hiit

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shiitake mushroom香菇Shiitake mushroom 香菇,花菇,椎茸Shiitake Mushroom Skewers 香菇串Fresh Shiitake Mushroom 香菇

英文原文：hiit，high-intensity interval training英式音标：hiit [hau026a] [u026anu02c8tensu026atu026a] [u02c8u026antu0259v(u0259)l] [u02c8treu026anu026au014b] 美式音标：hiit [hau026a] [u026anu02c8tu025bnsu0259ti] [u02c8u026antu025avl] [u02c8trenu026au014b]

shiitake mushroom香菇mushroom蘑菇双语对照词典结果：mushroom[英][u02c8mu028cu0283ru028am][美][u02c8mu028cu0283u02ccrum, -u02ccru028am]n.蘑菇; 蘑菇状物，蘑菇形物体; （女用）蘑菇形草帽; 暴发户; adj.蘑菇的; 蘑菇形的; 迅速生长的; 雨后蘑菇似的; vi.迅速增长; 采蘑菇; 迅速增加; （火）猛然的扩大; 第三人称单数：mushrooms过去分词：mushroomed复数：mushrooms现在进行时：mushrooming过去式：mushroomed例句:1.Not to worry. Mushroom and tofu for you. 别担心，给你准备了蘑菇和豆腐。

想最大化的利用这项锻炼课程的话，可以将它与力量训练相结合。但这个项锻炼课程本身就是一项非常有效和非常高效的锻炼方式，如何你时间紧迫，它可以在任何地方都让你进行锻炼。在以下的各组练习动作间停顿30秒。确保你在锻炼中要百分百付诸努力。每隔一天重复进行一次锻炼，每次都争取能够更快的完成动作。50 个仰卧起坐40个蹲跳 Jump Squats30 个俯卧撑Push-Ups20 个弓箭步Split Jumps (Jumping Lunges)10 个三头肌撑体30秒的 Burpees

HIIT晨早上班上学前的特训 　　HIIT晨早上班上学前的特训，hiit可以说是能在短时间内高质量的燃脂，起到好的锻炼减肥效果，是很多想要瘦身的人最佳的选择，下面跟着我一起来看看HIIT晨早上班上学前的特训 　　HIIT晨早上班上学前的特训1 　　 HIIT包含的5个动作 　　1、 High Knees 提膝跳 　　左右脚各提起为之一次 　　2、 Lunges 弓步下蹲 　　左右脚各下蹲为之一次 　　3、 深蹲 　　4、 掌上压 　　5、 爬山者 　　 左右脚各提起为之一次 　　 每轮训练的动作组合 　　(1) 40 High Knees 提膝跳 　　(2) 10 Lunges 弓步下蹲 　　(3) 40 High Knees 提膝跳 　　(4) 20 Push Ups 掌上压 　　(5) 40 High Knees 提膝跳 　　(6) 20 Squats 深蹲 　　(7) 40 High Knees 提膝跳 　　(8) 30 Mountain Climbers 爬山者 　　 训练指引： 　　1、 量力而为!HIIT是体能需求很大的训练，以上动作的次数只是建议指标，若果太辛苦可以自行调低。 　　2、 节奏尽量要快。 　　3、 每个动作后休息10秒。 　　4、 每轮动作后休息45秒。 　　5、 跟据体能完成5-10轮训练。 　　HIIT晨早上班上学前的特训2 　　 1、hiit多久有效果 　　坚持1个月左右。 　　hiit训练的减脂原理是当高强度的运动让身体耗氧量达到一个人的最大摄氧量时，会激活机体的“后燃效应”，即身体停止运动后继续消耗氧气，从而继续消耗热量，达到减脂的目的，每20分钟hiit运动可以消耗约240-260大卡的能量，而人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量。所以如果想要看到减肥效果的话，至少要坚持1个月左右的hiit训练，因为个人情况不同具体需要多久才有效果要因人而异。 　　 2、hiit能持续燃脂多久 　　48小时左右。 　　hiit训练之所以减脂效果非常好，就在于其后燃效果显著，能增加训练时和训练后的热量消耗，一般在HIIT结束后的48小时内，身体将会持续燃烧卡路里。 　　3、hiit怎么做效果好掌握正确的锻炼方法 　　HIIT只是一种训练方式，无论你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯等等，都可以用HIIT的方式来进行。 　　而不管是哪种运动来做HIIT都是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次。 　　 训练步骤： 　　1.进行5分钟的热身，然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。 　　2.以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。(最大心率计算公式：最大心率=220-年龄) 　　3.继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。 　　4.保持这种循环运动在15分钟以内。 　　5.最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的`拉伸。一次练20-30分钟 　　hiit训练练20分钟比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，号称是短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧锻炼方式，所以一般一天做hiit训练20分钟左右就有很好的减脂效果了，但因考虑hiit锻炼强度过大，每次锻炼的时间不宜超过30分钟。每周做2-3次 　　hiit训练是高强度锻炼，身体承受了高强度的训练后，是需要充分的时间来恢复的，所以一周做2-3次HIIT训练就可以了，那样不仅能达到良好的训练效果，也能有休息恢复的时间，降低受伤风险。搭配有氧运动进行 　　hiit训练和跑步这样的有氧运动搭配进行，能在最大程度上实现热量消耗和燃脂的最大化，更快的见到减肥效果，而且跑步还能帮助身体的恢复。 　　 4、hiit训练注意哪些效果好 　　1、做多跳跃动作的HIIT减脂健身训练计划例如Insanity，对膝关节的冲击是较大的，建议在动作过程中一定要保证姿势正确，可以配好护膝训练，避免受伤。 　　2、“七分吃，三分练”选择高蛋白低脂，低油低盐的进食原则，摄取更好的营养，而不是吃得更少。 　　3、做hiit训练之前，一定要记得做5-10分钟的热身，训练结束之后要记得做拉伸放松运动，能帮助身体恢复。 　　4、在进行时间较长的高阶HIIT减脂健身训练计划，如insanity，请务必在训练前两小时摄入易消化的食物，如：脱脂牛奶燕麦片，未加过多调料简单烹饪的的鱼虾，鸡蛋蛋白等。 　　5、想要减肥，不能单纯的只进行HIIT训练，还应进行其他有氧运动和无氧训练，那样才能使效果更好，同时降低身体受伤害的风险。 　　6、想要减肥，不管是使用什么锻炼方法都是需要长时间坚持才能见效的，不要指望一两次就能有效果，hiit训练也是一样。

平时缺乏锻炼的结果，如果能够循序渐进就不会出现这个现象。不过没有关系，过个三四天就好了，如果每天都用手轻轻按摩一下会加快缓解，用热水洗脚和小腿也有帮助。以后注意逐渐加大运动量就好了。

做HIIT用IKU专业运动垫，高密度厚实材质专门用来练高强度、大跑跳动作，缓冲抗震，平稳有力，既保持身体平衡又保护关节和地板，7-8mm厚度吸音降噪，不打扰家人和邻居休息。耐磨耐刮的表层可以穿鞋在上面任意霍霍，大距离跑动也不用担心垫子滑动，如果场地条件允许可选择最大尺寸300cm*180cm，尺寸越大训练越痛快！

burn是潮牌虎头服装牌子。burn虎头是是由高田贤三在法国创立的品牌，成立于1970年。burn虎头结合了东方文化的沉稳意境、拉丁民族的热情活泼，大胆创新的融合了缤纷色彩与花朵，创造出活泼明亮、优雅独特的作品。旗下的服装、饰品、餐具以及香水均受到广大的欢迎。

HIIT运动跑跳比较多，像开合跳，都是要跳起来才可以达到效果的~所以建议姐妹穿高强度运动内衣哦~运动防震内衣个人穿下来感觉“彳亍ROAD”的很不错，“4D安全带”那几款都可以的~减震效果好又不压迫胸部，想了解更多可以百度一下。

keepk4简称k4，属于高强度强化训练，适合需要进一步刷脂的健身发烧友，强度较大，不建议初学者尝试。 其它相关训练强度资料： ·K1：为HIIT打基础的适应性训练，适合身体素质较差的初学者。 ·K2：初级训练，适合身体素质尚可的初学者。 ·K3：进阶训练，开始真正HIIT减脂训练，适合25分钟能跑4km以上的人。

是的，因为hiit是无氧运动，是在短时间内大量消耗热量的，所以如果不出汗证明你根本没有做好这个运动，身体根本不会燃脂的。

可以的，如果你想在上午和下午分别进行40分钟的健身锻炼，可以尝试以下方式：1. 上午：力量训练在上午进行力量训练，可以帮助你增加肌肉质量，提高身体力量。你可以选择哑铃、俯卧撑、引体向上等力量训练项目，每个项目进行3-4组，每组8-12个重复次数。2. 下午：有氧运动在下午进行有氧运动，可以帮助你提高心肺功能，消耗更多的热量，并增强身体的耐力。你可以选择HIIT、跑步、游泳等有氧运动项目，每个项目进行30-60分钟。需要注意的是，在健身前要先进行热身，以避免受伤。同时，在健身后可以进行适当的拉伸，以缓解肌肉酸痛，并提高身体的灵活性。另外，饮食也是非常重要的，要保证足够的蛋白质和碳水化合物的摄入，以支持肌肉的生长和恢复。

这样是不可以的，早晨进行训练，这个是属于空腹训练空腹训练这个是很容易出息晕倒的情况的，应该吃点东西之后在进行训练，这样是比较安全的

需要一般运动掉非常柔软的。

hiit女性减脂健身训练在什么时间额段做好 主要注意几点： 晚上刚吃完饭不要锻炼，间隔1个小时再锻炼； 运动后半个小时到1个小时吸收比平时好，所以这个时间段内最好不要吃饭。 锻炼时间可以是早上、中午、下午、傍晚，主要是有空就可以锻炼，深夜不宜锻炼影响睡眠。 健身抗阻训练时想减脂怎么办 你提的这个问题其实很专业，人体的肌肉纤维类型共分红肌纤维和白肌纤维，简单的说，大重量相对是 *** 肌肉的横截面，属于力量和 *** 性训练，小重量相对的是塑形减脂练习，属于肌耐力和线条的塑造。 一天里什么时间健身减脂最好 晚上和睡前的真的没救了, 回家等死吧; 最佳时间段是清晨做户外有氧, 午后可以做有氧力量和无氧力量训练 健身，女性减脂塑型期晚上训练，晚饭应该怎么吃 晚饭要遵循几个原则：1、保证碳水量充足，不能少吃，或者不吃主食。2、不吃高热量的食物，可以以粗粮、蔬菜为主。 这段时间打算健身，一定要买健身训练服吗？ 如果你打算进行长期系统的健身的话，还是建议你买健身训练服的，不仅能给你带来舒适的运动体验，还能让你的身体免受运动损伤。我刚买的阿迪达斯训练十月新款梭织套头衫就是个不错的选择，具有很好的防风效果，标志和细节都采用反光材料，即使在夜间也能提供保护。 普拉提健身操在什么时间做好 健身房的普拉提操一般都在晚上7点半到9点 肌肉训练在什么时间段做比较好？ 如果你是正常的作息时间的话 下午3-4点左右是最好的 3-4点时候 是人体细胞最活跃的时候 不过一般这时候都是去上班 下班 67点吧 也不错 太晚锻炼的话 会有两额结果 1 细胞太兴奋失眠 2 倒头就睡 健美，健身，减脂，塑形。训练时哪个在前哪个在后？ 看你体型，如果是胖子，前期还是以减脂为主，后期开始慢慢增肌。 如果很瘦，可以增肌为主，有氧只是热身。 具体你可以去男神女神吧 学习专业健身知识吧！ 女性跳健身舞什么时间好 一、一天最佳的锻炼时间？ 上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右 二、最常用的健身器械是什么？ 哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 三、关于哑铃如何选择？ 可拆卸的电镀哑铃。 四、初级健身者一周锻炼几次？ 一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。 五、三大力量锻炼动作是什么？ 卧推、深蹲、硬拉 六、肌肉锻炼后的修复时间？ 48-72小时 七、肌肉的增长原理是什么？ 力量锻炼对肌肉的 *** ，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。 八、健身动作要保持正确性 只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。 九、初级健身者以什么动作为主？ 复合训练动作 十、8RM的重量是什么意思？ 某个动作每组只能做8次的重量。 十一、动作次数与健身的关系？ 每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等 十二、锻炼后多长时间开始进食？ 半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食 十三、健身后进食以什么为主？ 以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。 十四、关于健身最关键的是什么？ 坚持。 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢 一般健身训练选择什么时间，中午饭后可以吗？ 中午饭后一般会比较困一些，精力不是很旺盛。一般还是根据自己时间安排，有时间锻炼都是好的。

