健身真的是练完越酸越有效果吗

doms是多玛斯白啤酒，这种酒来自于乌克兰，属于一种进口啤酒。这种啤酒使用的是乌克兰当地优质的小麦麦芽以及大麦芽，还有食用香料，啤酒花等酿制而成的，它的保质期是12个月，酒精度则有4.3%，而麦芽的浓度达到了10.8P，在平时储存的时候，一定要注意放在一些阴凉干燥通风的位置。这种酒喝起来口感比较清爽，适合多个不同场合来饮用，比如朋友聚会、家庭聚会等，但要注意喝酒的时候是不能开车的，还有未成年人以及孕妇等都是禁止饮用此酒。

DOMS（延迟性肌肉酸痛）DOMS只是肌纤维轻微损伤而已，并不是什么严重的事情。主要原因是身体进行了不适应的运动，每个人都或多或少感受过DOMS，有时只是轻微不适，有时却严重到影响关节活动范围。扩展资料：DOMS除了会发生肌肉酸痛和僵硬外，还会减少肌肉的活动幅度、力量爆发、避震缓冲，甚至改变肌肉神经间的募集次序和模式，这都会影响运动表现。这些机能的下降，当身体需要发力时，不得不借助其他肌肉发力来补偿因DOMS而无法正常运作的肌肉，这容易对关节造成额外的压力，既无法有效锻炼肌群，还会增加受伤的风险。原因之一是与进行高强度锻炼后产生一些肌肉损伤有关，特别是经过大量肌肉离心收缩的运动，高强度锻炼时容易改变肌体代谢压力，使得细胞膜渗透压改变，其他体液等物质容易进入细胞内，从而促使炎症的产生，挤压神经痛楚感应器，并同时释放化学物质刺激神经线。在DOMS期间减低训练量或者不进行运动，让身体多休息。DOMS在其本质上并没有对身体产生伤害，只不过是人体的一种保护机制，经过适当休息即可重返训练，且身体经过了刺激变得更加强壮。注意，不可将DOMS与一般劳损混为一谈，所以处理方式也需要区别开来。要知道，降低DOMS风险的最好方法就是慢慢开始新的训练计划，应该采取循序渐进的策略，首次运动降低运动量，并给予身体1-2两个星期的缓冲期来逐渐适应，这可有效降低DOMS的程度和不适感。DOMS并不仅仅出现在健身人群上，在跑者上也时常出现，在新手初跑时常见，尤其长距离跑后更容易出现，在髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌产生酸痛，以及肌肉远端和肌腱连接处酸痛感尤为明显。

n. (Doms)人名；(英、德、捷、法)多姆斯abbr. 延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness）；分布式对象管理系统；眼内外科文凭（Diploma in Ophthalmic Medicine and Surgery）网络性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness),延迟性肌肉酸痛,迟发性肌肉酸痛短语free doms免费避孕套,自由多姆斯Preventing DOMS防止延迟性肌肉酸痛

DOMS的全称是Object Management Systems分布式对象管理系统(DOMS) 分布式对象管理系统是在分布式计算平台上推广使用面向对象环境是一种电脑内存.它通常使用一个晶体管和一个电容器来代表一个比特.和ROM及PROM等固件内存不同 其他我不太清楚~呵呵

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肌肉酸痛后会长力量吗 　　肌肉酸痛后会长力量吗，曾经刻苦节食想变超瘦的人都知道，显著减少卡路里和营养，你会比平时更酸痛，酸痛时间会更长。当我们发现最酸痛的时候就是最长肉的时候，我们就会越发相信这个观点。那么肌肉酸痛后会长力量吗？ 　　肌肉酸痛后会长力量吗1 　　运动完以后的肌肉酸痛主要来自两个方面，一个是这种乳酸的堆积，一个是这种肌肉纤维撕裂导致的疼痛，单纯乳酸堆积造成的肌肉疼痛是不会长肌肉的，只有肌纤维撕裂导致的这种疼痛才会长肌肉，但前提是只有进行大重量的锻炼才有可能导致肌肉的撕裂，促进肌肉的生长。 　　你进行体育运动后出现肌肉酸痛的症状，则考虑你属于乳酸积聚，表明你未能很好的代谢脂肪，这类情况实际上是会长肌肉。建议是运动减肥需要保证运动时间，但是并不需要太度，中强度运动即可。主要是运动时候需要保持呼吸节奏，让人体处于有氧运动状态，才可以起到较好的减肥作用。 　　到健身房运动之后导致肌肉酸痛，是由于肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。运动后周身每个地方酸痛和长肌肉没有关系。建议在剧烈运动前最好进行准备运动，忌烟忌酒，需要控制饮食，减肥期间尽最大可能不要吃油脂的食物。 　　 肌肉酸痛后感觉肌肉就会更大力吗？ 　　做重活肌肉酸痛后肌肉会大力一点，工作时因为用力过猛，会使肌肉排出的乳酸积聚会出现肌肉疼痛。此时最好是洗个热水澡，可消除疼痛。而且肌肉酸痛要多喝水，可促进乳酸的排出，减轻疼痛症状。因为大量活动导致肌肉中代谢废物的积累，此时可按摩缓解。 　　做重活肌肉酸痛后肌肉不一定会大力一点，是要注意长期坚持的，而且运动后，易肌肉酸痛。这是由于运动后，活动量较大，会出现肌肉乳酸分泌量增加，因此出现肌肉酸痛症状。此时可服用活血止痛类药物，也可同时做针灸等传统治疗。最重要的是注意坚持活动锻炼。 　　肌肉酸痛后会长力量吗2 　　 肌肉酸痛一般是不会长肌肉的。 　　肌肉酸痛多数是因为频繁运动，导致肌肉出现劳损引发的，有些患者还可能是长期缺钙引起的。如果目前肌肉酸痛的不适感不是很剧烈，可以先不做处理，先休息一段时间，然后观察该现象是否有得到改善。 　　平时在生活中适当运动便可，不要运动过于频繁，另外运动前应该要做好充足的热身准备，这样可以预防在运动过程中，有可能会出现的拉伤。 　　 肌肉酸痛是在长肌肉吗 　　肌肉酸痛在绝大多数情况下都不是在生长肌肉，经过适当的体育锻炼之后，肌肉确实是会酸痛，原因就是经过体育锻炼之后，肌肉会形成比较多的乳酸堆积，从而导致肌肉酸痛。在器械锻炼力量之后，并不一定非得引起肌肉酸痛，只不过是我们平时在日常的锻炼之中都尽量的使力竭从而会引起酸痛。生长肌肉是良性的肌肉破坏，并不会引起酸痛。其他由于血液回流速度降低，也会引起肌肉酸痛。 　　DOMS（deep-onset-muscle-soreness）“运动后延迟性肌肉疼痛”，是运动后的常见现象：症状：肌肉发生局部肿胀、酸疼；肌肉收缩过程中，还伴随有疼痛感；时间：一般从运动后12-24h开始，持续72h左右；原理：目前学界有“自由基损伤”、“肌肉痉挛”、“炎症”、“离子过载”等诸多学说，不过仍没有清晰定论 　　运动后肌肉酸痛（DOMS），一般还伴随着肌肉最大力量的明显下降，神经控制肌肉的"能力也相对减弱……此时身体需要充分的休息和一定时间的肌力恢复，不建议作死继续大重量，以免训练效果大打折扣，甚至导致受伤 　　DOMS vs 乳酸堆积没有半毛钱关系，乳酸在运动数十分钟内就会重新进入循环代谢，根本堆积不到几小时后……而DOMS一般是运动第二天才有反应。 　　DOMS vs 肌肉拉伤肌肉拉伤：一般多发于运动离心过程中，运动期间就有剧痛；DOMS：在运动后不会立刻显示症状，多发于运动后12-24小时。 　　相同强度下，单关节运动，相比多关节运动，需要用更长的时间来恢复最大肌力（单关节动作48小时后才基本恢复，多关节动作24小时后就已经基本恢复）；相同强度下，单关节运动，相比多关节运动，明显有更高的DOMS水平，肌肉酸疼更明显； 　　研究表明，DOMS出现后继续运动，并不会增加DOMS的程度和持续时间，反而可以起到一定的缓解疼痛，帮助恢复的效果。当然，考虑到此时你的肌肉力量比较弱，神经感觉也比较差，恢复性训练不建议是大强度的抗阻或者快速跑跳。相对的，建议以小重量多次数的循环力量训练，和慢速度的恢复性有氧训练为肌肉酸痛后的主要运动方式。 　　酸痛后拉伸，缓解疼痛有疗效！在肌肉酸痛发生后，进行一些拉伸对缓解酸痛也很有效：因为拉伸可以让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散，降低肌腱的紧张状态，从而让受损的肌肉粘连分开，改善血液循环，并进而缓解DOMS的症状。 　　肌肉酸痛后会长力量吗3 　　1、健身后的酸痛并不一定表示你练得好。 　　2、没有超级酸痛也可以刺激肌肉生长。但在刻苦训练后，你应当有某种感觉。 　　3、多数人调节饮食后会比训练后更酸痛，但这并不表明他们会增肌。 　　4、想要在调节饮食后减少酸痛和更好地增肌，你需要减少卡路里摄入，但要增加训前、训中、和训后的蛋白质摄入。 　　又爱又恨 　　上次练出来的酸痛还没消散，要不要继续训练？还是说要练别的部位？ 　　如果训练之后不酸痛，是不是练得不行？或者像有些教练说的，酸痛并不好？ 　　举重者和运动员喜欢酸痛，因为我们认为肌肉酸痛等于训练有效；但又不喜欢酸痛，因为酸痛会拖延训练。 　　各种科学文章能够详细解释这种生理现象，但我们要从头说起。 　　 肌肉酸痛是什么？ 　　通常认为，迟发性肌肉酸痛（DOMS）是由训练中的肌肉破坏而引起的局部肌肉疼痛。 　　迟发性肌肉酸痛会在训后12-72小时出现，因人而异。伴随着由肿胀引起的不适（肌肉看起来充血），身体还会出现关节僵硬和（可能出现的）力量与伸展性上的损失——灵活性降低。 　　有一个被普遍接受的理论就是，训练会对目标肌肉造成微创伤，其本质是损伤，从而引起发炎和疼痛/触痛。能够引起多数肌肉创伤的方法——强化离心训练、减震法、极限重量——会引起多数酸痛。 　　但并没有这么简单。 　　大，就不会酸痛 　　我训练过一位国际健联的健美者，他的二头肌从没酸痛过，他的二头肌超大。我们用小重量进行加压训练，并且不强调训练节奏，他才第一次感觉到酸痛。 　　小重量且不强调离心收缩（被动）或突然中断和反向动作不应当引起太多肌肉破坏。其力学应力很小。但是这种训练能够让他的二头肌第一次感觉酸痛。 　　同样，许多健美者用小重量保持持续张力和顶峰收缩会比大重量造成更多酸痛。微创伤确实会引起酸痛，简单地刺激分解—合成代谢就会引起酸痛，无论肌肉有没有受损。 　　基本上，如果有足够的肌肉刺激或用合适的应力形式，你的身体会变得更强更快。用大重量造成破坏是一种方法，但不是唯一的方法。 　　例如，慢速离心收缩，即使是小重量，也能够通过激活雷帕霉素靶蛋白（mTOR）通路来刺激生长。加压训练（在训练中限制流向肌肉的血液）也能够刺激生长，但其刺激方式是肌肉内的代谢物累积和供氧减少——二者都能够引起IGF-1之类的局部生长因子的产生。 　　两种情况都能够启动增肌过程，而不引起肌肉的微创伤。并且两种方法都能够让你感觉酸痛。 　　酸痛不只是与肌肉的物理损伤有关的疼痛。运动量超过身体适应范围时，在训练之后，蛋白质降解然后堆积（增肌），身体会在这个过程中感觉酸痛。 　　我感觉到酸痛！是不是练到位了？ 　　多数训练者乐于接受迟发性肌肉酸痛。我们相信酸痛就表示我们的训练会使肌肉增长或变强。 　　当我们发现最酸痛的时候就是最长肉的时候，我们就会越发相信这个观点。比如，才开始训练时，最简单的训练也会让你疼好几天。 　　酸痛也会发生在长时间不练之后的训练，这时增肌也会更快（重新长出休息期损耗的肌肉）。酸痛也会发生在你转换训练方式时，这时也会快速增肌。 　　但酸痛真的表示增肌吗？不酸痛就表示今天的训练是在浪费时间吗？ 　　不。 　　Matt Perryman说，“酸痛表示运动强度或时长超过身体目前的运动能力。” 　　对于新手和重返训练的人，你训练得越多，身体就会更好地接受训练。所以，酸痛并不表示刺激到更多肌肉的增长；它表示你的身体还没有适应这样的活动强度。这种生理状态使身体调动资源来保持均衡。 　　转换至新的训练方案或锻炼时，也是一样。身体可能不适应新的负荷类型。因此，身体在新训练中不高效，所以你会比平时更酸痛。

