在班级活动中缓解高三学生的心理焦虑_如何缓解高三学生的考前焦虑

中考马上就要到了，很多考生都会有紧张的情绪，一定要懂得减压，正常的心态才能考出好成绩。下面介绍的是中考前学生该如何减压，仅供参考。中考前心理辅导1、平常心对待这是个老生常谈的问题。家有考生，父母忧心。表现在对孩子关爱过度，嘘寒问暖，这无形中就会导致考生的压力。有些文化素质不高的家长，动辄用言语威慑，也会给孩子造成巨大的压力。其实，如何做好中考前的心理辅导工作，首当其冲自然是放松。越要考试临近，越要放松。要明白，学到考时见分晓，平时的学习努力了，并不在乎临考前的冲刺。家长用平常心对待了，考生无形中也就没有压力了。考生的紧张往往来自于家长期望值的厚重。2、建立自信心无论是家长还是老师，在临考前，要释放这样一种信号：自信。自信是中考的灵魂和统帅。只有信心十足，才能有力量冲刺。如何做好中考前的心理辅导工作，要强调学生，经过了全面系统的复习备战，知识系统基本完备，完全有能力去完成中考。如果条件允许，可以根据考生的个体差异，进行个别沟通，帮助考生认识自己的优点，扬长避短，力所能及地冲刺自己的中考目标，达到预期目标就是成功，这样也可以增强考生的信心，减少焦虑。3、劳逸要结合临近中考，切忌再在难题堆里钻研，那样只会无形消耗体力和脑力，增加压力。这时候，良好的作息时间尤为重要。一定要根据考生安排来调节自己的生物钟，严格执行作息时间，准时起床，不扰乱生物钟引起失眠。晚上11点一定要入睡。这样才能保证有充沛的体力来发挥正常。如何做好中考前的心理辅导工作的重要环节还有通过适当的娱乐和简单的劳动来消除疲劳，发挥身体机能，把身体调节到最佳的状态，才能保持良好的竞技状态。如何克服紧张心理一、保持良好心态要正确认识考试的意义，端正考试动机中考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个“度”，如果考生过度重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的情绪。因此，对于考生来说，“能不能考上理想学校”“考不上好高中怎么办”之类的问题在考前不要想的太多，而应把注意力集中在复习上，这样才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。二、保持正常的饮食与睡眠规律对于习惯性紧张和比较严重的紧张情绪可以求助于专业神经内科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。三、调整焦虑情绪针对已经出现的焦虑情况，可以用以下策略来调适：(1)自我暗示法：这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化的方法，它简单易行，效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。(2)情绪宣泄：如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理咨询师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。

1、考试考的也有心态2、考前进行的心理辅导3、考前注意事项1.考试考的也有心态：在压力面前，很多学生在经过前期的全面和认真的复习，对知识的把握和应战技巧都有了很大的进步。平时的学习紧张和压力其实对学生的学习很有帮助，有压力才有动力。临时抱佛脚的态度自然是无法从容考试的。但是很多学生因为过度紧张、焦虑和慌乱，平时成绩很好，但是到了考场因为紧张，而导致发挥不正常败北而归，归根结底是考试的心理素质不行，心态不好。要明白考试考的也有心态，请关注中高考前心里辅导及注意事项。2.考前进行的心理辅导：中高考的心理辅导要有的放矢，有针对性地为学生解决心理焦虑。学校要加强对学生对高考的正确认识，狠抓平时的基本功的训练。同时要增加考前心理辅导的训练，中高考前心里辅导及注意事项的实质就是帮助学生进行心理状态的调整。教育学生用平常心来对待考试。学生还可以自己尝试几种心理方法来调适自己，包括自我暗示法、放松训练法、呼吸法等等基本小技巧，加强心理调整，保持良好的心理状态才能正常发挥考试水平。3.考前注意事项：考试前夕要的是放松，考试前三天的状态很重要，不需要再去钻研难题和杂题，那样会打击信心。要知道要相信经过前期的系统复习，自己已经做好了迎接考试的准备，中高考前心里辅导及注意事项的要点就是保持一点学习的状态就好，浏览性的学习要有，但不宜太深入地去做难题。安心做好考试前的各项准备工作，加强生活上的营养。不要参加剧烈的运动消耗自己的体力，心理踏实地安心睡觉，记得保持最好的睡眠状态。

中考在即，很多考生都会感到紧张，这时就需要进行心理辅导。下面介绍的是如何为中考学生进行心理辅导，仅供参考。 中考前如何进行心理辅导 首先，就应该从思想上提高认识，其次要强化考前的复习准备，再者，可通过一些模拟考试，使考生适应考试的环境，以此打消考生考试信心不足所造成考试焦虑的心理现象。自我心理的调整。考前考生要做到心态平和，学会自我放松。如在考前进行自我放松练习：一、想象自己就是老师，是在给自己的学生考试，而不是考自己。 这样就减轻了考试的紧张情境。想平时与同学在探讨某一道习题，这样反复进行，慢慢地便会缓解紧张情境，使整个考试过程都不再体会到紧张焦虑;二、学会积极暗示。心理暗示是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为。 积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。通过积极暗示，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力，考生考前面临紧张的考场环境，可以对自己进行积极暗示，告诉自己“这次考试我一定能行，一定能够沉着应对”，在这种自我调整的作用下，会消除心理压力，从而消除焦虑，使之心态平和。 中考前有什么减压方法 1、目标减压：目前心理压力较大的学生，多数是一些学习成绩不错的孩子，他们对自己要求很高，定的目标也较高，又因为学习不错，对自己还有哪些薄弱环节也相对清楚，因此觉得有压力。专家建议：不要太看重中考，要反复告诉自己，即使考砸了，照样可以通过多条路实现自己的成才目标。 2、环境减压：(1)家长不要老提“考不上重点中学没戏”之类的话;(2)家长不要老问“复习得怎么样了，有没把握?”(3)家长不要老提“还有几天就要考试了”之类的话;(4)不要动不动就问“紧张吗?”。 3、饮食减压：(1)多食用一些对减压有帮助的食物。科学研究证明，有些食物有减轻人的心理压力的作用，有的食物还可以提高人的接受能力和学习效率，使人们的思维更加敏捷。维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C。所以，考生应大量摄取如洋葱、水果等富含维生素C的食品。(2)多食用可集中人精力的食物。如：胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海虾等海鲜，含用多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。(3)少食多餐也有助于减轻考生紧张和疲劳。 中考注意事项 1.保持认真和用心。不管是中考还是其他的考试，都需要保持认真和用心的态度，态度决定了自己能否发挥出个人的实力，并且认真和用心还可以让自己避免犯错。 2.提前做好复习。不管是中考还是其他类型的考试，都需要提前做好准备，复习各类的知识点，掌握更多的知识和内容，大概知道自己有把握的部分是哪些内容等等。 3.认真审题。在中考的时候，需要认真审题，了解题目的意思，从自己的知识点里面去寻找答案。

　　每年一度的中考离我们越来越近，有些学生因为心理抗压能力不强，可能会出现一些问题。那么中考考前心理调整的方法有哪些呢?下面是由我为大家整理的“中考考前心理调整方法有哪些”，仅供参考，欢迎大家阅读。 　 　中考考前心理调整方法有哪些 　　 1.考试心理障碍分析 　　考试焦虑是一种情绪反应，是一种心理状态。这种心理状态不仅影响着应试前的学习、复习和备考，而且过分焦虑会在应试中带来难以消除的紧张、焦急、恐惧等;持久的焦虑又会损害应试者的正常心理活动，甚至导致心理疾病(如焦虑症)，常表现为心烦意乱，注意力不能集中，这对应试效果会产生直接影响，严重者还将影响正常的学习和生活。行为表现是心理过分紧张——怯场;情绪低落——丧失信心;偶发事项等外来“刺激”使原来已知“信息”难于“提取”，对考试正常发挥带来干扰等等。 　　 2.考前心理准备 　　学会倾诉。当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。 　　调整认识。要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，相信自己的学习基础，考出相应的高一级学校是没有问题的。 　　学会休闲。紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，置身于大自然的怀抱，转换视野，保持乐观情绪，从而达到调适紧张心态的目的。加强锻炼。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。 　 　拓展阅读：中考考前心理指导：考前十天巧安排 　 　调整“应考心理” 　　●学会正确评价自己，正确对待家长和教师的期望和评价，避免盲目自信或自卑。坚信“我行!舍我其谁?”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。 　　●重视考前10天的休息和睡眠。考前10天要适当放松：听音乐、看电视、听心理辅导或应考技巧讲座，考前一两天甚至可以参加文娱晚会。晚上睡前不吃刺激性饮料;不看大喜大悲或过于紧张的故事片;注意不要太早休息，但也不要太晚，不要对暂时的失眠过于担心，想象还有很多考生的情况可能比你更糟糕，你有足够的潜力考上理想的学校。 　　●以平常心对待考试。把考试看作是一次模拟考试，考砸了明年还有一次机会，想象社会上的成功人士很多也没有读大学，安慰自己就是没有考上也不是世界末日!只要尽了力，就对得起师长们了。 　　 合理安排学习时间和内容 　　●适当浏览书本，最好在10天的时间内，闭目思索一下各科的知识网络，把重点内容像看电影一样想象一下，把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。 　　●不要轻信什么重要信息，安慰自己那是误导!要相信你的老师也许就是命题者的师兄弟或师姐妹，老师们的“临门一脚”已能足够应付考试。 　　 注意调节身体状况，防病治病 　　●合理安排运动，要避免参加大运动量的项目和进行长时间的运动。 　　●继续调整生物钟。在考前10天，应继续按自己所参加考试科目的时间适当调整学习时间，让自己的最佳思维状态与考试时间同步。 　　●合理安排饮食品种，多补充一些易消化的富含蛋白质的食品，适当地吃一些蔬菜和水果，生食水果要注意卫生。注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。有病的哪怕是小病亦不要讳疾忌医，要尽快治好，以免影响考试的精神状态。 　　●女同学已在医生的指导下调节月经期的，要注意预防不良反应或可能的影响。考试前10天有月经的，要注意劳逸结合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛经。 　　 物质准备与熟悉考场 　　●备齐考试用品。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车应把意外情况考虑在内;考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、半圆仪、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决;在考前把所有应试用品(含准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里。

目标激励，老师和家长首先要正确引导学生根据自己的实际情况和学习状态来确立目标，因为把学习目标明确好，学生才能根据这个方向不断的奋勇前进，目标成为他们行为的约束力和学习的动力。 高三学生怎样进行心理辅导 培养学生的信心自信心是取得成功的首要前提。具备强大的自信心，相信自己能够成功，这是考试能够取得好成绩的强大内因之一。自信心的强大能保证学生面对高考时毫无畏惧，迎接挑战。 稳定学生的情绪调整学生的心态，面对高考的压力和父母的期望，很多学生会出现紧张焦虑的情绪。这个时候要对他们进行积极的疏导，可以为他们开展一些考前的心理辅导讲座，“如何缓解不良情绪”“有哪些调整方法”等。 加强科学学习，提高效率，老师指导学生制定合理可行的学习计划，根据自己的时间，学习状况等因素，有效地制定科学的学习计划，减少盲目性，以使学习有条不紊，忙而不乱，有利于克服不良心态。 如何做好高三学生的考前心理辅导 家长要首先调整好自己心态 家有高考生的家长首先要做好自己的心理调节，调节好自己的情绪，才能帮助孩子建立良好的心态。要正确面对孩子的考试成绩，只要在生活上给予孩子适度的关心即可，忌过分保护和过分干涉。 孩子需要的是父母的关怀和鼓励。如果家长感觉孩子压力过大，可以在睡前和孩子聊聊天，配合一些安抚性的肢体动作，比如摸摸脑袋、搂搂肩膀，说些鼓励的话语等。 帮孩子缓解紧张情绪 家长们要告诉孩子“尽心尽力，无怨无悔”的道理，坚信凭着自己的刻苦努力，可以考出一个不错的成绩。如孩子还无法疏解紧张情绪，家长应减少安慰，让紧张顺其自然，可能一会就会忘掉紧张，同时孩子这时候需要安静，家长的任何唠叨都会让孩子更烦，家长不妨出去散步一会儿，孩子就会平静下来。 同时高考期间的睡眠和饮食如何调整也有益于缓解紧张情绪，睡觉习惯不要轻易改变，饮食也要清淡饮食。 帮助孩子接纳情绪 情绪本身并无好坏，负面情绪也是我们真实的一部分，无需拒绝和抵抗，引导其发现其积极作用。 一次考试后的悲伤可以让我们下一次变得更谨慎; 一次晚自习看课外书导致的后悔，提醒我们内心更看重的是什么，并可以找出一个让晚自习更高效的办法。让孩子练习从新的角度去解读自己的负面情绪，让他们举出例子，这些负面情绪有什么积极的作用，重塑孩子对负面情绪的认识。

缓解考前心理压力，需要如何做？在考试前夕，许多家长喜欢为孩子“增加营养”，但家长必须注意，为孩子增加营养不是让孩子每天吃高脂肪食物，而是要保持合理均衡的饮食。他们仍然需要关注蔬菜和意大利面。许多学生不可避免地非常紧张。很多人在考试前都很紧张，睡不好觉。扎实的学习和稳定的成绩通常可以提高自信心，缓解心理压力。别担心，做这些事情会耽误时间。考试焦虑、放松和减压、自我成长和其他三个辅导主题也在学校同时进行。教育心理学教师通过小测验、讲故事、互动游戏等环节与学生互动，从科学的学习方法方面引导考生学会减压，在考场中采取策略进行考试，在考场中进行心理调节。考试不能决定一个人考试的成败。适当的心理咨询可以让你轻松投入战斗。你也可以考虑光明的未来，为自己画一幅远景。知道你有机会纠正每一个问题会让你的头脑平静下来。我们可以通过练习、交谈、听音乐等来缓解考试前的焦虑。考试前，你可以适当放松。不要太紧张。你可以边吃边听音乐。经过一天的复习，你也可以去操场跑几圈。你很快就会放松下来的。当然，你也可以和周围的朋友交谈，而不影响朋友的评价。保持心脏正常，促进新陈代谢，消除疲劳。同时，我们也要注意补充各种维生素。这只是我们的一个测试案例。只要平时努力，就不必担心成绩，因为我们的努力是集中在平时，而不是靠考试几个小时。因此，我们需要放松，清楚地思考考试的真正目的。这是为了证明我们通常学习的东西是不扎实的，而不是把我们分成三、六、九等等。

如何做好中考前的心理辅导工作？中考前2个月的心里辅导可以说对孩子们至关重要，这时候孩子们可能因为学习的紧张感导致心里思想包袱过重，这个阶段作为父母的话其实在孩子学习之余，一定要抽出时间带孩子参加一些体育活动，通过活动的放松去消除这种紧张的学习压力，从而保持备考阶段心态的平稳。 同时养成良好的作息习惯，不要让大脑长时间处于劳累状态，劳逸结合，才能事半功倍。 因为适当的娱乐能陶冶考生的性情，有利于考生保持良好的心境。 中考前几天，自己可以每天选一些轻松舒缓的音乐听听，这对缓冲中考前的紧张心态会有一定的帮助。但切记不要玩电脑，也不要收看有 *** 性的电视节目，比如武打片，否则容易引起大脑的高度兴奋，可能会抑制已掌握知识的发挥。 适当的给自己加加油打打气，要相信自己，只要你拥有充足的自信心，注意适当的作息，适时娱乐，及时排除心理压力，就能保持良好的竞技状态，顺利地度过中考关。 最后考试之前，准备好考试之前所需要的物品，切记临考了才想起准备这些，那样会导致临考前的超紧张感，所以这些要牢记于心哦！

　　(1)舒解情绪。要舒解情绪有三个层次：过多的压力引发纷乱的情绪；较大的压力带来躯体各种不适反应；过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝。情绪舒解的方法主要有：适当的情绪宣泄，快速调节情绪；改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。(2)调适行为。“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当你出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，并重新确立自信。(3)控制不良生理反应。压力管理还有一个重要原则是平衡。躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，控制了不良生理反应，精神的压力也就会得到释放。

　　考试需要什么样的心理暗示呢?什么样的心理暗示可以让我们达到心理流畅的状态呢?考试要想超常发挥，知识是硬件，心态是软件;越临近考试，心态越是关键;考试成绩好，考试心态是关键。所以，每次考试前，大家都要进行积极的心理暗示。 　　 考试前积极暗示方法1：食物暗示 　　比如说，山楂汁果茶可以起到暗示作用。因为你喜欢这种果茶，喝了之后就感觉浑身舒坦，就有一种力量。经过你不断强化，不断给自己这样一种信心，最后这种果茶就成了一种“神水”，有神妙的作用。但是这需要有个练习的过程。 　　有个高考状元说：临行喝碗蒙牛奶，大家感觉气昂昂。就是因为他老喝这种奶，最后产生一种暗示作用。样板戏《红灯记》当中有句台词，是典型的实物暗示。当初，李玉和要被宪兵队长拉走之前，母亲给他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：“临行喝妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳!” 　　更多高考考前心理辅导： http://www.gaosan.com/gaokaoxinli/ 　　 考试前积极暗示方法2：音乐暗示 　　就是听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，就是建立一个条件反射。 　 　考试前积极暗示方法3：语言暗示 　　有一句话叫“坚持就是胜利”。做题出现困难，情绪会受影响，不能专心致志去答题，你闭上眼睛，默诵“坚持就是胜利”，最后真的胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，一烦，就想“坚持就是胜利”，就可以很快达到自我调适状态。 　　考试前积极暗示方法4：情景暗示 　　想像到了自己最想去的地方，马上心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，可以想像去北京颐和园兜一圈，马上感觉就来了。例如北宋仁宗年间，四川眉州有两兄弟，在父亲带领下到汴京参加科举考试。考前的晚上，两兄弟向父亲讨教该如何面对第二天的考试。父亲就说，你只当去听大戏，感觉就对了。 　　在那个年代，听戏是逢年过节才有的好事，是最愉悦的情绪体验。所以第二天两兄弟怀着期盼的心情上了考场，结果是超常发挥，一举登科。这两兄弟就是宋代大文学家苏轼和苏辙，他们的父亲苏洵，也是一个大文学家。这个故事说明了情景暗示的作用。 c_kan();

