冥想和睡觉的区别

扯淡，睡眠是不可代替的

    这个翻译的书名真的是很坑爹。差点因为这个书名没有继续读下去。这本书是续读的一本书，之前曾经读了一半，后来因为各种原因中断了。直到去年11月的读书计划，才把它重新拾了起来。不得不说这本书名真的很浅显，甚至和书的内容一点都不相关。有关这本书英文名和台湾版的翻译的都是可以。这本也让我明白，有时候书的原作很好，但是一个差的翻译让书失色不少。     全书的结构还算清晰，最后的营养食谱我直接就没看，浪费时间。有关每章节的后面介绍的大脑方面的常识。我觉得也是没有太多的必要，没有图片，就没有一个直观的影响。纯文字性的介绍，既不透彻，也不形象。全书的重点就在于介绍了一种种冥想方法上面。其中确实有几个方法，对我有一些启发。不过书中也没有太过详细的介绍，还是科普说教的成分更多一些。文章的主旨就是告诉我们，通过冥想这种行为，可改变我们的大脑结构。身心是一体的，通过改变之后的大脑，让我们生活的更加幸福，快乐。冥想也只是一种方法，生活的状态和我们的心理平衡才是最终的目的。     我们来自于这个世间的万事万物，被这个世间的一切所影响改变，最终还是会回归这个世界。我们都是为了自己活着，还是为了他人活着。还是说活着本身就只是自然界中的一种现象，并没有什么殊胜之处。就和清晨一抹阳光，一缕清风，并没有什么意义，也并不需要什么意义。

《冥想5分钟等于熟睡一小时》百度网盘pdf最新全集下载:链接：https://pan.baidu.com/s/1n54jWOvpYVdZ1P1s52UUlQ?pwd=1075 提取码：1075简介：本书书名看来是关于冥想教学的。 通读全书后，发现全书的所有章节，仅有每章开篇部分对于冥想的训练方法予以描述。细节性描述偏少，其他辅助性论述多为心里辅导、大脑开发等内容。

《冥想5分钟，等于熟睡一小时》百度网盘pdf最新全集下载:链接: https://pan.baidu.com/s/1a1w9lg2AZu4MR5oZrRfS4w?pwd=k6fy 提取码: k6fy简介：这是一本关于大脑身心养生的教程书籍，通过作者描述的方法，你可以将你的大脑放松，让你的身体没那么疲惫。    

几年前的十一休假，已经不想再体会各个景点人山人海的旅行，于是发现了一个栖霞寺在十一举办的一个禅修课程。原本想着可以在一个山清水秀的地方清静清静，还可以远离那拥挤的人群和车站。没想到，这次禅修之旅却并没有去前设想的那么美好。当冥想脱离了宗教，它就褪去了神秘的外衣。它变得更具操作性，把心灵中良好状态培育出来的好处就更加明显。 因为冥想的练习需要去除脑中不断闪现的想法，还有内心的烦恼。在不断的练习中达到静心的状态，这时候大脑已经那些无时无刻不纠缠你的杂念，已经被清空。就像一台运行了很多程序的超级电脑，忽然被关掉了很多程序，那么CPU在喘口气的同时，运算速度必然会提升。因为放空，也让大脑得到了充分的休息，不止可以变得更专注，更能提高工作效率。 当有规律的练习冥想就会增强自身的意识，也会有脑中忽然灵光乍现的时候。因为大脑进入了和平时不一样的状态，就会以新的方式看待原来那些已知和熟悉的事情，把思维和知觉从原有的模式中解放出来。 当年禅修遇到了两个印象比较深刻的女孩，她们两个是同事，每天都从事高强度的工作，几乎天天熬夜，看到她们就是有浓重的黑眼圈，还总是无精打采。原本她们也是想参加禅修来放松一下，但是没想到之后的经历，会是每天凌晨4点半开始第一次坐禅，除了早饭和午饭之外。都是坐禅一小时，休息一小时，然后继续坐禅的正经修行模式。但随着坐禅的进行，她们从完全坐不住的状态，到尝试的坐了一小时。之后神奇的事情，就发生，她们自己说感觉到莫名其妙的困。但是看大家都在坐禅又不好意思睡觉，带领我们禅修的法师，发现了这一情况，就鼓励那些觉得困的人睡觉。因为他们平时缺觉缺的太多，才会有这样的情况。于是，有趣的一幕就发生了。很快就好几个人真的躺下睡觉了，那两个女生也安心的补眠。这一补，就补了三天。三天后，可以明显的感觉到她们变得越来越有精神。这种有精神并不是在家大睡三天可以做到的，而是一种焦虑的情绪被缓解，大脑得到了放松和休息的状态。 现在很多有名的公司，也会给员工们培训正念冥想课程，这是从冥想中衍生出的一种更加明确的训练课程。 当时因为必须要凌晨4点半起来去坐禅，看着依然黑乎乎的天，几乎都是闭着眼睛走到了禅修道场。经过坐禅一小时后，就会变得头脑清醒。 对于没有处在利于冥想的环境的人来说，早晨虽然是一天最不被打扰的时间，可是提前一小时专门冥想也是痛苦的。但是将闹钟调早5~10分钟，进行一个简短的冥想，依然会感觉大脑变得清醒的效果。 如果实在没有时间冥想，可以利用上下班在车上的时间。在上班的车上冥想可以提高一天的工作效率，在下班的车上冥想可以释放一天的压力。 午间休息的时间，有时候出去吃个饭，可能就没有多少时间可以睡觉。利用这段时间进行一次冥想，可以让大脑得到一次放松的机会，缓解上午的工作压力，可以有可能迸发出新的灵感。 冥想因为能够放松大脑，提高专注力和创造力，还可以释放压力。当你感觉头脑昏昏沉沉，或是情绪焦虑不能缓解的时候。都可以来一个简单的冥想过程，帮助自己恢复比较好的状态。现在从禅修、瑜伽、气功等衍生出的冥想方法有很多，这里提供两种冥想方法。以下方法，都以让身体舒服的姿势，闭上眼睛，或坐或躺进行。 这是比较简单，也是运用比较多的方法。把注意力放在自己的呼吸上，尽量的放松自己，然后在心里默默的开始数自己呼吸的次数。从1数到10，或者可以数的更多。如果数忘记了，也没有关系，可以从头再数，直到自己达到一种内心平静的状态，只感受到自己正在自然的呼吸。 如果觉得数数字有些困难，可以跟随着自己的呼吸，默默的念吸气、呼气，也可以达到内心平静的状态。当然这种冥想练习不可能一次成功，需要经过一次次的练习，感受才可以达到内心平静的状态。 要是觉得在冥想的过程中，虽然数着数字，脑中依然各种念头飞转 。那就可以试着，将自己的注意力放在鼻子下方的位置，感受你的呼吸穿过那里，在感受呼吸的过程中，进行默数。 默数不是一种持续的状态，当你进入到内心平静的时候，就可以停止。然后你就可以让自己沉浸在这种平静的状态中，要是从这种状态中出来，也不要着急，再进行一次默数进入内心平静的状态就可以了。 生活中一定会存在着你觉得美好的事物，不管是清甜的花香，还是欢乐的笑声。可以通过在脑中回味当时的感觉，让自己进入一种正向的状态中。 例如：回想以前你真真切切感觉到自己很开心被支持时候，然后通过冥想，让自己慢慢的进入到当时那种感受到被支持的感觉，让那种被支持，被欣赏，被信任的感觉重新回到你的身上。 回想和爱的人在一起的感觉，并不断扩展这种爱意，把很多人都包括进来，给予祝福。 让这些即甜蜜又正向的画面和感觉，不断充满你的脑中，直到沉浸在里面。 冥想并不是什么神通，超能力，我们每个人都可以通过冥想的方式提高大脑的觉知和放松大脑。冥想可使得新皮质（与一些高等功能如知觉， 运动指令产生，空间推理，意识及人类语言有关）熟睡，藉由旧皮质（饮食及性等本能行为、情绪等有关）的功能，提高我们潜在意识的力量。 冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然的转成α波。当脑波呈现为α脑波时(特别是中间α脑波)，想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对於事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。 简单的说， 就是让你的左脑休息会儿，来听听右脑的声音。 最后，禅修的师父说，只要可以活在当下，不管你是在喝水还是在吃饭都是一种禅修。那么，当你活在当下，工作的时候想着工作，睡觉的时候想着睡觉，也是一种冥想法方法。 参考书目：《冥想五分钟，等于熟睡一小时》里克·汉森、理查德·蒙迪思

史铁生的《病碎杂笔》算吗？

上一篇文章《“元认知”，是干嘛滴啊？》，我们讨论了元认知是什么？有什么用？元认知是自己对自己的观察、调节、反馈，就好象我们内心驻着一个小精灵，随时关注着我们的言行思想，并及时反馈。作为“关于认知的认知”，元认知被认为是认知活动的核心，在认知活动中起着重要作用。通过元认知，我们能不断通过观察-认知-调节-反馈，提升自己的思考和行动能力，解决问题。 元认知如此重要，我们如何提升自己的元认知呢？这就需要通过刻意练习。如何训练呢？有几个方法，包括：冥想、聚焦、反思，这些方法应该结合在一起来使用。今天先介绍冥想： 冥想：Meditation冥想，Med在英文中是“中间”的意思，比如Middle。这个词源来自于巴利文vipassana，意思是“为观察某事而深入其中”。常见的冥想有： “专注冥想”——培养专注力； “慈悲冥想”——产生同理心； “正念冥想”——消除情绪困扰。 冥想是特别有效的“大脑体操”，很多靠大脑吃饭的人都有冥想习惯——著名主持人奥普拉、乔布斯、经营之神的松下新之助、桥水基金的掌门人雷达里奥，都有每天超过20分钟的冥想习惯。雷达里奥在大学的时候开始接触冥想，一练就是40多年。他说 “我从1968或1969年开始冥想，它彻底改变了我的生活…… 让我心思澄明，让我独立，让我的思绪自由翱翔，它赐予了我许多天赋 。” 已有科学证据表明，冥想可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱（也叫“沟回”），大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。你能想象这种刻意训练对大脑有多大的好处了吧？我们最常用的是“正念冥想”，Mindfulness Meditation，就是“ 不加判断地观察当下的自己 ”。动作是观察 ，对象是当下的自己 ，要求是不加判断，没分别心 。听上去简单，做起来很难。呼气的时候，意识到自己在呼气，吸气的时候，意识到自己在吸气； 呼吸变大的时候，意识到自己呼吸变大；呼吸变小的时候，意识到自己的呼吸变小； 如果走神了，就意识到自己走神了，然后不要批评，尽快拉回来就是。 让呼吸绵长，一次呼吸15秒左右。 如果呼吸长不了怎么办？意识到自己长不了，然后拉回来就是。 所有的逻辑就是一个——不加判断地观察当下的自己。不加判断，所以没有情绪。 一开始不用太长，每天一次，每次关注三次呼吸就够了。时间最好是早上，如果能在同一个地方最好。,当你习惯了每天做三次，并且开始觉得不太够的时候，再逐渐把时间增加到2分钟、5分钟、10分钟、20分钟。一旦发现坚持不下来，就维持原来进度。 在有重大情绪来临或面临重大挑战时，可以做1分钟正念冥想。 一开始不需要盘腿、也不需要什么专门的坐垫，找到一个硬点的椅子坐好，双脚平放。背要立直，否则很容易睡过去。 如果需要一些指导语或者背景音乐，也可以使用一些辅助的APP，我个人比较喜欢用惠兰的瑜伽休息术，在不容易集中注意力时，有引导会好很多；如果能不用引导，当然更好，这意味着你的元认知能力提升了。实际上，当我们把注意力集中在某一处，并且开始主动不去思考时，我们的大脑会比平常更为活跃，能够产生更多的连接。但我们的大脑本来就是设计来思考的，要让它不思考，放空，并不容易，在冥想时发现它又在思考了，只要意识到大脑在思考，再轻轻拉回来就可以了，这是正常反应，不需要因此产生情绪。有了这些知识作为铺垫，我们再去冥想时，就会心平气和地面对各种状况。因为我们知道这些都是正常的反应，我们只需要慢慢接受并适应就一定会进步。冥想是一个熟悉自己精神活动，通过心智训练带来长期的认知和情绪改变的过程。练习冥想可以提升大脑的功能，甚至是脑的结构，增加大脑皮层的“沟回”。冥想可以帮我们觉知自己的身心状态。走路的时候，冥想可以告诉你你正在走路，你的脚跟可以感觉到地面的软硬，你的脚趾可以感觉到地面的弹力。通过冥想，意识到自己的意识，觉知自己，就能提升元认知的能力。有兴趣的朋友，可以马上坐下来，冥想一分钟，也可以找相关的书来看看，比如，《正念的奇迹》或《冥想5分钟，等于熟睡1小时》。 实践一分钟，好过怀疑推导十分钟，放下手机冥想一下吧！ 愿你我能更好的认知自己的认知。参考文献：古典超级个体（“得到”课程）

在生活中，见到一些非常奇怪的现象，很多人的反应被情绪所完全主导，仿佛是情绪的傀儡。人们会因为同事一次对事不对人的反对，而怀恨在心，之后事事不配合、看笑话；人们会因为一次不得已的爽约，而怀恨在心，再不给机会；人们愤怒时，完全被情绪左右，彻底失控、失态。这些自己难以控制的愤怒、嫉妒、记仇，左右着人们的态度。 而这些情绪，很多时候是人们在成长中被动形成的。人们会因为小时候父母的喜怒无常，而形成讨好式人格；会被灌输要严格守时，否则就不可靠的理念；人们会因为竞争，对竞争者无所不用其极。人们对这些本能的反应，仿佛完全没有意识，从来不会思考这些情绪是否值得如此。位高权重者也不例外，特朗普可以为了几十亿美元和国会针锋相对，喜怒无常。 社会规则也裹挟着人们的行为。30岁了，必须结婚，否则就是不孝；业绩必须每年谋求增长；必须捍卫自己公司、部门的利益。这些被灌输的理念严格约束着人们的行为。 还有很多“我应该”的自我设限。我必须住上大房子，穿名牌，否则别人就瞧不起我；我孩子必须上名校，必须有学区房，否则就输在起跑线上，竞争不过别人家的孩子；别人必须尊重我，对我客客气气的，因为我是个重要人物，否则，走着瞧，哼。 此外，我们还充满了永不停歇的念头。《尤利西斯》等意识流小说，形象的向我们展示了，我们脑海中有多少的杂念。当你在干活的时候，可以尝试记录自己的想法，中午的饭菜真难吃；那个小姑娘又冲我笑了；昨天那把游戏打得真不爽，猪队友，今晚一定要大杀四方；我的公众号点击量多少了啊。诸如此类的，甚至在睡眠中也会做梦。 这是我吗？我只能如此吗？穿着角色的衣服，被社会灌输、被动形成的理念驱使着，被头脑中无法控制的念头裹挟着前行。 不，我们可以通过冥想改善这一切。 减少杂念。冥想能让我们摆脱很多杂念，我们不用在写文的时候，控制不住的想昨晚的游戏、今晚的晚饭、迷人的姑娘、早上地铁上和人的吵架等。我们不会再为这些事分心，内心平静而放松，思维更加清晰，决策能力得到提高。 减轻焦虑、愤怒等负面情绪。冥想能训练副交感神经系统，抑制体内各器官的过度兴奋，使它们获得必要的休息；冥想能让我们不会再被情绪劫持，拥有更健康、更自如的心理状态，越来越安祥、宁静、愉快。 更专注。冥想能让更多的血液流入大脑前额皮质，使其产生更多的灰质，增加更多的神经元，而这一区域是控制注意力、排除干扰、控制冲动，对提高注意力、自控力有非常神奇的效果。 更有力量感。冥想能帮你训练强大的神经系统，让你像从熟睡中醒来一样，充满活力，全身充满力量感。 冥想有很多种方法，可以从一种方法着手训练。可以通过觉知身体、觉知意识流、觉知情绪，加强对副交感神经系统的训练，加强对意识和情绪的感知。 这一步是身体神经系统的训练，能让人们锻炼出坚强有力的神经系统，增强意志力、思维的控制能力，以及对各个器官的控制能力。 可以首先感受你的呼吸，感受气流从鼻腔进入腹部，再缓缓呼出的过程。这一过程中，你的感知进入了气管，进入躯干的中心。呼吸频率，降到每分钟4-6次，每次呼吸过程15秒左右。通过感受呼吸，将注意力集中到身体上。 其次，逐步扫描你的身体。可以从头部开始，感知头顶正中央，就像水流从从正中央进入缓缓下沉，并向四方扩散。水流缓慢向下蔓延，一点点向下蔓延整个头部；水流继续向下缓慢灌满整个脖颈；然后灌向躯干，向下蔓延到臀部，同时灌向两臂，从肩膀灌到胳膊、小臂、手、指尖；然后水流从臀部向下，蔓延到大腿、膝盖、小腿和脚腕；水流最后蔓延到脚、脚趾。 再次，专注于身体某一部位的感觉。比如以手作为目标，就把所有的思维活动都集中在手掌到肘部的区域，水流一次次的在手掌到肘部流淌。反复进行这一训练，每次变换不同的部位，比如手腕、肩膀、后背、双脚，将全身的各个部位都练习一遍。重点是用神经系统感受各区域，感受身体中神经系统的力量感，比如你的胳膊蓄势待发，神经紧绷，深处充满力量。练习神经系统控制手腕、肩膀、后背、双脚、头部都各个区域。 最后是对全身心的觉知。就是每一个时刻，你全身的神经系统都在注意力之内，你可以同时感受到全部的身体。比如你坐在电脑前写文字，你的注意力不光是脑海中的绷紧，而是你能同时感知着你的手、背、腰部、臀部、大腿、小腿、脚，你每一处身体都有觉知，用整个身心的力量活动。就像在跑步或打球的时候，全部的身体都调动起来，准备战斗。就像老虎捕食时，注意力集中在身体的每一处，准备前扑。这一刻，你会高度专注，这是神经系统感知身体的最高境界，可以在每个场景都坚持，吃饭、睡觉、工作、聊天时，尝试将一部分注意力放在全部身体的感知上。 长期坚持这一过程将帮你训练强大的神经系统，尤其是副交感神经系统。坚持一两个月后，将会有非常神奇的变化。 神经系统足够强大后，你将能更好的感受到你的意识流。倾听你脑海里的想法，也就是，倾听你脑海中的“小我”。当倾听脑海中的声音时，要不做批判的倾听，不对听到的进行批判和谴责。 可以从意识之间的间隙着手。比如你脑海中想完一件事：那个朋友真是有病，又要求我无条件去帮忙。想完这一想法，到下一个想法之间，有一个小间隙。对身体进行感知，试着让头脑宁静，没有任何想法。感知这个间隙，刚开始可能只有几秒钟，但当它发生时，你会感受到内在的宁静和平和。这就是观察意识流的开始。 假设你能看到你朋友的脑海中的意识流，就像《尤利西斯》等意识流小说中的描写，你会看到他脑海里的画面：昨天晚上和媳妇做饭，做完饭她把碗筷扔给我，说你去洗碗。然后感受到他的大脑愤怒区域开始激活，然后另一个画面产生，前天晚上也是让他洗碗，还有上次让他洗衣服，于是愤怒不可遏制。 用同样的方式观察自己的大脑，观察脑海中流淌着的意识。在头脑中，你将拉开和思考的“小我”的距离，越拉越大。你会感受到，脑海里的声音在那里，而另一个存在在这里，倾听那个声音，感知它。 当你和思考的“小我”距离逐步拉大，“小我”的行为被更多的观察，一些合理的、不合理的就被识别出来。“小我”就会枯萎，全身心充满力量的感觉越来越多的涌现。你就能真正宁静、放松，感受身边的事物。 观察意识流的过程中，你会观察到悲伤、愤怒、焦虑、虚荣、渴望，这些情绪发生时大脑哪些部位是什么感觉，感受它。这个时候，你能同时感受到全身心的力量。你会发现，为了朋友穿一件名牌大衣，而你穿不上，头脑中产生的失落，是多么的可笑。时间久了，你会观察到很多情绪的荒唐，它们再也不能控制你，再也不是你了。 通过觉知身体、觉知意识流、觉知情绪，你可以觉知生活中的方方面面，向观看小说中的主人公，或是观看电视剧中主角的方式，感知自己。通过这一过程，你将从“头脑中的小我”中挣脱出来，这是唯一真正的解脱，这是唯一通往自由之路。参考：自控力、冥想的力量、冥想5分钟等于睡觉一小时、当下的力量等，用于自我训练、提升。互动：你意识到你被情绪、社会规范或舆论所裹挟吗？你想做这样的自己吗？你对冥想的看法如何？

