心理减压九大高招让你的心灵“开满花

首先你要搞明白，你的压力来自哪里，再做针对性的系减压

减轻心理压力有以下几个方法：1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的压力。2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。做一些运动。4、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑。6、有意识的放慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

1、健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。 2、倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。 3、阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 4、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。 5、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。 6、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。 7、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。 8、超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。 9、一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。 10、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

简述心理减压的途径方法如下：1、可以使用放松训练的方法，比如可以使用呼吸训练的放松方式。也可以听一听音乐来进行放松，也可以打太极、做一做运动等都可以缓解压力大的问题。2、自己宽慰自己、开导自己，不要给自己施加过多的压力，甚至总是让自己压力越来越大，绷得很紧，有可能会让自己没有办法放松下来。3、可以多和人交流和沟通，积极的沟通交流与人交往才能增加与现实之间的联结，才不会让自己变得空虚，或者不会让自己因为缺乏朋友、家人的支持而压力越来越大。缓解心理压力的方法：信心激励法是积极心理学中常用的心理调适方法，能提升自我效能感，使人产生强大的内在驱动力。当官兵出现恐惧、厌倦、退缩、沮丧等情绪时，可以运用信心激励法摆脱不良情绪，增强战胜困难的信心。自我暗示。当官兵因压力大感到疲乏、倦怠时，可能会不自觉地进行自我贬低。此时可以通过积极的心理暗示肯定自我，如“别人可以办到，我也可以”，并在每次行动前给自己加油打气。寻找优势。有的战友屡次遭遇挫折后，容易丧失信心，产生失望、沮丧、自卑等消极情绪。这时可以想想自己的优势，把自己擅长或喜欢做的事情列出来。每天坚持完成列表中的一项或几项，会获得成就感，从而提高抗压能力。榜样动力。如果遇到困难后不知道怎么做，可以寻找身边的榜样，用榜样的力量带动自己。想一想榜样在这个时候会如何做，会说什么暗示自己，然后效仿他（她）的做法，激励自己战胜困难。

心理减压的15种方法如下：1、读书。古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。听歌。音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。3、幽默。笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。4、赏花。赏花是打开心灵的窗户，进行心理“按摩”的好方法。若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；同时还可散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。5、谈心。俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时，你可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。6、冥想。经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。7、散步。心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。8、运动。参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。激烈的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。9、浸浴。许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37℃左右，时间在15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。10、旅游。周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的“氧吧”更好。11、写日记。写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。12、放慢速度。把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。13、登高远眺。俗话说：“站得高，望得远，想得开。”你可以爬上高楼，也可以攀登高峰。或看日出，感受太阳喷薄而出的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；或遥望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁；或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。14、上网聊天。登录互联网，进入聊天室，向陌生人把自己内心的各种不良情绪，如苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等，自由自在、毫无约束地抒发出来，喧泄出来；同时还能同其他网友交换看法，既得到别人的安慰，又理清了自己的思绪。15、求助热线。心绪不佳的人，可以找个可靠的心理专家，然后尽情地一吐胸怀，甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。在倾听心理专家开导的同时，痛快地侃上一通人生的哲理。心理专家会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。

多做运动，提高身体免疫力，多接触大自然，多出去走走，舒缓一下精神压力，调整工作学习目标，不要给自己太大压力。

我这里提供个人的几个办法：1.跑步减压，在压力很大的时候，去跑个长跑，你会发现，自己连长跑都坚持下来了，还有什么事能难倒自己。2.去健身房把自己练到筋疲力尽，这样你就没有精力在想些乱七八糟的事了。3.游泳。游泳的过程其实身心都可以得到放松。4.这点不符合自己减压这点要求，但是可以减压，那就是做爱。

现在社会的人们，为了学习，为了工作，为了家庭，大家都有各自的压力。那么怎么样缓解压力呢？运动很重要，但是心理减压也很重要，下面我就给压力大的朋友推荐8个减压小诀窍。一起看看吧。 8大诀窍助你心理迅速减压 睡足觉 美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学 心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。 运动 运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。 为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。 此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。 冥想 众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。 亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。 开怀大笑 开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。 有计划地担忧 美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心理压力。研究指出，安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。 这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况;2、试着对状况一笑了之;3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。 做按摩 已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。 写日记 美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。 相互拥抱 催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。 2007年的一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表现出不安、压力、忧郁等症状，经注射催产素后症状便得到缓解。催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌，但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌。 缓解压力的方法 我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略： 无策略： 也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。 情绪中心策略： 自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐;也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。 事件中心策略： 我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。 结语： 压力是每个人都会有的，有些人会化压力为动力，有些人就会一蹶不振，这就是要靠大家是如何给自己内心减压的，希望我推荐的方法可以给压力大的朋友们一点帮助。希望大家早日化压力为动力。

心理减压就是渠道心里的一切负担，不要去想那些没有用的东西。

心理减压方法：压力大怎么办 怎样才能摆脱压力呢?重庆寸草心心理咨询中心为您列出了几种心理调节行之有效的减压方法。不妨一试。　　 一吐为快减压法，假如你正为某件事情所困扰，千万不要憋在心里，把烦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，让自己内心的烦恼吐露出来以获得朋友的谅解、支持和指正。　　 开怀大笑减压法，健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。　　 听听音乐减压法，轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。　　 阅读书报减压法，读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。　　 重新评价减压法，如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。　　 大喊大叫减压法，在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。　　 与人为善减压法，遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。　　 不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。　　 留有余地减压法，不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。　　 学会躲避减压法，从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。　　 免当超人，不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。重庆寸草心心理医生提示淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。　　 放慢节奏，当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

心理减压是指对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式，心理减压对我们的心理健康是非常重要的，因为每一个人在生活中都会存在着心理压力，当心理压力过大时，我们就要进行心理减压！改变生活习惯给自己的房间布满明快、活跃的色彩，如此能使人头脑清醒;要讲究饮食，一日三餐做到荤素搭配，营养均衡。其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助;睡前洗个热水澡，喝一杯牛奶，晚上睡个好觉。创造愉快环境阅读书报有助于释放压力，且增长知识体验乐趣;不要害怕承认自己的能力有限，在适当的时候学会向人请教;要学会冷静处理各种复杂问题，非原则问题上不要计较，细小问题不要纠缠;开怀大笑是一种最愉快的发泄方式，也是最坦然的处世原则。旅游与休闲周末旅游、或上超市购物感觉会很好;变换一下发型，学做一个菜，你会有不一样的感受;泡吧、看电影、听音乐也不失为一个好方法。参加户外活动久在家中，性格中压抑成分较多，经常运动会使压力得到释放。调整作息时间，每天坚持跑步、游泳或给自己放假去健身房健身，抽出时间到就近的公园走一走，这样有宜身心健康，不仅能锻炼身体，也能放松情绪。

缓解心理压力的方法：回家后先大声吼 2 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，学习进步，工作顺利，生活愉快！

生活节奏的加快，导致人们的作息时间越来越混乱，心理压力增大，对人们的身心和正常生活造成影响。压力大的表现往往是抑郁、情绪烦躁等。缓解自我压力的方法有很多。今天我来讲解一些缓解心理压力的健康做法和缓解压力的食物。现在人们的工作节奏更快，心理压力更大。所以掌握一些自我减压的方法，可以有效缓解压力，轻松度过生活的每一天。缓解心理压力的健康做法用文字和想象来放松。通过想象，训练心灵“漫步”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿草上”“我舒服地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。短时间的放松和休息，让你有一个精神上的休息，你会感到平和，宁静，祥和。罗烈方法你可以列出生活中的压力，比如一、二、三、四等。当你把它们写出来的时候，你会发现，只要你把它们一个一个地“打破”，这些过去所谓的压力就可以被成功化解。我想哭。医学心理学家认为，哭可以缓解压力。心理学家曾经测量一些成年人的血压。结果，87%血压正常的人说他们偶尔会哭，而大多数高血压患者说他们从不流泪。似乎把自己的感受表达出来比深埋在心里要有益得多。拥抱树在澳大利亚的一些公园里，许多人每天早上都拥抱大树。这是他们用来缓解心理压力的一种方法。据说拥抱一棵大树可以释放体内快乐的荷尔蒙，让人神清气爽。看恐怖电影一些英国专家认为，人们在工作中感到压力是因为他们对工作的责任感。这时候他们需要的是鼓励，而不是振作。与其放松技巧来缓解压力，不如选择刺激自己去面对有压力的情境，比如去看一场恐怖电影。当然，这种方法并不适合所有人，要看个人的自身情况。穿上满意的衣服。换上一条平时爱穿的旧裤子，一件宽松的衬衫，心理压力会在不知不觉中得到缓解。因为长时间穿着衣服会让人想起某个特定时空的感受，人的情绪会为此而上升。提高心理素质提高抗干扰能力，培养各种兴趣，主动转移注意力。由于客观原因，大部分白领不得不处于工作压力大的状态，这就要求他们一方面要积极调试放松，另一方面也要积极提升自己的心理素质。比如调整完善自己的性格，控制自己波动的情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，以不喜应得，不忧应失的心态对待升职加薪等等。可以提高自己的抗干扰能力。跑步，减压！暴力骑车撞麻袋。一项大学研究表明，与慢节奏相比，半小时的高强度运动可以大大减轻你的压力。还有，可以持续90分钟。剧烈减压随身携带一个网球，一个小橡皮球什么的，在压力太大，需要出气的时候偷偷捏一捏，显然比在所有人都目瞪口呆的时候掐同事的脖子，歇斯底里的撕废纸，捶桌子要好。心情不好试着做8件事。1.音乐让人感觉更好。不对。这取决于你听什么样的音乐。有研究表明，莫扎特的音乐可以使人的心情变好，而悲伤的音乐，如《辛德勒名单》，会使人的心情变差。2.有些食物可以化解悲伤和愤怒。没错。橄榄油、三文鱼、核桃等食物富含-3脂肪酸，有助于改善情绪。人在不开心的时候，会吃一些高热量的食物，这可能是对身体健康的一种“天然奖励”。3.和陌生人交流可以改善心情。没错。即使是和陌生人短暂的交流也能改善你的心情。心理学家分析，人们想给陌生人留下好印象，顺便让自己感觉良好。4.心情好的时候多信任别人。没错。研究还表明，当人们心情不好时，他们往往会对他人和事物产生怀疑。所以，心情不好的人更不容易上当。5.情绪是会传染的。没错。研究表明，人可以从快乐的人身上“感染”快乐，而抑郁的环境使人更容易抑郁。6.年纪越大，心情会越差。不对。事实上，年龄越大的人越乐观。因为他们意识到时间不多了，所以会有意无意地把注意力集中在积极的想法上。7.戒烟可能会令人沮丧。不对。美国一所大学的研究发现，一旦吸烟者成功戒烟，他们会比以前感觉更好。而那些一直试图戒烟但没有成功的人，情况会更糟。8.心情好的时候更容易迷信。没错。美国发表的一项研究表明，心情好的时候更容易盲从盲从。因为快乐的人更倾向于跟随自己的直觉，而直觉往往是非理性的。情绪的质量是可以控制的。运用正确的情绪管理，自由地实现情绪收益，不仅可以建立良好的人际关系，而且对自身的健康也非常有益。减压食品1.酸奶结果表明，蛋白质可以消除消化过程中的酪氨酸和其他氨基酸障碍，促进神经递质的活性，恢复你的精神。像酸奶这种高蛋白、低脂肪的食物是缓解压力的最好方法。2.芹菜富含钙的食物对消除精神压力非常有效。吃生芹菜或炒芹菜配鱼，可以清血安神。另外，煮核桃粉，加些白糖，可以消除焦虑。3.蜂蜜当人们感到疲劳或紧张，并长期感到精神紧张时，就会出现头痛症状。对于这种头痛，蜂蜜可以有效缓解头痛症状。头痛后吃一勺蜂蜜，30分钟后你会惊奇地发现头痛消失了。如果把艾草和当归放在一半的蜂蜜里，每天高浓度喝一两杯，就能从根本上改善身体健康。4.甘薯持续的精神压力、过度疲劳、缺乏锻炼等。很容易引起便秘。便秘的有效食物是蒸红薯。红薯的白色粘液可以清肠，蒸熟后不去皮吃也是可以的。你吃得越多越好。红薯皮中含有的矿物质成分能有效抑制糖的异常发酵，红薯的叶或茎也有同样的疗效。5.谷类全麦食品是上班族缓解压力的必备食品。全麦食品富含纤维和B族维生素。谷物的纤维不仅可以改善肠胃问题，还可以防止身体感到疲劳。常见的全麦食品有：全麦面包、糙米、综合谷物等。压力很大的表情。头痛很多白领都患有偏头痛，主要是压力和紧张过大造成的。饱受失眠之苦压力过大容易引起失眠，随着压力的增加，失眠也会加重。容易忘记事情长期的压力会改变脑神经细胞的结构，损害记忆力。计算机狂热电脑坏了之后，有很多白领会产生严重的焦虑，对着电脑撒气。沮丧由于工作生活压力大，引起失眠、抑郁等精神疾病。抑郁症是白领男性常患的一种心理疾病。强迫症过分追求完美，长期机械工作，压力过大，导致都市人强迫症发病率越来越高。感冒压力还会导致你的免疫系统下降，一些外界的病毒和病菌很容易侵入你的身体，从而引发呼吸道疾病。颈肩疼痛运动量少，压力大，肌肉紧张，血气运行不畅，肌肉毛细血管形成充血。眼睛疲劳戴不合适的眼镜或者隐形眼镜，压力太大，电脑屏幕和办公室亮度差太大。眼皮跳如果长时间处理比较细致的工作，很容易出现这种问题。用眼多的人，每隔20分钟看一次窗外的风景，或者闭眼休息，症状就会消退。内分泌失调知识女性对事物的心理感受细腻，精神压力大，导致内分泌失调，卵巢早衰。结论：看了上面的文章，相信大家对压力的表现和减压的方法有了更深入的了解。希望今天对边肖的介绍能帮助到大家。压力大还是有很多危害的。希望你在生活中能以积极乐观的心态去面对他们。

