健身

牛奶蛋白粉是一种非常受欢迎的健身补充剂，它对于减肥和健身有着很多好处。牛奶蛋白粉是由优质的牛奶中提取的蛋白质制成的，它含有丰富的氨基酸和其他营养物质，可以为身体提供所需的能量和营养，帮助减肥和塑造健美体型。首先，牛奶蛋白粉可以帮助控制饥饿感。蛋白质是身体的重要营养素之一，它可以提供长时间的饱腹感，减少食欲，避免过量摄食。当我们减肥时，常常会感到饥饿，容易导致摄入过多的卡路里。而牛奶蛋白粉可以通过提供足够的蛋白质来延缓胃肠道的排空时间，从而减少饥饿感，控制食欲。其次，牛奶蛋白粉可以增加肌肉质量。减肥过程中，我们常常会丢失一部分肌肉，而保持肌肉质量对于健康和塑造健美体型非常重要。牛奶蛋白粉中的蛋白质可以为肌肉提供充足的营养，促进肌肉的生长和修复。通过合理的训练和摄入牛奶蛋白粉，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，进而加速减肥过程。此外，牛奶蛋白粉还可以提供身体所需的营养物质。减肥过程中，由于摄入的卡路里减少，可能会导致营养不均衡。而牛奶蛋白粉中富含的维生素、矿物质和其他营养物质可以为身体提供全面的营养支持，保持身体健康。最后，牛奶蛋白粉的制备非常方便，可以作为快速的健身补充剂。只需将适量的牛奶蛋白粉与水或牛奶混合，搅拌均匀即可饮用。无论是在家中、办公室还是健身房，都可以随时随地享用，方便快捷。总而言之，牛奶蛋白粉对于减肥和健身有着很多好处。它可以帮助控制饥饿感，增加肌肉质量，提供全面的营养支持，并且制备方便。如果你正在减肥或健身，不妨尝试一下牛奶蛋白粉，它将成为你的理想选择。（一）肥胖人群应补充蛋白质 ，人体体重超过理想体重的20%为肥胖，除遗传因素外，大多数人为食饵性肥胖。由于摄入的营养不均衡，进食所含热能长期超过机体需要，发生热能过剩，以致过多脂肪堆积在体内，使体重增加，但肌肉含量下降，形成肥胖。而蛋白质粉热量低，脂肪含量低，既可以补充蛋白质，又可以避免摄入过多热量和脂肪。（二）从营养价值来看，蛋白粉是接近百分之百的蛋白质。相对于其他高蛋白食物（比如肉、蛋、豆类），蛋白粉含有的脂肪和膳食纤维都比较少（一般蛋白质含量80%以上，碳水和脂肪加起来20%以下）。（三）虽然。对于常规饮食来说，这是缺点，因为人类应该摄入更多样的营养成分。不过对于训练后的身体，却是很有优势的，因为训练后身体更需要能快速消化的蛋白质氨基酸。（四）抛去营养配比和消化率等不谈，用蛋白粉补充蛋白质，跟我们平时饮食中从食物里吃下去的蛋白质效果差不太多。但是，由于健身运动后两小时，我们的肌肉会处于加速合成的状态，这时补充足量的蛋白质可以为身体重组更好地添砖加瓦。

是重量单位.和哑铃牌子. LBS = 磅 pio牌的哑铃 1Lbs=0.4532kg

pio是牌子 这个牌子单位一般是千克

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　　正所谓健身与读书总要有一个在路上，也越来越多的年轻男女都开始健身，那么关于健身的 励志 文章 都有哪些呢?一起来看看吧。 　　关于健身的励志文章篇1：健身改变人生 　　——一个出身贫寒的清洁工逆袭成女神的 故事 　　很多人眼中，如果一个女生相貌普通，身材平庸，家境一般，工作苦逼，那么她的生活注定不会太精彩。 　　如果你也是这样想的，不妨来看看 Katrina Freds 的故事，一个出身贫寒的清洁工逆袭成女神的健身故事。 　　这个气质迷人，身材火爆的姑娘叫 Katrina Freds，是全球知名健身网站 Body Building 的当红比基尼模特，更是无数男人心中的魅力女神。 　　然而，三年前的她却平凡如你我，相貌平庸，身材普通，才华不出众，没有任何背景，甚至她的工作是很多人都不屑的厕所清洁工。 　　从清洁工逆袭成女神，Katrina Freds 用自己的努力告诉所有人：每个女生都可以让自己活得闪闪发亮。 　　Katrina Freds 出生在美国一个清贫的家庭里，从小就不被重视。高中 毕业 后，Katrina 没有继续攻读大学，而是选择早早进入社会打工挣钱，补贴家用。 　　Katrina的右眼从小就有严重的视力问题，这使得她的求职之路一直不顺，很多公司都拒绝接受一个没有学历，而且生理上有缺陷的人成为他们的员工。在屡屡被拒的情况下，Katrin只能从事最简单的体力劳动——白天在超市做收银员，下午4点到凌晨则去一所学校打扫厕所。 　　从高中毕业后，我就一直同时从事两份甚至三份工作。我必须非常努力的干活，才够支撑我生活。 　　伴随着高强度的体力劳动，Katrina 颈椎和腰椎都出现了很大的问题，常常出现头疼恶心眩晕的症状，明明还是个二十多岁的姑娘，身体素质竟不如许多老人。 　　为了身体健康，Katrina 辞去了白天做收银员的工作，并且第一次走进了健身房，开始锻炼。 　　这是Katrina所有改变的开始。 　　健身说得容易，但实施起来却没有Katrina想得那么容易，那些从未有过的挑战一个接一个砸了过来。 　　刚开始训练，第二天肌肉酸疼到下不了床。别人举重轻而易举，自己却举不起来。前一天工作到凌晨，累得根本不想去锻炼。连续运动了一个月，每天累成狗，却感觉没有任何效果。 　　汗流浃背，肌肉酸疼，疲倦，沮丧......每次很累很难受的时候， Katrina就在心底对自己说：坚持一下，再坚持一下。 　　很多时候再坚持一下就好了，再坚持一下，你就可能一直坚持下去。 　　锻炼过程很累，Katrina从未想过放弃 　　通过腿屈伸，锻炼腿部肌肉。借助力量训练塑造形体，提高身体平衡和协调能力。在哪里也不忘锻炼腹肌。即使是寒冷的冬天，也坚持跑步。出去旅游，先舒展一下身体。 　　没有专业的健身器材，身边的一个油桶也可以是锻炼工具。 　　坚持的结果就是让自己破茧成蝶。慢慢地，一切都变了。 　　Katrina的步伐越来越轻盈，耐力也越来越好。高能度动作更是不在话下。腰间的赘肉不见了，取而代之的是迷人的马甲线。背部肌肉安全感爆棚。八块腹肌，秒杀无数汉子。美腿翘臀，羡煞一堆路人。 　　因为规律的作息和饮食，Katrina的皮肤也越来越好，整个人倍有气质。 　　从坚持健身开始，Katrina整个人都变得自信起来，她的人生也跟开了挂一样精彩。 　　2015年，Katrina参加了全美IFBB(国际健美健身联合会)的比赛，并顺利拿下亚军。 　　随后，Katrina又成功签约全球知名健身网站 Body Building ，成为该网站2016年的比基尼模特。 　　做代言，接受采访，登上杂志封面......Katrina的故事激励了无数的人，很多男生都将她奉为心中的完美女神。 　　较高的知名度，完美的身材，很多女人一生都追求的东西，Katrina都有了，但她却没有丝毫懈怠，将生活过成了更精彩的模样。 　　永远不要停止相信自己，不要停止前进，不要停止尝试，我的道路很简单，就是成为更好的自己。 　　虽然获得极大荣耀，但Katrina始终保持着对健身最单纯的热情，甚至比之前更加努力。 　　抓紧空余的时间学习，丰富自己的知识水平。徒步旅行，登山....去感受不一样的风景。 游泳 ， 瑜伽 、骑马.....去尝试更多新的东西。 　　Katrina还爱上了 射箭 ，因为右眼的视力问题，很多人都嘲笑她不可能成为弓箭手，但Katrina却不肯服输。 　　很多时候，我们会错以为自己不行，别人也会不断打击我们!然而这本身就是一个坑人的谎言。没有人可以限制我的能力，除了我自己。 　　就像健身一样，Katrina日复一日不断磨练，现在的她，已经是成为了一名优秀的弓箭手。 　　很多时候，你会抱怨，为什么命运眷顾的不是你? 　　为什么那些人比你漂亮，比你有才，比你有钱，比你成功? 　　然而，世上没有哪一种成功，不是有备而来。 　　所有美好的背后都是你看不见的汗水和努力，就如同Katrina，若是没有当初的坚持哪里有如今的完美蜕变。 　　Katrina这样解释她的成功： 　　我不是最强的，不是最聪明的，也不是最吸引人的。我没有牛逼的学历，更没有惊艳的容貌，但我相信我可以成为最好的我，可以成为一个赢家，就算生命给了我狰狞的柠檬，我也可以把它做成可口的柠檬水。 　　长得漂亮靠天生，活得漂亮靠自己。很多时候，你不是丑，你只是懒而已。 　　你若盛开，蝴蝶自来。你若精彩，天自安排。 　　关于健身的励志文章篇2：轮滑，最经济有效的健身 　　1.调整运动的量可以得到多方面的运动效果，比如减肥等等。 　　每小时消耗570到1150卡路里的热量与跑步的效果不分上下 　　一般来说轮滑的最大氧气消耗量(测量运动强度的基准)是跑步的90%，对保持有氧运动的最佳强度很有效果。 　　根据研究发现保持23km/hr的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。 　　把速度加快到28km/hr，心跳数会达到最高心跳数的85%会超过无氧阈，这时候能提高肌肉的持久力。 　　通过持续地滑轮滑可以把身体调整到最佳状态。 　　2.受伤的危险性小 　　由于滑轮滑与跑步不一样轮滑踏步的时候引起轮子的转动，采用聚氨酯制成的轮子的弹性对关节冲击很小，因此老年人也适合这项运动 　　戴上头盔和护具，摔倒后受伤的危险性很小 　　3.对于成长期的孩子来说是一个非常好的运动 　　提高平衡感、运动感、体力、持久力等帮助成长期间孩子们的生长发育 　　在室外与更多的人一起运动使性格变开朗 　　有燃烧脂肪的效果会预防 儿童 肥胖的症状 　　4.与家人一起做的运动 　　从成长期间的儿童到老年人男女老少都可以一起享受运动的快乐 　　易学的运动 　　女性也很容易学会，实际上轮滑者的男女比例是50：50 　　5.经济性的运动 　　初学时购买好装备的话几乎不用再花费 其它 费用 　　不像游泳、 网球 等运动，轮滑不用特定的场所，不用花费像入场卷的钱 　　按照自己的实力可以用作交通工具 　　6.通过轮滑能交更多朋友 　　通过参与俱乐部等活动接触到更多的人会交很多朋友 　　可以一个人滑轮，而且多人一起滑更有兴趣 　　7.不容易感到厌倦 　　轮滑可以做休闲，速滑，刷街，平花，轮滑球，花样等多样化的运动所以不会容易厌倦 　　看自己轮滑技术的发展会感受到成就感

但Vic并不以此为足，他有计画地推出一系列的徒手训练教学影片，并巡回北、中、南各地多所大学，办理免费的街头健身教学、交流。如今，他的粉丝专页「Street Workout - Vic」，成立短短不到两年的时间，已有7万多名粉丝按「赞」，以悬殊差距称霸台湾街头健身界。街头健身玩家Vic彭羿旻，可说是许多台湾人认识街头健身运动的第一扇窗。 街头健身达人VIC 自由创意变化 让Vic爱上街头健身 今年23岁的Vic，从国中时期开始，就常常自己在家进行徒手训练。当初，他会接触到街头健身运动，也是起因于一段网路影片。2013年，Vic在网路上看到了一段影片，内容是一个美国人靠著公园的单杠、双杠，只利用自身重量做训练，竟然也能练出浑身肌肉。Vic自此立定决心，要以他为目标迈进，才一头栽进了街头健身运动。 「街头健身最吸引我的地方，是他不同于上健身房：你想要怎么训练、就怎么训练！」Vic表示，街头健身运动拥有许多变化，比起单纯的举哑铃，不仅更有创意，也更有挑战性，让训练的时光不无聊。再者，没有时间、地点限制的街头健身运动，就算在自家客厅，也能利用各种基本动作，练出健美的身材，适合时间零碎的现代人，闲来无事、顺手就练。 前水平也是Vic拿手动作之一。 得意技「俄式挺身」　Vic传授小撇步 在这些徒手训练之中，Vic最拿手的招式，就是「俄式挺身」。 「俄挺注重的是协调性，」Vic大方分享他过去进行街头健身教学的经验，他表示，许多人在健身房练出强而有力的肩膀，却始终做不到这个动作，最关键的原因，就是误解训练动作的施力逻辑。 「俄挺同时会运动到几个小肌群，包括斜方肌、前三角肌、前踞肌，当然还有你核心下背跟腹肌的部分，」Vic说，这个动作需要许多肌肉同时出力，但并不是死命的硬撑，而是要达成彼此之间的平衡，才能让身体与地面呈现平行的状态。 「基本上我会建议先从伏地挺身开始，因为伏地挺身出力的方式跟俄挺比较接近，而不是依靠一个强壮的肩膀就能完成这个动作。」Vic也提醒出入门的新手，若健身的目的是为了学习更困难的动作，必须按部就班地建立起身体肌力，循序渐进地确保能在不受伤的状况下完成动作。 「如果你的目标是改善身型与体态的话，那就更不能急！」很多人会透过粉丝专页，向他讨教如何跟他一样练出好身型，Vic对此表示，少说也要持续进行训练三个月到半年，才会在外观上有明显的变化。 俄式挺身是街头健身的招牌动作。 大力推广街头健身 Vic盼获家人支持 「Everything starts with one push up!」回首那支爆红的「伏地挺身大挑战」影片，Vic从过去戴着眼镜的理工宅男形象，一路蜕变至今日街头健身界的人气男神，不仅能轻松对着镜头侃侃而谈，甚至一边做着高难度的训练动作、一边对着网路直播现场的粉丝放电，玩出心得、看似得意的Vic，却仍然无法获得家人的支持。 「像妈妈就觉得我不务正业，就算练得再厉害、再有名气，那又能怎样？」说到这边，镜头前总是潇洒帅气的Vic，头垂垂地叹了一口气。特别是在去年三月，他因为神经受损而导致右侧前锯肌瘫痪，连拿手的俄式挺身都无法做，让Vic低潮了好一阵子，令他不禁思考，未来的路该怎么走下去。 「虽然说训练中真的是蛮容易受伤的，但因为我真的喜欢，更认识了一群同样对街头健身很有热情的伙伴，」Vic说表示，虽然在台湾投身街头健身的人还不算太多，但大家感情很好、向心力很强，不管是交流、表演、比赛，分散各地的社群都能一呼百诺，一起分享新动作与花招，让他觉得自己并不孤单。 「街头健身教会我，在遇到困难跟挫折时，不轻言放弃。」 「我现在扮演的角色，比较算是一盏指路的明灯，」透过影片教学、免费交流，还有参加赛事，Vic用身体力行，吸引更多人接触这项新兴的运动项目。Vic表示，虽然街头健身非常有趣，但很多人还是会因为难度而却步，未来他会持续进行基础动作的教学，让后进能够慢慢跟上脚步，近而让街头在身运动在台湾发展得更臻成熟。 「街头健身教会我，在遇到困难跟挫折时，不轻言放弃。」虽然家人不看好他，Vic仍然相信，只要让更多人认识街头健身运动，自己的努力与热情就会受到家人的肯定。「毕竟街头健身已经是我生活的一部分，」Vic说，就像是吃饭、睡觉一样，只要他的身体还能动，就会用最大的热情，去推广街头健身运动。 杠上倒立需要超强的手臂肌力与全身的稳定度。 撰文／嘎西 摄影／邓颖谦 责任编辑／Oliver Wu

陈佳。根据查询相关资料显示，重庆viva健身公司老板是陈佳。VIVA打破传统健身社交边界，旨在以健康、智能、风尚为品牌精神，缔造圈层社交平台，集健身、T台发布，沙龙分享、Lounge Bar、Coffee、Super food于一体，重新定义时尚生活方式，触发这座城多元化跨界新能量。

可以装个应用宝在手机上然后选择上方的空白框，输入要下载的应用和手游名然后找到了应用或者手游后，直接进行下载安装就可以了

应该是keep因为人比较多，讨论问题会比较多。

强度来说，囚徒更大一点（当然，得逐渐升级动作难度），KEEP有些HIT的意思在，也就是短时间内做很多动作，动作之间休息时间少。相对来说，囚徒健身是你正常没有东西用的时候（在家里，不去健身房）可以采取的抗阻训练方法。主要效果，肯定是增肌了。不过当你练到一定程度以后，想再增强就不行了，因为刺激肌肉生长的话，重量大小是一个很根本的元素。囚徒健身基本只靠自身重量，SO，你明白我意思么？而KEEP，刚也说了，更有点HIIT的意思在，所以对于减脂可能会更好点，而且有些KEEP的动作更多的调用多集群，也就是综合素质（恩，核心力量之类的，大概是这意思，要具体说得具体动作具体分析了）两者面对的方面有重叠，也有些区别，看你自己要什么了。

价格不同。这个是公司定级，会影响会籍卡的价格。具体环境差距还要自行斟酌。但是W店的环境是要比普通门店环境好很多。卡种有几种钻石卡（通用所有普通门店）宇宙卡（除三家VIP其他都可以使用）VIP就不说了，小声说VIP也分两种。

意思是：瓦特。指健身器材消耗能量的单位。重点词汇：watt英［wu0252t］释义：n.瓦特n.（Watt）人名；（英、葡）瓦特［复数：watts］短语：Heriot-Watt University赫瑞瓦特大学；赫瑞；瓦特大学；英国赫瑞瓦特大学临近单词：Watts英文名：Watts读音：［wu0254ts］中文音译：沃茨名字性别：男孩英文名来源语种：教名、英语名字寓意：沃特之子名字含义：沃茨相似英文名：Wat沃特、Waters沃特斯、Watkin沃特金、Watkins沃特金斯、Watson沃森、Watt瓦特

健身器材商的LAP是跑圈训练的参数名称，代表你跑了几圈。（通常情况下一圈代表400米）

Tempo Studio 是一种将一套组合的多用途健身系统。可自定义重量，3-D运动跟踪Microsoft的Azure Kinect相机和42英寸触摸屏显示器，可在锻炼过程中指导理想的体态。Tempo Studio（健身）系统包括：2个7.5磅哑铃，1个25磅杠铃，6个项圈，4个10磅板，4个5磅板，4个2.5磅板，4个1.25磅板，1个心率监视器，1个健身垫和一个恢复辊。与典型的健身器材不同Tempo Studio 的设计旨在几乎所有房间的露天环境中生活与运作。这个6英尺，100磅重的直角机柜仅占用3平方英尺的地板空间，显示屏可与眼睛平齐，非常适合在Tempo Studio的42英寸4K触摸屏显示器上遵循指导进行运动。它还配备了一对60瓦立体声扬声器，以确保用户可以听到声音。

有氧健身运动锻炼肌肉力量瘦身减脂美体家用瑜伽用品运动鞋服护具个人必备用品你是否有这样的经历，斗志满满的办了张健身卡结果没坚持几天就放弃了，其实只要我们备好一些实用的健身运动装备，在家也能轻松练出好身材。想简单的有氧运动，可以考虑小型跑步机、踏步机等；想锻炼肌肉力量，哑铃、仰卧板等值得入手；想甩脂瘦身，可以选择甩脂机、扭腰盘等??下面，小编为大家罗列了一份详细的在家健身运动装备清单，一起来看看吧。有氧健身运动很多上班族没有过多时间和精力花在健身运动上，不妨在家做些简单的有氧健身运动，对于释放工作压力、锻炼心肺功能还是很有帮助的。跑步机：家里有足够的空间，可以考虑一台可折叠的小型跑步机，一般单功能的就能满足需求，价格也相对便宜。当然预算充足的话，建议选多功能跑步机，配置了腹肌架，可以锻炼多个身体部位。详细>>健身车：相比跑步机更轻更小，移动方便，非常适合房间比较小的地方。最好选择可折叠款，折叠起来就不占地方了，另外卧式健身车相比直立式运动强度相对更低，中老年人也合适用。详细>>踏步机：踏步机比较迷你小巧，便于放置，不占空间，适合在家使用。一般基础款的就够了，价格也经济实惠，当然如果想要更好的体验，可以选择带扶手、有屏幕显示数据的多功能踏步机。详细>>跳绳：跳绳是既经济又简单的有氧运动了，在家运动再合适不过了。一般软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳；塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。详细>>跑步机健身车踏步机跳绳爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8998评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869迪卡侬动感单车家用健身自行车室内静音健身器械健身车FICQC￥999.9月销:83+店迪卡侬旗舰店>>亿健动感单车家用室内自行车减肥脚踏车超静音式运动单车健身车D8￥999月销:100+店亿健运动旗舰店>>>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥299.9月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥349.9月销:31+店迪卡侬旗舰店>>>>培林跳绳中考专用跳绳备用绳绳芯4毫米2020￥30评论:1000+店培林体育品牌旗舰店>>迪卡侬运动训练跳绳青少年专业比赛绳棉质带手柄￥29.9月销:400+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬健身运动多彩成人柔软橡胶跳绳DOMYOSEQS￥29.9月销:10000+店迪卡侬旗舰店>>>>锻炼肌肉力量想要锻炼肌肉力量，塑造完美腰腹身形，不一定非要到健康房才行，其实只要你肯坚持，利用一些小型健身器材，在家也能练出令人羡慕的肌肉线条哦。哑铃：哑铃体积小、不占地、使用方便易上手，是在家锻炼肌肉非常实用的健身器材。建议选择包胶哑铃，外表有弹性，避免磕坏家里的家具或者地板。省钱可以买包黑胶的，经济宽裕可以选包彩胶的。详细>>仰卧板：仰卧板不需要各种花哨的功能，只需要质量坚固可靠，并可以满足坐姿、上斜、平板等训练体式即可。背板可供调节的档位要多，最好有脚架，可兼顾锻炼腹部肌肉。详细>>臂力器：臂力器也是比较简单的锻炼肌肉利器，不过有一定的危险性。根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg，要选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。其他器材：腹肌轮、收腹机、俯卧撑支架、拉力器、引体向上、扩胸器、握力器等。哑铃仰卧板臂力器腹肌轮迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥29.92个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥29.9欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材￥559月销:45+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板￥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20￥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>￥499>>凯速家用多功能训练套装胸肌臂力棒/臂力器￥48折扣：3.8折双林臂力器练臂肌握力棒扩胸弹簧棒30-50kg￥49折扣：7.4折迪卡侬家用臂力器健身塑形女士腕力男手臂力健身训练锻炼器材GYPA￥39.9折扣：10折普为特不变形臂力器30/40/50千克增肌握力器￥49折扣：8.9折迪卡侬家用健腹轮锻炼腹肌滚轮健身器材￥149.9折扣：10折斯诺德健腹轮腹肌轮男女士家用滚轮巨轮自动回弹家用健身器材￥298折扣：5.6折杰朴森健腹轮男女健身器材家用卷腹轮静音收腹滚轮瘦腰减肚子锻炼腹肌轮￥69折扣：5折汉臣自动回弹低噪健腹轮收腹腹肌轮/健腹器￥129折扣：10折瘦身减脂美体想要瘦身减脂，尤其是水桶腰、大肚腩，除了那些常用的健身器材外，也可以选择一些针对腰腹等部位的脂肪专门运动减脂的器材，爱美女士、懒人在家也能轻松瘦身。甩脂机：利用振幅叠加原理，让全身的脂肪运动起来，消除体内囤积过量的脂肪。一般多档可调的甩脂腰带基本满足需求，预算充足可选多功能甩脂机，身体多个部位都可用。扭腰盘：通过身体扭动来达到减脂瘦身的目的。普通扭腰盘，具有脚底按摩和扭腰功能，价格便宜，入门级之选；电子扭腰盘，增加了称体重、显示扭腰数据等功能，进阶之选。呼啦圈：多适合孩子及年轻女性使用，是非常实用的塑腰利器。初学者建议选用直径90-100cm、重约500g的成人用呼啦圈，直径标准为：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。跳舞毯：根据音乐手舞足蹈，家庭娱乐锻炼两不误。建议选择较软质地的跳舞毯，折起再展开后不容易出现那么深的褶痕，而且比较方便折叠收起来，尤其适合小空间的家庭。详细>>甩脂机扭腰盘呼啦圈跳舞毯康乐佳K302C-2甩脂机站立式抖抖机全身甩脂抖脂懒人运动震动腰带￥989折扣：4.5折格美乐加热燃脂甩脂机瘦身抖抖机家用减肥器腰带￥98折扣：2.6折JOROTO甩脂机摇摆机减体去脂器震动健身仪懒人抖抖机S3000￥2999折扣：10折雅丽世佳充电款瘦身腰带甩脂机震动按摩燃脂收腹减肥机懒人减肚子男女￥148折扣：2.6折迈切尔扭腰盘磁石扭腰器带拉绳健身运动减肥器材家用￥9.9折扣：4折KYTO扭腰盘收腹家用跳跳瘦腰瘦身女健身器材运动跳舞机减肥磁石扭腰机￥38折扣：3.9折英尔健塑身扭腰盘健身运动扭腰盘器材家用踏步跳舞机收肚子美腰器扭腰机￥19.9折扣：3.3折Povit普为特计数扭腰机减腰家用健身扭腰盘女跳舞塑身摇摆机电子扭扭机￥35折扣：5折迪卡侬运动呼啦圈儿童青少年优选便携健身圈￥24.9折扣：10折隆德源呼啦圈瘦腰女减肥圈收腹美腰健身加重减肥女士家用健身10斤呼啦圈￥30折扣：6折MF呼啦圈软弹力收腹美腰瘦腰减肥圈女士成人瘦身健身弹簧呼拉圈正品￥21.8折扣：3.6折悦驰呼啦圈瘦腰女减肥圈收腹初学者成人呼拉圈男健身美腰瘦身家用加重￥29折扣：4.8折舞霸王HDMI双单人超清跳舞毯无线电视电脑两用跳舞机￥388折扣：10折小霸王HDMI双人单人防滑跳舞毯家庭健身无线高清家用体感游戏机￥358折扣：10折舞霸王【新款HDMI超清】跳舞毯双人单人无线电视接口电脑两用瑜伽健身跳舞机家用儿童互动体感游戏机高清AR摄像头炫彩主机-双人组合-PU按摩毯￥498折扣：10折瘦身男女抖音跑步无线跳舞毯双人电视游戏家用体感手舞足蹈跳舞机￥168折扣：2.4折家用瑜伽用品瑜伽是深受女性朋友青睐的一项健身减肥运动，尤其是很多白领女性。由于瑜伽简单易学，只要准备好一些必备的瑜伽用品，跟着教学视频在家也能做瑜伽哦。瑜伽垫：瑜伽垫要求手感柔软，防滑回弹好，长度应不短于身高，宽度不低于肩宽，厚度在6mm左右为宜。入门级可选性价比高的PVC瑜伽垫，专业瑜伽练习可选更高档的TPE、橡胶瑜伽垫。详细>>瑜伽服：瑜伽服的面料一定要舒适透气，棉麻、莱卡材质都是不错的选择；款式要简洁，尽量选择清爽、淡雅的色彩，以纯色为佳，想要突显个性的话，也可选择印花图案，不过不要看起来太杂。详细>>其他瑜伽用品：瑜伽球、瑜伽拉力带、瑜伽砖、瑜伽圈、瑜伽铺巾等。详细>>瑜伽垫瑜伽服瑜伽球瑜伽拉力带lululemon丨TheReversible双面瑜伽垫5mmMarbleLU9A79S￥580月销:200+店Lululemon官方旗舰店>>DailyYoga初学者瑜伽垫运动练功舞蹈专业入门瑜伽垫家用￥69月销:14+店每日瑜伽旗舰店>>迪卡侬男女健身瑜伽垫防滑无味初学运动垫￥149月销:200+店迪卡侬旗舰店>>>>凡圣瑜伽服女秋冬2020新款轻奢优雅吊带背心瑜伽运动BRAF09117￥198月销:200+店凡圣瑜伽旗舰店>>瑜之美新款瑜伽服套装背心舞蹈服运动健身必备￥148月销:1+店瑜之美旗舰店>>Keep旗舰店女子瑜伽服交叉短袖背心T恤速干时尚裸感弹夏季11401￥149月销:1000+店Keep旗舰店>>>>浩沙运动健身球磨砂瑜伽球加厚防爆瘦身健美￥79月销:1+店浩沙Hosa旗舰店>>哈他yoga加厚防爆瑜伽球孕妇早教瑜珈球￥55月销:100+店哈他瑜伽旗舰店>>奥义瑜伽球翘臀球加厚防爆正品健身球儿童拍拍球瑜珈球普拉提球￥21.9月销:1000+店奥义旗舰店>>>>JOINFIT瑜伽弹力带健身女翘臀男练肩膀背部拉背瘦背开背拉伸阻力￥23月销:3000+店Joinfit旗舰店>>迪卡侬健身弹力带拉力带弹力绳瑜伽带男女阻力带拉伸带翘臀圈CRO￥39.9月销:10000+店迪卡侬旗舰店>>Keep旗舰店乳胶弹力带瑜伽阻力带天然高级男女加厚拉力训练新品￥39月销:10000+店Keep旗舰店>>>>运动鞋服护具除了一些常见的家用运动健身器材外，我们也需要给自己准备好一套合适的运动装备，毕竟日常休闲和上班着穿有点不合时宜。运动衣裤：在家健身运动可以穿的随意一点，衣服要舒适透气、排汗快干效果好，一般运动T恤或运动背心+运动短裤就好了，如果觉得冷，可以换上运动外套和运动长裤。运动鞋袜：像瑜伽运动一般不穿鞋子，而其他的健身运动，鞋子也不太讲究，一双轻便透气的跑步鞋或休闲鞋就行了，至于运动袜要质量好一点，柔软吸汗、耐磨防滑性好。运动护具：一般家里运动都比较简单休闲，基本用不到运动护具，不过考虑到安全性，可根据个人需要适当佩戴护腕、手套、护腰带等运动护具，尤其是有伤病隐患的部位。运动服运动鞋运动护具李宁男女同款情侣休闲圆领短袖T恤棉质舒适半袖运动服￥78店李宁品牌旗舰店>>安踏夏季男士篮球服套装速干吸湿球衣球裤运动两件套￥149店安踏自营旗舰店>>斐乐夏季运动针织五分裤男士街头透气卫裤短裤￥379店FILA斐乐自营旗舰店>>>>安踏篮球鞋运动气垫球鞋男士高帮水泥地耐磨战靴91711101￥3192个商家评论:2.5万+店Anta安踏品牌旗舰店>>ANTA安踏旗舰店>>￥319李宁夏季透气男士跑步运动鞋经典厚底复古老爹鞋￥218店李宁品牌旗舰店>>耐克NIKE女气垫休闲鞋运动鞋AO0354-104白色￥519店耐克自营旗舰店>>>>Keep旗舰店宽发带跑步运动健身导汗散热防滑夜跑无缝设计￥292个商家月销:10000+店Keep旗舰店>>Keep瑜伽品牌旗舰店>>￥26赛羽摩托车机车护具护肘护膝防摔防护赛车越野骑行四季护腿CE认证￥2092个商家月销:1000+店Scoyco赛羽旗舰店>>SCOYCO赛羽自营旗舰店>>￥315LP四弹簧支撑膝关节782运动护膝跑步篮球登山髌骨稳固装备￥2024个商家评论:1万+店LP护具自营旗舰店>>Lp亿护优品专卖店>>￥144LP东泰通达专卖店>>￥144LP猎涉专卖店>>￥144>>个人必备用品在家健身运动就方便多啦，像洗浴用品、换洗衣裤之类的就不用准备了，当然为了更方便、有效的运动锻炼，也有一些东西是需要单独准备和注意的。运动毛巾：最好备一条专门的运动毛巾，方便擦汗。尽量选择柔软亲肤、吸汗效果好的毛巾，一般竹纤维材质的在吸水性上，比纯棉的要好一些。运动水杯：虽然在家里不愁喝水用的杯子，但是一只大容量的运动水杯还是有必备的，非常方便实用。一般食品级塑料材质的就可以了，轻便耐摔而且价格实惠。健康称：想要随时了解运动成果，掌握自己的身体数据，一款功能齐全的健康称必不可少，最好是智能wifi款,可通过手机APP管理身体数据，随时查看测试记录，分析运动后身体健康变化。详细>>健康食谱：在家运动要有成效，还要管住你的嘴！从源头把控能量的摄入，健康低脂牛奶或酸奶搭配果蔬燕麦片，一份简单又营养的减脂餐就完成了，如果感到饥饿，可以适时来点坚果或蔬果干，既补充能量又解馋；也可以适当搭配一些健康花茶，诸如冻干柠檬片、大麦茶等，效果更佳。运动毛巾运动水杯健康秤每日坚果三利便携全棉运动毛巾跑步纯棉吸汗小方巾￥11.9月销:100+店三利家纺旗舰店>>最生活毛巾柔软加长运动毛巾健身房吸汗纯棉毛巾￥49.92个商家月销:200+店最生活旗舰店>>最生活毛巾自营旗舰店>>￥49.9洁丽雅冷感运动毛巾冰感吸汗跑步手腕毛巾￥16.9月销:1000+店洁丽雅旗舰店>>>>乐扣乐扣运动水杯550ML柠檬杯夏新品水壶￥403个商家月销:3000+店乐扣乐扣旗舰店>>乐扣乐扣自营旗舰店>>￥35乐扣乐扣官方旗舰店>>￥35膳魔师B.Duck联名款宝宝运动元气水杯搅拌直饮儿童水果摇摇杯￥173评论:3000+店膳魔师自营旗舰店>>虎牌（Tiger）保温杯户外运动大容量旅行壶MHJ-A15C-XS不锈钢色1.49L￥3682个商家评论:2.5万+店Tiger虎牌自营旗舰店>>Tiger虎牌旗舰店>>￥428>>香山CAMRYEB836电子健康秤精准体重秤￥19.9月销:1000+店香山旗舰店>>欧姆龙OMRON电子体重秤超精准家用健康电子秤￥110评论:1.5万+店欧姆龙自营旗舰店>>小米米家体重秤体脂秤智能家用￥99月销:2万+店小米旗舰店>>>>百草味90日鲜每日坚果750g/30袋混合干果礼盒零食大礼包￥1393个商家月销:4万+店百草味旗舰店>>百草味苏宁易购旗舰店>>￥138百草味自营旗舰店>>￥159【良品铺子综合果仁750g】每日坚果30包混合干果礼盒零食大礼包￥138月销:3万+店良品铺子旗舰店>>【三只松鼠_每日坚果750g/30天装】混合果仁网红零食大礼包送礼￥1494个商家评论:566万+店三只松鼠自营旗舰店>>三只松鼠旗舰店>>￥139三只松鼠品牌旗舰店>>￥89网上超市>>￥139>>更多精彩推荐01【运动服套装】女装运动服套装穿衣攻略释放你的青春活力02【运动鞋】运动鞋的种类有哪些怎么选择适合自己的运动鞋03【泳装选购】8种常见女性体形教你选择适合自己的泳衣04运动护具有哪些常用的运动护具选购及使用指南