Burpee波比跳在HIIT中算是基础动作，适合有一年力量训练经验的人做。由于动作幅度较大，训练前需要充分热身，跳跃动作需要落地屈膝缓冲。核心区域时刻保持收紧，切忌塌腰。做过HIIT的小伙伴都知道，如果你想快速燃脂，提高运动心率，肯定会做到这个闻风丧胆、听者伤心、做者流泪的“波比跳——burpee”90%的人都会一边做一边怒吼。波比跳，也叫 Burpee，是一种高强度自重阻力训练动作，是由纽约的一位名为波比的生物学家发明出来的，初衷是用于评估人们身体的健康情况。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，波比被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。之所以说能够把波比跳整合在高强度间歇训练（HIIT）中会使心率快速提高，是因为波比跳几乎动用了全身所有的肌肉群进行工作，在单位时间内能耗的确较高，有助于提高整体的心肺功能、肌肉耐力和动作速度。标准波比跳动作分为五个阶段分别是，下蹲撑地、后蹬俯卧、俯卧撑起、前收蹲，原地纵跳。要求动作流畅、干净利落。

网络上盛传HIIT训练是减肥之王，秒杀传统有氧减肥法。更有甚者，宣称“研究表明9倍有效于传统有氧减肥法”，是真的吗？什么是HIIT？HIIT是英文High Intensity Interval Training的缩写，直译过来就是高强度间歇训练。HIIT的名字挺唬人，其实和传统的中等强度匀速有氧运动（比如慢跑）相比，HIIT就好比变速跑，并且要求快速期（高强度期）要到达力竭（心率达到理论最大心率的95-100%），示意如下图。HIIT减肥，9倍更有效？有网络文章声称“一项在加拿大魁北克的拉瓦尔大学的研究发现，比起传统的有氧运动（中等强度20-60分钟的有氧），用HIIT可以让运动者燃烧多出九倍（没错，9倍！）的热量”。真的这么神吗？那咱们找来它说的这项研究，分析分析，不就有答案了吗！这项研究，从头到尾全文都没有提过HIIT消耗热量比传统有氧运动快9倍；事实上，该研究报道，HIIT组消耗的热量为57.9 MJ，只有传统有氧运动组（Endurance Training，ET）120.4 MJ的一半不到，截图如下。这还不是让HIIT组时间加倍就能解决的事儿，因为强度很大，HIIT受试者只能支撑那些时间。看到了吧，HIIT绝非某些人宣传的那样，是9倍于传统有氧运动的减肥神功，更不是咱们无辜小白理解的降体重快9倍。不信，咱再细看看这篇研究。注意，前方高能，已经准备只靠HIIT减肥的童鞋，请自备后悔药！这项研究中，15周的HIIT高强度间歇运动后，受试者的平均体重由63.9千克，下降到63.8千克，下降了0.1千克.额滴个神呐！HIIT训练，辛辛苦苦15周，就降了0.1千克体重！2两，还不够撸个串儿的。这减肥效果，还是给块儿豆腐，让我撞死算了。

运动健康10.1.2.548版本。在运动健康App升级到10.1.2.548及以上版本中，包含hiit动作的健身课程有HIIT5分钟快速热身、HIIT高效减脂初级、HIIT高效减脂中级、HIIT高效减脂高级及HIIT心肺功能激活。在运动健康升级到10.1.2.548及以上版本后，为了更好地匹配健身用户的需求，在新版本中将健身课程进行了优化，过往的课程名称、课程内容、课程位置有可能发生变化。

可以做insanity

HIIT是高强度间歇性训练，用专业垫子——IKU家庭运动垫更适合高强度动作，它具有以下特点：1.高密度pvc，坚实厚重，抓地力劳，就算高强度来回跑动不会滑动；2.8mm厚度，踩上去平稳有力，缓冲抗震减音，保护关节和地板；3.内部闭孔结构，抗压耐磨，经得起鞋子的高强度训练；4.一整块巨大面积，可容纳你各种大距离跑跳动作。

　　gymra花样繁多，身体各个部位都能练到，算是高强度与低强度结合的间隙有氧运动，即能保持有氧运动燃烧脂肪的优势，又有高强度运动后持久提高代谢消耗脂肪的优点。总之gymra是减脂健身的不错运动。　　HIIT训练这概念就像如果你没有良好的训练，不会轻易尝试半程或全程马拉松一样，没有训练基础，你也不能轻易尝试HIIT。开启一个新的训练必须谨慎，特别是进行HIIT训练，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤，专家建议，必须有持续跑30分钟的能力，再来进行HIIT训练。

可以帮助控制体内的一些能量燃烧，通过这方面进行改善，并且也能够起到保护的作用。

1 hiit什么时候做比较好 建议在3-5点左右做比较好。 Hiit是一种高强度的间歇性运动，可以在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，可以使人体在短期内心率提高并且燃烧更多热量。 一般下午3-5点是人体机能最活跃的时候，最适合运动，这时候做hiit是比较适合的，因为早上的适合，人体并不不适宜空腹运动，饭后也不建议马上做，这样会消耗太多体力，导致整个白天疲惫，工作学习不在状态。 要是太晚做hiit，那么又会导致人体精神亢奋，可能会出现失眠的情况，所以做hiit的时间最好是把握在每天的3-5点之间最好。 2 每天做hiit到底好不好 不建议每天做。 要知道Hiit是一种高强度的间歇性运动，运动强度一般比较高，天天进行可能会导致运动后过量耗氧，从而可能会出现缺氧的情况，对人体的健康造成威胁，所以生活中一般是不建议每天做hiit的。 这主要是因为人体在承受了高强度的训练后，需要充分的时间来恢复的，每天都做hiit训练，很容易使得身体肌肉疲劳，给人体的肌肉带来损伤。 3 hiit多久做一次比较好 最好是每隔1-2天做一次。 虽说hiit不建议每天进行，但要是隔太长的时间不进行，那么就会影响训练效果，通常人体运动过后，只需要1-2天的时间恢复就可以了，这样既能使身体得到恢复，又能降低受伤的风险，对人体的健康造成威胁。 4 hiit一天做多少好 hiit是不按个数的，一般建议每天坚持20分钟左右即可。 hiit属于高强度的间歇性运动，运动量比较大，一般只需要训练20分钟左右，那么就相当于人体在跑步机上跑1小时有效，被人们号称高质量的燃烧脂肪以及卡路里的锻炼方式，对人体的健康具有好处。

　　Hiit，属于高强度间歇式训练，对于减肥有很大的帮助，但是，月经期间不能够进行特别剧烈的运动，月经期间剧烈运动会对月经产生很大的影响，那么，月经期间可以练hiit吗，下面由我为你解答 月经期间可以练hiit吗 　　答案是可以的，但是有两个前提：不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。 　　头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。但是，并不是所有运动都可以在生理期进行，有一些动作是一定不能练的，一定要禁止。 　　生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡，一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环，而且适当运动有助于腹肌收缩及放松，经血排出更顺畅彻底，利于盆腔与生殖器官血液供应，减少妇科疾病的发生。适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用，生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩，有利于毒素排出。 　　生理期禁止的运动： 　　①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。 　　② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT。 　　③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。 　　④任何骨盆高于心脏的动作，生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。 　　⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和生理期失调。 　　生理期间推荐的运动： 　　①上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动。 　　② 慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。 　　③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。 　　PS：虽然这些运动在生理期是可以 进行的，但是仍然建议大家，如果没什么特殊需求，前1-3天多休息尽量不要运动，第4天之后可以逐渐恢复运动。 月经期间不可以什么菜 　　1、茶：女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。 　　2、含咖啡因的饮料：使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。 　　3、酒：酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，引起月经提前和经量过多。 　　4、冷饮：寒性月经病者忌饮。 　　5、汽水：有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。 　　6、花椒、丁香、胡椒：月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免引起月经提前和经量过多。 　　7、螃蟹：女性在月经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。 　　8、田螺：性大凉，能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。 　　9、柿子：柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。 　　10、西瓜：经期的女性应禁食。 　　11、竹笋：竹笋性寒，女性在经期应忌食。

hiit训练是现在很流行的健身方式，这组训练对于减脂的效果特别好，可以很好的训练身体的肌肉线条。下面我给大家讲讲hiit训练是什么？hiit训练是有氧吗？ hiit训练是什么 HIIT是什么?一种体系?一种理论?一套动作?NO，它充其量就是一训练安排方法! HIIT的英文全称：High-intensity Interval Training，中文俗称：高!强度!间歇!训练!简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。 这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。 高强度：有氧运动的高强度，可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁，心跳加快。无氧运动的高强度，是指对神经肌肉系统的刺激，刺激时间极短，强度极高，比如100米冲刺，1RM深蹲等。 间歇性：间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好，也不是越短越好。hiit训练是有氧吗 HIIT是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，兼具两种训练方式的优势。它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。hiit训练心得 很多减肥的小伙伴经常问我哪种方式更好，小公举最常推荐的就是HIIT了。 最典型的HIIT例子如下“冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒…..重复10次” HIIT强度要高，每次“冲” 可短至6秒，最长也不应超过90秒，不一定要冲到极限，但都要有 80%最大心跳，做的时间越短和快 (如全力爆发6-10秒)，会倾向练无氧，做的时间越长和慢 (如八成力跑60-90秒)，则倾向有氧。动作有很多很多，自行自合出来一套即可。一套高效的HIIT燃脂训练，比你在跑步机上跑1个小时都管用。小伙伴们，看完是不是想马上来一套了呢? HIIT训练，会让你瞬间体会到前所未有的心跳加速，如果你能坚持下去，身上的脂肪都要哭了，消耗掉他们分分钟搞定。 每个动作1分钟，每两个动作间歇30秒，可选其中4-5个动作组成一组，整组可重复2-3次. 每个循环之间休息不要超过5分钟。一周2-3次。坚持一个月，别告诉我你没瘦。 想要减脂的朋友一定要坚持哦，练习hiit是非常有效的方法呢！

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，中文翻译为高强度有氧间歇训练。HIIT可以进一步分为SIT（冲刺间歇训练）和HIT（高强度训练）两大类。

HIIT训练，全称“高强度间歇训练”（High Intensity Interval Training），是现在国内外健身界都非常流行的训练方式，通过简单动作结合，实现训练目的，而且只需要很小的场地就能做。它的原理是：通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。普通有氧运动，只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧脂肪。也就是说，假如你花费了1小时慢跑，只有大约30分钟的时间是在“燃烧脂肪”。有计划地进行HIIT训练，则可以有效地提高身体的有氧、无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。效率比普通有氧运动高，你可以花较少的时间，达到较好的减脂效果，特别适用于无法每天投入大量时间锻炼、或者较难贯彻长时间锻炼计划的朋友们。人马君定制属于你的一对一HIIT训练。“人马君”希望帮助更多的朋友领略到运动健身的魅力，步入健康生活的大门，在这个熙熙攘攘的世界里，找到属于自己的崭新而积极的生活节奏，摆脱亚健康，练就美好身材。

1 hiit什么时候做比较好 建议在3-5点左右做比较好。 Hiit是一种高强度的间歇性运动，可以在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，可以使人体在短期内心率提高并且燃烧更多热量。 一般下午3-5点是人体机能最活跃的时候，最适合运动，这时候做hiit是比较适合的，因为早上的适合，人体并不不适宜空腹运动，饭后也不建议马上做，这样会消耗太多体力，导致整个白天疲惫，工作学习不在状态。 要是太晚做hiit，那么又会导致人体精神亢奋，可能会出现失眠的情况，所以做hiit的时间最好是把握在每天的3-5点之间最好。 2 每天做hiit到底好不好 不建议每天做。 要知道Hiit是一种高强度的间歇性运动，运动强度一般比较高，天天进行可能会导致运动后过量耗氧，从而可能会出现缺氧的情况，对人体的健康造成威胁，所以生活中一般是不建议每天做hiit的。 这主要是因为人体在承受了高强度的训练后，需要充分的时间来恢复的，每天都做hiit训练，很容易使得身体肌肉疲劳，给人体的肌肉带来损伤。 3 hiit多久做一次比较好 最好是每隔1-2天做一次。 虽说hiit不建议每天进行，但要是隔太长的时间不进行，那么就会影响训练效果，通常人体运动过后，只需要1-2天的时间恢复就可以了，这样既能使身体得到恢复，又能降低受伤的风险，对人体的健康造成威胁。 4 hiit一天做多少好 hiit是不按个数的，一般建议每天坚持20分钟左右即可。 hiit属于高强度的间歇性运动，运动量比较大，一般只需要训练20分钟左右，那么就相当于人体在跑步机上跑1小时有效，被人们号称高质量的燃烧脂肪以及卡路里的锻炼方式，对人体的健康具有好处。

