体能

足球运动员怎么训练体能?, 足球运动员是怎么训练的 刻苦训练，体现在：时间上是年复一年日复一日，很少间歇；运动量上每天室外球场有球无球训练，室内健身房锻炼，还有一些专门的体能、运动、营养专家知道的科学训练，很多的，平常人不会达到他们的水平的。 基本都是通过跑步锻炼的 切记是有节奏的慢跑 不是跑长跑那种 有点区别 通常是早上8点至9点间进行几公里的慢跑(1~5公里之间不定) 下午就是有球活动(主要是放松活动 不是真的比赛 因为你早上跑步了) 还有是早上跑步(如上) 下午3点至5点(视季节气候而定) 再进行跑步 但是未来3天内不准再跑 跑步后的放松最为重要 是通过拉伸肌肉关节放松 也有借助球来放松(这个类似女人的有球塑身一样) 足球运动员体能训练的方法 体能训练是有万米有耐力，百米的速度，配合协调性，柔韧性练习。 怎样训练足球运动员？ 上体校 足球运动员怎样练体力 问我吧本人以前专业队的 早操很重要 如果有早操的话 要提前早点起来先坚持400正规球场跑5圈 早操开始后在炮5圈 我以前都是这样也就是早起来的加练， 练练基本功练练自己的强项与若向，如果你不是从事运动专业没必要加练只需早晨5圈就够 要坚持教练在与不在 得靠自己 为了自己.加油 有球：做一些结核球的训练 1：运球{节奏变化} 快，慢 2：身体解除枯燥 利用球找同伴坐一些抛球训练例如：腹肌 和背肌 3：体能训练中结核球的游戏级活动 具体得卡安排 属于集体性质的 无球：半场跑对角线 注：直道全力去跑 弯道调整放到最慢去调整 30米折返跑 还有12分钟跑这项以前可是传统也是令国足最头疼之处 太多了加我Q吧细解 足球运动员下肢力量训练及体能训练与爆发力训练 折返冲刺，训练爆发起步的能力，耐力自己慢慢拉吧，无球绕杆，交差步跑，都是训练跑动中的协调能力，还有腰腹力量，重中之重，人体所有的力量都是由腰部发起的，所以，仰卧起坐，练吧，骚年~~~ 足球运动员的素质训练 1、态度 2、技术 3、身体素质 基本的目标是去发现有天赋的足球运动员，之后进行长时间的仔细评估这名球员的真实能力，除此之外，还要看他在其俱乐部是否有发展前途。 态度：（球员是否真正的热爱足球） 如果一名球员不能享受足球训练，他就不会有什么提高，当然还要看他能否从教练那里真正的学到知识。 在一名球员的足球生涯中，他将跟随不同的教练，所以很重要的一点是他必须意识到哪些教练好，哪些教练差。当然，不同的教练有不同的工作重点和工作方法。对球员来说最重要的是能学到所有教练的优秀足球知识。 在比赛形式不是很好的情况下，球员是否还能一如既往地进行比赛。在场上能否完成自己承担的责任，在场上是否给队友以鼓励，是否时刻都有进攻的欲望，能否在场上真正的发挥作用，是不是有球时就积极，而无球时就消极。 技术： 有的队员在训练或技术练习时弄虚作假，装模做样，表现的很优秀，但对球员的真正的考验是在一场激烈的比赛中能否成功地突显自己的作用，相反，很多球员在这种形势下就做不到了，也就是前面所讲的，球员的技术在这种形势下就不能充分发挥了。可以说足球比赛是一项最具竞争的竞技形式。如果时间和空间允许，大部分队员都可以胜任场上的职责，但是对球员的技术施加压力的话，也就是时间和空间有限的情况下，球员的技术就达不到标准了。 传球和控球是成为一名足球运动员先决条件，如果一名球员不能很好地接、传球，就不应该参加比赛，更不用说在比赛中起到积极的作用。 另一个重要的准则是球员在场上的洞察力： 球员在控球后能否及时寻找最佳的传球路线，能否观察到哪里是自己的传球范围，能否考虑到自己的传球会为全队起到什么作用。相反地，如果球丢了，那么他能否及时地进行防守，并努力将球抢断。 现代足球要求所有的球员都必须具有丰富的技术（某几个人决定比赛的单一模式已经成为历史）而且还要具备进攻和防守的双重能力。 身体素质： 对一个足球运动员来说，奔跑的能力是很重要的，这种速度可以是天生的，但思考的速度即反映速度对球员来说至关重要，而且能产生决定性的影响，对比赛形势作出迅速反应就能在比赛中比其他球员更突出。 年轻球员的身体素质一般受遗传因素的影响，高水平的球员没有一个是肥胖的（运动、练习对球员很重要）高水平的运动员天生具有良好的身体素质，而且具有分明的身体轮廓，足球不能成就一个不能奔跑的队员。 球员在年幼时优秀，那么他将来一定能成为一名高水平的足球运动员，这种想法是不正确的。实现这个目标的关键是使球员的天赋不断的得到发展。要让一个年轻的球员在一个健康的环境中坚持每天、每周的训练，教练要在训练中起到催化剂的作用。年轻球员应有更多的机会在高度竞争的足球气氛内去创造成功。 小学足球运动员适合做那些体能训练 抢圈，跑一千、八百的，冲刺一百什么的，小学生不用要求很高 30岁的足球运动员员怎么训练 30岁了 ， 做好热身 不要受伤 一周两次比赛就好了 毕竟也不要求踢什么高强度了 以赛带练 会发现你的技术慢慢提高~ 不管多大都热爱足球。 看南非行动 段暄的空间里南非还有很老的老奶奶踢足球~ 足球运动员训练全年总结怎么写 首先是全年的重点训练内容； 其次是训练中发现的问题及解决办法； 最后是训练的感受及来年的计划。

　　不少读者都羡慕 足球 运动员一身健美的肌肉和持久的体能。这都是运动造就的。 以下是我为大家整理的足球运动员如何训练体能，希望你们喜欢。　　足球运动员训练体能的 方法 　　一、力量素质 　　1、发展颈部、上肢、肩背力量的练习 　　两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。 　　俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。 　　引体向上。 　　卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。 　　哑铃/杠铃弯举。 　　俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。 　　杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)。 　　俯立飞鸟。 　　坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。 　　对坐,两腿分开,互抛实心球(先离心后向心)。 　　2、发展腰腹力量的练习 　　仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。 　　侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。 　　跳起空中转体、收腹头顶球。 　　展腹跳。 　　肩负杠铃体前屈、转体。 　　3、发展腿部力量练习 　　各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。 　　肩负杠铃提踵、半蹲。 　　快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也可采用橡皮筋增加阻力。 　　远距传球、射门练习。 　　骑人提踵。 　　杠铃剪蹲(步子跨大些:主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中锻炼股四头肌)。 　　悬垂举腿。 　　二、速度素质 　　包括:反应速度、位移速度、动作速度。 　　各种姿势的起跑(10~30米)。 　　在快速跑或快速运球中,听、看信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。 　　利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。 　　全速运球跑、变速变向运球跑。 　　绕杆跑、运球绕杆。 　　利用简单的战术配合练习速度。 　　三、耐力素质 　　1、有氧耐力训练 　　3000米、5000米、8000米等不同距离跑。 　　定时跑。如12分钟跑。 　　穿足球鞋长距跑。 　　100~200米间歇跑,400~800变速跑。 　　2、无氧耐力 　　30~60米重复多次冲刺跑。 　　100~400米高强度反复跑。 　　各种短距追逐跑。 　　进行各种短距的折返跑。 　　往返冲刺传球。 　　规定时间做不同人数抢传练习。 　　四、灵敏协调素质 　　交叉步前进或后退练习,侧向移动练习。 　　各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。 　　各种翻滚与起动跑。 　　听掌声、哨声起动跑。 　　两人冲撞躲闪。 　　多种动作过障碍。 　　五、柔韧素质 　　颈前屈、侧屈、后屈并绕环,体前屈、侧屈、后屈并振动。 　　前弓步和侧弓步压腿,纵劈腿和横劈腿。 　　前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。 　　站立体前屈下压,或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。 　　模仿内外颠球动作,单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作,单腿连续做内转、外转动作。 　　两腿交叉的各种跨步、转身动作。 　　踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。 　　跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。 　　模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。 　　足球运动员训练体能的饮食搭配 　　1、鸡蛋 　　一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。 　　2、牛奶 　　剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙,而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。 　　3、鸡胸肉 　　鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少,但是含有丰富的蛋白质。 　　4、鱼 　　剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能,因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸,这种物质可以令肌肉消除疲劳。 　　5、蔬菜 　　运动之后人体流失大量水分,除了喝水补充之外,一个重要的 渠道 是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。 　　6、米饭和面食 　　全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成,因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物,补充运动者的身体能量。 　　7、运动饮料 　　运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗,不仅会丢失水分,而且会损失一些电解质,如果在这时只补充水,因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗,使其进一步丢失,于是越喝越渴越出汗,造成身体内环境紊乱,而适时补充运动饮料,有助于调节身体机能。 　　8、含钠食物 　　含钠食物可以帮助男性维持体内水分,避免虚脱。因此,适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤,比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。 　　9、冰激凌 　　不吃一点甜品也是对身体健康不利的,因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意,最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。 　　足球运动员等级标准 　　一、国际级运动健将 　　凡符合下列条件之一者,可申报授予国际级运动健将称号。 　　1、男子足球运动员,参加世界杯比赛的全体运动员分别授予:冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%、第九至十六名20%。 　　2、男子足球运动员,参加奥运会比赛的全体运动员分别授予:冠军80%、亚军70%、第三名60%、第四名50%、第五至八名30%、第九至十六名10%。 　　3、女子足球运动员,参加世界杯、奥运会比赛的全体运动员分别授予:冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五名40%、第六名20%、第七至八名10%。 　　二、运动健将 　　凡符合下列条件之一者,可申请授予运动健将称号。 　　1、参加亚洲杯、亚运会比赛的男子运动员分别授予:第一至四名100%、第五至八名8096、第九至十六名60%;女子运动员分别授予:冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%。 　　2、参加亚俱杯、亚洲优胜者杯的运动员授予第一至四名50%、第五至八名30%。 　　3、在全国运动会上获得前四名的男子各队运动员,申请人数按名次前后分别为30%、20%、10%、10%;女子各队运动员分别为冠军30%、亚军20%、第三名10%。 　　4、在男子足球全国甲级联赛和足协杯赛中获得前四名的各队运动员,申请人数:按名次前后分别为40%、30%、20%、20%。女子足球在全国性联赛中获得冠军、亚军、第三名的各队运动员,申请人数分别为:40%、30%、20%。 　　5、上述名次以下的男子前十二名,女子前八名(全年全国正式比赛最好成绩)队,可以推荐一名在本队从事专业训练六年以上(不包括体校训练时间)的运动员,申请授予运动健将称号。 　　6、中国足球协会每年可推荐2名全队成绩未达标的优秀运动员为运动健将。 　　三、一级运动员 　　凡符合下列条件之一者,可申请授予一级运动员称号。 　　1、参加全国甲级联赛、杯赛的各队运动员,申请人数分别为:第一至八名不超过全队的70%,第九至十二名不超过全队的50%,第十三至十六名不超过全队的30%。 　　2、参加全国运动会获决赛权的各队运动员,申请人数分别为:第一至四名不超过全队的60%,第五至八名不超过全队的40%,第九至十二名不超过全队的20%。 　　3、参加全国乙级联赛的各队运动员,申请人数分别为:第一至四名不超过全队的30%,第五至八名不超过全队的20%,第九至十六名不超过两名运动员。 　　4、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员,申请人数为:第一、二名不超过全队的30%,第三、四名不超过全队的20%。 　　四、二级运动员 　　凡符合下列条件之—者,可申请授予二级运动员称号。 　　1、参加全国甲级联赛、乙级联赛、杯赛、全国运动会的各队运动员。 　　2、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员申请人数为:第一至四名的各队运动员,第五至八名不超过全队的70%,第九至十二名不超过全队的50%,第十三至十六名不超过全队的30%。 　　3、参加中国足校杯和全国足校杯比赛的各队运动员申请人数为:第一至四名不超过全队的80%,第五至八名不超过全队的60%,第九至十二名不超过全队的40%,第十三至十六名不超过全队的20%。 　　4、在各省、自治区、直辖市组织的比赛中获得第一至四名的各队运动员,申请人数不超过全队的50%。 　　5、在各系统举办的全国足球比赛中获得前二名的各队运动员申请人数不超过全队的50%。 　　五、三级运动员 　　凡符合下列条件之一者,可申请授予三级运动员称号。 　　1、参加各省、自治区、直辖市足球比赛的各队运动员。 　　2、参加各系统举办的全国足球比赛的各队运动员。 　　3、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员。 　　4、在一个年度中,参加过二十场正式比赛的运动员。 　　六、少年级运动员 　　凡符合下列条件之—者,可申请授予少年级运动员称号。 　　1、凡代表省辖市、专区、直辖市的区参加省、自治区、直辖市以上足球比赛的少年运动员。 　　2、一个少年队,在一个年度中,参加过二十场正式比赛的运动员。 　　注: 　　1、在达到各等级称号成绩标准的队中,其不符合该等级标准条件的运动员,可以申请授予较低一级的等级称号。 　　2、在达到各等级称号成绩标准的队中,如有个别运动员符合较高一级的标准条件者,可以申请较高一级的等级称号。 　　3、关于三级和少年级运动员的比赛次数的计算和“正式比赛”的解释:比赛一场就算一次,每场比赛必须有等级裁判员的主持,并签字证明才算有效。 　　4、运动员因作风恶劣受到处罚者,在受处分期间不得申报各等级称号。 　　足球运动员运动后的注意事项 　　1、饮水 　　在业务比赛中常常有这种情况，比赛中间休息或结束时，运动员因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法，往往会对身体产生不良的影响，因为剧烈运动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重，而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激，发生 肚子疼痛 等，这些都是对健康不利的。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。 　　2、洗澡 　　许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学，因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应 其它 重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。 看过足球运动员如何训练体能的人还会看： 1. 大学足球队训练方案范文3篇 2. 提高足球奔跑速度的练习方法 3. 提高体能的训练方法 4. 高中体育生如何进行体能训练准备 5. 拳击选手如何训练

一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）1、长跑：5000-10000m（45-60min）2、游泳：500-10000m3、自行车：100000m二、力量训练1、腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。2、上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次/3组。4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练最好不要和大力量训练同时进行。三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。2、动态平衡：单脚跳20个/10组四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿3、拉伸身体两侧肌肉。

在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。 周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。 我不知道你的具体情况，简单做个表，你可以参考 周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 颠球练习 周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打点练习（即踢准） 周三 6：00~6：30 颠球 6：30~7：00 打点练习 周四 6：00~6：20 颠球 6：25~7：00 饶杆带球练习 周五 6：00~6：20 带球变速跑 6：25~7：00 颠球练习 周末 可根据自己具体情况安排力量，体能的训练（最好在下午进行） 球性和技术练习最好在上午练习 力量练习可用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量 力量训练：正举，侧举，高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下 主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及 体能训练：半场折反跑（每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系， 长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑， 针对练习会比较有用） 球感训练：首先颠小球（3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的 中上水平了，如果还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，如果这 也可以，你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的，效果你看见了，本人最多一次颠4次，控球就算可以 了），之后练20米定点，在20米外的地方找个目标，保证6 0％的命中率就可以了． 食谱： 不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），多吃面食少吃饭 （饭的淀粉含量太高了），别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持 体型（以肥罗为反例） 只要练熟2项： （1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格）。 （2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大）。 球性要好 停球与传球和射门这是踢足球最基本的 这要靠长期训练的，靠天天踢球吧 自然会提高的 然后就是体力与脚力要可以 这就要你跑步锻炼体力 脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢 这样绝对会变强的 因为我就是这样从初中练过来的 然后锻炼的差不多 就要打比赛 这是最关键的，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢 这对你的踢球水平有个质的提高 足球训练计划——基础技术的训练方法 第1课： 用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。 第2课： 用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第3课： 球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 第4课： 使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。 第5课： 右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。 第6课： 用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。 第7课： 用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。 第8课： 往返跑动进行。这组练习是基本练习。 第9课： 用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。 第10课： 用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。 足球训练方法——青少年足球训练方法 顶球的意义在于：集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门，以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中，其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。 为了熟练地掌握头球，在练习时须分析当时当地的环境，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。 由于头顶球具有重要的战术意义，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺，不仅在地面，而且空中也相当重要，常常起决定性作用。 发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等；采用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等；以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。 (一)练习方法示例 1发展颈部和上肢力量的练习 (1)两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 (2)头手倒立。 (3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。 (4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。 (5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。 (6)“推小车”。 (7)哑铃和杠铃练习。 2发展腹背力量的练习 (1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。 (2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。 (3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。 (4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。 (5)跳起空中转体和收腹用力顶球。 (6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。 (7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。 (8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。 3发展下肢力量练习 (1)各种跳跃练习。 ①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。 ②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。 ③单腿或双腿起跳的跳高练习。 ④连续向前并腿跳。 ⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。 ⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。 ⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。 ⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。 ⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 (3)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。 (4)用各种部位踢较轻的实心球练习。 (5)远距离传球和射门练习。 4发展全身力量的练习 ①轻杠铃的快速挺举。 ②拔河练习。 ③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。 ④坐和俯卧姿势的哑铃练习。 ⑤两人不倒地的角力。 ⑥两人抢夺球。 ⑦跳起用力顶对方抛来的球。 5头顶球射门 乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。 说明：顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。 练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员，并重视基本功，学习别人长处，创造独特风格。 6顶正面空中球射门 过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。 较难动作：甲奔跑中顶球射门。 7顶传中球射门 两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。 再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。 较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈；射门者奔迎传中球顶射。 8集体配合--传中--头球射门 丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。 9原地起跳顶球射门 丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方，乙球起顶球射门。其余同上。 身体绷成弓形的练习方法。 (1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，一定要落在原起跳点。 (2)对方斜高举球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。 (3)自抛高球，跃起迎球，身体绷成弓形，用前额朝下向球门线顶球，然后在原起跳点着地。 10助跑起跳顶球射门 过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球，单腿起跳，身体绷成弓形，顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。 较难动作：丙防守乙，和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙 11原地跃起顶传中球射门 丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起，转身顶球射门。其余过程同上。 技术动作重点：及时起跳，使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球，上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。 12助跑起跳顶传中球射门 丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球，单脚起跳(传中球如来自右方，则用左脚起跳。反之亦然)，转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳，紧逼乙，但开始时不要干扰乙。 其余过程同上。 说明：跃起向一侧顶球时的转体动作，除了练习时之外，平时在做准备活动时也要反复练习。 13集体配合--传中--头球射门 丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。 较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。 14前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位 过程及较难动作均同上，前卫的传中球要轻、重兼施。 15传长空中球和接传中球射门 前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。 较难动作：守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后，前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。 16三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球 前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋，后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多? 说明：凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。 较难动作：甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组，乙组攻丙组，依次循环。 173∶3+2在两门之间活动 甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多? 较难动作：(1)只有一人有时增援攻方；(2)攻、守双方人数相等。 说明：以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球，头球及头球射门。 18鱼跃头顶球 过程同练习2、3。 仔细琢磨：鱼跃下落时身体应怎样? 落地时身体要放松、有弹性，两臂弯曲撑地。 19鱼跃头顶球 (1)跃起将球顶给跑动中的同伴，或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守，然后有一人或多人防守。先带助跑，然后单腿起跳。 (2)鱼跃顶高球射门。注意：跃起迎球，用整个前额顶球，落地时有弹性地弯曲双臂，做到“软”着地。然后立即站起，迎向摆动中的吊球，再次鱼跃顶球。 (二)练习注意事项 (1)要注意安全。练习前认真做好准备活动，练习时精力要集中，练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时，要掌握正确的方法要领，加强保护，预防伤害事故。 (2)增长速度力量和爆发性力量时，必须要求速度和强度，每组练习次数不宜过多，而每组间隔时间要长一点；增长重量性力量和力量耐力时，练习组数和次数可多一些，每组间隔时间短一点。 (3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行，否则容易造成局部负担过重。每组练习中间，应安排颠球或放松跑练习。 (4)力量素质增长得快，停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质，要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。 (5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时，顺序应先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。 (6)儿童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生长时期。安排力量练习要慎重，即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系，多采用中小负荷练习。16～17岁是增长力量的较好的时期，负荷量可与成人相似。http://www.cwebgame.com/zqwm/8138.html这里还有

长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。2、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。3、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。4、上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。5、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

足球体能训练方法有很多种的

基本都是通过跑步锻炼的。切记是有节奏的慢跑，不是跑长跑那种，这是有点区别。通常是早上8点至9点间进行几公里的慢跑(1~5公里之间不定) 。下午就是有球活动(主要是放松活动 不是真的比赛 因为你早上跑步了)。还有是早上跑步(如上) 下午3点至5点(视季节气候而定) 再进行跑步。但是未来3天内不准再跑。跑步后的放松最为重要 是通过拉伸肌肉关节放松 也有借助球来放松(这个类似女人的有球塑身一样)。足球比赛的几个特点：1.争夺时空主动权；比赛中运动员为夺取时空优势，相互运用身体冲撞、贴身紧逼、带球突破及配合形式争取主动权。据统计，当今世界优秀队比赛中，完成技术动作约916次，其中对抗条件下运用技术482次，占总数52.6%。其中中场对抗条件下达85%以上，在对方1/3场区对抗条件下达95%，在对方禁区达100%。2.以高速度变换比赛节奏；现代足球比赛在60分钟纯比赛中，双方进行约300次转换，平均5次/分钟。控球方在25秒内射门进球占总进球数的91%，3次以下传球将球射进占总进球数65.2%。3.技术更倾向合理和简洁；4.战术上突出整体快速的全攻全守；足球运动体能特征1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式1.1 活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.1.2 活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。1.3比赛时段的体能分配。1.4 足球比赛心率范围。1997年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。（赛后血乳酸值仅为4~8MM）英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。

每个基层中队训练的方法都不同，有些中队就比较轻松，有些就比较严格！一般都要训练体能和业务，体能一般训练俯卧撑，仰卧起，单双杠，跑步等等。这要看带兵的班长怎么练了，像我待的消防中队新兵单双杠都是20个多才能下杠，一般我们训练体能是早上6点多起来跑个3公里回来单双杠各20个做两组，老兵就就开始训练新兵，新兵在做完以上的训练还要做俯卧撑，蛙跳，折返跑等等训练！到8点半开始业务训练做完一次训练做20各俯卧撑，在业务训练结束后新兵还要体能训练杠铃啊，俯卧撑啊等！下午的训练跟上午的形式相同。晚上6点半出去跑步差不多5、6公里回来还是单双杠训练。新兵的训练还是跟早上一样！晚上9点半新兵继续加强体能训练，一般是俯卧撑，仰卧起，深蹲起等等训练。业务训练一般就是两盘水带连接，挂钩梯，墙角水管，车操和一些器材的训练！每一个地方的消防中队的风气是不同的，所以训练的方式不一样！

