健康生活方式有

答：健康的生活方式包括早睡早起、良好的饮食习惯、不过多饮酒、不抽烟、适量运动、健康的心态等1。此外，还应该养成一些良好的行为习惯，如每天按时作息不熬夜、一日三餐按时就餐、坚持体育锻炼和各种身体活动、不吸烟不酗酒、保持愉悦的心情、每天早晚刷牙、遇到身体不舒服及时看医生、每年进行一次有针对性的体检等2。此外，要做到食物多样、谷类为主，平衡膳食是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食的基本原则2。同时，要做到吃动平衡、保持健康体重，各个年龄段都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。除此之外，唱歌、晒太阳、雨中行等也是有益于身体健康的生活方式。

健康的生活是指身体的健康和精神层面的健康。

　　现在的生活那么忙碌,多学一些生活 健康知识 往往会让你我的生活更方便,那么健康生活的知识有哪些呢?下面我为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!　　关于健康生活的知识：健康生活习惯 　　1、每天早上喝一杯温开水，对健康和延年益寿大有好处。一是利尿：清晨空腹饮水，15～30分钟就有利尿作用。二是促进排便：可预防习惯性便秘，促使胃肠蠕动，有利于排便。三是排毒：晚餐摄入的过多的动物蛋白，在体内分解代谢会产生一定的毒性物质，早晨起床及时饮水，可通过促进排尿把它们排出体外。四是预防高血压、动脉硬化：早晨起床后马上喝杯温开水，有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外，平时饮水多、爱喝茶的人，高血压及动脉硬化发病率就低。五是预防心绞痛：人体通过一夜的睡眠后，体内水分随尿液、汗液和呼吸丢失许多，血液会变得黏稠，血管腔也因血容量减少而变窄，常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足，甚至闭塞。老年人如在清晨喝杯水，就能达到补充水分、降低血液黏稠度和扩张、复原血管的目的，从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生。 　　2、吃一顿营养的早餐。早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖， 记忆力 也比较好。 　　3、合理膳食。各种营养搭配合理，每天要多吃些蔬果等碱性食品。每次食量不易过饱。 　　4、每日有氧运动30分钟就可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。运动时尽可能到空气新鲜的地方和在日出后空气较为清新的时间进行。 　　5、无抽烟、吸毒、赌博、熬夜等不良习惯。 　　6、生活起居有规律。 　　7、吃饭时注意力要集中。吃饭时，最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受桌上的食物。 　　8、兴趣要广泛。要工作也要娱乐。要在工作以外多培养一些兴趣，如准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。 　　9、再忙也要和家人或朋友聊聊天。拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。 　　10、保证足够的睡眠。睡眠的质量比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态;以自己最自然、最舒适的姿势躺好;躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来;如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静;全身心放松，渐渐入睡 　　关于健康生活的知识：健康生活方式 　　01.生活 　　(1)少食肉(2)晒太阳(3)雨中行(4)常 唱歌 (5)饭后息(6)挺起胸(7)静坐思(8)天伦乐(9)步当车(10)行善事。 　　02.保持自我五术 　　工作勤奋，娱乐有度;对待朋友，不玩心术;处理事务，不躁不怒;生活讲究，量入为出;知足常乐，一生幸福! 　　03.八大禅语 　　不争，元气不伤;不畏，慧灼闪光;不怒，百神和畅;不忧，心底清凉;不求，不卑不亢;不执，可圆可方;不贪，富贵安康;不苟，何惧君王! 　　04.人的一生 　　选对老师，智慧一生;选对伴侣，幸福一生;选对环境，快乐一生;选对朋友，甜蜜一生;选对行业，成就一生。 　　05.头头是道 　　人生一世，要起好头：踏实工作，不出风头;实事求是，不争彩头;奋发有为，不减势头;头脑清醒，不栽跟头。 　　06.面对u2026u2026 　　面对玫瑰，不必浪漫;面对美女，不必多看;面对朋友，粗茶淡饭;面对家庭，出力流汗;面对老婆，朝夕相伴。 　　07.人之相惜 　　人之相惜惜于品，人之相敬敬于德，人之相交交于情，人之相拥拥于礼，人之相信信于诚，人之相伴伴于爱。 　　08.之最 　　健康是最佳的礼物，知足是最大的财富，善良是最好的品德，关心是最真挚的问候，牵挂是最无私的思念，祝福是最美好的话语! 　　09.路和树 　　爱人是路，朋友是树;人生只有一条路，一条路上多棵树;有钱的时候莫忘路，缺钱的时候靠靠树;幸福的时候别迷路，休息的时候浇浇树。 　　10.一张纸，一辈子 　　做官是一张纸，做人是一辈子;金钱是一张纸，健康是一辈子;荣誉是一张纸，爱人是一辈子! 　　11.绝非假话 　　身上事少，苦少;口中言少，祸少;腹中食少，病少;心中欲少，忧少;脑中虑少，纹少。 　　12.若要高兴 　　若要一辈子高兴，做事;若要一阵子高兴，做官;若要一个人高兴，做梦;若要一家子高兴，做饭;若要一圈人高兴，做东! 　　13.如何品味人生 　　人生的确很累，看你如何品味;每天多寻欢乐，烦恼别去理会;短短数十寒暑，何不潇洒面对;朋友经常联系，别管话费贱贵;闲时发个信息，伴你开心开胃。 　　关于健康生活的知识： 健康养生知识 　　1、【养生又好吃的零食】1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促 　　进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含 　　维生素C。 　　2、【饭后养生】①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。 　　3、【中医说枸杞养生】常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提 　　高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长 　　寿。” 　　4、【夏日养生菜之豆腐】豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。 　　5、【养生与颜色】《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一 　　般来说，春多吃绿(椰菜、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带、黑芝麻)，四季吃黄(南瓜、植物种子)。

生活和健康密不可分

第1件事，打游戏。副作用是视力会下降。打多了精神会恍惚。第2件事，创作。副作用是视力会下降，但下降程度要弱一些。写久了精神状态会异常兴奋。第3件事，跑步。没有发现跑步的副作用。经常跑步，不会感冒，不会得鼻炎。而且不会身体发胖变得臃肿。如果说唯一的副作用就是跑前5圈的时候会比较累。跑步完之后精神状态最清爽最好。第4件事，与知心朋友聊天。几乎没有副作用。第5件事，花园里种花种草。唯一的缺点是长得太好，会被人家连花盆一起搬走。第6件事，做好人好事。拯救流浪猫跟狗。帮助路过的路人。帮助需要帮助的同事等。副作用是有些狼心狗肺的人会利用你的善良，你的责任心逼迫你做事。第7件事，读到一本好书。例如狼图腾、佐贺的超级阿嬷第8件事。看美女。副作用是看久了会觉得腻。第9件事，赚钱了。第10件事，有权力了。

中医的生活方式带来的是健康，是快乐，是幸福，是满足。这种生活方式是 顺应四时的，是和谐的。 1、中医的生活方式是和谐的，适度的中医文化的核心即是“和”。中医是一门讲究平衡、重视和谐的医学体系。中 医养生让人健康、长寿，其实是让脏腑归于调和；中医治病求的是阴与阳的平衡 和谐。进一步说，中医人自身重视修心养性，求的是心神的和与静。可以说，中医的生活方式也是以和为贵的。 天地是和谐的，所以天地能生生不息且能涵养万物；生命是和谐的，所以生 命可以创造价值，并产生快乐。中医是内涵天地之道的学问，其理论也离不开“和”。可以说，“和”体现在中医生活方式的方方面面。 比如，夏天炎热，我们傍晚跑步出一身透汗，汗后神清气爽，因为阳加于阴 谓之谓，出汗让人身阴阳归于和谐，所以舒爽。再如，中医主张吃东西勿过饱， 即使是好吃的，也别吃太多，因为这样才能让脾胃不滞。又如，中医人也喝寒凉 性质的啤酒，也吃辛辣刺激的辣椒、大蒜，但只要不过度，身体无所不适，那么 就完全可以。 一方面，中医的生活方式是不死板，不拘泥的；另一方面，任何生活方式都 要有度，中医主张只要不过度即好。何谓度？我的观点是，身体的感觉舒服，无 所不适，这就是度。若某种生活方式让身体感觉不适了，那就是过度了。所以说， 啤酒可以喝，冰淇淋可以吃，只要吃完身体无所不适就好。 进一步说，中医就是一个关于和谐的医学体系。学习中医的人都会有这样的体会，越是思考中医，越是实践中医，越是体悟中医，就越倾向于和谐。和谐的 范围很广，从大里说，天地人归于和谐；从小里说，人体五脏六腑归于和谐；从 中里说，人与人之间也要归于和谐。 2、中医的生活方式是积极的，向上的 中医代表着的是天地之间的正信正念，所以，中医是一门促人积极向上的学 问。我们采取中医的生活方式，当然也是积极向上的。 中医人是绝不会颓废消极的，因为中医以人为本，以正为本，而人的生命即 是一团正气。正气是帮助人更健康的，是让生命更灿烂的，当然这是属于积极向 上的。学了中医，受中医理念影响，自然希望生命更健康，更灿烂，又怎么会消 极颓废呢？ 中医人往往是微笑的，是善良的，是仁爱的。这些品质都是积极向上的，也 唯有如此，才能帮助病人从疾病中得以康复。显然，中医的生活方式也受着此种 精神的影响，在生活中自然会是充满着希望的，是有憧憬的，永远相信明天一定 是美好的。3、 中医的生活方式是自然的，合乎天地四时规律的 《内经》曰：“人与天地相参也，与日月相应也”、“人以天地之气生，四时之 法成”。中医的观点是“天人相应”，这里的“天”代表自然，“相应”是指自然的变化 会影响人的健康，人要健康就要主动顺应自然。中医的生活方式必需合乎天地四时规律，因为只有这样才能调节人体生命节 律以适应天地阴阳的消长和自然四时的变化，如此方能达到“天人合一”。否则， 若与自然规律相违背，则“逆者亡”。 《内经》告诉我们：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居 处，节阴阳而调刚柔”，意思是说，中医的生活方式就是要顺应自然。所以，“春 三月，夜卧早起，广步于庭”；“夏三月，夜卧早起，无厌于日”；“秋三月，早卧 早起，与鸡俱兴”；“冬三月，早卧晚起，必待日光”，这样就是合乎四时规律了。 比如，夏天炎热，要适当多跑步，即是让人体阳气宣畅；而冬天寒冷，要减 少户外运动，目的是让人体阳气闭藏。这样即是顺应了四时规律。反之，若冬天 搞马拉松，搞冬泳，或是泡温泉，让阳气过度外散，即是逆反了四时规律。偶尔 一两次还好，若反复如此，就容易伤人阳气，导致体质下降，甚至产生慢性疾病。 所以说，“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴， 以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根，则伐其本，坏其真矣”。中医的 生活方式虽然不是刻板绝对的，但要顺应四时规律以养生，却是必须的。 越是实践中医的生活方式，我越是体会到，中医不但是关乎生命与健康的学问，更是关于人生幸福的学问。中医里不但有找回健康的方法，还有做人做事的 道理，有帮助我们祛除人生烦恼和痛苦的秘诀。小犀牛健康家致力于为国人提供健康的生活服务，线下中医馆业务涵盖中医 问诊、理疗推拿、犀牛美孕、音乐茶咖、养生冥想等多维度健康生活空间，逐渐 成为社区居民的“主心骨”。

养成良好的作息时间，保持开朗乐观的心态，注意饮食休息，定期体检，小病早治…嘴上谁都会说，其实我说的那些，我自己都做不到……

怎样健康的生活，首先要养成良好的生活习惯，工作不能太累，搭配好饮食。

　　健康生活方式“FVN”　　健康生活方式　　“FVN”是英文的缩写，意思为健身、和谐、营养。这是一种在国外日渐兴起的健康家庭生活方式。　　F——健身。是指家庭成员每天进行30分钟的体育锻炼，包括5分钟的热身活动，如慢跑、牵引练习等；20分钟基本运动练习，如跑步、打球、健美操、跳绳。散步等；5分钟的整理活动，主要是一些牵拉和放松活动。在进行活动时，要注意运动量由小逐步增大，一般每周3次—5次，运动形式经常变换，以提高运动兴趣，改善人体机能，对强身健体大有稗益。　　V——和谐。这里指心理的放松。快节奏高强度的工作方式极易导致各种疾病。因此，必须保持轻松的家庭环境，以便经过一天的紧张工作和学习，回到家后，能从体力上乃至心理上彻底得到休息。和谐的生活方式包括定期的家庭成员聚会与交流、外出郊游、野餐、共同做家务、组织家庭游戏、压缩看电视时间、保证足够的睡眠等。通过这种家庭成员间的亲密交流，可解除一天工作、学习的疲劳和烦恼，使心情调整到一个最佳状态。　　N——营养。这里指合理的营养。合理营养的原则为适宜的碳水化合物，中等量的蛋白质、低脂肪。具体饮食时注意多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质食物，少吃油炸的高脂肪食物；多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工类食品；多吃富有纤维素的食物，少吃高盐类食品等。做到既有丰富的营养摄入，又有科学的营养结构，保证身体对营养的全面需求的平衡吸收。　　FVN家庭生活方式是现代人、现代家庭抵抗“现代都市病”的有力武器。而健身则是促进家庭成员沟通交流、调节身心的有效手段，并且在健身中可以消耗人体内过剩的营养，维持营养的供需平衡。因此，要使家庭生活内容丰富，具有现代色彩，健身已成为家庭生活不可缺少的组成部分。从这个意义上讲，健身进入家庭是现代家庭生活的一个重要标志。求采纳为满意回答。