齿轮结构。健身陀螺爆裂战熊是一款由日本玩具制造商Takara Tomy制造的玩具陀螺，它采用了齿轮结构，可以提供更高的转动速度和稳定性。它的外壳是由ABS塑料制成的，具有耐磨性和耐冲击性。此外，它还配备了一个可以改变其转动方向的控制器，可以使它更容易控制。

如果自行车冲刺才300w确实偏低。很多爱好者能短时间爆发到7-8百w。如果有速度，可以简单估计一下功率。至于专业车手，一个赛段(一般5小时左右)的平均也就200w左右。中长距离爬坡(半小时量级的)，厉害的能到400w以上吧。冲刺(瞬时)有达到1500w以上的。来一个数据，这个是按W/Kg算的，第一名泥巴里的体重大约78kg，爬坡长度不详，大约30min以上吧。一般要高踏频才能保证高功率，大力慢踩的效率不会高的，所以试试120以上的踏频吧。英制马力就叫horsepower（一匹马的功率），735.7瓦，所以一个普通人能到300瓦应该已经很牛逼了。

1.recreational centre 康乐中心收藏指正 2.Fancy going to Fitness Center tonight? 今晚想去康乐中心吗?收藏指正 3.The Fitness Center has facilities like a very big swimming pool, a gym，a billiards room and a bowling room. 康乐中心设有一个非常大的游泳池、健身房、台球厅和保龄球房。收藏指正 4.Free use of snooker for 1 hour weekly (Advanced reservation required). 每周使用5楼康乐中心桌球1小时（需提前预订）。收藏指正 5.The council has three water sports centres (Chong Hing, Tai Mei Tuk and Wong Shek) and three holiday camps (Lady Mac Lehose Holiday Village, Sai Kung and Tso Kung Tam Outdoor Recreation Centres). 临时区域市政局辖下共有3个水上活动中心(即创兴、大美笃和黄石水上活动中心)及3个度假营(即麦理浩夫人度假村、西贡及曹公潭户外康乐中心)。收藏指正 6.Most venues for cultural events and sports and recreational activities are built and managed by the Provisional Urban and Regional Councils. They range from major venues such as the Hong Kong Stadium and Hong Kong Cultural Centre to smaller indoor recreation centres and community arts centres. 大部分文化及康体活动场地，均由临时市政局及临时区域市政局兴建和管理，其中包括香港大球场及香港文化中心等大型设施，以及较小规模的室内康乐中心和社区文娱中心。收藏指正 7.Second floor recreation center with gym, sauna, bar auditorium KTVPackage House, billiards room and other recreational facilities.You will lift travel fatigue, happy wonderful time. 二楼康乐中心设有健身房、桑拿浴、酒吧演艺厅、KTV包房、撞球室等多种娱乐设施，将使您解除旅途疲劳，愉快度过美好时光。收藏指正 8.Good progress was made in the development of the Ap Lei Chau Complex and the Squash and Tennis Complex at Chung Mei in the Southern District, the Sai Wan Ho Leisure Centre in Eastern District, the Lok Kwan Street Park in Mong Kok District, the Hong Ning Road Park (Phase I), the Sam KaTsuen Complex and Shun Lee Tsuen Recreation Ground in Kwun Tong District, and the Ho Man Tin Recreation Ground in Kowloon City District. 正在进行的工程包括南区鸭洲临时市政大厦和涌尾壁球及网球场馆、东区西湾河康乐中心、旺角乐群街公园、观塘康宁道公园(第Ⅰ期)、三家村临时市政大厦和顺利游乐场，以及九龙城何文田游乐场，全部进展良好。收藏指正 9.Wish you health and happiness. 祝你康乐。收藏指正 10.By the side of sickness health become sweet. 患病方1.recreational centre 康乐中心收藏指正 2.Fancy going to Fitness Center tonight? 今晚想去康乐中心吗?收藏指正 3.The Fitness Center has facilities like a very big swimming pool, a gym，a billiards room and a bowling room. 康乐中心设有一个非常大的游泳池、健身房、台球厅和保龄球房。收藏指正 4.Free use of snooker for 1 hour weekly (Advanced reservation required). 每周使用5楼康乐中心桌球1小时（需提前预订）。收藏指正 5.Most venues for cultural events and sports and recreational activities are built and managed by the Provisional Urban and Regional Councils. They range from major venues such as the Hong Kong Stadium and Hong Kong Cultural Centre to smaller indoor recreation centres and community arts centres. 大部分文化及康体活动场地，均由临时市政局及临时区域市政局兴建和管理，其中包括香港大球场及香港文化中心等大型设施，以及较小规模的室内康乐中心和社区文娱中心。收藏指正 6.The council has three water sports centres (Chong Hing, Tai Mei Tuk and Wong Shek) and three holiday camps (Lady Mac Lehose Holiday Village, Sai Kung and Tso Kung Tam Outdoor Recreation Centres). 临时区域市政局辖下共有3个水上活动中心(即创兴、大美笃和黄石水上活动中心)及3个度假营(即麦理浩夫人度假村、西贡及曹公潭户外康乐中心)。收藏指正 7.Second floor recreation center with gym, sauna, bar auditorium KTVPackage House, billiards room and other recreational facilities.You will lift travel fatigue, happy wonderful time. 二楼康乐中心设有健身房、桑拿浴、酒吧演艺厅、KTV包房、撞球室等多种娱乐设施，将使您解除旅途疲劳，愉快度过美好时光。收藏指正 8.Good progress was made in the development of the Ap Lei Chau Complex and the Squash and Tennis Complex at Chung Mei in the Southern District, the Sai Wan Ho Leisure Centre in Eastern District, the Lok Kwan Street Park in Mong Kok District, the Hong Ning Road Park (Phase I), the Sam KaTsuen Complex and Shun Lee Tsuen Recreation Ground in Kwun Tong District, and the Ho Man Tin Recreation Ground in Kowloon City District. 正在进行的工程包括南区鸭洲临时市政大厦和涌尾壁球及网球场馆、东区西湾河康乐中心、旺角乐群街公园、观塘康宁道公园(第Ⅰ期)、三家村临时市政大厦和顺利游乐场，以及九龙城何文田游乐场，全部进展良好。收藏指正 9.At the end of the year, about 2.8 million people were housed in the new towns, enjoying a wide range of community and recreational facilities, including schools, markets and shopping centres, parks and open spaces and convenient transport links. 迄一九九八年底，约有280万人居于新市镇。新市镇设有各类社区及康乐设施，包括学校、街市、购物中心、公园、游憩用地，以及便捷的交通连系。收藏指正 10.The site adjoining the Ohel Leah Synagogue, now containing a residential complex, also houses the Jewish Community Centre which serves all three congregations. The Centre offers its 710 member families supervised kosher dining and banquet, cultural and recreational facilities as well as a specialist library covering all aspects of Judaica. 犹太教堂毗邻现有两座住宅楼宇，犹太教社区中心位于楼宇内，服务三大教派会友共710个家庭会员，中心提供犹太餐、宴会、文化和康乐设施，并设有一所图书馆，专门收藏有关犹太文献和文物的资料。知健康乐。Fancy going to Fitness Center tonight? 今晚想去康乐中心吗?收藏指正 3.The Fitness Center has facilities like a very big swimming pool, a gym，a billiards room and a bowling room. 康乐中心设有一个非常大的游泳池、健身房、台球厅和保龄球房。收藏指正 4.Free use of snooker for 1 hour weekly (Advanced reservation required). 每周使用5楼康乐中心桌球1小时（需提前预订）。收藏指正 5.Most venues for cultural events and sports and recreational activities are built and managed by the Provisional Urban and Regional Councils. They range from major venues such as the Hong Kong Stadium and Hong Kong Cultural Centre to smaller indoor recreation centres and community arts centres. 大部分文化及康体活动场地，均由临时市政局及临时区域市政局兴建和管理，其中包括香港大球场及香港文化中心等大型设施，以及较小规模的室内康乐中心和社区文娱中心。收藏指正 6.The council has three water sports centres (Chong Hing, Tai Mei Tuk and Wong Shek) and three holiday camps (Lady Mac Lehose Holiday Village, Sai Kung and Tso Kung Tam Outdoor Recreation Centres). 临时区域市政局辖下共有3个水上活动中心(即创兴、大美笃和黄石水上活动中心)及3个度假营(即麦理浩夫人度假村、西贡及曹公潭户外康乐中心)。收藏指正 7.Second floor recreation center with gym, sauna, bar auditorium KTVPackage House, billiards room and other recreational facilities.You will lift travel fatigue, happy wonderful time. 二楼康乐中心设有健身房、桑拿浴、酒吧演艺厅、KTV包房、撞球室等多种娱乐设施，将使您解除旅途疲劳，愉快度过美好时光。收藏指正 8.Good progress was made in the development of the Ap Lei Chau Complex and the Squash and Tennis Complex at Chung Mei in the Southern District, the Sai Wan Ho Leisure Centre in Eastern District, the Lok Kwan Street Park in Mong Kok District, the Hong Ning Road Park (Phase I), the Sam KaTsuen Complex and Shun Lee Tsuen Recreation Ground in Kwun Tong District, and the Ho Man Tin Recreation Ground in Kowloon City District. 正在进行的工程包括南区鸭洲临时市政大厦和涌尾壁球及网球场馆、东区西湾河康乐中心、旺角乐群街公园、观塘康宁道公园(第Ⅰ期)、三家村临时市政大厦和顺利游乐场，以及九龙城何文田游乐场，全部进展良好。收藏指正 9.At the end of the year, about 2.8 million people were housed in the new towns, enjoying a wide range of community and recreational facilities, including schools, markets and shopping centres, parks and open spaces and convenient transport links. 迄一九九八年底，约有280万人居于新市镇。新市镇设有各类社区及康乐设施，包括学校、街市、购物中心、公园、游憩用地，以及便捷的交通连系。收藏指正 10.The site adjoining the Ohel Leah Synagogue, now containing a residential complex, also houses the Jewish Community Centre which serves all three congregations. The Centre offers its 710 member families supervised kosher dining and banquet, cultural and recreational facilities as well as a specialist library covering all aspects of Judaica. 犹太教堂毗邻现有两座住宅楼宇，犹太教社区中心位于楼宇内，服务三大教派会友共710个家庭会员，中心提供犹太餐、宴会、文化和康乐设施，并设有一所图书馆，专门收藏有关犹太文献和文物的资料。收藏指正 11.The hotel has each kind of warm comfortable anteroom, the one-roomed, the standard the altogether 188 sets, is equipped with luxuriously elegant, style different size dining room 3, each style repair luxurious major and medium small assembly hall 5, the teahouse, the hall, the gymnasium, the cosmetology styles hair peace and happiness facility and so on the center has it all, lets you while advanced enjoy, prepared modernized facility, feels to our dear ones, is warm, highly effective, the sincere service. 酒店拥有各类温馨舒适的套房、单间、标准间共188套，设有豪华典雅、风格迥异的大小餐厅3个，各具风格装修豪华的大中小会议厅5个，茶座、堂吧、健身房、美容美发中心等康乐设施一应俱全，让您在享受先进、齐备的现代化设施的同时，感受到我们亲情、温馨、高效、真诚的服务。

天马行空

为什么健身用的摇摇杯？为什么健身用的摇摇杯是塑料的热水？用塑料不是对身体不好吗我觉得为什么健身用的摇摇杯是塑料的热水？用塑料不是对身体不好吗？我觉得用塑料开水烫对身体是不好，不能用

健身方式。卷帘门是以多关节活动的门片串联在一起，在固定的滑道内，以门上方卷轴为中心转动上下的门。健身卷帘门指的就是在健身时像卷帘门原理一样去弯曲自己的身体，是一种健身方式。

健身方式。健身卷帘门指的是在健身时像卷帘门原理一样去弯曲自己的身体，是一种健身方式。

健身方式。卷帘门是以多关节活动的门片串联在一起，在固定的滑道内，以门上方卷轴为中心转动上下的门。健身卷帘门指的就是在健身时像卷帘门原理一样去弯曲自己的身体，是一种健身方式。

健身卷帘门是指一种健身方式，类似于卷帘门原理一样去弯曲自己的身体。

Japanese housewives are cheated by a fitness instructor

健身房健身运动的流程有哪些 　　健身房健身运动的流程有哪些，现在很多人都会去健身房锻炼身体，因为健身房的健身设备是比较齐全的，但是去健身房锻炼是讲究循序渐进的，下面我分享健身房健身运动的流程有哪些，一起来看下吧。 　　健身房健身运动的流程有哪些1 　　 1、暖身运动(warmup)： 　　让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。 　　 2、伸展运动(stretch)： 　　伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，笔者建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。 　　 3、重量训练(weighttraining)、有氧运动(aerobicexercise)： 　　这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步骤将另辟主题作详细说明。 　　 4、缓和运动(cooldown)： 　　也就是运动界中常听到的“收操”，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。 　　健身房健身运动的流程有哪些2 　　 健身房健身的"原则 　　1、一定要穿着宽松、舒适的衣服。 　　2、在跑步机上运动时必须穿运动鞋。 　　3、运动强度要逐渐加大和减低，要有热身及放松阶段。 　　4、如果有任何身体上的不适，要马上停下，休息一会儿，再继续。如果还是感觉不适，需停止运动，并尽快去医院检查。 　　5、选择适合自己身体级别的运动模式。要经常向健身房的教练请教。 　　6、多次重复一项轻度运动要比屈指可数的几次力量训练有益得多。 　　7、养成有节奏的呼吸习惯，并且在运动中保持呼吸节奏。 　　8、运动中时不要一次喝过多的水，要学会多次小口喝水。 　　 七点在健身运动中应该注意事项 　　健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法。 　　1、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。 　　2、选择你喜欢的活动。并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。 　　3、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。 　　4、准备好健身需用的服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了；如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。 　　5、相伴健身可以提供团队帮助。团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。 　　6、设定自己的健身目标。你希望减肥？降低胆固醇？还是希望降低血压？这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。 　　7、小心受伤。对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤；如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。

Gym 健身房

如果你选用的是货真价实的左旋肉碱的话对你的减肥是有一定的作用的。人体内本身含有左旋肉碱，主要是帮助脂肪类的消耗。选择是当的健身方案，配合以左旋肉碱，会让你较轻松的达到自己的减肥目标。首先，要明确自己的目的：如果你健身为了减脂，或者是为了提高有氧能力，吃左旋肉碱有些用。L-(+)-carnitine，左式左旋肉碱，通常称为左旋肉碱，早在1905年就有两位科学家Gulewit Schand和Krimberg在肉浓缩液中发现，1940年Frankle发现其是人体必需物质并将其命名为维生素Bt，现在认为是一种帮助脂肪转化为能量的类氨基酸，(事实上生物体内几乎所有的氨基酸类都是左式)。有些说法是服用左旋肉碱能够减脂。对此，大家问的最多的就是：左旋肉碱真的能减肥吗？原理是什么？在脂肪酸氧化供能过程中，由十个碳原子以上的长链脂肪酸与辅酶A结合而成的长链脂酰，很难透过线粒体内膜，需要通过脂酰肉碱移位酶催化，与左旋肉碱结合为脂酰肉碱，才能进入线粒体充分氧化。它就像一个搬运工，搬运脂肪进入动力锅炉中燃烧。而食用油中含有的脂肪酸绝大部分都是长链的，除了椰子油：也就是说，除非你日常食用油就是椰子油而且很少摄入其他油，或者有在运动前专门补充足量的MCT(Medium-Chain Triglyceride 中链脂肪酸甘油酯)，一般情况供能脂肪必然主要是长链脂肪酸，缺乏左旋肉碱会成为提高有氧能力的瓶颈。其他营养足够的人体可以用赖氨酸合成足量左旋肉碱，但国内很多人只把米面当主食忽视蛋白质，把蔬菜水果做热再吃会流失很多维生素，这种情况仅靠合成量可能难以满足人体需要，尤其是运动者需要量更多。多种食材中(主要是动物性食品 尤其是红肉)含有较多的左旋肉碱，但素食者完美地避开了红肉，限制热量者往往也是如此或者红肉摄入不足，而且再考虑到烹调的损失和生物利用率较低，素食者、限制热量者很可能缺乏左旋肉碱。总结，运动、缺乏蛋白质、缺乏维生素、素食、限制热量都容易导致缺乏左旋肉碱，不利于提高有氧能力，不利于减脂。而减脂往往又会有较大量运动&限制热量，导致缺乏左旋肉碱，所以就需要补充左旋肉碱。左旋肉碱是帮助减脂的膳食补充剂，本身不能减脂，而是辅助作用，只有配合科学合理的运动才可以。不法商家为了让使用者感觉很有效，会在其中添加西布曲明，各种所谓纯天然草药配方的减肥药也往往被添加了西布曲明。而西布曲明早在2010年就因为毒副作用比较严重而禁止。如果减肥者发现自己心率增加 血压升高，那么很可能服用了含有禁药西布曲明的保健品/减肥药。所以出于安全，最好还是买国际大牌，比如肌肉科技、诺特兰德。

会员卡分为以下几个等级：普卡会员（Member）：注册初始级别。银卡会员（SilverElite）：年入住达到10晚，10%奖励积分。金卡会员（GoldElite）：年入住达到25晚，有25%的奖励积分/两点退房/房型升级以及欢迎积分。白金会员（PlatinumElite）：年入住达到50晚，50%奖励积分/四点退房/套房升级/行政酒廊以及积分/早餐/欢迎礼物三选一；50晚保级可选年度礼品。钛金会员（TitaniumElite）：年入住达到75晚，75%奖励积分，四点退房/套房升级/行政酒廊以及积分/早餐/欢迎礼物三选一；75晚保级可额外再选年度礼品。大使会员（AmbassadorElite）：年入住达到100晚，并且消费达到两万美金，除钛金权益以外，100%奖励积分，可享受专人服务以及Your24福利钴金会员（Cobalt）：万豪集团主席（President）/首席执行官（CEO）邀请。五星大使（Ambassador5-Star）：万豪老板万豪先生（Mr.Marriott）本人发起邀请。金卡2pm延迟退房要视房态决定。白金卡说的是保证4pm延迟退房，但实施起来也不完全能保证，具体看房态决定房型升级都是根据房态（和酒店心情）决定的。而且白金升级仅限基础套房。终身会员：当总入住晚数和会籍年数达到一定标准时，就可以开启终生会员成就。获得终身会员之后，就算以后一晚不住，你也是对应等级的会员。以下是万豪终身会员要求：终身银卡:250晚+5年银卡以上会员。终身金卡:400晚+7年金卡以上会员。终身白金:600晚+10年白金以上会员。终身晚数：正常的有效入住，含积分房和FN。终身年数：不需要连续5/7/10年，总数够就行。从2019年起万豪不再开放终身钛金，新的终身会员最高也只能到终身小白金。

Fitness Equipment=健身器材Sports goods=体育用品

我们一起加油We come together我们一起加油We come together

想成为一个好的健身教练，需要具备独立教学的能力，这是最起码的，需要找一个专业的健身教练培训学校进行学习，这是最方便，最有效，最快捷的方法了，培训时间的长短取决于自己的选择，健身教练培训的费用还是多方面影响的，这点全国都一样的，学习的时间，学习的课程都是会影响到费用的，例如，我们学院健身教练培训3个月的费用是16800元，但是别的时长又有别的费用，时长的话也是可以自己选择的，想要知道详细的可以进行咨询的

做健身教练的条件：熟练掌握专业的运动营养学，运动解剖学、运动生理学、运动心理学、运动生物力学、健康体适能等专业知识，现在健身房的健身教练基本都是持有健身国家职业资格证书的。一般可以根据教学模式、教学方式、教学坏境、教学师资、课程等各方面来选择培训健身教练学校。私人教练是目前健身行业中薪资待遇比较好的一个职业，也是国内的高薪职业之一。我们这能考取健身教练证书，开设的课程也能学到专业健身技能和理论知识。

