中华药酒养生大全的内容简介

　　二十四节气是中国古代劳动人民智慧的结晶和中国传统文化的遗产。它细致地反映了我国四季交替的气候特征,含有时令顺序、物候变化和农作物生长情况等方面的标志性意义,是监测气候变化及其影响的实用指标。下面我给大家介绍，希望对你有用! 　　二十四节气立夏养生的方法 　　【精神起居养生】 　　立夏时节，虽说天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。中医认为，“夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令”，“心主神明”，是说心在五行中属火，主管人的精神活动，火热之邪最容易损伤心，常导致心病，如有心神不安、心悸失眠、头昏目眩、烦躁不安等症状，所以夏季宜注重“养心”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。 　　进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对晚睡早起，以接受天地的清明之气，特别应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。按照中医养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱;午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉执行到肝、胆的时间，此养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，表现为面板粗糙、黑斑、面色发黄等。午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。睡子午觉还有几个注意事项：天气再热也要在肚子上盖点东西;不要在有穿堂风口的地方休息;睡前最好不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，否则，会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。 　　午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，否则会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。睡觉是有很多讲究的。床铺要头北脚南。枕头要适宜，我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10～15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。要保持卧室尽量黑暗。睡觉的姿势尽量选择平卧或侧卧，以右侧卧最好。 　　【饮食养生】 　　立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、番茄等，少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。另外，夏季是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等杀菌蔬菜可预防疾病。 　　【季节好发病及认识误区】 　　随着夏季的到来，气温明显升高，手足口病、急性细菌性痢疾、食物中毒和胃肠消化疾病等开始侵害人们的健康。因此，房间要经常进行通风换气，保持空气流通，饭前便后要注意勤洗手，还要勤洗澡、勤换洗衣服，生冷食物要慎吃。西瓜性味甘、寒，有清热解暑、利尿除烦之功。西瓜虽然味美可口，但并非人人皆宜。肾功能不全者不宜多食，以免增加肾脏负担。脾胃虚弱、寒溼较盛的中老年人，胃肠功能发育未全的小儿，切不可贪图一时之快，吃得太多而损伤脾胃导致腹胀腹泻，更不要经冰箱冷藏后食用，否则会伤脾胃阳气。 　　【预防本节气疾病饮食攻略】 　　桂圆粥：桂圆25克，粳米100克，白糖少许。桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。 　　点评：补益心脾，养血安神。龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为，心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力等症状。龙眼肉甘温滋补，入心脾两经，功善补益心脾，而且甜美可口，不滋腻，不壅气，实为补心健脾之佳品。 　　二十四节气养生方案 　　春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连， 　　秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。 　　上半年来六廿一，下半年是八廿三， 　　每月两节日期定，最多相差一两天。 　　二十四节气起源于黄河流域。远在春秋时代就定出仲春、仲夏、仲秋和仲冬四个节气，以后不断地改进与完善，到秦汉年间，二十四节气已完全确立。公元前104年，由邓平等制定的《太初历》，正式把二十四节气定于历法，明确了二十四节气的天文位置。 　　太阳从黄经零度起，沿黄经每执行15度所经历的时日称为“一个节气”。每年执行360度，共经历24个节气，每月2个。其中，每月第一个节气为“节气”，即：立春、惊蛰、清明、立夏、芒种、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和小寒共12个节气;每月的第二个节气为“中气”，即：雨水、春分、谷雨、小满、夏至、大暑、处暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒共12个中气。“节气”和“中气”交替出现，各历时15天，现在人们已经把“节气”和“中气”统称为“节气”。 　　二十四节气反映了太阳的周年运动，所以节气在现行的公历中日期基本固定，上半年在6日、21日，下半年在8日、23日，前后不差一两天。二十四节气与养生有着密切的关联。 　　中华养生，源远流长。中华养生文化有着数千年的悠久历史。它产生于上古先民为了增强体质、抗御疾病、抵御严酷自然环境的需要，在发展过程中不断融入中医养生理论精髓、中国古典哲学智慧和祖先宝贵的生命体验及养生经验，形成了以预防、整体、平衡、辩证为核心观念的独特理论体系，为中华民族的繁衍昌盛和健康长寿做出了巨大贡献。 　　古老而深邃的中华养生文化历经千年而不衰，处处洋溢着对生命的尊重和对自然的关爱。其注重营造“万物并育而不相害”的生态环境、顺应“天人相应”的客观规律、追求“天人合一”的理想境界，与现代预防医学“追求健康，回归自然”的思想不谋而合，在科技高速发展的今天，仍焕发出蓬勃的生命力，成为世界养生文化的一朵奇葩。 　　博采众长，荟萃精华。新时代健康产业集团肩负著“发展民族产业，造福人类健康”的光荣使命，继承和弘扬中华养生文化和“药食同源”文化，强调“治未病”，将“预防”作为消费者的健康大计，致力于解决广大消费者的健康问题。 　　新时代健康产业集团将中华养生文化精髓与现代科技相结合，以“中华养生，荟萃精华”的产品理念为指引，荟萃全世界中华养生研究的精华，荟萃原料精华、产品精华、技术精华，倾力打造天然、绿色、高科技、高附加值、安全可靠的养生保健精品，推出了一系列饱蘸中国传统文化的国珍系列营养保健食品、香兰阁系列化妆品和竹珍系列保洁用品。同时，新时代健康产业集团还通过新时代健康大课堂、新时代健康体验馆、国珍健康长走活动等载体，大力推广中华养生理念及健康的生活方式，为消费者提供优质专业的健康服务。 　　作为一家负责任的央企，新时代健康产业集团在以优质的产品和服务不断提高消费者的健康水平和生命质量的同时，努力打造回圈共赢的生态产业链，追求企业、环境、社会的和谐发展和“天人合一”的至高境界，尽心尽力造福于人民、造福于社会、造福于环境。 　　天人合一，顺时养生。“人与天地相参也，与日月相应也。”“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”***《黄帝内经》***两千年前，华夏祖先就已认识到人与自然的密切关系，认为人是自然界的产物，人的生命现象是自然现象的一部分，人体的机能要和自然界的变化保持一致才能维持生命的健康。 　　“四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”***《黄帝内经》***四时节气的不同变化，使万物形成了生、长、化、收、藏的自然规律。人体的脏腑功能、气血执行也与四时节气的变化息息相关。一年四季共二十四个节气，每个节气的养生法则各有不同。“中华养生 荟萃精华——新时代二十四节气养生方案”综合了历代养生经典和养生名家的理论，破解顺应节气养生的奥秘，根据二十四节气规律以及各节气对人体的不同影响，推出相应的饮食调理、起居养生、精神调摄、运动健身等综合养生方案，帮助大家调整自身以顺四时、适寒暑，充分利用二十四节气变化的有利因素，抵抗自然变化中的不利因素，“扶正祛邪”，最终达到防病强身、延年益寿的目的。

关于养生保健 　　关于养生保健。养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是先民在长期的生活实践中总结生命经验的结果。养生具有减少消耗、调和阴阳等作用。来详细了解关于养生保健。 　　关于养生保健1 　　养生保健指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。 　　养生产生于上古先民为抗御严酷的自然环境，调整体力，抗御疾病，防治疾病的需要。 　　 养生保健定义： 　　整个中医学说就是广义的养生学。《吕氏春秋》中将医学定义为“生生之道”——前一个“生”是动词“提高”， 　　后一个“生”是名词“生命力”，“道”是根本性的规律。养生就是人类提高自身组织、自身康复能力的学问，从而达到延年益寿的境界。 　　养生的理论均从维持人的正常状态出发，把减少消耗、加强再生、保持顺畅、维持稳定作为重要的着眼环节，主要强调如下几点。 　　 调和阴阳： 　　《内经》说“生之本，本于阴阳”，又说“阴平阳秘，精神乃治”。所以，调和阴阳则精神充旺，邪不能侵，得保健康。调和之道，须顺时以养阳，调味以养阴，使阳气固密、阴气静守，达到内实外密、健康有寿。 　　 流通气血： 　　气为血帅，血为气母，二者相伴，贯通周身，熏濡百节，流通则生机正常，滞塞则淤结病生。 　　流通之道有二：一是以形体动作促进气血流行，即华佗授弟子五禽戏时所说人体欲得劳动，但不当使极耳。劳动则气血周流，此即流水不腐的道理。 　　二是以意念来导引气的运行，气行则血行，身体虽或动或止，但气血之流通、经络之舒畅始终得以保证，此即气功吐纳之术。二者均是通过气血流通而养生。 　　 培补精气： 　　人始生，先成精，先天之精源于父母，藏于肾，为生命之本、繁衍之源。后天之精由生化而来，亦藏于肾。 　　故精乃阴气之本源，精盛则本壮，气化之源旺，故生气勃勃。而人之一切活动无不消耗阴精，故而用药食培补精气，补精以滋源，补气以助化精。延年之药食虽多，而不外乎培补先后天精气之大要。 　　 节欲保精： 　　七情六欲人所不免，多欲则伤精，故须节欲以安精神;房室有节以保肾精，使精常满盛，而体健寿延。 　　关于养生保健2 　　 如何养生保健 　　 一、眼睛 　　眼睛是白领们在日常上班时最常用的一个身体部位，而眼睛也是人体中最为脆弱的器官组织，因此保护眼睛就显得十分有必要了，但是在生活中很多白领都会忽视这个问题，导致自己的眼睛遭受如干眼症等等的疾病威胁！ 　　在生活中想要避免这样的情况出现，白领们不妨随身准备着一瓶眼药水，这样在生活中觉得眼睛干涩时滴上一滴，就能很好的保护自己的眼睛了！ 　　 二、面部 　　白领们的面部是除了眼睛之外，最容易遭受损害的部位，因为白领们每天对着电脑屏幕的时间往往会超过10个小时甚至更多，而电脑的辐射对于身体造成的伤害是十分巨大的，白领们长时间的对着电脑，就会让肌肤遭受损害！ 　　古人说“十二经脉，三百六十五络，其血气介上于面”说的便是面部，面部是身体经络交汇的地方，长时间的被辐射，就会导致面色衰败，甚至会出现各种色斑，因此白领们在生活中一定要保护好自己的面部才可以！ 　　 三、呼吸系统 　　保护呼吸系统也是白领们必须要做的事情，在日常工作中，白领们很难得到锻炼身体的机会，身体便会慢慢的变虚弱，因此白领们在生活中很容易患上呼吸道疾病，而一些白领喜爱抽烟，更是会导致这样的情况加重！ 　　所以在生活中白领们不妨多多的运动，减少抽烟的`次数，这样可以有效的减少呼吸系统出现疾病的概率 　　 四、腰部 　　很多白领都会出现腰酸背痛的情况，其实这与长时间坐着工作有很大的关系，在生活中长时间的坐着工作， 　　再加上椅子设计的不合理，往往会让腰部和椅子之间空出一块，让腰部出现悬空，在这样的情况下，人在潜意识中就会用腰部发力来支撑身体，长时间如此便会导致腰部肌肉酸痛这种情况出现！ 　　 五、身材 　　很多白领刚毕业时身体健硕，身材比例十分完美，但是在工作了几个月之后，便会慢慢的发现因为缺少运动，自己的身材开始走形了，身材走形似乎是一件十分平常的事情，为何白领们需要重视呢？ 　　因为身材走形往往表示脂肪的堆积，而一个人身体中的脂肪堆积过多，便会让很多的疾病找上门来，严重的甚至会影响寿命，因此在生活中白领们对于自己的身材就要重视起来，减少身体上的脂肪堆积才可以保护健康，减少疾病出现的几率！ 　　 六、胃部 　　长期坐着工作的白领工作看似轻松，但是对于身体内部造成的损害也是很大的，很多白领因为工作较忙，三餐总是比较混乱，或者就餐完毕后便立刻坐下工作，这其实是很伤胃部的一种习惯！ 　　长时间如此，就会让白领们的肠胃功能出现问题，甚至是胃部的健康遭受损害，因此白领们对于自己的胃部健康需要重视起来，最好的方法莫过于三餐后都抽出一定的时间走动一下这样就可以有效的减少疾病出现的几率了！ 　　 七、情绪 　　情绪可以说是一个白领最需要重视的，在生活中很多白领总是会出现，自己感觉工作压力很大这样的情况， 　　然后因为工作压力大导致了自己出现很多的负面情绪，甚至很多白领会带着强烈的负面情绪上班，而在这样的情绪下，不仅会影响工作的效率，甚至会导致身体健康遭受损害！ 　　结语：生活中的白领们看似潇洒，但身边总是存在很多的危险因素，这些危险因素只有重视起来， 　　并且积极的寻找应对的方法才不会对身体健康造成损害，因此在生活中白领们对于上述的这些需要保养的重点一定要记着哦，这样才可以有效的减少疾病出现的几率，保护好自己的身体健康！