读书20201213总经理要求秘书安排次日上午9点开一个会议。这件事情中，什么是任务？什么是结果？通知所有参会的人员，然后秘书自己也参加会议，这是“任务”。但我们想要的结果是什么呢？下面是一至九段秘书的不同做法。 一段秘书的做法：发通知——用电子邮件或在黑板上发个会议通知，然后准备相关会议用品，并参加会议。 二段秘书的做法：抓落实——发通知之后，再打一通电话与参会的人确认，确保每个人被及时通知划。 三段秘书的做法：重检查——发通知，落实到人后，第二天在会前30分钟提醒与会者参会，确认有没有变动，对临时有急事不能参加会议的人，立即汇报给总经理，保证总经理在会前了解缺席情况，也给总经理确定缺席的人是否必须参加会议留下时间。 四段秘书的做法：勤准备——发通知，落实到人，会前通知后，去测试可能用到的投影、电脑等工具是否工作正常，并在会议室门上贴上小条：此会议室明天几点到几点有会议。 五段秘书的做法：细准备——发通知，落实到人，会前通知，也测试了设备，还先了解这个会议的性质是什么，总裁的议题是什么，然后给与会者发过去与这个议题相关的资料，供他们参考（领导通常都是很健忘的，否则就不会经常为过去一些已经决定了的事，或者记不清的事争吵）。 六段秘书的做法：做记录——发通知，落实到人，会前通知，测试了设备，也提供了相关会议资料，还在会议过程中详细做好会议记录（在得到允许的情况下，做一个录音备份）。 七段秘书的做法：发记录——会后整理好会议记录给总经理，然后请示总经理是否发给与会人员或其他人员。 八段秘书的做法：定责任——将会议上确定的各项任务，一对一地落实到相关责任人，然后经当事人确认后，形成书面备忘录，交给总经理与当事人一人一份，并定期跟踪各项任务的完成情况，及时汇报总经理。 九段秘书的做法：做流程——把上述过程做成标准化的“会议流程”，让任何一个秘书都可以根据这个流程，把会议服务的结果做到九段，形成不依赖于任何人的会议服务体系。自度、自助、自救：上天只帮助那些自救的人 有一个小故事，讲的是一个人在屋檐下躲雨，这时看见一个和尚打伞走过，这人说：“大师，普度一下众生吧！带我一段如何？”和尚说：“我在雨里，你在檐下，而檐下无雨，你不需要我度。”听罢，这人立刻跳出檐下，站在雨中，“现在，我也在雨中了，该度我了吧？” 和尚说：“我在雨中，你也在雨中。我没有被雨淋，是因为有伞；而你被雨淋，是因为无伞。所以不是我度自己，而是伞度我。你不必找我，请自找伞。” 和尚说完便走了。 这人很气愤，心想不就被雨淋吗？又不会死人！怕什么，一气之下，就冲到雨中，昂头前进。 谁知道，这时有很多人看到一个人在大雨中，冒雨前行，毫不畏惧，心想一定是这人有急事要回去，于是纷纷有人走上前来，要与他一起在伞下同行。 自助者天助！上帝只帮助那些自救的人。太阳的表面温度约为6000摄氏度，但是为什么它连地面上的一张纸都烧不着呢？原因很简单： 第一，它离这张白纸太远，距离越远，作用力就越小。 第二，它的大部分热量都被大气层折射和损耗掉了。 第三，它的能量太分散了。阳光普照的结果就是哪里都有阳光，哪里的阳光温度都不高。 但是，我们有办法让太阳把纸点着，靠什么？靠聚焦。我们用放大镜把太阳的光聚焦到一点，就可以把纸点燃。海尔电冰箱厂有一个五层楼的材料库，这个五层楼一共有2945块玻璃，如果你走到玻璃跟前仔细看，你一定会惊讶地发现每一块玻璃上都贴着一张小条。 小条上的内容是什么？原来每个小条上印着两个编码，第一个编码代表负责擦这块玻璃的责任人，第二个编码是谁负责检查这块玻璃。猴子在谁的身上？海尔在考核准则上规定：如果玻璃脏了，责任不是负责擦的人，而是负责检查的人。如果玻璃脏了，责任这只猴子锁定于检查的人身上，而不会被推卸到擦玻璃的员工身上，绝对不会发生猴子上蹄下跳的现象。 一个价值2.5万美元的建议 1.不要想把所有事情都做完。 2.手边的事情并不一定是最重要的事情。 3.每天晚上写出你明天必须做的事情，按照事情的重要性排列。 4.第二天先做最重要的事情，不必去顾及其他事情。第一件事做完后，再做第二件事，依此类推。 5.到了晚上，如果你列出的事情没有做完也没关系，因为你已经把最重要的事情都做完了，剩下的事情明天再做。要使会议成功，所有人必须： ·明白自己到场的原因； ·明确会议的目的； ·提前阅读所有书面文件； ·做好准备（心理准备和行动准备）; ·积极贡献； ·倾听； ·保持专注并紧扣主题； ·接受最终的集体决策； ·离开会议时明确各自的行动计划。 会议清单 口我已经读过并清楚地了解议程内容。 口我已经阅读/略读了文件。 口我已经和发言人沟通并了解了项目背景。 口我知道何处需要做出决策。 口我已经和主持人讨论了会议。 口我已经确定了会议记录的风格要求。 口我已经预定了茶点/咖啡/午餐。 我安排了：   口挂纸白板（以及备用纸/笔）或者白板；   演示设备；   接线板。 接待人员知道哪些人会参加会议。 □我知道那些未曾谋面人员的名字。 我已经考虑了一些与“陌生人”谈论的话题。我已经再次确认了行政安排。 已经备好： ]纸张； 笔/铅笔； 口剪贴板； 口议程； 口文件副本； 参考用会议记录； 口签到记录； 备用会议记录副本； 口备用议程副本。IRDA结构这个结构对于包含决策和行动计划的会议记录非常有用。 IRDA代表问题（issue)、理由/论据（reason/rationale)、决策(decision)和行动（action)。它们不会被用作标题，但它们支撑着会议记录的结构：当前的情况或问题，他们为何做出这样的决策，决策是什么，以及事情如何发展。 当结构固定下来之后，可以按照任何顺序起草每个环节的内容。通常先写出问题（明确你所写的内容关于什么）,然后再写决策（明确会议记录写到什么程度）。行动三角 ·要完成的具体事情是什么； ·谁来负责； ·行动应该在什么时候完成。初学冥想5分钟真想其实不难，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。 在日常生活中，不经意的冥想也许会给你带来好处。而当你有意识地进行冥想时，它所带来的改变绝对会让你吃惊和欣喜。 冥想初尝试： 试着做5个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。 1.吸气，比以往都更深一点，试着数1、2、3、4、5。 2.停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数1、2、 3、4、5。 让你吸气和呼气持续同样长的时间。 3.停顿一下，再一次深呼吸。 好，5个深呼吸后回味一下，是不是觉得在那一小会 儿的时间里， 你心中的杂念随着呼吸被一点点排光？并且现在大脑好像被清空了，随 时能吸收新的信息，注意力也更加集中，像是充了电一样？ 没错，冥想能让你像从熟睡中醒来一样充满活力，更能加强你的注意力，让你能更好地控制它。相应地，你不会再为小事而分心了，内心平静而放松，思维更加清晰，决策能力得到提高。 冥想还有许多好处，我们会在后面为你——呈现。当你完全掌握了冥想，能随时随地进入冥想状态，你将会发现一个全新的自己冥想准备： 1.找一个不易被打扰的地方。 2.利用没有急事缠身的时间。 3.坐直，背挺直。不要躺下，躺着有可能睡着，坐直会使你集中精神。 4.不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以。 5.香薰、蜡烛、音乐，依你的喜好而定。 6.穿着宽松舒适。试着按下面步骤练习“定”的冥想法。 1.闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪。随后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它们随着呼吸一起一伏。 2.集中注意力，静观你以往经历的感情色彩，看看它们是愉快的，不愉快的，还是中性的。要带着一种公正无私、不偏不简的心态，去体验心头升起的各种想法和感觉，并让这种公正无私不断壮大。 3.体会一下此时内心的自在、轻松和安宁，平静地查看这些想法和感觉。让你的意识变得越来越稳定，越来越安详，越来越冷静。 4.倾听周遭的各种声音，但是不要让听到的东西影响你的心绪；体会各种感觉，同样也不要让这些感觉影响你的心绪；体会各种想法，同样也不要陷入这些想法而不能自拔。 5.在自己倾听、体会和思考的时候，注意各种想法和感觉附带的感情色彩，看它们是愉快的，不愉快的，还是中性的。 你是一个旁观者，体会它们来来去去，变来变去，它们和真正的幸福感一点关系都没有。不要认同它们，也不要和它们混在一起。事实上，人们需要使用它们，但是没人需要拥有它们。 6.体会这些想法和感觉来来去去，但不要对它们有所反应。体会自己和它们逐渐脱离，让自己既不会去试图捕捉欢乐，也不会拼命抗拒痛苦。在欢愉中，只有欢愉，没有其他任何东西，也没有你对欢愉感觉的反应。在不欢愉中，也只有不欢愉，同样也没有其他东西，没有你对不欢愉感觉的反应。 在中性的感觉里，也只有中性感觉本身，没有其他东西，没有你对中性感觉的反应。这是一个不偏不倚的精神状态，没有任何的倾向性。让你的意识休息，不做任何对外反应。 这种状态就是佛教修行中的“定”，一呼一吸之间，自由自在，不断地进入更深层次的“定”，尽你最大可能去体验那种自由、满足和宁静的极致。 7.此时，你可以睁开眼睛，把你眼睛看到的都带进“定”之中，无论看到什么，都不带任何偏好地将其带进你的意识空间里，不管它是俞悦的也好，不愉悦的也好，中性的也好，不做任何反应。 8.冥想结束的时候，活动活动身体，体验一下身体各部分的感觉，同样不要带任何偏好，不管种种感觉愉悦的也好，不愉悦的也好，中性的也好都不去评价，再接下来的一整天里你可以自己体会。你内心这种定的状态会给你自己和身边的人带来些什么。从四件小事做起吧 从我开始，不决定于外界，大处着眼，小处着手，开始仁的修为，很容易。从说话放慢速度做起，从处世待人恭敬严谨做起，从非礼的事不做做起，从认定仁与不仁决定于自身做起。 学习体现人格 好学、善学、清晰、明达，一以知十，其实不仅是一个智力问题，更是品质——人格问题。 好学，起码说明一个人虚怀若谷、努力上进、倾心仁德大道，而绝非斤斤于蝇头小利。 善学，起码说明一个人不自以为是、不执抄较劲、不故步自封，肯于延伸与调整知识、动脑用功、做有心人，注意汲取营养，懂得与时俱进。 清晰，是由于怜得清轻重缓急，不被低俗的功利得失计较所左右，遇事抱理性态度，不陷入个人情绪化的好恶。 明达，更是心胸阔大、目光长远、不抱成见、不纠缠于一己的表现。 读《论语》，我们读什么 走向自由的人生六阶段 追求圆满的人生三境界 真正的中庸是什么 理解中庸的模式 收获中庸的好处 第一章 人生，应该怎么过 一、从快乐开始吧 做人第一要义：乐观快乐从享受生活开始 学会享受生活 精神，是人生的追求 境界高，步步高 给自己积极的心理暗示 道德的力量无可比拟 不要真小人，不要伪君子 做好三件事，能获大成就 还有三条“做人的辩证法” 二、做好人生规划 人生规划要适度 清醒地判断和要求自己 对自我有恰当定位 适时认命 活在当下 承认现实的不完美 坦然接受 乐于接受常态 正确渡过低谷 三、人生大数据 人生就是喜与惧 有得必有失 遇事先从好处想 凡事做两手准备 懂进退，人生大智慧 以退为进，以愚为智 物质满足只求适当 求名利，不陷于名利 求名声，更爱惜名声 从四件小事做起吧 四、以下事项要注意 人生有三戒 学会自我控制 反省很受用 善于修正自己 君子有三畏 有所畏惧的人有福了 别做这几种讨厌的人 不要活着别扭 不要沾染四种毛病 内心强大，坚持到底 绝不降低品位和追求 第二章 先做一个好人 一、做好人有什么好处 先做一个好人 做好人就是成功 这才是真正的君子风范 做好人，最安全 天良是最大的免疫系统 有品德的人，干吗吗成 君子完胜小人 好人有权利好恶 一个好人三个帮 好人无畏 好人也要法律支持 二、怎样做一个好人 做人要端正，虽然有点累 坚持好人的原则 坚持原则不容易 好人就是做好三件事 君子的三种表现 谦逊的品格 自信的人更礼让 不仅讲爱，而且实践爱 狠斗不仁一闪念 勇敢也需要学习 勇敢必须服从义理 三、识人的方法 进入社会第一步，了解别人 既要讲人情，也要开新局 朋友相交的首要原则 交友之道，先认识自己 为什么会交到损友 知心要比知人难 善于察言观色 犯什么样的错，是什么样的人 提醒一：狂狷之人也可爱 提醒二：不要单打一 提醒三：不做好好先生 四、待人的智慧 待人有智慧 学会和人相处 懂得尊重别人，才能尊重自己 多为别人着想，世界才会可爱 成人之美，是正能量 助人，就是道 和而不同，挺难的 学会换位思考 不能双重标准待人 自己不愿意的事，不要强加给别人 不与糊涂人一般见识 以德报怨 你伤害了我，我一笑而过 第三章学习就是自我发展 一、学习的心理建设 学习是人的内在需求 人要有真才实学 学习体现人格 谁也摧毁不了爱学习的人 好学的两层意思 承认自己的无知 大信心，大光明 做个真正爱学习的人 让自己更自信，更开阔 为了进取，为了创新而学习 向世界万物学习 二、学习之道 错误的学习之路 要有自己的路线图 要找一个好老师 与其美慕，不如行动 要有压力，有紧迫感 主动学与被动学 定力很重要 不要挑剔今人 别较劲，别死磕 开放答案，别死板 学一点新，复习一点旧 积累就是奇迹 不要无所不能 三、真正的学习之道 不仅学，而且思 拎清知识的多样性 知识重要，直觉更重要 最重要的是好古敏求 学会选择，学会放弃 不仅学习，而且分享 正确认识自己也需要学习 学习只是人生第一步 要学习，更要行动 学好了，更要坚定志向 学习之道，自我发展之道 第四章 工作就是自我实现 一、工作的心理建设 做事要有自己的理念 要有当仁不让的气概 时刻想着自己要做什么 兴趣也可以成为归宿 做事的两个基本原则 要做事，先知命 先耕耘，后收获 无欲则刚 凡事考虑在先 先想九个问题 想一遍，再想一遍，再想一遍 二、做好工作的步骤 从认真做事开始 分清战略和策略 注重前因后果 大事，从小做起 小事也要讲规矩 认真不仅是态度 重要的是坚持干到底 目标始终如一 诚信是根本 诚信是大道 忠就是信 竞争之利不可替代 赞美礼让也要把握礼让的“度” 君子之争，规矩之争 三、办公室的政治学 君子的义、礼、孙（谦逊）、信 礼让胜过争强 坚信公道在人心 应该明白自己能胜任什么，不能胜任什么 不当“小老大” 不拉帮，也不独狼 少盯住旁人，多检讨自己 想一想，你有什么本钱 别让“小技能”限制住自己 大局比计较更重要 没有公事，不要到领导房间 小人的十一种表现 小人拉山头，谋小利 不做老黄牛，要做智多星 对付小人三板斧 四、管理的艺术 管理就是管人心 清醒面对逸言 不要装腔作势 不追求权力的管理走得更远 做一个懂人才的领导者 不要在意级别、资格、身份 用人之道，在于会用好人 提拔一个好人，带出十个好人 好的领导，多谋善断 不懂责任的企业没有未来 第五章行走社会的注意事项 一、行为的原则 内外兼修，才是君子 要做事，更要讲礼 什么是礼 礼的三重境界 礼要从小培养 形式其实很重要 随时保持好脸色 注意外在形象 行为举止莫放肆 出门在外，更要讲礼 吃和睡，也要有讲究 用餐的文明 二、说话的艺术 好人也要会说话 讲究说话的艺术 说话要说到点子上 什么场合与怎么样说话 见什么人说什么话 心腹话只能讲给交心的人 听人说话是门学问 说话无过失，做事不后悔 说话慢条斯理，做事麻利漂亮 油嘴滑舌成不了事 会干的最终胜过会说的 不信谣，不传谣 不要轻率地进行道德审判 不要人肉搜索 第六章 人生，重要的是家 教子之道：与孩子保持距离 让孩子体会多彩的生活 教他探索的能力 教育的四个阶梯 兄弟姐妹，关系很重要 孝心不能走过场 孝，不等于仅仅养活 父母之丧，尽情悲伤 怎样表达悲伤 尊重生命 喜礼丧礼，都要恰当 对先人保持敬意 思念他，说明他还活着继承父母的志向 过好每一天，就是报答父母 第七章 人生十戒 不要回避：逐利是人的天性 宁俭勿奢 不要做伪人才 不能一无所长 别做牢骚鬼 不要怕有人反对 不要吹牛皮 不要过分世俗化 不要走极端 不要小器 读《论语》，我们学到了什么 美好在我们每个人心里 追寻简约之美 做精神上的强者 贤者常乐 勇者深刻 仁者刚毅 智者达观3×3框架 高绩效团队的三大基础：即清晰的目标、明确的分工以及明了的规则。 第一步承诺：建立承诺；第二步检查：检查是否遵守了承诺；第三步改错：填补说与做之间的差距。STAR原则的四大步骤 一、明确具体；二、一小步一小步的来；三、改变环境；四、做一个注重现实的乐观主义者。 七大常见错误检查表： 一、过于强调抽象的目标；二、对角色分工强调不足；三、低估关系的重要性；四、指定过多规则；五、忽视反省；六、未能赢得对变革的支持；七、程序比过程重要。

上班族如何安排时间才能够每天都早起？读书，跑步，冥想。这个其实也不难，关键是自己的体质，自己的大脑是不是适合这样的生活方式。有的人天生他要玩起，有的人天生他要早起。有的人天生需要。读书，有的人看到书就困，所以要根据自己的特点来，不要太过于的呆板。太呆板了，对生活质量是有影响的。这种方式大概大师级能达到。

