率和表面温度分别为E2(即为Eb)、A2(即为1)和T2。并设Tl>T2，两板中间介质为透热体，系统与外界绝热。下面讨论两板间的热平衡情况：以单位时间、单位平板面积为基准，由于板2为黑体，板1发射出的E1能被板2全部吸收。由板2发射的Eb被板1吸收了AlEb，余下的(1—A1)Eb被反射至板2，并被其全部吸收。故对板1来说，辐射传热的结果为图4-36 平行平板间辐射传热q=E1-A1Eb式中 q—两板间辐射传热的热通量，W/m。当两板达到热平衡，即T1=T2时，q=0，故E1=A1Eb或 ：因板1可以用任何板来代替，故上式可写为(4-105)式4—105为克希霍夫定律的数学表达式。该式表明任何物体的辐射能力和吸收率的比值恒等于同温度下黑体的辐射能力，即仅和物体的绝对温度有关。将式4-102代人式4—105中，可得(4-106)比较式4—104a和式4—10b可以看出，在同一温度下，物体的吸收率和黑度在数值上是相同的。但是A和两者的物理意义则完全不同。前者为吸收率，表示由其它物体发射来的辐射能可被该物体吸收的分数；后者为发射率，表示物体的辐射能力占黑体辐射能力的分数。由于物体吸收率的测定比较困难，因此工程计算中大都用物体的黑度来代替吸收率。4—6—3 两固体间的辐射传热化学工业中常遇到两固体间的辐射传热。由于大多数固体可视为灰体，在两灰体间的 相互辐射中，相互进行着辐射能的多次被吸收和多次被反射的过程，因而比黑体与灰体间的辐射过程要复杂得多。在计算灰体间辐射传热时，必须考虑它们的吸收率(或反射率)、物体的形状和大小及其相互间的位置与距离的影响。现以两个面积很大(相对于两者距离而言)且相互平行的灰体平板间相互辐射为例，推导灰体间辐射传热的计算式。参见图4-37，若两板间介质为透热体，且因两板很大，故从一板发射出的辐射能可以认为全部投射在另一板上。由于两平板均是灰体，其D=0，故A+R=1。图4-37平行灰体平板间的辐射过程假设从板1发射出辐射能E1，被板2吸收了A2E1，其余R2E1[或(1-A2)E1]被反射到板1.这部分辐射能R2E1又被板1吸收和反射……,如此无穷往返进行,直到E1完全被吸收为止。从板2发射出的辐射能E2，也经历反复吸收和反射的过程，如图4—37(a)和(b)所示。由于辐射能以光速传播，因此上述反复进行的反射和吸收过程是在瞬间内完成的。两平行平板间单位时间内、单位表面积上净的辐射传热量即为两板间辐射的总能量之差，即式中 q1—2—由板1向板2传递的净辐射热通量，W/m。上式等号右边中为无穷级数，它等于，故(4—107)再以，及A1=1，A2=2等代人式4—107中，并整理得(4—108)或(4-108a)式中 C1-2—总辐射系数。对两很大的平行平板间辐射，则(4—109 )若平行的平板面积均为S时，则辐射传热速率为(4—110)当两壁面的大小与其距离相比不够大时，一个壁面所发射出的辐射能，可宫纵有一部分能达到另一壁面上。为此，需引入几何因素(角系数)，以考虑上述的影响。于是式4—110可以写成更普遍适用的形式，即(4—111)式中 Q1-2—净的辐射传热速率，W；C1-2—总辐射系数，其计算式见表4—13；S—辐射面积，m；T1，T2—高温和低温表面的热力学温度，K；—几何因素(角系数)，其值查表4—13。表4-13 值与C1—2的计算式 序号 辐射情况 面积S 角系数 总辐射系数Cl—2 1 极大的两平行面 Sl或S2 1 　　2 面积有限的两相等的平行面 S1 <1 　　3 很大的物体2包住物体1 S1 1 　　4 物体2恰好包住物体1 SlS2 1 　　5 在3,4两种情况之间 S1 1 　　此种情况的值由图4—39查得。应予指出，式4—110和式4—111可用于任何形状的表面之间的相互辐射，但对一物体被另一物体包围下的辐射，则要求被包围物体的表面1应为平表面或凸表面，如4-38中(a)、(b)、(c)所示。角系数表示从辐射面积S所发射出的能量为另一物体表面所获截的分数。它的数值不仅与两物体的几何排列有关，而且还和式中的S是用板1的面积S1还是板2的面积S2作为辐射面积有关，因此在计算中，角系数必须和选定的辐射面积S相对应。值已利用模型通过实验方法测出，可查有关手册。几种简单情况下的值见表4—13和图4-39。图4-38 一物体被另一物体包围时的辐射设置隔热挡板是减少辐射散热的有效方法，而且挡板材料的黑度 愈低，挡板的层数愈多，则热损失愈少。4—6—4 对流和辐射的联合传热在化工生产中，许多设备的外壁温度往往高于周围环境(大气)的温度，因此热将由壁面 以对流和辐射两种方式散失于周围环境中。许多温度较高的换热器、塔器、反应器及蒸气管 道等都必须进行隔热保温，以减少热损失(对于温度低于环境温度的设备也是一样的，只是 传热方向相反，也需要隔热)。设备的热损失可根据对流传热速率方程和 辐射传热速率方程来计算。式中Sw表示壁外表面积；tw(或Tw)表示壁面温度，t(或T)表示环境温度。现将辐射传热速率方程改变为与对流传热速率方程相同的形式，即式中因设备向大气辐射传热时角系数=1，故上式中项消失了。称为辐射传热系数。 总的热量损失为(4—112)或(4—112a)式中，称为对流—辐射联合传热系数，其单位为W/(m·℃)。对于有保温层的设备，设备外壁对周围环境的联合传热系数，可用下列各式进行估算：(1)空气自然对流时在乎壁保温层外(4-113)在管或圆筒壁保温层外(4—114)上两式适用于tw<150℃的场合。(2)空气沿粗糙壁面强制对流时空气的流速u≤5m/s:6.2+4.2u (4—115)空气的流速u>5m/s：7.8u (4-116)由于保温材料种类很多，应视具体情况加以选用。保温层厚度除特殊要求应进行计算外，一般可依据经验加以选用(可查有关手册)。一般说来，增加保温层厚度将减少热损失，故可节省操作费用，但投资费用随厚度增加而增大，因此应通过经济衡算确定最佳厚度。第七节换热器。换热器是化工厂中重要的化工设备之一，换热器的类型很多，特点不一，可根据生产工 艺要求进行选择。前已述及，依据传热原理和实现热交换的方法，换热器可分为间壁式、混合式及蓄热式 三类，其中以间壁式换热器应用最普遍，以下讨论仅限于此类换热器。

挺好的，从以下2方面分析：1、规格厚度：回归产品本身，欧洲品牌的竞争力在三层实木复合地板，这也是汉诺的主打产品。三层实木复合地板由面层硬木表皮、芯层速生木基材和底层平衡层三层结构组成。表板厚度较大，国标要求三层实木复合地板表皮厚度须在2mm以上，而欧标要求为2.5mm，较大的面层厚度让汉诺地板可以经受打磨，延长使用寿命。2、系列划分：目前汉诺的三层实木复合地板主要分为三类，即单拼Plank 1-Strip系列、三拼Longstrip系列和宽板Plank 1-Strip Plaza系列，宽板能简单地理解为单拼的升级版，普通单拼地板宽度为18cm，而宽版则为22或24cm。面层以一块整板制成的Plank 1-Strip、Plank 1-Strip Plaza系列配合汉诺大尺幅的特点，整体风格能显得沉着稳重。而Longstrip系列地板是指面层为三排小块木料的地板，装饰效果更加生动。成立于1866年的汉诺拥有悠久的木业加工历史，作为欧洲地板行业的一大巨头，一百余年来，汉诺的产品已销往百余国家，但全部产品依旧在德国制造。同时，汉诺在强化地板甚至软木地板上都有所建树，不过最早也最有代表性的产品，还要数实木复合地板，另外，包括汉诺在内，欧洲实木复合地板审美倾向非常明显，最显著的特点就是尺幅宽大，单块地板板长一般在2.2-2.4m之间，此外在外观上也不会刻意地掩饰木结、裂纹，因此有一些款型显得非常粗犷。

