hiit什么时候做比较好 每天做hiit到底好不好

　　hiit是指高强度间歇训练法，是用来练习心肺功能、冲击速度的，为High-intensity Interval Training的缩写。一般HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，是十分适合现代人的生活方式。 　　hiit是什么 　　hiit训练是现在国内外健身界都十分流行的训练方式，通过简单动作结合，以实现训练目的，并且只需要很小的场地就可以做，并且这种训练方式不需要花费太长的时间。 　　hiit训练的原理是通过多组、高强度的爆发期，与低强度的恢复期组合训练，使得身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而取得有氧与无氧的训练效果。 　　虽然hiit训练可以更高效地减脂，帮助增强人体新陈代谢，但是如若刚刚接触这种训练方式，一周内进行1-2次训练就已足够，以免运动过量，人的机体需要充分的休息，渐渐恢复，以适应下次强度更大的训练。

HIIT训练，全称“高强度间歇训练”（High Intensity Interval Training），是现在国内外健身界都非常流行的训练方式，通过简单动作结合，实现训练目的，而且只需要很小的场地就能做。它的原理是：通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。普通有氧运动，只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧脂肪。也就是说，假如你花费了1小时慢跑，只有大约30分钟的时间是在“燃烧脂肪”。有计划地进行HIIT训练，则可以有效地提高身体的有氧、无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。效率比普通有氧运动高，你可以花较少的时间，达到较好的减脂效果，特别适用于无法每天投入大量时间锻炼、或者较难贯彻长时间锻炼计划的朋友们。02怎样进行HIIT训练？进行HIIT训练，会比你进行传统有氧运动项目更辛苦一些，但它所需要的时间仅仅是后者的二分之一甚至四分之一。HIIT是如此激烈和有效，很多时候一天中你只需要20分钟左右就可以有效地锻炼到全身的主要肌群了！（所以没有运动基础的朋友要选择适量运动）。HIIT常规的流程：1.热身：选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。2.拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。3.正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。4.组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。5.时间：整个训练控制在15分钟以内。6.拉伸：训练结束后，注意拉伸。拉伸真的很舒服~不管是自重训练、在健身房里借助器械、或者在户外做徒手无器械的训练，只要做到在短时间里进行高强度、有氧/无氧交替的训练方式，就基本符合HIIT的训练原则了。

HIIT指的是high-intensity intervals training，高强度间歇训练，简单说就是中间有休息的高强度训练。HIIT对于减脂而言优点是训练效率高，耗时短，同等训练时间内能比慢速有氧消耗更多的热量（当然还有可以提高代谢，增加肌肉等因素，但实质来说带来的帮助并不明显），而且由于高强度的训练可以带来过量氧耗作用，在训练结束之后的较长时间里也能持续的消耗热量，即使进行更短的时间，也有可能比长时间的中低强度有氧消耗更多的热量。扩展资料好处——“无氧间歇健身”(HIIT)能提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。HIIT是一种高强度，短时间的运动，中间允许休息的时间很省。从而产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪。关键是可以花少的时间，达到好的减脂效果，特别适合没时间锻炼的同学。1、提高代谢系统：当运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。通过高强度的训练，能更多的消耗脂肪。2、增加肌肉：不管人体是不是在运动，肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。参考资料来源：百度百科-hiit训练参考资料来源：人民网-坚持这些高强度训练，我保证你会瘦！

hiit是什么运动 hiit是什么运动呢，不同的运动适合在不同的时间做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，那么现在分享hiit是什么运动技巧。 hiit是什么运动1 Hiit塑身操动作一 Step1、采用蹲姿，双手抱住双脚，想像尽量将身体缩小。 Step2、跳起将双手与双脚尽量张开成大字型，重复Step1—2共1分钟。休息30秒，做下一组动作。 Hiit塑身操动作二 Step1、蹲姿，双手放两侧，掌心撑地。 Step2、双脚往后跳一大步，手肘弯曲使身体靠近地面，但不接触地面，有如伏地挺身的动作。 Step3、双脚往前跳回Step1。 Step4、接着用力往空中跳起。重复Step1—4共1分钟，休息30秒。 Hiit塑身操动作三 Step1、呈躺姿，双脚屈膝踩地预备。 Step2、腹部用力抬起双脚及上身，双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作，但头不完全躺回，重复1分钟，休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴，但双手不用力抱后脑勺，以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。 Hiit塑身操动作四 Step1、取约与膝盖同高且不滑懂椅子，右脚踩上椅子，再换左脚踩上。 Step2、右脚先下椅子，左脚再下椅子，重复Step1—2，共做1分钟，休息30秒。 采用站姿，先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开，双手在头顶拍手。重复跳1分钟，如果能力许可，可稍作休息后再重复动作1至5一回合，效果更佳。 hiit是什么运动2 什么是有氧运动？ 有氧运动英文是 Cardio，依据维基百科的定义，人体在运动时会需要 ATP 三磷酸腺苷来提供能量，而 ATP 可经由有氧或是无氧代谢合成，而无氧代谢通常只能够维持几分钟，过了时间点就开始以有氧代谢合成，而如果运动中消耗的 ATP 以有氧代谢为主的也归类到有氧运动中。 以上讲的或许令你有听没有懂，以为在上生物课，简单的定义当你的心率到达最大心跳率的 50%—90% 时，可以认定在进行有氧训练，而美国运动医学会将种类大致分为三种： 第一种是散散步、慢跑、快走，这种边做甚至还能说话的轻松有氧；第二种是有氧舞蹈、游泳、快跑这种会让你喘，不能边做边讲话的；第三种是更强烈的，像是飞轮、篮球、网球、冲刺，而所有的学说及报导都指向每次的有氧运动都需要在20分钟以上才有效果。 有氧运动也是一个‘最简单"的燃烧卡路里方式，简单的数学，每天你多消耗了300卡路里，你的身体就要燃烧300卡（脂肪）的热量出来维持细胞所需。 不只有有氧，更要搭配重量训练 Well，有在跑跑步机或是滑步机的人都知道，跑久了「超·级·无·聊！」，如果你是在外面路跑可能会好一些，但是在健身房跑步可能就只能看看电视了。再者，如果你在追求深才，其实有氧运动并不是最效率的方式，可能重量训练增加肌肉以及基础代谢率是更好的方式。 不可否认的，有氧运动确实训练了我们的心肺能力，也是不可否认的事实，较为推荐的方式是穿插训练，两者互相搭配训练对身体绝对是好事！ 有氧运动有哪些？ 跑步 学会走之后就会开始跑了，而跑步是所有有氧里来说最容易接触的运动，可能赶个公车就让你开始跑起来，只要有一双鞋子就能够跑。每个人的身体情况不同，像是马拉松选手在跑马的速度对他们来说是有氧，对一般人来说可能是冲刺，选手跑一小时的高速，一般人可能只要一分钟就气喘吁吁，这就是程度、身体情况上的.差异。 备注： 跑步看似简单，但如有身体不适请尽速就医。 飞轮 先前的文章介绍过，飞轮是近年来很夯的有氧、肌力训练项目，但是需要足够的知识以及技巧，建议先从健身房中的飞轮课程开始学起，且适当的调整自己的强度，以免造成横纹肌溶解。有膝关节跑步会不适的朋友也能够试试飞轮训练，姿势正确也能够得到良好的心肺有氧训练！ 跳绳 跳绳也是一款便宜的有氧运动，一条适合的跳绳约莫在200—600元内；也非常便利，能够在空旷的地方上使用；协调性高，为了保持你的节奏所以同时训练到协调性；力量的增强，许多运动员也会利用跳绳来增强垂直弹跳的能力。 备注： 要找到足够空旷的地方，小心打到别人。 游泳 游泳是个较为有趣的有氧运动，因为水中有阻力及浮力，不会给关节太多的压力，甚至需要更多的力量去对抗阻力，在有氧的效果上可说非常好。 备注： 注意游泳池的清洁问题。 HIIT 这是最近常看到的一个名词，号称在几分钟内就可以燃烧多少卡路里的方式，而真的这么有效果吗？我们单独拿出来讨论。 HIIT 高强度间歇运动 什么是高强度间歇运动 High Intense Interval Training？ 高强度间歇运动是一种「一个动作、休息、一个动作、休息」间隔的间歇运动，可能是30秒钟的深蹲休息30秒再换30秒钟的单腿 Lunges 休息30秒，这样的训练下结合了肌力以及有氧运动，效果会比有氧还更好。 又或是跑步的方式，1分钟慢跑2分钟冲刺接著1分钟慢跑2分钟冲刺的训练法，通常这样跑完都会觉得喘不过来，没有到非常喘的话，可能是强度对你来说不够高或是你根本做错了。 警告 不建议新手直接尝试，一来是因为这对心脏负荷很高，二来是怕动作做错而导致受伤。 有氧运动六项好处 帮助你减重 移动你的身体就会消耗你的热量，且越快消耗越多，如果你每天消耗的热量让摄取的热量达到赤字，也就能达到减脂的目的。 心脏也是肌肉 许多重量训练者低估了这点，心脏也是肌肉，需要训练，如果训练不足也是会不够力。心肺能力也需要被训练，心脏是负责血液的工作，如果血液无法带养分给肌肉，会让你的运动表现下降。 心血管能力 运动时，身体的细胞会需要更多的氧气及营养素，为了满足这些细胞的需求。此时肺会有更多的空间让氧气进入体内，心脏也会跳得更快让血液打到全身需要氧气、营养的细胞里，藉此就增强了心肺能力。 抑制忧郁 现代人的压力非常大，许多人在运动后都会得到缓解，因为在运动时，身体会产生脑内啡，让心情较为愉快，如果你身边有心情不好的朋友，约他一起去运动吧！ 更易入眠 世界上很多人有入眠障碍，会使用安眠药来入眠，但安眠药是非常危险的药物。有氧运动则是另外一种解药，研究发现有失眠的人在傍晚做有氧，晚上睡著的速度快了54%，也比平常多睡了37%。 预防骨质疏松 运动时骨骼的受力会增加，骨细胞与骨骼生长的因子因此被唤醒，因而刺激骨骼生长。此外，运动会加速全身血液循环，促进代谢，帮助矿物质及营养给身体细胞吸收，也都能有效提高骨质密度。

你好，High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，简称HIIT，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。这只是一种锻炼方式，特点就是高强度，间歇性，耗时短，练时可提高运动最大心率，所以燃脂效果比传统的有氧运动（跑步，自行车，游泳等）好得多，而且最棒的是它会让你的身体在练后24-48小时都处在持续燃脂的状态。

1 hiit什么时候做比较好 建议在3-5点左右做比较好。 Hiit是一种高强度的间歇性运动，可以在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，可以使人体在短期内心率提高并且燃烧更多热量。 一般下午3-5点是人体机能最活跃的时候，最适合运动，这时候做hiit是比较适合的，因为早上的适合，人体并不不适宜空腹运动，饭后也不建议马上做，这样会消耗太多体力，导致整个白天疲惫，工作学习不在状态。 要是太晚做hiit，那么又会导致人体精神亢奋，可能会出现失眠的情况，所以做hiit的时间最好是把握在每天的3-5点之间最好。 2 每天做hiit到底好不好 不建议每天做。 要知道Hiit是一种高强度的间歇性运动，运动强度一般比较高，天天进行可能会导致运动后过量耗氧，从而可能会出现缺氧的情况，对人体的健康造成威胁，所以生活中一般是不建议每天做hiit的。 这主要是因为人体在承受了高强度的训练后，需要充分的时间来恢复的，每天都做hiit训练，很容易使得身体肌肉疲劳，给人体的肌肉带来损伤。 3 hiit多久做一次比较好 最好是每隔1-2天做一次。 虽说hiit不建议每天进行，但要是隔太长的时间不进行，那么就会影响训练效果，通常人体运动过后，只需要1-2天的时间恢复就可以了，这样既能使身体得到恢复，又能降低受伤的风险，对人体的健康造成威胁。 4 hiit一天做多少好 hiit是不按个数的，一般建议每天坚持20分钟左右即可。 hiit属于高强度的间歇性运动，运动量比较大，一般只需要训练20分钟左右，那么就相当于人体在跑步机上跑1小时有效，被人们号称高质量的燃烧脂肪以及卡路里的锻炼方式，对人体的健康具有好处。

