谁知道有tran开头的单词是啥 5个就行

半男半女

【美国】国内税务局=变性人

玲华，后来转变为TS，继而成为中国最美丽的TS，娇小可爱的她更拥有大量粉丝，其自强不息的生活态度、积极乐观的信念，让所有关注她的人为之动容。 现在玲华正在努力实现着自己的梦想，成为一个美丽可爱温柔的女生。玲华承认自己是TS，TS在中国称为天使，是英文 TransSexual 的缩写，指对本身性别不认同，而希望改变自己性别者。她们自称为天使，也来源于拼音TS。而目前在网络中，很多人把TS等同于人妖、 ladyboy，shemale、tranny，这是错误的一种看法，也是对TS的一种亵渎。

没授权的半导体收音机

COS SHOW？

1、启动游戏。2、故事模式打开tranny。3、复制卡密关闭加速器激活下载链接即可。对峙2开箱模拟器破解版（Standoff2CaseSimulator）是款还原度高的开箱模拟游戏。

寡头政治（Oligarchy），不仅是在政府之事务中服从少数人之统治的政治，而且在任何团体，诸如一个教堂、工会、学校，或者任何其他机关中，系由少数人所管治者，均可称为寡头政治。兹将若干大思想家及重要文献对於寡头政治之看法列举如后：一、柏拉图（Plato）以一人之统治为君主政体，少数人之统治为贵族政体，多数人之统治为民主政体；而这三种政体之腐败形态，则依次为专制政治、寡头政治与暴民政治。二、墨克依完（MacIver）有曰：多数或一般人民从来未统治过，而真正统治之任务经常是掌握於少数人之手。所谓宪政体制问题，乃为一人对少数人之关系，尤其是少数统治者对多数被统治者之关系。在这种意识上，是否少数人均对多数人负责？否则，那便是寡头政治。三、韦柏新世界美语辞典之解释：寡头政治乃系一种政治制度，其统治权为少数人所把持。亦有谓寡头政治乃一国之统治权掌握於少数人之手者。要而言之，凡属一个国家系由少数人所统治，或一种政体系为少数人所把持者，均可称之为寡头政治。像古代斯巴达（Sparta）虽有二王，实为一寡头政治之国家。四、韦柏新国际词典指出：寡头政治是一种由少数人所统治之政治；一种政府之形态，其权力乃操在少数人之手，或一个国家系由少数人所统治。通常寡头政治与贵族政治有别，因为前者系一种少数人为了贪渎或自私为目的之统治。五、哥伦比亚百科全书则曰：寡头政治是一种由少数人所统治之政治。如果这种统治之少数人均被认为比较其他的人为优秀，而且最适宜於统治，则此种政治为贵族政治。又寡头政治一词含有几分轻蔑之意，而那些均为寡头政治之多数政府，事实上，会为其自己使用其他名称及遵守某些其他制度之外表形象。

本汉化mod为外挂式modTNO汉化更新了，除了适配新版本外，我们没有添加太多内容（别看很多没翻译，其实不少也是有翻译的）。旧版本完全汉化的国家（特别是俄罗斯军阀与勃艮第）新增了些事件（一个tag至少四五个往上），需要时间进行汉化，所以 为了给本次更新多点乐子，我们把云南的完全汉化带了上去，还有布列塔尼的部分汉化（里面的内容有惊喜哦，玩过的都喜欢）。注意事项本汉化mod为外挂式mod，需要与原版一同打开才可以游玩，用于TNO开发组写文本写到代码里去了，因此相当一部分的文本要单独列出来，如果TNO进行了大型更新，请关闭在代码中进行了汉化的汉化补全mod转而单独使用汉化本体TNO汉化链接：https://steamcommunity.com/sharedfiles/filedetails/?id=2243912940TNO原版链接：https://steamcommunity.com/workshop/filedetails/?id=2173766180请在版本适配时订阅非loc汉化mod：https://steamcommunity.com/sharedfiles/filedetails/?id=2243947866汉化团队成员Ame，艾慕杰，amxy412，AnnaKomnene，Asdfjklhg，AshleyTranny，波兰人，C(Nyu-H)，CaelumW，Cardinal，长风无忌，长尾狸猫，CMCMC，大鱼人，DarkXelNaga，蹲坑爱好者，DoubleZetaKai，dtland，EOESIEG，etfsfdrds，G0Pocket-Aces0，glowingone，Goatland，Gulzar，护民官，黄莲安，黄子豪，假面骑士大白，奸奇娘，歼星，KangNi，Karl，KazimierzMarisa，Kuon-uta，Lal-Dana，Le-Spectre，Lohengrin(天破)，绿皮企鹅(zhy21345)，马丁宁，卖文本的小队长，Marxivi，梅勒，Mercury，谜之女主角X，面法委，闵咔民卡，Momotall，myygz，Nicholson，NishikinoMaki，Parapinakes，葡吹，全国林垦督办，Rainsfield，RayWang，ReconUHD，Redhood-Outlaw，Red-Titanium，忍冬，RichardZ，三等文官猹中堂，三纳秒之前，水瓶，Slcoclk，smallpinky，Stargazer(木卫二)，宿命.Samael，thyc0llektr，天利三十八套，跳舞乌英达母，TI铭，Tomoya，§Ltsushima§!，UsamiTokoi，Vortca，WaterTirpitz，尾巴，维尔沃德，wzy98619，夕立UDK，辛古里，虚空，一水战阿部熊，英社外围党员，有栖川千歳，远航的和平号，月蚀，Zhaosc34，真A凶狗睡大石，知秋，走地鹅Sphenis，zzztotoso

现在还能给分吧？？？行的话联系我，半天给你搞定

人妖的意思

COS SHOW？

tranny，brake fluid，spark plug，pads rear一共估计300加币，250美金撑死。原厂的话最多350美金。这是零件成本费。你再加税什么的。你去店里换，这个价成三未必能拿下。1400美金左右吧算上人工。火花塞看你什么奔驰和哪年的，请你别追问。当年奔驰是每缸双火花塞。你要是v8，需要16个，每个都要15-20美金。光火花塞就要300美金了，而且还是外面买的。奔驰买少说500，不过都是bosch产的。你说的这些都是可以自己上手换的，很简单。不过需要一些工具，也可能需要电脑。国内人工便宜，你可以拿去别的店弄。

