HIIT是分开的动作，有没有一套动作，可以练习到全身？

首先，我们要知道，减肥并不等于减体重，体重虽然是我们在衡量减肥成效最常用的标准之一，但它并没有绝对的意义，因为对于相同体重的人群来讲，身材的差异会很明显。所以我们在对待减肥这个话题的时候，应该更加注重体脂率，也就是减脂，与减肥不同的是，减脂是在保证肌肉含量基本不变甚至是有所提高的情况下把脂肪减掉。那么，在谈论什么运动最减脂的时候，是有条件的，这个条件就是饮食，需要以合理的饮食控制为前提，再配合规律的运动来把热量消耗扩大，从而形成热量缺口而实现减脂的目的。 然后，在运动方式的选择上，我们都知道HIIT是减脂最为有效的运动形式，因为通过高强度低间歇的运动形式，可以让我们在短时间内消耗掉更多的热量，不但如此，还会在运动后产生过氧消耗而持续燃脂。并且，在HIIT当中还会有一些力量训练的动作，可以让我们在消耗热量的同时最大限度地保证肌肉的不流失。但是HIIT从难度强度都比较高，因此安全系数较低，所以并不适合所有的人群，比如被运动基础薄弱的人群，被医生告知不能做高强度运动的人群。对于跑步来讲，同样是很好的减脂方法，同时具有很强的普适性，男女老少皆宜。但是，相比HIIT跑步所需要时间较长（要想起到最佳的燃脂效果，要保持在45分钟左右），同时在强度上也不能太低（需要中等强度）。除此之外，我们的身体也会很快对跑步产生适应而降低减脂效果。那么，如果把两者结合在一起需要怎么做呢？ HIIT之后再跑步，我们的体力有限，很难保证跑步质量与时长，而如果在跑步之后再进行强度更高的HIIT，必然会影响到HIIT的效果。其实，每周能够保质保量地坚持HIIT，再配合合理的饮食就完全可以起到减脂的作用。 所以，如果真的想把两者相结合，那么，还是应该把这两种运动形式整合至一周来交叉进行比较好，比如周一、三、五做HIIT，周二、四、六来跑步，然后周日休息。这样不但不会使两种运动彼此影响，还会让我们的身体在不断变化的运动当中延长适应时间从而使平台期比较晚的到来。 HIIT，英文全称是“High-Intensity Interval Training”，中文称其为高强度间歇训练，也有人称其为“快速训练”。这种训练的特点是时间短、快速、爆发，因此可以在短时间内就令锻炼者的心率飚升。而且这种运动能制造很好的后燃效应，也就是在训练结束后也能保持相当长时间的、较高程度的耗能水平，因此非常有利于减肥。那么，HIIT和跑步适合在一起训练吗，顺序怎样减脂效果才更好呢？由于HIIT的短时、爆发、高效的减肥特点，被许多人描述为可以节省时间用来减肥的“理想运动”。 然而，HIIT并不适合新手。因为HIIT会在短时间内令运动心率提升到极高的水平，对于心肺功能弱的运动新人来说，根本承受不了。就算努力想坚持，薄弱的心肺功能和低水平的体能，也难以保证运动的质量。 举一个例子，HIIT中常被采用的波比跳，没有运动经验或平时难得运动的人，很可能连续做4至5个就吃不消了。严重情况下，还可能发生呕吐、头晕等情况。 因此，新人练HIIT甚至体能问题都谈不上，心肺已经让人不行了，更别说和跑步在一次训练中一起练了。一次HIIT训练的时长通常在15至20分钟左右。虽然时间看上去并不长，但由于强度大，对于体能的消耗会很大。御行君几乎可以肯定，对于大多数普通锻炼者来说，在一次激烈的HIIT训练之后，已经没有几个人还愿意或还有充足的体能，再进行40至60分钟的长跑锻炼了。如果一定要跑，那也一定会影响后续长跑锻炼的质量。道理很简单，“跑不动”。 顺序反过来，体能问题同样存在。在经历了40至60分钟长跑后，还有多少人能保证再继续完成一次20分钟的高质量HIIT训练呢？既然HIIT和跑步这类有氧运动都能用来减肥，两者就不矛盾。只要能处理好前述所说的体能问题，我们就可以灵活地安排HIIT和跑步之类的关系： 第一种安排，先做HIIT训练15至20分钟，再进行10至30分钟的慢跑。 这样安排，可以保证HIIT的训练质量，因为爆发力、高强度运动需要良好的体能保证。之后，可以略做5至10分钟的休息，再进行慢跑。慢跑时不求速度，但可以多一些变化，比如快慢速度结合。 第二种安排，将HIIT和跑步分开，各自独立训练。 例如，每周有3至4次跑步，在不跑步日安排2或3次HIIT训练。这样做，两项运动的体能都能保证，训练质量也就有保证，减肥效果也很好。 如果你的体能足够好，还可以一天两练，比如早晨跑步40分钟，下午或晚间再进行一次HIIT训练。 如果你是想减脂的话 建议你是有氧大过于无氧 你说的跑步和hiit都是属于有氧 虽说有氧减脂效果很好 但是没有一定得无氧搭配 就算瘦下来也容易反弹 同时身材也不紧实 而且同时配合着无氧 更能帮你脂肪的燃烧 建议是跑步和hiit分开训练可以一周跑步 一周hitt 但是这些运动之前 你可以先进行半个小时的无氧运动 加速你脂肪的燃烧 再去跑步或者hiit效果会特别好！ 如果你两项非得一块训练的话 你可以先hitt再跑步。hitt运动频率过快 可先进行训练 这样身体 体能也更能够跟上 最好是先HIIT再去跑步，因为HIIT需要相对较好的体力、充足的爆发力去发挥更好的效果，如果跑步完再去HIIT的话，难免累到HIIT不起来，或者动作很不标准，影响训练效果。HIIT是短时、高爆发力的锻炼方式，可以有效的降低体脂并不会对肌肉造成过多的流失。 HIIT的方式有很多，可以选择类似T25这类操课，包括总共多少周期、每个周期多少节课、每周 都会有柔韧、力量、爆发力、耐力心肺不同的课程安排，对于全身协调性发展、综合能力提高很有效果； 也可以选择在传统有氧的基础上改变强度的方式来达到心率的一个区间浮动，比如跑步可以 安排为冲刺跑+慢跑 ，调整时间控制心率的变化；也可以 慢跑+徒手高强度动作相结合，比如慢跑+波比跳/深蹲/开合跳/静蹲/卷腹/俯卧撑/平板撑/高抬腿 等动作和慢跑相结合，时间、强度可以自己根据体能来安排，大体是要使心率达到慢速、平稳、快速、平稳…这样一种变化就可以。我个人主角要看你的体重基数，如果基数比较大，建议做hiit，那个属于高强度有氧，比跑步消耗大，如果体重基础大的话，做hiit最好，跑步容易伤膝盖。减肥初期建议先控制饮食，把体重降下来，然后在做hiit，增加锻炼，如果到平台期了，可以在变换锻炼方式，增加跑步，游泳等其他运动，同时也要增加无氧运动，增加肌肉量，这样新陈代谢才会提高。这是我一个减肥成功的经验！ 正确步骤：先把饭量减半，两周后体重明显下降再做运动，否则特别容易变壮 少吃少吃，你一天一个全马，也就一顿自助 不管那个先来，运动起来就是好的，光在这里想半天都跑完5公里了，加油

在进行有氧运动的时候，一定要注意核心收紧，调动起全身的肌肉群才可以。

高强度间歇训练减脂确实有一定的效果，能够让你的肌肉看起来特别的紧致结实，与此同时也能够燃烧体内多余的脂肪。

你可以手握两个比较轻的哑铃，因为太重的哑铃的话就是纯粹的无氧训练了，用比较轻的哑铃做负重的训练，可以加强HIIT的训练强度。

首先要明确一个问题 你的目标是增肌 减脂 还是塑形高强度间歇训练法是高效段时间的训练 一般在健身房 20分钟的HIIT训练相当于跑步机一个小时的训练量 针对的效果主要是塑形 心肺训练 减脂 你的描述中 每天瘦半斤 确实达到了高强度HITT的训练目标 但是如果你想增肌的话 HITT训练 并不是第一选择 建议减少HIIT的训练时长 提高力量训练负荷 第一周 时间上 力量训练40分钟 HIIT训练20分钟 第二周 力量训练30分钟 HIIT训练15分钟 第三第四周 保持本人十年健身教练 多多交流

HITTabbr.hematoma irrigation with trephination therapy 血肿冲洗法伴环钻术疗法;heparin-induced thrombocytopenia and thrombosis 肝素诱导血小板减少症和血栓形成;high-dose thrombin time 大剂量凝血酶时间;heterojunction integrated transit time (diode) 异质结集成渡越时间（二极管）

