结合心理学相关理论,谈谈如何有效管理情绪及调节压力?

情绪压力管理是指通过采取一系列行动和策略来缓解和调节个人在面对压力时所产生的负面情绪，以保持心理健康和良好的工作效率。1.认识情绪压力的来源：工作压力：高强度的工作任务、紧迫的截止日期、工作量过大等因素可能导致情绪压力的积累。生活压力：家庭问题、人际关系、经济压力等因素也会对情绪产生负面影响。2.建立情绪意识：对自己的情绪进行观察和分析，了解何时、为什么会出现情绪压力，并学会做出适当的反应。学会接受和表达情绪，避免将负面情绪压抑，以免对身心健康造成伤害。3.制定明确的目标与计划：设定合理的目标，清晰地规划工作和生活，避免任务过于繁重或时间安排不合理所导致的压力。制定优先级，集中精力完成重要的任务，避免同时处理过多任务所带来的压力。4.积极应对压力的策略：发展适合自己的应对策略，如锻炼身体、冥想放松、寻求社交支持等，来减轻和调节情绪压力。学习有效的时间管理技巧，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。5.培养良好的生活习惯和兴趣爱好：保持健康的生活方式，包括良好的饮食习惯、充足的睡眠和体育锻炼，可以提升身心的抵抗力，增强应对压力的能力。发展兴趣爱好，参加有意义的活动，可以帮助放松心情，缓解工作和生活中的压力。6.寻求专业帮助：如果情绪压力过于严重，无法通过自我调节解决时，应及时寻求心理咨询师或专业医生的帮助。专业的咨询和治疗可以提供更深入的分析和指导，帮助个人有效地管理情绪压力。总结：情绪压力管理是一项重要的技能，需要通过不断的实践和调整来逐渐提高。通过认识情绪压力的来源、培养情绪意识、制定明确的目标与计划、积极应对压力的策略、培养良好的生活习惯和兴趣爱好，并在必要时寻求专业帮助，可以更好地管理和应对情绪压力，保持心理健康和工作效率。

当我们一脚踏入社会的时候，时常会因为工作、生活等压力繁重。导致自己的情绪难以控制，如果不加以控制和疏导，严重的会影响到生活质量，引起身心疾病的发生。下面这十种减压缓解情绪的方法值得大家试一试，有压力的朋友一起跟着我了解下吧。 一、情绪与压力的管理之情绪控制篇 1、情绪控制之回避法 很多人在遇到心理困境的时候，首先想到的就是采取回避的方式。通过回避、躲开这些导致心理困境的刺激。当自己遇到心理问题的时候，人的大脑某个区域会明显的兴奋，使得大脑自动回避外部的刺激。如果能够将兴奋中心转移，也就等于转移了自己心理困境。 2、情绪控制之不苛求自己 有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼;请把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。客观分析自己的现状，哪些是能改变的，哪些不能改变，以平和的心态决定自己的取舍。 3、情绪控制之笑是营养素 研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。 4、情绪控制之拥抱自己 很多人都会通过发怒而导致疏远自己，这时候需要我们双手抱住自己，躲在一个角落中，这样可以有效的缓解紧张、不安的情绪，让我们更加的肯定自己。 5、情绪控制之转移 当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。 二、情绪与压力的管理之缓解压力篇 1、缓解压力之欢唱KTV 去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。 2、缓解压力之穿上称心的旧衣服 穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。 3、缓解压力之看恐怖片 国外的有关心理学家建议，当人们感觉压力倍增的时候，主要是因为他们对于工作的责任感比较强。这时候可以通过鼓励他们，让他们打起精神。与其用技巧教他们缓解压力。倒不如通过激励的语言，通过压力改编成工作的一种动力。选择看场恐怖片也是不错的选择。 4、缓解压力之多喝橙汁 如果工作的劳动强度较大、任务比较重，中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力，减少疲劳感的。另外，多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病。 5、 缓解压力之听音乐 听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。 职场减压 1、深呼吸 好吧，我知道这是老生常谈了，但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪，让身体和心情都自然的平静下来。李翘如博士指出：“当呼吸浅而且急促时会 激发身体的警觉，大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放，人就越觉得紧张。 而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少。”深呼吸是舒缓压力的最好办 法，这个方法很简单。只要深深的吸气，随着吸气而扩展胸部，然后再慢慢的呼气，将体内的浑浊气息排出。这样每天重复四次就能减轻不少压力。 2、喝红茶 咖啡虽然有提神醒脑的作用，但是红茶也不会输太多。伦敦大学学院的研究发现，每天喝红茶，可以帮助减轻日常生活中的压力，并且可以促使应激 激素水平的降低，使紧张的身心得到深度放松。不管你习惯在午后来杯奶茶、 牛奶 ，还是咖啡，但从减压的角度来讲，还是选择一杯红茶最有益于身心。 3、理出头绪 放在你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗？先别急，做之前我们先要制定一个任务表，将所要做的事情全部整理出来，然后再逐一标注出重要与 非重要项。这样根据重要情况逐一完成，每完成一项就在表格后划掉。这样做既可以帮助你有条理的完成事情，又让你不会觉得工作多的毫无头绪，无形中增加自己 的压力。 4、别抱怨 斯科特博士说，当你面对困难或者挑战时，要想着如何更好的去应对和解决，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理学家圣路易斯也指出“如 果你时刻保持积极的状态迎接挑战，那么你自身就会充满力量。 而如果你一味抱怨和自暴自弃，那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力，让你无法喘 息。” 5、学会用精油 泰国一项研究发现，那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀，心态平和，所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静，更会轻松应对。另外精油的渗透性非常强，可以帮助人由内而外的调节心性，减缓压力。 6、提高耐性 折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味，而且经常需要不断的重复。但是这些重复的家务活动，正是磨练性格的好帮手。这些不用 思考的劳动，可以有舒缓紧张思维的作用，让你远离头脑飞速运转的状态。 这个过程关键是要集中精神，而不要一边做家务一边思绪万千，那么做多久家务都是无济于事的。 7、记日记 我们都知道压力大了就需要来发泄一下，但是如果拿身边的人来撒气，会让无辜的人受到伤害，那么最好的办法就是向纸张来倾诉。 纽约州立大学最 近的一项研究发现，人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟，就可以减少很多的压力。来吧，用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧。 8、改造工作室 在工作的案头放一个散发浓浓香气的青苹果，或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调，更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天。更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室，让它们来帮你平和工作中所受到的严重压力。 总结： 当我们发现自己压力变大的时候，常常伴有情绪上的波动，长时间的处在亚健康的环境中，严重的会影响身心健康。上面就是我为大家带来的10种有效缓解情绪压力的方法，希望大家能够摆脱压力的烦恼，让自己更有更好的心态去面对明天的挑战。

您好，控制情绪和压力的方法：1、觉察和接纳，受不良情绪困扰时，学习觉察当下自己的情绪，体会它带来的感觉，这种觉察包括心里的感受、身体的反应，然后深入去分析自己的行为模式，通过接纳、原谅，转变的方式来管理自己的情绪。通过长期的坚持，面临困难时，将会改变自己原有的应对模式，以新的积极模式来应对。2、表达和控制，情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响，任何一种情绪都需要一个表达的出口，选择适合自己的方法来排解情绪。另外，如果因为某件事情而导致情绪不好，一定要注意控制，不要将坏情绪带给别人。3、平时的生活中，要保持积极的心态，多参加体育锻炼或娱乐活动，增强自己应对生活负性事件的能力，保持积极情绪，克服消极情绪，才能拥有健康快乐的人生。希望对您有所帮助~

结合心理学相关理论谈谈如何有效管理情绪及调节压力一、情绪管理情绪是心理活动的核心，对身心健康都有重大的影响。异常的情绪可能会导致防御机制，即采取曲解事实的方法来对抗自身的不良情绪，从而结果也往往与事实存在偏颇。因此学会自觉地调节和控制情绪，是心理保健的重要内容。那么结合自身情况我们应该采取什么方法对情绪管理进行自我调节和控制呢？1、树立切实可行的理想，明确自己的发展道路。有理想的人精神就会有寄托，工作学习就会有动力，生活得也充实，自然身心都会处在积极乐观的状态，情绪得以舒张从而对其更好的控制和管理。但若是连前行的方向都不明确且感到迷茫的话，就会像无头苍蝇一样，自然内心也不会感到快乐。2、培养自己具有乐观的生活态度。无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观、积极的态度去面对，相信问题总会有解决的办法，从而勇敢地面对现实，努力进取，永不失望，对前途充满信心和希望。持这样的乐观态度往往会产生积极情绪。3、积极参与社会交往，与他人建立良好的人际关系保持健康情绪和心身健康的最佳途径，就是积极参与社会活动，多与人交往，为社会贡献力量的同时体现自我价值。研究证明，社会交往能使人产生积极的情绪体验，积极的情绪体验又会使人们更积极地与人交往，更容易有良好的人际关系且建立自己的人际圈，也更好地适应环境与应对应激事件，从而形成一个良性循环。4、适当地发泄积存在心中的不良情绪。对起伏的情绪不必也不能一概予以抑制，而应选择适当的方式，如运动、旅游、倾诉等，给情绪适当的发泄机会。研究发现，有机会倾吐自己的痛苦并得到他人的劝慰能极大地改善健康功能，增强免疫系统活动。5、增加愉快的生活体验。我们要设法增加生活的情趣，增加愉快的生活体验。这样，即使偶尔遇到不愉快的事情，也不至于发生过于强烈的情绪反应。研究发现，增加令人愉快的体验，可以因此减弱消极情绪状态，而提高A型免疫球蛋白，提高免疫反应水平。增加愉快的生活体验的途径有很多，如适当娱乐：积极参加各种文体活动、社会活动等。6、善于理智控制自已，调控希望值。我们的种种要求和愿望，都应符合社会道德和规范，严格遵守事物正常的发展道路，否则就要用理智打消这种念头，不能苛求社会与他人满足自己的一切愿望。要学会把期望值调整到适当的高度，要能够在一定范围内懂得知足。这样做对维持心理平衡，培养健康情绪有好处。7、学会对问题当机立断。不少人经常为一些小问题左思右想，犹豫不决，平添了许多焦虑和烦恼；而对于已决定了的事又经常后悔，势必造成情绪不佳。对于这类问题，在"鱼和熊掌"不可兼得的情况下，要当机立断，及时决定取舍。而且决定了的事就不要过多考虑，事后也不必懊恼。二、压力调节

