运动健康与健康运动的区别

健康的运动有哪些 随着社会的不断进步，人们的生活节奏都在不断调整，压力也就随之而来。对健康生活的迫切需要，让养生日渐流行起来。而运动养生就是之一,那么健康的运动方式有哪些呢?下面就为大家详细介绍一些健康的运动。 健康的运动有哪些1 1、散步 俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。 2、跑步 适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。 3、健身操和健美操 瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。 4、户外有氧运动 登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。 5、滑冰简便健身 夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的`好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。 健康的运动有哪些2 游泳 游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。 骑自行车 骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。 跳绳和做操 跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。 保持健康的运动是保证身体健康的重要条件。运动的方法虽然能在很大的程度上帮助身体保持健康的状态。但是在运动的时候也要正确健康的运动才行。否则的话对于健康不光是没有好处，还可能会引发一些疾病的症状出现。所以一定要注意才行。

哪些运动有利于健康 　　哪些运动有利于健康，运动对于我们来说是很重要的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系，下面是哪些运动有利于健康。 　　哪些运动有利于健康1 　　 1、散步 　　散步是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。 　　专家说，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。 　　散步需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。 　　 2、慢跑 　　慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的"距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。 　　慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。 　　 3、游泳 　　游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，定期游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质、提高协调性。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力。 　　安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。实验证明： 　　人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。 　　需要注意的是游泳持续时间一般不应超过1.5—2小时。若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。 　　 4、骑自行车 　　自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。骑自行车还能防止高血压，防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。 　　哪些运动有利于健康2 　　 什么是有氧运动 　　其实有氧运动则是指我们在充足的氧气条件之下进行的运动，由于身体在运动时的主要能量是来自于我们身体里面的糖类以及脂肪氧化而产生的，一般情况下有氧运动的强度性都是比较低的，不过所持续的时间相对来讲则是比较长的。 　　 有氧运动有哪些？ 　　属于有氧运动的项目是非常多的，如快步走，对于各个年龄阶段的人都是比较适合的，选择平常的小路或者是宽阔的街道都是可以的，在一分钟的时间里面大约行走了一百二十步左右，锻炼的时间则要从二十分钟开始慢慢的向上递增。 　　还有跑步的运动项目，是人们身体心肺功能的一个最好的锻炼方式，对于身体的各个系统发育与增强都有着很好的促进的作用，意志方面也得到了很好的端来你，另外还有登山。 　　有利于人们身体呼吸的改善，心血管功能以及腿部肌肉、背部、腰部、颈部以及上肢肌肉、韧带都得到了很好的锻炼，老年人以及超重者，还有膝关节疾病、心脏疾病等人要避免这项运动。除此之外骑车与游泳等都是常见的有氧运动。 　　哪些运动有利于健康3 　　 1、登山 　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。 　　周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。 　　 2、长跑 　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。 　　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。 　　因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。 　　健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。 　　 3、逛街 　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。 　　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情。 　　是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。 健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。 　　 4、打保龄球 　　适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。 　　理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？ 　　得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。 健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

　　在日常生活当中，经常参加一些体育运动，对身体健康有非常好的帮助，那么哪些运动有利健康呢?下面我为大家详细介绍。　　哪些运动有利健康 　　1、闭眼练平衡 　　闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。 　　2、边散步边投球 　　研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。 　　3、打乒乓球 　　打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。 　　4、滚动腰 　　两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。 　　5、去公园散步 　　研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。 　　6、缩腿缩肩运动 　　将四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。 　　7、门球运动 　　门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。 　　“五快”衡量机体健康状态 　　一、“五快”包括食得快、说得快、走得快、睡得快、便得快。 　　1、食得快 　　胃口好，不挑食，可以快速地吃完一顿饭，表明内脏功能没有异常。 　　2、说得快 　　语言表达正确，讲话流利，证明头脑敏捷，表明心肺功能没有异常。 　　3、走得快 　　行走自如，活动灵敏，证明精力充沛，表明身体状态较好。 　　4、睡得快 　　一旦有了睡意，上床以后能够很快八睡，睡得很好，醒来以后精神饱满，头脑清晰，表明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，内脏没有病理信息的干扰。 　　5、便得快 　　一有便意，能够迅速排泄完大、小便，表明胃、肠、肾功能很好。 　　三良”来衡量心理健康的情况 　　1、良好的个性就是情绪稳定，温和，意志坚强，感情丰富，豁达乐观。 　　2、良好的处世能力就是观察问题的时候，对客观现实具有较好的自控能力，可以应付复杂的环境，对事物的变迁持有良好的情绪，拥有知足感。 　　3、良好的人际关系就是为人宽厚，珍惜友情，经常助人为乐，与人为善，和别人的关系较好，不吹毛求疵，不过分计较个人得失。 猜你喜欢 1. 怎样运动才保持健康 2. 保持健康的运动 3. 如何保持身体健康 4. 保持健康的措施 5. 关于运动健康的名言有哪些 6. 关于运动营养健康论文

健康运动有哪些 　　健康运动有哪些，正所谓，生命在于运动，运动不单单可以起到减肥塑身的作用，还可以预防各种疾病，以及增强自身的抵抗力，对身体健康有很大的帮助。下面分享健康运动有哪些相关内容，一起来看看吧。 　　健康运动有哪些1 　　 1、双腿延展 　　首先，上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。 　　然后，双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。 　　最后，吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次。 　　 2、猫式延展 　　首先，双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。 　　然后，吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。 　　最后，胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重覆2至3次。 　　 3、盘腿伸展 　　首先，盘腿坐姿，肩膀维持水平，放松下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。 　　然后，上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面，伸展大腿内侧，注意两边臀部都要坐地。 　　最后，胸部尽量靠近地面，背部打直，双手尽量往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放松紧绷的大腿，使骨盆外开，帮助下盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，重复2至3次。 　　健康运动有哪些2 　　 办公室健康运动有哪些 　　 1、坐在椅子上锻炼腿部 　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。 　　 2、延展你的身体 　　双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！ 　　 3、利用自己的自力来锻炼 　　地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。 　　 4、促进脑部血液循环 　　头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。 　　 5、经常走动 　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。 　　办公室健康运动就可以按照上面介绍的这些来进行锻炼。常坐办公室的`人特别的需要进行锻炼。这样才能保持比较好的身体功能性。在平常的时候还要养成好的生活习惯和饮食习惯，这样配合运动的方法就能减少很多的疾病发生，对于健康是很有帮助的。

什么运动最有利于身体健康 　　什么运动最有利于身体健康，运动对于我们来说是很重要的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系，下面是什么运动最有利于身体健康。 　　什么运动最有利于身体健康1 　　 1、散步 　　散步是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。 　　即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。 　　散步需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。 　　 2、慢跑 　　慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。 　　慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。 　　慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。 　　 3、游泳 　　游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，定期游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质、提高协调性。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力。 　　安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。实验证明： 　　人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。 　　需要注意的是游泳持续时间一般不应超过1.5—2小时。若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。 　　 4、骑自行车 　　自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏。 　　事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。骑自行车还能防止高血压，防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。 　　什么运动最有利于身体健康2 　　 1、游泳。 　　可以帮助锻炼肺部，又可以锻炼水性，而且是全身运动。游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。 　　冷水的刺激通过热量游泳调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时。 　　身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强。 　　 2、慢跑。 　　慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。 　　慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。 　　慢跑可以帮助戒烟。烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，戒烟宣传画人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β-内啡肽的"快乐激素"，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作; 　　此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的.一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。 　　一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，β-内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外。 　　大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β-内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，所以不能坚持到最后的话就前功尽弃了。 　　 3、快步走。 　　快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为"人类最好的医药"，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。 　　促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。 　　因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。 　　骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。 　　注意：这些运动以30分钟为宜，不要过量。 　　什么运动最有利于身体健康3 　　 有益于健脑运动：弹跳 　　健脑运动基本上都是增氧运动，在这方面弹跳运动是最有益处的，可以很好地促进身体血液循环，并且还能够充分提供大脑的氧气，让脑部的思维能力极大提高，有助于提神健脑哦！ 　　 最好的健美运动：体操 　　一说的健美运动，怎么可以没有体操呢？体操运动是非常能够帮助身体进行锻炼的运动之一，能够很好的加强身体平衡性和协调性，让身体的线条变得更加的健美哦！ 　　 最具抗血压运动：散步 　　有什么运动是能够抗血压呢？有专家研究过，散步是最好的抗血压运动，因为散步是小幅度但是动态不大的张性运动，可以通过散步让身体的肌肉反复的得到收缩和扩张，从而达到降低血压的效果！ 　　 预防视力的运动：乒乓球 　　为什么说预防视力可以进行乒乓球呢？因为在打乒乓球的时候来回不停的进行跳动，你需要集中视力的专注于乒乓球上，这样增强了睫状肌的收缩功能，再加上乒乓球的不停转动，大大的促进了眼球的血液流动，大大的预防近视哦！ 　　 最好的减肥运动：游泳 　　游泳对于减肥来说是特别的有效果，因为在游泳的时候身体和四肢都是要用上的，并且产生的热量会很大，人体在水中和地面上的消耗的热量是很有区别的，在水中产生的热量是陆地上的2倍，想要减肥游泳是最好的一种运动项目，每次运动前后都是需要热身和拉伸的，避免抽筋现象出现！ 　　 最抗衰老的运动：跑步 　　衰老都是大家都惧怕的，怎么才能够抗衰老呢？其实在这么多运动中跑步是很抗衰老的，因为在进行跑步的时候身体中的血液都是会快速的流动起来，而且经常跑步的人你会发现他们的气血会特别的好，就是因为在跑步的时候身体会调动体内的抗氧化酶的产生，所以身体会得到延缓衰老的效果！

有益身体健康的运动 　　有益身体健康的运动，在现实生活中，我们常说生命在于运动，我们从呱呱落地时就开始了一生的运动之旅，而运动的种类是非常多的，下面为大家分享有益身体健康的运动。 　　有益身体健康的运动1 　　第一个就是快走。快走可以算是一种运动强度非常小的锻炼方式，整个过程中不会产生巨大的能量消耗，而且也不会导致身体各处过于紧张，但是它对身体能够祈祷的锻炼好处却不少，不仅能够增强身体各部位的协调能力，而且可以提高大脑神经细胞的活性。 　　首先可以通过促进血液循环的方式，对高血糖，高血压等指标进行调控，保护心脑血管健康；在这就是通过四肢的不断运动，增强关节的灵活性以及骨质密度，从而让骨头更有韧性。每天坚持快走30分钟，能够有效增强身体素质，缓解多种健康隐患。 　　第二个健康运动就是跑步。相信跑步是大部分人最早接触到的锻炼方式，它对身体的保养非常全面，而且不受场地以及时间的限制，适合男女老少每个年龄段的人群进行，跑步的过程中，能够有效地促进体内血液循环，有效预防多种新脑血管疾病。 　　而且还可以增强各器官的活性，让身体免疫力更强，同时还能够提高心肺功能，但是需要注意的是，跑步之前一定要做好热身，可以适当的压压腿等等，这样能够让身体更协调，避免肌肉拉伤等情况的出现。 　　第三个运动就是游泳。其实在所有的锻炼方式里边，游泳是对身体协调能力要求最高的一种，而且对身体能量的`消耗也最大，所以游泳是很多减肥人士的首选运动，而且游泳还能够有效增强身体素质。 　　对于心肺功能的提高最有效，可以有效预防心律不齐，呼吸困难等情况，而且有助于提高手臂，小腿以及腹部等多个部位的配合能力，但是需要注意的是，游泳之前要做好充分的热身运动，否则很容易出现抽筋的危险情况。 　　最后一个就是打羽毛球。打羽毛球的锻炼方式对于身体的要求非常高，需要各部位的协调能力，弹跳能力以及反应能力还有身体的柔韧度等等，通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展，从而让整个身体的灵活性都提高，不需要锻炼太长时间，每天坚持打羽毛球30分钟就可以让身体的健康程度不断提高。 　　有益身体健康的运动2 　　1、有氧运动：如跑步、快走、骑车等，可提高心肺功能，防止血管疾病。 　　2、伸展运动：如静态、动态伸展、PNF(本体感受神经肌肉性促进法)，可增加关节活动幅度，预防肌肉损伤及下背痛，放松紧张的肌肉，缓解疼痛。 　　3、力量运动：全身骨骼肌肉的抗阻力训练，可改善身体肌肉不平衡，防止肌肉功能退化，预防骨质疏松。 　　 运动的原则是循序渐进，并且在动作标准的前提下选择适合自己的运动。 　　1、久坐人群：适合的运动——伸展运动+力量运动 　　特点：长期以坐姿为主的人群，常出现含胸驼背、腰酸背痛、肩颈僵硬。 　　2、体重超标人群：适合的运动——有氧运动+力量运动 　　特点：缺乏运动、不良的生活习惯导致很多人体重不断增加，脂肪含量超标。 　　3、综合类人群：适合的运动——伸展运动+有氧运动+力量运动 　　特点：超重、肩颈腰背不适。 　　 运动方案 　　有氧运动：20-60分钟，快走或慢跑，3-5次/周。 　　 伸展运动： 　　 动作一：肩部拉伸 　　目标位置：三角肌后束 　　姿势：直立，双脚与肩同宽，将一手臂抬高与肩平并伸直靠向对侧肩膀，另一手固定住上臂，保持15-30秒，换对侧手。 　　注意事项：目标手臂委屈，不要高于肩。 　　 动作二：胸肌拉伸 　　目标位置：胸大肌 　　姿势：身体挺直，一侧腿向前迈步，同侧手臂抬起，肘关节屈90度，掌心向前，小臂固定在墙或固定物上。身体平行向前，拉伸胸大肌，保持15-30秒，换对侧。 　　注意事项：不做弹振式拉伸。 　　 动作三：背部拉伸 　　目标位置：背阔肌 　　姿势：跪姿，臀部坐在脚后跟上，双手向前打开放在球或固定物上，让背部得到充分的伸展，保持15-30秒。 　　注意事项：固定住球，不做弹振式拉伸。 　　 力量运动： 　　 动作一：弹力带肩外旋 　　目标位置：冈下肌、小圆肌 　　姿势：双脚与肩同宽，大臂靠向身体两侧，屈肘90度，保持弹力带紧绷，然后两手向外用力至肘关节快离开身体两侧，再慢慢返回，做10-20次。 　　注意事项：可在肘关节及身体之间放一毛巾固定。 　　 动作二：侧卧抬双腿 　　目标位置：腰方肌 　　姿势：侧卧，身体挺直，两腿并拢，两腿向上抬起，至面向天花板方向的一侧腰收紧，保持3-5秒，两腿慢慢向下，不要贴地，反复抬起10-20次，换对侧。 　　注意事项：双腿抬起过高，会导致臀中小肌参与。 　　有益身体健康的运动3 　　 锻炼身体的运动包括哪些 　　1、生活中的运动。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车。 　　2、伸展运动。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。 　　3、有氧运动和休闲运动。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。 　　4、肌肉运动。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。 　　不同的运动方式锻炼着不同的身体部位，当然，一种运动方式也可能锻炼还几个身体部位的。我们要根据自己的身体状况，选择一种或者几种适合自己的锻炼身体的运动。