看需要消耗多少卡路里，跟体重有关系。如果是做完1-2个小时的抗阻训练再做的话20分钟左右就够了。如果只做HITT的话，可以做久一点。

34岁。吴俊泽是韩国男子组合HITT的成员之一，韩国歌手，于1989年7月出生，截止于2023年5月29日，其年龄是34岁，在组合中担任leadvocal职位。

tabata强度更高运消耗更hiit代谢提升效更更注重燃效应

你要年龄小的话...vivid吧，这个最近才出道~

　　在日复一日的学习、工作或生活中，许多人都有过写作文的经历，对作文都不陌生吧，写作文可以锻炼我们的独处习惯，让自己的心静下来，思考自己未来的方向。相信许多人会觉得作文很难写吧，以下是我精心整理的夏天的味道六年级作文，仅供参考，欢迎大家阅读。 夏天的味道六年级作文1 　　夏天，野外五彩缤纷，生机勃勃。有追求，有梦想，有亲情，有努力，但也有争斗，战争。 　　田野里的蒲公英长着白色的小绒球。蒲公英妈妈给孩子们准备了小白伞，对他们说：你们不能就这么站在这里不动。你得出去找个新家。我们明白了。孩子们说。所以当冯婆婆从他们身边经过的时候，他们就让冯婆婆给他们吹起风来，所以她才松了一口气，和他们乘风而行。他们告别了母亲，心想：找到新家之后，一定要快快长大，成为一剂治病救人的良药，让自己的生命更有价值。然后它倒在地上，开始了它的梦。小蒲公英也可以自强不息吗？ 　　整个夏天，最忙的是蜜蜂和蚯蚓。蜜蜂每天授粉，采集蜂蜜，为人类做出贡献。谁把花摘成蜂蜜后努力工作，谁就真的很甜。蚯蚓这种地下工作者，每天都要疏松土壤，分泌腐殖酸，能产生高效的含氧磷肥料。这是生活中的艰苦工作，所以你可以不劳而获。 　　森林里有无数的鸟，是鸟的天堂，也是鸟的天堂。鸟类有很多种，如麻雀、喜鹊和燕子。他们都去庄稼里捉虫子，喂鸟。他们是农民叔叔的好帮手。他们在树上，一起唱着爱情和幸福的歌：我们是快乐的小鸟。我们应该帮助农民的叔叔种植庄稼。我们应该爱鸟，尊重老鸟。 　　但这美丽的风景也充满了战斗和战争。蝉从地下爬出来，到处都是危机。当蝉以树为自己的舞台，高声歌唱时，一只螳螂正手持大刀，慢慢靠近。螳螂正要攻击时，一只黄雀突然飞了进来，抓住了螳螂。真的是螳螂捕蝉，黄雀在后。这句话。 　　夏天，野外丰富多彩，有树，有花，有鸟。当它充满活力时，世界之王就像生命之网。万物待万物，万物充满魔力。 夏天的味道六年级作文2 　　有人赞美秋天的中午，有人描述冬天的晚上，有人赞美春天的晚上。然而，校园里的夏日清晨深深吸引了我。 　　一大早，我就去学校操场跑步了。太阳还没出来，还是深灰色。操场上很少有人。 　　过了一会儿，天亮了。站在开阔的大操场上，抬头望去，天上的云似乎离我们很近，太阳从云后照进来，把云镶上金边。深灰色的浅灰色的云，一群一群的堆积排列，不像晴空中的轻云，却仿佛镀上了金边的瓷器，有着自己端庄瑰丽的风格。这些云明明就在那里，似乎经历了几个世纪，所以能蕴含特别成熟的魅力。然而，在金色阳光的映衬下，你仍然可以感受到它们活泼的生命力。 　　跑到乒乓球桌前，停下来看体育老师和学生打乒乓球。我看到学生们在慢慢地玩，老师也在轻轻地玩。因为老师打得太轻，球从中间甩出去，学生伸手接住球，阻止球落地。但是他的手不够长，够不着。他机灵地把板子轻轻向前扔向乒乓球落下的地方。板子把球打了回去，但是板子掉在了地上。他迅速拿起另一个球板，继续反击。最后，他以21: 20击败了老师。 　　比赛结束后，我环顾四周，看到一棵丑陋的香椿树站在桌子旁边：弯曲的树干，纵横交错的树枝，粗糙的老树皮一片一片地张开了嘴。要不是树枝上一些鹅黄色的嫩芽给它带来了一些生机，我还真以为它是一棵干枯的枯树。 　　这时，突然开始下雨了。雨落在校园里，老榕树被风雨击打，长长的软胡须被风轻轻摇摆，曲折的树干被雨水打湿。啊！老榕树，多绿啊！ 　　我想让校园里的每一棵树和每一株植物，装饰我的校园，使它更加美丽。 夏天的味道六年级作文3 　　今天中午，太阳像一个炽热的火球照在地球上。人躲在家里不敢出门。树、花、草就像犯了错的孩子，耷拉着脑袋，一副无精打采的样子。家里热得像个大蒸笼，我们就像小笼包，都快熟了。空调在过去已经失去了权力和威望，似乎也无能为力。 　　三点钟，天色开始慢慢暗下来，天空布满了大片的乌云，仿佛黑夜提前来临了。没有一丝风，空气仿佛凝固了，知了在树上不停地尖叫，仿佛在说“我受不了了，我受不了了……”突然，一道耀眼的闪电划过空中，仿佛要划破长空，然后一声震耳欲聋的雷声“轰隆隆”。愤怒的声音就像父亲生气时的吼声。让人心寒。雷声刚过，大铜币的雨滴“噼里啪啦”作响。雨点落在地上，溅起层层浓烟，空气中弥漫着浓浓的泥土气息。雨点落在花园里，花儿和小草都张开嘴，享受着大自然母亲给它们的甜牛奶。 　　雨越下越大，像雨女被爸爸骂，越哭越伤心。她的眼泪变成了倾盆大雨。我站在走廊上，风吹来的雨落在我的脸上。很爽很舒服！遥望远方，天地迷蒙，大雨在天地之间挂着巨大的雨帘。屋檐上的雨水大股大股地流淌，“吱吱”的声音让我想起李白的那句名言：“疑似银河落九天。”大概过了半个小时，雨慢慢的平息了，像雨女从妈妈和棉花糖那里得到了安慰，慢慢的破涕为笑。雨停了，孙爸爸又笑了。 　　暴风雨过后是平静。公园里挤满了散步的人。一群篮球男孩迫不及待地向体育场走去。空气尝起来又甜又新鲜！深呼吸，让人感到轻松愉快。经过雨水的洗礼，花草树木变得一尘不染，干干净净。低洼的地方早就被雨水灌满了，远远看去像是巨大的镜子。突然，一个小女孩大声说：“妈妈，你看！彩虹！”我顺着声音看了看。哇！真是壮丽的彩虹！一定是雨女走的太匆忙，不小心把五颜六色的外套忘了。 　　我爱夏天，更爱夏雨！ 夏天的味道六年级作文4 　　夏天是一年中最美最刺激的季节！此时荷花盛开，荷花在绿松石荷叶上含苞待放。因为这美丽的风景，诗人杨万里写下了绝句“小和只露出尖角，蜻蜓立于顶上”。 　　夏天，有收获的喜悦。风下麦浪卷，金灿灿的小麦在阳光下熠熠生辉。6月，一排排的收割机缓缓驶进地里。不一会儿，一片麦田收割完毕，装上车运走，带着农民伯伯的笑脸，说起一句老话：“又是一个丰收年！” 　　夏天是一个炎热的季节。太阳渴望释放它所有的能量来照亮地球，人们不顾炎热的气候正在尽最大的努力。有人认为春天最美，万物盛开，百花争艳。但我不这么认为。我觉得春天万物复苏，夏天百花齐放。如果把一年四季比作一个人的成长过程，那么夏天就是一个人最辉煌灿烂的时候。 　　盛夏的一天，当你乘船在荷花间划船时，你会发现这里有一些有趣的东西。荷叶和莲花相互环绕，前面有点红绿。它不像梅花那样耐寒，也不像牡丹那样傲慢，而是一种自然而开放的美。绿叶与红花对比，不乏美感。摘一朵莲花，可以闻香，可以和伙伴在水里玩耍，可以在船间穿梭。真的很有趣。要体验夏日乐趣，不妨去瀑布度假村看看，听听瀑布从天而降的隆隆声，感受一下李白“飞下三千尺，疑银河落九天”的壮观构想。然后坐在河边的树荫下，感受大自然的微风。下雨天的夜晚，凉风习习，带上手电筒，在森林里捉知了，在树下和朋友玩游戏，欣赏夜空的美丽，探索夜空的奥秘。 　　夏天，我喜欢你，我钦佩你的魔力，我喜欢在你的怀里度过美好的时光，我只是在等待你明年的到来！ 夏天的味道六年级作文5 　　风吹过我的脚，错过了夏天的味道. 　　打开记忆的天窗，回眸最美，暮色中的社区充满欢乐，你我在人群中骑着自行车，充满欢乐，一点点幸福慢慢弥漫在黄昏的温暖气氛中，在你我之间蔓延，盘旋，升温。 　　你我在一个夏天，一个时间，一个地点不经意的相遇，性格一致，很快就成了形影不离的朋友。过去就像一幅工笔画的长卷，展现在我的脑海里。一切似乎都发生在昨天。还记得那天吗？ 　　太阳烤着大地，蝉鸣让人心烦。我坐在房间里闷闷不乐，心里仿佛漫不经心，心里仿佛在用心翻着书。你像天使一样悄无声息的到来，从背后遮住了我的眼睛。“不用麻烦了！”你松开手，静静地坐在我身边，静静地坐着。也许你生气了，我想向你道歉，但是因为自尊心太不好意思说出来。世界似乎在那一刻停止了，时间的马车停止了脚步。大脑停止了思考，静静地坐着。 　　直到我合上书，“怎么了？不开心？”你温柔的语气像一颗甘露，流进我的心里。我低头不语。“别这样，这不像你啊，有麻烦你可以告诉我！我是你最好的倾听者！”看着你，我笑了笑，没说话。你不仅没有因为我的沉默而离开，你还静静地陪着我，不知疲倦地听着我。有你真好！ 　　你告诉我路漫漫其修远兮，转角就是幸福。是的，细雨丝滑；花开花落，芳香扑鼻；蝴蝶翩翩起舞；路漫漫其修远兮。 　　那一年的夏天是我们最深的交集。我们曾经是努力工作的光芒。然后，射线分道扬镳，飞到了对面的地方。 　　难忘的夏日味道。在风吹来的夏天，我仍在阅读和期待. 夏天的味道六年级作文6 　　夏，没有百花争艳的奢华，没有萧瑟凄凉的秋风，没有寂寥肃杀的`冷冽，但它，却是豪烈的奔放的。夏，总能给人一种难以言喻的心境，置身其中，你能感受到夏风娓娓的美妙，夏雨绵绵的酸涩，以及夏云袅袅的漂游！ 　　夏风，是清爽的，它调皮，可以撩起你的发丝，与你嬉戏。在火炉般烤灼的夏日，如若它来到你面前，你一定会爱不释手！劳累中的农民伯伯，工作中的爸爸妈妈，树荫下白发苍苍的老人，都可以感受到它的美好！你干涸的心田划过一抹滋润，这是甜甜的味道！ 　　夏日，六月的雨，连绵不断，像断了线的珠子，似瓢泼往下灌。它时而暴躁奔烈，一股劲儿要冲刷世间一切污垢，又时而缠绵，细水长流。此时此刻的毕业生们，只要是看到这晶晶亮的眼泪，心中必定会酸涩无比。 　　炊烟飘散，包裹着农村人浓浓的纯情，将它带到遥远的天际。一些地方的孩子们不能像我们一样走在松软的沙滩上吹着海风采海，相反要在家中做着一些同龄人所不能做的农活，他们的生活是清苦的。 　　漫步在校园，我心中火辣辣的难受，眼眶也不知不觉中红了，只觉得视线模糊一圈，学校的绿色海洋并不真实。不是吗？一个毕业季来临，脚下这一片净土就不再属于我，也许这里有我的脚印，但有谁能发现？那群喜欢簇拥着老师和老师撒娇的的学生们，已经各奔东西，只不过这些最美好的时光，我们都埋藏在心底。学校还是一样的学校，老师还是一样的老师，只不过，换了一批学生。那一簇簇锦花，象征着我们的成长，就让我们的喜与悲，停留在母校吧！ 　　夏日，酸，甜，苦，辣，味味俱全，风在刮，雨在下，我，却在留恋从前…… 夏天的味道六年级作文7 　　场景交融在炎炎夏日，蝉鸣“蝉！知道！”狗吐舌头，但水上公园的桥头下是一片迷人的景象。一大早，我来到公园桥，往下看。那是清澈的水，绿色的柳树，绿色的荷叶，粉红色的莲花，看起来真的像一个天堂。 　　也许你看到的是清晨的风景，所以它给薄雾增添了更多的魅力。荷叶像浮萍一样漂浮在那片水面上。今年的荷叶和过去有些不同。它们比以前的更大，就像大圆盘，比以前的更绿，就像翡翠。更不一样的是，今年的荷叶不是浮在水面上，而是比水面高，但我更爱那些浮在水面上的。它们似乎没有茎，只是一片漂浮在水面上的叶子，叶子上散落着星星。更引人注目的是站在荷叶中间的荷花！那些荷花大如银盘，从茎到花瓣，被清晨的露珠染得一尘不染。那些荷花就像羞涩地躲在荷叶中间的少女，苗条而优雅。荷花花瓣红如火，粉如霞。黄色的花芯被花瓣聚集在中间。荷花粉、绿荷叶、黄花芯纵横交错在水面上。这三种颜色组合在一起，不。岸边绿色的垂柳把它们的长发垂到水中，让河水冲走，微风抚摸它们。他们给了河流绿色，柳叶下的水似乎是绿色的。夏天的桥下，早上的桥下，无论你怎么对比，怎么赞美，还是那么美。微风吹过你的脸颊，一种清爽的感觉从心底升起。我被它迷住了，仿佛我是一朵盛开的莲花，和打开它的伙伴争论。直到蝉从梦中醒来，它“蝉！“知道”的声音把我吵醒了。”荷花出淤泥而不染，清而不妖。“我觉得：荷花因为这种品质而绽放，也正是因为这种品质，才有了美丽的桥梁。 　　夏天我爱你在桥下！美丽的伊春，我爱你！愿你永远美丽。 夏天的味道六年级作文8 　　hitt去机场的那天正好是中考的前一天。老师很客气的说大家最好给hitt打个电话，但是不要把她送走。虽然有些学生能乘直升机，但他们仍然努力学习. 　　只有楚英固执地去送她。 　　突然感到一种悲伤，她竟然一个人离开了？就算打电话也是校长下的命令。 　　木茹无视学生的目光，平生第一次住进了cut班。 　　没有翻墙，因为离开学校马上就能找到出租车，哪怕有点风险。 　　门卫还是周叔叔。他知道周叔叔很喜欢hitt。虽然他准备被拦住，没想到，周叔叔放了他。 　　一路气喘吁吁的赶到机场，看到楚颖站在那里，跑上前问：“希特呢？” 　　没有答案。 　　木若望下楚英的眼睛，却看到了登船人群中的希特。 　　希特转过身，向楚英招手，发现了刚到的沐若。他挤出一丝苦笑，转过身来。 　　却听得，穆茹正在大喊： 　　"——, —— 　　我——快乐——快乐——你——3354” 　　声音在机场回荡，但传到hitt的时候，被风挡住太多，只听到一个微弱的声音在耳边诉说着什么。 　　现在，我要走了，没时间管那么多。娜，木茹，我想再见到你。 　　楚莹也得到了她应得的。她已经把我住的一居室公寓给了她。她只带走了从德国带来的所有物品，把她来后买的家具给了她。谢谢你陪我这么久。如果那些女生发现了，会吃醋的。 　　“楚莹，这是我暂时能做的。信封上写着联系我的方式。以后可以来找我帮忙。” 　　我当时就跟楚莹说了，剩下的就不算什么了。但是看到木若真的很惊讶。 　　在机场，似乎还在回响那句话。不幸的是，应该回应的人再也听不到了： 　　"——, —— 　　我——快乐——快乐——你——3354” 　　n好久没更新了，让我们在这次更新中取得更大的进步吧~ 　　但是.hitt好像没听清楚？ 　　用word，如果算上空格，ms已经有800多字了？(大众：你敢说字数不是700！) 　　很多支持，虽然这次不是很好

