《Kindredin Death》txt下载在线阅读全文,求百度网盘云资源

身为王室成员，但是她自己也有自己 的梦想啊，王室成员也是人 啊

她剪短发 、穿着前卫 ，被称为“不包头的时尚王妃” ，现在她即将要成为《Vogue》主编团队的一员 ，由她执掌的阿拉伯版《Vogue》杂志将在明年出版 ，我们当然要抢先来认认脸啦 。

《异能》中蒂娜的扮演者：苏珊·海沃德蒂娜（Deena），警探，美貌而又尖酸，年纪轻轻就事业有成，很容易被激怒。被指派负责超能力案件，并保护没超能力的平凡人。苏珊·海沃德，美国女演员，在戏剧、电影、电视方面均有涉猎。最知名的角色是《异能》中的Deena Pilgrim。《异能》（又名《超能力》），根据漫画《Powers》改编的首部电视剧集。该剧剧本由Brian Bendis创作，David Slade将导演前两集。故事发生在一个到处有超能力人的世界中，所有这些超能力随时都可能成为混乱和犯罪的催化剂。该剧融合了超级英雄、科幻、魔幻、警匪等多种题材风格。

为支持她工作，父亲竟开一家服装店，Deena的父亲是一位经济学家。

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DeenaNicoleCorteseDeenaNicoleCortese是一名演员，主要作品有《吉米·法伦深夜秀》。外文名：DeenaNicoleCortese职业：演员代表作品：《吉米·法伦深夜秀》合作人物：DaveDiomedi电视剧作品

其原型是六七十年代好莱坞一个很POP的三人女子组合The Supreme。

【】不能视做电炉

父亲Sam Parrilla是波多黎各人，20世纪60年代曾在美国职棒大联盟球队费城人队担任专业棒球手。母亲Dolores Dee Azzara是意大利西西里岛人，在银行工作，同时也是一名有天赋的画家。Lana还有个姐姐叫做Deena。四岁的时候，Lana父母离婚。10岁前，Lana跟随妈妈住在一起，之后搬去跟父亲同住。 2013年5月，拉娜·帕瑞拉与男友Fred Di Blasio在以色列订婚 。2014年7月5日，两人在亲友的见证下在哥伦比亚结婚。Lana穿着Monique Lhuillier礼服，她把这天描述为她生命里最美最奇幻的一天 。

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《变形金刚》1、2、3部的主角。在《地狱神探》中希安·拉博夫饰Chas Kramer，只是一个小角色，并没有太多的戏份，演技也不出众。2004年，参与录制纪录片节目《绿光计划》；同年，执导剧情短片《Let"s Love Hate》，该片获得儿童评审奖和和儿童观众奖；7月16日，由其参演的科幻电影《我，机器人》上映。2005年，与基努·里维斯、蕾切尔·薇姿联袂出演动作惊悚电影《康士坦丁》。2007年，为动画电影《冲浪季节》里的麦酷弟配音；4月14日，主持综艺节目《周末夜现场》；7月3日，主演由迈克尔·贝执导的科幻动作电影《变形金刚》，在片中饰演有点书呆子个性的高中生山姆·维特维奇，他凭借该片入围第17届MTV电影奖最佳男演员，获得第9届青少年选择奖最佳突破电影男星。与许多称进入演艺圈实属偶然的年轻人不同，希安·拉博夫十岁前就发现了表演对于自己不同寻常的意义，并且是感谢是表演拯救了他的童年，他的家庭；而右手手腕上“1986-2004”字样的文身则代表着他在成年前那段永远也不想被忘记的孩童岁月。希安的名字来自他曾经是一位喜剧演员的祖父，母亲的职业是跳舞，而他的父亲越战归来后一直无法摆脱毒品，常常离家呆在治疗所，这也是家庭关系紧张的原因。希安·拉博夫很热衷于客串：主演《变形金刚（Transformers）》等影片的著名演员希安·拉博夫(Shia LaBeouf)日前为Sigur Ros乐队拍摄了最新MV，留了长发的他扎着马尾辫正面全裸出镜，颇为性感。导演A1ma Har"e1用了一万美元（折合人民币约6.36万元）邀请希安·拉博夫与女星Deena Thomsen合作，在Sigur Ros乐队《Fjogur piano》的音乐下，他们拍摄了一个长约七分钟的MV短篇。这支MV充满了怪异和艺术的气息，其中有类似梦境的虚幻画面，希安·拉博夫和DeenaThomsen两人用蕾丝花边蒙上眼睛，一起伸出舌头舔同一块发光的糖果，他们还贴在一起跳有些野蛮的舞蹈，他们还甚至暴力对抗，捣毁了整间卧室。