员工消防安全培训包含火灾基本知识、灭火的基本原理及方法、火警电话及报警方法、火场逃生与自救、消防设施与设备、初起火灾的特点及扑救方法和消防安全标志等方面。需要针对实际工作和生活中所遇到的一些消防安全问题进行分析讲解，针对操作不当的地方，适时给予讲解、纠正。以增强参训人员处理和控制初起火灾的能力，提高他们的消防安全意识。还应对政府职能部门的消防职责进行详细说明，强调法律赋予公务人员的消防工作职责和任务，结合行业部门落实行业主管机构消防安全职责，落实各级政府领导责任，行业监管责任，社会单位主体责任的基本要求。

羽毛球&网球---当今两项广受粉丝喜爱的球拍类运动孰长孰短？如以此命题的话，估计会有大概率的可能招致注定不会有结果的激烈争论！为避免不必要的口水战，编者尽量从中立角度以数据采样为基础对两项运动的特点试做初步分析论证，目的绝非为争江湖座次，各种运动都有其独具的魅力，运动着的人们都是好朋友！---编者1985年，世界羽毛球锦标赛在加拿大卡尔加里举行。韩键击败弗罗斯特三局比分14-18, 15-10, 15-8。同年温布尔登网球，贝克尔击败库里尔比分为6-3,6-7, 7-6, 6-3。以下为统计数字：时间：网球：3小时18分；羽毛球：1小时16分。球运行时间：网球：18分钟；羽毛球：37分钟。比赛强度(球运行时间/比赛时间)：网球 9%；羽毛球：48%。回合：网球：299；羽毛球：146。击球数：网球：1004次；羽毛球：1972次。每回合击球数：网球：3.4；羽毛球：13.5。跑动距离：网球：3.2公里；羽毛球：6.3公里。注意：羽毛球运动员以远不到网球运动员一半的时间，跑动两倍于网球员的距离；击出几乎两倍数量次数的球。羽毛球球速堪称球拍运动顶级，网球发球世界之最为250公里/小时左右；而羽毛球杀球出手速度常达300公里/小时以上。根据上述数据可以作以下对比： 1 活动范围的差异羽毛球单打面积是13.40m×5.18m，网球单打面积是23.77m×8.23m，网球场面积差不多为羽毛球场面积的3倍，但网球运动时运动员在1场比赛中活动的范围视乎打法（底线抽击或上网），而羽毛球70平方米的场地运动员几乎都覆盖。这也是在一场比赛中羽毛球运动员在约1小时16分内需跑6400米，而网球运动员在3小时18分内跑3200米的原因。举个例子：羽毛球常见后场吊球，落点距离球网很近，接球方必须上到网前，而网球后场不太经常在不触网情况下将球的二次落点局限在网前区域，即接球方不用离网太近也可以接到球（因网球可以允许落地1次，抢高点上网除外）。 2击球的频率以各自同期最高单打比赛的统计发现，羽毛球运动员在约1小时16分内需挥拍约2000次，而网球运动员在3小时18分内挥拍1000次。网球拍一般约280－340g，羽毛球拍一般约90g左右，网球重量拍是羽毛球拍重量的近3倍。从折合的网球空中时间18分钟，羽毛球空中时间37分钟看，在同等时间内，运动员挥拍次数相近，但从比赛总体时间来看，网球跑动18分钟中挥了1000次拍，平均每挥1次拍用1.08秒，休息了180分钟，平均每挥1次拍休息10.8秒；羽毛球跑动37分钟中挥了2000次拍，平均每挥1次拍用1.11秒，休息了39分钟，平均每挥1次拍休息1.17秒。 3跑动的差异一场比赛中羽毛球运动员在约1小时16分内需跑6400米，而网球运动员在3小时18分内跑3200米。折算到一小时的羽毛球运动员需移动距离为5052m，而网球运动员需移动距离为969m。羽毛球运动员在单位时间内移动距离和速度为网球运动员的5.2倍。（此项统计定有个体差异存在，网球爱好者息怒）虽然折合到网球空中时间18分钟，羽毛球空中时间37分钟的时间在同等时间内，运动员跑动距离相近，但从比赛总体时间来看，网球跑动18分钟中打了299回合，平均每回合跑4.7秒，休息了180分钟，平均每回合休息47.1秒；羽毛球跑动37分钟中打了146回合，平均每回合跑15.2秒，休息了40分钟，平均每回合休息16.4秒。就是说在跑动速率相同的情况下，网球顶尖赛事每跑动1分钟可以休息10分钟；而同样顶尖的羽毛球赛每跑动1分钟只可以休息1.08分钟。而网球运动跑动过程中转体速度、起跳高度、急停频率、折返次数等确实远比羽毛球运动为少。以目前已知的两项运动的最快球速为例：网球场长23.77米，羽毛球场长13.4米，网球目前最快的发球速度是罗迪克2004年戴维斯杯四分之一决赛打出的244.6公里/小时，而羽毛球打出的最快速度是中国羽毛球双打选手付海峰目前仍保持时速332公里的最高球速，几乎与最快的F1赛车差不多。（此项统计的标准并不统一，羽毛球的为出手速度且减速很快--编者）以网球底线抽击和羽毛球后场扣杀而计，接球者均在底线接球，各自以最快时速算，网球运动员最大反应时间为0.35秒，而羽毛球运动员最大反应时间为0.15秒。

　　可以去邮电、电信、电子信息企业、工程公司等单位从事电子工程方面的科研、开发、应用和管理。还可以去电台，也可以从事计算机网络通信的相关工作。 　　应用电子专业：本专业面向现代电子技术行业，适应高科技电子产品和设备的生产、建设、服务和管理第一线需要，培养具有现代电子技术专业理论知识和应用能力，可从事现代电子产品开发、生产管理、设备维护、电子工艺与质量管理、技术支持、工程施工、产品销售及售后服务等工作的高技能专门人才。

不怕，吃点福特宁

部队二类人员体能考核标准细则包括以下项目：1. 俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35次以上。2. 仰卧起坐：动作规范，3分钟内连续完成35次以上。3. 单杠引体向上：动作规范，连续完成6次以上。4. 双杠臂区伸：动作规范，连续完成8次以上。5. 单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5次以上。6. 100米跑：15秒20内跑完全程（驻海拔2000-3000米部队16秒20，驻海拔3000米以上部队17秒20）。7. 3000米跑：14分（驻海拔2000-3000米部队15分30秒，驻海拔3000米以上部队17分）内跑完全程。8. 5000米跑：23分内跑完全程（驻海拔2000-3000米部队25分，驻海拔3000米以上部队27分）9. 组合练习：1分30秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。以上标准可能会因军种、地区、年龄等因素而有所不同，具体标准需根据部队实际情况而定。

软件开发公司排行榜极其流行，同样也是竞争力极其大的一种商业模式。虽然国内软件开发公司都发展壮大起来了，但是各地软件开发公司的实力及资质仍然参差不齐。下面为大家介绍下近期国内软件开发公司的排名汇总。1：华盛恒辉科技有限公司上榜理由：华盛恒辉是一家专注于高端软件定制开发服务和高端建设的服务机构，致力于为企业提供全面、系统的开发制作方案。在开发、建设到运营推广领域拥有丰富经验，我们通过建立对目标客户和用户行为的分析，整合高质量设计和极其新技术，为您打造创意十足、有价值的企业品牌。在军工领域，合作客户包括：中央军委联合参谋(原总参)、中央军委后勤保障部(原总后)、中央军委装备发展部(原总装)、装备研究所、战略支援、军事科学院、研究所、航天科工集团、中国航天科技集团、中国船舶工业集团、中国船舶重工集团、第一研究所、训练器材所、装备技术研究所等单位。在民用领域，公司大力拓展民用市场，目前合作的客户包括中国中铁电气化局集团、中国铁道科学研究院、济南机务段、东莞轨道交通公司、京港地铁、中国国电集团、电力科学研究院、水利部、国家发改委、中信银行、华为公司等大型客户。2：五木恒润科技有限公司上榜理由：五木恒润拥有员工300多人，技术人员占90%以上，是一家专业的军工信息化建设服务单位，为军工单位提供完整的信息化解决方案。公司设有股东会、董事会、监事会、工会等上层机构，同时设置总经理职位，由总经理管理公司的具体事务。公司下设有研发部、质量部、市场部、财务部、人事部等机构。公司下辖成都研发中心、西安研发中心、沈阳办事处、天津办事处等分支机构。3、浪潮浪潮集团有限公司是国家首批认定的规划布局内的重点软件企业，中国著名的企业管理软件、分行业ERP及服务供应商，在咨询服务、IT规划、软件及解决方案等方面具有强大的优势，形成了以浪潮ERP系列产品PS、GS、GSP三大主要产品。是目前中国高端企业管理软件领跑者、中国企业管理软件技术领先者、中国最大的行业ERP与集团管理软件供应商、国内服务满意度最高的管理软件企业。4、德格Dagle德格智能SaaS软件管理系统自德国工业4.0，并且结合国内工厂行业现状而打造的一款工厂智能化信息平台管理软件，具备工厂ERP管理、SCRM客户关系管理、BPM业务流程管理、OMS订单管理等四大企业业务信息系统，不仅满足企业对生产进行简易管理的需求，并突破局域网应用的局限性，同时使数据管理延伸到互联网与移动商务，不论是内部的管理应用还是外部的移动应用，都可以在智能SaaS软件管理系统中进行业务流程的管控。5、Manage高亚的产品 (8Manage) 是美国经验中国研发的企业管理软件，整个系统架构基于移动互联网和一体化管理设计而成，其源代码编写采用的是最为广泛应用的Java / J2EE 开发语言，这样的技术优势使 8Manage可灵活地按需进行客制化，并且非常适用于移动互联网的业务直通式处理，让用户可以随时随地通过手机apps进行实时沟通与交易。

　　2019年公安院校公安专业在甘招生面试、体检和体能测评工作由省公安厅统一组织实施。体检的项目和标准参照公安机关录用人民警察的有关规定执行；体能测评的项目和标准按照《国家学生体质健康标准（2014年修订）》有关规定执行。 　　公安院校公安专业招生面试、体检和体能测评工作在甘肃警察职业学院（兰州市城关区左家湾169号）进行，其中中国人民公安大学、中国刑事警察学院、中国人民警察大学、南京森林警察学院、铁道警察学院本科层次于6月25日至28日进行；铁道警察学院专科层次、甘肃警察职业学院、西藏警官高等专科学校于7月15日至19日进行。 　　报考公安院校公安专业的考生在参加面试、体检和体能测评时，须携带以下证件、材料： 　　1.身份证、户口本、准考证、成绩单原件和复印件 　　2.密封完好的《公安院校公安专业招生考察表》 　　3.《公安院校公安专业招生面试表》（以下简称《面试表》，见附件2） 　　4.《公安院校公安专业招生体检表》（以下简称《体检表》，正反页打印，见附件3） 　　5.《公安院校公安专业招生体能测评表》（以下简称《体能测评表》，见附件4） 　　缺少上述证件、材料的考生不得参加面试、体检和体能测评。《面试表》《体检表》《体能测评表》由考生自行下载打印，按照《样表》（见附件1）内容规范填写并粘贴照片后，在规定时间、地点参加面试、体检和体能测评，未按时参加的考生，按自愿放弃志愿处理。考生交通费和食宿费自理。 　　附件：1.《样表》 　　2.《公安院校公安专业招生面试表》 　　3.《公安院校公安专业招生体检表》（正反页打印） 　　4.《公安院校公安专业招生体能测评表》 　　 附件下载

小雨伞保险还是挺好的，具体能保的保险很多，因为小雨点是专业的互联网保险销售平台，保险产品是和大型保险公司合作产生的，所以还是非常不错的。小雨伞保险经纪以专属定制的方式为用户提供优质的保险产品，平台已累计服务十万用户的理赔需求，累计完成4.8亿元的理赔金，并已获得红杉资本、经纬中国、歌斐资产、天士力资本、信天创投等国内顶级投资机构投资，与中国平安、中国人寿、中国人保、等80多家保险公司达成战略合作，服务超1500万用户。

第一单元　形体认知篇模块一　形体美概述一、什么是美二、什么是形体美模块二　空乘人员形体美的职业要求一、空乘人员应当具备的素质二、空乘人员面试的标准模块三　形体美的评价标准一、形体美的标准二、形体美的评价三、完美的身材比例四、形体测量方法五、形体比例计算法模块四　形体训练的特点与训练原则一、形体训练的特点二、形体训练的原则第二单元　形体基础篇模块一　手臂、肩部力量与柔韧性练习一、手臂、肩部的力量练习方法二、手臂、肩部柔韧性练习方法模块二　胸腹部力量与柔韧性练习胸腹部力量与柔韧性练习方法模块三　腰背部力量与柔韧性练习一、腰背部力量训练方法二、腰背部柔韧性训练方法模块四　髋部柔韧性练习髋部柔韧性练习方法模块五　腿部、脚部力量与柔韧性练习一、腿部力量练习方法二、腿部柔韧性训练方法三、脚面柔韧性训练方法第三单元　形体塑造篇模块一　形体姿态训练一、形体训练术语二、地面练习三、把上练习四、把下练习模块二　形体美感训练一、民族舞蹈二、形体舞蹈模块三　形体塑造训练一、瑜珈二、普拉提三、器械健美模块四　常见的形体缺陷与矫正方法一、头颈部前伸二、高低肩三、驼背四、塌腰五、脊柱侧弯六、“O”形腿七、“X”型腿八、八字脚九、大腿过粗第四单元　科学健身篇第五单元　体能训练篇参考书目

请问，这个证归属哪个部门管理，是人力社保局吗？这个证您考了吗？需要怎么报名？ 谢谢

我是大三学生，我体育基本没有全部及格过！体育不及格有两种情况：第一，老师会让补考；补考基本就是那一项没过，在测试一下然后给你个及格分。第二，老师基本能预测到过不了这种情况，嫌费时间直接让你体育得个及格分。因为体育不能毕业的，到目前为止没有出现过这种情况，估计是老师唬你的，不用担心。呵呵！

大学体测是很重要的。大学体测的分数，也会算在体育课中。一般在体育课各项考试中，占比也是非常高的，如果体测不及格了，也会影响到体育挂科。而且体测成绩与评优评先有很大关系。大学体测是每一年进行一次。大一和大四是第一学期行，大二和大三是第二学期进行，大学的体测和我们初高中体测差不多，只是要求更加高，达到满分更加难了。到了大学，体育也是有一定学分，而且占比不小的科目，体育到结课之前也要进行各种考试。其中体测的分数占体育课的总分数的很大一部分，如果体测不及格很可能导致体育课也不及格，导致我们说的大学挂科，而且体育课挂科很难补考，不过现在很多大学不会在体育课方面卡的很严。如果你体测不及格的话，到最后的时候，会让你再进行一次补考有的大学在评优评先方面第一个限制是学习成绩优秀，第二个限制就是体测达到多少分以上，还有的学校要求通过英语四六级。有许多人学习十分优异。平均学分绩已经达到了九十多分，然后因为体测达不到要求，不能参加评优评先，这也是学校控制三好学生，优秀班干部名额的一种方法。所以体测成绩也是对大学非常一个非常重要的事情。

每天早上起来五公里越野负重，平常有穿越障碍，徒手攀爬等。

军事体能训练大纲考核标准如下：以上军事体能训练大纲考核标准适用范围如下：1、考核对象：六十岁以内的全体军人和文职人员2、分类：现役军人分为一、二、三类人员，对应单科及格分数分别为65、60、55分。3、标准：不及格、及格、良好、优秀、特3级、特2级、特1级。军事体能训练，也称军事化体能增强训练法。它是由军队认可和默许的体能增强训练方式。是为军人强健身体，考验耐力，增强团队意识的新型综合强化训练手段。为进一步提升战斗力，抵抗侵略，维护和平和巩固国防打下优良坚实的基础。军事体能训练，包含内容广泛。普通军事训练生活中，主要以：单杠练习、双杠练习、双拳俯卧撑练习、四百米障碍、越野三公里跑、全副武装五公里跑、蛙跳20米、深蹲100、鸭子步50米、紧急集合、仰卧起坐100......趣味性训练如：同心协力、拔河、冲百米.......军事体能训练内容是有一定保密性的，如特种部队、蛙人部队、维和部队、航天部队、导弹部队等。

　　体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容 。　　体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。一般有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，游戏法与比赛法，通常采用的方式游戏比赛，训练比赛，测验比赛，模拟比赛，正式比赛。　　体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。　　体能训练通常在集体长跑之后进行，一般在5000——10000米之间，最少不能低于3000米。而后，根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凑，气氛要高涨。通常是结合有氧和无氧训练。激发练兵热情，提高练兵士气。重点注重打基础和练技术紧密结合起来。　　一、灵敏性练习　　灵敏素质是指在各种变换的条件下，战士能够在复杂变换的条件下能迅速、准确、协调地做出某引起相应的动作。　　1、往返跑：主要练习快速，改变方向后的速度和团体的速度。　　动作：在预先画好50米事或100米线的场地上，以百米跑的速度，到线后迅速向后团体两手着地，重新加速快跑。　　易犯的错误：1，两手不着地或单手着地。2，身体转不到位。　　2、转身冲拳：主要练习转身冲拳的力量。　　动作：跑进中，脚迅速有力地跳起，转身向后的同时将拳冲出，可以单手出拳，也可双手冲拳。　　易犯的错误：跳不起，身体转不正，出拳无力，前进慢。　　要求：跳起快，转体快，冲拳有力，起步快。　　灵敏素质训练的基本要求：1、因人而异。对体重大的战士要加强身体移动能力的练习。多做转体，变向跑等练习，提高屡次出击和快速跑的能力。2，训练时，指挥员要注意采用多种有效手段消除战士的恐惧心理和紧张状态。3，训练要在战士体力充沛，精神饱满时进行，防止发生不必要的训练伤。　　二、柔韧性训练　　1、柔韧性训练，分为肩部、腰部、腿部等，腿部柔韧性训练基本分为两类：一种是压、扳、撕、劈、控 ，另一种就是多种踢腿及空踢腿。　　踢腿是腿伸直从正，侧、后面等向上踢腿，是拉长肌肉的韧带的一种方法，经常练习能使腿轻而快。　　动作：左腿向前上步后去撑身体，右脚尖猛踢，两眼平视，脚着地，再向前上步，左脚尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地练习，右脚踢后体后，然后上右脚踢左脚，如上反复练习。　　易犯的错误：弯腰过大，腿伸不直。　　要求：挺胸收腹，立腰，两腿挺直，踢腿时要坐髋，起落速度要快，要有弹性，耐劲。　　1、十字腿（又称斜踢腿）主要是提高斜踢腿的技能。　　动作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳侧方踢出，右面腿向左耳侧方踢出，左右面交替练习。　　易犯的错误：站立腿转动，弯曲，其它同正踢。　　要求：踢腿的脚稍内扣，其它同正踢。　　2、展腹跳：为跑进中前扑打基础，主要练习腰部的柔韧性。　　动作：在跑进中两脚迅速用力磴地跳起，向前挺腰，手向后挥臂而后展腰收腹。　　易犯的错误：跳不起，腰部力量用不上，收腹不快。　　要求：跳起快，挺腰快，收腹快。　　3、纵跳：主要锻炼脚踝腕的力量。　　动作：两脚尖着地用脚踝部的力量将身体弹起，两腿挺直。　　易犯的错误：两腿伸不直，上体后仰过大。　　要求：两脚尖着地快，两腿挺直。　　三、暴发力训练　　暴发力既瞬间发出的力量，分为上肢、下肢、腰部等暴发力。　　1、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下基础。　　动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。　　易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。　　要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。　　2、左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。　　动作：在跑进中，用单腿起跳的力量，将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。　　要求：单腿跳的力量要狠，踹腿时展髋。　　3、二起脚（又称腾空飞脚）锻炼腿部的柔韧性和灵活性，提高腾空和落地的控制能力。　　动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右脚尖绷平向前上踢出，在空中右掌拍击右脚面，左手勾手摆至身体左侧斜上方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。　　易犯错误：右脚弹力不够，腾空不高，落地不稳；助跑速度慢，容易出现身体后倒现象。　　要求：起跳时向上提气，腾空要高，落地要稳。　　4、背手蹦：主要锻炼裸关节和腿部力量。　　动作：两手后背，用两脚和腿部力量向前蹦跳，落地时按照脚尖先着地，尔后继续前进。　　易犯错误：两脚用力不当，落地后不稳，身体后仰。　　要求：脚、腿力量结合紧凑，落地后上体稍向前上顶。　　5、俯卧撑：主要是锻炼臂部的力量。　　动作：两手撑地，两脚用力支撑，身体成斜面，快速曲臂，撑臂。　　易犯错误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。　　要求：身体挺直，两臂放到位。　　暴发力训练，不易在人体疲劳时进行，除在休息之后进行，要根据人体的生理机能而定。　　四、力量训练　　摔擒中要将对手擒住或摔倒，需要有一定的擒摔技巧，也要求有相应的身体素质为基础，诸如力量、柔韧性、暴发力等，否则光有一定的技术是不成的。　　(一)上肢力量练习：　　1、引体向上训练：主要锻炼背阔肌，其次锻炼腰腹肌。　　动作：两手与肩同宽正握单杠，两肩放松，身体下垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；重复数次为一组。　　易犯的错误，两臂放不到位，身体摆动大。　　要求：向上引体时，两肩胛骨尽量向脊柱靠拢，以使两肩充分伸展，向上引体时，要用背阔肌突然收缩的力量完成，向上引时吸气，放下还原时呼气。　　2、推小车：主要是锻炼两臂的支撑力量和肩部的灵活性。　　动作：两臂撑地，另一人抱其两腿，两个配合向前行进，两腿和腰部要挺直，动作要协调。　　易犯错误：腿弯、腰弯、两臂协调不当。　　要求：腿、腰挺直，两臂前后摆动要快。　　（二）下肢力量练习：腿部力量练习在摔擒中起着举足轻重的作用，突然出击快速退守，左右周旋、提膝防守、颠踢步、追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是擒敌术训练的重点。　　1、鸭子步，主要锻炼大腿的力量。　　动作：下蹲，两腿向前，展髋，两臂前后自然摆动。　　易犯错误：大腿无力，前后不协调。　　要求：速度快、两臂和腿协调有力的前进。　　2、马步负重训练，主要是提高股四头肌的力量。　　动作：穿上沙衣做马步静力练习。时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。　　要求：上体正直，大腿与小腿成直角。　　易犯错误：上体前倾，大腿、小腿不成直角。　　3、负重屈小腿，主要提高股二头肌，半膜肌半腱肌、腓肠肌的力量。　　动作：俯卧在垫子上，小腿绑上沙袋。然后做屈腿练习。如上反复练习。　　易犯错误：上体摆动。　　腿部力量训练的要求：　　腿部力量训练要讲究科学，才能取得良好的效果，否则只会事倍功半。练习中应注意：　　（一）采用极限或次极限负重是提高腿部力量的有效方法。　　（二）在以不同的重量练习之后，要有合理的间歇时间。　　（三）练习的方式不能固定不变。　　五、耐力练习　　耐力素质是指有机体长时间活动克服疲劳的能力。战士克服疲劳的能力越强，坚持工作的时间就越长，表现出的耐力素质水平就越高。　　耐力素质通常有两种：一是有氧训练，是指战士在供氧充足的情况下克服疲劳的能力。有氧训练，目的在于增强有机体氧气运输系统的机能，增进肌肉新陈代谢的能力。二是无氧训练，是指战士在供氧不足（产生氧债）的情况下克服疲劳的能力。进行无氧耐力训练时，由于机体贮存的能源物质是在极度缺氧条件下分解释放出能量供机体活动的。所以无氧而力训练，目的在于提高机体对氧的承担力量。　　（一）有氧耐力训练　　1、匀速跑跳练习，匀速跑跳练习能提高氧气输送系统的功能和肌肉新陈代谢的机能，它对扩大心腔，增加心脏充盈量，提高脉搏与输出量起着重要作用。　　（1）长跑30分钟至1小时以上。　　要点：用匀速跑，身体放松，步法轻盈，呼吸有节奏。　　用途：提高长时间奔跑能力和心脏充盈量，脉搏输出量。　　（2）跳绳10分钟至30分钟。　　可以配合简单的步法动作，前进或后退练习。　　要点：动作协调，轻巧灵活。　　用途：提高长时间跳跃能力和协调性。　　2、越野跑和变速跑。　　在使用匀速跑锻炼战士有氧耐力过程中，往往敢穿插一些无氧的训练强度，这样做效果会更好一些。这是因为在进行短时间的加大负荷强度练习之后，战士有机体在最大耗氧量和心血输出量上都会出现即刻的增强现象，由于耗氧量、每搏输出量的增多，形成了一个较高的“波浪”，这个“波浪”对提高战士呼吸系统、循环系统的功能是一个良好的剌激。　　（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分钟或一个小时。　　要点：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，动作协调自如。　　用途：提高呼吸能力。　　（2）在跑道上进行变速跑练习，一个直道加速跑，其余的放松跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。　　要点：步法轻巧，加速跑后尽快地调整好呼吸。　　用途：提高呼吸能力，适应摔擒的需要。　　3、摔擒技术耐力训练。　　（1）长时间踢脚靶、踢中央沙袋练习，10—30分钟为一组。　　要点：步法灵活，踢腿动作正确有力。　　用途：提高踢腿的速度耐力。　　（2）长时间打沙袋、打手靶等练习，10—30分钟左右。　　要点：拳法正确有力。　　用途：提高打拳的耐力。　　（二）无氧耐力训练。　　发展无氧耐力训练，一般采用90%左右的强度，心率可达180次/分以上。这种强度可造成战士机体供氧、供能发生很大困难，心舒张期明显缩短，冠状动脉供血不足，从而提高战士供氧的能力。在采用间歇训练法时，采用大强度的间歇，目的在于发展战士ATP－CP的有氧再合成水平和提高肌肉中红蛋白的含量。　　1、400米或800米重复跑，间歇4—6分钟。　　要点：步幅要大，要轻松自如。　　用途：提高无氧耐力。　　2、快速打空拳，踢空腿2—4分钟，间歇2—4分钟。　　要点：动作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。　　用途：提高打拳踢腿的无氧耐力。　　3、快速拳打、脚踢沙袋2—4分钟，间歇2—4分钟。　　要点：用最大速度的80—90%击打沙袋或靶子。　　用途：提高打、踢的无氧耐力。　　耐力训练的基本要求：　　1、在各种耐力训练中，都应十分注意呼吸问题，因为呼吸的作用在于摄取发展耐力的必需物质――氧气。　　2、在耐力素质训练中，必须注意对战士意志品质的培养。根据天气的好坏，教练员选择在环境好、空气新鲜的场地进行训练，训练内容要丰富，防止枯燥感，调动练习兴趣。　　3、无氧耐力训练应以有氧耐力为基础，在发展战士有氧耐力训练的同时进行。　　4、做摔擒耐力训练时，尽量让动作正确规范，踢、打摔的速度要由慢逐渐加快到正常速度，第一组练习应切勿开始就快速踢打。让操练者放松，轻松舒服。　　5、耐力训练应注意消除战士的疲劳。耐力训练后，应对肌肉进行按摩，使其放松，恢复疲劳，心血管耐力训练后，应有足够的休息时间，有条件的应专门采取恢复手段进行恢复。　　无论组织怎样的体能训练，都要时刻牢记放松身体这一重要环节，避免出现其不良后果。　　放松的方法很多一般有：减小训练强度、密度、慢跑、做上下肢放松、两人相互放松等。　　体能训练的方法内容很多，编排时要根据训练的内容强度和战士的身体而定，一般在40分钟左右，而后根据时间的安排可以进行其它的技术训练和套路训练。

