勉县那里有学拳击培训班吗

1、左直拳击头左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨硕出来的左直拳。左手距离击打目标最近，利于防守和进攻，如配以准确的“距离感”和灵活多变的步法，快速的出击能使对手感到手足无措，进退维谷。2、右直拳右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。有直拳适合于远距离的攻击，但有直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于有拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大。所以右直拳较左直拳慢。为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使对手失去平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。3、摆拳摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。4、右摆拳右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力不支或处于双手护面被动防守时，也可使用这种拳法给予重击。右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。5、钩拳上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90o，发短拳时上、前臂夹角小干90o。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体(胃、腹或助部)。

　　拳击的基本步法是拳击技术的重要组成部分 ，双方搏斗时，如何保持身体平衡，灵活地移动身体，使自己始终处于进攻和防御的最佳位置， 是一名拳击运动员必须具备的基本素质。 下面我为大家整理了拳击的基本步法讲解，共大家学习！ 　　拳击基本步法技巧：左滑步 　　作用：这是结合向左侧移动的步法。 　　动作：左脚掌向左侧擦地横向滑动，右脚蹬地横滑跟上保持原来姿势。 　　要领：动作开始时左脚先略微提起，以右脚的弹力向右蹬地，推动身体向左移动。滑动时要擦地，不可跳跃。 　　拳击基本步法技巧： 右滑步 　　拳击基本步法技巧：作用：配合向右侧闪的步法。 　　动作：由基本姿势开始，先将右脚略微提起，同时利用左脚向左蹬地的弹力，推动右脚向右侧滑动一步。 　　要领：与左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步时，为了使身体重心在移动后保持稳定，滑动脚着地时应注意用脚掌的外缘先着地，以避免身体移动过大而失去平衡。 　　拳击基本步法技巧：前滑步 　　作用：前滑步是用来配合各种拳法前进击打用的步法，或作为寻找与对手之间合适距离而使自己在台上处于有利地位的步法。 　　动作：由基本姿势开始，先将左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚仍保持原来的部位与距离。 　　要领：开始前进时，左脚略提踵，右脚同时向后蹬地，两脚保持原距离同时前移，这时上体保持原来姿势，身体重心的投影始终落在两脚之间。 　　注意事项：①要擦着地面向前滑步，不要跳起或蹦起。②滑步后要保持原来姿势和原距离，两脚不可并拢。 　　拳击基本步法技巧：后滑步 　　作用：后滑步是退步防守和退后还击的步法。 　　动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即跟进，两脚保持原来的基本姿势和距离。 　　要领：后滑时，右脚略提起，左脚用短促弹力向前蹬地。后滑步的步长与前滑步相同。 　　拳击基本步法技巧：冲刺步 　　作用：用于长距离击打左直拳的步法。 　　动作：由基本姿势开始，左脚跟稍微提起，右脚用短而快的弹力向后蹬地，接着左脚向前冲刺急进一步，右脚随即跟进保持原来的距离。 　　要领：这种步法在蹬地时力量要比前滑步大，滑动的距离也比较长，一般为50～70厘米。 　　在滑进时身体重心微向前移，以增加冲击急进的速度。 　　拳击基本步法技巧：急退步 　　作用：是急速远离对手向后滑动的步法。 　　动作：由基本姿势开始，前脚用力蹬地，后脚先向后迅速后滑，后脚落地的同时前脚迅速跟上，身体重心随着后滑而向左脚移动。 点选下页还有更多 >>>拳击基本步法技巧

拳击的十二种步法教学方法如下：拳击步法是在基本姿势的基础上，通过两脚的移动带动身体移动并保持身体的平衡，是拳击进攻和防守技术中的重要组成部分。步法的作用是使自身处于进攻和防守最有效的位置上，同时保持身体重心平衡，使手和足的动作协调配合，以便给对手有效的打击或迅速避开对手的进攻。个人认为，在整个拳击训练的过程中，和拳击技术的构成中，脚下技术的占比甚至超过拳法，不夸张的说7分脚3分拳。1、前后跳步是拳击训练中最实用的步法之一，同时也是最基础和最重要的。跳步可以让你在前后的运动中，利用脚下的弹性和移动向对手发起突然的进攻，亦或是进行步法后撤的距离防守。2、练习时建议把手背在身后，这样可以更多的去关注核心的稳定，同时减少跳步时产生的阻力，把更多的注意力放在脚下，练习时候要避免3个错误动作。错误动作：脚掌的摆动，髋关节、下肢不稳定，身体扭动。错误动作：核心不收紧，上下肢松散脱节。错误动作：只跳动前脚，后脚原地跳动或不动3、李小龙所发明的截拳道，其中不乏部分借鉴使用的就是拳击的步法，我认为在两人对抗的前提下，拳击的脚下移动和步法是最高级，最科学的。4、我们来看慢动作，我们在看连贯动作时，大家可能感觉双脚是同时着地的，同时着地就成兔子舞了是不对的。我们看脚下其实是有先后顺序的，向前跳步前脚先落地接着是后脚，向后跳是前脚蹬地后脚向后先落地，再是前脚。这一点我们要格外注意，这是初学者最容易出现的问题。5、跳步熟练之后，我们可以把前手直拳加上，向前跳步的同时打出前手直拳，前脚上多少距离后脚就跟多少距离，向后跳一样。注意后手要拿高，把前手直拳放在前脚上，也就是前脚触地的同时，前手打到击打点的位置。技术稳定之后可以把手拿上来。6、在拳击训练的过程中，脚上可能会磨出水泡，这是作为一个拳击人最常见的印记，所以说坚持是练习拳击道路上最可贵的品质。7、无论是原地出拳还是移动，重心的稳定都是你打出连续拳和重拳的重要前提。8、初级强度：10组u2716ufe0f1分钟 组间间歇1分钟、进阶强度：4组u2716ufe0f3分钟 组间间歇1分钟。

在进行教学的时候，要根据不同运动员的特点来进行教学，这样才能够有一个针对性的表现。

教学的可行性，其实要让孩子们去了解这些东西，慢慢的去接受一点点的训练，这样也能锻炼孩子们的耐力。

自学？有点小困难。刚开始学都是基本功，左右出拳，扎马步出拳，配合脚踢，然后再有步法和勾拳这种的。

　　摆拳 　　摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。 　　左摆拳击头、腹 　　要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。 　　击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。 　　左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下纵③左拳出击后立即收回，还原成预备姿势。 　　右摆拳 　　右摆拳击头、腹 　　要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。 　　右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力不支或处于双手护面被动防守时，也可使用这种拳法给予重击。 　　右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。 　　摆拳练习中要注意以下几点： 　　第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。 　　第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。 　　第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。 　　第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。 　　第五，进行实战练习，提高运用的能力。 　　钩拳 　　钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。 　　上钩拳 　　一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。 　　上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90o，发短拳时上、前臂夹角小干90o。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体(胃、腹或助部)。 　　当对手上体前倾处于俯身低姿势时，则可发上钩拳击其头部，击打时拳心朝内，拳峰向上。 　　当对手处于直立姿势时，绝不能用上钩拳进攻，因为这种拳太短，会遭致对手用直拳来迎击。只有当对手身体前倾时才能在进攻中使用上钩拳，或在组合拳进攻对手时配合使用上钩拳。 　　上钩拳的力量来自突然的挺身和同时转体的动作，在拳头接触目标的一刹那，手臂突然发力，以增加击打的爆发力量和速度。 　　(1)左上钩拳击头 　　当对手身体前顿时出左上钩拳击其头部，发拳时一般侧对对手，同时抬起右手防护，尤其远距离发上钩专更要注意侧身，以便加长发拳的距离。这时重心前移，落在前腿上，在击打的瞬间，上体猛然向右稍转体，同时挺直身体持基本姿势，左前臂弯曲，拳头自下向上作短促的击打。 　　练习左上钩拳击头时易犯的错误： 　　①从预备姿势出拳时，左拳拳心没有向里翻转就击打。 　　②没有利用，蹬腿和左髋向前上方猛烈伸展的动作，只用 手臂力量进行击打。 　　③出拳击打时左肘下落后拉过大。 　　(2)左上钩拳击上体 　　这种拳法在中、近距离的进攻中运用较多。实战中多在 运用其他拳法进攻或佯攻，破坏对手的防护后，以左上钩拳迅速击打对手上体的腹、肋部。近战中，应寻找对手上体防护上的漏洞，在一瞬间果断地用左上钩拳击打上体。当拳头接近目标时要加速，利用腹、背、双腿以及腰部转动的力量， 利用左臂肌肉的爆发力完成击打。 　　要领：左脚用力蹬地，左腿尽量伸直，左髋猛力向前上 伸展，在击打时右脚跟向内转动，为获得良好的发力姿势，右肩要略超过左肩。 　　易犯错误： 　　①出拳时左拳拳心没有翻转向上。 　　②击打时左腿弯曲或屈髋。 　　上钩拳练习注意事项： 　　①在原地击打基础上结合滑步移动出拳，加强击打的准 确性。 　　②出拳时要注意蹬腿伸髋，不要有挺胸动作。 　　③发力短促充分。 　　3)右上钩拳击头 　　当对手正面对着自己，其左或右手没有注意护住下领时， 可发有上钩拳击其头部。在实战中，通常是在原地或上前一步发右上钩拳击头部。原地发拳时，双腿伸直，身体由右向左转体的同时右肩探出，右前臂向上冲，拳心朝内向着自己， 拳心向上，左拳护住头部，左肘护住身体左侧部。上步发右上钩拳时，由右脚蹬地开始，同时身体重心移到左腿上，然后右脚向前跟上，靠近左腿或留在后边，身体动作和原地发拳相同。 　　4)右上钩拳击上体 　　身体动作与左上钩拳击头的动作一样，右上钩拳击上体 的同时，左手抬起防护头部。与左手在前右手在后的有势对手实战时，发右上钩拳击上体很难奏效，因为对手的左手挡住了击向目标的路线，只有当对手抬起左手时才能发这种拳。 　　当对手的身体挺直时，他的身体就会暴露出很大空当，这时可发右上钩拳，沿斜线由下向上击打上体。击打时身体重心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地发，也可以上步发。 　　平钩拳 　　(1)左平钩拳 　　要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80o角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过 90o，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。 　　注意事项：①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。②左拳击出同时有拳微上举，保护下颏。 　　(2)右平钩拳 　　要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。 　　左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。 　　刺拳 　　刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。 　　要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。 　　振拳 　　此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时，贴近对手击打。 　　要领：借腰部突然快速转动，出击时两臂贴近身体，上、前臂之间小于90度角。 　　组合拳 　　组合拳大家都知道几种拳法连贯起来叫组合拳，组合拳因为可以连续性的击打对手也可以压迫对手。我们大家就讨论一下组合拳。组合拳首先需要的是协调性和连贯性，平时我们训练的时候其实对组合拳并没有多大的训练，我们都是从1.2出拳到1.2.3出拳慢慢的1.2.3.4出拳以后会有更多的连续性出拳，组合拳抓的是机会打的是连贯和协调，假如不协调那你出了这拳就不知道下一拳怎么出怎么打。 　　假如不连贯，在你打完2拳以后中间断开了连续性的攻击那么对你的对手是一个漏洞，他就可以进行闪躲或者反击了。所以简单的说组合拳并不是一种训练时规定死的一种拳法，它靠的是我们自己的想象和实践，你的连贯性和协调性练习好了，那么你再慢慢构想出一套组合拳出来用于什么时候进行什么样的攻击。 　　比如我们训练时的左右直拳，等我们训练到一定时候对左右直拳熟悉了也能在实战中应用了那么教练会让我们加一个左摆拳，那么就变成了一种新的技术连贯动作了，现在就是左右直拳打完再打一个左摆拳。 　　喜欢拳击的朋友看文章可能觉得很困难，真正当你接触到拳击，跟着教练学习交流的时候才会发现它的精彩之处，想象自己一天挥汗如雨，想象自己将负面情绪发泄出来的舒畅，想象自己因为交到同样爱好的朋友 　　现在关注下方艾瑞克健身俱乐部公众号，转发文章或者转发公众号二维码，可以到艾瑞克健身俱乐部前台免费领取月卡一张，想试试拳击吗，快来参与我们吧~