这是第一个小伙伴的感悟分享。 和小伙伴们一起来福州闽候村的隐惠园儿童之家做义工。12年前一对美国夫妇开始在这里收养照顾一些严重残障儿童。有脑瘫的，有自闭症的，有唐氏综合症……大多属于生活不能自理，其他福利院都不愿意收的孩子，有些孩子连进食都不能，每天三餐都需要注射流质食物。和别的孤儿院不一样，这里的每一个教室都是一个家。这里的工作人员对孩子的耐心和关爱比许多亲生父母对自己的孩子还要好。还有一些万里迢迢从美国澳洲来的义工、老师、康复师。相信、希望和爱，并非挂在墙上的口号，而是融入在一点一滴的行动中，创造了一个个生命的奇迹。 在这里我深感自己付出的太少，收获的太多。生命中几乎所有的事情我们都是有期待地付出，即使对自己的父母或孩子，如果一直付出没有得到自己想要的回应也会恼火想放弃。而在这里的孩子因为严重残疾，你上百次地沟通可能也得不到一次眼神的回应，你换上千次的尿布也不会有一句谢谢。正是如此，我开始体验什么是没有期待的爱和付出，这就是无条件爱的雏形吧？生生世世不知要经历多少磨难才有缘碰触到无条件的爱，但这里短短几天就开始有了一些品尝。有谁能教会我们无条件的爱呢？连亲生父母都不能。也许这些流着口水、大小便失禁的生命并不是他们表面上看起来的样子。他们或许是菩萨的化身来度化我们，教会我们生命最重要的功课：如何去爱。我们只是在这里做几天的服务，遇到那些十几年如一日，用整个生命不求回报付出的灵魂，真的被深深触动。从两年多前在印度的瓦拉纳希遇到了这样无私奉献的志愿者，到今天闽侯村里的隐惠园，我的生命被他们爱的行动所触动。有些朋友好奇地问他们为什么要这么做？“能够为他们服务我觉得很幸运”是我听过不止一位志愿者不约而同的答案，而在我短暂的服务过程中，这种“能够服务他们，我真的很幸运”的感觉也时常涌上心头。这真是一种神奇的感受，如果我们对家人、爱人、朋友付出也有这种：能够为你付出，我觉得很幸运的感觉，这应该就是活在天堂里的感觉吧。 有的人你也许不喜欢，但你可以爱他们[爱心][玫瑰]催眠大师吉利根博士说小时候他的妈妈就跟他说过这句话：有的人你也许不喜欢，但你可以爱他们。他那时觉得这句话是对的，但太深了，他觉得自己长大之后才能理解。早已成年的我当时听到这句话还是不能理解，看来我还是没有长大。[发呆][发呆]在隐惠园做义工的那几天我又从一位老人口中听到了这句话，她是园里专业的理疗师，专门给一些有需要的孩子按摩治疗。她68岁了依然声若洪钟，笑声不断，当她提到：有的人你也许不喜欢，但你可以爱他们的时候，我不禁向她请教如何理解这句话。她说：比如我不喜欢一位同事，但是看到他有困难我还是会去帮忙，一次是这样，十次也是这样，这是什么呢？这就是爱。当你帮了他十次，关系也不会差，也不会不喜欢啦。[憨笑][憨笑] 隐惠园的孤儿都是严重残疾的，有些长得好看干净些，更招人喜欢，有的孩子抽筋身体变形和流口水很厉害，看在心里真的有点难受。有一天中午我就负责给一个这样的孩子喂饭，小女孩的吞咽功能很差，食物都已经搅得很碎，她吃的东西还会从鼻子、嘴巴里流出来。我一边照顾着她吃，胃部开始搅动不适，天哪！这是多么好的学习时刻：这样的她我不喜欢，但我可以爱她！我忍住难受的感觉，继续耐心地帮她擦拭不断流出的混合着食物的鼻涕。慢慢的，难受的感觉开始消失，感谢小姑娘很给面子地没有把食物喷太多出来。[拥抱][拥抱] 生活真是一个最好的老师，第二天我就遇到一位严重犯错的同事要辞职，同时我也知道他月底就要结婚了。虽然我心里真的不喜欢他这样的做法，但是不管犯了怎样的错误，他的婚姻是应该被好好祝福的，所以我给他发了一个很大的红包祝福他的新婚之喜。是的，有的人我也许不喜欢，但我可以爱他们。[爱心][爱心]喜欢是很个人的，具有每个人不同的条件和期待，如果你符合了我的这些条件，满足了我的这些期待我就喜欢你，如果没有就不喜欢你。但爱则不同，无论我喜不喜欢你，我都希望你能过得开心，在你需要的时候希望能够帮助到你。合一大学的尊者巴关曾经说过，去服务那些最困难的人，比如老人院的老人、孤儿院的孩子是提升意识、体验无条件的爱最快的方法。非常感谢隐惠园为我们提供了如此美好的服务机会，短短的几天，让我体验到生命中的最苦，却也是最美的时刻，地狱和天堂都存在于同一个当下。苦或甜，无用或有用，如何定义？全凭自己决定。[爱心][爱心] 第四次和小伙伴们国庆假期一起去福州闽候村的隐惠园儿童之家做义工。14年前美国夫妇Mike和Deena开始在这里收养照顾一些严重残障儿童。有脑瘫的，有自闭症的，有唐氏综合症……大多属于生活不能自理，其他福利院都不愿意收的孩子，有些孩子连进食都不能，每天三餐都需要注射流质食物。和别的孤儿院不一样，这里的每一个房间都是一个家。这里的工作人员对孩子的耐心和关爱比许多亲生父母对自己的孩子还要好。还有一些万里迢迢从国外来的义工、老师、康复师。相信、希望和爱，并非挂在墙上的口号，而是融入在一点一滴的行动中，创造了一个个生命的奇迹。在这里的许多小小的细节都体现着对人的尊重和关爱，即使是脑瘫的女孩都留着长头发，工作人员每天都帮她们梳好看的辫子，别上漂亮的蝴蝶结，Deena妈妈说女孩留长头发好看，不会因为没办法欣赏自己的美就被剥夺了呈现自己的权利，也不会因为洗头麻烦就被剪掉头发。每个孩子都有自己的新衣服，都有自己每天的日程表，包括给全身瘫痪的孩子每十五分钟翻一次身。就像多年前介绍隐惠园给我的朋友说的：看到他们的付出很感慨，自问我这个亲妈对自己亲生的孩子都不会这么耐心这么好。这不是一时一刻而是经年累月时时刻刻的付出。 生命中几乎所有的事情我们都是有期待地付出，即使对自己最爱的亲人，如果一直付出没有得到自己想要的回应也会恼火想放弃。而在这里的孩子因为严重残疾，你上百次地沟通可能也得不到一次眼神的回应，更别提一句感谢了。这和我们平时去做公益的短暂探访完全不一样，养老院的老人会跟你说谢谢，山区的孩子会对你微笑，你在那里待最多几小时，可以得到回应和滋养，可以保持最好的状态。但这里的孩子没有办法给你任何回应，每天工作时间八小时，六天下来，说实话，在这个过程中有无数个因为没有回应而在心里暗暗失去耐心的时刻。但看到天天在这里工作的工作人员，对孩子们总是耐心和无微不至的照顾，绝对相信这是心中信仰的力量。有一天来参观的教友一起为脑瘫终身卧床的康康一起唱了这首圣经里的圣歌： 爱是恒久忍耐又有恩慈。爱是不嫉妒，不自夸，不张狂，不做害羞的事，不轻易发怒。不喜欢不义，只喜欢真理。不计较别人的恶，凡事包容，凡事盼望，凡事忍耐，爱是永不止息。这不就是对爱最完美的诠释吗？每次来隐惠园，我们能付出的非常微小，却获得很多很多，每次其实都是一种深刻的学习，对于爱，对生命...爱是恒久忍耐又有恩慈，感恩有这样的福气在人间瞥见了恒久忍耐又有恩慈的爱。若不能连接内在的神性，小我根本无法想象这样的爱。想想自己，差距不是一般的大。在爱的道路上，连小学水平都没有达到，一切才刚刚开始。 前几次都没有见到Deena，这次有缘见到了两次真的非常幸运！园里的一些工作人员都是从小跟着Mike和Deena长大的孤儿或特殊家庭的孩子，他们叫Mike、Deena爸爸妈妈，现在已经在园里工作，有一些也成家有了自己的宝宝。现在的他们能说一口流利的英语，好像丝毫没有受到过去坎坷经历的负面影响，待人接物大方有礼，骨子里有一种很特别的真诚、自信。即使面对任何位高权重的人，他们也能不卑不亢地与自己的真心在一起，不会觉得自己不够好，不会失去自己的中心，依然真诚而自信。他们是如何做到的呢？从心理学的角度这些孩子过去都曾经有严重的心理创伤，可现在的他们远远超越了大多幸福家庭的孩子。在一次和Deena的会面中我找到了答案。Deena为我们讲述了前几天发生在她和养女之间的事情，周日他们要为其中一位已经长大成人的男孩办婚礼。大家都兴高采烈地去试穿礼服，但这个女儿却表现得无精打采，兴趣缺缺。妈妈问她：亲爱的，这不像平时的你，那个热情、感恩、充满好奇心的你，你怎么了？发生了什么？女儿难过地告诉妈妈：我不喜欢照镜子，我觉得镜子里的自己很丑，但是试穿礼服就要照镜子，我不开心。Mike爸爸和Deena妈妈这时共同坐在女儿的身旁，告诉女儿她是多么的特别和被爱。Mike爸爸说：亲爱的女儿，你是如此美丽和独特！等你长大以后，没有任何男人不会被你吸引。我们在坐的小伙伴们听到这句话几乎集体泪崩。你的出身并不重要，重要的是你跟谁在一起。不用说，女儿快乐而充满信心地去参加婚礼了。相似的状况我在Mike、Deena的另一位养女H身上也能感受到，H的老公W是一位大家眼中公认的阳光帅气的大男孩，不仅对老婆一心一意，非常体贴关爱，带宝宝比老婆更擅长超有耐心。那天晚上他在讲他追H的经历时，我们惊讶地听说当时他其实觉得自己配不上她。开始的时候也的确被H拒绝了，H希望他们先做一年的朋友，而且真的做了四个月的朋友才开始谈恋爱。只有二十几岁的H拥有异常成熟和正确的婚恋价值观，我有私下请教她，她的分享和我另一位比她年长近一辈的佛学老师的分享极为相似。（想了解的伙伴可以私信我）通常幼年的心理创伤容易让孩子在日后爱的关系上有困难的挑战，对爱的匮乏和缺失让我们失去信心和配得感，一方面渴求爱，另一方面又不相信有人会真正爱我们。这会导致我们很可能会容易一次次进入不适合的关系弄得遍体鳞伤，或者无意识地破坏关系伤人伤己，总之就是没有办法得到自己最想要的爱。但在隐惠园的孩子们心中的伤痛完全得到了医治，他们的生命得到了全然的转化。在H身上就有这样满满的配得感，既谦卑又自信，既充满情感又理性智慧，这样的内在力量的确可以让任何一位帅哥觉得自己配不上她。他们夫妻现在过着简朴的生活，生活在感恩与恩典中，和隐惠园的兄弟姐妹一起不断地学习成长。这些奇迹是怎么发生的呢？答案在以下的两句话中： Love never fails. How does your garden grows？Faith，Hope，Love.最后想分享两位智者的话： 一、疗愈发生在接收爱和付出爱的时候。 越来越发现这两种方式需要平衡才会有最大的转化效果，大多数心灵成长的学习太偏重接收爱，有时容易失衡为索取，若能加强付出爱的部分会更好。接收爱能疗愈内在受伤的小孩，但这还不够，小孩需要透过付出爱成长，如果只接收不付出或接收多付出少，我们就永远没办法真的长大。隐惠园是我目前见到过的，在接收爱和付出爱做得最平衡最完美的地方，没有之一。二、一位法王说：我们不应该离开红尘而空去追逐出世法。世间法做好就是修行，要知道，道在红尘，一切都是法，一切都是修行。修行，远看是佛，近看是爱。 这是第二位朋友贤俊的分享。 有这么一对美国夫妇，14年前为了寻找和奉献自己的爱和力量，找寻着地球上最需要帮助的人群，最终，他们在中国福州从救助和照顾第一个孩子Kayla开始，他们做了个重要而艰难的决定，变卖所有的家产，给孩子们一个他们可以赖以生存的家。生命的意义，得到爱，付出爱；用生命陪伴生命，用生命影响生命。在这个奇妙的地方，他们数十年如一日一直在慷慨的给予这种爱的力量，这种无私的、慷慨的、强大的、利他的爱的力量，创造了无数的奇迹！正如Hidden Treasures Home的寓意：这些孩子们的天赋隐藏在他们的面孔之下，不是谁都能发现，只有到达他们内心身处的人才能发现他们天使般的价值。我是第二次在国庆假期来到这里，感恩其他四位小伙伴一起同行，在这里七天的时间里，工作场景我就不细说了，这次发现自己还是有很多感触，当看到Kayla为每一个动作而倾尽全力的时候，有个声音在告诉自己，什么时候也可以像这个男孩一样为一件事情而拼尽全力，你到底为谁而活？当Deena告诉我们每个人都有自己独特的天赋的时候，另一个声音在问自己，你拥有了别人不曾拥有的天赋，你可以为他们做些什么？你的使命是什么？还记得么？当听到Mike和Deena为了这些小天使们倾注爱而让奇迹发生的时候，自己泪如雨下，他们用行动，用爱的力量告诉自己，要去完成自己天赋带给自己的使命，得到爱，付出爱，传播天使般的爱，爱是恒久忍耐，又有恩慈；爱是不嫉妒，不自夸，不张狂，不作害羞的事，不求自己的益处，不轻易发怒，不计算人的恶，不喜欢不义，只喜欢真理；凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐。在陪伴的过程中，我不断感受着这句话。当陪在喜欢躺摇摇床的laina身边时，当给喜欢超人奥特曼xiaojia讲故事时，当我抚触着情绪变化比较大的mindong时，当轻轻拍着整天摇晃的chassis的背时，当给喜欢听音乐的Isaac播放歌曲时……在越来越习以为常的世界里，在越来越擅长的生活中，这份祥和、平等、慈悲的注视正是我需要学习的。珍惜这些笨拙感和脆弱感，因为有新的东西，要借助他们重新萌芽。 这是第三位伙伴瑶瑶的分享 14年前，一对美国夫妇做了一个重要且艰难的决定——变卖了家产，远离美国，在父母反对声中坚持来到了中国，投身志愿者行列。他们辗转中国的多个城市奉献着自己的爱和力量，找寻着最需要帮助的人群。最终，他们发现，这世上存在着一些孩子——父母抛弃，甚至于连福利院也不愿收留的孩子，于是他们停下脚步，在福州的一个村庄开始为这些孤残儿童建一个新家。这些有严重残障的、有脑瘫的、有自闭症的、有唐氏综合症的，非常严重残疾的孩子，大多数生活完全不能自理，他们就是在帮助一些福利院里最严重的一些孩子，甚至他们会主动发出申请：你们福利院最严重的，你们觉得带他们最困难的孩子，请送给我们来抚养吧。生命的意义，无外乎两个：第一是爱的付出；第二是提升自己的心灵。每个园内的员工都有属于他们的生命故事，在服务的时间里，我不断的感受，不断的感动，也不断的随喜赞叹这些员工、义工，还有一些万里迢迢从美国澳洲来的义工、老师、康复师，他们数十年如一日一直在慷慨的给予这种爱的力量，这种无私的、慷慨的、强大的、利他的爱的力量，创造了无数的奇迹！正如Hidden Treasures Home的寓意：这些孩子们的天赋隐藏在他们的面孔之下，不是谁都能发现，只有到达他们内心身处的人才能发现他们的价值。五层楼高的隐惠园，根据孩子的病症与年龄分配楼层，这次我陪伴的是四楼情况最严重、“最不受欢迎”脑瘫孩子，他们的生活完全无法自理，不能走路、不能说话、大小便失禁，甚至终日都只躺在床上。每天，我们来到四楼，和工作人员一起服务和陪伴这些孤儿。一天超过八个小时的陪伴时光，我们放下手机，全身心地和孩子在一起，给孩子喂饭、陪孩子玩玩具，给他们唱歌、念唐诗、讲故事、看图片、玩碰床，晒太阳……在这个过程中，我感受到园内每个人对生命的重视和珍重，对被遗弃、被嫌弃的孩子的深度接纳和支持。在这服务的时光里，我感到无比的滋养、疗愈，对自己的不接纳、不值得、不认可也开始一点一滴的消融，就像心眼渐开，看见爱之细线连结着最宏伟的事物和最渺小的微尘，看见万事万物都不曾被抛弃，看见所有的黑暗、衰败、仇苦、哀伤，如同光明、生长、温柔、喜悦一样，被一种更大的力量拥在怀中。如果看东西的目光温柔一点，凝重一点，沉思一点，那就是水的目光。在我们的双眼里，正是水在幻想。我们的眼睛不正是“那滩上帝安置在我们身心深处，未经开发的液态光亮吗”？在陪伴的过程中，我不断感受着这句话。当陪在喜欢躺摇摇床的laina身边时，当给喜欢超人奥特曼xiaojia讲故事时，当我抚触着情绪变化比较大的mindong时，当拥抱着整天摇晃的chassis时，当给喜欢听音乐的Isaac唱歌时……在越来越习以为常的世界里，在越来越擅长的生活中，这份祥和、平等、慈悲的注视正是我需要学习的。珍惜这些笨拙感和脆弱感，因为有新的东西，要借助他们生长出来。 这是第四位伙伴豫莹的分享。 会发光的星星孩子—Lanlan来的隐惠园前，只有一件事情我可以确定：国庆期间不想看人海，所以我想躲在孤儿院做义工和疗愈自己内在曾被遗弃的小孩。 当我来到这里，我发现我收获了宝藏。就像隐惠园的英文名Hidden Treasures Home，这里是隐藏的宝藏之家。 开始服务前，Hope给我们讲了Mike和Deena还有隐惠园救助的第一个孩子Kayla的故事。现在14岁的Kayla就是奇迹本身，一出生就被遗弃的他有唇腭裂，有心脏病、脑瘫和其他问题。 爱满自溢的Mike和Deena不仅收养了他还用自己的爱和专业知识医治他，带他回美国做手术并由此创办了隐惠园，救助更多被放弃的孩子。我选择服务的楼层是“最不受欢迎”、严重程度最轻的一楼。在我走进一楼前，我的内心是充满不安和恐惧的：第一次接触特殊孩子，我能陪伴和照顾好他们吗？他们会不会很可怕？如果他们突然“病发”我怎么办？当我走进一楼活动室，来不及做内心挣扎，马上有一双小手过来牵我的手，拉我到柜子前让我帮忙拿玩具，按房间里的家长指示，我拒绝了这个小女孩Xiaomei的请求。 遭到拒绝的她放开我的手回去继续玩原来的玩具，让我意外的是她居然没有哭也没有闹，很坦然地接受了被拒绝的现实。 而我的害怕和恐惧也忘的一干二净，尝试着融入这个环境。我看到有个小男孩手上玩着泡泡，当他坐在垫子上时，我尝试和他互动。我笑着拿他的红色的羊玩偶和他互动（心里想着不知道可以说什么那就用笑容沟通），突然他傻笑着回应我并往我脸上凑，甚至主动抱我把我扑倒在垫子上一直狂笑，手上的口水全都蹭在我身上。 旁边的家长很惊讶：这个孩子是重度自闭症，从来不会对人这么热情的，这是她们看到的第二个她会这么主动热情的人。我和她之间有特殊的磁场。 后来我才知道这是一个女孩子，叫Lanlan，家长们喜欢叫她lan妹子。 因为她经常会撞到头，五月份做了手术清理脑袋里的淤血才把头发剪短，原来头发很长的。 她的爱好是用手玩口水，我前面看到的泡泡全都是口水弄出来的。 她不仅有自闭症还有多动症，喜欢在喝水的时间打翻自己和别人的水杯，把衣服和地板弄湿。在吃饭的时候用手去抓别人碗里的食物。她的确也不会和任何人互动，甚至在别人靠近的时候主动离开，保持距离。 幸运的我在下午得到了她的第二次“宠幸”。 当时她不知道想起了什么伤心的事情，突然很伤心地哭起来，整个人婴儿式贴在地上哭，偶尔情绪激动会狂摇头。我坐在她身旁想要给她一些安慰，同时保护着她的头不受伤。但她没有任何反应，突然家长让我出去帮忙，我想她需要一个人呆着就计划站起来去帮忙。结果她突然抱着我的腿不让我离开，趴在我身上哭，我一边抚摸着她的背，一边接纳着她的情绪“Lanlan难过，Lanlan哭哭” 很快她又回到玩口水而且与人保持距离的正常状态。 而我却被她俘虏了，每天总忍不住特别关注她，与她互动，期待着她的回应。 我主动帮助她喝水，在她捣乱的时候把她抱开，温柔地叫着她的名字把她嘴里的手拉出来，在她发呆的时候把她手上的口水擦干净。 在她哭的时候抚摸着她的皮肤在心里面跟她说“Lanlan我爱你。Lanlan你好美。Lanlan你是这个宇宙最好的礼物。” 大部分的时候她都是没有回应的，眼睛看着我的方向，焦点却不在我这里。 但她却会在我毫无防备的时候突然拉一下我的手、突然咬我的裤脚、突然把脸贴在我的手臂上、在我喂其他孩子吃早餐的时候突然从背后抱我，尽管下一秒她马上就伸手去抓另一个孩子的食物，但我还是没办法责怪她。 她吃饭的时候总会露出感恩而喜悦的笑，笑得眼睛弯弯好好看。 在推着她出去散步的时候，她的眼睛会一直看着周围的景色，会忘记吃手和玩口水。最后一个晚上，为了跟孩子们告别，上早班的我在吃过晚饭后回去“加班”，想要送孩子们入睡。 当时我在看Danniel拿出来的故事书，坐在墙边的Lanlan突然走过来看我在看的书，我指着书里的图案跟她说“紫色”。 然后她走开了。 我再换第二本故事书，她又从她的位置离开，拿我在看的书来看，看了一会就走开了。 突然她又从椅子离开，走去看餐桌上的书。我指着书名说“十万个为什么”然后她又走开了。 希望Lanlan还会继续看书，取代玩口水的习惯。Lanlan是隐惠园里众多隐藏的宝藏中的一个，她不会说话，不会有眼神交流，她像星星一样活在自己的世界里，但她也同样能发出光芒，她的存在本身就是一份礼物，她的笑容足以滋养我。我以为来到隐惠园是来学习无条件的爱，来付出爱的，结果我发现我收获的比我付出的多得更多。感谢帮助我来到这里的Grace、贤俊、Hope、文亮，同行的瑶瑶、苹果、Amanda，创立隐惠园的Mike&Deena，所有员工，每天给我们送饭的餐厅老板。 最后但同样重要的有： 爱看画画书的Daniel 爱跳舞的Jordan 爱发光玩具的James 爱吃的Mercy 爱吉他的Kathran 爱水果玩具的Xiaomei 爱学猫叫的Lani 爱红色毛绒玩具的Lanlan