这个问题提出来，你让那些跑步20年，30年的人情何以堪？ 我现在跑步也有十几年了，我每天只需要花40分钟的时间，一周大概跑五次，付出的真不算多，但是跑步给我的回报实在是太惊人了！而且跑步多年也认识了不少朋友，有很多老年人朋友，他们很多人都跑了二三十年，到了60多岁的时候，身体比同龄人不知道好了多少倍！能吃能喝，能跑能走，经常去 旅游 ，经常去徒步，没事就在家带孙子，身体没有什么病，整天乐呵呵的，生活质量真的不知道有多高！现在你对我说，跑步是效率最低的健身方式！说真的，我真的不敢赞同你的观点，花这么少的时间取得这么好的效果，怎么能说跑步是效率很低的健身方式呢？为了说明我的观点，我跟大家说一下跑步的频率和跑步的好处！ 跑步的频率 跑步是高效的，你每天花40分钟，一个星期跑四到五次，并且坚持几年，十几年，甚至几十年，你能收获非常好的锻炼效果！一天40分钟的空闲时间很多人都有，打一局 游戏 的时间还要三四十分钟呢，如果你把这个时间用在跑步上，你真的可以受益颇多！跑步的好处 1. 维持身材 如果你想维持好的身材，收获好的身材，那么我们就应该去跑步！ 跑步消耗热量，控制脂肪，能够维持你的身材，就算你很追求 美食 ，只要你每天坚持跑步，你的身材能够维持的很好！2. 保证 健康 我跑步十年，感冒的次数屈指可数，真的是没有，这就说明跑步对我们的身体 健康 真的是很有帮助！公司体检年年指标都是正常，这样很多人真的很羡慕！ 免疫力好，精神气足，血管通畅，心肺功能强大，肌肉饱满，衰老减慢，跑步能帮助我们取得这样的效果，你还觉得跑步是一种低消的健身方式吗？3. 释放压力跑步不仅对我们的外在有很大的改变，也对我们内在有很大的改变！ 压力大是常有的事情，但是更重要的是我们要学会排遣压力的方法，跑步就是一种很好的方式！天天坚持跑步，能够很好的释放自己烦躁的心情，释放自己内心的压抑，让我们更乐观，更积极的去面对生活！说真的，在我眼里，跑步真的是一种高效的健身运动，高效不高效，我说的不算，你自己去亲身体验一下就知道了！ 如有疑问，欢迎评论，有评必回健康 苦行僧，开讲啦！ 如果您健身的目的是为了前凸后翘的身材，那么跑步就确实是效率较低的健身方式。如果您的健身的目的是为了更加 健康 的身体，那么跑步无疑是最佳的运动方式，经常跑步能够有益 健康 ，那么为什么说跑步的效率较低呢。1：运动时间较长 跑步能够很好地锻炼身体，但在规定的时间内，锻炼身体，促进燃脂，最减肥的动作是不会排到跑步的，公认的减脂效果最佳的动作是波比跳2：运动的强度偏低 光靠有氧运动，长时间的跑步，是很难锻炼出前凸后翘的身材的，完美的身材只能通过深蹲，硬拉，单腿蹲，蹲跳等运动实现1：促进气血循环 跑步对下肢有着很好的刺激作用，可以帮助气血循环，通络气血，达到醒脑，健脑的效果 2：预防骨质疏松 跑步是需要承受自身的体重的，有助于预防骨质疏松症， 健康 的跑步方式也能预防风湿性关节炎 3：增强体质 跑步能够促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧，进而增强体质，拥有更加匀称的身材以及更年轻的身体1：跑步非常好，所谓的效率偏低，仅仅只是跟一些其他动作的对比，跑步的门槛较低，随时随地就能开始训练，是极为优秀的锻炼方法 2：失眠人群，每天睡前缓行一小时，能够有很好的镇静效果，帮助提高睡眠质量 3：跑前注意做一些简单的动态热身，跑完后做一些简单的静态拉伸，能够很好的避免不必要的损伤持续 健康 知识分享，希望对您有帮助！ 您好，我是一名健身教练。 您的问题是 为什么跑步是效率最低的健身运动？ 那我们现在来一步步分析一下 ＃跑步＃ 跑步其实是一项很不错的运动，但是如果只跑步的话，那么得不偿失。 为什么说跑步是一项很不错的运动呢，因为跑步过程中可以锻炼到全身上下大大小小的肌肉，只是锻炼的程度很有限而已——所以对于锻炼全身的肌肉来讲，跑步是效率最低的健身运动。 而很多朋友也知道，跑步也可以提升自己的体能和增强自己的心肺能力。但是坚持了长时间的一个跑步运动习惯后，体能和心肺的增长也是很难再有突破，因此，对于一些单单只跑步的朋友们，再继续跑步对于体能和心肺的突破来讲，效率是比较低的啦。 但是可能也有朋友会钻空子，那就不跑步了呗！？相对于不跑步的人来讲，坚持长时间跑步的人身体各方面素质会比不跑步的人好很多。很多东西是靠慢慢积累的，而运动的话，我们应该接受各种各样的运动方式，以达到 健康 身体的目的。 大家谨记: 勿以小功而不为。 有些人很奇怪，为什么会有人说跑步是效率最低的健身方式。我想这大概是针对不同的健身目的而说的吧，跑步对于提高肌耐力和心肺功能有很好的效果，但对于提高肌肉围度和爆发力的效果明显要差很多。具体原因分析如下： 1）跑步增肌效果不明显 要想取得明显的增肌效果，就得对肌肉产生很大的刺激强度，当肌肉生长到足以满足当前的训练强度时，肌肉就会停止继续生长，直到增加锻炼强度才能再次刺激肌肉生长。 跑步是一项全身运动，要想增加肌肉的刺激强度，有两个方法：一个是提高跑步速度，另一个则是负重跑步。但是这两个提高训练强度的方法都有很大的局限性，这就限制了进一步增大对肌肉的刺激强度。 由于跑步是全身性运动，而且臀腿部大肌群全部参与，因此跑步对热量及氧气的消耗是非常大的。当提高跑步速度时，会大大增加身体对能量和氧气的需求，当体内糖原被大量消耗或肺部摄取的氧气量降低时，跑步的速度就会明显下降。跑步速度下降时，臀腿部的肌肉可能还没有得到足够强度的刺激，因此就无法刺激肌肉生长，达到增肌的目的。 增加负重跑步也会提高对臀腿部肌肉的刺激强度，但随着负重的增加会加大膝关节的磨损，因此对于一般健身爱好者而言，不宜通过增加负重来提高跑步的运动强度。另外，体重比较大的人在跑步训练中要控制好运动量，以免损伤膝关节。 2）跑步对增强肌肉爆发力的效果有限 要想提高肌肉的爆发力，需采用高强度、低次数、多组数的无氧训练。而跑步是无器械训练，不能达到高强度的要求，又因为跑步是持续时间较长的运动，所以也无法做到低次数和高组数。因此跑步对提高肌肉爆发力效果有限。 最后需要说明的是，虽然跑步对提高肌肉围度和爆发力的效果有限，但对于提高心肺功能和肌耐力的效果还是很好的，而且跑步还能消耗大量热量，因此跑步也是一项很好的减肥运动。跑步作为人类最基本的运动方式，提高跑步速度无论是对于工作还是生活，都有很大的好处。 这句话让我这个老田径人情可以堪啊：跑了一辈子了，原来是在干最低效的工作。 其实提出这个问题的人，是没有真正去了解过跑步，以为跑步就是在操场上不断的数圈，在马路是不停的重复迈步……从这个角度来说，跑步的确的“低效”的：耗时很长，效果“不明显”。 但是，如果跑步这样的低效，就不会成为所有运动的基础了。从单纯的跑步来说，在比赛中就会有60米（室内田径的项目）、100米的短距离跑，有10000米，马拉松这样的长距离跑，这些跑步的要求肯定是不一样的，短距离要求的是快速的奔跑，基本是吸一口气起跑，到终点后再换气（百米比赛中间换气的基本是市、县一级的比赛才有），而长距离要求的是持续的跑步能力，需要身体能持续的维持在高水平的状态。那么这些就需要有不同的训练方式才能达到比赛的要求，才能取得好的成绩了。而其他类型的运动，比如三大球，都需要在奔跑中完成动作，但对奔跑的要求也都是不一样的，同样需要制定不同的跑步方式。就乒乓球、羽毛球、网球这三种小球，对跑（脚步移动）的要求又是另外的模式。 所有的这些运动，都可以通过不同的跑来进行训练，而且是基础的训练。那么我们普通的跑者，又了解了几种跑步的方式呢？而这些跑步的方式训练的效果又是什么呢？比如冲刺跑，训练的是肌肉的爆发力及神经系统的快速工作能力、变向跑训练的是肌肉的急起急停能力协调能力及神经系统的快速反应能力、长距离匀速跑（不同的项目要求也不同）是训练肌肉持续工作能力心肺的供氧能力及神经系统稳定动作能力…… 提到跑步的效率低下的，应该是最近比较火的“HIIT”运动的宣传者，说“几分钟的HIIT的效果相当于30分钟的跑步”，用跑步作为HIIT的比较。HIIT的效果我很认同，但是，反过来说跑步效率低下我就不敢苟同了：HIIT是高强度间歇运动的简称，那么难道跑步就没有高强度的运动吗？比如在操场上进行几个百米冲刺，这算不算HIIT呢？而且心肺功能不好的人，去做HIIT的时候是非常危险的，但是他们可以用慢跑来逐步提高！ 所以我常说，不能说能某种运动去替代另外一种运动，只能说某种运动可以作为另外一种运动的补充。因为每一种运动都有其训练的优缺点，都不能达到全面的效果（其实跑步已经是最全面的了）。 所以我还会继续的跑，继续的低效运动。 所谓“术业有专攻”，如果想通过跑步练肌肉，那的确是效率最低！但跑步绝对是最便捷的健身方式。提到健身，永远离不开跑步，因为它是 历史 最为久远且经典不衰的运动形式。跑步最省钱便捷，你甚至不需要任何装备就可以完成一次跑步训练。长期坚持跑步，就会提高心肺功能，促进血液循环，消耗热量，锻炼提高身体协调性，增强体质等好处。 第一，跑步需要较长的训练时间。无论目标是减脂出好身材还是锻炼提高心肺功能，跑步的训练时长都应该在20分钟甚至40分钟以上才可以见效。同样时间，进行深蹲、俯卧撑等肌力抗阻训练或者Hiit训练会得到更好的效果。 第二，跑步针对的目标效果较低。跑步对增肌方面可以说是风马牛不相及，如果为了拥有前凸后翘或者肌肉饱满的身材，跑步则效率最低。而在减脂方面，跑步也遭遇到了Hiit的挑战，高强度间歇性训练可以在更少的时间完成减脂训练。相比之下，跑步效率更低。但，无论如何，跑步都是一个非常经典的训练方式。注意循序渐进持之以恒，就可以保持 健康 的身体。 大家都知道健身的方式有很多种，比如说跑步，比如说跳舞，比如说用器械进行锻炼或者去健身房锻炼等等。可以说，跑步是一种非常好的健身方式。但为什么现在又有人说跑步是效率最低的健身方式呢？其实很多人对跑步的好处，理解还不够深刻。跑步有快跑以及慢跑两种。每个人根据自身的体质不同，可以快跑，也可以慢跑。找到适合自己体质的锻炼方式，才是最 健康 的方式。其实，就在现实生活当中来说，跑步它并不是效率最低的健身方式。可以这么说，跑步是一种即节省金钱又节省时间的一种比较不错的健身方式。一般来说，只要四肢健全，采用跑步这种健身方式还是不错的。早晨起床之后在公园里或者在小区里面跑跑步，一般情况下早晨跑步30分钟左右，基本上是大汗淋漓了。这个时候出透汗对身体是有非常大的好处，可以感觉身体非常的轻松。每个人刚开始跑步的时候，会有上气不接下气的感觉，感觉全身像灌了铅似的难受。但坚持一段时间之后，你就会感觉跑步其实是对你身体各个器官的锻炼有非常多的益处。之所以有人说跑步的健身方式是比较效率低下的，这是因为没有坚持长期跑步才这么说。如果说三天打鱼两天晒网坚持不了的话，靠跑步来健身也达不到目的。相比较其他健身方式来说，跑步还是比较适合每个人来采取的一种运动方式。其实前提下，只要人每天能够抽出时间不行，在这个基础上，刚开始慢跑，长时间以后就可以快跑。只要能够坚持21天，甚至是一个月，你会发现甚至比在健身房锻炼都有效果。有的时候跑步其实是一种快走的方式。这种方式只要坚持不仅仅效率高，而且效果也明显。 每个人的体质不同，采用的健身方式肯定也不一样，所以说要选择适合自己身体状况的健身方式才是比较明智的选择。其实跑步的好处非常多，比如说能够锻炼出很美的体型而且身体的各个器官能够得到平衡或者协调。跑步还能够增强人的免疫力，使人的意志会更坚强呢！ 针对于这个问题，小宇想发表一下自己的观点，在健身的过程中，并没有说哪一项运动是比较低效的，任何运动都有它专属的针对的训练需求，如果某一项运动不是能够刺激到你健身所需要锻炼的部位或者目的，那么这项运动对于你健身来说就是低效的，所以小宇觉得，具体的运动方式不能定义它为低效的健身方式，如果这项运动真的对你所需要达到健身的目的有所帮助，但是到最后达到的效果并不是很明显，让你认为这是一项低效的运动方式，那么只能说，你运动的方式不对，或者是强度没有达到。 首先来说跑步是一项全民皆可参加的运动，也是目前 社会 上运动达人使用频率最高的一项运动，比如现在各个省级城市每年都举办很多次马拉松比赛，而每次马拉松比赛参赛的选手来自世界各地，如果说跑步真的是一个效率比较低的健身方式，那么为什么会有这么多人参与这项运动呢？ 再者，跑步只是一项有氧运动，是很多肥胖的人想要减肥的运动首选项，因为很多人认为，跑步不需要技术性，每个人都能跑，而且认为稍微跑跑就可以达到减肥的效果。其实这是错的，跑步也是非常需要技术性的，就像马拉松比赛选手，短跑选手，长跑选手，他们都是要经过专业的指导训练。虽然我们作为业余的健身者，跑步只是为了减肥，或者锻炼心肺等。但是我们同样也要学习正确跑步的知识，因为这样能让我们在最短的时间内达到最有效的效果，也避免因为姿势不正确受伤。而且跑步作为基础的有氧运动，想通过跑步达到减肥的效果，跑步的时间，最短也要控制在40分钟，因为跑步40分钟以后才开始燃烧体内的脂肪，所以想达到燃脂的效果来减肥，必须跑步时间最低在40分钟。所以如果你认为跑步是最低效的健身方式的话那只能证明，从这一块来说，你的量没有达到。 还有就是在很多专业的健美运动员训练当中，跑步对他们来说也是必不可少的一项运动，因为跑步除了能燃烧脂肪以外，还能提升心肺能力，也能提高身体肌肉的耐力，这也就是我们在健身房锻炼的时候，要有氧无氧相互结合才能达到更好的效果。 所以总的来说，对于题主的这个问题，小宇并不赞成。小宇觉得减肥最起码，在国内目前受众比较多，也比较易学，比较容易全民参与的一项运动。对于任何刚开始想要通过运动的 健康 方式来减肥或者来锻炼的人来说，跑步是他们一开始的首选运动方式。只要我们姿势正确，方法正确，然后把量做到位，坚持下去，一定会达到我们健身想要的结果。 我是小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助。如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信我。 这话有道理的。但这只是相对而言的。 对于有目的的健身，那就需要选择一项有效率的健身项目。比如想要练出健美身材的，需要请专业教练来辅导，练出各种肌肉。还有，业余喜欢某项运动的，也可以进行针对性训练。比如，喜欢打羽毛球的，平时可以练腿力，腰腹，臂力，腕力，和指力。 但是，对于没有什么业余爱好的人来说，跑步是一项最实惠也是有效的锻炼方式，不需要追求什么效率了。只要持之以恒，就可以达到健身强体的目的了。 （1）这个问题本身就是有问题的。 （2）要说这个命题部分成立，也是有一定的前提条件的。但无论如何“都不是最低”的。 （3）健身， 健康 是个很大的话题，肯定不能笼统地下结论。 （4）比如，要锻炼出健美先生那样的疙瘩肉，你一定需要大分量的器械运动，那么通过跑步肯定是不行的。 （5）比如，要减肥，HIIT是高效的，但是HITT依然可以通过跑步来执行。所以不能说跑步在减肥的角度是低效的。跑步减肥也是高效的，只是你执行的方法不合适而已。 （6）比如，要跑马拉松，你可以减少跑量，你可以交叉训练，但是你一定不能不跑步，否则马拉松跑不出好成绩的。（7）比如，要练游泳，那你跑的再快，也不会对泳技有任何提高。 （8）所以说，这个命题本身是错误的。

眇拼音miǎo部首目笔画9五行水五笔HITT生词本基本释义详细释义1.瞎了一只眼，后亦指两眼俱瞎：～视（a．用一只眼看；b．轻视）。“生而～者不识日”。2.细小，微小：～小。～～（a．微小，如“～～之身”；b．边远，高远，如“路～～之默默”；c．远看，如“目～～兮愁予”）。～身（微小之身，古代帝王自称）。3.古同“渺”，远，高。相关组词幽眇杳眇清眇眇漫眇恠眇藐眇视么眇眇因元眇蕞眇眇生眇绝眇风更多百科释义●miǎoㄇㄧㄠˇ1.瞎了一只眼，后亦指两眼俱瞎：～视（a．用一只眼看；b．轻视）。“生而～者不识日”。2.细小，微小：～小。～～（a．微小，如“～～之身”；b．边远，高远，如“路～～之默默”；c．远看，如“目～～兮愁予”）。～身（微小之身，古代帝王自称）。3.古同“渺”，远，高。希望采纳

您好，很高兴回答您的问题。韩国男明星生日为5月20日的为：男团HITT 的成员 河龙望采纳～

健身入门必学知识 健身入门必学知识，健身运动分为很多种，健身就像一本百科，里面研究关于人体身体健康，强化自身基本力量的体现，有效提高个人耐力促进新陈代谢，下面看看健身入门必学知识。 健身入门必学知识1 有氧运动： 属于长距离耐久性的训练，即在一定时间内通过连续不断的活动保持一定的运动强度完成一定的运动量的运动，整个过程中可以完成整个呼吸的过程。在有氧运动中，应当达到一定心率来达到我们训练目的。跑步，游泳，骑车，越野徒步等都属于有氧运动。 无氧运动： 属于缺乏耐久力的训练，属于短距离、快速、缺乏耐久力的训练，即无法按节奏完成完整的呼吸过程的运动。短跑，力量训练，举重等属于无氧运动。 有氧无氧运动： 是有氧运动和无氧运动的结合，即在训练过程中既有完整呼吸的又有无法完整呼吸过程的，大多数有身体接触的对抗性运动都属于这个范畴，足球，篮球等都在此列。 心率： 指每分钟心脏跳动的次数，与之相关的一个名词是最大心率，算法是最大心率=220—年龄，减脂时的有氧运动心率范围需要达到最大心率的60%—80% 瘦体重： 指身体去除脂肪收剩下的体重。 皮脂： 人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂指的是皮下脂肪。皮脂含量=（总体重—瘦体重）÷总体重×100%，一般说，男性的皮脂以15%为宜，女性以20%为宜。 基础代谢： 人活着就会消耗热量，动的越多，消耗的热量越多。基础代谢是指你什么都不做的情况下身体一天消耗的热量总数。每个人的基础代谢均不同，而肌肉含量越高基础代谢就越高。 健身入门必学知识2 1、有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，它是一种强度低，有节奏，运动持续时间较长的一种运动，每次锻炼的时间不少于30分钟，比如慢跑，骑自行车、游泳等都是属于有氧运动。 2、无氧运动 相对于有氧运动，无氧运动就是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速激烈的运动，它是一种负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间比较短。常见的无氧运动只要包括短跑、举重、跳高、俯卧撑等。 3、心率 心率是指心脏每分钟跳动的次数，也就是在一定时间内心脏跳动的快慢。一般是60—100次/分，但也因年龄、性别或其他因素产生差异。 4、肌肉感受 肌肉感受就是肌肉在用力的过程中会产生酸痛和膨胀的感觉，我们在力量训练时就需要掌握好对肌肉的感受，可以通过准确的训练动作和多次数的重复锻炼来体会肌肉感受的不同。 5、肌肉泵感 所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感。 6、皮脂 人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂则是指皮下脂肪。皮脂含量=（总体重—瘦体重）/总体重*100%。一般男性的皮脂以15%为宜，女性以20%为宜。 7、瘦体重（LBM） 刚上面讲到了皮脂含量和瘦体重也有关系，瘦体重是指除去脂肪后剩下的体重，看一个人练的好不好，主要看他的含脂量和瘦体重。 8、力竭 力竭是指在负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。 9、主动拉伸和被动拉伸 主动拉伸又叫做静立—主动拉伸，指主要依靠收缩肌肉的力量，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸；被动拉伸就是指利用自身的.体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。 10、BMI BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 11、HITT训练 HIIT是指高强度间歇性训练，这是个短时间高质量的脂肪燃烧和卡路里燃烧的方式。HIIT具体的动作可以是千变万化，跑，跳，投，徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以加入。最简单的比如你跑步热身以后用百米冲刺的最快速度狂奔15—20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15—20秒。如此循环15分钟也是HIIT。 12、复合动作 复合动作又称双关节动作，是指一个动作中有两个关节参与的运动，比如说卧推、硬拉、深蹲、划船等的。 13、孤立动作 孤立动作也称单关节动作，在运动过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉，比如腿屈伸、绳索下压、站姿哑铃侧平举等等。 14、自由重量 所谓自由重量是一种随时适应需要而灵活变换的重量，也就是我们训练中经常用的杠铃和哑铃，因为他们不连着其他器械，可以按你的锻炼意志做任何移动。初学者可以先从较轻重量开始，慢慢地再加重量。 15、营养补剂 运动营养补剂是从自然食物中提炼精制而成的精华营养素，容易消化吸收，并且可以针对不同的体育运动有选择性地使用。主要包括蛋白粉，肌酸，氨基酸胶囊，减脂素等等。 16、少吃多餐 少吃多餐是指一整天的饮食分为多餐摄入，每隔2.5—3小时进食一餐，这样可以更好吸收营养物质，同时可以避免脂肪的堆积。 17、增肌减脂 增肌减脂，说白了，就是最优化身体成分的比例（肌肉比例提高，体脂比例减少），要达到这个目标除了要运动锻炼就要合理控制饮食，初学者建议要不就先减脂，要不就先增肌，不建议同时进行。 18、平台期 平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。 19、组间歇 极短间歇10S以内，短间歇10—30s，中间歇30—60s，长间歇60—180s，停歇180s以上。 20、黏着点 黏着点是出现在我们的负重训练中，当我们举到最后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点就更明显。 21、训练保护 训练保护多针对自由重量的训练，在训练过程中为了能够取得更好的肌肉刺激，可以找个人来帮助你安全的度过黏着点，这样会让训练更加有效安全。