军事体能训练，也称军事化体能增强训练法。它是由军队认可和默许的体能增强训练方式。是为军人强健身体，考验耐力，增强团队意识的新型综合强化训练手段。为进一步提升战斗力，抵抗侵略，维护和平和巩固国防打下优良坚实的基础。 基本介绍 中文名 ：军事体能训练 外文名 ：Military physical training 趣味性训练 ：如：同心协力、拔河、冲百米 普通军事训练 ：蛙跳20米、深蹲100、鸭子步50米 军事体能训练，包含内容广泛。 普通军事训练生活中，主要以：单杠练习、双杠练习、双拳伏地挺身练习、四百米障碍、越野三公里跑、全副武装五公里跑、蛙跳20米、深蹲100、鸭子步50米、紧急集合、仰卧起坐100...... 趣味性训练如：同心协力、拔河、冲百米....... 军事体能训练内容是有一定保密性的，如特种部队、蛙人部队、维和部队、航天部队、飞弹部队等。

一． 军训的意义和目的 ： 为了加强公司管理，提高员工的个人综合素质和自我约束能力，增强员工干工作的积极性，从而达到提升员工工作效率和公司整体形象的目的，现对员工进行为期5天的军训安排。在这7天的时间里，我们将从最基础的军姿训练开始，一步一步提升员工的自我养成意识，规范一日生活秩序，将训练中所学所得能运用到实际的工作和生活当中。在训练中，我们要重点训练员工的团队意识，提高员工的集体荣誉感，相信通过这次军训，我们的员工一定会实现从一个普通员工向一个高素质员工的转变，同时也会为我们公司全面实现规范化管理搭好一个平台。本次军训将严格结合从正规化、标准化操作训练、仪容仪表训练、执行力训练、纪律服从训练、吃苦耐劳训练、顽强毅力训练、集体意识训练、团体合作训练设置课程项目，并严格要求教官施训。二．军训的要求：（一） 军事训练要由简到繁、循序渐进、讲解示范、提高效果。（二） 对教员在队列指挥时的要求。 1． 姿态端正、精神振作、动作准确熟练； 2． 清点人数、检查着装； 3． 用口令指挥、用讲解示范的方法耐心纠正动作、严格要求，认真维护队列纪律； 4． 指挥位置应便于指挥和通视全体； 5． 口令要准确、清楚、宏亮。（三） 对员工的要求 ： 1． 坚决执行命令、严格遵守规定、做到令行禁止； 2． 着装整齐、姿态端正、精神振作、严肃认真； 3． 按照规定的位置列队、注意听指挥员的口令，动作迅速、准确，协调一致，保持队列的整齐、肃静，自觉 遵守队列的纪律； 4． 奉令出入列均用跑步或按指挥指定的步法执行：因故出入列要报告（须经允许）； 5． 将学到的队列动作自觉地用于训练、日常生活、工作中去，做到学用一致。三．培训内容及时间安排:第一天上午2个小时训练重点：正规化、标准化训练 仪容仪表训练训练项目：编队，团队秩序整顿、个人形象整理、稍息、立正，进入训练状态第二天上午2个小时训练重点：纪律服从训练 顽强毅力训练强化军容、军姿、纪律，进入停止间转法及跨立训练第三天上午2个小时训练重点：集体意识训练训练项目：军姿演练 踏步走训练第四天上午2个小时训练重点：团队合作训练训练项目：停止间转法、跨立，起步走训练、同起同落第五天上午2个小时训练重点：纪律服从训练 标准化、规范化训练 团队意识训练训练项目：军姿 停止间转法 跨立 齐步走四、分享要点：1、标准化、规范化训练：立正、稍息、跨立等，让其深知卖场的制度就是第一宪法，卖场的行为规范就是执行 的标准，没有借口、没有理由必须执行，制定了就是正确的，正确的就必须严格执行。2、仪容仪表训练：军容军姿，队姿等，他彰显的不是一种姿势，而是一种品质，一种人的品质、团队的品质、 企业的品质，每个人的外在形象将能直接反映个人修养及团队水平、及企业服务的品质。3、纪律性训练：姿势的严格要求，细节执行，紧急集合等的快速执行，反映的不仅仅是一种状态，他反映出的 是每个人心中是否有公司、是否有章程、是否有纪律，通过训练让其懂纪律的严格遵守，要求的完美执行他 将直接决定我们公司的服务品质，销售业绩。4、吃苦耐劳、意志力训练：不是我们不能坚持，是自己在给自己找妥协的理由，不是我们不能，是自己告诉自 己不能，不是我们做不到，是自己根本没想要做到，不是不会做，只是不想做……5、团队意识、协作训练：企业输出的是整体的产品和服务，不仅仅要求个人、部门的卓越，更要团队的协作高 效，没有真正完美的个人，只有真正卓越的团队。五、军训注意事项：1、除值班人员外，所有人员不允许迟到、早退，要有严格的时间观念。2、统一穿着工作服。3、军训过程中每一个人都必须无条件服从教官命令。4、事假、病假需经教官批准方可离开。5、军训过程中，严禁在队列中说话、打闹、嬉笑。手机必须调成无声或者振动。6、在队列中，有任何事必须“报告”，经教官同意后方可离开队列或说话。动作做错时要打“报告”。六、仪容仪表注意事项：1、所有员工的衣服都必须保持干净整洁。2、男士不能留长发、胡须；女士要将长发盘起来，只准着淡妆。3、上衣要扣好衣扣，是拉链的要拉好。4、要系好鞋带，统一着黑色或深色的袜子。七、作训科目：1、立正、跨立、稍息2、停止间转法3、蹲下与起立4、三大步伐6、敬礼与礼毕八、军训配合活动：火车形蛙跳比赛：游戏规则：所有人员参加，设定起点和终点，所设的四个班就是游戏中的四辆“火车”，每个班人员一路对正，全部蹲下成蛙跳姿势，第一名就是火车头，后面一名抓着前一名的后衣衫，听到开始的口令后，四路一起从起点开始跳，哪一队先到终点，哪一队胜利。游戏要求：在一路蛙跳的过程中，不能有起立的，或是“火车”断裂的，否者该组将成为最后一名。最后输的那组给其他组表演节目，集体表演或在该组选一个人给大家表演。蛇形单腿跳比赛：游戏规则：所有人员参加，设定起点和终点，所设四个班就是游戏中的四条“蛇”，同样是每个班人员一路对正，所有人员抬起右腿，后一名提着前一名的裤腿，听到开始的口令后，四路一起从起点出发，先到的一队胜出。游戏要求：在集体单腿跳过程中，不能有人把腿放下，或者“蛇”形断裂，否则该组将成为最后一名，同样要给大家表演节目。百米接力跑比赛：游戏规则：为了不浪费大家过多的体力，可设为50米接力跑，设定起点和终点，取四个班相同的人数来比赛，接力时前一名要跟下一名拍掌，下一名开始跑，直到整个一组跑完为止，开哪一队胜出。游戏要求：在接力过程中，不允许有偷懒没到终点的，或是没拍掌就开始跑的，否则该组将成为最后一名，为大家表演节目。拉歌及拉歌：九、军训动作要领： 一、立正、跨立、稍息:（一）立正;立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回 答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。听到“立正” 的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直，小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前 倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤 缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。（二）跨立:跨立主要用于体能训练、执勤和舰艇上分区队列等场合，可与立正互换。听到“跨立”的口令，左 脚向左跨出一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手 腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。（三）稍息:稍息是队列动作中一种休息和调整姿势的动作，可与立正互换。听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖 方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久， 可以自行换脚。二、停止间转法:停止间转法是停止间（原地）变换方向的方法。分向左转、向右转、向后转，需要时也可半面 向右（左）。（一）向右（左）转:听到“向右（左）转”的口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚和左（右）脚掌前部同 时用力，使身体和脚向右（左）转90度，体重落在左（右）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚， 成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。（二）向后转:听到“向后转”的口令，按照向右转的要领向后转180度。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立 正姿势。资料来自【潜意识军事教育】

　　体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容 。 　　体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。一般有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，游戏法与比赛法，通常采用的方式游戏比赛，训练比赛，测验比赛，模拟比赛，正式比赛。 　　体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。 　　体能训练通常在集体长跑之后进行，一般在5000——10000米之间，最少不能低于3000米。而后，根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凑，气氛要高涨。通常是结合有氧和无氧训练。激发练兵热情，提高练兵士气。重点注重打基础和练技术紧密结合起来。 　　一、灵敏性练习 　　灵敏素质是指在各种变换的条件下，战士能够在复杂变换的条件下能迅速、准确、协调地做出某引起相应的动作。 　　1、往返跑：主要练习快速，改变方向后的速度和团体的速度。 　　动作：在预先画好50米事或100米线的场地上，以百米跑的速度，到线后迅速向后团体两手着地，重新加速快跑。 　　易犯的错误：1，两手不着地或单手着地。2，身体转不到位。 　　2、转身冲拳：主要练习转身冲拳的力量。 　　动作：跑进中，脚迅速有力地跳起，转身向后的同时将拳冲出，可以单手出拳，也可双手冲拳。 　　易犯的错误：跳不起，身体转不正，出拳无力，前进慢。 　　要求：跳起快，转体快，冲拳有力，起步快。 　　灵敏素质训练的基本要求：1、因人而异。对体重大的战士要加强身体移动能力的练习。多做转体，变向跑等练习，提高屡次出击和快速跑的能力。2，训练时，指挥员要注意采用多种有效手段消除战士的恐惧心理和紧张状态。3，训练要在战士体力充沛，精神饱满时进行，防止发生不必要的训练伤。 　　二、柔韧性训练 　　1、柔韧性训练，分为肩部、腰部、腿部等，腿部柔韧性训练基本分为两类：一种是压、扳、撕、劈、控 ，另一种就是多种踢腿及空踢腿。 　　踢腿是腿伸直从正，侧、后面等向上踢腿，是拉长肌肉的韧带的一种方法，经常练习能使腿轻而快。 　　动作：左腿向前上步后去撑身体，右脚尖猛踢，两眼平视，脚着地，再向前上步，左脚尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地练习，右脚踢后体后，然后上右脚踢左脚，如上反复练习。 　　易犯的错误：弯腰过大，腿伸不直。 　　要求：挺胸收腹，立腰，两腿挺直，踢腿时要坐髋，起落速度要快，要有弹性，耐劲。 　　1、十字腿（又称斜踢腿）主要是提高斜踢腿的技能。 　　动作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳侧方踢出，右面腿向左耳侧方踢出，左右面交替练习。 　　易犯的错误：站立腿转动，弯曲，其它同正踢。 　　要求：踢腿的脚稍内扣，其它同正踢。 　　2、展腹跳：为跑进中前扑打基础，主要练习腰部的柔韧性。 　　动作：在跑进中两脚迅速用力磴地跳起，向前挺腰，手向后挥臂而后展腰收腹。 　　易犯的错误：跳不起，腰部力量用不上，收腹不快。 　　要求：跳起快，挺腰快，收腹快。 　　3、纵跳：主要锻炼脚踝腕的力量。 　　动作：两脚尖着地用脚踝部的力量将身体弹起，两腿挺直。 　　易犯的错误：两腿伸不直，上体后仰过大。 　　要求：两脚尖着地快，两腿挺直。 　　三、暴发力训练 　　暴发力既瞬间发出的力量，分为上肢、下肢、腰部等暴发力。 　　1、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下基础。 　　动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。 　　易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。 　　要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。 　　2、左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。 　　动作：在跑进中，用单腿起跳的力量，将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。 　　要求：单腿跳的力量要狠，踹腿时展髋。 　　3、二起脚（又称腾空飞脚）锻炼腿部的柔韧性和灵活性，提高腾空和落地的控制能力。 　　动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右脚尖绷平向前上踢出，在空中右掌拍击右脚面，左手勾手摆至身体左侧斜上方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。 　　易犯错误：右脚弹力不够，腾空不高，落地不稳；助跑速度慢，容易出现身体后倒现象。 　　要求：起跳时向上提气，腾空要高，落地要稳。 　　4、背手蹦：主要锻炼裸关节和腿部力量。 　　动作：两手后背，用两脚和腿部力量向前蹦跳，落地时按照脚尖先着地，尔后继续前进。 　　易犯错误：两脚用力不当，落地后不稳，身体后仰。 　　要求：脚、腿力量结合紧凑，落地后上体稍向前上顶。 　　5、俯卧撑：主要是锻炼臂部的力量。 　　动作：两手撑地，两脚用力支撑，身体成斜面，快速曲臂，撑臂。 　　易犯错误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。 　　要求：身体挺直，两臂放到位。 　　暴发力训练，不易在人体疲劳时进行，除在休息之后进行，要根据人体的生理机能而定。 　　四、力量训练 　　摔擒中要将对手擒住或摔倒，需要有一定的擒摔技巧，也要求有相应的身体素质为基础，诸如力量、柔韧性、暴发力等，否则光有一定的技术是不成的。 　　(一)上肢力量练习： 　　1、引体向上训练：主要锻炼背阔肌，其次锻炼腰腹肌。 　　动作：两手与肩同宽正握单杠，两肩放松，身体下垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；重复数次为一组。 　　易犯的错误，两臂放不到位，身体摆动大。 　　要求：向上引体时，两肩胛骨尽量向脊柱靠拢，以使两肩充分伸展，向上引体时，要用背阔肌突然收缩的力量完成，向上引时吸气，放下还原时呼气。 　　2、推小车：主要是锻炼两臂的支撑力量和肩部的灵活性。 　　动作：两臂撑地，另一人抱其两腿，两个配合向前行进，两腿和腰部要挺直，动作要协调。 　　易犯错误：腿弯、腰弯、两臂协调不当。 　　要求：腿、腰挺直，两臂前后摆动要快。 　　（二）下肢力量练习：腿部力量练习在摔擒中起着举足轻重的作用，突然出击快速退守，左右周旋、提膝防守、颠踢步、追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是擒敌术训练的重点。 　　1、鸭子步，主要锻炼大腿的力量。 　　动作：下蹲，两腿向前，展髋，两臂前后自然摆动。 　　易犯错误：大腿无力，前后不协调。 　　要求：速度快、两臂和腿协调有力的前进。 　　2、马步负重训练，主要是提高股四头肌的力量。 　　动作：穿上沙衣做马步静力练习。时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。 　　要求：上体正直，大腿与小腿成直角。 　　易犯错误：上体前倾，大腿、小腿不成直角。 　　3、负重屈小腿，主要提高股二头肌，半膜肌半腱肌、腓肠肌的力量。 　　动作：俯卧在垫子上，小腿绑上沙袋。然后做屈腿练习。如上反复练习。 　　易犯错误：上体摆动。 　　腿部力量训练的要求： 　　腿部力量训练要讲究科学，才能取得良好的效果，否则只会事倍功半。练习中应注意： 　　（一）采用极限或次极限负重是提高腿部力量的有效方法。 　　（二）在以不同的重量练习之后，要有合理的间歇时间。 　　（三）练习的方式不能固定不变。 　　五、耐力练习 　　耐力素质是指有机体长时间活动克服疲劳的能力。战士克服疲劳的能力越强，坚持工作的时间就越长，表现出的耐力素质水平就越高。 　　耐力素质通常有两种：一是有氧训练，是指战士在供氧充足的情况下克服疲劳的能力。有氧训练，目的在于增强有机体氧气运输系统的机能，增进肌肉新陈代谢的能力。二是无氧训练，是指战士在供氧不足（产生氧债）的情况下克服疲劳的能力。进行无氧耐力训练时，由于机体贮存的能源物质是在极度缺氧条件下分解释放出能量供机体活动的。所以无氧而力训练，目的在于提高机体对氧的承担力量。 　　（一）有氧耐力训练 　　1、匀速跑跳练习，匀速跑跳练习能提高氧气输送系统的功能和肌肉新陈代谢的机能，它对扩大心腔，增加心脏充盈量，提高脉搏与输出量起着重要作用。 　　（1）长跑30分钟至1小时以上。 　　要点：用匀速跑，身体放松，步法轻盈，呼吸有节奏。 　　用途：提高长时间奔跑能力和心脏充盈量，脉搏输出量。 　　（2）跳绳10分钟至30分钟。 　　可以配合简单的步法动作，前进或后退练习。 　　要点：动作协调，轻巧灵活。 　　用途：提高长时间跳跃能力和协调性。 　　2、越野跑和变速跑。 　　在使用匀速跑锻炼战士有氧耐力过程中，往往敢穿插一些无氧的训练强度，这样做效果会更好一些。这是因为在进行短时间的加大负荷强度练习之后，战士有机体在最大耗氧量和心血输出量上都会出现即刻的增强现象，由于耗氧量、每搏输出量的增多，形成了一个较高的“波浪”，这个“波浪”对提高战士呼吸系统、循环系统的功能是一个良好的剌激。 　　（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分钟或一个小时。 　　要点：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，动作协调自如。 　　用途：提高呼吸能力。 　　（2）在跑道上进行变速跑练习，一个直道加速跑，其余的放松跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。 　　要点：步法轻巧，加速跑后尽快地调整好呼吸。 　　用途：提高呼吸能力，适应摔擒的需要。 　　3、摔擒技术耐力训练。 　　（1）长时间踢脚靶、踢中央沙袋练习，10—30分钟为一组。 　　要点：步法灵活，踢腿动作正确有力。 　　用途：提高踢腿的速度耐力。 　　（2）长时间打沙袋、打手靶等练习，10—30分钟左右。 　　要点：拳法正确有力。 　　用途：提高打拳的耐力。 　　（二）无氧耐力训练。 　　发展无氧耐力训练，一般采用90%左右的强度，心率可达180次/分以上。这种强度可造成战士机体供氧、供能发生很大困难，心舒张期明显缩短，冠状动脉供血不足，从而提高战士供氧的能力。在采用间歇训练法时，采用大强度的间歇，目的在于发展战士ATP－CP的有氧再合成水平和提高肌肉中红蛋白的含量。 　　1、400米或800米重复跑，间歇4—6分钟。 　　要点：步幅要大，要轻松自如。 　　用途：提高无氧耐力。 　　2、快速打空拳，踢空腿2—4分钟，间歇2—4分钟。 　　要点：动作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。 　　用途：提高打拳踢腿的无氧耐力。 　　3、快速拳打、脚踢沙袋2—4分钟，间歇2—4分钟。 　　要点：用最大速度的80—90%击打沙袋或靶子。 　　用途：提高打、踢的无氧耐力。 　　耐力训练的基本要求： 　　1、在各种耐力训练中，都应十分注意呼吸问题，因为呼吸的作用在于摄取发展耐力的必需物质――氧气。 　　2、在耐力素质训练中，必须注意对战士意志品质的培养。根据天气的好坏，教练员选择在环境好、空气新鲜的场地进行训练，训练内容要丰富，防止枯燥感，调动练习兴趣。 　　3、无氧耐力训练应以有氧耐力为基础，在发展战士有氧耐力训练的同时进行。 　　4、做摔擒耐力训练时，尽量让动作正确规范，踢、打摔的速度要由慢逐渐加快到正常速度，第一组练习应切勿开始就快速踢打。让操练者放松，轻松舒服。 　　5、耐力训练应注意消除战士的疲劳。耐力训练后，应对肌肉进行按摩，使其放松，恢复疲劳，心血管耐力训练后，应有足够的休息时间，有条件的应专门采取恢复手段进行恢复。 　　无论组织怎样的体能训练，都要时刻牢记放松身体这一重要环节，避免出现其不良后果。 　　放松的方法很多一般有：减小训练强度、密度、慢跑、做上下肢放松、两人相互放松等。 　　体能训练的方法内容很多，编排时要根据训练的内容强度和战士的身体而定，一般在40分钟左右，而后根据时间的安排可以进行其它的技术训练和套路训练。

