瑜伽冥想

1.调整坐姿u2764u2764u2764 选择一个舒适的坐姿，双手放于身体两侧的延长线，腰背挺直（做体式调整） 2.冥想u2764u2764u2764 慢慢地，让自己的呼吸平稳下来。 观察自己的身体，自己的心，是否有哪里还是紧张的。 观察自己的感受，自己的焦点，是否还有哪些地方还在用力。 比如，你的舌根，你的眉心，你的眼球。 慢慢地，让自己用力的地方放松下来。 很多时候，我们以为要很用力才能到一个地方。 其实不是的，同样的路程，同样的你。 越松弛，越轻盈，你越是能够最快到达。 慢慢地，让自己焦虑的事情放下。 很多时候，我们是在思前想后中让事情变得复杂了。 复杂，存在于我们的意识，而非真的复杂。 当你开始做了，焦虑就自然消失了。 慢慢地，让自己的恐惧稳定下来。 很多时候，我们带着昨天的困惑，昨天的伤害。 太多对过去的重温，让自己活得诚惶诚恐。其实，哪有那么多害怕，当你开始感受爱，恐惧就消失了。 爱，没有那么复杂。 你感受它——就会发生。3.腹式呼吸u2764u2764u2764下面我来来做腹式呼吸的练习 （右手掌心轻贴于小腹处，左手掌心轻帖于腰背部） 鼻吸鼻呼 自然的吸气缓慢的呼气，调整几组，使呼吸均匀 现在去感觉吸气时小腹向外；呼气小腹内收 慢慢的吸慢慢的呼 再去感觉吸气时腰背部向后扩张；呼吸向内做回收 慢慢的吸，慢慢的呼 就这样感觉每次吸气不仅向前也向后做扩张，充分的锻炼腹内器官 吸有多长呼就有多长 吸气时新鲜的氧气经由鼻腔喉咙肺腑缓缓的向下沉入小腹 呼气时小腹内收，气息经由鼻腔缓慢的呼出体外 慢慢的吸慢慢的呼， 呼气的时候感受宇宙的能力缓缓进入体内，滋养着每一个细胞。吸气的时候感觉体内的毒素，不愉快的情绪统统排出体外。 慢慢的吸慢慢的呼，感受当下的平和。

1.每次瑜伽练习结束后，休息术可以帮助你充分吸收体式练习的好处和能量。2.提高你的睡眠质量，恢复身体的机能，使内心感到充盈和平静。3.休息术还能缓解和治疗很多疾病，有印度研究所的研究证明，瑜伽的休息术能缓解心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。4. 放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓压力，使人心情愉悦而安宁。5.深度放松大脑，让大脑更加的警醒，反应更加的灵敏，精神更加的专注等。3.初学者简单休息术的组成部分。瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术，是完全集中导致的休息。通过十几分钟时间，快速放松身体的各部位的紧张。在休息术后，消除疲劳，心情舒畅、轻松和精力充沛。休息术包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后起身等多个环节。瑜伽休息术，是任何一个人都可以做的，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。在正确的休息术练习中，习练者可以用意识控制它并且从意识中醒来，而睡觉是没有这种意识控制的。这是放松的艺术，瑜伽和其他运动最大的区别之一，就是课后的休息术，这也是瑜珈最大的魅力之一。初学者练瑜伽的时候一开始只练各种体式，不喜欢练休息术，看起来就躺着，什么也没做，没什么意思。而当深入接触瑜伽后，再回过头来看瑜伽，也才知道瑜伽休息术的重要性，它是冥想的基础。休息术不是躺下来放松睡觉，在休息术中，我们身体不是一个完全处于放松的状态，准确来说，是一种带一丝觉知的睡眠，介于清醒和做梦之间的心智状态，身体是完全放松的，但大脑依然是警醒的。

1、右手放在左边心脏位置，在心里用心默说：“请让我得到宁静与喜乐”（三遍）;2、右手按额头说：“我原谅所有事、所有人，包括我自己”（二遍）;3、右手按头顶顺时针转七次，每次说：“请让我得到自觉（或请让我得到瑜伽）”。然后抬高右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。之后，可再换左手感应下，双手放下，手心向上，静坐一会。注意事项：冥想练习可以将个人的注意力集中到此时此刻，实现“正念”的特殊心理意识状态，也就是所谓“活在当下”。在具体操作上，冥想一般要求闭上眼睛，盘腿坐在垫子或椅子上，保持腰背挺直，然后将注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，关注每一刻的呼吸变化。如果分心走神，要把注意力重新集中到呼吸上面。据说坚持冥想练习可让注意力越来越集中，不容易走神，最后还可将注意力集中到自己的思维、感觉和动作本身。

瑜伽冥想休息术通常被称为"瑜伽冥想躺姿"，是一种放松身心灵的练习。以下是一些引导词：1)躺平在地面上，双手放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛。2)深呼吸，让气息自然流畅地进入和离开身体。3)注意观察呼吸，深入感受每一次呼吸。呼气时慢慢地放松身体，让它们沉重地沉入地面之中。4)让注意力集中在呼吸和身体上，忘记其他的事情和思维。5)意识到身体的每一个部位，从脚趾到头顶，逐渐感受到身体的轮廓。6)让脑海中的任何想法都渐渐消失，静静地享受这个过程。7)在这样的状态下保持五到十分钟，并在结束前缓慢地抬起身体，坐直并打开眼睛。以上是一些常见的瑜伽冥想休息术引导词，希望对你有所帮助。

八支分法的后三支：执持，禅，三摩地是内修的高阶，也是通往内在世界的途径，开启灵性之门的叩环。 在谈执持之前，先要说说制感。那是前五支的最后一部，控制收撤感观，通过 *** 法调息法清洁法等练习之后，身体慢慢变得洁净通透，心灵变得平和，觉知洞察敏锐，了悟一些真心，懂得静心的方法，能够在静默中找到内在的感受，从而控制并忽略外在的味觉，嗅觉，视觉，听觉，触觉，等等感观，以及控制平时的念头。或者说并不是控制念头，而是让那些来来去去的世俗念头慢慢退到意识的边缘，不再关注那些实际上并不重要的混乱杂念。因为制感就是之前部分练习的结果，就是让身体和心灵习惯于面对那颗真心，学会在静坐练习当中，关注意识本身，学会专注和排念，就是做旁观者，观察杂念的进进出出，观察呼吸的进进出出，让身体和心灵再一次返回没受到外界熏染和干扰的纯真状态，那时候感官是指向内在的，人的整体是统一而放松的，不再分裂，不再和往常生活一样经营，只需要什么都不做，不用达成什么目标，那么，意识会自觉的指向自身本就存在的内在的规律，指向那迁迁流变而又永恒的真。 制感是冥想之前的重要准备阶段。往往我们要花一段时间来练习，比如一年。坚持每天在固定的时间和地点练习静坐，观察自我，学会停留在静默中。让身体和心灵做好准备。冥想是了悟瑜伽内涵和了悟真谛的直接途径。冥想不仅仅是静坐那段时间，而是你的整个生活。也许了悟瑜伽需要十年，但也许只需要十分钟。那是因为你的身心做好了准备。 冥想的力量来自于原始能量的净化和提升，来自于原始动因，来自于那被世俗观念蒙蔽的真心自性。关键在于意识的洁净和集中。而且是不断深入的集中。意识中心的那个点越来越明晰，杂念退却到边缘越去越远，放松的你只和中心点在一起，其他的都不重要，如同尘埃渐渐消散，灰飞烟灭。 执持就是把意识放在中心点上，这一点可以是呼吸，可以是气轮，可以是一个客体对象，无论是什么只要关注它，守住它就行，当然周围如尘埃的杂念还是会在头脑中，虽然淡化仍然在浮浮沉沉，但你已经不在乎那些了，丝毫不感兴趣不为所动，只是持续不断的深入意识，深入集中。 那畅怀的空灵就这样从意识的中心点显现，自发的显现，变得明确，而且只有它，没有尘埃了，你靠近它，渐渐你成为它，你就是它，你就是那灵性的中心点。你和它变为一体，融入并成为它。那就是禅。在很多种意识集中的专注情况中都能体验到这种境界，比如儿童的专心玩耍，少年真挚的爱情，专注的艺术欣赏，投入的研究工作等等，体验到这种投入而忘怀的高峰体验。可那是短暂的，你又会掉下来，不过可以 *** ，启发，开导你的灵性和悟性。但是，瑜伽会带给我们更多，那就是再深入，再持续和那灵性的中心点待在一起，再深入宁静之中。 停留并保持那放松自在的觉受，进入更多更深入，慢慢的那个集中意识的念头也随之消失了，没有集中的思想了，而你也就超越了，超越了客体，也就超越了主体，没有二元性了，只有你成为的那个灵性的中心点，散发不可言语的光芒。叩启了三摹地之门，它就不会关上，那是宽广无边的宇宙真理，只是徜徉其间。 简言之，执持就是有一个客体，一个集中的意识念头，也会有其他的念头在周围；禅定就是只有一个客体和一个集中的意识念头，并且成为它；三摩地就是没有客体也没有念头，超越了这些。 瑜伽是灵性的修持，必定要开启灵性，唤醒被忙碌遮蔽的灵性禀赋。在制感的阶段是需要花一些时间，而且自己要下真功夫的，要放下一些世俗的，要净化身心，要抛开一些东西，舍弃一些执著，把自己交付出去，别牵挂。当你了悟之后，更懂得生活的真谛，又怎会被迁迁流变所困扰。当你进入那更高的境界，就不会下来了，更旷远睿智，心中了了分明，不为所动了。笑看风云过，都在一茶一盏中。 佛陀曾说如果你专心观息进出，丝毫不离开不错过一次呼吸，那么一个时辰你就开悟了。往往人们都会错过一次。这呼吸简单之极，深刻之极，至简至深也。大道无形而简。但是高阶的冥想是需要真正开悟的灵性导师带领的。在每一个关键的时刻，他都会给出你正确的方向指引，他都经历过那些，他能看到你意识的真相，引导你迈入灵性之门。给你真正的加持力，和意念的力量。唤醒那沉睡的能量，从而了悟真谛。 平时候我们日常生活的冥想是安全的，放松的，只要平静心灵，观察呼吸就可以了，日积月累，悟性就会觉醒，灵性就会闪光。 【灵性】、【光芒】、【你】、【带给】、【冥想】