国珍编辑国珍是新时代健康产业集团的保健食品和营养食品品牌，该品牌定位为“中华养生，荟萃精华”，以“天然、科技、平衡”为核心价值。数年来，国珍品牌旗下的多款保健食品和营养食品受到了社会各界的普遍认可，是“中国航天专用保健食品”。国珍品牌被国家工商总局认定为“中国驰名商标”。中文名国珍理 念直销定 位中华养生，荟萃精华隶 属中国新时代健康产业集团公司目录1 盈利模式2 发展历程3 企业赞助4 发展状态5 产品目录6 项目优势7 合作关系8 分配方式9 经营系统盈利模式编辑国珍是以直销为理念，通过发展销售团队为契机，通过培养忠实用户为依托的盈利模式。是中国新时代健康产业集团公司创建的品牌，并经过国家工商总局注册，国珍松花粉，是具有全天然、全营养、全活性、全吸收，等全球无以伦比的黄金食品，是可以经营的、高价值的中国国宝（世界保健品研究会），国珍松花粉，是赠送国际友人、国际政要、商务高官等外宾的，中国国礼（《中国健康导刊》杂志社）。发展历程编辑国珍成立十几年来，几经风雨，几经变革，其步伐始终与国家的大政方针保持一致，发扬军工精神，诚信经营，规范运作，乘风破浪，勇往直前，在经过创业期的不懈奋斗与苦练内功之后，进入了顺势而为，乘势而上的快速成长期。1.创业期（1995年7月—2002年）1995年7月18日，国珍松花粉正式投产上市。1996年6月，导入直销模式，成为被国家工商总局批准的直销企业，也是惟一一家大型国有企业。1998年初，企业主动转型，提出“立体开发、全方位经营”的发展战略，推出了“中国新时代专营体系”营销方式，成为全国直销公司中最早转型成功的公司。2.成长期初级阶段（2003年至今）经过十多年的发展与积淀，国珍创新思路，加大新产品推广，巩固发展专营销售，扩大品牌效应，进入持续、快速、健康发展期，国珍专营店及服务网点遍布全国各地，海外发展初见成效。2006年9月12日，经国家商务部批准，新时代取得直销企业法人营业执照，成为首批获牌企业，正式踏上了直销之路。2009年，国珍逆势而上，捷报频传。企业综合实力进一步增强，销售业绩、市场凝聚力大幅提升，提前一年实现了“再创辉煌”的阶段性目标。 2010年，公司成立十五周年，将围绕“务实创新，全面提高专业化能力，打造具有新时代特色的市场竞争力”的总体发展思路，做到业绩增长与能力提升并重，为实现公司新的阶段目标而努力奋斗。企业赞助编辑2012年3月，国珍所属的新时代健康产业公司联合安然纳米、炎帝生物、上海爱茉莉、厦门金日、天狮、绿之韵、安惠生物、尚赫、太阳神、罗麦、无限极、康力、南京中脉、金士力、富迪、三生等十多家直销公司赞助深圳直销精英研讨会。深圳直销联盟副理事长凡孝平先生到会发言指出：“我们唯独不可以放弃的一件事情，就是学习。”直销行业是个不断学习的行业，努力提升从业人员的整体素质。http://baike.baidu.com/link?url=vpCIkXDfkM6RHf2Xo0ALPcqYMBZwODpnSYTTCA-pKyNS_MnKtwj-451T5WnBiilST7apbHrM5nxicpiQFzXmRSXS7pDUAbzwyBxTG6yNfAq

　　什么是养生保健?　　中华养生产生于上古先民为抗御严酷的自然环境，调整体力，抗御疾病，防治疾病的需要。养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。　　养生一词最早见于道教书籍，养生一词最早见于《庄子》内篇。养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世的意思等。所谓生，就是生命、生存、生长的意思；所谓养，即保养、调养、补养的意思。总之，养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是我们有一个健康人生的基础。健康也是长寿的先决条件，而每个人的健康状况在很大程度上又依赖于他所生活的环境。环境包括地理环境、气候环境、社会环境和每个人居住的小环境。在环境中，有许多因素每时每刻地作用于人的机体。这些因素，可概括为物理的、化学的和生物学的，不仅错综复杂，且处于经常不断的变化之中，人体借助机体内在调节和控制机制，与各种环境因素保持着相对平衡，表现出机体对环境的适应能力，但是人们的这种适应能力是有限的，当有害的环境长期作用于人体，或者超过一定限度，就要危害健康，引起疾病，甚至造成死亡。　　因此，人要健康长寿，就要重视环境对人的影响，明白环境与人的关系。环境是一个极其复杂、辩证的自然综合体，一切生物都要适应环境而生存，人类不但要适应环境，而且还要利用、支配和改造环境。这样人才有可能“尽终其天年，度百岁乃去”。

很多说不全

中国老年保健协会是中华人民共和国民政部批准，国家卫生部主管的全国性社会团体，于1995年成立。会长由卫生部原部长钱信忠同志担任。2001年3月17日第二届会员代表大会暨理事会, 选举并报请主管部门批准由李深任会长（法定代表人)， 耿精忠任副会长兼秘书长。　　本协会是由一批从事老年保健事业的医学保健专家、学者、热心老年保健工作的社会活动家、企业家和有识之士组成。协会的宗旨是：弘扬中华民族尊老、敬老、爱老的传统美德，全心全意为全社会老年人身心健康服务。　　协会本着“以人为本，诚信至上”的原则，树立服务意识、发展意识、协作意识和品牌意识，通过长期的不懈努力，把协会办成知名社会团体。　　协会的会徽：以三片绿色银杏叶为主题，象征健康与长寿，人与自然的和谐，也代表着老年保健事业充满了生机与活力。　　协会的任务：　　（一）宣传、普及老年保健知识。充分发挥专家、学者的作用，向广大中老年朋友宣传常见疾病的防治知识。　　（二）培训保健及疾病防治专业人才和工作者。开展社区医疗保健服务和老年保健工作的调查与研究，为有关部门提供制定政策的依据；开展学术交流，兴办科普报刊，出版有关书籍。　　（三）开展国内外交流与合作。　　（四）举办各种展览会，协助企业推广高质量、高科技的保健品、医疗保健器械。　　（五）兴办实体。　　（六）开展一切有利于中老年朋友身心健康的活动。　　协会的业务范围：　　学术研究、信息交流、业务培训、国际合作、咨询服务、展览展示、医疗保健、健康教育、项目推广、兴办实体。　　协会开展健康产品推广工程，向社会推荐有利健康的相关产品。　　协会下设专家委员会、企业理事会、专项基金管理委员会、若干分支机构、代表机构及隶属的办事机构。　　协会主管、主办《养生大世界》杂志，目前已由月刊改为半月刊，受到社会的关注和欢迎。　　协会发展团体会员和个人会员，欢迎热心老年保健事业的人士积极加入本协会，为老年保健事业发展做贡献。　　红色健康行是由中国老年保健协会和中国健康基金会主办的，在全国范围内开展健康讲座，主要目的是宣传心脑血管知识，减少心脑血管的发病率，复发率，死亡率和至残率，促进人民身体健康和谐社会的建设！