　　关于运动保健方法有哪些，很多人都不知道，但流水不腐、户枢不蠹，生命在于运动，了解一些还是必要的。那么运动保健方法有哪些呢?下面就跟着我一起来看看吧。 　　运动的种类有哪些 　　1、耐力训练项目 　　适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。 　　2、力量性训练项目 　　适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。 　　3、放松性训练项目 　　适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。 　　4、矫正治疗性项目 　　适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。 　　5、改善关节活动度和灵活性的训练项目 　　适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。 　　常用的运动保健方法有哪些 　　1、面壁蹲墙 　　蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。 　　姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”(第十二软肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。 　　2、散步跑步 　　古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。 　　现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。 　　散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。 　　3、自我按摩 　　自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行按摩的一种方法，适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲劳、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用。 　　操作前准备先静坐3分钟，排除杂念，思想清静，全身放松，然后意气相随，与动作相结合，进行自然按摩。 　　①摩耳两平掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。早晚各一次，可强身祛病，益寿延年。此法如能配合“鸣天鼓”运动更佳。即：用双手掌心紧紧地按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部十数次，或将两手食指各压在中指上，用食指向下滑弹后脑部十数次。“鸣天鼓”时，自始至终要闭目养神，手法由轻至重，坚持下去，可收到强壮元气，醒脑强力，防治耳病等功效。 　　②浴面先将手搓热，然后两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒脑的作用。 　　③揉太阳以双拇指或食指分别吸定两侧太阳穴上，作小幅度的环旋转动，使着力部分带动该处的皮下组织，作反复不间断地、有节律的轻柔缓和的回旋揉动。具有醒脑作用，并可治疗感冒、眼疾。 　　④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，有健脾和胃的作用。 　　⑤搓手脚上肢内侧由上往下，外侧由下往上。下肢外侧由上往下，内侧由下往上，各3-5遍即可。有疏通经络，调和气血等保健作用。 　　⑥擦风池将双手搓热，后于颈项部风池、风府等处来回擦30次，有提神醒脑、治疗感冒、头痛及颈椎病的作用。 　　⑦擦肾俞两手掌紧按两侧腰部，由上而下擦至腰骶部，有温热感即可，有壮腰固肾的作用，可治疗腰痛、夜多小便等症。 　　⑧擦涌泉先将两手掌擦热，然后分别擦摩脚心涌泉穴，此法有保健作用，多用于治疗神经衰弱、失眠症等。 　　4、呼吸 　　呼吸法较为复杂，要求呼吸、停顿、舌动、默念四种动作相互结合。常用的呼吸法有三种。 　　①轻轻闭口，以鼻呼吸，先行吸气，同时以意领气下达小腹，吸气后行呼吸停顿，然后再把气徐徐呼出，即：吸一停一呼。默念字句的配合，先由三个字开始，以后逐渐增加，但最多不超过九个字为宜。词意要选择静松、美好、健康的内容，常用的如“自己静”、“通身松静”、“自己静坐好”、“内脏动、大脑静”、“坚持练功能健康”等等。默念要和呼吸舌动密切结合起来。以“自己静”三字为例，吸气时默念“自”字，停顿时默念“己”字，呼气时默念“静”字，其它类推。舌动是指舌的起落，舌动配合吸气时舌抵上腭，停顿时舌不动，呼气时舌随之落下。 　　②以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸气，不停顿，随之徐徐呼气，呼毕再行停顿，即：吸一呼-停。默念字句同第一种呼吸法，其配合为吸气时默念第一个字，呼气时默念第二个字，停顿时默念剩余的字。舌动的配合为吸气时舌抵上腭，呼气时舌落下，停顿时舌不动。 　　③一般默念三个字为宜，用鼻呼吸，先吸气少许即停顿，用意将气引入小腹，同时默念第三个字，吸气毕，不停顿，即徐徐呼出，随之落舌，即：吸一停一吸一呼。 　　5、气功 　　姿式有侧卧式、仰卧式、坐式及壮式4种。 　　侧卧式：侧卧式于床上，头微前俯，高低以枕调节。头颈保持在左右不倚稍许抬高的位置。脊柱微向后方，呈含胸拔背之势。四肢体位，于右侧卧时，可上肢自然弯曲，五指舒伸，掌心向上，置于身前枕上，距身约6cm左右，左上肢自然伸直，五指松开，掌心向下，放于同侧髋部，右下肢自然伸直。左下肢关节屈曲约成120度角，其膝轻放于右下肢膝部。如为左侧卧，则四肢体位，与此相反。双目轻闭或微露一线之光，口按呼吸法之需，定期开合。 　　仰卧式：平身仰卧床上，头微前俯，躯干正直，两臂自然舒伸，十指松展，掌心向下，放于身侧，下肢自然伸直，脚跟相靠，足尖自然分开。口目动作同侧卧式。 　　坐式：端坐于椅上，头微前俯，躯体正直，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，轻放于大腿膝部，两脚前后平行分开，与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲90度。坐椅高低不适时，可在臀下或脚下垫物调节。口目动作同侧卧式。 　　壮式：具体要求基本和仰卧式相同，只需将枕垫高8寸左右，肩背呈坡形垫实，不可悬空，两足并拢，掌心向内，紧贴于大腿两侧。 　　内养功练习，一般先由卧式开始，具体选择，应据病情和个人习惯确定。壮式宜在后期采用。 　　练功时间，每次30分钟，初期每日6次，后期可减为每日2次。 　　6、意念集中 　　①意守丹田法：内养功的丹田指脐下1.5寸的气海穴。意守时，可想象为一个球形体积，设在小腹内，或想象为以气海穴为圆心的一个圆面，设在小腹表面。不可拘泥分寸。 　　②意守膻中法：即意念默默回忆两乳之间以膻中穴为中心的一个圆形面积或意守剑突下的心窝区域。 　　③意守脚趾法：两眼轻闭，微露一线之光，意识随视线，注意脚趾。也可闭目，默默回忆脚趾形象。 　　7、劳动锻炼 　　这里指的劳动是指体力劳动，具有正常劳动能力的年轻人固然要劳动，老年人也应时常小劳，这才符合养生之道。古人“拂尘涤砚，焚香烹茶，插瓶花，上帘钩，事事不妨亲身之，使时有小劳，筋赅血脉，乃不凝滞”，就可以休养生息。劳动能够舒展筋骸，流畅气血，调济精神，强身健体。在家刷刷碗、拖拖地、洗洗衣服都是属于这一类的运动。 　　运动的好处有哪些 　　运动能更好地发挥大脑机能，能预防心脑血管疾病，能增强呼吸机能，能预防骨折，能控制体重，有助于消化，能保持肌肉正常运动，能调节神经，能使皮肤柔软、有光泽，能使四肢运动协调。 　　如何确定运动是否适量 　　人群中的个体差异很大，不能规定某年龄组的运动量及活动度，最好的方法就是测量脉搏，运动时最高心率控制在：180-自己的年龄=自己应控制的最高心率(次/分)。比如，你是50岁，运动后的心率应控制在130次/分以内应属正常(即：180-50=130)。 猜你喜欢 1.运动项目有哪些 2.体育运动的好处有哪些 3.10种有氧运动方法 4.有氧运动项目都有哪些 5.运动对心理健康有哪些好处 6.大暑时节养生可以做哪些运动 7.青年健身运动会项目有哪些

健康的运动有哪些呢 　　健康的运动有哪些呢，很多人在闲暇之余都会去做一些运动，而健康的运动对我们的身体好处多多，很多人不知道怎样的运动才算做健康运动。接下来就由我带大家了解健康的运动有哪些的相关内容。 　　健康的运动有哪些呢1 　　 第一节，腹式呼吸 　　操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。 　　 第二节，扭脚运动 　　脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。 　　做法：做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30—50次;接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。 　　 第三节，扭手运动 　　双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。 　　做法：做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次，手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。 　　健康的运动有哪些呢2 　　 什么是健康运动方法 　　 1、瑜伽形体操 　　目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。 　　 2、街舞 　　由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。 　　 3、有氧搏击操 　　最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的"。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。 　　 4、健身操 　　每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

什么运动对健康好 　　什么运动对健康好，珍惜生命,呵护身心健康是人生最重要的大事，身体更加健康才能保证我们正常的生长发育。而且运动是有益于我们的身体健康的，那么什么运动对健康好？ 　　什么运动对健康好1 　　 一、慢跑 　　 1、消耗热量 　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你) 　　 2、增强肌肉与肌耐力 　　有规律而且还不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力的，而激励与肌耐力还是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是非常好的一种选择哦。 　　 3、增进心肺功能 　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆_含量，提升身体的作业能力。 　　 二、瑜伽 　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。 　　瑜伽姿势运用古易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。 　　 三、游泳 　　夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。 　　夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。 　　什么运动对健康好2 　　1、有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 　　它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的`基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。 　　2、无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。 　　它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。 　　我觉得不管是怎样的一个运动方式类型都是可以帮助缓解身体的一些脂肪的储存率，这样的话运动其实也是可以增添每个人身上的免疫力的，但是也要找到适合自己的运动，不能过量的运动或者是强烈的运动，会导致身体的疲惫。 　　 有氧运动有哪些？ 　　属于有氧运动的项目是非常多的，如快步走，对于各个年龄阶段的人都是比较适合的，选择平常的小路或者是宽阔的街道都是可以的，在一分钟的时间里面大约行走了一百二十步左右，锻炼的时间则要从二十分钟开始慢慢的向上递增。 　　还有跑步的运动项目，是人们身体心肺功能的一个最好的锻炼方式，对于身体的各个系统发育与增强都有着很好的促进的作用，意志方面也得到了很好的端来你，另外还有登山，有利于人们身体呼吸的改善，心血管功能以及腿部肌肉、背部、腰部、颈部以及上肢肌肉、韧带都得到了很好的锻炼，老年人以及超重者，还有膝关节疾病、心脏疾病等人要避免这项运动。除此之外骑车与游泳等都是常见的有氧运动。 　　什么运动对健康好3 　　最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。 　　最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。 　　最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。 　　最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。 　　最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。 　　最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压

1.运动健康小常识 运动健康小常识 1、去正规的健身房锻炼。 选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。 2、制定一个完善的、有规律的计划。以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。 当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。 3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。 一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。 4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。 一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。 1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。 健身者自我防范小贴士： 1. 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。 2. 可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。 3. 不要光脚站在更衣室的地面上。 4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。 2.关于锻炼小常识 一. 不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。 剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。 如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。 正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等.二. 不在大汗淋漓时洗冷热水浴（或游泳）：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。 若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。三. 不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松 *** 等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。 四. 不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。 五. 不宜立即大量喝水：剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。 脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。 所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。六. 不立即吃饭：在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。 七. 不吸烟：运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。八. 不宜骤降体温：如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。 九. 不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。 十. 不宜饮酒：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。 运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的 *** ，引发炎症，造成痛风等。 3.体育与健康小常识 字数在50字左右 谢谢各位大虾啊 急用 1.运动前可以做一些拉伸动作比如压腿等等避免肌肉拉伤，如果是脚踝应打球受伤要静止，尽行冷敷。如果没有冰块，就用冷水也行。2.要是在活动过程中颈部动脉流血，要立即平躺千万不要动，尤其是不能走动！立即打120等待救护！3.如果跑步时缺氧晕倒，不能停要不停走动并进行深呼吸。如果能有葡萄糖就及时喝下（浓缩性的效果更好）4.如果在跳高运动中受伤，千万不要动保持原有姿势，等120来。这样有利于医生的检查其受伤程度。 最后，运动要适量，适量的运动可以强生健体；过量的运动有害无益！祝你有一个好身体！ 4.健康运动小常识有哪些 六个健康运动小常识 一、提高运动精神和团队精神 在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。 如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。 二、提升孩子的领导力 试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。 天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。 他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。 而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。 在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。 三、从失败中学习 是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。 在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。 简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。 5.健康小常识 1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息 2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好 3、鸡 *** 含有致癌物， 不要吃较好 4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果 5、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多 6、空腹时不要吃蕃茄， 最好饭后吃 7、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石 8、睡前三小时不要吃东西. 会胖 9、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 10、刚出炉的面包 不宜马上食用 11、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边 12、热水足浴，对身体很好13、每天十杯水. 膀胱癌不会来 14、白天多喝水. 晚上少喝水 15、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠，胃痛 16、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡 17、下午五点后.大餐少少吃， 因为五点后身体不需那么多能量 18、十种吃了会快乐的食物： 深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低 脂牛奶，鸡肉，樱桃 19、睡眠不足会变笨， 一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老 20、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 21、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃）， 睡前30分先服药.忌立即躺下 22、掉发因素： 熬夜，压力，烟酒，香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理 23、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋.豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 24、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果 25、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类 26、每天摄取均衡的饮食， 不过量 27、维持理想体重. 不过胖 28、保持规律的 生活与运动 29、保持 轻松愉快的心情 30、正确饮食习惯： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

运动对健康的好处有 运动对健康的好处有，俗话说,铁不冶炼不成钢,人不运动不健康。适当的体育锻炼对身体健康很有好处,对处于生长发育期的青少年来说更为重要，那么你知道运动对健康的好处有什么吗。 运动对健康的好处有1 运动对人体健康好处： 1、提高肺活量。 2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。 3、稳定血脂水平。 4、降低血压。 5、改善血小板聚集。 6、提高心脏功能。 7、提高免疫力。 8、使人体不易发炎。 9、降低患肥胖症几率。 10、减轻心理负担。 运动对健康的好处有2 第一、运动可以增强抵抗力 所有的医生都会告诉自己的病人，多运动，增强身体抵抗力、免疫力。这就是告诉大家，运动可以使身体变得更加强壮，增强身体的抵抗力。把病菌、病毒都拦截在外。对于小孩来说，抵抗力增强，让自己少生病，可以少让父母担心，也少花医药钱；孩子有了一个健康的童年，父母才不用天天担心自己的孩子长不高、长不大。 第二、运动可以健美塑身 所有想要减肥的人都需要进行运动，主要是因为运动可以燃烧身体的脂肪，力量型运动可以锻炼肌肉，让身材变得越来越好。通过运动达到健美塑身的效果，让女性对自己更加自信。 第三、运动可以辅助治疗疾病 有些生病了的人，通过运动，可以有效缓解自己的病症，具体可以如下： 1、对糖尿病患者来说，运动可以有效控制血糖含量，让自己的血糖稳定在标准数值范围； 2、对失眠患者来说，运动可以带来较好的睡眠质量。白天让自己稍微运动一下，晚上睡觉时可以更快进入深度睡眠当中； 3、运动对肥胖患者来说，可以降低自己的体重，让自己循序渐进达到一个合理的标准体重范围，但时运动需要靠长期坚持才能有效； 4、对于痛风患者，运动可以减少痛风的次数，痛风患者通过运动可以让自己的肾脏功能增强，能够更加有效排出嘌呤物，降低痛风概率； 第四、运动可以预防疾病 运动可以促进身体的新陈代谢，增强心脏功能，起到预防疾病的作用。因为心脏功能的增强，心脏动脉血管弹性增加，能够有效预防心血管疾病。除此之外，多运动还可以预防糖尿病、肝病、痛风等等病症。同时，因为预防了疾病，带来的就是寿命增加。有运动的人的平均寿命，远远高于没有运动的人。 以上，就是关于运动带来的影响。对于老年人来说，运动可以让自己身体更加强壮，延年益寿；对于青年来说，运动可以让自己身材美丽，更加能够吸引异性的关注，也让自己更加充满自信 运动对健康的好处有3 第一、我们的运动必须要有一定的规律，而不是你想起来的时候做几下，想不起来就算了，这样的运动对你的好处几乎一点也没有，而且不规律的运动会引起身体的不适应，反而影响身体健康。 第二、身体运动还要有一定的方法，不是乱来就可以的，如果你有条件的话，可以找一个专业的老师进行指导，如果没有这个条件，那么你也可以从最初级的锻炼开始，循序渐进，慢慢的加量，这样也可以促进身体健康。 第三、运动的好处很多，主要的一个方面是可以促进人体的器官功能，主要是增加心肺功能，我们以长期的眼光来看的话，运动可以减少心脏以及全身血管疾病的危险性，提高生活质量。 第四、运动另外一个好处是我们可以控制自己的体重，而且运动也是目前减肥最有效的方式，运动也同时可以控制热量的摄取量，大大的提高身体的免疫力，加强人的活动能力和自信心。 第五、运动长期坚持的话，有助于我们改善自己的"体型，因为运动可以调节松弛的我们身体的肌肤，而且也能减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉，身材的美观主要可以提高自己的个人形象。 第六、根据现在的科学研究，特别是美国的运动专家研究，运动有助于减少老化的现象，比如高血压的情况，还有导致心脏疾病的老化，另外糖尿病与骨骼疏松也可以完全避免，运动的好处由此可见一斑。 第七、运动的规律性很重要，长期坚持稳定的运动可以有利于人体骨骼和肌肉的生长，也可以增强心肺功能，运动可以改变人体的血液循环系统，增强人体的呼吸系统和消化系统功能。 第八、运动健身可以提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，这样可以在工作和生活中有更好的适应性，另外运动可以根据身体的负荷做出协调和准确动作，这样可以在工作中有很好的自我协调能力。

