乐刻门店feelingme和普通店有什么区别吗？

bodyjam和尊巴的区别：一、舞蹈形式不同：1、Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。2、BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈形式。二、舞蹈接受基础阶段不同：1、“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。2、BODYJAM是充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。三、难易程度不同：shbam沙巴舞蹈的难度不高，简单易学，莱美的bodyjiam舞蹈的难度要更高一些，转体跳跃的动作比较大和多，体能消耗也会更大，也更伤膝盖，不太适合年龄偏大的群体。bodyjam和尊巴的共通点：Bodyjam和shbam:这两个都是有氧舞蹈类。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

训练方法太难。bodyjam属于有氧运动，可以锻炼心肺功能、增加身体的协调性，但是训练要求每天都要进行高强度训练，训练方法太难，很多人接受不了这样高强度训练，所以不喜欢。

shbam。1、动作方面。shbam舞蹈其中包含的动作非常多并且难度很大，所以强度更高，bodyjam舞蹈其中包含的动作较差并且难度不大，所以强度较低。2、力度方面。shbam舞蹈其中的动作力度需要非常用力并且非常累，bodyjam舞蹈其中的动作不需要用力并且非常轻松。

97期。根据查询哔哩哔哩官网得知，截止2023年4月28日，bodyjam最新是第97期。bodyjam是哔哩哔哩上的一个运动栏目。

不适合。BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作。bodyjam不适合瘦子，适合身体肥胖的用于减肥，跳完BodyJam之后大汗淋漓的感觉会觉得非常轻松。

帝一健身学院！@

如下是BodyJam55的音乐列表 序号歌名演唱或制作1FavoriteDJClintonSparks2ShawtyGetLooseLilMamafeatChrisBrown&T-Pain3BaddestGangstaBalletDancerBigPoppinG4DJGotUsFallin"InLoveUsherfeat.Pitbull5Andale(NicolaFasano&SteveForestSouthBeachMix)StereoPalma6Livin"LaVidaLoca(PabloFloresEnglishRadioEdit)RickyMartin7SambaAllNight(ExtendedVersion)Bellini8SambaDeJaneiro2010(ManuelDeLaMareSmash)Bellini9CarryOutdelaRoche10Gettin"OverYouComputerLove11HotelRoomService(03Remix)Pitbull12NotMyselfTonight(LaidbackLukeMixshowEdit)ChristinaAguilera13ShowMeLoveDanniOak14RaptureAliciaKeys

BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。

意思分别是BC莱美搏击、BJ机索跳、BW体重。BC（BodyCombat）莱美搏击-1小时高强度有氧心肺训练。BJ（BodyJam）-55分钟中强度混合各种元素的有氧舞蹈。BW（BodyWeight）自体重。莱美搏击和机索跳都属于有氧运动，通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。有氧健身（“有氧健身运动”）就是具有“有氧运动”特点的健身运动，即在有计划和规律下能够锻炼全身的健身手段。

Body Jam 54 的音乐清单如下：序号——曲目——演唱者1Jump (Jump Smokers Remix) Flo Rida (Feat. Nelly Furtado)2Make My Heart Toni Braxton3Cantina Starkillers4Natural Born Hustler feat. Pitbull Crookers5Bombtrack GhostHunter6Objection (Tango) Shakira7Whole Lotta Love Amber Luck8Girlfriend (Pied Piper Remix) B2K9Everybody"s Free (2009 Rework) Global Deejays feat. Rozalla10The Drums (Avicii"s Mouthful Remix) Alex Gaudino vs Nari & Milani feat. Capricorn11Cooler Couleur feat. Yelle Crookers12I Will Be Here DJ Lotus13Put It In A Love Song Alicia Keys featuring Beyonce Knowles14Everybody Loves A Carnival Fatboy Slim15Single Ladies (Put A Ring On It) Beyonce16Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now) (Alex Twister 2010 Extended Mix) Supershake

BODYJAM 48 曲目 1.Closer[Stonebridge Club Remix]2.Dance Wiv Me3.Pa-Kumpa!!4.Krazy5.In Person6.Are You Gonna Be My Girl7.Minnie The Moocher8.Dancin" Fool9.Nobody10.Hi Friend11.When You Rouch Me [Bart B More Mix]12.Where"s Your Head At[Klass remix]13.I"ll Be Your Baby Tonight

shbam是是一种舞蹈 具体是什么样的舞蹈，可以看以下视频链接： http://video.sina.com.cn/v/b/52967024-1196705247.html

总的来说是一个健身的课程。自疫情以来，全国体育产业，特别是健身行业，进入了新一轮的爆发元年，2021年8月10日，国家体育总局正式发布全民健身实施计划，鼓励和推动社会各界共建更高水平的全民健身公共服务系，提高全民锻炼热情。这意味着，健身行业将越来越在全民的日常生活中，承担起兼具运动和社交的场景功能，而作为场景的核心，教练的成长和培养，对于想要在这轮竞赛中脱颖而出的品牌来说，至关重要。为此，在评估教练基础素质时，超级猩猩内部采用了其创始人提出的愿力筛选原则，旨在留下那些对职业发自内心抱有热爱和敬畏的人，超级猩探选秀也在一定程度上打破了传统选拨条件，性别，年龄，从业年限等均不作硬性限制。扩展资料。超级猩猩成立于2014年6月，通过其线下的团体课工作室，为城市的健身爱好者提供多样化的健身课程，包括瘦身塑型，运动表现提升，亚健康改善，拳击和舞蹈，儿童潜能开发等内容。超级猩猩产品包括旗下的团体课工作室，及多元化团体课程，团体课工作室包含全能店，单车店，动静店，体能店等，面积在100-300平方米之间，用户购买后获得入场密码，参与体验课程。超级猩猩采用零售制的模式售卖健身课程，不办年卡，按次付费，没有推销，让用户有了更加自由的选择空间。