属于中华牌核心期刊，由国家中医药管理局主管,中华中医药学会主办的优秀医学期刊

运用传统的体育运动方式进行锻炼,以活动筋骨,调节气息,静心宁神来畅达经络,疏通气血, 摘要 和调脏腑,达到增强体质,益寿延年的目的,这种养生方法称为运动养生,又称为传统健身术. "动则 不定"是我们中华民族养生,健身的传统观点.早在数千年以前,体育运动就已经被做为健身,防病的 重要手段之一而广为运用. 本文主要从运动养生机理特点和原则, 形式和流派以及具体的传统运动项目 气功保健,五禽戏,太极拳,和八段锦等几个方面来阐述中国传统养生保健中的运动养生的机理. 关键词: 关键词:运动养生 中医养生保健 气功保健 五禽戏 太极拳 八段锦 易筋经 我们先来谈一谈运动养生 运动养生的 一,我们先来谈一谈运动养生的机理 中医将精,气,神称为"三宝" ,与人体生命息息相关.运动养生则紧紧抓住了这三个环节,调意 识以养神;以意领气,调呼吸以练气,以气行推动血运,周流全身;以气导形,通过形体,筋骨关节的 运动,使周身经脉畅通,营养整个机体.如是,则形神兼备,百脉流畅,内外相和,脏腑谐调,机体达 到"阴平阳秘"的状态,从而增进机体健康,以保持旺盛的生命力.现代科学研究证明,经常而适度的 进行体育锻炼,对机体有如下好处: 1 可促进血液循环,改善大脑的营养状况,促进脑细胞的代谢,使大脑的功能得以充分发挥,从而有益 于神经系统的健康,有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪. 2 使心肌发达,收缩有力,促进血液循环,增强心脏的活力及肺脏呼吸功能,改善末梢循环. 3 增加膈肌和腹肌的力量,促进胃肠蠕动,防止食物在消化道中滞留,有利于消化吸收. 4 可促进和改善体内脏器自身的血液循环,有利于脏器的生理功能. 5 可提高机体的免疫机能及内分泌功能,从而使人体的生命力更加旺盛. 6 增强肌肉关节的活力,使人动作灵活轻巧,反应敏捷,迅速. 正因如此,勤运动,常锻炼,已成为广大人民健身防病的重要措施. 我们再来分析运动养生的特点 二,我们再来分析运动养生的特点 传统运动养生的特点,归纳起来,大要有三: (一)以祖国医学理论指导健身运动无论哪一种传统 的身法,都是以中医的阴阳,脏腑,气血,经络等理论为基础,以养精,练气,调神为运动的基本要点, 以动形为基本锻炼形式,用阴阳理论指导运动的虚,实,动,静;用开阖升降指导运动的屈伸,俯仰; 用整体观念说明运动健身中形,神,气,血,表,里的协调统一.所以,健身运动的每一招式,都是与 中医理论密切相关. (二)注重意守,调息和动形的谐调统一强调意念,呼吸和躯体运动的配合,即所谓意守,调息,动形 的统一.意守指意念专注;调息指呼吸调节;动形指形体运动,统一是指三者之间的谐调配合,要达到 形,神一致,意,气相随,形,气相感,使形体内外和谐,动,静得宜,方能起到养生,健身的作用. (三)融导引,气功,武术,医理为一体传统的运动养生法是我国劳动人民智慧的结晶.千百年来,人 们在养生实践中总结出许多宝贵的经验,使运动养生不断地得到充实和发展,形成了融导引,气功,武 术,医理为一体的具有中华民族特色的养生方法.源于导引气功的功法加:五禽戏,八段锦等;源于武 术的功法如:太极拳,太极剑等.然而,无论哪种功法,运用到养生方面,则都讲求调息,意守,动形, 都是以畅通气血经络,活动筋骨,和调脏腑为目的.融诸家之长为一体,则是运动养生的一大特点. 我们来讨论运动养生的原则 三,我们来讨论运动养生的原则 我国传统的运动养生法之所以能健身,治病,益寿延年,是因为它有一套较为系统的理论,原则和 方法,注重和强调机体内外的协调统一,和谐适度.从其锻炼角度来看,归纳起来,大要原则有三: (一)掌握运动养生的要领;传统运动养生的练功要领就是意守,调息,动形的统一.这三方面中,最 关键的是意守,只有精神专注,方可宁神静息,呼吸均匀,导气血运行.三者的关系是:以意领气,以 气动形.这样,在锻炼过程中,内炼精神,脏腑,气血;外炼经脉,筋骨,四肢,使内外和谐,气血周 流,整个机体可得到全面锻炼. (二)强调适度,不宜过量运动;养生是通过锻炼以达到健身的目的,因此,要注意掌握运动量的大小. 运动量太小则达不到锻炼目的,起不到健身作用;太大则超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过劳 而受损.孙思邈在《千金要方》中指出: "养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳" .西方一家 保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现,其中有些人 40～50 岁左右就患了心脏病, 许多人的寿命竟比普通人短. 这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡, 加速某些器官的磨损和生理 功能的失调,结果缩短生命进程,出现早衰和早夭.所以,运动健身强调适量的锻炼,要循序渐进,不 可急于求成.操之过急,往往欲速而不达. (三)提倡持之以恒,坚持不懈;锻炼身体并非一朝一夕的事,要经常而不间断. "流水不腐,户枢不 蠹" ,这句话一方面说明了"动则不衰"的道理,另一方面,也强调了经常,不间断的重要性,水常流 方能不腐,户枢常转才能不被虫蠹.只有持之以恒,坚持不懈,才能收到健身效果,三天打鱼两天晒网 是不会达到锻炼目的.运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼. 我们再来探讨运动养生的形式和流派 四,我们再来探讨运动养生的形式和流派 传统的运动养生法,形式一样,种类甚繁,有一招一式的锻炼方法,也有众人组合的,带有竞技性 质的锻炼方法;有形成民间民俗的健身方法;也有自成套路的健身方法.不论是哪一种运动形式,都具 有养生健身的作用.而为人们所喜爱,故能流传至今,经久不衰.归纳起来,运动养生的形式大致有二: 一,形式多样的民间健身法 这类健身法大多散见于民间,方法简便,器械简单,而活动饶有趣味性.如:运动量较小,轻松和 缓的散步,郊游,荡秋千,放风筝,踢毽,保健球等;运动量适中的跳绳,登高,跑马,射箭,举石锁 等等.这些方法,多于娱乐中而有运动养生的内容,亦无需人更多地指导,训练,简便易行,形式多样, 是民间喜闻乐见的健身措施. 我国是多民族的国家,各个民族都有自己的风俗传统.其中以运动健身为目的的群众性活动,则是 具有民族特色的健身方法.如拔河,龙舟竞渡,摔跤,赛马,跷板,走高跷,舞龙灯,跑旱船以及各种 各样的舞蹈等,即属此类.这种运动的特点,人数众多,具有竞技性质,由于各民族的风俗习惯不同, 各有特定的季节,时间来开展这种群众性,普及性的活动. 二,自成套路的系统健身法 这类运动健身方法往往是建立在民间健身法基础之上的,在一定理论指导之下,有目的,有具体要 求,需要经过学习和训练才能掌握的健身法.因其有一系列的连续动作,故可以使人体各部分得到较为 全面,系统的锻炼,是传统运动养生法中较高层次的健身运动.运动养生的流派,主要指自成套路的健 身法而言. 这些健身功法,大多源于道家和佛家,由于世代相传,又不断得到充实和发展,因而形成了各种不 同流派.兹简述其大要如下: (一) 道家健身术; 道家健身术其理论源于老, 庄, 主张以养气为主, 以提高生命能力, 提出了 "导引" , "养形" ,强调了练气以养生的观点.具有代表性的道家健身功法,如华佗的"五禽戏" ,马王堆出土的 "导引图"胎息经,八段锦,太极拳等,均属此类. (二)佛家健身术;佛家健身术源于禅定修心,为保证"坐禅"的顺利进行,便需要采取一些手段,以 活动筋骨,疏通血脉.于是,逐渐形成了佛家的健身功法,其具有代表性有达摩易筋经,天竺国按摩法, 心意拳,罗汉十八手,少林拳,禅密功等. 中国武术的发源地主要有两个,一个是河南的中岳嵩山,是佛教禅宗和少林派武术的发掘地;一个 是湖北的武当山,是道教和武当派武术的发源地.因此,以宗教言之,有道佛之分,以武术言之,有少 林,武当之别.武术虽然是技击,防身之术,但其上乘功法则是以健身为宗旨.学习武术,首先是强身 增力,故无论何种功法,哪个流派,都着眼于健身.尤其是当代武术的发展,均以健身强身为目的,如 徒手的诸种拳,掌,脚,使用器械的剑,棍,刀,枪,鞭,钩等等.各有特色,各有所专. 运动养生的不同流派,说明了我国传统的健身术丰富多样,但彼此间又有互相渗透,互相借鉴的. 因而,使得诸种功法不断丰富和发展,成为传统养生法中的重要组成部分之一.学习,继承,发掘这些 健身方法,对于保障人民健康是有十分重要的意义的. 我们就气功保健,五禽戏,太极拳,八段锦和易筋经来具体分析他们的养生机理 和易筋经来具体分析他们的 五,我们就气功保健,五禽戏,太极拳,八段锦和易筋经来具体分析他们的养生机理 首先,谈气功保健.运用传统的气功方法进行自身行气的锻炼,以达到增强体质,抗病防老的目 首先,谈气功保健 的,这种养生益寿的方法,称之为气功保健. 气功保健是指通过调心(控制意识,松弛身心) ,调息(均匀和缓,深长地呼吸) ,调身(调整身体 姿势,轻松自然地运动肢体) ,使身心融为一体,营卫气血周流,百脉通畅,脏腑和调,以达到强身保 健目的的传统养生方法. 气功保健的养生机理;气功是着眼于"精,气,神"进行锻炼的一种健身术,它通过调身,调息, 调心等方法来调整精,气,神的和谐统一.调心则意念专注,排除杂念,宁静以养神;调息则呼吸均匀 和缓,气道畅通,柔和以养气;调身则经络气血周流,脏腑和调,从而做到"练精化气""练气化神" , , "练神还虚" .通过系统的锻炼,可以使"精,气,神"三者融为一体,以强化新陈代谢的活力,使精 足,气充,神全,体魄健壮,生命自然会延长,推迟衰老. 从现代医学角度来看, 在气功锻炼的过程中, 调身以使全身的肌肉骨骼放松, 有助于中枢神经系统, 特别是交感神经系统紧张性的下降, 因而可以诱使情绪得到改善. 调息则通过呼吸的调整可以按摩内脏, 促进血液循环,增进器官功能.同时,可以兴奋呼吸中枢,进一步影响和调节植物神经系统.而调心, 意守以至于入静时对大脑皮层有调节作用, 可以使大脑皮层细胞得到充分的休息, 也能对外感性有害刺 激产生保护作用. 因此, 炼功中出现的呼吸抑制, 交感神经抑制和骨骼肌放松等, 是生理上的 "内稳定" , 是人体内在运行最正常的时刻,可以使大脑的活动有序化,从而大大提高脑细胞的活动效率,使大脑的 潜力得以发挥,更好地开发人的智慧.所以说,气功可以增强体质,防病治病,益寿延年. 第二, 五禽戏.禽,在古代泛指禽兽之类动物,五禽,是指虎,鹿,熊,猿,鸟五种禽兽.戏,即游 第二,谈五禽戏 戏,戏耍之意.所谓五禽戏,就是指模仿虎,鹿,熊,猿,鸟五种禽兽的动作,组编而成的一套锻炼身 体的功法. 以模仿禽兽动作来达到健身目的的方法,最早见于战国时期. 《庄子刻意》有: "熊经鸟伸,为寿 而已"的记载,至汉初《淮南子精神训》则有: "熊经,鸟伸,凫浴,蝯**,**视,虎顾,是养形之 人也"的说法,而五禽戏之名相传出自华佗. 《后汉书方术传》载,华佗云: "我有一术,名五禽之戏, 一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟.亦以除疾,兼利蹄足,以当导引" .随着时间的推移,辗 转传授,逐渐发展,形成了各种流派的五禽戏,流传至今. 五禽戏的养生机理;五禽戏属古代导引术之一,它要求意守,调息和动形谐调配合.意守可以使精 神宁静,神静则可以培育真气;调息可以行气,通调经脉;动形可以强筋骨,利关节.由于是模仿五种 禽兽的动作,所以,意守的部位有所不同,动作不同,所起的作用也有所区别.虎戏即模仿虎的形象, 取其神气,善用爪力和摇首摆尾,鼓荡周身的动作.要求意守命门,命门乃元阳之所居,精血之海,元 气之根,水火之宅,意守此处,有益肾强腰,壮骨生髓的作用,可以通督脉,去风邪;鹿戏即模仿鹿的 形象,取其长寿而性灵,善运尾闾,尾闾是任,督二脉通会之处,鹿戏意守尾闾,可以引气周营于身, 通经络,行血脉,舒展筋骨;熊戏即模仿熊的形象,熊体笨力大,外静而内动.要求意守中宫(脐内) , 以调和气血.练熊戏时,着重于内动而外静.这样,可以使头脑虚静,意气相合,真气贯通,且有健脾 益胃之功效;猿戏即模仿猿的形象,猿机警灵活,好动无定.练此戏就是要外练肢体的灵活性,内练抑 制思想活动,达到思想清静,体轻身健的目的.要求意守脐中,以求形动而神静;鸟戏又称鹤戏,即模 仿鹤的形象,动作轻翔舒展.练此戏要意守气海,气海乃任脉之要穴,为生气之海;鹤戏可以调达气血, 疏通经络,活动筋骨关节.五禽戏的五种功法各有侧重,但又是一个整体,一套有系统的功法,如果经 常练习而不间断,则具有养精神,调气血,益脏腑,通经络,活筋骨,利关节的作用.神静而气足,气 足而生精,精足而化气动形,达到三元(精,气,神)合一,则可以收到祛病,健身的效果.恰如华佗 所说: "亦以除疾,兼利蹄足" . 太极拳的养生机理 的养生机理;太极拳的起源及创始者至今尚待考证,就文献及传说而言,众说纷 第三,谈太极拳的养生机理 纭.有云南北朝时即有太极拳;有云创始者为唐代许宣平,有云宋代张三峰,有云明代张三丰,也有以 为始于清代陈王庭和王宗岳者,究竟如何,尚无确论.然而,能比较清楚地论及师承脉络,分支流派者, 当在明末清初.此后,即有陈氏太极之说,后由陈长兴传弟子杨露蝉经改编而形成杨氏太极拳.后来, 又从杨氏太极派生出吴式(吴鉴泉)太极拳,武式(武禹襄)太极拳和孙式(孙禄堂)太极拳.目前, 国家体委普及的太极拳,即是以杨振太极拳改编的. 太极拳是一种意识,呼吸,动作密切结合的运动, "以意领气以气运身" ,用意念指挥身体的活动, 用呼吸协调动作,融武术,气功,导引于一体,是"内外合一"的内功拳. 重意念,使神气内敛,练太极拳要精神专注,排除杂念,将神收敛于内,而不被他事分神.神内敛 则"内无思想之患"而精神得养,身心欢快;精神宁静,乐观,则百脉通畅,机体自然健旺. 《素问上 古天真论》云: "恬淡虚无,真气从之.精神内守,病安从来. " 调气机,以养周身.太极拳以呼吸协同动作,气沉丹田,以激发内气营运于身.肺主气司呼吸;肾 主纳气,为元气之根.张景岳云: "上气海在膻中,下气海在丹田,而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本" (见《类经营卫三焦》.肺,肾协同,则呼吸细,匀,长,缓.这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的 ) 通气功能,而且可益肾而固护元气.丹田气充,则鼓荡内气周流全身,脏腑,皮肉皆得其养. 动形体,以行气血.太极拳以意领气,以气运身,内气发于丹田,通过旋腰转脊的动作带动全身, 即所谓"以腰为轴""一动无有不动" , .气经任,督,带,冲诸经脉上行于肩,臂,肘,腕,下行于胯, 膝,踝,以至于手足四末,周流全身之后,气复归于丹田,故周身肌肉,筋骨,关节,四肢百骸均得到 锻炼.具有活动筋骨,疏通脉络,行气活血的功效. 由于太极拳将意,气,形结合成一体,使人身的精神,气血,脏腑,筋骨均得到濡养和锻炼.达到 "阴平阳秘" 的平衡状态, 所以能起到有病治病, 无病健身的作用, 保证人体健康长寿. 恰如 《素问 上 古天真论》所说: "提**天地,把握阴阳,呼吸精气,独立神守.肌肉若一,故能寿敝天地" .太极拳之 所以能够养生,道理也正在于此. 八段锦的养生机理 的养生机理;八段锦是由八种不同动作组成的健身术,故名"八段" .因为这种健身功 第四,谈八段锦的养生机理 作可以强身益寿,祛病除疾,其效果甚佳,有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎,故称为"锦" . 八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术,据有关文献记载已有八百多年历史.早在南宋时期,即 已有《八段锦》专著.明代以后,在有关养生专著中,多有记载,如冷谦的《修龄要》 ,高濂的《遵生 八签》等书中,都有八段锦的内容.清代的潘霞在其所著的《卫生要求》中,将八段锦略加改编为"十 二段锦" .此外,尚有"文八段" (坐式)和"武八段" (立式)等不同形式.为了便于推广流传,还有 人将其编成歌诀.由于八段锦不受环境场地限制,随时随地可做,术式简单易记易学,运动量适中,老 少皆宜,而强身益寿作用显著,故一直流传至今,仍是广大群众所喜爱的健身方法. 八段锦养生机理;八段锦属于古代导引法的一种,是形体活动与呼吸运动相结合的健身法.活动肢 体可以舒展筋骨,疏通经络;与呼吸相合,则可行气活血,周流营卫,斡旋气机,经常练习八段锦可起 到保健,防病治病的作用. 《老老恒言》云: "导引之法甚多,如八段锦……之类,不过宣畅气血,展舒 筋骸,有益无损" . 八段锦对人体的养生康复作用,从其歌诀中即可看出.例如"两手托天理三焦" ,即说明双手托天 的动作,对调理三焦功能是有益的.两手托天,全身伸展,又伴随深呼吸,一则有助于三焦气机运化, 二则对内脏亦有按摩,调节作用,起到通经脉,调气血,养脏腑的效果.同时,对腰背,骨骼也有良好 作用.其它诸如"调理脾胃单举手""摇头摆尾去心火"等等,均是通过宣畅气血,展舒筋骸而达到养 , 生的目的.八段锦的每一段都有锻炼的重点,而综合起来,则是对五官,头颈,躯干,四肢,腰,腹等 全身各部位进行了锻炼,对相应的内脏以及气血,经络起到了保健,调理作用,是机体全面调养的健身 功法. 我们来分析易筋经的养生机理; 易筋经的养生机理 "易"指移动,活动; "筋" ,泛指肌肉,筋骨; "经" ,指常道, 第五,我们来分析易筋经的养生机理; 规范.顾名思义, "易筋经"就是活动肌肉,筋骨,使全身经络,气血通畅,从而增进健康,祛病延年 的一种传统健身法. 相传易筋经是中国佛教禅宗的创始者菩提达摩传授的,梁武帝萧衍时(公元 5 世纪) ,达摩北渡到 了河南嵩山少林寺,向弟子们传授了易筋经.当时,只是为了缓解一下坐禅修炼的困倦和疲劳,故动作 多以伸腰踢腿等通血脉,利筋骨的动作为主,其动作又多以仿效古代的各种劳动姿势为主.后来逐渐流 传开来,自唐以后,历代养生书中,多有记载,成为民间广为流传的健身术之一,建国后,还有《易筋 经》单行本出版.足见其为行之有效的方法,为人民所欢迎. 在古本十二式易筋经中,所设动作都是仿效古代的各种劳动姿势而演化成的.例如:春谷,载运, 进仓,收囤和珍惜谷物等动作,均以劳动的各种动作为基础形态.活动以形体屈伸,俯仰,扭转为特点, 以达到"伸筋拔骨"的锻炼效果.因此,对于青少年来说,这种方法可以纠正身体的不良姿态,促进肌 肉,骨骼的生长发育;对于年老体弱者来讲,经常练此功法,可以防止老年性肌肉萎缩,促进血液循环, 调整和加强全身的营养和吸收,对慢性疾病的恢复,以及延缓衰老都很有益处. 易筋经的养生机理;易筋经同样是一种意念,呼吸,动作紧密结合的一种功法,尤其重视意念的锻 炼,活动中要求排除杂念,通过意识的专注,力求达到"动随意行,意随气行" ,以用意念调节肌肉, 筋骨的紧张力, (即指形体不动,而肌肉紧张的"暗使劲".其独特的"伸筋拔骨"运动形式,可使肌 ) 肉,筋骨在动势柔,缓,轻,慢的活动中,得到有意识的神,拉,收,伸,长期练功,会使肌肉,韧带 富有弹性,收缩和舒张能力增强,从而使其营养得到改善.同时,使全身经络,气血通畅,五脏六腑调 和,精神充沛,生命力旺盛.当然,必须长期锻炼才能收到内则五脏敷华,外则肌肤润泽,容颜光彩, 耳目聪明,老当益壮的功效. 总结: 总结:中医养生保健学的形成和发展经历了漫长的岁月,历代养生家,医家和广大劳动人民通过 长期的防病保健的实践, 不断丰富和发展了摄生保健的内容, 逐步形成了一套较为完整的理论体系和系 统的养生方法,对中华民族的繁衍生息做出了卓越贡献,并在世界范围内产生了深刻的影响.中医养生 保健学是着重研究和指导常人的保健问题, 它的基本任务概括起来有三个方面: 一是以科学的观点和方 法全面地,系统地发掘,整理,研究,总结,提高传统养生理论和方法;二是结合现代科学手段,对传 统的行之有效的方法进行分析研究,探讨其实质;三是针对当前人们面临的新问题,结合现实情况,提 出新理论,创立新方法,进行更大范围的推广,使之成为个体养生和群体保健的指导原则. 中医养生保健学是一门古老而又新兴的学科.由于历史条件的限制,它并非已完美无缺,如何运 用现代科学技术成果,使其内容更加完整,更加科学化,尚须作评入的探讨.此外,还有很多散在民间 的养生经验方法和措施,有待进一步收集,整理和提高.所以,我们不仅要把古人养生的宝贵遗产很好 地继承下来,并且在养生实践中,运用现代科学知识与方法,进一步充实,丰富,发展中医养生保健学, 把它提高到一个新的水平.

