如何去养成一个好习惯？

1、快速养成好习惯在于目标。众所周知，越远大的目标，越难达到，如果想要快速的达到一个目标，不如将目标分解成多个小目标，正如一个习惯背英语单词，我们如果直接说要学会3000个单词看上去就会非常的难以实现，但是我们如果分解小目标，每天背30个，哪怕20个单词，就会更容易达成，如果想要快速，自然不能盲目的进行，而是寻找其中的方法，比如从词根、近似词、反义词等方面入手，更有助于背诵单词习惯的养成。

2、快速养成好习惯在于坚持。坚持是任何目标达成最有效最直接的方法，好习惯养成更是如此，坚持就意味着不能三天打鱼两天晒网，而是要每日进行，要督促自我每日都进行，可以使用每日做到这样的微信小程序，设置目标，每天完成后都要打卡签到，然后每隔一段时间就查看自己的完成进度，这样通过每日做到里程碑式的计划达成，可以帮助我们更有节奏的养成习惯

3、快速养成好习惯离不开激励。在我们习惯养成最初很容易产生抗拒和疲惫感，就像有人不断的告诉我们放弃吧。这时候我们需要的就是激励，如在习惯就好小程序中我们设置了各个小的里程碑，当达成这个小里程碑的时候就给自己一些小奖励，几句话或者小物品都可以，让自己产生一定的成就感，这样会让负面情绪更快消散，当然也可以使用日历或者记事本这样的工具分解习惯。

4、快速养成习惯在于正确的方法。假设是想要去秀6块腹肌，那么就要多做卷腹类的运动，这远远要比卧推、推举这样的胸肌锻炼方法有效的多。又如开始说到的学习英语单词，不能盲目死记硬背，而是要多练习、多写多用、多查，这样的效率也会提升很多，好习惯的养成速度自然大大增加了。

不积跬步，无以至千里。

养成良好的习惯是一个漫长的过程。

首先要有自我约束能力，约束自己的行为习惯变好。

其次是不能懒惰，明明知道错误的，却因为懒惰找借口，不去纠正错误。

最后是时刻提醒自己，保持良好行为习惯，会让大家喜欢，会受到尊重。

你好，在培养习惯的过程中，要学会在有限的时间里，屏蔽掉干扰自己的无关项目和工作内容，从而确保自己能将精力集中在少数几个最重要也最迫切的项目上去，单点突破，由少及多，由慢及快，逐渐建立信心，塑造出自信，从而养成良好的习惯。谢谢。

1、首先改正不良习惯

在我们养成良好习惯之前，我们首先要改正那些不好的习惯，否则这些坏习惯会影响我们好习惯的养成。例如，赖床，就会影响我们办事效率啊，运动啊，看书阅读的时间，所以首先要改正不良习惯。

2、坚持21天

一个好习惯的养成，不是一天两天成就的，这就需要有一个周期帮助我们来过渡。这个周期就是21天的时间。我们列出我们要养成的习惯，选择其中一个，坚持21天，例如，每天六点起床，每天背英语单词60分钟等等，在这21天里，我们每天都打卡坚持，21天过后你会发现，你已经习惯了这种模式，没有人提醒，没有人催你，你也会自觉六点起床，自觉地背完那一个小时的单词。

3、保证睡眠，保证充沛的精力

养成良好的习惯的一个重要的前提是我们有着健康的体魄和充足的精力。精力充沛的投入到生活与工作中去，作息规律，张弛有度，然后有目的有自觉的坚持我们想要做的事，那么会自然而然地养成习惯。

1、找到上瘾点

一开始想养成任何一个习惯，一定要先刻意的进行分析，准确找到该习惯的上瘾点。

只要找到对大脑造成强大心理、生理反应的点，就可以少次数和短时间内形成牢固习惯。吸毒或者色情材料一次可以成瘾，这是让人尴尬的问题，却是对本主题很有思考价值的典型现象。