拉娜·帕瑞拉拉娜·帕瑞拉（LanaParrilla），1977年7月15日出生于美国纽约布鲁克林，美国影视演员。2008年出演电视剧《小镇春色》，并凭借该剧获得色获得2008年美国拉丁媒体艺术奖剧集类最佳女主角奖提名。2011年主演ABC电视剧《童话镇》并饰演巫后一角为观众所熟悉，并获得2012年TVGuideAwards最佳反派奖。中文名：拉娜·帕瑞拉外文名：LanaParrilla别名：LanaMariaParrilla国籍：美国星座：巨蟹座出生地：美国纽约布鲁克林出生日期：1977年7月15日职业：演员代表作品：《童话镇》、《小镇春色》、《千面谜城》主要成就：2012年ALMA最佳女演员奖2013年NHMC影响力大奖丈夫：FreddiBlasio儿女：Jack,Patrick,Matt（均为继子）纹身：羽毛（右手手腕）、星星（右脚）早年经历拉娜从小和作为喜剧演员姨妈CandiceAzzara一起生活，并受其影响，表现出表演的天赋。3岁为了娱乐家人，Lana参与拍摄家庭录像。12岁的时候，Lana下定决心从事演艺事业。1993年父亲去世后，Lana搬到洛杉矶，并师从贝弗利山庄剧场的导师MiltonKatselas，开始真正学习表演。演艺经历1999年，Lana首次登上荧屏，在2集的情景喜剧《长大成人》里面饰演服务生。2000年，她在MatthewModine-MartinLandau的电影《VeryMeanMen》里面饰演服务生Teresa。同年，Lana作为女一号主演惊悚片《惊天蜘蛛怪》。之后在StevenSpielberg的动作片《SemperFi》里面进行客串。2001年，Lana在ABC的喜剧《政界小人物》中饰演性格开朗的副市长助理AngieOrdonez，这部剧是她在演艺事业上一次突破。2002年，客串《JAG/执法悍将》中女军人Lt.StephanieDonato一角。还在《TheShield》里面和MichaelChiklis演对手戏。她在NBC一部备受争议的电视剧《千面谜城》里面饰演常规角色——警局医务人员TeresaOrtiz，并因此角色获得Imagen奖的最佳女配角奖。在第二季里，Lana饰演的角色变成了警校学员，露脸的机会也增加了许多。2003年，因收视率原因，《千面谜城》在第二季播出六集后被取消。同年，主演电影《FrozenStars》，主要讲述了四位年轻人在面对情感冲突，家庭纠纷，个人问题，宗教信仰时的抉择。2004年，客串电视剧《纽约重案组》在剧中饰演一位受丈夫虐待的女警员，一共出场了3集。还在《六尺之下》里出演了两集。2005年，她在Fox的《24小时》第四季中客串角色，扮演美国反恐局特工SarahGavin。此剧播出六集后，Parrilla被提升进入常规演员，直到第十三集，她所扮演的角色的故事线走到了结点。同年，她和姨妈CandiceAzzara一起出演电影《最后一骑》。2006年，她和之前在《24小时》及《千面谜城》里面合作过的演员SarahWynter，JasonGedrick一起出演了NBC的夏季新剧《前途似锦》，此剧讲20位好友一起获得了千万美元大奖，生活因此发生了翻天覆地的变化。此剧集仅播出了一季（13集）就被取消。2007年，客串电视剧《迷失》第三季，扮演Greta一角。2008年，主演Lifetime的电影《TheDoubleLifeofEleanorKendall》，扮演一个身份被盗用的离婚女人Eleanor/Nellie。同年6月，主演CBS夏季剧《小镇春色》，与GrantShow扮演一对夫妻，凭借该角色获得2008年美国拉丁媒体艺术奖剧集类最佳女主角奖提名，这部剧播出一季（13集）后被砍。2010年，参演由JerryBruckheimer担任制片的CBS医务剧《迈城急救》，并饰演外伤急救医生DrMarisolZambrano。但该部剧集在同年7月被取消。之后她在《谍影迷情》、《灵媒缉凶》、《辩护律师》、《追踪》等剧中有短暂的客串演出。2011年10月，主演ABC奇幻剧《童话镇》，剧中扮演巫后/镇长一角而获得媒体和大众的广泛关注，并因此获得了2012年美国拉丁媒体艺术奖最佳女演员奖和2013年NHMC影响力大奖。个人生活家庭父亲SamParrilla是波多黎各人，20世纪60年代曾在美国职棒大联盟球队费城人队担任专业棒球手。母亲DoloresDeeAzzara是意大利西西里岛人，在银行工作，同时也是一名有天赋的画家。Lana还有个姐姐叫做Deena。四岁的时候，Lana父母离婚。10岁前，Lana跟随妈妈住在一起，之后搬去跟父亲同住。感情2013年5月，拉娜·帕瑞拉与男友FredDiBlasio在以色列订婚。2014年7月5日，两人在亲友的见证下在哥伦比亚结婚。Lana穿着MoniqueLhuillier礼服，她把这天描述为她生命里最美最奇幻的一天。主要作品参演电视剧参演电影获奖记录人物评价拉娜·帕瑞拉在《小镇春色》中出演追求新奇快乐的特瑞纳一角，很好地表现出了年轻人对爱与被爱的渴望以及对责任的漠视（新浪评）。

美剧《异能》该剧剧本由Charlie Huston创作，David Slade将导演前两集。索尼在前年的E3大展上正式宣布将漫画《异能》改编成一部PlayStation 4专属的电视剧集，这将是PlayStation的首部「原创电视剧集」，订数为10集。舆论普遍认为该剧的品质可以达到付费有线电视网原创节目的水平（例如Showtime的《双面法医》、Starz的《达芬奇恶魔》）。FX电视网2011年曾打算将《Powers》改编成电视剧集，当时还确定Jason Patric和Lucy Punch担任男女主角，但最终不了了之。该剧将由索尼自家的电视制片公司制作，故事混合了超级英雄、幻想、黑色罪案、警察程序等多种流派的特点，故事发生在一个「到处是异能人」的世界中，这些拥有神一般能力的男女被人们普遍称作「有异能的人」（即本剧标题），他们借着闪电和火焰在城市上空展开对决，全然不把下方的凡人放在眼里。所有这些能力随时可能成为混乱和谋杀的催化剂——尽管他们被凡人当做名人一样顶礼膜拜，走到哪里都有狗仔队跟随。其中一些异能人利用他们的能力来为恶而不是行善，警方只好成立「异能案件调查局」。主人公Christian Walker侦探（Sharlto Copley）和Deena Pilgrim侦探（Susan Heyward）就来自「异能案件调查局」，他们的职责是保护普通人类不受异能人的伤害，同时调查发生在异能人之中的刑事案件。Christian Walker是一个表面上看起来黑暗的、充满暴力的执法者，但表面之下隐藏着一颗正直的心。他喜欢先做，再思考。他总是衣冠楚楚，充满魅力，就像一个褪了色的摇滚明星。他曾经拥有异能，但在与一个异能凶手搏杀时失去了所有的力量（准确地说，他的异能被偷走了——还是一个他曾经十分亲密的人）。今天的他星光不再，依靠当侦探来混饭吃。他对异能世界有着深刻的认知，这对他调查案件很有帮助。Deena Pilgrim美貌但是尖酸，她年纪轻轻就事业有成。她很容易被激怒。她正尝试了解异能世界……当然，她有足够的理由相信，一个人不需要任何异能就能好好过下去，这个世界也不需要任何异能就能完美发展。转自天涯小筑

每天自问9个问题，高质生活并非难事！班杰明富兰克林每日早晚都会问自己一个问题，早上：“今天我该做什么好事？”晚上：“今天我做了什么好事？”实际上，许多伟大的思想家都坚持对事情抱有质疑的态度。正如爱因斯坦在报道上说道：“学习昨天，活在今天，期待明天。重要的是绝不停止质疑。”当然，养成自我反思的习惯说起来比做的轻松，就像我们常常喜欢逃避提问自己一些尖锐的问题一样。哲学家兼心理学家约翰杜威教授在1910年出版的书籍《思维术》中也这么解释：反思性思考关乎克服个人倾向去接受表面的东西，以及对精神动乱的忍耐的自愿性。不过，去忍耐不安的感觉也非常值得一试，因为它能激发自信心，对于工作上和生活上表现得更好具有必要性。为了帮助你激发自我反思的动力，下面有9个可以从今天开始每天给自己提问的问题：1.“如果今天是我的生命最后一天，我今天会不会想做我准备做的事情？”在2005年，也就是在得知确诊胰腺癌后的一年，苹果的前总裁——乔布斯在斯坦福大学的毕业典礼上发表了演说。他表示，在过去的33年里，他每天都会照着镜子提问自己：“如果今天是我的人生的最后一天，我会不会去做我准备去做的事情？”如果连续多天的答案都是“不”，那么他已经知道自己需要改变些什么了。“记得‘我很快就会死了"是我使用过最有效的、帮助我做出人生重要决定的最重要工具。因为几乎所有的事情——所有的外部期待，所有的荣誉，所有的对于尴尬或失败的恐惧，这些东西在死亡面前都微不足道，剩下的才是最重要的。”乔布斯解释道。“记得‘你快要死了"，这就是我免于思考东西会失去的陷阱的最佳方法。其实你早已赤裸裸的了。那么也没有必要做违心的事情。”2.“我对自己的评价如何？”这个问题很有可能关乎你无法言喻的个人品质信仰，”选自 Wanleo.com的创始人兼总裁——Deena Varshavskaya在Quora上的回复。她表示，改变自己在不同情况下的评价方式还能改变你的行为，并且最终，改变你自己。3. “我的最大优势是什么？”VaynerMedia的总裁兼联合创始人Gary Vaynerchuk在Quora上写道，这个问题就是判断你是否热爱工作的关键。他还解释道，那么多人讨厌自己的工作是因为他们还没找到自己真正感到激情的部分。“他们很擅长一些事情，这就是为什么他们在此处和别处工作的缘故，但他们还不确定决定自己坚持一辈子的那个信念是什么。”他说道。不要再做自己讨厌的事情了。找到自己的长处这样才能找到工作激情。”他建议道。4. “我希望生活给我带来什么样的痛苦？”幸福需要奋斗，也需要我们愿意为某件事情而奋斗的理解。选自自我发展的博主Mark Manson的建议。决定你成功的要素不是‘你希望享受的是什么？"而应该是：‘你想承受怎样的痛苦？"生活的质量并不取决于你的积极经历的质量，而是消极经历的质量。如果你能很好地处理这些消极的经历，那么应付生活就不是难事了。”Manson解释道。5. “现在与过去发生了什么改变？”如果你在挣扎着培养新的习惯，那么《活得更好：掌握日常生活的习惯》的作者Grechen Rubin建议就读者们，好好想想过去成功转变行为习惯的那个时刻。问问自己“现在与过去发生了什么改变？”有助你发现在过去的日子里让你成功改变习惯的因素有哪些，这样在以后的日子里就可以效仿了。6. “你还好吗？”Quora网站的用户Michael Hopkins写道：“虽然这句话很笨，但这个习惯都始于我看到了‘闪电超人"里的一幕：超人在自己的内心畅游以追寻答案。当他最终找到了真我，还能提出任何问题的时候，他提出了类似‘你还好吗？"的问题。”“我从那一幕中学习到了意义深远的一课：在我们每个人的内心深处，这就是最基本的，最真实的也是最重要的问题。它能引发如此多的内心对话以致我们能每天好好地对待自己。”7. “何必如此较真呢？”“我的心情很容易因小事情影响变得不那么好，直到我采取自己喜欢的方式处理它们。”Quora网站的用户Soham Banerjee答道。这个问题对于我们每个人来说都起到警示的作用：别总把生活过得太较真，才能让我们正确地看待事情。8. “今天遇到了什么好事？”哈佛商学院的教授Francesca Gina和她的同事们让一些职场人士在每天下班时花15分钟写下当天的状况，最后结果发现，每天进行工作记录的员工比那些没有思考过工作状况的员工的有着22.8%更优异的工作表现。正如Tech Insider前通讯员Drake Baer指出，反思当天的成就能让你把学到的经验运用到第二天。9.“我找到的伙伴和朋友，他们是不是都能支持我，挑战我，鼓励我，帮助我成长？”Quora网站的用户Nela Canovi表示：“有一个这样的说法：我们就是与我们相处的5个人的平均值。所以想一想那些在你生命里出现的人们。那些与你关系密切的人们能否为你的成长为人贡献力量？还是你花时间与一些不尊重自己个人时间（随之也不尊重你的时间）的人相处，他们耗费你的精力，负能量满满、只会抱怨，只是一个‘顽固不化"而不是带有‘发展思维"的人，以致你总是苦苦挣扎，难以理解自己为什么在他们身边总是闷闷不乐，无法获得动力？”“有选择性地与那些能真正交心的朋友保持联系。从共同的兴趣，你的价值观，你认为对个人成长重要的因素，以及你对时间，知识，友情的对待方式等方面出发，以此找到合适的朋友一起生活成长。”