1、生活有规律,注意休息,劳逸结合。2、合理安排膳食,包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。3、坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 4、少喝酒,不吸烟.5少烦恼,开心每一天。

好的心态。健康的饮食。合理的锻炼。这是健康生活所必备。

在生活上注意饮食起居的合理安排，正所谓早睡早起精神百倍，合理膳食不要挑食，注意饮食的均衡，通过身体的全面检查，给自己指定相应的食谱，身体虚弱就要注意对蛋白质，维生素，矿物质等的摄取量。再就是适当的 体育 锻炼，这个也是很关键的问题，生命在于运动，适当的锻炼是绝对能真强一个人的体制的。好的生活习惯是要自己根据自己的具体情况自己安排的！好的身体决定与好的生活习惯，贵在对好习惯的坚持 如：早上一杯牛奶，强健一个民族；早上20分钟的慢跑，让你一天精力充沛；早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，一日三餐缺一不可。中午睡一会，下午满地的跑晚上10点入梦乡，美容又 健康 ，晚上10点是睡美容觉时候。 好有一个好的生活习惯也是身体 健康 的关键，生活一定要有规律 1、合理安排膳食 2、坚持适当运动 3、改变不良行为(吸烟 遵守性道德 不喝生水或不清洁的水 不吃不洁或腐败变质的食物。) 4、保持平和心态 5、自觉保护环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾) 6、学习 健康 知识(注意不断学习新的 健康 知识，抵制迷信和各种错误信息的影响)

　　想要健康的身体必须要求健康的生活方式，大家知道健康生活方式有哪些呢?下面来看看! 　　 一、少食肉 　　俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。 　　人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。 　　所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。经常过食酸性食物，会使人体由于消化器官的兴奋而使乳酸增高，还会增加体内钙、镁等矿物质的消耗，造成这些营养成分不足。 　　经常吃大鱼大肉，会使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸性，人体的内环境就开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症状。由于血液的粘度增加了，还可致动脉硬化。 　　 二、晒太阳 　　美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。 　　冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分，晒太阳的最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟，这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的强，所以千万不要选择在中午晒太阳。 　　春天和秋天也是晒太阳的最佳时期，夏天的.话，能避免少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时候，也就是紫外线最强的时期。 　 　三、雨中行 　　冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。 　　此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。 　　有的人在气温较高、比较暖和的天气冒雨散步，更有一番情趣，霏霏细雨柔如一种天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤进行按摩，令人神清气爽，耳目一新，疲劳顿消，愁烦俱除。 　　尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐，不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力，且能促进工作活力、提高工作效率。 　 　四、常唱歌 　　美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌，唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。 　　国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。 　　唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。 　　 五、饭后休息 　　在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。 　　如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。 　　经常这样做，甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。如果饭后稍事休息，这时由于脑子里管运动的中枢装入抑制状态，于是就给管理内脏机能的中枢创造有利的工作条件，消化工作就可以进行很顺利。 　　在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。 　 　六、挺起胸 　　美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。 　　当人抬头挺直胸时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度，所以，抬头还能减轻腰骨病。 　 　七、静坐思 　　忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风。静坐对治疗或辅助料种种慢性病，亦均有显著作用。 　　如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等，都有显效。人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。 　　相反，若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰，心烦气躁，则必致气血失调，久而百病丛生。如年事已高的人，或体弱多病，冬天觉手脚冰冷，则静坐之后便会觉得手足发热，可见静坐能使血气畅通，无所不至。夏天气候炎热的时候，静坐又能使身体清凉。 　　所谓“熄灭心头火，除热得清凉”，静坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者减肥变瘦，瘦者增肥，因为肥瘦皆是病态，怯病则适中矣。 　 　八、天伦乐 　　业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。 　　“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。 　 　九、步当车 　　以步当车在欧美国家已日渐盛行。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何奇才，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取，运动时的步行注重的是充满活力的步子，和适度摆动手臂。 　　像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。 　　步行能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡力，这两项能力往往随年龄的增大而退化。 　　已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。这种天然减压既能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。 　 　十、行善事 　　不以善小而不为，不与恶小而为之!这是句千古流传的名句。 　　首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善，都会得到不同的回报。行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。 　　其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。

健康的生活方式主要包括生活作息方面，饮食习惯方面，健身运动方面。想要健康的生活，一定要保持一个合理的饮食习惯，要让自己有充足的睡眠时间，以及膳食均衡的饮食。也要经常进行体育锻炼。

讲究的就是：1 关于健康的生活习惯1、生活有规律，合理安排每一天的生活，改掉各种陋习。2、保证充足的睡眠，早睡早起，11点以前必须睡。3、保证饮水充足，每天8杯水。4、坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。5、杜绝暴饮暴食，多吃蔬果谷类，拒绝垃圾食品。6、不偏食，每餐8分饱，细嚼又慢咽。7、坚持每天锻炼或散步30分钟。8、每天热水泡脚，并做适当按摩。 关于均衡的营养饮食 按照平衡、多样、适量的原则，执行饮食3＋3方案，每餐8分饱，不控制热量。每天吃齐五谷、蔬果、乳类和肉类四类食物多使用新鲜且符合时节的食材烹调食物。每类食物的选择应该时常变换，不宜每餐均吃同一种类食物。油脂类最好采用植物油。蔬菜类中至少一碟为深绿或深黄色蔬菜。每日至少摄取一份富含维生素C的水果每日营养保证：1杯奶或2杯豆浆，1个鸡蛋，200-250克主食，50-100克肉类，500克蔬菜和200克水果。水1200ML要求每餐吃齐四类食物里的七大养份，热量和油脂不超标，纤维足量，以五谷和蔬果为主食，维生素和矿物质不缺，水份足够，蛋白质适量。关于适度的强身运动 在保证体力的前提下进行运动。慢跑、基础瑜伽、普拉提、散步（3公里/45分钟）交叉进行，可适当进行力量锻炼（30分钟）。有时间可以做一下室内小运动，时间维持在30分钟左右。推荐下：腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸

健康的生活方式包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的；适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量；戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量；过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。生活方式：生活方式狭义指个人及其家庭的日常生活的活动方式，包括衣、食、住、行以及闲暇时间的利用等。广义指人们一切生活活动的典型方式和特征的总和。包括劳动生活、消费生活和精神生活（如政治生活、文化生活、宗教生活）等活动方式。由生产方式所决定，生产方式不仅是生活必需资料的生产和人们肉体存在的再生产，而且“在更大程度上是这些个人的一定的活动方式，是他们表现自己生活的一定方式、他们的一定的生活方式。

一日三餐按时吃，吃八分饱为宜。多吃清淡的，少吃油腻和辛辣的食物，油炸和烧烤属于垃圾食品要少吃。每天保持好心情，坚持锻炼身体，生命在于运动。

什么是健康的生活方式？ 健康的生活方式包括饮食和体育活动两个方面。 饮食 方面要做到“三低一高”：低盐、低糖、低胆固醇、高蛋 白质，每餐不要吃得过饱，限盐补钾。适当多吃豆制品、 蔬菜、水果、海产品等可消除高血压病危险因素影响的食 品。 业余时间要多参加体育活动，增强体质，消除肥胖 症。 不健康的生活方式会增加脑卒中的危险性，如运动减 少、不合理饮食、胆固醇摄人过高、高盐饮食和应急状态 如精神紧张等。 运动锻炼是理想的减肥、降血压、降血脂 办法。老年人应避免剧烈的体育锻炼和体力劳动，以防止 血压的突然升高而引起脑出血。生活要有规律性，要劳逸 结合，保持大便通畅。 心情要舒畅，情绪要乐观，避免情 绪紧张，适当休息，精神放松，过度的兴奋与悲伤都可能 诱发脑出血或蛛网膜下腔出血。 另外我们要指出的是，预防脑卒中不仅仅是老年人的事，而应从幼年开始，因为动 脉硬化的改变随着年龄增长逐渐增多，研究发现20岁左右 的人，约1/3发生动脉硬化样改变。 主要原因是幼儿食品中 脂肪及糖的含量过高，易于肥胖。 因此，从幼年开始就要 注意饮食结构，加强身体锻炼。 如何建立起健康生活方式 健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。 然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等也成为影响我们健康素质的大敌。 面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，惟一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，养成健康生活方式，关爱生命，定期体检。 下面是卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室与中国疾病预防控制中心以“和谐我生活，健康中国人”为主题，共同发起全民健康生活方式行动： 一、追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。 二、树立健康新形象。 改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。 三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。 四、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。 五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。 六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。 七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、 *** 不科学和伪科学信息。 八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。 养成了良好的生活习惯，为什么还要定期体检呢？民众健康管理专家表示：任何疾病的发生都不是偶然的，身体的内因及环境的外因共同作用引起的了疾病的发生，所以，在养成了良好的生活习惯的同时，我们还需要定期做健康检查，便于我们随时掌握自己身体的状况，建立起自己的健康档案，如果有病症，通过体检就能提早发现并及时采取对策，在疾病的早期进行预防和治疗，有效降低疾病的发病率、致残率、死亡率。 健康体检的目的就是让机体的每个器官都和和谐相处，让每一个人都拥有健康、促进健康，呵护健康。良好的生活方式就是让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处，让我们的生活环境更健康，更美好。 民众体检中心祝愿：人人拥有健康的心态、健壮的体魄，拥有幸福生活！ 。 健康的生活方式包括哪些内容？ 主要包括精神的追求，心态的调整，情感的交流，以及日常习惯的培养，等等.所谓精神追求，就是要明确人生的目标，树立坚强的信念，知道自己在追求什么，希望通过自己的努力得到什么样的生活.所谓心态的调整，就是要善于即时调整失衡的心理状态，要正确看待得失，学会宽容.所谓情感的交流，就是要有一份自己十分珍惜的感情和爱情，心累了，身体倦了，可以沐浴其中消疲解乏.所谓日常习惯的培养就不赘言了，只要是你喜欢的又不违背科学的，都可以坚持，但千万不要一味讲科学而让自己处处受约束.总之，调制健康的生活，不要拘于方式，就如同调制一杯鸡尾酒，只要饮之可口舒心，什么方式都无所谓.。 健康的生活方式有哪些？ 选择健康的生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。 健康的生活方式包括的内容很多，主要有以下 6个方面：（1） 合理安排膳食。合理安排膳食包括健康的饮食和良好的 饮食习惯两大方面。 健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。 良好的饮食 习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭时不 分心、保持良好的进食心情和气氛等。 （2） 坚持适当运动。生命需要运动，过少或过量运动都不利 于健康。 每个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持 之以恒。 最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他 运动30分钟以上（如爬楼梯）。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜，例如一个50岁的人运动时能够使心率 达到120次就比较合适。 最好能够保持心率加快、身体发热状态 达15分钟以上。 （3） 改变不良行为。 ① 吸烟不仅浪费金钱，影响环境，而且与高血压、慢性支气管 炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类最不健康行为之一。 ② 长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和血管系统。 酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。 ③ 毒品（海洛因、大麻、冰毒、 *** 等）麻醉人的神经，危害 极大，所有的人都应该远离毒品。④ 保持忠贞的爱情，遵守性道德。 卖淫、嫖娼是传播性病、艾 滋病、肝炎的高危险行为。⑤ 无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免 疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。 因此，应该起居定时，按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。 心 情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。⑥ 工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。 ⑦ 娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影、电视，不打通宵麻将， 听音乐音量不过大。⑧ 不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。 ⑨ 不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，杜绝浪 费现象。⑩ 接触有毒害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章 并采取自我保护措施。 （4） 保持平和心态。在学习、工作和生活中要注意让自己的 思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。 要能够正确对待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，以 适应社会环境的需要。要树立适当的人生追求目标，控制自己的 欲望。 请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者常乐！（5） 自觉保护环境。人类的生存环境对健康十分重要，每个 人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等），为保护环境 贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。 （6） 学习健康知识。建立健康的生活方式需要懂得健康知 识，它是不断调整自己行为的指南。 在新知识与信息层出不穷的今天，健康知识也在不断更新，只有不断学习新的健康知识， *** 各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。 什么是健康的生活方式 健康的生活方式.不仅是没有疾病或虚弱，而是在身体上、精神上和社会适应上的完好状态。人类的行为生活方式影响着人类的健康与寿命，所以应自觉、主动、积极地建立良好的健康的生活方式： 1、心胸豁达 情绪乐观 2、劳逸结合 坚持锻炼 3、不吸烟 不酗酒 4、家庭和谐 适应环境3、生活规律 善用闲暇 5、与人为善 自尊自重4、营养适当 防止肥胖 6、爱好清洁 注意安全 . 世界卫生组织提出身心健康八大标准 食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。 便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。 睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。 说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。 走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。 良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。 良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境， 对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。 良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。