现在这个社会人人压力都很大，尤其是年轻人。自己缓解压力。人不可能总是情绪好的。只能说尽量让自己的情绪平和。否则，只会导致心情崩溃

很多人在工作中可能会遇到各种挑战和压力，导致情绪受到影响。以下是一些建议，帮助你应对工作中可能产生的负面情绪：1. 深呼吸和放松：在工作中，当你感到压力或情绪激动时，尝试进行几次深呼吸。这有助于减轻紧张和焦虑，并让你保持冷静。2. 保持积极心态：尝试以积极的态度看待工作中的挑战。把它们当作成长和学习的机会，而不是仅仅视为负担。3. 分解任务：将大的任务分解成小的部分，逐步完成。这有助于减轻压力，同时保持进度。4. 设定优先级：了解哪些任务最重要，并将时间和精力投入到这些任务中。这有助于提高工作效率和减少压力。5. 休息与放松：确保在工作过程中给自己安排足够的休息时间，以便恢复精力。尝试进行一些放松活动，如冥想、瑜伽或散步，以减轻紧张和焦虑。6. 寻求支持：与同事或家人分享你的感受和困扰。他们可能会给你一些建议和支持，帮助你应对工作中的压力。7. 保持健康的生活习惯：保持良好的睡眠、饮食和锻炼习惯，有助于提高身体和心理的健康水平，从而更好地应对工作压力。8. 学会说“不”：在工作中，有时需要学会说“不”，以便更好地维护自己的时间和精力。确保你知道何时需要寻求帮助，何时需要拒绝额外的工作任务。请记住，每个人在工作中都会遇到挑战和压力。通过采取积极的应对策略，你可以更好地管理自己的情绪，提高工作效率。

情绪压力，如何做情绪与压力的管理者？密码在这里！压力就是当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反应。那么情绪呢？情绪是指人对客观外界事物的态度的体验。有时候我们会觉得是现实的人、事、物导致了我的情绪发生变化，是外界事物影响的结果。但是，同样一件事或同一个刺激，不同的人就会有不同的反应，这说明情绪的变化更多的和自我内在感受有关，和我的潜意识中的“期待”有关。1、学会自我觉察我的情绪来源于哪里？这个情绪和什么有关？我对这个人、事、物的期待是什么？2、掌握自我减压的技巧和方法用言语宣泄—倾诉用声音宣泄—唱歌、大笑用眼泪宣泄—哭出来用肢体宣泄—运动轻松的音乐—舒缓心情3、建立良好的社会支持系统良好的人际关系让自己心理获得支撑。4、积极面对以积极态度应对现实的困难，不回避、不逃避。5、接纳自我完整的接纳自己，不论是完美的或不完美的全然接纳，避免自我否定。6、不计较过去，也不担心明天不让自己的每一天都成为后悔的昨天，也不让自己的每一天成为担心的明天。7、学会感恩感恩身边所有，感恩的心越多抱怨就会越少。

一，首先保持良好的心态。每天早上照照镜子，微笑面对生活，告诉自己不必太过在意生活上那些没有意义的压力。告诉自己不要给自己没有意义的压力二，每天留给自己一些私人空间 不必每天都埋头工作，尽量安排一段时间来留给自己。对于私人空间，我们要充分享受自己的时光，可以和家人、朋友一起逛逛街，聊聊天，多留给自己一些愉快的时光。三，我们要有适当的运动 每天都应该找时间来做做运动，放松一下自己。和朋友运动一下，散散步。在工作时可以适当休息一下，可以在休息时间做做眼部按摩，放松自己。四，学会向他人倾诉我们要善于把自己烦恼倾诉给我们的朋友和家人，这样能够将我们的消极情绪释放出来，以此来缓解我们过大的压力。还可以找一些和自己经历接近的朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。五，运用转移法。将自己的注意力从消极的方面转到有积极的、有意义的方面。每当你遇到烦恼时，可以想着将它往好的方面去想。将愉快的方面呈现在自己的脑海中，尽量多想一些愉快的事情，忘记那些烦恼的事。

如果想有效的调节心态和缓解压力,可以使用以下方法:1、做自己感兴趣,同时能够让自己开心起来的事情,比如出去旅游、和好朋友聊天、喝茶、听轻音乐、逛街、吃美食等,这些活动都可以让自己的心情变得安静,同时让自己的生活变得丰富多彩,让自己获得幸福和快乐。2、应该做好自己应该做的事情,比如将自己的学习、工作做的非常好,不能因为心态不好、压力大就荒废了学业,耽误了事业,无论是任何时候,自己有美好的人际关系及美好的事业、前程,才能够让我们获得充实感。3、应该培养兴趣爱好,如适当的规律的运动,比如去跑步、散步、游泳、打球等,这些运动都可以作为良好的兴趣爱好,也可以有效的缓解压力大、烦躁、焦虑、抑郁等负面情绪。4、也应该学会倾诉,建立良好的人际关系,尤其是要学会寻求家人、朋友的理解和帮助,只有寻求家人的理解、包容和鼓励,才能获得安全感。5、也应该及时寻求心理咨询师的帮助,对于严重的心态不好及压力大的患者,应该及时寻求心理咨询师等专业人士的指导和帮助,不能自怨自艾,反而拖累了病情。

每个人都会心情不是很好的时候，当自己的心情不是很好的时候，有的人做什么事情都没有精神，干什么都没有劲。压力大的时候更加是这样的，所以在自己压力非常大的时候，一定要注意对情绪的管理，那么到底压力大如何管理情绪？日常如何减压最好？1、压力大如何管理情绪1、不一样的早晨你每天上班前通常做些什么呢？有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。2、不要处在真空紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，心理学家强调，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。麦斯庆博士建议，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具体地说出挫折”，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。3、工作环境立大功环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。你可以做什么？a、整理桌子清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。b、调整位子有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。c、找自然光日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。4、睡个午觉研究证实，午睡能放松心情、减轻压力。专家研究发现，许多老板甚至设计一个空间，供员工小睡。他建议，花15～30分钟（不要超过30分钟，否则进入深睡期，醒来感觉更累）打个盹，下午的工作表现会更好。5、敢于放假有些人不敢休假，担心工作做不完、想求更好的表现加深老板印象等。事实上，休假是解除压力、增强创造力的好时机。多珍惜休假的权利，改善疏忽已久的家人关系吧。休假归来，你将浑身是劲。所以，想让自己过的更好，不妨多懂得一些生活的乐趣，会让自己更加的轻松发现生活中的美。2、六个减压方法1、能睡就睡VS不消气不上床以前，夫妻俩吵得不可开交时，都想先说清楚，和好了再睡觉。如今，美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭学博士安德里亚-威特伯表示，强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战，先睡一觉，明天再“谈判”。2、发泄脾气VS控制情绪从小家长就教育我们要克制脾气，但是《生物精神病学》上的最新研究显示，把恐惧、愤怒情绪说出来，可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。3、逗宠物VS找朋友心情不好，我们首先想到家人和朋友。然而，美国加利福尼亚大学心理学教授詹姆士·布拉什科维奇研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。4、转移注意VS喋喋不休美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳-柯夫曼发现，喋喋不休地诉苦并不适合每个人，反而可能引发其他健康问题。痛过之后，转移注意力更为有效。5、吃黑巧克力VS不吃东西因为怕长胖，很多人心情不好时不敢吃零食。但《蛋白质组学研究》撰文指出，吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经，减少压力激素。6、随心所欲VS静心冥想心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而，《咨询与临床心理学》上的研究显示，这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试，冥想不管用，可以试试跑步、织毛衣等。3、饮食习惯和压力(1)超量摄取脂肪我们都知道脂肪是人的一个重要的组成部分，可以对我们的身体器官起到一种保护的作用，例如心脏，内脏等等。但是超量的脂肪会阻止人体对于碳水化合物的吸收，也很容易导致血管堵塞，损害人体健康。但是现在人的饮食习惯却是大量摄入脂肪。因此我们的心脏和血管压力会加大，你的身体也会有种不堪重负的感觉。(2)过量的糖据调查显示，我们现在每个人摄入的糖含量是过去人的50倍，这已经大大超过了我们身体对于糖分的需求量。糖的摄入量加大会阻止胰腺的正常运转。也容易导致糖尿病的产生。导致体内的微量元素失去平衡。这让我们的身体会十分的疲乏。(3)过多饮用咖啡喝咖啡是现在职场白领们的时尚饮品。你不喝咖啡就代表你不懂时尚，但是你知道么？大量喝咖啡会加大心脏的压力。并且咖啡代替茶饮。使我们对于茶的关注度吧越来越小，导致对咖啡上了瘾。这是很不好的一种现象。

1、自我暗示的方法在情绪管理方面，自我暗示非常的有效，也就是说为自己加油打气，能阐述自己乐观的思想以及心态，从而有效的调节不良的情绪。每天早晨醒来之后，要告诉自己一定是可以的，相信自己的努力和回报是成正比例的，越努力越幸运，不断的来自我暗示，能够管理好情绪，同时，也能保持积极乐观的心态。2、合理的运动运动是释放压力的最好方式，当非常悲伤或者压抑的时候，不妨外出跑步、游泳或者爬山等，尽量是让全身出汗，这样能够让情绪以及身体得到放松。另外，心烦意乱时候可以采取快步走或者打太极拳的方式，让心神平静下来。其实听音乐也是不错的选择，能够改变人们的情绪，当情绪压抑或者低落的时候，带上耳机听听轻缓的音乐。3、学会转移自己的注意力不管做什么样的事情都会有两面性，如果只是盯着坏的一面看的话，会让情绪变得越来越低落。应该从多角度来看待问题。另外，也可以多培养自己的兴趣爱好，比如画画或者养养花草的方式，来转移注意力。4、正确认识自己的情绪每个人都会有多种多样的情绪，情绪会因为自己的心态以及事情而发生改变。当出现悲伤情绪时要告诉自己一切都会过去的。其实情绪是内心发酵的一种物质，只要是有人们不同的想法和心情，来决定其发展方向。5、保持平衡心正确的对待得与失，当失去的太多时会让人们面临失败，此时情绪失控而让他们非常难过，甚至破罐子破摔。金无足赤人无完人，有得有失，才能够让人生变得丰富多彩和完整，所以，要保持平衡心来管理好情绪。