第一名：碧昂丝 宛如一朵怒放的玫瑰，在欧美歌坛展露出耀眼的光芒，横扫格莱美、MTV各项大奖，这就是“巧克力美人”碧昂丝。作为有史以来最受欢迎的演唱组合“天命真女”(Destiny"sChild)的主唱，这位创造全球多白金唱片销售纪录的格莱美得主以其饱满的嗓音、极具感染力的笑容、温文尔雅的雍容美态惊艳整个世界。 在过去几年，碧昂丝这位南方美女还在大荧幕上展现了她出众的表演天赋，在《王牌大贱谍3：金盟友》(2002)、《粉红豹》(2006)及获得八项奥斯卡提名的音乐故事片《梦幻女郎》等影片中担纲主演。 “巧克力美人”在过去一年的辉煌成绩帮助她从去年的第五十位一举蹿升至今年的榜首位置，更为重要的是，碧昂丝今天的成绩可谓名至实归。 她拥有令人窒息的美丽容貌——性感的玲珑曲线、顾盼流利的双眸和甘甜似水的红唇，散发着无限的风姿和撩人的贵妇美态，活脱脱就是男人们的梦中情人，若给这份美丽再加上出众的天赋，获得十分的满分毫不为过。 碧昂丝不仅证明自己在红地毯上的雍容华贵，还证明自己有实力得到外界的赞誉。从1998年至2005年，她帮助“天命真女”组合全球专辑和单曲总销量达到6000万，而她的个人专辑《危险爱情》(2003)、《碧日》(2006)也多次创造白金唱片销售纪录，从2004年至2007年，共11次获得格莱美奖提名。而在2004年第46届格莱美颁奖典礼上，碧昂丝赢得了5项格莱美奖，成为最大赢家。 2006年是属于碧昂丝的一年。《碧日》(B"Day)在美国发行第一周便大卖54.1万张！一举打破了此前由克里斯蒂娜-阿奎莱拉保持的专辑首周销量成绩最好记录。在流行歌坛大红大紫的碧昂斯又在当年推出她的全新的电影——《梦幻女郎》(Dreamgirls)。她在影片中饰演蒂娜·琼斯一角(Deena Jones)，除了要展示自己的演技，还要献上美妙歌喉。凭借这一角色，碧昂丝的表演才华获得肯定，甚至赢得了金球奖提名。 这位歌坛天后不仅才貌双全，性感迷人，还有一幅菩萨心肠，这成就了她完美女人的形象。她最引人关注的善举是出任2005年世界儿童节项目的全球亲善大使，在同年“卡特里娜”飓风席卷美国南部之后，她又出资成立了“幸存者基金会”( Survivor Foundation)，筹集善款帮助德克萨斯州休斯敦的受害者。 如今，碧昂丝的热度已经如风暴席卷全球，并证明自己有点石成金的能力。碧昂丝在2006年的好运气似乎还带进了2007年。迄今为止，她已获得演艺界最负盛名的一些颁奖礼的提名，其中包括金球奖提名和多个格莱美奖提名。 记得采纳啊

　　马拉松训练方法 　　1、跑够就行。 　　“保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。 　　这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望， 　　而不是训练过量。 　　方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。 　　2、慢慢加量 　　每周跑量只增加10%。 　　在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。 　　同时要加入恢复的周和恢复的日子。 　　以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量(英里)：20-22-24-20-26-28-30-20。 　　3、恢复，恢复，还是恢复 　　不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了， 　　这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的， 　　表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20%的跑步者的水平差不多。 　　现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划 ， 　　其中70%的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。 　　4、进行长距离跑 　　这是毋庸置疑的。 　　你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑对你越重要。 　　你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。 　　绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到3个小时; 　　而Jeff Galloway建议跑更长的时间，不过中加包括一些走路休息。 　　只要你能健康而强健的站在起跑线上，一切都ok。 　　5、练习马拉松配速 　　Ann Alyanak是代顿大学的一名教练， 　　她在去年春天的波士顿马拉松中跑出了2:38，将个人最好成绩提高了10分钟。 　　她相信她的关键就是在训练计划中增加了“递进的马拉松配速”长距离跑。 　　Alyanak作两英里的热身跑，然后用比马拉松配速慢40秒的速度跑6英里， 　　然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最后6英里用马拉松配速完成。 　　“我在波士顿可以战胜消极的因素。”她说道。 　　6、增加你乳酸门槛跑的`距离 　　乳酸门槛跑一开始是以4英里为准而由天才教练Jack Daniels博士提出的， 　　然后另外一个天才教练Joe Vigil博士建议Deena Kastor将乳酸门槛跑进行得更长一些 　　——甚至达到12英里。 　　他使得Meb Keflezighi两次站上奥运会马拉松领奖台。 　　逐渐延长你的乳酸门槛跑距离，速度比你4英里跑的时候的配速要慢一些。 　　“你乳酸门槛跑能坚持的距离越长，你在公路比赛上的获利就越大。”Vigil说道。 　　7、补充碳水化合物 　　为了保持健康以及从你马拉松训练中恢复，你需要让你身体高效得充满能量。 　　首先在长和艰苦的训练中补充碳水化合物——能量棒和运动饮料以及其他——以保持强健， 　　然后训练后尽可能快的补充有益的碳水化合物， 　　这能让你衰竭的腿部肌肉重新充满能量，同时为肌肉恢复要补充一些蛋白质。 　　8、注意补充铁 　　在Karp的被研究人群中没有人提到他们是素食者。 　　跑步中的流汗和前进加速铁的消耗，为了跑马拉松不用成为肉食者，不过你最好补充足够的铁。 　　用铁器来做饭有助于这点， 　　同时可以吃富含铁和维生素C的食物，这可以增加身体对铁的吸收。 　　9、躲避伤痛 　　我最近询问运动Peter Pfitzinger如果他现在回到22岁，他会作什么不同的。 　　他两次(1984和1988)作为美国奥运会马拉松选手出征奥运会，现在是运动生理学家和作家。 　　他说他在出现问题的一开始就会每周花一些时间来休息以及作交叉训练， 　　这样他就能训练计划中会包含一些核心的训练。 　　“我意识到保持稳定可以帮助跑步者保持良好的跑步状态以及在比赛中可以配速到底。” 　　Pfitzinger说道，他现在是新西兰北方运动学院的CEO。 　　10、最后2-3周减量 　　很多跑步者不喜欢减量，我们被一种崇高的执著所迷惑——付出努力越大，收获越多， 　　如果你退缩你就会无法取得胜利。 　　鲍尔州立大学的一项新的研究表明2-3周的减量可以让II型肌肉力量得到显著的增强， 　　II型肌肉就是我们说的快肌，或者有氧肌，这类肌肉可以提高我们的运动水平。 　　当然正如Ryan Hall的经验表明的那样，你不必完全遵照这些原则来跑一个好的马拉松， 　　不过你遵循这些原则越多，你取得马拉松胜利的可能性就越大。

你问的是《无人生还》吗？《无人生还》又名《十个小黑人》 、《孤岛十命》、《孤岛奇案》等，是英国侦探推理小说女王阿加莎·克里斯蒂最著名的作品之一，被多次改编成话剧、拍摄成电影。故事梗概：八个素不相识的人受邀来到海岛黑人岛上。他们抵达后，接待他们的却只是管家夫妇俩。用晚餐的时候，餐厅里的留声机忽然响起，指控这八位宾客以及管家夫妇这十人都曾犯有谋杀罪。众人正在惶恐之际，来宾之一忽然死亡，噩梦由此开始了。 他们在餐桌上发现了十个小瓷像，并在自己的房间里都发现了这首儿歌： 十个印地安小男孩，为了吃饭去奔走； 噎死一个没法救，十个只剩九。 九个印地安小男孩，深夜不寐真困乏； 倒头一睡睡死啦，九个只剩八。 八个印地安小男孩，德文城里去猎奇； 丢下一个命归西，八个只剩七。 七个印地安小男孩，伐树砍枝不顺手； 斧劈两半一命休，七个只剩六。 六个印地安小男孩，玩弄蜂房惹蜂怒； 飞来一蛰命呜呼，六个只剩五。 五个印地安小男孩，惹是生非打官司； 官司缠身直到死，五个只剩四。 四个印地安小男孩，结伙出海遭大难； 鱼吞一个血斑斑，四个只剩三。 三个印地安小男孩，动物园里遭祸殃； 狗熊突然从天降，三个只剩两。 两个印地安小男孩，太阳底下长叹息； 晒死烤死悲戚戚，两个只剩一。 一个印地安小男孩，归去来兮只一人； 悬梁自尽了此生，一个也不剩。 从第一天晚上开始的几天时间里，每天都有人按着儿歌里述说的方式死去，每死一个人，餐桌上的瓷像就会少掉一个。一时之间，人人自危，都希望能找出一个办法拯救自己的生命。 可是海上起了大风浪，不可能寻得救援或者逃出生天。唯一的求生办法就是找出凶手。 谁是凶手呢？荒岛已经被他们搜寻数遍，不可能有容身之处，所以凶手必然在他们中间。 幸存着的人们彼此怀疑，彼此试探，可是一切的警戒、一切的提防还是没有能阻止那最后一刻的到来。 风浪停息了，岛上的明争暗斗也停息了，只留下了十具尸体……无人生还。最近两个根据《无人生还》拍摄的电影信息如下：电影：十个小印第安人Ten Little Indians, 1989 英国Breton Film Productions和Pathe Communications联合出品。片长98分。 导演：Alan Birkinshaw 编剧：Jackson Hunsicker, Gerry O"Hara 主演：Donald Pleasence(Judge Wargrave), Brenda Vaccaro(Marion Marshall), Frank Stallone(Captain Lombard), Herbert Lom(General Romensky), Sarah Maur Thorp(Vera Claythorne), Warren Berlinger(Mr.Blore), Yehuda Efroni(Dr.Werner), Neil McCarthy(Anthony Marston), Paul Smith(Mr.Rodgers), Moira Lister(Mrs.Rodgers) 电影：无人生还Suspicions, 1995 美国电影。片长83分。 导演：Michael Sperrazza 编剧：Rick Ferguson, Jo Throckmorton 主演：Eric Breien(Ford), Catherine Curtain(Bridgette), Thomas Fattoruso(Hal), Allison McDonell(Deena), Amy Tribbey(Erika), Craig Watkinson(Kevin)

嘿嘿，1楼也是有道词典里搜的哈~~

摩根·费里曼与珍娜（Jeanette Adair Bradshaw）在1967年10月22日结婚，在1979年离婚。 后来在1984年6月16日，摩根·费里曼与Myrna Colley-Lee成为夫妻。 目前摩根·费里曼有2个儿子：阿方索（Alfonso Freeman）与Saifoulaye Freeman，也扶养了前妻的女儿迪娜（Deena Freeman），后来又有第2个女儿摩卡娜（Morgana Freeman）。

拳击运动员技术等级标准国际运动健将：在奥运会、世界锦标赛、世界杯赛中获得前五名者。

crazy in love listen 其他的我忘了，这两首歌我最喜欢，所以知道的比较清楚。我最喜欢的就是listen

d开头的气质女孩名如下：Diana 黛安娜 拉丁 光亮如白画;月亮女神Dinah 黛娜 希伯来 被评判的人，雅各布的女儿。Dayla 山谷 女性 希伯来Deanna 首席政府官员，山谷 女性 拉丁语Deborah 蜜蜂 女性 希伯来Decla 善良，优秀 女性 盖尔语Deena 女性 印度Deepali 女性 印度Deepika 微弱的光 女性 印度Deepti 女性 印度Deianira (希腊神话中)海格立斯之妻 女性 希腊d开头的女生英文名Dolores 多洛雷斯 拉丁 悲伤，痛苦或遗憾。Dominic 多明尼卡 拉丁 属于上帝的。Donna 唐娜 拉丁 贵妇，淑女，夫人。Dale 黛儿 英国 居住在丘陵间之山谷中者。Dana 黛娜 希伯来 来自丹麦的人;神的母亲;聪明且纯洁的。Dana 从丹麦来的 女性 瑞典Danica 晨星 女性 斯拉夫语Daniela 只有上帝才能审判我 女性 希伯来Danielle Daniel的女性用名 女性 希伯来

