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半男半女

【美国】国内税务局=变性人

玲华，后来转变为TS，继而成为中国最美丽的TS，娇小可爱的她更拥有大量粉丝，其自强不息的生活态度、积极乐观的信念，让所有关注她的人为之动容。 现在玲华正在努力实现着自己的梦想，成为一个美丽可爱温柔的女生。玲华承认自己是TS，TS在中国称为天使，是英文 TransSexual 的缩写，指对本身性别不认同，而希望改变自己性别者。她们自称为天使，也来源于拼音TS。而目前在网络中，很多人把TS等同于人妖、 ladyboy，shemale、tranny，这是错误的一种看法，也是对TS的一种亵渎。

没授权的半导体收音机

COS SHOW？

1、启动游戏。2、故事模式打开tranny。3、复制卡密关闭加速器激活下载链接即可。对峙2开箱模拟器破解版（Standoff2CaseSimulator）是款还原度高的开箱模拟游戏。

寡头政治（Oligarchy），不仅是在政府之事务中服从少数人之统治的政治，而且在任何团体，诸如一个教堂、工会、学校，或者任何其他机关中，系由少数人所管治者，均可称为寡头政治。兹将若干大思想家及重要文献对於寡头政治之看法列举如后：一、柏拉图（Plato）以一人之统治为君主政体，少数人之统治为贵族政体，多数人之统治为民主政体；而这三种政体之腐败形态，则依次为专制政治、寡头政治与暴民政治。二、墨克依完（MacIver）有曰：多数或一般人民从来未统治过，而真正统治之任务经常是掌握於少数人之手。所谓宪政体制问题，乃为一人对少数人之关系，尤其是少数统治者对多数被统治者之关系。在这种意识上，是否少数人均对多数人负责？否则，那便是寡头政治。三、韦柏新世界美语辞典之解释：寡头政治乃系一种政治制度，其统治权为少数人所把持。亦有谓寡头政治乃一国之统治权掌握於少数人之手者。要而言之，凡属一个国家系由少数人所统治，或一种政体系为少数人所把持者，均可称之为寡头政治。像古代斯巴达（Sparta）虽有二王，实为一寡头政治之国家。四、韦柏新国际词典指出：寡头政治是一种由少数人所统治之政治；一种政府之形态，其权力乃操在少数人之手，或一个国家系由少数人所统治。通常寡头政治与贵族政治有别，因为前者系一种少数人为了贪渎或自私为目的之统治。五、哥伦比亚百科全书则曰：寡头政治是一种由少数人所统治之政治。如果这种统治之少数人均被认为比较其他的人为优秀，而且最适宜於统治，则此种政治为贵族政治。又寡头政治一词含有几分轻蔑之意，而那些均为寡头政治之多数政府，事实上，会为其自己使用其他名称及遵守某些其他制度之外表形象。

本汉化mod为外挂式modTNO汉化更新了，除了适配新版本外，我们没有添加太多内容（别看很多没翻译，其实不少也是有翻译的）。旧版本完全汉化的国家（特别是俄罗斯军阀与勃艮第）新增了些事件（一个tag至少四五个往上），需要时间进行汉化，所以 为了给本次更新多点乐子，我们把云南的完全汉化带了上去，还有布列塔尼的部分汉化（里面的内容有惊喜哦，玩过的都喜欢）。注意事项本汉化mod为外挂式mod，需要与原版一同打开才可以游玩，用于TNO开发组写文本写到代码里去了，因此相当一部分的文本要单独列出来，如果TNO进行了大型更新，请关闭在代码中进行了汉化的汉化补全mod转而单独使用汉化本体TNO汉化链接：https://steamcommunity.com/sharedfiles/filedetails/?id=2243912940TNO原版链接：https://steamcommunity.com/workshop/filedetails/?id=2173766180请在版本适配时订阅非loc汉化mod：https://steamcommunity.com/sharedfiles/filedetails/?id=2243947866汉化团队成员Ame，艾慕杰，amxy412，AnnaKomnene，Asdfjklhg，AshleyTranny，波兰人，C(Nyu-H)，CaelumW，Cardinal，长风无忌，长尾狸猫，CMCMC，大鱼人，DarkXelNaga，蹲坑爱好者，DoubleZetaKai，dtland，EOESIEG，etfsfdrds，G0Pocket-Aces0，glowingone，Goatland，Gulzar，护民官，黄莲安，黄子豪，假面骑士大白，奸奇娘，歼星，KangNi，Karl，KazimierzMarisa，Kuon-uta，Lal-Dana，Le-Spectre，Lohengrin(天破)，绿皮企鹅(zhy21345)，马丁宁，卖文本的小队长，Marxivi，梅勒，Mercury，谜之女主角X，面法委，闵咔民卡，Momotall，myygz，Nicholson，NishikinoMaki，Parapinakes，葡吹，全国林垦督办，Rainsfield，RayWang，ReconUHD，Redhood-Outlaw，Red-Titanium，忍冬，RichardZ，三等文官猹中堂，三纳秒之前，水瓶，Slcoclk，smallpinky，Stargazer(木卫二)，宿命.Samael，thyc0llektr，天利三十八套，跳舞乌英达母，TI铭，Tomoya，§Ltsushima§!，UsamiTokoi，Vortca，WaterTirpitz，尾巴，维尔沃德，wzy98619，夕立UDK，辛古里，虚空，一水战阿部熊，英社外围党员，有栖川千歳，远航的和平号，月蚀，Zhaosc34，真A凶狗睡大石，知秋，走地鹅Sphenis，zzztotoso

现在还能给分吧？？？行的话联系我，半天给你搞定

人妖的意思

trans. transfer. translate. transport. tranny

COS SHOW？

tranny，brake fluid，spark plug，pads rear一共估计300加币，250美金撑死。原厂的话最多350美金。这是零件成本费。你再加税什么的。你去店里换，这个价成三未必能拿下。1400美金左右吧算上人工。火花塞看你什么奔驰和哪年的，请你别追问。当年奔驰是每缸双火花塞。你要是v8，需要16个，每个都要15-20美金。光火花塞就要300美金了，而且还是外面买的。奔驰买少说500，不过都是bosch产的。你说的这些都是可以自己上手换的，很简单。不过需要一些工具，也可能需要电脑。国内人工便宜，你可以拿去别的店弄。

歌曲名:1492歌手:Sally Rogers专辑:What Can One Little Person Do?I"m a Russian Jew AmericanImpersonating African Jamaican What I want to be is an IndianI"m gonna be a cowboy in the endI guess I bought a gunbecause it impresses all the litle girls I seeand then they all wanna sleep with meOh whre did we disappearinto the silence that surrounds us and then drowns us in the endWhere these people who impersonate our friendsSay come again come again come againInto the dark Italian undergroundwith disco lights and disco sounds and skinnygirls who drink champagneThen they take me on their knees again,and pull me up and out the doorpast railway cars and tranny-whoresAnd mornings spreading out across the feathered thighs of angelsOh were did we disappear tothe silence that surrounds us and then drowns us in the endWill they try to get you out to pull you inAnd all these people, they"ve been? come againIn 1492 Columbus sailed the ocean blueIn 1493 he came home across the deep blue seaIn 1494 he did it with the girl next doorIn 1495 he barely made it out aliveIn 1964 these sailors left me out the doorIn 1970 some people got their hands on meNow I am the king of everythingI am the king of nothing nowI am the king of everythingI am the king of nothingOh where did we disappearto the silence that surrounds us and then drowns us in the end Where these peoplewho impersonate our friends Say come again come again comecome again Oh where did we disappearto the silence that surrounds us and then drowns us in the end When they try to push you out to get you inand all these people who impersonate our friends Say come again come again comecome again come again come againhttp://music.baidu.com/song/15064650

歌曲名:Tits On The Radio歌手:Scissor Sisters专辑:Scissor SistersTits On The Radio LyricsScissor SistersCreamsicle sky while the sun sets up in the westWhere are the queers on the piers,heard they gave it their bestNow they got jobs at a local fast food chainFlippin" tricks for the burger, since Lady M jacked their fameFlippin" tricks for the burger, since Lady M jacked their fameYou can"t see tits on the radioI"ll give you five fingers for a one man showFasten those pants for the lap danceTake a shot now this may be your last chanceThere ain"t no tits on the radio (Oh no)There ain"t no tits on the radio (Oh no)There ain"t no tits on the radio (Oh no)There ain"t no tits on the radio (No no)Dark room Danny can"t see with the lights turned outBlack haired tranny counts sheep with her bed turned downBut the bed"s in Jersey and the sheep"s on a farmDark room Danny hears police alarmDark room Danny can"t see with the lights turned outDark room Danny can"t see with the lights turned outYou can"t see tits on the radioI"ll give you five fingers for a one man showFasten those pants for the lap danceTake a shot now this may be your last chanceThere ain"t no tits on the radio (Oh no)There ain"t no tits on the radio (Oh no)There ain"t no tits on the radio (Oh no)There ain"t no tits on the radio (No no)You can"t see tits on the radioI"ll give you five fingers for a one man showFasten those pants for the lap danceTake a shot now this may be your last chancehttp://music.baidu.com/song/1181603