我有 莱美健身最新的课程第三季3Q刚更新的 xiaoshayu8880

既然没人知道 不如把分送给我吧

BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、FunkGroove、SH"BAM、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。BODYJAM课程描述集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。EUROHOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。TRIBALCARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。 body pump是目前LMBTS中发展的最广的运动项目。在90年代，我们提出了自己的健身理念——让杠铃走进操房，让力量训练充满乐趣！这个理念给传统的减脂塑身训练，带来了新的革命。现在，有50多个国家的超过5000多家俱乐部引进了BODYPUMP项目（巴西的会员） 我刚进行了2个星期的BODYPUMP的训练，但是已经感觉到非常的不同了。（英国健身教练员） 会员们热爱这个项目，他们不愿意错过任何一次的训练。（巴西的俱乐部经理） 引进这个项目后，我们的入会人数明显的增加了。（日本俱乐部老板） 在7个月前，我们俱乐部引进了BODYPUMP项目，我们的会员人数和我们的营收状况都得到了很好的改善，这是一个很好的项目。（巴西俱乐部老板） 3年前，BODYPUMP踏进了我们操房，现在几乎所有的巴西人都知道了BODYPUMP，恐怕没有其他的项目比BODYPUMP更有趣了。（Phillip） 这个项目非常有趣而有效，很多科学研究显示——BODYPUMP可以快速的达到减脂塑身的效果。（解说员）在悉尼奥运会上夺得女子标枪金牌的挪威运动员Javelin就是一位忠实的BODYPUMP的训练者。据她的教练员说BODYPUMP的训练方式有助于Javelin保持好的肌肉耐力和协调性，而这也是她获得金牌的关键因素之一。BODYPUMPBODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。BODYPUMP课程描述在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。腹部：强化核心部位的稳定性。放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。 是一个集太极、瑜珈和芭蕾的运动为一体的项目。主要的作用是缓解日常工作给身心方面造成的压力，加强肌肉的柔韧性，让锻炼者精力充沛。该项目的套路开发小组的组长是来自纽约的健身界的资深教练——Molly Fox，。（巴西会员）这个项目非常的舒服，它让我感觉非常良好，我的睡眠、饮食都得到了很好的改善。BODYBALANCE——都市人的减压良方一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁忙都市人的减压良方。作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。课程描述现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您的身心得到极大的放松和滋养！一太极热身：动作简单，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。二瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。三普拉提部分：充分练习人体的核心部位，强化控制躯干的力量。四放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。以怎样的状态投入练习？您应选择舒适的健身服，无需穿鞋我们光脚上课，希望您能充分感受到与大地的接触，从而更好的控制平衡和姿势。如果室内温度较低，在放松和冥想阶段，您可以适当加衣。与瑜伽课程相同吗？NO！瑜伽历史悠久，底蕴深厚，种类繁多，每个教练的教学方式与套路都不一样，每个人都面临选择适合自己的瑜伽课程以及如何持续练习的问题。BODYBALANCE是世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，统一的套路充分考虑到集体有氧健身的特点，并且有计划、有系统的持续更新。任何人都适合参加练习吗？YES！BODYBALANCE在设计编制过程中，充分考虑到对不同年龄、性别、健身背景和身体状况的广泛适用性，尤其是考虑针对都市里久坐办公室的人。BODYBALANCE甚至还有专门为孕妇进行身体锻炼的课程，所有这些，都是希望让每个人都能分享BODYBALANCE给身体带来的益处和乐趣。真的能达到身心平衡吗？YES！BODYBALANCE提供的身心训练是其他身体活动和健身运动的有益补充，这种搭配其他训练项目的交叉训练不仅能提供积极的体能恢复，而且预防过度训练，改善身体与心智，让您体会前所未有的身心平衡和彻底放松。BODYBALANCE能为我做些什么？?改善肌肉的协调性和柔韧性使您变得更加健康、挺拔，得到优美的体态舒缓您的压力，减轻疲劳和痛楚?集中您的注意力，调整您的呼吸倾听心灵的声音，追求宁静致远的境界 （巴西会员）我相信这肯定是世界上消耗卡路里最多的健身项目，因为在每次训练后，都差不多要筋疲力尽了。（德国培训主管）这个课程由受过特别训练的教练来教授，他总是通过自己的煽动和鼓励来让大家挑战自己的极限。（巴西会员） 我从事健身训练已经有2年了，我采取的训练方式是BODYPUMP和RPM，经过坚持的训练我减掉了15公斤的体重。新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。RPM课程描述RPM－－“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？ 〈瑞典的教练〉Body Combat项目兴起于2000年。它由拳击 、空手道、跆拳道等博击项目组成。〈解说员〉 Body Combat的编制小组由阿根廷的Nathanial Levias领导，Nathanial 本人曾是阿根廷健美操大赛的冠军，并且是一位跆拳道黑带高手。〈巴西会员〉 我整日整夜的工作压力都在这里得以释放。什么是BODYCOMBATBODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。BODYCOMBAT课程描述带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了：热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。COMBATTEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。POWERTRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。 BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。BODYSTEP课程描述BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party；最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅；放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。 这是莱美体系推出的最新项目，口号是“挑战我自己”，但并不是说这项运动强度很大或技术难度很高。相反，它正是为那些缺乏运动细胞、平常又不怎么运动的人群设置的。这是一个低消耗、低损伤的运动，专家建议每周进行两到三次。55分钟的课程共分为12小结，每小节时间在4分钟左右。同时它又是一个娱乐性很强的健身项目。项目中会用到两个工具，一个是VIVE球，另一个是绳子。BODY VIVE融合了心脏训练的有氧运动、力量和稳定的阻力运动，还有拉伸和灵活性运动三部分。BODY VIVE课程描述第一小节：以一段轻快地音乐和简单的健美操动作，带领学员进入轻松玩乐的锻炼状态；第二小节：用VIVE球进行一些姿态练习，增强球和人的互动，让两者融为一体；第三小节：舞蹈动作的有氧练习，让身体逐渐打开跟上训练的节奏；第四小节：互动时间。在教练的引导下，学员在健身房内沿着既定路线走动或是做一些传球动作没通过肢体的配合和眼神、言语的交流，消除彼此的隔阂。第五小节：练习恰恰舞步，强化心肺功能，有三个不同的难度等级，时间在3分钟左右；第六小节：恢复放松训练。教授一些瑜伽和太极的动作，让学员找到美的感觉；第七小节：引入绳子，把它作为一个把杆，练习简单的芭蕾动作，培养学员的肢体平衡感；第八小节：利用绳子进行臀部和上身的功能性训练，弯腰、屈臂、举重等。引导学员回忆和想象生活场景，帮助理解动作要领；第九小节：转移到下半身，借助绳子锻炼臀部、腿部和腰腹部肌肉。例如双脚踩住绳子，双手提着绳子两端，一条腿向侧滑开，模拟在小河流上侧身过独木桥的情景。第十小节：和VIVE球一起进行普拉提练习，重点在锻炼腹部和臀部肌肉。例如卧在地板上，双腿夹紧VIVE球向上抬升，球的加入可以强化训练，也可以增加运动趣味性。第十一小节：腰背和臀部的力量练习。例如收紧臀部，推向后抬起，用腰腹的力量维持身体平衡等。整节课的运动强度会在这里达到一个小高峰。全身肌肉感觉都会比较明显。第十二小节：通过一些舒缓的舞蹈动作进行放松和恢复。与其他健身项目的比较莱美是新一代的健身项目，源自新西兰，比起其他健身项目，有着规范的健身体系，科学的有氧实验基础，是21世纪新新人类健身的新兴娱乐！

健身房里的莱美一般是指莱美课程（BODYJAM BODYPUMP BODYBALANCE RPM BODYCOMBAT BODYSTEP ）这七大健身课程莱美是当今世界预制套路领域当之无愧的领导者。