不清楚，大概是轻音乐吧，班得瑞乐团的不错！

安慰别人高考失利后重新再来的句子【篇一】 1.得意时，一杯橘子水，就像失而复得的东西，依旧没变的恬静透出淡淡的耐人寻味的甜。 2.成功与失败只是两种形式，但在它们背后却蕴藏着许多玄机，不要用高姿态来俯视你认为弱小的事物，换一种方式，你就可能成为成功的主人。 3.人生如溪流，一路历尽坎坷崎岖的重重的惊险，最终汇入平静的湖泊。 4.每一次失败都是现实给你的教育，反思自己，改变自己，再接再厉，奋战到底。 5.当你在荒废时间，有多少人在拼命，总有人在你刷微博的时候，苦练口语；总有人在你打游戏时，坚持阅读；总有人在你熟睡时，回想得失，总结不足。那些比你走得远的人，并不一定比你聪慧，只是每天多走了一点。不要抱怨成功的总是别人，那些风光背后，是你不了解的咬着牙的坚持。早安！ 6.昨天，删去，今天，争取，明天，努力。 7.用心看卷，专心答题，细心复查。 8.面对失败，我们不仅不应该害怕失败，反而应该感谢失败，想想看，是不是失败使你明白生命的内涵?他告诉我们生活的八字真诀：正视、不屈、沉着、奋进。 9.无论是作为一种理想的生活方式，还是个人憧憬的美好意境，小清新都是秉承淡雅、自然、朴实、超脱、静谧的特点而存在着。我们自己在为众多事物赋予的涵义，所要追求的就是给人一种静静的温暖感觉。早安。 10.有什么样的想法就有什么样的未来；有什么样的观念就会有什么样的结果。 11.把你害怕的、迷茫的、烦恼的、困惑的事一一列举，再一一制定如何面对的计划。心中的焦虑和不安就会被缓解，无法前进的事情也会慢慢出现转机。 12.勇敢的人，不是不落泪的人，而是愿意含着泪继续奔跑的人。 13.爱护你的人比比皆是，值得你去关心、热爱的人也很多。 14.在模糊不清的能力和明确无疑的实绩之间，存在着多么大的差别！ 15.改变你的观念和态度，你就能得到你想拥有的一切。 16.事实胜于雄辩，百闻不如一见。 安慰别人高考失利后重新再来的句子【篇二】 17.态度决定一切，实力捍卫尊严！人要经得起考验，耐得住寂寞！ 18.你在世界上是独一无二的！ 19.人有个好的心态，才能享受人生。生活是美好的，不要为谁放弃这个世界，不要为谁让自己痛苦的去生活。学会快乐生活，懂得收藏快乐；学会放弃痛苦，懂得远离仇恨，远离忧郁，活在阳光下，争取让自己的人生充满快乐！ 20.自己命题，在规定的时间内完成作文，消除自己面对作文的畏惧心理。 21.锦绣前程正在前方，灿烂未来已然启航。 22.万事开头难，好的品德，好的心态，好的习惯，无论顺境逆境一直坚持下去更难。自尊，自律，自强！ 23.要获得成功必须先经历失败，因为科学上的每一个真理都是在经历无数次的失败后才得出来的。失败孕育着成功，而前提是坚定的信念和勇往直前的精神。当具备了这些条件之后，失败就会被你踩在脚下，明天就是雨过天晴之时。 24.我还要用智慧的金色改变挫折的色彩。那太阳般温暖的金色，将照亮每一个角落，“知识就是力量”，何尝不用这超大的力量去面对挫折。当一切事物都无法改变时，兴许智慧会带来期望与奇迹。挫折用灰色掩盖我，而我用智慧去照亮她。 25.每天晚上睡觉前，对一天的学习进行总结，坚持不懈，大有好处。 26.观念的新旧，意味着是否接受新生事物。 27.从容应对，倾出所能，走过风雨必现彩虹。 28.要用一辈子的时间来证明。 29.朋友让我们用自信的笑脸，去迎接人生的挫折，用百倍的勇毅去战胜一切不幸！ 30.人生舞台的大幕随时都可以拉开，关键你是选择表演，还是选择躲避。 31.你生活过而非白活，热爱过而有真爱，那么短暂的一生便不只是一生。 高考失利准备复读安慰人的暖心句子集合 高考失利准备复读安慰人的暖心句子(篇一) 1.勇敢的人，不是不落泪的人，而是愿意含着泪继续奔跑的人。 2.完美的是想象，不完美的才是生活。人生有多长，路就有多长。人生有多深，路就有多宽。我们往往无法选择人生的长度，但是我们可以选择人生的深度。我们无法预知道路的长度，但是我们可以加宽道路的宽度。早安！ 3.人是很没岀息的，一直有的时候觉得心安理得，一旦失去那么下，就觉得天崩地裂的！等失而复得了，通常都会好好地感慨一下。 4.不经历风雨，怎么见彩虹?不经历失败，何来成功！人生在世几回搏，此时不搏待何时? 5.你只看到我的外表，却没看到我的水平。你有你的重点姿态，我有我的普通的风采。你否定我的态度，我决定我的道路。你嘲笑我傻傻坚持，我可怜你没有大志。你可以轻视我们的能耐，我们会证明这是谁的时代。 6.我们每个人都会胆怯挫折拒绝挫折，我们大多时候在挫折面前都会恐怖退缩！可我们却没有真正发自内心地思量过，原来挫折只不过是生活的一部分，然而，正是这一小部分让我们每个面临作者的人更加坚毅，更加成熟！正是因为这小部分，我们的生活才会出色！ 7.尝试所有你未曾经历的事情，不论好坏。 8.干涉原则，就是不以人的好恶之心刻意去添减改变大自然。 9.你的责任就是你的方向，你的经历就是你的资本，你的性格就是你的命运。 10.强者在失败面前会越挫越勇，所以我们应该正视失败，正确面对失败，只有这样才能让挫折成为我们走向成功的阶梯。 11.坚韧不拔必有成，恢弘美景靠努力。 12.昨天是一张发票，今天是一张钞票，明天是一张期票。 13.敢于为失败买单，成功才会信赖你；敢于为过错承担，机会才会臣服你；敢于向困境宣战，命运才会找到出路；敢于对现状质疑，理想才会发出光芒。 14.你可以用爱得到全世界，你也可以用恨失去全人的价值，在遭受诱惑的一瞬间被决定 15.同样的品质比价格，同样的价格比品质。 16.付出不一定会短时间看到结果，但是呀，只要你每天在坚持，再困难，你都坚持下去了，你就是闪闪发光的`，连你自己都爱。 17.端正自己的行为是引导他人的基础，维护事业当缅怀创业的艰难。 18.梦自己想梦的，去自己想去的，做自己想做的，因为生命只有一次，机会不会再来！ 19.小草甘于平庸，于是它只能默默地生长，没人在意它的感受；野花甘于平庸，于是它只能成为万紫千红中极其渺小的一朵，无人留意它的存在。绿叶甘于平庸，于是它只能给花作陪衬，没人注意它的牺牲与奉献。 20.人千万别有病，有病个人受罪，儿女受累，还要多花医疗费。 高考失利准备复读安慰人的暖心句子(篇二) 21.人贫穷的时候会成为国家、社会、家庭的负担。 22.珍惜，是因为失而复得；惶恐，是怕得将再失。 23.一个讯息从地球这一端到另一端只需0.05秒，而一个观念从脑外到脑里却需要一年、三年甚至十五年。 24.人生，总是多点坎坷，时不时就会出现那么一块绊脚石；失败，这是再正常不过的事情，但是要正确地看待失败，并且找出失败的理由，那么到最后你会感激失败，因为是一个又一个的失败成就成功的你。 25.同学之间要多问题，多讲题，多讨论，多争辩，它的效率远远优于一个人苦思冥想。 26.成长是一条很曲折的路，很难走，长着很多的荆棘，因为成长的路上需要挑战和坚持的太多，所以成长路上无捷径，在失败中成长，如果算是一条捷径的话，那就坚持走下去。 27.没有危机意识就是世界上最大的危机，21世纪最大的陷阱就是满足现状。 28.一个人可以年华老去，但不能言而无味。 29.失而复得的东西很别扭，就像毛巾变成抹布而抹布变回毛巾别扭一样。 30.挫折和成功就好似钟摆的两端，谁也离不开谁。在人生的旅途中，有成功的欢乐，也有失败的考验。面对挫折，有人不知所措了，甚至为了逃避艰难与挫折，轻易放弃自己的生命，也有人直面生活的挑战，不折不挠，勇敢前行。 31.像我这种没知识没文化的人，以后只能做老板娘！ 32.快乐是一时的。幸福是值得反复回味的。 33.在磨砺中成长，在失败中成长。人生回味无穷，生命因此而绚丽，它使人坚韧与顽强，让我们茁壮成长。 34.失败后鼓励自己的正能量语录 35.一个匿名电话导致被盗珠宝失而复得。 36.收拾旧东西，找到一些旧文字，失而复得般珍惜。 37.机遇，是上天赐予的，并非每个人都能选择；命运，是上天注定的，但每个人都有选择的权力。选好自己要走的路，奋发向前，祝你前进途中，一路顺畅。 38.两年前，这幅画和蒙克的另外一幅名著于奥斯陆的一家博物馆被持枪歹徒掠走。遭抢的两年零9天后，本周四31日挪威警方宣布这两幅画作失而复得。 39.我们的脑袋里可以长皱纹，但我们的观念里却不能长皱纹。 40.是谁说蝴蝶飞不过沧海，是谁说再美的言辞也抵不过，冰冷的阿拉伯数字。我是只受过伤的蝴蝶，眼眸里写满忧伤，心房里装载凄凉。这一季，将悲伤折叠收藏，抖动轻盈的双翼，再次回到最初出发的地方。我知道，海的那边是我的方向，是梦想的故乡；我知道，海的那边是新一轮的征程，是未来的明星。 高考失利准备复读安慰人的暖心句子(篇三) 41.突破对自我认知的极限了，要被带起飞了，健身让我遇到了很多优秀的人，当然也包括你。 42.感谢失败，能让你从失败中吸取教训；感谢失败，因为它将成为你成功的起点；感谢失败，它让你体会到了成功的来之不易。 43.为了选择生活，而不是被生活选择。 44.金钱不是万能的，但没有金钱是万万不能的。 45.人生充满了尝试与错误。一次失败不代表你就出局了。 46.不要熬夜熬到太晚，上课的40分钟利用好，绝对有事半功倍的效果。 47.在每一丝曙光破晓之前一定是快要窒息的漫长黑夜；在每一次荣光到来之前一定有太多狼狈的时刻被看不起的日子；在每一阵掌声到来之前，总有太多唏嘘太多冷眼；在每一个山顶峰巅，总有贝壳；每一片浩瀚的沧海，都是过去的桑田。所以在每一个快要放弃的时刻，记得对自己说：要加油不要哭。 48.安利不是我们理想的工作，但所有的理想、梦想都可以透过安利来实现。 49.失败后你一定要总结，失败的总结是最有价值的，一定要找到自己的问题，是目标、是方向还是方法上错了，然后你修正自己，重新上路。 50.把你害怕的、迷茫的、烦恼的、困惑的事一一列举，再一一制定如何面对的计划。心中的焦虑和不安就会被缓解，无法前进的事情也会慢慢出现转机。 51.快乐不是因为拥有的多而是计较的少。 52.再灿烂的阳光也不能消除阴影，再完美的人生也不能没有瑕疵，让我们学会与痛苦同行，去追寻快乐。 53.人生在路上，免不得烦恼重重，有些误解，越想辩解就越烦恼，越烦恼就越解释不清楚，多一些空间和时间，一切都会明了。多几分宽松，所有的不见都会相见，所有的伤心都会重新掂量，烦恼的程度大小，关键在于你眼界的宽和窄。 54.用我们的实际行动来感谢我们的老师 55.不比名次，比进步。 56.得得失失平常事，是非任由之，恩恩怨怨心不愧，冷冷暖暖我自知，坎坎坷坷人生，曲曲折折事业梯，凡事不必太在意，愿你以后更加努力！ 57.输家总是抱怨他们已经尽力了，是真的尽力了吗？ 58.人生要用简单的心境，对待复杂的人生，最无情的不是人，是时间；最珍贵的不是金钱，是情感；最可怕的不是失恋，是心身不全；最舒适的不是酒店，是家里；最难听的不是脏话，是无言；最美好的不是未来，是今天。 59.人生，或许就是这样失而复得，复而又失的往复轮回。 60.世界上唯一不变的就是“变”字。 高考失利后安慰别人的简短温馨的句子 高考失利后安慰别人的简短温馨的句子【篇一】 1.大海总是会掀起层层波浪，永远平静的那只是一潭死水；天空总是会迎来狂风暴雨，永远平静的那只是一面镜子。人生亦是如此，愿你的人生充满精彩。 2.失败后你一定要总结，失败的总结是最有价值的，一定要找到自己的问题，是目标、是方向还是方法上错了，然后你修正自己，重新上路。 3.在磨砺中成长，在失败中成长。人生回味无穷，生命因此而绚丽，它使人坚韧与顽强，让我们茁壮成长。 4.快乐和痛苦其实都是人生的财富，与其消极逃避，不如勇敢去面对，有时候，能够回忆也是一种幸福。过去的事情可以不忘记，但一定要会放一放；今后的事情可能再失败，但一定要去搏一搏。 5.若缺乏工作的愿景，不可能看见成效。 6.要用一辈子的时间来证明。 7.整天和碌碌无为的人在一起，我们将变得碌碌无为。 8.如果伞兵永远不从飞机上跳下去，那么他永远治愈不好恐高症。 9.一段时间没进展，就要想着去改变。 10.遇到自己不会的事，先告诉自己我是可以学的。 11.没有一帆风顺的人生，在逆境中成长才是王者。一个人不是在逆境中成长，就是在逆境中消亡。 12.人生有三悔：一是遇良师不学；二是遇良友不交；三是遇良机不握。 13.得意时，一杯橘子水，就像失而复得的东西，依旧没变的恬静透出淡淡的耐人寻味的甜。 14.昨天，删去，今天，争取，明天，努力。 15.空空的口袋不能阻碍你的将来，空空的脑袋将让你永远贫穷。 16.世上有很多好东西，是“带不走”的。 17.愿撞过的南墙，都成为坦途，愿遇见的绝望，都成为盛放。早安呀，周末！ 18.成功不是得到多少东西，而是把身上多余的东西的扔掉多少。 高考失利后安慰别人的简短温馨的句子【篇二】 19.勇者无畏，智者无惧。 20.怕吃苦，吃一辈子苦，不怕吃苦，吃半辈子苦。 21.挫折是一记对人生无情的打击，它打落了自信，打落了勇气，甚至打失成功。挫折带给人的伤害是巨大的。然而，惟独正视挫折，抛开挫折带来的心理影响，重拾勇气与自信，才干创新新的成功。假如不敢与挫折对抗，那么就只能迎接失败。 22.只为成功找方法，不为失败找借口。 23.谁不曾一意孤行，怒发冲冠过怕只怕少了那份执着。 24.改变你的观念和态度，你就能得到你想拥有的一切。 25.成长路上，如果遇到了荆棘，你想绕开走这条路的话，你错了。你还不如披荆斩棘，就算最后遍体鳞伤，你付出了，总比那些不付出坐收渔翁之利的人挂彩的好看。 26.梦自己想梦的，去自己想去的，做自己想做的，因为生命只有一次，机会不会再来！ 27.把你害怕的、迷茫的、烦恼的、困惑的事一一列举，再一一制定如何面对的计划。心中的焦虑和不安就会被缓解，无法前进的事情也会慢慢出现转机。 28.付出不一定会短时间看到结果，但是呀，只要你每天在坚持，再困难，你都坚持下去了，你就是闪闪发光的`，连你自己都爱。 29.人生在路上，免不得烦恼重重，有些误解，越想辩解就越烦恼，越烦恼就越解释不清楚，多一些空间和时间，一切都会明了。多几分宽松，所有的不见都会相见，所有的伤心都会重新掂量，烦恼的程度大小，关键在于你眼界的宽和窄。 30.在模糊不清的能力和明确无疑的实绩之间，存在着多么大的差别！ 31.你生活过而非白活，热爱过而有真爱，那么短暂的一生便不只是一生。 32.不论成功或失败，皆存乎自己。 33.当挫折来临的时候，我们除了需要积极的态度外，还需要坚毅的意志。因为，一个意志坚毅的人，能在艰难的条件下，甚至在逆境中取得优异成绩。假如具备了坚毅的意志，那么，当挫折来临的时候，我们并不会觉得突然恐怖，而是从容对待。 34.当一扇门向你关上，必定有另外一扇门向你打开。成才的道路很多，并非惟独上大学一条，可以根据自己和家庭的实际情况，选择适合自己的路继续深造，抛开无谓的自责与沉沦，只要专心去工作，学习，就一定可以成为生活的强者。 35.敢于为失败买单，成功才会信赖你；敢于为过错承担，机会才会臣服你；敢于向困境宣战，命运才会找到出路；敢于对现状质疑，理想才会发出光芒。 高考失利查分不够上好大学的安慰句子集合四十条 高考失利查分不够上好大学的安慰句子(篇一) 1.面对挫折的勇气，便是从微笑中汲取的。我们不能只停留在失败的痛苦当中，做无所谓的挣扎。坚信你的痛苦惟独过去，而明天是充满期望的！微笑面对挫折，迎接新一次的挑战。生活中，没有永恒的胜者，也没有永恒的败者！ 2.人的一生，想要幸福，就要有预知未来的能力。 3.成长是一条很曲折的路，很难走，长着很多的荆棘，因为成长的路上需要挑战和坚持的太多，所以成长路上无捷径，在失败中成长，如果算是一条捷径的话，那就坚持走下去。 4.人生如溪流，一路历尽坎坷崎岖的重重的惊险，最终汇入平静的湖泊。 5.骄阳似火烧，难挡捷报清凉绕。恰似清风拂满面，鱼跃龙门心灿烂。亲友相闻忙道贺，街坊同窗齐欢乐。今朝再入名校门，来日成才不忘本。立志努力成飞龙，报效祖国放心中。 6.人生，总是多点坎坷，时不时就会出现那么一块绊脚石；失败，这是再正常不过的事情，但是要正确地看待失败，并且找出失败的理由，那么到最后你会感激失败，因为是一个又一个的失败成就成功的你。 7.失败是人生之中的常态，每一个成功的人，都是从失败之中爬起来的。 8.任何的限制，都是从自己的内心开始的。 9.机遇，是上天赐予的，并非每个人都能选择；命运，是上天注定的，但每个人都有选择的权力。选好自己要走的路，奋发向前，祝你前进途中，一路顺畅。 10.勇者无畏，智者无惧。 11.无论是作为一种理想的生活方式，还是个人憧憬的美好意境，小清新都是秉承淡雅、自然、朴实、超脱、静谧的特点而存在着。我们自己在为众多事物赋予的涵义，所要追求的就是给人一种静静的温暖感觉。早安。 12.不苦不累，初四无味；不拼不搏，等于白活。 13.人生最困难的不是努力，也不是奋斗，而是抉择。 14.成功虽然很好，但为成功而努力更好。承诺虽然很好，但兑现承诺就更好。设法不失败虽然很好，但帮助失败者就更好。赞同就行动吧 15.抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习，那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。抱怨没有好处，乐观才最重要。 16.今天的一切是由昨天决定的，明天将取决于你今天的选择，试着聪明地了解别人，智慧地认识自己，做出明断的决定，成功就迈出一大步了 17.有什么样的想法就有什么样的未来；有什么样的观念就会有什么样的结果。 18.得意时，一杯橘子水，就像失而复得的东西，依旧没变的恬静透出淡淡的耐人寻味的甜。 19.一个人无法放弃过去的无知，就无法走进智慧的殿堂。 20.不管什么时候，学习都不晚。 高考失利查分不够上好大学的安慰句子(篇二) 21.我们今天的生活是三年以前抉择的，我们三年以后的生活是今天抉择的。 22.每一次失败都是现实给你的教育，反思自己，改变自己，再接再厉，奋战到底。 23.失败铸成了每一位成功的人，失败造就了每一样有用的物！失败是我们前进的动力，是成功之母。 24.不经历风雨，怎么见彩虹?不经历失败，何来成功！人生在世几回搏，此时不搏待何时? 25.也许你在别人眼里有很多不足，但在我眼里，你是最棒的！ 26.一个频频回头的人，是走不了远路的。 27.女人一定要做一个手心朝下的女人，不管你多漂亮，在你伸手要钱的那一刻你就输了。一定要有别人无法拿走的东西，独立的思想、独立的经济，独立的人格，有付出才有回报，永远不要去羡慕别人，你才是你自己人生的主角！早安！ 28.我们不知道的事情不等于没发生，我们不了解的事情不等于不存在。 29.老师不是圣人，要能够接受说过错话、做过错事的老师 30.世界上唯一不变的就是“变”字。 31.失败不是让你灰心丧气，而是要你站起来争口气。 32.无论如何，失而复得总是比得而复失来得好。 33.不论成功或失败，皆存乎自己。 34.每个人都向往着做生活的骄子，每个人都梦想着登上成功的巅峰。但是，这决不是结束，我们仍需要不断奋进，不断开拓！ 35.漂亮只能够为别人提供眼福，却不一定换到幸福。 36.执着，是融化冰川的春风化雨；执着，是铁杵成针的奋进开拓；执着，是破土而出的成功保障。追求途中，有了执着，就有了坚持到底的信念。祝你成功！ 37.突破对自我认知的极限了，要被带起飞了，健身让我遇到了很多优秀的人，当然也包括你。 38.你以为放手可以成全我的幸福，可你不知道，我最大的幸福就是能够和你手牵手。 39.在面对失败的时候，应该勇敢地、微笑地迎接它；如果你鼓起勇气，尽自己的最大努力去战胜失败，那么你就会发现，失败的阴云被驱散后，头上是一片那么美的天空。 40.努力一定会有结果，但不一定会有好结果。

