- 大鱼炖火锅
-
美国哈佛大学教授丹尼尔·戈尔曼认为:“情商是决定人生成功与否的关键。”最新研究表明,一个人的成功,只有20%归诸智商,80%则取决于情商。
“情商”,也就是情绪商数,包含了很多我们日常生活中需要使用到的能力。大部分时候我们提到“情商”这个词,往往是运用在与人交际的时候,说某个人情商低,就是说他不会辨识他人的情绪,会在某些场合说错话惹人生气。不少女性朋友会说某某男生情商低不懂哄女孩子开心,太直男。但其实,“情商”包含了很多项技能,例如自我激励、自我意识、情绪控制等等。
01
今天,我们第一节课,就来讲讲情商中一个很重要的功能——情绪的认知和控制。
“情感粒度”这个词,最初是由一位心理学家在十九世纪末期的一次实验中做出的定义。心理学家Lisa Feldman Barrett曾花费几个月的时间收集几百名参与者的情绪体验数据,她发现大部分参与者会用比较笼统的词汇描述自己的情绪状态,例如悲伤、生气、害怕等等。
有趣的是,还有一部分人会用更加精准的词来描述自己的感受,或者会格外解释并区分一些相似、雷同的情感,例如“我不开心”或者“我现在像玻璃一样脆弱”。
这种能力并不仅仅是词汇量丰富这么简单的事情,这些人能更精确地描述并认识到自己的情绪,而他们的大脑会把这些情绪具现化,更方便让自己理解自己的情绪,也让他们具有在不同场合控制自己不同情绪的能力。所以情感粒度可以很大程度上影响人的心理健康和生理健康,在现实生活中,它可以帮助我们应对生活中不同的挑战。
举个例子来说。假如你和自己的领导有些矛盾,但是你还是要每天起床去上班。每天早晨醒来的时候,你会感到非常的难受,并且厌恶去上班,这让你每天都感到非常难熬。
事实上,这种感受是由你的大脑根据过去你的体验而做出相应的反应,让你产生了负面的情绪,而大脑会对应这种情绪分泌激素从而帮助你逃避该场景。但由于现实你无法真的逃避,所以负面情绪会消耗一些多余的能量,让你感到格外疲惫和身体不适。这就是为什么当我们情绪不佳的时候会感到格外疲惫的原因。
02
情感粒度可以帮助你更精确的辨识自己的情绪,让你的大脑更准确地“测量”情绪,从而帮助你节省不必要的能量消耗。用上面的例子来说,就是不要执着于每天上班前的不适感和排斥感,而可以换一种方式考虑为什么上班会让你感到排斥,可能是你的领导让你感到无助、无能、会侮辱你或是总是对你不满意,通过这种方式,你可以尝试寻找解决方法来解决当下让你排斥上班的根本原因,而不是一昧的沉溺于厌恶中无法脱身。
这样一种有用的能力,相信很多朋友都会想要学会,毕竟谁不想让自己的生活好过一些呢?那情感粒度是天生的?还是后天的?现在没有这种能力能不能后天培养出来呢?我来告诉你,答案是肯定的。这是一种可以通过后天培养的能力,那么具体要怎么练习提升,我们接下来就介绍一下简单的方法来培养这种能力。
03
首先,我们要增加自己形容情感、情绪的词汇量和表达方式。很多人在表述自己情绪的时候往往会使用很笼统的词语,伤心、生气、不开心,这样的词汇不但让他人无法很好理解你的情绪,更是让自己也无法明白自己的心思。一个很典型的场景,就是男孩子发现女孩脸色不好看,问女孩怎么了?女孩说我不开心。男孩问女孩:“为什么不开心啊?”女孩子回答:“就是不开心!”是不是很让人摸不着头脑呢?往往很多时候我们自己同时是这个男孩,也是这个女孩,虽然知道自己不开心,但又说不出自己到底是哪种不开心,因为什么不开心。