　　导语：正常的压力是推动力，过重的压力则会伤身伤神。究竟怎样算是正常的压力，怎样才算是过重的压力呢？ 长期面对压力，会对健康造成怎样的影响？我们该如何应付压力，才不会让压力把我们打败呢？以下是我为大家精心整理的情绪压力管理的技巧，欢迎大家参考！ 　　 情绪压力管理技巧一：按摩方法 　　当自己心情烦闷时候，总会觉得身体不舒服，不同的人表现特征不一样。有的人是头疼，头晕；有的是心胸烦闷，没有食欲。通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。 　　 情绪压力管理技巧二：音乐治疗法 　　不少了因为工作不顺，或者受委屈了，心中一股烦闷之气压抑在心结。这时候需要把这股郁闷之气排泄出来即可，而音乐治疗法是一个又能排压，又能放松的一种非常好的方法，可以约上几个好兄弟姐妹到KTV，常上几首歌，大声的发泄自己的压力。音乐治疗法是情绪压力管理好方法之一。 　　 情绪压力管理技巧三：找人倾述方法 　　情绪不佳，找自己的"好兄弟，姐妹倾述。是一种十分有效的情绪压力管理的方法，絮絮叨叨的把心理那个死结说出来，瞬间就会觉得之前的压力慢慢消散，不在萦绕心头，让自己抑郁不欢了。 　　 情绪压力管理技巧四：食疗方法 　　心情不佳时候，做一顿美味的柴胡排骨番茄汤，也是情绪压力管理的好方法， 　　做法：1)将排骨洗净，放入热水川烫，捞起沥干。 2)把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。 3)柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。 功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。 　　 情绪压力管理技巧五：运动方法 　　心情不佳了，选择运动也是非常不错的情绪压力管理方法，又能减压，有能锻炼身体。 　　运动能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为快乐因子。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经. 　　 情绪压力管理技巧六：静心减压法 　　当自己心情烦闷的时候，可以选择静心减压方法，这是情绪压力管理的好办法。 　　静心减压法，就是让自己静下来。不在去想哪些让自己感到烦闷的事情，可以选择读书，练字，打座等等。 　　 情绪压力管理技巧七：换环境压法 　　俗话说，眼不见心不烦，当自己心情压力比较让自己受不了，可以换一个环境，比如到自己比较喜欢的风景美丽的沙滩，或者是远离都市喧嚣的古镇，说不定还能够来一场艳遇。 　　 情绪压力管理技巧八：终极解压法 　　找个海边，静静的坐着，望着一望无垠的大海，放空自己，会觉得自己非常渺小，海能够纳百川，自己肚子里相信也能够撑条船，想想自己的压力，在大海面前又算得了什么。

一、烦恼时听听音乐音乐是一种艺术形态，也是一种社会的意识形态，人类的思想情感都可以通过跳跃的音符进行表达，人们对音乐的理解也是通过一系列心理活动完成的，在烦恼的时候，多听听音乐，有利于自己情绪的抒发。二、保持微笑人们的情绪有一个外在的表现形式，就是表情。好的情绪都是通过微笑的表情进行传达的，当你情绪低落的时候，仍然要告诉自己保持微笑，这样也给自己一种积极的心理暗示，笑口常开，好彩自然来。三、改变认知看法自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，坏心情带来的心理和生理的负面影响也只是对你自己有影响，对于一些人或事，给你带来负面情绪，我们又无法改变现实情况时，就去改变你对这个人和这件事的认知，积极的去调节自己，达到快乐的境地。

管理自己的情绪和压力的办法如下：首先，我们要知道脸上的表情是可以影响我们的情绪的，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，开心的表情可以带来开心的情绪体验。所以当我们遇到烦恼的时候，试着去微笑，用微笑来平复不好的情绪。其次，当你情绪不好时，可以向周围的人寻求帮助，与亲密的朋友聊天和娱乐可以使你暂时忘记烦恼，与曾有过共同愉快经历的人聊天，也能产生快乐的感觉，他们也可以给你很多有效的建议。大家都知道，优美的风景使人心情愉悦，当你情绪低落时，可以选择一个环境美丽的地方。在安静的大自然中，心情会得到放松，还可以去那些曾经让你开心的地点，能够促使你想起愉快的事情，从而改善你的情绪。情绪情绪（emotion）是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。情绪在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、哀、乐等几种。情绪也是信心这一整体中的一部分。它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。

应对情绪压力的两种方式 压力作为心理现象，是外因作用于内因的结果，我们无法控制外因环境出现，但是可以管理自我心理活动，这就是可以管理情绪与压力的前提。 现实生活中，每个人其实都有应对情绪压力的经验，有的很有效，有的则是无效的强迫性重复，从心理学视角看，可以区分为两大类： 一种是被动防御方式。 顾名思义暂时应对压力，看起来减缓了压力痛苦感受，可是长远看根源依旧在。弗洛伊德给出的专业术语就是“防御机制”，比如遇到糟糕事情时候不是主动沟通，而是用自我“压抑”方式处理，明明不满意对方言行却用讨好方式应对的“反向形成”，遇到困惑用“投射”“合理化”“代偿”“退行”等不成熟方式处理，这些都是暂时的即时满足，好比负伤中箭的士兵，外科医生仅仅把露出箭头一剪了之，于事无补。 另一种则是主动应对方式。 不回避压力问题，直面现实困难，疗愈心理困惑，特点是反人性本能，需要付出时间、精力、意志乃至金钱，“道阻且远”，就如同派克的名著书名一般，这是“少有人走的路”，但也注定是一个人心智成熟的必经之路。 主动应对压力的方式非常多，我们知道医生对身体疾病的忠告是四件事，即“饮食、运动、心理、药物”综合疗法。对于心理压力问题，大致也是这个思路，比如心理学家津巴多教授曾经说，如果找最简洁有效的一种缓解压力方式，那就是运动。 从心理学角度管理情绪与压力，当然要比仅仅运动等常见方式效果好，恢复快，更专业，可操作，这些方式是经过无数案例验证过的，行之有效。 不给出解决方法的文章是“鸡汤”，不谈有效方法的讲座是“耍流氓”，以下就简单介绍三种心理学方式，作为管理情绪与压力的方法。 非暴力沟通法 这是一种有效促进沟通的技术，可以作为情绪压力管理的一般方式使用。 这个方法是美国马歇尔博士发现并亲自实践后形成的，记住四个关键单词，“观察、感受、需要、请求”，具体应用就是十六个字：“描述观察，表达感受、说出需要、提出请求”。 这个沟通其实在前面文章案例中提到过，住校学生人际关系困惑个案，解决之道就是学习沟通技巧，主动与同学沟通，让家长有意识来理解孩子并与孩子保持沟通。 使用举例说明，假设我们与孩子约定好时间后孩子仍然在打游戏，可以这么沟通，“现在已经是**时间了，超过了我们约定时间，看到你还在打游戏，我很生气与难过，因为我在意你遵守诺言，也希望我们关系和谐，为此请你停止玩游戏。” 非暴力沟通开始使用时，会有别扭与文绉绉感觉，不要怕，时间久了，熟悉了就可以简化。比如简化表达为“说出事情、表达感受”，“我们是养孩子不是养花”的故事就是如此，在替小孩子说出感受后，也要说出自己感受，这样才同时处理自己糟糕情绪。 认知行为疗法 这是解决心理问题的主流咨询方式之一，也是用来处理严重心理障碍的有效方法，只不过要在心理咨询师指导下才可保证效果。 认知重建是把无效防御方式变为有效直面方法，也就是用求异思维来化解压力问题，好比盲人摸象，路径不同摸到结果不同，观察方式决定了观察结果，最直接的例子就是苏轼那首庐山诗句，“横看成岭侧成峰，远近高低各不同，不识庐山真面目，只缘身在此山中”。 看法不同导致感受不同例子比比皆是，堵车时候认为前车不会开车就愤怒，认为是新手或者前面有路障就平静；讲课结束发红包，很高兴，看到别人更多又生气；走路被人撞着很生气，发现是盲人又消气；当年工作去工地没人传授技能，觉得很不规范，现在觉得好机会浪费了因为可以从基层工种练习啊。 “少年不识愁滋味，爱上层楼，爱上层楼，为赋新词强说愁。如今识得愁滋味，欲说还休，欲说还休，却道天凉好个秋”。 这就是认知对于情绪压力的影响，也是认知疗法理论基础。 再看行为疗法依据，我们前面说到情绪与压力的三个特点：感受、生理反应、行为表达，这里的心理感受与生理反应是无法强行控制的，比如站到高空玻璃桥上，就会感到紧张害怕，呼吸血压心跳明显变化，怎么控制也不会减缓，但是对于行为是可以控制的，比如我们离开，或者把地毯铺到桥面上。 进一步说，人性预期具有可操作性，即延迟满足让我们知道暂且忍耐会带来好结果，如小孩子都知道听话会受到表扬，犯错会被批评，这就是使得社会化得以进行。 常用疗法有合理情绪疗法与系统脱敏法。 前面高考焦虑家长与学生咨询案例，认知问题是只能成功不能失败，绝对化的不合理认知理念，导致焦虑情绪压力，行为上表现为不去学校与指责抱怨言行，对此用合理情绪疗法解决，接受最差也就有了最佳。 系统脱敏法更是来自生活，比如学开车学游泳就是例证，曾经咨询一个强迫症照镜子个案，这是个躯体变形案例，认为自己脸部有缺陷，心理冲突表现为知道照镜子没用，可是忍不住照看，设置焦虑等级，减少照镜子次数，配合记录感受等处理。 实际上，认知行为疗法正是利用认知重建与行为模式重建，双管齐下来处理情绪压力感受，保证正常社会功能维持，减轻精神痛苦程度，且积极面对生活，依靠较好的社会支持系统与时间力量自我疗愈。 呼吸放松训练 这个有很多方式，鼻腔呼吸法，腹式呼吸法，肌肉放松法，想象放松法等，较容易操作的可以选择腹式呼吸法。 腹式呼吸法其实就是我们常说的深呼吸，游泳健身原因之一也是必须深呼吸。 让我们来看看腹式呼吸放松训练指导语： “请你用一个舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，来做后面的深呼吸，然后用鼻子吸气，保持3秒钟，心里默数：1-2-3，停顿1秒钟，再把气体缓缓地呼出，可以在心中默数：1-2-3-4-5。吸气时可以让空气进入腹部，感觉那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起时跟着微微的隆起，要使你呼气的时间比吸气的时间长。 好！让我们先来练习ー下，请听我的指导语然后去做： 深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼气！1-2-3-4-5。深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5。 再来！深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼气！1-2-3-4-5。深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5。 当你感觉这样的呼吸节奏而感到舒服的时候，可以进一步进行平稳的呼吸，要尽量做到深而大的呼吸，记得要用鼻子深吸气，直到不能吸为止，保持1秒钟后，再缓缓地用嘴巴呼气，呼气的时候一定要把残留在肺里的气呼干净，同时头脑中可以想象你所有的不快、烦恼、压力，都随着每一次呼气将之慢慢地呼出了。 好！我们再来练习几次，下面请听我的指导语： 深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼气！1-2-3-4-5。深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5。同时想象不快、烦恼、压力都随着每一次的呼气将之慢慢地呼出了。 好!继续这些缓慢的深呼吸练习，你可以感觉到身体完全放松了。让我们最后再来练习一组：准备好，深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼气！1-2-3-4-5。深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5。想象不快、烦恼、压力都随着每一次的呼气将之慢慢地呼出了。 现在你的身体越来越放松，你的心情很平静，你已经学会了放松。” 结语 人人都有情绪与压力，对此进行情绪压力管理也是每个人都需要学习的，这些内容类似认知心理教育，至于效果如何还需要在生活中采取行动，只有行动才会产生价值。 欢迎朋友们留言，说出应对情绪与压力的方法，一起交流探讨，也让更多朋友受益。