健康的生活方式要培养起来，并要坚持下去。第一，每天坚持按时就寝，按时起床。形成有规律性的生物钟。这对于我们有规律性的新陈代谢和身体健康是有利的。第二，按时吃饭，并且粗细粮搭配。多吃蔬菜，少吃肉类，低盐低油的生活。这对于我们心脑血管儿是有力的第三，适当的体育锻炼能活动我们的筋骨又能促进我们的正常呼吸和消化吸收食物以及四肢的协调。第四，勤俭节约，不浪费粮食。讲究卫生，按时洗澡，按时刷牙清理口腔。使我们少生病，少沾染上不良的细菌。

健康的生活方式有：健康睡眠、阳光和空气、建立健康的社交关系、学习新技能、健康的娱乐方式。1、健康睡眠健康的睡眠是保持身体健康和提高生活质量的关键。每晚保持足够的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯和环境。2、阳光和空气阳光和空气是我们生命所需的重要元素。尽量保持户外活动和开窗通风，获得足够的阳光和新鲜空气。3、建立健康的社交关系健康的社交关系可以帮助我们减轻压力和焦虑，提高生活质量和幸福感。选择和优秀、舒适和乐观的人交往，建立稳定和健康的社交圈。4、学习新技能学习新技能可以帮助我们不断进步和提升自己，增强自信和能力。选择自己感兴趣的领域，学习新知识和技能。5、健康的娱乐方式健康的娱乐方式可以帮助我们放松和减轻压力，提高生活质量和幸福感。选择健康的娱乐方式，如阅读、旅游、音乐、艺术等。

1、哪些因素是目前影响我国公民患慢性病的主要行为风险因素？答： 膳食不合理、运动不足、吸烟 、酗酒 。 2、目前倡导的健康的生活方式主要包括哪几个方面？ 答、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 3、什么是健康的生活方式？ 答：健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡等。 4、请列出五种健康生活方式的表现？ 答：①生活有规律，没有不良嗜好； ②讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生； ③讲科学、不迷信； ④平时注意保健、生病及时就医； ⑤积极参加健康有益的文体活动和社会活动。 5、心理平衡的理解。 答：心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。 6、如何保持自身的心理平衡状态? 答：有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动。 7、适宜运动有利于身体健康，怎样才能做到适宜运动？ 答：适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，健康人可以选择适宜自己的运动方式，根据运动时的心率来控制运动强度，一般心率应控制在每分钟150－170（次）减去年龄的数值为宜，每周至少运动3次。

怎样健康生活合理饮食 怎样健康生活合理饮食，随着生活节奏越来越快，许多人都忘记了要如何维持自己的身体健康，进行合理的饮食，接下来我给大家分享一些关于怎样健康生活合理饮食，欢迎大家阅读。 怎样健康生活合理饮食1 一、注重营养均衡 要想健康，就需要做到营养均衡，也就是要做到饮食多样性，不要偏食、挑食，因为每种食物中含有的营养有限，吃的食物越多，摄取的营养成分也就越全面，建议大家做到“食五类”，即吃谷薯类、肉类、豆类、坚果和蔬果，常吃这些食物能够更加的健康。 二、低油少盐 要想吃出健康，在日常饮食上就需要做到低油少盐，油盐摄入超标不仅容易导致肥胖，还容易导致心脑血管疾病的发病率直线上升，一般来说每人每天摄入的食盐不应该超过6克。 三、要少食多餐 少食多餐对于人体的好处也是非常多的，不仅能够保障营养的正常供应，还能有效的防止饥饿感，能够帮助人体更好的保持体重。 四、不要熬夜 工作压力大，导致加班熬夜成为了常态，不少人就是经常熬夜熬坏了身体，众所周知，熬夜对身体伤害巨大，会严重影响人体的生物钟，所以要想保持健康，就不要频繁熬夜。 五、适度运动 参加一些适宜的体育锻炼，对于保持身体健康也是非常重要的，体育运动可以促进血液循环，使心肺功能更加强大，但是运动的时候要做好防护措施，避免运动损伤。 六、禁烟忌酒 众所周知，烟酒中有害物质众多，经常吸烟酗酒的人很容易出现健康问题，所以要想保持身体健康，最好是禁烟戒酒。当然对于长期吸烟饮酒的人来说，想要一下子戒除其实并不简单，但是也需要有意识地去控制，然后慢慢地摆脱对烟草和酒精的依赖。 怎样健康生活合理饮食2 每天怎么吃最健康 1、 首要。一日三餐需求做到科学定量。目前科学的食量份额为3:4:3，及早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。可是，关于不同的人群，因其身高、体重、身体质量及日常耗费不同而有所不同。成年人一天需摄入的热量约1500-2000大卡(其间每克脂肪含热量为9大卡;每克碳水化合物含热量为4大卡;每克蛋白质含热量为4大卡)。而关于性别又有差异：一般女人每天需求1500-2000大卡，一般男性需求2000-2400大卡。关于比较特别的人群，比方，孕妈妈应该添加蛋白质主食类的`摄入;作业量较大的人群，应该添加糖类和奶类的摄入。因此，我们能够依据个人的生理情况和作业需求结合科学的食量份额来拟定适合于自己的食谱。 2、 合理安排一日三餐时间。科学发现，一般的，混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为5个小时为好。一般的，比较科学的进餐时间为：早餐：7点至8点 ，午餐：12点至13点 ，晚餐：17点至19点 。 3、 普通成人早餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。食物的选择：主食，如面包，馒头，粥，面食。这些食物包含的淀粉多，满足能量的摄入;还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。 4、 一般成人午饭所占的热量份额为40%。依照2000大卡来核算，应该摄入的热量约为800大卡。食物的挑选：主食，主要是包括碳水化合物的食物。如米饭、面制品(如馒头、面条、大饼、玉米发糕等)。一般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。一般在240～360克左右。根据需要，恰当调整。 5、 普通成人晚餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭、稀饭、面食、少量油脂食物(如鱼类)、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。 6、 除了正餐。适量加餐。早餐后10点左右，弥补适当的低脂肪的碳水化合物，如生果;午饭后15点左右，这时人体中葡萄糖的含量现已降至午饭后的最低点。因而，你能够吃一些坚果、爆米花、干鲜生果等食物弥补。 晚餐后不主张加餐，由于晚餐吃得太撑，不益于食物的消化，对肠胃也不好。 7、 每天适当的运动和锻炼，是保证一个人身体健康的前提条件。生命在于运动，适当的运动，如跑步，打球，散步等，可以增加人体的免疫能力，强身健体。注意的是，对于运动量大的人群，相应的所需的热量应该适当的增加，同时制定适合自己的食谱，相信，健康将会伴你一路前行。

应多吃蔬菜豆制品菇类，肉类食物不要太多了。总之饮食结构应该是低脂肪，低动物蛋白，低热量，低盐，低糖，高维生素，和多纤维素.世界卫生组织评出十大垃圾食品:1、油炸食品;2、腌制类食品;3、加工类肉食品;4、饼干类食品;5、汽水可乐类食品;6、方便面类食品;7、罐头类食品;8、话梅蜜饯类食品;9、冷冻甜品类食品;10、烧烤类食品。最好不吃或少吃.世界卫生组织提出六大保健饮品:1绿茶，2红葡萄酒(每日100毫升)，3豆浆，4酸奶，5骨头汤，6蘑菇汤。最好多吃。膳食对健康的影响是长期的结果，只要坚持不懈，养成合理饮食习惯，戒烟少酒，不熬夜，保持适量的运动，每天运动半小时以上，跑步游泳打蓝球都很好。多开窗户，保持室内空气流通。你一定会有健康长寿身体。

太强了 没说话的余地

多运动 勤锻炼

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的；适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。 健康的生活方式包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的；适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量；戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量；过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。

按时睡觉，饮食规律，经常运动

早睡早起~~~

健康生活的方式就是：一，健康生活方式----坚持不懈的运动，保证充足的睡眠。 运动有益健康，让身体充满活力。由于现在生活节奏加快，越来越多的人以车代步，缺乏运动。据报导:癌症与运动有关，不运动比运动者得癌机会大7倍，最有益的运动是适量的有氧运动，过量运动属无氧运动。可以造成猝死，危害健康。最好的运动是步行，只要我们坚持不懈，养成习惯，省钱又健康何乐而不为。专家提出:晚上10:00钟(最晚不超过11:00)应躺在床上休息，此时血液回流肝脏，修复身体各器官，由淋巴系统清理各组织器官的垃圾，而且睡眠时人体处于深度呼吸状态，有助于淋巴系统的清理工作。如果通宵打麻将，喝酒，狂欢或工作到深夜，都会影响身体的自我修复和清理，天长日久就埋下了疾病的隐患，所以要养成按时休息，每天保持7～8小时的睡眠习惯。很多都市人睡前看电视连续剧，即浪费了时间又有害健康，其实我们可以看看电视新闻，在睡觉前后半小时用来看书，学习知识，整理今天的工作，养成良好的生活习惯。二，健康生活方式---冥想可以帮助达致健康。 身体的意念要向往健康，人才会健康。好的意念可以改变一个人的思想和头脑。心想真的可以事成。当想好的，积极的事情时，右脑分泌脑内吗啡，心情舒畅;想不好的事情就产生相反的物质，使人生病，加速衰老。从现在开始练习对身体讲话。吃的食物已经到哪里去营养我们的细胞了 想到哪里，睁开眼睛，哪里就舒服了。关爱身体，了解它与它交朋友，它为你工作这么多年，你该赞美它。三，健康生活方式----正确的呼吸可以帮助身体排毒。 学会正确的呼吸，能加快淋巴液对体内毒素的清理速度。而这种深呼吸以及运动带来的清理速度是平常的15倍，正确的呼吸就是每吸气一个时间单位，便憋气四个时间单位，吐气两个时间单位。比如:吸气4秒，憋气16秒，吐气8秒。这样的呼吸每天做3次，每次做10个，让身体有足够的时间净化毒素，身体会越来越健康。四，健康生活方式-----膳食结构合理，食物顺序正确。 1，高蛋白，高脂肪，高热量的三高食物。 此类食物均为水分含量少，不易吸收，易在体内堆积的肉类食物。肉类食物含有大量饱和脂肪酸，蛋白质，在身体内不能转化吸收，大量堆积。比如鸡，鸭，鱼，肉，海鲜，蛋类，牛奶都属于这类食物。这些食物在每餐中的比例不应超过15%，现在大多数人的此类食物的比例均超过50%，这些不易消化的食物加重身体负担，那些堆积的废物便会产生毒素，导致疾病。食肉动物的肠道与躯干部的长度比是1:1的比例，草食动物肠道是躯干部长度的7～8倍，而人的肠道是躯干部的12倍。从肠道来分析，人也不能大量食入肉类，只能算是食少量肉类的杂食动物，吃大量肉食留在肠道内不易排除，会造成结肠癌，所以这些不易转换吸收的食物应少吃为佳。2，富含水分的食物。 如水果，蔬菜，芽苗等食物，含大量水分，能供给人体丰富的水分和维生素及涤清的物质。地球表面有70%覆盖着水，而人的身体有80%是由水组成的。但人体不能只靠喝很多水来洗涤体内系统，最好多吃天然富含水分的食物，在每餐的比例要占70%，生活中有多少人能做到呢 我们的饮食应不断帮助身体的涤清过程，三高食物会防碍排泄器官的运作，而此类富含水分的食物，能帮助稀释排泄那些废物及毒素。水果早晨空腹吃营养大脑，早晨吃是金苹果，中午吃是银苹果，晚饭后马上吃就是烂苹果。所以多吃新鲜的水果和蔬菜，以及它们榨出的鲜汁液，生菜水果沙拉，相信你会更健康，更有活力。3，食物的正确顺序。 有条件的话每餐应先吃水果，喝鲜果汁也可以，再吃蔬菜;每餐只吃一种蛋白，不要鸡，鸭，鱼，肉等混在一起;最后吃米饭，但最好不要以精米白面为主。可一日无肉不可一日无豆，粗粮与豆同煮营养更丰富，食物不要掺在一起。不要把淀粉类和蛋白质类食物一同就食，这样会减慢消化时间。当清晨醒来时，即使睡了7～8小时，仍觉得很困，那就是你胃里的食物互相排斥，造成精力损耗，所以我们说:吃对食物养生，吃错食物伤身。五，健康生活方式-----保持清淡的口味，控制食量。 过重的咸，甜，油口味，易导致体液酸化，血液黏稠，免疫力下降。盐是咸味的主角，它还是人体细胞液，血液渗透压的调节剂。食盐又称氯化纳，起主导作用的是钠(阳离子)。世界卫生组织建议人体每日需要量不超过5克，但近年来高血压，心脑血管病，骨质疏松，哮喘，肾小球肾炎，肝硬化，胃癌等病呈上升趋势都和吃盐过重有关。吃糖降低免疫力，让血液酸化，腐蚀牙齿，同时热量非常高。油也同样使血液黏稠产生很高热量。过重的口感只能让味蕾越来越迟钝，营养失衡严重。每餐吃半饱，改变以往定时定量一日三餐的习惯，等饿了再吃，让胃有充分的休息排空时间，让肠腔内有一定的空隙，食物的营养才能被充分消化吸收。有人透露:鸭子活着的时候不给它喝水，饿到一定时间就把一碗腌制的调料放在它眼前，它会渴得全部喝光。调料味会随血液均匀进入身体内，这样烤出来的鸭子才松嫩可口，味道均匀。想想看我们平时重口感，食过重咸，甜，油口味，就好像把自己当烤鸭来腌制一样。想健康保持清淡口味，每餐吃半饱就很容易做到。六，健康生活方式---为健康投资 多数人生活往复在两个极端——糟踏身体，医治身体!不良的身体，衰弱的精神造成了天下多少悲剧，破坏了天下多少家庭啊! 一个精明的商人懂得把每一分钱花在最有益的地方。在所有的投资当中，为头脑与健康投资回报率最高。听一堂健康养生的讲座，买一本有益健康的书籍，只吃那些健康的悦性食物，节省在有害食物上的开支。一个立志成功的人，十分了解健康对自己多重要。他积极主动，像海绵吸水一样接受所有健康的信息，食物，运动，产品，克制一切对健康有害的行为。不会依赖某个专家，迷信某种保健品，而是利用一切对健康有益的事物达成自己的志向，因为他们知道自己"想要"。这些人会迅速养成健康的生活习惯并与人分享。记住"21世纪最好的医生是自己"，每天与人分享养生之道，你自己就成了养生专家。