　　你是不是觉得有个英文名字还会显得很高大上?你是不是还在苦苦寻找一个自己喜欢的英文名?下面是我为你整理的d开头的英文名，希望大家喜欢! 　　d开头的英文名 　　Daisy，黛西，雏菊。 　　Dale，黛儿，居住在丘陵间之山谷中者。 　　Dana，黛娜，来自丹麦的人;神的母亲;聪明且纯洁的。 　　Daphne，黛芙妮，月桂树;桂冠。 　　Darlene，达莲娜，温柔可爱;体贴地爱。 　　Dawn，潼恩，黎明，唤醒，振作。 　　Debby，黛碧，蜜蜂;蜂王。 　　Deborah，黛博拉，蜜蜂;蜂王。 　　Deirdre，迪得莉，忧愁的。 　　Delia，迪丽雅，牧羊女 　　Diana，黛安娜，光亮如白画;月亮女神 　　Dinah，黛娜，被评判的人，雅各的女儿。 　　Dolores，多洛莉丝，悲伤，痛苦或遗憾。 　　Dempsey，邓普斯，骄傲而有力的人。 　　Dennis，邓尼斯，希腊的酒神。 　　Derrick，戴里克，民族的统治者。 　　Devin，得文，指诗人或学者。 　　Dick，狄克，勇猛的，大胆的。 　　Don，唐，世界领袖。 　　Donahue，唐纳修，红褐色的战士。 　　Donald，唐纳德，世界领袖;酋长。 　　Douglas，道格拉斯，来自黑海的人;深灰色。 　　Drew，杜鲁，聪慧与诚实的人。 　　Duke，杜克，公爵;领导者。 　　Dylan，狄伦，海洋;波浪之神。 　　以d开头的女生英文名字大全 　　Diana 黛安娜 拉丁 光亮如白画;月亮女神 　　Dinah 黛娜 希伯来 被评判的人，雅各布的女儿。 　　Dayla 山谷 女性 希伯来 　　Deanna 首席政府官员，山谷 女性 拉丁语 　　Deborah 蜜蜂 女性 希伯来 　　Decla 善良，优秀 女性 盖尔语 　　Deena 女性 印度 　　Deepali 女性 印度 　　Deepika 微弱的光 女性 印度 　　Deepti 女性 印度 　　Deianira (希腊神话中)海格立斯之妻 女性 希腊 　　Dolores 多洛雷斯 拉丁 悲伤，痛苦或遗憾。 　　Dominic 多明尼卡 拉丁 属于上帝的。 　　Donna 唐娜 拉丁 贵妇，淑女，夫人。 　　Dale 黛儿 英国 居住在丘陵间之山谷中者。 　　Dana 黛娜 希伯来 来自丹麦的人;神的母亲;聪明且纯洁的。 　　Dana 从丹麦来的 女性 瑞典 　　Danica 晨星 女性 斯拉夫语 　　Daniela 只有上帝才能审判我 女性 希伯来 　　Danielle Daniel的女性用名 女性 希伯来 　　Dannell 女性 　　Daphne 月桂树，胜利 女性 希腊 　　Damara 温柔的女孩 女性 希腊 　　Damaris 小母牛 女性 希腊 　　Dame 淑女 女性 德国 　　字母D开头男孩名字 　　英文名字 名字的中文翻译 名字的来源 名字的含义 　　Dana 戴纳 英国 如阳光般纯洁、光耀。 　　Daniel 丹尼尔 希伯来 上帝是我的仲判人。 　　Darcy 达尔西 法国 指来自大城堡的人，黑人。 　　Darnell 达尼尔 希伯来 上帝是我的仲判人。 　　Darren 达伦 爱尔兰 有成大事业的潜力之人。 　　Dave 迪夫 希伯来 所爱的人。 　　David 大卫 希伯来 所爱的人。 　　Dean 迪恩 英国 山谷;学校的领导者;教堂的领导者。 　　Dempsey 邓普斯 盖尔 骄傲而有力的人。 　　Dennis 邓尼斯 希腊 希腊的酒神。 　　Derrick 戴里克 德国 民族的统治者。 　　Devin 得文 爱尔兰 指诗人或学者。 　　Dick 狄克 德国 勇猛的，大胆的。 　　Dominic 多明尼克 拉丁 属于上帝的。 　　Don 唐 塞尔特 世界领袖。 　　Donahue 唐纳修 爱尔兰 红褐色的战士。 　　Donald 唐纳德 塞尔特 世界领袖;酋长。 　　Douglas 道格拉斯 盖尔 来自黑海的人;深灰色。

Yingzi

专辑名称：Dangerously in Love 歌手：碧昂丝 语言：英语 唱片公司：新力博德曼 发行时间：2003-06-01 全部单曲： 1.Crazy In Love 2.Naughty Girl 3.Baby Boy (Feat.Sean Paul) 4.Be With You 5.Me, My 7.Signs (Feat.Missy Elliott) 8.Speechless 9.The Closer I Get To You (Duet With Luther Vandross) 10.Dangerously In Love 2 11.Beyonce Interlude 12.Gift From Virgo 专辑名称：Live at Wembley 歌手：碧昂丝 语言：英语 唱片公司：新力博德曼 发行时间：2004-04-27 全部单曲：《Live at Wembley》LIVE DVD 2004 1.Wishing On A Star h 2.What"s It Gonna Be 3.My First Time 4.Krazy In Luv (Maurice"s Nu Soul Mix) 5.Baby Boy (Junior"s World Mix) 6.Naughty Girl (Calderone Quayle Club Mix) 专辑名称：Speak My Mind 歌手：碧昂丝 语言：英语 唱片公司：新力博德曼 发行时间：2005-12-17 全部单曲： 1.Summertime(Feat. Diddy) 2.Sexy Lil"Thug 3.I"m Leaving 4.Work It Out 5.Wishing On A Star 6.Check On It(Feat.Slim Thug) 7.I Cant Take No More 8.Keep Giving Your Love To Me 9.Me,Myself & I(Remix) 10.What"s It Gonna Be 11.My First Time 12.Crazy Feelings(With Missy Elliott) 13.Wishing On A Star (Remix) 14.Fever 15.Sexy Lil"Thug 专辑名称：B"Day 歌手：碧昂丝 语言：英语 唱片公司：新力博德曼 发行时间：2006-09-05 全部单曲： 1.Green Light 2.irreplaceable 3.get me bodied 4.Kitty Cat 5.Upgrade U 6.Suga Mama 7.ring_the_alarm 8.Freakeum Dress 9.resentment 专辑名称：B"Day (Deluxe Edition) 歌手：碧昂丝 语言：英语 唱片公司：新力博德曼 发行时间：2007-04-03 全部单曲： 1 Beautiful Liar 2 Listen 3 Get Me Bodied (Extended Mix) 4 Kitty Kat 5 Ring The Alarm 6 listen (and hidden track) 7 Irreplaceable 1 331 8 Deja Vu 11 308 9 Upgrade U 5 300 10 Welcome To Hollywood 11 Greenlight 12 Suga Mama 13 Flaws & All 14 Still In Love (Kissing You) 15 Resentment 16 Amor Gitano 17 Freakum Dress 18 Irreplaceable (Irreemplazable) 19 Beautiful Liar (Spanglish) 20 Beautiful Liar (Remix) 21 Beautiful Liar (Bello Embustero) 22 Irreplaceable (Irreemplazable - Nortena Remix) 专辑名称：The Beyonce Experience Live 歌手：碧昂丝 语言：英语 唱片公司：新力博德曼 发行时间：2007-11 全部单曲： 1.Intro （The Beyonc Experience Fanfare） 2.Crazy In Love （Crazy Mix） 3.Freakum Dress 4.Green Light 5.Baby Boy （Reggae Medley） 6.Beautifull Liar 7.Naughty Girl 8.Me,Myself And I 9.Dangrously In Love （He Loves Me Mix） 10.Flaws And All 11.Destiny"s Child Medley （Cops And Robbers Intro） 12. Indipendent Woman Part 1 13.Bootylicious 14.No,No,No Part 2 15.Bug A Boo （H-Town Screwed Down Mix） 16.Bills,Bills,Bills 17.Cater 2 U 18.Say My Name 19.Jumpin" Jumpin" 20.Soldier （Soldier Boy Crank Mix） 21.Survivor （Destiny"s Child Reunion） 22.Speechless 23.Ring The Alarm Intro Skit （Jailhouse Confessions） 24.Ring The Alarm 25.Suga Mama 26.Upgrade U （Feat. Jay-z） 27.Bonnie And Clyde ‘03 （Beyonc "s Prince Mix） 28.Check On It （Special Tour Verion） 29.Deja Vu 30.Get Me Bodied 31.Welcome To Hollywood 32.Deena / Dreamgirls 33.Listen 34.Irreplaceable 35.Beyonc B"Day Surprise 36.The Beyonc Experience Credits 专辑名称：I Am...Sasha Fierce 歌手：碧昂丝 语言：英语 唱片公司：新力博德曼 发行时间：2008-11-18 全部单曲： 1. If I Were A Boy 2. Halo 3. Dissapear 4. Broken-Hearted Girl 5. Ave Maria 6. Satellites 7. Single ladies (Put A Ring On It) 8. Radio 9. Diva 10. Sweet Dreams 11. Video Phone求采纳

2007年玩美真体验The Beyonce Experience Live(洛杉矶)全部曲目： 01. Intro (The Beyonce Experience Fanfare) 02. Crazy In Love (Crazy Mix) 03. Freakum Dress 04. Green Light 05. Baby Boy (Reggae Medley) 06. Beautiful Liar 07. Naughty Girl 08. Me, Myself And I 09. Dangerously In Love (He Loves Me Mix) 10. Flaws And All 11. Destiny"s Child Medley (Cops And Robbers Intro) 12. Independent Woman Part 1 13. No, No, No Part 2 14. Bootylicious 15. Bug A Boo (H-town Screwed Down Mix) 16. Bills, Bills, Bills 17. Cater 2 U 18. Say My Name 19. Jumpin" Jumpin" 20. Soldier (Soldier Boy Crank Mix) 21. Survivor (Destiny"s Child Reunion) 22. Speechless 23. Ring The Alarm Intro Skit (Jailhouse Confessions) 24. Ring The Alarm 25. Suga Mama 26. Upgrade U (feat. Jay Z) 27. Bonnie And Clyde (Prince Mix) 28. Check On It 29. Deja Vu 30. Get Me Bodied 31. Welcome To Hollywood 32. Deena/Dreamgirls 33. Listen 34. Irreplaceable 35. Beyonce B"day Surprise

DeenaDillDeenaDill，演员外文名：DeenaDill职业：演员代表作品：《下流祖父》合作人物：丹·梅泽尔

你的女朋友⊙ω⊙

第一名：碧昂丝 宛如一朵怒放的玫瑰，在欧美歌坛展露出耀眼的光芒，横扫格莱美、MTV各项大奖，这就是“巧克力美人”碧昂丝。作为有史以来最受欢迎的演唱组合“天命真女”(Destiny"sChild)的主唱，这位创造全球多白金唱片销售纪录的格莱美得主以其饱满的嗓音、极具感染力的笑容、温文尔雅的雍容美态惊艳整个世界。 在过去几年，碧昂丝这位南方美女还在大荧幕上展现了她出众的表演天赋，在《王牌大贱谍3：金盟友》(2002)、《粉红豹》(2006)及获得八项奥斯卡提名的音乐故事片《梦幻女郎》等影片中担纲主演。 “巧克力美人”在过去一年的辉煌成绩帮助她从去年的第五十位一举蹿升至今年的榜首位置，更为重要的是，碧昂丝今天的成绩可谓名至实归。 她拥有令人窒息的美丽容貌——性感的玲珑曲线、顾盼流利的双眸和甘甜似水的红唇，散发着无限的风姿和撩人的贵妇美态，活脱脱就是男人们的梦中情人，若给这份美丽再加上出众的天赋，获得十分的满分毫不为过。 碧昂丝不仅证明自己在红地毯上的雍容华贵，还证明自己有实力得到外界的赞誉。从1998年至2005年，她帮助“天命真女”组合全球专辑和单曲总销量达到6000万，而她的个人专辑《危险爱情》(2003)、《碧日》(2006)也多次创造白金唱片销售纪录，从2004年至2007年，共11次获得格莱美奖提名。而在2004年第46届格莱美颁奖典礼上，碧昂丝赢得了5项格莱美奖，成为最大赢家。 2006年是属于碧昂丝的一年。《碧日》(B"Day)在美国发行第一周便大卖54.1万张！一举打破了此前由克里斯蒂娜-阿奎莱拉保持的专辑首周销量成绩最好记录。在流行歌坛大红大紫的碧昂斯又在当年推出她的全新的电影——《梦幻女郎》(Dreamgirls)。她在影片中饰演蒂娜·琼斯一角(Deena Jones)，除了要展示自己的演技，还要献上美妙歌喉。凭借这一角色，碧昂丝的表演才华获得肯定，甚至赢得了金球奖提名。 这位歌坛天后不仅才貌双全，性感迷人，还有一幅菩萨心肠，这成就了她完美女人的形象。她最引人关注的善举是出任2005年世界儿童节项目的全球亲善大使，在同年“卡特里娜”飓风席卷美国南部之后，她又出资成立了“幸存者基金会”( Survivor Foundation)，筹集善款帮助德克萨斯州休斯敦的受害者。 如今，碧昂丝的热度已经如风暴席卷全球，并证明自己有点石成金的能力。碧昂丝在2006年的好运气似乎还带进了2007年。迄今为止，她已获得演艺界最负盛名的一些颁奖礼的提名，其中包括金球奖提名和多个格莱美奖提名