什么是莱美运动 莱美 LESMILLS 是引领全球潮流的成功集体健身管理体系。它起源于新西兰，风靡全球100多个国家，目前在世界各地和19500多家授权俱乐部合作，拥有130000多名莱美认证教练，每周数百万人次参与。 该体系突破了纯健身技术范畴，根据当今世界范围内人类社会化生活的特点，从运动、心理、营养、审美、表演艺术及人际关系等多方面做出综合分析，独创出以授课、评审、管理、销售与宣传为核心的连锁式健身俱乐部的经营与管理模式，并在世界范围内成为成功的典范。 莱美是以莱美健身运动项目为主，并集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的世界领先的健身体系。 莱美运动项目由一批顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，提供一整套针对锻炼者生理以及心理的训练。可以改善或增强锻炼者力量、耐力、有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性、敏捷性，并使锻炼者拥有健康的身心。具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。 莱美官网 谁有身心平衡课的音乐啊 1.Like A Star（Corinne Bailey Rae）慵懒的声音透出几分天真，给人清新自然的感觉。听她的音乐就像是身处灯光昏暗的酒吧，手握一杯红酒，一边品尝一边呤听那随着酒慢慢滑入身体时的丝滑声音，酒是上品，音乐更是极品。 //zt.bjradio.cn/szzt/49grammy/pd5/200702/./W020070212522011090287.mp3 2.When She Appeared（Booth Aaron） Aaron Booth的音乐里记录着生活中零碎的甜蜜与忧伤，稀落的节奏，懒散的声音，仿佛一个阳光灿烂的下午，似睡似醒地，心灵已经走远。男主唱的轻声软语和着优雅温柔的配乐，零零碎碎的暧昧和忧伤。 //aaronboothmusic/mp3/when_she_appeared.mp3 3.Broken Arm（Winterpills）一把简单的吉它伴奏，错落有致的鼓点。他们的音乐应该是手里拿着一杯热咖啡站在窗前静静的看着窗外飘雪的时候听，心底泛过一阵阵温暖。,寂寞失落时候的一剂良药。 //audio.sxsw/2007/mp3/Winterpills-Broken_Arm.mp3 4.La Ventana (Bel Divioleta) bel divioleta的声音柔和而不失甜美，像小女孩的催眠曲，使身心的浮躁渐渐降温，并慢慢地闭上眼睛寻找梦里的一片清凉。在清新的吉他以及俏皮柔和的电子节奏下，bel divioleta如一个亲切的邻家女生一样在你耳边呤唱。 //chaoticluv.cn/blog/audio/beldivioleta_laventana.mp3 5.1984（Jay Jay Johanson）听过Jay-Jay Johanson的人，绝对难忘那把纤细飘移的嗓子，他独特的嗓音搭配着细致动人的旋律，彷佛是无解的毒药在听者的心底反应作用，无可取代却也执迷不悔。他那述尽沉沦与心碎的低回呓语，让整个世界都跟着心碎。这首1984前奏缓慢，凝重，声音清冷，透明的好象刚结成的冰的瀑布一样，重重的从高空落下。 //media.kotoo/mfiles/232723/232723_2008-1-31-1-49-38.mp3 6.apple of my eye（Dolores O"Riordan） Dolores O"Riordan演唱歌曲总是能将美声与通俗的完美融合，有种接纳包容的美妙感觉。Apple Of My Eye的实际意思是你是我最喜欢、最关心的人。 //renovatiox/appleofmyeye.mp3 7.Shoreline（Anna Ternheim） 她的声音可以在平静中隐约感受些许凄怆、她的声音提供聆听者脑海中一幅美丽图像、她的声音毫不矫情做作自然如呼吸般感受到它的存在。她的歌声不自觉让人心情沉淀下来，浮躁感被旋律带走冲逝。 //myurl/bf0j.mp3 8.Whirlwind In D Minor（Ed Harcourt） ED Harcourt，才华横溢的英俊青年，有着一副令人羡煞的嗓音，或朴实或华美，或沉郁或幽暗，但却都散发着令人沉醉的感性气息，每个音符都直指心灵深处。这首Whirlwind In D Minor，歌曲色彩明亮，节奏跳跃，加上苍凉而醇美的嗓音让人沉醉。 //club.nx.cninfo/bbs/upload/audio/54188_1149524344336.mp3 9.awake（Secondhand Serenade） Awake，不是什么新鲜的词，但很贴切，唤醒心中最纯粹的部分。唱在风里的声音，只需一架钢琴两把木吉他，就能将情歌唱得如此坚定、干净。不需要煽情，坚强一样让人感动。 //myurl/q0br.mp3 10.Now We Can Get On With Our Own Lives（Tram） Tram的音乐则透露出一种精灵气质的唯美，着重于伤感思绪掩埋下并不显见的华美精妙的管弦乐编曲。这首歌里面有一种气若神定的气质在游动，主唱纤细并略带神经质的嗓音象在叙述一个虚无的故事，清脆的钢琴和连绵的管风琴则随时在填补情感间的空隙，而庄严凝重的即兴乐段则让人觉得房间里好象只有飘忽的蜡光笼罩这一切。 //myurl/o5gu.wma 11.Darling（At Swim Two Birds） 在At Swim Two Birds低沉阴郁的嗓音里，打破爱情美好的假象，原本破碎的令人流泪的才是爱情的本质。你所记住的爱情，不过是在离别后，在模糊的记忆中重新寻找爱人的气味。当鼓点在电音中重复前进的时候。单调的节奏使声音显得更加忧郁，主唱的嗓音发涩低沉，像是酒醉后的喃喃自语。爱情总是和逝去的时光纠结，还承载着曾经的希望与梦想，当听到这样的一首歌时，我们无法无动于衷。 //radiokhartoum/media/vson1/Darling.mp3 12.Your Spain（The White Birch）聆听the white birch时，当你闭起双眼，带来的是纯粹的片刻宁静。主唱Ola Flottum 浅吟低唱，如同倾吐心曲的人，淡淡忧伤着的同时，又给予你淡淡的关怀。 //thewhitebirch.one.no/audio/TheWhiteBirch-YourSpain.mp3 13.Silver Sun（Lily Frost） Silver Sun点缀式的电音完美地衬托出Frost轻柔的声音让听者仿如安坐在山间湖水旁。带点甜腻带点空灵，其间那叮叮咚咚的声音让人感觉很梦幻，就好象走入了少女的梦境中。 //mytlsp/yinyue/l/lilyf/Lily_Frost-Silver_Sun.mp3 瑜伽里身心平衡指的是什么 它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。 3编辑本段有氧运动和无氧运动 人体运动是需要能量的 有氧运动。 满意请采纳哦谢谢！ 身心平衡课可以消耗热量吗 可以得 只要你在活动就可以消耗热量 不仅仅是身心平衡课 健身房学舞蹈和专业舞蹈培训的区别 一、上课方式不同。 健身房学习舞蹈是办卡的，办一次多少钱，你就去上课，无论你去不去上课都是这么多钱了，只是教你一两个成品舞蹈，不管你学得有多精，只需学过就算了。 专业舞蹈培训学习的是教学方法，不仅仅是成品舞蹈，是学好为止，学员没上哪些课都要补上。学好为止，能带会员上课为止。 二、学习内容不同。 健身房学习不只是课程，是人生，是社交，是社会经验，改变自我，挑战自我。从零基础开始培训。学会为止。包就业。开设的课程应有尽有。 专业舞蹈培训课程有： 经典操课类：有氧操、踏板操、舞蹈踏板、动感单车、有氧战斗、健身球操、腰腹塑形、杠铃操 时尚舞蹈类：爵士舞、肚皮舞、街舞、拉丁舞、现代舞 健身舞蹈类：有氧舞蹈、综合舞蹈、有氧拉丁、南美风情 身心平衡类：瑜伽、普拉提、身心平衡 专业私教类：运动医学、运动心理、运动营养、运动解剖、器械使用、 体适能基础、器械保护、器械指导、运动处方、私教销售 运营管理类：健身中心的部门划分与职责、员工手册、运营手册、员工绩效考核与管理 三、学习目标不同。 健身房舞蹈是为了减肥，塑型。舞蹈培训机构是学跳舞的地方，相对比较专业。 (5)什么叫身心平衡课程扩展阅读： 学习跳舞的禁忌事项： 舞蹈学习切忌懒惰 学习舞蹈之前要做好心理准备，无论是舞蹈动作的难度与要求的规范程度，都会超出想象。劈叉、下腰、压胯等等，是对身体的折磨，也是对身体的锻炼，要想学好舞蹈，除了不怕辛苦努力坚持，做到熟能生巧，别无其他更好的办法。这也是一个磨练意志的过程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功训练，需要足够的意志才能坚持。 舞蹈学习切忌要求不严格 舞蹈之美与每个精确、规范与完美的舞蹈动作是分不开的，如果在学习过程中对舞蹈动作的规范程度要求不高，总是一副“差不多就行”的态度，那么一天、一个月、一年的“差不多”之后，舞蹈动作将差很多。如果连最起码的舞蹈动作都做不到标准、规范，舞蹈过程中漏洞百出，这样的舞蹈不会受到大家的喜爱。 如果想在舞蹈方面有长足的发展，这种态度是绝对要不得，即使仅仅是想通过跳舞来达到健身的目的，不够规范的舞蹈动作其健身功效将大打折扣，而错误的舞蹈动作还往往容易导致身体受伤，后悔莫及。 参考资料来源： 网络-舞蹈 莱美身心平衡最后一节和瑜伽休息术一样吗 虽然听不懂你说的莱美是什么，但是瑜伽休息术一般是一节瑜伽课之后最后放松的部分。可以说一整节课下来，如果没有这个放松休息术，瑜伽效果要打半折，因为这个放松术是为了放松全身的肌肉，关节，经络，让身体恢复能量，让你关注自己的身体，呼吸，意识，，，不是让你简单的躺在那里。 课表身心平衡是瑜伽吗 是的 动作1：增加腿部肌肉的延展性 将双手打开成平行，指尖往外延伸，然後让肩膀与脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖弯90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍维持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动作保留。 动作2：调整脊椎侧弯及加强全身性的平衡感 身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次即可。 动作3：放松上半身、加强下半身曲线 双手食指合掌於胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然後双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡，最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正即可 动作4：修饰手臂与背部肌肉曲线 双手食指合掌，脖子肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸…深吸，深吐，反覆约3-4次。 动作5：加强胸肌与双腿曲线 身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次。 动作6：练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线 身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩，然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死，头往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微弯然後脚跟慢慢离地。 瑜伽和身心平衡是属于有氧运动如果是请问它的原理是什么 它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。 3编辑本段有氧运动和无氧运动 人体运动是需要能量的 有氧运动，如果能量来自 愈加和太极拳结合 的那个 身心平衡 (我比较瘦 练越瘦吗）我是一个星期只练一次的 你说的是不是莱美课程中的身体平衡呀，那是将瑜伽、太极、普拉提结合在一起的课程。 这个课程男女都可以练，不分性别的。 如果你现在就已经很瘦了，这项运动是不会让你无限制瘦下去的，放心吧。 现在在健身房或者培训学校里，团操的课程分为几种啊都有什么 Les Mills莱美七大健身体系: BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ， BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM BODY RPMRPM （动感单车）---心肺功能要求比较高，对减肥效果好。上手容易。 新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。 RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。 RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。 热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。 快节奏：享受自由飞驰的 *** ，享受神奇美幻的体验。 力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。 放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？ BODYSTEP （踏板）---需要一定的协调性与技巧，初学者有难度。 BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的 运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。 配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。 BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的 *** ，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。 运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量; Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party； 最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅； 放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。 BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈与普拉提的结合，深度舒展。 BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。 作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。 现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。 太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。 瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。 普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。 放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。 BODYPUMP （杠铃操）---力量训练，塑型很有效。 BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。 BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。 在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！ 热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。 腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。 三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。 腹部：强化核心部位的稳定性。 放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。 BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈动作简单容易学。不需分解就可以跟上。 BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。 充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。 集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。 EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。 TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。 舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。 自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。 放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。 BODYCOMBAT （搏击）---有氧搏击，减肥利器。 BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。 精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会 *** 、力量和气势，而且越投入越兴奋。 带着您的 *** 、力量和气势，我们开始练习了： 热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。 COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。 POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。 泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。 放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。