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深呼吸法，暗示自己放松

你是老师还是学生哦？

平常心对待，注意休息，保持充足体力，自信。

那么就应该要跟这些比较焦虑的学生聊聊天，这样才能够塑造他们的情绪。

中考，作为国家向上一级学校选拔优秀人才的一种方式，其意义固然重大，在很大程度上的确决定着一个人的命运，因此，有些考生对此有一定的心理压力和紧张情绪是很正常的。 中考前心理辅导的意义 良好的心理状态对考生的正常发挥有很重要的作用。并且有利于学生的身体健康成长。 中学生正处在心理机能迅速发育成熟的时期，因此，开展心理健康教育，让学生了解和掌握心理健康教育的内容，就是及时地针对性地施以教育，对症下药。使学生知道什么是健康和不健康的心理学保持心理健康就能促进学生身体健康成长。 中考前怎样进行心理辅导 有一个准确的定位，并确立恰当的期望值。 我们要对自己有一个准确的定位，对于自己的学习水平及状况要能有一个客观的分析，有一个实事求是的自我评价，千万不能过高地估计自己的实力，也可暂时不去估计，然后提高自身的水平入手。这有利于大家在考试过程中，有一个良好的心态，有利于大家沉着冷静地面对每一场考试。所以我们要静下心来做好老师要求做的每一件事，做好每一次作业，看好每一课内容，订正好每一道错题。 要有信心。 信心有时是无穷的力量，会把自己往前推动。有时不会做的题，心里要这样想，我能做出来的，只是慢点罢了，实在做不出来，心里要这样想，别人肯定也做不出。就是做出来也不多。能做好基础题我也一样的。 临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。 心理健康教育的意义： 1、有利于学习、工作效率的提高。 健康的心理对于学习、工作的效率起重要的作用，对竞赛技能的发挥更为重要。一个心理健康的人是朝气蓬勃，开朗乐观，学习和工作就有劲，效率就高。而一个心理不健康的人常常心神不定，思虑过多，不能集中精力于学习和工作上，既影响生活效率，也大大妨碍创造才能的发挥。 2、有利于智力与个性的和谐发展。 心理健康对于促进人的智力与个性和谐发展，发挥人类最大的聪明才智，对培养人才具有重要意义。对于处在智力发展成熟和个性形成时期的中学生尤为重要。一个人重视心理健康，可使大脑处于最佳状态，更好地发挥大脑功能，有利于开发智力，充分发挥各种能力，有利于个性的和谐发展。

先对他要有一定的了解 在根据情况引导

高考既是知识能力的考查，也是心理素质的考查，只有二者协调一致，共同发力，才会创造出各人自己辉煌的成绩。那么你知道考生如何保持良好的考前心态吗？下面我就来解答一下大家的疑问。 目录 考生如何保持良好的考前心态 考生如何正确迎接高考 高考前心理调节十大技巧 考生如何保持良好的考前心态 一、积极暗示自己。 一个人首先愿意拥有良好的心态才能有好心态，所以最后一段时间，同学们要在心里积极暗示自己：我心态很好，我能成功! 遏制和抛弃焦虑不安、害怕失败、浮躁和沮丧等负面心理，当有这些不良心态的苗头时，及时刹车，不让野草疯长。通过转移法来调节自己不往坏心情上发展。 二、争取他人的肯定和表扬，不违反校纪班规。 上课积极主动回答问题，课后主动搞搞卫生、帮助他人，往往能赢得老师和同学们的肯定和表扬，无疑会让自己心情愉快。美好的心情可以用美好的事情来创造。 反过来，最后一段时间，尽量不要违反校纪班规。一个人如果“晚节不保”，必然受到老师和同学们的批评或指责，自尊需要自律来维护，不能因为将近尾声就放纵自己，结果不仅损坏了自己的形象，也会让自己心情不好。 三、宽容他人，不与人为敌。 最后一段时间，对周围的事情和人要采取宽容的态度，不与人发生矛盾。到食堂买饭、在卫生间梳洗、在球场上运动……有时难免与人发生摩擦，此时千万不要激化矛盾，要心态冷静，以免发生不愉快。 一定要铭记自己的“大事”是高考， 其它 的都是小事，其它的事情只能为高考服务，不可因小失大。 四、保持健康的体魄。 继续保持必要的锻炼，在饮食上不乱吃乱喝，最后一段时间争取不生病。人生病了气息奄奄、精神不振，哪里还谈什么好心态呢?拥有健康的体魄才能拥有良好的心态。 五、两耳不闻窗外事，一心只想高考事。 最后一段时间，目标单一，不为生活中其它的杂事、琐事所干扰，单纯往往能使自己保持良好的心态，相反，若为生活中的其它事情担忧和操心，往往徒增烦恼，于事无补。 <<< 考生如何正确迎接高考 一是要顺其自然，随“心”所欲。这两天如果有学习状态，可以再翻翻书、看看习题，也可适度放松一下，让大脑处于愉悦、舒适的状态最重要; 二是发挥想象，赏“心”悦目。如果对考场可能发生的各种状况有担心，可以找个相对比较安静放松的时间，在脑海中想象预演高考当天可能发生的情况; 三是积极暗示，“心”想事成。可选择一个相对安静、放松的时间，写一写、说一说，或者画一画(当然也可唱一唱)你的十个优点，或者令你感到骄傲的五件小事等，这些能帮助赋能充电，让考生在考试时能量满满。 <<< 高考前心理调节十大技巧 一、强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的 创新思维 ，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 二、优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。 有这样一个 故事 ，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。 后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。” 婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。 哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。 三、自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。 四、自我质辩 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。 五、积极暗示 积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。 “我行，我一定行”。 “我潜力大”。 “我进步大”。 “我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。 通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。 六、潜心每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。 瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护 措施 ，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。 考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。 其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。 七、正常作息 考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。 八、笑对考场 心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。 九、坦对现实 既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。 四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。 考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。 十、保持平常心 无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。 总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。 <<< 考生如何保持良好的考前心态相关 文章 ： ★ 考生怎样克服考试紧张心理 ★ 高考考生考前心理辅导该怎么做 ★ 2022年高考考前心理焦虑紧张处理方法 ★ 高考前怎样调整好心态 ★ 高考冲刺备考方法和技巧 ★ 高三学生如何调整学习心态 ★ 缓解考试紧张心情的11种有效方法 ★ 高考倒计时:考生如何调整紧张心态 var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "https://hm.baidu.com/hm.js?8a6b92a28ca051cd1a9f6beca8dce12e"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(hm, s); })();

学会听课：1、有准备的去听，也就是说听课前要先预习，找出不懂的知识、发现问题，带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐，也更听得进去，容易掌握；2、参与交流和互动，不要只是把自己摆在“听”的旁观者，而是“听”的参与者，积极思考老师讲的或提出的问题，能回答的时候积极回答（回答问题的好处不仅仅是表现，更多的是可以让你注意力更集中）。3、听要结合写和思考。纯粹的听很容易懈怠，能记住的点也很少，所以一定要学会快速的整理记忆。4、如果你因为种种原因，出现了那些似懂非懂、不懂的知识，课上或者课后一定要花时间去弄懂。不然问题只会越积越多，最后就只能等着拥抱那“不三不四”的考试分数了。学会记忆：1、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。2、合理用脑。所谓合理，一是要交替复习不同性质的课程，如文理交叉，历史与地理交叉，这可使大脑皮层的不同部位轮流兴奋与抑制，有利于记忆能力的增强与开发；二是在最佳时间识记，一般应安排在早晨、晚上临睡前，具体根据自己的记忆高峰期来选择。3、借助高效工具。速读记忆是一种高效的阅读学习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读学习方式，主要练习提升阅读速度、注意力、记忆力、理解力、思维力等方面。掌握之后，在阅读文章、材料的时候可以快速的提取重点，促进整理归纳分析，提高理解和记忆效率；同时很快的阅读速度，还可以节约大量的时间，游刃有余的做其它事情。具体学习可以参考《精英特全脑速读记忆训练软件》。学习思维导图，思维导图是一种将放射性思考具体化的方法，也是高效整理，促进理解和记忆的方法。不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。不过，要学好思维导图，做到灵活运用可不是一件简单的事，需要花费很多时间的。前面说的“精英特全脑速读记忆训练软件”中也有关于思维导图的练习和方法讲解，可以参考。学会总结：一是要总结考试成绩，通过总结学会正确地看待分数。只有正确看待分数，才不会被分数蒙住你的双眼，而专注于学习的过程，专注于蕴藏在分数背后的秘密。二是要总结考试得失，从中找出成败原因，这是考后总结的中心任务。学习当然贵在努力过程，但分数毕竟是知识和技能水平的象征之一，努力过程是否合理也常常会在分数上体现出来。三是要总结、整理错题，收集错题，做出对应的一些解题思路（不解要知道这题怎么解，还有知道这一类型的题要怎么解）。四是要通过总结，确定下阶段的努力方向。

注意多休息，保证充足的睡眠；注意饮食均衡，可适当饮、食用一些营养补品；心理上放松精神，别给自己太多的压力。把高考不要看得太重，轻松的面对他。累了烦了的时候可听一些轻音乐，以调节紧张的神经。祝你高考顺利，取得佳绩！！ ！！！ ！！！！

中考马上就要到了，有些同学会感到非常紧张，这时就需要家长进行心理辅导。下面介绍的是中考前家长如何给孩子进行心理辅导，仅供参考。 中考前怎么给孩子进行心理辅导 一、让孩子优化情绪 家长要教育孩子学会转移情绪，让孩子能把自己的情绪调整到最佳状态，这样才能发挥的更好。在孩子情绪紧张的时候，可以让他听一下轻音乐，哼哼小调，弯弯腰，讲讲趣事，幽默幽默。通过这些，可以调节心理，优化情绪。 二、让孩子自我减压 考试前要让孩子降低心理预期目标，不要老想着考重点高中，要让孩子明白，中考不是人生的全部，只是一个阶段，一个经历。只要用平常心去对待考试，只要充分发挥自己的水平就是胜利了。 三、让孩子强化自信 不管孩子现在是不是成绩特别拔尖，家长千万不要忘了让孩子每天带着自信心起床。如果自信不能让孩子一定成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。家长要告诉孩子，对于自己的不足不用过分自我责备，要多想想自己的优势与潜力，从而激发自信心 中考前家长注意事项 切忌制造紧张空气 为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级战备”的考前状态，如请假在家做“专职后勤”，晚上绝不打开电视等等。其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，“透不过气”来。明智的做法是，家长该干嘛就干嘛，同时，尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻居冲突等等，营造温馨、宽松的家庭氛围。 切忌表现出过高的期望 不少家长对孩子抱有不切实际的期望，爱把“至少要考500分”、“一定要上‘四、七、九"”之类的话挂在嘴边，殊不知这样做不仅起不到激励作用，反而让孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。其实，到了这个时候，孩子的知识水平和能力基本上已成定局，短时间内不可能有“质的飞跃”，因此，对家长来说，首要任务就是正确了解孩子的状况，接纳孩子的现状，不提不切实际的要求，你不妨告诉孩子：“只要尽到最大努力就行了!” 切忌唠叨 在孩子复习迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊!”、“你一定要考好呀!”等等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。你有这唠叨的功夫，不如给孩子讲讲笑话，让他的神经放松一下。

1、自我暗示法。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。2、平常心对待。这是个老生常谈的问题。家有考生，父母忧心。表现在对孩子关爱过度，嘘寒问暖，这无形中就会导致考生的压力。有些文化素质不高的家长，动辄用言语威慑，也会给孩子造成巨大的压力。其实，如何做好中考前的心理辅导工作，首当其冲自然是放松。越要考试临近，越要放松。要明白，学到考时见分晓，平时的学习努力了，并不在乎临考前的冲刺。家长用平常心对待了，考生无形中也就没有压力了。考生的紧张往往来自于家长期望值的厚重。3、克服焦虑现象。初三学生学习紧张，很多学生经常用增加学习时间去换取学习的成效。这对正在成长中的青少年来说，极易产生疲劳。这种疲劳，有生理上的，也有心理上的。这时，就会出现厌倦和焦躁情绪，感觉自己再怎么用功也不行，学习定不下心来。越是这样就越急，越急就越不行;知识与能力的障碍。在学习的开始阶段，学习不很扎实，习得的知识和能力随之也不很扎实。随着学习的加深，先前习得的知识和能力无法满足甚至无法应付新的学习内容，进步明显变小。此时，思维定势也开始作祟，原来会的题目略加变化就无所适从，甚至是一筹莫展;学习动机的偏差。

在考试中，考生的心理状态对快速回答问题、正确表达思维有着重要的影响。因此考生必须注重考前心理调节。 （１）正确看待高考与个人前途的关系。高考成功是每一个考生梦寐以求的愿望，但是由于我国高考考生人数众多，仍有相当多的考生不能升学，或不能升入自己理想的学校。所以，每个考生都要正确认识和对待高考，处理好个人前途与高考的关系。不要把高考成败看得过重。高考可能成为人生的重要转折点，但并非决定一个人一生的命运。 （２）正确评价自己，建立适当的考试期望值。经过多年学习及多次考试测评，每个考生一般都可以确定自己的成绩在哪一档次。不要过高地期望自己达到实际上达不到的水平。期望值过高只能导致心理压力过重。 （３）重视考前模拟测试，强化心理训练，锻炼良好的心理素质，提高适应环境的能力。 （４）注重考前心理调节，保持稳定的情绪和良好的心态。首先，树立必胜的信心。自信心是人们一切活动中重要的精神支柱，考试也是这样。考生如果对恰当的考试目标有较强的自信，不仅有利于复习备考，而且能培养平心静气、镇定自若的心理状态，有利于考试时集中注意力，激活记忆和思维，有利于考场发挥。其次，利用各种方法调节考前过于紧张的情绪，如采用瑜珈、听音乐、体育锻炼等自我放松的方法，还可参加心理专家进行的心理辅导、咨询以形成良好的考前心态。其三，重温愉快体验，排除杂念。要多回味以往学习或生活中获得成功的体验和情景，使自己保持一种轻松愉快的心情，排除一切与考试无关的杂念，尤其是要避免想起过去考试失败所带来的不愉快体验。

考前心理准备有哪些 　　步入初三，就要开始着手准备中考了，那么考前的心理准备又有哪些呢? 　　(1)初三新开设化学科目，既要打基础，又要抓难度。 　　化学是在紧张的初三时开设的新学科，要以很快的速度学完，没有提前量，没有缓冲。化学需要记忆的基础知识点很多，还需要有一定的综合性、灵活性，与现实生活中的很多化学现象密切联系。虽然中考化学所占的分值低，但如果不能从开始就打下扎实的基础、掌握学习方法，想在半年多的学习时间里准确掌握、理解运用、获得高分，还是有难度的`。 　　(2)中考压轴题涉及内容80%以上来自初三课程。 　　初三学习任务重、难度大，还体现在各科压轴题考查的内容有80%来自初三的课程，例如：数学的二次函数，代数、几何综合题，物理的力学、电学综合题等。对于孩子们来说，这些内容既是重点也是难点，不仅要求基础概念清楚、基本解题思路明确，还要求对知识的综合掌握和灵活运用，其考查形式灵活多变，对学习能力的要求很高。 　　(3)复习速度越来越快。 　　从初三第二学期开始，除了化学、物理还有部分新课以外，多数课程都进入一轮轮的复习中。到中考之前，一般都会经过2-3轮的复习，而且用时逐渐缩短、速度逐渐加快，并从全面覆盖，逐渐过渡到突出重点、难点和某个专题或某个题型的专项训练。跟上复习的节奏，保证认真完成每一轮复习的要求非常重要。 　　(4)做好打硬仗、持久战的准备。 　　初三的课程进度快、任务重，自然需要花费更多时间在上课、复习、预习和作业上，很多学校还会为初三学生加课(包括课后的延长班、晚自习以及周末补习等)、安排答疑和辅导、增加体育锻炼时间，每天的辛苦可想而知。因此，要预先做足心理准备，有恒心、有耐心、有毅力迎接初三生活。 　　凡事预则立，不预则废。提前做好心理准备是父母淡定从容、主动面对的基础，也是帮助孩子轻松应对初三中考的关键因素。 ;

不需要自怨自艾的惶恐；只需要沉着，只要向前冲；告诉自己，天生我才必有用 ；everyone is no. 1 ；只要你凡事不问能不能；用一口气交换你一生；要迎接未来不必等；everyone is no. 1 ；成功的秘诀在你肯不肯；流最热的汗用最真的心；第一名属于每个人 …　　刘德华一首《everyone is no. 1》唱出了所有人的心声：第一名并不专属于某个人，而是属于每个人。　　高考迫在眉睫，如何在最后的复习冲刺阶段，抓住增值点快速提高分，想必是每个考生和家长最关心的事。这个时候几乎所有的人都已经瞄准了“猎物”冲向了“围场”，等待利剑出鞘的那一刻，只是还有那么一小部分人仍游离在围场之外，漫无目的的晃来晃去，很是叫人担心。这些人就是成绩比较差基础薄弱的学生，对他们而言此刻正经历着炼狱般的痛苦，内心很是纠结。　　所谓高考如战场，没有硝烟却到处弥漫着浓郁的火药味，孩童时代那个美丽的大学梦，历年高考状元耀眼的光环的诱惑，使无数考生充满期待与渴望，更给那些成绩好的学生备考增加一份动力、一份激情和一股拼劲，相反，却给这些基础薄弱的差生施加了无尽的压力，　　他们内心里很清楚自己的学习水平，明白自己跟他人的差距，同样也深知成绩不是一朝一夕就能提上来的，于是很多人就会产生自暴自弃，悲观失望的心态，放任自己，上课不听，作业不交，课上睡觉成了他们惯有的表现，跟别人吹嘘逞强说无所谓，其实心里很害怕，因为不清楚未来的方向，不知道自己想要什么，更不知道怎么去努力，只能破罐子破摔，到最后什么都得不到。　　人活着关键是一种心态，中高考并不是我们想象的那么难，只是随着关注度的日渐升温而被赋予了一种特定的意义，作为差生在临考前出现这样的状态其实是很常见也是很正常的，换个角度想，对于差生现在虽说是炼狱，但并非不是一件好事，基础差，成绩低才更有了提分的空间，只要有良好的心态，只要肯努力。　　高考冲刺备考时，处在不同层次的学生，冲刺备考的提分空间是不同的。对中学辅导而言，一般来说，差生提分效果最明显，可提高20%以上，中等生可提高10%-20%以上，好的学生可提高5%以上。若以单科为标准来算，成绩好的同学，提分空间并不大，因为平时可能成绩就可能接近满分，但是稳定性是主要目标;而成绩一般和成绩不理想的同学，提分空间会比较大。成绩一般的同学根据基础不同可以有10到25分的提升，而成绩比较差的同学甚至可以有30分以上的提升。　　因此对差生来说，这个阶段的“炼狱”就是提分的好时候，我们一定先要摆正自己的心态，切忌不能放任自流，自甘堕落，这是最大的失误，也是最愚蠢的做法。　　这个时候正确而明智的做法就是首先要给自己一个明确的定位，然后给自己定一个相对合理的目标学校，目标学校的要求应略高于自己的实际水平，其次就是要调整好学习状态，合理的选择适合自己的补习班，变被动学习为主动学习。再次，相信自己。everyone is no. 1并不一定说是考试考第一我们就是最棒的，纵然说是差生，但只要心中有理想有目标，并通过自己的努力来实现我们同样是no.1。　　每个人都有潜在的能力；只要肯努力去挖掘，坚定信心，那么everyone is no. 1！