静心瑜伽冥想功 静心瑜伽冥想功，冥想是通过静坐的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，以下分享静心瑜伽冥想功。 静心瑜伽冥想功1 1、简易坐冥想功坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。 2、半莲花坐冥想功坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作和上述要求一样。注意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。 3、莲花坐冥想功坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈x型，其他要求同第一动作。由于难度较大，所以，初学者最好不要练习此法。 4、仰卧式冥想功身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注意保持集中，不要让自己睡着。 作为初学者，在练习瑜伽的"冥想功时，很难在短时间内进入冥想状态，所以，王教练建议初学者尝试一下这样的方法：按上述姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。注意发声时要让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。诸如上述四法练习，相信在炎热的夏季，你仍然能拥有一个平静、平和的生活和工作状态。 静心瑜伽冥想功2 1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。 2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。 3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。 4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，（这时候可以借鉴瑜伽休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

飞过起伏的群山 飞过茂密的森林 飞过淙淙流淌着的溪涧山泉 在青烟袅袅水气迷漫的所在..我轻轻飘落在水边的大地上,追随我们心中最高者，似乎是危险的存在着，但冒此危险，却得到胜利与安全.2 b touch the paradise.. stop look 2 listen..from Ur heart.

瑜伽冥想冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵(心思意念)，并超脱物质欲念。感受到和原始动因(The Original Cause万源之源)直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。一、慢慢地深呼吸呼吸对于我们的瑜伽练习者而言是非常重要的，如何进行正确的呼吸也是瑜伽冥想的主要内容，来了解一下吧!自然瑜伽瘦身法的第一步是从调整呼吸开始的。第一步是从调整呼吸开始的我们平常在无意识之间，会进行浅呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态的。这样一来，让你身心焕然一新，感觉能量饱满。请注意，我们强调用我们的鼻子呼吸，不可用嘴巴。动作1练习这一姿势要注意放松我们的身体，要缓缓地进行动作的练习，这样的练习对我们的身心健康都非常有帮助。双脚并拢站立，双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，一边闭目慢慢呼吸，一边让身心处于统一的状态。把力量集中在双脚脚趾头上，收紧腹部、臀部、大腿、膝盖的肌肉是关键。动作2挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，双手自然垂下，掌心向着正前方，五指张开。动作3用我们的双手在身体的两侧画圆，同时注意吸气。举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，然后停止呼吸。这个时候，要有意识地把力量集中在腹部和臀部。然后一边呼气，一边慢慢放下双手。二、冥想调整身心状态消除身心紧张的状态，身体猛地用力之后放松身体，让身心处于完全放松的状态。一边感受着全身能量饱满的感觉，一边调整呼吸，通过闭目冥想来使身心处于统一的状态。动作1仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，深深地吸一口气之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。肩膀尽量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和脚趾用力握紧拳头。动作2然后，一边呼气，一边放松全身，重复多次呼吸，放松身心。动作1跪坐在地板上，双手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果觉得跪坐着不舒服的话，可以换一个舒服的坐法。动作2用4秒钟深深地吸一口气，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体。在调整完呼吸之后，双手掌心合实，抬高并放在眉毛正前方的位置上，让身心处于统一的状态。瑜伽冥想练习1、简易坐冥想功动作步骤坐在地面上，左右两脚交叉放好。右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚。并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。闭双眼，用鼻子做深呼吸注意事项身体一定要保持直立，不可以东倒西歪。2、半莲花坐冥想功动作步骤坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。注意事项将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。3、莲花坐冥想功动作步骤坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。注意事项莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。

冥想词：想象自己坐在冰天雪地里，雪花不停的飘落，周围的一切一切雪白雪白，很静很静，天空中到处都是洁白的雪花飞舞，整个大地都很洁净，你一点也不感到寒冷，一点也不感到冰凉，只感到身体很很温暖，很轻盈，很洁净，很空灵，朵朵的雪花落到你的身体上消失无踪，被你温暖的身体融化到空气里，抛开所有的杂念，你的大脑一片空白，放松你的身体，放松你的双脚、脚踝、双髋，腹部向内收紧，腹式呼吸........

初学者瑜伽冥想词如下：你可以坐着，或者躺着，选择自己最舒适的姿势，让自己保持放松的状态。轻轻地吸气，缓缓地呼气。让吸气有多深长，呼气就有多缓慢。不用刻意呼吸，身心放松，让呼吸保持自然的节奏。吸气时全身的毛孔缓缓地张开，天地间的正阳之气，随着我们的吸气，自毛孔慢慢进入体内。呼气时全身的毛孔慢慢地闭合，身体内的毒素、负面情绪，随着呼气，自毛孔慢慢呼出体外。就这样保持深长而缓慢的自然呼吸。我们的身体是放松的，我们的内心也是放松的。只要我们保持放松的状态，呼吸便会越来越绵长。带着对呼吸的感知，同样，去感受心脏的跳动，去感受脉搏的跳动，去静静地体会全身血液的流动。也许此刻我们的腿部有点麻，只是去感受那个麻。如果腰部有点胀，也只是静静地去感受那个胀。身体上有任何感受，我们都可以静静地去感受他们。只是纯粹地去感受，感受那个疼、感受那股热、感受那份堵、或者感受那份畅然。周围如果有任何的声响，也只是静静地去听那个声音，不带任何评判！就这样，我们先静静地感受两分钟的时间。

瑜伽冥想休息术引导词如下：

有空可以关注新浪微博 @珠海瑜伽馆 里面有比较多的瑜伽知识！瑜伽冥想词1：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 瑜伽冥想词2：你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。 瑜伽冥想词2：优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。 经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。 冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。 想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。 瑜伽冥想词3：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。 所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。 增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。

是因为不够放松的原因吗

瑜伽冥想词1：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。瑜伽冥想词2：你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而漂浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变得很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变得很重很重，重的就要陷进地下。

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超脱物质欲念。感受到和原始动因（The Original Cause万源之源）直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。据印度传说，早在7000多年前就有瑜伽术流传于喜玛拉雅山区。而瑜伽这个词源于梵语(Yoga)，意为连结、联系之意，是为了达到冥想而集中意识的方法。《石氏奥义书》认为，瑜伽是“坚定地控制心和各种器官的活动”。《瑜伽经》也说：“瑜伽是控制心识的活动。”由于各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同，瑜伽名目繁多，其中共同的有严持戒律、调息炼气、凝神冥想等。《瑜伽经》提出瑜伽有“八支行法”即八个部分：禁戒、持戒、坐势、调息、制感、持摄、静虑、三昧。佛教中有许多经典，或涉论瑜伽，或专研瑜伽，使瑜伽成为佛教修炼方法的组成部分。而瑜伽术的最终深意，就是“冥想”。它将自己的愿望、爱、希望，都集中在同一法则之下而进行深层的冥想。

瑜伽冥想引导词有：1、调身——为进入深度冥想做准备，不受身体姿势干扰选择一个舒适的坐姿坐于垫子上。腰背立直，手臂放松，双手放在膝盖上，眼睛看向正前方。翻转掌心朝上，大拇指与食指相触，成智慧手印。闭上双眼，放松肩膀、手臂、膝盖、双脚以及整个身体。2、调息——切断外界的干扰，通过呼吸将意识调整向内排除外界的一切干扰，将意识集中在呼吸上，深深地吸气，将新鲜空气吸入到腹部，腹部慢慢地向外隆起；再慢慢呼气，将身体的废气、浊气向外排出，小腹向内收。保持这样的呼吸节奏，内心慢慢变得平静，抛开所有担心和杂念，放松身体和大脑。3、深度冥想——进入什么都不想的状态进入冥想练习。（5-8分钟留白）4、唤醒——从深度呼吸中慢慢苏醒回到现实再次关注呼吸，深深地吸气，慢慢地吐气，轻轻地动一动手指及脚趾，4~5个呼吸后，慢慢睁开眼睛，放松双腿。瑜伽冥想的作用1、冥想让你找到自己《大学》里面说过：知止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得！坚持冥想，它让你的内心越来越安静，当你内心安静下来了，你便能安定下来，才知道什么是自己最需要的，才能让你遵从内心，找到自己！2、冥想能改变大脑灰质结构水静极形象明，心静极则智慧生。科学家专门对有冥想习惯的人调查发现，长期保持静坐冥想，可增加前额叶脑皮层和右前脑皮层的厚度，它能提高人的注意力和感知能力。这说明坚持冥想能使大脑反应更敏捷，并且更容易产生灵感。3、冥想帮助你做内心的主人坚持冥想可以帮助我们驱除内心杂念、打开我们的心胸，我们总是特别容易受到情绪干扰、追随别人的主见。冥想，不是让你去控制自己的思想，而是让思想不再控制你，做自己内心的主人！4、冥想帮助你提高精力、记忆力美国肯塔基大学的科学家研究调查发现，如果你前一夜没睡好，不妨尝试打坐冥想40分钟就能很好地帮你恢复精力。同时坚持冥想，可以学会控制和调节自己的大脑电波，当身体、精神处于放松时，我们的记忆力几乎是无穷无尽的。

是树坐。瑜伽冥想包括吉祥坐、莲花坐、正坐。瑜伽冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。

1、放松的身体，听觉会变得比较敏感，所以我们先花一点时间聆听周围的声音，也许你可以听到室内的声音，窗外的车声，或者是人体的呼吸声。仔细聆听周围一切的声响，接下来这个步骤叫分离，周围依然会不断有声音在传来，但是请不要把注意力放在那些声音上面，摒弃所有杂念，将眼、耳、鼻等感官收敛起来，连近身的声音也屏蔽掉。2、让心很自然地平静下来，不再受外界打扰。抛开生活中的所有烦恼，将所有的注意力都放在我们的身体上，由内而外的去关注自己身体的每一部分，同时也放松我们身体的每一个部位，这段时间你会把一天的劳累，烦闷，一切烦心不如意的事统统忘掉，试着成为你心灵上那些事物的旁观者、见证人。3、告诉自己，我是一个实实在在的个体，不为所动，不会被悲伤困难击倒，不会被恐惧吓倒，外部环境所发生的任何改变都影响不到我的心灵。