所以这就是拓展情绪描述词汇的必要性,用其他词来代替“不开心”。比如,考试没考好的不开心或许是对自己的懊恼,本来应该做对的题因为没仔细检查,马虎大意出了差错;手机不小心把屏幕摔碎时的不开心可能是对钱包的心疼,如果自己小心一点就不用花费这笔额外的开支;外面下雨时的不开心也许是计划中断的不甘,原本准备出门因为下雨只能另行安排。
通过把情绪用更精准的词汇描述出来,可以帮助我们将情绪归类,与现实中的事物相关连起来,这样更容易让我们知道如何处理这些情绪,缓解这些负面情绪。
其次,要提升对情绪的认知,学习深入体会自己的情绪。可以把我们的情绪看作是一颗圆葱,它有很多很多层,需要我们一点一点讲它拨开才能看到最里面的芯。最开始想要做到这一步可能比较困难,可以先从最基本的情绪开始入手。
再使用开头我们提到的早晨起来不开心的例子来说,在前面,我们知道例子中的人是因为不想去上班,因为要上班所以感到不开心。那么接下来就可以开始思考,为什么上班会让自己不开心呢?可能是因为不想面对领导,所以才不想上班。那么接下来接着思考,为什么不想面对领导,或许是因为领导总是对你的工作不满意,会在其他人面前大声斥责你,让你感到无能、无助。这种无能、无助感正是你想逃避的,所以早上起床的不开心的真面目就是对“无能、无助感”的排斥。
- 陶小凡
-
如何才能控制自己的坏情绪?
情绪是每个人都有的,只要是一个平凡的人,你不是一个神仙,你都会有脾气,都会有情绪。哪怕是一个神仙也会是有脾气的时候,上帝也会发脾气的。所以有脾气并不是一件很奇怪的事情,也不是一件糟糕的事情。
那你要把这个情绪怎么释放出来呢?
其实是有很多的方法。
一,你可以深呼吸,深呼吸三次,在十二秒之内去问自己,我现在是在愤怒吗?我现在的情绪确定是愤怒的情绪吗?我为什么在愤怒?我又为什么事情而愤怒?然后去想你因为为什么事情而愤怒的点。去探索和分析那个令人愤怒的原因。
二,找到那个愤怒的原因的时候呢?经过剖析之后,你可以使用一念之转的方法来。看清这个愤怒的真实面貌。
『一念之转』有四句箴言,你只要用这四句箴言。当你在使用『一念之转』后,你会发现你愤怒事实上已经早就消失了。
三,『一念之转』的使用方法。①,我现在是真的在愤怒吗?②,这个愤怒是真实的吗?③,这个愤怒是真实的,对我有伤害吗?④,那我可以去避免这个伤害吗?然后找出笔和纸,把这四个问题。用笔和纸列出来。
最后总结,你会发现,当『一念之转』做完了一次之后,你的愤怒完全都不存在了。而且你已经找到了一个更好的处理情绪的方法,也会看见更真实的自己的感受。也会因为这样的一个一念之转的操作方法。避免了去伤害你自己伤害其他人。
- 北有云溪
-
学会宽容和理解
人们之所以会产生消极、负面的情绪,往往是因为周围的环境和人让自己不满意。可是,当你用一种宽容和理解的眼光来看待周围的人和事情的时候,你的消极情绪就会少很多,因为你能接纳并且理解这些事情。
所以,在日常生活中,我们每个人都应该以一种宽容的态度来面对周围的人和事,凡是多理解他人,站在别人的角度上想问题。这样就会少一些消极情绪,能正确看待周围的人和事。
学会自我调控
提高自身的认识水平和心理素质。一旦产生了消极情绪,我们不妨采取一下手段来赶走它们。
1、转移自己的注意力。不要将过多的时间和精力投入到消极事件中。如果我们一直想着消极事件,那么我们的情绪只会越来越糟,可是如果我们能迅速将注意力转移到其他事情之上,那么消极情绪也会随着我们的忽视慢慢淡化。
2、采用适当的发泄方式。当有了负面的、消极的情绪时,最好的方式不是压抑它,而是想办法将这种负面的情绪宣泄出去。负面情绪的宣泄可以帮助我们心理减压,避免因为压力过大而引起的心理畸形。