首先要看考试焦虑紧张到什么程度，如果是考试焦虑症，据我所知，对于考试焦虑症的解决办法，我国现在最正规最专业的心理学训练方法只有：RPSS心像传达训练系统和HRV心脑自主训练系统，你可以自行百度一下相关信息，切勿被乱七八糟的说法耽误。

中考马上就要到了，很多考生都会有紧张的情绪，一定要懂得减压，正常的心态才能考出好成绩。下面介绍的是中考前学生该如何减压，仅供参考。 中考前心理辅导 1、平常心对待 这是个老生常谈的问题。家有考生，父母忧心。表现在对孩子关爱过度，嘘寒问暖，这无形中就会导致考生的压力。有些文化素质不高的家长，动辄用言语威慑，也会给孩子造成巨大的压力。其实，如何做好中考前的心理辅导工作，首当其冲自然是放松。越要考试临近，越要放松。要明白，学到考时见分晓，平时的学习努力了，并不在乎临考前的冲刺。家长用平常心对待了，考生无形中也就没有压力了。考生的紧张往往来自于家长期望值的厚重。 2、建立自信心 无论是家长还是老师，在临考前，要释放这样一种信号：自信。自信是中考的灵魂和统帅。只有信心十足，才能有力量冲刺。如何做好中考前的心理辅导工作，要强调学生，经过了全面系统的复习备战，知识系统基本完备，完全有能力去完成中考。如果条件允许，可以根据考生的个体差异，进行个别沟通，帮助考生认识自己的优点，扬长避短，力所能及地冲刺自己的中考目标，达到预期目标就是成功，这样也可以增强考生的信心，减少焦虑。 3、劳逸要结合 临近中考，切忌再在难题堆里钻研，那样只会无形消耗体力和脑力，增加压力。这时候，良好的作息时间尤为重要。一定要根据考生安排来调节自己的生物钟，严格执行作息时间，准时起床，不扰乱生物钟引起失眠。晚上11点一定要入睡。这样才能保证有充沛的体力来发挥正常。如何做好中考前的心理辅导工作的重要环节还有通过适当的娱乐和简单的劳动来消除疲劳，发挥身体机能，把身体调节到最佳的状态，才能保持良好的竞技状态。 如何克服紧张心理 一、保持良好心态要正确认识考试的意义，端正考试动机 中考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个“度”，如果考生过度重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的情绪。因此，对于考生来说，“能不能考上理想学校”“考不上好高中怎么办”之类的问题在考前不要想的太多，而应把注意力集中在复习上，这样才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。 二、保持正常的饮食与睡眠规律 对于习惯性紧张和比较严重的紧张情绪可以求助于专业神经内科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。 三、调整焦虑情绪针对已经出现的焦虑情况，可以用以下策略来调适： (1)自我暗示法：这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化的方法，它简单易行，效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。 (2)情绪宣泄：如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理咨询师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。

高考辅导重点是要给学生一个动力，让他们去竞争好的大学。一个意识，让他们知道自己现在在做什么。但最重要的是，要给他们一个平和的心态，

考试减压心理辅导：端正动机 1．减轻压力，放下包袱。有效的降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关，它常常随着考试的结束而迅速消失，但由于对学生来说不能避免考试，因而应优先考虑在影响正常学习情况下减压。考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果，老师和家长负有相当的责任。重庆寸草心心理医生认为教师和家长应该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，改变那种“压力越大，效率越高”的错误观念。引导考生恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，保持考生恰当地的压力，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考试的习惯。 2.　端正动机，改变认知：考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化，以偏概全或糟糕透顶，即认为考试失败会导致可怕的后果、因此，要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键，帮助他们分析为什么在同样的迎考中，大多数学生没有过高的考试焦虑，通过改变其不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习动机。 3.　劳逸结合，有张有弛：大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。 4.　心理分析，揭示原因：心理动力学认为，考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。重庆寸草心心理医生提示心理咨询的实践也证实，多数患者在小学阶段常因考试受挫受到父母或老师的过度惩罚，他们大多性格内向，过分追求完美。本例在心理医生帮助下，回忆在小学一年级时，一次考试在90分以下，便被父母打骂并被撕毁考卷，后者因无法向老师交待而产生较之于体罚更为严重的心理创伤。这种痛苦的经历沉淀于内心深处而不会磨灭。导致考试焦虑的发生。运用心理分析疗法追寻考生童年时代的创伤性经验，使考生对考试焦虑的原因及其因果关系有一个正确的认识，并注意培养健全的人格，是一种有效的治疗方法。

由于不清楚你具体需要哪方面的帮助，我就随便说说了。1、摆正心态。作为一次考试，既然都学习了这么多年，认真看待还是有必要的，不要期望成绩能多好，也不能随意应付，要为自己负责。要知道，中考的成绩决定不了你的人生。2、如果感到紧张焦虑，告诉自己，适当的紧张是有利于复习和考试发挥的，它能给你紧迫感，让大脑进入合适的状态，更好地应对。如果感到平时的紧张影响了正常的学习，试着去放松，多运动可以很好释放压力，稍微出出汗会有利于提神，还可以听音乐，散步等等。放松很重要，尤其是连续学了一个小时的时候，就像紧绷的橡皮筋，要松一松，不然会拉坏的，效率会降低。有一种肌肉放松训练可以试试，找个舒服的姿势，深呼吸，依次紧张并放松拳头，胳膊，眼部肌肉，退，脸部肌肉。这个训练经过指导并多练习会很有用。3、如果进入不了好的复习状态，感觉效率太低，不能沉下心学习，一定要制订计划，计划中包含完成时对自己的小奖励和没完成的惩罚，可以拿上网时间，吃零食数量来约束自己。对待计划一定要认真，符合现实，不然没有意义。有可能一个本来效率很高的人在考前会降低效率，如控制不了玩手机时间，老是被繁琐小事吸引过去。这很正常，是人的本性，学校的学习使你疲惫了后自然会去放松，否则心中会发出无数的信号，逃避接下来的高强度学习。如果你逃避了，常常拖延，请先不要自责，这很正常，然后拿个闹钟约束自己的行为，该学习学习，该放松放松，放松和学习的场所要区分，学习的地方不能放有干扰的物件，为了自己下一刻不后悔 ，一定要坚定。最后考前很有可能以为同学都进入了自己的学习计划而减少沟通交流，这时候可能会感到孤单；老师家长的种种不太合理的期望可能使你的心情不好，但你的未来掌握在你的手中，虽然中考决定不了人生，但要认真对待没一个经历。如果无法控制情绪，感到压力很大，出于对自己的负责，请找专业心理医生或心理咨询师，学校的心理专职教师。有些问题不是自己轻易能发现并解决的，沟通一下一定会有帮助。祝你一路顺风，永远开心！

深呼吸，潜意识中不断地告诉自己看淡每一次考试。

摘要：高考是人生中一次重要的经历，它不仅仅是对考生三年学习成果的检验，更是对他们心理素质的考验。面对种种压力，一些学生容易受不良情绪的干扰从而影响考试成绩。因此，我们要重视对考生的心理辅导工作。做好学生的考前心理辅导需要从教师和学生两方面入手，只有双方积极努力配合才能达到一个良好的效果，帮助考生以积极的心态应对考试。中国论文网 http://www.xzbu.com/9/view-3323803.htm　　关键词：高考 心理辅导 教师 学生　　高考对于学生而言是人生一次重大挑战，但同时也是磨练他们心智的机会。很多处在高三阶段的考生除了要面对繁重的复习任务，还要尽量排除外界干扰、努力克服由于自身心理压力产生的焦虑和不适，有些心理素质不够好的同学甚至会因为情绪因素而影响考试成绩。因此，做好高三学生的考前心理辅导工作尤其重要。　　一、考前心理辅导工作的主体——教师　　教师的职责是教书育人、“传道、授业、解惑”，作为陪伴学生学习阶段最持久、最直接的角色，教师不仅仅要注重学生知识层面的学习，更要关注学生的心理发展，尤其是针对高三考生的心理辅导。在讲到教师主体作用的同时，我们应从两方面去看待：教师自身的心理状态和教师对学生的能动作用。　　1、首先是教师自身的心理状态。众所周知高考对于考生及家长而言都是十分重要的事情，但是这种重要性同样会给任课老师尤其是班主任带来非常大的精神压力。从作为老师的责任角度讲，学生最终的成绩是老师辛勤培育结果的证明，从情感角度讲，老师和学生一样需要承受高考录取率的压力。具体来看，影响教师心理状态的因素主要有以下几方面：一是知识结构老化、教育制度革新和学生的不断变化可能引起的不适应感；二是职业、单位升学率带来的心理压力；三是对自身能力的怀疑造成焦虑情绪。种种因素作用下教师的心理状态也会不同程度地对考生产生影响。　　因此，我们在考虑教师对考生进行心理辅导的同时，首先要关注教师自身心理状态，鼓励教师不断学习，促进自身知识结构的系统化和完善，以适应教育的发展变化，增强教师自信心。帮助教师排除负面心理因素的干扰，通过交流等方式舒缓情绪。同时增强教师的职业认同感，在教学过程中不断超越自我。　　2、教师对考生的心理辅导作用。面临高考的学生容易存在心态不稳和考前焦虑等负面情绪。主要表现为缺乏明确的目标、不自信、倦怠和恐慌。处在这一阶段的学生由于情绪波动严重容易影响学习效果。作为教师，可以通过以下几种方式对学生进行正确有效的心理辅导。　　（1）以合理的方式、积极的心态帮助学生。教师在教学过程中要合理安排教学内容，科学的掌握学习时间，把握好复习的节奏和难易程度。备考阶段，很多学生都因熬夜复习而影响听课效率，教师要帮助学生纠正不良学习方法，预防疲劳战，让学生知道高效的复习才是缓解考生压力的最好方式。另外，理解与尊重是进行心理辅导的前提，特别是对于那些自尊心较强，却又缺乏自信的同学，教师对他们的尊重意味着信任和鼓励，有助于他们形成积极的自我观念和健康的人格。对于成绩相对落后的同学，教师一定要保持耐心，利用学习成果的反馈作用来培养学生的积极性。　　（2）教师要充分融入班级氛围。备考阶段的教师要像朋友一样融入集体，注意观察学生在学习方面的障碍，对于那些学习上有困难的学生不能一味地施加压力，要体谅学生在特殊阶段的心理变化，积极主动地分析原因。由于学生大部分时间是在课堂中度过的，所以，课堂教学就成为进行心理辅导的主要渠道,由于考前复习任务繁重，老师没有大量的时间进行专门的心理辅导，因此，可以将心理素质教育与课堂教学活动贯穿起来。在日常学习中适当地增添一些轻松愉快的学习信息。尽可能发挥学生的主体作用 ，注重教学的情趣性，充分利用教学内容对学生心理施加积极的影响。不仅如此，教师在课下还要做学生生活上的朋友，主动和同学交流，了解班级情况并给予力所能及的帮助。　　（3）帮助学生树立正确的人生观、价值观。考前一些学生感到焦虑的原因之一是学习动力不足，不能正确看待高考的意义和结果。其原因主要有三点。第一、有些学生会将取得学历完全等同于自身价值的实现；第二、受大环境影响，用分数衡量学生能力成为现今社会一个普遍存在的问题；第三、受以上两方面因素影响，学生容易在渴望自我实现与现实成绩不理想的矛盾中出现心理失衡。针对这些问题，教师在进行心理辅导的时候尤其要注重学生价值观、人生观的培养。首先，帮助学生根据自身实际水平确定学习目标，端正学习动机，过高或过低的心理预期都容易导致学生产生挫败感；其次，要让学生将对未来不确定性的焦虑恐慌化为脚踏实的努力，只有将每一天的精力都充分调动起来，合理利用时间，才能取得理想的效果。　　（4）培养学生良好的心理素质。良好的心理素质是学生全面发展的基本要求，也是他们进一步成长和发展的重要条件

从过来人的角度，考生对父母有什么要求?希望父母做些什么?高天晴说：“希望父母不要在我考完试出来后过问太多，因为我自己也很想知道‘考得怎么样"，可是跟父母说就只能说‘还可以"，心里其实很焦虑。父母在这两天最重要的是做好后勤工作和心理辅导工作，为考生减压。”李艳月表示：“我觉得考前考生最想听父母说的就是对自己考后游玩安排的支持，但有些考生可能比较想一个人静一静，若是后面一种的话建议父母就不要去打扰，他心里一定知道父母的关心。”徐凯妮也表示，父母给孩子一些鼓励可以加点正能量，但不宜给孩子太大心理压力。如何化解考试焦虑呢?除了考生对自己情绪行为进行调整，还可通过一些自信训练消弱考试焦虑，如根据自己的实际情况制定合理的目标;察觉到自己有“就要考试了，到底有没有能力考好?”等消极的自我意识时，要进行积极的自我暗示。“技高人胆大”，复习充分，考生才不会怯场。枣庄编导培训学校的老师还从心理学的角度为考生复习支招：考试到来之前可进行适当的过度学习;及时复习，“今日事今日了毕”;选择自己最佳记忆时间进行复习，复习内容不易太多，不宜单一;复习的形式交替进行，阅读和回忆(如默写、背诵)的最佳时间分配为2：8;此外，看听说写的形式进行网络式整合有利于记忆。熟悉后临考就不紧张了不少考生和家长反映，临考的紧张情绪最让他们困扰。“最近总是处于大喜大悲的状态，莫名地就觉得压抑想哭，而且很频繁，明明没发生什么事但就是觉得难受，不知道是不是大多数考生都跟我一样，还是只有我这样?”最近，考生@球侠忧心忡忡。李艳月则解释，其实很多考生都有不同程度的紧张表现，建议可做一些自我放松试试，例如深呼吸，这都是过于紧张和焦虑造成的症状。而一位自称是“手机症候群”的网友向李艳月诉苦：“每次下了大大的决心要好好努力，可是一到家里就不自觉地拿起手机，好苦恼，请问有什么好的建议吗?”对此，李艳月支招道，“把手机交给爸爸妈妈管理，眼不见心静。”李艳月还特别支招，在考前一周的时间，一般情况下，考生较容易紧张。她建议一种放松方法：“考生现在就可以在大脑中模拟想象考试的过程。之前考生已通过了‘一模"、‘二模"，也听老师讲过高考是怎么样的。考生可在每晚睡觉前先模拟想象从自己进入高考考场，到发卷、答题、交卷的全过程情景细节，这就等于已是每天应考。届时，考生进考场时已有熟悉的情绪，也不会产生恐惧。”

总有一些人会在别人的印象当中记忆深刻，这些人也许是你人生当中的指路明灯，也许是在你困惑的时候帮你解除了疑惑，又也许是引导你走入了人生的另一条道路，这些人都被称之为是金牌导师。有些人发现最近自己身边有一些正在备考的人，这些人看上去就非常的焦虑，那么如何来开导这些考前焦虑的人呢，这几招让你成为金牌导师！ 用成功人士来指导 大部分的人可能都会发现有这样一个规律，那就是如果自己看到身边有些人已经成功的做成了一件事情之后，自己做这件事情的时候，动力也会变得更加明显。如果自己身边有一些焦虑感非常强的，要备考的人建议可以用一些成功人士的案例来对这些人进行心理辅导，在发现这些成功人士的案例之后，有些人的心里也会平坦的多，之后行动上也会变得更加的勤劳。 对这个人给予肯定 有部分人其实已经复习的非常的好，但是在开考之前还是会有非常明显的紧张感，这些人大多是因为本身就是属于比较自卑的，很多的人都是属于粘液质或者是抑郁质的人群，这些人需要有旁观者给予自己充分的肯定才能够缓解原本的焦虑感和紧张情绪。如若自己是站在第三方的角度，那么一定要给予身边这些正在备考，而且非常焦虑的人一些正面的肯定让这些人能够看到自我价值之后，这些人的焦虑和紧张感也就会轻微得多。 告诉这些人应该要有良好的作息 有部分人可能会发现自己每次在快面临考试之前总是会出现严重的失眠症状，这种失眠情况将会影响到自己整体的情绪，让自己的焦虑感变得更为严重，如果说希望能够远离焦虑感的话，首先就应该要有良好的作息习惯。只有有了良好的作息，人们在生活当中遇到困难的时候才能够及时的想出解决的办法，如果说每天休息的不好的话，那么之后工作和学习的效果也不见得有多好，缓解，紧张情绪的关键也是应该要保证健康的身体。

