黄帝内经十二时辰养生

十二时辰最佳养生法：子时（23---1点）：胆经当值，睡觉保护阳气 丑时（1----3点）：肝经当值，养肝如同养树木寅时（3---5点）：肺经当值，号脉的最好时机 卯时（5---7点）：大肠经当值，空腹喝水，排除毒素 辰时（7---9点）：胃经当值，早餐营养要均衡 巳时（9---11点）：脾经当值，工作学习的第一个黄金时间 午时（11---13点）：心经当值，睡好午觉养阳气 未时（13---15点）：小肠经当值，保护血管多喝水 申时（15---17点）：膀胱经当值，工作学习的第二个黄金时间 酉时（17---19点）：肾经当值，预防肾病的最佳时间 戌时（19---21点）：心包经当值，工作学习的第三个黄金时间 亥时（21---23点）：三焦经当值，准备休息 子时：胆经当令　　子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。 　　子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。 　　亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。为什么呢？因为水是万物滋生的源泉，阴阳交感之时是元气始生之时，道家有云：“一气分阴阳”，而阴阳相合则又变生为元气。如果这个时候还在用思不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。子时又是胆经开令之时，此胆并非只是强调人体内的胆藏，《内经》曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。胆又是决断之官为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。但是，现实生活中的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违的，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。 丑时：肝经当令 　　丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。 　　在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。 寅时：肺经当令 　　寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。 　　心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。 卯时：大肠经当令 　　卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。 　　中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。 辰时：胃经当令 　　辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。 　　这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。 巳时：脾经当令 　　巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。 　　脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。 午时：心经当令 　　午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。 　　对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。 未时：小肠经当令 　　未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。 　　心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。 申时：膀胱经当令 　　申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。 　　比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。 酉时：肾经当令 　　酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。 　　从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。 　　肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。 戌时：心包经当令 　　戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。 　　心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。 　　心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。 亥时：三焦经当令 　　亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。 　　亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。

子午流注简易口诀：胆肝肺肠胃脾心，小肠膀胱和肾经，心包三焦通百脉，十二时辰轮不停。注解：1、排序从午夜子时开始，此时阳气升腾，去旧换新，正当时。2、第一句的肠需牢记是大肠，与第二句小肠区分开来，脑子里过一下应该就不会混淆。出处《针灸大成·论子午流注》说：“子时一刻，乃一阳之生；至午时一刻，乃一阴之生，故以子午分之而得乎中也。流者，往也。注者，住也。”原来就是按子时午时阴阳循环，经穴顺应流动，应时而治的方法。顺应天时，病可速愈，逆时则险。所以规则不能不守，不然本来是找对了路，却选错了鞋，导致病情加剧，尚不知所以，岂不可惜。人体脏腑与12时辰对应关系表1、卯时（5点至7点）大肠经旺，有利于排泄；2、辰时（7点至9点）胃经旺，有利于消化；3、巳时（9点至11点）脾经旺，有利于吸收营养、生血；4、午时（11点至13点）心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化；5、未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养；6、申时（15点至17点）膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的＂火气＂；7、酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华；8、戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化；9、亥时（21点至23点）三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息；10、子时（23点至1点）胆经旺，胆汁推陈出新，需要休养；11、丑时（1点至3点）肝经旺，肝血推陈出新；12、寅时（3点至5点）肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来。

十二时辰怎么养生？古代把一天划分为十二个时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、辛、亥，每个时辰相当于现在的两个小时，每个时辰都会有不同的经脉“值班”，人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。因此，养生也要因时而异，中医养生将良好的生活习惯和规律作息结合身体部位，制定了十二时辰养生法。01子时对应时刻23时～1时对应经络胆经养生重点按时睡觉勿熬夜注意事项要熟睡养阳气，如果不休息，会导致失眠，长期熬夜会导致口干、口苦、目眩、耳鸣等。02丑时对应时刻1时～3时对应经络肝经养生重点养肝，勿熬夜，控制情绪注意事项此时阳气生发，肝脏造血，不要熬夜喝酒，要保持愉快心情，不然易长痘、月经不调、面色青黑。03寅时对应时刻3时～5时对应经络肺经养生重点保持熟睡状态注意事项不宜起床，熬夜者不宜抽烟，保持熟睡对肺最好，不然肺气不顺畅，人就会变得黝黑，虚弱等。04卯时对应时刻5时～7时对应经络大肠经养生重点早上排便的最佳时段注意事项适合起床和正常排便，如果长期便秘会导致肥胖、易生痤疮等，另外此时不宜饮酒。05辰时对应时刻7时～9时对应经络胃经养生重点喝温开水，吃早饭注意事项起床30分钟后先喝杯温开水，再吃一些温热食物，如鸡蛋、奶、粥、蔬菜、五谷粗粮等，注意合理搭配。06巳时对应时刻9时～11时对应经络脾经养生重点劳逸结合养好脾注意事项可以多喝点温开水，慢慢饮，禁食辛辣刺激以免伤胃败脾，还应该少吃凉物。07午时对应时刻11时～13时对应经络心经养生重点睡子午觉最重要注意事项12点30前进食午餐，饭后休息一段时间后宜睡30~60分钟午觉，不宜饭后立即睡，也不宜趴着或坐着睡，右侧卧最佳，午睡后要慢慢起身。08未时对应时刻13时～15时对应经络小肠经养生重点养小肠最宜注意事项午餐吃的东西开始消化，小肠活动活跃，可揉小肠经按摩小肠，还可以喝一杯水。09申时对应时刻15时～17时对应经络膀胱经养生重点锻炼最佳时间注意事项多喝水和吃些水果，最适合运动和学习，运动要全身出汗。10酉时对应时刻17时～19时对应经络肾经养生重点宜休息，忌过劳注意事项不应过度劳累，晚餐少吃，可吃一些黑枣、黑芝麻、黑米、黑芝麻等，另外还可用热水洗脚。11戌时对应时刻19时～21时对应经络心包经养生重点宜舒畅心情，宜静，忌肥腻注意事项可轻微活动一下，比如散步，回来以后再喝一杯水，然后给创造好的睡眠环境，准备入睡。12亥时对应时刻21时～23时对应经络三焦经养生重点宜放松心情入睡注意事项亥时三焦可通百脉，此时睡眠百脉就会得到休养生息，最宜22：30左右入睡。推荐阅读01【四季养生保健】四季保健吃什么好四季养生与饮食指南气候对天地万物影响很大，遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律，而人们想健康就应...02【四季饮食养生汇】春夏秋冬吃什么好四季养生食谱大全“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，中医饮食讲究“顺时养生”，春天补肝，肝属木，升补...03二十四节气如何养生二十四节气养生食疗方24节气分别是立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋...04不同时辰怎么养生身体部位最佳养生时间表十二时辰怎么养生？古代把一天划分为十二个时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、辛...05【季节保健品】不同季节吃什么保健品好四季保健品选购攻略各个季节的气温、空气湿度不一，各个季节适合吃的保健品也是不一样的。比如说夏季酷热，阳盛阴衰...06【保健养生方式】疾病靠养不靠治人群保健_季节保健_养生运动调理方法大全现代不止老人年，不少年轻人都处于亚健康身体状态，吃药不合适，治疗也没时间，那这时候该怎么办...

　　在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。下面我给大家介绍中医养生十二时辰，希望对你有用! 　　中医养生时辰：子时——睡觉保护阳气 　　半夜23点到1点的时候叫子时，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极的时候，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要驾御这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。 　　子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。 　　注意，不是这个时候我们才上床，这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该上床呢?应该在10点半左右。 　　子时的时候，胆经值班，胆是阳气的一阳生，它是刚刚长阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气，怎么保护呢? 　　最好用睡觉来保护，所以你夜半的时候，就请不要再去跳啊，唱啊的，而应该睡觉。要开始养阳气，而养阳气要从微小的时候就要保护它。 　　中医养生时辰：丑时——肝经当令 　　丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。 　　肝经的时间一定要熟睡。 　　肝属木，据有关资料统计，地属亚热带海岛气候的中国台湾人，多数为湿热体质，多数人都得过肝炎。而失眠多梦、口干舌燥、神经紧张、眼睛干涩、目赤肿痛、脾气暴躁的肝火症状，以及关节肿痛、皮肤发痒、痔疮等肝热结合脾湿下注之病，得病率极高。 　　肝脏实在很可怜，它从人出生开始就无怨无悔地替人做工，却天天受到伤害。也许你会说，我平时没有做什么对不起肝的事情，每天吃护肝的食物，每天都在做运动u2026u2026 　　的确，您做的这些都可以养肝，但是有一个伤肝的行为您没注意到——那就是为了学习、工作经常熬夜加班，这是现代人的通病。这样做很不好，为什么呢?因为人只有休息时，肝脏血流才充分，才能养好肝。“卧则血归于肝”，熬夜加班不但血不能养肝，还消耗营养、破坏人的好心情。 　　中医养生时辰：寅时——肺经当令 　　寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。 　　此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。可以看你的脉硬不硬，脉硬呢，40岁以上的人要考虑高血压;二三十岁的如果脉紧，可能是不是这段时间工作压力太大，还可能是有焦虑症。又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是有高血脂、动脉硬化了。 　　心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。 　　中医养生时辰：卯时——大肠经当令 　　卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。起床后宜先喝杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。 　　晨起一杯温水，可稀释血液，有防止血栓形成的作用,因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上水的帮助，大便就下来了，就能帮助解毒,要知道大便里的毒占人体所有毒的50%，这个时候正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。 　　排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。 　　食物是治疗便秘的最好药物。经常便秘的人，应该多吃润肠、滑肠、含纤维素较多的食物。其中，核桃芝麻就是通便的法宝。 　　 方法 很简单：核桃仁、芝麻仁各30克，捣烂后用开水冲服。这两种食物均含大量油脂，有助于润肠，可消除便秘宿疾。如不捣烂，可直接口嚼少量，嚼极碎后吞下也可。 　　中医养生时辰：辰时——胃经当令 　　辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。 　　这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。 　　辰时养胃就要按时吃早餐。如果你每天早晨都不给胃吃饱，时间久了，消化道溃疡病就容易找上门。饭后1个小时循按胃经是一个不错的选择，这样可以启动人体的“发电系统”，以调节人体的胃肠功能。 　　早餐怎么吃才好呢?除了掌握正确的时间，早餐的内容也要有新意。具体来说，早餐宜食五谷类主食，少吃荤腥。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，早餐应该享用热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆和芝麻糊等，再配着馒头、包子、蔬菜、面包、水果等。 　　中医养生时辰：巳时——脾经当令 　　巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化?那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。 　　脾是什么呢?脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。 　　中医讲究整体观念，讲脾不离胃，讲胃不离脾，常脾胃并称。中医的脾胃不是现代医学解剖学上的脾与胃，就生理和病理而言，中医所讲的脾胃包括了整个消化系统，远远超出解剖学意义上的脾和胃的范畴。 　　而这个时候大脑是最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候。 　　中医养生时辰：午时——心经当令 　　午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。 　　对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢?歇着，以不变应万变。 　　此时不宜做剧烈运动，午时一阴生，动养阳，静养阴，所以此时宜静养，一般来说休息30分钟就可以了，不宜超过1个小时，否则易引起晚上失眠。此外，午餐时也不要吃得太多，凡事过犹不及。 　　心经的养生之道是尽量减轻心脏负担，避免心脏过度兴奋。因此，茶、咖啡、酒等应适可而止，肥胖、高血压或已有浮肿的人，更应少摄取高糖、肉类、点心、油脂太多的肉类(如肥猪肉)或含盐量太高的食物。 　　中医养生时辰：未时——小肠经当令 　　未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。 　　午餐最好在未时的13：00之前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体。否则，就会造成浪费。午饭一定要吃好，饮食的营养价值要丰富。重质不重量为原则，避免吃得过饱，否则整个下午都会觉得没有精神。 　　心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。 　　中医养生时辰：申时——膀胱经当令 　　申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。 　　比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且 记忆力 衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。 　　申时的属相是猴子。猴子的天性是爱动，它整天都会上蹦下跳的。　每天下午4点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，肺部呼吸运动最活跃，人体运动能力也达到最高峰，此时锻炼身体不易受伤，而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，可谓是锻炼的最佳时间段。细心的人会发现，很多运动员破纪录的时间多在下午这段时间，道理不言而喻。 　　运动必须出汗，微微发汗就好，这样不仅可以疏通全身经络，也可改善人的心情。如果今天您情绪低落，可以用出汗解脱烦恼。通过运动出汗，还可以使皮肤更健康、睡眠更深，还可缓解疼痛、放松肌肉、治疗关节炎。 　　下午也是工作最出成效的时间段。膀胱经是一条最长的经脉，其一端至脑部。申时气血流注脑部时，此时无论是工作还是学习，效率都最高。古人说“朝而授业，夕而习复”，就是强调早晨学完后，一定要到下午申时好好复习，以强化记忆。 　　中医养生时辰：酉时——肾经当令 　　酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。肾主藏精。什么是精?人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。 　　从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里?它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。 　　肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。 　　睡眠是养生第一良方。如果睡前用温水泡脚，再按摩足部涌泉穴10分钟，效果最佳，这样可以促进心肾相交，阴阳合抱，以促进睡眠。 　　中医养生时辰：戌时——心包经当令 　　戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。 　　心是不受邪的，那么谁来受邪呢?心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。 　　心脏病，最先表现在心包上，心包经之病叫“心中澹澹大动”，患者感觉心慌。心脏不好的人，最好在戌时循按心包经。此刻还要给自己创造安然入眠的条件：不要进行剧烈运动，以散步最好，否则容易失眠;晚餐不要过于肥腻，否则易生亢热而致胸中烦闷、恶心。 　　中医养生时辰：亥时——三焦经当令 　　亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。 　　亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。 　　亥字上面的两个横代表阴与阳，下面是两个人，在前面的是女人，在后面的是男人;女人挺着肚子，意思是怀孕了。这个亥字的意思就是，此时男女交合就可达到阴阳平衡，就可以怀孕。亥字也传达了这样一个意思：如果您想让生命有一个起点，就要从亥时开始。 　　现代人大多数也赞成亥时性爱。因为性活动需要付出较大的体力，亥时行房事后可以立即入睡，使双方得到充分的休息，第二天可以保持充沛的精力。 　　睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。 　　安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。 　　需要注意的是，最好在22：30左右入睡，这样才能保证子时熟睡，并保证新的一天正常、平稳地开始，我们的生活、生命也因此而不断延续。

【转载】 每个时辰对应人体一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。 因此人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰 养生 的要求， 针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑 ，规律生活，科学 养生 ，就可以收到强健身体、事半功倍的 养生 效果。 1、子时：（23点 — 次日1点） 胆经当令 养生 建议：万籁俱静正好眠 子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。《内经》说：“凡十一脏取决于胆”，意思是说 胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。 凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺，五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。也就是说 此时人体较为虚弱，最宜休息 ，同时睡眠质量较高，最能够解乏。 2、丑时：（1—3点） 肝经当令 养生 建议：肝脏藏血不熬夜 丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。 也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。 而“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。 3、寅时：（3—5点） 肺经当令 养生 建议：肺脏主气好歇息 寅时肺经当令。中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。因此，寅时是人体气血从静变为动的开始。 健康 的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛。《内经》认为： 肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。 身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担， 若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此时使病情加重。 4、卯时：（5—7点） 大肠经当令 养生 建议：大肠当值宜排便 卯时气血流注于大肠经，地户要开，也就是肛门要开。 这个时候应该正常排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。 食物进入人体之后，在小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。 大肠再进行最后一道程序加工，将残渣中的部分水液吸收。经过大肠燥化后的糟粕便成为大便，通过“魄门”，也就是肛门，将其排出体外。 中医认为，肺与大肠相表里，肺属阴主内，大肠属阳主外，肺气足，排便也会畅快。 5、辰时：（7—9点） 胃经当令 养生 建议：食用早餐正当时 辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺， 人的脾胃功能也最强， 吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。 6、巳时:（9点—11点） 脾经当令 养生 建议：脾经当值精神足 巳时是脾经当值。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将水谷精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时， 上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛， 而这些精力和体力，都来源于既有数量更有质量的早餐的营养，因此早餐要有足够的营养基础，才能保持身体机能的状态最佳。巳时脾经值班的时候更要注意养护脾胃。 养护脾胃，关键要注意三点： 一是注意饮食有节，不可过饱，以免劳伤脾胃；二是避免饮食生冷太过，以免挫伤脾胃阳气；三是注意不可过度安逸，或久坐不动，以免脾胃气机阻滞。 7、午时：（11—13点） 心经当令 养生 建议：心主神明当小憩 此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。 心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行， 养神、养气、养筋。 人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。 一年四季都需要 午睡 ，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的 养生 经验。 8、未时：（13—15点） 小肠经当令 养生 建议：畅通血管多喝水 未时小肠经当令。《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在 下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。 另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。 9、申时（15—17点） 膀胱经当令 养生 建议：工作学习练身体 申时膀胱经当值。此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部；是身体一条大的经络，因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是 工作、学习及其锻炼身体的好时段。 现代医学也证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。 10、酉时：(17-19点) 肾经当令 养生 建议：补肾养经两相宜 酉时肾经当值。中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。此时 宜减少外出与身体活动，不宜过劳 ，以养精蓄锐，保养肾脏，肾虚者酉时补肾最为有效。另外，此时喝水也非常重要，它可以帮助排毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。 11、戌时：(19—21点) 心包经当令 养生 建议：心包当令宜散步 戌时心包经当值。《内经》说“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中就是心包，心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员，代心受邪。心包经最旺时易提升心之正气。 此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情。 鼓掌、握拳 等动作都可以振奋精神，因为心包经从手掌过，劳宫穴在手掌中央，而中冲穴在中指尖，鼓掌、握拳时能刺激到心包经这两个穴位。 心脏疾病患者可在戍时按摩心包经穴位来辅助治疗。 12、亥时：（21-23点） 三焦经当令 养生 建议：温水泡脚助安眠 亥时三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体 健康 十分有益。睡觉之前，可以先用 温热水泡脚半小时 ，以全身微微出汗为度，能畅通上中下三焦的气机，使劳累了一天的身体得到充分地放松，有利于睡眠。 本文系转载。

子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰与人体的12条经脉是相对应的一种规律，由于时辰的变化，因而不同的经脉在不同的时辰也会有兴有衰，根据这种规律，对照人体的五脏六腑及其所在的经脉，那么相应的疾病在相应的时间段里进行治疗就可以达到事半功倍的效果。子午流柱的顺序 子时（23：00-1：00）胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢（胆有多清，脑有多清）子时调胆最好。 丑时（1：00-3：00）肝经最旺，肝藏血，人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜的血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺盛的丑时完成。严重的肝病可以在丑时调肝。 寅时（3：00-5：00）肺经最旺。“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜的血液供给肺部，通过肺送往全身。故寅时，有肺病的人反映由为强烈，剧咳或哮喘。寅时调肺，痰热瘀者，可清痰并滋补肺阴，肺虚内热者滋阴，肺阳虚寒者升阳。 卯时（5：00-7：00）大肠经最旺。肺与大肠互为表里，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分和营养、排出渣滓的过程。如大肠秘结或异常，应在卯时清瘀。 辰时（7：00-9：00）胃经最旺。故人在7：00后吃饭最容易消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮，可以降胃气。胃寒者更应在辰时补胃阳。 巳时（9：00-11：00）脾经最旺。脾主运化，脾统血。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领，脾的功能好，血的质量好，所以嘴唇应该是红润的，唇白、唇暗，唇紫都是脾不正常的的表现，所以巳时调脾健脾补中气。 午时（11：00-13：00）心经最旺。心主神明开窍与舌，其华在面，心推动血液运行，养神、养气，养筋。心虚者午时补心气，心阴虚舌红或紫者午时治疗可以滋心阴降虚火。 未时（13：00-15：00）小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送于大肠，精华送于脾脏。小肠经在未时治疗可对人一天的营养进行调整，如小肠有热，人会咳而排屁，未时可清小肠热 。 申时（15：00-17：00）膀胱经最旺，膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳（尿失禁）（咳而遗尿），申时人体体温较热，阴虚的人由为突出。肺阴虚在申时滋阴降热，肝阴虚，肾阴虚可在申时滋阴降热。从尿泻掉肝火。如果秋冬季肾阳虚怕冷者，申时补阳提高身体温度效果最好，可达到事半功倍的效果 酉时（17：00-19：00）肾经最旺。肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。经过申时人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。 戌时（19：00-21：00）心包经最旺。心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。心包是心的保护组织，又是气血通道。戌时心包兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好的状态。心发冷者戌时升阳：心闷热者戌时滋阴化淤 亥时（21：00-23：00）三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦百脉。人如在亥时调养生息，对身体十分有益。气虚，脾虚者亥时补中气：肺阴虚，儿童阴虚盗汗、成人阴虚内热偏重者，亥时滋阴降热效果最好。 人是大自然的一部分，要符合自然规律，环环相扣，十分有序 v 卯时（5：00-7：00）大肠经旺，治疗有利于排泄 v 辰时（7：00-9：00）胃经旺，治疗有利于消化 v 巳时（9：00-11：00）脾经旺，治疗有利于吸收营养，生血 v 午时（11：00-13：00）心经旺，治疗有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化 v 未时（13：00-15：00）小肠经旺，治疗有利于吸收营养 v 申时（15：00-17：00）膀胱经旺，治疗有利于泻掉小肠下注的水液及周身的火气 v 酉时（17：00-19：00）肾经旺，治疗有利于贮藏一日的脏腑之精华 v 戌时（19：00-21：00）心包经旺，治疗有利于再一次增强心脏的力量，心火生胃土有利于消化 v 亥时（21：00-23；00）三焦通百脉，治疗后睡眠百脉休养生息 v 子时（23；00-1：00）胆经旺，好的睡眠可加强胆汁推陈出新 v 丑时（1：00-3：00）肝经旺，好的睡眠可加强肝血推陈出新 v 寅时（3：00-5：00）肺经旺，逐步苏醒的肺脏可将肝脏贮藏的新鲜的血液输送百脉，5：00起床后，治疗后迎接新的一天的到来。 十二时辰养生法 在一日内十二个时辰的循行是不变的。由于人体有十二经，气血按十二经的循行也是永远不变的，根据《内经》记载的十二经走向先后次序来说，与十二时辰的顺序正好吻合。经气自然之序是起于肺；一天之序时始于寅，经卯、辰……寅字代表着开始，以肺经配寅时，寅时为黎明，是一天的开始，因此才有了肺经寅、大肠卯……的配属。诚如《针灸大成》云：肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中，申膀酉肾心包戌，亥焦子胆丑肝通。 　　歌诀意思是说气血寅出于中焦，上行注入肺经，卯时转注入手阳明大肠经，辰时注入足阳明胃经，所以才有“肺寅大卯胃辰宫……”的配合。在“子午流注”观的基础上，养生家们又针对老年人的身心实际制定了“十二时辰养生法”"明代石室道人称为“二六功课”。清代医学家尤乘又叫“十二时无病法”。其内容如下： 　　卯时(凌晨5～7点)：见晨光即披衣坐床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。先将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。尔后，去室外打太极拳，或练其它导引术。 　　辰时(上午7～9点)：起床练功后，饮一杯白开水；用木梳梳发百余遍，以醒脑明目；再洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，缓行百步，边走边以手摩腹，以促进肠胃蠕动。增强消化。 　　巳时(上午9～11点)：或读书，或理家，或种莱养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十甲。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。 　　午时(上午11～1点)：午餐宜美食。所谓美食不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物；只吃八分饱．食后用茶漱口，涤去油腻，然后静坐或午休。 　　未时(午后1～3点)：或午眠或练功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。 　　申时(午后3～5点)：或读名人诗文，或练书法，或抚古琴，或去田园小劳，或观落霞。 　　酉时(午后5～7点)：练动静功一段。晚餐宜早，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，以降火活血除湿。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。正如《．云笈七签》所说：“早漱口不如将卧而漱，去齿间所积，牙亦坚固”。 　　戌时(晚7～9点)：练静气功，然后安眠。睡时宜右侧卧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。 　　亥——子时(晚9点～次日1点)：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。 　　丑——寅时(夜1～5点)：此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事(性生活)，但又不宜强制，60岁以后可20日或1月1次。 　　须要说明的是，对于有练功基础的人来说，十二时辰中，子、午、卯、酉四个时辰是较为重要的。子、午要睡觉，卯、酉可练功。子时应入睡，即在晚上11点以前要睡觉；早晨寅时以后，即5点以后起床，在5点至7点的卯时练习静功、导引、武术等。午时，即中午11点至下午1点的二小时内可选—定时间午觉；酉时，即下午5点至7点可以练功。在养生学中叫作“子午觉”、“卯酉功”。夜半子时是由阴转阳的时刻，此时睡眠可滋阴养阳，以接应白天之阳气；午时为由阳转阴的时刻，此时睡眠，可以滋养升发的阳气，以接应阴气。卯时为大肠经开穴流注的时刻，最宜于练习实腹畅胸的“气沉丹田”功；酉时为肾经开穴流注的时刻，此时练习动功较好，因为肾主骨，此时的骨和关节都很兴奋、灵活。