军训的要求：（一） 军事训练要由简到繁、循序渐进、讲解示范、提高效果。（二） 对教员在队列指挥时的要求。1． 姿态端正、精神振作、动作准确熟练；2． 清点人数、检查着装；3． 用口令指挥、用讲解示范的方法耐心纠正动作、严格要求，认真维护队列纪律；4． 指挥位置应便于指挥和通视全体；5． 口令要准确、清楚、宏亮。（三） 对员工的要求 ：1． 坚决执行命令、严格遵守规定、做到令行禁止；2． 着装整齐、姿态端正、精神振作、严肃认真；3． 按照规定的位置列队、注意听指挥员的口令，动作迅速、准确，协调一致，保持队列的整齐、肃静，自觉遵守队列的纪律；4． 奉令出入列均用跑步或按指挥指定的步法执行：因故出入列要报告（须经允许）；5． 将学到的队列动作自觉地用于训练、日常生活、工作中去，做到学用一致。培训内容及时间安排:第一天上午2个小时训练重点：正规化、标准化训练 仪容仪表训练训练项目：编队，团队秩序整顿、个人形象整理、稍息、立正，进入训练状态第二天上午2个小时训练重点：纪律服从训练 顽强毅力训练强化军容、军姿、纪律，进入停止间转法及跨立训练第三天上午2个小时训练重点：集体意识训练训练项目：军姿演练 踏步走训练第四天上午2个小时训练重点：团队合作训练训练项目：停止间转法、跨立，起步走训练、同起同落第五天上午2个小时训练重点：纪律服从训练 标准化、规范化训练 团队意识训练训练项目：军姿 停止间转法 跨立 齐步走

军训的要求：（一） 军事训练要由简到繁、循序渐进、讲解示范、提高效果。（二） 对教员在队列指挥时的要求。1． 姿态端正、精神振作、动作准确熟练；2． 清点人数、检查着装；3． 用口令指挥、用讲解示范的方法耐心纠正动作、严格要求，认真维护队列纪律；4． 指挥位置应便于指挥和通视全体；5． 口令要准确、清楚、宏亮。（三） 对员工的要求 ：1． 坚决执行命令、严格遵守规定、做到令行禁止；2． 着装整齐、姿态端正、精神振作、严肃认真；3． 按照规定的位置列队、注意听指挥员的口令，动作迅速、准确，协调一致，保持队列的整齐、肃静，自觉遵守队列的纪律；4． 奉令出入列均用跑步或按指挥指定的步法执行：因故出入列要报告（须经允许）；5． 将学到的队列动作自觉地用于训练、日常生活、工作中去，做到学用一致。培训内容及时间安排:第一天上午2个小时训练重点：正规化、标准化训练 仪容仪表训练训练项目：编队，团队秩序整顿、个人形象整理、稍息、立正，进入训练状态第二天上午2个小时训练重点：纪律服从训练 顽强毅力训练强化军容、军姿、纪律，进入停止间转法及跨立训练第三天上午2个小时训练重点：集体意识训练训练项目：军姿演练 踏步走训练第四天上午2个小时训练重点：团队合作训练训练项目：停止间转法、跨立，起步走训练、同起同落第五天上午2个小时训练重点：纪律服从训练 标准化、规范化训练 团队意识训练训练项目：军姿 停止间转法 跨立 齐步走

谁擦着面积与投标人搞房地产AZ

不在军队 你练不了的

智慧水利一旦实施，便能够实现自动化浇灌农作物，根据植物生长过程中，对于水分的需求，进行准确定量的浇水。

体能测评分男子组和女子组，分别考核：10米X4往返跑、1000米跑、纵跳摸高;10米X4往返跑、800米跑、纵跳摸高。考核结果：合格与不合格，具体的考核标准如下表：拓展资料：体能测试注意事项一、饮食方面1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），加强型红牛饮料效果因人而异。口渴可喝纯净水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了测试时嗓子会不舒服。二、衣着方面注意事项1.衣服要宽松舒适。在测试期间，要随时关注天气的变化，天气好的情况下可以选择T恤和短裤。2.慢跑鞋是最佳选择，鞋子一定要轻便舒适，最好不要穿篮球鞋等过重的鞋。所穿运动鞋的鞋底要柔软，鞋底纹理最好是横向的，这样才有助于增大鞋与地面之间的摩擦力，使鞋子能够“抓”住地面，以便于在起跑时更好地借力。参考资料：公务员考试网公务员招警体能测试标准

一、立定跳远 场地器材：沙坑，丈量尺。 动作规格：划一条横线，受测者两脚自然开立站立在横线后，脚尖不得踩线，起跳时两脚必须同时离地，落地后不得在移动脚位。测量跳远距离时，以脚跟末端（身体任何部位接触沙坑与记跳点的最近距离）与横线的垂直距离为准。 测试方法：每人试跳一次，测试二次，记录每次测试成绩，其中最好的一次成绩为决定成绩。成绩记录以米为单位，保留2位小数。 说明与注意事项： 1.两脚必须原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，否则按犯规论处。 2.犯规视为试跳一次。 二、50米跑 场地器材：50米跑道若干条。地面要平坦，地质不限，跑道线清楚。发令旗一面。秒表若干块（一道三表），使用前应进行校正。 测验方法：受测者至少两人一组，起跑姿势不限。当听或看到信号（口令：预备跑，同时发令旗下摆）后开始起跑，如出现抢跑，本小组重新发令。当受测者到达终点时停表，登记三名裁判计时成绩，计时结果如其中二人相同者，以相同值为受测者成绩，如三人成绩均不相同时，去中间值为受测者成绩。计时员看旗开表，当受测者躯干到达终点时停表。登记成绩以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。 说明与注意事项： 1.测试中，受测者如因自身原因摔倒，裁判不得停表，该受测者应立即站起来，继续完成该项目的测试。 2.测试中，如因其他受测者的拥挤和推、绊而摔倒时，经主裁判裁定，可给予该受测者一次补测机会。 3、如一块表出现停表等技术问题，取其余两块表的低值为受测者成绩。 三、引体向上 场地器材：高单杠，杠粗以手能握住为准。 测试方法：受测者跳起双手正握单杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂。身体静止后，两臂同时用力引体（身体不能有任何附加动作），上拉到下额超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。 说明与注意事项： 1.受测者在跳起双手握杠时，不慎脱杠，可允许受测者重新上杠一次。 2.在测试过程中，受测者如不慎脱手，掉下单杠时，经主裁判裁定，可当场给予该受测者一次补测机会。 3.在测试过程中，受测者如果发生与测评实施规则严重违背现象，（如未拉到下颚超过横杠上缘或借助身体摆动附加动作引体时），该次引体动作不计数。 4.在测试过程中，裁判应向受测者报数；如发现受测者有违例情况，应及时指出，违例动作不计数。 四、仰卧起坐 场地器材：仰卧起坐板。 动作规格：受测者两手指交叉贴于脑后，躺在仰卧起坐板上。起身时，两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛骨必须触及仰卧起坐板。 测试方法：裁判发出“开始”口令，同时开表计时，记录一分钟内完成的动作次数。一分钟到时或最后一个，受测者虽已坐起，但两肘未触及双膝者，该次动作不计数。 说明及注意事项： 1.如发现受测者用肘部撑垫或靠臀部上挺和下落的力量起坐时，该次动作不计数。 2.测试过程中，裁判应向受测者报数；如发现受测者有违例情况，裁判应及时指出，违例动作不计数。 五、男子1000米跑、女子800米跑 场地器材：400米田径跑道，地面平坦，地质不限；秒表若干块（一道三表），总秒表1块，使用前应进行矫正。 测试方法：每20人为以组进行测试。受测者用站立式起跑，当听到枪声侯开始起跑。三名裁判员同时计时，计时结果如其中二人相同者，已相同值为受测者成绩，三人计时均不相同时，取三人计时结果的中间值为受测者成绩。 说明与注意事项： 1.测试中，受测者如因自身原因摔倒，裁判不得停表，该受测者应立即站起来，继续完成该项目的测试。 2.测试中，如因其他受测者的拥挤和推、绊而摔倒时，经主裁判裁定，可给予该受测者一次补测机会。 3.如一块表出现停表等技术问题，取其余两块表的低值为受测者成绩。 4.如裁判员与主裁判的计时成绩不一致，以主裁判的计时成绩为准。 5.如主裁判、裁判员计时成绩与终点裁判员记录名次不一致，以记录名次为准。

1、消防安全员培训消防安全员培训。 2、公安消防部队作战训练安全要则，浅谈业务训练安全注意事项：个人防护和作战训练安全知识四、业务训练案例分析业务训练安全注意事项消防安全员培训业务训练安全注意事项个人防护和作战训练安全知识训练前，要对受训对象进行针对性的安全教育，讲清注意事项，强调安全纪律。在全面开展体能和业务训练前，要了解参训人员的身体状况和心理状况，防止带伤和带情绪参训。 3、严格按训练科目要求着装，身上不得携带打火机、手机、钥匙、手表、笔、刀剪等与训练无关的坚硬物品。设置安全员，对训练场地、设施、器材必须进行检查、测试，并在训练中落实安全保护措施。 4、必须进行跑步、活动操等热身运动，运动时间应以身体微微出汗为标准，一般不少于半小时。消防安全员培训二、公安消防部队作战训练安全要则训练准备攀登训练绳索训练模拟训练实战演练业务训练安全注意事项消防安全员培训2.1训练准备业务训练安全注意事项在全面开展体能和业务训练前，要对参训人员进行必要的体检和心理测试，一般情况下，不安排在酷暑、严寒季节和恶劣气候条件下进行大强度、长时间的集中训练、考核。在训练过程中应当根据训练科目和气候条件，做好各项防护、保障和准备工作。（一）身上不得携带打火机、手机、钥匙、手表、笔、刀剪等坚硬物品。 5、对训练场地、设施、器材必须进行检查、测试。 6、必须进行跑步、活动操等热身运动，时间不少于半小时。消防安全员培训2.2攀爬训练业务训练安全注意事项攀登训练必须遵守操作规程，严格检查保护设施，保护人员必须精力集中，做好安全保护。 （1）、徒手攀登消防梯时，双手不得同时离梯；二楼以上登高时，必须使用安全绳保护；梯子未锁牢挂稳前，严禁攀登。 （2）、使用消防软梯训练时，上端必须固定牢固，固定点不得少于两处。 （3）、在消防梯上进行背负救人训练时，被救者与施救者都必须采取安全绳保护。 （4）、攀岩（楼）训练时，地面应当有保护垫，保护人员应该与岩（楼）保持一定的安全距离；收放绳索时，要控制绳索速度和长度。消防安全员培训2.3绳索训练业务训练安全注意事项使用绳索进行救人、自救训练时，首先应对绳索进行静态荷载测试。 7、操作人员要严格按照操作程序和动作要领实施训练。 （1）、操作人员和安全员必须在检查结绳方法无误后，方可继续操作。 （2）、承载的绳索必须在接触建（构）筑物的转角处设置护垫、护具。 （3）、利用绳索下滑训练时，必须控制下滑速度；严禁急降、急停。 （4）、下抛绳索时，应当使用绳包，防止绳索打结消防安全员培训2.4模拟训练业务训练安全注意事项模拟训练应当根据模拟的对象、环境，在确保安全的前提下进行训练，一般情况下不组织开展救生气垫等高空跳下训练。 8、在高温、浓烟、黑暗、恐怖、噪音等条件下进行模拟训练时，必须利用监控设备，随时掌握受训人员情况，防止发生意外事故。 9、利用深井、烟热、化工等模拟装置训练时，必须检查装置安全功能；严格控制起爆物和燃油的使用。 10、开展水域训练应当选择适宜水域，确定救生员，采取相应安全保护措施，在充分了解和掌握水域各方面情况下进行。消防安全员培训业务训练安全注意事项2.5实战演练实战演练必须根据假设的灾害事故现场特点，在单位有关技术人员的配合下，按照实战要求严格组织实施。 11、参训人员必须提前熟悉演练单位情况，演练往返途中人员必须注意安全。 12、实战演练时，要制定详细的安全措施。 13、进入易燃、易爆场所演练时，车辆必须戴防火罩，杜绝将任何火种带入现场。消防安全员培训业务训练安全注意事项三、浅谈业务训练安全注意事项作战训练安全存在的问题及原因作战训练安全几点对策消防安全员培训业务训练安全注意事项3.1作战训练安全存在的问题及原因思想和心理上不重视防护装备的作用。 14、器材装备维护、保养及运用原理不掌握。 15、不掌握安全防护的场所要求和标准。 16、现场情况掌握不到位，战斗展开受思维定势影响。 17、基层指挥员缺少实战经验，临场处置指挥经验不足。消防安全员培训业务训练安全注意事项3.2作战训练安全几点对策一、加强作战训练安全教育，增强官兵安全意识和心理防线。 18、建立系统的基层指挥员培训机制，提高初战指挥能力。 19、建立规范的现场作战指挥编成，统筹把握战斗全局。 20、规范安全防护使用规则，提高器材装备设计、维护保养以及应用原理的实践。 21、严肃执行现场纪律，落实现场安全责任。消防安全员培训业务训练安全注意事项。

试题答案：【答案】×试题解析：【解析】考点：线粒体和叶绿体是细胞中两种能量转换器；光合作用的概念．分析：此题考查叶绿体作用．解答时从叶绿体是光合作用的场所，是能量转换器方面入手．解答：解：植物细胞中含有叶绿体，叶绿体是光合作用的场所，是能量转换器，绿色植物通过叶绿体，利用光能，把二氧化碳和水转化成储存能量的有机物，将光能转变成化学能．因此植物细胞中的叶绿体能够利用无机物合成有机物是错误的．故答案：×点评：解此题的关键是理解叶绿体是光合作用的场所，是能量转换器．

不能。因为人体是比较脆弱的，而且这些病毒非常厉害，所以我觉得人体很难承受。

1三年2高中毕业 参加高考！3和一般大学一样假期！寒假 暑假 周六周日休息！周日下午点名回到学校！全日制！4规矩严格！不许留长发 不许谈恋爱 不许抽烟 喝酒！不许随便外出！夜不归宿！准军事化管理！周1-5军事化管理周6和日自由休息！周日必须下午回学校 学校要点名查人！5 有实弹射击！只要是警察用的枪都 要学 会用会装！各种擒拿 格斗！例如散打 跆拳道！等等文化课是有关法律的知识和专业课！比如你学的是公安专业就上治安管理等的课程！要是监狱管理专业的话就是什么狱内侦查等课程！课程表有啊 ！！和 高中的一样！作息表是 很早就起来早操！然后吃早饭 再上课 中饭 下午课 吃饭 晚自习 回宿舍就寝！具体时间因各省而定！

还可以承受，秉承正义，弘扬正气！

一般控制在20分钟到半个小时左右就可以了，这对普通人来说就是最适合的范围。

要有体能测试，警察岗位的基本都要，不过不用担心，好好锻炼下应该没问题，只要达标就行，现在国家对警察类的体能测试有了统一规定，各省应该都统一了。至于视力，好像一般警察要裸视，专业性的警察好像是矫正视力，比如狱医。

舞蹈体能训练有哪些项目如下：1、对于体育舞蹈选手而言，身体中段的力量十分重要，而这个区域最需要训练的就是腹直肌，你们心心念念的人鱼线、马甲线就在这。腹直肌常见的训练法有：平板支撑、波速球普拉提、俄罗斯旋转等。2、波速球普拉提：平衡重心后双手不触碰地面,做拍球姿势，100次为一组，做2-3组，可根据个人能力调节训练量。3、俄罗斯转体：身体两端离开地面，双手并拢或双手持重物左右拧转，保持双腿不落地，每组40次，2-3组。舞蹈体能的有氧训练方法：舞者们在练舞之余，可以对腿部进行速度练习。常见的训练方法有：变速跑、加速跑、快速深蹲等。像悬挂绳弓箭步、牵引跑都是不错的选择。此外，还可以训练脚部的灵敏度，绳梯是非常方便的训练工具。任何一个舞者都不希望自己5支舞还没跳完就气喘吁吁的了吧，更何况我们还有十项全能选手。要提高耐力，就需要在运动中学会调整呼吸，有氧训练是不错的选择。游泳、跑步、登山、包括跳舞。都是有氧训练，除此之外，利用波速球进行有氧组合动作训练也是非常好的方法。

兰泰超声波测厚仪TM-8818是依据超声波脉冲反射原理来实行厚度测量的，当探头发射的超声波脉冲经过被测物体达到材料分界面时，脉冲被反射回探头经过测量超声波在材料中流传的时间来确定被测材料的厚度。凡能使超声波以一恒定速度在其内部流传的各种材料均可采用此原理测量。因为超声波料理简便，并有良好的指向性，超声技术测量金属，非金属材质的厚度，既快又精准，无玷污，尤其是在只可以一个侧面可按触的场所，更能显示其优越性，宽泛用于各种板材、管材壁厚、锅炉容器壁厚及其部分侵蚀、锈蚀的状况，因而对冶金、造船、机械、化工、电力、原子能等各工业部门的产品测验，对设备正常运转及现代化管制起着关键的作用。超声冲洗与超声波测厚仪仅是超声技术使用的一方面，还有很多方面都可以利用到超声技术。比方超声波雾化、超声波焊接、超声波钻孔、超声波研磨、超声波液位计、超声波物位计、超声波抛光、超声波清洗机、超声马达等等。超声波技术将在各行各业获得越来越宽泛的使用。声波钻孔、超声波研磨、超声波液位计、超声波物位计、超声波抛光、超声波清洗机、超声马达等等。超声波技术将在各行各业获得越来越宽泛的使用。兰泰超声波测厚仪TM-8818采用新的高功能、低功耗微处理器技术。使用于生产设备中各种管道和压力容器实行厚度测量，也可以对各种板材和各种加工零部件作准确测量。具备耦合状态提示功能。自动记忆材料代码和声速值，简便运用。

在新兵连主要训练：队列、擒敌、战术、体能队列包括：单兵队列、班队列、三班四哨擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）体能：包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等在部队你要注意的是：部队最讲究的是服从再服从！即使上级或班长的的命令是错误的你也不能当面顶撞，先执行，等执行完以后在向上级或班长反映。其次就是要尊重上级、班长和老兵。新兵训练一般3个月左右，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往是新兵连的第一道难关，这也是训练内容之一；白天充实的训练累得够呛，但夜间紧急集合短促的哨音常常会打搅到新兵同志的好梦，为了训练应急能力，这也是必不可少的！（当然双休日还是会安排一定的休息时间的）呵呵！听起来是不是不太爽哪？不过新兵连真的很有意思！让人怀念一辈子，当然不同的部队会不太一样，可能还有针对专业的训练，不过越是“苦难”的新兵连就越能给你最深刻美好的回忆！

我就以我自己的新兵生涯为例来说吧。 我是武警，新兵每天的生活归纳起来就是三件事，吃饭，站岗，训练。电视上放的好像吃的伙食很好，我那会吃的就是白菜，整整三个月，除了过年的时候的菜会很多。可能是要特意锻炼我们的艰苦朴素的意志吧。时间倒没什么限制，但也不能太久。一般十来分钟搞定，部队规定的起床时间是早上六点吹起床号，但是我新兵那会从来没有一次是六点起来的，基本上是每天四点就起来了，甚至更早，因为我们还要学习叠被子，那方方正正的豆腐块就是战士们牺牲了多少个新兵连的早晨练出来的，慢工才能出细活。当然，如果你有把握把你的被子叠到班长挑不出毛病，你也可以睡到六点吹号了再起来。被子弄好了，再去搞班里卫生区的卫生，如果卫生很早就搞完了，回来就要学习条令，然后到了六点半出操，我们那时候早上是轻装跑五公里，跑完回来就洗脸涮牙，然后准备吃早餐，我当兵是在北京，早餐是馒头鸡蛋和稀饭（不知道会不会因为地方不同而早餐不一样）。吃完早餐后休息半小时，在八点开始一天的正式训练，和上课一样，每45分钟休息一次，时间是 10分钟。 12点吃午饭，下午一点半继续训练，下午六点收操。 晚上睡觉肯定是要睡得警觉一点啦。呵，紧急集合是必不可少的，频率的话就要看那个吹紧急集合哨的人的心情了，有一次我们九点熄灯，九点半就开始吹第一次，后来差不多一个多小时来一次，不过也就那一次频繁一点，一般有时候一星期来一次紧急集合，不一定每次的吹哨子紧急集合就会跑几圈。有时候是训话，有时候就是检查下集合的速度，当然，大部分还是会跑几圈的。比方说，今天连部开会，把你班这周的卫生先进班的旗子给拿给别人班了，那么恭喜你，你们班今天晚上肯定会有紧急集合。 不训练的时候就是在宿舍看书，我新兵那会儿是不可以请假外出的。就在里面坐着学条令条例。不管如何，军营管理还是以人性化为主的，没进去以前多少会对它有一种神秘的看法，但真正习惯了你就会深深喜欢它的。 另外，告诉你一个秘密，不管你会在军营里呆多久，不管你将来做什么，新兵连的那段岁月，将始终是你最难忘的。 一是三种步伐，跑步，齐步，正步，这里还有蹲下，起立，挎立，立正等步伐，主要是身体形态训练为主，训练军人的形象，仪表， 二是练习射击， 三是单双杠一至二练习， 四是体能训练，主要是五公里，还有投弹训练， 基本上就是这些，也许有没有说到的地方，对了， 每周三五是政治课，一二四是军事训练，其它的是学军歌，这是一个非常多的事情，不用站岗。下连后需要站岗。每天要训练跑步，器械、棍术、战术、擒敌拳等等，还有体能训练和执勤，处突（处理突发事件）。