如果工作中遭遇了挑战或压力，那么这可能会对我的情绪产生负面影响，并在一整天内持续。情绪和心理状态可以影响生活中的许多方面，包括工作效率、专注力和自我感觉等。因此，学会如何管理工作压力和情绪是非常重要的，保持积极的心态并采用适当的方法是至关重要的。以下是一些可以帮助减轻工作压力和情绪波动的方法：一个人在睡觉制定合理的目标和计划：将任务分解成较小的部分，逐一完成，以避免不必要的压力和紧张。学习放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等可以帮助减轻焦虑和压力。维持健康的生活方式：坚持良好的饮食、睡眠和运动习惯可以增强身体的抵抗力，有助于缓解压力和改善心情。沟通：与同事、家人或朋友分享感受，以获得支持和理解。管理时间：利用时间表或待办事项清单来规划和管理工作，以确保有效地利用时间并避免紧急情况。这些方法可能不完全适用于每个人，但它们可以作为一个起点来探索如何更好地应对工作压力和情绪波动。

情绪与压力管理的第一步了解压力源，压力源是导致个体产生压力反应的情景、刺激、活动和事件。作为刺激被人感知到，或作为信息被人接收到，一定会引起主观的评价，同时产生一系列相应心理和生理变化，如果刺激需要付出较大努力才能进行适应性反应或这种反应超过了人所能够承受的适应能力，就会引起人的心理、生理平衡的失调即紧张状态反应的出现，这个使人感到紧张的内外刺激就是压力源。更多关于情绪与压力管理的第一步是什么，进入：https://www.abcgonglue.com/ask/09b2a51615828377.html?zd查看更多内容

情绪与压力管理的第一步了解压力源，压力源是导致个体产生压力反应的情景、刺激、活动和事件。作为刺激被人感知到，或作为信息被人接收到，一定会引起主观的评价，同时产生一系列相应心理和生理变化，如果刺激需要付出较大努力才能进行适应性反应或这种反应超过了人所能够承受的适应能力，就会引起人的心理、生理平衡的失调即紧张状态反应的出现，这个使人感到紧张的内外刺激就是压力源。更多关于情绪与压力管理的第一步是什么，进入：https://www.abcgonglue.com/ask/09b2a51615828377.html?zd查看更多内容

大学生的压力主要来源于学习压力、生活适应的压力、人际关系的压力、前途的压力以及经济的压力。在面对这些压力的时候，有些同学便自暴自弃，到最后也就失去了大学生活的乐趣。作为大学生，我们应该明白大学阶段的压力来自多个方面并且不可避免，我们根本不需要去惧怕压力、逃避压力。相反，压力对于一个人在一定程度上也存在着积极的意义。适当地处理压力可以使我们提升自我修养、树立正确的人生观。因此，学会压力管理，避免压力过度，将压力化为动力，实际上是大学阶段的必修课。我们需要根据压力选择出明智的解决方法，既不逃避，也不反应过度，从而提高自身心理素质，从而正确应对各种压力。

压力会影响情绪

情绪需要多看鸡汤方面的书，不要听伤感的歌，压力就需要释放压力了，有时间、经济基础就去旅游什么的，没有的话一个人去爬山

（本文编码：管理情绪与压力（之四）） 正念是控制自己自动化思维的有效方法之一。 现代人的生活非常忙碌，常常是在做着一件事时已经在想着下一件事，大脑中经常想着过去和未来，把当前的时间抵押给了对过去的懊悔和对未来的承诺。有了智能手机这个“分心利器”后，情况更加恶化了：常常是一家人一起吃饭，各拿各的手机刷微信；一边陪孩子，一边看着手机傻笑；开着会议，忍不住去看看朋友圈里谁又晒了什么图（还记得那只宁愿烧焦爪子也要追寻奖励的小白鼠吗？）。 例如：当你洗盘子的时候，会想尽快把盘子洗干净以便继续下一件事情，以致于无法专心洗盘子。可能会希望有一段休息时间，想象着来上一杯茶，感受那份惬意和从容。但是，如果你突然发现有一只盘子没有洗干净，那么你可能会感到非常烦躁，因为这只盘子阻挠了你尽快完成任务的计划。最后你洗完了所有的盘子，总算可以坐下来喝一杯茶了，但是你的思维却仍然被各种各样的计划和目标占据着。因此，即便在喝着茶的时候，你很可能已经在想着下一步应该做什么（浏览一下邮件，看看有什么新闻，还有什么重要的工作要做等）。当你回过神来的时候，突然发现手中的茶杯已经空了。我刚才喝了吗？我肯定喝了，但我不记得了。你错过了那杯在洗盘子时渴望的茶和渴望的休息，正如你错过了洗盘子时的所有感官体验：水的质感，刷洗盘子的声响，泡沫的模样。 佛说，如果你不能从洗碗这件事体验到人生的意义，那么你永远也不会明白人生的意义。我以前一直以为是要在洗碗时设定不同的目标，如速度、质量等，后来才逐渐明悟，佛说的其实是觉察、体验当下，即正念。 正念（Mindfulness）本是佛家的一种古老的修行方式，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，是一种自我调节的方法。正念在二十世纪七、八十年代被西方心理学界所注意，由乔.卡巴金（Jon Kabat-Zinn）、西格尔（Segal）等学者进行研究，渐渐改良和整合为当代心理治疗中最重要的概念和技术之一。 卡巴金将正念定义为是一种精神训练的方法。 正念强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。 因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。 正念能帮助我们从通常自动化的、又无知无觉的“睡眠状态”中清醒过来，从而能触及生活中所有自觉和不自觉的可能性，改善人们的情绪与压力，对人们的心理问题起到很好的疏通作用。在现代心理学中，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法。所谓正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。目前较为成熟的正念疗法包括正念减压疗法（Mindfulness-based Stress Reduction）、正念认知疗法（Mindfulness-based Cognitive Therapy）、辩证行为疗法（Dialectical Behavioral Therapy）和接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy）。正念疗法被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题，在人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通、冲动控制等方面的治疗中也有大量应用。 卡巴金在《正念，此刻是一枝花》中这样说：忽视当下而期冀未曾到来的时刻，这种痼习会直接导致我们对自己身处的生命之网缺乏自觉。这其中包括对我们自己的心灵缺乏自觉、不够理解，还包括意识不到心灵对我们的感知和行为产生的影响。它会严重限制我们对此的理解：作为人，到底意味着什么；人与人之间、人与周围的世界之间彼此是怎样关联的。在精神层面，这些最基本的追问一直是宗教的探讨主题。......当我们真正以开放的方式来集中注意力，不受制于个人的喜恶，不为个人看法和偏见所左右，摆脱了个人的臆断和期望，这个时候，新的希望才会出现，我们才会有机会将自己从蒙昧的桎梏中解放出来。 人很少能够真正的和自己在一起，很少能够体验当下，这已经不仅仅是注意力、自控力等能力不断减弱的问题，研究表明这也是近些年抑郁症患者不断增加、加重和年轻化的重要原因之一。正念训练正是能够有效改善这些症状的方法之一。 正念的作用包括以下几个方面：第一，帮助人们有效地控制注意力，保持对当前任务的专注， 并在注意力分散的时候让注意力重新回到当前任务上；第二，提升身体觉知能力，帮助人们更加清楚身体对日常生活中可能出现的各种压力的反应， 从而有效地应对可能出现的梗塞（Choking，如当运动员在比赛中面对巨大压力，心态发生改变，思维出现紊乱，进而影响比赛成绩，发挥失常）；第三，面对逆境、挫折或情绪起伏时，能够不去对这些刺激进行评判和反应，从而能够解决之前固有的自动化情绪反应模式带来的负面影响；第四，能够让人们不以自我为中心来觉知当下的活动，从“无我”的角度来客观地觉知持续的变化，藉此帮助人们从胜负、得失、好坏等概念中解脱出来。 正念训练的目的，就是要时刻保持一种警觉性，强调通过练习，发展对当下事实的不加判断的注意能力。这些当下事实包括外部刺激和内部心理体验，也就是说意识到内、外部事件进入意识之中，但是不对其进行任何评价判断（好、坏、对、错、有用、无用等），个体只是被告知观察和描述这些经验，并且接受它们的存在，但是不对其进行判断和控制。 正念觉察是不加评判如实的接纳情绪、欲望等，而不是先告诉自己哪些是不好的，我拒绝接受它。你认为它不好并且拒绝承认这种机制本身就是带有强烈的个人评判。正念是接纳--不做评判--以平等心观察，目的是要还原一个更真实的你，不是强行制造一个没有感官和情绪的你。 正念训练的方法之一是从日常活动着手进行，如：洗碗、吃饭、刷牙、走路等，也就是说当你在做一件事时，你的大脑就在这件事上。开始时大脑会不断的开小差儿，没关系，当你发现时告诉大脑：你已经知道它在提醒你关注的事情。然后回到你正在做的事情上来。这种注意力从分散到集中的过程本身就是提升注意力的训练过程。 专栏中的葡萄干正念练习是正念训练的方法之一。-END- 《客户中心积极心理学》（已出版） 目录 自序 导言 第一部分：情绪与压力管理 第一单元：潜力与自我效能 1.1 认识自己的潜力 潜力与自我效能（之一） 1.2阻碍潜力发挥的因素 潜力与自我效能（之二） 潜力与自我效能（之三） 1.3自我效能 潜力与自我效能（之四） 1.4自行负责 潜力与自我效能（之五） 潜力与自我效能（之六） 1.5单元小结 潜力与自我效能（之七） 第二单元：认识情绪与压力 2.1大脑的结构 认识情绪与压力（之一） 认识情绪与压力（之二） 2.2意识和潜意识 认识情绪与压力（之三） 认识情绪与压力（之四） 认识情绪与压力（之五） 认识情绪与压力（之六） 认识情绪与压力（之七） 认识情绪与压力（之八） 认识情绪与压力（之九） 2.3压力 认识情绪与压力（之十） 2.4情绪 认识情绪与压力（之十一） 2.5单元小结 认识情绪与压力（之十二） 第三单元：管理情绪与压力 3.1ABC合理情绪疗法 管理情绪与压力（之一） 管理情绪与压力（之二） 管理情绪与压力（之三） 管理情绪与压力（之四）后记

　　三个途径：1、切断压力源，2、提升认知，3、控制应激反应 　　●切断压力源之生理压力：吃喝玩乐、熬夜、懒 　　●切断压力源之心理压力：噩梦带给我们的启示 　　●虚构的压力源——人类的记忆和联想功能，让我们触景生情和浮想联翩 　　●我们为什么经常被后悔和忧虑所困扰 　　●注意力意味着什么 　　●注意力测试——选择性关注