个人觉得还是起源于内经

中医在大家眼中，一直都是如此得高深莫测，大家在自己身体有什么不舒服的时候，总会想用一些日常养生的中药对自己的身体进行调理，除了中药的药材养生外，中医还有时辰不同的养生方法，那么中医十二时辰养生法是什么样的？中医养生吃什么好？1、中医十二时辰养生法1、亥时(晚9~11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。2、子时(子夜11~凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。3、丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。4、寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。5、卯时(早晨5~7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。6、辰时(上午7~9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。7、巳时(上午9~11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。8、午时(上午11时~午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。9、未时(午后1~3时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。10、申时(午后3~5时)，膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。11、酉时(午后5~7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。12、戌时(晚7~9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。2、中医养生吃这些1、多吃些富含核酸的食物此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。研究人员以30名女性作为对象，让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C。一个月后观察，9个人脸上的老年斑消失，5个人脸上的皱纹消失，8个人粗糙的皮肤变得较为丰润，其他人的肌肤均比以前有所改善。2、多吃些富含软骨素食物如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等，可增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮。真皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。所以，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。3、多吃富含胶原蛋白的食物例如，猪皮、猪蹄、甲鱼等。据营养学家们分析，每百克猪皮中含蛋白质26.4%，为猪肉的2.5倍，而脂肪却只有2.27克，为猪肉的一半。特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。4、多吃些富含碱性的食物酸性、碱性食物不是任凭口感决定的，而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。研究表明，过量的酸性食物则使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。这些物质随汗液来到皮肤表面，就会使皮肤变得没有活力，失去弹性，尤其会使面部的皮肤松弛无力，遇到冷风或日光暴晒，容易裂开。5、多吃些碱性食物，可使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。维生素A能维持皮肤的柔韧和光泽维生素C、E为抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。铁和铜可使血液充盈皮肤，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹的早期出现。注意摄入富含维生素A、C、E及微量元素铁、铜的食物，也有利于抗皱。

子午流注对应的十二时辰养生法：子时：夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令，“当令” 就是当班的意思。子时，最宜睡觉保护阳气。丑时：凌晨1点到3点，肝经当令。丑时，养肝正当时，肝主生发，经过子时，丑时的阳气开始生发起来。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。寅时：凌晨3点到5点，肺经当令。从3点到5点 这个时候开始，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的。卯时：早晨5点到7点，大肠经当令。卯时，排毒的最佳时机，到这个时间段，大部分人都开始新的一天。辰时：早晨7点到9点，胃经当令。加上这个时候阳气最旺，进食也最容易消化。巳时：上午9点到11点，脾经当令。巳时，工作学习的第一个黄金时间，脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸收了。脾就是负责这个环节。午时：中午11点到13点，心经当令。在午时小睡半小时，也有利于养养心经。未时，多喝水能保护血管，这个时间段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。申时：下午15点到17点，膀胱经当令。申时，工作学习的第二个黄金时期，到了下午3点，很多人精神又来了。酉时：17点到19点，肾经当令。戌时：晚上19点到21点，心包经当令。戌时，拍打膻中穴，增强心脏活力，心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。亥时：晚上21点到23点，三焦经当令。亥时，休养生息养百脉，三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。发展历程中医子午流注在我国历史悠久，其理论基础在两千多年前的中医经典《黄帝内经》中就已经奠定，在中华民族传统医学的宝库中，是最具有特色的宝贵理论。子午是指时辰，流是流动，注是灌注，子午流注理论是把一天24小时分为十二个时辰，对应十二地支，与人体十二脏腑的气血运行及五腧穴的开合进行结合，在一日十二时辰之中人体气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合有时间节奏、时相特性。子午流注抗癌疗法来源于这样的规律，因时、因病、因人、因地从而准确、有效的调整患者气血，调理脏腑气血阴阳，恢复患者气血运行的正常时间规律。

1．卯时（5：00至7：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。2．辰时（7：00至9：00）。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明月的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。3．巳时（9：00至11：00）。此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。4、午时（11：00至13：00）。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后午休。5．未时（13：00至15：00）。此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。6．申时（15：00至17：00）。此时或读名人诗文，或练书法。或去田园绿地，或观落霞。7．酉时（17：00至19：00）。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。8．戌时（19：00至21：00）。轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。9．亥子（21：00至1：00）。安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。10．丑寅（1：00至5：00）。此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。

　　中华养生文化认为人的生活习惯应该符合自然规律，因此将十二地支作为每日节律的指称。日节律是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰对应人体的十二条经脉，环环相扣，十分有序，称为“子午流注”。根据子午流注，将良好的生活方式与作息规律结合，即十二时辰养生方法。 　　 　　丑时：（01：00～03：00） 　　时辰特点：气血运行到肝。肝经旺，肝血推陈出新。 　　养生方法：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成废物代谢。 　　 　　寅时：（03：00～05：00） 　　时辰特点：气血运行到肺。肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天的到来。 　　养生方法：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 　　 　　卯时（05：00～07：00） 　　时辰特点：气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。 　　中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时应有正常的大便。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出。 　　养生方法：是起床的时候了，最好先空腹喝上一杯凉开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。 　　 　　辰时（07：00～09：00） 　　时辰特点：气血运行到胃。胃经旺，有利于消化。 　　这时候人吃早餐，就如同冒地而出的小草被三月的和风细雨润泽一样必须和重要，这就好像阳气的生发要靠阴气来养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽。 　　养生方法：此时进食早餐，最好摄入一天营养的30%～50%，以保有一天的活力。 　　 　　巳时（09：00～11：00） 　　时辰特点：气血运行到脾。脾经旺，有利于吸收营养、生血。 　　中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因。如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。“巳”代表四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏。 　　养生方法：此时或读书、或理家、或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。 　　 　　午时（11：00～13：00） 　　时辰特点：气血运行到心。心经旺，有利于周身血液循环，有利于消化。 　　养生方法：最好静坐或闭目休息一下再进餐。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。 　　 　　未时（13：00～15：00） 　　时辰特点：气血运行到小肠。小肠经旺，有利于吸收营养。 　　小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。 　　养生方法：此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。 　　 　　申时（15：00～17：00） 　　时辰特点：气血运行到膀胱。膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。 　　膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，气虚、气实都容易引起头痛或两目外鼓等症。这时是健康的人学习和读书的好时光，所以古人主张“朝而受业，夕而习复”。这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。又，太阳主管气化，这时应该多喝水和吃些水果，对养生很好。 　　养生方法：此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。 　　 　　酉时（17：00～19：00） 　　时辰特点：气血运行到肾。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。 　　养生方法：晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。 　　 　　戌时（19：00～21：00） 　　时辰特点：气血运行到心包。心包经旺，再一次增强心的力量，有利于消化。 　　中医认为这时人体的阳气应该进入了阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。 　　养生方法：轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。 　　 　　亥时（21：00～23：00） 　　时辰特点：气血运行到三焦。三焦通百脉，人进入睡眠状态，百脉修养生息。 　　养生方法：这个时刻人们应该安眠，让整个身体（三焦）都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。 　　 　　子时（23：00～01：00） 　　时辰特点：气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新。 　　养生方法：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。 　　本文摘自《让你不生病》 　　10566

一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。 养生 ，不仅要顺应一年四季的变化，也要遵循一日十二时辰的规律。现在我们把一天分为24个小时，而古人将一天分为12个时辰，根据《黄帝内经》记载的中医学理论的子午流注法，将一天24小时划分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，子午是指时辰，流是流动，注是灌注。子午流注理论中， 12个时辰对应“子、丑、寅、卯（mǎo）、辰、巳（sì）、午、未、申、酉（yǒu）、戌（xū）、亥”十二地支 ，与人体十二脏腑的气血运行结合，在一天12时辰之中，人体的气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合均有时间节奏、时相特性。12时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑，所以每日 养生 也称12时辰 养生 。 子时：23：00~凌晨1:00---胆经当值 子时,也称为“夜半”,又名“子夜、中夜”,是十二时辰的第一个时辰,这时候地下初阳渐生,生物的育芽已经开始萌动生发,它象征着胎儿孕育于母腹之中,也代表阳气始生之象，阳气充盛，能够促进人体的气机生发，而睡觉就是在养阳气，所以这时我们该做什么呢? 很简单，那就是睡觉。 子时前入睡是对胆经最好的照顾，通常在子时前入睡者，第二天醒来后头脑会变得更加清醒，气色也显得更红润。 丑时：凌晨1：00~3：00---肝经当值 中医藏象学说中，肝藏血是肝的生理功能之一， “卧则血归于肝”，所以丑时保持熟睡是对肝最好的关怀。 如果我们在半夜1点到3点的丑时还不休息的话，血液就要继续不停地“运于诸经”，无法归经而养肝。久而久之，就会影响人体的正常活动，也常常容易出现血液方面的病变，表现为面色萎黄、脱发等症状。 寅时：凌晨3：00~5：00---肺经当值 这个时候是人体进入深度睡眠的时间，也是人体气血由静转动的过程。 “肺朝百脉”，肺经是十二经脉气血运行的源头，寅时经脉气血循行流注至肺经，气血不足或有肺部疾病的人常常容易在此时醒来。 肺气虚常见症状有少气乏力，动则气喘，体虚易感等。临床可根据“虚则补其母”的原则采用“培土生金”的方法，即健脾益肺法。 卯（mǎo）时:5:00~7:00---大肠经当值 “肺与大肠相表里”，肺将新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成对食物中水份与营养的吸收、排出垃圾的过程。 卯时的大肠经，是发挥排肠毒、清肺浊、洁净皮肤的最好时机。 因此，在这个时间段，养成定时排便，清除体内垃圾毒素的好习惯，如果排便反射不明显，可以空腹喝温水或蜂蜜水唤醒胃肠道，促进排便。 辰时：7:00~9:00---胃经当值 巳（sì）时：9：00~11：00----脾经当值 “脾主运化，主统血”，我们吃的东西需要脾脏来进行运化，脾是管理消化、吸收、排泄及人体血液的统领。 食物经过胃肠道的消化吸收后，其中的水谷精微通过脾阳的升清作用输布全身，巳sì）时是脾经值班，不吃生冷的食物，防止损伤脾阳。 养好脾的同时也要养胃，“脾胃为后天之本”，脾胃不分家，尽量避免食用燥热及辛辣刺激性的食物以免伤胃败脾。 午时：11:00~13：00---心经当值 午时中正午12点，一天中阳气最盛的时候，是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。以人体气的变化来说，阳气是从半夜子时开始生，午时阳气最亢盛 ，午时过后则阴气渐盛，子时阴气最为旺盛，所以人体阴阳气血的交换是在子、午两个时辰。午时心经当道，心经具有推动血脉运行，调理神志，宁心安神的功能。 午时最好宜静不宜动，使心火下降。能在午时睡片刻，对于养心大有好处，可使下午甚至晚上精力充沛。当然，午睡的时间不要太长，最好不要超过1个小时。 未（wèi）时：13：00~15：00---小肠经流注当值 未时，阳气开始下降，阴气开始上升，是保养小肠经的最佳时间，小肠能把人体对胃传输过来的食物进行消化吸收，分清泌浊，将水液归于膀胱，垃圾产物送入大肠， 水谷精微即我们所说的营养物质输送进脾，所以午餐应在下午1点前吃完，这样小肠才可以在其精力最旺盛的时候吸收营养物质。 所以古代医家有“过午不食”之说，另外此时经常循经按揉，可使二便通调，全身气机舒畅。 申时 ：15：00~17：00----膀胱经当值 膀胱经是十二经脉及任督两脉中最长，穴位最多的一条经脉，也是人体最重要的一条排毒经络。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内， 在申时，适当按揉膀胱经上的穴位，可以有效疏通膀胱经，缓解经络於堵，保证身体的水液代谢通畅。 同此，申时要适当饮水，或者喝一些有助于排毒的茶饮，促进体内的废物排出体外。 酉（yǒu)、时：17：00~19：00——肾经当值 酉时是指17点至19点，又名“日入”、“ 日落”、“ 日沉”、“ 傍晚”，意为太阳落山的时候。 此时肾经当令，肾经最为旺盛，是保养肾经的最佳时段。肾藏精，在酉时进入贮藏精华的时辰，所以酉时建议休息，不易过度劳累，耗伤精气。 戌时：19：00~21：00，心包经流注最旺 心包是心脏外膜组织，能够保护心肌正常工作，又是气血运行的通道。 戌时，拍打两乳头中间的膻中穴（心包经的墓穴），能够增强心脏活力，预防心脏的疾患。 亥时 (21点至23点)，三焦经流注最旺 三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。 亥时三焦通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可休 养生 息，对身体十分有益。此时休息，会使人保持良好的身体和精神状态。 以上，一天12时辰的 养生 要点就全部介绍完了。人是大自然的产物，如同大自然的春华秋实，夏花冬雪一般，人也有自己的生命规律，需要顺应自然，顺应脏腑经络 养生 的生物钟，从而保持身体的和谐 健康 。

1、健康锻炼正确养生需投入到运动中来，加强身体锻炼收获的好处多，不仅可以促进热量消耗，更好控制体重，对很多指标保持正常有帮助。很多人逐渐发胖，血压，血脂或者血糖会不正常，甚至脂肪物质浸润肝脏引发脂肪肝。若可以积极投入到运动中来，不仅促进血液循环，还可以让热量及时消耗，加强身体代谢，从而实现养生的目的，还会发现内分泌正常，心肺功能也提高。2、规律作息正确的养生方法是早睡早起，作息规律，因为人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，在作息规律的调节下可以更好对抗机体衰老，减少自由基产生。另外，精气神十足、抵抗力增强、保持内分泌稳定，同样离不开规律作息。若持续熬夜，晚睡，身体逐渐被拖垮，后续大脑退行性变速度加快，肝脏功能降低的风险大。

五脏六腑与十二时辰对应关系：1、子时：（23点－次日1点）对应胆；2、丑时：（1-3点）对应肝；睡眠时间对应的五脏六腑。3、寅时：（3-5点）对应肺；4、卯时：（5-7点）对应大肠经；5、辰时：（7-9点）对应胃经；6、巳时：（9点－11点）对应脾经；7、午时：（11-）对应心经；8、未时：（13-15点）对应小肠经；9、申时（15-17点）对应经；10、酉时：（17-19点）对应肾经；11、戌时：（19-21点）对应心包经；12、亥时：（21-23点）对应三焦经。十二个时辰养生歌寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行。定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人。辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君；。午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧。申时读报写诗文，酉时户外看流云。戌时央视新闻到，闭目聆听好养神。亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏。丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈。脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。

　　在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的回圈，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。在十二时辰养生法，你们知道寅时是怎么养生的吗?下面跟着我来看看寅时养生的相关内容吧。 　　寅时的基本资讯 　　1.时辰：寅时，又称平旦、黎明、早晨、日旦等：时是夜与日的交替之际。 　　2.时间：3：00～5：00 　　3.对应经络：肺经 　　寅时肺经当令 　　寅时是指凌晨3～5时，此时肺经当令***即肺经值班***，这时人们需要保持熟睡，即深度睡眠。 　　寅时睡得好的人，第二天清晨就会显得面色红润，精神也充沛。此时保持熟睡，是对肺最好的保护，如果肺气不顺畅，人就会变得黝黑，虚弱等... 　　寅时的养生原则 　　寅时养生主肺 　　人体进入深度睡眠一般是三点到五点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程。那么老人为什么到这个时候恰恰容易早醒?实际上就是气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚;如果这个时候醒来是满头大汗的话，那就需要特别注意了。寅时的身体状况能反映出一个人的健康状况。身体虚弱的人或老人这时会出现失眠或醒来的原因，是因为身体各部位对血的需求量增加，相应脑子得到的血减少了，用中医的话说，就是只有“宣发”没有“肃降”了。 　　寅时注意事项 　　《黄帝内经》里讲春天适合去散步，但是只是慢慢地散步，目的是要让生发之机慢慢起来，不要过猛。其次是要精神放松，实际上精神放松就是最好的。所以为什么跑步容易精神放松呢?因为跑步的时候人不会想问题，同样游泳也是容易放松的运动。 　　喜好早练的人需要注意的是，一定不要在寅时起床，这样容易调动气血容易猝死。一天真正的开始是从寅时开始的，因此，这时候切记不要抽菸;心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼;有心脏病的人一定要晚一点起床，而且要慢慢地起，更不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以稍稍做些运动活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，日起而作就好了。 　　大家都知道，子时胆经当令，丑时肝经当令，而此时肝胆之热冲塞肺经，所以，这就是为什么患有咳病的人总是会在凌晨3:00～5:00加重病情而咳醒的原因。凌晨3:00～5:00咳嗽，肺经当令，一定要调好肺与肾。金生水，金是肺，水是肾，调肺要调肾，也是同样的道理。 　　温馨提示 　　多数老年朋友都有锻炼的习惯，这也是人类进步的标志。人们在开始懂得用自己的力量与命运抗衡的同时，还应特别注意，虽然老年朋友容易在寅时醒来，但这并不意味着，就需要起床。在寅时醒来的朋友，大多是气血不足，如果在这时起床容易猝死。因此，老年朋友千万不要着急起床，如果特别想起来的话，也要小心翼翼慢慢地起床。

1、卯时（5：00至7：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。2、辰时（7：00至9：00）。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明月的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。3、巳时（9：00至11：00）。此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。4、午时（11：00至13：00）。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后午休。5、未时（13：00至15：00）。此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。6、申时（15：00至17：00）。此时或读名人诗文，或练书法。或去田园绿地，或观落霞。7、酉时（17：00至19：00）。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。8、戌时（19：00至21：00）。轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。9、亥子（21：00至1：00）。安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。10、丑寅（1：00至5：00）。此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。

　　古代中国人民，结合 十二地支 ，创造出了 十二时辰 这一独特的计时方式。 　　而古代医学，则将人体经络与十二时辰相互对应起来，对人体养生提出了建议。 　　那么就让我们来领略古人的智慧，了解十二时辰对应的经络。 　　胆经子时（23：00－1：00）： 　　此时胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。＂胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐此中一部门人还会是以而“胆怯”胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。 　　肝经丑时（1：00－3：00）： 　　此时肝经最旺，“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。摄生学认为：“人卧则血归于肝”。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段。 　　肺经寅时（3：00－5：00）： 　　此时肺经最旺，“肺朝百脉”，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。 　　大肠经卯时（5：00－7：00）： 　　此时大肠经最旺，“肺与大肠相表里”，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。 　　胃经辰时（7：00－9：00）： 　　此时胃经最旺，在7：00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。 　　脾经巳时（9：00－11：00）： 　　此时脾经最旺，“脾主运化，脾统血”，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。