我估系放身体关节不...想问题吧

瑜伽冥想引导词有如下：1、冥想词瑜伽冥想能让我们的身体得到完全的放松，让身体充满了能量，身体的每个细胞都得到了滋养，我们的体能也得到了恢复。先将意识收回眉心下沉至心脏，将口中唾液分三次咽下。双手在胸前搓热掌心，用手心的能量去温暖眼球，面颊，再次搓热掌心，将手掌由下而上的抚摸颈部纹理，按摩我们的双耳，最后轻轻的睁开双眼去适应室内的光线，缓缓地站起身来，活动一下双手及双脚。2、冥想词我们把意识都集中在呼吸上，关注自己的一呼一吸。慢慢地吸气，缓缓地呼气，将左手置于腹部肚脐，去感受吸气时，直接把空气吸入腹腔至小腹，随着气体的吸入，腹部慢慢隆起，呼气时。腹部内收，尽量让肚脐去贴进脊柱。腹式呼吸按摩腹部内脏，促进内脏器官的功能，改善肺循环，预防老年性肺炎，防止习惯性便秘，减去腹部多余的脂肪，帮助排除体内毒素，收回左手仍结智慧手印放于左膝。3、冥想词现在请按我的要求，想象我们正坐在软软地沙滩上。碧绿的湖水宛如一面绿翡翠镜，镜上泛着一片青烟似的薄雾，湖面上清晰的映出了蓝的天，白的云，调皮的太阳穿过了绿树叶的缝隙温柔的照在我们身上。一阵微风吹过，湖水活了，层层鳞浪随风而起，伴着跳跃的阳光，伴着我们的心在追逐，在嬉戏。微风轻抚过我们的脸颊，为我们添加了新的生命元气，这种元气正在向全身蔓延。4、冥想词放松的身体，听觉会变得比较敏感，所以我们先花一点时间聆听周围的声音，也许你可以听到室内的声音，窗外的车声，或者是人体的呼吸声。仔细聆听周围一切的声响，接下来这个步骤叫分离，周围依然会不断有声音在传来，但是请不要把注意力放在那些声音上面，摒弃所有杂念，将眼、耳、鼻等感官收敛起来，连近身的声音也屏蔽掉。5、冥想词请大家跟我以你最舒适的姿势，盘坐于垫面之上， 背部挺直，双手结智慧手印放于双膝，轻轻地闭上眼睛，从头到脚开始放松，眉头舒展。嘴角上扬，给自己一个自信的微笑，下腭微收，舌尖抵住上腭，放松面部表情、面部肌肉，去感觉你的双腿在紧挨着地面，臀部在紧挨着地面，脚趾放松，手掌肩部都放得很松很松。

瑜伽冥想词1：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。瑜伽冥想词2：你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。瑜伽冥想词3：优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。瑜伽冥想词4：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。默如家的"瑜伽冥想"想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。

瑜伽冥想法包括呼吸意识冥想法、简易语音冥想法、烛光冥想法、蓝图冥想法。1、移动冥想修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。2、烛光冥想法烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。3、om声冥想法烛光冥想是利用眼睛，om声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种dhyana的境界。都是利用身体可控部分。冥想时发出一个om声，把m声延长于o声的三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了dhyana的状态。4、观呼吸冥想法打坐用莲花坐坐稳后，用耳朵去听你的呼气和吸气，去听气息的声音，因为这种气息很细微，所以你就要很专注，很安静的去听，在专注听这呼吸的声音时，思维被切断，进入的dhyana的状态，进入冥想状态。

冥想,英文是meditation，是瑜伽中最珍贵的一项技法，可以挑选专门的场所或者是有私人的课程，想自己在家修炼的话下一个“乐只”，可以帮助你在家自行修炼达到冥想的目的。

一种瑜伽锻炼方火遍全球，就是瑜伽冥想。禅逸瑜伽培训教练告诉大家每天瑜伽冥想的好处：瑜伽在近年来流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能让女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中开始是老师都会要求学员们进行冥想练习，让身心得到全身的放松，才能真正达到瑜伽的功效。冥想其实是一件十分简单的事情，公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化。它不再是神秘的事情，而是非常大众化的生活方式。瑜伽冥想的练习方式每天花10～40分钟静坐，把注意力都集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。瑜伽冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。着名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都是毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的`东西。”一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫系统功能便越好。琼·卡贝特·兹恩创办了首个冥想减压诊所，多年来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。冥想瑜伽的好处禅逸瑜伽教练培训导师分享给大家，瑜伽冥想需要注意配合哪些调整方式？瑜伽冥想的目的在于获得内心的和平与安宁，同时瑜伽冥想也是我们练习瑜伽过程中的一项重要组成部分。一，调饮食：人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身安心静；当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的`滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。二、调睡眠：人生活与工作，行做身心体力，离不开休息时间，睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神，因此休息好亦至关重要。平常睡眠我们都知道，以八小时为适度，古人说：＂久卧伤神，少卧神伤＂，睡的过多则精神困昧，不利于静坐；睡过少则体力不能恢复，精神恍惚，也不宜静坐。因此睡眠要保持节制有度，当我们神志清明，精神气爽时，安身静坐，效果丰厚。三、调身：静坐前，在我们的行住坐卧四仪规中，要常保持宁静安详的心态，时刻牢记瑜伽八支分法的第一条：道德尊范，不可有粗暴与不安的举动，粗暴与不安的举动对自己不利外，与环境也不相应，境相气粗，心意轻浮，必难人定。四、调息：鼻中气体出入名为呼吸，一呼一吸完成名为调息。静坐人手最重要工夫在调息。呼吸有四种：喉轮呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸和体呼吸。五，调心：心有真心与妄心，真心是心的本体，妄心是心的虚妄作用。我们自有生以来，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，组成妄心身用，犹如意马心猿，难调难伏。