生命在于运动，运动需要科学。科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。1、了解运动对健康的益处。建议个人提高身体活动意识，培养运动习惯。了解和掌握全民健身、身体活动相关知识，将身体活动融入到日常生活中，掌握运动技能，少静多动，减少久坐，保持健康体重；科学运动避免运动风险。2、动则有益，贵在坚持。运动前需了解患病史及家族病史，评估身体状态，鼓励在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险。鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。吃动平衡，让摄入的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。一次完整的运动包括准备活动、正式运动、整理活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容。提倡家庭配备适合家庭成员使用的小型、便携、易操作的健身器材。3、老年人运动有助于保持身体功能，减缓认知功能的退化。提倡老年人量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。4、特殊人群，如孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。单纯性肥胖患者至少要达到一般成年人的运动推荐量。控制体重每天要进行45分钟以上的中低强度的运动。在减低体重过程中，建议强调肌肉力量锻炼，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡运动与饮食控制相结合来减低体重。5、以体力劳动为主的人群，要注意劳逸结合，避免“过劳”，通过运动促进身体的全面发展。可在工作一段时间后换一种放松的运动方式，减轻肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲劳，但运动量和强度都不宜过大。相信大家看了以上内容对个人健康运动规划有了大概了解，行动起来，为自己的健康而努力。

运动对健康的好处 　　运动对健康的好处，生命在于运动，时时刻刻都有必要运动放松我们的身体，早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉，生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动，长期坚持运动，青春永驻，精神焕发。 　　运动对健康的好处1 　　一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。 　　 有氧运动 ：有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。 　　 无氧运动 ：所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。 　　坚持运动的好处 　　 1、缓解身体自然疼痛 　　如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。 　　每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。 　　 2、削减感冒几率33% 　　适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。 　　保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。 　　 3、更健康的口腔 　　专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的`几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。 　　除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。 　　运动对健康的好处2 　　1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。 　　2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。 　　3、 预防糖尿病：步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。 　　4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。 　　5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。 　　6、 改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。 　　7、增加心肺功能：要看运动的频密度、强度、锻炼时间和运动模式四项要素。一般来说，成年人的运动量每周少于两天、每日少于十分钟并不足以保持体格健康。 　　8、保持关节健康：简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。 　　9、 预防骨质疏松症：即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。 　　10、增加带氧能力：机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。 　　?上面讲的就是运动对健康的作用有什么好处呢？平时经常锻炼身体能够保持大脑的灵活，使精力和体力保持充沛，经常运动可以刺激肠胃的蠕动，加快食物的消化和促进吸收。同时保持好的心情，保持充足的睡眠，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物对身体的健康都是很有益处哦。

运动对健康的好处有哪些 　　运动对健康的好处有哪些，运动也是有一定的技巧的，有相应疾病的人不适合做这种运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，明白运动对健康的好处有哪些，就快快动起来吧。 　　运动对健康的好处有哪些1 　　 1、促进新陈代谢 　　运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。 　　 2、预防心脑血管疾病 　　运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。 　　 3、提高大脑机能 　　运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。 　　 4、增强肺功能 　　运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。 　　 5、让关节和骨骼更灵活 　　运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。 　　 6、可以提高机体抵抗力 　　运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。 　　 7、可以减肥瘦身 　　运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。 　　运动对健康的好处有哪些2 　　1、运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重； 　　2、运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅； 　　3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心； 　　4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高； 　　5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。 　　6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行，这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。 　　 长期不运动的坏处 　　 精神容易疲劳 　　对于那些不运动的人而言，他们通常都会这样认为，运动可以有效的帮助我们身体健康，但是对于身经来说并没有太大的作用。这种说法完全是错误的，对于那些没有长期运动的人可能都会感觉不到。 　　对于那些经常性运动的人尤其是运动完之后精神百倍，神清气爽，看起来特别的有活力，而且还会充满了满满的正能量。就算是说运动和精神没有关系，一旦我们的身体健康得不到，你觉得你拥有一个良好的神经状态吗？就相当于一个健康的人和一个具有病态的"人相比较，你觉得哪一个更精神呢？答案或许一目了然。 　　 精神不易集中 　　自己身体的精神注意力不仅仅和我们的神经状态有关系，通常都和我们自己身体的精神运动，大脑思想有很大的联系，对于那些经常运动的人而言，可能就会觉得大脑非常的活跃，血液循环也比较快，也不会产生疲惫感。 　　生活当中如果你觉得自己的注意力不集中的话，不妨出去走动一下，缓解一下自身的情绪和状态促进大脑的多巴胺分泌或许就能够让你感觉到自己拥有了能量。 　　 精神容易消沉 　　对于那些意志坚定积极向上的人，都会有自己的个人追求，其实这也和我们经常运动有很大的关系，对于那些经常运动的人而言，精神注意力都会比较集中，亢奋能力也会比较强，也不会把自己的一些不良的情绪带进自己的生活当中去。 　　运动对健康的好处有哪些3 　　 一、提高肺活量 　　肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大， 说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高心肺功能。 　　 二、有助于睡眠 　　现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。 　　 三、控制体重，保持身材 　　运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。 　　 四、延迟衰老，延长寿命 　　人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。 　　 五、提高大脑机能，提升智力 　　运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。 　　 六、保护视力。 　　眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。 　　 七、预防肩颈疼痛 　　长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。 　　 八、释放焦虑情绪 　　运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。

运动健康的句子 运动健康的句子，生命在于运动，健康在于运动，运动能给我们带来很多好处。那么有哪些关于运动健康的句子呢？下面是我为大家精心准备的相关内容，一起来看看吧，希望对大家有所帮助。 运动健康的句子1 1、生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，祝愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！ 2、全民健身日到了，请充满火热之情，蓄满活力之身，加入到健身的队伍中去，加强锻炼，让健康常伴，生命之树更加常青。祝节日快乐，健康幸福！ 3、每一天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好；每一天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到；每一天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼；荤素搭配营养全，适当运动人不老。 4、公园、广场和小道，健身人群真不少。散步、小跑和舞蹈，男女老少热情高。腰腿灵活身体好，健康生活幸福绕。全民健身日，参与健身，远离病扰！ 5、全民健身热情高，项目多样任你挑。不用健身馆儿跑，公共场所竞风骚。走路跑步随你愿，健身器材也不少。多多运动身体好，健健康康幸福绕。全民健身日到了，祝愿你经常锻炼，健康快乐！ 6、弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，祝愿你参与运动，做一个健康幸福的"人。 7、跳一曲健身操，蹈一段健美舞，身体轻松舒畅，腰腿灵活自如。唱一首舒情的歌，哼一段欢快的曲，惆怅郁闷全抛光，又跳又唱身体康。8月8日全民健身日：大家一起跳，健康喜乐又开怀。 8、登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜；迈开幸福的舞步，让人生中满是活力；散步精神的广场，让心灵总是轻松。全民健身日到了，还在犹豫什么，一起携手运动，赢得健康常在。 9、老年舞动着太极拳，青年挥打着格斗式，少年挥舞做体操，男女老少齐健身。锻炼运动好处多，身体健康疾病跑。全民健康日：一起行动起来，健康长寿幸福享。 10、全民运动真是好，男女老少显英豪。别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。全民健身日到了，祝愿你身体健康，快乐幸福！ 11、快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！ 12、身体就像一架机器，长期静止不动就会生锈，不进行维护就会衰老。运动就是润滑剂，能够增强关节的灵活性和柔韧性，能够让健康长保。全民健身日到了，适量运动，保证健康，提高生活质量！ 13、北京奥运早落幕，全民运动不可少。国家强大靠民众，身体强壮国家保。男女老少齐上阵，激情满满热情高。练得身体多健康，脱掉东亚病夫帽。练得身体多强壮，奥运赛场逞英豪。全民健身日到了，参与运动，健康拥抱！ 14、甩甩手，甩掉压力和烦恼，跑跑步，追赶健康和快乐，踢踢腿，踢掉哀伤和忧愁，伸伸臂，搂住幸福和美好，全民健身日，运动起来，祝愿你笑口常开，健康相伴！ 15、你小跑我散步，健身同乐道。你踢球我投蓝，练体同运动。他唱歌她跳舞，歌舞同声扬。全民参来健身，强身同健康。全民健身日：祝愿大家健康快乐多姿彩！ 运动健康的句子2 1、锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每一天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。 2、登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。全民健身日到了，一起快乐运动吧。 3、早起公园散步，晨露也为你快乐舞蹈；中午舒展筋骨，艳阳也对你幸福微笑；傍晚溪旁漫步，辰星也和你一起嬉戏。全民健身日到了，愿大家一起快乐做运动。 4、踏着轻捷的舞步，展现出无限活力；挥舞强健的胳膊，拼搏中充满欢乐；抛洒运动的汗水，健康永远不离。全民健身日，让我们一起运动，为快乐健康举杯！ 5、全民健身日来到，运动场上真热闹。老人健步不落后，小孩蹒跚在学跑。早晚都有人来到，你来我往起高潮。多多运动身体好，健健康康无烦恼！ 6、要想福寿又延年，多做运动多锻炼。晨起跑步去浊气，带来清新护身体。傍晚散步心欢畅，愉悦万千疾病藏。天天运动最健康，一生无忧幸福扬。全民健身日到了，加入健身的行列吧。 7、坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。 8、健康在运动中成长，幸福在运动中酝酿。迈开轻快的脚步，挥舞强壮的臂膀。抛洒运动的汗水，绽放生活的阳光。全民健身日，参与运动，收获幸福和健康！ 9、"翩翩起舞舞蹈跳，阵阵歌声欢快笑。精神饱满春花绽，阳刚气质不非凡。欢声笑语同锻炼，强身健体活力添。轻松愉悦度时光，全民健身身体康。男女老少快行动！" 10、散步的美在于神清气爽，跑步的美在于活力四射，锻炼的美在于精神愉悦，运动的美在于健康永驻。全民健身日到了，祝愿你快乐运动，拥有别样美丽。

1、运动可以促使大脑获得积极休息，改善大脑的供血情况，因而可以使人的头部清醒、思维敏捷；运动可以促进血液循环，提高心脏的功能，运动时冠状动脉的血流量要比安静时提高10倍；运动时能改善呼吸系统的功能，这是因为肌肉活动时需氧量增加，呼吸加速、加强，有利于肺功能的提高；运动可促进骨骼肌肉结实有力；运动可以调解人的心理，使人朝气蓬勃、充满活力；运动可以增强人对外界的适应力和抵抗力；运动能推迟衰老，防病治病，使人健康长寿。 2、运动并不会增加人体内胰岛素的含量，却能使胰岛素代谢葡萄糖的功能增加30%，胰岛素受体增加50%。此外，运动有助于纠正糖代谢紊乱，因此，轻、中型的糖尿病患者，尤其可得益于运动。只要没有心血管和肺结核等疾病，适当的运动肯定会收到治疗效果的。

健康运动的方法 　　健康运动的方法，运动之前要热身是众所周知的，在我们日常生活中的运动，一定要按照正确的方法运动锻炼，这样运动才会有效果，以下分享健康运动的方法。 　　健康运动的方法1 　　最简单最健康的运动方法我个人觉得是跑步。跑步你可以在家里，家里附近，随时随地都可以跑。你可以借助跑步机。 　　饭后不能跑步哦，饭前饭后1小时都不适合跑步。 　　跑步前记得先热身。热身也简单，就是自己先活动一下手、脚等。 　　跑步的时候不要说话,不要讲电话，不要吃东西。 　　跑步的时候，一定要控制好自己的节奏，呼吸的节奏以及脚步的节奏，不能一会很快，一会很慢。 　　有计划的跑，不能跑一天，又休息几天，坚持每天跑步，每天坚持跑一小时。不能今天跑3小时，明天跑10分 　　跑完之后，记得要慢慢的走20分钟，不能马上停下，马上坐着。更不能马上喝水。 　　健康运动的方法2 　　 一、游泳。 　　游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。 　　 二、跳绳。 　　平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。 　　 三、骑自行车 　　与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点： 　　1、一定要早起。早上，人的身体只最为旺盛的时期，起床运动，更够更好的加速身体的新陈代谢。 　　2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业，都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性，为了拟补我们的"缺憾，地点最好选择再户外。 　　3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车，或者是骑自行车去上班。 　　 运动减肥的最佳时间 　　上午时段：早餐后3小时至午餐前 　　下午时段：午餐后3小时至晚餐前 　　晚间时段：晚餐后3小时至睡前 　　健康运动的方法3 　　 1、各种有氧操 　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 　　 2、游泳 　　游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。 　　 3、跑步(快走) 　　户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。 　　 4、跳绳 　　跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。

最有效五种有氧运动减肥法有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。　　1.张弛有致的有氧运动减肥　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳61杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”　　2.骑车时单腿用力　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西61派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔61于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。　　踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦　　穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦　　3.负重走　　美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西61史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。　　疾走30分钟所消耗的热量：883焦　　穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦　　持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦　　4.游泳　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。　　5.跑步(快走)　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。　　选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。

1、控制体重：坚持锻炼身体可以加速皮下多余脂肪的燃烧和代谢，能够有效控制体重。2、提高身体免疫力：可以促进身体各系统的血液循环，增加肌肉的耐力。3、改善睡眠：可以缓解精神紧张，去除神经上的疲劳，有助于改善睡眠质量。4、促进新陈代谢：能够促进胃肠道蠕动，提高食欲，促进新陈代谢。