线上产品和线下产品质量一样，没有差异，价格比实体店便宜。Under Armour（安德玛）是一个美国体育运动装备品牌，总部位于美国马里兰州巴尔的摩市，由前马里兰橄榄球明星Kevin Plank创立于1996年。其主要生产体育装备，包括穿在运动队服里面的紧身内衣、垫肩、卫衣、长运动裤等，曾入选“2020全球最有价值的50个服饰品牌”排行榜。安德玛小百科：Under Armour成立于1996年，总部位于巴尔地摩，创办者是前马里兰橄榄球明星Kevin Plank。由于厌倦了那种运动完身上棉制TEE被汗水浸湿的痛苦感觉，Kevin Plank发明研制了一种能让运动员在剧烈运动中保持身体清爽和轻盈的材料原形。紧接着他马上说服了两支在炎热气候城市的大学足球队购买他的装备：乔治亚理工以及亚利桑拿州大。随后NFL球队亚特兰大猎鹰也穿上了这个牌子的装备。此后，选择UA装备的球队数量不断增加，而这其中包括了大半NCAADivision 1-A的足球队。Under Armour运动品牌有三大系列装备：Heat Gear热装备系列、Cold Gear冷装备系列、Foot Wear运动鞋系列。其中Heatgear和Coldgear系列装备是UA品牌革命性创新面料设计的，专门针对不同温度、气候环境条件下的装备，让运动员在极端的环境里依然展现最佳状态。HeatGear系列装备采用UA品牌标志性的透气面料，能够迅速蒸发汗液，适用于高于24摄氏度，运动者在酷热状态下的运动，也能够保持身体干爽轻盈。Heat Gear热装备挑战纪录当气候炎热，在酷热状态下，热装备能让运动者随时保持凉爽，发挥最佳运动竞技状态水平。