引言 借天地之力养五脏六腑第一章 子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法子时——23∶00～1∶00——胆经当令《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。这里的“夜半”即指子时，也就是指晚上的23点到凌晨1点。意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌附：子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙第二章 丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新丑时——1∶00～3∶00——肝经最旺丑时（凌晨1～3点）气血流注肝经，这时轮到肝“值班”了。肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。如果此刻没有好好休息的话，肝　血不能及时回流，就会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而　引发肝病。现在得脂肪肝的人越来越多，就与不规律的生活习惯有关。肝脏功能出现异常，对工作也会产生一定的影响。《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉”。肝与思维也是紧密相关的。肝气足，思维就会敏捷，反应也会更加灵敏。反之，就会　反应迟钝，工作效率也会大大降低。“肝开窍于目”，视力也会因此而受到影响。所以，无论　是为了您的健康还是事业，丑时保证深度睡眠都是必不可少的。丑时春入户，养好了肝血，人在春天就不容易犯困睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高养好肝血，拯救你的眼睛女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝怒伤肝，有了火气一定要发泄出来“夜雨剪春韭”，养肝莫忘吃春韭附：丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找第三章 寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻寅时——3∶00～5∶00——肺经最旺寅时也就是凌晨的3点至5点，此时肺经当令。肺为“相傅之官”，能朝百脉。寅时全身气血都流注肺经，我们身体的这位“相傅”此刻就担负起“均衡天下”的责任，对全身的气血重新进　行分配，此刻肺是最忌打扰的。如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些　气血，这样就极易导致气血分布不均。对人体而言，这种现象是十分危险的。因此，为了能使　肺正常工作，寅时各器官都必须进入“休眠”状态。有些老年人在寅时总会醒来，这很可能是因为体内气血太虚，肺在分配气血时有些力不从心。这时不要忙着起床，可在床上练练“赤龙绞海”法，以达到化生气血的功效。另外，平常生活　中可以多吃一些能润肺的白色食物，这样对养护肺脏也是很有好处的。阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配寅时醒来睡不着，大多是气血不足，不妨试试“赤龙绞海”法老年人不要早起，静静躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来寒气最易袭击肺，凌晨三点要关掉空调，盖好被子抵抗“秋老虎”，白色食品来助阵患有咳嗽、气喘的人要多按摩太渊穴附：寅时经络锻炼：列缺鱼际和太渊，肺经效果最灵验第四章 卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来卯时——5∶00～7∶00——大肠经最旺卯时（5∶00～7∶00）轮到大肠经“上岗”了。《素问?灵兰秘典》认为，“大肠者，传导之官，变化出焉”。为了配合大肠经的工作，此时我们该“方便”了。每天起床后喝杯温开水，有冲　洗肠胃、清理体内毒素、促进排便的效果。对于有习惯性便秘的患者来说，日常生活中多练习　“赤龙绞海”加按摩天枢，对促进排便有相当好的作用。需要注意的是，卯时也是心脑血管疾病的高发期，所以对于心血管不好的老年人来说，清晨起床后不要急于进行户外锻炼，这时可在床上练练“静功”，也就是我们所说的“盘足坐法”，　既可以提升体内阳气，又可以锻炼身体，其效果不亚于任何户外运动一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾“赤龙绞海”法加按摩天枢，是每个便秘患者都应该掌握的“排便”良方黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的“罂粟”五更时分拉肚子，大多需要补脾肾以提升大肠经经气附：卯时经络锻炼：大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝第五章 辰时：赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺”辰时也就是早上7～9点，这个时候是胃经在值班。经过一夜的消耗，它早就饿坏了，这个时候我们就该及时给它补充营养。卯时人体内的阳气就已经完全生发起来了，辰时太阳出来后，天地间一片阳的气象。此时人体就需要补充一些阴，以调节阴阳平衡。而食物就是属阴的，此时吃早餐，就像春雨滋润万物一　样。又因此时阳气最盛，脾胃的运化功能最强，就算摄入的热量再多，我们的身体也能把它们　“消灭干净”，所以也不用担心自己会长胖。如果你不吃早餐，到了胃经值班时无事可做，就　会过多地分泌胃酸，长此以往，胃病就会找上门来了。再者，没有食物，脾胃气血生化乏源，　对各脏腑也会造成不利的影响。因此，按时吃早餐对于保持身体健康是很重要的。早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺清粥小菜，“中国式”早餐最合中国人脾胃早起没精神没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打阳明经每月艾灸足三里，胜服“长生不老丹”附：辰时经络锻炼：上下齐抓共管，胃经保养最为关键第六章 巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解巳时，也就是上午9点到11点钟，这时轮到脾经值班了。我们说过辰时应该吃早饭，而食物在经过胃的消化之后，还要运输到全身各处，以供养身体，这时脾就担负起“运输大队长”的工作　了。中医认为，脾胃不分家，脾与胃，一阴一阳，互为表里。《素问？灵兰秘典论》认为：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”这里将脾胃的功能比作仓廪，即可以摄入食物，并输出精微等物质　以供养全身。脾胃因此又有“后天之本”之称。“内伤脾胃，则百病丛生”，所以想要健康，　首先要做的就是养好脾胃。想要养脾，锻炼是必不可少的，因为脾主肌肉，通过锻炼肌肉，便　可达到强壮脾胃的效果。锻炼时间不宜过早，也不宜过晚，只有上午9点到11点之间脾经当令时　进行锻炼，效果才是最好的。巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段“4”字腿是上班族保养脾经的简便大法思虑过多不仅心会痛，脾也会“痛”口水是脾经向你发出来的“求救信号”减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏脾经是人体的“定海神针”，养好了，小病也就没有了附：巳时经络锻炼：突出重点，疏导全面，脾经是人体的能量线第七章 午时：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽午时——11∶00～13∶00——心经最旺在古代的计时方法当中，我们最熟悉的莫过于子时和午时，如古代的练子午功、睡子午觉，但因为子时正当半夜，我们一般都处于梦乡之中，所以相对来说，我们对“如日中天”的午时会　更为熟悉。午时，就是正午太阳走到天空正中的时候，又叫日中、日正、中午等。午时可以说是一天当中最重要的一个时辰，因为这一时段我们要进行两项最重要的生命活动，那就是吃午饭和睡午觉。饮食以养形（形体）　，睡眠以养神（心神），形神皆安，则体康身健，百　病不侵。同时，午饭和午睡也是在为我们下午的工作和学习储备能量，养精蓄锐。因而如何才　能更好地把这两件事情都做好，是关乎我们生老病死、生存发展的大事。午时，阴长阳消，午睡让过旺的心火顺利地消减下去子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究午饭要在午未交替之时的12∶30吃最好心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤心主神明，心经是安心定神的“第一要道”附：午时经络锻炼：两“少”一极泉，守好神门是重点第八章 未时：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强未时——13∶00～15∶00——小肠经最旺古代有一种说法，羊在日跌之时吃草。为什么呢？因为日跌之时是由小肠经“当班”主时的未时，而小肠是管消化吸收、泌别清浊的，羊此时吃草，消化吸收好，新陈代谢好，羊就长得好　，长得壮。而对人来说也是同样的道理，虽然我们午饭在午时就吃了，但消化吸收却是在未时进行的，这餐饭吃得好不好会对我们的身体健康产生非常深远的影响。因为只有我们的小肠得到充足的营　养补充，小肠经的气血才会充足，才有能力加强全身的气血供应，强化与心经的沟通联系，促　进新陈代谢和身心健康。未时不是“未事”，小肠不是小事，身心健康无小事，行动应该从现在开始！午餐吃饱也要吃好，这样才能让小肠经得到充足的营养供应“热心肠”其实是小肠经阳气旺盛，“心肠”热工作累了，在桌边蹭蹭手掌就可以消除颈肩酸痛下午两三点脸红心跳病在心，但要从小肠经来治孝敬父母的最好礼物——养老穴124附：未时经络锻炼：每天摆臂100次，小肠经气血最顺畅第九章 申时：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力申时——15∶00～17∶00——膀胱经最旺对我们来说，每天有两段时间最为宝贵，一个是朝阳初升之时，一个是夕阳西下之际，这两段时间人的精力最为旺盛，思维敏捷，四肢灵活，既是工作学习的良辰吉时，也是活动身体的绝　佳时机。可以说，一个人的身体好不好，精气神足不足，主要就看这两个时间的表现。尤其是　由猴子所代表的从15点到17点的申时，如果这段时间你“人困马乏”，筋疲力尽，那就赶快出　去活动活动，振奋精神，提升阳气。申时人体还有一个重要的任务，就是新陈代谢，这段时间是身体的一个代谢高峰。因为此时是由膀胱经“当班”，而膀胱是人体日常的主要废物排泄通道，就是装、泄废水的。如果这时候　能多喝点水冲一冲身体的这个“下水管道”，那就能有效预防管道生锈、拥堵等麻烦事儿的发生！多喝水促进尿液排泄，让膀胱“津液之府”实至名归申时阳气沉降，是用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足“动汗为贵”，申时是健身除病的最佳时机掌心“灸”天柱，电脑一族明目解乏的小妙招附：申时经络锻炼：背部两根擎天柱，膝后一口健康井第十章 酉时：休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华酉时——17∶00～19∶00——肾经最旺太阳落山鸡回笼，预示着开始进入一天中的“秋冬季节”，秋冬季节就是收获贮藏的季节。这里的贮藏是指把粮食装进仓库。那人体的“粮食”和“仓库”是什么呢？粮食就是精气血，而　仓库就是肾脏。而傍晚的酉时（17∶00～19∶00）又是气血流注肾经的时段，所以此时是人体贮　藏精华、调养肾脏的最佳时机。申时膀胱排毒，酉时肾脏藏精，有排有收，有进有出，排收正常，进出有序，则健康常在，生命无忧！下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱练功也要讲时机，酉时练逍遥步让老人肾气足，福长寿肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈最好的补养两种地黄丸是天黑之前发低烧男人最好的药品附：酉时经络锻炼：肾经是宝藏，脚下有金矿第十一章 戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身戌时——19∶00～21∶00——心包经最旺戌时属狗，心包经当令。狗是人类最亲密的朋友，也是最忠诚的动物，帮助人们看家护院，守卫安全。古人真的聪明至极，以狗来暗喻心包对自己的主人——心脏的忠诚。所以，要保　 养心脏，得先与心包搞好关系，而与心包“拉关系”的捷径便是心包经。我们中国人做事儿最讲人情关系。你心脏的功能好不好，心神的工作是不是正常，就看你与心包经的关系怎么样？你把心包经“伺候”好了，它就会通过回报心脏来报答你。不过，瞅　 对时机才能办成事。你要跟心包经拉关系，最好是在日落西山黄昏中，安静快乐两小时！保护心脏有妙招，每天戌时揉心包（经）紧张的时候就振臂握拳，这样可以激发心包经的能量戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康双手合十，闭眼静养十分钟，是收敛心气、培养元气之妙法附：戌时经络锻炼：心包经敲得好，全身上下无疾扰第十二章 亥时：天地归于安静，养阴育阳在亥时亥时——21∶00～23∶00——三焦经最旺曾经有一位民间中医高人告诉我：“养生其实是有诀窍的，这个诀窍就是时间上的讲究。不论你的方法有多么好，多么高明，如果你没有用在最合适的时候，效果就会大打折扣！相反，即使很简单的方法，如果你用对了时间，并且坚持去练，那必事半功倍！”亥时是一天中最美丽的时候，天地归于安静，人可以酣畅地释放激情，然后进入甜美的梦乡；亥时也是一天中承前启后的关键时刻，阴气极旺将衰，阳气已尽将生，而此时也是人结束一天的生活，开始孕育新的生命周期的时刻。所以，亥时养生最重要的就是两件事：一是男　 欢女爱，畅享激情，但这并非“常规动作”，偶尔为之即可，以节欲保精，益肾护身；二是　 进入梦乡，安身定神，养阴育阳，休养生息，此乃每日必行之举，违则伤身损体！睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴35～40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡“五龙盘体”是道家祖师送给现代“劳心劳神族”的健康大礼三焦经上的阳池穴可以调动人体的能量，让手脚不再冰凉“兜肾囊”——古代养生家秘而不传的男性强肾秘法附：亥时经络锻炼：三焦经显效，气顺百病消附录一 十二时无病法附录二 十二经脉名称分类及人体分布规律表附录三 十二经穴起止表与起止歌附录四 常用穴位简便取穴方法及穴位主治一览表

想知道吗我告诉你可以吗？

　　古代中国人民，结合 十二地支 ，创造出了 十二时辰 这一独特的计时方式。 　　而古代医学，则将人体经络与十二时辰相互对应起来，对人体养生提出了建议。 　　那么就让我们来领略古人的智慧，了解十二时辰对应的经络。 　　胆经子时（23：00－1：00）： 　　此时胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。＂胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐此中一部门人还会是以而“胆怯”胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。 　　肝经丑时（1：00－3：00）： 　　此时肝经最旺，“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。摄生学认为：“人卧则血归于肝”。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段。 　　肺经寅时（3：00－5：00）： 　　此时肺经最旺，“肺朝百脉”，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。 　　大肠经卯时（5：00－7：00）： 　　此时大肠经最旺，“肺与大肠相表里”，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。 　　胃经辰时（7：00－9：00）： 　　此时胃经最旺，在7：00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。 　　脾经巳时（9：00－11：00）： 　　此时脾经最旺，“脾主运化，脾统血”，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。

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子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰对应人体的12条经脉。12个时辰与人体12条经脉的关系，反映了人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律的观点。人的脏腑在12个时辰中的兴衰更替，环环相扣，互补互济、十分有序。中医医理讲“因天之序”，就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序.就是东南西北.就是春夏秋冬，就是生发、生长、收敛、收藏。违背了这个顺序，就要生病；顺应这个顺序。就健康长寿。对应关系中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序：子时 (23点至1点)，胆经最旺。丑时 (1点至3点)，肝经最旺。寅时 (3点至5点)，肺经最旺。卯时 (5点至7点)，大肠经最旺。辰时 (7点至9点)，胃经最旺。巳时 (9点至11点)，脾经最旺。

　　古代中国人民，结合 十二地支 ，创造出了 十二时辰 这一独特的计时方式。 　　而古代医学，则将人体经络与十二时辰相互对应起来，对人体养生提出了建议。 　　那么就让我们来领略古人的智慧，了解十二时辰对应的经络。 　　胆经子时（23：00－1：00）： 　　此时胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。＂胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐此中一部门人还会是以而“胆怯”胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。 　　肝经丑时（1：00－3：00）： 　　此时肝经最旺，“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。摄生学认为：“人卧则血归于肝”。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段。 　　肺经寅时（3：00－5：00）： 　　此时肺经最旺，“肺朝百脉”，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。 　　大肠经卯时（5：00－7：00）： 　　此时大肠经最旺，“肺与大肠相表里”，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。 　　胃经辰时（7：00－9：00）： 　　此时胃经最旺，在7：00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。 　　脾经巳时（9：00－11：00）： 　　此时脾经最旺，“脾主运化，脾统血”，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。

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　　我国的医学瑰宝《黄帝内经》早就发现了人的健康养生也是有规律可循的，提出了养生与十二时辰关系密切。那么你知道十二时辰中的子时是怎么养生的吗?下面跟着我来看看子时养生的相关资讯吧。 　　子时的基本资讯 　　1. 时辰：子时，又名夜半、中夜：十二时辰的第一个时辰。 　　2. 对应时间：23：00 ～ 1：00 　　3. 对应经络：胆经 　　子时胆经当令 　　胆经当令意思是胆经值班，此时其义取“值班”。 　　一般来说，人们对事物的判断和对行动的决心，都是从胆发出来的。如果胆不清了，头脑自然一片混乱，头脑不清自然无法决断;胆清了，头脑也清醒，决断也容易做了。 　　当我们难做决定时，会有反复挠头的动作，其实是胆经在帮助我们做决定。为什么这样说呢?这是因为，挠头的地方就是胆经经过的地方，而挠头可以 *** 胆经活络，帮助我们决断。很多年轻人在两耳上部出现白发，发为血之余，那是因为胆经气血不足所致，子时熬夜未及时休息是很重要的原因。 　　在日常生活中形容一个人有勇气，对事物不畏惧，称为“有胆量”、“胆大”，从中可以看出，胆与人的决断能力有着密切的关系。 　　很多因素使我们变得越来越胆小、多疑，做事没了主张。为此，我们有必要改善胆的功能，如何来改善呢?暂时把事情放下，子时安睡!“宁舍一顿饭，不舍子时眠”。 　　温馨提示：晚11点后不睡会导致失眠，长期熬夜，会导致口干、口苦、目眩、耳鸣... 　　子时的养生原则 　　人们在子时睡觉是最重要的养生原则之一，人的睡眠与人的寿命有很大关系，晚十一点，生机已起，以免伤胆而不要再进食。 　　胆气的生发决定了其他11个脏气，如果胆气能生发起来，人体就会很健康。在这里为大家介绍一个锻炼方法，叫做拍胆经，怎么拍?一定要规定好时间，胆经就是人体的侧面，从 *** 开始一直拍下来就可以了。在拍的过程当中要注意一个问题，如果你的胆经不通的话，外侧会出现淤青，若接着拍，瘀青渐渐就没有了。 　　如果说晚饭吃得过饱，在子时就不容易入睡而失眠，即“胃不和则卧不安”。假如晚上吃了很多东西的话，那么元气和所有的气血都要用来消化这食物，所以阳气就不能顺畅地执行到头上。中国古代养生甚至要求我们“过午不食”。为什么到晚上要少吃呢?上午是太阳刚刚升起的时候，阳气可以化万物。所以，在上午的时候，吃多少东西都没有关系，因为人体内部的阳气可以把这个食物都消化掉。而等到晚上的时候，就会呈现出一派阴霾之气，这就是阴气。而在子时这个时候，任何东西都是不容易化开的。所以夜晚要少吃些东西，本身就不容易消化，而且严重的还会对人体带来危害。 　　夜里十一点到一点之间一定要好好休息。有人说夜里十一点到一点工作质量是最高的，实际上你用了人体最宝贵的东西，用生命来换工作了。现代社会生活节奏快，熬夜的人越来越多。如果晚上十一点以后还不睡觉，慢慢地就会出现失眠的现象。所以，大家在晚上十一点的时候一定要睡觉，因为这个时候养的是刚刚生发起来的阳气。如果这个时候不休息，阳气没养住，就会耗散最宝贵的生机，对身体是极为不利的。 　　子时的注意事项 　　管理者应该关心员工的睡眠，随着现代社会的高速发展，很多工作场合要求夜间工作，白天休息，这给人们的睡眠造成了一定的障碍。 　　虽不能强求一定要夜间睡眠，但作为企业管理者一定要做好合理的安排： 　　一方面不要倒班太频繁; 　　另一方面要尽量避免逆时相倒班，如三班倒的工人，以上午12时至下午4时为白班，下午4时至夜间12时为小夜班，夜间12时至早晨8时为大夜班。白班工人应先上小夜班，再上大夜班，不要使其先上大夜班后上小夜班。 　　按时起居似乎小事一件，但与工人的身体健康及工作效率关系密切，应引起企业管理者的高度重视。“眠食二者，为养生之要务”。良好的睡眠可以让我们的身体补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠养生要领，便可开始简单易行的养生。

就是根据十二时辰，针对人体的十二个部位的养生法，其实也就是要人们饮食起居要有规律。

　　十二时辰养生法是指按照每天各时段进行养生，维护身体健康。那么十二时辰怎么通过食疗来养生呢?下面我给大家介绍十二时辰养生食疗方，希望对你有用! 　　十二时辰养生食疗方：上午篇 　　7：00am -3：00pm 　　早上7点至下午3点，每两个小时分别对应的是中医子午流注学中的辰时、巳时、午时、未时。对于普通人来说，这是一天工作、学习、生活最重要的时段，早餐、午餐、吸收、消化、排毒等人体重要工作都在这一时段完成。在这些时段善待自己的胃、脾、心和小肠，并辅以一定的按摩、推拿，才是真正的养生之道。 　　辰时　早上7?00-9?00 　　胃经运行　早餐一定要吃好，并辅以敲胃经 　　血气流注于胃，称为“足阳明胃经”。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强。 　　深圳市流花医院亚健康门诊主任于宗祥说：“胃经旺，有利于消化。需要进食吸收充足的营养，这时也正是人们进食早餐的最佳时间。早餐一定要吃好，营养才能输送到各器官滋养脏腑。” 　　相反，不吃早餐的人，你不给胃里填饱东西，它就一直分泌胃酸。长此以往就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险。此外，中医认为这时敲胃经最好，它有助于启动人体的“发电系统”，饭后一个小时后按揉胃经还可调节胃肠功能。 　　巳时　早上9?00-11?00 　　脾经运行　禁食辛辣刺激，可用熏蒸法祛除湿毒 　　对于一般都市里面的上班族，这时候就是开始辛苦工作的时候了，孩子们往往也在这个时间里上课学习。 　　这段时间血气流注于脾脏，称为“足太阴脾经”。脾经旺，有利于吸收营养、生血，升清化浊，为身体提供气血营养。于宗祥医生告诉记者，脾为气血生化之源，与胃统称为后天之本，是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，气血充盈，唇色红润。 　　“这个时候不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。如果养生的话，这段时间要多喝点白开水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。” 　　脾怕湿，夏季最容易受到湿邪的侵害，所以夏季除少吃凉物外，于宗祥建议还可以多利用熏蒸疗法蒸出体内的湿毒，这是防止秋冬常见病的有效 措施 之一。最适合家庭使用的温脾术并不难掌握，就是脐上三横指处放置温盐袋，散寒止痛，这也是冬病夏治的例子之一。 　　午时　中午11?00-下午1?00 　　心经运行　适度午睡佳，贪睡则易造成血液滞行 　　这个时段，气血流注于心经，称“手少阴心经”，一般医生都建议人们在中午不要剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此这段时间应适度休息，可使下午乃至晚上精力充沛。 　　“很静的时候心阴才能很快很好地生成，最后成为心经自己的能量，心脏才能正常工作。但午时不可多睡，以10分钟到半小时为宜，如果贪睡容易造成血液滞行，会形成血瘀之病。”于宗祥还建议，午休起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能活动。 　　在中医看来，午时也可以说是心肾开始相交之际，即肾阴开始向上来抑制心火，心火开始向下去温煦肾寒，从而达到水火既济状态，因此在午时做肾脏的保养，譬如搓热两手在两腰之间来回按摩，也是不错的养生之法。 　　未时　下午1?00-3?00 　　小肠经运行　午餐要在1点前吃完才能保证吸收 　　这是血气流注于小肠的时段，中医称为“手太阳小肠经”，是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排出体外。由此看来，每天过了下午3点，肠胃便逐渐进入休息时段，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积，导致发胖。 　　“同样，根据这个理论，我们的午餐应该在下午1：00之前吃，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体，否则，好东西都没被吸收完全，很是浪费。” 　　在未时进行肠道的保养是最好的，疏通膀胱经有利于小肠的排毒。可以在背腰中线，沿着脊椎由上而下地推揉5遍，再以脊椎为中线，用手掌分别向左右两旁推擦10次。推腿部的膀胱经，则需要坐在凳子上，由足跟外侧上行，沿着小腿外缘，经膝部外侧、大腿外缘最后至骨盆侧，由下而上推揉5遍，一条腿按摩完后再换另一条腿继续进行。 　　十二时辰养生食疗方：深夜篇 　　子时深夜11：00～1：00，胆经运行 　　熬夜的不是好孩子，小心引发口苦暴躁症状 　　深圳流花医院亚健康门诊主任于宗祥告诉记者，中医认为在子时，人的血气流注于胆，称为“足少阳胆经”，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端，因此在晚上11点进入睡眠是最健康的。超过11点睡觉，都称得上熬夜，熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、口苦、口臭的毛病，还容易出现脾气暴躁、忧愁易思等多种神经症状。 　　丑时1：00～3：00，肝经运行 　　深度入眠有利于肝脏排毒，否则肝火易旺 　　丑时血气流注于肝，称为“足厥阴肝经”，本经有疏利三焦、通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响。因此，这段时间，对于人来说也应该在休眠中，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。“肝经调节全身的血液疏导全身，使气血调和，所以需要人们在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。如果患有肝部疾病在这个时间是很好的养护的时间。”于宗祥说。 　　在大都市里，有太多的夜猫族在这个时间来欢快、喝酒、上网、看电视。虽然对于脑部压力过大的白领是个很好的排解压力的方式，但是时间久了对于肝胆都会造成很大伤害，表现为脸色黯淡无光、肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调。 　　寅时3：00～5：00，肺经运行 　　清晨易咳嗽、气喘的，可吃燕窝调理 　　寅时血气流注于肺，称为“手太阴肺经”。因此肺部功能欠佳者，在清晨时易发作过敏性鼻炎及咳嗽、气喘。有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银耳等。“在肺经开穴运行的时间，如果经常上夜班的人切记不要抽烟，如果没有上班就好好地休息，否则会导致呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃体炎、咳嗽等症状。”于宗祥说。 　　卯时早上5：00～7：00，大肠经运行 　　早起清热滑肠，多吃蔬果排便顺畅 　　卯时血气流注于大肠，称为“手阳明大肠经”，是大肠经开穴运行的时间，此时最适宜“方便”。起床比较早的人要抓住这个时间段来清理大肠内的残渣，这段时间很容易排便，反之就容易便秘。此外，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物有蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。 　　于宗祥说：“如果长期便秘，还可以在这个时间喝些淡盐水，只要坚持一个礼拜会发现有很大变化，不光肠胃得到净化而且肤色也有很大的变化。”