请问瑜伽冥想是如何做的？ 冥想的技巧 1、移动冥想 修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。 2、烛光冥想法烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑著，撑著的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。 3、OM声冥想法 烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种DHYANA的境界。都是利用身体可控部分。冥想时发出一个OM声，把M声延长于O声的三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了DHYANA的状态。 4、观呼吸冥想法 打坐用莲花坐坐稳后，用耳朵去听你的呼气和吸气，去听气息的声音，因为这种气息很细微，所以你就要很专注，很安静的去听，在专注听这呼吸的声音时，思维被切断，进入的DHYANA的状态，进入冥想状态。 5、其他冥想方法 在课堂上用上述的方法专门练习外，也可以在平时做练习，随时随地练习冥想进入DHYANA的状态 （1） 呼唤自己 当思维很烦躁，有很多思虑或感觉很困惑，处于失念的时候，采用呼唤自己名字的办法：在呼唤自己的名字时，以另一个朋友的身份那样呼唤你“XXX，你在哪里？”你也以回答你朋友呼唤你那样回答“我在”。在你回答的瞬间思维被切断，进入DHYANA的状态 （2） 看镜子 拿一面镜子，去观察镜子中的自己。不要以平时“我看镜子”的思维去看，要倒过来把角色置换，由你是镜子里的人往外看着你本人，当你熟悉的脸孔从镜子中看着你时，会有一种奇怪的感觉，当你用自己熟悉的脸孔看着自己的时候，会有一种很特别的意会的感觉，意会的感觉是禅不能说，就是这种意会的感觉，可以体会到，有些神秘感，却说不出来，进入了一种无思虑的状态。 （3） 发愣，发傻 在很焦虑的时候，对自己说我现在发愣一会，把两个嘴唇分开，放松下颚，发愣一下，这时的思维瞬间切断，进入DHYANA的状态 （4） 做手工 无思虑在做手工（补鞋、绣花）是容易出现这种状态，专注于手工的时候嘴里哼一首曲子，此时头脑没有思虑，产生愉悦的状态。 通过冥想可以找到快乐，冥想的快乐是超越了感官的快乐，超越了男女之间的感官愉悦，这种愉悦是可以体会又很难言传的。打坐的过程中享受到了这种乐趣而不会觉得是痛苦，虽然刚开始打坐感觉很辛苦。 瑜珈冥想怎么做呢？ 瑜珈冥想的“十二原则”　　选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。 选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。 利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。 坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。 在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。 让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。 建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。 当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。 安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。 利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。 在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。 经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。 在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点： 选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。 尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。 开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地 *** 。 如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。 不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。 [编辑本段]瑜伽冥想坐姿　　瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。打坐又再细分为七种：即，简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，雷电坐。 通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益，加强了两髋，两膝，两踝，补养和加强了神经系统，减轻和消除风溼和关节炎。 简易坐 简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。 坐在地上，两腿向前伸直 弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处 弯左小腿，把左腿放在右大腿之下 可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增 单莲花坐 坐在地上，垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直 弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧 弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面 肩背正直,下颌内收,两手相叠，拇指相对放在腿上 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增 患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习 双莲花坐 坐在地上，垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直 弯右小腿，把右脚放在左大腿上,脚底朝上 弯左小腿，把左腿放在右大腿上面.脚底朝上 肩背正直,下颌内收,两手相叠，拇指相对放在腿上 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增 每次打坐完后, *** 两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚 益处: (1)盘著的双腿减少并放慢下半身的血液循环,从而加强上半身,特别是胸膛和脑部的区域的血液循环;(2)有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸;(3)对患哮喘和支气管炎的人有益处;(4)使神经系统...... 如何练习瑜伽冥想功法 冥想最为困难的问题是如何稳定自身的心境。冥想时心境经常为现实的杂乱和烦躁的心情所牵绊。毋庸置疑，人们的思想是很善于异想天开和制造烦躁的，这点在冥想的好处是尤为明显的。只要清楚这点，冥想就会成为一种简单易行和自然而然的享受。 另一个控制自身心境的方式是语音冥想。语音冥想时要做到全身心的投入。 瑜伽练习者的自身经验可以带给你重组的信心，它会告诉你语音冥想是冥想的最有效方法。冥想的方式多种多样，其目的只有一个，即意念集中。当我们在集中所有意念的时候，要将自己从藩篱中解救出来，释放自己到无任何欲念的境地。这便是冥想的最高境界。 如何进入瑜珈的冥想状态? 1、以舒服的姿势坐场，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。 2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊著。 3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。 4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，（这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。 开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家说，即使只练习几分钟也有好处。 如何练习瑜伽呼吸与冥想？ 瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从 *** 法开始。而现在的很多人容易忽略内在的训练而流于表面的展示，所以 *** 法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视，这是很严重的方向上的错误。; ; ;在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。; ; ; 在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。吸气的时候，不要吸的过满，以免引起头晕，身胀身痛等现象｛这个是身体的脉络没有打开的因素，此外，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，还会加重心脏的负担，引发脑部障碍。; ; ; 所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外。呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。要密切注意呼吸的韵律性。有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执著中解放出来。; ; ; 练习呼吸时应该注意，不要去刻意呼吸。呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。　　1.语音冥想（1）曼特拉冥想：瑜伽语音冥想又称曼特拉冥想。梵语词曼特拉可分为两部分：曼的意思是心灵，特拉的意思是引开去。曼特拉的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一切特殊语言。冥想的意思是意念和意境的结合，冥想可以帮助修炼者的精神进入高境界，有助于身心的协调。一个人冥想时把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知等不良因素，而处身在善良品质的高度上。（2）噢姆冥想：舒适坐姿，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸气和呼气，自觉自己的呼吸；做完5次完全的呼吸，继续做完全呼吸，但每次呼气时，以感到舒适为限，用最深沉的、可以听见的声音念语音噢姆，这个语音应念得与呼气过程一样长：噢－姆－，这时把注意力集中到语音上，吟诵练习约10次；然后呼气和吸气时都在心里对自己念噢姆语音，同时感到身体的每一个毛孔吸入数十亿个噢姆音节，想像这几十亿个音节进入整个心身的最深处，带来和平、安宁和无畏心情。每一次吸气，感到身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量。每次呼气，感到无数的噢姆音节把这和平传播到整个环境——整个宇宙——以至一切生灵上去，此练习至少50次。此冥想的结果是入定。（3）噢姆·哈瑞·噢姆冥想：舒适坐姿，闭合双眼百分之九十，深长呼吸，注意每次呼吸；每次呼气，用可以听见的声音念诵噢姆·哈瑞·噢姆，专注地听这语音，每次吸气，心理对自己默念瑜伽语音噢姆·哈瑞·噢姆，继续做此练习至少50次。如果心灵游离开去，不注意语音，就把它轻柔地引回来，既不要强行集中注意力，也不要让心灵毫无控制地东游西荡，散漫无归。（4）哈里波尔·尼太－弋尔冥想：梵文中的哈里为壮美、吸引的意思；波尔为冥想语音、说话、曼特拉（mantra）的意思；尼太为永恒、长存的意思：弋尔为金色的、光辉灿烂的、清净或纯洁的意思。先按瑜伽坐式坐定，两眼...... 瑜伽冥想想什么呢？ 瑜伽修习者们都知道，瑜伽练习动作中最基本也是最基础的有两个，一个是冥想，一个是 *** ，乍一看他们似乎是同一概念，但其实不然， *** 与冥想作为瑜伽练习中的基础动作，两者之间即有相同之处，也有不同之处。有几个方向可想：想颜色、想画面、想声音…这些在冥想中的主题，千万不要和现实生活中有紧密的连结。请不想在冥想中想工作、家庭、子女、财务等您每天都在困扰的事。相反，要想的是可以让自己集中去想且能放松，但又不会在过程中睡着的主题。想颜色怎么想呢？可以以一周一个颜色来进行，若是能配合著脉轮的颜色来冥想更好。比如：海底轮的红色、生殖轮的澄色、脐轮的黄色、心轮的绿色、喉轮的蓝色、眉心轮的靛色或是顶轮的紫色（或白色）。在冥想中一方面想着颜色，可一方面观想它相对应的位置。或是可以在心中想象一个美丽的风景，如蓝天、碧海…，在把自己放在这个美景中，很舒服的冥想并观察自己呼吸与身体的变化。或著可藉著先盯着一幅图画，在看得很专心后，慢慢的闭上双眼，静静的观想着之前的图案。至于 *** 时，放掉冥想所想的主题，要进入什的不想，会比冥想还难。随时有杂念浮现是很正常的事，我们不能控制不起杂念，但可以做到的是不去「寻思」。也就是当杂念出现时，不要跟着它一直想下去，而是让它轻轻的离开。就像我们仰望天空的白云，它怎么来，也怎么走，在脑海中不留痕迹。但是，单这样还不容易做到，可以试着把您的专注力放在身上的某个位置。可以是眉心，可以是前额，也可以是鼻尖，也有人放在肚脐。当您把意念放在那个位置时，就集中精神注意那个部位的变化，把其它感官的知觉与想法，逐渐降到最低。 球瑜伽怎么做冥想和放松 瑜伽一般做的时候，需要静，不可以太吵的！ 冥想是什么？和瑜伽有关系吗？ 冥想的练习是将思绪只停留在一点上，固定不动，以观察自我。通过排空杂念，我们可以渐渐地明了真正的自己，发现自在的智慧和宁静。瑜伽尝试教授的是如何控制我们的大脑，享受我们已经拥有的幸福和快乐，如何把欲望引导到内在愉悦的追求，而不是对昙花一现的外在世界的依赖，以获得更平静的生活。 《瑜伽经》中曾对冥想下过这样的定义：“凝神就是将心集中在身体的灵性意识中枢内，或某种神圣形式上；入定是流向专注对象的连续的意识流；三昧（三摩地）是在冥想中，对象的真实本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲，这就是三昧”。真正的瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。 很多刚开始练习冥想的人还做不到， *** 就能冥想，所以通过瑜伽体式来帮助进入到冥想的状态，瑜伽的练习可以帮助我们净化心灵，让繁复的思绪回到宁静的当下。 祝生活愉快！ 瑜伽冥想导语怎么说 求前辈指点 1、放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。 2、呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。 3、瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。 4、就这样深深的吸气， 缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里， 嗅著淡淡的花香， 远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 5、现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的 *** 双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓 *** ，放松腹部肌肉，滋养肠胃。 瑜伽语音冥想具体该怎么入门，怎么行动呢？ 您好，谢谢您的肯定，只要是能引导别人找到自信和本质的自己的事，我都愿意尽我的所能来给予支持的。但是总体的效果除了讲述方的表达之外，受述方的吸收才是影响整体效果的主要因素，所以尽量不要只以思维理解来进入我的回答，亲自探索才会有最大的收获。 从文字能看出心中很多的事情，从你的文字上给我的感觉，是和个谦虚、认真的孩子，而且你为了调查，已经做了相当一些的查阅工作，你已经正在用“正确”的行动方法了，只是你还不知道而尔。另一方面，你当前也把焦点锁定了在阿尔法波，目标是很明显的，因为阿尔法波能开发或提高很多涉及右脑、学习等异于常人的功能。这些是我看到的吧。 但是我不打算只给你限制于阿尔法波之内的答案，因为我认为只讨论阿尔法波的训练，虽然它应该被现代教育界重视和应用，但它始终是最接近显意识的一种频率，还不是冥想的核心发动机能量。相反如果能够了解了从清醒到睡眠之间的4种脑波及它们的特性，那么这种能量能给予你持续地进行各种冥想的动力，这不但只改变你的能力，还能改变你的意识、观念和人生观、宇宙观，直到你每件事都那么恰当地主动而且有效率。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 冥想有分有为冥想与无为冥想，本来冥想就是指无为冥想的，但经过社会的发展，人们还是比较喜欢那些有具体内容与目的的冥想，从而形成了有为冥想系列。 你所说的阿尔法波冥想训练，是有为冥想中的其中一个，其状态的位置紧接清醒紧张警觉时脑波频率，保留了觉，但去掉了紧张，只要关注呼吸自然地进行并持续10分钟左右，便已经到达。主要应用于学习前的专注放松调整，以使能够更有效地进行学习任务。也就是说做10分钟左右的自然关注呼吸，再“醒回来”进行学习，效果就会非常好。 这跟是否有瑜伽语音没有绝对的关系，任何可以让你感觉能放松（兴奋不算）的，例如海水声、森林声、雨声、星月晴空中各种昆虫、风声、树叶声等等，都不比诱发语言解释工作的语言冥想质量差。从某种程度上说，瑜伽语音冥想是属于催眠引导式的冥想，而非主动冥想。 但是请你相信你自己，若你能收心于自己的冥想过程中的话，你的1分主动将比100分的语音引导更有效果的。这是我于阿尔法波给你的一些建议，你只需要去做，全世界的声音和语言都丢失了，也不能阻止你能从自己的冥想中获得进化与领悟。 至少目前你还没有更多关注的，还有θ脑波、δ脑波等领域，还有什么是无为冥想，它们都有什么不同作用，做法上是否有不同等，你都应该一并了解一下，这对于你能够正确解读和提升阿尔法波的用心有很大帮助，你能够用更短的时间就超越阿尔法波所能给你的。 无论有为或无为冥想，身体上的要求几乎都是一样的，只是一个舒服的姿势（只要不影响呼吸的自然和对肌肉产生过度挤压），最主要的反而是在于心法上而非身法上。 有为冥想，需要很多的辅助参考对象，也可能隐藏着很多现实生活上的目的，因此有为冥想并没有能够离开分辨，那么对于分辨世界的内容和性质便不能进行透彻的领悟。这个点，是凡圣之间的心念之别。无为冥想就是要把分辨这件事搞清楚，方法就是放下分辨（仅仅在你冥想过程中做到就已经很不错），然后这些领悟会将你变成一个你想要成为的任何人，当然会包括你暂时向往的阿尔法应用领域，只是由不同的门进去了而尔。 无为冥想很简单，没有更简单的了，只是任由生命两个基本元素——呼吸、观察——持续地、自然地进行就好了，剩下的一切由观察中获得，这就是无为冥想的心法。 但......