梦幻女孩

布兰妮碧昂斯克里

历史起源[编辑]马拉松运动和传奇是分不开的，同时马拉松的历史也是有争论的[2][3]。前490年，希腊联军在马拉松战役中击败入侵的波斯军队，取得希波战争的决定性胜利。传说希腊士兵费迪皮迪兹（希腊语：Φειδιππu03afδηu03c2）带伤从马拉松跑回雅典宣布胜利，之后力竭而死[4][5]。然而，根据在马拉松战役当年出生的历史学家希罗多德的记录，开站前夕雅典传令兵费迪皮迪兹曾在2天内从雅典跑到到斯巴达，请求斯巴达的援助，在得知斯巴达要求推迟一日出兵后,又跑回雅典，从雅典跑到斯巴达[6]路程约240公里左右,被称为斯巴达斯松(Spartathlon)的超级马拉松比赛就是起源于此[7]。马拉松的传说首次被记载于公元1世纪时普鲁塔克的杂文On the Glory of Athens，他引用了赫拉克利德斯（希腊语：u1f29ρακλεu03afδηu03c2 u1f41 Ποντικu03ccu03c2）失传的作品，给那名传信的士兵取名为Thersipus of Erchius或 Eucles。[8]奥运会马拉松[编辑]1908年伦敦奥运会马拉松在第一届现代奥林匹克运动会中设立马拉松比赛的想法，来自于法国历史学家米歇尔·布莱尔（法语：Michel Bréal）。这个想法得到了现代奥林匹克创始人顾拜旦的大力支持。希腊人斯皮里东·路易斯（Σπυρu03afδων "Σπu03cdροu03c2" Λοu03cdηu03c2）以2小时58分50秒赢得了第一届奥运会马拉松比赛的冠军。[9]女子马拉松被列入正式比赛项目是在洛杉矶的1984年夏季奥运会。美国的琼·本诺伊特（Joan Benoit）赢得了比赛，成为现代奥运会中第一个女子马拉松冠军。她的时间是2小时24分52秒。[10]从第一届现代奥运会开始，把男子马拉松比赛放在最后进行就成为了一项传统，而且终点都设在主体育场内。2004年夏季奥运会马拉松比赛重新还原了第一届奥运会的路线，从马拉松镇到雅典，终点在帕纳辛奈科体育场（Παναθηναu03caκu03cc στu03acδιο），并把颁奖仪式安排在闭幕式上举行。[11]男子马拉松纪录是2小时02分57秒。由肯尼亚选手丹尼斯·金梅托（Dennis Kipruto Kimetto）在2014年柏林马拉松上创造。在最初4届奥运会的马拉松赛比赛当中，其距离都是由组织者随意制定的。1896年雅典奥运会，马拉松比赛的距离不足40公里；1900年巴黎奥运会，距离大约是40公里；1904年圣·路易斯奥运会，距离大约是41公里。直到1908年伦敦奥运会，这届马拉松的起点设在温莎城堡，终点设在白城（White City）运动场内。赛道全长42.195公里，此后的奥运马拉松赛事均以此长度为标准。赛制[编辑]年份距离(公里)距离(英里)1896 40 24.85 1900 40.26 25.02 1904 40 24.85 1906 41.86 26.01 1908 42.195 26.22 1912 40.2 24.98 1920 42.75 26.56 1924 以后 42.195 26.22 马拉松比赛的标准长度由国际田联在1921年正式确立，为42公里195米或26英里385码[1]。1980年代后，半程马拉松(21公里)在民间兴起。由于马拉松比赛在公路上进行，赛道情况不同，因而有很长的一段时期没有设立“世界记录”，而只有“世界最佳成绩”（或“最佳时间”）作为跑手的成绩纪录。直到2004年，国际田联正式采用马拉松世界纪录，告别只有世界最好成绩的时代。2013年9月29日进行的柏林马拉松赛事中，肯尼亚选手威尔森·克伊普卫冕成功，并且将世界纪录推进至2:03:23，成为新的世界纪录保持者；英国选手拉德克里夫（Paula Radcliffe）被正式认定为女子马拉松的世界纪录保持者，成绩为2小时15分25秒。世界前十排名[编辑]男子成绩姓名国籍时间地点2:03:23 威尔森·克伊普 （Wilson Kipsang Kiprotich） 肯亚 2013.09.29 柏林 2:03:38 帕特里克-马考 (Patrick Makau) 肯亚 2011.09.25 柏林 2:03:59 格布雷西拉西耶 (Haile Gebrselassie) 埃塞俄比亚 2008.09.28 柏林 2:04:27 Duncan Kibet 肯亚 2009.04.05 鹿特丹 2:04:27 James Kwambai 肯亚 2009.04.05 鹿特丹 2:04:55 Paul Tergat 肯亚 2003.09.28 柏林 2:04:56 Sammy Korir 肯亚 2003.09.28 柏林 2:05:15 Martin Lel 肯亚 2008.04.13 伦敦 2:05:24 Samuel Wanjiru（萨缪尔-瓦尼鲁） 肯亚 2008.04.13 伦敦 2:05:30 Abderrahim Goumri 摩洛哥 2008.04.13 伦敦 女子成绩姓名国籍时间地点2:15:25 Paula Radcliffe（拉德克里夫） 英国 2003.04.13 伦敦 2:18:47 Catherine Ndereba 肯亚 2001.10.07 芝加哥 2:19:12 野口水木(Mizuki Noguchi) 日本 2005.09.25 柏林 2:19:19 Irina Mikitenko 德国 2008.09.28 柏林 2:19:36 Deena Kastor（迪娜-卡斯托尔） 美国 2006.04.23 伦敦 2:19:39 孙英杰 中国 2003.10.19 北京 2:19:41 渋井阳子(Yoko Shibui) 日本 2004.09.26 柏林 2:19:46 高桥尚子 (Naoko Takahashi) 日本 2001.09.30 柏林 2:19:51 周春秀 中国 2006.03.12 首尔 2:20:42 Berhane Adere 埃塞俄比亚 2006.10.22 芝加哥 技巧和策略[编辑]计时芯片马拉松比赛更多的强调重在参与。大多数参赛者关注的是其个人纪录（俗称PR）和在年龄组里的名次，还有一些人的目标只为了完成比赛。马拉松赛跑的战术包括全程跑和走-跑战术[12]，还有一种介于中间的方法是从一个供水站跑到另一个供水站，在饮水区则步行，以确保把水喝完而不会洒掉。2007年美国的马拉松平均完成时间为：男子4小时29分52秒，女子4小时59分28秒。[13]变速跑战术是一种较为另类跑法，这种战术不是为了创造个人最佳纪录，而是一种扰乱对手、消耗对手体力的手段。参赛者们的另一个目的是跑进一定的时间段。例如第一次参赛者往往试图跑进4小时范围内，竞技运动员则可能尝试在3小时内跑完[14]。其它的参照标准可以是重大赛事的参赛资格时间：波士顿马拉松是历史最悠久的马拉松，要求有认证的资格时间方可参加比赛；波士顿马拉松18-34岁年龄组规定的资格时间为男子3小时05分，女子3小时35分；即最近一年里在规定时间内完成一次波士顿马拉松组委会认可的赛事，才能获得参赛资格[15]。纽约马拉松规定的资格时间比波士顿的还要短10分钟[16]。这两个赛事规定时间的主要目的还是为了限制人数和保证足够的场地，大多数的比赛并不要求资格时间。训练[编辑]很多教练认为马拉松训练的重点是长距离跑[17]。业余选手通常会在每周最长的一次训练中跑20英里（32公里），每周总里程数达到40英里（64公里）。里程数是从少到多慢慢增加的，这也是量力而为的，有经验的跑手可能会跑更多。大量的长跑训练能够获得良好的耐力和比赛成绩，但同时也带来了运动伤害的风险[18]。职业运动员的每周训练里程数超过100英里（160公里）[19]。很多马拉松训练计划至少持续五个月，开始逐渐增加训练量（每两周），最后到比赛前的1-3周为休整期，为恢复充分的体力而减量。对于只希望能完成比赛的新手，建议训练时间为每周4天，最少持续4个月[20]。很多教练建议每周增加跑步里程数不要超过10%[21]，他们也建议在开始马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。速度训练属于专项训练，能使跑步者适应比赛时的配速，以自己的目标时间完成比赛。常见的训练法有：法特莱克跑（Fartlek，又称“变速跑”）、间歇跑、山坡跑，和乳酸阈（lactate threshold）训练（或称“无氧训练”）等等。[22]力量训练有助于提高速度，核心力量的训练（Core Training）是最重要的部分，强壮的核心能够有效预防受伤[23]。马拉松运动员的身体核心主要是躯干，臀部和腰腹部。[24]交叉训练（Cross-training）是被普遍接受的一种积极的恢复法或辅助训练法，即通过参加其它的有氧运动（如游泳、自行车、登山等），减少重复跑步的乏味感，并锻炼不同肌群。[25]过度训练是指身体没有得到足够的休息，无法从紧张训练中恢复的结果。过量的训练会导致适得其反，而且受伤的可能性会更高。[26]赛前准备[编辑]在赛前的2-3周，跑手们通常会把每周的训练量减少到比以前的要少50%-75%，并且至少完全休息几天，让身体从高强度训练中恢复。长距离跑应在比赛前两周停止。 [27]很多跑手在赛前几天会进行能量储备（Carbohydrate loading），即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如：面条、米饭、烤马铃薯、蔬菜和水果等。赛前两天碳水化合物的比重甚至可以增加到进食总量的70%-90%[28]；同时要注意多补充水分，防止身体脱水 [29][30]。心脏风险[编辑]一份1996年发布的研究报告显示[31]，在一个马拉松运动员的职业生涯中，发生致命性心肌梗死的几率大约为1/50,000[32]；这被研究者们认为是非常小的概率。根据这项结果，报告还表示，为参加马拉松比赛而做心脏检查是没有必要的。但是，这个研究报告并没有评估马拉松对心脏健康的总体影响。2006年，在一次对60名业余马拉松参与者的研究中，测验了跑完马拉松后他们体内的一些肌钙蛋白（能检验出心脏损伤或心脏系统紊乱），并且在赛前和赛后都为他们做了超声波扫描。结果显示：在这60人的测试样本里面，赛前每周跑步少于35英里（约56公里）的，很有可能存在心脏损伤或心脏系统紊乱；然而每周跑步多于45英里（约72公里）的，却很少或者没有检测出心脏问题。[33]需要强调的是：“经常性的跑步对健康非常有益”，包括能降低50%的心肌梗死风险[34]。此外，这些研究只涉及到了马拉松，和其他形式的跑步无关。而马拉松被认为是一项对耐力的考验，它对心脏的压力比其它更短的跑步活动要大，所以这可能是对那些研究结果的解释。还有一项研究调查了在锻炼时发生心肌梗死的个体，指出长期缺乏锻炼的人在运动时发生心肌梗死的机率比经常锻炼的人要高50倍[35]。2007年，28岁的马拉松名将瑞安·谢伊（Ryan Shay），在早前的美国奥运选拔赛中突然晕倒，后经抢救无效死亡[36]。他的死被报告为可能是由于先天性心脏异常，或心脏结构上的缺陷引起的[37][38]。超级马拉松[编辑]主条目：超级马拉松超级马拉松（Ultramarathon），简称“超马”，是距离超过42公里的长跑比赛或者是耐力赛。超级马拉松自1980年代兴起，知名赛事如1983年起的斯巴达超马（Spartathlon）、撒哈拉超马（Marathon des Sables）均已有30多年历史。2006年8月19日，来自美国的世界超级马拉松之王——迪安·卡纳泽斯（Dean Karnazes）为了挑战体能极限，在连续50天内，每天跑一次约40公里长的马拉松，完成路程共计超过2000公里。2006年9月6日，法国马拉松选手赛兹·吉拉尔（Serge Girard）以连续276天由巴黎跑至东京，完成1.9万公里路程，打破不停站马拉松纪录，成为史上首名跑越5个洲的人。2009年4月19日至2009年6月21日，第二届穿越欧洲超马赛（Trans Europe Foot Race，全长约4700公里) 台湾选手陈锦辉完赛成绩是545:15:16 Hours，总排名23名，总平均时速是8.23Km，成为第一个穿越欧洲超马赛成功的亚洲人。超级马拉松唯一的瓶颈，就是选手体能，选手必须维持在一定状态，因为当时间越久，体力会渐渐流失，唯一完成比赛的力量就是意志力，所以比赛资格都会要求必须是国际赛经验丰富的选手才能参与，以免发生意外。各大赛事[编辑]全世界每年有超过800个马拉松比赛，六个最大的赛事分别是：波士顿马拉松、纽约马拉松、芝加哥马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松和东京马拉松。这六个赛事组成了一年两次的世界马拉松系列赛（World Marathon Majors）。每年系列赛总排名第一的男女运动员将各获得50万美元的奖金[39]。国际田联黄金级马拉松比赛[编辑]按照国际田联的划分，将重要的马拉松赛事划分为金、银、铜三个等级，其中19个被归为黄金级，世界马拉松系列赛的六个也包括在内。柏林马拉松波士顿马拉松[40]伦敦马拉松纽约马拉松巴黎马拉松[41]北京国际马拉松赛[42]芝加哥马拉松法兰克福马拉松福冈马拉松琵琶湖马拉松渣打孟买马拉松布拉格马拉松罗马马拉松首尔马拉松新加坡马拉松东京马拉松上海国际马拉松[43]厦门国际马拉松[44]东吴国际超级马拉松其他马拉松比赛[编辑]ING国际马拉松系列[45]ING纽约马拉松ING迈阿密马拉松ING阿姆斯特丹马拉松ING台北国际马拉松（2009年起不再属于ING系列）[46]中国大陆赛事北京国际马拉松赛[47]厦门国际马拉松[48]上海国际马拉松[49]西藏半程马拉松[50]大连国际马拉松[51]杭州国际马拉松[52]广州国际马拉松[53]珠海半程马拉松[54]深圳国际马拉松[55]渣打马拉松香港国际马拉松[56]