我每天都是早睡早起的，因为睡得很早，早晨五六点钟就会醒起来进行跑步，坚持运动，身体好而且精神状态也很不错

不知道

能分开的都不是最爱的那个，最爱的那个永远也不会分开， 你说我可以找个更好的 ，其实是你自己想找个更好的而已。 再烫手的水还是会凉，再爱的人也许会离开。所以你要学会，不要张口就是来日方长，而要习惯人走茶凉。 时间决定了你会在生命里遇见谁，你的心决定了谁出现在你的生命里，而你的行为决定了谁最后留下。 动了情的痞子，刀都拿不稳，动了情的弱者，比狼都狠。 每个人都有爱不到的那个人，他不见得有多好，可是爱到死掉也得不到。 一见钟情 明明是见色起意，日久生情 不过是权衡利弊，连白头到老 也不过是习惯使然。 你大概只有在他身边自卑过 温顺的像没有骨架的雏菊 很久以后 你在别人眼里都有些高冷了 你才知道 好像你只给一个人低过头 你听了我的故事也喝了我的酒，可你还是要走，是故事不感人 还是酒不润喉。 水是一天前的就别喝了，面包是一星期前的就别吃了，那些话是他很久以前说的就别想了。 喜欢一个人，始于颜值，陷于才华 ，忠于人品，死于他不喜欢你。 人最可怕的是平庸一生，还要骗自己平淡是真。 你也许会爱很多人，会拥抱很多人，会与很多人同床共枕，但你皑皑老去的时候只会有一个人，十年如一日的让你清晰的怀念，或痛。 我为你造船不惜匠工，我为你三更天求着西北风，只要你轻轻说一声走，桅杆上便立刻挂满了帆篷。 你问我 为什么顽固而专一，天下太大 总有人比你更合适，其实我觉得这样不值，可没选择方式，你一出场别人都显得不过如此。 爱不可怕，可怕的是爱得不够，最可怕的是爱得不够还要勉强 一、其实爱情是有时间性的，认识得太早或太晚都是不行的。如果我在另一个时间或空间认识她，这个结局也许会不一样。 二、如果觉得尘世纷扰，那么就在心中留下一片净土；如果在生活中遇到了忧恼，那么就用笑容安慰自己。 三、有些苦，可以挂在脸上让人知晓；有些痛，只能埋在心底独自承受。有时，刻在心上的比写在脸上的更痛苦，因为它损伤了你的骨髓和精神。我们常关注那些脸上痛苦的人，毫不吝啬地怜悯和慷慨；而对那里心里痛苦的人，我们又会忽视甚至冷漠。这个世上最难的，不是你伸出援手，而是走进他人心里。 四、生命本没有意义，你要能给他什么意义，他就有什么意义。与其终日冥想人生有何意义，不如试用此生做点有意义的事。胡适 五、蔡康永：我们像电波发射台一样，一次次的发射出爱的讯号，期待收到一点点回应，证明我们不是宇宙中唯一的存在，好给我们自己一个继续在宇宙飘浮下去的理由。只是常常，我们收到的，只是自己的回音而已。而一旦发射的讯号，在无垠的宇宙中，真的得到了回音时，我们又是何等的惊喜。 六、如果彼此出现早一点，也许就不会和另一个人十指紧扣。又或者相遇的再晚一点，晚到两个人在各自的爱情经历中慢慢地学会了包容与体谅，善待和妥协，走到一起的时候，也许就不会那么轻易的放弃，任性地转身，放走了爱情。但时间不会回头，爱情岂能有如果？ 七、爱不可怕，可怕的是爱得不够，最可怕的是爱得不够还要勉强。 八、情爱的曼妙在于不受控制，不可预知。你永远不会知道，你会在什么时候爱上一个人，又在什么时候，你发现即使眉目相映，也再不能够千山万水。 九、人生没有草稿，写完今天的这张就不可能再有同样的另一张。平常的日子总被我们当做不值钱的废纸，涂抹坏了也不心疼，总以为来日方长，纸张还有很多。实际上，生活不会给我们打草稿的时间和机会，每一笔下去都无法再涂改，我们每天写下的草稿，都成为了人生无法更改的答卷。 十、世界很大，我们虽渺小，但我们坚强。 十一、要有多坚强，才敢念念不忘。 十二、爱情以失败告终，一半的原因是：忽视了双方的天然需求男人天生需要尊重，女人天生需要爱。如果忽视了这一点，情侣双方就会陷入相互抱怨、猜忌、指责、争吵的疯狂怪圈；而一旦明白并满足对方的天然需求，就能读懂对方的编码信息，进入互敬互爱的活力圈。 十三、有些烦恼是我们凭空虚构的，而我们却把它当成真实去承受。想得太多只会毁了你，让你陷入忐忑，让实际上本不糟糕的事情，变得糟糕。阳光这么好，何必自寻烦恼。 十四、不争，也有属于你的世界。 十五、如果风雨逃不掉，躲不了，那就直面交锋，用坚强和意志与困境抗衡。我们没有理由怨天尤人，未来会逐渐地明朗。道路上终究不会只有泥泞，走过去，就会迎来阳光。所有的成长与经历都是一种幸福的疼痛，激励自己勇敢地面对挑战吧，让它成为生命当中最值得骄傲的篇章。 十六、累了，就休息下吧，何必把自己逼的那么紧呢；累了，就让自己的心停下吧，它也需要时间去整理；累了，就停下吧，哪怕是驻足拍拍灰尘，让心灵重归洁净；累了，就停下吧，这不是懦弱的逃避，而是自我的释放；累了，就停下吧，哪怕只是轻轻抬头，也许会有更好的风景。 十七、生命中许多的错失，是因为我们不坚持、不努力、不挽留，然后欺骗自己说这就是命运。殊不知命运再好，都要经历风雨黑暗；就算再糟，上天也会为你预留一片阳光，只要用心找寻，就不会永远站在阴霾之下。很少的人懂得，生命因缺憾而美。做个命运的智者，错过白天的骄阳，那就期待夜晚的群星。 十八、只要你在，我就心安。很多人很多人，他们再耀眼又怎样，他们都不是你，纷乱人世，除了你，一切都是背景。你在哪儿，光就在哪儿。 十九、与错的人相遇，少时多青涩，晚来多寂寞。与对的人重逢，少时是金风玉露，晚来则是灯火阑珊。雪小禅 二十、人生的缺憾，最大的就是和别人比较，和高人比较使我们自卑。和俗人比较，使我们下流。和下人比较，使我们骄满。外来的比较是我们心灵动荡不能自在的来源，也使得大部分的人都迷失了自我，障蔽自己心灵原有的氤氲馨香。 二十一、总有人在你切水果时秒杀一道难题；总有人在你发射愤怒小鸟时记一个单词；总有人在你dota时看完一章好书；总有人在你闲聊时听一段VOA；总有人在你熟睡时回想一天的得失；总有人比你努力，可怕的是比你牛的人比你还努力。 二十二、干同一行，有赔的有赚的，为什么？因为钱只是给内行人赚的，世界上没有卖不出去的货，只有卖不出的货的人，想在某方面取得成功，就尽快成为那一行的行家。 二十三、要有最朴素的生活，与最遥远的梦想。即使明日天寒地冻，路远马亡。 现实很扎心的朋友圈心情说说：可怕的是你庸庸碌碌过一生，还骗自 1、只愿世间风景千般万般熙攘过后，字里行间，人我两忘，相对无言。 2、衣服穿不了就扔 心里的位置适当清一清 不喜欢的人就扫出去 当断就断 不断则乱 3、我习惯了装作无所谓，却不是真的什么都不在乎。我也想有个人能能看穿我的逞强，保护我的脆弱。 4、深思熟虑的结果往往最后就是说不清楚 说不清楚只有mmp了 5、一个人的悲剧不是失去另一个人，而是那个人离开后，忽然发现自己一无所有。 6、人生十分孤独，没有一个人能读懂另一个人，每一个人都很孤独。——赫尔曼·黑塞 7、有时候疏远不是讨厌 而是太喜欢又很无奈 8、你有佳人陪你走，我独拥浊风烈酒。 9、承诺 有时候 就是一个骗子说给一个傻子听的 10、可怕的是你庸庸碌碌过一生，还骗自己平淡才是真。 11、深爱之人藏心不挂嘴 久念之人在梦不在眼 12、世界上有两种痛，一种是永远也得不到，另一种是失去了就再也回不来了。 13、渐渐发现 熬夜其实很困 ，只是心中一直有所期待，有所牵挂的东西，它迟迟让你感觉下一秒，可能就会有所惊喜，也许是你孤独惯了，幸福的人是从来不晚睡的。 14、我将与茫茫人海中访问我唯一灵魂伴侣;得之，我幸;不得，我命;——徐志摩 15、愿有人陪你颠沛流离 如果没有 愿你成为自己的太阳 每一句都很甜 每一句都很甜 人真正成熟了，才知道看事物的本质，而事物的表面与本质相差太多。 人真正经过事情了，才会看到人眼眼背后的动机，而人们表述的与实际想要的同样相差太多，判人断事八九不离十，做事也就差不多了，但这个境界很难。 人海茫茫里，每个人都以自我的形式在生存，需要思考的是，渺小的自我，恰恰又是大我存在的一种形式，所谓的那些执着、障碍与自私，恰恰成为人生的一种负担。 做命运的同行者，首先要去除那些自以为是的逻辑与算计。 每当夜幕降临，整个攀钢一片灯火辉煌，就像天上闪烁的星星，比天上的星星还要好看，还要富有吸引力。 红的，绿的，蓝的，黄的，聚成一片，就像一簇簇放射着灿烂光华的鲜花。 灯光一闪一闪的，更像建设者们智慧的眼睛。 我选择善良，不是我软弱。 因为我明白，善良是本性，做人不能恶，恶必遭报应。 我选择忍让，不是我退缩。 因为我明白，忍一忍风平浪静，让一让天高海阔。 我选择宽容，不是我怯懦。 因为我明白，宽容是美德，美德没有错。 做事，经常会输，但我们却不能输掉良知。 良知，是一种自觉的善良，是立人做事的根本，是道德边缘的一条红线。 其实，很多时候，输与赢并不重要，重要的是有无良知。 坚守了良知，就会获得尊重，就是真正意义上的赢家。 先后之道：开局比收局更为重要：所谓开局，即你如何走做事的第一步棋。 许多人不注重开局术，常心血来潮，有头无尾，这是做人的性格弱点。 开局到位，就不会在中盘气喘吁吁，就不会减少收局阶段受人控制的可能性。 成熟意味着融化个体，不再独立于他人之外；成熟意味着褪去了虚伪，不再为证明自己而活得疲倦；成熟意味着已经拥有，所以不必与他人争抢利益；成熟还意味着懂得放下，因为人生的行程有限，不可能全部的景点都走一遍。 【难字歌】 柔弱立身难，让人知解难；刚直便通难，自知之明难；分辨事非难，主动认错难；处事合理难，交友落好难；开口求人难，往来公平难；谗言不惑难，赊帐收回难；规劝愚人难，无业落脚难；改变本性难，无钱做人难。 固执己见的人，一般心胸狭窄，听不进不同意见，为人固执，自以为是，脾气多暴躁，爱钻牛角尖。 即使知道是自己错了，也不会低头认错。 他们的思维方式，不是对，就是错，不是黑就是白的两极化观念。 代表性人物如楚霸王。 这个人的眼睛真厉害，像个能摄人魂魄的无底洞。 谁碰上这释的眼光都会掉进去。 一双黑亮黑亮的大眼睛。 凝眸时如波澜不兴的黑海，流动时如空中飞走的星星。 眼睛里闪耀着智慧的光辉，又敏锐，又细致，让你几乎觉得他有妖法。 一夜之间，仿佛懂得了秋的来临所代表着的巨大意义。 层层剥开秋的外衣，方见得它的丰硕与智慧，若想摘取这丰硕与智慧，想必还得进而历练一翻。 虽然年龄已冠以秋的名义，可心，却不能冠以秋的名义，因为尚不够淡泊、宁静。 所谓大度就是气量宽宏能容人，豁达大度，大度包容。 做人应该大度，这个话题听起来很容易，但做起来却很难。 古人说宰相肚里能撑船，其实这也是在说做人的一种品格，这种品格不是天生就有的，而是后天经过磨炼逐步形成的。 你个痴汉，二十余年打成片还不能说了算，如今又上兜率天，你咋用功，目前无法意目前，闭目开眼往前看，有眼无珠人不识，一目了然观大千，剔眉瞠目黑变白，绵密不绝，能所脱空知己灭，原来家风依旧，学佛做人，做人学佛。 【做人要会琢磨】 一类人只琢磨事不琢磨人，为的是做事，二类人，只琢磨人不琢磨事，把人际关系琢磨透，为的是做官，三类人只琢磨钱，人跟事都不琢磨，为的是发财，四类人既琢磨事又琢磨人，为的是成大事，你属于那类人？ 【笑字歌五】 有人笑勇不笑怯，遇事各扫门前雪；袖手旁观最安全，见义勇为白流血。 有人笑善不笑恶，为人善良受气多；作恶得势有人怕，行善吃亏向谁说？有人笑智不笑愚，有才无钱白受屈；明辨事理易生气，糊里糊涂常知足。 我曾看到娇媚的花朵枯萎风干、抱残枝头，该凋零的时候不凋零，反倒大煞风景。 所以说，凋零的意义在于舍己而为整体，化腐朽而为神奇，推低级而为高级，变有限而为无限，贵在一种精神、一种品格，体现了一种智慧、一种境界。 ⊙把简单的变成丰富，是聪明；把丰富的变成简单，是智慧。 丰富，有助思考；简单，便于实行。 丰富的简单，能思能行，可成大业。 大道至简，以简驾繁。 于事不执，于心不着，简单自然，尽心随缘，就是超越自我的智慧人生。 【小强为什么打不死】 ：1、蟑螂有数亿年历史，而人类只有几百年；2、蟑螂不是杂食动物，只要是有机物都吃；3、蟑螂爬的速度比人奔跑略慢，但可以在水中如履平地。 虽然小强如此厉害，但是不用担心，人类的智慧是无穷的。 走好人生这六座桥，这一生就活得有滋有味有意趣了。 但愿我们一起走好这横亘在人生之旅上的六座大桥。 百味人生，一生品，一生学，如何做人我们一生都在学。 愿我们每一个人在人生这六座桥上，走得漂亮，走得精彩，走得潇洒。 【多晒太阳】 晒太阳是补充维生素D最有效最直接的方法，因为人体内含有生成维生素D的物质，经常紫外线照射分解后会提高钙在肠道中的吸收能力。 每天上午十点与下午两点可以带孩子去晒太阳，这是补充维生素D的一个好方法。 是非场中卖虞卖呆卖疾，恩怨人中少事少非少心；用智慧探索人生，每一天都是开端，每一分钟都是起点；从现在一开始，每一点念头中，去掉一点自私，去掉一点嫉妒，去掉一点是非，去掉一点得失，每一分钟都会给你培积无量功德。 历史告诉我们，暴力只能够带来暴力，很少可以化解问题，相反地，还会造成巨大的灾难。 大家还可以发现，就算用暴力来终止冲突，看起来象是很有智慧、很有道理，但是我们也永远没有办法知道，这么做究竟是在救火，还是在放火。 环境与遭遇常有不尽如人意的时候，问题在个人怎样面对拂逆与不顺。 知道人力不能改变的时候，就不如面对现实，随遇而安。 与其怨天尤人，徒增苦恼，就不如因势利导，迁就环境，由既有的条件中，尽自己的力量与智慧去发掘乐趣。 做人，精一半让一半；做事，求一半随一半。 事事不能太精，太精无路；待人不能太苛，太苛无友。 懂得退让，方显大气；知道包容，方显大度。 人对我好，心存感恩；人对我坏，心存忏悔。 顺应别人，会得善缘；改变自己，会得善果。 人生在世，不都是称心如意，天有不测风云，保不齐会失意，保不齐会求人，保不齐会屈一下身，弯一下腰，低一下头。 实际这都无伤大雅，只要有自己做人做事的底线，是不失颜面与尊严的，不能死要面子活受罪，能屈能伸才更坦然。 世界上有太多不忿，嫉妒，沮丧，不甘，都是因为人们不好好吃自己碗里的，却总看着别人吃的啥，研究别人怎么biaji嘴的，最后连自己那盆都没守住。 所以特别欣赏的那种，看见了远山与高楼，也能脚踏实地于眼前的聪明人。 总觉得有理，就会粗气十足，甚至导致蛮不讲理；总觉得有理，就会缠绕不放，甚至导致小事变大事；总觉得有理，就会得寸进尺，甚至导致得让人处不让人；有理不在声高，该让人处且让人。 高抬贵手，放人一马，天地更宽，智慧更亮。 不要执着于别人一时的错误，原谅他们，不仅是对他们的宽容，更是对自己的一种解脱。 宽容是一种智慧，是一种爱，你原谅别人的同时，别人也会宽容你。 做到宽容，你不仅会赢得他人的感激，还能够使自己走出仇怨的圈子，心胸豁达。 自尊无价，做人不能没有自尊。 真正有自尊心的人，必定是知道羞耻的人。 知耻是自尊的重要表现。 惟有自重，才有自尊。 如果一个人对自己不恰当、不合适的行为不知道惭愧，不感到难为情，那就是不知羞耻，这样的人永远不会有自尊。 【做人的最高境界】 当我们与人冲突时，不要马上以牙还牙、斤斤计较，而要尽量让自己宽容。 其实，宽容不代表无能、怯懦、无原则地原谅别人，这是一种将心比心，自他相换的修行，到头来，它在你身上所起的正面作用会日益明显。

最能让人感动的话语60条 1、我喜欢并习惯了对变化的东西保持着距离，这样才会知道什么是最不会被时间抛弃的准则。比如爱一个人，充满变数，我于是后退一步，静静的看着，直到看见真诚的感情。 2、人都是会改变的，有些人选择改变环境，有些人选择被环境改变。很多时候你无法改变的时候，我只好选择，在里面找到让自己快乐的力量。 3、我们每个人都生活在各自的过去中，我们会用一分钟的时间去认识一个人，用一小时的时间喜欢一个人，再用一天的时间去爱上一个人，到最后呢，却要用一辈子的时间去忘记一个人。 4、一个人一生可以爱上很多的人，等你获得真正属于你的幸福之后，你就会明白一起的伤痛其实是一种财富，它让你学会更好地去把握和珍惜你爱的人。 5、快乐要有悲伤作陪，雨过应该就有天晴。如果雨后还是雨，如果忧伤之后还是忧伤。请让我们从容面对这离别之后的离别。微笑地去寻找一个不可能出现的你! 6、我们确实活得艰难，一要承受种种外部的压力，更要面对自己内心的困惑。在苦苦挣扎中，如果有人向你投以理解的目光，你会感到一种生命的暖意，或许仅有短暂的一瞥，就足以使我感奋不已。 7、所有的爱情故事都有相同之处，在我生命的某一时刻我也经历过这些，然而我已记不得这些。我所记得的是，爱是以另一个男人的形式，带着新的希望，新的梦想重回我心中。 8、有种温馨来自于心灵中的惦记，有种快乐来自于思念中的回忆，有种关爱超越了世俗的轨迹，有种温暖放在心中像彩虹一样美丽!忙碌之中照顾好自己。 9、真爱，不是因为你能带给我什么而爱你，而是因为爱你而准备接受你所带来的一切。真爱就是不指望你让我能在人前夸耀，但在我的内心深处有这样的把握：即使所有的人不与我为伍，你也会依然站在我身边。 10、一个人一生可以爱上很多的人，等你获得真正属于你的幸福之后，你就会明白一起的伤痛其实是一种，它让你学会更好地去把握和你爱的人。 11、暗恋一个人的，就像是瓶中等待发芽的种子，永远不能确定未来是否是美丽的，但却真心而倔强的等待着。 12、生命中，不断地有人离开或进入。于是，看见的，看不见的;记住的，遗忘了。生命中，不断地有得到和失落。于是，看不见的，看见了;遗忘的，记住了。然而，看不见的，是不是就等于不存在?记住的，是不是永远不会消失? 13、在所有礼物中，认为花朵最有的原因：是因为男性在送花给的时候必须克服那种把花拿在手上走在街道上的羞涩。 14、身边总有些人，你看见她整天都开心，率真得像个小孩，人人都羡慕她;其实，你哪里知道：前一秒人后还伤心地流着泪的她，后一秒人前即刻洋溢灿烂笑容。他们其实没有能力独处，夜深人静时，总坐在窗前对着夜空冥想失意的苦楚。他们就像向日葵，向着太阳的正面永远明媚鲜亮，在照不到的背面却将悲伤深藏。 15、佛说：前世的五百次回眸，才换来今生的擦肩而过。如果真的是，我愿用一万次去换与你的相遇，能告诉你：“好想好好爱你”。 16、只因为某人不如你所愿爱你，并不意味着你不被别人所爱。 17、如果不是你，我现在肯定只能在绝望和恐惧中颤抖，发出痛苦的呻吟。但是因为有了你，我，每天都可以梦想最美丽的离别。因为你拿整个生命来爱我，所以我的心获得了自由。我的生命正在慢慢地离开我，好象沙子从沙漏中流走一样，我听到了那流逝的声音，但只要你还熟睡在我身旁，我就依然笑得出来。 18、有谁不曾为那暗恋而痛苦?我们总以为那份痴情很重，很重，是世上最重的重量。有一天，暮然回首，我们才发现，它一直都是很轻，很轻的。我们以为爱的很深，很深，来日岁月，会让你知道，它不过很浅，很浅。最深和最重的爱，必须和时日一起成长。 19、举得起放得下的叫举重，举得起放不下的叫负重。可惜，大多数人的爱情，都是负重的。 20、你越想知道自己是不是忘记的时候，你反而记得越清楚，我曾经听人说过，当你不能再拥有的时候，唯一可以做的就是令自己不要忘记。 21、有个懂你的人，是最大的幸福。这个人，不一定十全十美，但他能读懂你，能走进你的心灵深处，能看懂你心里的一切。最懂你的人，总是会一直的在你身边，默默守护你，不让你受一点点的委屈。真正爱你的人不会说许多爱你的话，却会做许多爱你的事。 22、当明天变成了今天成为了昨天，最后成为记忆里不再重要的某一天，我们突然发现自己在不知不觉中已被时间推着向前走，这不是静止火车里，与相邻列车交错时，仿佛自己在前进的错觉，而是我们真实的在成长，在这件事里成了另一个自己。 23、许多的事情，总是在经历过以后才会懂得。一如感情，痛过了，才会懂得如何保护自己;傻过了，才会懂得适时地坚持与放弃，在得到与失去中我们慢慢地认识自己。其实，生活并不需要这么些无谓的执着，没有什么就真的不能割舍。 24、生活在没有的你的世界，比任何一种惩罚都要痛苦，你知道吗，对我而言，你是任何人都无法取代的。 25、我们每个人都生活在各自的过去中，用一天的一个人，再用一天的去爱上一个人，到最后呢，却要用一辈子的去忘记一个人。 26、一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意的瞬间，你会发现，原本是费尽心机想要忘记的事情真的就那么忘记了。 27、当你的心真的在痛，眼泪快要流下来的时候，那就赶快抬头看看，这片曾经属于我们的天空;当天依旧是那么的广阔，云依旧那么的潇洒，那就不应该哭，因为我的离去，并没有带走你的世界。 28、爱一个女，与其为了她的幸福而她，不如留住她，为她的幸福而。 29、假如人生不曾相遇，我还是那个我，偶尔做做梦，然后，开始日复一日的奔波，淹没在这喧嚣的城市里。我不会了解，这个世界还有这样的一个你，只有你能让人回味，也只有你会让我心醉。假如人生不曾相遇，我不会相信，有一种人可以百看不厌，有一种人一认识就觉得温馨。 30、原来爱情的世界很大，大到可以装下一百种委屈;原来爱情的世界很小，小到三个人就挤到窒息;原来爱情的世界很大，塞了多少幸福还是有空隙;原来爱情的世界很小，被一脚踩过就变成废墟。 31、看别人不顺眼，是自己修养不够。人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。人的优雅关键在于控制自己的情绪。用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。 32、我爱你不是因为你是谁，而是我在你面前可以是谁。 33、人的一生，有两种遗憾最折磨人：一是得不到你心爱的人;二是心爱的人得不到幸福。 34、一段不被接受的爱情，需要的不是伤心，而是时间，一段可以用来遗忘的时间。一颗被深深伤了的心，需要的不是同情，而是明白。 35、一个人单身久了，就不想去恋爱，会感觉朋友越来越重要;一个人单身久了，就不想去逛街，会越来越喜欢在家听歌;一个人单身久了，就变得成熟起来，会比以前越来越爱父母;一个人单身久了，就买很多鞋子，会独自去很多很远的地方 旅游 ;一个人单身久了，就不经意悄悄流泪，会在众人面前什么都无所谓。 36、一直以为幸福在远方，在可以追逐的未来。后来才发现，那些拥抱过的人，握过的手、唱过的歌、流过的泪、爱过的人、所谓的曾经，就是幸福。在无数的夜里，说过的话、打过的电话，思念过的人、流过的眼泪……看见的或看不见的感动，我们都曾经过，然后在时间的穿梭中，一切成为了永恒! 37、你的诞生带给我希望，而我希望带给你幸福。 38、我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程;我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。 39、在自己面前，应该一直留有一个地方，独自留在那里。然后去爱。不知道是什么，不知道是谁，不知道如何去爱，也不知道可以爱多久。只是等待一次爱情，也许永远都没有人。可是，这种等待，就是爱情本身。 40、爱情，要么让人成熟，要么让人堕落。 41、不是不让你知道我的存在，只是不奢求爱情会降临到我头上，有时候想，我们是不同水域的动物，虽然我很艳羡你那个世界的美丽，但是浅水区的我一走近，就会被深水淹死。 42、许多人向往水晶般的爱情——晶莹剔透没有一点瑕疵。更多人拥有的却是玻璃般的爱情——同样透明但容易破碎。 43、我将暴风般的爱情藏在心底，那是为了不给对方任何，我的爱情越是珍贵，相对地，也越别人的爱情。 44、不是我们去选择际遇，而是际遇选择我们。当际遇来到，我们能够做的，只是接受这个挑战。不要说机会从来没有出现，它曾经出现过，只是你舍不得放下自己拥有的东西。 45、千万别交一个无法替代的情人，否则你就会成为那个可以替代的情人。情人之间的自由就如同过期的支票，你可以继续拥有，但却无法兑现。 46、无论命运以怎样残忍的方式赐予一个人以磨难和不幸，但仍会相应地赐予他幸福与甜蜜，即使这幸福是如此短暂与不真实，也足以照亮他今后整个暗淡的人生。 47、世间最美好的东西，莫过于有几个头脑和心地都很正直的严正的朋友。 48、那以往的同窗生活，是一串冰糖葫芦，那迷人的甜与酸将永远回味不完。 49、有情千里不远，有缘一线可牵。相知是情，相识是缘。朋友，一路走好! 50、我在生命转弯的地方等你，让我像昨天一样地问你，你可否愿与我同行? 51、请允许我小小的骄傲、因为有你这样让我依靠。 52、香烟爱上火柴，属于为爱奉献。老鼠爱上大米，属于追求自爱。我爱上了你，属于上天的安排，你没有理由不成为我的最爱。 53、我和他私奔海角天涯，我们的爱多完美无瑕。 54、其实天很蓝，阴云总要散;其实海不宽，此岸连彼岸;其实泪也甜，当你心如愿;其实我要你快乐每一天! 55、后轮爱上了前轮，却深知不能和她在一起，于是他吻遍了她滚过的每一寸土地。 56、某人啊!你要记住，我现在在等你，因为我真的爱上你了，我不想在受伤害，只想能幸福的过日子! 57、你是我目光的期待，你是我翅膀的方向，你是我心灵的归途，我醒着你是我盼望的心跳，我睡着你是我想念的呼吸。 58、踮起脚尖，我们就能离幸福更近一点吗? 59、没有彼此的敬重，友谊是不可能有的。友情最重要的不是接收爱，而是奉献爱。 60、我喜欢紧紧抱住你的那一刻，感觉就像得到了全世界。

