黄帝内经十二时辰养生法Ⅱ-全天候身体健康调理法的图书目录

十二时辰最佳养生法：子时（23---1点）：胆经当值，睡觉保护阳气 丑时（1----3点）：肝经当值，养肝如同养树木寅时（3---5点）：肺经当值，号脉的最好时机 卯时（5---7点）：大肠经当值，空腹喝水，排除毒素 辰时（7---9点）：胃经当值，早餐营养要均衡 巳时（9---11点）：脾经当值，工作学习的第一个黄金时间 午时（11---13点）：心经当值，睡好午觉养阳气 未时（13---15点）：小肠经当值，保护血管多喝水 申时（15---17点）：膀胱经当值，工作学习的第二个黄金时间 酉时（17---19点）：肾经当值，预防肾病的最佳时间 戌时（19---21点）：心包经当值，工作学习的第三个黄金时间 亥时（21---23点）：三焦经当值，准备休息 子时：胆经当令　　子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。 　　子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。 　　亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。为什么呢？因为水是万物滋生的源泉，阴阳交感之时是元气始生之时，道家有云：“一气分阴阳”，而阴阳相合则又变生为元气。如果这个时候还在用思不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。子时又是胆经开令之时，此胆并非只是强调人体内的胆藏，《内经》曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。胆又是决断之官为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。但是，现实生活中的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违的，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。 丑时：肝经当令 　　丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。 　　在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。 寅时：肺经当令 　　寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。 　　心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。 卯时：大肠经当令 　　卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。 　　中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。 辰时：胃经当令 　　辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。 　　这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。 巳时：脾经当令 　　巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。 　　脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。 午时：心经当令 　　午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。 　　对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。 未时：小肠经当令 　　未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。 　　心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。 申时：膀胱经当令 　　申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。 　　比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。 酉时：肾经当令 　　酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。 　　从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。 　　肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。 戌时：心包经当令 　　戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。 　　心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。 　　心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。 亥时：三焦经当令 　　亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。 　　亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。

子午流注简易口诀：胆肝肺肠胃脾心，小肠膀胱和肾经，心包三焦通百脉，十二时辰轮不停。注解：1、排序从午夜子时开始，此时阳气升腾，去旧换新，正当时。2、第一句的肠需牢记是大肠，与第二句小肠区分开来，脑子里过一下应该就不会混淆。出处《针灸大成·论子午流注》说：“子时一刻，乃一阳之生；至午时一刻，乃一阴之生，故以子午分之而得乎中也。流者，往也。注者，住也。”原来就是按子时午时阴阳循环，经穴顺应流动，应时而治的方法。顺应天时，病可速愈，逆时则险。所以规则不能不守，不然本来是找对了路，却选错了鞋，导致病情加剧，尚不知所以，岂不可惜。人体脏腑与12时辰对应关系表1、卯时（5点至7点）大肠经旺，有利于排泄；2、辰时（7点至9点）胃经旺，有利于消化；3、巳时（9点至11点）脾经旺，有利于吸收营养、生血；4、午时（11点至13点）心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化；5、未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养；6、申时（15点至17点）膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的＂火气＂；7、酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华；8、戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化；9、亥时（21点至23点）三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息；10、子时（23点至1点）胆经旺，胆汁推陈出新，需要休养；11、丑时（1点至3点）肝经旺，肝血推陈出新；12、寅时（3点至5点）肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来。

十二时辰怎么养生？古代把一天划分为十二个时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、辛、亥，每个时辰相当于现在的两个小时，每个时辰都会有不同的经脉“值班”，人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。因此，养生也要因时而异，中医养生将良好的生活习惯和规律作息结合身体部位，制定了十二时辰养生法。01子时对应时刻23时～1时对应经络胆经养生重点按时睡觉勿熬夜注意事项要熟睡养阳气，如果不休息，会导致失眠，长期熬夜会导致口干、口苦、目眩、耳鸣等。02丑时对应时刻1时～3时对应经络肝经养生重点养肝，勿熬夜，控制情绪注意事项此时阳气生发，肝脏造血，不要熬夜喝酒，要保持愉快心情，不然易长痘、月经不调、面色青黑。03寅时对应时刻3时～5时对应经络肺经养生重点保持熟睡状态注意事项不宜起床，熬夜者不宜抽烟，保持熟睡对肺最好，不然肺气不顺畅，人就会变得黝黑，虚弱等。04卯时对应时刻5时～7时对应经络大肠经养生重点早上排便的最佳时段注意事项适合起床和正常排便，如果长期便秘会导致肥胖、易生痤疮等，另外此时不宜饮酒。05辰时对应时刻7时～9时对应经络胃经养生重点喝温开水，吃早饭注意事项起床30分钟后先喝杯温开水，再吃一些温热食物，如鸡蛋、奶、粥、蔬菜、五谷粗粮等，注意合理搭配。06巳时对应时刻9时～11时对应经络脾经养生重点劳逸结合养好脾注意事项可以多喝点温开水，慢慢饮，禁食辛辣刺激以免伤胃败脾，还应该少吃凉物。07午时对应时刻11时～13时对应经络心经养生重点睡子午觉最重要注意事项12点30前进食午餐，饭后休息一段时间后宜睡30~60分钟午觉，不宜饭后立即睡，也不宜趴着或坐着睡，右侧卧最佳，午睡后要慢慢起身。08未时对应时刻13时～15时对应经络小肠经养生重点养小肠最宜注意事项午餐吃的东西开始消化，小肠活动活跃，可揉小肠经按摩小肠，还可以喝一杯水。09申时对应时刻15时～17时对应经络膀胱经养生重点锻炼最佳时间注意事项多喝水和吃些水果，最适合运动和学习，运动要全身出汗。10酉时对应时刻17时～19时对应经络肾经养生重点宜休息，忌过劳注意事项不应过度劳累，晚餐少吃，可吃一些黑枣、黑芝麻、黑米、黑芝麻等，另外还可用热水洗脚。11戌时对应时刻19时～21时对应经络心包经养生重点宜舒畅心情，宜静，忌肥腻注意事项可轻微活动一下，比如散步，回来以后再喝一杯水，然后给创造好的睡眠环境，准备入睡。12亥时对应时刻21时～23时对应经络三焦经养生重点宜放松心情入睡注意事项亥时三焦可通百脉，此时睡眠百脉就会得到休养生息，最宜22：30左右入睡。推荐阅读01【四季养生保健】四季保健吃什么好四季养生与饮食指南气候对天地万物影响很大，遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律，而人们想健康就应...02【四季饮食养生汇】春夏秋冬吃什么好四季养生食谱大全“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，中医饮食讲究“顺时养生”，春天补肝，肝属木，升补...03二十四节气如何养生二十四节气养生食疗方24节气分别是立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋...04不同时辰怎么养生身体部位最佳养生时间表十二时辰怎么养生？古代把一天划分为十二个时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、辛...05【季节保健品】不同季节吃什么保健品好四季保健品选购攻略各个季节的气温、空气湿度不一，各个季节适合吃的保健品也是不一样的。比如说夏季酷热，阳盛阴衰...06【保健养生方式】疾病靠养不靠治人群保健_季节保健_养生运动调理方法大全现代不止老人年，不少年轻人都处于亚健康身体状态，吃药不合适，治疗也没时间，那这时候该怎么办...

　　在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。下面我给大家介绍中医养生十二时辰，希望对你有用! 　　中医养生时辰：子时——睡觉保护阳气 　　半夜23点到1点的时候叫子时，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极的时候，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要驾御这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。 　　子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。 　　注意，不是这个时候我们才上床，这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该上床呢?应该在10点半左右。 　　子时的时候，胆经值班，胆是阳气的一阳生，它是刚刚长阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气，怎么保护呢? 　　最好用睡觉来保护，所以你夜半的时候，就请不要再去跳啊，唱啊的，而应该睡觉。要开始养阳气，而养阳气要从微小的时候就要保护它。 　　中医养生时辰：丑时——肝经当令 　　丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。 　　肝经的时间一定要熟睡。 　　肝属木，据有关资料统计，地属亚热带海岛气候的中国台湾人，多数为湿热体质，多数人都得过肝炎。而失眠多梦、口干舌燥、神经紧张、眼睛干涩、目赤肿痛、脾气暴躁的肝火症状，以及关节肿痛、皮肤发痒、痔疮等肝热结合脾湿下注之病，得病率极高。 　　肝脏实在很可怜，它从人出生开始就无怨无悔地替人做工，却天天受到伤害。也许你会说，我平时没有做什么对不起肝的事情，每天吃护肝的食物，每天都在做运动u2026u2026 　　的确，您做的这些都可以养肝，但是有一个伤肝的行为您没注意到——那就是为了学习、工作经常熬夜加班，这是现代人的通病。这样做很不好，为什么呢?因为人只有休息时，肝脏血流才充分，才能养好肝。“卧则血归于肝”，熬夜加班不但血不能养肝，还消耗营养、破坏人的好心情。 　　中医养生时辰：寅时——肺经当令 　　寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。 　　此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。可以看你的脉硬不硬，脉硬呢，40岁以上的人要考虑高血压;二三十岁的如果脉紧，可能是不是这段时间工作压力太大，还可能是有焦虑症。又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是有高血脂、动脉硬化了。 　　心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。 　　中医养生时辰：卯时——大肠经当令 　　卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。起床后宜先喝杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。 　　晨起一杯温水，可稀释血液，有防止血栓形成的作用,因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上水的帮助，大便就下来了，就能帮助解毒,要知道大便里的毒占人体所有毒的50%，这个时候正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。 　　排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。 　　食物是治疗便秘的最好药物。经常便秘的人，应该多吃润肠、滑肠、含纤维素较多的食物。其中，核桃芝麻就是通便的法宝。 　　 方法 很简单：核桃仁、芝麻仁各30克，捣烂后用开水冲服。这两种食物均含大量油脂，有助于润肠，可消除便秘宿疾。如不捣烂，可直接口嚼少量，嚼极碎后吞下也可。 　　中医养生时辰：辰时——胃经当令 　　辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。 　　这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。 　　辰时养胃就要按时吃早餐。如果你每天早晨都不给胃吃饱，时间久了，消化道溃疡病就容易找上门。饭后1个小时循按胃经是一个不错的选择，这样可以启动人体的“发电系统”，以调节人体的胃肠功能。 　　早餐怎么吃才好呢?除了掌握正确的时间，早餐的内容也要有新意。具体来说，早餐宜食五谷类主食，少吃荤腥。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，早餐应该享用热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆和芝麻糊等，再配着馒头、包子、蔬菜、面包、水果等。 　　中医养生时辰：巳时——脾经当令 　　巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化?那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。 　　脾是什么呢?脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。 　　中医讲究整体观念，讲脾不离胃，讲胃不离脾，常脾胃并称。中医的脾胃不是现代医学解剖学上的脾与胃，就生理和病理而言，中医所讲的脾胃包括了整个消化系统，远远超出解剖学意义上的脾和胃的范畴。 　　而这个时候大脑是最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候。 　　中医养生时辰：午时——心经当令 　　午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。 　　对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢?歇着，以不变应万变。 　　此时不宜做剧烈运动，午时一阴生，动养阳，静养阴，所以此时宜静养，一般来说休息30分钟就可以了，不宜超过1个小时，否则易引起晚上失眠。此外，午餐时也不要吃得太多，凡事过犹不及。 　　心经的养生之道是尽量减轻心脏负担，避免心脏过度兴奋。因此，茶、咖啡、酒等应适可而止，肥胖、高血压或已有浮肿的人，更应少摄取高糖、肉类、点心、油脂太多的肉类(如肥猪肉)或含盐量太高的食物。 　　中医养生时辰：未时——小肠经当令 　　未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。 　　午餐最好在未时的13：00之前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体。否则，就会造成浪费。午饭一定要吃好，饮食的营养价值要丰富。重质不重量为原则，避免吃得过饱，否则整个下午都会觉得没有精神。 　　心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。 　　中医养生时辰：申时——膀胱经当令 　　申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。 　　比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且 记忆力 衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。 　　申时的属相是猴子。猴子的天性是爱动，它整天都会上蹦下跳的。　每天下午4点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，肺部呼吸运动最活跃，人体运动能力也达到最高峰，此时锻炼身体不易受伤，而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，可谓是锻炼的最佳时间段。细心的人会发现，很多运动员破纪录的时间多在下午这段时间，道理不言而喻。 　　运动必须出汗，微微发汗就好，这样不仅可以疏通全身经络，也可改善人的心情。如果今天您情绪低落，可以用出汗解脱烦恼。通过运动出汗，还可以使皮肤更健康、睡眠更深，还可缓解疼痛、放松肌肉、治疗关节炎。 　　下午也是工作最出成效的时间段。膀胱经是一条最长的经脉，其一端至脑部。申时气血流注脑部时，此时无论是工作还是学习，效率都最高。古人说“朝而授业，夕而习复”，就是强调早晨学完后，一定要到下午申时好好复习，以强化记忆。 　　中医养生时辰：酉时——肾经当令 　　酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。肾主藏精。什么是精?人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。 　　从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里?它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。 　　肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。 　　睡眠是养生第一良方。如果睡前用温水泡脚，再按摩足部涌泉穴10分钟，效果最佳，这样可以促进心肾相交，阴阳合抱，以促进睡眠。 　　中医养生时辰：戌时——心包经当令 　　戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。 　　心是不受邪的，那么谁来受邪呢?心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。 　　心脏病，最先表现在心包上，心包经之病叫“心中澹澹大动”，患者感觉心慌。心脏不好的人，最好在戌时循按心包经。此刻还要给自己创造安然入眠的条件：不要进行剧烈运动，以散步最好，否则容易失眠;晚餐不要过于肥腻，否则易生亢热而致胸中烦闷、恶心。 　　中医养生时辰：亥时——三焦经当令 　　亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。 　　亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。 　　亥字上面的两个横代表阴与阳，下面是两个人，在前面的是女人，在后面的是男人;女人挺着肚子，意思是怀孕了。这个亥字的意思就是，此时男女交合就可达到阴阳平衡，就可以怀孕。亥字也传达了这样一个意思：如果您想让生命有一个起点，就要从亥时开始。 　　现代人大多数也赞成亥时性爱。因为性活动需要付出较大的体力，亥时行房事后可以立即入睡，使双方得到充分的休息，第二天可以保持充沛的精力。 　　睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。 　　安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。 　　需要注意的是，最好在22：30左右入睡，这样才能保证子时熟睡，并保证新的一天正常、平稳地开始，我们的生活、生命也因此而不断延续。

【转载】 每个时辰对应人体一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。 因此人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰 养生 的要求， 针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑 ，规律生活，科学 养生 ，就可以收到强健身体、事半功倍的 养生 效果。 1、子时：（23点 — 次日1点） 胆经当令 养生 建议：万籁俱静正好眠 子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。《内经》说：“凡十一脏取决于胆”，意思是说 胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。 凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺，五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。也就是说 此时人体较为虚弱，最宜休息 ，同时睡眠质量较高，最能够解乏。 2、丑时：（1—3点） 肝经当令 养生 建议：肝脏藏血不熬夜 丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。 也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。 而“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。 3、寅时：（3—5点） 肺经当令 养生 建议：肺脏主气好歇息 寅时肺经当令。中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。因此，寅时是人体气血从静变为动的开始。 健康 的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛。《内经》认为： 肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。 身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担， 若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此时使病情加重。 4、卯时：（5—7点） 大肠经当令 养生 建议：大肠当值宜排便 卯时气血流注于大肠经，地户要开，也就是肛门要开。 这个时候应该正常排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。 食物进入人体之后，在小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。 大肠再进行最后一道程序加工，将残渣中的部分水液吸收。经过大肠燥化后的糟粕便成为大便，通过“魄门”，也就是肛门，将其排出体外。 中医认为，肺与大肠相表里，肺属阴主内，大肠属阳主外，肺气足，排便也会畅快。 5、辰时：（7—9点） 胃经当令 养生 建议：食用早餐正当时 辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺， 人的脾胃功能也最强， 吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。 6、巳时:（9点—11点） 脾经当令 养生 建议：脾经当值精神足 巳时是脾经当值。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将水谷精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时， 上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛， 而这些精力和体力，都来源于既有数量更有质量的早餐的营养，因此早餐要有足够的营养基础，才能保持身体机能的状态最佳。巳时脾经值班的时候更要注意养护脾胃。 养护脾胃，关键要注意三点： 一是注意饮食有节，不可过饱，以免劳伤脾胃；二是避免饮食生冷太过，以免挫伤脾胃阳气；三是注意不可过度安逸，或久坐不动，以免脾胃气机阻滞。 7、午时：（11—13点） 心经当令 养生 建议：心主神明当小憩 此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。 心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行， 养神、养气、养筋。 人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。 一年四季都需要 午睡 ，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的 养生 经验。 8、未时：（13—15点） 小肠经当令 养生 建议：畅通血管多喝水 未时小肠经当令。《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在 下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。 另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。 9、申时（15—17点） 膀胱经当令 养生 建议：工作学习练身体 申时膀胱经当值。此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部；是身体一条大的经络，因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是 工作、学习及其锻炼身体的好时段。 现代医学也证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。 10、酉时：(17-19点) 肾经当令 养生 建议：补肾养经两相宜 酉时肾经当值。中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。此时 宜减少外出与身体活动，不宜过劳 ，以养精蓄锐，保养肾脏，肾虚者酉时补肾最为有效。另外，此时喝水也非常重要，它可以帮助排毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。 11、戌时：(19—21点) 心包经当令 养生 建议：心包当令宜散步 戌时心包经当值。《内经》说“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中就是心包，心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员，代心受邪。心包经最旺时易提升心之正气。 此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情。 鼓掌、握拳 等动作都可以振奋精神，因为心包经从手掌过，劳宫穴在手掌中央，而中冲穴在中指尖，鼓掌、握拳时能刺激到心包经这两个穴位。 心脏疾病患者可在戍时按摩心包经穴位来辅助治疗。 12、亥时：（21-23点） 三焦经当令 养生 建议：温水泡脚助安眠 亥时三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体 健康 十分有益。睡觉之前，可以先用 温热水泡脚半小时 ，以全身微微出汗为度，能畅通上中下三焦的气机，使劳累了一天的身体得到充分地放松，有利于睡眠。 本文系转载。