古人根据阴阳的变化将一天分为十二时辰，每个时辰分别对应十二地支，各有一个深意的名字，或形容天地万物之状，或阐明起居作息之意，这一天的十二时辰就是十二种生命境界，过好这一天犹如过好这一生。 一、子时（23：00---1：00） 子时又作子夜，是十二时辰的开始，象征新生、孕育，此时天地之间一片宁静、安详，人大都已歇息，老鼠则出洞活动，故称“子鼠”。 夜半时分，人的气血降至最低值，是培植元气的好时候，此时宜进入睡眠状态，切记熬夜。最好侧身睡，曲一足，使血液归心，御气调神，以获安宁。 二、丑时（1:00----3:00） 丑通“扭”，天地之间犹如一双大手，正将黑夜与白昼扭转，鸡鸣时分，牛仔棚里咀嚼着青草，故称“丑牛”。 丑时人宜进入熟睡状态，以补充元气。对失眠的人来说，此时是最难熬的时候，可以披着被子坐起，吐出一两口浊气，然后搓热手掌摩擦鼻翼、双目、耳朵各数十遍，接着手心掩两耳，以食指弹中指的方式弹弹后脑勺（俗称：鸣天鼓），还可以做做拉伸双臂、双腿、叩齿等动作，清五脏之火，使肾脏得以休养。 三、寅时（3:00-----5:00） 在寅时，白昼交替，太阳尚未出地平线，但天际已显现一片生机，林中老虎已经醒来，准备觅食，故称“寅虎”。 黑暗即将过去，光明就要到来，带给人们无限的希望，此时，一些早起的人们已经下床，开始新一天的生活。 四、卯时（5:00----7:00） 卯时太阳冉冉升起，晨光初露，兔子变的欢腾起来，故称“卯兔”。 古人崇尚日出而作，日落而息，男耕女织。日出时分，古时官员们都要上班打卡，称为“点卯”。 日出起床，饮一杯白水，梳头百余下，以疏风散火，明目醒神。 五、辰时（7:00----9:00） 又名早食，顾名思义就是吃早餐的时间，在神话传说中，辰时是群龙行雨之时，故称：“辰龙”。 按古人 养生 之法，早餐喝一碗清粥是最好的，饭后慢走数十步，边走边用手摩腹，促进消化。此时，人要保持心情愉悦，切勿为小事动肝火。 六、巳时（9:00----11:00） 巳时临近正午，阳气升飞旺盛，蛇潜伏于草丛中，故称：“巳蛇”。 这段时间是一天中的黄金时间，头脑清醒，精神焕发，工作效率是最高的，可以把重要的事情安排在此时来做。 七、午时（11:00----13:00） 此时太阳运行到天宇正中，阳气达到极盛，但也是阴气增加的开始，此时动物都懒洋洋的躺着，只有马还站着，故称：“午马”。 古人有“日中为市”的说法，即中午去集市进行交易活动。午时是午餐时间，要吃的好，但不宜过饱，吃完边用手摩腹，边走上百余步，然后适当躺卧一下为好。 八、未时（13:00-----15:00） 日仄即午后，过了正午，太阳便开始偏西，羊在这个时候吃草，故称：“未羊”。 日中时人们普遍有困乏的感觉，通过小憩休养，日仄时已从困顿中调整过来，身心都较为舒适，所以未时是一天中第二个黄金时段，此时的工作效率也是较高的。 九、申时（15:00-----17:00） 又名夕时，据说此时猴子叫声最为清亮，故称“申猴”。 夕时是古人的晚餐时间，不要奇怪古人晚餐为何吃这么早，那是因为秦汉之前，人们都是一日两餐，早餐吃得早，这会自然该进食了。 十、酉时（17:00----19:00） 此时太阳开始落山，天色渐渐暗淡下来，鸡在酉时回到窝里，故称：“酉鸡”。 所谓“日出而作、日落而息”，日落是倦鸟归巢的时刻，人们也开始收工回家。此时是现代人进晚餐的时间，注意不宜过饱，以免脾胃不和，影响睡眠。 十一、戌时（19:00----21:00） 此时太阳已经落山，天地昏黄，一片朦胧，狗开始负责起看家护院的职责，故称：“戌狗”。 黄昏阴气渐盛，人适宜静默，可用热水泡脚，冷茶漱漱口，可以读一会儿书，也可以会会朋友，所谓“月上柳梢头，人约黄昏后”嘛。 十二、亥时（21:00----23:00） 一天的最后一个时辰，此时猪睡得最为香甜，发出响亮的鼾声，故称：“亥猪”。 此时阴气已盛，人应该静下来，避免心浮气躁，扰动阳气，人定时分，可以听听舒缓的音乐，准备上床休息。 古人效法天地，体察自然，十二时辰生活法便是其智慧结晶，按照自然规律来生活，便能拥有更 健康 的身心、更饱满的精神状态。

　　古代中国人民，结合 十二地支 ，创造出了 十二时辰 这一独特的计时方式。 　　而古代医学，则将人体经络与十二时辰相互对应起来，对人体养生提出了建议。 　　那么就让我们来领略古人的智慧，了解十二时辰对应的经络。 　　胆经子时（23：00－1：00）： 　　此时胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。＂胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐此中一部门人还会是以而“胆怯”胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。 　　肝经丑时（1：00－3：00）： 　　此时肝经最旺，“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。摄生学认为：“人卧则血归于肝”。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段。 　　肺经寅时（3：00－5：00）： 　　此时肺经最旺，“肺朝百脉”，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。 　　大肠经卯时（5：00－7：00）： 　　此时大肠经最旺，“肺与大肠相表里”，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。 　　胃经辰时（7：00－9：00）： 　　此时胃经最旺，在7：00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。 　　脾经巳时（9：00－11：00）： 　　此时脾经最旺，“脾主运化，脾统血”，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。

　　黄帝内经；经络最旺的时辰及功能；胆、肝、肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦　　2008-05-06 19:11　　子时 (23点至1点)，胆经最旺。 胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。这个时辰养肝血（阴）最好。　　丑时 (1点至3点)，肝经最旺。 “肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。黄帝内经讲：“卧则血归于肝”。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。　　寅时 (3点至5点)，肺经最旺。 “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。寅时，有肺病的人反映尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧。　　卯时 (5点至7点)，大肠经最旺。 “肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水份与营养、排出渣滓的过程。因此，大便不正常者在此时需要辨证调理。　　辰时 (7点至9点)，胃经最旺。 所以，人在 7点吃早饭最容易消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮，可以在7点清胃火。胃寒者7点养胃健脾。　　已时 (9点至11点)，脾经最旺。 “脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的。否则唇白，或唇暗、唇紫。脾虚者 9点健脾；湿盛者9点利湿。　　午时 (11点至13点)，心经最旺。 “心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。心率过缓者 11点补心阳；心率过速者滋心阴。　　未时 (13点至15点)，小肠经最旺。 小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。饭后两肋胀痛者在此时降肝火、疏肝理气；　　申时 (15点至17点)，膀胱经最旺。 膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出，在这个时间滋肾阴可调此证。　　酉时 (17点至19点)，肾经最旺。 “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。　　戌时 (19点至21点)，心包经最旺。 “心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心发冷者戌时补肾阳；心闷热者戌时滋心阴。　　亥时 (21点至23点)，三焦经最旺。 三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。可惜现代人能做到的很少，亥时百脉皆通，所以可以用任何一种进行调理。　　一天中的12个时辰与人体的12条静脉息息相关，人是自然界的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。人应该按照脏腑的兴衰来安排一天的作息时间。　　---------------------------------------------------------------------　　别一个书上的　　卯时 (5点至7点)，大肠经最旺，有利于排泄；所以，此时不应该懒床，要起床活动活动，以便于排除体内的废物，以免毒素回流；引起很多疾病。　　辰时 (7点至9点)，胃经最旺，有利于消化，所以，此时要吃早餐，否则，由于胃分泌过多的消化液无法被稀释而灼伤胃黏膜引起胃病。　　已时 (9点至11点)，脾经最旺，有利于吸收营养、生血。所以，早晨一定要吃饭，否则人体就没有了生血的原料，身体是一定不会好的。　　午时 (11点至13点)，心经最旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。　　未时 (13点至15点)，小肠经最旺，有利于吸收营养。　　申时 (15点至17点)，膀胱经最旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的"火气"；　　酉时 (17点至19点)，肾经最旺，有利于贮藏一日的脏腑精华。　　戌时 (19点至21点)，心包经最旺，清理心脏周围的病邪，以利进入睡眠。　　亥时 (21点至23点)，三焦经最旺，三焦通百脉，人应该进入睡眠，百脉休养生息。　　子时 (23点至1点)，胆经最旺，胆汁推陈出新。　　丑时 (1点至3点)，肝经最旺，肝血推陈出新。　　寅时 (3点至5点)，肺经最旺，将肝贮藏的新鲜血液输送于百脉，迎接新的一天的到来。

现在很多人都讲究 养生 ，泡脚作为一个既 养生 又简单的方法，受到很多人的喜爱，泡脚不仅能够帮助我们缓解一天的疲劳，而且还对人体有很多的好处。从人体的经脉来说， 人体上有十二条经脉，其中在脚上循行的经脉就有六条 ，它们就像渠道一样连贯着我们的全身，影响着五脏六腑的 健康 。除此之外，脚上还有很多穴位，泡脚可以刺激这些穴位。脚向来被称为人的第二心脏，也有人把脚比作是树的根基，泡脚就像是给树浇水施肥一样，具有非常重要的 养生 意义。 在不同的时间泡脚作用也不同，比如在晚上泡脚能养护肾。大多数人都习惯在晚上泡脚，但泡脚的最佳黄金时间却很少有人知道。那么，在十二时辰当中，哪个时间是泡脚的黄金时间点呢？ 从传统的十二时辰计时方法来看，夜里的9点到11点属于亥时，在十二地支中的最后一支就是亥时，再接下去就是子时了，又是一个新的循环了。因此，在十二时辰的最后一个循环中，我们需要让身体做好休息，不然接下来的一天都会让人感到非常疲惫。所以， 泡脚的黄金时间点就在晚上的9点到11点，这个时候泡脚最 养生 ，可以让身体得到彻底的休息和调节，还可以帮助入睡，让第二天的精神更加饱满。 人的肾经是始于足下的，温水泡脚对肾经还能起到养护的作用，对肾脏具有良性的刺激。相信很多人都知道泡脚对肾脏有很多好处， 那么，怎样泡脚对肾脏最好呢？ 1.从泡脚的时间上来说，晚上9点泡脚最护肾 ，因为这个时间属于肾经气血较为衰弱的时辰，如果在此时泡脚，会使身体热量增加，人体内的血管会随之扩张，有利于活血，促进全身的血液循环。劳累了一天的肾脏在晚上泡脚后能够得到充分的调节，可以起到滋肾明肝的作用。 2.从泡脚的水温上来看，泡脚的水温一定要合适， 泡脚时水的温度在42℃-43℃为宜，水位在脚踝上3指。 如果泡脚的水温过烫，由于热性宣散，不仅无法帮助肾脏收藏，反而还会使神经过度兴奋，加大肾脏的消耗。如果泡脚的水温过凉，又会导致寒气随着经络进入人体内，给人带来伤害。因此，想要通过泡脚护肾，就要选择合适的水温。 3.在泡完脚后，可以适当再做几分钟的足底按摩，这样更有利于身体的血液循环 ，脏腑器官也更能进一步得到调节。此外，泡脚后，最好不要不再进行其他活动，稍微休息几分钟入睡最好，可以使泡脚补肾的效果更佳。 泡脚的作用很多，于是很多人都喜欢泡 脚来进行 养生 ，但是泡脚并不是一件简单的事，其中也有很多需要注意的地方，下面就来了解一下泡脚需要注意哪些事情呢？ 首先，泡脚时水温不能太热 ，40℃左右就可以了。水温太高容易使双脚的血管过度扩张，容易引起心、脑和肾脏等器官供血不足。而且水温过高还容易破坏皮肤表面的皮脂，导致皮肤干燥。 其次，泡脚的时间不要过长 ，每次泡脚时间以15至30分钟为宜。 最后，饭后不宜立即泡脚 ，最好在饭后一个小时再进行泡脚，避免影响消化系统。 脚在人体上具有举足轻重的地位，泡脚的 养生 意义也是被大多数人认可的，学会正确泡脚，既 养生 又护肾。 未经作者允许授权，禁止转载

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日出而作，日落而息是古人的生活习惯。由于现代照明、 娱乐 设备的出现，人们的睡眠习惯也在不断的发生转变。很多人的入睡时间都已经延迟到了10点之后，甚至凌晨12点之后。而这显然是无法满足人体 养生 需求的。 为什么日出而作，日落而息有助 养生 ？ 这里不得不提的 是十二时辰 养生 法 。古人将一天内的时间划分为12个时辰，而中医认为人体内的精气也和这十二个时辰相互呼应，在人体内不断的游走。能够顺应这种时辰的变化来 养生 ，对 健康 更有好处。 而早晨起床的时间大约是 卯时 ，也就是现在所说的 5-7点 左右，为大肠经当令的时辰。在这段时间内起床，能够较好的促进肠道运转，通过晨起排便来代谢掉一整夜的睡眠中产生的废物。还可以通过活动四肢，“鸣天鼓”等方式来 养生 。 日落而息大约是晚上的 戌时 ， 19点至21点左右 ， 心包经当令 ，尽快的让自己平静下来，泡脚、洗漱等活动都能让自己安静下来，并且做好睡眠前的准备，更快的进入睡眠，让身体得到足够的休息。 能够顺应这样的时辰规律来 养生 ，也能结合身体的器官运转来调节 健康 状况，更好的保护人们的 健康 。但很多人不知道的是，十二时辰 养生 法不仅包括日出而作，日落而息。吃饭、睡眠、运动、锻炼都有适合的时间，感兴趣的可以学一学。 十二时辰 养生 法，并不难 在这里，我们按照从早到晚的时间来看看有哪些 养生 的方法值得学习。 凌晨的11点至1点：子时宜养胆 《黄帝内经》中有言道“十一藏取决于胆”，意思就是人体内大约有11个内脏都依赖于胆经。当人们能够在1-3点的时候进入深度睡眠，也能保证胆经运行顺畅，更好的参与人体内的代谢循环。 凌晨1点至3点：肝经得令，切忌伤肝 在这个时间段内不是说准备睡觉就行了，更重要的是要处于深度睡眠中，才能让肝脏得到更多的血液滋养，帮助肝脏代谢人体内的物质。如果你总是超过这个时间还没有睡觉，甚至在晚上还在 喝酒伤肝 ，时间长了，肝脏也会慢慢受到损伤。 早晨的7点至9点，养胃正当时 吃早餐之前先喝一小杯温开水，能够促进人体内的血液循环，并且通过营养均衡的早餐为身体补充营养，并且尽可能的要清淡，避免加重肠胃的负担。 午时不仅是吃午饭的时间，也是午休的时间 上午的11点至下午的1点 之间，都是 心经 当令。午饭能为人们补充能量，弥补一上午的脑力活动消耗掉的营养。而吃晚饭后，就适合午睡一会儿，半个小时的午觉能让大脑、心脏得到足够的休息，得到更多的血液滋养。 下午的3到5时 ，是 膀胱经 当令。多喝水，能够促进身体内的代谢、排出。通过排尿的方式来带走堆积的代谢废物和垃圾，从而保护膀胱。 虽然这些活动看起来不起眼，但是在一定的时辰做好这些事情，确实能够对 健康 养生 有不小的好处。如果你能做到， 健康 或许能因此受益。

古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。十二时辰制。西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二十三点至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。十二时由十二个特定的时间名词构成。人们可以从先秦时代的中国古籍中溯寻出这些词语的渊源。汉代之前，这些称谓多有不同，直到汉代太初年间，中国实行了太初历，“其以一日分十二时，而以干支为纪。”（赵翼《陔余丛考》卷34）才基本定型定名①。十二时表时独特、历史悠久，是中华民族对人类天文历法的一大杰出贡献，也是灿烂的中华文化瑰宝之一。十二时辰把《黄帝内经》的十二时辰养生法，通过计时工具，融入到人们的日常生活，随时提醒人们科学养生，从而让每个人都懂得用《黄帝内经》养生，让科学养生得以普及，这对改善人们体质，提高人们生存质量，无疑具有革命性的意义。十二时辰相当于24小时，每个时辰等于2小时。 [1] 《新唐书·历表》中明确指出：“古历分日，起于子半”，以子时的中点，即现今零时（24时），为一日之始。子时（23时至01时）夜半，又名子夜、中夜：十二时辰的第一个时辰。 [4] 丑时（01时至03时）鸡鸣，又名荒鸡：十二时辰的第二个时辰。寅时（03时至05时）平旦，又称黎明、早晨、日旦等：时是夜与日的交替之际。卯时（05时至07时）日出，又名日始、破晓、旭日等：指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。辰时（07时至09时）食时，又名早食等：古代中国人民“朝食”之时也就是吃早饭时间。巳时（09 时至11时）隅中，又名日禺等：临近中午的时候称为隅中。午时（11时至13时）十二时辰与24小时对照十二时辰与24小时对照日中，又名日正、中午等。未时（13时至15时）日昳，又名日跌、日央等：太阳偏西为日跌。申时（15时至17时）哺时，又名日铺、夕食等。酉时（17时至19时）日入，又名日落、日沉、傍晚：意为太阳落山的时候。戌时（19时至21时）黄昏，又名日夕、日暮、日晚等：此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。亥时（21时至23时）人定，又名定昏等定，又名定昏等：此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人静。