45-50度左右为宜

回忆过去最让人伤感的话 1、不知不觉,我已泪流满面. 2、朋友总是为你挡风遮雨,如果你在远方承受风雨,而我无能为力,我也会祈祷,让那些风雪降临在我的身上.句子 3、我没有奢望,我只想你快乐,没有哀伤. 4、终于结束了这一切的恋情，我的心又回到了我的左胸。你依然是那美丽的天使，但这次却不是出现在我生命中，你头顶的光环也早已黯然逝尽。我生命中那个曾被我深恋过的天使扑扇着自己残损的翅膀飞进了夜幕…… 5、此情可待成追忆,只是当时以惘然 6、我本将心向明月,奈何明月照沟渠 7、该给的我都给了,我都舍得,除了让你知道我心如刀割 8、我做的一切都是默默的，有苦有甜，更多的是自己咀嚼心痛 9、我选择离开,不是想成全,不是想放弃,只是想你我重新认识。语句 10、我们确实活得艰难，一要承受种种外部的压力，更要面对自己内心的困惑。在苦苦挣扎中，如果有人向你投以理解的目光，你会感到一种生命的暖意，或许仅有短暂的一瞥，就足以使我感奋不已 11、我们微笑着说;我们停留在时光的原处,其实早已被洪流无声地卷走. 12、想与你去画画用我们的心来画一幅属于我们的画不在乎它是酸是甜是苦是辣有你的时光那就是我的黄金时光不在乎它是否一生一世是否海枯石烂是否完美无暇是否炫眼夺人有你的日子就是我最快乐的日子 13、让一个人走进自己的心里,是不知不觉的。 14、我总是意犹未尽地想起你，这是最残酷也最温柔的囚禁吗 15、原来和文字沾上边的孩子从来都是不快乐的,他们的快乐象贪玩的小孩.游荡到天光,游荡到天光却还不回来. 16、自尊丢到墙角，掏出所有的好，你还是沉默 17、我也不想吊死在你这颗树下，因为会给你带来顾虑，可我自己也无可奈何，喜欢一个人有错吗? 18、我的翅膀被一滴泪烫伤飞不到天堂 19、那些以前说着永不分离的人，早已经散落天涯了. 20、我不敢奢求太多，只想把瞬间当成永远，把现在都变成回忆，一点一滴。 最让人感动的话 1.爱得久了，感情神经总会一点一点麻木。很多人误以为这是爱情消失了，其实不然，就像有人说的：爱情不会消失，爱情只会沉底。当爱沉底了，你要懂得晃一晃。爱情不难，关键是看你会不会去爱。 2.爱情是一百年的孤独，直到遇上那个矢志不渝守护着你的人。那一刻，所有苦涩的孤独，都有了归途。 3.别再关心灵魂了，那是神明的事。你所能做的，是些小事情，诸如热爱时间，思念母亲，静悄悄地做人，像早晨一样清白。 4.不是我们去选择际遇，而是际遇选择我们。当际遇来到，我们能够做的，只是接受这个挑战。不要说机会从来没有出现，它曾经出现过，只是你舍不得放下自己拥有的东西。 5.不同的人，为你做同一件事，你会感到天壤之别。因为我们在意的，往往不是人做的事，而只是做事的人。 6.不要抱怨你的女人丑，不要抱怨你没有一个好爸爸，不要抱怨你的工作差，不要抱怨没人赏识你。现实有太多的不如意，就算生活给你的是垃圾，你同样能把垃圾踩在脚底下登上世界之巅。这个世界只在乎你是否在到达了一定的高度，而不在乎你是踩在巨人的肩膀上上去的，还是踩在垃圾上上去的。 7.不知是对是错，不管是对是错，我只想和你在一起，一起等太阳出来。没有水，你是我的水。没有粮食，我是你的粮食。我们始终相信同一个神，热爱同一个命运。爱上你，我身体中有了世上最柔软的部分。 8.曾经我是一个任性的孩子，任性的以为你只属于我，我只属于你。谢谢你告诉我，这个世界上谁都不是谁的，我们终究只会，属于我们自己。 9.当你的心真的在痛，眼泪快要流下来的时候，那就赶快抬头看看，这片曾经属于我们的天空；当天依旧是那么的广阔，云依旧那么的潇洒，那就不应该哭，因为我的离去，并没有带走你的世界。 10.佛说：前世的五百次回眸，才换来今生的擦肩而过。如果真的是，我愿用一万次去换与你的相遇，能告诉你：好想好好爱你。 11.活着，得爱着。就算这爱小得仅如一根稻草，无关饱暖，也不能救人于水火，但是，握在手中，终是个念想。 12.看别人不顺眼，是自己修养不够。人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。人的优雅关键在于控制自己的情绪。用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。 13.每个爱情里的女人，不仅要为两人的幸福努力经营，同时也要为自己留一条退路，这条退路不是别的，正是保持自我，保持清醒。任何一段正常的感情，都不会没有退路，除非是你自愿截断。 14.每个人都想召唤上帝，每个人都常觉得自己快要过不去。他人鼓励你，那是你助燃的汽油；他人笑话你，也许是你汽油里的添加剂。 15.你越想知道自己是不是忘记的时候，你反而记得越清楚，我曾经听人说过，当你不能再拥有的时候，唯一可以做的就是令自己不要忘记。 16.人的一生，如果真的有什么事情叫作无愧无悔的话，就是童年里有游戏的欢乐，青春中有漂泊的经历，等到老了有难忘的回忆。 17.人的一生很像是在雾中行走，远远望去，只是迷蒙中一片，辨不出方向和吉凶。可是，当你鼓起勇气，放下忧惧和怀疑，一步一步向前走去的时候，你就会发现，每走一步之后，你都能把下一步路看得清楚一点。 18.人都是会改变的，有些人选择改变环境，有些人选择被环境改变。很多时候你无法改变的时候，我只好选择，在里面找到让自己快乐的力量。 19.人类至少可以从一株树上学到三种美德：抬头仰看天空和流云；学会伫立不动；懂得怎样一声不吭。 20.人生不如意的时候，是上帝给的长假，这个时候就应该好好享受假期。当突然有一天假期结束，时来运转，人生才真正开始了。 21.人在的时候，总觉得来日方长什么都还有机会，殊不知其实人生就是减法，见一面，少一面。 22.人在福中不知福，直到有一天苦了，才对比出以前的甜。所以甜中总有苦，福中总有祸的人，最能感受幸福。所以，淡淡的君子之交最能长久，若即若离的爱情最堪回味。 23.如果爱，就让自己每天都更爱对方一点。如果被爱，就让自己每天都做得更好一点。我们都要让彼此感觉到什么叫值得。 24.如果不是你，我现在肯定只能在绝望和恐惧中颤抖，发出痛苦的呻吟。但是因为有了你，我，每天都可以梦想最美丽的离别。因为你拿整个生命来爱我，所以我的心获得了自由。我的生命正在慢慢地离开我，好象沙子从沙漏中流走一样，我听到了那流逝的声音，但只要你还熟睡在我身旁，我就依然笑得出来。 25.如果我们能够勇敢地爱，勇敢地去原谅，能慷慨地因为别人的幸福而快乐，能够聪明地知道我们周围有足够的爱，那么我们就完成其他生灵从未知道的完整。 26.身边总有些人，你看见她整天都开心，率真得像个小孩，人人都羡慕她；其实，你哪里知道：前一秒人后还伤心地流着泪的她，后一秒人前即刻洋溢灿烂笑容。他们其实没有能力独处，夜深人静时，总坐在窗前对着夜空冥想失意的苦楚。他们就像向日葵，向着太阳的正面永远明媚鲜亮，在照不到的背面却将悲伤深藏。 27.生命中，不断地有人离开或进入。于是，看见的，看不见的；记住的，遗忘了。生命中，不断地有得到和失落。于是，看不见的，看见了；遗忘的，记住了。然而，看不见的，是不是就等于不存在？记住的，是不是永远不会消失？ 28.守护一个人需要太大的勇气，也许没有山盟海誓，但只要诚心正意，也可以生死相依。两人走到最后，往往就是一个靠，你依靠我，我依靠你，走过生命的晴天和雨季。--《半生素衣》 29.所有的爱情故事都有相同之处，在我生命的某一时刻我也经历过这些，然而我已记不得这些。我所记得的是，爱是以另一个男人的形式，带着新的希望，新的梦想重回我心中。 30.我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程；我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。 31.我们必须把过去那些悲惨的愚蠢事迹当做是原料，才能往前走得更漂亮，所以，必须堂堂正正面对赤裸裸的过去才对。 32.我们每个人都生活在各自的过去中，我们会用一分钟的时间去认识一个人，用一小时的 时间喜欢一个人，再用一天的时间去爱上一个人，到最后呢，却要用一辈子的时间去忘记一个人。 33.我们确实活得艰难，一要承受种种外部的压力，更要面对自己内心的困惑。在苦苦挣扎中，如果有人向你投以理解的目光，你会感到一种生命的暖意，或许仅有短暂的一瞥，就足以使我感奋不已。 34.我喜欢并习惯了对变化的东西保持着距离，这样才会知道什么是最不会被时间抛弃的准则。比如爱一个人，充满变数，我于是后退一步，静静的看着，直到看见真诚的感情。 35.无论命运以怎样残忍的方式赐予一个人以磨难和不幸，但仍会相应地赐予他幸福与甜蜜，即使这幸福是如此短暂与不真实，也足以照亮他今后整个暗淡的人生。 36.相信爱情，即使它给你带来悲哀也要相信爱情。有时候爱情不是因为看到了才相信，而是因为相信才看得到。 37.心若没有栖息的地方，到哪里都是在流浪。太柔软的心不敢敞开给人任意伤，只能背起坚硬的壳，继续流浪。 38.心有一切有，心空一切空；心迷一切迷，心悟一切悟；心邪一切邪，心正一切正；心乱一切乱，心安一切安；一切为心造，无心自解脱。 39.许多的事情，总是在经历过以后才会懂得。一如感情，痛过了，才会懂得如何保护自己；傻过了，才会懂得适时地坚持与放弃，在得到与失去中我们慢慢地认识自己。其实，生活并不需要这么些无谓的执着，没有什么就真的不能割舍。 40.一段不被接受的爱情，需要的不是伤心，而是时间，一段可以用来遗忘的时间。一颗被深深伤了的心，需要的不是同情，而是明白。 41.一个人单身久了，就不想去恋爱，会感觉朋友越来越重要；一个人单身久了，就不想去逛街，会越来越喜欢在家听歌；一个人单身久了，就变得成熟起来，会比以前越来越爱父母；一个人单身久了，就买很多鞋子，会独自去很多很远的地方旅游；一个人单身久了，就不经意悄悄流泪，会在众人面前什么都无所谓。 42.一个人一生可以爱上很多的人，等你获得真正属于你的幸福之后，你就会明白一起的伤痛其实是一种财富，它让你学会更好地去把握和珍惜你爱的人。 43.一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意的瞬间，你会发现，原本是费尽心机想要忘记的事情真的就那么忘记了。 44.一直以为幸福在远方，在可以追逐的未来。后来才发现，那些拥抱过的人，握过的手、唱过的歌、流过的泪、爱过的人、所谓的曾经，就是幸福。在无数的夜里，说过的话、打过的电话，思念过的人、流过的眼泪看见的或看不见的感动，我们都曾经过，然后在时间的穿梭中，一切成为了永恒！ 45.有个懂你的人，是最大的幸福。这个人，不一定十全十美，但他能读懂你，能走进你的心灵深处，能看懂你心里的一切。最懂你的人，总是会一直的在你身边，默默守护你，不让你受一点点的委屈。真正爱你的人不会说许多爱你的话，却会做许多爱你的事。 46.有谁不曾为那暗恋而痛苦？我们总以为那份痴情很重，很重，是世上最重的重量。有一天，暮然回首，我们才发现，它一直都是很轻，很轻的。我们以为爱的很深，很深，来日岁月，会让你知道，它不过很浅，很浅。最深和最重的爱，必须和时日一起成长。 最让人痛心伤感的话 最让人痛心伤感的话 1.我们微笑着说;我们停留在时光的原处,其实早已被洪流无声地卷走 2.我选择离开,不是想成全,不是想放弃,只是想你我重新认识。 3.我也不想吊死在你这颗树下，因为会给你带来顾虑，可我自己也无可奈何，喜欢一个人有错吗？ 4.我总是意犹未尽地想起你，这是最残酷也最温柔的囚禁吗 5.我做的一切都是默默的，有苦有甜，更多的是自己咀嚼心痛 6.想与你去画画用我们的心 来画一幅属于我们的画不在乎它是酸 是甜 是苦 是辣有你的时光那就是我的黄金时光不在乎它是否一生一世 是否海枯石烂是否完美无暇 是否炫眼夺人有你的日子就是我最快乐的日子 7.有些人会一直刻在记忆里的,即使忘记了他的声音,忘记了他的笑容,忘记了他的脸,但是每当想起他时的那种感受,是永远都不会改变的 8.原来和文字沾上边的孩子从来都是不快乐的,他们的快乐象贪玩的小孩.游荡到天光,游荡到天光却还不回来 9.终于结束了这一切的恋情，我的心又回到了我的左胸。你依然是那美丽的天使，但这次却不是出现在我生命中，你头顶的光环也早已黯然逝尽。我生命中那个曾被我深恋过的天使扑扇着自己残损的翅膀飞进了夜幕…… 10.自尊丢到墙角，掏出所有的好，你还是沉默 11.爱是一种感受，即使痛苦也会觉得幸福；爱是一种体会，即使心碎也会觉得甜蜜；爱是一种经历，即使破碎也会觉得美丽。爱上你只是一时，忘掉你需要一生。不管你是否还记得我，在你心里，永远有一滴我为爱你而流下的泪水，永远永远在那里… 12.不知不觉,我已泪流满面 13.此情可待成追忆,只是当时以惘然 14.打死我我也想不到我想打死在多的人也想不到。 15.该给的我都给了,我都舍得,除了让你知道我心如刀割 16.哥,请你自由地,自由地 17.那些以前说着永不分离的人，早已经散落天涯了． 18.朋友总是为你挡风遮雨,如果你在远方承受风雨,而我无能为力,我也会祈祷,让那些风雪降临在我的身上 19.让一个人走进自己的心里,是不知不觉的。 20.我本将心向明月,奈何明月照沟渠 21.我不敢奢求太多，只想把瞬间当成永远，把现在都变成回忆，一点一滴。 22.我的翅膀 被一滴泪烫伤 飞不到天堂 23.我没有奢望,我只想你快乐,没有哀伤 24.我们确实活得艰难，一要承受种种外部的压力，更要面对自己内心的困惑。在苦苦挣扎中，如果有人向你投以理解的目光，你会感到一种生命的暖意，或许仅有短暂的一瞥，就足以使我感奋不已 爱情最让人感动的话 爱情最让人感动的话 我们每个人都生活在各自的过去中，用一秒钟的时间喜欢一个人，再用一天的时间去爱上一个人，到最后呢，却要用一辈子的时间去忘记一个人。 一个人一生可以爱上很多的人，等你获得真正属于你的幸福之后，你就会明白一起的伤痛其实是一种财富，它让你学会更好地去把握和珍惜你爱的人。 人的一生，有两种遗憾最折磨人：一是得不到你心爱的人;二是心爱的人得不到幸福。 生活在没有的你的世界，比任何一种惩罚都要痛苦，你知道吗，对我而言，你是任何人都无法取代的。 你的诞生带给我希望，而我希望带给你幸福。 我将暴风般的爱情藏在心底，那是为了不给对方任何心理压力，我的爱情越是珍贵，相对地，也越珍惜别人的爱情。 爱一个女孩子，与其为了她的幸福而放弃她，不如留住她，为她的幸福而努力。 你越想知道自己是不是忘记的时候，你反而记得越清楚，我曾经听人说过，当你不能再拥有的时候，唯一可以做的就是令自己不要忘记。 暗恋一个人的心情，就像是瓶中等待发芽的种子，永远不能确定未来是否是美丽的，但却真心而倔强的等待着。 女性在所有礼物中，认为花朵最有价值的原因：是因为男性在送花给女性的时候必须克服那种把花拿在手上走在街道上的羞涩感觉。 只有跟你在一起的时候我才是活着的，我一个人的时候，就连最耀眼的太阳也失去光彩 希望和信任是蜥蜴的尾巴，即使被切断，但它们还会再长出来。 宁可失败在你喜欢的事情上，也不要成功在你所憎恶的事情上。 一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意的瞬间，你会发现，原本是费尽心机想要忘记的事情真的就那么忘记了。 幸福，不是长生不老，不是大鱼大肉，不是权倾朝野。幸福是每一个微小的生活愿望达成。当你想吃的时候有得吃，想被爱的时候有人来爱你。 爱情是灯，友情是影子，当灯灭了，你会发现你的周围都是影子。朋友，是在最后可以给你力量的人。 我爱你不是因为你是谁，而是我在你面前可以是谁。(经典语句出自：) 爱情，要么让人成熟，要么让人堕落。 举得起放得下的叫举重，举得起放不下的叫负重。可惜，大多数人的爱情，都是负重的。 许多人向往水晶般的爱情——晶莹剔透没有一点瑕疵。 更多人拥有的却是玻璃般的爱情——同样透明但容易破碎。 有些事，不是我不在意，而是我在意了又能怎样?有些人，你很重要，就是你很重，我也要，有些事，想多了会头疼，想通了会心疼 ,是的，过去的都已经过去了，想不开，就不想；得不到，就不要；难为自己，何必呢 让自己活得太累。应该学着想开、看淡，学着不强求，学着深藏。别让自己活得太累。适时放松自己，寻找宣泄，给疲惫的心灵解解压。人之所以会烦恼，就是记性太好，记住了那些不该记住的东西。所以，记住快乐的事，忘记令你悲伤的事 喜欢一个人，如果失去了，就像丢掉自己心爱的物品，虽有遗憾，但是心中不会有多痛。可是爱一个人，如果失去了，就会留下一个伤口 永远都会隐隐作痛。有些失去是注定的，不要因为自己的一时寂寞，而去接爱一段不合适你的爱；也不要因为一段不合适你的爱，而去寂寞一生

你就是我的全世界，是我的唯一。

年年岁岁喜庆日，生日祝福送给你：愿君梦想皆实现，快意永随伴人生。

书店有卖，我就买了一本

1。人之所以会觉得疲倦是因为身体的代谢使心神变得松懈所以有的人做瑜伽冥想会突然睡着其实是注意力丧失的一种表现2。深度睡眠五分钟等于熟睡一小时而不是冥想五分钟冥想是调节心神达到身心统一的目的也就是让感到疲乏的精神重新集中注意力从而让倦怠感得到缓解3。深度睡眠的程度会因冥想者的精神强度以及环境有所影响，所以时长不能保证。4。卧多伤神，卧少神伤睡眠是非常重要的不能和冥想划等号

我们每个人每天都面临着新的压力 烦恼 亲爱的，你一定也很累吧？每天留一点时间 、一个空间，给自己的心灵冥想。让自己调整纷乱的思绪，暂时忘却工作忘却烦恼，进入到一种全新的忘我境界。 我们选择舒适的盘坐 ，使坐骨牢牢的坐在垫子之上，双手拇指食指轻触成智慧手印，自然放于双膝之上，闭上双眼将意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气。在一吸一呼之间感受心跳的平缓与身体的安宁，缓慢的呼吸，静观身体的感受与变化。 深深的吸气，气息由鼻腔胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气，浊气，让一切的烦恼与杂念远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂划过指尖，落入我们身下的净土。渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。 放松我们面部的肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微向上扬起，让我们在心底给自己一个浅浅的微笑，用舌头轻轻的舔住上腭，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。 吸气 ， 小腹微微隆起。 呼气，  腹部一点一点的内收，感受到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天，随着阵阵微风在空中自由自在的飘动。在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳。荷叶上一颗颗水珠晶银剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。 我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房，此刻远离了城市的喧嚣，忘记了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。生活纵然有万千的烦恼与压力，也别忘了停下来静一静，卸下一切的烦恼与伪装 向内寻找最真实的自己。 感谢瑜伽！ 感恩大家！

我觉得当初郭嘉封禁的那个论法功（倒过来），也让人盘腿闭眼，内感觉不也跟冥想似的。不还是邪教。现在国内国外又开始搞这一套玄之又玄的东西。要我说冥想除了能让人放松以外，且多说一句，如果实在闲得无聊又有大把时间发呆的人可以去冥想外，冥想改变不了什么的。更别提像睡眠那样的的放松。且网上谁都可以随便说点什么，反正也不用承担责任。我反正不信冥想能那么神奇达到让人少睡觉的目的。谁爱信谁信吧。到时候身子和脑子是自己的，别因为这个再把身子毁了。就跟当初人家说减肥用21天减肥法似的。3天不吃饭，后3天只吃水果。或许有的人瘦了，但你不得不承认是饿肚子饿瘦的不就完了。虽然也是一种瘦的办法。所以冥想半小时不等于睡觉4小时，冥想只会让身心放松。我的观点。不如躺在席梦思上，深呼吸然后入睡。当然有些人不听人劝吃饱饭，信这信那的，那也没辙。