心理压力大。对我们的身体非常有害。如果心理压力太大，会使我们的身心受到伤害，容易精神萎靡不振、精神抑郁；心理压力大给我们的生活会带来很大的影响，影响我们的正常生活。也影响我们的工作正常运转。现今 社会 极速发展。这就给我们的生活、工作中带来许多的麻烦和困惑。给我们带来了许多心理负担；也使我们的心理压力非常大。 让我们一起来看看，怎样减轻这些心理负担、心理压力呢？ 第一：我们应该放松下来；放下所有的一切。好好的休息休息。好好的睡一觉。缓解一下自己精神紧张情绪。让我们的身心，得到一个很好的放松、休息； 第二：放下所有的一切。走出去，去享受大自然赐予我们的阳光；赐予我们新鲜空气；赐予我们鸟语花香。尽情的感受，尽情放飞自我。让我们身心得到完全放松、完全解脱；第三：和妻子聊聊天，和父母嘘嘘旧，和朋友谈谈心。说说自己的生活，谈谈自己的工作；还可以静下来，听听音乐。使自己沉浸在音乐中，放松自己，解放自己；或者什么都不做、什么都不想。静静的躺着、静静的躺着…… 第四：正真缓解心理压力的办法，不是回避问题，而是正确解决问题。我们把生活中的问题，工作中的问题找出来。冷静下来，分析问题，正确、合理的解决问题。这样才能更好缓解心理压力。先首我们要分折一下来自那方面的心理压力。 一，在工作中把困难想的太大。压的自己都没办法去工作。 二，在人际关系中把敌人想的太多，很多人都是自己的尽净对手，自已好胜心太强，非要压倒所有对手， 三，把目标定的太高，自已都没办法实现。 四不断与别人攀比心理，没有满足感。 要克服心理压力，必须要换个想法， 一，在工作中把困难做为敌人，在战术中要妙视敌人，把克服困难的办法想多点，在遇到困难时会迎刃而解，不存在心理压力。 二，在人际关系中，广交朋友，公平尽争。 三，我有多大的脚就穿多大的娃，有多大的能力就办多大的事。 四，知足者常乐，没有满足感，心理压力大，会让人累死。 错误的想法，会误导人心理障碍。扭曲的灵魂，会让人做非乱的事。头脑清醒一下:让你身心轻松，心想事成。 我从三点和大家分享、探讨： 一，造成心理压力原因 三，如何释放心理压力 心理压力就是精神压力。 一个人从出生开始，就受 到周围许多因素影响，其中心里因素占非常重要位置。世界卫生组织的一项最新调查：全世界每100个人就有12个人患有心理障碍，而且在逐步上升。在我国，现如今人们只注重身体 健康 保健，而忽略了心理 健康 修复，这也是自杀率上升原因所在。加强心理 健康 是需要得到全民的重视。 一，找到心里压力原因 不同年龄面临压力不同，比如：少年时期学习压力，青年时期爱情婚姻压力，中年时期压力最大，（面临家庭、生活、工作方方面面），老年时期 健康 压力也不容忽视。 随着互联网时代的出现， 社会 经济的飞速发展，人们的思想观念、行为表现也快速变化着，这种快节奏、高效率、及竞争和挑战日趋激烈的生活环境下，造就了人们压力的剧增，产生生理和情绪上的变化而出现心理压力，其表现是有目共睹。压力的来源也是多种多样。造成压力的主要原因有这三个方面：1，生活环境；2，工作因素；3，个人性格。 1，压力来自于生活环境 人们在生活环境中偶尔会发生一些重大的事故（变故）。例如配偶死亡、离婚结婚、升学考学，换工改行，怀孕生子等等都是构成压力的原因。 生活环境中也经常会面临一些困扰，来源于经济、环境、贫困等等。更为烦人的是这些困扰在同一时间叠加出现，有些破坏性压力，可以造成创伤后应激障碍（PTSD）和灾难综合征（DS）。对我们个体而言可能就是不小损失和重压表现。 2、造成压力的工作因素 对工作的不满意，是造成工作压力的主要原因，尤其是得到的报酬与个人的付出不成比例；在工作中人际关系处理不当是造成心理压力的主要因素；职务的升迁也是工作压力原因之一。 3，造成压力的个人性格 简单来讲，不同的人，产生心理压力不同，也就是压力源不同。比如，相同事件发生在不同人身上，却未必会构成同样的威胁。因此，个人性格决定了个人如何看待压力事件，以及个人如何应对和调节压力。 结合自己对照这三个心理压力是出自于什么原因后，对症减压处理或者治疗，这样能够及时效果也最佳。 二，如何释放心里压力 如何释放心里压力？ 【一】调适法 ——不断的调整适应于自己的方法。 （适的意思是：切合，相合；舒服，舒适；刚巧；刚才，方才；往，归向。“适，往也。——辞书之祖《尔雅》”，“适我愿兮。——《诗·郑风·野有蔓草》”…… 1，补偿压力 外因补偿，目前是治疗心里压力首选。实现目标的愿望受挫后，可以利用别的途径达到目标，或者确立新的目标。即“失之东隅，收之桑榆”，这是一种心理防御机制。 自我补偿，举个例子，两口子生气，造成双方心理压力，女人以大量购物来减压，男人以喝酒吸烟来转移压力，直至淡化。这种方法虽然不提倡，但是可以解决当务之急。 2，运用压力 没有压力就没有动力。适当的压力可以让我们更加的积极与进步。 人在落难受挫之后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后，将感情和精力转移到学习中去。等等。 3，良好心态 我们要学会管理自己的情绪： 当我们愤怒时，可以离开当时的环境和现场，转移注意力； 当苦恼不堪或烦恼不安时，可以欣赏音乐，用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷； 当我们悲伤时，就干脆痛大哭一场，让泪水尽情地流出来； 当受了委屈，一时想不通时，千万不要一个人生闷气，最好找亲人或朋友倾诉苦衷； 当妒火中烧时，要变换自己的角度，进行有意识的控制，增强个人修养； 当思虑过度时，应立即去户外散步、消遣，呼吸大自然那新鲜的空气，或者做自己喜欢的事情。 4，压力转移 当出现心理压力时，大都会感觉度日如年： （1）做一些 健康 的 娱乐 活动。如绘画、书法、下棋、有氧运动、 娱乐 等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。 （2）走出户外去。如钓鱼，散步，参加一些有组织户外群活动，像徒步，游泳，等等。这些丰富多彩的闲暇活动可以使压力转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情，从而增强自信心。 （3）多跟身边的人倾诉。不要把痛苦闷在心里，应当主动向朋友、同学或亲人倾诉，争取诉说自己的不满和压力，争取别人的原谅、同情与帮助。这样可以减轻压力，改变内心的压抑状态，以求身心轻松，从而让目光面向未来，增强克服挫折的信心。 （4）把心中垃圾写在本子上。把哪些不痛快的，有压力因素的，结合自己的想法以及如何减压写在本子上，写完了也有方法了，心情就会好多了。 （5）时间推迟遗忘法。时间是解决问题的最好办法，经常挂在嘴边的一句话“就让时间说话！”积极忘记过去，及时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你未来的心。 5，换位思考 正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的 情感 体验时，试试换位思考。换位思考可以变通，换位思考是自我沟通的一门艺术。 【二】调整法 自我调整压力，可以减轻心理承受能力，保持良好的身体和心理状态！ 1、充分休息，不管多忙，每天必须保证充足睡眠时间。 2、调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。 3、性爱是最好的减压药。富有激情的性生活，对缓解心理压力大有益处。 4、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。 5、享受大自然、享用 美食 ；去商场、去公园、去广场坐坐转转；参加健身活动；给好朋友或亲人打电话关心问候，有了不起的心悦效效果。 6、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。 7、不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。 8、不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。 9、遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力理更具信心。 10、听听音乐，闭上眼睛，聆听享受；打开相册，重温过去的美好时光；在惬意的温水浴盆里回忆曾经拥有的最幸福时刻。 【三】职场减压 当今 社会 ，竞争无处不在，生活节奏明显加快。伴随着生活的，还有压力。 压力在一定范围内是有助于我们进步的，所谓压力就是动力。但是如果压力过大，就会对我们的身心造成影响，甚至会让我们生理上产生疾病，影响我们智力和能力的正常发挥。 1.量力而行 2.讲究方法 4.规律生活 5.情绪宣泄 情绪积累到一定程度，一定要注意及时进行宣泄。宣泄的方式可以参照：“本节，如何释放心里压力”。 6.书写减压 这是我目前常用的一种办法。是通过书写可以很有效地进行心理减压。是通过将自己困扰自己的事写在纸上，可以很快地得到情绪上的疏解。通过书写不仅可以得到减压，还可以进一步了解自己。 三，心里压力减压补充 减轻心理压力，保持良好的身体和心理状态！除了以上提到的外，下面两点也是关键。 1，制定减压计划 制定一个合理的可行性的周密减压计划，根据压力因素，明确你的目标，如何减压？通过实施后，最终目的实现效果去压。 2，学三句话，赢一个 健康 阳光心态。 第一句话：“算了吧”！ 即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。 第二句话：“不要紧!” 即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度，是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。 第三句话：“会过去的！” 不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是如此。 综上所叙，如何释放心理压力，关键在自我调节自我通过实施。压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对抗压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。 心理压力是什么?_?我们需要先有个概念来诠释这种状态！ 心理压力就是受到外界的某些行为或者外界的一种状态引起的一种让人不太舒服的感觉，甚至感到烦躁以及不想去面对可是又不得不面对的一种心理状态！ 为什么会产生这种状态呢？首先和自己内心的想法不同所产生的抵触心理，因为不得不去接受所以又经历着外界和内心的双重煎熬这就是我们常说的心理压力 对于怎么减轻自己的心理压力，我有几点建议希望可以给有心理压力的你带来一些不一样的心灵触动和快速减压的舒畅感觉！ 首先因为观点不同你可以试着去接受不同观点中的正确的方面！这就需要你去思考哪些观点是正确的，是可以吸取到的对整件事情有利的一面！如果可以做到这一点你的压力就会少很多 其次对整个事件中自己觉得不太好的可以改进的可以试着去改进这对于一个处理心理压力的人来说是一种难得的收获！ 还有一点学着沟通！当觉得需要沟通的时候，最好用最简洁明了的语言和最良好的态度说出你的所想！相信良好的态度是打开你和别人心结的开关！简洁明了的语言让事情更简单化更好处理！ 有压力并不可怕！最重要的是好好处理！最后希望每一个有压力的人可以化压力为动力成就更美好的人生！ 释放心理压力的方法很多， 健康 的释放方式： 一、运动，跑步、打球、登山，让自己出一身汗，让压力的毒素随着汗水排出体外。当然，压力到了临界点，想哭的时候，不要强忍，大哭一场吧，让压力产生的毒素随着汹涌的泪水滚出体外去吧！ 二、融入大自然吧，自然和人都是上天最精妙的创造，大自然中有许多神秘的物质，他们能进入人体，对人体最细微最精妙的部分进行修复，人类目前还没有这么细小这么精妙的手术刀。 三、听音乐写书法练绘画，大声朗读，与花草树木甚至山川河流对话，把它们当作有灵气的事物对话，与小动物对话，让自己感觉世界的美好，生命的奇妙，还有什么压力不能释放呢！ 四、信仰与行善。有伟大的信仰，坚持行善，这会让你的心灵你的身体发生奇妙的变化，让你的心理有强大的免疫力，压力自然消散，一些匪夷所思的心理疾患自然不会降临到你身上！ ………… 很多，但执行以上几点就足够。 这是一个快节奏的 社会 ，每个人都会有压力，学生有学习的压力，我们成年人有我们的压力，比如房贷车贷，生存的压力，发展的压力，面对压力我们怎样来缓解压力呢？ 1 听听音乐，有研究表明适当的听喜欢的音乐，能缓解压 健康 状态，因为音乐可以激活人体内快乐的细胞，从而来提高身体的免疫力，抵御外界病毒的入侵，也能让我们处在音乐的意境中，忘却忧愁和烦恼，释放压力。 2 来一场说走就走的旅行。长途也好，短途也好，总之看看大好山河，听听鸟语花香，看一看外面的世界，不要让自己成为井底之蛙，回来之后反思一下自己，问自己到底想要什么，说不定就能规划出令一个人生。 3 去找自己不错的朋友去倾诉。倾诉也是一种释放，无论朋友能不能帮上忙，把压力说出来，也是一种如释重负的轻松。 总之压力每个人都会有的，要学会释放，学会调解自己的情绪，才不会被生活的大山所压倒，才能体会到生活不止是会有压力，还会有坚持和坚强，还会有五彩缤纷，还会有爽朗的欢声笑语…… 要释放心理压力，首先要了解什么是心理压力？要了解心理压力，就要了解什么是心理？心理就是人们对客观事物的内心的反映、看法和想法。那心理压力就是客观事物对人的内心所造成的作用力，这种作用力有正面的和负面的。正面的心理是自信，积极和阳光的。而负面的心理则是焦虑、压抑和抑郁的。负面的心理压力过大，容易造成负面的情绪和行为，损害我们的身体。因此必须予以释放，释放的方法主要有以下几种： 一：改变认知。任何心理压力的造成，都是由于错误的认识和理解所形成的。换一个角度看问题，或许心态就完全不一样了。就像丢钱，我们一般总是认为不好的。但是换个角度，丢钱也许是破财免灾，也许这个财富本来不属于我。那么我们就释然了。 二：面对现实。期望值过高也是造成心理压力的因素。譬如孩子的学习，假账望子成龙的心态本身没有错，但是我们也要考虑孩子的自身情况。不能一味的过高要求。这样就给了自己压力，也给小孩子造成了精神压力。三：运动。感觉有心理压力的时候可以大量运动，运动能带来神经的放松，缓解压力。运动时产生的汗水也有很好的排毒功能。 四：找人倾诉。和朋友多聚会，聊天，听听他们的想法和意见。向他们诉说你的苦恼和烦恼，这也有利于压力的缓解。 精神压力是我们的生存的压力，更是我们前进的原动力。只有勇于面对压力，战胜压力，我们的人生就更精彩。 一般在学习和生活中，我们都可能有这样的经验，就是当说想要做某件事情的时候，但过了好久发现还是没有做；或者觉得有力气使不出来；或者总觉得生活是灰色和抑郁的，等等。这类情况反映在生活中，就是生活好像总是被一种惰性缠绕，知道那不好，但又不知道从何处入手来改变。 以心理学操作性反射的原则为基础，对于人类的行为方式进行观察后，心理学家提出这样一种改进方式，以纠正惰性生活方式，并由这种惰性生活方式的结束而带来整个人生的良性改变。这也叫普瑞马法则。 你如果有兴趣坚持尝试一周以下方式，你会发现你整个人会很不同了，如果能继续坚持，那惰性生活方式就会永远不敢再接近你，而你将在人生获得你愿意的成就。 先可以用一天到两天时间给自己做一个行为记录，把你通常每天要做的事情记下来，包括记录你所有的生活活动。这样，即使粗粗地记，大约也会有几十件。然后把其中一些吃饭穿衣等必须完成的事情剔除。此后，你把剩余下来的几十件事情按照你的兴趣排列，把你最不喜欢做的事情放在第一位，把你最喜欢做的事情放在最后一位。 最后，你就可以在以后一周内进行行动了。每天一早起来，从你最不喜欢的事情开始做起，并且坚持做完第一件事情，再做第二件事情……一直做到最后一件你喜欢的事情。 在整个过程中，你开始会稍觉得困难，但你只要花很少的力气稍稍坚持，你就能顺利进行下去。千万在中途不要跳跃那些你不喜欢做的事情。 这种方式是一种强化作用的方式———先处理困难的事情，再处理不那么困难的事情，那是一种对于前面行动的强化，然后继续，强化的效果会越来越大，一直大到你觉得你有力量来完成任何事情。 对于改变惰性生活方式，这种方式具有很大的效果。而对于经常有抑郁心情的人，这种生活方式将直接改变抑郁的行为，很容易使抑郁的情绪结束，而只要坚持，抑郁的生活方式就会永远结束。通过结束惰性或抑郁的行为，而结束惰性或抑郁的心理。 如果你试试，并且多一些坚持，你将发现，生活着，工作着，是多么轻松有趣的事情！ 上天不给你困难， 你又如何看透人心； 上天不给你失败， 你又如何发现身边的人真与假； 上天不给你孤独，你又如何反思自省； 上天不给你生命中配上君子和小人， 你又如何懂得提高智商。 上天对每个人都是公平的， 有人让你哭了，一定会有人让你笑。 感谢生命中出现的每个人， 有的是过客，有的是贵人，有的是一生的朋友； 所有的相见恨晚，其实都是恰逢其时！ 心理学家指出：我国男性职业化程度高， 社会 压力大，心理负担重，生活质量明显不如女性。谁来关怀他们？除了 社会 、家人,数据恢复，更重要的是靠自己。 　　 男性在工作中的升迁、贬降、成功、失败，家庭中的生老病死、婚丧嫁娶，无不一一在心理上掀起波澜，面对这些压力,上海数据恢复，如何调适好自己的心情轻松面对呢？心理医生说想哭就哭吧!这并不是教导男性肆意发泄自己的心情，而是希望他们能正视自己的心理卫生问题，积极寻找解决问题的途径。当你被压力压得喘不过气来时，不妨采纳以下建议： 　　 ?放慢一下工作速度 如果你感觉非常紧张，最好立即把工作放下，轻松休息一下，合理地安排作息时间，可能你会做得更好。 　　?注意培养良好的心态 加强心理修养，养成定期给自已做心理调节的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以便经常得到他们的帮助，必要时可以考虑请教心理医生。 　　?正确地评价自己 永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。 　　?处理好事业与家庭的关系 家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。 　　?面对压力要有心理准备 要充分认识到现代 社会 的高效率必然带来竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重心理负担。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。 　　?寻找排解压力的途径 发展个人爱好和生活情趣往往会在不经意间让人释放了压力、心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松,RAID数据恢复。 　　在这个竞争激烈的 社会 中，压力无处不在，男性面对挫折打击，心理上往往比女性更脆弱，要想拥有 健康 美好的生活，男性朋友首先要学会关怀自己的心灵。