子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰与人体的12条经脉是相对应的一种规律，由于时辰的变化，因而不同的经脉在不同的时辰也会有兴有衰，根据这种规律，对照人体的五脏六腑及其所在的经脉，那么相应的疾病在相应的时间段里进行治疗就可以达到事半功倍的效果。子午流柱的顺序 子时（23：00-1：00）胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢（胆有多清，脑有多清）子时调胆最好。 丑时（1：00-3：00）肝经最旺，肝藏血，人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜的血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺盛的丑时完成。严重的肝病可以在丑时调肝。 寅时（3：00-5：00）肺经最旺。“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜的血液供给肺部，通过肺送往全身。故寅时，有肺病的人反映由为强烈，剧咳或哮喘。寅时调肺，痰热瘀者，可清痰并滋补肺阴，肺虚内热者滋阴，肺阳虚寒者升阳。 卯时（5：00-7：00）大肠经最旺。肺与大肠互为表里，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分和营养、排出渣滓的过程。如大肠秘结或异常，应在卯时清瘀。 辰时（7：00-9：00）胃经最旺。故人在7：00后吃饭最容易消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮，可以降胃气。胃寒者更应在辰时补胃阳。 巳时（9：00-11：00）脾经最旺。脾主运化，脾统血。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领，脾的功能好，血的质量好，所以嘴唇应该是红润的，唇白、唇暗，唇紫都是脾不正常的的表现，所以巳时调脾健脾补中气。 午时（11：00-13：00）心经最旺。心主神明开窍与舌，其华在面，心推动血液运行，养神、养气，养筋。心虚者午时补心气，心阴虚舌红或紫者午时治疗可以滋心阴降虚火。 未时（13：00-15：00）小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送于大肠，精华送于脾脏。小肠经在未时治疗可对人一天的营养进行调整，如小肠有热，人会咳而排屁，未时可清小肠热 。 申时（15：00-17：00）膀胱经最旺，膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳（尿失禁）（咳而遗尿），申时人体体温较热，阴虚的人由为突出。肺阴虚在申时滋阴降热，肝阴虚，肾阴虚可在申时滋阴降热。从尿泻掉肝火。如果秋冬季肾阳虚怕冷者，申时补阳提高身体温度效果最好，可达到事半功倍的效果 酉时（17：00-19：00）肾经最旺。肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。经过申时人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。 戌时（19：00-21：00）心包经最旺。心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。心包是心的保护组织，又是气血通道。戌时心包兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好的状态。心发冷者戌时升阳：心闷热者戌时滋阴化淤 亥时（21：00-23：00）三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦百脉。人如在亥时调养生息，对身体十分有益。气虚，脾虚者亥时补中气：肺阴虚，儿童阴虚盗汗、成人阴虚内热偏重者，亥时滋阴降热效果最好。 人是大自然的一部分，要符合自然规律，环环相扣，十分有序 v 卯时（5：00-7：00）大肠经旺，治疗有利于排泄 v 辰时（7：00-9：00）胃经旺，治疗有利于消化 v 巳时（9：00-11：00）脾经旺，治疗有利于吸收营养，生血 v 午时（11：00-13：00）心经旺，治疗有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化 v 未时（13：00-15：00）小肠经旺，治疗有利于吸收营养 v 申时（15：00-17：00）膀胱经旺，治疗有利于泻掉小肠下注的水液及周身的火气 v 酉时（17：00-19：00）肾经旺，治疗有利于贮藏一日的脏腑之精华 v 戌时（19：00-21：00）心包经旺，治疗有利于再一次增强心脏的力量，心火生胃土有利于消化 v 亥时（21：00-23；00）三焦通百脉，治疗后睡眠百脉休养生息 v 子时（23；00-1：00）胆经旺，好的睡眠可加强胆汁推陈出新 v 丑时（1：00-3：00）肝经旺，好的睡眠可加强肝血推陈出新 v 寅时（3：00-5：00）肺经旺，逐步苏醒的肺脏可将肝脏贮藏的新鲜的血液输送百脉，5：00起床后，治疗后迎接新的一天的到来。 十二时辰养生法 在一日内十二个时辰的循行是不变的。由于人体有十二经，气血按十二经的循行也是永远不变的，根据《内经》记载的十二经走向先后次序来说，与十二时辰的顺序正好吻合。经气自然之序是起于肺；一天之序时始于寅，经卯、辰……寅字代表着开始，以肺经配寅时，寅时为黎明，是一天的开始，因此才有了肺经寅、大肠卯……的配属。诚如《针灸大成》云：肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中，申膀酉肾心包戌，亥焦子胆丑肝通。 　　歌诀意思是说气血寅出于中焦，上行注入肺经，卯时转注入手阳明大肠经，辰时注入足阳明胃经，所以才有“肺寅大卯胃辰宫……”的配合。在“子午流注”观的基础上，养生家们又针对老年人的身心实际制定了“十二时辰养生法”"明代石室道人称为“二六功课”。清代医学家尤乘又叫“十二时无病法”。其内容如下： 　　卯时(凌晨5～7点)：见晨光即披衣坐床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。先将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。尔后，去室外打太极拳，或练其它导引术。 　　辰时(上午7～9点)：起床练功后，饮一杯白开水；用木梳梳发百余遍，以醒脑明目；再洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，缓行百步，边走边以手摩腹，以促进肠胃蠕动。增强消化。 　　巳时(上午9～11点)：或读书，或理家，或种莱养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十甲。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。 　　午时(上午11～1点)：午餐宜美食。所谓美食不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物；只吃八分饱．食后用茶漱口，涤去油腻，然后静坐或午休。 　　未时(午后1～3点)：或午眠或练功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。 　　申时(午后3～5点)：或读名人诗文，或练书法，或抚古琴，或去田园小劳，或观落霞。 　　酉时(午后5～7点)：练动静功一段。晚餐宜早，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，以降火活血除湿。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。正如《．云笈七签》所说：“早漱口不如将卧而漱，去齿间所积，牙亦坚固”。 　　戌时(晚7～9点)：练静气功，然后安眠。睡时宜右侧卧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。 　　亥——子时(晚9点～次日1点)：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。 　　丑——寅时(夜1～5点)：此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事(性生活)，但又不宜强制，60岁以后可20日或1月1次。 　　须要说明的是，对于有练功基础的人来说，十二时辰中，子、午、卯、酉四个时辰是较为重要的。子、午要睡觉，卯、酉可练功。子时应入睡，即在晚上11点以前要睡觉；早晨寅时以后，即5点以后起床，在5点至7点的卯时练习静功、导引、武术等。午时，即中午11点至下午1点的二小时内可选—定时间午觉；酉时，即下午5点至7点可以练功。在养生学中叫作“子午觉”、“卯酉功”。夜半子时是由阴转阳的时刻，此时睡眠可滋阴养阳，以接应白天之阳气；午时为由阳转阴的时刻，此时睡眠，可以滋养升发的阳气，以接应阴气。卯时为大肠经开穴流注的时刻，最宜于练习实腹畅胸的“气沉丹田”功；酉时为肾经开穴流注的时刻，此时练习动功较好，因为肾主骨，此时的骨和关节都很兴奋、灵活。

个人觉得还是起源于内经

中医在大家眼中，一直都是如此得高深莫测，大家在自己身体有什么不舒服的时候，总会想用一些日常养生的中药对自己的身体进行调理，除了中药的药材养生外，中医还有时辰不同的养生方法，那么中医十二时辰养生法是什么样的？中医养生吃什么好？1、中医十二时辰养生法1、亥时(晚9~11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。2、子时(子夜11~凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。3、丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。4、寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。5、卯时(早晨5~7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。6、辰时(上午7~9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。7、巳时(上午9~11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。8、午时(上午11时~午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。9、未时(午后1~3时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。10、申时(午后3~5时)，膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。11、酉时(午后5~7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。12、戌时(晚7~9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。2、中医养生吃这些1、多吃些富含核酸的食物此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。研究人员以30名女性作为对象，让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C。一个月后观察，9个人脸上的老年斑消失，5个人脸上的皱纹消失，8个人粗糙的皮肤变得较为丰润，其他人的肌肤均比以前有所改善。2、多吃些富含软骨素食物如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等，可增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮。真皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。所以，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。3、多吃富含胶原蛋白的食物例如，猪皮、猪蹄、甲鱼等。据营养学家们分析，每百克猪皮中含蛋白质26.4%，为猪肉的2.5倍，而脂肪却只有2.27克，为猪肉的一半。特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。4、多吃些富含碱性的食物酸性、碱性食物不是任凭口感决定的，而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。研究表明，过量的酸性食物则使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。这些物质随汗液来到皮肤表面，就会使皮肤变得没有活力，失去弹性，尤其会使面部的皮肤松弛无力，遇到冷风或日光暴晒，容易裂开。5、多吃些碱性食物，可使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。维生素A能维持皮肤的柔韧和光泽维生素C、E为抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。铁和铜可使血液充盈皮肤，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹的早期出现。注意摄入富含维生素A、C、E及微量元素铁、铜的食物，也有利于抗皱。

子午流注对应的十二时辰养生法：子时：夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令，“当令” 就是当班的意思。子时，最宜睡觉保护阳气。丑时：凌晨1点到3点，肝经当令。丑时，养肝正当时，肝主生发，经过子时，丑时的阳气开始生发起来。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。寅时：凌晨3点到5点，肺经当令。从3点到5点 这个时候开始，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的。卯时：早晨5点到7点，大肠经当令。卯时，排毒的最佳时机，到这个时间段，大部分人都开始新的一天。辰时：早晨7点到9点，胃经当令。加上这个时候阳气最旺，进食也最容易消化。巳时：上午9点到11点，脾经当令。巳时，工作学习的第一个黄金时间，脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸收了。脾就是负责这个环节。午时：中午11点到13点，心经当令。在午时小睡半小时，也有利于养养心经。未时，多喝水能保护血管，这个时间段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。申时：下午15点到17点，膀胱经当令。申时，工作学习的第二个黄金时期，到了下午3点，很多人精神又来了。酉时：17点到19点，肾经当令。戌时：晚上19点到21点，心包经当令。戌时，拍打膻中穴，增强心脏活力，心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。亥时：晚上21点到23点，三焦经当令。亥时，休养生息养百脉，三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。发展历程中医子午流注在我国历史悠久，其理论基础在两千多年前的中医经典《黄帝内经》中就已经奠定，在中华民族传统医学的宝库中，是最具有特色的宝贵理论。子午是指时辰，流是流动，注是灌注，子午流注理论是把一天24小时分为十二个时辰，对应十二地支，与人体十二脏腑的气血运行及五腧穴的开合进行结合，在一日十二时辰之中人体气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合有时间节奏、时相特性。子午流注抗癌疗法来源于这样的规律，因时、因病、因人、因地从而准确、有效的调整患者气血，调理脏腑气血阴阳，恢复患者气血运行的正常时间规律。

1．卯时（5：00至7：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。2．辰时（7：00至9：00）。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明月的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。3．巳时（9：00至11：00）。此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。4、午时（11：00至13：00）。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后午休。5．未时（13：00至15：00）。此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。6．申时（15：00至17：00）。此时或读名人诗文，或练书法。或去田园绿地，或观落霞。7．酉时（17：00至19：00）。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。8．戌时（19：00至21：00）。轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。9．亥子（21：00至1：00）。安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。10．丑寅（1：00至5：00）。此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。

　　中华养生文化认为人的生活习惯应该符合自然规律，因此将十二地支作为每日节律的指称。日节律是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰对应人体的十二条经脉，环环相扣，十分有序，称为“子午流注”。根据子午流注，将良好的生活方式与作息规律结合，即十二时辰养生方法。 　　 　　丑时：（01：00～03：00） 　　时辰特点：气血运行到肝。肝经旺，肝血推陈出新。 　　养生方法：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成废物代谢。 　　 　　寅时：（03：00～05：00） 　　时辰特点：气血运行到肺。肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天的到来。 　　养生方法：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 　　 　　卯时（05：00～07：00） 　　时辰特点：气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。 　　中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时应有正常的大便。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出。 　　养生方法：是起床的时候了，最好先空腹喝上一杯凉开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。 　　 　　辰时（07：00～09：00） 　　时辰特点：气血运行到胃。胃经旺，有利于消化。 　　这时候人吃早餐，就如同冒地而出的小草被三月的和风细雨润泽一样必须和重要，这就好像阳气的生发要靠阴气来养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽。 　　养生方法：此时进食早餐，最好摄入一天营养的30%～50%，以保有一天的活力。 　　 　　巳时（09：00～11：00） 　　时辰特点：气血运行到脾。脾经旺，有利于吸收营养、生血。 　　中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因。如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。“巳”代表四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏。 　　养生方法：此时或读书、或理家、或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。 　　 　　午时（11：00～13：00） 　　时辰特点：气血运行到心。心经旺，有利于周身血液循环，有利于消化。 　　养生方法：最好静坐或闭目休息一下再进餐。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。 　　 　　未时（13：00～15：00） 　　时辰特点：气血运行到小肠。小肠经旺，有利于吸收营养。 　　小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。 　　养生方法：此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。 　　 　　申时（15：00～17：00） 　　时辰特点：气血运行到膀胱。膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。 　　膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，气虚、气实都容易引起头痛或两目外鼓等症。这时是健康的人学习和读书的好时光，所以古人主张“朝而受业，夕而习复”。这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。又，太阳主管气化，这时应该多喝水和吃些水果，对养生很好。 　　养生方法：此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。 　　 　　酉时（17：00～19：00） 　　时辰特点：气血运行到肾。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。 　　养生方法：晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。 　　 　　戌时（19：00～21：00） 　　时辰特点：气血运行到心包。心包经旺，再一次增强心的力量，有利于消化。 　　中医认为这时人体的阳气应该进入了阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。 　　养生方法：轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。 　　 　　亥时（21：00～23：00） 　　时辰特点：气血运行到三焦。三焦通百脉，人进入睡眠状态，百脉修养生息。 　　养生方法：这个时刻人们应该安眠，让整个身体（三焦）都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。 　　 　　子时（23：00～01：00） 　　时辰特点：气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新。 　　养生方法：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。 　　本文摘自《让你不生病》 　　10566

一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。 养生 ，不仅要顺应一年四季的变化，也要遵循一日十二时辰的规律。现在我们把一天分为24个小时，而古人将一天分为12个时辰，根据《黄帝内经》记载的中医学理论的子午流注法，将一天24小时划分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，子午是指时辰，流是流动，注是灌注。子午流注理论中， 12个时辰对应“子、丑、寅、卯（mǎo）、辰、巳（sì）、午、未、申、酉（yǒu）、戌（xū）、亥”十二地支 ，与人体十二脏腑的气血运行结合，在一天12时辰之中，人体的气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合均有时间节奏、时相特性。12时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑，所以每日 养生 也称12时辰 养生 。 子时：23：00~凌晨1:00---胆经当值 子时,也称为“夜半”,又名“子夜、中夜”,是十二时辰的第一个时辰,这时候地下初阳渐生,生物的育芽已经开始萌动生发,它象征着胎儿孕育于母腹之中,也代表阳气始生之象，阳气充盛，能够促进人体的气机生发，而睡觉就是在养阳气，所以这时我们该做什么呢? 很简单，那就是睡觉。 子时前入睡是对胆经最好的照顾，通常在子时前入睡者，第二天醒来后头脑会变得更加清醒，气色也显得更红润。 丑时：凌晨1：00~3：00---肝经当值 中医藏象学说中，肝藏血是肝的生理功能之一， “卧则血归于肝”，所以丑时保持熟睡是对肝最好的关怀。 如果我们在半夜1点到3点的丑时还不休息的话，血液就要继续不停地“运于诸经”，无法归经而养肝。久而久之，就会影响人体的正常活动，也常常容易出现血液方面的病变，表现为面色萎黄、脱发等症状。 寅时：凌晨3：00~5：00---肺经当值 这个时候是人体进入深度睡眠的时间，也是人体气血由静转动的过程。 “肺朝百脉”，肺经是十二经脉气血运行的源头，寅时经脉气血循行流注至肺经，气血不足或有肺部疾病的人常常容易在此时醒来。 肺气虚常见症状有少气乏力，动则气喘，体虚易感等。临床可根据“虚则补其母”的原则采用“培土生金”的方法，即健脾益肺法。 卯（mǎo）时:5:00~7:00---大肠经当值 “肺与大肠相表里”，肺将新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成对食物中水份与营养的吸收、排出垃圾的过程。 卯时的大肠经，是发挥排肠毒、清肺浊、洁净皮肤的最好时机。 因此，在这个时间段，养成定时排便，清除体内垃圾毒素的好习惯，如果排便反射不明显，可以空腹喝温水或蜂蜜水唤醒胃肠道，促进排便。 辰时：7:00~9:00---胃经当值 巳（sì）时：9：00~11：00----脾经当值 “脾主运化，主统血”，我们吃的东西需要脾脏来进行运化，脾是管理消化、吸收、排泄及人体血液的统领。 食物经过胃肠道的消化吸收后，其中的水谷精微通过脾阳的升清作用输布全身，巳sì）时是脾经值班，不吃生冷的食物，防止损伤脾阳。 养好脾的同时也要养胃，“脾胃为后天之本”，脾胃不分家，尽量避免食用燥热及辛辣刺激性的食物以免伤胃败脾。 午时：11:00~13：00---心经当值 午时中正午12点，一天中阳气最盛的时候，是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。以人体气的变化来说，阳气是从半夜子时开始生，午时阳气最亢盛 ，午时过后则阴气渐盛，子时阴气最为旺盛，所以人体阴阳气血的交换是在子、午两个时辰。午时心经当道，心经具有推动血脉运行，调理神志，宁心安神的功能。 午时最好宜静不宜动，使心火下降。能在午时睡片刻，对于养心大有好处，可使下午甚至晚上精力充沛。当然，午睡的时间不要太长，最好不要超过1个小时。 未（wèi）时：13：00~15：00---小肠经流注当值 未时，阳气开始下降，阴气开始上升，是保养小肠经的最佳时间，小肠能把人体对胃传输过来的食物进行消化吸收，分清泌浊，将水液归于膀胱，垃圾产物送入大肠， 水谷精微即我们所说的营养物质输送进脾，所以午餐应在下午1点前吃完，这样小肠才可以在其精力最旺盛的时候吸收营养物质。 所以古代医家有“过午不食”之说，另外此时经常循经按揉，可使二便通调，全身气机舒畅。 申时 ：15：00~17：00----膀胱经当值 膀胱经是十二经脉及任督两脉中最长，穴位最多的一条经脉，也是人体最重要的一条排毒经络。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内， 在申时，适当按揉膀胱经上的穴位，可以有效疏通膀胱经，缓解经络於堵，保证身体的水液代谢通畅。 同此，申时要适当饮水，或者喝一些有助于排毒的茶饮，促进体内的废物排出体外。 酉（yǒu)、时：17：00~19：00——肾经当值 酉时是指17点至19点，又名“日入”、“ 日落”、“ 日沉”、“ 傍晚”，意为太阳落山的时候。 此时肾经当令，肾经最为旺盛，是保养肾经的最佳时段。肾藏精，在酉时进入贮藏精华的时辰，所以酉时建议休息，不易过度劳累，耗伤精气。 戌时：19：00~21：00，心包经流注最旺 心包是心脏外膜组织，能够保护心肌正常工作，又是气血运行的通道。 戌时，拍打两乳头中间的膻中穴（心包经的墓穴），能够增强心脏活力，预防心脏的疾患。 亥时 (21点至23点)，三焦经流注最旺 三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。 亥时三焦通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可休 养生 息，对身体十分有益。此时休息，会使人保持良好的身体和精神状态。 以上，一天12时辰的 养生 要点就全部介绍完了。人是大自然的产物，如同大自然的春华秋实，夏花冬雪一般，人也有自己的生命规律，需要顺应自然，顺应脏腑经络 养生 的生物钟，从而保持身体的和谐 健康 。

1、健康锻炼正确养生需投入到运动中来，加强身体锻炼收获的好处多，不仅可以促进热量消耗，更好控制体重，对很多指标保持正常有帮助。很多人逐渐发胖，血压，血脂或者血糖会不正常，甚至脂肪物质浸润肝脏引发脂肪肝。若可以积极投入到运动中来，不仅促进血液循环，还可以让热量及时消耗，加强身体代谢，从而实现养生的目的，还会发现内分泌正常，心肺功能也提高。2、规律作息正确的养生方法是早睡早起，作息规律，因为人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，在作息规律的调节下可以更好对抗机体衰老，减少自由基产生。另外，精气神十足、抵抗力增强、保持内分泌稳定，同样离不开规律作息。若持续熬夜，晚睡，身体逐渐被拖垮，后续大脑退行性变速度加快，肝脏功能降低的风险大。

五脏六腑与十二时辰对应关系：1、子时：（23点－次日1点）对应胆；2、丑时：（1-3点）对应肝；睡眠时间对应的五脏六腑。3、寅时：（3-5点）对应肺；4、卯时：（5-7点）对应大肠经；5、辰时：（7-9点）对应胃经；6、巳时：（9点－11点）对应脾经；7、午时：（11-）对应心经；8、未时：（13-15点）对应小肠经；9、申时（15-17点）对应经；10、酉时：（17-19点）对应肾经；11、戌时：（19-21点）对应心包经；12、亥时：（21-23点）对应三焦经。十二个时辰养生歌寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行。定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人。辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君；。午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧。申时读报写诗文，酉时户外看流云。戌时央视新闻到，闭目聆听好养神。亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏。丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈。脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。

