《微笑在我心中》的梁宇青发型怎样盘的

你是说最新的吗？kleif最近染了个亚麻色。18,19的女生染有点棕色的吧（短发）如果是长发就以黄色和黑色相间。烫发啊..卷发吧或直发。嘻嘻。那图是kleif最近的头发哦。可以参考参考吧

鹅蛋形

台湾吧

您好，软化，拉直即可

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可爱

2011年 3月19日 。

有的, 就是我呀! 我的空间里有她不少照片哩!

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玉兰花有红、白、紫、黄四种颜色

2006年 10月 《阿星来了》 饰主角阿星 （出道之作，拍于温超的高中时代） 2007年 12月1、面试系列之《星仔恶搞面试一》2、面试系列之《阿星面试肯鸡》3、面试系列之《星仔面试北街电影学院》4、沟女系列之《星仔的泡妞艺术 》 2008年 1月 沟女系列之《星仔沟女记二》2月 恶搞视频颁奖典礼12月 恶搞视频颁奖典礼之《偷拍有罪》3月 十大视频颁奖典礼3月 拍MV《不怕》4月 《零零星大战特务K系列》（共四集）4月 《星仔KLEIF之水果大战》4月 《星仔为卡罗拉抛弃雅阁女》10月 《危险宅女》又名《危险公寓》11月 《黑摄会》星仔被三美女玩弄11月 《一盅四件》之《晒命》 2009年 1月 《原创星播报》共三期2月 《非正常日语教学》3月 《相送。爱》6月 《2009DJ靓声大赛16晋8》7月 《新婚生活》（卡西欧广告片）饰男主角7月 《2009DJ靓声大赛总决赛》珠江电视台播出8月 020影像力和星仔接受电台采访8月 《星仔的魔镜》11月 《星仔来了群星老歌会》12月 《星仔挑战青春舞步》 2010年 2月 《SUPER B 补习班》共五集2月 《何必在一起》（陈晓玲出品）5月 《大家来相会》（与罗家英对戏）6月 《都市笑口组》 2012年 1月 《八星抱喜》 饰演 邓祖荫2月《烂赌夫斗烂赌妻》 饰演 超那星3月《嫁个100分男人》 饰演 神童星 2013年 3月《笑功震武林》饰演 年轻人 广州电台 《飞扬校园2+1》 嘉宾　（2010年3月12日） 广州电台1027 《马路福星》 主持香港商业电台《巴巴闭边个够我查笃撑》查小欣访问温超（2010年8月19日） 珠江在线 《I LOVE DV》颁奖　（相送爱温超获最佳男主角奖） TVS2南方电视台 2010年6月7日18：50 《都市笑口组》饰阿超2010年6月28日18：50 《都市笑口组》饰保安2010年6月30日18：50 《都市笑口组》饰劝架人 珠江电视台 2010年9月 《叮王争霸》中参赛并与苑琼丹对戏 香港电视台 2010年10月1日19：00《头条新闻》特别嘉宾─「史上最似周星驰」的广州食神温超----形神皆似 亚洲电视本港台 2011年1月9日20：00 《第三十三届十大中文金黄颁奖音乐会》之全年最佳进步奖颁奖嘉宾 2011年：《神奇侠侣》文章 饰演 皇上2011年：《刀见笑》

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演艺经历 温超，籍贯广东广州，国小是仓边路国小，国中是桂花岗中学，广东工程职业技术学院，是该院外语系学生，18岁高中毕业，温超参加了第一场选秀《岭南英雄出少年》，演绎了周星驰的声线，张国荣的歌声，但沦落为沧海遗珠，网上投票一票都没得。电视台的摄影师有个工作室，问温超要不要拍些短片玩玩，于是拥有演戏天份的他，在高中时发表 *** 作--网路短剧《阿星来了》，穿着借来的中学校服，说著周星驰的搞怪对白，赢得广大网友的关注，但海报上没有他的照片，连名字也没有，行内知道了有个很会模仿周星驰的小伙子。 2007年12月份被邀请参与演出网路短剧《星仔面试》、《星仔沟女记》等一系列轻松搞笑网路短剧，成为友马工作室(现名020影响力)的御用男主角。 2008年拍了多辑网路短片、广告片等，成为网路红人。有本地电视台的节目制作人留意到了温超，接二连三邀请他上节目客串。帮广州台的《越夜越娱乐》配音，参加广东台的《叮王争霸》、《大家来相会》，温超年初被南方电视台都市笑口组节目的导演相中，并邀请其参与笑口组的演出。有时能赚个一两千块帮补家计，就像周星驰电影《喜剧之王》中的尹天仇，能混个便当吃，温超就很满足。 2009年大专毕业后，为了成为一名正式的演员，温超试过打电话给TVB自荐演员，也试过到香港深圳找经纪公司，没少碰壁。温超翻报纸看到有电视台主持人训练班，就算要交2000元学费也想试试，但电视台的朋友说不值得，告知电台招DJ不花一毛钱，2000人选5个职位。于是温超参加了广州电台举办的《2009DJ靓声大赛》，在众多参塞者中脱颖而出，虽然温超名列第六，但意外获得进电台实习的机会，实习了三个月，终于正式与广州电台FM1027签约，成为交通频道的节目主持人，主持节目《马路福星》，早晚两班倒，每天6小时，每半小时插播不到1分钟的交通讯息，属于温超的也只有这1分钟。靠著模仿周星驰，温超把1分钟的沉闷例行交通讯息，变得生动有趣。。 2010年被南方电视台都市笑口组节目的导演相中，并邀请其参与笑口组的演出。 同年，凭著酷似周星驰的声线、神态、动作，温超从周星驰举办的《喜剧之王2》演员招募中脱颖而出，名为《史上最似周星驰的人》的短片获百万点击率。 2011年电台契约期满后转到香港影坛发展，在香港商业电台录广告，香港电台录时事节目，为月底上映的国产电影《刀见笑》粤语版配音……从香港红回广州。这个被视为星爷接班人的新星，现实中犹如周星驰未成名前和他电影中的草根小人物，上有瘫痪卧床的爸爸，全职在家料理的妈妈，下有五岁的妹妹，一只不叫小强的猫，靠著月挣三千的工资养全家。半个多月前破釜沉舟，放弃了广州电台交通播报员的工作，全力进军香港演艺圈，心里念著还是星爷那句经典台词:我只想做个演员。 主要作品 视频作品 2006年 10月 《阿星来了》 饰主角阿星 (出道之作，拍于温超的高中时代) 2007年 12月 1、面试系列之《星仔恶搞面试一》 2、面试系列之《阿星面试肯鸡》 3、面试系列之《星仔面试北街电影学院》 4、沟女系列之《星仔的泡妞艺术 》 2008年 1月 沟女系列之《星仔沟女记二》 2月 恶搞视频颁奖典礼1 2月 恶搞视频颁奖典礼之《 *** 有罪》 3月 十大视频颁奖典礼 3月 拍MV《不怕》 4月 《零零星大战特务K系列》(共四集) 4月 《星仔KLEIF之水果大战》 4月 《星仔为卡罗拉抛弃雅阁女》 10月 《危险宅女》又名《危险公寓》 11月 《黑摄会》星仔被三美女玩弄 11月 《一盅四件》之《晒命》 2009年 1月 《原创星播报》共三期 2月 《非正常日语教学》 3月 《相送。爱》 6月 《2009DJ靓声大赛16晋8》 7月 《新婚生活》(卡西欧广告片)饰男主角 7月 《2009DJ靓声大赛总决赛》珠江电视台播出 8月 020影像力和星仔接受电台采访 8月 《星仔的魔镜》 11月 《星仔来了群星老歌会》 12月 《星仔挑战青春舞步》 2010年 2月 《SUPER B 补习班》共五集 2月 《何必在一起》(陈晓玲出品) 5月 《大家来相会》(与罗家英对戏) 6月 《都市笑口组》 2012年 1月 《八星抱喜》 饰演 邓祖荫 2月《烂赌夫斗烂赌妻》 饰演 超那星 3月《嫁个100分男人》 饰演 神童星 2013年 3月《笑功震武林》饰演 年轻人 电台节目 广州电台 《飞扬校园2+1》 嘉宾 (2010年3月12日) 广州电台1027 《马路福星》 主持 香港商业电台 《巴巴闭边个够我查笃撑》查小欣访问温超(2010年8月19日) 电视节目 珠江线上 《I LOVE DV》颁奖 (相送爱温超获最佳男主角奖) TVS2南方电视台 2010年6月7日18:50 《都市笑口组》饰阿超 2010年6月28日18:50 《都市笑口组》饰保全 2010年6月30日18:50 《都市笑口组》饰劝架人 珠江电视台 2010年9月 《叮王争霸》中参赛并与苑琼丹对戏 香港电视台 2010年10月1日19:00《头条新闻》特别嘉宾─「史上最似周星驰」的广州食神温超----形神皆似 亚洲电视本港台 2011年1月9日20:00 《第三十三届十大中文金黄颁奖音乐会》之全年最佳进步奖颁奖嘉宾 参演电影 剧名 上映时间 扮演角色 导演 合作演员 贫穷富爸爸 2016-11-10 导游 张坚庭 郑嘉颖, 小小彬 翻身姐妹 2015-3-10 快递小哥 虫子 蔡聪 蒋梦婕, 弦子, 沐奕杉 吉星高照2015 2015-02-13 晴朗 王祖蓝 , 陈嘉桦, 曾志伟 妈咪侠 2015 高志森 冯宝宝 吉星高照2015 2015 星爷 王祖蓝 恶战 2014-01-10 油条 黄精甫 伍允龙, 胡然 悬红 2012-06-21 东尼 冯志强 杜汶泽, 薛凯琪, 万梓良 嫁个一百分男人 2012-03-16 神童星 王晶 郑中基, 梁咏琪, 杜汶泽 烂赌夫斗烂赌妻 2012-02-16 赌徒 王晶 杜汶泽, 薛凯琪, 罗家英 八星抱喜 2012-01-20 邓祖荫 陈庆嘉, 秦小珍 黄百鸣, 古天乐, 杨幂 笑功震武林 2012 年轻人 王晶 洪金宝, 曾志伟, 吴君如 保卫战队之出动喇!朋友! 2011-10-18 大鹏 黄精甫 麦浚龙, 曹格, 邓丽欣 粤语配音 2011年:《神奇侠侣》文章 饰演 皇上 2011年:《刀见笑》

