采用站立式起跑时，正确的预备姿势应该是什么？

两臂不是方体侧，要一前一后

①两腿前后分开要弯曲②重心放在前腿上③两臂前后放体侧能够做到起跑前身体前倾到快要倒下的程度,不要同手同脚

　　用站立式起跑，起跑速度快慢是个人爆发力确定的，但是个人跑出后应该迅速加快速度，并努力以最快的速度冲过终点线。 　　1、站立式起跑：听到“各就位”时，站在起跑线后，两脚前后自然开立，相距约半步，有力的一脚在前，靠近起跑线，全脚掌着地，后脚用前脚掌着地，身体稍前倾，身体重心落在前脚上，听到“预备”时，两腿弯曲，上体前倾，重心下降、前移，前腿的异侧臂自然屈肘于体前，另一臂在后，两脚都用前脚掌着地。听到“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时后退迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。 　　2、途中跑时，后蹬很重要，后蹬要用力，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。 　　3、终点冲刺是快要跑到终点时，50米的话不要看到终点就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，不能松劲，应全力以赴，保持最高速度冲过终点。当跑到离终点大约一米半时，用力后蹬，上体迅速前倾，用胸部或肩部撞线，跑过终点后，应逐渐减慢速度，不能突然停止。

正确跑步姿势是臀部和头部的姿势，着地时脚应该在重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。头和肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。在跑步时，脚落地时应采用缓冲落地的方式，腾空的脚要落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护方式。手臂要自然摆动，这样可保持身体的平衡性，在跑步时记住要前不露肘，后不露手，自然的随着脚步进行摆动即可，跑步时要保持抬头挺胸这样有助于改善人体的呼吸循环系统。跑步不是迈开脚跑就行了。正常姿势：身体前倾，为前进提供助力，更省力;膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦。小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。

站立式起跑的话，单手撑地应该是跑起来非常的不灵便的。

站在离起跑线一脚的距离，一脚在前，另一脚自然放在前脚脚跟之后，宽度约为一脚至一脚半的距离，单手撑地，紧贴于起跑线。两脚分开前后站立，膝盖微屈，后脚前脚掌着地，脚跟提起来，两臂自然垂于身体两侧，两手半握拳，肘关节弯曲成90°，身体前倾，重心在前脚上，两眼平视前方。 身体重心尽量前移，单手能撑住自己的身体，听到枪响，松手，利用前移的身体重心加上快速有力的前脚蹲地，迅速起跑

不可以的市及以上都不可以

在裁判发出“各就位”口令时，自然走到或跑到起跑线后，两脚自然开立，两臂自然下垂，身体稍向前倾，身体重心落在前面一只脚上。听到“预备”口令后，两脚同时以前脚掌着地，两腿自然弯曲。上体前倾，重心再向前移，前腿的同侧臂屈向后，异侧臂自然弯曲于体前。听到枪声或“跑”的口令后，两脚迅速用力后蹬，后臂用力前摆，利用惯性向前移动身体，然后两臂用力前后摆动向前冲。

有力腿在前

1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。重心落在前脚上，异侧手臂放在前。上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。2、蹲踞式起跑“各就位”：（1） 手脚位置要量好，“四个一”要记心间。“四个一”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。（2） 四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。（3） 蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。“预备”提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。“跑”（1） 两脚用力蹬后边。（2） 发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。“起跑后的加速跑”（1） 腿后蹬充分，步长不断增。上体逐抬起，疾跑向前行。（2） 后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。（3） 用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。3、途中跑：（1） 身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。（2） 身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。（3） 后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。4、终点冲刺撞线：（1） 最后一步大，肩胸快下压。（2） 终点冲刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。（3） 最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。5、跑的练习：（1） 小步跑：身体正 直快摆臂，大腿下压脚扒地。（2） 高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。（3） 后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。前腿要高抬，髋关节要前送。

你好朋友！我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：50米到底是站立式起跑好还是蹲立式好?我的回答： 这个问题很简单，假如你是运动员你可采用蹲踞式，如果是参加中考50米的话，采用站立式对你有利，因为蹲踞式要求技术性较高，没有经过训练的人起跑用时更多，而站立式用时较少，技术简单，起动较快。所以，站立式在50米跑是最快的。祝：健康！快乐！

是的，只有四百米以下需要蹲踞式起跑，八百米需要抢道。

站立式起跑动作要领三字口诀：两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽,有力腿放在前面(有力腿蹬地),左右脚尖对准起跑线后沿,两脚尖向前,眼睛紧盯前脚,使注意力不分散。田径运动径赛起跑方式之一。适用于中长跑、初学者及少年儿童。听到“各就位”口令后，运动员走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。听到发令枪声后，两腿即用力蹬地，两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。站立式起跑简单易学，但容易抢跑犯规。上体前倾与屈膝程度，根据腿部力量与掌握技术的情况而定。在中小学短跑的体育教学中常用的一种起跑方式，较蹲踞式起跑比较容易掌握，在正式比赛中，站立式起跑用于800米及以上径赛项目。短跑的站立式起跑要点：分为两个阶段第一各就位口令，第二鸣枪。各就位口令要求：运动员上道，两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间。两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前。（注意不要同手同脚）鸣枪要求：听到枪响后，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前。（注意不要突然抬头或提高重心）