　　一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。下面我给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法，希望对你有用! 　　十二时辰养生法 　　1.子时 (23:00-1:00) 胆经旺 　　子时前入睡，晨醒后头脑清醒、气色红润;肝的排毒，需在熟睡中进行。 　　2.丑时 (1:00-3:00) 肝经旺 　　丑时不睡者，面色青灰，情志倦易躁怒，易生肝病;胆的排毒，亦同。 　　3.寅时 (3:00-5:00) 肺经旺 　　心脏病患者此时最易发病。寅旪醒来睡不着，多为气血不足;肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应Medicine，以免抑制废积物的排除。 　　4.卯时 (5:00-7:00) 大肠经旺 　　卯时排便是对大肠最好的照顾。空腹喝水，有利于晨便;大肠的排毒，应上厕所排便。 　　5.辰时 (7:00-9:00) 胃经旺 　　辰时胃部吸收能力増强，此时应吃早餐，吸收好，且不易胖;疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 　　6.巳时 (9:00-11:00) 脾经旺 　　巳时是老年人户外活动的最佳时间。应适量喝水、适度运动 　　7.午时 (11:00-13:00)心经旺 　　午时人体气血最旺，不宜做剧烈运动，应小憩，宜于养心 　　8.未时 (13:00-15:00)小肠经旺 　　未时锻炼小肠经，有利于吸收营养 　　9.申时 (15:00-17:00)膀胱经旺 　　申时学习效率高。多喝水，多吃水果，有利排泄，泻火排毒 　　10.酉时 (17:00-19:00)肾经旺 　　酉时发低热是肾气大伤，肾阳虚者此时补肾阳最有效 　　11.戌时 (19:00-21:00)心包经旺 　　戌时进餐不宜过油腻过饱。心脏病患者宜揉心包经，可保护心脏 　　12.亥时 (21:00-23:00)三焦经旺 　　亥时睡觉是最好的进补，此时睡眠，百脉得以休养生息;为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 　　流注于经脉的气血有盛有衰，把每天分为十二时辰，一个时辰分配一经，除了在对应的时辰敲对应的经络，晚上的时辰换在白天相对应的时辰来敲，还要注意做以下的事情来保养经络。按照这个时间表保养经络，事半功倍。 　　十二时辰养生法则 　　子时：胆经当令 　　子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。 “当令”就是当班的意思。 　　胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。 　　子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了，一年都好;少年时把生机养好了，对一生至关重要;子时把睡眠养住了，对一天至关重要。 　　丑时：肝经当令 　　丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。如果一夜一夜地打牌，是养不起肝的。 　　在这个时候阳气虽然生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢?丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但是你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降。 　　所谓升中有降，用一个比方来说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发现，升龙的头都是降下来的，降龙的头是升上去的，就是所谓升的东西你一定要有降才可以，生发的东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。 　　寅时：肺经当令 　　寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令。中医的经脉也是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。 　　人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始的。这个时候是阳气的开端，所以这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。老人为什么到这个时候容易早醒?实际上就是气血能量不足了。 　　给大家提个醒，一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。 　　卯时：大肠经当令 　　卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。 　　中医有一个句话特别有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便(大小便)，这个千万别大意。其实，在中医里这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细。当大便特别细的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气。 　　辰时：胃经当令 　　辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气。 　　从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤非常大。 　　记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确的，一定要吃早饭，吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。 　　巳时：脾经当令 　　巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化?那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。 　　那么脾是什么呢?脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。 　　还有肌无力的问题，不要小瞧它。到了老年的时候，每个人都有一些这样的症状，都有点肌无力。有些人年轻的时候是大大的三角眼，老了就是一个小小的三角眼，这就是脾虚弱的现象。嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。 　　午时：心经当令 　　午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。 　　一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。 　　对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢?歇着，以不变应万变。天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。 　　午时属相是马，马的性子非常烈，马属火。我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它啊。所以在这阴阳交替的时辰，人最好处于休息状态。 　　未时：小肠经当令 　　未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养价值要丰富一些。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的，按西医的说法是内分泌问题。 　　心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了，因为脸红是一种心火外散的现象。因此，这时的红光满面不是好事。 　　申时：膀胱经当令 　　申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。 　　比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。 　　千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在12生肖里是猴子，猴子是上窜下跳的，是可以上窜下跳的经脉。所以古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好。 　　有的人也许会说“我这个时候就是难受”。这说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。 　　酉时：肾经当令 　　酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。我们中国人对肾最为关注。肾主藏精。什么是精?人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。 　　从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里?它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的消化吸收能力。 　　肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。 　　戌时：心包经当令 　　戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。什么是心包呢?心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。 　　心是不受邪的，那么谁来受邪呢?心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。 　　心的外围专门负责心的一个功能叫“喜乐”——“喜乐出焉”，心包经又主喜乐。所以说句实在话，人体在这个时候应该去有些娱乐。 　　如果你觉得中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指;如果你觉得小指发麻，那是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青就是肺寒。老年人一方面要多观察手指，也要多活动手指，对身体会有好处。 　　亥时：三焦经当令 　　亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。在中医里，三焦经是个很特殊的概念。 　　什么是“三焦”?三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。一般说来，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。“三焦”的性质是温曛的，如同小火，就是说我们的人体要保持一个不温不火的一个度，那就是“三焦”。而且三焦一定要通畅，不通则生病。 　　亥时的属相是猪，猪的形象是什么样?吃饱了哼哼唧唧就睡，也就是说到了亥时人就要享受，只有在这个前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以让子时的阳气生发。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。

　　在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的回圈，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。在十二时辰养生法，你们知道寅时是怎么养生的吗?下面跟着我来看看寅时养生的相关内容吧。 　　寅时的基本资讯 　　1.时辰：寅时，又称平旦、黎明、早晨、日旦等：时是夜与日的交替之际。 　　2.时间：3：00～5：00 　　3.对应经络：肺经 　　寅时肺经当令 　　寅时是指凌晨3～5时，此时肺经当令***即肺经值班***，这时人们需要保持熟睡，即深度睡眠。 　　寅时睡得好的人，第二天清晨就会显得面色红润，精神也充沛。此时保持熟睡，是对肺最好的保护，如果肺气不顺畅，人就会变得黝黑，虚弱等... 　　寅时的养生原则 　　寅时养生主肺 　　人体进入深度睡眠一般是三点到五点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程。那么老人为什么到这个时候恰恰容易早醒?实际上就是气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚;如果这个时候醒来是满头大汗的话，那就需要特别注意了。寅时的身体状况能反映出一个人的健康状况。身体虚弱的人或老人这时会出现失眠或醒来的原因，是因为身体各部位对血的需求量增加，相应脑子得到的血减少了，用中医的话说，就是只有“宣发”没有“肃降”了。 　　寅时注意事项 　　《黄帝内经》里讲春天适合去散步，但是只是慢慢地散步，目的是要让生发之机慢慢起来，不要过猛。其次是要精神放松，实际上精神放松就是最好的。所以为什么跑步容易精神放松呢?因为跑步的时候人不会想问题，同样游泳也是容易放松的运动。 　　喜好早练的人需要注意的是，一定不要在寅时起床，这样容易调动气血容易猝死。一天真正的开始是从寅时开始的，因此，这时候切记不要抽菸;心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼;有心脏病的人一定要晚一点起床，而且要慢慢地起，更不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以稍稍做些运动活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，日起而作就好了。 　　大家都知道，子时胆经当令，丑时肝经当令，而此时肝胆之热冲塞肺经，所以，这就是为什么患有咳病的人总是会在凌晨3:00～5:00加重病情而咳醒的原因。凌晨3:00～5:00咳嗽，肺经当令，一定要调好肺与肾。金生水，金是肺，水是肾，调肺要调肾，也是同样的道理。 　　温馨提示 　　多数老年朋友都有锻炼的习惯，这也是人类进步的标志。人们在开始懂得用自己的力量与命运抗衡的同时，还应特别注意，虽然老年朋友容易在寅时醒来，但这并不意味着，就需要起床。在寅时醒来的朋友，大多是气血不足，如果在这时起床容易猝死。因此，老年朋友千万不要着急起床，如果特别想起来的话，也要小心翼翼慢慢地起床。

1、卯时（5：00至7：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。2、辰时（7：00至9：00）。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明月的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。3、巳时（9：00至11：00）。此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。4、午时（11：00至13：00）。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后午休。5、未时（13：00至15：00）。此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。6、申时（15：00至17：00）。此时或读名人诗文，或练书法。或去田园绿地，或观落霞。7、酉时（17：00至19：00）。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。8、戌时（19：00至21：00）。轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。9、亥子（21：00至1：00）。安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。10、丑寅（1：00至5：00）。此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。

　　古代中国人民，结合 十二地支 ，创造出了 十二时辰 这一独特的计时方式。 　　而古代医学，则将人体经络与十二时辰相互对应起来，对人体养生提出了建议。 　　那么就让我们来领略古人的智慧，了解十二时辰对应的经络。 　　胆经子时（23：00－1：00）： 　　此时胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。＂胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐此中一部门人还会是以而“胆怯”胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。 　　肝经丑时（1：00－3：00）： 　　此时肝经最旺，“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。摄生学认为：“人卧则血归于肝”。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段。 　　肺经寅时（3：00－5：00）： 　　此时肺经最旺，“肺朝百脉”，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。 　　大肠经卯时（5：00－7：00）： 　　此时大肠经最旺，“肺与大肠相表里”，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。 　　胃经辰时（7：00－9：00）： 　　此时胃经最旺，在7：00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。 　　脾经巳时（9：00－11：00）： 　　此时脾经最旺，“脾主运化，脾统血”，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。

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　　古代中国人民，结合 十二地支 ，创造出了 十二时辰 这一独特的计时方式。 　　而古代医学，则将人体经络与十二时辰相互对应起来，对人体养生提出了建议。 　　那么就让我们来领略古人的智慧，了解十二时辰对应的经络。 　　胆经子时（23：00－1：00）： 　　此时胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。＂胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐此中一部门人还会是以而“胆怯”胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。 　　肝经丑时（1：00－3：00）： 　　此时肝经最旺，“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。摄生学认为：“人卧则血归于肝”。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段。 　　肺经寅时（3：00－5：00）： 　　此时肺经最旺，“肺朝百脉”，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。 　　大肠经卯时（5：00－7：00）： 　　此时大肠经最旺，“肺与大肠相表里”，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。 　　胃经辰时（7：00－9：00）： 　　此时胃经最旺，在7：00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。 　　脾经巳时（9：00－11：00）： 　　此时脾经最旺，“脾主运化，脾统血”，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。

已发私信

子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰对应人体的12条经脉。12个时辰与人体12条经脉的关系，反映了人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律的观点。人的脏腑在12个时辰中的兴衰更替，环环相扣，互补互济、十分有序。中医医理讲“因天之序”，就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序.就是东南西北.就是春夏秋冬，就是生发、生长、收敛、收藏。违背了这个顺序，就要生病；顺应这个顺序。就健康长寿。对应关系中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序：子时 (23点至1点)，胆经最旺。丑时 (1点至3点)，肝经最旺。寅时 (3点至5点)，肺经最旺。卯时 (5点至7点)，大肠经最旺。辰时 (7点至9点)，胃经最旺。巳时 (9点至11点)，脾经最旺。

　　古代中国人民，结合 十二地支 ，创造出了 十二时辰 这一独特的计时方式。 　　而古代医学，则将人体经络与十二时辰相互对应起来，对人体养生提出了建议。 　　那么就让我们来领略古人的智慧，了解十二时辰对应的经络。 　　胆经子时（23：00－1：00）： 　　此时胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。＂胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐此中一部门人还会是以而“胆怯”胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。 　　肝经丑时（1：00－3：00）： 　　此时肝经最旺，“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。摄生学认为：“人卧则血归于肝”。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段。 　　肺经寅时（3：00－5：00）： 　　此时肺经最旺，“肺朝百脉”，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。 　　大肠经卯时（5：00－7：00）： 　　此时大肠经最旺，“肺与大肠相表里”，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。 　　胃经辰时（7：00－9：00）： 　　此时胃经最旺，在7：00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。 　　脾经巳时（9：00－11：00）： 　　此时脾经最旺，“脾主运化，脾统血”，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。

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　　我国的医学瑰宝《黄帝内经》早就发现了人的健康养生也是有规律可循的，提出了养生与十二时辰关系密切。那么你知道十二时辰中的子时是怎么养生的吗?下面跟着我来看看子时养生的相关资讯吧。 　　子时的基本资讯 　　1. 时辰：子时，又名夜半、中夜：十二时辰的第一个时辰。 　　2. 对应时间：23：00 ～ 1：00 　　3. 对应经络：胆经 　　子时胆经当令 　　胆经当令意思是胆经值班，此时其义取“值班”。 　　一般来说，人们对事物的判断和对行动的决心，都是从胆发出来的。如果胆不清了，头脑自然一片混乱，头脑不清自然无法决断;胆清了，头脑也清醒，决断也容易做了。 　　当我们难做决定时，会有反复挠头的动作，其实是胆经在帮助我们做决定。为什么这样说呢?这是因为，挠头的地方就是胆经经过的地方，而挠头可以 *** 胆经活络，帮助我们决断。很多年轻人在两耳上部出现白发，发为血之余，那是因为胆经气血不足所致，子时熬夜未及时休息是很重要的原因。 　　在日常生活中形容一个人有勇气，对事物不畏惧，称为“有胆量”、“胆大”，从中可以看出，胆与人的决断能力有着密切的关系。 　　很多因素使我们变得越来越胆小、多疑，做事没了主张。为此，我们有必要改善胆的功能，如何来改善呢?暂时把事情放下，子时安睡!“宁舍一顿饭，不舍子时眠”。 　　温馨提示：晚11点后不睡会导致失眠，长期熬夜，会导致口干、口苦、目眩、耳鸣... 　　子时的养生原则 　　人们在子时睡觉是最重要的养生原则之一，人的睡眠与人的寿命有很大关系，晚十一点，生机已起，以免伤胆而不要再进食。 　　胆气的生发决定了其他11个脏气，如果胆气能生发起来，人体就会很健康。在这里为大家介绍一个锻炼方法，叫做拍胆经，怎么拍?一定要规定好时间，胆经就是人体的侧面，从 *** 开始一直拍下来就可以了。在拍的过程当中要注意一个问题，如果你的胆经不通的话，外侧会出现淤青，若接着拍，瘀青渐渐就没有了。 　　如果说晚饭吃得过饱，在子时就不容易入睡而失眠，即“胃不和则卧不安”。假如晚上吃了很多东西的话，那么元气和所有的气血都要用来消化这食物，所以阳气就不能顺畅地执行到头上。中国古代养生甚至要求我们“过午不食”。为什么到晚上要少吃呢?上午是太阳刚刚升起的时候，阳气可以化万物。所以，在上午的时候，吃多少东西都没有关系，因为人体内部的阳气可以把这个食物都消化掉。而等到晚上的时候，就会呈现出一派阴霾之气，这就是阴气。而在子时这个时候，任何东西都是不容易化开的。所以夜晚要少吃些东西，本身就不容易消化，而且严重的还会对人体带来危害。 　　夜里十一点到一点之间一定要好好休息。有人说夜里十一点到一点工作质量是最高的，实际上你用了人体最宝贵的东西，用生命来换工作了。现代社会生活节奏快，熬夜的人越来越多。如果晚上十一点以后还不睡觉，慢慢地就会出现失眠的现象。所以，大家在晚上十一点的时候一定要睡觉，因为这个时候养的是刚刚生发起来的阳气。如果这个时候不休息，阳气没养住，就会耗散最宝贵的生机，对身体是极为不利的。 　　子时的注意事项 　　管理者应该关心员工的睡眠，随着现代社会的高速发展，很多工作场合要求夜间工作，白天休息，这给人们的睡眠造成了一定的障碍。 　　虽不能强求一定要夜间睡眠，但作为企业管理者一定要做好合理的安排： 　　一方面不要倒班太频繁; 　　另一方面要尽量避免逆时相倒班，如三班倒的工人，以上午12时至下午4时为白班，下午4时至夜间12时为小夜班，夜间12时至早晨8时为大夜班。白班工人应先上小夜班，再上大夜班，不要使其先上大夜班后上小夜班。 　　按时起居似乎小事一件，但与工人的身体健康及工作效率关系密切，应引起企业管理者的高度重视。“眠食二者，为养生之要务”。良好的睡眠可以让我们的身体补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠养生要领，便可开始简单易行的养生。

就是根据十二时辰，针对人体的十二个部位的养生法，其实也就是要人们饮食起居要有规律。

　　十二时辰养生法是指按照每天各时段进行养生，维护身体健康。那么十二时辰怎么通过食疗来养生呢?下面我给大家介绍十二时辰养生食疗方，希望对你有用! 　　十二时辰养生食疗方：上午篇 　　7：00am -3：00pm 　　早上7点至下午3点，每两个小时分别对应的是中医子午流注学中的辰时、巳时、午时、未时。对于普通人来说，这是一天工作、学习、生活最重要的时段，早餐、午餐、吸收、消化、排毒等人体重要工作都在这一时段完成。在这些时段善待自己的胃、脾、心和小肠，并辅以一定的按摩、推拿，才是真正的养生之道。 　　辰时　早上7?00-9?00 　　胃经运行　早餐一定要吃好，并辅以敲胃经 　　血气流注于胃，称为“足阳明胃经”。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强。 　　深圳市流花医院亚健康门诊主任于宗祥说：“胃经旺，有利于消化。需要进食吸收充足的营养，这时也正是人们进食早餐的最佳时间。早餐一定要吃好，营养才能输送到各器官滋养脏腑。” 　　相反，不吃早餐的人，你不给胃里填饱东西，它就一直分泌胃酸。长此以往就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险。此外，中医认为这时敲胃经最好，它有助于启动人体的“发电系统”，饭后一个小时后按揉胃经还可调节胃肠功能。 　　巳时　早上9?00-11?00 　　脾经运行　禁食辛辣刺激，可用熏蒸法祛除湿毒 　　对于一般都市里面的上班族，这时候就是开始辛苦工作的时候了，孩子们往往也在这个时间里上课学习。 　　这段时间血气流注于脾脏，称为“足太阴脾经”。脾经旺，有利于吸收营养、生血，升清化浊，为身体提供气血营养。于宗祥医生告诉记者，脾为气血生化之源，与胃统称为后天之本，是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，气血充盈，唇色红润。 　　“这个时候不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。如果养生的话，这段时间要多喝点白开水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。” 　　脾怕湿，夏季最容易受到湿邪的侵害，所以夏季除少吃凉物外，于宗祥建议还可以多利用熏蒸疗法蒸出体内的湿毒，这是防止秋冬常见病的有效 措施 之一。最适合家庭使用的温脾术并不难掌握，就是脐上三横指处放置温盐袋，散寒止痛，这也是冬病夏治的例子之一。 　　午时　中午11?00-下午1?00 　　心经运行　适度午睡佳，贪睡则易造成血液滞行 　　这个时段，气血流注于心经，称“手少阴心经”，一般医生都建议人们在中午不要剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此这段时间应适度休息，可使下午乃至晚上精力充沛。 　　“很静的时候心阴才能很快很好地生成，最后成为心经自己的能量，心脏才能正常工作。但午时不可多睡，以10分钟到半小时为宜，如果贪睡容易造成血液滞行，会形成血瘀之病。”于宗祥还建议，午休起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能活动。 　　在中医看来，午时也可以说是心肾开始相交之际，即肾阴开始向上来抑制心火，心火开始向下去温煦肾寒，从而达到水火既济状态，因此在午时做肾脏的保养，譬如搓热两手在两腰之间来回按摩，也是不错的养生之法。 　　未时　下午1?00-3?00 　　小肠经运行　午餐要在1点前吃完才能保证吸收 　　这是血气流注于小肠的时段，中医称为“手太阳小肠经”，是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排出体外。由此看来，每天过了下午3点，肠胃便逐渐进入休息时段，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积，导致发胖。 　　“同样，根据这个理论，我们的午餐应该在下午1：00之前吃，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体，否则，好东西都没被吸收完全，很是浪费。” 　　在未时进行肠道的保养是最好的，疏通膀胱经有利于小肠的排毒。可以在背腰中线，沿着脊椎由上而下地推揉5遍，再以脊椎为中线，用手掌分别向左右两旁推擦10次。推腿部的膀胱经，则需要坐在凳子上，由足跟外侧上行，沿着小腿外缘，经膝部外侧、大腿外缘最后至骨盆侧，由下而上推揉5遍，一条腿按摩完后再换另一条腿继续进行。 　　十二时辰养生食疗方：深夜篇 　　子时深夜11：00～1：00，胆经运行 　　熬夜的不是好孩子，小心引发口苦暴躁症状 　　深圳流花医院亚健康门诊主任于宗祥告诉记者，中医认为在子时，人的血气流注于胆，称为“足少阳胆经”，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端，因此在晚上11点进入睡眠是最健康的。超过11点睡觉，都称得上熬夜，熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、口苦、口臭的毛病，还容易出现脾气暴躁、忧愁易思等多种神经症状。 　　丑时1：00～3：00，肝经运行 　　深度入眠有利于肝脏排毒，否则肝火易旺 　　丑时血气流注于肝，称为“足厥阴肝经”，本经有疏利三焦、通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响。因此，这段时间，对于人来说也应该在休眠中，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。“肝经调节全身的血液疏导全身，使气血调和，所以需要人们在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。如果患有肝部疾病在这个时间是很好的养护的时间。”于宗祥说。 　　在大都市里，有太多的夜猫族在这个时间来欢快、喝酒、上网、看电视。虽然对于脑部压力过大的白领是个很好的排解压力的方式，但是时间久了对于肝胆都会造成很大伤害，表现为脸色黯淡无光、肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调。 　　寅时3：00～5：00，肺经运行 　　清晨易咳嗽、气喘的，可吃燕窝调理 　　寅时血气流注于肺，称为“手太阴肺经”。因此肺部功能欠佳者，在清晨时易发作过敏性鼻炎及咳嗽、气喘。有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银耳等。“在肺经开穴运行的时间，如果经常上夜班的人切记不要抽烟，如果没有上班就好好地休息，否则会导致呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃体炎、咳嗽等症状。”于宗祥说。 　　卯时早上5：00～7：00，大肠经运行 　　早起清热滑肠，多吃蔬果排便顺畅 　　卯时血气流注于大肠，称为“手阳明大肠经”，是大肠经开穴运行的时间，此时最适宜“方便”。起床比较早的人要抓住这个时间段来清理大肠内的残渣，这段时间很容易排便，反之就容易便秘。此外，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物有蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。 　　于宗祥说：“如果长期便秘，还可以在这个时间喝些淡盐水，只要坚持一个礼拜会发现有很大变化，不光肠胃得到净化而且肤色也有很大的变化。”