7天全封闭式减肥训练营28天全封闭式减肥训练营56天全封闭式减肥训练营84天全封闭式减肥训练营168天全封闭式减肥训练营 7天训练营可以减掉身体体重的3%--5%以上的体重。28天训练营可以减掉身体体重的7%--15%以上的体重。56天训练营可以减掉身体体重的10%--20%以上的体重。84天训练营可以减掉身体体重的15%--25%以上的体重。168天训练营可以减掉身体体重的20%--35%以上的体重。 热量消耗课程（有氧舞蹈Bodyjam，搏击操Bodycombat，，街舞，游泳等）课程目的：消耗身体多余热量，帮助脂肪燃烧及消耗。新陈代谢提高课程（杠铃操Bodypump，固定器械，自由器械，体能对抗）课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢。局部塑形课程（拉力带，TRX，小球课程，垫上课程）课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛。户外训练（爬山，徒步穿越海岸线，真人CS）课程目的：增加训练乐趣，提高训练强度。营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）课程目的：纠正不良进食习惯，养成良好饮食习惯。 成长管理：健康减肥知识、心理健康、社交能力、感恩教育、文化课辅导(学生)、娱乐休闲活动等全方位教育。运动管理：丰富的有氧运动项目（如：力量、户外、游泳、有氧操、球类等项目）；专业减肥教练全程指导。营养管理：资深减肥营养师为营员度身定制个性化营养方案，并全程指导。住宿保障：四星级宾馆标准间，宽带、空调、电话、电视、洗浴；减肥顾问24小时360度全方位一对一服务。

女孩子适合练吗?

让健身事半功倍的运动 　　让健身事半功倍的运动，如今减肥已经成为当今时尚生活的重要组成部分，而大多数人对自己的身材要求也越来越高，大部分人都喜欢运动减肥，以下分享让健身事半功倍的运动。 　　让健身事半功倍的运动1 　　 1、张弛有致的有氧运动 　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦，带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦。 　　 2、骑车时单腿用力 　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共30分钟。 　　踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦，穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦。 　　 3、拆分运动时间 　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2、5公里，晚上2、5公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”每天1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦，每天2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦。 　　 4、负重走 　　负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物呈块状，可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的，也可以尝试在手中握两根长杆。 疾走30分钟所消耗的热量：883焦，穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦，持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦。 　　 5、注重姿势 　　当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦，不靠在扶手上运动30分钟所消耗的.热量：812焦。 　　让健身事半功倍的运动2 　　一、 去健身房锻炼的好处有哪些 　　 1、减少脂肪 　　这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。力美健健身俱乐部中的有氧器械应有尽有，你可以选择在跑步机上感受体重逐渐变轻的快乐，在椭圆机上体验室内滑雪的乐趣，有氧单车让你不必为骑行的路线而烦恼，当然还有如登山机、划船器、体适能机等等多样化的选择。此外，健身房中多种多样的健身课程令你不会一味地器械运动，如力美健开设的BODYJAM、BODYPUMP、BODYCOMBAT、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等课程，为你带来更加丰富的健身乐趣。 　　 2、增长肌肉 　　健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。如果你不了解各种健身器械的使用方法的话，你应该咨询会所中的教练，因为错误的使用方法往往是受伤的主要原因。通常来说，在营养供应合理的情况下，肌肉会在强效的`训练下得到迅速的增长。 　　 3、强壮体能 　　如果你希望使自身的力量得到提升，那么建议你聘请专业的私人教练，在他们的帮助下，你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量，这对你的体能力量都会有非常明显的帮助，使你更加轻易的完成日常的劳动。 　　 4、强化骨骼 　　假如你对自己的骨骼密度不满意，你同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的症状。 　　二、 6种类型的人应选择的运动项目： 　　 一、紧张型。 　　有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。 　　 二、胆怯型。 　　有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。 　　 三、孤僻型。 　　有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。 　　 四、多疑型。 　　有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。 　　 五、虚荣型。 　　有的人虚荣心强，遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。 　　 六、急躁型。 　　有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。

