如何培养孩子良好的饮食习惯？

一定要吃早饭

1、要做到有节制，吃饭做到7-8分饱，不引起过多能量的摄入。2、吃饭要有节律，养成定时、定量和定餐的习惯，不随便的不吃早饭、午餐或者晚餐。

a型血多吃素，尽量细嚼慢咽。b型消化好尽量合理搭配。o型适中。

1、规律饮食 : 要保证一日三餐适时适量的正常进行，根据自身的能量需求与饥饱情况来进行适量地饮食，避免暴饮暴食。2、饮食多样 : 不同的食物可以带来各种营养物质，满足机体的营养摄入需求。比如摄入水果和蔬菜，满足机体对维生素的需求；摄入各种富含蛋白质的食物，以补充机体所需蛋白质的含量等等。注意，饮食多样但并不是多吃就有益，要注意适量地摄入。3、食用油的摄入 : 食用油中含有大量不饱和脂肪酸，只有适量的摄入与合理的使用才能对机体有益。食用油摄入量一般应控制在每天25~30克，过量会导致脂肪超标，甚至引发高血脂等疾病；炒菜时油温不要过高，以免产生有害物质。4、盐的用量 : 每日食盐摄入量应该不超过6克，过多会导致血压增高，过少又会引起低钠血症，所以一定要把握好盐的摄入量。5、注意忌食 : 若身体不适或有疾病，则需要注意忌食。比如糖尿病患者要注意甜食的摄入;肠胃炎患者要注意刺激性食物的摄入等等。6、适当运动 : 俗话说，饭后走一走，活到九十九。饭后可以适当的做一些运动，比如散步，这有助于促进肠胃蠕动，加快食物的消化。

1、宜早：人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早。2、宜缓：吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。3、宜少：人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。4、宜淡：饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。5、宜暖：胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。6、宜软：坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更易伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。

1、低盐饮食健康饮食一定要控制好盐的摄入，吃过多的盐会影响人的血压，使人血压升高，还会带来其他方面的健康隐患。每天盐分摄入最好不要超过6克，这里所说的不仅是炒菜时放的盐，像一些黄豆酱等食物的盐分也要计入在内。2、多吃豆制品豆制品是很多人没有办法割舍的食物，他也确实对身体健康有好处，它能够降低人们的冠心病、脑卒中等疾病的风险。黄豆里面含有的植物雌性激素，对于女性来说非常的好。平日里可以多吃一些豆腐，也可以多喝一些豆浆，把豆制品加入食谱当中就好。3、蔬菜水果要多吃多吃新鲜的蔬菜和水果，恐怕是每个人都了解的健康的饮食习惯，但是确实有一些人没有办法做到，因为他们实在是不爱吃。但是蔬菜水果是人体维生素的主要来源，如果蔬菜水果摄入不足，维生素含量不足，就会产生很多健康问题。蔬菜、水果种类那么多，总会有自己愿吃的种类，也总会有自己喜欢的烹饪方式。4、主食搭配粗粮对于很多人来讲，生活中总是以细粮作为主食，粗粮很少碰，这样是不对的，健康的饮食也需要适当的加入粗粮。粗粮当中含有的膳食纤维可以促进消化，预防便秘，尤其是中老年人更是要吃粗粮。但是并不意味着只能吃粗粮不能吃细粮，这不是健康的饮食习惯。5、饮食要多样化现实生活中很多人非常的长情，喜欢吃一种食物，就要一直吃，也不在意饮食的多样化问题。其实为了身体健康，一定要注重摄入更多种类的食物，避免因为食物单一而造成营养摄入不足的问题。并且不同的食物搭配也可以带给人不同的好心情，给人一种期待吃饭的感觉。

有健康意识、整体计划、坚定目标，一日三餐按时吃饭，不吃垃圾食品，积极养生。

1、饮食定时定量：将每次开饭的时间固定在一定的时段，不能过早或者过晚，否则，主管消化系统的生物钟就会被拨乱。每次就餐吃进去的体积和营养总量要稳定、适中。不可以为了减肥过度节食，也不可暴饮暴食。吃得太少，能量不足，影响工作和学习，也影响身体的健康。2、营养结构合理：每种食物都有各自不同的营养特点，如果偏食（挑食），那么，就必然丧失吸收一些特定的营养成分的机会。于是，有些营养成分就无法满足人体的需要，长期下去，必然对影响健康。3、不同类食物合理搭配：荤素搭配，能量性食物和蛋白质类食物搭配，每餐中，都要搭配一定量的富含纤维的食物。

其实饮食的好习惯就是养成定时吃早餐，午餐晚餐 合理的搭配多喝一些水

良好的饮食习惯包括以下几个方面：1、适度节食：循序渐进的减少食物的摄入总量，少吃高脂肪食物，避免加重内脏负担。2、加强锻炼：如游泳、散步或者骑车等，锻炼的形式不重要，贵在坚持，不仅可以保持身材，还可以增强体质。3、每天多吃水果蔬菜：可以补充身体每天所需要的营养及维生素，还能有效预防便秘。4、多吃鱼肉：鱼肉当中含有丰富的蛋白质和矿物质，把吃鱼肉当成日常饮食的一部分，特别是经常用脑的人。5、少吃盐：要养成低盐低脂饮食习惯，以防过量摄入钠引起高血压等。6、一定要吃早饭：坚持吃早饭有助于保持健康体重，而且早餐要丰富，如果基础营养得不到补充，会对身体健康造成不良的影响。7、别老吃快餐：大部分快餐食品的能量和脂肪含量很高，膳食纤维很低，对肠胃还会有不良的影响。总之，综上所述，养成良好的饮食习惯十分重要

有规律地用餐作息时间，但三餐定时定点39可以吗U0001f604

吃素

每天早上起来先喝一杯水，可以使水分被身体充分吸收。早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃的7分饱，睡觉前要喝几杯水，因为睡觉期间血液浓度高，这样可降低血液浓度，减少一些疾病的发生。扩展资料饮食习惯是指人们对食品和饮品的偏好；其中包括对饮食材料与烹调方法以及烹调风味及佐料的偏好。饮食习惯是饮食文化中的重要元素，世界各国人们的饮食习惯由于受到地域、物产、文化历史的种种影响而十分关注。不良的饮食习惯易引发的癌症。随着中国改革开放经济发展，人们的膳食结构和饮食习惯发生了很大的变化，粮、豆和薯类在膳食结构中的比例明显下降，动物及油类的摄入量随之增加，过多食用猪肉、牛肉、羊肉能使结肠癌和肾癌发生的危险性增高。参考资料：百度百科-饮食习惯

