12时辰怎么读，怎么写？

十二时辰最佳养生法：子时（23---1点）：胆经当值，睡觉保护阳气 丑时（1----3点）：肝经当值，养肝如同养树木寅时（3---5点）：肺经当值，号脉的最好时机 卯时（5---7点）：大肠经当值，空腹喝水，排除毒素 辰时（7---9点）：胃经当值，早餐营养要均衡 巳时（9---11点）：脾经当值，工作学习的第一个黄金时间 午时（11---13点）：心经当值，睡好午觉养阳气 未时（13---15点）：小肠经当值，保护血管多喝水 申时（15---17点）：膀胱经当值，工作学习的第二个黄金时间 酉时（17---19点）：肾经当值，预防肾病的最佳时间 戌时（19---21点）：心包经当值，工作学习的第三个黄金时间 亥时（21---23点）：三焦经当值，准备休息 子时：胆经当令　　子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。 　　子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。 　　亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。为什么呢？因为水是万物滋生的源泉，阴阳交感之时是元气始生之时，道家有云：“一气分阴阳”，而阴阳相合则又变生为元气。如果这个时候还在用思不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。子时又是胆经开令之时，此胆并非只是强调人体内的胆藏，《内经》曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。胆又是决断之官为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。但是，现实生活中的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违的，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。 丑时：肝经当令 　　丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。 　　在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。 寅时：肺经当令 　　寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。 　　心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。 卯时：大肠经当令 　　卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。 　　中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。 辰时：胃经当令 　　辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。 　　这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。 巳时：脾经当令 　　巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。 　　脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。 午时：心经当令 　　午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。 　　对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。 未时：小肠经当令 　　未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。 　　心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。 申时：膀胱经当令 　　申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。 　　比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。 酉时：肾经当令 　　酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。 　　从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。 　　肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。 戌时：心包经当令 　　戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。 　　心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。 　　心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。 亥时：三焦经当令 　　亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。 　　亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。

子午流注简易口诀：胆肝肺肠胃脾心，小肠膀胱和肾经，心包三焦通百脉，十二时辰轮不停。注解：1、排序从午夜子时开始，此时阳气升腾，去旧换新，正当时。2、第一句的肠需牢记是大肠，与第二句小肠区分开来，脑子里过一下应该就不会混淆。出处《针灸大成·论子午流注》说：“子时一刻，乃一阳之生；至午时一刻，乃一阴之生，故以子午分之而得乎中也。流者，往也。注者，住也。”原来就是按子时午时阴阳循环，经穴顺应流动，应时而治的方法。顺应天时，病可速愈，逆时则险。所以规则不能不守，不然本来是找对了路，却选错了鞋，导致病情加剧，尚不知所以，岂不可惜。人体脏腑与12时辰对应关系表1、卯时（5点至7点）大肠经旺，有利于排泄；2、辰时（7点至9点）胃经旺，有利于消化；3、巳时（9点至11点）脾经旺，有利于吸收营养、生血；4、午时（11点至13点）心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化；5、未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养；6、申时（15点至17点）膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的＂火气＂；7、酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华；8、戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化；9、亥时（21点至23点）三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息；10、子时（23点至1点）胆经旺，胆汁推陈出新，需要休养；11、丑时（1点至3点）肝经旺，肝血推陈出新；12、寅时（3点至5点）肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来。

十二时辰怎么养生？古代把一天划分为十二个时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、辛、亥，每个时辰相当于现在的两个小时，每个时辰都会有不同的经脉“值班”，人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。因此，养生也要因时而异，中医养生将良好的生活习惯和规律作息结合身体部位，制定了十二时辰养生法。01子时对应时刻23时～1时对应经络胆经养生重点按时睡觉勿熬夜注意事项要熟睡养阳气，如果不休息，会导致失眠，长期熬夜会导致口干、口苦、目眩、耳鸣等。02丑时对应时刻1时～3时对应经络肝经养生重点养肝，勿熬夜，控制情绪注意事项此时阳气生发，肝脏造血，不要熬夜喝酒，要保持愉快心情，不然易长痘、月经不调、面色青黑。03寅时对应时刻3时～5时对应经络肺经养生重点保持熟睡状态注意事项不宜起床，熬夜者不宜抽烟，保持熟睡对肺最好，不然肺气不顺畅，人就会变得黝黑，虚弱等。04卯时对应时刻5时～7时对应经络大肠经养生重点早上排便的最佳时段注意事项适合起床和正常排便，如果长期便秘会导致肥胖、易生痤疮等，另外此时不宜饮酒。05辰时对应时刻7时～9时对应经络胃经养生重点喝温开水，吃早饭注意事项起床30分钟后先喝杯温开水，再吃一些温热食物，如鸡蛋、奶、粥、蔬菜、五谷粗粮等，注意合理搭配。06巳时对应时刻9时～11时对应经络脾经养生重点劳逸结合养好脾注意事项可以多喝点温开水，慢慢饮，禁食辛辣刺激以免伤胃败脾，还应该少吃凉物。07午时对应时刻11时～13时对应经络心经养生重点睡子午觉最重要注意事项12点30前进食午餐，饭后休息一段时间后宜睡30~60分钟午觉，不宜饭后立即睡，也不宜趴着或坐着睡，右侧卧最佳，午睡后要慢慢起身。08未时对应时刻13时～15时对应经络小肠经养生重点养小肠最宜注意事项午餐吃的东西开始消化，小肠活动活跃，可揉小肠经按摩小肠，还可以喝一杯水。09申时对应时刻15时～17时对应经络膀胱经养生重点锻炼最佳时间注意事项多喝水和吃些水果，最适合运动和学习，运动要全身出汗。10酉时对应时刻17时～19时对应经络肾经养生重点宜休息，忌过劳注意事项不应过度劳累，晚餐少吃，可吃一些黑枣、黑芝麻、黑米、黑芝麻等，另外还可用热水洗脚。11戌时对应时刻19时～21时对应经络心包经养生重点宜舒畅心情，宜静，忌肥腻注意事项可轻微活动一下，比如散步，回来以后再喝一杯水，然后给创造好的睡眠环境，准备入睡。12亥时对应时刻21时～23时对应经络三焦经养生重点宜放松心情入睡注意事项亥时三焦可通百脉，此时睡眠百脉就会得到休养生息，最宜22：30左右入睡。推荐阅读01【四季养生保健】四季保健吃什么好四季养生与饮食指南气候对天地万物影响很大，遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律，而人们想健康就应...02【四季饮食养生汇】春夏秋冬吃什么好四季养生食谱大全“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，中医饮食讲究“顺时养生”，春天补肝，肝属木，升补...03二十四节气如何养生二十四节气养生食疗方24节气分别是立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋...04不同时辰怎么养生身体部位最佳养生时间表十二时辰怎么养生？古代把一天划分为十二个时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、辛...05【季节保健品】不同季节吃什么保健品好四季保健品选购攻略各个季节的气温、空气湿度不一，各个季节适合吃的保健品也是不一样的。比如说夏季酷热，阳盛阴衰...06【保健养生方式】疾病靠养不靠治人群保健_季节保健_养生运动调理方法大全现代不止老人年，不少年轻人都处于亚健康身体状态，吃药不合适，治疗也没时间，那这时候该怎么办...

　　在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。下面我给大家介绍中医养生十二时辰，希望对你有用! 　　中医养生时辰：子时——睡觉保护阳气 　　半夜23点到1点的时候叫子时，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极的时候，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要驾御这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。 　　子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。 　　注意，不是这个时候我们才上床，这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该上床呢?应该在10点半左右。 　　子时的时候，胆经值班，胆是阳气的一阳生，它是刚刚长阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气，怎么保护呢? 　　最好用睡觉来保护，所以你夜半的时候，就请不要再去跳啊，唱啊的，而应该睡觉。要开始养阳气，而养阳气要从微小的时候就要保护它。 　　中医养生时辰：丑时——肝经当令 　　丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。 　　肝经的时间一定要熟睡。 　　肝属木，据有关资料统计，地属亚热带海岛气候的中国台湾人，多数为湿热体质，多数人都得过肝炎。而失眠多梦、口干舌燥、神经紧张、眼睛干涩、目赤肿痛、脾气暴躁的肝火症状，以及关节肿痛、皮肤发痒、痔疮等肝热结合脾湿下注之病，得病率极高。 　　肝脏实在很可怜，它从人出生开始就无怨无悔地替人做工，却天天受到伤害。也许你会说，我平时没有做什么对不起肝的事情，每天吃护肝的食物，每天都在做运动u2026u2026 　　的确，您做的这些都可以养肝，但是有一个伤肝的行为您没注意到——那就是为了学习、工作经常熬夜加班，这是现代人的通病。这样做很不好，为什么呢?因为人只有休息时，肝脏血流才充分，才能养好肝。“卧则血归于肝”，熬夜加班不但血不能养肝，还消耗营养、破坏人的好心情。 　　中医养生时辰：寅时——肺经当令 　　寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。 　　此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。可以看你的脉硬不硬，脉硬呢，40岁以上的人要考虑高血压;二三十岁的如果脉紧，可能是不是这段时间工作压力太大，还可能是有焦虑症。又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是有高血脂、动脉硬化了。 　　心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。 　　中医养生时辰：卯时——大肠经当令 　　卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。起床后宜先喝杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。 　　晨起一杯温水，可稀释血液，有防止血栓形成的作用,因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上水的帮助，大便就下来了，就能帮助解毒,要知道大便里的毒占人体所有毒的50%，这个时候正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。 　　排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。 　　食物是治疗便秘的最好药物。经常便秘的人，应该多吃润肠、滑肠、含纤维素较多的食物。其中，核桃芝麻就是通便的法宝。 　　 方法 很简单：核桃仁、芝麻仁各30克，捣烂后用开水冲服。这两种食物均含大量油脂，有助于润肠，可消除便秘宿疾。如不捣烂，可直接口嚼少量，嚼极碎后吞下也可。 　　中医养生时辰：辰时——胃经当令 　　辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。 　　这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。 　　辰时养胃就要按时吃早餐。如果你每天早晨都不给胃吃饱，时间久了，消化道溃疡病就容易找上门。饭后1个小时循按胃经是一个不错的选择，这样可以启动人体的“发电系统”，以调节人体的胃肠功能。 　　早餐怎么吃才好呢?除了掌握正确的时间，早餐的内容也要有新意。具体来说，早餐宜食五谷类主食，少吃荤腥。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，早餐应该享用热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆和芝麻糊等，再配着馒头、包子、蔬菜、面包、水果等。 　　中医养生时辰：巳时——脾经当令 　　巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化?那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。 　　脾是什么呢?脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。 　　中医讲究整体观念，讲脾不离胃，讲胃不离脾，常脾胃并称。中医的脾胃不是现代医学解剖学上的脾与胃，就生理和病理而言，中医所讲的脾胃包括了整个消化系统，远远超出解剖学意义上的脾和胃的范畴。 　　而这个时候大脑是最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候。 　　中医养生时辰：午时——心经当令 　　午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。 　　对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢?歇着，以不变应万变。 　　此时不宜做剧烈运动，午时一阴生，动养阳，静养阴，所以此时宜静养，一般来说休息30分钟就可以了，不宜超过1个小时，否则易引起晚上失眠。此外，午餐时也不要吃得太多，凡事过犹不及。 　　心经的养生之道是尽量减轻心脏负担，避免心脏过度兴奋。因此，茶、咖啡、酒等应适可而止，肥胖、高血压或已有浮肿的人，更应少摄取高糖、肉类、点心、油脂太多的肉类(如肥猪肉)或含盐量太高的食物。 　　中医养生时辰：未时——小肠经当令 　　未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。 　　午餐最好在未时的13：00之前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体。否则，就会造成浪费。午饭一定要吃好，饮食的营养价值要丰富。重质不重量为原则，避免吃得过饱，否则整个下午都会觉得没有精神。 　　心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。 　　中医养生时辰：申时——膀胱经当令 　　申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。 　　比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且 记忆力 衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。 　　申时的属相是猴子。猴子的天性是爱动，它整天都会上蹦下跳的。　每天下午4点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，肺部呼吸运动最活跃，人体运动能力也达到最高峰，此时锻炼身体不易受伤，而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，可谓是锻炼的最佳时间段。细心的人会发现，很多运动员破纪录的时间多在下午这段时间，道理不言而喻。 　　运动必须出汗，微微发汗就好，这样不仅可以疏通全身经络，也可改善人的心情。如果今天您情绪低落，可以用出汗解脱烦恼。通过运动出汗，还可以使皮肤更健康、睡眠更深，还可缓解疼痛、放松肌肉、治疗关节炎。 　　下午也是工作最出成效的时间段。膀胱经是一条最长的经脉，其一端至脑部。申时气血流注脑部时，此时无论是工作还是学习，效率都最高。古人说“朝而授业，夕而习复”，就是强调早晨学完后，一定要到下午申时好好复习，以强化记忆。 　　中医养生时辰：酉时——肾经当令 　　酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。肾主藏精。什么是精?人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。 　　从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里?它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。 　　肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。 　　睡眠是养生第一良方。如果睡前用温水泡脚，再按摩足部涌泉穴10分钟，效果最佳，这样可以促进心肾相交，阴阳合抱，以促进睡眠。 　　中医养生时辰：戌时——心包经当令 　　戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。 　　心是不受邪的，那么谁来受邪呢?心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。 　　心脏病，最先表现在心包上，心包经之病叫“心中澹澹大动”，患者感觉心慌。心脏不好的人，最好在戌时循按心包经。此刻还要给自己创造安然入眠的条件：不要进行剧烈运动，以散步最好，否则容易失眠;晚餐不要过于肥腻，否则易生亢热而致胸中烦闷、恶心。 　　中医养生时辰：亥时——三焦经当令 　　亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。 　　亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。 　　亥字上面的两个横代表阴与阳，下面是两个人，在前面的是女人，在后面的是男人;女人挺着肚子，意思是怀孕了。这个亥字的意思就是，此时男女交合就可达到阴阳平衡，就可以怀孕。亥字也传达了这样一个意思：如果您想让生命有一个起点，就要从亥时开始。 　　现代人大多数也赞成亥时性爱。因为性活动需要付出较大的体力，亥时行房事后可以立即入睡，使双方得到充分的休息，第二天可以保持充沛的精力。 　　睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。 　　安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。 　　需要注意的是，最好在22：30左右入睡，这样才能保证子时熟睡，并保证新的一天正常、平稳地开始，我们的生活、生命也因此而不断延续。

【转载】 每个时辰对应人体一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。 因此人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰 养生 的要求， 针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑 ，规律生活，科学 养生 ，就可以收到强健身体、事半功倍的 养生 效果。 1、子时：（23点 — 次日1点） 胆经当令 养生 建议：万籁俱静正好眠 子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。《内经》说：“凡十一脏取决于胆”，意思是说 胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。 凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺，五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。也就是说 此时人体较为虚弱，最宜休息 ，同时睡眠质量较高，最能够解乏。 2、丑时：（1—3点） 肝经当令 养生 建议：肝脏藏血不熬夜 丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。 也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。 而“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。 3、寅时：（3—5点） 肺经当令 养生 建议：肺脏主气好歇息 寅时肺经当令。中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。因此，寅时是人体气血从静变为动的开始。 健康 的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛。《内经》认为： 肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。 身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担， 若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此时使病情加重。 4、卯时：（5—7点） 大肠经当令 养生 建议：大肠当值宜排便 卯时气血流注于大肠经，地户要开，也就是肛门要开。 这个时候应该正常排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。 食物进入人体之后，在小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。 大肠再进行最后一道程序加工，将残渣中的部分水液吸收。经过大肠燥化后的糟粕便成为大便，通过“魄门”，也就是肛门，将其排出体外。 中医认为，肺与大肠相表里，肺属阴主内，大肠属阳主外，肺气足，排便也会畅快。 5、辰时：（7—9点） 胃经当令 养生 建议：食用早餐正当时 辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺， 人的脾胃功能也最强， 吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。 6、巳时:（9点—11点） 脾经当令 养生 建议：脾经当值精神足 巳时是脾经当值。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将水谷精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时， 上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛， 而这些精力和体力，都来源于既有数量更有质量的早餐的营养，因此早餐要有足够的营养基础，才能保持身体机能的状态最佳。巳时脾经值班的时候更要注意养护脾胃。 养护脾胃，关键要注意三点： 一是注意饮食有节，不可过饱，以免劳伤脾胃；二是避免饮食生冷太过，以免挫伤脾胃阳气；三是注意不可过度安逸，或久坐不动，以免脾胃气机阻滞。 7、午时：（11—13点） 心经当令 养生 建议：心主神明当小憩 此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。 心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行， 养神、养气、养筋。 人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。 一年四季都需要 午睡 ，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的 养生 经验。 8、未时：（13—15点） 小肠经当令 养生 建议：畅通血管多喝水 未时小肠经当令。《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在 下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。 另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。 9、申时（15—17点） 膀胱经当令 养生 建议：工作学习练身体 申时膀胱经当值。此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部；是身体一条大的经络，因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是 工作、学习及其锻炼身体的好时段。 现代医学也证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。 10、酉时：(17-19点) 肾经当令 养生 建议：补肾养经两相宜 酉时肾经当值。中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。此时 宜减少外出与身体活动，不宜过劳 ，以养精蓄锐，保养肾脏，肾虚者酉时补肾最为有效。另外，此时喝水也非常重要，它可以帮助排毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。 11、戌时：(19—21点) 心包经当令 养生 建议：心包当令宜散步 戌时心包经当值。《内经》说“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中就是心包，心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员，代心受邪。心包经最旺时易提升心之正气。 此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情。 鼓掌、握拳 等动作都可以振奋精神，因为心包经从手掌过，劳宫穴在手掌中央，而中冲穴在中指尖，鼓掌、握拳时能刺激到心包经这两个穴位。 心脏疾病患者可在戍时按摩心包经穴位来辅助治疗。 12、亥时：（21-23点） 三焦经当令 养生 建议：温水泡脚助安眠 亥时三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体 健康 十分有益。睡觉之前，可以先用 温热水泡脚半小时 ，以全身微微出汗为度，能畅通上中下三焦的气机，使劳累了一天的身体得到充分地放松，有利于睡眠。 本文系转载。

子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰与人体的12条经脉是相对应的一种规律，由于时辰的变化，因而不同的经脉在不同的时辰也会有兴有衰，根据这种规律，对照人体的五脏六腑及其所在的经脉，那么相应的疾病在相应的时间段里进行治疗就可以达到事半功倍的效果。子午流柱的顺序 子时（23：00-1：00）胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢（胆有多清，脑有多清）子时调胆最好。 丑时（1：00-3：00）肝经最旺，肝藏血，人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜的血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺盛的丑时完成。严重的肝病可以在丑时调肝。 寅时（3：00-5：00）肺经最旺。“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜的血液供给肺部，通过肺送往全身。故寅时，有肺病的人反映由为强烈，剧咳或哮喘。寅时调肺，痰热瘀者，可清痰并滋补肺阴，肺虚内热者滋阴，肺阳虚寒者升阳。 卯时（5：00-7：00）大肠经最旺。肺与大肠互为表里，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分和营养、排出渣滓的过程。如大肠秘结或异常，应在卯时清瘀。 辰时（7：00-9：00）胃经最旺。故人在7：00后吃饭最容易消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮，可以降胃气。胃寒者更应在辰时补胃阳。 巳时（9：00-11：00）脾经最旺。脾主运化，脾统血。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领，脾的功能好，血的质量好，所以嘴唇应该是红润的，唇白、唇暗，唇紫都是脾不正常的的表现，所以巳时调脾健脾补中气。 午时（11：00-13：00）心经最旺。心主神明开窍与舌，其华在面，心推动血液运行，养神、养气，养筋。心虚者午时补心气，心阴虚舌红或紫者午时治疗可以滋心阴降虚火。 未时（13：00-15：00）小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送于大肠，精华送于脾脏。小肠经在未时治疗可对人一天的营养进行调整，如小肠有热，人会咳而排屁，未时可清小肠热 。 申时（15：00-17：00）膀胱经最旺，膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳（尿失禁）（咳而遗尿），申时人体体温较热，阴虚的人由为突出。肺阴虚在申时滋阴降热，肝阴虚，肾阴虚可在申时滋阴降热。从尿泻掉肝火。如果秋冬季肾阳虚怕冷者，申时补阳提高身体温度效果最好，可达到事半功倍的效果 酉时（17：00-19：00）肾经最旺。肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。经过申时人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。 戌时（19：00-21：00）心包经最旺。心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。心包是心的保护组织，又是气血通道。戌时心包兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好的状态。心发冷者戌时升阳：心闷热者戌时滋阴化淤 亥时（21：00-23：00）三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦百脉。人如在亥时调养生息，对身体十分有益。气虚，脾虚者亥时补中气：肺阴虚，儿童阴虚盗汗、成人阴虚内热偏重者，亥时滋阴降热效果最好。 人是大自然的一部分，要符合自然规律，环环相扣，十分有序 v 卯时（5：00-7：00）大肠经旺，治疗有利于排泄 v 辰时（7：00-9：00）胃经旺，治疗有利于消化 v 巳时（9：00-11：00）脾经旺，治疗有利于吸收营养，生血 v 午时（11：00-13：00）心经旺，治疗有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化 v 未时（13：00-15：00）小肠经旺，治疗有利于吸收营养 v 申时（15：00-17：00）膀胱经旺，治疗有利于泻掉小肠下注的水液及周身的火气 v 酉时（17：00-19：00）肾经旺，治疗有利于贮藏一日的脏腑之精华 v 戌时（19：00-21：00）心包经旺，治疗有利于再一次增强心脏的力量，心火生胃土有利于消化 v 亥时（21：00-23；00）三焦通百脉，治疗后睡眠百脉休养生息 v 子时（23；00-1：00）胆经旺，好的睡眠可加强胆汁推陈出新 v 丑时（1：00-3：00）肝经旺，好的睡眠可加强肝血推陈出新 v 寅时（3：00-5：00）肺经旺，逐步苏醒的肺脏可将肝脏贮藏的新鲜的血液输送百脉，5：00起床后，治疗后迎接新的一天的到来。 十二时辰养生法 在一日内十二个时辰的循行是不变的。由于人体有十二经，气血按十二经的循行也是永远不变的，根据《内经》记载的十二经走向先后次序来说，与十二时辰的顺序正好吻合。经气自然之序是起于肺；一天之序时始于寅，经卯、辰……寅字代表着开始，以肺经配寅时，寅时为黎明，是一天的开始，因此才有了肺经寅、大肠卯……的配属。诚如《针灸大成》云：肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中，申膀酉肾心包戌，亥焦子胆丑肝通。 　　歌诀意思是说气血寅出于中焦，上行注入肺经，卯时转注入手阳明大肠经，辰时注入足阳明胃经，所以才有“肺寅大卯胃辰宫……”的配合。在“子午流注”观的基础上，养生家们又针对老年人的身心实际制定了“十二时辰养生法”"明代石室道人称为“二六功课”。清代医学家尤乘又叫“十二时无病法”。其内容如下： 　　卯时(凌晨5～7点)：见晨光即披衣坐床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。先将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。尔后，去室外打太极拳，或练其它导引术。 　　辰时(上午7～9点)：起床练功后，饮一杯白开水；用木梳梳发百余遍，以醒脑明目；再洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，缓行百步，边走边以手摩腹，以促进肠胃蠕动。增强消化。 　　巳时(上午9～11点)：或读书，或理家，或种莱养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十甲。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。 　　午时(上午11～1点)：午餐宜美食。所谓美食不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物；只吃八分饱．食后用茶漱口，涤去油腻，然后静坐或午休。 　　未时(午后1～3点)：或午眠或练功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。 　　申时(午后3～5点)：或读名人诗文，或练书法，或抚古琴，或去田园小劳，或观落霞。 　　酉时(午后5～7点)：练动静功一段。晚餐宜早，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，以降火活血除湿。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。正如《．云笈七签》所说：“早漱口不如将卧而漱，去齿间所积，牙亦坚固”。 　　戌时(晚7～9点)：练静气功，然后安眠。睡时宜右侧卧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。 　　亥——子时(晚9点～次日1点)：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。 　　丑——寅时(夜1～5点)：此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事(性生活)，但又不宜强制，60岁以后可20日或1月1次。 　　须要说明的是，对于有练功基础的人来说，十二时辰中，子、午、卯、酉四个时辰是较为重要的。子、午要睡觉，卯、酉可练功。子时应入睡，即在晚上11点以前要睡觉；早晨寅时以后，即5点以后起床，在5点至7点的卯时练习静功、导引、武术等。午时，即中午11点至下午1点的二小时内可选—定时间午觉；酉时，即下午5点至7点可以练功。在养生学中叫作“子午觉”、“卯酉功”。夜半子时是由阴转阳的时刻，此时睡眠可滋阴养阳，以接应白天之阳气；午时为由阳转阴的时刻，此时睡眠，可以滋养升发的阳气，以接应阴气。卯时为大肠经开穴流注的时刻，最宜于练习实腹畅胸的“气沉丹田”功；酉时为肾经开穴流注的时刻，此时练习动功较好，因为肾主骨，此时的骨和关节都很兴奋、灵活。