二十四小时时辰表划分 　　二十四小时时辰表划分，生活中，我们经常会看电视，在看一些古装剧的时候，会听到半个时辰，一炷香的时间。那么这些是指多少时间呢？和我一起来看完二十四小时时辰表划分，就明白啦。 　　一天只有十二个时辰，一个时辰是现在的两个小时。 　　二十四个小时和十二时辰： 　　1、子（鼠）：午夜23时至1时。 　　2、丑（牛）：凌晨1时至3时。 　　3、寅（虎）：凌晨3时至5时。 　　4、卯（兔）：清晨5时至7时。 　　5、辰（龙）：清晨7时至9时。 　　6、巳（蛇）：上午9时至11时。 　　7、午（马）：中午11时至13时。 　　8、未（羊）：下午13时至15时。 　　9、申（猴）：下午15时至17时。 　　10、酉（鸡）：下午17时至晚上19时。 　　11、戌（狗）：晚上19时至21时。 　　12、亥（猪）：晚上21时至午夜23时。 　　相关内容解释： 　　在我国古代，基于日月运行以及人类的生活习俗和生产活动规律划分的分段计时制度，是沿用历史最悠久的古代计时法。 　　十二时辰制的起源可以追溯到春秋战国时期，人们开始将历法上的12月名称应用到天文方位上。北方为子位，南方为午位，东方为卯位，西方为酉位，一昼夜太阳运行12个方位回到原处，这样便产生了太阳位于一个辰位为一个时辰的概念，一昼夜为12个时辰，人们便可以用太阳在天空所处的方位来确定时间。 　　二十四小时和十二时辰对照表 　　子时 丑时 寅时 卯时 辰时 己时 　　23:00-00:59 01:00-02:59 03:00-04:59 05:00-06:59 07:00-08:59 09:00-10:59 　　午时 未时 申时 酉时 戊时 亥时 　　11:00-12:59 13:00-14:59 15:00-16:59 17:00-18:59 19:00-20:59 21:00-22:59 　　十二地支对应的时间 　　子水对应子时，对应的时间为晚上11点后到凌晨01点前。 　　丑土对应丑时，对应的时间为凌晨01点后到凌晨03点前。 　　寅木对应寅时，对应的时间为凌晨03点后到凌晨05点前。 　　卯木对应卯时，对应的时间为凌晨05点后到早晨07点前。 　　辰土对应辰时，对应的时间为早晨07点后到上午09点前。 　　巳火对应巳时，对应的时间为上午09点后到上午11点前。 　　午火对应午时，对应的时间为上午11点后到中午01点前。 　　未土对应未时，对应的时间为中午01点后到下午03点前。 　　申金对应申时，对应的时间为下午03点后到下午05点前。 　　酉金对应酉时，对应的时间为下午05点后到晚上07点前。 　　戌土对应戌时，对应的时间为晚上07点后到晚上09点前。 　　亥水对应亥时，对应的时间为晚上09点后到晚上11点前。 　　十二时辰对照表 　　子时 丑时 寅时 卯时 辰时 巳时 　　23:00-00:59 01:00-02:59 03:00-04:59 05:00-06:59 07:00-08:59 09:00-10:59 　　午时 未时 申时 酉时 戊时 亥时 　　11:00-12:59 13:00-14:59 15:00-16:59 17:00-18:59 19:00-20:59 21:00-22:59 　　在现代生活中，时间的记录单位是通过“时分秒”来记录的，但是在中国古代的事件记录方法非常具有中国特色，那就是十二地支。 　　中国古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。十二时辰相当于24小时，每个时辰等于2小时。 　　十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。生活之美，被古人融入点点滴滴。 　　中医时辰养生方法介绍 　　中医养生历史悠久，古代不少养生家推崇12个时辰各自依照昼夜阴阳变化规律进行养生。下面为你介绍古人的“时辰养生法”，大家不妨一试。 　　1、卯时（5：00－7：00） 　　见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。 　　2、辰时（7：00－9：00） 　　起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。 　　3、巳时（9：00－11：00） 　　此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。 　　4、午时（11：00－13：00） 　　午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。 　　5、未时（13：00－15：00） 　　此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。 　　我们常说按摩，那么按摩的真实作用是什么呢？到底怎样按摩，才是真正有效的方法。同时，想要根除身上的疾病，我们需要采取怎样的按摩方法？种种问题，就在下面文章里一一揭晓。 　　一、头痛：百会穴能解大部份头痛 　　户外高温炎热令人头晕，一进到室内低温的冷气房，原本扩张的血管、肌肉瞬间收缩，更令人头痛难耐。 　　按摩方法： 此时可以按压头顶的百会穴（两耳往上交会至头顶），能让全身气血通畅。手腕的神门穴（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位）则有镇定放松的效果。大家熟知的太阳穴（在眉尾和眼角之间的凹陷处），可以缓解侧边头痛的困扰。 　　贴心提醒： 如头痛偏在前额，试试按摩合谷穴（将大拇指第一指节的横纹，贴放在另一手的虎口，大拇指的指尖处往下压，就是合谷穴）。如果是后脑疼痛，可将双手抱头按压“风池穴”（位于后颈部两侧，发际与脊椎外侧筋处，是颈部肌肉起点），舒缓症状。 　　二、眼睛疲劳：顺着眼框骨按摩眼部周围至感觉酸胀 　　长时间盯着电脑、电视、看书、看文件，眼睛酸涩难受，可按压眼部四周的穴位缓解。 　　按摩方法： 循着眼眶骨，由双眼内上眼角往外，轻轻按压眉毛内侧的缵竹穴、眼睛内侧的睛明穴、眼睛下缘落泪处的承泣穴、额头两侧的太阳穴等，直到感觉酸胀即可，能改善眼部的血液循环，并且刺激整个眼部周遭肌肉，舒缓不适。 　　贴心提醒： 眼压高、青光眼、高血压者或眼睛有红肿热痛时，切忌按摩穴道。 　　三、过敏性鼻炎、咳嗽：迎香治鼻炎、少商平咳嗽 　　有过敏体质的人夏天待在冷气房症状将更明显。低温会刺激鼻腔、气管，尤其藏污纳垢的冷气滤网蓄积大量尘螨，容易诱发呼吸道问题，不停流鼻水、打喷嚏、咳嗽。 　　按摩方法： 过敏性鼻炎的症状缓解可刺激迎香、印堂穴。迎香穴位于鼻翼外缘的法令纹处，印堂穴则在两眉头中间，两个穴道都能散鼻部郁热，按压至感觉发热即可解决困扰。至于喉咙痛或咳嗽，试试天突穴及少商穴。天突穴位于胸骨柄上缘中部微凹处，是气息出入的要塞，可平喘、化痰、理气。少商穴属肺经，位于大拇指指甲根部内缘，是治疗咽喉症状的特效穴，能缓减咽喉疼痛。 　　另外，平时保健可以按压风池穴，位于脖子与后脑交接处的凹陷，约在发际之上，风池穴走胆经，帮助清热。 　　6、申时（15：00－17：00） 　　此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。 　　7、酉时（17：00－19：00） 　　晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。 　　8、戌时（19：00－21：00） 　　轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。 　　9、亥子（21：00－1：00） 　　安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。 　　10、丑寅（1：00－5：00） 　　此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。 　　十二时辰养生方法 　　子时(夜里11点~次日凌晨1点)养胆经： 　　很多人晚上吃完饭以后，八九点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，这是因为阳气开始生发，所以最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气。 　　丑时(凌晨1点~3点)养肝经： 　　这个时辰一定要有好的睡眠，否则肝就养不起来。不睡觉、应酬喝酒会加重肝脏疏泄毒素，影响养肝血。 　　寅时(凌晨3点~5点)养肺经： 　　人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。有心脏病的人一定要晚点起床，而且动作要缓慢，也不主张早上锻炼。 　　卯时(早晨5点~7点)养大肠经： 　　这是人体正常排便的`时候，可把垃圾毒素排出来。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。 　　辰时(早晨7点~9点)养胃经： 　　这个时候是天地阳气最旺的时候，也是最容易消化的时候。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。 　　巳时(上午9点~11点)养脾经： 　　脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。如果脾出了毛病，五脏六腑都会不舒服。如果人体出现消瘦、流口水、水肿等问题，都属于脾病。 　　午时(上午11点~下午1点)养心经： 　　子时和午时是天地气机的转换点，宜养神、养气、养筋，应午睡小憩。 　　未时(下午1点~3点)养小肠经： 　　小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。午餐应在下午1点吃完。 　　申时(下午3点~5点)养膀胱经： 　　最宜多喝水，及时排尿。 　　酉时(下午5点到晚7点)养肾经： 　　人的元气藏于肾，此时按摩肾经穴位可补肾。 　　戌时(晚7点到9点)养心包经： 　　保持心情愉快，晚餐不宜油腻过饱，饭后散步。 　　亥时(晚上9点到11点)养三焦经： 　　此时睡眠可使百脉修养生息。 　　十二时辰的养生方法 　　丑时（01-03） 　　足厥阴肝经这个时段除了将一天的能量充分地分配给肝脏，肝脏的解毒功能亦得以发挥，在子丑二时若不休息，阴阳不平衡，轻则火气大，重则严重影响生理机能。 　　寅时（03-05） 　　手太阴肺经肺主气，一般此时都还在睡眠中，以静养肺气，而出家众则于此时早起作佛事，可强化肺经运行，如有疾病也常在此时咳嗽，以排除病气。 　　卯时（05-07） 　　手阳明大肠经若每天能此时如厕，有助于将毒素排出体外，促进身体健康。 　　辰时（07-09） 　　足阳明胃经此时食用温暖的食物，有助于胃的保养，提供一天活力的来源。 　　巳时（09-11） 　　足太阴脾经脾主思，也与智有关，此时是学思能力最佳的时段，用来学习事半功倍。 　　午时（11-13） 　　手少阴心经心主神明，在这个时段若能休养，可以防治心血管疾病的发生，也能提升思考力。 　　未时（13-15） 　　手太阳小肠经若不能在午时休养，这个时段也是有相同的效果。若午时有休养，则此时思考决断力都会很清晰。 　　申时（15-17） 　　足太阳膀胱经膀胱与肾互为表里，志与智和肾脏有关，所以此时也是学习和决断事务有关的时辰。 　　酉时（17-19） 　　足少阴肾经肾藏精与志，所以这一个时辰对于练功或是晚餐，都是很好的保养时间。 　　戌时（19-21） 　　手厥阴心包经此时辰与循环系统有关，有时血压会偏高，情绪也较不稳定，所以要放松心情。 　　亥时（21-23） 　　手少阳三焦经此时辰吃宵夜，除了不容易消化外，也易造成高血脂、高胆固醇，免疫功能差的人此时应该休养。 　　子时（23-01） 　　足少阳胆经此时身体将能量内在脏腑做修补与调整，让人体的阴与阳可以平衡，所以此时应该就寝。

加了《冇》字将可能有问题的字词隔开——读音：子(zǐ)、丑（chǒu）、寅（yín）、卯（mǎo）、辰（chén）、巳（sì）、午（wǔ）、未（wèi）、申（shēn）、酉（yǒu）、戌（xū）、亥（hài）十二生肖时辰对照表1、子时-鼠(23时至01时)夜半，又名子冇夜、中夜：十二时辰的第一个时辰；鼠在这冇时间最活跃。2、丑时-牛(01时至03时)鸡鸣，又名荒冇鸡：十二时辰的第二个时辰；牛在这时候咀嚼白天没消冇化的食物。3、寅时-虎(03时至05时)平旦，又称黎明、早晨、时是夜与日的交替之际；老虎在此时最猛。4、卯时-兔(05时至07时)日出，又名破冇晓、旭冇日，指太阳刚露脸，初升的时间；月亮又称玉冇兔，在这段时间还在天上。5、辰时-龙(07时至09时)食时，又名早食，也是吃早饭时间，相传这是“群龙行冇雨”的时候。6、巳时-蛇(09时至11时)隅中，又名日禺等：临近中午的时候称为隅中；蛇在这时候隐冇蔽在草丛中。7、午时-马(11时至13时)日中，又名日冇正、中午等；这时候太阳最猛冇烈，阳气达到极限，阴冇气将会产生，而马是阴冇类动物。8、未时-羊(13时至15时)日昳，又名日冇跌、日冇央等：太阳偏西为日冇跌；羊在这段时间吃草。9、申时-猴(15食至17时)哺时，又名日铺、夕食等；猴子喜欢在这时候啼叫。10、酉时-鸡(17是至19时)日冇入，又名日冇落、傍晚：意为太阳落山的时候；鸡於傍晚开始归巢。11、戌时-狗(19时至21时)黄昏，又名日冇夕、日冇暮、日冇晚等：此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦冇胧，故称黄昏。狗开始守冇门。12、亥时-猪(21时至23时)人定，又名定昏等：此时夜色已深，人们也已经停止活冇动，安冇歇睡眠了；人定也就是人静。

一个时辰相当于现在2个小时，一天十二个时辰划分如下：一、【子时】夜半，又名子夜、中夜：十二时辰的第一个时辰。（北京时间23时至01时）。 二、【丑时】鸡鸣，又名荒鸡：十二时辰的第二个时辰。（北京时间01时至03时）。 三、【寅时】平旦，又称黎明、早晨、日旦等：时是夜与日的交替之际。（北京时间03时至05时）。 四、【卯时】日出，又名日始、破晓、旭日等：指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。（北京时间05时至07时）。 五、【辰时】食时，又名早食等：古人“朝食”之时也就是吃早饭时间，（北京时间07时至09时）。 六、【巳时】隅中，又名日禺等：临近中午的时候称为隅中。（北京时间09 时至11时）。 七、【午时】日中，又名日正、中午等：（北京时间11时至13时）。 八、【未时】日昳，又名日跌、日央等：太阳偏西为日跌。（北京时间13时至15时）。 九、【申时】哺时，又名日铺、夕食等：（北京时间15食至17时）。 十、【酉时】日入，又名日落、日沉、傍晚：意为太阳落山的时候。（北京时间17是至19时）。 十一、【戌时】黄昏，又名日夕、日暮、日晚等：此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。（北京时间19时至21时）。 十二、【亥时】人定，又名定昏等：此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人静。（北京时间21时至23时）。 扩展资料：古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。十二时辰制。西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二十三点至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。十二时辰由十二个特定的时间名词构成。人们可以从先秦的古籍中溯寻出这些词语的渊源。汉代之前，这些称谓多有不同，直到汉代太初年间，中国实行了太初历，“其以一日分十二时，而以干支为纪。”十二时辰把《黄帝内经》的十二时辰养生法，通过计时工具，融入到人们的日常生活，随时提醒人们科学养生，从而让每个人都懂得用《黄帝内经》养生，让科学养生得以普及，这对改善人们体质，提高人们生存质量，无疑具有革命性的意义。表示十二时辰的十二个字与十二种动物结合，便有了：子鼠、丑牛、寅虎、卯兔、辰龙、巳蛇、午马、未羊、申猴、酉鸡、戌狗、亥猪。同样，十二种动物与地支搭配应用在年上，就诞生了十二生肖。在中国古代，人们用“铜壶滴漏”的方法计时，把一昼夜分为十二时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，对应于今天的二十四小时。半夜十一点到一点的时间为子时，一点到三点为丑时，三点到五点为寅时，其余的以此类推。古代的一个时辰相当于今天的两个小时，所以，当钟表刚刚传入中国时，就有人把一个时辰叫做“大时”，新时间的一个钟点叫做“小时”。以后，随着钟表的普及，“大时”一词也就消失了，而“小时”却沿用至今。

半夜11点到凌晨1点是子时（23:00:00时至0:59:59时）子时：（23:00:00时至0:59:59时）丑时：（1:00:00时至2:59:59时）寅时：（3:00:00时至4:59:59时）卯时：（5:00:00时至6:59:59时）辰时：（7:00:00时至8:59:59时）巳时：（9:00:00时至10:59:59时）午时：（11:00:00时至12:59:59时）未时：（13:00:00时至14:59:59时）申时：（15:00:00时至16:59:59时）酉时：（17:00:00时至18:59:59时）戌时：（19:00:00时至20:59:59时）亥时：（21:00:00时至22:59:59时）

早上六点多是卯时。6点是十二时辰中的卯时，卯时指5点至7点这一时间段。卯时，日出，又名日始、破晓、旭日等:指太阳刚刚露脸，尚未升起，月亮尚在天边。又为古时官署开始办公的时间，故又称点卯。卯时在十二生肖中对应的为兔，清晨5-7（即“卯时”)。这时，太阳还没露出脸面，月亮的光辉还未隐退完全。玉兔是月亮代称，是月宫神话中惟一的动物，这样卯时就同兔搭配。卯时是指早晨5~7时，此时是日出的时辰，阴气逐渐消退，旭日东升，万物开始活动。卯是象形文字，像两扇门打开的形状，它的本义是门开着的意思，意味着开始新的一天。此时节，人们要注意:“见晨光，量寒温穿衣服，起坐明窗下，进百滚白汤一瓯，栉发百下，使疏风散火，明目去脑热。”晨光初露，宜起床。看天气寒暖穿衣。起床后，坐在明亮的窗户下，喝一杯白开水。梳头发百余下，可疏风散火，明目去脑热。古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。十二时辰制。西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二十三点至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。十二时由十二个特定的时间名词构成。人们可以从先秦时代的中国古籍中溯寻出这些词语的渊源。汉代之前，这些称谓多有不同，直到汉代太初年间，中国实行了太初历，“其以一日分十二时，而以干支为纪。”（赵翼《陔余丛考》卷34）才基本定型定名。十二时表时独特、历史悠久，是中华民族对人类天文历法的一大杰出贡献，也是灿烂的中华文化瑰宝之一。十二时辰把《黄帝内经》的十二时辰养生法，通过计时工具，融入到人们的日常生活，随时提醒人们科学养生，从而让每个人都懂得用《黄帝内经》养生，让科学养生得以普及，这对改善人们体质，提高人们生存质量，无疑具有革命性的意义。十二时辰相当于24小时，每个时辰等于2小时。《新唐书·历表》中明确指出：“古历分日，起于子半”，以子时的中点，即现今零时（24时），为一日之始。

古代半个时辰是1个小时。古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。 十二时辰制。西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二十三点至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。十二时由十二个特定的时间名词构成。人们可以从先秦时代的中国古籍中溯寻出这些词语的渊源。汉代之前，这些称谓多有不同，直到汉代太初年间，中国实行了太初历，其以一日分十二时，而以干支为纪。 十二时表时独特、历史悠久，是中华民族对人类天文历法的一大杰出贡献，也是灿烂的中华文化瑰宝之一。十二时辰把《黄帝内经》的十二时辰养生法，通过计时工具，融入到人们的日常生活，随时提醒人们科学养生，从而让每个人都懂得用《黄帝内经》养生，让科学养生得以普及，这对改善人们体质，提高人们生存质量，无疑具有革命性的意义。

子时分早子时(23:00--00:00)和晚子时(00:00--01:00)