HIIT训练，全称“高强度间歇训练”（High Intensity Interval Training），是现在国内外健身界都非常流行的训练方式，通过简单动作结合，实现训练目的，而且只需要很小的场地就能做。它的原理是：通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。普通有氧运动，只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧脂肪。也就是说，假如你花费了1小时慢跑，只有大约30分钟的时间是在“燃烧脂肪”。有计划地进行HIIT训练，则可以有效地提高身体的有氧、无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。效率比普通有氧运动高，你可以花较少的时间，达到较好的减脂效果，特别适用于无法每天投入大量时间锻炼、或者较难贯彻长时间锻炼计划的朋友们。人马君定制属于你的一对一HIIT训练。“人马君”希望帮助更多的朋友领略到运动健身的魅力，步入健康生活的大门，在这个熙熙攘攘的世界里，找到属于自己的崭新而积极的生活节奏，摆脱亚健康，练就美好身材。

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，中文翻译为高强度有氧间歇训练。HIIT可以进一步分为SIT（冲刺间歇训练）和HIT（高强度训练）两大类。

是HIIT

hiit训练是现在很流行的健身方式，这组训练对于减脂的效果特别好，可以很好的训练身体的肌肉线条。下面我给大家讲讲hiit训练是什么？hiit训练是有氧吗？ hiit训练是什么 HIIT是什么?一种体系?一种理论?一套动作?NO，它充其量就是一训练安排方法! HIIT的英文全称：High-intensity Interval Training，中文俗称：高!强度!间歇!训练!简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。 这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。 高强度：有氧运动的高强度，可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁，心跳加快。无氧运动的高强度，是指对神经肌肉系统的刺激，刺激时间极短，强度极高，比如100米冲刺，1RM深蹲等。 间歇性：间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好，也不是越短越好。hiit训练是有氧吗 HIIT是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，兼具两种训练方式的优势。它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。hiit训练心得 很多减肥的小伙伴经常问我哪种方式更好，小公举最常推荐的就是HIIT了。 最典型的HIIT例子如下“冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒…..重复10次” HIIT强度要高，每次“冲” 可短至6秒，最长也不应超过90秒，不一定要冲到极限，但都要有 80%最大心跳，做的时间越短和快 (如全力爆发6-10秒)，会倾向练无氧，做的时间越长和慢 (如八成力跑60-90秒)，则倾向有氧。动作有很多很多，自行自合出来一套即可。一套高效的HIIT燃脂训练，比你在跑步机上跑1个小时都管用。小伙伴们，看完是不是想马上来一套了呢? HIIT训练，会让你瞬间体会到前所未有的心跳加速，如果你能坚持下去，身上的脂肪都要哭了，消耗掉他们分分钟搞定。 每个动作1分钟，每两个动作间歇30秒，可选其中4-5个动作组成一组，整组可重复2-3次. 每个循环之间休息不要超过5分钟。一周2-3次。坚持一个月，别告诉我你没瘦。 想要减脂的朋友一定要坚持哦，练习hiit是非常有效的方法呢！

高强度减脂训练，就是高强度短间歇短时间训练

　　Hiit，属于高强度间歇式训练，对于减肥有很大的帮助，但是，月经期间不能够进行特别剧烈的运动，月经期间剧烈运动会对月经产生很大的影响，那么，月经期间可以练hiit吗，下面由我为你解答 月经期间可以练hiit吗 　　答案是可以的，但是有两个前提：不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。 　　头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。但是，并不是所有运动都可以在生理期进行，有一些动作是一定不能练的，一定要禁止。 　　生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡，一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环，而且适当运动有助于腹肌收缩及放松，经血排出更顺畅彻底，利于盆腔与生殖器官血液供应，减少妇科疾病的发生。适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用，生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩，有利于毒素排出。 　　生理期禁止的运动： 　　①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。 　　② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT。 　　③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。 　　④任何骨盆高于心脏的动作，生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。 　　⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和生理期失调。 　　生理期间推荐的运动： 　　①上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动。 　　② 慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。 　　③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。 　　PS：虽然这些运动在生理期是可以 进行的，但是仍然建议大家，如果没什么特殊需求，前1-3天多休息尽量不要运动，第4天之后可以逐渐恢复运动。 月经期间不可以什么菜 　　1、茶：女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。 　　2、含咖啡因的饮料：使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。 　　3、酒：酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，引起月经提前和经量过多。 　　4、冷饮：寒性月经病者忌饮。 　　5、汽水：有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。 　　6、花椒、丁香、胡椒：月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免引起月经提前和经量过多。 　　7、螃蟹：女性在月经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。 　　8、田螺：性大凉，能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。 　　9、柿子：柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。 　　10、西瓜：经期的女性应禁食。 　　11、竹笋：竹笋性寒，女性在经期应忌食。

其实hiit是根据你身体素质来说的，不是固定一天三次或者一天几次的，hiit的效果就像跑步，属于有氧训练，其实是热身训练的一种，是提高自己心率，然后加快消耗的运动，而且是短时间内，这个短时间是对应的，比如20分钟hiit的效果和慢跑1个半小时的消耗能量相同，这个运动都是一组一组做的，不是一节一节做的，就是这21分钟是完整的一组，从热身到动作到最后舒缓，是一个整体。如果中午没时间，就根据自己的身体承受能力来，可以晚上做2组或者做3租，只要能承受，这都是可以的。

可以帮助控制体内的一些能量燃烧，通过这方面进行改善，并且也能够起到保护的作用。

　　gymra花样繁多，身体各个部位都能练到，算是高强度与低强度结合的间隙有氧运动，即能保持有氧运动燃烧脂肪的优势，又有高强度运动后持久提高代谢消耗脂肪的优点。总之gymra是减脂健身的不错运动。　　HIIT训练这概念就像如果你没有良好的训练，不会轻易尝试半程或全程马拉松一样，没有训练基础，你也不能轻易尝试HIIT。开启一个新的训练必须谨慎，特别是进行HIIT训练，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤，专家建议，必须有持续跑30分钟的能力，再来进行HIIT训练。

身体活动强度强度指身体活动的做功速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小。可以认为是“完成活动的用力程度”。不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。因此，以下实例仅作为指导，应因人而异。中等强度身体活动（约3-6 METs*）需要中等程度的努力并可明显加快心律。中等强度锻炼的例子包括：快走跳舞园艺家务传统打猎和聚会与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步一般的建筑工匠工作（例如，铺瓦、葺茅草屋顶、刷油漆）搬运中等重量的物品（<>高强度身体活动（约>6 METs）需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快。高强度的锻炼例子包括：跑步快速上坡行走/爬山快速骑自行车有氧运动快速游泳竞技体育运动和游戏（例如，传统运动、足球、排球、曲棍球、篮球）用力铲挖或挖沟搬运沉重物品（>20公斤）*通常用代谢当量（METs）表示身体活动的强度。MET是一个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率。一个MET系指静坐时的能耗，相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。据估计，与静坐相比，一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍（3-6 METs）， 在进行高强度活动时可达6倍以上(>6 METs)。

HIIT是高强度间歇性训练，用专业垫子——IKU家庭运动垫更适合高强度动作，它具有以下特点：1.高密度pvc，坚实厚重，抓地力劳，就算高强度来回跑动不会滑动；2.8mm厚度，踩上去平稳有力，缓冲抗震减音，保护关节和地板；3.内部闭孔结构，抗压耐磨，经得起鞋子的高强度训练；4.一整块巨大面积，可容纳你各种大距离跑跳动作。

可以做insanity

运动健康10.1.2.548版本。在运动健康App升级到10.1.2.548及以上版本中，包含hiit动作的健身课程有HIIT5分钟快速热身、HIIT高效减脂初级、HIIT高效减脂中级、HIIT高效减脂高级及HIIT心肺功能激活。在运动健康升级到10.1.2.548及以上版本后，为了更好地匹配健身用户的需求，在新版本中将健身课程进行了优化，过往的课程名称、课程内容、课程位置有可能发生变化。

网络上盛传HIIT训练是减肥之王，秒杀传统有氧减肥法。更有甚者，宣称“研究表明9倍有效于传统有氧减肥法”，是真的吗？什么是HIIT？HIIT是英文High Intensity Interval Training的缩写，直译过来就是高强度间歇训练。HIIT的名字挺唬人，其实和传统的中等强度匀速有氧运动（比如慢跑）相比，HIIT就好比变速跑，并且要求快速期（高强度期）要到达力竭（心率达到理论最大心率的95-100%），示意如下图。HIIT减肥，9倍更有效？有网络文章声称“一项在加拿大魁北克的拉瓦尔大学的研究发现，比起传统的有氧运动（中等强度20-60分钟的有氧），用HIIT可以让运动者燃烧多出九倍（没错，9倍！）的热量”。真的这么神吗？那咱们找来它说的这项研究，分析分析，不就有答案了吗！这项研究，从头到尾全文都没有提过HIIT消耗热量比传统有氧运动快9倍；事实上，该研究报道，HIIT组消耗的热量为57.9 MJ，只有传统有氧运动组（Endurance Training，ET）120.4 MJ的一半不到，截图如下。这还不是让HIIT组时间加倍就能解决的事儿，因为强度很大，HIIT受试者只能支撑那些时间。看到了吧，HIIT绝非某些人宣传的那样，是9倍于传统有氧运动的减肥神功，更不是咱们无辜小白理解的降体重快9倍。不信，咱再细看看这篇研究。注意，前方高能，已经准备只靠HIIT减肥的童鞋，请自备后悔药！这项研究中，15周的HIIT高强度间歇运动后，受试者的平均体重由63.9千克，下降到63.8千克，下降了0.1千克.额滴个神呐！HIIT训练，辛辛苦苦15周，就降了0.1千克体重！2两，还不够撸个串儿的。这减肥效果，还是给块儿豆腐，让我撞死算了。