找到上瘾点后就可以加速甚至会违反21天习惯养成法则，不需要高强度多次重复固定行为就能迅速形成一个习惯。对于学习来说，就是找到强烈的兴趣点。这是将习惯培养拔到爱好或嗜好培养的高度。

比如，英语学习的兴趣点，在缺乏双语交流的情况下，一般先要形成输入快感，输入快感的关键就是文学故事性，所以一定要先选择易懂有趣的故事大量输入。然后再形成输出快感，输出快感主要是模仿得像被点赞。就是要秀出口语，找个配音软件，在里面找个一句话配音的素材，几分钟就配出来，在朋友圈秀秀，就冲劲十足了。这是很多搞英语教学的人都不明白的核心道理。

培养书法的兴趣点，大多无非是想获得他人赞美。所以，最好的方法，不是每天练很多个字出不来效果，而是几天就临摹学写一个字，写到很不错了，拍下在微信朋友圈里秀秀。定能引来一大堆赞美言辞。然后再依葫芦画瓢，每周练上几个，书法就练成了。

2、微量缓增加

根据研究，不管每日重复的行为的强度和数量如何，只要该行为重复经过的时间达到标准，就可以形成习惯。新习惯培养一开始就三把火，一般难以为继。戒烟戒酒也是，不要一下子停止，防止反弹，要慢慢减少量。

刷牙和洗澡，虽然一点没有趣味，但是人形成习惯后，不做就会不舒服。对于没有上瘾点或兴趣点的行为要形成习惯，只能是慢慢增加剂量，用温水煮青蛙的方法搞掂。吸烟和喝酒，就是利用这一个点，加上尼古丁和酒精的上瘾性，养成吸烟和酗酒的臭习惯。想每天运动，就从每天做3个俯卧撑开始，不需要三个月，不做就浑身不自在了。

1、理清你想要建立的好习惯是什么

如果你的脑子里已经清楚地知道自己应该养成那些好习惯，那么事情就简单多了。

2、列出养成好习惯后你可以从哪些方面获益，在另一边列出可能带来的损失

3、为养成好习惯全力以赴

如果你真的想要改变，那你就得全力以赴。失败了一次，决不能气馁，也不要责怪自己。很可能是客观原因，不是你自己的过错。

4、给自己设定目标，以及达到目标后给自己的奖励方式

目标写下来，贴在自己目光所及之处，例如你的厨房、卧室、办公室，甚至卫生间里也可以贴一下。一旦达到了一个目标，去看场电影或吃顿披萨，奖励自己一下。这样的话，你就不会轻易放弃了。

5、开始阶段要慢，循序渐进

比如你想要让自己变得更强壮，动作更敏捷，那么一开始要进行短时间、低强度的训练。等身体适应之后，再逐步增加难度，延长训练时间。

6、注重持久性，一开始不要太注重成果

例如，你的目标是每天做俯卧撑，那么你可以从每天做一个俯卧撑，持续做一个月开始，而不是每天做20个，只做了两天就结束了。一旦你每天做一个俯卧撑养成了习惯，你就可以逐渐增加每次做俯卧撑的次数。

7、找朋友监督你

朋友就是得在你需要的时候伸出援助之手的，鼓励你、安抚你，或者监督你坚持下去，又或者给你提些改进的建议。找朋友监督你养成这个好习惯，他们会非常乐意的。

8、习惯养成期过去之后，你仍需要克制住自己

让自己这辈子彻底摆脱原来的坏习惯，比如从来不锻炼身体等。你的习惯是应该让自己受益终身的，而不是等过了三星期的习惯养成期后，又恢复到原来的坏习惯，前功尽弃。

9、养成一个好习惯

例如保持定期锻炼，意味着你要改变自己保持了很久的生活方式，这通常需要持久的动力和坚定的决心。每周一检查自己是否动力不足，再重新鼓励自己，这样你每年将有52次鼓舞自己养成好习惯的机会。

