- okok云
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练瑜伽的时候会有这种冥想的动作,更多的冥想起到的是放空大脑,放松精神的作用。瑜伽会配合一定的自由呼吸法,来达到身体和精神相互协同的锻炼效果,而冥想就是让身体和精神放空的一种动作状态。
冥想它就类似于佛家所提倡的悟道,基本上两者是类似的。只不过佛家所提倡的东西更多的是自己的大脑进入某种思考的状态,而瑜伽中所提倡的冥想是为了让大脑放空放掉一些事情,生活中的琐碎一些不开心的东西,想一些真正有意义的东西,让自己的思想得到一个升华,这样的话自己的精神状态就会有一个非常大的改变,因为人对于方向的认知是显得至关重要的,有了追求的方向,就觉得生活多了很多的意义,不再那么琐碎了。
其实瑜伽的练习通过这种冥想的动作来放松精神是效果有限的。因为人在现实生活中受到现实的影响,单纯的暂时不理会这些东西,只能让精神得到一时的放松,永远改变不了根源,所以说要想真正的进入一种比较自然的生活状态就学会去解决这些问题的根源,如果解决不了,单纯的通过瑜伽冥想,其实效果也并不是特别的明显,因为现实的生活中的人就受到现实的影响,即使说通过冥想这种方式想脱离现实也不可能完全做到。
所以说冥想它只是一种企图脱离于现实,进入一种自由空灵的境界的一种方式。但实际上都是想这么做,但没有几个人能够真正做得到,必须要注重心中真的无视啊,才能进入一种真正的放松的冥想的状态,所以说呢,很大程度上受到现实环境以及个人经历的影响,所以说冥想是理想中的一种状态。
- 我不懂运营
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冥想,从古代传承至今。属于瑜伽的一种,且是瑜伽中最真的的一项技法。确切说,冥想是属于瑜伽中禅坐课程中的一种尤为重要的课程。与传统动态瑜伽相比,它是一种感知状态。
印想瑜伽
在越来越嘈杂的社会中,能保持瑜伽这种良好的健身方式,已经是超出他人的修养。但在众多瑜伽学习者中,能保持每日冥想且能达到冥想状态的那才是真正的瑜伽者。练习瑜伽多年以后,你会发现。冥想才是瑜伽精髓,而其他只是为了达到这个目的途径。
冥想很简单,它不需要繁琐的体式,不借助任何形式,只需要一颗平静的心。冥想过后,唯一的感觉就是思维消失了、纯净了、感悟了。感觉到很满足,但却感觉此刻也许什么都没有感觉。
下面介绍几种锻炼我们冥想的方法。
1、跟随呼吸法:让呼吸自然的吸入呼出,跟随呼吸,让你的注意力慢慢消失。
2、数息法:默念呼吸的次数,一个呼气一个吸气算一组呼吸。
3、倾听呼吸:大脑放空两耳静听自己的呼气吸气声。
4、音乐诱导法:放一段舒缓的音乐,比如模仿大自然的一些水流声、鸟叫声、风吹草动的声音。
5、瑜伽冥想词:播放一段舒缓的瑜伽冥想词,从我们的呼吸开始,慢慢地营造一个平静丰富的精神世界。
印想瑜伽,冥想课程。让我们远离世界的纷扰,找到适合自己的一片净土。
- LocCloud
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【导读】很多人都把瑜伽冥想想的极其复杂和神秘,认为它是只有少数稀有的人能成功从事的活动,大多数人都对瑜伽冥想充满了误解。
其实,冥想是一种随时随地都可以进入的状态,不一定非要你有多丰富的瑜伽习练经验,也不需要经过特定的形式,比如打坐。我们在平时的体位练习中,呼吸观察中,也都可以进入到冥想状态。
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1、什么是冥想状态?