梨花头~我好喜欢的。好可爱

拥有最适合自己的发型、发色技巧篇Part 1 好发型让你瞬间变超显瘦V形小脸Part 2 发色选择好,不上妆也有好气色Part 3 好用变发小工具大揭秘 超简单好学发型入门班长发巧妙变短发拧一拧！长刘海变卡哇伊拒绝土气！OL专用！优雅派侧马尾淑女立刻变活泼 15秒超easy花式拧发纯美邻家女 八字形辫子速编法维多利亚风情小发辫免动刀拥有刘海迅速减龄10岁！日系最萌编发侧发髻卷发美女最爱NO.1 妩媚盘发式 上翘马尾基础公主头变形升级款用编发当头绳 长发复古辫转瞬成精灵Chapter 3 韩剧美女、日本大模、欧美街拍......达人日常场合必备发型DIY 人人都爱vintage 一步变出复古马尾辫适合发量多的乖巧甜美丸子头快速搞定晚宴头校花我最大 青春洋溢好学生头后脑勺不平塌 上班族心机通勤发头顶线条变优美 运动风俏马尾元气俏丽young女孩LOOK日本GAL系 “109辣妹”大蝴蝶结look长发MM的潮范儿棒球帽发型法兰西式的浪漫韵致帅气不造作 清甜早春发型最适合夏日 爱美妞的清爽辫盘发超显嫩 夏日清爽灯笼辫10秒钟转转转 转出特色花式马尾韩剧美女闪耀个性风成熟风情！好莱坞优雅明星式卷发上学必备！精巧亲切的四股发辫只用电卷棒！瘦脸效果明显的中分微熟风20秒搞定小颜甜美侧花苞可爱度满分！丝巾巧妙绑恋爱小心机！恬静淑女风温柔的背影杀手！婉约浪漫发乡村田园派！森女气质感十足帅气惹人爱 运动风头巾绑法高级有拉风 蜜糖小甜心设计师感十足的头上艺术 气质名媛蝴蝶结貌似随行 速变百老汇蓬松盘发换个发饰双重效果 甜心小恶魔VS高贵气质女简单活泼 时尚辫发侧马尾柔美低调优质女 蜈蚣辫盘发正式高贵的公主feel丸子头 玩转发妆之整体造型show part1 浓烈的浪漫气质 自由不羁的波西米亚风part2 精致女人味好nice 白领办公室白搭lookpart3 潮爆气场 精致简约欧美风part4 浪漫优雅风 成熟知性都市女part5 中性正当道 游走在性感与帅气的边缘part6 拒绝装嫩和假纯 超自然loli系混血娃娃stylepart7 偶尔玩出位，淑女靠边站 变身型女的经典朋克风part8 人见人爱拉拉对 活力色彩high powder kleif爱用的化妆品 part 1 kleif洗发护发步骤全公开part2 kleif教你粗硬发神奇变细软