这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）。因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。扩展资料健身后肌肉酸疼怎么办：1、保证规律的睡眠这一点不仅对于缓解DOMS（延迟性肌肉酸痛），对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续7-8个小时的话，拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有3-5个小时的睡眠总时长要好许多。2、泡沫轴与按摩泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作的活动范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。3、提高蛋白质，碳水与水分的摄入充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，从而促进水合作用，有益于身体排出毒素跟营养输送，这样就可以帮助肌肉更好的恢复与增长。而保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至关重要，同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。简单说，多吃肉，多吃主食，多喝水。4、做适当低强度运动虽然像是匀速慢跑，瑜伽，普拉提，太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型，但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环，促进营养传输，增强身体功能，并有效缓解DOMS。参考资料：百度百科-健身

　　为什么在运动过后，身体会出现酸痛的情况呢？这会不会是说明自己的身体有问题啊？以下是我帮大家整理的肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛，仅供参考，大家一起来看看！ 　　肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 篇1 　　不知道大家有没有遇到过这种情况，就是在做完一些不习惯的运动，或者在经过一些超过负荷的锻炼之后，会觉得肌肉酸痛，特别是那些不太参加体育锻炼的人，或者在锻炼了一段时间之后又放弃了很长时间的人，在运动过后，这种肌肉酸痛的情况会尤为突出。那么锻炼之后肌肉酸痛的原因是什么呢？ 　　通常以为，肌肉酸痛的发作，是由于肌肉运动时氧气供给缺乏，靠肌糖元无氧分化开释能量供肌肉缩短，糖无氧分化时发作一种叫做乳酸的代谢产品，假如不能及时扫除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的影响，以及运动致使的肌肉自身的损害或肌肉痉挛等要素，都会致使肌肉酸痛。 　　肌肉酸痛是发作在运动过程中的一种生理表象，通常经过恰当的歇息和调整，几天后就会主动不见，不要把它误以为是一种病态，更不要由于呈现肌肉酸痛就中止练习，只需常常坚持练习，并坚持恰当的运动量就不会呈现肌肉酸痛的表象了。由于常常练习的人能够进步机体对酸性物质的代谢才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初参与体育练习时对比显着，常常练习的人运动量比平常增大时有时也会呈现，但酸痛的反响对比细微，而且不见得也快。 　　瘦身运动后肌肉酸痛怎么办？避免和减轻肌肉酸痛的办法是，在刚开始练习时，运动量应由小到大、由慢到快、按部就班增大。别的，每次运动前要做好充沛的准备活动。在呈现肌肉酸痛时，部分肌肉的运动可恰当地削减，可采用改换肢体操练的办法，减轻部分肌肉的酸痛和消除疲惫。在运动后要做一些使肌肉放松的收拾活动，也可用毛巾部分热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于减轻肌肉酸痛。 　　根据在锻炼之后肌肉酸痛的时间，一般可以把肌肉酸痛分为立刻和推迟两种，从字面的意思就可以看得出来，立刻痛就是锻炼过后马上就能感觉的到痛，但是这种情况的痛通常是来得快去得也快；但是推迟痛就可能推迟两到三天，有的甚至更长期了。 　　肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 篇2 　　想要身体健康、保持完美身材，离不开的四个大字就是：少吃多动！ 　　运动既能够消耗体内积存的脂肪，同时还能提高身体血液循环和代谢，对预防心脑血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定帮助。 　　然而，运动路漫漫，很多人在运动后首先面临的问题就是“肌肉酸痛”！ 　　比如在举哑铃或跑步时，总是有肌肉酸痛的感觉，直到运动结束之后才会消失，这种情况在临床上被称为“急性肌肉酸痛”，是高强度运动后的常见反应。 　　由于化学物质在肌肉中堆积，肌肉力量也会越来越低，从而产生酸痛感，但这种酸痛感持续时间时间并不长，可在休息后的几分钟内消失。 　　然而，在运动后的8小时左右，另一种不可描述的酸痛又会找上自己，这种酸痛感并不是过于强烈，但的确影响到了自身活动，让人畏惧下一次运动。 　　它在临床上被称为“延迟性运动酸痛”，简称“DOMS”。 　　关于DOMS出现的.原因，健身界普遍认为其和高强度训练有关，在初次高强度锻炼时导致肌肉纤维超微结构损伤，许多小肌肉纤维被拉断损伤后，肌肉中的疼痛感受器就会接受疼痛信号，并将痛觉传递给大脑，从而让机体产生疼痛感。 　　除此外，还有观点认为，训练中产生的乳酸堆积在肌肉中，也会对DOMS产生影响。 　　DOMS在初级健身人群中尤为常见，特别是最初训练的几周，症状会非常明显。随着训练水平的不断提升，DOMS症状逐渐减弱直至非常轻微，这是身体到达平台期的信号。 　　这阶段健身者应改变训练计划，增加训练的强度。通常情况下，健身者需每4~6周改变一次训练计划。 　　在出现DOMS症状后，可通过以下三个方式进行缓解： 　　拉伸：拉伸不仅有助于训练前的热身，增加身体柔韧性，同时还能有效缓解肌肉酸痛。在运动过后，训练者可针对目标肌群进行拉伸锻炼，如此能有效提高该部位的营养输送和血液循环，排除堆积在体内的代谢垃圾，加速身体恢复。 　　有氧运动：在训练后可进行5~10分钟的中低强度的有氧锻炼，比如跑步、太极拳等。根据训练肌群的不同，也可调整为上肢有氧运动和下肢有氧运动。 　　按摩：按摩是缓解DOMS最佳方式之一，优秀的按摩师可采用多种技术帮助患者排除肌肉中残存的代谢废物，缓解肌肉酸痛。 　　很多人在休息之后，某部位肌群还存在酸痛感，这不禁想让自己放弃锻炼。但实际上，即便肌肉存在轻微酸痛，但仍然可以进行训练，通过训练能增强肌群的血流量，加速肌肉恢复进程，缓解肌肉酸痛症状。 　　DOMS的本质和运动损伤完全不同，轻微和适中的肌肉酸痛是运动训练有效的信号，其表明肌肉正在获得增长。而如果酸痛程度非常高，甚至影响到了日常活动，这往往是运动严重损伤的信号，比如肌肉拉伸、运动损伤等。 　　肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 篇3 　　在大量的运动过后，身体出现了酸痛的情况是正常的现象，是一种正常的生理反应，是身体里面的乳酸堆积而导致的，当乳酸堆积到了一定的程度，随后就会出现全身酸痛的情况了。 　　医生表示：在运动健身过后的肌肉酸痛分为两种， 有急性的，还有一种是慢性的，也被称为迟发性。急性的肌肉酸痛常表现为在运动后的几个小时之内就开始酸痛了，慢性的肌肉酸痛往往在运动过后的2-3天才会有酸痛的感觉。这是因为在运动的时候对肌肉造成了一定的损伤，不过不用害怕，运动本身特别是一些针对性的力量训会对肌肉有轻微的拉伤，相反，如果没有出现肌肉轻微拉伤的话，就说明运动量不足了。 　　因此，运动后的身体酸痛对健康并不会造成太大的影响。但是要注意区分酸痛和肌肉拉伤，肌肉拉伤的痛感会更加强烈，并且也比较难恢复，需要及时就医进行治疗才比较好。 　　在长时间没有运动之后，再进行运动，出现酸痛的情况往往都是无法避免的，要怎么样才能很好的缓解酸痛的感觉呢？ 　　做好下面4点可以很好的帮助缓解酸痛： 　　1. 利用热水泡脚或是热敷来缓解酸痛 　　在大量运动完的当天，如果担心后面酸痛厉害的话，可以用比较温热一点的水来泡脚。当然在酸痛感出现之后再泡脚也是有用的，人的足部分布着非常多的经脉穴位，泡脚能帮助放松身体，降低酸痛感，而且还有助于睡眠，好处多多。局部酸痛的话，利用热毛巾在酸痛部位热敷，也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。 　　2. 进行适当的按摩放松身体 　　按摩会让自己的身体得到充分的放松，并且也可以起到促进血液循环的作用，让酸痛的感觉消失的更快一些，能早日恢复。 　　3. 坚持运动也不失为一个好方法 　　运动后出现酸痛感的时候，很多人都不愿意多动，害怕酸痛感会更加强烈。其实在这个时候，在肌肉没有拉伤的前提下，做一些强度比较低的运动， 比如短时间的慢跑，是可以明显缓解酸痛感的，能帮助身体更快的恢复。 　　4. 多吃蛋白质含量丰富的食物，补充营养 　　在大量的运动过后，及时为身体补充能量是非常有必要的，身体酸痛说明肌肉出现了一定的损伤，多吃一些蛋白质丰富的食物是有助于肌肉的恢复的，像是鱼肉、豆制品以及牛奶都是不错的选择，可以为身体补充营养。 　　要想保持身体健康，保证适量的运动是很重要的。但是，运动也要讲究科学的方法，尽量不要盲目的运动，对身体是比较不利的。运动后采用有效的办法来缓解酸痛，才能让我们的身体一直保持在比较好的状态里面哦！