开会累了冥想一会儿,伏案久了冥想一会儿,精神紧张的时候冥想一会儿,睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿,只需要几分钟的时间,把大脑清空,整个人松弛下来,迅速进入沉静、忘我的状态,精神很快就像是被饱饱地充满电一样,整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。满意请采纳

《冥想5分钟等于熟睡一小时》百度网盘pdf最新全集下载:链接：https://pan.baidu.com/s/1n54jWOvpYVdZ1P1s52UUlQ?pwd=1075 提取码：1075简介：本书书名看来是关于冥想教学的。 通读全书后，发现全书的所有章节，仅有每章开篇部分对于冥想的训练方法予以描述。细节性描述偏少，其他辅助性论述多为心里辅导、大脑开发等内容。

是求这本书吗？

冥想会有静心、启发等效果。一般初学冥想的人是体会不到的。但学到高深处时，便可代替睡觉还有以上的效果。因为浅层冥想脑波频段是处于α波频段。介于半睡半醒，而冥想就是要锻炼在α波保持清醒。因为在那时人的右脑活跃，灵感丰富。在深入就是θ脑波，就是浅层睡眠，熟睡就是δ脑波，如果能保证冥想沉入到“δ脑波”，那么一梦一轮回，天人合一的体验也将会来临。很多睿智的人都有过有意识或无意识的冥想。他会帮助你达成你想要达成的事。说的有点多了，如果还有疑问，用百度消息联系。

冥想在很大程度上是心理暗示，通过呼吸训练将注意力集中到一个点上。1、坐直，不要躺下，躺着有可能睡着，冥想之前要禁食，不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。之前冲个澡有助于冥想，最好在早上冥想。2、冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。3、什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。

古老的智慧中说，我们的生命需要四种粮食：每天的饮食；充足的睡眠、对未来的希望，还有一个最重要的就是冥想。叶老师也说过冥想和运动可以快速提升我们的精力。冥想滋养我们的意识，现在越来越多的成功人士及商界名人热衷于冥想，如苹果CEO乔布斯、松下电器创办人松下新之助、阿里巴巴创始人马云等等。从东方到西方，许多人已将打坐冥想纳为自己的日常生活习惯。那冥想究竟有哪些好处呢？ 首先冥想可以让我们获得内心的平静，缓解内心压力和紧张；冥想可以帮助我们提升专注力，提高解决问题的能力；坚持冥想练习会让我们的意识变得十分明锐和富有创造力。 据科学研究，大脑的活化与无思虑意识状态和喜悦感均有关联。当代科学家告诉我们，人类仅仅在使用头脑的一小部分，怎样学会唤醒头脑的其他部分呢，来学冥想把。冥想还可以提升我们感知未来趋势的能力，也就是预测能力，甚至在冥想中看见我们的未来。能断金刚作者麦克格西老师，他在寺院修行二十多年，尊师命去纽约五年时间赚取100万美金来完成最后的考核。去纽约做什么生意呢？要知道，早在几年前，他在冥想中已经知道了自己将来要做的行业必应与钻石有关。后来他创办的安鼎国际钻石公司，成为成长最快的公司之一，年营业额1亿美元。 想更快了解自己的天赋使命吗？来冥想把，也许在精微的冥想中，你会更快找到自己的三圈交集。 首先冥想只是一个工具，和其他工具一样，它可以被用来做好事，也可以用来做坏事。冥想并不是我们的目的，而是通往目的地的一条道路。冥想的对象是能够让你的意识变得更好的，否则你就不该冥想。有的人太过于沉浸于冥想的过程而迷失了冥想的整个目的，也是进步甚微的。 冥想不是思考、沉思或做白日梦。是简单、安静、专注与清醒。冥想时，大脑会得到休息，并且专注于内在。冥想的过程中，不能胡思乱想，浮想联翩，大脑应保持专注，发现意识跑掉时，再把它抓回来就好。 冥想时，找一个安静明亮，不受干扰的空间；可以在任何时间做，最好的是清晨或夜里；建议每天在固定时间进行冥想，进步会更快。 最开始可以跟着冥想指引开始练习，每天3-5分钟就可以；慢慢熟练后，可以不用引导语。 冥想的坐姿：这个姿势是舒服的，又是能够激发我们专注力的，同时又是舒服和稳定的。常见有几种姿势，大家可以尝试一下哪种姿势自己用起来最舒服。第一个，坐姿，可以盘腿，莲花坐，半莲花坐都可；注意保持臀部比膝盖稍高，可以在臀部垫个小垫子，更好地保持稳定；同时挺直脊柱，挺直的脊背对冥想的专注非常有帮助。第二个姿势，坐在椅子上，坐在椅子三分之一处，把双脚牢牢地压向地面，背部挺直。手可以放在膝盖上，或者交叠在一起放在肚脐附近的地方。眼睛轻轻地闭上，如果有睡意，可以稍稍睁开一条缝。 冥想常见三种类型： 一、单点专注冥想，比如数呼吸冥想，专注于某点，对专注力提升非常有好处； 二、清单冥想，也叫回顾冥想，比如死亡冥想，回顾自己的一生，一幅幅画面 三、解决问题冥想，也叫分析冥想，辩论式的冥想，直到找到答案。 优质冥想的五大条件： 一、外在的物资准备。有基本生活保障，有一个安静明亮的空间，注意空间的场域，不要在床上冥想。因为床就是一个睡眠的场域，遵循它搬来的规律。 二、减少欲望。你拥有的东西会占据你的意识，就像记录清空大脑一样，减少欲望也是在清理我们的意识，腾出更多地专注空间。说到这里，建议大家学会断舍离，超过6个月不用的东西清理掉。 三、知足的心态。为你拥有的开心，珍惜并感恩。与喜爱的东西有个美好的链接。 四、避免网瘾和过度忙碌。过纯净自律的生活。跟易效能提倡的生活方式一样，适当时候断网，原理追求刺激的感官忙碌感，建立良好的生活方式。 五、有较好的逻辑思维，明确心中的重点，远离散乱的思绪。这个也需要刻意练习，开后说话前，先问自己怎样说话更有意义，不要说太多无意义的话。 以上五条循序渐进都达到，随着你的坚持练习，冥想的品质会越来越高。24小时冥想状态，就是指随时随地地觉知，这个是更高层级。 网上有很多冥想的音频，现在比较火的还有正念冥想。可以在网上查询适合自己的。给大家推荐几个冥想，可以根据自己的感觉选择几个坚持。 第一，冥想前要先设立冥想目标。与自己的意识打好招呼，我们今天共同完成xxx冥想，收获xxxx； 第二，冥想中的意识应该是明亮敏锐的。当在冥想过程中，你感觉昏昏欲睡时，一定要引起注意。这时候可以头微微上抬，微微睁开眼睛，让更多的光亮进入眼睛，暂时放下冥想目标，想象亮光，想自己最喜爱的人或事。意识清醒后再继续。昏沉时一定要有觉察，去调整。长期昏沉的冥想，会使我们健忘，迟钝，麻木。 第三，冥想中静不下心，比较浮躁时，适当放松对冥想目标的控制。先从简单的呼吸冥想开始做起。

　　冥想的目的是集中和放松大脑， 　　最后，可以实现对自我意识的更清晰的控制。 　　和内心的平静。 　　你可能还不知道， 　　你可以随时随地冥想， 　　不管周围有多吵， 　　你可以得到属于你自己的平静和安宁。 　　这篇文章将向你介绍冥想的基础， 　　你在这条自我开悟的路上。 　　(1)准备冥想 　　1.选择一个安静的环境。冥想应该在一个安静平和的地方进行，这样可以让你专心冥想，不受外界刺激的干扰。无论你想冥想五分钟还是半小时，找一个冥想时不会被打扰的地方。这个地方不需要很大。衣帽间或者你的办公室是一个不错的选择，但是在你冥想的时候要确保这是一个完全私人的空间。 　　对于初学者来说，避免外界干扰尤为重要。关掉电视、手机和其他可能产生噪音的设备。如果想听音乐，尽量选择安静、柔和、重复的音乐，保证注意力集中。还有一个办法就是把水龙头稍微打开一点，持续不断的流水声可以让你平静下来。 　　你需要明白的是，冥想不需要完全安静的环境，所以你不必戴耳塞。外面割草机的轰鸣声，隔壁狗的吠叫声，都不会妨碍有效的冥想。事实上，意识到这些噪音并学会忽略它们并专注于冥想是成功冥想的重要组成部分。 　　对于很多人来说，户外冥想是个不错的选择。只要不坐在车水马龙的马路上或者其他嘈杂的地方。你可以选择坐在树下或者你喜欢的花园草坪上。 　　2.穿舒适的衣服。打坐的目的之一是驱除外来的东西，让自己的心灵平静下来。紧身的衣服只会让你觉得不舒服。打坐最好穿宽松的衣服，记得脱鞋。 　　如果天气冷，记得穿上毛衣或开衫。如果衣服不够暖和，仅仅一想到“天气有多冷”就会让你筋疲力尽，不得不中断冥想。 　　如果是在办公室或者其他不方便换衣服的地方，至少要保证自己尽量舒服。脱掉鞋子和正式外套，解开衬衫领子，松开腰带。 　　3.算出你要冥想多久。在你开始冥想之前，你应该计划好你的冥想时间。大多数资深冥想者建议每天冥想两次，每次20分钟；但是对于初学者来说，可以从每天五分钟开始。 　　你应该每天固定时间打坐，不管是早上一起床的15分钟，还是午休的5分钟。无论你选择什么时间段，你都应该让冥想成为你日常生活的一部分。 　　一旦决定按时打坐，请坚持。不要因为觉得自己没用就放弃。成功地练习冥想需要很长时间。对于现在的你来说，最重要的是坚持。 　　虽然你想用秒表完成冥想，但最好不要反复查看时间。你可以设置一个带有柔和铃声的闹钟来提醒你时间到了，或者根据一个事件来结束冥想，比如你的伴侣起床了，或者太阳的光斑刚好落在墙上的某个点上。 　　4.拉伸。因为冥想需要在一个地方坐一段时间，所以最好在坐下之前尽量减少身体各部分的紧张和疲劳。花几分钟做一些伸展运动，有助于放松身心，为下一次冥想做准备。它还可以帮助你在冥想时放松大脑，而不是专注于一两个酸痛的关节和肌肉。 　　对于长时间坐在电脑前的人，记得拉伸脖子、肩膀和腰部。对于坐莲花坐打坐的人，注意放松腿部，尤其是大腿内侧。 　　5.选择一个舒适的坐姿。如前所述，冥想时放松身体非常重要，所以你要找到最适合自己的姿势。传统的打坐是在地上放一个垫子，然后以莲花或者半莲花的姿势坐在上面。除非你的腿、臀部和下背部非常柔软，否则在莲花坐的姿势下，要保持腰的挺拔是需要一定努力的。选择一个能让你重心上移，背部挺直的姿势。 　　但是，你也可以选择坐在垫子、椅子或冥想椅上，不要交叉双腿。你的骨盆应该稍微前倾，这样脊柱两端正好在股骨中心的上方，也就是在支撑你身体重量的两点之间。为了保持正确的骨盆位置，你可以坐在厚垫子的前面，或者在椅子的两个后腿下面垫上7.6-10.2厘米厚的垫子。所谓冥想椅，通常就是这种有一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的，在椅子的后腿下面垫点东西，让它前倾1.3-2.5厘米。 　　最重要的是让你感觉舒适，放松，躯干挺直，让你的脊椎能够支撑腰部以上的重量。 　　骨盆前倾。然后，从会阴开始，逐渐拉直每根脊柱，直到每根都刚好在另一根之上，支撑你身体、脖子和头部的重量。你需要多练习几次，找到一个可以放松肌肉的姿势，然后你就可以轻松地保持身体挺直。如果你感到肌肉紧张，放松。如果在挺直背部的时候感觉无法放松，就需要重新调整脊柱，挺直身体，以便放松感觉紧张的部位。 　　传统的冥想姿势包括将手放在重叠的腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。但是，你也可以让你的手自然地放在你的膝盖上，或者挂在你的身边，随你的便。 　　6.闭上眼睛。你可以睁着眼睛打坐，也可以闭着眼睛打坐，但作为初学者，你最好先试着闭上眼睛。闭上眼睛可以阻挡外界的视觉干扰，帮助你集中注意力。 　　一旦你习惯了冥想，你可以试着睁开眼睛冥想。这有助于那些闭着眼睛容易入睡或过于专注而达不到效果的禅修者，以及一些闭着眼睛容易看到刺激性画面的禅修者(只有少数人这样做)。 　　当你睁眼打坐的时候，要学会“空”，也就是不要专注于某一件事。但是，你不需要空虚到整个人都在发呆的地步。冥想的目的是感到放松和清醒。　　(二)静心。 　　1.跟随你的呼吸。这是所有冥想中最基本最普遍的内容，所以呼吸冥想非常适合初学者。选择肚脐上方的一个点，注意，感受它随着你的呼吸上下移动。不要刻意改变自己呼吸的节奏，照常呼吸就好。 　　试着专注于呼吸本身。你只需要知道并“意识到”这个呼吸，不要去“思考”或判断它(比如:这次呼吸比上一次短)。 　　你可以试着想象一些图片来帮助冥想，比如:想象肚脐上方有一枚硬币，它随着你的呼吸而起伏；想象大海中的一个浮标，随着你呼吸的波浪上下浮动；想象你肚子里有一朵莲花，每次呼吸都会张开花瓣。 　　如果你开始走得太远，不要害怕，毕竟你只是一个初学者。冥想和其他事情一样，需要练习才能完美。你只需要把你的想法拉回来，专注于呼吸，停止想其他的事情。抛开那些零碎的想法，静下心来。 　　2.重复一句咒语。咒文冥想也是一种常见的冥想方式，即在冥想过程中反复重复一句咒文(某个字、词或短语)，直到你收敛心神，进入深度冥想状态。你可以选择任何东西作为咒语，只要你记住它。 　　作为初学者，可以选择“一”、“宁”、“静”、“安”、“吉”这样的词作为符咒。如果要选择传统的口头禅，可以选择音节“Om”，代表“无所不在的意识”或“Sat，Chit，Ananda”，意为“存在、意识、喜悦”。 　　在梵语中，咒文(咒语)的本义是“思考的工具”。法术制造你思想的共鸣，使你能够从纷繁复杂的思想中走出来，进入深层意识。 　　口头禅的重复有助于冥想，这样你默念的单词或短语就能渗入你的头脑。如果你又走神了，不要着急，只要再转移注意力，专心念咒就好了。 　　当你进入深度意识时，你不必重复咒语。 　　3.专注于某件事。就像默念一句口头禅一样，你可以选择看着某样东西，全神贯注，这样就能进入一定程度的深层意识。这是睁开眼睛冥想的方法之一。很多人发现，如果为自己的眼睛找到一个着陆点，会更容易进入深层意识。 　　你可以选择看任何东西，但很多人认为看着蜡烛上的火花是最舒服的。也可以选择水晶、花卉、圣人、佛像等形象或雕像。 　　把那个东西放在你眼睛的高度，这样你就可以在头和脖子完全放松的情况下直视它。一直盯着它，直到焦点之外的视野逐渐模糊，视野里只剩下它。 　　如果你专注于那样的事情，你会觉得自己进入了一种没有外界干扰的深层宁静。 　　4.学会想象。想象也是一种常见的冥想方法。用这种方法在脑海中模拟一个宁静的场景，逐渐探索，直到获得完全的宁静。你可以根据自己的喜好模拟这个场景。你不用想象有多现实。你要根据自己的情况进行调整。 　　你可以想象一个温暖的海滩，一片鲜花盛开的草地，一片安静的森林或者一个有火的舒适的客厅。无论你想象什么场景，都把它变成你心灵的殿堂。 　　一旦进入“寺庙”，就可以开始探索了。你不必“创造”你的周围环境，因为它们已经“存在”了。让你的思想先走。 　　注意“寺庙”里的景象、声音和气味，感受微风吹过，火焰的热量温暖你的身体。只要你愿意，你可以在“圣殿”里待多久就待多久，让它自然地扩展完善，变得更加真实。如果你想离开寺庙，在睁开眼睛之前深呼吸几次。 　　记住，下次你通过想象冥想的时候，你可以回到同一个地方或者想象一个新的场景。你想象的任何情景都应该符合你自己的情况，它们只是你个人性格的反映。 　　5.身体扫描。身体扫描是指有意识地聚焦于身体的某个部位，逐个扫描全身，有意识地放松它们。这个简单的冥想方法将会放松你的身心。 　　闭上眼睛，选择从某个身体部位开始。一般来说，可以选择从脚趾开始。专注于接收来自脚趾的感觉，有意识地放松任何紧绷的肌肉。脚趾完全放松后，将注意力转向整只脚，重复放松的步骤。 　　按照这个方法，从下到上依次放松各个部位，如脚、小腿、膝盖、大腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、脸、耳朵、头顶。时间的长短取决于你的喜好。 　　在你放松每个部位后，集中注意力在你的全身，享受完全的平静和放松。最后，呼吸后休息几分钟，然后结束冥想。 　　6.尝试心轮冥想。心脏是人体七个脉轮之一，也就是七个能量中心之一。心位于胸腔中央，对应爱、慈悲、和平、宽容。内心冥想可以帮助你感受这些情绪，并把它们传达给外界。 　　首先，闭上眼睛，摩擦手掌，直到产生热量和能量。然后把你的右手放在你胸部的中央心脏脉轮上，左手放在上面。 　　深呼吸，呼气时轻声说出“Yum”这个词，这是与心轮对应的共振音节。想象一下，一股发光的绿色能量从你的胸部涌出，进入你的手掌。 　　这种绿色的能量就是你此刻感受到的爱、生命和其他积极的情绪。当你准备好了，把你的手从胸前移开，把你掌心的能量释放出来，传达给你珍贵的人和这个世界。 　　从内部感受你的身体。你能感觉到你身体内部的能量场吗，尤其是你的胳膊和腿？如果你感觉不到，那也没关系。但是请想一想:为什么我们可以驱动身体的不同部位？因为我们体内有一个流动的能量场。专注于你身体内部的能量场，不仅可以帮助你保持现在的状态，还可以让你感觉到自己的存在和活力在你体内流动。 　　7.试试散步冥想。行走冥想也是一种冥想方法。通过体验行走的步态，冥想者感受到自己的身体与大地之间的紧密联系。如果你打算冥想很长时间，交替做一些散步冥想会是一个好主意。 　　选择一个适合散步冥想的地方。干扰越少越好。这个地方不一定要这么宽，但是你可以一直走至少七十步不转弯。如果可能的话，你最好脱掉鞋子。 　　抬头挺胸，直视前方，双手举在身前。用你的右脚慢慢地、悠闲地迈一步。不要在意脚上的任何感觉，尽可能专注于“走”这个动作。迈出第一步后，慢下来再迈出第二步。在任何情况下，两只脚都不应该一起行动。 　　当你到达终点时，停下来，恢复站姿。然后，先伸出右脚，转身。原路返回。同样，像以前一样慢慢地、平静地走。 　　在行走冥想时，试着把注意力集中在你的脚的运动上，而不是其他任何东西，就像你在呼吸冥想时专注于呼吸和吸气一样。清除你头脑中的杂念，感受你的双脚和脚下大地的关系。 　　(3)日常冥想 　　1.在日常生活中练习冥想。冥想不拘泥于固定的形式。你可以在日常生活中的任何时候练习冥想。 　　例如，当你感到紧张时，花几秒钟专注于你的呼吸，清空你的负面想法或情绪。 　　也可以边吃边练习冥想，感受嘴里的食物和吃东西的体验。 　　不管你平时做什么，是坐在电脑前还是扫地，试着去感受你的身体动作和你当时的经历。这种所谓的禅修生活。 　　2.选择健康的生活方式。健康的生活方式可以提高冥想的质量和效果，所以请尽量健康饮食，适量运动，充足睡眠。冥想前尽量少看电视，尽量不要抽烟喝酒，因为这些行为会麻痹大脑，无法保证成功冥想应有的意识。 　　3.阅读精神书籍。虽然不是每个人都这样，但有些人认为阅读灵修书籍和宗教经典可以帮助他们了解更多关于冥想的知识，帮助他们获得内心的平静和灵性的知识。 　　如果你愿意，也可以检索一些与你产生共鸣的智慧箴言或经典文本，在下次冥想时重温。 　　4.参加导师冥想课程。如果你不知道如何在家开始冥想，不妨报名参加一个由资深老师指导的冥想课程。 　　虽然你可以在冥想课程中学到大多数冥想方法，但你也可以进行一次精神静修，体验不同的冥想方法，找到最适合你的方法。 　　5.试着每天在同一时间冥想。每天固定时间打坐很重要。它可以帮助你迅速将冥想变成日常生活的一部分，让你深刻体会到冥想的巨大好处。 　　每天早上都是冥想的好时机，因为那时你的大脑还没有被一天的压力和焦虑占据。 　　但最好不要在吃完饭后立即开始冥想，因为你可能会感到身体有些不适，这会分散你的注意力。 　　6.你必须明白冥想是一个旅程。禅修的目的是净化心灵，平静心灵，最终达到一个精神高度，也就是我们常说的存在境界。 　　但是，你也要意识到，要达到普通修行者或僧侣所达到的认知水平和深层意识，可能需要几年的时间。但是，这不重要。 　　冥想是一个旅程，就像爬山一样。你走的每一步都让你离顶峰更近。 　　一旦出发，就不要太在意冥想本身的质量。只要你打坐后感觉比之前更平静、更快乐、更安静，那么你的打坐就成功了。 　　技巧 　　1.冥想的时候很容易忘记时间，但是过分关注时间只会让你分心。有些人认为设置闹钟可以帮助解决这个问题，但切记要选择铃声轻柔的闹钟。如果闹钟声音太突兀，总是想着闹钟什么时候响会打扰你。 　　2.不打坐的时候有意识地关注自己的情绪和想法。你会发现，在冥想的日子里，你会比不冥想的日子更平静、更快乐、更清醒。 　　3.不要让你内心的声音潜入你的思想。你可以关注这些想法，但不要被它们牵着鼻子走。 　　4.如果你想冥想，但感到筋疲力尽，全身酸痛，身体不适，或者根本无法达到一定程度的放松，那么先做一些放松活动。你可以先散步、跑步、淋浴或洗澡。这些活动可以有效缓解压力。之后，试着重新开始冥想。 　　5.正确的姿势可以给你的肺腾出更多的空间，让你的呼吸更顺畅。事实上，你会感觉到从臀部到颈部的大部分肌肉都在横膈膜的呼吸肌周围发挥作用。虽然只有一点点，但你能感觉到它们都在辅助横膈膜呼吸。如果你注意到了这一点，那么你的姿势是正确的。正确的姿势并不难保持，而且非常舒服，你会有漂浮在水面上的感觉。 　　6.当你完全平静的时候，你可以做任何你想做的事情。有些人觉得这段时间特别适合思考重要的决定或探索自己潜意识的想法，而另一些人则只是享受冥想带来的难得“休息”。对于有宗教信仰的人来说，冥想是一种与他们的神沟通并从神那里得到启示的方式。 　　7.在冥想者学会完全集中注意力或平静下来之前，冥想已经发挥了它的作用。仅仅通过练习，冥想就能给你带来好处。 　　8.选择最适合自己的方式。适合别人的不一定适合你。不要轻易放弃。记住，放松！ 　　9.欲速不达。打坐不能让你一夜之间成为道大师。只有不功利的纯禅定，才能达到最好的效果。 　　10.冥想的一些不为人知的好处包括:更容易入睡，改善暴躁脾气，改变心态(这一点对于那些冥想超过1000小时的人来说尤其明显，比如佛教徒)。 　　11.如果你发现很难坚持你设定的冥想时间，那就从更短的冥想开始。几乎每个人都能坚持冥想一到两分钟，不受任何杂念干扰。然后，等你心中的波澜平息后，试着把冥想时间延长一点点，直到你能完成整个冥想过程。 　　12.长期冥想的好处显而易见，值得你坚持。这些好处包括:锻炼意识，缓解压力，舒缓情绪，提高记忆力和注意力，增加大脑各部分的灰质(脑细胞)。 　　建议一开始不用做很长时间的冥想，只需要5分钟左右。适应后可以延长到15分钟，甚至更长。两次冥想可能会让你感到放松。每天坚持打坐，能给你带来更多实实在在的好处。            送人玫瑰，手留余香。