功能性训练和跑步减脂哪个更好 功能性训练是力量训练吗，减脂短期收获大。力量训练从长远角度更好，对身体伤害也小。跑步对膝盖损伤很大 先跑步还是先做减脂训练 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！ 有氧，重量训练和HITT哪个减脂效果更好 有氧锻炼是使肌肉线条化的方法，减肥效果比较好；重量锻炼是增大肌肉体积的方法，体重减不了；HITT锻炼是有氧锻炼的一种方法。 跑步，HIIT等训练，哪一项对减脂更有帮助 你只要知道什么是HIIT就行了，看你这么问，估计不知道；HIIT，High-intensity-Interval Training，高强度间歇训练；还有一个是HICT，High-intensity-Circuit-Training，高强度回圈训练；后者最经典的代表就是Shaun T的Insanity 什么是功能性训练，功能性训练和健美 也就是综合性训练 基本是由一些复合动作组合的 为的是加强运动能力 跑步和练器械哪个减脂效果好? 同步效果才更好，一般先无氧，后有氧，无氧也就是你说的力量的器械，有氧就是跑步之类的，无氧运动消耗糖原，有氧运动消耗脂肪，更好的让脂肪消耗掉，不过减肥是多方面影响的过程，就算这些都做好了，还是有可能减不下来，其他因素都要考虑的全面才行 就是跑步，效果很好的。每天5公里下来，坚持一个月效果就出来了。 不过要买个好的跑步鞋，跑步姿势要正确。 跑步和骑行，哪个更容易减脂 跑步，骑行容易出现骑行腿。。。 力量训练与有氧训练哪个更减脂 首先是多练习有氧，走步慢跑单车都可以。同时力量练习也是必要的补充，可以增加肌肉，增强基础代谢。同时保护关节不受损伤。 增肌减脂，自由重量训练和固定器械哪个更好 健身房的健身区域一般会以自由重量区与器械训练区为区域划分标准，一些健身经验零基础的小伙伴喜欢在器械训练区拉练，而自由重量训练区往往是健身达人的专属区域。 这是由于器械训练有着固定的运动轨迹，操作较安全简单，比较适合刚刚开始健身的小白训练者；而自由重量训练由于要调动身体多部位肌肉群，动作难度大，姿势不正确容易导致受伤等原因让好多小白健身者避而远之。 事实上，器械训练与自由重量训练都各有利弊。 器械训练 ，常见的器械训练器如夹腿器，腿举，推胸器，拉力器，划船等，器械训练由于其姿势固定，训练肌肉也较为单一，对深层肌肉的 *** 较小，离心收缩时重量减轻，训练强度不大。器械训练的初衷是用于运动员伤后的修复训练。 自由训练 主要包括利用哑铃、杠铃的推举，硬拉，深蹲等可以 *** 到身体多个肌肉群的训练方式，从人的身体结构以及传统拉练方式来看，自由重量训练是天然的肌肉训练方式，不论是硬拉还是哑铃推举其力心收缩的力度都不会减少，是复合型肌肉训练的好方法。 但自由重量训练对训练者的要求也比较高，加入核心肌群较弱的人做深蹲会感到腰部酸困进而导致动作变形等等。所以如何正确选择适合自己的训练模式呢？接下来我给大家提几个建议。 1. 根据自己身体状况选择合适自己的模式 如果你的运动基础太差，核心肌群没有力量，建议先做一些耐训练，提升自己的体能以及打好核心肌群的基础。 提升体能的方式有很多，提高心肺功能的有氧运动，平板支撑，卷腹等打造核心的基础训练，有氧建议每次30分钟以上一周至少3次，核心肌群打造的训练建议每天锻炼。 待身体的体能有了一定的提升再做一些复合型训练，可以从无负重的深蹲开始练，训练时注意姿势的标准。当然，刚开始接触健身的小伙伴可先开始简单的入门器械训练，然后慢慢向自由重量训练发展。 2. 器械训练与自由重量训练结合练习 自由重量训练的减脂与增肌效果都很好，但器械训练在固定肌群的训练上效果更佳，固定器械可以将肌肉群进行分隔固化训练，这对于想要练背肌，胸肌，腹肌，马甲线的小伙伴无疑是最好的选择。 如果二者相结合训练，则既可 *** 到器械训练所 *** 不到的深层肌肉，又可做好固定肌肉群的打造，二者结合才能锻炼到全身，综合性的平衡训练才是锻炼的最好方式。 3. 训练时要注重质量而不是关注数量 很多人在训练时会给自己设定一个目标，比如说划船训练背肌每组25个，可是在20个的时候已经超出了自己身体的极限，姿势已经变的极不标准，划船时动作走样，发力点也不对，这时就需要停止了。 最好的训练方法是在自己的承重范围内提高训练品质，以少数量身体可承受的最大负重做动作标准的训练，这样效果最好。

1.瞎了一只眼，后亦指两眼俱瞎：～视（a．用一只眼看；b．轻视）。“生而～者不识日”。2.细小，微小：～小。～～（a．微小，如“～～之身”；b．边远，高远，如“路～～之默默”；c．远看，如“目～～兮愁予”）。～身（微小之身，古代帝王自称）。3.古同“渺”，远，高。

为什么行力量训练秒杀有氧呢？1、肌肉快速燃脂一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75～125卡，所以只要身体肌肉比例越高，燃烧卡路里的速度就越快。肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏，所以要长出肌肉，力量训练或者高强度间歇HITT。2.量训练本身，能刺激身体分泌激素（甲状腺功能），增加你的基础代谢。力量训练不但会消耗大量的热量，也能在过程中提高你的代谢率，且在训练完之后，你的消耗不会停止，还会持续维持半天左右，也就是说力量训练有双重的燃脂效果。正巧宾夕法尼亚大学就专门研究了女性的体重、腰围和力量训练之间的关系。研究人员将超重或肥胖的女性被试者平均分为2组，实验组进行持续两年每周两次的力量训练，对照组则进行有氧训练，实验结果表明：每周两次的力量训练，对于防止女性体脂率上升和腰围增长，也同样非常有效～肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。如何开始力量训练？间歇性运动或者说间歇性抗阻力运动，包括撸铁，HIIT，变速跑，crossfit。这些运动才是最减脂的。刚开始先从低间歇HITT,先找到感觉，相信我你会爱上力量和无氧训练。你看那些工地的人身材不比你每天跑步差，你说力量训练有木有？

我觉得确实是的，因为每天需要高强度的训练才行。

可以在家做的有氧运动有哪些 　　可以在家做的有氧运动有哪些，随着居家健身逐渐流行，越来越多地受到上班一族的欢迎，氧运动能促进人体运动机能并保持身体健康。下面就让我们一起来看看可以在家做的有氧运动有哪些。 　　可以在家做的有氧运动有哪些1 　　 各种有氧操 　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 　　 跳绳 　　跳绳所需要的空间不大，只要可以坚持不间断跳绳10分钟，所消耗的热量就相当于慢跑30分钟，属于一种低耗时、高耗能的有氧运动，而且长期坚持的话，还可以让双腿变得更加紧致。 　　 游泳 　　游泳是很好的`减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。 　　 点动慢跑 　　无论何时何地，您都可以在家中做有氧运动，方便。当你这样做时，你可以准备你的茶。是的，这里没有开玩笑。当你的茶水沸腾时，你可以快速完成30个点慢跑，完成一轮。尽可能抬起膝盖并尝试踢屁股。你也可以用你的手臂来提高你心跳的速度，从而改善这个练习的好处。如果您在空闲时间进行此操作，请确保持续点动至少60秒。 　　 下蹲 　　这个是梨形身材美眉们的福音，下蹲可改善其身体，而且还可以一边看电视一边进行运动。可针对瘦腿部位而采取基本的站立、脚尖略微向内站立/向外站立的姿势，以达到缩紧腿部外侧和内侧肌肉的效果。 　　 仰卧起坐 　　仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。 　　可以在家做的有氧运动有哪些2 　　 适合在家做的有氧运动有哪些 　　 跳绳 　　跳绳是一种相当不错的有氧运动，只需要一根简单的绳子就几乎随时随地可立即进行。跳绳10分钟，能够燃烧将近400大卡的热量。如果每周跳3天，每天3分钟，就能渐渐提高身体的基础代谢，促进脂肪燃烧。 　　 开合跳 　　开合跳是一个十分常见的有氧热身运动，在很多运动的暖身操以及HITT（高强度间歇训练）中都会看到。它无需任何器具，能训练到肩膀、臀部、小腿等不同部位的肌肉，每20分钟可以燃烧300卡路里。 　　 原地跑 　　跑步是一项全身性燃脂的有氧运动，慢跑30分钟能消耗大约300大卡。原地跑步10分钟后脂肪开始供能，40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源。如果以减肥为目的，原地跑步最好跑30分钟以上。 　　 波比跳 　　波比跳是一个比较高阶的有氧+无氧运动，可以提升肌肉强度并帮助燃烧脂肪。它需要用到全身上下大量的肌肉，比如：胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等，还能提升血压和心率，做10分钟就可以燃烧500大卡。 　　 登山者 　　登山者是一个模拟爬山的全身动作，是个很棒的健康塑身动作。做这个动作的时候，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不能随着髋关节的动作而来回摇晃。 　　 深蹲跳 　　深蹲跳可以训练下半身的肌群和身体爆发力。这个动作的要点是：臀部重心应向后方坐下，跳跃落地后要维持平衡。刚开始做的时候，可以先在原地练习深蹲，等核心足够稳定后再加入跳跃动作。 　　 爬楼梯 　　爬楼梯主要锻炼的是大腿肌群，它能增强心肺功能、新陈代谢，加快血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。这项运动特别适合忙碌的上班族，去公司或回家时，不要做电梯就行啦！

你想要ERP的简介还是开发的一些资料，，要来做什么？

可以做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、卷腹、弓步蹲、箭步蹲、侧弓步、靠墙半蹲等。

‍‍这个没办法的，中国人从小吃大米，南方可能比北方多但大体上是这样的。所以相比于欧美的饮食习惯，蛋白质一直摄入不够，军队又不可能有定制餐食。美军的话，不仅是鸡，鱼，牛肉，很多人都自己购买蛋白粉，所以维度会大。‍‍

范例

当然有没有坏处，可以提高人体免疫力，减少疾病的风险。运动还能促进消化，更有食欲。每天就坚持锻炼的人，说明本人很有自律性。

应用程序无法启动，因为应用程序的并行配置不正确解决方法：1、重新安装之前重启电脑出现这种情况，很可能是卸载其他程序后引起的错误。简单的解决法是重新安装QQ、photoshop等软件。2、选择其他的位置进行安装重装之后还是不能解决，就考虑换个盘符进行安装。3、用软件修复注册表用常用的注册表修复软件修复一下电脑可将无关项、无关键值删除。

我只能说，你的减肥计划，和你是不是去健身房其实没有直接联系。减肥主要是看自己的坚持，你减少油脂的摄入，自己多运动，就能够让你体内的脂肪快速的消耗，保持稳定的一段时间，你会发现你的体重就会下降的很快，你也就达到了你的减肥目的。去不去健身房其实无关紧要，最主要的是你能不能接受高强度的能量消耗和较少的能量补给，只要你能够坚持下来，无论怎么样你都能够减肥成功。健身房提供的只是较为专业的锻炼器材，还有对应的健身教练，当然了环境确实能够增加你的积极性，身处在健身房内，你会发现你想运动，想要锻炼的想法就会更加的强烈，效果可能会好一些，但是绝对不是决定性的因素。想要快速的减肥，最重要的我觉得还是摄入。只有你的吃得少，你才能有减肥的基本能力，不管你怎么锻炼，但是你一直吃得多，一直吃很油腻的食物，那么对于你的体重的减少而言是没有任何的好处的。所以想要减肥，单单依靠健身房是完全没用的，你吃的少，动的多你才能够减肥成功。想要快速见效，给你几点建议：1、在这一个月，一定要管住自己的嘴巴，千万少吃甚至是不吃油腻的食物，蔬菜水果少食多餐，每餐基本保持7分饱。2、经常锻炼，最好采用慢跑等有氧运动，有氧运动的减肥效果是有目共睹的，所以，多跑步对你的减肥计划很有帮助。想要减肥，最好的办法就是坚持，只有管住嘴，迈开腿你才有可能成功。

keep上的运动是有氧还是无氧 keep上的运动是有氧还是无氧，适当的运动对于人们的身体是有很多的好处的，现在很多人运动都会借助一些运动APP，比如keep，那么，keep上的运动是有氧还是无氧。 keep上的运动是有氧还是无氧1 第一，大部分是无氧，如hitt 第二，先无氧后有氧才是正解，无氧先消耗掉糖原，有氧就能直接燃烧掉脂肪了，提高减肥效率。减肥主要靠有氧，举个例子，先hitt后半小时或者5公里慢跑，坚持会很有效果。 有氧运动是指人体在有充分的氧气供应的情况下进行的运动，就是一些比较缓和的运动，比如慢跑、跳绳、游泳等。 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。大部分无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷等。 有氧运动和无氧运动主要区别在以下三个方面： 1、运动项目不同 在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。 2、代谢方式不同 有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。 3、运动特点不同 从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。 4、两者作用不同 有氧运动主要的作用是健身，提高身体素质，而无氧运动主要作用是塑形，塑造良好的身体形态。 在KEEP APP里面包含多种健身训练课程，比如健身、瑜伽、跑步、康复等，无氧运动和无氧运动都有。 keep上的运动是有氧还是无氧2 有氧运动： 就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。 无氧运动： 可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。 有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。 有氧运动其实是很好的一个燃脂运动，大家可以多去做一些有氧运动，无氧运动是属于爆发性运动，对身体还是有一定的损伤的，所以大家一定要注意做无氧运动的运动量和时间。 温馨提示：运动之后一定要做适当的步行，等到身体缓和下来之后立刻洗热水澡，这样才能让肌肉放松哦。 keep上的运动是有氧还是无氧3 什么是有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 什么是无氧运动 1、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的.运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。 2、无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。 有氧运动和无氧运动的区别 1、有氧运动指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏。 2、无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动，直到力竭，氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解，而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。 3、你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。