心理减压的10个方法 这个一定有帮助的, 这个答案会告诉你我们的心里运作原理！ 自己是自己最好的心理医生 心理减压的10个方法 设定现实的目标 对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。 @将压力写出来: 一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实 压力很容易缓解。 @统筹安排: 事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内 心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。 @适时放松: 每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。 @慢慢用餐: 用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。 @想像: 比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平 和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。 @闻香气: 香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效 果。 @读书: 当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移 默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。 @求助: 当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。 @想哭就哭: 哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多 所以应该调节自己： 1.欲望少点， 2.攀比少点， 3.心态平衡点, 4.知足常乐多点 , 5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 . 6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情. 人的一生，到底在追求甚么？ 人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！生命在于每一天，而这每一天都是唯一的，不可能再重复， 所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐。

随着生活节奏的加快，人们的压力也随着加重，每个人都感觉到压力山大。这时候就需要大家要好好的减压了。不然身体是会出问题的。你知道心理减压的方法有哪些吗？哪些窍门能够帮助大家身心放轻松呢？ 心理减压方法 第一步，平静1分钟 此时可以拍拍自己的肩膀、胳膊、腰腿部等处，帮助身体放松。据说，心理医生盖瑞奎格曾用这一方法，帮助过不少越战时受到心理创伤的老兵。 第二步，冥想2分钟 闭眼深呼吸，集中注意力于一呼一吸之间。身心灵自然疗法倡导者雷久南博士建议，可以想像自己身处蓝天下，坐在河边看流水，因为蓝色会令人放松。 第三步，眼睛转3圈 眼睛的转动与脑部活动密不可分，转动眼球，有利帮助大脑调整转换思路，是一种安心秘方。试着眼睛左右转3分钟，也许就能改变心情。>>>心理减压有奇招 数钱可以“镇痛”还减压 第四步，学会观察情绪 人的情绪就像浪花，每天也会潮起潮落。试着找到自己的情绪规律，当情绪突变时，你就不会感到太意外。 第五步，祈祷5分钟 每天花几分钟，祝福自己与他人，便能像修禅一般，让心灵得到洗礼。除此之外，大家也可以吃一些养生珍品来进行心理减压哦。 如何心理减压 1.注重过程淡化功利法。 建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。>>>4式“心理减压操”缓解心理压力 2.换位思考认同法。 正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。>>>心理减压 不做职场“臭气筒” 3.音乐与生理保健法。 各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。 4.推移时间遗忘法。 时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。 5.自信自主激励法。 即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。>>>心理减压九大高招 让你的心灵“开满花” 6.顺其自然自我解脱法。 学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。>>>17个心理减压秘笈 女人要学会“卸下妆” 7.更新环境自我调节法。 在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。 结语： 正在处于强压状态下的朋友们，一定要试试我为大家推荐的这些心理减压的方法哦！还有我为带啊推荐的一些能够减轻心理压力的小窍门，大家也可以试试哦！

卡拉OK 啤酒烧烤 运动 摔东西

笑不出来

美容师应该如何给自己减压 美容师应该如何给自己减压？身处职场，总会面对各种各样的压力，美容师也是一样。有些人会听音乐解压，有些人会找朋友倾诉。那么美容师应该如何给自己减压，一起看看吧。 美容师应该如何给自己减压1 1、消除心理顾虑 美容师想要更好的给自己减压，就要先做到消除心理顾虑。人需要有激情、紧张和压力。有些人希望自己的生活只有甜蜜没有痛苦。要知道适当的压力可以激发人们的免疫力，没有压力就没有动力。每个美容师都应该正视自己的缺点与不足，试着改变自己的心态，热爱自己的工作，改变你的销售方式，顺应时代的变化，放松心情，想哭就哭，想笑就笑使自己内心深处被压抑的`情感获得轻松释放。 2、“分散注意力”能排除心中积郁 生活中有很多因素是不可控制的，很对人在产生心理压力或烦恼时，往往是“闷”在心里，只会一个人发呆，独自思索产生压力的具体事件或内容，这只能使压力、烦恼越来越大，犹如进入了“死胡同”一般。此时如何心理减压需要参加一些集体活动，使注意力得以分散，心理学研究也表明，这可以淡化压力。分散注意力的活动形式多种多样，可以与朋友一起闲侃一番、唱唱卡拉OK、听听轻音乐，放松一下心情，这有利于分散注意力，排除心中积郁。如对待工作上的一般压力，上海师范大学应用心理学研究中心主任傅安球教授说，下班以后，就不要再想工作的事情，工作和休息要分明，这可以减除压力，摆脱烦恼。 3、拥有自己的职场减压方法 很多美容师工作几年后就会发现自己越来越疲惫，压力也越来越大，一个小困难就有可能击垮。其实这是心理顾虑乏导致的，如果不正面处理就会奔溃。职场上大家会有两种情绪，正面情绪能使我们在工作中找到自我价值和快乐，而负面情绪则会把整个人的挫败感无限放大。这两种情绪如果不平衡，就会造成心理负担甚至失控。所以在美业职场上，美容师必须要有一套自己的职场减压方法。试试去健身房跑跑步，让汗水带走你的压力，这样全身心都会得到释放。 4、科学、理性的减压 要懂得科学、理性、具体地采用职场减压方法，因受社会、环境、经历等诸多因素的影响，往往所感受到的压力、烦恼是复杂多变的。因此，美容师如何心理减压、减除烦恼还得科学、理性、具体地对待。对生活中的一般压力、烦恼，可以试用适合国情的减压方法来消除。 美容师应该如何给自己减压2 1、坏心情 不管是美容师自己本身的原因还是顾客造成的心情糟糕，这都是一种非常不好的状态。那么美容师可以做些什么让自己逃离这种情绪呢？ （1）看部电影 心情不好的时候，能毫无顾忌地笑一场或者哭一场都是有效的发泄方式。而看电影不失为一个好选择。 （2）吃顿美食 心情不好的时候，人们往往想吃点什么，喝点什么，来调适和放松自己。研究表明，有些食物的确能够改变人们的心理压力，影响睡眠，从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果。所以情绪低落的时候，不妨好好地犒劳一下自己的五脏庙。 2、身体疲惫 （1）香熏按摩 按摩是以各种手法技巧直接作用于人体表面的特殊部位，产生生物物理和生物化学的变化，最终通过神经系统调节，体液循环调节，以及筋络穴位的传递效应，达到舒筋活络、消除疲劳、防治疾病的目的，从而提高和改善人体生理机能的各种操作手法。 按摩加上令人放松精神的香熏，绝对能让人重新找回活力。美容师应该最懂这个原理的，所以在觉得疲惫的时候，不妨去当一回顾客，让别人为你服务。 （2）良好的睡眠 压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。 减压方法有各种各样的方法，但重要的不是减压的方法，而是心态。美容师要时刻提醒自己放松，不要一直绷紧神经，这样对精神上的疲惫能起到良好的缓解作用。