告诉高考生，找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

学习障碍对大学生来说，学习是首要任务和主要活动方式。大学生的心理健康状况和心理发展水平，对大学生的学习过程和学习效果产生直接的作用。越来越多的研究表明，在影响大学生正常学习的各种因素中，学习心理的健康状况占重要位置。大学生学习心理障碍主要表现为：学习动机缺乏，学习动机过强、学习注意力不集中，记忆力不强，学习方法不当，考试焦虑等等。1、学习动机不当。学习动机不当包括学习动机不足和学习动机过强，这二者都会影响大学生的学业效能感。学习动机不足的主要表现为：无明确的学习目标，为学习而学习甚至厌倦学习和逃避学习；学习动机过强的主要表现为：成就动机过强，奖励动机过强，学习强度过大。这是两位大学生的来信：案例一：我是一位来自山区，家庭经济困难的大学生，学业成绩一直非常优异。上大学后，忽然感到心中茫然，学习没有动力，生活没有目标，有时候想到辍学在家的妹妹和年迈的父母我也恨自己不争气，可我的确找不到奋斗的目标与学习的动力，学习上得过且过，生活上马马虎虎，盲无目的，上课打不起精神，我不是因为喜欢上网而荒废了学业，而是因为实在没劲才去上网聊天打游戏。案例二：我今年已经大三了，一直优秀的我一向对自己要求很高，当然这也与家庭的期望有关，父母都是具有高级职称的知识分子，在他们的严传身教下，我从小就知道努力与奋斗。在大学，我进行了认真细致的生涯设计，一步一个脚印向前走，成绩要拔尖，英语二年级通过国家六级和托福考试，为将来出国留学做好准备；三年级入党，使自己的政治生命有所_依；与此同时锻炼自己在各方面的能力。于是，在大学我像一只陀螺飞速运转着，珍惜大学的分分秒秒，因为我相信：付出总有回报。我却发现离自己的目标越来越远，我忽然怀疑起自己的学习能力，我感到自己在学习上的优势在失落，甚至多年积累的自信也受到挑战，对未来，我忽然担心起来，我该如何办？从上面两封学生来信可以看出：他们二人都因为学习动机不当产生心理上的困惑，不同的是前者是因为学习动机不足，后来是由于成就动机过强造成的。学习动机不当的调节：学习动机不足的调整。首先辅导员要帮助学生认识学习的价值与大学的目标，重新规划学业与人生；二是调整心态，以积极的心态对待学习特别是学习中遇到的挫折与困难，用自身的意志战胜惰性；三是改进学习方法，提高学习效率与学业自我效能感，提高学业的自我价值与社会价值。学习动机过强的调节。一是正确认识自己的潜质，制订恰当的学业目标与学业期望，调整成就动机，与此同时，脚踏实地，循序渐进，不好高骛远；二是转换表面的学习动机为深层学习动机，淡化外在奖励特别是学业成就的诱因，正确对待荣誉与学业成绩；三是端正学习态度，树立远大理想，保持旺盛的学习热情，坚持不懈，便会取得预期效果。2、注意力不集中。注意是心理活动对一定对象的指向，具有指向性、选择性和集中性。注意是人类学习的前提，没有注意，就没有大学生的学习。注意在大学生学习中具有极其重要的意义。注意力不集中的主要表现。一是上课不能专心听讲，大脑常常开小差，盯着黑板却心猿意马，自己不能控制思维飘逸；二是易受环境的干扰，教室外的小小动静都能引起注意力的转移，而且长时间不能静心；三是参加活动如体育运动或看一场电影后，久久沉浸在情节的回忆之中。大学生注意力不集中的主要原因：一是由于青年时期发展任务多，因而导致压力与心理冲突加剧，特别是由于恋爱、性幻想等更容易引发注意力问题；二是生活事件导致心理应激，如重要丧失、考试失败、家庭生活发生重大变故、经济困难、评优失败、失恋、宿舍关系失和等造成的思想负担重，精力分散；三是学习动机不足，学习焦虑过低，缺少压力与紧迫感。注意力不集中的自我调节。首先是学会注意力转移，遇到生活应激事件与挫折，能够尽快从中解脱出来；二是适当强化学习动机，保持适当的学习压力与学习焦虑，并进行积极的自我激励与自我暗示；三是养成良好的学习习惯与生活习惯，保持旺盛的精力；四是选择理想的学习环境，减少与学习无关的活动，并进行适当的自我监控。3、考试焦虑。考试是一种复杂的智力劳动，是一种非常状态，要求考生的头脑清醒、情绪稳定。考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。考试是滋生紧张情绪的土壤，有的学生因考试紧张，不能正常发挥自己的水平，主要是由于求胜心切，加重了心理负担，求胜动机在大脑皮层的某一区域形成了占主导地位的兴奋中心，致使其附近区域处于抑制状态，这会破坏知识之间的联系，妨碍了对知识的调动与提取，而记忆的暂时中断往往会加重焦虑情绪，从而加深考生对考试成绩得失的忧虑，于时导致恶性循环，容易造成错答、漏答或不知如何应答，在焦虑的状态下，学生的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。考试焦虑的具体表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降,看书效率低，思维僵化；三是行为上表现为坐立不安,手足无措；四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

切实有效地对学生进行心理健康 教育 也是现代教育的必然要求和广大学校教育工作者所面临的一项共同的紧迫任务。下面我给大家带来心理健康教育 工作计划 优秀 范文 ，希望能帮助到大家! 心理健康教育工作计划优秀范文1 一、指导思想： 提高学生的心理素质，提高学生心理健康的水平是教改的重要内涵，国家教委新制定的中小学德育大纲中己明确将心理健康教育作为中小学德育的重要组成部分。因此要通过多种方式对学生进行心理健康教育和辅导，帮助学生提高心理素质，健全人格，增强承受挫折、适应环境的能力。 为了更好的促进学生健康成长，推进素质教育，贯彻教育部颁发的《中小学心理健康教育指导纲要》，根据南京市学校心理健康教育工作的要求，本学年，心理健康教育中心将开展以“关爱生命，自尊自强”为主题的心理健康教育，努力促进广大学生热爱生命，珍惜生命，自强不息，不断帮助学生培养良好的心理品质，促进学生综合素质的提高，创出学校心理健康教育工作的特色。 二、具体工作： (一)加强学校心理健康教育工作的领导和管理 1、完善心理健康教育工作体制。形成在校长领导下，由教育处牵头，以年级长、班主任和心理辅导教师为骨干，全体教师共同参与的心理健康教育工作体制，在全校广泛宣传，努力营造心育氛围。 2、继续做好心理健康教育的教师培训工作。调整和发展校心理咨询辅导教师队伍，形成老中青三结合的心理辅导组，重点培养青年心理辅导教师力量。积极创造条件，有计划、分期分批地组织有志于心理健康教育工作的教师和现有的心理健康教育教师参加各级各类培训、轮训、 报告 、讲座等，提高全体教师的心理健康教育水平。 (二)进一步完善心理咨询室的硬软件配置，使心理健康教育工作更具规范性、科学性。 1、进一步对心理咨询室的硬件进行完善，添加开展工作所需的录音笔等。 2、进一步完善学生心理档案，做好资料收集工作、个案研究的搜集整理工作和个案跟踪研究工作。 3、增加藏书量和增订有关心理杂志。 4、发展校园网络资源优势，利用网络平台和学生实现对话与沟通，及时引导并解决学生的心理问题。 (三)开展多种形式的心理健康教育活动。 1、在开展心理教育常规工作外，加强学校心理咨询室的宣传工作，通过 黑板报 、橱窗等出一期 心理 健康知识 宣传栏，普及心理健康知识。 3、邀请有关专家为全校教职工进行1—2次有关教师心理健康及心理健康教育技能的讲座，减轻教师的精神紧张和心理压力，让他们学习一些调节心理的技巧，增强应对问题的能力，提高心理健康水平。 4、根据不同年龄学生的发展需要，在不同年级举办心理健康知识讲座，开展心理健康教育工作。对 毕业 年级学生进行1-2次考试焦虑的心理辅导。 5、4、配合学校转后工作，对有较严重心理问题的学生进行跟踪调查，并提出建议，以帮助问题学生真正从心里阴影中走出来。 5、组织学生撰写心里小论文，通过学生自撰心理小论文的过程中，进行自我心理调试，提高心理素质。 (四)加强学校与家庭、社区的联系，营造适合学生身心健康发展的社区、家庭环境。结合家长学校有针对性举办1—2期的亲子教育等心理辅导专题讲座，对 家庭教育 加强指导。 心理健康教育工作计划优秀范文2 本学期我承担聋部五年级至中二年级心理健康课的教学工作，为努力完成好本职工作，围绕学校本学期工作计划，特制定如下计划： (一)做好心理辅导的日常工作 1、认真上好心理健康教育课 根据学校的工作要求，结合学生实际，安排好本学期教学内容。针对学生的实际情况，备好每一次课、上好每一节课。在教学过程中，学生是主体，让学生学好知识是老师的职责。因此，在每节课充分了解学生的实际情况和心理需求，保证学生在学习时保持的学习兴趣。在教学中尊重学生的感受，有意识地以学生为主体，教师为主导，通过各种游戏、测试、问卷等教学形式，吸引学生的注意力，充分调动学生的学习兴趣和学习积极性，保证课堂教学的有序进行和和谐气氛，让学生在融洽的师生关系中、和谐的教学气氛中学习心理健康知识，促进自身心理的健康发展。 2、做好学生心理咨询和学生信件回复工作。 (1)加强宣传力度，让更多的学生知道并了解心理咨询工作，让学生形成一种主动来访的意识。 (2)充分发挥心理工作室各功能室的作用，真正为师生的心理健康服务。心理咨询室的开放做到定时定人，并做好记录。 (3)认真做好个别咨询的个案记录，对特殊的学生要进行随访。 3、以课堂为主阵地，宣传一些心理常识，营造心理健康教育的有利氛围。 4、搜集相关心理测量，有针对性的开展一些心理测量，完善学生心理档案。开展学生心理调查，每学期两次问卷调查，掌握学生心理状况及动态。 (二)加强学习，提高自身素质 (1)尽快转变角色，多 渠道 、多形式学习有关心理健康教育资料，进一步提高认识，充实自我，掌握基本的心理辅导知识、 方法 、形式等，在自己的工作实践中运用心理知识及教育方法，不断丰富自己的教学策略，提高教育教学水平。 (2)加强心理健康教育的理论学习，科学制定心理健康咨询方案，关注学生心理问题，针对学生在学习和生活中遇到的问题，采取可行的方式，引导学生形成健康向上、勇于进取的良好心理品质。 (三)暑假学校重新调整了心理咨询室，新增了团体辅导室，期初要协调后勤工作人员，及时完成学校心理咨询室和团体辅导室的"搬迁、布置工作，力争为师生们营造一个温馨安全的环境，让师生们能够在这里放松身心、调节心情。 (四)注意加强与班主任的联系，要把课堂内外观察到的学生心理信息及时反馈给班主任，与班主任一起辅导学生，让班主任在班会课上渗透心理健康教育知识。 (五)认真配合教导处做好各种迎检工作，完成好各种辅助性工作，促进我校健康教育及心理健康教育工作的发展。 心理健康教育工作计划优秀范文3 一、指导思想： 我校的心理健康教育工作，将以《中共中央国务院关于进一步加强和改善未成年人思想道德建设的若干意见》和教育部《中小学心理健康教育指导纲要》为指导，以完善学校心理健康教育的组织机构和工作机制为保障，以提高教师的心理健康水平、促进学生健全人格发展为目标，紧密结合新课程改革精神，不断加强学校心理健康教育工作，努力提高学校心理健康教育的质量和水平。 二、工作思路 1、面向全体学生，立足于学生发展性、预防性的心理健康教育，做到预防、疏导为主，干预、治疗为辅。加强每月最终一周心理健康班会课的指导与研究工作。 2、密切与班主任的联系，争取每个班主任每学期能专门开2次心理健康专题班会。 3、认真细致地做好个别咨询辅导工作，力求在个案上有所突破。 三、具体工作 1、积极开展心理咨询工作心理咨询是心理咨询室的主要工作之一，我们积极开展针对学生和教师的个体咨询和针对学生的团体咨询。做好学生的个别辅导工作，为来访的学生供给咨询，对学生在成长，学习和生活中出现的心理行为问题给予指导，帮忙他们排解心理困扰。每周一、三、五午时咨询室有咨询教师值班。 2、加强每月最终一周的心理班会活动课每月最终一周的心理班会活动课是我校心理健康教育的一大特色，是针对全体学生进行的心理健康教育活动。本学期要让心理班会成为培养学生进取心理品质，促进学生健全人格发展的主阵地。根据低、中、高不一样年段学生的特点开展系列性、主题性的心理健康教育辅导活动。 3、针对师生心理发展的需要积极开展心理讲座心理讲座是有效的心理教育途径，特殊的空间和环境能起到进取的放大式的教育效果，互动与沟通多种思想的融合是讲座的优势，所以应当加强学校心理讲座。本学期从以下几个方面开展工作： (1)针对初一高一新生的适应学校生活的心理教育。 (2)针对毕业班学生开展考前心理调适。 (3)开展针对班主任的心理讲座。从学生的心理特点、心理发展规律、心理诉求等进行介绍和讲解，促进师生关系的改善，促进和谐班级建设。 (4)利用家长学校授课宣传家庭心理教育的有关资料。 4、营造积极、健康的心理健康教育环境，积极利用学校广播，网络，板报，宣传栏等形式，广泛宣传普及心理健康知识，培养学生的心理健康意识，从而营造积极，健康，向上的学校 文化 氛围和心理健康教育环境。 5、尝试开展网络咨询，开通心理咨询专用QQ，由专任教师负责全天候值班，解答不愿当面咨询的学生问题。 四、每月重点工作 九月份： 1、制订并讨论学期心理健康教育工作计划。 2、为迎接县市礼貌办检查作各项材料的整理工作。 3、心理健康教育班会活动。(重点：初一高一新生学校生活适应性心理教育) 十月份： 1、初中学生青春期心理健康教育专题讲座。 2、心理健康教育班会活动。 3、出好心理健康教育专题黑板报 十一月份： 1、利用家长会向家长宣传“家庭心理教育”的有关资料 2、心理健康教育班会活动。 十二月份： 1、开展针对班主任的心理讲座。 2、心理健康教育班会活动。 元月份： 1、心理健康教育班会活动。 2、做好学期 总结 及资料积累和个案分析、心理档案建立工作。 3、各类资料整理、归档。 三月份 1、心理咨询室新学期宣传(主管校长国旗下的讲话) 2、出一期心理健康宣传板报 四月份 1、就特殊个案咨询与班主任交流 2、利用班会进行团体心理辅导; 3、校第三届百佳“阳光少年“评选工作开始 五月份 1、初三中考考前心理辅导 2、高三高考考前心理调适 六月份、 1、校第三届百佳“阳光少年”颁奖大会(六一节) 2、做好学期总结及资料积累和个案分析、心理档案建立工作。 3、各类资料整理、归档。 心理健康教育工作计划优秀范文4 一、指导思想 根据《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的定》和教育部《关于加强中小学心理健康教育的若干意见》，根据小学教育的特点和小学生心理发展的规律，经过各种途径继续认真开展小型多样的心理健康教育活动和指导，帮忙学生获取心理健康的初步知识，促进学生人格的健全发展。 二、教学目标 总目标：培养和造就具有良好的礼貌习惯、学习习惯、生活习惯、劳动习惯和卫生习惯，具有坚忍不拔的意志品质，自立自强的生存、生活本事，有强烈的爱国意识和社会职责感，会做人，会求知，会创新，能从容迎接未来挑战的高素质的人才。 具体目标： 1、能够经常对自我进行“警句长鸣”――必须要做到“守信”与“守时”，消除嫉妒心，言行一致，表里如一，充满信心，能够正确对待自我的学习成绩，勤于思考，不甘落后，走上成功之路。 2、使学生明白什么是真正的友谊，男女同学间怎样进行交往好，如何同教师、同学坚持密切的感情联系，有团体荣誉感，并掌握必须的社会行为规范，提高学生的社会适应本事。 3、使学生明白遇到困难和挫折应怎样办，自觉地控制和改变不良行为习惯，锻炼自我坚忍不拔的毅力，培养个人灵活应对的品格，初步学会休闲，提高自我保护意识。 4、经过心理健康教育，帮忙学生学会调适。帮忙学生学会正确对待自我、接纳自我，化解冲突情绪，坚持个人心理的内部和谐。矫治学生的问题行为，养成正确的适应学校与社会的行为，消除 人际交往 障碍，提高人际交往的质量。 5、经过心理健康教育，引导学生认清自我的潜力与特长，确立有价值的生活目标，发挥主动性、创造性，追求高质量、高效率的生活。 三、教学资料： 1、立下坚强志―――坚强意志与耐受挫折的教育。 (1)培养坚持不懈、坚忍不拔的意志品质。 (2)培养学生构成处事果断的良好习惯。 (3)培养学生良好的自我控制力。 (4)引导学生正确应对挫折与困难。 2、浇灌友谊花―――自我意识、人际交往教育。 (1)学会正确认识自我，悦纳自我，尊重自我、相信自我。 (2)学会正常人际交往，与同学、教师、家长良好关系。 (3)正确认识性别差异，理解发育过程中的身体变化，正确认同性别主角，同异性同学坚持正确的交往心态。 3、迎接新挑战―――人格养成教育。 (1)引导学生树立发展健全人格的愿望与动机。 (2)注重学生的自我人格养成教育。 (3)对有人格障碍的学生进行重点辅导。 四、教学 措施 ： 1.坚持以人为本，根据学生心理、胜利的特点及发展规律，运用心理健康的理论和方法，开展丰富多彩的活动，培育学生良好的心理素质，促进他们身心全面和谐的发展。 2.立足教育，重在指导，遵循学生身心发展规律，保证心理健康的实践性和实效性，面向全体学生，关注个别差异，以学生为本，尊重学生、理解学生。 3.提高全体学生的训练素质，充分开发他们的潜力，培养学生乐观的、向上的心理品质，促进学生人格的健康发展。 4.对少数有心里困扰或心理障碍的学生进行科学的、有效的心理咨询和辅导，使他们尽快摆脱障碍，提高心理健康水平，增强自我教育本事。 心理健康教育工作计划优秀范文5 我国心理健康教育起步较晚，因此学校要致力于心理健康教育工作开展，在师生中形成正确认识心理健康教育认识，让更多的学生认识心理健康，甚至主动参与心理健康教育，为学生塑造一个健康的人格 一、基础现状分析 1、教师对心理健康教育已有一定的认识，并且具有进行心理健康教育科研的能力。学校提出把心理健康教育建设成我校的一大品牌，一大亮点，明确地表明了校领导对心理健康教育的重视，以及做好心理健康教育的决心，这给心理健康教育工作的蓬勃发展带来了新的春天，也为心理健康教育工作提供了一个适宜成长的大环境。 2、由于我国心理健康教育起步较晚，大多数人对心理健康教育的认识还存在一定的偏差，甚至有一些错误的认识，尽管我校已经致力于心理健康教育的研究，但在师生中未能正确认识心理健康教育的现象还是存在的，在学生群体中，对心理健康持有不正确观念，或者知之甚少的例子还比较普遍。如何消除部分教师对心理健康教育的不正确认识，加强教师对心理健康的了解;如何让更多的学生认识心理健康，甚至主动参与心理健康教育，是本学年应该重视、优先解决的问题。 二、发展方向分析 1、让教师更了解心理健康教育 教师是心理健康教育的实施者，当然更应该站在一定的高度来认识心理健康教育的内涵、功能、实施途径与方法，否则心理健康教育只能成为一纸空谈。虽然我校教师对心理健康已有一定的了解，但缺乏理论指导和深刻认识的教育是无法使我校的心理健康教育工作上升到更高的层次的，因此，本学年的一个重心应放在教师的理论学习和正确认识上。 2、让学生也认识心理健康教育 一提起心理健康教育，人们的脑海中就浮现出变态、神经病、心理治疗等字眼来，内心极不舒服，下意识地排斥。其实心理健康教育的范畴很广，心理治疗(矫正性功能)只是其中一个方面，我们的教育对象更多的是心理健康的学生，发展性功能、预防性功能更为普遍和重要。因此，让学生正确认识心理健康，了解心理健康教育，进而主动学习心理健康知识，形成健康的心理，是本学年的重点。 3、形式灵活多样，真正把心理健康教育开展起来 对于小学生来说，心理健康教育是一个抽象的概念，只有通过多种途径、多种形式把心理健康教育渗透在课堂中、渗透在游戏中、渗透在生活中，才能真正实现心理健康教育的功能。因此，本学年学校的各种教育途径都要行动起来，发挥自身的优势，让心理健康教育深入人心。 三、具体措施 1、开设心理健康教育课，保证心理健康教育活动的时间;各班开展形式多样的心理健康活动，提高班级凝聚力，集中解决班级中存在的普遍问题 2、在课堂教学中渗透心理健康教育，把心理健康教育和课题研究结合起来;结合学科教材内容，渗透有机专题教育，如语文课，课文中丰富的思想内涵可以直接成为心理健康教育素材;体育课竞技项目教学同样可以帮助学生提高心理品质。 3、整理心理健康教育相关材料，教师集中与分散学习相结合;可以通过召开讲座、团体辅导、个别咨询、自学材料、外出培训等途径提高教师理论水平和实践能力 4、设立心理咨询室，真正发挥心理健康教育的矫正性功能;咨询室设星星知我心信箱，专人解答学生来信;咨询室设星星和月亮谈心区，专人辅导学生解决心理问题;做好心理咨询档案的收集与整理。 5、编辑心理健康小报做到每月一期，每期一个主题，至少每班一份;发动学生采、编、出稿，办成学生展示认识成果和交流心得的平台; 6、把心理健康教育和班会、队会结合起来，落实发展与预防功能;尝试以队会的形式、班会的内容来进行心理健康教育，在学生喜闻乐见的形式中，春风化雨地渗透心理健康教育。 7、充分利用 国旗下讲话 、红领巾广播站、宣传栏、黑板报等宣传途径，让更多的人正确认识心理健康教育;红领巾广播站的月安排中至少有两周以心理健康为主题;开辟心理健康宣传专栏国旗下讲话主要围绕心理健康展开。 8、可以在学校网站开设我校心理健康教育专块，扩大心理健康教育的影响力，提升我校心理健康工作档次，让更多人来支持、更多的专家来指导我校的心理健康教育工作。 心理健康教育工作计划优秀范文相关 文章 ： ★ 心理健康教育工作计划汇报精选 ★ 学校心理健康教育工作计划万能5篇 ★ 关于学校心理健康教育工作计划5篇 ★ 学校心理健康教育工作计划5篇 ★ 心理健康教育工作计划5篇 ★ 最新心理健康教育工作计划 ★ 学生心理健康教育总结与工作计划7篇 ★ 心理健康教育个人工作计划5篇2021 ★ 大班幼儿心理健康教育工作计划(2) ★ 小学心理健康教育工作计划模板5篇