电视在让我们被动娱乐。人们接受了大量的二手经验。 我们很容易坐在靠背椅上看他人工作。 渐渐的，电视切断了我们与真实世界的联系。我们变得太懒了，把好时光用在和媒体交流上，而这正组织了我们与其他人交流。当我们在远离文明的海边或是山里度过了一个假期的时候，我们的真实生活变得只是在乎相关的电视节目。我安静了，周围的自然（是不是打错了？），我们发现我们有那么一点思念那个kelly王的催眠小方盒子（指电视）凯利，埃尔斯沃思：(生于 1923) 美国抽象画家和雕塑家，其作品以颜色区较平并有界线极分明的边为标志

1 Подкладка 拼音Podkladka，中文读法 帕迪克拉底卡2Иностранные материала 拼音 Inostrannye materiala，中文读法 音那斯特rung 内特瑞啊拉3Поверхности 拼音 Poverhnosti 中文读法 吧viu活西几4Водонепроницаемый 拼音Vodonepronitsaemyiu0306 中文读法 窝多尼不若你t贼你（t读轻一点）5Для 拼音 Dlya 中文读法 底雅6Дождь к небольшой дождь 拼音 Dozhdu02b9 k nebolu02b9shoiu0306 dozhdu02b9 中文读法 多系克你 波衣说以 多系7Просто роль воды 拼音 Prosto rolu02b9 vody 中文读法 普若斯 t若以 挖dei8Вероятно, 拼音 Veroyatno, 中文读法 vi噢雅那9Там 拼音 Tam 中文读法 大m10Еще 拼音 Yeshche 中文读法 夜修11Внутри 拼音 Vnutri 中文读法 无诺不利12Как это 拼音 Kak eto 中文读法 卡扣大13Посмотрите на 拼音 Posmotrite na 中文读法 破斯妈t瑞je那14Это 拼音 Eto 中文读法 衣大15 И 拼音 I 中文读法 衣16Есть 拼音 Yestu02b9 中文读法 夜思t 17Это 拼音 Eto 中文读法 衣大（和14一样）18A 拼音 A 中文读法 啊19Случайный взгляд 拼音 Sluchaiu0306nyiu0306 vzglyad 中文读法 苏茄你子个啦雅的20Открытый 拼音 Otkrytyiu0306 中文读法 啊t克惹一忒21Есть拼音 Yestu02b9 中文读法 夜思t （和16 一样）22Приходите посмотреть 拼音 Prihodite posmotretu02b9 中文读法 普利her底体 破斯妈t利体俄语的t要读轻一些

就是直接选择的

这是英语国名China America Britain或England Japan France Russia Thailand

oligarchy 权力掌握在少数的人手中或少数集团中，不是君主专制 和tranny 和 monarchy都是有区别的。。 俄。 比如说，希腊的斯巴达克是寡头政治体制，有2个KINGS.

男的(喜欢穿女人的衣服呀什么的

2000

公元前1479年，位于巴勒斯坦(Palestine)的卡叠石(Kadesh)国王在米坦尼帝国(the Mitanni empire)的军事支持下，煽动周边国家反叛埃及。为此，图特摩斯三世率领埃及军队攻打卡叠石。米坦尼人在公元前15世纪早期在这个地区就已经拥有了很多附属国。 美吉多(Megiddo)是一座军事重镇，也是通商和行军的必经之地，军队和商旅从这儿出发，往北能抵达黎巴嫩(Lebanon)，往东可以到达幼发拉底河(Euphrates)。美吉多城坐落在一个高地上，从这儿，有一条狭窄的甬道可以让大军从Aruna通道前往Esdraelon平原。此时，卡叠石国王和他的盟军已经占领了美吉多。从图特摩斯三世时代开始，美吉多正式出现在历史记录中。一直到公元20世纪，美吉多始终是世界上最主要的战场之一。甚至在圣经中，美吉多也被描写成是上帝的军队与魔鬼的军队最后决战的战场。圣经中哈米吉多顿(Armageddon，即世界末日善恶决战的战场)本意就是美吉多山(the mount of Megiddo)。第一次世界大战的时候，英国人就是通过美吉多出其不意地击败了土耳其人，而英国人的战略思想与3000年前的图特摩斯三世的战略有异曲同工之处。 大部分关于图特摩斯三世的美吉多之战的信息，我们是从一个叫做Tjaneni的古代军事书吏官的记录以及卡纳克的阿蒙神庙的墙上的壁画中获知的。 为了镇压迦南(Canaanite)联军，在确定了作战方略后，图特摩斯三世率领他的军队用了九天的时间从Sileh的埃及边境要塞通过被称为“荷露斯之路”(Ways of Horus)的西奈公路抵达了Gaza这座埃及人在迦南的据点。埃及人在通过这条道路时，平均的行军速度为每天15英里。而后，他们放慢了速度，以每天8英里的进程在11天后到达了Yaham，此时正好是五月中旬。这样的行军速度或许反映了这样一个事实：埃及人所通过的可能正是他们的潜在的或者是实际上的敌人的国土。事实上，在行军中，图特摩斯三世让Djehuty将军率领一支军队前往Jaffa，去包围那里的要塞，这是为了确保埃及人的军队后勤的畅通。这说明，迦南联军主要是南部迦南人的联盟。 到达Yaham之后，埃及人召开了一次军事会议来确定他们进军Esdraelon平原的路线，他们决定要通过美吉多。我们知道，此时迦南人已经在美吉多附近集中了他们所有的军队，他们将这些军队布置在通往Carmel山脉的三条可能的行军路线上来防止埃及军队的进入。南北两条路线要比中间的通过Aruna到达平原的路线长，而且更加不容易防守。Aruna通道是一条狭窄的甬道，而且通道中只要有一支军队存在，就决不能挤进第二支军队。要通过这条通道，行军时就意味要“人和马都必须一个接一个地走”，而这样的行军方式对军队来说就意味着是种灾难——他们将毫无防备地完全暴露在敌人的面前。鉴于此，图特摩斯三世的将军们力劝法老选择另外两个看似比较安全的道路行军，即Yokneam路线或Taanakh路线。 “现在有另外两条道路摆在我们面前。一条是我们东边的道路，它通往Taanakh；另一条是靠近Djefti北边的道路，选择它，我们可以抵达美吉多的北部。请让我们战无不胜的主人选择这两条道路中的一条吧！这会令他的心感到满意。千万不要让我们前往那条难以行走的通道啊！”——摘自卡纳克阿蒙神庙上的碑铭。 然而，如果选择Aruna通道，埃及军队就可以直达Esdraelon平原，而且，通道的出口离美吉多城只有1英里远。我们可以设想，图特摩斯三世和他的将军们在做决定之前，一定已经派人对迦南联军侦察过。他们会发现，迦南联军已经将主力集结在了另外两条通道的出口处，如果埃及人从那儿出现，他们就一定会遭到迦南联军的痛击，造成巨大的伤亡。 因此，图特摩斯三世阻止了他的将军们的争论，他决定通过Aruna通道。 埃及人通过三天的行军终于在美吉多南部的琴纳(Qinah)河边出现了，途中他们没有遭遇到任何敌人。在这三天的行程中，前两天埃及人通过丘陵到达Aruna通道，第三天上午军队通过了这条甬道，下午他们的装备也通过了，晚上埃及人就在平原扎营了。 法老的赌注下对了，他的这一战术惊人地实现了。当埃及军队通过Aruna通道时，他们的先头部队能够看到迦南联军的主力才开始急急地返回美吉多。直到这天晚上，迦南联军才匆忙地在埃及人的战线前摆好阵势。 埃及人休息了一整晚，也许，这一晚的休息并不理想。从铭文中可以看到，图特摩斯三世害怕敌人会在夜间突袭，他不断地警告他的军队“……警惕！警惕！注意！注意！”他命令他的士兵“……准备好你们的武器，一旦那些肮脏的敌人在清晨出现，我们能够立即给他们以痛击！”所以，那一夜，埃及人可能都处于半睡半醒的状态，时时准备着反击。法老会紧张，是因为这是他第一次完全控制了他的军队，而且埃及人也已经有20多年没有打过仗了。所以，当时埃及人对这场战役应该是信心不足的，而非像他们事后在铭文上所述“我们对凯旋充满了信心”。如果当时迦南联军在清晨突袭埃及人，那么，埃及军队可能连反击的力量都没有，因为他们除了背后的Aruna通道，什么都没有！ 第二天一早，埃及军队举行了一个阅兵式，士兵们排着队，踏着整齐的步伐从法老的面前经过，埃及人的盔甲在阳光下闪闪发光，旌旗舒展，马匹嘶鸣，士兵们嘹亮的吼声响彻四方。埃及军队的这一阅兵式极大地鼓舞了士气，前一夜的萎靡不振一扫而空，埃及人对即将到来的战争充满了胜利的信心！ 图特摩斯三世站在他的金色战车上，头戴蓝色王冠“就像穿着战神盔甲的荷露斯神再现”。法老已经准备好了战争，他将他的军队划分成了三个集团军，北部的集团军被布置在了美吉多西北部，他们是后备力量，为了在必要时投入反击；南部的集团军被布置在了琴纳河以南的小山上；而法老本人则统帅中部集团军。 埃及的敌人是数量庞大的(虽然这个描绘一定有所夸大)，我们从碑文上得知，至少有330个迦南国王率领了他们的军队来参战。因此，埃及人站在了“漫山遍野的敌人”的面前。 但是，埃及人的攻击给敌人带来了毁灭性的灾难，恐惧像浪潮一样席卷迦南联军。一名埃及书吏这样描写当时的情景：“国王手持利剑亲自领军，他犹如燃烧的烈焰横扫敌阵；国王单枪匹马勇往直前，他将挡在他面前的野蛮人砍杀殆尽。国王俘获了敌人的王子们，将他们变成了奴隶；国王夺得了敌人的黄金战车，他飞身跳上敌人的战马，让不羁的马儿温顺地臣服于他手中的缰绳。”战斗打响后不久，迦南人便丢盔弃甲，四处逃散，然而，美吉多城的守军却不让这些逃兵进入城中。于是，回撤的逃兵爬上了美吉多的城墙，他们的行为减弱了美吉多城守军的防御，以至于这座城市陷入了失败的命运，就连美吉多的国王和他们的法律都无法阻止它的发生。 可是，埃及人并没有去攻打城市，他们转而去抢劫敌人丢弃的装备，这给了敌人逃脱和重组防御力量的时间。古代的碑文是这样说的：“……如果不是国王的军队背弃了他们的心去抢劫敌人的财产，那个时候，埃及军队一定能够占领整个美吉多……”从碑文中可以看到，即使在那个年代，埃及人也认识到了混乱的军纪使他们的法老失去了一个快速胜利的机会，在这首场交锋中，埃及人原本可以利用美吉多人的迅速溃退而提前赢得全面的胜利。 不管怎样，征服美吉多和它的人民是十分必要的，因为“……北部所有城市的统治者就住在美吉多，捕获这座城市就等于捕获了上千座城市。”因此，埃及人将美吉多城包围了起来，他们在城的周围掘出了一条护城河，并且还筑起了木栅栏以防止城中的人出逃。这座城市最终于公元前1482年十二月才完全投降。由于这次战争带来了巨大的战利品，法老看起来对此很自豪：他为埃及带来了2041匹马，这些马匹都将在埃及被放养；他还为埃及带来了894辆战车，其中有两辆是用金子装饰的；另外还有200副盔甲，其中有两副是美吉多国王和卡叠石国王的铜铠甲；除了马，他还为埃及带来了数量超过25000头的其他牲畜。 在美吉多大战之后，图特摩斯又领导埃及人参加了很多次通过迦南前往叙利亚的战争，在美吉多战役之后8年，图特摩斯放弃了美吉多城。但是，美吉多之战的胜利对于埃及来说是十分重要的，因为这场战争的胜利其实让整个迦南在图特摩斯三世统治时期都显得很本分，起到了绝对的威慑作用。占领美吉多城之后，法老紧接着又征服了Retenu。之后，法老建立了一支庞大的海军部队，这令埃及的影响力扩大到了整个远东地区，从此以后，埃及人可以在四、五天内通过海军到达叙利亚沿海的任何一座城市，而过去，他们需要步行两星期。这对于之后20年内图特摩斯三世带领埃及参与的与米坦尼人的争霸以及完全征服叙利亚起到了重要的辅助作用。