篮球是许多男生喜欢的一项运动，可以锻炼我们的心理、强身健体等许多好处，但你知道篮球如何提高对抗能力吗？ 打篮球除了技术以外还有很重要的一个身体对抗，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，身体对抗能让自己在进攻时处于有利位置，同时在防守的时候也能对付好对付的冲撞。 1.力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试，了解自己的身体。首先选择制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2.胸肌：首先说明，如果你一次能做能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 3.三角肌：就是肩膀。需要的东西是哑铃，或者你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次固定为10个较好。选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔120秒，两天为一个周期。 4.三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4%5组，每组间隔180秒，每天锻炼。 5.二头肌 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 6.腹肌：简单来说就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一个凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒。 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下10秒，每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 希望对大家有所帮助 悟空谢谢 那么怎样提高身体对抗能力呢？技巧君送大家四个训练动作~ 四个训练动作 训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。 1、类似于plank的动作，收紧核心，用全身的力量与外力对抗 2、同样是对抗外力，核心力量很重要 3、马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风 4、双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从你手中抢走 不知道大家发现没有，其实对抗能力与核心力量有很大的关系。那么问题来了，什么是核心力量？ 什么是核心力量？ 记得刚开始打篮球的时候听别人说滞空时间靠的是腰腹，近几年又冒出了一个全民健身的热词叫“核心力量”。 人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。 核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。 核心稳定性训练，锻炼的是核心肌群的被动发力，也就是对身体的控制能力。核心稳定性的训练方法就是故意制造不平衡，让身体在维持稳定的过程中提高力量。比如近几年突然流行起来的plank（平板支撑）。 说句题外话，如果有人告诉你plank能帮你练出六块腹肌，千万别信，腹肌上的纹路是要靠卷曲腹直肌才能练出来的，plank可以锻炼到腹横肌，但不会让你腹部的纹路更明显，每天撑那么几分钟也达不到特别明显的减脂效果，所以抱着打造六块腹肌的想法坚持plank的朋友们，还是趁早改做仰卧卷腹和仰卧举腿等真正锻炼腹直肌的动作吧。 Plank能够锻炼核心稳定性，但前提是动作一定要标准，一定要有腹部收紧的感觉。Plank还有好多衍生动作，比如在平板支撑的基础上加入横移、转体等动作，都能达到很好的训练效果。 Plank、单腿蹲、仰卧提腿、倒立等动作都是很好的自重核心训练方法，除此之外，还可以借助一些道具进行核心稳定性训练，比如健身球、TRX训练绳、bosu球等，总之训练宗旨就是争取在不稳的情况下保持稳定。 上述几种都是很有针对性的核心训练方法，不过其实我们在做深蹲、硬拉等全身性的运动的时候，都会刻意去控制和平衡自己的身体，也就是说在这种全身运动当中也可以间接锻炼到核心稳定性。 核心肌群力量的训练，其实主要就是对腹部、下背部、臀部这三大块肌群的训练。与稳定性训练的被动发力不同，力量训练要锻炼这三块肌群的主动发力。核心稳定性能够让你在空中保持身体平衡，但是要做出空中躲闪、拉杆等动作，就需要核心肌群的主动发力了，也就是我们常说的腰腹力量。 腹部训练大家可能都很熟悉了，仰卧卷腹用来锻炼上腹，仰卧举腿、悬垂举腿用来锻炼下腹，侧身卷腹、扭转卷腹、负重体侧屈、负重体旋转都可以锻炼到腹外斜肌。 说到下背部，有一块霸道的肌肉一定要专门介绍一下，叫竖脊肌，太多人能够扣篮，但是很少有人能像詹姆斯和威斯布鲁克那样大开大合地战斧扣篮，原因就在这个竖脊肌上。 战斧扣篮曾经也被叫成是展腹扣篮，而展腹的力就来自于竖脊肌的收缩。只有竖脊肌足够强大，才能将身体完全打开，展得像一张弓一样，所以说美如画的姿势也都是练出来的。竖脊肌的锻炼方法叫背屈伸，也叫山羊挺身，从这个动作上就能看出，不只是展腹的扣篮，只要是在空中将身体打开的动作都要靠竖脊肌帮忙。 臀和腿的训练常结合在一块，主要靠负重深蹲、箭步蹲等动作来刺激腿和臀部的肌肉。臀大肌是影响弹跳和核心力量的一块很重要的肌群。我还记得曾经有一位教练说过中国运动员的劣势是“没有屁股”，其实也就是在说臀大肌对竞技运动的重要性。 说了这么多，终究还是要回归到“练”这个字，还是那句老话，篮球是拼身体的运动 我就是这种长得不高，跑的不快，手脚也不长、身体也很一般的篮球爱好者，但是我在场上还是很有参与感和出手权的。那就是把自己练成投手！ 比如纳什 库里他们都是NBA身体对抗很一般的球员，但是因为他们的准度（当然不止于此），把自己投成了MVP，投成了超巨。 人的体格大多数都是天生的，我们这种普通人也不像职业球员那样必须认真训练，但是又有打篮球的爱好的话，那就是避己所短，练出射术。多跑动，想办法提高投篮准度，就可以让自己觉得更有参与感！尤其是多和队友练习配合，慢慢有了默契，就会更加有兴趣！就算我不能突破，不能抢板盖帽，但是我能跑空位，能进球，还能打配合，当一当进攻核心也是很爽的！不必要非要使劲练习身体，强行整八块腹肌，那样太累，也不容易实现，所以还不如练习投篮，练习挡拆，练习跑位，篮球最终是需要得分的，搞定这个，找准角色定位，也会打好篮球，拥有满满的参与感和成就感的！加油哦！ 很高兴回答你这个问题，我来说说我的看法。 第一呢，任何人都不是生下来打篮球就身体对抗特别强的，当然不排除有的运动员身体比较壮实，但是还是需要加强对抗力训练的，这里面是有技巧的，你现在打篮球对抗能力差没关系，关键你要去训练。 第二，锻炼这个身体对抗能力不要怕撞，一定要实战去练习，不要怕疼，打篮球嘛有点磕磕碰碰是很正常的，不过呢，我们要在每一次训练完之后有一个总结，这样下次就会越来越好。 第三呢，我们还是要找到好的方法去训练，比如要找一个在这方面能力比较强的朋友或者高手教教你，另外就是在实战中最好找一些身体比你稍微壮一点点的朋友训练，这样既能达到训练目的，又能不至于伤害到自己。 好了，不知道我的回答是否对你有帮助。 身体对抗能力跟身体综合素质有关。 提高综合身体素质的原理和步骤： ①力量素质 力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。 力量素质的表现形式是多方面的。一般包括最大力量（单纯力量、绝对力量）、速度性力量（爆发力）、耐久性力量（力量耐力）等。 最大力量是力量素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理，发展最大力量可采用两种取得不同结果的途径。第一种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量。采用专门的训练可相当大地提高肌纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉间的协调能力。这一途径的训练不会使肌肉体积增大，对周期性和需先克服自身阻力的项目有重要意义，这种力量发展快，消退也快。第二种是依靠肌肉横断面积的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解，从而使肌肉横截面积增大。 在训练过程中可以采用不同的方法，来提高不同性的力量。表1—5就是采用不同重量的负荷练习所起的不同作用。 ②速度素质 速度素质是指快速运动的能力，它包括反应速度和运动速度，而运动速度又可分为动作速度和移动速度。 影响速度的因素很多，除中枢神经系统外，还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的各种技能和技能状况。 不同的运动项目有不同的速度特征，因此速度素质的培养有明显的专项特点，对青少年来说，由于他们的年龄特征，在不同的年龄阶段，对速度训练也有不同的侧重。例如，奔跑速度主要是取决于步频和步长，而步频的一个最主要的因素是神经系统灵活性和协调性，由于神经系统的发育较早，成熟也早，所以步频提高应尽早进行，一般在10～13岁左右后步频就不再提高。步长主要取决于后蹬力，而力量在10～13岁之后，才快速发展。 ③耐力素质 耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。耐力是相对疲劳而言的，运动中的疲劳有多种表现形式，如感觉的、心理的和运动器官的疲劳等等，不过，所有疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度有关。所有耐力的培养提高，首先应以运动所需的能源储备与供应为基础，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲劳的能力。对于青少年的耐力训练应注意全面打好基础，从有氧耐力入手，根据其不同的年龄特征进行。 ④柔韧素质 柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展能力。影响柔韧素质的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。柔韧素质的训练方法有两种，主动练习和被动练习，这两种方法又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。青少年是柔韧素质训练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。 ⑤灵敏素质 灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。灵敏与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。突然的起动急停、变换方向等等，都要求兴奋和抑制过程迅速地转换。影响灵敏的其他因素还有年龄、体重、疲劳等。 灵敏素质是人体各种能力的综合表现，在发展灵敏素质的训练中，应从培养人体的各种能力入手，培养其掌握动作的能力、反应能力和平衡等能力。 打篮球注意事项： 1.尽量减小身体对抗对你技术动作的影响。踏踏实实练核心力量。 2.提高自己在难以保持重心/运球空间狭窄情况下的控球能力。 小常识：力量提升不可能短时间内见效。需要你持之以恒的努力。可以玩玩哑铃，做做俯卧身，仰卧起坐，这些运动要和打球交替着做。不打球时就做做以上的运动，当然练力量也需要基础，不能太瘦。 你可以经过训练来增加自己的对抗能力，不过也必须在饮食的部分有所控制，才能够达到效果以。 想要打好篮球，除了要有一定的投篮命中率以及体能，当然身体的对抗也有一定的要求，谁都不希望自己在对抗上吃亏，造成自己的失误。要怎么增加自己的对抗能力，我举例了三点，希望能够帮到你。1.做重量训练。 重量训练不只能够增加你的肌肉，也能够让你的身板更加的厚实，使你不会轻易的被撞倒，重量训练也是很多专业球员每天必做的功课，一定有他的效用在。2.饮食控制。 要增加自己的对抗性，除了增加肌肉之外，也必须要控制自己的饮食，最好的以鸡胸肉、生菜沙拉、水果为主。 减少摄取类似于猪肉会增加脂肪的肉类，也要少吃油炸品，以清淡少盐为主，在重量训练之虞，配合自己的饮食才能达到事半功倍的效果。3.实际的对抗训练： 在训练的时候可以请比较壮硕的队友，在防守的时候尽量的与你造成身体的碰撞，增加自己的肌肉记忆，熟悉激烈的碰撞，到习惯了之后，你的对抗能力自然会增加。想要得到胜利的果实，就要承受胜利之前的艰辛。 篮球是一项有着激烈身体对抗的运动，身体对抗能力在篮球赛场上很重要但也不是绝对的！ 首先如果你是外线球员，在进攻端可以多磨练自己的投篮技术和跑位意思，跑出好的投篮机会，空位一击必中！防守端一般瘦的人移动都比较快，这就是优势，脚底下跟住，只要不失位，对方过分发力很容易造成进攻犯规！ 如果是内线球员，最重要的是即使你身体吃亏，也不能惧怕身体对抗，如果你怕了退缩了，对手就会没完没了的针对你！要有强硬的态度，这样打多了身体对抗自然也就上去了。然后就是防守不要一味地顶，要用脑子和技巧，观察进攻者的重心，可以用撤凳子等小技巧。 在我们生活当中打篮球这项运动是非常受欢迎的，所以我们应该更加了解他，下面我们就一起来了解一下打篮球怎么提高身体对抗能力以及篮球运动有哪些常见伤病，只有我们掌握了这些，才能在运动的时候发生突发事件，更好的去解决和处理，下面我们就一起来学习一下。 当然，所有训练都有一个前提：避免受伤，量力而行!!! 四个训练动作 训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。 1、类似于plank(平板支撑)的动作，收紧核心，用全身的力量与外力对抗 2、同样是对抗外力，核心力量很重要 3、马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风 4、双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从你手中抢走不知道大家发现没有，其实对抗能力与核心力量有很大的关系。那么问题来了，什么是核心力量? 什么是核心力量? 核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。 核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力;另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。 注：以下任意一项训练都得量力而行，得根据个人的实际情况来，每位球友身体素质不同，所以不必完全按照参考数量来练习!!! 一、引体向上 目的：增加上肢与腹部核心力量 作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗 要点： 引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。 膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。 力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。 二、左右拉伸 目的：拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量 作用：攻：如运球变向，急停急起，防：防守滑步 要点： 左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。 做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。 重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力 三、单手支撑 目的：右手(投篮)上臂核心力量 作用：攻：如突破上篮，左手保护，右手上篮更加稳定，防：顶防、卡位 要点： 单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135° 每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质 重复10个为一组 四、手脚支撑 目的：手、腰部核心支撑力量 作用：攻：如：突破对抗，防：顶防、卡位 要点： 手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间 腰部的支撑跟上下半身形成一条直线 重复10个为一组 五、腿部拉伸 目的：腰部负荷时，通过腿部拉伸保持重心平衡 作用：攻：如背身单打，防：吨位型内线背打 要点： 拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直 负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪 前后为一个周期，重复动作10次为一组 六、曲膝拉伸 目的：膝盖支撑核心力量 作用：攻：如运球加速，防：速度型突破 要点： 上肢与上身保持一条直线，拉升充分 曲膝支撑高度在40CM，曲膝尽量着地。 重复动作10次，为一组 七、腰背支撑 目的：加强腰肌耐力，身体协调性 作用：攻：如crossover，运球加速，防：快攻，速度型后卫 要点： 上半身支撑在高30公分支点。上身挺直 用左脚支撑，臀部向上发力时跟上身形成直线 首先要明确是力量差，就需要针对性进行训练。 一、三个步骤 1、加强力量练习，主要是下肢力量和还有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些负重类练习，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很不错的方法。 2、加强自己的篮球技术，有了力量基础，还要有很娴熟的篮球技术来发挥，保证自己在高对抗下，运球不丢，投篮动作不变形。 3、培养自己的自信心，坚信自己可以做好，心态很重要，有了自信，做动作就放松大胆许多，会有更好的效果。1.一般身体素质训练：利用杠铃（壶铃、哑铃）的各种练习 （卧推、推举、深蹲、半蹲、跳跃、快速抓举） 二、具体发展肌肉体积训练: A 持续不断地用力重复法: 复合强度: 75---95%.组数:6-8次.每组重复次数及负荷时间:3-6次/5—10s,每组间歇3min. B,阶梯式极限强度大的保加利亚法: 负荷强度 90—95—97.5---100%以上,组数3—2—2—1—1，每次重复次数及复合时间:3—2---2---2—1—2-,1—5s,每组间歇3min C,极端用立法:负荷强度50—75%,组数:3—5，每组重复次数及负荷时间:10-12,15—20s.每组间歇3—5min. D,静力性练习: 负荷强度70—90---90%以上,组数4—6—4，每组重复次数及负荷时间,12s---8s---12s 1青少年篮球运动员前期(男子:11-14岁女子:10-12岁)训练方法. 这 个时期处于速度力量,绝对力量的敏感期,应发展速度力量为主,要求运动员在完成动作的时候要保证高速率。 2、青少年篮球运动员中期(男子:14-17岁女:13-16岁)训练方法: 。在这个时期处在相对力量的敏感期.可以安排一些器械力量练习,但身体各部组织机能结构发展仍不完善.重量负荷不宜过大。 3青少年篮球运动员后期(男子:18-24岁女子:17-23岁)训练方法。这个 时期的身体发育已接近成人,同时大部分的力量敏感期也已度过,但是决不能忽视力量训练,而应加大负荷对以获得的力量基础加以巩固。但在做大负荷重量时要注意保护。 三、篮球力量训练的具体内容与方法 1.腿部力量与弹跳力训练。 (1)肩负杠铃作半蹲或全蹲,一般为最大负荷的85%左右,重复5—8次,慢蹲快起,躯干正直,防止塌腰翘臀,注意保护。 (2)肩负最大负荷量40—50%的杠铃做了箭步交换腿跳。 (3)徒手或负重做单足或双足的各种连续跳、多级跳。此外,前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的弹跳力也很重要。可以通过负重80%—90%来进行提重、原地双脚跳起摸篮板等多种练习。 2.发展腰腹力量。 (1)仰卧斜板起坐;俯卧“两头起”(尽量出背弓)。 (2)肋木架上或单杠上,双臂悬挂,作收腹举腿成90°角并保持4—5秒。 (3)连续“蛙跳”,或是向头后抛掷实心球。 3.发展手指、手腕、手臂肌群力量。 (1)对墙指撑推离墙双手击掌。(腿部力量怎么训练，是有不少训练动作的，当然在腿部力量训练中，训练腿部力量是有很多讲究的，那腿部力量有什么训练动作，还是有人知道有什么训练动作的。 那么，腿部力量训练9个动作都有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！ 　　1. 宽距深蹲 　　这个动作是我们自重训练中常用到的动作，也是我们所说的宽距式深蹲，在我们进行这项训练时将我们的双腿自然分开，腿部距离稍微打开一些慢慢进行深蹲动作，在进行深蹲动作时要把我们的速度放慢，尽量保证我们的身体下蹲至最低位，这样才能有效的开展此项训练。 　　2. 臀桥 　　我们在进行腿部训练时，下肢部位是我们重点训练的目标，我们的下肢部位隐藏着很多的肌肉群，所以我们要对下肢部位进行不同阶段的训练，不同部位选择不同的训练方法，这样有助于我们的腿部得到均匀的锻炼，这样一来会使我们的腿部变得更加结实。 　　一部分人对于搭桥动作并不陌生，在一部分熟悉的基础上我们尽量把动作做到标准化，在搭桥至顶端位置时我们将身体在空中停滞一段时间，在空中进行一次收缩，让我们明显感觉到下肢部位一直在持续发力。 　　3. 单腿臀桥 　　在进行完上面动作臀桥后，接下来我们在搭桥的基础上再增加一些难度，把双腿能完成的动作换成了单腿来进行，我们在做这个动作时将我们的一只腿伸直抬起。 　　随后我们的身子微微弯曲形成一个拱桥的形状，在我们身体至顶端时将我们的身体保持一条直线，交替变换的完成单腿搭桥训练。 　　4. 上跳台阶 　　上跳台阶动作是我们经常进行跑步时，都会选择的热身运动，我们需要找到一个台阶然后进行向上跳的动作，这个动作非常考验我们的爆发力，我们需要在下蹲时将力气进行储备。 　　然后再奋力向上跳起，这样才能达到训练的最佳效果，在训练我们腿部肌肉的同时，也顺便训练出我们腿部的爆发力。 　　5. 蹲跳起 　　加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 　　6. 单脚交换跳 　　加强小腿、脚掌和踝关节力量的练习。上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