　　心理健康 教育 在现代社会的教育中越来越重要。如何开展心理健康教育，开展成功与否，是学校教育的重要一环，下面是我为你精心整理的关于心理健康辅导的内容，希望对你有帮助! 　　关于心理健康辅导的内容篇1 　　一、青春期心理咨询与辅导 　　中学阶段正值青春发育期，是一个生理与心理发生巨变的时期。内外急剧的变化往往伴随复杂的矛盾冲突;如果缺乏科学的引导，学生往往感到惶惑与迷惑，并伴随一系列心理与行为问题。中学生心理辅导的一个重要内容便是针对青春期学生的生理、心理发展特点及其经常伴随的矛盾与问题，为学生提供普遍性的常识与个别咨询辅导。一般来说，中学生常见的青春期课题有：第二性征出现及 其它 生理变化导致的困惑、性心理萌动与两性交往及早恋问题;自我的确立与认同;情绪的自我调节、心理的开放与闭锁之间的矛盾;心理的独立与依附性之间的矛盾等。其中，尤其应该充分注意到性生理成熟对中学生生活和学习诸方面带来的巨大变化与影响，教给学生一些必要的知识，消除错误观念，减少不必要的烦躁与紧张。 　　二、个性发展与人格塑造 　　常言道：“个性即人生。”学生的个性品质对他未来的生活道路有重要影响。 　　同时，发展学生的个性也是学校教育的目标之一。我们要在全面了解学生个性特点的基础上帮助学生正确认识和了解自己的心理特点和天资优势，确立积极的自我概念，并在此基础上为学生的个性发展提供指导，针对某些不利特点提出人格塑造的建议、计划与 措施 。对学生个性的了解可以采用观察法和测验法。较普遍采用的个性测验有Y一6性格测验、卡持尔十六项人格特质测验(16PF)、明尼苏达多项人格测验(MMPI)等。由于学生个性发展与人格塑造是一个潜移默化、日积月累的长期过程，最好能调动家长和科任教师、同学等多方面力量，给予积极配合与督促。 　　三、学习心理辅导 　　学习心理辅导是指运用学习心理规律为学生的学习活动提供帮助与指导。影响学习成效的心理因素包括智力因素和非智力因素两个方面。就智力因素方面来讲、我们应教会学生懂得如何观察事物，了解记忆的规律及有效记忆的 方法 ，帮助学生克服思维定势、进行常规思维与创造思维，学会科学用脑、利用共同要素与知识概括性原理积极促成学习迁移，科学合理地组织练习;形成技能技巧和能力等等。另外，有关专家普遍承认，非智力因素也是影响学生学习的一个重要方面，湖南师大一项调查表明，2/3的学习困难学生是非智力因素所致，其中更多的来自学习心理障碍。主要的学习心理障碍有：自信心的丧失与习得性无助;学习策略与方法失当;对学习与考试的过度焦虑与紧张;师生关系紧张、标准过高、学习的不良归因、动机缺失等。中学生心理辅导的一项重要内容便是针对影响学生学习成效的智力与非智力因素，立足学科课程教学进行有机渗透，让学生在学习过程中“学会学习”。 　　四、专业与职业定向指导 　　目前，我们在这方面的工作还十分欠缺，这突出体现在升学和专业选择的盲目性上。很多学生对自己的未来发展缺乏定向，在填报志愿时仅凭一时冲动、好奇或盲人摸象式的瞎撞，导致出现升人大学后出现专业兴趣不浓，甚至少数同学大学期间一直为专业闹情绪、无心学习的现象。因此，在对学生进行专业与职业定向指导之时，除了考虑学生的兴趣和能力之外，还必须考虑到学生的气质、性格特点与社会发展的需要，一般来说，反应速度要求较高的工作，对于多血质和胆汁质的人较为合适;要求持久、细致的工作，则对粘液质和抑郁质的人较为适合，外倾型的人更适合于从事 人际交往 性强的工作，而内倾型的人更适合于比较深沉、细致的工作。 　　五、考试与竞争等压力与挫折的应对 　　考试与竞争是当今学生普遏面临的课题。尤其在升学压力之下，我国目前中小学普遍存在考试过于频繁的问题，甚至“三天一小考，五天一大考”。考试与竞争的心理调适也就成为中学生心理辅导的内容之一。一些学校尝试进行过“考前心理辅导”，收到了良好效果。其具体内容大体包括：对待考试与竞争的正确态度、考试与赛前准备、应考与比赛策略、考试与比赛中的情绪自我调节、对待成败的正确态度及合理归因、受挫后情绪的自我调适等等。同时，今天的学生将来走出校门之后，仍将面对一个充满挑战与竞争的社会，学会合作与竞争的统一，积极参与竞争、形成面对成败的正确态度、掌握压力应对技巧与挫折心理自我调节技巧，不仅对学生今天的成长有益，而且对于他们的将来更好地适应社会也具有积极意义。 　　六、人际关系协调 　　中学生心理辅导工作中应注意教给学生基本的人际关系常识与技巧，帮助学生建立协调的人际关系。良好的人际关系可以让大家互相帮助、共同进步，同时也有利于形成良好心境，提高学习与工作成效。具体来讲，中学生的人际关系主要包括：与父母长辈的关系、与兄弟姐妹的关系、同学关系、师生关系、与亲朋好友的关系、与陌生人的关系及新环境的适应等等。不同的人际关系要求有不同的态度、分寸与技巧。对学生在人际交往方面的具体问题要具体分析。同时，也存在一些基本规律与要点,u2022如为人正直善良、待人真诚、心胸豁达、理解与关心他人、在具体问题上求同存异、注意形成良好第一印象、培养自己的人格魅力、掌握人际交往的语言艺术与行为技巧等。 　　七 心理障碍的矫治与心理卫生保健 　　大量调查表明，我国中学生的心理健康状况令人担忧。中学生的心理障碍主要集中于躯体症状、学习因素与考试压力、焦虑恐怖抑郁敌对等情绪障碍、人际关系敏感、偏执、强迫症、性心理障碍、精神分裂、离家出走、自杀等方面。对于已经出现的心理健康问题，我们一定要运用有关心理健康诊断与治疗知识认真对待。必须注意的是，由于我国目前还缺乏有关中学生心理煌康方面十分理想的诊断量表与统一的诊断标准，加之中学生心理障碍的结论一定要慎重，切勿随意夸大症状，给学生造成不必要的精神负担。更不能对这些学生有歧视态度与言行。 　　关于心理健康辅导的内容篇2 　　小学生健康心理辅导是小学生心理健康教育的具体化，其中心和主旨是面向全体小学生，旨在全面促进小学生健康心理，包括良好的智力因素和非智力因素的形成和发展，提高心理素质，因而小学生健康心理辅导的内容是多方面、全方位的，主要包括以下内容。 　　(一)学校生活的心理适应辅导 　　 儿童 从幼儿园到学校，其主导活动由游戏变为有目的地完成学习任务，这对刚入学的小学生来说是其生活经历中的一个全新的、根本性的变化，这在心理和行为上不可避免地存在着一个适应的过程。心理辅导的主要目的就在于唤起小学生的自我意识，感到自己长大了”，激发他们作为一名小学生的自豪感和义务感，帮助小学生尽快适应学校里有秩序的学习和生活，以利于身心健康地成长。 　　为此，自20世纪80年代初以来，心理学工作者和幼教工作者就有关幼儿园大班到小学一年级的教育教学内容的衔接及心理上的适应问题做了大量的试验研究工作。到目前为止，各种形式的学前班已相当普及，为儿童入学做好了充分的心理准备和良好的行为训练，绝大多数入学儿童都能顺利适应，同时近年来有关方面的辅导材料也较充分，因而本书不拟专章介绍。 　　(二)学习心理辅导 　　学习是小学生的主要任务，也是小学生心理社会化的主要途径，乐于学习是小学生心理健康的重要标志之一。小学生通过学习获得知识，增长本领，取得优异的学习成绩，受到家长和教师的赞许，受到同学的好评，能够体验到成功的喜悦，激发强烈的学习兴趣和求知欲，同时在学习中也会遇到困难和挫折，体验到失败的痛苦，经受意志力的磨炼和考验。学习上的成功能增强信心，多次失败也能丧失信心。学习心理辅导包括学习动机、 学习态度 、 学习方法 、学习习惯和考试心理辅导，目的在于引导小学生通过积极主动的探讨，进而明确学习目的，端正学习态度，树立正确的学习动机，掌握科学有效的学习方法，养成良好的学习习惯，正确对待学习中的困难和挫折，帮助小学生获得成功，体验成功的喜悦，从而形成坚定的学习信念和旺盛的进取精神。 　　(三)智能辅导 　　智能的形成和发展是人们认识世界、改造世界和创造未来的先决条件，也是小学生身心健康成长的主导因素和重要标志。人在出生以后，随着机体的发育、成长，包括感觉器官、运动器官，特别是大脑发育的逐渐完善，人们的活动范围和实践领域不断扩大，对外界事物的反映也越来越广泛、丰富和深刻。人们在反映客观事物的现象、本质、规律的过程中，逐步形成了认识能力，包括观察力、 记忆力 、思维能力、 想象力 和注意力。而以思维能力为核心的各种认识能力因素的有机结合即构成了人们的智力。在认识现实、改变现实、创造社会财富的过程中逐步形成人们的各种能力，包括认识能力、操作能力、创造能力和社会交往能力等。一个国家，一个民族，没有智能的培养和开发，一切都无从谈起，因而必须从儿童抓起。小学生智能辅导主要是智力因素的辅导、创新意识和创新能力的辅导。 　　(四)情感和意志辅导 　　俗话说，人非草木，孰能无情。如果人类没有了情绪情感，就没有对真理的追求，也没有丰富多彩的精神生活和社会生活。意志是人所特有的高级心理现象，是人的主观能动性的集中体现。没有意志，任何美好的理想、宏伟的计划和伟大的战略决策都不可能变为物质的现实，任何智慧和潜力都难以得到充分的发挥，因而既不可能有个人的美好未来，也不可能有国家和民族的美好未来。可见帮助小学生学会调节自己的心态，克服悲观、怯懦、抑郁、紧张等消极否定的情绪情感，经常性地保持舒畅、喜悦、乐观、自信等积极肯定的情绪情感，形成良好的意志品质，保持生动活泼、蓬勃奋发的良好心态，对其身心健康成长和未来发展具有十分重要而又深远的意义。其中情绪情感的辅导尤其要重视移情体验的辅导，注意引导小学生设身处地、将心比心，去体验他人的欢乐和痛苦，以培养小学生的同情心和正义感，激发自觉的意志行动。 　　(五)个性心理辅导 　　个性心理是一个独特的、多系统、多侧面、多层次和多级发展水平的开放性的结构系统。个性的全面发展是实现共产主义社会的重要条件之一。一个人个性结构中的优势、潜力、特点或弱点，不仅制约着其社会活动的选择性、效能及未来发展的可能性，同时也往往是事业成败的决定因素。比如三国时期诸葛亮的足智多谋，刘备的宽厚仁义，关羽的忠义和自负，张飞的粗中有细和刚烈暴躁，司马懿的多疑，周瑜的心胸狭窄等都曾是功业成败的决定因素。此外吕布身为三国时代第一猛将，辕门射戟一箭镇住十万大军，然而中原之大何故竟无立锥之地，以致白门楼身首异处?河北袁绍历四世三公，拥有雄兵百万，战将千员，可谓兵精粮足，何故难成大业?究其根源，盖因其个性结构存在着致命的弱点所致。前者吕布有勇无谋，刚愎自用，见利忘义，失信于天下;后者袁绍多谋无断，“干大事而惜身，见小利而亡命”是也。古往今来，凡成就大事业者其个性结构都有其独特的优势、潜力和特点，如思路开阔，灵活机敏，富有坚定的信念和创新意识，好奇心、求知欲强烈，求真务实，坚忍不拔，不怕困难，不怕挫折，勇于进取，敢冒风险，心胸开朗，达观，富有幽默感等。小学生个性心理辅导的根本目的，就在于帮助和促进小学生的个性心理，包括兴趣、能力、性格和自我意识等各方面得到全面和谐的发展。 　　(六)日常生活中的心理辅导 　　小学生日常生活中的心理辅导主要包括社会交往辅导、休闲辅导、消费辅导和常识性的生活技能辅导。社会交往是人类意识发生、发展和形成的基本条件。运用言语的和非言语的符号系统交流思想、情感， 总结 和传播知识 经验 ，表达物质的和精神的各种需要，是人类所特有的社会心理现象，也是协调各方面的人际关系，调动各方面的积极性，统一思想，统一意志，同心同德，团结协作，实现群体目标，取得事业成功的客观要求和必要条件。小学生通过正常交往，一方面可获得友谊与爱，得到同伴的接纳、尊重、理解和赞许，从中体验到存在的价值和生活的乐趣，同时亦可学会更好地尊重他人，理解他人，关心和帮助他人，学会与人合作。这不仅有利于增长知识，增长才干，也有利于身心健康。休闲辅导、消费辅导和生活技能辅导是我国现代社会生活提出来的新课题，是随着我国经济及各项社会事业飞速发展，收入和生活水平不断提高的结果，也是素质教育的客观需要。休闲、消费和生活技能方面的辅导有助于培养小学生健康的生活情趣、乐观的生活态度和良好的生活习惯。辅导的主要目的在于帮助小学生正确选择休闲方式，发展有益于身心健康的 兴趣 爱好 ，树立正确的消费观念，合理计划消费水平和消费行为，提高生活自理的能力。这一点对于广大独生子女采说，尤其必要。 　　关于心理健康辅导的内容篇3 　　一、健康情绪教育 　　喜、怒、哀、乐等情绪是我们再熟悉不过的心理现象。但很长一段时间，人们只是把情绪视为认识和行为过程中的附属产物，对健康情绪的积极意义和消极情绪的破坏作用认识不足。个人既要为社会做贡献，也要过一个有幸福感、愉悦感的生活。损人利己固然不可能有持久的幸福感，但一个生活得很痛苦的人，纵然为社会做了一些有益的事，其人生也是有缺陷的。情绪具有动力功能，它能够激发一个好的行为，也能促生一个破坏行为。情绪对身体健康有着非常重要的影响，健康情绪有益身体健康，消极情绪容易导致生理疾病。当代心理学十分重视对情绪的研究。 健康情绪教育是心理健康教育的重要内容。但不容忽视的是，很多人并没有意识到情绪教育的重要性。不少人认为，喜、怒、哀、乐，天生就会，不学而能，实无教育之必要;情绪取决于当事人所遭遇的事件，好事自然令人开心，倒霉事谁也高兴不起来。这些认识上的误区使得学生的情绪生活缺乏教育的有效干预，学生的情绪发展缺乏教育者的有效指引。 　　(一)健康情绪教育的内容和要求 　　健康情绪教育的内容和要求主要是，使学生的情绪变化做到目标适宜，方式适当，反应适度，并以积极情绪为主。情绪教育不是要设法消除、压抑学生的情绪，而是使学生学会正确表达情绪，合理宣泄情绪，有效调控情绪，保持愉悦的情绪主旋律。 健康的情绪生活要符合以下两点要求： 　　1.特定情境中的情绪正常 　　情绪总是产生于特定的情境之中。此时的情绪，不管是高兴还是愤怒，只要符合下面三个条件，都是正常的。 　　(1)情绪与刺激事件同质。即满足个体需要的刺激导致其愉快情绪，阻碍个体需要满足的刺激导致其哀怒情绪，而不是相反。 　　(2)情绪的强度与刺激强度相称。情绪的强弱程度与刺激的强烈程度相对应，而不是情绪过敏或体验肤浅。 　　(3)情绪的持续时间与刺激作用的时间相宜。当刺激消失后，情绪会随之平息，而不会长久被其影响。 　　2.心境以愉悦为主导背景 　　一个人难免有不高兴的时候，愤怒、忧伤和失望等情绪固然会使人不快，有时却具有十分积极的意义。但一个人在大多数的时候应当是愉悦的，满意的，有幸福体验的。 　　(二)健康情绪教育的操作要点 　　在对学生进行情绪教育时，要注意以下问题： 　　1.引导学生合理宣泄情绪 　　过分压抑情绪是有害的。它不仅造成生理健康问题，而且不良情绪的累积会造成情绪泄洪，出现连当事者都难以理解的冲动行为。当然，宣泄要采取合理的方式，如倾诉、运动等。 　　2.教会学生正确表达情绪 　　养成表达情绪的习惯，掌握正确表达情绪的技能。积极表达关爱、欣赏、感激、歉意等令他人愉悦的情绪，学会无伤害地表达愤怒和不满。偶尔表达愤怒和不满，只要讲究技巧，可以取得更强烈的表达效果，它说明你对问题的倾注和重视，增进了别人对你的了解。 　　3.教育学生运用情绪力量激发建设性的行为 情绪会带来生理反应，形成一股能量。不良情绪容易产生破坏性行为，压抑这股能量不如利用它，使之激发出建设性的行为。例如，生气通常导致某些学生的攻击行为，教师就应当让他们懂得，怒气若发泄到别人身上，只会恶化外部环境，是自己更生气;“受气”所激发的能量若能推动“争气”的具体行动，则不仅促进了个人的发展，也从根本上优化了自己的情绪。 　　4.注重纠正学生对事物的非理性认识 　　美国心理学家艾丽斯认为，人的情绪不是由他所遭遇的事件决定的，而是由当事人对这一事件的看法、认识决定的。对事物的理性认识导致当事人的健康情绪，非理性的认识常常使人陷入消极情绪，难以自拔。例如，对于教师的严格管理行为，一个学生认为“老师总是与自己过不去”，自然会产生对立情绪;另一个学生认为“老师是为了自己好，督促自己改正错误”，自然对老师心生感激之情。所以，情绪教育不能就情绪而情绪，关键是发现学生不良情绪背后的非理性认识，通过对非理性认识的纠正，树立起理性认识。例如，面临磨难，变学生认为“倒霉”为“天将降大任于斯人也”;遭遇失败，变学生消极悲观的非理性认识为“生活给我提供了一个发现问题、自我完善的机会”的理性认识。 　　5.帮助学生提高体验生活、学习的幸福、快乐能力 　　正如有人所言，生活不是缺少美，而是缺少发现美的能力。一样的生活和学习，有人视为折磨，有人自得其乐。这其中的差别是体验幸福、快乐能力的高下。善于从生活、学习、工作中获得乐趣的能力是人的一种很重要的心理能力，它关系着个体一生的生活质量。马斯洛总结了自我实现者的主要特征，其中很重要的一条就是“他们呈现出一种永不衰退的欣赏力。”马斯洛这样描述道：自我实现者以敬畏、志趣和愉快的心情体验生活中的事件。每一个婴儿，每一次黄昏，都象第一次见到时那么美妙，那么动人心弦;年过半百的老夫妻还如同度蜜月一样。总之，他们能从基本的日常生活经验中得到巨大的鼓舞的心醉神迷。因此他们从不对生活经历感到烦恼。自我实现者总是毫无例外地致力于他们认为重要的工作、任务、责任或职业。他们对工作感兴趣，工作干得津津有味，工作与玩乐之间通常的界线也变得模糊了。对他们来说，工作是令人兴奋、充满乐趣的，工作就是娱乐。生活实践反复告诉我们，青少年的幸福生活不是我们创造并提供给他们的，而是他们自己体验出来的。 　　二、人际关系教育 　　人际关系是个人发展的重要资源。这不仅是因为良好的人际关系使个人拥有更多的发展机遇，也是因为良好的人际关系能满足个人多种心理需要，构成了个人心理健康发展的支持系统。人际关系不良通常导致当事人产生各种心理问题。 　　人在人际关系中成长。良好人际关系的构建过程，人际冲突的妥善处理过程，就是当事人优良心理品质的形成过程。所以，人际关系教育历来被心理健康教育所重视。 　　(一)人际关系教育的内容和要求 　　人际交往的内容和要求主要是，使学生正确认识他人，学会推己及人，为他人着想，接纳他人与自己的不同之处，建立正常的人际关系，培养社交活动的兴趣，掌握人际沟通的技术，敢于表达自己的正当要求和不同意见，妥善处理人际冲突。 　　对于学生而言，健康人际关系的基本要求是： 　　1.有益个人发展 　　青少年喜欢交同龄朋友，但要有择友而交的能力，构建有益于自己发展的人际交往圈子。学会交益友，并不断增进与他们的友谊。与“玩友”保持适当距离，并能在必要的时候对他们说“不”。有时候选择了一个错误的朋友，就选择了一个错误的人生。 　　2.交往适度适宜 　　交往要适度，既不能自我封闭，又不能过度交往。适度交往是有益的，过度交往则有害于个人发展。青少年不能沉湎于人际交往而荒废学业。交往的方式要适宜，符合学生身份，不能盲目模仿成人的交往方式。青少年的人际交往重在沟通思想，增进情谊，相互学习，彼此促进，而不是图热闹，讲排场，整天忙于礼尚往来般的应酬。 　　3.适应多种交往 　　青少年要善于处理不同类型的人际关系。既有良好的同伴关系，又能与老师、父母融洽相处。任何一种关系处理不当都反映出当事人人际交往能力的欠缺。人的发展需要多方面的支持和帮助，对于青少年而言，师生关系、亲子关系的和谐尤为重要。青少年时期的师生关系、亲子关系状况，能有效预测其成年后与长辈、领导的关系，因为这些关系的交往规则和技能基本相同。 　　(二)人际关系教育的操作要点 　　在对学生进行人际关系教育时，要注意以下问题： 　　1.培养学生人际交往的主动性 　　主动、热情是人际关系建构的前提，尤其是血缘关系之外的一般社会关系。人际交往中的被动、害羞、恐惧绝不是“老实”、“单纯”，而是社会功能的萎缩。如果说这一缺陷对以个体形式为主的学习活动的危害还不太严重的话，那么对于学生走上社会以后的事业发展和日常生活的消极影响就会暴露无遗。在班级工作中，班主任要通过多种措施迫使学生变被动为主动，学会对他人主动招呼，热情相待，笑脸相迎，学会有技巧地展示、表现自己。 　　2.帮助学生形成移情习惯和技能 　　善于理解他人，是个人形成良好人际关系的重要特质。对他人的理解，来自于个人的移情习惯和技能。所谓移情，就是设身处地地体验别人的内心世界。在人际交往过程中，很多时候需要将自己变成他人，去体验对方的所思、所感和所为，这样才能取得更好的交流效果。人际冲突的产生，有时并不是什么原则性对立，而是我们不注重移情，不了解对方的需要和感受，我们的“好心”就变成了“驴肝肺”。教师要教育学生注意倾听他人的言语，注意观察他人的非言语活动，可以培养对他人心灵世界的敏感性，并习惯于把自己对对方的理解表达出来，提高交流成效。 　　3.强化学生的沟通意识，提高沟通能力 　　沟通是人际交往的关键技能。相对于见面打招呼、待人热情、分手道别等初级技能而言，沟通是较复杂的高级交往技能。人际沟通，能增进人们之间的相互了解，深化情谊，消除误解，避免冲突。教师要注重培养学生的沟通习惯，帮助学生掌握并熟练运用沟通技巧。使学生在与他人的交往中，能大胆、策略地表达自己的观点，妥善地拒绝他人不合理的或自己难以满足的要求，适时、技巧地弥补友谊裂痕，有较强的说服能力，善于吸纳别人的合理意见，优化自己的思想和行为。