大家不要在网上抄来这么大一段好不好，看的头晕，这能说明你知道的多吗？

1、健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置。 2、健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。 3、随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动。

中医的生活方式带来的是健康，是快乐，是幸福，是满足。这种生活方式是 顺应四时的，是和谐的。 1、中医的生活方式是和谐的，适度的中医文化的核心即是“和”。中医是一门讲究平衡、重视和谐的医学体系。中 医养生让人健康、长寿，其实是让脏腑归于调和；中医治病求的是阴与阳的平衡 和谐。进一步说，中医人自身重视修心养性，求的是心神的和与静。可以说，中医的生活方式也是以和为贵的。 天地是和谐的，所以天地能生生不息且能涵养万物；生命是和谐的，所以生 命可以创造价值，并产生快乐。中医是内涵天地之道的学问，其理论也离不开“和”。可以说，“和”体现在中医生活方式的方方面面。 比如，夏天炎热，我们傍晚跑步出一身透汗，汗后神清气爽，因为阳加于阴 谓之谓，出汗让人身阴阳归于和谐，所以舒爽。再如，中医主张吃东西勿过饱， 即使是好吃的，也别吃太多，因为这样才能让脾胃不滞。又如，中医人也喝寒凉 性质的啤酒，也吃辛辣刺激的辣椒、大蒜，但只要不过度，身体无所不适，那么 就完全可以。 一方面，中医的生活方式是不死板，不拘泥的；另一方面，任何生活方式都 要有度，中医主张只要不过度即好。何谓度？我的观点是，身体的感觉舒服，无 所不适，这就是度。若某种生活方式让身体感觉不适了，那就是过度了。所以说， 啤酒可以喝，冰淇淋可以吃，只要吃完身体无所不适就好。 进一步说，中医就是一个关于和谐的医学体系。学习中医的人都会有这样的体会，越是思考中医，越是实践中医，越是体悟中医，就越倾向于和谐。和谐的 范围很广，从大里说，天地人归于和谐；从小里说，人体五脏六腑归于和谐；从 中里说，人与人之间也要归于和谐。 2、中医的生活方式是积极的，向上的 中医代表着的是天地之间的正信正念，所以，中医是一门促人积极向上的学 问。我们采取中医的生活方式，当然也是积极向上的。 中医人是绝不会颓废消极的，因为中医以人为本，以正为本，而人的生命即 是一团正气。正气是帮助人更健康的，是让生命更灿烂的，当然这是属于积极向 上的。学了中医，受中医理念影响，自然希望生命更健康，更灿烂，又怎么会消 极颓废呢？ 中医人往往是微笑的，是善良的，是仁爱的。这些品质都是积极向上的，也 唯有如此，才能帮助病人从疾病中得以康复。显然，中医的生活方式也受着此种 精神的影响，在生活中自然会是充满着希望的，是有憧憬的，永远相信明天一定 是美好的。3、 中医的生活方式是自然的，合乎天地四时规律的 《内经》曰：“人与天地相参也，与日月相应也”、“人以天地之气生，四时之 法成”。中医的观点是“天人相应”，这里的“天”代表自然，“相应”是指自然的变化 会影响人的健康，人要健康就要主动顺应自然。中医的生活方式必需合乎天地四时规律，因为只有这样才能调节人体生命节 律以适应天地阴阳的消长和自然四时的变化，如此方能达到“天人合一”。否则， 若与自然规律相违背，则“逆者亡”。 《内经》告诉我们：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居 处，节阴阳而调刚柔”，意思是说，中医的生活方式就是要顺应自然。所以，“春 三月，夜卧早起，广步于庭”；“夏三月，夜卧早起，无厌于日”；“秋三月，早卧 早起，与鸡俱兴”；“冬三月，早卧晚起，必待日光”，这样就是合乎四时规律了。 比如，夏天炎热，要适当多跑步，即是让人体阳气宣畅；而冬天寒冷，要减 少户外运动，目的是让人体阳气闭藏。这样即是顺应了四时规律。反之，若冬天 搞马拉松，搞冬泳，或是泡温泉，让阳气过度外散，即是逆反了四时规律。偶尔 一两次还好，若反复如此，就容易伤人阳气，导致体质下降，甚至产生慢性疾病。 所以说，“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴， 以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根，则伐其本，坏其真矣”。中医的 生活方式虽然不是刻板绝对的，但要顺应四时规律以养生，却是必须的。 越是实践中医的生活方式，我越是体会到，中医不但是关乎生命与健康的学问，更是关于人生幸福的学问。中医里不但有找回健康的方法，还有做人做事的 道理，有帮助我们祛除人生烦恼和痛苦的秘诀。小犀牛健康家致力于为国人提供健康的生活服务，线下中医馆业务涵盖中医 问诊、理疗推拿、犀牛美孕、音乐茶咖、养生冥想等多维度健康生活空间，逐渐 成为社区居民的“主心骨”。

保护环境 功在当代利在千秋 追求绿色时尚 拥抱绿色生活 同建绿色温馨家园 共享清澈碧水蓝天 风调雨顺 始自环境保护 人寿年丰 源于生态平衡 积德行善 造福后代 百年大计 环保第一 我爱花 我爱草 我爱青青小树苗 不摘花 不踏草 不折树枝不乱摇 花草树木是朋友大家都要爱护好 治理环境污染 重现丽日蓝天 爱青山 绿水 爱蓝天 白云 让生命在爱中每时每刻充满活力 当环保卫士 做时代公民 保护生态环境 造就秀美山川 人类靠环境生存 环境靠人类保护 生命和绿色拥抱 人类与生态共存 关爱生命健康 倡导环保时尚 我环保 我自豪 让环保扎根现在 用绿色昭示未来 同在蓝天下 共爱一个家 追求环保是你我的心愿 参与环保是你我的责任 拥有绿色 人类将不会失去梦想 青山绿水蓝天 共创美好人间 还地球一片净土蓝天 让人类永远幸福美满 珍爱生命 保护环境 造福人类 让地球远离污染 让绿色走进家园 人人参与环保 共创绿色世纪 保护碧水蓝天 营造绿色家园 绿色是生命之源 绿色是人类之根 百业要兴 环保先行 改善生态环境 营造绿色家园 用我们的双手栽下漫天的绿色 用我们的心灵守望五彩的家园 争做环保使者 共创绿色文明 人人播撒绿色爱 处处享受环境美 成就绿色 成就未来 崇尚绿色消费 打造精彩生活 重视生态功在千秋 保护环境造福万代 积攒绿色 储蓄生命 合理利用自然资源 有效保护生态平衡 地球我的家 环保靠大家 环境是生存之本 以法保护自然环境 以德创建社会文明 环境与生命共存 环保与健康同在 发展以市场为本 生存以环保为先 保环境爱家园 健康生活每一天 爱山爱水爱林爱鸟爱人类 护天护地护花护草护环境 绿色与生命时时相伴 环境与健康息息相关 地球共同的家园 环保人类的责任 “取之思尽、用之思绝”请珍惜我们有限的资源 既要金山银山又 要碧水青山 有了碧水青山 才有金山银山 祸从污染起 福自环保来 有了健康的地球 才有幸福的明天 文明村村村迈大步 环保户户户奔小康 问渠哪得清如许 唯有环保碧水来 保护环境 做一个文明的现代人 家事国事天下事 环境保护是大事 青山助人寿 碧水悦人情 得到的不是永恒的拥有 失去的将永不会再来——保护环境人人有责 保护生态环境 共健美好家园 人人保护环境 家家幸福康宁 美好的生活从环保开始 保护人类环境 延续地球生命 生命只有一次 地球只有一个 树成荫 草成被 花吐艳 驻四季皆春 山变绿 水变清 鸟歌唱迎八方清风 保护环境是责任 爱护环境是美德 清新氧气源于绿色 健康生命源于自然 巍巍中华环保行 人人奉献巨龙腾 同处蓝天下 共栖地球上——让我们的世界更好 环保 还宝 让我们的世界更好 人人爱心献环保 明天生活更美好 既要金山银山 更要碧水蓝天 拯救地球刻不容缓 保护环境迫在眉睫 共建家园任重道远 保护环境 利国利民 树立环境保护意识 建设绿色文明家园 保护人类生态环境 倡导全球绿色文明 地球我的家 环境靠大家 处处鸟语花香 生活充满阳光 大力增强环保意识 提高全民环保素质 还天地之本原 传人类之文明 环境保护人人有责 开发与环保同步 生产与治污并举 失去生态平衡 人类寸步难行 珍惜水土资源 实现持续发展 一人一年一棵树 绿山绿水绿山河 同顶一片蓝天 共护一方水土 草木皆有生命 爱护方显真情 保护生态环境 实现持续发展 保护人类环境 营造绿色家园 退耕还林还草 保护生态环境 绿化美化净化 靠你靠我靠他 环保 人类共同的大业 金钱是一时的利益 环境是永恒的资本 生态不平衡 人类不安宁 地球是我家 爱护靠大家 塑料包装用一次 白色污染害几世 爱护碧水蓝天 拥抱美好明天 合理使用资源 维护生态平衡 前人栽树 后人乘凉 前人伐木 后人遭殃 自然的绿色 永远的选择 蓝天碧海热情的心 环境保护高尚的人 善待自然千秋业 平衡生态万代功 环保靠大家 关系你我他 绿化祖国山青水碧千秋美 平衡生态人杰地灵万里春 百花竞艳百姓乐 万木争春万年安 净化环境治污染 保护生态讲文明 心系人类命运 营造生命绿洲——中国环保 保护环境 利国利民 固土防沙 草木当家 环境人人护 子孙代代福 人人参与环境保护 个个争当绿色天使 共植万顷绿地 同撑一片蓝天 少一个烟囱 多一片蓝天 作环保模范 扬环保美德 手拉手办绿色奥运 心连心迎五洲健儿 绿色世界 你我共创 清新气息 大家共享 为大地添一抹绿意 为世界增一份生机 环保与生活相融 环保与时代同行 植树造林子孙富 插青播绿华夏春 点点滴滴环保情 殷殷切切强国心 开拓文明事业 树立环境意识 保护母亲河 关爱生命源 美丽的心灵需要塑造 优美的环境需要保护 呼唤公民环保意识 建立绿色生活方式 发展以市场为本 生产以环保为先 用汗水美化青山 用爱心缔造家园 与生命相约 与环保局同行 保护环境谁受益 造福子孙我为先 人人自律 关爱人类环境 倡导绿色文明 倡环境保护之风 走持续发展之路 同心关爱自然容颜 携手描绘美好河山 人类要生存，环境要保护 举手作环保，世界更美好 拒食野生动物，维护生态平衡 保护生态环境，倡导文明新风 除了足迹、什么也不留；除了摄影、什么也不取 今天节约一滴水，留给后人一滴血