你好，High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，简称HIIT，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。这只是一种锻炼方式，特点就是高强度，间歇性，耗时短，练时可提高运动最大心率，所以燃脂效果比传统的有氧运动（跑步，自行车，游泳等）好得多，而且最棒的是它会让你的身体在练后24-48小时都处在持续燃脂的状态。

hiit是什么运动 hiit是什么运动呢，不同的运动适合在不同的时间做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，那么现在分享hiit是什么运动技巧。 hiit是什么运动1 Hiit塑身操动作一 Step1、采用蹲姿，双手抱住双脚，想像尽量将身体缩小。 Step2、跳起将双手与双脚尽量张开成大字型，重复Step1—2共1分钟。休息30秒，做下一组动作。 Hiit塑身操动作二 Step1、蹲姿，双手放两侧，掌心撑地。 Step2、双脚往后跳一大步，手肘弯曲使身体靠近地面，但不接触地面，有如伏地挺身的动作。 Step3、双脚往前跳回Step1。 Step4、接着用力往空中跳起。重复Step1—4共1分钟，休息30秒。 Hiit塑身操动作三 Step1、呈躺姿，双脚屈膝踩地预备。 Step2、腹部用力抬起双脚及上身，双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作，但头不完全躺回，重复1分钟，休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴，但双手不用力抱后脑勺，以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。 Hiit塑身操动作四 Step1、取约与膝盖同高且不滑懂椅子，右脚踩上椅子，再换左脚踩上。 Step2、右脚先下椅子，左脚再下椅子，重复Step1—2，共做1分钟，休息30秒。 采用站姿，先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开，双手在头顶拍手。重复跳1分钟，如果能力许可，可稍作休息后再重复动作1至5一回合，效果更佳。 hiit是什么运动2 什么是有氧运动？ 有氧运动英文是 Cardio，依据维基百科的定义，人体在运动时会需要 ATP 三磷酸腺苷来提供能量，而 ATP 可经由有氧或是无氧代谢合成，而无氧代谢通常只能够维持几分钟，过了时间点就开始以有氧代谢合成，而如果运动中消耗的 ATP 以有氧代谢为主的也归类到有氧运动中。 以上讲的或许令你有听没有懂，以为在上生物课，简单的定义当你的心率到达最大心跳率的 50%—90% 时，可以认定在进行有氧训练，而美国运动医学会将种类大致分为三种： 第一种是散散步、慢跑、快走，这种边做甚至还能说话的轻松有氧；第二种是有氧舞蹈、游泳、快跑这种会让你喘，不能边做边讲话的；第三种是更强烈的，像是飞轮、篮球、网球、冲刺，而所有的学说及报导都指向每次的有氧运动都需要在20分钟以上才有效果。 有氧运动也是一个‘最简单"的燃烧卡路里方式，简单的数学，每天你多消耗了300卡路里，你的身体就要燃烧300卡（脂肪）的热量出来维持细胞所需。 不只有有氧，更要搭配重量训练 Well，有在跑跑步机或是滑步机的人都知道，跑久了「超·级·无·聊！」，如果你是在外面路跑可能会好一些，但是在健身房跑步可能就只能看看电视了。再者，如果你在追求深才，其实有氧运动并不是最效率的方式，可能重量训练增加肌肉以及基础代谢率是更好的方式。 不可否认的，有氧运动确实训练了我们的心肺能力，也是不可否认的事实，较为推荐的方式是穿插训练，两者互相搭配训练对身体绝对是好事！ 有氧运动有哪些？ 跑步 学会走之后就会开始跑了，而跑步是所有有氧里来说最容易接触的运动，可能赶个公车就让你开始跑起来，只要有一双鞋子就能够跑。每个人的身体情况不同，像是马拉松选手在跑马的速度对他们来说是有氧，对一般人来说可能是冲刺，选手跑一小时的高速，一般人可能只要一分钟就气喘吁吁，这就是程度、身体情况上的.差异。 备注： 跑步看似简单，但如有身体不适请尽速就医。 飞轮 先前的文章介绍过，飞轮是近年来很夯的有氧、肌力训练项目，但是需要足够的知识以及技巧，建议先从健身房中的飞轮课程开始学起，且适当的调整自己的强度，以免造成横纹肌溶解。有膝关节跑步会不适的朋友也能够试试飞轮训练，姿势正确也能够得到良好的心肺有氧训练！ 跳绳 跳绳也是一款便宜的有氧运动，一条适合的跳绳约莫在200—600元内；也非常便利，能够在空旷的地方上使用；协调性高，为了保持你的节奏所以同时训练到协调性；力量的增强，许多运动员也会利用跳绳来增强垂直弹跳的能力。 备注： 要找到足够空旷的地方，小心打到别人。 游泳 游泳是个较为有趣的有氧运动，因为水中有阻力及浮力，不会给关节太多的压力，甚至需要更多的力量去对抗阻力，在有氧的效果上可说非常好。 备注： 注意游泳池的清洁问题。 HIIT 这是最近常看到的一个名词，号称在几分钟内就可以燃烧多少卡路里的方式，而真的这么有效果吗？我们单独拿出来讨论。 HIIT 高强度间歇运动 什么是高强度间歇运动 High Intense Interval Training？ 高强度间歇运动是一种「一个动作、休息、一个动作、休息」间隔的间歇运动，可能是30秒钟的深蹲休息30秒再换30秒钟的单腿 Lunges 休息30秒，这样的训练下结合了肌力以及有氧运动，效果会比有氧还更好。 又或是跑步的方式，1分钟慢跑2分钟冲刺接著1分钟慢跑2分钟冲刺的训练法，通常这样跑完都会觉得喘不过来，没有到非常喘的话，可能是强度对你来说不够高或是你根本做错了。 警告 不建议新手直接尝试，一来是因为这对心脏负荷很高，二来是怕动作做错而导致受伤。 有氧运动六项好处 帮助你减重 移动你的身体就会消耗你的热量，且越快消耗越多，如果你每天消耗的热量让摄取的热量达到赤字，也就能达到减脂的目的。 心脏也是肌肉 许多重量训练者低估了这点，心脏也是肌肉，需要训练，如果训练不足也是会不够力。心肺能力也需要被训练，心脏是负责血液的工作，如果血液无法带养分给肌肉，会让你的运动表现下降。 心血管能力 运动时，身体的细胞会需要更多的氧气及营养素，为了满足这些细胞的需求。此时肺会有更多的空间让氧气进入体内，心脏也会跳得更快让血液打到全身需要氧气、营养的细胞里，藉此就增强了心肺能力。 抑制忧郁 现代人的压力非常大，许多人在运动后都会得到缓解，因为在运动时，身体会产生脑内啡，让心情较为愉快，如果你身边有心情不好的朋友，约他一起去运动吧！ 更易入眠 世界上很多人有入眠障碍，会使用安眠药来入眠，但安眠药是非常危险的药物。有氧运动则是另外一种解药，研究发现有失眠的人在傍晚做有氧，晚上睡著的速度快了54%，也比平常多睡了37%。 预防骨质疏松 运动时骨骼的受力会增加，骨细胞与骨骼生长的因子因此被唤醒，因而刺激骨骼生长。此外，运动会加速全身血液循环，促进代谢，帮助矿物质及营养给身体细胞吸收，也都能有效提高骨质密度。

HIIT指的是high-intensity intervals training，高强度间歇训练，简单说就是中间有休息的高强度训练。HIIT对于减脂而言优点是训练效率高，耗时短，同等训练时间内能比慢速有氧消耗更多的热量（当然还有可以提高代谢，增加肌肉等因素，但实质来说带来的帮助并不明显），而且由于高强度的训练可以带来过量氧耗作用，在训练结束之后的较长时间里也能持续的消耗热量，即使进行更短的时间，也有可能比长时间的中低强度有氧消耗更多的热量。扩展资料好处——“无氧间歇健身”(HIIT)能提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。HIIT是一种高强度，短时间的运动，中间允许休息的时间很省。从而产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪。关键是可以花少的时间，达到好的减脂效果，特别适合没时间锻炼的同学。1、提高代谢系统：当运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。通过高强度的训练，能更多的消耗脂肪。2、增加肌肉：不管人体是不是在运动，肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。参考资料来源：百度百科-hiit训练参考资料来源：人民网-坚持这些高强度训练，我保证你会瘦！

　　hiit是指高强度间歇训练法，是用来练习心肺功能、冲击速度的，为High-intensity Interval Training的缩写。一般HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，是十分适合现代人的生活方式。 　　hiit是什么 　　hiit训练是现在国内外健身界都十分流行的训练方式，通过简单动作结合，以实现训练目的，并且只需要很小的场地就可以做，并且这种训练方式不需要花费太长的时间。 　　hiit训练的原理是通过多组、高强度的爆发期，与低强度的恢复期组合训练，使得身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而取得有氧与无氧的训练效果。 　　虽然hiit训练可以更高效地减脂，帮助增强人体新陈代谢，但是如若刚刚接触这种训练方式，一周内进行1-2次训练就已足够，以免运动过量，人的机体需要充分的休息，渐渐恢复，以适应下次强度更大的训练。

BODYPUMP和BODYCOMBAT不属于HIIT。莱美课程里目前属于HIIT的有LES MILLS GRIT系列和SPRINT单车系列，目前中国都已经引进。BODYPUMP课程是通过重复多次举起轻量级到中量级的重量，能让您全身得到训练。分为55分钟、45分钟和30分钟三种时长。BODYCOMBAT课程是受武术动作启发，是完全非接触性、简单易学的大运动量训练课程。分为55分钟、45分钟和30分钟三种时长。

HIIT是一种制定训练计划的，“理念”，说白了就是短时高强度运动中间加入相对低强度的训练和休息，这样可以让参训者的心率维持在一个较高的水平，同时能够坚持的下来。就好比，你跑个100米，心率能飙到160，但跑一组下来就受不了了。现在让你以稍微慢一点的速度跑，心率飙到140，然后歇一会，再来一组，如此往复，你的心率一直在140左右徘徊，达到训练的目的。Tabata是一个日本人提出来的，能够有效锻炼心肺功能和减肥，但是从本质上来说，其实也符合现在HIIT的训练理念，都是高强度运动中间有非常严格的间歇时间（10秒左右我记得）我没用过火辣健身，用的是Keep，你可以看一下，非常不错的软件keep里HIIT和tabata最大的区别是，tabata没有前期的准备活动和最后的拉伸放松，所以相应的时间短。但是我觉得热身和整理运动还是需要的，所以你可以认为tabata是把HIIT类的运动的核心部分单独抽出来了。效果方面，两者都可以有效的锻炼心肺功能，就是我们一般所说的“运动能力”，比如连着跑个几公里也不会累之类的。如果想要减脂，还必须注意饮食的控制，不是说把自己饿死，而是吃对东西。所谓三分练七分吃，如果不注意控制饮食，你最终会练成一个善于运动的胖子（假定您是想减肥），当然这样还是好过不善于运动的普通胖子的。

一、表达意思不同1、tabata：Tabata（塔巴塔）是十大泳镜品牌，世界第三大泳镜制造商。2、hiit：高强度间歇训练，简单说就是中间有休息的高强度训练。二、特点不同1、tabata：Tabata（塔巴塔）专注于设计及制造泳镜，专为亚洲人设计，舒适度非高。产品选用高密度、高性能的聚碳酸脂防雾、防紫外线镜片，具有耐磨、抗冲击的优良性能，镜框设计贴脸舒适，面垫为垫片密封型，可防止漏水并可提供舒适的柔软配饰，造型优美。2、hiit：HIIT对于减脂而言最大的优点是训练效率高，耗时短，同等训练时间内能比慢速有氧消耗更多的热量（当然还有可以提高代谢，增加肌肉等因素，但实质来说带来的帮助并不明显）。三、性质不同1、tabata：是一个产品名称。2、hiit：是一种训练方法。参考资料来源：百度百科-tabata百度百科-hiit训练