　　管理不良情绪和心理压力是保持良好心理健康的重要一环。在面对压力和困境时，一些有效的策略可以帮助我们更好地应对和解决问题，以避免产生负面情绪和影响心理健康。　　首先，我们需要意识到自己的情绪和感受，并学会控制自己的情绪。当我们感到沮丧、愤怒或焦虑时，我们应该停下来，深呼吸，放松自己的身体和思维，并努力将注意力转向积极的方面。此外，我们还应该学会放松技巧，如瑜伽、冥想或按摩，以帮助我们缓解压力，减轻焦虑和恐惧。　　其次，我们需要学会有效地应对问题和压力。我们可以根据问题的性质和程度来选择适当的解决方案。对于一些小问题，我们可以通过调整自己的态度和行为来解决，例如改变自己的思维方式或找到一些娱乐方式来放松自己。对于一些更大、更严重的问题，我们可以寻求专业人士的帮助，例如心理医生或咨询师。　　最后，我们需要学会积极的自我调节和管理技巧。这包括建立良好的社交网络、保持健康的生活方式、培养积极的兴趣爱好和娱乐活动等。此外，我们还可以通过参加一些心理健康的课程和培训，以帮助我们更好地理解和管理自己的情绪和压力。　　总之，管理不良情绪和心理压力是一个长期的过程，需要我们不断地学习和实践。通过采取积极的策略和方法，我们可以更好地应对和解决问题，保持良好的心理健康和幸福感。

什么是压力应对和情绪管理，那就是放下身心里的包袱。

情绪与压力管理的第一步了解压力源，压力源是导致个体产生压力反应的情景、刺激、活动和事件。x0dx0a作为刺激被人感知到，或作为信息被人接收到，一定会引起主观的评价，同时产生一系列相应心理和生理变化，如果刺激需要付出较大努力才能进行适应性反应或这种反应超过了人所能够承受的适应能力，就会引起人的心理、生理平衡的失调即紧张状态反应的出现，这个使人感到紧张的内外刺激就是压力源。x0dx0a更多关于情绪与压力管理的第一步是什么，进入：https://www.abcgonglue.com/ask/09b2a51615828377.html?zd查看更多内容

员工的心理问题、心理压力过大有个专门的解决办法，那就是eap，不知道你有没有听说过。Eap又叫员工心理援助计划，主要是公司组织请eap工作人员来给员工做辅导，比如心理讲座、团体心理辅导、个人心理咨询之类的，根据具体情况采取相应的措施。世界500强80%以上的公司都设置了eap服务。我们的eap服务团队之前就碰到过好多公司反馈过员工的心理压力的问题，尤其是一些消防队、销售团队之类的工种尤其如此。后来经过几次训练后，变化很大。员工的心理问题真的不能忽视。国家的整体经济缓慢下滑，这是宏观的无法控制的事情，但是我们可以让员工的心理和精神更加强大！

一、教师压力与情绪失控成因分析近年来，随着新课改的不断深入，社会、家长和学校对教师的要求越来越高：加之教师有时也会出现诸如个人婚姻危机、子女教育危机、父母健康不佳，甚至会遇到失去亲人等重大事件，而社会、学校对教师又不能提供及时的心理疏导，这些都使教师的压力越来越大。由于教师的身心长期以来处于高负荷的运转状态，难免有时会情绪失控，出现一些不良行为，这种负面情绪无形中会弥散到教学之中，给学生的身心发展带来不良的影响。心理学研究揭示。愉悦的心境会使人感到快乐。看到周围的事物都带上“愉快”的色彩，思维和行动也会变得敏捷。不愉快的心境具有弥散性，使人觉得沉重，感到意气消沉。对什么事情都不感兴趣。当教师带着这种情绪授课时，自然会把这种负面的情绪传递给学生，使学生在一种不愉快的心境之中被动地与老师互动，这样以来，其学习效果就可想而知了。积极乐观的心境会提高人的活动效率，增强人克服困难的信心，有益于健康：消极、悲观的心境会降低人活动的频率，使人消沉，如果长此下去会有损身心健康。因此，教师首先得学会科学管理自己的情绪，给学生创设一个温馨、轻松、愉快的学习环境。也只有这样，我们才能提高教育教学效率。二、情绪对学生的影响不好的情绪会影响人的身心健康、行为和人际关系及日常生活。情绪是能够互相感染和影响的。不同的情绪，会产生不同的效果，因此教师的情绪也会直接影响学生个体的情绪。加里宁有个形象的比喻——教师每天仿佛生活在一面镜子里，外面有几十双敏感的、善于观察教师情绪的孩子的眼睛。他们在不断地关注着教师的一言一行，从而不断地感染着自己、影响着自己。马季说，演员一旦走进剧场，就属于观众，属于艺术。教师从成为教师的那一刻起，就属于学生，就应该考虑自己的情绪会不会给学生带来不良影响。可见，教师情绪的好坏直接影响着学生的学习与生活。情绪的调节是门艺术，当不好的情绪出现时，教师要用合理的方式来处理它。三、教师情绪管理情绪管理不是简单的压抑、控制自己的情绪，而是要在正确理解情绪、体察接纳自身真实情绪的基础上，掌握调适不良情绪的有效方法与技巧，让自己成为情绪的主人，让“平和、仁爱、喜悦”等主导情绪成为日常工作、生活的基调。作为教师，在日常工作和生活中要积极发展主导情绪，调适不良情绪，做好情绪管理。一是认识、接纳、体察自己的情绪当我们在生气的时候，未必会感到自己在生气：当我们的情绪发生变化的时候，如果一味地把注意力放在引起情绪反应的事情上，就会陷入情绪当中。因此建议各位教师，当我们有情绪反应的时候不要执著于当前的情绪事件。一定要从情绪中跳出来看看自己的内心，问问自己“我这是怎么啦”、“我为什么会这样”。只要你试着经常这样做。你就会知道“体察自己的情绪”的重要性。二是改变自己不当的想法当我们知道有些时候。面对某些人、某些事，容易生气时，就可以提前用自我教导法，帮自己打预防针，到时候就不会被“感染”。这样做的主要目的在于转变我们的思考方式，只要我们知道了自己的想法不合理，就会用积极的心态去面对那些人和事。这样一来，不良情绪就不会产生了。三是从旁观者的角度思考当不良情绪来袭时，我们要尽快离开刺激源，也就是导致不良情绪的情景。离开不是逃避，而是转移注意力，给自己留下理智思考的时间。当人处于强烈的情绪体验时，很难做到理智思考。离开刺激情境会让我们尽快从事件中恢复平静，开始能够处在旁观者的角度，理智思考发生的事件。因此，在强烈的情绪冲动时学会迅速离开也是一种智慧。四是婉转清楚地表达自己的情绪有许多人认为人不该有情绪，所以不肯承认自己有负面情绪，要知道人一定会有情绪的，压抑自己的情绪反而会产生不好的结果。因此，适当地表达自己的情绪是十分必要的。我们纾解情绪的方法有很多，如痛哭、倾诉、听音乐等。纾解情绪的目的在于给自己一个理清思想的机会，让自己的情绪得到缓解，也让自己有更多的力量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时地逃避痛苦，而后便会承受更多的痛苦，那就是不合宜的纾解方式。我们要勇敢面对自己的情绪，仔细想想为什么会这样难过，怎样才不会重蹈覆辙，避免更多的伤害，从这样的角度出发去寻找正确的纾解方式。只有这样，我们才能驾驭情绪，不被情绪所左右。如何适当表达情绪是一门艺术，需要我们用心去体会、揣摩和不断地学习。五是以适宜的方式缓解情绪当强烈的情绪包围着我们时，也要寻找合理的宣泄方式。如果我们将自己强烈的情绪体验写下来，你会发现，在写的过程中自己会慢慢地恢复平静：同时，进行体育运动和向亲人、朋友倾诉也是宣泄不良情绪的有效途径。六是提升识别他人情绪的技巧我们生活在社会的大家庭中，必然相互影响，而情绪同样也会“传染”。我们要善于了解和控制自己的情绪，同时也要学会预期别人的情绪反应。只有这样，才能真正地控制氛围，制止不良情绪的发生。要了解他人的情绪就要有同理心，也就是我们要站在对方的立场上去理解和感受事物，做到换位思考，去了解和分享别人的看法和感受，接纳别人的情绪。这也是与他人相处和沟通的基础，只有在充分交流和沟通的基础上。人际关系的调节才能取得最佳效果。七是多收集信息很多时候我们的“愤怒”是因为无法了解自己看待事物的角度，如果我们多听听他人的意见，多了解一些他人的想法，这样我们的心就会平静下来，才能全心全意地专注在此时此刻的事情上。如上课钟声响了，学生们仍在吵闹不休，相信许多教师面对这样的情况都会不由得怒火中烧。然而，教师此时应该做的不是大发雷霆。而是要使自己冷静下来，并告诉学生自己现在的情绪反应，以及会采取的行动。八是与对方分享当我们不生气时，应和经常互相生气的人谈谈，听听彼此那些最能引起怒气的事情或是话语。这会在我们遇到不顺心的事情时。就会知道如何去与他人沟通，或采取什么样的方式避免事态的继续恶化，教师并非圣贤，和常人一般具有七情六欲，他们也会受外界事物的影响而引发各种情绪。所以，情绪的自我调节和控制是教师的基本素养。在教育教学中。教师要通过智慧来调控情绪，放大情绪的积极作用，转化情绪的负面作用，做情绪的主人。

压力与情绪管理要诀就应该换个角度看事情 这种想法是正确的　　压力与情绪怎么管理?　　一、善于整体规划　　“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。　　二、困惑时及早倾诉　　“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。　　三、尽量保持乐观　　“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。　　四、从不耽搁迟延　　能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。　　五、善于分配任务　　“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。　　六、每天都做深呼吸　　日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。　　七、经常幻想美好前景　　用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。　　我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解，不再积压在心里，在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。　　压力与情绪管理的方法：　　1. 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。　　2. 身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。　　3. 身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。(一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度)。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。　　4. 通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。　　5. 给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。　　6、通过学习提高了对自我及他人情感、压力和情绪的觉察能力与洞察力;　　7、能够妥善处理自己的负面情绪，掌握快速处理和管理负面情绪与压力疏导的方法与技巧，化阻力为动力;　　8、正确的认知他人的情绪背后的出发点，改善人际交流的模式令工作更愉快，同事相处更和谐，发挥团队协作能力;　　9、能识别人的负面情绪并能自如的应对从，而在工作中建立优质、高效的人际关系;　　10、学习面对异议、指责、投述、突发事件的处理方式;　　11、掌握有效的自我激励和激励他人的方法，保持积极正面的心态。　　12、树立明确的人生目标、工作并快乐着。