歌曲名:1492歌手:Sally Rogers专辑:What Can One Little Person Do?I"m a Russian Jew AmericanImpersonating African Jamaican What I want to be is an IndianI"m gonna be a cowboy in the endI guess I bought a gunbecause it impresses all the litle girls I seeand then they all wanna sleep with meOh whre did we disappearinto the silence that surrounds us and then drowns us in the endWhere these people who impersonate our friendsSay come again come again come againInto the dark Italian undergroundwith disco lights and disco sounds and skinnygirls who drink champagneThen they take me on their knees again,and pull me up and out the doorpast railway cars and tranny-whoresAnd mornings spreading out across the feathered thighs of angelsOh were did we disappear tothe silence that surrounds us and then drowns us in the endWill they try to get you out to pull you inAnd all these people, they"ve been? come againIn 1492 Columbus sailed the ocean blueIn 1493 he came home across the deep blue seaIn 1494 he did it with the girl next doorIn 1495 he barely made it out aliveIn 1964 these sailors left me out the doorIn 1970 some people got their hands on meNow I am the king of everythingI am the king of nothing nowI am the king of everythingI am the king of nothingOh where did we disappearto the silence that surrounds us and then drowns us in the end Where these peoplewho impersonate our friends Say come again come again comecome again Oh where did we disappearto the silence that surrounds us and then drowns us in the end When they try to push you out to get you inand all these people who impersonate our friends Say come again come again comecome again come again come againhttp://music.baidu.com/song/15064650

歌曲名:Tits On The Radio歌手:Scissor Sisters专辑:Scissor SistersTits On The Radio LyricsScissor SistersCreamsicle sky while the sun sets up in the westWhere are the queers on the piers,heard they gave it their bestNow they got jobs at a local fast food chainFlippin" tricks for the burger, since Lady M jacked their fameFlippin" tricks for the burger, since Lady M jacked their fameYou can"t see tits on the radioI"ll give you five fingers for a one man showFasten those pants for the lap danceTake a shot now this may be your last chanceThere ain"t no tits on the radio (Oh no)There ain"t no tits on the radio (Oh no)There ain"t no tits on the radio (Oh no)There ain"t no tits on the radio (No no)Dark room Danny can"t see with the lights turned outBlack haired tranny counts sheep with her bed turned downBut the bed"s in Jersey and the sheep"s on a farmDark room Danny hears police alarmDark room Danny can"t see with the lights turned outDark room Danny can"t see with the lights turned outYou can"t see tits on the radioI"ll give you five fingers for a one man showFasten those pants for the lap danceTake a shot now this may be your last chanceThere ain"t no tits on the radio (Oh no)There ain"t no tits on the radio (Oh no)There ain"t no tits on the radio (Oh no)There ain"t no tits on the radio (No no)You can"t see tits on the radioI"ll give you five fingers for a one man showFasten those pants for the lap danceTake a shot now this may be your last chancehttp://music.baidu.com/song/1181603

电视在让我们被动娱乐。人们接受了大量的二手经验。 我们很容易坐在靠背椅上看他人工作。 渐渐的，电视切断了我们与真实世界的联系。我们变得太懒了，把好时光用在和媒体交流上，而这正组织了我们与其他人交流。当我们在远离文明的海边或是山里度过了一个假期的时候，我们的真实生活变得只是在乎相关的电视节目。我安静了，周围的自然（是不是打错了？），我们发现我们有那么一点思念那个kelly王的催眠小方盒子（指电视）凯利，埃尔斯沃思：(生于 1923) 美国抽象画家和雕塑家，其作品以颜色区较平并有界线极分明的边为标志

1 Подкладка 拼音Podkladka，中文读法 帕迪克拉底卡2Иностранные материала 拼音 Inostrannye materiala，中文读法 音那斯特rung 内特瑞啊拉3Поверхности 拼音 Poverhnosti 中文读法 吧viu活西几4Водонепроницаемый 拼音Vodonepronitsaemyiu0306 中文读法 窝多尼不若你t贼你（t读轻一点）5Для 拼音 Dlya 中文读法 底雅6Дождь к небольшой дождь 拼音 Dozhdu02b9 k nebolu02b9shoiu0306 dozhdu02b9 中文读法 多系克你 波衣说以 多系7Просто роль воды 拼音 Prosto rolu02b9 vody 中文读法 普若斯 t若以 挖dei8Вероятно, 拼音 Veroyatno, 中文读法 vi噢雅那9Там 拼音 Tam 中文读法 大m10Еще 拼音 Yeshche 中文读法 夜修11Внутри 拼音 Vnutri 中文读法 无诺不利12Как это 拼音 Kak eto 中文读法 卡扣大13Посмотрите на 拼音 Posmotrite na 中文读法 破斯妈t瑞je那14Это 拼音 Eto 中文读法 衣大15 И 拼音 I 中文读法 衣16Есть 拼音 Yestu02b9 中文读法 夜思t 17Это 拼音 Eto 中文读法 衣大（和14一样）18A 拼音 A 中文读法 啊19Случайный взгляд 拼音 Sluchaiu0306nyiu0306 vzglyad 中文读法 苏茄你子个啦雅的20Открытый 拼音 Otkrytyiu0306 中文读法 啊t克惹一忒21Есть拼音 Yestu02b9 中文读法 夜思t （和16 一样）22Приходите посмотреть 拼音 Prihodite posmotretu02b9 中文读法 普利her底体 破斯妈t利体俄语的t要读轻一些

就是直接选择的

这是英语国名China America Britain或England Japan France Russia Thailand

oligarchy 权力掌握在少数的人手中或少数集团中，不是君主专制 和tranny 和 monarchy都是有区别的。。 俄。 比如说，希腊的斯巴达克是寡头政治体制，有2个KINGS.

男的(喜欢穿女人的衣服呀什么的

尽是色·情网站，怎还好意思叫人翻译！

……hiit不是单纯的无氧。hiit和tabata这种是混氧运动，就是有氧运动结合无氧运动一起的。减脂做这种就可以，比有氧运动时间短，而且有后燃效应。keep软件上的运动都写清楚了哪些是有氧哪些是无氧，减肥做keep里的减脂运动，控制饮食就可以。练肌肉是做力量运动，而且徒手也不好练很多去健身房撸铁才练出来，还要多吃蛋白质，不是那么轻松能出来的。另外注意运动后拉伸和按摩，不然容易长‘肌肉腿"脂肪和肌肉混合导致，不是真正的肌肉。

搜了些资料,自己挑选一下吧.http://www.dnr.sc.gov/marine/pub/seascience/jellyfi.html国家地理杂志的http://www.nationalgeographic.com/ngkids/9608/jellyfish/楼主你够能偷懒的了........关于食物的,给你挑了一段:Jellyfish may appear to have no apparent value, but they are, in fact, a very important part of the marine food web. Jellyfish are carnivorous, feeding mostly on a variety of zooplankton, comb jellies and occasionally other jellyfish. Larger species, however, are capable of capturing and devouring large crustaceans and other marine organisms. Jellyfish themselves are preyed upon by spadefish, sunfish, loggerhead turtles and other marine organisms. One species, the mushroom jelly, is even considered a delicacy by humans. Both fresh and pickled mushroom jellyfish are consumed in large quantities in China and Japan.