　　验式教学法是指在教学过程中为了达到既定的教学目的，从教学需要出发，引入、创造或创设与教学内容相适应的具体场景或氛围，以引起学生的情感体验，帮助学生迅速而正确地理解教学内容，促进他们的心理机能全面和谐发展的一种教学方法。下面我整理了浅谈拳击教学，欢迎阅读。 　　拳击是一项实战性较强、对抗激烈的竞技体育专案。在体育院校中，拳击教学作为体育院校的一门重要的课程，是学生必须掌握的一项实战技能。授课中采用何种教学方法才能使学生更深刻地理解拳击，体验式教学法是值得推行的新教学法。 　　体验式教学法就是要在教学过程中引起学生积极的、健康的情感体验，直接提高学生对学习的积极性，使学习活动成为学生主动进行的、快乐的事情。情感对认知活动的增力效能，给我们解决目前学生中普遍存在的学习动力不足的问题以新的启示。情感的调节功能是指情感对认知活动的组织或瓦解作用，即中等强度的、愉快的情绪有利于智力操作的组织和进行，而情绪过强和过弱以及情绪不佳则可能导致思维的混乱和记忆的困难。 　　体验式教学法要求创设的情境就是要使学生感到轻松愉快、心平气和、耳目一新，促进学生心理活动的展开和深入进行。课堂教学的实践也使人深深感到：欢快活泼的课堂气氛是取得优良教学效果的重要条件，学生情感高涨和欢欣鼓舞之时往往是知识内化和深化之时。 　　 一、体验式拳击教学的特点 　　“体验式拳击教学”是拳击教学过程中教师用以激发学员学习兴趣，提高学习效率的新型教学方法。学员个体在拳击活动中主动参与、智力投入、亲身经历，获得对拳击技能和经验的理性认志和情感体验。体验式拳击教学的主体是学员，教师在教学过程中，给学员予以正确的指导。引导学生由被动到主动、自觉、自主地对拳击教学内容进行体验。体验式拳击教学的特点是：1教学过程是师生交往、积极互动、共同发展的过程。2创设能引导学生主动参与、积极互动的拳击教学氛围，促进学生主动地、富有个性地进行拳击技能的学习。培养学生学习拳击的兴趣，充分发挥学生的主体作用，提高拳击教学质量。 　　二、体育院校采用体验式拳击教学的必要性 　　一体验式拳击教学能体现拳击自身的特点 　　拳击教学比较注重教学中的实战环节，通过体验式教学法可以更好地体现出拳击运动的特点，营造和模拟出拳击对抗的情境与氛围，让学生体验与感受在实战环境下的心理状态变化及技术动作的运用技巧。又通过熟练的肢体动作，体会肌肉感觉的方式来完成技术动作的学习和巩固。 　　二体验式拳击教学法能够体现体育院校学员的特点 　　拳击运动具有激烈竞争的特点，既是人与人体能的较量，同时也是心理智慧的较量。体验式的拳击教学可以让学生感受对抗的激烈性，是对学生体力、耐力、灵活敏捷性的考验与挑战。同时学生也可亲身感受到对抗的残酷性，这对培养学生在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，以及顽强拼搏、百折不挠的意志品质都有极大的帮助。 　 　三、采用体验式拳击教学法的要求 　　一对教师综合素质的要求 　　教师的主导作用至关重要，是体验式教学法成功实施的关键。体验式拳击教学法要求以教师为主导，学员为主体，共同发挥双方的作用。 　　体验式拳击教学对教师的认知水平有较高的要求。在授课中教师应充分认志到教学应以学生为主体，意志到学习绝不是简单的由外到内的接受过程，而是建立在学生已有的知志、经验、技能的基础之上的。教师要积极调动学员现有的知志经验，采用发散思维方式解决新技术新问题。 　　教师在课堂教学中的观察力及应变能力是体验式教学的重要环节。教师应具有敏锐的观察力，教学中多观察多发现学生的心理状态和技术动作变化，适时地对做得好学生在第一时间给予肯定和表扬，及时的激发出学生的学习热情。 　　体验式拳击教学对教师的职业技能水平有着较高的要求。由于拳击是一个以实战对抗为主的运动专案，经常会挑战自己的极限。学生的身体素质存在着个体差异，这导致实战对抗中存在着不可预知的危险性。如果教师具有较高的专业技能水平，可以及时发现和预判出一些技术动作的危险性，适时的纠正，预防危险情况的发生。教师在指导学生做技术动作时要让学生带着问题，有目的、有重点的观察示范动作。引导学生在观察中质疑问难，比较鉴别，分析探索，以达到最终获得清晰、完整的动作表象，加深对技术的理解。 　　二对学员素质的要求 　　拳击运动的对抗性很强，是挑战人体能极限的运动。因此，对学员的综合素质有着较高的要求。首先要求学员在身体素质上具有基本的协调性、灵活性及基本的力量。其次敏捷的反应能力和较好的心理素质也是实施拳击体验式教学法必不可少的前提条件。 　　三教学硬体设施是体验式拳击教学法采用的重要条件 　　体验式拳击教学要让学员经历体能极限的考验、体验赛场的压力以及锻炼临场发挥应变能力。这就需要有必备的硬体设施，如拳台、沙袋、皮人等专业拳击器材，让学员感受拳击运动的魅力，避免教师单一的技术示范讲解，使学员学到传统教学所无法学到的技能，尝试体验的感觉，从而加深对拳击全方位的理解。 　　总之，拳击是一项有思想的运动，不仅需要斗勇，而且需要斗智。因此，我们在培养拳击手的教学过程中，除心理素质、身体素质、基本技术等方面的训练外，还特别需要强调盲目拼打在拳击对抗时是不足取的，而利用时机，制造对方防守空隙，以使其遭到自己有效的攻击，这才是取胜对方达到目的关键所在。

首先拳击教学的加入，可以丰富孩子课外活动，愿能够调动孩子增强体质锻炼的积极性，同时拳击教学能够帮助孩子很好的提高体质，减少生病的风险，可以让孩子以更加精神的面貌投入到学习中。

没有很多的花哨，爱博体现的就是实力。

入门教程如下：深蹲：号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲；腿举：实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量；腿屈伸：拳击手在练习腿屈伸时应该快速，爆发性用力；箭步蹲：能最大程度地模拟实际的重拳发力；卧起坐：除下巴外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉。拳击赛知识：1、世界性业余拳击运动管理机构的名称是：AIBA国际业余拳联是世界业余拳击运动管理机构。2、主要的国际拳击比赛主要的有：美国业余拳击锦标赛和欧洲业余拳击锦赛。3、拳击比赛裁判人员包括一名台上裁判员，若干名台下评判员和一名计时员。台上裁判员的职责是控制整个比赛。计时员打铃表示每一局比赛开始或结束。4、构成犯规的动作包括打腰以下部位，击打脑后勺或颈背，和击打已倒地的对手。5、犯规要扣掉犯规者的分数，直至取消比赛资格。6、击倒（对方）获胜和技术击倒得胜的区别：击倒获胜是指一名拳击手被击倒在地，并在裁判数十个数之前站不起来的情况；技术获胜是指裁判员停止比赛的情况。7、打分：明显地以拳击手套手指关节（正前部）部分击中对手时给记分。8、拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击。9、攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳和右交叉拳还有组合拳，如1-2连击组合拳套路。

　　 拳击 是一种人与人直接身体对抗项目。拳击技术包括步法、身法、拳法。而拳法又包括直拳、摆拳、勾拳。所以勾拳是拳击技术的重要组成部分。下面是我为专门您整理好的：拳击的基本拳法。　　拳击的基本拳法一：刺拳 　　刺拳属于直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。 拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用， 并配合 其它 拳法以连续进攻。 　　要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小， 蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全 伸直。 　　拳击的基本拳法二：振拳 　　此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时，贴近对手击打。 要领：借腰部突然快速转动，出击时两臂贴近身体，上、 前臂之间小于90度角。 　　拳击的基本拳法三：平钩拳 　　(1)左平钩拳 　　要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约 成80度角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向 转，但不超过90度，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速 放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即 收回还原成实战姿势。 　　注意事项：①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。 　　② 左拳击出同时右拳微上举，保护下颏。 　　(2)右平钩拳 要领：出拳要领与用力 方法 都与左平钩拳大致相同。 　　左、右平钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同 时击打左平钩拳或右平钩拳。 　　拳击的基本拳法四：摆拳 　　摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。 　　(1)左摆拳击头、腹 　　要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成120- 150度角，臂与肩平，并利用腿、腰、胯发力，重心移至左脚， 在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。 　　击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右 侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。 　　左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下颏。③左拳出击后立 即收回，还原成预备姿势。 　　(2)右摆拳击头、腹 　　要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较 左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当 对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予 出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。 　　右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注 意力分散时，以右摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对 手疏于防守或体力不支或处于双手护面被动防守时，也可使 用这种拳法给予重击。 　　右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要 紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。 　　摆拳练习中要注意以下几点： 　　第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手 臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内旋动作，用拳峰 部位接触击打部位。 　　第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习 出拳。 　　第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改 进与提高动作质量，提高击打准确性。 　　第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面 锻炼击打力量。 　　第五，进行实战练习，提高运用的能力。 　　拳击的主要场地用具 　　(1)拳击台 　　国际业余拳联(AIBA)规定，国际拳击锦标赛、奥运会拳击比赛、世界杯拳击赛等国际正式比赛的拳击台最大不得超过 6.10米见方。一般比赛的拳击台可在4.90米见方～6.10米见方。 　　在拳击台的一个中立角处设置专用台阶，供场外医生和台上裁判专用，同时避免比赛双方的任何接触。台上的四角均有固定在台角的立柱，四个立柱间用三条粗绳围拦成一个正方形空间，以保护运动员。台上四个角落处均放有5-7厘米厚，20厘米宽的软护垫，运动员双方分为红色和蓝色，仲裁席左边的应放红护垫，为红角方，对面角放蓝护垫为蓝角方，另外两个角放白色软护垫，为中立角。中立角处要放置两个小塑料袋，供台上裁判员放用过的止血棉球和纱布。 　　比赛用的拳击台面必须要坚固结实，平整稳固，不能在台面上有任何障碍，台面上要有1.5厘～2.0厘米的厚毡子或橡胶垫，软硬适度。台表面的帆布要拉正固定，平贴台面，便于运动员在台面上做任何技术动作。 　　拳击台四周的围绳要坚固结实，一般用3厘米到5厘米直径的粗绳。拳击台每侧有3道围绳，从四角的固定竖杆上拉出，3 道围绳距离拳击台面的高度分别为40厘米，80厘米，130厘米。 　　围绳应用柔软光滑的材料裹起来，以免擦伤运动员。拳击台围绳以外四周至少要有50厘米的绳外台面，以保证运动员不致失足掉下拳击台。为了使围绳更加稳固，四周的围绳均须用两条质地紧密，宽度3～4厘米的帆布以同等距离上下固定住。拳击台的围绳也可用四道绳子，每根围绳离台面的高度分别为40.6厘米、71.l厘米、101.6厘米和132.1厘米。 　　(2)护手绷带 　　拳击比赛标准护手绷带长2.5米，宽5厘米。欧洲拳击锦标赛、世界拳击锦标赛、世界杯拳击赛和奥运会拳击比赛的主办国，应为每名参赛运动员的每场比赛提供绷带。绷带由拳套管理员发给拳手拳套的同时发放，而且每场比赛必须发放新的绷带。参赛运动员必须使用大会统一发放的绷带。 　　护手绷带一般都采用吸水性很强的棉纱制成，不要用其它质地的布料。缠护手绷带时，要注意腕部可以适当地缠的紧一些，手掌、手指等其他部位通常不能缠的过紧，因为缠的过紧，会使手指失去活动余地，影响技术动作的使用发挥。缠护手绷带的方法和顺序，可以按的顺序进行。 　　(3)拳击手套 　　根据国际业余拳联的规定，拳击运动员在参加拳击比赛时，一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套，48-67公斤级要使用226克重的手套，71-91公斤级使用284克重的手套。而且在拳击比赛时，组委会要准备好两副和赛同样的拳套，一副是226克，另一副是284克，以备运动员手套出现问题时随时更换。 　　参加国际比赛时，运动员所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可，才能使用。我国拳击比赛用手套必须经过中国拳协批准，而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。按照规定，手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出，以便在运动员击打时，台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。拳套不能有丝毫破损，带子要结扎在拳套背部，长出的带子塞进套筒，露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住，橡皮膏的长不应超过7.5厘米，宽不应超过2.5厘米。 　　按规则规定，台上裁判员每场比赛都要检查两个参赛者是否戴用符合规则的拳套，并要检查拳套填充物的软硬度，看拳套是否有破损等，如发现上述问题，应马上让运动员更换拳套，更换时间最长不得超过2分钟，一般是1分钟的时间。比赛中拳套上的带子松了，台上裁判应帮助系紧，但如果发现运动员故意解开带子，台上裁判应该立即警告该运动员。 　　(4)拳击服装与护具 　　拳击服装包括背心、短裤和软底鞋。背心应松紧适宜，不能影响技术动作的发挥。拳击短裤要宽松长大，裤长必须到大腿部位的一半，不能让护裆有所暴露，更不能影响比赛。拳手必须穿软底鞋，而且要绑紧牢靠。比赛时如果服装出现问题，台上裁判员应立即暂停比赛，给运动员1分钟的时间更换、最多不超过2 分钟，运动员应准备好备用服装，以备更换。 　　拳击的护具包括护头、护齿和护裆。参加比赛时运动员必须使用护头，双方运动员，护头的规格、样式要统一，一方为红 色，一方为蓝色，和各自所在的角色要一致，而且所用护头必须是国家拳协批准认可的统一护头。 　　规则规定，比赛时运动员必须使用护齿，护齿的大小应合 适。如果运动员没有自带护齿，东道主有义务提供。比赛时不允 许运动员故意吐出护齿，否则要受警告。如果护齿被打掉，台上 裁判员捡起后把拳手带到他自己的角落，交助手冲洗干净后，再由台上裁判员给运动员戴好。运动员不能随意更换护齿;不戴护齿，比赛不能进行。运动员要穿戴护裆，如果护裆脱落或损坏， 要及时更换和穿戴好，在1分钟内不能换好时，运动员可不戴护裆继续打满该回合，然后在休息时更换护裆。如果休息时不能及时穿戴好护裆，比赛则不能继续下去。 　　根据国际业余拳联的规定，拳击运动员在参加拳击比赛时，一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套，48-67公斤级要使用226克重的手套，71-91公斤级使用284克重的手套。而且在拳击比赛时，组委会要准备好两副和赛同样的拳套，一副是226克，另一副是284克，以备运动员手套出现问题时随时更换。 　　参加国际比赛时，运动员所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可，才能使用。我国拳击比赛用手套必须经过中国拳协批准，而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。按照规定，手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出，以便在运动员击打时，台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。拳套不能有丝毫破损，带子要结扎在拳套背部，长出的带子塞进套筒，露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住，橡皮膏的长不应超过7.5厘米，宽不应超过2.5厘 米。比赛期间，要有两名拳套管理人员专门检查拳套，如果怀疑手套有问题，管理人员有责任和义务检查运动员的拳套以及绷带是否符合规则要求。 按规则规定，台上裁判员每场比赛都要检查两个参赛者是否戴用符合规则的拳套，并要检查拳套填充物的软硬度，看拳套是否有破损等，如发现上述问题，应马上让运动员更换拳套，更换时间最长不得超过2分钟，一般是1分钟的时间。比赛中拳套上的带子松了，台上裁判应帮助系紧，但如果发现运动员故意解开带子，台上裁判应该立即警告该运动员。 猜你喜欢： 1. 拳击握拳方法 2. 拳击的规则介绍 3. 拳击之前手拳的动作作用与教学 4. 格斗式(预备姿势)和基本拳法 5. 泰拳基本拳法直拳