肌肉酸痛，是人们在运动后常常会遇到的问题。当我们进行剧烈运动或长时间运动时，肌肉会变得酸痛，这是因为肌肉在运动时会产生乳酸，而乳酸会导致肌肉酸痛。总之，肌肉酸痛是我们进行剧烈运动或长时间运动时经常遇到的问题，它可能与乳酸积累和肌肉纤维微小断裂有关。在运动前和运动后，适当的伸展和热身可以帮助减轻肌肉酸痛的程度。如果肌肉酸痛严重，可以适当休息和进行物理疗法，如按摩和热敷。肌肉酸痛，是人们在运动后常常会遇到的问题。当我们进行剧烈运动或长时间运动时，肌肉会变得酸痛，这是因为肌肉在运动时会产生乳酸，而乳酸会导致肌肉酸痛。乳酸是在没有氧气的情况下，由肌肉细胞内的糖分分解产生的酸性物质。当肌肉细胞内的ATP（三磷酸腺苷）储备不足时，肌肉就会开始分解葡萄糖来产生能量。这个过程称为糖酵解。在糖酵解的过程中，一个分子的葡萄糖可以产生两个分子的ATP，同时还会产生乳酸。当氧气供应不足时，乳酸就会在肌肉细胞内积累，导致肌肉酸痛。肌肉酸痛，是人们在运动后常常会遇到的问题。当我们进行剧烈运动或长时间运动时，肌肉会变得酸痛，这是因为肌肉在运动时会产生乳酸，而乳酸会导致肌肉酸痛。网页链接网页链接网页链接网页链接网页链接网页链接网页链接网页链接

　　肌肉酸痛的两种类型 　　1、急性肌肉酸痛 　　举铁后你的肌肉会开始发酸、痛，肌肉酸痛的得太厉害你不得不停止，等酸痛稍有缓解，你可以开始接着练。跑步也是一样，跑的`越快越久，腿部肌肉酸痛得更厉害。往往在激烈运动时，导致肌肉组织中化学成分分解，肌肉开始乏力，酸痛加剧，但休息片刻酸痛得以缓解，这种突然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。 　　2、延迟性肌肉酸痛 　　健身八小时或更长时间后，肌肉又会有不一样的酸痛感，感觉不会太坏但真的很痛，24小时过后，肌肉开始剧痛，痛到连走路都困难（特别是深蹲之后的一两天，上厕所或下楼梯简直就是恶梦）。这叫做延迟性肌肉酸痛（DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS），简称：DOMS 　　肌肉酸痛的原因 　　组织牵引理论：肌肉损伤而起。结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。 　　一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是部分正确的。 　　较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反覆的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。 　　预防 　　如果长时间没进行高强度的体育运动，那么再进行的话也应该做好相应的准备。那么，下面这几点应该是一些健身菜鸟该认真预习的。 　　1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。 　　2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。 　　3、准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。 　　4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。 　　5、对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。 　　6、口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

可能是因为跑步的过程当中产生了无氧呼吸，那么就产生了乳酸，那么肌肉就会酸痛

确实是这样子的，产生肌肉酸痛感。才能减少身上的脂肪。

正常的，因为你是剧烈运动，所以会疼痛很久。

我这个问题就提得不够专业，也不老道。专业的人呢他会分部位科学的按计划训练，隔天训练。是否一定要达到多组数大重量，让你的肌肉酸胀才是最佳训练方法？有科学人员的分析回答了这样练相比按计划长期坚持精准训练到目标肌肉，已被证明更容易受伤，使训练计划停止，训练效果实际不会更好。 我的经验是不管新手还是老手都应该长期坚持，科学的制定每一周的训练计划，特别注意保持到你的身体状态肌肉状态的连续性，不要冷却，停顿三个月上的就不用说了，新手的肌肉训练不要停止超过三天，而对于长期训练的人肌肉组织也不能超过一个月以上，否则以前的训练效果就会消失掉，很快的。所以，不要把训练状态轻易的失去，当你保持肌肉的持续状态时候，并不会发生肌肉酸痛。当然，要使你的锻炼效果达到最好，那你还要管住嘴，过量的脂肪和烟酒的摄入也会失去训练热情和效果，适量喝水，最好是喝XS能量饮料，半小时后补充增肌蛋白质粉。 最后，训练前一定要拉拉筋，使身体热起来，练后一定要拉伸放松。 您好，我是冉冉运动康复的康复师，感谢回答这个问题。 首先了解一下肌肉酸痛的原因 肌肉酸痛的原因有很多，最普遍的是以下的三个： 1、组织牵引理论：认为肌肉酸痛是由肌肉损伤而起。 2、肌肉痉挛理论：认为肌肉酸痛是由肌肉的反覆性抽筋而起。 3、结缔组织理论：认为肌肉酸痛是由肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。 事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。 当我们运动后出现肌肉酸痛，我觉得是好事情（当然我们要能确实是肌肉酸痛，而不是拉伤的刺痛）一般情况下，要么是你好久没练，要么你练到了你平时没有练习到的肌肉，或者是改变了动作强度和内容，产生了新的刺激。那么这时候该怎么办呢？我的建议是，不忍痛训练，也不干等。 作为运动康复师分享几种快速消除酸痛的方法。 1、拉伸 （图1） 这个最简单，随时随地都可以做，肌肉酸痛时的拉伸，要注意强度要低，单次拉伸的时间可以长一点。 2、泡沫轴 （图2） 泡沫轴可以理解为自我的按摩，自助就可以完成，方便，但是一定要把握强度，跟泡沫轴基础的目标肌肉一定不要因为疼就收缩对抗，要放松，动作也要慢；只要坚持，一两次就能让酸痛的肌肉恢复。 3、筋膜枪 （图3） 筋膜对于肌肉酸痛可是神奇，谁用谁知道，针对肌肉酸痛，用筋膜枪时注意，不要使劲按压筋膜枪，给肌肉震动的空间，效果又快又好。 4、运动按摩乳 （图4） PERNATON 百利通凝胶内直接含有GAG原态葡萄氨糖，不通过食用及漫长的转换的过程，轻轻一抹，即可被关节直接吸收，为关键部位补充营养，精准快速地解决局部关节的问题。 5、手法按摩 （图5） 按摩的作用很好，只是想要找到专业地方比较难，所以建议大家做为备选方式。 对于这种情况，如果是新手，正式训练一次以后会带来三天左右的疼痛感，若是第二天再去训练原来部位必定得不偿失，忍着痛训练不是什么好事，这个情况之下就建议换个部位训练，比如今天练的胸，第二天上肢胸部和三头以及肩膀前束势必会疼痛，所以可以在训练以后多多拉伸，可以将疼痛缓解，而且第二天的训练就不能训练上肢了，可以选择下肢深蹲，使得每个部位都分块训练，这样不会产生干扰。当然老手的话自己会根据自己的训练周期以及计划执行自己的训练，不同的人会有不同的处理方法，新手我就建议分块训练以及等疼痛消失再次训练原来部位，还有一定不能忘记训练以后的营养补充，营养不跟上恢复的会很慢，以上就是我的见解。 运动过后酸痛的人往往接触到的更多的是诸如"乳酸堆积""排酸运动"等一系列的词。"乳酸"的出现看起来刚好能够解释运动后1-3天产生的疲劳和"酸痛"，但在尝试那些"排酸套餐"之后，却并没有起到什么帮助。 体内无氧代谢循环的快速供能是高强度运动顺利进行的保障，在这个过程中， 也会产生代谢废物--"乳酸"。 "乳酸"的出现看起来刚好能够解释运动后1~3天发生的肌肉"酸"痛，很多运动爱好者对运动代谢的认识也就到此为止，"排酸跑""排酸恢复训练"自然就成为了很多"健身发烧友"追捧的选择。 随着运动训练强度的逐渐增加，乳酸产生量和身体排酸功能也会随之增强，乳酸浓度保持动态平衡的状态。 因此，在我们平时的运动中，只有在运动强度超出临界值，乳酸的增长量超出乳酸阈，身体排酸出现负荷，才会出现乳酸在血液中堆积。 在运动强度或运动量较大时，运动训练后很容易出现身体疲惫、肌肉酸痛等不适感，这就是延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)现象。 而DOMS产生的主要原因有以下三点:1.肌肉纤维的轻微断裂伤害;2.敏化的疼痛感觉接受器;3.肌肉超微结构的损伤。 早在2007年著名的"肌筋膜盐水针"实验中，北欧的解剖学家就为我们得出了科学的结论:肌筋膜才是剧烈运动后肌肉酸痛感的主角。预防运动后酸痛的秘诀也在于此，只要维持肌筋膜 健康 活力，就能远离运动后的肌肉酸痛! 很多实验说明运动后乳酸基本在几小时后排除完毕，如果是筋膜损伤建议休息拉伸就好了，拉伸能促进筋膜再生后的有序排列。 一般不经常运动的人运动后第二天一般会出现肌肉酸痛的情况，有些人会认为这个时候洗个热水澡让肌肉放松一下，就不会肌肉酸痛了，其实这个是错误的，我的经验是剧烈运动后用身体能承受的冷水冲洗，尤其是下肢，第二天你会发现跟你洗完热水澡的感受完全不同，冷水冲洗过后第二天基本不会有肌肉酸痛感，感兴趣的朋友可以试试。 一般人在高强度运动之后，会出现肌肉酸痛的情况，出现这种酸痛的主要原因是乳酸堆积，以及肌肉微细结构被破坏。如果平时不怎么运动，只是偶尔运动一次，很容易出现这种情况。建议制定锻炼计划，一般选择隔天锻炼比较合理，比如做俯卧撑，前两三次运动完可能大臂、胸肌会比较疼，坚持一下，就不会疼了；另外，每次运动完做一下拉伸，可以缓解。 酸病第二天要休息，第三天做力量前要拉伸做完也要放松拉伸，第四天可以正常负重训练 大家好，我是Power哥，给大家分享国际权威健身资讯。 运动产生的酸痛分两种，第一种是 促发性肌肉酸痛 ，在运动时立即产生的酸痛，是代谢产物乳酸与H离子堆积所致，但这种酸痛我们不用去在意，它会在运动结束后的1小时左右就会自动消失。第二种是 延迟性肌肉酸痛（DOMS） ，运动后的24小时到72小时产生，主要原因是肌细胞与毛细血管的轻微破损，而这种损伤身体是可以自动修复的。 上左图是在电子显微镜下观察到的运动24小时后的肌纤维图，因为破损导致排列的杂乱无序，上右图显示的是修复后的肌纤维，排列有序。 当然不是破损越大越好，要在自己能承受的范围内，不能影响工作与生活， 一定要循序渐进。 如果还在酸痛状态，说明肌肉没修复完成，这时继续运动相同肌肉，超量恢复就不能完成，与你运动的目标背道而驰，更严重的会造成 横纹肌溶解症，甚至急性肾衰竭。 一般修复需要3-7天，经常运动的人修复能力更强， 建议如下： 1.修复没完成时可以训练其它部位的肌肉，一般而言普通大众一个部位一周训练一次即可，高水平的运动者一周最多二次。 2.对酸痛部位肌肉进行静态拉伸或泡沫轴自我放松， 上图是电子显微镜下观察到的拉伸前与拉伸伸的对比，说明拉伸有助于肌肉的恢复。 3.多补充蛋白质，按1.7g/Kg体重进行补充，质白质可以帮助肌肉的修复。 4.保证充足的睡眠，8小时以上，不晚睡，11点以前，睡眠时脑垂体会分泌生长素，这是肌肉合成的主要荷尔蒙之一， 大部分的肌肉合成在睡眠时进行。 问题说的不是很清楚，不知道是有氧运动，还是无氧运动， 要注意的是不管什么运动，之前一定要热身，热身后不会肌肉拉伤，还有这个运动完以后会肌肉酸痛，到底是运动后马上就痛的，还是第二天睡醒后才痛的？， 如果是运动完马上就痛的，应该是运动方式不对，引起的肌肉拉伤，那就要休息，不能忍痛继续运动 如果是第二天才痛的，那问题不大，应该是长时间没运动，突然运动量偏大，或者一次运动量过大导致的那第二天可以休息，也可以运动量放小一点运动一下，会加快恢复， 一般情况乳酸代谢需要72小时完全消失，个人建议是根据自己身体的感觉来，正常情况是离上次24-48小时期间进行第二次的练习，这样的练习频次对于肌肉来说，成长效果越好，要想乳酸代谢快点消失，那么在训练完成后一定要做以下的工作：1.拉伸；2.放松休息，3.运动完成后1小时后进行沐浴和泡脚(不是洗脚