有体能测试，那是摸底测试，就是看本连队新兵体能概况，准备适时调整训练科目，对于一些体能较差的很可能开小灶，但是不会依据这个淘汰谁，但是新训结束大家一般都会达到如下标准。新兵体能科目：根据<<军事训练与考核大纲>>的设置;具体内容和标准如下:1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次；2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次；3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次；4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次；单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次；7、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队16秒20（18秒20）；驻海拔3000米以上部队17秒20（19秒20）}8、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队15分30秒（18分）；驻海拔3000米以上部队17分（19分30）跑完全程}9、5000米跑：23分内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队25分；驻海拔3000米以上部队27分跑完全程}10、组合练习：1分30秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。

新兵入伍后，就是要把一名老百姓训练成一名合格的军人， 新兵训练的9个主要内容:1:条令学习;2:轻武器操作;3:队列训练(单兵队列和班队列)4:手榴弹投掷;5:防护;6:救护和卫生;7:战术基础动作;8:战备基础;9:体能 每一名新兵都要经历这个过程，也就是新兵连队的生活，这个时间不长，一般是90天左右。新兵连的生活是训练、考察的过程，然后根据各人的表现，分到相关老兵连队。头三个月你在适应阶段，一下子让你过上非常紧张的生活肯定有点不适应了！慢慢来，习惯总得有个过程。 新兵训练并没有别人说的那么离谱,训练都是一步步加强,循序渐进的. 新兵训练结束的考核课目也很简单,体能为6项必考科目: 3000米13分50秒合格(新兵下连后跑5公里,空跑24分钟,全副武装26分钟) 俯卧撑1分钟35个合格.(新兵下连后1分钟50个) 引体向上8个合格.(新兵下连后12个) 仰卧起:2分钟35个合格.(新兵下连后3分钟50个) 100米:14秒60合格.(下连后标准一样) 单腿深蹲:6个合格(下连后标准一样) 即使你不合格,也不会把你怎么样的,其实,你稍微训练一点,都是能过的,我写的很详细了,最后祝你一切顺利了---- 一名老兵

役前训练体能考核标准考六项:3000米13分50秒合格,俯卧撑1分钟35个合格.引体向上8个合格.仰卧起35个合格.100米14秒60合格。扩展资料：军人体能标准：徒手五公里:23分钟及格.21分钟优秀,海军陆战队20分战术(10米低姿匍匐前进.10米侧姿匍匐前进.10米跃进卧倒):30秒及格.20秒优秀,单腿深蹲:6个及格.12个优秀,100米:14.9秒及格.13.5秒优秀,单杠引体向上:12个及格.16个优秀,双杠屈臂撑:12个及格.16个优秀,俯卧撑：2分钟40个及格.60个优秀仰卧起坐:3分钟50个及格.80个优秀。雪豹标准：90分钟内200俯卧撑+200仰卧起坐+100蛙跳+200次杠铃+35公斤十公里特种部队日常训练项目举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。30米长的铁丝网往返匍匐50次。前倒后到各50次引体向上、双杠臂屈伸各100次瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000.每月三次负重20KG跑15K新兵体能训练的主要考核内容包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习共五项。部队规定的新兵训练项目中的单杠引体向上优秀标准是12个，要求双手正握杠，引体时下颌要过杠，下落时两臂要伸直，不得打浪；双杠臂屈伸的优秀标准和单杠引体向上一样，也是12个，要求躯干保持静止，下肢不得摆浪，撑起时两臂伸直，下落时肩低于肘。仰卧起坐的优秀标准是68个，要求在2分钟之内完成，可以有一人协助压腿进行；3000米跑的优秀标准是13分钟，关于跑步姿势平时训练都是有关专门的训练和要求的，不过跑到后面很多新兵也顾不上那么多了。而关于3000米跑的优秀标准，也是根据驻地海拔的高度决定的，海拔在2000米以上部队，海拔每增加100米，时间标准就延长8秒，还是考虑到综合因素的。而一般都是最后一项的组合练习，优秀标准是1分43秒，要求在完成1分30秒平板支撑的基础上进行。

在新兵连主要训练:队列、擒敌、战术、体能。队列包括:单兵队列、班队列、三班四哨。擒敌:包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳。战术:主要训练的是单兵战术，其中包括:卧倒:持枪卧倒、端枪卧到;运动姿势:低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进(停止间滚进和行进间滚进)。体能:包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等。在部队你要注意的是:部队最讲究的是服从再服从!即使上级或班长的的命令是错误的你也不能当面顶撞，先执行，等执行完以后在向上级或班长反映。其次就是要尊重上级、班长和老兵。新兵训练一般3个月左右，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往是新兵连的第一道难关，这也是训练内容之一;白天充实的训练累得够呛，但夜间紧急集合短促的哨音常常会打搅到新兵同志的好梦，为了训练应急能力，这也是必不可少的!(当然双休日还是会安排一定的休息时间的)呵呵!听起来是不是不太爽哪?不过新兵连真的很有意思!让人怀念一辈子，当然不同的部队会不太一样，可能还有针对专业的训练，不过越是“苦难”的新兵连就越能给你最深刻美好的回忆!

作为一种高风险、高压力、高负荷的特殊职业，警察所承受的心理压力远远高于常人。尤其是刑警、特警、防暴警，时常面临复杂的犯罪情境和意外因素，如面对舞 刀弄枪的犯罪分子，出入惨烈的凶杀现场，冒着生命危险排难除险，经常与狡诈的犯罪嫌疑人展开心理较量，同时还不得不承受来自方方面面的压力,心理测试你的心理耐受能力和对挫折困境的承受能力，是否能符合成为一名警察的心理素质。没有通过就是不合格，当然不能再参加后续的考核。测评标准是由量表测试分值来判定。标准是保密的朋友。希望帮到你，祝好运

体检很严格吗 ？近视能不能面试后再手术？，谢谢，你的问题有人回答了 我就不说了 呵呵

心理素质测试和体能测评不计算分值，实行合格制。人民警察职位考试分为笔试、心理素质测试、面试和体能测评。其中笔试成绩占总成绩60%，面试成绩占总成绩40%。

经济法的主体可分为宏观调控法的主体和市场规制法的主体。国家的宏观调控的主体即调控主体和承控（受控）主体，后者分为代表国家对市场经济进行管理或规制的主体和在市场经济中接受国家的市场规制的主体即规制（管理）主体和受制主体（市场主体）。

就是除了布料以外的所有服装配件的总称但是也有具体到什么辅料的。

《核心力量体能训练法》是2013年化学工业出版社出版的图书，作者崔东霞。 基本介绍 书名 ：核心力量体能训练法 作者 ：崔东霞 出版社 ：化学工业出版社 出版时间 ：2013年 图书简介,图书目录, 图书简介 本书针对各核心肌肉的锻炼建立起了一套完整的训练体系，介绍了以徒手静力练习、哈他瑜伽练习、哑铃瑜伽练习、PNF拉伸练习等为代表的针对核心稳定性的训练方法，和以弹力带练习，瑞士球徒手练习，瑞士球上哑铃、沙袋练习，瑞士球、平衡垫上杠铃练习等为代表的针对核心力量的训练方法。编写过程中充分遵循训练方法由易到难，锻炼肌群由深层次小肌群到身体表层大肌群，训练过程由稳定性训练过渡到不稳定性训练再回归不稳定性训练的规律。 图书目录 绪 论 1.核心稳定性与核心力量的起源与发展 2 2.核心力量与核心稳定性的定义 2 3.核心的范围 4 4.对核心肌肉的界定 4 5.核心训练的作用 7 6.核心训练与传统力量训练的区别与联系 9 第一章　徒手静力练习 锻炼部位 ：斜方肌 12 锻炼部位 ：背阔肌 12 锻炼部位 ：菱形肌13 锻炼部位 ：肩胛提肌13 锻炼部位 ：竖脊肌 14 锻炼部位 ：腰方肌 14 锻炼部位 ：肋间肌 15 锻炼部位 ：上、下后锯肌 15 锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 16 锻炼部位 ：前锯肌 16 锻炼部位 ：肋间肌、胸横肌、膈肌17 锻炼部位 ：髂腰肌 18 锻炼部位 ：臀大肌 18 锻炼部位 ：臀中肌、臀小肌 19 锻炼部位 ：梨状肌、股方肌 19 锻炼部位 ：闭孔内肌、闭孔外肌20 锻炼部位 ：腰方肌20 锻炼部位 ：缝匠肌 21 锻炼部位 ：股四头肌 21 锻炼部位 ：半腱肌、半膜肌 22 锻炼部位 ：股二头肌 22 锻炼部位 ：耻骨肌 23 锻炼部位 ：短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌 24 锻炼部位 ：阔筋膜张肌 24 锻炼部位 ：腹外斜肌 25 锻炼部位 ：腹内斜肌、腹横肌 26 第二章　哈他瑜伽练习 锻炼部位 ：斜方肌、横突棘肌 28 锻炼部位 ：背阔肌 29 锻炼部位 ：菱形肌、腰方肌、前锯肌、腹外斜肌 29 锻炼部位 ：肩胛提肌、腰方肌30 锻炼部位 ：竖脊肌30 锻炼部位 ：上、下后锯肌、腹内斜肌 31 锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 31 锻炼部位 ：肋间肌、胸横肌、髂腰肌、股四头肌 32 锻炼部位 ：臀大肌 32 锻炼部位 ：臀中肌 33 锻炼部位 ：臀小肌 33 锻炼部位 ：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌 34 锻炼部位 ：股方肌 34 锻炼部位 ：缝匠肌 35 锻炼部位 ：半腱肌、半膜肌 35 锻炼部位 ：股二头肌 36 锻炼部位 ：耻骨肌 36 锻炼部位 ：短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌 37 锻炼部位 ：阔筋膜张肌 37 锻炼部位 ：腹直肌 38 锻炼部位 ：腹横肌 38 第三章　哑铃瑜伽练习 第1组 40 第2组 42 第3组 43 第4组 46 第5组 47 第6组 49 第7组 50 第8组 52 第9组 53 第四章　PNF拉伸练习 52 1.PNF拉伸菱形肌 56 2.PNF拉伸斜方肌 56 3.PNF拉伸背阔肌 57 4.PNF拉伸肩胛提肌 57 5.PNF拉伸胸大肌 58 6.PNF拉伸胸小肌 58 7.PNF拉伸臀大肌 59 8.PNF拉伸腰方肌 60 9.PNF拉伸梨状肌 60 10.PNF拉伸股四头肌 61 11.PNF拉伸腹斜肌 61 12.PNF拉伸竖脊肌 62 13.PNF拉伸前锯肌 63 14.PNF拉伸髂腰肌 63 15.PNF拉伸腹直肌 64 16.PNF拉伸臀中肌、臀小肌 64 17.PNF拉伸阔筋膜张肌 65 18.PNF拉伸多裂肌 65 19.PNF拉伸肋间肌 66 20.PNF拉伸半腱肌、半膜肌、肱二头肌 66 第五章　弹力带练习 72 1.背肌练习 69 2.腹肌练习 72 3.胸肌练习 75 4.盆带肌 78 5.大腿肌 81 第六章　瑞士球徒手练习 99 锻炼部位 ：斜方肌 86 锻炼部位 ：背阔肌 86 锻炼部位 ：菱形肌 87 锻炼部位 ：肩胛提肌 87 锻炼部位 ：竖脊肌 88 锻炼部位 ：回旋肌、多裂肌 89 锻炼部位 ：上、下后锯肌 89 锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 90 锻炼部位 ：前锯肌 90 锻炼部位 ：肋间肌、胸横机、膈肌 91 锻炼部位 ：髂腰肌 92 锻炼部位 ：臀大肌、股二头肌 92 锻炼部位 ：臀中肌、臀小肌 93 锻炼部位 ：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌 93 锻炼部位 ：股方肌 94 锻炼部位 ：腰方肌 94 锻炼部位 ：缝匠肌 95 锻炼部位 ：股四头肌 96 锻炼部位 ：半腱肌、半膜肌 96 锻炼部位 ：耻骨肌、短收肌、大收肌、 长收肌、股薄肌 97 锻炼部位 ：腹直肌 97 锻炼部位 ：腹外斜肌 98 锻炼部位 ：腹内斜肌、腹横肌 98 第七章　瑞士球上哑铃、沙袋练习 122 锻炼部位 ：斜方肌 101 锻炼部位 ：背阔肌 101 锻炼部位 ：菱形肌 102 锻炼部位 ：肩胛提肌 102 锻炼部位 ：竖脊肌 103 锻炼部位 ：回旋肌、多裂肌 104 锻炼部位 ：上、下后锯肌 104 锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 105 锻炼部位 ：前锯肌、腹横肌 105 锻炼部位 ：髂腰肌 106 锻炼部位 ：臀大肌、股四头肌、股方肌 107 锻炼部位 ：臀中肌、臀小肌、半腱肌、半膜肌 107 锻炼部位 ：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌 108 锻炼部位 ：腰方肌 108 锻炼部位 ：缝匠肌、阔筋膜张肌 109 锻炼部位 ：股二头肌 110 锻炼部位 ：腹直肌 110 锻炼部位 ：腹内斜肌 111 锻炼部位 ：腹外斜肌 111 第八章　瑞士球、平衡垫上杠铃练习 141 锻炼部位 ：斜方肌、肩胛提肌 114 锻炼部位 ：背阔肌 114 锻炼部位 ：菱形肌 115 锻炼部位 ：横突棘肌 115 锻炼部位 ：竖脊肌 116 锻炼部位 ：上、下后锯肌 116 锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 117 锻炼部位 ：前锯肌 117 锻炼部位 ：肋间肌、胸横机、膈肌 118 锻炼部位 ：髂腰肌 118 锻炼部位 ：臀大肌 119 锻炼部位 ：臀中肌、臀小肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌、梨状肌 119 锻炼部位 ：腰方肌 120 锻炼部位 ：缝匠肌 121 锻炼部位 ：股四头肌 121 锻炼部位 ：股二头肌、半腱肌、半膜肌 122 锻炼部位 ：耻骨肌、短收肌、大收肌、长收肌、股薄肌 122 锻炼部位 ：阔筋膜张肌 123 锻炼部位 ：腹外斜肌、腹内斜肌 123 锻炼部位 ：腹横肌 124

体能训练三种核心能力是核心稳定性、核心力量、核心爆发力。1、核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作即核心力量。2、核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。3、核心爆发力依赖于力量和速度之间的关系，因此才有速度力量这个说法，对于希望实现爆发力最大化的运动员来说，他们训练中必然包括速度方面的练习。爆发力是速度和力量的结合，而这一切，都起源于你的核心。抛开核心谈其他，都是片面的。核心力量的训练方法：1、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。2、单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。3、健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。

可以变成气态和金属态。需要大气压强到达一定的条件就可以实现。

由于存在着各种不确定因素，使得煤矿生产中面临着各种风险，能否对这些风险预先进行识别、评估，进而进行有效的管理、控制，对煤矿安全生产有着重要的影响，迫切需要进行煤矿安全管理的相关研究。想要达到这个目标，首先要辨识危险源，并对其进行合理控制，预防风险的出现，然后要对已知的危险源进行持续地监测，同时辨识系统中可能出现的新的危险源，在对已知风险预控失效或出现新的风险时，能及时作出反应，对风险进一步进行分析、预警，并加以控制或消除，遏制其扩散演变为事故，造成损失。目前，煤炭行业中也正在大力推进重大危险源识别及预警体系的建设。因此，在煤矿建设危险源识别预警体系势在必行，我们需要建立危险源识别预警系统框架，实现对重大危险源的管理、监测、预警、监督体系。本系统针对煤矿瓦斯、顶板、地质构造、机电设备等危险源，综合运用标准对照法、事故树分析法等危险源辨识方法，辨识存在于煤矿危险源的不安全因素，构建危险源及不安全因素库，并对目前已知的隐患进行分析、分类，实现煤矿井下危险源与危险因素的统一管理。本系统的重点是形成一个闭环、动态、完整的数据处理和识别、评价流。危险源识别的本质是识别危险源的不安全状态，首先通过瓦斯、顶板、地质构造、机电设备几类危险源的分析，建立危险源识别模型，确定每类危险源包含的危险因素、安全隐患及其预警模型，确定预警模型逻辑运算需要的数据。根据危险源识别模型需要，构建掘进工作面、综采工作面、机电设备、日常工作等基础对象模型，围绕构建的基础对象模型，将日常的生产进尺数据、瓦斯指标、传感器调校、巡检记录、设备检修记录等统一处理，结合集成的安全监控、顶板压力监测、电力监测等系统的数据，进行危险源预警的实时运算。

《教你踢足球/阳光少年运动体能系列》（王正伦）电子书网盘下载免费在线阅读链接：https://pan.baidu.com/s/1xyH4Qgub7TRyQACIArXiAg 密码：7wea书名：教你踢足球/阳光少年运动体能系列作者：王正伦出版年份：2013-1页数：272

　　体能在羽毛球竞赛中起着很重要的作用，是羽毛球专业系统训练中每天必备的练习内容。那么，羽毛球的体能训练方法有哪些呢？下面我为大家收集整理了打羽毛球的体能训练方法大全，希望能为大家提供帮助！ 　　一、 徒手类 　　徒手练习是最简易的方法，在家、办公室、行走间都可以进行。练习方法有很多，只列举一部分。业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。 　　对于专业队员来说，体能是他们提升技术和保持状态的重要支撑；作为业余球员，提高体能可以快速提高技术水平，预防伤病的能力也能加强。这里主要针对业余球员的体能提高列出一些简易的训练方法。 　　1、 腿部力量 　　靠墙静蹲 　　作用： 　　静蹲练习对于提高腿部力量效果并不明显，但能提高腿部的支撑能力。可以加强前场蹬跨落地时的支撑力量。提高中场起动过程中的支撑力量和接杀落地时的支撑力量。加强支撑力量，提高落地的稳定性。 有了足够的支撑力量，在跨大步落地时受伤几率下降。 　　方法： 　　l 、身体靠墙，半蹲，小腿垂直地面，膝关节呈90度。 　　2、如果刚开始练习力量不足，膝关节角度可以大一些。 　　3、1分钟为一组，休息2分钟后，再重复练习。力量提升后，可以延长每组的时间。 　　提踵 　　作用： 　　强化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距离。强化后场起跳击球后落地的支撑缓冲能力。 　　方法： 　　1、原地踮脚尖。 　　2、站在台阶边上（有10厘米高度落差的固定平面上），前脚掌落地，脚跟悬空，踮脚尖。 　　3、20至30个为一组，踮起后停留几秒，每次3至5组，2至3天进行一次。力量提升后，可以每天进行一次练习。 　　走楼梯 　　作用： 　　加强小腿和大腿力量。上楼强化腿部的`蹬伸力量，有利于蹬地发力。下楼强化腿部退让力量，加强落地击球或击球后落地时腿部的支撑和缓冲。楼层多，能提高有氧功能能力，提高运动耐力。 　　方法： 　　1、慢爬楼梯，起到热身作用，提高有氧能力。 　　2、快爬楼梯，加强大小腿的蹬伸力量。 　　3、两格或三格跨步蹬楼梯，提高小腿蹬、大腿跨的力量，有利于提高网前跨大步的能力。 　　4、快频上楼，快速摆臂上楼梯，可以提高步法的频率和动作的协调性。 　　5、双脚跳3至4格，提高腿部的蹬跳能力，强化跳杀的弹跳力量。 　　6、单脚跳1至3格，提高单脚的力量，可以有针对性地提高或弥补腿部力量。 　　7、下楼，放松。 　　8、快频一格（慎用），提高动作的协调性和动作速度频率。