瑜伽冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超脱物质欲念。感受到和原始动因（The Original Cause万源之源）直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。知识扩展：据印度传说，早在7000多年前就有瑜伽术流传于喜玛拉雅山区。而瑜伽这个词源于梵语(Yoga)，意为连结、联系之意，是为了达到冥想而集中意识的方法。《石氏奥义书》认为，瑜伽是“坚定地控制心和各种器官的活动”。《瑜伽经》也说：“瑜伽是控制心识的活动。”由于各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同，瑜伽名目繁多，其中共同的有严持戒律、调息炼气、凝神冥想等。《瑜伽经》提出瑜伽有“八支行法”即八个部分：禁戒、持戒、坐势、调息、制感、持摄、静虑、三昧。冥想方法：佛教中有许多经典，或涉论瑜伽，或专研瑜伽，使瑜伽成为佛教修炼方法的组成部分。而瑜伽术的最终深意，就是“冥想”。它将自己的愿望、爱、希望，都集中在同一法则之下而进行深层的冥想。冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态，是难以用一两篇文章可以说得清的。简而言之，在宁静中，也只有在宁静中，才能达到自我实现瑜伽。下面为大家介绍常见的冥想方法：

瑜伽修习者们都知道，瑜伽练习动作中最基本也是最基础的有两个，一个是冥想，一个是静坐，乍一看他们似乎是同一概念，但其实不然，静坐与冥想作为瑜伽练习中的基础动作，两者之间即有相同之处，也有不同之处。 有几个方向可想：想颜色、想画面、想声音…这些在冥想中的主题，千万不要和现实生活中有紧密的连结。请不想在冥想中想工作、家庭、子女、财务等您每天都在困扰的事。相反，要想的是可以让自己集中去想且能放松，但又不会在过程中睡着的主题。想颜色怎么想呢？可以以一周一个颜色来进行，若是能配合着脉轮的颜色来冥想更好。比如：海底轮的红色、生殖轮的澄色、脐轮的黄色、心轮的绿色、喉轮的蓝色、眉心轮的靛色或是顶轮的紫色（或白色）。在冥想中一方面想着颜色，可一方面观想它相对应的位置。或是可以在心中想象一个美丽的风景，如蓝天、碧海…，在把自己放在这个美景中，很舒服的冥想并观察自己呼吸与身体的变化。或着可借着先盯着一幅图画，在看得很专心后，慢慢的闭上双眼，静静的观想着之前的图案。 至于静坐时，放掉冥想所想的主题，要进入什的不想，会比冥想还难。随时有杂念浮现是很正常的事，我们不能控制不起杂念，但可以做到的是不去「寻思」。也就是当杂念出现时，不要跟着它一直想下去，而是让它轻轻的离开。就像我们仰望天空的白云，它怎么来，也怎么走，在脑海中不留痕迹。但是，单这样还不容易做到，可以试着把您的专注力放在身上的某个位置。可以是眉心，可以是前额，也可以是鼻尖，也有人放在肚脐。当您把意念放在那个位置时，就集中精神注意那个部位的变化，把其它感官的知觉与想法，逐渐降到最低。

一、身体准备 1、选择舒适的坐姿盘坐在垫子上，双手将臀肌向斜后方45度拨开，坐骨向下推地，脊柱向上延展（延展才能呼吸畅通）； 2、双肩向后向下沉（放下紧张和压力），前胸打开（收腹收肋骨，胸骨柄上提，锁骨打开）； 3、双手大拇指与食指相触结成瑜伽的智慧手印置于双膝上，轻轻的闭上眼睛，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬； 二、引导词 1、随着轻柔的音乐，让我们一起进入瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排出体外，然后用鼻子慢慢的、深深的吸气，感觉新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向脊柱腰椎的方向慢慢回缩，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪全部排出体外。 2、将注意力放在呼吸上，用心去体会一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙间所有的能量慢慢进入到身体的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统被排出体外。 3、现在我们的呼吸变的均匀、顺畅、自然，心无杂念。仿佛进入到绿色的草原，阳光透过云层洒在我们的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，带来阵阵花香，羊群在悠闲的吃草，远处潺潺的流水声，将我们带入到忘我的仙境。 4、慢慢的收回意识，将双手在胸前合十并快速搓热，轻轻放到我们的双眼上，用手掌的余温滋养眼球，减少眼部细小皱纹的产生，手指下滑，用指尖轻轻敲打面颊，加快面部血液循环，达到美容养颜的功效。双手回落到双膝上，慢慢睁开双眼适应眼前的光线，放松双腿及双脚。

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刚刚和大家聊完瑜伽冥想，我想很多人还在云里雾里，感觉越听越糊涂吧，很多人平时肯定也接触过这方面的东西，都怪小编才疏学浅。那么现在就给大家推荐点实际的东东，瑜伽冥想的引导词和冥想音乐，这个很多人应该都很感兴趣了。小编决定以后每周给大家推荐一段冥想引导词和一首冥想音乐，这样就可以坚持一段时间，又不至于那么多枯燥。 瑜伽冥想引导词一 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。 现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。

瑜伽冥想词简短如下：请大家跟我以你最舒适的姿势，盘腿而坐于垫子上， 背部挺直，双手结智慧手印放在你的膝盖上，轻轻地闭上眼睛，从头到脚地开始放松眉头舒展。嘴角上扬，给自己一个自信的微笑，下腭内收，舌尖抵住上腭，放松面部表情、面部肌肉，去感觉你的双腿在紧挨着地面，臀部在挨着地面，脚趾放松，手掌肩部都放得很松很松……放松的身体，听觉会变得比较敏感，所以我们先花一点时间聆听周围的声音，也许你可以听到室内的声音，窗外车声，或者是人体的呼吸声。仔细聆听周围一切的声响，接下来这个步骤叫分离，周围依然会不断有声音在传来，但是请不要把注意力放在那些声音上面，摒弃所有杂念，将眼、耳、鼻等感官收敛起来，连近身的声音也充耳不闻。让心很自然的平静下来，不再受外界打扰。抛开生活中的所有烦恼，放下社会上的地位，将所有的注意力都放在我们的身体上，由内而外的去观注自己身体的每一部分，同时也放松我们身体的每一个部位，这段时间你会把一天的劳累，烦闷，一切烦心不如意的事统统忘掉，试着成为你心灵上那些事物的旁观者、见证人。告诉自己，我是一个实实在在的个体，不为所动，不会被悲伤困难击倒，不会被恐惧吓倒，外部环境所发生的任何改变都影响不到我的心灵。现在请按我的要求，想象我们正坐在软软地沙滩上。碧绿的湖水宛如一面绿翡翠镜，镜上泛着一片青烟似的薄雾，湖面上清晰的映出了蓝的天，白的云，调皮的太阳穿过了绿树叶的缝隙温柔的照在我们身上。一阵微风吹过，湖水活了，层层鳞浪随风而起，拌着跳跃的阳光，伴着我们的心在追逐，在嬉戏。微风轻抚过我们的脸颊，为我们添加了新的生命元气，这种元气正在向全身蔓延。我们把意识都集中在呼吸上，关注自己的一呼一吸。缓缓的吸气，慢慢地呼气，将左手放置于腹部肚脐，去感受吸气时直接把空气吸入腹腔至小腹，随着气体的吸入，腹部慢慢隆起，呼气时，腹部内收，尽量让肚脐去贴进脊柱。腹式呼吸按摩腹部内脏，促进内脏器官的功能，改善肺底部循环，预防老年性肺炎，防止习惯性便秘，减去腹部多余脂肪，帮助排除体内毒素，收回左手仍结智慧手印放于左膝。瑜伽冥想能让我们的身体得到完全的放松，让身体充满了能量，身体的每个细胞都得到了滋养，我们的体能也得到了恢复。先将意识收回眉心下沉至心脏，将口中唾液分三次咽下，双手在胸前搓热掌心，用手心的能量去温暖眼球，面颊，再次搓热掌心，将手掌由下而上的抚摸颈部纹理，按摩我们的双耳，最后轻轻的睁开双眼去适应室内的光线，缓缓地站起身来，活动一下双手及双脚。

冥想姿式和方法：以金莲花的姿势坐好(左脚放在有大腿上，右脚同时放在左大腿上)，如果不能做莲花生，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心窝。开始时，按一种舒适的瑜伽坐姿安静地坐好，取限微闭。深长地呼吸。高度注意每次吸气和呼气。每次呼气，用可以听见的声音念诵“唤姆·哈瑞·埃姆”。非常专注地听这语音。每次吸气，心里对自己默念瑜伽语音“唤姆·哈瑞·唤姆”。继续做这个练习至少五十次。如果你的心灵游离开去，不注意语音，就把它轻轻地引回来。既不要强行集中注意力，也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游，散漫无归。

瑜伽冥想是一个专注于当下的过程；冥想可以使我们在紧张忙乱的生活和工作中，找回内心的宁静和纯粹，不忘初心。你大概也有过这样的感受，当你集中精力，全神贯注去做一件事的事情的时候，不管周围的环境怎么样，你也有那么一刻，忽略掉身边所有的声音，专注在自己的世界；就好像小孩子在玩自己最喜爱的玩具的时候，不管你怎么叫他，他都不为所动。这些都是冥想的表现。精神的集中，就是冥想，只不过瑜伽冥想是把对外在某一事物的集中，转变为对自己内在的集中，完成由外到内的转移。冥想最好是在固定的场所和时间，这样有助于精神更加快速的放松和平静下来，找到安宁的感觉和进入状态。盘坐下来后，腰背挺直，颈部放松，上半身保持在一条直线上；深长的吸气，缓慢的呼气，让呼吸平稳下来，找到稳定的呼吸节奏，如吸气三秒钟，再呼气三秒钟。把意识慢慢的放在身体的某个部位，比如眉心或腹部。同时继续保持平稳的呼吸频率。随着专注状态的持续，脑中杂念也会慢慢的消失不见，因为大脑接受了一个新的任务，那就是专注于身内，就像你集中精神做任何一件事一样。

