- meira
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一个最简单有效的减肥方法:每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝
一条苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了),绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多
此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚有特效),对脸上爱长痘痘的美眉也好处多多,且对身体绝无任何副作用,既不用刻苦锻炼也无须刻意的节饮缩食,当属保持体型之首选
要想再快一些的话,晚餐用牛奶替代,500克牛奶分两次喝(下午6点左右一次,晚上9点左右一次),最快记录是7天从53公斤减到49公斤(但是不推荐速减,应选择匀速减肥和保持体型相结合)
分两次喝牛奶是为了既不让你觉得太饿(凡是采用节食减肥,都会有饥饿感吧)而去乱吃些东西,又能提供部分身体所需营养;睡前喝点热牛奶有助你尽快入梦,好忘记饥饿;还能改善你的皮肤减少细纹,可谓一举几得
- 牛云
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尝试一下控制饮食减肥法
找一份比较全的食物热量表,用本子记录自己每天所摄取的热量
根据身高体重算出自己日需的热量
然后根据自己所需的热量减少自己的摄取热量,虽然一开始很痛苦,你可以先选择一些热量低分量大的食物,详西红柿,黄瓜,甜瓜,西瓜等热量都相对很低,早晨可以吃水煮蛋,既有营养热量又低
这个网站自我认为很全,我通过控制饮食一个月减了16斤,你可以减一段时间再恢复饮食一段时间,因为通过饮食减肥会有一段减肥平台期,可以通过退一进二的方法平稳过渡平台期
这是我的经验之谈
祝你减肥成功
最后送你一句话:减肥需要坚持,要相信自己的意志力,你能行,你能控制住美食的诱惑
- 可乐
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周1 慢跑45+分钟! 做三大组不同姿势的9小组 胸部力量练习!
周2 单车1节课40+分钟! 做三大组不同姿势的9小组 二头肌
周3 有氧操1节课40+分钟! 做三大组不同姿势的9小组 3头肌
周4 慢跑 45+分钟! 做三大组不同姿势的9小组 腹部力量
周5 有氧操 1节课! 做三大组不同姿势的9小组 背部练习
周6 动感单车 !做三大组不同姿势的9小组 腿部练习
周日 休息
这样练 量是比较大的 可以适度练习!但是效果也是很明显的,如果没有去健身房的条件 前面就都是慢跑就行了!
其实 在吃上我从来不相信只靠吃不运动而减肥的,记住千万不要不吃饭!只是少吃就行了!把你的饭量控制到你现在饭量的2/3,然后是1/2! 至于吃什么,只要不是高脂肪高胆固醇的就可以,比如,肥肉,内脏,鸡蛋蛋黄等等!就可以! 如果想吃肉就吃羊肉牛肉鱼肉最好(建议每顿都吃几块肉)! 主食吃 米饭 稀饭比较好,不建议吃面食!
- 贝贝
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最有效的减肥方法就是运动
一个我的例子:我和我室友,她瘦了比我几十斤 通过事物摄取的减少,而我是每天坚持半小时的运动 都瘦下去咯 可是我们却是效果上的差别 现在我看起来比她苗条都了
运动减的是肥肉,就是脂肪 而绝食是肌肉 而我们要的效果是活肌肉 所以还是运动最有效果 不过必须半小时以上 食物也要控制 必须是以前食量的一半
- ardim
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其实,最简单也是最有效的办法就是合理的运动,合理的饮食,把吃过的东西通过运动消化掉.这样坚持下去就不会胖了!
- gitcloud
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淀粉和碳水化合物分开吃,少吃碳水化合物.
类似与一餐只吃肉一餐只吃饭.
零食一概不吃,少吃甜食,配合运动,肚子饿的时候千万别吃水果,果酸会导致你更饿更想吃东西.
还要配合运动.
- 北有云溪
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一个不太痛苦的减肥法,
早上正常吃,到饱为止,中午吃菜少油,饭减少量吃7,8分饱,晚上吃个水果或者酸奶。这样不会很痛苦营养也跟得上。
祝你成功!
- S笔记
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我比较推荐 做一些简单的运动
其实去跳舞很容易让一个人瘦下来。
每天坚持1~2个小时 多出些汗 不仅身体上觉得舒服,而且1个月左右能减掉满多的体重
而且跳舞还可以算是艺术特长哈~
一举N得
- FinCloud
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每天就吃2个鸡蛋,其它吃蔬菜 (水煮的),水果
- 南yi
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跟着大一学生军训后即可