对于运动减脂而言，脂肪的消减分为两种情况。 第一种是常规的有氧运动 在做常规有氧运动的时候，脂肪是随着运动过程，被消耗掉的。 我们都知道有氧运动的特点是强度不高，但是持续时间很长 在这个过程中 身体在运动的前20到30分钟，并不会消耗太多的脂肪 此时糖原作为排序更靠前的能量储存物质会被大量的消耗 而在30分钟以后，脂肪才会作为热量提供者，来代替糖原的位置 从这个时候开始，你的脂肪随着运动的进行，会被分解产出能量，供应你运动所需 除了能量以外，脂肪还被分解为水和二氧化碳，这些都会随着呼吸和体内循环，被排出体外。 第二种是HIIT运动 HIIT作为这几年刚刚流行起来的减脂方式，是另外一种思路。 这种思路叫做：过量氧耗 HIIT运动的特点是： 1.基本为徒手的力量训练，每组持续完成1分钟左右 2.休息时间非常短暂，一般在20秒左右 3.总的运动时间和有氧运动比，少很多，大约每次运动在20分钟到30分钟 这样的运动方法，是非常剧烈的 你的身体脂肪来不及消耗，运动就结束了 但是，由于运动量极大，在运动的过程中，会造成“氧亏”的现象 那么在运动后的十几小时，甚至几十小时内 你摄入的氧气会和脂肪反应，然后分解脂肪，去弥补这个氧亏 因此来说，HIIT的减脂效果，是在运动后才正式开始的。 下边几个图，就是非常通用的HIIT训练动作，大家可以参考学习 1.波比跳 这是训练最为全面的HIIT动作 看似简单实则强度很大 可以看看我以前文章中的介绍 2.开合跳 可以看做是波比跳的简化版 也可以训练到全身 但是对腰腹的刺激比较一般 3.原地高抬腿 简单说就是原地跑步 但是腿尽量高抬，效果会比较好 这个动作可是比同样时长的跑步要累很多的 好啦，希望有帮到你。 脂肪什么时候排除体外，是健身的时候还是健身后？ 这个问题其实就是在问脂肪是在健身的时候消耗还是在健身后消耗，针对这个问题我将从人体供能系统、脂肪供能情况、过量氧耗这三个方面来回答 。 一、人体供能系统： 人体一共有三个供能系统，分别是磷酸原供能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统。 1、当我们在做爆发力类型运动的时候，主要就是磷酸原供能系统提供热量，比如冲刺跑、高抬腿、跳高等就属于磷酸原供能系统。这个供能系统主要是消耗我们人体内的ATP，所以我们在健身的时候做这种类型的运动，脂肪是不消耗的。 2、当我们在做力量类型运动的时候，主要就是糖酵解供能系统提供热量，比如哑铃训练、杠铃训练、健身器械训练等就属于糖酵解供能系统。这个供能系统主要是消耗我们体内的糖原，所以我们在健身的时候做这种类型的运动脂肪也是不消耗的。 3、当我们在做有氧类型运动的时候，主要就是有氧氧化供能系统提供热量，比如跑步、骑自行车、游泳等就属于有氧氧化供能系统。这个供能系统主要是消耗我们体内的糖原、脂肪、蛋白质，所以我们在健身的时候做这种类型的运动脂肪是可以消耗的。 从人体三大供能角度分析告诉我们，健身的时候脂肪是否消耗取决于健身时候的运动类型，当我们健身的时候做有氧运动，脂肪就是健身的时候消耗了。二、脂肪供能情况： 1、人体在安静的时候主要供能系统就是有氧氧化供能系统，所以人体在安静状态的时候主要消耗的就是脂肪 。 当然这时候也很难达到减脂效果，因为我们在安静状态的时候消耗的热量是很少的。 2、在运动开始的前30分钟主要就是消耗我们体内糖原，先是肌糖原再是血糖最后是肝糖原，运动30分钟以后脂肪消耗比例达到最大。 从脂肪供能的情况分析告诉我们没有健身的时候脂肪也是在消耗的，运动时间到到达30分钟以后脂肪也开始大量消耗。 三、过量消耗 人体在通过剧烈运动后会形成氧债，停止运动后人体需要摄入更多的氧气去偿还氧债，这个过程就叫过量氧耗。形成过量氧耗的时候我们人体也会消耗更多的热量，而过量氧耗是在运动结束后所产生的，而安静状态时人体消耗的主要是脂肪。所以 当我们在健身的时候做完剧烈运动结束后脂肪也是在大量消耗。总结：在健身的时候和在健身后脂肪都会消耗，而到底是健身的时候还是健身后脂肪消耗更多？最终取决的运动的类型和时间。 脂肪并不是被排出体外的，它们在身体缺乏葡萄糖能量时会作为备用能源分解供能，最终其实是分解为酮体（提供能量）、一些含氮化合物（废物排出）水、二氧化碳。它的消耗实际上可能每时每刻都有，只是碳水化合物（分解为葡萄糖供能）供能和脂肪供能，二者供能的比例不同，一般来说碳水化合物充足都是由葡萄糖供能，而如果体内的葡萄糖比例低到一定阙值，才会提高脂肪的功能比例。所以，减肥时候有“低碳饮食减肥法”一说，原理其实就是减少碳水化合物摄入，减少糖分供能，让身体更好地增加脂肪、蛋白质的供能比例。 所以其实健身前后脂肪都有消耗，只是消耗比例有所变化。另外，脂肪的消耗是必须有氧气参与的，所以有氧运动的时候才可能消耗脂肪。我们在锻炼的时候可以先多做一些无氧运动（短跑、高抬腿等更剧烈的运动），无氧运动主要消耗糖分和水分，体内的葡萄糖可以大量被消耗，提升脂肪供能比例；随后可以多做一些有氧运动（慢跑、快走、游泳、卷腹、平板支撑等），这样能帮助我们更好地消耗脂肪。 大家一定经常在电视上看到，在肚子上摸了某某神奇的减肥药膏，然后经过按摩或者其他手段，不一会肚子上就渗出一些液体，然后宣称脂肪已经排除了体外。 实际上这是彻头彻尾的骗局，脂肪是一种大分子结构物质，是没有可能直接排出体外的。 脂肪只能够分解，转化成糖，糖转化成能量被人体消耗掉，这才是脂肪减少的本质。那视频中身体渗出的液体是什么呢？ 很简单，水，而且是细胞中的水，不良商家在所谓减肥药膏中添加了某些反渗透的物质，使皮肤细胞和皮下细胞中的水被反渗透出来，就造成了貌似脂肪渗出的假象。 直接结果就是使一般脱水，造成皮肤失去弹性甚至活性，危害相当的大。 回到健身的话题，人在分解代谢状态下，脂肪才能够分解，人体在两种情况下是处于分解状态的。 一 摄入热量小于消耗的热量 人处于这种能量负平衡的状态下，就会就会分解脂肪和蛋白质，来填补这种能量负平衡。 脂肪和蛋白质是不能够直接供能的，需要进行一个转化的过程，那就是把脂肪先转化成糖，然后人体才能够利用，这个过程叫做“糖异生”。二 持续时间长的运动 人体供能主要有三种，ATP，糖原，和脂肪蛋白质，上文讲了，脂肪蛋白质不能直接供能，需要转化，但是ATP，糖原却可以直接利用。 这种人体能够直接利用的能量，一般作为应急使用，比如我们被野兽追赶，用的就是ATP和储存在肝脏和肌肉中的糖原。 这种短暂的高强度运动，使用的前两种能源，持续性的运动，使用脂肪供能就会多得多。比如长时间的跑步，在这种模式下，脂肪就会供能，而且持续时间越长，脂肪供能越多，这类运动也成为有氧运动。 人在运动的过程中，身体就会处于分解代谢状态，直到运动停止后的一段时间，还会保持这种分解代谢状态。 所以脂肪的分解代谢，主要处于运动过程中，和运动结束后的一小段时间。 曾经也有朋友很认真的和我聊过脂肪排出这个事情，不过他是存粹的受到了误导，看了减肥药的虚假广告，认为脂肪可以通过各种方式排出体外。如果非要说有排出脂肪的方法，那可能就是抽脂手术了。脂肪正常来说是不会排出体外的，只能被人体消耗掉。我们明确了脂肪只能被消耗这个观点，接下来我来说说我所理解的脂肪是怎么消耗的吧。我们先来了解以下 脂肪的作用 ，脂肪对人体的最用不少，最主要的作用就是 储存能量 。那什么时候摄入的食物最终会以脂肪的形式储存下来呢？当我们摄入的热量大于我们消耗的热量时，多余的热量就以脂肪的形式储存在了身体里。当我们消耗的热量超过我们的摄入热量时，我们的脂肪就会分解为人体提供能量。我们先以一天为周期看待健身对于人体脂肪多少的影响。做一个简单的假设，我昨天吃进去的食物热量和我一天所消耗的热量接近，我今天和昨天吃的东西一样多，但是我今天额外进行了一个小时的 体育 运动，我的热量消耗变大了。所以从一整天来看，我身体的总能量亏空了，也就是行业里常说的制造了 热量窗口 。亏空的热量不是凭空出现的，是身体里之前储存的热量今天了填补。所以从一整天来看，我的脂肪消耗了。（这个说法易于理解，但是不够严谨）我们观察 健身时 身体发生了哪些变化。假设此次健身内容为女士最爱的臀部训练（蜜桃臀训练计划），那么这是一堂力量训练课，易于理解，我们说这是无氧运动。如果单一维度的从消耗的能量来源看待这节课，可以说上了一节课你累的半死不活，但是脂肪并没有减少。那如果这节课是体能课呢？亦或者今天的健身内容就是枯燥的四十分钟划船机呢？嗯，上了一节课，你身上的脂肪确实消耗了。 我们再来观察 健身以后 身体会产生哪些变化，运动带来了肌肉的轻微损伤，所以运动后人体开始了自我修复，修复的过程会让你的肌肉变得更大更结实。修复过程肯定是要消耗能量的，所消耗的能量从哪里来？对了，人体的脂肪从微观的角度来说并不一直是脂肪，只是脂肪水解和脂肪合成的动态平衡。你可以理解成你的那坨脂肪一会是脂肪，一会有变成了脂肪酸。运动使得我们的血液循环速度增加，破坏了脂肪原先的动态平衡，这个平衡破坏的过程其实就是脂肪消耗的过程之一。 总结一下以上内容，大致可以得出如下答案： 有氧运动运动时和运动后都有消耗脂肪，运动时消耗的相对更多。无氧运动运动时消耗的脂肪较少，但是运动后会消耗相对多的脂肪。 人体是个很复杂的机器，但是我们了解了“热量窗口”和“脂肪的作用”就能知道如何消耗人体的脂肪啦。 以上内容仅代表个人观点，希望对大家有所帮助。 脂肪不是排出体外的，而是通过运动消耗能量，血液中的血糖被消耗完之后会寻找存储在肝脏和肌肉中的糖原释放能量，如果糖原也没了，就要燃烧血液中的甘油和脂肪酸及氨基酸，再下去就要燃烧肚子、大腿等地方的脂肪了！脂肪是在这个过程中被转化为能量而消耗掉的，可不是通过出汗或排便排出来的！ 所以，运动30分钟以后会燃烧脂肪，运动结束后一定时间也会燃烧脂肪。 非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。 对于运动减脂而言，脂肪的消减分为两种情况。 第一种是常规的有氧运动 在做常规有氧运动的时候，脂肪是随着运动过程，被消耗掉的。 我们都知道有氧运动的特点是强度不高，但是持续时间很长 在这个过程中 身体在运动的前20到30分钟，并不会消耗太多的脂肪 此时糖原作为排序更靠前的能量储存物质会被大量的消耗 而在30分钟以后，脂肪才会作为热量提供者，来代替糖原的位置 从这个时候开始，你的脂肪随着运动的进行，会被分解产出能量，供应你运动所需 除了能量以外，脂肪还被分解为水和二氧化碳，这些都会随着呼吸和体内循环，被排出体外。 第二种是HIIT运动 HIIT作为这几年刚刚流行起来的减脂方式，是另外一种思路。 这种思路叫做：过量氧耗 HIIT运动的特点是： 1.基本为徒手的力量训练，每组持续完成1分钟左右 2.休息时间非常短暂，一般在20秒左右 3.总的运动时间和有氧运动比，少很多，大约每次运动在20分钟到30分钟 这样的运动方法，是非常剧烈的 你的身体脂肪来不及消耗，运动就结束了 但是，由于运动量极大，在运动的过程中，会造成“氧亏”的现象 那么在运动后的十几小时，甚至几十小时内 你摄入的氧气会和脂肪反应，然后分解脂肪，去弥补这个氧亏 因此来说，HIIT的减脂效果，是在运动后才正式开始的。 下边几个图，就是非常通用的HIIT训练动作，大家可以参考学习 1.波比跳 这是训练最为全面的HIIT动作 看似简单实则强度很大 可以看看我以前文章中的介绍 2.开合跳 可以看做是波比跳的简化版 也可以训练到全身 但是对腰腹的刺激比较一般 3.原地高抬腿 简单说就是原地跑步 但是腿尽量高抬，效果会比较好 这个动作可是比同样时长的跑步要累很多的 好啦，希望有帮到你。 在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。 在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。 我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！ 脂肪什么时候排出体外？这个问题很好回答，打个比方。你的身体好比一部 汽车 ，而脂肪好比是汽油，当你启动 汽车 开动的时候，发动机就会燃烧汽油产生动力，推动 汽车 ！而排出的尾气就是你燃烧后的脂肪！所以说，只要你在呼吸，脂肪就会以二氧化碳气体的形式从嘴和鼻子排出体外！可能你会问，那同样的人，吃的一样多，有的很胖，有的却很苗条？那是因为每个人的体质，基础代谢大小不同。跟同样是烧汽油，开同样的距离。马力大的消耗的油就多，排放量大。马力小的消耗的油就小，排放量就小。再加上饮食习惯和食物结构不同，身体热量储存多少不同，所以就因人而异了！一个人的肥胖程度，跟每个人的基础代谢有很大的关系。如果你想增加基础代谢，那必须进行系统的增肌训练。当你的肌肉含量越大，你的基础代谢就大！而身体其他部分的消耗是很难有大的改变的！脂肪的消耗是每时每刻都在进行的，而运动是增加这个消耗的过程！ 体内的脂肪是不会排出体外的，体内脂肪只有在细胞内分解成小分子脂肪酸和甘油再经过酶促氧化反应生成二氧化碳和水并释放能量。一切号称可以直接把脂肪排出体外的都是骗人的。 脂肪燃烧最终产物变成，动能，热能，二氧化碳和水。也就是血糖供能不足时，脂肪就开始介入了