3、要学会倾诉。有人曾说:“当你将快乐分享给别人时,你的快乐会加倍。当你将你的痛苦倾诉给别人的时候,你的痛苦也会减半。” 所以,不要将自己的负面情绪埋藏在心底,找到合适的人进行倾诉,可以帮你有效地减压。
掌握一些控制负面情绪的技巧
比如在准备发脾气的时候,先做几下深呼吸,或者在心里默默数数,延迟自己的不良情绪发泄,在延迟的过程中,再考虑一下这件事情是否真的很严重,是否值得你发脾气。
- 我不懂运营
-
高素养的人一般很少发脾气。
第一是因为他们心胸开阔,一般的事儿,他们不会动怒。
第二,即便自己很生气,也可以快速平衡自己的心态,然后控制情绪。
- 瑞瑞爱吃桃
-
(一)深呼吸
当你感觉你的情绪开始失控也就是你将变得特别生气时,你的呼吸也经常会失控,加重你的压力和焦虑。
当你感觉它发生的时候,做几次深呼吸来让你的身心平静下来。如果可以的话,尝试一种有目的的深呼吸技巧来获得最有效的解决方案。
(二)拥有自己的快乐源泉
创建你自己的“快乐书”或“快乐盒子”。用快乐的回忆填满它,比如照片和纪念品,就像一张最喜欢的音乐会的票根。
把你喜欢的励志名言印到书或盒子里。包括一份感恩清单或日记,以及你觉得安慰的东西。例如,你的盒子里可以有一本有趣的书,一些糖果,一个漂亮的杯子和一盒茶。当你情绪激动时,拿出你的书或盒子。
(三)坚持写日记
开始写日记来练习自我反省。记录你的情绪可以帮助你学会识别你的情绪。它还将帮助你学会识别什么可能引发某些情绪,并帮助你识别处理这些情绪的有用和无用的方法!
用你的日记来识别你的情绪,发泄你感觉不好的事情,展现你自己的同情心,思考某些情绪反应的原因,并承担责任和控制你的情绪。
(四)寻求专业帮助。
有时候,你可以尽力控制自己的情绪,但仍然会被情绪所压倒。与有执照的心理健康专家合作可以帮助你发现无用的情绪反应,并学习新的,健康的方法来处理你的感觉。
- 可乐
-
学会宽容和理解
人们之所以会产生消极、负面的情绪,往往是因为周围的环境和人让自己不满意。可是,当你用一种宽容和理解的眼光来看待周围的人和事情的时候,你的消极情绪就会少很多,因为你能接纳并且理解这些事情。
所以,在日常生活中,我们每个人都应该以一种宽容的态度来面对周围的人和事,凡是多理解他人,站在别人的角度上想问题。这样就会少一些消极情绪,能正确看待周围的人和事。
学会自我调控
提高自身的认识水平和心理素质。一旦产生了消极情绪,我们不妨采取一下手段来赶走它们。
1、转移自己的注意力。不要将过多的时间和精力投入到消极事件中。如果我们一直想着消极事件,那么我们的情绪只会越来越糟,可是如果我们能迅速将注意力转移到其他事情之上,那么消极情绪也会随着我们的忽视慢慢淡化。
2、采用适当的发泄方式。当有了负面的、消极的情绪时,最好的方式不是压抑它,而是想办法将这种负面的情绪宣泄出去。负面情绪的宣泄可以帮助我们心理减压,避免因为压力过大而引起的心理畸形。
3、要学会倾诉。有人曾说:“当你将快乐分享给别人时,你的快乐会加倍。当你将你的痛苦倾诉给别人的时候,你的痛苦也会减半。” 所以,不要将自己的负面情绪埋藏在心底,找到合适的人进行倾诉,可以帮你有效地减压。
掌握一些控制负面情绪的技巧
比如在准备发脾气的时候,先做几下深呼吸,或者在心里默默数数,延迟自己的不良情绪发泄,在延迟的过程中,再考虑一下这件事情是否真的很严重,是否值得你发脾气。
总之,不管现实生活中的压力如何巨大,我们都不应该放纵自己的情绪,做一些让我们遗憾终生的事情。控制好自己的情绪,避免悲剧的上演,让我们都无悔自己的人生!