以色列

你好，点击查看大图

企业信息化项目评价一直是理论界研究的重点，特别在信息技术应用比较成熟的欧美国家更是如此。很多学者认为，信息系统是一种社会技术系统，对信息系统（IS）的评价不是一个简单的技术项目评估问题，而是一个复杂的社会过程。ERP系统作为一种现代管理信息系统，其复杂性和对企业的影响程度超过了以往任何一种单一功能的信息系统，对ERP成功的评价也变得更加复杂和困难。6.1.1.1 信息系统的评价体系西方学者从20世纪70年代就开始关注信息系统成功的评价研究，其最基本的成果就是确定IS成功的指标体系，或者说确定IS成功的因变量。20世纪90年代以前，很多西方学者从不同的角度、运用不同的指标来评价IS是否成功，形成了百家争鸣的局面。为了统一对IS成功的理解和认识，形成统一的评价指标体系，美国学者Delone和Mclean[2]总结前人研究成果，提出关于IS成功的六种主要指标，即系统质量、信息质量、系统使用、用户满意、个人影响和组织影响。在此基础上，两人提出了自己的IS成功模型，如图6.1所示。也有学者对此模型进行了质疑和改进，如有关信息技术的商业价值、质量、组织适合程度等的评估，其中澳大利亚学者Seddon对D＆M 模型的改进为理论界所广泛接受。Seddon[3]认为D＆M模型太过笼统，而且混淆了一些过程和结果概念，系统使用是系统成功的结果，而非系统成功的内在特性，从而用感知的有用性来代替系统使用。系统和信息质量直接影响感知的有用性和用户满意度，感知的有用性是用户满意的决定因素。图6.1 D＆M模型由于企业信息系统的应用，既可以产生有形的效益，也可以为企业带来诸如提高柔性、缩短前置时间和生产周期、提高企业对IS技术学习能力、提高对用户服务水平等无形效益。不少信息系统具有影响企业整个生产经营活动的能力，其应用的效益即有直接效益也有协同效益，发挥的作用不仅时间较长，同时还具有较长的滞后性。因此，针对企业信息系统的评价，可以从追求经济效益、获得竞争优势、保持竞争地位、实现战略目标、实现有效整合等多个方面进行[4]。（1）以经济效益为指标的方法认为企业实施IS应用的目的是为了获得经济效益，M artin等人在对澳大利亚和新西兰制造业的统计分析中，认为企业决策时主要采用的经济方法有回收期法、投资报酬率法和动态法，而Prim rose等人则通过对传统财务的改进来解决IS应用的评价问题。（2）获得竞争优势可以采用降低成本和差异化策略，Vijay和W illiam 提出了七个因素组的29项指标体系，其中七个因素组分别是主要活动的效率、辅助活动的效率、资源管理的有效性、资源获得的有效性、谈判能力、优先权和协同效应。（3）企业应用IT的动机是为了生存，Sum和Yang对新加坡制造业实施M R PII的情况进行的实证研究表明，多数企业不是将MRP作为一种竞争武器以获得竞争优势，而是着眼于经营活动效率的提高。（4）战略目标可以分为公司级战略、经营战略和制造战略，对于100个英国公司所做的实际调查表明，在IT投资决策中考虑最多的因素是与经营战略的一致性，而财务分析只能退居次席。（5）实现有效整合的评价则可以从经济影响、战略影响、社会影响、作业影响和组织影响诸方面进行考虑。6.1.1.2 ERP评价的阶段和层次有关ERP系统成功的评价研究方面，虽然有的学者从单一角度来研究ERP成功，但大多数学者都认为必须考虑多方面的因素，这是因为ERP成功与否常常取决于从哪个角度去评价，不同的企业组织、实施的不同阶段、企业中的不同人员对ERP的作用都会有不同的看法。综观ERP成功的评价研究，较为全面和典型的主要有Markus[5]的三阶段评价、0liver Wight创建的ABCD检测表、Shang与Seddon[6]的商业利益评估框架等。（1）M arkus的三阶段评价。M arkus把ERP的评价分为三个阶段，即项目阶段、试行阶段、前进上升阶段。项目阶段的成功指系统按时、按预算、按计划的实施范围安装成功，开始运行；系统使用最初阶段的短暂混乱和绩效下降是正常的，试行阶段的成功包括系统上线后的关键绩效指标波动较小、迅速达到正常或预期水平、对企业的供应商与客户等关联单位的影响小；前进上升阶段成功的评价主要考察企业通过ERP在多大程度上获得了哪些商业利益。新加坡学者Tan[7]认为，Markus的理论偏重从技术和功能的角度来理解ERP成功，忽视了ERP给企业带来的深层次影响。实际上，ERP系统不仅是一种集成软件包，它更是一种企业运作模式，ERP甚至已将自己的商业逻辑强加于应用企业的战略、组织和文化之上。因此，Tan将ERP的成功分为基础结构成功、信息结构成功和知识成功三个层次。当企业的ERP系统安装成功，开始顺利运行起来的时候，企业就实现了基本的基础结构成功。有了良好的基础结构，构建标准的部门间信息交流渠道，信息质量得到保证，增加了用户感知的有用性，使用户感到满意，进而促进对系统的使用，这样才能形成基于ERP系统的信息共享文化，取得信息结构的成功。但是此时，并不能保证ERP系统本身所蕴涵的一些商业知识能与企业有机地集成，并最终为企业带来利益，所以企业还必须将原先分散于各个部门甚至个人的专业知识与ERP系统知识整合起来，提高企业的组织素质和应变能力，为企业创造战略利益。（2）ABCD检测表。最早的ABCD 检测表由MRPⅡ的先驱者Oliver W ight于1977年给出，共20个问题。这些问题按技术、数据准确性和系统使用情况分为三组。每个问题均以“是”或“否”的形式来回答。目前，ABCD 检测表已经发展到第四版，于1993年由Oliver W ight公司推出，这已经不是一个人或者几个人的智慧了，而是集中了十几年来数百家公司的研究成果。ABCD 检测表能够帮助企业明了企业现状，清醒地认识企业所处的发展阶段和ERP应用水平，确定未来的改善目标和步骤，促进ERP应用过程不断完善，促进企业经营活动和效益的持续改善[8]。检测表内容涵盖战略规划、人的因素和团队精神、全面质量管理和持续改进、新产品开发、计划和控制过程五部分。每一部分均以简明的定性描述开始，说明对于该部分所考虑的问题，ABCD四个等级的不同的定性特征，然后列出一些明细问题。对这些明细问题的回答也不再是“是”或“否”，而是按从0～4打分。平均达到3.5分以上，则认为该企业对于该部分所考虑的问题达到了A级，2.5～3.49分为B级，1.5～2.49分为C级，低于1.5分为D级。（3）商业利益评估框架。实施ERP系统成功的最直接表现就是投资回报，如APICS所列出的各种效益。但这种回报往往不是短期所能体现的，从而就有许多学者从不同侧面来分析ERP给企业带来的利益，例如M urphy和Simon[9]对企业实施ERP系统后无形价值的评估，Hitt[10]有关生产力提高的测算等。而Shang和Seddon则通过对两百多个ERP应用案例的分析研究，提出了一个非常全面的ERP利益框架，以衡量ERP利益实现的最优状态（表2.1所示）。由于企业很难实现全部的ERP利益，而且不同企业实施ERP的目的不同，对利益的预期也不同，从而不能简单地认为企业实现的利益越多，ERP就越成功，只要ERP的应用达到了企业预期的目标，就应该算取得了基本成功。