保证一日三餐，早晨吃的好，中午吃的饱，晚上吃的，嫂多信收有膳食物，多吃青菜，拒绝快餐油炸食品。

目录方法1：需要做的1、估算你每日所需热量。2、记录一本食物日记。3、减少食物的分量大小。4、细嚼慢咽。5、保持动力，练习用积极的方法思考的习惯。方法2：应该摄取什么1、远离垃圾食品。2、喝水。3、适当多吃水果和蔬菜。4、在饮食中添加低脂奶制品和瘦肉蛋白质。5、摄入有益的碳水化合物和脂肪。不管你是谁，维持一个健康的饮食习惯和健康的体重都有对你最有益的。在当今社会，这件简单的事情听起来简单做起来却有些困难。不妨遵循下列的一些建议，学习如何维持一种健康的饮食习惯。方法1：需要做的1、估算你每日所需热量。根据你的年龄，体重和日常活动状况，你所需的热量也有些不同。规划饮食要从了解自己所需的热量开始。在网上可以找到很多资源或者你可以自己计算。当然，最权威的意见当然是医生的了。如果你限制自己每天摄入1700的热量，那么不要忘记考虑运动的因素。虽然运动可能无法燃烧太多的热量，但是它会让人更有食欲。要知道热量限制只是为了让你走上正道，过不了多久你就不用再计算热量来：良好的饮食习惯就成为自然而然的行为了。2、记录一本食物日记。将每天你吃下的东西都记录下来，这样你的饮食偏好，以及缺乏的食物种类就非常明了。不要忘了将饮料包含在内。饮食日记的好处之一就是它可以让你负起责任，更有动力。你会不由自主地去检查一下你摄取的哪些食物是促使你改变饮食习惯的催化剂。如果你自己的观点还不够的话，你可以让朋友做你的向导。她或者他可以监督你是否坚持了健康的饮食习惯。当你记录饮食日记时，注明那些你做了比较成功的物物交换（低脂选择代替曲奇饼干）或者做了特别好的选择的日子。什么样的替换适合你？你看到了自己正在形成什么样的模式？3、减少食物的分量大小。如果你很喜欢安安稳稳坐下来享受一顿大餐的话，那么多吃些沙拉或者蒸熟的蔬菜垫一垫，当然前提是热量不超标。在餐馆用餐特别难以控制分量。有些餐馆分量比较足，尤其是东北菜馆，你可以提前让服务员打包一半，然后只吃一半。 WebMD 网站上有一个非常棒的食物分量工具。 不管你点什么菜，只要能打包的，就打包带回去，这样不仅有益于健康而且省钱。4、细嚼慢咽。一般进食20分钟后，大脑才会意识到吃饱了。所以如果你吃饭速度比较慢的话，在20分钟内你摄取的热量就相对较少。慢悠悠地吃饭也会降低你再加餐的欲望。细嚼慢咽不仅减少热量摄入，而且能够让你更好地享受每一口食物。所以吃饭的时候，要细细品味。这样不仅胃舒服，味蕾也很舒服。5、保持动力，练习用积极的方法思考的习惯。健康的饮食并不是关于具体的减肥目标。它是一个长久的饮食习惯的改变。你不会愿意一辈子都得天天计算卡路里，为第二天的体重惴惴不安。不要被这项任务给吓住了。保持乐观会让你更有动力坚持下去。用食物之外的事物来奖赏自己。用按摩，泡澡，给自己买束鲜花等健康的方法代替食物来将霜自己。想方设法让运动和控制饮食成为一件愉悦的事情。方法2：应该摄取什么1、远离垃圾食品。总体上来说，加工食品卡路里和脂肪、盐分、糖分、添加剂等都更高。所以它不仅会破坏你的腰线，还会摧毁你的健康。真相是相当令人作呕的。冷藏的非浓缩的柑橘类果汁储藏在“水槽农场”里好几个月。根据最新调查发现，食品公司不申报新的添加剂，现在有1000多种添加剂都是不被食品监督管理局所知晓的。 更令人震撼的是，每天吃一块冷藏的香肠可以大幅度地提高患心脏病的风险，因为肉里含有的硝酸盐和其他防腐剂。 如果你还不相信的话，那么真拿你没办法了。2、喝水。碳酸饮料，果汁以及各种能量饮料常常含有大量的热量，如果你平时运动量较小的话，你是无法消耗掉这些热量的。水，低糖果汁和茶是最好的饮品。不要喝酒，酒精只会让人脱水，增加身体不需要的热量。每餐之前，喝一大杯水，这样会产生饱腹感，防止你暴饮暴食。水的益处是令人震惊的。它有益于你的肌肉，改善皮肤状况，降低食欲，协助肾的工作以及通便。 依然不信服吗？喝480毫升的水可以在十分钟后加快新陈代谢30%。 在一个完全独立的研究中，大大地增加了水分摄入量的参与者在三个月内成功减重15斤的几率。 (当然他们也控制了热量摄入。) 总之，不管你去哪里，将随身带瓶水养成一种习惯。3、适当多吃水果和蔬菜。如果你是在是不喜欢喝太多水，那么你可以通过吃水果和蔬菜才摄取水分。这种低热量的食物的含水量非常大，而且最令人赞叹的是，它们富含各种维生素和营养成分。富含水果和蔬菜的饮食习惯可以减少患心脏病和其他慢性疾病的几率。水果和水彩为身体提供非常必要的维生素，矿物质，纤维，和其他物质，同时有助于塑身。如果你不确定自己吃多少水果和蔬菜才算适当，那么使用网上热量计算器。 作为一个基本的准则，每个人都需要更多蔬菜和水果。4、在饮食中添加低脂奶制品和瘦肉蛋白质。最近的一项研究发现，奶制品摄入的越多，来自饱和脂肪的热量比例就越高。另外一项研究发现，摄入的肉越多，患心脏病和癌症的几率就越高。所以应该怎么办了。选择低脂和瘦肉。有些奶制品富含两种成分：钙和蛋白质。低脂牛奶，酸奶，软干酪，低脂芝士都富含钙和蛋白质。一杯低脂酸奶，可以为你提供每日建议钙质摄入量的三分之一，同时提供每日蛋白质摄入量的17%。猪肉，家禽肉或者鱼肉的每份分量应该相当于手掌的大小。跟动物蛋白不同，植物蛋白是不完全的，也就是说它缺乏一些氨基酸成分。通过将肉食和植物蛋白质结合，比如米饭，面条，豆类等，可以让人摄取完整的必要氨基酸。5、摄入有益的碳水化合物和脂肪。虽然你会认为何不将不健康的都完全排斥掉，但是其实碳水化合物和脂肪并非都是有害的。事实上，我们需要脂肪才能存活。它可以让人充满能量，让皮肤光滑，也含有一些维生素。 至于碳水化合物，有一些富含纤维。这些碳水化合物在体内被慢慢地吸收，避免引起血糖骤升，同时让人更有能量。不饱和脂肪是有益的。所以要使用芥花油，胡桃油和橄榄油。吃一些坚果，牛油果，橄榄和豆类。选择复合碳水化合物。选择棕色面包而不是白面包。全谷物，燕麦，糙米都是不错的选择。小提示大幅度改变饮食习惯之前请咨询医生。健康的饮食是健康生活方式的一部分，是一生的选择。立即改善饮食习惯，慢慢养成习惯。一年之后，你会发现自己自然而然地就更喜欢健康的食品。警告不要强迫自己。不要强迫自己快速减肥。大幅度地节食是无法成为一生的习惯的，所以暂时减掉的体重会反弹的。无论如何不能让自己挨饿，你的身体会停止运作。来源与引文↑ http://www.mayoclinic.com/health/portion-control/NU00267&slide=4↑ http://www.webmd.com/diet/healthtool-portion-size-plate↑ http://www.webmd.com/diet/features/slow-down-you-eat-too-fast↑ http://articles.baltimoresun.com/2010-10-17/business/bs-bz-juice-labels-consuming-interest20101017_1_orange-juice-ethyl-butyrate-flavor↑ http://www.huffingtonpost.com/andy-bellatti/pandoras-lunchbox-food-industry_b_2759932.html↑ http://answers.webmd.com/answers/1190049/why-is-processed-food-unhealthy↑ http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water?page=2↑ http://www.webmd.com/diet/news/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/index.html↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html↑ http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/fruitsvegetables/howmany.html↑ http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-get-your-diary↑ http://www.webmd.com/diet/healthy-kitchen-11/how-much-protein?page=2↑ http://www.webmd.com/diet/features/skinny-fat-good-fats-bad-fats