- okok云
-
可以很清晰控制自己的情绪,控制克制自己的内心,让自己的内心平静。这种人有理智的思维,广阔的胸襟,不以为小事或突发什么事情影响自己,做到天塌不惊的状态。
- max笔记
-
弱者任思绪控制行为,强者让行为控制思绪。每天清晨你醒来,当你被悲伤、自怜、失败的情绪包围时,你就这样与之对抗:沮丧时,你引亢高歌;悲伤时,你开怀大笑:病痛时,你加倍工作:恐惧时,你勇往直前; 自卑时,你换L新装;不安时,你提高嗓音;穷困潦倒时,你想象未来的财富:力不从心时,你回想过去的成功: 自轻自贱时,你必须不断对抗那些企图摧毁你的力量,尤其是隐藏在心里的顽疾。只要你领悟了人类情绪变化的奥秘,对于自己千变万化的个性,你不再听之任之。
在成功的路上,最大的敌人其实并不是缺少机会,或是资历浅薄,成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时,不能制怒,使周围的合作者望而却步;消沉时,放纵自己的萎靡,把许多稍纵即逝的机会白白浪费。
‘乐观本身就是一种成功。
‘愉快的笑声,是精神健康的可靠(标志家:契诃夫)
‘乐观是养生的惟一秘诀,常常忧愁和愤怒,足以使健康的身体变成衰弱而有余。
- 康康map
-
斯坦福大学研究表示,自认为意志坚定的人反而更容易在诱惑面前失控。因为他们过于乐观,没有好好预想自己会因为什么原因抵制不了诱惑。
有高素质修养的人,控制情绪和行为首先就是要培养自己坚定的意志力。意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。人类还是像以前一样,贪婪好色好杀戮。为了适应环境,更好地与人打交道,人脑很早就学会了自控,我们才拥有意志力。意志力是一种抑制冲动的能力,它使我们成为了真正的人
意志力不但区分了人和动物的区别,也区分了每一个人。意志力强的人更有魅力,收入更高,事业也更成功。
- wio
-
控制情绪最根本的办法是:注意提高自己的情商。
第一,认识自身情绪的能力,就是说你自己的情绪你要来认识吧,有人管他叫做情绪觉知。
第二个情商能力是什么呢?要妥善的管理自己的情绪能力,不要让自己的情绪像一匹脱缰的野马,情绪化,情绪化,脱缰野马,控制不住。
第三个能力,自我激励能力。
第四个能力,认识他人情绪的能力。不光是控制自己情绪,还要看他人的情绪啊。叫做顾左右而言他,顾着自己,看人家。看人家的情绪,顾左右而言他。
第五个,人际关系处理能力。
所以这个戈尔曼就提出了五大情商能力。
伟大的民族,伟大的人物一定是教育培训出来的,那具有高情商的人也一定是这样。情商高于培训训练的方法很多,我认为,有五个方法比较突出。第一,训练情绪、情感。要训练你的情绪、情感。怎么训练?我认为有几个方面的建议,首先是认知情绪,刚才讲了认知情绪,然后分析情绪,然后评估情绪。就看你的情绪情感有哪些缺欠,缺欠在哪里?再接下来,控制情绪,调解情绪,情感和情绪他的稳定协调不要大起大落,不要喜怒无常,要保持一种情绪的稳定,顺境的时候不要忘乎所以,得意忘形;逆境的时候不要垂头丧气,消极萎靡,遭受打击的时候要泰然处之,自如的应付,应付自如。
还有一个方法是什么?上厕所,要发怒了,不管有没有大小便的便意,到厕所上去,蹲20分钟,蹲下来过后,心态平和。虽然不雅,不妨一试。
再就是理性的控制,锻炼自己的自控能力,还有什么,修养自己的世界观、人生观、价值观,所以第一个我们讲的对愤怒情绪怎么办?