爬楼梯减肥吗 　　爬楼梯减肥吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享爬楼梯减肥吗有什么好处。 　　爬楼梯减肥吗1 　　 爬楼梯属于有氧运动 　　爬楼梯属于有氧运动，是减肥的有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。力美健健身俱乐部一向提倡健康减肥，讲究循序渐进，但三个月减59斤，这种在短时间内减太多是会影响身体健康，并不是主流的减肥方法。 　　 爬楼梯是如何实现减肥的？ 　　爬楼梯是一种有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右，对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程，每天坚持正确的运动的同时，一定要配合合理的饮食和有规律的作息，才会真正实现健康的瘦身效果。 　　 爬楼梯减肥的原理 　　爬楼梯减肥的原理就是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重。有氧运动贵在坚持，在坚持爬楼梯的过程中，人的体重也会大致经历三个变化： 　　1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出，体重会减轻一些，且体重减轻幅度会与运动量有很大关联，呈不规则下降趋势，但此时并不代表你真的瘦了。 　　2、继续坚持爬楼梯，运动会使脂肪细胞排列变紧变密，肌肉增长，时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况，当然每个人的情况都不一样，但是肌肉线条会变得优美、紧致。 　　3、随着你继续的运动，体内多余脂肪开始燃烧，此时才是真正的开始实现减肥的时刻。 　　但是你坚持了很久，终于达到理想体重，也并不意味着减肥已大功告成，如果能保持半年不反弹，才算真正减肥成功了。减肥在于坚持，只有长期坚持运动，才能保持身材。 　　 爬楼梯和跑楼梯的减肥效果有什么区别？ 　　跑楼梯和爬楼梯的减肥原理一样，但是跑楼梯运动量大一些，坚持10分钟以上就有效果。跑楼梯运动结束后一定对小腿进行按摩，防止小腿变得粗壮。相比较而言爬楼梯运动比较温和，每次需要坚持30分钟以上，爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。 　　 什么才是正确的健康的爬楼梯减肥法？ 　　爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。 　　同时还要掌握正确的锻炼方法：爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。 　　 任何体质都适合这种方法吗？ 　　爬楼梯运动能增加体力，加强下半身肌肉能力，特别是双腿，既可以健身，又能实现减肥，很适合忙碌的城市上班族每天就近练习。但是也并不是适合所有人练习。 　　首先，不适合孕妇，因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩腹部，增加腹压，容易对自己身体造成损伤，同时给胎儿造成压力；也不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。 　　其次，不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。 　　另外，更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。 　　消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉的爬楼梯方案： 　　1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； 　　2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖； 　　3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉； 　　4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留； 　　5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 　　 运动要点及频率： 　　刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个 台阶的.锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。 　　 注意事项： 　　不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。 　　爬楼梯减肥吗2 　　与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意，普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑，倘若我们采取加速式的爬楼梯法，能耗将非常可观。由于爬楼梯是登高运动，而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。 　　高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼，并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动)，燃脂效果十分显著。 　　 爬楼梯减肥好处 　　 1、降低静态心率，改进心血管健康 　　身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。 　　 2、保持骨关节的灵活，避免僵化 　　始终坚持爬楼梯运动，有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。 　　 3、提高最大携氧量 　　爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量。 　　 4、心率恢复速度更快 　　心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。 　　 5、消耗更多热量 　　因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。 　　 6、有效的增强消化系统功能 　　由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。 　　 7、有利于睡眠和避免焦虑现象的出现 　　使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。 　　爬楼梯作为很好的健身方法，实用简单，但是必须循序渐进，持之以恒，方可达到减肥养生的效果。

能，南瓜牛奶羹好喝。南瓜含有牛奶的营养价值很高，牛奶中的矿物质种类非常丰富，除了钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量也很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且牛奶中钙磷比例非常适当，特别利于钙的吸收。

在巴勒斯坦和以色列边境的一个地区，巴以为这个地区曾爆发多次冲突，最轰动一时的就是以军对加沙的空袭，打死数名哈马斯高官

OP：「DATEALIVE」歌：sweetARMS（野水伊织、富樫美铃、佐土原香织、味里）音响监督：えびなやすのり音楽：坂部刚音楽制作：日本コロムビア歌名就是动画名的样子呢～～演唱者则是　sweetARMS（里面角色们的声优）

加沙(Gaza)，巴勒斯坦国加沙地区最大城市。加沙地区靠近埃及边境和地中海，通过沙丘带上的一个豁口与海岸相通。面积约为365平方公里，居民超过150万人，主要是巴勒斯坦人和其他阿拉伯人。1967年以色列占领加沙地带，2005年以色列军队实行单边撤离计划，当年全部撤离加沙地区，2007年哈马斯和巴勒斯坦民族权力机构部队在加沙地区交战，哈马斯获胜并完全控制加沙地区至今。

need表示为做成某事或正常地生活而“需要”，Ineedmoney意思就是“我需要钱”或“我要用钱”。

我记得datealive吧里曾经推出过每一个精灵的游戏，楼主可以去看看

加沙地带。巴勒斯坦西部地中海岸与埃及接壤的一片土地。1948-1949年第一次中东战争后，由埃及管理。主要城市加沙。该区呈矩形，南北长约40公里，东西宽6-8公里，面积258平方公里。1967年第三次中东战争后，被以色列占领。为干旱地区，沙丘占全区面积三分之一，农业依靠井灌，主要种植柑橘、麦类等。 加沙。以色列西南部加沙地区最大城市。加沙地区靠近埃及边境和地中海，通过沙丘带上的一个豁口与海岸相通。面积约为350平方公里，居民90万，主要是巴勒斯坦人和其他阿拉伯人。1967年以色列占领加沙地带，成为以色列加沙和北西奈军事管制行政中心。1994年5月，根据以色列、巴勒斯坦解放组织签署的加沙、杰里科先行自治执行协议，以色列从加沙、杰里科撤军。为巴勒斯坦南部的重要海上门户。曾为巴勒斯坦主要口岸。

眇读音:[miǎo]部首:目五笔:HITT释义:瞎了一只眼，后亦指两眼俱瞎：～视（a．用一只眼看；b．轻视）。“生而～者不识日”。2.细小，微小：～小。～～（a．微小，如“～～之身”；b．边远，高远，如“路～～之默默”；c．远看，如“目～～兮愁予”）。～身（微小之身，古代帝王自称）。3.古同“渺”，远，高。中意stp保温工程的回答，。