【陈郁文】 你一定听说过，想减肥、雕塑身形，一定要好好锻炼核心肌群，提升基础代谢率。锻炼核心肌群到底可以有哪些效果呢？美国梅约诊所（Mayo Clinic）资料指出，锻炼核心肌群的好处包括 促进平衡感、稳定性核心肌群训练运动，能够锻炼骨盆、下背部、臀部和下腹部的肌肉，让这些肌肉能够共同运，提高人体的平衡力与稳定力，不论对于运动表现或日常生活动作都有好处。 锻炼腹肌线条有氧运动能帮助燃脂、减去腹部多余的脂肪，而核心肌群锻炼则能够强化下层的肌肉、塑造好看的腹肌线条。 让人能做到更多动作、避免受伤与疼痛强壮的核心肌群能让许多动作变得更轻松，包括高尔夫挥杆、拿下橱柜高处的物品、或是蹲下身绑鞋带等。如果核心肌群衰弱，容易导致疲劳、耐受力不足、容易受伤等问题，同时也会使人姿势不正确，带来腰痛、背痛、肌肉酸痛等不适症状。 美国儿科医学会（American Academy of Pediatrics）指出，核心肌群锻炼与强化，能够帮助维持脊椎、臀部、骨盆在中立的位置上，而即使训练动作有所不同，锻炼核心肌群时都要注意维持规律呼吸以及核心部位的稳定。 《哈佛健康杂志》（Harvard Health Publishing）也指出，核心肌群是连接上半身与下半身的关键，许多动作都会需要从核心肌群出力，或是经由核心肌群传递，因此虚弱的核心肌群还可能会影响到四肢的动作。 正因为核心肌群如此重要，包括站着、坐着、穿衣服、洗澡淋浴、转身向后看、使用吸尘器、扫地拖地等各种动作，都须仰赖核心肌群的正常运作，因此核心肌群训练不只是想要减肥瘦身的人需要做，想要维持正常活动力、预防疼痛的人也须注意核心肌群训练的运动。 核心肌群锻炼运动─棒式做法 想锻炼核心肌群，不如试试「棒式撑体」（Plank，又译平板撑、撑举）运动，这项健身运动不但随时随处皆可进行，还能训练核心肌群（Core），而且效果绝对不输一般激烈运动！ 棒式，不论是手伸直支撑，或是肘撑姿势，是许多人普遍会练习的动作，它能从很简单出发，也能变化出以基本姿势外的很多变化。 静态棒式的口诀：「Apples,Not apple sauce」，一定是由肩胛到腹部与臀部大腿，四点保持收紧用力，就像苹果一样让全身硬硬的才可以，但就算是静态棒式，不少人还是会出现错误的支撑动作。 进行撑体运动时，需以双肘撑地，双手呈现拳头姿势，从后脑杓到脚后跟呈一直线（plank 原意「木棒」），以脚尖着地，双脚与肩膀同宽，同样姿势至少维持30秒。 国内知名连锁健身中心经理 Milk 说， 核心肌群是指肩膀以下到髋关节以上的肌肉 ，进行任何运动都会用到，「棒式」可说是基础中的基础，可训练多裂肌与腹横肌，保护脊椎与五脏六腑的健康。Milk说，初学者可以从做30秒、休息30秒开始，一天三次，之后逐渐增加时间。 一般谈到维持腰部曲线，女生只想到要瘦小腹、男生只想练出六块肌，于是就一味地做仰卧起坐，殊不知核心肌群除了弯曲功能外，还有旋转、保持平衡的作用。仰卧起坐的强度不够，也不能让核心肌群完全施展开来，撑体反而是更好的健身方式。【陈郁文】 你一定听说过，想减肥、雕塑身形，一定要好好锻炼核心肌群，提升基础代谢率。锻炼核心肌群到底可以有哪些效果呢？美国梅约诊所（Mayo Clinic）资料指出，锻炼核心肌群的好处包括 促进平衡感、稳定性核心肌群训练运动，能够锻炼骨盆、下背部、臀部和下腹部的肌肉，让这些肌肉能够共同运，提高人体的平衡力与稳定力，不论对于运动表现或日常生活动作都有好处。 锻炼腹肌线条有氧运动能帮助燃脂、减去腹部多余的脂肪，而核心肌群锻炼则能够强化下层的肌肉、塑造好看的腹肌线条。 让人能做到更多动作、避免受伤与疼痛强壮的核心肌群能让许多动作变得更轻松，包括高尔夫挥杆、拿下橱柜高处的物品、或是蹲下身绑鞋带等。如果核心肌群衰弱，容易导致疲劳、耐受力不足、容易受伤等问题，同时也会使人姿势不正确，带来腰痛、背痛、肌肉酸痛等不适症状。 美国儿科医学会（American Academy of Pediatrics）指出，核心肌群锻炼与强化，能够帮助维持脊椎、臀部、骨盆在中立的位置上，而即使训练动作有所不同，锻炼核心肌群时都要注意维持规律呼吸以及核心部位的稳定。 《哈佛健康杂志》（Harvard Health Publishing）也指出，核心肌群是连接上半身与下半身的关键，许多动作都会需要从核心肌群出力，或是经由核心肌群传递，因此虚弱的核心肌群还可能会影响到四肢的动作。 正因为核心肌群如此重要，包括站着、坐着、穿衣服、洗澡淋浴、转身向后看、使用吸尘器、扫地拖地等各种动作，都须仰赖核心肌群的正常运作，因此核心肌群训练不只是想要减肥瘦身的人需要做，想要维持正常活动力、预防疼痛的人也须注意核心肌群训练的运动。 核心肌群锻炼运动─棒式做法 想锻炼核心肌群，不如试试「棒式撑体」（Plank，又译平板撑、撑举）运动，这项健身运动不但随时随处皆可进行，还能训练核心肌群（Core），而且效果绝对不输一般激烈运动！ 棒式，不论是手伸直支撑，或是肘撑姿势，是许多人普遍会练习的动作，它能从很简单出发，也能变化出以基本姿势外的很多变化。 静态棒式的口诀：「Apples,Not apple sauce」，一定是由肩胛到腹部与臀部大腿，四点保持收紧用力，就像苹果一样让全身硬硬的才可以，但就算是静态棒式，不少人还是会出现错误的支撑动作。 进行撑体运动时，需以双肘撑地，双手呈现拳头姿势，从后脑杓到脚后跟呈一直线（plank 原意「木棒」），以脚尖着地，双脚与肩膀同宽，同样姿势至少维持30秒。 国内知名连锁健身中心经理 Milk 说， 核心肌群是指肩膀以下到髋关节以上的肌肉 ，进行任何运动都会用到，「棒式」可说是基础中的基础，可训练多裂肌与腹横肌，保护脊椎与五脏六腑的健康。Milk说，初学者可以从做30秒、休息30秒开始，一天三次，之后逐渐增加时间。 一般谈到维持腰部曲线，女生只想到要瘦小腹、男生只想练出六块肌，于是就一味地做仰卧起坐，殊不知核心肌群除了弯曲功能外，还有旋转、保持平衡的作用。仰卧起坐的强度不够，也不能让核心肌群完全施展开来，撑体反而是更好的健身方式。 锻炼核心肌群的棒式撑体注意事项 进行「棒式撑体」运动时，有几个注意事项： 让头后方、背部与臀部呈现一直线。 缩小腹，臀部微微向前倾，提升运动强度，避免臀部下沉。 缩下巴，让脊椎呈现自然曲线。 用鼻子吸气，嘴巴吐气。 其实，「撑体」与瑜伽同源，都具有「等长收缩」（isometric）功效。等长收缩是指长时间维持同样姿势并持续收缩肌肉。另外，若要加强不同部位的核心肌群，也可以试试「侧撑体」（Side Plank）与「反向撑体」（Reverse Plank）。 目前 撑体金氏世界纪录保持人为Gee Hook，2013年4月20日他在纽约再次打破自己的纪录，维持了3小时7分15秒。 Hook是名退休陆战队员，现为私人健身教练，他说：「我（挑战金氏世界纪录的用意是）想提倡训练核心肌群的重要性，这决定一个人的体能与健康。我看到太多人过重、常用错姿势，最后导致连走路都有问题。这都跟核心肌群不佳有关。」 因此，工作累了，不妨做做撑体运动30秒，这带来的好处可是全身性的！ 棒式以外的更多核心肌群训练运动 桥式抬腿 躺着双腿屈膝、脚底踩稳地板，双手手掌向下、手臂贴地。 将臀部抬起约5公分，维持姿势稳定与骨盆高度，再慢慢伸直其中一只脚，除了伸直的腿以外的部位都应静止不动。 抬起的脚放下、身体回到起始位置，再换脚练习，两边交替各做10次。 超人式 趴在地上、双手向前伸直。 以腹部肌肉出力，让左手与右腿同时抬高，维持1～3秒后放松，重复10次。 同样腹部出力、换成右手与左腿抬高1～3秒后放松，重复10次。 蛤蜊式 侧躺在地上，臀部、膝盖都弯曲约45度，背部打直并让肩膀、臀部垂直地面。 上方的手放在骨盆处帮助固定位置，保持骨盆、下背部与肩膀稳定，双脚脚踝内侧相贴的状态下，抬高上方腿的膝盖，再回到原姿势。重复10次之后换另一边侧躺练习。 参考资料: mayoclinic/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/core-exercises/art-20044751 health.harvard.edu/healthbeat/the-real-world-benefits-of-strengthening-your-core healthychildren/Enish/healthy-living/fitness/Pages/Core-Exercises-Guidelines-and-Examples.aspx