不一定，只有在运动强度超过乳酸阈值后，血乳酸浓度急剧上升，造成乳酸堆积从而引起第二天肌肉酸痛。这个血乳酸浓度急剧上升的点，叫乳酸阈值，普通锻炼形成的乳酸积聚通常没有问题，因为产生的乳酸可以正常清除，只有在突破乳酸阙值后产生的乳酸，会形成堆积。简单例子，目前你举杠铃30次，达到乳酸阈值，这个时候停止锻炼，第二天就不会出现肌肉酸痛，如果今天举了60次，第二天就会出现肌肉酸痛。平时可通过长跑、骑行、长距离游泳等有氧耐力训练来提高乳酸阈值，从而提升运动强度。

锻炼后肌肉酸痛怎么回事如何缓解 　　锻炼后肌肉酸痛怎么回事如何缓解，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白锻炼后肌肉酸痛怎么回事如何缓解，就快快动起来吧！ 　　锻炼后肌肉酸痛怎么回事如何缓解1 　　 肌肉酸痛的两种类型 　　1、举铁后你的肌肉会开始发酸、痛，肌肉酸痛的得太厉害你不得不停止，等酸痛稍有缓解，你可以开始接着练。跑步也是一样，跑的越快越久，腿部肌肉酸痛得更厉害。往往在激烈运动时，导致肌肉组织中化学成分分解，肌肉开始乏力，酸痛加剧，但休息片刻酸痛得以缓解，这种突然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。 　　2、健身八小时或更长时间后，肌肉又会有不一样的酸痛感，感觉不会太坏但真的很痛，24小时过后，肌肉开始剧痛，痛到连走路都困难(特别是深蹲之后的一两天，上厕所或下楼梯简直就是恶梦、。这叫做延迟性肌肉酸痛(DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS，简称：DOMS） 　　 肌肉酸痛的原因 　　如果你常去健身，你也许对DOMS不会感到陌生，但如果你还是新手，它会让你猝不及防，甚至吓得你再不敢去健身了。(这是很多新手放弃健身的原因。 　　导致延迟性肌肉酸痛的客观原因是离心收缩或者压力下的肌肉被拉伸 　　比如：做二头弯举下降动作时肱二头肌会被拉长 　　导致DOMS的确切原因仍然不明，但普遍大家接受的解释是：做离心收缩运动时，细胞组织层的肌肉发生小的撕裂，肌肉中的痛觉感受器将疼痛信号传送至大脑，肌肉中开始产生钙质导致保护性反应。 　　 如何缓解DOMS? 　　1、研究表明，补充谷氨酰胺类的氨基酸可以有效缓解延迟性酸痛，有助于减轻DOMS的补剂有机酸、鱼肝油、牛磺酸、支链氨基酸以及瓜氨酸。 　　2、但要真正缓解DOMS，不在于你吃了什么，更多的在于你做了什么。长远看来，减轻DOMS酸痛最好的方式是逐步展开新的训练计划，给肌肉足够的时间适应新的.压力，建议从轻量级训练开始为宜，当肌肉得到持续性的锻炼，假以时日，DOMS酸痛会彻底消失。 　　3、研究还表明，自我筋膜放松或者用泡沫轴自我按摩同样可以减轻DOMS酸痛。锻炼后1-6小时内使用泡沫轴按摩筋膜，第二天可以有效减轻肌肉酸痛，因而，泡沫轴可作为酸痛人士的主要训练设备。 　　4、减轻DOMS最重要的还有确保充足的睡眠，尤其是在开始新的训练前计划前。睡眠能够使身体从白天的训练中得到恢复，同时肌肉酸痛也会得以缓解。反之，缺少睡眠会加剧DOMS，所以要保证充足的睡眠时间。 　　锻炼后肌肉酸痛怎么回事如何缓解2 　　 运动后为什么会肌肉酸痛 　　先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。 　　不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。 　　 运动后肌肉酸痛怎么办 　　最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。 　　享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。 　　 消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。 　　 第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。 　　前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。 　　 第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。 　　这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

1 健身完肌肉酸痛怎么缓解 锻炼之后如果是出现肌肉酸痛，又需要继续进行锻炼的话建议选择低强度的有氧运动，这样能够让肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能够让肌肉得到休息恢复又能够加快乳酸的分解代谢，这样肌肉酸痛的情况也能得到有效缓解。换言之，在肌肉酸痛时出去慢跑或者练练瑜伽、游泳之类，远比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能让你恢复地更快。如果天气好，你不妨拉上几个朋友出去跑跑。另外，锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将时间最好控制在30~40分钟即可，不宜过长。 2 健身肌肉酸痛是什么原因 长时间训练导致肌肉结缔组织损伤。 未受过训练的肌肉进行长时间的活动工作和训练，会使肌肉内的肌纤维和结缔组织受到损伤。延迟性肌肉酸疼是机械的离心运动拉伸伤害了肌肉里面的肌纤维和弹性结缔组织，引起了炎症，导致疼痛。 简单地讲，我们的肌肉像是一根根小绳子串联编织而成，在高强度的拉伸下，小绳子一根根断裂，造成了损伤，引发了炎症最终导致了疼痛。这种情况是一般是因为过量运动导致的。它可以发生在任何阶段的健身者身上。 3 健身完肌肉酸痛怎么办 泡沫轴挤压、按摩可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解健完身后的肌肉酸痛症( DOMS)。 1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。 2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75% 3、在进行训练过程中保持腹部收紧(肚脐拉向脊柱)，以确保在动作过程中核心部位的稳定 4、动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。 5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。 4 如何防止肌肉酸痛 1、局部热身 热身的时候，需要放松全身，可以针对会大量用到的部位进行加强，比如你要去健身房练手臂，那在做热身运动的时候，加强双手的放松运动。这样做可以让身体有所准备，而且不容易受伤。 2、一定要量力而行 运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多”。也就是说，当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。 3、锻炼要均匀 针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。 4、结束运动后不要立刻停下来 结束运动时，除了一般的呼吸调整、放松身体等动作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的专利，这对于一般人来说，是放松和防止肌肉过于集中的重要动作。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动，一定要记得拉筋，否则第二天很容易肌肉酸痛。

这种方法会对身体有一定的影响，所以不建议。排酸跑，主要是长距离比赛如半马、全马、越野赛后，肌肉酸痛一时消除不了，当天又很累，于是第二天进行小量慢跑，帮助排酸，缓解疲劳。长距离跑步之后，肌肉酸痛是最基本反应，这个“酸”通常被归咎于乳酸，“排酸跑”也就被理所应当地认为是排乳酸跑。其实这个叫法是不对的。乳酸是长距离或者高强度运动后肌肉酸痛的原因之一，它是肌肉运动时产生的一种酸，用于调节血液PH值，控制或限制能量的输出。人体高强度运动时，往往不能持续的超过3分钟，其原因就是乳酸造成的生理反应，正是由于它造成的酸痛无力，才会让人必须降低运动强度。但是乳酸的作用只是发生在较短的时间内，一般在运动后15分钟就恢复到正常人的含量水平，且运动过后1小时之内会消耗殆尽，所以乳酸不是高强度或者长距离运动后1-3天肌肉疼痛的原因。一场大强度的运动或马拉松后，第二天肌肉会出现非常明显的酸痛感，持续好几天，随后逐步减轻直至完全恢复。根据美国运动医学会的解释，这种现象有个专业名词——延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness， DOMS）。DOMS的真正原因是肌肉细微损伤，而非乳酸堆积。目前主流观点认为酸痛是肌纤维细微损伤的结果，也有人认为这种酸痛是由于运动过程中，肌肉承受了难以承受的异常压力。DOMS曾普遍被误解成是由于乳酸堆积导致的，但事实上乳酸并不参与这一过程。乳酸会在运动结束后很短时间自然清除，不存在乳酸长时间堆积。

缺乏富含维生素C的食物。维生素C能够缓解肌肉疲劳以及韧带修复与成长。缺乏富含锌的食物，锌能够维护和修复细胞DNA，保证肌肉细胞生成和促进肌肉恢复。缺乏碱性食物。碱性食物能够中和因为运动而产生的乳酸，并加速乳酸的排泄。

剧烈运动或新的锻炼后你可能会感到酸痛。 你粉碎了你的早晨锻炼-跑得更远，举重或进入一轮以上的电路。但这种甜蜜的满足感很快就会在第二天早上变成后悔，因为你的腿疼得无法从床上摆动。 我们中的许多人在运动后的数小时，甚至数天，都会体验到腿部发炎、疼痛、胶状的感觉。但它是从哪里来的，为什么它总是在某些训练几天后出现？”美国运动医学院（ACMS）称，运动后24至72小时内感觉到的肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。这种酸痛不会在所有的训练后出现，只有当你做一些新的或是你身体不习惯的剧烈运动时才会出现。2003年在《运动医学》杂志上的一项研究发现，这对职业选手和新手来说都是一样的。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的运动医学医生迈克尔乔内斯科博士说，[预防伤害和减轻疼痛的最佳背部锻炼] “这并不意味着你做错了什么。”它表明你的身体已经伸展到导致肌肉变化的程度。 疼得很厉害吗这些变化是在运动中开始的。根据ACMS，肌肉收缩会导致肌肉和附近结缔组织的微小撕裂。这些微小的眼泪不会直接导致疼痛。相反，疼痛是肌肉修复过程的副作用。 “疼痛是愈合的副产品，”Jonesco告诉Live Science。 一旦肌肉受损，炎症随之发生，钙等电解质开始积聚。根据2016年发表在《生理学前沿》杂志上的一项研究，免疫系统也参与其中，将称为T细胞的免疫细胞送入受损部位。Jonesco说，科学家们仍然不确定这些过程是如何结合在一起导致疼痛和疼痛的，但很可能它们结合在一起触发了治愈和疼痛。 此外，尽管你可能听说过，乳酸的积累并不是导致DOMS的原因。根据1983年发表在《内科学和运动医学》杂志上的一项研究，乳酸是在运动过程中产生的，当肌肉在使用完所有可用氧气后继续分解葡萄糖，但在运动后在体内停留的时间不足以引起疼痛。运动后约45分钟，研究对象的乳酸水平没有升高，但两天后他们仍然出现DOMS。尽管围绕这一话题仍存在一些争议，但包括美国运动医学院在内的大多数科学家认为，乳酸理论已经被揭穿。 的极限是什么肌肉酸痛是一个很好的迹象，表明你正在进步，所以你可以拥抱疼痛，并有一些满足感。但这并不意味着是时候去重复同样的锻炼了，乔内斯科说。那是因为这样做会增加你遭受更严重伤害的风险。乔内斯科指出，你能做的最好的事情就是做些小运动。”“非常轻——我强调轻——运动可以让血液流动，帮助肌肉放松，”他说， 极度肌肉酸痛是另一种怪兽。Jonesco说，持续时间超过几天的疼痛，或是严重到让你无法抬起四肢的疼痛，可能意味着一种更严重的肌肉损伤，会导致肾损伤。如果你的疼痛没有改善，或者你的尿液变成红茶一样的颜色，这是一个红色的标志，表明你需要看医生，乔内斯科说， 然而，在大多数情况下，DOMS是一个迹象，表明你的身体正在适应。第一次让你感到如此痛苦的锻炼不会让你下次感到如此疼痛，但不要太舒服。 “一点点疼痛就说明进步了，”乔内斯科说如果你没有任何疼痛-可能是时候换个档位了咖啡因如何帮助运动员？减肥需要多少运动？70多岁时锻炼安全吗？” “最初发表在Live Science上。”