一、表达意思不同1、tabata：Tabata（塔巴塔）是十大泳镜品牌，世界第三大泳镜制造商。2、hiit：高强度间歇训练，简单说就是中间有休息的高强度训练。二、特点不同1、tabata：Tabata（塔巴塔）专注于设计及制造泳镜，专为亚洲人设计，舒适度非高。产品选用高密度、高性能的聚碳酸脂防雾、防紫外线镜片，具有耐磨、抗冲击的优良性能，镜框设计贴脸舒适，面垫为垫片密封型，可防止漏水并可提供舒适的柔软配饰，造型优美。2、hiit：HIIT对于减脂而言最大的优点是训练效率高，耗时短，同等训练时间内能比慢速有氧消耗更多的热量（当然还有可以提高代谢，增加肌肉等因素，但实质来说带来的帮助并不明显）。三、性质不同1、tabata：是一个产品名称。2、hiit：是一种训练方法。参考资料来源：百度百科-tabata百度百科-hiit训练

1 hiit和tabata哪个减脂效果好 Tabata的减脂效果比较好。 HIIT和Tabata都是指的高强度间歇训练，其中HIIT的训练有很多形式，而Tabata就是属于HIIT中的一种强度较大的运动方式，所以在一定程度上来说，Tabata的减脂效果会更好一些，建议可以根据个人的身体情况来进行选择。 但能不能减脂最主要看的还是热量的摄入与消耗，如果在运动的同时控制饮食的话，那么起到的减脂效果也会更好一些。 2 帕梅拉是属于hiit还是tabata 不属于HIIT也不属于Tabata。 帕梅拉大部分是单次动作，动作重复次数较多，主要是增强肌肉的力量与耐力，但是帕梅拉的强度与难度并不高，并不能达到HIIT和Tabata的要求，因此帕梅拉并不属于HIIT也不属于Tabata。 需要注意的是，虽然帕梅拉的方法并不是很难，运动强度也并不是很大，但是在运动过程中也同样需要注意做好防护工作，避免方法不当而导致受伤。 3 每天半小时tabata训练会瘦吗 视情况而定。 Tabata是一种运动强度很高的运动方式，对于新手以及一般人群来说，在动作到位的情况下，连续练习半小时的Tabata对于身体来说是消耗很大的，并不是所有人都能够坚持。 因此对于一般人群来说，建议最好是从少量、精准的动作开始训练，再慢慢根据自身的身体耐受程度来增加时间，但最好不要超过30分钟，以免对身体造成较大的负担，同时应该配合好饮食一起，这样才能起到比较好的减肥效果。 4 4分钟tabata一天做几次 因人而异。 相比于HIIT来说，Tabata的运动强度是比较大的，因此在刚开始做的时候，也需要根据自身的运动能力来选择适合自己的动作，如果是新手的话，建议初期可以选择一些比较简单的动作，比如开合跳、高弹腿等，而且建议只做一个循环4分钟的训练。 当身体慢慢适应了之后，可以再根据自身的身体耐受程度来增加运动作用和运动时间，比如波比跳和弓箭步跳等，时间也可以增加至3-4个循环，即12-16分钟的训练时间。

tabata是不是有氧运动tabata和hiit有什么区别 tabata是不是有氧运动tabata和hiit有什么区别，不同的运动适合在不同的时间做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看tabata是不是有氧运动tabata和hiit有什么区别，知识。 tabata是不是有氧运动tabata和hiit有什么区别1 TABATA可同时锻炼有氧与无氧机能！如果能够同时锻练到有氧与无氧两种能量供应机制，那真是再好不过了。而TABATA训练法就办得到！我和研究小组已经透过两项实验证实了这件事情。第一项实验是比较两种运动的结果。 最大摄氧量动感单车运动（IT1），持续二十秒之后休息十秒，重复六到七组，这就是TABATA训练法； 最大摄氧量冲刺运动（IT2），持续三十秒后休息两分钟，重复三到四组。这两种运动都是令人精疲力尽、无法继续动的间歇运动，训练强度颇高，以下比较两种运动的摄氧量与总氧赤字。 我们也比较了最大摄氧量七十％的运动（俗称的「有氧运动」）与TABATA训练法有何差别，结果发现两者在六周后都提升了十二——十三％的最大摄氧量。前者是有氧训练，当然可以提升最大摄氧量，但TABATA训练法也达到了一样的效果。此外，观察无氧能量供应机制方面，前者无法提升最大氧赤字，TABATA则是提升了三十五％的最大氧数字。包括人类在内的地球生物都只具备有氧与无氧两种能量供应机制，「二十秒运动加十秒休息」能够同时对两个机制造成最大（最高）负担，很明显的，是目前所知最合理且最棒的训练方法。 tabata和hiit有什么区别 tabata是日本人发明的，和许多日本的东西类似，比较“变态”，我指的是强度上。 tabata一般是选取一个到几个动作，全力撸20秒（请注意全力的含义），休息10秒，持续八轮共四分钟。 tabata看起来时间短，比较容易是吧？呵呵，它是给运动员用的。用于赛前保持体能或协助减脂。 如果你觉得自己也能做tabata，那有两种可能。一是，你特别强；二是你其实降低了强度，把tabata做成了hiit。我见过声称自己练tabata的人，95%练成了hiit。 微博上某健身大号的tabata训练法及视频，其实属于hiit。在某种程度上，tabata比crossfit还要难，还要折磨人。因为CF追求的是总时间最短，你一般会悠着点，平均分配体能，但tabata要求的是全力完成。ATP与肌酸很快消耗殆尽，接下来就是无氧代谢为主，在第二分钟以后，乳酸阀值很快就到了，那感觉太美自己试试吧。 初学者从hiit还是tabata开始 hiit开始先；一般是通过力量训练动作的组合，通过安排好运动与休息时间比来制定课程，像跑步，动感单车等都可以用hiit训练模式来训练，提高效率；HI运动网。 tabata是不是有氧运动tabata和hiit有什么区别2 我们知道HIIT高强度间歇训练，是一种高强度高效率的训练方式。使用常规有氧训练四分之一不到的时间，就能燃烧比一般有氧运动相同或更多的脂肪。而TABATA则是高强度间歇训练其中的一种，只需要四分钟，就能同时达到有氧及无氧运动的训练效果。 练tabata的好处 1、提高新陈代谢，运动后持续燃脂 有氧运动（如慢跑)几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗（EPOC)」的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。 2、强化心肺功能 Tabata因为强度变化大，相比心率相对稳定的匀速有氧运动，对心脏的刺激更大更明显，这会强化心肺功能，心肺功能是一项非常重要的身体素质，强大的心肺功能不仅可以提运动表现还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生。 3、耗时短，无需器材，无场地限制 很多人不去运动的理由无非就是没时间或者没场地，Tabata 在家、在公司、在公园、在健身房利用自重就可以进行，相比动辄 40分钟以上的匀速有氧运动节约了太多时间，非常适合忙碌的上班族的生活节奏。 4、减脂不掉肌肉 很多健身爱好者不喜欢做有氧的一大原因就是有氧会消耗辛辛苦苦练出来的肌肉，相比持续时间较长的有氧运动，Tabata的.特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，Tabata的高强度还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果（只针对这部分特殊人群)，肌肉越多基础代谢越高，越容易变成「易瘦体质」。 5、有助于突破减脂平台期 很多人采取慢跑等匀速有氧减脂，一段时间后发现体重停滞很难再下降，这是因为你的身体已经逐渐习惯了这个相对稳定的强度进入了减脂平台期。这时候你可以把慢跑替换Tabata，通过强度的不断变化，使身体不会很轻易的难适应，所以 Tabata 可以不断给予身体新的刺激，帮助你突破减脂平台期。 tabata为什么受欢迎 1、快速有效，不占时间 减肥失败最常听到的借口就是没有时间去健身房，没有时间锻炼，对TABATA来说，这些都不是借口。每天只需要4分钟，即使你每天加班到10点，每周总有3 - 4天能挤出4分钟时间来锻炼吧，所以不要为你的懒惰找借口。 2、动作简单，适合各种程度人士 TABATA的动作，无论级别高低，大多都是重复简单的动作，不需要复杂的健身器材，技巧性也不高。只要肌肉力量足够大，不管程度如何都可以做到。 3、可以自己组合有氧和无氧运动 TABATA的原则是在短时间内尽可能多地使用肌肉，不管有氧和无氧运动都可以放在一起进行训练，也就是说，最终的结果不仅可以燃烧脂肪，还可以提高肌肉力量和耐力，从而一举两得。 TABATA四分钟是多少卡路里 100卡路里，绝对有效高强度，4分钟可以达到100卡路里，而且还能美化全身线条 塑形的作用，就算是经常加班的小伙伴也不会在找借口说没有时间了。

Tabata项目训练虽然近期很受欢迎，但是对于初学者来说更好奇tabata和hiit的区别性。那么，tabata是有氧运动吗？tabata和hiit有什么区别？ tabata是有氧运动吗 TABATA可同时锻炼有氧与无氧机能！ 如果能够同时锻练到有氧与无氧两种能量供应机制，那真是再好不过了。而TABATA训练法就办得到！我和研究小组已经透过两项实验证实了这件事情。第一项实验是比较两种运动的结果。最大摄氧量动感单车运动（IT1），持续二十秒之后休息十秒，重复六到七组，这就是TABATA训练法； 最大摄氧量冲刺运动（IT2），持续三十秒后休息两分钟，重复三到四组。这两种运动都是令人精疲力尽、无法继续动的间歇运动，训练强度颇高，以下比较两种运动的摄氧量与总氧赤字。 我们也比较了最大摄氧量七十％的运动（俗称的「有氧运动」）与TABATA训练法有何差别，结果发现两者在六周后都提升了十二——十三％的最大摄氧量。前者是有氧训练，当然可以提升最大摄氧量，但TABATA训练法也达到了一样的效果。此外，观察无氧能量供应机制方面，前者无法提升最大氧赤字，TABATA则是提升了三十五％的最大氧数字。包括人类在内的地球生物都只具备有氧与无氧两种能量供应机制，「二十秒运动加十秒休息」能够同时对两个机制造成最大（最高）负担，很明显的，是目前所知最合理且最棒的训练方法。 tabata和hiit有什么区别 tabata是日本人发明的，和许多日本的东西类似，比较“变态”，我指的是强度上。 tabata一般是选取一个到几个动作，全力撸20秒（请注意全力的含义），休息10秒，持续八轮共四分钟。 tabata看起来时间短，比较容易是吧？呵呵，它是给运动员用的。用于赛前保持体能或协助减脂。 如果你觉得自己也能做tabata，那有两种可能。一是，你特别强；二是你其实降低了强度，把tabata做成了hiit。我见过声称自己练tabata的人，95%练成了hiit。微博上某健身大号的tabata训练法及视频，其实属于hiit。在某种程度上，tabata比crossfit还要难，还要折磨人。因为CF追求的是总时间最短，你一般会悠着点，平均分配体能，但tabata要求的是全力完成。ATP与肌酸很快消耗殆尽，接下来就是无氧代谢为主，在第二分钟以后，乳酸阀值很快就到了，那感觉太美自己试试吧。 初学者从hiit还是tabata开始 hiit开始先；一般是通过力量训练动作的组合，通过安排好运动与休息时间比来制定课程，像跑步，动感单车等都可以用hiit训练模式来训练，提高效率；HI运动网。

tabata是日本人发明的，和许多日本的东西类似，比较“变态”，我指的是强度上。tabata一般是选取一个到几个动作，全力撸20秒（请注意全力的含义），休息10秒，持续八轮共四分钟。tabata看起来时间短，比较容易是吧？呵呵，它是给运动员用的。用于赛前保持体能或协助减脂。如果你觉得自己也能做tabata，那有两种可能。一是，你特别强；二是你其实降低了强度，把tabata做成了hiit。我见过声称自己练tabata的人，95%练成了hiit。微博上某健身大号的tabata训练法及视频，其实属于hiit。在某种程度上，tabata比crossfit还要难，还要折磨人。因为CF追求的是总时间最短，你一般会悠着点，平均分配体能，但tabata要求的是全力完成。ATP与肌酸很快消耗殆尽，接下来就是无氧代谢为主，在第二分钟以后，乳酸阀值很快就到了，那感觉太美自己试试吧。

crossfit的运动量大一些 它是全面健身如果你平时运动量比较少 还是做HIIT HIIT 是全身燃动 几乎没有什么门槛和标准

HIIT，全称High Intensity Interval Training，高强度间歇训练，是一种训练模式CrossFit是一种混合体能训练体系，CrossFit因为注重Constant Variance，因为训练模式多种多样：