　　中医养生有讲究，那么老人中医养生有哪些 方法 呢？下面我给大家介绍老年人中医养生保健知识，希望对你有用!　　老年人中医养生保健方法 　　以德养生 　　养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅 爱好 、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。 　　勤于动脑 　　“心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。 　　动以养生 　　养生运动如打 太极拳 、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。 　　节制饮食 　　中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。 　　中药保健 　　中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。 　　养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族 传统 文化 的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真 总结 生命 经验 的结果。 　　老人养生知识问答 　　1.老花眼不花了也是病? 　　答：老花眼，是指老年人眼睛调节功能衰退后，睫状肌收缩力减弱，晶体硬化弹性降低、变凸能力(也叫晶体屈折力)变差，出现看近物困难或伴有眼疲劳等症状。要解决这个问题，我们通常是在看近物时，配戴“老花眼镜”——凸透镜来代替晶体变凸能力。从生理学上说，有两种原因可让老花眼症状减轻或消失：晶体凸度增加，对分散光集合力增大，使之提前聚焦在视网膜上;眼轴增长，形成近视，使视网膜向后移位，与焦点重合。但是不管是哪种情况，都是由疾病引起的，且下列5种疾病最为常见：老年白内障、糖尿病、老年原发性青光眼、反复发作性巩膜炎、磺胺和钾中毒。所以，老花症状减轻或消失，并不是人们所谓的“返老还童”，反而会是某种疾病的征兆，应当及时求医，尽快找出病因，早期治疗为上策。 　　2.最近经常忘事儿，是否老年痴呆的前兆? 　　答：老年痴呆的九大前兆： 　　(1)顾前忘后。忘记将饭菜端上餐桌，甚至忘掉已做好的饭菜。 　　(2)词不达意。可能连一些简单的字词也会忘记，或者不会使用适当的语句表达。 　　(3)时间和地点概念混乱。可能在住所附近的街道、门栋迷路。 　　(4)判断力降低。可能彻底忘记由其看护的 儿童 而离家，或是轻易受骗上当。 　　(5) 抽象思维 能力丧失。常常忘掉自己设置的存折密码，自己的存款数额也忘得一干二净。 　　(6)随手乱放物品。常会将物品放在不恰当的位置，或将很多废品如废纸、布头当作宝贝珍藏。 　　(7)脾气和行为变化无常。在短时间内，行为、情绪可能从平静状态变为泪流满面或者拍案而起。 　　(8)性格变化。患者的性格可能会发生剧烈的不合情理的变化，如疑神疑鬼、猜忌别人等。 　　(9)失去主动性。常会变得比原来懒惰，不愿参与任何活动，甚至是原来喜欢的活动。对人也不热情。 　　3.怎么样预防老年痴呆? 　　答：记住10大要诀可预防老年痴呆：第一，饮食均衡，多吃蛋白质、蔬菜、水果，少吃油腻食物和肥肉，少吃盐， 炒菜 少放油。第二，适度运动。第三，避免过度喝酒、抽烟，生活有规律。第四，预防动脉硬化、高血压和肥胖等生活习惯病，早发现，早治疗。第五，小心别跌倒，头部摔伤会导致痴呆。高龄者必要时应使用拐杖。第六，老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经。第七，要积极用脑，预防脑力衰退。读书发表心得、下棋、写 日记 、写信等都是简单而有助于脑力的方法。第八，随时对人付出关心，保持良好的人际关系，找到自己的生存价值。第九，保持年轻的心，适当打扮自己。第十，以开朗的心情生活。 　　4.老年人如何预防感冒? 　　答：首先，在气候变化时，特别是有冷空气侵袭时注意增减衣物。尤其是入冬以后第一次降温，最容易引起感冒，要注意保暖。其次，秋冬季节出门时要戴口罩。特别是已患有慢性支气管炎、肺气肿、肺心病和支气管哮喘的患者，更要注意防止冷空气直接刺激上呼吸道而引起发病。冬季进行户外锻炼时要注意避免受寒。第三，避免与感冒患者接触或面对面讲话，在感冒流行时尽量不去公共场所。居室要通风，冬季亦应定时开窗流通空气，但不要在风口停留，避免冷空气直接吹而引起着凉。第四，对于易患感冒的老年人，如果有条件的话，可于每年秋天注射流感疫苗，或注射增加机体抵抗力的药物如：小牛胸腺肽等，或适当服用板兰根等抗病毒药物。第五，多吃含有维生素c的水果蔬菜，对预防感冒有一定的帮助。 　　5.如何预防骨质疏松? 　　答：骨质疏松症发病因素是多种的，预防其发生必须阻断各种发病因素，而遗传及种族不同作为发病因素就难以阻断，因此，改善环境、调整生活方式及重视 健身运动 对于预防本症发生具有一定程度的可能性，而性激素替代治疗也成为防治本症的有益 措施 。 　　6.老年人噎食的抢救方法? 　　答：老年人发生噎食时，如患者处于卧位，抢救者立即用双手与患者剑突下(俗称心窝处)，向上给予猛烈冲击;如患者位于坐位或立位，抢救者宜站在被抢救者身后，用双手环抱其腰部，一手握拳，使姆指掌关节突出点顶住病人腹部中正线脐上部位，另一手压在拳头上，连续快速向内、向上推压冲击6-10次(注意不要伤其肋骨)。动作要猛烈快速，随后放松，如此反复行之，直至食物喷出为止。 　　老人养生八大禁忌 　　1、忌外出过早。冬季清晨，是室外温度最低的时候，外出易引起感冒，引发心脑血管疾病。老年人应选择上午10时后到室外。并且在出门时，要多带衣服，方便活动出汗后换衣服，停止活动后，要马上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。对于风寒引起的轻度感冒，用100-200克生姜煮开一大锅的水来洗浴，便可治愈。 　　2、忌日晒过长。要适当晒太阳，以1-2小时为宜。日晒过长，会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。 　　3、忌洗浴过长。冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会让身体更干燥，脱皮屑更多。其实，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次为宜。 　　4、忌活动过剧。适当的 体育运动 是强身健体，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等，最好慢走在乡间树林间，呼吸清新的空气。 　　5、忌取暖失度。冬季天寒地冻，老年人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤出红斑或烫伤，所以，只要室温达到18-25℃即可。尽量不要烤火取暖，尤其是室内烤火，以防空气不流通而出意外。 　　6、忌蒙头睡觉。这样会造成被窝内的氧气含量减少，二氧化碳等增多，影响人体正常呼吸，甚至造成窒息，或诱发心脑血管疾病。因此，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕头，头露出被子外面，双腿屈伸。若发现晚上睡眠质量不好，梦醒后记不住梦境，说明肾脏虚弱，用百合猪脚熬汤经常食用即可缓解。 　　7、忌“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、头痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。因为冬天是心血管疾病的好发季节，往往大病因小病而引起的。 　　8、忌嗜烟好酒。冬季，老年人喜欢边吸烟、边聊天、边看电视，由于关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。长期烟雾蓄积，对人体的影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘机入侵，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。 　　林才志最后说，老年人应经常做叩齿、封耳、手指轻敲头皮等动作，“其实生活中有很多的小窍门可以预防疾病，减少过度治疗对身体产生的伤害，这就是中医养生文化的精髓。” 猜你喜欢： 1. 老年人中医养生保健知识 2. 中医老年养生 3. 中老年中医养生保健的常识 4. 老年人中医养生知识 5. 老年人的中医养生知识 6. 六十岁老人有哪些养生方法 7. 中老年养生保健知识

还真没听过，应该是中医养生吧

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养生保健之类的书，首推“康养实用技术”，该书是王洪刚老师以“经络养生方法”为基础的全面总结，针对日常生活中常见病，提出了相应的经络调养之法，简单易懂。

你知道吗？3月20日也就是本周日，就是春分啦！作为春季第四个节气，意味着再过一个多月就要入夏啦！春分是古人颇为重视的节气，深受养生家、医学家重视。这个节气，往往建议人保持乐观开朗、轻松愉悦的精神状态，同时注重起居，适当锻炼身体。同时也要注意作息时间适宜，要有目的地进行调养。古人将春分分为三候：“一候玄鸟至；二候雷乃发声；三候始电。”说明了三个现象，也就是前五天可以看到燕子开始从南方飞回来，二五天可看到下雨时天空会打雷，三五天下雨时能看到闪电了。这也是古人通过观察总结出来的气候情况，那在这个特殊的日子里，我们该如何注重养生保健呢？今天荷叶健康就和大家一起聊聊，春分时节如何养生！春分养生：既要补又要防上火春分时节，气温还不稳定，忽冷忽热，我们人体内的阴阳二气也会随着气温变化而上下浮动。这就导致很多体虚的朋友，容易出现阴阳失调。不仅如此，春分气温不稳定，这容易导致细菌、病菌快速繁殖，因此这段时间人们容易生病，且生病后还不易好转，病情反反复复。因此，在这个时节，一定要注意养生，尤其是在饮食方面，既要多吃一些温补食品，又要预防上火。这里建议大家可多吃些鱼肉、瘦肉、蛋、奶等含蛋白质较多的食材，提高免疫力。也可以多吃些蔬菜水果，尤其是绿叶类蔬菜，含有丰富的维生素和铁、钙等矿物质。除了保证摄入充足食材，春分天气偏干，别忘了适量补充饮水。明代李时珍《本草纲目》中主张，春季多吃葱蒜韭芥这类辛辣食材，因为这些食材都是养阳的佳品，不仅如此还具有杀菌防腐的作用，除了这些辛辣食材，春季还有荠菜、榆钱叶、槐花等，都是不错的食材。春分养生：户外运动强筋健骨春分时节天气转暖，正是踏青运动的耗时间，不妨试着多进行一些运动，不仅可以活动筋骨，促进血液循环，还可以疏通经络、调和气血，不仅如此，还可以调节神志，缓解抑郁。运动的方法没有太多限制，包括了散步、跑步、太极、八段锦、广场舞、踢毽子、登山等运动，只有自己身体承受得住，每天运动半小时至一个小时，是不错的选择。一旦出现心慌气短，胸闷憋气，则说明已经运动过度，此刻应立即休息，然后适度减少运动量。食疗方：百合杏仁粥材料：百合鲜品50克（干品30克），杏仁10克，粳米50克，白糖适量。做法：1.百合去皮，杏仁去尖，粳米淘洗干净，一同放入砂锅中；2.加入适量水，大火煮沸后，再改为小火慢慢煮到粥熟，加入白糖即可。功效：当早餐食用，可起到养阴润肺，止咳安神效果非常好，营养美味又操作简单，不妨试试看。【参考文献】[1]段振离. 春分养生调平衡[J]. 中医健康养生,2018,4(03):26-27.[2]. 春分吃什么最养生?[J]. 新疆农垦科技,2015,38(04):78.[3]王志华,李彦知,杨建宇. 杨建宇二十四节气养生歌赏析(六)——春分养生[J]. 中国中医药现代远程教育,2012,10(06):105-106.[4]. 春季养生保健篇(二)——惊蛰养生及春分养生[J]. 中华养生保健,2005,(03):43-45.