一、俄罗斯头 1、先扎个马尾...要扎底. 2 、我头发不够长 所以分了两股辨起来, 3 、辨好后 要交错绕着盘 (我用的橡皮筋比较粗 应该用细一些的,交错后会 遮盖住橡皮筋) 4 、用发卡固定。 二、花篮头 1、首先从头发右边分一股出来 开始辫. 2 、每辨一次 就从下面的头发中挑一股辫进去. 3 、一直挑辫到左边围绕一整圈,注意梳到左边的时候要把头发拉起来 贴着辫.不然很不平服. 4 、最后一直把头发辫到发尾 然后绕起来固定. 5 、梳理的时候 要用摩丝或者定型水.这样才平服 也显得头发光亮, 效果会好很多。 三、最简单， 暂时用筷子代替 1、扎个低马尾 (高的也好看 会活泼些)将簪子横插在橡皮筋下. 2、分开两股头发 向上围着簪子交错环绕. 3、把头发绕完,(注意要绕得形状好看 饱满)用黑发卡固定。 OK 完成 四、还是一根簪子的方法， 可以只用一根簪子搞定的 。 1、把头发握拢,将簪子斜压在头发上. 2、把簪子头部向下压 尾部向上翻转. 3、翻转360°然后挑起底下的头发插进去. 4、如果头发不长 可以把余下的头发随便散开，会有庸懒的韵味.(图5) 5、如果想干净清爽,可把余下的头发环绕一下固定(图6) 五、很多MM夏季喜欢梳的， 简单大方的样式，很多港剧中都有这个发式 。 1、扎个马尾. 2、将头发朝上或朝下翻一下 再扎一次. 3、将剩余的头发围着橡皮筋环绕 盖住橡皮筋. 4、用发卡固定一下,刘海可伏帖在前额。 六、大家应该会梳包发把这个是包发的演化版， 头发比较长的MM很适合，比古典的 。 1、将头发束在手中,向里扭一下. 2、用发卡固定. 3、把余下的头发顺着环绕一周,把扭出的那个发包 围住. 4、用发卡固定.(如果有隆重的宴会什么的 别朵华丽的头饰如图4) 七、凉爽简单的 1、扎个稍高点的马尾. 2、把扎好的头发 环绕盘好.(不要扭哦,扭紧了就不生动了) 3、刘海的配合很重要,可以将刘海拉起来倒刮几下,然后再固定夹好. 4、也可以把刘海伏帖在额头上 。 八、这个要借助工具了， 看到手上的那个小玩意没有呢？用它可以做很多发式的 。 1、还是要求马尾. 2、将头发套进工具中 从下方插下再拉出来. 3、拉出来后 将头发向内卷.然后固定.(要卷得饱满整齐哦) 4、好了 现在完成了 可以上班了.晚上有Party怎么办?没关系 装饰一朵夺目的花饰配上晚装,你就是明艳动人的了. 九、这个也是用上一个工具梳的， 前几个步骤和上个头发一样的，略过…… 1、扎好后 分开两股辨起来. 2、把辫子交错环绕固定. OK完成了 十、简单易学 1、马尾准备. 2、扎好一边马尾后把手指(大拇指 食指)压在马尾上. 头发围着手指绕一圈. 3、用手指把绕过的头发转成一个圈.... 4、把余下的头发 如同打结一样 从发圈中拉出来, 5、固定好小发髻. (和上面的步骤是一样的.) 6、把拉出来的头发 打蓬松.然后整理好. 刘海可以随意整理为自己喜欢的样式。 十一、比较卡哇伊的……手法和5类似 1、贴一边耳朵扎个歪的马尾. 2、把头发对折一下 ，再扎一次. 3、余下的发丝围着马尾根处绕一圈. 4、会有一些散开的发尾,把发尾整理蓬松凌散的效果. 5、加上装饰发卡…… 6、注意这个款式和5款的区别.5款要求整洁,一丝不乱. 此款要处理得随意生动. 十二、 另一种复古式的盘发， 和第6种的发式差不多，有一点小变化 。 1、将全部的头发束在手中,提得高一点. 2、把手中的头发向内拧紧,多拧几下就比较紧了. 3、拧好后用黑发卡固定.(注意图3的固定方法,多夹几个发卡在扭好的发包上.就很牢实了.) 4、将余下的头发在头顶上环绕盘好(歪一点更好看,正中也可以.如果余下的头发比较多且长,那么辫个辫子再固定更漂亮). 5、盘好余下的头发后,在前面夹上装饰的发卡. 给你提供点，但这不是公主娃娃头给点分

某贴贴在鼻子上就可以把粉刺粘起来(那是要粉刺自己已经探出头才有可能粘起来 可是有些粉刺是还在皮肤底下还没有出来皮肤先凸起来了一点 还有些粉刺是凹陷的但是看得到黑头的一点)还有有一种贴贴在鼻子上粉刺自己浮出来然後再把它清理掉(这种贴很伤皮肤贴上去会感觉刺刺的辣辣的其实它是利用高浓度果酸溶解掉皮肤表面的角质层使得粉刺露出来 贴了的那块皮肤往往会因为受伤而黑掉) 什麽用油啊盐啊鸡蛋清啊的 效率都不高...粉刺是毛孔被脏东西堵塞后的产物形状是一粒粒的长在毛孔中间所以正确地挤粉刺是不会有伤口的要及时处理越长越大毛孔就越撑越大这不是痘痘不能养的~粉刺也不是挤掉以後就不会再长的 清理要做的事情:1.首先建议是在晚上洗完澡后(毛孔已经被热气打开)或者待在家不出门的时候(用热水敷让毛孔打开)毛孔打开以後要挤就比较容易叻2.工具最好是用挤痘痘的不銹钢针棒的圈圈那头去挤选那种针的小秘诀就是圈成钢圈的钢线要细点这样的钢圈用起来会比较利比较好挤一压基本一颗粉刺就挤出来叻 3.挤完以後挤过的地方会红红的这时用干净湿毛巾包冰块冷敷一下红的地方23分钟能消红肿缩毛孔在这期间禁止用手摸脸或者搽任何东西(even药油也免了)保持脸部乾爽 毛孔会自己慢慢收缩回去这样一颗颗清理虽然花费点精力但是是最有效果的 盗用超美大师kleif多多支持她

先烫稍下再绑花苞头,....

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楼主小妹妹的脸不大。就是有婴儿肥，我认为挡不挡都可以。可以尝试斜刘海，上直下卷和理发师沟通一下他就理解了。具体从什么地方开始给你卷要看前额 侧脸和耳朵。因为照片上看不见就和理发师直接沟通吧。剪一次在50块左右的就有效果了。你现在这个发型应该有很长时间没仔细修剪了。或者你把头梳理到后边卷入头发内。冒充短发也能让脸看着小一些。具体做法见youku上的kleif的视频。服饰上V字领会在视觉上感觉脸小。

上优酷，搜索“Kleif”这个名字，全是她的2分钟视频教学如何绑头发，最起码能有十多款发型，简单好学易懂。 再有，老大，你这个20分真不是特别多……

品善网，糖豆网，或是你可以在网上找一个叫kleif的女孩，她的视频或许可以帮到你

bobo头

扎侧马尾到胸前的头发是可以杂团子了，可是这个是要练习一段时间，找到适合自己的工具才扎德好的发型，MM很急的话可以试试扎侧马尾。扎的位置稍微高一点，太低显得老气，大概耳朵旁边，偏上面一点，梳的时候不用太靠近耳朵，太偏会有点傻，但是扎德太后脑勺，正面照镜子看不见马尾的弧度的话，也就不可爱了。建议MM扎的时候正面要看得到马尾的弧度，但是也不要脸摆正看前面的时候连橡皮筋也看得见。完成以后加上一个比较大的发圈（不要是塑料的发饰）就很可爱了 6813571246

一直都是长发为什么不剪短了呢，我上高中的时候就是短发，很方便的。

头发梳的凌乱，眼中带着桀骜不驯的眼神

亲爱的，可以去百度搜索栏里写出你的问题，最后在点“搜索答案”即可！

到百度的视频上搜索一下会有很多的。

kleif 百度视频 这个漂亮姐姐会交你的，其中有个一分钟速成盘头，挺不错的，觉得赞加钱~~~啧啧。。。

你可以去优酷搜KLEIF的视频看看，有教学，我也是中学生，我觉得有几款还蛮适合的，强力推荐“一分钟包头”

我觉得T-ara的前队长恩静留短发很好看https://gss0.baidu.com/70cFfyinKgQFm2e88IuM_a/forum/pic/item/7e7ce0f2593ea83cb07ec5fa.jpghttps://gss0.baidu.com/70cFfyinKgQFm2e88IuM_a/forum/pic/item/a47158fb5cf7e858034f56b0.jpg4minute的全智允也不错https://gss0.baidu.com/70cFfyinKgQFm2e88IuM_a/baike/pic/item/d8b8c92ace84a86cd52af104.jpg

