15岁中学生每天至少要保持几小时睡眠?

据日本医学界的研究发现，如果人在一天中睡觉比正常睡眠时间少4小时，反应能力就会下降45％。

据悉，1986年，美国航天飞机“挑战者”号发生爆炸事故，令人意想不到的原因是，工作人员睡眠不足。同一年，苏联的切尔诺贝利核电站发生事故，也是因为职员困到了极点。

显而易见，睡眠是极为重要的。可是，作为家长和教师，我们是否知道，今天绝大多数中小学生睡眠不足，近50％的小学生和近80％的初中生每天感到困乏劳累。

让我们来分析一下孩子的睡眠状况吧。

缺觉：孩子健康的无形杀手

－－千名北京中小学生睡眠调查分析

在我们进行的城市独生子女人格发展状况调查中发现， 60％以上的孩子对学习不感兴趣； 30％以上的孩子感到学习压力很大，并由此对自己难以接纳。这无疑是危险的信号，因为它极可能导致孩子由厌恶学习到厌恶生活甚至厌恶人生。实际上，之所以有上述麻烦，负担过重而造成孩子睡眠不足，是一个不可忽略的原因。

1979年12月6日，中国教育部、卫生部在《中小学生卫生工作暂行规定（草案）》中规定，小学生应每日保证10小时睡眠，中学生应每日保证9小时睡眠。1994年11月10日，国家教委公开发表了关于全面贯彻教育方针减轻中小学生过重课业负担的意见。该文件明确规定：“要教育学生，并与学生家长配合，原则上保证小学生每日有9小时以上的睡眠，初中生9小时睡眠，高中生8小时睡眠。”应当说，这是孩子健康最基本的保证，任何人也没有理由破坏。然而，事实却恰恰相反。

1997年6月，《少年儿童研究》杂志社在北京6所中小学校，抽查了千名中小学生及其家长，竟然发现绝大多数孩子睡眠不足，近50％的小学生和近80％的初中生感到困乏，这不能不引起广大家庭、学校及社会各界的高度关注。

一、孩子们几点钟上床

从小学二年级到初中三年级，有困乏的学生比例几乎直线上升：二年级64％，三、四年级50％，六年级90％；初中一年级对79.5％，初中二年级80．4％，初中三年级81.7％！连一年级小学生也有17％的人感到困乏。由此可见，中小学生已成为一个困乏疲惫的群体。

学生们的困乏最直接的原因是上床太晚而起床太早。（详见《北京千名学生睡眠状况调查表》）

譬如，约33％的五年级小学生晚上10点以后才上床，早上6点～6点30分起床占43％，最多睡8小时；16％的六年级小学生零点才能上床；初中二年级学生晚上10点以后睡的占41％，早上6点半之前起床的占72％；初中三年级学生晚上10点后睡的已高达75．6％，而早上6点半之前起床的达84．l％。请切莫忘记，说晚上10点以后睡，“以后”到几点尚不清楚。据悉，一学生仅睡个5小时！