目录方法1：做好准备1、咨询医生。2、咨询注册饮食治疗师。3、开始记录你吃的食物4、制定计划。5、找个同伴。方法2：改变饮食方式1、每天按时用餐。2、吃富含蛋白质和纤维的早餐。3、选择健康的零食。4、至少花20分钟用餐。5、一感到饱足就停止进食，不要让自己太饱。6、让孩子养成良好的饮食习惯。方法3：改变你吃的食物1、选择精瘦蛋白质。2、每天吃5到9份水果和蔬菜。3、用全谷物代替精制谷物。4、少吃过度加工的垃圾食品。5、多喝水。6、考虑服用补充剂。越来越多人意识到健康的饮食习惯有助于维持健康体重，控制或改善慢性病，和维持良好的整体健康。吃太多加工食品、太少营养食物，则会导致体重上升，身体变差。想要养成良好的饮食习惯，就得长时间坚持做一些小小的改变。比如说吃多样化的食物，确保营养均衡，可以支持身体正常运作和从事日常活动。养成良好的饮食习惯也能大大改善健康，而且十分简单，你只需要做小小的改变就行了。一起来看看要怎么做吧！方法1：做好准备1、咨询医生。在改变生活方式、运动或饮食之前，先咨询医生。他可以根据你的具体健康状况，告诉你哪些改变是合适和安全的。告诉医生你想要调整饮食，吃得更健康。解释你想要改变的原因，和你想实现的目标。询问医生的建议。在很多时候，如果你正在服用某些药、患有某种疾病或需要减肥，医生可以给你一些建议，帮助你调整饮食。专家提示Claudia Carberry, RD, MS田纳西大学诺克斯维尔分校营养学硕士Claudia Carberry是一位专门从事肾脏移植的注册营养师，并在阿肯色大学医学院为患者提供减肥咨询服务。她是阿肯色州营养与饮食学会的成员。Claudia于2010年获得了田纳西大学诺克斯维尔分校的营养学硕士学位。Claudia Carberry, RD, MS田纳西大学诺克斯维尔分校营养学硕士注册营养师Claudia Carberry建议说："要养成健康的饮食习惯，重点是得多吃蔬菜、水果和低脂乳制品。把碳水化合物的分量控制在1/2杯，把肉类的分量控制在85克。"2、咨询注册饮食治疗师。如果你想培养健康的饮食习惯，这些持有执照的营养专家可以给你提供许多信息，毕竟这是他们的专业领域。要求医生转介一名本地饮食治疗师，或是和他有合作关系的治疗师。你也可以自己在网上搜索。和饮食治疗师讨论你想要改变饮食习惯，和希望实现哪些目标。询问他们还有哪些改变对你有帮助。他们或许可以提供更多你没想到的建议。3、开始记录你吃的食物。在仔细检查自己的饮食习惯前，不妨好好记录你现在的饮食习惯。这样你才能深入了解自己的起点，认识自己的优势和劣势。写食物日记也能帮助你鞭策自己养成新的、健康的饮食习惯。记下你吃的所有食物和饮料。至少记录1周，尽量写得详细和准确。即使只是在准备食物的过程中咬了几口，也要记下来。别忘了记录你喝了多少清澈的液体来补水。这也是健康饮食的一部分。连续记录几天后，用星号标记或加亮你认为需要改变的地方。比如说，你可能发现自己没有喝足够的水，或是经常不吃早餐。这些都是需要改进的地方。4、制定计划。根据食物日记和医生的建议，制定新的、健康的饮食计划。这份"待办事项"帮助你为成功培养良好的饮食习惯奠定基础。不妨先列出你想要怎么改变饮食方式，为长期成功做好准备。按时间顺序编号或列出你想做的改变。最好每次只做一两项改变。想要一次过彻底改变饮食习惯并不容易，而且很难长期坚持。在日历或时间表上写下你每周或每隔几周想做的改变。记录每次改变是否成功。5、找个同伴。找个朋友、家人或其他支持你的人帮助你改变生活方式。在改变的过程中，有别人的支持会更容易成功。和朋友、家人或同事讨论你的饮食改善计划。问一问是否有人想加入你的行列。你们可以一起讨论各种不同的健康饮食方法和食谱，一起想办法克服困难。你也可以加入在线互助小组或论坛，和其他志同道合的人一起努力。方法2：改变饮食方式1、每天按时用餐。吃健康的食物只是这场战争中的其中一个部分。定时用餐也一样重要。吃得太频繁或不够频繁，会导致一天中某一段时间精力不足，新陈代谢下降，食欲不正常。一整天都要摄取充分营养，防止疲劳和头昏眼花，让自己保持最佳状态。每天都要定时用餐。一般来说，每3到4小时就要吃一餐。有些人比较喜欢一天吃4到5小餐。有的人喜欢每天吃3大餐。每个人的用餐时间线都不同，但是不管怎样，少吃一餐都是不健康的。一项研究让老鼠每天只吃1次大餐，并在其余时间禁食，结果发现老鼠的胰岛素抵抗和腹部脂肪增加了。做一些迅速或容易准备的食物，方便自己按时用餐。酸奶、水果、坚果、水煮蛋、干酪条、蛋白质奶昔等食物可以在赶路时吃，而且不需要大费周章地准备。2、吃富含蛋白质和纤维的早餐。除了按时用餐，每一餐吃正确的食物也很重要，尤其是早餐，因为早餐为接下来的一整天铺平道路。研究显示高蛋白早餐可以帮助人们在一天中更好地控制饥饿。人们吃了早餐感到更满足，接下来的一天不会一直想吃东西。研究显示高纤维早餐也很有益。纤维增加了食物体积，和低纤维食物相比，需要更长时间消化，进而提高一整天的饱足感，帮助控制饥饿。高蛋白、高纤维早餐包括了一片全麦玉米薄饼加炒蛋和起司，茅屋起司和水果，全谷物燕麦加果干和坚果，或是用脱乳清酸奶和水果制成冰沙。3、选择健康的零食。许多人认为吃零食会导致体重增加。其实，精明地计划正餐以外的零食，可以帮助你在一整天控制食欲和补充一些精力。不要让自己太饿，以免在正餐时间暴饮暴食。如果距离下一餐还有逾1小时，吃点零食有助于控制食欲，防止你暴饮暴食。运动之前和之后也是吃零食的好时机，让身体有足够的精力应付接下来的运动，或是帮助运动后的恢复。如果你正在减肥，零食的热量不得超过150卡路里。只在真的很饿和适当的时候才吃零食。健康的零食包括约30克坚果、全麦皮塔饼和鹰嘴豆泥、苹果和2汤匙花生酱或是一个小的脱乳清酸奶。4、至少花20分钟用餐。研究显示吃得越慢，越容易感到饱足。至少给自己20分钟慢慢用餐，你会更快感到饱足，吃得更少。抽时间专心用餐，好好享受每一口，可以防止暴饮暴食，确保自己听从身体发出的信号。吃得慢的人不仅更容易感到饱足，也吃得更少。这可能是因为他们意识到自己已经饱了，不会继续吃到太饱。这里有一些方法帮助你吃慢一点。比如设置定时器，让它20分钟响1次。咬了一口食物后，就放下汤匙、筷子或叉子。每次咬一口食物之前先喝水。边吃边和朋友、家人聊天。计算自己每一口食物咀嚼了多少次。专心用餐，不要分心。进食的时候，关掉电视和手机。不要边吃边看书、查看邮件或做其它事情。5、一感到饱足就停止进食，不要让自己太饱。吃到太饱意味着你摄取太多热量，远远超过身体的需求。这个不健康的习惯会导致体重增加。要区分吃撑和吃饱并不容易。大脑大概需要20分钟，才能感知到胃部发出的"饱足"信息，所以一定要慢慢吃，让大脑有时间处理胃部发送的信息。一般来说，饱足就是饥饿感消失了，对食物失去兴趣，腹部有点紧绷，觉得自己接下来几小时都不需要再吃东西。餐盘还剩了一些食物。吃得太饱时，你可能会感到不舒服、腹胀、恶心想吐、腹部非常紧绷。你很大可能吃完了餐盘里的所有食物，可能还额外添了些饭菜。6、让孩子养成良好的饮食习惯。正在改变自己的饮食习惯？何不趁这个机会改善全家人的饮食习惯呢？要让小孩吃得健康并不容易。但是，他们学得很快，而且喜欢模仿父母的行为。和孩子一起烹饪，到杂货店买东西时带上他们，增加他们的参与感，让他们更兴致勃勃地想要尝试新食物，吃得更健康。慢慢给孩子介绍新食物。孩子可能不会那么快就加入你的行列。耐心等待他们调整自己的口味，适应新的饮食习惯。帮孩子准备食物和零食的时候，不妨发挥你的创意。孩子更愿意尝试造型有趣的新食物。比如说，将水果切片拼成笑脸，或是在一根芹菜上涂点花生酱，再撒一点葡萄干，构成"蚂蚁在树干上爬行"的图案。方法3：改变你吃的食物1、选择精瘦蛋白质。这是很重要的营养。摄取充足的精瘦蛋白质，才能维持大部分身体机能。每一餐吃健康的精瘦蛋白质，帮助满足身体每天的需求。一般来说，一份蛋白质大概是85到110克，和手掌或一副纸牌差不多大小。你摄取的大部分蛋白质必须是精瘦蛋白质。它们含有更多蛋白质，更少脂肪，可以帮助维持健康体重。选择家禽肉、鸡蛋、精瘦牛肉、海鲜、豆科植物、猪肉、豆腐或低脂乳制品。你可以偶尔摄取一点脂肪含量高的蛋白质。但是，它们不应该是你主要的蛋白质来源。2、每天吃5到9份水果和蔬菜。蔬菜和水果含有大量营养，而且热量很低。吃充足的蔬果可以帮助你满足每一天的营养需求。一份水果的分量大概是1/2杯或一小片（重量因水果种类而异）。一份蔬菜大概是1到2杯绿叶蔬菜（重量因蔬菜种类而异）。每次用餐时，一半的食物必须是水果或蔬菜，以达到每天的营养目标。选择吃各种深色蔬果。它们的营养含量比浅色蔬果高。比如，在菠菜和卷心莴苣之间选择菠菜，在冬南瓜和黄西葫芦之间选择冬南瓜。每天和每周都要吃多样化的蔬果。只吃一两种蔬果无法摄取全面的营养。3、用全谷物代替精制谷物。吃面包、米饭或面食等食物时，最好选择100%全谷物，而不是精制谷物。全谷物经过的加工程序比较少，而且还保留完整的谷粒（米糠、胚乳和胚芽还在）。它们含有大量纤维、蛋白质和其它必需营养素。选择吃糙米、藜麦、全谷物燕麦或100%全麦面包。精制谷物经过更多加工程序，含有营养的部分已经脱落了。精制谷物的纤维、蛋白质和其它营养含量很低。白面包、普通面条或白米饭都是精制谷物。一份谷物大概是30克。这可能是1片面包、约100克面食或90克米饭。每天吃3到4份全谷物。4、少吃过度加工的垃圾食品。这些食物含有更多糖、脂肪、钠盐和热量。 为了养成健康的饮食习惯和维持健康体重，一定要少吃这类食物。少吃糖果、蛋糕、饼干、油酥点心、冷冻食物、经过加工的肉、薯片或梳打饼。尽量吃天然健康、没怎么加工的食物，比如生的水果和蔬菜、没有酱汁或调味料的冷冻或罐装蔬果、没有酱汁或调味料的新鲜或冷冻蛋白质来源、全谷物和低脂乳制品。5、多喝水。确保身体水分充足是健康饮食计划的重要部分。身体有充足的水分，才能正常运作。那么我们每天需要喝多少水，才能补充身体水分？这一点因人而异。最新的指南建议你用下面的方法计算每天所需的饮水量。将体重（公斤）乘以30到35，就是你每天所需的饮水量。举个例子，如果你的体重是68公斤，那就应该喝约2200毫升水（大概比9杯水多一点）。把它设为你的初始目标。随着你一步一步改变饮食，可能需要调整饮水量。选择不含糖和咖啡因的饮料。它们的补水效果最好。水、加味水、无咖啡因的咖啡和茶都是适合你喝的饮料。减少或完全不喝含糖饮料。它们可能导致体重增加。不要喝汽水、果汁、甜茶和酒。6、考虑服用补充剂。维生素和矿物质补充剂或许能帮助你维持健康的饮食习惯。这些补充剂可以提供更多营养。如果你对某些食物过敏、必须限制饮食或是很挑食，补充剂对你特别有用。考虑服用综合维生素。它含有各种维生素和矿物质，是很棒的万用补充剂。考虑补充铁质。有的人需要补充更多铁质，特别是正在来月经的女性。维生素B12通常存在于动物食品，所以素食者或严格素食者可能需要补充维生素B12。你不能太过依赖，或是用维生素和矿物质补充剂取代真正的天然健康食物。它们只能作为健康均衡饮食以外的一种补充。服用任何维生素或矿物质补充剂前，最好先咨询医生。并非所有补充剂都适合每个人服用。小提示抽时间减肥。努力维持健康体重和整体健康。固定的运动计划可以让你更快瘦下来。运动计划必须合理，这样你才能坚持到底。记录成功和失败的天数，并做成图表，方便自己直接看到和记录每天的数据。你可以从中修正错误，激励自己再进一步，或是称赞自己“干得好”。偶尔奖励一下自己，比如允许自己吃一片巧克力，但是要限制分量和次数。试着多吃蔬菜、少吃肉。水果和蔬菜的营养比其它类型的食物高。大幅度改变饮食或生活方式之前，最好先咨询医生。记录你每天吃的食物和做的运动。这么做可以加强责任感，指引你实现每日目标。每天一小步更容易让人接受。