　　修剪整枝　　新定植的薰衣草前期生长较缓慢。随着春季气温的回升，薰衣草在4月中旬进入返青期，为促进薰衣草增加分　　美丽的薰衣草　　枝和根系发育，要在4月底至5月上旬进行人工修剪，即将距地面15cm以上的顶端枝条进行修剪平茬，对植株中部重剪，四周轻剪。　　现蕾开花期管理　　在本地5月下旬薰衣草第1茬花进入现蕾期，6月下旬进入盛花期。在定植的第1年，为促进薰衣草幼苗的枝条生长，减少营养消耗，在6月上旬可打掉第1茬花蕾。第2茬花在8月中旬进入现蕾期，9月中旬为盛花期。在秋季气候条件较好的情况下，第3茬花10月中旬为盛花期。　　灌水和中耕除草　　对新定植的薰衣草，前3年要保证充足的灌水，以促进植株发棵。每年4月中下旬薰衣草返青期及时浇好返青水，根据天气情况和土壤墒情全年浇水6~8次，注意重点浇好现蕾水和花期水，要浇匀、浇透，确保浇水质量。结合每次灌水及时中耕，达到保墒、增温和锄草的目的，一般全年中耕除草5~7次。11月上中旬灌越冬水。　　追肥　　薰衣草虽然具有较强的耐瘠薄和耐旱能力，在定植后为促进薰衣草的快速发棵和提高产量，需要供给相对较多的水肥。对新定植的薰衣草，在定植后3年内要早施肥、勤施肥。结合灌水第1次施肥把第1茬花现蕾期，结合浇水亩施尿素15kg、磷酸二铵10kg；第2次追肥亩施尿素10kg，在植株旁人工穴施。　　越冬前管理　　冬季漫长且气温较低，田间试验证明，要保证薰衣草在本地区安全越冬，越冬前必须进行人工埋土。即11月上旬灌越冬水后，先将薰衣草距地面15~20cm以上的枝条进行平茬修剪，然后用土培围，埋土厚15cm左右，以保证基部发棵部位不遭受冻害。注意埋土既不能过厚也不能过薄。翌年春季在浇返青水前，及时扒土放苗，即把覆盖在植株上的覆土扒去，以防枝叶在土壤中霉烂。　　收割　　适宜的收割期为盛花期，即花穗的小花70%开放时，收割过早或过晚，都会影响产量。头茬花一般在6月下旬至7月中旬，二茬花在9月下旬至10月上旬。收获前要预测产量。收割时不能夹带杂草和过多的茎叶，以免影响油的质量。收割后应选择晴天10：00以后，如早晨露水大或阴天则不宜收割。光越强，天越热，出油率越高。运输及晾花时不宜堆积过厚，防止发热、自蒸，必须当天收割当天加工完。

我是我!我不喜欢任何人改变,我需要阳光,雨露和空间来成长

这个问题...很晕...真的很晕...这么说吧= =多到数不清了= =估计连大河原帮男都数不全...