　　羽毛球的体能训练法 　　力量训练 　　力量可以分为肌力、爆发力、肌耐力。羽毛球运动员不仅要有较好的肌力和肌耐力，同时还要有非常优秀的快速力量即“爆发力”。只有三个方面合理发展，才能提高动作的协调性、下肢灵活性，大幅提升步法移动的到位率。 　　夹球靠墙蹲 　　训练目的：加强腿部肌肉耐力，膝关节之间夹球可以特别强调股四头肌的内侧部分即股内侧肌的力量，它对髌骨及膝关节的稳定性有益。 　　动作要领：臀部、背部、头后侧靠墙，膝关节弯曲至大约90度，即大腿与地面水平。脚向前一步，幅度可根据大腿是否与地面平行作出调整。重心保持在两腿之间。两脚与肩同宽，脚尖向前。膝关节之间夹一个软球，保持球始终受两腿的挤压。保持下蹲的时间越长越好，直到不能坚持。一般从1-2分钟开始，练习一段时间可以增加至3-5分钟。 　　箭步蹲跳 　　训练目的：箭步蹲是传统的腿部及臀部肌力训练，在箭步蹲的基础上加入起跳和落地动作可以显著提升腿部爆发力。 　　动作要领：两脚前后开立，下蹲时保证前后腿的膝关节都屈曲成90度，可根据此来调整两脚开立的幅度。完成下蹲动作后原地起跳，并在空中交换前后腿的位置，落地后继续下蹲完成另外一腿的向下阶段。两腿交替，每一侧完成8-10次为一组，2-3组为佳。 　　心肺训练 　　跳绳 　　跳绳一直以来都是羽毛球运动员必练的一个体能项目，很多专项测试也选择跳绳作为其中一种考核标准。跳法最常见的是单摇和双摇。顾名思义单摇就是跳起一次绳子摇一圈，双摇是跳起一次绳子摇两圈。专项运动员可以在一分钟内完成150次双摇，他们在20分钟以内可以连续完成1500个双摇。 　　在规定时间内连续练习跳绳不仅对心肺耐力有非常高的要求，不用说二十分钟，初练者连续跳跃5分钟都可以达到上气不接下气的程度。而且由于跳绳用到的肌肉与羽毛球所需的肌肉非常相似。持续跳跃可以训练到踝关节周围肌肉耐力、稳定性，手臂不停的摇绳主要利用前臂和手腕的肌肉，这些刚好是击球过程中重要的发力部位。 　　抛接网球 　　一人抛球一人接球，接住之后再将网球抛回给抛球的人。抛球的路线可以自由选择，前、后、左、右、侧前、侧后方向都可。这个练习和羽毛球项目常用的多球练习很像，不同的是多球练习是用球拍击球，而抛接球是用手接球。因此这个练习的重点不是能否接到球，而是跑动的线路和步法的到位率。每组可练习30-50次，每次3-5组。 　　躯干核心力量训练 　　躯干连接我们的上肢和下肢，是将力量从腿部传递到手腕的桥梁。击打前的`起动、到位后的制动及连贯的发力击球都是全身协调一致的动作，核心部位作为纽带将上下肢协调的连贯起来，才能使整个动作显得一气呵成、从容不迫。核心力量训练主要是针对用于稳定腰椎的深层肌肉，即腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和竖棘肌。以下几个动作分别起到强化以上肌肉的作用。 　　健身球背伸展 　　训练目的：保持腰椎稳定的基础上训练竖棘肌 　　动作要领：俯卧于健身球上，两脚稳定的踩于地面或墙角。初练者可以从抬高单手开始，两手交替练习。抬起手臂的同时躯干向后伸展，达到身体成一条斜线后身体向下还原。由于健身球不稳定的特性，在完成此练习时一定要注意收紧腹肌才能稳定好躯干，不至于在抬起时身体左右晃动。练习一段时间后可以双手同时抬高或对侧的手和腿同时抬高以增加训练难度。 　　健身球平板支撑 　　训练目的：强化腹横肌，此动作是平板支持的进阶，对于腹横肌的要求和训练效果更佳 　　动作要领：两手十指交叉，与两侧肘关节共三点支撑于球上，身体尽量保持一条斜线。与基础的平板支撑相比，由于支撑的平面由稳定的垫面改为柔软、有弹性的健身球，因此对于平衡身体、肩关节的肌肉要求更高。开始练习时可能只能保持30秒左右，一段时间后尽量延长支撑的时间，但要注意动作是否变形。如出现塌腰或臀部提高即代表肌肉没有完全收紧或已疲劳，应调整体位或停止练习。 　　仰卧健身球转体 　　训练目的：保持腰椎稳定的同时强化腹内斜肌、腹外斜肌 　　动作要领：仰卧于健身球上，球置于肩胛骨的位置。臀部尽量向上挺起，并在整个动作过程中保持身体与地面水平。两手十指交叉，手臂伸直，与身体垂直。尽量保持腰椎和骨盆不动，吸气旋转上身至一侧的肩胛骨离开健身球，呼气身体转回中央。这个动作的重点是稳定好躯干而非转体的幅度。在保持臀部抬高的同时将注意力集中于侧腹，要感觉是靠侧腹肌肉发力将伸出的手臂拉回来。两侧交替进行，每侧10-15次为一组，2-3组。 　　专项功能训练 　　接球的时候总是只差一步?跑到网前刹不住车?除了腿部力量、正确的跑动方法之外，如何跨出最后的一大步、并稳稳的以弓步站在网前，是决定击球质量的关键。以下的几个动作分别利用平衡垫的不稳定性、橡皮带的弹性阻力以提高原地弓步的难度，目标都是更好的掌握跨步动作的节奏、提高下肢肌肉功能性力量和提高跨步落地的稳定性。 　　单脚平衡垫跨步 　　动作要领：身体正前方放一个平衡垫，距离刚好是向前跨一步的幅度。右腿向前跨出(右手持球拍的球员，如左手持拍则相反)，落在平衡垫上并屈曲膝关节完成弓箭步的动作，随后将腿收回。还可将平衡垫放在左右斜前方，练习同样的跨步动作。 　　橡皮带抗阻力前跨步 　　动作要领：将橡皮带两边系住成一个圈，左右两脚站到圈内踝关节撑起橡皮带，两脚前后开立，右手持拍的球员右腿在前，两脚之间距离一小步。右腿做向前、左侧前、右侧前的跨步。保持橡皮带持续具有张力，即使在跨步向后还原都不要让橡皮带完全放松。 　　以上两个动作每组练习10-15次，每次2-3组。 　　除了上述的各种训练外，柔韧性对于步法移动也非常重要。很多世界级女子羽毛球运动员在接前场球时经常做出“竖叉”的动作，在成功的救球之后还可以迅速起身退守到位。很多业余爱好者都担心柔韧性训练会影响肌肉力量的发展，事实上从优秀运动员的身上我们看到了爆发力和柔韧性的完美结合。同时良好的柔韧性也具有在激烈的练习和比赛中预防损伤的作用。

　　羽毛球体能和力量训练方法 　　一、身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排 　　身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。 　　随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 　　二、专项性力量练习的内容和方法 　　1、上肢专项力量练习 　　(1)羽毛球掷远、掷垒球练习; 　　(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习; 　　(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力; 　　(4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。 　　2、躯干专项力量 　　(1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习; 　　(2)仰卧起坐、左右体侧起坐; 　　(3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰; 　　(4 ) 负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转; 　　(5)传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。 　　3、下肢专项力量练习 　　(1)负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快; 　　(2)负重半蹲提踵; 　　(3)负重跨步走; 　　(4)负重半蹲跳; 　　(5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇; 　　(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳; 　　(7 ) 跳台阶练习。 　　三、发展速度素质的练习 　　1、反应速度的练习 　　(1)听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动; 　　(2)听哨音变速跑，快速冲跑10—15米; 　　(3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米; 　　(4)听口令快速转身跑，反复几次; 　　(5)听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。 　　2、动作速度练习 　　(1)按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5s、3s、5s、3s、5s小跑步、高抬腿跑; 　　(2)高频率跑楼梯台阶; 　　(3)快速立卧撑; 　　(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开，两球间距离1、2—1、5米。 　　(5)20s一米十字跳; 　　(6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。 　　3、移动速度练习 　　(1)各种距离(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑; 　　(2)10—15米往返折回跑(要求快速转身); 　　(3)越过障碍的`速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒); 　　(4)前后跑——向前跑8米，后退跑8米。 　　(5)四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向; 　　(6)接力跑。 　　四、发展耐力素质的训练 　　羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。 　　1、以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习 　　采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。 　　(1)中距离跑400米、800米; 　　(2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米; 　　(3)定时跑一6分钟跑，12分钟跑; 　　(4)越野跑——距离可根据具体情况而定; 　　2、间歇性专项步法练习 　　采用30秒—1分30秒/组，8—16组，快速，组间休息2分—3分;3分—30分/组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。 　　3、多球练习 　　采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。 　　五、发展柔韧素质的练习 　　1、柔韧体操; 　　2、各种拉长韧带的练习; 　　3、各部关节的转动，屈、伸练习。 　　六、发展速度耐力素质的练习 　　采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。

需要的，在乐动体育羽毛球培训中，核心力量与体能储备让学员们在实战对抗增多的进阶训练中受益无穷。

　　羽毛球体能训练方法 　　一、身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排 　　身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的`连续击球动作。 　　发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。 　　在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 　　二、专项性力量练习的内容和方法 　　1.上肢专项力量练习 　　(1)羽毛球掷远、掷垒球练习; 　　(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习; 　　(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力; 　　(4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。 　　2.躯干专项力量 　　(1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习; 　　(2)仰卧起坐、左右体侧起坐; 　　(3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰; 　　(4 ) 负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转; 　　(5)传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。 　　3.下肢专项力量练习 　　(1)负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快; 　　(2)负重半蹲提踵; 　　(3)负重跨步走; 　　(4)负重半蹲跳; 　　(5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇; 　　(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳; 　　(7 ) 跳台阶练习。 　　三、发展速度素质的练习 　　1.反应速度的练习 　　(1)听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动; 　　(2)听哨音变速跑，快速冲跑10—15米; 　　(3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米; 　　(4)听口令快速转身跑，反复几次; 　　(5)听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。 　　2.动作速度练习 　　(1)按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5s、3s、5s、3s、5s小跑步、高抬腿跑; 　　(2)高频率跑楼梯台阶; 　　(3)快速立卧撑; 　　(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。 　　(5)20s一米十字跳; 　　(6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。 　　3.移动速度练习 　　(1)各种距离(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑; 　　(2)10—15米往返折回跑(要求快速转身); 　　(3)越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒); 　　(4)前后跑——向前跑8米，后退跑8米。 　　(5)四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向; 　　(6)接力跑。 　　四、发展耐力素质的训练 　　羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。 　　1.以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习 　　采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。 　　(1)中距离跑400米、800米; 　　(2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米; 　　(3)定时跑一6分钟跑，12分钟跑; 　　(4)越野跑——距离可根据具体情况而定; 　　2.间歇性专项步法练习 　　采用30秒—1分30秒/组，8—16组，快速，组间休息2分—3分;3分—30分/组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。 　　3.多球练习 　　采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。 　　五、发展柔韧素质的练习 　　1.柔韧体操; 　　2.各种拉长韧带的练习; 　　3.各部关节的转动，屈、伸练习。 　　六、发展速度耐力素质的练习 　　采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。

　　羽毛球体能训练方法 　　(一)身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排 　　身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。 　　在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 　　羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。 　　身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的.绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。 　　发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。 　　在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 　　(二)专项性力量练习的内容和方法 　　1、上肢专项力量练习 　　(1)羽毛球掷远、掷垒球练习; 　　(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习; 　　(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力; 　　(4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。 　　2、躯干专 项力量 　　(1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习; 　　(2)仰卧起坐、左右体侧起-; 　　(3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰; 　　(4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转; 　　(5)传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。 　　3、下肢专项力量练习 　　(1)负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快; 　　(2)负重半蹲提踵; 　　(3)负重跨步走; 　　(4)负重半蹲跳; 　　(5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇; 　　(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳; 　　(7〕跳台阶练习。 　　(三)发展速度素质的练习 　　1、反应速度的练习 　　(1)听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动; 　　(2)听哨音变速跑，快速冲跑10—15米; 　　(3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米; 　　(4)听口令快速转身跑，反复几次; 　　(5)听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、　　3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。 　　2、动作速度练习 　　(1)按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑; 　　(2)高频率跑楼梯台阶; 　　(3)快速立卧撑; 　　(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开，两球间距离1、2—1、5米。 　　(5)20”一米十宇跳; 　　(6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。 　　3、移动速度练习 　　(1)各种距离(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑; 　　(2)10—15米往返折回跑(要求快速转身); 　　(3)越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒); 　　(4)前后跑——向前跑8米，后退跑8米。 　　(5)四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向; 　　(6)接力跑。 　　(四)发展耐力素质的训练 　　羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。 　　1、以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习 　　采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。 　　(1)中距离跑400米、800米; 　　(2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米; 　　(3)定时跑一6分钟跑，12分钟跑; 　　(4)越野跑——距离可根据具体情况而定; 　　2、间歇性专项步法练习 　　采用30秒—1分30秒/组，8—16组，快速，组间休息2分—3分;3分—30分/组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。 　　3、多球练习 　　采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。 　　(五)发展柔韧素质的练习 　　1、柔韧体操; 　　2、各种拉长韧带的练习; 　　3、各部关节的转动，屈、伸练习。 　　(六)发展速度耐力素质的练习 　　采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。

　　打羽毛球的体能训练方法 　　在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 　　羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。 　　身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。 　　发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。 　　随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。 　　在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 　　发展耐力素质的训练 　　羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。 　　发展柔韧素质的练习 　　1.柔韧体操; 　　2.各种拉长韧带的"练习; 　　3.各部关节的转动，屈、伸练习。 　　发展速度耐力素质的练习 　　采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。 　　相关阅读：打羽毛球怎么热身 　　打羽毛球热身误区 　　1、拉伸韧带可以减少受伤--错! 　　研究表明，拉伸韧带对于减少运动中受伤没有任何作用。 　　2、拉伸韧带可以提高运动能力--错! 　　研究表明，拉伸韧带会降低人的运动能力，因为拉伸产生的刺激会促使人体启动自我保护机制，强行进行自我放松，从而使运动能力不能发挥到最大。 　　因此，正确的拉伸的时机是运动之后的放松时来做。 　　3、羽毛球的热身应该主要针对相关关节与肌肉--错! 　　热身虽然要活动各个关节，但最重要的是整个身体运动负荷的逐渐提升，从而给大脑一个信号，促使大脑对身体各个部分发出指令，做出相应调整，将身体从低运动负荷状态调整到高运动负荷状态。 　　打羽毛球热身方法 　　第一步： 　　转动关节，以解除各关节僵硬状态，降低关节受伤概率。 　　羽毛球运动主要需要用到一下六大关节：腕、肘、肩、髋、膝、踝 　　以上六关节每个关节逐个做顺时针和逆时针的转动，每个关节1到2分钟。 　　然后缓慢的做几下蹲起，以及大臂回环和手腕8字挥拍的练习。 　　第二步： 　　慢跑5到10分钟，速度逐渐由最慢速加快到中等速度。 　　这个是启动整个身体运动准备状态的关键，全身的运动负荷的增加可以对大脑发出明确信号，刺激大脑发出指令调整整个身体各个部位的应对运动负荷升高的准备。 　　第三步： 　　空拍中速跑羽毛球全场步伐3-5分钟。如果你是初学者，还不会跑全场步伐，又或者没有足够的场地让你做这种步伐，那就用简单的左右脚交叉步直线跑动来替代。这是让你身体的各个部位(尤其是相关关节与主要肌群)适应一下羽毛球跑动的发力和受力特点。 　　最后一步： 　　上场进行强度逐渐增强的有球对练5-10分钟，顺序最好是先网前小球，再中前场对抽，最后高远对拉和杀接杀练习。作用同上，活动的更加全面了。 　　整个热身时间大约在半小时左右，其中无球的热身练习20分钟左右，有球的热身练习10分钟左右。之后就可以开始高强度的对抗了。

在基础训练的课程中，乐动体育羽毛球培训对学员们的身体素质进行了提升，确保他们有足够的体力与力量来进行羽毛球运动。

根据羽毛球运动对力量身体素质的特殊要求，决定了选手的专项力量素质应以发展速度力量和耐力力量素质为主。选手具有一定绝对力量的基础上，重点发展该方面的素质，以保证其在长时间的比赛中能够有完成各种技术动作和正常发挥各种战略战术基础。同时，注意发展快速爆发力量。因此，选手在进行基础力量素质训练的同时，应着重进行一些负荷强度小、速度快、重复次数多的速度力量和耐力力量训练。具体在训练中可采用减重量加次数的练习负荷方法，由基础性的大力量训练逐步转入专项所需要的小负荷爆发速度和耐久力量性训练。x0dx0a 专项力量素质的训练以动力性练习为主。练习过程中，总次数不可太多，但强调单位时间内速度要快，出现单位时间内速度下降，如练习重点是以发展爆发速度力量为主，可以立刻停止或是转换其他内容的练习；如该项练习重点是以发展耐力量为主，则要求选手尽力保持速度，坚持下去。另外在进行专项力量素质练习时，还应该适当的穿插一些跑跳、灵敏、韧性和协调性的训练，对发展速专项力量十分必要。x0dx0a （一）上肢专项力量练习x0dx0a 1．六项哑铃操练习x0dx0a (1)哑铃小臂头后举练习；x0dx0a (2)哑铃两臂上下8字绕肩练习；x0dx0a (3)哑铃小臂屈伸练习；x0dx0a (4)哑铃手腕屈伸练习；x0dx0a (5)哑铃体前手腕绕8字练习；x0dx0a (6)哑铃体前小臂挥动8字练习。x0dx0a 以上动作每一动作练1小组，6个动作依次循环完成为1大组，每次练4至6大组或视个人实际情况而定。x0dx0a 2．拉皮筋练习 x0dx0a 用一条有一定拉力的粗橡皮筋，将其一头揽牢在固定物上，另一头持拍手以持球拍方式握住，用各种羽毛球击球技术的相似动作进行拉皮筋练习。x0dx0a (1)肩上小臂屈伸动作练习（类似上手击球动作）。x0dx0a (2)体侧肩上小臂前后摆动练习。x0dx0a (3)体前小臂屈伸练习。x0dx0a (4)体前大臂展收练习。x0dx0a (5)手腕屈伸练习。x0dx0a (6)正、反手小臂快速抽击动作挥臂练习。x0dx0a (7)反手击高球动作挥臂练习。x0dx0a 3．沙瓶或羽网球拍挥拍练习x0dx0a 以废弃塑料饮料瓶装满沙子和小重量哑铃为负荷物或是用羽毛拍和网球拍交替做以下击球相似动作的练习，以发展上肢击球力量。注意握持方式应以实战击球握拍方式相同。x0dx0a (1)手腕屈伸练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，直臂举至肩上方，小臂和手肘均不移动，仅以手腕快速做前后屈伸练习。注意进行该项练习时，手肘如出现弯屈和移动现象，效果不好。x0dx0a (2)小臂屈伸练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，屈臂举至肩上方，此时手肘以下的大臂部位固定不动，只是小臂和手腕部分以手肘为轴心，做小臂前后快速屈伸练习。注意当手臂伸至肩上方最高点时，手腕要配合做击球内旋转动动作。x0dx0a (3)后场击高球或是杀球动作挥拍练习：持拍手手持羽网球拍做高球或是杀球击球动作的挥拍练习。此项练习可以原地击球动作挥拍练习，也可以结合后场起跳的转体击球动作做挥拍练习。但要求有一定数量并规定保持一定的挥拍速度。x0dx0a (4)体侧正、反手抽球动作挥拍练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，在体则做正、反手抽球击球动作挥拍练习。x0dx0a (5)小臂前后快速挥臂练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，置于体侧肩以上部位，以肩为轴心，快速做小臂前后摆臂练习。x0dx0a (6)手指、手腕环绕练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，于体前固定位置，分别以腕或以肘为轴心，用手指或手腕交替做环绕挥动练习。x0dx0a (7)反手高手击球动作挥拍练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，置于体侧左肩上方，做反手高手击球动作挥拍练习。x0dx0a 4．小实心球投掷练习x0dx0a 面对墙壁或是俩人相距8～10米站立，持拍手持小实心球，以羽毛球后场相似的击球动作投掷小实心球练习，以发展手指、手腕的爆发力量。注意投掷时发力的顺序是上肢通过大臂带动小臂，最后运用手腕、手指的力量将球投出，爆发力越强、距离越远、力量越大为好。x0dx0a （二）下肢专项力量素质练习x0dx0a 1．沙衣或沙袋负重下肢跳跃力量练习x0dx0a (1)全蹲向上起跳练习。x0dx0a (2)双腿收腹跳练习。x0dx0a (3)单、双脚向前、向后、向左、向右跳跃练习。x0dx0a (4)单、双脚全力向上纵跳练习。x0dx0a (5)弓箭步前后交叉腿跳练习。x0dx0a (6)弓箭步左右两侧并腿转髋跳练习。x0dx0a (7)单、双脚蹬台阶跳跃练习。x0dx0a (8)左右转髋跳跃练习。x0dx0a 此项练习如有条件的话，也可以在沙坑里进行，效果很好。x0dx0a 2．跳绳练习x0dx0a (1)单、双足跳绳练习：依据个人实际情况，练习时间可采用15分钟、20分钟、30分钟或1个小时不等。练习中可适当增加负荷，利用沙衣或沙袋负重跳绳练习，以发展足踝关节的力量。x0dx0a (2)双足双飞摇跳练习：完成规定次数，相对较长时间的双飞摇跳练习，以发展上肢手腕和下肢的速度力量和耐力力量。练习负荷可采用150次×6组，或是连续完成总数600～800次的双飞摇跳练习。x0dx0a 3．杠铃负重练习。x0dx0a (1)脚弓蹬跳练习。x0dx0a (2)左右脚蹬高练习。x0dx0a (3)交叉弓箭步跳跃练习。x0dx0a (4)原地左右蹬跨弓步练习。x0dx0a （三）躯干专项力量练习x0dx0a 1．实心球练习x0dx0a (1)躯干前后屈仰练习：俩人一组，相互间隔1.5米左右，背对背站立。持实心球做上接下传前屈后仰动作的传接球练习。x0dx0a (2)左右转体练习：俩人一组，相互间隔0.5米左右，背对背站立。俩人持实心球做相反方向（即一人向左，一人向右）的转体传接球练习。要求转体时双脚不能移动，仅上体快速左右转体，速度越快越好。x0dx0a (3)抛掷实心球练习：俩人一组，相距10米左右，面对站立。双手或单手做肩上抛掷球练习。要求运用类似鞭打的动作将球抛出抛掷距离越远越好。x0dx0a 2．发展腰部肌肉练习x0dx0a (1)左右正踢腿练习：练习时注意前踢腿向上踢的快速爆发力，另一支撑腿踝部要配合前踢腿做向上垫踝动作。x0dx0a (2)左右侧踢腿练习：练习时注意侧踢腿向上踢，髋部同时做侧转体运动。另一支撑腿同样配合侧踢腿向上做垫踝动作。x0dx0a (3)左右后踢腿练习：后踢腿向后踢的同时，上体做后仰动作。腰部前腑后伸练习：两腿与肩同宽靠肋木站立，一手扶住肋木，持拍手辅助腰部做前腑后伸练习。练习中往后仰时，尽量以持拍手摸足跟部。前腑时，持拍手由后仰向前上方用力，带动腰部以类似后场击球做大弧度的仰挺收腹动作。大力发展腰部力量和韧性。