什么都吃，什么都不多吃。

1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配 2. 多吃蔬菜水果和薯类 3. 每天吃奶类、大豆或其制品 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 7. 三餐分配要合理，零食要适当 8. 每天足量饮水，合理选择饮料 9. 如饮酒应限量10. 吃新鲜卫生的食物

u200b养成良好的饮食习惯，定时进食，不暴饮、暴食，避免夜间进食，合理安排饮食结构，不偏食、食谱多样化，多进富含纤维素的食物。蔬菜中含高纤维的有根茎类、野菜和萝卜、瓜果类，水果有苹果、香蕉、梨、橙，粗杂粮有燕麦、杂豆类，多喝水，每天早上喝一大杯温开水，有利于清洁和刺激肠道蠕动，避免饮用浓茶、烈酒，少吃刺激性食物、脂肪类食物，有较好的通便作用，可以适当地饮用一些，包括植物油、芝麻、核桃仁等。要合理分配一日三餐的热量，早餐摄入当天总热量的30%到四十，午餐摄取40%到五十，晚餐摄取20%到三十。少吃多餐，每餐只吃七八成饱晚上更不能吃得太饱，但是要细嚼慢咽，不可吃的太快，餐后也不宜立刻起身活动，至少应休息一个小时。

营养要均衡

养成良好的饮食习惯，定时进食，不暴饮、暴食，避免夜间进食，合理安排饮食结构，不偏食、食谱多样化，多进富含纤维素的食物。蔬菜中含高纤维的有根茎类、野菜和萝卜、瓜果类。水果有苹果、香蕉、梨、橙。粗杂粮有燕麦、杂豆类。多喝水，每天早上喝一大杯温开水，有利于清洁和刺激肠道蠕动，避免饮用浓茶、烈酒。少吃刺激性食物、脂肪类食物，有较好的通便作用，包括植物油、芝麻、核桃仁等。要合理分配一日三餐的热量，早餐摄入当天总热量的30%-40%，午餐摄取40%-50%，晚餐摄取20%-30%。少吃多餐，每餐只吃七八成饱，晚上更不能吃得太饱，但是要细嚼慢咽，不可吃的太快。餐后也不宜立刻起身活动，至少应休息一个小时。

每天固定的吃饭，不能因为不饿就不去吃。少吃油腻，辛辣的的食品，这样会使你的身体接受不了，从而损坏身体机能，导致你各种不舒服。

良好的卫生习惯是高尚的道德品质的组成部分，要从小就教，从小就要求。父母和家庭成员、老师以及小儿周围的人都要身体力行，成为良好卫生习惯的模范执行者。例如饭前便后要洗手，看起来很简单，但是要求每一个小儿都做到并坚持下去就不容易了。大家知道，厕所和大便中带有很多致病菌，如便后不认真洗手，很容易污染食品及其它物品，一不小心，就可将被污染的东西吞入，细菌得以蔓延而发病。所以，养成良好的卫生习惯和饮食习惯是十分重要的

吃饭时要有以下的好习惯:1、切忌边看电视便吃饭。这种现象在生活中并不少见，很多人都没在意过，但其实这是一个恶习。吃饭要专心，这样才更易消化。边看电视便吃饭，一心二用，必然会影响吃饭的效率和质量，最重要的是会造成消化不良，严重时甚至会影响人的记忆力和智力。2、不能边玩手机边吃饭。这和上面的不能边看电视边吃饭的道理是一样的，吃饭的时候要细嚼慢咽，细细咀嚼的食物才能让人体充分吸收养分，从而达到吃饭的目的。3、忽略主食只吃爱吃的菜。挑食是非常不好的习惯，所以建议大家除了那些涉及信仰、过敏等的食物外，尽量不要挑食，以免造成营养失衡，从而对身体不利。

良好的饮食习惯包括：一日三餐的合理分配：早餐要在七点至九点之间进食，晚餐要在晚八点之前进食，八点之后不建议进食任何食物，切忌在十一点之后饮酒进食。每天要多吃新鲜水果和新鲜蔬菜，可以带皮吃的水果一定要连皮一起吃。做菜要适量，尽量当顿吃光，如有剩菜最多再延一顿，过后一定要倒掉。尽量不吃精米精面，多吃杂粮，或在米饭中加入一些豆类，面中加入一些杂粮。多吃豆类及豆制品。尽量回避垃圾食品：（一）油炸类食品主要危害是：1、油炸淀粉导致心血管疾病；2、含致癌物质；3、破坏维生素，使蛋白质变性。（二）腌制类食品主要危害是：1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；2、影响粘膜系统（对肠胃有害）；3、易得溃疡和发炎。（三）加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）；2、含大量防腐剂，加重肝脏负担。（四）饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）主要危害是：1、食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担；2、严重破坏维生素；3、热量过多、营养成分低。（五）汽水、可乐类食品主要危害是：1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。（六）方便类食品（主要指方便面和膨化食品）主要危害是：1、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝；2、只有热量，没有营养。（七）罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）主要危害是：1、破坏维生素，使蛋白质变性；2、热量过多，营养成分低。（八）话梅蜜饯类食品（果脯）主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐；2、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝。（九）冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）主要危害是：1、含奶油极易引起肥胖；2、含糖量过高影响正餐。（十）烧烤类食品主要危害是：1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）；2、1只烤鸡腿＝60支烟的毒性；3、导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。多吃纤维含量高的食物少饮酒只要我们养成良好的饮食习惯，再配以乐观的心态、充足的睡眠和适量的运动，我们就可以拥有一个健康的身体，去享受我们美好的生活。

1 我们的健康饮食习惯是要有二十吃饭，有条件的话要少吃多餐，如果吃得过饱，可能会对胃的功能出现严重的紊乱，会对胃引起负担，一般吃七成饱就可以了，不要暴饮暴食，所以很多时候暴饮暴食会引起肠胃的其他疾病。2 营养一定要均衡，要搭配合理，这样才能保证身体的营养得到充足，应该多吃一些，蛋白质脂肪，维生素等的合理需要，如果有些人在饮食上习惯吃一些甜食，或者像油炸食品，内脏，过咸过辣，刺激这些食物对我们的肠胃都会有影响的。3 要多喝水，保持水分的摄入，给我们身体得到充分的水分，不要吃一些防腐剂，色素以及食物添加剂的食物，有很多人吃晚餐的时候喜欢吃得饱饱的，这样会对我们的肠胃也会造成影响，所以晚餐应该要少吃，睡前最好不要进餐。

及早使孩子养成良好的进食习惯，比如定时、定量，可以明确地告诉孩子，这顿不吃好，过了时间就没得吃，直至下一顿才能吃，这期间除了可以喝水外，零食是绝对不能吃的，无论孩子说自己有多饿，以此强迫他形成良好的进食习惯，绝对不能养成宝宝边吃边玩的坏习惯。

饮食的好习惯有坐着吃饭根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐着最科学，站姿次之，蹲着最不宜。饭前喝汤饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。多食凉食科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。好吃苦食苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。晨起喝水早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。维生素复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。便捷补钙把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。水的妙用吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。多吃洋葱不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。凉水红茶美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。下午加餐也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。

中学生正处于生长发育时期，要保证每天的学习和生活能够顺利进行，为身体健康、发育良好，就必须要注意饮食卫生、饮食安全、饮食习惯。下面是饮食方面中学生需要注意的几点：一、搭配营养，合理膳食。二、培养习惯，科学进餐。1．一日三餐，按时进餐。2．不偏食，不挑食，不暴饮暴食。3．饭后不宜立即进行剧烈运动。三、注重卫生，健康用膳。良好的卫生是健康的前提，在饮食卫生方面应该注意些什么呢？①饭前便后要洗 手，防止病从口入；②不喝生水，不吃未经洗净的瓜果、蔬菜；③不吃过期、变质、假冒伪劣食品；④不可边进餐边说话边看电视；⑤讲究个人卫生，勤剪指甲、勤理发，大力消灭苍蝇；⑥不用不洁餐具；⑦进餐时，不要面对别人咳嗽、打喷嚏，以及随地吐痰。四、预防中毒，安全饮食。