日常锻炼的好处 日常锻炼有什么好处，想要有健康的体魄和苗条的身材，都离不开运动锻炼，运动不仅可以维持身体的健康，还可以提高免疫力，运动有着诸多好处，感兴趣的朋友来看看日常锻炼有什么好处吧！ 日常锻炼有什么好处1 日常锻炼的好处 1、运动有利于控制体重 运动可防止肥胖或有利于减肥，运动时会燃烧很多的热量，运动强度越大，燃烧的热量就越多，而且要长期的坚持，不需要多大难度的运动，上下爬楼梯，出门去公园走走，或者早上慢跑，或者快走，都是一种锻炼的方式。 2、经常运动可以预防疾病 运动可以降低高脂蛋白，降低胆固醇，而且经常锻炼可以加速血液循环，降低一些心血管疾病的风险。 3、运动会带来好心情 当你情绪低落，或者压力过大的时候，可以通过运动来发泄或者放松。运动会使大脑释放一些物质，让人体感觉到轻松愉快，长期锻炼会增长自信心，身上的气质容貌发生改变。 4、运动会使人精力充沛 日常锻炼会增加肌肉的力量，现在有利于氧气的输送，使内部与氧气结合的速率增加，心血管的"工作速率增高，会提高工作效率。 5、运动有利于改善睡眠 经常运动会使晚上睡眠质量变好，更容易入睡和睡得更深，有利于早上精力充沛，但是晚上睡前不要运动，不然会因为太兴奋而睡不着。 日常锻炼有什么好处2 去健身房锻炼的好处 1、降低人体脂肪 它是绝大部分人走入健身会所的目地，坚持不懈开展充足长期的有氧运动减肥，你能很随便的做到这一总体目标。力美健健身中心中的有氧运动器材一应俱全，你能挑选在家用跑步机上体会休重慢慢变轻了的开心，在跑步机上感受室内滑雪的快乐，有氧运动自行车给你无须为骑车的线路而苦恼，自然也有如踏步机、划船器、功能性训练机这些多元化的挑选。除此之外，健身会所中各种各样的健身课程令你肯定不会一味地器材健身运动，如力美健设立的BODYJAM、BODYPUMP、BODYCOMBAT、有氧搏击操、拉丁舞蹈、肚皮舞、街舞、瑜伽健身、毛巾操这些课程内容，给你产生更为丰富多彩的运动健身快乐。 2、增长肌肉 健身会所中的能量器材是开展肌张力训炼的极佳神器，你能依据本身的需要对欠缺的位置开展锻练。假如你没掌握各种各样健身器材的操作方法得话，你应该咨询会馆中的教练员，由于不正确的操作方法通常是负伤的关键原因。一般而言，在营养成分供应有效的状况下，肌肉会在强力的训炼下获得快速的增长。 3、健壮身体素质 假如你期待使本身的能量获得提高，那麼建议你聘用技术专业的私人健身教练，在她们的协助下，你能进行一次次看起来不可能进行的极限净重，这对你的身体素质能量都是有比较突出的协助，使你更为随便的进行平时的劳动者。 4、强化骨骼 倘若你对自身的骨骼相对密度不满意，你一样需要开展肌肉训练，在历经6月的肌肉训练后，能使骨密度正常值不够的练习者脊柱骨骼中的矿物相对密度提高13%，进而合理的预防骨质疏松的病症。 常常去健身会所锻练能够 合理的提升我们本身的免疫能力和抵抗能力，实际效果十分非常好，并且益处是十分多的，去健身会所锻炼的好处有什么我们也需要关键的关心一下，能够 进一步提高我们本身的体质，能够 合理地解决很多种多样不必要病症的风险。

Galantis - Runaway 是这个不？

莱美体系的课程全部是团课。课程设计和教练指导，肯定是无法个人化的，拿团课和私教比是耍流氓。但团课的groupeffect能比个人运动激励人享受到更多运动乐趣使人能爱上运动从而保持良好运动习惯这个好处对于大众健身来说是不容忽视的。想上莱美的团课只有是认证过的教练在经过授权的健身俱乐部。国内目前的授权认证情况我不清楚不评价。莱美所有课程每三个月一更。每一季都是全新音乐和动作编排，莱美的动作和音乐的结合真的是其他团课无法比拟也是最让人着迷的一点。目前总共有10种团课，外加3种HIIT课程(GRIT)和一个针对16岁以下青少年儿童的课程（这个国内没有忽略不谈）另外和BEACHBODY合作出过两套家庭训练的操LES MILLS PUMP和LES MILLS COMBAT，每套十来个视频，几个课表，按需选择，杠铃和搏击部分是从比较古老的套路挑出来的经典小节重拍，搏击强度偏低，杠铃经典歌曲嘛还是比较愉快的，此外还加了一些Balance和cx，以及一些类似于insanity，p90x的东东，你能想象Rachel和Dan带insanity么，就是那个味。。。对于大众的健康体适能需要训练的是肌力和肌肉耐力，心肺耐力以及柔韧性。莱美这10种团课提供了什么？抗阻训练：BODYPUMP：杠铃操。用小重量多组数训练全身主要大小肌群，主要锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，对肌肥大效果不大，所以对于惧怕举铁变成金刚芭比的妹子们来说，这是再好不过的抗阻训练入门课程了。利用自由重量，基于安全性考量对动作技术要求有改变，例如蹲腿只蹲到膝关节90度，卧推采用地板卧推的技术。CXWORX：核心训练课程，不仅仅训练腰腹肌肉还有利用弹力绳进行髋关节和肩关节稳定性的训练，非常好的功能训练课。心肺有氧：基本囊括了所有健身房传统团课的项目，而且课程结构动作安排一直与时俱进安排越来越科学。尤其是单车，了解技术要求后稍有运动知识的就会明白和国内那些花式单车疯狂单车有多大区别。每个操都可以根据个人能力选择适合的进阶或退阶强度和动作。BODYCOMBAT：搏击操BODYATTACK：有氧操BODYSTEP：踏板操BODYJAM 和SH"BAM：舞蹈RPM：单车BODYVIVE：这个比较特殊，是结合了有氧，弹力绳大肌群抗阻和核心训练的三合一课程，时间比较短强度不是太高，适合很多年没有运动的人群或年纪较大的人群。我打算留着怀孕做。。柔韧性：BODYBALANCE：改良过的瑜伽（很基础，没有那些反关节和危险动作）加上一点太极和普拉提，不仅仅锻炼柔韧性，也对肌力有一定锻炼，并且有静心的作用。以上的课，可以完全满足大众的健康体适能的需要。并能引起兴趣，体会到运动乐趣从而长久坚持。又能有肉眼可见的效果，增加瘦体重减少体脂。也较为安全，在教练的提示下做对动作是很安全不容易受伤。此外这两年的新课GRIT是一个30分钟的HIIT课程包括Plyo，strength和cardio三种这两年HIIT很红，上面的心肺有氧课也几乎都是intervaltraining，GRIT中有类似crossfit的AMRAP的体能训练，有提高敏捷，速度，爆发力的增强式训练，有循环训练，为有更高体能追求的人提供更多选择。 ================================================课程本身是这样，但是实际出来的效果要看教练员加入的个人风格，首先动作编排的记忆，频繁出错的肯定被我黑名单，其次动作提示清晰，所有动作都有安全要点提示的，并且会有针对个人的提示，虽然说无法照顾所有人但是也会尽力做到，这才能保证参与者的安全，最后就是个人风格如何让课变得更有趣了。比如BP现在92套，BC62套，新旧套路的强度风格都有变化，如何组合这是个技术活。如果手脚协调能力很差，身体排列一塌糊涂的，最好还是先请私人教练做一些矫正。有伤病的人个人并不推荐参加团课，当然一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。如果对体型有更高要求的，最好自己加上健美训练对肌肉形态细节进行调整。