曱（yuē）：取物。 五笔打法：JHK2。甴（yóu）：古同“由”。 五笔打法: JHK3。曱（yuē）甴（yóu）就是蟑螂（小强）的意思。这两个字是广州蟑螂的粤语写法，读音“嘎砸”。“嘎”是“甲”从“日”的中间一横往下竖，读音近似普通话的“嘎”，粤语拼音是gad6。另一字象“由”字，从“日”的中间一横往上竖（当然写的时候要往下竖，只是不要超过“日”的中间一横，粤语拼音是zad6，象普通话的“砸”。造句：打不死的曱甴，人如果有蟑螂韧性，还有什幺日子不能过呢？半夜睡不着，爬起床来走到客厅抽支烟，发现一只蟑螂，于是跟曱甴小强聊了很长时间，把我对生活的看法，对上司的不爽，生活的压力，压榨的发泄给它听，烟抽完了，于是我狠狠一脚踩死了它，没办法，它知道的太多了。我这人没啥优点，就是适应性强像我这人没啥优点，就是适应性强曱甴，嘿嘿，命比蟑螂硬。厨房放洋葱，蟑螂匆匆离；食橱搁黄瓜片，曱甴小强片甲不留；洒洗衣粉，蟑螂误食中毒亡；喷热肥皂水，蟑螂逃得落花流水。没有打不死的曱甴小强，只有厚脸皮的蟑螂!

　　跳绳的减肥效果，取决于您持续的时间，以及跳的次数/组数。 　　1.慢跳----关注跳的时间，做耐力跳 　　不要看“1小时燃脂率有多高”，如果一天只跳了几分钟，不要指望能有多大效果。 　　慢跳强度低，消耗的能量一部分来自糖原，一部分来自脂肪。而且，持续的时间越长，脂肪占的比例越大。刚开始运动时，糖原燃烧较多，20-30分钟后脂肪就占了上风。 　　2. 快跳----要关注跳的组数，做间歇跳 　　当你跳绳的速度快到一定程度，就达到了无氧运动，呼吸急促，心率巨高，达到最大心率的80%-90%。你肯定不能长时间跳，需要跳一会儿，休息一会儿。间歇跳。 　　其实你已经在做有名的HITT(高强度间歇)了。 　　虽然高强度不直接燃烧脂肪，但在运动后也会让身体间接燃烧脂肪。据说，高强度间歇的燃脂量是同等时间低强度的6倍左右。 　　3.跳绳的能量消耗 　　不管什么运动，都有燃脂的效果。 　　要减重就要：消耗热量 > 摄入热量。可以根据下面公式，按照自己的体重和跳绳的频率来计算。消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets 　　假设体重70kg，每天累计1小时快跳，1个月的消耗为27121kcal。 　　而1kg脂肪相当7000kcal热量，27121kcal相当于3.87kg的脂肪。当然这只是理论计算，实际上，不会消耗这么多脂肪。 　　4.注意事项 　　跳前热身，跳后放松。 　　跳时保持躯干的稳定。最好穿弹性好的缓震性高的运动鞋。前掌着地。不要在水泥/大理石等僵硬的地方跳。有条件可以去塑胶场地。

Occupational ethics

爬楼梯减肥的好处有哪些 　　爬楼梯减肥的好处有哪些，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，我们要合理安排运动时间，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享爬楼梯减肥的好处有哪些技巧。 　　爬楼梯减肥的好处有哪些1 　　 爬楼梯的好处有： 　　 1、消耗热量多 　　爬楼梯锻炼对于肥胖的形成，能起到良好的阻碍作用，据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米，其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跳时的1、8倍、游泳时的2倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跟2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 　　 2、增强内脏功能 　　爬楼梯时其身子势必略须前议俯，包括手的摆，跨步，从而能够增强下肢肌肉的力量，保持腿脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。 　　 3、有助于保持骨关节的灵活 　　爬楼梯锻炼能够避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。 　　 4、有效防止便秘发生 　　爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能，此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。 　　 5、利于睡眠避免焦虑 　　使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。 　　爬楼梯减肥的好处有哪些2 　　爬楼梯减肥的简介 　　其实爬楼梯特别的简单，场地没有任何的限制，随时随地都可以爬，冬天不用担心凌冽的寒风，夏天不用担心烈日的暴晒；足不出户，不用去操场，不用办健身卡，穿上战靴，套上裤衩，就地开始，简直任性！ 　　与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意，普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑，倘若我们采取加速式的爬楼梯法，能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动，而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。 　　高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层（除非宿舍楼真的很矮）。所以我们一般采取变速的方式上楼，并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT（间歇性无氧运动），燃脂效果十分显著。 　　 爬楼梯减肥好处 　　 1、保持骨关节的"灵活，避免僵化 　　始终坚持爬楼梯运动，有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。 　　 2、降低静态心率，改进心血管健康 　　身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。 　　 3、心率恢复速度更快 　　心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。 　　 4、提高最大携氧量 　　爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量。 　　 5、消耗更多热量 　　因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。 　　 6、有利于睡眠和避免焦虑现象的出现 　　使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。 　　 7、有效的增强消化系统功能 　　由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。