运动对身体健康有哪些益处 　　运动对身体健康有哪些益处，生命在于运动，运动使生命增强活力。运动是一种神奇的药剂，持之以恒的体育运动，无疑将会延长生命。以下介绍运动对身体健康有哪些益处及相关内容。 　　运动对身体健康有哪些益处1 　　第一、我们的运动必须要有一定的规律，而不是你想起来的时候做几下，想不起来就算了，这样的运动对你的好处几乎一点也没有，而且不规律的运动会引起身体的不适应，反而影响身体健康。 　　第二、身体运动还要有一定的方法，不是乱来就可以的，如果你有条件的话，可以找一个专业的老师进行指导，如果没有这个条件，那么你也可以从最初级的锻炼开始，循序渐进，慢慢的加量，这样也可以促进身体健康。 　　第三、运动的好处很多，主要的一个方面是可以促进人体的器官功能，主要是增加心肺功能，我们以长期的眼光来看的话，运动可以减少心脏以及全身血管疾病的危险性，提高生活质量。 　　第四、运动另外一个好处是我们可以控制自己的体重，而且运动也是目前减肥最有效的方式，运动也同时可以控制热量的摄取量，大大的提高身体的免疫力，加强人的活动能力和自信心。 　　第五、运动长期坚持的话，有助于我们改善自己的体型，因为运动可以调节松弛的我们身体的肌肤，而且也能减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉，身材的美观主要可以提高自己的个人形象。 　　第六、根据现在的科学研究，特别是美国的运动专家研究，运动有助于减少老化的现象，比如高血压的情况，还有导致心脏疾病的老化，另外糖尿病与骨骼疏松也可以完全避免，运动的好处由此可见一斑。 　　第七、运动的规律性很重要，长期坚持稳定的运动可以有利于人体骨骼和肌肉的生长，也可以增强心肺功能，运动可以改变人体的血液循环系统，增强人体的呼吸系统和消化系统功能。 　　第八、运动健身可以提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，这样可以在工作和生活中有更好的适应性，另外运动可以根据身体的负荷做出协调和准确动作，这样可以在工作中有很好的自我协调能力。 　　运动对身体健康有哪些益处2 　　 什么是健康运动方式 　　运动的规律性没有很多人知道，换句话说，运动要健康的话，就必须规律，不能盲目的运动，一些朋友做高强度的运动，而一些朋友则不适合，所以说运动的讲究也不少。 　　 步行——最好的运动 　　世界卫生组织经过充分研究，尤其是从中老年身体健康安全和保健(保健食品)防病的角度考虑，于1992年向全球发出建议：最好的运动是步行。 　　其实，早在上世纪20年代，美国心脏病学家怀特博士就首先提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法，取得良效。 　　我国传统医学对步行也有精辟诊断，清代名医曹延栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。” 　　 步行锻炼掌握“三、五、七” 　　“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上。 　　“五”指每周运动五次以上 　　“七”指运动后心率(每分钟的心跳次数)加年龄为170左右，这样的运动强度属中轻度，又比较安全。如，某人50岁，170-50=120次/分，则某人在在运动时，他的心率达到接近120次/分，但以不超过120次/分为宜。 　　 科学运动对人健康的好处 　　 控制体重 　　科学运动消耗更多的热卡可减少体内脂肪，达到控制体重的目的。另外，科学运动加强肌肉的锻炼可以代替脂肪，不仅提高和保持人的体能，而且有利于预防糖尿病。最新资料提出，每天60分钟的中等强度的运动才能控制体重，每天90分钟中强度的运动才可能减轻体重。 　　 改善心理健康状况 　　科学运动对心理健康的.改善，与心理疗法和药物治疗有同等的功效。 　　什么是健康运动的问题，上面介绍的已经很全面了。只有经常采用健康的运动方式才能让身体保持比较健康的状态。如果选择的运动方式是不健康的话，那么对于身体健康来说就没有很大的帮助，有的时候还可能会对身体造成一些不必要的伤害。 　　运动对身体健康有哪些益处3 　　 有益健康的蹲式运动 　　 六种蹲式运动 　　 太极蹲 　　太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿，腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1～3分钟。 　　 八卦蹲 　　八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1～5分钟。 　　 借物蹲 　　练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。 　　 踮蹲 　　练习者应该先全身放松，将两只脚的前脚掌着地，而脚后跟微微抬起，不要落下。双膝弯曲，躯干下沉，将自己的大腿紧紧压在小腿上面。踮蹲是一项有难度的运动，所以我们初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。 　　 弓箭蹲 　　练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。 　　 跟蹲 　　跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于练习时前脚掌悬空，身体重心会向后偏移，掌握不好的话容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟为宜。 　　做这套动作时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲式的练习。 　　有益健康的蹲式运动介绍就到此，大家可以根据以上介绍去练习一下，其实这些练习动作也花费不了很多时间，只要大家平时注意定期练习一下就可以了，尤其是对于久坐的人，想要保障身体健康可要注意了，常练蹲式运动有好处。 　　 注意事项 　　总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点： 　　量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。 　　明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。 　　正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。 　　合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。 　　练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。 　　初学者宜先用15-20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

人的一生都是在平衡健康与运动的关系中度过的。对运动的任何一种态度都会直接影响身体的健康状况。生命在于运动，而如何进行运动则大有学问。现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动．对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。如果按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。扩展资料：有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。参考资料来源：百度百科-运动参考资料来源：百度百科-健康

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替 没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替

有氧运动特别健康，呼吸新鲜的空气这是最理想的运动，进行户外跑步就可以了，户外跑步可以锻炼全身，全身都在运动

缺乏运动可致早亡？通过相关的研究发现，在一定程度上来说，总是缺乏运动的人，其寿命的确可能会缩短。因为现在很多慢性疾病多出现在缺乏运动的人身上，如果总是久坐不动，基本上没有任何运动量，身体消耗的能量减少，就可能会引发肥胖。肥胖过度时，糖尿病、高血脂症、高血压、心脏病等都可能找上门来。在这些疾病的影响下，此时人的寿命就可能会缩短许多。研究还发现，缺乏必要的锻炼，会使人的预期寿命减少3到5年，使患癌症、心脏病和中风的风险增加25%至50%。因此，为了健康着想，平时需要积极投入到运动中来，通共合理且健康的运动，提高身体的循环和代谢。这样才可以有效增强身体素质，达到促进健康，延长寿命的效果。如何正确运动才可以促进健康呢？1、选择适合自己强度的运动运动的项目多种多样，但是每一种运动的强度不同，因此在运动时需要讲究循序渐进，通过合理的运动才可以促进健康。如果本身没什么运动的习惯，那么开始运动时，需要先选择强度低的运动，让身体有适应的过程。另外，部分高强度运动不宜经常进行，以免身体受到损山，加速退行性变。2、做好热身运动在运动时，需要先做好热身运动，很多人不注意热身运动就直接投入到运动中来，此时出现关节损伤的概率非常高。因此，在运动之前，需要先活动一下筋骨，拉拉筋或者伸展一下肢体，促进血液循环。这样才可以有效安全运动，促进身体健康。

　　总结：1、首先打开苹果手机，在手机桌面打开“设置”。2、在“设置”中找到“隐私”并点击进入。3、在“隐私”界面，选择“运动与健身”进入操作。4、在“运动与健身”界面，点击“健身跟踪”的“开关”进行开启。5、最后，点击需要进行授权的App右边的“开关”进行授权即完成操作。 　　演示环境信息：演示设备：苹果12，系统版本：ios14.4.2，软件版本：ios14.4.2。 　　图文步骤：1、首先打开苹果手机，在手机桌面打开“设置”。 　　2、在“设置”中找到“隐私”并点击进入。 　　3、在“隐私”界面，选择“运动与健身”进入操作。 　　4、在“运动与健身”界面，点击“健身跟踪”的“开关”进行开启。 　　5、最后，点击需要进行授权的App右边的“开关”进行授权即完成操作。

运动健康的好处有哪些 　　运动健康的好处有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看运动健康的好处有哪些，知识。 　　运动健康的好处有哪些1 　　 1、降压 　　研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。 　　 2、减肥 　　散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。 　　 3、 预防糖尿病 　　最近《美国医学会杂志》上的“散步——对糖尿病最好的药物？”一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显著降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。 　　 4、缓解压力运 　　动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。 　　 5、降低血中高半胱氨酸 　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。 　　 6、 改善血管内皮机能 　　研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。 　　运动健康的好处有哪些2 　　 怎么样运动才健康 　　 “日行一万步，吃动两平衡” 　　每个人都应根据自己的情况确定一个适最运动的度，使身体达到一个健康的平衡状态。由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，日常活动少或体质差的人可以从礴仪刀步的目标开始，而普通人则推荐维持在6000步以上的水平。 　　 “循序渐进，感觉有力” 　　循序渐进将使你的.锻炼更加安全。如果你平常活动很少，最好先听听医生的建议，看看从哪些活动做起更适合你。开始锻练时，选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。 　　 锻炼不能“三天打鱼、两天晒网” 　　如果你的日常生活运动量比较少，那么，建议你每周的体育锻炼应在5天以上，每次30分钟，强度是上节推荐的“能说不能唱”。这就大致能达到每日6000步的目标。最好养成每天锻炼的习惯，你会发现，锻炼不再是一种负担。 　　如果大家不喜欢跑步这种运动方式，可以用走路来代替，每天至少走上六千步，运动的效果也就达到了，大家应该不会介意这种运动方式。再者，如果大家不常锻炼的话，初次锻炼时不建议过量。总之，希望大家能够一天天地坚持下来，不要放弃每天的锻炼。

世界十大健康运动 世界十大健康运动，运动对于我们来说是很重要的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系，下面是世界十大健康运动。 世界十大健康运动1 1、足球-40亿球迷 足球协会是世界上最受欢迎的运动。据估计，超过一半的世界人口认为自己是足球协会的球迷。这项运动估计有40亿人参加，并具有全球影响力。古代足球可以追溯到中国，早在2世纪。罗马人、希腊人和日本人也被认为是这项运动的第一批运动员。 当代足球起源于英格兰，在那里，人们对足球产生了浓厚的兴趣，并将足球传播到了世界其他地区。这项运动在欧洲和美洲比任何其他大陆都更受欢迎。这项运动的特点是两支由11人组成的球队和2个进球。这项运动的目的是把球射入对手队防守的球门。 2、板球-25亿球迷 板球估计在全球有25亿人，其主要影响范围在联合王国和英联邦国家。这项运动的摇篮是16世纪的英国，它在18世纪成为该国的一项全国性运动。这项运动的特点是两队各有11名队员，每个队都试图得分最多。 3、橄榄球-4.75亿球迷 英式橄榄球的主要影响范围是联合王国和英联邦，以及据估计全球有4.75亿人。现代体育的基础是在中世纪的英国建立起来的。它从英国传播到英国殖民地，例如澳大利亚还有新西兰。这项运动由两支由15名队员组成的球队进行，他们携带、踢或传球一个球越过终点线得分。 4、曲棍球-20亿球迷 据估计，曲棍球在全球有20亿粉丝，并在欧洲、非洲、亚洲和澳大利亚看到了它的主要影响力。现代曲棍球运动最早于19世纪在英国进行。比赛大多类似于足球，除了球员用棍子来推动球而不是脚。这项运动在印度、澳大利亚和巴基斯坦广泛开展，这些国家的球队在这项运动中非常强大。 5、乒乓球-8.75亿球迷 乒乓球拥有全球影响力，在世界范围内估计有8.75亿追随者。这项运动始于19世纪的英国，是草坪网球运动的缩影版。这项运动被广泛称为“乒乓球”。现代运动包括两支2到4人的队伍，用球拍在硬桌子上用轻球打在网上。这项运动中令人生畏的全球国家包括韩国、 瑞典以及中国。 6、排球-9亿球迷 排球运动的主要影响体现在西欧和北美，据估计，排球运动在全球有9亿粉丝。这项运动于1895年由威廉·摩根在美国发明。他是基督教青年协会的一员，也是一名教师，他借鉴了篮球、网球、手球和棒球的元素。这项运动经过多年的发展演变为现代运动，其特点是有两支队，每队6人，每队6人，将球抛出一个网。 7、篮球-8.25亿球迷 篮球在世界范围内拥有约8.25亿粉丝，并拥有全球影响力。这项运动是詹姆斯·奈史密斯博士于1891年在美国马萨诸塞州发明的。他创造了一种替代足球的方法，因为这项运动可以在室内进行，造成意外的可能性也较小。这项运动由两支由五名队员组成的球队进行，他们的目标是通过离地面10英尺高的篮圈成功射门。 8、高尔夫-4.5亿球迷 据估计，高尔夫球迷在全球有4.5亿人，其主要影响是在西欧、东亚和北美。高尔夫球是用不同的球杆击球，在一个确定的球场上，使用最少的击球次数。现代运动最初是在苏格兰进行的，从苏格兰传到英国和世界其他地方 9、棒球-5亿球迷 据估计，棒球在全球有5亿粉丝，并在世界上享有最高的人气，如美国、加勒比海和日本。这项运动是一项球棒和球类运动，包括两支由9名队员组成的球队，他们参与击球和投球以获得积分。在19世纪在全国范围内普及之前，这种运动的不同版本曾在美国进行过。从美国，这项运动蔓延到世界其他地区，并演变为现代游戏，就像今天一样。 10、网球-10亿球迷 据估计，网球在全球拥有10亿粉丝，并拥有全球影响力。据信，埃及人、罗马人和希腊人都有不同版本的这种运动，尽管现代运动最初在法国普及，它传播到欧洲其他地区，并最终传播到整个世界。这项运动由两支由一名或两名队员组成的队进行，通过网球拍将球反弹到网上。当对手不把球扔回矩形场地的预定尺寸时，就会得到分数。 世界十大健康运动2 全世界公认最健康的运动 其一是游泳。游泳肯定是比较适合绝大多数人的运动方式，当然，不会游泳的另说。最重要的是，游泳对身体的伤害较少，要知道，一些不健康的跑步方式，很可能严重危及膝盖、脚踝等。 其二是慢走。不过，慢走比较适合身体情况较好的人，相反，像肥胖的人，慢走并不能够减肥，但可以保证身体肥胖程度不再继续恶化。 其三则是一项不太为大众所熟悉的运动——越野行走。越野行走借助两个手杖，可以大幅度降低运动带来的对膝盖、脚踝等伤害，它比慢跑更安全，是健步走的升级版，强度比较大，而且可以对上肢进行有效的锻炼，锻炼比较全面。 不太熟悉这项运动的朋友，可以去了解一下，非常不错。 其四则是慢跑，或者暴走，慢跑最好选择塑胶跑道或者较软的土路，尽量不要选择水泥路。 从身体机能来说，每周最好有2次左右的高强度运动，比如冲刺跑、高强度单车，或者足球、篮球等强度较高的运动，当然，游泳也是高强度运动之一，最好佩戴心率监测设备，以保证运动的强度。高强度运动可以刺激身体，降低内脏脂肪堆积，间歇性高强度训练，也是减肥的最好方式。 世界十大健康运动3 全世界公认最健康的运动 1、减肥运动——游泳 当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候，坚持游泳十分有效。一般来说，增氧运动都有减肥效果，但以手脚并用的运动为佳。游泳时身体消耗能量大，有利于消除赘肉。 糖友注意进行游泳运动，一定要在饭后30～60分钟进行，不可空腹游泳，否则容易导致低血糖。 另外，睡前2小时也最好不要游泳，否则会影响睡眠。 2、健脑运动——弹跳 弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给更多的氧气。同时，弹跳使大脑思维反应更为活跃、敏捷。 像有的1型小糖友可以选择来跳绳，不仅能消耗热量同时还能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。 跳绳时的自跳自数能刺激大脑的思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，使判断更准确。 年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。 3、防近视运动——打乒乓球 造成近视的重要原因是眼睛疲劳。特别是现在电子产品的盛行，由于晶状体总是处在高度调节状态，使眼外肌肉压迫眼球，久而久之，眼轴就会慢慢变长，诱发近视。 打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的.疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。 4、抗衰老运动——跑步 有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环，消除血管特别是脑血管隐患，起到较强的作用。 经常坚持跑步，对增强心脏功能有较突出的作用。难怪有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。 大家可以根据自己身体所承受的能力来决定跑步的速度，如果是运动量太大也是会对身体的健康产生影响，血糖也会容易出现波动。 5、抗高血压运动——散步 人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉反复收缩促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。 要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。 步行方式有： 缓步：每分钟约走60至70步，适合60岁以上血糖不稳定者。 快步：每分钟约走120步，适合小于60岁者。 疾走：每分钟约走150步，适合超重、肥胖者。 自由步：完全随意，时快时慢。 6、调节神经运动——太极拳 太极拳具有充分调动人的精神能动性的巨大作用。特别对那些有睡眠障碍的人来说，每天练习太极拳，会促进睡眠，提高睡眠质量。 睡眠障碍主要因生活节律紧张引起。如果善于用太极拳的阴阳道理调节生活节律，就与失眠无缘了。 太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，促进内脏蠕动，可起到调整内脏、提高功能的作用。 练拳时强调以意导气，气到劲随，通过心静用意，身体放松，以意识统领全身，调节改善神经系统。 呼吸时强调腹式逆呼吸，这种在生理学上被称为变容呼吸的呼吸方式能够加深呼吸，增大摄氧量。 太极拳强调意识与动作、呼吸的高度配合，通过训练受试者在习练时身心高度放松，通过腹式逆呼吸配合舒缓张驰的圆弧动作能够有效的提高胰岛素敏感性，降低血糖。 7、身心健康运动——体育舞蹈 体育舞蹈也就是交谊舞，对身心健康有一定作用。交谊舞既能培养文明礼貌增进友谊，又可陶冶情操，消除疲劳，还能让自己的心情更愉悦！ 跳交谊舞还能活跃人体机能，调节神经，增强肌体，有利于唤起兴奋情绪。