人的习惯不是生来具有的，是受家庭和社会环境影响而形成和发展的，饮食习惯则主要在幼年时由父母培养。怎样培养孩子从小养成良好的饮食习惯呢？我们总结了12个规则。　　人的习惯不是生来具有的，是受家庭和社会环境影响而形成和发展的，饮食习惯则主要在幼年时由父母培养。怎样培养孩子从小养成良好的饮食习惯呢？我们总结了12个规则。　　良好的饮食习惯体现在哪里？　　在孩子的婴幼儿期，就应喂食各种味道的食物？让舌头尽早接受各种味道的刺激，能促进味觉发育完善，产生良好的适应性？所以，年轻的父母要尽早给孩子品尝多种口味的饭菜？　　每天的食物要多样，不强迫孩子吃这吃那，更不用奖励与惩罚手段刺激孩子多吃某种食品？经常使用食物作奖惩，会使孩子增加某种食物的偏爱？孩子生病后，食欲会下降，会不喜欢某种食品，这时，应劝其先吃少量，由少而多，儿童的适应能力很强，是不会长期拒绝某种食物的？　　还要注意保持孩子的食欲，不要让孩子将喜爱吃的食物一次吃得过多，以防暴食后的伤食伤胃？六七岁？十几岁的中小学生是凭喜好选择食物的，所以，需要父母对其进行科学的教育，父母也因此有必要掌握基本的营养学知识？如果父母能按平衡膳食理论安排一日三餐，就会安排孩子该吃什么？不该吃什么？重要的是，家长要培养孩子自幼对各类食物和各种营养的喜爱，孩子就会自觉地形成正确的饮食行为？孩子有了良好的饮食习惯？健康的心理和身体素质，会受益终生？　　科学地吃，应言传身教，使他们知道如何科学地获得合理营养，同时要培养子女具有良好和文明的饮食习惯，应注意以下12点：　　(1)尽早让孩子自己动手吃饭？这样做，不仅能增强孩子的自主性，还有助于开发智力，有人认为，中国人用筷子吃饭，特别能促进大脑皮层发育？　　(2)给孩子定时开饭，让孩子每天都能按时就餐？　　(3)教会孩子讲究卫生，做到饭前洗手，饭后漱口？　　(4)吃饭时，尽可能施行分餐制？　　(5)为孩子创造一个祥和？安宁？轻松的就餐环境与气氛，不要在吃饭前和吃饭时教训？责骂孩子？　　(6)不要让孩子边吃边玩，也不要一边吃，一边看电视或看书？　　(7)每餐吃饭的持续时间宜为20～30分钟，要让孩子养成细嚼慢咽的习惯？　　(8)父母与子女一起吃饭时，可随时简明地告诉孩子一些有关食物与营养的知识？比如，说：“土豆是长在哪里呀？是产在土里的？”“喝牛奶有什么好处呀？天天吃奶的孩子能长高个？”在方式上，切忌唠叨？　　(9)一些家庭在节假日常大吃大喝，在寄宿制学校就读生，周末回家，父母往往为其准备好吃好喝？这种做法容易让孩子暴饮暴食，可能引发急性胃肠炎？胰腺炎等病症，还会影响孩子的饮食心理，家长应该避免？　　(10)随着年龄的增长，家长要让孩子做些力所能及的劳动，如择菜？淘米？在八九岁时，可教他们烧饭炒菜，从煮鸡蛋？煮粥开始，到中学时代，就能会做一般的家常饭菜？如此，不仅能培养孩子的独立生活能力，还能使他们长大后热爱饮食生活？　　(12)教会子女一些用餐礼仪，比如，口中有食物时不要说话；不要含着食物喝水；不要持筷子指指点点和在菜盘里扒来扒去；打喷嚏和咳嗽时，要用餐巾或手帕掩着嘴，把头远离餐桌？

幼儿良好的进餐习惯：1、正确地使用餐具 ，独立进餐。2、进餐时不大声讲话，不东张西望，专心进餐。3、养成不挑食、不偏食、不剩饭的好习惯。扩展资料：培养幼儿良好进餐习惯的方法：1、循循善诱，引导幼儿正确使用小勺70%的小班幼儿不会拿勺吃饭，他们大多是在成人过度的呵护中，习惯着衣来伸手饭来张口的“幸福”生活！他们是真的“幸福”吗？缺少练习的机会的小朋友们，不仅手指精细动作的发展会不协调，阻碍自理能力的顺利发展，而且对小朋友良好生活习惯的养成极为不利。2、耐心引导，消幼儿依赖的心理班上常常有这样的幼儿，会吃但不愿自己动手吃，一定要等人喂。你喂他，嘴张得老大，一吃一大口，不喂就坐那里看。对于这样的现象，家长和教师之间教育一定要保持一致性：坚决动嘴不动手。大人们可以多提醒幼儿，可以坐在旁3、定时定量定点吃饭对每人来讲，一日三餐定时，就能够形成固定的饮食规律。对孩子按时定量吃饭，使两餐间隔时间在4~6小时，这正是肠胃对食物有效的消化、吸收和胃排空的时间，保证充分足够地消化吸收营养和保持旺盛的食欲。4、教育孩子平衡膳食，不要偏食孩子偏食的原因既有身体的因素，如消化不良或食物过敏反应等，但更多的是环境的和心理的因素。5、让宝宝自己吃孩子不是天生就有依赖性的，每一个孩子在七八个月时就有自己拿勺“吃饭”的欲望，尽量地放手让孩子自己去做，不要因孩子吃不好而去限制、指责他。6、慎选零食和饮料对于各类零食，我们要一分为二地看，一是零食确实能给孩子带来快乐和高兴的情绪体验，调整孩子的味觉感受；二则现在的零食越来越丰富，精美，具有一定的营养价值，可以作为辅助食物，适时适量地给孩子吃一点是可以的，也是必须的。但是零食以不影响幼儿正常进餐为宜，选择健康容易消化的。7、注重幼儿进餐后的卫生教育收拾餐具、擦嘴、擦手这些幼儿自己能做的事就应该自己做，这也是培养自我服务的机会。

不健康的饮食习惯有下面几点：1.暴饮暴食，经常一时饥饿一时过饱。2.每天饮食时间不定时，经常性的不吃正餐，不停吃零食。3.经常食用冷冻食物，经常热烫着饮食。

根据中国居民健康膳食宝塔1.食物多样，谷类为主，粗细搭配（比例为4：6）2. 多吃蔬菜水果和薯类3. 每天吃奶类、大豆或其制品4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6. 食不过量，天天运动，保持健康体重7. 三餐分配要合理，零食要适当8. 每天足量饮水，合理选择饮料9. 如饮酒应限量10. 吃新鲜卫生的食物

日常生活：合理安排时间，有计划的做好每一件事；工作：时间观念强，与同事搞好关系，认真做好自己的工作起居饮食：注意卫生，保持室内干净，不要暴饮暴食，也不要不吃饭，合理安排自己的食谱

不暴饮暴食，每餐八成饱

首先，早吃好，午吃饱，晚吃少早上可以吃点豆浆包子，还是觉得少吃油条，毕竟油炸的对身体不好。中午吃点想吃的，下午还可以消化。晚上吃点清淡的，喝粥什么的好消化的

具体如下： 1、饮食定时定量：将每次开饭的时间固定在一定的时段，不能过早或者过晚，否则，主管消化系统的生物钟就会被拨乱。每次就餐吃进去的体积和营养总量要稳定、适中。不可以为了减肥过度节食，也不可暴饮暴食。吃得太少，能量不足，影响工作和学习，也影响身体的健康。 2、营养结构合理：每种食物都有各自不同的营养特点，如果偏食（挑食），那么，就必然丧失吸收一些特定的营养成分的机会。于是，有些营养成分就无法满足人体的需要，长期下去，必然对影响健康。 3、不同类食物合理搭配：荤素搭配，能量性食物和蛋白质类食物搭配，每餐中，都要搭配一定量的富含纤维的食物。

1、控制热量。控制热量摄入可减少引发阿尔茨海默病的风险因素，比如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。2、每天至少吃5份果蔬。研究发现，多吃果蔬可减缓认知能力下降速度。该研究为期6年，结果显示，每天吃5份以上果蔬的老人，认知能力下降几率比其他人低40%。建议身体状况良好的老人，每天吃300~500克蔬菜，200~350克水果。3、使用丰富的天然香辛料。各种植物香辛料可给饭菜增味，还有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物质，并有一定的防病效果。老人日常生活中可用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料，代替部分油、盐、糖。4、烹调肉类先腌制。食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分，在高温下发生复杂化学反应，导致产生糖基化终产物等有毒有害物质，熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特别高。这类食物吃得太多，会加剧大脑老化损伤。5、每周吃一次深海鱼。生活在深海水域的鱼类为了御寒，会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动。老人适当吃些深海鱼，可降低身体及大脑炎症反应。6、常吃坚果和杂粮。五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸，而且富含硒和维生素E，可促进大脑健康。美国华盛顿大学研究显示，摄入杂粮和坚果过少是早亡的风险因素之一。老人可适当吃些核桃，其中含有抗氧化物质，能减轻阿尔茨海默病。不过需要注意，坚果摄入量以每天一小撮为宜，吃得过多易脂肪超标。7、每天喝几杯茶。红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚，能防止氧化对全身各部位组织的损害。绿茶中富含儿茶素，能减少β淀粉样蛋白沉积，降低血压和胆固醇水平，从而改善大脑健康。喝茶还有助于降血压和胆固醇水平，对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用。参考资料来源：人民网-想老得慢 养成这7个饮食好习惯