同样水平的选手的话，蹲踞式还是更快的。站立式都是业余或者常人用的方法。

这个要因人而异，一般如果自己爆发力强的话要采用蹲踞式起跑方法，前期加速比较快，抓地力也强。如果没有多大的爆发力就只能用站立式起跑了（一般都是女生在用）。蹲踞式如果是泥沙跑到的话就可以用脚尖在地上铲一个小窝出来，方便起跑的时候抓地和防滑。祝你好运！

★起跑器的安装起跑器安装的方法有普通式,拉长式两种。通常采用普通式,前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45　厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前，后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角；两个　起跑器的中轴线间隔约15厘米。★起跑技术起跑技术包括各就位,预备,鸣枪(或跑)三个阶段.听到各就位口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的　抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并　拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听预备口令.听到预备口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或　稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂　和前腿上.预备姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中.听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅　速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三　个关节.★起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距　离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅　速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动.起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到　假定的一直线两侧.加速跑的距离，一般约为25-30米. 途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.★腾空阶段 小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地.★着地缓冲阶段着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力. 从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道.弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致. 终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点.★终点跑的技术要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速. 小步跑上体正直肩放松，两臂前后自然摆动.髋，膝，踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动.当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性.高抬腿跑上体正直或稍前倾，两臂前后摆动.大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部.在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲.后蹬跑上体正直或稍前倾，两臂自然摆动.摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送.在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝，踝关节缓冲，迅速转入后蹬.后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快.后踢小腿跑上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动.足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部.折叠腿跑上体正直或稍前倾，两臂前后摆动.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动.在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝关节缓冲.小车轮跑前三点要领同折叠腿跑.加大大腿的幅度，当大腿摆到一定程度时，小腿随惯性向前摆出，随着大腿积极下压，小腿主动做扒地式的动作，用足前掌扒地式着地.大车轮跑要点同高抬腿跑.摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上方摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒，着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰，特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲，有扒地动作.跨 栏　起跑至第一栏前的技术★110米跨栏跑技术110米栏的栏架高1.06米，过栏和栏间跑的速度相当快，是跨栏跑中技术难度最大的项目.★110米栏采用蹲踞式起跑.前起跑器安装在距起跑线一脚半到两脚处，后起跑器距前起跑器约一脚远，两起跑器间宽15-20厘米.做预备姿势时，臀部抬至超过肩的部位，体重由撑地的两臂和前腿负担，头保持和躯干成一直线，集中注意力等待鸣枪.★鸣枪后跑出的动作和短跑的起跑动作基本相同，起跑时应把起跨腿放在前起跑器上；起跑后前几步都必须有足够的步长.110米栏起跑因受第一栏前固定距离(13.72米）和固定步数的制约，应特别注意步长的准确.栏间跑技术栏间第一步的水平速度因过栏有所降低，为了争取第一步必要的步长，应充分发挥踝关节及脚掌力量，用力摆臂也能起到提高蹬地效果和加快动作频率的作用.第二步的动作结构的支撑与腾空时间关系大致与短跑途中跑相同.