“走跳板”(海盗处死俘虏的一种方法)的起源已经迷失在了历史的迷雾中,但是清楚的是至少在上个世纪,它与藏宝一样都是相当流行的海盗主题。走跳板一 个 国 家 的 词 语 ， 多 少 反 映 出 这 个 国 家 的 历 史 和 文 化 。 英 国 人 有 海 盗 文 化 ， 所 以 ， 不 少 通 用 成 语 其 实 是 海 盗 黑 话 ， walk the plank就 是 一 个 例 子 。根 据 字 面 意 思 ， walk the plank即 “ 在 木 板 上 走 ” 。 不 知 道 成 语 典 故 的 人 不 会 知 道 ， 这 木 板 其 实 是 走 向 死 亡 的 跳 板 。十 七 世 纪 的 时 候 ， 西 方 海 盗 处 置 俘 虏 的 一 个 办 法 是 蒙 着 他 们 眼 睛 ， 迫 他 们 在 伸 到 舷 外 的 跳 板 上 向 前 走 ， 让 他 们 掉 落 海 里 淹 死 。 所 以 ， 后 来 英 国 人 就 用 walk the plank来 指 被 迫 辞 职 、 毁 灭 等 .

你好!place on plank floor放置在木板地板上

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

坚持，坚持，坚持重要的事情说三遍

平板支撑？俯卧撑？问一下，下面还有个人不

不做有氧，脂肪基本不会有什么变化，肌肉会有所紧实

少卡路里多少卡路里？或者其他标准？我有更好的答案

可能是你的BIOS电池没有电了，如果是请更换，如果是其它原因按下面方法进行检修。启动按F1才能进入系统的原因及解决方法：开机时要按F1这是BIOS设置错误引起的，一般由以下几种情况引起。 1、没有软驱但启用了软驱，可将软驱禁用。 开机按DEL进BIOS，选择：STANDARD CMOS FEATURES DRIVE A ： 设置为 None DRIVE B ： 设置为 None 按F10 保存，输入“Y”回车即可。 2、内存有问题 或者CPU频率被更改，更换内存、恢复BIOS默认值即可。 3、原来挂了两个硬盘，在BIOS中设置成了双硬盘，后来拿掉其中一个的时候却忘记将BIOS设置改回来，也会出现这个问题。 只要恢复BIOS默认值即可。 4、如果上述设置后无效，可能是 COMS 电池没有电了，打开主机，抠下纽扣式COMS电池，更换新电池即可。 5、恢复BIOS默认值的方法： 开机或者重启电脑按住DEL键，进入BIOS； 找到 Load Fail-Safe Defaults ，按方向键选中后回车，提示是否确定，按Y，回车。 最后选择Save&exit step(保存设置)，直接按F10也可以，按Y回车自动重起，设置生效。

Planck-Einstein 关系式： E=hν.是一个关联量子力学的公式。即：能量等于普朗克常数乘以发射光子的频率。A formula integral to quantum mechanics, says that a quantum of energy (E), commonly thought of as a photon, is equal to the Planck constant (h) times a frequency of oscillation of an atomic oscillator (ν, the Greek letter nu).