健康养生一般可以通过调整饮食结构以及运动锻炼的方式，还可以通过改善不良的生活习惯以及控制电子产品娱乐时间来健康养生，另外在日常生活中还需要保证心态平和。1、调整饮食结构：在日常生活中饮食要以清淡为主，比如可以适当的吃一些八宝粥、山药粥、挂面汤等食物，还可以适当的吃一些鸡肉或者牛肉，能够补充人体所需的营养物质，但是饮食尽量不要过咸，口味要清淡，另外也不建议吃太多的油炸食品，可以防止胃肠功能出现紊乱的现象，还需要养成少量多餐的好习惯，对人体的健康是有一定益处的。2、运动锻炼：在日常生活中还需要积极的参与体育锻炼，比如慢跑、游泳，骑单车、打太极道，能够增强自身的体质，还可以预防疾病的入侵，对于人体的健康有一定的好处。3、不良的生活习惯：在平时还需要杜绝不良的生活习惯，比如吸烟或者饮酒，因为抽烟有可能会对人体的肺部造成比较大的影响，还有可能会危及到呼吸道系统健康，而酒精则会刺激麻痹神经，并且加重对肠胃道刺激，还会引起高血压等情况，所以如果想要养生，需要杜绝不良的生活习惯。4、控制电子产品娱乐时间：虽然适当的娱乐电子产品对于人体能够起到放松的作用，但是如果长时间的接触就有可能会导致视力受到比较大的影响，所以还需要控制电子产品娱乐时间。5、心态平和：在日常生活中一定要养成一个良好的心态，要控制好自身的情绪，对于自身的健康是有一定好处的。6、还可以通过食用一些滋补的中药来调理身体，北京同仁堂三参鹿茸透骨草膏由多种中药制作而成，霜膏体感温和，气味怡人。