未时是下午1点~3点，是按照丰生肖排列的。

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【 #报告# 导语】实事求是、实情准确，分析有据、详略得当，是写好情况报告的关键。以下是 无 整理的发生火灾事故情况报告范文，欢迎阅读！ 1.发生火灾事故情况报告范文 篇一 　　一、事故概况 　　20xx年3月11日上午9时50分左右，机车车辆检修中心联合厂房K～4/J轴/37～39轴地面堆积的玻璃丝棉发生起火燃烧事故。发现该部位起火后，项目部在第一时间立即组织现场人员进行灭火。经项目部人员和工地工人共同努力，当日上午9时53分左右，明火已经基本扑灭。经事后调查，本次火灾事故未造成人员伤亡，过火面积约5m2左右，直接经济损五千元左右。 　　二、事故原因 　　经我项目部调查，事故发生时本工程专业分包商东方诚钢构公司正在机车车辆检修中心联合厂房K～4/J轴/37～39轴屋面进行天窗基座的焊接作业；现在已查明，由于东方诚钢构公司的一名焊工在进行电焊作业时，未采取施焊下方接火斗设置措施，也未在作业面边上放置灭火器，同时施焊作业下方也未安排人员进行看护，导致带火星焊渣掉入地面堆放的玻璃丝棉上，从而引燃玻璃丝棉外包装纸发生火灾。 　　三、事故教训及处罚 　　尽管本次失火事故得到了及时扑救，且未造成人员伤亡，但此次事件给项目部及公司声誉上造成不良影响；这也给我项目部安全管理又一次敲响警钟，认真牢记本次事故教训，始终坚持“安全第一，预防为主，综合治理”的方针，加强施工现场安全管理，以杜绝类似事故的再次发生。 　　为严肃项目部安全生产管理规定，警戒他人，杜绝类似现象的发生，根据相关管理规定，经项目部办公会研究决定对东方诚钢构公司处以两万元罚款。 　　四、防范措施 　　1、我项目部将再次组织作业人员进行安全教育和培训，提高其安全意识，增强安全操作技能，对特种作业人员必须严格进行持证上岗，坚决杜绝无证上岗的情况发生。 　　2、针对此事件，我项目部将组织相关人员进行一次安全隐患大检查。 　　3、作为总承包施工单位，我项目部将对分包单位的施工情况加强监督管理，如发现事故隐患，将在业主和监理的配合下，对相关责任单位采取严厉措施，勒令其整改或停止作业，直至整改完成。 　　4、对项目管理人员再次明确相关管理职责，采取强力手段加强日常安全生产的监督检查。 2.发生火灾事故情况报告范文 篇二 　　20xx年9月12日（星期天）上午10点50分左右，xx学校茶炉房发生一起失火事故，过火面积约11平方米，上午12时左右火被扑灭，未波及其他房屋建筑，无人员伤亡，直接经济损失约100.00元。 　　一、学校概况 　　xxx学校位于xx区xx镇xx村，学校始建于1974年，占地面积17000多平方米，总建筑面积约6000多平方米。学校现有教职员工97人，从学前班到高三共有29个教学班，在学生1571人。学校实行安全责任校长负责制，主管副校长主抓安全工作，下设学校安保处和政教处共同负责学校具体的安全保卫工作和安全教育工作。 　　学校茶炉房位于校园内小学生操场边，与学校食堂为同一建筑体（食堂于2009年已停业），砖混结构，平房、预制楼板，茶炉房建筑面约11平方米，安置一台1000KG/小时的燃煤加热常压开水锅炉，主要供住校学生的饮用水和生活用水，取水龙头安装在茶炉房隔壁的另一间房屋内，每日下午17：00——18：00时供水一次。茶炉房内除常压开水锅炉外，再无其他设备设施，作业人员由学校聘用的门卫管理员xxx兼 职。 　　二、事故经过 　　9月12日（星期天）午10时左右，作业人员xxx将茶炉引燃，准备下午供住校学生用水，由于其本职工作主要是门卫管理，星期天学校高二、高三年级全体学生又在补课，于是xxx引燃茶炉后，就将茶炉房锁闭，回到了门卫室。10时50分左右，校园外当地的老乡发现茶炉房窗户冒出火苗，便及时跑到学校告知门卫管理员李xx，李闻讯后就立即赶到茶炉房，打开房门实施浇水救火，在校老师xxx和保洁员余xx也闻讯随即赶到，就地取用二氧化碳干粉灭火器进行灭火，共计使用了四瓶灭火器（两瓶2KG：两瓶4KG），但因茶炉房堆放的引火用的费旧木材，火势较旺，未能将火扑灭，于此同时，家住学校附近的一位老师拨打了119火警电话，两台救火车于11点40分赶到学校，上午11时50分时左右火被扑灭。 　　三、事故损失 　　茶炉房着火时，恰逢星期天，除高二、高三年级的补课学生，正在上课外，茶炉房附近无其他学生和老师，参与初起救火只有门卫管理员李xx、文xx老师和保洁员余xx三人，因而，本次事故中无人员伤亡。 　　茶炉房为砖混结构、预制楼板，除放在房内引火用的费旧木材被烧毁外，未波及到其他房屋建筑，常压开水锅炉也完好无损，直接经济损失，估值约100.00元。 　　四、事故原因 　　1、本次事故的主要原因是由于兼 职司炉工李xx安全意识不够，于9月2日上午将假暑期间学校维修课桌、凳子的一些费旧木材，做为生炉引火材料，堆放在了茶炉房内引发的。9月12日上午，兼 职司炉工李xx为了保证下午能按时供应热水，上午10点左右用引火木材点燃茶炉，由于烧水工作是李xx的兼 职工作，其主要的本职工作是门卫管理，因此茶炉点燃后，他就锁闭了茶炉房，离开了烧茶炉的工作岗位，回到了门卫室，茶炉房内无人监管，可能是炉内火星迸出，将引火用的费旧木材点燃，未及时发生现失火苗头，控制火势，造成了火灾。 　　2、学校人力资源匮乏，财力有限，是导致本次失火事故的另一原因。李xx是本校聘用的临时工，身兼门卫管理员、住校男生管理员、报刊杂志邮件收发员、茶炉房司炉工等数职。由于学校财力有限，无力聘用多人分担他的工作，就形成了顾此失彼的局面。虽然学校有司炉工岗位管理职责规定，工作期间不得擅自离开工作岗位，但李xx身兼数职，不能兼顾，当日茶炉点燃后，他为了看护学校大门，就暂时离开烧茶炉的工作岗位，致使茶炉房内无人监管。 　　3、学校对后勤辅助人员，特别是聘用的临时工进行安全教育和培训不够，使得个别员工安全意识淡漠，是火灾发生的另一个原因。本学期开学前，8月31日学校安保处会同总务后勤、校工会等部门，对校舍、教学设施进行了全面检查，未发现安全隐患，当日也检查了茶炉房，没有发现里边堆放有引火的材料。在学校调查事故发生原因时，李xx自述：是9月2日开学的第二天，才将学校假暑期间维修课桌、凳子的费旧木材作为引火材料，取了一些搬进茶炉房的。李xx是本校聘用的临时工，文化水平不高，学校忽视了对其进行安全教育和培训，使得兼 职司炉工李xx的安全意识不足，擅自将易燃物放在茶炉房内，埋下了安全隐患。 　　五、事故教训和今后的防范措施 　　尽管本次失火事故所造成的损失不大，但也给学校的管理敲响了一个警钟，学校要认真牢记本次事故教训，树立“安全第一，安全无小事”的指导思想，加强学校安全管理，防止类似事故的再次发生。今后的防范措施如下： 　　1、进一步落实各级安全生产责任制，特别是各部门领导的安全生产责任制，真正把安全生产法规、制度、措施、规程等落实到每个教研组、每个办公室和每个后勤作业人员，形成有效预防事故的管理机制。 　　2、加大安全检查的力度，定期对学校的各个场所进行安全隐患排查，除重点部位要勤查外，对一些不起眼的部位也要定期、定时检查。 　　3、积极开展安全教育活动，培养学生的安全意识。坚持每个学期对全体教职员工进行一次安全常识培训，提高员工的安全防范意识和自我保护意识，防止防止类似安全事故和其他安全事故的再次发生。 3.发生火灾事故情况报告范文 篇三 　　加强校园及周边的消防安全是我校教学管理中的一项重要工作，按照镇党委和政府关于《镇农村火灾隐患专项整治活动实施方案》的通知精神，为彻底消除学校及周边火灾隐患、集中整治学校周边乱堆乱放、改变周边环境卫生面貌、美化校园周边环境，预防火灾事故的发生，给学校创造良好的教育教学环境，我校专项行动领导小组积极出动，在校园及周边开展了一系列的火灾隐患排查整治工作，现将近期内火灾隐患排查整治情况汇报如下。 　　一、领导高度重视，周密部署 　　首先组织全校师生利用校园板报橱窗、校园广播、国旗下讲话、发放火灾安全隐患预防与整治宣传材料、动员学生采用“小手拉大手”增强家长的火灾防患意识，使全社会、学生家长，广大师生高度重视，深入掌握和认识彻底整治火灾隐患的重要性，达到“教育一个学生、影响一个家庭、带动整个社会”的目的。然后组织召开全体教职工会议，认真部署安排了我校及周边火灾安全隐患排查整治的具体工作及要求。 　　二、认真排查整治，消除隐患 　　5月5日至6日在学校校长带领下，学校火灾安全隐患排查整治专项行动领导小组对校园内和教学楼各室、各项设施、设备的安全情况；教学楼灭火器的维修保养情况；疏散通道及安全出口的管理情况；教学楼内外部电器线路敷设及老化情况进行了仔细的排查，并对发现的室内外个别地段老化的电线和不合格插座进行了及时的更新更换。最后到学校校门口以西至镇政府马路段南北两侧的住户、店铺门前及左右，学校校门口以东至加油站马路段南北两侧的住户、店铺门前及左右进行了认真细致的排查，没有发现乱堆乱放的各种生活垃圾、秸秆柴草等导致火灾发生的易燃物品。 　　三、加强宣传力度，增强素质 　　学校将消防安全知识纳入学生课堂教学内容和学校管理人员及教师在职培训内容，切实提高教职工和学生的消防安全意识和素质。一是开展“消防宣传进校园”活动。通过消防知识讲座、每月一次的灭火逃生演练等活动，增强师生的消防安全意识，提高自防自救能力，初步达到“教育一个学生、带动一个家庭、辐射整个社会”的目的。二是严格落实消防安全责任制。学校与各领导、教师、处室、学生及家长层层签定了消防安全责任书，真正落实“安全自查、隐患自改、责任自负”的消防安全责任管理，营造了校内良好的消防宣传环境。 　　下一步，我校将进一步建立并完善《学校消防安全工作责任制》，将消防安全知识纳入学校安全教育体系和课堂教育，经常性地开展组织引导学生疏散演练，增强学校、家庭防火、火灾报警等常识性消防安全教育。将校园安全和消防安全工作纳入学校的重要议事日程，为学校创造平安、稳定、和谐、良好的教育教学环境，真正办好人民满意的教育而努力。 4.发生火灾事故情况报告范文 篇四 　　电仪公司今冬明春火灾隐患自查整改情况汇报“火灾一瞬，防在平时”。由于入冬季以来，天干物燥、天气寒冷职工取暖用电器的增加，加上有些职工消防防范意识薄弱等因素，是发生火灾的高峰期，今冬明春消防安全工作隐患显现。在这时候保卫处及时下发了《关于认真做好今冬明春消防工作的通知》，非常及时的，为认真贯彻落实保卫处的通知精神，预防火灾事故的发生。我们分公司高度重视消防安全工作，积极做好消防安全宣传工作，并制订了《xx公司今冬明春消防工作方案》，提升职工的消防安全意识，强化落实消防安全主体责任，营造良好的消防安全环境，并积极组织开展施工项目消防安全检查，提升监管力度，加大隐患排查治理深度，确保今冬明春消防工作的安全无事故。现就我们公司开展今冬明春火灾隐患自查自改情况汇报如下： 　　（一）加强领导，落实责任 　　今冬明春消防工作事关职工生命和公司财产安全，关系到稳定和谐，责任重于泰山。我们公司成了以经理xxx为组长，书记、副经理为副组长，各项目负责人为组员的领导小组。把消防安全作为一项长期的工作来抓，切实做到领导、责任、措施三到位。并要求各项目高度重视消防安全工作，层层落实消防安全工作责任制，负责到班组，做到责任到人。充分发挥领导小组作用，严密部署工作，明确划分责任区域，落实加强消防事故隐患排查治理工作，确保消防安全管理工作有序推进。 　　（二）广泛宣传，提升意识 　　广泛宣传“预防为主、防消结合”方针。xx公司的消防安全工作重点在施工项目，我们针对容易发生火灾危险的xx、x等项目分别都搞了一次消防灭火实战演练，提高了一线职工的灭火技能。通过下发文件，把公司保卫处《关于认真做好今冬明春消防工作的通知》要求，传达贯彻到各项目的每个职工，同时制作有关消防知识的ppt下发到qq群让职工学习，提高广大职工今冬明春期间消防安全责任意识。结合各项目实际，完善消防应急逃生预案，积极组织职工参加消防知识培训和应急演练，提高职工消防知识水平和应急处理能力。 　　（三）强化自查，确保平安 　　要求各项目消防安全隐患进行地毯式排查，做到横向到边、纵向到底、杜绝隐患、不留死角。一是要求个项目开展自查，特别是对在建重点的：xx、xx、xx、xxx施工现场及职工宿舍所进行重点检查，总体情况是好的，但也有职工宿舍在人员离开时，没有关闭充电器电源，要求立即进行整改。二是对基地库房进行检查，危险物品能统一存放，标识清楚，灭火器能按照标准配置，做的较好。 　　分公司将持续加强今冬明春消防安全监管力度，不断加强消防安全教育，提升职工消防安全防范意识，做到警钟长鸣，预防事故发生，确保分公司今冬明春的生产和生活稳定。 5.发生火灾事故情况报告范文 篇五 　　根据消防安全管理要求，我公司于20xx年3月开展了消防安全自查、自改行动，目的为更好的提升消防安全管理水平，杜绝消防隐患，预防火灾事故发生，从而保障企业生产安全稳定运行，现将3月消防安全自查、自改情况汇报如下： 　　一、消防安全责任 　　我公司已于2月向辖区消防机构备案消防安全重点单位相关情况。公司已红头文件确立了消防安全责任人和消防安全管理人以及专职消防安全管理人，并建立公司消防安全组织机构，逐级消防安全责任，将消防安全责任落实到车间班组。 　　二、消防安全制度 　　根据消防法与国家消防相关法律法规要求，结合我公司实际制定了《山西兰花煤化工有限责任公司消防安全管理制度》，制度内分设有用火用电、安全疏散、防火巡查、消防设施管理、火灾隐患整改、燃气和电气设备管理、易燃易爆防火防爆、消防安全教育培训以及消防安全考评和奖罚、义务消防队及微型消防站等相关管理制度。 　　三、三自主两公开一 　　公司设立有“三自主两公开一”公示栏，公示栏内重点对公司消防安全责任人及管理人信息及职责进行公示，并针对公司的消防安全管理相关工作如公司消防安全管理概况、消防评估、消防隐患排查、每日防火巡查等信息进行公示，以及社会消防安全。 　　四、“四个能力”建设 　　1、公司建立每日防火巡制度，各部门参与每日进行火灾隐患排查治理，并填写每日防火巡查记录表，对现场发现的消防安全隐患可以第一时间进行整改落实，防止隐患扩大化。 　　2、根据公司应急事故处置预案与消防安全应急预案要求，公司全员为义务消防员，在发生火灾隐患时通过日常消防安全培训可做的初起火灾的扑救能力，并且公司建立有兼 职义务消防队，预案启动义务消防队可在3分钟内到达火灾现场，义务消防队受过专业的消防技能训练可基本掌控初起火灾扑救与救援。 　　3、公司每年进行两次涉及消防安全的应急演练，6月份开展应急突发事故救援综合演练和12月份的应急疏散逃生演练，通过每年的演练让各岗位员工熟练的掌握应急逃生的能力和懂得会报警、会疏散、会扑救消防常识及技能，并通过演练每年对预案进行完善更新。 　　4、公司每年会不少于4次邀请专业消防安全机构派遣专业人员来公司对员工进行消防安全知识培训，加强员工的消防安全意识。 　　五、消防通道 　　现场消防标识牌清晰，消防通道畅通，道路规划有消防车专用车道，通过对现场检查，各安全出口标识清晰，通道畅通。 　　六、消防控制室 　　公司设立有消防控制室，控制室值班人员考取有专业消防操作资格证书，熟悉公司消防应急预案流程，每日值班人员填写消防控制室值班记录。 　　七、消防设施管理 　　公司与专业消防机构签订有消防设施维保协议，每月由专业消防机构派遣专业人员前往我公司进行消防设施维护保养，并每年由符合资质的专业消防机构为我公司出具消防设施检测报告。现场消防器材由各岗位人员进行日常检查维护，目前现场灭火器检验更换日期为2021年1月，压力值正常瓶体完好。 　　八、消防安全标识 　　公司所有消防箱全部粘贴消防专用标识贴纸，标注消火栓与灭火器的使用操作方法，消防箱全部贴封条，非紧急情况禁止开启。现场道路放置消防通道标识，重点部位标识有禁止明火、禁止拨打电话等消防安全警示标识。 　　九、微型消防站建设 　　公司建立有微型消防站，并配备有一定数量的消防应急救援装备，如空气呼吸器、防毒面具、消防战斗服、防火服、破拆工具、消防防化服等，义务消防队员经过专业消防技能培训，具有一定的消防救援能力，同时接受上级消防救援机构指挥调度，2月份曾被调遣参加陵川森林火灾扑救救援工作。 　　十、消防档案 　　按照消防相关规定，公司涉及消防安全管理的资料全部统一入档，建立消防安全档案，目前存在的问题档案信息内容不够全面，日后将对消防档案管理进行进一步完善并且标准化管理。

其他信息：科研机构 截止2015年，学校拥有国家工程研究中心1个，国家级产学研中心1个，教育部工程中心2个，教育部重点实验室2个，省部共建重点实验室3个，教育部战略研究培育基地1个，北京市级重点实验室15个，机械工业联合会所属实验室3个，北京市工程技术研究中心9个，北京市高等学校工程研究中心2个，北京市国际科技合作基地8个、北京市哲社基地3个，国际合作中心1个。 科研机构省部共建国家重点实验室培育基地 1个 北京市交通工程重点实验室国家级产学研中心1个国家产学研激光技术中心教育部工程中心2个数字社区工程研究中心汽车结构部件先进制造技术工程研究中心教育部重点实验室2个传热强化与过程节能重点实验室新型功能材料重点实验室省部共建重点实验室3个光电子技术省部共建重点实验室城市与重大工程安全减灾省部共建重点实验室北京市交通工程重点实验室——省部共建国家重点实验室培育基地机械工业联合会所属实验室（3个）机械工业印刷装备数字化技术重点实验室机械工业重型机床数字化设计与测试重点实验室机械工业精密测控技术与仪器重点实验室北京市级重点实验室或研究基地（18个）先进制造技术北京市重点实验室传热与能源利用北京市重点实验室多媒体与智能软件技术北京市重点实验室水质科学与水环境恢复工程北京市重点实验室交通工程北京市重点实验室嵌入式系统北京市重点实验室工程抗震与结构诊治北京市重点实验室环境与病毒肿瘤学北京市重点实验室北京现代制造业发展研究基地北京市光电子技术实验室北京激光技术实验室可信计算北京市重点实验室北京社会管理研究基地北京信号与信息处理基础性研究实验室首都工程教育发展研究基地北京市饮料及食品添加剂质量监督检验站北京市焊接设备研究与开发中心固体微结构与性能北京市重点实验室北京市工程技术研究中心（9个）北京市生态环境材料及其评价工程技术研究中心北京市污水脱氮除磷处理与过程控制工程技术研究中心北京市激光应用技术工程技术研究中心北京市精密测控技术与仪器工程技术研究中心北京市城市交通运行保障工程技术研究中心北京市数字化医疗3D打印工程技术研究中心北京市高层和大跨度预应力钢结构工程技术研究中心北京市物联网软件与系统工程技术研究中心北京市历史建筑保护工程技术研究中心北京市高等学校工程研究中心（2个）环境友好新材料技术北京高等学校工程研究中心激光先进制造北京高等学校工程研究中心北京市国际科技合作基地抗病毒药物北京市国际科技合作基地污水生物处理与过程控制技术北京市国际科技合作基地碳基纳米材料北京市国际科技合作基地脑信息智慧服务北京市国际科技合作基地机械结构非线性振动与强度北京市国际科技合作基地数字化医疗3D打印北京市国际科技合作基地精密测控技术与仪器北京市国际科技合作基地绿色建筑环境与节能技术北京市国际科技合作基地国际合作中心中德激光技术中心学术团体 学术团体学术团体（10个） ★中国水泥协会新型干法水泥分会 ★中国现场统计研究会 ★中国软件行业协会嵌入式系统分会 ★中国人工智能学会 ★中国自动化学会智能建筑与楼宇自动化专业委员会 ★中国计算机用户协会显象应用分会 ★中国力学会力学史和方法论分会 ★中国钢结构协会空间结构分会 ★中国材料研究学会环境材料分会 ★中国老教授学会理工专业委员会北京工业大学科技老教授协会 北京工业大学承担了一大批包括国家自然科学基金、“973”计划、“863”计划、科技支撑计划在内的国家和北京市重大、重点项目，据教育部统计口径，学校2010年到校科技经费62071万元，是“十五”末的2倍，年平均增长率约15%。 （1）2014年获奖情况。获各类科技奖励45项，其中，环能学院参与完成“配外聚合物构筑与结构性能调控”项目获国家自然科学奖二等奖，个人排名第二； 环能学院参与完成“新型香精制备与香气品质控制关键技术及应用”项目获国家科技进步奖二等奖，北京工业大学为第三完成单位；激光院参与完成“界面性质与光 电器件特性关系调控技术及应用”项目获国家科技进步奖二等奖，北京工业大学为第四完成单位。省部级奖22项，包括教育部高等学校科学研究优秀成果奖（科学 技术）3项，北京市科学技术奖一等奖3项，二等奖8项。视同省部级奖励的国家登记社会力量奖及具有重大影响力的学会奖、行业奖等20项。 （2）2014年度学术论文。据中国科学技术信息研究所公布2014年度中国科技论文统计结果及高校排名，北京工业大学科学引文索引SCIE收录论文 695篇，排名63位；工程索引EI（核心版）收录论文864篇，排名47位；国际科技会议录索引CPCI-S收录论文244篇，排名43位；科学引文索 引光盘版（SCI-CDE）2003至2012年2562篇论文被引用20250次，排名66位；SCI学科影响因子前1/10的期刊论文92篇，排名 51位。中国科技论文与引文数据库CSTPCD收录论文1178篇，排名49位；论文被引用4532次，排名81位。 （3）2014年度知识产权。至2014年底北京工业大学在高校有效发明专利量排名20，发明专利授权量排名15。全年以北京工业大学为申请人共申请专 利1593项，其中发明专利1480项，实用新型108项，外观设计5项。获得专利授权549项，其中发明专利425项，实用新型119项，外观设计5 项，登记软件著作权367项。申请国外专利7项，PCT（Patent Cooperation Treaty，专利合作协定）10项，授权国外专利3项。 “十一五”期间，学校共获得国家级奖励14项、省部级奖励100多项，共申请国家专利2480项，获得专利授权1462项。 馆藏资源 截止2013年 ，北京工业大学图书馆馆藏纸本文献共100余万册，引进各种数据库资源40多种（含数据库60多个），包括Web of knowledge、IEEE/IEE Electronic Library、EI Village、ISI Proceedings 、Derwent Innovations Index 、SPIE 、OCLC Firstsearch、Elsevier、Springer-Link、Cambridge Scientific Abstracts、中国学术期刊网、万方数据库等大型的网络版数据库，引进中外文期刊一千六百多种，与国家图书馆、首都图书馆、中科院文献情报中心等多家单位建立了合作，加入了OCLC、CALIS和BALIS等馆际网络。 学术刊物 《北京工业大学学报》：北京工业大学主办的理工科综合性学术刊物，创刊于1974年；其主要刊登光学工程与先进制造、电子信息工程、计算机科学、土木工程与建筑、交通工程、环境与能源、材料科学与工程、生物医学工程、应用数学与物理等方面的学术论文；是中文核心期刊，被国外多家数据库收录。 《北京工业大学学报（社科版）》：创刊于2001年，曾入选《中文社会科学引文索引》（CSSCI）扩展版来源刊，为全国高校优秀社科学报、北京市优秀社科期刊和全国理工农医院校优秀社科学报，是“中国期刊网”、“中国学术期刊（光盘版）全文收录期刊”、“中国社会科学院文献信息中心数据库”及“万方数据——数字化期刊群”来源刊。 《北京工业大学学报》为月刊，中国科技论文统计源期刊和中国科学引文数据库来源期刊，是英国《科学文摘》、美国《化学文摘》、美国《数学评论》、美国《剑桥科学文摘》、俄罗斯《文摘杂志》、TRANSPORT数据库、德国《数学评论》和美国《最新数学出版物》等收录刊源。根据中国学术期刊影响因子年报（自然科学与工程技术2013），学报在综合性科学技术学科类目中，复合影响因子0.624，学科排序80/403；综合影响因子0.278，学科排序158/403；在自动化技术、计算机技术学科文献类目中，学科复合影响因子0.708，学科排序53/117。

曾经称霸战场的五位虎将，都是老去的，所以有一种说法，蜀中没有将军，廖华是先驱者，马苏在蜀汉兵士中的威望已不复存在。他不仅辜负了诸葛亮对他的信任，还期望将来能把重要的任务交给军国。参军的马苏，在诸葛亮北伐时，没有受命赎罪马苏不慎失掉亭子后，诸葛亮再也不会后悔自己的才华，而是含泪杀了他。从那以后，诸葛亮的北伐没有取得什么成就。可以说，人才匮乏是蜀汉最终灭亡的最大根源。那么，我们不禁要问，这么有才华的马苏为什么不能向当年让曹操去华容道的关云昌学习，在第一次远征中，诸葛亮把重镇交给了马苏，马苏既聪明又勇敢，但没有独自带兵的经验。然而，缺乏实战经验的马友昌并没有守城，而是将营地驻扎在山上。也许这种策略对将军们有用，但遗憾的是，他遇到了著名的魏军将领张英。张英趁机攻下战场上的街亭，匆忙将马苏杀死。罗贯中在《三国演义》中写下这一段时，还加上了古代名著《空城图》。历史上虽然没有空城计划，但也让孔明丢脸，损失惨重。难逃一劫的马苏在遇到诸葛亮时被斩首。马苏被处决期间，包括江湾在内的蜀中名将都在劝说诸葛亮，如果诸葛亮想打开他的网，他可以借这一步。同时，马苏的死也让他伤心”苏某有事坐牢，梁某为此流下了眼泪。