你可以去发廊 以剪头发的名义 请发型师交你弄头发~~或者他弄的时候 你跟着学学对了~给你个网站 是交女孩子夏天该弄个什么发型 看看有没有适合你的~~都是视频 手把手的教！http://u.youku.com/user_video/uid_iamkleif.html去看看吧

《激荡三十年》（吴晓波）电子书网盘下载免费在线阅读链接: https://pan.baidu.com/s/1WyRG884cf6IKLEIfQrw55Q 提取码: 3xfn书名：激荡三十年作者：吴晓波豆瓣评分：8.6出版社：中信出版社出版年份：2008-7-1页数：154内容简介：尽管任何一段历史都有它不可替代的独特性，可是，1978年—2008年的中国，却是最不可能重复的，在一个拥有近13亿人口的大国里，僵化的计划经济体制日渐瓦解了，一群小人物把中国变成了一个巨大的试验场，它在众口睽睽之下，以不可逆转的姿态向商业社会转轨……作者简介：吴晓波，1968年出生，毕业于复旦大学新闻系。财经作家，“蓝狮子”财经图书策划人，哈佛大学访问学者。现任职《东方早报》社。常年从事公司研究，被聘为北京大学管理案例研究中心中国企业史研究室主任、客座研究员。主要出版作品：《大败局》（2001年），《穿越玉米地》（2002年）、《非常营销》（2003年）、《被夸大的使命》（2004年），《大败局Ⅱ》（2007年）、《激荡三十年（上）》（2007年），《激荡三十年（下）》（2008年）……《大败局》被评为“影响中国商业界的20本图书”之一，并于2007年出版修订版。

那就短点吧~

夏天咋盘头发方便

丸子头.很好看的

这个视频么，背景乐叫：MORE THAN LEMONADE我很喜欢kleif

我会哦 。。非常简单的哦 一分钟搞定先用一个皮套扎个马尾然后把头发分成左侧右侧两份 左侧的那份头发用手向右缠绕 两份头发重合后一直向右顺时针缠绕缠绕后剩下的一小撮头发塞到皮套里 或者用U型夹子固定 （个人认为前者方便）然后逆时针用手松松的大理一下就好了！！自己弄熟练就很容易上手了！！如果亲头发是直发柔顺的话可能不太好扎上建议买个蓬松喷雾很好用！如果烫过大卷或者蓬松发质就非常好扎了！！如果还不懂可以搜索个视频！校内有很多。以上都是个人经验。。祝楼主越来越漂亮，，呵呵

你说的是kleif吗Kleif，即黄申，美女是也~新生网络红人。 出生日期：1989/07/23 身高： 162cm 星座：狮子座 体重： 44kg 居住：广州（也是广州人） 爱好：摄影、拍DV 网友印象：可爱无敌、漂亮、大眼睛、俏皮

傻不垃圾

蓝眼睛米奇

阿撒兹勒（Azazel）堕落天使历史背景　　堕落的看守天使之首领，失乐园中叛乱天使众的首领。亦是列称于”撒但级”的大魔王之一。希伯来语「神之强者」之意，像神一样强大完全的除去移动和荒野，又作Azael、Asiel、Hazazel、Azel。其名出自于《圣经旧约－利未记》代罪羔羊（scapegoat）的意象恶魔化。　　阿撒兹勒的代表物即为山羊，又被认为是山羊之神，犹太人在每年的九月十日为赎罪日（Atonement），仪式中必需血祭两头山羊，头献给主，一头即要献给阿撒兹勒以象征原罪的救赎。　　犹太传说中他拥有炽天使或智天使的位格，是看守天使群的指挥者。是诺亚时代和炽天使桑杨沙等等与人类女子，生下二百个天使的天使之一，曾经一度败战在天使拉斐尔下，其中的缘故在旧约圣经伪典『以诺书』第八章开始一至二节中有收录。在Nephilim（看守天使与人类所生的巨人）遍布全地制造灾难后，身为指挥官的阿撒兹勒自然得负完全的责任。据说他被其它大天使埋在耶路撒冷附近的深坑中，处以永远的幽闭处份，在最后的审判日将被投到火湖里去。　　而回教传说中，阿撒兹勒又名伊比利斯，因拒绝率领看守天使服务人类，说：「火之子焉可拜土之子？」因而被罚。形象特征　　地狱的君主，人类的诱惑者，山羊的守护者。在地狱里，因其原始的崇高地位和权能，被路西弗任为左右手。据犹太教的传承之中，其形体有七个蛇形头、十四张脸和12枚羽翼。并且骑在蛇上。 安士白（Asbeel历史背景他名字即希伯来文”被神遗弃的人”的意思，在旧约伪典『以诺书』中记载安士白就是当初怂恿阿撒兹勒和桑杨沙等天使下到人间和人类女子交合的主谋。