1.求生活中的健康常识 禁忌]警惕十二种有毒家常菜 生活中，有些食物的搭配组合已经是由来已久，其美妙的口味也被人们所接受，习惯上也觉得这些种搭配是顺理成章的了。 但从健康的角度讲，还是不科学的，人家健康专家可是有着充足的理由呢。 这里给您列出12种被健康专家列为错误的菜肴搭配。 不过，不这样吃，有的东西还真不好吃，我想少这么吃也许问题不大吧。如果您很重视健康，还是听从专家们的忠告，别总是傻吃、贪吃。 1.土豆烧牛肉：由于土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸的浓度不同，就势必延长食物在胃中的滞留时间，从而引起胃肠消化吸收时间的延长，久而久之，必然导致肠胃功能的紊乱。 2.小葱拌豆腐：豆腐中的钙与葱中的草酸，会结合成白色沉淀物——草酸钙，同样造成人体对钙的吸收困难。3.豆浆冲鸡蛋：鸡蛋中的粘液性蛋白会与豆浆中的胰蛋白酶结合，从而失去二者应有的营养价值。 4.茶叶煮鸡蛋：茶叶中除生物碱外，还有酸性物质，这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃有 *** 作用，且不利于消化吸收。 5.炒鸡蛋放味精：鸡蛋本身含有许多与味精成分相同的谷氨酸，所以炒鸡蛋时放味精，不仅增加不了鲜味，反而会破坏和掩盖鸡蛋的天然鲜味。 6.红白萝卜混吃：白萝卜中的维生素c含量极高，但红萝卜中却含有一种叫抗坏血酸的分解酵素，它会破坏白萝卜中的维生素c。 一旦红白萝卜配合，白萝卜中的维生素c就会丧失殆尽。不仅如此，在与含维生素c的蔬菜配合烹调时，红萝卜都充当了破坏者的角色。 还有胡瓜、南瓜等也含有类似红萝卜的分解酵素。 7.萝卜水果同吃：近年来科学家们发现，萝卜等十字花科蔬菜进入人体后，经代谢很快就会产生一种抗甲状腺的物质———硫氰酸。 该物质产生的多少与摄入量成正比。此时，如果摄入含大量植物色素的水果如橘子、梨、苹果、葡萄等，这些水果中的类黄酮物质在肠道被细菌分解，转化成羟苯甲酸及阿魏酸，它们可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用，从而诱发或导致甲状腺肿。 8.海味与水果同食：海味中的鱼、虾、藻类，含有丰富的蛋白质和钙等营养物质，如果与含有鞣酸的水果同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，且易使海味中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的物质，这种物质会 *** 胃而引起不适，使人出现肚子痛、呕吐、恶心等症状。含鞣酸较多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。 因此这些水果不宜与海味菜同时食用，以间隔两个小时为宜。 9.牛奶与橘子同食：刚喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白质就会先与橘子中的果酸和维生素c相遇而凝固成块，影响消化吸收，而且还会使人发生腹胀、腹痛、腹泻等症状。 10.酒与胡萝卜同食：最近，美国食品专家告诫人们：酒与胡萝卜同食是很危险的。专家指出，因为胡萝卜中丰富的β胡萝卜素与酒精一同进入人体，就会在肝脏中产生毒素，从而引起肝病。 特别是在饮用胡萝卜汁后不要马上去饮酒。 11.白酒与汽水同饮：因为白酒、汽水同饮后会很快使酒精在全身挥发，并生产大量的二氧化碳，对胃、肠、肝、肾等器官有严重危害，对心脑血管也有损害。 12.吃肉时喝茶：有的人在吃肉食、海味等高蛋白食物后，不久就喝茶，以为能帮助消化。殊不知，茶叶中的大量鞣酸与蛋白质结合，会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内滞留的时间。 既容易形成便秘，又增加有毒和致癌物质被人体吸收的可能性。 2.生活小常识求一些生活必知小常识健康方面 那建议你可以看看蕙兰瑜伽《生活方式与自然疗愈》这本书，有太多了，这里只能列举一小部分咯： 每天一汤匙温热的蜂蜜与1/4茶匙桂皮粉混合冲水，连喝3天可以较好的减轻哮喘或感冒症状！ 蜂蜜具有康复效用，经常喝蜂蜜水有利于补充精力、清洁肾脏、净化血液，还能明目健齿。 经常面对电脑的朋友，如果感到眼部不适，可试着降低显示屏的位置，以便视线向下，让眼睑能覆盖眼球更多的部分，以缓解和预防眼部干燥和疼痛。 用洗干净的手指蘸点微温的油（如酥油、芝麻油、橄榄油等）涂抹在清洗干净的鼻腔内部，很好抵御细菌的侵袭，预防感冒。 还可以有效预防和缓解因鼻腔干燥引起的各种问题。 想要减肥的朋友们，在吃饭前可以吃一把坚果或类似的东西，能让身体产生饱腹感，而不至于过量进食而产生肥胖。 柑橘、番茄、辣椒和绿色蔬菜都包含抗氧化剂，可以中和致癌的自由基。让我们不再谈癌色变！ 如果身边有处于更年期的朋友或亲人，不防建议多吃些豆类、海藻、山药、苹果、土豆和胡萝卜等富含植物雌激素的食物。 有助于滋养正更年期的身体，同时缓解潮热现象。 经常熬夜加班的朋友，在辛苦之余可以多吃一些富含钙元素的食物哦，对舒缓神经、减轻疲劳极为有益。 钙元素含量丰富的食物有：奶制品、豆腐、豆类、芝麻或芝麻糊、燕麦和菠菜。 3.关于健康的小常识 六，苹果中都富含这种矿物质一。 三、健康小常识之平衡饮食、加强锻炼。 八、番茄。例如葡萄干。例如枇杷，持之以恒可精神饱满。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼、神清气爽。 四、南瓜，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物、菠菜、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，桔子，以便供给人体充足的热量。多吃一些富含优质蛋白的食物，既可中和体内酸性产物、韭菜. 七，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加、蒜苗等。 五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西、芹菜等黄绿色蔬菜，如葱，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象、青椒、生姜；饮食要清淡、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果、多吃富含维生素A、核桃，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、健康小常识之慢性气管炎，香蕉、支气管炎也易在春季发作、梨、蜂蜜等有助于减轻症状，又可补充维生素、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。 二 4.关于健康的小常识有什么 1.读写时，眼离书本的距离应该一尺，最好每30分钟休息个5分钟，站起来走动一下，或看看窗外都可以. 2.要保护好牙齿一定要做到早晚刷牙。 3.看电视时，座位与电视机的距离至少二米。 4.预防蛔虫病和蛲虫病要做到注意饮食卫生，不喝生水，生吃瓜果要洗净削皮。 5.饭前便后勤洗手。 6.肺在人体的胸腔里。 7.预防流感主要是在流感流行期间尽量少到公共场所。 8.预防肠道传染病应防止“病从口人”；养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手。 9.预防甲型肝炎应做到：注意饮食卫生；喝开水；饭前便后要洗手。 10.老鼠主要传播流行性出血热。 11.苍蝇能传播肠道传染病。 12.预防贫血要多吃动物肝脏.海带等含铁量高的食物。 13.吸烟可致肺癌。 14.骨头.虾皮.豆制品的含钙.磷量较多。 15.被狗咬后一定要及时到防疫部门处理伤口和注射狂犬疫苗。 16.平时使用计算机，与计算机屏幕的距离不可短于30公分，使用防辐射认证的护目镜，避免辐射线对眼睛的伤害 5.关于健康的一些小常识 100条健康口诀001 想变得健康吗？跑步吧！想变得聪明吗？跑步吧！想变得美丽吗？跑步吧！002 有几个地方是不能抠的：指甲/趾甲/疤痕/鼻孔/耳朵/朋友的女朋友别人 的老公。 003 汽车定期入厂检修，工资定期人账供楼，身体定期人院检查。004 收楼前可以无理由退房，晚上12点后需要无理由睡觉。 005 要跟家人吃晚饭。006 经常打开windows，既可以看到明月装饰你的窗子，又可以保持室内空气新鲜。 007 注意宠儿/宠物的健康问题，谨防“宠”坏了！008 从猿到人一百万年的进化是步行出来的，请不要随意放弃任何进化的权利。009 把好“入口”物品质量关，不要随意光顾街头小贩。 010 笑一笑，十年少，人生真奇妙。011 谨记在公众场合随地吐一口痰的“价值”：广州50元，上海200元，香港1500港元，新加坡1000新元（限第一口，第二口是2000新元）。 012 控制喷嚏的角度和距离。一个喷嚏喷出的飞沫最多达1万个以卜，最远可喷至9米外。 013 记得每天清除果皮、废纸、灰尘。脏衣，剩饭，欢迎来到新好男人时代。 014 需要面对的是减压、减薪、减少应酬，无需面对的是减肥。015 有人忠告你，吸烟危害健康。 016 请人吃饭，不如请人流汗。017 新买的衣服要洗厂穿，刚装修的房子要等着住。 018 注意天气预报，防雨湿身，小心感冒。019 不当快餐店的常客，多喝凉茶少喝可乐，多吃水果少吃油腻的食物。 020 对待诱惑要四体不勤，对待饮食要五谷不分，对待原则要六亲不认。021 别吃伟哥。 022 没病不要滥吃抗生素、维生素，有空多在媒体上吸纳时尚元素，生活可以更加丰富。023 珍惜每次奇妙的相遇，两人交谈的最佳距离为1.3米，最佳角度为30度。 024 世间最近的距离不是天和地，爱人和你，而是人与电视——常常没有保持在2到4米。025 看丁电视要洗脸，触了网络也要洗脸。 026 喝水的杯子要带盖，酷热天出门要戴帽， *** 尽量要戴套。027 在外唱歌（卡拉OK），要自备“咪（麦克风）套”。 028 每日按时坚持一份“第凡内早餐”，一份“天下没有免费的午餐”，一份“最后的晚餐”。029 刷牙在睡前饭后，换牙刷在两个月前。 030 家庭医生必修课：掌握基本的医学卫生常识，设置家庭急用药箱。031 饭菜别吃快，进食别说话，碎屑别飞出。 032 吃饱了别撑着干活。033 让上帝笑得直不起腰的最佳办法：勤动脑。 034 饮水美容美体法：每天自觉饮水4~5次，每次1-2杯，总容量1000cc。效果：皮肤不会分泌失调，体型不会水桶腰。 035 不要让头发染上游离子、负离子、正离子、阳离子和水离子，不要用头发做陶瓷烫、瓦片烫、铁板烫。036 细菌容易爱上陌生人，请用自己的个人物品。 037 工作公私要分明，衣服内外要分洗。038 五六个人挤一辆的土？你以为坐火车呀！039 比起你的轻描淡写，我更爱你的素面朝天。 040 服务需要人性化，工作需要人性化，与“人”建立关系是最终目的。041，日记可以夜里记，可以周末记，也可以旬记、月记、季记乃至年记，但不可不记 。 042 Less Is More！化繁为筒，去掉不必要的精神和物质负担，你会发现，优质人生就是这么简单。043 早晨走路上班，晚上动手做饭，睡前不忘浇花，让你的生活“慢”起来，044 房子不一定要大，够用就行；装修不一定要奢华，舒适最要紧。 045 有空想一下“如果电脑死机怎么办”？ “如果硬盘崩馈怎么办”？ “如果电子资料中毒怎么办”？046 洗衣服、洗地板、洗碗.洗澡、洗脑，亲自动手才有手感。047 相信一见钟情。 048 有空常回家看看，没空也要定时给亲人打电话。049 夜夜笙歌，天天像节日一样狂欢？你先问一问自己有没有这么好的身体。 050 参加公益活动比参加疯狂舞会好，当义工比当赌徒好。051 生命无Take Two（生命没有第二次）！乘车系好安全带，过马路请走斑马线。 052 No Peace No Boom，没有和平就没有繁荣；No Hedth No Pleasure，没有健康就没有快乐。053 伏案别揉跟，电脑面前要偷闲——闭眼两分钟。 054 找时间游一次泳，找时间吃顿正餐，对自己而言，时间就是生命。留给自己足够的私人生活的时间和空间，提高单位时间价值。 055 阅读，是增加内涵的一种方式；阅读，是积累精神财富的一种方式；阅读，是休闲生活的最好方式。056 每年岁末给自己订一个计划，然后只完成其中的1/2。 比如每年戒一到两次烟，比如每年减三到四次肥.比如每年的恋爱总是有分又有合……凡事留一线，日后好相见。057 旅行去！到一个从未去过的地方，走一段从未踏足的路，记录一段悲喜无常的故事，读一卷栩栩如生的游记。 058 没必要时请关掉手机，没需要时不要依赖电话，人与人面对面交流更好，即便无言也能最低限度减少辐射。059 崇尚自然美，拒绝隆胸、纤体、整容，少动骨头少穿孔.060 去一次公共图书馆，买一张音乐碟，看一场电影，组织一次聚会，结交—个新朋友。 流动的生活状态可以有效消费。061 专心致志地学习一门手艺，如修理电器、制作木器、演奏乐器，学会不轻易放弃。 062 不要做工作狂/偏执狂/色情狂。063 圣诞快乐，生日快乐，新婚快乐，天天快乐，传染快乐，也能自得其乐。 064 舞台上要尽情表演，赛场上要全力竞赛，生命。 6.健康小常识有哪些 生活健康小常识之春季健康小常识 一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。 二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。 三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。 四、健康小常识之平衡饮食。 多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。 五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。 六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜. 七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。 八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。 生活健康小常识之世界十大垃圾食物 一、健康小常识之油炸类食品 二、腌制类食品 三、健康小常识之加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等） 四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） 五、健康小常识之汽水可乐类食品 六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品） 七、健康小常识之罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） 八、话梅蜜饯类食品（果脯） 九、健康小常识之冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕） 十、烧烤类食品。 7.健康小常识（10条） 1、复合维生素早饭后吃。 研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。 2、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。 荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。 3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。 早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。 这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素d和30%的钙。 4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。 5、不放弃每一个吃洋葱的机会。 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。 洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草” 6、有条件的话，用凉水泡红茶。 最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。 7、下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。 在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。 8、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。 其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。 9、每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。 在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。 10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。 虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李 子、乌梅这类黑色的水果准没错。 8.有关健康的小常识 怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜. 冬季常吃萝卜，可达到止咳化痰，清热解毒之功效。 香菇味道鲜美且具有防治流感的功效，常吃还能阻止血管硬化。 冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之效。 近期多小雨，空气湿度大，应注意室内通风。 预防冻疮应多参加各种运动，经常搓手、跺脚。 冬季出游易“上火”，外出旅游应多吃些蔬菜，多补充水分。 天气多变，忽冷忽热易让人着凉，常吃些大蒜可以预防感冒. 1. 怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜. 2. 冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之效。 平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂，邪火上侵。 3. 香菇味道鲜美且具有防治流感的功效，常吃还能阻止血管硬化。 4. 冬季常吃萝卜，可达到止咳化痰，清热解毒之功效。 5. 多吃蔬菜、水果，如葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉等，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味；少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品；不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。 维生素a能增强人体耐寒能力；维生素c可提高人体对寒冷的适应能力。因此，冬季适当增山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质和热量，经常食用也可增强人体抗寒能力。 6. 冬天想通过食物“保暖”，不一定非要多吃性热的食物。低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。 7. 冬季早晚温差大，要及时增加衣物，防止受凉。常吃些大蒜可以预防感冒。 8. 积极参与健身运动，慢步、爬山、散步、游泳等等，都能使身体得到锻炼，增强自身抵抗力。预防冻疮应多参加各种运动，经常搓手、跺脚。 9. 冬天适当吃点凉菜还有利于减肥。由于天冷人们喜欢吃油脂多、高热量的食品，加之户外活动减少，因此易发胖，除了注意体育锻炼外，适当吃些凉菜，能“迫使”身体自我取暖，多消耗一些脂肪。 冬天应该注意哪些生活小常识？ 1、晒被子时，应该注意以下一些细节：首先，棉被可以直接晒。上午11点到中午2点，阳光最充足，这个时间段晒一下被子，棉纤维就会达到一定程度的膨胀。 晒好的被子切忌拍打。 2、睡前三小时不要吃东西.会胖哦！ 3、饭后吃水果是错误的观念.应是饭前吃水果（空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃 ） 4、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老！（看来要……呵呵！！） 5、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排.麻辣锅.油腻食物味过重的料理 ② 整齐：物品多没关系，只要摆放整齐，看上去比较舒服。 ③ 统一：这一点很重要，室内的物品要统一摆放，要有条有理，蚊帐统挂统收。 ④ 通风：经常打开窗子，防止室内有异味，新鲜的空气对身体也是很有好处的。 ⑤ 适当：如进行装饰可在寝室里放一些花草，显得温馨，挂一些书画可以显得有品位。 2、学生宿舍消防安全知识 A、防火基本原理及方法 原理：控制可燃物、隔绝助燃物、消除点火源、防止火势蔓延 ①使用安全电器，到正规商店购买插座、台灯，认准安全标志、出厂证明和检验合格证。 ②不使用热得快、电炉、电炒锅、电茶壶、电热毯等大功率危险电器；及时制止其他同学使用类似威胁大家安全的电器。 ③在寝室内不使用蜡烛等明火、不焚烧信件杂物。 ④离开宿舍前拨掉所有电源插头。 ⑤寝室内提倡不吸烟，偶有吸烟要及时熄灭，不要随意乱扔烟头，尤其注意不要把烟头、火柴等扔到垃圾桶内。 ⑥留意宿舍楼内的消防器材放置地点和使用方法，熟悉宿舍楼内的安全通道，以防万一。 ⑦台灯放在桌上使用，不放在床头使用。 ⑧电源接线板不放在床上，电源不与床架等金属物接触。 B、灭火基本原理及方法 ①隔离灭火法 这是根据要发生燃烧必须具备可燃物这个条件，把着火的物质与周围的可燃物隔离开，或把可燃物从燃烧区移开，燃烧则因缺乏可燃物而停止。 ②窒息灭火法 这是根据要发生燃烧必须足够的氧量这个条件，设法阻止空气流入燃烧区，或者有灭火剂冲淡空气中的氧量，使燃烧得不到充足的氧气而熄灭。 ③冷却灭火法 这是根据要发生燃烧必须有一定能量（温度）的点火源这个条件，将灭火剂喷射到燃烧物上，通过吸热，使其温度降低到燃点以下，从而使火熄灭，起冷却作用的主要是水、二氧化碳和泡沫灭火剂。 ④抑制灭火法： 这是根据燃烧的连锁反应论，将灭火剂喷向燃烧物，抑制火焰，使燃烧过程产生的游离基（自由基）消失，从而导致燃烧停止。 3、学生宿舍防盗安全知识 ①大量现金及时存到银行，存折和储蓄卡妥善保管，密码最好不要与生日、201电话卡及上网密码相同，身份证与存折分开存放。存折号码做好记录，以便挂失。 ②随身听、CD机、照相机、掌上电脑、贵重衣物等不用时及时锁好，妥善保管钥匙。 ③人离寝室及时锁门，保管好寝室钥匙，不随意借给他人使用。 ④不让不熟悉的人或刚认。 9.健康小常识 1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。 2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。 3、鸡 *** 含有致癌物，不要吃较好。 4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。 5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。 6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。 7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。 9、睡前三小时不要吃东西。会胖。 10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。 11、刚出炉的面包不宜马上食用。 12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。 13、天天喝水八大杯。 14、每天十杯水。膀胱癌不会来。 15、白天多喝水。晚上少喝水。 16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠，胃痛。 17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。 18、下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。 19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。 20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。 23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药。忌立即躺下。 24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。 25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。 26、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋。豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 。 27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。 28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。 29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种），会致癌，尽早戒烟。才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期。 31、抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。 32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。 33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。 34、食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。 35、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。 36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。 37、不抽烟。拒吸二手烟。 38、适量饮酒，不拼久。不醉酒。 39、减少食用盐腌。烟熏，烧烤的食物。 40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 42、每天摄取均衡的饮食，不过量。 43、维持理想体重。不过胖。 44、保持规律的生活与运动。 45、保持轻松愉快的心情。 46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐

Health is very important to everyone.Nowadays, almost everyone is more concern about money than their health. They are working-hard and have no enough time to sleep let alone to do some exercise.In my eyes, we should build up an right attitude of keeping fit. Every weekend, we can have some gentle sports. For example: Along with jogging(健身慢跑)and swimming, cycling is one of the best all-round of exercise. It can help to increase your strength and energy. Eating balance also takes an important part。So, we should eat nutritious food as well as vegetable and fruit. It is not good to eat too much junk food and some food which is rich of fat and sugar.Generally speaking, people should pay more attentions of health健康对所有人来说都很重要。在现今时代，几乎所有人都把钱看的比自己的身体还要重要。他们努力工作没有时间去休息更不用说做运动了。在我看来，我们应该树立一个正确的保持健康的态度。每周我们能够做一些比较柔和的运动。例如：健身慢跑，游泳，骑单车是这么多种运动中最好的，比较全面之一的运动。这个能够帮助你去提高自己的体力和能量。饮食均衡同时也起着一个重要的作用。所以，我们应该多吃有营养的食物同时还有蔬菜水果。吃太多的垃圾食品和一些充满油脂和糖分的食物是不好的。总的来说，人们应该多关注自己的健康。

首先保持一个健康的心态最重要。其次最好做到早睡早起，规律作息不熬夜。在饮食方面也尽量保持节制，不暴饮暴食，营养均衡，最后最好做到不饮酒抽烟，能适量健身运动就更好了