瑜伽冥想音乐推荐纯音乐比较适合，比如：如来云水月、心湖、回到圣地、拜赞歌曲、梵文颂文、印度冥想、YogaNidra、云水禅心、安妮的仙境等都很适合冥想阶段去听。音乐在瑜伽运动中有着重要的地位，瑜伽音乐功能广泛，不但能作为练习瑜伽时的辅助，更能作为日常放松与休息的最佳途径。现代人生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣、振奋精神、使人精力充沛，但是当这种压力超过人们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适、自我免疫力下降、体力不支等等。瑜珈音乐让我们放松自己，带我们到另一个清静愉悦的世界，愚昧无知远离。瑜伽冥想音乐能镇静神经，特别在瑜伽练习时，瑜伽背景音乐能使人心旷神怡，排出杂念，专心于瑜伽的练习。平时，当我们烦躁的时候，听—听这些瑜珈音乐，同样，会让你宁静下来，释然自己。瑜伽音乐不但能作为您修练瑜珈功法时的辅助，更能作为日常放松与休息的至佳途径。您可以把它当成纯粹的音乐欣赏，也可以把它当成入睡前的催眠曲，更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使您紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。

瑜伽之中的冥想是比较的有效果的，专门就是给大家用来调整自己的心态的，有时候自己的心情要是很不好，或者是精神处于一种疲劳的状态的时候，是可以选择使用瑜伽冥想来调整自己的状态的，通常在冥想之后，是可以有一种比较愉悦的心情的，这个也是自己检测自己的冥想是否成功的一个标准。那么瑜伽中的冥想应该是从自己每一天安排冥想的时间，地点来进行一定的训练的，我们最好就是安排一个比较适合自己的一个时间，通常在睡醒的时候，或者是自己在睡觉之前是比较合适的来进行训练的。如果自己觉得自己每天的上午，下午，都是可以抽出时间来训练的话，也是可以的，时间上面比较的自由，因为只是需要自己去练习的时候，就是可以选择的，但是一定是要能真正的适合自己进入冥想的状态的时间。接下来就是冥想的环境的要求的，这个也是冥想初学者的一个需要注意的一个问题，多数的时间是需要在比较封闭的环境下面进行这样的训练的，最好是在比较的黑暗的环境下自己进行训练。周围的环境是要处于一种安静的状态，这个也是最难的，因为我们生活中是很难有这样的环境的，因为多数的时间都是可能有一定的户外的噪音传进来的，这个时候是自己需要去做一些的准备工作来减轻这一些的东西的影响。自己在冥想的时候是可以听一些的轻音乐，或者是专门用来冥想的一种音乐，这样也是能帮助自己集中精神的，或者是点一些的香，也是能将自己的嗅觉开始代入到一种比较好的状态的。

那么现在就给大家推荐点实际的东东，瑜伽冥想的引导词和冥想音乐，这个很多人应该都很感兴趣了。小编决定以后每周给大家推荐一段冥想引导词和一首冥想音乐，这样就可以坚持一段时间，又不至于那么多枯燥。 瑜伽冥想引导词一 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。 现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。

导读：在近年来流行于女之中，的魅力在于能让更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中开始是老师都会要求学员们进行冥想练习，让身心得到全身的放松，才能真正达到瑜伽的功效。 冥想瑜伽 一种方式在美国开始盛行，那便是“冥想”。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以，更重要的是，它还能改变人的内在，达到真正的“”。 冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。著名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。” 一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。 在身体功能性方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明：冥想可预防冠心、高血压、，还可预防、降低或控制艾滋、癌症等慢性所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。有研究者表示，冥想者的技术越高，其功能便越好。琼·卡贝特·兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。 瑜伽冥想 治疗 “对于产后出现心理问题的新妈妈们来说，可以借助我们的冥想程走出心理困境。一位女博士生了女孩，需要丈夫安慰和陪伴，但婆婆不让，给产妇造成很大压力。丈夫左右为难。产妇认为与丈夫以前的卿卿我我都是虚假的，对宝宝不感任何兴趣。经常一个人伤心流泪，终于从抑郁走向绝望，最后自杀身亡。” 瑜伽馆负责人谈起此事显得忧心忡忡。 “为此，瑜伽馆专门聘请国内妇产科、心理学专家，会同多名瑜伽导师，将瑜伽冥想和引进的国际先进的理念和技术相结合，经过多年的实践编排，总结出了一整套专门针对心理恢复的程——冥想瑜伽。” 作为冥想瑜伽课程的创编人之一，张利这样总结冥想瑜伽的特点：“利用呼吸的调节、姿体的伸展、放松的练习来培养和引导-进入到一种冥想的意识状态。” 在冥想瑜伽厅，张利教练在冥想瑜伽课程开始前进行解说。 “在瑜伽的发源地印度，人们总是在早晨和傍晚时分到河内清洁身体，然后向着太阳坐下，静静的进入冥想。他们不是为了修行，而是为了体验人生之快乐。他们一坐就是数小时，慢慢的融入到大自然之中。在欧美、特别是在美国，冥想的也大有人在，他们以冥想来调节自己的生活和心情。美国医务人员利用冥想对人体生理和心理的作用而把它应用到的临床治疗中。” “从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍所引发的。通过练习调息冥想使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，就能使你获得健康。瑜伽追求的是身心的放松与平衡。瑜伽的冥想与瑜伽的形体是有机的整体。在练习的方法上：冥想瑜伽注重通过外在的引导——呼吸、语音、形象等，来达到内心的平静。从心理学的角度分析：冥想瑜伽通过让注意力集中于某一个单一的目标，暂时抛开外界的困扰来缓解身心的压力。换言之，冥想瑜伽能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。瑜伽对神经系统（特别是对脑部）有良好的调节效果，影响一个很大的原因就是和变化，通过这些可以很好地调节和缓解新妈妈心理的压力，从而使新妈妈更快速地入睡。” 瑜伽冥想 帮助睡眠 针对她失眠的情况，建议在临睡前练习5～瑜伽冥想。 具体方法是：晚上盥洗后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。 从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍所引发的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，就能使你获得健康。在精神方面，一般把调息作为瑜伽冥想的准备阶段。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。瑜伽对神经系统（特别是对脑部）有良好的调节效果，影响睡眠质量一个很大的原因就是和变化，通过一些可以很好地调节和缓解我们心理的压力，从而使我们更快速地入睡。 冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也，包括：禅坐（两腿盘坐）、休闲式冥想（直坐或稍微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐）、超然冥想（反复重复一个梵语音节）、音乐冥想（闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态）等。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。 温馨提示： 随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化。它不再是神秘的事情，而是非常大众化的生活方式。

慢慢呼吸，精神注意一呼一吸，在心里默念‘晓亮"（天地第一束光），一遍呼吸，一遍默念，次数越多越好，最少36次。晓亮 这个词，代表光明，是黑暗中的第一束光，可以想想天地的第一束光，多模震撼，想想一下那个场景吧。

1：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。瑜伽冥想词2：你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。瑜伽冥想词3：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。　　所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康

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简单好记的瑜伽冥想词如下：1、放松的身体，听觉会变得比较敏感，所以我们先花一点时间聆听周围的声音，也许你可以听到室内的声音，窗外的车声，或者是人体的呼吸声。仔细聆听周围一切的声响，接下来这个步骤叫分离，周围依然会不断有声音在传来，但是请不要把注意力放在那些声音上面，摒弃所有杂念，将眼、耳、鼻等感官收敛起来，连近身的声音也屏蔽掉。2、让心很自然地平静下来，不再受外界打扰。抛开生活中的所有烦恼，将所有的注意力都放在我们的身体上，由内而外的去关注自己身体的每一部分，同时也放松我们身体的每一个部位，这段时间你会把一天的劳累，烦闷，一切烦心不如意的事统统忘掉，试着成为你心灵上那些事物的旁观者、见证人。3、告诉自己，我是一个实实在在的个体，不为所动，不会被悲伤困难击倒，不会被恐惧吓倒，外部环境所发生的任何改变都影响不到我的心灵。瑜伽冥想简介如下：冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。《瑜伽经》中曾对冥想下过这样的定义：“凝神就是将心集中在身体的灵性意识中枢内，或某种神圣形式上；入定是流向专注对象的连续的意识流；三昧是在冥想中，对象的真实本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲，这就是三昧”。

　　心理暗示在人们的日常生活中起着极其重要的作用，众所周知，有些癌症患者，因精神乐观而使癌症细胞逐渐消失;而有些无癌症的人，因医生的误诊在短短的几个月内迅速消瘦，直至死亡。下面是我为大家带来的瑜伽冥想的功效和技法，欢迎阅读。 　　瑜伽冥想的功效 　　瑜伽的冥想，就是大量运用心理学中的心理暗示，来放松人的身体、心灵、精神，使人进入安宁、祥和的愉悦状态，从而释放人的压力与紧张，缓解各种疼痛，增强人体免疫力，甚至辅助治疗一些慢性疾病。特别是西方医学研究表明，瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中，取得了惊人的效果!这些都说明了瑜伽冥想超强的益处。 　　瑜伽的体位法是初级的冥想，呼吸法是达到高级冥想的通道，而冥想是通往进入无我之境，体验天人合一的一种方法。冥想时，全身血液流动量提高15——16倍，各器官得到滋养，特别是上半身、心脏、大脑得到充分滋养，面部皮肤营养增加，给人容光焕发的感觉。从医学的角度，也使人们越来越多的认识到心理和生理的相互影响和密不可分，对健康会产生重大的影响。 　　瑜伽冥想功法步奏： 　　1、简易坐冥想功 　　动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。 　　注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。 　　2、半莲花坐冥想功 　　动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。 　　注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。 　　3、莲花坐冥想功 　　动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。 　　注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。 　　4、仰卧式冥想功 　　动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。 　　注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。 　　有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。 　　初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。 　　瑜伽冥想词 　　1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 　　2、你用心去听，远处有瀑布泻下的声音;你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香;你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。