因为每个人的情况不同，需求也不同。

　　服装得体体味清新　　健身教练的服装有严格规定，上身要穿立领T恤衫，下身穿宽松的运动裤或运动短裤，严禁穿任何紧身或过度暴露的服装。一方面由于健身教练的身材都十分健美，穿过于显示身材的服装会给会员的心理造成压力，甚至产生自卑感；另一方面，保持一个健康、严肃的穿着也可以与学员保持适当的距离感，避免他人的遐想。健身教练的服装要每天更换，保持整洁、干净，衣服上最好不要有褶皱。　　其次，健身教练每天在健身房要待十几个小时，会陪着会员做各种运动，长时间高强度的运动免不了会大量排汗，因此保持体味的清新也是健身教练应该注意的礼仪。　　接触会员把握分寸　　健身教练在给会员上课时，免不了身体上的接触，要时刻把握和会员接触时的分寸。一方面要时刻面带微笑，在会员练习时不时用话语给予鼓励，另一方面不能过于热情，超过教练与会员的界限。健身教练在给异性会员上课时，要注意不与对方谈及私人问题，不打探对方生活隐私。要学会倾听而不是倾诉，不过多参与自己的主观意见。　　健身教练带领学员做完器械后会为学员按摩放松肌肉，出于对会员的尊重，在可能会接触到会员皮肤时，要提前打招呼，征得对方允许；其次，在接触到对方皮肤时，健身教练要用一块干净的毛巾垫在手和会员的皮肤之间。女教练为女会员放松手臂时，按摩后会将毛巾顺着会员的胳膊滑下，让人感到亲切、柔软；当女教练为男会员放松手臂时，做完规定的放松动作后会将毛巾直接取下，并向后退一步，对会员微笑示意。　　善用激励疏导情绪　　健身教练有时还充当心理减压师的职责。一些白领会员可能因为白天工作压力大，脾气有些捉摸不定。一次一位女会员在练习器械时，付晖按照事前制订的健身计划提醒她“再做两次”，这名会员听了一下嚷了起来“我都要累死了，做不动了，你怎么还让我做啊1付晖顿时感到十分尴尬，但是静下心来一想，这名会员肯定是白天遇到了不顺心的事，控制不住自己的情绪，才做出如此举动。付晖意识到自己应该像什么事都没发生过，尽量安抚她的情绪，使训练课能够顺利完成。于是对她说“对不起，那咱们先放松一下吧”。这名会员的情绪慢慢平静下来，在接下来的训练中，付晖又不时用激励化解她的不良情绪。当天的训练完成后，学员主动找到付晖为自己的失礼道歉。　　扼要　　●安全第一　　健身运动充满活力的同时也少不了受伤的危险，作为健身教练应该在训练前带领学员做好充分的准备活动，将身体的各个部分都活动开，保证练器械的时候不会有肌肉的拉伤。其次在训练计划的制定上要科学合理，针对每个学员不同的生理情况和体能状况制订出符合个人特点的训练计划，对于初学者要给予更多的关注，注意他们是否适应每次训练的强度和项目。在练习过程中健身教练要随时注意学员的身体状况，稍有不适应立即停止训练，让学员找个地方坐下休息一会，并补充一些水分。　　●保护学员隐私　　健身教练会掌握很多有关会员的私人信息，比如：地址、电话、年龄、身份等等，这些都属于会员的个人隐私，健身教练是绝对不允许将这些信息以任何方式泄露给他人的，这是健身教练一个基本的职业准则，也是取得会员信任的一个重要方面。　　●不歧视身体有缺陷的会员　　有些来健身的会员体形不是很优美，身材过胖或太瘦，出于礼貌，健身教练不能用语言或肢体动作来表达对会员身材的看法，更不能与他人议论会员的身材。应在练习过程中不断鼓励这些会员，帮助他们树立自信。对于身体有残疾的会员，健身教练应该给予更多的关爱，尤其做好协助保护工作，确保练习过程安全、有效。同时也应把握好度，不能事事插手，有些残疾人自己能做到的事情，健身教练应该让其自己完成，此时若过分殷勤会使对方反感。　　对外形要求高　　经验和服务意识　　既懂得运动科学知识，又能帮助服务对象制订个性化锻炼方案和营养膳食方案　　首先，健身教练应对自己所从事的工作有清楚的认识。　　经常可以在一些健身房看到，教练给初次参加健身的人制定“健美”训练计划，而不是健身计划。且不论男、女、老、少，几乎是千篇一律。这样做不仅是不合理的，甚至是危险的！要知道大多数进健身房的人只是想健身、健康、塑身，而不是都想成为健美运动员。且每一个人的情况也大不相同。有男的、女的、老的、少的、高的、矮的、胖的、瘦的，有健康的、亚健康的、还有不健康的，有受过伤的、有生过病的。这些情况都要分别对待，而不能“一视同仁”。教练的工作应是为每一个人出据一份针对其当前现状的短期训练计划，并通过阶段性的测试，不断地调整训练计划，辅导其进行训练。这就需要有多方面的相关知识和技能。　　其次，健身教练要有扎实的基础知识。　　在教学实践中，有很多健身教练示范动作错误，且很初级。究其原因，就是基础知识缺乏。对健身教练来说，《运动解剖学》和《运动生物力学》等是基础的基础。这两门基础课搞不清楚，就很容易在训练动作上出现错误，或无从判断一个动作的正确性。例如，在肱二头肌训练，做杠铃弯举动作时，常常出现的错误动作是无效缩小阻力矩，盲目使用大重量。再有，在做很多动作时，利用悠摆惯性减小有效负荷，影响训练效果。还有很多教练自认为学过《肌肉解剖学》，可细一问，几块主要肌肉的起止点有哪些、主要功能有哪些时，有的说不出，有的说不全，有的能背下文字，而不理解其实际空间关系。这就难免在做动作时，错了也不知道。这些人都应该好好学学基础课，并应用在实际训练中。　　第三，健身教练应知其然，更应知其所以然。　　有一些健身教练满足于知道几种练胸大肌的动作，几种练肱二头肌的方法，或从一些杂志上学到一、两种减脂的方法。若问及是什么道理、为什么时，却说不很清楚了。孔老先生说过，给你一条鱼，你只能享用一条鱼。学会钓鱼的方法，你能一生享用鱼。所以，与其从杂志上学到一、两种具体的方法，不如系统地学一学相关的学科知识。那样，你就可以从根本上学会解决问题的方法，你可以掌握更多的方法，甚至你可以创造出新的方法。对于健身教练来说，要想更深入地了解健身的原理，还应该花时间学一学，《运动训练学》、《运动生理学》以及《运动营养学》等。　　第四，高级健身教练应掌握更深的专业知识。 要想更多地了解运动健身的奥秘，除基础知识外，还应在《运动生物化学》、《运动医学》及《运动心理学》等学科领域勤奋学习，更深入地了解人体科学，合理地安排运动训练、饮食营养和恢复休息，正确使用运动营养补剂，调整人的身心健康　　第五，高级健身教练应博学多才。 有一些看起来与运动健身不直接相关的学科，也应该引起健身教练的重视。如：《机械原理》、《外语》、《美术》等。通过这些知识的学习，可以提高健身教练的综合素质，对健身教练水平的提高，有着积极的作用。　　综上所述，作为一名健身教练，平时除自身参加有规律的健身训练外，更重要的是，加强业务学习。要有长期的学习计划，要有耐心、有恒心。不能一遇到困难就停止不前。只要坚持不懈，日久天长，你的业务水平就一定能够有所提高，成为一名合格的高水平的健身教练。　　几点建议：　　1、到新华书店或专业大专院校购买相关书籍或教材；　　2、制订学习计划，每天学多长时间，每周学哪些科目；　　3、抓重点。挑目前用得到的、主要的学，不重要的可先不学；　　4、记学习笔记，将书中有用的内容和问题记下来；　　5、将学习时间多放在教科书上，少花在娱乐性杂志上；　　6、多交流、多请教，不耻下问，互相学习，共同提高；7、理论联系实际，多在实际训练中实践、体会、总结、提高。

想成为一个好的健身教练，需要会健身的理论知识，还有器械操作的实操知识，需要找一个专业的健身教练培训学校进行学习，这是最方便，最有效，最快捷的方法了。证书倒是其次的，但是也还是要有证书，目前国家认证的健身教练证书有：CBBA证书，国职证书，这些都是含金量比较高的证书，尤其是国职证书含金量更高，国职的考证的培训时间就是7天，国职考证只需要报名一个学校进行培训，然后进行考试就可以了。但是国职证书还不是什么地方都可以考的，我们学校就可以考国职，CBBA，国职都是可以考的，所以健身教练培训考证，健身教练培训都可以来找我们的。

这两样东西都只含有一点植物蛋白，而锻炼需要吃的是乳清蛋白或动物蛋白，所以根绝这个原理您就可以自行判断了，推荐是吃鸡蛋和碳水化合物。

自行车上的物理学知识 自行车的车架、轮胎、脚踏、刹车、链条等25个部件中，其基本部件缺一不可。其中，车架是自行车的骨架，它所承受的人和货物的重量最大。按照各部件的工作特点，大致可将其分为导向系统、驱动系统、制动系统： 1、导向系统：由车把、前叉、前轴、前轮等部件组成。乘骑者可以通过操纵车把来改变行驶方向并保持车身平衡。 2、驱动（传动或行走）系统：由脚蹬、中轴、链轮、曲柄、链条、飞轮、后轴、后轮等部件组成。人的脚的蹬力是靠脚蹬通过曲柄，链轮、链条、飞轮、后轴等部件传动的，从而使自行车不断前进。 3、制动系统：它由车闸部件组成、乘骑者可以随时操纵车闸，使行驶的自行车减速、停使、确保行车安全。 此外，为了安全和美观，以及从实用出发，还装配了车灯，支架等部件。 下面来具体介绍一些与力学知识有关的自行车部件： 1、车架部件是构成自行车的基本结构体，也是自行车的骨架和主体，其他部件也都是直接或间接安装在车架上的。 车架部件的结构形式有很多，但总体可以分为两大类：即男式车架和女式车架。 车架一般采用普通碳素铜管经过焊接、组合而成。为了减轻管重量，提高强度，较高档的自行车采用低合金钢管制造。为了减少快速行驶的阻力，有的自行车还采用流线型的钢管。 由于自行车是依靠人体自身的驱动力和骑车技能而行驶的，车架便成为承受自行车在行驶中所产生的冲击载荷以及能否舒适、安全地运载人体的重要结构体，车架部件制造精度的优劣，将直接影响乘骑的安全、平稳、和轻快。一般辐条是等径的，为了减轻重力，也有制成两端大、中间小的变径辐条，还有为了减少空气阻力将辐条制成扁流线型 2、外胎：分软边胎和硬边胎两种。软边胎断面较宽，能全部裹住内胎，着地面积比较大，能适宜多种道路行驶。硬边胎自重轻，着地面积小适宜在平坦的道路上行驶，具有阻力小，行驶轻快等优点。 外胎上的花纹是为了增加与地面的摩擦力。山地自行车的外胎宽度特别宽，花纹较深也是适应越野山地用。 3、脚蹬部件：脚蹬部件装配在中轴部件的左右曲柄上，是一个将平动力转化为转动力的装置，自行车骑行时，脚踏力首先传递给脚蹬部件，，然后由脚蹬轴转动曲柄，中轴，链条飞轮，使后轮转动，从而使自行车前进。因此脚蹬部件的结构和规格是否合适，将直接影响骑车人的放脚位置是否合适，自行车的驱动能否顺利进行。 脚踏：可分为整体式脚踏和组合式脚踏。无论什么款式的脚踏都必须有脚踏面，必须安全可靠，具有一定的防滑性能，可以选用橡胶、塑料或金属材料制造。脚踏必须转动灵活。 4、前叉部件：前叉部件在自行车结构中处于前方部位，它的上端与车把部件相连，车架部件与前管配合，下端与前轴部件配合，组成自行车的导向系统。 转动车把和前叉，可以使前轮改变方向，起到了自行车的导向作用。此外，还可以起到控制自行车行驶的作用。 前叉部件的受力情况属悬臂梁性质，故前叉部件必须具有足够的强度等性质。 5、链条：链条又称车链、滚子链，安装在连轮和飞轮上。其作用是将脚踏力由曲柄、链轮传递到飞轮和后轮上，带动自行车前进。 链轮：用高强度钢材制成，保证其达到需要的拉力。 6、飞轮：飞轮以内螺纹旋拧固定在后轴的右端，与链轮保持同一平面，并通过链条与链轮相连接，构成自行车的驱动系统。从结构上可分为单级飞轮和多级飞轮两大类。 单级飞轮又称为单链轮片飞轮，主要由外套、平挡和芯子、千斤、千斤簧、垫圈、丝挡几钢球等零件组成。 其单级飞轮工作原理：当向前踏动脚踏是，链条带动飞轮向前转动，这时飞轮内齿和千斤相含，飞轮的转动力通过千斤传到芯子，芯子带动后轴和后轮转动，自行车就前进了。 当停止踏动脚踏板时，链条和外套都不旋转，但后轮在惯性作用下仍然带动芯子和千斤向前转动，这时飞轮内齿产生相对滑动，由此将芯子压缩到芯子的槽口内，千斤又压缩了千斤簧。当千斤齿顶滑到飞轮内齿顶端时，千斤簧被压缩得最多，再稍微向前滑一点，千斤被千斤簧弹到齿根上，发出“嗒嗒”的声响。芯子转动加快，千斤也很快在各个飞轮内齿上滑动，发出“嗒嗒”的声音。当反向踏动脚踏时，外套反向转动，会加速千斤的滑动，使“嗒嗒”声响得更急促。多级飞轮是自行车变速装置中的一个重要部件。 多级飞轮是在单级飞轮的基础上，增加几片飞轮片，与中轴上的链轮结合，组成各种不同的传递比，从而改变了自行车的速度。 1、自行车上的摩擦知识。 ①自行车外胎为什么要有凸凹不平的花纹 摩擦力的大小跟两个因素有关：压力的大小、接触面的粗糙程度。压力越大，摩擦力越大；接触面越粗糙，摩擦力越大。 自行车外胎有凸凹不平的花纹，这是通过增大自行车与地面间的粗糙程度，来增大摩擦力的，其目的是为了防止自行车打滑。 ②自行车为什么能前进？ 当我们骑在自行车上时，由于人和自行车对地面有压力，轮胎和地面之间不光滑，因此自行车与路面之间有摩擦，不过，要问自行车为何能前进？这还是依靠后轮与地面之间的摩擦而产生的，这个摩擦力的方向是向前的。那前轮的摩擦力是干什么的？阻碍车的运动！其方向与自行车前进方向相反。正是这两个力大小相等，方向相反，所以自行车作匀速运动。不过，当人们在地上推自行车前进时，前轮和后轮的摩擦力方向都向后。那谁和这两个力平衡呢？脚对地面的摩擦力向前！ ③刹车以后，自行车为何能停止？ 刹车时，刹皮与车圈间的摩擦力，会阻碍后轮的转动。手的压力越大，刹皮对车圈的压力就越大，产生的摩擦力也就越大，后轮就转动的越慢。如果完全刹死，这时后轮与地面之间的摩擦就变为滑动摩擦力（原来为滚动摩擦，方向向前），方向向后，阻碍了自行车的运动，因此就停下来了。 ④自行车哪些地方安有钢珠？为什么安钢珠？ 在自行车的前轴、中轴、后轴、车把转动处，脚蹬转动处等地方，都安有钢珠。 人们骑自行车总是希望轻松、灵活、省力。而用滚动代替滑动就可以大大减小摩擦力，因此要在自行车转动的地方安装钢珠，我们可以经常加润滑油，使接触面彼此离开，这样就可以使摩擦力变得更小。 2、自行车上的杠杆、轮轴知识。 ①自行车上的杠杆 A、控制前轮转向的杠杆：自行车的车把，是省力杠杆，人们用很小的力就能转动自行车前轮，来控制自行车的运动方向和自行车的平衡。 B、控制刹车闸的杠杆：车把上的闸把是省力杠杆，人们用很小的力就能使车闸以较大的压力压到车轮的钢圈上。 ②自行车上的轮轴 A、中轴上的脚蹬和花盘齿轮：组成省力轮轴（脚蹬半径大于花盘齿轮半径）。 B、自行车手把与前叉轴：组成省力轮轴（手把转动的半径大于前叉轴的半径）。 C、后轴上的齿轮和后轮：组成费力轮轴（齿轮半径小于后轮半径）。 3、自行车上的气压知识。 自行车内胎充气：早期的各种轮子都是木轮、铁轮，颠簸不已。现代自行车使用充气内胎主要是使胎内的压强增大，可以起到缓冲的作用，同时可以减小自行车前进的阻力。 气门芯的作用：充气内胎上的气门芯，起着单向阀门的作用，只让气体进入，不让气体外漏，方便进气，保证充气内胎的密封。 4、自行车上光学知识。 自行车上的红色尾灯，不能自行发光，但是到了晚上却可以提醒司机注意，因为自行车的尾灯是由很多蜂窝状的“小室”构成的，而每一个“小室”是由三个约成90度的反射面组成的。这样在晚上时，当后面汽车的灯光射到自行车尾灯上，就会产生反射光，由于红色醒目，就可以引起司机的注意。回答者： silentino - 魔导师 十一级

SBI公司1983年成立于德国Balzheim,并在德国注册SBI品牌商标，是一家同时提供专业健身设备及俱乐部经营管理服务的品牌公司2009年正式进入中国市场，同年在上海成立其全球研发中心，并注册季盟健身器械科技（上海）有限公司作为其研发子公司，负责对其专业健身房设备进行研发、改进和小规模生产，并进入试销阶段。2011年公司在南京成立世必爱南京健身器材科技发展有限公司，同年在南京筹建其在中国的全球生产基地，其占地面积将达到11万余平方米，预计总投资达到2亿元以上，该全球生产基地一期工程将于2012年6月竣工，并投入大规模生产。公司成立28年至今，一直专注于专业的健身房设备设施及经营管理服务，现有的产品已包括高端的商用跑步机、椭圆机、健身车、动感单车，专业的成套力量训练设施。并在德国市场为多家专业健身俱乐部提供专业设备。进入中国市场后，公司秉持“专业、严谨、细致”的经营理念，根据中国人的身体特征，对其原有的产品进行了再研发，力求产品更加符合国人需求。在短短的2年时间内，公司已先后为国内北京、上海、浙江、江苏、安徽、贵州、云南等周边地区的多家五星级酒店、健身会所提供整套专业设备。

健身女神就是蔡昀洁。在中国健身女神有很多，但是就属她最好看了。颜值也是最高的。

我觉得非常的上镜，把身材完美的体现出来，特别的漂亮，特别的时尚。

健美裤无疑是当下裤装里最受欢迎的单品，因为款式的特殊性加上材质的缘故，健美裤对于身材好的女性来说，完全是量身定做，因此健美裤从当初的健身裤，开始频繁出现在各大场合，甚至成了女性日常的穿衣必备，真正所谓的时髦显身材两不误。 红毯上的古力娜扎总能带来超强的吸引力，相比其在私底下明显要亮眼很多，但是这并不代表其私底下就很暗淡，尤其是这几年，古力娜扎明显改变了很多，以往私服分享不是少女装就是较为高级的衣品打扮，少了成熟女性的魅力，尤其是身材展现这一块多了不少，学会懂得利用身材来吸引大众了。 穿搭小知识：健美裤 优点：舒适度高，还能彰显驾驭者的腿部线条 健美裤的版型就是贴合驾驭者的腿部，从而勾勒出腿部线条，因此对于驾驭者的身材非常高，不容许有一丝丝的赘肉，尤其是大腿内侧，稍有有一丝丝的肉感，就会拉低美感，反之身材苗条的女性，可以在健美裤的衬托下，勾勒出苗条的腿部线条。 罕见晒运动照的古力娜扎，这次也是发力了，大胆晒出自己的健身美照，身着健美裤的小姐姐，在健美裤的衬托下，呈现出苗条腿型，没有一丝丝的赘肉， 时尚 方面也是毫无违和感，美极了。 穿搭小知识：条纹元素点缀 优点：摆脱单调感，视觉效果升级 健美裤属于紧身单品，但是跟大部分的紧身单品又不同，尤其是色彩的选择上，健美裤很忌讳那些色彩饱和度较高的元素，比如红色、荧光色，看似色彩惊艳，但是会影响 时尚 效果，因为这些色彩自带膨胀感，除此之外还会显得很廉价，不适合拿来凹造型，远不如那些基础色，例如黑色和白色。 可以看到古力娜扎的这条健美裤，色彩方面虽然比较暗淡，可是加入了条纹元素，素颜元素的条纹色彩，不仅没有出错，还大大增加的造型魅力，非常好看，让整体的 时尚 视觉感提升了不少。 穿搭小知识：结合不同场合选择上衣 优点：背心上衣，舒适又清爽，活力范满满 健美裤的上衣搭配可以说十分丰富，可以随着场合的不同自由切换，生活中可以拿T恤等等单薄的衣品来搭配，不过最好的方式是上下营造出各一的状态，当然运动的时候，如果你对你的身材足够自信，可以选择背心这些比较露肤的衣品，时髦显身材都不耽误。 说实话还是第一次看到古力娜扎这般惊艳的凹造型，瘦成骨头人的女神本身穿健美裤就已经很出挑了，想不到上衣还是一件露脐背心，同色元素，尽显女神魅力，非常好看，美中不足就是太过于单薄，瘦过头了。 穿搭小知识：高扎丸子头 优势：简单易打理，运动过程中还不拖沓 不同的妆发有着不一样的 时尚 效果，但是所选择的发型要对应衣品风格，除此之外也不要过于拖沓，比如健身的时候，女性发型不宜披头散发或者马尾辫，最好是丸子头这样的，不拖沓还有着不错的 时尚 效果。 可以看到古力娜扎选择的发型就是丸子头，露着天然的头额骨，这侧颜看过去完美的线条非常精致，真是美极了，不拖沓还显 时尚 。 QS：古力娜扎都喜欢哪些造型 选择Tips：温柔公主风 裙装始终都是女性穿衣打扮得首选，别的不说，裙装丰富的款式完全能够满足女性穿衣的需求，各式各样的款式，即便是一年365天换着穿都不带重复。古力娜扎这身黑白色的裙装，看似简单，可是独特的裁剪设计还有公主风的外形，看上去年轻又漂亮，非常好看。 选择Tips：酷帅年轻范 如何面对基础款的单品，是女性日常生活中要面对的事情，首先面对基础单品的时候，衣品之间的搭配也有层次感，除此之外视觉辨识度也要提高，这样即便是基础款也能凹出好造型。古力娜扎选择针织开衫内搭T恤，塞衣牛仔裤，看似简单的衣品着装，展现出完美身材不说，还显得很有个性。 选择Tips：性感御姐范 塑造一种风格的方式有很多种，就拿性感风来说吧，不一定要非要大面积的露肤才能做到，古力娜扎这一身就是最好的示范，玩失踪，利用衣品的穿衣方式，修长的腿型性感范十足，偏分的凌乱发型御姐范十足，很好看。

健康 裤无疑是目前裤子中最受欢迎的单品。因为款式和材料的特殊性， 健康 裤完全是为身材好的女性量身定做的。所以从最初的健身裤开始， 健康 裤频繁出现在各大场合，甚至成为女性日常着装的必需品，所谓的 时尚 就是正确地展示自己的身材。 红毯上的古力娜扎总能带来超级吸引力，比私底下亮很多，但不代表私底下就很暗淡，尤其是这几年，古力娜扎明显变化很大。以前的私服分享不是给女生穿的，也不是更高级的衣服，失去了成熟女性的魅力，尤其是身材展示，学会了用身材吸引大众。 穿搭小知识:健美裤 优点:舒适性高，还能展现驾驶者的腿部线条。 健美裤的版型是为了贴合车手的腿部，从而勾勒腿部线条。所以对于车手身材很高，没有一点赘肉，尤其是大腿内侧，有一点点肉感，会降低美感。相反，苗条的女性可以在健美裤的背景下勾勒出纤细的腿部线条。 很少拍 体育 照片的古力娜扎这次做了很大的努力。她大胆地拍自己健身的美照。健美裤的小姐姐，在健美裤的帮助下，呈现出纤细的腿型，没有一点点赘肉， 时尚 无违和感，美不胜收。 穿搭小知识:条纹元素点缀 优点:摆脱单调，提升视觉效果。 健康 裤属于紧身单品，但又不同于大多数紧身单品。尤其是在颜色的选择上， 健康 裤非常害怕那些色彩饱和度高的元素，比如红色和荧光色，这些颜色看起来很惊艳，但是会影响 时尚 效果，因为这些颜色本身就有膨胀感，除此之外还会很廉价，不适合凹造型，远不如那些基础色，比如黑白。 你可以看到这条古力娜扎的健美裤，虽然颜色比较暗淡，但是有了条纹元素和素色元素，条纹色不仅不错，还大大增加了造型魅力，非常好看，整体 时尚 视觉感提高了很多。 穿搭小知识:根据不同场合选择外套。 优点:背心上衣，舒适清爽，充满活力。 健康 裤上衣的搭配可以说是非常丰富，可以随不同场合自由切换。生活中可以搭配t恤之类的薄款衣服，但最好的办法是营造一种上下合一的状态。当然，当你运动的时候，如果你对自己的身材足够自信，你可以选择这些比背心更暴露的衣服，既 时尚 又显身材。 说实话，这是我第一次看到古力娜扎惊艳的凹造型。瘦人女神穿上健美裤已经很出众了。没想到，上衣还是露脐背心，同色系元素，尽显女神魅力。非常漂亮。美中不足的是她太瘦太瘦。 穿搭小知识:高扎丸子头 优点:简单易打理，锻炼时不拖沓。 不同的发型有不同的 时尚 效果，但是选择的发型要和衣服的风格相对应，除此之外，不要太拖沓。比如健身，女性的发型不能蓬乱，不能扎马尾，最好是这样的丸子头。没有拖延症有好的 时尚 效果。 可以看出，古力娜扎选择的发型是丸子头，露出了自然的头部和额骨。这张侧脸的线条非常细腻，真的很漂亮。不拖延就是 时尚 。 QS:古力娜扎喜欢什么形状？ 选择小贴士:温柔公主风 裙子永远是女人打扮的首选。别的不说，连衣裙的款式丰富，完全可以满足女性的穿衣需求，各种款式，即使一年365天都在换，也不重复。古力娜扎的黑白连衣裙看起来很简单，但其独特的剪裁设计和公主般的外观让它看起来年轻漂亮。 选择小贴士:酷帅的年轻粉丝 如何面对基本物品，是女性日常生活中不得不面对的事情。首先，面对基础单品时，衣服之间有层次感。除此之外，视觉识别也要提高，这样即使是基本的物品也能很好地造型出来。古力娜扎选择针织开衫搭配t恤，填充牛仔裤和看似简单的衣服，展现完美身材和个性。 选择小贴士:性感御姐范 塑造一种风格有很多种方法。以性感风格为例。不用大面积暴露皮肤也能做到。古力娜扎就是最好的例子，玩失踪，用衣服来装扮，修长的腿搭配性感的造型，凌乱的发型，非常好看。

主要是看买家需求与自己承受认证费用的能力

相较于胸肌、腹肌来说，因为平常很少看在眼里，所以背肌常常被我们所忽略。但是背部发力对游泳来说可以说特别有用了，尤其蛙泳和蝶泳。充分的背部热身，也会避免游泳中的肩膀疼痛。背部热身的黄金动作—“WTY”，即手臂与身体躯干呈现出的形状。【“WTY”动作要点】W：双手手肘弯曲，夹紧肩胛骨T：双手向体侧平举Y：双手向前 45 度角处平举还可以是俯躺或是直立附身来进行，做动作时应将注意力放在背部，去感受肩胛骨内夹、上提的感觉，同时要避免耸肩。结语：

发源和早期早在古希腊时代的运动健将就用举重物来锻炼身体，并得到强壮健美的体型，这些健美的运动员，被雕塑家“记录”下来并留存至今。这是健美运动的早期萌芽。十九世纪晚期，德国人尤金·山道首创了通过各种姿态来展示人体美，而且为现代健美运动的发展奠定了基础，所以他被公认为“国际健美运动的创始人”，和“世界上第一位健美运动员”人们一般认为健美的“早期”是1880年至1930年这段时期。18世纪末，德国大体育家山道，在伦敦音乐厅进行了一次轰动社会的表演。他那发达的肌肉和和谐的体型，犹如一座完美的艺术雕像，使数千名观众为之倾倒，从而开创了健美运动的先河。在现代，现代的健美运动是以展示人体美为特征。男子的健美标准是：身材高大而强壮，肌肉发达而均衡，肩宽臂圆，体力充沛，体质健康等。女子健美标准是：体型匀称，姿态优雅，胸部丰满，肩圆腰细，肤色光洁润泽等。健美要与心灵美相结合，有了健康美好的心灵，才能有健康美好的情绪，才能有健康美好的姿态动作和健康美好的行为，只有心灵美，才能有真正的健美。作为体育运动的健美，即竞技健美，是指健美运动员将各自的身材展示予裁判团，由裁判团根据他们外观符合审美的程度进行评分。肌肉的展现是通过减脂、涂油、皮肤晒黑（或晒黑油），并结合现场灯光效果使肌肉群的轮廓更加清晰。知名的健美运动员包括阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger）、 多利安·耶茨(Dorian Yates），罗.佛里格诺（Lou Ferrigno）、 弗朗哥·哥伦布(Franco Columbu）、弗兰克·赞恩(Frank Zane）、李·哈尼(Lee Haney）、罗尼·库尔曼(Ronnie Coleman）、杰·卡特（Jay Cutler）和德克斯塔·杰克逊(Dexter Jackson）。20世纪20年代《肌肉发达法》、《力的秘诀》等颇具影响的专著从理论上肯定了健美运动的作用。从20世纪30年代起，在一些欧美国家，健美表演逐渐变成一项竞技比赛——健美比赛，并扩展到世界各地，20世纪40年代初，加拿大人本韦德兄弟周游90多个国家和地区，宣传推广健美运动，于1946年创建了国际健美联合会，并商定和推行国际性健美比赛的组织、规则、裁判、奖励等事项。已经有许多个国家参加了国际健美联合会。健美（展示肌肉的艺术）在19世纪之前并没有真正出现过；直到19世纪晚期，普鲁士人尤金·山道(Eugen Sandow）开始推广这项运动。他被称为“现代健美之父”。由于他让观众在“肌肉展示表演”中得以欣赏他的体格，而被誉为该项运动的先驱。尽管观众们在看到一个塑造完美的体型中感到了震撼，但人们一般把身体展示作为力量展示和摔角比赛的一部分而已。山道通过他的经纪人弗洛伦茨·齐格菲尔德(Florenz Ziegfeld）在这些展示和赛事周围搭建了可以展示体塑的舞台，并获得极大的成功。之后他借自己的名誉创立了很多的生意，并且是最早以个人名字为为商业品牌的代表之一。随后他的知名度不断提高，发明并大规模销售了首款健身器材（机械化哑铃、弹簧拉力器和张力带）山道强烈推崇“希腊式审美”（这种审美标准是指一个完美的体格应从数学上符合古代希腊及罗马人体塑像中的尺寸比例）。在早期，人们常通过这种标准衡量体格是否完美，这也是山道塑造他自己形体的标准。山道于1901年9月14日组织了第一次健美比赛，名为“超棒比赛”（译注者：原文Great Competition，“伟大的比赛”这种说法我认为涵盖不全，Great另有宏伟、大、好等意思，我用汉语的“棒”来代替了），比赛在英国伦敦的皇家阿尔伯特大厅进行。比赛裁判有山道本人、查尔斯·劳斯爵士（Sir Charles Lawes）和阿瑟·柯南·道尔爵士（Sir Arthur Conan Doyle）（译注：此柯南道尔即侦探福尔摩斯的作者），比赛及其成功，入场票售罄，数百名体育狂热爱好者只能在场外望而兴叹。最终颁给胜利者的奖杯是一座由雕塑家弗莱德里克·坡梅洛伊（Frederick Pomeroy）完成的山道本人的铜像。比赛的胜者是来自英格兰诺丁汉的威廉·穆雷（William L. Murray）。当今最顶级的健美比赛是“奥林匹亚先生”（Mr. Olympia），从1977年开始，获胜者的奖杯就是和历史上第一场健美比赛中完全相同的山道本人的铜像。1904年1月16日，首届大规模的健美比赛在美国纽约的麦迪逊广场举行。获胜者是阿尔·特雷劳尔(Al Treloar），因而获得“全世界体格塑造最完美的男人”的头衔，特雷劳尔赢得一千美元奖金。这在当时是一个不菲的金额。两周以后，托马斯·爱迪生将阿尔·特雷劳尔进行身体造型拍成了电影，在这之前的几年爱迪生也曾为山道拍过两部电影，这是最早将健美运动拍成电影的记录。20世纪早期，贝尔纳·麦克菲登（Bernarr Macfadden）和查尔斯·阿特拉斯（Charles Atlas)继续将健美推广至世界。阿洛伊斯·斯沃波达（Alois P. Swoboda）是美国早期健美运动的先锋，查尔斯·阿特拉斯因他曾说“我所知道的一切全部学自查尔斯·阿特拉斯”而对他称赞有加。其他一些1930年前历史早期的著名健美运动员包括：伊尔勒·李德曼（Earle Liederman）（是一些最早的健美指导书的作家）、赛格蒙特·布莱巴特（Seigmund Breitbart）（著名犹太健美运动员）、乔格·哈肯施密特(Georg Hackenschmidt）、乔治·卓维特（George F. Jowett），麦克锡克(Maxick）（身体造型先锋）、蒙特·莎尔多（Monte Saldo）、劳瑟斯通·埃利奥特（Launceston Elliot）、席格·克莱恩（Sig Klein）、阿拉弗雷德·摩斯上士（Sgt. Alfred Moss）、乔·诺德奎斯特(Joe Nordquist）、莱昂耐尔·斯特朗弗特（Lionel Strongfort) (Strongfortism，斯特朗弗特理论，这是一种涵盖了训练、饮食甚至是日常卫生起居的组合理论）、哥斯塔夫·弗里斯登斯基（Gustav Fristensky）（捷克冠军）以及阿兰·米德（Alan C. Mead）（令人印象极深的肌肉冠军，尽管他曾在第一次世界大战中丢掉了一条腿）