莱美体系包含了八大项目：BodyJam BodyCombat BodyBalance BodyAttract BodyVive BodyStep BodyPump RPM . 中文是 热舞 搏击 人体平衡 身体攻击 小球 踏板 杠铃 动感单车 。其中，BodyAttract 还没有引进中国地区。而BodyVive在2008第一季度开始进入中国。莱美所以项目的套路和音乐都是一个季度更新一次。全世界加盟莱美俱乐部的教练员在同一时间跳的动作应该是一样的。

大众健身操运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。有氧舞蹈有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，SALSA等有氧舞蹈。适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。有氧舞蹈-拉丁健美操：爵士、Zumba 拉丁健美操，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。有氧舞蹈：莱美bodyjam、街舞 莱美舞蹈(bodyjam)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。适应青少年、协调性较好人群。普拉提专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。杠铃操杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。瘦身的热门课程，榜上自然不能少。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低，但十分有趣。每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。搏击操强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。踏板操突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼的人很适用。踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼。瑜伽受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中，当提问者提到“瑜伽”这个名词，几乎没有人不知道；钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。平衡板锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米；面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。动感单车动感单车源于美国的热门健身运动。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量，激情活跃、动感十足,对于腿部减肥尤为有效。在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。

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莱美健身课程吧:-D，我有一些他们的视频

在家的话可以做做瑜伽。一套瑜伽动作下来也可以出很多的汗，可以排毒养颜。另外也可以做一些比较简单的卷腹运动。还可以锻炼我们的腹肌和马甲线。

　　相关阅读—健身房健身常识 　　忠告一：健身房“软件”高于硬件 　　健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是要看这个健身房教练的水平。要知道，人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。 　　此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的健身过程中起着至关重要的作用。 　　错误的选择方式 　　选择走马观花式的参观健身房。只注意到健身房的大小、空气流通性、是否干净及健身器材是否全面等。 　　正确的选择方式 　　除考察以上各项外，更重要的是仔细查看健身俱乐部的教练资料，寻找你喜爱的项目，并且，至少要去观摩体验一次。 　　忠告二：像选基金一样选择健身卡种 　　健身卡如果选对了，会像基金一样帮你“升值”哦!当然是美丽与健康升值。对于初次进健身房的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次性的卡。 　　原因很简单，如果你有一年的时间去做一件事情，你便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“露面”的机会了。 　　错误的选择方式 　　仔细研究健身房的价目表，发现相比较下来年卡是最省钱，爱贪便宜的心理做祟，头脑一杯忽悠就决然的掏钱办了年卡。 　　正确的选择方式 　　“省就是浪费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才是最重要的。 　　忠告三：健身，要过测试关 　　在进行健身前，你一定要先过体能测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，使健身减脂的成功率更高。 　　例如身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。 　　错误的选择方式 　　根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身项目。 　　正确的选择方式 　　在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。 　　忠告四：打个预防针，运动不是万能的 　　许多人来到健身房都是抱定了健身减脂的信心，将运动看成自己健身减脂的惟一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。 　　错误的`选择方式 　　认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。 　　正确的选择方式 　　要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划，健康瘦身的效果会更佳。 　　忠告五：健之初，给自己一个平和的心态 　　健康瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。 　　错误的选择方式 　　对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时身体却难以达到，造成“眼高手低”的忧虑，对健身慢慢失去信心。 　　正确的选择方式 　　切记不要急于求成，健身频率保持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的健身强度，循序渐进。 　　忠告六：循序渐进 　　许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。其实这大可不必，你要了解，罗马不是一日建成的，你的脂肪也需要一点点去除。 　　健身房健身注意事项 　　1、必要的热身活动 　　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。 　　因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 　　2、极为必要的伸展运动 　　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。 　　需要注意的是做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。 　　3、超负荷的举重 　　当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。 　　你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。 　　另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。 　　这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。 　　记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。 　　健身房运动的好处 　　1、减少脂肪 　　这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。 　　健身俱乐部中的有氧器械应有尽有，你可以选择在跑步机上感受体重逐渐变轻的快乐，在椭圆机上体验室内滑雪的乐趣，有氧单车让你不必为骑行的路线而烦恼，当然还有如登山机、划船器、体适能机等等多样化的选择。 　　此外，健身房中多种多样的健身课程令你不会一味地器械运动，如力美健开设的bodyjam、bodypump、bodycombat、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等课程，为你带来更加丰富的健身乐趣。 　　2、增长肌肉 　　健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。 　　如果你不了解各种健身器械的使用方法的话，你应该咨询会所中的教练，因为错误的使用方法往往是受伤的主要原因。通常来说，在营养供应合理的情况下，肌肉会在强效的训练下得到迅速的增长。 　　3、强壮体能 　　如果你希望使自身的力量得到提升，那么建议你聘请专业的私人教练。 　　在他们的帮助下，你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量，这对你的体能力量都会有非常明显的帮助，使你更加轻易的完成日常的劳动。 　　4、强化骨骼 　　假如你对自己的骨骼密度不满意，你同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的症状。 　　5、降低糖尿病危险 　　在4个月的系统力量训练之后，肌体对血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，这对预防糖尿病的发生具有重要的作用。 　　大家在寒冷的季节里，如果不愿意进行户外运动的话，选择室内的健身房也是不错的选择，但是也不能盲目的选择健身房。上文就向大家介绍了健身房注意事项及一些其它的健身常识，希望能够帮助大家更好的锻炼，在此也祝大家身体健康!

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我我有一款，效率很高，可以参考一下

首先，运动需要有一个循序渐进的过程，做任何事情想要一蹴而就都是不可能的，减肥也是一样。对于体型比较胖的人来说，通过锻炼的方式减肥尤其需要注意。在对运动量的安排上，得有一个从低到高循序渐进的过程，想要一下子减掉二十斤是不太可能的。合理的规划，是减肥的第一步，每天都给自己定一个小的目标，这个目标是必须根据自己的实际情况来说的，不要在一开始就给自己制定一个过高的目标，这样极为容易造成身体的不适。其次，在保证每天都有一定运动量的前提下，对自己的饮食加以控制，一般体重超标的人都喜欢一些高热量的事物或是肉类。过多的食用这类食物，很容易导致体重的增加。因此，在饮食上，需要多吃一些蔬菜类，蒸煮的食物，像油炸类的要尽量减少食用。另外，在对晚餐的食用上，吃个七分饱就差不多了，睡觉前的那段时间，就不要再吃东西了。但是，对于有些人为了减肥而不吃饭用水果代替的这些做法，我认为也是不可取的，这样不仅对身体的伤害较大，而且还会有反弹作用。再者，减肥需要持之以恒，靠着三天打鱼，两天晒网的心态想让自己变得苗条也是不可能的。就拿跑步而言，跑了两三天，觉得太累就放弃了，那样的结果不如不跑，而且开始跑步，时间如果只有几分钟，那么一般你的体重不会减少，反而还会增加。因为这样做是把身上的肥肉慢慢转变为肌肉。一般想要减肥的人，一项运动需要坚持四十分钟，这句话的前提是在自己身体可承受的范围之内坚持运动这样的时间。以上，是一些我认为合理减肥的方式。