瑜伽冥想的技巧要点 　　冥想,英文是meditation，是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。下面是我为大家带来的瑜伽冥想的技巧要点，欢迎阅读。 　　瑜伽冥想的技巧要点 　　1.在冥想前练习一段时间的瑜伽，散一会儿步或者进行其他某些活动。这样能让修炼者的身体有一段缓冲和休息的时间。 　　2.在冥想前练习五分钟左右的调息会很有帮助这样大脑和身体都能够安静下来。 　　3.每天尽量在同一时间进行冥想练习。这样大脑就会知道每天要在这个时间段安静下来。在早晨练习冥想可以帮助大脑准备好迎接新的一天而在晚上练习冥想则可以在睡觉前清除体内的张力和大脑的精神活动。 　　4.如果有可能，尽量在同一地点练习冥想。 　　5.在练习冥想的初期不要强迫自己进行长时间的练习，五到十分钟就可以了，这样你就能逐渐建立起自己忍耐寂寞的毅力。 　　6.逐渐加长练习的时间比如制定每个月的目标，从五分钟到十分钟，再到二十分钟)最终的目标是每天至少练习四十五分钟，每周至少三次。 　　7.在坐下以后，用大脑进行全身检查，让自己从头到脚都放松下来。不要忘了检查自己面部的肌肉，它们经常是处于紧绷的状态之下。 　　8.处于放松的状态中，让大脑或者眼睛专注于某个想法或物体。 　　9.如果大脑游离不定，思绪和情绪突然涌现出来这种情况时有发生，让它们在你的大脑和身体)中过一遍，然后放开这些思绪和情绪，把注意力转回到原来选定的"主题或物体上。在冥想时，这种情况会重复出现，我们的目的是要在不生气的前提下，把注意力转回到原来的想法或物体上，慢慢地，我们就能轻易地让某种思绪在大脑中一闪而过，不会被它持续困扰。 　　10.你最好把所有从脑子里冒出来的思绪都当成想法，这样就会把所有思绪都放在平等的位置上，而且你既能意识到思考过程，又能意识到想法和想法之间的间隔。冥想的目的就是要延长间隔的时间。 　　11.如果你觉得昏昏欲睡，导致这种情况的原因可能有很多种。首先问问自己前一晚睡好觉了没，有时人们会把瞌睡误认为是身体喜欢减除压力的征兆，有时人们又把瞌睡理解为潜意识对清醒大脑的抵抗行为，无论是什么原因，千万不要真睡着了，这样随着时间地推移，你的注意力将得到长足的改善，而你的神经系统也将习惯长时间的保持静态。 ;

瑜伽冥想的好处 瑜伽冥想的好处，冥想是瑜伽运动中一个重要的方式，但很多人都不了解这冥想其中的好处。以下的文章详细讲述瑜伽冥想的好处，希望对想要了解相关知识的人们有帮助。 瑜伽冥想的好处1 在瑜伽中冥想是很重要的一部分，一般是在练习瑜伽前进行的，首先冥想可以让人放松身心，这样在接下来的瑜伽练习中就可以全神贯注，其次冥想可以帮助调整呼吸方式，也为之后的瑜伽练习做出铺垫。 冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是完成入定的路子。统统实在无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人指导到摆脱的地步。一位习瑜伽者经过瑜伽冥想来礼服心灵(心机意念)，并超脱物资欲念。感遭到和原始动因(The Original Cause万源之源)间接相同。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完整专注在原始之初当中。 当新的学生来到瑜伽课上，对身体是没有什么觉知的。所以，瑜伽老师有责任循序渐进地帮助他们感受内在的身体，如何保持体式。同时，很多新学生对呼吸也很少觉知，所以，瑜伽老师让学生把注意力带到呼吸，深入呼吸，教学生用呼吸引导动作。练瑜伽的身体，觉知和呼吸同行。根据传统瑜伽，控制意识的波动是主要的任务，体式和呼吸练习是辅助。如果你去观察你的念头，就会发现杂念很多。比控制身体和呼吸难多了。所以，我们总是觉得心累。而冥想就是为了消除这种杂念，让瑜伽发挥出最大的作用。 瑜伽冥想的好处 1、保持专注 学会通过正念保持注意力似乎可以提高日常工作中关注和保持注意力的整体能力。2012年在“人类神经科学前沿”期刊上发表的一项研究中，研究人员评估了以前没有接触过冥想的个体。他们中的一些人接受了三个小时的正念 - 冥想训练，并被要求每天冥想10分钟，长达16周。在关注细节的任务中，那些冥想的人比非主持人更能控制涉及注意力的执行功能。研究表明即使是“低剂量”的冥想训练也可以显着改变与处理冲突刺激有关的神经功能。 2、管理焦虑和抑郁症 在2014年的一项分析中，约翰霍普金斯大学的戈雅及其合伙人发现，正念冥想可能与抗抑郁药治疗抑郁症状相同。2014年在“社会认知与情感神经科学”杂志上进行的一项研究中，研究人员检查了15位没有预先冥想经验的参与者。在仅仅四天的.正念 - 冥想训练过程中，参与者的焦虑明显减少。从本质上讲，正念冥想通过改善情绪和增强认知控制机制来减少焦虑。 3、减轻压力 研究表明，正念 - 冥想训练不仅可以减轻紧张情绪后的压力和焦虑，而且可以帮助缓解当下的压力。在2013年的一项研究中，里士满弗吉尼亚联邦大学的心理学家Kirk Warren Brown博士及其同事报告说，与对照组相比，有意识的个体对高度不愉快的图像表现出较低的大脑兴奋。这表明正念会改变大脑中压力相关的情绪中心如何激活。因此，不仅这些大脑区域在被激发时活动不那么活跃，而且反应可能更容易规范，因为它并不那么强大。 4、缓解疼痛 在2011年的一项研究中，维克森林研究员Zeidan和他的同事们表示，经过四天的正念 - 冥想训练后，在疼痛发作期间进行冥想，使不愉快度降低了57％，参与者的疼痛强度降低了40％。研究人员还确定了特定的大脑区域，这些区域似乎参与了疼痛的经历以及它如何通过冥想来调节。通过认知控制和情绪调节来改变疼痛的背景，冥想可能会改变我们感知疼痛的方式（即将其视为稍纵即逝）。 5、提升灰色物质 通过刺激不同大脑区域灰质的增长，正念可以改善学习，记忆和情绪调节，过去十年的几项研究表明。例如，2011年在“精神病学研究”期刊上发表的一项研究中，研究人员扫描了那些对正念培训很少或没有经验的参与者的大脑。研究参与者随后完成了为期8周的MBSR课程，研究人员再次扫描了他们的大脑。参加冥想课程的人显示灰质显着增加。 6、抗击阿尔茨海默氏症 冥想可能会减缓导致阿尔茨海默氏症的脑部变性。在2013年发表的一项初步研究中，Wake Forest和她的同事Rebecca Erwin Wells博士报告说，在轻度认知障碍（正常衰老相关记忆丧失和全面痴呆之间的过渡阶段）的成人中，练习正念与对照组相比，冥想在海马体内表现出更少的萎缩或萎缩，所述海马体是在阿尔茨海默氏病等神经退行性疾病中改变的大脑区域。该研究还表明，大脑中被称为默认模式网络的区域涉及诸如做白日梦和思考过去和未来等活动，在冥想者中表现出比非中介者更大的神经连接。仍然需要更大规模的研究来证实这些早期但很有希望的结果。 7、避免感冒和流感 正念冥想可能有助于增强免疫功能。在2012年针对50岁以上成年人的家庭医学年鉴研究中，研究人员发现，正念冥想对于减少急性呼吸道感染（包括感冒和季节性流感）的发生与锻炼同样有效。这支持以前的研究表明，正念冥想可以通过减轻压力来帮助抵抗疾病，从而有助于支持健康的免疫反应。 瑜伽冥想坐姿 1、坐在地面上，双腿向前伸直。 2、弯曲左膝，用双手抓住左脚，把左脚后跟贴近会阴，左脚脚底抵着右大腿。 3、弯曲右腿，把右腿放在左脚踝上，右脚脚后跟抵着耻骨。 4、双手放在双膝上，手掌心向上，拇指和食指并拢，脊柱挺直。视线向内仿佛在注视着自己的鼻尖。 5、尽可能长地保持这个体式，保持背部、颈部和头部挺直，视线向内仿佛在注视着自己的鼻尖。 5、松开双脚，放松一会儿，再把右脚脚跟贴近会阴，把左脚放在右脚脚踝上。重复这个体式，保持同样的时间。刚开始，时间不用太长，少时多次，慢慢就会适应至善式。 瑜伽冥想的好处2 1、收获内心的平静 在冥想当中，大可以将工作中的浮躁和急性子自己给丢了。然后还自己一个安静的状态。 在浮躁的环境中，给自己的身体一个喘息的时间，会让自己的情绪得到极大程度的舒缓。 这样会让自己的内心很平静，这个时候能让你想明白很多事情。去试试吧，也许会突破你目前的瓶颈哦。 2、从冥想中获取来自于自身的源动力 有些时候在繁琐的工作之中有没有感觉自己的激情好像已经消耗殆尽？有没有感觉自己想一个一点就着的火药桶？ 在冥想的过程中，你会更加容易地去感知自身的情绪变化。 曾有人说：如果没有冥想，我只能感受到压抑、难过、崩溃等很多的负面情绪。 当学会了冥想以后，能够感受到更加丰富的来自于身体内部的很多情绪反应。这有利于自己在工作中更好的体会来自于对手或者客户的情绪感受。 3、让自己的注意力更集中 有没有在工作中发现自己的脑子好像不够用了？有没有发现你的注意力很不集中？刚刚开完会布置的任务一下子就忘记了？ 这些都是身体对你高强度的工作的一种本能反应。 但是别着急，通过冥想，你能够让自己的注意力更加集中，自然也就能够避免记忆力不够用的尴尬情况，更能拜托脑子不够用的初老症状了。 有没有被冥想撩到呢？来吧，更美好的自己等着你去发现哦！