不然校园一般指的都是后天才能发现的效应吧？

k3进阶是高强度间歇训练。k3代表keep里的运动级别，HIT等级K3进阶HIIT全称高强度间歇训练，是一种动作的编排方式，是有氧与无氧的混合训练。它的训练原则就是让身体始终处于不完全恢复的状态，不停的进行锻炼。k3的话不能每天都做。肌群需要恢复和休息，这也是为了它们能更好的生长。期间多补充蛋白质。

Burpee波比跳在HIIT中算是基础动作，适合有一年力量训练经验的人做。由于动作幅度较大，训练前需要充分热身，跳跃动作需要落地屈膝缓冲。核心区域时刻保持收紧，切忌塌腰。做过HIIT的小伙伴都知道，如果你想快速燃脂，提高运动心率，肯定会做到这个闻风丧胆、听者伤心、做者流泪的“波比跳——burpee”90%的人都会一边做一边怒吼。波比跳，也叫 Burpee，是一种高强度自重阻力训练动作，是由纽约的一位名为波比的生物学家发明出来的，初衷是用于评估人们身体的健康情况。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，波比被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。之所以说能够把波比跳整合在高强度间歇训练（HIIT）中会使心率快速提高，是因为波比跳几乎动用了全身所有的肌肉群进行工作，在单位时间内能耗的确较高，有助于提高整体的心肺功能、肌肉耐力和动作速度。标准波比跳动作分为五个阶段分别是，下蹲撑地、后蹬俯卧、俯卧撑起、前收蹲，原地纵跳。要求动作流畅、干净利落。

hiit女性减脂健身训练在什么时间额段做好 主要注意几点： 晚上刚吃完饭不要锻炼，间隔1个小时再锻炼； 运动后半个小时到1个小时吸收比平时好，所以这个时间段内最好不要吃饭。 锻炼时间可以是早上、中午、下午、傍晚，主要是有空就可以锻炼，深夜不宜锻炼影响睡眠。 健身抗阻训练时想减脂怎么办 你提的这个问题其实很专业，人体的肌肉纤维类型共分红肌纤维和白肌纤维，简单的说，大重量相对是 *** 肌肉的横截面，属于力量和 *** 性训练，小重量相对的是塑形减脂练习，属于肌耐力和线条的塑造。 一天里什么时间健身减脂最好 晚上和睡前的真的没救了, 回家等死吧; 最佳时间段是清晨做户外有氧, 午后可以做有氧力量和无氧力量训练 健身，女性减脂塑型期晚上训练，晚饭应该怎么吃 晚饭要遵循几个原则：1、保证碳水量充足，不能少吃，或者不吃主食。2、不吃高热量的食物，可以以粗粮、蔬菜为主。 这段时间打算健身，一定要买健身训练服吗？ 如果你打算进行长期系统的健身的话，还是建议你买健身训练服的，不仅能给你带来舒适的运动体验，还能让你的身体免受运动损伤。我刚买的阿迪达斯训练十月新款梭织套头衫就是个不错的选择，具有很好的防风效果，标志和细节都采用反光材料，即使在夜间也能提供保护。 普拉提健身操在什么时间做好 健身房的普拉提操一般都在晚上7点半到9点 肌肉训练在什么时间段做比较好？ 如果你是正常的作息时间的话 下午3-4点左右是最好的 3-4点时候 是人体细胞最活跃的时候 不过一般这时候都是去上班 下班 67点吧 也不错 太晚锻炼的话 会有两额结果 1 细胞太兴奋失眠 2 倒头就睡 健美，健身，减脂，塑形。训练时哪个在前哪个在后？ 看你体型，如果是胖子，前期还是以减脂为主，后期开始慢慢增肌。 如果很瘦，可以增肌为主，有氧只是热身。 具体你可以去男神女神吧 学习专业健身知识吧！ 女性跳健身舞什么时间好 一、一天最佳的锻炼时间？ 上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右 二、最常用的健身器械是什么？ 哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 三、关于哑铃如何选择？ 可拆卸的电镀哑铃。 四、初级健身者一周锻炼几次？ 一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。 五、三大力量锻炼动作是什么？ 卧推、深蹲、硬拉 六、肌肉锻炼后的修复时间？ 48-72小时 七、肌肉的增长原理是什么？ 力量锻炼对肌肉的 *** ，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。 八、健身动作要保持正确性 只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。 九、初级健身者以什么动作为主？ 复合训练动作 十、8RM的重量是什么意思？ 某个动作每组只能做8次的重量。 十一、动作次数与健身的关系？ 每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等 十二、锻炼后多长时间开始进食？ 半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食 十三、健身后进食以什么为主？ 以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。 十四、关于健身最关键的是什么？ 坚持。 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢 一般健身训练选择什么时间，中午饭后可以吗？ 中午饭后一般会比较困一些，精力不是很旺盛。一般还是根据自己时间安排，有时间锻炼都是好的。

需要一般运动掉非常柔软的。

这样是不可以的，早晨进行训练，这个是属于空腹训练空腹训练这个是很容易出息晕倒的情况的，应该吃点东西之后在进行训练，这样是比较安全的

没有最减肥运动的说法，运动减肥主要是通过运动使体内的能量物质消耗，从而达到瘦身的目的。不管什么运动，只要通过运动消耗脂肪就可以达到减轻体重的目的。不同的人要根据自己的特点选择适合自己的运动项目，比如选择慢跑、跳绳、游泳、徒步等，不建议做过于剧烈的运动，以免导致对身体发生伤害。

可以的，如果你想在上午和下午分别进行40分钟的健身锻炼，可以尝试以下方式：1. 上午：力量训练在上午进行力量训练，可以帮助你增加肌肉质量，提高身体力量。你可以选择哑铃、俯卧撑、引体向上等力量训练项目，每个项目进行3-4组，每组8-12个重复次数。2. 下午：有氧运动在下午进行有氧运动，可以帮助你提高心肺功能，消耗更多的热量，并增强身体的耐力。你可以选择HIIT、跑步、游泳等有氧运动项目，每个项目进行30-60分钟。需要注意的是，在健身前要先进行热身，以避免受伤。同时，在健身后可以进行适当的拉伸，以缓解肌肉酸痛，并提高身体的灵活性。另外，饮食也是非常重要的，要保证足够的蛋白质和碳水化合物的摄入，以支持肌肉的生长和恢复。

是的，因为hiit是无氧运动，是在短时间内大量消耗热量的，所以如果不出汗证明你根本没有做好这个运动，身体根本不会燃脂的。

keepk4简称k4，属于高强度强化训练，适合需要进一步刷脂的健身发烧友，强度较大，不建议初学者尝试。 其它相关训练强度资料： ·K1：为HIIT打基础的适应性训练，适合身体素质较差的初学者。 ·K2：初级训练，适合身体素质尚可的初学者。 ·K3：进阶训练，开始真正HIIT减脂训练，适合25分钟能跑4km以上的人。

HIIT运动跑跳比较多，像开合跳，都是要跳起来才可以达到效果的~所以建议姐妹穿高强度运动内衣哦~运动防震内衣个人穿下来感觉“彳亍ROAD”的很不错，“4D安全带”那几款都可以的~减震效果好又不压迫胸部，想了解更多可以百度一下。

有，引体向上是很有难度的动作，肯定可以让你找到肌肉的感觉。

您好！有氧运动和无氧运动是指身体的供能方式，这种运动分类是按照运动的能量代谢形式分类的。而HIIT、力量训练、抗阻力训练，是指的训练形式，一般力量训练都和抗阻力训练划等号。而且有氧和无氧没有明确的界限。比如：抗阻力训练有氧和无氧供能取决于阻力大小、训练时间长短和训练强度的大小。阻力小，时间长，训练没啥强度的时候，身体的供能方式基本就是有氧供能，阻力大，训练强度大的时候，身体就会启动无氧供能方式。1.有氧运动：顾名思义，就是有氧气参加的运动，在我们运动过程中，我们吸入的氧气和消耗的氧气相等，形成一个平衡的状态。也就是说有氧运动不会让我们感觉到呼吸困难，不够用，而且我们运动的时候说话比较轻松。像慢跑，健康的人一般30分钟都没问题而且还能正常和别人说话交流。有氧运动是指有韵律性的运动，运动的强度一般是在中等或中等以上的程度，基本在最大心率值的60%—80%之间。有氧运动强度较低，所以时间比较持久，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗脂肪。而且还能增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。有氧运动包括：有氧操、慢跑、快走、登山、爬楼、游泳、跳绳、自行车、瑜伽、太极等项目。2.无氧运动：是相对于有氧运动来说的，是肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，此时的身体瞬间需要大量的能量，糖分来不及经过氧气分解提供能量，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，而糖在无氧酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸及时排除，导致酸性产物堆积在细胞和血液中，导致肌肉疲劳、肌肉酸痛和呼吸急促。所以无氧运动后，肌肉疼痛要持续几天。无氧运动项目：短跑（赛跑）、举重、投掷、拔河、俯卧撑、深蹲、平板支撑等。二、减肥，到底是无氧运动好，还是有氧运动好？1.先看一下有氧运动的减脂效果：在分子生物学研究中发现了肥胖基因，并找到了其表达产物瘦素，通过下丘脑受体反馈调节机制来调节能量平衡的，当机体内瘦素增加时，能抑制食物摄入，增加机体总耗能，使体温升高、体重降低。有氧运动引起瘦素受体的RNA和蛋白水平升高，可以调整机体的能量代谢和糖脂代谢，长期有氧运动可使肥胖者体脂重量和体脂百分比下降。那是不是运动量越大越好？低强度运动时(25%的最大摄氧量) ,外周脂肪分解受到强有力的刺激，同时伴随有少量肌肉甘油三脂分解。此时，糖的氧化主要有血糖来提供，肌肉糖原很少被动用。在65% 的最大摄氧量强度下运动时，脂肪氧化所占供能比例是最高的。在这种运动强度下，脂肪分解全部来自外周脂肪细胞和肌肉内储备甘油三脂,并达到其最高程度。但伴随着运动强度达到85% 最大摄氧量, 脂肪氧化总量下降。当运动强度从65%增加到85% 最大摄氧量 时，肌肉甘油三脂的分解并没有增加。所以运动时消耗热能的多少与运动量有关,但是，运动量并不是越大,达到的减肥效果就越好。日本爱知大学运动医疗中心研究发现，运动强度为60%—80%，每次运动45min，每周至少运动4次才会取得运动减肥的良好效果。2.无氧运动的减脂效果：（这里采取的是机械抗阻训练和非机械抗阻训练的训练方式）抗阻力训练是指人体克服阻力，提高肌肉含量的一种运动方式。抗阻训练可以增加基础代谢，改变BMD、肌肉力量及肌肉和结缔组织硬度，同时还可以使运动者的内脏脂肪水平、体脂率得到降低，其减脂作用部位更具有针对性，主要针对于人体肌肉。这对于减脂来说效果极佳，坚持抗阻运动会改变身体内的各项指标。相对于有氧运动减脂的效果看，抗阻训练的减脂效果要比有氧运动的减脂效果更好。我们再来看一下现在非常火爆的HIIT运动：是指高强度间歇训练法。高强度间歇训练(HIIT)是一种以大于等于无氧阈或最大乳酸稳态的负荷强度进行多次持续时间为几秒到几分钟，并且每两次练习之间安排使练习者不足以完全恢复的静息或低强度练习的训练方法。它能够增加机体在运动中能量消耗的量，同时还能增加运动后的身体能量消耗，使机体总的能量消耗得到了增加，这优于传统的运动方式。高强度间歇训与其他运动方式的相同之处是一样可以使机体的基础代谢得到提高，在运动结束以后会有饱腹感，食欲得到暂时的抑制。但不同之处是在总的运动能量消耗增加的同时摄入量又得到了减少，减肥与减脂的效果更明显。HIIT还可以调节身体内的酶的活性，提高胰岛素的活性，加快脂肪的分解。脂肪的燃烧速率和含量在高强度间歇运动中最高，且可以提高代谢使脂肪氧化率提高从而降低运动过程中所产生的乳酸。传统的运动方式仅仅能够减掉脂肪含量，而强度间歇运动在减脂的同时，也能够锻炼肌肉增强肌肉力量，使肌肉增粗增大。运动减脂方式中高强度间歇训练是效果最明显的，对于无氧运动训练，美国科罗拉多州立大学做过一