第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏前的最后一步相同.第三步应是栏间跑速度最快的一步.学习蹲踞式起跑后过栏技术★安装起跑器，起跑八步后起跑越过放倒的栏架，或从第一栏栏侧跑过，检查起跨点距第一栏的距离.★掌握合理的各就位,预备姿势，注意成预备姿势时臀部的高低，跑出后控制好上体前倾，使第一栏前起跨时有适宜的身体姿势.★蹲踞式起跑跨1或2,3架栏.听发令枪声成组起跑，跨过1-3架栏，起跑技术熟练后再跨5架栏.蹲踞式起跑跨过第一栏的技术错误和纠正方法 ★起跑后八步步长不准，加速不及时.产生原因：起跑后最初三，四步步幅太小，后几步被迫拉大步降低身体重心，或相反，前几步身体过早直起，步长过大造成后几步捣小步，破坏加速跑的正常节奏.纠正方法：沿着八步步长标记线反复起跑，建立步长距离感觉，提高目测判断能力，熟练以后再跨第一栏.对起跑八步后过栏确有困难的学生，可采用起跑后九步过栏.学习掌握过栏技术学习摆动腿过栏动作.★原地做摆动腿模仿练习：栏前直立，面对栏架，摆动腿屈膝高抬，膝盖达到栏架高度时，小腿迅速向前摆出，接着积极下压大腿，摆动腿基本伸直，脚掌靠近栏板，然后下落，用脚掌在身体重心投影点前落地，熟练后可连续做.★走步中做摆动腿鞭打动作：腿的折叠，高抬，前摆小腿及下压大腿都与前一练习相同.走三或五步做一次，强调膝高于踝，不出现踢小腿的动作，熟练后加上两臂的配合动作，练习速度适当加快，注意动作放松.★走步中做摆动腿经栏上的栏侧过栏：站在起跨腿一侧，从栏前一米处起跨,摆动腿屈前摆，伸出小腿经栏板上向栏后积极直腿下落，起跨腿配合做小幅度的提拉动作，熟练后在慢跑中接连跨3-4架栏.学习过栏技术时的主要错误和纠正方法★起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏.产生原因：栏前跑的技术差，速度过慢，后两步拉大步降低身体重心，用脚跟踏地起跨或全脚掌击地造成很大制动，起跨时蹬摆配合差，下肢力量差，屈膝缓冲过大，心理上怕栏.纠正方法：纠正栏前跑的技术，形成较准确的步长，提高起跨点准确度.降低栏架高度，缩短栏间距离，用高重心跑.在最后两三步按标志跑，检查纠正后两步的短步关系.做起跨攻栏模仿练习，建立高重心起跨的肌肉感觉.练习跳绳，负重跳跃，长距离多级跳及双脚连续跳栏架（栏高76.2厘米），发展下肢各关节及脚掌肌肉力量.★高跳过栏，身体腾空时间过长.产生原因：起跨腿膝关节弯曲过大，脚跟着地，蹬地角度大，垂直分力过大.起跨点离栏架太近，限制摆动腿向栏迅速前摆，怕碰栏受伤.摆动腿踢腿上摆，前伸小腿缓慢，下放摆动腿消极.纠正方法：改变起跨点，使之不短于自己七个脚掌长，适当加快栏前跑的速度.学习正确放脚起跨技术,保持高重心起跨姿势，用橡皮条代替栏的横板，消除怕栏顾虑.掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术.★摆动腿直腿摆动攻栏或屈小腿绕过栏板.产生原因：对摆动腿的动作概念不清.摆动腿膝关节紧张，小腿过早前伸.摆动腿大小腿折叠不够，大腿屈肌力量差，起跨前大腿抬不高.纠正方法：详细讲解摆动腿屈膝摆的技术，反复做屈腿摆的各种模仿练习.例如，面对肋木站立，距肋木1.2-1.4米，摆腿在体后开始折叠大小腿，以膝领先屈腿前摆，大腿在体前抬平后迅速伸出小腿，脚掌伸向肋木约与腰高的部位，支撑腿蹬地的同时前倾上体，手扶肋木.连续做摆动腿屈膝前摆的鞭打动作.身体直立或双手撑肋木站立，摆动腿屈膝前抬，膝部负10-15公斤重沙袋连续高抬，以发展髂腰肌和大腿屈肌力量.大量重复做摆动腿栏侧过栏练习，要求大腿高抬后再前摆小腿，膝关节放松.★腾空后两腿动作消极，剪绞时机不正确.产生原因：起跨腿蹬地不充分，过早开始提拉.两腿肌肉伸展能力差，髋关节灵活性差，不能在空中做出较大幅度的劈叉分腿动作.摆动腿直腿摆动下压不积极.上体直立妨碍起跨腿用力提拉，或两臂摆动和腿的动作不协调.纠正方法：做起跨腿栏侧过栏，要求充分蹬伸起跨腿，不急于提拉.适当加长起跨距离，加快跑速，用大幅度动作完成快速剪绞过较低的栏架.发展两腿后群肌肉伸展性，改善髋关节灵活性与柔韧性，经常做压腿和劈叉练习，包括纵劈统治与横劈叉练习.★过栏时摆动腿的后侧或起跨腿的膝,踝内侧碰及栏板.产生原因：摆动腿碰栏是因为起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大.起跨腿的膝，踝内侧碰栏板是因为大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝未外展.纠正方法：重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持和地面平行（足尖勿下落）.提拉起跨腿时，及时做出前倾上体的动作.调整起跨点，加强摆动腿大腿高抬能力.★下栏时身体不平衡，动作停顿.产生原因：起跨腿后拖，当摆动腿脚掌着地时，起跨腿提举不到身体前方.摆动腿下压消极，上体直立，身体重心落后.起跨时蹬伸不充分，急于提拉起跨腿，下栏时两腿几乎同时落地.腿臂配合不好，躯干扭转，肩轴偏斜.纠正方法：做各种跨栏专门练习改善两腿的剪绞配合，提高过栏时身体稳定性，使肩轴及髋轴基本上与栏板平行.做上下肢配合模仿练习，特别加强起跨腿同侧臂的动作控制能力，不使该臂后引带动肩和躯干的扭转.改善髋关节灵活性，加强髋部肌肉力量.发展摆动腿踝关节和脚掌力量，提高下肢支撑能力.学习起跨腿过栏动作★原地提拉起跨腿过栏：双手扶肋木站立，在起跨腿一侧距肋木1-1.2米远横放架栏，上体稍前倾，眼平视，起跨腿屈膝经腋下向前提拉，膝部提举到身体正前方，身体不要扭转或偏斜.先做单个提拉动作,后连续做，动作速度由慢到快.栏架也可以纵放.★动作同前，栏前走两三步后经栏侧提拉起跨腿，摆动腿做小幅度动作配合以体会两腿的剪绞，身体过栏后，双手抓肋木，起跨腿提举至身体正前方.栏侧做起跨腿过3-4架栏，栏距7-8米，先走步中做栏侧过栏，后慢跑或快跑做起跨腿经栏上过栏.起跨腿蹬地要充分，不急于向前提拉，当摆动腿移过栏架下落时，迅速提拉起跨腿过栏.学习过栏时两腿的剪绞动作和上下肢的配合动作★从原地站立开始做跨栏步中两腿剪绞换步动作，摆动腿屈膝高抬大腿，随之前伸小腿用前脚掌落地，摆动腿下落的同时蹬离地面的起跨腿屈膝经体侧向前提拉超过摆动腿.★动作同上，在小步跑中连续做过栏模仿动作，跑三步后做一次跨栏步,注意跑的直线性并有节奏，身体正对前方，同时注意两臂的配合用力.★原地摆腿过栏，上体正直面对低栏站立，将摆动腿大腿放在栏架横板上，小腿放松下垂，做两三次轻微摆小腿后，起跨腿蹬地，当伸直的摆动腿下压时，起跨腿迅速收起提拉过栏.★在走，跑中做栏侧过栏，强调两腿配合，摆动腿虽然不经过栏板上方，也必须完成折叠，举膝，伸下腿下压的动作.练习时在跑道上放3-6架栏，栏间相距7-8米，跑三步.当两腿配合剪绞的同时，两臂的按动作要点做好前伸后摆等动作.