健身俱乐部的现状和发展趋势 随着我国市场经济的发展人们的生活水平逐渐提高，人们有了“想花钱买健康”的意识，健康生活理念已经越来越深入人心。健身俱乐部是为大众提供全面体育服务的经营性组织，现在加入健身俱乐部为自己的健康投资已成为了人们实现自己健康生活最佳途径。 20世纪80年代以来，随着国内各种规模的健身俱乐部的广泛建立，也带给我们一种全新的健身理念，使的有氧健身操、健美项目等得以广泛的发展，并从中派生出一些新的健身项目，如街舞、踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形体操等。这些新的健身项目不仅给大众带来了健康的体魄并且成为了一种不同年龄段的人们共同追求的时尚。 现在在国内很多城市，特别是北京、上海等大城市已经出现了不少各种规模的健身俱乐部，但相对与这些城市的人口和消费水平来说现在的俱乐部数量还远不能满足市场的需求，并且健身俱乐部在我国发展的时间还比较短，俱乐部的水平参差不齐，所以只要有良好的市场定位和先进的经营管理方法，相信健身俱乐部一定会有非常好的发展潜力和市场。 健身俱乐部的筹建 团对管理与项目分析 组建俱乐部一般分为硬件（装修、设备购置）、软件（指人员、特别是主要管理人员、教学人员的组建）、管理团队是俱乐部成功的关键，其中总经理、财务人员的人选及教学团队的组建应尽可能体现专业、敬业、团结。 教练经理的人选是组织教练团对的关键 教学团队指器械教练、器械服务及健美操教练，目前国内大部分俱乐部都存在以下一些问题： 没有固定的教学团队，缺乏敬业的专业教学管理人员。 没有固定的教学内容，缺乏教学评价。 没有有效的培训体制及培训教师团队。 从事教学人员素质参差不齐。 高素质的教学队伍是保证俱乐部运营发展，会员服务、会员续会的关键，同时教学优势也是保证俱乐部竞争力的关键因素之一，因此应对教学团队，特别是对教练经理的人选给予足够的重视。 （二）、选择开办俱乐部的合适场地 1、位置 俱乐部经营具有明显的地域性，即俱乐部周边3—6km范围是其主要客户服务区域。俱乐部开设位置大体分为商业区、办公区、住宅区，选址应对周边人流、收入状况进行分析后确定。 2、物业条件 ①场地面积 一般需了解使用面积，通常使用面积800㎡以下为小型俱乐部，800—1500㎡为中型俱乐部，1500㎡以上为大型俱乐部。 ②健身房的空间 健身房的层高及柱间距离是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。健身俱乐部以开放性的大空间为主，层高为3m以上才能保证良好的视觉感及训练空间。柱间距的大小影响健美操厅的利用效果，一般8m间距较为常见。 ③健身房的设计 在专业设计人员的配合下，了解有关方面的参数，以确定物业条件是否适合开俱乐部，这是不可缺少的过程。 与物业合作的方式 租赁 注意场租的支付方方式和是否包含物也费、水电费用等。 流水分成 根据俱乐部的流水收入按约定的百分比提取场地费用。 合资经营 以场地入股的形式共同创办俱乐部，按利润获得场地收益。以上是俱乐部与物业常见的三种合作形式，具体应根据资金实力、对当地市场的信心、管理水平等诸多因素确定。 三组织设计装修 俱乐部平面布局设计 俱乐部的平面布局及各区域的面积比例是俱乐部设计乃至今后成功经营的关键。按区域大致分为： 前台 休息区：阅读、商品销售。 健美操厅：根据俱乐部总体面积和教学实力设一个或多个跳操厅，内部设备应有独立音响、垫子、踏板等设备。 器械区 更衣区：有更衣柜、淋浴区、卫生间。 俱乐部设备的设计 水、暖、电、空调、消防等专业设计。 3、俱乐部装修风格设计 第一步、通过材料选择及主要颜色确定俱乐部的风格。 第二步、施工招标、装修。 第三步、内部装饰。利用壁画营造健身气氛，并设置教练介绍栏，会员信息栏。 四、织购置健身设备 等重量训练设备、包括训练身体某一具体部位肌群的设备。 自由训练设备、包括卧推架、杠铃、哑铃等。 健美操设备、包括垫子、哑铃、踏板、健身球等。 电脑、电视、电话、音响等设备。 员工服装、会员礼品、宣传品等。 五、国内健身俱乐部执照办理的程序 目前国内还没有有关营业性健身俱乐部的完备法规和行业规定，但大致可按下列程序办理。 俱乐部经营前应办理营业执照、体育场馆经营许可、税务登记、卫生防疫登记等相关手续。 计算机管理软件的应用。 俱乐部实现计算机管理可完成健身卡管理（办卡、缴费、验卡、挂失、补卡等）、储物柜管理、收银管理，俱乐部的业务状况全部在计算机信息中体现，管理者可以方便、快捷、准确地得到一手数据，从而便于管理者进行刚性控制柔性管理。 答案补充 由于不清楚你的场地情况:只能帮你估算一下器材投入:国产30-80万 进口200-600万 健身俱乐部策划书 健身俱乐部的现状和发展趋势 随着我国市场经济的发展人们的生活水平逐渐提高，人们有了“想花钱买健康”的意识，健康生活理念已经越来越深入人心。健身俱乐部是为大众提供全面体育服务的经营性组织，现在加入健身俱乐部为自己的健康投资已成为了人们实现自己健康生活最佳途径。 20世纪80年代以来，随着国内各种规模的健身俱乐部的广泛建立，也带给我们一种全新的健身理念，使的有氧健身操、健美项目等得以广泛的发展，并从中派生出一些新的健身项目，如街舞、踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形体操等。这些新的健身项目不仅给大众带来了健康的体魄并且成为了一种不同年龄段的人们共同追求的时尚。

莱美健身操所有系列。基本上都是有氧运动。换言之，实质上都是减肥的。包括你看起来好像在锻炼肌肉的BodyPump（杠铃操），其燃烧的卡路里还是不错的。搏击可以，比较减肥。全身都可以运动。另外莱美的单车RPM，BodyJam（莱美舞蹈）、BodyAttack（高低有氧冲击）都比较减肥。

太“虐待”自己了吧，我喝生命之源，不错。试试吧。

1、意思不一bodyjam：是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合了一起。尊巴：是一种健康时尚的健身课程，将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。2、起源于点不一bodyjam：起源于新西兰。尊巴：起源于哥伦比亚，最开始的意思是欢乐地快速移动。3、特点不一bodyjam：特点是增加身体的协调性。尊巴：特点是身心放松，身体放松，去感受音乐表达的情绪。bodyjam图片：尊巴图片：4、节奏感不一bodyjam：节奏动作热情奔放，极富感染力。尊巴：节奏感特别鲜明，没有什么冲击，欢快最重要。5、舞蹈元素不一bodyjam：动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素。尊巴：动作中包含了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