睡眠不足是否带来了不良反应？学生与家长的回答是肯定的：小学一年级7．2％，二年级28％，三年级27.5％，四年级38．5％，

北京千名学生睡眠状况调查表

年级 人数 每日睡眠时间 困感比例 影响睡眠主要原因

小学一年级 101 9小时100％ 17％ 1、习惯不良23.2％/2、来人20％/ 3、作业多14.5％

小学二年级 100 1、10小时68％ 64％ 1、来人20％/ 2、9小时30％/ 2、习惯不良12％

小学三年级 100 1、9小时75％ 50％ 1、来人看电视42.5％/2、10小时15％/ 2、习惯不良35％/ 3、8小时10％/ 3、作业不多30％

小学四年级 109 1、8小时66％ 50％ 1、作业多16.5％/ 2、9小时33％/ 2、习惯不良16.5％/ 3、来人12.8％

小学五年级 114 1、9小时75.4％ 38％ 1、作业多26％/ 2、8小时11.4％/ 2、来人看电视21.8％/ 3、习惯不良7％

小学六年级 100 1、8小时40％ 90％ 1、家长留作业多55％/ 2、6小时37％/2、学校留作业多40％

初中一年级 142 1、8小时40％ 79.5％ 1、作业多40％/2、9小时35.4％/ 2、习惯不良38％/ 3、7小时7％/ 3、家远到校早13％

初中二年级 122 1、8小时60％ 80.4％ 1、作业多43.5％/ 2、7小时21％/ 2、习惯不良21.7％/ 3、9小时15％/ 3、家远到校早13％

初中三年级 112 1、7小时45.2％ 81.7％ 1、作业多57％/ 2、8小时36.6％/ 2、习惯不良40％/ 3、6小时13.4/ 3、家过6.1％

强烈，但也有麻木或适应的差异性。

对学生来说，睡午觉可以弥补晚上睡眠不足的缺憾，并可以缓解压力恢复元气。但是，调查中发现，年级越高午睡比例越低，如睡午觉者：小学一年级85．5％，小学二年级73％，小学三年级50％，小学四年级48．6％，小学五、六年级32％；初中一年级10.5％，初中二年级7．6％，也许为了迎接毕业考试，初中三年级午睡人数回升，达 25． 6％。

二、睡眠不足的原因

从调查统计来看，影响孩子睡眠的主要原因是作业多，习惯不良，来人和家人看电视干扰，还有家离学校远，又要早到校等等。

1．作业多。

从小学四年级至初中三年级，均把作业多列为影响睡眠的第一位原因：小学四年级16．5％，五年级26％，六年级95％；初中一年级 4O％，初中二年级43．5％，初中三年级57．5％。按国家教委规定，小学一年级不留书面家庭作业，二、三年级课外作业量不超过30分钟。可是，14．5％的一年级小学生抱怨作业太多，30％的二、三年级小学生也认为作业多。55％的六年级小学生说，许多作业是家长布置的。

2，习惯不良。

对于孩子睡眠不足，许多家长抱怨孩子学习不专心，动作慢，不会安排时间，磨磨蹭蹭，养成了不良习惯。在关于城市独生子女人格研究中，我们曾发现60％以上的独生子女不喜欢学习，从学习中感受不到快乐。也许，这是孩子诸多不良习惯的深层原因之一，而相当多家长和教师尚未充分意识到，却始终处于恶性循环状态。

3．来客人干扰。

出乎我们意料的是，许多孩子和家长认为，晚上来客人对孩子睡眠干扰多，尤其那些居住条件差的家庭更为严重。受来人干扰的学生比例：小学一年级20％，二年级20％，三年级42．5％，四年级12．8％，五年级21．8％。初中学生与家长较少提到此类麻烦。

4．上学路太远。

近些年，由于择校风盛，只顾选择好学校，忽略了上学路远，给许多学生带来格外的辛苦。初中一年级学生13％抱怨上学太远。

5．学校要求到校太早。

调查中发现，几乎每所学校都要求学生早晨7点20分到校。据悉，有些班主任要求更早时间到校，使学生不得不早早起床。一位校长感慨地说：“清晨，您到大街上一眼便知道，最辛苦的是孩子！”

调查中还发现，有些学生不吃早餐：小学一年级2％，二年级2％，三年级7．5％，四年级4％，五年级6％，六年级10％；初中一年级2．8％，初中二年级8．6％，初中三年级8．5％。这对于睡眠不足的孩子来说，无疑等于雪上加霜。

三、如何保证孩子的充足睡眠

每一位家长和教师及全体社会成员，都应树立科学观念和责任心，保证小学生每日10小时。初中学生每日9小时睡眠，任何反对的理由和实际的障碍都是对未来的犯罪。

值得注意的是，广大父母虽然爱孩子，却对睡眠的时间与意义认识不清。譬如，近半数的小学生家长认为，孩子睡9小时即可；还有5％左右的家长认为，小学生睡8小时就行。初中二年级家长中，19.6％认为孩子睡8小时即可。初中三年级5％的家长认为，孩子睡5小时～6小时也可以，而孩子实际睡6小时的占13．4％。以这样的错误观念教养孩子，岂不是摧残了孩子吗？因此，保证孩子睡眠应从转变观念做起。