现今医学日新月异，不断进步，让人的寿命我以延长，但衰老仍是现今医药无法逆转的问题，所以最重要的是需要懂得如何才可以活得健康。要活得健康就要从运动与饮食开始．首先要定立好时间分配，然后选择适合自己运动项目。运动本身可以预防疾病、提升身体的抵抗力、反应、舒援压力、对於肥胖人士来说，运动可以有助他们减「肥」。所以，运动的好处是多不胜数。其实，运动不只是以上所说的好处。我们其实可以分成生理两方面来详细了解。生理方面是说运动可以预防疾病、提升身体的抵抗力，如做带氧运动；预防受伤的可能性，如进行剧烈运动前先进行伸展运动，则可减低受伤的机会......心理方面则说运动能改变个人的形象，提升个人自信心；建立人际关系，进行不同活动，接触不同的人，这也可算是一种建立人际关系的途径；得到成功感，例如：发挥自己的技术，或赢取奖项......赢取奖项不但可以得到成功感，还可以帮助学业及升中。所以，说运动有许多的好处，真是实至名归啊呀！运动的好处有很多，多得多不胜数，运动的好处能分为两类，分别是对於生理和心理。 在生理方面的好处是，运动能增强心肺功能，促进血液循环；增强抵抗力，减少疾病；增加骨质密度，预防骨质疏松；增加筋骨灵活性，减少受伤的机会等，在二零零五年期间，中大研究更发现心肺运动有助增强长者的记忆力。 在心理方面的好处，运动可以舒展身心，有助安眠及消除工作和学习带来的压力；增加自信心，建立自我形象；供与家人或朋友一起分享乐趣的机会等，曾有一个报告指出，学术成绩和运动参与有一定的关系。 总括来说，运动对我们有很多好处，无论在生理或心理方面，都对我们有一定的影响，虽然运动有很多好处，但是，做过量或到过分剧烈的运动，会令我们受伤，甚至死亡，所以，在做运动前，切记要做伸展运动，这样就能减少受伤了。---------------------------------------------------------------就身体强壮而言，“运动”是身体动作相当大，如果做得剧烈会使你气喘流汗的任何一种活动。如果活动量够，整理花园或散步，同打网球或骑一小时自行车是一样的。都可以达到同样的运动效果。 体力活动有益健康，在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作，都会使肌肉对氧的需要增加。在做体力运动之际，你必须作较深的呼吸，使更多的氧进入肺部，你的心脏（心脏本身几乎完全是肌肉）必须跳得更快、更剧烈，以便将血液输送到肌肉里。在北美洲，死亡者有1／3左右死于心脏疾病，而且在严重的疾病中也名列前茅。因此，与不运动的人相比，如果你有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏（更不用提你还有强健的肺脏了），那末你的健康发生严重的可能性就要少很多。有一项医学研究报告指出，坐办公室又不运动的中年人，患心脏病的机会比那些经常运动的人要多一倍。 在适当的范围内，你的肌肉运用次数愈多，动用肌肉及关节的数量愈多，你的身体所得到的益处也愈多。对身体最有益处的一种运动叫做“动力运动”。像游泳、慢跑等动力运动，当你在呼吸急促、汗如雨下时，它能使你的心脏、肺脏及身体肌肉强化。它还能使你的关节柔软，使你的神智及身体活泼起来。另外一种运动叫做“静力运动”（如举重），静力运动能使特定的肌肉强大到过分的程度，对强化心脏及肺脏没有什么太大的好处，可能无法提高你的强壮程度。 缺少运动会导致各种疾病的发生。任何一个人，如果他生了病，或是受了伤，不得不躺在床上，经过一段时间之后，他就知道他的肌肉会变得多么衰弱无力了。停止运用肌肉，会影响到骨骼、心脏及肺脏。 不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成额外的压力。反过来说，运动也会损伤肌肉、韧带或关节。不过，如果你经常运动，受伤的危险，就会比经过几周、几个月不运动或很少运动之后再运动的机率要少。 “动力运动”对身体的好处是显而易见的，而且它对心理也有好处。许多人在运动后睡得较好，醒来时精神充沛、敏捷性提高，而且更能集中注意力。

做哪些运动有利于身体健康 　　做哪些运动有利于身体健康，现在大家对身体健康方面都是比较注重的，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，以下了解做哪些运动有利于身体健康。 　　做哪些运动有利于身体健康1 　　 1、散步 　　散步是最简单，最有效的锻炼方式、你可以在任何时间，任何地点进行、其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子、散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择、即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅、 　　专家说，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量、我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情、 　　散步需要循序渐进，要有计划、刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右、最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加、最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度、 　　 2、慢跑 　　慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的、慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用、同时也必须关注慢跑鞋等一些细节、可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的、 　　慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹、慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动、慢跑的运动量以每天跑30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效、 　　 3、游泳 　　游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，定期游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质、提高协调性、坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高、游泳是保持身材最有效的有氧运动之一、实验证明： 　　人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量、 　　需要注意的是游泳持续时间一般不应超过1.5—2小时、若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象、 　　 4、骑自行车 　　自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一、世界上有半数以上的人是死于心脏病的、骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”、强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻、骑自行车还能防止高血压，防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮、 　　做哪些运动有利于身体健康2 　　 合理运动健康瘦身 　　 一、增加肌肉的弹性 　　有氧运动会增加身体热量的消耗，而无氧运动是能使肌肉产生弹性，塑造身材，而且不会附带有赘肉的产生，改变身材、 　　对于男性来说会想使自己的`肌肉变成一块一块的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敌，没有美眉会喜欢自己身上出现大肌肉、 　　知道吗？其实，女性荷尔蒙能抑制肌肉的增大，所以你的担心是过于紧张了、 　　 二、常见的无氧运动 　　短距离速跑、网球的发球和击球、潜水、仰卧起坐等都属于无氧运动、其实对于女性朋友来说，体能训练更为适合，更能塑造出最优美的身材、 　　在网球运动选手中，除了小威廉姆斯的比较大体积之外，你应该没见过其他的选手是力量型的选手吧、 　　 三、适合自己的运动量 　　每个人的体质和承受能力都不一样，所以你应该根据自己的运动测试来给自己制定一个运动量、 　　标准就是在你感到轻微的疲劳时，这个运动量就比较适合自己了、 　　对于你喜欢的运动，不要过于兴奋，这样很容易运动过量的，对身体是有害的、所以要严格制定一个运动的时间和数量、 　　 四、有氧、无氧双结合 　　既想要减肥又能塑造身材的最佳运动就是结合有氧运动和无氧运动，那怎样安排运动顺序达到最佳的减肥效果呢？ 　　伸展运动——就是我们所说的热身运动，先是轻微的有氧运动（10分钟），体能训练（20-30分钟），最后就是放松运动，做完无氧运动之后最重要的一个环节就是放松身体（30分钟），不要偷懒哦、 　　 五、兼顾全身肌肉 　　在正常情况下，做完有效地无氧运动后，被锻炼的肌肉部位需要休息，不然再次锻炼的话就会使肌肉变得硬硬的，非常难看、 　　所以第二天的运动应该是前天没有锻炼的部位，如先锻炼上半身，第二天就是下半身，交替的锻炼，这样的肌肉效果才会是匀称有美感的、 　　 六、最合适的时机 　　夏天由于天气的原因，使人很容易出汗消耗热量，无论怎样的无氧运动一到夏天就会变成有氧运动，想要进行无氧运动也是一种有难度的想法、 　　而最适合进行无氧运动的就数冬天了，因为大家在冬天都会进补，这时可以有力气进行无氧运动了、 　　 七、增强骨骼的力量 　　无氧运动是一项需要骨骼参与的运动，如果是骨质疏松的人，想要通过无氧运动来达到增强骨质的话，这不失为一个好办法，再加上饮食上的配合，效果就更加了、 　　想要有好的体质，就应该不定时的给自己的骨骼来个锻炼，这样才没那么容易患上骨质疏松症、 　　 八、改变体质 　　无氧运动能提高基础代谢和新陈代谢的速率，因此能使锻炼的人的体质转变成不易发胖的体质，就算你在完成减肥的计划之后的很长一段时间内不进行有氧运动，你也不会有多大的改变，但运动有助于身体健康，你可以发展自己喜欢的运动，一举两得哦、 　　看完上面提到的一些见解后，你是不是对无氧运动的了解又有了深层的见解，而且对于你的减肥计划有了更好的安排，运动减肥，让你不再忧患自己的身体健康、 　　做哪些运动有利于身体健康3 　　 适合夏天运动的项目有哪些呢? 　　 一、慢跑 　　慢跑是一项常见的有氧运动，而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱，很多人都选择慢跑来锻炼身体，如果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法哦、慢跑的好处是非常多的，但是具体的好处有哪些呢，下面给大家做个介绍吧、 　　 1、消耗热量 　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你) 　　 2、增强肌肉与肌耐力 　　有规律而且还不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力的，而激励与肌耐力还是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是非常好的一种选择哦、 　　 3、增进心肺功能 　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力、 　　 二、瑜伽 　　瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系、练习瑜伽能减压养心，释放身心，全身舒畅，达到修心养性的目的、现在就让我告诉大家练习瑜伽的益处吧、 　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法、而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法、 　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一、作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单、现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举、 　　 三、游泳 　　夏季最好的运动是游泳、游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹、而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”、另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效、游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可、 　　夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生、但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠、

有益于健康的运动有哪些 　　有益于健康的运动有哪些，生命不息运动不止，在日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，可以帮助我们的生活变得更加美好和健康，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率。那么有益于健康的运动有哪些？ 　　有益于健康的运动有哪些1 　　第一个就是快走。快走可以算是一种运动强度非常小的锻炼方式，整个过程中不会产生巨大的能量消耗，而且也不会导致身体各处过于紧张，但是它对身体能够祈祷的锻炼好处却不少，不仅能够增强身体各部位的协调能力，而且可以提高大脑神经细胞的活性。 　　首先可以通过促进血液循环的方式，对高血糖，高血压等指标进行调控，保护心脑血管健康；在这就是通过四肢的不断运动，增强关节的灵活性以及骨质密度，从而让骨头更有韧性。每天坚持快走30分钟，能够有效增强身体素质，缓解多种健康隐患。 　　第二个健康运动就是跑步。相信跑步是大部分人最早接触到的锻炼方式，它对身体的保养非常全面，而且不受场地以及时间的限制，适合男女老少每个年龄段的人群进行。 　　跑步的过程中，能够有效地促进体内血液循环，有效预防多种新脑血管疾病，而且还可以增强各器官的活性，让身体免疫力更强，同时还能够提高心肺功能，但是需要注意的是，跑步之前一定要做好热身，可以适当的压压腿等等，这样能够让身体更协调，避免肌肉拉伤等情况的出现。 　　第三个运动就是游泳。其实在所有的锻炼方式里边，游泳是对身体协调能力要求最高的一种，而且对身体能量的消耗也最大，所以游泳是很多减肥人士的.首选运动。 　　而且游泳还能够有效增强身体素质，对于心肺功能的提高最有效，可以有效预防心律不齐，呼吸困难等情况，而且有助于提高手臂，小腿以及腹部等多个部位的配合能力，但是需要注意的是，游泳之前要做好充分的热身运动，否则很容易出现抽筋的危险情况。 　　最后一个就是打羽毛球。打羽毛球的锻炼方式对于身体的要求非常高，需要各部位的协调能力，弹跳能力以及反应能力还有身体的柔韧度等等，通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展，从而让整个身体的灵活性都提高，不需要锻炼太长时间，每天坚持打羽毛球30分钟就可以让身体的健康程度不断提高。 　　有益于健康的运动有哪些2 　　 1、游泳。 　　可以帮助锻炼肺部，又可以锻炼水性，而且是全身运动。游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。 　　冷水的刺激通过热量游泳调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强。 　　 2、慢跑。 　　慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。 　　慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。 　　慢跑可以帮助戒烟。烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，戒烟宣传画人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β-内啡肽的"快乐激素"，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作;此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。 　　一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，β-内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β-内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，所以不能坚持到最后的话就前功尽弃了。 　　 3、快步走。 　　快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为"人类最好的医药"，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。 　　促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。 　　因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。 　　骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。 　　注意：这些运动以30分钟为宜，不要过量。 　　有益于健康的运动有哪些3 　　爬行：爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。爬行的速度由慢逐渐加快。 　　每日爬行锻炼1次，每次10～15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的`病人不宜进行爬行运动。 　　背肌运动：是锻炼背部肌肉的运动。 　　锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，并且逐渐把下肢向后上伸，然后恢复原位。再挺胸、抬头、两臂后抬。这两种动作交替进行，并逐渐增加后伸的幅度和次数。每天练习1～2次，长期坚持。背肌运动可防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、椎间盘突出症等。 　　缩肛运动：指收缩肛门周围肌肉的运动。 　　缩肛运动站立、蹲位、躺位均可进行，坐车行车、劳动时也可以做。每日可进行数回，每回进行2～3分钟即可，大便后进行效果更好。