★高抬腿跑中从栏侧或经栏上过栏，高抬腿跑至栏前，保持高重心，距栏约1米处起跨，过栏动作同前，但幅度小腾空时间短，注意上下肢配合，身体始终直立不前倾，尽量不上跳，下栏后继续高抬腿跑准备过下一个栏.学习过栏与栏间跑相结合技术提高起跨过栏和下栏后衔接栏间跑的技术，使得过栏与栏间跑在动作和速度上紧密连贯，形成良好的跨栏跑节奏，为全程跑打下基础，教学中安排大量重复跨栏练习,以完整教法为主.★学习站立式起跑至第一栏前的技术.改进第一栏前跑进的技术，提高步点准确性，站立式起跑后用较快的速度跑八步，检查步长与起跨距离，建立栏前跑八步步长的空间定位感，也可先用白灰在跑道上划线或摆放其它标志标明八步步长.★站立式起跑反复跨3-5架栏.男生栏高91.4厘米，栏间距离11-12.5米跑五步，或8.5-9.14米跑三步.女生栏高76.2厘米，栏间距离10-11.5米，跑五步，或7-8.5米跑三步.随着过栏技术的改进，男生跨1-1.06米高的栏架，女生跨84厘米高的栏架.★成组按起跑信号站立式起跑跨3-5架栏，栏高和栏间距离根据学生具体情况而定.★根据需要重复作各种跨栏专门练习，纠正主要错误动作，发展必须的的身体素质.★缩短栏间距离，采用站立式起跑连续跨越5-8架栏，重点提高跑跨结合技术，特别应提高下栏和栏间第一步的动作质量，形成良好的跨栏跑节奏，发展连续跨栏的耐久力.★成组站立式起跑，跨越3,5,8架栏计时，分析比较技术，提出改进技术的努力方向.栏间跑常产生的错误动作及纠正方法★栏间跑没有足够的步长，身体重心低，跑得缺乏弹性.产生原因：下栏着地身体重心落后，制动力大造成速度急剧下降，栏间跑第一步重新加速.腿部力量差，尤其脚掌和踝关节力量差.纠正方法：改进下栏技术，使下栏点靠近身体重心投影点并保持高重心，膝关节不弯曲缓冲，借助起跨腿的积极前高抬加大第一步步长.练习后蹬跑，弹性跑，多级跳，负重跳，增强腿部力量，提高摆动腿下栏支撑用力的能力.多练习高抬腿快频率跑及高抬腿跑中过栏.强调栏间跑时两臂的积极摆动.★栏间跑第一步步长过短或靠前踢小腿落地加大步长，破坏栏间跑正常步长比例和节奏.产生原因：下栏时起跨腿提拉不到身体前方.摆动腿下栏后支撑后蹬力量差.起跨后急于收起跨腿，没有两腿空中换步剪绞的必要条件，两腿几乎同时并拢落地.纠正方法：在栏间跑第一步着地处放一棕垫或其它标志物，要求积极提拉起跨腿并将大腿举至中线附近，加大步长争取第一步落地棕垫上.改进起跨后的栏前劈叉动作，提高两腿剪绞速度和动作幅度.下栏后两臂和上体都力求形成迅速跑进的姿势，两臂用力挥摆，上体保持适宜的前倾.★栏间跑时偏向摆动腿一侧或两脚落地偏离运动的直线.产生原因：起跨攻栏时摆动腿偏外侧摆动，下栏时起跨腿没有提举到身体正前方，身体两侧的动量不均衡.摆动腿下栏点不正，身体不够平衡不能跑成直线.起跨时蹬地腿脚掌偏外，使支撑反作用力方向偏斜.纠正方法：栏板上方靠摆动腿一侧放置小型标志物，（轻木块，小沙袋等)，摆动腿对准标志物向前上方摆，下落要求踏在预先划出的标志点上.沿直线跨栏跑,两脚落在直线两侧，提高栏间跑的直线性.★栏间跑时出现跨步跳，第二或第三步过大，三步步长比例失调，节奏紊乱.产生原因：下栏后速度下降过多，第一步太短，被迫拉大后两步.练习所用栏间距离较长，跑速和腿部力量不够，不拉大步到不了起跨点.栏间跑只注意迈步出腿，忽视积极蹬摆的配合，缺乏正确的平跑身体姿势.对三步跑过栏间缺乏信心.纠正方法：提高过栏技术，应该特别注意下栏要保持速度，强化下栏后接着快跑的意识.缩短栏间距离或降低栏架高度，也可以重复练习栏间五步跑的连续跨栏.男生栏间距离为12-12.5米，女姓10.5-11米.发展腿部力量，提高弹跳力，改进平跑技术中的主要错误动作. 接力跑的技术接力跑技术包括短跑技术和传，接棒技术.★起跑★持棒起跑：第一棒传棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按规则接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面.持棒起跑技术和短跑的起跑相同，持棒方法主要有三种.★右手的食指握住棒的后部，拇指与此同时其他三指分开撑地.★右手的中指，无名指握住棒的后部，拇指，食指和小指成三角撑地.★右手的中指，无名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分开撑地.★接棒人起跑：接棒人站在接力区后端线或者说预跑线内，选定起跑位置，两脚前后开立，两膝弯屈，上体前倾.接棒人应站在跑道外侧，左腿在前,右手撑地保持平衡，身体重心稍偏右边，头部左转，目视传棒人的跑进和自己起动的标志线.当传棒人员跑到标志线时，接棒人员便迅速起跑.传接棒方法上挑式接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40～50度角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下.传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中（图1)这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然，传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握.缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不换手再传给下一棒时，则只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影响快速前进.下压式也有称向前推送的传接棒方法，应当强调指出，在传棒时，手臂不要太高，而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中.并且，传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性.所在在做此动作时，接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50～60度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中（图2).下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑.缺点是接棒时，接棒人的手臂比较紧张，不够自然.混合式第1棒用上挑式传棒，第2棒用下压式传棒，第3棒仍用上挑式.传接棒的位置和起跑标志线的确定★传接棒的位置：接棒人站在预跑线内或接力区的后端,待传棒人到达标志线时便迅速起跑和传棒队员跑进接力区后在最合适的位置，将接力棒迅速无误地传给接棒队员.★标志线的确定：接力跑各棒次的标志线是接棒人起跑的标志，它是根据传棒人和接棒人的跑速和传接棒技术熟练程度确定的.标志线设置的位置一般是在预跑线的后面，也可以设置在预跑线前面.