他的训练燃脂效果是非常不错的，因为这样的训练方式强度大，燃烧脂肪的速度更快一些，达到很好的减肥瘦身的作用。

胖与瘦我觉得不是与一个人的吃有关（关键不暴饮暴食）是和一个良好的习惯有关的 适当的运动 慢慢就会廋下来

自己实践了几个月，对比下来，结论是，单纯的hiit不能减肥，我跑了两年半马，3年健身房，不算高手，但绝不是入门水平，hiit的问题，我能看到的如下，hiit的总消耗太低，keep这个软件里面的k4等级，一次也就300到330大卡，时间20多分钟，跑步基本上也是这个消耗，但是，k4的hiit，你不可能连续做两次，而跑步，你可以轻松跑一个小时，也就是说，跑步你可以轻松干掉700大卡的热量；hiit的动作质量不容易保证，100%标准动作做完，和不标准做完的消耗肯定不一样，还是以keep的hiit为例，波比跳这个动作，最后几个我敢保证没几个人做的标准，这更加减少了hiit的消耗；hiit也容易受伤，hiit被热吹并被标榜“不伤膝盖”，这是笑话，波比跳，单腿硬拉，箭步蹲，这些动作做的不标准都会伤，而且，这些动作没有基本的健身经验，根本做不标准；我实验下来，单纯做hiit，不做跑步这种有氧运动，我还负重10斤，两个月下来是胖了。我对hiit的观点是，不适合减肥，而且不适合没有健身经验的人，因为动作太多，过于复杂，仅仅适合有经验的人在时间和环境不方便的使用用于维持身体素质，比如假期，出差的时候用用，日常锻炼不好用，还是做做常规的器械训练，跑步，单车更合适。多说一句，hiit被吹这么火热，多数是利用了很多减肥的朋友的一个心理，就是想花更少的时间换取更好的结果，这是不可取的，我认识一些参加健体比赛还能拿冠军的人，他们也是建议跑步。

　　HIIT 减脂健身训练计划该怎样制定?下面我为大家制定了hiit减脂健身计划，欢迎大家阅读参考! 　　HIIT 减脂 　　HIIT俗称高强度间歇性训练方式，具体动作可以以跑、跳、徒手或者负重等。hiit减脂健身训练计划每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为160—190次/分钟。是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。 　　HIIT运动连续性较强，需要花大量的体能和技巧才能充分的进行练习，这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。 　　循序渐进的HIIT，有助提升心脏健康。在HIIT运动阶段时，心肌的`负荷变大，而恢复阶段时，则负荷减少，这就好像心肌在做阻力训练一样，所以能更有效的强化心肌。 　　HIIT 减脂训练动作 　　HIIT练习20分钟比在其他运动锻炼1个小时还要有效，这种训练方式会让你在短时间内耗尽大部分的体力, 以下训练计划由8个动作组成，请根据以下动作顺序及完成数量练习，每个动作做完休息30秒再进行下一个动作，在20分钟内完成为佳。 　　俯卧挺 身 　　俯卧于平地，下肢贴紧地面。双手贴近身体两侧，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起，呼气时放松还原，练习20次。 　　俯卧转体提膝 　　吸气提膝，速度适中。膝关节朝向对侧手臂方向，将躯干旋转。吐气收腿，保持躯干中立，肩带下压收回，练习30次。 　　开合跳 　　挺立、双手放在两侧。轻轻跳起，双脚往外的同时双手在头顶击掌。返回起始动作时双脚合并，双手归回两侧，练习50次。 　　卷腹摸脚跟 　　保持肩胛骨离地，颈椎中立，往身体两侧弯腰，双手交替摸脚，始终保持腹肌紧张，练习20次。 　　单腿双向侧弓步(左右) 　　双手前平举保持身体平衡。右腿向右侧迈出一大步，做侧弓步。上身挺直，腹部绷紧，垂直向下放低髋部，直到大腿与地面平行。收回到起始位置后，右腿再向左前方迈出一步，右脚做完要进行左脚的训练，左右腿各练习20次。 　　半蹲纵跳 　　下蹲至半蹲位时手臂预摆至身体后下方，起跳同时摆臂至胸前，练习30次。 　　俯卧挺身(抱头) 　　俯卧于平地，下肢贴紧地面。双手抱头放在脑后，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起，呼气时放松还原，练习20次。 　　原地高抬腿 　　保持上身挺直，两腿交替抬至水平，落地时脚尖先着地，80次。

体质比较差的人做HIIT会造成心肌损伤、心肌肥大等问题，将来可能会发展成心脏病。

Hiit训练要比我们传统的有氧运动更辛苦，但它所需要的时间只是普通有氧运动的二分之一，甚至只需要四分之一就能达到与普通有氧运动同样的锻炼强度。也就是说一天只需要拿出20分钟来锻炼，有效锻炼身体主要肌群。

1 HIIT是什么 HIIT不是一种运动，而是一种训练方式，他是高强度运动和低强度运动交替进行方式。比如在快速跑之后慢走一段时间，然后又快速跑在慢走，一直交替进行。 2 HIIT和跑步哪个更减脂 短时间是HIIT，长时间是跑步。 HIIT属于高强度间歇性训练，一般HIIT训练能做20分钟左右。在HIIT进行的时间内，它可以比同样时间的跑步燃烧更多的脂肪。但是HIIT强度较高，不能持久。而很多人跑步跑一个小时以上都完全没有问题，所以如果时间充足，跑步可以帮助人们消耗更多的脂肪。 3 为什么HIIT短时间内更减脂 HIIT运动时燃烧更多脂肪 HIIT总体强度远高于跑步，所以在HIIT进行的时间内，他能比同样时间的跑步消耗更多的脂肪。 HIIT运动后持续消耗热量 做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。 4 HIIT有什么缺点 1.HIIT强度太高，对于体弱者，过度肥胖者，以及一些慢性病患者等并不合适。 2.HIIT训练方式会让人身体十分疲惫，有时候甚至会让人感到头晕、恶心，让身体难受。

hiit的强度与tabata相比较弱，进行完整的hiit训练需要20～40分钟左右。tabata是先进行20秒超强度训练，然后休息10秒，依次循环，tabata的强度较高，总训练时间是4分钟左右。 1、休息时间 hiit需要30秒的锻炼时间，加上2分钟的休息时间，依次进行。tabata是20秒超强度极限训练，然后休息10秒，再接一个20秒高强度，依次循环。 2、强度 hiit和tabata都是高强度的运动，没有运动基础的人通常不能进行。tabata追求的是极限，可以帮助你突破自己最大的心律限制，hiit在强度上相对要弱一点，适合新手。 3、总训练时间 进行完整的hiit训练一般需要20～40分钟左右，而tabata的训练时间较短，控制在4分钟左右，速度跟快，更省时间，且训练的效率更高。

”

1 hiit减肥效果怎么样 是比较好的。 HIIT指的是高强度间歇训练法，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，因此在HIIT训练的过程中，也能尽可能地加快人体消耗的速度，从而使人体消耗更多的热量。 而且因为在训练过程中会对身体造成一定的损耗，因此当训练完成之后，人体自身也需要持续消耗一定的热量来对身体进行修复，所以相对于普通的有氧运动来说HIIT的减肥效果还是不错的。 2 瑜伽和hiit哪个更减脂 HIIT的减脂效果会更好一些。 瑜伽的运动强度较低，在练习瑜伽的过程中消耗的热量并不高，所以瑜伽主要起到的是保持体型的效果，能够对肌肉起到一定的拉伸作用，并增强身体的力量和柔韧性，而对于减脂来说效果是不大的。 因此对于想要快速减脂的人群来说，建议最好是以HIIT训练为主，再辅助以瑜伽训练，这样起到的效果会更好一些。 3 瑜伽和hiit哪个先练 建议可以先做HIIT再做瑜伽。 对于体力比较充足的人群来说，建议可以先HIIT进行燃脂训练，然后再做一组瑜伽来对身体起到拉伸的作用，这样不仅能够起到更好的减脂作用，而且还能对人体起到调整体态的效果。 而对于体力不是很充足的人群来说，建议可以一天做HIIT，一天做瑜伽，交替着来，这样会更有利于身体体力的恢复。 4 减脂人一周做几次hiit 不超过6次。 HIIT是一种强度比较高的运动方式，对于减脂人一周做几次HIIT这个问题来说，是需要根据个人的体能、运动经验、恢复能力等各种因素来共同决定的。 如果是新手的话，那么建议可以先做一次HIIT，然后再根据身体恢复的程度来决定下次HIIT的时间，之后当身体体能上来之后，也能适当地增加运动的次数，但一般建议一周最好不要超过6次，以免对身体健康造成不利的影响。

只要你每天坚持锻炼，就可以塑造非常完美的身形，这样的会让你的肌肉变得非常结实。

减肥训练

具备自重训练的所有局限性，因为最大负荷只有体重，在你身体适应这个强度以后，hiit就无法继续增加肌肉；减脂的效果也很局限，单次的强度还可以，但是无法维持较长的时间，常见的hiit动作一套基本上20分钟，实际消耗在300多卡路里，而一个麦当劳最便宜的汉堡是250卡路里；并非简单易行的运动，需要一定的健身基础，俯卧撑，波比跳，这都需要一定的经验才能做标准。

只要身体好锻炼方式随意找健康第一不要在意锻炼方式，适合自己的就可以

可以穿膝盖的防护装备，这样可以减少伤害，还可以做运动的时候减少对膝盖施力。

应该可以吧

hiit是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。兼具两种训练方式的优势。它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。HIIT强度要高，每次“冲”可短至6秒，最长也不应超过90秒，不一定要冲到极限，但都要有80％最大心跳，做的时间越短和快（如全力爆发6－10秒），会倾向练无氧，做的时间越长和慢（如八成力跑60－90秒），则倾向有氧。

　　hiit训练每天做10-20分钟即可，具体时间要根据运动强度来定。hiit训练是一种高强度间歇性训练，它可以让运动者在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练方法，每次训练的时间不宜太长，否则会让运动者感觉太累，无法坚持。 　　hiit训练每天多长时间合适 　　hiit训练是一种高强度间歇性训练，它需要在短时间内进行全力、快速、爆发式的锻炼，这样才能达到更好的效果。所以hiit训练每次的时间不宜太长，一般在10-20分钟左右即可，具体根据运动强度决定。 　　hiit训练并不适合长时间，主要是因为其运动项目强度非常大，会让运动者的心率在短期内提高并且燃烧更多热量。hiit训练会让身体对氧气的需求增加，制造出缺氧的状态，从而燃烧更多的脂肪。 　　 hiit训练特点 　　hiit训练相对于普通的有氧训练和稳定状态锻炼可以帮助运动者燃烧更多的脂肪和卡路里。同时，hiit训练可以加速代谢，在高强度和间歇性相结合的运动中，会过量耗氧，从而加速代谢速率。

一次HIIT的热量消耗就有330大卡，接近20分钟。因此你说的40分钟预计燃烧660大卡。

区别如下:hiitHiit是高强度间歇训练法。Hiit是通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。锻炼时间：30s-2min。休息时间：30s-2min，通常锻炼时间和组间休息时间比率保持在1:1或者1:2。最大心率：80-95%的最大心率值。总锻炼时间：20-40min。gritgrit健身是高强度间歇训练课程，高强度间歇性训练是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。Grit是Hiit训练体系里的一种运动，它能让你在30分钟内迅速提高心率，燃烧脂肪。在莱美体系里Grit还有一些分支，比如Strength 和Athletic ，具体区分不太清楚，可能是训练运用的器械和动作不一样。动用肌肉：核心大肌肉群，如大腿，胸背部肌肉。训练重点：速度，力量，爆发力，敏捷度。