生命在于运动，运动使生命增强活力。运动是一种神奇的药剂，持之以恒的体育运动，无疑将会延长生命。运动可以促使大脑获得积极休息，改善大脑的供血情况，因而可以使人的头部清醒、思维敏捷；运动可以促进血液循环，提高心脏的功能，运动时冠状动脉的血流量要比安静时提高10倍；运动时能改善呼吸系统的功能，这是因为肌肉活动时需氧量增加，呼吸加速、加强，有利于肺功能的提高；运动可促进骨骼肌肉结实有力；运动可以调解人的心理，使人朝气蓬勃、充满活力；运动可以增强人对外界的适应力和抵抗力；运动能推迟衰老，防病治病，使人健康长寿。

有利于身体健康的运动有哪些 有利于身体健康的运动有哪些，有心脏病的人不适合做运动，在日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看有利于身体健康的运动有哪些吧。 有利于身体健康的运动有哪些1 有三种公认的比较好的运动。 1、游泳。 可以帮助锻炼肺部，又可以锻炼水性，而且是全身运动。游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。 冷水的刺激通过热量游泳调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强。 2、慢跑。 慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。 慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。 慢跑可以帮助戒烟。烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，戒烟宣传画人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β-内啡肽的"快乐激素"，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作;此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。 一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，β-内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β-内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，所以不能坚持到最后的话就前功尽弃了。 3、快步走。 快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为"人类最好的医药"，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。 促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。 因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。 骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。 注意：这些运动以30分钟为宜，不要过量。 有利于身体健康的运动有哪些2 有益于健脑运动：弹跳 健脑运动基本上都是增氧运动，在这方面弹跳运动是最有益处的，可以很好地促进身体血液循环，并且还能够充分提供大脑的氧气，让脑部的"思维能力极大提高，有助于提神健脑哦！ 最好的健美运动：体操 一说的健美运动，怎么可以没有体操呢？体操运动是非常能够帮助身体进行锻炼的运动之一，能够很好的加强身体平衡性和协调性，让身体的线条变得更加的健美哦！ 最具抗血压运动：散步 有什么运动是能够抗血压呢？有专家研究过，散步是最好的抗血压运动，因为散步是小幅度但是动态不大的张性运动，可以通过散步让身体的肌肉反复的得到收缩和扩张，从而达到降低血压的效果！ 预防视力的运动：乒乓球 为什么说预防视力可以进行乒乓球呢？因为在打乒乓球的时候来回不停的进行跳动，你需要集中视力的专注于乒乓球上，这样增强了睫状肌的收缩功能，再加上乒乓球的不停转动，大大的促进了眼球的血液流动，大大的预防近视哦！ 最好的减肥运动：游泳 游泳对于减肥来说是特别的有效果，因为在游泳的时候身体和四肢都是要用上的，并且产生的热量会很大，人体在水中和地面上的消耗的热量是很有区别的，在水中产生的热量是陆地上的2倍，想要减肥游泳是最好的一种运动项目，每次运动前后都是需要热身和拉伸的，避免抽筋现象出现！ 最抗衰老的运动：跑步 衰老都是大家都惧怕的，怎么才能够抗衰老呢？其实在这么多运动中跑步是很抗衰老的，因为在进行跑步的时候身体中的血液都是会快速的流动起来，而且经常跑步的人你会发现他们的气血会特别的好，就是因为在跑步的时候身体会调动体内的抗氧化酶的产生，所以身体会得到延缓衰老的效果！

跑步。

健康的运动方式有哪些 　　健康的运动方式有哪些？现在健身的方法越来越多了，其中不同的运动锻炼方式都不同，但是无论通过什么方法锻炼身体都要坚持才有效果，下面我为大家分享健康的运动方式有哪些？ 　　健康的运动方式有哪些1 　　 瑜伽形体操 　　目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。 　　 街舞 　　由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。 　　 有氧搏击操 　　最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。 　　 健身操 　　每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。 　　健康的运动方式有哪些2 　　 最健康的运动方式是什么 　　 1、深蹲动作要掌握要领。 　　对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于 踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做 深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的"距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易 完成。” 　　 2、力量训练能改变老龄化基因。 　　研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不 患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧 失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。 　　 3、健身时也要多用脑。 　　黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例 如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球；能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞；能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。 　　 4、间歇式有氧锻炼效率更高。 　　最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究 发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的 增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

游泳可以预防疾病，治疗康复 由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防 感冒 等疾病，使身体日益强壮。

健康的运动方式 　　健康的运动方式，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下了解健康的运动方式 　　健康的运动方式1 　　 步行——最好的运动 　　世界卫生组织经过充分研究，尤其是从中老年身体健康安全和保健(保健食品)防病的角度考虑，于1992年向全球发出建议：最好的运动是步行。 　　其实，早在上世纪20年代，美国心脏病学家怀特博士就首先提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法，取得良效。 　　我国传统医学对步行也有精辟诊断，清代名医曹延栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。” 　　 步行锻炼掌握“三、五、七” 　　“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上。 　　“五”指每周运动五次以上 　　“七”指运动后心率(每分钟的心跳次数)加年龄为170左右，这样的运动强度属中轻度，又比较安全。如，某人50岁，170-50=120次/分，则某人在在运动时，他的心率达到接近120次/分，但以不超过120次/分为宜。 　　 科学运动对人健康的好处 　　 控制体重 　　科学运动消耗更多的热卡可减少体内脂肪，达到控制体重的目的。另外，科学运动加强肌肉的锻炼可以代替脂肪，不仅提高和保持人的体能，而且有利于预防糖尿病。最新资料提出，每天60分钟的中等强度的运动才能控制体重，每天90分钟中强度的运动才可能减轻体重。 　　 改善心理健康状况 　　科学运动对心理健康的改善，与心理疗法和药物治疗有同等的功效。 　　什么是健康运动的问题，上面介绍的`已经很全面了。只有经常采用健康的运动方式才能让身体保持比较健康的状态。如果选择的运动方式是不健康的话，那么对于身体健康来说就没有很大的帮助，有的时候还可能会对身体造成一些不必要的伤害。 　　健康的运动方式2 　　 瑜伽形体操 　　目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的.姿态中进行练习。 　　 街舞 　　由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。 　　 有氧搏击操 　　最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。 　　 健身操 　　每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。 　　健康的运动方式3 　　 一、慢跑 　　慢跑是一项常见的有氧运动，而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱，很多人都选择慢跑来锻炼身体，如果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法哦。慢跑的好处是非常多的 　　 1、消耗热量 　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你) 　　 2、增强肌肉与肌耐力 　　有规律而且还不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力的，而激励与肌耐力还是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是非常好的一种选择哦。 　　 3、增进心肺功能 　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。 　　 二、瑜伽 　　瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。练习瑜伽能减压养心，释放身心，全身舒畅，达到修心养性的目的。现在就让我告诉大家练习瑜伽的益处吧。 　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。 　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。 　　 三、游泳 　　夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。 　　游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

最健康的运动方式有哪些？生命在于运动，但是运动也需要找到适合自己的方式，只有科学的进行运动才能起到保健的作用。那么最健康的运动方式有哪些呢？（感谢大家来看我的文章，如果对你有所帮助，那可以点赞或关注我哦，有不同意见可以在评论处说一下哦!)我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。（感谢大家来看我的文章，如果对你有所帮助，那可以点赞或关注我哦，有不同意见可以在评论处说一下哦!)游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。（感谢大家来看我的文章，如果对你有所帮助，那可以点赞或关注我哦，有不同意见可以在评论处说一下哦!)户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。（感谢大家来看我的文章，如果对你有所帮助，那可以点赞或关注我哦，有不同意见可以在评论处说一下哦!)跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。（感谢大家来看我的文章，如果对你有所帮助，那可以点赞或关注我哦，有不同意见可以在评论处说一下哦!)赛跑，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。（感谢大家来看我的文章，如果对你有所帮助，那可以点赞或关注我哦，有不同意见可以在评论处说一下哦!)举重，举重能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。（感谢大家来看我的文章，如果对你有所帮助，那可以点赞或关注我哦，有不同意见可以在评论处说一下哦!)跳远，跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。（感谢大家来看我的文章，如果对你有所帮助，那可以点赞或关注我哦，有不同意见可以在评论处说一下哦!)经常运动有什么好处？研究者指出运动都会带来一定的健康效益,包括有氧运动、单车运动、踢足球、墙球运动、跑步和游泳,同时研究者对80306名英国成年人进行调查研究发现,有氧运动、单车运动、墙球运动和游泳能够降低个体死亡风险,降低的风险比率分别为27%、15%、47%、和28%。（感谢大家来看我的文章，如果对你有所帮助，那可以点赞或关注我哦，有不同意见可以在评论处说一下哦!)相比从来或很少参与运动的人而言,整体体育和运动水平较高的个体死亡风险会降低34%,然而通用的证据并不足以指示所有的运动方式对健康的影响程度都一样。2015年的一项综述文章就阐明了26种体育运动对健康效益的不同影响,研究者给出了强有力的证据表明,跑步和足球能够改善心脏功能、机体的有氧代谢能力、代谢、平衡以及体重状态,此外足球还有益于肌肉功能的发挥,而除了跑步和足球外其它运动方式所带来的健康效益或许也并不一致。（感谢大家来看我的文章，如果对你有所帮助，那可以点赞或关注我哦，有不同意见可以在评论处说一下哦!)健康运动有什么原则？安全性原则，这是健身的首要原则,指在运动中要确保锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故,尤其对于老年人群至关重要,至少应做到:定期做身体机能检查。不仅运动前要做体检,而且在长期锻炼过程中,每年至少做一次体检,及时调整健身方案。（感谢大家来看我的文章，如果对你有所帮助，那可以点赞或关注我哦，有不同意见可以在评论处说一下哦!)超负荷原则，这是指运动负荷要不断增加。超量恢复是超负荷原则的理论基础。一段时间的锻炼后,身体机能和运动能力在一定时间内可以超过以前的水平,这被称为超量恢复。只有不断地超过以前的运动负荷,才能使身体机能和运动能力不断提高。（感谢大家来看我的文章，如果对你有所帮助，那可以点赞或关注我哦，有不同意见可以在评论处说一下哦!)怎么用跑步机减肥？很多人喜欢购买一些健身器材放在家里，这样就不用每周去健身房健身了，在家健身非常方便。比较常见的健身器材之一就是跑步机，那么，怎么用跑步机减肥？（感谢大家来看我的文章，如果对你有所帮助，那可以点赞或关注我哦，有不同意见可以在评论处说一下哦!)上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外 ,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。（感谢大家来看我的文章，如果对你有所帮助，那可以点赞或关注我哦，有不同意见可以在评论处说一下哦!)用跑步机减肥速度不要设定得太快，使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。用跑步机减肥运动量要适宜，在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。（感谢大家来看我的文章，如果对你有所帮助，那可以点赞或关注我哦，有不同意见可以在评论处说一下哦!)在使用跑步机减肥的时候,站姿要正确。要站姿跑带的中间,不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后,不然容易甩出去。也不要跑偏了哦,不然会影响跑步减肥的效果呢。（感谢大家来看我的文章，如果对你有所帮助，那可以点赞或关注我哦，有不同意见可以在评论处说一下哦!)最好的抗衰老运动有哪些？衰老是爱美女性最为担心的事情，其实抗衰老离不开日常的运动锻炼。那么，最好的抗衰老运动有哪些？下面小编为你介绍。（感谢大家来看我的文章，如果对你有所帮助，那可以点赞或关注我哦，有不同意见可以在评论处说一下哦!)对于老年女性来说,在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是前移。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同,所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。专家还补充说:“在处于深蹲动作之前的站姿时,女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部,这样在做深蹲动作时会更容易完成。”（感谢大家来看我的文章，如果对你有所帮助，那可以点赞或关注我哦，有不同意见可以在评论处说一下哦!)很多老年人惧怕做跳跃动作,因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。专家说:“老年人需要做一些跳跃动作,因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃,迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。（感谢大家来看我的文章，如果对你有所帮助，那可以点赞或关注我哦，有不同意见可以在评论处说一下哦!)

适当的运动量对于健康非常有益。1.、适当运动量对于消化系统的健康有着显著影响，能够增强消化和吸收功能，缓解腹胀、腹痛、便秘、反酸、烧心、消化、吸收不良的情况，尤其对于缓解便秘效果显著。2、适量运动对于心血管疾病的预防有着显著影响，据急诊的流行病学调查表明，适当保持运动量的患者，心梗和脑梗塞的猝死率相对降低。3、适当运动量对于内分泌系统有着良好影响，能够降低血脂过高和血液黏稠度过高，还会降低过高的血糖和清除体内多余的血尿酸。4、适当运动量对于改善神经系统功能有着较好影响，能够调节睡眠，能够保证睡眠质量。

怎么样运动才健康呢 　　你知道最健康的运动方式是什么吗？很多人为了短时间内达到提高身体素质和减肥的效果，做超过自己身体极限的运动，这样非常伤害身体。我已经为大家搜集和整理好了怎么样运动才健康呢的相关信息，一起来了解一下吧。 　　怎么样运动才健康呢1 　　 1、深蹲动作要掌握要领。 　　对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于 踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做 深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易 完成。” 　　 2、力量训练能改变老龄化基因。 　　研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不 患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧 失约2、3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4、5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。 　　 3、健身时也要多用脑。 　　黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例 如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。 　　 4、间歇式有氧锻炼效率更高。 　　最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究 发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的 增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。 　　上面介绍的这些就是最健康的运动方式了。在平常的时候我们就一定要按照这样的方式来进行运动。这样才能保持身体的健康。如果选择的运动方式是不健康的，那么对于身体健康来说是没有任何好处的。有时候还可能会让身体发生疾病的症状。 　　怎么样运动才健康呢2 　　 1、最健康的有氧运动方式 　　 1.1、各种有氧操 　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 　　 1.2、游泳 　　游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。 　　 1.3、跑步(快走) 　　户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。 　　 1.4、跳绳 　　跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的.有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。 　　 2、最健康的无氧运动方式 　　 2.1、赛跑 　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。 　　 2.2、举重 　　举重能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。 　　 2.3、跳远 　　跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。 　　 3、经常运动有什么好处 　　研究者指出运动都会带来一定的健康效益,包括有氧运动、单车运动、踢足球、墙球运动、跑步和游泳,同时研究者对80306名英国成年人进行调查研究发现,有氧运动、单车运动、墙球运动和游泳能够降低个体死亡风险,降低的风险比率分别为27%、15%、47%、和28%。 　　相比从来或很少参与运动的人而言,整体体育和运动水平较高的个体死亡风险会降低34%,然而通用的证据并不足以指示所有的运动方式对健康的影响程度都一样。2015年的一项综述文章就阐明了26种体育运动对健康效益的不同影响,研究者给出了强有力的证据表明,跑步和足球能够改善心脏功能、机体的有氧代谢能力、代谢、平衡以及体重状态,此外足球还有益于肌肉功能的发挥,而除了跑步和足球外其它运动方式所带来的健康效益或许也并不一致。