每日300g或更多 —— 危险区域！一大杯麦当劳的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了，如果不注意控制饮食的话，一天300g很容易超出。在这个区域的人有大量储存脂肪的风险，容易患糖尿病。减少加工食品的摄入是此类人群首先应该做的。每日150-300g —— 潜在的稳定增重趋势持续的高胰岛素分泌水平（高碳水摄入）的刺激效应会减慢脂肪燃烧速度，并会提高慢性疾病发生的几率。每日100-150g —— “Primal”体型保持区域具体的摄入量跟体重和身体素质相关。如果每天坚持一定量的运动健身，会达到最佳的减脂和增肌的平衡。这种饮食可以尽享蔬菜水果等美食，并且需要避免大量的谷物（米饭，面条、面包）和糖类的摄入。每日50-100g —— “Primal”轻松减脂区域这些碳水可以有效地减低胰岛素水平，提高代谢率。只要每日蛋白质摄入量在0.8-1.2g/公斤体重，吃各种水果蔬菜（很容易保持在50-100g碳水摄入，即便是吃很多），并且摄入足量的有益脂肪（鸡胸肉、鱼、鸡蛋、坚果等），会在每周轻松减去1-2斤的体内脂肪，并且通过Primal体型保持区域的饮食方案，永远地摆脱这些脂肪，保持体形。

滑梯 children"s slide 跷跷板 see-saw 原地自行车exercise bikesshort bar 短杠aerobic steps 踏步器

用力是应该憋气的啦

你该如何呼吸在健身运动时 　　你该如何呼吸在健身运动时，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享你该如何呼吸在健身运动时有什么好处。 　　你该如何呼吸在健身运动时1 　　 （一）基本的呼吸方法有二种： 　　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。 　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。 　　这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。 　　 （二）在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法； 　　 1、极限或大重量时采用二次呼吸方法： 　　动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。 　　 2、根据人体生理现象的呼吸方法： 　　不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。 　　 3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法： 　　它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。 　　在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。 　　例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。 　　在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。 　　总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”（一般在85—90%）和多次数（6—12次），而不是“极限重量，少次数”。因此，很少产生“憋气”现象。 　　你该如何呼吸在健身运动时2 　　 运动中的呼吸形式 　　运动中掌握好呼吸非常重要，那么怎样学习呼吸呢？首先我们要了解运动中的呼吸形式。 　　 1、配合动作的呼吸 　　指呼吸与动作（如肢体内收与伸展、发力与放松、跑步的节奏等）紧密配合的呼吸运动。这时，在意识引导下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。这样的呼吸一般是在充分掌握运动技巧且非常熟练的基础上，能同时控制动作与呼吸。 　　 2、自然呼吸（胸式呼吸） 　　“自然呼吸”是生来具有的本能呼吸，医学上称为胸式呼吸。胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜运动较小，呼吸多集中在肺部的上、中部，下部运动较小。大部分以有氧锻炼为主的人，基本采用“自然呼吸”法。如果只为了维护健康，一般采用中低强度锻炼，心率不超过最大心率的65%，如散步、快步走、慢跑，可以不进行专门的呼吸练习。 　　 3、有意识深呼吸（腹式呼吸） 　　有意识深呼吸是在意识的引导下完成胸腹联合进行的呼吸。让横膈膜上下移动，但不是把空气吸到腹腔，胸廓运动带动腹部运动。腹式呼吸的吸气程度更深，使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官较大幅度的运动，较多吸进氧气，吐出更多二氧化碳，加强血液循环。许多人进行中高强度运动会通过增加呼吸频率来增加氧的供应。但是，呼吸频率加快是有限度的，一般最有效范围是35～40次/分钟。每分钟超过60次，势必使呼吸变浅，换气量减少，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。这时，建议适当放慢运动速度，有意识进行深呼吸，缓解疲劳，重新蓄积体能，继续运动。 　　 腹式呼吸缓解跑步“极点” 　　跑步中都会出现一个很难受的阶段，一般的感觉是呼吸困难、心跳加速、胸口像刀割一样难受。大多数的人长跑会遇到这种情况，具体多长距离会感觉到因人而异，而且在长距离中会多次出现。主要原因是运动强度超过了单纯的有氧运动的强度，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过渡产物乳酸在体内形成堆积，乳酸不能在短时间内分解为水和二氧化碳，乳酸会刺激神经、肌肉组织，让人产生疲劳感，本能地想通过加快呼吸频率来增加供氧维持运动能力。但呼吸频率过快，呼吸浅而短促， 既不能保证有效的通气量，又会引起呼吸肌的紧张，增加无效耗氧量，诱发呼吸肌疲劳。这时，建议不要立即停止运动，可以适当降低运动强度，有意识进行腹式呼吸增加通气量，促进气体交换，加快血液循环，加速乳酸转化，较快地跨越“极点”，恢复正常的跑步节奏。平时也能通过提高有氧能力和耐乳酸能力来减少“极点”出现的频率和难受程度。 　　 腹式呼吸缓解岔气 　　岔气是指运动中胸肋部产生疼痛的现象，一般认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸中横膈膜仅仅轻微的上升下落，呼吸肌一直处于紧张的状态无法得到放松，产生痉挛导致岔气的发生。在运动前或运动中有意识进行深呼吸，能使呼吸肌得到充分锻炼，减少岔气发生。在岔气发生后，再进行缓慢的深呼吸，也能达到拉伸膈肌的效果，从而有效地缓解岔气。 　　 腹式呼吸训练 　　 1、运动中训练 　　对于刚开始进行体育锻炼的人，应以自然呼吸为主，注意力应集中在技术动作的准确性上，防止运动损伤。运动强度增加后，在达到一定体能极限，如出现胸闷气短、脚底打软，难以坚持时，可以放慢运动速度，进行有意识地深呼吸，对于消除疲劳、恢复体能有很大的好处。像跑步这样节奏感强的运动，如果强求动作与呼吸的"配合，反而容易打乱跑步的节奏，降低跑步速度，所以在跑步过程中应以自然呼吸为主，辅以深呼吸。如果掌握不好深呼吸，以自然呼吸为好，如果屏气不当，反而会引起血压升高等意外发生。当然如果动作与呼吸配合得当，会得到事半功倍的效果。 　　 2、呼吸训练器 　　除了有意识地腹式呼吸训练外，还可以通过呼吸训练器来加强呼吸肌群的强度，这是原本针对有气喘或是呼吸障碍的病人所设计，但现在有许多专业运动员也会利用这种方法针对吸气肌、呼气肌进行训练。是根据阻力呼吸训练的原理，通过调节不同的阻力水平进行阻力呼吸训练，以达到迅速增强呼吸肌的强度和耐力，从而增强肺功能、提高肺活量的功能。经过一定的训练之后，可以明显感受到呼吸更顺畅，对于呼吸的感受力也更高，提升血液中的含氧量，加强气体交换，带动整体循环，使得身体足以承受强度更高的训练，有效增进体能表现；适当的呼吸肌训练也会刺激腹横肌等较深层的核心肌群，增加肌肉量，提高新陈代谢。 　　 3、平时的训练 　　平时要有意识地进行腹式呼吸训练。无论是坐着、站着还是躺着都可以进行腹式呼吸训练。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口。根据自己的身体状况决定吸气与呼气时间，不可一味地要求长时间的吸气或长时间的呼气，但应尽量长吸、长呼，中间适当屏气。平时进行腹式呼吸训练，不但能提高运动水平，而且运动后的训练有助于消除运动疲劳，促进体能恢复。

太极拳是我国民族形式体育项目之一，很早以前就在我国民间有所流传。几世纪以来，经过实践，证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。近年来，许多人认为、并且也有人记载过，打太极拳除增强体质外，是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核……的好方法，而且有一定疗效。因为过去一直被我们忽略的重要治疗方法--应用体育运动来防治疾病，已经被应用到临床工作中，并且已被公认为治疗过程中必要的环节，所以，太极拳之能配合医药来治疗某些疾病，则是应无疑义的了。事实证明，我国是最早应用体育健身和防治疾病的国家。在我国最老的医学经典著作《黄帝内经·素问》中就曾这样提过：其病多痿厥寒热，其治宜导引。（按：导引是一种体操活动）不仅如此，我国的古代科学家们还进一步用科学的理论，解释了体育能够健身治病的道理。一千八百多年以前，华佗曾编选了五禽之戏作为健身运动，他的理论是：人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，人犹户枢不朽是也。这都说明体育在防病和治疗中有着积极的意义。练习太极拳除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，并且特别要求人们在打拳时，尽量做到心静，精神贯注。这样，主对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官机能的活动与改善，打下了良好的基础。为了证明太极拳的保健作用，北京运动医学研究所曾对五十到八十九岁的老年人进行了较详细的医学检查。其中三十二名是经常打太极拳的，五十六名是一般正常的老年人，不论在体格方面，还是在心血管系统机能、呼吸机能、骨骼系统及代谢功能等方面，都比一般的老人的状况好。为了解释方便起见，现按太极拳对人体各主要系统的生理影响，分述于下。　　打太极拳对神经系统的影响 　　根据近年来生理学的发展，特别是许多生理学家对中枢神经的研究，使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用。我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动（通过条件反射与条件反射），以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。太极拳的优越之点就在于此。　　练习太极拳，要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这些都对大脑活动有良好的训练作用。此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。　　太极拳是一种很有兴趣的运动，经常练习的人都有这样一种感觉：练架子的时候，周身感觉舒适，精神焕发；练推手的时候，周身感觉活泼，反应灵敏。这些都有是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。情绪的提高在生理上是有重要的意义的?quot;情绪提高，可以使各种生理机制活跃起来。许多试验都证明，做一种运动里用体力之前，仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。对患难与共某些慢性病的人来讲，情绪的提高更为重要。经不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。这对治疗功效来讲很重要。以上例子都充分说明，练习太极拳对中枢神经系统有着良好作用。

问题一：健身教练的英语怎么说 健身教练 1.gym instructor 2.fitness trainer 3.fitness trainers 4.instructor去健身 1.getling exercise 2.getlingexercise 3.go shaping问题二：教练,健身,英文怎么说 教练 coach 健身教练 fitness trainer攻 健身 gym 锻炼身体 workout问题三：如何用英语说健身健身达人 bodybuilding是健身的意思 健身达人可以说bodybuilding talent. 问题四：请问(健身)的英文怎么说~~~~~~~~在线等 健身: body-building I"ve got to start working out. 我必须开始做健身运动了。 Outline of the nationwide body-building plan 全民健身计划纲要 Fitness equipment; fitness centers. 健身器材；健身中心 Where is the health club? 健身俱乐部在哪里？ An exercise bicycle. 一种健身用的自行车 The National Fit-keeping Program was further promoted. 全民健身活动进一步开展。 Sorry, exercise circle is sell out. 对不起，健身圈卖完了。 Sorry, exercise circle is sold out. 对不起，健身圈卖完了。 Keeping fit is a topic on the nail. 健身是人们在谈论的话题。 bodybuilding that increases muscle mass and body weight. 增加肌肉和体重的健身活动。 Mr.Smith needs more exercises to keep fit. 史密斯先生要健身还需要更多的锻炼。问题五：健身俱乐部用英语怎么说 健身俱乐部 [词典] a health club; [例句]饭店的便利设施包括健身俱乐部、会议设施和宴会厅。 The hotel amenities include health clubs, conference facilities, and banqueting rooms.问题六：健身的英语怎么说 bodybuilding 英 [?b?dib?ld??] 美 [?b:dib?ld??] n. [体]健美运动 例句 以下例句来源于网络，仅供参考 1 I want to debunk this bodybuilding myth right now. 我要揭穿这种健身神话了。 2 But this one is about bodybuilding. 但是，这是关于健身的。 3 Bodybuilding that increases muscle mass and body weight. 增加肌肉和体重的健身活动。 4 Jogging is an effective way to keep fit. Similarly, swimming is helpful for bodybuilding. 慢跑是一种锻炼身体的有效方法，同样地，游泳对于保持健康也有帮助。问题七：健身用的蛋白粉用英文怎么说 Fitness with the protein powder 问题八：健身是Fitness，那健身者应该用英文怎么说？ 磁健身球 magnetic health ball 健身垫子 gymnasium mats 健身室 gymnasium 健身跑 jog;jogging 健身的 corroborant 健身器 body builder 健身活动 physical fitness activities 健身体操 physical jerks 健身者 body builder问题九：健身,用英语怎么翻译?? 告诉你最地道的英语说法 body building 我保证你说出去别人都以为你出过国相信我

trainer是训练者，教练是coach.

腿部拉筋 注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。 动作一 拉伸比目鱼肌 动作二 拉伸腓肠肌 注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的拉伸。 动作三 拉伸大腿后侧腘绳肌 注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽力勾脚尖，感受腿部后侧的拉伸。 动作四 拉伸腘绳肌 注意：这个动作常常有个误区，很多人以为上身越往下压，拉伸效果越好。其实上身过度下压，会不可避免的弓背，而造成对脊柱下侧的压力，而腿部的拉伸效果却减弱了。 正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。 动作五 拉伸l大腿前侧股四头肌 简易动作： 进阶动作1： 金刚坐：双手在后方撑地，与肩膀同宽，指尖朝后，看上方。双腿尽量并拢，感受大腿前侧的拉伸。 进阶动作2： 卧英雄式：上身平躺在地面，双腿尽量合拢着地，感受前侧的拉伸。该动作会对膝盖有压迫，请斟酌自身情况练习。 进阶动作3： 双腿尽量并拢，膝盖接触，感受最大程度的拉伸。同样，该动作对膝盖有压迫，请酌情练习。 动作六 拉伸大腿内侧 简易动作：坐姿，双腿弯曲，脚掌并拢，双腿打开，双手可辅助膝盖内侧下压。注意上身要保持挺直向前倾，不要弓背，也不要用力低头。 进阶动作：坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾。上身保持挺直向前倾，感受大腿内侧的拉伸。同样不要弓背，不要用力低头，以免造成颈椎的拉伤。 动作七 拉伸大腿外侧 动作八 拉伸蹲部肌肉群 注意：不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。 动作九 拉伸髋部肌肉群 注意：膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且前腿弯曲的角度不同，拉伸的部位也会相应变化。为了取得最好的效果，尽量使小腿与大腿保持垂直。 俗话说：人老腿先老。又说：筋长一寸寿长十年。对双腿进行正确的拉筋美化腿臀线条的同时，还可以让双腿保持最佳状况，延缓衰老。 腿部拉筋的方法其实很多，但是我特别推荐压腿。压腿是最经济实蕙又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单，对场地无要求，可以全方面拉伸到双腿，效果也很棒。 压腿分：正压、侧压、后压三种，我们分别来看看。 1、正压。 补充：在正压腿时，脚尖回勾和绷直交替进行，比如30秒脚尖回勾，下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位不一样。 2、侧压， 补充：同样的可以脚尖回勾和绷直交替进行。注意看图片，只是侧弯腰，不要顶髋。 3、后压 补充：后压对大多数人来说难度会大一点，一开始练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。 最后温馨提示： 1、不管哪个方法的压腿，髋一定要端正，双臀保持在一个面 1、拉筋需要循序渐进，在自已的能力范围内 2、下方腿不要超伸 3、坚持练习，压腿可以天天练习，甚至早晚各一次都没关系。 我们俗称的腿拉筋，实际上是提高大腿肌群的伸展性。 发展下肢伸展性的方法有： 1.正压腿 动作要领：做正压腿时，应保持两腿膝盖伸直，支撑腿脚尖朝前，高位腿脚尖朝上。向下抻拉时，上身应保持脊柱伸展，目视前方。 伸展部位：前腿臀大肌、股后肌群、小腿三头肌等。 2.侧压腿 动作要领：做侧压腿时，两腿同样需保持伸直状态，支撑腿脚尖朝向与身体面向方位一致即可，高位腿同样需要脚尖朝上，测压腿与正压腿不同之处在于正压腿时，高位腿位于身体正前方，而测压腿时，高位腿应为与身体一侧。 锻炼部位：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌等大腿内侧肌群 3.后压腿 后压腿同样需要两腿伸直，支撑腿脚尖与身体同向，高位腿位于身体正后方，上身在保持正直的基础上，略向后仰。 伸展部位：髂腰肌、缝匠肌、股四头肌等屈髋和伸膝肌群。 4.盘坐压腿 盘坐压腿时应注意：两脚心相对，尽量贴近身体，双膝打开，下压，上身在保持脊柱伸展状态下，向前压。 伸展部位：大腿的内收肌群。 腿部肌肉大致可分为运动髋关节的肌群、运动膝关节的肌群以及运动足关节的肌群。 1.运动髋关节的肌群主要可分为六个部分，分别包括： 屈肌群：髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌 伸肌群：臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌、臀中肌和臀小肌的后部 外展肌群：臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、阔筋膜张肌 内收肌群：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌 旋外肌群：髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌的后部 旋内肌群：臀中肌和臀小肌的前部肌束 2.运动膝关节的肌群主要可分为四个部分，分别包括： 屈肌群：半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄肌、缝匠肌和腓肠肌等 伸肌群：股四头肌 旋外肌群：股二头肌和小腿后面外侧的腓肠肌外侧头 旋内肌群：半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌及腓肠肌内侧头 3.运动足关节的肌群主要可分为四个部分，分别包括： 踝关节屈肌群：小腿三头肌、胫骨后肌、 长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌和腓骨短肌等 踝关节伸肌群：胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌 足外翻肌群：腓骨长肌、腓骨短肌等 足内翻肌群： 长屈肌、趾长屈肌、胫骨前肌和胫骨后肌等 压筋有利于身体的成长和对身体素质的提高，同时可以提升身体的柔韧性、灵活性，压筋可以调节韧带、拉伸肌肉，拉筋还可以防止肌肉僵化，拉筋也能让腿踢的更高。 在压筋的几种方法里，正压腿是最基础练习，练习正压腿时，可以将腿放置肋木上，脚尖勾起，裸关节屈紧，两手扶在左膝盖上，两腿伸直挺腰向下振压腿，反复进行练习。 后压腿，右腿后伸放置较高的固定物上，脚尖向后，左腿支撑，用力蹬直，身体直立身体向后倾，反复练习。 侧压腿，练习侧压腿时，将腿放置于固定物上，手握脚面，身体侧面贴紧小腿，后腿伸直，腰背挺直，进行反复振压。 压腿时要注意慢慢来，不可急功心切，突然进行练习，会导致韧带拉伤，建议压腿前先进行跑步热身。 腿拉筋， 被很多人误传为拉韧带； 我在这里要好好说道说道。 韧带由致密结缔组织构成， 大多数纤维排列近乎平行， 其功能往往只承受一个方向的负荷； 由于韧带很坚韧， 因此可以加强骨的稳定性， 可使内脏固定于正常位置， 限制其活动范围 在人体中韧带是关节的稳定装置， 它联结着骨骼； 如果韧带可以随意拉伸， 或者我们错误地在拉伸韧带， 会使韧带变得松弛， 随即关节的稳定就会出现问题， 从而导致关节脆弱、容易受伤 拉伸“韧带”建立在肌肉的弹性上， 让肌肉的拉长和收缩能力变强， 而不是单单拉长。 树立好观念后，我们开始着手拉伸腿部肌肉。 股四头肌（大腿前侧）、 股二头肌（大腿后侧）、 臀部肌肉（臀大肌臀中肌臀小肌）、 小腿后侧（腓肠肌+比目鱼肌）、 大腿内侧肌肉 …… 以上这几块是我们经常会拉伸到的肌肉群： 大腿前侧拉伸（单边30s） 大腿后侧拉伸（单边30s） 小腿拉伸（单边30s ） 臀部拉伸（单边30秒） 大腿内侧肌肉（30s ） 希望把 健康 的理念和知识，传递给更多的人~ 我是运动营养师Bruce~ 运动健身者在跑完步和蹲完腿后都会拉升腿部肌肉。运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。 如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。增强血液循环。 下面4个拉伸动作，希望有点作用： 动作一：大腿内侧拉伸： 大腿内侧拉伸的动作要领： 1、挺胸收腹 2、左右大腿内侧持续有拉伸感 3、脚跟着地 4、俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行 动作二：左右腿前侧拉伸。 大腿前侧拉伸的动作要领： 1、挺胸收腹，保持平衡 2、右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面 3、感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感 4、站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。 5、记住：左右腿各坚持20秒。 动作三：左右腿后侧拉伸（小腿拉伸）。 小腿拉伸的动作要领： 1、左右腿伸直勾住脚尖 2、防止过度挤压左右腿膝盖 3、动作缓慢，臀部向后坐站姿 4、脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换一条腿再来一次。 5、记住：左右腿各坚持20秒。 动作四：分腿拉伸 分腿拉伸的动作要领： 于垫子上，双腿分开伸直，双手缓缓摸腿部远端，直到大腿后侧有明显拉伸感觉即可。 注意： 1.很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。 2.人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。 3.在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间？有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30 60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7 10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2 5次，组间间歇15 30秒。 一般这种“抻筋耗腿”，是用一条腿支撑身体的重量，另一条腿伸直，脚跟搁放在一定的高度上，然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作，拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。还有更好的是这种，我自己十岁开始抻筋，一直就用这个方法，很方便。是借助地面的第一节台阶，或是借助马路呀子的垂直面，将一条腿下蹲，另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面，脚底后跟注意不可离开垂直面。身体慢慢站起来通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖，拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。 如何进行“腿拉筋” 腿拉筋应该是腿部拉伸的意思，而拉伸可以缓解运动后疲劳，减轻肌肉紧绷感，预防小腿肿胀，快速恢复活力，避免肌肉产生劳损引起运动损伤，运动拉伸的动作很多，但是部位不外乎腿部的几块肌肉，不要求掌握很多很复杂的动作，踏踏实实把最基础的动作做好我想才是我们需要做的，如果做错动作岂不是得不偿失，下面提供五种拉伸方法，针对性进行腿部肌肉放松 第一种：大腿前侧拉伸： 主要拉伸股四头肌 技术要点： ①身体站立，用手拉住脚 ②保持住平衡，髋部向前顶 ③保持均匀呼吸 错误动作：出现髋部不动的情况 第二种：大腿后侧拉伸 ：主要拉伸腘绳肌：半腱肌、半膜肌、股二头肌长头 ①保持均匀呼吸 ②腿前慢一小步，上身向下压 ③背部打直脚跟着地 ④膝盖伸直，脚尖回勾 错误动作：出现弓背的情况 第三种大腿外侧拉伸 ：拉伸股外侧肌 ① 保持均匀呼吸 ②双脚分开两倍肩宽站立 ③一脚脚尖朝正侧方，另一脚脚尖朝正前方 ④一侧膝盖弯曲身体从侧面直着下去 ⑤头看在上面的手，膝盖伸直回来 注意：错误动作：身体没有在一个侧面，髋部没有向侧面推 第四种：小腿拉伸 ：主要拉伸比目鱼肌、腓肠肌 ①脚尖抵在墙面上 ②身体重心往前移 ③保持均匀呼吸 错误动作：臀部没有往前移 第五种：动态弓步压腿 ：对于大腿的肌肉都具有拉伸的效果 ①保持均匀呼吸 ②向前迈一大步 ③双手放在膝盖上 ④上身保持直立 ⑤轻快弹动压腿 错误动作：上半身前倾太多 膝盖超过脚尖 上述动作两侧都需要拉伸，每次拉伸四十秒即可 g# ~ 在自身的极限范围之内，不要超越自己的极限，适可而止，根据自身的能力进行合理安排！ 拉筋方法都在这里了，千万不要错过哦！筋术是一些简单可行，而且立竿见影的中医自然疗法，以下提到的拉筋术就是中医精髓，最实用的内容了。拉筋术自然疗法这样实用的 筋缩的症状 现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是高 科技 的副产品，电脑、电视、 游戏 机和 汽车 的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵； 其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。对治痛症的办法，除了常规的针灸、推拿之外，最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。 其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。很多人的痛症经过1－2次治疗以后，勿需再花钱和时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。 什么是筋缩？ 在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。 简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。 人为什么会筋缩？ 人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。 科技 进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、 汽车 ，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。 从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子 游戏 机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩 爱运动的人为何还会筋缩？ 有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？ 问得好！首先，你做运动前是否先做热身运动？其次，你是怎样做热身运动的？是否认真做了拉筋舒展运动？大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。 很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。 筋缩的症状有哪些？ 筋缩可导致五花八门的症状，归纳起来如下： 1. 颈紧痛 2. 腰强直痛 3. 不能弯腰 4. 背紧痛 5. 腿痛及麻痹 6. 不能蹲下 7. 长短脚 8. 脚跟的筋有放射性的牵引痛 9. 步法开展不大，密步行走 10. 髋关节的韧带有拉紧的感觉 11. 大腿既不能抬举亦不能横展 12. 转身不灵活 13. 肌肉收缩/萎缩 14. 手不能伸屈(手筋缩短) 15. 手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺. 道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。 拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能 拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？ 首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对 健康 具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道， 此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。 膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。 拉筋术特别注意： 1、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。 2、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。 拉筋术这是中医整体疗法，跟“头痛治头，脚痛治脚”的西医不一样，拉筋术无需知道具体的穴位，也可以简单可行的疏通人体各大经络！“痛则不通，通则不痛”，所以拉筋术可以有效去除各种疼痛！而且这也是自然疗法，没有副作用！

健身中的人们因为大量的运动，脂肪会被转化为脂肪酸和蛋白质，而蛋白质会成为人体的能量被消耗掉，而脂肪酸会累及到皮下，通过按摩的方式挥发，也有一些脂肪会通过汗液的情况排出体外。