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1目宜常运 2面宜多擦 3发宜常梳 4耳宜常弹 5齿宜数叩 6舌宜舔腭 7浊气宜常呵 8腹宜常摩 9谷道宜常提 10肤宜常干浴 11肢节宜常摇 12足心宜常擦

我补充一点点。公园不是有很多老爷爷老奶奶练太极么，这应该也不错，慢悠悠的，身心都得到释放。虽说民间流传的太极都还可以，不过如果能跟着正宗的武当传人学习，貌似更不错。有幸在武当师和功夫馆学了太极十三式，搭配有呼吸之法，觉得就是不一样。

　　推拿，中医指用手在人体上按经络、穴位 用推、拿、提、捏、揉等手法进行治疗。关于它的 广告 词有哪些？下面我为大家带来的经典广告语，供大家参考! 　　推拿的经典广告语摘抄 　　1. 刚柔并济，理疗合一。 　　2. 祖传按摩绝技，中华养生秘方。 　　3. 按摩推出美丽，养生滋润健康。 　　4. 按出的健康，推出的长寿。 　　5. 古技天成，圣手御道，柳安唐按摩养生会馆! 　　6. 柳安推拿，美容养颜，悬壶苍生，济世百年。 　　7. 传承中医精髓，弘扬 传统 文化 。 　　8. 健康新时尚，中医柳安堂。 　　9. 推本溯源，拿捏乾坤。 　　10. 天地精华固本原，推拿按摩保健康。 　　11. 养生保健，传统推拿，秘制配方，手艺绝佳。 　　12. 推拿按摩，德馨服务。 　　13. 健康靠养生，按摩显绝技，诚爱柳安堂。 　　14. 千年国手，代代传承。 　　15. “柳”氏传承绝技，“安”享健康人生。 　　推拿的经典广告语推荐 　　1. 拿捏五千年，健力好生活。 　　2. 传承中华古技法，养生保健康天下。 　　3. 滋润生活养生健康延年益寿。 　　4. 国术推拿发扬光大，展筋活血心胸豁达。 　　5. 国医传承，古法推拿。 　　6. 传统与科技齐飞，保健共养生一色。 　　7. 承祖传之绝技，集中医之大成。 　　8. 柳安国手，延年益寿。 　　9. 骨正筋柔，精神长存。 　　10. 上下五千年，妙手寿比天。 　　11. 弘扬中医传统文化，传承柳氏推拿疗法。 　　12. “留安康”，柳安堂。 　　13. 中华古法推拿保健养生。 　　推拿的经典广告语精选 　　1. 传统按摩柳安堂，国粹保健享健康。 　　2. 中医的神奇祖传的的绝技。 　　3. 传承中医文化，共筑健康中华。 　　4. 传承古法推拿，保健养生天下。 　　5. 妙手通经络，德心理乾坤。 　　6. 弘扬国技，健康国人。 　　7. 享精妙推拿，品传统文化，带健康回家。 　　8. 一号中医推拿，舒筋活络养生 　　9. 推国医之精粹，灸国药之精粹。 　　10. 古国术，调五行，通经络，享养生。 　　11. 摩力舒筋活络，拿捏舒适健康。 　　12. 摩力养生正元，拿捏健康生活。 　　13. 国粹保健柳安堂，推拿按摩享健康。推拿的经典广告语相关 文章 ： 1. 推拿的经典广告词 2. 关于推拿的经典广告词 3. 中医推拿按摩经典广告词 4. 足疗按摩广告词

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中医讲究五行平衡，阴阳调达。1、形养：坚持适量的形体锻炼、体育健身活动。2、气养：主要为医用健身气功的“内养功”。3、神养：包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。4、行为养： 包括衣、食、住、行和性生活等生活起居等行为调养。5、食养： 一日三餐搭配营养均衡，不能过饱过饥。6、药养： 主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂，其剂型也多与食品相融合。7、术养：是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推食、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺等方法进行养生。　总之，养生的特点是强调个体行为，在群体中并不强求统一，所采用的方法应因人之不同而不同。正所谓审因施养，因人施养。

养生吃素好。健康哦。

中式保健是做什么项目 　　中式保健是做什么项目，随着养生保养行业的不断发展,现在有很多种足疗养生的样式供人们选择，有中式的、泰式的等等。很多人不知道不了解重晶石保健是什么意思，以下关于中式保健是做什么项目 　　中式保健是做什么项目1 　　 中式按摩项目都有哪些 中式按摩舒服吗 　　按摩自古就有，主要是通过双手或者双脚或是其他按摩器具对人体肌肉组织、其他器官进行放松式的按压、抚摸等动作，从而令被按摩者精神放松、肌肉舒展。按摩手法也分中式、西式，其中中式按摩文化源远流长，发展至今，足足有2000多年的历史了，其中按法、推法、擦法、击法等等都是中式按摩的项目。 　　中式按摩的历史悠久，我国古代就有按摩中医疗法，例如推拿、正骨等等，这些其实都属于中式按摩的项目，中式按摩项目较多，大致分为按法、摩法、推法、拿法、揉法、擦法、点法、击法、搓法、捻法、掐法、抖法等十二中，另中医按摩法里有推拿操的按摩项目。 　　中式按摩发展至今已有2000多年的历史，中式按摩不仅能够令患者精神、肉体放松，而且还能够疏通筋骨，减轻疲惫，促进人体血液循环和新陈代谢的功效，按摩师的手法娴熟，力道合适，能够给患者带来最舒适的体验，经常进行中式按摩，还有提高身体免疫力，调节肾脏功能，延年益寿等神奇功效。 　　中式按摩的价格相对一些泰式按摩、日式按摩、美式按摩等可能要便宜一些了，因为，这些按摩方式可能多用到器械、药物等等，而中式按摩主要是通过双手按摩相应穴道从而让患者得到治疗，但具体价格还要根据按摩师的技术、按摩店的环境及服务而定，我国一线城市，平均价格在每小时50-600元不等，二三线城市则更便宜。 　　总而言之，中式按摩的项目繁多，功效相应也多，多进行按摩是对身体有非常好的疗效的，现代人各方面压力都比较大，经常进行按摩也能让身体得到放松，从而延长各个器官的使用寿命，只不过近几年来，很多不法分子借着按摩的名义从事一些触犯法律的生意，而且价格不菲，让人真的是一半欢喜一半忧啊。 　　 中式按摩是什么意思啊？ 　　中式按摩是传统医学的一个重要组成部分，有着悠久的历史。对于治疗疾病、保健养生、放松精神都有着独特而又显著的疗效。中式按摩融合了中医理论的精华，以经络学说为指导，具有很高的医学价值。 是以中医理论为基础的保健按摩;以经络穴位按摩为主，其手法渗透力强，可以放松肌肉、解除疲劳、调节人体机能，具有提高人体免疫能力、疏通经络、平衡阴阳、延年益寿之功效。 具有恢复体力、减轻疲劳、增强人体血液循环，提高人体抗病能力、调节脏腑，美容减肥、防病治病、延年益寿的功能。 可使人体表面毛细血管扩张，改善皮肤的呼吸，有利于皮肤表面汗腺和皮脂分泌，能达到美容的目的。 　　中式保健是做什么项目2 　　 1、中式保健是什么 　　：中式按摩又称“百推拿”，是通过各种传统手法进行按摩，以达到健身或治病目的的方法。它有着悠久的历史，3000多年前的甲骨文上就已经记载了女巫师用推拿为人们治疗疾病。唐代时度，推拿疗法就传播到了朝鲜、越南、日本等地。中式按摩以阴阳五行、脏腑脏象、经络穴位等中医理论为基础，以按摩经络穴位为手段，其手法渗透力强，具有通经活络、调和气血、调节脏腑、散淤镇痛、理筋正骨、滑利关节、去乏提神、美容减肥、防病治病、延年益寿等功效。回你会发现中式按摩其实并不高深莫测，相反，它易学易懂，而且不受设备、环境等条件限制，不用打针、不用吃药，就能达到养生强身的效果，非常适合大众在家庭中学习和使用，为自己和家人按摩，答让整个家庭每天沉浸在健康和幸福之中。 　　 2、中式按摩和泰式按摩的区别是什么？ 　　中式按摩与泰式spa虽然说都是一种医学文化，虽然都是按摩，但是在中式按摩与泰式按摩有着很大的区别。比如说中式按摩是通过穴位按摩为主，人体几百个穴位每个都会影响到身体各个部位机能。而泰式按摩它是通过活动关节为主，穴位按摩为辅。说到这儿，肯定还是不清楚它们之间的区别，下面我们细细说明： 　　 1、特点 　　多以活动关节部分，伸展肌肉，达到疏筋活络，滑利关节的.目的，泰式按摩的操作部位均在人体躯干，四肢及关节穴位之说大不同于中国式按摩左右手交，替进行动作，用力柔各，均匀，操作快慢适中，有节奏感，按照不同的部位有顺序地进行，操作者多种的按摩部位是跪式按摩手法刚柔相济，使人的最快解除疲劳，达到防病保健的作用，同时对促进血液循环和新陈代谢防病治病均有一定的益处。 　　 2、作用 　　①对脏器功能的调节，调整阴阳平衡，舒筋活络活血止痛。 　　②保健作用：消除疲劳，恢复体能改善人体微循环，增强机体的免疫能力。 　　③美容作用：可以加快体内的新陈代谢，使体内的脂肪转换成热量而排出体外，减少脂肪在体内的推积，可以改善肌肉的弹性，使皮肤柔润而有光泽，可以清除面部的色素沉着，消除颜面座疮，可以使皮肤洁白光亮，富有弹性和光泽，永葆青春。 　　④增强体质，防病治病。 　　⑤滑利关节，松解粘连。 　　⑥消除疲劳，愉悦身心。 　　 中式保健按摩 　　中医保健按摩是操作者运用两手在人体的一定部位.既经络学位上实行各种温、通、补、泻、和、散、清的手法刺激渗透，达到调整心、肝、脾、肺、肾、五脏、胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦、六腑的作用，从而达到防病治病，保健康复的效果。中医理论认为，人体上分布着许多穴位，而穴位又分布在经络上，经络的一端连着脏腑，另一端连着四肢，因此，当操作者在人体的经络、穴位上施用手法时，渗透力度可内传脏腑，外达四肢，从而有效的调节人体的五脏六腑，四肢的生理功能，达到防病，治病，保健康复的目的。 　　 足部按摩 　　 1、特点 　　足部按摩是中国古代极具特色的代表性的按摩方法之一，利用中医经络原理、生物气息原理，血液循环原理、反射原理。通过手指点、按、揉、推、捻、擦足部反射区，从而达到“治病健身”的功效。此法操作简单，实用方便，安全可靠，疗效神奇，既能治病，也可保健。 　　 2、作用 　　①可疏通经络，运作气血，调节脏腑功能，达到防病治病的作用。 　　②通过按摩足部相关的区域，即可探测脏腑器官的生理病理情况，又可达到治疗作用。 　　③脚是人体第二心脏，通过足底按摩，可疏通血液循环，增加血液的回流速度，帮助心脏发挥血泵的作用，改善血液循环，充分发挥血液循环，对人体健康起点到作用。 　　④按摩足部反射区，可以引起皮肤上大量的神经末梢兴奋并传递到神经中枢，同时阻断其它病理传入神经中枢，将病理的恶性循环变成良性循环，从而起到保健治病的作用。 　　 为什么泰式按摩比中式按摩“痛”很多？ 　　人体随着年龄增长体内毒素会越积越多，这些积攒下来的毒素很难排出体外，就会形成“气结”。这些气结不会自然消失，反而会随着时间越来越多，让身体变得僵硬不受力，轻轻碰一下就会很痛。所以需要专业的按摩师来推开气结，“通则不痛，痛则不通”说的也是这个道理。 　　泰式按摩里除了对气结等部位针对性的治疗和大家熟悉的关节纾整以外，更有自成一套的的经脉、穴位按压及伸展理论。利用手指、手臂、膝部和双腿等按摩对方穴位，人体穴位都对应身体的各个器官，如果在按摩时穴位疼痛难忍，那就说明穴位对应的器官已经有问题了，需要及时调理。而“痛”的过程也同样是一个治疗的过程，所以说泰式按摩很痛，因为按摩过程中按摩师就是诊断和治疗你的身体。 　　中式保健是做什么项目3 　　按 摩，又称按跷、推拿。是我国传统医学的重要组成部分，是中华民族独特的医疗、保健方法。已有几千年的历史，早在上古时就有记载，魏晋隋唐时期，非常盛 行，在朝庭太医院设立了专科，把医生分为博士、师和工等不同的等级，并开始了有组织的教学工作。我国的医术随着隋唐时期经 济、交通和文化的兴起，对外交流的发展，先后传入了朝鲜、日本、印度等。唐朝康复编写的《手册》还被译成法文，在欧洲流传。，不仅为中国人民 的健康做出了巨大的贡献，而且对弘扬中华民族的传统技术和文化、推动人类医疗、保健事业的发展发挥了积极作用。 　　80年代以来，随着我国改革开放和国际交往不断深入发展，中国越来越受到世界各国重视和认可，美国、英国、法国、瑞士、波兰、挪威、芬兰、丹麦、俄罗斯、日本、泰国、马来西亚、菲律宾、新加坡、韩国、阿联酋、冰岛等60多个相继邀请我国出国讲学，进行学术交流，更多派专人来我国学习技术。中国已遍及五大洲。 　　我 国的中医学基础理论是：扶正祛邪、平衡阴阳、疏通经络、调和气血。中式属中医外治法的范畴，特点是：手法治病（保健），简便易学，无损伤、、 ，因地制宜，对场地和器具没有特殊的要求，经济有效。中式的手法由清代的摸、接、端、提、按、摩、推、拿伤科八法，发展到今天单一手法和复合 手法达数百种方法，范围由过去的伤科、儿科发展到内、外、妇、儿、五官及运动、旅游、康复、、美容、沐浴、保健等门类齐全的特种行业，归 纳起来可分为医疗和保健两大类。由于两类的性质不同，其对象、目的和特点也不同。医疗属医疗性质，其服务对象是病人（患者）。从事按 摩的人员必须具备医学专科学历并经考试获执业医师资格者，方有医疗权利（即诊断和治疗权）。保健不属医疗性质，属社会服务性质，它的服务对象是宾 客。从事保健人员经过保健师职业资格培训，并经考核鉴定取得保健师资格书者，即可从业。保健师共分五级，即：初级保健师、中级保健 师、保健师、保健和保健。（目前，只有四级，保健尚未评定实施）各级保健师能行使各自的保健权利，没有 医疗活动权利（尤其不能扳动颈椎、胸椎和腰椎）。 　　近 年来，随着人民物质生活、精神生活的提高，人们的医疗、保健意识日益增高。“预防为主”、“全民健身”已成为人们的普遍共识和自觉行为。寻求佳祛病健 身、的方法，已是现今社会的必然趋势。中式，尤其是中式保健，正以它独特的优势，被世界各国人民所认同和重视。社会的需求为保健市场 提供了广阔的空间和崭新的发展机遇。自98年以来，我国保健事业如雨后春笋蓬勃发展。据不完全统计，目前我国已有保健从业人员100万名，保健机构（单位）数万个，不仅为我国待业和再就业人员提供了机会，而且为社会稳定、经济发展和人民健康起到了积极的作用。 　　需要提出的是，在众多从业和就业的单位和个人中，取得营业执照和书的单位和个人不多，从业人员中有80%-90%还未经过规范培训。因此，目前，保健行业是质量亟待规范和提高。各级行政部门和执业单位应加强管理和优先录用经规范培训过已获级书的人员上岗就业。