适量运动对个体健康的积极影响 　　适量运动对个体健康的积极影响。很多人在闲暇之余都会去运动，而适量运动对我们的身体健康是有好处的。接下来就由我带大家了解适量运动对个体健康的积极影响的相关内容。 　　适量运动对个体健康的积极影响1 　　一、预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病 　　二、降低癌症的发生几率 　　三、预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能 　　四、帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份 　　适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。 　　就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。 　　 六个方面防范运动损伤： 　　 1、选择适宜的运动、合理制定运动方案 　　运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。 　　专家推荐，游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节，过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。 　　游泳运动过程中，重力和浮力是相互抵消的，关节在无负重的状态下锻炼，大量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练，双腿的运动也可以增强关节的灵活性。骑自行车时，膝关节和踝关节不承重，可以增加肌肉状态，对身体的损害也比较小。 　　 2、运动前充分热身，动态拉伸；运动后进行整理，静态拉伸 　　不管从事任何的运动项目，切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸。运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动过程还要重要。 　　热身能够增强韧带的柔韧度，做好热身运动能够充分减轻运动过程中造成的损伤，防止因运动幅度过大导致韧带撕裂。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢，防止乳酸在体内堆积，避免第二天出现浑身疼痛的感觉。 　　 3、适时适度，量力而行 　　每次运动不是量越大就越好，运动也需要把握好适量、适时的原则。很多人认为只要多运动就会对身体有好处。其实不然，运动强度一旦超出肌肉的负荷，就容易导致身体透支，出现肌肉拉伤。此外，还要坚持“适时”原则，专家建议一天中最适宜的运动时间在下午四点左右，推荐每周至少进行3～5次中到高强度的运动。 　　中到高强度的运动，可以包含多种运动方式，如步行、跑步、游泳、球类运动、自行车、健身操等。近年来，美国运动医学会将每周进行3次中到高强度的体育活动作为全新的国民运动目标，而非单纯地以步数来计算。 　　因为慢速的散步是无法达到运动需求的，因此，平时上下班、在室内小范围行走所产生的步数是无效的，单纯1万步的行走无法衡量运动量。 　　 4、穿着适宜运动的衣物鞋袜，注意场所和器械使用安全 　　运动时应当穿着宽松舒适的运动服，穿上合适足部的鞋子，以透气性好棉质衣服和运动鞋为好，这样能起到一定的缓冲和保护作用。同时要注意运动环境和场地的清洁卫生，避免到空气污浊、氧气不充足的地方去运动，最好选择地面更柔软的跑道及操场，或在平坦宽阔的场地进行锻炼。 　　 5、运动应按要求进行，注意运动保护 　　如果在运动中出现拉伤、扭伤，可以通过“RICE”原则来进行自我救治，即制动（R），立刻停止运动；冷敷（I），但冷敷的时间不能过长，一小时敷一次，一次不超过10分钟； 　　压迫（C），用绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在受伤的部位；抬高（E），适当抬高拉伤部位，使拉伤处的肌肉得到放松。但在损伤程度严重时，一定要去医院进行专业检查治疗。 　　 6、尽量在医生或专家的指导下进行运动 　　疾病人群和中老年人是运动损伤的高危人群，如果有慢性病，建议同时评估心肺情况，让医生给出最科学的运动处方。例如，糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等 　　运动过程应循序渐进，合理安排训练计划，切不可操之过急，盲目“跟风”。只有根据自身情况制定运动方案，做到既有针对性、科学合理地运动，才能避免不必要的运动损伤。 　　适量运动对个体健康的积极影响2 　　运动养生对全身肌肉有很大好处。人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。 　　若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。 　　运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。 　　肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的`血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、"韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。 　　运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。 　　当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。 　　持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。 　　 相关阅读：运动出汗对皮肤有好处吗 　　运动还可以加速胃肠的蠕动，改善消化吸收功能，促进营养物质的全面吸收。此外，运动还有助于增强肌体的抵抗力，减少某些疾病对皮肤的影响;通过对机体不同部位适当运动，可以改变肌肉结构，减少皮下脂肪的堆积。 　　 1、帮助伤口愈合： 　　的确很少人知道汗腺竟然有帮助伤口闭合的作用。 我们身上有几百万个这种有外分泌功能的汗腺，这些汗腺是成人干细胞的.储存藏库，能够帮助伤口的关闭，加速伤口的愈合。 　　 2、奇妙的排毒功能： 　　当我们出汗的时候，真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗?其实正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，它们也可以随着汗液被排出体外。这就是人们常说的排毒。 　　 3、 汗液有抗菌功能： 　　我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的叫皮*离蛋白的东西，可以帮助肌肤提高抵抗力。 　　 4、出汗(运动)有助于消痘： 　　运动出汗可以帮助我们清洁毛孔和皮表的污物。不过，运动后还是要清洁皮肤哟。否则汗液混合油脂垃圾会加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的运动可以促进身体的各个机能的新陈代谢速度，保证每个部位的健康，从而减少痘痘。 　　 5、改变心情： 　　运动出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动，帮助止痛等。 　　确实，适当的出汗对身体有一定的好处的。但是人体大量出汗后，汗液中的碱、盐、尿素等物质长时间停留在皮肤表层，会破坏皮肤的弱酸性，使皮肤过早老化。所以大量出汗后应及时清洁面部，一旦汗液清洗不及时，就回对皮肤造成一定的伤害。 　　我们都知道运动后不建议立即用水洗脸，在这个过程中皮肤毛孔骤然关闭，多余的杂质无法完全代谢出来，堵塞在毛孔里，造成毛孔堵塞，超细纤维运动毛巾是潍坊新环境生活用品有限公司针对于这种情况专门设计的，采用0.13旦超细纤维织造而成，手感柔软、舒适，作为运动巾，可迅速吸收汗液，保持皮肤表面干净清爽，此外还具有易洗快干、不易产生异味，不掉毛絮，不易滋生细菌的特性，完美的为我们解决了运动后大汗淋漓的问题。 　　适量运动对个体健康的积极影响3 　　 运动的好处 　　 好处1：控制体重 　　运动可以预防肥胖的情况发生，对于肥胖的人来说，运动又可以减肥。当你在做运动时，身体会大量燃烧脂肪，体内多余的脂肪被消耗掉，自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的，尤其是常吃油腻高脂肪的食物，更需要平时保持一定频率的运动。 　　 好处2：使精力充沛 　　运动的时候会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织，使整个心血管系统工作效果更高。运动可以大大提高人的心肺功能，这样人以后干活都不容易累，充满精力。 　　 好处3：改善睡眠质量 　　现代很多都市人都有熬夜失眠的坏毛病，晚上睡不着早上起不来，日夜颠倒，整个生物钟都紊乱了，这样非常不利于健康。运动的好处在于可以帮助你快速入睡，睡眠质量一旦提高，整个人的精神状态会更佳。 　　 好处4：增强抗病能力 　　运动可以有助于提高身体内好胆固醇的含量，降低对身体不利的甘油三酸酯，让身体的血液流通更顺畅，降低患心血管疾病的风险。经常运动的人可以预防中风、代谢综合征这类疾病的发生。 　　 好处5：带来好心情 　　运动可以改善人体紧张的情绪，调节不量的心理状态。运动能舒展身心，缓解工作、学习所带来的压力疲劳感，让人保持健康的心理状态，充分发挥个体的积极性和创造性，提高自身的发展。 　　 好处6：提高大脑机能 　　运动可以提高大脑机能，让使大脑思维变得更敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢，运动需要通过大脑神经来指挥，这样就可以让大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断增强脑细胞的活力。

在南方某著名高校的运动场有这样的标语： 我运动，我健康，我快乐 。其逻辑关系想必是：因为我运动了，所以我健康了，因此我就很快乐。本文试图理清运动与健康的逻辑关系，更重要的是，想指出一些错误的运动观，启发大家思考并建立合适自己的运动与健康的日常习惯。本文不讲科学，没有准确的论证与论据，只是一些小想法或者一些善意的批评，仅与亲友分享，讨论可以，不接受任何形式的论战。 首先，我们看看，什么是运动？运，是运转，转动。运有一种周而复始的含义，《周易》中有“ 日月运行，一寒一暑 ”的说法。在刘向《九叹.逢纷》中有“ 肠一日而九运 ”之说。动，是活动，举动，与静相对应；在《论语》中有“知者动，仁者静”的句子。所以，简单来说，我们可以理解运动包括两方面的内容：脏腑的运转、肢体的活动。 其次，看看什么是健康。健，就是身体有力（杜甫：纵有健妇把锄犁，禾生陇亩无东西）；康，是血气通畅（古诗： 命如南山石，四体康且直 ）。把“康”理解为“通畅”，例句：康庄大道，这种解释我是从徐文兵与梁冬的对话中听来的，比较认同。插一句：关于“康”字的字典解释是这样，如果是“健康”，则 康者健也 ；如果是“安康”，则 康者安也 ；如果是“米康”，则 康者糠也 ；皆不足为信。 运动加健康联系起来理解，就可以说： 运则康，动则健 。目前的运动误区在于，大部分的人只是动，并不运，所以，导致很多的人只是健而不康。为什么这样说呢？比如：现在一说运动，大家都喜欢跑步、打球或者上健身房。这些运动有没有让脏腑得到应有的运动？大部分没有，反而跑步等剧烈运动让脏腑受到了损伤，简单地体现为没有食欲、大量的出汗导致脏腑缺血、缺水等。从中医的角度来看，流汗过多就是亡血亡阳的表现，不是不能出汗，是要适当地出汗。 运动导致健康这种观念深入人心后所建立起的不正确运动观所带来的危害很大。我们要承认一点，现代人的作息时间已经不正常了，或者以不正常为正常了，即《黄帝内经》所谓的“以妄为常”是也。很多年轻人（在读大学生是重灾区灾民）习惯了熬夜。想到运动导致健康，每当熬夜之后，迫切需要健康的人民就想办法去运动，跑步去。但是因为熬夜，当然不能早起，然后白天睡觉，晚上很精神，所以晚上10点在运动场上跑步的人很多。挥汗如雨到晚11点，洗澡吃宵夜，继续熬夜。因为运动了，身体很健康，没事！还有，现代人大量喝酒，考虑到运动可以健康，很多酒客也以跑步打球为乐，其实，喝酒是对脏腑的损伤，需要的是用“运”来调理。 与此关联的还包括，运动之后因为热、因为缺水，许多人会大量地饮用冰镇饮料，伤害尤其严重。运动之后，血液都运行到了四肢，此时脏腑需要补水，但其急需的绝不是冷水。冷的饮料下去，冲淡胃液，对胃造成伤害，同时因为冲入的是冷饮，血液流动更受阻碍，迫使心脏超负荷供血，心脏顿时受到极大的伤害。简单用“运”字来说，这些错误的做法导致脏腑运转失常，长久以往，伤人于无形。身体受到伤害之后你还要问，我都运动了，为什么不健康？其实，你只是动了，并没有运；你只是健了，但是并不康。 上面说了很多“运”，可能会有读者就问，你怎么知道我不“康”？你要我运，我怎么才算运？看一个人是否康，可以看脸色、毛发等。然而有更简单的判断法：大便是否通；睡眠是否正常。现代人通过这两方面去判断的误区在于：很多人把腹泻误认为是大便通。身边的很多亲友接受这样的观念：多吃水果，有助大便。然后就吃了很多的苹果、雪梨等水果。我就开玩笑问：苹果、雪梨是北方引进到广东的，会不会这些水果没进入广东之前，南方人都是便秘的呢？其实是这样的，水果是否有助大便我不敢肯定或否认，希望大家自己分辨一下：你大便是真的畅通而不是因为吃了水果导致的腹泻。判断标准是看大便是否成型。如果你总是靠拉不成型的大便来保证不便秘，你就应该有这样的觉悟：你其实是靠损失自己的肠胃来维持畅通，长期下去，必然不妥。 不要忘记，“运”还蕴含了一个“静”字，不能不说，现代人太缺乏“安静”了。睡眠的“静”就是一种“运”。有同学会说，哎，我特能睡，一趟下去早上没九点起不来。我说，那不是能睡，那是实在累得不行。然后我问，你能不能晚上10点睡，早上六点醒？哇，十点，怎么能睡得着？这......当然有很多的理由可辩解，当然有很多的因素要考虑。但是，不要忘记，人类几千年形成的生物钟到了最近这几十年才被破坏：晚上亥时（21-23点）本应该是一天的结束，而现在对某些人亥时是一天夜生活的开始。看看大球场晚上10点有一群爱运动人士在挥汗如雨地跑步，是不是该思考一下呢？该睡觉的时候你睡不着，你也能说自己康？ 如何保持脏腑的康，那真是一个困难的论题，越说将越不科学：打坐、运气、站桩、太极等都针对这个问题。太复杂，不说，一说就错，也说不得。建议一个最简单的可行的小办法，推腹操。早晚，用手掌在肚子上从上往下推，推到丹田部位，推20-30多次不等，推到放个屁就好。大概2-3分钟之内就可以了。其他的不说，如果坚持一个礼拜，可以不吃水果也保证天天有大便，那就算达到目的了。 如果推腹操可以帮助你，其实我更想建议的就是：把握好 健康的判别原则 ，注意观察自己的健康状况；思考一下自己的生活习惯是不是“以妄为常”，有没有值得改进的地方呢？ 运动也许可以带来健康，但是，千万不要只动不运，而是要动且运。本质上，健康并非源自运动，人生而健康，只要你不损害自己的身体，你就可以健康。希望大家：身体健康，幸福快乐。 2017年6月 2017年6月17日修改

1、进入运动与健康APP主页，会显示到目前为止已经走了多少步。点击右上角的设置图标，进入属性设置界面。2、单击login，可以看到下面的微信图标，单击该图标。3、进入微信登录界面，点击ok登录。4、登录成功后，自动返回到设置界面，根据个人情况进行设置。5、点击填写昵称进入另一个界面，也可以上传图片作为头像。

每周5一7次，每次30一60分钟，中等强度(微微出汗)