国外的视频都是没有中文字幕的，要不就是中国人的视频下面我都复制了地址你自己选择吧！外国的：http://www.youku.com/playlist_show/id_4744796.html中国的：http://v.youku.com/v_show/id_XMTA2NTc2Mzky.html中国的：http://www.youku.com/playlist_show/id_5383319.html外国的：http://www.youku.com/playlist_show/id_2157079.html

格斗术的基本招式教学如下：第一式拨挡冲拳用途：击面，击胸。要求：拨挡快速，冲拳有力。动作要领：预备姿势，左脚进步成实战步时，左拳向右下拨挡，右拳向前冲出，拳心向下，与肩同高，左掌变拳回收于左腮，目视右拳方向。第二式擒臂上勾用途：防右直拳，勾拳击胸腹。要求：闪身拿臂准，勾拳狠。动作要领：左脚向左前闪身上步，右脚自然跟进，身体稍向右转。两拳变成八字掌，左掌向前上托，右掌挡抓加拉于胸前。右掌变拳由下向上猛击，拳与下颌同高，同时左掌护握于右肘窝，目视右拳方向。第三式顶肘撞膝用途：肘击头，膝顶档腹。要求：击肘凶狠，合力顶膝。动作要领：左脚进步成实战步时，左掌前下按。右大小臂水平夹紧回拉，右肘由后前平击，左手护于右小臂外侧，右拳心向下；右膝向左前上猛顶与腹部同高时，两手从前上回拉于右膝两侧；两小臂略成水平，目视右膝。第四式击胸砍脖用途：击胸，砍脖。要求：重心稳固，击砍有力。动作要领：右脚向前上步，身体左转，两拳屈肘收于胸前，两臂由左向右摆击，左拳摆至胸前，右臂伸直摆至右下45°；身体左转180°时，左臂屈肘向左顶击，大小臂夹紧拳心向下。身体左转成左弓步时，右拳变掌由后经肩上向前下斜砍，掌与颈部同高度，左拳收于左腮处，左肘自然下垂，目视前方。第五式横踢肘击用途：击敌心窝，破锁喉刀，破抓肩。要求：重心稳,击肘狠。动作要领：预备姿势，左脚向前进步，同时左探拳，身体左转180°踢右鞭腿收回，左转90°右脚落成马步时左手拍抓右肩，右拳由前向后横勾屈肘于胸前。右脚向右后撤步成弓步时，左手向前拉成砍掌，掌心向下，与肩同高，右肘用力后击。大小臂夹紧抬平，拳心向下，目视肘击方向。

初学拳击不要打沙袋，很容易受伤。拳式俯卧撑能做多少？跳绳能跳多久？拳击和其它搏击运动一样，基础体能决定你有没有资格开始下一步专项训练。不要途快。我就遇到过一位号称在国外学习拳击，原地不动打靶很给力，跳一跳，动起来，累吐了，差点挂了，就这体能还号称练了好几年，真的假的？如果你要是女生想玩玩，就找个教练，陪你打打拳靶，出点汗，运动运动挺好。真想玩实战拳击，没有想象的那么容易。男生最好带好护腕，能做拳式弹跳俯卧撑30个以上，有足够的腕力，臂力，爆发力，在考虑打沙袋。杠铃深蹲，挺举，箭步蹲，跳绳，等各种体能训练一样都不少。一个只会摆架子，不能快速移动，有力量打击的选手，不能叫会拳击。

我的经历，对于不那么专业性的朋友来说，还是很值得借鉴的。首先新手就不要想组合拳了，就老老实实的，找个比较专业的会拳击的，教你直拳和摆拳了。（看到上面一票说不要自学的，我真是诚惶诚恐。我是先健身了几年，后来才开始打沙袋的，带我入门的是个会拳击的健身教练，他也就纠正了我直拳，摆拳和勾拳的姿势。反正我觉得我打的很不专业。到现在我还是玩不溜组合拳）直拳的姿势一定要练正确。这个开始打沙袋的时候，一定要注意手腕，宁可发力轻一点，也要姿势标准。我一开始喜欢力量比较大，打到沙袋上，动作都变形了，因为总感觉手腕要扭伤。建议是在正确的姿势上，慢慢的加大力量。直拳可以说是拳击的标志之一了，快准狠，练好后打沙袋很有成就感。平时对着空气，也可以自己出拳练习，就每天直拳多少下，摆拳多少下这样。新手就首先学习直拳和摆拳吧。先找找格斗的感觉，这两个都是属于对着空气都能很好练习的动作。

　　拳击的基本技能 　　1、拳架和招式：左架、右架或变换架，直拳、刺拳、摆拳、勾拳、组合拳; 　　2、出拳的速度、力度和频率; 　　3、体能和耐力，头脑和肢体灵敏度和灵活性，步伐要敏捷，脚下要有根; 　　4、头和身体的抗击打能力; 　　5、拳头的硬度; 　　6、顽强拼搏的毅力，勇猛顽强的意志品质; 　　7、拳台上凶悍的杀气和霸气; 　　8、对空间感和距离感的把握和控制，在拳台上要有空间感，出拳要把握距离感; 　　9、对对手的判断能力，在击打过程中对对手能力、体能和弱点、防卫空挡的判断; 　　10、防卫和自我保护能力等等。 　　练习拳击的建议 　　1、想要学好拳击，最好聘请专业的拳击教练，或者购买相关书籍，或观看网路教学视频，以掌握正确的习练方法和拳击技法。 　　2、学拳击的初期，还是以打沙袋为主，打沙袋是拳击的入门功课和基本功。只有打好沙袋，才能学好拳击。 　　3、学练拳击的过程，是一个循序渐进的过程，所以，切不可贪功心切，不要盲目图快，在训练过程中不要盲目加大运动强度和运动量。 　　4、学练拳击不可忽视体能训练，良好充沛的体能，是参赛并得以取胜的根本保障;拳击比赛有时要比若干局，就是拼的技术和体能。 　　5、拳击运动的`辅助训练，首选跳绳，跳绳可以锻炼身体的灵活性和腿脚的“弹性”。同时，也不可忽视力量训练，可以通过综合健身器材，或者举哑铃来进行锻炼。 　　6、打沙袋可以练习出拳的力度，也可以练习拳头的硬度，但一切都要循序渐进，不可冒进。而练习出拳的速度和拳频，可以打梨球。 　　7、练拳击，不能好恶斗很，不可持强凌弱，习武之人要有武德。在拳击台上要遵守规则，不能击打对手的禁击部位。 　　练习拳击的注意事项 　　1、打沙袋必须戴手套，最好是专用的打沙袋手套，哪怕是普通白线手套; 　　2、招式没练好，不要急于戴拳击手套，戴拳击手套前无论是训练还是比赛，务必要缠手; 　　3、拳击初学者对练时，最好戴上头部护具和护齿; 　　4、无论打沙袋还是在拳台上，必须精神注意力集中，头脑不能溜号儿。 　　拳击的基本步法： 　　1滑步 　　(l)前沿步右脚掌蹬地，左脚稍高地面向前滑进20-30厘米，后脚轻擦地面跟进。移动的步幅稍大于肩距。两脚以脚掌着地，身体重心始终保持在两腿之间。 　　(2)后滑步左脚掌蹬地，右脚稍离地面向后滑行20-30厘米，左脚随即后滑一步，保持基本姿势。 　　(3)左滑步右脚蹬地，左脚向左侧横滑一步约20-30厘米，右脚随即跟进，保持原来姿势. 　　(4)右滑步左脚蹬地，右脚向右侧横滑一步约20-30厘米，左脚随即跟进，保持原来姿势。 　　2冲刺步 　　左足平放在地面上。着力点在前脚掌上，右脚前脚掌着地，足跟稍抬起，左脚急速向前迈进一步(约40-50厘米)，右脚随着跟上一步，仍保持好拳击攻防姿势，刺步与前沿步动作相似，唯速度加快。 　　3侧步 　　侧步是对手出拳方向的外侧上一步或向后转一步，避开对手的直拳攻击，为自己创造有利攻击位置的一种步法。侧步法有左右侧法两种，右侧步是向对手右拳方向侧步，左侧步是向对手左拳方向侧步。 　　(l)右侧步对手打右直拳时，我右足先起动向右后侧转，左足以足尖为轴，足跟向左侧转动40度-60度。人站在对手右拳外侧。 　　(2)左侧步对手打左直拳时，我右足先起动向右侧上一步，左足以足尖为轴，原地向右转100度-120度。人站在对手左拳外侧位置。左侧步比右侧步难度大，因为左侧步比右侧步更接近对手的右手，受到对方右手打击的可能性更大。掌握左侧步法能发挥自己的有力武器打击对方的腹部和下巴。 　　4环绕步 　　环绕步是以对手为中心，并围绕他移动的一种步法。环绕步有顺时针方向和逆时针方向两种。它的动作好象侧步法，但它不属于侧步法，他的动作幅度较小，只微微闪躲对方的打击，并且能够反击。 　　(1)逆时针环行当对手用左直拳打过来时，只向右 侧动一点，用左直拳反击。因为对方的惯性和自己打出的冲力加在一起，其破坏力极大。拳击逆时针方向即向右侧环行，这种环行法最安全。 　　(2)顺时针环行站在对方的内侧，即对方的腹部正面，充分利用自己的右手进行攻击。对方为了防守，把他的整个身体向右转体，从而使对攻的双方在一条直线上。这个时期向左环行，受对方攻击的可能性大，因此要作好防护。向左环行的脚法是左脚先向左移动，右脚跟着向左移动。