先停吃几天试试看，肌酸其实都没啥必要。

你好，45lbsplates的意思是：45磅的杠铃片以上内容供你参考，希望对你有帮助，纯手打，望采纳~

前段时间看冬奥看得太开心了。尤其看到谷爱凌下面的这两个镜头，也太可爱了吧！从昨天吃韭菜盒子，今早又吃起来肉包子～ 不知道你们有没有想过， 韭菜盒子vs肉包子，哪个更适合健身后吃呢？健身之后应该吃什么 大家一定要打破“健身后吃东西，相当于白练了”的误区。运动后吃东西，真的非常重要！ 运动过程中，不仅肌肉中的蛋白质会被分解使用，身体更会大量消耗糖原，来为身体供能，让你运动更有力气。 如果运动后没及时吃东西，为身体补充能量，不仅可能低血糖、身体疲惫、全身酸痛、肌肉无法良好修复等等。 及时在运动后为身体补充能量吧！ 这样才能有效减少肌肉分解、帮助肌肉修复，运动后体力恢复也更快...让健身进入良性循环，越练精神状态越好、越练体型越好，而不是过度消耗自己～ 那健身之后，一定要吃蛋白棒/蛋白粉嘛？不是的！ 蛋白棒/蛋白粉也许简单方便，但天然食物更能给你全面充分的营养，满足感也更强，毕竟吃的是“饭”嘛。 不同运动，需求不太一样 当然了，谷爱凌的运动量运动后吃什么都无所谓。对于普通人来说，健身后想要效果最大化，吃什么、吃多少还是有讲究的。 如果你运动前1个小时左右，有吃一顿「碳水化合物+蛋白质」都比较充足的饭菜，并且运动量不算大，那么健身后不吃也OK。 因为健身前那顿饭，还能持续为身体提供营养。 如果你运动前没吃东西，锻炼强度不大、时间也比较短，这种情况可以看身体是否有饥饿感，再选择要不要吃东西。如果有饥饿感，可以吃少量碳水和蛋白质。 如果运动强度很大、运动时间也很长，那不仅要及时为身体补充碳水+蛋白质，还要及时补水。 对于想要减脂塑形的女性来说，推荐吃个100-200大卡左右的加餐；具体碳水和蛋白质的比例多少合适，取决于你刚结束的运动有氧偏多？还是力量训练偏多？ 一般来说，有氧运动消耗更多糖原，力量训练则需要更多蛋白质，哪个需求大就补哪个～总体来说，及时补充碳水+蛋白质就没错！ 所以韭菜盒子和猪肉包子相比，猪肉包子更适合运动后加餐～不仅有碳水、还有丰富的蛋白质！（不过是不是也有韭菜盒子里加鸡蛋的） 至于包子里的脂肪。 曾经有研究认为，运动后吃脂肪会抑制营养吸收。但越来越多研究认为，运动后少量吃点脂肪没什么负面影响。 不过对于有些人来说，运动后吃大量高脂肪食物，可能肠胃会有点不舒服。所以包子里那点脂肪还好，炸鸡就算了～ 一定要练完立刻吃吗？ 推荐在运动后45分钟内进食；或者在你运动后、身体可以舒适进食的时候去吃就好了。 另外不仅运动后的加餐很重要，运动后的一顿正餐也很重要。所以运动后的正餐，也记得吃粗粮和蛋白质呀。 另外，运动后的加餐，并不一定要选择粗粮。相比粗粮，简单碳水（水果、白米白面）能更快速帮身体补充糖原。 除了包子，还有什么可以吃？ 巧克力味牛奶其实是非常好的运动后加餐，一个食物，碳水/蛋白质/水份/电解质都占了。 除了巧克力牛奶，我自己很喜欢的运动后加餐是溏心蛋+碱水球，带在包里很方便，而且对我来说饱腹感也强。 你也可以试试水果酸奶、迷你鸡胸三明治..等等，如果大家有喜欢的健身后加餐，也欢迎分享给我！

8月8日全民健身的宣传画的寓意“全民健身日”标志的设计者殷茂臻是黑龙江省牡丹江市的一位业余美术设计爱好者。他设计的标志以8月8日中的两个“8”作为主体,巧妙组合出两个迎着朝阳、昂扬向上、充满朝气、极富动感和现代感的健身男女图形,不仅具有直观垂范的效果,更能传递出全民健身人人参与、人人受益,天天健身、天天快乐的健身理念。专家一致认为,作品表达了全民健身的意向,图案简洁、活泼、明了,线条干净,极具运动感、现代感,既具中国特色,又易于传播。适合8.8全民健身日海报文案（78句）你是否经常一个人去往健身房的路上,如果是也不要彷徨,这也证明你的路和别人的不一样。身体是自己的,你是愿意经常承受病痛的折磨,还是愿意无病无灾,有一个好身体。我想当然是后者,多锻炼吧!你是否在寻找有关健身发朋友圈的句子文案?下面是我精心为您整理的“适合8.8全民健身日海报文案(78句)”,希望对您的工作和生活有所帮助。1.健康是人生第一财富。2.健康的身体,幸福的家庭,文明的社会。3.生命在于运动,运动源于健康。4.让运动挥散汗水,让青春闪耀光芒。5.生命无止境,运动无极限。6.健康是个宝,健身不可少。7.运动与生命同在,青春与快乐永存。8.品质中大,领跑天下。9.到健身房,刷存在感。10.走向户外、绿地、阳光、沙滩。11.快乐健身,快乐成长。12.全民健身有你有我,健康人生你乐我乐。13.要想活长久,健身少不了。14.将运动进行到底,让健康围绕着你。15.风范与成绩并存,风格与实力同在。16.激情十月,放飞梦想;健身至上,快乐你我。17.全民健身你我他,健康永安千万家。18.生命在于运动,运动要讲科学。19.全民健身有你有我,健康人生你乐我乐。20.健身竞风流,人生更精彩。21.运动、健康、文明、和谐。22.全民健身一起来,魅力宝山更精彩。23.保持健康是对自己负责,也是对社会负责。24.参加健身锻炼、提升生活质量。25.运动比拼富二代,健康赛过高富帅。26.强国须强民,强民须强身,强身须锻炼。27.全民健身你我他,健康宝山靠大家。28.全民参与健身全市奉献省运29.聚点滴之爱体育龙岗,快乐无疆。30.激扬自己的斗志,创造自己的奇迹。31.努力提高全体国民的身体素质。32.你只有非常努力,才能看起来毫不费力。33.健身,健心,贵在坚持。34.如果你要放弃,请悄悄的离开,因为这里没有欢送的掌声!35.健身是我们充满活力,活力让生命变得美丽。36.爱生命,爱生活,从健身开始。37.运动健身我参与,幸福生活我拥有。38.漫漫人生路,健身第一步。39.全民健身一起来,魅力宝山更精彩。40.我运动,我健康。41.发展体育运动,增强人民体质。42.再现激情,燃烧岁月,扬我运动风采。43.谱写生命之歌,弘杨健身精神。44.美丽人生,从健康体态开始。45.挑战运动极限,演绎健美人生。46.投资健康,积蓄健康,收获健康。47.分享快乐,传播友谊,我的节日我做主。48.生命在于运动,运动要讲科学。增强市民体质,共建和谐社会。49.全民健身与省运同行,与和谐社会同步。50.到健身房,活力久长。51.共同运动,共享快乐,共享健康。52.将运动进行到底让健康围绕着你。53.人类需要体育,世界向往和和平。54.有一天在他们面前脱下上衣,给他们无声的大耳光。55.人类需要健身,世界向往和平。56.发展体育运动,增强人民体质!57.男人该对自己狠一点,女人该对脂肪狠一点。58.我参与,我健身,我健康,我快乐。59.企业关爱职工,健康伴随职工。60.身体要强健,天天来锻炼。61.给你一两项体育爱好,交给你一把健康的钥匙!62.强体魄,建和谐,展风采,迎奥运。63.想同时拥有健康和美丽身材,可来我们这里塑造。64.没有最好的运动,只有更好的体魄。65.运动龙岗,生机无限。66.以体育德,以体益智,以体健美。67.来健身,你的健康我保单。68.运动的社区更有活力。69.健身项目许多,适合你的就做。70.生命需要健身,学习需要勤奋,人生贵在坚持。71.健康源于运动。72.让我们用青春浇灌健身日,扬起友谊的主旋律。73.实施全民健身计划弘扬奥林匹克精神。74.健身是快乐的主旋律,运动是健康的奠基石。运动是生命的"源泉。75.开展全民健身,共建和谐常德。76.每天锻炼一小时,健康工作五十年,快乐生活一辈子。77.健身三六五,健康你我他。78.用激情点燃我们的体育风采,让奥运的气息吹进我们的校园。超吸引人的全民健身海报文案（精选100句）说实话,有时候汗水的味道比香水好闻,健身流汗是一件很得劲的事情。还请好好对待你的身体,多出去锻炼锻炼,上玩点手机,少打点游戏,也少熬点夜。您还记得一些有关健身的文案短句吗?以下是我为大家精心整理的“超吸引人的全民健身海报文案(精选100句)”,但愿对您的学习工作带来帮助。1.去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己心就是最野的山去野2.你跑过的路,每一步都算数3.疼痛是身体给你的回馈,快乐也是4.只有病了,才有人建议你去健身5.世界以痛吻我,我要报之以歌6.悬挂高效塑形:想悬在你心里,挂在你身上7.我只想看看,瘦下来是不是还丑,好让我死心8.汗水的味道,有时候比香水好闻9.所有的朋友都会邀请你去K歌,去喝酒,珍惜那些邀你一起健身的人10.颜是自我塑造和持之以恒,钱是真实世界给我们的掌声11.读书累了就运动12.“肌”情动力,强健势不可挡,身体和灵魂总有一个在路上13.健身前38健身后2814.探索未知从不需十项全能,挑战让一切皆有可能15.每一次长跑,都是对自我的一次暴力拆洗与排列重组16.在人生的路途上追寻初心所向17.跑步本身就是一件孤独的事,他人再分享再加油,要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志,就像生活本来的样子18.没时间健身的人,总有时间看病19.全凭我敢20.上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路21.唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡,才会拥有一个真正恣意的人生22.汗水会让你感觉每天都是真实存在的,而不是虚无23.运动的精髓不在与他人拼胜负,而在于专注与自我超越24.每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光25.痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑要好得多26.用身体讨好自己,用性格征服他人27.总有一个比你忙的人在健身28.放弃可以找到一万个理由,坚持,只需要一个信念29.青春敲在我们掌心的,是我们拼到底的决心30.跌倒又怎样?站起再次奔跑31.一直抱怨自己的体重岿然不动,却没有勇气做出点改变?32.胖子真应当减肥,说不定哪天真的瘦成闪电了?33.苦难对弱者来说是一种打击,对强者来说是一种馈赠!34.我们是胖子,营养过剩的胖子,少吃点不会怎样的!35.现在不停下吃东西的,明天胖10斤。36.胖!没有错,但放任自我继续胖就大错特错。37.要美丽,要好身材,就没有那么多的借口!38.多爱吃吖,少吃一口,能怎样,能死么?39.时间会证明一切,汗水从不会骗人。40.没有天生的胖子,也没有瘦不下来的胖子,只要肯坚持,你一定可以瘦下来!41.瘦的人穿什么都是好看,胖的人穿啥都是丑!丑!丑!42.不瘦下来不准买新衣服!43.从明天开始,我要减肥晚饭只吃香蕉和菠萝。44.十个胖子,九个懒。45.当你决定放下刀叉穿上跑鞋时,你已经比50%的女孩儿优秀了;当你决定将训练转移到器械区时,你又超过了75%的女孩儿;当你开始享受肌肉撕裂的酸痛感时,你已经超越了90%的女孩儿;接下来你若还能坚持,你就是那1%的女孩儿!46.你想一辈子胖吗?想一辈子受人的嘲笑吗?想一辈子抬不起头吗?47.给自己一个目标,虽然最后不一定到达终点,但你每天都在超越自己。48.倒下,也要倒在自己的地盘上。49.我生平喜欢步行,运动给我带来了无穷的乐趣。50.晨练不松闲,折腰又抖肩。疾行十几里,再耍太极拳。51.只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子。52.只要不放弃,你永远都是强者!53.太阳升,清晨到,天已亮,鸡已叫,快点醒来去晨练,早上好。54.人生要走万里路,迈好强身第一步。55.锄禾日当午,长肉好痛苦,早上照镜子,一哭一上午,衣服穿不上,心里很痛苦,不穿又不行,穿了更痛苦,想要不痛苦,少吃最靠谱,刚刚下决心,饭桌又犯虎!56.你需要努力,才会有这样的女朋友。57.吃?你有资格吃么?有脸吃么?不觉得自己恶心么?还想不想要脸乐?还想不想让内些看扁你的人大吃一惊?58.不管你有多痛苦,这个世界都不会为你停止转动。太阳依旧照样升起。感谢那些困难的日子,让你学会了成长。59.我所欲也,瘦,亦我所欲也,二者不可得兼,我了个去也。60.钢铁永远不会对你撒谎,假如你出去走一圈,听其他人的谈话,你会听到人们口中的你有如天神,或者是个混球。61.胖的反义词不是瘦,而是不去行动62.体重都无法掌控,何以掌控人生63.汗水是脂肪的眼泪64.你我都是瑜伽的料65.迈开脚步,跑出速度66.人生如戏,性感不易67.专注呼吸,享受身体的反应68.普通的改变,将改变普通69.比起深夜食堂,更爱深夜健身房70.健身最好的时间是10年前,其次是现在71.坚持下去,跑出人生无限可能72.肌动塑体,最完美的外衣73.健身没有捷径,只有持之以恒74.今天不健身,明天见医生75.与汗水一同闪耀今夏76.腿脚有力,方能顶天立地77.上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路75、不必怕混乱,每一个个体都是在历经混乱之后,建立起新秩序78.连平板都撑不住的人,如何撑得起人生?79.经常被人劝着投资各种商品,却从来不为自己的身体,投资半分半厘。80.既然有心,怎能无力?81.每一次长跑都是对自我的暴力拆毁和重组82.地球能有多大,有多少脚步83.上天给你太多的才华注定不能给你太平坦的道路84.只有在日复一日的坚持中,我们才拥有扭转宇宙的力量85.汗味有时比香水还好闻86.面对跑步的痛苦和无聊,无论是世界冠军还是业余跑者,感觉都是一样的87.努力的最大动力是你可以选择自己想要的生活,而不是被生活选择88.你能做的绝对超出你的想象89.跌倒了又怎样?站起来再跑90.一直抱怨自己的体重,却没有勇气做出一些改变?91.只有当你生病时,才会有人建议你去健身房92.世界以痛吻我,我将以歌回应93.要经历极限要克服最后一米要征服自己,心是最狂野的山要去狂野94.肺活量小的人量不了多少95.身上的每一块脂肪都是向生活妥协的标志96.汗水会让你觉得每一天都是真实的,而不是一无所有97.你无法控制自己的体重,所以不要谈论控制你的生活98.伟大不是梦,而是梦。99.用身体取悦自己,用性格征服别人100.适度行动,不能带来精彩

最近几年，随着全民健身养生意识的加强，健身行业可谓是“忽如一夜春风来”，市民居住地周围的健身房如雨后春笋般遍地开花。可是这其中 ，不少健身房陷入经营困境，他们迫切需要找到一条适合健身房发展的持续稳定、高效智能的经营之路，以应对千变万化的市场需求。现在健身行业发展越来越多的普及，人们越来越重视健康意识。发展前景还是非常大的从大局来看：全民健身已成为国家战略，说明健身行业是得到了国家的支持，在有关的政策上也可以看出国家已经把体育作为一种绿色、朝阳行业来发展，并且大力传播健身知识，提升大家在健身方面的意识，所以说在这个全民健身的大背景下，健身教练作为健身行业的主要推动者，发展前景自然不可小觑。从市场来看：国民经济水平不断上升，对健康生活的重视程度也越来越大，开始走进健身房，但是由于我国之前并不注重健身意识的培养。所以许多人在健身方面还是小白，因此需要更多的健身教练进行专业指导，这就成为了健身教练发展一个契机。而随着全民意识不断加强，健身教练已经开始供不应求了，需要更多的人积极的参与到健身行业中，推动健身行业的发展，由此可见，健身教练的需求量还是非常大的.从待遇来看：健身教练是高薪职业，就已经成为排名第二的高薪职业，在今年健身教练的收入不断提升，同成为了名副其实的高薪职业，受到了大家的欢迎。健身教练行业虽然说有着巨大的发展前景和优越的待遇，但想要从事到健身教练行业，就要先丰富自己的专业技能知识，因为健身教练是技能型行业，如果没有全面的健身技能，在这个竞争激烈的社会中，就将寸步难行。

哒哒球是一个由中国人发明并拥有所有知识产权的运动球，这项运动的开展是中国对世界体育运动事业的一大贡献。它是在国家大力提倡全民健身计划的背景下诞生的，很快成为群体活动和家庭健身娱乐的体育项目，并以独特的魅力被推广到大中小学校。本文通过实验研究分析该运动的健身价值。 2.哒哒球健身价值调查 2.1哒哒球的健身价值。 首先，它具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动，哒哒球速度快、变化多的特点决定了参与者在以下方面可受益：一是全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高动作的速度和上下肢活动的能力；二是极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。其次，由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能，因此成为一项培养勇敢顽强、机智果断等品质和保持青春活力、调节神经的有效运动。对于那些希望保持青春、健美，避免病患的人，如果能够提高他们对哒哒球运动的兴趣，将无疑是一件乐事。哒哒球运动越来越多地被作为增强智力、提高工作效率及保健、医疗和康复的极佳手段而引起各方面的重视。该运动需要敏捷、复杂中长跑运动的健身性是建立在趣味性和竞技性基础上的产物。因此,我们要在体育运动的健身性和竞技性基础上,针对年龄、性别、地域、气候、所处社会阶层、个性差异等,通过制定体育运动科学健身运动处方,是实现体育运动全民健身化的迫切需求。随着社会的进步和人们生活水平的提高,人们越来越关注自身的健康,国家和政府出台的《全民健身计划纲要》,使人们认识到体育对健康的重要作用,使全民健身出现了前所未有的热潮。为了迎合这次大好机会,结合我国的发展现状,研究中长跑运动在全民健身计划中充分发挥其健身功能、体现其价值具有重要的现实意义。1.中长跑运动健身的特点健身性是中长跑运动的基本特性,它不仅具有生物学的特点,也具有社会学的基础,中长跑运动的起源是与人类的自身发展和生产实践紧密联系。从原始状态以生存为目的,到冷兵器时代塑造强健者,人的奔跑能力始终被视为身强体健的标准之一。同时,中长跑运动健身是一项可行性较强的运动,易于在群众中推广和普及,在我国当前经济不发达、人口基数大、体育设施不足的条件下,广大城乡居民最适宜开展、最容易接受的群众性体育项目

随着人们生活质量的提高，全民健身意识不断提升，对于健康的追求也越来越高了，健身教练这一行业发展也越来越好，健身教练成为高收入工作之一。健身教练这个职业未来会是个火热的职位，健身职业发展前景也比较可观。想成为健身教练不仅仅需要考取健身教练资格证，还需要学习专业的技能和知识。考试通过即可获得健身教练资格证。通过专业健身教练培训机构全面、系统的学习，再参加相关考核，通过后才可以获取证书。我们学院开设有健身教练培训课程，培训课程内容丰富，也比较全面。

　　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。以下是我整理的健身销售工作计划，欢迎参考！ 　　健身销售工作计划1 　　为进一步发展全民健身事业，广泛开展全民健身运动，根据《全民健身条例》和《**省全民健身实施计划》要求，结合我市实际，制定《**市全民健身实施计划(xx—xx年)》。 　　 一、基本原则 　　(一)坚持群众体育与经济社会发展相适应，紧紧围绕市委、市政府中心工作，促进社会文明进步和经济快速发展。 　　(二)坚持统筹兼顾，重在基层，鼓励各类人群参与健身活动，推进各地全民健身事业均衡发展。 　　(三)坚持活动与建设并举，重在建设，扎实推进全民健身公共服务体系和设施建设。 　　 二、目标任务 　　到xx年，城乡居民体育健身意识普遍增强，参加体育锻炼人数显着增加，广大群众身体素质进一步提高，各地形成覆盖城乡的全民健身服务体系。 　　(一)经常参加体育锻炼人数显着增加。每周参加3次以上体育锻炼人数达到34%以上，其中16岁以上城市居民(不含在校学生)人数比例达到12%以上，城市居民达到20%以上，农村居民达到7%以上。保证在校学生每天参加体育锻炼至少1小时。提高残疾人参加体育锻炼人数比例。 　　(二)城乡居民身体健康素质明显提高。建立健全国民体质监测网络和运行机制，达标的城乡居民(除在校学生)人数比例高于全省平均水平。“全国亿万青少年阳光体育运动”得到全面落实。在校学生达到《国家学生体质健康标准》的基本要求。 　　(三)体育健身设施有较大发展。全民健身设施基本覆盖城乡，人均体育场地使用面积达到1.5平方米以上。60%的社区和50%的行政村建有公共体育健身设施。逐步增加公园、绿地、广场的公共体育健身设施。推动公共体育场馆面向社会开放，实现体育资源社会共享。**市区及各地分别建成能承接高水平竞赛和大型群众体育活动的健身中心。 　　(四)全民健身体育组织网络更加健全。各地普遍成立体育总会，逐步建立市、县两级单项运动协会等体育社会团体，使社区体育俱乐部、青少年体育俱乐部有较大发展。80%以上的城市街道，60%以上的农村乡镇建有体育组织。城市社区和农村社区普遍建有全民健身站(点)。 　　(五)社会体育指导员队伍进一步发展。按照总人口万分之六的目标，建成一支结构合理、覆盖城乡、服务到位的社会健身指导员服务队伍。加大社会体育指导员培训力度，成立市、县两级社会体育指导员协会，实现社会体育指导员协会规范化和培训工作制度化。 　　 三、具体内容 　　(一)深入开展全民健身宣传教育。充分利用广播、电视、报纸、网络等媒体，扩大全民健身活动影响力，提高公民科学健身素养。借助“全民健身日”、重大体育赛事，倡导健康生活方式，普及科学健身知识，形成崇尚科学健身的社会氛围。 　　(二)切实加强青少年体育工作。全面实施《国家学生体质健康标准》，广泛开展“阳光体育运动”，保证学生每天参加体育锻炼不少于1小时，逐步增加中小学校体育课时，每年至少举办1次全校运动会，使学生在高中毕业前掌握1—2项终身受益的体育技能。做好青少年体育俱乐部创建工作，举办青少年体育竞赛展示，积极组织传统项目学校单项竞赛和青少年户外体育活动营地建设。推进“百万青少年上冰雪活动”，有条件的学校要根据实际开设冰雪课程。 　　(三)大力发展城市社区体育。突出重点，坚持以社区体育为基础，大力推行全民健身实施计划。社区办要加强对体育工作的组织，发挥居民委员会和基层体育组织的作用，做好社区体育工作。体育行政部门要给予支持和指导。 　　(四)积极发展少数民族传统体育。在少数民族地区广泛开展以少数民族传统体育项目为主的体育健身活动。建立健全各级少数民族体育协会，培养少数民族体育人才。挖掘、整理和继承民族传统体育项目。 　　(五)广泛开展残疾人体育。提高残疾人的身体素质和平等参与活动的能力。丰富残疾人体育健身方法，培养体育骨干，提高残疾人体育运动水平。以“中国特奥活动日”(7月20日)为标志，举办大型残疾人健身体验活动。 　　(六)全面发展妇女、老年人体育。围绕“亿万妇女健身和亿万老年人健身”活动，重视妇女和老年人体质与健康问题，积极倡导科学、文明健身理念，推广适合其特点的体育健身方法，积极支持他们参加体育健身活动。注意做好劳动强度较大、余暇时间较少女职工的体育工作，加强对老年人体育健身活动的科学指导。 　　(七)加快农村体育发展步伐。各地要将发展农村体育纳入政府工作目标和社会主义新农村建设规划，使城乡全民健身事业协调发展。广泛开展农民体育活动，定期组织乡镇农民运动会。普遍开展以健身设施、健身表演、健身咨询为主要内容的“体育三下乡”活动，丰富农村文体生活。统筹城乡公共体育资源，实现公共体育资源的均衡配置。结合新农村建设，实施新农村示范点工程、农民体育健身工程。 　　健身销售工作计划2 　　 一、健身房加盟的定位 　　（一）、健身俱乐部的价格定位 　　1、决定因素 　　俱乐部的投资回报，根据俱乐部的总投资，预期回报率，会员发展预测来确定年卡基本价格。 　　同等俱乐部的价位参考，通过调研同等规模、服务水平的俱乐部的价格来确定价格。根据俱乐部的特色，如：教练团队的优秀、特殊设施等确定价格。常见价格体系 　　健身房的五大全面销售工作计划 　　国内的价格体系分为会员制和办卡制两种，俱乐部目前普遍采取办卡制。会员制：必须交纳一定的如会费，同时对入会的身份有所限制。 　　办卡制：国内近年通行会员制实际上还是办卡制，其中健身卡的常见设置分类：按时间分类：月卡、季度卡、半年卡、年卡、三年卡、五年卡等。按服务期限分类：（根据享受的服务结合有效期的长短）：金卡、银卡、翡翠卡、钻石卡等。按场地使用峰期分类：为充分利用又分为高峰期卡、非高峰期卡、单号卡、双号卡等。 　　我们目前暂定半年1380元，现金充半年送半年；一年1980元，现金充一年送一年为能吸引更多更广的客户群体，可与某银行信用卡中心签署合作协议，把卡命名为：xx专用会员卡，顾客只需月供115元（按年卡1380元来算），这样就能有效拓展客户群体。 　　（二）、健身房加盟店的市场定位 　　1、根据俱乐部的硬件、软件条件及市场情况确定俱乐部的核心客户群体。 　　2、在俱乐部运营中要坚持市场定位的连贯性及可操作性，要先知先觉而不要跟在别人之后。 　　3、不进行价格竞争，立足开拓市场。 　　4、根据市场成熟度决定开发和维护会员的人力投入。目前健与美只能先走中档路线，逐渐培养成高端路线。 　　 二、营销中心架构和待遇 　　健身俱乐部营销中心架构如下：客户经理职责： 　　1、制定科学合理的营销策略，并定期审核，使之有效运行； 　　2、负责区域内目标分解，并保证团队业绩的达成； 　　3、负责客户主任日常工作（包括早会工作安排，值班等）； 　　4、指导并培训好客户主任日常销售、市调工作，并作出市场环境与分析报告，及时向上级汇报 　　5、协助市场专员组织和执行活动，并管控好活动费用； 　　6、大客户的开发及维护； 　　7、整理客户主任反馈回来的市场信息并及时上报营销总监； 　　8、完成上级领导临时交办的工作； 　　 三、市场专员职责： 　　1、制定年度，季度的市场计划，包括产品推广策略，品牌建设策略，具体行动方案和预算，细化本区域的市场执行计划，并负责在区域范围内落实执行，并负责组织、监督、评估、实施； 　　2、负责制定新产品上市计划，包括确认产品定位，开发产品利益点，并通过有效使用市场传播工具如pop，促销，广告，公关活动等传递产品上市信息和产品利益点，同时负责计划和实施新产品上市促销，培训和分析工作； 　　3、根据品牌建设策略和计划，负责创意和制作与品牌，产品和促销相关的pop等销售工具，并负责落实执行； 　　4、负责计划，实施和评估消费者促销，渠道促销以及其他形式的品牌促销，以提高销售量和品牌认知。 　　通过有效创意和组织与其他品牌或公司的联合促销，达到提高品牌影响力和销售达成的目的。 　　5、根据第三方调查报告，以及其他市场信息，进行针对市场竞争的分析，发现市场机会，提出以提高市场竞争力为目的的有关产品开发，销售拓展，价格以及推广的行动建议.并负责组织公司内部的讨论和推进行动方案的实施。 　　6、完成上级领导临时交办的其它工作；待遇： 　　客户主任：底薪1000+提成（销售总额—3000）×12%；市场专员：底薪1500+奖金500； 　　客户经理：底薪2000+提成（团队业绩总额—10000）×4%；营销总监：底薪4000+提成（团队业绩总额—20000）×6%；三、健身俱乐部的销售策略选择合适的`宣传媒体 　　俱乐部对外的影响及信息是依靠相关媒体进行的，他直接关系到俱乐部的生存与发展。媒体大致可分为： 　　平面媒体：主要是报刊、杂志与相关印刷制品。 　　电子媒体：主要是电视、广播、网络为主。 　　组织意向客户参观俱乐部：主要流程、预约引导参观讨论健身意义约定第一次训练时间跟进。 　　 四、值班客户主任如何正确引导来访客户参观这是很重要的一环，来宾对俱乐部的参观会对他们是否决定加入俱乐部产生直接的影响。 　　为了让人们深入了解俱乐部的情况，前台工作人员应主动引导来宾参观俱乐部的开放区域，在参观时应注意以下几点： 　　1、在参观前，首先应请来宾填写一张“客人基本情况调查表”，如客人提出异议，应向客人解释填表是为针对您的具体情况，建议并提供更适合您的服务或训练方式。 　　2、参观应遵照事先制定好的路线行走，引导人员应走在客人的前面； 　　3、当停下来介绍时引导人员应站在客人的左前方，并保持适当的距离，为客人介绍场地时应伸出左手，以手掌指示目标。 　　4、在通过门时应先为客人开门，让客人先进，随后跟上。 　　5、在客人感兴趣的地方可多花一些时间，不要慌张，更不能看表。 　　6、未经经理允许，来宾不得在健身中心内摄影照相。 　　7、争取首次拜访时向潜在顾客展示会员优惠价或宣传品。 　　8、主动热情地向来宾交流健身给人带来的益处，积极引导来宾思考健康投资与健康之间的联系，适当时机，明确说明俱乐部各个服务项目的价格，同时说明价格与价值比。 　　9、当接受一位新的会员时，应主动了解客户的要求，并在客户最适宜的时间约定第一次的运动时间，值得注意的是要负责任地告诉客户最佳的运动时间，同时尊重客户的时间安排与愿望。 　　10、运动的跟进，及时得到会员或潜在客户第一次运动后的反馈资料，并加以分析。健身过程中如果存在问题，应及时加以解答，坚定他们对健身的信念。在客人成为会员后仍要与他们联系，让他们感觉到你是他们的朋友兼健身顾问，使他们把健身融入到自己的生活中去.预售推广方式: 　　俱乐部在前期推广中，会惯用会籍推广的有效方法，在以往的销售经验中总结会籍的销售注重“面对面”的销售，面对面的销售会达到很好的效果，展台的销售正好符合会籍销售的特性。俱乐部在布展宣传时选择地点一般会在人员集中且符合俱乐部消费档次的场所，例如：商场、写字楼、公寓等，销售采取面对面的销售。 　　a布展内容：俱乐部的平面广告图片以及发送文字资料，现场推广俱乐部项目及会员卡。 　　b包装：除展板、易拉宝、桌椅、印刷品等包装一致的俱乐部形象以外，销售人员必须经过严格的培训，着装统一，且对俱乐部的情况非常了解。整体视觉效果要充分体现俱乐部高品质、有特色的形象特点。 　　c场地选择：俱乐部在前期还是会有较强的地域限制，所以经过长期调查周边社区、写字楼及商场情况有哪些可供布展活动的宣传场所。 　　 五、健身房加盟方案-活动推广： 　　活动推广是最重要的一环，前期可以物色周边一些社区，联合物业在社区里面搞一些联谊活动，会员的转介绍：主要是俱乐部会员的传播力量，可以组织一些户外活动。促销：促销可谓是五花八门，联合其它大品牌公司进行强强联手才能让产品以及品牌走得更好，比如：中国移动、广发银行、苏宁、国美等篇二：健身房销售培训