经典语录：安静就好，何必自寻烦恼 1、如果最糟糕的结果就是会被某人拒绝，那就值得一试。 2、现实会告诉你，不努力就会被生活给踩死。无需找什么借口，一无所有，就是拼的理由。 3、我很想知道，当我的名字滑过你耳朵，你脑海中会闪现些什么。 4、曾经小时候的我们拼了命的去玩，现在我们玩了命也要去拼。 5、如果爱上，就不要轻易放过机会。莽撞，可能使你后悔一阵子；怯懦，却可能使你后悔一辈子。 6、求而不得，舍而不能，得而不惜，这是人生最大的悲哀。 7、幸福，就是当激情退去、容颜衰老，牵你的还是那双不怨悔的手；就是当财富散尽、一无所有，陪你的还是那颗不回头的心。 8、安静就好，何必自寻烦恼。 9、你应该保有内心世界的安宁。那么无论外界如何嘈杂，你都有一个清静的地方。 10、乐观一点，用力微笑吧！隐晦的日子总敌不过我们阳光的心态。 11、当你再也没有什么可以失去的时候，就是你开始得到的时候。 12、人生总是很累的，你现在不累，以后就会更累。 13、心太软的人快乐是不容易的，别人伤害她或她伤害别人都让她在心里病一场。 14、不要将你的东西为了某一个特别的时刻而预留着，因为你生活的每一天都是那么特别。 15、有的路，用脚去走；有的路，用心去走。美从来不少，只要寻找。 16、一个人，一本书，一杯茶，一帘梦，有时候，寂寞是这样叫人心动，也只有此刻，世事才会如此波澜不惊。 17、单身不可怕，可怕的是连喜欢的人都没有，甚至是去喜欢人的心气儿都没有。 18、做一个平静的人，做一个善良的人，做一个微笑挂在嘴边，快乐放在心上的人。 19、人生本来就是一场即兴演出，没有做不成的梦，只有不早醒的人。 20、真正的聪明是静下心来，听见自己本初的愿望。 经典语录：很多烦恼,源于内心不够硬不够强大 经典语录：很多烦恼,源于内心不够硬不够强大 终于有一天你恍然大悟，或许成长的一部分就是这样，你不断跟熟悉的人告别，跟熟悉的地方告别，然后走上一个陌生的舞台，见陌生的人，听陌生的歌，看陌生的风景，最后把陌生变为熟悉。在生活的锤炼下，你看到谁和谁分开都不会太奇怪，不管这个世界发生什么，你都会有勇气面对新的一天。 很多烦恼，源于内心不够硬不够狠。 你总顾及别人，那谁来顾及你。 有多少人说好了要过一辈子，可是，走着走着就只剩下曾经了。又有多少人说好了要牵手到永远，可转身就成为最熟悉的陌生人。再深的感情也有底线，珍惜才配拥有。 有本事的人越没脾气。因为素质，修为，涵养，学识，能力财力会综合一个人的品格。 每一夜都能干干净净、心安理得、筋疲力尽地入睡，每一天也能清清爽爽、心平气和、精神充沛地醒来，这就是最好的生活。 你走向我，我觉得一日不见如隔三秋。你朝我笑，我又觉得三秋未见不过一日。 难过的时候，就把自己当成另一个人，当初怎么安慰别人，现在就怎么安慰自己。 他如果真的喜欢你，你每天都会感受到，不会让你觉得好像有，又好像没有。 剪坏你头发的理发店你不会再去，吃坏你肚子的快餐店你不会再去，那个一遍又一遍伤害你的人，你为什么还要爱？ 敷衍表示谎言已经开始，冷淡表示感情即将结束。 好脾气的人不轻易发火，不代表不会发火；性格好的人只是装糊涂，不代表没有底线。 你最怕什么？我最怕那种突然而又不负责任的喜欢。 世界没你想象的那么好，世界也没你想象的那么坏，你过来，来我身边。月亮不抱你，时光摧毁你，可我爱你。 我愿意嫁给你，你愿意娶我吗？ 生气1小时＝熬夜6小时，所以啊，好好吃饭，好好睡觉，好好挣钱，好好花钱，不为不值得的人生气，不为不值得的事失眠，既然活着就好好活着，每分钟都为自己活着。 生活很累，别让心灵再累；生命不长，别让自己硬扛。 越来越发现，越是阳光，正能量的人，才越会好运。越自卑越没人看得起，越自怨自艾越讨人厌，越想跟别人吐苦水越没人想听。从今往后当个风轻云淡，不在痛苦事儿上磨蹭的人。积极，向上，热爱生活，难过了就撸串喝啤吃烤鸡翅猪肘子披萨牛排。热爱自己，才会被世界温柔以待。 我愿意把时间给你，你也愿意把时间给我，我们愿意一起玩，这是一切爱的原型。 有些朋友，认识以来，一直在一起，年复一年，感觉很温暖、很难得、很珍惜。有些人，在中途失散了，各有理由，曾经相聚过，也没亏欠过，坦然地面对离别。岁月漫漫，每一回首处，有些人仍在，就够了。 别老对自己做的事感到后悔，因为它曾经一度就是你想要的；后悔没用，要么忘记，要么努力。 被爱的人不流泪，幸福的人不晚睡。 在成人的社交礼仪里，没有爽快地答应就是拒绝的意思。 懒人都有四个烦恼：上不去的工资，睡不饱的觉，喂不胖的钱包，瘦不了的腰。 都说：喝酒不要超过六分醉，吃饭不要超过七分饱，爱人不超过八分情。但大多数人经常都是喝醉，吃撑，再爱成傻逼，结局就是吐一身，长一堆肉，被抛弃。 当坚持之苦大过放弃之痛，就是该放手的时候了。 我喜欢那种经历了大风大浪，却还平静的像只是下雨时踩湿了裤脚一样的人，那样的人 性格里有一种荒腔走板的力量，也温柔，也不慌不忙 。 愿你自己有充分的忍耐去担当，有充分单纯的心去信仰。 里尔克《给一个青年诗人的十封信》 我想知道你走了多远的路，才把过去留在身后。 你是虚假的春天，是不能同归的殊途，是我年复一年藏在枕下的春秋大梦。 十几年相思加两斤黄酒，才把这句喜欢说出口。 他是我的北，我的南，我的东和西；我的工作日和我礼拜天的休息；是我的午，我的夜，我的谈话，我的歌吟；我还以为能爱到永远，我错了。 《葬礼蓝调》 或许现在的你知道我没睡，我也知道你没睡，看着彼此更新的动态，却再不能说上一句话。 你开心就好的渣男语录经典语录五十条 你开心就好的渣男语录经典语录(篇一) 1.你自己不能回家吗，为什么要我去接你。 2.我遇到过很多漂亮的女人，但我选了你。 3.她只是我的高中同学，你别想多了。 4.现在谈恋爱这么严格吗，竟然还要求单身。 5.身体出轨不叫出轨，我心里还是只有你。 6.我错了，行了吧！ 7.我跟她只是玩玩而已，开玩笑的，你别当真。 8.我只是太冲动了，没有控制好自已才动的手。 9.渣男：你能不能成熟一点。翻译：我对你已经没耐心了。 10.我只是太冲动了，没控制好自己动了手。 11.我跟朋友约好了，没办法陪你。 12.你我都是阻碍彼此的存在，你会遇到更好的 13.哭完没有，哭完挂了。 14.我只是身体出轨，我爱的还是你。 15.人家主动，我根本不好拒绝啊。 16.你现在还不懂，你长大了就懂了。 17.我昨晚喝多了，手机没电了。 你开心就好的渣男语录经典语录(篇二) 18.也许是我已经爱上了这一整片森林。 19.我好像爱上了这片森林。 20.先把孩子打了，我保证以后会娶你。 21.你怎么不化妆就出来见我了？ 22.彼此冷静一段时间吧。 23.你很好，我配不上你。 24.我跟她只是玩玩而已。 25.爱情就像一场戏，你的友情客串，我却倾情演出。 26.我都认错了，你还要怎样？ 27.我妈不同意我们在一起。 28.多喝热水。 29.她只是我的朋友，你别想多了。 30.除了你，我谁都不喜欢。 31.我不是故意不回你消息。翻译：陪妹妹呢，怕她看到了生气。 32.和你在一起我不开心。 33.没有人见过深海鱼流泪，以为她从不懂悲伤。 34.你很好，你值得更好的，我配不上你。 你开心就好的渣男语录经典语录(篇三) 35.你给我一段爱情，我就真的站在这里舍不得走了。 36.我很爱你，只是你没感受到。 37.随便你怎么想。 38.我跟她只是玩玩而已。翻译：我对你也是玩玩而已。 39.我只把你当朋友。 40.你先给我打一千，情人节礼物明年给宝贝补上。 41.其实，我没有你想的那么好。 42.你给我的感觉跟其他女生不一样 。 43.你这样和我前女友有什么区别。 44.你们一南一北，互不干涉。 45.跟你分手之后，我就不会再谈了。 46.他真的只是我的一个妹妹。 47.分手之后才发现并没有那么爱你，现在也能笑着提起你。 48.宝贝这个没什么好的。 49.别闹了，你以前不是这样的。 50.你能不能别整天问我你重不重要啊！ 经典语录：有些人远远观望就好，走得太近会失 经典语录：有些人远远观望就好，走得太近会失望 1、不要轻易去依赖一个人，它会成为你的习惯，当分别来临，你失去的不是某个人，而是你精神的支柱。