是《梦幻小姐》的插曲

【导读】：还记得为了“金三顺”而增肥的金善雅吗？还记得肥田喜事里那个胖胖的胡杏儿吗？女星为了工作会减肥偶尔也会增肥，那么在这些有意无意地增肥之后，瘦身的程序自然也是必不可少，虽说“欲速则不达”，但有些女明星... NO.1 蒋雯丽 记录：1个月瘦30斤 这位从北电走出的校花曾因出演《立春》体重飙增，电影海报上过于丰满、毫无美感可言的裸背，便是她增卖力增肥后的结果。电影《立春》杀青后，蒋雯丽的体重又以极快的速度回落，据说一个月竟减了30斤。 NO.2 杨欣 减肥 记录：6天减20斤 被称为“波霸”的内地性感女星杨欣，产后她没有刻意节食，顺产和母乳喂养让她意外受益，6天时间竟然暴瘦20斤。升级当妈妈后，她依旧是商家眼中的宠儿，广告、代言自然不在话下。近来眼见她开始忙碌起来，《岛城风云》、《别墅里的农家院》、《七年之痒》，连续接拍了好几部戏，又是担纲女一号又是拍 *** ，看来这位热衷家庭同样也热衷事业的明星 妈妈正在发力中。 NO.3 郑秀文 瘦身记录：7天瘦10斤 刚出道时，骨架本来就比较宽大的郑秀文白白胖胖，一点都不上镜，然而现在的她两颊深陷，脱胎换骨，成了在以骨感为美的时代的标志性美女。女人追求美丽瘦身，嘴巴上总要吃点苦头，而她的减肥 招数也实在令人愕然，7天只吃2个苹果、1个星期瘦10斤可不是人人都能做到的。 NO.4 碧昂丝-诺里斯 瘦身记录：2个星期内瘦9公斤 平民出身的美国黑人女孩碧昂斯也是一位瘦身狂人。2006年，她接到了用她的话来说是一辈子等待的角色，在享有盛誉的影片《追梦女郎》中出演Deena Jones。为了这部电影，据说她曾在两个星期内减掉了9公斤体重。不过她后来劝诫粉丝不要效仿，太伤身体了。 NO.5 胡杏儿 减肥 记录：3个星期瘦20磅(9公斤) 为拍摄TVB剧《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿，曾由110磅飙升至152磅，该剧关机后，她又在短短3个星期就减掉20磅，为渴望快速瘦身的MM们打了一剂强心针。 NO.6 马伊琍 减肥 记录：一个月瘦20斤 08年9月20日，马伊琍产下一女，瘦身前，精巧细致的瓜子脸和窈窕身姿不见了，取而代之的是红润的四方大脸、丰满得过了头的宽大身材，此后的一个月时间里，她激瘦20斤，而伴随着昔日好身材而来的，还有暴涨的片筹。 NO.7 钟丽缇 瘦身记录：2个月瘦20几斤 也不知用了什么减肥 秘方，性感尤物钟丽缇之前两次生育都在短时间内成功瘦身，据说更曾在两个月时间里减掉20几斤。从显不出腰身的胖女人，一次次瘦成身姿曼妙的大美女，其中的艰辛应该恐怕只有她一人知道。瘦身成功，她不仅留住了美丽，也让事业未曾受半点影响，始终保持了很高的代言率，并曾因迅速恢复身材接到内地版《天龙八部》抛出的橄榄枝。 NO.8 张柏芝 瘦身记录：2个月内瘦10公斤 没钱和发胖是张柏芝最怕的两件事。大家都知道，刚出道时的张柏芝，小脸圆圆的，很不上镜，这一点在她的第一部电影作品《喜剧之王》中就有体现。后来，不能忍受婴儿肥的张柏芝下定决心加入瘦身大军，据说曾在两个月内瘦了10公斤，也不简单啊。 NO.9 郑欣宜 减肥 记录：1年半瘦40多公斤 在一年半时间减了40多公斤，从“小胖妹”变身“美少女”，郑欣宜的瘦身成果可谓用“惊人”两个字来形容。她刚一瘦下来的时候曾成为娱乐圈的焦点人物，而这件事也曾入选当年香港十大娱乐新闻。 NO.10 杨丞琳 减肥 记录：半年瘦20斤 杨丞琳也是明星 瘦身一族中尝到甜头的一位美女，由55公斤减到45公斤，采用魔鬼地狱式瘦身法的她曾试过一天只吃一顿饭，饿了就喝水和蕃茄汁，下午5点后也绝不进食，坚持半年后，有了与努力成正比的瘦身效果。所以，对身材不满意、正在努力节食的MM们一定要记住：瘦身贵在坚持，各位加油！

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1. 马拉松训练计划 马拉松训练计划 马拉松训练计划 目标应该可以实现。如果你打算锻练一年达到3小时50分钟，应该可以完成。我现在的成绩是4小时50分钟。年龄大，多年没有锻练，就当是慢跑了。不过你如果年轻。可以轻松提升上来。 平均5公里27分钟，通常我自己5公里的最快速度应该是17-18分钟。所以相比较而言27分钟应该还是比较轻松的。 主要是要让自己的身体适应这个速度。持续的跑下去。 不能抽筋。我体会跑马拉松就要轻快，灵动。只要能松下来，放松的快节奏跑，成绩就会好起来。 所以网上有些训练计划是爬山与变速跑。 我觉着变速跑，还有跳绳都可以练习放松与节奏。 你需要一个手表，记录好自己每5公里的配速。 建议你第天跑5-10公里，每周来一次长距离跑，比如10-30公里，要能保证两天内可以休息好。如果感觉有些累就降低训练强度。 吃好，睡好。不要受伤。给自己的配速设定好目标。这样训练半年，应该可以达到4小时左右的成绩。 比赛通常会比较兴奋。 开始的时候不要太慢，绝对不要快。最难过的是最后30-40公里，这个速度一定要保持。通常大部分人比赛丢时间都是丢在这个时间段里。平时你训练的时候也要注意。 平时能跑进4小时，比赛 时通常会成绩更好。 注意，别训练强度过大。比如深蹲，爬山。适量就好。如果受伤了就得不偿失了。 你的目标还是很容易实现的。甚至不用背20公斤的负重也可以达到目标。 怎么制定半程马拉松三个月训练计划？ 具体方案如下： 长短跑并无太大的区别 都需要后臀肌的力量 短跑用它是爆发力的作用 长跑用它是坚持摆动大腿的力量 都要用后臀肌！！！短跑还要小腿肌肉发达 很关键 长跑的上肢肌肉很关键 需要长时间的摆动 而且都还要用到腹肌和背肌 这是力量练习中必不可少的 和后臀肌一样重要！！！ 简练的告诉你 心肺能力必须好 但体力太差 需要力量的练习 多加哑铃的训练 增强下肢的力量 绑沙袋也可以 上肢也要加强 长跑不仅是心肺要好 力量的基础也很关键 所以加强力量是你目前最需要的！！！ 跑步时调整好呼吸 节奏要稳定 步频要稳定 不可做变速跑运动 全程要匀速 岔气或者呼吸急促时要大口呼吸 增加吸氧量 学会调整自己的状态 一般要采取跟随跑的战术 跟着别人 对方太慢就超过去寻找下一个目标继续跟随 以此类推 别人跟着你 不用慌 就按自己的节奏跑 对方超你时 跟着他 不管多快尽量跟住 因为跟随跑省力气！一个星期跑一次到两次两万到三万米 必须要有实践和练习的效果 否则说是没用的！！！ 赛前多加练习 一天主攻短跑 为了速度 跑两十个一千米 一天主攻长跑 为了体力和耐力 跑个三万米 长短结合 以短促长 一天主攻力量 去力量房训练 这样是赛前最好的准备！！！ 加油吧！！！ 跑前当天的准备活动：慢跑两千米 踢腿 高抬腿 后蹬跑各三趟30米 加速跑3趟50米的 然后拿跑鞋去检录 进入草场后 做几个加速跑 还有五分钟比赛脱衣服 做一个加速 上道时在起点双脚蹦蹦 尽量保持比赛时有充分的热量 足够的兴奋！！！ 马拉松训练计划？？？ 今天没时间细说了，有急事，你可以参考一下下面这两个训练计划：下面整理了由目前在肯尼亚执教的意大利著名教练雷纳托-卡努瓦制定的马拉松运动员专门准备期赛前9周的训练计划。 为大家的100万美金计划增加胜算。虽然肯尼亚选手的训练计划已经超过“魔鬼”级别，但其为奖金而生的精神，深深打动了我，天底下没有免费的午餐，要想“富”先锻炼吧。 一、训练的总体目标和要求执行这个训练计划运动员的马拉松成绩目标是。男子2小时09分，女子2小时11分。 训练是在2200米左右的高原进行。在赛前3~7天离开高原进入赛区。 二、每周训练的主要任务与负荷特点第1周：负荷逐渐增加，共200~215公里。第2周：运动量较大，共210~225公里。 第3周：专门练习强度较大，共210~220公里。第4周：运动量和强度都较大，共215~225公里。 第5周：恢复性训练周，共150~160公里。第6周：专门练习运动量和强度都较大，共215~225公里。 第7周：提高专项耐力和速度感，共175~190公里。第8周：恢复性训练和提高速度感，共210~220公里。 第9周：恢复性训练和比赛，共90~110公里。三、周训练计划第1周（一）上午：1小时10分钟跑（3分30秒/公里）下午：1小时轻松跑（二）上午：20分钟准备活动，7*2公里（3分6~10秒/公里），穿插恢复1公里（3分40秒/公里）（专门马拉松耐力练习）（三）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时恢复性轻松跑（四）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时轻松跑+10*100米。 上坡冲刺跑（最大速度）（五）上午：35~38公里变速跑（15公里）轻松跑+5公里变速跑（1公里快，1公里慢）+10公里马拉松速度跑+2~5公里轻松跑+3公里最大强度跑。如上坡跑（多种距离和大强度长跑）（六）上午：45分钟轻松活动下午：45分钟轻松活动（日）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时中速跑（3分30秒/公里）下面整理了由目前在肯尼亚执教的意大利著名教练雷纳托-卡努瓦制定的马拉松运动员专门准备期赛前9周的训练计划。 为大家的100万美金计划增加胜算。虽然肯尼亚选手的训练计划已经超过“魔鬼”级别，但其为奖金而生的精神，深深打动了我，天底下没有免费的午餐，要想“富”先锻炼吧。 一、训练的总体目标和要求执行这个训练计划运动员的马拉松成绩目标是。男子2小时09分，女子2小时11分。 训练是在2200米左右的高原进行。在赛前3~7天离开高原进入赛区。 二、每周训练的主要任务与负荷特点第1周：负荷逐渐增加，共200~215公里。第2周：运动量较大，共210~225公里。 第3周：专门练习强度较大，共210~220公里。第4周：运动量和强度都较大，共215~225公里。 第5周：恢复性训练周，共150~160公里。第6周：专门练习运动量和强度都较大，共215~225公里。 第7周：提高专项耐力和速度感，共175~190公里。第8周：恢复性训练和提高速度感，共210~220公里。 第9周：恢复性训练和比赛，共90~110公里。三、周训练计划第1周（一）上午：1小时10分钟跑（3分30秒/公里）下午：1小时轻松跑（二）上午：20分钟准备活动，7*2公里（3分6~10秒/公里），穿插恢复1公里（3分40秒/公里）（专门马拉松耐力练习）（三）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时恢复性轻松跑（四）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时轻松跑+10*100米。 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同时要加入恢复的周和恢复的日子。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量（英里）：20-22-24-20-26-28-30-20。 不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，现在一个类似的方法就是马拉松训练计划，马拉松训练计划 ，其中70%的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。进行长距离跑这是毋庸置疑的。 你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑 对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。 绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到3个小时；建议跑更长的时间，不过中加包括一些走路休息。只要你能健康而强健的站在起跑线上，一切都ok。 在训练计划中增加“递进的马拉松配速”长距离跑。用比马拉松配速慢40秒的速度跑6英里，然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最后6英里用马拉松配速完成。 增加你乳酸门槛跑的距离，将乳酸门槛跑进行得更长一些——甚至达到12英里。逐渐延长你的乳酸门槛跑距离，速度比你4英里跑的时候的配速要慢一些。 你乳酸门槛跑能坚持的距离越长，你在公路比赛上的获利就越大。为了保持健康以及从你马拉松训练中恢复，你需要让你身体高效得充满能量。 首先在长和艰苦的训练中补充碳水化合物——能量棒和运动饮料以及其他——以保持强健，然后训练后尽可能快的补充有益的碳水化合物，这能让你衰竭的腿部肌肉重新充满能量，同时为肌肉恢复要补充一些蛋白质。跑步中的流汗和前进加速铁的消耗，你最好补充足够的铁。 用铁器来做饭有助于这点，同时可以吃富含铁和维生素C的食物，这可以增加身体对铁的吸收。很多跑步者不喜欢减量，我们被一种崇高的执著所迷惑——付出努力越大，收获越多，如果你退缩你就会无法取得胜利。 马拉松训练方案 首先，我们来谈长跑。 无论是在身体上还是在精神上，它都是你准备马拉松比赛的要点。随着比赛临近，你应努力增加跑的距离，而最长距离最好安排在赛前3-6周中，对于新手，跑的最长距离为25-30公里，而有经验的运动员则可以跑到50公里，有的日本运动员甚至跑6个小时（当然，马拉松爱好者不必如此训练）！总之，科学正规的马拉松运动员在训练中，全年都有长跑。 其次，让我们谈一下速度训练。你需要做一些比比赛时的速度更快的训练，这可以使你在比赛时感觉轻松。 一些有经验的马拉松运动员训练速度的方法，主要包括在公路、草地或田径场上的重复训练和间歇训练。对于那些只是以跑完比赛为目标或是首次参赛的运动员来说，这些也很重要，否则很容易受伤。 再次，我们谈谈休息日。再给身体施加一个负荷后，身体要恢复，然后才可以适应你再次施加的负荷。 没有负荷或没有恢复就意味着没有适应，因此也就没有提高。即使是最好的运动员也要安排休息，这对身体重新获取能量是很重要的，也让大脑从每天的训练中解脱出来，休息一下。 在调整期，即临近比赛时，这是十分重要的，如果你不停地增加训练量，将会使你拖着疲惫的身体站在起跑线上。另外，如何才能达到最佳竞技状态呢？有时，仅仅根据你能承受的训练负荷判断你能在何时达到巅峰状态，是很困难的。 你可能感觉疲劳，但仍能完成训练，如果这发生在临近比赛时，你应该开始放松；如果这出现在离比赛较远时，你应该考虑一下是否应该抽出一小段时间休息。你的最佳竞技状态一旦形成，将能承受大强度负荷——大概在最大强度训练结束2周后。 危险的是，没有在比赛时出现最佳竞技状态，这会使你在比赛时感到疲劳。所以这一点在安排训练时，也要十分注意。 安排训练计划的要点1、估计你的起始状态，然后相应调整目标2、循序渐进3、最大强度训练出现在整个计划的中后期4、注意休息。 半程马拉松前三周训练计划,21公里的 假设您是普通的年轻人 25岁上下 运动量较少 先拟订一份计划 以半程2小时30分钟完赛为目标 第一周 第一天 操场400米跑道走4圈热身 然后慢跑1圈 然后快走4圈 再慢跑1圈 之后放松走4圈 第二天 跳绳100个每组8组 之后 400米跑道4圈热身 然后慢跑4圈 再放松走4圈 第三天 休息或者快步走400米跑道8圈 第四天 400米跑道2圈快走 2圈慢跑作为热身 4圈慢跑 4圈正常速度跑 再4圈慢跑 4圈快走 第五天 休息 第六天 400米跑道2圈快走 2圈慢跑作为热身 4圈正常速度跑 休息5分钟 再4圈正常速度跑 休息5分钟 4圈慢跑 休息5分钟 4圈快走 休息5分钟 跳绳100个每组8组 第七天 完全休息 注意营养摄入 第二周 第一天 操场400米跑道4圈慢跑热身 8圈慢跑 4圈快走 8圈慢跑 4圈放松 第二天 操场400米跑道4圈慢跑热身 跳绳200个每组共8组 休息5分钟 400米跑道8圈慢跑 休息5分钟 400米跑道再次8圈慢跑 休息5分钟 4圈快走放松 第三天 休息 第四天 跳绳 100个一组 200个一组 300个一组 300个一组 200个一组 100个一组 总共为1200个 此作为一个大组 共进行3个大组 每个大组之间间隔3—5分钟 之后 可以选择当天休息 或者 休息10分钟 然后400米跑道 12圈 快走放松 第五天 休息 第六天 400米跑道4圈慢跑热身 400米跑道慢跑8圈 时间控制在35分钟—40分钟内 然后休息5分钟 再进行8圈 时间不能超过40分钟 之后休息5分钟 再慢跑4圈 时间不能超过30分钟 第六天 彻底休息 第三周 第一天 操场400米跑道8圈慢跑 紧接 8圈正常速度跑 之后休息10分钟 8圈正常速度跑 紧接 8圈慢跑 休息10分钟 4圈慢跑 紧接 4圈正常速度跑 休息10分钟 快走放松4圈 训练结束 第二天 休息 从今天起 饮食要清淡 多摄入维生素 蛋白质 少摄入盐份 第三天 同 第二周 第四天 训练计划 第四天 操场400米跑道8圈慢跑 紧接 8圈正常速度 之后休息10分钟 400米跑道2圈为一组 快速冲刺跑 6分钟以内完成 共进行4组 每组间隔3分钟 之后休息10分钟 再次400米跑道 8圈正常速度 紧接 4圈快走 紧接 4圈慢走放松 训练结束 第五天 彻底休息 第六天 韧带拉伸 简单的慢跑 2公里左右 或者 简单的跳绳 总共不超过1000个 第七天 比赛日 Fighting!!! 加油 祝您成功 如何规划一场马拉松训练计划 马拉松训练计划：如何科学地备战马拉松 1.跑够就行 “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。 2.慢慢加量 每周跑量只增加10%。在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。同时要加入恢复的周和恢复的日子。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量（英里）：20-22-24-20-26-28-30-20。 3.恢复，恢复，还是恢复 不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的，表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20%的跑步者的水平差不多。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划 ，其中70%的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。 4.进行长距离跑 这是毋庸置疑的。你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑 对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到3个小时；而Jeff Galloway建议跑更长的时间，不过中加包括一些走路休息。只要你能健康而强健的站在起跑线上，一切都ok。 5.练习马拉松配速 Ann Alyanak是代顿大学的一名教练，她在去年春天的波士顿马拉松中跑出了2:38，将个人最好成绩提高了10分钟。她相信她的关键就是在训练计划中增加了“递进的马拉松配速”长距离跑。Alyanak作两英里的热身跑，然后用比马拉松配速慢40秒的速度跑6英里，然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最后6英里用马拉松配速完成。“我在波士顿可以战胜消极的因素。”她说道。 6.增加你乳酸门槛跑的距离 乳酸门槛跑一开始是以4英里为准而由天才教练Jack Daniels博士提出的，然后另外一个天才教练Joe Vigil博士建议Deena Kastor将乳酸门槛跑进行得更长一些——甚至达到12英里。他使得Meb Keflezighi两次站上奥运会马拉松领奖台。逐渐延长你的乳酸门槛跑距离，速度比你4英里跑的时候的配速要慢一些。“你乳酸门槛跑能坚持的距离越长，你在公路比赛上的获利就越大。”Vigil说道。 7.补充碳水化合物 为了保持健康以及从你马拉松训练中恢复，你需要让你身体高效得充满能量。首先在长和艰苦的训练中补充碳水化合物——能量棒和运动饮料以及其他——以保持强健，然后训练后尽可能快的补充有益的碳水化合物，这能让你衰竭的腿部肌肉重新充满能量，同时为肌肉恢复要补充一些蛋白质。 8.注意补充铁 在Karp的被研究人群中没有人提到他们是素食者。跑步中的流汗和前进加速铁的消耗，为了跑马拉松不用成为肉食者，不过你最好补充足够的铁。用铁器来做饭有助于这点，同时可以吃富含铁和维生素C的食物，这可以增加身体对铁的吸收。 9.躲避伤痛 我最近询问运动Peter Pfitzinger如果他现在回到22岁，他会作什么不同的，他两次（1984和1988）作为美国奥运会马拉松选手出征奥运会，现在是运动生理学家和作家。他说他在出现问题的一开始就会每周花一些时间来休息以及作交叉训练，这样他就能训练计划中会包含一些核心的训练。“我意识到保持稳定可以帮助跑步者保持良好的跑步状态以及在比赛中可以配速到底。“Pfitzinger说道，他现在是新西兰北方运动学院的CEO。 10.最后2-3周减量 很多跑步者不喜欢减量，我们被一种崇高的执著所迷惑——付出努力越大，收获越多，如果你退缩你就会无法取得胜利。鲍尔州立大学的一项新的研究表明2-3周的减量可以让II型肌肉力量得到显著的增强，II型肌肉就是我们说的快肌，或者有氧肌，这类肌肉可以提高我们的运动水平。当然正如Ryan Hall的经验表明的那样，你不必完全遵照这些原则来跑一个好的马拉松，不过你遵循这些原则越多，你取得马拉松胜利的可能性就越大。