个人觉得还是起源于内经

中医在大家眼中，一直都是如此得高深莫测，大家在自己身体有什么不舒服的时候，总会想用一些日常养生的中药对自己的身体进行调理，除了中药的药材养生外，中医还有时辰不同的养生方法，那么中医十二时辰养生法是什么样的？中医养生吃什么好？1、中医十二时辰养生法1、亥时(晚9~11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。2、子时(子夜11~凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。3、丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。4、寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。5、卯时(早晨5~7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。6、辰时(上午7~9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。7、巳时(上午9~11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。8、午时(上午11时~午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。9、未时(午后1~3时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。10、申时(午后3~5时)，膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。11、酉时(午后5~7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。12、戌时(晚7~9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。2、中医养生吃这些1、多吃些富含核酸的食物此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。研究人员以30名女性作为对象，让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C。一个月后观察，9个人脸上的老年斑消失，5个人脸上的皱纹消失，8个人粗糙的皮肤变得较为丰润，其他人的肌肤均比以前有所改善。2、多吃些富含软骨素食物如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等，可增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮。真皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。所以，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。3、多吃富含胶原蛋白的食物例如，猪皮、猪蹄、甲鱼等。据营养学家们分析，每百克猪皮中含蛋白质26.4%，为猪肉的2.5倍，而脂肪却只有2.27克，为猪肉的一半。特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。4、多吃些富含碱性的食物酸性、碱性食物不是任凭口感决定的，而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。研究表明，过量的酸性食物则使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。这些物质随汗液来到皮肤表面，就会使皮肤变得没有活力，失去弹性，尤其会使面部的皮肤松弛无力，遇到冷风或日光暴晒，容易裂开。5、多吃些碱性食物，可使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。维生素A能维持皮肤的柔韧和光泽维生素C、E为抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。铁和铜可使血液充盈皮肤，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹的早期出现。注意摄入富含维生素A、C、E及微量元素铁、铜的食物，也有利于抗皱。

子午流注对应的十二时辰养生法：子时：夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令，“当令” 就是当班的意思。子时，最宜睡觉保护阳气。丑时：凌晨1点到3点，肝经当令。丑时，养肝正当时，肝主生发，经过子时，丑时的阳气开始生发起来。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。寅时：凌晨3点到5点，肺经当令。从3点到5点 这个时候开始，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的。卯时：早晨5点到7点，大肠经当令。卯时，排毒的最佳时机，到这个时间段，大部分人都开始新的一天。辰时：早晨7点到9点，胃经当令。加上这个时候阳气最旺，进食也最容易消化。巳时：上午9点到11点，脾经当令。巳时，工作学习的第一个黄金时间，脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸收了。脾就是负责这个环节。午时：中午11点到13点，心经当令。在午时小睡半小时，也有利于养养心经。未时，多喝水能保护血管，这个时间段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。申时：下午15点到17点，膀胱经当令。申时，工作学习的第二个黄金时期，到了下午3点，很多人精神又来了。酉时：17点到19点，肾经当令。戌时：晚上19点到21点，心包经当令。戌时，拍打膻中穴，增强心脏活力，心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。亥时：晚上21点到23点，三焦经当令。亥时，休养生息养百脉，三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。发展历程中医子午流注在我国历史悠久，其理论基础在两千多年前的中医经典《黄帝内经》中就已经奠定，在中华民族传统医学的宝库中，是最具有特色的宝贵理论。子午是指时辰，流是流动，注是灌注，子午流注理论是把一天24小时分为十二个时辰，对应十二地支，与人体十二脏腑的气血运行及五腧穴的开合进行结合，在一日十二时辰之中人体气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合有时间节奏、时相特性。子午流注抗癌疗法来源于这样的规律，因时、因病、因人、因地从而准确、有效的调整患者气血，调理脏腑气血阴阳，恢复患者气血运行的正常时间规律。

1．卯时（5：00至7：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。2．辰时（7：00至9：00）。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明月的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。3．巳时（9：00至11：00）。此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。4、午时（11：00至13：00）。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后午休。5．未时（13：00至15：00）。此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。6．申时（15：00至17：00）。此时或读名人诗文，或练书法。或去田园绿地，或观落霞。7．酉时（17：00至19：00）。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。8．戌时（19：00至21：00）。轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。9．亥子（21：00至1：00）。安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。10．丑寅（1：00至5：00）。此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。

　　中华养生文化认为人的生活习惯应该符合自然规律，因此将十二地支作为每日节律的指称。日节律是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰对应人体的十二条经脉，环环相扣，十分有序，称为“子午流注”。根据子午流注，将良好的生活方式与作息规律结合，即十二时辰养生方法。 　　 　　丑时：（01：00～03：00） 　　时辰特点：气血运行到肝。肝经旺，肝血推陈出新。 　　养生方法：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成废物代谢。 　　 　　寅时：（03：00～05：00） 　　时辰特点：气血运行到肺。肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天的到来。 　　养生方法：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 　　 　　卯时（05：00～07：00） 　　时辰特点：气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。 　　中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时应有正常的大便。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出。 　　养生方法：是起床的时候了，最好先空腹喝上一杯凉开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。 　　 　　辰时（07：00～09：00） 　　时辰特点：气血运行到胃。胃经旺，有利于消化。 　　这时候人吃早餐，就如同冒地而出的小草被三月的和风细雨润泽一样必须和重要，这就好像阳气的生发要靠阴气来养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽。 　　养生方法：此时进食早餐，最好摄入一天营养的30%～50%，以保有一天的活力。 　　 　　巳时（09：00～11：00） 　　时辰特点：气血运行到脾。脾经旺，有利于吸收营养、生血。 　　中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因。如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。“巳”代表四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏。 　　养生方法：此时或读书、或理家、或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。 　　 　　午时（11：00～13：00） 　　时辰特点：气血运行到心。心经旺，有利于周身血液循环，有利于消化。 　　养生方法：最好静坐或闭目休息一下再进餐。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。 　　 　　未时（13：00～15：00） 　　时辰特点：气血运行到小肠。小肠经旺，有利于吸收营养。 　　小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。 　　养生方法：此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。 　　 　　申时（15：00～17：00） 　　时辰特点：气血运行到膀胱。膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。 　　膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，气虚、气实都容易引起头痛或两目外鼓等症。这时是健康的人学习和读书的好时光，所以古人主张“朝而受业，夕而习复”。这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。又，太阳主管气化，这时应该多喝水和吃些水果，对养生很好。 　　养生方法：此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。 　　 　　酉时（17：00～19：00） 　　时辰特点：气血运行到肾。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。 　　养生方法：晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。 　　 　　戌时（19：00～21：00） 　　时辰特点：气血运行到心包。心包经旺，再一次增强心的力量，有利于消化。 　　中医认为这时人体的阳气应该进入了阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。 　　养生方法：轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。 　　 　　亥时（21：00～23：00） 　　时辰特点：气血运行到三焦。三焦通百脉，人进入睡眠状态，百脉修养生息。 　　养生方法：这个时刻人们应该安眠，让整个身体（三焦）都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。 　　 　　子时（23：00～01：00） 　　时辰特点：气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新。 　　养生方法：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。 　　本文摘自《让你不生病》 　　10566

一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。 养生 ，不仅要顺应一年四季的变化，也要遵循一日十二时辰的规律。现在我们把一天分为24个小时，而古人将一天分为12个时辰，根据《黄帝内经》记载的中医学理论的子午流注法，将一天24小时划分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，子午是指时辰，流是流动，注是灌注。子午流注理论中， 12个时辰对应“子、丑、寅、卯（mǎo）、辰、巳（sì）、午、未、申、酉（yǒu）、戌（xū）、亥”十二地支 ，与人体十二脏腑的气血运行结合，在一天12时辰之中，人体的气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合均有时间节奏、时相特性。12时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑，所以每日 养生 也称12时辰 养生 。 子时：23：00~凌晨1:00---胆经当值 子时,也称为“夜半”,又名“子夜、中夜”,是十二时辰的第一个时辰,这时候地下初阳渐生,生物的育芽已经开始萌动生发,它象征着胎儿孕育于母腹之中,也代表阳气始生之象，阳气充盛，能够促进人体的气机生发，而睡觉就是在养阳气，所以这时我们该做什么呢? 很简单，那就是睡觉。 子时前入睡是对胆经最好的照顾，通常在子时前入睡者，第二天醒来后头脑会变得更加清醒，气色也显得更红润。 丑时：凌晨1：00~3：00---肝经当值 中医藏象学说中，肝藏血是肝的生理功能之一， “卧则血归于肝”，所以丑时保持熟睡是对肝最好的关怀。 如果我们在半夜1点到3点的丑时还不休息的话，血液就要继续不停地“运于诸经”，无法归经而养肝。久而久之，就会影响人体的正常活动，也常常容易出现血液方面的病变，表现为面色萎黄、脱发等症状。 寅时：凌晨3：00~5：00---肺经当值 这个时候是人体进入深度睡眠的时间，也是人体气血由静转动的过程。 “肺朝百脉”，肺经是十二经脉气血运行的源头，寅时经脉气血循行流注至肺经，气血不足或有肺部疾病的人常常容易在此时醒来。 肺气虚常见症状有少气乏力，动则气喘，体虚易感等。临床可根据“虚则补其母”的原则采用“培土生金”的方法，即健脾益肺法。 卯（mǎo）时:5:00~7:00---大肠经当值 “肺与大肠相表里”，肺将新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成对食物中水份与营养的吸收、排出垃圾的过程。 卯时的大肠经，是发挥排肠毒、清肺浊、洁净皮肤的最好时机。 因此，在这个时间段，养成定时排便，清除体内垃圾毒素的好习惯，如果排便反射不明显，可以空腹喝温水或蜂蜜水唤醒胃肠道，促进排便。 辰时：7:00~9:00---胃经当值 巳（sì）时：9：00~11：00----脾经当值 “脾主运化，主统血”，我们吃的东西需要脾脏来进行运化，脾是管理消化、吸收、排泄及人体血液的统领。 食物经过胃肠道的消化吸收后，其中的水谷精微通过脾阳的升清作用输布全身，巳sì）时是脾经值班，不吃生冷的食物，防止损伤脾阳。 养好脾的同时也要养胃，“脾胃为后天之本”，脾胃不分家，尽量避免食用燥热及辛辣刺激性的食物以免伤胃败脾。 午时：11:00~13：00---心经当值 午时中正午12点，一天中阳气最盛的时候，是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。以人体气的变化来说，阳气是从半夜子时开始生，午时阳气最亢盛 ，午时过后则阴气渐盛，子时阴气最为旺盛，所以人体阴阳气血的交换是在子、午两个时辰。午时心经当道，心经具有推动血脉运行，调理神志，宁心安神的功能。 午时最好宜静不宜动，使心火下降。能在午时睡片刻，对于养心大有好处，可使下午甚至晚上精力充沛。当然，午睡的时间不要太长，最好不要超过1个小时。 未（wèi）时：13：00~15：00---小肠经流注当值 未时，阳气开始下降，阴气开始上升，是保养小肠经的最佳时间，小肠能把人体对胃传输过来的食物进行消化吸收，分清泌浊，将水液归于膀胱，垃圾产物送入大肠， 水谷精微即我们所说的营养物质输送进脾，所以午餐应在下午1点前吃完，这样小肠才可以在其精力最旺盛的时候吸收营养物质。 所以古代医家有“过午不食”之说，另外此时经常循经按揉，可使二便通调，全身气机舒畅。 申时 ：15：00~17：00----膀胱经当值 膀胱经是十二经脉及任督两脉中最长，穴位最多的一条经脉，也是人体最重要的一条排毒经络。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内， 在申时，适当按揉膀胱经上的穴位，可以有效疏通膀胱经，缓解经络於堵，保证身体的水液代谢通畅。 同此，申时要适当饮水，或者喝一些有助于排毒的茶饮，促进体内的废物排出体外。 酉（yǒu)、时：17：00~19：00——肾经当值 酉时是指17点至19点，又名“日入”、“ 日落”、“ 日沉”、“ 傍晚”，意为太阳落山的时候。 此时肾经当令，肾经最为旺盛，是保养肾经的最佳时段。肾藏精，在酉时进入贮藏精华的时辰，所以酉时建议休息，不易过度劳累，耗伤精气。 戌时：19：00~21：00，心包经流注最旺 心包是心脏外膜组织，能够保护心肌正常工作，又是气血运行的通道。 戌时，拍打两乳头中间的膻中穴（心包经的墓穴），能够增强心脏活力，预防心脏的疾患。 亥时 (21点至23点)，三焦经流注最旺 三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。 亥时三焦通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可休 养生 息，对身体十分有益。此时休息，会使人保持良好的身体和精神状态。 以上，一天12时辰的 养生 要点就全部介绍完了。人是大自然的产物，如同大自然的春华秋实，夏花冬雪一般，人也有自己的生命规律，需要顺应自然，顺应脏腑经络 养生 的生物钟，从而保持身体的和谐 健康 。

1、健康锻炼正确养生需投入到运动中来，加强身体锻炼收获的好处多，不仅可以促进热量消耗，更好控制体重，对很多指标保持正常有帮助。很多人逐渐发胖，血压，血脂或者血糖会不正常，甚至脂肪物质浸润肝脏引发脂肪肝。若可以积极投入到运动中来，不仅促进血液循环，还可以让热量及时消耗，加强身体代谢，从而实现养生的目的，还会发现内分泌正常，心肺功能也提高。2、规律作息正确的养生方法是早睡早起，作息规律，因为人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，在作息规律的调节下可以更好对抗机体衰老，减少自由基产生。另外，精气神十足、抵抗力增强、保持内分泌稳定，同样离不开规律作息。若持续熬夜，晚睡，身体逐渐被拖垮，后续大脑退行性变速度加快，肝脏功能降低的风险大。

五脏六腑与十二时辰对应关系：1、子时：（23点－次日1点）对应胆；2、丑时：（1-3点）对应肝；睡眠时间对应的五脏六腑。3、寅时：（3-5点）对应肺；4、卯时：（5-7点）对应大肠经；5、辰时：（7-9点）对应胃经；6、巳时：（9点－11点）对应脾经；7、午时：（11-）对应心经；8、未时：（13-15点）对应小肠经；9、申时（15-17点）对应经；10、酉时：（17-19点）对应肾经；11、戌时：（19-21点）对应心包经；12、亥时：（21-23点）对应三焦经。十二个时辰养生歌寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行。定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人。辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君；。午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧。申时读报写诗文，酉时户外看流云。戌时央视新闻到，闭目聆听好养神。亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏。丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈。脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。

　　一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。下面我给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法，希望对你有用! 　　十二时辰养生法 　　1.子时 (23:00-1:00) 胆经旺 　　子时前入睡，晨醒后头脑清醒、气色红润;肝的排毒，需在熟睡中进行。 　　2.丑时 (1:00-3:00) 肝经旺 　　丑时不睡者，面色青灰，情志倦易躁怒，易生肝病;胆的排毒，亦同。 　　3.寅时 (3:00-5:00) 肺经旺 　　心脏病患者此时最易发病。寅旪醒来睡不着，多为气血不足;肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应Medicine，以免抑制废积物的排除。 　　4.卯时 (5:00-7:00) 大肠经旺 　　卯时排便是对大肠最好的照顾。空腹喝水，有利于晨便;大肠的排毒，应上厕所排便。 　　5.辰时 (7:00-9:00) 胃经旺 　　辰时胃部吸收能力増强，此时应吃早餐，吸收好，且不易胖;疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 　　6.巳时 (9:00-11:00) 脾经旺 　　巳时是老年人户外活动的最佳时间。应适量喝水、适度运动 　　7.午时 (11:00-13:00)心经旺 　　午时人体气血最旺，不宜做剧烈运动，应小憩，宜于养心 　　8.未时 (13:00-15:00)小肠经旺 　　未时锻炼小肠经，有利于吸收营养 　　9.申时 (15:00-17:00)膀胱经旺 　　申时学习效率高。多喝水，多吃水果，有利排泄，泻火排毒 　　10.酉时 (17:00-19:00)肾经旺 　　酉时发低热是肾气大伤，肾阳虚者此时补肾阳最有效 　　11.戌时 (19:00-21:00)心包经旺 　　戌时进餐不宜过油腻过饱。心脏病患者宜揉心包经，可保护心脏 　　12.亥时 (21:00-23:00)三焦经旺 　　亥时睡觉是最好的进补，此时睡眠，百脉得以休养生息;为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 　　流注于经脉的气血有盛有衰，把每天分为十二时辰，一个时辰分配一经，除了在对应的时辰敲对应的经络，晚上的时辰换在白天相对应的时辰来敲，还要注意做以下的事情来保养经络。按照这个时间表保养经络，事半功倍。 　　十二时辰养生法则 　　子时：胆经当令 　　子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。 “当令”就是当班的意思。 　　胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。 　　子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了，一年都好;少年时把生机养好了，对一生至关重要;子时把睡眠养住了，对一天至关重要。 　　丑时：肝经当令 　　丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。如果一夜一夜地打牌，是养不起肝的。 　　在这个时候阳气虽然生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢?丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但是你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降。 　　所谓升中有降，用一个比方来说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发现，升龙的头都是降下来的，降龙的头是升上去的，就是所谓升的东西你一定要有降才可以，生发的东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。 　　寅时：肺经当令 　　寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令。中医的经脉也是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。 　　人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始的。这个时候是阳气的开端，所以这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。老人为什么到这个时候容易早醒?实际上就是气血能量不足了。 　　给大家提个醒，一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。 　　卯时：大肠经当令 　　卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。 　　中医有一个句话特别有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便(大小便)，这个千万别大意。其实，在中医里这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细。当大便特别细的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气。 　　辰时：胃经当令 　　辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气。 　　从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤非常大。 　　记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确的，一定要吃早饭，吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。 　　巳时：脾经当令 　　巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化?那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。 　　那么脾是什么呢?脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。 　　还有肌无力的问题，不要小瞧它。到了老年的时候，每个人都有一些这样的症状，都有点肌无力。有些人年轻的时候是大大的三角眼，老了就是一个小小的三角眼，这就是脾虚弱的现象。嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。 　　午时：心经当令 　　午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。 　　一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。 　　对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢?歇着，以不变应万变。天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。 　　午时属相是马，马的性子非常烈，马属火。我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它啊。所以在这阴阳交替的时辰，人最好处于休息状态。 　　未时：小肠经当令 　　未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养价值要丰富一些。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的，按西医的说法是内分泌问题。 　　心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了，因为脸红是一种心火外散的现象。因此，这时的红光满面不是好事。 　　申时：膀胱经当令 　　申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。 　　比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。 　　千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在12生肖里是猴子，猴子是上窜下跳的，是可以上窜下跳的经脉。所以古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好。 　　有的人也许会说“我这个时候就是难受”。这说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。 　　酉时：肾经当令 　　酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。我们中国人对肾最为关注。肾主藏精。什么是精?人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。 　　从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里?它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的消化吸收能力。 　　肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。 　　戌时：心包经当令 　　戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。什么是心包呢?心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。 　　心是不受邪的，那么谁来受邪呢?心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。 　　心的外围专门负责心的一个功能叫“喜乐”——“喜乐出焉”，心包经又主喜乐。所以说句实在话，人体在这个时候应该去有些娱乐。 　　如果你觉得中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指;如果你觉得小指发麻，那是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青就是肺寒。老年人一方面要多观察手指，也要多活动手指，对身体会有好处。 　　亥时：三焦经当令 　　亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。在中医里，三焦经是个很特殊的概念。 　　什么是“三焦”?三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。一般说来，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。“三焦”的性质是温曛的，如同小火，就是说我们的人体要保持一个不温不火的一个度，那就是“三焦”。而且三焦一定要通畅，不通则生病。 　　亥时的属相是猪，猪的形象是什么样?吃饱了哼哼唧唧就睡，也就是说到了亥时人就要享受，只有在这个前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以让子时的阳气生发。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。