1. 拳击入门基础多久能学会 估计抄你那个私教也是拿着手靶袭和你对练 这个呢可以用来泡时间，也可以用来说是提高成绩。但如果你什么也不会，一点基础都没有的话，上来就对练，我感觉有点假。如果你没有基础，怎么也点先让你打几天沙袋，教叫你步法什么的，上来就对练，那不是扯呢吗。 2. 拳击入门教程是什么 拳击讲究耐力和爆发力，所以拳击入门教程就是速度和耐力的训练。先练习小块肌肉，最好内通过长跑锻炼耐力容，击掌俯卧撑之类联系爆发力，当然主要是练习击打。3. sparbar拳击教学课程，哪里有 多看看泰森的比赛就好，网上大把拳击视频， 4. 一兆韦德拳击课 他说一节课是550。让我买36节课 再加25的常规课给我1w8的价格是不是太贵 太贵了，第一，能不能全上是个问题，落下的能不能补又是个问题，第二，你的时间是不是真的这么能安排，第三：不如参加学校社团，便宜，不需要啥钱 5. 拳击体验课有哪些内容 就是和那些队员一起训练一次，一般会练到，基本拳法，步法，力量，协调柔韧，这些基本的，也会练到比较难得，打靶，防守，反击，迎击，主攻等等。 6. 私人健身教练有拳击课程吗 你好 从国内传统意义上讲，私人教练培训课程内没有拳击或者搏击内容，但近几年国内私人教练行业快速与国外先进理念接轨，现在很多培训学院，为了提高学生市生存率，在课程中加入了如功能性训练、团操内容、搏击、拳击、泰拳、运动康复、脊柱康复、孕产康复等课程内容。 现阶段国内健身行业从业人员及消费者都对私人教练有了更加清晰的认知。 希望我的回答对你有所帮助。 7. 拳击教练如何带好第一堂课 为了给学员开一个好头，第一堂课非常重要，个人觉得以下几点比较重要： 一，给学员留下一个好印象：既要表现出专业，严厉的一面，又要表现出谦和正直的一面 二，让学员对于训练有一个正确的认知，并在此基础上建立良好的训练态度 三，明确关于日常训练和生活中的一些注意事项，类似于新学员须知 四，用语言或者动作，展示一些优秀的富有特色的技巧，提高学员的训练兴趣和热情 五，需要让新学员融入到训练气氛中去，融入到集体中去。 以上是自己的一些见解，个人觉得第一节课并不需要传授太多的技术，旨在为学员建立一个良好的开端，希望对您有帮助。 8. 什么是拳击课 问题提的有点让人不明白，建议在网上搜索一下相关知识。但你能关注这项运动，很有眼力。这绝不是一项野蛮的运动，这是 速度、力量、耐力、智慧相结合的一种充满魅力的运动，是真正的男人的运动！ 9. 拳击自学训练计划 初期；以发展身体素质、熟练基本动作为主。此时的身体素质发展要全面。 中期；加强身体素质训练，更深一步熟练组合技术。 高级期：身体素质训练以价值最高的几个项目为主，且强度要明显加大。 在完善技术的同时，加强战术训练 下面是训练计划【每周练六天，技术动作可以上网搜或看有关书籍】 初期； 每天早晨： 跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习 下午：跳绳3--4组 【每天】 单日：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习【最好打手靶】 双日：徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组。提哑铃耸肩【这个就是练斜方肌的】*2组。连续斜上推哑铃【可用轻些的重量】*3组。拳法练习 中期： 每天早晨：跑步3km。柔韧性练习。【50米、100米】冲刺*2组。组合技术练习 下午：高抬腿*2组。跳绳*4组【每天】 每周四天：每天做：单腿深蹲*8组【每条腿】。负哑铃做【俯卧背起*4组。划船*3组。耸肩*2组。手腕*2组】。拳法打手靶 高级期 每天早晨：变速跑3km。柔韧性。假想敌做技术训练 下午：每天；高抬腿*2组。跳绳*4组 每周四天：负哑铃做【单腿深蹲*8组。深蹲跳*4组。俯卧背起*4组。划船*3组。连续推举*3组。手腕*2组】。两头起*4组。打靶 有时间时多与人交流。 附：我的训练日程：我；60kg，19岁 每条早晨和给你写的一样。 下午每周四天：杠铃深蹲：50kg2组，60kg8组，100kg2组 硬拉；70kg4组。引体向上*4组。手腕*2组。推举*4组。 技术联系 10. 请问哪些国家的学校课程里有拳击课 好像没有哪个国家把拳击课纳入学校教育必备的课程，如果有拳击课，那也是个别学校自身行为。

　　1、《拳击基础训练》，作者是丰岛建广； 　　2、《一招制敌》，作者是邓杰红； 　　3、《散打教学与训练》，作者是周争蔚； 　　4、《跟专家练拳击》，作者是于德顺； 　　5、《拳击入门》，作者是藤野敏彦； 　　6、《拳击运动教程》，作者是刘卫军； 　　7、《特种兵徒手格斗术》，作者是王红辉； 　　8、《跆拳道基础入门》，作者是杨龙； 　　9、《现代拳击运动教程》，作者是王德新； 　　10、《内劲与拳击》，作者是张立德。

1、力量训练:以爆发力训练为主，快速实力举、快速深蹲、哑铃刺、哑铃勾拳、哑铃摆拳、哑铃平勾，各种核心训练。2、节奏感:一个好的拳手一定要会建立自己的节奏。建立节奏感，最佳训练神器就是跳绳。一定要学会跳跳绳，单脚变换、双脚、双脚收腹、双摇、单脚高抬腿等等，不停的变换你的节奏。3、步伐:拳击是需要配合步伐来出拳的，推荐敏捷。跳敏捷梯训练你的步伐。4、耐力:抖大绳、爬山机，以及早上的5公里慢跑，增强耐力，技术动作拳击的基本技术动作以拳法加步法来实现的，这一块需要题主找一个拳馆跟老师认真学习基本动作。如果没有条件，就看教学视频，自己练习，拍摄练习视频来找到并纠正自己的问题。接引靶训练，在搏击项目中，最培养实战感觉的，就是接引靶训练。

首先不要着急，不要急于求成。锻炼是一辈子的事，只要持之以恒，就会受益一生。跑步，每天5公里（一开始可以从1公里练起）。跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，先从这些练起吧。如果可以，最好咨询一下你的体育老师，或是有运动经验同学朋友。16岁正是锻炼的好时候，但要注意保护自己，运动不要太过激烈、强度不要太大，一旦造成运动损伤就得不偿失了。祝锻炼快乐！

这太多了，你还是直接百度搜索一下吧，那样的结果你再自行选择。

雅多咱斩牌见利忘义冈

可以在体育游戏中得到更好的运用，可以帮助学生们提高体能，可以提高他们的肌肉力量，也可以让他们得到更好的训练，可以提高他们的反应速度。

1、首先，建议你找个教练，不要自学，跟着教练学。可以去体校、武馆、俱乐部，拳击自学是很难学好的，必须有人指导、喂靶、拆招、实战。2、另外，新手应先从基本动作学起，动作不对就无从继续。诸如站架、空击、步伐。身体素质上，可以练，但不要过分训练局部力量，否则会影响之后对发力的联系。可以先多跳绳、练协调性和耐力，在多练练腰腿的力量。如果题主真心想学，一是找就近的馆子，再差的拳馆再逊的教练都比你自己瞎比划好（如果拳馆都没有只有健身房那种所谓拳击课就算了）。二是一家馆都没有，真的只能自学的话，那上网去搜教学视频，或者某宝上买，多齐全完整的教程都有，问题只是自学没有人陪练的话，只能练到当中不到一半的内容。拳击能不能自学这个问题根本没法说。你要是为了打架学拳击，那我告诉你能自学，跟着视频学学动作，更深的琢磨琢磨动力链，平时没事练练肌肉做做俯卧撑蛙跳，打架够用了。

拳击是肢体的话语言，最好的办法是找个教练教学。拳击的技术框架可以分为体能、技术两大部位，体能就是力量、速度、协调等，关于技术就是基本拳架，然后步法，拳法，防守，具体的应用练习，可以参考书籍。

第一章 拳击运动发展沿革第一节 拳击运动的起源及发展第二节 拳击运动在中国的发展第三节 女子拳击运动第四节 国际拳击组织简介第二章 拳击技术第一节 拳击准备姿势、步法第二节 拳击的基本技术第三节 拳击的防守和反击技术第四节 拳击的组合技术第三章 拳击的教学理论与方法第一节 拳击教学原则第二节 拳击教学方法第三节 拳击教学的组织与进行第四章 拳击训练理论和方法第一节 拳击技术训练第二节 拳击战术训练第三节 拳击身体素质训练第四节 拳击运动员的心理训练第五节 拳击训练计划第五章 拳击竞赛规则第一节 拳击比赛的场地与护具第二节 拳击比赛回合和称体重第三节 拳击比赛的裁判法第四节 职业拳击比赛评分方法第六章 拳击科学研究工作第一节 拳击科研概述第二节 拳击科研的方法第三节 拳击科研的步骤第七章 拳击运动损伤、预防及特点与作用第一节 拳击运动员的运动损伤与预防第二节 拳击运动的特点与作用第三节 争议与思考主要参考文献

拳击防守反击技术教学 　　拳击运动源远流长，它起源于人类产生之初。为了生存和竞争，人类发明了它。最初，它是保护人们生命财产的一种手段。下面由我为大家分享拳击防守反击技术教学，欢迎大家观看学习。 　　拳击防守反击组合技术一：拍挡防前手直拳+前手直拳反击+后腿低边腿 　　对手前手直拳向我面部攻击，我后手由外向内拍挡防守，前手同时反击对手面部，然后以后腿边腿攻击对手前腿大腿外侧。 　　前手反击的目的是压制对手的后手拳，同时将对手的注意力吸引到上方，为后低边腿创造机会。对手出拳时重心一般在前腿，重击大腿外侧可以让对手失去平衡，陷于被动，甚至可以一腿扫倒对手。 　　拳击防守反击组合技术二：拍挡防前手直拳+低侧踹+后手直拳 　　对手前手直拳向我进攻，我前手向下拍压同时以低侧踹迎击对手大腿，然后向前收腿落地以后手直拳攻击对手头部。 　　对手向前出拳时前腿膝盖前顶，所以低侧踹一定要攻击膝盖以上才有击打效果，踹腿后快速收腿向前落地出拳，避免被对手前冲的反作用力推得后退，失去出后手拳的时机。 　　拳击防守反击组合技术三：挑挡防前手直拳+顶膝+后手摆拳(平勾) 　　对手前手直拳向我进攻，我稍后仰同时前手向上挑击对手手臂，接触后向前上方推压，不让对手顺利收拳，同时跟进以后腿顶膝攻击对手腰侧，腿落地时顺势以后手摆拳或平勾拳攻击对手头部。 　　对手直拳攻击时的`挑挡不但要挡开对手的攻击，还要顺势向里压，将对方的前手向上推起，让对手不能快速收拳，既让对手暴露空档又难以用后手拳攻击，为我的顶膝和后手拳创造机会。 ;

拳击的基本动作准备姿势正确的站立姿势：体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位，然后，轻松地上跳，在着地时，还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上，要求上体要直，不破坏站立姿势；着地时象猫似的轻松落地。拳法拳是拳击手的唯一武器。拳击手的打击之所以有很大的破坏力，不是因为拳头硬，而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步。

正规的来说有以下几种，前手刺拳，前手直拳，后手直拳，左右平勾拳，左右摆拳，左右上勾拳，震拳，

学会拳击需要**八节课**。但是，需要注意的是，学会拳击技能不仅取决于课程数量，还取决于个人的体能、理解能力和训练的强度和频率等因素。

拳击虽然主要技术体现在上肢上，但是每一个动作都来源于整体的协调发动，特别是腿部和腰胯肩的主动，但是这些部位的动作比较隐蔽，不易观察。因此自学拳击易犯的毛病是手臂动作快，身体和步法跟不上。按照我们拳击教练的教学程序，先不要急于练拳，而是要先进行以下锻炼：1、站好预备式，然后注意放松，特别是放松双肩，意识里将来如果动作的话，要让下肢主动、先动。每次站大约3分钟，然后全身放松活动一会，再继续站。站3-5次即可进行后续训练。2、两手掐腰或者背在背后，然后做原地蹬地、拧腰、转胯、送肩的连贯动作，左右各50个为一组，一般要练3-6组，看自己体力调整。这一步非常别扭，但是必须要练好，否则永远是胳膊拖着身子动，实战中够不着人。要练到蹬地转体非常自如，而且要感觉有一股力量从脚下经腰、背直接传递到肩头，然后可以练下一步。3、原地打一打左右直拳，看看蹬地转体的力量能否传到拳锋，如果可以，立刻开始结合步法训练。先是进一步打一拳（前手拳），要求“注意力在步上，而不在拳上”。要练到步（先）到拳（后）发，开始会有一个微小的时间差，后来就几乎一致了。4、进一步打两拳（前后直拳），也就是进前步，打前手拳，跟后步，打后手拳。仍然是要训练“注意力在步上，不在拳上”。这样开始会非常别扭，但是练熟了以后，步子就能咬住人，那时候再打会非常顺手。有了以上训练的基础，身法、弧圈步、交叉步、组合拳等技术的训练，才有根基。