这个怎么说呢。

一个人的下班时间里，你觉得孤独吗？ 孤独啊，你手里提着食物，回到自己又冷又暗的小房间。点开微信，没有人找你。点开朋友圈，没有人回应你。你悲伤，失落，觉得自己像被全世界抛弃了。 好不容易出趟门，你裹紧领口，看着迎面而来嬉笑相拥的情侣，看着牵着妈妈的手蹦蹦跳跳的小朋友，看着大排档里对酒高歌的人群们，觉得独自走在瑟瑟寒风里的自己，好像一条狗啊。 下了班的几小时，本来应该是放松的时光，充电的时光，怎么能沉浸在悲伤落寞里，把时间浪费了呢？十点君觉得，你不妨试试下面几个小办法。 改变心态，对自己负责 十点君的好朋友小铮，以前也完全受不了孤独。 下了班，他拉上三五好友，吃饭、跑步、K歌，倒也有声有色。每次聚会完回家，他还要在微信群里聒噪几个小时，直到半夜一两点，大家渐渐都去睡觉了，他还要自说自话上半天，看实在没有人理他，才肯去睡觉。 小铮很羡慕能独自坚持读书跑步的十点君。他说，跑步如果约不到人，他就不跑了；在家里光顾着聊微信，也读不进书。日子看着热热闹闹，实则一事无成。 十点君拍拍他的肩膀，笑起来：“你觉得孤独很正常啊，谁不孤独呢。确实有时候会有点难过，但大多数时候很爽。 你看，我想收拾房间就收拾，想读书就读书，想跑步就直接出门蹦跶半小时，没人拘束我，要求我几点必须回家；没人规定我必须做完这个再做那个。多棒。” 小铮点点头，有点犹豫：“一个人在马路上跑步，会不会显得很傻？我不在群里发言，大家会不会觉得我很孤僻？” 我又笑：“ 世界那么大，大家那么忙，谁整天盯着你看。专心做你的事就好。 我们当你是朋友，是因为你真诚，你好玩儿，不是因为你整天在群里叽叽呱呱的。” 那天之后，小铮下班不再扯着人去玩，也不在微信群里刷表情包，只是偶尔给十点君发一张海边的夕阳，说跑步路上看到这风景，觉得美极了。如此过去半个月，小铮对十点君说，他竟也开始享受一个人的孤独时光。 小铮说，他渐渐懂了，不是说你孤独，你就寂寞，可怜，要抱抱。 相反，一个人需要隔绝掉外界的浮躁和喧嚣，认真想一想，什么是自己真正想要的生活，怎样才能得到它。 你可以和别人厮混，一天又一天，一年又一年；你也可以在一个人的时光里每天提高一点点，最后改变人生。 打扫房间 一个人下了班的生活，也可以是很美妙的。打扫干净屋子，给自己一个清爽干净的居住环境，是让生活变好的第一步。 西方心理学家谢里·博格曾有研究表明，混乱的生活状态常常使人精神疲惫，沉浸在抑郁里。一个人的时候，就更可怕了。 一不小心，就在糟糕混乱的房间里躺了一个上午，等中午昏昏沉沉地醒过来，窗帘仍然厚厚地遮住阳光，你艰难地睁开眼睛，腹内空空，四肢沉重；映入眼帘的是七零八落的衣物，昨夜的食物残渣，几只苍蝇还在房间里盘旋…… 这样的环境，想一想都觉得生无可恋。 所以，一个舒服的周末清晨，收拾房间是第一件要做的事。 拉开窗帘，让温暖的阳光和清新的微风抚摸你的面庞；垃圾扫进袋子里，一溜小跑下楼丢掉，回到家的那一刹那，都觉得干净清爽；乌七八糟的杂物，常用的放进收纳盒，不常用的放进柜子。 放几本书供随手翻阅，买一束花让它兀自开放。 对待生活，饱满而热情；对待自我，庄重而清透。 做运动 临近过年的那几天，十点君一个人在加班准备过年期间的稿子。 那时候正值深冬，南方的湿冷能透进骨子里。十点君身边，十点喵在呼噜噜睡大觉，房间里静悄悄的，只有膝盖上抱着的嗡嗡作响的电脑，安排不完的稿件，冰冷的双手双脚和一颗焦灼的心。 十点喵：怪我咯？ 那时候，我会给自己定个闹钟，每隔一小时就站起身来，活动一下筋骨，做几个简单的深蹲，手脚就能立刻暖起来。 每天下午三点，十点君就花二十分钟，做一套最简单的HITT——俯卧撑，卷腹，深蹲，开合跳，每个动作做10-20个，循环4到5组。这一套做下来，全身都暖和了，身体微微出汗，却又不会很疲惫，是舒畅的状态。 相同的动作，你可以根据自己的身体情况，调整具体的组数和次数，将时间控制在半小时以内，不要太累就可以。 运动能够调动你的心肺功能，升高你的体温，增强你的新陈代谢，产生的内啡肽也能振奋你的精神，让你不至于昏昏欲睡。 培养一个长久的爱好 叔本华说，要么庸俗，要么孤独。一个人只有在彻底孤独的环境里，才能进行真正的创造工作。 没有人管你的时候，你可以做一切你想做的事，开怀大笑，或是喝得酩酊大醉；哼不成调的曲子，或是跳一段舞，都随你。你不怕去打扰谁，你想做什么就立刻做，没必要等谁。 这就是为什么大家说，孤独是最好的增值期。 你可以读书，可以插花，但绝对不建议你拿大块的空闲时间来刷朋友圈和微博。社交网络是一个“时间黑洞”，一个人这里瞧瞧那里看看，时间很容易就过去了，碎片化的信息看似刺激大脑，实则没什么营养，到最后你只会一事无成。 以上，是关于独处，十点君能给你的小建议。 十点君希望你能过好一个人的小日子，却绝对不是在鼓励你孤僻。相反，一个人学习高质量独处，是为了能够更好地接纳他人。如蒋勋所言：“孤独是生命圆满的开始。” 十点君始终相信， 要遇上对的人，首先自己要成为对的人。 而你，也一样呀。 你在一个人的日子里越变越好，那个人也在一步步靠近你。 总有一天Ta会来，穿过汹涌的人群，穿过漫天的风雪，怀着满腔的热切，和沉甸甸的怜惜，走到你面前，抓紧你。 “嘿，原来你也在这里。” 说说我自己以前的一段经历: 几年前一个人在外地出差，每天早上八点上班，下午六点下班，下班后真的很孤独，玩手机，玩 游戏 ，都给玩腻了，没有意思，就这样混混僵僵过了一个月后，我感觉自己都快抑郁了，晚上一个人回到宿舍，眼睛望着天花板，发愣，不知所措… 后来我觉得自己该干点什么了，于是就开始跑步，看书，周末出去徒步 旅游 ，总之就是不要让自己太过悠闲，当忙碌起来后，孤独和寂寞感觉就消失了… 后来利用那段时间，自己学习建造师考试的资料，跑步锻炼身体，三个月的时间很快就过去了，除了完成工作外，也有很多意外的收获。 总之就一句话:独处时，尽量把日程安排满，不要太过悠闲，就有收获。 独处的时间我们要做一些自己喜欢的事以及有意义的事，才不算是辜负时光。 读书是很多人认为的高质量独处方式。腹有诗书气自华，读书可以提升一个人的气质，增加其内在涵养，扩大眼界。当一个人真正爱上读书时会发现，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。独处也会因此变得有意思起来。 一个人下班的时候，给自己做一顿热乎乎的可口饭菜，会让幸福感直线上升。食物是最懂我们的，满足自己的味蕾，一整天的疲惫都会烟消云散，还有什么能比一桌的 美食 更加治愈呢？ 有一个词叫“字如其人”，一手好字能够让我们在工作中加分不少，不仅如此，练字也能够修身养性。不管是硬笔还是软笔，都有其独特的风味，值得我们细细品味。 现在画的种类很多，国画、油画、素描、简笔画等，每一种画都有其韵味，画画能够放松身心，也能给生活增添很多趣味。 健身是现在比较热的话题。