其实我觉得你如果在学习上遇到了压力，那么可能是因为你觉得家长对你的期望特别大，所以害怕让他们失望，才会觉得压力太大！

青骄第二课堂心理测试怎么得分？

目录： 第一章：四式“心理操”帮你快速减压 第二章：女性最常见的五种心理疾病 第三章：专家支招 如何消除心理疲劳 城市生活的快节奏，导致了人的心理压力越来越大。如何改善情绪，减轻心理压力大对人们产生的影响呢？下面我给大家推荐几种心理减压法。 四式“心理操”帮你快速减压 压力会影响人们的身心健康，当了解我们自身承受的压力后，应进一步学习如何减压的问题，在这里介绍一种简单的四式“心理操”，全面消除紧张情绪、提高思维过程、快速减压，从而提高工作效率。 心理减压操第一式：静思卧养操 用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩你的肩，颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。注意此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以十五分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。 心理减压第二式：耳部按摩操 选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，约十分钟左右，可改善记忆力减退的状况。 心理减压第三式：提腿摸膝操 两脚开立与肩同宽，先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝；再抬右腿，以右手够右膝，持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。 心理减压第四式：想像放松操 选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想像：自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉u2026u2026你尽情地享用这一切。总之，怎么美怎么想，练习时间每次约十分钟。 女性最常见的五种心理疾病 调查显示，女性心理疾病的发病率明显高于男性，那么女性最常见的心理疾病有哪些呢？专家为大家分析了以下五种最常见的心理疾病，女人们一定要小心提防啊！ 1、焦虑症 焦虑症是在家庭生活或工作中受挫折，亲人病故，人际关系冲突等较强的心理因素刺激下发病。患者异常的心理表现是：心情沉重，缺乏安全感，总觉得别人在危害自己，常常预感到最坏的事情将要发生，出现莫明其妙的大祸临头感，而经常心烦意乱，坐立不安。同时，伴有植物神经功能紊乱而躯体症状。如手指麻木，四肢发凉，胸部有压迫感，食欲不振，胃部烧灼感等。 2、忧郁症 任何人都可能因为各种因素而被这个病缠上。忧郁症的并发，通常都是几个生理和环境因素相互配合影响所造成的。除了心理和环境压力以外，忧郁症患者也因为脑神经传导物质血清素不足，而陷入沮丧情绪当中。过去，心理病对社会或个人所造成负担和压力常常被忽视。但目前，心理疾病，包括忧郁症，已经严重地影响了全球社会。如果人们仍然不愿意面对、正视忧郁症所能够造成的破坏，那么这个病症将更容易有机可乘，侵蚀无助的患者，把他们推向深渊。 3、神经衰弱 神经衰弱是因长期过度紧张，思想负担重等负性情绪以及极度疲劳引起的大脑高级神经系统失调的一种疾病。神经衰弱的异常心理表现是：经常头痛、头晕、烦躁、既易兴奋又易疲劳，夜间难于入睡，精神萎靡，注意力难以集中，记忆力衰退，情绪激动等。 4、癔病 癔病也称歇斯底里，大多由强烈的精神刺激，心理受到伤害导致大脑失调，呈现出心理变态。患有癔病的妇女表现出意识模糊，阵发哭笑，胡言乱语。反应强烈时，抓自己的头发，撕咬衣物，说唱谩骂，打滚，撞墙，无所顾忌。患者还不同程度地出现为运动障碍、感觉障碍。如突然四肢抽动或全身挺直、失明、耳聋、失语等。此病患者大多数是壮年妇女，以农村妇女居多。 5、更年期综合症 女性的更年期又称绝经期，指最后月经来潮前后的一段时间。人的一生要经历两次性激素的波动，第一次波动是性激素的“涨潮”，它使人从稚童进入了青春期；第二次波动是性激素的“退潮”，它使人从壮年转入更年期。妇女更年期综合症的症状，从心理方面看，精神紧张，烦躁激动，情绪不稳，忧虑多疑，易怒等；从生理方面看，感觉忽冷忽热，眩晕头痛，失眠耳鸣，心慌手抖，四肢发麻，神疲乏力等。 专家支招如何消除心理疲劳 所谓心理疲劳，是指一个人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制。心理疲劳往往表现为，对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。 第一招：让生活多一些变换 不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。 第二招：换个角度看世界 我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。 第三招：“胡思乱想”也能消除疲劳 心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大u2026u2026总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的、沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒至。 第四招：丢掉完美主义的枷锁 人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松；寻觅一两个知己。 第五招：寻觅一两个知己 在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。 结语： 心理负担大不是个小问题，大家一定要重视啊！改善心理问题才能提高我们的而生活质量。希望我有帮到大家。

目录：第一章：12星座减压释放你的抑郁心理第二章：缓解压力的六种方法，让好心情陪伴你。第三章：职场放松减压的五种方法生活在当今社会，压力非常大。如果不及时缓解这些压力，身心都会受到影响。那么怎么才能缓解呢？接下来，边肖推荐一些12星座减压方法，以及职场中的高调减压。去看看怎么学。12星座减压释放你压抑的心理白羊星座一直闷在办公室的白羊座，就像一条离开水的鱼，没有活力和动力。学会在工作的间隙适当的做一些运动，找回自己的活力！办公室里有台跑步机就太好了！金牛星座金牛座虽然习惯了每天辛苦的工作，但是新工作猝不及防，各种压力还是会袭来。好好洗个澡，可以找人按摩放松一下。当你感到舒适的时候，压力就不是压力了。双子星座双子座努力了很久还是会忍不住头疼。这时候如果有人能和双子座讨论最流行的衣服款式或者名人八卦，他的精神肯定马上就上来了，八卦过后压力也就释放了。巨蟹星座巨蟹座，哭不是罪！压力太大，有时候哭是一种很好的释放。很多不好的情绪随着哭泣而消失，压力变成了动力。同时，眼泪还可以带走体内毒素，一举两得。狮子星座当你感到压力太大时，你必须适当休息。在这段时间里，你可以和家人谈谈你的压力。朋友的理解和支持对你释放工作压力很有帮助。室女宫处女座压力越大，感受到的东西就越多。但是压力对处女座来说是个挑战。处女座释放压力最好的方法就是赶紧解决手头的工作。等一切都解决了，压力也就平息了。天秤座天秤座压力大的时候，就把一切抛在脑后，做一个舒服的SpA，享受这个过程。之后全身都会觉得神清气爽，你也不会觉得现实的压力像一座大山！天蝎座天蝎座在压力大的时候会很暴躁。如果你有爱人，一个激情的夜晚是最好的减压方式。如果没有爱人，那就去参加刺激的蹦极或者其他刺激的运动。人马星座当你压力太大的时候，出去走走，在街上兜兜风，看看风景，看看来来往往的人。或者给远方的朋友打个电话，聊聊天。过一段时间，压力自然就消除了，可以继续全身心投入工作了！摩羯星座。比较CAPRICORN面对巨大的工作压力，摩羯座更要注意休息。注意生活细节，睡前泡脚，按摩肩膀等小动作，都有助于释放压力。宝瓶星座让我们玩一些刺激的游戏吧！如果水瓶长期闷在办公室，脑袋会生锈！所以玩一些小游戏让你的头脑放空一会儿，然后你会发现原来困难的事情豁然开朗。双鱼宫双鱼座，面对枯燥的项目报告，压力很大，根本不知道该怎么做。然后允许你看偶像剧转移注意力。在你的大脑完全放松后，你可以事半功倍！缓解压力，保持好心情的六种方法。快节奏的生活让很多职业女性感到压力。如何缓解压力，放松心情？缓解压力的方法有哪些？首先要养成健康的生活方式，其次要学习今天介绍的缓解压力的最佳方法。缓解压力的方法之一：早睡早起。星期一是最郁闷的一天。一个周期开始，还要再等四天才能放假，于是“周一综合症”就诞生了。德国一项调查显示，80%的人会在周一感到压抑，公司是否会在这一天放上最新的工作计划，让很多员工感到压力更大。苏州荣格心理咨询中心建议，如果你对工作没有那么反感和厌倦，那就早点起床，因为紧张烦躁的情绪和时间有很大的联系。早起后充足的时间可以缓解烦躁的心情，空闲时可以吃一顿营养健康的早餐。另外，男性可以在周一做肌肉锻炼，比如举哑铃、俯卧撑，在办公室听自己喜欢的舒缓音乐，因为优美的音乐可以起到放松情绪、缓解压力的作用。缓解压力的第二种方法：做形象训练。如果星期一是工作和休假的过渡时期，那么人们没有理由不在星期二努力工作。根据调查，周二上午10点左右是一周中压力最大的时候，在这段时间里，许多人放弃了午休时间来更加努力地工作。这时候可以做一个心理意象练习。方法是闭上眼睛，在相对安静的地方深呼吸10~20次。然后在脑海中想象自己坐电梯，默默数着一楼二楼直到最后一层。然后想象自己乘电梯下降。缓解压力的第三种方法：让自己笑。周三也是一周中情绪低落的时候，因为还要再等几天才能休息，上周末愉快的旅行已经淹没在现在的工作中。有一种方法可以让你在这一天过得很开心，那就是努力想办法让自己笑起来，比如找时间看自己喜欢的漫画和笑话。人在消极的状态下，失去信心，看不到未来的希望，不如回忆一下自己做过的成功的事情，比如考上了理想的大学，得到了什么样的奖励。缓解压力的第四种方法：把灯调到最亮。星期四是非常累人的一天。前几天的坏心情几乎都会在这一天爆发。甚至烦躁的心情让我看什么都不舒服。不是我的桌子太乱，也不是我觉得办公室的谈话太烦人。为了缓解这一天的坏心情，可以把办公室的灯完全调到最亮。灯光越亮，人们越会感到快乐。阳光明媚的天气会让人心情愉快，这是一个真理。另外，在办公室放一盆仙人掌，可以释放大量氧气，防止疲劳。缓解压力的方法五：把周五当成周一。最后是周五，假期马上就要到了，心情也会不一样。根据调查，星期五是一周中效率最高的一天。因为愉快、轻松的心情可以使大脑集中注意力，更快地处理问题，所以周五完成最重要的工作是可取的。对于中年人来说，他们更习惯于保持原有的工作节奏。专家建议，把周五当成周一，可以降低周一的紧张感。缓解压力的第六种方法：留出一个小时来计划下周的工作。周末很多人会安排各种娱乐活动，过度兴奋的周末只会加重下周工作的焦虑，甚至导致失眠。所以，一定程度上控制自己的大脑，抽出一个小时来规划下一周的工作，剩下的时间疯狂玩乐，会让你心里更舒服。如何缓解压力？这些方法可以处理你一周的负面情绪。每天一个星期都可以用一种方法轻松度过，缓解压力。职场放松减压的五种方法专家认为：在人的一生中，我们无法控制所有的压力，但我们可以控制的是我们的身体，这样我们就可以减少伤害。你想变得更冷静，更有控制力吗？尝试以下方法。多吃酸，少吃盐。调查结果表明，当人们紧张时，是因为人们摄入的高蛋白低于14%。少吃盐可以降低你30%的压力荷尔蒙水平。虽然医生不确定为什么盐可以增加激素的产生，但他们认为盐可以缓解肾上腺分泌的大部分压力。其实从营养学的角度来说，每天补充各种新鲜的谷物和豆类，可以减轻你一天的压力。营养平衡压力根据调查，在两周内每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他矿物质可以帮助我们减轻55%的压力。想要立即恢复体力，缓解压力，不妨试试茶氨酸，这是一种从自然界绿茶中提取的物质。它可以增加26%的色氨酸和多巴胺产量。如果我们每天摄入200毫克这两种物质，会让我们感觉轻松很多。茶氨酸存在于许多健康食品中，每天服用200mg不会对人体产生任何副作用。但是你应该在服用前询问你的医生并仔细阅读说明书。睡眠充足，早做防范。当我们每天感到疲劳时，是身体释放的应激激素，如肾上腺中的皮质醇，会使我们的血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但是在它们攻击之前，我们可以预防它们，只要我们多睡觉。研究证明，充足的休息可以让你的内分泌减少37%。大约50%的人觉得身体需要休息来修复损伤。一夜好眠能让人第二天心情平静，精力充沛。30分钟的休息来克服压力担心潜在的争吵或厨房里的食物，它会给你4倍多的皮质醇，甚至更多。你最好的抵抗方式就是用任何让你感到平静的方法。比如深呼吸、看杂志或者做运动。研究表明，每天从疯狂的生活中抽出30分钟休息一下，会减少63%的精神压力。事实上，85%的人看有趣的电视是为了放松和克服压力。远离噪音，减少压力。研究表明，生活在复杂地区附近的人比生活在安静环境中的人压力大一倍。短短三个小时的噪音：电话的铃声、录音机的声音、电视机的声音都会明显增加压力，会使人的思维能力降低40%。研究压力的专家说，“每天减少一小时对电视、录音机等声音的吸收。如果住在复杂地区或者老公打呼噜，睡觉的时候可以戴耳机。”总结：以上列举的这些心理减压方法都是非常实用有效的。你不妨跟着他们。压力卸下，灵魂才能绽放！