　　击打沙袋是训练方式的一种，目的是为了提高自身爆发力、出拳速度以及抗击打能力。依据侧重点不同训练方式也不同。　　爆发力：戴拳击手套击打沙袋，力求每拳力量完全击打在沙袋上；　　出拳速度：空手1分钟快速出拳，力求在1分钟内提高出拳数量；　　抗击打能力：空手击打沙袋部分情况可以缠散打手带，让自己的拳面与沙袋充分接触。

http://v.youku.com/v_show/id_XMTk0NjE5NzQw.html当今世界上同时存在着两种拳击运动，即职业拳击和业余拳击。奥运会等其他大型综合运动会的拳击比赛都属于业余拳击。这两种拳击在比赛规则和方法上有很大的差别。　　在国际业余拳联（AIBA）自1997年开始实行的新规则中，比赛采用五回合制，每回合2分钟，回合之间休息1分钟。运动员用拳直接击打在对方头部或腰以上部位的正面或侧面，为有效击中，每击中一次得1点。每一回合结束后，占优势的运动员可得20分，处于劣势的运动员得分相对减少；如果双方实力不分高低，也可各得20分。裁判员根据双方在5个回合中所得的总分判定名次，如总分相等，则判比赛中处于主动地位或技术风格较好的运动员获胜。当一方运动员被击倒后，裁判员要开始数秒，从1数到10，并用手势表示秒数，如裁判员数到10，该运动员还不能站起来，则判对方获胜。职业拳击比赛一般是实行10－12回合制，回合中间休息1分钟。　　业余拳击比赛主要靠技术得分来判定胜负，所用拳击手套大而且厚，比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。职业拳击比赛主要靠强烈攻击或将对方击倒判定胜负。比赛时职业拳手的手套小而且薄，赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛。在规则方面业余与职业拳击要求相同的是，所有选手必须佩戴护手绷带和护齿（牙套），赛事主办方有义务为选手提供这两项护具。　　此外，业余拳击比赛设有12个级别，职业拳击比赛设有17个级别。

1、前滑步动作：由基本姿势开始，先将左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚仍保持原来的部位与距离。前滑步是用来配合各种拳法前进击打用的步法，或作为寻找与对手之间合适距离而使自己在台上处于有利地位的步法。开始前进时，左脚略提踵，右脚同时向后蹬地，两脚保持原距离同时前移，这时上体保持原来姿势，身体重心的投影始终落在两脚之间。要擦着地面向前滑步，不要跳起或蹦起。滑步后要保持原来姿势和原距离，两脚不可并拢。2、后滑步动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即跟进，两脚保持原来的`基本姿势和距离。后滑步是退步防守和退后还击的步法。后滑时，右脚略提起，左脚用短促弹力向前蹬地。后滑步的步长与前滑步相同。3、左滑步动作：左脚掌向左侧擦地横向滑动，右脚蹬地横滑跟上保持原来姿势。这是结合向左侧移动的步法。动作开始时左脚先略微提起，以右脚的弹力向右蹬地，推动身体向左移动。滑动时要擦地，不可跳跃。4、右滑步动作：由基本姿势开始，先将右脚略微提起，同时利用左脚向左蹬地的弹力，推动右脚向右侧滑动一步。配合向右侧闪的步法，与左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步时，为了使身体重心在移动后保持稳定，滑动脚着地时应注意用脚掌的外缘先着地，以避免身体移动过大而失去平衡。5、冲刺步动作：由基本姿势开始，左脚跟稍微提起，右脚用短而快的弹力向后蹬地，接着左脚向前冲刺急进一步，右脚随即跟进保持原来的距离。冲刺步是用于长距离击打左直拳的步法。这种步法在蹬地时力量要比前滑步大，滑动的距离也比较长，一般为50～70厘米。在滑进时身体重心微向前移，以增加冲击急进的速度。6、急退步动作：由基本姿势开始，前脚用力蹬地，后脚先向后迅速后滑，后脚落地的同时前脚迅速跟上，身体重心随着后滑而向左脚移动。这是急速远离对手向后滑动的步法。7、前滑并步动作：由基本姿势开始，左脚先滑进半步，右脚随即跟上，在接近右脚内侧处着地。当右脚着地时，即迅速蹬地，左脚同时再向前冲刺急进一大步。是从较远的距离用直拳攻击对方的步法。左脚第一次滑进时，步幅不可太大，右脚第一次跟进着地和蹬地要迅速，中间不要有停顿。动作过程中身体不可有明显起伏。8、后滑并步动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即后退在右脚内侧处着地。左脚着地时，右脚迅速再后滑退一大步，同时左脚再跟上，仍保持原来姿势。是在实战或比赛中对方猛扑的情况下，快速后退并步且可配合左直拳迎击的步法。右脚滑退第一步时，步幅不可太大，左滑退第一步的落地动作就是第二步滑退的蹬地动作，动作要连贯。滑退时，上体不可后仰。9、向左环绕步动作：向左环绕滑动时，右脚蹬地，左脚先向左斜前方滑移，着地后右脚迅速向同一方向跟进，身体重心随着两脚的移动，由原来的位置向斜前方移动，在移动中应保持基本姿势。这种步法是双方对峙时为了寻找对方的空隙和进攻的机会。为了躲闪对方免受击打，使对方快速直线进攻失效，使出拳扑空。练习时注意绕弧形路线，不可沿横线直进。10、向右环绕步动作：向右环绕滑动时，左脚蹬地，右脚先向右斜前方滑移，着地后左脚迅速向同一方向跟进，身体重心随着两脚的移动，由原来的位置向斜前方移动，在移动中应保持基本姿势。练习时注意绕弧形路线，不可沿横线直进。11、左闪步动作：由基本姿势开始，以右脚掌为轴，右脚跟向右移45度，身体突然向左转体，改变方向，左脚迅速向有后移动。左闪步是向左闪躲后准备还击的步法。转体时必须利用腰胯力量。对方用有直拳击我头部时，可用此闪步，并在转体的同时，用左直拳迎击对方头部。12、右闪步动作：由基本姿势开始，以左脚掌为轴，脚跟向左移45度，身体突然向右转体改变方向，右脚迅速向左跟上成基本姿势。对方用有直拳击我头部时，可用此闪步，并在转体的同时，用左直拳迎击对方头部。

　　直拳 　　直拳是拳击技术中最基本的拳法，也是每一个优秀的拳击运动员最常用的拳法。此拳法在单位时间内连续出拳数量比其他拳法多，特别是左直拳的连续直击动作。 　　直拳是指从出拳到被击目标，沿直线运动的一种击打方法。直拳一般用于进攻或有意识退却时破坏对方动作，打乱对方阵脚，是夺取胜利的主要手段。美国普林斯顿大学拳击教练约瑟夫·布朗说过：“掌握直拳技术等于掌握拳击技术的80%。”直拳的特点是路线短、冲力大、速度快、发力狠、动作突然、拳法简单，易于运用身体的力量。与其他拳法相比较， 动作简便，运用广泛，是比赛中运用最多的一项进攻技术。 　　直拳练习时要注意以下几点： 　　第一，拳要直线击出，直线收回。 　　第二，击打和退回的速度要同样快速、敏捷。 　　第三，出拳时要利用蹬地转筋力量的配合。 　　第四，左(右)直拳击上体时，要注意防对手左(右)拳 迎击。 　　左直拳 　　(1)左直拳击头 　　左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨硕出来的左直拳。美国的英吉马·约翰逊在1959年与弗劳德·帕特逊的比赛 中，他的左直拳使得对手难以招架，在第三回合中就将对手击倒，获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月，终于取胜。我国 30年代的上海拳手郑吉常，由于他的左直拳快而凶，在国外 有“远东毒蛇”之称。 　　左手距离击打目标最近，利于防守和进攻，如配以准确的“距离感”和灵活多变的步法，快速的出击能使对手感到手足无措，进退维谷。 　　左直拳的作用： 　　①试探对手。用刺拳点击或连击或虚晃 可找出对手的习惯动作和空隙。 　　②迷惑、干扰对手。左直拳 较灵活快速，保持在一定距离外，通过扬上击下、扬下击上或虚击，使对手失去平衡，为其他重击动作创造条件和寻找 空当。 　　③阻击对手或摆脱对手时，用内、外交叉拳可阻击对 方的右直拳。如福尔曼和霍利菲尔德的比赛，福的右直拳有个举拳架肘的多余动作，或用左直拳内交叉击打对方，有效地阻挡了对方的进攻。 　　④由于左直拳离击打目标最近，因此 快速而精确的左直拳较容易得点，它的长处是身体的平衡不 易受到破坏。 　　⑤左直拳可作为其他拳法的引路拳，给其他拳 法创造进攻的条件。 　　左直拳击头的动作要领： 　　由实战预备姿势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体略向右转，以加大出拳的速度和力 量。在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心 向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上抬平。在出击同时，后脚用力蹬地，前脚(左脚)顺势向前滑出，用前脚掌的内侧着地，后脚蹬地后，脚跟提起，后腿略伸直，身体重心移到 前脚上。在出拳的.同时还要利用腿、腰、髋发力以增加击打力量，使力量通过肩、臂、腕关节和拳峰沿一条直线作用在 被击目标上。在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉，在即将击 中目标时，拳突然握紧，使最后阶段更为有力。右手随左拳出击而自然前移，保护下颏和面部。待击中目标后，拳迅速 放松由原路收回，恢复原姿势。 　　易犯错误： 　　在出拳开始时，身体与手臂应保持自然放松， 不能预先向后拉臂，而影响出拳力量和速度。因为准备出拳 的动作能预先被对方察觉，从而作出相应的防守和反击。因此发拳一定要突然，才能使对方措手不及。发拳时身体不能 过于前倾，以免失去平衡，为对方反击造成便利条件。如距 离较远而发左直拳难以击中目标，则可先将左脚向前进半步，同时出击左直拳，在整个发展过程中，右拳应注意保护自己的下颏。发拳过程中要始终观察对方的动作变化，初学者往 往在用力发左直拳时有闭眼的毛病，这些都应力求在练习中逐步加以纠正和克服。 　　(2)左直拳击上体 　　这种击打方法主要是击打对手的胃、腹和肋部。击打对方上体时，身体应向右前方倾斜， 降低身体高度，以防对手迎击头部。左直拳击上体既可以用来做为进攻的第一步，也可以用来做假动作，并破坏对手对头的防护，以创造进攻条件，还可以用来打迎击拳。 　　要领：由基本姿势开始，出击时身体略向右斜前方倾斜， 膝关节弯曲，降低身体高度。击出时，左手拳心向下，使拳 头与接触目标成直角。击打结束时左脚跟外转，以便在一旦击空时制止身体过度前倾，以保持重心稳定。击打结束后，右 脚牢固地支撑住身体，同时快速放松出拳的手臂和整个肩关 节的肌肉，并利用右腿下屈，消除前冲力，控制住身体平衡，随后还原为基本姿势。 　　注意事项：击打时右拳放在头部右侧作防护，并随时准 备出拳，反击对手。 　　右直拳 　　右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。有直拳适合于远距离的攻击，但有直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于有拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使对手失去平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。有拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加有直拳的力量和攻击距离。 　　(1)右直拳击头 　　右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远 距离的攻击，但右直拳一般使用时机少，在有充分把握时才 能使用。由于右拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。 　　为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏 对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使对手失去 平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。 　　要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的 力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩 前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。 　　注意事项：由于右直拳出拳时，身体的前送和扭转的幅 度较大，使身体具有很大的向左转动的惯性，对右拳的收回 造成一定困难，所以出拳后立即停止身体的转动，以右拳顺惯性向身体左方摆动来缓冲转动的惯性，再很快地收回右拳 保护自己。 　　(2)右直拳击上体 　　右直拳击上体的动作和右直拳击头部基本相同，但由于 右直拳击上体的速度较慢，容易遭到对手的还击，所以用这 种拳法时要配合假动作佯攻，并突然直击对方的腹、胃或肋部。 　　要领：右直拳击上体的动作要领与击面部的动作要领基 本相同。只是由于被击打的部位低于面部，因此，上体应随 着击拳和身体重心的前移及转动等动作而稍前倾，降低身体高度。同时前腿膝关节弯曲以保持平衡。在出拳时，左拳置于下颏附近，做好出击和防守的准备动作，在击中目标后迅 速恢复成预备姿势。 　　在用右直拳击对方上体时，要特别注意预防对手的迎击 拳，因为在向左转体时，身体失去防守容易受到对手右拳的 击打，所以要用左拳护住头的左侧，用左肘护住上体。一旦击空，为了免遭对手反击，必须在移动脚步的同时，作出防 守姿势。 　　直拳练习时要注意以下几点： 　　第一，拳要直线击出，直线收回。 　　第二，击打和退回的速度要同样快速、敏捷。 　　第三，出拳时要利用蹬地转筋力量的配合。 　　第四，左(右)直拳击上体时，要注意防对手左(右)拳 迎击。 　　摆拳 　　摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。 　　左摆拳击头、腹 　　要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。 　　击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。 　　左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下纵③左拳出击后立即收回，还原成预备姿势。 　　右摆拳 　　右摆拳击头、腹 　　要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。 　　右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力不支或处于双手护面被动防守时，也可使用这种拳法给予重击。 　　右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。 　　摆拳练习中要注意以下几点： 　　第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。 　　第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。 　　第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。 　　第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。 　　第五，进行实战练习，提高运用的能力。 　　钩拳 　　钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。 　　上钩拳 　　一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。 　　上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90o，发短拳时上、前臂夹角小干90o。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体(胃、腹或助部)。 　　当对手上体前倾处于俯身低姿势时，则可发上钩拳击其头部，击打时拳心朝内，拳峰向上。 　　当对手处于直立姿势时，绝不能用上钩拳进攻，因为这种拳太短，会遭致对手用直拳来迎击。只有当对手身体前倾时才能在进攻中使用上钩拳，或在组合拳进攻对手时配合使用上钩拳。 　　上钩拳的力量来自突然的挺身和同时转体的动作，在拳头接触目标的一刹那，手臂突然发力，以增加击打的爆发力量和速度。 　　(1)左上钩拳击头 　　当对手身体前顿时出左上钩拳击其头部，发拳时一般侧对对手，同时抬起右手防护，尤其远距离发上钩专更要注意侧身，以便加长发拳的距离。这时重心前移，落在前腿上，在击打的瞬间，上体猛然向右稍转体，同时挺直身体持基本姿势，左前臂弯曲，拳头自下向上作短促的击打。 　　练习左上钩拳击头时易犯的错误： 　　①从预备姿势出拳时，左拳拳心没有向里翻转就击打。 　　②没有利用，蹬腿和左髋向前上方猛烈伸展的动作，只用 手臂力量进行击打。 　　③出拳击打时左肘下落后拉过大。 　　(2)左上钩拳击上体 　　这种拳法在中、近距离的进攻中运用较多。实战中多在 运用其他拳法进攻或佯攻，破坏对手的防护后，以左上钩拳迅速击打对手上体的腹、肋部。近战中，应寻找对手上体防护上的漏洞，在一瞬间果断地用左上钩拳击打上体。当拳头接近目标时要加速，利用腹、背、双腿以及腰部转动的力量， 利用左臂肌肉的爆发力完成击打。 　　要领：左脚用力蹬地，左腿尽量伸直，左髋猛力向前上 伸展，在击打时右脚跟向内转动，为获得良好的发力姿势，右肩要略超过左肩。 　　易犯错误： 　　①出拳时左拳拳心没有翻转向上。 　　②击打时左腿弯曲或屈髋。 　　上钩拳练习注意事项： 　　①在原地击打基础上结合滑步移动出拳，加强击打的准 确性。 　　②出拳时要注意蹬腿伸髋，不要有挺胸动作。 　　③发力短促充分。 　　3)右上钩拳击头 　　当对手正面对着自己，其左或右手没有注意护住下领时， 可发有上钩拳击其头部。在实战中，通常是在原地或上前一步发右上钩拳击头部。原地发拳时，双腿伸直，身体由右向左转体的同时右肩探出，右前臂向上冲，拳心朝内向着自己， 拳心向上，左拳护住头部，左肘护住身体左侧部。上步发右上钩拳时，由右脚蹬地开始，同时身体重心移到左腿上，然后右脚向前跟上，靠近左腿或留在后边，身体动作和原地发拳相同。 　　4)右上钩拳击上体 　　身体动作与左上钩拳击头的动作一样，右上钩拳击上体 的同时，左手抬起防护头部。与左手在前右手在后的有势对手实战时，发右上钩拳击上体很难奏效，因为对手的左手挡住了击向目标的路线，只有当对手抬起左手时才能发这种拳。 　　当对手的身体挺直时，他的身体就会暴露出很大空当，这时可发右上钩拳，沿斜线由下向上击打上体。击打时身体重心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地发，也可以上步发。 　　平钩拳 　　(1)左平钩拳 　　要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80o角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过 90o，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。 　　注意事项：①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。②左拳击出同时有拳微上举，保护下颏。 　　(2)右平钩拳 　　要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。 　　左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。 　　刺拳 　　刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。 　　要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。 　　振拳 　　此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时，贴近对手击打。 　　要领：借腰部突然快速转动，出击时两臂贴近身体，上、前臂之间小于90度角。 　　组合拳 　　组合拳大家都知道几种拳法连贯起来叫组合拳，组合拳因为可以连续性的击打对手也可以压迫对手。我们大家就讨论一下组合拳。组合拳首先需要的是协调性和连贯性，平时我们训练的时候其实对组合拳并没有多大的训练，我们都是从1.2出拳到1.2.3出拳慢慢的1.2.3.4出拳以后会有更多的连续性出拳，组合拳抓的是机会打的是连贯和协调，假如不协调那你出了这拳就不知道下一拳怎么出怎么打。 　　假如不连贯，在你打完2拳以后中间断开了连续性的攻击那么对你的对手是一个漏洞，他就可以进行闪躲或者反击了。所以简单的说组合拳并不是一种训练时规定死的一种拳法，它靠的是我们自己的想象和实践，你的连贯性和协调性练习好了，那么你再慢慢构想出一套组合拳出来用于什么时候进行什么样的攻击。 　　比如我们训练时的左右直拳，等我们训练到一定时候对左右直拳熟悉了也能在实战中应用了那么教练会让我们加一个左摆拳，那么就变成了一种新的技术连贯动作了，现在就是左右直拳打完再打一个左摆拳。 　　喜欢拳击的朋友看文章可能觉得很困难，真正当你接触到拳击，跟着教练学习交流的时候才会发现它的精彩之处，想象自己一天挥汗如雨，想象自己将负面情绪发泄出来的舒畅，想象自己因为交到同样爱好的朋友