这三种情况都是让你的更有力的脚在前。以下我将从这两种情况给你讲解：1.站立式起跑是田径运动径赛起跑方式之一。适用于中长跑、初学者及少年儿童。听到“各就位”口令后，运动员走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。听到发令枪声后，两腿即用力蹬地，两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。2.蹲踞式起跑是听到"各就位"口令后，走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，(以普通式为例)前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米(约一拳半)，后腿跪地;前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成"八字形"，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线;头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。总之，100米短跑起跑准备，让你的更有力的脚在前就可以了。

可以大步跑再加上快。

蹲踞式起跑有三个口令，即“各就位”、“预备”、“跑”！

采用蹲踞式起跑的原因是：与站立式起跑相比，蹲踞式起跑的预备姿势在前方的稳定角更小，使得这种稳定状态就更容易被打破，人体就能获得更大的速度。 从力学角度分析：蹲踞式起跑的预备动作，肌肉趋于最佳的预拉状态，最有利于瞬时的发力，一般情况下50米站立式快于蹲踞式,100米则是蹲踞式较快.因为蹲踞式是为了在起跑时有蹲踞时向前的冲力作为加速度,在最初的3到5米内双腿迅速外摆跑（而不是脚尖冲前的直线跑）以达到最短时间内将速度提至最高,不仅有爆发力还有技巧在里面.50米的话,没有必要有那5米的外摆过程,直接向前加速就好,拼的就是简单的爆发力,因为在5米的蹲踞式加速初期,是要慢于站立式加速初期的.