第二个要克服紧张情绪,压力、矛盾,冲突,风险,危机,很容易使我们紧张,过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处,那克服紧张的情绪方法是什么?有正确的目标,沟通协调,学会享受,参加一些文明的娱乐活动。到我们中央电视台来听听报告,这些都很好。
第三,避免急躁情绪,主要是培养自己的忍性,目标适当,张弛有度,沉着冷静,学会冷处理。
第四,摆脱消极情绪,培养自己的积极情绪,热情的心态,开放的心态,成就感的心态,自己找乐趣,自找乐子。
第五,合理的宣泄,因为压力太大了,你控制控制,控制寨心里面,爆炸,控制在肚子里面爆炸,可以适当的宣泄。用语言用行为来发泄心中的不良情绪,保持心态平衡。这也是一种方法,怎么办?到一个大山去,没有人的大山,对着大山大叫,发泄,大叫的时候做着夸张式的动作,放松了,发泄了。
第六个,学会放松。放松的主要方法是什么?学会放松的情绪,放松的方法很重要的一个就是幽默,要富有幽默感,幽默特别能够减轻精神的压力,心理的压力。我在1991年写了一本书,幽默风趣的书,这本书的开头我是这样写的。幽默是一种解脱,你看幽默就解了,脱了就轻松了,这本书最后我是这样写了一段话,朋友们,不要忘记把幽默风趣这种高档次的礼品馈赠他人。
第七,顾及他人的情绪,不能光看自己的情绪,要顾及他人的情绪,特别是我们的大中小学生,要着力进行这方面的训练,有的人一次情绪冲动,感情用事就没顾及他人的情绪。
第八,要营造情绪环境。学生情绪、情感,我们后代人的情绪、情感,很大的程度上是他们所在的学校,所在的家庭,培养训练出来的。如果说家庭和睦,老师和蔼,同学合作,社会和谐,对学生对我们年轻人的影响特别大。这是一种无形的训练,无声的培养,极为重要。虽然他是无形无声,道是无形却有形,此时无声胜有声。这就是我讲的五大方法的第一方法,训练我们的情绪情感。
第二个方法呢?学会处理人际关系。朋友们,处理人际关系这是一本厚厚的天书,我们有的人一辈子要走向最终点的时候,这本书还没读透,那怎样处理人际关系,我下面有几个建议,第一,对人宽容,宽容胜过百万兵,第二,换位思考,换一把椅子坐一下,换位思考。第三,学会关心。第四充满爱心。第五有同情心。第六,沟通协调。第七,诚信正直。第八,善于合作。第九,乐于吃亏。吃亏是一种精神,吃亏他付出,付出才能得到,舍得舍得,有舍去才有得到的。第十,奉献牺牲。这是我讲的第一个情商开发的方法。
第三的情商训练开发的方法是什么呢?要乐观豁达,善于乐观豁达,自找乐趣,自找乐子,你的心情如何,乐观还是悲观,这是情商的重要方面这是获得情商的重要因素,所以有人讲,乐观会反败为胜,悲观可能反胜为败。
快乐确实要自己找,自己自找快乐。我可以把快乐建立在我们单位的发展上,建立在我们整个民族的欣欣向荣上,可以把快乐建立在他人的成功上,自己的成功上,还可以把快乐建立在我帮助他人的成功上,就是这些都没有,我真正的不快乐,但是我换一个角度,他可能就快乐,换一种思维,把不快乐就变成快乐。
第四个方法是什么呢?我们培训情商的第四个方法是积极向上进取。情商高的人他有很高的上进心,进取心,有进取心总是对未来充满希望。充满什么希望,对未来、对社会,对祖国,对民族,对单位,对自己,对家庭,对人生都充满希望。