自由搏击勾拳动作教学 　　勾拳是拳击比赛中一种适用于中、近距离的击打拳法，通常需配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。下面由我为大家分享自由搏击勾拳动作教学，欢迎大家点击查看。 　　1.拳击平钩拳动作教学 　　(1)左平钩拳 　　左平钩拳动作要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80度角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过90度，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。 　　左平钩拳注意事项：①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。 　　②左拳击出同时右拳微上举，保护下颏。 　　(2)右平钩拳要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。 　　左、右平钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左平钩拳或右平钩拳。 　　2.拳击上钩拳动作教学 　　上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90度，发短拳时上、前臂夹角小于90度。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体(胃、腹或肋部)。 　　当对手上体前倾处于俯身低姿势时，则可发上钩拳击其头部，击打时拳心朝内，拳峰向上。 　　当对手处于直立姿势时，绝不能用上钩拳进攻，因为这种拳太短，会遭致对手用直拳来迎击。只有当对手身体前倾时才能在进攻中使用上钩拳，或在组合拳进攻对手时配合使用上钩拳。 　　上钩拳的力量来自突然的挺身和同时转体的动作，在拳头接触目标的一刹那，手臂突然发力，以增加击打的爆发力量和速度。 　　(1)左上钩拳击头 　　当对手身体前顿时出左上钩拳击其头部，发拳时一般侧对对手，同时抬起右手防护，尤其远距离发上钩专更要注意侧身，以便加长发拳的距离。这时重心前移，落在前腿上，在击打的瞬间，上体猛然向右稍转体，同时挺直身体持基本姿势，左前臂弯曲，拳头自下向上作短促的击打。 　　练习左上钩拳击头时易犯的错误： 　　①从预备姿势出拳时，左拳拳心没有向里翻转就击打。 　　②没有利用，蹬腿和左髋向前上方猛烈伸展的动作，只用手臂力量进行击打。 　　②出拳击打时左肘下落后拉过大。 　　(2)左上钩拳击上体 　　这种拳法在中、近距离的进攻中运用较多。实战中多在运用其他拳法进攻或佯攻，破坏对手的"防护后，以左上钩拳迅速击打对手上体的腹、肋部。近战中，应寻找对手上体防护上的漏洞，在一瞬间果断地用左上钩拳击打上体。当拳头接近目标时要加速，利用腹、背、双腿以及腰部转动的力量，利用左臂肌肉的爆发力完成击打。 　　左上钩拳击上体动作要领：左脚用力蹬地，左腿尽量伸直，左髋猛力向前上伸展，在击打时右脚跟向内转动，为获得良好的发力姿势，右肩要略超过左肩。 　　左上钩拳击上体易犯错误： 　　①出拳时左拳拳心没有翻转向上。 　　②击打时左腿弯曲或屈髋。 　　上钩拳练习注意事项： 　　①在原地击打基础上结合滑步移动出拳，加强击打的准确性。 　　②出拳时要注意蹬腿伸髋，不要有挺胸动作。 　　③发力短促充分。 　　(3)右上钩拳击头 　　当对手正面对着自己，其左或右手没有注意护住下领时，可发有上钩拳击其头部。在实战中，通常是在原地或上前一步发右上钩拳击头部。原地发拳时，双腿伸直，身体由右向左转体的同时右肩探出，右前臂向上冲，拳心朝内向着自己，拳心向上，左拳护住头部，左肘护住身体左侧部。上步发右上钩拳时，由右脚蹬地开始，同时身体重心移到左腿上，然后右脚向前跟上，靠近左腿或留在后边，身体动作和原地发拳相同。 　　(4)右上钩拳击上体 　　身体动作与左上钩拳击头的动作一样，右上钩拳击上体的同时，左手抬起防护头部。与左手在前右手在后的有势对手实战时，发右上钩拳击上体很难奏效，因为对手的左手挡住了击向目标的路线，只有当对手抬起左手时才能发这种拳。 　　当对手的身体挺直时，他的身体就会暴露出很大空当，这时可发右上钩拳，沿斜线由下向上击打上体。击打时身体重心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地发，也可以上步发。 ;

初学拳击的基本技能 　　现在很多人都在学习拳击运动，一方面是为了增强体质，另一方面是为了可以在危险发生时能基本自卫，那么对一个拳击的初学者，应该了解哪些拳击基本技能呢，下面我带大家学习一下。 　　拳击的基本技能 　　1、拳架和招式：左架、右架或变换架，直拳、刺拳、摆拳、勾拳、组合拳; 　　2、出拳的速度、力度和频率; 　　3、体能和耐力，头脑和肢体灵敏度和灵活性，步伐要敏捷，脚下要有根; 　　4、头和身体的抗击打能力; 　　5、拳头的硬度; 　　6、顽强拼搏的毅力，勇猛顽强的意志品质; 　　7、拳台上凶悍的杀气和霸气; 　　8、对空间感和距离感的把握和控制，在拳台上要有空间感，出拳要把握距离感; 　　9、对对手的判断能力，在击打过程中对对手能力、体能和弱点、防卫空挡的判断; 　　10、防卫和自我保护能力等等。 　　练习拳击的建议 　　1、想要学好拳击，最好聘请专业的拳击教练，或者购买相关书籍，或观看网路教学视频，以掌握正确的习练方法和拳击技法。 　　2、学拳击的初期，还是以打沙袋为主，打沙袋是拳击的入门功课和基本功。只有打好沙袋，才能学好拳击。 　　3、学练拳击的过程，是一个循序渐进的过程，所以，切不可贪功心切，不要盲目图快，在训练过程中不要盲目加大运动强度和运动量。 　　4、学练拳击不可忽视体能训练，良好充沛的体能，是参赛并得以取胜的根本保障;拳击比赛有时要比若干局，就是拼的技术和体能。 　　5、拳击运动的辅助训练，首选跳绳，跳绳可以锻炼身体的灵活性和腿脚的“弹性”。同时，也不可忽视力量训练，可以通过综合健身器材，或者举哑铃来进行锻炼。 　　6、打沙袋可以练习出拳的力度，也可以练习拳头的硬度，但一切都要循序渐进，不可冒进。而练习出拳的速度和拳频，可以打梨球。 　　7、练拳击，不能好恶斗很，不可持强凌弱，习武之人要有武德。在拳击台上要遵守规则，不能击打对手的禁击部位。 　　练习拳击的注意事项 　　1、打沙袋必须戴手套，最好是专用的打沙袋手套，哪怕是普通白线手套; 　　2、招式没练好，不要急于戴拳击手套，戴拳击手套前无论是训练还是比赛，务必要缠手; 　　3、拳击初学者对练时，最好戴上头部护具和护齿; 　　4、无论打沙袋还是在拳台上，必须精神注意力集中，头脑不能溜号儿。 　　拳击的基本步法： 　　1滑步 　　(l)前沿步右脚掌蹬地，左脚稍高地面向前滑进20-30厘米，后脚轻擦地面跟进。移动的步幅稍大于肩距。两脚以脚掌着地，身体重心始终保持在两腿之间。 　　(2)后滑步左脚掌蹬地，右脚稍离地面向后滑行20-30厘米，左脚随即后滑一步，保持基本姿势。 　　(3)左滑步右脚蹬地，左脚向左侧横滑一步约20-30厘米，右脚随即跟进，保持原来姿势. 　　(4)右滑步左脚蹬地，右脚向右侧横滑一步约20-30厘米，左脚随即跟进，保持原来姿势。 　　2冲刺步 　　左足平放在地面上。着力点在前脚掌上，右脚前脚掌着地，足跟稍抬起，左脚急速向前迈进一步(约40-50厘米)，右脚随着跟上一步，仍保持好拳击攻防姿势，刺步与前沿步动作相似，唯速度加快。 　　3侧步 　　侧步是对手出拳方向的外侧上一步或向后转一步，避开对手的`直拳攻击，为自己创造有利攻击位置的一种步法。侧步法有左右侧法两种，右侧步是向对手右拳方向侧步，左侧步是向对手左拳方向侧步。 　　(l)右侧步对手打右直拳时，我右足先起动向右后侧转，左足以足尖为轴，足跟向左侧转动40度-60度。人站在对手右拳外侧。 　　(2)左侧步对手打左直拳时，我右足先起动向右侧上一步，左足以足尖为轴，原地向右转100度-120度。人站在对手左拳外侧位置。左侧步比右侧步难度大，因为左侧步比右侧步更接近对手的右手，受到对方右手打击的可能性更大。掌握左侧步法能发挥自己的有力武器打击对方的腹部和下巴。 　　4环绕步 　　环绕步是以对手为中心，并围绕他移动的一种步法。环绕步有顺时针方向和逆时针方向两种。它的动作好象侧步法，但它不属于侧步法，他的动作幅度较小，只微微闪躲对方的打击，并且能够反击。 　　(1)逆时针环行当对手用左直拳打过来时，只向右 侧动一点，用左直拳反击。因为对方的惯性和自己打出的冲力加在一起，其破坏力极大。拳击逆时针方向即向右侧环行，这种环行法最安全。 　　(2)顺时针环行站在对方的内侧，即对方的腹部正面，充分利用自己的右手进行攻击。对方为了防守，把他的整个身体向右转体，从而使对攻的双方在一条直线上。这个时期向左环行，受对方攻击的可能性大，因此要作好防护。向左环行的脚法是左脚先向左移动，右脚跟着向左移动。 ;