如下图所示

5个简单瘦腰减肚腩运动 　　5个简单瘦腰减肚腩运动，运动的同时也要保护好自己，这些运动可以很好地帮助我们瘦腰减肚腩，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看5个简单瘦腰减肚腩运动知识。 　　5个简单瘦腰减肚腩运动1 　　 1、Thread the Needle 穿线针 　　做法：双手放在地面，两手的距离跟肩膀距离相约，头顶与脚跟保持一条直线，这个是类似Plank的姿势。把你的右腿屈曲，接下来，将右腿穿过你的身体和你的左腿，再带右膝盖回右边，便完成一次动作。来回做20次，接着换另一边。 　　 2、Forearm Plank Swimmers 前臂木板游泳者 　　做法： 将手掌前臂紧贴地面，两手的距离跟肩膀距离相约，头顶与脚跟保持一条直线。将你的右臂伸向前面，然后返回原本位置，做完右手后便马上做左手动作，并继续互相交替。 　　 3、Leg Crossovers 腿分叉 　　做法： 仰天躺在地上，手掌放在臀部下并压在地上作支撑。保持你的背部靠在地上，抬起两条腿离地面一英尺。腿尽可能保持伸直，右脚踝跨过左脚踝。然后反过来，左脚踝跨过右脚踝。 　　 4、Side Plank With Twist扭曲的侧板 　　做法：左前臂压在地上，身体和手指尖向左。你的肩膀、臀部和脚应该保持同一直线，你也可以交错双脚，使做这个动作时更加容易。不要让你的臀部掉下来，把你的右臂伸到身体下面。接下来，打开胸部，向上伸直右臂。然后再换另一边做相反方向的动作。 　　 5、Russian Twists 俄罗斯扭曲 　　做法双手：抓住哑铃或其他物件，并抱它在胸前。屁股紧贴地面，膝盖弯曲，交叉脚踝。向后略微倾斜，抬起双脚离地。放松肩膀，保持肩膀与耳朵之间的距离，腰部扭向左，双手和上半身跟着向左扭，然后向右互相交替，期间不要把脚放下来。 　　5个简单瘦腰减肚腩运动2 　　 简单运动瘦身怎么做 　　 1、水中跑 　　水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，瘦身效果惊人的.好。 　　 2、说说ABC，就能瘦小腹？ 　　是的，你没听错！找一首自己最喜欢的英文歌，每天一有空儿就拿出来把歌词字正腔圆地念一遍，为啥要读英文歌词而不是读《新概念》呢？因为歌词里发音饱满的元音非常多，更能锻炼你的腹部肌肉。读的时候最好采取站姿，让你的发音更完整、流畅，更有力度。此外，它还能帮助你活动平常不易运动到的脸部肌肉哦！不需要运动就能让你的小腹平坦如初，连胖胖脸也能同时收复，一箭双雕的美事，不多见吧！ 　　 3、倒吊 　　美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，均取得满意疗效。 　　 4、倒走 　　一可以预防驼背，可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝关节的承受力。三是锻炼方向感，掌握平衡，提高身体协调功能。 　　 5、赤脚走路 　　光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，从而调节人体全身的各部分功能。 　　 6、在头上顶本书 　　这个减肥方法最适合在家里进行，那就是准备一本薄厚适中的书或者是用折起的毛巾代替，放在头顶走路，要避免它们掉下来。这也是很多模特都在进行的训练，目的是可以锻炼我们的气质并且当我们的精神高度集中和紧张的时候，脂肪也会自然的进行分解和燃烧。

纠正下，是人就有腹肌。如果你的腹肌看不到，只有两个原因：1.腹肌确实比较薄弱。2.腹肌不错，但被脂肪盖住。 如果你比较胖，皮下脂肪比较厚， 那无论做多少都不会出轮廓， 腹肌是在脂肪下的。 就像一个腹肌轮廓分明的人肚子上盖上一层棉被，那无论他腹肌多厉害，都是看不到的。。。。。。。这时候你想要腹肌的话，必须加上有氧运动，因为减肥不存在局部。有氧会均匀消耗各部位的脂肪。 有氧再加上仰卧起坐之类的腹部锻炼，2个月左右就会有形状出来 一般来说 体脂在15以下的人会显露腹肌轮廓。 12以下的人轮廓分明。 当然如果你很瘦的话， 那你只要猛吃 猛练就行， 基本也在3个月左右就可以初具规模！

在 Unturned 游戏中，可以使用以下方法获取 Maple Plank：在游戏中找到 Maple Tree，并使用木斧将其砍下。使用木斧在 Maple Tree 上制作 Maple Log。使用木斧将 Maple Log 加工成 Maple Plank。在 Maple Plank 上使用木斧进行修整，将其变成高质量的 Maple Plank。在游戏中查找 Maple Plank，或者与其他玩家进行交易获取 Maple Plank

仰卧起坐。没有比这个更好的方法！！相信我！

百度贴吧，腹肌撕裂者

1、下载[挑战Plank]的APP。2、选择你的目标之后打开，发现已经有教练为你定制了21天计划。3、天惹，我不想一个人运动，太孤独！不要！1.下载[挑战Plank]的APP。打开APP，选择你的目标，不仅能瘦身，还可以更进一步：马甲线，性感腹肌，任君挑选！2.选择你的目标之后打开，发现已经有教练为你定制了21天计划。每天催促你练习，还可以打卡发到微博或者微信。是不是帮你解决了没法开始和没法坚持的问题呢？3.天惹，我不想一个人运动，太孤独！不要！没关系！看看挑战Plank的社区，在瘦身的路上，你从来不是一个人！一起坚持！万一一不小心又有马甲线又有男（女）朋友了呢！！！

做仰卧起坐

linux下有一个神器叫做docky，是一个mac风格的启动器。但是，现在的ubuntu上的自带启动器本来就在下方，再在下方加一个docky，整个屏幕被俩启动器占了大半，工作区域就小了不少。解决方法之一就是关掉或隐藏系统自带启动器，但这样又不方便，因为docky上默认只显示当前正在运行的程序。所以，另一个解决办法就是把系统自带启动器调回到左侧。然而，在启动器的设置里并没有这个设置选项。没关系，linux的优点之一就是一切都能改，一切在于折腾。我们只需要在终端里输入如下语句： gsettings set com.canonical.Unity.Launcher launcher-position Left神奇的事情就发生了～～当然，如果你想把它调回去，只需要把上面语句的Left改成Bottom： gsettings set com.canonical.Unity.Launcher launcher-position Bottom然后，我们就可以玩我们的docky了～～在uk商店里找到docky，安装。或者～sudo apt-get install docky就可以安装docky了。想要学习Linux的话可看看书籍《Linux就该这么学》。

安德玛领跑和安德玛一样吗？安德玛领跑和安德玛是不一样的。安德玛以紧身衣裤起家，以训练服和篮球赛为主导，Under Armour安德玛，这一源自USA的多功能性运动品牌，2011年才步入我国市场，因此 了解的人实际上并不是过多，由于我们长期日常生活在三杠系列产品国内运动品牌的条件中。安德玛品牌是很出色的知名品牌，也是北美地区的运动品牌，安德玛是全世界多功能性健身运动的品牌，一直都相信让健身运动者强大的重任，因而一直都在用热情和设计方案追求进步，做得非常好。而安德玛领跑尽管名称类似，可是它俩没有关系。

可以,....