一个人真正的魅力是由内而外散发出的能量场，这个能量源自骨子里的自信。无论美丑、胖瘦，能够接纳真实的自我及当下的状态，在锻炼中收获平静的力量。真正做到欣赏认可自己，我的存在便是意义！ 撸铁就是一项不错的运动，那为什么一定要撸铁呢？1.撸铁是最好的延缓衰老的方式当然了，延缓衰老的方式有很多，像规律作息、绿色饮食、好的心态和护肤品保养等，但是撸铁带来的是生理层面直接能让下垂的身体收紧变得紧实，肌肉是身体的能源供给，通过锻炼来激发肌肉活性；肌肉含量高就会代谢加快，体能处于稳定状态，身体也会年轻；锻炼后会分泌内啡肽，让人畅快放松，缓解工作压力后心态积极也年轻。2.撸铁锻炼人的专注力和意志力撸铁时真的又累又痛，需要意志力坚持，专注力调节呼吸找肌肉发力感，在这个过程中能明显地感觉到身体的变化，享受愉悦和获得感，这就是撸铁又虐又让人上瘾原因。在锻炼中获得的专注力和意志力，在生活和工作中也同样有用，而且长期锻炼的人额叶会变的发达，运动和认知能力会更灵敏，也更聪明。3.肌肉是所有运动的基础像练瑜伽不止要有柔韧性更多需要核心带来的控制感，才能去挑战有带难度的动作，只有肌肉做基础才可谈技巧性学习。世上大多运动都需要稳定的肌肉群做基础！4.肥胖是因为肌肉不够，所以才需要脂肪来保护一个人的胖瘦跟体重并没有直接的关联，而是脂肪和肌肉的比例来决定的。体重轻的人也许是个瘦胖子，体重重的人也许是肌肉重。而我们很多人腰间大腿长脂肪除了生活习惯或遗传带来的身体局部肥胖外，也是因为肌肉太少，需要脂肪来保护我们的身体！生活习惯很重要，也可通过后期锻炼理疗慢慢纠正。身体和心理、大脑的就像是一个系统，当身体获得了愉悦，大脑和心理也得到了滋养，看心理医生不如锻炼效果来得更快。5.不要功利性锻炼，学会享受这个过程不要和别人比较，请跟着时间走。每个人都至少有1-2项真正热爱的运动，跑步、游泳、冲浪、瑜伽…… 我想这么多运动总有适合你的那款，寻找到内心热爱，并坚持下来！相信我，你会收获更多~

什么运动健康 　　什么运动健康，健身可以促进身体的新陈代谢，运动在我们平时的生活中是非常重要的，散步是最简单的运动了，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看什么运动健康的知识。 　　什么运动健康1 　　 耐力训练项目 　　适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。 　　 力量性训练项目 　　适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。 　　 放松性训练项目 　　适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。 　　 矫正治疗性项目 　　适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。 　　 改善关节活动度和灵活性的训练项目 　　适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的`伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。 　　什么运动健康2 　　 最健康的运动是什么？ 　　当自己也正走在减肥的路上时，突然间想到这话题： 　　如果问到大家，我们每一个人的回答都会不一样； 　　有的人会说是：慢跑， 　　有的人会说是：跳绳 　　有的人会说是；广场舞 　　有的人会说是：羽毛球 　　有的人会说是：散步 　　爱好不同，圈子不同，身体素质不同，追求不同，认知不同，想法不同等等 　　千千万万种不同声音就出现在我们生活当中，可是当很多朋友想减肥，健身运动时，都不知道如何选择去适合自己的运动。得不到一个肯定而且有效的说法。（其实每样运动都有效果，不过侧重点不同，适合人群不同） 　　对于此我不断在心中问询自己，难道没有一个标准可以帮助大家更好的判断，于是查询了很多关于运动健康方面资料，但是没有任何一样资料记载中，具体说到世界上哪一项运动是最健康的，只有说到每项运动达如何正确的运动方式，到不同的锻炼效果，但不正确的运动方式，肯定是不健康的。主要是看我们自己如何去运动。 　　什么运动健康3 　　 1、慢跑/散步 　　慢跑和散步都是非常好的运动方式，它们不需要投入太多，却能收获相当大的收益。慢跑或散步适合所有的人群，对于女性来说有很好的减肥效果。如果你没有太多的时间和精力去慢跑的话，那么不妨可以选择散步。 　　运动效果：慢跑或者散步对于心脏和血液循环系统都很有好处，如果能每天坚持锻炼30分钟以上的话，还能有利于减肥。跑走结合是最佳的运动方式。 　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。 　　 2、自行车 　　骑自行车也是一项既经济又环保的运动，而且这项运动也是我们日常最熟悉的。骑自行车能将健身与生活结合在一起，并不会占用太多的时间和精力，坚持骑自行还能有效瘦大腿。 　　运动效果：骑自行车是一项相对来说比较容易坚持的运动，它能够锻炼腿部关节和大腿肌肉，而且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果，对促进血液循环系统也有很好的作用。 　　脂肪燃烧值：240卡/小时。 　　 3、滑冰 　　冬季最吸引人的运动莫过于滑雪和滑冰。而滑冰其实也是一项比较普遍的运动之一，尤其是现在处处可见的滚轴冰场对于想要通过滑冰来运动的人来说是非常好的。滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助。 　　运动效果：滑冰能够锻炼身体的协调能力，还能让腿部的肌肉更加结实而且有弹性。并且滑冰还是一项非常大运动量的运动，不仅能提高肺活量，还能帮助减肥。 　　脂肪燃烧值：420卡/小时。 　　 4、高尔夫 　　打高尔夫是一项非常不错的室外运动，虽然一贯被认为是绅士的运动，但对于女性来说也非常适合的。在优美的场地运动，加上适中的运动量，能让身心都得到锻炼。 　　运动效果：打高尔夫这项运动是和散步紧密结合在一起的，而且挥杆的动作有助于你身体的伸展，还能让你变成一个有耐心和头脑灵活的人，让你的身心都得到锻炼。 　　脂肪燃烧值：约270卡/小时。

运动本身虽然不能直接带来健康，但是我们会发现运动过后的身体会觉得痛快且酣畅淋漓，身体素质在提升，这是因为运动是对身体的应激刺激，我们的身体会对内外的刺激产生反应，这是我们的身体变得更健康强壮的来源。

人的一生都是在平衡健康与运动的关系，对运动的任何一种态度都会直接影响身体的健康状况。

哪些运动最健康 　　哪些运动最健康，现在大家对身体健康方面都是比较注重的，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，运动方式有很多种，以下了解哪些运动最健康。 　　哪些运动最健康1 　　目前世界上公认的，最健康的运动，不消说，也都认为是有氧运动了，比如跑步，打球，游泳，爬山等。可是，公认的最健康的运动，不等于是真正的最健康的运动，因为，真正最健康的运动，是低氧运动，绝不是有氧运动。 　　随着国家全民健身的推行，越来越多的人开始通过健身来提升来提升身体素质。健身的方式有很多种，适合大众的运动方式有慢跑、骑行、游泳、抗阻力训练、功能性训练等… 　　健身方式的多样化就会让不了解健身的人们开始迷茫到底应该选择哪种运动方式，其实你说任何一个健身项目好都没错，因为世界公认健身是提升身体健康最好的方法之一。 　　有氧运动的健康养生效果：不能长生；不保高寿；而若高对高公平比寿，常运动者也不比那些不常运动者寿命高。 　　江苏省百岁老人科普调查，不经常运动的百岁老人比例，远远高于经常运动的老人。中国老年协会举办过七届全国十大高寿排行榜，上榜的老人没一个是喜欢运动，经常运动的。 　　这里要明白一点，不是说有氧运动不好不需要，而是不需要投入那么多的时间精力。有氧运动与低氧运动都是不可或缺的，但低氧运动才是主攻方向，才是擒贼擒王。 　　有氧运动是满场奔跑，低氧运动是临门一脚，二者是相辅相成的，都不可或缺。但现代人在健康养生上，只重视有氧运动，忽略了低氧运动，所以功亏一篑，白流汗水。 　　脑子是个好东西，可在健康养生领域，大众都不爱动脑子，只会人云亦云。但凡大众能动点脑子，就能发现有氧运动根本不是最佳的健康的运动，对延长寿命只能是锦上添花，有点卵用。 　　有氧运动，是增加氧气摄入量，促进氧气交换。低氧运动，是减少氧气摄入量，降低氧气需求。 　　所以，低氧运动绝不是在低氧环境中运动，以增加血液细胞携氧量，而是指降低人体对氧气的需求，降低血氧饱和度。 　　你若有幸看到这篇文章，你若希望生命健康长寿，你今后就牢牢记住一点就行了：生命并不在于运动，这是幸存者偏差现象。 　　若生命不在于运动，那生命在于什么呢？………记住了，生命在于低氧！对，你若想健康长寿，你若想保证高寿，你就必须做到低氧！ 　　生命在于运动并不能保证高寿，但是，生命在于低氧一定能保证高寿！任何人，若能做到低氧，若能经常在低氧状态中浸淫，就一定可以高寿。越过量运动越短寿，所以生命不在于运动，但越过量低氧越长寿，所以生命在于低氧。 　　真正的低氧运动，指的并不是在低氧环境中运动，在低氧环境中运动本质还是有氧运动，这是换汤不换药。本质上正好与有氧运动相反，如果说有氧运动是增加氧气交换量，促进血液循环新陈代谢，那么，低氧运动就是降低氧气交换量，减缓血液循环新陈代谢。 　　有氧运动的方式有很多，比如跑步，跳舞，爬山，打球，游泳等等。可低氧运动的方式就是一种，也只有一种：那就是平躺床上，练习深呼吸。一直能练到在梦中梦到自己做深呼吸，这就是气梦现象。进而能练到在睡眠时也能自然而然的做深缓细匀的悠长深呼吸。这就是真真正正的低氧状态了。 　　再简单说，低氧运动就是降低呼吸频率，降到每两三分钟呼吸一次，每十几分钟呼吸一次，每几十分钟呼吸一次，这就是低氧运动。 　　运动没有绝对的好与坏之分，只有相对的好与不好。接下来给大家讲述下每项运动好的训练目的，以方便大家可以根据自己的目标选取合适的运动方式。 　　 1、 跑步、单车、游泳 　　这三种运动都属于有氧训练，可以在运动后提升身体的心肺功能，使以后在生活中爬楼梯、爬山、逛街达到“面不改色心不跳”的效果，同时运动过程中会消耗身体大量的能量，帮助身体脂肪消耗。 　　虽然三种运动最终达到的效果相同，但是运动形式完全不同，单车和跑步对下肢的发力参与要求较高，如果身体膝关节或踝关节有问题的就不建议进行，因为运动要讲究无痛原则。此时就可以进行游泳运动，在水中下肢关节不会承受较大压力，所以可以根据自身的问题自行选择这三种有氧运动。 　　 2、 抗阻力训练 　　这类训练可以提升身体的肌肉质量，使身体外观变得更好看，身体力量更强。健身就是典型的案例，在生活中推车、抱重物都会变得很简单。 　　 3、功能性训练 　　训练趣味性很强，很多有意思的小器械可以让你在运动中感觉不到时间的流逝，在提升身体各项功能的同时达到减脂的效果。 　　各种不同的运动对精神和身体健康的影响，研究者发现最健康的运动是：羽毛球、网球之类的挥拍类运动。 　　1、该研究的结果表明：像羽毛球、网球等挥拍运动，大概了降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；很多人爱好的游泳能降低28%的全因死亡率，排在第二位；有氧运动比如跑步能降低27%的全因死亡率，位列第三位。 　　2、研究者认为：首先挥拍运动时，肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌受到刺激，因而可以有效增强肩部和手臂肌肉的力量。另外在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调配合，因此几乎全身的肌肉都能得到锻炼，特别是腿部肌肉。 　　3、这类运动能够促进大脑快速紧张思考，有健脑功能，预防痴呆等作用；还有一个好处是球类运动时能让眼睛进行调节运动，能够促进眼球组织的血液供应和代谢。眼科医生一般建议假性近视青少年多进行一些这样的运动也是出于同样的原因。 　　因此，研究者得出的结论是挥拍类的球类运动是最健康的运动，精神和身体健康都会受益 　　哪些运动最健康2 　　 什么运动对身体健康最好 　　 一、慢跑 　　慢跑是一项常见的有氧运动，而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱，很多人都选择慢跑来锻炼身体，如果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法哦。慢跑的好处是非常多的，但是具体的好处有哪些呢，下面给大家做个介绍吧。 　　 1、消耗热量 　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的`你) 　　 2、增强肌肉与肌耐力 　　有规律而且还不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力的，而激励与肌耐力还是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是非常好的一种选择哦。 　　 3、增进心肺功能 　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆_含量，提升身体的作业能力。 　　 二、瑜伽 　　瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。练习瑜伽能减压养心，释放身心，全身舒畅，达到修心养性的目的。现在就让我告诉大家练习瑜伽的益处吧。 　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 　　作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。 　　 三、游泳 　　夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。 　　夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。 　　哪些运动最健康3 　　 怎样运动减肥最健康呢 　　 动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉) 　　两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。 　　 动作二：杨柳(锻炼臀部) 　　两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。 　　 动作三：摇船(锻炼腹部、背部肌肉) 　　坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。 　　我以上提到的3种瑜伽练习方法，分别能帮助我们瘦身体不同的部位。而且瑜伽不仅能够帮助我们减肥，同时还能帮助我们美容养颜，特别是对于一些工作以及生活压力大的人来说，进行瑜伽锻炼减肥的同时还可以修身养性，排解烦恼。

对于运动爱好者来说，免疫系统问题变得有点复杂。当人在进行剧烈运动时，疲惫不堪的锻炼实际上能诱发免疫系统反应，相当于感染的时候引起的反应。如果正常休息会很快恢复，但如果一直处在高强度的运动状态下或生病时依然进行运动，这种情况会持续存在，那么你生病的概率会更高。研究表明，90分钟的高强度运动会让一个人在运动后的3天内更容易生病。主要是因为进行剧烈运动时，皮质醇和肾上腺素的释放会增加，暂时降低了免疫系统的正常功能。因此，如果你已经患上了感冒或呼吸道感染，高强度的运动或长距离的运动则会进一步削弱免疫系统。通常来说，削弱免疫系统的因素有以下几种：运动强度增加、运动时间延长、睡眠不足、压力大、营养不良、节食、体脂较低、嗜酒等。当然这篇文章并不是在给不运动的人找心理安慰，只是想打破一些人觉得运动全是好处的误区。当然，对于大多数人来说，一周的大部分时间每天进行30-60分钟的运动，患上流感的天数能减少40%。定期进行运动确实是能够增强免疫系统。英国的研究人员在秋冬季节用了12周的时间对1000人进行追踪后发现，每周锻炼5次的人持续感冒的时间，比不运动或只运动一次的人缩短了43%-46%。对于进行30-60分钟运动的人，流感季节的患病天数至少减少了40％。主要是因为适度和适当的运动能改善血液流动和免疫系统淋巴液的运动，从而使免疫细胞在体内循环速度加快，更有效地杀死病毒和细菌。因此，大家在运动的时候要选择适合自己的，不要一味追求所谓的强度，同时还要注意感冒的时候就多休息，暂时停止运动，对身体的恢复会大有好处，千万别逞强，以免出现其他不可控的因素。

华为手机怎么找到运动健康？本文介绍华为手机怎么开启“运动健康”功能。工具原料华为手机方法/步骤分步阅读1/6点击手机桌面“华为应用”中的“运动健康”。2/6进入“服务区域”页面后，点击“下一步”。3/6在欢迎使用“华为运动健康”页面，点击“同意”。4/6系统提示绑定华为运动健康公众号，点击“去绑定”，然后按照提示操作。5/6成功开启运动健康功能后，点击页面左下角“健康”选项卡，可以查看“健康”相关数据。6/6点击页面底部“运动”选项卡，可以查看“运动”相关数据。总结：1/11 点击手机桌面“华为应用”中的“运动健康”。2 进入“服务区域”页面后，点击“下一步”。3 在欢迎使用“华为运动健康”页面，点击“同意”。4 系统提示绑定华为运动健康公众号，点击“去绑定”，然后按照提示操作。5 成功开启运动健康功能后，点击页面左下角“健康”选项卡，可以查看健康相关信息。6 点击页面底部“运动”选项卡，可以查看运动相关信息。