Iwantsomemilk.我想要一些牛奶wantsth.想要某物milk不可数名词无复数形式

第一次中东战争在开始阶段从本质上来讲是一次“公路战争”，由于当时巴勒斯坦境内所有主要公路沿线都有阿拉伯人聚居点，一旦阿拉伯人控制了这些公路，那么犹太人定居点之间的联系就会被切断，各定居点会陷入孤立和包围之中。因此，从1948年3月开始，尽管阿以双方还没有爆发正式的战争，但在连绵不断的武装冲突中，阿拉伯人已经将注意力集中到了公路控制权的掌握上。到1948年3月26日，通往内盖夫地区的沿海公路就已经被完全切断。在这段时间里，尽管困难重重，但以色列的武装力量仍然在不断成长，3月底，有约21000名17-23岁的年轻人应征入伍，大批从捷克购买的轻武器抵达，以色列军事力量开始逐步成形。由于当时耶路撒冷与外界的联系完全中断，城内的犹太人如同生活在孤岛上，因此，1948年3月，犹太武装力量的首要任务是打通耶路撒冷与外界的联系，维持“首都”的给养供应。D计划（Plan D）就在这样的背景下出笼了。该计划的首要目标就是打开通往耶路撒冷的道路，为此，哈贾纳部队实施了Nachshon行动（Operation Nachshon），这个行动的名字来源于圣经，Nachshon．Ben．Aminadav是出埃及记中第一个跳入红海中的犹太人。Nachshon行动在以色列军事史上占有重要地位，它是哈贾纳的首次作战，也是以色列军队首次进行旅级规模的作战，在此之前，犹太人武装只有连级别作战的经验。参加这次行动就是当时初具规模的吉瓦提步兵旅，全旅约1500人，编为3个步兵营。士兵们用从捷克购买的轻武器武装起来，这些武器在1948年4月1日才空运到以色列南部一个隐蔽的空军基地，并秘密的发放到哈贾纳成员手中。在Nachshon行动开始之前，吉瓦提旅先行进行了战役准备阶段的作战，第一次作战行动在拉姆勒（Ramle）。吉瓦提旅士兵袭击了哈桑．撒拉美的司令部（Hassan Salame），这使得后者的部队再也无法在沿海平原阻碍哈贾纳部队的行动。随后，吉瓦提旅又占领了卡斯特尔村（Castel），这是一个位于耶路撒冷和克里阿特-阿纳维姆（Kyriat Anavim）之间的阿拉伯村庄，是耶路撒冷的锁匙之地。1948年4月6日，Nachshon行动在拉图恩地区（这里现在是以色列装甲兵博物馆所在地）正式打响，吉瓦提旅部队占领了瓦迪．奥尔-撒拉兵营（Wadi al-Sarrar camp）、阿拉伯胡尔达（Arab Hulda）和戴尔．穆黑森（Deir Muheisin）。与此同时，贝特．马奇斯尔（Beit Machsir）村也遭到帕尔马奇部队的进攻，通往耶路撒冷的道路被打通了，60名帕尔马奇士兵驾车将给养送达耶路撒冷。4月7日-8日，阿拉伯军队开始反攻，战斗首先在莫特扎（Motza）地区打响，随后双方在卡斯特尔村展开激烈争夺，整整6天时间，阿拉伯军队反复冲击吉瓦提旅的阵地，战况异常惨烈，遭受重大伤亡的以军被迫后撤。但随后发生了戏剧性的事件——刚刚从大马士革返回巴勒斯坦的阿拉伯军队指挥官阿巴德．侯赛尼在战斗中阵亡，失去指挥官的阿拉伯军队在4月10日立即停止了进攻。在随后的一段时间里，耶路撒冷与外界的联系恢复了，给养和部队源源不断的抵达。参加了Nachshon行动后，吉瓦提旅马不停蹄又投入到特拉维夫保卫战中。由于贾法（Jaffa）以东的阿拉伯村庄对于通往耶路撒冷的道路是一个威胁，而且它们的存在导致耶路撒冷和特拉维夫东南和东北方向形成巨大的防御真空。因此，阿拉伯军队得以直接向特拉维夫的外围发起进攻，而贾法城内高楼上的阿拉伯狙击手甚至可以直接控制特拉维夫的街道，随意击倒街上的行人。在特拉维夫地区，由丹．埃文指挥的亚历山东尼旅（Alexandroni Brigade）和奇尔亚提旅（Kiryati Brigade）以及吉瓦提旅的部队在逾越节黄昏一道发起了哈梅兹行动（Operation Hamez）。行动目标是占领贾法以东的阿拉伯村庄——西利亚（Hiriya）、撒奇亚（Sakiya）、撒拉米（Salame）和亚祖尔（Yazur）。以军最初并没有计划占领贾法，他们只是采取迂回的战术包围贾法以东的阿拉伯村庄群，以解除它们对通往耶路撒冷的公路的威胁。只要没有受到大的威胁，哈贾纳部队被告戒应当避免攻击贾法。1948年4月29日，以军完成了对贾法的包围，该地的大约70000名阿拉伯居民绝大多数逃散。贾法城最后在5月13日落入以色列军队手中。 1948年5月15日，第一次中东战争爆发，埃及军队越过边境向刚刚成立的以色列发起进攻，埃及军队兵分两路，分别沿北面的沿海公路和东南方向通往比尔沙巴（Sheba)的道路攻击前进。埃及有着比以色列规模大得多的陆军部队。参与进攻的埃及陆军共有5个营（团），每个营在2000-5000人之间。而在以色列南部的27个犹太人定居点，没有一个的防御力量超过了50人。帕尔马奇的南部旅（Southen Brigade）仅有800人组成，装备的都是步兵轻武器。而隶属哈贾纳的吉瓦提旅也只不过3000人，他们负责防御内盖夫沙漠的北部，也没有装备重型武器（而且吉瓦提旅是在埃及人发起进攻后才从耶路撒冷走廊调来）。5月14-15日夜间，埃及军队开始发起进攻。第一波攻击目标是卡法．达洛姆农庄（Kibbutz Kfar Darom）。这个基布兹农庄位于加沙以南11公里。在此之前的5月10日，埃军已经对此地发起过试探性攻击，但被击退。在试探性进攻中，防御者用光了所有的手榴弹后，不得不把用来装经文匣的袋子塞满TNT炸药，投向埃军。尽管埃及军队的攻击并不算成功，其步坦协同做的很差，步兵几乎跟不上装甲部队进攻的步伐，但由于在人数上占有绝对优势，埃及军队还是占领了农庄周围所有的高地，将农庄整个包围起来。与此同时，叙利亚军队在更南面向尼里姆农庄（Kibbutz Nirim）发起进攻，但遭到吉瓦提旅所属部队的顽强抵抗，伤亡惨重。埃及军队则继续向前推进，兵锋直指特拉维夫。随即爆发了雅得．莫德柴战役（Yad Mordechai）。雅得．莫德柴位于特拉维夫以南，非常靠近加沙-阿什克隆（Gaza-Ashkelon）大道，是埃及军队向北进攻的必经之路。雅得．莫德柴战役持续了数天，双方都打得异常艰苦。由于需要收拢部队，埃军向雅得．莫德柴农庄的进攻被拖延到5月19日才正式打响。集结完毕的埃及军队包括2个步兵营、1个装甲营和1个炮兵团。漫长的弹幕射击后，埃军步兵发起冲锋，经过三小时苦战，农庄外围阵地落入埃军手中。埃军后续梯队试图强行冲进农庄大院，在残酷的肉搏战中，以守军与前来增援的内盖夫旅部队（不足一个连）居然成功的将埃军打了回去。5月20日，以守军再次击退了埃军的4次进攻。5月22日，已经在数倍于己的埃军面前坚持了4天的雅得．莫德柴守卫者向南部军区参谋长发去电报：“部队疲劳到了极点，建制已全部被打散。恐怕我们坚持不了多久了。选择只有两个，要么撤退，要么您能派来强援。伤患和妇孺需要立即撤退。”南部军区司令部决定撤出雅得．莫德柴。5月24日黎明时分，残余的守卫部队后撤至吉瓦拉姆农场（kibbutz Gevaram）。在雅得．莫德柴保卫战中，埃军损失兵员超过400人，更重要的是，他们在这里浪费掉了5天时间，以空间换时间的以军得以在阿什多德（Ashdod）以北建立起新的防线。但雅得．莫德柴的陷落使以色列腹地直接向埃军敞开。此时，以军总部急调吉瓦提旅参展，吉瓦提旅此前一直在耶路撒冷走廊地带作战，埃军从南线发起进攻的第2天，吉瓦提旅就紧急调往南部。2天后，作为生力军的吉瓦提旅就向埃军发起了反冲击。5月19-20日夜间，吉瓦提旅攻占了撒拉方德兵营(Sarafand camp）。1948年5月29日，一支庞大的埃军纵队——大约500辆装甲车和火炮——越过尼特扎尼姆农庄（Kibbutz Nitzanim）向北挺进，直扑阿什多德。如果不能在阿什多德挡住埃军，特拉维夫就危在旦夕。因此，以色列国防军总参谋部（IDF，1948年5月正式成立）要求不惜一切代价将埃军挡在阿什多德。刚刚获得第一批战斗机的以色列空军立即投入战斗，虽然4架S-199战斗机（每架挂载2枚70公斤炸弹）并不能给埃军造成什么实质性的损失，但以色列飞机的出现彻底打乱了埃军的阵脚，并对埃军士兵的心里产生严重影响，埃军为了收拢四散躲避空袭的部队耗费了大量时间，其进攻失去了势头。吉瓦提旅抓住时机发起反冲击，成功的阻止了埃军纵队的继续前进。迫使埃军从进攻转入防御。6月2日，吉瓦提旅对埃军主力部队反起强有力的反冲击。但是攻击失败了，大批以色列士兵阵亡或被俘。然而，这次进攻仍然成为以色列独立战争期间南部战线的转折点。埃军司令部决定停止向北进攻，集中全力清剿内盖夫地区残存的犹太武装力量。埃军将注意力集中在马吉达-法卢加-贝特-吉布林（Madjal-Faluja-Beit-Jibrin）的公路上。这条公路相当特殊，占领了它就可以把内盖夫地区从北面整个封锁起来。6月7日，埃军向阿什多德以南的尼特扎尼姆农庄发起进攻，农庄防御者进行了顽强抵抗，但最终仍旧免不了投降，毕竟他们面对的是十倍于己的埃军。尼特扎尼姆战役中，埃军占领了关键性的69号高地，它直接控制着阿什多德地区的公路，埃军还向比尔图维亚（Beer Tuvia）方向进攻但被打了回来。此时，埃军的主要目标已经变成从北面将内盖夫地区完全割裂出来，并将进攻重点转向东面，经希布伦（Hebron）和伯利恒（Bethlehem）向耶路撒冷进攻。因此，马德加-法卢加-贝特公路变的对双方都生死攸关。在第一次停战日的夜间（6月10-11日），吉瓦提旅发起进攻，取得了大量的战术胜利，成功切断了从乌贾-比尔沙巴（Uja-Beersheba）的沙漠公路。随后阿以双方进入停战状态，联合国救援物资到达耶路撒冷，而战争双方都利用这难得的喘息之机重新整编部队，扩军备战。联合国试图把双方拉到谈判桌上来，联合国的提案是将加利利地区划归以色列，而将内盖夫沙漠地区划给阿拉伯国家，而耶路撒冷则由联合国代管。这个提案遭到了双方的拒绝，于是在28天的停火后，战后在7月9日重新燃起。以军集中兵力向阿拉伯军队发动攻击，这次进攻名为“十天进攻”，至7月18日结束。以军的进攻方向重点放在中部战线。以军集中4个旅的兵力，向特拉维夫东南12英里的卢德和腊姆拉城实施突击。该两城由“阿拉伯军团”占领，是巴勒斯坦巴勒斯坦东西和南北的交通枢纽，对以色列威胁较大。当以色列两个旅向两地发动进攻时，“阿拉伯军团”司令格拉布借口后勤供应困难，需要缩短战线，放弃两城，使以色列军队于7月11、12日就占领了两地。打开了通往耶路撒冷的走廊。 约阿夫行动（Operation Yoav 1948年10月15日-10月22日）是吉瓦提步兵旅在独立战争期间参加的最后一次大规模作战行动，同时也是最干净漂亮的一次。在短短7天的时间里，吉瓦提旅就成功打通了通往内盖夫地区的公路并收复了内盖夫收复比尔沙巴。约阿夫行动的战役目标是打通内盖夫走廊，切断埃及军队的沿海通信线路和比尔沙巴-希布伦-耶路撒冷的通道。隔断并击败埃及军队，最终将埃军赶回西奈半岛。约阿夫行动由以色列国防军南部军区总司令伊加尔．阿隆（Yigal Allon）亲自指挥，参加战役的以军共集结了3个步兵旅——内盖夫旅（Negev Brigade）、吉瓦提旅和伊夫塔什旅（Yiftach Brigade）；第8装甲旅1个装甲营和以色列国防军在当时所拥有的最大的一个炮兵群。10月18日，奥迪德旅（Oded Brigade）也加入战团。战役发动前，埃及军队在内格夫的部署，缺乏纵深，他们的阵地只分布在几条狭窄的防御阵地内。10月15日夜间，以色列空军轰炸了加沙（Gaza）、马吉达勒（Majdal）和贝特-汉南（Beit Hanun），破坏了埃军的通信体系和指挥机关；另一部分飞机轰炸了阿里什机场，这次较大规模的空袭为以色列空军赢得了战场制空权，在约阿夫行动期间，天空中几乎见不到埃及飞机。伊夫塔什旅的1个突击营沿阿里什到拉法之间的公路以及加沙地区的其他主要道路布雷。与此同时，吉瓦提旅两个步兵营强行突击，一直楔入到伊拉克东部的埃尔曼西亚（El-Manshiyeh），切断了法卢加和贝特-古夫林（Beit Guvrin）之间的道路。10月16日夜间，以色列第8装甲旅1个坦克营和内盖夫旅1个步兵营向埃尔曼西亚发起强攻，试图打开东南方向的走廊。但进攻失败了，以军蒙受了惨重损失。10月16日夜间，吉瓦提旅向法卢加以西发起攻击，他们在113号高地以及附近的埃军要塞与埃军展开激战，这个地区横跨在马吉达勒和法卢加的十字路口上，是一个关键性的结合部。经过残酷的肉搏战，吉瓦提旅的士兵们占领了100号高地和113高地，1天后又占领了结合部。为了纪念吉瓦提旅官兵的英勇作战，马吉达勒和法卢加结合部今天被称为吉瓦提结合部（Givati Junction）。随着战事的进展，联合国再次介入，阿隆意识到留给他打通内盖夫走廊的时间已经非常有限了，因此他要求吉瓦提旅不惜一切代价在10月19-20日夜间向埃军的要塞胡莱卡特（Huleiqat)发起强攻，经过残酷的激战，精疲力尽的吉瓦提旅最终占领了胡莱卡特，通往内盖夫的大门被打开了。10月21日凌晨4点，以军第8装甲旅突击营和内盖夫旅两个步兵营向内格夫首府比尔沙巴发起进攻，同时，吉瓦提旅向比尔沙巴南北两侧运动，以应付可能出现的援军，担负起外围警戒任务。经过激战，500名埃及守军全部被歼，早上9点，以军占领比尔沙巴。至此，以军控制了除法卢贾和加沙地带以外的整个内格夫北部地区。东部的埃及军队由于约阿夫行动的结果被分割成孤立的4个部分：拉法-加沙地区；马吉达勒地区；法卢加地区，主要供应线被全部切断，另有2个营被孤立在希布伦-耶路撒冷地区。为了纪念此次战役，伊拉克苏丹堡垒被重新命名为约阿夫堡垒，这里也成为吉瓦提纪念馆的所在地。