1、中医认为，经常而适度地进行体育锻炼，可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。适度运动可以使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能。可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能，还可以提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。2、无论哪一种传统运动，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，通过形体动作来进行锻炼，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。所以，健身运动的每一招式，都是与中医理论密切相关的。3、传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。在这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，才能宁神静息，呼吸均匀，气血运行顺畅。这三者的关系是：以意领气，以气动形。这样，在锻炼过程中，内炼精神，外炼筋骨，使整个机体得到全面锻炼。4、运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。5、锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。“流水不腐，户枢不蠹”，这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面，也强调了经常、不间断运动的重要性，水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，“三天打鱼，两天晒网”是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。6、传统的运动养生法[1]是中国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断地得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。源于导引气功的功法有：五禽戏、八段锦等；源于武术的功法如：太极拳、太极剑等。然而，无论哪种功法，运用到养生方面，都要讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、调和脏腑为目的。因此，融汇诸家特长是中医运动养生的一大特点。

为什么要养生？因为投资健康的人，更明智。在当下这个社会，有钱有房的人并不稀奇，但真正说一家几口人，全都健健康康，无病无灾的却很少。那是因为我们很多人把钱投在了房子、车子、股票、债券和吃喝玩乐上，却不肯分出其中很小的一部分投资在自己的健康上。人生中有这样一笔钱是非花不可的，是花在提前保养上还是花在后期治疗上，选择权都在自己手中，所以，请一定要关注健康。为什么要养生？因为不养生，财富不保。普通老百姓因病返贫的几率特别高，辛苦奋斗几十年，一场大病回到解放前。健康是自己不受罪，健康是儿女不受累，健康是少花医药费，健康是多得养老费。疾病不等人，养生保健一定要及早准备。把健康当作一项投资行为来做，把观念、时间和少许的金钱投进去，你收获的将是高质量的生活和牢固的财产保障。为什么要养生？因为未病先防，形成良好的生活习惯。养生保健的效果虽然不是立竿见影，却长久地维护着身体健康。身体就像一台机器，需要定时保养，不要等机器出现了问题才进行大修理。要知道机器可以更换，零部件可以更新，身体与生命可以更换吗？中医是中华民族宝贵的财富，很多人会选择使用中药来调理身体，三参鹿茸透骨草膏是一款由多种中药制作而成的外用膏霜，可家用，可店用，灵活组合。

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中医保健品牌消费指南现代生活压力、成本不断增大，不止老人年，不少年轻人都处于亚健康身体状态，吃药不合适，治疗也没时间，那这时候该怎么办呢？我们可以通过日常生活的一些中医保健养生方式来调节身体健康。中医养生就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。那么中医保健什么牌子好？中医养生馆什么牌子好？为了给消费者们提供真实的中医养生保健市场情况以及准确的行业品牌信息，以下是CNPP提供数据支持，网站为您统计的中医保健十大品牌榜单及相关品牌推荐，供您参考。中医养生馆什么牌子的好中医保健十大榜单十大中医馆品牌榜中榜，连锁中医馆品牌排行，好的中医馆有哪些1.固生堂中医集传统中医医疗/传统中医教学/中医推广等为一体的中医连锁管理集团,大型中医门诊连锁服务品牌,广州市固生堂岭南中医馆有限公司...2.和顺堂以药饮片和中医诊疗服务为核心,采用名药/名医/名馆/名厂3+1经营模式的综合性连锁国医药馆服务企业,珠江三角洲较具规模的中医药连锁医疗机构,深圳市和顺堂医药有限...3.同仁堂品牌始于1669年,旗下拥有同仁堂中医医院/药店坐堂医诊所等业务形态,药店+坐堂医模式典范,中国北京同仁堂(集团)有限责任公司...4.圣爱中医馆西南地区中医连锁品牌,集中医文化/中医医疗/中医养生/中医研究等为一体的集团化中医医疗机构,华龙圣爱中医集团有限公司...5.正安中医致力打造以中医药文化为主导的健康生活方式服务平台,提供中医诊疗服务与产品的中医连锁管理机构,北京正安中医健康科技有限公司...6.君和堂采用线下连锁中医诊所及线上中医约诊平台的模式,提供诊前咨询/诊中随诊/诊后追踪管理服务的中医连锁机构,南京诺宇医疗服务有限公司...7.紫和堂养和医药旗下高端医疗连锁机构,国内知名的中医连锁机构,以名药+名医+名店经营服务模式搭建服务平台,广州紫和堂医疗投资有限公司...8.鹤年堂始于1405年,专注于中医药治病/防病/养生的特色精髓,兼容西医/名医/名药/名方/名法,集中医诊疗/药膳/食养/动调于一体的综合型企业,北京鹤年堂中医医院有限...9.泰坤堂国内较早创立的以中医妇科/中西医结合妇科为特色的,医/教/研为一体的现代中医机构,上海泰坤堂中医医院有限公司...10.万承志堂始于1875年,中华老字号,专业提供中医中药服务的现代化企业,以中医肿瘤/中医妇科/中医护肤/中医颈腰椎四大科室著称杭城,万承志堂中医药股份有限公司...知名(著名)中医馆品牌[2020]以上品牌榜名单由CN10/CNPP品牌数据研究部门通过资料收集整理大数据统计分析研究而得出，排序不分先后，仅提供给您参考。我喜欢的中医品牌投票>>知名(著名)中医品牌名单：含十大中医品牌+九芝堂，胡庆余堂，方回春堂，德仁堂，张仲景大药房，童涵春堂，叶开泰，宏济堂，张同泰中医保健品牌分布情况什么品牌的中医保健好中医保健产地品牌榜单尽管西医的确是更为迅速，然而从身体健康的角度考虑，无疑中医才是更应该选择的。而且随着时代的发展，越来越多人认识到了中医的重要性，中医养生馆同时也受到了追捧。中医养生深受历史文化的感染，在吉林省、浙江省等地，气候适宜中药材产出，所以衍生出中医保健行业较为出名，成为中医养生保健的聚集地。吉林省知名中医保健品牌皇封参马记Maji紫鑫天强TIANQIANG北斗嘉药业浙江省知名中医保健品牌胡庆余堂方回春堂张同泰万承志堂震元堂中医保健等级/荣誉榜单品牌荣誉、品牌奖项是企业的无形的资产。现代企业竞争日益强烈，而品牌荣誉和奖项可以让企业脱颖而出。中医养生馆著名商标是指具有较高市场声誉和商业价值，为相关公众所熟知，并依法被认定的注册商标，对选知名度高的中医养生馆有一点的参考作用。中医养生馆省级名牌是指实物质量达到省内同类产品先进水平、在省内同类产品中处于领先地位、市场占有率和知名度居行业前列、用户满意程度高等，是具有较强中医养生馆市场竞争力的产品。中医保健著名商标方回春堂雷允上乐家老铺康富来药业仙芝楼GanoHerb中医保健省市名牌同仁堂乐家老铺仙芝楼GanoHerb龙宝参茸神象中医保健驰名保护同仁堂胡庆余堂陈李济雷允上童涵春堂中医保健品牌规模历史企业注册资本中医保健品牌历史行业推荐品牌品牌品牌历史/创立时间企业名称固生堂中医广东固生堂中医养生健康科技股份有限公司德仁堂四川德仁堂药业连锁有限公司鹤年堂1405年年北京鹤年堂中医医院有限公司陈李济1600年年广州白云山医药集团股份有限公司叶开泰1637年年健民药业集团股份有限公司方回春堂1649年年杭州方回春堂国药馆有限公司九芝堂1650年年九芝堂股份有限公司同仁堂1669年年中国北京同仁堂(集团)有限责任公司总统牌1669年年中国北京同仁堂(集团)有限责任公司皇封参1677年年长白山皇封参业股份有限公司雷允上1734年年雷允上药业集团有限公司震元堂1752年年浙江震元股份有限公司中医保健品牌注册资本行业推荐品牌品牌注册资本/企业规模企业名称陈李济162579.09万元广州白云山医药集团股份有限公司神象147607.00万元上海市药材有限公司紫鑫128075.98万元吉林紫鑫药业股份有限公司江苏省中医院98992.00万元江苏省中医院九芝堂86935.42万元九芝堂股份有限公司东阿阿胶DEEJ65402.15万元东阿阿胶股份有限公司总统牌59404.00万元中国北京同仁堂(集团)有限责任公司同仁堂59404.00万元中国北京同仁堂(集团)有限责任公司佛慈foci51065.70万元兰州佛慈制药股份有限公司福牌阿胶37071.00万元山东福牌阿胶股份有限公司震元堂33412.33万元浙江震元股份有限公司中科ZK33280.00万元中科健康产业集团股份有限公司中医养生保健方法中医保健知识大讲堂1、动形养生中医认为，“人欲劳于形，百病不能成”。因此，古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，以强身延年。当然，人若劳累过度，则容易引起“劳伤”，也称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。2、饮食养生合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。中医养生理论认为，饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。3、修身养生中医养生理论认为，凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起，如平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事，可使自己心胸开阔、情绪安定，从而维持身心健康。4、静神养生静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平衡，可以保养天真元气，使五脏安和，有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之，则会导致情志内伤，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。5、调气养生人体元气有化生、推动与固摄血液、温养全身组织、抗拒病邪、增强脏腑机能的作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可致元气虚、陷、滞、逆，进而使机体发生病理变化。中医调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳等一系列措施来调养元气、祛病延年。【中医保健知识大讲堂>>】

中华养生学是以中国哲学为理论基础，汇集道、儒、佛的思想精华，并凝聚了丰富的防病、治病、健身、修炼等理论和方法的学问。应该说，它与现代意义的“预防保健”有质的区别，其内涵更为深广。我国古代的哲学、医学、文学、艺术、建筑等诸多领域的知名学者，都曾从其专业角度对养生学进行过精研，并留有专著。他们所取得的养生学成就在世界养生史上是绝无仅有的。他们自身的长寿，也向世人展示着中华养生学毋庸置疑的科学价值。新中国成立以来，我国的养生文化有了进一步的发展。在学术界，一些医学院校从设立养生研究室发展到设立养生系，养生文化研究也从单纯的医学主导发展到多领域学者共同合作，以及开展国际交流的可喜局面。而处在国家经济快速增长期的我国国民，身心健康正经历着严峻考验，各种富贵病以及由于压力、精神或信仰迷失而导致的精神疾患层出不穷。这似乎是发展中国家的民众所要付出的必然代价!然而，能否避免重蹈覆辙，就取决于我们对养生文化的认识和态度。先祖留下来的养生法宝是我们应对这一状况最有力的武器。对此，大众也有越来越明晰的认识。在商业界，很多行业如美容、旅游、服装、环保等领域将养生理念作为自己发展和经营的方向。在医药保健行业也适时推出了多种多样的养生类产品。这些商业理念的推广和宣传也适时促进了人们的生活和消费观念——养生已经成为一种生活时尚。当今，不仅在中国，可以说在全世界，养生已成为备受关注的话题，发达国家的人们尤为重视提高生命质量，对养生重要性的认识也更为充分，很多人则将目光投向中国这一宝地……因此，正可谓天时、地利、人和，中国迎来了养生文化发展的又一个黄金时代。中华养生文化是民族的，更是世界的，它理应为全人类做出贡献!面对这一发展契机，我国政府提出营建良好养生环境，发展良性养生经济的战略方针，积极促进国内外养生事业全方位的交流与合作，为从事养生保健研究、养生产品研发的各界人士，搭建更为广阔的平台。我们相信，在养生成为世界性时尚潮流的今天，中国的养生理念将不仅仅是促进人类的健康长寿，更会积极推进整个世界的和谐与繁荣。

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第一个提出养生的是谁如下：被称为“中华养生第一人”的名医是万密斋。万密斋的专著《养生四要》对养生保健、预防疾病、优生优育等方面具有独到的见解，他提出的寡欲、慎动、法时、却疾的养生理论不仅要比世界卫生组织提倡的心理平衡、营养均衡、适当运动、戒烟限酒的养生理念早几百年，而且内涵更全面、更先进、更科学。万密斋原是个廪生，科场不得志后，就决心学医。由于他家世代以医药济世，医学有深厚的家学渊源，再加上本人刻苦钻研，勤于总结临床经验，因而他的医学造诣很深。他治学严谨，医德高尚，行医五十多年，在养生保健理论和实践方面独树一帜。万密斋个人经历万密斋治病，除承继家学外，更以《内》、《难》为本，精研《脉经》、《本草》，博采仲景、河间、东垣、丹溪诸家之说，兼通内、妇、儿科及养生之学，医术日精，噪闻于隆庆万历年间。行医足迹遍及、罗田、蕲水、英山、麻城、黄冈，远至武昌、郧阳等地，活人甚众。万氏不仅医术精湛，医德亦十分高尚。他痛斥庸医误人，反对巫医惑乱，奉行“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”，“视人之子如己之子”，治病不记嫌隙宿怨，不论贫富贵贱，同情劳苦，施医赠药，深受民众爱戴。