轻缓的钢琴曲

高三的学生不光是心理压力大，他们的学习压力也很大，这个时候将这些压力进行疏导才是一个正确的选择，一般疏导的方式有很多，比如：一，饮食减压法一般这种方式最常见也是最有效的就是针对一些女孩子，对于很多女孩子来说一些美味的食品可以让心情变得好很多。研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。二，运动减压法运动减压不光对学生党有很好的作用，而且研究表明，科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。三，转移减压法转移减压法在很多时候是很有效的，这种方法可以让考生有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

高三的学生不光是心理压力大，他们的学习压力也很大，这个时候将这些压力进行疏导才是一个正确的选择，一般疏导的方式有很多，比如：一，饮食减压法一般这种方式最常见也是最有效的就是针对一些女孩子，对于很多女孩子来说一些美味的食品可以让心情变得好很多。研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。二，运动减压法运动减压不光对学生党有很好的作用，而且研究表明，科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。三，转移减压法转移减压法在很多时候是很有效的，这种方法可以让考生有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。四，环境减压法其实对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。五，睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。六，过度减压阀法通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角

这个以后肯定会变成热门学科的，因为现在高中生的心理素质普遍太差，尤其高压下抗击打能力心理素质太烂，得掌握聊天沟通技巧，详细的可以去外面的疏导机构去专业疏导一下，个人意见仅供参考

这个因人而异，但首先要学会正确面对自己！

　 临近竞争激烈的国家公务员考试，有很多同学心中存在种种担心，开始出现了过度的考前焦虑。例如，学习备考中总是莫名的充满恐惧，大脑过度兴奋的同时心里乱糟糟的却不知道学什么好，或者突然对已有的备考充满了怀疑，觉得没有任何信心去面对即将来临的考试。也有很大一部分同学，总担心自己的心理素质不好，觉得第一次参加公务员考试，给自己很高的期望，但同时又因为心里缺少十足的把握，因而处于一种不安的烦躁中。 　 拥有良好的心理状态是每个考生的迫切需要。当你拥有良好的心理状态时，你就拥有一种较稳定积极的情绪和自信、愉快的感觉。根据临床心理辅导实践的经历，有利于临场考试的心理状态可以概括为：自信、轻松、愉悦或适度的焦虑、注意力集中、精力充沛等。 　需要特别说明的是: 适度的焦虑和紧张对集中注意力，提高效率，发挥技能有非常大的积极作用。尤其对于时间非常紧张的行政职业能力考试，适度的焦虑状态更是必需的。但是，过度的焦虑则会导致一系列的生理反应和情绪反应，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心烦气躁、情绪不稳等，临考时会造成思路狭窄、注意力分散、记忆力减退，严重的还会出现大脑一片空白等现象。 一、考前为什么会出现过度紧张和焦虑 　 简单的说，考前出现过度紧张和焦虑,其心理根源在于个人对未发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑，自信心降低。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现。仔细反省，就会难察觉到，最终你体验到的是对假设或预期的一种应激反应——过度焦虑。比如，“这次考试觉得这我的未来，万一我考糟了怎么办？”然后大脑中出现失败后别人的指责以及自己的生活学习状况的低下；“当我考试中遇到难题不会时，大脑中又会呈现以前考试失败的情景，情绪马上低落。”从根本上说，考前心理的过度焦虑状态主要是有消极的心理暗示引起的。积极的心理暗示，进而产生对你有利的情绪；消极不利的心理暗示，进而产生不利的情绪。 　 在考试中，突然的、持久的高强度的脑力活动也会导致一种绝对的焦虑，如果严重化，也会导致情绪浮躁、思维反应迟钝、甚至大脑空白，尤其是在行政能力考试中的数学与逻辑的时候，有的同学称其“大脑突然短路”。 二、如何克服考前、考中的过度焦虑 　1．考前过度焦度的克服方法考生突然进入考场，容易出现暂时性的过度焦虑紧张，情绪浮躁无法控制的情形。这种状态对正常的考试发挥是一个巨大的障碍。根据临床心理咨询的经验，一般以下几种方法可以较好地针对考前过度的焦虑心理进行调解。 （1）记住某个轻松愉快地感觉，在大脑过分焦虑的情况下通过大脑的唤起消除过度焦虑。平时的训练时候，回想自己某个让自己感到最安静、轻松、愉悦生活状态——或者在听某个自己最喜欢的轻音乐；或者是在白色的沙滩上晒太阳的感觉。然后，在不同的时间、地点适时训练自己对这个情景唤起，借这种情景的唤起让自己的情绪达到一种安静、愉悦的状态。 （2）借用无意识书写来吸引自己的注意力，从而消除过分的焦虑。前面说过，考前出现过度紧张和焦虑，其心理根源在于个人对未发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑，自信心降低。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现而难以自拔，并不断的给予自己心理暗示，从而导致考前焦虑。如果焦虑情绪相对比较严重，就要借助这种外力影响来调整自己的情绪了。 首先准备一张白纸，当过度焦虑情绪无法消除的时候，半闭双眼，用笔轻轻的在白纸上一行一行的随意进行一些无规则的、连续的、类似文字的书写。书写的时候，克制自己什么也不要想，要完全的随性而为。写完一行，不要停止，另起一行不间断地书写。一般来说，大约1分钟就能分散已有的引起焦虑的考试预期结果情形的注意力，从而让情绪稳定下来，达到一种比较平静的状态。因为无意识的书写的符号本身没有意义，故而不会引起新的刺激和想象，所以此时大脑处于一种强制的休息状态，对即将来临的紧张考试，有很大的好处。 （3）镇定按摩。当焦虑情绪很严重时，比如坐立不宁、手心出汗、小便频繁、胃部难受等一些反映到生理上的精神紧张的状态时，可以借鉴一下对有镇定安神的穴道进行按摩的方法来缓解症状、调节情绪。考生可以用右手大拇指轻轻按摩内关穴，按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行，1-3分钟效果。中医上，内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。内关穴有益心安神、宽胸理气镇静作用。手和手腕之间有一个界限，叫做腕横纹。将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。为了说明确切位置，可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋的中间。 2．如何克服考试中的过分焦虑情绪 　在考试进行中，也会突然出现过分焦虑。如前面所说，突然遇到较难的题目（或难度较大的一类题目，如图形推理），或者突然的、持久的高强度的脑力活动导致的一种绝对的焦虑情绪。如果进一步严重，也会导致暂时性的情绪浮躁、直至大脑空白。由于考试中的焦虑是绝对存在，根据焦虑的成因：如果是因为遇到较难的一类题目，不妨大胆的跳过，然后回头再解决，如果情形比较严重，则需要暂时闭上双眼，尽量去除一切杂念，强制保持大约30秒到1分钟（在考场行这段时间的足以让心理上感觉很长，且足够重新调整大脑）休息状态，然后继续作题——磨刀不误砍柴工，耽误的时间，足可以用清新的思路缩短的作题时间来挽回。 　考试进行过程中，考生的情绪受到考题的刺激，处于一种持续的兴奋状态。的考试状态类似一种完全忘我的境界。这种作题的状态，完全可以通过平时的作题训练中练就。尤其对于行政能力考试，备考不仅是一个技巧积累的过程，更是一种做题感觉的寻找、调适的过程。所以，平时注意了对做题状态、做题中的情绪控制，对避免克服考试中的过度焦虑状态有非常大的帮助。 　 另外在平时的生活中，如果考前尚未作过全真的模考，就有必要进行一次完全限制时间的模拟训练了，至少要让大脑为不久就要进行的高强度考试预热一下。考前充足的睡眠、营养也是必需的。 　最后，需要对临考前突然觉得没有信心的考生说的是：坚持——不管事情多么难做，不管自己多么的没有信心，坚持的最后收获总是让自己满意的；成功之前，谁都不知道自己能否成功，学习中进步的时候，谁也感觉不到自己在进步。 附：Zung氏焦虑自评量表系统（SAS） 测试简介：“焦虑自评量表分析系统”是根据Zung于1971年编制的“焦虑自评量表（Self—Rating Anxiety Scale，SAS）改编而成。该系统集心理学、精神病学、多元统计学、人工智能、计算机网络技术于一体。准确-迅速地反映伴有焦虑倾向的被试的主观感受。为临床心理咨询、诊断、治疗以及病理心理机制的研究提供科学依据。本测验应用范围颇广，适用于各种职业、文化阶层及年龄段的正常人或各类精神病人。包括青少年病人、老年病人和神经症病人。 1、独立的、不受任何人影响的自我评定。 2、评定的时间范围，应强调是“现在或过去一周”。 3、每次评定一般可在十分钟内完成。 下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最一周的实际感觉，在相应的数字前点击表示。目前主要的情绪和躯体症状的自评请根据自觉症状的程度选择 1. 我觉得并平常容易紧张和着急 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 2. 我无缘无故地感到害怕 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 3. 我容易心里烦乱或觉得惊恐 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 4. 我觉得我可能将要发疯 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 5. 我觉得一切都很好 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 6. 我手脚发抖打颤 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 7. 我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 8. 我感觉容易衰弱和疲乏 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 9. 我觉得心平气和，并且容易安静坐着 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 10. 我觉得心跳得很快 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 11. 我因为一阵阵头晕而苦恼 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 12. 我有晕倒发作或觉得要晕倒似的 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 13. 我吸气呼气都感到很容易 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 14. 我手脚麻木和刺痛 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 15. 我因为胃痛和消化不良而苦恼 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 16. 我常常要小便 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 17. 我的手常常是潮湿的 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 18. 我脸红发热 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 19.我容易入睡并且一夜睡得很好 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 20. 我作恶梦 A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有 计分：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。反向计分题号：5、9、13、19。 20：完全镇定。如果没有100%把握搞定考试，就要给自己一点压力了。行动起来，保持斗志昂扬的状态！ 20-35适度焦虑。考试的比较理想的状态，如果觉得有轻微的焦虑不适也不用担心，要相信自己！ 35-40 中度焦虑。不要过于担心考试，要学会心平气和的对待这次考试。不要给自己太大的压力。 40-80 严重焦虑。首先要明白，公务员考试的机会很多——国家、省直、市直。没有什么大不了的。如果实在控制不了自己的焦虑情绪，就要寻求专业的心理咨询师的帮助了。 作者：典晓来