请问高强度体能训练后，需要补充什么营养？ 要挑选适合干运动时使用的含有一定糖和盐的饮品。同时我们也应遵循科学的补液方法，如水温8～14度，每小时不超过800毫升，少量多次的原则，低聚糖、等渗、低渗的含糖饮料。运动后6小时内补糖最好，24小时内总量达9—6克/公斤体重。 建议适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物，以中和血液酸性，保持血液弱碱性，这样才能促进代谢产物的排泄，维持肌体酸碱的基本平衡，尽快恢复正常的生理状态。 青少年体能训练需要补充什么营养 补糖 糖是人体最重要的能量来源 也要补水 水也是很重要的 高强度的健身运动增肌需要补充哪些营养 主要就是蛋白质了，有条件的还可以吃些肌酸。 高强度训练的营养搭配 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。 高强度体能训练后怎样才能缓解肌肉酸痛 首先吃些高蛋白的食物，喝一些蘸盐的水。在可能酸痛的地方进行轻微的 *** 。如果在洗澡时切记不能用冷水洗澡，用常温水。然后按时休息就可以缓解第二天的肌肉酸痛。 运动员在高强度体能训练下为什么会呕吐? 人在剧烈运动时，血液主要供应于四肢，这样胃肠血液供应就会不足，导致胃肠功能减弱，胃部对于水的吸收能力降低，水渗到细胞和细胞间质中，使胃的内容物增多，加上跑步时会上下跳动，使胃部受到震动，更容易引起胃部的不适，甚至引发呕吐。 专家提醒，要缓解以上运动后的不适感，在运动过程中就要注意循序渐进，不要一开始就做过于剧烈的活动。另外，运动之前，可以补充一些低脂清淡高热量的食物，最好为固体食物，比如饼干、果酱面包、巧克力等，同时注意喝适量的水，饮食后一小时以后再进行体育运动。 另外，因为在运动过程中，人体内会有大量的糖、脂肪、蛋白质等物质分解，产生了许多酸性代谢产物，运动过后人们可能会感到肌肉酸痛，等到运动后身体兴奋状态渐渐平息以后最好补充一些碱性食物，起到中和体内酸性环境的作用，比如牛奶、豆浆、淡盐水等。碳酸饮料会加剧体内酸性环境，对不适感没有多少缓解作用，运动过后不建议饮用碳酸饮料。 请人帮我制定一份高强度体能训练的体能训练表，爆发力，耐力，速度，都要考虑到得，谢谢。 以下是我的计划：首先每天早上都应该早点起床，可以沿路跑公园的地方，大概跑个1500米左右，待适应后就慢慢提升训练量。跑完后记得做放松运动，这一点很重要，谨记。然后回家后可以找一个楼梯级，做抬踵运动，这个运动有效争强你的小腿爆发力和肌肉耐久度，做的时候可以带上沙袋，效果更好，记得要找一个梯级，这样做的原因是:这样做500个就相当于你平地做1500个的量，省时，效果好。可以分5组做，一组100个，间隔2，3分钟。然后下午可以去跑斜坡，跑50到60米左右，记得是全速，可以很快提高你的爆发力，组数因人而已，做到感觉累了就对了，不过有一点很重要，就是不能太超负荷，会容易引起肌肉拉伤，谨记~！(本人曾试过...结果就是比赛也参加不了）然后其余时间可以打打球，去游水等，都对这些方面很有帮助，晚上可以继续去跑步，跑1500米左右就足够了。以下是我个人收藏的一些好的方法，可以加以配合我以上所说的：对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p> 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动讯号。这种强 *** 迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。 祝你早日成功~！ 高强度训练具体指什么? 我是健身教练员，我认为锻炼身体对人体非常好的，锻炼中分为有氧和无氧，有氧其中游泳和跑步是最佳的，对瘦身和减肥起到很大的作用，重要的是提高心肺功能。而无氧运动则是训练你肌肉，通过杠铃推胸、SMITH机的训练，拉背机的练习，深蹲机的练习，哑铃的联络，弯杠的练习，你可以锻炼很漂亮的肌肉来，但是都要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，每周不要多，只要2到3次锻炼就可以了，你满意吗，我可不是网上摘录哦，都是自己话 高强度体育训练后要注意什么 那最重要的是要有一个好的心态，戒骄戒躁，对自己的程度要有个客观的认识，还剩一个月再进行更深层次的学习已不切实际，所以建议你对你现在掌握的知识进行巩固加强！我是过来人，那希望我的答案能帮到你，祝你取得好的成绩！ HIIT高强度训练 你要问什么hiit？它是有氧间歇运动，可以很好的在短时间内让你身材凹凸有质

MICT训练是指中等强度持续训练，这是一种负荷强度较低、持续时间较长、无间断的训练方式。它通常持续30到60分钟，通过较长时间的稳定状态运动来增强心肺适能和有氧氧化能力。

burn是潮牌虎头服装牌子。burn虎头是是由高田贤三在法国创立的品牌，成立于1970年。burn虎头结合了东方文化的沉稳意境、拉丁民族的热情活泼，大胆创新的融合了缤纷色彩与花朵，创造出活泼明亮、优雅独特的作品。旗下的服装、饰品、餐具以及香水均受到广大的欢迎。

做HIIT用IKU专业运动垫，高密度厚实材质专门用来练高强度、大跑跳动作，缓冲抗震，平稳有力，既保持身体平衡又保护关节和地板，7-8mm厚度吸音降噪，不打扰家人和邻居休息。耐磨耐刮的表层可以穿鞋在上面任意霍霍，大距离跑动也不用担心垫子滑动，如果场地条件允许可选择最大尺寸300cm*180cm，尺寸越大训练越痛快！

间歇训练，就是在运动过程中不断变换运动强度。除了在两个动作间做短暂休息外，调整强度及快慢速度的方法，都可算是间歇训练。而一般以减肥为目的运动的人，也可以在运动菜单中加入间歇运动，因为间歇训练不仅仅会增加热量燃烧，还有助于突破减肥停滞期，对于减脂效果的达标与否自然也是事半功倍而又不可或缺的！专业的健身教练往往会在特定的时间内对训练者进行间歇训练，那么间歇训练具体都有哪些益处：1、增加运动速度透过间歇训练，我们的运动强度会被迫增加，时间短，强度高，在身体适应后，我们的速度也会提高。同时身体机能得以增强，不容易疲劳，更能够在高强度的训练状况下维持更久。2、提高运动后的热量消耗后燃效应（After-burn effect），指的是运动后，身体会持续消耗能量来修复身体，简单说就是在停止运动后会燃烧更多卡路里。而越高强度的运动，产生的运动后燃效应越明显，也就会让你更快速的达成减肥目标！3、 节省训练时间如果你的运动是为了燃烧热量，那间歇运动会大大缩减你预期的减脂时间。除了运动后的热量燃烧，间歇运动本身就容易超过一般有氧运动所消耗的能量，也就是说，能用较短的时间达到你的目标。4、降低休息时的心跳率安静心跳率下降是耐力训练后的适应结果，而间歇训练也会有同样或类似的情形，效果甚至有可能更佳。总而言之，就是心脏变健康了，不需要跳那么多下就能泵出足够的血量，心跳率自然就降低了。5、 容易增加运动乐趣长时间进行的任何运动只会让我觉得枯燥乏味，我想这也是大多数训练者的心声。加入间歇训练绝对是最好的选择！由于间歇训练可以应用在任何运动种类之中，我们只需要在熟悉的运动中，变动运动的强度与休息频率就行！

平时缺乏锻炼的结果，如果能够循序渐进就不会出现这个现象。不过没有关系，过个三四天就好了，如果每天都用手轻轻按摩一下会加快缓解，用热水洗脚和小腿也有帮助。以后注意逐渐加大运动量就好了。