50米跑技术详细解析50米跑技术包括：1.起跑技术2.加速跑技术3.途中跑技术4.终点跑技术1起跑采用站立式起跑技术。动作要领：1.预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。2.屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。3.听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。2加速跑起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右（优秀运动员略长）。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。动作要领：1.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。2.后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。3.前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。4.注意身体慢慢抬起，保持前倾。3途中跑途中跑指经起跑、加速跑后转入高速度跑的一段跑程。由于50米跑距离较短，完成加速跑之后，途中跑的距离也就非常短。动作要领：1.途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送髋。2.摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。3.重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。4.双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。4终点跑终点冲刺跑方式主要有两种。动作要领：【第一种】采用冲刺技术。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。【第二种】直接跑过去。把终点定在终点线6-8米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。此外，终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑。

这样的起跑方式，可以更好地为自己的起跑提供动力，可以让自己增加一个充气体的力道，可以提高自己的加速度，可以让自己的奔跑速度更快，可以让自己占据优势。

1 2 3 4

800米比赛用站立式起跑。短跑与长跑的区分是：400米（含）以下的项目是短跑，包括跨栏和4×100米接力、4×400米接力；800米（含）以上的项目属于长跑。短跑用蹲踞式起跑，而长跑用站立式起跑。

100米，200米，400米，100米栏，110米栏，400米栏属于短跑是蹲距式起跑（就是要蹬起跑器）800米，1500米，3000米，3000米障碍，5000米，10000米，马拉松是中长跑就无需起跑器了，是站立式起跑。

正式比赛的400米以下（含400米）的起跑口令为：各就位~　预备~　啪！（枪声）正式比赛的800米及以上的起跑口令为：各就位~ 啪！（还是枪声）“自然站立式起跑”这个名词我还是第一次听到。虽然我当了24年体育老师了。你可能指的是一般活动中的站立式起跑吧！应该是：各就位~ 跑！或者：预备~ 跑！或者：预备~ 啪！（巴掌声）

凡是在800 米以上的赛跑项目是站立式起跑 800米、1500米、5000米、10000米、马拉松、3000米障碍赛（男子）、10公里竞走（女子）、20公里竞走、50公里竞走（男子）.

蹲距式起跑 爆发好！ 200米内短跑都用这个！ 我6年纪 老师也教这个

在后

谁能告诉我蹲距式起跑拉长式缩短式的介绍~~

以左脚在前为例 预备时：身体重心前倾,右脚后跟掂起,右臂在前,离胸约一拳,左手弯曲置于体后. 发令时；跑：听到口令,右脚迅速向前迈出,两手前后协调摆臂,迅速向前跑出. 注意的是要手、脚的协调配合.