如果你是一个新手，减约嘀咔建议你在尝试HIIT时，心率维持在最大心跳率的70％-85％之间，最好能坚持20-30分钟的练习。你也可以尝试较低强度的HIIT——主要看你自己的状态和感觉来定。为了准确地控制训练强度，建议新手佩戴着心脏速率监视器。 这里是一个示例HIIT锻炼，简单有效： 1 、热身：和所有运动一样，HIIT训练也需要运动前的热身和运动后的拉伸。3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤，而运动后的拉伸让你更快地恢复。 2 、计划：60秒 冲刺跑； 120秒 慢跑（交替进行） 这个训练计划可以在跑步机上进行，也可以在户外进行。让身体“工作”的时间是60秒，接着“休息”时间为120秒。在上面计划中，工作/休息的比例为60/120，也就是1/2。你可以进行5-10次，时间在25分钟左右。你也可以做得更少或者更多——取决于你在做有氧运动的类型，以及你的个人情况。每周进行三次这样的训练，坚持三周。 3 、进阶：如果你身体状态很好，觉得上面训练计划的难度太小，那么你可以尝试增加强度，只需要改变工作/休息的比例即可。比如从1/2变成1/1。这意味着，你冲刺60秒之后，只慢跑60秒。有一些训练有素的运动员的工休比竟然可以是2/1！他们冲刺120秒后，只休息60秒。这是艰难的！ 提醒：值得一提的是，HIIT可以在任何类型的有氧运动中使用，包括游泳、自行车、跳绳……对于跑步者，建议仔细留意关节的情况，因为过多的跑步会造成关节的过重负担。

佳佳爱健身 20180421 周六 Day 014 一、早起时间：5：01 二、每日三目标： 1、身材管理硬本领修炼2小时（饮食、运动、心理、睡眠）； 2、健身房运动2小时； 3、做减肥食谱1小时。 三、小确幸：研究一个人，并作总结复盘。 四、每日复盘： 1、关键词：减肥 HIIT 短时高效 2、标题：佳佳科普HIIT运动 （1）记录： 最近有减肥用户问我，佳佳，你做的那个HIIT是什么运动呢？ （2）反思： 现在HIIT运动真的很流行，号称可以短时高效减肥，那么HIIT到底是什么运动？原理和优点是什么？是如何帮助大家更高效的减肥的呢？ （3）总结： 1）HIIT的概念和原理： （A）HIIT，High Intensity Interval Training，顾名思义就是高强度间歇训练的意思（包括高强度有氧间歇和高强度无氧间歇）。 重点是高强度，以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。简单地说，就是停停歇歇的高强度运动。 HIIT只是一个统称，或者说是一种运动的方法，具体的HIIT有很多做法，但一致之处都是强度“高，低”的结合。HIIT的要点在于高点时你的心率要达到你最大心率的90-95%并坚持一段时间（最大心率MHR=220-年龄），达不到这个程度的都只能算是普通无氧间歇（Interval Training）。 （B）怎么减脂（原理）： 通过同时挑战有氧和无氧系统，你在让身体的燃烧卡路里的功能飞快的提高。（大幅度提高代谢率）你在增加新的肌肉，使整体脂肪加速新陈代谢。你在进行大量燃烧卡路里的有氧训练，你在把自己往超越反反复复的平台期的方向推动。你的身体正在变成一个更有效率的脂肪燃烧机器。 HIIT的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。还有就是快肌纤维（爆发力和力量）相比起慢肌纤维（耐力）对热量的利用率较低，因此你在做一个相同的动作的时候，快速爆发会比缓慢进行消耗更多的热量。因此短跑冲刺100米会比走路走100米和慢跑100米消耗更多热量。所以某种程度来看无氧运动的减脂效果比有氧好。因为效率高。但是有氧运动比起无氧运动能够持续较长时间。 （C）HIIT有很多方法，这种可能性是无尽的，但是对实际和可能的就是走或跑，其它（改善）心血管器械如台阶器，椭圆机，自行车机， 有氧练习（有氧操），水下练习（水中有氧）等等类似的。你甚至可以用跳绳和手球式壁球来组合。比如： 最简单的比如你跑步热身以后用百米冲刺的最快速度狂奔15-20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15-20秒。如此循环15分钟也是HIIT。（高强度有氧间歇） 稍微复杂些的也可以用你能承受的最大重量壶铃（或哑铃）双手各做5次Clean和5次Overhead Squat，然后无间歇快速做30次Burpees+俯卧撑+跳跃空中膝盖触胸，然后休息1分钟，重复3次。普通人一般坚持不了20分钟以上的HIIT。（高强度无氧间歇） 还有比较系统的方式比如69方法，具体是用最大心率60%的强度运动90秒，然后用最大心率90%的强度运动60秒，这样2分半一个循环，重复8次正好是20分钟。 至于HIIT具体的动作可以是千变万化，跑，跳，投，徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以加入。 跑步机上的慢跑和游泳这类运动都不适合做HIIT，因为强度不够大。 （D）运动频率： 如果你是初学者，随着你正常的训练周期，每周做一次训练就好。如果你是个老手了，每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练（自己把握自己的训练），所以要听从身体和感官的。（跟着感觉走，不要勉强自己） （E）适用人群： HIIT一般只适合于BMI在18.5-25之间的人群，最好是有规律运动习惯的人，年龄层次在18-50岁之间，因为这类运动强度还是比较大的，适合于减重突破平台期的时候考虑。高强度有氧间歇有可能对膝盖有点损伤，在做这类运动的时候要注意保护膝盖，穿戴好护膝或者髌骨带，以免导致运动损伤。 2）HIIT的优点和作用： （A）首先HIIT和传统LSD（特指低速长距离慢跑等）相比效率要高许多。近年来欧美很多大学和实验室都投入大量精力在HIIT上。根据加拿大Laval University最近的实验显示，高强度间歇训练在减脂效果上高出传统LSD方法（20到60分钟的慢跑）9倍（运动时消耗，EPOC，hGH荷尔蒙等很多因素结合）。 传统慢速有氧跑步通常要40分钟以上，跑步时消耗热量，跑完了基本也就没什么多余热量消耗了。但是HIIT方法有强烈的EPOC效应。EPOC全称是Excess Post-excercise Oxygen Consumption，就是运动后过氧消耗量的意思。如果你把运动时和运动后的耗氧量画出一个曲线，LSD后曲线几乎是直线下降，而HIIT后耗氧量是成一个曲线下降。换句话说，做完HIIT后的一段时间内（比如24小时）你身体消耗的热量比平时要高，代谢增加。 （B）HIIT对心脏的刺激更强烈。平时只有慢跑等LSD的人心率大部分时间里都在所谓的减脂区间内，而HIIT这些运动会强烈刺激心脏让心脏变得更加强健。 不同于LSD消耗脂肪也消耗肌肉，大部分的HIIT有助于保持甚至增加肌肉。而增加的肌肉等于更高代谢，更不容易长胖，和更好看的体型（要记得女性天生缺乏睾酮，很难练出大块肌肉的）。 （C）提高代谢。很多实验说明HIIT以后人的代谢会提高，而LSD几乎没有这种效应。 节省时间。绝大多数人一礼拜3次HIIT，每次20分钟左右已经是极限，自己可以在别的天做些有氧跑步或者重量训练。 HIIT不但提高心肺功能，HIIT也会提高你的无氧ATP/CP水平，从而提高你的绝对力量和爆发力。 （D）省时。如果你平常花1个半小时在健身房按照传统的循序练，那么你只要通过间歇训练45分钟就可以达到同样的强度。对于大多数人来说，挤时间来训练是个大问题。用间歇训练就是很好的办法。 （E）是度过平台期的好方法。我不是说间歇训练比冗长乏味但是肯定有效果的，先热身然后减重训练再放松的传统方法更好，但是当你看不到你的身体有任何改变的时候，就该做点新的不一样的训练方法了。把每周训练日程中插几天的间歇训练，来告诉身体是时候渡过平台期，继续见到成绩了。 （F）它挑战乏味。一旦常规内容开始让你觉得枯燥，你就可能会去做不同的力量推举练习，或者改变有氧的内容。你也可能会停止用使用重量器械并把重量调到零重。间歇训练可以帮助你从一种训练程序过渡到另一种。这样很有意思，时间也会过得飞快，因为你用两种强度内容在训练而不是原来长期的一个训练内容。 （G）间歇训练很简单。你不用转换训练地点就可以完成一整个的训练日程。你用自己的身体状况在制定自己的训练原则，因此你会感觉完全是自己在主宰训练，训练中也没有计数的要求，时间也过得能快点。 （H）最主要的，HIIT被证明是提高人体生长荷尔蒙HGH水平最有效的方式。HGH与性激素可以同说是人体中最重要的激素之一，幼年时分泌最高，而随着年龄增加越来越少。提高HGH水平可以减少体内脂肪，增加骨密度，增加和维持肌肉，增加体力，改善皮肤光泽和肌理，提高免疫系统等作用。现在在美国很多有钱人都偷偷注射人工HGH想要延缓衰老（滥用激素在这里是违法行为），而通过运动来提高HGH水平何乐而不为？记得以前看过报道，提高HGH需要连续做HIIT3个月以上才明显。 HIIT有很多好处，但是HIIT并不适于所有人。HIIT对体能的要求比较高，初学者多数无法负担，所以应该是有一段时间的锻炼（各种有氧，无氧，或者无氧间歇运动）的基础后再开始尝试会比较好。和所有运动一样，循序渐进，做好热身，保护自己，防止受伤都是基本。 3）HIIT的流程： （A）高强度有氧间歇： 户外慢跑： 5分钟热身 拉伸，准备开始 慢跑1分钟 突然加速把心率增加到最大心率的90-95%区间，坚持15秒 减速，让心率降到普通水平（最大心率60%左右）维持1分钟 再加速，循环15到20分钟左右 5分钟的cool down 拉伸 选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳），然后进行5分钟的热身。. 然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。 以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。 最大心率（MHR） 计算公式 最大心率=220-年龄 继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。 保持这种循环运动在15分钟以内。 最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。 假如你正确按照上面的步骤训练，我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。 （B）高强度无氧间歇： 经典的健身计划也可以改成HIIT，就是在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。然后把每次只针对一块肌肉的练习计划改为将全身的肌肉都练习一遍。因为越多的肌肉参与，就需要动用越多的糖原和脂肪，就能消耗你越多的热量。这样改动的关键在于在你进行完一组器械练习后立马走到另一个器械进行练习，中间不允许停留，走路的这几秒时间就是你休息的时间。简单举例来说：你在做完一组卧推之后，走到夹胸机那里做一组夹胸，然后走到深蹲架那里进行一组深蹲，然后做一组引体向上，然后再走到划船机那里做一组坐姿划船。就这样将全身的肌肉都训练一遍。