健康的生活方式有哪些 　　健康的生活方式有哪些，什么最重要，那么无疑是身体健康，要想长寿必须保证自己的身体健康，蔬菜水果中含有丰富的维生素和微量元素，对维持身体健康有好处，以下分享健康的生活方式有哪些。 　　健康的生活方式有哪些1 　　1、一日三餐，合理膳食，不要暴饮暴食，吃过多不健康的食物。 　　2、适当运动，就算没时间以周也要抽出几天来运动。 　　3、戒烟戒酒，烟酒又伤身体又伤财力，戒掉就是一举两得，只有利没有弊。 　　4、多喝水，每天要喝足够的水。 　　5、尽量自己做饭，因为外面的东西你看不见制作过程，无法确定对身体是否健康。 　　6、每天要保持充足的睡眠，不要透支睡眠经常熬夜，每天应该睡满7-8小时。 　　7、勤洗手、勤洗澡，注重个人卫生。 　　8、遇到疾病及时检测治疗，不要自行判断或拖着。 　　9、保护好牙齿，每天刷牙，饭后漱口，牙齿出现问题要及时就医。 　　10、对自己负责，对他人负责，咳嗽、打喷嚏时用手或胳膊挡住。 　　11、经常开窗通风，享受新鲜的空气。 　　12、多喝奶，多吃豆制品，多补充维生素。 　　13、饮食要清淡，少放盐。 　　14、保持正常体重。如果体重过重或过轻都要及时调整。 　　15、过期的东西直接扔掉，不要怕浪费，否则吃下去出问题得不偿失。 　　16、正确使用套套，减少性传播的疾病。 　　17、定期做体检，一定要时刻了解自己的健康状况。 　　健康的生活方式有哪些2 　　 1、在健康问题上，你自己比老天爷管用 　　早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的.一顿饭，一定要吃营养早餐。主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。 　　 2、全世界最不好的习惯是抽烟 　　抽烟的人，气管炎，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。 　　 3、营养过剩一样中毒 　　营养过剩了一样中毒，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。那八杯茶行吗？茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。 　　 4、人不是老死的，不是病死的，是气死的 　　《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。人，一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人，一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。 　　 5、走路是非常好的锻炼方式 　　每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。 　　 6、喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎 　　最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。 　　 7、家庭不和睦，人就会生病 　　孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。但怎么样让家庭和睦，这是一门学问。必须解决四个问题。 　　第一要尊敬老人。 　　第二要教育好子女。 　　第三要处理好婆媳关系。 　　第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。 　　夫妻怎么恩爱？要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就行了。 　　健康的生活方式有哪些3 　　 1. 早起冥想 　　如果你在凌晨6点醒来用10分钟时间冥想，让自己在清晨保持头脑清醒，你将会在工作中获得极高的工作效率，当你专心投入一整天的工作时，在工作结束后，你会更加疲倦，从而更容易入睡。这样可以创建更好的睡眠周期。睡眠对您的健康很重要。 　　 2.每天锻炼 　　运动可以帮助预防心脏病，中风，糖尿病和结肠癌。它可以帮助治疗抑郁症，骨质疏松症和高血压。锻炼的人受伤的频率也更低。例行运动可使您感觉更好，并控制体重。尝试每周大约5次活跃30到60分钟。记住，任何运动总比没有好。 　　 3.按时吃早餐 　　早餐可以启动新陈代谢，帮助您全天燃烧卡路里。它还为您提供了完成工作所需的能量，并帮助你专注于工作或学校。这些只是一天中最重要的一餐的几个原因。 　　早餐还使您有机会从健康食品（如乳制品，谷物和水果）中获取一些维生素和营养素。如果不吃，就不可能获得人体所需的所有营养。 　　许多人因为赶紧走出门而忽略了上午用餐。错了 在午餐时间之前，您的系统中就需要食物。如果您不先吃东西，以后可能会饿到不能吃高脂肪，高糖的食物。 　　 4.用健康天然的蔬菜来满足饥饿感。 　　如果你可以在5或10分钟内将一顿健康的饭菜放在一起，那么就避免了饥饿的时候用垃圾食品来填满肚子。 　　 5.白天吃几餐。 　　如果您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，那么您将减轻体重。但是，当您一直饿着肚子时，少吃卡路里可能是一个挑战。 　　肥胖研究专家说：“研究表明，每天吃4-5顿饭或吃零食的人能更好地控制自己的食欲和体重。”她建议将你的日常卡路里分成小餐或零食，并在一天中的早些时候享用其中的大部分热量-晚餐应该是您最后一次进餐。 　　 6.每餐都吃蛋白质 　　蛋白质是终极的填饱食物-比碳水化合物或脂肪更令人满意，可使您长时间保持饱腹感。它还有助于保持肌肉质量并促进脂肪燃烧。 　　因此，请确保在餐食和零食中加入健康蛋白质，例如海鲜，瘦肉，蛋清，酸奶，奶酪，大豆，坚果或豆类。

　　健康的生活方式都有哪些呢?最毁健康的生活方式又有哪些呢?下面一起来看看! 　　 十大健康生活方式 　　1、常唱歌 　　唱歌不仅仅可以帮助我们舒缓压力、放松心情，同时还能够起到防治疾病的作用。而且放声歌唱可以增加面部肌肉运动，从而起到改善颈部、面部血液循环，增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退的功效，被称为是“增氧健身法”。 　　唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。 　　2、晒太阳 　　多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。 　　冬天晒晒太阳非常有好处，它可以帮助我们更新体内的坏死部分。晒太阳的黄金时间是早上十点以及下午四点。因为这两个时间段所接触的阳光紫外线比较弱，中午的紫外线比较强，不建议中午晒。 　　春天和秋天也是晒太阳的最佳时期，夏天的话，能避免少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时候，也就是紫外线最强的时期。 　　3、雨中行 　　雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。 　　此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。 　　在气温高、而且比较温暖的天气里再雨中散步。让雨丝飘打在脸上，别有一番滋味。这样还可以按摩到脸部、头皮、身上肌肤。令人神清气爽，疲劳顿消，愁烦俱除。 　　尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐，不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力，且能促进工作活力、提高工作效率。 　　4、少食肉或不吃肉 　　正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。 　　所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。经常过食酸性食物，会使人体由于消化器官的兴奋而使乳酸增高，还会增加体内钙、镁等矿物质的消耗，造成这些营养成分不足。 　　经常吃大鱼大肉，会使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸性，人体的内环境就开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症状。由于血液的粘度增加了，还可致动脉硬化。 　　5、饭后息 　　“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。 　　如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。 　　经常这样做，甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。如果饭后稍事休息，这时由于脑子里管运动的中枢装入抑制状态，于是就给管理内脏机能的中枢创造有利的工作条件，消化工作就可以进行很顺利。 　　在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。 　　6、挺起胸 　　抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。 　　当人抬头挺直胸时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度，所以，抬头还能减轻腰骨病。 　　7、静坐思 　　忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。静坐对治疗或辅助料种种慢性病，亦均有显著作用。 　　如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等，都有显效。人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。 　　相反，若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰，心烦气躁，则必致气血失调，久而百病丛生。如年事已高的人，或体弱多病，冬天觉手脚冰冷，则静坐之后便会觉得手足发热，可见静坐能使血气畅通，无所不至。夏天气候炎热的时候，静坐又能使身体清凉。 　　所谓“熄灭心头火，除热得清凉”，静坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者减肥变瘦，瘦者增肥，因为肥瘦皆是病态，怯病则适中矣。 　　8、天伦乐 　　业余时光，共享天伦之乐。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。 　　“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。 　　9、步当车 　　步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何奇才，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取，运动时的步行注重的是充满活力的步子，和适度摆动手臂。 　　像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。 　　步行能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡力，这两项能力往往随年龄的增大而退化。 　　已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。这种天然减压既能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。 　　10、行善事 　　不以善小而不为，不与恶小而为之!这是句千古流传的名句。 　　首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善，都会得到不同的回报。行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。 　　其次，作好事的人会获得一种难以名状的`心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。 　　 10种生活方式最毁健康 　　长时间对着电脑，极度缺乏体育锻炼等不良的生活习惯，记者对100名市民调查发现，他们均存在以上不良生活习惯，其中长时间对着电脑所占比例最高，高达94%。有2%的人甚至10条全中。 　　1.长时间对着电脑 　　长时间对着电脑会出现鼠标手、颈椎或腰椎疾病。 　　2.长期熬夜 　　经常熬夜会有哪些危害 中医认为熬夜是违背自然万物的作息规律，会带来种种危害，比如皮肤干燥粗糙、黑眼圈等。 　　3.长期睡眠时间不足 　　如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 　　4.缺乏体育锻炼 　　缺乏体育锻炼容易疲劳，抵抗力差，容易感冒或得一些常见的小病。因为体育锻炼可以使人排汗，而人体的汗液可以顺带地把身体的一部分毒素排出体内。 　　5.有病不求医 　　坚持科学、及时治疗的网民比例只有24.6%，而轻视疾病或抱着随便应付态度的网民占了绝大多数(75.4%)。或许工作繁忙是造成现代人有病没有及时医治的主要原因，然而这样的结果往往导致小病托成大病，延误最佳治疗时间。 　　6.吃饭口味偏重，特别喜食咸和辣 　　过多的钠会增加肾脏负担，促进水肿，升高血压，造成组织脱水，增加胃癌风险。 　　7.不饿不吃，不困不睡，不累不息 　　不饿不吃，不困不睡，不累不息会打乱人体生物钟 　　8.与家人缺少交流 　　有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。 　　9.长时间用手机打电话 　　长时间使用手机接打电话主要的危害在于电磁波对人的大脑、耳膜，长时间通话后会让人感到耳朵发热，头脑发昏等现象，严重的会出现恶心、低度昏迷等情况出现。 　　10.三餐饮食无规律 　　一日三餐，规律的饮食习惯，是人类在长期的生活中所形成的，是维持人体生命健康的基本生理需要。因此，不良的饮食习惯如不吃早餐、饥一顿饱一顿、三餐饮食不均衡或暴饮暴食等都是有损健康的。

中医的生活方式带来的是健康，是快乐，是幸福，是满足。这种生活方式是 顺应四时的，是和谐的。 1、中医的生活方式是和谐的，适度的中医文化的核心即是“和”。中医是一门讲究平衡、重视和谐的医学体系。中 医养生让人健康、长寿，其实是让脏腑归于调和；中医治病求的是阴与阳的平衡 和谐。进一步说，中医人自身重视修心养性，求的是心神的和与静。可以说，中医的生活方式也是以和为贵的。 天地是和谐的，所以天地能生生不息且能涵养万物；生命是和谐的，所以生 命可以创造价值，并产生快乐。中医是内涵天地之道的学问，其理论也离不开“和”。可以说，“和”体现在中医生活方式的方方面面。 比如，夏天炎热，我们傍晚跑步出一身透汗，汗后神清气爽，因为阳加于阴 谓之谓，出汗让人身阴阳归于和谐，所以舒爽。再如，中医主张吃东西勿过饱， 即使是好吃的，也别吃太多，因为这样才能让脾胃不滞。又如，中医人也喝寒凉 性质的啤酒，也吃辛辣刺激的辣椒、大蒜，但只要不过度，身体无所不适，那么 就完全可以。 一方面，中医的生活方式是不死板，不拘泥的；另一方面，任何生活方式都 要有度，中医主张只要不过度即好。何谓度？我的观点是，身体的感觉舒服，无 所不适，这就是度。若某种生活方式让身体感觉不适了，那就是过度了。所以说， 啤酒可以喝，冰淇淋可以吃，只要吃完身体无所不适就好。 进一步说，中医就是一个关于和谐的医学体系。学习中医的人都会有这样的体会，越是思考中医，越是实践中医，越是体悟中医，就越倾向于和谐。和谐的 范围很广，从大里说，天地人归于和谐；从小里说，人体五脏六腑归于和谐；从 中里说，人与人之间也要归于和谐。 2、中医的生活方式是积极的，向上的 中医代表着的是天地之间的正信正念，所以，中医是一门促人积极向上的学 问。我们采取中医的生活方式，当然也是积极向上的。 中医人是绝不会颓废消极的，因为中医以人为本，以正为本，而人的生命即 是一团正气。正气是帮助人更健康的，是让生命更灿烂的，当然这是属于积极向 上的。学了中医，受中医理念影响，自然希望生命更健康，更灿烂，又怎么会消 极颓废呢？ 中医人往往是微笑的，是善良的，是仁爱的。这些品质都是积极向上的，也 唯有如此，才能帮助病人从疾病中得以康复。显然，中医的生活方式也受着此种 精神的影响，在生活中自然会是充满着希望的，是有憧憬的，永远相信明天一定 是美好的。3、 中医的生活方式是自然的，合乎天地四时规律的 《内经》曰：“人与天地相参也，与日月相应也”、“人以天地之气生，四时之 法成”。中医的观点是“天人相应”，这里的“天”代表自然，“相应”是指自然的变化 会影响人的健康，人要健康就要主动顺应自然。中医的生活方式必需合乎天地四时规律，因为只有这样才能调节人体生命节 律以适应天地阴阳的消长和自然四时的变化，如此方能达到“天人合一”。否则， 若与自然规律相违背，则“逆者亡”。 《内经》告诉我们：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居 处，节阴阳而调刚柔”，意思是说，中医的生活方式就是要顺应自然。所以，“春 三月，夜卧早起，广步于庭”；“夏三月，夜卧早起，无厌于日”；“秋三月，早卧 早起，与鸡俱兴”；“冬三月，早卧晚起，必待日光”，这样就是合乎四时规律了。 比如，夏天炎热，要适当多跑步，即是让人体阳气宣畅；而冬天寒冷，要减 少户外运动，目的是让人体阳气闭藏。这样即是顺应了四时规律。反之，若冬天 搞马拉松，搞冬泳，或是泡温泉，让阳气过度外散，即是逆反了四时规律。偶尔 一两次还好，若反复如此，就容易伤人阳气，导致体质下降，甚至产生慢性疾病。 所以说，“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴， 以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根，则伐其本，坏其真矣”。中医的 生活方式虽然不是刻板绝对的，但要顺应四时规律以养生，却是必须的。 越是实践中医的生活方式，我越是体会到，中医不但是关乎生命与健康的学问，更是关于人生幸福的学问。中医里不但有找回健康的方法，还有做人做事的 道理，有帮助我们祛除人生烦恼和痛苦的秘诀。小犀牛健康家致力于为国人提供健康的生活服务，线下中医馆业务涵盖中医 问诊、理疗推拿、犀牛美孕、音乐茶咖、养生冥想等多维度健康生活空间，逐渐 成为社区居民的“主心骨”。