法律分析：一、发展体育运动，增强人民体质二、积极引导健身消费，促进社会经济发展三、努力提高全体国民的身体素质四、开展全民健身运动，促进两个文明建设五、生命在于运动，运动要讲科学法律依据：《全民健身计划纲要》（国家[1995]14号） 一、发展体育运动，增强人民体质。二、积极引导健身消费，促进社会经济发展。三、努力提高全体国民的身体素质。四、开展全民健身运动，促进两个文明建设。五、生命在于运动，运动要讲科学。

运用文化学和体育社会学的理论,围绕中国篮球运动现状,挖掘有关篮球运动的文化规范,反映出篮球运动与社会文化的较为有规律的发展模式,探讨中国篮球文化的主要特征及其影响要素,寻求发展中国篮球文化的具体对策。主要研究目的:(1)探讨篮球运动对社会、对人的文化价值,使人们在运动实践中潜移默化地受到篮球文化启示和熏陶。(2)为以比赛、运动员、球队为核心、遵循市场和篮球运动自身的规律、保证职业联赛的迅速发展,建立严格完善的法律、法规和制度,与媒体建立密切的合作关系等,提供理论与实践上的参考。(3)依据篮球运动的基本规律和发展特征,以制度化的形式引导篮球参与者的思维方式和行为方式,将篮球运动的知识、技能、习俗和制度有机地结合在一起,为我国篮球文化的发展提出一定的对策。 研究方法:本文主要运用了文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、数理统计法、比较研究法、逻辑分析法。 主要结论:(1)篮球文化是指篮球运动的物质、制度、精神文化的总和。它们之间相互作用、相互影响、制约的矛盾运动是篮球运动发展的根本原因和动力,是篮球运动的核心和主导。(2)篮球运动与中国传统体育文化的冲突主要体现在强烈的竞争、对抗性与中庸平和、非独立性之间的矛盾。中国篮球与世界篮球的交流过程也是中国篮球文化与世界篮球文化冲突与融合的过程,并由此得到不断发展创新。(3)中国篮球文化的特征主要是在追求篮球竞技水平提高、满足人们对篮球社会性需要的价值过程中体现出的多样统一和互动合作性。(4)中国篮球文化主要的影响因素是:篮球竞技水平;篮球技术、战术;教练员、运动员的文化素质;民族文化;职业联赛;明星队员;国家队;篮球运动的普及;篮球文化流动、传播;社会政治、经济环境;管理体制;篮球理念;对篮球文化的认识。各因素在发挥各自作用的时间并不是孤立存在的,而是相互作用,彼此联系,共同发展的。(5)发展中第一条 为了促进全民健身活动的开展，保障公民在全民健身活动中的合法权益，提高公民身体素质，制定本条例。 第二条 县级以上地方人民政府应当将全民健身事业纳入本级国民经济和社会发展规划，有计划地建设公共体育设施，加大对农村地区和城市社区等基层公共体育设施建设的投入，促进全民健身事业均衡协调发展。 国家支持、鼓励、推动与人民群众生活水平相适应的体育消费以及体育产业的发展。 第三条 国家推动基层文化体育组织建设，鼓励体育类社会团体、体育类民办非企业单位等群众性体育组织开展全民健身活动。 第四条 公民有依法参加全民健身活动的权利。 地方各级人民政府应当依法保障公民参加全民健身活动的权利。 第五条 国务院体育主管部门负责全国的全民健身工作，国务院其他有关部门在各自职责范围内负责有关的全民健身工作。 县级以上地方人民政府主管体育工作的部门（以下简称体育主管部门）负责本行政区域内的全民健身工作，县级以上地方人民政府其他有关部门在各自职责范围内负责有关的全民健身工作。 第六条 国家鼓励对全民健身事业提供捐赠和赞助。 自然人、法人或者其他组织对全民健身事业提供捐赠的，依法享受税收优惠。 第七条 对在发展全民健身事业中做出突出贡献的组织和个人，按照国家有关规定给予表彰、奖励。第二章 全民健身计划 第八条 国务院制定全民健身计划，明确全民健身工作的目标、任务、措施、保障等内容。 县级以上地方人民政府根据本地区的实际情况制定本行政区域的全民健身实施计划。 制定全民健身计划和全民健身实施计划，应当充分考虑学生、老年人、残疾人和农村居民的特殊需求。 第九条 国家定期开展公民体质监测和全民健身活动状况调查。 公民体质监测由国务院体育主管部门会同有关部门组织实施；其中，对学生的体质监测由国务院教育主管部门组织实施。 全民健身活动状况调查由国务院体育主管部门组织实施。 第十条 国务院根据公民体质监测结果和全民健身活动状况调查结果，修订全民健身计划。 县级以上地方人民政府根据公民体质监测结果和全民健身活动状况调查结果，修订全民健身实施计划。 第十一条 全民健身计划由县级以上人民政府体育主管部门会同有关部门组织实施。县级以上地方人民政府应当加强组织和协调，对本行政区域全民健身计划实施情况负责。 县级以上人民政府体育主管部门应当在本级人民政府任期届满时会同有关部门对全民健身计划实施情况进行评估，并将评估结果向本级人民政府报告。第三章 全民健身活动 第十二条 每年8月8日为全民健身日。县级以上人民政府及其有关部门应当在全民健身日加强全民健身宣传。 国家机关、企业事业单位和其他组织应当在全民健身日结合自身条件组织本单位人员开展全民健身活动。 县级以上人民政府体育主管部门应当在全民健身日组织开展免费健身指导服务。 公共体育设施应当在全民健身日向公众免费开放；国家鼓励其他各类体育设施在全民健身日向公众免费开放。 第十三条 国务院体育主管部门应当定期举办全国性群众体育比赛活动；国务院其他有关部门、全国性社会团体等，可以根据需要举办相应的全国性群众体育比赛活动。 地方人民政府应当定期举办本行政区域的群众体育比赛活动。 第十四条 县级人民政府体育主管部门应当在传统节日和农闲季节组织开展与农村生产劳动和文化生活相适应的全民健身活动。 第十五条 国家机关、企业事业单位和其他组织应当组织本单位人员开展工间（前）操和业余健身活动；有条件的，可以举办运动会，开展体育锻炼测验、体质测定等活动。 第十六条 工会、共青团、妇联、残联等社会团体应当结合自身特点，组织成员开展全民健身活动。 单项体育协会应当将普及推广体育项目和组织开展全民健身活动列入工作计划，并对全民健身活动给予指导和支持。 第十七条 基层文化体育组织、居民委员会和村民委员会应当组织居民开展全民健身活动，协助政府做好相关工作。 第十八条 鼓励全民健身活动站点、体育俱乐部等群众性体育组织开展全民健身活动，宣传科学健身知识；县级以上人民政府体育主管部门和其他有关部门应当给予支持。 第十九条 对于依法举办的群众体育比赛等全民健身活动，任何组织或者个人不得非法设置审批和收取审批费用。 第二十条 广播电台、电视台、报刊和互联网站等应当加强对全民健身活动的宣传报道，普及科学健身知识，增强公民健身意识。 第二十一条 学校应当按照《中华人民共和国体育法》和《学校体育工作条例》的规定，根据学生的年龄、性别和体质状况，组织实施体育课教学，开展广播体操、眼保健操等体育活动，指导学生的体育锻炼，提高学生的身体素质。 学校应当保证学生在校期间每天参加1小时的体育活动。 第二十二条 学校每学年至少举办一次全校性的运动会；有条件的，还可以有计划地组织学生参加远足、野营、体育夏（冬）令营等活动。 第二十三条 基层文化体育组织、学校、家庭应当加强合作，支持和引导学生参加校外体育活动。 青少年活动中心、少年宫、妇女儿童中心等应当为学生开展体育活动提供便利。 第二十四条 组织大型全民健身活动，应当按照国家有关大型群众性活动安全管理的规定，做好安全工作。 第二十五条 任何组织或者个人不得利用健身活动从事宣扬封建迷信、违背社会公德、扰乱公共秩序、损害公民身心健康的行为。第四章 全民健身保障 第二十六条 县级以上人民政府应当将全民健身工作所需经费列入本级财政预算，并随着国民经济的发展逐步增加对全民健身的投入。 按照国家有关彩票公益金的分配政策由体育主管部门分配使用的彩票公益金，应当根据国家有关规定用于全民健身事业。 第二十七条 公共体育设施的规划、建设、使用、管理、保护和公共体育设施管理单位提供服务，应当遵守《公共文化体育设施条例》的规定。 公共体育设施的规划、建设应当与当地经济发展水平相适应，方便群众就近参加健身活动；农村地区公共体育设施的规划、建设还应当考虑农村生产劳动和文化生活习惯。 第二十八条 学校应当在课余时间和节假日向学生开放体育设施。公办学校应当积极创造条件向公众开放体育设施；国家鼓励民办学校向公众开放体育设施。 县级人民政府对向公众开放体育设施的学校给予支持，为向公众开放体育设施的学校办理有关责任保险。 学校可以根据维持设施运营的需要向使用体育设施的公众收取必要的费用。 第二十九条 公园、绿地等公共场所的管理单位，应当根据自身条件安排全民健身活动场地。县级以上地方人民政府体育主管部门根据实际情况免费提供健身器材。 居民住宅区的设计应当安排健身活动场地。 第三十条 公园、绿地、广场等公共场所和居民住宅区的管理单位，应当对该公共场所和居民住宅区配置的全民健身器材明确管理和维护责任人。 第三十一条 国家加强社会体育指导人员队伍建设，对全民健身活动进行科学指导。 国家对不以收取报酬为目的向公众提供传授健身技能、组织健身活动、宣传科学健身知识等服务的社会体育指导人员实行技术等级制度。县级以上地方人民政府体育主管部门应当免费为其提供相关知识和技能培训，并建立档案。 国家对以健身指导为职业的社会体育指导人员实行职业资格证书制度。以对高危险性体育项目进行健身指导为职业的社会体育指导人员，应当依照国家有关规定取得职业资格证书。 第三十二条 经营高危险性体育项目的，应当符合下列条件，并向县级以上人民政府体育主管部门提出申请： （一）相关体育设施符合国家标准； （二）具有达到规定数量的取得国家职业资格证书的社会体育指导人员和救助人员； （三）具有相应的安全保障制度和措施。 县级以上人民政府体育主管部门应当自收到申请之日起30日内进行实地核查，做出批准或者不予批准的决定。批准的，应当发给许可证；不予批准的，应当书面通知申请人并说明理由。 申请经营高危险性体育项目的，应当持县级以上人民政府体育主管部门的批准文件，到工商行政管理部门依法办理相关登记手续。 国务院体育主管部门应当会同有关部门制定、调整高危险性体育项目目录，经国务院批准后予以公布。 第三十三条 国家鼓励全民健身活动组织者和健身场所管理者依法投保有关责任保险。 国家鼓励参加全民健身活动的公民依法投保意外伤害保险。 第三十四条 县级以上地方人民政府体育主管部门对高危险性体育项目经营活动，应当依法履行监督检查职 责。第五章 法律责任 第三十五条 学校违反本条例规定的，由县级以上人民政府教育主管部门按照管理权限责令改正；拒不改正的，对负有责任的主管人员和其他直接责任人员依法给予处分。 第三十六条 未经批准，擅自经营高危险性体育项目的，由县级以上地方人民政府体育主管部门按照管理权限责令改正；有违法所得的，没收违法所得；违法所得不足3万元或者没有违法所得的，并处3万元以上10万元以下的罚款；违法所得3万元以上的，并处违法所得2倍以上5倍以下的罚款。 第三十七条 高危险性体育项目经营者取得许可证后，不再符合本条例规定条件仍经营该体育项目的，由县级以上地方人民政府体育主管部门按照管理权限责令改正；有违法所得的，没收违法所得；违法所得不足3万元或者没有违法所得的，并处3万元以上10万元以下的罚款；违法所得3万元以上的，并处违法所得2倍以上5倍以下的罚款；拒不改正的，由原发证机关吊销许可证。 第三十八条 利用健身活动从事宣扬封建迷信、违背社会公德、扰乱公共秩序、损害公民身心健康的行为的，由公安机关依照《中华人民共和国治安管理处罚法》的规定给予处罚；构成犯罪的，依法追究刑事责任。 第三十九条 县级以上人民政府及其有关部门的工作人员在全民健身工作中玩忽职守、滥用职权、徇私舞弊的，依法给予处分；构成犯罪的，依法追究刑事责任。 第六章 附 则 第四十条 本条例自2009年10月1日起施行。自己分析吧

我国健美操运动的发展 　　健美操首先在高等院校得到普及　　世界性的健美操热传到我国，是在80年代初。那时，随着我国教育制度改革的不断深入，“美育”教育逐渐在学校教育中占有一席之地，因此，健美操的引进与兴起为我国美育教育提供了一个重要手段。　　1981年至1983年，在健美操传入我国的初期，不少高校教师陆续在报刊杂志上刊登了一些介绍健美操和探讨美育教育的文章，并编排了一些健美操成套动作，如“女青年健美操”、“哑铃健美操”、“形体健美操”等，从此，追求人体健与美的“健美操”一词迅速被广大体育工作者所采用。　　1984年，北京体育学院成立了健美操研究组，由其编排并推出的“青年韵律操”传遍全国各大专院校，无数青年学生投入了学习“青年韵律操”的热潮，使健美操迅速在我国各大专院校得到普及。此后，许多高校将健美操内容列入教学大纲，成为一项重要的体育教学内容，各种健美操教材也陆续出版，促进了健美操的理论研究。　　为了推动全国大学生健身健美操的开展，中国大学生体协健美操艺术体操分会决定从1993年开始，每年在大学生中推广一套由协会审定的健身健美操。　　与此同时，表演性健美操和竞技性健美操也开始在学校中出现，而高校良好的师资和场馆条件又为竞技健美操的普及奠定了基础，每年不少高校都组织队参加各种形式的全国健美操比赛，如今，高等院校已成为我国竞技健美操发展的重要基地。社会健美操热的兴起与普及 　　1987年我国第一家健美操健身中心“利生健康城”面向社会开放，首次把健美操这项新的体育运动介绍给广大人民群众，其新颖的锻炼方式、良好的健身效果很快被人们所接受，吸引了大批的健身爱好者。随后，越来越多的以健美操为主要形式的健身中心在社会上相继开业。　　尤其是在北京、广州、上海等大中型城市，人们的思想观念更加开放，追求健康、追求美成为时尚，并且随着生活水平的不断提高，为健康投资逐渐深入人心，因此千千万万的人热衰于健身，热衷于健美操，他们每周2—3次地参加每次1—1个半小时的健美操练习。通过锻炼，不仅增强了体质，而且娱乐了身心，同时使健美操成为健身市场的一个重要组成部分。另外，电视等有关媒体的健美操节目的大量出现也对社会健美操热的持续发展起到了推波助澜的作用。　　我国社会健美操的发展受“简·方达健美操”的影响较大，并随着时间的持续形成了各种流派。这些不同流派的健美操各有特色，但和国际健身健美操的发展还有一定的距离，如在练习的内容上普遍存在着重视操化练习，轻视力量练习，和以过多的跳跃动作来增加运动负荷等问题，相信今后随着人们对健美操运动的认识的不断深入和国际交流的加强，以及中国健美操协会关于社会健美操指导员制度和健美操等级动作的推出，这些问题将逐步得到解决，今后健身健美操练习方法和市场管理也必将向着国际化、科学化、规范化的方向发展。我国健美操管理体系的建立　　1992年，中国健美操协会。中国健美操协会是中国奥委会承认的全国性运动协会，协会的成立，使我国健美操运动进入一个有组织、有计划发展的新时期。　　长期以来，中国健美操协会克服了人员少、资金不足等困难，为健美操运动的普及做了大量的工作。如每年举办健美操教练员裁判员培训班、全国健美操锦标赛等，在不要国家一分钱的情况下，实现了走市场经济的道路、自己养自己的目标。　　随着我国经济与体育制度改革的不断深入，1997年初中国健美操协会由社会体育中心并入国家体育总局体操运动管理中心。这一改革理顺了我国与国际上的关系和我国内部管理体制，并先后制定了《健美操活动管理办法》、《全国健美操指导员专业技术等级实施办法》(试行)、《全国健美操大众锻炼标准实施办法》，这些举措对我国健美操运动的普及与提高具有重大意义，必将推动我国健美操运动的快速发展。　　我国健美操比赛的规范化与多样化　　在我国健美操运动发展的初期，曾于1987年由康华健美研究所、北京体育学院、中央电视台等单位联合举办了全国首届“长城杯”健美操比赛，随后又分别组织过儿童、青年、中老年健美操比赛。这些比赛的内容主要是健身健美操。如年代初期，随着中国健美操协会我国健美操比赛逐步走向正规化。我国每年举行的正式健美操全国比赛有全国健美操锦标赛、冠军赛以及行业系统的比赛如全国大学生健美操比赛和全国职工健美操比赛。从1997年开始，又把全国锦标赛改为全国锦标赛暨运动会，增加了中老年组健身健美操的比赛，并把青年组按比赛成绩分为甲、乙组，这样增加了健美操比赛的多样性，可吸引更多的人参与到健美操比赛中来。　　国际交流逐步走入正轨　　早在1987年，北京体院健美操队访问了日本，这是我国健美操运动首次走出国门。1988年，我国举办了“长城杯”健美操友好邀请赛，有中国、日本、香港、中国台北等国家和地区的运动员参赛。　　1995年底，我国首次派队参加了由FIG在法国举行的第一届世界健美操锦标赛。1997年，随着健美操协会并入体操中心，更重视健美操与国际的交往，分别派队参加了4月份在日本举行的LAF世界杯赛、5月份在意大利举行的第4届世界锦标赛和7月份在美国举行的ANAC世界锦标赛。虽然这些比赛我们的成绩不够理想，但毕竞是我国竞技健美操走向世界的一个良好开端。1997年和1四8年，我国还先后派出8人次参加了FIG组织的国际裁判员培训班和国际教练员培训班。这些国际的交流与学习，使我们了解到国际健美操发展的动向和技术发展趋势，加深了我们对国际规则和健美操技术的理解，相信今后随着我们国际交流的逐步正规化，必将极大地促进我国健美操运动的发展和技术水平的提高。

您是想问简述全民健身效果评价的意义是什么？全民健身效果评价的意义有：1、全民健身有利于改善民众所能享受到的健身环境的。2、全民健身在宏观层面上对全民健身效果进行评价,有助于国家有关部门根据全民健身的需要和现实情况；3、全民健身提高全民体育意识,普及群众性体育,增强国民体质和提高国民健康水平。

我觉得现在人们对体育和健康有了一定的认识，而且在体育方面的消费也比较大，很多人们都会花钱去健身房运动，而且也掀起了全民健身的热潮，而且对健康和身体问题非常的注重。