别听他们忽悠啊！千万别吃含蛋白质高的食物！要多吃一点蔬菜，水果，含维生素的食物！

因剧烈运动后出现全身肌肉酸痛的情况，主要因平时运动比较少，剧烈运动后肌肉产生乳酸过多，导致肌肉酸痛的症状。一般经过休息可以自然恢复，如果酸痛症状比较明显，可以按摩或者拔罐后可以缓解，平时适量的还是要多参加运动，有利于身体健康。

跑步后肌肉酸痛，从以下方面进行处理：1.休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2.伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。3.按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。4.热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。5.口服维生素C和E：有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。肌肉酸痛的原因如下：1.肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2.新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3.肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。可以通过以下途径来预防肌肉酸痛：1.合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。2.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。3.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。4.做好锻炼时的准备活动和整理活动。

1、伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。2、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。3、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。4、 适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。5、补充营养 锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利用恢复肌糖原水平，所以训练后多可吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。扩展资料运动后引起的酸痛主要有两个原因：1、乳酸堆积当跑步速度维持在一个比较高的速度，很容易引发乳酸的堆积，堆积到一定程度，肌肉就会感到酸痛胀，难以再维持原有的运动状态，这很正常，也是一种身体保护机制。一般放慢速度后就能缓解，正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的跑步，而且一般乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉，没有啥大副作用。2、延迟性肌肉酸痛（英文简称DOMS）它往往被误认为乳酸堆积，DOMS经常在一次高强度的跑步或者一次改变跑姿后的次日发生。比如原本缺乏锻炼后开始跑步或一次性增加跑量过大。又或者原本是后跟落地跑，一下子改变为前掌落地跑，那么这种突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动，导致小腿的DOMS。参考资料来源：人民网-运动后浑身酸痛六种方法可缓解

怎么判断是不是运动过度 　　怎么判断是不是运动过度，我们都说“生命在于运动”，所以很多人都会去运动来锻炼身体，但是过度的运动却会让我们的身体受到伤害，下面为大家介绍怎么判断是不是运动过度。 　　怎么判断是不是运动过度1 　　 1、你屡次无法完成正常的训练。 　　你没有进步反而煺步了。即使你规律的进行运动，但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，你可能训练过度啰。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份，但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时，你可能过度训练了! 　　 2、你开始失去精壮的体格，即使你增加运动。 　　增加身体的工作负荷，燃烧更多的卡路里，达到减脂的目的;所以让身体不断的进行运动，就可以燃烧更多更多的卡路里了，脂肪只会降不会增，对吗?事实上，并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要塬因在于身体的荷尔蒙。 　　过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时，重要的睾固酮：皮质醇比值就会倾向一方。 　　 3、你每天都勤奋的进行举重/冲刺 /HIIT(高强度间歇训练)。 　　金钢狼，可以每天都举起重物、高速冲刺并进行代谢体能的训练，在短时间得到充分的恢复，而且没有不良的影响。你是吗? 　　大多数的人，除了运动之外，还有工作及家庭要奔波，身体不会得到恢复，未得到适当的恢复时，表现会受到影响、健康会恶化，而一切你所努力的事情也会大打折扣。 　　 4、你主要是一位无氧/力量/爆发性/肌力的运动员，你觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠。 　　当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时，交感神经系统占主导的状态。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现)，即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰，造成恢复速度减慢、静止心率仍然升高。 　　 5、你主要是一位耐力型的运动员，你觉得过于疲累、懒散、无精打采的。 　　太多的耐力训练导致副交感神经过也过度训练了，特点是睾固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳，并且不再减掉脂肪。 　　 6、你的关节、骨骼或四肢受伤了! 　　不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练，但训练时，膝盖疼痛可能是一个徵兆，你应该对训练重新的进行评估。 　　当你在进行举重时，肢痛的疼痛可能来自于「迟发性肌肉痛或是不良的技术或不当的姿势。DOMS是一种自然的反应，1~2天时间应该就会消失，而不佳的姿势会关连到过度使用或强度训练。 　　而在耐力训练上，你已经失去控制、每一步因为某处疼痛而感到畏缩，而且害怕上楼梯，这可能表示你已经跑的太远、太久或太难了。这危险之在在于你脑内啡快感已凌驾到身体自然的感觉接受器上。你应该更敏地聆听这些症状，这关系到你的跑步生涯。 　　 7、你突然频繁的开始生病了! 　　许多事情可以危害到你的免疫系统。饮食的改变(尤其是增加糖份的摄取)、缺乏维他命D/阳光、不良的睡眠习惯、精神紧张等这些都是嫌疑犯，但是，若这些都因素都不变。即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时，但你发现自己还是生病了? 　　在训练的过程中，运动员会不断的增加训练的强度及时间，以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量，观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。 　　 8、在一个艰困的训练之后，几个小时或是数天的时间，你什么事都没辨法做! 　　运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。 　　但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。如之前说的.，DOMS是正常的，但若你感觉快死掉(心灵或身体)这就不正常了。运动一般是提振情绪，如果你的情绪受到负面的影响，也许有点过度了! 　　怎么判断是不是运动过度2 　　 运动过度的症状 　　1、感觉到身体疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。 　　2、肌肉疼痛。运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3—4或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。 　　3、恶心呕吐。运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。 　　4、头晕头疼。在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。 　　5、口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分运动是一件好事，但是运动过度就会危害健康了。 　　 运动过度的危害 　　 对心血管机能的影响 　　过度运动可引起心肌毛细血管持续性损伤，心急细胞发生缺氧性损害，心肌收缩性能和舒张性能可产生较为严重的损害，引起心肌力学指标下降，表现为胸闷。心律不齐，休息时心率加快及运动后心率恢复得慢。过度运动有时还是有效血容量骤减，血压下降，引起运动性休克。 　　 对神经系统的影响 　　过度运动可是记忆力下降、头晕、头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状，表现为面色苍白、恶心。汗出。眩晕及耳鸣，甚至导致意志伤失，肌张力丧失而突然晕厥的现象。 　　 对骨骼肌机能的影响 　　过度运动可造成骨骼肌机能下降，物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤，肌肉细胞内钙离子水平紊乱，钙离子浓度增高，肌肉持续酸痛。过度运动还可造成肌腱损伤。 　　 对胃肠机能的影响 　　可引起食欲不振、恶心、肠胃机能紊乱。 　　 对泌尿系统的影响 　　可导致集体大量出汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。过度运动时，血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损，虑过膜通透性增加，可能导致运动性尿。 　　 对免疫机能的影响 　　过度运动导致的免疫力机能降低，增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力，体重下降，易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病，并为滋生免免疫性疾病，如贫血、类风湿性关节炎，糖尿病提供致病条件。 　　 容易发生运动损伤 　　刚开始参加体育锻炼的人，有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损，表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症。 　　怎么判断是不是运动过度3 　　 长期的运动过度又会怎样 　　肌肉酸痛。刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。 　　关节疼痛。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性力量较弱，进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。 　　喘息气粗。喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，肺受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。 　　四肢无力。健身活动后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。 　　不管我们吃什么和做什么，都应该要适量，这也就是我们平时所说的“量力而行”，运动也是如此。如果勉强让自己的身体去承受已经超出负荷的运动，我们的身体自然也会吃不消，时间一久不但对我们的健康没有任何的帮助，还会因为体力的透支引发许多病症。

是肌肉酸痛。正式名称叫延迟性肌肉酸痛（DOMS），常发生在开始新的训练计划、改变运动习惯或者增加运动持续时间和训练强度等情况下。当超过肌肉习惯的强度或方式时，可能会引起肌纤维超微结构损伤，结果引起肌肉酸痛和僵硬。当肌肉对运动适应后，延迟性肌肉酸痛的反应也随之减轻。任何人都可能发生DOMS，即便是那些常年锻炼的跑者也会发生DOMS。这种肌肉酸痛是身体适应的一部分，当肌肉恢复和适应后，肌肉的耐力和力量也会随之提高。当然，如果你下次仍然对自己下狠手（突然增加运动强度和持续时间），DOMS可能还会发生。扩展资料：避免跑后的酸痛的做法：1、运动前做全面热身，运动后做整理，整理时做温和的伸展运动。运动锻炼要有计划，有规律，依照10%原则，逐步增加运动负荷，逐步提高自己的肌肉耐受性。2、当出现肌肉酸痛时，可通过适当按摩、游泳、冰敷来改善微循环，促进新陈代谢，利于代谢产物排空。最后通过饮食来补充营养和维生素，促进修复。如果酸痛在一周内都没有缓解，需要咨询医生。参考资料：百度百科--肌肉酸痛