第五个方法是善待人生机会,有人说智商高的人会发现机会,情商高的人会抓住机会,逆境商高的人,会不轻易放弃成功的。
- gitcloud
-
管理好你的情绪,做情绪的主人”,相信这句话你并不陌生。脾气大的人,常会不分场合发泄怒火,烧坏了别人对你的信任,等事后又后悔不已。
管理好你的情绪,并不是要你逆来顺受,而是学会把脾气调成静音模式,不动声色地收拾生活。
他们说你高冷,却没发现只不过是思想的不同
广告
文 |李筱懿授权发布
为坏脾气 埋单太贵
我曾经为自己在公开场合的情绪失控,付出过特别高的代价。
一位公认难打交道的女客户,方案修改了无数遍依旧不满意,合同谈判了十几个来回依旧签不下,可是,这是我最重要的客户,占业务总量的50%以上。
想起自己辛苦而无效的付出,以及签不下这个合同的惨淡影响,我委屈又无助,悲从中来怒从心起,在电话里大声对她说:你的要求特别没道理,你也特别变态,别以为甲方了不起,我不伺候了!
- ardim
-
1、遇到事情,想3秒后在发表意见,控制情绪。脾气暴躁易怒的人一般都是急性子,什么话脱口就出,最后造成越来越多的麻烦,完全没有必要。我们可以遇到事情时,不要马上发表意见,现在心里想三秒钟,这样就有一个大致的判断,心情也能平复一些,时间长了,也就能够控制自己的情绪啦。
2、换位思考,多想想别人的难处,关心他人,可以平复自己的不满。脾气暴躁易怒的人,通常都是什么事情总是站在自己的角度,自己有一点不好,就要和别人计较,脾气也很差。我们可以多想想别人的难处,什么事情能好好解决,为什么非要那么大的脾气呢?只要坚持一段时间,就会收到很好的效果。
3、遇到发怒的事情深呼吸,可以缓解脾气暴躁易怒。通常我们遇到事情,真正的怒火时间很短,但是为什么会生气暴躁很长时间呢?主要是开始的半分钟,就将自己的脾气爆发出来,造成无法挽回的局面,再加上爱面子的问题,谁也不服软,就会持续很久,甚至一辈子记仇。所以我们要发脾气的时候,可以深呼吸,缓解自己的情绪,也就不会那么大的脾气啦。
4、提升自己的性格,让自己的弱点变强,可以抑制脾气暴躁易怒。很多脾气暴躁易怒的人,可能是在小时候收到过什么刺激,比如嘲讽、打骂、溺爱等,当我们长大后,当碰到小时候一样的刺激或感受的时候,就会不由的大发雷霆,但对于别人可能觉得没什么。我们要做的就是克服这些心理阴影,改变性格,脾气自然就好啦。
5、平时说出自己的不满或建议,不要积少成多,大发雷霆。很多脾气暴躁的人,有一部分有事不说出来,一点点的积累,到达一定程度后,就会大发雷霆,如山呼海啸。所以如果我们将平时的小事情都说出来,这样就不会有持续的积累,但是要好好说,相互体谅,这样事情就会很好的解决,脾气也就不那么大了。
6、平时多听安静的音乐,学会欣赏,可以抑制暴脾气。一般脾气大的人都安静不下来,总是看谁都不满,说着说那,要不就必须运动。我们可以找些安静的音乐,一个人静静的欣赏,一定要坚持,时间长了我们的内心得到了净化,心情也就变得好啦。
7、建立正确的价值观,多看心灵鸡汤类书籍,变得有涵养,克服易怒情绪。情绪易怒的人,还有部分喜欢使坏,自己得不到的别人也别想得到,这是很不对的。我们可以多看心灵鸡汤类书籍,净化我们的心灵,建立正确的价值观。时间久了我们的脾气自然就变好了,还会为他人考虑。
8、我们应该有“用人之长,容忍之短”的心态,可以克服易怒的情绪。