随着社会的不断进步，经济的不断发展，我们的压力也越来越大，因为我们现今正处于一个急剧转型与变化的年代。我们必须去适应它，如果适应不好，就会出现问题。中国当代社会面临的一个最大的变化就是由计划经济向市场经济的转变，这是经济基础的改变。计划经济向市场经济转变的明显特征是引入竞争机制，职场、商场犹如战场，无论是升学、就业、职位、职称、婚姻、恋爱，乃至车子房子，处处都要通过竞争，这样我们就会感到压力。 现代人的生活节奏越来越快，工作压力大、紧张度高、长期处于谨慎高度紧张状态。面对激烈的竞争，很多人身心日渐疲惫，常会出现莫名烦躁、情绪低落等不良症状。心灵自救势在必行，只有迅速采取有效自救，才能及时为自己解压。课程大纲：第一部分：什么是情绪是？揭开情绪的神秘面纱一、情绪认知二、情绪与EQ的区别与联系　三、情绪的四大功能1.能激发心理活动和行为的动机2.情绪是心理活动的组织者3.调节身心健康4.情绪是通讯交流的重要手段。四、影响个体情绪差异的四大因素社会文化；家庭教养；性别角色　；个人特质第二部分：压力诊断一、压力与现代人的生活二、压力与企业的收益三、A类型与压力第四部分：自卑与压力 ，自卑者的心态第五部分：认清压力的真面目一、压力的科学解释二、过度的压力对人的影响三、压力从哪来四、认识工作压力第六部分：认知压力调整策略一、压力管理的重点：态度决定一切二、面对压力应用态度三、认知调节的方法第七部分：情绪调节策略一、四种常见的情绪困扰二、调节情绪困扰三步法第一步：觉察自己的情绪第二步：了解不良情绪的形成原因第三步：缓和与转换情绪三、情绪调节五大方法音乐调节法；颜色调节法；呼吸调节法；表情调节法；综合调节法第八部分：时间管理策略一、你有时间感吗二、消除不良习贯三、时间管理技能

1. 要寻求支持和帮助。有时候，我们可能无法独自处理情绪问题，这时候可以寻求他人的支持和帮助，如与朋友、家人或心理咨询师进行交流。他们可以提供不同的观点和建议，帮助我们更好地处理情绪困扰。2. 要学会有效地管理情绪。这包括学会放松和冷静下来，采取一些有助于情绪调节的方法，如深呼吸、冥想或锻炼等。同时，寻找适合自己的情绪释放方式，如与朋友聊天、写日记、听音乐或参加喜欢的活动等。3. 要学会积极应对挑战和压力。在职场中，我们难免会遇到一些困难和挫折，这可能引发负面情绪。但是，要学会积极地面对这些挑战，寻找解决问题的方法，以及从中学习和成长。4. 积极思维和态度对情绪管理起着关键作用。尽管我们无法控制外部环境和他人的行为，但我们可以选择如何看待和回应这些事情。培养积极的思维方式，寻找问题中的机会和解决方案，可以帮助我们更好地处理负面情绪，并保持乐观的心态。5. 建立支持系统也是情绪管理的重要方面。与家人、朋友或同事建立良好的关系，并寻求他们的支持和理解，可以在遇到困难时给予情感上的支持和鼓励。保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，可以帮助我们更好地应对压力和负面情绪。6. 要学会认识自己的情绪，并接受它们的存在。情绪是人类正常的反应，我们不必对自己的情绪感到羞愧或否定。重要的是学会观察和理解自己的情绪，找到它们产生的原因和触发点。

减压啊，通过排泄，比如：打球，跑步，听音乐，找个朋友海吃海喝一顿等

　　情绪是客观事物是否符合个体的需要而产生的体验。是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。情绪与生理性的需要是否满足有关口或与低级的心理过程相联系(感知觉)而情感与社会性需要是否满足相联系。 　　压力与情绪怎么管理? 　　一、善于整体规划 　　“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 　　二、困惑时及早倾诉 　　“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 　　三、尽量保持乐观 　　“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。 　　四、从不耽搁迟延 　　能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。 　　五、善于分配任务 　　“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。 　　六、每天都做深呼吸 　　日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。 　　七、经常幻想美好前景 　　用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。 　　我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解，不再积压在心里，在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。 　　压力与情绪管理的方法： 　　1. 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。 　　2. 身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。 　　3. 身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。(一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度)。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。 　　4. 通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。 　　5. 给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。 　　6、通过学习提高了对自我及他人情感、压力和情绪的觉察能力与洞察力; 　　7、能够妥善处理自己的负面情绪，掌握快速处理和管理负面情绪与压力疏导的方法与技巧，化阻力为动力; 　　8、正确的认知他人的情绪背后的出发点，改善人际交流的模式令工作更愉快，同事相处更和谐，发挥团队协作能力; 　　9、能识别人的负面情绪并能自如的应对从，而在工作中建立优质、高效的人际关系; 　　10、学习面对异议、指责、投述、突发事件的处理方式; 　　11、掌握有效的自我激励和激励他人的方法，保持积极正面的心态。 　　12、树立明确的人生目标、工作并快乐着。 　　职场情绪与压力管理 　　一、情绪与压力的管理之情绪控制篇 　　1、情绪控制之回避法 　　很多人在遇到心理困境的时候，首先想到的就是采取回避的方式。通过回避、躲开这些导致心理困境的刺激。当自己遇到心理问题的时候，人的大脑某个区域会明显的兴奋，使得大脑自动回避外部的刺激。如果能够将兴奋中心转移，也就等于转移了自己心理困境。 　　2、情绪控制之不苛求自己 　　有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼;请把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。客观分析自己的现状，哪些是能改变的，哪些不能改变，以平和的心态决定自己的取舍。 　　3、情绪控制之笑是营养素 　　研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。 　　4、情绪控制之拥抱自己 　　很多人都会通过发怒而导致疏远自己，这时候需要我们双手抱住自己，躲在一个角落中，这样可以有效的缓解紧张、不安的情绪，让我们更加的肯定自己。 　　5、情绪控制之转移 　　当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。 　　二、情绪与压力的管理之缓解压力篇 　　1、缓解压力之欢唱KTV 　　去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。 　　2、缓解压力之穿上称心的旧衣服 　　穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。 　　3、缓解压力之看恐怖片 　　国外的有关心理学家建议，当人们感觉压力倍增的时候，主要是因为他们对于工作的责任感比较强。这时候可以通过鼓励他们，让他们打起精神。与其用技巧教他们缓解压力。倒不如通过激励的语言，通过压力改编成工作的一种动力。选择看场恐怖片也是不错的选择。 　　4、缓解压力之多喝橙汁 　　如果工作的劳动强度较大、任务比较重，中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力，减少疲劳感的。另外，多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病。 　　5、 缓解压力之听音乐 　　听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。 　　三、职场减压 　　1、深呼吸 　　好吧，我知道这是老生常谈了，但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪，让身体和心情都自然的平静下来。李翘如博士指出：“当呼吸浅而且急促时会 激发身体的警觉，大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放，人就越觉得紧张。 　　而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少。深呼吸是舒缓压力的最好办 法，这个方法很简单。只要深深的吸气，随着吸气而扩展胸部，然后再慢慢的呼气，将体内的浑浊气息排出。这样每天重复四次就能减轻不少压力。 　　2、喝红茶 　　咖啡虽然有提神醒脑的作用，但是红茶也不会输太多。伦敦大学学院的研究发现，每天喝红茶，可以帮助减轻日常生活中的压力，并且可以促使应激 激素水平的降低，使紧张的身心得到深度放松。不管你习惯在午后来杯奶茶、 牛奶 ，还是咖啡，但从减压的"角度来讲，还是选择一杯红茶最有益于身心。 　　3、理出头绪 　　放在你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗?先别急，做之前我们先要制定一个任务表，将所要做的事情全部整理出来，然后再逐一标注出重要与 非重要项。这样根据重要情况逐一完成，每完成一项就在表格后划掉。这样做既可以帮助你有条理的完成事情，又让你不会觉得工作多的毫无头绪，无形中增加自己 的压力。 　　4、别抱怨 　　斯科特博士说，当你面对困难或者挑战时，要想着如何更好的去应对和解决，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理学家圣路易斯也指出“如 果你时刻保持积极的状态迎接挑战，那么你自身就会充满力量。 　　而如果你一味抱怨和自暴自弃，那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力，让你无法喘 息。 　　5、学会用精油 　　泰国一项研究发现，那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀，心态平和，所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静，更会轻松应对。另外精油的渗透性非常强，可以帮助人由内而外的调节心性，减缓压力。 　　6、提高耐性 　　折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味，而且经常需要不断的重复。但是这些重复的家务活动，正是磨练性格的好帮手。这些不用 思考的劳动，可以有舒缓紧张思维的作用，让你远离头脑飞速运转的状态。 　　这个过程关键是要集中精神，而不要一边做家务一边思绪万千，那么做多久家务都是无济于事的。 　　7、记日记 　　我们都知道压力大了就需要来发泄一下，但是如果拿身边的人来撒气，会让无辜的人受到伤害，那么最好的办法就是向纸张来倾诉。 　　纽约州立大学最 近的一项研究发现，人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟，就可以减少很多的压力。来吧，用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧。 　　8、改造工作室 　　在工作的案头放一个散发浓浓香气的青苹果，或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调，更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天。更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室，让它们来帮你平和工作中所受到的严重压力。 　　有关压力与情绪管理的故事 　　最近，生物学家发现了一种神奇的小昆虫——沫蝉。沫蝉栖息在植物叶子上，分布在世界各地。它的神奇之处在于跳起来的高度相当于它身高的100倍，这相当于一个人跳70层楼那么高。因沫蝉的相对弹跳高度打破了跳蚤保持的纪录，它被生物学家封为自然界新的“跳高冠军”。 　　研究认为沫蝉弹跳能力如此发达是为了逃避来自鸟和其他昆虫的袭击。从事此项研究的剑桥大学动物学家麦克罗姆说：“沫蝉的弹跳能力令人难以置信。这使它们几乎不能被捕捉到。以前没有人对它的弹跳进行过测量。”他在《自然》杂志中描述：就身体长度而言，沫蝉惊人的跳跃能力超过自然界任何一种昆虫，跳跃高度超过了跳蚤，并且速度是跳蚤的4倍多。 　　沫蝉为什么能跳这么高呢？原来，它的后腿肌肉非常健壮，就像随即待发的弹弓，可以在瞬间跳跃中爆发后腿蓄力。沫蝉在起跳前双腿固定蓄力，起跳的初始速度为每秒3。1米，三倍于跳蚤的起跳速度。沫蝉起跳时承受的重力约为其体重的400倍。而有经验的喷气式飞机的驾驶员在起飞时最多只能承受其体重7倍的重力。相比之下，跳蚤的力量只是重力的135倍。 　　沫蝉之所以能打破跳蚤的起跳纪录，是因为它能忍受起跳时约为其体重400倍的巨大压力。这一现象足以让我们反思：人世间，人和人所处的“高度”千差万别，就在于他们对待压力的态度不同。面对压力，有人畏首畏尾，退缩不前，致使一生担惊受怕，一事无成；有人从容不迫，坚强面对，于是在现实和众人的“挤压”下成就了人生的辉煌。 　　压力经常能让生命发挥出潜在的能力，甚至创造生命的奇迹。 　　因此，人生在世，压力是金不换的。一个人要成长、要成才，要创造辉煌，要紧的是做些什么呢？那就是不断给自己寻找压力，增加压力。