可以在工作中找到乐趣，或者是做一些运动；可以在空闲时间跳健身操，瑜伽，平时可以游泳，也可以组织员工拔河。

压力会影响人的身心健康。当我们知道自己所承受的压力时，我们应该进一步学习如何减轻压力。这里介绍一个简单的四向“心理锻炼”，彻底消除紧张，改善思维过程，快速减压，从而提高工作效率。四种类型的“心理练习”可以帮助你快速减压。第一种心理减压练习：冥想和说谎练习。以你认为最舒服的姿势坐在中等高度的椅子上，让家人慢慢按摩你的肩颈部肌肉。与此同时，深呼吸，微微转头。这个时候注意放松的感觉，时间一般在十五分钟左右。可以缓解工作中注意力不集中、思维紊乱等心理障碍。心理减压类型2:耳部按摩练习选择舒适的姿势平躺或静坐，然后闭上眼睛，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，从耳朵上部到下部来回轻轻揉捏，十分钟左右，可以改善记忆力减退。心理减压的第三种：抬腿摸膝盖。双脚分开与肩同宽，左腿水平抬起，右手触碰左膝；再次抬起右腿，左手触碰右膝，重复此练习3分钟。然后改为做平行运动，即抬起左腿，左手伸向左膝；再次抬起右腿，右手伸到右膝，坚持练习3分钟。动作要舒缓有节奏，眼睛要直，全身自然放松，类似广播体操的“收尾动作”。因为大脑两个半球控制身体功能对侧，即右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这种锻炼可以促进两个半球协调工作的能力，缓解一侧用脑过度而引起的身心疲劳症状。第四种心理减压：想象放松练习。选择一个舒适的姿势倚靠或躺下，然后闭上眼睛，试着想象你正坐在或躺在一艘有海湾的船上。小船随着蓝色海水的水波荡漾，几朵浮云在天空中自由自在地漫游.你可以享受这一切。总之你觉得有多美，练习时间大概一次十分钟。

刘老师： 我是一名高二学生，由于功课紧张且学校又开始补课，每天都睡不好。（或许这是所有高中生的通病吧）。可我真的感到自己的压力好大好累。 其实这个学校并不是我想来的，可以说我是被逼来的本来我可以上更好的学校，现在我对学校的排斥感很强。但我还是努力在读书，因为我不能拿自己的未来去赌。从小我的身体就不好，再加上最近真的被一大堆作业弄得精疲力竭而且我内心的烦恼又无从渲泻。我的压力真的好大。你们能帮帮我吗？？至少教我一点减压的方法好吗？ 学生这位同学： 你好！你的来信收到，对你情况有所了解，正向你自己所说，你的情况是目前中学生的一种通病，是一种普遍现象。现在中学生的心理压力过大，是社会因素和家庭因素等多方面造成的结果，所以我相信，每个高中生和你一样都具有一种疲劳感，但是同时从心理学上讲，每个人都具有一定的承受能力，具有一定的社会适应性，所以我也相信，这些压力你也克服的。下面就针对我自己的看法给你提些建议吧。 1、要接受目前的状态。你现在的问题有一部分也来自你的心理。即你不能接受你目前的现状造成的。所以要调整心态，首先要接受自己和自己周围的环境。心理学中著名的森田疗法就认为，接受自己，顺其自然，既然我们无力改变这种现状了，何不如接受它呢。 2、要掌握科学的学习方法。每个人的时间和精力是差不多的。所以这时的学习效率和学习方法就是至关重要的。你可以和老师进行探讨，寻找合理的学习方法。那么这时具有一种稳定的心态就很重要了，你说对吗？ 3、学习没有捷径，所以必须要付出，现在看来减压的方法也不会太奏效。所以你现在改变你情绪的途径就是能够劳逸结合，注重效率，偶尔给自己的心情放个假，适当渲泄一下。 4、生活有规律可以改变失眠的质量，形成一定的规律，到时就自然按照一种生理上需要而睡眠了，另外就看本期文章《森田疗法是中学生朋友防治失眠的最好办法》你不妨试一试。 好了，希望我的意见能够对你有些帮助。 祝学习进步！刘老师

　　（1）让每个人都了解自己的地位，不要忘记和他们讨论他们的工作表现；　　（2）给予奖赏，但奖赏要与成就相当；　　（3）如有某种改变，应事先通知，员工如能先接到通知，工作效率一定比较高；　　（4）让员工参与同他们切身利益有关的计划和决策；　　（5）信任员工，赢得他们的忠诚信任；　　（6）实地接触员工，了解他们的爱好、习惯和敏感的事物，对他们的认识就是你的资本；　　（7）聆听不属的建议，他们也有好主意；　　（8）如果有人举止怪异，应该追查；　　（9）尽可能委婉地让大家知道你的想法，没有人喜欢被蒙在鼓里；　　（11）万一你犯了错误，立刻承认，并且表示歉意，如果你推卸责任，责怪旁人，别人一定会瞧不起你；　　（12）告知员工他所担负职务的重要性，让他们有安全感；　　（13）提出建设性的批评，批评要有理由，并找出发主进的方法；　　（14）在责备某人之前，先指出他的优点，表示你只是希望能帮助他；　　（15）以身作则，树立好榜样；　　（17）把握住每一个机会，表现你以员工为骄傲，这样能使他们发挥最大的潜力；　　（18）假如有人发牢骚，需赶紧找出他们不满之处；　　（19）尽最大可能，安抚不满的情绪，否则所有的人都会受到波及；　　（20）制订长、短期目标，以便让人们据以衡量自己的进步；　　（21）支持你的员工，应有的权力与责任是不可分的。压力宣泄工作室情绪是一种对人生成功活动具有显著影响的非智力潜能素质。积极情绪有利于人们的身心健康以及学习和工作效率的提高，而消极情绪会降低智力水平，导致行动的迟钝和精神的疲惫。而情绪宣泄器材用于让个体在一个安全的地方将心里的焦虑、苦闷、愤怒等消极情绪释放出来，为不良情绪提供一个出口，达到心理放松和减压作用。个体在可控的范围内将消极情绪宣泄出来，这是一种积极的、极为有效的压力释放方法。本工作室届时竭诚为您提供减压服务。

　　 7：00AM 　　比预定时间早起半小时，能保证你有充足的时间应付意外状况，有条不紊的做足准备。闹钟响了半天，还是没有动力起床？先睁开眼睛，打个深深的哈欠，再伸个大大的懒腰，你的睡意就已经跑掉一大半！ “热身”之后，你会感到身心轻松舒畅，新的一天就这样带着微笑开始了。 　　 7：30AM 　　洗漱完毕，为自己冲上一杯热咖啡，开始享用营养丰富的早餐。早晨寂静清爽的气氛，为你创造了难得“我”时间，帮大脑清空——就像按了电脑的Reset键，重新梳理程序，等待系统升级。 　　 8：00AM 　　出门前，想想哪些东西能让你的`心情瞬间转晴？是喷点淡淡的香水？涂上好气色的口红？戴上你的幸运手链？还是给你的宠物一个大大的拥抱做告别？ 　　平时要善于观察那些能让你感到平静和集中注意力的事物。当你觉得需要放松和充电时，用它们会让你的情绪立刻提升，效率当然也变得更高啦！ 　　 9：00AM 　　跟一个不讲理的客户沟通，简直像对牛弹琴！先消消气，把这件事暂时放下，试着在脑海里制造一个你认为最美丽安详的场景。也许当你想到大海会感到无比平静舒爽，也许是一片开满漂亮郁金香的草地……甚至偶尔还能感到有轻风拂过。 　　接着深呼吸几次，负面情绪就会随之消失。每次遇到压力大的难题，就让自己回归到这个画面上，你会发现问题的脉络更清晰地摆在面前，根本没有想象得那么难。 　　 12：00AM 　　与同事相约吃午饭，新来的服务员不小心把盘子摔在地上，汤汁溅脏了你的新套装。“真是倒霉透了！”你嘴里嘀咕着，闷闷不乐地吃完饭离开。那位服务员紧张加自责，又端错了另一桌的菜。而你因回去太晚被老板数落，发怒，接电话没好气，结果得罪了重要客户……停！请倒带！ 　　想想看，如果当时你帮服务员把盘子碎片捡起，笑着说声“没关系”，结果会怎样？宽容和帮助他人是最有效的减压方法，只要一个小小的动作，就能影响周围的世界，使它变得更美好。生活在正向磁场的你，每天的心情自然会阳光明媚。 　　 3：00pM 　　下午的会议进行的并不顺利，辛苦策划了一个月的项目因为某些原因不得不放弃，你心里充满委屈和无奈，真想大哭一场。这时，请回想你在准备项目时经历的所有事，是不是给你的人生无形中增加了宝贵阅历？在遇到困难时，试着感激生命带给你的一切，不管好的还是不好的。如果没有它们，只能在原地踏步的你，会不会感到遗憾呢。 　　 7：00pM 　　结束了一天的工作，终于可以好好休息了。翻翻书，听听喜欢的音乐，再泡个香喷喷的热水澡。趁精神放松的时候，仔细回忆一下今天发生的事，把引发不同情绪的事情分类：哪些让你有了坏情绪，明天要杜绝：哪些让你感觉不错，下次还可以这么做。 　　反复在大脑中回忆今天带给你美感和愉悦的事物，让你更了解自己的缺失和需要。今后无论遇到何种压力，你都能轻松过关了。 　　 TIpS：把工作分类让你更有效率 　　你曾在简历上标榜“擅长同时处理多项任务，并出色完成。”吗？事实上，这并不是个好方法。美国时间管理专家指出，把很多不同种任务放在一起同时进行，反而会多花四倍以上的时间才能完成。 　　真正科学的方法是将任务分类：比如，规定自己在午餐之前只做跟创意有关的工作，而把机械的、需要理性主导的任务放在下午。这样一来，节省了思维在大脑左右半球转换的时间，效率当然大大提高。

可以听听自己喜欢的音乐，缓解压力，真的很管用

比利时一项研究称，与朋友分享乐趣能让人体释放“减压激素”——后叶催产素。这也是为什么爱尔兰人喜欢组织温馨的家庭聚会的原因，因为其乐融融的氛围能缓解压力。当然，他们不将聚会当成负担，朋友相聚就好，没必要追求尽善尽美在炎热的泰国，人们习惯在下班后享受伴侣的按摩。为对方揉揉脖子、捏捏肩膀，既能舒缓压力，又能增进感情。已有研究证实，按摩能刺激大脑释放血清素，这是一种天然的抗抑郁剂，泰国人则早早地将这一研究结果用于生活。土耳其人会以欣赏美的事物来减压，如听听轻音乐、钢琴曲，或欣赏风景画。他们还会在记事本里记下幸福的往事，有压力时就读读。美国哈佛大学的压力管理专家艾伦·兰格博士认为，压力常会带来消极的想法，这时将注意力集中在美好的事物上，就能将消极的想法赶出大脑。看喜剧也是常用的减压方法。

当下疫情再次席卷而来，导致不少单位或组织停工停产，企业里的领导和职工都面临着巨大压力。 当压力累积过多无处疏解，就会对个人的身心健康造成诸多消极影响，进而导致工作学习生活不能正常进行，使人们更有压力，从而进入一个死循环之中。 要想突破压力和消极影响的循环，就要从减轻压力、放松身心入手，平时可以多多锻炼，合理安排时间，提高工作效率。 当然，说起来容易，做起来难，何况对于单位和组织而言，大批职工的减压工作又要如何做呢？ 不少企业开始建设职工心理减压室，这是个不错的办法，目前面临的问题是，如何建设才好呢？建设的标准又是什么呢？ 本篇文章将会对此进行介绍，希望对您有所帮助！ 职工心理减压室的建设主要用于 缓解职工的身心压力，消除紧张、焦虑等负面情绪 的影响， 促进职工的情绪稳定性和提升身心放松能力 ，如此才有利于 工作效率的提升 。 心理减压室通常会配备 HRV身心反馈训练系统、EEG身心反馈训练系统 。 对于心理减压室的装修，我们建议墙面采用浅绿色乳胶漆，这样有助于缓解紧张、焦虑情绪；地面铺防滑地垫，防止摔滑，可适当增加绿植，营造放松氛围。 根据心理学理论，人的压力一时不疏解可能还能承受，对工作生活表现不出什么影响，但压力到达一定阈值，不通过合理方式发泄，一定会以另一种方式表现出来，比如身体疾病、心理疾病、和周围人事物发生冲突等等问题。因此，关注职工心理健康，减轻职工心理压力，是保证工作正常运行的基础工作。