目录方法1：做好准备1、咨询医生。2、咨询注册饮食治疗师。3、开始记录你吃的食物4、制定计划。5、找个同伴。方法2：改变饮食方式1、每天按时用餐。2、吃富含蛋白质和纤维的早餐。3、选择健康的零食。4、至少花20分钟用餐。5、一感到饱足就停止进食，不要让自己太饱。6、让孩子养成良好的饮食习惯。方法3：改变你吃的食物1、选择精瘦蛋白质。2、每天吃5到9份水果和蔬菜。3、用全谷物代替精制谷物。4、少吃过度加工的垃圾食品。5、多喝水。6、考虑服用补充剂。越来越多人意识到健康的饮食习惯有助于维持健康体重，控制或改善慢性病，和维持良好的整体健康。吃太多加工食品、太少营养食物，则会导致体重上升，身体变差。想要养成良好的饮食习惯，就得长时间坚持做一些小小的改变。比如说吃多样化的食物，确保营养均衡，可以支持身体正常运作和从事日常活动。养成良好的饮食习惯也能大大改善健康，而且十分简单，你只需要做小小的改变就行了。一起来看看要怎么做吧！方法1：做好准备1、咨询医生。在改变生活方式、运动或饮食之前，先咨询医生。他可以根据你的具体健康状况，告诉你哪些改变是合适和安全的。告诉医生你想要调整饮食，吃得更健康。解释你想要改变的原因，和你想实现的目标。询问医生的建议。在很多时候，如果你正在服用某些药、患有某种疾病或需要减肥，医生可以给你一些建议，帮助你调整饮食。专家提示ClaudiaCarberry,RD,MS田纳西大学诺克斯维尔分校营养学硕士ClaudiaCarberry是一位专门从事肾脏移植的注册营养师，并在阿肯色大学医学院为患者提供减肥咨询服务。她是阿肯色州营养与饮食学会的成员。Claudia于2010年获得了田纳西大学诺克斯维尔分校的营养学硕士学位。ClaudiaCarberry,RD,MS田纳西大学诺克斯维尔分校营养学硕士注册营养师ClaudiaCarberry建议说："要养成健康的饮食习惯，重点是得多吃蔬菜、水果和低脂乳制品。把碳水化合物的分量控制在1/2杯，把肉类的分量控制在85克。"2、咨询注册饮食治疗师。如果你想培养健康的饮食习惯，这些持有执照的营养专家可以给你提供许多信息，毕竟这是他们的专业领域。要求医生转介一名本地饮食治疗师，或是和他有合作关系的治疗师。你也可以自己在网上搜索。和饮食治疗师讨论你想要改变饮食习惯，和希望实现哪些目标。询问他们还有哪些改变对你有帮助。他们或许可以提供更多你没想到的建议。3、开始记录你吃的食物。在仔细检查自己的饮食习惯前，不妨好好记录你现在的饮食习惯。这样你才能深入了解自己的起点，认识自己的优势和劣势。写食物日记也能帮助你鞭策自己养成新的、健康的饮食习惯。记下你吃的所有食物和饮料。至少记录1周，尽量写得详细和准确。即使只是在准备食物的过程中咬了几口，也要记下来。别忘了记录你喝了多少清澈的液体来补水。这也是健康饮食的一部分。连续记录几天后，用星号标记或加亮你认为需要改变的地方。比如说，你可能发现自己没有喝足够的水，或是经常不吃早餐。这些都是需要改进的地方。4、制定计划。根据食物日记和医生的建议，制定新的、健康的饮食计划。这份"待办事项"帮助你为成功培养良好的饮食习惯奠定基础。不妨先列出你想要怎么改变饮食方式，为长期成功做好准备。按时间顺序编号或列出你想做的改变。最好每次只做一两项改变。想要一次过彻底改变饮食习惯并不容易，而且很难长期坚持。在日历或时间表上写下你每周或每隔几周想做的改变。记录每次改变是否成功。5、找个同伴。找个朋友、家人或其他支持你的人帮助你改变生活方式。在改变的过程中，有别人的支持会更容易成功。和朋友、家人或同事讨论你的饮食改善计划。问一问是否有人想加入你的行列。你们可以一起讨论各种不同的健康饮食方法和食谱，一起想办法克服困难。你也可以加入在线互助小组或论坛，和其他志同道合的人一起努力。方法2：改变饮食方式1、每天按时用餐。吃健康的食物只是这场战争中的其中一个部分。定时用餐也一样重要。吃得太频繁或不够频繁，会导致一天中某一段时间精力不足，新陈代谢下降，食欲不正常。一整天都要摄取充分营养，防止疲劳和头昏眼花，让自己保持最佳状态。每天都要定时用餐。一般来说，每3到4小时就要吃一餐。有些人比较喜欢一天吃4到5小餐。有的人喜欢每天吃3大餐。每个人的用餐时间线都不同，但是不管怎样，少吃一餐都是不健康的。一项研究让老鼠每天只吃1次大餐，并在其余时间禁食，结果发现老鼠的胰岛素抵抗和腹部脂肪增加了。做一些迅速或容易准备的食物，方便自己按时用餐。酸奶、水果、坚果、水煮蛋、干酪条、蛋白质奶昔等食物可以在赶路时吃，而且不需要大费周章地准备。2、吃富含蛋白质和纤维的早餐。除了按时用餐，每一餐吃正确的食物也很重要，尤其是早餐，因为早餐为接下来的一整天铺平道路。研究显示高蛋白早餐可以帮助人们在一天中更好地控制饥饿。人们吃了早餐感到更满足，接下来的一天不会一直想吃东西。研究显示高纤维早餐也很有益。纤维增加了食物体积，和低纤维食物相比，需要更长时间消化，进而提高一整天的饱足感，帮助控制饥饿。高蛋白、高纤维早餐包括了一片全麦玉米薄饼加炒蛋和起司，茅屋起司和水果，全谷物燕麦加果干和坚果，或是用脱乳清酸奶和水果制成冰沙。3、选择健康的零食。许多人认为吃零食会导致体重增加。其实，精明地计划正餐以外的零食，可以帮助你在一整天控制食欲和补充一些精力。不要让自己太饿，以免在正餐时间暴饮暴食。如果距离下一餐还有逾1小时，吃点零食有助于控制食欲，防止你暴饮暴食。运动之前和之后也是吃零食的好时机，让身体有足够的精力应付接下来的运动，或是帮助运动后的恢复。如果你正在减肥，零食的热量不得超过150卡路里。只在真的很饿和适当的时候才吃零食。健康的零食包括约30克坚果、全麦皮塔饼和鹰嘴豆泥、苹果和2汤匙花生酱或是一个小的脱乳清酸奶。4、至少花20分钟用餐。研究显示吃得越慢，越容易感到饱足。至少给自己20分钟慢慢用餐，你会更快感到饱足，吃得更少。抽时间专心用餐，好好享受每一口，可以防止暴饮暴食，确保自己听从身体发出的信号。吃得慢的人不仅更容易感到饱足，也吃得更少。这可能是因为他们意识到自己已经饱了，不会继续吃到太饱。这里有一些方法帮助你吃慢一点。比如设置定时器，让它20分钟响1次。咬了一口食物后，就放下汤匙、筷子或叉子。每次咬一口食物之前先喝水。边吃边和朋友、家人聊天。计算自己每一口食物咀嚼了多少次。专心用餐，不要分心。进食的时候，关掉电视和手机。不要边吃边看书、查看邮件或做其它事情。5、一感到饱足就停止进食，不要让自己太饱。吃到太饱意味着你摄取太多热量，远远超过身体的需求。这个不健康的习惯会导致体重增加。要区分吃撑和吃饱并不容易。大脑大概需要20分钟，才能感知到胃部发出的"饱足"信息，所以一定要慢慢吃，让大脑有时间处理胃部发送的信息。一般来说，饱足就是饥饿感消失了，对食物失去兴趣，腹部有点紧绷，觉得自己接下来几小时都不需要再吃东西。餐盘还剩了一些食物。吃得太饱时，你可能会感到不舒服、腹胀、恶心想吐、腹部非常紧绷。你很大可能吃完了餐盘里的所有食物，可能还额外添了些饭菜。6、让孩子养成良好的饮食习惯。正在改变自己的饮食习惯？何不趁这个机会改善全家人的饮食习惯呢？要让小孩吃得健康并不容易。但是，他们学得很快，而且喜欢模仿父母的行为。和孩子一起烹饪，到杂货店买东西时带上他们，增加他们的参与感，让他们更兴致勃勃地想要尝试新食物，吃得更健康。慢慢给孩子介绍新食物。孩子可能不会那么快就加入你的行列。耐心等待他们调整自己的口味，适应新的饮食习惯。帮孩子准备食物和零食的时候，不妨发挥你的创意。孩子更愿意尝试造型有趣的新食物。比如说，将水果切片拼成笑脸，或是在一根芹菜上涂点花生酱，再撒一点葡萄干，构成"蚂蚁在树干上爬行"的图案。方法3：改变你吃的食物1、选择精瘦蛋白质。这是很重要的营养。摄取充足的精瘦蛋白质，才能维持大部分身体机能。每一餐吃健康的精瘦蛋白质，帮助满足身体每天的需求。一般来说，一份蛋白质大概是85到110克，和手掌或一副纸牌差不多大小。你摄取的大部分蛋白质必须是精瘦蛋白质。它们含有更多蛋白质，更少脂肪，可以帮助维持健康体重。选择家禽肉、鸡蛋、精瘦牛肉、海鲜、豆科植物、猪肉、豆腐或低脂乳制品。你可以偶尔摄取一点脂肪含量高的蛋白质。但是，它们不应该是你主要的蛋白质来源。2、每天吃5到9份水果和蔬菜。蔬菜和水果含有大量营养，而且热量很低。吃充足的蔬果可以帮助你满足每一天的营养需求。一份水果的分量大概是1/2杯或一小片（重量因水果种类而异）。一份蔬菜大概是1到2杯绿叶蔬菜（重量因蔬菜种类而异）。每次用餐时，一半的食物必须是水果或蔬菜，以达到每天的营养目标。选择吃各种深色蔬果。它们的营养含量比浅色蔬果高。比如，在菠菜和卷心莴苣之间选择菠菜，在冬南瓜和黄西葫芦之间选择冬南瓜。每天和每周都要吃多样化的蔬果。只吃一两种蔬果无法摄取全面的营养。3、用全谷物代替精制谷物。吃面包、米饭或面食等食物时，最好选择100%全谷物，而不是精制谷物。全谷物经过的加工程序比较少，而且还保留完整的谷粒（米糠、胚乳和胚芽还在）。它们含有大量纤维、蛋白质和其它必需营养素。选择吃糙米、藜麦、全谷物燕麦或100%全麦面包。精制谷物经过更多加工程序，含有营养的部分已经脱落了。精制谷物的纤维、蛋白质和其它营养含量很低。白面包、普通面条或白米饭都是精制谷物。一份谷物大概是30克。这可能是1片面包、约100克面食或90克米饭。每天吃3到4份全谷物。4、少吃过度加工的垃圾食品。这些食物含有更多糖、脂肪、钠盐和热量。为了养成健康的饮食习惯和维持健康体重，一定要少吃这类食物。少吃糖果、蛋糕、饼干、油酥点心、冷冻食物、经过加工的肉、薯片或梳打饼。尽量吃天然健康、没怎么加工的食物，比如生的水果和蔬菜、没有酱汁或调味料的冷冻或罐装蔬果、没有酱汁或调味料的新鲜或冷冻蛋白质来源、全谷物和低脂乳制品。5、多喝水。确保身体水分充足是健康饮食计划的重要部分。身体有充足的水分，才能正常运作。那么我们每天需要喝多少水，才能补充身体水分？这一点因人而异。最新的指南建议你用下面的方法计算每天所需的饮水量。将体重（公斤）乘以30到35，就是你每天所需的饮水量。举个例子，如果你的体重是68公斤，那就应该喝约2200毫升水（大概比9杯水多一点）。把它设为你的初始目标。随着你一步一步改变饮食，可能需要调整饮水量。选择不含糖和咖啡因的饮料。它们的补水效果最好。水、加味水、无咖啡因的咖啡和茶都是适合你喝的饮料。减少或完全不喝含糖饮料。它们可能导致体重增加。不要喝汽水、果汁、甜茶和酒。6、考虑服用补充剂。维生素和矿物质补充剂或许能帮助你维持健康的饮食习惯。这些补充剂可以提供更多营养。如果你对某些食物过敏、必须限制饮食或是很挑食，补充剂对你特别有用。考虑服用综合维生素。它含有各种维生素和矿物质，是很棒的万用补充剂。考虑补充铁质。有的人需要补充更多铁质，特别是正在来月经的女性。维生素B12通常存在于动物食品，所以素食者或严格素食者可能需要补充维生素B12。你不能太过依赖，或是用维生素和矿物质补充剂取代真正的天然健康食物。它们只能作为健康均衡饮食以外的一种补充。服用任何维生素或矿物质补充剂前，最好先咨询医生。并非所有补充剂都适合每个人服用。小提示抽时间减肥。努力维持健康体重和整体健康。固定的运动计划可以让你更快瘦下来。运动计划必须合理，这样你才能坚持到底。记录成功和失败的天数，并做成图表，方便自己直接看到和记录每天的数据。你可以从中修正错误，激励自己再进一步，或是称赞自己“干得好”。偶尔奖励一下自己，比如允许自己吃一片巧克力，但是要限制分量和次数。试着多吃蔬菜、少吃肉。水果和蔬菜的营养比其它类型的食物高。大幅度改变饮食或生活方式之前，最好先咨询医生。记录你每天吃的食物和做的运动。这么做可以加强责任感，指引你实现每日目标。每天一小步更容易让人接受。