古人根据阴阳的变化将一天分为十二时辰，每个时辰分别对应十二地支，各有一个深意的名字，或形容天地万物之状，或阐明起居作息之意，这一天的十二时辰就是十二种生命境界，过好这一天犹如过好这一生。 一、子时（23：00---1：00） 子时又作子夜，是十二时辰的开始，象征新生、孕育，此时天地之间一片宁静、安详，人大都已歇息，老鼠则出洞活动，故称“子鼠”。 夜半时分，人的气血降至最低值，是培植元气的好时候，此时宜进入睡眠状态，切记熬夜。最好侧身睡，曲一足，使血液归心，御气调神，以获安宁。 二、丑时（1:00----3:00） 丑通“扭”，天地之间犹如一双大手，正将黑夜与白昼扭转，鸡鸣时分，牛仔棚里咀嚼着青草，故称“丑牛”。 丑时人宜进入熟睡状态，以补充元气。对失眠的人来说，此时是最难熬的时候，可以披着被子坐起，吐出一两口浊气，然后搓热手掌摩擦鼻翼、双目、耳朵各数十遍，接着手心掩两耳，以食指弹中指的方式弹弹后脑勺（俗称：鸣天鼓），还可以做做拉伸双臂、双腿、叩齿等动作，清五脏之火，使肾脏得以休养。 三、寅时（3:00-----5:00） 在寅时，白昼交替，太阳尚未出地平线，但天际已显现一片生机，林中老虎已经醒来，准备觅食，故称“寅虎”。 黑暗即将过去，光明就要到来，带给人们无限的希望，此时，一些早起的人们已经下床，开始新一天的生活。 四、卯时（5:00----7:00） 卯时太阳冉冉升起，晨光初露，兔子变的欢腾起来，故称“卯兔”。 古人崇尚日出而作，日落而息，男耕女织。日出时分，古时官员们都要上班打卡，称为“点卯”。 日出起床，饮一杯白水，梳头百余下，以疏风散火，明目醒神。 五、辰时（7:00----9:00） 又名早食，顾名思义就是吃早餐的时间，在神话传说中，辰时是群龙行雨之时，故称：“辰龙”。 按古人 养生 之法，早餐喝一碗清粥是最好的，饭后慢走数十步，边走边用手摩腹，促进消化。此时，人要保持心情愉悦，切勿为小事动肝火。 六、巳时（9:00----11:00） 巳时临近正午，阳气升飞旺盛，蛇潜伏于草丛中，故称：“巳蛇”。 这段时间是一天中的黄金时间，头脑清醒，精神焕发，工作效率是最高的，可以把重要的事情安排在此时来做。 七、午时（11:00----13:00） 此时太阳运行到天宇正中，阳气达到极盛，但也是阴气增加的开始，此时动物都懒洋洋的躺着，只有马还站着，故称：“午马”。 古人有“日中为市”的说法，即中午去集市进行交易活动。午时是午餐时间，要吃的好，但不宜过饱，吃完边用手摩腹，边走上百余步，然后适当躺卧一下为好。 八、未时（13:00-----15:00） 日仄即午后，过了正午，太阳便开始偏西，羊在这个时候吃草，故称：“未羊”。 日中时人们普遍有困乏的感觉，通过小憩休养，日仄时已从困顿中调整过来，身心都较为舒适，所以未时是一天中第二个黄金时段，此时的工作效率也是较高的。 九、申时（15:00-----17:00） 又名夕时，据说此时猴子叫声最为清亮，故称“申猴”。 夕时是古人的晚餐时间，不要奇怪古人晚餐为何吃这么早，那是因为秦汉之前，人们都是一日两餐，早餐吃得早，这会自然该进食了。 十、酉时（17:00----19:00） 此时太阳开始落山，天色渐渐暗淡下来，鸡在酉时回到窝里，故称：“酉鸡”。 所谓“日出而作、日落而息”，日落是倦鸟归巢的时刻，人们也开始收工回家。此时是现代人进晚餐的时间，注意不宜过饱，以免脾胃不和，影响睡眠。 十一、戌时（19:00----21:00） 此时太阳已经落山，天地昏黄，一片朦胧，狗开始负责起看家护院的职责，故称：“戌狗”。 黄昏阴气渐盛，人适宜静默，可用热水泡脚，冷茶漱漱口，可以读一会儿书，也可以会会朋友，所谓“月上柳梢头，人约黄昏后”嘛。 十二、亥时（21:00----23:00） 一天的最后一个时辰，此时猪睡得最为香甜，发出响亮的鼾声，故称：“亥猪”。 此时阴气已盛，人应该静下来，避免心浮气躁，扰动阳气，人定时分，可以听听舒缓的音乐，准备上床休息。 古人效法天地，体察自然，十二时辰生活法便是其智慧结晶，按照自然规律来生活，便能拥有更 健康 的身心、更饱满的精神状态。

　　古代中国人民，结合 十二地支 ，创造出了 十二时辰 这一独特的计时方式。 　　而古代医学，则将人体经络与十二时辰相互对应起来，对人体养生提出了建议。 　　那么就让我们来领略古人的智慧，了解十二时辰对应的经络。 　　胆经子时（23：00－1：00）： 　　此时胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。＂胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐此中一部门人还会是以而“胆怯”胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。 　　肝经丑时（1：00－3：00）： 　　此时肝经最旺，“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。摄生学认为：“人卧则血归于肝”。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段。 　　肺经寅时（3：00－5：00）： 　　此时肺经最旺，“肺朝百脉”，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。 　　大肠经卯时（5：00－7：00）： 　　此时大肠经最旺，“肺与大肠相表里”，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。 　　胃经辰时（7：00－9：00）： 　　此时胃经最旺，在7：00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。 　　脾经巳时（9：00－11：00）： 　　此时脾经最旺，“脾主运化，脾统血”，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。

　　黄帝内经；经络最旺的时辰及功能；胆、肝、肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦　　2008-05-06 19:11　　子时 (23点至1点)，胆经最旺。 胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。这个时辰养肝血（阴）最好。　　丑时 (1点至3点)，肝经最旺。 “肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。黄帝内经讲：“卧则血归于肝”。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。　　寅时 (3点至5点)，肺经最旺。 “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。寅时，有肺病的人反映尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧。　　卯时 (5点至7点)，大肠经最旺。 “肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水份与营养、排出渣滓的过程。因此，大便不正常者在此时需要辨证调理。　　辰时 (7点至9点)，胃经最旺。 所以，人在 7点吃早饭最容易消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮，可以在7点清胃火。胃寒者7点养胃健脾。　　已时 (9点至11点)，脾经最旺。 “脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的。否则唇白，或唇暗、唇紫。脾虚者 9点健脾；湿盛者9点利湿。　　午时 (11点至13点)，心经最旺。 “心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。心率过缓者 11点补心阳；心率过速者滋心阴。　　未时 (13点至15点)，小肠经最旺。 小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。饭后两肋胀痛者在此时降肝火、疏肝理气；　　申时 (15点至17点)，膀胱经最旺。 膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出，在这个时间滋肾阴可调此证。　　酉时 (17点至19点)，肾经最旺。 “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。　　戌时 (19点至21点)，心包经最旺。 “心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心发冷者戌时补肾阳；心闷热者戌时滋心阴。　　亥时 (21点至23点)，三焦经最旺。 三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。可惜现代人能做到的很少，亥时百脉皆通，所以可以用任何一种进行调理。　　一天中的12个时辰与人体的12条静脉息息相关，人是自然界的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。人应该按照脏腑的兴衰来安排一天的作息时间。　　---------------------------------------------------------------------　　别一个书上的　　卯时 (5点至7点)，大肠经最旺，有利于排泄；所以，此时不应该懒床，要起床活动活动，以便于排除体内的废物，以免毒素回流；引起很多疾病。　　辰时 (7点至9点)，胃经最旺，有利于消化，所以，此时要吃早餐，否则，由于胃分泌过多的消化液无法被稀释而灼伤胃黏膜引起胃病。　　已时 (9点至11点)，脾经最旺，有利于吸收营养、生血。所以，早晨一定要吃饭，否则人体就没有了生血的原料，身体是一定不会好的。　　午时 (11点至13点)，心经最旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。　　未时 (13点至15点)，小肠经最旺，有利于吸收营养。　　申时 (15点至17点)，膀胱经最旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的"火气"；　　酉时 (17点至19点)，肾经最旺，有利于贮藏一日的脏腑精华。　　戌时 (19点至21点)，心包经最旺，清理心脏周围的病邪，以利进入睡眠。　　亥时 (21点至23点)，三焦经最旺，三焦通百脉，人应该进入睡眠，百脉休养生息。　　子时 (23点至1点)，胆经最旺，胆汁推陈出新。　　丑时 (1点至3点)，肝经最旺，肝血推陈出新。　　寅时 (3点至5点)，肺经最旺，将肝贮藏的新鲜血液输送于百脉，迎接新的一天的到来。

现在很多人都讲究 养生 ，泡脚作为一个既 养生 又简单的方法，受到很多人的喜爱，泡脚不仅能够帮助我们缓解一天的疲劳，而且还对人体有很多的好处。从人体的经脉来说， 人体上有十二条经脉，其中在脚上循行的经脉就有六条 ，它们就像渠道一样连贯着我们的全身，影响着五脏六腑的 健康 。除此之外，脚上还有很多穴位，泡脚可以刺激这些穴位。脚向来被称为人的第二心脏，也有人把脚比作是树的根基，泡脚就像是给树浇水施肥一样，具有非常重要的 养生 意义。 在不同的时间泡脚作用也不同，比如在晚上泡脚能养护肾。大多数人都习惯在晚上泡脚，但泡脚的最佳黄金时间却很少有人知道。那么，在十二时辰当中，哪个时间是泡脚的黄金时间点呢？ 从传统的十二时辰计时方法来看，夜里的9点到11点属于亥时，在十二地支中的最后一支就是亥时，再接下去就是子时了，又是一个新的循环了。因此，在十二时辰的最后一个循环中，我们需要让身体做好休息，不然接下来的一天都会让人感到非常疲惫。所以， 泡脚的黄金时间点就在晚上的9点到11点，这个时候泡脚最 养生 ，可以让身体得到彻底的休息和调节，还可以帮助入睡，让第二天的精神更加饱满。 人的肾经是始于足下的，温水泡脚对肾经还能起到养护的作用，对肾脏具有良性的刺激。相信很多人都知道泡脚对肾脏有很多好处， 那么，怎样泡脚对肾脏最好呢？ 1.从泡脚的时间上来说，晚上9点泡脚最护肾 ，因为这个时间属于肾经气血较为衰弱的时辰，如果在此时泡脚，会使身体热量增加，人体内的血管会随之扩张，有利于活血，促进全身的血液循环。劳累了一天的肾脏在晚上泡脚后能够得到充分的调节，可以起到滋肾明肝的作用。 2.从泡脚的水温上来看，泡脚的水温一定要合适， 泡脚时水的温度在42℃-43℃为宜，水位在脚踝上3指。 如果泡脚的水温过烫，由于热性宣散，不仅无法帮助肾脏收藏，反而还会使神经过度兴奋，加大肾脏的消耗。如果泡脚的水温过凉，又会导致寒气随着经络进入人体内，给人带来伤害。因此，想要通过泡脚护肾，就要选择合适的水温。 3.在泡完脚后，可以适当再做几分钟的足底按摩，这样更有利于身体的血液循环 ，脏腑器官也更能进一步得到调节。此外，泡脚后，最好不要不再进行其他活动，稍微休息几分钟入睡最好，可以使泡脚补肾的效果更佳。 泡脚的作用很多，于是很多人都喜欢泡 脚来进行 养生 ，但是泡脚并不是一件简单的事，其中也有很多需要注意的地方，下面就来了解一下泡脚需要注意哪些事情呢？ 首先，泡脚时水温不能太热 ，40℃左右就可以了。水温太高容易使双脚的血管过度扩张，容易引起心、脑和肾脏等器官供血不足。而且水温过高还容易破坏皮肤表面的皮脂，导致皮肤干燥。 其次，泡脚的时间不要过长 ，每次泡脚时间以15至30分钟为宜。 最后，饭后不宜立即泡脚 ，最好在饭后一个小时再进行泡脚，避免影响消化系统。 脚在人体上具有举足轻重的地位，泡脚的 养生 意义也是被大多数人认可的，学会正确泡脚，既 养生 又护肾。 未经作者允许授权，禁止转载

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日出而作，日落而息是古人的生活习惯。由于现代照明、 娱乐 设备的出现，人们的睡眠习惯也在不断的发生转变。很多人的入睡时间都已经延迟到了10点之后，甚至凌晨12点之后。而这显然是无法满足人体 养生 需求的。 为什么日出而作，日落而息有助 养生 ？ 这里不得不提的 是十二时辰 养生 法 。古人将一天内的时间划分为12个时辰，而中医认为人体内的精气也和这十二个时辰相互呼应，在人体内不断的游走。能够顺应这种时辰的变化来 养生 ，对 健康 更有好处。 而早晨起床的时间大约是 卯时 ，也就是现在所说的 5-7点 左右，为大肠经当令的时辰。在这段时间内起床，能够较好的促进肠道运转，通过晨起排便来代谢掉一整夜的睡眠中产生的废物。还可以通过活动四肢，“鸣天鼓”等方式来 养生 。 日落而息大约是晚上的 戌时 ， 19点至21点左右 ， 心包经当令 ，尽快的让自己平静下来，泡脚、洗漱等活动都能让自己安静下来，并且做好睡眠前的准备，更快的进入睡眠，让身体得到足够的休息。 能够顺应这样的时辰规律来 养生 ，也能结合身体的器官运转来调节 健康 状况，更好的保护人们的 健康 。但很多人不知道的是，十二时辰 养生 法不仅包括日出而作，日落而息。吃饭、睡眠、运动、锻炼都有适合的时间，感兴趣的可以学一学。 十二时辰 养生 法，并不难 在这里，我们按照从早到晚的时间来看看有哪些 养生 的方法值得学习。 凌晨的11点至1点：子时宜养胆 《黄帝内经》中有言道“十一藏取决于胆”，意思就是人体内大约有11个内脏都依赖于胆经。当人们能够在1-3点的时候进入深度睡眠，也能保证胆经运行顺畅，更好的参与人体内的代谢循环。 凌晨1点至3点：肝经得令，切忌伤肝 在这个时间段内不是说准备睡觉就行了，更重要的是要处于深度睡眠中，才能让肝脏得到更多的血液滋养，帮助肝脏代谢人体内的物质。如果你总是超过这个时间还没有睡觉，甚至在晚上还在 喝酒伤肝 ，时间长了，肝脏也会慢慢受到损伤。 早晨的7点至9点，养胃正当时 吃早餐之前先喝一小杯温开水，能够促进人体内的血液循环，并且通过营养均衡的早餐为身体补充营养，并且尽可能的要清淡，避免加重肠胃的负担。 午时不仅是吃午饭的时间，也是午休的时间 上午的11点至下午的1点 之间，都是 心经 当令。午饭能为人们补充能量，弥补一上午的脑力活动消耗掉的营养。而吃晚饭后，就适合午睡一会儿，半个小时的午觉能让大脑、心脏得到足够的休息，得到更多的血液滋养。 下午的3到5时 ，是 膀胱经 当令。多喝水，能够促进身体内的代谢、排出。通过排尿的方式来带走堆积的代谢废物和垃圾，从而保护膀胱。 虽然这些活动看起来不起眼，但是在一定的时辰做好这些事情，确实能够对 健康 养生 有不小的好处。如果你能做到， 健康 或许能因此受益。

古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。十二时辰制。西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二十三点至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。十二时由十二个特定的时间名词构成。人们可以从先秦时代的中国古籍中溯寻出这些词语的渊源。汉代之前，这些称谓多有不同，直到汉代太初年间，中国实行了太初历，“其以一日分十二时，而以干支为纪。”（赵翼《陔余丛考》卷34）才基本定型定名①。十二时表时独特、历史悠久，是中华民族对人类天文历法的一大杰出贡献，也是灿烂的中华文化瑰宝之一。十二时辰把《黄帝内经》的十二时辰养生法，通过计时工具，融入到人们的日常生活，随时提醒人们科学养生，从而让每个人都懂得用《黄帝内经》养生，让科学养生得以普及，这对改善人们体质，提高人们生存质量，无疑具有革命性的意义。十二时辰相当于24小时，每个时辰等于2小时。 [1] 《新唐书·历表》中明确指出：“古历分日，起于子半”，以子时的中点，即现今零时（24时），为一日之始。子时（23时至01时）夜半，又名子夜、中夜：十二时辰的第一个时辰。 [4] 丑时（01时至03时）鸡鸣，又名荒鸡：十二时辰的第二个时辰。寅时（03时至05时）平旦，又称黎明、早晨、日旦等：时是夜与日的交替之际。卯时（05时至07时）日出，又名日始、破晓、旭日等：指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。辰时（07时至09时）食时，又名早食等：古代中国人民“朝食”之时也就是吃早饭时间。巳时（09 时至11时）隅中，又名日禺等：临近中午的时候称为隅中。午时（11时至13时）十二时辰与24小时对照十二时辰与24小时对照日中，又名日正、中午等。未时（13时至15时）日昳，又名日跌、日央等：太阳偏西为日跌。申时（15时至17时）哺时，又名日铺、夕食等。酉时（17时至19时）日入，又名日落、日沉、傍晚：意为太阳落山的时候。戌时（19时至21时）黄昏，又名日夕、日暮、日晚等：此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。亥时（21时至23时）人定，又名定昏等定，又名定昏等：此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人静。