在健身圈子里有句话叫：三分练七分吃要想保持身材就要让摄入量小于或等于消耗的热量。只锻炼不控制饮食并不会达到很好的健身效果

一个人的下班时间里，你觉得孤独吗？ 孤独啊，你手里提着食物，回到自己又冷又暗的小房间。点开微信，没有人找你。点开朋友圈，没有人回应你。你悲伤，失落，觉得自己像被全世界抛弃了。 好不容易出趟门，你裹紧领口，看着迎面而来嬉笑相拥的情侣，看着牵着妈妈的手蹦蹦跳跳的小朋友，看着大排档里对酒高歌的人群们，觉得独自走在瑟瑟寒风里的自己，好像一条狗啊。 下了班的几小时，本来应该是放松的时光，充电的时光，怎么能沉浸在悲伤落寞里，把时间浪费了呢？十点君觉得，你不妨试试下面几个小办法。 改变心态，对自己负责 十点君的好朋友小铮，以前也完全受不了孤独。 下了班，他拉上三五好友，吃饭、跑步、K歌，倒也有声有色。每次聚会完回家，他还要在微信群里聒噪几个小时，直到半夜一两点，大家渐渐都去睡觉了，他还要自说自话上半天，看实在没有人理他，才肯去睡觉。 小铮很羡慕能独自坚持读书跑步的十点君。他说，跑步如果约不到人，他就不跑了；在家里光顾着聊微信，也读不进书。日子看着热热闹闹，实则一事无成。 十点君拍拍他的肩膀，笑起来：“你觉得孤独很正常啊，谁不孤独呢。确实有时候会有点难过，但大多数时候很爽。 你看，我想收拾房间就收拾，想读书就读书，想跑步就直接出门蹦跶半小时，没人拘束我，要求我几点必须回家；没人规定我必须做完这个再做那个。多棒。” 小铮点点头，有点犹豫：“一个人在马路上跑步，会不会显得很傻？我不在群里发言，大家会不会觉得我很孤僻？” 我又笑：“ 世界那么大，大家那么忙，谁整天盯着你看。专心做你的事就好。 我们当你是朋友，是因为你真诚，你好玩儿，不是因为你整天在群里叽叽呱呱的。” 那天之后，小铮下班不再扯着人去玩，也不在微信群里刷表情包，只是偶尔给十点君发一张海边的夕阳，说跑步路上看到这风景，觉得美极了。如此过去半个月，小铮对十点君说，他竟也开始享受一个人的孤独时光。 小铮说，他渐渐懂了，不是说你孤独，你就寂寞，可怜，要抱抱。 相反，一个人需要隔绝掉外界的浮躁和喧嚣，认真想一想，什么是自己真正想要的生活，怎样才能得到它。 你可以和别人厮混，一天又一天，一年又一年；你也可以在一个人的时光里每天提高一点点，最后改变人生。 打扫房间 一个人下了班的生活，也可以是很美妙的。打扫干净屋子，给自己一个清爽干净的居住环境，是让生活变好的第一步。 西方心理学家谢里·博格曾有研究表明，混乱的生活状态常常使人精神疲惫，沉浸在抑郁里。一个人的时候，就更可怕了。 一不小心，就在糟糕混乱的房间里躺了一个上午，等中午昏昏沉沉地醒过来，窗帘仍然厚厚地遮住阳光，你艰难地睁开眼睛，腹内空空，四肢沉重；映入眼帘的是七零八落的衣物，昨夜的食物残渣，几只苍蝇还在房间里盘旋…… 这样的环境，想一想都觉得生无可恋。 所以，一个舒服的周末清晨，收拾房间是第一件要做的事。 拉开窗帘，让温暖的阳光和清新的微风抚摸你的面庞；垃圾扫进袋子里，一溜小跑下楼丢掉，回到家的那一刹那，都觉得干净清爽；乌七八糟的杂物，常用的放进收纳盒，不常用的放进柜子。 放几本书供随手翻阅，买一束花让它兀自开放。 对待生活，饱满而热情；对待自我，庄重而清透。 做运动 临近过年的那几天，十点君一个人在加班准备过年期间的稿子。 那时候正值深冬，南方的湿冷能透进骨子里。十点君身边，十点喵在呼噜噜睡大觉，房间里静悄悄的，只有膝盖上抱着的嗡嗡作响的电脑，安排不完的稿件，冰冷的双手双脚和一颗焦灼的心。 十点喵：怪我咯？ 那时候，我会给自己定个闹钟，每隔一小时就站起身来，活动一下筋骨，做几个简单的深蹲，手脚就能立刻暖起来。 每天下午三点，十点君就花二十分钟，做一套最简单的HITT——俯卧撑，卷腹，深蹲，开合跳，每个动作做10-20个，循环4到5组。这一套做下来，全身都暖和了，身体微微出汗，却又不会很疲惫，是舒畅的状态。 相同的动作，你可以根据自己的身体情况，调整具体的组数和次数，将时间控制在半小时以内，不要太累就可以。 运动能够调动你的心肺功能，升高你的体温，增强你的新陈代谢，产生的内啡肽也能振奋你的精神，让你不至于昏昏欲睡。 培养一个长久的爱好 叔本华说，要么庸俗，要么孤独。一个人只有在彻底孤独的环境里，才能进行真正的创造工作。 没有人管你的时候，你可以做一切你想做的事，开怀大笑，或是喝得酩酊大醉；哼不成调的曲子，或是跳一段舞，都随你。你不怕去打扰谁，你想做什么就立刻做，没必要等谁。 这就是为什么大家说，孤独是最好的增值期。 你可以读书，可以插花，但绝对不建议你拿大块的空闲时间来刷朋友圈和微博。社交网络是一个“时间黑洞”，一个人这里瞧瞧那里看看，时间很容易就过去了，碎片化的信息看似刺激大脑，实则没什么营养，到最后你只会一事无成。 以上，是关于独处，十点君能给你的小建议。 十点君希望你能过好一个人的小日子，却绝对不是在鼓励你孤僻。相反，一个人学习高质量独处，是为了能够更好地接纳他人。如蒋勋所言：“孤独是生命圆满的开始。” 十点君始终相信， 要遇上对的人，首先自己要成为对的人。 而你，也一样呀。 你在一个人的日子里越变越好，那个人也在一步步靠近你。 总有一天Ta会来，穿过汹涌的人群，穿过漫天的风雪，怀着满腔的热切，和沉甸甸的怜惜，走到你面前，抓紧你。 “嘿，原来你也在这里。” 说说我自己以前的一段经历: 几年前一个人在外地出差，每天早上八点上班，下午六点下班，下班后真的很孤独，玩手机，玩 游戏 ，都给玩腻了，没有意思，就这样混混僵僵过了一个月后，我感觉自己都快抑郁了，晚上一个人回到宿舍，眼睛望着天花板，发愣，不知所措… 后来我觉得自己该干点什么了，于是就开始跑步，看书，周末出去徒步 旅游 ，总之就是不要让自己太过悠闲，当忙碌起来后，孤独和寂寞感觉就消失了… 后来利用那段时间，自己学习建造师考试的资料，跑步锻炼身体，三个月的时间很快就过去了，除了完成工作外，也有很多意外的收获。 总之就一句话:独处时，尽量把日程安排满，不要太过悠闲，就有收获。 独处的时间我们要做一些自己喜欢的事以及有意义的事，才不算是辜负时光。 读书是很多人认为的高质量独处方式。腹有诗书气自华，读书可以提升一个人的气质，增加其内在涵养，扩大眼界。当一个人真正爱上读书时会发现，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。独处也会因此变得有意思起来。 一个人下班的时候，给自己做一顿热乎乎的可口饭菜，会让幸福感直线上升。食物是最懂我们的，满足自己的味蕾，一整天的疲惫都会烟消云散，还有什么能比一桌的 美食 更加治愈呢？ 有一个词叫“字如其人”，一手好字能够让我们在工作中加分不少，不仅如此，练字也能够修身养性。不管是硬笔还是软笔，都有其独特的风味，值得我们细细品味。 现在画的种类很多，国画、油画、素描、简笔画等，每一种画都有其韵味，画画能够放松身心，也能给生活增添很多趣味。 健身是现在比较热的话题。国家积极出台很多政策鼓励国民健身，而对于普通人来说，健身也是为了更加美好的生活，当越来越多的白领们由于常年在办公室不常走动而引起腰椎、颈椎等问题时，健身是他们首先想到的下班活动。 不管做什么，既然是想要达到提升自己的目的，那就需要坚持，冰冻三尺非一日之寒，如果我们三天打鱼两天晒网的话，不仅不能提升自己还只会浪费时间。 所以在开始之前，不妨认真想一想自己想做什么，能不能坚持，想清楚之后就积极的行动起来，当我们有了一定的积累之后会发现，其实下班之后我们能够做很多有用的事。 ——END—— 责任编辑|白鹭 高质量的独处，我们可以做以下三件事： 第一、可以阅读 绝大多数成功的人都是不断阅读的人，阅读是我们学习进步的最好的方式之一。一部好书，也许是一位作者一辈子的心血，里面集结了作者所有的思想精华，我们只需要几个小时，或者几天的时间，就吸收了他一辈子的经验，我们的进步速度是不是就变得更快了。 高质量独处，阅读是一个很好的方式。 第二、慢跑 下班以后，可以去慢跑几公里。慢跑能给我们带来很多好处，首先，我们锻炼以后，晚上睡觉的质量就会很高，第二天工作，就精力充沛，工作效率就高。其次，慢跑能让我们更 健康 ， 健康 了，少生病，医药费都要省下一大笔钱。最后，慢跑，会让我们更愉悦，让我们更自信。 第三、学习一项技能 你可以拟定一个18个月的计划，用18个月，每天晚上花1到2个小时，学习一项自己需要的技能。这项技能，能帮助你更好的完成工作，也是我们自我提升的通道。在以后，有可能这项技能，可以给我们带来意想不到的收获。 首先你要对自己的时间有安排，下班时间可以读书，锻炼，培养兴趣爱好，走到室外来提升自己。 1.对自己的下班时间做规划。有了下班时间安排表，你才知道该做些什么，一步一步按计划实施，不会手忙脚乱。 2.读书。学习，永无止境，读书是提升内在的重要方式，下班后你可以读会书修养自己的性情，提高自己的内涵，增加自己的知识。 3.锻炼。身体是革命的本钱，锻炼使自己体格健魄，也能使自己保持一个好身材，下班后可以跑步，打球，骑自行车，或者使用室内健身器材进行锻炼。 4.培养自己的兴趣爱好。找一下自己的兴趣爱好点，比如绘画，唱歌，厨艺，电影，跳舞，写作，利用下班时间来做这些，培养一个兴趣特长也很为自己加分噢。 5.走到室外。利用下班时间走上街头去观察，记录别人的生活，你可以发现非常有趣的人和实物，然后反思自己，哪里有需要改正的地方，改正来提升自己。 小时候我们习惯依赖父母，长大后我们离家千里读书、工作，在正常的工作生活中，我们多出来一块独处的时间。高质量的独处能够提升自我，而低质量的独处过得浑浑噩噩。有书君认为，只要做到下面几点便能提高自己独处时间的质量。 1、良好的心态 不同心态，造就了不同的独处状态。 独处的时候，消极心态的人，即便在明朗的晴天也会觉得一个人好孤单。 独处的时候，积极心态的人，即便在回不去的磅礴大雨夜，想着是怎么能够回去，而不是想，为什么我这么可怜。 2、简单的目标 除去工作、生活、社交外，一个人能够独处时间并不多，所以定一个简单的目标，不需要太复杂，也不需要太多，一两个足矣。毕竟非要像工作一样制式的去定一个复杂的目标，并不适合独处的时间和独处的心境。 这个简单的目标，可以是看书、看电影、插花、绘画、听歌等等，总之定一个能够让自己愉悦的目标就可以了。 当然，如果你是个有追求的人，你还可以定一个譬如看书并写文章，看电影并写影评，插花并摄影，绘画并做画册，听歌并唱歌这样的既能够愉悦自己也能够提升自己的兴趣爱好。 3、合理分配时间 你的独处时间是否安排得松弛有度？是否让自己既能够完成目标提升自己，也能够有一些额外的时间来做其他的事情呢？ 在分配独处时间上，我们达成一个目标后，可以给自己一小段放松的时间，接着，再继续投入下一个目标。 而那种不间歇地达成一个个目标的独处时间，更像是工作，而不是生活了。 能够合理地分配时间，就可以更好管理好自己的独处生活。 独处是认识自我最好的时期，当我们独自来到这个世界，禹禹独行，走到生命的终结，生老病死，也唯有我们自己而已，所以尽早的学会独处，学会与自己和谐的相处。我觉得有以下几个方面是可以做的： 1、静坐 《大学》中说，“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑， 虑而后能得”。忙碌了一整天的我们，面对着扑面而来的信息，和纷繁的人际关系，再加上拥挤的通勤路上耗费了最后一点点的精力，终于回到家中，关上那扇门就好像把整个繁杂的世界都关在了外面。 此刻的我们能够安然的坐下来，静静的让自己的思绪都安静下来，想一想一天当中的自己，觉察自己的思绪，从内心涌动出新的力量。而不是把凌乱的信息仍旧带回到家中，储存在头脑中任其肆意的翻滚来继续耗费我们的能量。 2、运动 有的人是选择去健身房挥汗如雨，但大部分人一整天的忙碌已经精疲力竭，没有更多的意志力让自己再次换上衣服走进健身房，但身体的 健康 是一个长远且重要的投资，一定要重视起来。 尤其是在晚上一个不小心吃了太多的食物，一定不要吃饱了就犯困，深陷在沙发和 游戏 中无法自拔，哪怕是靠着墙站立十几分钟都是好的。 我不太建议挥汗如雨的运动，我觉得那样的运动之后反倒更容易疲惫，完全可以出门散步或者是健走半个小时，亦或者是在KEEP上选择适合的瑜伽练习半个小时，要让自己的身体放松下来，把一天的疲惫都留在今天，而不是聚集到未来。 3、培养一项爱好 或许有的人说，我要在退休的时候培养一项爱好，现在没有时间，我要努力挣钱，其实最好的时候就是现在，因为一项爱好并不是为了消磨时光，而是一项能够源源不断的给予我们能量的。 比如音乐、绘画、摄影、阅读、舞蹈，等等，不是别人认为的好，而是你自己真的发自内心的喜欢。 比如我最喜欢的是阅读，我从不来不认为阅读是一项需要打卡才能完成的任务，当我身心疲惫的时候，当我心情低落的时候，我都能通过阅读，沉浸在阅读的喜悦之中，从阅读中获取了很大的能量。 选择那样的方式，取决你你真实的内心，不要被各种信息牵引着，而是你真的喜欢什么就去做什么，让内心生出源源不断的能量，才是最好的成长。 生活不该只是生活。生活自有诗意。 业余时间才真正是自己的时间，如果可以，尽量过成想要的样子。 关于如何高质量独处提升自己，领者建议有三： 一、读书。读书是最直接、最有效提升自己的最好方式。开卷有益。无论是专业书籍还是社科文学，都会对你大有裨益。 二、兴趣。培养自己一个兴趣爱好，业余时间就去做。摄影、手工、园艺、运动……只要是对自己身心 健康 有益的，坚持做下去，总会有收获。 三、学习。可以参加专业机构进行知识或技能培训，烘焙、电脑、厨艺、、外语、花艺……学无止境，持之以恒。 愿意提升自己总是好事情。 积极向上，也会取得好的成就。 比如我们做自媒体，业余来做的大部分人，都是因为兴趣爱好而来的。天长日久，阅读和写作能力也定将提升。 愿意为自己的梦想而努力，本身就是好事情！ 加油