9、完美主义者总是什么事情都要达到完美的状态,有一点不好都会大大发火,殊不知哪有事情能够尽善尽美的。所以我们不要太苛求完美,能完成事情就没必要那么大的脾气,好好说,慢慢改,可以克服脾气暴躁易怒。
10、平时多锻炼身体,将不好的心情发泄出去,可以克服脾气暴躁易怒。
11、我们脾气暴躁易怒的朋友,可以找个一自己喜欢的体育运动,将不满的情绪,发泄到运动中,不仅可以改变易暴易怒的脾气,还可以锻炼出健康的身体,何乐而不为。
12、坚毅的信念,可以克服一切,脾气也可以变得温柔些。熟话说“事在人为”我们只要有坚毅的信念,并持之以恒的坚持,定会改变自己性格的缺陷,脾气也会越来越好,还可以成就家庭的美满、事业的成功、个人的进步。希望大家可以脾气越变越好。
- wpBeta
-
1、延迟判断,转换成积极正向的表达
当你产生愤怒、沮丧、悲观等负面情绪时,首先不要轻易对人或事下判断,定结论。因为在不冷静的时候,你的判断更多带有主观色彩。相反,你把这些情绪转换成更为积极的表达方式,就会渐渐冷静下来。
2、转移注意力,换一种方式发泄情绪
所有负面情绪,宜疏不宜堵,如果不发泄,累积久了就会以极端的方式爆发出来,所以能换一种方式发泄的,一定不能憋着。很多商界大佬在面对巨大压力时,都会发展自己的兴趣爱好来转移注意力。比如雷军喜欢滑雪,周鸿祎喜欢射击,张朝阳喜欢跑步。
3、冷静下来后梳理问题,思考情绪问题产生的根源
当你通过转换表达方式或转移注意力缓解了负面情绪后,一定不要忘了最重要的一步:寻找情绪问题的源头,并寻找解决方案。
情绪稳定,是成年人最大的本事,能控制情绪的人,也能更从容地控制人生。
韩寒有一句话说:听过很多大道理,依然过不好这一生。愿你能懂得很多大道理,也能控制好自己的小情绪。别让情绪,成为你前行路上的绊脚石。
- S笔记
-
有一句话是这样说的:如果一个人连自己的情绪都控制不好,那这个人也控制不好自己的一生。真正强大的人都能够控制自己的情绪,所以在我们的工作和生活中我们每一个人都要学会管理自己的情绪。
首先,接纳自己的任何情绪。
首先我们如果想要控制我们自己的情绪,那我们就要学会接纳自己的任何情绪。当发现自己的情绪即将爆发的时候,我们先要闭嘴去找到一个空间体会自己的愤怒,当自己体会到自己的愤怒之后就选择接纳,接纳自己的愤怒。不要觉得接纳自己就是懦弱的表现,要相信自己学会了接纳就是自己强大的开始。
其次,找到一个发泄的方式。
另外当我们自己感受到自己的愤怒情绪无法排解的时候,我们就要试着找到一种发泄自己情绪的出口。比如有的人为了发泄自己的情绪就会去运动,通过运动以后,让自己愤怒或者郁闷的情绪达到发泄,之后自己就会觉得像是重生了一样。
再次,读书使自己变得通透。
另外如果我们想要在生活中学会控制自己的情绪,那就在平时的生活中要多读书多学习。因为毛姆曾经说过这样一句话:“阅读是一个人一辈子都可以随身携带的避难所。”所以我们每个人都可以通过读书让自己变得通透和豁达。
情绪的好坏可以影响我们的工作和生活,我们每个人都要学会控制自己的情绪,这样我们才能够在平时的生活和工作中变得强大。我们可以在身边很多人身上看到,那些有作为的成功人士在很多事情面前都能够很好控制自己的情绪,并且越是这样的人,越能够做成大事。
所以,我们想要看到一个优秀的自己,就先要学会控制自己的情绪。