二十四小时时辰表划分 　　二十四小时时辰表划分，生活中，我们经常会看电视，在看一些古装剧的时候，会听到半个时辰，一炷香的时间。那么这些是指多少时间呢？和我一起来看完二十四小时时辰表划分，就明白啦。 　　一天只有十二个时辰，一个时辰是现在的两个小时。 　　二十四个小时和十二时辰： 　　1、子（鼠）：午夜23时至1时。 　　2、丑（牛）：凌晨1时至3时。 　　3、寅（虎）：凌晨3时至5时。 　　4、卯（兔）：清晨5时至7时。 　　5、辰（龙）：清晨7时至9时。 　　6、巳（蛇）：上午9时至11时。 　　7、午（马）：中午11时至13时。 　　8、未（羊）：下午13时至15时。 　　9、申（猴）：下午15时至17时。 　　10、酉（鸡）：下午17时至晚上19时。 　　11、戌（狗）：晚上19时至21时。 　　12、亥（猪）：晚上21时至午夜23时。 　　相关内容解释： 　　在我国古代，基于日月运行以及人类的生活习俗和生产活动规律划分的分段计时制度，是沿用历史最悠久的古代计时法。 　　十二时辰制的起源可以追溯到春秋战国时期，人们开始将历法上的12月名称应用到天文方位上。北方为子位，南方为午位，东方为卯位，西方为酉位，一昼夜太阳运行12个方位回到原处，这样便产生了太阳位于一个辰位为一个时辰的概念，一昼夜为12个时辰，人们便可以用太阳在天空所处的方位来确定时间。 　　二十四小时和十二时辰对照表 　　子时 丑时 寅时 卯时 辰时 己时 　　23:00-00:59 01:00-02:59 03:00-04:59 05:00-06:59 07:00-08:59 09:00-10:59 　　午时 未时 申时 酉时 戊时 亥时 　　11:00-12:59 13:00-14:59 15:00-16:59 17:00-18:59 19:00-20:59 21:00-22:59 　　十二地支对应的时间 　　子水对应子时，对应的时间为晚上11点后到凌晨01点前。 　　丑土对应丑时，对应的时间为凌晨01点后到凌晨03点前。 　　寅木对应寅时，对应的时间为凌晨03点后到凌晨05点前。 　　卯木对应卯时，对应的时间为凌晨05点后到早晨07点前。 　　辰土对应辰时，对应的时间为早晨07点后到上午09点前。 　　巳火对应巳时，对应的时间为上午09点后到上午11点前。 　　午火对应午时，对应的时间为上午11点后到中午01点前。 　　未土对应未时，对应的时间为中午01点后到下午03点前。 　　申金对应申时，对应的时间为下午03点后到下午05点前。 　　酉金对应酉时，对应的时间为下午05点后到晚上07点前。 　　戌土对应戌时，对应的时间为晚上07点后到晚上09点前。 　　亥水对应亥时，对应的时间为晚上09点后到晚上11点前。 　　十二时辰对照表 　　子时 丑时 寅时 卯时 辰时 巳时 　　23:00-00:59 01:00-02:59 03:00-04:59 05:00-06:59 07:00-08:59 09:00-10:59 　　午时 未时 申时 酉时 戊时 亥时 　　11:00-12:59 13:00-14:59 15:00-16:59 17:00-18:59 19:00-20:59 21:00-22:59 　　在现代生活中，时间的记录单位是通过“时分秒”来记录的，但是在中国古代的事件记录方法非常具有中国特色，那就是十二地支。 　　中国古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。十二时辰相当于24小时，每个时辰等于2小时。 　　十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。生活之美，被古人融入点点滴滴。 　　中医时辰养生方法介绍 　　中医养生历史悠久，古代不少养生家推崇12个时辰各自依照昼夜阴阳变化规律进行养生。下面为你介绍古人的“时辰养生法”，大家不妨一试。 　　1、卯时（5：00－7：00） 　　见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。 　　2、辰时（7：00－9：00） 　　起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。 　　3、巳时（9：00－11：00） 　　此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。 　　4、午时（11：00－13：00） 　　午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。 　　5、未时（13：00－15：00） 　　此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。 　　我们常说按摩，那么按摩的真实作用是什么呢？到底怎样按摩，才是真正有效的方法。同时，想要根除身上的疾病，我们需要采取怎样的按摩方法？种种问题，就在下面文章里一一揭晓。 　　一、头痛：百会穴能解大部份头痛 　　户外高温炎热令人头晕，一进到室内低温的冷气房，原本扩张的血管、肌肉瞬间收缩，更令人头痛难耐。 　　按摩方法： 此时可以按压头顶的百会穴（两耳往上交会至头顶），能让全身气血通畅。手腕的神门穴（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位）则有镇定放松的效果。大家熟知的太阳穴（在眉尾和眼角之间的凹陷处），可以缓解侧边头痛的困扰。 　　贴心提醒： 如头痛偏在前额，试试按摩合谷穴（将大拇指第一指节的横纹，贴放在另一手的虎口，大拇指的指尖处往下压，就是合谷穴）。如果是后脑疼痛，可将双手抱头按压“风池穴”（位于后颈部两侧，发际与脊椎外侧筋处，是颈部肌肉起点），舒缓症状。 　　二、眼睛疲劳：顺着眼框骨按摩眼部周围至感觉酸胀 　　长时间盯着电脑、电视、看书、看文件，眼睛酸涩难受，可按压眼部四周的穴位缓解。 　　按摩方法： 循着眼眶骨，由双眼内上眼角往外，轻轻按压眉毛内侧的缵竹穴、眼睛内侧的睛明穴、眼睛下缘落泪处的承泣穴、额头两侧的太阳穴等，直到感觉酸胀即可，能改善眼部的血液循环，并且刺激整个眼部周遭肌肉，舒缓不适。 　　贴心提醒： 眼压高、青光眼、高血压者或眼睛有红肿热痛时，切忌按摩穴道。 　　三、过敏性鼻炎、咳嗽：迎香治鼻炎、少商平咳嗽 　　有过敏体质的人夏天待在冷气房症状将更明显。低温会刺激鼻腔、气管，尤其藏污纳垢的冷气滤网蓄积大量尘螨，容易诱发呼吸道问题，不停流鼻水、打喷嚏、咳嗽。 　　按摩方法： 过敏性鼻炎的症状缓解可刺激迎香、印堂穴。迎香穴位于鼻翼外缘的法令纹处，印堂穴则在两眉头中间，两个穴道都能散鼻部郁热，按压至感觉发热即可解决困扰。至于喉咙痛或咳嗽，试试天突穴及少商穴。天突穴位于胸骨柄上缘中部微凹处，是气息出入的要塞，可平喘、化痰、理气。少商穴属肺经，位于大拇指指甲根部内缘，是治疗咽喉症状的特效穴，能缓减咽喉疼痛。 　　另外，平时保健可以按压风池穴，位于脖子与后脑交接处的凹陷，约在发际之上，风池穴走胆经，帮助清热。 　　6、申时（15：00－17：00） 　　此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。 　　7、酉时（17：00－19：00） 　　晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。 　　8、戌时（19：00－21：00） 　　轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。 　　9、亥子（21：00－1：00） 　　安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。 　　10、丑寅（1：00－5：00） 　　此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。 　　十二时辰养生方法 　　子时(夜里11点~次日凌晨1点)养胆经： 　　很多人晚上吃完饭以后，八九点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，这是因为阳气开始生发，所以最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气。 　　丑时(凌晨1点~3点)养肝经： 　　这个时辰一定要有好的睡眠，否则肝就养不起来。不睡觉、应酬喝酒会加重肝脏疏泄毒素，影响养肝血。 　　寅时(凌晨3点~5点)养肺经： 　　人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。有心脏病的人一定要晚点起床，而且动作要缓慢，也不主张早上锻炼。 　　卯时(早晨5点~7点)养大肠经： 　　这是人体正常排便的`时候，可把垃圾毒素排出来。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。 　　辰时(早晨7点~9点)养胃经： 　　这个时候是天地阳气最旺的时候，也是最容易消化的时候。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。 　　巳时(上午9点~11点)养脾经： 　　脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。如果脾出了毛病，五脏六腑都会不舒服。如果人体出现消瘦、流口水、水肿等问题，都属于脾病。 　　午时(上午11点~下午1点)养心经： 　　子时和午时是天地气机的转换点，宜养神、养气、养筋，应午睡小憩。 　　未时(下午1点~3点)养小肠经： 　　小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。午餐应在下午1点吃完。 　　申时(下午3点~5点)养膀胱经： 　　最宜多喝水，及时排尿。 　　酉时(下午5点到晚7点)养肾经： 　　人的元气藏于肾，此时按摩肾经穴位可补肾。 　　戌时(晚7点到9点)养心包经： 　　保持心情愉快，晚餐不宜油腻过饱，饭后散步。 　　亥时(晚上9点到11点)养三焦经： 　　此时睡眠可使百脉修养生息。 　　十二时辰的养生方法 　　丑时（01-03） 　　足厥阴肝经这个时段除了将一天的能量充分地分配给肝脏，肝脏的解毒功能亦得以发挥，在子丑二时若不休息，阴阳不平衡，轻则火气大，重则严重影响生理机能。 　　寅时（03-05） 　　手太阴肺经肺主气，一般此时都还在睡眠中，以静养肺气，而出家众则于此时早起作佛事，可强化肺经运行，如有疾病也常在此时咳嗽，以排除病气。 　　卯时（05-07） 　　手阳明大肠经若每天能此时如厕，有助于将毒素排出体外，促进身体健康。 　　辰时（07-09） 　　足阳明胃经此时食用温暖的食物，有助于胃的保养，提供一天活力的来源。 　　巳时（09-11） 　　足太阴脾经脾主思，也与智有关，此时是学思能力最佳的时段，用来学习事半功倍。 　　午时（11-13） 　　手少阴心经心主神明，在这个时段若能休养，可以防治心血管疾病的发生，也能提升思考力。 　　未时（13-15） 　　手太阳小肠经若不能在午时休养，这个时段也是有相同的效果。若午时有休养，则此时思考决断力都会很清晰。 　　申时（15-17） 　　足太阳膀胱经膀胱与肾互为表里，志与智和肾脏有关，所以此时也是学习和决断事务有关的时辰。 　　酉时（17-19） 　　足少阴肾经肾藏精与志，所以这一个时辰对于练功或是晚餐，都是很好的保养时间。 　　戌时（19-21） 　　手厥阴心包经此时辰与循环系统有关，有时血压会偏高，情绪也较不稳定，所以要放松心情。 　　亥时（21-23） 　　手少阳三焦经此时辰吃宵夜，除了不容易消化外，也易造成高血脂、高胆固醇，免疫功能差的人此时应该休养。 　　子时（23-01） 　　足少阳胆经此时身体将能量内在脏腑做修补与调整，让人体的阴与阳可以平衡，所以此时应该就寝。

加了《冇》字将可能有问题的字词隔开——读音：子(zǐ)、丑（chǒu）、寅（yín）、卯（mǎo）、辰（chén）、巳（sì）、午（wǔ）、未（wèi）、申（shēn）、酉（yǒu）、戌（xū）、亥（hài）十二生肖时辰对照表1、子时-鼠(23时至01时)夜半，又名子冇夜、中夜：十二时辰的第一个时辰；鼠在这冇时间最活跃。2、丑时-牛(01时至03时)鸡鸣，又名荒冇鸡：十二时辰的第二个时辰；牛在这时候咀嚼白天没消冇化的食物。3、寅时-虎(03时至05时)平旦，又称黎明、早晨、时是夜与日的交替之际；老虎在此时最猛。4、卯时-兔(05时至07时)日出，又名破冇晓、旭冇日，指太阳刚露脸，初升的时间；月亮又称玉冇兔，在这段时间还在天上。5、辰时-龙(07时至09时)食时，又名早食，也是吃早饭时间，相传这是“群龙行冇雨”的时候。6、巳时-蛇(09时至11时)隅中，又名日禺等：临近中午的时候称为隅中；蛇在这时候隐冇蔽在草丛中。7、午时-马(11时至13时)日中，又名日冇正、中午等；这时候太阳最猛冇烈，阳气达到极限，阴冇气将会产生，而马是阴冇类动物。8、未时-羊(13时至15时)日昳，又名日冇跌、日冇央等：太阳偏西为日冇跌；羊在这段时间吃草。9、申时-猴(15食至17时)哺时，又名日铺、夕食等；猴子喜欢在这时候啼叫。10、酉时-鸡(17是至19时)日冇入，又名日冇落、傍晚：意为太阳落山的时候；鸡於傍晚开始归巢。11、戌时-狗(19时至21时)黄昏，又名日冇夕、日冇暮、日冇晚等：此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦冇胧，故称黄昏。狗开始守冇门。12、亥时-猪(21时至23时)人定，又名定昏等：此时夜色已深，人们也已经停止活冇动，安冇歇睡眠了；人定也就是人静。

一个时辰相当于现在2个小时，一天十二个时辰划分如下：一、【子时】夜半，又名子夜、中夜：十二时辰的第一个时辰。（北京时间23时至01时）。 二、【丑时】鸡鸣，又名荒鸡：十二时辰的第二个时辰。（北京时间01时至03时）。 三、【寅时】平旦，又称黎明、早晨、日旦等：时是夜与日的交替之际。（北京时间03时至05时）。 四、【卯时】日出，又名日始、破晓、旭日等：指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。（北京时间05时至07时）。 五、【辰时】食时，又名早食等：古人“朝食”之时也就是吃早饭时间，（北京时间07时至09时）。 六、【巳时】隅中，又名日禺等：临近中午的时候称为隅中。（北京时间09 时至11时）。 七、【午时】日中，又名日正、中午等：（北京时间11时至13时）。 八、【未时】日昳，又名日跌、日央等：太阳偏西为日跌。（北京时间13时至15时）。 九、【申时】哺时，又名日铺、夕食等：（北京时间15食至17时）。 十、【酉时】日入，又名日落、日沉、傍晚：意为太阳落山的时候。（北京时间17是至19时）。 十一、【戌时】黄昏，又名日夕、日暮、日晚等：此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。（北京时间19时至21时）。 十二、【亥时】人定，又名定昏等：此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人静。（北京时间21时至23时）。 扩展资料：古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。十二时辰制。西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二十三点至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。十二时辰由十二个特定的时间名词构成。人们可以从先秦的古籍中溯寻出这些词语的渊源。汉代之前，这些称谓多有不同，直到汉代太初年间，中国实行了太初历，“其以一日分十二时，而以干支为纪。”十二时辰把《黄帝内经》的十二时辰养生法，通过计时工具，融入到人们的日常生活，随时提醒人们科学养生，从而让每个人都懂得用《黄帝内经》养生，让科学养生得以普及，这对改善人们体质，提高人们生存质量，无疑具有革命性的意义。表示十二时辰的十二个字与十二种动物结合，便有了：子鼠、丑牛、寅虎、卯兔、辰龙、巳蛇、午马、未羊、申猴、酉鸡、戌狗、亥猪。同样，十二种动物与地支搭配应用在年上，就诞生了十二生肖。在中国古代，人们用“铜壶滴漏”的方法计时，把一昼夜分为十二时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，对应于今天的二十四小时。半夜十一点到一点的时间为子时，一点到三点为丑时，三点到五点为寅时，其余的以此类推。古代的一个时辰相当于今天的两个小时，所以，当钟表刚刚传入中国时，就有人把一个时辰叫做“大时”，新时间的一个钟点叫做“小时”。以后，随着钟表的普及，“大时”一词也就消失了，而“小时”却沿用至今。

半夜11点到凌晨1点是子时（23:00:00时至0:59:59时）子时：（23:00:00时至0:59:59时）丑时：（1:00:00时至2:59:59时）寅时：（3:00:00时至4:59:59时）卯时：（5:00:00时至6:59:59时）辰时：（7:00:00时至8:59:59时）巳时：（9:00:00时至10:59:59时）午时：（11:00:00时至12:59:59时）未时：（13:00:00时至14:59:59时）申时：（15:00:00时至16:59:59时）酉时：（17:00:00时至18:59:59时）戌时：（19:00:00时至20:59:59时）亥时：（21:00:00时至22:59:59时）

早上六点多是卯时。6点是十二时辰中的卯时，卯时指5点至7点这一时间段。卯时，日出，又名日始、破晓、旭日等:指太阳刚刚露脸，尚未升起，月亮尚在天边。又为古时官署开始办公的时间，故又称点卯。卯时在十二生肖中对应的为兔，清晨5-7（即“卯时”)。这时，太阳还没露出脸面，月亮的光辉还未隐退完全。玉兔是月亮代称，是月宫神话中惟一的动物，这样卯时就同兔搭配。卯时是指早晨5~7时，此时是日出的时辰，阴气逐渐消退，旭日东升，万物开始活动。卯是象形文字，像两扇门打开的形状，它的本义是门开着的意思，意味着开始新的一天。此时节，人们要注意:“见晨光，量寒温穿衣服，起坐明窗下，进百滚白汤一瓯，栉发百下，使疏风散火，明目去脑热。”晨光初露，宜起床。看天气寒暖穿衣。起床后，坐在明亮的窗户下，喝一杯白开水。梳头发百余下，可疏风散火，明目去脑热。古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。十二时辰制。西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二十三点至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。十二时由十二个特定的时间名词构成。人们可以从先秦时代的中国古籍中溯寻出这些词语的渊源。汉代之前，这些称谓多有不同，直到汉代太初年间，中国实行了太初历，“其以一日分十二时，而以干支为纪。”（赵翼《陔余丛考》卷34）才基本定型定名。十二时表时独特、历史悠久，是中华民族对人类天文历法的一大杰出贡献，也是灿烂的中华文化瑰宝之一。十二时辰把《黄帝内经》的十二时辰养生法，通过计时工具，融入到人们的日常生活，随时提醒人们科学养生，从而让每个人都懂得用《黄帝内经》养生，让科学养生得以普及，这对改善人们体质，提高人们生存质量，无疑具有革命性的意义。十二时辰相当于24小时，每个时辰等于2小时。《新唐书·历表》中明确指出：“古历分日，起于子半”，以子时的中点，即现今零时（24时），为一日之始。

古代半个时辰是1个小时。古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。 十二时辰制。西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二十三点至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。十二时由十二个特定的时间名词构成。人们可以从先秦时代的中国古籍中溯寻出这些词语的渊源。汉代之前，这些称谓多有不同，直到汉代太初年间，中国实行了太初历，其以一日分十二时，而以干支为纪。 十二时表时独特、历史悠久，是中华民族对人类天文历法的一大杰出贡献，也是灿烂的中华文化瑰宝之一。十二时辰把《黄帝内经》的十二时辰养生法，通过计时工具，融入到人们的日常生活，随时提醒人们科学养生，从而让每个人都懂得用《黄帝内经》养生，让科学养生得以普及，这对改善人们体质，提高人们生存质量，无疑具有革命性的意义。

子时分早子时(23:00--00:00)和晚子时(00:00--01:00)

未时是下午1点~3点，是按照丰生肖排列的。

建议看看曲黎敏讲解的版本

　　知识管理是企业管理的一项重要内容，主流商业管理课程如EMBA、及MBA等均将“知识管理”作为一项管理者的必备技能要求包含在内。以下是由我整理关于知识管理的内容，希望大家喜欢! 　　知识管理的定义 　　所谓知识管理的定义为，在组织中构建一个量化与质化的知识系统，让组织中的资讯与知识，透过获得、创造、分享、整合、记录、存取、更新、创新等过程，不断的回馈到知识系统内，形成永不间断的累积个人与组织的知识成为组织智慧的回圈，在企业组织中成为管理与应用的智慧资本，有助于企业做出正确的决策，以适应市场的变迁。 　　21世纪企业的成功越来越依赖于企业所拥有知识的质量，利用企业所拥有的知识为企业创造竞争优势和持续竞争优势对企业来说始终是一个挑战。 　　知识 　　通过学习、实践或探索所获得的认识、判断或技能。 　　注1：知识可以是显性的，也可以是隐性的;可以是组织的，也可以是个人的。 　　注2：知识可包括事实知识、原理知识、技能知识和人际知识。 　　知识管理 　　对知识、知识创造过程和知识的应用进行规划和管理的活动。 　　组织 　　职责、许可权和相互关系得到安排的一组人员及设施。 　　示例：公司、集团、商行、企事业单位、研究机构、慈善机构、代理商、社团或上述组织的部分或组合。 　　注1：安排通常是有序的。 　　注2：组织可以是公有的或私有的。 　　管理体系 　　建立方针和目标并实现这些目标的体系。 　　显性知识 　　以文字、符号、图形等方式表达的知识。 　　隐性知识 　　未以文字、符号、图形等方式表达的知识，存在于人的大脑中。