　　现在的男性朋友们越来越追求完美的身材，结实的肌肉，因为只有这样才能更好的给另一半安全感，但是我们在现实生活中也不免会见到这样的情况，很多的男性朋友虽然平时一直在坚持锻炼，但是锻炼的效果不明显，让很多的朋友们感到很困惑和烦恼，如果想要锻炼出完美的身材，首先当然得先了解锻炼肌肉的原理。 　　锻炼肌肉的原理 　　1.按照“超量恢复”的原理，肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复(肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。 　　2.超量恢复是使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机 　　3.在超量恢复期增长肌肉要掌握三个要点：适当的休息间歇、合理的营养搭配以及运动强度和负荷。显然楼主说的后者更负符合量恢复的原理。 　　4.因为我本人是学社会学的，运医方面也是外行，只是看过一些几本教科书。刚才请教了几位运动生理学和医学方面的人士，得到了一些其他的.答案： 　　5.所谓肌纤维断裂是外行的理解，肌纤维的增粗其实和肌纤维断裂本身没有直接关系，而与肌肉承受的负荷有关 ，在一定程度下，负荷越大，肌肉所受到的刺激越大，超量恢复越多，肌纤维的重塑越显著，肌纤维损伤和负荷有关系，但不代表肌6.纤维损伤越多，肌肉重塑越强烈。大负荷的肌肉抗阻训练都伴随着DOMS(delayed onset muscle soreness，延迟性肌肉酸痛)，而DOMS的本质就是肌肉细微结构的破坏。锻炼过后原来的肌肉纤维为了适应现在的负荷而通过蛋白质的修复使肌肉.纤维变粗，重复的锻炼，重复的修复，从而肌肉会越来越大。用的词是损伤，而不是断裂，断裂是损伤的极端状态，损伤的一个渐进的过程。这是从微丝滑行学说(sliding filament theory)的角度来研究的。目前这种说法仍然是一种假说，还缺乏足够的直接证据来支撑，有待进一步的阐述和研究。 　　我们在上文主要为大家详细介绍了锻炼肌肉的原理，很多男性朋友一直想要拥有结实健硕的身材，其实这是很容易的，但是需要长时间的坚持，同时还需要有正确的锻炼方法，那么相信你们会锻炼出自己想要的效果的，然后给另一半大大的安全感。

一楼的就不能挑些精要的说嘛 这么多看的眼睛很累的

大家都知道运动健身的好处，但是能坚持下来的人有几个呢？据说杜海涛这次可是为了自己的身材放大招了！它建了一个“不跑步会死”的微信群，群里的人每天都要跑步打卡，不跑步就要给群里的人发红包！果然“钱才是万能的”。文章最后告诉你肌肉酸痛如何破！ 是什么阻碍大家养成良好的运动习惯？第一当然是懒……此外，运动后延迟性肌肉酸疼（DOMS），也让一大波初次尝试运动的人尝尽了苦头，望而却步……运动后延迟性肌肉酸疼，大多出现在头一次运动后的24小时左右，然后到48-72小时达到高峰。尝过那滋味儿的童鞋都知道……这酸爽……简直难以想象。 那到底是什么导致了肌肉酸痛呢？又有什么办法可以缓解肌肉酸痛呢？网上说的最多的就是“乳酸“的堆积导致肌肉酸痛，真的是这样吗？ 1.乳酸是“罪魁祸首”？ 首先我们先来说说什么是DOMS？很多教练或网媒说DOMS是乳酸堆积，这个是扯淡了，初高中生物都会告诉你，乳酸在运动后数十分钟内重新进入新陈代谢循环，根本堆积不到几小时后，更别提一两天。而DOMS的症状主要从24小时开始，持续72小时左右，肯定不是乳酸堆积的问题。 另外，由于DOMS的表现症状多为肌肉的局部肿胀、酸疼，以及肌肉收缩时伴随有疼痛感，所以很多朋友也会误以为是肌肉拉伤，事实上，它们还是有本质区别的。最大的不同在于，肌肉拉伤一般在运动期间就会有剧痛，而DOMS一般在运动后即刻或运动后短时间内根本没有反应。 DOMSvs肌肉拉伤 DOMS：运动后不会立刻显示出症状，多发于运动后24小时，持续72小时左右；肌肉拉伤：一般在运动期间就能感觉到受伤部位剧痛，多发于肌肉离心收缩时。 2.拉伸可以缓解肌肉酸痛？ 上网百度下“如何缓解肌肉酸痛？”出来的答案中最多的就是“运动前后多多进行拉伸”，但是目前相关专家的大多数研究表明，运动前后的拉伸，并不可以减低DOMS的症状和发生几率。 比如一项研究对比了结合拉伸的运动，和单纯运动之间DOMS发生程度的差异。结果显示：无论是血清中，证明DOMS发生程度的肌酸激酶水平（CK），还是受试者的主观疼痛感受指数，都与运动是否结合拉伸没有显著的差异。 甚至还有一些研究表明，如果在运动前进行拉伸，运动后DOMS的发生程度可能将更明显。 有一项实验就发现，运动前进行静态拉伸，会导致运动后血清中的肌酸激酶水平上升62%之多，这代表肌肉受损的水平提高了，DOMS的症状更明显，受试者也会觉得肌肉酸痛程度更高。也就是说，运动结合拉伸，不仅不能缓解疼痛，反而可能让你更疼哦~ 不过，在运动后肌肉酸痛产生后，使用拉伸等运动进行恢复，确实也有一定的好处。因为拉伸可以让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散，降低肌腱的紧张状态，从而让受损的肌肉粘连分开，改善血液循环，并进而缓解DOMS的症状。 此外，经常进行拉伸或运动，可以明显降低DOMS的程度。有研究发现，一周进行7天连续运动，可以让身体产生适应性，从而显著降低肌肉酸痛的程度。 3.肌肉酸痛，怎么破？ 运动前：请勿拉伸运动后：许久不练者，运动后可以选择不拉伸；经常训练者，运动后建议进行拉伸肌肉酸痛后：建议坚持运动，以舒缓性有氧为主，可以再喝点咖啡来缓解酸痛和帮助肌力恢复，使用虹韵肌酸缓解精油也是缓解肌肉酸痛最有效最快速的方法。

适当的锻炼身体有好处，

当然可以，跑完步第二天腿酸，是好多人跑完步后的一种感觉，好多人认为是不是自己跑步方式不合适，或者是不是应该去医院看看之类的，其实这是正常的，如果不正常才说明你跑步没有好好的去跑，肌肉在长时间不进行拉伸的时候就会紧绷，而在你跑步的时候肌肉就会像你一样，偶尔的去运动，拉伸肌肉，导致不适，才会有疼痛感，这是长时间不运动的结果，也是肌肉运动带来的感觉。扩展资料:引起的酸痛主要有两个原因：1、乳酸堆积当跑步速度维持在一个比较高的速度，很容易引发乳酸的堆积，堆积到一定程度，肌肉就会感到酸痛胀，难以再维持原有的运动状态，这很正常，也是一种身体保护机制。一般放慢速度后就能缓解，正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的跑步，而且一般乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉，没有啥大副作用。2、延迟性肌肉酸痛（英文简称DOMS）它往往被误认为乳酸堆积，DOMS经常在一次高强度的跑步或者一次改变跑姿后的次日发生。比如原本缺乏锻炼后开始跑步或一次性增加跑量过大。又或者原本是后跟落地跑，一下子改变为前掌落地跑，那么这种突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动，导致小腿的DOMS。DOMS不去处理的话，一般会在7天后消失。缓解方法:1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。5.按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。参考资料:百度百科——跑步

有效果

运动中常见的生理反应有肌肉酸痛、运动中腹痛、心率增加。一、肌肉酸痛。肌肉酸痛是指进行体育锻炼或其他身体活动后，肌肉组织会在24至72小时内出现疼痛、僵硬和不适的现象，这种现象称为延迟性肌肉酸痛，也称为DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）。DOMS 是一种正常的生理反应，特别是当你重新开始进行运动或增加强度时。它通常是由于肌肉组织的小损伤造成的，这些损伤会引起热痛性物质、细胞毒素、炎症细胞和其他代谢废物的积累。这些物质刺激了肌肉神经末梢，导致肌肉痛和僵硬的感觉。二、运动中腹痛。过量进食、进食高脂肪、高糖分或高纤维食物，或者进食时间不当，都可能引起腹痛。在运动前过快或过于密集地进食可能会导致胃肠反应，引起腹泻或胃部不适。运动中，身体会将血液和养分供应到肌肉，同时肠道会缩小。肠绞痛是指由于剧烈运动或膀胱、子宫的邻近刺激引起的间歇性腹痛。运动过程中，身体容易出汗，这会导致水分和电解质失衡，从而引起肌肉痉挛和腹痛。三、心率加速。心率的增加是一种常见的身体反应，通常发生在身体需要更多氧气和营养物质的时候，比如在进行运动、劳动、紧张或兴奋的情况下。心率高于正常范围时，身体会加快呼吸，以提供足够的氧气。心脏在运动时会增强其收缩力度，可以更加有效地将血液泵出到全身，将氧气和营养物质输送到各个器官和组织中，并将二氧化碳和其他废物带回肺部和肝脏进行清理。通常情况下，当你开始运动时，心率逐渐增加，达到最高点，然后慢慢降下来，回归平静状态。一般来说，心率增加的范围和时间取决于运动的强度和类型、个体身体状况等因素。

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这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）。因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。扩展资料健身后肌肉酸疼怎么办：1、保证规律的睡眠这一点不仅对于缓解DOMS（延迟性肌肉酸痛），对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续7-8个小时的话，拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有3-5个小时的睡眠总时长要好许多。2、泡沫轴与按摩泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作的活动范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。3、提高蛋白质，碳水与水分的摄入充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，从而促进水合作用，有益于身体排出毒素跟营养输送，这样就可以帮助肌肉更好的恢复与增长。而保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至关重要，同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。简单说，多吃肉，多吃主食，多喝水。4、做适当低强度运动虽然像是匀速慢跑，瑜伽，普拉提，太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型，但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环，促进营养传输，增强身体功能，并有效缓解DOMS。参考资料：百度百科-健身

想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练，比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的

总之，肌肉酸痛是我们进行剧烈运动或长时间运动时经常遇到的问题，它可能与乳酸积累和肌肉纤维微小断裂有关。在运动前和运动后，适当的伸展和热身可以帮助减轻肌肉酸痛的程度。如果肌肉酸痛严重，可以适当休息和进行物理疗法，如按摩和热敷。乳酸是在没有氧气的情况下，由肌肉细胞内的糖分分解产生的酸性物质。当肌肉细胞内的ATP（三磷酸腺苷）储备不足时，肌肉就会开始分解葡萄糖来产生能量。这个过程称为糖酵解。在糖酵解的过程中，一个分子的葡萄糖可以产生两个分子的ATP，同时还会产生乳酸。当氧气供应不足时，乳酸就会在肌肉细胞内积累，导致肌肉酸痛。此外，肌肉酸痛还可能与肌肉纤维的微小断裂有关。当我们进行高强度的运动时，肌肉纤维可能会受到损伤，这会导致炎症反应和肌肉酸痛。这种情况一般会在运动后24-48小时内出现，称为DOMS（延迟性肌肉酸痛）。DOMS通常会在数天内消退，但如果伤害严重，可能需要更长时间恢复。此外，肌肉酸痛还可能与肌肉纤维的微小断裂有关。当我们进行高强度的运动时，肌肉纤维可能会受到损伤，这会导致炎症反应和肌肉酸痛。这种情况一般会在运动后24-48小时内出现，称为DOMS（延迟性肌肉酸痛）。DOMS通常会在数天内消退，但如果伤害严重，可能需要更长时间恢复。

这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）。因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。扩展资料健身后肌肉酸疼怎么办：1、保证规律的睡眠这一点不仅对于缓解DOMS（延迟性肌肉酸痛），对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续7-8个小时的话，拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有3-5个小时的睡眠总时长要好许多。2、泡沫轴与按摩泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作的活动范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。3、提高蛋白质，碳水与水分的摄入充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，从而促进水合作用，有益于身体排出毒素跟营养输送，这样就可以帮助肌肉更好的恢复与增长。而保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至关重要，同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。简单说，多吃肉，多吃主食，多喝水。4、做适当低强度运动虽然像是匀速慢跑，瑜伽，普拉提，太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型，但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环，促进营养传输，增强身体功能，并有效缓解DOMS。参考资料：百度百科-健身