无论何时何地，都要学会独立行走，它会让你走得更坦然些。 2、非让现实给你一巴掌，才知道社会有多虚伪；非让朋友把你伤的什么都不是，才知道人心可畏。 3、很棒的一段话：时间久了，你会发现男人的相貌并不重要，重要的是脑子里有智慧，心中有担当！男人的甜言并不重要，重要的是能否兑现承诺！男人的金钱多少不重要，重要的是花不花在你身上！男人的人在哪里不重要，重要的是心里是否牵挂你。 4、所有你曾经哭过的事，多少年之后，你一定会笑着说出来，然后骂自己一句：当初真的好傻，其实人生没有那么多的烦恼，时间会解决一切，好好爱自己。 5、只要从你嘴里讲出的事，就不要再抱着它也许不会传到另一只耳朵的侥幸心理了。 6、别人做得越绝，你反而越容易走得出去。所以很多时候，你应该感激那些毫不顾及你的人。哀莫大于心不死，幸莫过于死彻底。---张嘉佳 7、无论几点去睡的，反正一天又过去了。无论终点在哪里，反正一年又过去了。照顾好自己，如果尚有余力，记得保护美好的东西。不畏不怖不怂不退不磨叽，大家共勉。 8、在最平凡的生活里，谦卑和努力。总有一天，你会站在最亮的地方，活成自己曾经渴望的模样。 9、一个人真正的强大，是能坦然接受所有生命里的世事无常。 10、当别人做了对不起我们的事情的时候，我们反应态度的尺度大约是三种：第一、宽容和原谅；第二、以牙还牙；第三、变本加厉。我们在这三种态度里面选择哪一种态度作为反应，实际上是反映了我们自身的教养。孟非 11、总该长大，总该试着去成熟，放弃一些曾经你以为分离不了的东西，即使这个过程漫长且难捱，当作睡前关上的灯吧，明早醒来，阳光还在。 12、时间会让你明白，什么人是你想要。 13、每一个你讨厌的现在，都有一个不够努力的曾经。 14、有时不快乐，是因我们太在意别人的感觉，一句非议，一件小事，都在内心耿耿于怀，让外界控制了自己的心情。多数时候，别人说的话，做的事，他或许早就忘了，我们却还在自我折磨着。活着已然不易，一路颠簸而来，大可不必屡屡跳下别人无心设置的陷阱。多活一点给自己看吧，很多人事与你毫不相干。 15、不是每个人都愿意承担你的负能量，也不是每个人都愿听你的焦灼不安。只有真正爱你的人，才会对你的处境感同身受。更多的人，只是把你的伤痛当谈资笑料而已。而我们遇见最多的是伤害，而不是愿意帮你承担伤害。所以，心疼那个愿意听你唠叨的人吧。最大的爱，愿意忍受你。 老罗经典语录_罗永浩经典语录 老罗经典语录_罗永浩经典语录 【老罗简介】 老罗全名罗永浩，锤子科技创始人。1972年生于吉林省延边朝鲜族自治州和龙县。曾先后创办过牛博网、老罗英语培训学校，并著有《我的奋斗》一书。罗永浩目前开发基于安卓（android）的深度定制操作系统的锤子手机，20xx年5月20日，罗永浩正式发布了首款智能手机产品Smartisan T1。 【老罗语录】 1. 就快考到了！ 2. 不由得你不佩服！ 3. 令人愉悦的忧伤 4. 像我这样的奇男子 5. 一说谎话就出汗了哈 6. 骠悍的人生不需要解释！ 7. 这是我一点不成熟的意见。 8. 对不起，我有点激动啊。 9. 要是让我遇见，我就废了他! 10. 大家都是出来混的，都不容易！ 11. 这个题目是在侮辱我们的智慧。 12. 人生总有几次踩到大便的时候。 13. 就是这么彪悍！就是这么硬朗! 14. 左倾右倾不重要，重要的是被打倒！ 15. 你说说你的思维都混乱到什么程度了。 16. 我咽下一口苦水，她还以为是咽口水。 17. 英语教育界像这种老骗子我见的多了。 18. 顺着倪大姐的思路，这道题应该选什么？ 19. 没有袁隆平，中科院那帮废物吃什么啊？ 20. 你们真是气死我了哎求求你们了！ 21. 穿喇叭裤就是流氓了？简直就是逻辑混乱！ 22. 这个题巨简单无比以至于都不好意思做了。 23. 直面惨淡的人生，正视淋漓的鲜血，彪焊的活下去! 24. 好了，笑话讲完了，刚才趴着的同学可以继续睡了。 25. 这就是十三岁的少年罗永浩第一次看到活生生的黑人！ 26. 如果倪萍考不过GRE，那只有一个可能就是她不背单词。 27. GRE是什么，就是让中国人体验美国人愚蠢程度的考试。 28. 像我这种牛人，想找个人佩服一下的时候我就去照镜子。 29. 我爸一边给人家赔药费，一边心里窃喜：TMD，这才是我儿子！ 30. ETS本来就是病态的出题，我门也就要用不正常的思路做题了。 31. 老罗，这节课不要讲题了，咱们扯淡吧！我听了差点没从讲台上栽下去。 32. 我们今年的春节联欢会的主题就是突出联欢两个字这就是倪大姐的逻辑。 33. 这时候你发现了一个无比体贴的第三选项，(励志名言)大喊一声啊！倪萍！ 34. 日本是不是一个集体BT的民族？是！但是我从不骂他们BT，我要证明他们是如何BT。 35. 你们看这个词gullibilitygullibility读着像什么？不就是傻了吧几吗！ 36. 从这个事情上，同学们又看到了你们罗老师的另外一个优点（或老派知识分子的高风亮节） 37. 这道题是新东方有史以来最有争议的题，但是罗老师的到来我只是站在了巨人的肩上。 38. 我觉得你们感情没破裂（男的给女的一巴掌，女的踹男的一脚以后）啊？真的破裂了 39. 我是一个九流诗人，我和她（Emily Dickinson）拼不过才气。那我拼什么，拼人品，她们拼不过我。 40. 老罗：你那兜儿里有桃儿。女生：呵呵，不好意思，这是留给我姥姥的(我心想：谁TMD想吃了) 41. 以前上课时老师们都说女孩子要自立。(名人名言)哦，忘了，你们是考GRE的，考GRE的女生是什么？猛女！ 42. 如果几年以后你来新东方看到一个人，咦，面熟，就是想不起来是谁，好像是罗永浩的弟弟，注意，我没有弟弟！ 43. 有些同学可能怀疑我的人品，我再给你们讲一个故事：我们家原来有一棵樱桃树你们都笑！你们笑我就不讲了。 44. 松软的肌肉和梨型的身材什么叫梨形的身材啊？咦，你们看我干什么？我绝对不是梨形的身材，我是标准的水桶身材！ 45. 瞪我干什么，我是从纯生物学角度来看待的，我们就是排斥同性恋，要是中国多些同性恋，人口就不是问题了当然，我是异性恋了。 46. 繁殖是指同种之间的。比如一只狗生了一窝小崽子，有胖的瘦的矮的丑的。不能说母狗一看，咦有一只猪，一只猫，一只鸭，还有条鱼！ 47. 老罗：这句话对不对？对不对？对吗？不对吗？我们：不对老罗：你告诉我哪不对了？这简直就是没有再对的了！无聊的题，下一道！ 48. 一个家里有一个男孩儿一个女孩儿一点事情都没有，有两个女孩儿平时鸡毛蒜皮的小事也无所谓，但是如果有两个男孩，尤其是在民风相对彪悍的东北 49. 这道题，自从老罗出现以后，就解决了。老教师对我说：老罗，你真TMD牛啊!我说：快别这么说了，我只不过是站在巨人的肩膀上。 50. 拉斯维加斯离婚也方便，大家都开着车排队去离婚，以至于你慢一点儿后面的人都不愿意：快点快点！还让不让人离婚了？老俞去了之后两眼直放光：太方便了！真的是太方便了！。 51. 在美国的研究生院里中国学生从来不参加课堂讨论，以至于教授都以为他们什么都不会。可是一考试就是第一，一考试就是第一，那美国教授不就崩溃了吗？他根本理解不了，于是感叹道啊，神秘的东方！ 52. 他跟你要八块你转身就走，这时候他一般就会说五块怎么样，你一看差不多也就成交了。有一回下课的时候，一个学生特兴奋地跑到前面跟我说老罗，我砍到了三块八！。我心想，太无耻了！盗版小犯也是人啊！ 美女的烦恼经典台词 美女的烦恼经典台词 《美女的烦恼》169cm，95kg，她的身材完全可以到摔跤场上比试一下。但她其实只是一个想得到爱情的普通女子，她叫康汉娜。上帝赋予她的唯一礼物就是天籁般的嗓音，但是因为肥胖的体型，她只能在幕后帮美女歌手亚美假唱。 下面本站为大家分享美女的烦恼经典台词： 1、心碎了，餐巾纸能止血？ 2、上帝才是万能的，人类只能干力所能及的事情。 3、人要量力而行，你要是心想事成了，就成上帝了。 4、当男人说你别减肥，不是真的，真的不是真的。只是不想让你白做功夫，然后把你甩掉。 5、我很好。没受伤？ 6、就算没有爱情，我还会一直微笑。 7、在爱离我远去之前，我会一直微笑！