在YOGA修行里面有一个非常重要的字眼：DHYANA，而冥想这个词就起源于梵文的DHYANA。古时候，这个词通过达摩祖师传给中国，又由中国传给日本，在日本叫ZEN。但在西方的语言里找不到DHYANA这样的词语，所以也就翻译成MEDITATION（心灵的药物）。 生活中，有很多人误以为复杂的思考就是一种冥想。尽管冥想听起来似乎很玄，但是它实质上却是一种意境艺术。当我们放下一天浮躁的心灵，用身心去感知生命中每一瞬间的变化，让自己沉浸在一片祥和之中，我们瞬间就能找到心灵的平衡。 根据一项科学实验证明，当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。 虽说是冥想，但其方法不胜枚举。有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。但是如果采用不合乎自己的冥想方法时，不但痛苦，更是白费心力，最后只有带来身心的疲劳。《脑内革命》作者春山茂雄认为，看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐（古典、爵士）、兴奋地计划自己的未来，都可以算是冥想的方式。 平日里，我们看到有人遇到烦心事时，常会说：“对不起，我要一个人待一会儿。"这样的人是聪明的，他会通过独处静思，使自己冷静下来，用一种平和的心态来重新看待所发生的一切。我们也应该学会这一方法，更可以把它变成一种习惯。每天，最好是在晚上或是清晨，腾出十几分钟、半个小时的时间，找一个无人打扰的地方，静静地沉思冥想，或者干脆什么也不想，闭上双眼，深呼吸——吸气，吐气，再吸气，再吐气。当有杂念干扰你的思想时，你要赶开它们，把注意力继续放在你的呼吸上，一遍一遍重复做。这时候，你心中的浮躁、焦虑、忧愁，就会慢慢地离你远去。你会感受神清气爽，生命的活力又回到了你身上…… 冥想是可以使新皮质熟睡的，并且借由旧皮质的功能，提高我们潜在意识的力量。 为了进入冥想状态，我们必须使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，只要是任何能使身心感觉舒适的方法都可以。 1.准备工作。 在开始冥想之前，要穿宽松的背心和裤子，进行简单的解压运动。先轻握拳头，轻柔地按摩腹部，让身体逐渐放松。然后，平躺在地板上，左右滚动躯体，让整个身体的肌肉都能够得到放松。最后，想想自己被包裹在明亮的光芒之中，感觉安逸感和幸福感。 2.正确的姿势。 选择瑜伽中的静坐方式坐定，然后双手的大拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，把双手放在膝盖上，掌心朝上。而后，放松全身肌肉，逐渐缓解身体的紧张。 3.冥想的方法。 专注于自己的一呼一吸，找到自己呼吸和身心的统一。也可使用集中冥想法进行冥想，先烧一炷香，选定一个对象，调节呼吸的同时让思绪随着袅袅紫烟一起升华。另外，也可以借助一件旧物进行冥想。 4.冥想的呼吸方法。 经过20分钟左右的静逸感觉之后，用5分钟的时间进行腹式呼吸。仰卧，将手轻轻放在肚脐上，随着呼吸的节奏收缩腹部肌肉，尽量把所有废气从肺部呼出来。当熟练了腹式呼吸之后即可进入冥想的状态。这时，伴有冥想音乐更有助于进入忘我的冥想境界。 当一个人学会冥想时，他会暂时远离现实世界的喧嚣，找回心灵深处的平静和集中。 在这个过程中，不仅心灵得到了最大的安定，我们的身体也得到了最大限度地放松，找回了身体的 健康 和平衡。随着最近兴起的“Well-Being Life”生活方式，平时理解为属于佛教徒的冥想越来越得到广大平常老百姓的青睐和喜爱。 英国《泰晤士报》也曾报道：“冥想是解除压力最好的一种方式。”另有实验证明，经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福和变得积极向上，其各个身体指标也比平常人高出很多。 哈佛大学心理学教授泰勒·本·沙哈尔曾经说过：“平时生活中忙里偷闲、有规律地做一些冥想练习，会让我们的生活变得简单而清晰。 冥想的根本，就是让我们在排斥杂念的同时，认真聆听内心的声音。当你真正接受自身的所有感觉时，才能开始身心合一。和自己的内心沟通，就像盖房子打地基一样，打好地基再盖房子才能更稳固。同样，只有和内心沟通良好的，才能开始构建与他人的关系。” 您的点赞、关注、转发是对我最大的鼓励！ 美文 共赏，@NZ毛团团期待与您共勉，非常感谢！ 1、别怕受委屈，人的胸怀是被委屈撑大的 2、请不要浪费一分钟给伤害过你的人 3、选择结婚对象，聊得来才是最重要的标准 4、婚姻中，最重要的是什么？ 5、宁缺毋滥，不要因为寂寞而爱错人

分类: 教育/科学 >> 科学技术 解析: 所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。 宇宙本身充满著波动，波动即是资讯，充满著未知的构想。借由冥想开启右脑的人，能够自由自在的使用宇宙的资讯与构想。人类的脑，受到天体星球运动的支配，是宇宙的一部份，而且具备著和所有波动同频道的机能。如同收音机一样，调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。 冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩·佐瑟夫训逊，也是养成借由冥想收取心灵讯息的人，他曾说过：「以冥想开启直觉，可获得发明的启示 虽说是冥想，但其方法很多不胜枚举。有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。还有，祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。如果采用不合乎自己的冥想法时，不但有痛苦，而且更是白费心力，最后只有带来身心的疲劳。凡是可以达到「无」心，也就是能够停止低我意识(左脑意识)的活动，任何一种冥想法都可以，也是对其人的最正确冥想法。不过，这种合乎自己的冥想法只能靠自己的感性来判断，别无它法。另外，《脑内革命》作者春山茂雄认为，看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐(古典、爵士)或是兴奋的计划自己的未来，都可以算是冥想的方式。冥想可使得新皮质熟睡，借由旧皮质的功能，提高我们潜在意识的力量。为了进入冥想状态，我们必须使全身的肌肉、细胞、以及血液循环等作用都缓慢下来，只要是任何能使身心感觉舒适的方法都可以。 根据科学的实验证明，当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波(参考α脑波说明)，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。 冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然的转成α波。当脑波呈现为α脑波时(特别是中间α脑波)，想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心矿神怡的感觉。 我们每个人都能够借由冥想的方式来创造奇迹，不要把它认为是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，而且是任何人都垂手可得的东西。

　　冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中;最终目的在于把人引导到解脱的境界。瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念;感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。下面我为你整理冥想具体做法是怎样的，希望能帮到你。 　　一、准备事项 　　1. 暂时将所有的事务搁在一旁，引导自己到一种旅游之放松 心情。 　　2. 伸展全身的筋骨，至少三次，让气血顺畅，而更易放松自我。 　　3. 躺着或舒服地坐着，先做三个深呼吸，然后慢慢地引导自我放松。 　　4. 精神状况不良者易睡着，只达放松效果，若睡着了则自动脱离潜能状态。 　　5. 练习时间：约十五 ~ 二十分钟。 　　6. 练习时可一边播放悦耳、柔和的音乐。 　　二、步骤 　　1. 眼睛向上看眼睑、眉毛、额头、头皮 (约8秒) ，慢慢闭上眼睛，然后深呼吸，吸气吸到满时，摒住呼吸三秒钟，然后吐气，眼睛保持闭着，让眼睛放松，让身体放松，想象全身的力气都蒸发掉了，身体、双手及双脚的力气都蒸发掉了。 　　2. 想象全身轻飘飘的，身体飘浮起来，飘浮在一大朵安全、舒适的白云里，同时也感觉全身软绵绵了，觉得非常舒服，非常轻松，自觉进入了深沉的放松状态。 　　3. 想象白色的光(即宇宙的能量)由头部进入自己的身体，白色的光笼罩自己的额头，感觉有一股暖流进入自己的额头，白色的光笼罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴，整个头部都充满了这股暖流，自觉更加放松。 　　4. 白色的光往下扩散到颈部、肩膀、双手，白色的光使颈部、肩膀、双手都温暖了起来，而更加放松。 　　5. 白色的光进入胸腔，白色的光进入肺部与心脏，感觉肺部与心脏都温暖了起来，白色的光随着血液循环，扩散到全身，感觉扩散到的部位都温暖了起来，依序由上背部、下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、双腿、双脚都充满白色的光，也依序地温暖了起来。此时，全身的每个细胞都充满白色的光，所有的紧张压力完全消失。 　　6. 现在，全身都笼罩在白色的光里，白色的光让全身的肌肉、神经、皮肤完全放松，你越来越放松，越来越平静，越来越舒服，这时候自觉进入了深沉的潜能状态。 　　7. 自行从十倒数到一，数到一的时候，自己就进入了潜能状态。(如搭电梯往下降，降至最底层。) 　　8. 在潜能状态下自己可以静静地什么都不想，此时的境况最佳，是一种无念无想的状态，可以净化自我，想象白色的光(即宇宙的能量)不断地进入体内，不断地吸收补充能量，并开启无限的潜能与智慧。 　　或选择如下所述其中之一： 　　a. 欲增加信心者，想象自己完成了平时未能做到的事，并对自己说：「我一定做得到!」。 　　b. 欲心想事成者，最好每次针对一件事。 　　c. 有宗教信仰者可以念佛、忏悔或祈祷，想象接受加持或 祝福的画面。 　　9.想结束练习时，自行从一倒数到五，数到五的时候，就睁开眼睛，大大地睁开眼睛，然后就完全清醒，感觉非常舒服。 　　三、注意事项 　　1.最好选择精神状况良好且无外界干扰的时段，通常是早上刚起床时，练习的效果较佳。若不行，则退而求其次利用午休时段。 　　2.如欲探索病症、人际关系或其它问题的症结，请由可信任的专业人员帮你(你)引导到深度的潜能状态去探索。 　　3.冷气或电风扇的风向，勿直对人体，尤其是后脑及膝盖，因该二部位极易遭受风寒入侵，而引起感冒。 　　4.练习时，四肢会有酥麻或沉重感，乃正常现象;而刚练习时，偶有头晕或头部麻麻、胀胀的感觉，在身体方面也有痒、颤动或温热感，乃因气的聚集或运行，亦属正常现象。 　　5.除上述诸现象外，若感觉任何不适，随时可以停止练习，张大眼睛完全清醒过来。 　　6.练习完毕，若能按摩全身，则身体更健康。 　　放松冥想的要领 　　放松冥想的过程中，必须抛开一切事务，集中精神，然后利用想象力来放松自己。通常以下列四种方式放松： 　　第一种方式即深呼吸而吸气吸到满时，摒住呼吸三秒钟，然后吐气，让眼睛放松，让身体放松。 　　第二种方式即想象全身的力气蒸发掉了。 　　第三种方式即想象全身轻飘飘的。 　　冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。 　　冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。 　　冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。 　　经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。 　　静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西(例如篝火或大海)，你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。 　　如果你想正式地练习，要领很简单： 　　1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。 　　2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。 　　3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。 　　4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，(这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”)或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下;在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

            那些意识到生命中还隐含着真理的人，那些经历过世上的欢乐与愉悦却发现这并非圆满的人，他们都会意识到：只有练习冥想才能获得真正的满足感，因为它会产生最高级别的愉悦，带来无畏。         冥想时习练者是安全的。因为一个人越接近内心深处，就越接近永恒的真理，他也就越安全。         每个人都有一个老师——自己的内心瑜伽八分支 ①制戒②内制③体式④呼吸控制 ⑤制感/感官收摄⑥专注⑦冥想⑧三摩地冥想注意点 1.不是沉思或思考 2.不是自我与自我的对话或争辩 3.不是强化思维的过程 4.不是催眠与自我暗示 5.不是宗教 6.不受场地限制，如果这个场地是相对安静、整洁、祥和、舒适则更为有利 7.不要在床上进行冥想或躺着冥想 8.最佳冥想时间段是清晨和深夜 9.每天尽量在固定时间冥想 10.用餐四个小时后才可以冥想 11.酒精及其它易导致情绪发生波动的致幻剂、麻醉品，会严重干扰冥想 12.保证适量的睡眠，睡眠过多或过少都会影响冥想 13.头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线(最重要的一点)；面朝前方；自然地合上双眼；轻轻闭上双唇，用鼻子呼吸 14.不论选择哪一种冥想姿势，都要坚持这个姿势练习 15.以中立的态度看待冥想时出现的念头 16.冥想时不需要闹钟，闹钟的声音会给冥想者带来极其大的不适感冥想时需要学会 1.如何放松身体？ 2.如何以舒适稳定的姿势进行练习？ 3.如何让自己呼吸平缓安稳？ 4.如何平静地目睹自己的思想如装满货物的火车一样在大脑中奔驰？ 5.如何评估思考质量，提升正面有益于成长的思考？ 6.如何保持专注，在任何情况下都能不受干扰？冥想整个过程的五个步骤 ①清理 当感到精力充沛、舒适、放松时，冥想是最容易顺利进行的。 ②伸展 拉伸并活动背部以及双腿，能够有效增强冥想坐姿的舒适度。在冥想之前，至少需要5－10分钟用于拉伸身体，做好充分的热身准备。 ③放松 平躺下来，让背部贴紧地板或垫子，在头部下方垫一个薄的垫子，身上盖一条毯子或者披肩。双臂置于身体两侧，手臂与躯干微微分开，掌心向上，双腿以舒适的距离打开。头部要摆在中央位置，不要倒向一侧。这个体式中你只需要安静、放松地平躺着。轻轻闭上你的双眼，花几分钟时间关注呼吸：用鼻子轻柔地吸气，再缓慢地呼出来，吸气和呼气之间不要有间断或停顿。以这种姿势平躺着，按照顺序关注自己的每个主要肌群，再逐渐关注整个身体。练习时间不应超过十分钟。你的意识要保持清醒，因为此时对大部分人而言大脑更倾向于睡眠。 ④大脑与神经系统的放松 冥想前，使用专门的坐姿进行瑜伽呼吸练习，可以使精神趋于平静，有助于内在的专注、集中与稳定，它们对深化冥想极其有效。 ⑤冥想姿势 采用冥想姿势坐好，将意念集中在曼陀罗上。持续以舒适的坐姿练习，让大脑平静下来并向内专注。只要你没有不适感并且时间充裕，就一直这样坐下去。在准备结束冥想的时候，先让意识回到呼吸上，然后再过渡到身体。双手手掌轻轻覆盖眼睛，睁开双眼目视掌心，渐渐地把意识从对内的感受转移到外部世界。主要冥想姿势 ①高位坐(适合所有人) ②简易坐(使合身体柔软的人) ③吉祥坐(适合长时间的冥想) <步骤>：首先，舒适地坐在冥想座位上，弯曲左膝，将左脚放在右大腿一侧，脚掌抵住右大腿内侧肌肉；下一步，弯曲右膝，把右脚轻放在左小腿上，右脚脚掌抵住左大腿内侧肌肉，将右脚的脚趾插入左大腿和左小腿后侧的中间；最后一步，用手轻轻地将左脚脚趾勾放在右大腿和右小腿之间，这样就能看到左脚的大脚趾了。其它冥想姿势 ①雷电坐(适合臀部或膝盖出现了问题，盘腿坐比较困难的人) ②至善坐(适合高阶瑜伽修行者和那些决定过一种更深入的冥想生活的人，特别是那些决心达到三摩地的人，则应当在冥想期间采用此姿势) <步骤>：先做会阴收束法（向内收缩括约肌）[插图]；然后，将左脚放在会阴（肛门和外阴之间的区域）处，将右脚跟放在生殖器官上方的耻骨位置；调整双脚和腿的位置，使两个脚踝摆放在一条直线上，或将它们上下相叠；把右脚脚趾放在左大腿和小腿之间，只露出大脚趾，轻轻地将左脚脚趾拉到右大腿和小腿之间，也只露出大脚趾；双手放在膝盖上。 ③莲花坐(基本没有人能够完全准确、舒适地使用莲花坐姿，因为处于这种坐姿时，很多其它重要的练习都很难实现，这些练习也叫作收束法)(现在，莲花坐仅在练习时使用，它可以使下肢变得更加灵活柔韧，但不要用它来冥想)曼陀罗 1.可以用来集中意念 2.可以是一个词、一个短语、一段诵唱或仅仅是一个音节 3.可以帮助练习者不再进行无意义的、混乱的思维过程，从而进入更深层次的自我 4.是意识的焦点和支撑点 5.用心听，而不是耳朵 6.同一个曼陀罗，对不同的人会起到不同的效果 7.可以与呼吸相相应的曼陀罗有：“SoHum”、“Om”、“Omkar” 其他的曼陀罗都不能与呼吸相应 8.“SoHum”作为通用的曼陀罗，几乎对每一个习练者都是有效的 (其使用要领是：在冥想的时候，先静坐，让呼吸安定下来，缓慢、平稳、均匀，然后用心去聆听“So Hum”的声音。在吸气时听到柔和的前半部分“So”，在呼气时听到后半部分“Hum”)呼吸存在着以下四种不规律的情况 ①呼吸太浅 ②呼吸声音太大 ③吸气与呼气之间间隔过长 ④以及呼吸的起伏不稳横膈膜呼吸的练习 注意：大约需要用4周的时间有意识地关注呼吸，在掌握横膈膜呼吸后，才能进行其他的冥想练习。 <方法>① 先采用摊尸式平躺在地板上放松，然后将一只手放在胸部，另一只手放在肚脐上，这时你很容易就可以分辨出自己是否在进行横膈膜呼吸：随着吸气腹部上升，呼气腹部下降，你能感觉到肚脐区域在轻微运动，在横膈膜呼吸状态下胸部不会产生很大起伏。你也可以用这个姿势练习对呼吸的觉知。 取一个大约6—10磅的沙袋横放在腹部，只需要用摊尸式平躺，感受腹部的运动即可。这项练习能温和地锻炼横膈肌。 采用腹部向下、趴在地面的鳄鱼式，也可以帮助你感受横膈膜呼吸。在这个体式中，你的面部朝下，双脚脚尖向外分开，额头放在交叠的前臂上，深呼吸。鳄鱼式能让你轻松地感受到腹部反复接触地板的动作。使用这个体式进行呼吸和放松，每天早晚各一次，每次5—10分钟，这会帮助你养成横膈膜呼吸的习惯。 (一旦你能在俯卧的时候保持舒适的横膈膜呼吸，并在日常生活中持续保持它，那么在冥想坐姿中你的呼吸就会变得正常起来) <方法>② 一比二呼吸练习法： 让你的呼气时长是吸气的两倍。例如：你可以在呼气时数到8，在吸气时数到4，但不要屏息。让呼气与吸气自然地流动，不要抽气，也不要停顿。每天练习5—10分钟分两次，持续练习两周，你会发现自己的精力更加充沛了。 <方法>③ 交替呼吸法的基本流程： 方式1：这是最完善的练习方法。人们通常首先选择它来练习并将之作为最主要的练习方式。但是它控制鼻孔的频率最高，这对某些初学者而言可能并不是最合适的。 方式2：这个方式更容易记忆也便于记录。在这个练习中，鼻孔的交替与每次呼吸的完成是相对应的。 方式3：这个方式对鼻孔的操控最少，因此比较容易掌握。在初期，如果练习其他方法有困难，那么它会是一个适宜的首选方案。 每种模式都标示出了完整的一轮。选择其中一种模式练习两个月左右，直到将它完善。然后可以加入或替换成其他模式的练习。一段时间后，最好选择一种模式每天固定练习，不要轻易更换。前两个月练习 (前两个月致力于养成稳定、舒适的坐姿) 练习初期，每次冥想都不要进行太久，初始阶段15—20分钟足够了。之后每隔三天你可以将练习延长3分钟。随着坐姿的逐渐稳定，时间自然而然就会延长。当你从冥想座位上站起来的时候，按摩一下脚趾、小腿和大腿以排解不适。 练习方法：先审视并检查一下身体。确保双眼自然闭合，牙齿微微相碰，嘴唇闭合，双手轻松地搭放在膝盖上（或自然地放到膝盖附近，以免身体前倾）。从头到脚系统地完成对身体的检查：放松你的额头、脸颊、下巴、颈部、肩膀，从手臂到指尖都要放松。将注意力放回到肩部，放松你的肩部，放松胸腔。当注意力在胸腔时，尽可能舒适地呼吸，这样可以帮助放松身体。用鼻子做几次深呼吸，让意念摒弃所有紧张。不要有意识地控制身体，只是观察它，让紧张感自行消退即可。之后将注意力转移到腹部，检查骨盆、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝和双脚。用5-10分钟左右保持呼吸。审视自己的身体，并倒过来从脚到头地再次系统检视一遍。如果发现某个部位有疼痛感，轻轻地将你的意念放到这里治愈疼痛。意念完全有内在的能力去调节这种不适，不要怀疑。 (在前两个月，练习者应该将注意力集中在呼吸的流动上面，观察每一次吸气和呼气，努力改正呼吸过程中出现的四个主要问题)