瑜伽冥想法包括介绍如下：1、移动冥想修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。2、烛光冥想法烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。3、OM声冥想法烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种DHYANA的境界。都是利用身体可控部分。冥想时发出一个OM声，把M声延长于O声的三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了DHYANA的状态。4、观呼吸冥想法打坐用莲花坐坐稳后，用耳朵去听你的呼气和吸气，去听气息的声音，因为这种气息很细微，所以你就要很专注，很安静的去听，在专注听这呼吸的声音时，思维被切断，进入的DHYANA的状态，进入冥想状态。5、其他冥想方法在课堂上用上述的方法专门练习外，也可以在平时做练习，随时随地练习冥想进入DHYANA的状态（1） 呼唤自己当思维很烦躁，有很多思虑或感觉很困惑，处于失念的时候，采用呼唤自己名字的办法：在呼唤自己的名字时，以另一个朋友的身份那样呼唤你“XXX，你在哪里？”你也以回答你朋友呼唤你那样回答“我在”。在你回答的瞬间思维被切断，进入DHYANA的状态。（2）看镜子拿一面镜子，去观察镜子中的自己。不要以平时“我看镜子”的思维去看，要倒过来把角色置换，由你是镜子里的人往外看着你本人，当你熟悉的脸孔从镜子中看着你时，会有一种奇怪的感觉，当你用自己熟悉的脸孔看着自己的时候，会有一种很特别的意会的感觉，意会的感觉是禅不能说，就是这种意会的感觉，可以体会到，有些神秘感，却说不出来，进入了一种无思虑的状态。（3）发愣，发傻在很焦虑的时候，对自己说我现在发愣一会，把两个嘴唇分开，放松下颚，发愣一下，这时的思维瞬间切断，进入DHYANA的状态。（4）做手工无思虑在做手工（补鞋、绣花）是容易出现这种状态，专注于手工的时候嘴里哼一首曲子，此时头脑没有思虑，产生愉悦的状态。

【导读】：冥想对于瑜伽者们来说是一种比较受欢迎的方式，通常这种运动会选择在比较幽静环境，比如山林湖海边。那么瑜伽冥想怎么做？下面来看一下。 瑜伽冥想是什么意思 冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超脱物质欲念。感受到和原始动因（The Original Cause万源之源）直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。 据印度传说，早在7000多年前就有瑜伽术流传于喜玛拉雅山区。而瑜伽这个词源于梵语(Yoga)，意为连结、联系之意，是为了达到冥想而集中意识的方法。 《石氏奥义书》认为，瑜伽是“坚定地控制心和各种器官的活动”。《瑜伽经》也说：“瑜伽是控制心识的活动。” 由于各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同，瑜伽名目繁多，其 *** 同的有严持戒律、调息炼气、凝神冥想等。《瑜伽经》提出瑜伽有“八支行法”即八个部分：禁戒、持戒、坐势、调息、制感、持摄、静虑、三昧。 佛教中有许多经典，或涉论瑜伽，或专研瑜伽，使瑜伽成为佛教修炼方法的组成部分。而瑜伽术的最终深意，就是“冥想”。它将自己的愿望、爱、希望，都集中在同一法则之下而进行深层的冥想。 瑜伽冥想怎么做 瑜伽冥想坐姿 瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。天津瑜伽说瑜伽冥想的姿势都是打坐式的，可以细分为七种:简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，霹雳坐。 (1)简易坐 简易坐是最简单的一种坐姿。坐在地上，两腿向前伸直，自然呼吸。双腿交叉，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。天津瑜伽教练说头、颈和躯干应保持在一条直线上。 功效：有利于膝、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。 (2)半莲花坐 坐在地上，右小腿弯曲，右脚脚底板抵住左大腿内侧，脚心向上。曲起左腿，将左脚放在右大腿的上面。肩背保持正直，下颌内收。天津瑜伽提醒坐骨神经痛或骶骨病的患者不适合做这个练习。 功效：增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。 (3)莲花坐 双腿伸直坐在地上，双手握住右脚脚跺，将其放在左大腿上，脚心向上。双手握住左脚脚踝，将其放在右大腿上，脚心向上。天津瑜伽提醒注意膝盖不要上浮。肩背挺直，下颌内收，让鼻尖与肚脐保持在一条线上。 完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和。天津瑜伽提醒注意每次打坐之后，要 *** 两膝和两踝，一旦膝关节或踝关节难受，应立即解除这个姿势。 功效：兴奋消化系统，放松脚踝、双膝，紧实大腿，使两髋、两腿变柔软，使呼吸顺畅，有助于使人的身体稳定而安宁，心灵平和。 (4)至善坐 至善坐是最重要的一种姿势，瑜伽论述人身上有72000条经络，天津瑜伽说至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。 坐在地上，两腿并拢并同时向前伸展，两手放在臀部附近。弯曲右小腿，用双手抓住右脚，用右脚的脚跟紧紧顶住会 *** 位。弯曲左小腿，把左脚放在右脚踩之上，左脚跟靠近耻骨，左脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。两手自然地放在膝盖上，闭上眼睛，思想内收。 放开双脚，休息一会，左、右腿交换动作，重复以上步骤。天津瑜伽提醒需要注意的是，患有坐骨神经痛或骸骨感染的人不适合采用这个姿势。 功效：促进下半身的血液循环，灵活双膝和脚踝，对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。 瑜伽冥想的十二原则 选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。 选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。 利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。 坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直线上，面向北面或者东面。 在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。 让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。 建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。 当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。 安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。 利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。 在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。 经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。 在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点： 选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。 尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。 开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。 如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。 不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

瑜伽冥想的常用方法如下：瑜伽的学习要点有姿势、呼吸、冥想、姿势的正确性、瑜伽的文化背景。1、姿势：瑜伽的姿势是其核心。每个姿势都有一个特定的名称，并且可以提供特定的好处。初学者应该从简单的姿势开始，并逐渐进行更加复杂的姿势。2、呼吸：瑜伽强调正确的呼吸。在瑜伽中，你需要学会控制呼吸，包括深呼吸和缓慢的呼吸。这可以帮助你放松身体和精神，并增强你的能量和专注力。3、冥想：瑜伽包括冥想。冥想可以帮助你放松和集中思维，减轻压力和焦虑，增强专注力和内在平静感。4、姿势的正确性：在瑜伽中进行每个姿势时，正确的姿势非常关键。务必确保你的身体姿势正确地摆放和执行。5、瑜伽的文化背景：瑜伽是一个非常文化的练习，与印度文化、哲学和宗教相关。虽然这些可能不是练习瑜伽所必需的，但了解这些可以帮助你更好地理解瑜伽的基础。扩展资料：瑜伽是一个古老的练习，可以提高身体健康、精神和心理健康。学习瑜伽需要努力、耐心和持之以恒的练习。瑜伽是一种通过调整身体、呼吸和心态来改善身心健康的古老实践。它起源于古印度，已有数千年的历史。瑜伽不仅包括体式练习，还包括冥想、呼吸、道德准则、能量控制和音乐等技巧。通过瑜伽练习，人们可以提高身体的柔韧度、力量、协调性和均衡感，同时也可以减轻压力、焦虑、疲劳和其他与生活相关的问题。瑜伽有多种形式，包括阴瑜伽、热瑜伽、流瑜伽、力量瑜伽和哈他瑜伽等，每种形式都有其独特的特点和好处。瑜伽不仅有助于身体健康，还有助于心理和情感健康，因此每年成千上万的人都会练习瑜伽。无论你是初学者还是有经验的人，瑜伽都是一个值得探索的练习。

瑜伽冥想方法有静坐冥想、观察呼吸冥想、心观冥想、瑜伽体式冥想。1、静坐冥想：这是最基本的冥想形式，通常要求你坐在一个安静的地方，保持舒适的姿势，闭上眼睛，专注于你的呼吸。你可以选择一个特定的呼吸技巧，如腹式呼吸或鼻腔呼吸，并尝试将注意力集中在这个呼吸上。这种冥想方法可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。2、观察呼吸冥想：在这种冥想中，你需要更加关注你的呼吸过程。你可以在呼气时将注意力放在身体的一个部位(如腹部),然后在吸气时将注意力转移到另一个部位。这种方法可以帮助你更深入地了解你的身体和思想，从而提高你的专注力。3、心观冥想：这是一种帮助你更好地理解和接受自己内心情感的冥想方法。在这种冥想中，你需要观察自己的思想和感觉，而不是试图改变它们。当你发现自己陷入负面思维时，试着以一种温和和接纳的态度观察这些思维，而不是抵抗它们。这种方法可以帮助你提高自我觉察和同理心。4、瑜伽体式冥想：在这种冥想中，你会进行一系列瑜伽体式，同时保持深长的呼吸。这些体式可以帮助你放松肌肉，舒缓紧张的关节，从而让你更容易进入冥想状态。此外，通过专注于体式的细节(如手势、脚部动作等),你还可以提高你的专注力和身体意识。瑜伽冥想技巧如下：1、选择一个舒适的地方：冥想需要一个安静、舒适的环境。你可以选择在你的卧室、图书馆或者公园里进行冥想。2、设定时间：冥想不需要很长的时间，通常建议每次冥想至少10-15分钟。你可以每天设定一段固定的时间来进行冥想。3、穿着舒适的衣服：冥想时，你应该穿着宽松、舒适的衣服，避免束缚你的身体。4、采用正确的姿势：瑜伽冥想中有很多不同的姿势，如莲花坐、山式等。你应该选择一个对你来说最舒适的姿势。5、保持专注：在冥想时，你的目标应该是将你的注意力集中在你的呼吸上，而不是其他的事情。如果你的思绪开始飘走，不要强迫自己把它们拉回来，而是让它们自然地回到你的呼吸上。