成立背景 　　当人类社会进入以高科技、信息化、回归自然、崇尚生命为特征的21世纪的时候，当科学技术的进步、人民生活水平的提高使疾病普遍发生很大的变化的时候，当医学模式已经从生物医学转向生物—心理—社会医学模式的时候，养生科学将越来越受到世人的关注。 为了弘扬传统养生文化、传播科学养生理念，引导人们树立正确的养生观念，自觉抵制封建迷信的歪理邪说，激发社会各界以更加积极的姿态关注科学的养生健康事业，以医务工作者为主体的我国养生科学工作者围绕学科建设与发展开展了大量的学术交流活动。在国内外相关学术团体、机构的支持下，在北京召开的第一届、第二届世界养生大会，在国内外引起了很好的反响。为了将科学养生事业向纵深发展，提高我国在国际科学养生学界的地位，在国内普及科学的养生知识，以便提高全民健康素质，经国家民政部批准，决定利用中国医师协会自身的优势，整合各专业学科的专家资源，组成权威的专家队伍，成立“中国医师协会养生专业委员会” 。 　　委员会宗旨 　　养生专业委员会将以“促进我国养生科学和养生产业的发展”为目的，致力于研究继承中国优秀的传统养生文化、普及宣传科学养生健身理念、祛除邪教、净化社会环境、改善生存质量，使中华民族以优秀的品质、健康的体魄、高尚的心灵屹立于世界民族之林。因此，养生专业委员会的成立将具有重大的现实意义和深远的历史意义。 　　委员会的任务 　　1、 团结国内外养生防衰领域知名的医疗养生科学工作者，成为中国养生科学研究的专业组织。 2、 组织养生学科的学术活动，举办世界养生大会等系列活动，推动国内外养生学科的学术交流，从理论和实践上逐步完善养生体系，促进养生科学的发展。 3、 以学术为基础，成立相关专业（专家）组，并通过养生基地建设试点工作，逐步建立和完善科学的养生产业模式与体系，推动健康产业的良性、可持续发展。 4、 开展养生科学知识的普及教育，创办养生研究学术刊物。 5、 申报并承担养生防衰医学研究课题。 　　来历与发展 　　由卫生部批准, 中国医师协会主办， 由中国医师协会养生专业委员会联合政府、企业、文化团体已经成功地举办了四届世界养生大会。 作为一个倡导科学养生的国际性盛会，大会将起到弘扬科学养生文化，传播科学养生理念，发展良性养生经济，营造良好养生环境，推动全人类身心素质全面提高的巨大作用。 世界养生大会全面展示新世纪世界养生保健研究的最新成果和世界养生保健事业发展壮大的喜人局面，凸显奋发有为、锐意创新的时代精神。 世界养生大会是一次发展养生保健服务产业、交流养生科技成果，探索人类健康、长寿的国际性盛会。随着世界养生大会的胜利召开，中国的养生保健事业也获得了空前的国际影响和世界各国的普遍好评! 　　历届养生大会 　　1999年11月，为响应世界卫生组织发起的主题为“积极而健康的老龄化”的全球性宣传运动，由中国卫生部国际交流中心与老年医学研究所传统医学研究生中心联合主办的首届世界养生大会在北京成功举行。大会以“积极而健康的老龄化”为主题，并提出了“提高生命质量，倡导科学养生”的口号，以其深刻的理念与科学的内涵，激发了社会各界乃至全世界对老龄化问题的广泛思考与研究，对中国养生保健事业的发展做出了卓越的贡献，并受到了世界各国的普遍好评，在国内外都产生了深远而重大的影响。 2002年10月，第二届世界养生大会在中国北京国际会议中心盛大召开。这次大会以“2002中国

你知道吗？3月20日也就是本周日，就是春分啦！作为春季第四个节气，意味着再过一个多月就要入夏啦！春分是古人颇为重视的节气，深受养生家、医学家重视。这个节气，往往建议人保持乐观开朗、轻松愉悦的精神状态，同时注重起居，适当锻炼身体。同时也要注意作息时间适宜，要有目的地进行调养。古人将春分分为三候：“一候玄鸟至；二候雷乃发声；三候始电。”说明了三个现象，也就是前五天可以看到燕子开始从南方飞回来，二五天可看到下雨时天空会打雷，三五天下雨时能看到闪电了。这也是古人通过观察总结出来的气候情况，那在这个特殊的日子里，我们该如何注重养生保健呢？今天荷叶健康就和大家一起聊聊，春分时节如何养生！春分养生：既要补又要防上火春分时节，气温还不稳定，忽冷忽热，我们人体内的阴阳二气也会随着气温变化而上下浮动。这就导致很多体虚的朋友，容易出现阴阳失调。不仅如此，春分气温不稳定，这容易导致细菌、病菌快速繁殖，因此这段时间人们容易生病，且生病后还不易好转，病情反反复复。因此，在这个时节，一定要注意养生，尤其是在饮食方面，既要多吃一些温补食品，又要预防上火。这里建议大家可多吃些鱼肉、瘦肉、蛋、奶等含蛋白质较多的食材，提高免疫力。也可以多吃些蔬菜水果，尤其是绿叶类蔬菜，含有丰富的维生素和铁、钙等矿物质。除了保证摄入充足食材，春分天气偏干，别忘了适量补充饮水。明代李时珍《本草纲目》中主张，春季多吃葱蒜韭芥这类辛辣食材，因为这些食材都是养阳的佳品，不仅如此还具有杀菌防腐的作用，除了这些辛辣食材，春季还有荠菜、榆钱叶、槐花等，都是不错的食材。春分养生：户外运动强筋健骨春分时节天气转暖，正是踏青运动的耗时间，不妨试着多进行一些运动，不仅可以活动筋骨，促进血液循环，还可以疏通经络、调和气血，不仅如此，还可以调节神志，缓解抑郁。运动的方法没有太多限制，包括了散步、跑步、太极、八段锦、广场舞、踢毽子、登山等运动，只有自己身体承受得住，每天运动半小时至一个小时，是不错的选择。一旦出现心慌气短，胸闷憋气，则说明已经运动过度，此刻应立即休息，然后适度减少运动量。食疗方：百合杏仁粥材料：百合鲜品50克（干品30克），杏仁10克，粳米50克，白糖适量。做法：1.百合去皮，杏仁去尖，粳米淘洗干净，一同放入砂锅中；2.加入适量水，大火煮沸后，再改为小火慢慢煮到粥熟，加入白糖即可。功效：当早餐食用，可起到养阴润肺，止咳安神效果非常好，营养美味又操作简单，不妨试试看。【参考文献】[1]段振离. 春分养生调平衡[J]. 中医健康养生,2018,4(03):26-27.[2]. 春分吃什么最养生?[J]. 新疆农垦科技,2015,38(04):78.[3]王志华,李彦知,杨建宇. 杨建宇二十四节气养生歌赏析(六)——春分养生[J]. 中国中医药现代远程教育,2012,10(06):105-106.[4]. 春季养生保健篇(二)——惊蛰养生及春分养生[J]. 中华养生保健,2005,(03):43-45.

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分析如下：1、中里巴人：中里巴人家学渊源甚深其父为八卦掌第四代传人。2、林海峰：国际著名营养大师整体自然医学疗法创始人，青年时期开始学习微生物学和细胞学，师从美国营养学博士谢立启先生。3、朱鹤亭：道号玄鹤子。国际著名养生学家、中华医学家、食疗学家、玄学家、武学家。自幼承受家教，熟读四书五经，习医、武、堪舆学道家养生学术。读中学和在入北京大学学习时期，研修中西医理论、潜修老庄哲学，道、佛学经典。4、杨力：著名中医学家、作家、学者、中国中医科学院教授、北京周易研究会会长。5、张国玺：现为中国中医研究院西苑医院老年医学研究所研究员，张国玺研究员从事老年医学及养生保健方面的研究近20年。6、胡维勤：中央警卫局中南海门诊部保健专家、主任医师、正师级教授。7、张家瑞：台湾省台南县人，1948年6月出生。财团法人台南高工文教基金会董事，台湾中华全民自然养生协会秘书长，台湾中华离子医学民间团体教授，台湾中华自然医学宣导中心创办人。8、曲黎敏：北京中医药大学副教授、硕士生导师、“中华医道研究会”常务副会长。9、孔令谦：四大名医孔伯华嫡孙、著名中医孔少华之子、多年来研习太极与养生之道20余年。10、王洪图：研究《黄帝内经》三十多年。发表论文四十多篇，出版的专著有二十多部，他能把两千多年前的医学专著《黄帝内经》倒背如流。因此他在业界被尊称为内经掌门人。扩展资料养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。参考资料来源：百度百科：养生

日本人最爱喝的保健奶，保健作用，更年期综合征，牛奶，蔡振扬;，中华养生保健杂志。<正>近年来,日本医学界陆续开发出用蔬菜水果与牛奶相结合的

第一篇上品药材与养生《神农本草经》与上品药材中药材的名称由来中药材的药性综述影响药性的炮制方法发挥中药材最佳性能的煎煮方法选择适合自己的中药材中药材养生的禁忌须知上品药材与饮食养生第二篇上品药材鉴赏及应用第一章《本经》上品药材菊花石菖蒲人参天门冬甘草干地黄白术菟丝子益母草牛膝玉竹卷柏柴胡麦门冬独活车前子云实木香山药薏苡仁泽泻龙胆草远志细辛石斛巴戟天天麻灵芝川芎黄连络石藤刺蒺藜黄芪肉苁蓉防风蒲草黄决明子丹参茜草根续断五味子旋复花佩兰蛇床子景天茵陈徐长卿地肤子王不留行升麻半夏肉桂枸杞子柏子仁侠苓酸枣仁五加皮辛夷蔓荆子桑寄生龙骨杜仲女贞子血余牛黄阿胶蜂蜜龟版牡蛎蕤仁桑螵蛸海蛤壳莲子红枣葡萄芡实黑脂麻冬葵子黄橘鹿角胶麝香赤石脂云母钟乳石朱砂紫石英消石胆矾白矾扁青白蒿苞茴白毛藤禹余粮白石英天名精青葙飞廉营实菥黄蓝实滑石蓍实石龙刍木兰皮黄柏丹雄鸡熊油榆白皮文蛤于漆雁肪苋实蓬藁胡麻叶鳢鱼松香槐实苦菜麻责瓜蒂朴硝玉屑第二章药食两用药材乌梢蛇蝮蛇栀子玳玳花八角茴香紫苏沙棘罗汉果刀豆山楂莱菔子白芷藿香砂仁陈皮乌梅丁香肉豆蔻郁李仁橄榄薤白高良姜白果龙眼肉香橼火麻仁橘红香薷昆布榧子红花小茴香生姜赤小豆木瓜白扁豆百合花椒佛手桃仁淡豆豉杏仁胡椒桑椹子鸡内金芦根马齿苋菊苣麦芽白茅根桑叶薄荷黄芥子荷叶第三章常用养生保健药材谷芽吴荣萸藕节何首乌当归川贝母田七冬虫夏草玄参桑白皮枳实厚朴合欢皮白芍药桔梗知母海藻鹿茸白花蛇舌草胡桃仁灯心草金银花燕窝鱼腥草枇杷叶胖大海夏枯草黄精淡竹叶无花果雪耳金樱子草果锁阳海马熟地黄北沙参干姜木蝴蝶党参百部太子参补骨脂骨碎补蚯蚓益智仁第三篇附录《神农本草经》上品药材名称、性味古今对照中药材功能分类索引上品药材笔画索引可用于保健食品的中药

随着社会的不断进步，越来越多的人开始注重养生，生活中养生的方法有很多，不同的养生方法有不同的作用，那我们日常生活中，养生长寿的方法有哪些呢？估计很多人都想要知道，下面，小编给大家具体介绍一下养生长寿的方法，希望对大家有帮助。1、养生长寿的方法1、刷牙持续3分钟韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2-3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。2、水沸后再烧3分钟经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”.烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。3、吃热喝凉间隔3分钟在寒冷的冬天很多的朋友围在一起出火锅时间充满开心快乐的事情，一边吃着辣的火锅一般喝着冰饮，这是件“倍儿爽”的事情啊。但是，我们这样的话会很可能让我们的肠胃和血压的对我们表示“抗议”的。吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。4、开水泡茶3分钟人人都会喝茶，但冲泡未必得法。最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃-80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。这是因为，茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。5、滴眼药水后按内眼角3分钟很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后，嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为，人的五官是相通的，人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管，眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑1-2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。6、睡醒后赖床3分钟的人是因为早晨起床的时候发病的，所以这时间段就被人们称之为“魔鬼时间”.专家孙宁玲是这样说的：那些患有高血压以及心脏病的中老年人，他们睡醒的时候先不要那么快的起身，应该现在床上躺3分钟之后再起来。活动一下自己的四肢和头颈部，这样子血压就不会有太大的问题了。7、生气不超过3分钟美国生理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。8、如厕不超过3分钟很多人喜欢在上厕所时看书，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。9、运动间隙歇3分钟很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。美国堪萨斯大学科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。10、每天腹式呼吸3分钟人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的三分之一。在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。2、春季养生保健知识在《丹溪心法》里有这样一句话：“与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。”善服药者，不如善保养，说的就是《黄帝内经》中“不治已病治未病”的道理。一年之计在于春，春季养生对于一年的健康都有？重大影响。1.饮食有节春天生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加。中华医学认为：“药食同源，药补不如食补”.在春季饮食中，要防止饮食过量、暴饮暴食，从而避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。具体来讲就是多食蔬菜，多食甜，少食酸，多喝水。早春时期，为冬春交换之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。春季中期，气温骤冷骤热，变化较大，在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。春季晚期，为春夏交换之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物。用一句顺口溜来概括：“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。”2.运动适宜随？气温的升高，一个冬天都在“冬眠”的人们终于可以走出家门，到郊外踏青感受春天的活力，抓紧时间活动活动筋骨，把积蓄的脂肪甩掉。人们大多习惯于清晨起来锻炼身体，认为“一日之计在于晨”.其实，一天中，中、下午空气较清洁，早晨、傍晚和夜间空气污染较严重，晚上7点和早晨7点左右为空气污染的高峰时间。应当掌握空气污染的时间规律，科学地选择锻炼的时间、地点，真正地通过锻炼达到强身健体的目的。经过寒冷冬季的“运动低潮期”，到春季，人体身体各器官的功能都处在一个较低的水准，季节活跃性低，应选择节奏比较慢，运动量不大的方式，如爬山、慢跑、行走、太极、健身操等。其中，行走被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”.每天行走一万步是简单易做的运动，会给身体带来明显的益处。3.情志和顺《素问。上古天真论》曰：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”春季养生要注意养肝：肝属木而主风，旺于春季，在春季功能活跃。而养肝的重点在于养情，即保持情志正常，平和愉快的生活。中医把人的情志活动归纳为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊总称为“七情”.不要狂喜、盛怒、骤惊、大恐、深思、过悲、忧郁，这样都会使人致病。春天里，不要用脑过度，否则容易造成神经衰弱，很多人在忧思、恼怒过后出现食_不振、不思饮食的现象。另外要注重脑力和体力的平衡。这个时候，人们应当夜？早起，在舒适的自然环境中散步，纾缓形体，以便使情志随？春天生发之气而舒畅。同时，要注意正能量的提升，保持正面积极的思维，多微笑，对事物保持新鲜感。总结：春季养生的方法你学会了吗？文章中指出了三分钟长寿法，简单易懂，相信大家都明白了，赶紧从现在起，一定要抓紧哟。