压力属于情绪的一种。适度压力属于人的正常情绪，有利于人产生积极行为。过度压力则属于人的负面情绪，长此以往，会产生情绪焦虑、抑郁等身心疾病。这种情形犹如紧绷的弓弦一般。

在日常生活中，您是否有过情绪难以控制、压力无法承受的情况？如果有，您是放任放纵，还是控制和疏导？“人生不如意十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。那么，该如何面对压力，管理情绪呢？ “冰冻三尺非一日之寒”，改变不良习惯不是一件容易的事儿。著名心理学家、EAP培训师吴诗佳主讲的《压力与情绪的管理》告诉人们：人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。掌握了正确的方法，人们就能平稳过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满 *** 与活力！ 压力 压力 是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。 情绪 情绪是个体对外界 *** 的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。 美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。” 情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。 基本范畴 情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说， 情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。这就是情绪管理的基本范畴。 情绪管理 情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。 简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。 情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。 在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。 怎样进行情绪管理？ 情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。 解决问题的能力：能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力少，情绪也比较稳定、成熟。 健康方面——愿意运动，注意饮食和生活。 人际方面——能包容、互相支持和关爱。 工作方面——不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。 生活的情趣——情趣和乐观。 第一、体察自己的情绪。 也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 　　 第二、适当表达自己的情绪。 如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。 　　 第三、以合宜的方式纾解情绪。 纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！ “情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此， 情绪管理指的是要适时适所，对适当对像恰如其分表达情绪。 位列全美畅销书排行榜的《情绪智慧》甚至将EQ与情绪管理划上等号。根据一些心理专家的观点，情绪智慧涵盖下列5种能力： 一、情绪的自我觉察能力 情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。 自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪任意摆布，以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”，其实道出了情绪智力的核心与实质。但是，在实际生活中，可以发现，人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异，你可以对照一下，看看自己是哪种风格的人。 二、情绪的自我调控能力 情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。 情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的，是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。这种能力的高低，会影响一个人的工作、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下时，就会使自己总是处于痛苦的情绪漩涡中；反之，则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。 三、情绪的自我激励能力 情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力，也就是一种自我指导能力。 它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话，就要集中注意力，就要学会自我激励、自我把握，尽力发挥出自己的创造潜力，这就需要具备对情绪的自我调节与控制，能够对自己的需要延迟满足，能够压抑自己的某种情绪冲动。 　　 四、对他人情绪的识别能力 　 　 这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心，亦即能设身处地站在别人的立场，为别人设想 。愈具同理心的人，愈容易进入他人的内心世界，也愈能觉察他人的情感状态。 　　 五、处理人际关系的能力 　 　 处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应，并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。 一般来说，能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。在处理人际关系过程中，重要的是能否正确地向他人展示自己的情绪情感，因为，一个人的情绪表现会对接受者即刻产生影响。如果你发出的情绪信息能够感染和影响对方的话，那么，人际交往就会顺利进行并且深入发展。当然，在交往过程中，自己要能够很好地调节与控制住情绪，所有这些都需要人际交往的技能。 《压力与情绪管理》感想 1、通过学习提高了对自我及他人情感、压力和情绪的觉察能力与洞察力； 2、能够妥善处理自己的负面情绪，掌握快速处理和管理负面情绪与压力疏导的方法与技巧，化阻力为动力； 3、正确的认知他人的情绪背后的出发点，改善人际交流的模式令工作更愉快，同事相处更和谐，发挥团队协作能力； 4、能识别人的负面情绪并能自如的应对从，而在工作中建立优质、高效的人际关系； 5、学习面对异议、指责、投述、突发事件的处理方式； 6、掌握有效的自我激励和激励他人的方法，保持积极正面的心态。 7、树立明确的人生目标、工作并快乐着。

情绪与压力管理的第一步了解压力源，压力源是导致个体产生压力反应的情景、刺激、活动和事件。 作为刺激被人感知到，或作为信息被人接收到，一定会引起主观的评价，同时产生一系列相应心理和生理变化，如果刺激需要付出较大努力才能进行适应性反应或这种反应超过了人所能够承受的适应能力，就会引起人的心理、生理平衡的失调即紧张状态反应的出现，这个使人感到紧张的内外刺激就是压力源。 更多关于情绪与压力管理的第一步是什么，进入：https://www.abcgonglue.com/ask/09b2a51615828377.html?zd查看更多内容

结合心理学相关理论谈谈如何有效管理情绪及调节压力 一、情绪管理 情绪是心理活动的核心，对身心bai健康都有重大的影响。异常的情绪可能会导致防御机制，即采取曲解事实的方法来对抗自身的不良情绪，从而结果也往往与事实存在偏颇。因此学会自觉地调节和控制情绪，是心理保健的重要内容。那么结合自身情况我们应该采取什么方法对情绪管理进行自我调节和控制呢？ 1、树立切实可行的理想，明确自己的发展道路。　 有理想的人精神就会有寄托，工作学习就会有动力，生活得也充实，自然身心都会处在积极乐观的状态，情绪得以舒张从而对其更好的控制和管理。但若是连前行的方向都不明确且感到迷茫的话，就会像无头苍蝇一样，自然内心也不会感到快乐。 2、培养自己具有乐观的生活态度 。 无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观、积极的态度去面对，相信问题总会有解决的办法，从而勇敢地面对现实，努力进取，永不失望，对前途充满信心和希望。持这样的乐观态度往往会产生积极情绪。 3、积极参与社会交往，与他人建立良好的人际关系 保持健康情绪和心身健康的最佳途径，就是积极参与社会活动，多与人交往，为社会贡献力量的同时体现自我价值。研究证明，社会交往能使人产生积极的情绪体验，积极的情绪体验又会使人们更积极地与人交往，更容易有良好的人际关系且建立自己的人际圈，也更好地适应环境与应对应激事件，从而形成一个良性循环。4、适当地发泄积存在心中的不良情绪。 对起伏的情绪不必也不能一概予以抑制，而应选择适当的方式，如运动、旅游、倾诉等，给情绪适当的发泄机会。研究发现，有机会倾吐自己的痛苦并得到他人的劝慰能极大地改善健康功能，增强免疫系统活动。 5、增加愉快的生活体验。 我们要设法增加生活的情趣，增加愉快的生活体验。这样，即使偶尔遇到不愉快的事情，也不至于发生过于强烈的情绪反应。

如果工作中遭遇了挑战或压力，那么这可能会对我的情绪产生负面影响，并在一整天内持续。情绪和心理状态可以影响生活中的许多方面，包括工作效率、专注力和自我感觉等。因此，学会如何管理工作压力和情绪是非常重要的，保持积极的心态并采用适当的方法是至关重要的。以下是一些可以帮助减轻工作压力和情绪波动的方法：一个人在睡觉制定合理的目标和计划：将任务分解成较小的部分，逐一完成，以避免不必要的压力和紧张。学习放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等可以帮助减轻焦虑和压力。维持健康的生活方式：坚持良好的饮食、睡眠和运动习惯可以增强身体的抵抗力，有助于缓解压力和改善心情。沟通：与同事、家人或朋友分享感受，以获得支持和理解。管理时间：利用时间表或待办事项清单来规划和管理工作，以确保有效地利用时间并避免紧急情况。这些方法可能不完全适用于每个人，但它们可以作为一个起点来探索如何更好地应对工作压力和情绪波动。

二十七、八岁的王美丽菇凉最近很烦。公司最近业务多总是加班，忙到心烦意乱，莫名其妙的憋一肚子气，和同事交流起来的时候忍不住就带出情绪来。本来就很累的了，好不容易回到家更烦——因为妈妈总是催婚催婚，总是唠叨到大吵一架为止……有时候王美丽会怔怔的看着那些微信公众号里的文字发呆。心想为什么我不能成为那个知书达理又敢拼的好姑娘，为什么没有高智商的自己也没有高情商呢！明明心里知道自己应该怎么做，可是偏偏被情绪牵着鼻子走，想着想着就会忍不住流泪，闺蜜说这样子都快要得抑郁症了！有人说要做好情绪管理。想要收获自己的成功，光靠管理情绪肯定不够，但想要获得成长，管理不好自己的情绪一定难以如愿。日本情绪管理专家有川真由美推出一本《整理情绪的力量》，教人如何对待情绪垃圾，把负面情绪分门别类的清理一空，简直是情绪管理领域的“降龙十八掌”！为什么我们会生气在职场上，尤其是女生，身边堆满了各种的压力——极度忙碌的工作节奏、事业和家庭的顾此失彼、令人烦恼的人际关系……爆发或者憋屈，其实都是在生气。而爱生气的人在人生中太吃亏，这是情绪管理专家在这本书中提出的一个斩钉截铁的结论。这个结论来源于五个原因：生气只是在浪费时间，让自己感觉痛苦。生气这种情绪会白白浪费自己的“能量”。生气会让自己判断力丧失，白白吃亏。生气会让自己无法和他人有效沟通。生气会让别人对自己产生负面印象。当我们生气或者产生其他负面情绪的时候，往往是因为我们有一个内心深处的信念——“我对你错”，因为坚持认为自己是对的，所以会产生一个期待——“你应该做XXX”，当这种期待和实际情况不一致的时候，自己就会难以接受，从而产生情绪上的波动了。而且，生气是一种情绪，表现的形式有的是当场发作，有的是生闷气，有的是憋屈，这些生气情绪背后，还隐藏着其他的负面情绪，比如孤独、寂寞、悲伤、自我否定、不安全感等等。这些负面情绪会进一步伤害自己身体，让自己状态出现问题。抚平心态，整理情绪有川真由美这位情绪管理专家，用自己丰富的经验，总结了一整套情绪管理的方法论，期望人们通过这个方法，把握住情绪的缰绳，让自己整个人运转如意。之前在《象与骑象人》一书中曾经见人把情绪比喻大象，把自己的理性比喻骑象人，只有经验丰富的骑手，才能驾驭着情绪这头大象，让它乖乖顺从理性的方向前进。这本《整理情绪的力量》一书中更进一步的给出12个整理情绪的步骤，看起来有些繁复，结合前不久在幸福进化俱乐部里听易仁永澄老师带领大家一起学习的分身术训练营中学到的东西，我把这12个步骤整合了一下，其实本质上一共是3个关键：语言。用积极正向的语言让自己“口吐莲花”。行动。采取具体行动去梳理问题症结所在，不纠结不内耗。心态。转变思考方式让自己更新情绪，把问题和情绪分开。三个方式让自己不再“憋屈”很多人，尤其是女性在工作压力大，人际管理复杂的职场上，往往不由自主的发出抱怨，她们认为发发牢骚、抱怨几句有利于舒展情绪，其实正好相反，这些抱怨会不知不觉的滋生消极情绪，渗透到你的思考模式中来，让你变得越来越爱抱怨。甚至，抱怨滋长在心里面，会让自己把这种负面情绪带到家庭或人际朋友圈中。所以，说出积极正向的语言，让自己被自己的积极正向语言所打动，从而消除烦躁，是一个管理情绪的关键。这里的积极正向并非无视客观事实的“打鸡血”，而是让自己在承认事实的基础上，给自己希望。最简单的三个方式是：每天想要抱怨老板同事奇葩的时候，给他（而不是触怒你的具体行为）贴上三个正面的关键词标签。让你重新审视你身边的人（对家人也是如此）。任何让自己崩溃的事情，不用“太难了”，“做不到”之类的词语概括，而是用“可以从中学到……”、“做成之后我会收获……”这样的句式去引导思考。当不开心的时候，找到自己负面情绪的清晰表述，然后拿“NLP负面情绪积极意义对照表”查找背后的积极意义。过去有段鸡汤文字流传很广：得之坦然，失之淡然，争其必然，顺其自然。整理自己的情绪，就是把这种顺其自然的思路糅合进自己的思维框架，把负面的情绪，通过“觉察-倾听-理解-调整-行动”的方式，转化成自己积极的意义，那么，不管是在职场，还是在情场，你都会因此而无往不利。