锻炼手腕的腕力的。

问题一：什么是进阶词汇，什么是高阶词汇 初阶→进阶→高阶 相当于 初中-高中-大学以上词汇 问题二：新东方u30fb新托福考试专项进阶：初级阅读 最近读了新东方新托福考试专项进阶初级阅读,书是人类进步的阶梯没有了书不仅我们的思想不会进步我们的生活更是会变得索然无味我对此就深有感触我十分喜爱读书它不仅能使我学到知识而且能开拓我的视野但同学们就往往产生了误区请同学们注意不仅仅是教科书能带给人们益处有选择地阅读课外书也能使同学们获益匪浅常常听到周围同学说学习这么紧张哪里有时间读什么课外书古人就说过读书三余冬者岁之余夜者日之余阴雨者时之余也及读书三上车上厕上枕上这就充分体现了古人惜时的态度如果我们能够学习一下这种态度那么就能有时间来广泛涉猎了读书的方法也很重要我们读课外书的时间有限那么就要学会泛读和精读一本书有的部分要一目十行地看一遍了解大致内容即可有的部分则要细细品味体会其中的精华遇到好词好句我就会抄录下来现如今已经累积成了满满一本里面有哈姆莱特时代脱臼了真糟糕天生我要把它扳正过来的豪言壮语有罗密欧新的火焰可以把旧的痛苦减轻头晕目眩的时候只要转身向后一桩绝望的忧伤也可以用另一桩烦恼把它驱除给你的眼睛找一个新的迷惑你原来的痼疾就可以豁然脱体的句句箴言有尼洛夫娜真理是用血的海洋也扑不灭的的高声疾呼等等这不仅使我的善恶观是非观有所提高而且也使我得到了遣词造句的能力学到了许多优美的辞藻提高了作文能力这样看来阅读大量的课外书是多么有用啊!\N读书是一种享受生活的艺术五柳先生好读书不求甚解每有会意便欣然忘食当你枯燥烦闷读书能使你心情愉悦当你迷茫惆怅时读书能平静你的心让你看清前路当你心情愉快时读书能让你发现身边更多美好的事物让你更加享受生活读书是一种最美丽的享受书中自有黄金屋书中自有颜如玉 \N\N\N读书是一种提升自我的艺术玉不琢不成器人不学不知道读书是一种学习的过程一本书有一个故事一个故事叙述一段人生一段人生折射一个世界读万卷书行万里路说的正是这个道理读诗使人高雅读史使人明智读每一本书都会有不同的收获悬梁刺股萤窗映雪自古以来勤奋读书提升自我是每一个人的毕生追求读书是一种最优雅的素质能塑造人的精神升华人的思想 \N\N\N读书是一种充实人生的艺术没有书的人生就像空心的竹子一样空洞无物书本是人生最大的财富犹太人让孩子们亲吻涂有蜂蜜的书本是为了让他们记住书本是甜的要让甜蜜充满人生就要读书读书是一本人生最难得的存折一点一滴地积累你会发现自己是世界上最富有的人 \N\N\N读书是一种感悟人生的艺术读杜甫的诗使人感悟人生的辛酸读李白的诗使人领悟官场的腐败读鲁迅的文章使人认清社会的黑暗读巴金的文章使人感到未来的希望每一本书都是一个朋友教会我们如何去看待人生读书是人生的一门最不缺少的功课阅读书籍感悟人生助我们走好人生的每一步 \N\N\N书是灯读书照亮了前面的路书是桥读书接通了彼此的岸书是帆读书推动了人生的船读书是一门人生的艺术因为读书人生才更精彩 \N读书的感觉真好读书可开阔视野明了天下之大事读书可陶冶情操使人心胸更加开阔读书可醒脑益智提高人的综合能力读书可豪情满怀使人精神更加振奋读书可泣人泪下它能净化人的心灵每读到一本好书就像他乡遇故知久旱遇甘霖一样另人心旷神怡从中获得宝贵的启示并能懂得人生的真谛及生活的意义 \N读书能开茅塞除鄙见得新知增学问长见识养性灵古今中外许多名人志士都能与书为良友进入德行与智慧的殿堂《史记》的作者司马迁广泛......>> 问题三：网球分初级，进阶，专业，有何区别 第1阶段 纯防守的磨派 即可以顽强抵御各种来球，不断提高防守能力，追求“宁可被你打死、也不自己打死自己”。 在实际的业余比赛中，业余爱好者大多数的问题，只是注意进攻、忽视防守，所以结果往往是太多的自我失误，自己打败自己。事实上，在这第1阶段比赛中选手需要关注的，是如何将球有效的处理到对方场区（不管什么球都能挡过去）。惟有这样的第1种境界的心态，才能有效提高水平，从而才可能有更多的机会与高一些水平的朋友交流。简单的说，如果你是一位“失误王”，估计很难有高水平的朋友愿意与你切磋交流。 所以，这第1阶段是许多业余爱好者要重视和面对的：想切实提高水平一定要先注重提高防守能力。 第2阶段 防中有攻的新磨派 即拥有第1阶段之后，还练就了让人生畏的防守反击。如果说，第1阶段是能把对方攻来的各种球处理过去的话，那么第2阶段就表示，在抵抗住对方强大的进攻同时，还能够有选择的把球处理到应该去的地方！这是质的区别。能够在被压迫对抗中选择回球落点，从而制造出胜机、掌握主动、并且能把握机会拿下此分，是第2阶段的标志。 所以，这第2阶段是许多业余高手要刻意追求的：在机会降临的时候，要果敢、有效的把握机会。 第3阶段 以进攻为防守的实力派 即在经历过第1第2阶段之后，不断强化自己的得分手段，追求以强大的进攻压迫对方，迫使其尽早显现出弱点，而根本无力顾及思量自己的弱点，这也就是接近专业水准的业余顶极境界了！而且需要有雄厚的体力基础做保证。一般非从小训练的选手，很难达到。毕竟，这强大的进攻能力不是一朝一夕可完成，相比较之下，业余选手的防守能力提高要比进攻来的容易。 所以，这第3阶段是我们永远的追求目标，但需要更多的时间和精力去努力。 问题四：新托福考试专项进阶初级的适合哪个阶段的？ 适合冲刺高分阶段，这套书的作文以及口语方法非常好 但是听力和阅读建议先背托福45天突破 然后做TPO 想考105的话对每一项的要求特别高。 问题五：keep减脂什么时候能从初级练到进阶？谢谢 你能够按照初级阶段的流程比较轻松的做下来后，就可以进阶了 问题六：keep腹肌撕裂者初级和进阶差多少，要怎么程度才要换成进阶版， 20分 进阶的休息时间少，基本没有休息时间。 问题七：腹肌撕裂者初级 进阶 强化的区别 比较形象的一个比喻：少年，青年，壮年，对于同一事物的标准会不断增加 问题八：一把初级民谣吉他不可以在初级和进阶的时候都用吗？吉他有什么区别吗？一定要换吗？ 800的绝对够用了。 不是说你一定要换吉他，你现在初学不用考虑这些，等你技术上去了，觉得现在这把吉他在硬件方面满足不了你，你再考虑，但是等你进阶为高手至少也要一两年了，你有足够长的时间去感觉你现在的吉他好坏。 吉他的确是有好坏之分，但是都体现在一些细微的细节上，比如音箱共鸣，琴码材质等等，你现在是体会不到的，而且各人喜好不同，有人喜欢圆角共鸣效果好，有人喜欢缺角好高把位solo，要看你练成什么样的吉他手，喜欢领导节奏还是喜欢当突出的主音吉他，一句话，先练了再说。 初学学什么都行，喜欢正统学院派就练古典，枯燥麻烦但是基础扎实；喜欢草根流浪派就玩民谣，容易上手表演。 问题九：女神联盟里面的宝石迷阵的初级模式和进阶模式有什么区别啊？ 您好，女神联盟宝石迷阵分为两个等级，一个初级，一个进阶。开放等级又分为26级和45级，不过初级和进阶的游戏规则差不多，只是每次消除后掉落宝石不一样。 宝石迷阵初级消除会产出生命、物攻、物防、法攻、法防、敏捷这几种宝石。而进阶则产出闪避、命中、暴击、格挡、韧性。希望可以帮到您。 问题十：再keep里面hiit有初级进阶强化和适应性 我该怎么锻炼 Keep的HIIT有4个等级，K1-K4，总有一个强度适合的。除非是职业健身运动员

现在在减脂有氧为主，下午运动完请问晚饭吃什么比较好？ 减脂做运动可以以hiit或者tabata，目的是提高身体基础代谢能力，不用刻意说晚上吃什么，把握两个主线，第一，每顿的饭量可以减少四分之一，第二高糖，高热量，重口味的少吃，我现在就是这样做的，也减了不少，腹肌轮廓也有了，希望帮到你，望采纳 吃完晚饭做什么运动比较好 感觉胃部不鼓胀就可以。 不要做剧烈的跑跳运动。 做有氧运动减脂的期间可以吃玉米吗？ 吃些什么比较好？ 尽量不要吃玉米，玉米含有丰富的淀粉，易发胖，应该多吃苹果，葡萄之类的水果，如果您感兴趣还可以每天坚持喝柠檬水，既瘦身又补充维生素C 一般给狗狗晚饭吃什么比较好呢，它现在不太爱吃狗粮 我家的是给吃的狗粮的！你家狗狗可能有点挑食的！种情况你有几个解决办法 1： 给你狗狗狗粮里面添加罐头或者妙鲜包增加狗粮适口性 *** 狗狗食欲，这些在E宠上就有味道不错的！ 2：买一堆狗粮试吃装来给他吃 看他喜欢吃哪种然后换粮 3：每顿只给狗狗吃狗粮，他不吃就拉倒 拿走 看都不让他看到 ，不吃的话就纯饿 饿到他吃狗粮为止 这三个办法都是纠正狗狗挑食的，狗狗挑食是个大毛病平日一定要重视 运动完补充什么比较好？比如喝什么，吃什么 喝些运动类饮料，如红牛，吃个香蕉能够迅速恢复体能。 本人的实际：运动前喝些纯净水，等运动完回到家喝些用温开水泡的蜂蜜水，蜂蜜含有大量易使人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，能很快补充恢复因为运动时出汗而失去的微量元素，而且常喝可使皮肤红润细嫩。 健康减肥 晚上1小时有氧运动 晚饭吃水果 能成功，最好再加上做仰卧起坐和转呼啦圈。 我冬天时候是128斤，从1月份开始坚持晚上不吃晚饭，中午的饭量稍比以前少一点，早饭一定要吃好，再加上转呼啦圈，到2月底减掉了10斤，肚子上的肉明显少了很多，而且饭量也减少了，看起来瘦得很明显，尤其是腰。 吃完饭吃什么比较好 饭后水果餐 健康有危害 卫生部副部长王陇德不久前在《人民日报》上发表署名文章《中国人需要一场膳食革命》，指出"目前中国人的膳食是否科学合理，这是一个值得深思的问题。"在油脂消费过多、谷类食物消费偏低，导致城乡居民钙、铁、维生素A等微量元素摄入不足等问题之外，王副部长特意指出，就拿我们每天都在吃的水果来讲，就存在很大的问题：一个是吃的量还远远不够，另一个是吃的顺序不对，饭后吃水果已经成了中国人在膳食消费中的习惯，却没想到它对健康具有一定危害。 水果不是零食 在中国居民的膳食中，水果一般是作为"零食"和"甜品"的。很多人，特别是成年男性，普遍把水果当成"零食"，平时很少吃；还有人把水果当成"甜品"，认为它是造成肥胖和糖尿病的祸首，敬而远之。这样的观念影响了他们对水果健康价值的正确认识，减少了他们摄取水果的积极性，导致膳食中的水果摄入量不够。 2002年中国膳食与健康的调查结果显示，中国城乡居民的膳食中，每人每天平均食用水果的数量是45.7克，这个数字不仅远远少于发达国家的300克以上，也远远低于《中国居民膳食指南》推荐的100-200克。即使是城市居民，水果的摄入量也仅略高于乡村，为69.3克。 应该每天必吃 水果不是可有可无的零食，相反，它对我们的健康和疾病预防具有很大的作用。因此，正确的做法就是"每天必吃"，而且要按照《中国居民膳食指南》中推荐的量去吃，这是保证健康的基本数量。 水果中含有非常丰富的营养成分，主要是碳水化合物、维生素和矿物质，还有有益于人体健康的生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。水果中的维生素主要是维生素C、胡萝卜素和一些B族维生素，这是人们膳食中维生素的主要来源。大量科学研究表明，经常吃水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度；水果中含有许多抗氧化成分，可延缓细胞的衰老过程；大量的维生素可维持细胞的正常分化。 虽然水果与蔬菜在营养价值上有许多相似之处，但由于水果不需烹调，生食能避免营养素在烹调中的损失，最大发挥其营养作用。因此，水果的营养作用是其他食物所不能取代的。 饭前吃才利于营养吸收 在吃水果的时间上，目前中国人存在一个极大的误区。把水果当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收；水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。 王陇德副部长在他的文章中指出：吃水果的正确时间是饭前1个小时和饭后2个小时左右(柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。饭前吃水果，有很多好处。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食的约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。 另外，我们也要注意，不要在晚上临睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事，消除了这些误区，才能培养出真正对健康有益的生活习惯。 燃脂运动什么时间进行较好？下午还是晚饭后? 每天晚饭前跑步1小时，多吃蔬菜和水果，少吃碳水化合物，减脂有效。 晚饭后什么时候运动比较好 2小时后 温州人晚饭吃什么为主 温州人晚饭吃（米饭配海鲜）为主。 普通温州人的丰盛晚餐：米饭、江蟹生，菜头生，菜干肉丸，咸菜鸡，花蚶，泥螺，鱼，青菜。