这个和一天做多少个没关系建议去做腹肌撕裂者，百度一下，我朋友练腹肌全都是腹肌撕裂者效果比单纯仰卧起坐好多了其实仰卧起坐对于腹肌没多大效果望采纳

倒立不就腾空了吗？ 这样的话 除非你的臂力很有力

牛奶蛋白粉是一种非常受欢迎的健身补充剂，它对于减肥和健身有着很多好处。牛奶蛋白粉是由优质的牛奶中提取的蛋白质制成的，它含有丰富的氨基酸和其他营养物质，可以为身体提供所需的能量和营养，帮助减肥和塑造健美体型。首先，牛奶蛋白粉可以帮助控制饥饿感。蛋白质是身体的重要营养素之一，它可以提供长时间的饱腹感，减少食欲，避免过量摄食。当我们减肥时，常常会感到饥饿，容易导致摄入过多的卡路里。而牛奶蛋白粉可以通过提供足够的蛋白质来延缓胃肠道的排空时间，从而减少饥饿感，控制食欲。其次，牛奶蛋白粉可以增加肌肉质量。减肥过程中，我们常常会丢失一部分肌肉，而保持肌肉质量对于健康和塑造健美体型非常重要。牛奶蛋白粉中的蛋白质可以为肌肉提供充足的营养，促进肌肉的生长和修复。通过合理的训练和摄入牛奶蛋白粉，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，进而加速减肥过程。此外，牛奶蛋白粉还可以提供身体所需的营养物质。减肥过程中，由于摄入的卡路里减少，可能会导致营养不均衡。而牛奶蛋白粉中富含的维生素、矿物质和其他营养物质可以为身体提供全面的营养支持，保持身体健康。最后，牛奶蛋白粉的制备非常方便，可以作为快速的健身补充剂。只需将适量的牛奶蛋白粉与水或牛奶混合，搅拌均匀即可饮用。无论是在家中、办公室还是健身房，都可以随时随地享用，方便快捷。总而言之，牛奶蛋白粉对于减肥和健身有着很多好处。它可以帮助控制饥饿感，增加肌肉质量，提供全面的营养支持，并且制备方便。如果你正在减肥或健身，不妨尝试一下牛奶蛋白粉，它将成为你的理想选择。（一）肥胖人群应补充蛋白质 ，人体体重超过理想体重的20%为肥胖，除遗传因素外，大多数人为食饵性肥胖。由于摄入的营养不均衡，进食所含热能长期超过机体需要，发生热能过剩，以致过多脂肪堆积在体内，使体重增加，但肌肉含量下降，形成肥胖。而蛋白质粉热量低，脂肪含量低，既可以补充蛋白质，又可以避免摄入过多热量和脂肪。（二）从营养价值来看，蛋白粉是接近百分之百的蛋白质。相对于其他高蛋白食物（比如肉、蛋、豆类），蛋白粉含有的脂肪和膳食纤维都比较少（一般蛋白质含量80%以上，碳水和脂肪加起来20%以下）。（三）虽然。对于常规饮食来说，这是缺点，因为人类应该摄入更多样的营养成分。不过对于训练后的身体，却是很有优势的，因为训练后身体更需要能快速消化的蛋白质氨基酸。（四）抛去营养配比和消化率等不谈，用蛋白粉补充蛋白质，跟我们平时饮食中从食物里吃下去的蛋白质效果差不太多。但是，由于健身运动后两小时，我们的肌肉会处于加速合成的状态，这时补充足量的蛋白质可以为身体重组更好地添砖加瓦。

2019年即将结束。虽然Linux的世界确实提供了很多选择，但一开始它可能会让人不知所措。这就是为什么我们准备本指南来帮助您选择最适合您需要的Linux发行版的原因。 有些发行版在一种任务上表现更好，有些则是多面手，依此类推。因此，让我们找到最适合您的： 1.最适合初学者的发行版：Linux Mint 开源软件和Linux的普及度逐年增加，并且越来越多的人正在学习Linux。对于那些用户，选择具有平滑学习曲线的Linux发行版至关重要。这种易用性是为初学者推荐Linux发行版时要牢记的最有价值的一点。 Linux Mint 是发展最快的Linux发行版之一。在普及竞赛中，它一直在挑战Ubuntu。除此之外，Linux Mint凭借其近乎完美的桌面体验，已确立了自己作为Windows操作系统的完美替代品的地位。我之所以将其称为最佳的Linux新发行版，是因为它能够为用户提供开箱即用的体验。这意味着您无需花费大量时间来安装发行版和软件包，就可以完成一些真正的工作。它的占地面积不大，这是另一个要点。 为什么最适合初学者？ 在此处访问Linux Mint的网站。 针对Linux新用户的其他建议： 2.适用于旧硬件的最佳Linux发行版：Ubuntu MATE 对于那些相信Internet安全重要性的人们来说，看到Windows XP在政府办公室和银行中到处可见令人沮丧。但是，我们有许多Linux发行版形式的可靠且安全的替代方案。在确定适用于过时硬件的最佳Linux发行版时，低占用空间和轻便是主要因素。 要在2019年在较旧的PC上运行Linux，建议您使用 Ubuntu MATE 。最新的19.04版本是对18.10版本的较小升级。根据您的喜好，您可以从大量布局选项中进行选择，例如Mutiny，Cupertino，Traditional，Netbook，Redmond等。如果您想要一个更加稳定的系统，则可以选择Ubuntu MATE 18.04 LTS版本来确保您的计算机保持更新很长时间。 Ubuntu MATE的最低硬件要求仅为512MB。32位ISO的可用性是我在最佳Linux发行版列表中推荐它的另一个原因。随着越来越多的发行版疏远了这种垂死的体系结构，Ubuntu MATE是为数不多的积极开发的选项之一。 为什么要为旧计算机选择Ubuntu MATE？ 要获取其ISO映像，请访问 Ubuntu MATE网站。 有一台旧电脑？您还可以尝试以下操作： 3.最佳的黑客Linux：Kali Linux 对于黑客， Kali Linux 绝对是无可匹敌的。它带有数百个有用的工具，这些工具属于不同类别，例如漏洞分析，无线攻击，Web应用程序，利用工具，压力测试，取证工具等。基于Debian Testing分支，该发行版中的大多数软件包都是从Debian导入的。最近的2019.3版本也标志着Offensive Security和Cloudflare之间建立合作关系的开始，以确保以更可靠的方式更新。 除了功能齐全的台式机，Kali还可以安装在Raspberry Pi，Ordroid，Chromebook，BeagleBone等上。随着Kali NetHunter的到来，它也可用于Android智能手机。 为什么要安装Kali进行道德黑客攻击？ 访问Kali Linux网站进行下载。 还有什么可以尝试进行道德黑客攻击的？ 4. Linux 游戏 发行版：Manjaro 即使在今天， 游戏 玩家也不要沿着Linux前进。好吧，鉴于Linux平台的 游戏 可用性较低，不能怪他们。但是，随着越来越多的Linux版本发行，这种情况在过去几年中发生了变化。 虽然2018年最佳Linux发行版列表将Steam OS视为 游戏 的最佳选择，但最新版本将 Manjaro Linux 标记为 游戏 的最佳选择。预装Steam并提供出色的硬件支持是Manjaro方面的一大好处。Manjaro还附带了硬件检测工具，以使整体图形和驱动程序情况清晰可见。如果这听起来很麻烦，请让我告诉您它随附了为Nvidia和AMD卡预安装的图形驱动程序。该发行版还提供了一种在Linux内核之间进行切换的简便方法，以确保获得更好的硬件支持。 在过去的几年中，基于Arch的Manjaro开发了一个忠实的用户群，从而确保其论坛对任何新用户都有用。 为什么要在Manjaro上玩 游戏 ？ 抓住Manjaro OS的 游戏 在这里。 其他 游戏 发行版： 5.用于编程的Linux发行版：Debian 我认为没有必要强调这样一个事实，即大多数Linux用户要么是每天使用它来创建新事物的开发人员，要么是某种开源爱好者。事实证明，许多Linux发行版都可以根据他们的要求适合程序员。他们可以安装所有必需的工具，但是通常建议将Debian GNU / Linux作为最佳选择。 Debian Testing分支拥有大量软件包，这些软件包以定期测试，更新和坚如磐石而著称。这种稳定性使程序员可以放心地进行开发。但是，应该记住，仅对具有Linux使用经验的程序员推荐使用Debian。如果您是初学者，则应根据个人喜好使用Ubuntu LTS版本或其他稳定的Linux发行版。 为什么选择Debian进行编程？ Debian网站上有ISO下载和更多信息。 开发人员还有更多选择： 6.最漂亮的Linux发行版：基本OS 最漂亮的Linux发行版不是可以真正判断操作系统功能的标准，但是每当有人选择新发行版时，它就起着重要作用。得益于Linux生态系统提供的灵活性，开发人员可以创建吸引人的新发行版。以我的观点和经验，基于Ubuntu的 基本OS 是最漂亮的Linux发行版，也以其无与伦比的性能而闻名。 Windows和macOS的这种快速，开源的替代品借鉴了macOS的一些设计元素。基本操作系统不附带许多默认的Ubuntu应用程序，因此也提供了轻量级的体验。借助基于GNOME的Pantheon桌面环境，基本OS与Plank，Epiphany和Scratch等应用程序进行了深度集成。总体而言，有经验的初学者都可以使用它来执行日常计算任务。 为什么选择基本操作系统的外观？ 访问 基本操作系统网站 进行下载。 其他漂亮的Linux发行版： 7.适用于儿童的Linux发行版：Ubermix 如今，由于行业需求的增长，学习Linux和开源技术可能变得非常重要。但是，孩子呢？如果您想知道是否为孩子们创建了一些很棒的 Linux发行版。好吧，别无所求，因为这些免费的操作系统易于设置和使用。 我建议 Ubermix 是一个对儿童友好的Linux发行版。这个免费的，专门构建的操作系统还附带触摸支持，对于喜欢用手 探索 事物的孩子来说，它是一个绝佳的选择。它试图成为学生和老师的绝佳工具。借助其5分钟的安装，60个有用的免费预加载应用程序以及20秒的恢复过程，Ubermix成为了学生和教师的强大发行版。 为什么为孩子选择Ubermix？ 请访问Ubermix网站以获取更多详细信息。 教育性Linux发行版的更多选择 8. Linux发行版的隐私和匿名性：尾巴 如果我告诉你爱德华·斯诺登使用（使用）Tails Linux发行版进行通信和浏览Web，那么有些人可能会想知道这样做的原因是什么。你们中有些人会有一个粗略的主意。Tails的名字叫“ Amnesic Incognito Live System”，它是安全的Web浏览的流行选择。 可以使用DVD或USB映像在几乎任何计算机上启动 Tails live操作系统。这个基于Debian的安全发行版可确保所有Internet连接都被强制通过Tor网络。这样，您最终就不会在计算机上留下任何痕迹。它还带有许多加密工具，可帮助您加密电子邮件，文件和即时消息。对于注重隐私的人士，还有其他选择。 为什么选择尾巴来匿名？ 访问Tails网站下载 注重隐私的Linux用户的更多选择： 9.服务器Linux发行版：CentOS 您能想象在不稳定且频繁发生故障的Linux发行版上安装服务器吗？这个问题的答案很明显。其他重要因素还包括硬件支持，安全性，电源效率和优化的性能。在这种情况下，有许多免费和付费的选择 ，而CentOS是我在此类别中的推荐。 在Linux桌面世界中，RHEL在企业领域的地位与Ubuntu相同。 CentOS 是无需花费一次费用即可获得RHEL好处的方法。换句话说，CentOS是社区支持的RHEL。由于它与RHEL的二进制版本兼容，并且其存储库包含所有经过测试的软件，因此您可以将其用作生产系统或服务器。它也以通用Linux发行版而闻名。 为什么选择CentOS作为服务器？ 访问CentOS网站下载 服务器的其他Linux发行版： 10.适用于功能强大的PC和笔记本电脑的Linux发行版：Ubuntu Canonical的Ubuntu无需在开源世界中进行介绍。基于Debian架构，Ubuntu设法平衡了稳定性和新功能，这是其他发行版所无法比拟的。这就是为什么它享有无与伦比的人气。如果您运行的计算机的硬件功能有限，则应尝试使用Ubuntu MATE，Xubuntu或Lubuntu等Ubuntu版本。 对于功能强大的PC和笔记本电脑，旗舰 版 运行GNOME桌面的 Ubuntu 非常适合。随着Snaps的推出，安装应用程序变得更加舒适。它还拥有繁荣的用户社区和论坛，您可以在其中找到任何问题的答案。总体而言，Ubuntu是一个功能强大的Linux发行版，可让您执行多任务并高效地完成工作。 为什么要为功能强大的PC选择Ubuntu？ 访问Ubuntu网站下载 适用于功能强大的PC的其他Linux发行版： 还想要其他东西吗？还有更多 那不是全部。有更多类别的Linux发行版可供使用。您可以得到一个用于磁盘管理，应急CD，Raspberry Pi，多媒体制作，Docker，NAS，媒体中心等的工具。但是，在本文中，我将自己限制在流行类别中。在将来的更新中，我将在此最佳Linux发行版选择指南中添加更多类别，以帮助更多读者。 继续阅读Fossbytes，并在下面的注释中共享您喜欢的Linux发行版的名称。