　　时间过得太快，让人猝不及防，我们的工作又迈入新的阶段，让我们一起来学习写工作计划吧。好的工作计划是什么样的呢？下面是我帮大家整理的学校的教研工作计划4篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。 学校的教研工作计划 篇1 　　一、指导思想 　　针对中小学新课改的逐步展开，本学期学校教科研工作将以新课改精神为指导，立足课堂开展教育教学研究，以教科研带动教师教育教学观念的更新和落实、教学方法和手段的更新，以课题促进教师的专业化发展，在新课程实施中探索出适合我校师生特点和学校特色的教育教学方法。同时学校教科研工作也将以学校年度工作计划为指导，为学校做好服务和引领工作，促进学校的教育教学工作不断深入，为学校的可持续发展提供不竭动力。 　　二、工作目标和任务 　　1、更新转变教育观念，立足校情、实事求是、解放思想、勇于探索，不断提高常规教研活动的层次和水平;进一步深化、推进课程改革实验。认真组织好骨干教师“参与式”研修培训。扎实抓好新课程实验的教学教研工作。切实加强新课程下的教学常规工作，改革课堂教学方法，不断提高课堂四十五分钟教学效益。推进评价改革，探索导向机制。组织参加新课程专题成果及教学成果表彰大会，充分展示我校教师的教科研成果。 　　2、加强学习，转变观念，增强“科研兴教”、“科研兴校”意识。全体教师要解放思想，更新观念，提高认识，树立“科研兴教”、“科研兴校”意识，要充分认识到教育科研是提高教育质量、推动教育教学改革的关键，是提高教师素质的重要途径;教科室认真组织教师学习现代教育理论，开展专题讨论，切实转变教育观念，树立以人为本的思想。 　　3、键全、规范常规教研制度，提高常规教研活动层次和水平。要进一步扎实抓好常规教研工作，健全、规范常规教研制度，每周定时开展教研活动，以学科课堂教学方法改革和教材研究作为教研活动的重点，注重通过说课、听课评议、个案研究、教学反思等形式的教研，探索课堂教学方法的改革，努力提高课堂分钟的教学效益，杜绝把教研等同于集体备课。通过抓常规教研，提高教研活动层次，夯实教科研基础。 　　4、加强课题研究工作，争创本校教育科研品牌，树立“问题即课题”的思想。鼓励教师撰写优秀论文、教学案例，积极开展校本课程的开发研究，力争编写两科以上的校本课程，开创人人参与教科研活动的新局面。 　　5、抓好新课程教师培训工作，建立骨干教师成长档案，继续深入扎实开展信息技术培训教育工作，提高我校教育信息化技术水平。规范电子备课室和多媒体教室的管理，充分发挥教育城域网和教育技术装备的作用，提高使用率。 　　6、加强校本培训，以国学经典诵读为突破口，带动校本课程的研发与实施。充分发挥教育报刊和教育网络资源库的作用，及时获取教育改革和教育科研的最新信息，组织教师学习，采取“走出去，请进来”的办法，为教师的学习创造有利条件和提供机会，本学年内我校将争取邀请县科研所专家来校作讲座，帮助教师提高教科研能力和教科研水平。继续深化“经典诵读”营造书香校园，强调教师每年必须读好一、二本教育名著，加强督促检查，使学习落到实处，克服学习上的形式主义、浅尝辄止的毛病。 　　7、认真组织开展“课堂教学评优”活动，并组织好新教师的评课竞赛，推动课堂教学改革，提高教师课堂教学水平，全面提高教学质量。 　　8、继续深化专家治校和名师执教战略。培养和造就一支师德高尚、理念先进、追求事业成功、教育教学能力精湛的教师队伍。加大“名师、骨干教师培养工程”的培养力度，发现和培养一批具有学校特色的教育教学典型，及时进行推介，发挥榜样的示范影响作用。 　　9、各处室组织开展好各种有益于学生身心健康和素质提高的课外活动和竞赛活动，积极组队参加艺术节和科技节。 　　10、配合教导处搞好学生心理健康教育，加强对学生的心理疏导，解决学生成长过程中的困惑。 　　三、工作要点 　　本学期教科研工作的总体思路是“认识再提高、制度更完善、队伍再培养、研究更实际”。 　　1、发挥好教研组长的桥梁纽带作用 　　充分发挥教研组长的桥梁纽带作用，促进学校与教师之间教科研信息的传递和沟通，及时把先进的教科研信息带给老师，让广大教师能及时了解到新的教科研信息。对一些教育教学研究的新问题或热点问题，聘请有关专家来校为教师开展讲座或咨询。 　　2、抓好教师专业培训 　　教研组长应认真组织组内成员开展教研、备课等活动，学校将积极创造各种条件和机会，组织教师参加各类教学教研活动，搭建各类教师成长成功的平台。 　　3、立足课堂，搞好教研工作 　　为全面落实教研工作，从本学期开始，各教研组要根据自身的实际情况，确定一个专题开展教学研究。专题研究必须做到：将专题“立足点”与学校当前的教育教学工作重点同步;将“着眼点”放在理论与实践的结合上;将“切入点”放在挖掘学生的主动性上。 　　4、推出“一课三议、三课一评”活动 　　“一课三议”：集体讨论，上第一次研讨课→集体讨论评议，执教者改进教案，上第二次研讨课→第三次集体讨论，执教者再次修改教案，上全校展示的研讨课→执教者撰写总结或反思。 　　“三课一评”：同一个课题由备课组中的多位教师独立备课→多位教师进行上课，备课组成员集体听课→集体评析，取长补短，以促进本组教师教学水平的整体提高。 　　5、规范课题研究，做好“十一五”课题的研究工作 　　我校申报了十一五课题“有效课堂教学策略的研究”，为使今后的课题研究更加规范有序地进行，我们将认真做好各课题的开题及研究的准备工作。 　　(1)建立课题组例会制度。 　　重点做好四方面工作，一是根据课题研究的方案和计划，确定本学期研究要点，明确研究要求;二是对实践中出现的问题进行探讨，确定本学期的论文撰写的方向;三是对本学期研究动态进行检查、研究、总结，做好理论学习、研究课及论文撰写情况的汇报;四是收集整理各类资料，总结一学期研究情况，做好资料的建档工作。 　　(2)采取统一管理与分工管理相结合的课题管理办法。 　　在学校教导处统一管理的前提下，我们将课题研究分工到各课题组组长，由各课题组组长具体予以指导和管理。教导处主要工作是提供服务、给予指导、加强管理。 　　6、鼓励广大教师撰写科研论文，积极投稿 　　积极鼓励和帮助广大教师把好的教育教学经验撰写成论文或案例，鼓励他们积极向相关杂志投稿，并尽可能把好的稿件推荐给有关刊物。 　　新学期我们将积极开展教育、教学中难点、热点和焦点问题的研究和探讨，以课题研究为龙头，以点带面，扎实工作，强化教科研骨干队伍建设。集思广益、推陈出新，完善并落实教研室各项管理制度。崇尚奉献，求是务实，努力开拓科研新风气。加强学习，通力合作，不断培植科研工作能力和管理水平，为把我校办成学生、家长、社会满意的学校而努力奋斗。 学校的教研工作计划 篇2 　　 一、指导思想 　　本学期我校教研工作的指导思想是：以教育局教育教学工作要求为指导，以学校教学计划为依据，以面向全体学生、使学生全面发展、主动发展为宗旨，以实施课程改革为核心，以深化校本教研为主线，深入开展课堂教学，积极探讨评价改革，着力夯实常规教研管理，坚持求新务实作风，强化指导服务职能， 　　促进我校教学教研工作再上新台阶，保障学校教育教学的可持续发展。 　　 二、教研目标 　　1、进一步完善各项教研制度。 　　在过去的基础上，结合新问题、新要求，进一步完善各项教研制度，加强教研工作考核，切实制定行之有效的教研检查方案，指导任课教师进行有效教研，切实做到一切有章可循，及时纠正教师的错误做法，进行规范性管理，真正进行有效教研。 　　2、加强学习，更新理念，提高理论学习的`实效性。 　　课程改革是进一步深化教育教学改革全面推进素质教育的重要举措，全体教师要不断学习新的课程理念，切实树立起与新课程相适应的课程观、教学观、人才观，用先进的教育理念指导教学实践。 学校的教研工作计划 篇3 　　一月份 　　1、组织安排学习“十七大”精神报告 　　2、元月上旬进行中小学业务检查 　　3、组织安排质量监测及期末考试工作 　　4、安排放寒假相关的看校护校 　　5、写好xx年工作总结，组织人员讨论并制定08年工作计划 　　二月份 　　1、做好贫困教职工的送温暖工作2、组织教材发放 　　3、开好留守学生家长座谈会 　　4、做好开学前的准备工作 　　5、组织参加20xx年全国中学生物竞赛报名 　　6、征集各学科论文 三月份1、做好各校绿化、美化工作 2、举行全镇中小学生优秀习作评选工作 　　3、举行中小学语文教师教育叙事评选活动 　　4、举行全镇小学语文优质课评比活动 5、组织初中政治优质课评比活动 　　6、举行小学作文教学专题研讨会 　　7、组织校片教研活动 　　8、举办农远工程应用第三次培训（计划60人） 　　9、检查落实六十铺教育资源网内容发送情况 　　4月份 　　1、组织小学数学青年教师优质课比赛 　　2、举行小学数学片教研活动座谈会 　　3、红集中学语文典型课教学案例 　　4、举行“影响教学质量主要因素”专题研讨会 　　5、举办初中语文优质课大赛 　　6、举行中小学体育工作基本功大赛 　　7、召开初中毕业班各学科教学与复习迎考研讨会 　　8、举办第四次农远工程应用培训 　　9、举行小型田径运动会 　　5月份 　　1、组织市、县教坛新星上示范课 　　2、举行全镇中小学广播体操比赛 　　3、举行全镇中小学生“迎奥运”演讲比赛 　　4、举办中小学教师计算机比赛，要求每校都需参加 　　5、新课程小学数学教法、学法演讲比赛 　　6、举办中小学美术教师基本功比赛 　　7、分片召开小学语数教研组长座谈会 　　6月份 　　1、组织全镇中小学业务综合大检 　　2、举行中小学各学科质量监测 　　3、举办中学生计算机比赛 　　4、召开毕业班教师座谈会 　　5、全镇安全工作大检查 　　6、做好优秀教案评选工作 　　7月份 　　1、写出各科工作总结、学校工作总结 　　2、报期末试卷分析及考试成绩表 　　3、安排假期看校护校工作 　　4、中心校制定暑期各项计划，并逐步落实 　　5、举办体育教师培训班 　　8月份 　　1、举行暑期各课备课学习 　　2、本乡镇市级教坛新星上示范课 　　3、请外地名师上示范课 　　4、举办音、美培训班 　　5、举办小学英语教师培训班 学校的教研工作计划 篇4 　　我们在爆竹声声中辞去了旧岁，欢天喜地的迎来了新的一年。在新年伊始之际，我们的工作也将如火如荼的开展。俗话说：“一年之际在于春。”在春天，我们就要将任务安排好，计划好。在新学期里，我们就要将计划圆满的规划好，制定好。为了使本学期我校思品教育教学工作有步骤，有计划，有目的的完成任务，也为了显示我校思品教育教学工作者的能力，更为了培养一批全面发展的社会主义事业的建设者和接班人。现将我校这学期思品教研组的教育教学工作计划如下： 　　 一、指导思想 　　根据国家教育部颁发的《课程标准》和《九年义务教育湖北省六年制小学教科书》为依据和准绳，以教育的“三个面向”为指针，以我校的教育教学现状为根本出发点，全面细致的将国家的教育方针、政策、社会的焦点问题，国内外大事融入思品教育教学工作之中。在教师中渗透改革、创新的思想，建立良好的和谐的师生关系，优化课堂的结构，提高学生的道德认识，形成一定的道德行为习惯，规范他们的一言一行。 　　 二、基本情况分析 　　我校是一所村级完全小学，地处郧丹公路的一侧，交通方便，掌握信息速度快。领导管理有方，上档次学校发展比较迅速，现已是湖北省村级示范学校的定点，中小学教师继续教育培训基地等。随着学校的不断进步，来我校参观、交流、学习的领导及有关的社会人员越来越多，很大程度上促进了我校教师队伍的发展，特别是思品教师，担负的是学生人生道路的指路灯，引路人。我校正有一批教学过硬，思想端正，工作扎实，方法灵活，具有创新能力的教师队伍。 　　我校共有学生五百多人，这些学生来自于居峪、前湾、槐树、肖沟、钟家河、雷家等。在家中受到父母的宠爱，养成了一些不良的习惯，没有一定的理想和目标，态度不端正，没有上进心和进去心。我校现有思品教师10名，教学班10个，相信经过这学期的共同努力，一定会为我校撑起另一片天空。 　　 三、任务及目标 　　1、端正思想，加强认识，树立新型的教育理念，建立融洽的师生关系，创新教学过程，优化课堂结构，提高教学的质量。 　　2、各位教师以《课程标准》为准绳，以现行的教材为依据，完成各年级的教学任务及教学内容。 　　3、培养学生良好的行为习惯，由教材中的事例、道理来规范学生。 　　4、联系周围，提高学生的道德认识。 　　5、配合学校教导处及其他教研工作，搞好本教研组的工作。 　　6、加强教师的业务素质及能力的提高培训。 　　 四、方法措施 　　1、加强常规教学的管理，实现常规教学规范化。 　　2、激发教师和学生的兴趣，通过各种形式调动他们的积极性。 　　3、加强对学生的管理，使他们的思想和行为统一。 　　4、不定时的对学生进行各种不良习气的调查。 　　5、开展一些活动，小检测，对他们进行督促。 　　6、根据学生的年龄特征，组织他们到社会中，生活中体会。 　　 五、活动安排 　　月份内容 　　二月份 　　1、制定计划 　　2、常规月查 　　三月份 　　1、思品教学研讨课 　　2、常规月查 　　四月份 　　1、常规月查 　　五月份 　　1、常规月查 　　六月份 　　1、常规月查 　　七月份 　　1、期末复习

1. 关于自我反思的诗句有哪些 1、原文：故不登高山，不知天之高也；不临深溪，不知地之厚也。 翻译：所以不去登高山，不知道天有多高；不去靠近深谷，不知道地有多深。 出处：先秦·荀子《劝学》 2、原文：黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。 翻译：少年时只知道玩，不知道要好好学习，到老的时候才后悔自己年少时为什么不知道要勤奋学习。 出处：唐代·颜真卿《劝学》 3、原文：吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎 翻译：我每天多次反省自己，为别人办事是不是尽心竭力了呢？同朋友交往是不是做到诚实可信了呢？老师传授给我的学业是不是复习了呢？ 出处：先秦·孔子《论语十则》 4、原文：悟从疑得，乐自苦生。 翻译：领悟出的道理，往往是从疑问中思考得来。快乐常常是经历过痛苦才得到的。 出处：清·申居郧《西岩赘语》 5、原文：今我何功德，曾不事农桑。 翻译：现在我有什么功劳德行，却不用从事农耕蚕桑。 出处：唐·白居易《观刈麦》 2. 关于学习反思的诗句 关于学习的名言 学无止境。 —— 荀子2.学者先要会疑。——程颐3.学然后知不足。 —— 礼记4.活到老学到老。—— 谚语5.学习永远不晚。 —— 高尔基6.重复是学习之母。 —— 狄慈根7.学而不厌，诲人不倦。 —— 孔子8.生也有涯而知也无涯。—— 庄子9.单学知识仍然是蠢人。 —— 歌德10.学贵得师，亦贵得友。—— 唐甄11.师以质疑，友以析疑。 —— 李惺12.不知则问，不能则学。—— 董仲舒13.学问难穷，帮亲师取友。 —— 汤斌14.学而时习之，不亦悦乎？—— 孔子15.问学必有师，讲习必有友。—— 陆佃16.用心不杂，乃是入神要路。 —— 袁牧17.背得烂熟还不等于掌握知识。—— 蒙田18.爱学出勤奋，勤奋出天才。 —— 郭沫若19.聪明出于勤奋，天才在于积累。— 华罗庚20.学问是苦根上长出来的甜果。 —— 李嘉图21.学而不思则罔，思而不学则殆。—— 孔子22.勤学和知识是一对最美的情人。 —— 佚名23.书山有路勤为径，学海无涯苦做舟。— 佚名24.学如逆水行舟，不进则退。 —— 《增广贤文》25.刀要磨才锋利，人要学才聪明。—— 越南谚语26.聪明的人有长的耳朵和短的舌头。 —— 弗莱格27.闻见广则聪明辟，胜友之而学易成。—— 魏源28.聪明的人有长的耳朵和短的舌头。 —— 弗莱格29.在可疑而不疑者，不曾学；学则须疑。—— 张载30.黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。 —— 颜真卿31.学者观书，每见每知新意则学进矣。 —— 张载32.聪明的人有长的耳朵和短的舌头。 —— 弗莱格33.世事洞明皆学问，人情练达即文章。—— 曹雪芹34.学习是劳动，是充满思想的劳动。 —— 乌申斯基35.不向前不知道路远，不学习不明白真理。—— 谚语36.在学习中取得知识，在战斗中取得勇敢。 —— 佚名37.读书是学习，摘抄是整理，写作是创造。—— 吴晗38.惜时、专心、苦读是做学问的一个好方法。 —— 蔡尚思39.加紧学习，抓住中心，宁精勿杂，宁专勿多。—— 周恩来40.作者不一定能写到老，但是他一定应该学到老。 —— 佚名41.游手好闲的学习并不比学习游手好闲好。 —— 约·贝勒斯42.求学的三个条件是：多观察、多吃苦、多研究。 —— 加菲劳43.有教养的头脑的第一个标志就是善于提问。 —— 普列汉诺夫44.要想一下子全知道，就意味着什么也不会知道。 —— 巴甫洛夫45.学到很多东西的决窍，就是一下子不要学很多东西。—— 洛克 46.不奋苦而求速效，只落得少日浮夸，老来窘隘而已。 —— 郑板桥47.我所学到的任何有价值的知识都是由自学中得来的。—— 达尔文48.学问勤中得，萤窗万卷书。 三冬今足用，谁笑腹空虚？—— 佚名49.发明千千万，起点是一问。人力胜天工，只在每事问。 —— 陶行知50.学问学问，不懂就要问，为了弄清道理，就是挨打也值得。—— 孙中山51.多诈的人藐视学问，愚鲁的人羡慕学问，聪明的人运用学问。 —— 培根52.无所不能的人实在一无所能，无所不专的专家实在是一无所专。—— 邹韬奋53.好问的人，只做了五分种的愚人；耻于发问的人，终身为愚人。 —— 佚 名54.学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸收都不可耻。 —— 阿卜·日·法拉兹55.学贵精不贵博。 ……知得十件而都不到地，不如知得一件却到地也。 —— 戴震56.人天天都学到一点东西，而往往所学到的是发现昨日学到的是错的。 —— B.V57.当你还不能对自己说今天学到了什么东西时，你就不要去睡觉。 —— 利希顿堡58.我的努力求学没有得到别的好处，只不过是愈来愈发觉自己的无知。 —— 笛卡儿59.把学问过于用作装饰是虚假；完全依学问上的规则而断事是书生的怪癖。—— 培 根60.应当随时学习，学习一切；应该集中全力，以求知道得更多，知道一切。 —— 高尔基61.少而好学，如日出之阳；壮而好学，如日中之光；志而好学，如炳烛之光。—— 刘向62.把学问过于用作装饰是虚假；完全依学问上的规则而断事是书生的怪癖。 —— 培 根63.勤学如春起之苗，不见其增日有所长。缀学如磨刀之石，不见其损日有所亏。 —— 陶渊明64.学习这件事不在于有没有人教你，最重要的是在于你自己有没有觉悟和恒心。—— 法布尔65.成功的科学家往往是兴趣广泛的人。 他们的独创精神可能来自他们的博学。—— 贝弗里奇 66.教师的职务是‘千教万教，教人求真"；学生的职务是‘千学万学，学做真人"。 —— 陶行知67.举一而反三，闻一而知十，及学者用功之深，穷理之熟，然后能融会贯通，以至于此。—— 朱熹68.做学问的功夫，是细嚼慢咽的功夫。 好比吃饭一样，要嚼得烂，方好消化，才会对人体有益。—— 陶铸 69.知识不是某种完备无缺、纯净无瑕、僵化不变的东西。 它永远在创新，永远在前进。—— 普良尼施尼柯夫70.重要的不是知识的数量，而是知识的质量，有些人知道很多很多，但却不知道最有用的东西。 —— 托尔斯泰71.攀登科学文化的高峰，就要冲破不利条件限制，利用生活所提供的有利条件，并去创造新的条件。—— 高士其72.学习外语并不难，学习外语就像交朋友一样，朋友是越交越熟的，天天见面，朋友之间就亲密无间了。 —— 高士其73.读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，自然哲学使人精邃，伦理学使人庄重，逻辑学使人善辩。—— 。 3. 关于 自我反省的 句子 1、学会自我反省能让你交到很多朋友，无论是谁都喜欢和优秀的人交朋友，而自我反省能让你变得更优秀，平日自交友广泛的人不一定真的有很多朋友，因为这样的人还没有看到自己的不足。还不会自我反省，这就像一面镜子，有这样行为的人看到他就应该自我反省是否自己也是如此，一旦你学会反省，并改掉这个缺点，朋友只会越来越多。 2、学会自我反省能让你更好地学习，作为学生我们每天都要学习，我们为考试而烦恼，为分而斤斤计较，怎样才能更好地学习呢？ 学会自我反省，想一想今天上课时你是否认真完成了老师布置的任务？课下的作业是否认真完成？如果你回答是“是”的话，那么恭喜你，这是有收获的一天，如果能一直坚持自我反省，最后一定会有个好成绩。 3、学习自我反省能让你正确的认识自己，你是个什么样的人呢？外向抑或内向，乐观还是悲观？ 你需要给自己一个定位，而这时，自我反省就能帮到你，想一想你做过的事，这体现了你怎样的性格？这样的性格是好是坏？应该保持还是改正？这些都源于能够自我反省，能给自己一个正确的定位又可以确定自己的价值，由此可见自我反省的重要性。 4、学会自我反省能让你有一个奋斗的目标，每个人都应该有一个为之奋斗的目标，这个目标是如何确定的呢？ 这就需要自我反省，自我反省正确知道自己的能力后所定下的目标不会困难到犹如登天，也不会容易的只随手一抓便抓在手里，而如果没有经历自我反省便定下一个目标，这个目标很大程度上不适合你，可能穷极一生也不会实现，或轻易实现而失了乐趣。 5、学会自我反省能让你更容易成功，每次我们在电视里看到那些成功人士总会觉得羡慕，可你有没有想过为什么他会成功？ 你有没有反省过究竟是因为什么导致你的不成功？如果你觉得是因为别人比你聪明那就大错特错了，每个人在成功之前都要经历失败，有的人反思自己并改正，最后成功了，有的人只一味怨天尤人于是便失败了，所以学会自我反省能让人更易成功。 4. 描写反省的诗句 曾子曰：“吾日三省吾身，为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？” 曾子说：“我每天都在多次反省和检查我自己行为，一、为他人计谋办事，有没有竭尽全力的去做？二、同朋友交往，有没有做到诚实信用？三、每天的新知识有没有按时复习掌握？ 吾日三省吾身 说，帝尧巡行诸侯之国，路上遇见两犯罪，心中不忍，便下车来问其犯罪之由。答：天久不雨，大旱民饥，此二人因行窃充饥获罪。帝尧听罢，令押刑者释放二人，而将自己送刑。 随行者惊，问缘由。帝尧道，天干地旱，定是我德行不够，行动多有错处，惹恼上天，降罪于我，才使得民生潦倒，此罪一。我为君，窃者为百姓，百姓不德，归根结底在我教化不当，未能使民向善，此罪二。 帝尧当时为此言，一念至诚，感动上天。言罢，大雨即降，方数千里之广，天下重获生机。 古人说“吾日三省吾身”，是指大家应该常常保持自省的姿态和心态，就是要时常自我反省. 这个故事不知道能不能用得上 5. 描写反思的诗句 曾子曰：“吾日三省吾身，为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？” 曾子说：“我每天都在多次反省和检查我自己行为，一、为他人计谋办事，有没有竭尽全力的去做？二、同朋友交往，有没有做到诚实信用？三、每天的新知识有没有按时复习掌握？ 吾日三省吾身 说，帝尧巡行诸侯之国，路上遇见两犯罪，心中不忍，便下车来问其犯罪之由。答：天久不雨，大旱民饥，此二人因行窃充饥获罪。帝尧听罢，令押刑者释放二人，而将自己送刑。 随行者惊，问缘由。帝尧道，天干地旱，定是我德行不够，行动多有错处，惹恼上天，降罪于我，才使得民生潦倒，此罪一。我为君，窃者为百姓，百姓不德，归根结底在我教化不当，未能使民向善，此罪二。 帝尧当时为此言，一念至诚，感动上天。言罢，大雨即降，方数千里之广，天下重获生机。 古人说“吾日三省吾身”，是指大家应该常常保持自省的姿态和心态，就是要时常自我反省. 这个故事不知道能不能用得上 6. 形容反思自己有诗意的话语是什么 1、学会放弃，放弃是一针清醒剂。 让你静下心来反思，让你的头脑更加清晰。 2、古有一句话：看e69da5e887aae799bee5baa631333365633936人时反思自己。 愈是看别人缺点的时候，愈应反思自己、看自己，以取长补短，使自己不犯与别人同样滑稽的错误。 3、缄默、性紧张、品质优良的各种谷物也许就是反思和独身的法宝。 4、反思昨天，立足今天，把握明天。 5、经常反思，你就会觉得真我的显现让平时欺瞒你的假我原形毕露，于此中你会羞愧难当，会真正善待灵魂深处的真我。 6、没人会把我们变的越来越好，时间也只是陪衬。支撑我们变的越来越好的是我们自己不断进阶的才华，修养，品行以及不断的反思和修正。 7、明天的成就将会超过今天的作为。改进永远来自于检查与反思。 每个人都应该一天比一天明智。 8、人生有时候需要沉淀，要有足够的时间去反思，才能让自己变得更完美；人生需要积累，只有常回头看看。 9、窗外的雨停了，心中的雨也停了。曾几何时，还在为自己的不如意唉声叹气。 曾几何时，还在为一天的碌碌无为而反思，曾几何时，面对着奉献是那么的淡然。 10、反躬自省和沉思默想只会充实我们的头脑。 11、自省权力，自省责任，自省人格，自省言行。 12、自省是拒腐防变的关键。 13、见贤思齐焉，见不贤而自省也。 14、处世不是八面玲珑的圆滑，不是左右逢源的奉承，而是我们自省的真诚过程，自省的高尚精神。 15、吾人最大之知识，系反躬自省。 7. 描写“反省”的诗句有哪些 1、吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？ ——春秋孔子《论语》 译文：我每天都要作多次自我检讨：为人出谋献计做到忠心不二了吗？与朋友交往做到诚信了吗？老师所传授的东西经常温习了吗？ 2、尺有所短，寸有所长。——战国屈原《楚辞·卜居》 译文：尺虽比寸长，但也会有它的短处；寸虽比尺短，但也有它的长处。这句话是说任何人都各有长处，也各有所短。我们要善于取人之长，补己之短。 3、不知则问，不能则学。——荀子《非十二子》 译文：有不知道的就要虚心向他人请教，有不明白的地方就要深入学习。 4、故不登高山，不知天之高也。不临深溪，不知地之厚也。——先秦荀子《劝学》 译文：不登上高山，不知道天是多么高远；不走进深谷，不知道地是多么深厚。启发我们要注重实践，凡事要自己经历了才能明白其中的道理。 5、安不忘危，盛必虑衰。——东汉班固《汉书》 译文：在安全的时候不忘记危险，在强盛时必定考虑到衰败（之后的事）。