冥想是这样一种状态:意识变得意识到它本身超越心智/感官印象的体验。很多人对冥想有所误解,认为冥想意味着让心念停止思考(心念指内心的想法和感觉)。这是错误的,信念的用途是思考,就像眼睛的用途是看。当你抵抗并认同于心念的内容时,痛苦就产生了。
冥想就是意识觉知到它自身的状态。你确认你不是在思考的那个人,或者你不是那些想法,相反你是觉知到想法和感觉的人。冥想是意识(觉性)变得觉知到它自身的过程。
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2、专注的对象决定冥想的类别
冥想有很多种,比如语音冥想、烛光冥想、体位法中的冥想等等,其实冥想仅仅意味着专注的知觉\意识,专注的对象不同就使得这一类的冥想练习有别于另一类。
有人将vinyasa(体位串联)称为移动的冥想,就是指我们在练习体式的时候通过呼吸带动身体,随着练习的深入,呼吸与体式的结合越来越有默契,身体变得越来越敏感,思维也变得越来越专注,就很容易进入到冥想状态。
3、冥想的益处
通过有规律的冥想练习
你会变成一个对想法和感觉的熟练观察者
你会开始体验到心念是感性的机制
而作为那知悉者的你不依靠它而存在
你会慢慢学会敞开胸怀
你能选择允许想法和感觉不被抗拒地穿过意识
你能维持你是在你心中出现的一切现象的观察者的意识
当消极的想法、情绪、信念出现时
你作为观察者,可以选择在那一刻释放掉它们
随着自我观察和释放
你的内在图像会与你的情感和行为一起改变
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- 皮皮
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冥想是一种改变意识的形式,它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。冥想,英文是meditation,是瑜伽中最珍贵的一项技法,是实现入定的途径。一切真实的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵(心思意念),并超脱物质欲念。感受到和原始动因(The Original Cause万源之源)直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。而随着科学的发展,西方对冥想体系进行了进一步的挖掘,使其告别过去晦涩神化的背景,通过简单的练习,即可帮助人们告别负面情绪,重新掌控生活。
- 陶小凡
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一.冥想就是不想吗?
“不想”是很难的,你关闭眼睛,安静下来,你会观察到你的脑袋里面有很多的念头,一个接着一个飘过。
-1-冥想的作用
冥想的作用便是让人处于“虚无境界”以脱离杂事的思考让思想更为平静。
冥想的状态在于集中注意力——每次只思考一件事。现在人的生活被各种各样的活动填满而不知所措,集中思想于某一件事并保持一段时间是困难的,因为杂念会不停的涌入头脑中,所以需要多多练习。
-2-冥想的准备
冥想选择在清晨或中午为佳,禁止在睡前冥想,因为冥想易让人进入睡眠状态,难以集中注意力。
环境是安静的,开始冥想时间可4~5分钟,以后可慢慢增加。
-3-冥想姿势
坐姿:一般采取莲花坐,如果做不到,松散盘坐也是可以的,但是要保持身体舒适,避免肌肉僵硬或抽筋。
昂头挺胸,下巴微收,腰部挺直而不弯,颈部与脊柱呈一条直线,若感觉累可靠墙坐或垫垫子,总之要舒适!