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（英文） Israel-Palestine Liberation Organization Agreement : 1993The Government of the State of Israel and the Palestinian team representing the Palestinian people agree that it is time to put an end to decades of confrontation and conflict, recognize their mutual legitimate and political rights, and strive to live in peaceful coexistence and mutual dignity and security to achieve a just, lasting and comprehensive peace settlement and historic reconciliation through the agreed political process. Accordingly, the two sides agree to the following principles.Article 1 AIM OF THE NEGOTIATIONSThe aim of the Israeli Palestinian negotiations within the current Middle East peace process is, among other things, to establish a Palestinian Interim Self-Government Authority, the elected Council, (the Council) for the Palestinian people in the West Bank and the Gaza Strip, for a transitional period not exceeding five years, leading to a permanent settlement based on Security Council Resolutions 242 and 338.It is understood that the interim arrangements are an integral part of the whole peace process and that the negotiations on the permanent status will lead to implementation of Security Council Resolution 242 and 338.Article II FRAMEWORK FOR THE INTERIM PERIODThe agreed framework for the interim period is set in this declaration of principles.Article III ELECTIONS1. In order that the Palestinian people in the West Bank and Gaza Strip may govern themselves according to democratic principles, direct, free and general political elections will be held for the Council under agreed supervision and international observation, while Palestinian police will insure public order.2. An agreement will be concluded on the exact mode and conditions of the elections in accordance with the protocol attached as Annex I, with the goal of holding the elections not later than nine months after the entry into force of this Declaration of Principles.3. The elections will constitute a significant interim preparatory step toward the realization of the legitimate rights of the Palestinian people and their just requirements.Article IV JURISDICTIONJurisdiction of the Council will cover West Bank and Gaza territory, except for issues that will be negotiated in the permanent status negotiations. The two sides view the West Bank and Gaza Strip as a single territorial unit, whose integrity will be preserved during the interim period.Article V TRANSITIONAL PERIOD AND PERMANENT STATUS NEGOTIATIONS1. The five-year transitional period will begin upon the withdrawal from the Gaza strip and Jericho area.2. Permanent status negotiations will commence as soon as possible, but not later than the beginning of the third year of the interim period between the Government of Israel and the Palestinian people representatives.3. It is understood that these negotiations shall cover remaining issues, including: Jerusalem, refugees, settlements, security arrangements, border, relations and cooperation with their neighbors, and other issues of common interest.4. The two parties agreed that the outcome of the permanent status negotiations should not be prejudiced or preempted by agreements reached for the interim period.Article VI PREPARATORY TRANSFER OF POWERS AND RESPONSIBILITIES1. Upon the entry into force of this Declaration of Principles and withdrawal from the Gaza and Jericho area, a transfer of authority from Israeli military government and its Civil Administration to the authorized Palestinians for this task, as detailed herein, will commence. This transfer of authority will be of preparatory nature until the inauguration of the Council.2. Immediately after the entry into force of this Declaration of Principles and the withdrawal from the Gaza Strip and the Jericho area, with the view of promoting economic development in the West Bank and Gaza Strip, authority will be transferred to the Palestinians on the following spheres: education and culture, health, social welfare, direct taxation, and tourism, the Palestinian side will commence in building the Palestinian police, as agreed upon. Pending the inauguration of the Council, the two parties may negotiate the transfer of additional powers and responsibilities, as agreed upon.Article VII INTERIM AGREEMENT1. The Israeli and Palestinian delegations will negotiate an agreement on the interim period (the Interim Agreement).2. The Interim Agreement shall specify, among other things, the structure of the Council, the number of its members, and the transfer of powers and responsibilities from the Israeli military government and its Civil Administration to the Council. The Interim Agreement shall also specify the Council"s executive authority, legislative authority in accordance with Article IX below, and the independent Palestinian judicial organs.3. The Interim Agreement shall include arrangements, to be implemented upon the inauguration of the Council, for the assumption by the Council of all of the powers and responsibilities transferred previously in accordance with Article VI above.4. In order to enable the Council to promote economic growth, upon its inauguration, the Council will establish, among other things, a Palestinian Electricity Authority, a Gaza Sea Port Authority, a Palestinian Development Bank, a Palestinian Export Promotion Board, a Palestinian Environmental Authority, a Palestinian Land Authority and a Palestinian Water Administration Authority, and any other authorities agreed upon, in accordance with the Interim Agreement that will specify their powers and responsibilities.5. After the inauguration of the Council, the Civil Administration will be dissolved, and the Israeli military government will be withdrawn.Article VIII PUBLIC ORDER AND SECURITYIn order to guarantee public order and internal security for the Palestinians of the West Bank and Gaza Strip, the Council will establish a strong police force, while Israel will continue to carry the responsibility for defending against external threats, as well as the responsibility for overall security of Israelis for the purpose of safeguarding their internal security and public order.Article IX LAWS AND MILITARY ORDERS1. The Council will be empowered to legislate, in accordance with the Interim Agreement, within all authorities transferred to it.2. Both parties will review jointly laws and military orders presently in force in remaining spheres.Article X JOINT ISRAELI-PALESTINIAN LIAISON COMMITTEEIn order to provide for a smooth implementation of this Declaration of Principles and any subsequent agreements pertaining to the interim period, upon the entry into force of this Declaration of Principles, a Joint Israeli-Palestinian Liaison Committee will be established in order to deal with issues requiring coordination, other issues of common interest, and disputes.Article XI ISRAELI-PALESTINIAN COOPERATION IN ECONOMIC FIELDSRecognizing the mutual benefit of cooperation in promoting the development of the West Bank, the Gaza Strip and Israel, upon the entry into force of this Declaration of Principles, an Israeli- Palestinian Economic Cooperation Committee will be established in order to develop and implement in a cooperative manner the programs identified in the protocols attached as Annex III and Annex IV.Article XII LIAISON AND COOPERATION WITH JORDAN AND EGYPTThe two parties will invite the Governments of Jordan and Egypt to participate in establishing further liaison and cooperation arrangements between the Government of Israel and the Palestinian representatives on one hand, and the Governments of Jordan and Egypt, on the other hand, to promote cooperation between them. These arrangements will include the constitution of a Continuing Committee that will decide by agreement on the modalities of admission of persons displaced from the West Bank and Gaza Strip in 1967, together with necessary measures to prevent disruption and disorder. Other matters of common concern will be dealt with by the Committee.Article XIII REDEPLOYMENT OF ISRAELI FORCES1. After the entry into force of this Declaration of Principles, and not later than the eve of elections for the Council, a redeployment of Israeli military forces in the West Bank and the Gaza Strip will take place, in addition to withdrawal of Israeli forces carried out in accordance with Article XIV.2. In redeploying its military forces, Israel will be guided by the principle that its military forces should be redeployed outside populated areas.3. Further redeployments to specified location will be gradually implemented commensurate with the assumption of responsibility for public order and internal security by the Palestinian police force pursuant to Article VIII above.Article XIV ISRAELI WITHDRAWAL FROM THE GAZA STRIP AND JERICHO AREAIsrael will withdraw from the Gaza Strip and Jericho area, as detailed in the protocol attached as Annex II.Article XV RESOLUTION OF DISPUTES1. Disputes arising out of the application or interpretation of the Declaration of Principles, or any subsequent agreements pertaining to the interim period, shall be resolved by negotiations through the Joint Liaison Committee to be tablished pursuant to Article X above.2. Disputes which cannot be settled by negotiations may be solved by a mechanism of conciliation to be agreed upon by the parties.3. The parties may agree to submit to arbitration disputes lating to the interim period, which cannot be settled through reconciliation. To this end, upon the agreement of both parties, the parties will establish an Arbitration Committee.Article XVI ISRAELI-PALESTINIAN COOPERATION CONCERNING REGIONAL PROGRAMSBoth parties view the multilateral working groups as an appropriate instrument for promoting a Marshall Plan, the for the West Bank and Gaza Strip, as indicated in the protocol attached as Annex IV.Article XVII MISCELLANEOUS PROVISIONS1. This Declaration of Principles will enter into force one month after its signing.2. All protocols annexed to this Declaration of Principles and Agreed Minutes pertaining thereto shall be regarded as an integral part hereof.