其实垫子只要2/3身高就足够了，更长也可以，看你喜欢。宽度按1.5倍肩宽就可以了。 祝您健康。

筋膜拉伸训练是筋膜健身训练中的四大支柱之一。筋膜拉伸训练是加入额筋膜元素的肌肉力量训练：激活筋膜，与肌肉协同工作，降低训练的过程中损伤的风险，有效提高肌肉力量（解剖研究发现70％肌肉张力由肌腱传导，30％由平行的结缔组织传递）筋膜拉伸训练过程中注重对身体的感知，发生的细微变化。不止是位置，方向，如身体出现僵硬，疼痛等问题，再通过筋膜训练中的四大支柱，既“滚轴，拉伸，抛投，感知训练”来改善。

因为这个时间点离睡觉很接近了，这个时候运动的话，很荣让人的神经过度兴奋，从而影响睡眠质量。

是很有用的，它的运动强度还是很高的，坚持一段时间就可以发现你减掉了很多的脂肪，收获了马甲线。

开合跳是一个很棒的健身锻炼动作，通过开合跳可以锻炼下肢以及核心肌群的力量。通过改变运动模式也可以进行减脂。 做200个开合跳能达到怎样的效果，取决于你选择的运动模式。 如果你只是按照自己最舒服的节奏做200个开合跳，那么减脂的效率不会很高，因为这个运动强度没有多大，燃烧的体脂微乎其微。 如果想要利用开合跳高效燃脂，建议你采取有氧运动模式或高强度间歇训练模式。 一 有氧运动模式 有氧运动模式需要在持续运动中，保持心率在最大心率的65~75%之间。 如果利用开合跳进行有氧运动，那么就需要你在做开合跳的过程中，始终保持最大心率的65~75%之间的心率，并且持续运动超过30分钟。 二 高强度间歇训练模式 高强度间歇训练采用间歇做组的形式。一般每组进行连续一分钟的开合跳训练，然后休息40秒到一分钟，再继续重复这个过程，一共完成6~8组。 建议隔天训练一次，连续完成6~8周的训练为一个周期。 在进行开合跳训练时，每组都要竭尽全力，整个训练完成时要达到力竭的状态。 通过高强度间歇训练，可以提高身体的最大氧亏能力，同时也可以提高人体最大摄氧量能力。 高强度间歇训练在训练时可以消耗一定的热量，在训练过后的24小时内依然可以持续消耗脂肪，减脂效果显著。 总结： 使用开合跳进行减脂锻炼，可以选择有氧运动模式或高强度间歇训练模式。 使用有氧运动模式时要保证心率在最大心率的65~75%之间，同时运动时间要达到30分钟以上。 使用高强度间歇训练模式时，全力锻炼一分钟，休息40秒到一分钟，要连续完成6~8组的训练。 无论你选择哪种运动模式，在运动之前要做好热身活动，运动过后要对相关肌群进行拉伸和放松，这样可以促进恢复。 健身锻炼要遵循循序渐进的原则，如果无法完成上述的运动量，可以将运动量减半，将强度降低，慢慢适应后再逐渐增加。 怎么做开合跳？ 身体站立，两腿并拢。双脚向两侧跳，距离稍比肩宽，双手向上举，手臂伸直，双手在头顶靠近，同时使身体往上延伸。 双脚向内跳，双脚并拢，双手碰大腿两侧，身体仍要向上方向延伸，保持收腹挺胸。 跳200个开合跳能消耗多少热量？ 中等速度每分钟可以跳50次开合跳，200个开合跳大概4分钟跳完。开合跳与中速跳绳消耗的热量接近。如下表：一位66公斤的男性中速跳绳30分钟，消耗330千卡热量；一位56公斤的女性中速跳绳30分钟，消耗280千卡热量。换算得出： 一位66公斤的男性中速开合跳200次，大概消耗44千卡热量；一位56公斤的女性中速开合跳200次，大概消耗37千卡热量。 一根中等香蕉的热量大概是80千卡，一个水煮鸡蛋的热量大概80千卡，一碗米饭的热量大概200千卡，可见跳200次开合跳消耗的热量不高。因此要想达到一定的运动效果，需要做更多次数，持续更长时间，如连续跳60秒，休息30秒，跳8-10组或快速跳30秒，休息30秒，跳4组等。 开合跳有什么健身效果？ 1、开合跳是个很好的有氧运动，可以增强心肺功能。 开合跳可以让心率达到最高心率的60%-80%，因此科学地做开合跳，有利于提高心肺功能。 2、开合跳可快速消耗热量，燃烧脂肪。 同样时间开合跳比快跑消耗的热量还高，坚持做开合跳将消耗大量身体热量，从而燃烧脂肪，达到到减脂塑形的效果。 3、开合跳可锻炼身体的协调性。 开合跳是由腿和手臂一起参与的运动，只有腿和手臂协调发力才能将动作做好，经常做开合跳，身体的协调性也会变好。 4、增强腿部的肌肉耐力，预防骨质疏松。 开合跳主要是腿部肌肉在发力，运动的时间较长，有利于提高腿部肌肉的耐力。另外做开合跳时，腿部关节和骨骼都在负重，经常练习可以增加骨密度，预防骨质疏松。 哪些人群不适合做？ 1、体重过重的人 身体自重过重的人，不适合做开合跳。在跳跃落地时，由于身体自重过重，在跳起下落时对膝关节和踝关节都会造成不小的冲击，因此体重超出标准体重20%的人，都不建议做开合跳。 2、膝盖受伤的人 跳跃对膝关节和踝关节会冲击力较大，如果您的膝关节和踝关节本身就不太好，或者曾经受过伤，那么做开合跳很可能会让您膝关节和踝关节更加严重，所以有关节损伤的，不建议做开合跳。 3、有漏尿困扰的人 有些人是有漏尿困扰的，尤其是对刚生完孩子的宝妈以及更年期的女性。做开合跳会引起漏尿，所有有此类困扰的人，一般也不建议做开合跳。 结束语 开合跳是一项很好的运动，它不受场地、器材的影响，不管是在家、在单位、在健身房，只要有空，就可以做。 虽然是个好运动，根据以上的分析，也需要科学地安排训练，有一定的强度和持续时间，才能有好的健身效果。 每天200个开合跳，短期能让你腿部更有力、协调性更好； 长期来看，会帮助你减脂塑形，获得让人羡慕的好身材。 开合跳的好处很多，尤其是这几点比较诱人： 1.提升心肺功能，让燃脂更高效。 像开合跳、跳箱子、深蹲跳这类需要跳跃的动作，相比较普通的行走、跑步来说，会让心率水平更快升高，因此更容易感到呼吸短促、气喘吁吁。 经常完成这类动作，可以让你的心肺功能更快提升，让身体更快进入减脂状态，并通过个数、时间的积累，持续保持燃脂状态，最终让你的体能变得更强。 2.改善关节活动度，让身体更协调。 开合跳不但减脂瘦身，还是个考验协调性的动作： 在双脚向两侧跳出的同时，双臂要向上扬起、手掌在头顶处汇合； 双脚向内跳回时，双手要顺势回到身体两侧。 简简单单的一个动作，需要我们的手肘、手腕、肩、髋、膝、脚踝等各个关节共同参与、协同配合，以确保动作的标准。 经常练习开合跳，对于协调性不佳、关节活动度差的朋友来说，身体素质会有所改善。 3.提高下肢爆发力，强化身体稳定性。 开合跳的一大特征是“开合”，双腿向两侧跨出、收回的过程，能够强化臀部稳定肌群，强化大腿内收、外展的力量； 另一大特征是“跳”，需要双脚蹬地让身体向上跃起，所以可以强化臀腿爆发力。 在跃起、下落、拍手的过程中，下肢的稳定性、爆发力都会得到锻炼。除此之外，手臂、核心肌群的肌肉力量也会变强。 开合跳效果虽好，但不适合所有人： 1.体重太大的肥胖人群 开合跳是跳跃训练的一种，在下落回地面的过程中，对膝盖的压力会大于其他平面训练。 体重越大，在落地时膝盖受到的冲击力越大，对膝关节 健康 来说有一定隐患，建议选择慢走、力量训练，配合饮食控制，先让体重降下来，再尝试开合跳。 2.中老年人群 上边我们提到，做开合跳，心率水平上升得很快，所以运动强度偏大，不太适合中老年人群； 同时这个动作对膝关节稳定性也有一定要求，如果膝盖不太好的话，做起来比较危险。 3.希望短期看到身材变化的人 初期做开合跳很累、很暴汗，但做个十天半个月基本上就适应强度了。这个时候增加个数、组数，虽然会提升难度，但整个人的心率变化情况，不会像之前那么明显。 所以，想通过开合跳这个动作改变身材，时间要长一些，坚持几个月再看效果。 如果想短期内看到效果，不妨把开合跳和其他动作配合起来，这样燃脂塑形的效率更高。 配合几个动作，减脂效率更高： 为大家推荐几个动作，和开合跳放到一起训练： 动作1：波比跳 动作2：俯卧登山步 动作3：交替弓箭蹲 动作4：俯身爬行 所有动作做完为1组，根据个人情况完成3~5组。 组间休息时长不固定，以心率恢复到静息心率为准。 最后为大家总结下今天的内容： 1.开合跳是一个不错的徒手训练动作，对于提升身体稳定性、爆发力、燃脂效率，都有不错的效果。 2.开合跳并不适合所有人，尤其是膝盖不好、体重较大、心肺功能差的朋友，要慎重选择。 3.将开合跳和其他高强度有氧训练动作结合，能够提升燃脂效率。 开合跳是减脂运动中效果非常好的一种运动方式，长期坚持不仅减脂还能塑型，开合跳属于全身性的燃脂运动，可以调动全身肌肉群参与进来。 （借用一张网上图片作参考） 开合跳动作很简单，基本不受时间和空间限制，选择合适的缓冲鞋子，跳起来落地时，有意识的稍微屈膝，减少膝关节缓冲，防止伤到膝盖。 开始时，建议最好以50-60个为一组，间隔20-30秒，做到三组，然后再循序渐进慢慢增加数量，让身体有个适应过程。 卡路里的消耗需要综合考虑，一个70kg左右的人以每分钟60个的速度能消耗1.5大卡，单以数量来看，200个开合跳大概能消耗20-30大卡，连续做消耗会更多，当然体重基数较高的人群还是要以慢跑为基础，不宜直接开合跳减脂，膝盖会承受不住。 体重基数不是很大的可以选择先做仰卧起坐后加开合跳的方式，减脂效果更好，尤其腹部减脂更明显。 ： 开合跳运动前要做腿部拉伸、热身运动，运动中一定要注意保护膝盖，下意识提醒自己落地时要做缓冲动作，不然时间久了伤及膝盖不仅效果不好，还会打击你的积极性。 当然，坚持下去，时间会证明你的努力会有回报！ 200个开合跳能减肥吗？我们还是先从“开合跳难不难”说起。 开合跳难吗，难在哪里？ 凡是含有“跳跃”性质的动作，大体上都会让人感觉比较难，运动反应较激烈。比如跳绳、跑步、原地跳等。身体的起伏幅度越大，难度也就越高，热量的消耗也相应更大。 对于一个平时不运动的健身新手来说，开合跳一定是难的。一组连续20次的开合跳，就足以让新手感到“心狂跳”的感觉了。所以，它的第一个难点是，对于心肺的压力较大，同样它对于心肺的锻炼效果也会很好。 第二个难点是，腿部肌肉可能会受不了。主要是小腿肌肉（小腿三头肌）最可能率先酸痛，且酸痛到无法维持开合跳这个动作的程度，只能缩小双脚分开的距离、减少每组次数、延长组间休息时间。