　　在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的回圈，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。在十二时辰养生法，你们知道寅时是怎么养生的吗?下面跟着我来看看寅时养生的相关内容吧。 　　寅时的基本资讯 　　1.时辰：寅时，又称平旦、黎明、早晨、日旦等：时是夜与日的交替之际。 　　2.时间：3：00～5：00 　　3.对应经络：肺经 　　寅时肺经当令 　　寅时是指凌晨3～5时，此时肺经当令***即肺经值班***，这时人们需要保持熟睡，即深度睡眠。 　　寅时睡得好的人，第二天清晨就会显得面色红润，精神也充沛。此时保持熟睡，是对肺最好的保护，如果肺气不顺畅，人就会变得黝黑，虚弱等... 　　寅时的养生原则 　　寅时养生主肺 　　人体进入深度睡眠一般是三点到五点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程。那么老人为什么到这个时候恰恰容易早醒?实际上就是气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚;如果这个时候醒来是满头大汗的话，那就需要特别注意了。寅时的身体状况能反映出一个人的健康状况。身体虚弱的人或老人这时会出现失眠或醒来的原因，是因为身体各部位对血的需求量增加，相应脑子得到的血减少了，用中医的话说，就是只有“宣发”没有“肃降”了。 　　寅时注意事项 　　《黄帝内经》里讲春天适合去散步，但是只是慢慢地散步，目的是要让生发之机慢慢起来，不要过猛。其次是要精神放松，实际上精神放松就是最好的。所以为什么跑步容易精神放松呢?因为跑步的时候人不会想问题，同样游泳也是容易放松的运动。 　　喜好早练的人需要注意的是，一定不要在寅时起床，这样容易调动气血容易猝死。一天真正的开始是从寅时开始的，因此，这时候切记不要抽菸;心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼;有心脏病的人一定要晚一点起床，而且要慢慢地起，更不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以稍稍做些运动活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，日起而作就好了。 　　大家都知道，子时胆经当令，丑时肝经当令，而此时肝胆之热冲塞肺经，所以，这就是为什么患有咳病的人总是会在凌晨3:00～5:00加重病情而咳醒的原因。凌晨3:00～5:00咳嗽，肺经当令，一定要调好肺与肾。金生水，金是肺，水是肾，调肺要调肾，也是同样的道理。 　　温馨提示 　　多数老年朋友都有锻炼的习惯，这也是人类进步的标志。人们在开始懂得用自己的力量与命运抗衡的同时，还应特别注意，虽然老年朋友容易在寅时醒来，但这并不意味着，就需要起床。在寅时醒来的朋友，大多是气血不足，如果在这时起床容易猝死。因此，老年朋友千万不要着急起床，如果特别想起来的话，也要小心翼翼慢慢地起床。

1、卯时（5：00至7：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。2、辰时（7：00至9：00）。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明月的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。3、巳时（9：00至11：00）。此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。4、午时（11：00至13：00）。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后午休。5、未时（13：00至15：00）。此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。6、申时（15：00至17：00）。此时或读名人诗文，或练书法。或去田园绿地，或观落霞。7、酉时（17：00至19：00）。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。8、戌时（19：00至21：00）。轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。9、亥子（21：00至1：00）。安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。10、丑寅（1：00至5：00）。此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。

　　古代中国人民，结合 十二地支 ，创造出了 十二时辰 这一独特的计时方式。 　　而古代医学，则将人体经络与十二时辰相互对应起来，对人体养生提出了建议。 　　那么就让我们来领略古人的智慧，了解十二时辰对应的经络。 　　胆经子时（23：00－1：00）： 　　此时胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。＂胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐此中一部门人还会是以而“胆怯”胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。 　　肝经丑时（1：00－3：00）： 　　此时肝经最旺，“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。摄生学认为：“人卧则血归于肝”。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段。 　　肺经寅时（3：00－5：00）： 　　此时肺经最旺，“肺朝百脉”，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。 　　大肠经卯时（5：00－7：00）： 　　此时大肠经最旺，“肺与大肠相表里”，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。 　　胃经辰时（7：00－9：00）： 　　此时胃经最旺，在7：00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。 　　脾经巳时（9：00－11：00）： 　　此时脾经最旺，“脾主运化，脾统血”，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。

引言 借天地之力养五脏六腑第一章 子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法子时——23∶00～1∶00——胆经当令《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。这里的“夜半”即指子时，也就是指晚上的23点到凌晨1点。意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌附：子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙第二章 丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新丑时——1∶00～3∶00——肝经最旺丑时（凌晨1～3点）气血流注肝经，这时轮到肝“值班”了。肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。如果此刻没有好好休息的话，肝　血不能及时回流，就会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而　引发肝病。现在得脂肪肝的人越来越多，就与不规律的生活习惯有关。肝脏功能出现异常，对工作也会产生一定的影响。《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉”。肝与思维也是紧密相关的。肝气足，思维就会敏捷，反应也会更加灵敏。反之，就会　反应迟钝，工作效率也会大大降低。“肝开窍于目”，视力也会因此而受到影响。所以，无论　是为了您的健康还是事业，丑时保证深度睡眠都是必不可少的。丑时春入户，养好了肝血，人在春天就不容易犯困睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高养好肝血，拯救你的眼睛女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝怒伤肝，有了火气一定要发泄出来“夜雨剪春韭”，养肝莫忘吃春韭附：丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找第三章 寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻寅时——3∶00～5∶00——肺经最旺寅时也就是凌晨的3点至5点，此时肺经当令。肺为“相傅之官”，能朝百脉。寅时全身气血都流注肺经，我们身体的这位“相傅”此刻就担负起“均衡天下”的责任，对全身的气血重新进　行分配，此刻肺是最忌打扰的。如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些　气血，这样就极易导致气血分布不均。对人体而言，这种现象是十分危险的。因此，为了能使　肺正常工作，寅时各器官都必须进入“休眠”状态。有些老年人在寅时总会醒来，这很可能是因为体内气血太虚，肺在分配气血时有些力不从心。这时不要忙着起床，可在床上练练“赤龙绞海”法，以达到化生气血的功效。另外，平常生活　中可以多吃一些能润肺的白色食物，这样对养护肺脏也是很有好处的。阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配寅时醒来睡不着，大多是气血不足，不妨试试“赤龙绞海”法老年人不要早起，静静躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来寒气最易袭击肺，凌晨三点要关掉空调，盖好被子抵抗“秋老虎”，白色食品来助阵患有咳嗽、气喘的人要多按摩太渊穴附：寅时经络锻炼：列缺鱼际和太渊，肺经效果最灵验第四章 卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来卯时——5∶00～7∶00——大肠经最旺卯时（5∶00～7∶00）轮到大肠经“上岗”了。《素问?灵兰秘典》认为，“大肠者，传导之官，变化出焉”。为了配合大肠经的工作，此时我们该“方便”了。每天起床后喝杯温开水，有冲　洗肠胃、清理体内毒素、促进排便的效果。对于有习惯性便秘的患者来说，日常生活中多练习　“赤龙绞海”加按摩天枢，对促进排便有相当好的作用。需要注意的是，卯时也是心脑血管疾病的高发期，所以对于心血管不好的老年人来说，清晨起床后不要急于进行户外锻炼，这时可在床上练练“静功”，也就是我们所说的“盘足坐法”，　既可以提升体内阳气，又可以锻炼身体，其效果不亚于任何户外运动一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾“赤龙绞海”法加按摩天枢，是每个便秘患者都应该掌握的“排便”良方黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的“罂粟”五更时分拉肚子，大多需要补脾肾以提升大肠经经气附：卯时经络锻炼：大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝第五章 辰时：赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺”辰时也就是早上7～9点，这个时候是胃经在值班。经过一夜的消耗，它早就饿坏了，这个时候我们就该及时给它补充营养。卯时人体内的阳气就已经完全生发起来了，辰时太阳出来后，天地间一片阳的气象。此时人体就需要补充一些阴，以调节阴阳平衡。而食物就是属阴的，此时吃早餐，就像春雨滋润万物一　样。又因此时阳气最盛，脾胃的运化功能最强，就算摄入的热量再多，我们的身体也能把它们　“消灭干净”，所以也不用担心自己会长胖。如果你不吃早餐，到了胃经值班时无事可做，就　会过多地分泌胃酸，长此以往，胃病就会找上门来了。再者，没有食物，脾胃气血生化乏源，　对各脏腑也会造成不利的影响。因此，按时吃早餐对于保持身体健康是很重要的。早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺清粥小菜，“中国式”早餐最合中国人脾胃早起没精神没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打阳明经每月艾灸足三里，胜服“长生不老丹”附：辰时经络锻炼：上下齐抓共管，胃经保养最为关键第六章 巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解巳时，也就是上午9点到11点钟，这时轮到脾经值班了。我们说过辰时应该吃早饭，而食物在经过胃的消化之后，还要运输到全身各处，以供养身体，这时脾就担负起“运输大队长”的工作　了。中医认为，脾胃不分家，脾与胃，一阴一阳，互为表里。《素问？灵兰秘典论》认为：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”这里将脾胃的功能比作仓廪，即可以摄入食物，并输出精微等物质　以供养全身。脾胃因此又有“后天之本”之称。“内伤脾胃，则百病丛生”，所以想要健康，　首先要做的就是养好脾胃。想要养脾，锻炼是必不可少的，因为脾主肌肉，通过锻炼肌肉，便　可达到强壮脾胃的效果。锻炼时间不宜过早，也不宜过晚，只有上午9点到11点之间脾经当令时　进行锻炼，效果才是最好的。巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段“4”字腿是上班族保养脾经的简便大法思虑过多不仅心会痛，脾也会“痛”口水是脾经向你发出来的“求救信号”减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏脾经是人体的“定海神针”，养好了，小病也就没有了附：巳时经络锻炼：突出重点，疏导全面，脾经是人体的能量线第七章 午时：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽午时——11∶00～13∶00——心经最旺在古代的计时方法当中，我们最熟悉的莫过于子时和午时，如古代的练子午功、睡子午觉，但因为子时正当半夜，我们一般都处于梦乡之中，所以相对来说，我们对“如日中天”的午时会　更为熟悉。午时，就是正午太阳走到天空正中的时候，又叫日中、日正、中午等。午时可以说是一天当中最重要的一个时辰，因为这一时段我们要进行两项最重要的生命活动，那就是吃午饭和睡午觉。饮食以养形（形体）　，睡眠以养神（心神），形神皆安，则体康身健，百　病不侵。同时，午饭和午睡也是在为我们下午的工作和学习储备能量，养精蓄锐。因而如何才　能更好地把这两件事情都做好，是关乎我们生老病死、生存发展的大事。午时，阴长阳消，午睡让过旺的心火顺利地消减下去子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究午饭要在午未交替之时的12∶30吃最好心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤心主神明，心经是安心定神的“第一要道”附：午时经络锻炼：两“少”一极泉，守好神门是重点第八章 未时：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强未时——13∶00～15∶00——小肠经最旺古代有一种说法，羊在日跌之时吃草。为什么呢？因为日跌之时是由小肠经“当班”主时的未时，而小肠是管消化吸收、泌别清浊的，羊此时吃草，消化吸收好，新陈代谢好，羊就长得好　，长得壮。而对人来说也是同样的道理，虽然我们午饭在午时就吃了，但消化吸收却是在未时进行的，这餐饭吃得好不好会对我们的身体健康产生非常深远的影响。因为只有我们的小肠得到充足的营　养补充，小肠经的气血才会充足，才有能力加强全身的气血供应，强化与心经的沟通联系，促　进新陈代谢和身心健康。未时不是“未事”，小肠不是小事，身心健康无小事，行动应该从现在开始！午餐吃饱也要吃好，这样才能让小肠经得到充足的营养供应“热心肠”其实是小肠经阳气旺盛，“心肠”热工作累了，在桌边蹭蹭手掌就可以消除颈肩酸痛下午两三点脸红心跳病在心，但要从小肠经来治孝敬父母的最好礼物——养老穴124附：未时经络锻炼：每天摆臂100次，小肠经气血最顺畅第九章 申时：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力申时——15∶00～17∶00——膀胱经最旺对我们来说，每天有两段时间最为宝贵，一个是朝阳初升之时，一个是夕阳西下之际，这两段时间人的精力最为旺盛，思维敏捷，四肢灵活，既是工作学习的良辰吉时，也是活动身体的绝　佳时机。可以说，一个人的身体好不好，精气神足不足，主要就看这两个时间的表现。尤其是　由猴子所代表的从15点到17点的申时，如果这段时间你“人困马乏”，筋疲力尽，那就赶快出　去活动活动，振奋精神，提升阳气。申时人体还有一个重要的任务，就是新陈代谢，这段时间是身体的一个代谢高峰。因为此时是由膀胱经“当班”，而膀胱是人体日常的主要废物排泄通道，就是装、泄废水的。如果这时候　能多喝点水冲一冲身体的这个“下水管道”，那就能有效预防管道生锈、拥堵等麻烦事儿的发生！多喝水促进尿液排泄，让膀胱“津液之府”实至名归申时阳气沉降，是用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足“动汗为贵”，申时是健身除病的最佳时机掌心“灸”天柱，电脑一族明目解乏的小妙招附：申时经络锻炼：背部两根擎天柱，膝后一口健康井第十章 酉时：休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华酉时——17∶00～19∶00——肾经最旺太阳落山鸡回笼，预示着开始进入一天中的“秋冬季节”，秋冬季节就是收获贮藏的季节。这里的贮藏是指把粮食装进仓库。那人体的“粮食”和“仓库”是什么呢？粮食就是精气血，而　仓库就是肾脏。而傍晚的酉时（17∶00～19∶00）又是气血流注肾经的时段，所以此时是人体贮　藏精华、调养肾脏的最佳时机。申时膀胱排毒，酉时肾脏藏精，有排有收，有进有出，排收正常，进出有序，则健康常在，生命无忧！下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱练功也要讲时机，酉时练逍遥步让老人肾气足，福长寿肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈最好的补养两种地黄丸是天黑之前发低烧男人最好的药品附：酉时经络锻炼：肾经是宝藏，脚下有金矿第十一章 戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身戌时——19∶00～21∶00——心包经最旺戌时属狗，心包经当令。狗是人类最亲密的朋友，也是最忠诚的动物，帮助人们看家护院，守卫安全。古人真的聪明至极，以狗来暗喻心包对自己的主人——心脏的忠诚。所以，要保　 养心脏，得先与心包搞好关系，而与心包“拉关系”的捷径便是心包经。我们中国人做事儿最讲人情关系。你心脏的功能好不好，心神的工作是不是正常，就看你与心包经的关系怎么样？你把心包经“伺候”好了，它就会通过回报心脏来报答你。不过，瞅　 对时机才能办成事。你要跟心包经拉关系，最好是在日落西山黄昏中，安静快乐两小时！保护心脏有妙招，每天戌时揉心包（经）紧张的时候就振臂握拳，这样可以激发心包经的能量戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康双手合十，闭眼静养十分钟，是收敛心气、培养元气之妙法附：戌时经络锻炼：心包经敲得好，全身上下无疾扰第十二章 亥时：天地归于安静，养阴育阳在亥时亥时——21∶00～23∶00——三焦经最旺曾经有一位民间中医高人告诉我：“养生其实是有诀窍的，这个诀窍就是时间上的讲究。不论你的方法有多么好，多么高明，如果你没有用在最合适的时候，效果就会大打折扣！相反，即使很简单的方法，如果你用对了时间，并且坚持去练，那必事半功倍！”亥时是一天中最美丽的时候，天地归于安静，人可以酣畅地释放激情，然后进入甜美的梦乡；亥时也是一天中承前启后的关键时刻，阴气极旺将衰，阳气已尽将生，而此时也是人结束一天的生活，开始孕育新的生命周期的时刻。所以，亥时养生最重要的就是两件事：一是男　 欢女爱，畅享激情，但这并非“常规动作”，偶尔为之即可，以节欲保精，益肾护身；二是　 进入梦乡，安身定神，养阴育阳，休养生息，此乃每日必行之举，违则伤身损体！睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴35～40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡“五龙盘体”是道家祖师送给现代“劳心劳神族”的健康大礼三焦经上的阳池穴可以调动人体的能量，让手脚不再冰凉“兜肾囊”——古代养生家秘而不传的男性强肾秘法附：亥时经络锻炼：三焦经显效，气顺百病消附录一 十二时无病法附录二 十二经脉名称分类及人体分布规律表附录三 十二经穴起止表与起止歌附录四 常用穴位简便取穴方法及穴位主治一览表

想知道吗我告诉你可以吗？

　　古代中国人民，结合 十二地支 ，创造出了 十二时辰 这一独特的计时方式。 　　而古代医学，则将人体经络与十二时辰相互对应起来，对人体养生提出了建议。 　　那么就让我们来领略古人的智慧，了解十二时辰对应的经络。 　　胆经子时（23：00－1：00）： 　　此时胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。＂胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐此中一部门人还会是以而“胆怯”胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。 　　肝经丑时（1：00－3：00）： 　　此时肝经最旺，“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。摄生学认为：“人卧则血归于肝”。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段。 　　肺经寅时（3：00－5：00）： 　　此时肺经最旺，“肺朝百脉”，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。 　　大肠经卯时（5：00－7：00）： 　　此时大肠经最旺，“肺与大肠相表里”，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。 　　胃经辰时（7：00－9：00）： 　　此时胃经最旺，在7：00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。 　　脾经巳时（9：00－11：00）： 　　此时脾经最旺，“脾主运化，脾统血”，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。

已发私信

子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰对应人体的12条经脉。12个时辰与人体12条经脉的关系，反映了人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律的观点。人的脏腑在12个时辰中的兴衰更替，环环相扣，互补互济、十分有序。中医医理讲“因天之序”，就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序.就是东南西北.就是春夏秋冬，就是生发、生长、收敛、收藏。违背了这个顺序，就要生病；顺应这个顺序。就健康长寿。对应关系中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序：子时 (23点至1点)，胆经最旺。丑时 (1点至3点)，肝经最旺。寅时 (3点至5点)，肺经最旺。卯时 (5点至7点)，大肠经最旺。辰时 (7点至9点)，胃经最旺。巳时 (9点至11点)，脾经最旺。

　　古代中国人民，结合 十二地支 ，创造出了 十二时辰 这一独特的计时方式。 　　而古代医学，则将人体经络与十二时辰相互对应起来，对人体养生提出了建议。 　　那么就让我们来领略古人的智慧，了解十二时辰对应的经络。 　　胆经子时（23：00－1：00）： 　　此时胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。＂胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐此中一部门人还会是以而“胆怯”胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。 　　肝经丑时（1：00－3：00）： 　　此时肝经最旺，“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。摄生学认为：“人卧则血归于肝”。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段。 　　肺经寅时（3：00－5：00）： 　　此时肺经最旺，“肺朝百脉”，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。 　　大肠经卯时（5：00－7：00）： 　　此时大肠经最旺，“肺与大肠相表里”，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。 　　胃经辰时（7：00－9：00）： 　　此时胃经最旺，在7：00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。 　　脾经巳时（9：00－11：00）： 　　此时脾经最旺，“脾主运化，脾统血”，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。

邮箱呢

　　我国的医学瑰宝《黄帝内经》早就发现了人的健康养生也是有规律可循的，提出了养生与十二时辰关系密切。那么你知道十二时辰中的子时是怎么养生的吗?下面跟着我来看看子时养生的相关资讯吧。 　　子时的基本资讯 　　1. 时辰：子时，又名夜半、中夜：十二时辰的第一个时辰。 　　2. 对应时间：23：00 ～ 1：00 　　3. 对应经络：胆经 　　子时胆经当令 　　胆经当令意思是胆经值班，此时其义取“值班”。 　　一般来说，人们对事物的判断和对行动的决心，都是从胆发出来的。如果胆不清了，头脑自然一片混乱，头脑不清自然无法决断;胆清了，头脑也清醒，决断也容易做了。 　　当我们难做决定时，会有反复挠头的动作，其实是胆经在帮助我们做决定。为什么这样说呢?这是因为，挠头的地方就是胆经经过的地方，而挠头可以 *** 胆经活络，帮助我们决断。很多年轻人在两耳上部出现白发，发为血之余，那是因为胆经气血不足所致，子时熬夜未及时休息是很重要的原因。 　　在日常生活中形容一个人有勇气，对事物不畏惧，称为“有胆量”、“胆大”，从中可以看出，胆与人的决断能力有着密切的关系。 　　很多因素使我们变得越来越胆小、多疑，做事没了主张。为此，我们有必要改善胆的功能，如何来改善呢?暂时把事情放下，子时安睡!“宁舍一顿饭，不舍子时眠”。 　　温馨提示：晚11点后不睡会导致失眠，长期熬夜，会导致口干、口苦、目眩、耳鸣... 　　子时的养生原则 　　人们在子时睡觉是最重要的养生原则之一，人的睡眠与人的寿命有很大关系，晚十一点，生机已起，以免伤胆而不要再进食。 　　胆气的生发决定了其他11个脏气，如果胆气能生发起来，人体就会很健康。在这里为大家介绍一个锻炼方法，叫做拍胆经，怎么拍?一定要规定好时间，胆经就是人体的侧面，从 *** 开始一直拍下来就可以了。在拍的过程当中要注意一个问题，如果你的胆经不通的话，外侧会出现淤青，若接着拍，瘀青渐渐就没有了。 　　如果说晚饭吃得过饱，在子时就不容易入睡而失眠，即“胃不和则卧不安”。假如晚上吃了很多东西的话，那么元气和所有的气血都要用来消化这食物，所以阳气就不能顺畅地执行到头上。中国古代养生甚至要求我们“过午不食”。为什么到晚上要少吃呢?上午是太阳刚刚升起的时候，阳气可以化万物。所以，在上午的时候，吃多少东西都没有关系，因为人体内部的阳气可以把这个食物都消化掉。而等到晚上的时候，就会呈现出一派阴霾之气，这就是阴气。而在子时这个时候，任何东西都是不容易化开的。所以夜晚要少吃些东西，本身就不容易消化，而且严重的还会对人体带来危害。 　　夜里十一点到一点之间一定要好好休息。有人说夜里十一点到一点工作质量是最高的，实际上你用了人体最宝贵的东西，用生命来换工作了。现代社会生活节奏快，熬夜的人越来越多。如果晚上十一点以后还不睡觉，慢慢地就会出现失眠的现象。所以，大家在晚上十一点的时候一定要睡觉，因为这个时候养的是刚刚生发起来的阳气。如果这个时候不休息，阳气没养住，就会耗散最宝贵的生机，对身体是极为不利的。 　　子时的注意事项 　　管理者应该关心员工的睡眠，随着现代社会的高速发展，很多工作场合要求夜间工作，白天休息，这给人们的睡眠造成了一定的障碍。 　　虽不能强求一定要夜间睡眠，但作为企业管理者一定要做好合理的安排： 　　一方面不要倒班太频繁; 　　另一方面要尽量避免逆时相倒班，如三班倒的工人，以上午12时至下午4时为白班，下午4时至夜间12时为小夜班，夜间12时至早晨8时为大夜班。白班工人应先上小夜班，再上大夜班，不要使其先上大夜班后上小夜班。 　　按时起居似乎小事一件，但与工人的身体健康及工作效率关系密切，应引起企业管理者的高度重视。“眠食二者，为养生之要务”。良好的睡眠可以让我们的身体补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠养生要领，便可开始简单易行的养生。