国家积极出台很多政策鼓励国民健身，而对于普通人来说，健身也是为了更加美好的生活，当越来越多的白领们由于常年在办公室不常走动而引起腰椎、颈椎等问题时，健身是他们首先想到的下班活动。 不管做什么，既然是想要达到提升自己的目的，那就需要坚持，冰冻三尺非一日之寒，如果我们三天打鱼两天晒网的话，不仅不能提升自己还只会浪费时间。 所以在开始之前，不妨认真想一想自己想做什么，能不能坚持，想清楚之后就积极的行动起来，当我们有了一定的积累之后会发现，其实下班之后我们能够做很多有用的事。 ——END—— 责任编辑|白鹭 高质量的独处，我们可以做以下三件事： 第一、可以阅读 绝大多数成功的人都是不断阅读的人，阅读是我们学习进步的最好的方式之一。一部好书，也许是一位作者一辈子的心血，里面集结了作者所有的思想精华，我们只需要几个小时，或者几天的时间，就吸收了他一辈子的经验，我们的进步速度是不是就变得更快了。 高质量独处，阅读是一个很好的方式。 第二、慢跑 下班以后，可以去慢跑几公里。慢跑能给我们带来很多好处，首先，我们锻炼以后，晚上睡觉的质量就会很高，第二天工作，就精力充沛，工作效率就高。其次，慢跑能让我们更 健康 ， 健康 了，少生病，医药费都要省下一大笔钱。最后，慢跑，会让我们更愉悦，让我们更自信。 第三、学习一项技能 你可以拟定一个18个月的计划，用18个月，每天晚上花1到2个小时，学习一项自己需要的技能。这项技能，能帮助你更好的完成工作，也是我们自我提升的通道。在以后，有可能这项技能，可以给我们带来意想不到的收获。 首先你要对自己的时间有安排，下班时间可以读书，锻炼，培养兴趣爱好，走到室外来提升自己。 1.对自己的下班时间做规划。有了下班时间安排表，你才知道该做些什么，一步一步按计划实施，不会手忙脚乱。 2.读书。学习，永无止境，读书是提升内在的重要方式，下班后你可以读会书修养自己的性情，提高自己的内涵，增加自己的知识。 3.锻炼。身体是革命的本钱，锻炼使自己体格健魄，也能使自己保持一个好身材，下班后可以跑步，打球，骑自行车，或者使用室内健身器材进行锻炼。 4.培养自己的兴趣爱好。找一下自己的兴趣爱好点，比如绘画，唱歌，厨艺，电影，跳舞，写作，利用下班时间来做这些，培养一个兴趣特长也很为自己加分噢。 5.走到室外。利用下班时间走上街头去观察，记录别人的生活，你可以发现非常有趣的人和实物，然后反思自己，哪里有需要改正的地方，改正来提升自己。 小时候我们习惯依赖父母，长大后我们离家千里读书、工作，在正常的工作生活中，我们多出来一块独处的时间。高质量的独处能够提升自我，而低质量的独处过得浑浑噩噩。有书君认为，只要做到下面几点便能提高自己独处时间的质量。 1、良好的心态 不同心态，造就了不同的独处状态。 独处的时候，消极心态的人，即便在明朗的晴天也会觉得一个人好孤单。 独处的时候，积极心态的人，即便在回不去的磅礴大雨夜，想着是怎么能够回去，而不是想，为什么我这么可怜。 2、简单的目标 除去工作、生活、社交外，一个人能够独处时间并不多，所以定一个简单的目标，不需要太复杂，也不需要太多，一两个足矣。毕竟非要像工作一样制式的去定一个复杂的目标，并不适合独处的时间和独处的心境。 这个简单的目标，可以是看书、看电影、插花、绘画、听歌等等，总之定一个能够让自己愉悦的目标就可以了。 当然，如果你是个有追求的人，你还可以定一个譬如看书并写文章，看电影并写影评，插花并摄影，绘画并做画册，听歌并唱歌这样的既能够愉悦自己也能够提升自己的兴趣爱好。 3、合理分配时间 你的独处时间是否安排得松弛有度？是否让自己既能够完成目标提升自己，也能够有一些额外的时间来做其他的事情呢？ 在分配独处时间上，我们达成一个目标后，可以给自己一小段放松的时间，接着，再继续投入下一个目标。 而那种不间歇地达成一个个目标的独处时间，更像是工作，而不是生活了。 能够合理地分配时间，就可以更好管理好自己的独处生活。 独处是认识自我最好的时期，当我们独自来到这个世界，禹禹独行，走到生命的终结，生老病死，也唯有我们自己而已，所以尽早的学会独处，学会与自己和谐的相处。我觉得有以下几个方面是可以做的： 1、静坐 《大学》中说，“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑， 虑而后能得”。忙碌了一整天的我们，面对着扑面而来的信息，和纷繁的人际关系，再加上拥挤的通勤路上耗费了最后一点点的精力，终于回到家中，关上那扇门就好像把整个繁杂的世界都关在了外面。 此刻的我们能够安然的坐下来，静静的让自己的思绪都安静下来，想一想一天当中的自己，觉察自己的思绪，从内心涌动出新的力量。而不是把凌乱的信息仍旧带回到家中，储存在头脑中任其肆意的翻滚来继续耗费我们的能量。 2、运动 有的人是选择去健身房挥汗如雨，但大部分人一整天的忙碌已经精疲力竭，没有更多的意志力让自己再次换上衣服走进健身房，但身体的 健康 是一个长远且重要的投资，一定要重视起来。 尤其是在晚上一个不小心吃了太多的食物，一定不要吃饱了就犯困，深陷在沙发和 游戏 中无法自拔，哪怕是靠着墙站立十几分钟都是好的。 我不太建议挥汗如雨的运动，我觉得那样的运动之后反倒更容易疲惫，完全可以出门散步或者是健走半个小时，亦或者是在KEEP上选择适合的瑜伽练习半个小时，要让自己的身体放松下来，把一天的疲惫都留在今天，而不是聚集到未来。 3、培养一项爱好 或许有的人说，我要在退休的时候培养一项爱好，现在没有时间，我要努力挣钱，其实最好的时候就是现在，因为一项爱好并不是为了消磨时光，而是一项能够源源不断的给予我们能量的。 比如音乐、绘画、摄影、阅读、舞蹈，等等，不是别人认为的好，而是你自己真的发自内心的喜欢。 比如我最喜欢的是阅读，我从不来不认为阅读是一项需要打卡才能完成的任务，当我身心疲惫的时候，当我心情低落的时候，我都能通过阅读，沉浸在阅读的喜悦之中，从阅读中获取了很大的能量。 选择那样的方式，取决你你真实的内心，不要被各种信息牵引着，而是你真的喜欢什么就去做什么，让内心生出源源不断的能量，才是最好的成长。 生活不该只是生活。生活自有诗意。 业余时间才真正是自己的时间，如果可以，尽量过成想要的样子。 关于如何高质量独处提升自己，领者建议有三： 一、读书。读书是最直接、最有效提升自己的最好方式。开卷有益。无论是专业书籍还是社科文学，都会对你大有裨益。 二、兴趣。培养自己一个兴趣爱好，业余时间就去做。摄影、手工、园艺、运动……只要是对自己身心 健康 有益的，坚持做下去，总会有收获。 三、学习。可以参加专业机构进行知识或技能培训，烘焙、电脑、厨艺、、外语、花艺……学无止境，持之以恒。 愿意提升自己总是好事情。 积极向上，也会取得好的成就。 比如我们做自媒体，业余来做的大部分人，都是因为兴趣爱好而来的。天长日久，阅读和写作能力也定将提升。 愿意为自己的梦想而努力，本身就是好事情！ 加油