爬楼梯减肥的好处有哪些 　　爬楼梯减肥的好处有哪些，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，我们要合理安排运动时间，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享爬楼梯减肥的好处有哪些技巧。 　　爬楼梯减肥的好处有哪些1 　　 爬楼梯的好处有： 　　 1、消耗热量多 　　爬楼梯锻炼对于肥胖的形成，能起到良好的阻碍作用，据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米，其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跳时的1、8倍、游泳时的2倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跟2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 　　 2、增强内脏功能 　　爬楼梯时其身子势必略须前议俯，包括手的摆，跨步，从而能够增强下肢肌肉的力量，保持腿脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。 　　 3、有助于保持骨关节的灵活 　　爬楼梯锻炼能够避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。 　　 4、有效防止便秘发生 　　爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能，此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。 　　 5、利于睡眠避免焦虑 　　使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。 　　爬楼梯减肥的好处有哪些2 　　爬楼梯减肥的简介 　　其实爬楼梯特别的简单，场地没有任何的限制，随时随地都可以爬，冬天不用担心凌冽的寒风，夏天不用担心烈日的暴晒；足不出户，不用去操场，不用办健身卡，穿上战靴，套上裤衩，就地开始，简直任性！ 　　与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意，普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑，倘若我们采取加速式的爬楼梯法，能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动，而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。 　　高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层（除非宿舍楼真的很矮）。所以我们一般采取变速的方式上楼，并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT（间歇性无氧运动），燃脂效果十分显著。 　　 爬楼梯减肥好处 　　 1、保持骨关节的"灵活，避免僵化 　　始终坚持爬楼梯运动，有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。 　　 2、降低静态心率，改进心血管健康 　　身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。 　　 3、心率恢复速度更快 　　心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。 　　 4、提高最大携氧量 　　爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量。 　　 5、消耗更多热量 　　因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。 　　 6、有利于睡眠和避免焦虑现象的出现 　　使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。 　　 7、有效的增强消化系统功能 　　由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。

　　跳绳的减肥效果，取决于您持续的时间，以及跳的次数/组数。 　　1.慢跳----关注跳的时间，做耐力跳 　　不要看“1小时燃脂率有多高”，如果一天只跳了几分钟，不要指望能有多大效果。 　　慢跳强度低，消耗的能量一部分来自糖原，一部分来自脂肪。而且，持续的时间越长，脂肪占的比例越大。刚开始运动时，糖原燃烧较多，20-30分钟后脂肪就占了上风。 　　2. 快跳----要关注跳的组数，做间歇跳 　　当你跳绳的速度快到一定程度，就达到了无氧运动，呼吸急促，心率巨高，达到最大心率的80%-90%。你肯定不能长时间跳，需要跳一会儿，休息一会儿。间歇跳。 　　其实你已经在做有名的HITT(高强度间歇)了。 　　虽然高强度不直接燃烧脂肪，但在运动后也会让身体间接燃烧脂肪。据说，高强度间歇的燃脂量是同等时间低强度的6倍左右。 　　3.跳绳的能量消耗 　　不管什么运动，都有燃脂的效果。 　　要减重就要：消耗热量 > 摄入热量。可以根据下面公式，按照自己的体重和跳绳的频率来计算。消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets 　　假设体重70kg，每天累计1小时快跳，1个月的消耗为27121kcal。 　　而1kg脂肪相当7000kcal热量，27121kcal相当于3.87kg的脂肪。当然这只是理论计算，实际上，不会消耗这么多脂肪。 　　4.注意事项 　　跳前热身，跳后放松。 　　跳时保持躯干的稳定。最好穿弹性好的缓震性高的运动鞋。前掌着地。不要在水泥/大理石等僵硬的地方跳。有条件可以去塑胶场地。

……hiit不是单纯的无氧。hiit和tabata这种是混氧运动，就是有氧运动结合无氧运动一起的。减脂做这种就可以，比有氧运动时间短，而且有后燃效应。keep软件上的运动都写清楚了哪些是有氧哪些是无氧，减肥做keep里的减脂运动，控制饮食就可以。练肌肉是做力量运动，而且徒手也不好练很多去健身房撸铁才练出来，还要多吃蛋白质，不是那么轻松能出来的。另外注意运动后拉伸和按摩，不然容易长‘肌肉腿"脂肪和肌肉混合导致，不是真正的肌肉。

企业信息化项目评价一直是理论界研究的重点，特别在信息技术应用比较成熟的欧美国家更是如此。很多学者认为，信息系统是一种社会技术系统，对信息系统（IS）的评价不是一个简单的技术项目评估问题，而是一个复杂的社会过程。ERP系统作为一种现代管理信息系统，其复杂性和对企业的影响程度超过了以往任何一种单一功能的信息系统，对ERP成功的评价也变得更加复杂和困难。6.1.1.1 信息系统的评价体系西方学者从20世纪70年代就开始关注信息系统成功的评价研究，其最基本的成果就是确定IS成功的指标体系，或者说确定IS成功的因变量。20世纪90年代以前，很多西方学者从不同的角度、运用不同的指标来评价IS是否成功，形成了百家争鸣的局面。为了统一对IS成功的理解和认识，形成统一的评价指标体系，美国学者Delone和Mclean[2]总结前人研究成果，提出关于IS成功的六种主要指标，即系统质量、信息质量、系统使用、用户满意、个人影响和组织影响。在此基础上，两人提出了自己的IS成功模型，如图6.1所示。也有学者对此模型进行了质疑和改进，如有关信息技术的商业价值、质量、组织适合程度等的评估，其中澳大利亚学者Seddon对D＆M 模型的改进为理论界所广泛接受。Seddon[3]认为D＆M模型太过笼统，而且混淆了一些过程和结果概念，系统使用是系统成功的结果，而非系统成功的内在特性，从而用感知的有用性来代替系统使用。系统和信息质量直接影响感知的有用性和用户满意度，感知的有用性是用户满意的决定因素。图6.1 D＆M模型由于企业信息系统的应用，既可以产生有形的效益，也可以为企业带来诸如提高柔性、缩短前置时间和生产周期、提高企业对IS技术学习能力、提高对用户服务水平等无形效益。不少信息系统具有影响企业整个生产经营活动的能力，其应用的效益即有直接效益也有协同效益，发挥的作用不仅时间较长，同时还具有较长的滞后性。因此，针对企业信息系统的评价，可以从追求经济效益、获得竞争优势、保持竞争地位、实现战略目标、实现有效整合等多个方面进行[4]。（1）以经济效益为指标的方法认为企业实施IS应用的目的是为了获得经济效益，M artin等人在对澳大利亚和新西兰制造业的统计分析中，认为企业决策时主要采用的经济方法有回收期法、投资报酬率法和动态法，而Prim rose等人则通过对传统财务的改进来解决IS应用的评价问题。（2）获得竞争优势可以采用降低成本和差异化策略，Vijay和W illiam 提出了七个因素组的29项指标体系，其中七个因素组分别是主要活动的效率、辅助活动的效率、资源管理的有效性、资源获得的有效性、谈判能力、优先权和协同效应。（3）企业应用IT的动机是为了生存，Sum和Yang对新加坡制造业实施M R PII的情况进行的实证研究表明，多数企业不是将MRP作为一种竞争武器以获得竞争优势，而是着眼于经营活动效率的提高。（4）战略目标可以分为公司级战略、经营战略和制造战略，对于100个英国公司所做的实际调查表明，在IT投资决策中考虑最多的因素是与经营战略的一致性，而财务分析只能退居次席。（5）实现有效整合的评价则可以从经济影响、战略影响、社会影响、作业影响和组织影响诸方面进行考虑。6.1.1.2 ERP评价的阶段和层次有关ERP系统成功的评价研究方面，虽然有的学者从单一角度来研究ERP成功，但大多数学者都认为必须考虑多方面的因素，这是因为ERP成功与否常常取决于从哪个角度去评价，不同的企业组织、实施的不同阶段、企业中的不同人员对ERP的作用都会有不同的看法。综观ERP成功的评价研究，较为全面和典型的主要有Markus[5]的三阶段评价、0liver Wight创建的ABCD检测表、Shang与Seddon[6]的商业利益评估框架等。（1）M arkus的三阶段评价。M arkus把ERP的评价分为三个阶段，即项目阶段、试行阶段、前进上升阶段。项目阶段的成功指系统按时、按预算、按计划的实施范围安装成功，开始运行；系统使用最初阶段的短暂混乱和绩效下降是正常的，试行阶段的成功包括系统上线后的关键绩效指标波动较小、迅速达到正常或预期水平、对企业的供应商与客户等关联单位的影响小；前进上升阶段成功的评价主要考察企业通过ERP在多大程度上获得了哪些商业利益。新加坡学者Tan[7]认为，Markus的理论偏重从技术和功能的角度来理解ERP成功，忽视了ERP给企业带来的深层次影响。实际上，ERP系统不仅是一种集成软件包，它更是一种企业运作模式，ERP甚至已将自己的商业逻辑强加于应用企业的战略、组织和文化之上。因此，Tan将ERP的成功分为基础结构成功、信息结构成功和知识成功三个层次。当企业的ERP系统安装成功，开始顺利运行起来的时候，企业就实现了基本的基础结构成功。有了良好的基础结构，构建标准的部门间信息交流渠道，信息质量得到保证，增加了用户感知的有用性，使用户感到满意，进而促进对系统的使用，这样才能形成基于ERP系统的信息共享文化，取得信息结构的成功。但是此时，并不能保证ERP系统本身所蕴涵的一些商业知识能与企业有机地集成，并最终为企业带来利益，所以企业还必须将原先分散于各个部门甚至个人的专业知识与ERP系统知识整合起来，提高企业的组织素质和应变能力，为企业创造战略利益。（2）ABCD检测表。最早的ABCD 检测表由MRPⅡ的先驱者Oliver W ight于1977年给出，共20个问题。这些问题按技术、数据准确性和系统使用情况分为三组。每个问题均以“是”或“否”的形式来回答。目前，ABCD 检测表已经发展到第四版，于1993年由Oliver W ight公司推出，这已经不是一个人或者几个人的智慧了，而是集中了十几年来数百家公司的研究成果。ABCD 检测表能够帮助企业明了企业现状，清醒地认识企业所处的发展阶段和ERP应用水平，确定未来的改善目标和步骤，促进ERP应用过程不断完善，促进企业经营活动和效益的持续改善[8]。检测表内容涵盖战略规划、人的因素和团队精神、全面质量管理和持续改进、新产品开发、计划和控制过程五部分。每一部分均以简明的定性描述开始，说明对于该部分所考虑的问题，ABCD四个等级的不同的定性特征，然后列出一些明细问题。对这些明细问题的回答也不再是“是”或“否”，而是按从0～4打分。平均达到3.5分以上，则认为该企业对于该部分所考虑的问题达到了A级，2.5～3.49分为B级，1.5～2.49分为C级，低于1.5分为D级。（3）商业利益评估框架。实施ERP系统成功的最直接表现就是投资回报，如APICS所列出的各种效益。但这种回报往往不是短期所能体现的，从而就有许多学者从不同侧面来分析ERP给企业带来的利益，例如M urphy和Simon[9]对企业实施ERP系统后无形价值的评估，Hitt[10]有关生产力提高的测算等。而Shang和Seddon则通过对两百多个ERP应用案例的分析研究，提出了一个非常全面的ERP利益框架，以衡量ERP利益实现的最优状态（表2.1所示）。由于企业很难实现全部的ERP利益，而且不同企业实施ERP的目的不同，对利益的预期也不同，从而不能简单地认为企业实现的利益越多，ERP就越成功，只要ERP的应用达到了企业预期的目标，就应该算取得了基本成功。

爬楼梯减肥吗 　　爬楼梯减肥吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享爬楼梯减肥吗有什么好处。 　　爬楼梯减肥吗1 　　 爬楼梯属于有氧运动 　　爬楼梯属于有氧运动，是减肥的有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。力美健健身俱乐部一向提倡健康减肥，讲究循序渐进，但三个月减59斤，这种在短时间内减太多是会影响身体健康，并不是主流的减肥方法。 　　 爬楼梯是如何实现减肥的？ 　　爬楼梯是一种有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右，对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程，每天坚持正确的运动的同时，一定要配合合理的饮食和有规律的作息，才会真正实现健康的瘦身效果。 　　 爬楼梯减肥的原理 　　爬楼梯减肥的原理就是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重。有氧运动贵在坚持，在坚持爬楼梯的过程中，人的体重也会大致经历三个变化： 　　1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出，体重会减轻一些，且体重减轻幅度会与运动量有很大关联，呈不规则下降趋势，但此时并不代表你真的瘦了。 　　2、继续坚持爬楼梯，运动会使脂肪细胞排列变紧变密，肌肉增长，时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况，当然每个人的情况都不一样，但是肌肉线条会变得优美、紧致。 　　3、随着你继续的运动，体内多余脂肪开始燃烧，此时才是真正的开始实现减肥的时刻。 　　但是你坚持了很久，终于达到理想体重，也并不意味着减肥已大功告成，如果能保持半年不反弹，才算真正减肥成功了。减肥在于坚持，只有长期坚持运动，才能保持身材。 　　 爬楼梯和跑楼梯的减肥效果有什么区别？ 　　跑楼梯和爬楼梯的减肥原理一样，但是跑楼梯运动量大一些，坚持10分钟以上就有效果。跑楼梯运动结束后一定对小腿进行按摩，防止小腿变得粗壮。相比较而言爬楼梯运动比较温和，每次需要坚持30分钟以上，爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。 　　 什么才是正确的健康的爬楼梯减肥法？ 　　爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。 　　同时还要掌握正确的锻炼方法：爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。 　　 任何体质都适合这种方法吗？ 　　爬楼梯运动能增加体力，加强下半身肌肉能力，特别是双腿，既可以健身，又能实现减肥，很适合忙碌的城市上班族每天就近练习。但是也并不是适合所有人练习。 　　首先，不适合孕妇，因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩腹部，增加腹压，容易对自己身体造成损伤，同时给胎儿造成压力；也不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。 　　其次，不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。 　　另外，更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。 　　消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉的爬楼梯方案： 　　1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； 　　2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖； 　　3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉； 　　4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留； 　　5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 　　 运动要点及频率： 　　刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个 台阶的.锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。 　　 注意事项： 　　不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。 　　爬楼梯减肥吗2 　　与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意，普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑，倘若我们采取加速式的爬楼梯法，能耗将非常可观。由于爬楼梯是登高运动，而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。 　　高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼，并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动)，燃脂效果十分显著。 　　 爬楼梯减肥好处 　　 1、降低静态心率，改进心血管健康 　　身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。 　　 2、保持骨关节的灵活，避免僵化 　　始终坚持爬楼梯运动，有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。 　　 3、提高最大携氧量 　　爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量。 　　 4、心率恢复速度更快 　　心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。 　　 5、消耗更多热量 　　因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。 　　 6、有效的增强消化系统功能 　　由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。 　　 7、有利于睡眠和避免焦虑现象的出现 　　使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。 　　爬楼梯作为很好的健身方法，实用简单，但是必须循序渐进，持之以恒，方可达到减肥养生的效果。