　　 高考前应格外关注孩子心理健康 　　山东频道济南5月18日电 每年的中考、高考都事关考生前途命运，使得考生和家长面临巨大压力。心理专家指出，在距中高考还有不到一个月的时间里，考生容易出现焦急、怨恨、绝望等心理变化，严重影响考试复习和临场发挥，此时家长应格外关注孩子心理健康。 山东师范大学教育科学院硕士生导师、国际家庭治疗协会会员权朝鲁教授分析，面对中高考的升学压力，绝大多数考生能够沉着应对，但也有部分考生会出现严重的焦急心理，过分担心考试成绩，导致盲目采取“疲劳战术”，在冲刺阶段超负荷加班加点。一些考生也会出现怨恨心理，将无处发泄的压力转嫁到别的地方，甚至对父母大发脾气，让家长也很害怕。个别考生甚至因为感觉升学无望，出现绝望心理。这些心理问题不仅会严重影响孩子考前复习效果和考试临场发挥，而且很可能一触即发，导致其他过激行为的发生，酿成苦果。 据了解，造成中高考前孩子心理状况剧烈波动的原因是多方面的。考生本身心理素质不过关是其中一方面因素，而部分家长单纯注重孩子考前复习，给孩子施加过多压力，也是导致孩子考前心理变化的重要原因。一些家长简单认为心理健康问题无关考试“痛痒”，或是怕耽误时间，即使发现孩子心理发生明显变化，也没有意识到或不愿对其进行引导和治疗，最终导致事态恶化。 权朝鲁介绍，针对中考、高考前出现的心理健康问题，父母要及时对孩子进行“个体治疗”，多鼓励孩子说些积极的内部和外部语言，如“自己能行”等，规避危害最大的消极内部语言，以增加孩子自信心。同时家庭对于孩子的心理健康具有不可推卸的责任，家长应积极参与孩子的心理辅导，与孩子一起进行“家庭系统治疗”。家长应调整自我心态，从自身做起，为孩子减压，并多与孩子进行心理沟通，疏导孩子考前情绪，引导孩子进行科学复习，必要时可带孩子寻求专业心理治疗。 　　 爱心是树,为孩子撑起绿荫 　　关键词：爱心健康成长严中有爱 内容提要：在小学启蒙教育中，老师对孩子进行爱的教育是非常重要的，这是保证孩子们健康成长的重要一环。这就对小学教师提出了更加严格的要求：要有高尚的师德，对孩子进行严中有爱的教育。 爱，让孩子健康成长 东营区第一中学吕素华 爱心是风，吹来浓密的云；爱心是云，化作及时的雨；爱心是雨，滋润久旱的树；爱心是树，为你撑起绿荫。对一个小学低年级的班主任来说，对孩子进行爱的教育，会使孩子们健康成长，老师的爱会让孩子们从小树立正确的观念，也会使孩子们从小有上进心，从而形成正确的道德观。 教师，特别是班主任对孩子的爱，是撒向孩子们心中的雨露阳光。没有爱就没有教育。其实爱学生也比较简单：爱学生就要走进学生的情感世界，把自己当作学生们的知心朋友，去感受他们心中的喜怒哀乐。记得刚开学的那几天，学生浩浩的情绪表现出很大的波动，原来活泼可爱的他这几天孤单地坐在位子上，不说话，也不跟其他小朋友玩，有时会对着某一个地方发呆。作为班主任的我很快就发现了他的变化。在课间的时候，我找到他，询问是怎么回事。刚开始的时候，他只是吞吞吐吐，一会儿就哭了起来，我更觉奇怪了，便说：“你是个活泼开朗的好孩子，怎么这几天总是闷闷不乐的？告诉老师，发生什么事了，说出来，老师帮你，好不好？”后来，在他断断续续的叙述中，我才知道，他的父母不知为了什么大吵大闹，都好几天了还没有和好，他很着急，但又想不出什么办法，家里的事情，他妈妈现在几乎什么也不做，爸爸也不管。看到这么小的孩子如此懂事，这么小就知道为家庭着想，我为之一震。于是我跟他说：“你真是一个懂事的好孩子，但是如果想不出好办法，你还是好好学习，老师帮你想，好吗?”看着他脸上露出天真的笑容，我不禁陷入了深深的思考。事后我打电话给他父母，说了他们孩子的表现，并告诉他们有一个多么懂事的孩子，他父母表示以后不再在孩子面前吵架了,我也感到了由衷的高兴。 时时关心孩子，对一个小孩子来说，会产生意想不到的效果。记得去年冬天的一天，我的学生扬扬没有来上学。这个孩子没有上过幼儿园，平时很少和其他小朋友玩，上课不认真听讲，而且老走神，回答问题也不积极，成绩一直在班里后几名。我看到他的座位空着，就打电话到他家，才知道孩子感冒了，在嘱咐家长快给孩子治疗后，我让孩子接电话，告诉他：“在家里要配合医生治病，快点好起来，老师盼着你早点回来上课。”几天后，他回到了班里来上课了，而我却惊喜地发现，他一改过去那无精打采的样子，每次上课都很认真的听讲，能积极地回答问题，而且声音也很响亮了，愿意和老师、小朋友交流了，经常跟在我身后问这问那，很快他的成绩提高了。他的语文老师问我用了什么办法，竟让这么不爱学习的孩子对学习有了兴趣。等我再次打电话给他父母，告诉他们的孩子进步时，他妈妈说：“杨扬说吕老师对他很好，他不能不学习了。”就因为他生病的.时候，我的那个电话，使他有了上进心。这使我感动不已。其实这是老师应尽的责任，然而对孩子来说，却是那么重要，从而可能会改变他的一生。 作为一名教师，无论是在校内、课堂上，还是在校外与孩子的邂逅、交往中，只要时时对孩子加以关心与爱护，那就会在孩子幼小的心灵上播撒下健康的种子，使孩子在性格上变得坚强、勇敢。记得前一段时间，我因女儿感冒，陪她在一个私人诊所打吊瓶，在陪伴她的过程中，我突然听到外面有孩子的哭闹声，听声音，似乎是我们班晓豪，于是我就走出门，一看正是他呢，他正两手吊在他爸爸的脖子上，挣扎着不往前走，而且哭喊着：“我就不打针，我要回家。”原来他因害怕打针而哭闹呢。于是我喊他：“点点（晓豪的乳名），这么听话的孩子怎么哭了？”他一看是我，马上不哭了，还叫了一声“吕老师”。我边说边走上前去，把他抱在怀里，说：“过来，好孩子，老师陪你打针，保证不疼，你一定很勇敢，是吧？”他点了点头，乖乖地跟我进了诊所，医生给他打针时，他一声儿也没吭。其实孩子需要的是别人的肯定和鼓励。在平时的教育中，在对孩子爱的积累中，孩子们也想给老师惊喜，也想让老师看到他们是坚强的。 爱孩子，并不是溺爱孩子、一味的迁就孩子，要严中有爱。特别是对小学低年级的小孩子来说，更应该如此。让他们从小就学会做人的道理，是尤为重要的。刚入学的时候，有的孩子总迟到，或者总让大人给背着书包、陪着送到教室里。于是我早早来到学校，等在教室门口，看到孩子迟到的时候，我会说：“下次要早到，不然大家都等你，让大家等可是不礼貌的。”而对让大人给背着书包、陪着送到教室来的孩子，我会说：“好孩子长大了，应该自己背书包，自己的事情要自己做，对不对？”同时也告诉家长要培养孩子独立生活的能力，不要总不放心子女。半个月过后，几乎没有孩子再迟到了，也没有孩子让家长给背着书包送到教室来了。 著名教育学家斯霞曾说过：“对孩子倾注全部身心的爱是事业成功的源泉”。作为一名小学教师而又屡任班主任的我来说，对此深有体会。我愿用高尚的师德，去熏陶孩子纯真的心灵，我愿做孩子心中智慧、言行的典范，在孩子心中留下美好的回忆。 总之，在教学中，在日常生活中，对孩子，特别是对低年级的孩子来说，只要对他们施以爱的教育，他们就会从家庭走向学校中，会很快适应学校的生活，平稳过渡，健康成长。在多年的教育中，我看到孩子们健康快乐的成长，我骄傲，我自豪!作为一名小学低年级的班主任，我无怨无悔。作者:东营区第一中学 吕素华 　　 读《笑猫日记》——能闻出孩子味儿的乌龟 　　一次，我去书店看书，无意间阅读了一本叫《笑猫日记——能闻出孩子味儿的乌龟》的书，让我深受启发。 故事主要讲的是笑猫在老老鼠的“夏宫”里发现了一只能闻出孩子味儿的乌龟。这只乌龟已经活了很久，身上有许多甲古文。马小跳的父母要离开一阵子，由脾气暴躁的姨妈带马小跳和杜真子。姨妈望子心切，给马小跳的杜真子安排一个日程表，表上只有六个小时睡觉时间和三个小时的吃饭时间，其余的都是学习时间。这总时间不长，因为神龟看不贯马小跳姨妈那总教育方法，所以，神龟略失小计，将姨妈赶走了。最后，神龟感慨，随着世界的变化，望子成龙的家长越来越多了，世上便没有多少的孩子拥有童年了。 读完故事，我深受启发，比我大两岁的表姐不是这样吗？她的父母总要她学这学那，还把表姐喜欢看的《十万个为什么》《神秘侦探》等一些书做为废书，而她妈却给她买好多好多表姐看不懂的书，让她看。可到头来什么也没学到。 人的童年是美好的，是必不可少的。神龟说的有句话挺有道理的：你的心就像一棵种子，被你的父母栽培，刚长出一丁点幼苗时，父母就强迫你学这学那，而你的童年就被剥夺了。童年就像阳光和水分，一棵幼苗缺少了阳光水分，就会慢慢枯萎，老化。 你的心是否已经老了呢？ 　　 可恶的“夏虫” 　　可恶的“夏虫”近来我在作文连线网上发出的作文普遍都被一个网名叫做夏虫的人给评价了。本来被人评价是一件挺好的事。因为可以从中知道自己的不足和长处。谁知道这个夏虫给我的评价都是一些贬低我作文的评价，有的甚至带有人身攻击的成分。什么“就你，还发在五年级！你算个神马玩意！！臭死了！烂死了！！”、“看你还是发在一二年级吧！你是什么玩意!”、“我看你呀，是没什么希望了。”、“气死你！气死你！”如此等等。真是可恨极了。这个夏虫自己在网上一篇文章不发，还专门打击贬低来图高兴，可恨可恨呀！夏虫固然可恨，可我今天发现的一件事却让我更加痛恨这个夏虫了。今天下午，我去朋友家玩电脑，等上了作文连线网时，我突然也想申请一个夏虫的网名（虽然我已经有了一个网名）。于是我把夏虫这个名打在作者一栏。当我准备输入密码注册时，我把鼠标在密码栏一点，谁料夏虫的密码自己就出现了。这种情况只有在登陆时让电脑记住密码才会出现，而现在夏虫的密码竟出现在好友的电脑上，我吃了一惊。等我再一点登陆，夏虫的详细资料出现了，上面邮箱竟是我这位好友的。可我的好友看到一一切并没有惊奇，也没有表现初惊慌的神情，却诡辩说有一次她们班同学来她家上网，用了她的邮箱申请了一个网名，可能是她干的。可不管她怎么辩解，我心里还是在想：“这夏虫可能就是她！”后来我又用她另外一个网名的密码来登陆夏虫，我居然登陆成功了。霎时，我蒙了。没有料到有一天自己最好的朋友也会欺骗我。这时我才真切地体会到一句话：“人不怕被骗，关键是被人骗了还不知道，依然把他（她）当做朋友。” 　　 参观昆虫博物馆记 　　五年级时，学校组织全年级同学参观西农昆虫博物馆。目的是让我们增长知识，为以后的学习打下昆虫学基础。到了博物馆门口，同学们在门口排好队，由讲解员带领走进大厅。大厅的正中央有一尊老爷爷的半身铜雕像，他神态严肃而庄重，鼻梁上架作一副眼镜。在雕像的底座上刻有昆虫学家：“周尧”的字样。我忽然大悟：哦！这原来就是著名的昆虫学家周尧教授呀！在讲解员的陪同下，我们步入展厅，迎面是一堵海蓝色的墙，上面镶有“崇高科学，爱护自然，保护环境，持续发展”是六个金色的大字。讲解员滔滔不绝地给我们讲述着周爷爷的伟大贡献，著作以及许多事迹，他为我国昆虫事业做出的卓越贡献使我惊叹不已。随后，我们被领进了“昆虫生命厅”。这里摆放着一排用玻璃罩罩着的蜻蜓化石和三叶虫化石，以及用药水浸泡做的蝎子。讲解员向我们讲述了昆虫的进化过程，这是我们受益匪浅。在讲解员抑扬顿挫的讲解声中，我们不知不觉来到了“昆虫世界厅”。这里的昆虫多种多样，不计其数，看得我眼花缭乱。其中数蝴蝶最多。同学们指着那些色彩斑斓的标本，谈得兴高采烈，偶尔还会路出惊讶的神态。其中，有不少属国家一级保护动物。我最喜欢巴西的蝴蝶，它是银蓝色的，随着观看角度的变化，它的翅膀会变换出各种色彩。当我站在两米高的屏障《百蝶图》前，我仿佛融入了大自然当中，仿佛置身于一个蝴蝶的国度，这些美丽的蝴蝶快活地煽动作翅膀，绕着我飞来飞去……过了许久，我才回过身来，想到大自然竟是如此的美妙与神奇。我们穿过“昆虫与人类”大厅，学习到了昆虫离不开人类的保护。领悟到我们要保护昆虫，爱护大自然，维护生态平衡，让我们大家都有一个美好而多姿多态的家园。 　　 虫药 　　昨天，妈妈生病了，在吃中药。妈妈告诉我：妈妈的药里有虫子，我不相信。于是我们来到厨房，把药罐里的药渣倒在盆子里。用筷子翻来翻去，仔细地查找虫子，不一会儿，就夹到了一堆虫子，有三种：蝉衣5只、僵蚕6只、蝎子7只。通过观察，我发现蝉衣实际上是蝉壳，有六只腿，前腿较长，有钳子和小齿。僵蚕的腿很短很短，有八只脚，我想，它走路一定很慢很慢。蝎子也有八条腿，最前面还有一对钳子，尾巴是由很多小节组成的，尾部有带剧毒的小刺。真没想到，虫子居然也能做药吃。 164

整节课历时约一小时二十分，课堂内容主要以体验为主的活动方式进行。 一开始，杨老师让全班同学站着围成一个大圈后，老师组织大伙简约而温暖地问候“下午好”。 接着杨老师让全班同学按生日先后顺序再围成一个大圈，在调整站位时同学们不能说话，也不能对口形，但可以用手势表达，不到两分钟，全班同学就站好自己的位置。此环节，杨老师还请出四月份出生的寿星为其他同学通过击掌或拥抱或握手传送好运。在这中间，我看到有同学热情友好地拥抱，让我立刻感受到他们真挚而温暖的友情。 在第三个环节里，杨老师请孩子们按照各自的口味清重进行圆圈重组，再采访部分同学——如果你想减压的时候，你会选择什么食物帮助自己。有同学选奶茶，也有同学选酸奶和喝茶等。 第四个环节里，杨老师又请孩子们根据自己最近的睡眠状况好坏进行圆圈重组，通过采访问题“如何使自己睡得更好”，来引导同学们关照自己。 第五个环节是整节课的重点环节，首先杨老师引导孩子们写下自己的目标，可以是最近想提升的科目成绩或名次，也可以是自己打算考取的学校，还可以是自己计划要做的某件事。写完目标后，杨老师又让他们按实现目标信心指数站圈重组，并采访分享实现目标的理由。再根据重组分成七个小组进行小组内的目标交流，然后每位同学把自己的目标纸折成纸飞机后，用信心指数的强弱放置相应的区域，最后由小组共同合作去把目标纸飞机拿回来。 最后取回纸飞机的过程，由于有些同学觉得信心不够，放置点比较远，但取回的规则是从起点处，并且身体的任何部位不能接触到地面，所以需要借助踏脚石，一块踏脚石其实就是在一张写上自己未来60天的某个行动，这样一来，踏脚石写得越多，意味着用更多的行动去实现自己的目标。 我看到有些小组信心指数很高，他们的目标本来已经不需要踏脚石去实现，但他们还是认真地写下自己将来的行动，愿意为自己的目标和梦想付出更多的努力。 游戏活动结束后，杨老师还用讲座的方式给孩子们介绍了四大心法。它们是： 1.少想多做； 2.放下（过去、未来、人际关系、考试时忘记自己）； 3.拣一分算一分； 4.把魔鬼变天使。 最后，杨老师用“生命中的小确幸”这段温馨而充满力量的话结束，——能够朝向自己的目标，并感觉到每天离它更近一点，这是一种动力，也是一种幸福！相信每个人都能找到属于自己的幸福！ 总的来说，这节课彻底颠覆了我对考前心理健康辅导课程的固有思维，让我受益匪浅。杨阳老师借助团康式的游戏活动，带领孩子们玩轻松又温暖、且不乏挑战性的团康游戏，引导孩子们把中考这件当下最看重的事看得更淡然和平常一些。 其中我印象最深刻的还是孩子们借助踏脚石和团队力量去实现梦想的过程，有的小组即便早已达至目标，但还是不断地写下“踏脚石”去激励自己做出努力的行动，同时让孩子们明白现在班级的同学更是可以彼此温暖、彼此鼓励、共同进步成长的好伙伴。整堂课杨阳老师那温和又灵动、智慧且富哲理的引导语和支持语贯穿始终，让我佩服之至。在此也非常感谢杨老师和工作室梁瑞霞老师给我这次学习的机会。 其他观摩老师的感想体会也给我很多启发， 比如广州市南武实验学校丁丁老师说： 杨阳老师的这一节心理活动课真是让我获益匪浅，眼前一亮。活跃欢快的笑声，温馨和谐的气氛让紧张冲刺的初三学子打开心扉，让在场的每一个老师感动不已，这样的活动让我明白了，其实在孩子成长路上，不仅仅只有学习和分数，还有力量和温度，也许这是比中考更有价值的意义！学生的非智力因素也许更能激发学习的动力，学生的软实力也许是班主任更要重视的一个方面，通过这样的活动把学生的激励性调动起来，学生的健康快乐成长那就水到渠成了！ 海珠外国语学校陈丹萍老师说： 杨老师的这节课让孩子们在轻松温暖的氛围中直面中考压力，缓解压力。感触最深的有两点，一是杨老师运用排序围圈的形式，使每一个学生都能真正参与活动，并能更有安全感、更自在地去表达，同时，学生会看到，不管是失眠还是焦虑、信心不足这些问题，都不是自己一个人的问题，自己左边、右边的同学都或多或少有这样的问题，就更能坦然面对了。其次就是运用戏剧的形式来表达内心，用放飞纸飞机代表放飞梦想，用纸条写准备采取的行动作为帮助自己够到梦想的踏脚石，当孩子们自己把这一切用行动表达出来的时候，“目标再远，也可以用行动一步步够到”的信念就不再只是一句鼓励，而会变成一种实实在在升腾于内心的力量。感谢杨老师这精彩的一课，感谢工作室提供这个学习的机会。广州市南武实验学校陈哲老师关注到杨老师引导语和支持语的细节，说： 杨阳老师巧妙地运用了围圈这一种简单而多变的游戏形式，整个活动过程轻松愉快而富有内涵。一开始以出生日期排序，基于自然；然后依据饮食口味轻重，是个人喜好；接着是睡眠质量情况，轻描淡写引导孩子在压力中抽身关顾自己；最后是目标的远近与信心的强弱，循序渐进地让孩子放开怀抱，杨老师都在鼓励孩子真实地表现。对于不同的表现，杨老师会在一旁轻轻地描述：“有人轻轻的，有人很激动，有人很细致…这都可以。”这是尊重差异的理念藏在课堂的细节里。对于坦诚表露压力的同学，他反复提及的一句话是：“这样是很勇敢的。”是啊，勇气是迈出困境的最佳拍档！能够勇敢面对，人生何时不少年？谢谢杨老师的精彩展示，谢谢工作室带来的学习机会！