你问的是nes结尾的衣服牌子有哪些吗？这个衣服牌子的如下：1、根据今日头条资料显示，ONES是一家专注于男士服饰的品牌，其产品线包括衬衫、T恤、卫衣、外套等，品牌标志为大写的“ONES”并附加有小写的“nes”字样。2、NESRAGS这是一家澳大利亚的服装品牌，主要提供运动服饰。该品牌最初推出时使用的是全大写的“NESRAGS”，后来逐渐将其改为小写的“nesrags”。3、InfamousNESClothingCompany是一家美国服装品牌，专注于生产和销售游戏相关的服装，包括T恤、帽子、夹克等。

《约会大作战》（标题原文：デートアライブ）演唱：sweetARMS（野水伊织、富樫美铃、佐土原香织、味里）落寞街市尽收眼底DateALive枯朽风声掠地而去焦切寻觅着丝光明瞳却只映射出绝望无人听见声声呐喊因寻得了双手而息偃切都支离破碎世界上始终寻觅属于我答案偶尔感受温柔却令人恐慌心曾跳动地方已空空荡荡能够其填补人会做出选择吧DateALive焦切寻觅着丝光明DateALive瞳却只映射出绝望无人听见声声呐喊因寻得了双手而息偃切都支离破碎世界上始终寻觅属于我答案偶尔感受温柔却令人恐慌心曾跳动地方已空空荡荡能够其填补人会做出选择吧DateALive焦切寻觅着丝光明DateALive瞳却只映射出绝望无人听见声声呐喊因寻得了双手而息偃切都支离破碎世界上始终寻觅属于我答案偶尔感受温柔却令人恐慌切都支离破碎世界上始终寻觅属于我答案偶尔感受温柔却令人恐慌心曾跳动地方已空空荡荡能够其填补人会做出选择吧DateALive

Is

《大恶魔》百度网盘高清资源免费在线观看链接:https://pan.baidu.com/s/1AKH0T0Tojdauo4x8QL9fIg 提取码:gcci导演: Sean Haitz、Chris Potter编剧: Sean Haitz、John Morrisey主演: 比尔·莫斯利、J·拉罗斯、Jisaura Cardinale类型: 恐怖制片国家/地区: 美国语言: 英语上映日期: 2019-08-27(数字，DVD和蓝光首映)片长: 81分钟又名: 食人小丑Five disparate youths, lost on a road trip to the location of the infamous "mangrove slasher," end up being pursued by a cadre of cannibal clowns.

在健身圈子里有句话叫：三分练七分吃要想保持身材就要让摄入量小于或等于消耗的热量。只锻炼不控制饮食并不会达到很好的健身效果

巴勒斯坦尚未正式建国，从国际法看它依然是以色列领土。这从其政府的名号“巴勒斯坦自治政府”就可看出。 加沙现在是巴勒斯坦自治政府所在地，以色列自年初建立隔离墙后就彻底撤出了该地区，他同巴勒斯坦的主要控制区约旦河西岸地区是不相连的。但巴勒斯坦独立后其将归属巴勒斯坦这是毫无疑问的。 耶路撒冷问题巴以双方或者说整个穆斯林世界同以色列分歧巨大甚至说是不可调和的。以色列前总理拉宾曾同意归还巴勒斯自治政府要求的即以色列在1963年第3次中东战争中占领的除耶路撒冷以外的巴勒斯坦领土，但是被巴政府一口回绝。因为耶路撒冷上被世界三大宗教基督教 伊斯兰教 犹太教视为圣地。对其做出让步就视同卖国。 以色列军事实力在中东首屈一指，耶路撒冷在巴勒斯坦正式独立后依然将由以色列控制是可以预见的，关于其归属的争论也决不会消失。

这是异类之母的宣言。在最原始的地球上，拥有宇宙中外星地域的政府，一个宏伟而神奇的部落诞生了。这个种族不是有限的繁衍，它是无限的。母亲的子宫预示着他们繁衍的开始和未来，预见了他们在生活中，这个不光彩的时刻不是短暂的，它是永恒的。就这样开始了新的种族，一个在人类中诞生的种族。一个彰显没有种族偏见，没有审判，只有无限的自由的种族。但与此同时，永恒的母亲在多元的宇宙中徘徊，分娩了另一群可怕的人类种族。被人们定义为邪恶。母亲眼见自己分娩的这两种人类，两种势力煎熬着她，让她在无从抉择，你不难想象 因为你认为坚定不移地是朝着好的放心发展。但是她想知道，“如果没有邪恶，我要如何保护着一切 使他完美无瑕。

keep上的运动是有氧还是无氧 keep上的运动是有氧还是无氧，适当的运动对于人们的身体是有很多的好处的，现在很多人运动都会借助一些运动APP，比如keep，那么，keep上的运动是有氧还是无氧。 keep上的运动是有氧还是无氧1 第一，大部分是无氧，如hitt 第二，先无氧后有氧才是正解，无氧先消耗掉糖原，有氧就能直接燃烧掉脂肪了，提高减肥效率。减肥主要靠有氧，举个例子，先hitt后半小时或者5公里慢跑，坚持会很有效果。 有氧运动是指人体在有充分的氧气供应的情况下进行的运动，就是一些比较缓和的运动，比如慢跑、跳绳、游泳等。 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。大部分无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷等。 有氧运动和无氧运动主要区别在以下三个方面： 1、运动项目不同 在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。 2、代谢方式不同 有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。 3、运动特点不同 从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。 4、两者作用不同 有氧运动主要的作用是健身，提高身体素质，而无氧运动主要作用是塑形，塑造良好的身体形态。 在KEEP APP里面包含多种健身训练课程，比如健身、瑜伽、跑步、康复等，无氧运动和无氧运动都有。 keep上的运动是有氧还是无氧2 有氧运动： 就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。 无氧运动： 可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。 有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。 有氧运动其实是很好的一个燃脂运动，大家可以多去做一些有氧运动，无氧运动是属于爆发性运动，对身体还是有一定的损伤的，所以大家一定要注意做无氧运动的运动量和时间。 温馨提示：运动之后一定要做适当的步行，等到身体缓和下来之后立刻洗热水澡，这样才能让肌肉放松哦。 keep上的运动是有氧还是无氧3 什么是有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 什么是无氧运动 1、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的.运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。 2、无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。 有氧运动和无氧运动的区别 1、有氧运动指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏。 2、无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动，直到力竭，氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解，而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。 3、你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。

angel beat!游戏人生datealive物语系列樱花庄的宠物女孩斩！赤红之瞳东京食尸鬼Infinite Stratos未闻花名M3 索诺黑刚魔弹之王与战姬Fate/stay nightFate/zero约会大作战苍蓝钢铁的琵音天降之物某魔法禁书目录只有神知道的世界蔷薇少女叛逆的鲁鲁修零之使魔潘多拉之心恋爱选举和巧克力未来日记