眇读音:[miǎo]部首:目五笔:HITT释义:瞎了一只眼，后亦指两眼俱瞎：～视（a．用一只眼看；b．轻视）。“生而～者不识日”。2.细小，微小：～小。～～（a．微小，如“～～之身”；b．边远，高远，如“路～～之默默”；c．远看，如“目～～兮愁予”）。～身（微小之身，古代帝王自称）。3.古同“渺”，远，高。中意stp保温工程的回答，。

眇读音:[miǎo]部首:目五笔:HITT1.瞎了一只眼，后亦指两眼俱瞎：～视（a．用一只眼看；b．轻视）。“生而～者不识日”。2.细小，微小：～小。～～（a．微小，如“～～之身”；b．边远，高远，如“路～～之默默”；c．远看，如“目～～兮愁予”）。～身（微小之身，古代帝王自称）。3.古同“渺”，远，高。

最早在《战略管理（第6版）》中出现。pest最早是出现在(美国)迈克尔·希特(MichaelA.Hitt)、(美国)R·杜安·爱尔兰(R.DuaneIreland)、(美国)霍斯基森(RobertE.Hoskisson)一起所著的《战略管理》（Strategicmanagement）。

膝关节有可能会受到伤害，因为膝关节是处于长期磨损的状态。

boyfriend 我就知道这一个很可爱啊

短时间可能可以，多坚持几天试试？累成狗，强度太大身体会受不了的。 我之前也做过每天一次hitt加一个小时有氧慢跑，做了几天身体累的不想动，腿都抬不起，进入疲软期。休息几天让身体恢复。

在短时间内全力爆发，快速提高心率，燃烧更多热量的训练。有hitt，波比等。

两者都可以。 慢跑每天都坚持的话，一个月就可以瘦下来，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。 慢跑应注意什么 1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。 2.慢跑要适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率比较好。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。 跑步减肥应选择什么时间段 1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。 2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。 快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥! 快走减肥要出效果，时间问题要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。 快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。 快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。 快走减肥最大的问题，还是需要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。 在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。 快走基本5守则 1. 丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分， 体内腹部与背部中心处。 2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。 3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。 4. 保持4的速度，肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，配快走的速度摆动手臂。 5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，次快走20分钟至1小时。 快走和慢跑二者的区别 （1）慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高 （2）慢跑的运动效果和减肥效果更快更好 （3）慢跑更容易对身体造成损伤，主要是膝盖 （4）老年人、有一定疾病（比如心脏病）的人以及超重的人不适合慢跑 有研究表明，慢跑的减肥效果略好 在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。 当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。另外，由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分。 所以在减肥瘦身，提升基础代谢方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。 快走和慢跑各有所长 （1）快走：步行运动能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。快步走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外，还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管病具有较好的防治作用。 （2）慢跑：能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能高效的工作。一天如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。 快走和慢跑应注意的事项 （1）快走的注意事项： 上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，走到“细汗微出”。 （2）慢跑的注意事项： 慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。切勿放松和用整个脚掌着地。 哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？ 跑步属于剧烈运动，对老年人并不适宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动的人，贸然跑步，膝关节肌腱等很容易受伤； 对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。剧烈的运动还容易诱发心肌梗死、心绞痛。 最后不管你的 健康 目标是什么，请记住不管是行走还是跑步比什么都不做要 健康 的多。 毫无疑问是慢跑。 快走每小时的消耗热量在大概300到400大卡 慢跑每小时消耗的热量在大概650到700大卡 所以对于同一个人来说，慢跑的消耗量几乎是快走的一倍。 但是慢跑效果虽然好，却不是万金油，有些人不适合。 比如说体重超标30%以上的减肥人群，刚开始运动的一段时间，一定不能选择慢跑。 因为我们知道，在慢跑的过程中，无论你跑的速度再慢，也必然是同一时间只有一只脚在地面上，另一只脚处于悬空状态。 这样的话，相当于你一只脚在支撑整个体重。 加上你的脚从空中落地的势能，需要承受的重量大概是你体重的2倍到3倍之多。 这对于髋关节，膝关节，踝关节都是异常危险。 所以这部分朋友，请选择快走作为你减肥运动的启示。 另外膝关节有功能障碍的人，腰椎不好的人，骨质疏松的人，都应该选择快走。 因为跑步姿态对骨骼和关节的要求都比较高。 在快走一段时间，各项功能往良性发展了，再考虑慢跑减肥。 再说说运动时间。 对于刚开始减肥的人群： 建议第一个月每周运动3次。 选择慢跑的话，每次20分钟到30分钟比较安全，尽管对减肥的收效有限，但是能提升你的心肺功能，发展你的肌肉，为了以后的进阶打下基础。 选择快走的话，每次30分钟左右，这个安全系数比较高，对身体的要求也比较宽容，时间可以适当延长。 建议第一个月以后，每周运动3次到5次。 选择慢跑的话，每次从以前的时间递加5分钟左右，直到每次跑步达到45分钟上下，就不用再加了，这是比较合适的减脂时间。 选择快走的话，每次从以前的时间递加十分钟左右，直到每次运动时间在40分钟到60分钟就不用再加了。 好啦！希望各位亲根据自己的实际情况，选择对自己最有效的减肥攻略吧！ 减肥的方法之一，坚持难度4颗星，它就是跑步。 减肥期间很多人喜欢跑步，这种非比赛的运动一般都是慢跑，只要能坚持下来效果都很好。例如我弟弟，坚持半年慢跑，每天至少两小时，成功减重40斤，皮肤没有松懈，也没有出现反弹。 最近流行的快步走，也有很多人受益。例如我妈妈62随年龄，成功瘦身10斤。 那么现在问题来了，快走和慢跑哪儿种减肥效果更好呢？ 我想说的是， 哪儿种能坚持下来，哪儿种效果就是最明显的。 慢跑 慢跑每天至少要一小时，并且搭配减脂餐，跑步之后一定要做拉伸运动防止小腿变粗、水肿等。 我们跑团中有位男士坚持三个月，每天10公里，从200斤减重到160斤，并且持续坚持，现在身材非常的完美。 所以慢跑的效果是非常好的，但强度与时间你是否能坚持呢？ 快步走 快步走要求每次都要走到大汗淋漓才有效果，需要至少每天一个半小时，1万步。 我们之前组织过“坚持锻炼一百天”的活动，就是每天快步走一万步，坚持100天，有人成功瘦身20斤。 快步走的强度相对较小，容易坚持。出汗后非常的舒服、轻松，但是不适合于天冷或者风大。 【作者：刘倩 国家公共二级营养师 衡膳营养+编辑、微课负责人 中国营养学会会员】 减肥，现如今很多人都在为之的一件事。说到 健康 减肥，无外乎需要在饮食和运动方面共同“下手”。饮食需要适当调整，减少能量的摄入；运动需要增加能量的代谢；对于运动来说，方式五花八门；对于日常生活中大家选择较多的快走和慢跑，哪种更加靠谱？哪类运动更适合于减肥？ 快走和慢跑哪种更适合减肥？ 其实，对于肥胖人群来说，一般体重都会比较大，身体的惰性相对而言也比正常人要大。因此，建议大家在刚开始运动的时候应该偏向于简单的快走。根据自身计划循序渐进，给自己制定每日的运动计划，科学促进能量代谢。 随着时间的过度，当您的体重已经有一些下降之时，同时您也已经习惯了自身制定的运动量，这样您就可以适当增加自己的运动强度，逐步将快走变为慢跑。 无论是慢跑还是快走，您都应该注意： 不靠谱的运动、不合理的运动很容易对身体造成损伤。所以，无论您是在快走还是在慢跑，都是合理作为。首先建议大家选择一双适合自己的运动鞋，软硬适中；另外注意控制您自己的运动量和运动强度，循序渐进，逐步增加；最后，对于快走、慢跑来说，保持一个合理的姿势，避免对于关节喝身体其他部位造成损伤。 注意，流汗并不等于燃烧身体中的脂肪： 其实，您在运动过程中流出来的汗，只是“水”而已，和脂肪没啥太大关系。 很多人为了加速身体流汗的速度和流汗量，运动的过程中会在身体上包裹上好几层保鲜膜，其实而言，效果并不大。 运动过程中您会流汗，其最根本的原因并不是脂肪被分解了，是因为您身体的体温升高所导致。 值得注意的是，无论您是多穿两层衣服还是包裹住保鲜膜，虽然会增加出汗量，但是和脂肪没啥关系，汗＝水，但水并不等于脂肪。 科学减重，您应该这样做： 很多人在减肥过程中更加偏爱有氧运动，觉得它可以燃烧身体中更多的脂肪。虽然有氧运动会消耗身体中的脂肪，但同时也会消耗身体当中的蛋白质，甚至可能会造成肌肉的流失。科学减肥，建议您有氧结合无氧，每周至少运动3次，一般建议不超过5次，隔一天运动更为靠谱。 为了您的关节和身体 健康 ，要求您在运动之前一定要合理拉伸，一般拉伸5—10分钟更为靠谱。 适当的热身拉伸，可以增加关节的活动性，降低受伤的概率，拉伸肌肉到稍微酸痛为止，拒绝拉伸肌肉。 靠谱减肥离不开减肥，但减肥更需要 健康 为之。快走与慢跑循序渐进，运动之前适当热身，用科学的运动助您“瘦身”一臂之力。 我坚持三个月的快走，每次8公里左右，耗时1小时15分钟走完全程，效果相当显著，腰部和臀部肉紧实了很多，也减了20斤的肉。有半年没走了，也没反弹，就比之前重了3斤，天暖和了继续坚持走路。每周三次 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。 快走和慢跑各有千秋！ 对于减脂来说看第一个就好！ 但是建议下面也分析对比一下，找到合适自己的减脂运动！ 一、能量消耗，慢跑更胜一筹 即使慢跑和快走的速度一样， 慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。 在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍。 原因是跑与走有着不同的运动机制。 在走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。 而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。 当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。 相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性， 但是由于躯干、腿和做功速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。 慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！ 比如跑1.6公里比走同样距离要多消耗约50%的热量。 这里有个简单的计算公式 每公里总消耗热量：跑步是1.03*体重（公斤） 走路（4.8~6.4公里/时）是0.73*体重（公斤） 每公里净消耗热量：跑步是0.87*体重（公斤） 走路（4.8~6.4公里/时）是0.41*体重（公斤） 热量的消耗会随时间、根据一下几项因素的变化而变化： 体重减少。如果体重减少，特别是体脂减少， 那么每公里的热量消耗会开始降低。 由于身体负荷减少，跑完同样距离所需的能量也就减少了； 经验。跑得越多，则身体在生物力学方面会变得更高效。 这意味着同样跑一公里，身体会比刚开始训练时花费更少的力； 强度。训练强度越大，训练后身体保持快速新陈代谢的时间越长。 在一项发表于《运动训练医学和科学》的研究中， 运动员以75%的最大摄氧量骑20分钟自行车所消耗的热量， 比他们以50%最大摄氧量骑30~60分钟自行车消耗的热量多。 二、快走相对而言损伤更小一些 对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。 消耗同样的能量，步行需要更多的时间。 德国 体育 运动学专家克劳思·柏斯指出， 普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍， 仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。 一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤， 所以对于还没有锻炼习惯的人，快走可以避免运动损伤。 比如，没有锻炼习惯的老年人关节开始老化， 膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力。 又比如对肥胖者而言，由于体重较大， 跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大， 容易造成膝踝关节的损伤，所以也是步行比跑步更安全。 三、慢跑VS快走运动方式 1、慢跑 慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方， 上身特别是背部要向后拉紧并收腹。 双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。 慢跑有一个小技巧， 一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟； 等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟； 强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。 2、快走 快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。 1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地， 接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。 2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。 3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度， 有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。 4、速度：因人而异，可分为 慢步走(每分钟约70-90步)、 中速走(每分钟90-120步)、 快步走(每分钟120-140步)、 极快速走(每分钟140步以上)。 就自我感觉而言， 最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。 中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。 大强度是大汗淋漓、不想讲话。 快走健身，不容易受伤，以每小时6-7公里的速度快走1小时为佳。 走路没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有多大冲击力， 能够降低30岁以上锻炼较少人群的运动伤害，提高心肺能力和腰腹力量。 而慢跑，一般是说以7-9公里的速度慢跑，有腾空动作， 如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大， 长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害。 而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长， 可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。 四、给个建议 1、减肥的目的是减脂 2、新陈代谢与减肥：所谓的有些人喝口水都胖， 其实是这些人群的新陈代谢慢，多余的热量便会转化为脂肪 3、提升代谢速度：通过锻炼，来提高自身的代谢速度； 4、 健康 高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动。 在每日应有热量摄入的前提下， 通过适量的有氧运动来达到减脂的目的。 只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内 （每个年龄段都不同，一般都是100～150之间） 当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果 如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！ 你好，很高兴回答你这个问题。 慢跑和快走哪个减肥效果更明显？ 我们的初中生物老师肯定说过这样一个观点：有氧运动的定义就是持续时间40分钟以上，心率维持在140左右，这时候脂肪占主要的消耗比。 慢跑其实就是最典型的有氧运动的代表，如果相比于慢跑和快走，他们各有利弊，但是 对于减肥效果来说，慢跑的效果会更好一些 。有相关研究表明：慢跑比快走要多消耗20%的热量。 慢跑与快走的利与弊 首先毫无疑问的是， 慢跑对于快走消耗的热量更多，且强度更不容易被身体所适应 。 但是，对于体重比较大的人群来说，慢跑对膝盖的压力比快走更大， 当我们在慢跑的时候，我们的膝盖要承受身体6-9倍的重力，而快走时，我们的身体只要承受我们体重3-6倍的重力，这时候对于膝盖本来就有一些损伤的人来说，无疑加大了膝盖的磨损和受伤的几率 ，所以，如果你的体重比较大，那么你就不应该选择慢跑的减肥方式。 说说快走，快走无疑就是更安全，因为我们平日里走路已经是一种习惯。而相对于慢跑来说， 如果你的跑步姿势不正确，那么你跑步的时候，你的腰和你的膝盖就容易代偿，这时候就会加重受伤的几率 ，所以，如果你觉得自己跑步的姿势还有待改善，那么可以先选用快走。 以上，我就几个点说明了针对不同的人群，该如何选择慢跑和快走。 码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。 几十个回答，好多观点都在误导。实在看不下去，这里拨乱反正一下，关于运动减肥的几个误区。欢迎拍砖讨论。 误区1：一定要几十分钟以上 　有人说20分钟，有人说30分钟，你以为身体有个定时开关啊？到点了，供能模式就从糖原，切换成脂肪啊！ 　在运动刚开始的时候也有脂肪供能，在运动1个小时后也有糖原功能。只不过所占的比例不同而已。随着运动时间的延长，而脂肪比例会变高。 误区2：必须低强度运动，才燃烧脂肪 　高强度运动中，短时间需要大量的能量，所以几乎都是糖原供能，直接燃烧脂肪少。但是高强度运动后，还会继续燃烧脂肪。 　著名的HITT减脂高效，就是这个道理。 误区3：必须连续运动 　其实只要满足“摄入热量 小于 消耗热量”，就一定会减重。 　完全不用在意时间是否连续，分几次都可以的。关键是保证累计的运动时间。哪怕每次只有10分钟，但每天如果有个7-8次，累计效果也是很可观的。 　没有实践就没有发言权。这点笔者测试过每天快走，征服马拉松的经历。关键是要长时间的积累，量变到质变。 误区4：快走不减肥 　从做功的角度来说，你把自己的体重运送了相同的距离，水平距离做的功是一样的。但是考虑到跑步身体上下幅度的跳动，身体的消耗感觉上会多一些。 　实际上我们用运动强度单位METs来计算，60kg 5km的能量如下，各种速度平均下来后，的确是跑步要多一点点，只有25kcal而已。 　 但是在同等运动强度下的话，两者燃烧的热量是一样的 。 　再说了，快走也可以很快，慢走也可以很慢。业余跑的再快也赶不上专业竞走的。能量消耗关键还是看距离！ 误区5：拉伸防止肌肉腿 　肌肉变粗是因为运动负荷刺激，而拉伸只是让肌肉放松。 　运动后肌肉暂时的变粗，是因为充血了。并不是肌肉真的长大了。拉伸放松后血液回流，肌肉就恢复了。 　如果拉伸真的能防止肌肉变粗的话，那么健身房练肉的就不敢做拉伸了。当然不是 我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞 我是教过数学，现专攻 体育 的---跑者阿飞 讲讲我的经历……今年过年的时候我90公斤左右，在四月份左右，各种原因下，决定开始减肥，其实那会意志还不够坚定，没怎么锻炼，就是晚饭少吃点。五月份时候，体检说是脂肪肝重度，那会才下定决心减肥。每天晚上半小时力量训练，都是在家，做一些深蹲，卷腹，俯卧撑之类的，然后去公园里快走一小时，一个月后，周围的人见我都说我瘦了，我现在82公斤左右。最近明显感觉，快走已经根本不费劲了，越走越有力，也不累，心也不慌，准备尝试慢跑或骑自行车。当初没慢跑是因为体重太大，怕伤了膝盖，骑自行车，晚上市区不适合，太危险，有时候都是早上起早了，没车的时候骑。现在就一个目的，也不要求什么肌肉什么的，就是减脂， 健康 。其实，现在我也在坚持，能坚持下去锻炼的人不是病友都是有故事的人，谁都知道在家躺着吹空调舒服，我这也是逼的。忘说了，还是那句话，管住嘴，迈开腿，我这六线城市，能不开车就不开车，酒也戒了，早餐一定吃好，中午吃基本饱，晚上根本不吃主食，我只吃蔬菜，千万别饿着。快走的时候，我一直在坚持腹式呼吸，前提是空气环境一定要好哦。