　　羽毛球体能训练方法 　　一、 徒手类 　　徒手练习是最简易的方法，在家、办公室、行走间都可以进行。练习方法有很多，只列举一部分。业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。 　　体能在羽毛球竞赛中起着很重要的作用，是羽毛球专业系统训练中每天必备的练习内容。对于专业队员来说，体能是他们提升技术和保持状态的重要支撑;作为业余球员，提高体能可以快速提高技术水平，预防伤病的能力也能加强。这里主要针对业余球员的体能提高列出一些简易的训练方法。 　　1、 腿部力量 　　靠墙静蹲 　　作用： 　　静蹲练习对于提高腿部力量效果并不明显，但能提高腿部的支撑能力。可以加强前场蹬跨落地时的支撑力量。提高中场起动过程中的支撑力量和接杀落地时的支撑力量。加强支撑力量，提高落地的稳定性。 有了足够的支撑力量，在跨大步落地时受伤几率下降。 　　方法： 　　l 、身体靠墙，半蹲，小腿垂直地面，膝关节呈90度。 　　2、如果刚开始练习力量不足，膝关节角度可以大一些。 　　3、1分钟为一组，休息2分钟后，再重复练习。力量提升后，可以延长每组的时间。 　　提踵 　　作用： 　　强化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距离。强化后场起跳击球后落地的支撑缓冲能力。 　　方法： 　　1、原地踮脚尖。 　　2、站在台阶边上(有10厘米高度落差的固定平面上)，前脚掌落地，脚跟悬空，踮脚尖。 　　3、20至30个为一组，踮起后停留几秒，每次3至5组，2至3天进行一次。力量提升后，可以每天进行一次练习。 　　走楼梯 　　作用： 　　加强小腿和大腿力量。上楼强化腿部的蹬伸力量，有利于蹬地发力。下楼强化腿部退让力量，加强落地击球或击球后落地时腿部的支撑和缓冲。楼层多，能提高有氧功能能力，提高运动耐力。 　　方法： 　　1、 慢爬楼梯，起到热身作用，提高有氧能力。 　　2、 快爬楼梯，加强大小腿的蹬伸力量。 　　3、 两格或三格跨步蹬楼梯，提高小腿蹬、大腿跨的.力量，有利于提高网前跨大步的能力。 　　4、 快频上楼，快速摆臂上楼梯，可以提高步法的频率和动作的协调性。 　　5、 双脚跳3至4格，提高腿部的蹬跳能力，强化跳杀的弹跳力量。 　　6、 单脚跳1至3格，提高单脚的力量，可以有针对性地提高或弥补腿部力量。 　　7、 下楼，放松。 　　8、 快频一格(慎用)，提高动作的协调性和动作速度频率。 　　快走 　　作用： 　　提高有氧能力。走路时收腹，提高身体的紧控能力。提高脚下的步频。 　　方法： 　　1、 大步幅快走，提高大腿跨步力量和小腿的蹬地力量。 　　2、 小步幅快走，提高步频速度和小腿的速度耐力。 　　3、 心率控制在140次/分钟，持续40分钟以上，提高有氧耐力。 　　4、 心率控制在150—160次/分钟，速度很快，提高速度耐力。 　　5、 心率控制在120—140次/分钟，1小时以上，健身、放松。 　　6、 后退走，提高平衡以及向后移动的速度和控制。 　　2、 腰腹力量 　　腹部力量 　　作用： 　　提高后场技术动作的收腹协调用力。增强大力扣杀时强有力的收腹能力。 有利于中前场的跨步身体前倾动作。 　　方法： 　　1、 仰卧起坐是简捷的提高腰腹用力的方法，30至50个为一组，每次3至5组。2至3天进行一次练习。 　　2、 两头起是快速收缩能力的练习，20至40个为一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。 　　3、 身体固定不动抬腿练习(膝关节要直)，这是提高腰腹的方法，腿举起呈90度角，最好有人配合推送。20至30个为一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。 　　4、 两头起固定不动，30至60秒为一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。 　　5、 腹桥练习的方法有很多，按自己的身体状态选择练习。每次练习1至2分钟为一组，每次2至3组，2至3天进行一次练习。 　　背部力量 　　作用： 　　后场击球时身体向后伸展形成背弓。前场击球后起身回动时，身体上抬过程中需要有力的背肌。向后起动移动时背部力量的作用。 　　方法： 　　1、 背肌：趴在地面，腿部固定，身体向上用力抬起。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。 　　2、 背部两头起：身体和腿部同时向上翘、固定，30至40次一组，每次3至5组，2至3天练习一次。 　　3、 背桥：有很多练习方法，可在百度上查阅，从中选取适合自己水平的练习方法。 　　腰腹转身力量 　　作用： 　　1、 防守时两侧起动转身的力量。 　　2、 后场击球时转身发力的动作。 　　方法： 　　1、 仰卧起坐加转体：仰卧起坐起时做左右转身动作，练习方法和次数同仰卧起坐。 　　2、 背肌加转体：背肌练习身体抬起后向左或右侧转体，交替进行，方法同背肌练习。 　　3、 侧桥练习：练习程度不同，请在百度上查阅后，挑选适合自己程度的练习方法。 　　3、 柔韧性 　　肩带柔韧性 　　作用： 　　后场击球动作的引拍动作的幅度提高， 降低肩带拉伤的几率。 　　方法： 　　1、 靠墙牵拉肩部。 　　2、 扶桌向下压肩。 　　3、 徒手横向牵拉三角肌外侧和后侧。 　　4、 徒手向后牵引肩部。 　　髋髂部柔韧 　　作用： 　　提高前场蹬跨步的幅度。提高中场防守跨步的转髋幅度。降低以上动作产生的受伤几率。 　　方法： 　　1、 靠墙俯身抱腿，同时牵拉小腿和大腿后侧肌肉。 　　2、 坐地分腿压腿。 　　3、 盘腿转身。 　　4、 叠腿压腿。 　　二、 器械类 　　这里提到的器械不是非常专业的运动器械，而是一些简单器械。 　　1、 上肢力量练习 　　基础力量练习 　　作用： 　　提高手腕、手指力量，使击球的力量更有效。提高腿部的快速用力效果。 　　方法： 　　1、小哑铃(矿泉水瓶装水或沙子)：屈伸腕练习，绕腕练习。不要求大重量，只要比球拍稍重就可以。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。 　　2、跳绳：单摇或双摇。快速跳30至60秒一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。 　　3、跳绳：单摇或双摇。10分钟一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习，以此提高有氧能力。 　　4、哑铃练习适当加大重量，运动速度适当加快;跳绳时，适当增加时间或加快摇绳速度。 　　专项力量练习 　　作用： 　　接近击球动作，提高动作的发力效果。强化动作，使动作更稳定。细化动作环节，使动作用力方式更合理。 　　方法： 　　1、 快速挥拍：加快挥拍速度，使动作更连贯，发力效果加强。20次5组。 　　2、 多次挥拍：正常速度挥拍，次数较多，巩固挥拍动作，200次。　　, 　　3、 挥重拍(有重拍卖，或在断拍上包几层胶条，或套上拍套)：加大挥拍阻力，由慢至快地练习，提高挥拍动作的力量素质，20次3组。 　　4、 小哑铃(矿泉水瓶加水或沙子)：做快速旋转、内旋、外旋动作和模仿挥拍击球动作，20次3组。 　　5、专门的练习器械(如巧发力)：按产品的练习要求完成。 　　2、 柔韧性练习 　　球拍或稍长于球拍的绳或棍子，握住两端，手臂伸直，向后翻。提高肩部的柔韧性。 　　3、 协调性练习 　　绳梯练习(地面画方格也行)：进行快速的各种方向跑动，提高步频，加强脚步的协调。对快速调整步频、步幅以及转动方向有辅助作用。 　　以上都是一些简易的练习方法。训练是一种适应过程，每项练习内容都有作用，但都是建立在长期坚持的基础上。因此，选择几种练习方法后，要坚持一定的时间才能见到效果。

好。根据查询中国新闻网显示。1、青少年体能训练师国际研修班可以丰富青少年儿童体育的内涵，促进青少年儿童体育进一步深入发展，全面提高广大青少年身体素质，促使其养成健康生活方式。2、进一步加强体育运动学校、业余体校、青少年体育俱乐部、体育传统学校等教练员队伍建设。

根据羽毛球运动对力量身体素质的特殊要求，决定了选手的专项力量素质应以发展速度力量和耐力力量素质为主。选手具有一定绝对力量的基础上，重点发展该方面的素质，以保证其在长时间的比赛中能够有完成各种技术动作和正常发挥各种战略战术基础。同时，注意发展快速爆发力量。因此，选手在进行基础力量素质训练的同时，应着重进行一些负荷强度小、速度快、重复次数多的速度力量和耐力力量训练。具体在训练中可采用减重量加次数的练习负荷方法，由基础性的大力量训练逐步转入专项所需要的小负荷爆发速度和耐久力量性训练。 专项力量素质的训练以动力性练习为主。练习过程中，总次数不可太多，但强调单位时间内速度要快，出现单位时间内速度下降，如练习重点是以发展爆发速度力量为主，可以立刻停止或是转换其他内容的练习；如该项练习重点是以发展耐力量为主，则要求选手尽力保持速度，坚持下去。另外在进行专项力量素质练习时，还应该适当的穿插一些跑跳、灵敏、韧性和协调性的训练，对发展速专项力量十分必要。 （一）上肢专项力量练习 1．六项哑铃操练习 (1)哑铃小臂头后举练习； (2)哑铃两臂上下8字绕肩练习； (3)哑铃小臂屈伸练习； (4)哑铃手腕屈伸练习； (5)哑铃体前手腕绕8字练习； (6)哑铃体前小臂挥动8字练习。 以上动作每一动作练1小组，6个动作依次循环完成为1大组，每次练4至6大组或视个人实际情况而定。 2．拉皮筋练习 用一条有一定拉力的粗橡皮筋，将其一头揽牢在固定物上，另一头持拍手以持球拍方式握住，用各种羽毛球击球技术的相似动作进行拉皮筋练习。 (1)肩上小臂屈伸动作练习（类似上手击球动作）。 (2)体侧肩上小臂前后摆动练习。 (3)体前小臂屈伸练习。 (4)体前大臂展收练习。 (5)手腕屈伸练习。 (6)正、反手小臂快速抽击动作挥臂练习。 (7)反手击高球动作挥臂练习。 3．沙瓶或羽网球拍挥拍练习 以废弃塑料饮料瓶装满沙子和小重量哑铃为负荷物或是用羽毛拍和网球拍交替做以下击球相似动作的练习，以发展上肢击球力量。注意握持方式应以实战击球握拍方式相同。 (1)手腕屈伸练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，直臂举至肩上方，小臂和手肘均不移动，仅以手腕快速做前后屈伸练习。注意进行该项练习时，手肘如出现弯屈和移动现象，效果不好。 (2)小臂屈伸练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，屈臂举至肩上方，此时手肘以下的大臂部位固定不动，只是小臂和手腕部分以手肘为轴心，做小臂前后快速屈伸练习。注意当手臂伸至肩上方最高点时，手腕要配合做击球内旋转动动作。 (3)后场击高球或是杀球动作挥拍练习：持拍手手持羽网球拍做高球或是杀球击球动作的挥拍练习。此项练习可以原地击球动作挥拍练习，也可以结合后场起跳的转体击球动作做挥拍练习。但要求有一定数量并规定保持一定的挥拍速度。 (4)体侧正、反手抽球动作挥拍练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，在体则做正、反手抽球击球动作挥拍练习。 (5)小臂前后快速挥臂练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，置于体侧肩以上部位，以肩为轴心，快速做小臂前后摆臂练习。 (6)手指、手腕环绕练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，于体前固定位置，分别以腕或以肘为轴心，用手指或手腕交替做环绕挥动练习。 (7)反手高手击球动作挥拍练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，置于体侧左肩上方，做反手高手击球动作挥拍练习。 4．小实心球投掷练习 面对墙壁或是俩人相距8～10米站立，持拍手持小实心球，以羽毛球后场相似的击球动作投掷小实心球练习，以发展手指、手腕的爆发力量。注意投掷时发力的顺序是上肢通过大臂带动小臂，最后运用手腕、手指的力量将球投出，爆发力越强、距离越远、力量越大为好。 （二）下肢专项力量素质练习 1．沙衣或沙袋负重下肢跳跃力量练习 (1)全蹲向上起跳练习。 (2)双腿收腹跳练习。 (3)单、双脚向前、向后、向左、向右跳跃练习。 (4)单、双脚全力向上纵跳练习。 (5)弓箭步前后交叉腿跳练习。 (6)弓箭步左右两侧并腿转髋跳练习。 (7)单、双脚蹬台阶跳跃练习。 (8)左右转髋跳跃练习。 此项练习如有条件的话，也可以在沙坑里进行，效果很好。 2．跳绳练习 (1)单、双足跳绳练习：依据个人实际情况，练习时间可采用15分钟、20分钟、30分钟或1个小时不等。练习中可适当增加负荷，利用沙衣或沙袋负重跳绳练习，以发展足踝关节的力量。 (2)双足双飞摇跳练习：完成规定次数，相对较长时间的双飞摇跳练习，以发展上肢手腕和下肢的速度力量和耐力力量。练习负荷可采用150次×6组，或是连续完成总数600～800次的双飞摇跳练习。 3．杠铃负重练习。 (1)脚弓蹬跳练习。 (2)左右脚蹬高练习。 (3)交叉弓箭步跳跃练习。 (4)原地左右蹬跨弓步练习。 （三）躯干专项力量练习 1．实心球练习 (1)躯干前后屈仰练习：俩人一组，相互间隔1.5米左右，背对背站立。持实心球做上接下传前屈后仰动作的传接球练习。 (2)左右转体练习：俩人一组，相互间隔0.5米左右，背对背站立。俩人持实心球做相反方向（即一人向左，一人向右）的转体传接球练习。要求转体时双脚不能移动，仅上体快速左右转体，速度越快越好。 (3)抛掷实心球练习：俩人一组，相距10米左右，面对站立。双手或单手做肩上抛掷球练习。要求运用类似鞭打的动作将球抛出抛掷距离越远越好。 2．发展腰部肌肉练习 (1)左右正踢腿练习：练习时注意前踢腿向上踢的快速爆发力，另一支撑腿踝部要配合前踢腿做向上垫踝动作。 (2)左右侧踢腿练习：练习时注意侧踢腿向上踢，髋部同时做侧转体运动。另一支撑腿同样配合侧踢腿向上做垫踝动作。 (3)左右后踢腿练习：后踢腿向后踢的同时，上体做后仰动作。腰部前腑后伸练习：两腿与肩同宽靠肋木站立，一手扶住肋木，持拍手辅助腰部做前腑后伸练习。练习中往后仰时，尽量以持拍手摸足跟部。前腑时，持拍手由后仰向前上方用力，带动腰部以类似后场击球做大弧度的仰挺收腹动作。大力发展腰部力量和韧性。

　　全国人大、全国政协和党代会的职能，宪法、政协章程和党章中分别有表述。　　党代会全称为中国共产党全国代表大会。《中国共产党党章》第十九条规定，党的全国代表大会的职权是：（一）听取和审查中央委员会的报告；（二）听取和审查中央纪律检查委员会的报告；（三）讨论并决定党的重大问题；（四）修改党的章程；（五）选举中央委员会；（六）选举中央纪律检查委员会。　　全国人大全称全国人民代表大会，《中华人民共和国宪法》第六十二条规定，全国人民代表大会行使下列职权：（一）修改宪法（二）监督宪法的实施（三）制定和修改刑事、民事、国家机构的和其他的基本法律（四）选举中华人民共和国主席、副主席（五）根据中华人民共和国主席的提名，决定国务院总理的人选；根据国务院总理的提名，决定国务院副总理、国务委员、各部部长、各委员会主任、审计长、秘书长的人选（六）选举中央军事委员会主席；根据中央军事委员会主席的提名，决定中央军事委员会其他组成人员的人选（七）选举最高人民法院院长（八）选举最高人民检察院检察长（九）审查和批准国民经济和社会发展计划和计划执行情况的报告（十）审查和批准国家的预算和预算执行情况的报告（十一）改变或者撤销全国人民代表大会常务委员会不适当的决定（十二）批准省、自治区和直辖市的建置（十三）决定特别行政区的设立及其制度（十四）决定战争和和平的问题（十五）应当由最高国家权力机关行使的其他职权。　　全国政协全称为中国人民政治协商会议，《中国人民政治协商会议章程》第二条规定：　　中国人民政治协商会议全国委员会和地方委员会的主要职能是政治协商、民主监督、参政议政。　　政治协商是对国家和地方的大政方针以及政治、经济、文化和社会生活中的重要问题在决策之前进行协商和就决策执行过程中的重要问题进行协商。中国人民政治协商会议全国委员会和地方委员会可根据中国共产党、人民代表大会常务委员会、人民政府、民主党派、人民团体的提议，举行有各党派、团体的负责人和各族各界人士的代表参加的会议，进行协商，亦可建议上列单位将有关重要问题提交协商。　　民主监督是对国家宪法、法律和法规的实施，重大方针政策的贯彻执行、国家机关及其工作人员的工作，通过建议和批评进行监督。　　参政议政是对政治、经济、文化和社会生活中的重要问题以及人民群众普遍关心的问题，开展调查研究，反映社情民意，进行协商讨论。通过调研报告、提案、建议案或其他形式，向中国共产党和国家机关提出意见和建议。

　21世纪是全人教育的时代。亚太体智能包含：体智能的领域、幼儿游戏体育、幼儿体智能课程几个方面。要提升孩子的学习能力，开发孩子无限的潜能，必须先训练孩子的体能，以达到激发心智的全面成长。孩子拥有强健体魄，自然体力，精神振奋，专注力提高，学习效果更好！亚太体智能协会着重推广幼儿体智能教育，协会执行长——林永哲教授（台湾），结合30年的幼儿体育教育经验，致力开发幼儿身体潜能，推广幼儿体能游戏，并引进世界各国对儿童体智能的最新教学理念，开发科学适宜的教材及器械，让孩子健康教育更充实，家庭生活更美满，学校学习更快乐，亲子关系更密切。