1、健康与成就的冲突：中年人渴望自己有个好身体，也期望事业上有所成就。高度的社会责任感和繁忙的工作压力使得他们无暇放松休息，无暇参加体检，无暇关注自身健康，使他们处于打拼阶段；另一方面，随着年龄的增大，生理功能逐渐衰退，使得他们在追求事业与成就的过程中，往往体力不支，精力不够，倍感心有余而力不足。2、家庭与事业的冲突：事业成功有助于家庭的稳定，家庭的稳定又是事业成功的基础。繁杂的家庭事务与繁忙的工作内容，对中年人提出了更高的要求。有很多人在忙碌工作的时候无暇顾及家庭，洗衣做饭、扫地拖地、带孩子等等都需要花时间、花费精力去处理。这时候的工作与家庭间很难协调。3、错综复杂的人际关系：中年期的人际关系复杂，表现在工作上有上下级关系、同事之间的关系；表现在社会环境中有朋友关系、熟人关系与长幼之间的关系；表现在家庭中有父母与子女、婆媳、翁婿、兄弟姐妹、亲属之间的关系。除此以外，工作中的业务关系、生活中的某些利益关系，等等，这些关系构成一张硕大的关系网，将中年人牢牢地网在其中。哪一种关系没处理妥善，都会给工作、生活带来极大不便。中年人为此绞尽脑汁，疲于应酬，搞得心力交瘁，甚至“英年早逝”。有这样一部电影叫《人到中年》，电影中淋漓尽致的刻画出了中年人的生活状态，从电影中我们也可以看到中年人承担各种压力。4、科学认识中年期：45岁以前的中年人年富力强，体格健壮，精力充沛，有着比较强的抽象思维能力和创造力，智力不断上升。中年人要正确认识人的生命曲线和中年人的优势（拥有丰富的人生阅历、生活经验等等），心理上切不可产生盲目的无所作为的衰老感。

加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解，不再积压在心里，在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。 　　有很多种方式可以使用： 　　1． 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。 　　2． 身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。 　　3． 身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。（一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度）。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。 　　4． 通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。 　　5． 给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。 　　除此之外，更重要的是要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理，心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可以用上面说的那些方式“打预防针”。能及时告知周围的人，使他们支持和理解更好。　　培养坚毅的性格：坚毅决定你能否耐得住挫折和艰辛，不坚毅的人较爱生病、逃避、沮丧。所以，要培养坚毅的性格，儒家所谓：士不可不弘毅，任重而道远。　　寻求社会支持：爱给人力量。汤普大学Stewart Wolf发现宾州罗塞图(Roseto Story)地方的意大利社区，民众健康特别好(60年代)、衰老及胃溃疡亦少、比较长寿。追踪其原因是：他们凝聚力量对社区无条件支持、家庭很亲密、对老人态度不冷落。许多研究发现，在美国的大城市人际疏离的地方，平均寿命短，心脏病患者多；卡特和葛理克的研究表明，长期治疗的慢性病中，与情绪有相当的关联：寡居女性是已婚者的3倍，寡居男性是已婚者的8倍，单身汉是已婚者的21倍。所以，爱、合作、诚实是情绪生活的重要资粮。　　运动强身：运动有益于情绪及身心，研究发现： 运动者有较好的心肺功能，运动应该在工作一整天后为之，这最能减低压力。跑步，使心脏中的血流入脑部，促进人的清醒，运动10周后，实验证明记忆力较好，endophin是喜悦和止痛的天然化学物质，运动促进其做足量的分泌，运动能消除郁闷。

用心写

面对压力时，适当调节自己的情绪可以帮助你更好地处理和应对挑战。以下是一些方法可以帮助你进行情绪调节：深呼吸和放松：深呼吸可以缓解紧张情绪和焦虑感。尝试深呼吸，慢慢吸气和呼气，专注于呼吸过程。结合放松练习，如渐进性肌肉放松或冥想，有助于放松身心，降低压力。积极思维和认知重构：挑战消极的思维模式，寻找积极的解释和观点。培养积极的自我对话，并采用积极的心态来面对困难和挑战。表达情绪：找到适合自己的方式来表达和释放情绪，如写日记、绘画、唱歌或参与身体活动。通过表达情绪，可以减轻情绪的压力，并促进情绪的调节和释放。寻求支持和倾诉：与亲朋好友分享你的感受和困扰，寻求情感上的支持和理解。倾诉可以帮助你减轻情绪压力，并获得支持和建议。自我关爱和照顾：给自己留出时间休息、放松和进行自我照顾。关注自己的身体健康，保持良好的睡眠、饮食和锻炼习惯。照顾好自己的身心健康可以提升情绪调节的能力。培养心理弹性：发展心理弹性，以更好地应对生活中的挑战和压力。通过灵活适应和积极应对困难，你能更快地从负面情绪中恢复，并调整自己的情绪状态。时间管理和优先事项：合理规划时间，设定优先事项和目标。学会有效管理时间，避免过度承担任务，减轻压力并提高效率。寻求专业支持：如果你发现自己无法有效调节情绪或情绪问题影响了日常生活，寻求心理健康专业人士的帮助。他们可以提供指导和支持，帮助你学会更好地调节情绪和应对压力。每个人的情况和需求都是独特的，因此选择适合自己的方法和策略是重要的。通过实践和持续的自我观察，你可以逐渐发现哪些方法对你最有效，并建立起更健康的情绪调节习惯。

压力属于情绪的一种。适度压力属于人的正常情绪，有利于人产生积极行为。过度压力则属于人的负面情绪，长此以往，会产生情绪焦虑、抑郁等身心疾病。这种情形犹如紧绷的弓弦一般。

转移注意力

找到缓解压力的方法、学习管理情绪的技巧。具体方法如下：1、找到压力产生的原因：一般主要来源于工作、生活、性格。2、一方面降低需求，一方面提升处理能力，可以适当的求助，比如做心理疏导等。3、重新组织生活，并且提高相应的能力，在合适的时间安排合适的事情，让自己少胡思乱想，提升积极思维，正向思考。4、多吃减压食物，补充维生素，也可以听轻音乐或者冥想。5、提升同理心，将心比心。

当你感到情绪低落或紧张时，有以下一些方法可以帮助缓解情绪：1. 深呼吸：缓慢地、深呼吸几次，让你的心率放慢，帮助你更加放松。2. 运动：做一些轻度的运动，如散步、瑜伽、跑步等能够释放身体的压力和紧张情绪。3. 冥想：学习冥想能帮助你专注于当下，并让你体验到内在的喜悦和平静感。4. 寻求社交支持：与朋友、家人或咨询师谈话，分享你的感受，找到情感上的支持和理解。5. 时间管理：安排好自己的时间表，保证充足睡眠、饮食均衡以及避免过度工作压力。6. 保持积极心态：发掘个人成就和优点，并尝试看待事物从积极的角度出发。7. 注意身体健康：定期体检关注身体健康状况，采取必要措施来预防疾病。这些方法可以帮助缓解紧张和低落情绪，并提高心理健康水平。同时也建议根据自己实际情况选择适合自己的方法。如果情绪问题较为严重，建议及时寻求心理医生或专业咨询机构的协助。

随着社会的快速发展、竞争日益激烈，人们的工作、生活节奏也急剧加快，有时由于心理不太适应，容易引发心里问题。因此，人们或多或少需要一些自我的心理救助能力。现代职场就像是一个巨大的高压锅，工作量大、压力大，严重的话可能容易出现精神问题，在高压职场中，我们要及早发现自己的情绪问题，自我解救。有人会问，为什么我们要学管理情绪，调节自己的心理问题呢？我们都知道明星，应该是压力比较大的行业之一，之前有过不少明星由于工作压力过大导致抑郁症，细数以前的娱乐圈张国荣就是个例子，因为长时间的心理压力，导致自己做出了轻生的决定；另一个是当红小生乔任梁年纪轻轻就失去了宝贵生命，在上海家中意外死亡，后被确认患有抑郁症。这突如其来的消息在娱乐圈引起了不小波动。很多人心情不好的时候，喜欢找亲朋好友聊天来释放压力，这样会得到对方的关爱或者鼓励，甚至提出一些很好的建议，这样压力就化解了。由此可以看出，当压力来临时，学会情绪管理、学习自我调节是多么的重要。那么除了最常用的沟通方法以外，还有那些方式可以轻松化解职场压力呢？于际敬老师莅临世纪英才商学院，为同学们带来《职场压力与情绪管理》，此次课程，将从情商培养、心态塑造、压力管理等方法，探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，建立新的思维路径；悦纳自我，让爱流动，建立支持系统，降低关系压力。从根本上解决带来心理状态问题的不当信念，让我们以更加积极开放的心态，应对工作中的挑战和机遇。增加身心弹性，提升抗压韧性和精力。

应该要给自己一定的心理暗示，并且也要转移自己的注意力，这样可以管理自己的情绪。

你可以自己去看一下有趣的电影就可以了