这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）。因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。扩展资料健身后肌肉酸疼怎么办：1、保证规律的睡眠这一点不仅对于缓解DOMS（延迟性肌肉酸痛），对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续7-8个小时的话，拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有3-5个小时的睡眠总时长要好许多。2、泡沫轴与按摩泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作的活动范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。3、提高蛋白质，碳水与水分的摄入充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，从而促进水合作用，有益于身体排出毒素跟营养输送，这样就可以帮助肌肉更好的恢复与增长。而保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至关重要，同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。简单说，多吃肉，多吃主食，多喝水。4、做适当低强度运动虽然像是匀速慢跑，瑜伽，普拉提，太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型，但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环，促进营养传输，增强身体功能，并有效缓解DOMS。参考资料：百度百科-健身

第一：冰敷缚冰袋和洗一个凉水澡都能减少冷敷部位流向肌肉的血液量。16年的一项研究结果发现，冷水浸泡训练部位肌肉可以缓解训练后的肌肉酸痛症状，并可以加快恢复的时间。u200b第二：做按摩还有什么比训练完做一个全身的按摩更加舒服的事情了，做一个全身按摩可以帮助身体分解引起疼痛的纤维性组织。第三：伸展伸展运动它可以帮助你放松身体，让你更容易进入一个更平静的状态。当你做伸展运动时，不妨可以看看下面的技巧。u200b第四：喝咖啡一项研究发现，在运动前摄入咖啡因的A组比未摄入咖啡因的B组，在训练之后两天至三天的时间内，肌肉酸痛的情况要轻很多。你不需要摄入特别多咖啡因。只需要运动前喝一杯就好了。u200b众所周知运动是一种润滑剂，重要的是我们要不间断运动。如果股四头肌有肌肉酸痛情况出现，集中你的注意力移动膝盖和髋关节运动。虽然这样说不是太准确，但瘫坐在沙发上会让我们身体僵硬血液不流通—让疼痛更严重。

对于健身的人群来说，在针对性的锻炼一个肌群后，第二天肯定会产生一定的酸胀感或者疼痛感，这一点在练腿日之后尤为明显，甚至有夸张的说法练完腿第二天“下不了地”，也是体现了肌肉的酸胀感。但是酸胀感真的就代表肌肉达到了良好的锻炼效果了吗？时间久了酸胀感没有以前的强烈了就是没有锻炼效果了吗？先来说一下具体的肌肉酸痛的类型，主要分为急性和迟发性的肌肉酸痛，后者也被叫做DOMS，也就是运动后第二天产生的酸痛感。DOMS被认为是锻炼后真正的肌肉损伤，是肌肉细胞和细胞膜破裂或者炎症而产生的疼痛，但是这种“损伤”是一种良性的损伤。因为在肌肉细胞受损后恢复，他会变的比原来更加的强大，也就是我们常说的越挫越勇，这也使得很多人认为没有DOMS是因为没有练够。而急性的肌肉酸痛则是常见的充血行为，比如二头弯举后明显的的二头肌的酸胀感和充血感，但是一段时间后就会被缓解。主要是因为肌肉中的乳酸被自身的代谢循环掉了。对于急性肌肉酸痛而言，比较好的缓解方法是进行拉伸或者放松，也可以采取有氧的形式来促进血液循环，能够进一步的代谢掉身体中的乳酸成分，也是利用体内血液循环将疼痛的化学物质带走这一方法，加快自身的代谢可以说是最好的排除急性肌肉酸痛的方式。对于DOMS而言，很多人其实并不喜欢，因为酸胀感会是生活中做很多事都会有一点发软，但是没有它又会觉得锻炼的不够到位，是个很矛盾的存在。这也就使得产生了一个问题，如何才能够让自己获得足够的DOMS让自己的内心得到满足，认为自己前两天的锻炼时有效的，同时又减少DOMS给生活中带来的不便呢？接下来就来介绍几个方法缓解DOMS。最简单的方法，就是在训练中做一点小改变。比如减少离心收缩的的训练，离心收缩是指在锻炼过程中肌肉被拉长的过程，也就是二头弯举中下放哑铃的过程。我们在训练中减少这一过程就能很好的减少DOMS，还是以弯举为例，也就是保持弯举和下放这两个过程持续的时间尽量一致。当然为了更好的锻炼到肌肉而不考虑DOMS，则可以在训练中加大离心收缩的过程。还有就是能够改变训练过程中的重量变化。我们都知道，健身锻炼过程中为了更好的刺激肌肉我们都会做RM，也就是一个动作做一组做到少个力竭，就叫做多少RM。通常我们会由于力竭使用的重量越来越轻来完成一组中更多的RM。而为了减少DOMS，我们可以逆转这个过程，慢慢的增加强度，循循渐进来完成训练。也可以用上面提到的有氧来缓解DOMS。之后说一下缓解DOMS训练之外的方法，也就是不改变训练方式的缓解DOMS的方法。最简单直接 的方法就是睡眠和营养的足够。睡眠时我们的身体在持续不断的自我修复，所以足够的睡眠对于缓解DOMS来说是十分重要的。其次营养物质中蛋白质尤为重要，最好的选择就是摄入高蛋白低脂肪的肉类，因为肉类中的肌酸也能够很好的缓解鸡肉疲劳，当然一水肌酸这一补剂也是可以作为选择。当然也可以通过外因来缓解DOMS，最常见的方式就是保健了，当然是指正规的按摩那种。和有氧同理，它是促进血液循环的方式来缓解DOMS的。另外也可以选择冰敷，最好是选择冰袋来，避免皮肤冻伤，亦或者使用冷水浴。更高级的就是国家队的方法了。举重队在力量训练完后的DOMS是十分明显的，而为了更好的恢复则会选择进入专门的冰雪房，来帮助缓解DOMS。以上就是关于肌肉酸痛感的详细解释，有不足的地方或者改进的地方大家可以提出。对于肌肉酸痛而言，长期保持一定的计划后，就会习惯和适应肌肉的酸痛。除非选择改变计划，来获得新的刺激感。很多人在健身后会因为没有酸胀感而觉得锻炼不足，这时候就要做出一点的改变了。你的计划在改变的同时，你的身材也一定会随之改变。当然酸痛感并不完全代表肌肉的生长，只要有良好的刺激就会有肌肉的增长。

这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（DOMS）。因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。扩展资料健身后肌肉酸疼怎么办：1、保证规律的睡眠这一点不仅对于缓解DOMS（延迟性肌肉酸痛），对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续7-8个小时的话，拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有3-5个小时的睡眠总时长要好许多。2、泡沫轴与按摩泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作的活动范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。3、提高蛋白质，碳水与水分的摄入充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，从而促进水合作用，有益于身体排出毒素跟营养输送，这样就可以帮助肌肉更好的恢复与增长。而保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至关重要，同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。简单说，多吃肉，多吃主食，多喝水。4、做适当低强度运动虽然像是匀速慢跑，瑜伽，普拉提，太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型，但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环，促进营养传输，增强身体功能，并有效缓解DOMS。参考资料：搜狗百科-健身

先来说一下具体的肌肉酸痛的类型，主要分为急性和迟发性的肌肉酸痛，后者也被叫做DOMS，也就是运动后第二天产生的酸痛感。DOMS被认为是锻炼后真正的肌肉损伤，是肌肉细胞和细胞膜破裂或者炎症而产生的疼痛，但是这种“损伤”是一种良性的损伤。因为在肌肉细胞受损后恢复，他会变的比原来更加的强大，也就是我们常说的越挫越勇，这也使得很多人认为没有DOMS是因为没有练够。而急性的肌肉酸痛则是常见的充血行为，比如二头弯举后明显的的二头肌的酸胀感和充血感，但是一段时间后就会被缓解。主要是因为肌肉中的乳酸被自身的代谢循环掉了。对于急性肌肉酸痛而言，比较好的缓解方法是进行拉伸或者放松，也可以采取有氧的形式来促进血液循环，能够进一步的代谢掉身体中的乳酸成分，也是利用体内血液循环将疼痛的化学物质带走这一方法，加快自身的代谢可以说是最好的排除急性肌肉酸痛的方式。

「大量丙酮酸异化为乳酸，乳酸堆积造成爬山后肌肉酸痛)」。「因乳酸堆积而造成肌肉酸痛 」。「长跑活动后产生肌肉酸痛的原因是机体处于缺氧状态，产生大量乳酸)」。「少运动的人，有氧代谢的能力亦通常较低，偶尔进行运动时，肌肉内的血液供应不足，就会产生一些酸性物质 (例：乳酸 )。由于未能把这些物质及时排出体外或氧化掉，积聚起来就会刺激到肌肉中的神经末梢，或引起渗透压的变化，令水分增加渗入肌肉纤维内，使肌肉膨胀，这些现象都会导致肌肉酸痛……只要勤加锻炼，运动后就不会那么容易感到肌肉酸痛了」。

按摩，拉伸，冰敷腿部都有助于排酸。在高强度的骑行后第二天或第三天，高踏频的低强度骑行同样可以帮助排酸。一般来说，多做按摩，等着乳酸分解就足够了。一般情况下，我和我大部分的朋友骑车单天仅仅超过100KM是不会有太大的不适情况发生。我认为可能有以下几个方面的问题：1、踩踏姿势问题or座椅高度调节不合适；2、踩踏用力不均匀，时快时慢，时大时小，建议最好匀速骑行。3、身体素质问题，之前较少运动。小腿酸痛在大量运动后出现是很常见的情况，比如我们平常爬个山或者出去玩走路走多了等情况都可能会出现，所以不用太过担心。至于原因，通俗来讲就是运动量过大导致肌肉负荷不了而出现的反应，我们俗称延迟性肌肉酸痛，表现在肌肉发酸发僵。从35层走楼梯下去1层本人还是很佩服的，这火警演习可真的厉害，不得不说的一点是即使每天都进行锻炼的人在这个强度下也不一定能受得了，所以题主这小腿疼得可谓是实至名归，可以给自己加根鸡腿鼓励一下了，而且下楼其实对我们的膝盖损伤也很大，所以平常也要多注意加强各部位的锻炼，针对以后可能的突发情况才能更好地预防，自己身体也更健康一些。下面我就主要针对运动后出现的延迟性肌肉酸痛（DOMS）以及小腿部肌肉酸痛的处理两个问题给大家分享一些知识，希望对大家都有所帮助：1、什么是延迟性肌肉酸痛（DOMS）？延迟性肌肉酸痛（DOMS）是指运动结束12-48小时后感觉到的肌肉又酸又疼的症状，被认为是肌肉纤维的细微撕裂，通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著提高时。这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。延迟性肌肉酸痛十分常见，任何不是经常做的运动都可能导致DOMS，比如一个刚开始进行锻炼的人，骑自行车10英里，再做了俯卧撑和仰卧起坐，就会在随后一两天感到肌肉酸痛。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