大学生体能测试的情况及影响学生体能的因素分析论文 　　在平平淡淡的日常中，大家都接触过论文吧，论文是一种综合性的文体，通过论文可直接看出一个人的综合能力和专业基础。那要怎么写好论文呢？以下是我收集整理的大学生体能测试的情况及影响学生体能的因素分析论文，仅供参考，希望能够帮助到大家。 　　前言。 　　从大学生体能健康测试数据来看，学生身体素质和健康状况继续下降，这与高校体育课对开展耐力的项目重视程度不够，同时也与学生对一些传统的发展耐力项目缺乏兴趣有关。所以高校教师要转变思维，深化教学改革，创新体育课内容，要针对学生体质健康存在的问题，重视选择具有一定运动负荷、能有效提高学生身体素质的体育项目，全面提高学生的身体素质，培养学生吃苦耐劳、坚忍不拔的意志品质。 　　1关于大学生体能健康测试。 　　体质是人体的质量，是人体在先天遗传性与后天获得性的基础上，在形态上和类别功能上所表现出来的相对稳定的固有特性，是体现一个国家人口综合实力的重要标志之一，也是国家人力资源的必要保证。大学生是未来祖国建设的主力军，不仅需要扎实的专业基础知识和高尚的道德修养，更需要强健的体魄，这样才能适应竞争日益激烈的社会发展和经济建设的要求。为此，教育部、国家体育总局2004年联合颁布了学生体质测试标准（试行方案），并要求全国高等院校开展在校大学生的体质测试工作。 　　2007年教育部、国家体育总局在大学生体质测试经验积累的基础上，再次联合颁布了国家学生体质测试标准，从国家发展和未来的战略高度强调了在全国范围内全面推进所有在校学生体质测试工作的重要性和必要性，要求在全国大中小学正式展开全面的学生体质测试工作，并重新制定了体质指标体系、数据软件和数据的上报要求，进一步规范了测试工作，提高了测试数据的有效性、可靠性以及客观性。 　　2目前大学生体能健康测试的现状分析。 　　2.1目前高校大学生体能健康测试的现状调查。 　　大学生体能健康测试是学校体育教育的重要组成部分，体能健康测试是学校检验学生体育素质的主要方法之一。同时也可有效的促进学生的身心健康发展，在实际的体育教学中，体能健康测试在每个学期都进行，但是体能健康测试的目的性却没有真正发挥出来。 　　在学校的教学中，对于学生体能健康测试的宣传力度不够，学生并没有真正的认识到体能健康测试的重要性和必要性，教师在课堂上虽然对体能健康测试进行了讲解，强调与学生学位证，毕业证挂钩，但也仅是停留在表面现象。学生对于体能健康测试的关注度、热情度没有被带动起来。高校体育教学中，对于体能健康测试的宣传教育力度不够。学生对于体质测试的理解比较表浅。 　　2.2学校对大学生体能健康测试系统管理分析。 　　在大学生体能健康测试管理方面，学校中的测试管理系统是比较繁琐的，具体管理的过程中较难实施，管理者的态度盲目，大部分管理者在进行体能健康测试的时候并没有真正的掌握体能健康测试的实质，仅仅是以一种盲目应付的态度在进行工作，在测试工作的过程中，管理机制松散，多个部门之间并不能进行有效的沟通，因此，常导致多个执行部门之间的工作不能同时进行，学校管理方面的欠缺，严重影响着学生体能健康测试工作的顺利进行，因此，学校应加强管理方面的工作，逐渐的改变这种目的性不强的问题，最终改善学校体能健康测试管理工作。 　　其次，在学校测试仪器方面，学校在进行体能健康测试的过程中，往往会受到测试仪器的影响，现在，虽然学校对于体能健康测试的重视度有所提高，但是在进行具体的操作的过程中，由于受到测试的器材测试的仪器的落后局面的影响，测试结果有时就会出现不能符合测试要求的局面，多数的检测设备在进行工作的时候，不能将测试的时间进行统一安排，也制约着测试工作的顺利开展。 　　再者，学生的重视度不够。学校在进行检测的时候，往往会出现一系列的不适症状的出现，有的学生在长跑时甚至会出现晕倒、呕吐等严重的问题，体能健康测试不达标的现象更是频发，产生这种现象的主要原因就是学生对于体育锻炼的关注度不够。 　　所以这就要求针对学生的体育锻炼的时间与次数上的问题，学校应在学校体育师资满足要求的前提下，不断的采取有效的措施，引导学生自觉的进行体育锻炼。分析学生不愿意参与体育锻炼的原因，并不是完全是因为学习压力大，而多数的原因还是由于学生自身的惰性，同时在进行锻炼的时候，缺少参与体育锻炼的伙伴，最后，学校在体能健康测试方面也缺乏相应有效的体育政策，因此，学校应明确体育锻炼的必要性与重要性，进而可以让学生自觉进行体育的锻炼。 　　2.3各个年级的学生进行体能健康测试的时间与现实安排冲突. 　　部分学生的学习过程中，还会涉及到参加教学实习与社会实践的工作，因此，学校对于学生统一组织体能健康测试工作存在一定的难度，多数学校在进行体能健康测试，时间通常会安排在学期的前面的阶段，这样就会导致学生的体质状况的反映存在不全面性，体能健康测试仅仅是一种体质状况的反映机制，学生的体质不应仅仅关注体能健康测试的达标情况，更多关注的应该是自身的身体素质状况。 　　3高校体育教学对学生体质状况的分析。 　　3.1体育教学内容中忽略学生身体素质的培养。 　　通过走访的形式对某大学教师体育教学情况进行了调查，调查结果显示，约82%的教师认为自己在教学中安排了身体素质练习内容，但时间安排较少，承认在体育教学过程中不太重视学生身体素质的培养和课余锻炼技能与知识的教育，认为学生的体质养成应该在课下进行，自己应该有正确的认识与行为导向，不能依靠课堂教学。 　　分析原因，首先是与学生的兴趣爱好有关，大部分学生不喜欢进行身体素质练习，学生不喜欢也就导致教师只好改做其他的活动进行。其次是与学生的吃苦耐劳精神有关，有教师直接指出，因为现在学生比较怕吃苦，所以往往在安排枯燥的身体练习时不太配合教师，这也是这项内容难以贯彻的直接原因之一。再者是与教师的教学投入与有关，教师不愿意思考有趣的教学方法与手段也是造成身体素质内容无法贯彻的原因之一。 　　3.2教学评价体系不科学。 　　调查结果显示，约75%的体育教师在对学生进行考核时主要依据学生的体育成绩和平时成绩，而平时成绩又依据出勤率和平时表现，很少有教师把身体素质纳入成绩体系来评定学生的最终成绩，更有部分教师仅仅从体育参与的角度来制定成绩的考核办法，给学生造成了只要来就有成绩的错误思想。 　　4结语。 　　普通高等学校体能健康测试这项工作的开展，体现了国家对于当代大学生身体状况的重视，因此相关管理部门和高校本身一定要做好这项工作，无论是宣传教育环节还是后期的反馈工作，都应当利用有效手段激发大学生自觉投入到身体锻炼中来，从而提高体质健康水平。国家也要根据实际情况适当颁布相关的方针政策，并加大监察力度，使得各大高校能够在强有力的监督之下逐渐形成适合自身发展的体质健康测试体系。 　　【参考文献】 　　[1]黄敏,陈英军,李亚莉.人性化视野下高校体育教学改革的现状与展望[J].体育学刊,2011(5):78-81. 　　[2]陈昌盛,吴家荣.素质教育理念下高校体育教学改革的现状与对策[J].成功(教育),2011(21):14-15. 　　[3]王宁.试论人性化视野下现代体育教学改革[J].学周刊,2014(15):88-89. 　　[4]蔡德亮.人性化视野下高校体育教学改革的现状与展望[J].运动,2014(12):73-74. 　　拓展： 　　大学体育篮球体能训练与教学现状论文 　　摘要 ： 　　目前，人们对身体健康的重要性有了更深的认识。现代社会，大多数人的身体处于亚健康状态，大学为了能向社会输送体能优秀的人才开设了大学体育这一课程。而其中篮球作为大学体育选修课的一种更是深受学生喜爱，而大学开设这一选课也是为了加强学生体能，增强学生的身体素质。 　　关键词 ： 　　大学体育；篮球课；体能训练；教学现状 　　篮球这一体育项目一直深受世界人民喜爱，其不但具有较强的娱乐性，而且能够增强人们的体能水平。学校为加强我国大学生身体素质，将篮球课作为选修课的一种供学生挑选。当然，大学的篮球课在对学生进行训练时存在一些问题，例如：课堂较为单调、学生缺乏积极性等。本文将就大学篮球课体能训练及其教学现状进行分析研究。 　　1、体能训练 　　1.1、体能训练内涵 　　体能是人类身体的一项重要素质，想要完成好工作以及学习任务，必须要有强健的体魄。体能训练意在磨练人的生理以及心理极限，其能够开发人类潜能并增强对人意志的磨练。我国学生身体素质偏差，大学军训时很多学生都会出现体力不支的现象，而大学生作为我国未来的中坚力量其身体素质较差这一现状不禁令人担忧。因此，在大学体育的篮球课中教师需要加强对大学生的体能训练，提高学生身体各项机能，从而让大学生能够从容面对日后学习和工作中的各项挑战。 　　1.2、体能训练注意事项 　　在大学体育篮球课中，体能训练需要注意以下三点：第一，教师对大学生的体能训练必须明确其目的，针对提高学生速度、力量等方面的内容制度具体的训练方案。第二，体能训练必须遵循几点原则，比如以力量和速度训练作为体能训练中的重点内容以及体能训练效率要高的原则。第三，体能训练需要因人而异，根据学生身体素质的差异制度出不同强度不同内容的训练计划。只有做到这些内容，才能使体能训练发挥最大的效果，最终使学生的身体素质及心理素质都能得到提高。 　　2、教学现状 　　2.1、课程设计不科学 　　目前，大学体育篮球课的教学过程中，其模式与内容都比较老，教师在课堂上教授的仅仅是一些简单的篮球技巧和热身训练，而一些专业性的技巧教授以及对抗方面的学习并没有受到教师的重视。教师教授的内容不能引起学生的兴趣，导致学生没有学习的积极性，最终导致教学效果并不理想。 　　2.2、陈旧的教学模式 　　我国近些年来提倡素质教育，但由于实际教学中并没有很好的贯彻这一思想导致教学模式较为陈旧。而大学体育篮球课的授课模式一般都是以教师的示范讲解为主，然后让学生解散自由活动，期末考核多数也仅仅以简单的测试进行考核评价，最终导致大学篮球课没有起到应有的教学效果。 　　2.3、师资力量不充足 　　体育课一直以来都没有受到很高的重视，初中和高中甚至会发生主课占用体育课时间的现象，究其根本是学校思想观念上的错误。体育课的教学地位一直处于最底层，学校在这方面的教学投入有限，导致师资力量严重不足，体育课授课教师素质整体水平偏低，加之硬件基础设施也不够完善，导致教学效果不理想。 　　3、体能训练中的问题 　　3.1、体能训练缺乏针对性 　　我国大学体育课的教学通常都存在体能训练缺乏针对性这一问题。几乎所有的体育选项课都将跑步这一方式作为热身项目，体能测试也多以跑步的形式进行。跑步这种单一的形式显然无法满足所有体育课程的教学要求，篮球课有其本身的特性，对体能的要求也比较高，因此，教师在对学生进行篮球课教学时，其体能训练必须有其针对性，教师应制定符合篮球课具体要求的体能训练方案，这样一来不但能增加学生参与的积极性，同时也能更好的完成教学目标。 　　3.2、模糊的教学目标 　　一直以来，我国高校对体能训练并没有投入过多的关注。学校开设体育课的目的也仅仅是让学生在学习之余得到一定的放松，而对体育课真正的内涵没有一个清楚的认识。因此，体育课及其中的体能训练都没能受到足够的重视，导致体能训练手段比较单一，不能充分发挥体能训练自身优势。教学目标是教师进行教学工作的方向指导，明确的教学目标可以让体能训练达到其应有效果，真正意义上做到提高大学生身体素质。 　　3.3、学生积极性差 　　随着人们生活水平的提高，大学生的意志力与耐力被逐渐消磨，当体育课上教师安排体能训练时，学生往往不愿遵从，教师面对这种情况束手无策，最终导致学生的放任自流。如今我们提倡素质教育，但这并不是让学生完全自由，一些学生由于心智还没有完全成熟，导致其自律性较差，而这时需要教师在一旁加以引导，让学生能够完成体力消耗较大的训练任务。同时，教师也需要改变教学方法，寓教于乐，让学生能够愿意主动训练，最终达到更好的训练效果。 　　3.4、学生身体素质差 　　我国的教育自中学以来，学校大多对体育教学并不重视，学校往往更重视学生文化素质的培养，学生在中学时期身体无法得到很好的锻炼，导致大学生身体素质较差，从而使体能训练工作也不能顺利开展。另外，非体育专业的学生大多对体能训练并不能适应竞技与训练良好，而且学生们的身体素质更是参差不齐，教师需要考虑全体学生的实际情况，因此不得不对体能训练的内容和强度进行调整。 　　3.5、不科学的时间安排 　　大学校方多数重视对学生专业课的培养，因此在课程表的安排上大学体育篮球课所占的时间很少，通常而言由于学生的闲暇时间较少，专业课压力大，校方会根据其他专业课程的安排决定体育篮球课的上课时间，这也导致篮球课的上课时间可能并不适合学生进行体能训练。由此看出校方不科学的课程时间安排导致学生体能训练效果较差。 　　3.6、没有形成训练体系 　　真正有效的体能训练往往有很多方面需要我们注意。首先，教师要制定系统的、科学的体能训练方案，而传统体能训练往往形式单一，既不能调动学生参与的积极性，同时也不能有针对性的对学生的体能进行训练。大学体育篮球课对学生体能方面的要求很多，其体能训练必须满足对速度、力量、柔韧性以及延伸性等多方面的要求，才能提高篮球课的体能训练效果。 　　3.7、场地与设施的限制 　　大学现有的体育训练场地和器材无法满足学生们的需求。近年来由于高校扩招，学生人数增加，导致其与校方的现有硬件设施不能匹配，而体育课也没能得到大学校方更多的重视，因此在这方面人力、物力、财力方面的投入都有所不足，这些都给学生篮球课体能训练方面带来更大的难度。 　　4、优化篮球课体能训练方法 　　4.1、制定合理的体能训练方案 　　想要加强大学生的身体素质，需要教师制定出合理的体能训练方案。教师在设计方案时，必须注意因材施教。每个学生的身体素质都是不同的，我们要根据学生的实际情况进行训练，让每一位学生的身体都能够得到适宜的锻炼。另外，教师对学生进行训练时，可以将训练过程分成几个小模块，这样一来，教师能够更好的把握学生在哪些环节的训练存在不足，并对其弱项进行针对性训练，最后使学生能够合理的"分配训练时间，提升自己的短板。除此之外，饮食计划也是体能训练方案中重要的一环，教师可以在这方面加强对学生的指导，保证学生营养的同时提高其身体素质。 　　4.2、提高教师专业水平 　　教师是学生的引导者，有教师在一旁提供专业性的指导意见比起学生自己盲目练习的训练成效要高很多。第一，教师在篮球课上对学生进行体能训练时要注意将体能训练的重要性和具体内容清楚的传达给学生，这样一来学生对体能训练的意义和方法都有了更深的理解，学生对体能训练的积极性也可以得到提高。第二，大学学校可以聘请更多经验丰富、专业水平过硬的教师加入到本校的教师队伍中，加强学校的师资力量。第三，对于一些专业水平较差的教师学校应组织培训交流会，让教师们可以通过交流丰富自己的课堂内容，提高自己的业务水平。 　　4.3、创新训练方式随着社会的不断发展，没有什么是一成不变的。篮球课的体能训练也是如此。教师需要根据不同时期的不同情况制定符合教学要求的训练方式，同时，在训练方案中加入一些新思路，让体能训练变得更加完善新颖。传统的训练方式可能无法适应新时期的体能训练要求，这时教师必须要根据实际情况做出改变，从而使学生的体能训练达到更好的效果。 　　4.4、训练方式与技巧教师对学生进行体能训练时，一定要使用正确的方法与技巧，这样才能使体能训练达到事半功倍的效果。通常而言，体能训练需要重点训练学生以下几方面的体能：第一，耐力训练。一场篮球比赛往往需要很长时间，想要在篮球比赛中发挥出更好的水平和状态，需要学生有充足的体力进行支撑。同时，学生需要在较短的时间内进行体力恢复，教师们也要注意加强学生在这一方面的能力。第二，速度训练。篮球运动需要学生有较快的反应能力，随时应对赛场上形势的变化，同时也需要增强学生的爆发力，这样学生不仅能看清赛场上局势的变化，同时也能根据具体情形做出身体反应。第三，柔韧性及伸展性训练。篮球这一竞技项目需要很强的技巧，换而言之篮球运动中有很多难度系数较高的专业性动作，这些都要求学生有极佳的柔韧性和伸展性，从而能更好的完成这些动作。体能训练对学生具有深远意义上的影响，其能够使学生释放在学习生活中受到的压力，改善学生情绪；同时能帮助学生提升道德情操，磨练学生的意志；另外其对大学生专业课的学习也有很大帮助，因为体能训练可以提高大脑反应力以及思维活跃度，而且能够提高学生的毅力以及耐力，这样一来，学生能在专业课的学习中保持充足的体力和充沛的精力，并且能够对专业知识更好更快的理解。从这种意义来说，体能训练不但可以增强我国大学生的身体素质，为其日后的发展提供良好的身体基础，还能提高学生智力，让学生更好更快的接受新的知识，由此可见篮球体能训练绝对是一种一举多得的锻炼方式。 　　5、结束语 　　大学体育课中篮球课深受学生们的喜爱，作为一项娱乐性和竞技性兼备的体育项目，它既能使学生在训练中得到乐趣，又能增强大学生的身体素质。因此，大学教师要重视篮球课上学生的体能训练，同时校方也需要加大体能训练场地、设备以及师资力量方面的投入，让学生们进行体能训练时能够在良好的训练环境下进行，同时能够得到更专业的指导。另外，教师也要将体能训练方案设计得更加新颖有趣，最终使学生能够积极的投入到篮球这项运动中。 　　参考文献： 　　[1]王海燕.大学体育篮球选项课中体能训练与教学的现状及对策[J].赤峰学院学报（自然科学版）,2010,26(5). 　　[2]黎振华.大学体育篮球选项课中体能训练的现状及对策[J].科技致富向导,2015(3). 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体育心理学。你说的是体育心理学吧。首先，从内心活动层面来看。如前所述，在长期对体育心理学进行研究的过程当中表明，在进行体育学习的过程当中，学生会将自身置于特定的体育情境状态之下，因而会产生许多错缩复杂与丰富多彩的心理状态，这些产“生的心理状态同体育活动之间具有双重影响性。我们知道，内心活动的关键在于表现一个人的内在与精神修养，也正因为如此，在体育教学过程当中不断提高人们内心活动模式以及需求已然成为了体育教学环节当中非常重要的一环，同时，这也是素质教育得以实施的基础所在。欺，转变学生负面心理特征。当前，我国教育的方向是素质教育，在这种教育模式当中，主要是通过对学生创新能力、全面发展能力的有效遵循，来达到全面提高与开发学生自身潜力的-种新型教育模式。我们知道，在体育教学的过程当中，教学效果好坏与教育质量的高低会对学生运动能力以及身心健康产“生正面影响，与此同时，对学生的学习态度与动力等也会带来一定影响，在这个过程当中，对于学生综合因素也相对更为重视。也正因为如此，必须对体育心理学加以重视，充分遵循学生心理规律与社会发展趋势，最终全面提高学生身心健康与运动技能。体育心理学作为心理学的一个分支，是一门研究人们从事体育活动（包括体育教学活动、课外体育活动和体育竞赛活动）的专门条件下的心理现象及其发生、发展规律的科学。

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儿童体能训练馆应该谨慎投资，不要把钱全部投资在儿童体能训练馆中。前景还是挺不错的。

一、体能课是什么就是体育课。体育课（Gym class）是体育教学的基本组织形式，主要使学生掌握体育与保健基础知识，基本技术、技能，实现学生思想品德教育，提高运动技术水平。目的：锻炼学生身体、增强体质；传授体育的基本知识、技术和技能；对学生进行思想和道德品质的教育。这 3个方面是有机联系的一个整体，必须协调一致，全面贯彻。体育课是通过学生的身心活动，在学习和掌握体育知识、技术和技能的反复练习中，锻炼学生的身体，达到增强体质的目的。二、体能课有跳绳、羽毛球、游戏等。1、体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。2、跳绳的长度要单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。跳绳的姿势特别重要，别以为跳绳不受伤。不要追求高，追求时间久，连续不断的时间和一次总时长。匀速跳跳好了以后再考虑变速跳。3、体能分为健康体适能和竞技体能。一般生活中接触到的是健康体适能，主要是以强身健体、提高运动能力为主。肌肉的生理收缩模式可以简单的分为向心收缩，离心收缩和静力收缩。

特别重要，因为这样的话可以提高运动员成绩，之后也可以提高运动员的体能，在比赛中可以获得特别优秀的名次。

　　众所周知，社会进入了21世纪以来，对人才的渴求达到了一种空前的高度。何谓“人才”？在我看来，就是有着与众不同的之处的人。随着时代的发展，科学文化水平的进步，人们越来越重视到要有一门特长或者是有一种技术的重要性。因此，新时代对人的全面发展便提出了很高的要求。一个有着多种特长或者能力的人，一个全面发展的人，不论走到哪里，都可以成为人群中的焦点，无论在哪里，都受到人们的欢迎。因此，全面发展对我们每个人而言，都是新时代对我们的考验与要求。可是，要如何做到全面发展呢？我们应该从什么地方开始下手呢？　　我的观点是：体育锻炼便是一种有效的手段，那即是说，体育锻炼对人全面发展有着很重要的意义。　　一、 体育锻炼对健康的重要性　　现代社会流行这样的一种健康生活的理念：每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。根据世界卫生组织提出的健康新概念，有学者将健康分成了身体健康、心理健康和道德健康。身体健康是指人在生物学方面的健康，即人体的结构完整和生理功能正常；心理健康是指人的内心世界丰富充实，处世态度和谐安宁，与周围环境保持协调；道德健康就是指既为自己的健康也为他人的健康负责，把个人行为置于社会规范之内。对于体育锻炼对身体健康的重要性我们不言而喻。不同的体育运动可以不同程度的提高我们的身体素质，例如，大球类运动可以锻炼我们的手、脚的运动能力；长跑可以锻炼我们的耐力；乒乓球可以锻炼我们手腕的灵活性；太极拳可以锻炼我们身体的柔韧性等等。所以，体育运动是可以很大程度上的有助于我们的身体健康，也可以说，使身体健康的最主要的方式便是体育锻炼。再来说心里健康，有人会问，体育运动是纯粹的肢体上的运动，对人的心理会产生什么影响呢？其实，体育运动绝对会对人的心理产生很大的影响的。首先，体育运动在很多时候都是有胜负性的，很多人对这个胜负都是很在乎的，这也是体育的一个魅力所在。所以说，正是由于体育存在着这胜负性，便决定了很多人因为这一分两分之间的差距而产生了心理上的影响。赢的一方自然高兴愉快，但也很可能产生骄傲自满的心理；输的一方自然不会高兴，而且很可能回因此产生嫉妒和不服气的情绪。所以，体育运动对人的心理上的影响便不能忽略。但正因为如此，我才说体育运动才会对人的心理健康产生积极的影响。也许这听上去有一些矛盾，但因为事物有着两面性，正因为我们平时进行了正确的持久的体育锻炼，在锻炼的过程中，我们慢慢的体会到体育真正带给我们的东西——体育不是为了争夺名利，而是为了升华自己，让自己更健康。因此，经常进行体育锻炼，对自己的心理健康尤为有益。它会使你淡薄胜负的观念，让你有一个平和的心态来处世为人。还有道德健康，正如我前面所提到的，体育锻炼有助于一个人健康心理状态的形成，所以有了一个良好心态的人，对自己对他人乃至于对整个社会都会抱有一个好的道德准则，如此以来，体育锻炼对一个人的道德健康同样也就产生了积极的影响。综上而言，体育锻炼对于一个人的各种健康都是十分重要的，也正是体育锻炼对人们健康的积极影响，才使得体育对于一个人全面发展的重用产生了最为基础的作用。　　二、体育锻炼对实践能力的重要性　　由于中国的教育体制总是把分数看作第一位，这便使得中国学生的社会实践能力往往比外国学生尤其是西方发达国家的学生弱很多。在西方国家，学校非常注重学生的全面发展，从不同方面来提升他们的实践能力，其中，加强体育锻炼就是一种很主要的方式。有的人可能认为体育只会对人的身体健康起到一定作用。殊不知，体育锻炼在一定程度上对人的社会实践能力的提高有很大的帮助。首先，体育锻炼是主要是身体各个部位的运动，这便是在某种程度上来锻炼你的动手动脚能力。其次，体育锻炼也不是单一的身体的运动，同时也是脑力上的运动。在运动的过程中，锻炼者也要充分运动自己的大脑，想怎样才能使自己的锻炼更科学更健康更能达到自己的目的，所以说有时体育锻炼也是一种智力上的运动。再者，体育锻炼有时也是一种团体性的项目，因为很多体育运动都不是单人性的，是需要一个团队来共同达到锻炼效果的，所以通过这种团队性的体育锻炼，可以培养一个人的团队主义感和合作配合的精神。因此我们可以看出，体育锻炼可以提高自己的实际操作能力、思维运用能力以及团队合作精神。这些都是一个人的社会实践能力所必备的东西，故而我们可以得出体育锻炼可以提高一个人的实践能力的结论。　　三、体育锻炼对美育的重要性　　体育是人体形态美、精神美和运动形式美的综合表现。体育锻炼蕴涵美育因素，人体运动美、形态美体现了自然美与艺术美的有机结合。体育运动不仅使人获得美感，还可深化人的美感。一场国际比赛，在某种程度是代表着一个国家的荣誉，牵动着亿万人的心弦，当我国运动员获胜，国歌声中五星红旗冉冉升起的壮丽情景无不激发人们的爱国主义情怀，将人们带入一种奋发向上的美好境界，促进人的精神内在美。可见，体育运动使外在美与内在美达到和谐的统一。另外，体育具有人与自然浑然一体的特点。大部分体育活动（除了室内运动）都是在优美的自然环境下进行的。此外，各种体育场馆的布置设计，建筑与装饰，既可供人们健身、娱乐、丰富精神文化生活，又具有美化装点城市建设的审美价值。“绿色体育”、“绿色奥运”有利于提高了人们的环保意识，所提倡和采取的一系列环保措施，显示了建立尊重自然环境的生产方式和生活方式，如借助2008年北京奥运的理念，我国许多城市开始重视建设优美绿色生态环境与运动健身功能融为一体的体育休闲公园，为人们提供良好的活动环境。可见，体育锻炼可以加强城市环境建设，美化环境，促进人与自然的和谐。因此，经常地参加体育锻炼，可以在很大程度上提升人们对生活的热爱，对美好事物的追求，在这种良好的氛围的影响下，我们的社会也将变得更为和谐更为友爱。　　四、体育运动对社会适应性的重要性　　现代社会人们工作节奏和生活节奏越来越快，而人与人之间的竞争也越来越激烈，工作和生活中不确定因素也越来越多。这种状况容易造成人际关系紧张，人们往往容易产生嫉妒、敌意、不满、愤闷、颓丧等不良情绪。而体育锻炼作为一种独特的社会活动，是人们以一定的方式结合起来共同进行的，在体育运动中的人际关系和交往折射着社会中的人际交往。共同的活动，人们互相认识、互相了解、产生了情感。一场酣畅的体育锻炼，往往将人从烦恼、紧张、压抑等不良情绪中解脱出来，是亲和、亲情、友情的纽带，是创造健康向上社会氛围的平台，在相互交往中缓解精神压力，实现对自己的精神状态调节。体育还可以培养人们的情感，是增进人们的情感交流，增加相互了解，改善人际关系，促进友谊、增强团结的重要手段。所以，体育运动能增强体质，改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑综合分析能力和社会适应能力。　　所谓一个全面发展的人，即是说要从德、智、体、美各个方面都要做的非常优秀。说的具体点，也就是像我上面说讲的那样，要有良好健康的身体和心理，有能够独当一面的社会实践能力，具备一定的审美能力以及有着良好的社会适应性。咋一听，一个人要具备这么多的优点似乎是一件很困难的事，不过，真的就有一种办法可以很好的同时提高自己的这些方面的能力，那便是体育锻炼。所以，我们应该大力提倡体育锻炼，让人们积极地投身到体育锻炼中来。为了自己的全面发展，体育锻炼不失为一种很好的选择。

因为，只有自己的体能好了，体育才好。锻炼身体可以让你的体质增强，不容易生病。