就是根据十二时辰，针对人体的十二个部位的养生法，其实也就是要人们饮食起居要有规律。

　　十二时辰养生法是指按照每天各时段进行养生，维护身体健康。那么十二时辰怎么通过食疗来养生呢?下面我给大家介绍十二时辰养生食疗方，希望对你有用! 　　十二时辰养生食疗方：上午篇 　　7：00am -3：00pm 　　早上7点至下午3点，每两个小时分别对应的是中医子午流注学中的辰时、巳时、午时、未时。对于普通人来说，这是一天工作、学习、生活最重要的时段，早餐、午餐、吸收、消化、排毒等人体重要工作都在这一时段完成。在这些时段善待自己的胃、脾、心和小肠，并辅以一定的按摩、推拿，才是真正的养生之道。 　　辰时　早上7?00-9?00 　　胃经运行　早餐一定要吃好，并辅以敲胃经 　　血气流注于胃，称为“足阳明胃经”。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强。 　　深圳市流花医院亚健康门诊主任于宗祥说：“胃经旺，有利于消化。需要进食吸收充足的营养，这时也正是人们进食早餐的最佳时间。早餐一定要吃好，营养才能输送到各器官滋养脏腑。” 　　相反，不吃早餐的人，你不给胃里填饱东西，它就一直分泌胃酸。长此以往就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险。此外，中医认为这时敲胃经最好，它有助于启动人体的“发电系统”，饭后一个小时后按揉胃经还可调节胃肠功能。 　　巳时　早上9?00-11?00 　　脾经运行　禁食辛辣刺激，可用熏蒸法祛除湿毒 　　对于一般都市里面的上班族，这时候就是开始辛苦工作的时候了，孩子们往往也在这个时间里上课学习。 　　这段时间血气流注于脾脏，称为“足太阴脾经”。脾经旺，有利于吸收营养、生血，升清化浊，为身体提供气血营养。于宗祥医生告诉记者，脾为气血生化之源，与胃统称为后天之本，是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，气血充盈，唇色红润。 　　“这个时候不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。如果养生的话，这段时间要多喝点白开水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。” 　　脾怕湿，夏季最容易受到湿邪的侵害，所以夏季除少吃凉物外，于宗祥建议还可以多利用熏蒸疗法蒸出体内的湿毒，这是防止秋冬常见病的有效 措施 之一。最适合家庭使用的温脾术并不难掌握，就是脐上三横指处放置温盐袋，散寒止痛，这也是冬病夏治的例子之一。 　　午时　中午11?00-下午1?00 　　心经运行　适度午睡佳，贪睡则易造成血液滞行 　　这个时段，气血流注于心经，称“手少阴心经”，一般医生都建议人们在中午不要剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此这段时间应适度休息，可使下午乃至晚上精力充沛。 　　“很静的时候心阴才能很快很好地生成，最后成为心经自己的能量，心脏才能正常工作。但午时不可多睡，以10分钟到半小时为宜，如果贪睡容易造成血液滞行，会形成血瘀之病。”于宗祥还建议，午休起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能活动。 　　在中医看来，午时也可以说是心肾开始相交之际，即肾阴开始向上来抑制心火，心火开始向下去温煦肾寒，从而达到水火既济状态，因此在午时做肾脏的保养，譬如搓热两手在两腰之间来回按摩，也是不错的养生之法。 　　未时　下午1?00-3?00 　　小肠经运行　午餐要在1点前吃完才能保证吸收 　　这是血气流注于小肠的时段，中医称为“手太阳小肠经”，是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排出体外。由此看来，每天过了下午3点，肠胃便逐渐进入休息时段，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积，导致发胖。 　　“同样，根据这个理论，我们的午餐应该在下午1：00之前吃，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体，否则，好东西都没被吸收完全，很是浪费。” 　　在未时进行肠道的保养是最好的，疏通膀胱经有利于小肠的排毒。可以在背腰中线，沿着脊椎由上而下地推揉5遍，再以脊椎为中线，用手掌分别向左右两旁推擦10次。推腿部的膀胱经，则需要坐在凳子上，由足跟外侧上行，沿着小腿外缘，经膝部外侧、大腿外缘最后至骨盆侧，由下而上推揉5遍，一条腿按摩完后再换另一条腿继续进行。 　　十二时辰养生食疗方：深夜篇 　　子时深夜11：00～1：00，胆经运行 　　熬夜的不是好孩子，小心引发口苦暴躁症状 　　深圳流花医院亚健康门诊主任于宗祥告诉记者，中医认为在子时，人的血气流注于胆，称为“足少阳胆经”，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端，因此在晚上11点进入睡眠是最健康的。超过11点睡觉，都称得上熬夜，熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、口苦、口臭的毛病，还容易出现脾气暴躁、忧愁易思等多种神经症状。 　　丑时1：00～3：00，肝经运行 　　深度入眠有利于肝脏排毒，否则肝火易旺 　　丑时血气流注于肝，称为“足厥阴肝经”，本经有疏利三焦、通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响。因此，这段时间，对于人来说也应该在休眠中，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。“肝经调节全身的血液疏导全身，使气血调和，所以需要人们在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。如果患有肝部疾病在这个时间是很好的养护的时间。”于宗祥说。 　　在大都市里，有太多的夜猫族在这个时间来欢快、喝酒、上网、看电视。虽然对于脑部压力过大的白领是个很好的排解压力的方式，但是时间久了对于肝胆都会造成很大伤害，表现为脸色黯淡无光、肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调。 　　寅时3：00～5：00，肺经运行 　　清晨易咳嗽、气喘的，可吃燕窝调理 　　寅时血气流注于肺，称为“手太阴肺经”。因此肺部功能欠佳者，在清晨时易发作过敏性鼻炎及咳嗽、气喘。有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银耳等。“在肺经开穴运行的时间，如果经常上夜班的人切记不要抽烟，如果没有上班就好好地休息，否则会导致呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃体炎、咳嗽等症状。”于宗祥说。 　　卯时早上5：00～7：00，大肠经运行 　　早起清热滑肠，多吃蔬果排便顺畅 　　卯时血气流注于大肠，称为“手阳明大肠经”，是大肠经开穴运行的时间，此时最适宜“方便”。起床比较早的人要抓住这个时间段来清理大肠内的残渣，这段时间很容易排便，反之就容易便秘。此外，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物有蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。 　　于宗祥说：“如果长期便秘，还可以在这个时间喝些淡盐水，只要坚持一个礼拜会发现有很大变化，不光肠胃得到净化而且肤色也有很大的变化。”

古人根据阴阳的变化将一天分为十二时辰，每个时辰分别对应十二地支，各有一个深意的名字，或形容天地万物之状，或阐明起居作息之意，这一天的十二时辰就是十二种生命境界，过好这一天犹如过好这一生。 一、子时（23：00---1：00） 子时又作子夜，是十二时辰的开始，象征新生、孕育，此时天地之间一片宁静、安详，人大都已歇息，老鼠则出洞活动，故称“子鼠”。 夜半时分，人的气血降至最低值，是培植元气的好时候，此时宜进入睡眠状态，切记熬夜。最好侧身睡，曲一足，使血液归心，御气调神，以获安宁。 二、丑时（1:00----3:00） 丑通“扭”，天地之间犹如一双大手，正将黑夜与白昼扭转，鸡鸣时分，牛仔棚里咀嚼着青草，故称“丑牛”。 丑时人宜进入熟睡状态，以补充元气。对失眠的人来说，此时是最难熬的时候，可以披着被子坐起，吐出一两口浊气，然后搓热手掌摩擦鼻翼、双目、耳朵各数十遍，接着手心掩两耳，以食指弹中指的方式弹弹后脑勺（俗称：鸣天鼓），还可以做做拉伸双臂、双腿、叩齿等动作，清五脏之火，使肾脏得以休养。 三、寅时（3:00-----5:00） 在寅时，白昼交替，太阳尚未出地平线，但天际已显现一片生机，林中老虎已经醒来，准备觅食，故称“寅虎”。 黑暗即将过去，光明就要到来，带给人们无限的希望，此时，一些早起的人们已经下床，开始新一天的生活。 四、卯时（5:00----7:00） 卯时太阳冉冉升起，晨光初露，兔子变的欢腾起来，故称“卯兔”。 古人崇尚日出而作，日落而息，男耕女织。日出时分，古时官员们都要上班打卡，称为“点卯”。 日出起床，饮一杯白水，梳头百余下，以疏风散火，明目醒神。 五、辰时（7:00----9:00） 又名早食，顾名思义就是吃早餐的时间，在神话传说中，辰时是群龙行雨之时，故称：“辰龙”。 按古人 养生 之法，早餐喝一碗清粥是最好的，饭后慢走数十步，边走边用手摩腹，促进消化。此时，人要保持心情愉悦，切勿为小事动肝火。 六、巳时（9:00----11:00） 巳时临近正午，阳气升飞旺盛，蛇潜伏于草丛中，故称：“巳蛇”。 这段时间是一天中的黄金时间，头脑清醒，精神焕发，工作效率是最高的，可以把重要的事情安排在此时来做。 七、午时（11:00----13:00） 此时太阳运行到天宇正中，阳气达到极盛，但也是阴气增加的开始，此时动物都懒洋洋的躺着，只有马还站着，故称：“午马”。 古人有“日中为市”的说法，即中午去集市进行交易活动。午时是午餐时间，要吃的好，但不宜过饱，吃完边用手摩腹，边走上百余步，然后适当躺卧一下为好。 八、未时（13:00-----15:00） 日仄即午后，过了正午，太阳便开始偏西，羊在这个时候吃草，故称：“未羊”。 日中时人们普遍有困乏的感觉，通过小憩休养，日仄时已从困顿中调整过来，身心都较为舒适，所以未时是一天中第二个黄金时段，此时的工作效率也是较高的。 九、申时（15:00-----17:00） 又名夕时，据说此时猴子叫声最为清亮，故称“申猴”。 夕时是古人的晚餐时间，不要奇怪古人晚餐为何吃这么早，那是因为秦汉之前，人们都是一日两餐，早餐吃得早，这会自然该进食了。 十、酉时（17:00----19:00） 此时太阳开始落山，天色渐渐暗淡下来，鸡在酉时回到窝里，故称：“酉鸡”。 所谓“日出而作、日落而息”，日落是倦鸟归巢的时刻，人们也开始收工回家。此时是现代人进晚餐的时间，注意不宜过饱，以免脾胃不和，影响睡眠。 十一、戌时（19:00----21:00） 此时太阳已经落山，天地昏黄，一片朦胧，狗开始负责起看家护院的职责，故称：“戌狗”。 黄昏阴气渐盛，人适宜静默，可用热水泡脚，冷茶漱漱口，可以读一会儿书，也可以会会朋友，所谓“月上柳梢头，人约黄昏后”嘛。 十二、亥时（21:00----23:00） 一天的最后一个时辰，此时猪睡得最为香甜，发出响亮的鼾声，故称：“亥猪”。 此时阴气已盛，人应该静下来，避免心浮气躁，扰动阳气，人定时分，可以听听舒缓的音乐，准备上床休息。 古人效法天地，体察自然，十二时辰生活法便是其智慧结晶，按照自然规律来生活，便能拥有更 健康 的身心、更饱满的精神状态。

　　古代中国人民，结合 十二地支 ，创造出了 十二时辰 这一独特的计时方式。 　　而古代医学，则将人体经络与十二时辰相互对应起来，对人体养生提出了建议。 　　那么就让我们来领略古人的智慧，了解十二时辰对应的经络。 　　胆经子时（23：00－1：00）： 　　此时胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。＂胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐此中一部门人还会是以而“胆怯”胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。 　　肝经丑时（1：00－3：00）： 　　此时肝经最旺，“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。摄生学认为：“人卧则血归于肝”。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段。 　　肺经寅时（3：00－5：00）： 　　此时肺经最旺，“肺朝百脉”，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。 　　大肠经卯时（5：00－7：00）： 　　此时大肠经最旺，“肺与大肠相表里”，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。 　　胃经辰时（7：00－9：00）： 　　此时胃经最旺，在7：00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。 　　脾经巳时（9：00－11：00）： 　　此时脾经最旺，“脾主运化，脾统血”，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。

　　黄帝内经；经络最旺的时辰及功能；胆、肝、肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦　　2008-05-06 19:11　　子时 (23点至1点)，胆经最旺。 胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。这个时辰养肝血（阴）最好。　　丑时 (1点至3点)，肝经最旺。 “肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。黄帝内经讲：“卧则血归于肝”。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。　　寅时 (3点至5点)，肺经最旺。 “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。寅时，有肺病的人反映尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧。　　卯时 (5点至7点)，大肠经最旺。 “肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水份与营养、排出渣滓的过程。因此，大便不正常者在此时需要辨证调理。　　辰时 (7点至9点)，胃经最旺。 所以，人在 7点吃早饭最容易消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮，可以在7点清胃火。胃寒者7点养胃健脾。　　已时 (9点至11点)，脾经最旺。 “脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的。否则唇白，或唇暗、唇紫。脾虚者 9点健脾；湿盛者9点利湿。　　午时 (11点至13点)，心经最旺。 “心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。心率过缓者 11点补心阳；心率过速者滋心阴。　　未时 (13点至15点)，小肠经最旺。 小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。饭后两肋胀痛者在此时降肝火、疏肝理气；　　申时 (15点至17点)，膀胱经最旺。 膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出，在这个时间滋肾阴可调此证。　　酉时 (17点至19点)，肾经最旺。 “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。　　戌时 (19点至21点)，心包经最旺。 “心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心发冷者戌时补肾阳；心闷热者戌时滋心阴。　　亥时 (21点至23点)，三焦经最旺。 三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。可惜现代人能做到的很少，亥时百脉皆通，所以可以用任何一种进行调理。　　一天中的12个时辰与人体的12条静脉息息相关，人是自然界的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。人应该按照脏腑的兴衰来安排一天的作息时间。　　---------------------------------------------------------------------　　别一个书上的　　卯时 (5点至7点)，大肠经最旺，有利于排泄；所以，此时不应该懒床，要起床活动活动，以便于排除体内的废物，以免毒素回流；引起很多疾病。　　辰时 (7点至9点)，胃经最旺，有利于消化，所以，此时要吃早餐，否则，由于胃分泌过多的消化液无法被稀释而灼伤胃黏膜引起胃病。　　已时 (9点至11点)，脾经最旺，有利于吸收营养、生血。所以，早晨一定要吃饭，否则人体就没有了生血的原料，身体是一定不会好的。　　午时 (11点至13点)，心经最旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。　　未时 (13点至15点)，小肠经最旺，有利于吸收营养。　　申时 (15点至17点)，膀胱经最旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的"火气"；　　酉时 (17点至19点)，肾经最旺，有利于贮藏一日的脏腑精华。　　戌时 (19点至21点)，心包经最旺，清理心脏周围的病邪，以利进入睡眠。　　亥时 (21点至23点)，三焦经最旺，三焦通百脉，人应该进入睡眠，百脉休养生息。　　子时 (23点至1点)，胆经最旺，胆汁推陈出新。　　丑时 (1点至3点)，肝经最旺，肝血推陈出新。　　寅时 (3点至5点)，肺经最旺，将肝贮藏的新鲜血液输送于百脉，迎接新的一天的到来。

现在很多人都讲究 养生 ，泡脚作为一个既 养生 又简单的方法，受到很多人的喜爱，泡脚不仅能够帮助我们缓解一天的疲劳，而且还对人体有很多的好处。从人体的经脉来说， 人体上有十二条经脉，其中在脚上循行的经脉就有六条 ，它们就像渠道一样连贯着我们的全身，影响着五脏六腑的 健康 。除此之外，脚上还有很多穴位，泡脚可以刺激这些穴位。脚向来被称为人的第二心脏，也有人把脚比作是树的根基，泡脚就像是给树浇水施肥一样，具有非常重要的 养生 意义。 在不同的时间泡脚作用也不同，比如在晚上泡脚能养护肾。大多数人都习惯在晚上泡脚，但泡脚的最佳黄金时间却很少有人知道。那么，在十二时辰当中，哪个时间是泡脚的黄金时间点呢？ 从传统的十二时辰计时方法来看，夜里的9点到11点属于亥时，在十二地支中的最后一支就是亥时，再接下去就是子时了，又是一个新的循环了。因此，在十二时辰的最后一个循环中，我们需要让身体做好休息，不然接下来的一天都会让人感到非常疲惫。所以， 泡脚的黄金时间点就在晚上的9点到11点，这个时候泡脚最 养生 ，可以让身体得到彻底的休息和调节，还可以帮助入睡，让第二天的精神更加饱满。 人的肾经是始于足下的，温水泡脚对肾经还能起到养护的作用，对肾脏具有良性的刺激。相信很多人都知道泡脚对肾脏有很多好处， 那么，怎样泡脚对肾脏最好呢？ 1.从泡脚的时间上来说，晚上9点泡脚最护肾 ，因为这个时间属于肾经气血较为衰弱的时辰，如果在此时泡脚，会使身体热量增加，人体内的血管会随之扩张，有利于活血，促进全身的血液循环。劳累了一天的肾脏在晚上泡脚后能够得到充分的调节，可以起到滋肾明肝的作用。 2.从泡脚的水温上来看，泡脚的水温一定要合适， 泡脚时水的温度在42℃-43℃为宜，水位在脚踝上3指。 如果泡脚的水温过烫，由于热性宣散，不仅无法帮助肾脏收藏，反而还会使神经过度兴奋，加大肾脏的消耗。如果泡脚的水温过凉，又会导致寒气随着经络进入人体内，给人带来伤害。因此，想要通过泡脚护肾，就要选择合适的水温。 3.在泡完脚后，可以适当再做几分钟的足底按摩，这样更有利于身体的血液循环 ，脏腑器官也更能进一步得到调节。此外，泡脚后，最好不要不再进行其他活动，稍微休息几分钟入睡最好，可以使泡脚补肾的效果更佳。 泡脚的作用很多，于是很多人都喜欢泡 脚来进行 养生 ，但是泡脚并不是一件简单的事，其中也有很多需要注意的地方，下面就来了解一下泡脚需要注意哪些事情呢？ 首先，泡脚时水温不能太热 ，40℃左右就可以了。水温太高容易使双脚的血管过度扩张，容易引起心、脑和肾脏等器官供血不足。而且水温过高还容易破坏皮肤表面的皮脂，导致皮肤干燥。 其次，泡脚的时间不要过长 ，每次泡脚时间以15至30分钟为宜。 最后，饭后不宜立即泡脚 ，最好在饭后一个小时再进行泡脚，避免影响消化系统。 脚在人体上具有举足轻重的地位，泡脚的 养生 意义也是被大多数人认可的，学会正确泡脚，既 养生 又护肾。 未经作者允许授权，禁止转载