右摆拳要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力。右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。摆拳练习中要注意以下几点：第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。第五，进行实战练习，提高运用的能力。

　　拳法是徒手 武术 运动的一部分，包括理论和运动实操两个部分的综合评价，依据评价出的特色从而形成约定俗称的拳法分类，是武术运动的重要组成部分，作用为防身，攻击，养生。下面是我为大家整理的武术基本功之拳法。欢迎阅读! 　　武术基本功之拳法 　　中国拳法种类众多，除了闻名遐迩的少林功夫、武当功夫、峨眉功夫外，还有以静制动的内家拳、广为流传的 太极拳 、形神兼备的形意拳、惟妙惟肖的象形拳、放长击远的长拳等。 　　内家功 　　内家功是一种著名的拳术流派，其特点是以静制动，以柔克刚。因其技法主于防守而有别于以攻为主的外家拳，故名之。内家功的源流，据黄宗羲作《王征南墓志铭》中称：“起于宋之张三丰。三丰为武当丹士，徽宗召之，道梗不得进，夜梦玄武大帝授之拳法，厥明以单丁杀贼百余。” 　　据唐豪考证：“梦中授拳u2026u2026其说荒诞。”从内家功所用的六字拳法通臂、仙人朝天、抱月、扬鞭、等拳术名词来看，内家功乃是在古代人民创造发展武术的过程中成长起来的。 　　据黄百家《内家拳法》载，内家功在传衍中禁戒较严，规定心险者、好斗者、狂酒者、轻露者、骨柔质钝者皆不可传。此拳法有应敌打法和穴道打法两种。应敌打法的内容有长拳滚斫、分心十字、迎风铁扇、摆肘逼门、弃物投先、金刚跌、顺牵羊、虎抱头等若干种。穴道打法的内容含有打击对方穴位和锁拿对方关节等打要害的技法。 　　南拳 　　南拳南拳历史悠久，其起源可追溯到400多年前，流行于我国长江以南的闽、粤、桂、赣、浙、湘、鄂、川、苏等省，其内容十分丰富。各地流传的南拳自成体系，各具风格。 　　广东南拳除洪家拳、刘家拳、蔡家拳、李家拳、莫家拳五大流派之外，还有蔡李佛拳、虎鹤双形拳、侠家拳、咏春拳、白眉拳、南极拳、儒拳、佛家拳、刁家拳、朱家拳、岳家拳、钟家拳、昆仑拳等。 　　广西南拳有周家拳、屠龙拳、洪门伏虎拳和小策打等。 　　福建南拳有南少林龙、虎、豹、蛇、鹤五形拳，五祖拳，罗汉拳、梅花桩、连城拳、地术拳法、泳家法、五枚拳、狮拳、猴拳、鱼法、鸡法、儒法、仿乌迹等流派。 　　湖南南拳有：巫家拳、洪家拳、薛家拳和岳家教四大流派。 　　湖北南拳有：洪门拳、孔门拳、岳门拳、鱼门拳、孙门拳五大派还有巫家艺、奈门、佛门、隐仙门、水浒门、蒸门、严门、熊门等。 　　四川南拳有：僧、岳、赵、杜、洪、化、字、会八大流派。 　　江西南拳有三十六路宋江拳、虎拳等。 　　浙江南拳有黑虎拳、金刚拳以及温州南拳、台州南拳。江苏南拳，亦有苏州、无锡，上海，常州等地区之别。 　　太极拳 　　太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。 　　形意拳 　　形意拳是武术拳种之一，也叫“心意拳”、“心意六合”、“六合拳”。关于形意拳的得名说法不一。关于形意拳的起源，据多数人考评是山西蒲州人姬隆丰所创，至今已有300多年的历史。但也有人说是宋代岳飞所创。形意拳以五行拳(劈、崩、钻、炮、横)、十二形拳(龙、虎、猴、马、鸡、燕、蛇、鼍、骀、鹰、熊)为基本拳法。 　　其桩法以三体式为基础。器械练习以刀、枪、侠、棍为主，多以三合、六合、连环、三才等命名。 　　具有以下特点 　　1、简洁、朴实、自然。 　　2、动作严密紧凑。 　　3、沉着、稳捷、身正、步稳。 　　形意拳极其注重力量方面的训练。其中包含着丰富的技击理论和技术战术内容。它强调敢打必胜，勇往直前的战斗意识。 　　象形拳 　　象形拳象形拳是一种由模仿各种动物的神形以及表现古代某些特定人物形象的动作组成的拳术。西汉已经流行。分象形、取意两种。前者以模仿动物和人物的形态为主，追求形象，技击性较差;后者则取意动物的抨击特长来充实动作，技击性较强。 　　主要有虎拳、猴拳、鹰拳、蛇拳、螳螂拳、鸭形拳、醉八仙拳(醉拳)、鲁智深醉跌、武松脱拷等。象形拳不仅能健身，且对培养人的形象思维和艺术美有一定的价值。 　　长拳是拳套动作和趟数较多，并以长击动作为主的一类拳术。主要包括查拳、华拳、炮拳、红拳等。渊源甚早。明代戚继光曾区分拳术为长拳和短打。古时还曾称太极拳为长拳。通常在出手或出腿时以放长击远为特征，常配合拧腰顺肩以加长击打点，追求“长一寸强一寸”的技法效果。具有舒展大方，灵活快速，节奏分明，刚柔相济等特点。因其关节活动范围大，对肌肉和韧带的柔韧性和弹性有较高的要求。 　　少林拳法 　　少林拳法关于少林拳的源流﹐1919年出版的《中国体育史》记载：“所创十八罗汉手即为後世少林拳之滥觞”﹐而1930年出版的《少林武当考》﹐经过若干考证﹐认为这是“附益伪妄之说”﹐“不足信也”﹐这种争议久无定论。 　　达摩﹐亦作达磨﹐全名菩提达摩或菩提达磨﹐南天竺僧﹐或云波斯人。後世论述其生平﹐多从北魏杨炫之《洛阳伽蓝记》和唐释道宣《续高僧传》之说。自宋《景德传灯录》流行後﹐ 传说 颇多失实﹐附会日益增多。近世史家对史籍所载达摩“游嵩洛”﹑“寓止於嵩山少林寺”以及“尝托兹山”等与少林寺有关的 事迹 ﹐论说不一。 　　根据《汉魏两晋南北朝佛教史》所记传略和《中国思想通史》第 4卷所作考辨﹕菩提达摩於“刘宋时来华 ”﹐“ 初达宋境南越﹐末又北度至魏”﹐“至洛阳﹐曾瞻仰修梵﹑永宁等寺。此後﹐他的行踪不出今河南北部﹐其卒年当不早於公元 525年”。 　　达摩在中国创“一乘宗”教派或称“欏宗”，“到唐初已很衰微u2026u2026文献极少流传。此宗思想亦不可深考”，有关达摩创十八罗汉手及少林拳一说，多出自明代天启四年行世的《易筋经》，存疑很多，不可轻信。实事求是的论断，尚有赖於史籍资料的进一步发掘和考证研究的进一步深入。 　　拳术 　　有单练和对练两种，单练有小洪拳2路﹑大洪拳12路﹑罗汉拳3路﹑老洪拳1路﹑炮拳 3路﹑长拳2路﹑梅花拳2路﹑朝阳拳1路﹑通背4路﹑长护心意门1路﹑七星拳2路﹑关东拳2路﹑青龙出海拳2路﹑扩身流星拳1路﹑龙虎豹蛇鹤拳各1路等几十路;对练的有六合拳6路等。 　　在动﹑静﹑呼吸﹑运气﹑用气方面，也有其特点。如拳诀说:“拳打十分力，力从气中出，运气贵乎缓，用气贵乎急，缓急神其术，尽在一呼吸。”在演练时强调一个套路要一气呵成，要做到肩与胯﹑肘与膝﹑手与足的外三合和心与意﹑意与气﹑气与力的内三合，形成内外一体。用鼻呼吸，集中劲力，必要时用嘴配合发出吼声，以威慑对方，打出迅雷不及掩耳的爆发力，克敌制胜。 　　武术的主要竞技来源 　　二战后，全球用"竞技体育"方式，来消除二战余下的戾气。新中国为顺应国际形势，以全国之力全民发展竞技体育，导致中国武术被卷入体育范畴，以比赛、竞技等形式进行"发展"，至今。但是，以奥林匹克精神所推动的竞技体育，其使用的规则，与中国传统武术"止戈为武"的核心思想迥然不同，两者之间难以拟合、厘定，导致当今中国武术形成出以表演为主、以竞技为主和以民间传统功夫为主的不同概念武术并存、的局面。 　　竞技，是以体育为基础，以展示体育成果为目标的社会活动形式。体育，来自于日文中的"体育"一词，出自于19世纪70年代，在中国最早见于20世纪初的清末，由在湖北开办幼稚园、对幼儿进行全面"保全身体之健旺"的 教育 方针而来。竞技体育是在西方现代解剖学主导的框架下解释的运动形式，它不能涵盖中国传统武术所包涵对修习者除身体外，在精、气、神等综合方面的提升。中国传统武术并无单一的体育形式，中国也没有传统体育(在2009年7月9日日，由国家体育总局以体育概念为基础创立的"传统体育"新概念，没法提供任何 传统 文化 引证、及支持。);在2015年3月19日，国家体育总局武术运动管理中心陈国荣副主任，在对中国武术的历史和社会地位等问题、进行了全面阐述后，重新将武术与体育的关系复原定义:中国武术不仅涵盖了西方体育的多种运动形式，而且，还拥有独特的东方传统运动形式、深邃的思想和厚重的文化。从这个角度来说，中国武术不是隶属于体育，而是体育的上位概念。 　　练武术跳跃的 方法 　　1、腾空飞脚 　　经助跑后，右脚上步起跳，左脚向前上直腿预摆后屈膝回收小腿，制动。右脚起跳后迅速向前上弹击，脚面绷直。起跳时双手头上击响，右脚弹击时左臂侧举成勾，右手掌拍击右脚面。可单脚下落，也可双脚同时下落。 　　腾空飞脚主要用于攻击对方头、面、胸等部位。练习时应注意起跳时右脚要制动，跳起来要高、飘，落地要轻、稳，击拍要响亮。 　　2、旋风脚 　　左脚向左侧上步，两臂上举，右脚在左脚前上步，同时左转180度，重心移至右脚。双臂从上向下向左向上轮摆，同时右脚蹬地，左腿屈膝上提向左后旋转180度。右脚蹬离地面后迅速向左里合腿，在面前用左后击拍右脚掌，继续转体90度，然后落地。 　　旋风脚，主要用腿脚借转体之劲从上向下抡击对方。练习时应注意①右脚上步踏跳时右移重心，双臂抡摆与起跳时同时用力。②右脚里合抽击要快速。③击拍要响亮。④初学者注意运动路线和方向的准确性。 　　3、健弹 　　右脚上步起跳，向上腾空时左腿迅速弹击，同时冲右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右拳，同时右脚迅速向前上弹击，左拳向前平冲，左脚向落地。 　　健弹主要用于正面进攻对方头、上身等处。练习时应注意：①起跳要高。②交换弹击冲拳要快速。③落地要轻、稳。 　　4、腾空双飞脚 　　双脚起跳，然后两腿迅速同时向前上方弹击，双手先上举，然后拍击脚背。腾空双飞脚主要用于攻击对方胸与头部位。 　　5、腾空侧踹 　　经助跑后，右脚上步起跳，左腿屈膝上提，右脚起跳后迅速屈膝上收，当身体达最高点时左脚向前侧踹击，落地后侧向站立，也可成侧跌落地。 　　腾空侧踹主要用于攻击对方胸以上部位。练习时应注意：①腾空要高远。②身体向右倾斜。③落地要轻、稳。④腾空时要提气。 猜你喜欢： 1. 武术刀法基本功 2. 拳击教学基本拳法左刺拳 3. 武术基本功动作图解 4. 武术基本功手型 5. 武术基本功