在平时可以多和同事沟通，平时多吃一些自己喜欢吃的食物，这样就可以很好的减压。

压力是一把“双刃剑”，它可以是你的动力，也可以是你的绊脚石。所以，当我们有压力的时候，要学会调整自己。生活中缓解压力的方式有很多，那么应该选择怎样的方式来缓解呢？今天就教大家一些常见的自我减压方法。现在人的压力会体现在方方面面，哪怕是一件很小的事情都会让自己感到压力。这时候就要知道一些自我减压的方法。如何自我调节心理压力首先，做呼吸练习慢慢吸气，屏住呼吸十秒钟，然后呼气。重复几次；或者仰卧闭眼，呼气，腹部充气，再吸气，腹部收缩。最后放松一下，回到原来的状态。做之前休息几秒钟，重复几次。这个运动起源于中医，减压效果很好。第二，多吃西红柿和橘子减压。吃五种富含维生素C的食物可以平衡心理压力。因为人的心理压力很大，身体消耗的维生素C比平时多8倍左右。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。第三，跑步减压。暴力骑车撞麻袋。密苏里大学的研究表明，与慢速运动相比，半小时的高强度运动可以大大减轻你的压力。还有，可以持续90分钟。第四，暴力减压“随身带个小球，郁闷的时候偷偷捏一捏。”美国一家致力于为男性白领解决问题的服务网站的专家建议。随身带一个小球。压力过大需要发泄时，可以挤压。明显比大家傻眼的时候撕废纸敲桌子强。五、放下手机。不断的手机铃声会影响我们的生活。远离网络，关掉手机，避开无用的信息，可以阻断压力接近我们的渠道，感受“活在当下”的快乐。不及物动词按摩按摩可以释放平时积累的压力，甚至一个15分钟的按摩也能平复心情。可以自己按摩：左手放在身前，掌心向上，手指并拢，用右手拇指在左手拇指和食指之间的肉肉部位(鱼际)画15圈。用你的右手做同样的动作。第七，种一些绿色植物。无论纸盒还是饮料瓶，都可以种一些绿色植物。养花种草可以转移人们对压力的注意力。有科学家让心脏病患者上园艺课，结果心率下降，情绪明显好转。八、喝红茶。根据科学验证，当人的压力变大时，可以多喝红茶，而红茶可以有效减少身体的应急激素产生，使身体更加放松。记得睡前不要喝。白领如何减压1.学会自我调试。及时放松自己，保持心理平衡和宁静。针对长期精神压力大的情况，白领要学会调试自己，及时放松自己。比如参加各种体育活动；下班后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅游；也可以用各种方式发泄自己压抑的情绪等等。另外，工作时可以放松一下，比如边工作边听音乐；和同事聊天，讲笑话；在办公室来回走动，伸伸腰；走到外面，从窗户往外看，深呼吸等等。同时，在复杂紧张的工作中，要保持心理的平衡和宁静。正所谓“心平气和，性凉”。这就需要白领养成开朗、乐观、大方等良好的性格。待人接物要稳重，要包容，接纳，超脱。2.合理安排工作和生活。设定现实的追求目标，正确处理人际关系，白领之所以压力大，一方面是工作量确实大，另一方面也和白领本身处理问题的态度和方法有关。比如，很多白领认为只有努力工作才能得到上级的赏识、加薪、升职；还有的对自己的工作缺乏信心，经常担心自己会被解雇或者被别人超越。也有一些公关在工作和生活中，应该有明确的界限。下班后要充分休息，不要想着工作，要多参加体力活动，做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合。如果长期感到无能为力，白领们就不得不重新定义自己的角色，重新评估自己的能力和价值目标。如果目标太高，他们应该调整他们的目标，使之现实。有些有工作狂倾向的人，要时刻问自己，“是为了生活而工作，还是为了工作而生活”；“健康和生命重要，还是事业重要”；“用健康(健康食品)和生命来换取事业的发达价值是不值得的”，让你意识到问题的严重性，回归正常的生活和工作轨道。复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素。正因如此，白领应该积极调整与人和单位的关系，让自己、同事和单位都保持良好的状态，从而保持平衡的心态。3.增强心理素质。提高抗干扰能力，培养各种兴趣，主动转移注意力。由于客观原因，大部分白领不得不处于工作压力大的状态，这就要求他们一方面要积极调试放松，另一方面也要积极提升自己的心理素质。比如调整完善自己的性格，控制自己波动的情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，以不喜应得，不忧应失的心态对待升职加薪等等。可以提高自己的抗干扰能力。白领要有意识地培养自己的各种兴趣，比如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可以及时调试放松自己，另一方面可以有效转移注意力，让自己的心态及时从工作转移到其他事情上，有利于消除工作的紧张和疲劳。4.寻求外界的理解和帮助。如果白领有心理问题，可以经常找家人和知己倾诉。如果他们有严重的心理问题，他们可以寻求心理医生的治疗。寻找机会参加心理培训和学习。例如，美国和加拿大的许多大型企业要求员工参加工作压力管理和减压等心理培训课程。同时，这些国家还要求企业提供学习和培训机会。缓解压力可以做这8件事。静静地坐着在吃饭、去健身房锻炼或接宝宝之前，花3-5分钟闭上眼睛深呼吸。想象一下，将新鲜空气吸入腹部，将废气完全呼出。这样可以理清思路，缓解工作压力。把困难写下来。如果我们在工作中遇到了很大的困难或者犯了错误，回家后仍然无法放松自己，那么请大家拿起笔和纸。把所有的困难和不愉快都写下来，然后撕掉纸扔掉。把工作留在办公室。建议下班后要有自己的休息时间，保证下班不把工作带回家。即使必须带回家，也要尽量保证每周在家工作不超过两个晚上。提前做好工作准备。下班前两小时列个清单，搞清楚哪些工作今天必须完成，哪些可以留到明天。这样你就有足够的时间来完成任务，从而减少你下班后的后顾之忧。创造某种仪式给自己创造某种“仪式”，以此为界，把日常工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在饭桌上和孩子谈论学校，也可以是喝一大杯柠檬汁。打扫房子。不知道大家有没有这种感觉。如果家里很乱，会让我们觉得很乱，给你一种失控的感觉，会放大白天的压力。建议你睡前花上几分钟，简单收拾一下住处，第二天就能回到一个干净优雅的家。用音乐准备晚餐、付账或洗衣服时，播放一些你喜欢的音乐。欢快悦耳的音乐能给你的家务增添许多乐趣。合理安排家务。如果你想在一夜之间完成所有的家务，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果我们能合理安排或者把一些家务留到周末，就可以让家务成为工作之余的一种放松手段。结论：现代人的生活越来越忙碌，尤其是上班族整天忙于工作，压力非常大。因此，要懂得如何缓解自己的压力，从而保持自己的身心健康。希望今天上面讲解的一些减压方法可以帮助你放松心情，调整心态。

心理减压是一种高效整合的心理咨询方式，心理减压技术源于心理咨询却高于心理咨询。心理减压的目的就是达成求诉者身心的平衡以及生活﹑工作﹑家庭的和谐。即心理咨询不帮助求助者解决任何生活中的具体问题，而心理减压却要求帮助求助者解决生活中的具体问题，帮助求助者在面对外部世界（刺激和压力）时表现出良好的适应性，在面对自己内心世界时没有激烈的情感冲突，使求助者不管是身体还是心理都呈现出一种良好的心理弹性和积极的生活态度。

心理学上如何从技术上减压和控制情绪？1.锻炼参加体育运动无疑是缓解压力的好方法。跑步、游泳、打羽毛球等。可以达到肌肉紧张时放松神经的效果。出汗后，你会感到快乐和舒适。2.闲谈当你心里积累了很多不好的情绪，你可以选择和家人朋友倾诉，发泄自己的不快。在亲友的劝说和安慰下，你可能会找到消除精神痛苦的方法。也可以选择在网上和陌生人聊天，毫无顾虑地表达自己的抑郁、沮丧、焦虑、愤怒、悲伤等负面情绪，站在陌生人的角度梳理自己的想法。3.阅读只有翻书，才能找到金屋藏娇，找到颜如玉。读书可以分散你的注意力，让你暂时忘记痛苦，进入另一个更广阔的世界。当你品味书中的生活和经历，或许就能找到自己的答案。4.听歌音乐疗法是治疗精神疾病的有效方法。心烦抑郁的时候，打开播放列表听歌。你不仅可以欣赏美的艺术，还可以陶冶情操，激发斗志，从而从中获得生活的力量和勇气。5.沉思经常使用冥想可以使人达到一种超越自我的精神境界，是一种很好的放松方式。在警心广场查找【心之力】相关文章，找一个安静的地方，找一个舒服的位置坐下，全神贯注于呼吸和气息。短短几分钟，可以暂时忘记工作和烦恼，让自己进入一个全新的意境。6.打扫房间。当你想做一件事，但又暂时不知道该做什么的时候，可以做一次房屋大扫除，拿起抹布把不需要的物品清理干净，边倒空边流汗。打扫完之后，整个人都会神清气爽。7.价值低的股票《心理医学》发现，抚摸宠物可以改变人血液中与压力相关的激素水平，与宠物玩耍后，会给人留下持久的积极心理影响。很多名人也喜欢养猫，比如老舍、季羡林、村上春树等。小圆头大水汪汪的眼睛，谁也抵挡不住。总之，养猫总是很酷的。8.写日记写日记是一种很好的发泄方式。当你有心事，不方便向别人提起，或者有委屈，有怨气的时候，可以记录下来。把自己的情绪分成积极和消极两部分，记录下什么让你开心，什么让你不舒服。最后，站在一个旁观者的角度去看，你会发现你思维的局限性。9.赏花。赏花是打开心灵之窗，进行心理“按摩”的好方法。心情烦躁就去阳台看花，浇水，调节心情；同时，你也可以在花园里散步，以花为伴，以各种姿势观赏它们，享受它们的芬芳，感到舒适和清爽，自得其乐。10.热线服务电话心情不好的人可以找一个靠谱的心理医生，然后尽情的抒发自己的感受。即使是最亲近的人也不想说出自己的秘密，他们可以毫无顾虑地全盘托出。

心理减压的方法有：运动、唱歌、打游戏。

十一种心理减压的方法 1、开怀大笑，有利于释放压力。 2、如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。 3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。 4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。 5、与人为善，不要怀恨在心。 6、车到山前必有路，今天很快就会过去。 7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。 8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。 9、对小事不去计较，装糊涂最好。 10、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。 11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。 六种减压方法 1．饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外，少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。 2．运动减压法 劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。 3．转移减压法 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游。 4．环境减压法 对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，比如家里时常放一些轻音乐，把家里收拾得窗明几净，考生的房间要通风，空气新鲜，环境安静，让考生感觉安适，紧张的情绪就会有所缓解。 5．睡眠减压法 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。 对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。 6．过渡减压法 通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。 最另类的八种减压方法 ■呼吸法 呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。 你的压力到底有多大？——最近你有些头疼，还有些失眠。你跟对面的同事抱怨说：最近压力浩大哦！你的压力真得好大吗？做个测试吧！看看你是一个压力超大的“气瓶”，还是一个超级夸张的“抱怨王”>>>进入测试 ■“逃离”法 离开令你紧张的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。 她为何要做“落跑新娘”——所谓的“逃离”其实是为了能更好的冷静，然后想出解决的办法。工作中，可以适当的逃离。但是对于婚姻，可是要千万深重的。 分析：“我刚结婚20多天，很后悔，因为仓促……”一位南方女子，在电话里细叙新婚后的感受，没有一点步入婚姻殿堂的喜悦，有的则是进入“恋爱坟墓”的悲戚、后悔，以至想离婚。>>>详细阅读 ■暴力减压法 随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。 心理专家支招减压四要素——不堪心理重负的林先生元旦期间一个人关在家里，特别害怕跟外界接触。据他介绍，两年前他从一所著名高校毕业，在一家知名外企从事产品销售工作。上个月，有很多账目要与其他公司结算，林先生感到任务格外繁重。去年的销售成绩马上就要出来了，这将决定他今年的命运，是被炒鱿鱼还是步步高升，最近两周，他经常失眠、心情烦躁，根本提不起精神做事，有时甚至冒出轻生的念头。 ■写作减压法 “把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。 最另类的八种减压方法 ■香精水疗法 在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。 水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。 ■颜色减压法 对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。 ■冥想法 印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。

1、适时放松。每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。2、慢慢用餐。用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。3、想像。比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。4、闻香气。香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。5、读书。当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。

目录： 第一章：各国流行心理减压法 第二章：考生如何进行心理减压 第三章：帮你打开15个心理减压阀 当你与周围的人有过激烈的冲突，当你遭遇亲友的误解和疏远，当失意、失恋、失业、学业压力太大等不幸降临你身上的时候，面对这些人生的伤痛，你是否感到茫然、压抑甚至精神崩溃？其实大可不必这样，因以最终爱伤的还是自己。打开你的心理“减压阀”吧！ 各国流行心理减压法 法国――运动消气。 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。 英国――看恐怖片。 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。 欧洲和日本――嗅香油。 在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。 美国――吃零食。 当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。 考生如何进行心理减压 1．饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。 一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。 另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。 2．运动减压法 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。 3．转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。 4．环境减压法 对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。 5．睡眠减压法 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。 对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。 6．过渡减压法 通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。 帮你打开15个心理减压阀 1 ．读书。 古人曰： “ 腹有诗书气自华。 ” 当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。 2 ．听歌。 音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。 3 ．幽默。 笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。 4 、赏花。 赏花是打开心灵的窗户，进行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；同时还可散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。 5 ．谈心。 俗话说： “ 一个好汉三个帮。 ” 人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时，你可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。 6 。冥想。 经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需 5 分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。 7 ．散步。 心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。 8 、运动。 参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。激烈的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。 9 ．浸浴。 许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在 37℃ 左右，时间在 15 分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。 10 ．旅游。 周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。 11 ．写日记。 写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。 12 ．放慢速度。 把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。 13 ．登高远眺。 俗话说： “ 站得高，望得远，想得开。 ” 你可以爬上高楼，也可以攀登高峰。或看日出，感受太阳喷薄而出的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；或遥望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁；或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。 14 ．上网聊天。 登录互联网，进入聊天室，向陌生人把自己内心的各种不良情绪，如苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等，自由自在、毫无约束地抒发出来，喧泄出来；同时还能同其他网友交换看法，既得到别人的安慰，又理清了自己的思绪。 15 ．求助热线。 心绪不佳的人，可以找个可靠的心理专家，然后尽情地一吐胸怀，甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。在倾听心理专家开导的同时，痛快地侃上一通人生的哲理。心理专家会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。 结语： 当我们觉得自己压力比较大的时候不妨试着用以上几种方法去减减压。这样也是有利于我们的身心健康的。