6人校园小品剧本《21世纪什么最贵》 一等奖作品：《21世纪什么最贵》 人物：5个演员+1旁白 内容：大马波和小马波在学校里不遵守规章制度吊儿郎当，长大变成了两抢劫犯 寓意：好好读书，少走歪路 小品 21世纪什么最贵 【场景一】 旁白：请同学们注意离考试结束时间还有10分钟 小：历史上第一个登月成功的人。 大哥这道题我实在不会 大：你有没有一点常识啊！ 嫦娥嘛。 第二个上去的是后羿 第三个上去的就是色 *** 的猪八戒咯 小：哦！对啊 大哥果然是阅历丰富啊. 大：不丰富怎么当你的大哥啊 嗯 跟我混了这么多年口才也变得越来越好了嘛 果然是老子可教也 小：小弟，文化程度就是和大哥不能比啊。 小：继续看卷子 发现还是不会，（就踢一下郑的板凳） 郑：（侧头瞪一眼，转回来 ，继续写） 小：拽一下郑的衣服说：帅哥？班长？欧巴~~，给我抄一下呗~ 郑不予理睬。 小：转头对大哥说 再给我看几道题呗~（伸头看过去） 大哥：摆出很尴尬又很教育人的样子：我跟你说了多少边了 21世纪什么最贵？ 诚信！ 考试能作弊吗 能看我的吗 还不给我看书去！ 小：唉，靠人不如靠己，（找书）物理？不是，化学？不是，…..哦~找到了，就这本！！（转头）大哥！大哥！我找到了！ 大：还不快翻书！（拍下小的头~） 小 小心谨慎的拿书抄。 （先翻目录，哦~42页） 吴：（抬头）咳咳！(全场安静，小立马把书塞进桌洞，吴继续低头看书) 小：呼，监考这么严！吓死我了（拿出书 不是刚内本 翻到42页开始抄） 大：（踢一下小的凳子）给我看一`````` 小：（倒地）哎呦！疼死了··（书掉地下） 吴：（走过来 捡起书）~历史考试你拿语文书来抄？） 小 被赵老师揪着耳朵赶出了考场喊道：痛痛痛痛痛！！ [第二幕] 大坐在桌子上，小给大捶背。 小：大哥，昨天老师太变态了 抄错书还说我作弊 大： *** ！你还好意思说老子的脸都给你丢尽了。 小委屈的模样轻声的说：你也不是往上面抄了几题 吴：上课！ 郑少秋：起立！ 吴：同学们好！ 集体:老师好！（每个同学的神态动作都不一样） 吴（神态要气愤）：念到名字的同学来拿昨天考的试卷 小马波！ 吴: 你虽然是作弊 我还是给你分数了。 小：（兴高采烈）：老师你太漂亮了， 从来没见过这么漂亮的老师！ 吴：我话还没有说完 因为你作弊以后的成绩也没有一题是对的 O分。 小 回到座位对蔡说：从来没见过这么丑的老师. 吴 继续念到：大马波！ 大 迅速得跑到讲台上一看成绩（手舞足蹈）：也！我90分 90分啊！ 给大家看看奥 （很炫耀的给其他同学看） 吴：哦，不好意思大马波同学。 这张试卷才是你的。 大沮丧的拿了自己的试卷 郑少秋 上去拿试卷 老师的表情很骄傲并微微点头 小问：大哥你多。 ？ 大： 闭嘴！ 吴：你们这帮人啊 现在逃避学习，将来痛苦的也只会是你们 多向班长郑少秋学习学习 什么功课成绩都好一些 生活就更精彩一些 将来郑少秋（本小品剧本来源于胖蛋小品搞笑大全pangdan）同学肯定比你们有出息！我去拿份资料 郑少秋你管下班级 （说完走出教室） 大：对小做一个要烟的手势， 小：（翻出口袋）大哥，没了 昨天最后的五毛钱都给你买烟了。 大：我不管，你立马给我找去！ 小（跑出去）一会进来拿了半支烟 大喊：大哥 大哥，我找到了 找到了！ 大：拿到手上 很嫌弃的看下烟 小：（用火柴的手势）帮他点烟 大：刚抽上 小在一旁寒酸的看着大~ 郑少秋：在学校不准抽烟！ 大：把头扭向另一边故意没听到 郑少秋：一把夺过香烟 把香烟弄折了。 大：突然站起：敢掐老子的烟 不想活了啊！ 郑少秋：那又怎样 这里是学校不是娱乐场所 要抽回家去抽！（hold住全场的气势） 大：6班班长黑猫警长附体！ 大：小弟！ 小：在！ 大：21世纪什么最贵？ 小：拳头（伸出拳头，摆出李小龙的架势） 大：拳你个头 当然是和谐最贵 班长有事好说话嘛， 用不着这么凶 我不抽就是了。 （大和小走出了教室） 郑少秋：开始整理自己的书包 （放学后小马波和大马波在低头私语） 郑少秋：在放学的路上迎面遇上两个蒙面的坏人 小：老大，你不是说21世纪和谐最贵吗。 大：做人要能屈能伸！蒙上面就不一样了 走！ 郑少秋：你们是谁？想干什么？ 大：少废话！我们今天就是来教训你的！ 一帮人围着郑，只听见郑的叫喊声！ 【场景三】 （画面定格在打斗的时候，主持人：就这样 不爱学习的大马波和小马波浑浑噩噩过了10年，我们来看看10年后的他们都在干什么吧） 大：大叔行行好，给点赏钱吧 小：大哥都一天了 一块钱都没要到 大：不行 ，21世纪还是眼泪最贵，拿乐器去 小拿着垃圾畚兜和扫把（拉二胡）背景音乐响起 主持人走过来 大哭得越猛了：大哥，赏几个小钱吧！ 主持人非常同情的样子：唉，年纪轻轻出来干这活，可怜的人啊。 （说完把手掏进了自己的口袋似乎在拿钱，但是拿出来的是一只手机！） 喂?王总吗？你怎么还在机场啊 我这就来。 （毫无人性） 大：早知今日 何必当初啊！ 郑:走过来（白领的打扮，手拿文件夹）大吃一惊：你们不就是大马波和小马波吗? 小：班长！ 大连忙堵住小嘴说：哥们你认错人了。 小挣脱：班长啊，当初是大马波叫我打你的，和我没关系啊，可怜可怜我给我点饭吃吧，两天没吃顿饱饭了。 大：哼，叛徒！ 郑：哎呀，谁还记得那些呀，起来把，老同学请你们吃饭去！ 都很感动 郑：你们现在知道21世纪什么最贵吗？ 大小直摇头：不知道 郑（郑倒下来手张开，大小扶住他）：人才！ 谢谢观看 编剧：文艺我、娅娅

党正是通过基层组织把众多党员集聚在一起，组织成一个有机统一的整体，成为一个有高度战斗力的政党。基层党支部建设的好坏，不但直接影响本单位建设和发展，而且对全党任务的落实及党的形象也会产生影响。。我通过多年的基层组织工作经历，认为抓好基层党支部建设要做好以下工作：　　×一、完善组织机构，规范支部工作　　×、加强领导是抓好支部建设的保证。选配支部班子成员，是强化支部组织建设的根本措施。支部书记做为第一负责人，应该有较高的政治素质和较强的业务能力，工作负责的当……

　　幼儿园卫生工作总结要怎么写，很多人第一次写工作总结没有什么经验，那么在这里我给大家整理幼儿园卫生保健工作总结5篇有需要的朋友就来看看吧！ 　　篇一：幼儿园卫生保健工作总结 　　本学期，我园在各级领导、家长的关心支持下，结合本园实际，牢固树立健康第一，预防为主、防治结合、加强教育的思想，采取一系列有效形式和措施，认真执行卫生保健工作计划，通过齐抓共管，营造全教园职工关心和支持幼儿园卫生保健工作的局面，从而确保了全园幼儿的健康成长，将工作总结如下： 　　一、营养与膳食管理 　　在制定食谱时，尽量根据幼儿年龄特点制订适合幼儿生长需要的带量食谱，并根据幼儿缺少的营养素来修订食谱。严格带量食谱与食物用量相符的原则，不随意更改。食谱制订过程中，力求不单调不重复。在每月组织召开的伙委会上汇报幼儿营养状况，及伙食费的支出情况，听取反馈意见，根据我园情况进行择取。注意培养幼儿养成良好的进食习惯。在检查幼儿进食时，要求幼儿秩序良好、安静，腿放在桌子的下面等，本学期对家长进行了进食的开放活动。并展开了伙食调查，家长普遍对幼儿园伙食状况表示满意。 　　二、健康检查 　　年初，组织全园教职工进行体检，教职工持健康证上岗。幼儿入园，必须持有统一制定的体检表并按项目要求体检，合格者方可入园（包括转园的儿童）。本学年，测量体重2次、身高两次、视力两次，对测量结果进行评价、统计。发现有异常儿童及时督促家长去医院进一步治疗，并保存矫治记录。每日幼儿入园按要求进行晨检，对生病儿童及时反馈到班级，使教师对特殊儿童可特殊护理，加强保育，做好全日观察。 　　三、卫生消毒 　　要求保教人员对外环境严格按照一天一小扫，一周一打扫的制度进行，对检查发现问题及时指出、督促改正。对检查结果进行公开，加强督促力度。督促保育人员做好被褥的清洁工作，并及时提醒每两周晒一次及遇风顺延，使之制度化，明确化。玩具按规定每周清洗消毒。要求厕所无异味。 　　四、认真做好防病工作 　　协助防疫部门做好国家规定的计划免疫工作，计划内免疫接种率达到100%。坚强呼吸道疾病防病，在冬春季节加强班级的空气消毒工作。对病幼儿多的班级增加消毒的次数。在手足口病流行期间，加强晨检、午检和各项消毒工作的监督检查及班级幼儿隔离检疫，使之扩散在最低限度。 　　五、安全保护 　　定期、不定期的进行安全检查及自查工作，尽量减少不安全因素对幼儿活动的影响。在生活环节中注意提醒保教人员饮水、稀饭、菜汤的温度，避免意外。在平时利用一切有利机会对幼儿加强安全的宣传教育，逐步培养幼儿养成自我保护的意识。要求班级发生即便是擦破皮的事故，也必须上报，从主观上把安全放在工作之首位。 　　六、良好习惯的培养 　　坚持对幼儿进行卫生、睡眠、饮食等各方面的培养和检查。对幼儿指甲随时抽查，使幼儿养成勤剪指甲的好习惯。 　　七、体弱儿护理 　　加强家园配合的力度，在体弱儿归案管理时，与家长交流意见及建议，使家长能够理解管理的意义，与教师交代在一日生活中的护理注意事项，使之成为真正意义上的配合，共同管理。 　　成绩只代表过去，展望明天，有更多的工作尚需去努力，今后将继续好的传统，并不断在工作中摸索出新方法、新思路，使我园的保健工作更上一层台阶。 　　篇二：幼儿园卫生保健工作总结 　　一学期来，卫生保健工作紧紧围绕开学初的工作计划和园领导的统一安排，密切配合安全、教学工作，全面落实幼儿园卫生保健工作制度。进一步完善和落实《幼儿园膳食管理制度》《卫生消毒隔离制度》《预防幼儿意外事故制度》等卫生保健管理职责和制度，加强了安全卫生保健常识教育，并得到上级有关部门的认可。 　　一、严格执行健康检查制度，把好入园体检关，狠抓卫生防疫防病工作 　　1、协助保健、防疫部门做好国家规定的计划免疫工作，计划内免疫接种率达到97%。加强呼吸道疾病防病，在冬春季节加强班级的空气消毒工作。 　　2、严抓了新生入园体检工作，本学期新入园幼儿全部经过全面的健康检查，合格率达100%。 　　3、对园内教职员工、后勤工作人员按要求在应聘上班之前进行全面体检，并取得健康证方可上岗，合格率达100%。 　　4、规范管理幼儿所带的药品，做好了幼儿晨检记录，按时准确地分发，由班级保育员适时按量给幼儿服用，确保了幼儿能早日康复。 　　5、1月份对全园幼儿的身高、体重、视力进行复查，复查率达98%。 　　6、1月份参加保健医生上岗培训学习，认真学习、并总结。回到幼儿园、认真筛查体弱儿肥胖儿，对营养不良和有肥胖倾向的体弱儿进行个案管理，一日活动中从运动、餐点等环节进行有针对性的干预，并及时与家长交流意见，使家长能够理解管理的意义，使之成为真正意义上的互相配合，共同管理。对幼儿体检中发现的疾病缺点及时与家长进行沟通进行规范矫治。 　　二、加大幼儿日常生活及常规的培养力度 　　1、重视培养幼儿良好卫生习惯，加强日常巡视检查和指导工作，尤其新入园幼儿的良好卫生习惯的培养。要求老师注意观察并配合家长对幼儿生活常规如饮食、洗手、穿衣、坐姿、站姿、睡眠、大小便等习惯进行培养，发现存在的问题，及时交流、纠正，三方面努力使幼儿进园后就逐步形成良好的卫生生活习惯。 　　2、利用晨间检查时间，指导并培养幼儿常剪指甲，勤换衣服，使每个幼儿都有讲卫生、爱清洁的习惯。 　　3、提醒个班老师根据气候变化及时为幼儿并帮助他们增减衣服，进一步培养幼儿掌握简单的自理能力。 　　4、联系组织卫生防疫部门定期进行卫生防疫工作，结合教学内容、方法加强对幼儿常规教育，使之形成较稳定的良好常规习惯。在各项活动中突出安全卫生保健方面的教育，逐步培养幼儿掌握简单的自我保护技能。 　　三、加强幼儿膳食管理及饮食卫生管理 　　1、食堂根据市场实际情况并参考相应的幼儿一日营养供给标准，制订合理的幼儿营养食谱，保健室给予严格把关并指导。 　　2、要求采购人员不买变质食物，食堂不做带变质食物的饭菜，幼儿不吃隔夜饭、菜，主管人员每日抽验，有效把好了采购关。本学期无发生任何中毒事件。 　　3、为防止病从口入，保健室加强了饮食卫生管理，督促食堂人员每天冲洗食堂，保持卫生。经常性的灶台、食具、用具清洁，每周彻底大扫除，防止蚊、蝇的生成及危害。确保幼儿饮食的卫生安全。 　　4、要求食堂人员要卫生操作，食物及用具按生、熟分开处理和存放，有效避免了交差污染。每餐对所有食物进行品尝和留样，并做好记录。 　　5、严格消毒制度，坚持幼儿食具一餐一消毒，有效避免了幼儿通过食具引起的`交差感染，确保了幼儿在园的健康。 　　6、培养幼儿养成良好的进餐习惯：进餐前，我们的老师会结合当天菜肴进行营养小知识的教育，减少幼儿偏食的产生；进餐时，要求幼儿安静吃完自己的一份饭菜等等；进餐后，要求能自己进行桌面的清洁整理工作，碗筷轻轻放；并且培养幼儿饭后漱口、擦脸的好习惯。平时为幼儿提供水温合适的开水，保证了幼儿全日自由安全卫生饮水。 　　7、每天深入班级了解幼儿进食情况，并及时向食堂反馈，配合食堂对下周的食谱进行调整。掌握幼儿出勤情况，分班按月计算出勤人数，开学以来各班的出勤率都较高，12月份、1月份因天气变化无常，幼儿患上感的较多，回老家的居多，这两个月的出勤率有所下降。 　　四、教舍教具的卫生与消毒 　　1、要求各班各岗人员严格按照室内外环境一天一小扫，一周一大扫的制度进行，每天检查一次，每周四进行安全卫生大排查，对检查发现问题及时指出、督促改正。 　　2、对检查结果进行公开，加强督促力度。督促带班老师做好被褥的清洗工作，并及时提醒每两周晒一次及遇雨顺延，使之制度化，明朗化。 　　3、玩具按规定每周消毒、每月清洗消毒。 　　4、要求厕所无异味，随时清洗，及时消毒、熏艾。 　　5、定时紫外线消毒。 　　五、抓幼儿体质锻炼，有效提高抗病能力 　　1、配合园领导制定科学的一日生活制度。在正常气候下，保证幼儿每天户外活动时间不少于两小时。 　　2、课间广播操早已成为常规化和制度化。 　　3、幼儿全部掌握了两套不同内容的操，每周轮换，增加了趣味性和新颖感，促使幼儿全面运动。 　　4、根据幼儿年龄及生理特点，各班老师充分利用日光、空气等自然因素，组织幼儿开展游戏及体育锻炼，有效锻炼了幼儿的体格。 　　篇三：幼儿园卫生保健工作总结 　　为了保证供给幼儿全面合理的营养，加强体格锻炼，落实扎实有效的防病措施，提高幼儿的健康水平，20xx年度我园在卫生保健中做了以下工作： 　　一、管理制度规范到位 　　我园对卫生保健工作实行园长负责制。有兼职保健员具并经过市妇幼保健院的卫生保健知识培训后持证上岗。园内设有保健室、隔离室，保健室内物品设施齐全，有流水洗手设施，无处方药及过期变质药品，药品标签明确、清楚，各种制度表格健全，各类统计数据及时上墙，并能定期组织卫生检查，发现问题及时整改。 　　二、幼儿生活安排科学有序 　　我园根据幼儿年龄特点指定了科学有序的生活制度和作息时间表，并要求全体保教人员严格执行作息时间，规范操作程序。在一日活动中保证有两小时的户外活动时间，其中体育活动一小时，午睡时间为2.5小时，两餐间隔时间在三小时以上。同时我们特别注意教育儿幼儿养成良好的生活卫生习惯，经常教育幼儿注意个人卫生，做到饭前便后用肥皂流水洗手，吃饭不挑食，不偏食，饭后漱口擦嘴，平时注意勤洗澡，勤剪指甲，不咬手指，在注意自身卫生的同时，还要求小朋友注意保持公共场所卫生，做到不随地吐痰，不乱扔瓜皮果壳，保持幼儿园的环境整洁美观。 　　三、幼儿膳食均衡合理 　　我园本着卫生、安全、富有营养利于消化的总要求，每周为幼儿制定带量食谱，做到品种多样，搭配合理并保证按量供给。采购中，我们抱着对孩子极端负责的态度，采购质量上乘的食品，并与供应商签订安全责任书，强调提供的菜必须新鲜、安全。为了提高伙食质量，我们在菜肴的搭配、烹饪上下功夫，保证幼儿吃饱吃好。从未发生过一起食物中毒现象。每月我们还及时做出营养分析，及时召开膳委会，广泛听取教师、厨房人员、家长的意见建议，调整食谱，保证幼儿各类营养素摄取均衡。同时我们还将每周食谱向家长公布，让家长了解自己孩子在园的用餐情况，增加幼儿伙食的透明度。幼儿伙食帐专人负责，与教师伙食严格分开，每月向家长公布，接受家长监督。 　　四、把好防病治病关口 　　1、严格把好防病治病体检关。我们坚持做好新生入园体检工作，经体检合格方可入园，入园体检率要求100%合格，入园后，每学期为幼儿测量身高、体重，并及时作好评价、汇总，发现问题，及时矫治。 　　2、把好晨检关。保健医生和老师每天坚持认真晨检，做到一问二看三摸四查，并作好详细记录，了解每位幼儿的健康状况。在传染病流行期间更是加大力度，发现患儿及时隔离，防止进入园内造成蔓延。 　　3、把好消毒关。我们制订了详细的消毒要求，要求每位保育员熟练掌握，按要求严格规范操作，并做好记录。 　　4、登记工作，对有缺漏的幼儿动员他们进行补种。 　　五、严把安全关 　　我们成立了安全组织机构负责全园的安全工作，经常针对全园的大型玩具，户外活动器械，电器、水电管线进行安全检查，发现问题及时修理，杜绝事故隐患。我园一般外伤事故发生率也低于1%。 　　六、卫生宣教 　　根据季节和发病情况，定期办卫生保健知识黑板报，宣传育儿、护理等保健常识。各班还将健康教育内容渗透在一日活动之中，并在《家长园地》上开辟专栏，介绍科学育儿知识。近年来，幼儿心理健康问题一直受到社会的关注，幼儿的心理是否健康直接关系到幼儿的健康成长。为此，我们将幼儿心理健康问题放入日常的健康教育课程中，家园同步，共同抓好幼儿心理健康问题。同时定期向家长宣传幼儿心理健康方面的一些知识。 　　七、完善各类台帐资料的登记 　　平时我们注重各类卫生保健台帐的登记，按要求认真填写，准确统计，各类数据及时归档。 　　八、完成体格检查并进行评价 　　期初收齐新生入园体检卡，认真核对登记。九月份完成全园老生体重的测量，对上学期筛检出的肥胖儿和体弱儿建立个案，每月进行生长发育指标的测定与评价，采取相关措施进行矫治，同时与家长取得联系进行宣教。 　　以上就是我们一年来所做的工作，当然我们在看到成绩的同时，也清楚地意识到存在的不足之处，尤其是体弱儿、肥胖儿管理效果不太明显，有待我们进一步的探索，寻找原因。 　　篇四：幼儿园卫生保健工作总结 　　在保先教育的积极影响下，我园全体保教人员团结奋进，奉献智慧，付出汗水，为幼儿园创品牌，创效益做出了很大贡献，开创了我园保教工作的新局面。为了促进来年工作，现总结如下： 　　一、抓软件建设，以强势取信 　　面对民办园所的迅猛增加，优越的硬件设施对家长们的吸引，我们公办园应该以何取胜？立于不败之地？我们认真的分析了我园的情况：我们是一所历史悠久的老园，硬件无法和民办园所相比，但是我们有一支过硬的师资队伍，如何发挥我们的强势，是值得我们思考的。为此，我们做了以下几方面工作： 　　1、强化教师的竞争意识。思想是一个人行动的指南，我们利用业务学习时间和教师一起分析现阶段安康幼教形势的新发展，教育职工要有居安思危意识和忧患意识，激发了大家的工作主动性。 　　2、强化服务意识，提高服务质量。生源是一所幼儿园发展的命脉，有较高的教学质量是远远不够的，还应有优质的服务，才能得到家长的信耐和认可。因此，要求教师做到四心，即“关心、爱心、耐心、细心”。在各班务组长的积极带领下，在保育工作上从每日的各个环节入手，做好晨检、洗手、喝水、进餐、入厕等各项工作，及时为幼儿换尿裤，晾晒被褥。有些老师还把工作细致到为体虚出汗的幼儿垫干毛巾，减少这些孩子的感冒机率，真正体现了教师的爱心。 　　在卫生保健方面，各班在能坚持按时消毒餐饮具，保持室内外环境卫生，积极配合保健医生做好幼儿体检工作，在秋季腮腺炎流行时期，我园坚持每天用红外线为幼儿测量体温，做好环境消毒，成功的预防了腮腺炎的传染。此外，在养成教育方面，教师们着力培养幼儿良好的生活习惯，指导和帮助幼儿做一些力所能及的事情，创造幼儿参加劳动的条件，如定期组织幼儿擦床、洗椅子，在大班和学前班开展值日生值日工作等等。通过发放家长问卷调查表，反馈了教师良好的服务态度，进一步提高了教师的服务意识。 　　3、以理论学习为先导，全面提高教师素质。首先，坚持两周组织一次全体教师业务学习，进一步深入学习幼教《纲要》和多元智能教育理论，引导教师转变教育理念，一切活动以利于幼儿的终身发展为核心，强调幼儿的自主探索、快乐的学习，发挥教师的引导作用。同时，教育管理者用新的评价理念对教师实行针对性评价，尊重和理解每个教师，给予教师发展空间，激励教师在促进幼儿快乐成长的过程中自身也得到快乐的发展。其次，采取派出去，请进来的方式，对教师进行培训。 　　暑期，派英语教师参加英语培训，回园后对全体教师进行日常用语培训；邀请北京、西安、四川及本地的专家来园对教师进行了英语、手工制作、美术教学的指导。再次，通过教师之间互相学习观摩，提高了教师的整体业务素质，在中青年教师全能比赛中，各位参赛教师都能认真对待，利用休息时间勤学苦练，积极准备，在周末比赛时，中老年教师也来虚心学习，取长补短，吸取精粹。由此证明我园有一支好学上进，团结敬业，综合素质很高的教师队伍。 　　二、以实践创新为动力，不断提高教育能力。 　　1、抓好常规教育教学管理，不断更新管理模式。严格执行保教管理制度，要求教师在学期初制定保教和班务计划、教研和各科教学计划，要求教师提前一周上交教案和周计划，并做到认真的查阅，发现问题及时给予指导。深入班级听课，检查一日生活常规管理工作，发现问题及时处理。学期末，要求教师上交教育笔记、教学效果分析小结。做到有检查，有记录，把平时的工作纳入学年考核，使各项工作走向制度化，规范化。通过长期坚持，绝大部分教师都已形成了自觉上缴教案和计划的良好习惯。在园内大型活动的组织安排上，我们发挥教研组长和班组长的集体智慧，群策群力，做到分工协作，目标明确，既平衡了各组的工作量，又发动了全体教师的力量，保证了大型活动的圆满成功。 　　2、在扎实的教学研讨中谋求发展。我们围绕园务计划，制定出了整体教研工作目标，指导教研组制订出操作性强的教研工作计划，三个教研组组长都能各负其责，定期组织开展教研活动，围绕各组不同的领域目标和教育实践中存在的问题，运用相关的教育理论转变旧的教学手段和策略；通过优质课的评选观摩活动，我们看到了各组青年教师积极参加，不甘落后，中老年教师热心赐教，积极发挥传帮带的作用，体现了大家热爱集体、团结一心的精神风貌，新教师的教学水平也有了显著提高。为此，我们在珠心算、识字、绘画、英语和健康教育等方面取得一定的成绩，也促进了教师的发展。 　　3、以强势智能带动弱势智能，全面提高幼儿素质。积极发挥我园教师的专长，组织开设美术、舞蹈、英语、珠心算兴趣班，从不同角度满足幼儿的多元化兴趣需求，通过教师的精心培养，使孩子的个性得到发展，智力得到开发，从而赢得了家长的好评。 　　4、严抓安全管理工作，确保幼儿身心健康。每次例会，都要提醒强调易发生事故的环节和部位的管理工作，坚持事故上报制度。每天实行值日人员全园检查制度，主管领导随时抽查，及时防范不安全隐患。还邀请了消防中队的同志来园，向全体师生讲解消防救护知识，提高了师生的消防安全意识。 　　三、努力创设适宜的物质环境和精神环境，发挥隐性教育功能。 　　环境是幼儿赖以生活和认知的基本条件。 　　一方面，各班教师努力为幼儿创设丰富而实用的物质环境（如创设各类活动区角，制作富有教育意义的墙饰）：在全市首届学前教育观摩研讨会前夕，各班教师们牺牲了大量的休息时间，自己出资购买材料，用灵巧的手把教室布置的生动而丰富，尤其是中二班两为教师在班组长不在的情况下，没有丝毫怨言，这种精神让人敬佩，让人感动。在元旦联欢活动时，各班又在班组长的带领下，自够材料，装饰美化教室，为活动增添了节日的喜庆。 　　另一方面，努力为幼儿创造相对宽松、和谐且积极向上的精神环境：首先在全园营造友爱和礼貌教育的大氛围，坚持每天早晨派值日人员和两名幼儿，在大门口用双语向幼儿和家长问好；通过全园献爱心捐款活动，让幼儿体会到用爱心帮助有困难的人是一种快乐。为了对幼儿进行爱国主义教育，我们每周周一举行升国旗仪式，通过这个庄严肃穆的仪式让幼儿体会对祖国的崇敬之情。通过环境对幼儿施以潜移默化的影响，收到了良好的教育效果。 　　篇五：幼儿园卫生保健工作总结 　　关心和注重每个孩子的健康成长，是我们的首要职责。有人说，世界上许多事情都可以等，唯独孩子们的事情不能等。我园教职员工怀着对幼儿教育的高度责任感，发扬不怕苦、不怕累、敢攀登，创一流的精神，积极倡导“求实、创新、无私奉献”的园风，以“面向未来、追求卓越、服务社会”为办园宗旨、以“创一流的设施设备、形成一流的师资队伍、保证一流的保教质量”为阶段奋斗目标以科学的管理为保证，来全面提高保教质量。全体教职员工以促进幼儿健康成长为工作的归宿忘我工作，为我园的发展做了大量的工作。在幼儿园卫生保健工作方面，我园倡导教师、职工人人有责。 　　一、在教师方面： 　　根据幼儿的年龄特点，我园首先建立了科学有序的一日生活制度。做到动静交替，集体活动与小组活动、个别活动相结合。幼儿一日生活的内容和时间安排做到既有限定又有弹性，保证幼儿在原有水平上都能得到发展。其次，注重培养教师形成良好的卫生保健常规。组织教师学习了《江苏省托儿所、幼儿园卫生保健管理办法实施细则》，通过有效落实师幼双边常规，幼儿园卫生保健质量得到了常态达标。 　　我园不断增强检查的实效性和力度。上学期，我园坚持开展定期检查，本学期把重心放在随即检查上，同时要增强检查的密度，特别是做到了检查有记录，查中有指导，指出问题复查促提高，对幼儿个人卫生和班级卫生检查进行评比。让每一次检查都成了促进教师或幼儿发展的契机。 　　在幼儿园一日活动中，教师始终把安全工作应该放在首位，不仅在一日活动各环节中注意安全，而且通过各种活动对幼儿进行安全教育，增强安全意识，学会自我保护。设计了话题让幼儿展开讨论，做到人人讲安全，事事讲安全。 　　平时，教师都注重加强幼儿体育锻炼，利用周围环境中一切有利的自然因素，结合季节特点开展各项体育活动，以保证幼儿每天户外活动不少于二小时，户外体育活动不少于一小时。平时在室内注意开窗通风，保证室内空气清新洁净。 　　二、在保育员和炊事员方面： 　　我园的这支队伍具有较高的思想文化素质，保育员、炊事员都有一定的工作经验，对幼教这行很熟悉。虽然如此，我园仍定期组织他们进行思想修养方面的学习，注意对她们进行岗位培训，培养其对幼教的无私奉献精神。 　　我园坚持制度化管理，组织她们学习了各项卫生保健的规章制度，定期召开由园领导、炊事员、保教人员及家长组成的膳管会会议。做到个个职责明确、各司其职。平时注重随即检查，发现问题及时解决。 　　我园严格执行环境卫生制度，坚持每天一小扫，每周一大扫；严格执行消毒制度，做好日常消毒和防病隔离工作，做到餐具毛巾天天消毒，活动室、午睡室每天进行紫外线消毒，玩具、图书定期消毒。在春季传染病多发季节，严格采取隔离消毒措施，被褥一周晒一次，一个月清洗一次。 　　同时，我园注重加强食堂管理，严把炊事员购买关，挑选新鲜的荤、素菜，每天过称检查，发现不符合卫生要求的及时退换。 　　三、保健老师方面： 　　我园专职保健老师，具有扎实的卫生保健常识，在工作中，注重做到以下几点： 　　能坚持认真对幼儿进行健康情况检查，通过晨检及时发现和处理患病幼儿，能经常组织保育员开会学习，总结工作，布置任务，明确搞好保育工作的重大意义，及时解决保育员的工作困难；能每天对保育工作进行巡视检查、记载、了解情况，发现问题及时指出，并作好记录；每周末进行一次环境卫生大检查；能经常向家长老师了解幼儿的饮食爱好，经常变换食物的种类，每周提前定好食谱，经园部审核后，公布于家园橱窗；能到现场观察幼儿进食情况，观察饭菜的数量是否恰当，通过检查调节菜谱，使之充分满足幼儿生长发育生活活动等所需热量及各种营养素的量。 　　经过大家的努力，我园通过了合格保健室的验收，但是这其中也存在着一些问题，例如：保育员的卫生常识还没有过关，操作方法不到位……在以后的工作中我会再接再厉，使卫生保健工作更上一层楼。