训练方法太难。bodyjam属于有氧运动，可以锻炼心肺功能、增加身体的协调性，但是训练要求每天都要进行高强度训练，训练方法太难，很多人接受不了这样高强度训练，所以不喜欢。

1、意思不一bodyjam：是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合了一起。尊巴：是一种健康时尚的健身课程，将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。2、起源于点不一bodyjam：起源于新西兰。尊巴：起源于哥伦比亚，最开始的意思是欢乐地快速移动。3、特点不一bodyjam：特点是增加身体的协调性。尊巴：特点是身心放松，身体放松，去感受音乐表达的情绪。bodyjam图片：尊巴图片：4、节奏感不一bodyjam：节奏动作热情奔放，极富感染力。尊巴：节奏感特别鲜明，没有什么冲击，欢快最重要。5、舞蹈元素不一bodyjam：动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素。尊巴：动作中包含了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

如下是Body Jam 55 的音乐列表 序号歌名演唱或制作1Favorite DJ Clinton Sparks2Shawty Get Loose Lil Mama feat Chris Brown & T-Pain3Baddest Gangsta Ballet Dancer Big Poppin G4DJ Got Us Fallin" In Love Usher feat. Pitbull5Andale (Nicola Fasano & Steve Forest South Beach Mix) Stereo Palma6Livin" La Vida Loca (Pablo Flores English Radio Edit) Ricky Martin7Samba All Night (Extended Version) Bellini8Samba De Janeiro 2010 (Manuel De La Mare Smash) Bellini9Carry Out de la Roche10Gettin" Over You Computer Love11Hotel Room Service (03 Remix) Pitbull12Not Myself Tonight (Laidback Luke Mixshow Edit) Christina Aguilera13Show Me Love Danni Oak14Rapture Alicia Keys

沙巴热舞。也是莱美系列的有氧操，2010年开始里面结合了一些简单的舞蹈动作，运动强度适中，类似的有稍微难一点的bodyjam，也是莱美系列的

展开1全部 Shbam莱美舞蹈是一跳就会上瘾的舞蹈，成都可以学跳Shbam莱美舞蹈的地方不多，你可以导航去美巴欧魅力热舞连锁看看，那里每天晚上都有人跳。

shbam是是一种舞蹈具体是什么样的舞蹈，可以看以下视频链接：http://video.sina.com.cn/v/b/52967024-1196705247.html

动感单车蹦床动感操课：搏击操、健身操、踏板操、腰腹训练。健身操踏板操尊巴瑜伽HoloFit

Jammer是做BODYJAM的BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈。

『壹』 杠铃操的运动作用 每堂课减脂燃烧600卡路里的热量 增强您的力量，提高身体机能 塑造美化您的肌肉 增加骨密度回，防止骨答质疏松 杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，在健身房算是一项强度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。 杠铃操看上去像是力量型的健身方式，实际上训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。 『贰』 来着大姨妈，可以去健身房上杠铃操课吗，很难很柔和的那种，我去了做空手的可以吗 建议你尽量不要太累了，如果真的想去话就空手做吧，等姨妈走了以后再拿杠铃做 『叁』 现在健身房比较流行的操课有哪些，除了莱美 健身房的团操课一般包括：杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。 『肆』 健身房主要有哪些课程 当今健身房流行以下几种课程： 1.动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手； 2.极限版搏击操能让权你的情绪快速宣泄； 3.有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手； 4.爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔； 5.瑜伽可以提升气质，调节身心。 『伍』 如何使用杠铃操健身 准备运动 杠铃操会直接 *** 全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤内。 臀部练习容 时长：5分钟 负重：男5公斤女3公斤 宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，维持膝盖跟脚尖处于同一方向。上身随音乐节奏竖直起落，注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面。 胸部练习 时长：5分30秒负重：男3.5公斤女2.5公斤 身体平躺在踏板上，宽握杠铃，随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时，杠杆距胸口只有一个拳头距离。 肱二头肌练习 时长：4分钟负重：男2.5公斤女1公斤 肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃，注意此事手肘一定要夹紧，并且上提不能超过肩平面。 股四头肌练习 时长：4分钟负重：这个动作相对困难，初学者可以不加杠铃片 双腿分开与髋部同宽，其中一脚自然后迈一大步。随节奏将身体自然下坐，注意下坐过程中将重心自然后移。 肩部练习 时长：4分钟负重：男2.5公斤女1公斤 双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。 『陆』 健身房有什么操课 杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。 1、有专氧／心肺类属 踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。 这些课程都是基本是徒手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。 2、力量类 杠铃操 这个课程需要使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方式，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，并不容易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。 3、核心／柔韧性类 瑜伽、普拉提 瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。 (6)杠铃操课程扩展阅读 操课选择注意事项 1、如果有伤病，不推荐参加团课，如果一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。 2、对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。 『柒』 健身房团体课程有哪些 一般的像是健美操 爵士舞 有氧拉丁舞 肚皮舞 动感单车 瑜伽 舍宾 杠铃操（塑性减脂的） 『捌』 莱美杠铃课83动作分解 莱美复杠铃分成十个单元。制每一个单元锻炼的身体部位都不同。几乎身体所有的部位都有锻炼到。 一般莱美每一期的杠铃操都是固定顺序。 第一节：热身第二节：深蹲，锻炼腿部和臀部第三节：卧推，锻炼胸部第四节：锻炼背部第五节：锻炼三头第六节：锻炼二头第七节：箭步，主要锻炼小腿第八节：锻炼肩部第九节：锻炼腰部第十节：拉升 所以每一期莱美的杠铃操几乎都是这样，把身体的大部分部位都给锻炼到了。 『玖』 健身房的团课如有氧操、踏板操、杠铃操、尊巴、动感单车之类的都上腻，有没有其他比较好玩的小团体课程 你去健身房的目的是什么？就为了上课？莫不是你就是传说中的”钱多人傻“？ 『拾』 现在在健身房或者培训学校里，团操的课程分为几种啊都有什么 Les Mills莱美七大健身体系: BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ， BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM BODY RPMRPM （动感单车）---心肺功能要求比较高，对减肥效果好。上手容易。 新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。 RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。 RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。 热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。 快节奏：享受自由飞驰的 *** ，享受神奇美幻的体验。 力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。 放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？ BODYSTEP （踏板）---需要一定的协调性与技巧，初学者有难度。 BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的 运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。 配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。 BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的 *** ，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。 运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量; Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party； 最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅； 放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。 BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈与普拉提的结合，深度舒展。 BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。 作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。 现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。 太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。 瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。 普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。 放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。 BODYPUMP （杠铃操）---力量训练，塑型很有效。 BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。 BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。 在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！ 热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。 腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。 三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。 腹部：强化核心部位的稳定性。 放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。 BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈动作简单容易学。不需分解就可以跟上。 BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。 充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。 集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。 EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。 TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。 舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。 自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。 放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。 BODYCOMBAT （搏击）---有氧搏击，减肥利器。 BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。 精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会 *** 、力量和气势，而且越投入越兴奋。 带着您的 *** 、力量和气势，我们开始练习了： 热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。 COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。 POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。 泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。 放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。

Les Mills 莱美有氧健身体系是目前时尚的健身运动之一。这是一种刚刚从国外流行到中国的健身体系，在日本已经有10年的历史。港台、深圳、北京、上海、武汉、广州等城市已陆续引入并拥有这项健身体系专利。网页链接

舞蹈健身。bodyjam是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素。

Jamer就是BODY JAM迷BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。