虽然很少相见，真情常在不变；虽然相隔很远，思念从未稍减；虽然光阴如箭，祝愿年轻永远；虽然天冷风寒，短信送去温暖！祝你12月里快乐好运！

一个资深减肥爱好的忠告！ 以下所写绝对本人亲身体验和实践！ HIIT属于高强度间歇性训练，网上很多的训练模式都伪HIIT，HIIT对于新手训练也并不友好，这套训练体系对于心肺功能，肌耐力，身体协调性的要求都是非常好的！一个不小心就很容易受伤。 如果是为了减肥，运动结合饮食确实是最好的减肥方法！但是也讲究方法！ 在运动上，一定做适合自己的训练动作和方式，对于小白，训练初期尽量选择低强度，易完成的训练动作和计划，注意动作的质量，不急于求成！强度过大的训练容易给人造成挫败感，不易坚持，切记！ 在减肥过程中，饮食才是站主要因素的，如果你摄入的热量过高，无论怎么运动都很难瘦下去！ 饮食上一定要避免油炸类食品，这个不用多说都知道为什么了！ 再说几点比较容易被忽视的： 1.多吃豆类，豆类中含有非常丰富的膳食纤维和蛋白质，这两种营养素都有极强的饱腹感，膳食纤维能促进肠道蠕动，排除多余油脂和毒素，蛋白质在减肥中避免过多减少瘦体重，有助于减肥后不易反弹！ 2.低糖水果要补充，水果含有非常丰富的膳食纤维和维生素，膳食纤维在1中已经强调了，维生素是人体所需，这个也不必多说，低糖水果有：柚子，火龙果，草莓，樱桃，苹果等等。 3.主食一定要吃，碳水化合物是人体必需的营养素，如果过多的年少摄入给人体造成的危害绝对大于你减肥成功，但是也尽量避免摄入精致类主食，选择粗粮，像红薯，山药，土豆，玉米，燕麦等等都是很好的选择。 每天坚持半小时HIIT能瘦，HIIT属于有氧运动和无氧运动相结合的高强度运动，对于减脂和塑形都有很大的帮助。这个运动强度高，尤其是对于不经常运动和锻炼的朋友来说，做HIIT之前先从低强度运动慢慢的过渡，这样避免适应不了而放弃HIIT运动。即使HIIT运动能达到瘦身的效果，但是也要控制饮食（热量的摄入），饮食不控制即使再好的运动，也会在你饱餐（热量摄入多）以后体重反弹回来。所以， 健康 减肥需要均衡饮食+运动配合下，才能达到 健康 减肥的效果。HIIT属于无氧运动和有氧运动的结合，运动强度比较激烈，意思是高强度间歇训练法，主要用来练习心肺功能，冲击速度，比较适合快速减脂的朋友。但是这个运动强度大，尤其是有心脏问题，高血压，低血糖和初学者不适合做这个运动。做这个运动之前最好测试一下自己的心率，肺活量，血压等，避免运动过程中出现不适现象。除了HIIT运动，饮食方面也要控制： 1，三餐规律，不暴饮暴食。 规律的饮食就是保证三餐的按时就餐，这样才能达到均衡饮食和营养充足的作用。而暴饮暴食除了增加胃肠负担，还影响减肥和身体 健康 。 2，增加蛋白质。 运动的时候需要蛋白质来促进肌肉的生成和修复肌肉组织的，每天保持足量的蛋白质，既能增加肌肉比例又能促进脂肪燃烧。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。3，每餐7分饱，细嚼慢咽。 吃7分饱能减轻胃肠负担，避免摄入过量，而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，利于控制饮食量，同时还能让食物得到充分消化和吸收。利于减肥和维持身体 健康 。 4，每天保持2000毫升左右的温水。 喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，促进排泄和避免便秘。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，每天保持2000毫升左右的温水对减脂有辅助帮助。均衡的饮食和运动相结合，除了能达到减脂和塑形的效果，对提高身体抵抗力和免疫力都有很好的帮助。 HIT是国际公认的比较好的减脂方式，有运动一小时，减脂持续减脂10小时的效果。每天坚持半小时是否能瘦，主要还取决于饮食的控制。 减肥首先要控制饮食热量 减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，在这个前提下，即使不做任何的运动，也能达到减肥的效果。 健康 的减肥每日饮食摄入热量以不低于自身的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口时，一个月可以达到减脂2公斤以上的效果。运动的主要目的，在于根据运动的方式达到增加热量消耗，提升基础代谢，加快减脂速度，增加肌肉含量塑造身材，缓解饮食控制减肥的压力。减肥需要均衡饮食 减肥的饮食结构以低脂低糖高蛋白高纤维为主。 1，确保主食的摄入，但是要减少精制碳水的摄入，增加粗粮和全麦食物的摄入。 2、确保蛋白质的摄入，以低脂高蛋白的鸡胸，蛋白、低脂乳、鱼、虾、瘦牛肉等优质蛋白质为最佳选择。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，大量运动时需要增加蛋白质的摄入。 3、多吃蔬菜尤其是绿叶蔬菜，适量摄入水果，严格控制高糖高热量水果，避免果汁。 4、多喝水、适量喝茶，避免酒精、饮料、果汁的摄入。运动方式的选择 有氧运动、HIT、力量训练是国际上公认的具有较好的减脂效果的运动。有氧运动运动强度如我们常见的走路、跑步、游泳、跳绳、跳操都属于有氧运动几乎适用于所有人，也比较容易坚持，在减脂的同时，能让体重快速下降，也是减肥的首选运动。HIT属于高强度间歇运动，需要有一定运动基础的人才能做下来。对于没有运动基础，体重基数较大的减肥人群，在开始有一定的训练难度，而且很难坚持。 力量训练主要是以增加肌肉含量、提升基础代谢率为目标，在减脂的前期肌肉含量的增加，瘦体重的增加会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量。通过力量训练减肥，体重不一定变化，但是体脂的变化会比较明显。 对于减肥首先要控制饮食热量，均衡营养结构，再根据自己的具体状况选择适合自己的运动方式可以达到好的减肥效果。HIIT的燃脂效果非常好，并且是有氧和无氧的结合，可以最大限度的保留肌肉。 但是即便有这么多的好处，每天坚持半小时的HIIT，却并不能保证一定可以减肥! 每天半小时HIIIT，为什么不能保证减肥呢？ 减肥只需要满足一个条件：这里摄入到两个因素：热量的摄入与热量的消耗。 半小时HIIT确实增加了热量的消耗，但是这并不能保证“摄入的热量

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。区别在于力竭和有余力，HIIT是先减脂，有氧运动是先减水分。

hiit一周可以训练3～5次，不少于3次。hiit能让身体快速减脂，每次坚持30分钟就能消耗大量的卡路里。这种高强度的运动，并不是适合所有人，需要看自身的身体状态，有些人的耐力比较弱，可以先通过跑步或跳操来提高自身的体能。hit一周3～5次hiit一周可以训练3～5次，为了保证足够的减脂效果，每周不少于3次。高强度间歇性训练能让身体快速减脂，按照正确的方法进行hiit训练，每次30分钟左右就能消耗大量的卡路里。对于这种高强度的运动，并不是适合所有人，首先需要看人的身体状态。有些人的力量和耐力比较弱，不太建议进行训练，可以先通过跳操或者跑步等提高自身的体能。hiit的主要理念是间隔一定的时间转换训练的速度，其能提高运动后24小时的静息代谢率。停止运动后，脂肪还能持续燃烧，还能增强速度、力量和耐力。

大概一个小时可以燃烧掉500卡路里。所以这对于减肥来说也是非常有帮助的。应该经常多做几次。

首先把一些重要的点说一下1.游泳是有HIIT的训练方式的，但减脂效果未知。因为我没有用这种方式减过脂，也没有确切数据和理论支撑。专业队的会用这种方法训练，而且频率还不低。2.我不赞同在没有基础水平的情况下进行HIIT的训练。从游泳发展来说，首先要学会怎么游，再去想怎么游好，再去想怎么游稳，再去想怎么游快。而题主现在已经跳过第二步直接去做第四步了。如果你没有一定的有氧水平和肌肉能力，用HIIT的方式会有很大的风险让你受伤。3.如果你需要用HIIT的方式游泳，频率不要过高。我不知道题主的游泳频率是怎样的，但请千万一定不要每次游泳都做HIIT！！！！！每次都这样做会使你乳酸堆积，你又没能好好的做排酸训练，时间久了会让你肌肉僵硬，心血管系统和呼吸系统不能在下次的训练中为你顺畅的提供帮助。简单的来说就是，如果你只做HIIT训练，会感觉越来越游不动越来越累！4.如果今天你需要用游泳的方式做HIIT训练，请一定注意训练之前的热身运动。水平越高，你需要的热身时间就越多，强度也略微需要高一点。以身体暖和起来，动作舒畅为标准做准备活动。能够降低你受伤的可能性。5.如果你已经用游泳的方式做了HIIT，请一定注意每次训练之后的放松整理活动。为什么这么说，在第二第三点我也都提到过。实际上不光是游泳，任何方式的HIIT后的整理活动都非常有必要！！

HIIT是一种“混氧运动”，名字是不是很帅气？这种训练方法能够更加有效地减去身体脂肪，又不会明显地减少肌肉细胞内的能量，所以不会影响到肌肉的生长。理论上，HIIT 是一种训练模式，而不是单指某一套训练动作。它要求你以80-90%的极限力量练1分钟，然后以40-50%的极限力量来练大约一分钟以恢复身体。另外，还有一件能令男伙伴们高兴的事儿，就是有一项研究显示：HIIT可以提高睾酮分泌水平，而低强度有氧运动，则会降低睾酮分泌水平，这种抑制效会延续三天。而且，低强度有氧运动不仅降低总体睾酮水平，同时也会降低睾酮的生物活性形式。在哈克尼等人的一项研究显示，将进行耐力训练的男性和不训练的男性的总睾酮和活性形式进行对比：进行训练的那组的总睾酮和游离睾酮水平会低的多，说明耐力训练会降低睾酮，更重要的是，也会降低男性睾酮的生物活性形式。HIIT的过量氧耗作用。除了燃烧脂肪和提供更多的同化环境，其他研究显示HIIT也可以在训练后更加持续地燃烧脂肪，相比于低强度有氧运动。研究人员认为，这有可能是因为HIIT独特的提高PGC1-α1生产的能力，这能刺激肌肉细胞内线粒体的功能，而线粒体是细胞内氧化脂肪的细胞器，提高线粒体的活性就增加了燃烧脂肪的能力。HIIT的生热作用HIIT增加肌肉中PGC-1α的能力还有额外的好处，直接影响脂肪组织。更具体地说，它实验已经表明，增加肌肉中PGC-1α水平诱导最近发现的一种蛋白质称为鸢尾素的分泌，与白色脂肪组织表面的受体（WAT）相结合。鸢尾素与受体相结合将激活生热作用，促进能量消耗和脂肪流失。因此，练HIIT——增加肌肉组织内PGC-1α水平——可能促进鸢尾素分泌，驱动生热作用促进更多的脂肪流失。

HIIT这几个字母分解开的意思就是：高！强度！间歇！训练！HIIT是有其缺点的，尤其是跟着视频做的时候，往往为了跟上节奏，动作会做的比较浅，比方说深蹲，经常高频率的做，其实反而对增肌起到反作用，所以这玩意适合两三天来那么一次尽兴，天天做不是很适合。HIIT是可以减脂的，HIIT能够提高基础代谢率，而慢跑却是效率会越来越低的减脂运动，扯远了。问题在于不是所有人都能“高强度”，这里所指的高强度是非常严苛的，并不是心跳比慢跑剧烈一点那样的程度。正确的HIIT的感受应该是这样的：你在做完以后口干舌燥，喘不上气，心跳很久都不能稳定，也会有缺氧的症状（至少我是眼冒金心了）。HIIT因人而异，每个人健身的目的和目标都是不同的，最基本的还是饮食的管理，卡路里的摄入。剩下的方法都可以尝试，找到最适合自己的就好。

HIIT对于减肥人士来说一定不陌生，作为一种高效的减脂训练方式，HIIT如今在健身圈中大受追捧。所有的减肥人士都是希望看到效果的，那么HIIT一个月可以瘦多少呢？ HIIT一个月可以瘦多少 这个是没有具体数字。减肥受到个人体质、运动强度、训练时间、饮食摄入等影响。一般按照普通的有氧HIIT训练，合理饮食，一个月可以减少3-4斤。 HIIT一个月瘦多少最好 科学减肥建议一周减少1斤左右，一个月减少3-4斤最好。减肥目标一定不要定的太高，否则做起来辛苦不说，还会损害身体，影响健康。 HIIT减得过多的危害 不仅HIIT减肥，其他运动方式减肥也不是减得越多越好。想要快速减得多必然就会过度运动以及过度节食，而这些都是有很大坏处的。 损害身体 体重骤减会给身体造成伤害，身体免疫力下降，身体疲劳工作生活不再状态，内分泌失调，容易生病，这样也会导致训被迫停止。 减肥效果差 减肥的目的是变美，但是过度运动和节食会导致内分泌失调，皮肤变差，并且虽然体重降下来，但是却是松的。 容易反弹 过度运动和节食虽然可以短时间减轻大量体重，但是却很容易反弹，一旦生病或者疲劳没有运动，体重就非常容易迅速升上来，前功尽弃。 HIIT减脂怎么做最好 减脂中要造成热量缺口，也就是消耗热量>摄入热量。其中运动起到消耗热量的效果，但是其实摄入热量却占据了大头。因此HIIT减脂要会练会吃。 减少饮食摄入 1.每餐吃到七分饱就可以了。七分饱的感觉是胃里没满，已经没有太想吃东西的欲望，但习惯性的会继续吃。如果此时撤走食物，很快就不会再想吃东西。 2.食物中尽量减少脂肪比例，多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。 合理训练 高强度HIIT训练最好一休一练，即休息一天，隔天练习，给身体恢复的时间，免得加重身体负担，造成身体伤害，疲劳或者生病反而导致无法训练。 HIIT对于减肥人士来说一定不陌生，作为一种高效的减脂训练方式，HIIT如今在健身圈中大受追捧。所有的减肥人士都是希望看到效果的，那么HIIT一个月可以瘦多少呢？ HIIT每次练多长时间减脂效果好 HIIT一般每天做10-20分钟即可，具体根据运动强度而定。 HIIT是高低强度运动交替进行的训练方式，高低强度在这个训练中的比例不同，强度也不同，因此训练时间也会不同。一般情况下训练10-20分钟就可以很好的消耗脂肪，也不会伤害身体。况且HIIT强度很高，通常也无法持续更高时间。 HIIT减脂原理 过氧消耗 HIIT燃脂最主要的地方是他的过氧消耗。在HIIT训练后的一长段时间内机体的都保持很高的基础代谢，并且运动引起肌肉损伤需要修复，都会额外消耗很多热量。 高强度 HIIT强度远高于传统有氧运动如跑步等，所以自然训练时也比他们消耗更多热量。

HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式， 只要运动中的强度是高低交替的都可以视作广义上的HIIT。 比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练 一开始，HIIT训练只是用来训练职业运动员的方法。 实验数据证实，间歇训练可以更好地提高运动耐力。然而， 后来人们发现，HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出， 而且，一次HIIT训练可以让身体在很长时间内都处于燃脂状态！ 研究人员发现，相对于强度一成不变的运动， 穿插了高强度的变换强度运动（68%～92%最大摄氧量）， 虽然运动的总热量消耗并没有明显提高， 但是运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。 这也就是说， 变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。 有研究证明，高强度训练的减脂效果在72个小时后仍然很明显。 相对于普通的有氧训练， 虽然HIIT在运动时产生的燃脂数目可能稍逊一筹， 但是这种强大的燃脂效果会持续很久很久。总体来说， 它会让你更瘦，身材更好！ 另外，从激素角度来看， 高强度运动也可以有效地刺激生长激素的分泌， 而生长激素作为运动中非常重要的激素之一， 对健身塑形起着非常直接的增加肌肉、减少脂肪的作用。 学界一般认为生长激素与乳酸阈高低有关系， 如果运动强度一直比较低，相应的血乳酸水平也会比较低。 而高强度运动是可以刺激乳酸分泌的，乳酸水平的提高， 则可以刺激生长激素的分泌。 慢跑等长时间有氧运动，由于强度比较低， 不会引起乳酸水平的提高，也就是说， 不会让生长激素大量分泌。 简单来说，生长激素就是运动越激烈的时候，分泌得越多。 所以，越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。 另外，高低强度交替，也能促进肾上腺素分泌提高。 肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量支出。 总结上面两点可以得出，对比普通的有氧运动， 比如强度较低的慢跑之类，变换的高强度间歇训练不仅可以 刺激增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久。实际上，你辛辛苦苦地在跑步机上跑了一小时， 你所消耗的热量也远没有自己想象中那么多。 一般人持续进行一小时有氧慢跑， 差不多以每小时7到8千米的速度， 所消耗的热量最多不过400千卡， 而一瓶可乐就含有高于200千卡的热量。也就是说， 如果你跑完步后觉得口渴，一不小心喝上两瓶可乐， 从热量角度来说，你刚才咬牙坚持的一小时也就白跑了。 不仅如此，长时间有氧运动在消耗脂肪的同时也在消耗肌肉， 而肌肉作为人体的热量消耗大户， 直接影响人体的新陈代谢效率，所以， 消耗肌肉也就意味着你的新陈代谢随之降低。 新陈代谢降低会有什么影响呢？ 举个简单的例子，假设你在减肥前，每天三碗米饭， 体重不增不减， 就是说你的新陈代谢能很好地利用完这三碗米饭。 现在你通过长时间有氧运动把自己的代谢能力降低了， 你还是选择吃三碗米饭，但你的身体只能消耗两碗多了， 那剩下的小半碗怎么办呢？ 身体自然会选择将其转化为脂肪存起来。所以， 如果你通过长时间有氧运动的方式来减重减肥， 即使你每天累得半死， 如果不相应地控制并减少日常生活中的热量摄入， 你体内的脂肪还是会越囤越多。在这个实验中，实验对象第一次是连续跑一小时，一秒不停（你说痛不痛苦？）， 第二次是进行3个20分钟的间歇跑， 每次间歇休息10分钟，强度都是55%VO2 max不变 通过图表我们可以看出， 持续跑一小时确实会让脂肪消耗比例提高，不过， 有悖常识的是，休息10分钟能让脂肪消耗比例提升得更高！ 另外，本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据， 但有其他实验证明，间歇运动完成后休息期间消耗的脂肪， 比持续运动休息期间消耗的脂肪要高得多。 最后，计算实验期间消耗的脂肪总量， 间歇跑反而比持续跑高大约30mg/（min·kg）。 很明显，间歇跑不仅没有影响运动的脂肪消耗， 反而比一口气不歇的持续跑多消耗了脂肪！至于原因 ，我们得先从燃烧脂肪这四个字说起。 我们初、高中的时候，上生物课都学过， 脂肪只有在有氧状态下才能燃烧。当你进行高强度的锻炼时， 氧分供应不及肌肉消耗，身体会处于无氧运动状态， 你只能通过消耗身体中的糖原来运动。 而只有在强度处于中水平的有氧运动中， 脂肪才能一起参与到运动消耗中去。 既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动， 包括健身器械训练，或者Insanity这种HIIT操课， 都是高强度运动呢？ 这时候就要 隆重介绍一个概念了：EPOC（运动后超量氧耗）！ 简单地说，EPOC就是高强度运动后， 身体仍然持续的超强的燃脂状态。 那么，EPOC是怎么产生的呢？ 比如，健身房中，你正在做一个100公斤的深蹲。 为了把杠铃举起来，你必须使用爆发力， 而身体在这种状态下处于无氧运动状态， 也就是我们上面提过的脂肪不能参与供能系统的状态， 此时，你只能利用身体里的糖原实现供能。 但问题是，身体是不喜欢你用它的糖进行运动的。 身体总想着：“糖这玩意儿这么好用，我还想储备着，以防不时之需呢！” 你只能苦苦哀求：“求你了，我都快被100公斤的杠铃压死了， 你借我点儿糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点儿！” 于是，身体一想，说：“也行！运动中欠的这些， 你就慢慢拿脂肪还给我吧！” 从理论上讲，人体在运动中欠的部分叫作“氧亏”， 即单靠有氧运动不能满足供能的部分。 在这一部分，你欠下了债，而运动之后，你要把这些糖和氧， 以消耗脂肪的形式，还给身体，这就是EPOC， 运动后过量氧耗。 这也就是为什么高强度运动不进行有氧呼吸，不能消耗脂肪， 仍然减脂能力超群的原因！研究发现， EPOC可达到运动耗氧总量的90%， 而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。 可以说，EPOC的发现，给了运动者一个新的启示：从这一刻开始， 增肌和减脂并行不悖了 。 一方面，我们可以通过力量训练，比如深蹲、卧推、高位下拉， 达到提升体能、完美塑形的目的。 另一方面，通过这种抗阻训练后的EPOC， 明显提高人体的能耗和脂肪燃烧，让人们一边增肌，一边减脂。 那么，什么因素可以增加EPOC呢？没错！又绕回来了！ 就像我之前说的，组间休息，不但不会削弱运动减肥的效果， 反而会增加燃脂，这就是因为EPOC的存在。 研究发现，有间歇的运动比无间歇的运动， 更能有效增加EPOC。 也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧， 而且，组间休息越短，EPOC增加的程度越高。 在一项实验中， 研究者将两组受试者随机分为20周无间歇耐力运动组和15周间歇运动组， 研究人员测试了两组受试者血液中FFA（Free FattyAcid，游离脂肪酸）的浓度， 并对比了两组受试人员的能量消耗和脂肪消耗。 研究结果显示， 间歇训练组和持续运动组有明显的FFA差异。 而且，在耗能对比方面，虽然在实验中， 间歇训练的能量消耗不足耐力训练消耗的一半， 但是间歇运动组的皮下脂肪下降程度远超持续训练组。 也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显。 另一方面，高强度训练也是EPOC增加的关键， 而抗阻训练和HIIT训练都具备高强度的特点， 所以它们都可以明显增加EPOC与脂肪消耗， 同时又达到增肌减脂的目的。 现在你明白， 为什么力量训练、HIIT和间歇跑比持续慢跑更减肥了吧？ 除了上述几点，相对于长时间有氧运动， HIIT所消耗的肌肉也更少，甚至在某种程度上， 高强度运动还起到了无氧运动的作用： 不仅可以快速燃烧脂肪，还可以增加肌肉。 而增加肌肉就增加了基础代谢， 这也就意味着，以前你吃三碗米饭，身体能正常代谢， 现在你的肌肉多了，身体拥有了能代谢四碗饭的能力， 要是你还是保持吃三碗饭，那你的脂肪自然会一天天减少。 综上所述 ，HIIT才是普通人减肥塑身的最好选择。 由于HIIT在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合， 不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比、腹部脂肪， 而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。 这也就是说，做完HIIT，即使是你坐在那儿看电视、吃东西， 你也在消耗着热量与脂肪，这可以理解为从根本上改变了体质 ， 把体重的设定点往下调整。 除此以外， 近年来越来越多的学者所做的高强度间歇训练对人类健康影响的研究也表明， 高强度间歇运动使受试者获得的愉快感要强于中等强度的持续性运动。 这也就是说，高强度间歇运动的运动方式不仅更减脂更高效， 相对于传统的长时间有氧运动，还更容易让人产生愉悦感， 也就更容易坚持，从而提高了运动塑形的成功率！

1 hiit每次练多长时间 HIIT一般每天做10-20分钟即可，具体根据运动强度而定。 HIIT运动强度是不一样的，根据强度高低，训练的时间也不同，通常情况下做10-20分钟就可以很好的消耗脂肪，不需要进行太长时间，况且HIIT太累人，也无法持续较长时间。 2 HIIT需要每天做吗 不需要。 HIIT是高强度训练，经过HIIT训练后，肌肉和身体都需要休息。连续训练会让身体承受不住而受伤，身体疲劳积累也会使身体机能下降，降低运动表现。所以做完HIIT后可以休息一天，隔天再进行训练。一周安排3天HIIT训练就可以达到良好的效果，也不会对身体造成损伤。 3 HIIT什么时候做最好 下午3-5点或晚上做最好。 下午3-5点是人体机能最活跃的时候，最适合运动。但是很多人只有6点后才有时间，所以 6点之后到晚上运动也可以。早上不适宜空腹运动，也不适宜饭后做HIIT，而且会消耗太多体力，导致整个白天疲惫，工作学习不在状态。但是HIIT运动也不要太晚，睡前2小时运动会导致神经兴奋，难以入睡。 4 HIIT怎么做最好 HIIT是高强度间歇性训练的简称，它不是一种运动，而是一种训练方式，做法是高强度训练——低强度训练——高强度训练——低强度训练，一直反复进行。比如在骑冲刺一段时间后按照正常速度骑行，再接着冲刺，再按照正常速度骑行，一直循环。当然骑行也可以用其他方式代替，跑步，游泳，俯卧撑，跳绳，引体向上等都可以。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手建议1:2。

减重不等于减脂。

5 增强心肺功能 HIIT训练是有氧和无氧的结合，但它和传统有氧运动一样，可以不断锻炼心肺，增强心脏功能，提高肺活量，使心肺功能提高。 6 增加运动乐趣 长期进行单一的运动，会让人感到厌倦，运动情绪低落。但是HIIT是一种训练方式，可以结合各种不一样的运动，并且能调整各种运动强度在训练中的比例，可以增强运动趣味性，更容易让人坚持下去。 7 HIIT训练的缺点 HIIT虽有有诸多好处，但是所有运动都不是完美的，它也有不可避免的缺点： 不适合所有人 HIIT强度大，适合有一定运动基础的人，体弱者，过胖者，减肥初期者，长期未锻炼的人，患有高血压、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不适合进行HIIT训练。 容易难受 HIIT训练强度高，训练后极容易疲惫，严重者甚至会觉得头晕、恶心。 不能持久 HIIT短时间消耗的热量虽然高，但是不能持久，普通人做HIIT10分钟后就做不了了，不能持久进行，而传统有氧运动等则可以持续很长时间而不会使身体难受。

hiit训练10个经典动作如下：动作一：深蹲跳20秒，休息10秒动作二：高抬腿20秒，休息10秒动作三：俯卧撑20秒，休息10秒动作四：深蹲波比20秒，休息10秒动作五：波比跳20秒，休息10秒动作六：左右交替侧弓步20秒，休息10秒动作七：转体深蹲波比20秒，休息10秒动作八：深蹲开合跳20秒，休息10秒动作九：跳跃箭步蹲20秒，休息10秒HIIT训练的优势1、HIIT训练可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次只需20分钟，就能达到慢跑1小时的效果。每次训练后身体会处于高代谢水平，身体会持续燃脂长达12小时，有助于打造一副易瘦体质。2、HIIT训练在燃脂的过程中还能锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，帮你尽可能的保留住肌肉，这样瘦下来后身材也会更紧实，避免干瘪瘪的形象，身材比例会更出色。