具体安排上，我们建议：小学生晚9点上床入睡，早6点起床。中午午睡1小时。

初中学生晚10点上床入睡，早6点起床。中午午睡一小时。

为了确保学生的充足睡眠，我们也建议学校予以有效的配合。譬如，北京朝阳区新源里二小取消早自习，要求学生早晨7点50分到校即可，并安排学生午睡。有不少学校要求学生早晨7点20分到校，自然迫使孩子过早起床，成为影响孩子睡眠的一个客观原因。

那么，保证孩子的睡眠究竟有多重要？在设计《少年儿童研究》的“孙老师话题”时，我首选题目就是《让孩子几点钟上床？》，并请副主编刘秀英女士专访了北京师范大学副教授、儿童健康问题专家高影君。

要想素质好先要睡好觉

－－请听儿童健康专家的评说

问：高老师，许多家长为了提高孩子的学习成绩，让孩子多做一些习题，于是减少孩子睡眠时间，认为孩子少睡一点没关系。孩子的睡眠时间应该以几小时为宜呢？

答：睡眠在人的一生中占有非常重要的地位。生理学告诉我们，在人的一生中睡眠至少应占三分之一的时间。正在生长发育的孩子对睡眠的需求更高，一般一天应保证有9小时～10小时的睡眠。

中央人民政府国务院1951年8月6日《关于改善各级学校学生健康的决定》中规定学生每日睡眠时间：高等学校学生8小时，中等学校9学生小时，小学生10小时；夏季酌量增加午睡时间。

教育部、卫生部1979年12月6日《中小学生卫生工作暂行规定（草案）》规定学生每日睡眠时间应保证：小学生10小时，中学生9小时。

1990年4月25日国务院批准，国家教委、卫生部发布施行的《卫生工作条例》第5条规定：学校应当合理地安排学生的学习时间，学生每日学习时间（包括自习）：小学不超过6小时，中学不超过8小时，大学不超过10小时。学校或者教师不得以任何理由和方式，增加授课时间和作业量，加重学生的学习负担。这份文件中虽然没有明确规定学生的睡眠时间，但是规定了不能超过的学习时间，也就等于规定了休息时间。

问：这些规定的制定是否有科学的依据？

答：当然有。这些条款都是依据儿童的生理、心理特点，由一批医学、卫生专家参与制定的。

问：记得有一种说法，就是小孩子白天长大，晚上长高。睡眠对人体的作用仅仅是促使人长高吗？

答：睡眠是有促进少儿生长发育的作用。人的脑垂体前叶所分泌的生长激素，与人体的生长发育关系最为密切。它直接作用于机体的组织细胞，促进机体生长。生长激素尤其能加速软骨和骨的生长，使人长高。而科研表明，在一天中，生长激素主要在夜间睡眠中分泌，白天分泌的很少，并且多是在打瞌睡时分泌的。另外人体合成身体中所需的各种营养素也只有在睡眠和休息的时候才能够很好地完成，所以孩子的睡眠好，孩子才能长高长壮。

除去促进生长发育外，睡眠还有消除疲劳，让身体的各个器官得到休息的作用。

睡眠使身体的各个器官都得到休息，睡眠中人的血压、呼吸都下降。很多人会有这样的体会，如果晚饭吃得太多，睡觉时就会觉得不舒服。这就是因为睡眠中人的消化器官也处于缓慢运动状态。休息是人的生命状态中不可缺少的，如果各个器官得不到很好的休息，人就容易生病。有人曾做过实验，给睡眠充足和睡眠不足的孩子都注射同一种疫苗，让孩子感染，结果是睡眠充足的孩子不得病，而睡眠不足的孩子就病了。这个实验证明，睡眠不足，人的抵抗力就会下降。

睡眠中大脑也处于休息状态。生理学上有脑功能定位理论，它认为人的大脑分为一百多个区，有的区主管说话，有的区主管写字，有的区主管睡眠，有的区主管运动，每个区发挥的作用不同。脑的正常状态应该是这个区工作，那个区就抑制休息，就像霓虹灯一样。如果各个区的兴奋与抑制失衡，就会造成人的智力低下。

问：据世界卫生组织调查，影响孩子学业的几大因素中，睡眠不足、孩子的头脑不清醒是第一位因素。是不是可以说，如果睡眠不好学习成绩也不会提高？

答：可以这么说。长期睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会损伤，脑功能就会下降，学习成绩自然不会提高。一个家长曾经给我讲过这样一件事：他的孩子上学的那个学校每到临近考试的时候，留的作业非常多。孩子要完成作业每天要搞到很晚才休息。一次考试临近的时候他的孩子病了，请了近一个星期的假，结果孩