I don"t know

女主老公同事

迈开腿，管住嘴是最有用的，平时可以结合hitt运动，或者去健身房请私教，饮食上肯定零食是不能吃的，饮料也不喝，碳水方面要控制，才能有效快速减肥

周京教授是国际管理学界有关企业领导力，创造力、创新与创业等领域颇具影响力的学者之一。她研究整合了动机、情感与认知理论，对企业中个体和团队的创新进行全面、深入的理解。系统研究了创造力和创新的关键问题，包括：领导、管理者风格、同事行为、反馈，团队机制等组织、情境因素与人格、价值观、目标导向等个体因素是如何相互作用来提升或限制个体和团队创造力的。她诸多研究成果发表在国际顶级学术期刊上，包括：Academy of Management Journal, Journal of Applied Psychology, Journal of Management与Personnel Psychology。她的论文荣获 Journal of Management (管理学报) 最佳论文奖。现任或曾任国际顶级学术期刊Academy of Management Journal, Academy of Management Review, Journal of Applied Psychology, and Journal of Management编委会成员(Editorial Board member)。她与Shalley教授合作的英文专著 Handbook of Organizational Creativity (企业创造力管理全书)，是领导企业创造力和创新的权威著作，已被翻译成中文和阿拉伯文。 应Oxford University Press邀请，正在和Shalley和Hitt教授联合主编 Oxford Handbook of Creativity, Innovation, and Entrepreneurship。从2008-2014年，任国际管理学界最顶尖级学术研究期刊《应用心理学》的副主编，是该顶尖级学术期刊自1917年首发刊以来，93年的历史上获此殊荣的第一位来自中国大陆的学者。周教授为Executive MBA (EMBA), MBA, 和博士等讲授领导力，组织行为学，创造力与创新管理，谈判，人力资源，跨文化领导力以及全球领导力等课程，并执教于管理学EDP项目。由于在研究和教学工作中的突出成绩，她获得了几项重要的研究和教学奖，包括 德克萨斯A&M大学最著名的奖项―校友协会杰出教学奖。曾任国际商业协会(Academy of International Business)组织行为/人力资源分会主席 (Chair, Organizational Behavior and Human Resource Management)。2010-2012年,任国际中国管理研究学会主席 (President); 2012-2014年, 任国际中国管理研究学会Past President (负责战略制定strategic planning，文化建设culture building，和领导梯队选拔leadership succession)。曾在亚洲，欧洲,和美洲的多家企业做过咨询或管理顾问。并曾在中国多所著名商学院任访问或特聘教授。除本专业工作外，周教授积极为社会服务。曾任著名私立学校Post Oak School校董。2010 和2011年，周教授分别当选美国工业和组织管理心理学学会 (Society for Industrial and Organizational Psychology) 的 Fellow, 以及美国心理学学会(American Psychological Association)的 Fellow，这是授予全世界在管理学和组织管理心理学领域做出杰出贡献的学者的最高荣誉。 期刊论文 （国际）Zhang, X., & Zhou, J. (Equal contribution). (conditionally accepted). Empowering leadership, uncertainty avoidance, trust and employee creativity: interaction effects and mediating processes. Organizational Behavior and Human Decision Processes.Anderson, N., Potocnik, K., & Zhou, J. (forthcoming). Innovation and creativity in organizations: A state-of-the-science review, prospective commentary, and guiding framework. Journal of Management.Zhou, J., & Hoever, I. J. (forthcoming). Workplace creativity: A review and redirection. Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior (inaugural issue; formally part of Annual Review of Psychology).Gong, Y., Zhou, J., & Chang, S. (2013). Core knowledge employee creativity and firm performance: The moderating role of riskiness orientation, firm size, and realized absorptive capacity. Personnel Psychology, 66, 443-482.Zhou, J., & Su, Y. (2010). A missing piece of the puzzle: The organizational context in cultural patterns of creativity. 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(Editor-in-Chief: Dr. Sheldon Zedeck)C. E. Shalley, M. A. Hitt, & J. Zhou, (Eds.). (contracted) The Oxford handbook of creativity, innovation, and entrepreneurship. Oxford University Press.英文文章及书章节Song, J., Wu, J., & Zhou, J. (2012). Understanding creativity and innovation in Chinese organizations. In X. Huang and M. Bond (Eds.), Handbook of Chinese organizational behavior: Integrating theory, research, and practice. Edward Elgar.Zhou, J., & Ren, R (2011). Striving for creativity: Building positive contexts in the workplace. K. S. Cameron and G. Spreizer (eds.), Handbook of positive organizational scholarship. Oxford University Press: New York.Zhou, J., & Shalley, C. E. (2010). Deepening our understanding of creativity in the workplace. In S. Zedeck et al. (Eds.), APA Handbook of Industrial –Organizational Psychology (vol. 1, pp. 275-302). Washington, DC: American Psychological Association.Zhou, J., & Shalley, C. E. (2008). 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相信不止我，有太多人对「手环能干什么？」本身就有质疑。手环是手表演化而来的产物，传统的手表已然摆脱了看时间的单纯功能，更多的是用来彰显身份和装饰。可惜的是，手环两者都很难做到。 下面就来聊一聊 keep 手环和小米手环 3 ，以及手环这个产品形态。 大家对小米并不陌生。keep 是一家做运动健身 App 的机构，相信经常运动的小伙伴一定很熟悉。同样是没有NFC ，售价上差别不大的两个手环，有哪些差异呢？ 我个人认为，小米手环是比 keep 手环更好看的，不管是表带的一体性，还是大弧度表盘和表带的衔接，甚至表盘上的下凹都显得更加精致。一体性上，小米是更好的。 后来，我逐渐能够理解 keep 为什么选择一个「非主流」的设计，两色拼接的设计很有辨识度，很容易有群体认同感，遇到戴 keep 手环的人，会有一种遇到同类的感觉，就像穿 Nike 、用锤子手机、戴 G-shock ……能够代表一类人一样。 这是因为 keep 本身就是一个运动 App，里面聚集着爱运动的人，而小米就没有这样的基因，或者说这样的基因并不明显。 keep 手环是彩屏的，小米手环是黑白屏，两者都是有背光的，在阳光下能大致看清。美观上自然是彩屏更胜一筹，有色彩的加入，可以用色彩不同来区分功能。比如今日概览中，像 Apple Watch 的圆环显示一样，外圈绿色代表步数，内圈紫色代表睡眠。 打开手环，开始连接手机，keep 更加人性化，打开 App 扫码连接。小米手环并没有给如何连接的提示。 在交互上，keep 同样更胜一筹，keep 只有上划、下划、点按、长按，四个基础操作，而小米增加了左右划动的操作，在一个项目里右划之后，上下划就不能用了，必须要后退回去才能下划进入下一项，并不是很直观。两者在按键功能上类似，比如主键是返回，点击是确认，长按是打开一项长时间动作（比如跑步）…… 在使用中，还发现 keep 对操作的精度要求没那么高，轻轻一划就可以切换，而小米需要划的距离稍微长一点。 总的来说，在外观和交互上并没有太大差异，主要还是看他们能做那些事情。 u2777 手环能干嘛？ 手环值得买吗？这个问题的关键在于：手环能干嘛？ 像是计步、看时间这样的基础功能，手机也能办到，这里主要说一些「交给手环能做的更好」的功能。（以下功能，部分需要连接手机后开启） 1、作为手机的延伸 与手机相比，手环和我们是一体的，手机和我们是分离的，即便是看时间，抬手总是比掏手机更方便。基于和我们更亲密的特性，一些在手机上的功能，到了手环上，会更便捷： keep：呼吸、微信通知、久坐提醒 小米：天气、事件提醒、通知提醒 左：keep 手环功能，右：小米手环功能 keep 手环中，我最喜欢的功能是【呼吸】，类似于冥想一类的应用，手环会以轻微震动的形式来提示你进行呼气、吸气的节奏。简单闭眼做完一分钟，会让整个人很平静。 为什么喜欢这个功能？我认为这类应用最好形态就是手表，不会像手机上语音提醒打断你的平静，反馈也很明显。唯一的缺点就是结束时没有明确的信号，一般冥想呼吸时，都是闭着眼的，导致我一口气吐了很久才发现已经结束了…… 在提醒方面，小米手环做的更好，keep 只能提醒微信和电话，并且这个在你看过之后是找不到记录的。此外小米还有事件提醒、查天气等功能，应用场景更加广泛。把手机上的通知推送给手环，能一定程度减少拿手机的次数。 以上功能手机并不是做不到，而是以手环的形态呈现，会更切合使用场景。 2、测心率有什么用？ 心率就是人每分钟心跳的次数，太高或者太低，都会影响 健康 状况。心率对一般人的作用是运动辅助、睡眠监测，而对于一些患有心脑血管疾病的患者来说，则是救命的警钟。 心率监测和运动心率监测其实是两种情况，心率监测起到的是长期效果，而运动时监测心率，是为了在运动中让心率保持在某个范围，以达到更好的运动效果。其实从对这项功能的处理上，就能看到两家的侧重点。 小米手环默认只能测心率，与手机连接后可开启全天监测功能。在运动方面也会采集心率，但运动过程中不会与手机联动，小米手环对普通人来说，最大的作用在于睡眠监测。 keep 手环默认是一直监测心率的，在支持睡眠监测的前提下，把运动和心率结合了起来。最重要的两项运动是【心率跑】、【HITT 训练】。 在进行这两项运动时，手环检测到的心率会同步到手机上，当你的心率过快时，手机会提示你放缓动作，甚至加长动作间的休息时间加长，让你的心率恢复到更高效燃脂的状态。 但不太清楚 keep 是如何判定心率过高的，可以看到，心率达到 172 时，并没有提示，而仅仅到 149 就提示偏高了。可能是每一个动作对于心率的要求不同，也可能是 App 端同步的速度没那么快。 在运动结束后，keep 会生这次运动的数据，可以直观的看到自己做每个动作时的心率，以及整体的变化趋势。可惜的是仅仅给了结果，没有给合理的建议，一般爱好者很难知道该如何改进。 小米在运动方面就做的不如 keep 这么好了，与手机的联动仅仅是同步数据，运动中提醒调整心率也没有。包括小米运动中的一些训练，都是视频形式，灵活性很低。 两个手环都是防水的，实测长时间游泳也没问题，由于触控屏的缘故，与水接触偶尔会有误触。遗憾的是两者都没有游泳模式，keep App 上显示随后会有，小米还没有具体消息。 3、哪个值得买？ 经过了一系列的试用，在售价相同的基础上，毫无疑问是 keep 更值得，专业的运动健身 App 加上辅助式的手环，在运动方面，是同价位产品难以比肩的。 小米手环的在功能的丰富性上时占优势的，但在运动方面十分薄弱。 如果你喜欢运动，那 keep 手环是不二之选。如果你并不经常运动，想要监测自己的睡眠，想要更多功能，也许再加点钱，买小米手环 NFC 版更合适。或者等一等小米手环 4，根据最近的消息，估计不远了。 需要注意的是，虽然叫运动手环，并不代表你买了手环，就能让你更爱运动。就像买了书，不代表你就看了书一样。装备好，固然能更加有效运动，但能不能去运动，还是要你自己。 最后 我第一次拿到 keep 手环时，对一个连 NFC 都没有的手环，我是很不屑的。手环上的那几个功能也让人提不起兴趣。随后，我深度体验了小米手环 3 和 keep 手环后，作为一个运动爱好者，就有了想买 keep 手环的冲动。然而，同时使用这两个手环几天后，我现在更想买 Apple Watch。 在使用这两个手环的期间，有趣的是改变了一个观念：我开始认为只能智能手表是 科技 发展的趋势。 这两个产品多少都有些不足，而能补足他们短板的产品，我只能想到 Apple Watch ，当我越了解 Apple Watch ，越能感受 科技 产品到贴近人体的重要性。从最开始的电脑，到现在的手机，智能设备与我们的距离越来越近。近，带来的就是便捷。而手机再近，它也要装在口袋里，手表不同，它就是你身体的一部分。 Apple Watch 这类产品另一个优点就是「少」。手机现在给我们的太「多」，以致于我没法专注，我想要更多，但同时害怕被打扰。而现在大部分智能手表不是「少」，而是简陋。即便是 Apple Watch 也有不少问题。 我期待未来我们外出只带手表，而手机，将会变成电脑般的存在，有它固定的场所。 撰文 / 月岛 编辑 / 月岛 责任编辑 / 恺伦 公众号视觉 / 又耳 封面 / pixabay

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