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富侨宗旨弘扬中华养生文化 造福人类健康富侨理念诚实守信 科学保健 文明服务 顾客至上富侨精神博爱奉献 严谨自律 爱岗敬业 开拓创新富侨使命一切为了健康而服务富侨人心语您的健康是富侨人的心愿富侨企训创业之初，举步维艰；紫檀镌语，勿忘当年。诚信为本，孝义为先。一勤天下无难事，不贪为宝乃圣贤。大俭之后必有大奢，创业不易守业更艰。天下乃天下人之天下，富侨是富侨人的富侨。万丈高楼平地起，一砖一瓦众人添。同心协力，重任在肩。光中华养生保健之伟业，彼我同仁，跃马扬鞭！四季足疗歌春天浴足 升阳罟脱 夏天浴足 暑湿可祛秋天浴足 肺润肠濡 冬天浴足 丹田温灼

不能这样说，首先对于保健来说，现代人的疾病谱跟古代人相差还是非常大的，比如心脑血管疾病、糖尿病等等现代的富贵病古代就很少，那保健书籍里就不会专门去论述怎么预防，而现代的书就能针对这些问题进行阐述，实用性就会强一些；其次，对于养生，中医讲究的是天人合一，那么，古代的书籍中就有很多很玄的概念，一般人很难以理解，比如运气学说等等，这些东西我们搞中医的都不容易弄懂弄通，更别说外行了；最后，现代的保健书很多基本方法和基本思想是从古籍里延续下来的，再结合实际，从而更适合现在的人，所以保健书籍不一定是古代的好。但是我说了，古籍里有一些很玄但是很有用的东西，现在的书一般不会讨论，如果你能看得懂，这部分内容当然只能从古代书中去找了。现代的保健书籍里《中华养生保健》这本杂志不错，可以经常看看。

肾虚的男人最好每晚都做一次仰卧起坐，这样能够起到增强身体素质的目的。当自身的综合体质被提升之后，其肾脏功能自然也会随之被改善。

随着我国经济的不断发展、群众生活水平的不断提高，大家对饮食方面的要求也愈来愈高，因此，我国传统的中医药膳近年来受到了人们的普遍重视，并有了很大的发展。但是我认为，在药膳的真正含义及如何更好地达到对人身的养生保健作用等方面，尚需提高人们对药膳的理性认识。药膳是在中医理论指导下，根据人体健康状况和药食同源之理，将适当的有药用功效的食品和适当的中药相配伍，运用各种烹调技术制成具有一定色、香、味、形和特定功效的食品。同时药膳是中医学的一个重要组成部分,是中华民族历经数千年不断探索、积累而逐渐形成的独具特色的一门临床实用学科，是中华民族祖先遗留下来宝贵的文化遗产。几千年来，中国传统医学就十分重视饮食调养与健康长寿的辨证关系，它包括食疗，即用饮食调理达到养生防病治病作用，以及药膳，即用食物与药物配伍制成膳食达到养生防治疾病的作用。药膳对于人体的健康和和谐确实起到不可磨灭的作用，我们要使用药膳来保养自己的身体，同时发扬我们中华民族博大精深的药膳文化。

就是说可以免费领一本中华养生宝典，但是也要注意，可能会完成一些任务之类的才会成功领取，或者有可能是吸引人的一种手段策略，也要谨防上当。

华佗，张仲景，等

巜报刊文摘》居全国文摘类报纸之首，创刊于1980年是新中国成立后创办第一张综合性文摘报，全国发行，发行量120万份，主要读者对象是中老年人。

好多了 华佗 张仲景 孙思邈 李时珍 扁鹊 多了去呀

传统养生方式有以下几个优势：重视平衡：中国传统养生方式强调身体内外的平衡，注重食疗、运动、精神调节等方面的均衡，通过调整身体的各个方面来达到养生的效果。融合中医理论：传统养生方式融合了中医理论，将中医的治疗方法运用到日常养生中，比如采用针灸、按摩、草药等方法来调整身体状况，增强免疫力和抵抗力。个性化：中国传统养生方式注重个性化，因人而异。在养生方面，中国人讲究因人而异，根据每个人的身体状况、性格、生活习惯等因素，制定个性化的养生方案，以达到最佳的效果。注重预防：中国传统养生方式注重预防，提倡养生先于治病，通过日常饮食、运动、养生保健等方法，增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。历史悠久：中国传统养生方式历史悠久，经过千百年的实践和发展，形成了独特的养生理念和方法，被世界认可和接受。

其实自己要了解自己的身体健康状况，每天规律饮食，均衡营养，根据自己的身体状况适当锻炼，如有慢性病的患者的话因遵照医嘱服药，健康是在你手上的，不要道听途说。什么专家的，不一定适合你，听听看看可以，但千万不能照搬。

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从中医角度如何看待运动养生 从中医角度如何看待运动养生，身体是我们生活的基础，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，接下来就由我带你了解从中医角度如何看待运动养生，就快快动起来吧！ 从中医角度如何看待运动养生1 中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。五禽戏的出现是我国运动养生保健的一个里程碑。 千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。 中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。 早在马王堆出土的《导引图》中就记载了44个人物的运动场景，他们不仅摆动有各种知识，同时部分人员还拿有器械。到了后汉，著名医学家华佗更是发展了运动能够延年益寿的学说，指出“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。 五禽戏就是由后汉三国时期华佗创造发明的一种健身体操，它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作编制而成。由于疗效确凿，据说已经发展到十余种流派，有外功，内功和内外结合功。练五禽戏时要求意守、调息和运动协调配合，意守可以精神宁静，神静可以培育真气，调息可以行气，通调经脉，动形可以强筋骨和利关节。经常锻炼不仅可以治疗疾病，又能活动全身肌肉、筋骨和关节，有明显的健身保健、延年益寿的作用。 五禽戏的出现是我国运动养生保健的一个里程碑，之后各种主张运动来保健的学说思想层出不穷。 太极拳是我国传统的体育运动项目，也是中华民族健身防老方法中最受青睐和行之有效的。它流行之广、影响之大是前所未有的，可以说是中华文化的象征之一。太极拳动作舒展轻柔、动中有静、圆活连贯、形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，它不但是一种拳技，可以防身自卫，更是一种健身防病的体操。 太极拳本身的名字就极富文化的含义，“太极”指万物的原始浑圆之气，其动而生阳，静而生阴，阴阳两气互为其根，此消彼长，相互转化，不断运动则变化万千。其名取之于《易?系辞》“易有太极，是生两仪”。太极图呈浑圆一体，阴阳合抱之象，太极拳正是以此为基础，形体动作以园为本，一招一式均以各种园弧动作组成，观其行，连绵起伏，动静相随，圆活自然，变化无穷。在体内则以意领气，运以周身，如环无端，周而复始。意领气，气动形，内外合一，形神兼备，浑然一体。可见用太极哲理指导拳路，拳路的一招一式又构成太极图形，拳形为太极，拳意也为太极，以太极动而生阳，静而生阴，达到阴平阳秘的状态，使生命保持旺盛的活力，此为太极拳命名的含义。 传统的运动养生方法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。源于导引的有五禽戏，八段锦等，源于武术的有太极拳、太级剑等。然而，无论那种方法用来养生，都讲究调息、意守、动形，都以通畅气血经络、活动筋骨达到调和脏腑的目的。 从中医角度如何看待运动养生2 运动养生的原则 合理即选择的运动项目要合理，有的.放矢。大多数脑力工作者从事静态劳动，过分激烈的体力运动显然是不合理的，对于中老年知识分子尤其如此。总之，一要考虑自身的体力条件，二要从原有运动基础出发，三要结合自身居住、工作环境，四要照顾本人的兴趣与爱好。能兼顾这四个方面运动项目，才可以说比较合理。 适度即体力运动的运动量要适度。由于身体素质不同，年龄层次不同，绝对的运动量是很难作出千篇一律的规定的。但每个人在运动中都能感受到自身体力的承受能力。养生之道是“常欲小劳而莫大疲”。循此原则，就能掌握好运动量。 渐进即体力锻炼要循序渐进。一个体力运动已荒疏多年的人，或者已知患有某种慢性疾病的人，选择了适合自己的运动项目后，不宜一开始就过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应的过程。否则，欲速不达，会走向反面。 坚持体力锻炼要持之以恒。无论何种运动，要想对机体真正能起到调节作用，扫除运行失衡带来的隐患，达到健康长寿目的，决非一朝一夕能实现，常要坚持若干年才见成效。 运动养生的具体方法 五官运动 眼睛运动闭目静坐，而后放眼远眺，然后做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放松，接着可以让眼珠上下、左右移动，反复多次。 耳朵运动掌心捂耳摩擦两耳，或紧松相间按压两耳，然后揉挤耳门穴、翳风穴，反复多次，再紧捏鼻孔，而后鼓气，使耳膜外张，反复多次。 鼻部运动坚持冷水洗脸、鼻，然后摩擦鼻翼反复多次，推刮鼻梁反复多次。 口腔运动上下牙齿相互叩击多次，用舌舔牙，津满咽下，然后闭口，两腮鼓气，一张一弛，反复多次。 喉部运动上下推刮喉脊，反复多次，捏住喉头两侧，上下揉，反复多次。 头颈运动 头颈左右摆动，反复多次；点头仰头反复多次；顺时针旋转，而后逆时针旋转，分别进行多次；左右手反复击拍后背颈椎部。 抓扒头皮 由前向后，用十指卷曲，抓扒头皮，反复多次；左前右后及右前左后分别抓扒多次；由后向前抓扒，反复多次。 手臂运动 前后或左右甩臂若干次；两手握拳屈肘，分别向双肩轻击若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上举直，反复多次；左右手握拳，分别向前击若干次。 腿脚运动 屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；两手扶膝半蹲，顺时针、逆时针各摆动若干次。 胸部运动 左右两臂分别甩开，用力护胸若干次；向左向右转体甩臂若干次；两手交叉，抱头，仰卧而后起坐，多次反复；双手轻握，轮番轻叩胸部若干次。 腹部运动 弯腰摸脚，然后直立，反复多次；向左向右转体甩臂若干次；两手叉腰，顺时针和逆时针各扭摆若干次；左掌覆右拳，绕脐顺时针和逆时针各揉腹若干次。 其他运动 可选择球类运动、田径运动、各种拳操等。但能引起脑力劳动者普遍兴趣的主要是跑步与散步。因为这两者最简便，健身价值又很高。跑步虽简便易行，但要注意自身体质是否适宜，穿着要轻便，时间以清晨为好，跑步时要调节好呼吸，端正姿势，不要脚跟先着地。开始时慢跑，短距离跑，循序前进，在体力逐步适应时，可适当快跑、长跑。 散步则是一种缓和的运动，但同样能调节人体的机能，加强各系统和组织的功能，还能使人神经松弛，轻松自在，收到调养心神的功效，与上下班挤车赶路是截然不同的两种境界。散步对许多慢性疾病有良好的辅助治疗作用，有助于安眠、通便、减肥，对治疗高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病等也有益。

具有雄才大略的汉武帝刘彻，不仅是中国历史上一位颇有作为的皇帝，也是西汉14个皇帝中长寿之君。西汉诸帝平均寿命不足38岁，唯独汉武帝年逾古稀，是西汉时期的长寿帝王。他的养生秘笈大体有：在饮食方面做到“九不吃”。他崇尚孔子:“食不厌精，脍不厌细”的主张，坚持“九不吃”原则。即：腐败的粮食不吃；腐烂的鱼肉不吃；颜色难看的食物不吃；气味难闻的食物不吃；烹调不当的食物不吃；不到就餐时间不吃；肉类切割不得法不吃；酱醋调料调味不当不吃；市上食品未经检验不吃。此外，他还强调对合口味儿的食物，也贪吃。在起居方面坚持“五不睡”。他还坚持“五不睡”：露天不睡；有风吹头不睡；张灯不睡；脚凉不睡；床头朝北不睡。在睡眠方面做到了“勤更衣”。他改变仰卧和直挺的睡眠姿势，采用屈膝侧卧的睡式。勤更衣。在穿衣方面，他随着气温的变化，适时更换各种衣服，做到凉者不至于挨冻，温者不至于燥热。在保健方面“重药浴”。他把泰山一老者的“汤浴”养生妙方学会了。资料表明，药浴伴随汉武帝直至寿终正寝。他之所以成为西汉14位皇帝中唯一的高寿者，在很大程度上收益与药浴。直至现在“武帝药浴”还被视为中华养生保健之妙品。