仰卧或侧卧:身体向右侧躺,左腿置于右腿上,头枕在右手掌上(右手前臂弯曲,手肘贴地),双腿伸直,右腿与地面接触。
另一种姿势是将膝盖弯曲,脚跟向后指向臀部。
行走:上身保持同坐姿的冥想一样的姿势,但手要在腰部握拳,同武术动作,走路要慢,以免分散注意力。
-4-冥想手势
接触地式:盘坐时手心朝下放在膝盖上——借用大地作为你智慧生活的见证。
接受式:掌心向上,盘腿坐着——对呈现在你面前的任何事物敞开胸怀。
冥想式:一只手叠放于另一只手上——冷静和沉静有助于思想的稳定。
手指契合式:拇指和食指接触——每一件事物和其他事物都相互联系,这象征着所有事物的统一。
祈祷式:双手手掌合十——你祈求比现在生活中所拥有的更重要的事情出现。
接触基本元素式:这是一个掌心向上,手掌稍倾斜的姿势——时时刻刻感受到你与地、水、火和空气等元素的相通。
二.冥想的不同阶段
冥想之前要进行放松以顺利进入冥想状态。
-1-初级阶段
的放松可以进行紧张训练——在需要放松的部位先进行紧张再放松,以更好的体验放松的感觉。
步骤:平躺一分钟左右,先进行缓慢深呼吸,然后将思想集中于脚趾不断延伸至头顶,进行紧张放松训练,完成一个循环可想象晶莹闪烁的液体在冲洗你全身的皮肤,消除所有紧张。
-2-高级放松
初学者可在办公室或中午午餐时间进行“闪烁之星”和“松雾”练习。
闪烁之星
对于消除内心混乱及杂念较为有效。
选择任何姿势均可,坐姿为佳。先做几次深呼吸平静下来,想象强烈明亮的白光像星星一样悬挂在距离你头顶30厘米的地方,让你的身体、头脑和精神,以及头脑里搜、所有积极和消极的思想,接受光的能量而变得像光一样静止。
松雾
对于由焦虑和内心矛盾导致的内心烦躁是有益的。
进行深呼吸放松之后,想象把晶莹的松雾(或在寒冷环境里的冰霜)吸入肺里,然后想象它渗入身体里的各个部位,清洁和洗刷整个身体里的消极因素。
三.正念冥想
冥想最难的便是无法刨除心中杂念,在开始阶段,将注意力集中于呼吸,集中于吸气时的气流通过鼻孔到达肺上部、肺中部、肺下部,以及通过腹式呼吸进入腹部,腹式呼吸有利于伸展脊柱,更有利于入境。
当然,对于一些顽念便要学会使用工具进行解决和转移了。
四.冥想类型
-1-呼吸冥想
呼吸是在思想恍惚的时候起着思想聚焦的作用。
将思想集中于鼻,想象空气缓慢的流进鼻内,化为白光或七彩小河滋润和洗涤身体的内部,一般来说,初学者是比较困难的达到入境,需要反复练习,可通过数1~4次呼吸为一个循环,不断的尝试。
你要明白,思想的小河是不断流动的,看着先前的思想随着河流流向远方,两种想法的产生是存在间隔的空间,而冥想就开始于两种想法之间的空间。
-2-视觉冥想
当头脑的想法无法摒弃,可以通过注视物件来转移。
可以选择一颗雕刻精美的石头,或是一张特别的图片等等。当自己平静下来之后,观察面前的物件(放在地板上,物件不要移动),观察物件的形状、大小、纹路、想象气味、温度、重量等等,想象完毕之后让景象慢慢消退,把自己带回到当前。
因为人的头脑看着的大多数事物都是不放在心上的,很少能够注意到细节,当注意细节时将会超越头脑的不断猎奇和分散注意力的本质了,所以每当你觉得头脑被某些想法分散精力的时候,把注意力集中与某一件物品上。
-3-声音冥想
声音最好是自然的声音,或古典音乐,这样的声音没有太多的意义,也不需要你赋予它意义,这可以不让你分心,你要做到的是设法在产生声音的那一刻注意它,在那个时刻只有那个声音存在。
另一种方法便是自己制造声音——咒语,通过自己发声能够很好的集中注意力,关于咒语可以盗用一些不懂得咒语,比如“嗡”,不要有其他的意义,免得分心。
-4-创造自我的安全空间
在你的头脑中想象并创建一个属于自己的空间,那里可以是一片金色的沙滩,或者是幽静的森林,也可以是一个温馨的小窝,总之确定好之后就不要再改动了,但可以增加一些东西,每天抽点时间去自己的空间逛逛,长此以往对你的好处是巨大的。
- 小菜G
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冥想,不一定是静坐。
一位钢琴家,忘我地弹奏,这就是冥想。同样的,当练习阿斯汤加瑜伽,到了忘我的程度,也就成了冥想。
冥想的前提,是长时间的专注。
阿斯汤加瑜伽就可以让你达到长时间的专注。有着固定的序列,练多了,不用去想下一个体式,身体自己知道。
从唱诵开始,放下生活中的琐事,潜心练习。
从5遍拜日A、B开始,找到呼吸的流动。
每个体式,哪里该吸气,哪里该呼吸,眼睛该看哪里。
体式与呼吸的合一,带来能量的流动。眼睛看哪里,也就是凝视点,带来意识的专注。
在站立前屈中,放下小我,谦卑臣服。
在三角式、侧角式中,身体侧面延展,让呼吸更加饱满。
在侧角式、双角式中,每次折叠向下都是臣服,腿部后侧变得更加柔软。