个人以为做完自己的事情后想怎么玩怎么玩，压力大该做当下的事情也要做，要不早晚还是你的事情。

怎么调节职场情绪的方法 　　怎么调节职场情绪的方法，情绪不能在心里憋得太久，否则对身体不利，因此我们要学会宣泄。但要注意一点，就是自己在宣泄情绪的时候，不能给周围的人带来影响。下面是我告诉大家怎么调节职场情绪的方法。 　　怎么调节职场情绪的方法1 　　 1、制怒。 　　在你情绪即将爆发的时候，先忍耐一下，想想你的、情绪爆发后会带来的影响以及这种影响对你是不是有利，是不是对周围的人有帮助。俗话说“三思而后行”就是这个道理。 　　 2、宣泄。 　　情绪不能在心里憋得太久，否则对身体不利，因此我们要学会宣泄。但要注意一点，就是自己在宣泄情绪的时候，不能给周围的人带来影响。比如，不高兴的时候可以做做运动，听听音乐，或者是看看电影，和朋友聊聊天，只要有助于自己的情绪好转，又不影响他人，就可以考虑。 　　 3、代偿转移。 　　一个欲望得不到满足的时候，可以尝试用满足另一个欲望来调节自己的心情。说不定在满足了另一个欲望之后，你就会忘了当初你想要的是什么了。 　　 4、放松。 　　心情不好的时候，可以让自己放松一下，不仅是身体放松，心灵更要放松，最好能使自己进人一种安静状态，这样就可以很快地消除不良情绪。 　　 5、升华。 　　把对生活的`不满情绪转变成一种工作的动力，用这种动力来改变现有的生活状态。 　　 6、镇静。 　　人生最不能缺少的技能之一就是要学会镇静，当我们在受到惊吓或者是受到意外打击之后，第一要紧的事情就是镇静，只有等自己镇静下来以后，才能思考对策。 　　怎么调节职场情绪的方法2 　　 一、自我情绪管理 　　 1、培养自我察觉能力 　　要做好自己的情绪管理，首先要培养自我意识的能力。最重要的是不要沉浸在消极情绪的过程中，而是主动走出情绪怪圈。 　　当然走出怪圈最难的步骤，就是承认自己的负面情绪。 　　自我情绪管理的特点是可以用更多的耐心来引导自己，使之趋于平和，从而成为长期良性的情绪状态来帮助我们。 　　 2、尝试与自己独处 　　在探索自我情绪的沟通过程当中，大家可以去尝试与自己独处。也许大家平时都没有刻意给自己这样的机会，比如工作太忙，或者大部分时间都过群体生活。 　　我们是需要与自我独处的，也就是我们需要通过自我能量转换，说白了叫跟自己谈恋爱哄自己开心。 　　给自己一个空间，做任何你觉得现在最舒服的事情，甚至是偶像化。例如，我只是喜欢某个明星，我只是想见到他，这会让我感到充满动力。我认为所有的状态都是可以的，只要一个基本的标准能够补充我们自己的能量。 　　 3、调整作息 　　还有一点很重要。有时候我们心情不好，很大程度上是因为我们身体的"疲劳或疲劳，这也是我们情绪波动的很大原因。 　　此时，我们可以调整作息，更好地避免情绪波动。以上是我们在个人情绪管理中可以采取的一些方法。 　　 二、职场情绪管理 　　相信很多同学对如何在职场培养良好的人际关系，如何在职场做好情绪管理还是很感兴趣的。关于这个话题，我想分享以下几个点： 　　 1、跨部门沟通，为对方提供方法 　　一个很容易尝试和简便的方式就是：为对方提供沟通的办法。 　　例如，当你所做的工作需要某个部门同事的预算合作时，你应该为他着想。他当然不是控制预算的人。他需要向他的领导汇报，然后在他的领导批准预算后与你合作。 　　这时你要先一步帮他想到，如何说服他的领导。避免在我们提出需求时得到极端或消极的反馈，导致我们互动的消极情绪。 　　 2、与领导沟通，出选择题 　　我们应该提前为领导找到解决办法，帮助领导思考相应的解决方案，甚至帮助他分析每个选项的优缺点。领导会认为你很关心他，你也会考虑整个团队的氛围和目标。在这个过程中，你实际上完成了一个很好的情感氛围管理。 　　 三、日常沟通管理 　　日常沟通的核心点:听对方的话，研究谈话的初衷。这就要求我们在沟通上要有耐心。耐心主要表现在哪些地方呢? 　　 1、听完对方的话，先夸奖 　　当别人提出不同意见时，让对方说完。他必须有他的出发点，如果我们中途中断，就会导致他的负面情绪。能量是守恒的，一旦对方有了情绪，就会反映在我们身上，阻碍我们的任何工作。 　　然后我们再提出觉得可以改进的观点。记得优化很多沟通习惯。比如，我经常问我同事“你懂我意思吗?说这话的时候，你的潜台词是你真笨，你不明白我在说什么。但事实上，我想表达的是我是否理解，或者我是否表达清楚。 　　 2、学习更多安抚的口头禅 　　把安慰作为一种习惯性的术语，比如：别担心，我认为这可能是这样的，一、二、三、四…当你有一种安慰的沟通方式时，这种氛围的情绪管理也形成了良好的反应。 　　 3、研究谈话初心，放慢思考速度 　　大多数人，在沟通过程当中，为什么会产生负面的情绪?也就是说，我们太急于给对方答案，或者表达自己的意见。 　　这样给自己更长更大的空间进行思考。我们的反应会更完美，甚至更客观。核心是：寻求理由、梳理事件的能力，也是我们做好情绪管理、培养高情商的重要途径和手段。 　　 4、不要压抑自己情绪，适当表达 　　情感的能量是守恒的，我们越沮丧，它就越不能疏导，对我们的身心影响就越大。就跟治水的原理是一样的，通则不痛。 　　这种合适的方式有几个要素:一是要在合适的时间表达这样的负面情绪。 　　怎么调节职场情绪的方法3 　　 压力产生的原因 　　生于都市，是一种幸运，也是一种不幸。从小资，到BOBO，再到中产，粉领丽人们在概念的转换中晕头转向。看，有人选择加班，有人选择充电，有人选择拉拢人脉关系……每个人都试图向人证明，“你看，我多忙”。 　　只是，压力与忙碌同步攀升，现代生活节奏越来越快，我们要顾及的事情太多，家庭、工作赋予她们太多的责任和义务。各方面的压力有时候会压得她们喘不过气来。 　　常听办公室一族抱怨，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。心理减压是指对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式，心理减压对我们的心理健康是非常重要的，因为每一个人在生活中都会存在着心理压力，当心理压力过大时，我们就要进行心理减压！ 　　 改变生活习惯 　　要改变自己的一些生活上习惯，从而调整自己的心态，用一个积极的心态去面对生活和工作。 　　给自己的房间布满明快、活跃的色彩，如此能使人头脑清醒；要讲究饮食，一日三餐做到荤素搭配，营养均衡。其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助；睡前洗个热水澡，喝一杯牛奶，晚上睡个好觉。 　　 1、不一样的早晨 　　你每天上班前通常做些什么呢？ 　　有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。 　　专家建议，给自己一个不一样的早晨，一个好的心态，带着好心情去上班，这样处理事情才会比较有耐心。 　　 2、不要处在真空 　　紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，心理学家强调，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。专家建议，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具体地说出挫折”，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。 　　 3、工作环境立大功 　　环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。 　　 你可以做什么？ 　　 a、整理桌子 　　清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。 　　 b、调整位子 　　有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。 　　或者将桌子靠墙，能稳定情绪。 　　 c、找自然光 　　日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。 　　 4、睡个午觉 　　研究证实，午睡能放松心情、减轻压力。专家研究发现，许多老板甚至设计一个空间，供员工小睡。他建议，花15～30分钟(不要超过30分钟，否则进入深睡期，醒来感觉更累)打个盹，下午的工作表现会更好。 　　 5、敢于放假 　　有些人不敢休假，担心工作做不完、想求更好的表现加深老板印象等。事实上，休假是解除压力、增强创造力的好时机。多珍惜休假的权利，改善疏忽已久的家人关系吧。休假归来，你将浑身是劲。 　　所以，想让自己过的更好，不妨多懂得一些生活的乐趣，会让自己更加的轻松发现生活中的美。

学会倾诉，一个人安静的时候听一下轻音乐会好一点

考前心理减压重庆寸草心心理医生提示考生在考前常见的情绪问题主要集中在两点。 1、 考前焦虑 考前焦虑不能说是中国特色，却也是被“妖魔化”后的中、高考所孵化出的产物。这两场足以决定未来人生道路的考试给考生带的巨大压力，促使考试焦虑症成为中学生中普遍存在的心理问题，并严重的影响了考生的学习效率、考试发挥、考试成绩以及身心健康。 考前适当的焦虑可以有助于考生集中注意力，使考生更加勤奋，积极向上。但如果焦虑过度那么就必须依靠专业的心理咨询手段去帮助考生缓解这份焦虑的情绪。重庆寸草心心理医生解释因为如果考生不懂得调整、放松自己，那么就会让自己的精神一直处于高度紧张状态，不但影响了睡眠，干扰了人体的生物钟，造成大脑功能失调，还会出现担心、忧虑、上课注意力不集中、学习不在状态等情况。 2、 忧郁，经过模考的打击后极度缺乏自信心 有的考生几次模考下来成绩并不理想，因此产生了放弃考试自暴自弃的念头。这时就需要家长在专业心理咨询师的配合下去帮助孩子去改变对中、高考的不良认知。要知道中、高考是通往成功的一条道路，但这并不是唯一的一条道路。古人云：三百六十行，行行出状元，从古至今没有接受过高等教育最终却取得了成功的事例数不胜数。

这是什么民

1、首先考生要在高考前增强自信，有一个健康的心理暗示。平时走路要挺胸抬头，步伐要坚强有力，速度稍快，有助于增强考生的信心。2、其次压力过大时可以主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会使压力释放出来。