健身社工作计划篇1 20xx年，给自已定了一个新的工作计划。在销售工作规划中下面的几项销售工作作为主要的销售工作来做： 1、建立一支熟悉业务，而相对稳定的销售团队 人才是企业最宝贵的资源，一切销售业绩都起源于有一个好的销售人员，建立一支具有凝聚力，合作精神的销售团队是企业的根本。在明年的销售工作中建立一个和谐，具有杀伤力的团队作为一项主要的销售工作来抓。 2、完善销售制度，建立一套明确系统的业务管理办法 销售管理是企业的老大难问题，销售人员出差，见客户处于放任自流的状态。完善销售管理制度的目的是让销售人员在销售工作中发挥主观能动性，对销售工作有高度的责任心，提高销售人员的主人翁意识。 3、培养自已发现问题，总结问题，不断自我提高的习惯 培养销售人员发现问题，总结问题目的在于提高销售人员综合素质，在销售工作中能发现问题总结问题并能提出自己的看法和建议，业务能力提高到一个新的档次。 4、在地区市建立销售，服务网点 根据今年在出差过程中遇到的一系列的问题，约好的客户突然改变行程，毁约，车辆不在家的情况，使计划好的行程被打乱，不能顺利完成出差的目的。造成时间，资金上的浪费。 5、销售目标 今年的销售目标最基本的是做到月月有进帐的单子。根据企业下达的销售任务，把任务根据具体情况分解到每月，每周，每日;以每月，每周，每日的销售目标分解到各个销售人员身上，完成各个时间段的销售任务。并在完成销售任务的基础上提高销售业绩。我认为企业明年的发展是与整个企业的员工综合素质，企业的指导方针，团队的建设是分不开的。提高执行力的标准，建立一个良好的销售团队和有一个好的销售工作模式与销售工作环境是销售工作的关键。 以上是我对20xx年销售工作的一些计划，相信在新的一年我们销售部能够再创佳绩! 健身社工作计划篇2 所谓的健身会籍顾问，其实就是健身中心里的是销售人员。在工作中，顾客就是我们的上帝，一个甜美的微笑可以给顾客带来一天美好的心情，一句轻声的问候消除了与顾客之间的距离，真正的做到了来到新领域，大家是一家人，给顾客一种宾至如归的感觉。在这里，顾客享受到的不仅仅是健身的乐趣，同时他们享受到了家的温暖，在身体得到有效锻炼的同时，心里也得到了甜蜜的滋润，每当看到客户对我们的服务感到满意的时候，自己心里也感到了前所未有的满足和骄傲。 客户来到健身俱乐部，就一定有自己的想法和目的，为此，每次客户到来的时候，聆听他们的需求是最关键的一步，只有这样才能真正了解客户想要的是什么，他们想达到一种什么样的健身目的，只有了解到了这一点，才能针对客户的实际情况，做到有所放矢，并提供长久优质的服务。 同时，我还觉得健身房会籍顾问在新的一年的计划是： 一、会籍顾问要参与健身，不敢说要喜欢，但是既然选择了这份工作，起码你要熟知，这是基本，懂不懂行，一聊就聊出来了，包括器械、教练、环境、服务等，千万不要一问三不知，客户问你一个问题，你去找一个人咨询完再来回答，那说句不中听的，你是干嘛用的，就收钱？那客户凭什么把钱给你，而不去找一个更专业的呢，因为你连解答问题的劳务费都不值得给。 二、无论对方丑美贵贱，都要热情相待，你不知道哪棵树会开花，也许你最不在意的人往往是你的一个大客户，甚至成为你的一个业务影响点，另外，做事就是做人，就算买卖不成，结交一些人脉，对你将来也是很有帮助的，目的性不要那么单一。 三、记得售后，很多前期做的不错的业务员，售后相当差劲，收完钱之后什么都不管，这是一种短视的行为，很多健身会员都是经济宽裕的休闲人士，你不要想着，我只是销售，没有什么售后的岗位职责，这个完全在个人，抛去人脉不谈，你不会不懂转介绍吧，还有些会员会经常和老总及店长交流的，会员对你的喜好可能会在某个时刻会有关键的影响。 四、眼勤手勤嘴勤，不懂的多问前辈，多干点活既赚人缘又学知识，销售意图不要太浓。 制定销售工作计划，为健身销售工作做充足准备。迎接新一年的工作的挑战。 健身社工作计划篇3 为进一步发展全民健身事业，广泛开展全民健身运动，根据《全民健身条例》和《xx省全民健身实施计划》要求，结合我市实际，制定《xx市全民健身实施计划(20xx—20xx年)》。 一、基本原则 (一)坚持群众体育与经济社会发展相适应，紧紧围绕市委、市政府中心工作，促进社会文明进步和经济快速发展。 (二)坚持统筹兼顾，重在基层，鼓励各类人群参与健身活动，推进各地全民健身事业均衡发展。 (三)坚持活动与建设并举，重在建设，扎实推进全民健身公共服务体系和设施建设。 二、目标任务 到20xx年，城乡居民体育健身意识普遍增强，参加体育锻炼人数显著增加，广大群众身体素质进一步提高，各地形成覆盖城乡的全民健身服务体系。 (一)经常参加体育锻炼人数显著增加。每周参加3次以上体育锻炼人数达到34%以上，其中16岁以上城市居民(不含在校学生)人数比例达到12%以上，城市居民达到20%以上，农村居民达到7%以上。保证在校学生每天参加体育锻炼至少1小时。提高残疾人参加体育锻炼人数比例。 (二)城乡居民身体健康素质明显提高。建立健全国民体质监测网络和运行机制，达标的城乡居民(除在校学生)人数比例高于全省平均水平。“全国亿万青少年阳光体育运动”得到全面落实。在校学生达到《国家学生体质健康标准》的基本要求。 (三)体育健身设施有较大发展。全民健身设施基本覆盖城乡，人均体育场地使用面积达到1.5平方米以上。60%的社区和50%的行政村建有公共体育健身设施。逐步增加公园、绿地、广场的公共体育健身设施。推动公共体育场馆面向社会开放，实现体育资源社会共享。xx市区及各地分别建成能承接高水平竞赛和大型群众体育活动的健身中心。 (四)全民健身体育组织网络更加健全。各地普遍成立体育总会，逐步建立市、县两级单项运动协会等体育社会团体，使社区体育俱乐部、青少年体育俱乐部有较大发展。80%以上的城市街道，60%以上的农村乡镇建有体育组织。城市社区和农村社区普遍建有全民健身站(点)。 (五)社会体育指导员队伍进一步发展。按照总人口万分之六的目标，建成一支结构合理、覆盖城乡、服务到位的社会健身指导员服务队伍。加大社会体育指导员培训力度，成立市、县两级社会体育指导员协会，实现社会体育指导员协会规范化和培训工作制度化。 三、具体内容 (一)深入开展全民健身宣传教育。充分利用广播、电视、报纸、网络等媒体，扩大全民健身活动影响力，提高公民科学健身素养。借助“全民健身日”、重大体育赛事，倡导健康生活方式，普及科学健身知识，形成崇尚科学健身的社会氛围。 (二)切实加强青少年体育工作。全面实施《国家学生体质健康标准》，广泛开展“阳光体育运动”，保证学生每天参加体育锻炼不少于1小时，逐步增加中小学校体育课时，每年至少举办1次全校运动会，使学生在高中毕业前掌握1—2项终身受益的体育技能。做好青少年体育俱乐部创建工作，举办青少年体育竞赛展示，积极组织传统项目学校单项竞赛和青少年户外体育活动营地建设。推进“百万青少年上冰雪活动”，有条件的学校要根据实际开设冰雪课程。 (三)大力发展城市社区体育。突出重点，坚持以社区体育为基础，大力推行全民健身实施计划。社区办要加强对体育工作的组织，发挥居民委员会和基层体育组织的作用，做好社区体育工作。体育行政部门要给予支持和指导。 (四)积极发展少数民族传统体育。在少数民族地区广泛开展以少数民族传统体育项目为主的体育健身活动。建立健全各级少数民族体育协会，培养少数民族体育人才。挖掘、整理和继承民族传统体育项目。 (五)广泛开展残疾人体育。提高残疾人的身体素质和平等参与活动的能力。丰富残疾人体育健身方法，培养体育骨干，提高残疾人体育运动水平。以“中国特奥活动日”(7月20日)为标志，举办大型残疾人健身体验活动。 (六)全面发展妇女、老年人体育。围绕“亿万妇女健身和亿万老年人健身”活动，重视妇女和老年人体质与健康问题，积极倡导科学、文明健身理念，推广适合其特点的体育健身方法，积极支持他们参加体育健身活动。注意做好劳动强度较大、余暇时间较少女职工的体育工作，加强对老年人体育健身活动的科学指导。 (七)加快农村体育发展步伐。各地要将发展农村体育纳入政府工作目标和社会主义新农村建设规划，使城乡全民健身事业协调发展。广泛开展农民体育活动，定期组织乡镇农民运动会。普遍开展以健身设施、健身表演、健身咨询为主要内容的“体育三下乡”活动，丰富农村文体生活。统筹城乡公共体育资源，实现公共体育资源的均衡配置。结合新农村建设，实施新农村示范点工程、农民体育健身工程。 健身社工作计划篇4 今年是我们健身中心发展非常重要的一年，也是一个充满挑战、机遇与压力的一年。为了增强责任意识、服务意识，并充分认识和有条不紊地做好客服部的工作，特制定本计划。 随着客服工作的不断强化，对客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我们要进一步的做好日常工作。 1、强化和规范客服部工作流程，认真审核原始票据，细化与顾客和财务的对接流程，做到实时核算，在办理业务的同时，强化业务的效率性和安全性。 2、倡导人人提高节约的意识，努力做好开源节流，在控制费用方面，强化艰苦奋斗、勤俭节约的作风，不浪费一张纸、一支笔将办公费用降到最低限度。 3、强化内控与内审工作，让员工每月进行自查、自检工作，并做自我总结，及时发现问题，及时纠正错误，让基础工作进一步完善。 4、为强化客服人员的个人素质，着手对客服人员进行培训，培训内容主要针对仪容仪表服务的重要性如何服务接待技巧等几个环节。争取在最短的时间内让客服人员有较大的转变和提升。 5、针对健身中心人气不够旺、知名度不够高的问题需尽快解决，但要提升知名度需要大量的广告资金投入，为解决和提升我们的影响力，减少广告支出，准备开始长期着手健身中心外联工作，联系本地一些知名企业、单位合作，如银行、电信、酒店、旅游、娱乐业等。充分利用当地资源，借力发力，提升我们的知名度、影响力，从而达到预期效果。 健身社工作计划篇5 20xx年我们要抓住第一个“全民健身日”这个主线，继续开展好我社区全民健身销售活动，根据我社区的实际情况，抓好社区群众性体育健身工作，制定以下工作计划： 一、俱乐部的体育销售工作 1、加强社区体育健身组织管理，完善全民体育健身网络体系。俱乐部成立全民体育健身领导小组，推动体育活动开展。 2、加强俱乐部体育指导员的管理，组织培训上岗，在社区的体育健身活动中发挥应有的作用。 3、开展丰富多彩的体育活动，定期举办社区篮球赛、乒乓球赛、拔河比赛、围棋比赛等活动。 这些活动更会让社区的人坚定持续健身，就会一直来到我们健身房进行锻炼，销售的业绩也就上去了。 二、俱乐部体育指导员培训和俱乐部管理工作 做好俱乐部体育指导员培训工作，建立岗位责任制度。举办俱乐部社会体育指导员培训班，并重点培训体育骨干，做到理论与实际相结合，通过培训提高俱乐部体育指导员的素质，从而带动群众体育健身工作的开展。争取吸引更多的人来健身。 三、日常销售具体工作 1、俱乐部体育指导员培训班 2、社区羽毛球比赛 3、社区乒乓球比赛 4、社区拔河比赛 5、社区少儿溜冰比赛 6、举办篮球比赛 7、举办围棋比赛 8、在新年配合镇完成体质测定任务。 新的一年，为健身的销售做更好的规划，即将迎来更美好的明天。 健身社工作计划篇6 1、认真听取顾客的每一句话 2、充分的道歉，让顾客知道你已了解他的问题 3、收集事故信息，以找出最恰当的解决方案 4、提出有效的解决办法 5、询问顾客的意见 6、跟踪服务 7、换位思考，站在客户的立场上看问题 以上只是我作为一个新人的浅薄见解，在xx年的工作中我一定会尽力做得更好，努力向各位前辈学习，与所有的同事一起做好工作并共同面对新的挑战。 健身社工作计划篇7 男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出1 0%左右：女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比、上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大! 有些女性学员来健身，最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。 根据女性的生理特点，在进行健身时应遵循以下法则： 女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等)这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。 女性的骨盆相当重要，它不单关乎到“美”，更关乎到女性的健康。一旦歪斜，轻则影响美观，导致腰腹部常挂着“游泳圈”，重则可能会因为歪斜过度而影响生育能力。所以，各个年龄的女性都要多进行针对腰腹肌、骨盆底部肌肉的练习，保持做仰卧起坐、腰部环绕、下弯压腿等简易的伸展运动女性特有的生理现象就是月经。月经期一般不会引发过多的不适，但是由于经期子宫和盆腔充血以及性腺分泌的作用，还是会造成腰酸背痛、腹部肿胀、腹部下坠等轻度不适。这些不适会或多或少地影响女性的机能状态，使参与运动的情绪受到影响。女性在经期也应该坚持运动虽少而轻的锻炼，如慢跑、轻器械练习和基本上是静止的有氧撰等都是不错的选择，这样一来不但可以调节机体因经期出现的不平衡性，还能保持体力，不至于因经期的停止运动而引起体能下降。但凡有痛经、月经过多或月经失调者，基于身体状况考虑，不适宜在经期运动，否则会诱发更多的症状。 女性在45-50岁被称为更年期。在这个时期，会出现一系列以植物神经功能失调为主引起的综合征，并有少数人因为较为严重而形成病态。这些现象主要是因为卵巢功能衰退，导致垂体促性腺没有足够的应激能力、影响了丘脑一垂体一性腺之间的平衡关系，造成内分泌失调，从而让身体发生了很多变化。女性在这一时期更要积极进行锻炼，以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，转移对更年期症状的注意力，平衡机能自身的调节能力。 健身社工作计划篇8 一、指导思想 以满足群众日益增长的多元化体育需求为出发点，以提高全区人民健康素质和生活质量为根本任务。切实提高广大市民的身体素质和健康水平，丰富广大市民的精神文化生活，促进人的全面发展，形成健康文明的生活方式。大力开展全民健身运动，坚持活动与建设并举，重在建设，扎实推进全民健身公共服务体系建设，为建设幸福作出积极贡献。 二、主要目标任务 初步建立与区社会经济发展水平相协调的公共体育设施，构建基本满足广大市民体育健身需求的全民健身服务体系，不断增强居民健身意识，积极倡导健身生活方式，明显提升人民身体素质。 (一)经常性参加体育锻炼人口不断增加，城区居民身体健康素质进一步提高。居民体育意识、健身知识和健身能力明显提高，体育健身成为更多人的基本生活方式，社区居民经常参加体育锻炼人数不断增加，每周参加体育锻炼活动不少于3次、每次不少于30分钟、锻炼强度中等以上的人数占户籍总人口比例35%以上(不含在校学生)，居民主要体质指标显著提升，国民体质合格率达90%以上。 (二)加强辖区体育健身设施建设，人均体育场地面积不断增加。建设区级公共体育健身场地“五个一”工程，即一个青少年校外体育活动中心(已建成)、一个标准体育场、一个标准游泳馆、一个综合体育馆、一个体育公园。各街道要相应建有多功能体育活动广场，各社区要相应建有全民健身活动中心。有条件的公园、绿地、广场建有体育健身设施。到20xx年，全区各社区体育健身设施覆盖率达到90%以上，全区人均体育场地面积达到1.71平方米以上。 (三)加强社会体育指导员培训，构建全民健身志愿服务体系。成立区级社会体育指导员协会，完善和创建管理机制与志愿服务体系。区级体育主管部门每年培训三级社会体育指导员100名，到20xx年，社会体育指导员总数达到1800名，占全区常住人口的比例2‰以上。进一步壮大社会体育指导员队伍，指导全区居民进行科学健身。 (四)加强青少年体育工作，进一步改善青少年体质。落实党中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，坚持“健康第一”的指导想，把增强学生体质作为学校教育的基本目标和重要评价内容。区教育主管部门要进一步健全学校体育工作机制和督导制度及考核制度，提高体育教学质量，倡导科学、健康的体育健身和生活理念。保证在校学生每天参加1小时体育锻炼，做到人人有项目，班班有团队，校校有特色，定期举办学校运动会。在校学生普遍达到《国家学生体质健康标准》基本要求，其中达优秀标准的人数比例超过20%以上，学生体能素质明显提高。 (五)加强各类体育组织建设，全民健身组织网络不断完善。基层体育组织数量不断扩大，到20xx年基层体育组织覆盖率达到90%，区级各类体育协会达到8个、体育类民办非企业单位达到5家。各街道、社区，各行业等要建有相应的体育组织。逐步形成体育主管部门、区体育总会、体育协会、体育健身俱乐部、社区文体活动中心(站)、健身活动点、健身气功站和社会体育指导员等构成的遍布辖区的全民健身组织网络体系。 (六)加强全民健身活动特色品牌打造，全民健身活动内容丰富多彩。遵循“因地制宜、业余自愿、小型多样、就近就便”的原则，各机关企事业单位、各行业系统、各社会团体等要经常组织各类人群开展具有品牌特色、形式多样、丰富多彩的全民健身活动，定期或不定期举办全民健身运动会。每年举办单项体育活动5次以上。每个街道拥有晨晚练体育活动点5个以上。 (七)积极配合开展国民体质监测，科学服务全民健身。各机关企事业单位、各行业系统、各社会团体需积极配合市国民体质监测指导中心开展国民体质监测、健身指导、运动处方，推荐健康、新兴的健身项目。 (八)加强全民健身宣传教育，形成崇尚科学健身的社会风气。充分利用媒体广播电视、平面媒体及互联网等新兴媒体，大力宣传全民健身，普及全民健身知识，提高公民科学健身素养。借助“民健身日”、重大体育赛事、全民健身运动会及各种体育活动加强宣传报道，倡导健康生活方式。 三、措施和保障 (一)加强组织领导。建立区全民健身领导小组，加强对全民健身工作的领导，研究制定全民健身公共服务保障政策。将发展全民健身事业、建设全民健身公共服务体系纳入经济和社会发展规划。建立激励机制，把全民健身工作作为精神文明、文明社区、社会事业发展评价体系等各类评比、表彰活动的重要指标。各工会、共青团、妇联和各行业体协等社会团体各尽其能、各司其职，采取有效措施，认真执行本实施计划。 (二)加大财政投入。贯彻落实《全民健身条例》各项规定，将全民健身事业纳入本级国民经济和社会发展规划，将全民健身工作所需经费列入本级财政预算，并随着国民经济的发展逐步增加对全民健身事业的投入，把做好全民健身工作作为改善民生的一项重要任务，列入工作计划，抓好计划落实。加强基础体育设施建设和重大全民健身活动的经费投入。鼓励和引导社会力量捐资、出资支持和兴办全民健身事业。 (三)整合体育资源。按照国家有关公共体育设施用地定额指标规定，将公共体育健身设施建设纳入城区建设规划和土地利用总体规划，新建居住区要按照国家有关居住区规划设计规范标准，建造体育健身设施。已建造的体育健身设施，不得挪作它用。进一步加大以重点建设中小型、专项型、适用性强的体育场地设施。充分利用自然资源、公园、公共绿地、广场等配建篮球、足球、乒乓球、羽毛球、健身步道、健身路径等多功能体育健身设施。教育主管部门要积极推进学校体育场馆向市民开放，机关、企事业单位要创造条件建设体育健身设施，为职工参加体育健身创造条件。 (四)广泛开展全民健身活动。不断创新全民健身活动形式和方法，引导和鼓励市民经常参加全民健身活动。定期举办不同层次、不同类型、不同人群的全民健身体育竞赛活动和健身展示活动，突出健身性、参与性、趣味性。打造一批群众参与性强的全民健身品牌活动，扩大全民健身活动的影响力，创建“一区二品”活动(即一个全民健身活动品牌，一个群众体育竞赛品牌)。组织开展好传统节日全民健身活动，精心组织策划好每年8月8日“全民健身日”的系列全民健身活动。 (五)发展各类人群体育。将社区体育工作作为社区建设的基本内容，统筹规划，以街道和社区公共体育设施建设为重点，不断改善体育健身环境和条件。将社区体育纳入全面建设小康社会的重要组成部分，逐步建成一体化的全民健身公共服务体系。进一步发展职工体育和青少年体育，抓好老年人体育等。 (六)引导健身消费。鼓励和引导市民体育消费，扶持和发展社会力量兴办体育健身休闲产业，为各种人群提供多元化的健身服务需求。建立和完善公共体育健身服务规范，提高公共体育健身服务水平。 (七)推进法治建设。各部门要进一步贯彻执行《中华人民共和国体育法》、《全民健身条例》、《公共文化体育设施条例》、《市规范全民健身设施建设与管理办法》和《区社区体育健身设施管理办法》等法律法规。进一步规范政府部门的职责，依法行政，切实维护市民参与体育健身的权益。要建立统筹规划、政策引导、组织协调、提供服务等方面的机制和制度，加强执法和监督检查，提高法治水平，做好全民健身的长效管理。 四、组织实施 (一)加强组织领导。本计划在区政府的领导下，由区文体局会同有关部门、各群众组织和社会团体共同推行。区全民健身工作领导小组作为协调机构，负责督促和协调全区各部门实施本计划。 (二)抓好成效评估。要把全民健身工作纳入文明单位和文明学校的考核指标体系，根据国家有关评估标准，对本实施计划的实施情况进行检查评估，对全民健身事业作出突出贡献的单位和个人，根据相关规定予以表彰奖励。 (三)认真贯彻落实。各部门以及工会、团区委、区妇联和各行业体协等社会团体要提高认识，充分发挥各自职能，各司其职，将本计划列入日常工作计划，切实抓好各项工作的落实。

准备一个家庭健身计划对全家人的健康都有好处，全家一起运动是一件很幸福的事情。下面我给大家整理的家庭健身计划 范文 五篇，希望大家喜欢! 家庭健身计划范文1 一、锻炼前的准备： 1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。 2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。 3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。 4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。 5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。 6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。 二、锻炼的基本知识： 1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。具体可以参考{家庭哑铃锻炼 方法 图解——真人演示(完整版)} 2、在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原则。可以参考这篇 文章 《肌肉男是怎样练成的》 3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。 4、锻炼前先做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。 5、每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。 6、锻炼时的重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。 三：哑铃健身计划： 初学者哑铃健身计划(8周) 程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数 1 上斜卧推 3 屈膝硬拉 2 坐姿侧平举 2 1/12-15 2 上斜飞鸟 2 反卧划船 3 坐姿肩上推举 2 2/12-15 3 哑铃侧弯举 1 单手划船 2 单手俯卧侧举 1 3/12-15 4 哑铃交替弯举 1 箭步蹲 4 仰卧臂屈伸 2 4/10 5 哑铃转弯弯举 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10 6 仰卧起坐 3 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10 注：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习。 7/8 8/8 家庭健身计划范文2 凉爽的秋季开始了，为自己和家人制定一个家庭运动计划吧。 粉粉31岁 职场 白领 运动方式：和老公一起爬山 每周爬山心情好空气好 某女士从事的工作就是和人打交道，基本上客户都在省外，出差自然成了家常便饭，每个月出差时间超过半数，被号称“空中飞人”，出差不仅劳累也伤身，每次女士回家就是蒙头大睡，从来没有运动时间，老公也是早出晚归，忙得不亦乐乎。长期出差劳累，女士的颈椎出现了严重的问题，需要扎针缓解，医生提醒她要多运动。同时今年女士准备要一个龙宝宝，要好好调理身体。从5月份开始，女士和老公每个星期都会在近郊有山有水的地方爬山进行有氧运动，不仅能呼吸新鲜空气，还能调整心情，最重要的是运动了全身，活动了颈椎也结实了身体，用她的话说，精神好了很多，不再犯困疲劳。 有对夫妻60岁 退休职工 运动方式：打 羽毛球 散步 模范夫妻每日必打羽毛球 每天早上经过小区，都会被一对夫妇所吸引，他们每天7：30都会在小区里进行半小时的羽毛球运动，并且风雨无阻。而每天晚上只要去附近的公园散步，你都能碰到这对夫妇携手前行。先生说：“其实我和老伴一起这样运动，已经很多年了，我们的生活也很有规律，一日三餐，都按时吃，也不熬夜，看看电视一般10：30就睡觉，早上6点起床，吃了早餐就打打羽毛球，活动全身，三高我俩都没有。我们单位每次体检都查出好多人有脂肪肝、高血压、糖尿病，我觉得再不运动，自己也会加入三高人群。和老伴一起，大家能相互监督，有益身心健康。” 家庭健身计划范文3 今年是我们健身中心发展非常重要的一年，也是一个充满挑战、机遇与压力的一年。为了增强责任意识、服务意识，并充分认识和有条不紊地做好客服部的工作，特制定本计划。 随着客服工作的不断强化，对客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我们要进一步的做好日常工作。 1.加强和规范客服部工作流程，认真审核原始票据，细化与顾客和财务的对接流程，做到实时核算，在办理业务的同时，强化业务的效率性和安全性。 2.倡导人人提高节约的意识，努力做好开源节流，在控制费用方面，加强艰苦奋斗、勤俭节约的作风，不浪费一张纸、一支笔将办公费用降到最低限度。 3.加强内控与内审工作，让员工每月进行自查、自检工作，并做自我 总结 ，及时发现问题，及时纠正错误，让基础工作进一步完善。 4.为加强客服人员的个人素质，着手对客服人员进行培训，培训内容主要针对‘仪容仪表"‘服务的重要性"‘如何服务"‘接待技巧"等几个环节。争取在最短的时间内让客服人员有较大的转变和提升。 5.针对健身中心人气不够旺、知名度不够高的问题需尽快解决，但要提升知名度需要大量的 广告 资金投入，为解决和提升我们的影响力，减少广告支出，准备开始长期着手健身中心外联工作，联系本地一些知名企业、单位合作，如银行、电信、酒店、旅游、娱乐业等。充分利用当地资源，借力发力，提升我们的知名度、影响力，从而达到预期效果。 家庭健身计划范文4 为认真贯彻实施《体育法》和《全民健身计划纲要》，积极开展全民健身活动，年南都社区体育健身工作不断完善全民健身服务体系，努力做好全民健身工作，发挥社区体育健身工作的职能，提高全体群众的身体素质，推动我社区群众体育健身工作的开展。在今年的群众体育健身工作中，我们紧紧抓住以下几个工作要点： 一、全民体育健身工作 年我们要抓住第一个“全民健身日”这个主线，继续开展好我社区全民健身活动，根据我社区的实际情况，抓好社区群众性体育健身工作： (一)、俱乐部的体育工作 1、加强社区体育健身组织管理，完善全民体育健身网络体系。俱乐部成立全民体育健身领导小组，推动体育活动开展。 2、加强俱乐部体育指导员的管理，组织培训上岗，在社区的体育健身活动中发挥应有的作用。 3、开展丰富多彩的体育活动，定期举办社区 篮球 赛、 乒乓球 赛、拔河比赛、 围棋 比赛等活动。 二、俱乐部体育指导员培训和俱乐部管理工作 做好俱乐部体育指导员培训工作，建立岗位责任制度。举办俱乐部社会体育指导员培训班，并重点培训体育骨干，做到理论与实际相结合，通过培训提高俱乐部体育指导员的素质，从而带动群众体育健身工作的开展。 三、日常具体工作 1、俱乐部体育指导员培训班 2、社区羽毛球比赛 3、社区乒乓球比赛 4、社区拔河比赛 5、社区少儿溜冰比赛 6、举办篮球比赛 7、举办围棋比赛 8、在下半年配合镇完成体质测定任务。 新的一年,南都社区将紧紧围绕中心工作积极开展创建“精品社区、星级社区、绿色社区”活动，坚持把工作重心面向社区居民，为居民办实事、办好事，为居民们排忧解难，保一方平安，不断提高居民对社区的幸福感和荣誉感。 家庭健身计划范文5 周一：A组训练计划 周二：C有氧训练 周三：B组训练计划 周四：C有氧训练 周五：A组训练计划 周六：C有氧训练 周日：休息 A组训练计划 热身部分： 踏步机：4分钟 跳箱子：10次为1组，完成2组。 哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。 站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。 力最训练部分 颈前杠铃深蹲：6~8次为1，完成3组。 站姿哑铃推举：6~8次为1，完成3组。 引体向上：6~8次为1组，完成3组。 复合动作训练部分 俯卧撑：50次为1组，完成2~3组。 拖拽雪橇：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。 推动雪橇：100英尺(约30.5米)为1组，完成3组。 B组训练计划： 热身部分 跑步：400米 短跑 弹力带交叉行走：10次为1组，完成1组。 杠铃侧向箭步蹲：10次为1组，完成1组。 站姿绳索起落：10次为1组，完成3组。 力量训练部分 相扑式硬拉：6~8次为1组，完成3组。 哑铃卧推：6~8次为1组，完成3组。 俯身杠铃划船:6~8次为1组，完成3组。 复合动作训练部分 仰卧起坐：50次为1组，完成2~3组。 农夫搬运重物：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。 搬运沙袋：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。 C有氧训练(每隔一天进行一次，每次一种训练即可) 负重行走:穿15公斤的负重马甲，步行2英里(约3.2公里))o 慢跑:跑步1.5英里(约2.4公里)。 家庭健身计划范文五篇相关文章： ★ 锻炼计划精选范文5篇集锦 ★ 锻炼计划5篇最新集锦大全 ★ 锻炼计划总结范文集锦5篇 ★ 体育计划范文精选5篇 ★ 健康计划精选集锦5篇 ★ 体育计划精选范文5篇 ★ 2020最新5篇家庭个人承诺书 ★ 锻炼身体倡议书精选范文素材系列5篇 ★ 2020全民健身日活动总结范文五篇 ★ 全民健身演讲稿精选范文五篇