事实上，整个大腿，尤其大腿内侧的肌肉也会经受耐力考验，只不过不像小腿肚那么明显。 也就是说， 想要开合跳轻松，一要心肺功能好，二要小腿肚和大腿内侧肌肉耐力好。 “200个开合跳”的减肥效果如何，还有其他什么好处？ 一个60kg体重的人，连续进行1小时开合跳的话，运动耗能约在500千卡左右（运动强度8MET下）。当然，普通人不可能有能力连续跳动1小时。这只是说明，开合跳的热量消耗和慢跑差不多，因而用它来减肥大体上是没问题的。 无法连续跳怎么办？很简单，分组跳。如果一组跳20个，200个开合跳只需要10组，也就跳完了。 假设一组用时15秒，组间休息1分钟，那么200个开合跳总用时约为12分钟。就算是新手，心肺和体能较差，需要休息时间长一些，怎么也能在20至25分钟之内完成。 假如你是运动新手， 以前从不运动，那么这二十几分钟的开合跳，仍旧可以在最初的一两个月给你造成一波瘦身的效果。 不过说实话，200个开合跳的运动量确实有限，特别是20至40岁之间的 健康 成年人，在一两个月后身体基本上就可以适应了。身体适应了它的节奏，运动时长又不够，减肥效果自然就会逐步停下来。 另外，一周只跳一次，锻炼效果也不会好，至少每周要安排3次开合跳锻炼才行。 如果是健身老司机， 这200个开合跳，可能就是两组开合跳热身的事，一组100个，别无它用。 不过，前面也说了，开合跳对心率的冲击大，能够让心率在短时间内飚升，所以只要运动强度把握得恰当，是改善心肺能力的好办法。 200个开合跳，怎么跳才好？ 第1种跳法：中低强度分组跳 根据身体情况，自己决定分几组，每组跳几个。比如分8组，每组25个。不求速度有多快，只要动作标准、节奏稳定就行。 如果你只练开合跳，想用它来减肥，那么在经历了新手期（大致有一两个月的时间）后，就得： （1）增加开合跳的量，让总的运动时间超过30分钟，以保证燃脂效果； （2）或者增加开合跳的难度，比如加入开合蹲跳、减少组间休息时间、适当加快跳动速度等。 第2种跳法：计时跳 仍旧是分组跳，但每组以“时间计”，而不论跳动的次数。比如每组跳动一分钟，但跳了多少次不管。 这种跳法也不用追求强度，能跳起来就行，保证动作的规范和质量就行。 第3种跳法：高强度间歇训练（HIIT） 比如下面这个方案（热身和放松省略了，实际训练时请自行加上）： 第1个动作，标准开合跳，10秒。然后，休息20秒。 第2个动作，前后交叉步开合跳，10秒。然后，休息20秒。 第3个动作，开合蹲跳，10秒。 3个动作为一个循环，反复进行这个循环，总锻炼时长15至20分钟。如果刚开始身体受不了，可以在一次、两次或N次循环后，休息30至60秒。 这种跳法是以高强度、间歇、总时长为控制标准，跳动次数无需关心。由于强度较大，适合体能和心肺较好的健身者，新手需谨慎。 现在，可以开始跳了！ 首先避免一个误区，就是开合跳或者类似开合跳的运动会有多好的瘦身效果，我在减肥期间跑将近7公里也就是500卡多，500卡代表一碗拉面提供的热量，由此可知200个开合跳在减肥方面基本提供不了太大贡献，但是不可否认开合跳在心肺功能上和下肢的力量上会给予一定的提高和帮助。 大约能减0.2大卡，根据身体的改变，而变，这个是80kg的人，开合跳能燃烧脂效果非常明显，可以提高心率，同时也提高身体代谢速度 开合跳是健身减脂人群必备的动作之一，也是很多初级健身人群的首选动作，是波比跳的基础版本，体能提高后会进行波比跳训练。 关于跳200个开合跳消耗的卡路里 我有看相关健身书籍是关于HIIT训练的，其中说明： 每4分钟的HIIT（20秒全力运动与10秒间歇，通过1-3组动作高效提升心肺与肌肉功能的训练），能够消耗约100Kcal的热量。 可想4分钟的HIIT训练，大部分需要做8个动作，且是训练过程中使尽全力的运动，才有100kcal，所以， 200个开合跳消耗不了多少卡鹿里（卡路里）！ 消耗卡路里热量，不是根据某一个动作或一项运动的时长等因素确定的，没有绝对的数值，如果想要更好的减脂，需要进行多种复合动作，提高自身的心肺率，如果跳了半天“脸不红，心不跳”，就说明有氧效果未达到最佳状态。 开合跳怎么做才能更有效果 开合跳动作本身不难，很多朋友一看就懂，一练就“废”，其实大部分的健身动作都有其重要的发力感等，即本体感受。 关于开合跳的动作讲解下放已经有比较专业的回答，这里不做太多说明了。 下面给一些健身训练前的温馨提示，在不想做过多动作的情况下： 1、在做开合跳前做热身活动，例如慢跑，原地小碎步等，提升心率。 2、开合跳动作的幅度，尽量跳到自己能跳的最高范围，在保证质量的同时，再提高速度。 3、训练强度及时调整，身体肌肉需要不断的刺激，才能更好的生长及达到减脂效果。 开合跳作为一个全身燃脂的综合性动作，我亲自尝试过200个开合跳基本耗时5分钟，所以我们想要达到健身减肥效果或者增加身体素质，就需要正确认识开合跳和怎么去用开合跳锻炼了； 一、了解开合跳 开合跳是一个全身的有氧训练动作，主要运用到的肌肉有手臂肌肉，大腿肌肉 ，小腿肌肉，核心肌群，所以参与的肌肉达到了80%以上，所以是一个减肥，增加身体素质的一个黄金动作； 二、开合跳200个消耗多少能量 关于能量消耗，我曾做个实验，用心率能量表，跳200消耗的热量是41卡路里左右，但是开合跳不是跳过程中消耗热量，后面身体恢复也是需要消耗的，所以还是不错的，但是想要达到减肥或者增加体能，这200个是远远不够的，下面我会给到计划，不妨你试一试； 三、做开合跳锻炼你将收获以下效果 1、开合跳属于全身的有氧训练 （1）它可以提升我们的心肺功能，让你后期走路，上楼梯不会气喘吁吁 （2）同时可以降低体脂肪，让我们的内脏脂肪或者皮下脂肪都降低，会让我们身材好看，内脏变得更加 健康 ， （3）排汗排毒的效果，全身有氧很容易出汗，出汗会把我们身体的毒素排出，让我们皮肤更加 健康 2、好处这么多，但是以必须有合理的运动安排，才可能达到训练效果，一年跳2次，三天打鱼两天晒网这可是不行的，给你个合理计划如下： 训练方案： 保证每周训练3-4次，每次训练时间不能低于30分钟，包括休息时间，训练组建议新手从5-8组开始，每组30个开始，后面根据自己情况，慢慢做叠加上去，怎么做到安全标准，接下来了解下吧！ 四、开合跳注意事项 （1）动作不能太慢，太慢容易导致腰腹松散，需要加快动作速度 （2）跳的过程中呼吸不能乱，不然容易导致岔气，腰两边疼痛，需要保持呼吸节奏，一跳一呼，或者两跳一呼 （3）体重超标准体重20%以上不建议做 （4）身体有疾病或者膝关节有伤者，建议不要做此动作 五、怎么正确做一个标准开合跳 六、开合跳后的拉伸 开合跳运动后需要拉伸我们的腿部肌肉和臀部肌肉，安排的拉伸动作如下：每组40秒，共2组； 动作一：小腿拉伸 动作二：大腿前侧拉伸 动作三：大腿后侧拉伸 动作四：足底按摩 你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。 从减肥效果的角度来说，开合跳本身算是一个非常不错的健身动作。但理性分析，200个开合跳所消耗的卡路里几乎可以忽略不计。这么说吧，200个开合跳相当于慢跑的10分钟，顶多算得上“热身”。另外对于动作原有的特性来说，我们会感觉200个开合跳做起来比10分钟慢跑要累一些。 所以如果你想要通过开合跳减肥，就要像跳绳一样，尽可能成千上百个进行，这样才能达到减脂的目的。 接下来我会带你详细、系统地了解开合跳在健身中的定位与作用。 开合跳的特性 首先简单了解一下开合跳的动作要领： ①双脚与髋关节同宽自然站立即可，双手置于身体两侧。 ②双脚向身体两侧打开并起跳，与此同时双臂向两侧外展，直至头顶部且进行击掌。 注意：双脚向两侧打开不宜过大，一般略大于肩部或等于肩宽的1.5倍即可。双腿张开起跳时吸气，回至起始动作后呼气。 我们其实可以类比于跳绳运动。开合跳一般我们将其定位于无氧运动与有氧运动之间，非常适合作为HIIT高强度间歇式训练的动作之一。正因为减肥效果的显著，我们也确实经常把开合跳加入到由10-12个左右动作的HIIT当中，一般作为开头和收尾动作。 所以开合跳的运动特性在于间歇性，这与跑步相反，其强度特性为中高强度等级。 如何利用开合跳最大化消耗脂肪？ 想要通过开合跳进行快速减脂，就要学习跳绳的方法。之前我给大家讲过如何让跳绳运动最大化减脂，其中的道理是一样的。 那就是采用分组间歇式训练。 举个例子： 假如今天的任务是完成2000个开合跳，那我们可以分为20组，每组进行100个，组间间歇时间定为30s~60s。 这样的好处有很多： 第一，我们可以较好地控制心率和呼吸，并且让心率长期处于有氧运动的最佳值。试想一下，如果让你一次性完成2000个，到最后不就成了无氧运动了，这必然起不到减肥的效果。 第二，可以利用间歇时间调整呼吸，避免运动过程中呼吸混乱。 第三，既能有效减脂，还能在此期间锻炼腿部肌肉。这是HIIT运动当中所有动作共同的特性。 具体如何进行安排训练？ 既然开合跳属于HIIT高强度间歇训练中的动作之一，那么我们为何不在整个训练动作中加入其它训练动作与之一起进行呢？！这样既能做到全面的锻炼身体，还能从不同角度刺激身体，让身体快速消耗能量。 我们可以选择5~6个动作，每个动作进行20个左右（数量具体根据动作特性调整），动作间歇30s左右。待到动作全部做完算是一个训练循环，此期间进行拉伸、休息、调整呼吸，大约60s后再进行下一个训练循环。 动作一：开合跳，一组50个，间歇30s； 动作二：箭步+深蹲组合，一组15个，间歇30s； 动作三：高抬腿，一组15个，间歇45s； 动作四：平板支撑开合跳，一组15个，间歇40s； 动作五：开合跳，一组50个，间歇30s； 以上动作做完一遍后，休息60s再来一次，具体循环次数根据个人体能适时调整即可。 总结 开合跳固然是一个非常不错的减脂运动，但是想要充分发挥其减脂作用，还需采用正确的运动模式——间歇式。另外这类运动数量过少根本起不到有效减脂的作用，如果有，那也是杯水车薪。 你可以按我所说的训练模式试一试，一定会对你有所帮助！