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日出而作，日落而息是古人的生活习惯。由于现代照明、 娱乐 设备的出现，人们的睡眠习惯也在不断的发生转变。很多人的入睡时间都已经延迟到了10点之后，甚至凌晨12点之后。而这显然是无法满足人体 养生 需求的。 为什么日出而作，日落而息有助 养生 ？ 这里不得不提的 是十二时辰 养生 法 。古人将一天内的时间划分为12个时辰，而中医认为人体内的精气也和这十二个时辰相互呼应，在人体内不断的游走。能够顺应这种时辰的变化来 养生 ，对 健康 更有好处。 而早晨起床的时间大约是 卯时 ，也就是现在所说的 5-7点 左右，为大肠经当令的时辰。在这段时间内起床，能够较好的促进肠道运转，通过晨起排便来代谢掉一整夜的睡眠中产生的废物。还可以通过活动四肢，“鸣天鼓”等方式来 养生 。 日落而息大约是晚上的 戌时 ， 19点至21点左右 ， 心包经当令 ，尽快的让自己平静下来，泡脚、洗漱等活动都能让自己安静下来，并且做好睡眠前的准备，更快的进入睡眠，让身体得到足够的休息。 能够顺应这样的时辰规律来 养生 ，也能结合身体的器官运转来调节 健康 状况，更好的保护人们的 健康 。但很多人不知道的是，十二时辰 养生 法不仅包括日出而作，日落而息。吃饭、睡眠、运动、锻炼都有适合的时间，感兴趣的可以学一学。 十二时辰 养生 法，并不难 在这里，我们按照从早到晚的时间来看看有哪些 养生 的方法值得学习。 凌晨的11点至1点：子时宜养胆 《黄帝内经》中有言道“十一藏取决于胆”，意思就是人体内大约有11个内脏都依赖于胆经。当人们能够在1-3点的时候进入深度睡眠，也能保证胆经运行顺畅，更好的参与人体内的代谢循环。 凌晨1点至3点：肝经得令，切忌伤肝 在这个时间段内不是说准备睡觉就行了，更重要的是要处于深度睡眠中，才能让肝脏得到更多的血液滋养，帮助肝脏代谢人体内的物质。如果你总是超过这个时间还没有睡觉，甚至在晚上还在 喝酒伤肝 ，时间长了，肝脏也会慢慢受到损伤。 早晨的7点至9点，养胃正当时 吃早餐之前先喝一小杯温开水，能够促进人体内的血液循环，并且通过营养均衡的早餐为身体补充营养，并且尽可能的要清淡，避免加重肠胃的负担。 午时不仅是吃午饭的时间，也是午休的时间 上午的11点至下午的1点 之间，都是 心经 当令。午饭能为人们补充能量，弥补一上午的脑力活动消耗掉的营养。而吃晚饭后，就适合午睡一会儿，半个小时的午觉能让大脑、心脏得到足够的休息，得到更多的血液滋养。 下午的3到5时 ，是 膀胱经 当令。多喝水，能够促进身体内的代谢、排出。通过排尿的方式来带走堆积的代谢废物和垃圾，从而保护膀胱。 虽然这些活动看起来不起眼，但是在一定的时辰做好这些事情，确实能够对 健康 养生 有不小的好处。如果你能做到， 健康 或许能因此受益。

古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。十二时辰制。西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二十三点至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。十二时由十二个特定的时间名词构成。人们可以从先秦时代的中国古籍中溯寻出这些词语的渊源。汉代之前，这些称谓多有不同，直到汉代太初年间，中国实行了太初历，“其以一日分十二时，而以干支为纪。”（赵翼《陔余丛考》卷34）才基本定型定名①。十二时表时独特、历史悠久，是中华民族对人类天文历法的一大杰出贡献，也是灿烂的中华文化瑰宝之一。十二时辰把《黄帝内经》的十二时辰养生法，通过计时工具，融入到人们的日常生活，随时提醒人们科学养生，从而让每个人都懂得用《黄帝内经》养生，让科学养生得以普及，这对改善人们体质，提高人们生存质量，无疑具有革命性的意义。十二时辰相当于24小时，每个时辰等于2小时。 [1] 《新唐书·历表》中明确指出：“古历分日，起于子半”，以子时的中点，即现今零时（24时），为一日之始。子时（23时至01时）夜半，又名子夜、中夜：十二时辰的第一个时辰。 [4] 丑时（01时至03时）鸡鸣，又名荒鸡：十二时辰的第二个时辰。寅时（03时至05时）平旦，又称黎明、早晨、日旦等：时是夜与日的交替之际。卯时（05时至07时）日出，又名日始、破晓、旭日等：指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。辰时（07时至09时）食时，又名早食等：古代中国人民“朝食”之时也就是吃早饭时间。巳时（09 时至11时）隅中，又名日禺等：临近中午的时候称为隅中。午时（11时至13时）十二时辰与24小时对照十二时辰与24小时对照日中，又名日正、中午等。未时（13时至15时）日昳，又名日跌、日央等：太阳偏西为日跌。申时（15时至17时）哺时，又名日铺、夕食等。酉时（17时至19时）日入，又名日落、日沉、傍晚：意为太阳落山的时候。戌时（19时至21时）黄昏，又名日夕、日暮、日晚等：此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。亥时（21时至23时）人定，又名定昏等定，又名定昏等：此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人静。

二十四小时时辰表划分 　　二十四小时时辰表划分，生活中，我们经常会看电视，在看一些古装剧的时候，会听到半个时辰，一炷香的时间。那么这些是指多少时间呢？和我一起来看完二十四小时时辰表划分，就明白啦。 　　一天只有十二个时辰，一个时辰是现在的两个小时。 　　二十四个小时和十二时辰： 　　1、子（鼠）：午夜23时至1时。 　　2、丑（牛）：凌晨1时至3时。 　　3、寅（虎）：凌晨3时至5时。 　　4、卯（兔）：清晨5时至7时。 　　5、辰（龙）：清晨7时至9时。 　　6、巳（蛇）：上午9时至11时。 　　7、午（马）：中午11时至13时。 　　8、未（羊）：下午13时至15时。 　　9、申（猴）：下午15时至17时。 　　10、酉（鸡）：下午17时至晚上19时。 　　11、戌（狗）：晚上19时至21时。 　　12、亥（猪）：晚上21时至午夜23时。 　　相关内容解释： 　　在我国古代，基于日月运行以及人类的生活习俗和生产活动规律划分的分段计时制度，是沿用历史最悠久的古代计时法。 　　十二时辰制的起源可以追溯到春秋战国时期，人们开始将历法上的12月名称应用到天文方位上。北方为子位，南方为午位，东方为卯位，西方为酉位，一昼夜太阳运行12个方位回到原处，这样便产生了太阳位于一个辰位为一个时辰的概念，一昼夜为12个时辰，人们便可以用太阳在天空所处的方位来确定时间。 　　二十四小时和十二时辰对照表 　　子时 丑时 寅时 卯时 辰时 己时 　　23:00-00:59 01:00-02:59 03:00-04:59 05:00-06:59 07:00-08:59 09:00-10:59 　　午时 未时 申时 酉时 戊时 亥时 　　11:00-12:59 13:00-14:59 15:00-16:59 17:00-18:59 19:00-20:59 21:00-22:59 　　十二地支对应的时间 　　子水对应子时，对应的时间为晚上11点后到凌晨01点前。 　　丑土对应丑时，对应的时间为凌晨01点后到凌晨03点前。 　　寅木对应寅时，对应的时间为凌晨03点后到凌晨05点前。 　　卯木对应卯时，对应的时间为凌晨05点后到早晨07点前。 　　辰土对应辰时，对应的时间为早晨07点后到上午09点前。 　　巳火对应巳时，对应的时间为上午09点后到上午11点前。 　　午火对应午时，对应的时间为上午11点后到中午01点前。 　　未土对应未时，对应的时间为中午01点后到下午03点前。 　　申金对应申时，对应的时间为下午03点后到下午05点前。 　　酉金对应酉时，对应的时间为下午05点后到晚上07点前。 　　戌土对应戌时，对应的时间为晚上07点后到晚上09点前。 　　亥水对应亥时，对应的时间为晚上09点后到晚上11点前。 　　十二时辰对照表 　　子时 丑时 寅时 卯时 辰时 巳时 　　23:00-00:59 01:00-02:59 03:00-04:59 05:00-06:59 07:00-08:59 09:00-10:59 　　午时 未时 申时 酉时 戊时 亥时 　　11:00-12:59 13:00-14:59 15:00-16:59 17:00-18:59 19:00-20:59 21:00-22:59 　　在现代生活中，时间的记录单位是通过“时分秒”来记录的，但是在中国古代的事件记录方法非常具有中国特色，那就是十二地支。 　　中国古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。十二时辰相当于24小时，每个时辰等于2小时。 　　十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。生活之美，被古人融入点点滴滴。 　　中医时辰养生方法介绍 　　中医养生历史悠久，古代不少养生家推崇12个时辰各自依照昼夜阴阳变化规律进行养生。下面为你介绍古人的“时辰养生法”，大家不妨一试。 　　1、卯时（5：00－7：00） 　　见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。 　　2、辰时（7：00－9：00） 　　起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。 　　3、巳时（9：00－11：00） 　　此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。 　　4、午时（11：00－13：00） 　　午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。 　　5、未时（13：00－15：00） 　　此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。 　　我们常说按摩，那么按摩的真实作用是什么呢？到底怎样按摩，才是真正有效的方法。同时，想要根除身上的疾病，我们需要采取怎样的按摩方法？种种问题，就在下面文章里一一揭晓。 　　一、头痛：百会穴能解大部份头痛 　　户外高温炎热令人头晕，一进到室内低温的冷气房，原本扩张的血管、肌肉瞬间收缩，更令人头痛难耐。 　　按摩方法： 此时可以按压头顶的百会穴（两耳往上交会至头顶），能让全身气血通畅。手腕的神门穴（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位）则有镇定放松的效果。大家熟知的太阳穴（在眉尾和眼角之间的凹陷处），可以缓解侧边头痛的困扰。 　　贴心提醒： 如头痛偏在前额，试试按摩合谷穴（将大拇指第一指节的横纹，贴放在另一手的虎口，大拇指的指尖处往下压，就是合谷穴）。如果是后脑疼痛，可将双手抱头按压“风池穴”（位于后颈部两侧，发际与脊椎外侧筋处，是颈部肌肉起点），舒缓症状。 　　二、眼睛疲劳：顺着眼框骨按摩眼部周围至感觉酸胀 　　长时间盯着电脑、电视、看书、看文件，眼睛酸涩难受，可按压眼部四周的穴位缓解。 　　按摩方法： 循着眼眶骨，由双眼内上眼角往外，轻轻按压眉毛内侧的缵竹穴、眼睛内侧的睛明穴、眼睛下缘落泪处的承泣穴、额头两侧的太阳穴等，直到感觉酸胀即可，能改善眼部的血液循环，并且刺激整个眼部周遭肌肉，舒缓不适。 　　贴心提醒： 眼压高、青光眼、高血压者或眼睛有红肿热痛时，切忌按摩穴道。 　　三、过敏性鼻炎、咳嗽：迎香治鼻炎、少商平咳嗽 　　有过敏体质的人夏天待在冷气房症状将更明显。低温会刺激鼻腔、气管，尤其藏污纳垢的冷气滤网蓄积大量尘螨，容易诱发呼吸道问题，不停流鼻水、打喷嚏、咳嗽。 　　按摩方法： 过敏性鼻炎的症状缓解可刺激迎香、印堂穴。迎香穴位于鼻翼外缘的法令纹处，印堂穴则在两眉头中间，两个穴道都能散鼻部郁热，按压至感觉发热即可解决困扰。至于喉咙痛或咳嗽，试试天突穴及少商穴。天突穴位于胸骨柄上缘中部微凹处，是气息出入的要塞，可平喘、化痰、理气。少商穴属肺经，位于大拇指指甲根部内缘，是治疗咽喉症状的特效穴，能缓减咽喉疼痛。 　　另外，平时保健可以按压风池穴，位于脖子与后脑交接处的凹陷，约在发际之上，风池穴走胆经，帮助清热。 　　6、申时（15：00－17：00） 　　此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。 　　7、酉时（17：00－19：00） 　　晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。 　　8、戌时（19：00－21：00） 　　轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。 　　9、亥子（21：00－1：00） 　　安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。 　　10、丑寅（1：00－5：00） 　　此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。 　　十二时辰养生方法 　　子时(夜里11点~次日凌晨1点)养胆经： 　　很多人晚上吃完饭以后，八九点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，这是因为阳气开始生发，所以最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气。 　　丑时(凌晨1点~3点)养肝经： 　　这个时辰一定要有好的睡眠，否则肝就养不起来。不睡觉、应酬喝酒会加重肝脏疏泄毒素，影响养肝血。 　　寅时(凌晨3点~5点)养肺经： 　　人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。有心脏病的人一定要晚点起床，而且动作要缓慢，也不主张早上锻炼。 　　卯时(早晨5点~7点)养大肠经： 　　这是人体正常排便的`时候，可把垃圾毒素排出来。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。 　　辰时(早晨7点~9点)养胃经： 　　这个时候是天地阳气最旺的时候，也是最容易消化的时候。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。 　　巳时(上午9点~11点)养脾经： 　　脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。如果脾出了毛病，五脏六腑都会不舒服。如果人体出现消瘦、流口水、水肿等问题，都属于脾病。 　　午时(上午11点~下午1点)养心经： 　　子时和午时是天地气机的转换点，宜养神、养气、养筋，应午睡小憩。 　　未时(下午1点~3点)养小肠经： 　　小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。午餐应在下午1点吃完。 　　申时(下午3点~5点)养膀胱经： 　　最宜多喝水，及时排尿。 　　酉时(下午5点到晚7点)养肾经： 　　人的元气藏于肾，此时按摩肾经穴位可补肾。 　　戌时(晚7点到9点)养心包经： 　　保持心情愉快，晚餐不宜油腻过饱，饭后散步。 　　亥时(晚上9点到11点)养三焦经： 　　此时睡眠可使百脉修养生息。 　　十二时辰的养生方法 　　丑时（01-03） 　　足厥阴肝经这个时段除了将一天的能量充分地分配给肝脏，肝脏的解毒功能亦得以发挥，在子丑二时若不休息，阴阳不平衡，轻则火气大，重则严重影响生理机能。 　　寅时（03-05） 　　手太阴肺经肺主气，一般此时都还在睡眠中，以静养肺气，而出家众则于此时早起作佛事，可强化肺经运行，如有疾病也常在此时咳嗽，以排除病气。 　　卯时（05-07） 　　手阳明大肠经若每天能此时如厕，有助于将毒素排出体外，促进身体健康。 　　辰时（07-09） 　　足阳明胃经此时食用温暖的食物，有助于胃的保养，提供一天活力的来源。 　　巳时（09-11） 　　足太阴脾经脾主思，也与智有关，此时是学思能力最佳的时段，用来学习事半功倍。 　　午时（11-13） 　　手少阴心经心主神明，在这个时段若能休养，可以防治心血管疾病的发生，也能提升思考力。 　　未时（13-15） 　　手太阳小肠经若不能在午时休养，这个时段也是有相同的效果。若午时有休养，则此时思考决断力都会很清晰。 　　申时（15-17） 　　足太阳膀胱经膀胱与肾互为表里，志与智和肾脏有关，所以此时也是学习和决断事务有关的时辰。 　　酉时（17-19） 　　足少阴肾经肾藏精与志，所以这一个时辰对于练功或是晚餐，都是很好的保养时间。 　　戌时（19-21） 　　手厥阴心包经此时辰与循环系统有关，有时血压会偏高，情绪也较不稳定，所以要放松心情。 　　亥时（21-23） 　　手少阳三焦经此时辰吃宵夜，除了不容易消化外，也易造成高血脂、高胆固醇，免疫功能差的人此时应该休养。 　　子时（23-01） 　　足少阳胆经此时身体将能量内在脏腑做修补与调整，让人体的阴与阳可以平衡，所以此时应该就寝。

一个时辰相当于现在2个小时，一天十二个时辰划分如下：一、【子时】夜半，又名子夜、中夜：十二时辰的第一个时辰。（北京时间23时至01时）。 二、【丑时】鸡鸣，又名荒鸡：十二时辰的第二个时辰。（北京时间01时至03时）。 三、【寅时】平旦，又称黎明、早晨、日旦等：时是夜与日的交替之际。（北京时间03时至05时）。 四、【卯时】日出，又名日始、破晓、旭日等：指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。（北京时间05时至07时）。 五、【辰时】食时，又名早食等：古人“朝食”之时也就是吃早饭时间，（北京时间07时至09时）。 六、【巳时】隅中，又名日禺等：临近中午的时候称为隅中。（北京时间09 时至11时）。 七、【午时】日中，又名日正、中午等：（北京时间11时至13时）。 八、【未时】日昳，又名日跌、日央等：太阳偏西为日跌。（北京时间13时至15时）。 九、【申时】哺时，又名日铺、夕食等：（北京时间15食至17时）。 十、【酉时】日入，又名日落、日沉、傍晚：意为太阳落山的时候。（北京时间17是至19时）。 十一、【戌时】黄昏，又名日夕、日暮、日晚等：此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。（北京时间19时至21时）。 十二、【亥时】人定，又名定昏等：此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人静。（北京时间21时至23时）。 扩展资料：古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。十二时辰制。西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二十三点至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。十二时辰由十二个特定的时间名词构成。人们可以从先秦的古籍中溯寻出这些词语的渊源。汉代之前，这些称谓多有不同，直到汉代太初年间，中国实行了太初历，“其以一日分十二时，而以干支为纪。”十二时辰把《黄帝内经》的十二时辰养生法，通过计时工具，融入到人们的日常生活，随时提醒人们科学养生，从而让每个人都懂得用《黄帝内经》养生，让科学养生得以普及，这对改善人们体质，提高人们生存质量，无疑具有革命性的意义。表示十二时辰的十二个字与十二种动物结合，便有了：子鼠、丑牛、寅虎、卯兔、辰龙、巳蛇、午马、未羊、申猴、酉鸡、戌狗、亥猪。同样，十二种动物与地支搭配应用在年上，就诞生了十二生肖。在中国古代，人们用“铜壶滴漏”的方法计时，把一昼夜分为十二时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，对应于今天的二十四小时。半夜十一点到一点的时间为子时，一点到三点为丑时，三点到五点为寅时，其余的以此类推。古代的一个时辰相当于今天的两个小时，所以，当钟表刚刚传入中国时，就有人把一个时辰叫做“大时”，新时间的一个钟点叫做“小时”。以后，随着钟表的普及，“大时”一词也就消失了，而“小时”却沿用至今。

半夜11点到凌晨1点是子时（23:00:00时至0:59:59时）子时：（23:00:00时至0:59:59时）丑时：（1:00:00时至2:59:59时）寅时：（3:00:00时至4:59:59时）卯时：（5:00:00时至6:59:59时）辰时：（7:00:00时至8:59:59时）巳时：（9:00:00时至10:59:59时）午时：（11:00:00时至12:59:59时）未时：（13:00:00时至14:59:59时）申时：（15:00:00时至16:59:59时）酉时：（17:00:00时至18:59:59时）戌时：（19:00:00时至20:59:59时）亥时：（21:00:00时至22:59:59时）

早上六点多是卯时。6点是十二时辰中的卯时，卯时指5点至7点这一时间段。卯时，日出，又名日始、破晓、旭日等:指太阳刚刚露脸，尚未升起，月亮尚在天边。又为古时官署开始办公的时间，故又称点卯。卯时在十二生肖中对应的为兔，清晨5-7（即“卯时”)。这时，太阳还没露出脸面，月亮的光辉还未隐退完全。玉兔是月亮代称，是月宫神话中惟一的动物，这样卯时就同兔搭配。卯时是指早晨5~7时，此时是日出的时辰，阴气逐渐消退，旭日东升，万物开始活动。卯是象形文字，像两扇门打开的形状，它的本义是门开着的意思，意味着开始新的一天。此时节，人们要注意:“见晨光，量寒温穿衣服，起坐明窗下，进百滚白汤一瓯，栉发百下，使疏风散火，明目去脑热。”晨光初露，宜起床。看天气寒暖穿衣。起床后，坐在明亮的窗户下，喝一杯白开水。梳头发百余下，可疏风散火，明目去脑热。古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。十二时辰制。西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二十三点至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。十二时由十二个特定的时间名词构成。人们可以从先秦时代的中国古籍中溯寻出这些词语的渊源。汉代之前，这些称谓多有不同，直到汉代太初年间，中国实行了太初历，“其以一日分十二时，而以干支为纪。”（赵翼《陔余丛考》卷34）才基本定型定名。十二时表时独特、历史悠久，是中华民族对人类天文历法的一大杰出贡献，也是灿烂的中华文化瑰宝之一。十二时辰把《黄帝内经》的十二时辰养生法，通过计时工具，融入到人们的日常生活，随时提醒人们科学养生，从而让每个人都懂得用《黄帝内经》养生，让科学养生得以普及，这对改善人们体质，提高人们生存质量，无疑具有革命性的意义。十二时辰相当于24小时，每个时辰等于2小时。《新唐书·历表》中明确指出：“古历分日，起于子半”，以子时的中点，即现今零时（24时），为一日之始。

古代半个时辰是1个小时。古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。 十二时辰制。西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二十三点至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。十二时由十二个特定的时间名词构成。人们可以从先秦时代的中国古籍中溯寻出这些词语的渊源。汉代之前，这些称谓多有不同，直到汉代太初年间，中国实行了太初历，其以一日分十二时，而以干支为纪。 十二时表时独特、历史悠久，是中华民族对人类天文历法的一大杰出贡献，也是灿烂的中华文化瑰宝之一。十二时辰把《黄帝内经》的十二时辰养生法，通过计时工具，融入到人们的日常生活，随时提醒人们科学养生，从而让每个人都懂得用《黄帝内经》养生，让科学养生得以普及，这对改善人们体质，提高人们生存质量，无疑具有革命性的意义。

子时分早子时(23:00--00:00)和晚子时(00:00--01:00)