一口吃不成胖子，好习惯要有耐心。首先，确定目标，即要养成什么好习惯。

比如，养成每天练字的好习惯

。其次，明确思路，即给自己设定每天的要求。

要注意的是，这个过程中，要循序渐进，即使你想很快养成，也必须一步一步来。

比如，我规定自己第一周每天固定20分钟去练字，第二周再加量到30分钟，第三周加量到40分钟，如果我觉得这样可以了，就会一直保持这个量，如果不够就继续加量。

最后最后，关键的部分，一定要重视

在实施计划的过程中，不要想太多，可能刚开始几天你激情比较高，但这时候你要尽量保持淡定，不适应的地方就慢慢来，就算前几天做不到也不要紧，坚持尝试。好习惯的养成一般需要21天，但是要知道，只要你能克服内心的惰性等，并且能保证坚持住的话，根本不用21天，不知道其他人什么情况，我自己就是这样的，我养成一个好习惯大概只需要一个周，可能也是因为我的自制力比较强，而且我坚持的好习惯都是我想收获的，因为愿意，所以愿意。

怎么培养一个好习惯？

以前我们想要养成一个好习惯，靠的都是毅力，靠的都是死撑。

我要培养阅读的好习惯，就强迫自己开始读书，不想读也要读，每次不读完一个章节就不睡觉。

这样的方法只会让我们越来越反感，越来越惧怕读书，于是又放下手中的书本。

这样的操作循环往复，花了好长的时间来纠结，最终还是没看完一本书。

为什么会出现这样的状况呢？

《微习惯》一书中表示，我们定的好习惯养成的目标超出了我们的能力范围。

这也是我们在好习惯养成的路上不断失败的原因之一。

那要如何定一个好习惯的养成目标呢？“微习惯”这三个字足以代表一切。

什么意思呢？我们可以将一个习惯拆解成一个个细微的，让我们无理由抗拒的小习惯。

比如，我们决定要养成运动的好习惯，每次五公里的，那就先只跑一公里；

比如，我们要养成阅读的好习惯，不要一次性阅读很多，就像《微习惯》的作者说的，你就先看两页。

看两页书也就两分钟的事情，我们随时随地都能完成，没有任何理由拒绝。

这种培养习惯的方法有一个神奇的地方，当你开始跑起一公里的时候，你会想着既然跑都跑了，那就再跑一公里吧！

当你开始读起两页书的时候，你也会想，读都读了，那就多读几页吧。

这样一个个微小的习惯践行起来，没有难度，甚至会让我们多做几个。

这也就是养成一个好习惯的策略，用一个个微小的步骤来形成一个好习惯。

好习惯的养成虽难，但好的习惯我们受用终生。

让我们一起用这个小小的策略养成受用终生的好习惯吧

1.自己要确定目标，是要建立一个早起还是细心的习惯，还是一颗坚持的恒心。只有知道自己哪里不足，才能针对性的去改变。

2.分析一个好的习惯给自己带来的好处，比如:坚持健身锻炼，这样，就有着迷人的身型，比起周边的一些大肚腩同事，是否觉得自己有种光环环绕的感觉，这就是坚持带来的好处。