小学《站立式起跑》教学反思 　　本次授课对象是水平一二年级小朋友，内容是1.跑：站立式起跑（1）、2.游戏：上山打兔子。本课坚持以“健康第一”的指导思想和以学生发展为中心的核心理念，充分发挥学生主体地位，培养学生创新精神、合作意识及实践能力，激发学生运动兴趣，同时进行思想品德教育。站立式起跑是平时体育课上常用的动作技术，由于该动作的学习比较枯燥，因此抓住小朋友的心理本课在“趣”上做，以不同姿势起跑的展示和游戏等环节来调动小朋友的积极性，体验到学习和锻炼的快乐，张扬自我个性，促进相互学习和帮助，学会多思考、多体验运动的乐趣，同时培养小朋友的意志品质及合作意识。“兴趣是最好的老师”，在教学中，根据一年级小朋友的心理特征，让小朋友在“玩中学，玩中练”。 　　下面我将从三方面对本课作总结和反思： 　　 （一）设计意图 　　1.一年级小朋友对韵律舞蹈和游戏非常感兴趣，十分符合他们活泼好动的特点，因此我在准备活动和结束部分都选择以韵律操为主的准备活动，带动气氛和激发孩子们的学习兴趣，让小朋友在快乐的练习中开始和结束本堂课。跑对于很多孩子来说都是极为讨厌的一门运动，长时间练习跑会觉得枯燥和疲惫，有时候这种现象也会让老师们束手无策，我们一年级的小朋友也不例外，如果单一的跑他们时常会喊累，然而我也会觉得上课很无趣，但是经过改变教学方式之后，我发现孩子们慢慢在改变、在进步，而今天我还是大胆地选择上以站立式起跑为主要教材的一堂课。 　　2.木头人游戏让每一位小朋友摆各种不同Pse不仅为后面不同姿势起跑做铺垫，也为提高孩子们的注意力。叫号跑折返跑和各种姿势起动的自然跑都为主教材服务，让孩子们过把瘾、充满创造力，激发展示自己、争强好胜的心理，充分体现学生为主体、教师为主导的教学理念。设置这一环节利用了启发引导、启发诱发法，通过创新、演练、比赛让主题一步步揭示，让孩子们觉得这个内容就是他们想象出来的，有利于提高他们的兴趣和积极性，也为下一环节做了重要铺垫，培养孩子们自主探究、创新独立的能力。 　　3.通过教师的示范和提问导出本课主题并进入主教材的学习，教师采用两脚前后站立原地摆臂、站立式起跑接原地小步跑、用自然站立式听各种突发信号的起跑和用突发信号起跑跑到对面急停转身等方式，培养小朋友集中注意力、快速起跑的能力，小朋友对内容有兴趣，努力配合老师完成任务。体现教师为主导、小朋友为主体，使小朋友在学中玩、玩中学，轻松、快乐地学习和锻炼。 　　4.站立式起跑接力赛运用火啦啦运动圈为教学资源，将课堂气氛达到高潮，孩子们各自将新学到的本领运用到比赛中并努力为小组争光，在他们天真无邪的心里就是我要跑的快那么简单，有助于培养小朋友的团结协作能力和互帮互助能力，将单调的接力赛跑推进一步，设置小小障碍，会显得更加激烈。 　　5.游戏——上山打兔子是让充满童趣的孩子们边念儿歌边做手上动作，最后老师用加减法的方式让孩子们迅速抱团，有助于孩子们团结协作、快速判断能力的培养。 　　 （二）优缺点 　　本堂课总体来说上的算是流畅，老师和孩子们配合默契，课堂气氛良好，但是课中还是发现很多不足之处，经过两位老师点评，具体归纳如下： 　　1.优点 　　（1）教态自然、充满激情、积极参与、十分投入 　　（2）课的设计比较符合孩子们的.心理特点，队伍调动合理 　　（3）示范到位、常规做的比较好，伴奏乐选的比较好 　　（4）木头人游戏与各种姿势起动的自然跑衔接的比较合理 　　2.不足之处以及改进的地方 　　由于紧张，一开始的时候感觉自己语无伦次，对一些基本的游戏规则讲解都没有到位，而且课中发现很多不足的地方需要改进。 　　（1）重难点确定不当，作为第一课次对于一年级小朋友来说重点主要是反应灵敏，难点就是起动快，重难点主要是根据教学目标来确定，而我是将整个站立式起跑的动作重难点都归纳在一起。 　　（2）在开始部分韵律操中教师应用更多的语言与孩子们进行沟通和提示； 　　（3）练习中队伍太紧，应该拉开队伍，让孩子们有充分的活动空间，发挥他们活泼好动的天性； 　　（4）在木头人游戏中做木头人动作时老师可以用童真的语言选择性的问问孩子们他们所做的是什么动作，让他们觉得很有成就感和受到更多关注的幸福感。而且可以分组木头人直接接跑出几步，以小组间的竞争让孩子们比较和发现相互间起动的快慢，为什么快、为什么慢？ 　　（5）游戏和练习规则讲的不是很具体，导致孩子们有时候玩游戏时不知所措或者不按老师的规则进行游戏，现状有点混乱； 　　（6）原地摆臂与小步跑练习与启动快无关，所以这两个内容毫无价值放在这里，可以添加游戏，如：长江与黄河等。作为一年级小朋友，教师在示范跑的动作时以背面示范比较好，而且老师站在中间，让孩子们在两侧观看老师的示范不是很妥当，因为他们对方向不是很敏感； 　　（7）在进行各种突发信号起跑时老师没有示范，而且口令太笼统，教师可以将口令分步，如1.上道 2.准备站立式起跑姿势 3.突然信号等，这样的练习效果会更加明显，孩子们也会更加的集中注意力和提高练习兴趣。站立式起跑学完之后教师没有及时评价，这是一大失误，这是最好的教育时机，教师没有把握好，是不应该出现的错误。 　　（8）本课重点是起动快，因此在接力赛中要强调冲出去时要快。 　　（9）放松操在练习中是以4列横队的形式展开，将前面散点进行游戏中轻松的氛围突然拉回严肃、紧张的气氛，这对放松效果不是很有利，应该给孩子们一个宽松、愉悦的学习、练习环境，因此在进行放松操练习时可以让孩子们自由自在的洗个澡，将活跃的课堂气氛一直延续到尾，这样会显得整堂课更加完整。 ;

站立式起跑动作要领三字口诀：两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽,有力腿放在前面(有力腿蹬地),左右脚尖对准起跑线后沿,两脚尖向前,眼睛紧盯前脚,使注意力不分散。田径运动径赛起跑方式之一。适用于中长跑、初学者及少年儿童。听到“各就位”口令后，运动员走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。听到发令枪声后，两腿即用力蹬地，两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。站立式起跑简单易学，但容易抢跑犯规。上体前倾与屈膝程度，根据腿部力量与掌握技术的情况而定。在中小学短跑的体育教学中常用的一种起跑方式，较蹲踞式起跑比较容易掌握，在正式比赛中，站立式起跑用于800米及以上径赛项目。短跑的站立式起跑要点：分为两个阶段第一各就位口令，第二鸣枪。各就位口令要求：运动员上道，两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间。两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前。（注意不要同手同脚）鸣枪要求：听到枪响后，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前。（注意不要突然抬头或提高重心）

站立式起跑动作要领是姿势、呼吸等等。1、姿势跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。2、呼吸跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。短跑的站立式起跑要点：1、就位口令运动员上道，两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动。重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前。（注意不要同手同脚）2、鸣枪要求听到枪响后，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前。（注意不要突然抬头或提高重心）3、终点冲刺终点冲刺是快要跑到终点时，50米的话不要看到终点就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，不能松劲，应全力以赴，保持最高速度冲过终点。