未时是下午1点~3点，是按照丰生肖排列的。

建议看看曲黎敏讲解的版本

去三峡 旅游 主要就是坐船游览，沿途除了观赏两岸风光还会在路过一些地方的时候靠岸，上岸游览完会继续前行，基本上是夜晚行驶，白天游玩。我个人觉得三峡还是非常值得去的，特别适合年龄偏大的人群。 船游三峡基本上分为两种，一种是从重庆的朝天门码头上船，一直到宜昌下船，顺流而下，在船上大约要住三个晚上；另一种是从宜昌上船，到重庆，逆流而上。两种没什么太大的差别，主要看出发地先到达的地方。 主要说一下当时我走的路线，当时我们是济南飞机到的重庆，在重庆玩了黑山谷、芙蓉江、天生三桥、洪崖洞等地方，最后从重庆出发坐大巴车到码头，大约晚上八点上船以后开始了为期三天的船游三峡。上船以后会有工作人员讲解注意事项。 第二天上午大约九点在丰都上岸，玩鬼城、天堂山，期间用餐是回船上的，上下船有船卡凭证，务必保管好，不然会很麻烦。一般这一天会在忠县码头停靠，晚上可以去看烽火三国表演。 第三天上午八点左右就会停靠奉节，这一天也是船游三峡的精华所在，白帝城、瞿塘峡、夔门、巫峡、小三峡、小小三峡、西陵峡，都在这一天，期间换乘游船、小船，在小小三峡还可以看见悬棺，不过船老大卖纪念品不大好，有点精神绑架游客的感觉。 第四天早上在宜昌下船，去看三峡大坝，如果时间允许可以去三峡人家、三峡大瀑布看看，也都比较不错。 整个船游三峡需要注意一定记住集合时间，一旦错过时间船开走了就不好玩了。再就是一定记好自己坐的船的特征， 旅游 旺季游船太多，样子也差不多。再就是在船舷拍照拿好自己的手机，人多的时候拿不稳容易被挤掉到水里。 三峡风光旖旎，既雄伟险峻，又幽深迷人，还有各种传说和 历史 典故，自然值得去一探究竟。才刚完成了之前做导游时带团三峡的游记，那时的三峡大坝还没有蓄水，比现今“高峡平湖”更雄奇险要。 三峡西起重庆奉节白帝城，东至湖北宜昌南津关，全长193公里，由瞿塘峡、巫峡、西陵峡三峡组成。三峡的很多景观都附着三国演义相关的故事。比如瞿塘峡入口有刘备白帝城托孤；兵书宝剑峡与诸葛亮有关......在10元人民币的后面，我们可以看到瞿塘峡的壮观。它是三峡中最短的峡谷，全长仅8公里，因岩壁高耸如削，江水汹涌，有“险莫若剑阁，雄莫若夔”，是以又称之为“夔门”。瞿塘峡就如一道守护巴渝的大门，一夫当关， 万夫莫开。峡内景观有古栈道、风箱峡、孟良梯、犀牛望月......船游三峡只能远观其风貌，不能近玩，然而亦能大饱眼福。巫峡在重庆巫山县和湖北巴东境内，西起大宁河，东至巴东官渡口，绮丽幽深，“万峰磅礴一江通，锁钥荆襄气势雄”，巫峡十二峰，云遮雾绕，犹如仙境。巫峡峡长谷深，迂回曲折，青山不断，群峰如屏。更有千古传奇神女与楚怀王的相见，充满了诗情画意。在巫山县的长江支流大宁河中，有闻名遐迩的小三峡，那清碧的水，幽静的峡谷以及峭壁上依稀可见的悬棺，无一不令人神往。三峡人家若生了女儿，便会种下一颗树，称为“女儿树”，等她长大嫁人的时候，砍了做嫁妆，和江南一带的“女儿红”有异曲同工之妙。深秋的巫峡，也是看红叶的纯佳地方。西陵峡是三峡中最长的峡谷，全长120公里，西起湖北秭归香溪口（王昭君、屈原故里），东至宜昌南津关，看上去宽阔平静的西陵峡，实际上怪石林立，滩多水急，是古时行船最担心的地方。李白“千里江陵一日还”只是一种臆想。西陵峡最特别的地方是大峡套小峡，峡中还有峡，十分壮观。兵书宝剑峡、牛肝马肺峡、灯影峡，惟妙惟肖。三峡是大自然馈赠给人类的瑰宝，鬼斧神工，又配以各种神话传说和人文典故，是不得不去的好地方。回答这个问题应属"现在时"一一因为葛洲坝和三峡大坝兴建，水库壅水后，高峡出平湖: 瞿塘峡雄险不再；巫山十二峰虽依然耸立，但水缓波静，昔日水浅流急之小三峡已然消逝；急流险滩、迂回曲折之西陵峡改变了习性，最宜漂流与拉纤的神农溪亦只留一个秀字也。换言之，神奇壮美的古老三峡，已不复存在一一 古老的四百里三峡，两岸连山，重峦叠嶂，无处非画，无处不诗！ 古老三峡，以雄奇壮丽著称于世。瞿塘峡悬崖壁立，雄伟险峻；巫峡风姿秀丽，妩媚动人；西陵峡迂回曲折，荡气回肠……三峡两岸，除了许多 历史 悠久的文物古迹外，还有许多令人叹为观止的自然风光。游人至此，仿佛置身诗林画廊，如醉如痴，流连忘返。 老三峡消失，新三峡值不值得一游呢？ 一一回答是肯定的。 同样是三峡，但韵味变了。你可乘船游览"高峡平湖"，没见过老三峡的游客，肯定会满眼新奇。然游新三峡，其最大最美的看点，自然是举世无双的三峡大坝！我非常乐意为从未到过三峡的朋友，当一回大坝"导游"一一 来三峡大坝游览，过去人们都只有一种选择：看宏观场景，登坝区制高点坛子岭；看特写镜头，就去185参观平台。 如今不同了：你可以上左岸坛子岭观景台，可以去185平台，还可以沿双线五级船闸上闸首方向迂回至上游引航道隔流堤，尽情欣赏迎水面大坝雄姿；也能够绕道西陵长江大桥去右岸上、下游参观，纵览层次分明的钢铁美学造型，斯时你定会由衷感叹设计大师和建设者的无穷智慧。 登坛子岭，居高临下，你左顾右盼前得有一种大胸怀和指挥千军万马的将军气魄否则你会眼晕或感觉气短胸闷。因为三峡工程是钢性的 科技 杰作,是以奔腾不息的万里长江作琴弦的交响史诗，是一部凝聚民族精神促进中国经济腾飞的大合唱! 跨上185平台，你立即就会感悟到三人合一形成“众”的硕大气场，真切体会众人的伟大和个人的渺小。此时时刻，你站立的高度就是大坝的高度哩，你就是大坝大坝就是你了，焉能无动于衷? 到大坝下游，我们只可以远视和仰望：无论是长江主汛期或枯水期，大坝拦江，金色或银色的潮浪原是奔腾着咆哮着的，如今被混凝土重力坝拦截住了。洪汛时节，它想西行入海，唯有人造的导流底孔和泄水闸逼仄的甬道可以通行，于是它憋足了劲，挣扎着拼命往孔洞里钻，倘在朝霞或落日时段，这一冲锋的结局，便形成三峡枢纽的绝妙景观一一“狂龙奔江”!几束或几十束柱状的“金龙”或“银龙”腾空飞翔，在大坝中心下游数十米高空形成抛物状巨形瀑布，阳光在瀑布区照耀着形成硕大的彩虹。游人至此，谁不深切感受到场面的无比壮观和心灵的莫大震憾?! 置身双线五级船闸，无论是在上游或下游漫步，不管是乘船上行或下行，“W”型双线深槽开挖后形成的高边坡，定使你瞠目结舌，领悟到 科技 的魅力，感受到什么是“艰苦卓绝”,什么叫“鬼斧神工”：状若阶梯般的硕大船闸，双线重叠连续五级，在坛子岭下凹成举世奇观。人在船上，船在闸内，那种“水涨船高,水落船低”的平稳无知觉的神奇状态，令游人大饱眼福且兴味盎然! 倘若你有幸步入电站厂房大厅，那一颗颗耀眼的明珠同样使你赏心悦目：左岸电站宽敞的大厅内,14台70万千瓦水轮发电机组宛若兵士般以“一字长蛇阵”列队中央,仿佛在恭候着你的检阅哩。斯时,你面对着全球最大的水力发电厂一一三峡电厂,联想着32台（右岸12台机加地下地站4台）机组产生的巨大能量,能不由衷地感到自豪么?! 从空中看三峡枢纽，则更是一大享受。 钢筋混凝土耸成的立体图形，在云里雾里躲藏着，时隐时现，宛岩一条银色的巨龙横卧在峡江，随时都可能腾飞。 乘直升飞机鸟瞰三峡枢纽，只能是浮光掠影，即使在空中盘旋，也只能在眼帘摄取一组动感镜头。而你若有可能驱车攀上位于大坝下游的黄牛岩顶之太阳包（三峡人称“毛公山”，山形酷似毛泽东卧像），则是全景式观赏三峡水利枢纽的绝佳去处：在海拔1000多米的山巅饱览秀美山川和雄伟大坝，绝对是不错的选择。 倘若你有幸乘船如坐电梯般通过"升船机"过坝，那便再美不过，管保你永生不忘！ 肯定值得了 长江三峡又名峡江或大三峡，在重庆市、恩施州、宜昌市地区境内的长江干流上，西起重庆市奉节县的白帝城，经过恩施，东至湖北省宜昌市的南津关，全长193千米，由瞿塘峡、巫峡、西陵峡组成。长江三峡位于中国的腹地，属亚热带季风气候区，跨重庆奉节、重庆巫山、湖北巴东、湖北秭归、湖北夷陵。除了著名的长江三峡外，全国各地多条河流上都有名为三峡的景点。 有著名的三峡大坝、三峡水电站、三峡水库三个大工程 长江三峡西起重庆市奉节县白帝城，东至湖北宜昌市南津关，全长193千米，沿途两岸奇峰陡立、峭壁对峙，自西向东依次为瞿塘峡、巫峡、西陵峡。 重庆市巫山县境内，有大宁河小三峡、马渡河小小三峡。长江沿线重庆境内，有“水下碑林”白鹤梁，“东方神曲之乡”丰都鬼城，建筑风格奇特的石宝寨、“巴蜀胜境”张飞庙、蜀汉皇帝刘备的托孤堂、龙骨坡巫山文化遗址等景观。 “长江三峡”是重庆十大文化符号，“长江三峡——夔门”是第五套人民币10元纸币背面的风景图案。 十元人民币后的三峡让每一个使用过的人都曾见过它，但是它的美不仅仅停留在画面里，在古代诗句里不止一次的描绘过它。康熙御笔“危石才通鸟道，青山更有人家，桃园意外深处，涧水浮来落花”。唐代杜甫“赤甲白盐俱刺天，闾阎缭绕接山巅”。在空中鸟瞰更是有别样的感觉。 但是再美的图片和视频都替代不了置身在这美景之中听着大自然的声音，呼吸着纯净的空气，内心里被这自然美景陶醉的感觉。 三峡当然值得一看！ 长江三峡，西起四川奉节，东至湖北宜昌，全长二百零四公里。 分别为瞿塘峡，巫峡，西陵峡。 长江三峡，地势落差极大，是长江水利资源最丰富的一段。乘船顺流而下，其势如策马奔腾，飞速而又锐不可当。当年诗仙李白有诗为证：朝辞百帝彩云间，千里江陵一日还，两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。就是很好的写照。 长江三峡，各有特色。瞿塘峡雄伟，两岸大山，高耸入云，气势雄伟，有如鬼斧神工！巫峡秀丽，千娇百媚，如清新的女子，温婉可人。而西陵峡滩多水急，有令人闻风丧胆的三大险滩，泄滩，青滩，崆岭滩，旅人视为畏途。 总之，作为中国人，不游览三峡，生命都是不完整的。 新的一天很高兴为大家解答这个问题，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下。 作为我们身为华夏子孙，应该知道三峡工程是怎么样的一个工程。三峡大坝工程包括主体建筑物及导流工程两部分，全长约3335m，坝高185米，工程总投资为954.6亿人民币，于1994年12月14日正式动工修建，2006年5月20日全线修建成功。 下面为大家分享一下我个人的看法与想法，希望我分享的内容能够帮助到大家同时也希望路分享关于这个问题的解答能给大家带来帮助，同时也希望大家能够喜欢我的解答。 三峡可以去看看那。那里应该很不错，很大的。中国有太多的好地方值得去看看了。地大物博，幅员辽阔，中国的好地方不少。有空或时间和经济条件允许，都可以看看的。 长江三峡是我国长江一段山水壮丽的大峡谷，三峡西起重庆奉节县白帝城，东到湖北宜昌县南津关，由翟塘峡、巫峡、西陵峡组成。全长193千米，这是常说的“大三峡”。 以上分享的内容都是个人的观点的看法。同时也希望我分享的内容能够帮助到大家。 在这里同时我也希望大家能够喜欢我的分享，如果大家有更好的关于这个问题的解答，我还望分享评论出来共同讨论这话题。 在这里，我真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，身体 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！ 这景，好怀疑啥？必须得来三峡。 值得去，有很多景区可以游 三峡是值得一去的，长江三峡景色久负盛名，被誉为大自然造就的“天然画廊”、“人间仙境”。其中，瞿塘峡雄伟险峻，巫峡秀丽深幽，西陵峡滩多水急，礁石林立，更有小三峡葱郁苍翠，水流清澈见底。两岸众多的名胜古迹和优美动人的传说令人神往！更有三峡大坝可以给您展现“高峡出平湖”的美景。是旅行游玩的必选之地，您可以带着家人朋友，打开您的直播，让您更多的亲戚朋友在您的直播中感受一下三峡的雄伟壮观。您可以边旅行边赏景，领略一下祖国山河的无线风情！！

知识管理含义是什么内容？ 知识管理的含义 从企业经营的角度出发，也许可以给出如下的定义：知识管理是指通过对企业知识资源的开发和有效利用以提高企业创新能力从而提高企业创造价值的能力的管理活动。 根据这个定义，知识管理的终极目的与其他管理的终极目的一样，是为了提高企业创造价值的能力。但知识管理的直接目的是要提高企业的创新能力，这也是知识管理在新的经济时期之所以必然出现并且广泛兴起的直接驱动力。 在由工业经济向知识经济转变的过程中，在知识经济时代，企业创新是企业在市场上赢得竞争优势和提高竞争力水平的基本途径，而知识资源在企业生产率提高和财富增长中的日益不可替代的作用是企业创新 的主要源泉。 知识管理的主要任务是要对企业的知识资源进行全面和充分的开发以及有效的利用，这也是知识管理区别于其他管理的一个主要方面。以往的管理无论其对象是人还是物，都没有将企业创新的根本力量——知识看作企业的一个相对独立的资源体系而加以全面和综合的管理。 知识管理不同干信息管理。信息管理主要侧重的是建立并维持一个通畅且高效的信息网络。从事信息的收集、检索、挑选、分类、存储、传输和分析等等。尽管在信息管理的高级阶段，信息管理人员也参与一些商业竞争方面的战略分析，但对如何利用信息来进行企业创新在信息管理中并没有什么特殊的要求，而且 往往企业的信息管理者和信息的使用者之间沟通不够。而知识管理则是对包括信息在内的企业所有的知识重要实施全面的管理，要把企业的知识资源统筹起来，于其他资源相结合致力于企业的创新活动。所以，与知识管理相比，信息管理只是知识管理中的一部分内容。 什么是知识管理？有什么作用？ 知识管理的内容定义很多，目前并没有形成统一的认识。 可做参考的有：维格（k.wiig,1997）认为，知识管理主要涉及四个方面：自上而下地监测、推动与知识有关的活动；创造和维护知识基础设施；更新组织和转化知识资产；使用知识以提高其价值。国内著名学者乌家培教授（1998,1999）认为“信息管理是知识管理的基础，知识管理是信息管理的延伸与发展”，“信息管理经历了文献管理、计算机管理、信息资源管理、竞争性情报管理，演进到知识管理。 知识管理是信息管理发展的新阶层，它同信息管理以往各阶段不一样，要求把信息与信息、信息与活动、信息与人连结起来，在人际交流的互动过程中，通过信息与知识（除显性知识外还包括隐性知识）的共享，运用群体的智慧进行创新，以赢得竞争优势。”他还评述道：“对于知识管理的研究，最宽的理解认为，知识管理就是知识时代的管理，最窄的理解则认为，知识管理只是对知识资产（或智力资本）的管理。” 关于知识管理 知识管理系统指的是通过计算机软件系统，将企业内部或者外部的知识，分门别类的进行整理，存储，以便企业相关人员在需要相关知识的时候，可以及时调用，这样就能帮助企业提高核心竞争力。 企业如果想把知识管理系统做好，一般都会选择专业的软件。 因为知识管理看似简单，但实际上信息量非常大，需要将信息收集、信息浏览、信息编辑、信息共享等功能融为一体。使用户在浏览网络的时候更加方便、安全、高效地搜集、存储信息，并更加集中、有效地管理和分享信息。 在出版社、学校等地方工作的：在线编辑、程序员、研究者、学生、信息专家、文档管理人员以及各类网上阅读者和信息搜集者尤其需要知识管理系统。企业、 *** 也需要知识管理系统进行信息储备和共享。 你可以在网上搜索一下网摘知识管理系统 ZetaScope，是由优捷信达公司研发的，在知识管理系统方面技术非常突出，除了你所需要的知识管理功能，还有推荐功能、信息搜集功能和分享功能。非常好用。 什么是知识管理？ 关于什么是知识管理系统，并没有一个统一的定义。根据组织状况的不同，每个组织都需要发现适合自己的知识管理系统。当我们讨论知识管理系统时，我们集中在那些能够有效存储信息，同时能够实现高效的知识流转、共享、发现的系统。例如： l 一种能够按照索引访问那些关键的商业资料（例如销售概况或者员工对企业流程的建议）的文档管理系统。 l 一个专业技能发现工具，使用它可以发现在整个组织或者企业中，那些人在特定的领域中具备了较高的专业的技能，并探讨如何分享这些技能。 您的组织是否需要一个知识管理系统？ 其实目前在很多的公司中都存在着很好的“知识管理系统”，当然这种系统是一种非正式的、零散的、不系统的应用，同时这种自发的系统主要是手工操作的系统。例如企业的经理们经常使用网络上的共享硬盘或者是Exchange中的公用文件夹来储存重要的资料，同时经理们主要通过电话或者电子邮件的形式对于企业内人员进行观察，从而发现那些专业技能方面的行家里手。 这些非正式的、零散的、不系统的应用可以解决部分企业知识管理中的问题，但是随着组织或企业的成长，特别是地域的扩张，一个自动化的知识管理系统就显示出非常重要的意义，相对与原始的手工知识管理它可以为企业带来更加巨大的利益。它通过更好的组织信息、分享信息、使用信息以及提供搜寻功能，使得企业的员工和各级经理们可以容易的在最合适的时间找到最合适的文档并能找到拥有某种核心能力的最合适职员。 成功的知识管理实施的关键是什么？ l 与任何大型信息系统实施一样，高层的支持对于知识管理系统实施的成败是十分关键的。由于大部分企业或者组织中都没有专门的部门负责知识管理，在实施过程中，高层管理人员必须既要支持系统的实施，又要支持一个新的部门的成立---一个负责全组织内知识管理的部门。高层的支持必须是竭尽全力的，这种支持来自与高层对于知识管理的正确认识和对知识管理对企业价值的认知。 l 信息的手工输入是知识管理系统中对信息进行分类和组织的关键问题。许多管理人员期望计算机可以自动产生一个令系统用户满意的分类（信息组织方案）。这是一个错误的设想，对新信息的分类和对关键词的组织都是决定系统成败的任务。在这个过程中，技术可以发挥部分作用 知识管理的内容和特点？ 知识管理（Knowledge Management）是一项在1990年代中期开始在全球崛起的学术与商业应用主题，针对个人及社群所拥有的显性知识和隐性知识的确认、创造、掌握、使用、分享及传播进行积极及有效的管理。 其主要涵盖的固有理论及应用层面包括学习型组织、企业文化、资讯科技应用，及人事管理等。 知识管理一般重视以改进效果、竞争优势、创新、分享知识学习、整合知识和持续改进为企业目标。知识管理与组织学习类似，但也有区别，更注重对知识作为战略资源的管理，鼓励分享知识，是企业学习的一种好方法。 知识管理的特点，以下仅供参考： 第一，知识管理是基于对“知识具有价值、知识能够创造价值”的认识而产生的，其目的是通过知识的更有效利用来提高个人或组织创造价值的能力。知识管理的基础活动是对知识的识别、获取、开发、分解、使用和存储。特定的知识管理活动需要投入金钱与劳动力，这些活动包括：第一，知识的获得，即创建文件并把文件输入电脑系统；第二，通过编选、组合和整理，给知识增添价值；第三，开发知识分类方法，并标示对知识的新贡献的特点；第四，发展信息技术基础，实行知识分配；第五，就知识的创造、分离和利用对雇员进行教育。 第二，对于企业而言，知识管理是一种全新的经营管理模式，其出发点是将知识视为企业最重要的战略资源，把最大限度地掌握和利用知识作为提高企业竞争力的关键。知识管理把存在于企业中的人力资源的不同方面和信息技术、市场分析乃至企业的经营战略等协调统一起来，共同为企业的发展服务，创造整体大于局部之和的效果。 第三，知识管理不仅是最新的管理方式，而且代表了理解和探索知识在管理和工作中的作用的新发展，这种理解和探索的方式更加有机、全面。当企业面对日益增长着的非连续性的环境变化时，知识管理是针对组织的适应性、组织的生存及组织的能力等重要方面的一种迎合性措施。本质上，它嵌涵了组织的发展进程，并寻求将信息技术所提供的对数据和信息的处理能力以及人的发明和创新能力这两者进行有机的结合。个人和组织要适应现代经济日益复杂多变的环境，知识管理是真正的向导。 第四，知识管理产生的根本原因是科技进步在社会经济中的作用日益增大。随着知识经济的到来，知识管理将遍及社会各个领域，它将使大到一国、小到企业、机构和个人摆脱传统资源或资本的限制，获得新的竞争优势，因而具有强大的生命力和广阔的发展前途。 如何进行知识管理 【进行知识管理的步骤】 1、认知：认知是企业实施知识管理的第一步，主要任务是统一企业对知识管理的认知，梳理知识管理对企业管理的意义，评估企业的知识管理现状。帮助企业认识是否需要知识管理，并确定知识管理实施的正确方向。主要工作包括：全面完整的认识知识管理，对企业中高层进行知识管理认知培训，特别是让企业高层认识知识管理；利用知识管理成熟度模型等评价工具多方位评估企业知识管理现状及通过调研分析企业管理的主要问题；评估知识管理为企业带来的长、短期效果；从而为是否推进知识管理实践提供决策支持；制定知识管理战略和推进方向等。 2、规划：知识管理的推进是一套系统工程，在充分认知企业需求的基础上，详细规划也是确保知识管理实施效果的重要环节。这个环节主要是通过对知识管理现状、知识类型的详细分析，并结合业务流程等多角度，进行知识管理规划。在规划中，切记知识管理只是过程，而不能为了知识管理而进行知识管理，把知识管理充分溶入企业管理之中，才能充分发挥知识管理的实施效果。主要工作包括：从战略、业务流程及岗位来进行知识管理规划；企业管理现状与知识管理发展的真实性分析；制订知识管理相关战略目标和实施策略，并对流程进行合理化改造；知识管理落地的需求分析及规划；在企业全面建立知识管理的理论基础。 3、试点：此阶段是第二阶段的延续和实践，按照规划选取适当的部门和流程依照规划基础进行知识管理实践。并从短期效果来评估知识管理规划，同时结合试点中出现的问题进行修正。主要工作内容：每个企业都有不同的业务体系，包括：生产、研发、销售等，各不同业务体系的任务特性均不相同，其完成任务所需要的知识亦有不同，因此需要根据不同业务体系的任务特性和知识应用特点，拟订最合适、成本最低的知识管理方法，这称为知识管理模式分析KMPA。另外，考虑到一种业务体系下有多方面的知识，如何识别关键知识，并判断关键知识的现状，进而在KM模式的指导下采取有针对性的提升行为，这可以称为知识管理策略规划KSP。所以，此阶段的重点是结合企业业务模式进行知识体系梳理，并对知识梳理结果进行分析，以确定知识管理具体策略和提升行为。本阶段是知识管理从战略规划到落地实施的阶段，根据对企业试点部门的知识管理现状、需求和提升计划的分析，应该考虑引入支撑知识管理落地的知识管理IT系统。根据前几个阶段的规划和分析，选择适合企业现状的IT落地方法，如带知识管理功能的办公协同系统、知识管理系统、知识门户落地等等。可以说，本阶段在知识管理系统实施中难度最大，需要建立强有力的项目保障团队，做好业务部门、咨询公司、系统开发商等多方面协调工作。 4、推广和支持：在试点阶段不断修正知识管理规划的基础上，知识管理将大规模在企业推广，以全面实现其价值。推广内容：知识管理试点部门的实践，在企业中其他部门的复制；知识管理全面的溶入企业业务流程和价值链；知识管理制度初步建立；知识管理系统的全面运用；实现社区，学习型组织、头脑风暴等知识管理提升计划的全面运行，并将其制度化。 5、制度化：制度化阶段既是知识管理项目实施的结束，又是企业知识管理的一个新开端，同时也是一个自我完善的过程。要完成这一阶段，企业必须重新定义战略，并进行组织构架及业务流程的重组，准确评估知识管理在企业中实现的价值。 【知识管理】所谓知识管理的定义为，在组织中建构一个量化与质化的知识系统，让组织中的资讯与知识，透过获得、创造、分享、整合、记录、存取、更新、创新等过程，不断的回馈到知识系统内，形成永不间断的累积个人与组织的知识成为组织智慧的循环，在企业组织中成为管理与应用的智慧资本，有助于企业做出正确的决策，以适应市场的变迁。 什么是知识管理？知识管理的方法？ 就是为企业实现显性知识和隐性知识共享提供新的途径，知识管理是利用集体的智慧提高企业的应变和创新能力1.人力资本 培训费用 组织学习 员工忠诚度 管理经验 2.创新资本 研发费用 从事创新的员工比率 产品更新 知识产权 3.客户资本 满意度 服务质量 合作的时间 重复购买 销售额 4.知识识别阶段 知识库中联系的数目 知识库中主题的数目 点击率 生产力 5.知识诱导阶段 来自于知识库的新需求 可达到的相关资源 6.知识分发阶段 推的方式分发 拉的方式分发 7.知识利用阶段 知识聚集活动中的系统利用率 用户满意度 知识利用过程中产生的商业机会。