学习障碍对大学生来说，学习是首要任务和主要活动方式。大学生的心理健康状况和心理发展水平，对大学生的学习过程和学习效果产生直接的作用。越来越多的研究表明，在影响大学生正常学习的各种因素中，学习心理的健康状况占重要位置。大学生学习心理障碍主要表现为：学习动机缺乏，学习动机过强、学习注意力不集中，记忆力不强，学习方法不当，考试焦虑等等。1、学习动机不当。学习动机不当包括学习动机不足和学习动机过强，这二者都会影响大学生的学业效能感。学习动机不足的主要表现为：无明确的学习目标，为学习而学习甚至厌倦学习和逃避学习；学习动机过强的主要表现为：成就动机过强，奖励动机过强，学习强度过大。这是两位大学生的来信：案例一：我是一位来自山区，家庭经济困难的大学生，学业成绩一直非常优异。上大学后，忽然感到心中茫然，学习没有动力，生活没有目标，有时候想到辍学在家的妹妹和年迈的父母我也恨自己不争气，可我的确找不到奋斗的目标与学习的动力，学习上得过且过，生活上马马虎虎，盲无目的，上课打不起精神，我不是因为喜欢上网而荒废了学业，而是因为实在没劲才去上网聊天打游戏。案例二：我今年已经大三了，一直优秀的我一向对自己要求很高，当然这也与家庭的期望有关，父母都是具有高级职称的知识分子，在他们的严传身教下，我从小就知道努力与奋斗。在大学，我进行了认真细致的生涯设计 ，一步一个脚印向前走，成绩要拔尖，英语二年级通过国家六级和托福考试，为将来出国留学做好准备；三年级入党，使自己的政治生命有所昄依；与此同时锻炼自己在各方面的能力。于是，在大学我像一只陀螺飞速运转着，珍惜大学的分分秒秒，因为我相信：付出总有回报。我却发现离自己的目标越来越远，我忽然怀疑起自己的学习能力，我感到自己在学习上的优势在失落，甚至多年积累的自信也受到挑战，对未来，我忽然担心起来，我该如何办？从上面两封学生来信可以看出：他们二人都因为学习动机不当产生心理上的困惑，不同的是前者是因为学习动机不足，后来是由于成就动机过强造成的。学习动机不当的调节：学习动机不足的调整。首先辅导员要帮助学生认识学习的价值与大学的目标，重新规划学业与人生；二是调整心态，以积极的心态对待学习特别是学习中遇到的挫折与困难，用自身的意志战胜惰性；三是改进学习方法，提高学习效率与学业自我效能感，提高学业的自我价值与社会价值。学习动机过强的调节。一是正确认识自己的潜质，制订恰当的学业目标与学业期望，调整成就动机，与此同时，脚踏实地，循序渐进，不好高骛远；二是转换表面的学习动机为深层学习动机，淡化外在奖励特别是学业成就的诱因，正确对待荣誉与学业成绩；三是端正学习态度，树立远大理想，保持旺盛的学习热情，坚持不懈，便会取得预期效果。2、注意力不集中。注意是心理活动对一定对象的指向，具有指向性、选择性和集中性。注意是人类学习的前提，没有注意，就没有大学生的学习。注意在大学生学习中具有极其重要的意义。注意力不集中的主要表现。一是上课不能专心听讲，大脑常常开小差，盯着黑板却心猿意马，自己不能控制思维飘逸；二是易受环境的干扰，教室外的小小动静都能引起注意力的转移，而且长时间不能静心；三是参加活动如体育运动或看一场电影后，久久沉浸在情节的回忆之中。大学生注意力不集中的主要原因：一是由于青年时期发展任务多，因而导致压力与心理冲突加剧，特别是由于恋爱、性幻想等更容易引发注意力问题；二是生活事件导致心理应激，如重要丧失、考试失败、家庭生活发生重大变故、经济困难、评优失败、失恋、宿舍关系失和等造成的思想负担重，精力分散；三是学习动机不足，学习焦虑过低，缺少压力与紧迫感。注意力不集中的自我调节。首先是学会注意力转移，遇到生活应激事件与挫折，能够尽快从中解脱出来；二是适当强化学习动机，保持适当的学习压力与学习焦虑，并进行积极的自我激励与自我暗示；三是养成良好的学习习惯与生活习惯，保持旺盛的精力；四是选择理想的学习环境，减少与学习无关的活动，并进行适当的自我监控。3、考试焦虑。考试是一种复杂的智力劳动，是一种非常状态，要求考生的头脑清醒、情绪稳定。考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。考试是滋生紧张情绪的土壤，有的学生因考试紧张，不能正常发挥自己的水平，主要是由于求胜心切，加重了心理负担，求胜动机在大脑皮层的某一区域形成了占主导地位的兴奋中心，致使其附近区域处于抑制状态，这会破坏知识之间的联系，妨碍了对知识的调动与提取，而记忆的暂时中断往往会加重焦虑情绪，从而加深考生对考试成绩得失的忧虑，于时导致恶性循环，容易造成错答、漏答或不知如何应答，在焦虑的状态下，学生的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。考试焦虑的具体表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降,看书效率低，思维僵化；三是行为上表现为坐立不安,手足无措；四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

1、自我暗示法。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。2、平常心对待。这是个老生常谈的问题。家有考生，父母忧心。表现在对孩子关爱过度，嘘寒问暖，这无形中就会导致考生的压力。有些文化素质不高的家长，动辄用言语威慑，也会给孩子造成巨大的压力。其实，如何做好中考前的心理辅导工作，首当其冲自然是放松。越要考试临近，越要放松。要明白，学到考时见分晓，平时的学习努力了，并不在乎临考前的冲刺。家长用平常心对待了，考生无形中也就没有压力了。考生的紧张往往来自于家长期望值的厚重。3、克服焦虑现象。初三学生学习紧张，很多学生经常用增加学习时间去换取学习的成效。这对正在成长中的青少年来说，极易产生疲劳。这种疲劳，有生理上的，也有心理上的。这时，就会出现厌倦和焦躁情绪，感觉自己再怎么用功也不行，学习定不下心来。越是这样就越急，越急就越不行;知识与能力的障碍。在学习的开始阶段，学习不很扎实，习得的知识和能力随之也不很扎实。随着学习的加深，先前习得的知识和能力无法满足甚至无法应付新的学习内容，进步明显变小。此时，思维定势也开始作祟，原来会的题目略加变化就无所适从，甚至是一筹莫展;学习动机的偏差。

考前做好复习准备工作，查缺补漏。关于考试的准备都尽心去做了，就学会相信自己是可以的。如果准备工作都做好了，你依然焦虑，那就去找到焦虑的根源，不要让自己有过大压力，学会放松自己，如果出现焦虑不安的情绪，不去试图逃避或掩饰。将自己的痛苦和不满说出来。 个人观点不喜勿喷，祝孩子们都能有好的成绩。 您好，考试之前不该是最放松的吗？ 时间规划应该放在平时，而不是考试，平时没我用功，考试时再怎么规划，也多半回天乏术了。 我是心理咨询师，如果你还有问题，可以私信我。 考试焦虑的具体表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化；三是行为上表现为坐立不安,手足无措；四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。 考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。 个人来说，高考是我考试焦虑最严重的一次，晚上总是做噩梦、考试当天肠胃不适。还有的同学会感觉心跳加速、呼吸困难、头疼、恶心、拿到考卷头脑一片空白等等，这些都是考试焦虑引起的身体反应。 本文将分享10个调节考试焦虑的方法，以及家长如何帮助孩子缓解焦虑，希望对大家有帮助。 考试焦虑的原因 了解焦虑诱因，可以帮助你更好地面对、处理考试焦虑。 根据美国焦虑症、抑郁症协会ADAA的观点， 考试焦虑的主要原因包括害怕失败、准备不充分、曾经有过糟糕的考试经历 。另外， 尖子生和考试准备不充分的学生，是考试焦虑最严重的人群。 焦虑原因可以从外因和内因两个方面看： （1）外因 （2）内因十个应对考试焦虑的方法 考前 1. 制定学习计划 考前复习任务重？ 最好的解决方法，就是把大任务分解成小任务 。如果临近考试，实在是时间不够，就得学会分优先级。有所取舍，把最重要的部分拿出来复习，并且分配到每一天的复习当中。 制定计划的时候，一定要务实， 确保安排的是每天能够完成的量。之后，就要严格按照计划学习，如果有时间安排不当，未完成的情况，次日要补上。如果是计划量过多，就要及时调整计划，以防考前手忙脚乱。 计划一定要写出来，可视化，每完成一项就打钩。 这样一眼能看到完成了多少，会慢慢爱上打卡的感觉。 因为你做到了掌控自己的每一天，向目标又靠近了一点。 2. 劳逸结合 安排复习计划的时候，要劳逸结合。比如说不要整天都呆在室内复习，安排点时间出去散散步，给大脑呼吸一点新鲜空气。做一点不需要“用脑”的事情，让大脑有一些休息时间。 3. 模拟考 考试焦虑的一大原因，是不知道考试当天会发生什么、会考什么。模拟考是缓解压力很好的方法。确保自己熟知考试流程，答题时间安排，会减轻考试当天的焦虑感。 4. 保证充足睡眠 特别是考前的晚上，睡觉比复习对考试更有帮助。熬夜复习会让神经过度疲惫，引起大脑缺氧，头疼等症状。就算考前失眠，闭目休息也比起来复习好。考试当天 1. 清淡、营养的食物，忌糖 吃营养的食物也是准备考试的重要部分。考试当天由于紧张，肠胃很容易出现不适，所以最好吃清淡的食物。一定要吃饱，饿肚子会让人无法集中精力，影响考试发挥。 另外， 含糖、咖啡因过高的食物和饮料，容易让人心跳加速，应该避免。 2. 提前到考场 如果去考场的时候出现堵车等意外情况，会让考生更加紧张，所以提前出门为佳。另外，要提前准备好考试当天需要的证件、文具。 总之，防止意外情况出现，减少让人焦虑的其他事件。 3. 保持心情愉快 避免消极的念头，脑袋里只要冒出“考不好就完蛋了”之类的想法，就提醒自己去想美好的事情。时刻观察自己的状态和每个念头，只保留积极的想法。 如果考场允许， 用自己最喜欢的笔、戴上有吉祥含义的手链等，都能给自己一些积极的暗示。 4. 先做会做的题目 这个应该是老师经常说的了，不过的确是有用的答题技巧。在不会的题目上死磕，容易增加考试焦虑。 要相信， 后面的题目里，也许能让你找到解题思路。 不要犹豫，放下不会做的题。 5. 不要理会别人在做什么 把注意力都放在自己的卷子上，不要看别人的表情、不要因为有人提前交卷慌张。哪怕有人作弊被抓，也不要看热闹，把时间和注意力都花在自己身上。 只有自己的部分是可控的。 6. 注意答题时间的安排 如果答题时间安排不合理，最后时间不够，是最让人紧张的了。所以按照平时模拟考总结出来的经验，卡好每个部分要花的时间。如果第一部分花得时间多了，就要提醒自己第二部分快一点。家长可以做的 有哪一场考试比孩子的身心 健康 还重要？我想应该是没有的。 哪怕是高考，考不好了人生也不会真的完蛋；考好了，也保证不了前途一片光明。 父母的期望值，几乎是孩子考试焦虑的最大因素。在大考即将来临前， 告诉孩子，哪怕你没有考好，爸妈也不怪你， 会让孩子们松一口气，睡一个好觉。 像高考这样的考试要考好几天、好几科，很容易因为一场考试的表现不佳，影响下一场。考完之后，给孩子一些心理疏导很重要。 告诉孩子，您为ta感到骄傲，ta完成了一场压力很大的考试。不要有任何批评的话，甚至可以不问考得怎么样。 让孩子感受到，无论发生什么，都可以回家、都可以跟爸妈一起面对。 首先感谢你的邀请。 1.焦虑很正常 首先你得认识到一点：人人都想变的更完美，遇到考试，你想考高分，怕考得太低了被嘲笑或者觉得对不起父母啥的。这些都很正常，只要是个人遇到这种事情一般来说都会焦虑，没必要太过焦虑，记住，适当的焦虑有助于考试的正常发挥。 2.深呼吸调节 考试前一定要保证良好的睡眠质量，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！ 坐在考场时，深呼吸几次，做积极的心理暗示，想着自己只要正常发挥就没事，再不好也只是 一场考试而已，要树立好心态，冷静的面对考试过程和考试结果。 3.焦虑来源 考试焦虑很有可能是因为没复习好。所以呢，下次准备考试前，尽量少玩手机，认真复习，做好该做的事情后，考试就不会过分的焦虑了。 希望能够帮助到你。 考试调节|考生心理减压：技巧与成绩 　 据心理学研究表明，考试焦虑的严重程度与遗传、考生的成就动机强烈程度、家庭环境影响等各方面都有关系，重庆寸草心心理咨询中心提示在缓解考试焦虑上也需要有其相对应的办法。 一、正确看待考试成绩的影响 不管是家庭中父母期望过高，还是考生本身就有较强的成就动机，总结来说，这类考生是过于注重考试成绩将带来的影响。他们认为，只有当下考试成绩名列前茅，才能代表自己成绩，否则，自己将非常失败，将会遭到家长、老师、同学的歧视。他们对于考试成绩有着过于概括化的认知，同时不具备足够的受挫能力，往往不能接受失败，不能理性看待自己的缺点等。 所以，为防止考生因为考试心态的不正确而出现严重考试焦虑，家长和老师在平时生活中要注重对考生正确的人生观、价值观、坚定的信念、顽强的意志、开朗的性格、经受挫折能力、积极进取的精神等各方面的培养，注重帮助他们形成一个健全 健康 的人格。寸草心理咨询强调要让考生有这样一个意识：“考试的意义在于成长，一次的考试成绩不代表一个人的失败和成功，不断从考试中吸取经验，不断让自己成长才是最重要的。” 二、重视考试技巧 掌握正确的学习方法可以让学习事半功倍，每个学生在学习过程中都会摸索出一套适合自己的学习方法，有的学生可以很快获得，而有的学生却始终懵懵懂懂，所以在注重学习方法，而非用功努力程度的高中时期，考生之间会形成一个大的分水岭。好的学习方法可以让自己提升学习效率，这对考试自然会有很大的帮助，但每个考生在考场上也有一套应试技巧，这对考试成绩和缓解考试焦虑也非常重要。 比如有的考生在考场上给自己默念励志的名言警句，考试焦虑就能得到缓解，可以很快静下心来。而有的考生想象自己身处阳光灿烂、海风阵阵的海边，想象自己听到浪花和海鸟的声音，这种情景想象法也能让自己放松下来。此外，还有的学生选择听音乐、嚼口香糖等方法在考试前平静下来，或者有的学生干脆置之不理，想着这是自然现象，不必太在意，这也不失一个心理调节方法。所以考生可以通过不断的尝试，寻找一个适合自己的、能够帮助自己会降低压力的方法，长期使用以后，你会发现，它将会对你帮助越来越大。 三、保证足够的休息和营养 有些考生一旦面临大考，便会茶饭不思，日夜准备复习，但真正到了考场，又会担心自己休息不足、营养不足导致考试状态不好，而因为休息不好在考场上晕倒的学生也不是只有一两个，因为这种担心会变得更加紧张。 所以重庆寸草心心理咨询中心提醒不管是对考生的身体还是心理暗示作用，都应该做好休息和饮食方面的调节。有些考生因为过于焦虑而失眠，因此在考试前一个星期至两个星期就应该养成规律的睡眠习惯，让自己形成生物钟，这样每晚也就不难入睡了。 西南只有一个观音桥，重庆只有一个寸草心！ 观音桥|沙坪坝|南坪|解放碑|杨家坪|空港

何指导考生进一步调整好心态，以良好的心态、充足的实力来迎接中考呢？一、正确的认识中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。同时要告知学生，考试不是命运大决战，也非人生终极点。在重点高中招生名额有限的情况下，名落孙山是很正常的事，这决不是耻辱。即使这次考不上重点高中，普通高中也可以，只要自己肯努力，改变命运的机会多得是，成才的坦途仍在。有了坦荡的胸怀，树立崇高的志向，做好考得上和考不上的两手准备，榜上无名，脚下有路。只要你能情绪饱满，临场不乱，思想上没有包袱，就能应试自如，取得理想的成绩。

　　随着学期期末的临近，考试也到了。考试的增多，人的心情也是很烦躁的啊。接下来小编整理了如何解决考前烦躁情绪的相关内容，文章希望大家喜欢！ 　　 看娱乐节目。 　　看一些搞笑的娱乐节目，娱乐一下心情，放松一下。 　　 搞笑电影。 　　就是找一些特搞笑，特好玩的电影，转移注意力，平复心情，同时又愉悦内心。 　　 做自己喜欢做的事。 　　喜欢做什么事，这个时候就做，通过做喜欢的事，短暂的忘记那一段烦躁的`时光。 　　 收拾房间。 　　整理房间，把房间收拾干净，自己看着心里也舒服，心里就不会那么烦躁了。 　　 洗衣服。 　　就是把要洗的衣服都拿出来洗。洗完了衣服，把衣服上的脏污洗掉，自己心里的尘土也会被冲掉的啊，这个时候心里就是一片平静。 　　 放下正在看的书。 　　这种情况是针对于那些在考前还在复习的学生来讲的。心情烦躁的话，不要再看书了，这个时候再看书，是看不进去的，而且还没有效果，只会加剧你心情的烦躁，让你更烦。