创新是人类在生产生活中克服种种困难智慧结晶，建设创新是全面发展各行各业全面提升水准的目标与责任

　创设问题情景来实施创新教学的功能主要表现为：①通过情景，提出问题。使教学信息具有新奇性，从而使学生产生好奇心和求知欲，极大地激发了学生的探索动机和兴趣，有利于培养学生的创新意识和提出问题的能力。②通过问题情景来讨论问题，展开联想，提出猜想，训练学生创新所需的思维素质和创新精神。③在探索创新过程中渗透和运用一些创造性的方法，提出假设、建立新理论、给出新方法，从而培养学生的创新思维方法。　　1、利用实验创设问题情景　　物理是一门以实验为基础的科学，物理实验以其直观性、形象性为学生提供了丰富的感性信息。因此利用实验内容设置问题，引导学生通过对实验的观察、研究和分析获得的感性信息去思考问题、探索问题，从而揭示物理现象的本质，探究物理规律。 ①通过实验，激发求知欲 ②通过实验，层层设置情景，探索规律　　2、通过新旧知识的联系，创设问题情景　　根据奥苏贝尔的同化理论，任何一个新知识均可以通过上位学习、下位学习、组合学习，设计恰当的先行组织者，寻求它与旧知识的联系作为新概念的增长点，促进新知识的学习。可见在教学中，利用学生原有知识来创设情景，有助于学生积极主动地学习，促进思维的敏捷性和创造性。　　如在“电磁振荡”教学中，提出以下问题：①电容器具有什么本领？②当电容器的带电量增加时，其两端的电压、电场强度以及它所储存的电场能如何变化？（得到上述物理量是同步变化的）③当电流通过自感线圈时，将产生何现象？④如电流增加时，它内部的磁场能如何变化？⑤自感电动势的作用如何？⑥如果把一储存电荷的电容器与一自感线圈组成一个回路，电路中的电流将是怎样一种情况？通过上述问题的回答，学生不但把原有知识回忆起来了，而且为新知识的学习奠定了基础。同时，让学生猜想情况，提出各种假说，学生的求知欲得到充分的调动。　　3、利用现代教育手段，创设问题情景　　现代科技为物理教学提供了大量先进的教学设备，如双向闭路电视、多媒体等，作为一种新的教学辅助手段，它具有形象、直观、动态逼真、表现力丰富等常规教学手段所无法替代的优势。特别是它能把一些无法看清的现象模拟出来，从而让学生获取足够的感性材料，为思维加工奠定基础。它恰当的使用，不仅能够活跃课堂气氛，而且还能唤发学生的创造性联想。　　（教学实例）在“原子核式结构”教学中，利用多媒体手段，可以把这一过程生动地展现在学生面前。教学过程为： 设问：按照“汤姆生原子模型”原子的结构是怎样的？ 假设： 假如是上述结构，那么当高能粒子穿过金箔将是怎样一种情景？ 猜想： 让学生猜想高能粒子穿过时出现的情况。　　多媒体模拟演示： 再现α散射实验（α粒子穿过金箔）的情景 推测： 由绝大多数粒子能穿过金箔的实验事实，说明原子的大部分是空的；极少数α粒子的偏向角超过90°甚至反向弹回，说明其中有一个质量集中、电荷集中、体积较小的核。 创想： 原子是由带正电的体积很小的原子核和核外电子构成的。 多媒体 ①通过实验，激发求知欲　　②通过实验，层层设置情景，探索规律　　（教学实例）在“变压器”教学中，为了探索“变压器原、副线圈匝数与电压、电流的关系”时，设计了一系列小实验先定性后定量研究。实验步骤为：a、利用可拆式变压器，副线圈用漆包线绕成，并连接一个小灯泡，先加入一组线圈，请学生观察小灯泡是否变亮；b、再逐个增加副线圈的匝数，让学生进一步观察小灯泡是否变亮。此时学生的注意力充分集中，使灯变亮的欲望进一步加强，最后灯终于变亮了。在学生的情感意识中更加想知道“输出电压与匝数”到底是什么关系呢？接下来再与学生一起探索。实验2步骤为：a、利用可拆式变压器实验装置，在原、副线圈二端各接一个电压表；b、记录原、副线圈的匝数及二个电压表的示数；c、改变原、副线圈的匝数再记录二个电压表的示数；d、根据数据分析请学生得出“电压与匝数成正比”的规律。接下来进一步探索，实验3的步骤为：a、在实验2的电路中接入二个电流表；b、测出各表的示数；c、计算U1I1、U2I2的值，并提出问题为何U1I1＞U2I2呢？d、进一步实验，将可拆式变压器的铁芯向右移动，变压器的输出功率变得更小，从而说明实验中总有铁损、磁损，再抽象出理想变压器的工作原理即U1I1=U2I2。这样由实验步步深入，层层设置问题情景，围绕问题师生共同探索，有利于学生探索能力的培养。同时也符合高中生从定性到定量研究的认知规律。　　2、通过新旧知识的联系，创设问题情景　　根据奥苏贝尔的同化理论，任何一个新知识均可以通过上位学习、下位学习、组合学习，设计恰当的先行组织者，寻求它与旧知识的联系作为新概念的增长点，促进新知识的学习。可见在教学中，利用学生原有知识来创设情景，有助于学生积极主动地学习，促进思维的敏捷性和创造性。　　（教学实例）在“电阻定律”教学中，提出以下问题：①请学生先计算“220v，40w”灯泡的电阻是多少？②电阻的测量用什么办法？③演示实验得到的测量值与计算值为何相差这么大？（约10倍）④为了弄清这一问题，还得研究导体的电阻跟哪些因素有关？是什么关系呢？从而引出课题。　　又如在“电磁振荡”教学中，提出以下问题：①电容器具有什么本领？②当电容器的带电量增加时，其两端的电压、电场强度以及它所储存的电场能如何变化？（得到上述物理量是同步变化的）③当电流通过自感线圈时，将产生何现象？④如电流增加时，它内部的磁场能如何变化？⑤自感电动势的作用如何？⑥如果把一储存电荷的电容器与一自感线圈组成一个回路，电路中的电流将是怎样一种情况？通过上述问题的回答，学生不但把原有知识回忆起来了，而且为新知识的学习奠定了基础。同时，让学生猜想情况，提出各种假说，学生的求知欲得到充分的调动。　　3、利用现代教育手段，创设问题情景　　现代科技为物理教学提供了大量先进的教学设备，如双向闭路电视、多媒体等，作为一种新的教学辅助手段，它具有形象、直观、动态逼真、表现力丰富等常规教学手段所无法替代的优势。特别是它能把一些无法看清的现象模拟出来，从而让学生获取足够的感性材料，为思维加工奠定基础。它恰当的使用，不仅能够活跃课堂气氛，而且还能唤发学生的创造性联想。　　（教学实例）在“原子核式结构”教学中，利用多媒体手段，可以把这一过程生动地展现在学生面前。教学过程为：　　设问： 按照“汤姆生原子模型”原子的结构是怎样的？　　假设： 假如是上述结构，那么当高能粒子穿过金箔将是怎样一种情景？　　猜想： 让学生猜想高能粒子穿过时出现的情况。　　多媒体模 拟演示： 再现α散射实验（α粒子穿过金箔）的情景　　推测： 由绝大多数粒子能穿过金箔的实验事实，说明原子的大部分是空的；极少数α粒子的偏向角超过90°甚至反向弹回，说明其中有一个质量集中、电荷集中、体积较小的核。　　创想： 原子是由带正电的体积很小的原子核和核外电子构成的。　　多媒体模 拟演示： 原子的核式结构模型。　　按上述教学过程，学生沿着前人的思维足迹，用类科学研究的方式，通过假设、验证、创想、模拟演示等，成功地解决新问题，学生在感到成就感的同时，迸发出创造欲望的火花。　　4、由知识的实际应用创设问题情景　　根据生活和生产实际提出问题，创设实际问题情景，可以使学生认识到物理学习的现实意义，认识到物理知识的价值。这样更容易激发学生的好奇心和兴趣，更能激发学生创新思维的发展。　　（教学实例）在“电源输出功率”教学中，提出如下问题情景：手头上有三根电炉丝，阻值分别为6Ω、8Ω、10Ω，现要把其中一根电炉丝接到一电动势为12v，内阻为8Ω的电源上，去烧开一小杯水，假定三根电炉丝的额定功率足够大，问选择哪一根电炉丝烧这杯水最快？　　由于这是一个来源于生活实际问题，学生都很感兴趣，纷纷发表看法，有的选6Ω、有的选8Ω、有的选10Ω。但追究理由时学生就讲不清楚是何道理，老师肯定答案是8Ω，那么为什么呢？从而巧妙地引入“电源最大输出功率”的讨论。　　5、通过例题（习题）创设问题情景，深化主题　　在例题（习题）教学中笔者主要通过以下模式“出题——读题思考——试解——分析讨论——归纳检验”进行教学。这种模式要求学生根据自己对具体的物理过程、物理问题理解，充分运用己有的知识和经验，结合有关的知识、规律独立地、创造地进行分析、判断、思考和探索解题方法。然后，在教师的指导下，通过分析讨论和归纳总结，对物理题中的物理思想、物理方法进行提炼、升华，学习和汲取例题中物理的精神，它能最大限度地培养和锻炼高中生的创新意识和创新能力。模式的核心是试解，试解中有失败者，有失败才会有创新；有成功者，让他们尝到成功感，激发学习兴趣和积极性，更能培养他们的创新思维、创新意识、创新能力。　　（教学实例）在“动量、碰撞”习题教学中：质量为m的滑块静止放在光滑的水平面上，滑块的光滑弧面底部与水平面相切。一个质量为m的物体B以速度V0沿水平面冲向滑块，设物体B不能越过滑块A，求：①物体B能到达的最大高度h为多少？②A达到的最大速度为多少？　　教学中先让学生思考以下几个问题：①B上滑过程中，A、B各作何运动？②物体B到达最高点时，A、B两物体有何特点？③上滑过程与滑下过程，各自满足什么规律？再让学生试解（在此应提供足够的时间，让学生尝试）；最后由教师总结归纳，联想模型（上滑到最高点可归结为完全非弹性碰撞，整个过程可归结为完全弹性碰撞），再提供必要的解题步骤，让失败者有所感悟，让成功者得到喜悦。　　新课程要求教学过程要注重学生的体验和感受，注重探究过程，而学生的探究过程离不开教师的指导。有关教师指导的有效性问题，目前可能存在以下几方面的不足：第一，由于缺乏有效地指导，学生不知道该如何进行探究。第二，教师引导过度，学生没有思考的空间。第三，就是由于教师引导不够明确，走到每一步的时候，学生的思维经常出现混乱状态，所以探究就没有办法进入思维的实质。因此，在探究式教学中教师的有效指导是非常重要的。教师指导的方式应该是启发性的，是促进学生思考，而不是代替学生思考；是引导学生发挥自主性，而不是使学生失去自主性。其次，指导的尺度，是让学生奋力跳起便能摘到果实，而不是随手可得，也不是高不可攀。所以要使教师的指导更具有有效性，要做到以几点： 1、 适时。在教学过程中，教师应根据学生学习情况适时进行指导。 2、 适度。教师进行指导时要突出学生的主体地位，把握分寸，不能包办代替。应给学生以充分的空间和时间，使他们自主开展学习活动，充分发挥自身的主体作用，发展个性。 3、 适当。在指导时要有较强的针对性，不要面面俱到。 4、 适合。指导方式要多样化，不同问题要采取不同的指导方法，不同程度的学生要采取不同的指导方法。例如在探究自由落体运动规律时，可以：先预设问题引导学生从生活中的物理现象人手，很自然贴切地引出生活中普遍的运动形式------自由落体运动。体现豫设问题的重要性然后引导鼓励学生由生活经验大胆猜想影响物体下落快慢的因素，再在相互交流基础上再通过做实验思考，探究得出结论。学生在老师循序渐进的引导下，一步步体验探究的过程环节，了解掌握探究的重要环节和方法，自主建立物理模型，老师讲的少，结论都由学生得出。从这里看得出老师设置的问题层层递进，有针对性，有助于学生创设和理解物理情境，体现老师引导的恰当。另外，在学生探究过程中，老师给予及时的鼓励和评价，帮助学生发现不足，学生得到激励使其情感良好发展。体现了教师评价的有效性。总之，与初中相比较，高中物理课程无论在知识的深度和广度上，还是学习方法上都有很大的不同。老师要增强学生学好物理学的自信心，让学生有一个逐步适应和学会学习的过程。教师应帮助学生，使他们在独立获取物理知识、探究物理规律、解决物理问题等方面获得具体的成果；让学生得到成功的体验，享受成功的愉悦，激发学习的热情。老师明确的适度的引导和及时有效而恰当的评论评价又显得举足轻重。我们今后教学要注意这一点。