自己保持身体健康，要养成良好的生活习惯，均衡饮食、规律作息、适量运动，保持愉快的心情等。（1）饮食。“病从口入”并不是空穴来风。平时在饮食方面，要注意营养均衡全面，不挑食、不贪食，少吃油炸、烧烤、腌制等垃圾食品，少喝碳酸饮料，养成一个良好的饮食习惯，合理膳食。（2）睡眠。睡眠时间是人体体内自我调节非常重要的一个过程。每天要保证足够的睡眠，一天内至少睡够七个小时，尽量不熬夜，做到早睡早起。（3）运动。运动可以促进人体的新陈代谢，每个星期需要保证足够的运动量，最好为有氧运动，有利于身体的锻炼。（4）保持快乐。健康不仅包括身体健康，也包括心理健康。一个好的情绪能够给身体带去好的影响，相反，如果长时间处于抑郁或者暴躁的状态，会影响机体的运作，从而引发疾病。（5）定期体检。有规律的体检有助于早期发现、早期诊断、早期治疗隐藏的疾病，从而有效提高生存率。（6）人的健康的影响因素主要有:遗传，周边环境，饮食，睡眠，运动，精神，年龄这七大因素。应该选择污染小的地方居住;饮食，睡眠，运动对健康的影响最大，也是由我们自己决定的，因此要好好把握，人应该保持心情舒畅。

健康的生活方式包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的；适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量；戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量；过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。 生活方式： 生活方式狭义指个人及其家庭的日常生活的活动方式，包括衣、食、住、行以及闲暇时间的利用等。广义指人们一切生活活动的典型方式和特征的总和。包括劳动生活、消费生活和精神生活（如政治生活、文化生活、宗教生活）等活动方式。由生产方式所决定，生产方式不仅是生活必需资料的生产和人们肉体存在的再生产，而且在更大程度上是这些个人的一定的活动方式，是他们表现自己生活的一定方式、他们的一定的生活方式。

中医的生活方式带来的是健康，是快乐，是幸福，是满足。这种生活方式是 顺应四时的，是和谐的。 1、中医的生活方式是和谐的，适度的中医文化的核心即是“和”。中医是一门讲究平衡、重视和谐的医学体系。中 医养生让人健康、长寿，其实是让脏腑归于调和；中医治病求的是阴与阳的平衡 和谐。进一步说，中医人自身重视修心养性，求的是心神的和与静。可以说，中医的生活方式也是以和为贵的。 天地是和谐的，所以天地能生生不息且能涵养万物；生命是和谐的，所以生 命可以创造价值，并产生快乐。中医是内涵天地之道的学问，其理论也离不开“和”。可以说，“和”体现在中医生活方式的方方面面。 比如，夏天炎热，我们傍晚跑步出一身透汗，汗后神清气爽，因为阳加于阴 谓之谓，出汗让人身阴阳归于和谐，所以舒爽。再如，中医主张吃东西勿过饱， 即使是好吃的，也别吃太多，因为这样才能让脾胃不滞。又如，中医人也喝寒凉 性质的啤酒，也吃辛辣刺激的辣椒、大蒜，但只要不过度，身体无所不适，那么 就完全可以。 一方面，中医的生活方式是不死板，不拘泥的；另一方面，任何生活方式都 要有度，中医主张只要不过度即好。何谓度？我的观点是，身体的感觉舒服，无 所不适，这就是度。若某种生活方式让身体感觉不适了，那就是过度了。所以说， 啤酒可以喝，冰淇淋可以吃，只要吃完身体无所不适就好。 进一步说，中医就是一个关于和谐的医学体系。学习中医的人都会有这样的体会，越是思考中医，越是实践中医，越是体悟中医，就越倾向于和谐。和谐的 范围很广，从大里说，天地人归于和谐；从小里说，人体五脏六腑归于和谐；从 中里说，人与人之间也要归于和谐。 2、中医的生活方式是积极的，向上的 中医代表着的是天地之间的正信正念，所以，中医是一门促人积极向上的学 问。我们采取中医的生活方式，当然也是积极向上的。 中医人是绝不会颓废消极的，因为中医以人为本，以正为本，而人的生命即 是一团正气。正气是帮助人更健康的，是让生命更灿烂的，当然这是属于积极向 上的。学了中医，受中医理念影响，自然希望生命更健康，更灿烂，又怎么会消 极颓废呢？ 中医人往往是微笑的，是善良的，是仁爱的。这些品质都是积极向上的，也 唯有如此，才能帮助病人从疾病中得以康复。显然，中医的生活方式也受着此种 精神的影响，在生活中自然会是充满着希望的，是有憧憬的，永远相信明天一定 是美好的。3、 中医的生活方式是自然的，合乎天地四时规律的 《内经》曰：“人与天地相参也，与日月相应也”、“人以天地之气生，四时之 法成”。中医的观点是“天人相应”，这里的“天”代表自然，“相应”是指自然的变化 会影响人的健康，人要健康就要主动顺应自然。中医的生活方式必需合乎天地四时规律，因为只有这样才能调节人体生命节 律以适应天地阴阳的消长和自然四时的变化，如此方能达到“天人合一”。否则， 若与自然规律相违背，则“逆者亡”。 《内经》告诉我们：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居 处，节阴阳而调刚柔”，意思是说，中医的生活方式就是要顺应自然。所以，“春 三月，夜卧早起，广步于庭”；“夏三月，夜卧早起，无厌于日”；“秋三月，早卧 早起，与鸡俱兴”；“冬三月，早卧晚起，必待日光”，这样就是合乎四时规律了。 比如，夏天炎热，要适当多跑步，即是让人体阳气宣畅；而冬天寒冷，要减 少户外运动，目的是让人体阳气闭藏。这样即是顺应了四时规律。反之，若冬天 搞马拉松，搞冬泳，或是泡温泉，让阳气过度外散，即是逆反了四时规律。偶尔 一两次还好，若反复如此，就容易伤人阳气，导致体质下降，甚至产生慢性疾病。 所以说，“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴， 以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根，则伐其本，坏其真矣”。中医的 生活方式虽然不是刻板绝对的，但要顺应四时规律以养生，却是必须的。 越是实践中医的生活方式，我越是体会到，中医不但是关乎生命与健康的学问，更是关于人生幸福的学问。中医里不但有找回健康的方法，还有做人做事的 道理，有帮助我们祛除人生烦恼和痛苦的秘诀。小犀牛健康家致力于为国人提供健康的生活服务，线下中医馆业务涵盖中医 问诊、理疗推拿、犀牛美孕、音乐茶咖、养生冥想等多维度健康生活空间，逐渐 成为社区居民的“主心骨”。

世界上最健康的20种生活方式。一、关于饮食。1、多吃蔬菜，少吃肉食。2、少盐少油，饮食要清淡。3、宁可食无肉，不可饭无汤。4、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。5、慢慢咀嚼，成糊状。二、关于身体。1、饭后百步走，活到九十九。2、肥胖肥胖，身体不壮。3、早睡早起，养生之道。4、常洗衣，常泡澡，常晒被服疾病少。5、出汗不迎风，跑步莫凹胸。三、关于心态。1、有泪尽情流，疾病自然愈。2、不气不愁，活到白头。3、先睡心，后睡眼。4、要想健康快活，学会自己找乐。5、安守一颗平常心，人生才能笑风云。四、关于生活习惯。1、常开窗，透阳光，杀细菌，保健康。2、冬睡不蒙头，夏睡不露肚。3、热水洗脚，如吃补药。4、远离酒精。5、养成午睡的习惯。

多喝水多吃饭 少熬夜 多锻炼

一、常唱歌国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。二、晒太阳美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分。三、雨中行冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气。此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。四、少食肉俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。五、饭后息在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。六、挺起胸美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷，肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。七、静坐思忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风。静坐对治疗或辅助料种种慢性病，亦均有显著作用。人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰，心烦气躁，则必致气血失调，久而百病丛生。如年事已高的人，或体弱多病，冬天觉手脚冰冷，则静坐之后便会觉得手足发热，可见静坐能使血气畅通，无所不至。夏天气候炎热的时候，静坐又能使身体清凉。八、天伦乐业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。九、步当车以步当车在欧美国家已日渐盛行。像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。这种天然减压既能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。十、行善事不以善小而不为，不与恶小而为之！这是句千古流传的名句。首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善，都会得到不同的回报。行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。

如何培养健康的生活方式 健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等也成为影响我们健康素质的大敌。 面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，惟一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，养成健康生活方式，关爱生命，定期体检。 下面是卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室与中国疾病预防控制中心以“和谐我生活,健康中国人”为主题，共同发起全民健康生活方式行动： 一、追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。 二、树立健康新形象。改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。 三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。 四、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。 五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。 六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。 七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。 八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。 养成了良好的生活习惯，为什么还要定期体检呢？民众健康管理专家表示：任何疾病的发生都不是偶然的，身体的内因及环境的外因共同作用引起的了疾病的发生，所以，在养成了良好的生活习惯的同时，我们还需要定期做健康检查，便于我们随时掌握自己身体的状况，建立起自己的健康档案，如果有病症，通过体检就能提早发现并及时采取对策，在疾病的早期进行预防和治疗，有效降低疾病的发病率、致残率、死亡率。 健康体检的目的就是让机体的每个器官都和和谐相处，让每一个人都拥有健康、促进健康，呵护健康。良好的生活方式就是让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处，让我们的生活环境更健康，更美好。民众体检中心祝愿：人人拥有健康的心态、健壮的体魄，拥有幸福生活！

1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息 2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好 3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好 4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果 5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西 6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃 8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石 9、睡前三小时不要吃东西. 会胖 10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 11、刚出炉的面包 不宜马上食用 12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不会来 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛 17、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏 昏欲睡 18、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量 19、10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低 脂牛奶,鸡肉,樱桃 20、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老 21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 22、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会 23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用, 青春永驻;肝火有毛病者宜多食用 25、掉发因素: 熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理 26、帮助头发生长:多 食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑 28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一颗，才能让自己有个 干干净净的肺 29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种), 会致癌,尽早戒烟.才是最健康 的做法

1.均衡饮食,肉类蔬菜水果豆类...要合理搭配.2.多运动.3.少喝酒,不吸烟.4.少烦恼,开心每一天.5.生活有规律,就算工作再繁忙,也要注意休息,劳逸结合.

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。生活方式管理是通过如下措施达成：1. 教育 传递知识，确立态度，改变行为；2. 激励 通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。3. 训练 通过一系列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。4. 营销 利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动力。多C就是这样的一个移动互联网生活方式管理工具。它也是国内第一个以“健康生活方式”的发现、分享、实现为目标的健康社区，它通过简单的“一键跟随订阅+定时/即时推送提醒+待完成列表”的创新结合方式，完成个性化的健康生活方式管理。