平面镜成像实验考点:（1）选择什么作为平面镜：玻璃板．为什么选玻璃板而不选镜子：为了准确确定像的位置．（2）对实验中的两只蜡烛有什么要求：完全相同．为什么选择两只完全相同的蜡烛：为了比较像与物的大小．（3）实验中玻璃板怎样放置：垂直于桌面．玻璃板没与桌面垂直对实验产生什么影响：不论怎样移动后面的蜡烛，都不会与前面蜡烛的像完全重合．（4）蜡烛的像能否用光屏接收到：不能．像不能用光屏接收到，说明什么：平面镜成的像是虚像．探究平面镜成像特点的实验可以用物理方法的等效替代法。在平面镜成像的实验中我们利用两个完全相同的蜡烛,验证物与像的大小相同,因为我们无法真正的测出物与像的大小关系,所以我们利用了一个完全相同的另一根蜡烛来等效替代物体的大小。在实验中我们需要准备两支蜡烛，透光的平面镜，刻度尺，白纸和火柴。

　　环境教育教学总结1 　　一、课堂教学积极渗透环境教育，提高了师生的环保意识。 　　我们在教学计划中明确规定：“所有老师都要渗透环境教育”。为此，制定的课堂评估细则中，增加了环境教育方面的权重，任课教师要把教科书中有关环境教育的内容自然地与社会环境现实联系起来，给学生指出环境污染的危害，点明环境保护的意义，进行渗透性的教育。这些活动的开展，有力地促进了学校环保教育的开展，提高了师生的环境保护意识，推动了素质教育的开展。 　　除此以外，我们还利用主题班会、选修课和活动课程进行环保教育。我们明确规定：“在身心健康教育系列活动中进行环境教育”，各个班级的环保小组开展“自捡废纸，收旧利废”的活动，既为环保活动的开展筹集了费用，又增强了学生的环保意识。通过以上教育措施，强化了学生的环保意识，对学生进行了生动活泼的环境教育。 　　二、建立学校、家庭、社区环境教育网络，开展丰富多彩的课外环境教育活动 　　在课外环境教育方面，我们采取了校内教室绿化、建立固定的宣传阵地和校外开展形式多样的环保活动相结合的方式对学生进行环境教育。我们制定了切实可行的课外活动计划，建有环保课外活动小组，开展了丰富多彩的环保教育活动。 　　(一)开展“绿色班级”创建活动。 　　近年来，我们开展了“绿色教室”评选活动。每个班级都养花种草，以达到教室的绿化、美化。本学期，我们在“绿色教室”评选的基础上，又开展了“绿色班级”创建活动，通过养花种草、绿化教室、净化环境，达到以此促使学生达到语言、行为及心灵的净化，倡导学生语言行为也要做到“绿色洁净”。通过开展这项活动，一方面使学生学以致用，学到了养花种草的技术，也使学生体会到了“育花”的艰难，更使学生紧张学习的身心在养花赏花过程中得到放松，达到自我调节的目的，强化了学习知识的效果，陶冶了学生的情操，净化了学生的心灵。 　　（二）开展“一日两扫活动” 　　近年来，我们针对学生劳动锻炼少，环保意识淡薄的特点，在全校开展一日两清扫活动，美化校园。通过开展此项活动，让学生亲身体会环卫工人那种默默无闻，无私奉献的精神，树立起环保意识和文明意识。 　　（三）积极开展植绿护绿活动 　　学生通过参加“植绿护绿”活动，培养了热爱劳动的习惯和自觉服务于社会的精神，增强了学生的环保意识和建设家乡、爱我和顺的社会责任感。 　　环境保护作为我国的一项基本国策被写入《宪法》，应当受到全社会的高度重视。保护环境已成为21世纪的重大课题，作为现在的学生、21世纪的建设者和接班人，必须树立保护环境的意识，增强环保社会责任感。 　　（四）开展环保科技活动我们组建学生环保科技活动小组，开展环保研究性学习活动，其中许多学生以环保调查为课题进行更加深入的调查研究，以丰富翔实的资料和较为科学的研究方法，他们明白了近年来水质污染的情况及危害、水质污染的原因并提出了对于防治水源污染的建议。 　　（五）学生开展环保宣传活动。 　　我们利用主题班会、宣传栏、黑板报等形式，开展环保宣传，普及环保知识，提高学生学习环保知识的兴趣，培养锻炼了学生的多种素质和能力。为了扩大环境教育的效果，发挥舆论的导向作用，我们还建立了固定的环境宣传阵地。 　　我们还经常开展家庭绿色行动，向学生家长宣传环保知识，倡导绿色消费，以实现“通过一个学生，带动一个家庭，影响整个社会”的教育作用。 　　三、环保意识增强，教育效果显著 　　通过以上环境教育工作的开展，促使了师生环境教育工作开展的积极性，师生的环保意识不断增强，体现在不吸烟、不乱扔垃圾、不随地吐痰、节约用水、随手关灯等日常文明习惯。 　　我们将在上级有关部门的指导帮助下，从关系民族存亡和全面实施素质教育的高度，充分认识对学生进行环境教育的重要性和紧迫性，自觉行动，共同努力，力争把我们的工作做得更好。 　　环境教育教学总结2 　　这学期，我担任三年级一二班的环境教育课教学。我和学生一起关注身边的环境及其变化，通过生动有趣的探究活动感受我们和自然的亲密关系，发现并探索环境问题产生的原因，学会善待地球，积极参与我们力所能及的环境保护活动。 　　一、正确树立环境教育理念 　　我在开展环境教育时，无论何种内容、形式和渠道，必须具有科学的内涵，体现一些基本理念，以引导学生树立正确的环保意识。使学生们明确人类与万事万物同属地球上的生态系统，这个生态系统处在平衡的统一之中，具有内在的规律。人类在生产和生活过程中，必须尊重和遵循自然规律。违背自然规律，毁坏环境，破坏生态平衡，就等于毁灭了人类自己。因此我们应当爱护资源，珍惜资源，在自然系统平衡的限度内开发资源，科学、合理地利用资源。我们曾经狂妄地宣称要做大自然的主人，向大自然疯狂索取，毁林开荒、填湖造田。过度开采，任意破坏生态平衡，使人类生存的条件日益恶化，最终会遭到大自然的无情报复的。 　　二、依据学生的年龄特征，适当渗透环境教育 　　儿童从出生到成人，他们的身体和心理经历着一个发展的过程，在这个过程中，每一个年龄阶段都表现出与其它年龄阶段相区别的一些典型的特征。所以，就应该依据学生不同年龄特征，向学生渗透不同的环境教育内容。我利用了每一次的校本课结合“读书节”、“科技节”等，对学生进行环保教育讲座，宣传环保的意义，让学生了解我国的环境状况，明确我们做到什么，可以做些什么。组织学生编制环保主题的队报，做成环保宣传板，在班内展出。黑板报也开辟了环保宣传专栏，学生的自我教育能力也得到了充分发挥。其次，我要求学生认识了很多动物，了解各种动物的生活习性，有条件的同学可以看望动物园里的`“居民”，向动物朋友学习，使学生从小热爱小动物，从小关心身边的小动物。 　　本学期，通过学生时刻关注身边的环境及其变化，发现并探索了环境问题产生的原因，让学生学会了观察周围的环境，关心地球母亲和它的孩子，让学生时刻关注身边的环境及其变化，发现并探索环境问题产生的原因，学会了善待地球，积极参与力所能及的环境保护工作。 　　环境教育教学总结3 　　随着化工及材料科学的迅速发展，全球化的新物资研究已进入产业开发阶段，新型高能电池、新型化工涂料、新型耐压、耐热、抗强度材料等无一不展示新物资的魅力，但与此同时却带来了严重的环境污染。其中大规模的化学污染事件在世界范围内引起广范的关注，并引起了世界各阶层人士的震惊。如何让年轻幼小的一代认识到问题的严峻性，是学校化学教育面临调整的重要课题。其中，在化学实验教学中渗透环境教育，让学生通过实验亲身体验各种污染的危害，是这一课题实施的突破口。本文从化学实验课出发，通过长期的探索，归纳总结化学实验教学中渗透环境教育的策略，力求通过这种方式，让学生树立环保意识，真正提高学生的科学素质，寓环境教育予素质教育之中。 　　一、结合演示实验，渗透环保知识教育 　　化学演示实验教学中，在突出相关知识教学的同时，应着重引导学生分析教材演示实验造成的化学污染及危害，详细罗列出教材各章节可进行环境教育的内容，有计划有目的地开展对口实验所涉及的环保基础教育。让学生能自觉地融入其中，树立“我为环境、环境为我”的大环境观。以“污水、废水”为例，在分析教材知识的基础上，应明确给学生指出：中国是一个水资源相对不足的国家，人均水资源只有世界人均水资源的1／4。我国434个城市中缺水城市达188个，每年影响工业产值200多亿元。我国不仅水资源不足，而且工业三废、生活污水的任意排放，化肥、农药的大量使用也造成了水的严重污染。这些严峻的事实，反向证明若不强化环境教育，中国将面临沙漠化的绝境。 　　在分组实验教学中，充分运用化学基础知识，让学生亲身感受化学分组实验产生的“三废”，使学生在学习掌握化学知识的同时领会环保的重要性，增强环保意识，理论与实践相结合，提高学生利用化学知识解决实际问题的能力。尤其是化学实验中产生有毒气体的实验，完全可以采取封闭体系进行，对实验后留的有毒气体进行适当处理，消除危害，更能达到学习化学知识时全方位渗透环境教育即事半功倍的效果。 　　二、改进实验，节约药品。减少废物对环境的污染，使学生自觉融入环保之列 　　化学实验总是伴随气体、液体或固体物质生成，这些产物中许多是有毒有害物质，散发到空气中、水中都会造成严重的环境污染。在不影响实验结果、观察效果的前提下改进实验仪器装置或变化实验的形式，从而尽量减少实验有害产物对环境的污染，有利于学生对化学知识的学习，更能使学生树立环境保护的责任感。如在浓硝酸与铜的反应中，利用注射器代替试管进行试验，取一支10毫升的注射器，抽出活塞，在针筒内装入0．05克铜屑，推上活塞并吸人0．1毫升的浓硝酸，观察现象，等反应完毕后将注射器中液体小心排入废液瓶中，无色气体针筒内再吸入空气，可见到无色气体变成红棕色。改进后的装置是封闭体系，效果明显，药品用量比改进前少得多，同时还能防止有毒气体二氧化氮泄漏而污染空气。在实验过程中，必须要求学生规范操作，尽量用小试管作实验，不浪费，多余的药品妥善回收。在安装制备气体和实验装置时，尽量使其严密，并在通风口下操作，如果需气量小，可改用大试管制备气体。教育学生，每人若多用一点药，就会造成极大的浪费和污染。这样做不但可以节约药品，减少环境污染，还是对学生进行环境教育的良好途径。 　　此外，充分利用计算机进行化学模拟实验教学，制作多媒体课件。一方面可以使学生获得有关实验的感性认识，达到演示实验的效果；另一方面可减少药品的使用，减少有毒物质的产生以及环境的污染。 　　三、让教学实验融入社会，使学生的个体行为去催生社会群体：保护环境、人人有责 　　实验教学不应仅局限于课堂、实验室，学生在了解实验基础知识的前提下，应开放课堂，让教学实验融入社会，只有全民行动，环境教育才能真正付诸行动。例我国大部分地区的空气受二氧化硫和氮氧化物的严重污染，这些酸性污染物与雨滴形成酸雨，对人的危害比二氧化硫高10倍，引起肺水肿，尤其是重金属和一些致癌物质的污染，严重威胁着人类的生存。因此，学校实验室设有专门的回收流程，把实验废弃物送到专门的地方处理。也是最基本的社会责任；环保部门也可以委托化工部门定期收集废弃物；某些不能直接利用的有毒物质可用化学方法进行妥善处理，例如，萃取后的苯和实验中残余的一氧化碳可以燃烧；溴苯可以碱解。总之，要以科学的态度，对学生进行爱护环境的科学教育，而不要把学科学的手段，变成污染环境的行为。 　　四、结合本地实际，发挥学生主体作用，开展环境保护的研究性课题研究 　　环境教育应从幼儿启蒙教育人手，不失时机地培养环保意识，开展丰富多彩的环保宣传活动。学校应结合现行课程改革的契机，充分发挥学生主体作用，开展环境保护的研究性课题研究。如组织学生到市环保局了解我市环境况状；组织学生到我市污水处理厂参观；设立了专门的环境教育宣传栏，定期开展环境教育论文、漫画、诗歌比赛。通过一系列丰富多彩的教育活动，提高了学生的环保意识，规范了师生的环保行为，并将它作为对入学新生教育的一项基本内容。 　　综上所述，化学实验教学渗透环境教育是推进化学教学改革的一个重要方面，尤其是随着环境科学的发展，与各学科有着紧密的联系，促进了各学科的发展，化学与环保知识，尤其与化学实验教学联系更密切，在化学实验中渗透环保教育是较可行的方法。结合实验内容进行环境教育，增强学生的环保意识，通过规范化的实验操作，节约药品减少环境污染，及时引导学生寻求控制环境污染的途径及治理污染的对策。这对学生的成长和发展具有潜移默化和滞后生效的作用。 　　环境教育教学总结4 　　一学年来，我校的环境教育教学工作在县教育局以及镇教办的领导下，在全体老师的共同努力下，学校环境教育教学工作始终以全面推进素质教育为目标，以实施课程改革和提升教育质量为中心，深化教育科研，加强队伍建设，狠抓教学常规管理，开展了一系列教学活动，取得了一些成绩，现总结如下： 　　一、强化措施、狠抓落实 　　学校严格要求教师对照教学计划，认真落实。在工作实践中，我们严格对照教学计划，逐项落实。学校环境教育教学研讨会定期召开，并且组织相关环保教育实践活动，提高了广大师生积极参与环境建设的热情；学校设立环保活动展室并对外开放，拓展了学生的视野，丰富了学生的环境知识，规范了学生的日常行为；优秀环境教育教案的评比，环境教育课堂教学的观摩，科研论文的撰写，植树节、地球日，书画展、知识竞赛等实践活动的开展，丰富和完善了学校环境教育的建设体系；校刊《博雅》已出版五期，编发文章400余篇，以此为依托对学生进行环保教育宣传；并利用红领巾广播站对孩子们进行环保思想教育。这些都丰富了孩子们的学习生活，促进了孩子们的扬长发展。 　　二、取得的成效 　　1、学生能够积极配合，响应学校、老师布置环境教育小调查。 　　2、学生浪费纸张的现象少了很多。并且能够主动做一些力所能及的节约用纸的环保活动。 　　3、学生爱护自然的思想素质、环保的知识素质普遍增强，良好的行为习惯得到培养。 　　4、学生知道了今后努力的方向，知道了如何来给我们的社会做贡献。 　　三、存在的问题及努力方向。 　　1、环境教育意识还不够敏锐，个别学生节约用纸的习惯没有养成，还不能很好沿着握绿色学校建设的目标前进，影响了我校绿色学校建设的快速发展。 　　2、学生环境资源的保护和利用意识还需提高。 　　3、环境教育活动的开展还没有形成自已的特色，还没有形成自己的“品牌”。 　　4、环境教育工作建设制度还有待完善。 　　总之，在环境教育教学工作中，各任课教师做了大量的工作，取得了一定的成绩，也促进了绿色学校的创建和发展，但是我们也清醒的认识到：我们只有在今后的工作中继续加大力度，改进教学措施，把环境教育和绿色学校建设工作相结合，持续、深入的开展教育教学活动，才会更有利于学校的长足发展。 　　环境教育教学总结5 　　人类是环境的产物，又是环境的改造者。人类在同自然界的斗争中，运用自己的智慧，通过劳动，不断改造自然，创造新的生存环境。由于人类的认识能力和科学技术水平的限制，更有些人为了自身的利益，在改造环境的过程中，往往造成对环境的严重破坏和污染。从人类诞生开始就存在着人与环境的对立统一关系，就出现了环境问题，特别是随着人类活动范围的扩大，环境问题也日趋加剧。因此，加强环境教育的教学工作显得尤为重要。现就这一学期八年级环境教育方面的教学工作总结如下： 　　一、充分挖掘教材中的环境知识，归纳整理拓展延伸，形成知识体系，其中： 　　(1)对课本中直接涉及到的环境知识，讲深讲透教好学活，学以致用。 　　(2)与环境有关的内容，分析其中的联系，使学生善于联想到环境问题，并作适当的延伸补充，与环境保护有机结合。 　　二、立足课堂，多方位对学生进行环境教育。 　　通过在课堂教学中渗透环境教育和在课外实践活动中对学生进行环境教育，在很大程度上提高了学生的环境保护意识，促进了学生学习生物学的兴趣，增强了学生对大自然的爱心和热爱祖国的情感，陶冶了学生的情操，同时也提高了学生的综合素质。如学生随地吐痰，随处乱扔废纸和食品袋，口说脏话的现象较以前少很多。折花毁树，捕杀鸟类的事件基本杜绝，节约能源的理念已在同学们心中形成，因为同学们已经知道：我们只有一个地球!生物圈是所有生物的共同家园，我们要善待其中的各个家庭成员，和谐共处，寻求生态和谐稳定，不要污染环境，毁掉自己的家。 　　教学中还存在很多需要进一步探索完善的地方，我们的教育教学将会更贴近我们的生活，贴近实际，使学生真正成为环境的协调者。 　　1、分析教材,分析学生，掌握重点，积极教学。 　　小学三年级的英语课本一共有10个模块,主要内容是；问候并回应,询问姓名、年龄、地点、物品名称,并给予回答,数字1到12，谈论人,物品,颜色，动物，职业，家庭成员，身体部位等,这些内容都对小学孩子是零散的内容,如何让他们掌握知识,乐于学习成为我的主要任务,我积极向老教师请教,分析教材,提炼重点,认真备课,始终以积极的心态上好每一节课。学生是教学的主体。因此，了解和分析学生情况，有针对地教学对教学成功与否至关重要。最初接触教学的时候，我还不懂得了解学生对教学的重要性，只是专心研究书本，教材，想方设法令课堂生动，学生易接受。但一开始我就发现我按照自己的教学设计，上了一堂自认为生动有趣的课，认为教学效果会很理想，怎知反馈出来才知道不如人意。后来才知道我讲的口语大部分同学听不懂，而教学的部分内容同学们以前从来未接触过。从而可知，我在上课前根本没有了解清楚学生的实际情况,没有备好学生的课。 　　2、讲求方法。 　　丰富课堂，在教学过程中老师是教学的领导者和参与者。讲求方法，丰富课堂是教师在整个教学过程中首要的任务。英语作为一门外语言，需要多运用。困此，除了课堂效果之外，还需要让学生多读，多讲，多练。为此，在早读时，我到班了解早读情况，发现问题及时纠正。课后发现学生作业问题也及时解决，及时讲清楚，让学生及时消化。上课内容丰富，现实。教态自然，讲课生动，难易适中照顾全部，就自然能够吸引住学生。所以，老师每天都要有充足的精神，让学生感受到一种自然气氛。这样，授课就事半功倍。回看自己的授课，我感到有点愧疚，因为有时我并不能很好地做到这点。当学生在课堂上无心向学，违反纪律时，我的情绪就受到影响，并且把这带到教学中，让原本正常的讲课受到冲击，发挥不到应有的水平，以致影响教学效果。我以后必须努力克服，研究方法，采取有利方法解决课堂中的问题。 　　3、培优转差，快乐教学。 　　整个教学过程中由于学生的掌握情况不同，出现了优差分层，一方面，有的学生英语听，说的能力相对较弱，授课采用较深的全英教学，同学们还不能适应。另一方面，有的同学们比较活跃，上课气氛积极，成绩较好。因此，讲得太浅，没有照顾到整体，所以教学效果不如理想。从而可以看出，了解及分析学生实际情况，实事求是，具体问题具体分析，做到因材施教，对授课效果有直接影响。所以。我利用课余时间对优秀生进行课外的知识补充，对差生根据实际情况进行相对应辅导，使学生成绩整体提高。从而建立学生自信心，提高学习兴趣。由于每一位教师尤其英语教师，大家都在不断的改善和创新自己的教学，难有失败和弯路，不过我坚信，只有不断创新和实践才能有进步，才能不断完善教育教学。 　　环境教育教学总结6 　　一、学生情况分析 　　二年级学生有一定的环保意识和环保知识，但不系统、不全面。学生个体间存在差异，个别学生环保意识较差，学习兴趣不浓，极少开展综合实践活动是他们滞后的原因。 　　二、全学年教学目标总要求 　　1、让学生了解一些生态环境问题的产生和发展，感知这些环境问题带来的危害，树立环保意识，转变浪费资源、破坏环境的生活方式。 　　2、学会从自己做起，从身边做起，持久地采取适当措施保护生态环境。 　　3、体验健康生活离不开好的环境。 　　4、树立爱护环境、保护大自然的情感意识。 　　三、重点难点 　　1、学生热爱大自然的情怀得到培养，团结协作的能力得到锻炼。 　　2、学生对水与人的关系有比较深入的认识和了解，理解爱护、保水资源的重要性。 　　3、学生热爱水资源的情怀得到培养，团结协作的能力得到锻炼。 　　4、体会自然之声的美妙、和谐，保护大自然的意识增强。 　　5、学生环保意识和节约用水的意识增强，树立“从我做起，从现在做起”的良好美德。 　　四、具体的措施 　　1、精心准备，不断探索，提高自身素质，切实加强健康教育。 　　2、充实教学内容，拓展教学空间。 　　3、设置情境激发学生的学习兴趣 　　4、充分利用各种资源，开展丰富多彩的综合实践活动。 　　5、课堂中渗透思想品德教育。 　　五、问题研究与教改设想 　　通过一系列的活动，学生认识环境污染对水的危害，了解一些环境保护的知识，激发学生自觉节约用水的习惯。 　　六、教学进度