健康的饮食，一定要少油少盐少糖，早餐要吃，吃一些高蛋白，有营养的东西，而不是说吃一些油炸的，比如油条辣汉堡呀之类的，这种高热量高油脂的东西是不行的，主要要吃的清淡，有营养，中餐吃七八分饱，晚餐吃个五六分饱就可以，不要吃得过分饱，也不要什么都不吃，所以说合理的饮食三餐要吃，而且每餐吃的量和每餐都吃什么东西哟？重视起来

我几乎都没吃过垃 圾食品，都是吃健康的食品，人应该养成良好的饮食习惯！1、低盐饮食健康饮食一定要控制好盐的摄入，吃过多的盐会影响人的血压，使人血压升高，还会带来其他方面的健康隐患。每天盐分摄入最好不要超过6克，这里所说的不仅是炒菜时放的盐，像一些黄豆酱等食物的盐分也要计入在内。2、多吃豆制品豆制品是很多人没有办法割舍的食物，他也确实对身体健康有好处，它能够降低人们的冠 心病、脑 卒中等疾病的风险。黄 豆里面含有的植 物雌性激素，对于女性来说非常的好。平日里可以多吃一些豆腐，也可以多喝一些豆浆，把豆制品加入食谱当中就好。3、蔬菜水果要多吃多吃新鲜的蔬菜和水果，恐怕是每个人都了解的健康的饮食习惯，但是确实有一些人没有办法做到，因为他们实在是不爱吃。但是蔬菜水果是人体维生素的主要来源，如果蔬菜水果摄入不足，维生素含量不足，就会产生很多健康问题。蔬菜、水果种类那么多，总会有自己愿吃的种类，也总会有自己喜欢的烹饪方式。4、主食搭配粗粮对于很多人来讲，生活中总是以细粮作为主食，粗粮很少碰，这样是不对的，健康的饮食也需要适当的加入粗粮。粗粮当中含有的膳食纤维可以促进消化，预防便秘，尤其是中老年人更是要吃粗粮。但是并不意味着只能吃粗粮不能吃细粮，这不是健康的饮食习惯。5、饮食要多样化现实生活中很多人非常的长情，喜欢吃一种食物，就要一直吃，也不在意饮食的多样化问题。只有注意饮食，才能够保证有一个健康的身体！

养成正常饮食所必须的生活习惯最主要有以下三点：1、 膳食平衡的要点：“五”原则达到膳食平衡，建议食物选择时，注意五大营养元素（蛋白质、脂肪、碳水化合物，加上维生素和矿物质），五色（红、绿、黄、白、黑）以及五味（酸、甜、苦、辣、咸）俱全。按照传统的“三菜一汤”配比，即一份主食、一碗汤、一道主菜、和两道副食是一种不错的选择。另外尽量挑选能看出原材料的食物，变化不大，意味着没有深加工。比如鸡蛋，煮鸡蛋就还保留这鸡蛋的原形，但是加工成面包蛋糕点心的花就看不出原材料。食材以多试蒸、拌、烧，少炸。2、 遵循48小时原则。由于食物在身体内转化为脂肪所需要的时间大概约48小时，偶尔饮食不规律的话，在48小时以内做到迅速补救，达到营养均衡，那么就能尽量减少体内脂肪的囤积。万一在48小时以内也纠正不会来的话，那么也尽量养成以周为单位的饮食习惯，在一周内“收支平衡”，比如前半周蔬菜吃少了，后面多吃蔬菜，工作日经常吃肉，那么周末就吃鱼。这样身体能养成迅速“拨乱反正”，即使偶尔饮食节奏被打乱也不用担心。3、精神身体二八法则：精神储蓄占两成，身体储蓄占八成。即使“食欲传感器”恢复到正常状态，还是会有想吃甜食或是重口味东西的时候，如果过分拘泥与正确的饮食，反而给自己施加压力。就像减肥会反弹一样，越是忍耐越是容易招致反效果。偶尔吃垃圾食品，或者偷懒不运动无伤大雅。不要在这时候，冒出“啊，居然吃了这个”，“吃了多甜食，肯定会胖”的罪恶感，而是要学会感受真好吃的愉悦体验。不要因为一味地追求健康，而弄得紧张兮兮。饮食均衡为“身体储蓄”，偶尔放纵为“精神储蓄”，8:2的比例最合适。