子这次参加考试的成绩比任何一次考得都好。孩子的老师感到很惊讶：“怎么你的孩子一个星期没上课，成绩反而考得更好了呢？”后来这个家长每到孩子临近考试的复习阶段，就给孩子请假，让孩子在家复习，效果一直很好。奥妙在哪里呢？说起来也简单，孩子第一次因病请假的时候，家长除帮助孩子复习功课外，主要是保证孩子的休息，孩子的睡眠有了很好的保证。复习期间又没有新功课，只是系统地复习，家长也能胜任，所以孩子取得了较好的成绩。这个家长偶然中发现的事例其道理是具有普遍性的。没有充足的睡眠，只能造成学习成绩不好的恶性循环。

人的脑细胞是有自我保护特点的，有时孩子在学习的时候打哈欠，眼皮也耷拉下来了，这就是大脑发出的它已经累了的信号。这时就该让孩子休息了。洗洗脸用冷水刺激让大脑清醒是违背用脑规律的，它只能起一会的作用。

问：现在的少年儿童中心理疾病患者的增多，是否也与睡眠不足有关呢？

答：是的。睡眠不足，对人的学习、生活、心理都有影响。睡眠少，人的神经就弱，各种心理疾病就容易发生。

问：如何保证孩子有良好的睡眠，请您给我们的家长一点建议。

答：家长首先对睡眠要有正确的认识，要认识到休息是恢复脑功能的重要手段，睡眠是最重要的休息，一定要让孩子睡够应睡的时间。

从小要给孩子养成定时睡眠的习惯，睡前不要让孩子玩得太兴奋，不要看过于刺激的电视节目。睡眠是大脑细胞的全面抑制，如果兴奋过头，就难以抑制。

睡觉前，让孩子漱漱口，作为一种睡前准备，给他一个要进入睡眠状态的信号。有条件的最好让孩子用热水泡泡脚，可以促进血液循环，给大脑带去更多的氧，使脑细胞进入一种正常的状态，让人很快平静下来，进入睡眠。

睡眠在人的一生中占有非常重要的地位。生理学告诉我们，在人的一生中睡眠至少应占三分之一的时间。正在生长发育的孩子对睡眠的需求更高，一般一天应保证有9小时~10小时的睡眠。

1994年11月10日，国家教委公开发表了关于全面贯彻教育方针减轻中小学生过重课业负担的意见。该文件明确规定:“要教育学生，并与学生家长配合，原则上保证小学生每日有9小时以上的睡眠，初中生9小时睡眠，高中生8小时睡眠。应当说，这是孩子健康最基本的保证，任何人也没有理由破坏。

睡眠时间适中最好

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。

阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。

希望我的回答能得到您的满意!

看完就知道!

人格担保，一定可以！

人睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟

需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随

着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人

的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准

睡眠时间。

一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的

时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多

梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更

好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。

二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他

们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必

须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。

要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚

些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。

三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要

的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡

10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好， 就

应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前

看书或听音乐。

四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习

惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他

们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是

从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。

五、21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下

午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。 要想睡得

更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做

20到30分钟的体操有助于入睡。

六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年

男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．

5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年

人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟） 浸

泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守

固定的睡眠时间。

七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越

短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外， 觉睡得比较

浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老

年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜

后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静

这个，我也是今年十五岁，上高一了。我起床比较困难。所以三节晚自习一下回到家后（我是走读）就立马以最快的速度洗漱，上床睡觉的时候大概是十点二十左右。早上不写作业的话五点半起来。对高中生来说一天七个小时已经很奢侈了，以前九年级下半年还只睡五六小时。还不知道以后会怎这个依人而定，每个人精力不同，精力旺盛少睡，易困就尽量保证学习效率，充分利用时间休息。无论睡几小时只要保证第二天有足够的精力学习就好，这点很关键！

初中最少5小时，高中可能还不足5小时。

8小时

正常是7至9小时。

8个小时

实际能有7小时就要偷笑

15岁中学生每天至少要睡8到10个小时