最近经常有摆摊月入几万，年入上百万的新闻上了热搜，还吸引了不少本身工作稳定的人裸辞去摆摊。然而，摆摊真的那么赚钱吗？我来说说我的看法：一、摆地摊的确能赚钱，但生意火爆的却是少数，大部分仅够温饱。摆地摊是可以挣钱，但是却有一个漫长的过程，你第一天摆就开始火爆的机率为0，除非你有特别特殊的吸引人方式。比如：你帅得如同，或者美得比肩，有这样的颜值，要是摆摊的话是有极大的爆点的。这时只要你卖的东西不是太坑，基本上就能爆。卖鱼西施但是，如果你只是普普通通的人，甚至嘴也笨，甚至还有点社恐，这样的情况别说能爆了，当天摆摊能“发市”就已经不错了。二、摆摊要能够最基本算一笔账，如果你想收入多少，每天得有多少营业额。很多摆摊是奔着别人月入几万或者年入上百万去的。并且，他们在开始做的时候，甚至没有想过真的要年入上百万，需要卖多少东西。我就拿卖西瓜来说吧。如果想做到利润月入3万，那么一天就需要1000的利润，在鲜果有至少5%的损耗，假如利润率你能做到45%，那么你至少得卖出6万的营业额，每天得2000元。拿深圳目前的西瓜价格来说，是3.98元/斤（浮动），也就是说，你每天得卖500斤的西瓜，才可以做到日入2000元。而500斤的西瓜，得50个，那么，你出摊的运输就得要有这样的装载能力，并且在后续还不能选一弹就破的麒麟瓜，不然能亏死你。三、如果你在试摆的时候没把握做到你心目中的营业额，那就不要裸辞摆摊。西瓜比较重，可能我说完就有人放弃这种了，再说说大部分人选的烤肠。烤肠是创业成本比较低的，拿大淀粉肠来说，每根2元，利润8毛-1元，我就算你1元，你每天就得卖200根，才能做到月入6000，跟一般的上班族持平，并且得整月无休。如果你想做到月入上万，那么你就得每天卖300根烤肠，不知道你能不能卖得出去了。有些卖玩具的，你也得想想你所选的地方周边有没有孩子，孩子多不多，并且，跟周边带孩子的也是有关的，一般老人带孩子的，一般都不买东西，而妈妈带娃的，买东西的也少，如果是男人带娃的，多半却会给孩子买玩具。所以说，摆摊其实没有你想象中那么简单，在下班后想搞个副业，尝试一下是可以的，但是，裸辞去摆摊的，我并不是很赞同，因为现在有很多人连交流都木讷，摆摊那是做生意，得先搞明白。

【 #自我鉴定# 导语】自我陈述要证明自己所取得的成绩，简单介绍一下自己的资历，就读的学校，主修和选修的科目。特别优秀的科目可以列出该科的考试成绩。以下是 为大家整理的自我陈述范文【五篇】，供大家参考学习。 1.自我陈述范文 　　本人作为中国人，我拥有一颗真诚的中国心，国徽是我今生的信仰，五星红旗是我永恒的骄傲。我也关心国家大事，学习时事政治，并对它们都有我自己独到的见解。 　　在学习上，我有明确的目标，进取心强，持之以恒，知难而进。不甘落后，我坚信，只要是我能想到的并相信它终将成为现实。 　　在课余时间，我博览群书，开阔视野，丰富头脑，不断充实自己。用带有青苹果味的笔芯记下我的成长经历，用点滴色彩斑斓装扮自己的生活，我相信学习是快乐的。 　　学习是一个不断完善大过程，脚踏实地行走的过程，而不是虚度年华。"临渊羡鱼，不如退而结网"，得到了网，那么渔也是快乐的事。 　　青春是一朵秀丽的花，高中的我们定格在了第十八枚花瓣，人生中的这段高中故事就要结束了。然而，毕业于我不是结束，而是另一个开始。一段路途走到终点便是胜利，只需记住该记住的，带走该带走的，然后向下一个起点。在这天朗气清，惠风和畅的春光里，给自己一个。用春天般绚丽的情思构建理想的阶梯；用夏阳般火热的激情升腾人生的温度；用秋叶般深沉的内涵熔铸豁达的品质；用冬雪般凛冽的锋芒刺破前进的最后屏障。 　　高中生活因有我而精彩，我因高中生活而充实。 2.自我陈述范文 　　本人回顾这丰富多彩的学习生活，我已在老师的辛勤培育下成长为一名品学兼优的合格中学生了，这些日子将永远铭记在我心中。 　　想起刚刚踏进高中校门时的我，天真，稚气，头脑简单，抱着对新生活的期待，进了一班。在我们那种三的高中，并没有很多精英学生，一班是年级前三十的学生组成的班级，大多是一些离上四学校分数线还差一点的学生。那时的我自以为自己成绩可以，但由于我的贪玩，我的不成熟，第一次月考就考了倒数，我躲在柜子的门后面，偷偷的哭，因为不想让别人看到失败者的眼泪。那天我决定不再那么不懂事，那么幼稚，嬉笑玩乐，不是真正的快乐，我告诉自己，今后，再不会为考不好而哭泣，再不会做只会哭泣的失败者，那只会让自己觉得更屈辱。 　　以后的考试，我进步了，却很不稳定，时上时下。我也总是在欢喜与失落之间徘徊。庆幸的是，每一次考砸，我都没有再流过眼泪。 　　竞争是非常激烈的，一不小心就会面临离开一班的危险，那时我是很担心的，远没有现在这样的淡定从容，我无法想象自己要是被踢出这个班后会怎样。于是，我在忐忑不安的心境之下，努力着，成绩依然不出色，还起伏不定。 　　直到高二上学期结束，这一年半的时间，我成熟的很快，如果说高中之前我的成长是步行的话，那这一年多就是百米冲刺。到这一学期的期末考试为止，我终于名列前茅，也稳定了下来。我想，是因为我心态的成熟，不管是考试还是友谊方面，我都保持平静的心。 　　现在，我与班里同学保持着友好和谐的关系，与宿舍的舍友亲密热情，我学会了去适应别人，所以我可以与每个人都很好的相处。 　　面对高三，我在各方面都有显著进步，但我也清楚地认识到自己的不足之处：钻研精神还不够。在今后的学习中，我相信我一定能克服这个缺点，我要考上大学，我不知道我不上大学的话，还可以做什么，所以我一定要考上。 3.自我陈述范文 　　本人作为一名高中生，我明辨是非，关心国家大事，为使自己成为社会主义伟大事业的接班人而努力学习。在校，我模范遵守校纪校规，以强烈的集体荣誉感和高度的责任感为班级工作出谋划策。高中三年均担任班级学习委员，组织辩论赛、知识竞赛等活动，表现出较强的组织能力，成为老师的得力助手，并在同学中树立较高威信。我严于律己，好胜心强，努力提高思想觉悟，平时积极参加社会实践，注重培养自己的能力。多次参加青年志愿者活动，具有乐于助人的品德。由于各方面表现突出，高中三年均被评为校三好生，并于高二年被评为市级三好生。 　　学习成绩优异，勤学好问，刻苦钻研，在学习过程中不断总结，能融会贯通，发挥思维敏捷，理解能力强的优势，力求做到精益求精，多次取得文科一、二名的好成绩，并参加数学、英语、生物竞赛班，努力为校争光。荣获省第xx届中学生生物竞赛xx赛区三等奖，在高三年全国高中数xx赛中获xx省三等奖，全国优胜奖。 　　在日常生活中，我十分重视锻炼身体，具有良好的心理和身体素质，体育成绩优秀，体锻达标。我兴趣广泛，热爱生活，尤其喜欢唱歌和绘画，曾在年段书法比赛和手抄报比赛中获奖。热爱劳动，能认真负责做好每一次值日生工作。 　　经过三年学习，我在德、智、体诸方面都取得了长足的进步，但也清醒地认识到自己的不足之处，学习还应更细心，防止因审题粗心而失分，争取在高考中发挥自己的水平，向祖国汇报。 4.自我陈述范文 　　本人作为一个合格的中学生，在道德与素养方面，我诚实守信，待人真诚，孝敬父母，信守诺言，言行一致，不做损人利己的事，考试不作弊；我有责任感，体现在积极参加集体活动和社区活动，珍视和维护集体荣誉，爱护公共设施，关心社会和他人，乐于助人；我自尊自爱，尊重师长，尊重他人的人格，举止文明，没有打架斗殴纪录，不弄虚作假、知错就改，具有积极心；我自我约束，遵纪守法，没有违规违纪受处分纪录，能评价和约束自己的行为，不吸烟，不喝酒，不赌博，拒绝毒品，不去未成年人不能进入的场所。 　　在劳动与技能方面，我有良好的劳动态度和技能水平，表现在积极参加劳动，认真学习劳技课程，具有一定的劳动能力和信息技术能力，实验操作考查合格。在实践和探究上，我积极参与社会实践活动，有社会实践和探究精神：乐于服务社会，具有兴趣和好奇心，能提出问题。有独特见解，积极参加综合性学习，爱好科技，具有科技特长。在交流与合作上，我能与同伴协作，沟通分享：与同学友好相处，无严重有意伤害、歧视同学行为，能接纳他人，能与他人合作共同完成任务，能与他人交流和分享，尊重并理解他人的意见。 　　在运动与健康上，我具有良好的身体素质，体质健康标准测试达到合格，具有体育爱好和特长；积极参加体育活动，有良好的体育锻炼态度和习惯，珍爱生命，保护生态环境，不穿奇装异服，不佩带首饰，不化妆，不理怪发，没有不良嗜好。在审美与艺术方面，我有健康的审美情趣，和一定的审美鉴赏能力，健康上网，不传播不良信息，积极参加艺术活动，具有艺术爱好和特长，音乐、美术课态度认真，成绩合格。 5.自我陈述范文 　　本人虽然高中三年来，我在各方面都有显著进步，但我也清楚地认识到自己的不足之处：钻研精神还不够。在今后的学习中，我相信我一定能克服这个缺点，以自己的所学所长更好地报效祖国。 　　总的来说，高三这半年较高一高二在心态上有了明显的改变，比以前更加积极了，更感觉有动力了，似乎渐渐地找到了全新的方法，课堂上更加专注了，效率也提高了不少，感觉心态有所调整，反而比以往从心理上有少许轻松。能积极地面对每一天，以更加从容和成熟的心态去上好每天的课，也能更为主动的去问题。也希望在成绩上能在原有基础上更进一步，弥补弱势学科和他人的差距，要在薄弱科目上更多下功夫。 　　依然用笑容面对每一件事，每一个人，还有几个月的时间，不能懈怠，要用更饱满的热情去学习，去奋发，尽的努力拥有一个美好的夏天。就每一天来讲，还是要踏踏实实地干好自己的活，心如止水，始终不忘当前的主要任务，不能放过任何一问题，一步一个脚印地走到六月！

1、在工作中严格执行寝室管理制度，以身作则，对学生切实贯彻严格关爱与信任，要求引导教育相结合的原则，使孩子能合理安排自己的生活，学习时间，养成一个良好的生活习惯。2、学生进入寝室，生活老师必须在岗，并及时到各寝室进行巡视，安排学生做好就寝前准备工作。随时进行思想，安全，习惯等方面的教导发现问题及时解决。3、就寝时首先要查人数，确保寝室安静，来回巡查到学生入睡。起床铃响后，生活老师迅速提醒学生起床，拉窗帘，根据季节安排开关窗户，检查寝室内务整理，卫生值日，督促保证学生按时离开寝室。生活老师中午查寝，晚上查寝，在11点半之前不能睡觉。4、学生离开寝室，内务整理，卫生值日要做到位，不到位由生活老师协助解决。室内的箱子脸盆要统一摆放整齐，没有乱摆现象。柜子面，电话机，暖瓶，空调保持干净整洁。5、生活老师要多和学生交流，沟通，每天提醒孩子盖被子。随季节变化及时提醒孩子穿衣服，注意饮食。（天气干燥时提醒孩子多喝水喝汤，冬季提醒孩子不能喝液体奶，饮料，冷水）。提醒孩子注意个人卫生，吃饭前必须洗手，吃过饭隔一段时间再吃水果。6、学生有病生活老师按病情及时让学生吃药或到医院治疗，并通知家长。7、学校安排学生洗澡，进入寝室后，生活老师必须督促学生洗澡，学生不能利用洗澡时间在寝室逗留，做与洗澡无关的事情。8、学生离校前，洗手间厕所走廊楼梯室内包括床下，必须拖扫干净。等学生全部离校，生活老师方可离校。生活老师必须在返校前一小时到校。9、按学校规定时间开关空调，由生活老师开关，不许学生私自开空调。节约用电，人走灯熄，杜绝长流水，加强公物管理，杜绝因管理不善造成公物破坏。10、生活老师在工作上相互协作，和睦相处，以大局为重。服从校领导的安排。生活老师要坚守岗位，有事外出要请假。管理学生技巧1、要走进孩子的世界，做孩子的知心朋友。中学生有他自己的世界，有他自己的不同于成人的生活，他在他的世界里会如鱼得水。生活老师要主动和学生打成一片，了解他们的生活习性，除了在生活上给予他们无微不至的关怀外，更重要的是要了解他们的特长与爱好，积极参与到学生的课外活动中去，既做他们的良师，更要做好他们的朋友，陪伴孩子度过人生当中一段最美好的时光。2、要尊重孩子的人格，学会宽容。孩子们心中总会有这样那样的困惑，在当今信息时代，困惑更多。做教师的必须对学生的情况作深入了解，对孩子的心理变化作细致观察，只有这样，教师才能更好地接触到学生情感的“点子”上，这是沟通和传递情感的渠道。教育必须尊重学生的差异性，“多一把衡量的尺子，就会多出一批好学生”。