　　为您我整理初中地理教研活动总结，欢迎阅读。更多活动总结请关注活动总结栏目。 　　 初中地理教研活动总结(一) 　　提高教育教学质量 　　黄柏中学初中地理组现有教师4人，高级教师1人，中级教师2人，教坛新秀1人，我组是一个团结、向上的集体，是一个富有朝气的学习团队，全组上下齐心协力，从教师队伍建设、教育教学质量的提高以及课堂教学改革创新方面不断努力提升我组的战斗力，以适应目前日新月异的培养地理人才的社会需求，在此基础上，形成了我组独具特色的教学特点。 　　一、以“集体备课”为核心，科研与教学结合，狠抓教学质量 　　集体备课成教研组、备课组的最常规、最重要、最核心的工作。一是充分利用好间周一次的教研活动时间，在备课时间上得到相应保障; 二是探索集体备课的新途径，在保障教学质量的基础上，各备课组探索多样化的备课方式;三是“精细教学常规，深度聚焦课堂教学”的主题教学研究，使教师们树立“关键在课堂，功夫在课前”的意识;四是形成了集体备课的流程，即教师通读教材，研究课标，形成全期教学概要u2192备课组教学任务分工u2192完成单元教案u2192教研讨论，进一步修订u2192印发每位教师u2192教师个案设计u2192进入教学环节，实施教学设计u2192教学反思u2192再次修改教案;五是开展不同课例的备课研究。平时教学中遇到的任何问题，大家及时碰头讨论，组内经常开展互相听课，取长补短，集中智慧，集体攻关，我们已经整理出了具有校本特色的初中教学地理讲稿集，有力地促进了教学质量的提高，增强了老师参与教学研究的主动性和自觉性。 　　二、组织健康有趣的活动，以活动促进师生发展 　　为创设地理环境，营造良好的英语学习氛围，培养学生学习地理的兴趣和提高地理学习能力，我们突出地理教学特色，组织开展了以下地理教学活动： 　　1、地理特长风采展示。我们此次活动分为三大版块：地理知识竞赛，地理小报制作比赛和地理上课比赛，这些活动强烈的激发了学生学习地理的兴趣，学生在活动中得到了发展，同时我们教师在活动中得到了锻炼和提高。 　　2、发挥地理日的作用。每周一举办的地理日倍受学生欢迎，地理日成为地理老师的好帮手，是学生们学习地理的乐园，角落虽小，却发挥出很大的作用，我们每次都有老师专门负责，协助设置好每周的主题内容。我们还利用多媒体教学资源，丰富我们学习地理的背景知识以及先进的教育教学理论。 　　三、辛勤付出，成绩显著 　　我组教师素质过硬，业务扎实，工作上都能独当一面，教学风格异彩纷呈，绚丽多姿，每一位成员在地理这一方天地中奉献着热情、激情与才情。通过教师的辛勤付出，课堂教学改革成效显著，多人次在赛课中获奖，在教学过程中我组教师不断总结、归纳，撰写了许多地理教学的论文，或在省市级论文评奖中获奖，或在各级各类报刊杂志上发表。 　　四、反思与探索 　　在进行集体备课时，对集体备课的具体要求不太明确，备出的有些课操作中不实用，没有达到研究性的目的。今后我们将围绕“集体备课”，将教学教研和课题研究充分结合，在实践中求提高，在研究中求发展。 　　教研组是集体从事教学研究的组织，它是凝聚教师的群体力量，我们初中地理组在以后的工作中将更加团结，更加努力，为学校的发展，为进一步提高我校的教学质量，为促进全市基础教育的发展作出我们的贡献。 　　 初中地理教研活动总结(二) 　　一.全年工作情况 　　(一)学科方面 　　1.坚持常规听课 　　有计划地深入基层学校听课，听课后与执课教师本着平等互动的原则认真地交换意见。交换意见的内容既有严密知识的问题，也有教学策略优选的问题;既有教的问题，也有学的问题。通过听课与课后交流，在帮助提升基层地理教师的同时，也提升了作为地理学科教研员的自己。 　　2.学科教学技能展示 　　本学期在三十七中学进行了全市初中地理教师学科教学技能展示活动。来自7区9县的三十多名地理教师参加了教学技能展示。通过教学技能展示这个平台使与会教师开阔了眼界，达到了互相学习的目的，有益于我市初中地理整体教学水平的提升。 　　3.送教下乡和课改调研活动 　　(1)上半年与部里全体同志一道先后去龙江县和梅里斯区进行了送教下乡和课改调研活动。并按部里安排执笔了该两次送教下乡活动的情况总结。在上半年的送教下乡活动中，先后为龙江县基层教师和梅里斯区基层教师做了题为《浅谈校本教研的讲座》。为讲好这个讲座，在网络上查阅了大量资料，在家里家外翻阅了大量的书籍，力争通俗、准确、实用。在讲座的同时，既体现了服务基层的宗旨，也使自己进一步内化了理论，有利于自己今后教研水平的提升。 　　(2)下半年与部里全体同志一道去铁锋区进行了以“看课堂教学效率”为主题的课改调研，按部里安排先后执笔了调研计划和调研总结。又应梅里斯区教师进修学校的邀请，在梅里斯区教师进修学校多功能教室，为参加全区基地校展示活动的全体教师进行了题为《课程改革与有效教学》的专场讲座。 　　4.审美化地理课堂教学研讨会 　　为推进《中学审美化地理课堂教学的研究与实验》课题(中国教育学会美育专业委员会重点课题)的研究与实验，本学期在建华区教师教师进修学校多功能教室召开了全市初中地理审美化课堂教学研讨会。来自七区九县的近百名初中地理教师参加了会议。会上齐齐哈尔市第三十四中学的杨征雪老师做了题为《东南亚》的审美化地理教学研讨课;齐齐哈尔市泰来县街基中学的李艳红老师做了题为《日本》的审美化地理教学研讨课;齐齐哈尔市第三中学的刘华兴老师做了题为《澳大利亚》的审美化地理教学研讨课;齐齐哈尔市第四十五中学的白絮梅老师做了题为《西双版纳》的审美化地理教学研讨课。龙江县教师进修学校的地理教研员石万金老师，代表龙江县做了审美化地理教学课题研究的经验介绍。还有20多名教师进行了审美化地理教学设计的说课和审美化地理课堂教学的论文交流。市初中地理教研员韩景文做了题为《审美化地理课堂教学》的专题讲座。会议历时一天，圆满结束。此次研讨 　　会对于提升基层地理教师关于审美化地理教学重要性和可行性的认识，有着重要的意义。 　　5.问题解决地理教学课题结题 　　本学期认真进行了《问题解决法在初中地理教学中的应用研究与实验》课题(教育部重点课题的子课题)的结题工作。经教育部课题组专家验收评审，顺利结题。通过结题准备工作期间对资料的汇集、分析、判断和整理过程，使我们更清晰了此项课题研究与实验的比较可喜的结果。 　　(1)课题组成员和实验教师对基础教育新课程的问题解决教学策略有了基本的认识。 诸如：问题是教学活动的起点;问题是贯穿整个教学的主线;问题是教学活动的终点。在学习具体的教学内容时，步骤是：将学习内容转化为“问题”;理解“问题”;寻求解决“问题”的方法;把已找到的方法运用到“问题”解决的实际情境中;“问题”的解决。问题解决法教学需要运用启发诱导的方式，通过设置情境，提出问题，以问题作为激励学生思维活动的起点与动力，使学生的思维活动始终处于积极状态，从而达到培养学生思维能力的目的。采用问题教学法教学，不能只是事先设计好问题和答案，并千方百计地引导学生说出这些预设好的结论，逼学生总是费尽心思地去迎合教师。另外，教师在提出问题时，不能只是提自己事先想好的，而要根据课堂实际情况，及时从教学中发现问题，对教学内容和方法进行调整，以免偏离问题解决教学法的“初衷”。问题解决教学基本形式主要有三种，即教学对话式、提问——讨论式、引导——探究式。 　　(2)问题解决教学策略使地理教师更新了教学理念、增大了知识存量和提升了教学能力。 　　因为教师更新教学理念、增大了知识存量和提升了教学能力是适应问题解决教学模式所必须的，否则问题解决教学就无法进行。因此，实验教师为适应实验的需要，就必须更新教学理念、增大了知识存量和提升了教学能力。这自然就达到了提高教师的目的。 　　(3)问题解决教学策略的应用使初中地理课堂教学发生了一定的变化。 　　一是课堂观念有所变化。问题解决教学改变了传统教学以培养认知能力为主的做法，而是变成了突出学生问题意识的培养，同时培养学生的问题解决能力。它着眼的是培养现代化建设需要的创造性人才。它使课堂教学成为学生探究知识、发展智慧的殿堂，成为体现和提升个人潜能的快乐场所。 　　二是教学方式有所变化。“一言堂”、“满堂灌”、“填鸭式”的传统教学方式，已被教学对话、提问讨论、引导探究等方式所取代。教师在教学设计中，根据课程标准、教材内容和课程资源状况，设计恰当的教学情境，积极发挥学生学习的主动性和积极性。使学生在读中学、探中学、思中学。并把教学的预设和生成统一起来。 　　三是师生关系有所变化。课堂教学不再是传统教学那样教师高高在上地“师道尊严”，而是变成了“亲其师信其道”。教学中，教师是学生的顾问，是意见交换的参与者，是情感沟通的朋友，是引导和帮助学生发现问题的长者。教师对学生的帮助更多的是体现在互相影响、讨论激励、了解鼓舞，而不再是通过命令、威胁和责罚来表现自己的权威，发挥控制作用。 　　四是学生的地理学习兴趣和能力有所提高。通过问题解决式教学，提高了学生的地理学习兴趣。无需讳言，由于长期以来我市中考科目计总分没有地理学科，造成了初中地理课堂教学的状况是：学生学地理是对付，没兴趣;老师教地理是应付，没劲头。这是不争的事实，也无需讳言。通过问题解决式地理教学实验，由于问题的引领加之教师精美的教学设计，激发了学生的学习兴趣，也使学生的学习能力得到了一定程度的培养。 　　6.地理学业考试复习研讨会 　　为配合初中地理学业考试，本学期在建华区教师进修学校召开了全市初中地理学业考试复习研讨会。来自七区九县的初中地理学业考试年段的任课教师参加了会议。会上，建华区 　　二中的刘慧范老师做了复习研讨课;昂昂溪区化工厂子弟中学的魏九鹏老师做了地理学业考试复习的经验介绍;齐齐哈尔市第二十八中学的舒艳红老师做了复习课教学设计的说课;富拉尔基区一重二中的赵阳老师和梅里斯区教师进修学校地理教研员荆树新老师，先后详细介绍了2006年的齐齐哈尔市初中地理学业考试的命题情况。市教研员韩景文最后做总结，对初中地理学业考试复习工作提出了参考性意见。 　　7.地理学业考试命题工作 　　地理学业考试命题工作认真贯彻落实课程改革精神和地理课程标准，落实省《地理学科考试说明》的要求，既充分体现学业考试的评价与选拔功能，又要结合我市地理学科教与学的实际，注重导向性、生活性、人文性，以不断推进地理课程改革和教育教学质量的提高和学生的发展，顺利圆满地完成了命题工作。此次命题主要体现了以地理课程标准为依据的原则;符合课程改革要求的原则;理论联系学生生活实践的原则;利于初中地理教学的原则;利于学生全面发展的原则;遵循命题基本要求的原则。命题依据主要是《全日制义务教育地理课程标准》，人教版义务教育课程标准实验教科书地理七年级上、下册和八年级上、下册，基础教育新课程的基本理念，我市初中地理新课程实施的具体情况，和我市学生学习实际等因素。 　　在命题准备阶段，我们认真研读课标、考试说明及人教版教材。细化命题基本原则： 　　(1)依据课标，教材版本服从课标。即注重考查地理事物的分布位置、空间规律和相互联系;注重考查地理事物的发展变化和形成过程等内容;注重考察学生的地理观念、环境观念和可持续发展的思想;充分利用地图语言来呈现试题的内容，使试题充分体现地理学科的地域性和综合性。 　　(2)体现地理新课程理念。即试题设计体现地理新课程理念、注重开放性;体现对学生探究学习能力的考查;体现对学生学习过程与方法的考查;体现对学生基本地理观念的考查;试题情景设置注意了体现人文性、生活性、趣味性和地方性，以引导学生体会地理学习的价值。 　　(3)联系学生生活实践。即试题素材注意反映地理环境及其各要素的现状特征和发展趋势;试题提供的材料注意贴近学生的生活实际;试题注意选择具有教育意义的素材，有利于学生的地理观念、观点意识和可持续发展思想的升华。 　　(4)利于中学地理教学。即注重考查了初中地理教学内容的主干知识，注重考查了学生运用地理基础知识分析和解决问题的能力，以有利于学生创造力的开发。重视了对知识与能力、过程与方法、情感态度与价值观的全面考查，以加强对初中地理教学的导向性，从而有利于初中地理教学。注重了试题的科学性、适度性，导向性。人教版教材中的“活动”部分承载的是课程标准的要求，而不是巩固练习。命题时要考虑到对此部分素材的整合，以通过命题引导教师在教学中应该认真对此部分知识进行处理。 　　(5)利于学生发展。即试题注意表达了地理知识的内部联系和适当体现了整合其它学科的知识，以努力达到现代教育改革的要求，使学生全面发展;注意了引导学生从试题所创设的情境中发现问题、提出问题，并运用所学的地理知识对问题进行拓展性的思考，进而能够比较顺利地解决现实生活中的问题，充分体现试题的人文性，使得学生能够达到地理知识的学为所用的教学目的;注意了引导学生使用实例概括地理特征，揭示地理规律，说明地理原因，提出解决地理问题的措施，从而促使学生主动追寻地理技能、技巧的实用性，进一步达到命题的导向性作用;命题时注意了选择具有教育意义的素材;注意了试题的适度性，杜绝了偏题、怪题，尽量减少单纯死记硬背和思路烦琐的试题，确保试题的难度、效度、信度和区分度。注意了试题叙述的简约和题量的适度，使学生答题时有足够的思考空间。 在命题前我们确定了科学可行、符合实际的命题思路： 　　(1)要突出“双基”，主干知识、地理综合能力的考查，覆盖面要高。 　　(2)命制的试题要情境化，情境要具有真实性、生活性、人文性、趣味性、实用性;试题设计要追求生动性、开放性、创新性、生活化,宗旨就是要贯彻落实新课程标准提出的新的教育理念,让学生学习对“生活中有用的地理”，学习对“终身发展有用的地理”，让学生形成健康、积极的人生态度。 　　(3)要关注现实生活、社会热点与地理知识的整合。 　　(4)试卷结构简约，题型搭配合理。充分发挥不同类型试题的功能，注意试题的开放性。合理调控难度系数。难度比为7：2：1。 　　由于准备工作认真细致，具体命题时又严格按规范操作，使地理学业考试命题工作进行顺利，为全市地理学业考试交上了质量较高的试卷。 　　8.有效教学策略研究课题开始启动 　　教育部民族贫困地区中小学教师综合素质培训项目，全国教育科学规划“十X五”教育部重点课题《有效推进区域教师专业化发展》的子课题《关于有效教学策略的研究》课题，开始启动，效果初显。我市以光碟形式报送的初中地理学科团队展示成果(团队成员：富区七中李桂荣、富区进修校赵旸、富区重二中姚伟、市教研院韩景文)，在教育部民族贫困地区中小学教师综合素质培训项目第七届年会暨全国教育科学规划“十一五”教育部重点课题《有效推进区域教师专业化发展》经验交流会上，荣获一等奖。 　　9.地理教学评价设计材料征集及我市教师参加省研讨会情况 　　为推动我市初中地理教师学好、用好国家《课程标准》，全面把握各种版本教材，体现《课程标准》要求的方法与途径，有效提升初中地理教师灵活运用评价手段完善课堂教学的能力，我市按省教育学院初中部的文件要求，组织了地理教学评价设计材料征集活动，为省会议征集了8篇优秀的评价设计文本材料。 　　7月9——11日，我市组织8名比较优秀的初中地理教师在哈尔滨参加了省教育学院举办的全省初中地理课程标准评价设计展示活动，并取得了良好成绩。在来自全省的众多选手中，我市有6人进入了前20名，其中3人进入了前10名。讷河五中的范玉丽老师荣获第4名的好成绩，前3名均为省城哈尔滨的选手。 　　通过参加这次活动，与会的我市许多选手说：此前对评价设计认识模糊，不知如何适从。通过这次会议看到了他人的成果，在一定程度上清晰了自己的认识，增强了进一步探索好评价设计的信心。 　　10.应用网络平台进行教研工作情况 　　本学期比较充分地利用了齐齐哈尔市教育教育研究院网和齐齐哈尔市教育信息网开展地理教研活动。收集和整理好的文章转到该两个网站的初中地理空间，活动通知、活动报道和活动总结能够及时上网。好的文章能够及时与教师见面，供教师们学习和借鉴，这种利用网络的教研拉近了教研员和基层学校教师在日常教研工作中的距离。 　　由于时间原因，网络教研还做得远远不够，需要继续努力，尽快跟上教研手段和方式现代化的步伐。 　　11.落实月教研活动计划情况 　　本学期，按着部里搞好常规教研工作的要求，认真制定学科的月教研工作计划，认真完成学科的月教研工作任务，增强了地理学科教研工作的紧迫感和实效性。为保证学科月教研计划的可行性和实效性，计划的活动总体上不求大、不求全，始终以抓学科常规教研为主。 　　12.教师岗培班课程设计和课程准备情况 　　按院里的工作要求，认真设计了初中地理教师岗培班课程。并带领任课教师认真准备了教学讲稿和课件。并于7月16——23日在二厂二中大教室进行了岗培工作。授课教师队伍由市、区两级教研员和基层学校业务优秀教师构成。