　　1 吃法钱喝两杯水。　　有人说，在吃饭前喝水，会影响食欲，对健康没有好处，其实不然。人体的健康不能没有水，在吃饭前喝水，不仅可以帮助体内补充水分，还能控制你的食欲，起到减肥的效果。这种健康方法，要比药物减肥健康得多。　　2 在吃快餐的时候，一定要做到饭后一杯水。　　很多朋友都知道，吃快餐对健康没有好处，快餐里含有大量的热量、脂肪和盐份。但是，人们依然无法阻止想吃的欲望。那么，在你吃完快餐的时候，一定要记住喝一杯水，这样能冲淡你体内钠的含量，起到预防高血压的作用。　　3 喝红茶能防癌　　红茶，是一种健康饮料，经常喝红茶可以减肥、美容养颜。其实，红茶还可以抗癌，只要你用凉水冲红茶，让红茶里的营养慢慢的析出，然后喝掉它，就可以起到防癌抗癌的功效。　　4 加餐很重要　　中医认为，人之所以会感觉到疲惫，是因为你伤了元气，所以，补充精气神很重要。良好的健康饮食习惯可以帮助你养精蓄锐。在每天下午2点左右，吃一些食物来补充体能，不仅可以让你下午的工作更有干劲，还能保护你的元气不受伤害。　　以上这些都是非常良好的健康饮食习惯。根据这四项，养成好的饮食习惯，就能让你的体质有明显的改变，让你的身体更健康，远离疾病的骚扰。不要小看食物的功效，它可以让你焕发青春。

u200b养成良好的饮食习惯，定时进食，不暴饮、暴食，避免夜间进食，合理安排饮食结构，不偏食、食谱多样化，多进富含纤维素的食物。蔬菜中含高纤维的有根茎类、野菜和萝卜、瓜果类，水果有苹果、香蕉、梨、橙，粗杂粮有燕麦、杂豆类，多喝水，每天早上喝一大杯温开水，有利于清洁和刺激肠道蠕动，避免饮用浓茶、烈酒，少吃刺激性食物、脂肪类食物，有较好的通便作用，可以适当地饮用一些，包括植物油、芝麻、核桃仁等。要合理分配一日三餐的热量，早餐摄入当天总热量的30%到四十，午餐摄取40%到五十，晚餐摄取20%到三十。少吃多餐，每餐只吃七八成饱晚上更不能吃得太饱，但是要细嚼慢咽，不可吃的太快，餐后也不宜立刻起身活动，至少应休息一个小时。

幼儿良好的饮食习惯包括不挑食物，不厌食，不产生不良嗜好！

我没有吃过垃 圾食品，都是吃健康的食品，我觉得人应该养成良好的饮食习惯！1、低盐饮食健康饮食一定要控制好盐的摄入，吃过多的盐会影响人的血压，使人血压升高，还会带来其他方面的健康隐患。每天盐分摄入最好不要超过6克，这里所说的不仅是炒菜时放的盐，像一些黄豆酱等食物的盐分也要计入在内。2、多吃豆制品豆制品是很多人没有办法割舍的食物，他也确实对身体健康有好处，它能够降低人们的冠 心病、脑 卒中等疾病的风险。黄 豆里面含有的植 物雌性激素，对于女性来说非常的好。平日里可以多吃一些豆腐，也可以多喝一些豆浆，把豆制品加入食谱当中就好。3、蔬菜水果要多吃多吃新鲜的蔬菜和水果，恐怕是每个人都了解的健康的饮食习惯，但是确实有一些人没有办法做到，因为他们实在是不爱吃。但是蔬菜水果是人体维生素的主要来源，如果蔬菜水果摄入不足，维生素含量不足，就会产生很多健康问题。蔬菜、水果种类那么多，总会有自己愿吃的种类，也总会有自己喜欢的烹饪方式。4、主食搭配粗粮对于很多人来讲，生活中总是以细粮作为主食，粗粮很少碰，这样是不对的，健康的饮食也需要适当的加入粗粮。粗粮当中含有的膳食纤维可以促进消化，预防便秘，尤其是中老年人更是要吃粗粮。但是并不意味着只能吃粗粮不能吃细粮，这不是健康的饮食习惯。5、饮食要多样化现实生活中很多人非常的长情，喜欢吃一种食物，就要一直吃，也不在意饮食的多样化问题。其实为了身体健康，一定要注重摄入更多种类的食物，避免因为食物单一而造成营养摄入不足的问题。并且不同的食物搭配也可以带给人不同的好心情，给人一种期待吃饭的感觉。

少吃零食，多吃蔬菜，水果。不要依着小孩的脾气来一味的宠着，要合理的搭配别的有营养，又健康的食品。

养成良好的饮食习惯，定时进食，不暴饮、暴食，避免夜间进食，合理安排饮食结构，不偏食、食谱多样化，多进富含纤维素的食物。蔬菜中含高纤维的有根茎类、野菜和萝卜、瓜果类，水果有苹果、香蕉、梨、橙，粗杂粮有燕麦、杂豆类，多喝水，每天早上喝一大杯温开水，有利于清洁和刺激肠道蠕动，避免饮用浓茶、烈酒，少吃刺激性食物、脂肪类食物，有较好的通便作用，可以适当地饮用一些，包括植物油、芝麻、核桃仁等。要合理分配一日三餐的热量，早餐摄入当天总热量的30%到四十，午餐摄取40%到五十，晚餐摄取20%到三十。少吃多餐，每餐只吃七八成饱晚上更不能吃得太饱，但是要细嚼慢咽，不可吃的太快，餐后也不宜立刻起身活动，至少应休息一个小时。

1.“一“指每日饮一袋牛奶(或酸奶),内含250克钙,可以有效改善人体食钙摄入里普遍偏低的状态口。2.“二”指每日摄入碳水化合物250-350克,内合250毫克钙,相当于主食30—40克,当然要根据个人具体情况酌情增减。3.“三”指每白进食三份高蛋白食物,每份指瘦肉50克,或鸡蛋一个,或豆腐100克,或鸡鸭100克,或鱼虾100克。

一、饮食六宜宜早：人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早。宜缓：吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。宜少：人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。宜淡：饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。宜暖：胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。宜软：坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更易伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。二、饭前喝汤我国居民用餐习惯一般都是先吃饭、后喝些菜汤。西方人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭（面包等）。这两种不同的用餐习惯，究竟哪一种科学、合理？从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭比较好。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大，日久，容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤，就好象运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。三、站着吃饭医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐式次之，而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血液受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供应。而吃饭时，恰恰是胃最需要新鲜血液的时候，某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关。人们吃饭时大都采用坐势，主要是因为工作劳累，而坐势最感轻松之故。四、吃饭说话传统习惯认为，吃饭时不宜说说笑笑，否则对消化吸收不利。而现在一些保健专家则认为，吃一顿午饭用30分钟左右为宜，在此时间里边吃边说，可使一起进餐者交流感情，解除烦恼，使肠胃能正常地消化食物。其原因是，愉快的心情不仅能增进食欲，还可兴奋中枢神经，从而促进消化液大量分泌，使胃肠处于最佳消化状态。五、喜吃苦食苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱、萜烃类，而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味还能调节神经系统功能，帮助人们从紧张的心理状态下松弛下来，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。苦瓜、咖啡、苦菜、慈姑、茶叶、巧克力、啤酒等苦味食品含维生素b，有强大的杀伤癌细胞的能力。六、营养均衡不挑食，不偏食。水果应在两餐间食用；汤应在饭前喝；瓜类蔬菜要单独食用。七、三餐有别早吃好，午吃饱，晚餐适量。草率的早中餐、丰盛的晚餐，使人患肥胖的占67%。早餐以低糖低脂肪高蛋白为佳。午餐同样，因为午餐食用鸡或鱼等高蛋白可使血液中充满氨基酸，包括酪氨酸，酪氨酸可通过血脑屏障，在大脑中转化为使头脑清醒的化学物质；另一个能通过血脑屏障的关键营养物质是胆碱，它存在于鱼、肉、蛋黄、大豆制品、燕麦片、米、花生和山桃核中，胆碱是脑神经递质乙酰胆碱的化学前体，在记忆中起主要作用。晚餐以高碳水化合物为佳。八、心情舒畅吃饭时情绪好，食欲增强，血液循环良好，胃肠的消化功能强，免疫力增强；如在吃饭时情绪压抑和郁闷，则会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能，降低人的免疫力。九、讲究卫生饭前洗手，不吃腐烂变质的食物。十、细嚼慢咽细嚼可使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽。同时，嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化提供了有利条件。　十一、定时定量吃饭有规律，定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保 持良好状态，减少胃肠疾病的发生。十二、少吃多餐进食少，血液中的糖浓度低，身体分泌的胰岛素就少，胆固醇的水平就降低，体内脂肪也会减少；但要注意，不论吃多少餐，总热量不应超过一日三餐的总量。十三、节制饮食节制饮食不仅能减轻胃肠负担，而且由于机体处于半饥饿状态，植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激，从而调动人体本身的调节功能，内循环均衡稳定，使免疫力增强，神经系统兴奋与抑制趋向于平衡，有利于提高人的抗病能力。十四、预防“饭醉”有一部分人因吃得过饱，即使不喝酒，往往也会出现酒醉状态，即饭后思绪紊乱，昏昏欲睡。这是因为人吃进过多的碳水化合物后，其中的葡萄糖能在胃里转变为酒精（乙醇），这部分酒精被人体吸收后，就会引起一系列的症状。要预防“饭醉”，关键在于避免暴饮暴食