具体操作方法如： 进入后台--商店设置--电子邮件，首先选择”电子邮件发送方式“为smtpauth。然后输入你的gamil邮箱地址。 最后设置 1）首先后台电子邮件 发送方式是：smtpauth 2）smtp帐号邮箱：xxx@gmail.com 3）smtp帐号密码：xxxxxxxx 4）smtp主机：smtp.gmail.com 5）smtp服务器端口：465或者587 如果这样设置是正确的。但是有些主机还是会出现Email Error: SMTP Error: Could not connect to SMTP host.这样的情况 。 这个需要服务器支持。检查下后台－工具－服务器信息里是否有OpenSSL。因为google 传输是ssl://smtp.gmail.com协议。 所以需要服务器支持Openssl这个尤为重要。 补充重要情况：电子邮件必须从现有域名发送 设置成 no 若还不行可以去咨询ＱＱ：1622766021满意请采纳

区别如下:hiitHiit是高强度间歇训练法。Hiit是通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。锻炼时间：30s-2min。休息时间：30s-2min，通常锻炼时间和组间休息时间比率保持在1:1或者1:2。最大心率：80-95%的最大心率值。总锻炼时间：20-40min。gritgrit健身是高强度间歇训练课程，高强度间歇性训练是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。Grit是Hiit训练体系里的一种运动，它能让你在30分钟内迅速提高心率，燃烧脂肪。在莱美体系里Grit还有一些分支，比如Strength 和Athletic ，具体区分不太清楚，可能是训练运用的器械和动作不一样。动用肌肉：核心大肌肉群，如大腿，胸背部肌肉。训练重点：速度，力量，爆发力，敏捷度。

堕落的看守天使之首领，失乐园中叛乱天使众的首领。亦是列称于“撒旦级”的大魔王之一。希伯来语「神之强者」之意，像神一样强大完全的除去移动和荒野，又作Azael、Asiel、Hazazel、Azel。其名出自于《圣经旧约－利未记》代罪羔羊（scapegoat）的意象恶魔化。据说阿撒兹勒是第一位因为背叛上帝从而堕天的天使。阿撒兹勒的代表物即为山羊，又被认为是山羊之神，犹太人在每年的九月十日为赎罪日（Atonement），仪式中必需血祭两头山羊，一头献给主，一头即要献给阿撒兹勒以象征原罪的救赎。犹太传说中他拥有炽天使或智天使的位格，是看守天使群的指挥者。是诺亚时代和炽天使桑杨沙等等与人类女子，生下二百个天使的天使之一，曾经一度败战在天使拉斐尔下，其中的缘故在旧约圣经伪典「以诺书」第八章开始一至二节中有收录。在Nephilim（看守天使与人类所生的巨人）遍布全地制造灾难后，身为指挥官的阿撒兹勒自然得负完全的责任。又有人说他是引诱亚当夏娃吃下禁果的那条蛇。阿撒兹勒是为爱而堕落。据说他被其它大天使埋在耶路撒冷附近的深坑中，处以永远的幽闭处分，在最后的审判日将被投到火湖里去。而回教传说中，阿撒兹勒又名伊比利斯，因拒绝率领看守天使服务人类，说：「火之子焉可拜土之子？」因而被罚。形象特征地狱的君主，人类的诱惑者，山羊的守护者。在地狱里，因其原始的崇高地位和权能，被路西法任为左右手。据犹太教的传承之中，其形体有七个蛇形头、十四张脸和12枚羽翼，并且骑在蛇上。

邮箱的属性里设置，话说gmail也是支持pop的。你可以手动配置服务器，选择pop协议。如果用live mail会默认使用imap协议，这协议可以和邮箱同步，你在本地进行什么操作，远端也执行什么操作，不过就是很慢，而且imap协议定义了很多文件夹，什么私人邮件啦，旅游详细啦等等。你可以选中你的gmail账户，右键-》属性-》IMAP-》把“检查所有文件夹的新件头”前得勾去掉试试看。如果不行，通过浏览器登录gamil邮箱进行设置。如果还是不行，干脆改用pop协议吧。

如果你是一个新手，减约嘀咔建议你在尝试HIIT时，心率维持在最大心跳率的70％-85％之间，最好能坚持20-30分钟的练习。你也可以尝试较低强度的HIIT——主要看你自己的状态和感觉来定。为了准确地控制训练强度，建议新手佩戴着心脏速率监视器。 这里是一个示例HIIT锻炼，简单有效： 1 、热身：和所有运动一样，HIIT训练也需要运动前的热身和运动后的拉伸。3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤，而运动后的拉伸让你更快地恢复。 2 、计划：60秒 冲刺跑； 120秒 慢跑（交替进行） 这个训练计划可以在跑步机上进行，也可以在户外进行。让身体“工作”的时间是60秒，接着“休息”时间为120秒。在上面计划中，工作/休息的比例为60/120，也就是1/2。你可以进行5-10次，时间在25分钟左右。你也可以做得更少或者更多——取决于你在做有氧运动的类型，以及你的个人情况。每周进行三次这样的训练，坚持三周。 3 、进阶：如果你身体状态很好，觉得上面训练计划的难度太小，那么你可以尝试增加强度，只需要改变工作/休息的比例即可。比如从1/2变成1/1。这意味着，你冲刺60秒之后，只慢跑60秒。有一些训练有素的运动员的工休比竟然可以是2/1！他们冲刺120秒后，只休息60秒。这是艰难的！ 提醒：值得一提的是，HIIT可以在任何类型的有氧运动中使用，包括游泳、自行车、跳绳……对于跑步者，建议仔细留意关节的情况，因为过多的跑步会造成关节的过重负担。