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两者都可以。 慢跑每天都坚持的话，一个月就可以瘦下来，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。 慢跑应注意什么 1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。 2.慢跑要适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率比较好。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。 跑步减肥应选择什么时间段 1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。 2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。 快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥! 快走减肥要出效果，时间问题要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。 快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。 快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。 快走减肥最大的问题，还是需要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。 在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。 快走基本5守则 1. 丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分， 体内腹部与背部中心处。 2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。 3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。 4. 保持4的速度，肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，配快走的速度摆动手臂。 5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，次快走20分钟至1小时。 快走和慢跑二者的区别 （1）慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高 （2）慢跑的运动效果和减肥效果更快更好 （3）慢跑更容易对身体造成损伤，主要是膝盖 （4）老年人、有一定疾病（比如心脏病）的人以及超重的人不适合慢跑 有研究表明，慢跑的减肥效果略好 在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。 当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。另外，由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分。 所以在减肥瘦身，提升基础代谢方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。 快走和慢跑各有所长 （1）快走：步行运动能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。快步走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外，还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管病具有较好的防治作用。 （2）慢跑：能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能高效的工作。一天如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。 快走和慢跑应注意的事项 （1）快走的注意事项： 上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，走到“细汗微出”。 （2）慢跑的注意事项： 慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。切勿放松和用整个脚掌着地。 哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？ 跑步属于剧烈运动，对老年人并不适宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动的人，贸然跑步，膝关节肌腱等很容易受伤； 对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。剧烈的运动还容易诱发心肌梗死、心绞痛。 最后不管你的 健康 目标是什么，请记住不管是行走还是跑步比什么都不做要 健康 的多。 毫无疑问是慢跑。 快走每小时的消耗热量在大概300到400大卡 慢跑每小时消耗的热量在大概650到700大卡 所以对于同一个人来说，慢跑的消耗量几乎是快走的一倍。 但是慢跑效果虽然好，却不是万金油，有些人不适合。 比如说体重超标30%以上的减肥人群，刚开始运动的一段时间，一定不能选择慢跑。 因为我们知道，在慢跑的过程中，无论你跑的速度再慢，也必然是同一时间只有一只脚在地面上，另一只脚处于悬空状态。 这样的话，相当于你一只脚在支撑整个体重。 加上你的脚从空中落地的势能，需要承受的重量大概是你体重的2倍到3倍之多。 这对于髋关节，膝关节，踝关节都是异常危险。 所以这部分朋友，请选择快走作为你减肥运动的启示。 另外膝关节有功能障碍的人，腰椎不好的人，骨质疏松的人，都应该选择快走。 因为跑步姿态对骨骼和关节的要求都比较高。 在快走一段时间，各项功能往良性发展了，再考虑慢跑减肥。 再说说运动时间。 对于刚开始减肥的人群： 建议第一个月每周运动3次。 选择慢跑的话，每次20分钟到30分钟比较安全，尽管对减肥的收效有限，但是能提升你的心肺功能，发展你的肌肉，为了以后的进阶打下基础。 选择快走的话，每次30分钟左右，这个安全系数比较高，对身体的要求也比较宽容，时间可以适当延长。 建议第一个月以后，每周运动3次到5次。 选择慢跑的话，每次从以前的时间递加5分钟左右，直到每次跑步达到45分钟上下，就不用再加了，这是比较合适的减脂时间。 选择快走的话，每次从以前的时间递加十分钟左右，直到每次运动时间在40分钟到60分钟就不用再加了。 好啦！希望各位亲根据自己的实际情况，选择对自己最有效的减肥攻略吧！ 减肥的方法之一，坚持难度4颗星，它就是跑步。 减肥期间很多人喜欢跑步，这种非比赛的运动一般都是慢跑，只要能坚持下来效果都很好。例如我弟弟，坚持半年慢跑，每天至少两小时，成功减重40斤，皮肤没有松懈，也没有出现反弹。 最近流行的快步走，也有很多人受益。例如我妈妈62随年龄，成功瘦身10斤。 那么现在问题来了，快走和慢跑哪儿种减肥效果更好呢？ 我想说的是， 哪儿种能坚持下来，哪儿种效果就是最明显的。 慢跑 慢跑每天至少要一小时，并且搭配减脂餐，跑步之后一定要做拉伸运动防止小腿变粗、水肿等。 我们跑团中有位男士坚持三个月，每天10公里，从200斤减重到160斤，并且持续坚持，现在身材非常的完美。 所以慢跑的效果是非常好的，但强度与时间你是否能坚持呢？ 快步走 快步走要求每次都要走到大汗淋漓才有效果，需要至少每天一个半小时，1万步。 我们之前组织过“坚持锻炼一百天”的活动，就是每天快步走一万步，坚持100天，有人成功瘦身20斤。 快步走的强度相对较小，容易坚持。出汗后非常的舒服、轻松，但是不适合于天冷或者风大。 【作者：刘倩 国家公共二级营养师 衡膳营养+编辑、微课负责人 中国营养学会会员】 减肥，现如今很多人都在为之的一件事。说到 健康 减肥，无外乎需要在饮食和运动方面共同“下手”。饮食需要适当调整，减少能量的摄入；运动需要增加能量的代谢；对于运动来说，方式五花八门；对于日常生活中大家选择较多的快走和慢跑，哪种更加靠谱？哪类运动更适合于减肥？ 快走和慢跑哪种更适合减肥？ 其实，对于肥胖人群来说，一般体重都会比较大，身体的惰性相对而言也比正常人要大。因此，建议大家在刚开始运动的时候应该偏向于简单的快走。根据自身计划循序渐进，给自己制定每日的运动计划，科学促进能量代谢。 随着时间的过度，当您的体重已经有一些下降之时，同时您也已经习惯了自身制定的运动量，这样您就可以适当增加自己的运动强度，逐步将快走变为慢跑。 无论是慢跑还是快走，您都应该注意： 不靠谱的运动、不合理的运动很容易对身体造成损伤。所以，无论您是在快走还是在慢跑，都是合理作为。首先建议大家选择一双适合自己的运动鞋，软硬适中；另外注意控制您自己的运动量和运动强度，循序渐进，逐步增加；最后，对于快走、慢跑来说，保持一个合理的姿势，避免对于关节喝身体其他部位造成损伤。 注意，流汗并不等于燃烧身体中的脂肪： 其实，您在运动过程中流出来的汗，只是“水”而已，和脂肪没啥太大关系。 很多人为了加速身体流汗的速度和流汗量，运动的过程中会在身体上包裹上好几层保鲜膜，其实而言，效果并不大。 运动过程中您会流汗，其最根本的原因并不是脂肪被分解了，是因为您身体的体温升高所导致。 值得注意的是，无论您是多穿两层衣服还是包裹住保鲜膜，虽然会增加出汗量，但是和脂肪没啥关系，汗＝水，但水并不等于脂肪。 科学减重，您应该这样做： 很多人在减肥过程中更加偏爱有氧运动，觉得它可以燃烧身体中更多的脂肪。虽然有氧运动会消耗身体中的脂肪，但同时也会消耗身体当中的蛋白质，甚至可能会造成肌肉的流失。科学减肥，建议您有氧结合无氧，每周至少运动3次，一般建议不超过5次，隔一天运动更为靠谱。 为了您的关节和身体 健康 ，要求您在运动之前一定要合理拉伸，一般拉伸5—10分钟更为靠谱。 适当的热身拉伸，可以增加关节的活动性，降低受伤的概率，拉伸肌肉到稍微酸痛为止，拒绝拉伸肌肉。 靠谱减肥离不开减肥，但减肥更需要 健康 为之。快走与慢跑循序渐进，运动之前适当热身，用科学的运动助您“瘦身”一臂之力。 我坚持三个月的快走，每次8公里左右，耗时1小时15分钟走完全程，效果相当显著，腰部和臀部肉紧实了很多，也减了20斤的肉。有半年没走了，也没反弹，就比之前重了3斤，天暖和了继续坚持走路。每周三次 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。 快走和慢跑各有千秋！ 对于减脂来说看第一个就好！ 但是建议下面也分析对比一下，找到合适自己的减脂运动！ 一、能量消耗，慢跑更胜一筹 即使慢跑和快走的速度一样， 慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。 在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍。 