冥想方法如下：选择一个安静的环境。冥想应该在一个安静平和的地方进行，这样可以让你专心冥想，不受外界刺激的干扰。无论你想冥想五分钟还是半小时，找一个冥想时不会被打扰的地方。这个地方不需要很大。衣帽间或者你的办公室是一个不错的选择，但是在你冥想的时候要确保这是一个完全私人的空间。对于初学者来说，避免外界干扰尤为重要。关掉电视、手机和其他可能产生噪音的设备。如果想听音乐，尽量选择安静、柔和、重复的音乐，保证注意力集中。还有一个办法就是把水龙头稍微打开一点，持续不断的流水声可以让你平静下来。你需要明白的是，冥想不需要完全安静的环境，所以你不必戴耳塞。外面割草机的轰鸣声，隔壁狗的吠叫声，都不会妨碍有效的冥想。事实上，意识到这些噪音并学会忽略它们并专注于冥想是成功冥想的重要组成部分。对于很多人来说，户外冥想是个不错的选择。只要不坐在车水马龙的马路上或者其他嘈杂的地方。你可以选择坐在树下或者你喜欢的花园草坪上。2.穿舒适的衣服。打坐的目的之一是驱除外来的东西，让自己的心灵平静下来。紧身的衣服只会让你觉得不舒服。打坐最好穿宽松的衣服，记得脱鞋。如果天气冷，记得穿上毛衣或开衫。如果衣服不够暖和，仅仅一想到“天气有多冷”就会让你筋疲力尽，不得不中断冥想。如果是在办公室或者其他不方便换衣服的地方，至少要保证自己尽量舒服。脱掉鞋子和正式外套，解开衬衫领子，松开腰带。3.算出你要冥想多久。在你开始冥想之前，你应该计划好你的冥想时间。大多数资深冥想者建议每天冥想两次，每次20分钟；但是对于初学者来说，可以从每天五分钟开始。你应该每天固定时间打坐，不管是早上一起床的15分钟，还是午休的5分钟。无论你选择什么时间段，你都应该让冥想成为你日常生活的一部分。一旦决定按时打坐，请坚持。不要因为觉得自己没用就放弃。成功地练习冥想需要很长时间。对于现在的你来说，最重要的是坚持。虽然你想用秒表完成冥想，但最好不要反复查看时间。你可以设置一个带有柔和铃声的闹钟来提醒你时间到了，或者根据一个事件来结束冥想，比如你的伴侣起床了，或者太阳的光斑刚好落在墙上的某个点上。4.拉伸。因为冥想需要在一个地方坐一段时间，所以最好在坐下之前尽量减少身体各部分的紧张和疲劳。花几分钟做一些伸展运动，有助于放松身心，为下一次冥想做准备。它还可以帮助你在冥想时放松大脑，而不是专注于一两个酸痛的关节和肌肉。

请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的，深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废气、二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。5次过后，调整为自然呼吸。现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念……………

1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。4、可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。5、冥想练习可以将个人的注意力集中到此时此刻，实现“正念”的特殊心理意识状态，也就是所谓“活在当下”。在具体操作上，冥想一般要求闭上眼睛，盘腿坐在垫子或椅子上，保持腰背挺直，然后将注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，关注每一刻的呼吸变化。

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练习冥想的4种办法：跟随你的呼吸这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。通过练习“深度呼吸方法”（又称腹式呼吸法）里的技巧是很有帮助的：想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当你呼气时，花瓣则合拢起来。盯着一幅画或者某样东西让思维轻轻地停留在上面。可以用花，水晶或者其他东西代替，只要它们对你来说是有意义的。慢慢地让你的注意力集中在那儿，安静平和地集中于它。引导式冥想引导式冥想与引导式想象一脉相承，是一种强有力的专注于，并指导自我想象有意识地转向为一个清晰目标的方法，比如想像一个跳水选手在起跳前，在脑中想像他的“完美跳水”所有动作。以上介绍的方法只是冥想练习而非冥想本身。冥想通常被经验丰富的实践者描述为“一种存在的状态——一种接受一切而无期待的，一种天人合一的状态。”所有的方法最终都是为了达到这样一种状态。因此，冥想练习并不是冥想本身。一个人可能需要几年的练习才能达到真正的冥想状态。一个经验丰富的冥想者可能在一个小时里也只有那么少数几个时刻真正达到冥想状态。只要能呼吸，就可以冥想。最初可以选择20分钟，甚至5分钟为单元来开始练习，在感知到冥想所带来的安定感和喜乐感后，再循序渐进地增加时间。会发现冥想让你收获了积极的精神享受，并对这个世界充满善意与友爱。

applewatch冥想增加时间的方法:Apple Watch 的 App Store 中提供了一些强大的冥想应用，例如 Headspace 和 Calm 等，这些应用往往提供了有限的免费使用内容，可以通过付费订阅解锁全部内容。Headspace 可以在感觉不知所措时提供时长为三分钟的冥想。

适合晚上安慰自己的方法：静思内观5分钟、冥想5-10分钟、听音乐、听讲道、编故事。1、静思内观5分钟。思考一天新获得的知识和能力，遇到的感动事情，重温美好，提升自我效能感。2、冥想5-10分钟。此刻什么都不用想，只是感受自己的呼吸，将美好的感受像撒着甘霖和精华于自己的全身，从头到脚，每个地方细细地将意念注入到，做到没有任何杂念。3、听音乐。舒缓的安宁的，也可以从雄浑大气高昂亢奋的，逐步听到平静的，以音乐带着自己的情绪。还可以听白噪音，让大自然的声音侵入心脾。4、听讲道。听一些语气平和，气定神闲的心灵之声，边体味内涵便逐渐入眠，可以提前设定截至的时间。5、编故事。什么都可以不借助，只要有想象力，睡前编以自己为主角的故事，内容天马行空，但是不要过于激烈，将最期待最美好的编入，在这个进程中让自己享受自然放松的状态，渐渐的就会安然入眠。第二天，继续编，以此类推，能编故事的人生，就是有希望的人生。

不用想那么多，关注自己的呼吸就行

冥想作为瑜伽实现入定的一种途径，其目的就是让心、意、灵完全专注，有人说冥想很可怕?之前我为大家讲解过最大的骗局就是瑜伽，那么今天呢就为大家揭秘冥想对人的十大好处和坏处，感兴趣的不妨一起往下看! 冥想对人的十大好处和坏处 1、在各种类型的冥想中，以下六种是最受欢迎的：正念、灵性、专注、运动、咒语和超越。练习瑜伽和冥想的人可以提高线粒体能量的产生、消耗和恢复能力，这有助于改善免疫系统。冥想可以有四种姿势：坐、躺、站、走。静坐不是冥想的先决条件。 2、冥想会产生危险的心理和身体影响，一些从业者曾经历过幻觉、精神病发作、抑郁和其他身心影响，特别是当该医生有预先存在的精神或身体状况时，详情请看冥想的危害。莲花在冥想传统中是一个重要的象征，它代表着超越困难和开悟的能力，修行者常常把自己的心想象成一朵花，在胸前展开。 3、印度河流域的壁画可以追溯到公元前3500年，它描绘了最早的冥想记录，这些壁画显示的是典型的瑜伽姿势，双腿交叉，双手放在膝盖上，眼睛略闭。 4、大约在公元前1500年左右，吠陀的教义也显示了最早的书面冥想记录。传统上，只有被任命的佛教修女和僧侣才会进行冥想。与简单地坐在沙发上或躺在床上不同，冥想会在大脑中产生特定的化学变化。例如，超然的冥想会释放一种叫做催乳素的舒缓荷尔蒙。 5、冥想对抗大脑所有区域的衰老，医生们注意到冥想并不能取代常规药物，但他们发现冥想有助于预防心脏病和心脏病发作，它还可以帮助降低血压。即使是一次短暂的冥想，也能增强积极的感觉，减轻压力。 6、除了改善心理健康外，冥想还能帮助减少与金钱有关的压力，减少购物的冲动。当许多宗教练习冥想时，无论你的宗教信仰是什么，都可以进行冥想，而不违反你可能持有的任何宗教原则。 7、因为冥想刺激了大脑皮层，减轻了压力，所以它可以极大地增强创造力和创新能力。冥想增加皮层厚度，特别是在与注意力和内省相关的领域。有意识的冥想(相对于只专注于呼吸)改变了大脑中有助于缓解社交焦虑的区域。 8、冥想能激发社会关系，增进同理心和善良，增加乐于助人，增强复原力和心理耐力，冥想能增强记忆力，提高注意力。与美国肺协会的“自由吸烟计划”相比，专心冥想帮助人们以更高的速度永久戒烟。 9、每天10分钟的正念冥想可以帮助焦虑的人减少分心，虽然冥想对两性都有好处，但女性在消极思维(内疚和易怒)方面表现出下降趋势，而自我同情和正念性则更强。 10、在几种类型的冥想中，西方最受欢迎的类型是念念冥想。起源于佛教教义，这种类型的冥想结合意识和集中，可以很容易地单独练习。

怎样冥想才是正确的？冥想有什么作用？

瑜伽冥想的方法 　　冥想,是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。下面是我为大家带来的瑜伽冥想的方法，欢迎阅读。 1呼吸意识冥想法 　　也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。 　　练习方法 　　1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。 　　2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。 　　3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。 　　4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。 　　简易语音冥想法 　　语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉)，它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的，也不可以被随意篡改或取消。 　　真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点： 　　1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。 　　2、这些语音有着一定的韵律、节奏，它代表着特定的人格化的神的精神和力量。 　　3、它是有着特殊力量的、有根基的语音，具有超人的宇宙力量。人们通过不断重复这些语音，增强精神的集中力，缓解压力和紧张，让思想慢慢进入纯净状态。 　　4、经过一段时间非常真诚的练习之后，在人的思想里会形成一个语音冥想的特定模式。语音冥想能引导人们进入真正的冥想状态。 　　在这里，我们推荐一种最古老、最常用也是最有效的Niguna语音冥想：OM。这个语音是一个最古老的语音，也是一切语音的根基。印度瑜伽师们解释说：这个语音就像我们闭着嘴巴发“HOME”(家)的音，人们常常念诵这个语音就会有归属感。 　　练习方法 　　选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时唱诵或者念出这个语音，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语音冥想，以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。 　　在最初练习语音冥想的时候，应当唱出或者念出这个语音，随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱这个语音。慢慢地这些语音会常常出现在你的心里，甚至在你工作、学习、休息的.时候，它都会出现在你的心里，你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄学，但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。 　　“OM”这是一个神圣的梵文音节，有时被写成AUM，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向永远和平的历程”。 　　烛光冥想法 　　烛光冥想法是一种非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，调节睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠现象。这种冥想方法还可以改善和调整视力，这也是倍受眼科专家们关注的，事实上，很多人在使用这种烛光冥想法治疗各种眼睛疾病。 　　练习方法 　　1、选择一种舒适的坐姿，在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛，让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。让呼吸自然放松，睁开眼睛，让眼睛凝视蜡烛火焰的中心，保持尽可能长的时间，尽量不要眨动眼睛。 　　2、闭上眼睛，试图长时间地在脑海中抓住这个烛光的影像。一旦这个影像慢慢消失，不要沮丧，不要着急，试着集中精神，重新找回这个影像，同时保持有规律地呼吸。 　　3、当烛光的影像从渐渐模糊直到消失的过程大约在2分钟左右以后，再睁开眼睛，利用刚才的技巧重新凝视蜡烛烛光，渐渐地加长时间的长度，闭上眼睛内视烛光影像，也是同样尽可能长的时间来抓住这个影像，可以是5分钟、10分钟，甚至更长的时间。 　　提示：利用这种凝视和内视的方法练习3到5次之后，不要马上停止冥想状态，你可以继续闭上眼睛体会一下刚才的感觉。如果这种烛光冥想法没有给你带来不适的感觉，你可以每天来做这种冥想练习，你会感觉心灵更加平静、精神更加饱满。对于弱视的人们来说，可能最初的几次练习让你有要流泪或者眼睛酸胀的感觉，这是很正常的现象，但如果你感觉十分难受且不能集中精神，你可以放弃而选择其他的冥想方法。 　　切记：不可以勉强自己。 　　蓝图冥想法 　　这种冥想法从某种意义上来说，是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式。它是简单冥想法中比较广泛利用的一种。你可以充分地发挥想象，根据自己的需要和想象力来组织心中的蓝图。重要的是：那一定是一幅让你身心愉悦的、积极的、美好的蓝图。它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。 　　练习方法 　　1、选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松脊柱，放松脸部，放松呼吸，你可以十分放松地、面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。 　　2、从头到脚地放松你的身体，然后想象：你正躺在或者坐在一个美丽的湖边，微风轻轻地吹拂你的脸庞、你的身体，你的皮肤正在呼吸着这湿润的空气，你的身心非常地放松，你在这里吸收着大自然给你带来的能量。 　　3、继续让你的身心感受这种轻松、感受美丽湖水的轻盈。风轻轻吹过来的时候，湖水被轻轻地拨开，轻轻地荡漾开去;一只美丽的大鸟飞过湖面，顽皮地从嘴里扔下一颗小石子，湖面又被撩拨开去，一圈又一圈，然后湖慢慢平静下来，平静的湖水清澈见底，想象着你的身心就如这湖水一样平静、安宁。 　　4、想象温暖的阳光照在湖面，一切变得温暖起来，你的身体也变得温暖起来，让你的身心感受着这种温暖与平和。 　　5、把你的注意力慢慢转移到你的呼吸，平静地、深长地呼吸。每一次吸气想象你自己正在吸收着阳光、温暖和大自然的精力;每一次吐气时，想象着你的身体慢慢变重，下沉，你的所有紧张、疲劳都消失，你的整个身心就像你周围的环境一样安宁祥和。 　　6、保持这种状态5到10分钟或更长时间。 　　当你处在各种紧张和压力的情况下，你也可以选择仰卧或舒适的坐姿，想象着自己解决完各种问题之后的状态或者成功时候的状态。 　　想象是现代人走向成功的一种心理调节方法。许多成功人士都有丰富的想象力，这种想象力在事业上起到十分关键的作用，这也是积极乐观和自信的表现。所以，试试这种冥想法，你一定会有不一样的清心感觉。 ;

1呼吸意识冥想法 　　也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。 　　练习方法 　　1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。 　　2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。 　　3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。 　　4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。 　　简易语音冥想法 　　语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉)，它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的，也不可以被随意篡改或取消。 　　真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点： 　　1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。 　　2、这些语音有着一定的韵律、节奏，它代表着特定的人格化的神的精神和力量。 　　3、它是有着特殊力量的、有根基的语音，具有超人的宇宙力量。人们通过不断重复这些语音，增强精神的集中力，缓解压力和紧张，让思想慢慢进入纯净状态。 　　4、经过一段时间非常真诚的练习之后，在人的思想里会形成一个语音冥想的特定模式。语音冥想能引导人们进入真正的冥想状态。 　　在这里，我们推荐一种最古老、最常用也是最有效的Niguna语音冥想：OM。这个语音是一个最古老的语音，也是一切语音的根基。印度瑜伽师们解释说：这个语音就像我们闭着嘴巴发“HOME”(家)的音，人们常常念诵这个语音就会有归属感。 　　练习方法 　　选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时唱诵或者念出这个语音，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语音冥想，以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。 　　在最初练习语音冥想的时候，应当唱出或者念出这个语音，随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱这个语音。慢慢地这些语音会常常出现在你的心里，甚至在你工作、学习、休息的时候，它都会出现在你的心里，你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄学，但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。 　　“OM”这是一个神圣的梵文音节，有时被写成AUM，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向永远和平的历程”。 　　烛光冥想法 　　烛光冥想法是一种非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，调节睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠现象。这种冥想方法还可以改善和调整视力，这也是倍受眼科专家们关注的，事实上，很多人在使用这种烛光冥想法治疗各种眼睛疾病。 　　练习方法 　　1、选择一种舒适的坐姿，在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛，让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。让呼吸自然放松，睁开眼睛，让眼睛凝视蜡烛火焰的中心，保持尽可能长的时间，尽量不要眨动眼睛。 　　2、闭上眼睛，试图长时间地在脑海中抓住这个烛光的影像。一旦这个影像慢慢消失，不要沮丧，不要着急，试着集中精神，重新找回这个影像，同时保持有规律地呼吸。 　　3、当烛光的影像从渐渐模糊直到消失的过程大约在2分钟左右以后，再睁开眼睛，利用刚才的技巧重新凝视蜡烛烛光，渐渐地加长时间的长度，闭上眼睛内视烛光影像，也是同样尽可能长的时间来抓住这个影像，可以是5分钟、10分钟，甚至更长的时间。 　　提示：利用这种凝视和内视的方法练习3到5次之后，不要马上停止冥想状态，你可以继续闭上眼睛体会一下刚才的感觉。如果这种烛光冥想法没有给你带来不适的感觉，你可以每天来做这种冥想练习，你会感觉心灵更加平静、精神更加饱满。对于弱视的人们来说，可能最初的几次练习让你有要流泪或者眼睛酸胀的感觉，这是很正常的现象，但如果你感觉十分难受且不能集中精神，你可以放弃而选择其他的冥想方法。 　　切记：不可以勉强自己。 　　蓝图冥想法 　　这种冥想法从某种意义上来说，是一种发挥想象、让人的心灵在美好的`事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式。它是简单冥想法中比较广泛利用的一种。你可以充分地发挥想象，根据自己的需要和想象力来组织心中的蓝图。重要的是：那一定是一幅让你身心愉悦的、积极的、美好的蓝图。它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。 　　练习方法 　　1、选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松脊柱，放松脸部，放松呼吸，你可以十分放松地、面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。 　　2、从头到脚地放松你的身体，然后想象：你正躺在或者坐在一个美丽的湖边，微风轻轻地吹拂你的脸庞、你的身体，你的皮肤正在呼吸着这湿润的空气，你的身心非常地放松，你在这里吸收着大自然给你带来的能量。 　　3、继续让你的身心感受这种轻松、感受美丽湖水的轻盈。风轻轻吹过来的时候，湖水被轻轻地拨开，轻轻地荡漾开去;一只美丽的大鸟飞过湖面，顽皮地从嘴里扔下一颗小石子，湖面又被撩拨开去，一圈又一圈，然后湖慢慢平静下来，平静的湖水清澈见底，想象着你的身心就如这湖水一样平静、安宁。 　　4、想象温暖的阳光照在湖面，一切变得温暖起来，你的身体也变得温暖起来，让你的身心感受着这种温暖与平和。 　　5、把你的注意力慢慢转移到你的呼吸，平静地、深长地呼吸。每一次吸气想象你自己正在吸收着阳光、温暖和大自然的精力;每一次吐气时，想象着你的身体慢慢变重，下沉，你的所有紧张、疲劳都消失，你的整个身心就像你周围的环境一样安宁祥和。 　　6、保持这种状态5到10分钟或更长时间。 　　当你处在各种紧张和压力的情况下，你也可以选择仰卧或舒适的坐姿，想象着自己解决完各种问题之后的状态或者成功时候的状态。 　　想象是现代人走向成功的一种心理调节方法。许多成功人士都有丰富的想象力，这种想象力在事业上起到十分关键的作用，这也是积极乐观和自信的表现。所以，试试这种冥想法，你一定会有不一样的清心感觉。

引导词一：主题：安静时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来。在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的，还是是安静享受的。是思绪乱飞的，还是安静稳定的。不管此时，处于什么样的状态，都不做反应，只是看到这个状态。引导词二：主题：放松时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。找一个舒适的位置，坐下来或者平躺下来，观察自己身心的感受。调整呼吸，让呼吸均匀顺畅，让呼吸饱满细长。吸气时，观想清新的能量由鼻孔进入身体。呼气时，观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。引导词三：主题：观想时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。育一株莲花，根植于心内，心似莲花洁，心若莲池静。心莲之洁净，层层开放，一念起，便是一方净土。身居闹市，也如山居之态，行至人流，也如脚踩青石。你亦是莲，淤泥而出，你亦是心，纤尘不染。冥想训练1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸。5、止息法：通过以上任何一种方法的练习，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归于静。