路西法Lucifer着以晨星，金星【morning-star】之名，光耀晨星。堕天前，为天界的天使长，6翼（此处的六翼指六只翅膀）【Seraphim】（撒拉弗）也就是炽天使的位格，是最美丽，强大的智者，除了上帝耶和华【Yahveh】没有任何生命可以凌驾其之上。因为不满上帝赐予人类身体（最初只有上帝是拥有元，灵，体，三位一体的形式）对神心生不满，后来上帝召集全体圣灵参拜亚当，路西法不服，认为人类是低等生命（火之子焉可拜土之子），便独自离去。随后他登高一呼带领天界三分之一圣灵发动了第一次圣战。再多的圣灵对于他也是无济于事。神见事情不妙，便让神的首席战士米迦勒【Michael】应战，但是依然无法抵挡。随后神借圣子之体与其大战三天将其击败，在混沌中堕落了9个晨昏。堕天后所有天使都化为了黑羽翼和其他丑恶面貌，唯有路西法保持了光辉形象。路西法抛弃晨星之名，建立了地狱政权。有言论指出他叛变其中一条理由是看不惯上帝对人类的玩弄，和对人类痛苦的无视。多数人认为撒旦【Satan】就是路西法，其实这是不对的，撒旦原意是指敌对者，并非是恶魔的代名词，现在可以看做是地狱最高位阶的称呼，圣经中对他的描述隐晦不详，只用了巴比伦的倾倒来隐喻撒旦的失败。其他外典和文学作品里描述其堕天也大部分使用的都是撒旦这个名号，所以导致多数人把他当作了撒旦。路西法其实是源于异教的神的名字，在迦南，波斯和古罗马的神话传说中都曾大致把他描绘为光明之神，因为嫉妒太阳神的光辉而背叛。后来到了弥尔顿写《失乐园》的时候就明确的使用了这一名字。萨麦尔Samael又作Satanail，圣经中没有对他的记载，他是在外典《希腊语巴录启示录》出现的堕天使。名字的意思是‘有毒的光辉使者"，书中指出知识树其实是萨麦尔种的，神诅咒这颗树。此书是隐名的修士伪造的，并非巴录本人所写，成书年代也远远晚于圣经，所以没有佐证价值，萨麦尔等于撒旦的说法根本不成立。萨麦尔位列最初的6位创造天使之一（当时还没有以诺），在天界的地位仅次于路西法，传说在最初命创造天使群造人时，只有萨麦尔成功，也因为他的造人的知识和功绩，神从此命他掌管人的生命，被人称为死亡天使。类似伊斯兰教的亚兹拉尔【Azrael】。很多观点认为他就是撒旦叶（Satanael/Satanial）萨麦尔为炽天使位格，为身负六翼的蛇形天使。堕落后，萨麦尔手持尖端涂以有毒的胆汁的长枪，地狱犬立于身旁便是他的形象。别西卜Beelzubub圣经新约中耶稣提到的鬼王，又作Baal-Zebul、Baal-Zebub。Baal在原意上是美索不达米亚人称“神”的用法，而Zebub为王子之意，可能为菲尼基人圣典中的太阳神，后来却被迦南人改成了恶心、邪恶的代名词。这名魔王也出现在希腊神话中。BaalZebul在巴勒斯坦的名气仅次于路西弗，常把他们混为一谈。耶稣为人治病时有些人曾质疑过他是靠着鬼王别西卜赶鬼。传说他原为炽天使中圣歌队的成员，在创世纪战争中失败逃走。恶魔学里认为他是地狱的最高统帅，弥尔顿将其描绘成外貌威严的智者，是最强大的堕天使之一。他最广为人熟知的形象就是苍蝇之王。阿撒兹勒Azazel希伯来语“神之强者”之意，另作Azael、Asiel、Hazazel、Azel。原为看守天使【grigori】的首领。拥有炽爱或普智的位格，曾经败在拉斐尔【Raphael】手下，详情见《以诺书》第八章开始一至二节中有记述。天使与人类所生巨人【Nephilim】泛滥，给地球造成了严重的后果。传说他被埋在耶路撒冷附近的坑穴中，永远不得见光直到末日审判的来临，将其丢进火湖；还有说法是他也拒绝率领看守天使服务人类。阿撒兹勒的代表物即为山羊（启示录提到的撒旦比较典型的羊头恶魔形象）。犹太教的的描述其为：7蛇头、14脸和12翼。因为的他的强大的能力在地狱担当7位顶级魔君之一。亚巴顿Abadon号称“疫病之王，死之暗天使”。《启示录》第九章对他的使魔的描述：第五位天使吹响了号角。有一颗巨星从天而降，落进一个无底深渊之中。立即有浓烟从渊底升起，遮天蔽日，使天空暗淡。好似点燃了一个大熔炉。浓烟中有蝗虫似的物体四下飞出，不毁植物，专打那些额头上没被上帝做记号的人。那些蝗虫的样子好似准备出征的战马，有男人的面孔，女人的长发，狮子的牙齿。它们胸前有铁甲，翅膀发出的轰鸣，就像干军万马奔驰之声。这些蝗虫伤人又不让受伤者立刻死掉，让他们像被蝎子蜇了似的痛苦难熬，被折磨五个月才丧命。无底深渊中有统领蝗虫的大王。“亚巴顿”【Abadon】是希伯来字abad是他会杀人的，产生的，希腊文译为“亚玻伦”【Apollyon】，就是‘破坏者"。Abaddon这个名字，在犹太教中有破坏、灭亡、废墟、墓、冥界、死的意思。后来人们用他的使魔的样子预示了他的形象。贝利尔Belial最早是犹太传说的神祇。又作Beliar、Berial、Blil，从字面理解是没有价值的，低贱的意思。旧约和新约的外章都曾暗指过他的名字。弥尔顿正式启用了比列这个名字。他也是最早被称为撒旦的人选。教派指明他是第一位诞生的天使，因此懒惰便成了他的原罪，他非常危险，是能力最强大的堕天使之一。常被人们称作“大魔王贝利尔”比列也是著名的所罗门王七十二柱魔神中的一位，恶魔辞典里把他冠以地狱的外交使节的头衔。莫斯提马Mastema又作Mansemat，希伯来语的“恶意”、亚兰语的“谴责者”之意，在旧约外典《尤倍书》里有关于这名天使的记述。也算是看守天使的领导者之一，最初和贝利尔一起来到地球，因对人间的女孩有所留恋而受到神的惩罚。他还在诺亚的洪水时期，统领了留在大地上的恶灵。神曾要将堕天使都丢入地狱时，他向神求情，神这才留下了十分之一的堕天使在人间。但是却为人间带来了无数的苦 罪。传说在埃及和摩西对抗的法师就是籍他的法力。他应该具有智天使位格，算是七位顶级魔君中权柄和能力最小的一位。附：人的七原罪（也就是传说中七大魔王的职位）——骄傲、贪婪、贪食、贪色、嫉妒、懒惰、暴躁傲慢之罪为路西法(Lucifer)，贪婪为玛门（Mammon)，好色为阿撒兹勒(Asmodeus)，愤怒为萨麦尔(Samael)，暴食为别西卜(Beelzebul)，懒惰为贝利尔(Berial)，而利未安森(Leviathan)为嫉妒之罪。(对于七宗罪所指的人物说法不一，以上只是其中的一种。)