“爱情与憎恨...仅一线之隔”，故事中两对男女的爱情，Roong和我们的男主角Chut，在即将走到一块时总要经历误会、失望、伤心、悲痛等各种情绪,直到最后才执手同行，另一对，也就是Jarima(Chut的敢说敢言的妹妹)和Sukdeena也历经艰辛，相互误会与袒露心声，有情人最终走到一起，泰剧爱与憎男主角名字叫chad，是一个很固执的人。然后很讨厌女主角，因为她来到我家的第一天，就害死了我的母亲。其实事情和她没有关系，但正巧遇上我母亲去世了，所以就认定了是她来害死了母亲，所以就很恨她。然后就会骂她，责难她，一直欺负她。”son还透露：这不仅是他首次与泰国三台人气女主margie合作，更是首次与margie见面，并表示非常荣幸。

deena russo和robbie wyckoff唱的Destiny

《触摸不到的恋人》是由华纳兄弟发行的一部凄美爱情剧。由亚利桑德罗·阿奎斯提执导，基努·里维斯、桑德拉·布洛克、琳恩·柯林斯等主演。主要讲述了一个失败的建筑师（基努.里维斯饰）与2年后的一位孤独的女医生（桑德拉.布洛克 饰）相遇了，他们的爱情通过屋外的神奇信箱互相传递信件中萌生，时空交错成就了一段刻骨铭心的的凄美爱情。

《爱与憎》是son、Pat主演的泰国电视剧。该剧讲述了两对男女的爱情,Roong和男主角Chut,在即将走到一起时总要经历误会,失望,伤心,悲痛等各种情绪,直到最后才执手同行。另一对,也就是Jarima(Chut的敢说敢言的妹妹)和Sukdeena也历经艰辛,相互误会与袒露心声,有情人终成眷属。

【关于故事】这样的一个励志故事是以60年代在美国流行乐坛盛及一时的女子三重唱组合-The Supreme作为蓝本而改编的。片中蒂娜的形象，正是灵魂歌后黛安娜罗丝的写照。其实在电影拍摄之前人们就对故事的发展耳熟能详。这得益于1981年开始在百老汇演出的同名舞台剧《追梦女郎》。该片在当时创造了连续演出1522场的佳绩，获得了13项东尼奖(美国戏剧界最高奖)的提名。并最终获得其中的六项奖项。在改编剧本中三个女主人公都走到的事业的最高点，这与现实不免存在较大差距。实际上，就唱功而言，灵魂歌后黛安娜罗丝并不是三人中最好的，但最终她却是三人中最成功的一个。成就超级巨星不仅需要完美的嗓音，同样也要具备有抢眼的外形。现实是现实的，也是值得人思考的。　　　故事中的这位灵魂歌后原型黛安娜罗丝，对以她的经历所改编的舞台剧或电影都颇有微词。正当剧组在积极筹备一系列的造势活动，将这部改编影片搬上银幕与影迷见面之时，这位在演艺界举足轻重的女士放出话来：碧昂丝不要作进军奥斯卡的“美梦”。一位好莱坞业内人士透露：黛安娜罗丝正计划左右奥斯卡评委的投票的方向。黛安娜罗丝称，自从《追梦女郎》在百老汇开演，她就极不喜欢这部戏。因为《追梦女郎》所讲的正是The Supreme的兴衰历程。对于黛安娜罗丝而言，她感觉自己的人生就好像被人偷走了一样。甚至没人为她付过版税，即使在剧本改编时候也没人征求过她的意见。这位故事原型人物是否真的说过这些话还有待考察，但其态度已经很明显了。看样如果本片要角逐奥斯卡的话，其道路不会很平坦喽！【关于影片价值】　　影片的名字来看绝对是部励志的影片。突然想起一句近期常听到的话，梦想成就未来。三个年轻的女孩从开始就有一个坚定的梦想，正如同她们的组合的名字--梦想。在她们整个的成长经历中，梦想作为一种力量，无论是她们生活中的挫折还是感情上的矛盾，相较之下似乎都已经不再重要，梦想似乎已经是一个更高层面上的东西。就像片中提到的：名誉和财富总是患得患失，明星的世界总是浮浮沉沉，只有梦想是永恒长存的。梦想也许就是追求本身！演员表：贝洋塞·诺尔丝 .... Deena JonesJennifer Hudson .... Effie WhiteKeith Robinson .... C.C. WhiteHinton Battle .... Wayne茅斯·达夫 .... Les Style杰米·福克斯 .... Curtis Taylor Jr.丹尼·格洛弗 .... Marty MadisonHeavy D .... Tiny Joe DixonSharon Leal .... Michelle MorrisAnthony Mackie .... Little Albert艾迪·墨菲 .... James "Thunder" Early安尼卡·奥尼·萝丝 .... Lorrell RobinsonKeith Sweat .... DaveRalph E. Tresvant .... MartyJordan Belfi .... Adam Brooks获2007年第79届奥斯卡金像奖最佳女配角、最佳音响效果奖。并获其它31项奖及46项提名

我很喜欢希拉里达芙，但不知她是先演电影还是先唱歌的演得平民天后，还有拜金女郎

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小题1:C小题2:B小题3:B 小题1:根据文章内容可知答案为C小题2:选项中的B表示是一种舞蹈，符合题意，故选B小题3:根据计算可知答案为B

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配速配速是马拉松运动的训练中使用的概念。马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调节自己的跑步速度。望采纳，谢谢

中文译名：碧昂斯-诺里斯 姓名：Beyonce Knowles 昵称：BeeBee JuJu 生日：1981年9月4日 出生地：Houston, Texas 星座：处女座 身高：167cm 乐队：天命真女合唱团成员 爱好：游泳 最想从事职业：歌手，演员，模特 获得奖项 2001年“美国作曲家、作家与出版商协会”所颁发的“年度最佳流行歌曲创作者” 2001年，Destiny"s Child(天命真女合唱团)获格莱美(Grammy)“最佳节奏蓝调歌曲”奖 “最佳节奏蓝调团体”奖 告示牌杂志所颁发的“年度艺人(Artist of the year) 全美有色人种协会(NAACP)的“形象奖章”(Image Awards) “全美音乐奖”(American Music Awards) “儿童点唱票选奖”(Nickelodeon Kid"s Choice) 灵魂列车大奖协会所特设之“小山姆戴维斯年度表演艺人”奖 艺术作品： 《危险爱情》 1997年单曲《No, No, No》脱颖而出 1999年《The Writing"s On The Wall》(有迹可循) 2001年《Destiny"s Child》(天命真女合唱团) 2002年《Austin Powers in Goldmember》(王牌大贱谍3)饰演Foxy Cleopatra(芙丝克利-欧佩特拉) 《The Fighting Temptations》

以上已经回答的很清楚了，只是他和bee分手了

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