3.写总结，把失败或受挫的经历写出来，把这些作为一面镜子来督促自己。一定要改掉自己的一些坏毛病。

4.和家人或朋友沟通，让其监督你，在你犯错时提醒你，在你无法坚持想要放弃时及时的告诉你。

5.手机备忘录。通过设置闹钟提醒，到做某事的时间一定不要做。坚持一段时间，不要闹钟你自然而然到时间就会去做某事，这就是习惯养成。

6.习惯逐一养成和同类型习惯同步进行。一些比较难的我们要逐个实现，不要贪多，最后一个都没做好，但是，如果是相近性质的，我们可以同步计划进行。

培养一种良好的习惯，需要多次反复练习，循序渐进引导，才能逐渐养成。

养成一个好习惯的方法：

首先，养成严格起居作息的习惯，培养自制力。

根据自己的工作、学习、生活特点，制订卓有成效的生活、学习制度，并严格按照制度，养成很有规律的生活、学习习惯。自己管理自己。

第二，必须按“规矩”严格约束自己的行动，养成自控力。

不以规矩，不成方圆。提高自制力，也必须用“规矩”严格约束——用一定规章制度、工作学习计划……规范个人的言行,才能养成。

在培养自制力的过程中,无论别人,还是自己,必须严格按规章制度、工作学习计划……行事。什么时候该做什么事情就一定做什么，决不能随意打乱自己的计划。

第三，对好习惯自我嘉奖，形成自信力。

无论对别人,还是对自己。“严格约束+奖励”是最人性化的方式。

奖励是对好习惯的一种嘉奖形式：无论别人还是自己,如果能严格按照章法约束自己的行为习惯，就应该给与一定物质或精神奖励。比如：奖励自己看一场喜欢的电影，甚至一块小小的巧克力……

奖励，无论大小，都能够使受奖者处在兴奋愉悦状态中,

才能激发受奖者产生心灵振动和愉悦,兴奋和愉悦,能成为演化为巨大动力的爆发源,将自制力转化为自觉自愿的行动,形成好习惯。激发出产生形成自制力的原动力,把原来的不自觉变为自觉。

从小习惯开始，“小习惯”，就是任何人都能做到的事，比如整理扔垃圾、收拾桌子、把鞋放到鞋架上、写日记、运动前准备好运动服……把这个“小习惯”坚持下去，我们就会养成随手整理的习惯，无论做什么事，都会随手整理好物品，做事也会更加井然有序。

习惯养成不是一蹴而就的，先从“小习惯”做起，并不断坚持下去，随着时间的积累，好习惯自然而然就养成了。

不管每日重复的行为的强度和数量如何，只要该行为重复经过的时间达到标准，就可以形成习惯。新习惯培养一开始就三把火，一般难以为继。戒烟戒酒也是，不要一下子停止，防止反弹，要慢慢减少量。

刷牙和洗澡，虽然一点没有趣味，但是人形成习惯后，不做就会不舒服。对于没有上瘾点或兴趣点的行为要形成习惯，只能是慢慢增加剂量，用温水煮青蛙的方法搞掂。吸烟和喝酒，就是利用这一个点，加上尼古丁和酒精的上瘾性，养成吸烟和酗酒的臭习惯。想每天运动，就从每天做3个俯卧撑开始，不需要三个月，不做就浑身不自在了。

习惯养成，三个月差不多就可以。但是往往很多人坚持不下来。比如:早睡早起，不熬夜，只需要自己按时睡觉就可以，但是却有很多人做不到，刷手机，时间很快就过去了，只有自己严格按照时间，到点就睡，说到做到。绝不拖延，长期坚持就可以形成一个好习惯。

端正自己的心态，学会认识到自己的不足与缺点，知道自己在哪一个方面做的不足，思想上要学会成熟。多和长者交流，和有思想的人交流，让自己有一个良好的心态。

养成一个好习惯，要有一个坚持的精神，我们在做事情的时候，有很多时候我们因为想自己偷懒而不去做，要想养成一个好的习惯，就要开始改变自己懒惰的毛病。

客服懒惰以后，要学会忍受一个人的寂寞，有时候，要养成一个习惯会有很多方面的阻挠，要勇敢的面对，就像要想养成一个锻炼身体的好习惯，就要坚持早上起来，也许别人都不起来，需要自己一个人起来去跑步。这时候，就要勇于承受一个人的寂寞。

养成一个好习惯心理学上说需要21天，但是这只是一个大范围，有很多时候，自己坚持了好几个月，仍然坚持不下去。不要认为自己坚持了21天，啥都可以了，还要学会继续坚持下去。