女生对男生撒娇说明什么 女生对男生撒娇说明什么，撒娇的女生一般运气都比较好，以前看过一部电影，撒娇女生最好命。那么女人撒娇说明什么意思？女生怎么对男生撒娇？下面我为大家解答下！ 女生对男生撒娇说明什么1 女生对男生撒娇主要有两种可能： 第一种是她把你当成最知心的朋友 所以无话不谈，总想在你这得到属于她想要的答案。 第二种就是她喜欢你 她和你的关系有点暧昧，她希望你能看到她的心思，希望你能追求她，最好是能在一起。 一般情况下女生对男生撒娇都是第二种情况，只有面对喜欢的人时，女生才非常爱撒娇。 撒娇是女人与生俱来的本领，几乎所有的男人都喜欢会撒娇的女人，一个女人对你撒娇，那她对你是有特殊想法的。 女人会在爱她的男人面前撒娇，而女人撒娇也证明了她爱这个男人。 如果在毫不相识的陌生男人面前撒娇，那就不是撒娇，而是放荡，这样的女人也不会是什么好女人。 女人喜欢耍耍自己的小性子，用一些发嗲的声音跟你说话。 她们知道男人都喜欢这种撒娇，这样做可以得到一些非凡的效果，也可以让自己心情愉悦，如果她是在你不开心的时候有这些表现，那她一定把你当成了自己人。 女人撒娇的表现有很多种，男人要分辨清楚女人是不是在撒娇，不要误会了女人的意思。 比如说当面撒娇，用发嗲的语气说一些暧昧的话。她一旦喜欢上你之后，撒娇就自然而然的表现了出来，她会说“讨厌”“哎呀，你等等我嘛”等话。 再比如说让你追着她跑。她可能会用枕头扔你，然后自己快速的跑开，等你去追她，尽管她表现得惊慌，但是又乐在其中。 再比如说她经常对你说“我好想你”。 如果一个女人对你撒娇，说“我好想你”之类的话，其实她是在说“我好爱你”。她对你的思念有多深，对你的爱就有多深，只有面对自己的真爱，才会难以忍受寂寞，哪怕一分一秒的分离都是折磨。 要不然，怎么没见女人对普通朋友说“我好想你”，这句撒娇的话，就是对男人的告白。 女生对男生撒娇说明什么2 会撒娇的女人让老公开心，也让自己感受到无比幸福。在公众场合对老公表现得温柔贤惠，百依百顺，不仅给足了老公面子，也引来众多羡慕和嫉妒。 这样一来，老公很自豪，自然也很感激她，回到家后会把她的规格提高到白雪公主一样的"地位来对待也不过分。 会撒娇的女人多半都很会体贴男人，当老公劳累了一天回到家中，妻子一见就温馨地撒娇道：亲亲老公，你回来啦，你好辛苦哦，想死我了，来，抱抱。 接着端茶倒水，然后把一双小巧的手搭在男人肩膀上，再来一个香喷喷的吻……妻子这样撒娇，恐怕没一个男人愿意拒绝，相反，男人再累也觉得甜。 会撒娇的女人最懂得欣赏和夸奖老公的能力，也可以造就出一个自信而成功的男人，老公也会为他更加卖力。 因为每一个做大事的男人，身边都需要一个温柔的女人，这个女人不会给他带绿帽子，也不会给他出难题，并时常在男人失败时给予鼓励，并用娇气来促使男人奋发图强。 女人只会在爱她的男人面前撒娇，而女人撒娇也证明了她爱这个男人。如果在毫不相识的陌生男人面前撒娇，那就不是撒娇，而是放荡，这样的女人也不会是什么好女人。 女生怎么对男生撒娇 1、爱笑 对聪明恋爱中的女孩而言非常重要，如果，男主角是风，你就应当是沙——变更给他看，而最好的变更就是反响，最好的反响就是笑。 2、温柔的暴力 捏他、捶他、拧他、撕他、咬他、用手指头点他。这些女性化动作，不妨有选择地用 3、不讲理 吵架必定要赢，然后往败将嘴里塞聪明棒棒糖，以示慰问。 4、记得说“讨厌” 说这个词时，会特别解馋、痛快，还有一丝美好的“嗔”味，如果再拖点尾音，就更荡气回肠。 5、赖在他怀里 在电影院里、在郊外小路上、在空旷广场边，懒懒地赖在他怀里 6、追逐跑 比如先用抱枕扔他，然后逃开，他会去追你的，你一定要惊慌失措却又乐在其中 7、摇身 特别是说“不要”或生气时配合这一身体语言，男人最会拿你没办法，乖乖就范 8、耍小心眼 这是把双刃剑，不用会显得你不投入，没心没肺，缺乏“临战气氛” 9、吃零食 女孩的嘴唇舌头容易寂寞，特别在恋爱的时候，所以常常侧着头欣赏零食，是恋爱中女 孩最幸福的镜头之一。 女生对男生撒娇说明什么3 1、通过撒娇找到存在感 他可能是对自己没有信心，不知道你是否喜欢他，所以他想通过一些行动来提醒你他的存在，以此观察你的反应。 2、撒娇是信任你的表现 由于男人一贯的思维，男人的撒娇并非如女人那样轻易表现出来，在家庭外是不可能看到的，在家庭里男人也只要在真正深爱的女人面前才可能会表现出其爱撒娇的另一面。男人对你无防备、表示亲近时，才会表露出小孩子的一面，在日常社会形态中他表现的是男子气概。 3、撒娇是爱你的表现 男人的撒娇完全是一种内心潜意识最原始的情感发动，面对不熟悉的女人，男人不可能撒娇，那令人恶心；面对不爱的女人，男人不会撒娇，那令人感到别扭；只要面对男人真正爱的女人，男人才会真正打开心之锁，男人原始的情感心理才会在爱的激发下表现出来。 4、撒娇可能是恋母情结 男人的撒娇源自恋母情结。小时候男孩脆弱时找母亲，母亲是男人的港湾，男人的撒娇最初也是源于母亲的胸怀，潜意识里男人形成了对母亲的依恋，母亲自然成了男人撒娇的对象。但母亲不能伴我们终生，男人一旦遇到自已深爱的女人，这种心理就会重起，那个男人深爱的女人也就自然而然成了男人心理上的“母亲”。 5、撒娇是心理减压 男人有着比女人更强的抗压能力，但再强也会有弱的时候，男人其实是在顶着强大的心理压力生活着。社会和家庭给男人总是把男人看成社会的中坚和家庭的支柱，但在自然本性上和女人其实是一样的，都有脆弱的一面，都会有伤痛的时候，男人也需要发泄内心的情绪，而男人最爱的女人是男人心灵抚慰最好的避风港，男人的撒娇也就再自然不过了。

美容师如何给自己减压 　　 美容师如何给自己减压？ 　　如何给自己减压已成为了很多美容师互相探讨的问题之一。随着现在时代发展了,美容师的工作和生活节奏也承受着常人无法理解的压力。那美容师如何减压才能让自己更投入的工作呢？下面我们就来了解一下： 　　 1、消除心理顾虑 　　美容师想要更好的给自己减压，就要先做到消除心理顾虑。人需要有激情、紧张和压力。有些人希望自己的生活只有甜蜜没有痛苦。要知道适当的压力可以激发人们的免疫力，没有压力就没有动力。每个美容师都应该正视自己的缺点与不足，试着改变自己的心态，热爱自己的工作，改变你的销售方式，顺应时代的变化，放松心情，想哭就哭，想笑就笑使自己内心深处被压抑的情感获得轻松释放。 　　 2、“分散注意力”能排除心中积郁 　　生活中有很多因素是不可控制的，很对人在产生心理压力或烦恼时，往往是“闷”在心里，只会一个人发呆，独自思索产生压力的具体事件或内容，这只能使压力、烦恼越来越大，犹如进入了“死胡同”一般。此时如何心理减压需要参加一些集体活动，使注意力得以分散，心理学研究也表明，这可以淡化压力。分散注意力的活动形式多种多样，可以与朋友一起闲侃一番、唱唱卡拉OK、听听轻音乐，放松一下心情，这有利于分散注意力，排除心中积郁。如对待工作上的一般压力，上海师范大学应用心理学研究中心主任傅安球教授说，下班以后，就不要再想工作的事情，工作和休息要分明，这可以减除压力，摆脱烦恼。 　　 3、拥有自己的.职场减压方法 　　很多美容师工作几年后就会发现自己越来越疲惫，压力也越来越大，一个小困难就有可能击垮。其实这是心理顾虑乏导致的，如果不正面处理就会奔溃。职场上大家会有两种情绪，正面情绪能使我们在工作中找到自我价值和快乐，而负面情绪则会把整个人的挫败感无限放大。这两种情绪如果不平衡，就会造成心理负担甚至失控。所以在美业职场上，美容师必须要有一套自己的职场减压方法。试试去健身房跑跑步，让汗水带走你的压力，这样全身心都会得到释放。 　　 4、科学、理性的减压 　　要懂得科学、理性、具体地采用职场减压方法，因受社会、环境、经历等诸多因素的影响，往往所感受到的压力、烦恼是复杂多变的。因此，美容师如何心理减压、减除烦恼还得科学、理性、具体地对待。对生活中的一般压力、烦恼，可以试用适合国情的减压方法来消除。

美容师应该怎样减压 美容师应该怎样减压？无论是哪个行业哪个职位都是存在压力的，其中美容师这个职位想要做得好都会有很大压力的，在工作中遇到压力要学会减压，下面分享美容师应该怎样减压？ 美容师应该怎样减压1 1、坏心情 不管是美容师自己本身的原因还是顾客造成的心情糟糕，这都是一种非常不好的状态。那么美容师可以做些什么让自己逃离这种情绪呢? (1)看部电影 心情不好的时候，能毫无顾忌地笑一场或者哭一场都是有效的发泄方式。而看电影不失为一个好选择。 (2)吃顿美食 心情不好的时候，人们往往想吃点什么，喝点什么，来调适和放松自己。研究表明，有些食物的确能够改变人们的心理压力，影响睡眠，从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果。所以情绪低落的时候，不妨好好地犒劳一下自己的五脏庙。 2、身体疲惫 (1)香熏按摩 按摩是以各种手法技巧直接作用于人体表面的特殊部位，产生生物物理和生物化学的变化，最终通过神经系统调节，体液循环调节，以及筋络穴位的传递效应，达到舒筋活络、消除疲劳、防治疾病的目的，从而提高和改善人体生理机能的各种操作手法。 按摩加上令人放松精神的香熏，绝对能让人重新找回活力。美容师应该最懂这个原理的，所以在觉得疲惫的时候，不妨去当一回顾客，让别人为你服务。 (2)良好的睡眠 压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的"问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。 美容师应该怎样减压2 美容师如何给自己减压？ 1、消除心理顾虑 美容师想要更好的给自己减压，就要先做到消除心理顾虑。人需要有激情、紧张和压力。有些人希望自己的生活只有甜蜜没有痛苦。要知道适当的压力可以激发人们的免疫力，没有压力就没有动力。每个美容师都应该正视自己的缺点与不足，试着改变自己的心态，热爱自己的工作，改变你的销售方式，顺应时代的变化，放松心情，想哭就哭，想笑就笑使自己内心深处被压抑的情感获得轻松释放。 2、“分散注意力”能排除心中积郁 生活中有很多因素是不可控制的，很对人在产生心理压力或烦恼时，往往是“闷”在心里，只会一个人发呆，独自思索产生压力的具体事件或内容，这只能使压力、烦恼越来越大，犹如进入了“死胡同”一般。此时如何心理减压需要参加一些集体活动，使注意力得以分散，心理学研究也表明，这可以淡化压力。分散注意力的活动形式多种多样，可以与朋友一起闲侃一番、唱唱卡拉OK、听听轻音乐，放松一下心情，这有利于分散注意力，排除心中积郁。如对待工作上的一般压力，上海师范大学应用心理学研究中心主任傅安球教授说，下班以后，就不要再想工作的事情，工作和休息要分明，这可以减除压力，摆脱烦恼。 3、拥有自己的职场减压方法 很多美容师工作几年后就会发现自己越来越疲惫，压力也越来越大，一个小困难就有可能击垮。其实这是心理顾虑乏导致的，如果不正面处理就会奔溃。职场上大家会有两种情绪，正面情绪能使我们在工作中找到自我价值和快乐，而负面情绪则会把整个人的挫败感无限放大。这两种情绪如果不平衡，就会造成心理负担甚至失控。所以在美业职场上，美容师必须要有一套自己的职场减压方法。试试去健身房跑跑步，让汗水带走你的压力，这样全身心都会得到释放。 4、科学、理性的减压 要懂得科学、理性、具体地采用职场减压方法，因受社会、环境、经历等诸多因素的影响，往往所感受到的压力、烦恼是复杂多变的。因此，美容师如何心理减压、减除烦恼还得科学、理性、具体地对待。对生活中的一般压力、烦恼，可以试用适合国情的减压方法来消除。

　　考前不仅考生的心理紧张，而且考生的家长更是操心倍至。对此，心理学专家帮你解析考生考前的心理，会让神经紧绷的家长们如醍醐灌顶，获益良多。 　　专家将考生分为6个类型，其中，从容稳健型最让家长放心，而丧失斗志型最让家长操心，专家建议此时家长要做好让考生学习其他技能的准备。至于另外4种类型，专家则给出了具体的分析和对策。 　　奋起直追型这类学生以前边学边玩，成绩平平，进入高三后意识到前面是一场无可回避的战斗，开始奋起直追，成绩上升较快。他们非常关注成绩变化，分数低了心理就会失衡，认为以前不用功是中等水平，现在用功了还不见起色，容易焦虑。 　　此时，家长要帮助他们淡化对成绩的关注，多给予鼓励。 　　默默耕耘型这类学生很乖，不善于表达内心需求，小学、初中成绩还不错，高中成绩就有起伏，长期达不到内心对自己的要求。他们内心焦虑但外表平静，很容易受外界干扰，十分敏感，旁人大声说话、父母争执等，都会影响他们的情绪。 　　家长应该和他们多谈谈心，共同找出问题所在，调整学习策略。 　　憋气奋斗型这类学生对考试形式无比厌烦，或对自己、对家庭不满。此时，家长不要再试图说服考生认同考试制度，最好不要碰这个话题。要努力营造家庭的亲情，让考生明白，无论走到哪一步，父母都愿意和他一起承担、一起面对，一起去创造未来。再告诉孩子，目前全家人要一起面对的就是高考，孩子选择高考这条路，做父母的也会全力以赴。 　　为情所困型这里的情，包括亲情和爱情。专家说，很多前来心理咨询的考生都说自己是为父母而活的，他们感到自己的状况离父母的期望还太远，很担心家长不能接受这样的自己，因此常常感到愧疚，说到这里，没有一个孩子不痛哭的，哪怕是经常与父母作对的孩子。 　　“我们感到震撼。”专家说，孩子哭，是因为他们珍惜这份亲情。作为家长，考生成绩不好时，不要动辄说“我对你没什么指望了”，否则会把孩子想珍惜的亲情给砸碎。 　　考生为爱情所困时，家长要有耐心，有同情心，引导他能在接受的范围内做出选择。 　　 　　速度太快了 　　蜗牛在路上爬时被一只乌龟压了过去，进了医院。蜗牛清醒后，警察问当时的情况，他回答说：“我记不得了，当时他的速度太快了！”

◆《雨点变骤曲》游戏目的：帮助幼儿释放压抑情绪或缓解分离焦虑。游戏方法：全体幼儿快速搓手，鼓嘴吹气，表示起风了；变搓手为右手食指和中指轻拍左手手心，嘴里发出“滴答滴答”的声音，表示下小雨了；用右手四个手指慢拍左手手心，嘴里发出“嗒、嗒”的声音，表示下中雨了；双手快速拍，嘴里发出“啪啪”的声音，表示下大雨了；在表示大雨的动作中加如跺脚，表示暴雨；再加入口模仿狂风的声音表示狂风暴雨。◆《刮大风》游戏目的：培养幼儿的观察力，增进对同伴的了解，特别适用于刚分班的孩子，可以通过游戏帮助幼儿熟悉同伴。游戏方法：教师说口令“刮大风，刮大风，刮到东，刮到西，一刮刮到……（相同特征的幼儿，如穿红衣服的或系小辫子的）”，相同特征的幼儿根据教师的口令自由换位置，没有相同特征的幼儿则不动。