听笑话，笑出腹肌。。。

蜘蛛人侧棒式 (Side Plank Crunch)是一个全身性的训练。主要稳定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌等多项肌群。是一个很好的运动，初次尝试者建议可先将其中一脚弯曲，减轻负担。 蜘蛛人侧棒式 锻炼肌肉群：全身 动作难度： STEP 1 准备动作 身体侧躺，左手撑在地上，左脚屈膝，右脚点地呈一直线预备。 STEP 2 触碰右肘 右脚弯曲，触碰右手手肘，来回约五次。 STEP 3 触碰左肘 左脚弯曲，触碰左手手肘，来回五次，左右轮替，做1分钟。 以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。

安德玛鞋子和斐乐鞋子哪个好？安德玛，这也是一个品牌，在北美那边的排名是第二的，是超级的有名气的，那么安德玛鞋子和耐克鞋子哪个好?和斐乐鞋子哪个好：安德玛鞋子和耐克鞋子哪个好：1，安德玛鞋子安德玛鞋子成立于1996，自2014年以来，经历了让人惊叹的增长，不仅在北美的销售业绩超越了阿迪达斯，成为美国第二大运动品牌，还凭借惊人的表现力，业绩一路高涨，安德玛鞋子的骨子里有着年轻时尚，有技术含量，再加上体内躁动的互联网基因，这些都是安德玛摇动传统大牌地位的底气，因此安德玛鞋子是可以和耐克相媲美的。2，耐克鞋子一直以来耐克鞋子的制作都投入了大量的人力、物力，注重新产品的开发和研制，耐克首创的气垫技术给体育界带来了一场革命，运用这项技术制造出的运动鞋可以很好地保护运动员的身体，尤其是脚踝与膝盖，防止其在作剧烈运动时扭伤，减少对膝盖的冲击与磨损，采用气垫技术的运动鞋一经推出就大受欢迎，因此普通消费者和专业运动员都对耐克鞋子爱不释手。

美国品牌。Under Armour，中文名安德玛，美国体育运动装备品牌，(纽约证交所代号UA)安德玛的总部在巴尔的摩，马里兰州。公司成立于1996年，创办者是前马里兰足球明星Kevin Plan。同时公司也为其他运动设计制造了不少装备，主要是篮球鞋和跑鞋为主。UA主要生产穿在运动队服里面的紧身内衣（比如穿在篮球服和棒球服下）或者垫肩（比如美式足球或者曲棍球的肩膀垫），但除此之外UA还生产卫衣，普通Tee，长运动裤等等。扩展资料：品牌历史公司成立于1996年，创办者是前马里兰橄榄球明星Kevin Plank。由于厌倦了那种运动完身上棉制TEE被汗水浸湿的痛苦感觉，Kevin Plank发明研制了一种能让运动员在剧烈运动中保持身体清爽和轻盈的材料原形。2003年，公司开始做以“勇士”为主题的广告，他们的口号是“We must protect this house”（这个口号沿用至今）。2006年8月，UA和Nike与Reebok一起成为NFL的三个官方球鞋厂商。2007年5月，在最近的一次股东大会中，CEO Kevin Plank宣布了一个新的营销策略：“Team Girl”，他们把目标瞄准了女性运动市场。同时他还宣布了远及2008年的运动鞋部门扩张计划。参考资料来源：百度百科-Under Armour

干活 干净 干劲

a plank road built along the face of a cliff