原因是跑与走有着不同的运动机制。 在走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。 而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。 当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。 相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性， 但是由于躯干、腿和做功速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。 慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！ 比如跑1.6公里比走同样距离要多消耗约50%的热量。 这里有个简单的计算公式 每公里总消耗热量：跑步是1.03*体重（公斤） 走路（4.8~6.4公里/时）是0.73*体重（公斤） 每公里净消耗热量：跑步是0.87*体重（公斤） 走路（4.8~6.4公里/时）是0.41*体重（公斤） 热量的消耗会随时间、根据一下几项因素的变化而变化： 体重减少。如果体重减少，特别是体脂减少， 那么每公里的热量消耗会开始降低。 由于身体负荷减少，跑完同样距离所需的能量也就减少了； 经验。跑得越多，则身体在生物力学方面会变得更高效。 这意味着同样跑一公里，身体会比刚开始训练时花费更少的力； 强度。训练强度越大，训练后身体保持快速新陈代谢的时间越长。 在一项发表于《运动训练医学和科学》的研究中， 运动员以75%的最大摄氧量骑20分钟自行车所消耗的热量， 比他们以50%最大摄氧量骑30~60分钟自行车消耗的热量多。 二、快走相对而言损伤更小一些 对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。 消耗同样的能量，步行需要更多的时间。 德国 体育 运动学专家克劳思·柏斯指出， 普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍， 仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。 一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤， 所以对于还没有锻炼习惯的人，快走可以避免运动损伤。 比如，没有锻炼习惯的老年人关节开始老化， 膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力。 又比如对肥胖者而言，由于体重较大， 跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大， 容易造成膝踝关节的损伤，所以也是步行比跑步更安全。 三、慢跑VS快走运动方式 1、慢跑 慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方， 上身特别是背部要向后拉紧并收腹。 双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。 慢跑有一个小技巧， 一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟； 等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟； 强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。 2、快走 快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。 1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地， 接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。 2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。 3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度， 有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。 4、速度：因人而异，可分为 慢步走(每分钟约70-90步)、 中速走(每分钟90-120步)、 快步走(每分钟120-140步)、 极快速走(每分钟140步以上)。 就自我感觉而言， 最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。 中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。 大强度是大汗淋漓、不想讲话。 快走健身，不容易受伤，以每小时6-7公里的速度快走1小时为佳。 走路没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有多大冲击力， 能够降低30岁以上锻炼较少人群的运动伤害，提高心肺能力和腰腹力量。 而慢跑，一般是说以7-9公里的速度慢跑，有腾空动作， 如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大， 长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害。 而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长， 可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。 四、给个建议 1、减肥的目的是减脂 2、新陈代谢与减肥：所谓的有些人喝口水都胖， 其实是这些人群的新陈代谢慢，多余的热量便会转化为脂肪 3、提升代谢速度：通过锻炼，来提高自身的代谢速度； 4、 健康 高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动。 在每日应有热量摄入的前提下， 通过适量的有氧运动来达到减脂的目的。 只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内 （每个年龄段都不同，一般都是100～150之间） 当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果 如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！ 你好，很高兴回答你这个问题。 慢跑和快走哪个减肥效果更明显？ 我们的初中生物老师肯定说过这样一个观点：有氧运动的定义就是持续时间40分钟以上，心率维持在140左右，这时候脂肪占主要的消耗比。 慢跑其实就是最典型的有氧运动的代表，如果相比于慢跑和快走，他们各有利弊，但是 对于减肥效果来说，慢跑的效果会更好一些 。有相关研究表明：慢跑比快走要多消耗20%的热量。 慢跑与快走的利与弊 首先毫无疑问的是， 慢跑对于快走消耗的热量更多，且强度更不容易被身体所适应 。 但是，对于体重比较大的人群来说，慢跑对膝盖的压力比快走更大， 当我们在慢跑的时候，我们的膝盖要承受身体6-9倍的重力，而快走时，我们的身体只要承受我们体重3-6倍的重力，这时候对于膝盖本来就有一些损伤的人来说，无疑加大了膝盖的磨损和受伤的几率 ，所以，如果你的体重比较大，那么你就不应该选择慢跑的减肥方式。 说说快走，快走无疑就是更安全，因为我们平日里走路已经是一种习惯。而相对于慢跑来说， 如果你的跑步姿势不正确，那么你跑步的时候，你的腰和你的膝盖就容易代偿，这时候就会加重受伤的几率 ，所以，如果你觉得自己跑步的姿势还有待改善，那么可以先选用快走。 以上，我就几个点说明了针对不同的人群，该如何选择慢跑和快走。 码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。 几十个回答，好多观点都在误导。实在看不下去，这里拨乱反正一下，关于运动减肥的几个误区。欢迎拍砖讨论。 误区1：一定要几十分钟以上 　有人说20分钟，有人说30分钟，你以为身体有个定时开关啊？到点了，供能模式就从糖原，切换成脂肪啊！ 　在运动刚开始的时候也有脂肪供能，在运动1个小时后也有糖原功能。只不过所占的比例不同而已。随着运动时间的延长，而脂肪比例会变高。 误区2：必须低强度运动，才燃烧脂肪 　高强度运动中，短时间需要大量的能量，所以几乎都是糖原供能，直接燃烧脂肪少。但是高强度运动后，还会继续燃烧脂肪。 　著名的HITT减脂高效，就是这个道理。 误区3：必须连续运动 　其实只要满足“摄入热量 小于 消耗热量”，就一定会减重。 　完全不用在意时间是否连续，分几次都可以的。关键是保证累计的运动时间。哪怕每次只有10分钟，但每天如果有个7-8次，累计效果也是很可观的。 　没有实践就没有发言权。这点笔者测试过每天快走，征服马拉松的经历。关键是要长时间的积累，量变到质变。 误区4：快走不减肥 　从做功的角度来说，你把自己的体重运送了相同的距离，水平距离做的功是一样的。但是考虑到跑步身体上下幅度的跳动，身体的消耗感觉上会多一些。 　实际上我们用运动强度单位METs来计算，60kg 5km的能量如下，各种速度平均下来后，的确是跑步要多一点点，只有25kcal而已。 　 但是在同等运动强度下的话，两者燃烧的热量是一样的 。 　再说了，快走也可以很快，慢走也可以很慢。业余跑的再快也赶不上专业竞走的。能量消耗关键还是看距离！ 误区5：拉伸防止肌肉腿 　肌肉变粗是因为运动负荷刺激，而拉伸只是让肌肉放松。 　运动后肌肉暂时的变粗，是因为充血了。并不是肌肉真的长大了。拉伸放松后血液回流，肌肉就恢复了。 　如果拉伸真的能防止肌肉变粗的话，那么健身房练肉的就不敢做拉伸了。当然不是 我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞 我是教过数学，现专攻 体育 的---跑者阿飞 讲讲我的经历……今年过年的时候我90公斤左右，在四月份左右，各种原因下，决定开始减肥，其实那会意志还不够坚定，没怎么锻炼，就是晚饭少吃点。五月份时候，体检说是脂肪肝重度，那会才下定决心减肥。每天晚上半小时力量训练，都是在家，做一些深蹲，卷腹，俯卧撑之类的，然后去公园里快走一小时，一个月后，周围的人见我都说我瘦了，我现在82公斤左右。最近明显感觉，快走已经根本不费劲了，越走越有力，也不累，心也不慌，准备尝试慢跑或骑自行车。当初没慢跑是因为体重太大，怕伤了膝盖，骑自行车，晚上市区不适合，太危险，有时候都是早上起早了，没车的时候骑。现在就一个目的，也不要求什么肌肉什么的，就是减脂， 健康 。其实，现在我也在坚持，能坚持下去锻炼的人不是病友都是有故事的人，谁都知道在家躺着吹空调舒服，我这也是逼的。忘说了，还是那句话，管住嘴，迈开腿，我这六线城市，能不开车就不开车，酒也戒了，早餐一定吃好，中午吃基本饱，晚上根本不吃主食，我只吃蔬菜，千万别饿着。快走的时候，我一直在坚持腹式呼吸，前提是空气环境一定要好哦。