在站立腿上提,开始考验你的呼吸是否足够稳定,核心是否已经启动,意识是否专注。
很多初学者到了这里就开始东倒西歪,呼吸短促,都是核心没有启动,呼吸不够深入,意识散乱的表现。
来到坐立体式之后,来到了阿斯汤加瑜伽中比较经典的一部分,就是每次从坐立体式向后穿越,做四柱、上犬、下犬,然后再向前穿越。
在这里不是跳,是穿越,跳是一个瞬间,一个点,穿越是一个过程,是一条线。在这个过程中呼吸不能断,考验的就是日积月累的习练,考验的就是当下的专注力。
每个体式就是一颗珠子,呼吸就是串联珠子的线,如果呼吸断断续续,珠子就没法串成一条串珠,就是散乱的。
同样的,如果你的练习三天打渔两天晒网,你的练习就是散乱的。
如果你练习阿斯汤加瑜伽,你会发现,每一天,身体都是不一样的,昨天做到的体式,今天不一定能做到;之前一直做不到的体式,今天竟然做得很轻松,但明天却不一定。
当你对自己的练习没有期待,没有和昨天做比较,没有执着,只剩下纯粹呼吸,只剩下纯粹的练习,你专注,甚至连“我要专注”的念头都没有,就成了冥想。
练习 忘我 的专 注
- Chen
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国际上简单的三步瑜伽冥想法:
1、右手放在左边心脏位置,在心里用心默说:“请让我得到宁静与喜乐”(三遍);
2、右手按额头说:“我原谅所有事、所有人,包括我自己”(二遍);
3、右手按头顶顺时针转七次,每次说:“请让我得到自觉(或请让我得到瑜伽)”。然后抬高右手离开头顶,闭上双眼,用心去感觉手心与头顶的感应。之后,可再换左手感应下,双手放下,手心向上,静坐一会。双手有热麻,是状态有待提高。双手感应不一,是左右脉不平衡。瑜伽冥想准备前需注意:
1、选择一个你觉得能让不静下心来的地方,这样能够更好的帮助你进入冥想的状态。
2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。
3、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。
4、坐下后,让我们的背部,颈部和头部在同一个水平线上,面朝东或者北。
5、在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。
6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。
7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。
8、当你还没有完全静下来的时候,不用太强迫自己。没有关系。
9、安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。
10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
11、在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。
12、经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消失,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。
- 南yi
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没有关系
- clou
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no
- 余辉
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冥想的练习是将思绪只停留在一点上,固定不动,以观察自我。通过排空杂念,我们可以渐渐地明了真正的自己,发现自在的智慧和宁静。瑜伽尝试教授的是如何控制我们的大脑,享受我们已经拥有的幸福和快乐,如何把欲望引导到内在愉悦的追求,而不是对昙花一现的外在世界的依赖,以获得更平静的生活。
《瑜伽经》中曾对冥想下过这样的定义:“凝神就是将心集中在身体的灵性意识中枢内,或某种神圣形式上;入定是流向专注对象的连续的意识流;三昧(三摩地)是在冥想中,对象的真实本性放出光芒,不再受感知者的心的扭曲,这就是三昧”。真正的瑜伽冥想,指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。
很多刚开始练习冥想的人还做不到,静坐就能冥想,所以通过瑜伽体式来帮助进入到冥想的状态,瑜伽的练习可以帮助我们净化心灵,让繁复的思绪回到宁静的当下。
祝生活愉快!