现代拳击运动是奥运会正式比赛项目，也是深受世界各国人民喜爱的格斗对抗项目。多年以来，拳击一直是我国体育院校术科项目中的主干课程之一，但一直没有统一的正式出版的拳击教材。各体育院校和拳击专业运动员以及许多拳击爱好者，迫切需要针对奥运会正式拳击比赛项目进行的教学与训练的指导书，此书正是依据这一情况而编写的。现代拳击运动被分为两大系统，即业余拳击和职业拳击。本书主要从奥运会正式拳击比赛项目的教学和训练出发，详细介绍基本技术、组合技术、技术训I练方法、战术训练、竞赛组织、科研等。本书具有以下特点：1．使读者快学快会拳击看起来比较简单，实际练习起来就不一样了，初学者既羡慕又想学，就是不知从何学起。本剖将主要拳击技术细分开来讲，使每位练习者都能根据自己的特点练就适合自己的拳击组合技术，本书真正使读者一看就懂，一学就会，是拳击入门最理想的教材。2．一目了然的动作图解书中每一个技术动作都配有连续的、尤其是讲解动作关键的图片，图示生动形象，要点简明扼要，动作一目了然，每位读者都能按图自学并能很好的把握最核心之处，是拳击自学者最合适的课外老师。3．全面分析世界拳王的技战术特点重点分析世界拳王如阿里、泰森、霍利菲尔德等的技战术特点，从中我们可以得到启示。4．拳击专家推荐的训练技巧本书综合拳击界众多专家的教学、训练经验推荐给练习者，使练习者少走弯路，用最短的时间掌握技术要领，从而在众多练习者中脱颖而出。

格斗术的基本招式教学如下：第一式拨挡冲拳用途：击面，击胸。要求：拨挡快速，冲拳有力。动作要领：预备姿势，左脚进步成实战步时，左拳向右下拨挡，右拳向前冲出，拳心向下，与肩同高，左掌变拳回收于左腮，目视右拳方向。第二式擒臂上勾用途：防右直拳，勾拳击胸腹。要求：闪身拿臂准，勾拳狠。动作要领：左脚向左前闪身上步，右脚自然跟进，身体稍向右转。两拳变成八字掌，左掌向前上托，右掌挡抓加拉于胸前。右掌变拳由下向上猛击，拳与下颌同高，同时左掌护握于右肘窝，目视右拳方向。第三式顶肘撞膝用途：肘击头，膝顶档腹。要求：击肘凶狠，合力顶膝。动作要领：左脚进步成实战步时，左掌前下按。右大小臂水平夹紧回拉，右肘由后前平击，左手护于右小臂外侧，右拳心向下；右膝向左前上猛顶与腹部同高时，两手从前上回拉于右膝两侧；两小臂略成水平，目视右膝。第四式击胸砍脖用途：击胸，砍脖。要求：重心稳固，击砍有力。动作要领：右脚向前上步，身体左转，两拳屈肘收于胸前，两臂由左向右摆击，左拳摆至胸前，右臂伸直摆至右下45°；身体左转180°时，左臂屈肘向左顶击，大小臂夹紧拳心向下。身体左转成左弓步时，右拳变掌由后经肩上向前下斜砍，掌与颈部同高度，左拳收于左腮处，左肘自然下垂，目视前方。第五式横踢肘击用途：击敌心窝，破锁喉刀，破抓肩。要求：重心稳,击肘狠。动作要领：预备姿势，左脚向前进步，同时左探拳，身体左转180°踢右鞭腿收回，左转90°右脚落成马步时左手拍抓右肩，右拳由前向后横勾屈肘于胸前。右脚向右后撤步成弓步时，左手向前拉成砍掌，掌心向下，与肩同高，右肘用力后击。大小臂夹紧抬平，拳心向下，目视肘击方向。

这边是完全业余的打沙袋选手。不过我想我的经历，对于不那么专业性的朋友来说，还是很值得借鉴的。首先新手就不要想组合拳了，就老老实实的，找个比较专业的会拳击的，教你直拳和摆拳了。（看到上面一票说不要自学的，我真是诚惶诚恐。我是先健身了几年，后来才开始打沙袋的，带我入门的是个会拳击的健身教练，他也就纠正了我直拳，摆拳和勾拳的姿势。反正我觉得我打的很不专业。到现在我还是玩不溜组合拳，2333）直拳的姿势一定要练正确。这个开始打沙袋的时候，一定要注意手腕，宁可发力轻一点，也要姿势标准。我一开始喜欢力量比较大，打到沙袋上，动作都变形了，因为总感觉手腕要扭伤。建议是在正确的姿势上，慢慢的加大力量。直拳可以说是拳击的标志之一了，快准狠，练好后打沙袋很有成就感。平时对着空气，也可以自己出拳练习，就每天直拳多少下，摆拳多少下这样。新手就首先学习直拳和摆拳吧。先找找格斗的感觉，这两个都是属于对着空气都能很好练习的动作。

大学拳击课学习内容具体介绍如下：（1）五步拳。（2）二十四式简化太极拳。（3）初级长拳。（4）初级棍术。（5）男生初级刀术、女生初级剑术。（6）可能安排一些散打技击的内容。选课要明确自己的目的。一般来说目的要么是取得高绩点，要么是学习一些对自己有用的课程，或者两者兼得。明确好自己选课的目的，选择相应的课程。相关信息介绍：具体应该选那些课程应该咨询学长学姐，问清各个课程的情况，同时应注意老师的选择，这关系到课程质量和最后分数。慎选新开的课程，因为这真的要靠人品。为了适应个别差异，因材施教，发挥专长，学生修习的选修课在专业教学计划中应占一定比例。但也不应过多，以免影响培养专门人才的基本规格。中等专业学校以及普通中学高中的教学计划中，在具备条件的情况下也可设置少量选修课。

拳击的基本姿势 拳击有哪些基本姿势拳击界有这样一句话： “让高的拳手更高，让矮的拳手更矮。”对于高个子拳手来说，应该将重心放在脚上，保持高些的姿势，这样不但可以为自己的出提供合适的距离，还可以远离对手的击打，当对手进攻你时，你可以快速地移动开，在对手疲劳后，可以轻松地去击倒对手，所以对高个子拳手来讲，尽量利用能够让自己移动得很灵活、速度很快的姿势。对于矮个拳手来说.应该经常利用蹲伏姿势，以减少被击倒的目标。

　　本文的拳击入门拳法教学要教大家的是右直拳的实战运用。直拳是指从出拳到被击目标，沿直线运动的一种击打方法。直拳一般用于进攻或有意识退却时破坏对方动作，打乱对方阵脚，是夺取胜利的主要手段。 　　右直拳适合于远距离的攻击，但右直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于右拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。 　　拳法教学(1)右直拳击头 　　右直拳击头动作要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。 　　右直拳击头注意事项：由于右直拳出拳时，身体的前送和扭转的幅度较大，使身体具有很大的向左转动的惯性，对右拳的收回造成一定困难，所以出拳后立即停止身体的转动，以右拳顺惯性向身体左方摆动来缓冲转动的惯性，再很快地收回右拳保护自己。 　　拳法教学(2)右直拳击上体 　　右直拳击上体的动作和右直拳击头部基本相同，但由于右直拳击上体的速度较慢，容易遭到对手的还击，所以用这种拳法时要配合假动作佯攻，并突然直击对方的腹、胃或肋部。 　　右直拳击上体动作要领：右直拳击上体的动作要领与击面部的动作要领基本相同。只是由于被击打的部位低于面部，因此，上体应随着击拳和身体重心的前移及转动等动作而稍前倾，降低身体高度。同时前腿膝关节弯曲以保持平衡。在出拳时，左拳置于下颏附近，做好出击和防守的准备动作，在击中目标后迅速恢复成预备姿势。 　　在用右直拳击对方上体时，要特别注意预防对手的迎击拳，因为在向左转体时，身体失去防守容易受到对手右拳的击打，所以要用左拳护住头的左侧，用左肘护住上体。一旦击空，为了免遭对手反击，必须在移动脚步的同时，作出防守姿势。

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哥们，我今年就是40，学拳击3年左右，正在为了参加场职业比赛而努力训练，但这个疫情看来是压根不给我把这场比赛送给自己当40岁礼物的机会.首先，如果单论岁数，40岁压根不是事，我们俱乐部里有个拳友大哥68年的，现在一般人也比不过他其次，我认为你的心态不适合练拳击，建议你去试试散打或者mma，因为拳击的基本功训练很枯燥，而你又明显的急于求成.第三，从拳击的技战术方面讲，拳击的拳法和步伐很简单，但组合起来却很深奥，包括发力体系和呼吸方式你都需要很长时间去适应，而且初学者刚入门几个月内，压根就不会打拳了，这个过程显然不适合你.最后，也是最重要的一点，那就是如果你为了打架去学拳击，建议你省点力气吧，因为我接触过的所有练拳还能坚持下来的，没有再去打架的，这与拳击的实战能力无关，而是与练习者的心态有关，更与教练的教学理念有关，因为拳击本身就是项有关尊重的运动.多说一句，哥们，你都40了，怎么还想着打打杀杀呢？除了吹牛逼的，谁又敢说自己能一打二呢？你永远也不会知道站在你对面的是什么人，也不会知道他会点什么，更不可能知道他手里是有板砖还是菜刀或者长枪短泡.真的，要是以打架的心态去学搏击，拳击肯定不适合你，去别的地方看看吧！

以近身格斗术实战拳法之反击钻拳为例：1、设敌以右钻拳格斗术快速击我头或胸时，我立即活步躲闪，身体左转，随即用右手成弧形向左格挡。然后，向前上右步成三体步，身体似正似斜，五趾抓地，右手成掌向外以掌背弹击敌面部，左手防护身体。2、设敌以右钻拳猛击我头部时，我迅速向后撤步，双腿屈曲下蹲，身体略向右侧倾斜。同时，左腿快速屈膝提起向前踹击敌裆部位，力达脚掌，右腿支撑身体，足趾抓地，双手成防护姿势于胸前。3、设敌以右钻拳猛击我头胸时，我立即进步向左闪身。同时，靠近对手，右手前伸抓握敌之腕部。接着左手在敌臂下向前穿出，左脚锁管其脚，脚尖里扣，气沉丹田，周身发力，劲贯左手臂，将敌向斜方击出，右手自然在胸前成防护势。【要点】进步与抓腕同时进行，发力要运用抖劲，劲贯肩臂。蓄劲时重心降低，双腿沉实。锁管敌脚要牢固，使之不能逃脱。4、设敌以右钻拳击我胸部时，我疾速动身活步，左脚向斜前方上步，右脚跟进，左手在脚前防护身体，右手成掌弧形向外挂格敌臂。接着，后足蹬地，腰部徽转发力，双手集中周身之气力向前推击对方胸部，使之跌出。【要点】挂格与上步同时进行，挂后要向下按敌臂，使之身体前俯。

苦练加巧练，