企业消防应急预案1 第一章：总则 第一条：编制目的 为了提高股份公司对各类消防安全事故的应急响应和处理能力，建立快速、有效的抢险、救援机制，最大限度地减轻火灾、消防安全事故造成的损失，结合本股份公司实际情况制定本预案。 第二条：编制依据 以《中华人民共和国突发事件应对法》、《中华人民共和国消防法》为法律依据。 第三条：适用范围 本预案适用于股份公司范围内发生的消防安全事故。 第四条：工作原则 应急处置应按照轻重缓急的原则进行，股份公司各单位及各部门在火灾事故预防与应急处理工作中，必须遵循“预防为主、常备不懈”的方针，贯彻“集中领导、分级管理、统一指挥、运行高效”的原则。 第二章：应急培训 第五条：消防器材的使用原理及方法 一、手提式干粉灭火器 1、ABC干粉灭火器主要由盛装粉末的粉桶、贮存二氧化碳的钢瓶、装有进气管和出粉管的器头以及输送粉末的喷管组成。 2、ABC干粉灭火器主要适用于扑救石油及其产品、可燃气体和电器设备的初起火灾。 3、使用ABC干粉灭火器时，应先拔掉保险销，一手握住喷粉管最前端，使喷嘴对准火源，另一手紧握导杆提环，将顶针压下，干粉即喷出。 4、ABC干粉灭火器应保持干燥、密封，以防止干粉结块。同时要防止日光曝晒，以防二氧化碳受热膨胀而发生漏气现象。应定期检查干粉是否结块，二氧化碳气量是否充足。干粉灭火器分为手提式和推车式两种。 二、1211灭火器 1、1211灭火器主要由筒身(钢瓶)和筒盖两部分组成。钢瓶内装满1211灭火剂，筒盖上装有压把、压杆、喷嘴、密封阀、虹吸管、保险销等。 2、1211灭火器主要适用于扑救油类、精密机械设备、仪表、电子仪器设备及文物、图书、档案等贵重物品的初起火灾。 3、使用时，先拔掉保险销，然后握紧压把开关，压杆就使密封阀开启，1211灭火剂在氮气压力作用下，通过虹吸管由喷嘴喷出。松开压把开关，喷射即中止。 4、1211灭火器应放置在不受日照、火烤的地方，但又要注意防潮，防止剧烈震动和碰撞。要定期检查压力表，发现低于使用压力的十分之九时，应重新充气。同时要定期检查重量，低于标明重量十分之九时，应重新灌药。1211灭火器分为手提式和推车式两种。 三、其它消防用具 1、消火栓：消火栓是连接消防供水系统的阀门装置，分室内消火栓和室外消火栓两种。 2、水龙带：常用的水龙带有内扣式和压簧式两种。水龙带平时应卷好存放在通风、干燥的地方，防止腐烂。水龙带是连接消防泵(或消火栓)和水枪等喷射装置的输水管线。 3、消防水枪：水枪是一种增加水流速度、射程和改变水流形式的消防灭火工具。根据水枪喷射出的不同水流，分为直流水枪、开花水枪、喷雾水枪和开花直流水枪等，它们的作用如下：直流水枪是用来喷射密集充实水流的水枪。开花水枪是用来喷射密集充实水流的水枪，它还可以根据灭火的需要喷射开花水，用来冷却容器外壁、阻隔辐射热，掩护灭火人员靠近着火点。喷雾水枪是在直流水枪的枪口上安装一只双级离心喷雾头，使水流在离心力作用下，将压力水变成水雾。喷雾水枪喷出的雾状水流，适用于扑救油类火灾及油浸式变压器、多油式断路器等电气设备火灾。开花直流水枪是一种可以喷射充实水流，也可以喷射伞形开花水流的水枪。 第六条：每年由指定负责人对运行、检修、安全生产管理等应急人员进行一次预防和扑救火灾方面的知识、技能培训。包括：如何报火警、如何使用灭火器、火场逃生、烧伤烫伤处理、外伤止血包扎等。 第七条：本预案每二年由安保部门负责组织各单位及相关部门应急人员进行一次全面演练，每年进行一次组合演练或单项演练。演练结束后，需对演练的结果进行总结和评估，对本预案在演练中暴露出的问题和不足应及时修订完善。 第八条：每年由安保部负责对股份公司员工进行一次防火安全教育，使其了解各种火灾事故的发生原因，了解事故现场救护的方法，了解各种警报的含义和应急救援工作的有关要求。不断增强股份公司员工的消防安全意识，减少和避免火灾事故的发生。 第三章：应急措施 第九条：火灾事故的应急过程主要以扑救火灾、医疗救治、抢救贵重设备等为主要任务。 第十条：在消防安全事故突发时能及时有效地进行应急处置，全股份公司所有人员在保证自身安全的情况下，服从专人指挥最大限度地保证职工人身安全和股份公司财产安全，按照“救人第一和快速有效”的处理事故原则，及时灭火、抢险、消除险情、控制事态发展，将事故损失降低到最小程度。 第十一条：全股份公司消防设备，指定的车辆、照明装备、防护装备、救护物品等，均可作为应急装备资源。 第四章：应急联络 第十二条：应急联络 内部应急电话： 外部救缓电话：119、120 第五章：应急救援指挥机构设置 第十三条：股份公司成立消防安全应急救援指挥领导小组。 组长： 常务副组长： 副组长： 成员： 应急指挥领导小组下设办公室，办公室设在公司安保部，由兼任办公室主任，黄先生、杨先生、林先生任办公室副主任。 企业消防应急预案2 一、消防演练的目的： 组织本次火灾事故应急演练，一是增强员工的消防安全意识，熟练使用各类消防灭火器材，提高对火灾扑救工作的组织能力和处理能力，做到在发生紧急情况下，能够迅速有效地、有序地开展救援工作，把事故危害减少到最低程度。二是组织联合演练，加强与车队之间联动指挥的默契度。 二、火灾事故应急演练时间和地点： 时间：拟定于20xx年5月下旬 地点： 三、参加人员： 油库全体人员、车队部分人员。 观摩人员：配送中心相关领导。 四、现场分工及职责 （一）指挥人员及职责 现场总指挥：东传辰 职责：全权负责、指挥、调度、协调相关部门做好演练的准备和演练工作，取得实质性效果，为防止突发性事故的发生，减少一般性事故，杜绝重、特大事故和应急救援预案的实施开创新局面。 现场副总指挥：郑忠云、刘东武 职责：配合协助总指挥做好现场调度、协调指挥工作。 现场协调：赵亮 职责：负责协调好有关部门做好演练的准备工作及现场协调、调度、摄像工作。 （二）人员分工职责 抢险组 郑忠云：发生事故后，作为应急抢险组组长，负责组织应急抢险组组员对火灾进行扑救。（第一批10个人用灭火器，每次1人；第二批10个人用水带，每次2人。） 成员：关伟、黄宪友、李广新、张焕庆、李虹、王少文、李占柱、闫胜军、尹建文、张鑫、苍学峰、马新利、宫俊龙、尚青林、张恩森、周连友、田兵、东健、孙玉光、袁世斌、史春乐 李前生：发生火灾后关闭付油作业，组织人员关闭阀门，安排现场停靠车辆迅速离开事故现场 成员：刘天宇、刘鑫、王秀云、周世红、车队司机警戒组 安排人员进行警戒隔离，引导消防车辆入库。 成员：邓宏伟、田丹丹、孟丽丽、关白玲、李凤君、杜香芝、关伟荣、肖艳、于冬梅 供应组 刘志：发生事故后，作为应急物资保障组组长，负责组织 应急物资保障组准备应急物资包括备用的消防器材、消防水带、应急防护用品等。 成员：王晓侠、柴镭、龙海军、雷霖霖、唐开宇、孙岩、刘德军、李思禹、王德运 信息组 文岩、贾玉琴：负责事故发生后，向119报警，并与相关部门进行联系沟通。 赵亮：负责应急演练过程中过程的拍照 救护组 刘闻：负责人员伤亡后，简单的救护。并协助医院救护人员抢救伤员。 成员：郑懿、郑永峰董国斌、王伟刚 五、应急演练的项目 1、火灾事故发生后事故报告及应急处理 2、火灾事故发生时作业人员应急疏散逃生 3、火灾事故发生后油库组织人员进行应急抢险火灾扑救 4、消防器材灭火演练 六、应急演练的背景： 此次火灾事故演练背景如下： 付油现场付油作业时， 七、消防演练的程序： 1、人员应急疏散 2、火灾事故发生 3、火灾事故逐级上报 4、应急物资保障 5、应急抢险火灾扑救 6、消防器材灭火演练 7、演练现场总结 八、演练详细步骤： 火灾事故报告及应急处理： 1）东传辰在接到现场人员李思禹事故报告后，第一时间将启动火灾事故应急预案，并上报配送中心应急领导办公室。 2）东传辰第一时间联系郑永峰启动报警按钮。油库全体人员立即到集合点集合。 3）人员集合完毕，各组长清点人数后向总指挥报告。 4）东传辰要求郑忠云为应急抢险组组长，带领组员手持灭火器材赶赴火灾现场进行火灾扑救。要求刘志为物资保障组组长，带领组员准备干粉灭火器、消防水带、水枪等应急物资赶赴现场做好物资保障工作。李前生立即进入切断电源，关闭阀门。要求刘东武为警戒组组长带领人员对事故区域进行警戒，并组织人员疏导车辆。 火灾事故应急疏散： 接到应急指挥命令后，警戒组组长车队其他人员按照油库应急逃生图及疏散指示标志进行应急逃生到安全地点。 火灾应急抢险火灾扑救： 接到应急指挥命令后，应急抢险组组长郑忠云立即带领组员手持消防器材赶赴火灾现场对火灾进行扑救。 火灾应急物资保障： 接到应急指挥命令后，物资保障组组长刘志立即组织组员携带干粉灭火器、消防水带、水枪等应急物资赶赴现场支援应急抢险工作，李前生第一时间将电源切断，关闭作业阀门，引导现场车辆尽快离开，并及时向应急抢险组组长报告。 赵亮：事先准备好相机在合适位置进行整个过程的拍摄工作。火灾事故现场保护及检查： 火灾扑灭后，应急抢险组组长组织对现场进行保护，使用隔离带进行现场隔离，并进行拍摄处理，同时对现场进行检查，消除火灾隐患。 火灾事故应急演练现场总结： 1、演练结束后全体集合。 2、东传辰对演练进行现场总结。 3、公司领导对演练进行现场总结。 消防器材灭火演练： 1、现场安全监督对灭火演练做好安全要求。 2、人员进行灭火演练。 九、火灾事故应急演练器材： 灭火器材若干、消防水带卷、水枪个、板手把， 戴安全帽、穿工作、照相机1个。 十、火灾事故演练注意事项： 1、广大员工要清醒地认识到本次演练的重要性 2、为避免发生意外，参加演练人员必须统一听从指挥 3、参加演练女员工不允许穿高跟鞋，演练全体人员必须佩戴安全帽、穿工作服。 4、爱护消防灭火器材，尽量避免器材损坏，演练人员注意选择风向喷射，以免人员受伤。 5、严肃认真，确保演练真实感。 6、油库人员参加灭火演练人员要按时到场。 企业消防应急预案3 一、应急演练目的 1、评估企业应急准备状态，发现并修改应急预案和执行程序中的缺陷和不足； 2、评估企业重大事故应急能力，识别资源需求，澄清相关单位和人员的应急职责，改善应急救援中的协调问题； 3、检验应急响应人员对应急预案、执行程序的了解程度和实际操作技能；同时，通过调整演练难度，进一步培训和提高应急响应人员的业务素质和能力； 4、提高全员安全意识。 二、演练适用范围、总体思想和原则 本方案针对动用企业内部应急资源进行全面演练进行情景设计，按照《安全生产法》、《危险化学品安全管理条例》等国家相关法律、法规、标准和企业应急预案的要求，进行演练策划，遵守保护生命和“安全第一、预防为主”的方针以及“救护优先、防止和控制事故扩大优先、保护环境优先”的原则，并在组织实施过程中，结合实际、突出重点、讲究实效，保证演练参与人员、公众和环境的安全。 三、演练策划组 组长：xxx 副组长：xxxxxx 成员：xxxxxxxxx 其承担的任务主要包括：确定演练目的、原则、规模、参演的单位；确定演练的性质与方法，选定演练的地点与时间，规定演练的时间尺度和公众参与的程度；确定演练实施计划、情景设计与处置方案，审定演练准备 工作计划 和调整计划；检查和指导演练准备与实施，解决演练准备与实施过程中所发生的重大问题；协调各类演练参与人员之间的关系；组织演练总结与追踪。 四、应急演练参与人员 按照应急演练过程中扮演的角色和承担的任务，将应急演练参与人员分为演习人员、控制人员、模拟人员、评价人员和观摩人员，这五类人员在演练过程中都有着重要的作用，并且在演练过程中佩带能表明其身份的识别符（佩戴不同颜色的安全帽和胸卡）。 1、演习人员 按企业应急预案规定参加演练的人员及单位：厂领导、助理及事故设定岗位及所在车间、生技处（调度室）、技安处、保卫处（消防队）、设备处（十二车间）、能计处（十一车间）、物管处（十四车间）、行管处、厂工会、供运处（运管办）、职工医院、厂办、综合处等 其承担的任务主要包括：救助伤员或被困人员；保护公众安全健康；获取并管理各类应急资源；与其他应急响应人员协同应对重大事故或紧急事件；按演练程序进行演练。 2、控制组组长：xxx 成员：xxxxxxxxx（分别派驻指挥中心、事故岗位、消防队桥头） 其承担的任务包括：确保应急演练目标得到充分演示；确保演练活动对于演习人员具有一定的挑战性；保证演习进度、解答演习人员疑问和演练过程中出现的问题；保证演练过程的安全。 3、评价组组长：xxx 成员：xxxxxxxxxxxx （分别派驻指挥中心、事故岗位、消防队桥头等） 其承担的任务：观察演练人员的应急行动，并记录其观察结果；在不干扰演练人员工作的情况下，协助控制人员确保演练按计划进行。 4、模拟人员 场外应急组织模拟人员：xxx 模拟伤员：xxx 模拟应急响应效果人员：xxx（模拟泄漏）xxx（释放烟雾）模拟被撤离和疏散人员：若干 5、观摩人员 邀请市、区安监局、化医安环部等领导前来观看。 五、应急演练时间： 20xx年x月x日x：00——xx：xx时 六、应急演练目标、评价准则及评价方法 根据演练范围和目的，确定展示以下演习目标（表1） 为了达到确定演练是否达到目标要求，检验各应急组织指挥人员及应急响应人员完成任务的能力的目的，在演练覆盖区域的关键地点和各参演应急组织的关键岗位上，派驻公正的评价人员，全面、正确地评价演练效果。评价人员的作用主要是观察演练的进程，记录演习人员采取的每一项关键行动及其实施时间，访谈演习人员，要求参演应急组织提供文字材料，评价参演应急组织和演习人员的表现并反馈演习发现。按对人员生命安全的影响程度将演习发现划分为3个等级，从高到低分别为不足项、整改项和改进项。 七、演练现场规则 为确保演练参与人员、公众和环境的安全，应急演练必须遵守以下规定： 1、演习过程中所有消息或沟通必须以“这是一次演习”作为开头或结束语，事先不通知开始日期的演习必须有足够的安全监督措施，以便保证演习人员和可能受其影响的人员都知道这是一次模拟紧急事件； 2、参与演习的所有人员不得采取降低保证本人或公众安全条件的行动，不得进入禁止进入的区域，不得接触不必要的危险，也不使他人遭受危险； 3、演习过程中不得把假想事故、情景事件或模拟条件错当成真的，特别是在可能使用模拟的方法来提高演习真实程度的地方，如使用烟雾发生器、虚构伤亡事故和灭火地段等，当计划这种模拟行动时，事先必须考虑可能影响设施安全运行的所有问题； 4、演习不应要求承受极端的气候条件或污染水平，不应为了演习需要的技巧而污染大气或造成类似危险； 5、参演的应急响应设施、人员不得预先启动、集结，所有演习人员在演习事件促使其做出响应行动前应处于正常的工作状态； 6、除演习方案或情景设计中列出的可模拟行动及控制人员的指令外，演习人员应将演习事件或信息当作真实事件或信息做出响应，应将模拟的危险条件当作真实情况采取应急行动； 7、所有演习人员应当遵守相关法律、法规，服从执法人员的指令； 8、控制人员应仅向演习人员提供与其所承担功能有关并由其负责发布的信息，演习人员必须通过现有紧急信息获取渠道了解必要的信息，演习过程中传递的所有信息都必须具有明显标志； 9、演习过程中不应妨碍发现真正的紧急情况，应同时制订发现真正紧急事件时可立即终止、取消演习的程序，迅速、明确地通知所有响应人员从演习到真正应急的转变； 10、演习人员没有启动演习方案中的关键行动时，控制人员可发布控制消息，指导演习人员采取相应行动，也可提供现场培训活动，帮助演习人员完成关键行动。 八、应急演练前的准备 1、演练前1——2天，用广播通知全厂职工及企业周边群众，以免引起不必要的恐慌（企业已于2004年5月向周边群众发放了1000份《长风地区化学事故紧急疏散须知》卡片）； 2、策划组对评价人员进行培训，让其熟悉企业应急预案、演练方案和评价标准； 3、培训所有参演人员，熟悉并遵守演练现场规则； 4、采购部门准备好模拟演练响应效果的物品和器材； 5、演练前，策划人员将通讯录发放给控制人员和评价人员； 6、评价组准备好摄像器材，以便进行拍摄图片及摄像，做好资料搜集和整理。 九、应急演练事故情景说明 20xx年x月x日x：xx时，x车间x岗位正在进行光气接收作业，突然光气贮槽A01进口阀门前阀兰与管道焊接处发生泄漏，泄漏未得到有效控制并逐步升级扩散。因现场大量腐蚀性烟雾造成电气短路导致局部停电并引起该岗位易燃化学品贮槽A0n起火，消防队迅速出动，从应急取水口取水灭火。假定当时气象条件：气温30℃，多云，主导风向为东北风，风速2.1米／秒。 十、演练程序（表2） 表2演练程序（略，因太大传不上来） 十一、应急演练总结与追踪 在演练结束一周内，策划组根据评价人员演练在过程中收集和整理的资料，以及演习人员和总结会中获得的信息编写演练总结报告。策划组应对演练发现进行充分研究，确定导致该问题的根本原因、纠正方法、纠正措施及完成时间，并指定专人负责对演练中的不足项和整改项的纠正过程实施追踪，监督检查纠正措施的进展情况。 企业消防应急预案4 为了使公司全体员工了解消防基础知识，增强自我保护能力，掌握对突发火灾的应变、逃生技能，学会灭火以及有序地进行人员的紧急疏散处理，公司于2014年03月25日下午14:0016:00举行了“安全生产应急演练活动”。整个活动共分为现场模拟火灾疏散急救、初起火灾灭火器实射演练与室外消火栓操作演练三个过程，共历时2小时，参加人员55人。通过此次消防演练，不仅增强了员工的消防意识，同时还掌握了干粉灭火器、消防水带的操作使用步骤及方法，进一步提高员工应对突发事件的能力。 一、领导重视，演练活动组织到位 这次消防演练活动，安排周密，从演练策划、前期准备、组织实施到正式演练所经历的各个阶段，公司的领导都给予了很大的关心、支持和帮助。袁厂长作为安委会主任及消防演练总指挥，对这次演练工作高度重视，认真审定演练方案，确定演练目的、原则和规模，亲临演练现场进行指挥，下达演练命令，观察演练情况，对演练工作进行全面控制。 安委会各小组成员对演练工作的全过程进行领导和指挥，参与演练方案的讨论和修订工作，各车间员工也积极参与这次活动。 二、筹划缜密，演练方案安全可行 根据安委会的要求，从我公司安全工作的实际情况出发，确定本次消防演练的主要任务是开展一次火灾事故的应急演练。其主要目的 Headway广东XXXX科技股份有限公司 是使每位参与者能学会灭火器的正确使用方法，掌握火场逃生基本方法，提高自我安全意识，化解风险。经过认真研究，拟定了“公司消防演练方案”。安委会针对本次消防演练，做了充分的准备，在方案中就演练的时间、地点、内容、对象都作了具体的说明。 三、积极参与，演练效果呈现良好 消防演练于2014年3月25日下午14:00到16:00进行。首先，员工进行紧急疏散集合，各班组清点人数，消防演练总指挥讲述演习的目的和内容，并邀请XX安全科技公司的工程师为大家讲解常用的手提式干粉灭火器及消防水带的使用方法。而后参与演练的人员进行了实际操作演练。 四、通过演练，活动达到预期目的 通过消防演练，员工的防范意识和应急自救的能力得到加强。 1. 参与人员的消防安全意识有所增强，对抗击突发事件的应变能力有所提高，现场演练人员能有效组织、迅速地对火灾事故警报做出相应反映，对今后应对突发事件很有益处。 2. 演练前组织的消防基本知识培训，使参与人员的消防安全知识、突发应急能力、事故发生后逃生技巧得到了提升。 企业消防应急预案5 为做好企业消防工作，确保所有工作人员人身生命财产安全，落实消防工作“以防为主，防消结合”基本原则，应付突发火灾事故，特制定本预案： 一、组织机构 以企业领导为总负责，组建灭火和应急疏散组织机构，由灭火行动组、通信联络组、疏散引导组、安全防护救护组组成，具体分工如下： 1、灭火行动组：由保卫科科长任组长，并兼任火场临时指挥员，灭火行动组主要负责本企业一般初级火灾扑救工作。 2、通信联络组：由办公室主任任组长，负责通信联络及各部门统一协调。 3、疏散引导组：由人事科科长担任组长，负责火灾时人员安全疏散及财产安全转移。 4、安全防护救护组：由安全科科长担任组长，负责火灾时车辆、医疗救护等后勤保障工作。 二、报警和接处警程序 1、报警监控中心必须配备火警电话，值班人员要坚守工作岗位，对企业重点要害部位进行全方位24小时监控。 2、监控中心收到监控区火警信号及火警电话后，应立即用对讲机通知值班人员、巡逻员赶赴现场，并电话通知值班领导。 3、值班室必须配备必要救灾设施。值班人员赶赴现场后，如未发生火灾，应查明警示信号报警原因，并做详细记录。 4、如有火灾发生，应根据火情，立即拨打“119”报告消防队，并将信息反馈监控报警中心，同时进行灭火及疏散工作。 5、监控中心根据火灾情况，调集有关人员启动灭火和应急预案。 三、应急疏散组织程序与措施 1、为使灭火和应急疏散预案顺利进行，保卫科应加强日常性检查，确保消防通道畅通。 2、公共聚集场所（人员相对集中场所）应保持消防通道畅通，出入口有明显标志，消防通道及安全门不能锁闭，疏散路线有明显引导图例。 3、火灾发生时，疏散引导人员应迅速赶赴火场，利用应急广播指挥人群有组织地疏散。 4、疏散路线尽量简捷，就近安排，走道内应设疏散指示。 5、疏散引导组工作人员要分工明确，统一指挥。 四、扑救一般初级火灾程序和措施 1、当火灾发生时要沉着冷静，采用适当方法组织灭火、疏散。 2、对于能立即扑灭火灾要抓住战机，迅速消灭。 3、对于不能立即扑灭火灾，要先控制火势蔓延，再开展全面扑救。 4、火灾扑救要服从火场临时指挥员统一指挥，分工明确，密切配合。 5、当消防人员赶到后，临时指挥员应将火场现场情况报告消防人员，并服从消防人员统一指挥，配合消防队实施灭火、疏散工作。 6、火灾扑救完毕，保卫部门要积极协助公安消防部门调查火灾原因，落实“三不放过”原则，处理火灾事故。 五、通信联络，安全防护救护程序和措施 1、所有参加灭火与应急疏散工作工作人员应打开通信工具，确保通讯畅通，服从通信联络组长调遣。 2、救灾小组成员应在火场待命。 3、医务室人员在现场及时救治火场受伤人员，必要时与地方医院联系救治工作。 4、应调集车辆，确保交通畅通。 5、指定专人对被抢救、转移物资进行登记、保管，对火灾损失情况协同有关部门进行清理登记。 六、日常工作： 1、落实消防责任制，宣传消防知识，提高员工消防意识。 2、每年应保证1—2次消防演习。 3、定期检查、维护消防设施。

建设创新型国家，是中国共产党在综合分析国内和国际发展形势的基础上提出的重大指导方针，是推动我国经济社会发展转入科学发展轨道的正确选择。其总体目标是：到2020年，使我国的自主创新能力显著增强，科技促进经济社会发展和保障国家安全的能力显著增强，基础科学和前沿技术研究综合实力显著增强，取得一批在世界上具有重大影响的科学技术成果，进入创新型国家行列，为全面建设小康社会提供强有力的支撑。 有没有创新能力，能不能进行创新，是当今世界范围内经济和科技竞争的决定性因素。历史上的科学发现和技术突破，无一不是创新的结果。建国50多年特别是改革开放以来，我国的科技创新能力得到了极大的提高。我国的社会主义市场经济体制初步建立，经济社会持续快速发展；科技人力资源总量达3200万人，研发人员总数达105万人，分别居世界第一位和第二位；建立了比较完整的学科体系；生物、纳米、航天、CPU芯片和计算机操作系统等重要领域的研发能力已跻身世界先进行列。这些成就，为我国建设创新型国家奠定了坚实的基础。 但我们也要清醒地看到，我国在建设创新型国家这一重大战略过程中，还将面临诸多挑战：科技投入占GDP1.5％的目标至今没有实现，科技投入增长滞后于科技发展需要；与美国、日本等发达国家5%左右的对外技术依存度相比，我国对外技术依存度高达50％；许多自主创新技术和产品由于缺乏政策环境支持，“叫好不叫座”，出现“国外的再贵也要买，国产的再好也不用”的非正常现象；人才总体规模很大，但高层次人才十分短缺；功利化、工具化的科技观仍有不小的市场；企业难以掌握核心技术，重引进、轻消化吸收再创新的问题一直未能有效解决等。如果这些困难和问题长期得不到解决，就可能成为建设创新型国家的重要制约因素。 提高自主创新能力，是建设创新型国家的必然要求。加快科学技术发展，增强我国的国际竞争力，关键在于提高自主创新能力；要实现全面建设小康社会宏伟蓝图，关键在于提高自主创新能力；要解决重要资源人均占有量严重不足、生态环境十分脆弱等问题，关键还在于提高自主创新能力。我国是一个发展中的社会主义大国，在一些战略性、基础性的重大科技项目上，必须依靠自己，必须拥有自主创新的能力。这也是我国现代化建设宏伟目标的题中应有之义，是维护国家安全、增强国家软实力的迫切需要。广义地说，这是一个大国对人类两个文明建设作出历史性贡献的必然要求。 实践证明，在一定条件下一些科学技术可以引进，但自主创新能力却不可能通过引进获得。尤其在涉及经济安全和国防安全领域，真正的核心技术、关键技术是根本买不来的。如果我们不提高自主创新能力，就不能掌握核心技术，就很难在世界竞争格局中把握先机，甚至可能丧失维护国家安全的战略主动权。要坚持“自主创新、重点跨越、支撑发展、引领未来”的指导方针，努力走中国特色自主创新道路；要坚持把提高自主创新能力摆在突出位置，大幅度提高国家竞争力；要营造自主创新的良好氛围，充分发挥创新型人才的主动性和积极性。