　　为了确保活动取得实效，就需要我们事先制定活动方案，活动方案可以对一个活动明确一个大概的方向。我们应该怎么制定活动方案呢？以下是我精心整理的体育健身的活动方案范文（精选5篇），仅供参考，大家一起来看看吧。 　　体育健身的活动方案1 　　 活动时间： 　　20xx年12月日上午开始 　　 活动目的： 　　辞旧迎新，新的一年即将来临，为丰富广大教职工的业余文化生活，增强广大教职工的体质，建设和谐的校园，河西学校工会决定举行迎新年趣味系列活动，希广大教职工踊跃报名，积极参与。 　　 活动地点： 　　校园操场 　　总裁判： 　　裁判： 　　记录： 　　参加人员： 　　后勤准备： 　　照相： 　　奖励办法：学校以年级组为单位，参照比赛总成绩按2：3：4的比例确定一、二、三等奖，人人有奖。 　　活动项目：踢毽子（1分钟）、跳长绳比赛、夹球接力比赛、手语操比赛。 　　踢毽子比赛：（器材准备：毽子10个） 　　1、每个年级组各派3名代表参赛，性别、年龄不限。 　　2、比赛分3轮进行，每轮3个小组参赛，每名参赛队员连续踢毽子一分钟，记录参赛队员成绩总和。 　　3、按成绩高低取名次。 　　跳长绳比赛：（器材准备：长绳） 　　1、每个年级组各派8名代表参赛，性别、年龄不限。 　　2、比赛有三次绊绳机会，取次数最多的那一次成绩。 　　3、按成绩高低取名次。 　　夹球接力比赛比赛：（器材准备：篮球6个） 　　比赛规则：参赛人员踩在垫子上，交替使用两块垫子。脚不得踩在地上，手可以撑地去拿垫子，谁踩在地上谁得回到原地，若垫子扔的太远可由一名队员踩出垫子去捡回，不过捡的人得回到起点。到达对岸后由一名队员把两快垫子送回到地点给队友使用，自己再跑回对岸。全队最先到达对岸队为胜。 　　4、金豆搬家 　　参赛选手面前放置两个塑料筐，一筐中放置若干个乒乓球，两筐间距三米。比赛时选手用筷子把乒乓球从塑料筐里夹到空塑料筐里，2分钟内谁夹的罪过取胜。 　　体育健身的活动方案2 　　为进一步满足广大教工的业余爱好和精神文化生活的需要，活跃和丰富教工的业余文体活动，增强团队的战斗力和凝聚力，使我校工会的`群众文体活动工作能够正常、有序地开展起来，特制订本活动方案，希望广大教师积极参与活动，踊跃参加锻炼。 　　 一、活动内容： 　　健身跑（走）、乒乓球、篮球、羽毛球。 　　 二、活动安排： 　　（一）健身跑（走） 　　广大教师要增强健康意识，健康是工作好、生活幸福最重要的基础，千万不要到感觉人已经很疲劳的时候再想起要去锻炼，要学会储存“健康”。据专家和有关资料介绍，跑步（或快走）是比较有效的有氧运动方式，每天坚持跑步（快走）30分钟，对人的身体健康大有益处。学校大力倡导教师在紧张繁忙的工作之余科学合理安排时间，长期坚持健身跑（走）锻炼活动。每天中饭后、下午下班前30分钟（教师例会停止活动），大课间跑操都是跑步（走）锻炼的最佳时间。活动以快走或慢跑等方式进行，根据个体素质自主确定活动的量。 　　（二）乒乓球 　　1、活动方式：自行参加，每周适量活动；活动方式灵活，训练、比赛皆可；必要时可以与外单位联系开展友谊赛。 　　2、活动时间：艺术楼乒乓球室：每周二、三、四作业整理课（3：30—5：00），健身房：周二、四、五、六晚上（6：00——8：00）。 　　（三）篮球 　　1、活动方式：自行参加，每周适量活动；活动方式灵活，训练、比赛皆可；必要时可以与外单位联系开展友谊赛。 　　2、活动时间：每周二作业整理课（3：30—5：00），每周二、四、五、六晚上（6：00——8：00）、如遇外出开展友谊赛而占用正常上课时间时，须经校长室或教导处同意。 　　（四）羽毛球 　　1、活动方式：自行参加，每周适量活动；活动方式灵活，训练、比赛皆可；必要时可以与外单位联系开展友谊赛。 　　2、活动时间：每周四作业整理课（3：30—5：00），每周二、四、五、六晚上（6：00——8：00）。 　　三、活动要求 　　1、活动期间，每套教学班必须有教师留守办公室。 　　2、活动时必须注意安全，注意做好准备活动。 　　3、各项目活动需用的器材，向学校体育组管理教师领取，活动结束后必须如数归还到原处。 　　4、各参加活动锻炼的相关教师要切实做好组织、协调、安全、管理等工作，确保健身运动有序有效地开展。 　　5、每位教师要合理安排教学和活动，做到工作、活动两不误。 　　6、 要爱护学校财物，及时搞好运动场地的卫生，不乱丢垃圾。 　　7、为确保教工及家属的锻炼时间，健身房周二、四、五、六晚上（6：00——8：00），也向家属开放，欢迎广大家属也去健身。 　　在紧张繁忙的工作之余合理安排时间参加适量的文化体育娱乐活动，有利于增 　　强身体健康，有利于减轻或缓解心理压力，有利于丰富业余生活，希望广大教师要从长 　　远出发，坚持做到“每天锻炼一小时，健康工作四十年，幸福生活一辈子”。 　　体育健身的活动方案3 　　为了全员健身，增强大家的身体素质，改善工作压力，公司定于周五在公司举行健身活动。望各单位提前准备，准时参加。具体实施方案如下： 　　 一、指导思想。 　　为贯彻《xx集团关于改善员工工作环境，保持员工身心健康的意见》精神，贯彻落实公司每月进行的以“健康工作，快乐生活”为主题的健身活动，全面提升员工的身体素质，积极贯彻“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，大力推进公司体育活动，弘扬公司企业文化组织此活动。 　　 二、目标和原则 　　（一）目标 　　1、促进员工健康工作，并形成健康意识和终身体育观，确保“健康工作，快乐生活”想落到实处。 　　2、让员工有选择地参与、学习、享受体育，激发员工的运动兴趣，发挥员工的学习积极性和潜能。 　　3、促进员工与领导间、员工间的和谐关系，提高员工的合作、竞争意识和交往能力。 　　4、丰富公司文化生活，营造积极向上的工作作风。 　　（二）原则 　　1、以人为本，树立“健康工作，快乐生活”的意识。 　　2、增强体质。营造人人参与、生气勃勃的公司体育氛围，创造良好的体育锻炼条件，促进员工与领导间、员工间的和谐关系，建立更好的团队合作关系。 　　3、友谊第一，比赛第二；人人参与，公平竞争。 　　 三、实施措施 　　1、时间地点 　　时间：20xx年x月x日，上午9：00—11：30兵乓球比赛，下午15：00——17：00羽毛球比赛 　　地点：单位原比赛场地 　　2、比赛内容及实施办法 　　乒乓球单打、羽毛球单打 　　1、赛制淘汰赛，每一轮比赛获胜选手直接进入下一轮比赛直至决出冠亚季军。 　　2、比赛方案 　　按部门分号。 　　第一轮对阵形式从1号开始相邻两个序号的选手为第一轮比赛对手，即1号对2号、3号对4号依此类推，胜者进入第二轮比赛，轮空的选手直接进入第二轮。 　　第二轮对阵形式，1、2号的胜者对3、4号的胜者，5、6号的胜者对7、8号的胜者依此类推。 　　以后各轮比赛均比照第项规则进行。 　　3、比赛规则 　　每局11分，采用每球得分制。一局决胜负领先2分及以上取得11分者为胜当比分出现10：11时继续比赛领先2分者为胜。 　　开赛前投掷硬币决定场地位置和先发球权。 　　每发5个球后交换发球权直至决出胜负。 　　文明比赛重在参与友谊第一。 　　 四、奖励实施 　　每个比赛项目分别设一、二、三等奖各一名，另设部门组织奖一个，分别给与物质奖励。（具体参照公司原有计划，综合部提前进行奖品的采购） 　　 五、活动保障 　　具体由综合部组织负责。 　　 六、活动要求 　　1、为保证全员参与，无特殊事由不得请假，。 　　2、文明参赛，积极参赛。 　　3、各部门负责人不能离开现场。 　　4、裁判组严格执裁，公平执裁。 　　体育健身的活动方案4 　　为认真贯彻落实《全民健身计划（20xx—20xx年）》，进一步加强全民健身日宣传，为我省全民健身事业发展营造优良的社会氛围，更好地为人民群众健康服务，我俱乐部将于8月8日在金清广场举行20xx年俱乐部全民健身日活动。 　　 一、组织机构 　　主办单位：台州市奥翔蓝天青少年科技体育俱乐部 　　承办单位：台州市奥翔蓝天青少年科技体育俱乐部风筝队 　　 二、活动口号 　　“全民健身，你我同行” 　　 三、活动宗旨 　　号召和引导广大群众主动参加放风筝健身活动，展示放风筝健身活动的成果，激发放风筝健身活动的热度，享受放风筝健身活动的乐趣，感受放风筝健身活动的魅力。 　　 四、活动时间 　　20xx年8月8日下午3：00至5：00 　　 五、活动地点 　　金清广场 　　 六、活动具体安排 　　（一）酝酿阶段 　　自7月20日开始酝酿，联系有关部门及部分会员，主要对俱乐部要不要举行活动、何时何地举行活动、如何举行活动等进行商议，于8月1日前作出决定。 　　（二）宣传阶段 　　8月1日至7日，通过电话、手机、QQ等进行宣传，主要初步确定参加8月8日俱乐部全民健身日活动的人员，简单介绍全民健身日活动的安排，要求参加活动的人员自己准备好墨镜、手套、防晒霜、防晒工具及其它相关物品。 　　（三）准备阶段 　　8月6、7日，由梁宣等部分会员（名单另定）先学会大型风筝的组装方法及背带式、手打式线轴的使用方法，准备好8月8日要用到的风筝与线轴，调试好我们自己研制的串类风筝、安排好各大型风筝放飞的会员教练。、分配好各会员负责的具体工作 　　（四）实施阶段 　　1、要求各参加人员8月8日下午3：00准时到达金清广场，不统一安排交通工具及路线，请各位注意交通安全，带好相关物品； 　　2、梁宣等部分会员于2：30由俱乐部办公地点（金清镇三金村中央份三区27号）出发，负责会旗、风筝、线轴等物品的搬运。 　　3、各会员到达金清广场后，找好相应的位置，特别是各大型风筝放飞教练要注意各自的间距，做到既紧凑又不打架。 　　4、放飞的风筝有俱乐部形象风筝、俱乐部徽标风筝、奥运福娃风筝、金色大鲤鱼、软体章鱼、八爪鱼、美人鱼、河豚、模特风筝、自制长串、砂燕长串、特技风筝以及部分普通风筝等。 　　5、要做好“一对一”放飞教学，活动中各大型风筝实行会员教练负责制，确保放飞安全，避免各类损失。 　　6、各放飞人员要听从会员教练的指导，不得任性放飞，线长控制在100米以内，尽量不要放出广场之外，如果想放得更高更远，需经得俱乐部主席同意，在两名会员教练帮助下进行放飞，否则造成损失，由放飞者负责赔偿。 　　7、各会员在活动中有事应向俱乐部主席请假，不得私自离开广场，不得私自提前回家，请自觉遵守相关纪律，做到活动圆满举行。 　　8、5：00到后应立即开始收回风筝，整理好后交还梁宣等风筝保管人员。各会员自己安排好回家的交通工具与交通路线，注意交通安全。 　　（五）总结阶段 　　8月9日，做好活动的总结工作，主动向各网站上传报道文字和图片。 　　 七、活动要求 　　（一）加强领导，明确分工。要充分认识举办本次活动的重要意义，切实加强领导，落实责任分工。要认真做好活动的筹划工作，主动组织人员参加。 　　（二）认真策划，周密组织。创新活动形式和活动内容，本着从实际出发，因地制宜、讲究实效、安全第一的原则，确保全民健身日活动既安全又隆重，充分展示当地全民健身成果及传统特色体育魅力。 　　（三）突出主题，扩大影响。利用电话等媒体进行广泛宣传，使全民健身日活动深入人心、家喻户晓，形成浓厚的网民以及媒体氛围。 　　体育健身的活动方案5 　　一、活动目的：为丰富职工业余生活，陶冶情操，感受体育锻炼的魅力，享受成功的乐趣，铸造一流团队，打造一流企业。为此，公司将举办：“五一”健身活动。 　　二、活动意义：增进员工之间感情、发挥团队协作精神 　　三、活动内容：单车骑行、徒手跑步 　　四、主办部门：工会、党支部 　　五、领导小组成员 　　总领队：李国林 　　骑行领队：陈红斌 　　跑步领队：时晓萍 　　成员：吉咸林、仲总、郭爱华、于海曼 　　六、活动时间、地点 　　1、时间：20XX年4月30日 　　2、地点：乔家白公司至生态园 　　3、集合地点：乔家白公司大门口 　　4、考勤：下午14：00在乔家白公司大门处登记、列队，17：00前在生态园大厅签名。 　　七、报名截止日期 　　1、20XX年4月8日4月25日 　　2、网上报名及电话报名 　　八、安全保障措施 　　1、在出发前所有工作组成员集中会议室召开出行前安全会议，增强参加活动成员的安全防范意识和自我保护能力。 　　2、在条件允许的情况下，可以组织有关人员对活动场地和路线进行认真勘察，并对可能发生的情况做好充分的估计和应变准备。 　　3、活动中必须听从领队的指挥。每次集合时清点人数，确保员工安全，确保健身活动的圆满成功。 　　4、在活动期间，禁止单独行动，休息时间外出必须向领队报告并获批准后方可外出。 　　5、各自保管好个人物品，确保人身和财产安全。 　　九、活动道具 　　扑克30副、礼品（酒） 　　十、费用预算：景区门票、工作餐、礼品等，预算费用总计约6元。该项费用由主办单位统一开支。 　　要求：希望各位报名者准时参加，团结合作，互相帮助，根据自我身体状况和健康条件，确定跑步、骑行的速度，要量力而行，注意安全，参加活动有始有终。

没有，需要你自己去找

　　每年的8月8日是全民的健身热潮，在 节日大全 里面，今天就是所谓的全民健身日，人们自发前往参见健身活动，达到相应的号召。健身是一种好的生活方式，能达到强身健体的效果，积极参加锻炼，有益于自己的身心健康，对平时的生活工作能起到提神的作用。那么在这个健身日政府部门要注意什么呢？我们就来看看吧！ 1、加强领导，精心组织。 各乡镇(街道)和有关单位要把组织开展好全民健身日活动作为贯彻实施《全民健身计划》的重要内容，结合实际统筹安排，精心组织，根据各类人群实际，广泛开展针对不同地域、不同年龄、不同行业人群的各类特色活动，引导广大群众和全社会积极响应、广泛参与。 　　2、公益惠民，服务便民。 全民健身日活动期间，积极倡导各类公共体育场馆设施免费或低收费向广大群众开放，为群众健身提供条件;鼓励和支持其他各类体育设施和学校免费或优惠开放体育场馆，吸引更多人群就近、就便参加健身活动。 　　3、志愿服务，服务全民。 广泛动员和组织体育项目协会、各级社会体育指导员、学校体育教师、体育院校学生及其他社会力量，利用掌握的体育专业知识和体育资源，向广大群众讲解健身知识，推广健身方法，宣传科学健身理念，服务全民健身活动。有条件的单位可开展针对贫困家庭、残疾人、老年人、进城务工人员等群体的资助、免费或优惠的健身体验活动。 　　4、加强宣传，扩大影响。 各乡镇(街道)、有关单位，要根据自身特点，整合资源，发挥优势，广泛宣传全国第8个全民健身日活动、《全民健身条例》和黄岩区创建浙江省体育强区，扩大全民健身宣传范围。充分利用广播电视、平面媒体、互联网等传媒方式，全方位、多角度报道全民健身日活动情况和全民健身典型事例，以点带面，形成浓厚的舆论宣传氛围。 　　5、收集资料,活动总结。 各乡镇(街道)、有关单位及各单项活动要注意认真做好全民健身主题系列活动的图片、音像和宣传资料的收集和整理，做好各项全民健身主题系列活动的总结工作。活动结束后，及时将图片、文字材料上报区体育局群体科。 　　参与精心组织的活动，我们每个人都能得到相应的知识，结合人们群众的报告，能让更多的人加入到这个健身的队伍，让我们的国民素质越来越高。广泛的推广健身的活动，推广健身的好处，为全民健身提供指导。

u2003u2003在活动中小伙伴们总是能有全新的体验，经过长时间的活动后我们就该进行一次总结了，我可以利用这次总结来对活动的开展进行一次仔细的回顾，那么有哪些优秀的活动总结是能给我们参考的呢？下面是我精心为您整理的“全民健身活动总结报告（合集5篇）”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！ 全民健身活动总结报告（合集5篇）(篇一) u2003u2003为增强全民健身意识，推进全民健身运动的普及，在第xx个全民健身日来临之际，x社区携手x社区将举办一次大型全民健身活动，活动方案如下: u2003u2003一、活动主题 u2003u2003健身走进百姓运动成就健康 u2003u2003二、活动时间 u2003u2003_年8月8日8:00 u2003u2003三、活动内容 u2003u2003按指定路线绕河堤健步走三圈；本次活动不分年龄段次、不分组，均以个人参赛。 u2003u2003四、活动路线 u2003u2003碗场坝--二桥--富都汇河堤--检察院门口--大桥--天上天背后--民政局背后--碗场坝 u2003u2003五、奖项设置 u2003u2003本次活动设置前三十名奖项，凡参与活动的运动员均可获得x社区精心设计的文化衫一件。 u2003u2003欢迎广大居民群众及各驻区单位人员积极参与！ 全民健身活动总结报告（合集5篇）(篇二) u2003u2003今年8月8日是第x个全国“全民健身日”，组织开展好x年“全民健身日”活动，对深入贯彻落实《全民健身条例》、《x区全民健身实施计划(2011-x)》和继续完善全民健身服务体系的建设具有十分重要的意义。为切实做好2013年“全民健身日”活动的组织实施工作，使设立“全民健身日”的成果真正惠及广大群众，根据省体育局、市文体新局相关要求，结合我区实际，特制订方案如下： u2003u2003一、指导思想 u2003u2003以科学发展观为指导，以贯彻落实《x区全民健身实施计划(2011-x年)》为抓手，以满足广大人民群众对公共体育服务的需求为出发点和落脚点，通过创新形式，整合现有资源，提升宣传质量，动员和引导全区干部群众和社会力量，组织开展一批丰富多彩、形式多样、特色鲜明、实效性强、便于参与、利民惠民的体育健身活动，不断提高广大人民群众主动参与健身的意识，激发人民群众健身热情，让人民群众享受到“全民健身日”的成果，在全区形成人人参与、共同推动的全民健身事业发展良好氛围。 u2003u2003二、活动原则 u2003u2003创新、俭朴、务实、惠民。 u2003u2003三、活动主题及宣传口号 u2003u2003以“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”为主题，倡导“天天都是健身日”理念。宣传口号为“我健身，我快乐”、“天天健身，天天快乐”、“好体魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。各地各单位可以结合实际，提出特色鲜明、具有广泛感召力的其他宣传口号。 u2003u2003四、活动时间 u2003u20038月8日为全区集中组织开展“全民健身日”活动的时间，各地各单位可以组织开展“全民健身月(周)”、“全民健身节”等活动，结合自身实际，适当拓展“全民健身日”活动的时空范围。 u2003u2003五、主要安排 u2003u20031.x区第二届太极达人秀 u2003u2003时间及地点：8月1日-7日每天早晨6:00—7:30，龙泉公园门前。 u2003u20032.x区全民健身日展示暨第二届太极达人秀活动 u2003u2003时间及地点:8月8日早7点，龙泉公园门前。 u2003u20033.x区全民健身知识问答暨北门社区文化节 u2003u2003时间及地点：8月8日晚7点，金地广场门前。 u2003u20034、社会体育指导员进社区(村组)活动 u2003u2003时间及地点：8月1日——31日，全区各室外健身站点。 u2003u2003各乡镇、街道在8月8日“全民健身日”举办庆祝活动时，应与区主会场形成呼应，形成全区联动、上下互动、社会协动、集中广泛的“全民健身日”活动格局。 u2003u2003六、有关要求 u2003u20031.加强宣传，扩大影响。充分利用各种媒体方式向群众宣传《全民健身条例》和《x区全民健身实施计划(2011-x年)》，扩大全民健身宣传范围。全方位、多角度报道“全民健身日”活动情况和全民健身典型事例，以点带面，推动形成正确的全民健身理念。 u2003u20032.精心组织，认真实施。围绕“每天锻炼一小时”的主题，结合我区各地特色，根据各类人群实际，广泛开展针对不同地域、不同年龄、不同行业人群的各类特色活动，引导广大群众和全社会积极响应、广泛参与。 u2003u20033.公益惠民，服务便民。“全民健身日”活动期间，鼓励和支持学校体育场馆和其他体育设施向群众开放，提供“每天锻炼一小时”的条件。 u2003u20034.志愿服务，服务全民。广泛动员和组织体育项目协会、各级社会体育指导员、学校体育教师、体育院校学生及其他社会力量，利用掌握的体育专业知识和体育资源，向广大群众普及健身知识，推广健身方法，宣传科学健身理念，服务全民健身活动。 u2003u20035.切实加强组织领导，注重“全民健身日”活动实效。一是要把“全民健身日”活动和贯彻落实《x区全民健身实施计划(2011-x年)》结合起来；二是根据“每天锻炼一小时”活动主题和宣传活动及活动内容，结合自身实际，精心组织，认真实施。 u2003u20036.各乡镇街道文化站、有关单位及各单项活动负责人要注意认真做好全民健身主题系列活动的图片、音像和宣传资料的收集和整理，做好各项全民健身主题系列活动的总结工作，按照要求，活动结束后，将图片、文字材料报区文化体育和广播电影电视局体育科。 全民健身活动总结报告（合集5篇）(篇三) u2003u2003为贯彻实施《全民健身条例》和《全民健身计划要求》，推动我县群众性趣味体育活动的开展，现制定我县下半年活动方案。 u2003u2003几年来，我县群众性体育活动有了一定的发展和基础。为了更好地有组织，有计划地开展形式多样，内容活跃的体育活动，丰富广大干部群众的业余文体生活，健身强身陶诒情躁，形成良好的和谐氛围，促进我县社会主义精神文明建设。 u2003u2003一、组织领导 u2003u2003组长： u2003u2003副组长： u2003u2003二、活动内容： u2003u2003篮球、羽毛球、乒乓球、钓鱼、登山、中国象棋、健身操 u2003u2003三、组织活动方式： u2003u2003以各协会组织开展（羽毛球、乒乓球、健身队、钓鱼已成立协会），其他活动由文体局组织。 u2003u2003四、时间安排： u2003u2003每周五、六周日进行 u2003u2003羽毛球7月份健身队（操）10月份 u2003u2003乒乓球8月份登山、钓鱼11月份 u2003u2003篮球9月份中国象棋12月份 u2003u2003五、活动场地： u2003u2003羽毛球、篮球在体校，乒乓球在老干局，钓鱼在昌化江，登山在尖峰岭，中国象棋在文体局四楼，健身舞（操）在县民族文化广场。 u2003u2003六、要求： u2003u2003县文体局、各协会要组织好队伍，进行赛前训练，统一队服，按照时间节点做好充分的准备。把每一项体育活动都开展得热烈、精彩、祥和、圆满。以此为契机推动我县全民健身活动提高到新的水平。 全民健身活动总结报告（合集5篇）(篇四) u2003u2003为进一步增强群众的身体素质，满足群众节日期间的健身需求，根据省、市体育局要求，结合我实际，春节、元宵节期间，开展了丰富多彩的“全民健身大拜年”活动。现将活动情况总结如下： u2003u2003一、领导重视，安排扎实 u2003u2003县委、县政府对“全民健身大拜年”活动高度重视，召开了由县直部门、乡镇主要领导参加的“两节”文体活动安排会，对做好“两节”文体活动做了细致的安排部署。我局专门制定了《关于开展20xx年“全民健身大拜年”活动的实施方案》，并组织专业人员对各单位、乡镇、村进行了业务指导，对各项任务做了分解安排，组织落实，保证了各项活动如期开展。 u2003u2003二、活动内容，丰富多彩 u2003u2003各部门、各乡镇（村）根据自己的实际，结合“两节”文体活动的安排组织了健身秧歌、花棍舞、舞龙、舞狮等健身项目，正月十三至正月十五在我县城七个评比点进行了展演，特别是舞龙、舞狮队是本次活动的新亮点，受到了广大人民群众的高度好评。三天的展演活动，县电视台全程现场直播。据统计，全县各部门、乡镇、村、社区共举办活动两百余场次，观看群众近20万人次。 u2003u2003三、群众参与广泛，健身效果明显 u2003u2003随着群众生活水平的提高，广大农民参与健身活动的热情逐年增高。特别是近年来在上级体育部门的支持下，农民健身场地有了很大的改观，使农民群众参与健身的积极性空前高涨。 u2003u2003总之，在县委、县政府的高度重视和上级体育部门的支持、指导下，我县20xx年“全民健身大拜年”活动开展得有声有色，丰富多彩，达到了预期的效果。在今后的工作中，我们将继续努力，把我县全民健身活动持续广泛的开展下去。 全民健身活动总结报告（合集5篇）(篇五) u2003u2003纸坊镇位于xx市东部，东邻xx县，西连市区，南濒汝河，北望嵩山。总面积78.6平方公里，其中耕地面积近7万亩。辖36个行政村，总人口75636人。近年来纸坊镇积极营造全民参与健身，享受体育的氛围，认真贯彻《全民健身条例》、《全民健身计划(2011—2015年)》，努力抓好全民健身活动，组织开展一系列丰富多彩的活动，丰富了全镇群众的业余生活，增强了广大群众的身体素质，全镇上下营造出热爱运动、参与健身的浓厚氛围，创造了追求健康文明生活方式的良好环境。 u2003u2003一、高度重视，健全组织机构。 u2003u2003我镇把“全民健身活动”作为加强精神文明建设的一项重要内容，成立了以镇长吴爱群为组长的领导小组，研究制定群众体育活动实施细则，并积极部署，要求各村明确责任，积极落实。镇领导小组对各村开展体育健身活动进行定期指导、检查，并把体育工作列为考核各村干部的一项重要指标。 u2003u2003二、广泛发动，健身队伍和健身基础设施同步发展。 u2003u2003为了满足群众健身的需求，我镇高度重视健身基础设施建设，坚持把全民健身硬件设施建设纳入镇发展规划中。全镇36个行政村中有23个村已建成“一场二台”(即一个篮球场和两个乒乓球台)，今年新增安装“一场二台”村6个，还有7个村的“一场二台”已获市体育局审批，近期器材从市体育局领回后，预计11月底安装完毕。届时，“一场二台”体育健身设施将达到全镇覆盖。除此之外，我镇中王、赵北、赵南、赵东、牛王、纸南、后寨等行政村自筹资金购置了健身活动器材，保障了农民体育健身活动的正常开展。 u2003u2003三、精心组织，全民性文化体育活动蓬勃开展 u2003u2003纸坊镇高度重视对体育人才的培训，我镇文化服务中心聘请专业教师免费开办了健身秧歌、腰鼓、广场舞、健身操、化妆等培训班，深受群众喜爱。目前我镇已经有社会体育指导员176名，健身站点74个，乡镇配有专职体育专干，各村会计兼职本村文体协管员。 u2003u2003为带动全民健身热潮，我镇成立了由镇主管领导任组长的领导小组，对全镇群众健身活动从领导、宣传、组织、队伍、制度、经费、场地建设等方面进行规范，并先后成立了农民体育协会、老年人体育协会等群众组织。近年来，我镇开展了形式多样的全民健身活动，先后举办了“迎元旦乒乓球赛”、“全民健身月”拔河、秧歌、腰鼓比赛、河南省万村千乡农民篮球赛、迎三八广场舞汇演等活动;协办了纸坊镇一中第二届田径运动会、纸坊中心校秋季田径运动会等活动。通过开展各种活动，群众的体育健身意识明显增强，坚持健身锻炼的人也越来越多，纸坊镇全民健身事业得以蓬勃发展。 u2003u2003四、勇于展示，全民健身活动取得突出成绩 u2003u2003通过全民健身活动的开展，广大人民群众的身心健康得到了普遍提高，我镇于20xx年荣获河南省全民健身先进单位称号。在下一步工作中，我镇将继续深入开展群体活动，增强群众的健身意识和参与意识，积极地加入到健身活动中去，从而推动我镇精神文明建设更上新台阶，促使我镇经济社会又好又快发展。

全民健身日这一天，大家一起要努力的健身锻炼身体，这样一起让这个身体变得很健康，就是这样的一个意思。

为了确保活动能无误进行，常常要根据具体情况预先制定活动方案，活动方案是从活动的目的、要求、方式、方法、进度等方面进行安排的书面计划。你知道什么样的活动方案才能切实地帮助到我们吗？下面是我为大家整理的关于健身的活动方案范文，仅供参考，希望能够帮助到大家。 健身的活动方案1 一、指导思想 为了进一步营造“健康、和谐”的校园文化环境，为了预防来势汹汹的“甲流”病毒H1N1，为了活跃学生的学习生活，调动广大学生参加冬季体育锻炼的积极性，增强班级的凝聚力，促进学生健康、和谐、全面的.发展。学校决定开展以“我运动、我健康、我快乐”为主题的冬季健身活动。 二、级部健身活动： 初一级部跳小绳比赛 初二级部跳大绳比赛； 初三级部越野跑比赛 初四级部圆周接力比赛。 具体要求 1、各班主任要组织同学针对活动项目积极训练，训练中要注意安全。 2、各级部开展的冬季健身活动具体细则以级部通知规定为准。 三、班级健身活动 班级每个同学都要自备小跳绳或毽子等健身器材。班主任组织学生利用课间或课外活动进行冬季体育健身。要求每个同学都要走出教室，沐浴在阳光下进行健身锻炼。 具体要求 1、各班级以互助小组为单位在班内开展跳绳或踢毽子比赛。 2、各班主任要组织同学多走出教室积极进行冬季健身，活动中要注意安全。 3、各班级也可自行组织其他有意义的冬季健身活动。 冬天的严峻冷酷只是针对那些懦弱者，而对我们这些有着坚韧意志的人却给予了无私的锤炼，运动他能强健我们的体魄，培养了我们的意志。同学们行动起来吧！ 健身的活动方案2 为丰富教职工精神文化生活，增强身体素质，增加同事之间的交流机会，放松教职工心情，按照工会年度工作安排，我院工会结合本单位实际，特组织开展大家喜闻乐见的健身活动。现将活动事宜安排如下： 一、活动时间： 20xx年xx月xx日 二、参加人员： 学院全体在职教职工 三、活动项目： 趣味接力比赛（集体项目） 一分钟个人跳绳赛（个人项目） 四、活动要求及注意事项 1、本着积极参与、团结合作的精神，请xx学院所有教职工踊跃报名参加此次活动。我院教职工可以参加任一比赛项目并按所获名次颁发奖品。 2、请在活动期间穿适合运动的鞋子及服装，比赛前应做好相应热身运动，避免造成运动损伤。 3、裁判员及服务人员由院工会委员统一负责。裁判员有对本次活动细则的解释权，一切服从裁判判定。 4、活动过程中勿高声喧哗，影响其他学院的正常工作和学习。 五、奖励办法 按照校工会通知执行。 六、项目比赛规则、时间、地点及奖励方法见附件。 七、其他未尽事宜另行通知。 健身的活动方案3 为进一步贯彻国务院《全民健身计划（20xx—20xx年）》以及《xx经济特区促进全民健身条例》，推进我市全民健身工作的开展，在全市范围内营造浓郁的全民健身氛围，今年11月将在全市范围内开展20xx年xx市全民健身活动月活动。为切实做好全民健身活动月活动的组织实施工作，现将有关事宜通知如下： 一、活动主题： 全面贯彻实施《全民健身计划（20xx—20xx年）》，促进全民健身活动蓬勃开展 二、时间： 20xx年11月1日至11月0日期间 三、参加单位及人员： 全市各有关单位及全体市民 四、活动内容及形式： （一）11月1日在市民中心广场举行“xx市第7届市民长跑日活动暨全民健身活动月启动仪式”，市委大院、全市十区将设立市民长跑日分会场；全市各学校组织学生开展长跑活动，各区政府要广泛动员辖区群众参加长跑活动，以此揭开20xx年全民健身活动月序幕。 （二）活动月期间市级单项协会还将举行20xx年xx市第六届三棋全能赛、xx市第十八届传统武术精英赛、xx市第2届长跑竞赛等全市性的棋类、篮球、业余网球、传统武术、全民健身钓鱼等比赛和健身活动系列活动（活动信息见附）。 （三）各区和各单位要认真组织策划，并根据本辖区、本单位实际，因地制宜地举办健身运动会、行业运动会、社区运动会（嘉年华）、趣味体育比赛、体育培训、体质测定等形式多样、内容丰富、易于参与的全民健身活动，以满足广大群众的健身需求，丰富群众体育化生活。 （四）充分认识贯彻国务院《全民健身计划（20xx—20xx年）》的重要意义，准确把握《计划》的精神实质和主要内容，通过短期集中宣传与长期持续宣传相结合，促进《计划》内容在各职能部门、各区、社会各企事业单位和广大市民中得到广泛认知。同时充分利用电视、报刊、网络等多种媒体宣传平台，以及宣传栏、标语口号、开展体质测定和健康咨询、科普讲座等多种形式，积极推广科学健身知识，不断增强市民健身意识和科学锻炼意识，让更多的市民加入体育健身的行列，增强身体素质，提升生活质量。 五、有关要求 （一）全民健身月活动是贯彻落实国务院《全民健身计划（20xx—20xx年）》及我市《条例》一项最具群众性的体育活动，各区和各单位要进一步认识开展活动的重要意义，把全民健身活动月活动作为宣传贯彻落实国务院《全民健身计划（20xx—20xx年）》及我市《条例》的重要内容抓，加强对活动的组织领导，成立活动组织机构，制定好实施计划和工作方案，严密组织，确保各项活动安全落实见成效。 （二）全民健身活动月活动应注重大型活动和小型活动相结合，以小型活动为主。各区和有条的单位可组织大型全民健身竞赛和表演活动，社区居委会、住宅小区可结合实际，因地制宜地开展社区居民喜闻乐见、经常性小型多样的体育健身活动。 （三）在全民健身活动月期间，各区、各单位要积极采取有效措施，保证公共体育场馆设施免费或优惠向社会开放；鼓励和支持其它各类体育设施和学校免费或优惠开放体育场馆，吸引更多人群参加健身活动。各区和相关单位应将拟采取的公益惠民服务举措向社会公告。 （四）全市各新闻单位积极报道全民健身活动月活动的开展情况，营造良好的舆论氛围。各区和各单位在开展体育竞赛和活动的同时，要加大全民健身的宣传力度，激发群众体育热情，同时主动协助新闻单位的报道工作。

全民健身计划纲要 (1995年6月20日国务院发布)1995年6月20日国务院颁布了“全民健身计划纲要”。它是国务院推行的国家计划，是由国家领导、社会支持、全民参与、有目标、有任务、有措施、有步骤的民族体质建设的庞大系统工程。

计划纲要特点主要体现在:将计划目标定位于民众的广泛参与,覆盖面广;将理性的健身与更大成分的娱乐、休闲、竞技有机融合;重点突出了青少年和儿童的体育参与,表现出特殊的民族亲情;突出社会各特殊人群的体育参与.计划具体而务实.