肌肉僵硬是肌肉感觉紧张并且难以移动，特别是在休息之后。肌肉僵硬还可能伴随着疼痛，痉挛和不适。这通常不是一个值得关注的问题，可以通过家庭治疗和伸展来治疗。在这篇文章中，我们看看肌肉僵硬的一些原因，以及家庭疗法和何时去看医生。原因有各种各样的东西可以导致肌肉僵硬，包括：运动除了扭伤和拉伤，运动或身体压力可能会导致肌肉僵硬。肌肉僵硬的常见原因是运动或某种硬物理劳动。通常，当有人开始新的锻炼程序或程序或增加了他们的常规强度和持续时间时，可能会发生僵硬。当发生这种情况时，肌肉需要更努力地工作，这会对肌肉纤维造成微观损伤，导致僵硬或酸痛。这种损伤有时被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。任何移动都可能导致DOMS，但它通常是由以下原因造成的：慢跑或跑步使用重量做下蹲做俯卧撑扭伤和拉伤的最常见的肌肉僵硬的原因是扭伤或劳损，这会影响二者的肌肉和韧带。当肌肉纤维拉伸或撕裂时，应变就是这样。菌株在腿部和腰部特别常见。扭伤是韧带拉伸，扭曲或撕裂的时候。韧带是将骨骼连接在一起的关节周围的组织带。容易扭伤的常见区域包括：膝盖脚踝手腕大拇指与扭伤和紧张有关的其他症状包括：疼痛肿胀瘀血压痛发红风湿性多肌痛风湿性多肌痛导致肌肉疼痛和僵硬。它通常影响上身，包括肩膀，脖子和手臂。它也通常影响臀部。风湿性多肌痛患者的平均年龄是70岁，有些人直到80 岁才开始发育。导致病症的原因尚不清楚。风湿性多肌痛的其他症状包括：睡眠困难穿衣服困难改变位置的问题，比如离开椅子或汽车叮咬或蜇伤昆虫咬伤或叮咬可能会导致肌肉僵硬，尤其是如果它们感染了。昆虫咬伤和叮咬有时会导致肌肉僵硬。叮咬或叮咬也可能导致皮肤上红肿肿块，这可能会发痒和疼痛。通常会咬伤或刺痛并可能导致肌肉僵硬的虫子包括：黄蜂蜜蜂虻蜱蚊子跳蚤蜘蛛蠓咬伤或刺痛的症状通常会在几天内好转，但有些人有过敏反应，可能需要医疗护理。昆虫咬伤后的僵硬还可能与更严重的疾病相关，如莱姆病，疟疾或落基山斑疹热。这些情况也会导致其他症状，如发热和不适。感染除其他症状外，一些感染还会导致肌肉僵硬。这些感染包括：破伤风，通常与污垢或土壤有关的细菌感染脑部和脊髓的感染HIV脊髓灰质炎单核细胞增多症或单发狼疮流感或流感药物有些药物会导致肌肉僵硬。肌肉僵硬是他汀类药物或用于降低胆固醇的药物的常见副作用。手术前使用的麻醉剂也可能导致患者在随后的几个小时和几天内出现肌肉僵硬。其他原因其他可能导致偶尔肌肉僵硬的事情包括：缺乏日常的体力活动超重饮食不佳没有正常睡觉处于寒冷或潮湿的环境中什么时候去看医生大多数肌肉僵硬病例会自行消失，或借助家庭疗法消失，但持续或频繁的僵硬有时可能是潜在病症的征兆。如果有人正在经历肌肉僵硬以及其他症状，如发烧，疼痛，尿黑或肿胀，他们应该与医生交谈。如果一个人在昆虫咬伤或刺痛后出现僵硬症状，他们应该与医疗专业人员交谈，特别是如果他们有过敏症状。人们应该总是和医生讨论他们正在服用的任何药物副作用，包括肌肉僵硬。为了获得准确的诊断结果，一个人告诉医生他们所有的症状，而不仅仅是肌肉僵硬，这一点很重要。如果肌肉僵硬是基础疾病的症状，那么一个人将与他们的医生一起制定治疗计划。医生也可能开出抗炎药物来减轻疼痛和不适。非处方止痛药通常用于缓解疼痛，但如果需要，可以规定更强的药物。如果药物导致僵硬，医生可能能够调整剂量或规定替代方案。对于大多数肌肉僵硬的情况，有一些简单的家庭补救措施。这些包括：休息直到身体修复使用热量或冰袋，或每个之间交替伸展以提高灵活性和流通采取温暖的浴或淋浴促进血液循环按摩受影响的地区预防经常锻炼，在运动前拉伸和预热，可能有助于防止肌肉僵硬。也有一些简单的变化，人们可以使他们的生活方式，以防止肌肉僵硬。这些包括：定期锻炼在运动前后进行热身运动伸展肌肉在运动中穿正确的鞋子在寒冷的天气穿着保暖的衣服练习好姿势确保家里的家具和工作给予舒适和支持避免长时间不活动饮食保持充足的水分，吃各种营养丰富的饮食是健康生活方式的重要组成部分，也可以帮助减少肌肉僵硬的机会。为了保持水分，一个人每天应该喝白开水，尝试草药茶，或者将水果片加入波光粼粼的水中。研究表明肌肉僵硬与脱水之间存在联系，所以一个人在锻炼时应休息并保持水分。

健身后，经常会感觉到浑身肌肉酸痛，有时候是短时间的，在健身一两个小时之后出现的，有的是在训练结束后的隔天发生。而且在健身房我们经常会听到一些健身老手对新手说：“肌肉酸痛就对了，说明你练对了，这是在长肌肉”。但是肌肉酸疼真的就说明我们练对了吗？肌肉酸痛分为两种，一种是在运动时或运动完之后立刻出现的肌肉酸痛另一种是在隔天出现的。乳酸堆积经常混迹健身圈的人对这个名词一定不陌生。乳酸是在运动过程中体内葡萄糖代谢时产生的中间产物。一般来说，当组织的能量无法通过有氧呼吸得以满足，即组织无法获得足够的氧时，便会产生出乳酸堆积。而乳酸会引起局部的肌肉酸痛，这也就是第一种运动之后产生肌肉酸痛的原因。但隔天（24小时后）肌肉痛的原因并不是乳酸堆积造成的！！！激烈运动后的一两个小时内，血液中的乳酸浓度又会恢复到正常值，因此圈内流行的所谓的“排酸跑”其实没有必要。而造成隔天肌肉酸痛的元凶其实是——迟发性肌肉酸痛（DOMS）。但可悲的是，一些健身爱好者，甚至是健身教练并没有了解和学习过有关迟发性肌肉酸痛的相关知识，仍固执的认为，一切肌肉酸痛都是由乳酸造成的。那接下来小编就可以举出一个鲜明的例子来反驳这个观点在力量相同的前提下离心训练所消耗的氧气是向心训练的2/3，同时产生的乳酸也较少。研究人员为此做过一项测试，在速度和路程相同的情况下，下坡跑（离心运动）比水平跑（向心运动）所产生的乳酸量较少，但是隔天（24小时后）下坡跑的运动员肌肉酸痛的人数却比水平跑运动员人数要多很多。所以假如说运动后造成的一切肌肉酸痛都是由乳酸所致，那实验结果就应该正好相反。但是目前对于迟发性肌肉酸痛产生的原因仍没有一个明确的结论，有人认为是因为肌纤维或结缔组织轻微撕裂，白细胞作用于受损肌纤维并对急性发炎作出反应导致的；也有人认为疼痛并不是由于肌细胞受损，而是肌肉强化过程中的细胞膨胀，压迫神经血管，进而引发的疼痛。但不管是什么原因引发的肌肉酸痛，对我们健身的朋友来说都是不舒服的，那我们该如何应对呢？但前为止没有一项研究表明有哪一种确切的办法可以预防或治疗迟发性肌肉酸痛，只是有一些办法可以减轻DOMS热身及拉伸▼在运动前进行5~10分钟的热身有助于提高运动表现，降低肌肉损伤及减轻DOMS；运动后进行静态拉伸也有助于降低第二天的疼痛感。冷冻疗法▼医学实践中经常会用冰敷来缓解因损伤而引起的疼痛以及消肿。研究人员也同样发现了利用“冷冻”可以降低DOMS，在NBA训练的篮球运动员就有训练后进冷水池和利用低温液氮进行的“急冻疗法”，体验过的运动员都说“立刻感觉身体轻松了好多”。循序渐进▼在力量训练上一定要坚持循序渐进的原则，慢慢刺激肌肉，给肌肉一个适应的过程，从而降低肌纤维和结缔组织的损伤。

不少人都知道“热身”的重要性，但是对于运动后的“冷身”却掉以轻心。人体在激烈运动之后尽管强烈的肌肉收缩已经停止，但是内脏器官系统的活动仍处在较高的水平。如果立即停止下来休息，如静坐或是静卧，心脏还会很快地把血液运送到四肢，而此时的四肢肌肉已经停止运动，就不能把血液有效地泵回心脏，这样很容易出现头晕，呕吐甚至是休克等异常生理现象。这样一来，非但身体的疲劳难以消除，而且还可能造成机体的损害。所以，体育活动之后，一定要进行“冷身”即整理活动。这有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，加快疲劳的恢复，还可以有效减少运动后的肌肉酸痛。现在介绍几种“冷身”的常见方式：（1）慢跑或慢走缓慢地走、跑是运动后的积极性休息，以轻松的步伐，饱满的精神，慢慢踱步，直至呼吸恢复舒畅，缓慢地走、跑还可以让肌肉组织温度保持在一定的水平之上，使肌肉保持较好的伸展性和弹性，在此基础上进行牵伸练习，更有利于肌肉的放松。（2）牵伸肌肉肌肉的牵伸可以使肌肉及时得到放松，有效防止和缓解延迟性肌肉酸痛（DOMS），并可以加强骨骼肌中的蛋白质合成过程，加速肌肉疲劳的消除。牵伸练习主要以静力牵伸为主，开始进行静力牵伸练习时，伸张的幅度要适当，在持续牵伸过程中，如果已经感到肌肉放松，可逐步加大伸张幅度，直到可能的最大幅度为止。牵伸运动时间的长短，重复的次数，可以根据运动强度大小而定，一般牵伸30秒-1分钟左右，间隔1分钟，重复2到3次。牵伸后适当的揉捏，抖动，有利于消除牵伸引起的不适。（3）个性化的“冷身”其实，总是在看书本或是在听专业人士给我们讲健身的各种事宜，有时候不免叫人觉得枯燥乏味。在我们的“冷身”运动中，也可以有我们自己的元素，比如一边听着舒缓的音乐，一边漫步。还有，心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼频率也会加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。建议采用的方法是：找一个安静的地方，静坐，闭上眼睛，做深呼吸。同时可以暗示自己，我现在湖边，吹着风，脚泡在湖水里，等到半分钟过后，人就能慢慢平静下来了。

那是因为你缺乏健身这项运动，偶尔做一下肌肉酸痛是很正常的，我们要做的就是在健身的时候一定要注意不要做太剧烈。

可以做一些有氧训练，这样可以加速血液循环，帮助乳酸菌的排出，缓解酸痛。