1970年

我需要你留下是Michael Bolton-Said I loved you but I lied。歌词you are the candle, loves the flamea fire that burns through wind and rainshine your light on this heart of minetill the end of timeyou came to me like the dawn through the nightjust shinin like the sunout of my dreams and into my lifesaid i loved you but i liedcause this is more than love i feel insidecause love could never ever feel so strongsaid i loved you but i liedwith all my soul ive tried in vainhow can mere words my heart explainthis taste of heaven so deep so trueive found in youso many reasons in so many waysmy life has just begunneed you forever, i need you to staysaid i loved youbut this is more than love i feel insidesaid i loved youbut i lied

datealive

在短时间内全力爆发，快速提高心率，燃烧更多热量的训练。有hitt，波比等。

I Need You Westlife Baby baby,I swear to you Baby baby,I"m here for you I don"t know why Why I did those things to you What went through my mind And I don"t know why Why I broke your heart in two Guess that I was blind Baby how I wish you could forgive me Just one more time And I swear I"ll be there Anytime you want me to I"ll be true Here for you Don"t leave me lonely Cause I need you I"ve been a fool Now I can see the price to pay I can"t run and hide Cause I"m loosing you And my chances slipped away With each time I lied Baby how I wish you could forgive me One more time And I swear I"ll be there Anytime you want me to I"ll be true Here for you Don"t leave me lonely Cause I need you Baby living without you Will tear me apart When I know how it could have been But I don"t care what it leads to Let"s make a new start And give love a chance to win [02:33 ] Cause baby I swear Baby baby,I swear to you Any time you want me to(yes,I swear) Baby baby,I here for you Don"t leave me lonely cause I need you And I swear I"ll be there Anytime you want me to I"ll be true Here for you Don"t leave me lonely Cause I need you And I swear I"ll be there(I will be there) I"ll be ture(I will be ture) Don"t leave me lonely Cause I need you Yes,baby I need you 我不知道为什么自己 对你做出那些事 我在想什么 我不知为什么 为何我要伤害你的心 我想是我太盲目了 宝贝 祈求你能原谅我 再一次 我发誓 我会在你身边 无论何时只要你需要 我会真心相待 为你在此 不要让我孤独一个人 我需要你 我是一个傻子 我再在了解要付出的代价 我不能再逃跑再躲藏 因为我会失去你 我的机会已经逝去 在我每一次的谎言中 宝贝 祈求你能原谅我 再一次 宝贝 生命中如果没有你 我的世界将会崩溃 当我知道原来我们可能的结局 我不在意未来的终点 让我们重新开始 给我们的爱一个机会 宝贝 我发誓 宝贝 我发誓 我会在你身边 无论何时只要你要需要 宝贝 为你在此 参考资料： http://zhidao.baidu.com/question/9298151.html

最穷国是莫桑比克，年人均国民生产总值80美元，平均每人每天0. 2美元，约为瑞士的五百分之一。 每天每人的产值才1块4毛多。但莫桑比克在非洲算的上是一个比较发达的国家了.人口众多,资源丰富,气候还可以.

highschoolDXD（共两部）我，兵藤一诚是个年龄=没女朋友经历的高二生。这样的我也交到女朋友了！抱歉了朋友，我要先你们一步踏上大人的阶梯！照理来说应该是这样才对，为什么我会被女朋友杀死？明明什么甜头都没尝到，这个世界还有天理吗？然而全校第一美少女，莉雅丝·吉蒙里学姐救了这样的我。自称是恶魔的她，告诉我一个冲击的事实。“你已经转生变成恶魔了。为我工作吧！”在学姐的胸部和奖励的引诱之下，我身为恶魔仆人的人生就此展开。天降之物（两部）被美丽的自然所包围的小镇，空美町。住在那里的樱井智树是一名将“和平第一”作为座右铭的普通学生。不过，自从某日从天空中掉下一位名为伊卡洛斯的女孩，他平静的日常生活开始脱轨了。自称“娱乐用万能天使”的她，将降落后见到的第一位人类，也就是智树称呼为“主人”，并有着能实现他一切愿望的不可思议的能力。入手一千亿现金，成为透明人，让时间停止，总之什么都可以！满足了一个健全男子的全部欲望的智树，最后的愿望是……弑神者杀神者可以得到神的权能,而得到那份力量的人被称为王者"Campione",又或是被称为霸王,魔王.一不小心成为王者的高中生草剃护堂只是希望能过着平静的生活,但是魔术师加自称其爱人的艾丽卡所带来的却是和"不从之神"的邂逅?另外,媛巫女祐理也急速接近护堂,新的神话所交织出的BATTLEFANTASY开幕约会大作战约会大作战(DATEALIVE)全集动画讲述的是主人公五河士道只是一名普通的高校二年生,然而在在四月十日,随着一场奇怪的大爆炸,一名身穿盔甲手持大剑的神秘少女出现在了他的面前.这名少女的正体是"精灵",是会给世界带来灾难的存在,而这名少女也正遭到对精灵部队·AST的攻击.于是,有着会去帮助有困难,悲伤的人的温柔性格的士道,主动提出要与精灵进行交涉的任务,随后,世道发现了自己拥有的特殊体质,那就是通过接吻,来吸收并封印精灵的力量,并且将精灵受到致命伤恢复再生的能力我的朋友很少（两部）故事主要讲述了就读于圣克罗尼亚学园高中部的混血儿羽濑川小鹰，在某一天看到了美少女三日月夜空一个人愉悦地说着话，之后两人便开始聊起关于如何交朋友的话题。而没想到夜空建立了一个以交朋友为目的问题社团──邻人部，各种问题美少女先后申请入社。就这样这部残念系青春恋爱喜剧拉开帷幕了！这个是僵尸吗（两部）讲述了平凡的高中生相川歩被卷入连续杀人事件，转眼就被杀死了这个是僵尸吗？然而，他通过死灵法师的力量而复活成为僵尸。随后，从阴差阳错的夺走了异世界魔装少女的魔力而成为了代理魔装少女。于是混乱而不平凡的日子开始了，我对这个僵尸也能拥有后宫的世界绝望了。凶杀？后宫？爱情？喜剧？大体上都有的这种感觉没问题!!今年的“这个僵尸不一般”定会带着这种预感开始吧。我女友与青梅竹马的惨烈修罗场（又名爱情修罗场）该作故事简介主人公季堂锐太是个成绩优秀的高中一年级学生,同时也是个恋爱反对派.本来是和像自己妹妹一般的青梅竹马一起过着普通的高中生活的,但某天却被校内公认的第一美人,归国子女夏川真凉表白了.然而真凉的真实意图却是为了骗过众人而需要锐太与她假扮情侣.被真凉掌握了自己的某个"秘密"的锐太被迫假扮"男友"这一角色……之后"前女友"姬香,"未婚妻"爱衣也加了进来,围绕锐太的壮烈修罗场就此拉开帷幕!个人觉得这些暂时够您看的了。。。。不够的话给我说就是

短时间可能可以，多坚持几天试试？累成狗，强度太大身体会受不了的。 我之前也做过每天一次hitt加一个小时有氧慢跑，做了几天身体累的不想动，腿都抬不起，进入疲软期。休息几天让身体恢复。

你先用英文版开档，再用中文版读档，这样，城市名就是英文了

非常高兴替您解答问题first.i need.coffee 首先，我需要一杯咖啡