1、各就位：听到口令后学生走近起跑线，两脚前后开立，前后距离略与肩宽，左右距离约为半脚长度，较有力的腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，后脚前脚掌着地，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。2、预备：听到口令后保持上述动作，眼睛看前下方，集中注意力听枪响或跑的口令。3、跑/鸣枪：后脚用力蹬地，两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。站立式起跑的注意事项：适用于中长跑、初学者及少年儿童，技巧较为简单。听到“各就各位”口令之后，运动员走到起跑线之前做准备，两腿屈膝按照个人习惯将有力腿放到前面，身体略微前倾，将重心放到前脚上。注意不要“顺拐”，要保持异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。听到枪响之后迅速冲出去，两腿要使劲蹬踏地面，两手臂也要配合双腿来摆动，避免不同拍。还有就是不要突然提高重心，要满满提高重心。

站立式起跑动作要领有为在起跑前有力脚在前，体重在前脚，身体自然直立，后脚跟提起。停到预备后两腿稍屈，重心下降、前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，上体前倾，两脚前脚掌着地。最后停到跑的指令后，需要两脚用力蹬地，后腿用力前摆，两臂前后摆动，上体前倾，迅速向前跑出。站立式起跑其他情况简介。运动员上道，两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前。

田径运动径赛起跑方式之一。适用于中长跑、初学者及少年儿童。听到“各就位”口令后，运动员走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。听到发令枪声后，两腿即用力蹬地，两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。站立式起跑简单易学，但容易抢跑犯规。上体前倾与屈膝程度，根据腿部力量与掌握技术的情况而定。

腿微蹲 双臂弯曲 一前一后 （腿一样）

最初的比赛中运动员可以采取任意的姿势起跑，现在盛行的蹲踞式起跑姿势是1887年出现的，1927年又出现了起跑器。随着短跑技术和运动器材的发展，比赛成绩随之迅速提高。1936年第11届奥运会上，首次规定选手必须采用蹲踞式起跑，并使用助跑器，此外还划分了跑道，一套较为健全的比赛规则被确立下来。短跑规则规定，在比赛中必须采用蹲距式起跑的方法，起跑时必须使用起跑器。起跑器的安装方法一般有普通式、接近式和拉长式三种.目前，国内外大多数优秀短跑运动员都采用普通式。身材高大，小腿较长，腿部力量强的人可采用拉长式。身材矮小，小腿较短，腿部力量较弱的人可选用接近式。

1、起跑的时候一定要注意力集中，枪响只是一瞬间的事情，要尽可能的在枪响的一瞬间起跑，不要等到枪已经响完了才开始出发。 2、另外很多人起跑之后会突然提高重心或者抬头，刚起跑之后不要瞬间提升重心，否则会造成重心不稳，保持正确的姿势一直朝前跑，慢慢的重心就会恢复。不排除有的人跑步会同手同脚，所以在起跑的时候，要注意把异侧手臂摆在前方，避免突然出现同手同脚的现象。

是的50米快速跑动作：用站立式起跑，跑出后迅速加快速度，并努力以最快的速度冲过终点线。1、站立式起跑：听到“各就位”时，站在起跑线后，两脚前后自然开立，相距约半步，有力的一脚在前，靠近起跑线，全脚掌着地，后脚用前脚掌着地，身体稍前倾，身体重心落在前脚上，听到“预备”时，两腿弯曲，上体前倾，重心下降、前移，前腿的异侧臂自然屈肘于体前，另一臂在后，两脚都用前脚掌着地。听到“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时后退迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。2、途中跑时，后蹬很重要，后蹬要用力，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。3、终点冲刺是快要跑到终点时，50米的话不要看到终点就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，不能松劲，应全力以赴，保持最高速度冲过终点。当跑到离终点大约一米半时，用力后蹬，上体迅速前倾，用胸部或肩部撞线，跑过终点后，应逐渐减慢速度，不能突然停止。

1、裁判员发出“各就位”口令时，运动员上道，两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面，左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前。 2、裁判员鸣枪，运动员听到枪响后，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前跑。

这个要因人而异，一般如果自己爆发力强的话要采用蹲踞式起跑方法，前期加速比较快，抓地力也强。如果没有多大的爆发力就只能用站立式起跑了（一般都是女生在用）。蹲踞式如果是泥沙跑到的话就可以用脚尖在地上铲一个小窝出来，方便起跑的时候抓地和防滑。祝你好运！

站立式和蹲踞式。短跑用蹲踞式，长跑用站立式

起跑主要是后蹬发力 注意第一步不能太大 枪响后要有种烈马脱缰的感觉影响的因素是力量 反应 和 身体协调短跑跑步素的度提高无非两点 技术 力量 力量是多方面的 主要是练习跑步时所需使用的肌肉就可以 多注意腹肌 技术的话 还是多看比赛视频 慢动作 看多了 也就悟出来了

我是一个运动员，跑50M没什么技巧站立和蹲起只是让你的速度稍稍增加一些你看看下面的介绍根据自己的身体素质来决定吧！起跑:50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态,最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令.加速跑:起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力.冲刺跑:因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。

看习惯

蹬地，憋气，猛冲

首先要充分的活动身体，大约十五分钟，微出汗，尔后刚开始跑1000米的过程中速度不要太快，等身体充分热了之后在渐渐提速

这要根据你自身情况，一般有力脚在前，起跑时要用力蹬出去（最好穿钉鞋） 望采纳